Áp dụng quy tắc làm tròn để làm tròn lên hoặc làm tròn xuống. Làm theo cách như vậy giúp bạn dễ xác định tỷ lệ phần trăm chiết khấu hơn. Lấy ví dụ, nếu giá ban đầu của một chiếc áo sơ mi là 47,89 đô la, thì sẽ được làm tròn thành 50,00 đô la. Để tính 10% của một mức giá, hãy nhẩm trong đầu mức giá được viết đủ với dấu thập phân. Sau đó tiến dấu thập phân về bên trái một chữ số. Kết quả chính là giá trị tương đương 10%. Lấy ví dụ, để tính 10% của 50 đô la, hãy nghĩ $50=$50,00=$5,00{\displaystyle \$50=\$50,00=\$5,00}. Vậy, 5 là 10% của 50. Để tính số đơn vị chục, chia phần trăm cho 10 sử dụng phép chia thông thường. Không cần để ý số năm ở bước này. Lấy ví dụ, nếu một chiếc áo sơ mi giảm giá 35%, bạn cần xác định có bao nhiêu đơn vị chục trong 35. Do 35÷10=3,5{\displaystyle 35\div 10=3,5}, như vậy có ba lần mười trong 35. Số nhân là số đơn vị chục trong phần trăm giảm giá. Khi đã xác định được 10% của giá là bao nhiêu, xác định giá trị của các tỷ lệ phần trăm lớn hơn bằng cách nhân với số đơn vị chục. Lấy ví dụ, nếu bạn đã tính được 10% của 50 đô la là 5, để xác định 30% của 50 là bao nhiêu, bạn lấy 5 đô la nhân với 3, do có 3 đơn vị chục trong 30: 5×3=15{\displaystyle 5\times 3=15}. Vậy, 30% của 50 đô la là 15 đô la. Bạn cần thực hiện bước này nếu phần trăm chiết khấu kết thúc là 5 chứ không phải 0 (ví dụ, 35% hay 55%). Dễ dàng tính được 5% là bao nhiêu bằng cách chia 10% của giá ban đầu cho 2, vì 5% là một nửa của 10%. Lấy ví dụ, nếu 10% của 50 đô la là 5 đô la, thì 5% của 50 đô la là 2,50 đô la, do 2,50 đô la là một nửa của 5 đô la. Kết quả có được chính là tổng giá trị chiết khấu ước tính của món đồ. Lấy ví dụ, nếu chiếc áo sơ mi giảm 35%, đầu tiên bạn tính được 30% của giá là 15 đô la. Sau đó bạn tính tiếp 5% của giá là 2,50 đô la. Tính tổng của 30% và 5%, bạn có được $15+$2,50=$17,50{\displaystyle \$15+\$2,50=\$17,50}. Vậy mức chiết khấu ước tính của chiếc áo là 17,50 đô la. Bạn có được giá bán sau giảm ước tính. Lấy ví dụ, nếu giá làm tròn của chiếc áo sơ mi là 50 đô la, và bạn tính được mức chiết khấu 35% tương ứng 17,50 đô la, thì $50−$17,50=$32,50{\displaystyle \$50-\$17,50=\$32,50}. Vậy, chiếc áo sơ mi có giá 47,89 đô la sau khi chiết khấu 35% sẽ có giá khoảng 32,50 đô la.

Abstract: Làm tròn giá bán ban đầu về số tròn chục gần nhất. Tính 10 phần trăm của giá đã làm tròn. Xác định số đơn vị chục trong phần trăm giảm giá. Nhân 10% giá đã làm tròn với số nhân. Tính mức 5% của giá làm tròn nếu cần. Thêm phần 5% vào giá trị chiết khấu nếu cần. Lấy giá đã làm tròn trừ đi giá trị chiết khấu.


Ở phần dưới của vòng tròn, vẽ một vòng tròn nhỏ hơn gần giống hình bầu dục.

Abstract: Vẽ một vòng tròn lớn có chữ thập ở trong. Vẽ một hình thoi nằm nghiêng ở mỗi bên của phần đỉnh vòng tròn lớn. Vẽ một hình thuôn chữ nhật hơi vuông góc với vòng tròn lớn. Vẽ thêm bốn chân vào dưới hình thuôn để phác thảo mình ngựa. Vẽ đuôi ở phần sau của ngựa. Vẽ thêm bờm ngựa bằng các đường cong mềm mại. Phác hoạ thêm mắt, mũi và miệng bằng cách tận dụng chữ thập bên trong vòng tròn lớn để vẽ cho cân đối. Vẽ hai đường cong nối với vòng tròn nhỏ để làm cho mũi trông giống như nhô ra. Tô đậm những đường phác thảo thân ngựa và vẽ thêm chi tiết để tạo thành chân ngựa. Xóa những đường nét không cần thiết. Tô màu cho bức tranh.


Nếu bạn vẫn không chắc chắn liệu có phải người đó không muốn nói chuyện với bạn hay không, bạn nên nhớ rằng mỗi người đều sẽ có những ngày tồi tệ. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện bước đầu tiên trong việc hỏi thăm người đó để xác định xem liệu có phải là họ đã gặp phải ngày không vui hay là họ thật sự không muốn trò chuyện với bạn. Bạn nên liên lạc với họ sau một vài ngày. Bằng cách này, họ sẽ có thời gian để đối phó với vấn đề của mình và ngừng cảm thấy bực bội với bạn. Bạn có thể liên lạc với người đó qua tin nhắn, email, mạng xã hội, hoặc gọi điện thoại. Bạn cũng có thể ghé sang văn phòng hoặc lớp học của họ. Hành động này sẽ mở cửa cho cuộc trò chuyện mới mẻ và giúp bạn xác định thái độ của người đó trong việc giao tiếp với bạn. Duy trì sự ngắn gọn và thân thiện cho thông điệp. Bạn nên nhấn mạnh niềm vui mà bạn nhận được từ cuộc gặp gỡ cuối cùng của cả hai. Ví dụ, bạn có thể viết một điều gì đó như "Tôi đã có khoảng thời gian khá vui vẻ với bạn trong suốt cuộc trò chuyện ngày hôm trước. Hy vọng bạn vẫn ổn. Bạn có muốn đi uống cà phê để tán gẫu hay không?". Tránh gửi đi tin nhắn dài dòng hoặc gửi quá nhiều tin cùng một lúc. Câu trả lời mà bạn nhận được cho tin nhắn đơn giản như thế này sẽ cho bạn biết rất nhiều điều về thái độ của người đó. Bạn nên quan sát cách hồi đáp của người đó và khoảng thời gian mà họ dành để đọc và trả lời tin nhắn. Từ đó, bạn sẽ có thể xác định thời điểm khi người đó không muốn trò chuyện với bạn. Chú ý đến thời điểm và lời phản hồi của người đó. Nếu họ chỉ trả lời một cách ngắn gọn như "xin lỗi, tôi không thể gặp bạn", có cơ hội là họ không muốn giao tiếp với bạn. Nếu lời phản hồi thân thiện và nhiệt tình hơn, có thể người đó đã có một ngày tồi tệ trong lần cuối cùng mà cả hai gặp nhau. Bạn nên nhìn nhận sự do dự trong lời hồi đáp như là dấu hiệu cho thấy người đó không muốn nói chuyện với bạn. Tránh gửi thêm tin nhắn hỏi thăm để không khiến người đó khó chịu – và từ đó, có thể đem lại sự buồn bực cho bạn. Nếu sự hồi đáp một cách hờ hững hoặc hành động thiếu liên lạc của người nào đó khiến bạn nhận ra rằng họ không muốn trò chuyện với bạn, bạn nên tránh xa họ. Tình trạng này không chỉ khiến bạn và người đó buồn lòng, mà còn có thể để lại hậu quả khác như hình thành danh tiếng xấu. Tránh gửi thêm nhiều tin nhắn khác, ngừng kết bạn (unfriend) hoặc ngừng theo dõi (unfollow) họ trên mạng xã hội. Hành động này sẽ cho thấy bạn hiểu rõ rằng người đó không muốn nói chuyện với bạn. Cho phép người đó liên lạc với bạn nếu muốn và quyết định về cách hồi đáp của bản thân. Có lẽ bạn sẽ muốn cân nhắc cung cấp cho người đó thêm cơ hội. Tử tế với người khác sẽ không gây hại gì cho bạn, ngay cả khi họ không thường đối xử tốt với bạn.

Abstract: Bạn nên nhớ rằng bất kỳ người nào cũng sẽ gặp phải những ngày không vui. Gửi đi thông điệp thân thiện. Xác định thái độ của người đó. Giữ khoảng cách.


Cảm giác căng thẳng có thể khiến bạn tìm đến với đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, kiểm soát tốt căng thẳng đồng nghĩa với việc cung cấp cho cơ thể loại thực phẩm phù hợp. Hãy bỏ qua các đồ ăn nhẹ có đường và tận hưởng một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc, và bơ sữa ít béo. Tập thể dục làm giảm huyết áp, kiểm soát căng thẳng, giải phóng hóc môn như serotonin giúp bạn giữ được vẻ ngoài khỏe mạnh. Thực hiện các bài tập aerobic (gồm có: đi xe đạp, chạy bộ, đi bộ, v.v.) kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh để đạt được sức khỏe tối ưu. Caffeine có thể giúp bạn tập trung, nhưng có lẽ sẽ làm bạn trở nên quá khích. Rượu có thể làm giảm sự lo lắng phần nào, nhưng kỳ thực nó sẽ khiến cơ thể bạn căng thẳng nhiều hơn sau khi uống 1 hoặc 2 ly. Sở thích là một điều tuyệt vời giúp bạn sao lãng khỏi căng thẳng, đem lại một điều gì đó để mong chờ, và tạo sự kết nối với những sở thích khác. Nếu đang gặp rắc rối về tài chính, bạn thậm chí có thể tận dụng sở thích để kiếm tiền. Suy nghĩ về một số điều bạn đã từng hoặc đang muốn làm. Chắc chắn rằng nó sẽ làm giảm căng thẳng chứ không phải góp phần làm gia tăng căng thẳng. Thêm vào đó, đảm bảo rằng bạn sẽ tham gia thực hiện sở thích này thường xuyên. Gợi ý về sở thích bao gồm viết lách, vẽ tranh, chơi một nhạc cụ, làm tình nguyện viên, làm vườn, và chơi thể thao.

Abstract: Có chế độ ăn uống lành mạnh. Lên lịch ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Đừng uống quá nhiều chất chứa caffeine hoặc rượu. Có một sở thích.


Bạn có thể bắt đầu một cuộc nói chuyện bằng chủ đề bạn chắc chắn hai người có điểm chung: trường học hoặc công việc (phụ thuộc vào việc hai người biết nhau như thế nào). "Cậu có học môn Toán cô Minh dạy không? Tớ đang thử tìm hiểu để có thể học vào kỳ tới." "Em có nghe tin họ sẽ tái thiết lại phòng nghỉ không? Anh đang mong sẽ có TV mới. Còn em thì sao?" Bạn cũng có thể bình luận về những sự kiện xảy ra gần đó, khi hai người đứng cạnh nhau. Chỉ không phê bình hay lăng mạ người khác (vì sẽ để lại cho người kia ấn tượng xấu về bạn là người như thế nào). "Em nhìn thấy không? Anh mong sẽ có nhiều người cẩn trọng như thế. Thật vui khi nhìn thấy cảnh đó". "Cách anh ta nói chuyện với cô ấy thật đáng xấu hổ. Cô ấy đáng được tôn trọng hơn. Cô ấy đã làm việc rất chăm chỉ". Bình luận về đồ họ mặc, đặt câu hỏi về xuất xứ hoặc câu chuyện của nó. Cố gắng để ý đến những gì họ thể hiện niềm tự hào một cách rõ ràng, như chiếc cặp băng đô, một đôi giày đẹp, hoặc chiếc áo thun có logo. "Chiếc áo có hình Burning Man này đẹp quá. Cậu đã tham dự bao giờ chưa? Tớ luôn muốn đến đó". "Nút áo Sweet Adventure Time này. Cậu thích nhân vật nào trong đó?" Đặt câu hỏi cho họ vấn đề bạn nghĩ họ có thể biết. Đây là cách rất tuyệt để tạo cơ hội nói chuyện, nhưng chủ đề thường phải thay đổi khá nhanh nếu bạn muốn cuộc nói chuyện có thể tiếp tục. "Cậu có biết tòa nhà Lotte ở đâu không?" "Cậu có biết cách mở cái này không? Tớ đang cố mở nhưng không biết có phải do tớ ngốc quá không hay tay tớ yếu nữa". Nhờ đối phương giúp đỡ một việc rất nhỏ gì đó, không cần tốn đến một phút của họ. Mọi người thích cảm thấy mình hữu ích và sẽ cho bạn cơ hội bắt chuyện trong khi họ có cảm giác tích cực. "Em đang nghĩ không biết anh có thể lấy giúp em món đồ kia trên giá kia không? Mấy cái ghế này nhìn không an toàn lắm nên em không dám đứng lên". "Em giúp anh giữ cốc cà phê này một giây để anh dọn đồ nhé? Anh không muốn làm đổ cà phê". Hỏi lý do hoặc cảm giác khi họ ở một địa điểm cụ thể. Ví dụ, nếu bạn đang ở một bữa tiệc, hỏi họ xem họ quen biết với chủ nhà như thế nào. Nếu bạn ở trường và đang đi chơi cùng với lớp hoặc bạn bè, bạn có thể hỏi họ có sống ở khu này không. Bạn có thể kể về những gì đang xảy ra đã được đưa tin, tin trong nước hoặc ở khu vực bạn sống. Đây là cách đưa đến những chủ đề nghiêm túc hơn nếu bạn thực sự muốn quen biết với đối phương. "Em có nghe về cuộc biểu tình cuối tuần này không? Anh đang định sẽ tham gia đấy". "Em có nghe nói đến chuyện thành phố đang có kế hoạch chia con đường cao tốc ra không? Giao thông lúc ấy sẽ thành thảm họa chết người mất". Bình luận hoặc nói về bộ phim hay chương trình truyền hình gần đây, nội dung bạn cực yêu thích hoặc nội dung bạn chưa xem bao giờ. Ghi nhận ý kiến của họ và coi đó là lý do để nói chuyện nhiều hơn. Thậm chí nếu họ chưa xem thì bạn cũng có thể chuyển cuộc nói chuyện thành một chủ đề tuyệt vời khác. "Anh đã đi xem phần mới của phim Người Nhện chưa? Em đang tìm hiểu xem có đáng xem không". "Ôi, hãy nói là anh cũng xem phim Trò chơi Vương quyền đi mà, em đang cần người để phấn khích cùng! Anh không xem hả? Anh nên xem đi... hay cực kỳ!", v.v. Một lời khen cho điểm tốt đẹp của đối phương là cách tuyệt vời để bắt đầu cuộc trò chuyện. Bạn nên cố gắng khen ngợi họ về điểm gì đó họ có thể kiểm soát được, như cách lựa chọn quần áo hoặc món đồ gì đó họ đã hoàn thành hoặc làm ra, thay vì khen ngợi về đặc điểm nằm ngoài tầm kiểm soát của họ như mái tóc hay đôi mắt. Khen ngợi mái tóc hay đôi mắt là lời khen có thể dành cho bất cứ ai chứ không đặc biệt gì riêng ở họ. Bạn nên kể với đối phương rằng bạn muốn nói chuyện với họ vì nhìn họ rất thú vị hay vui nhộn và bạn muốn làm quen. Rất nhiều người sẽ đánh giá cao sự thành thật, đặc biệt là những người có sức quyến rũ và đã có nhiều người khác từng cố gắng gạ gẫm hoặc làm duyên để nói chuyện với họ.

Abstract: Nên nói về những gì xảy ra ở trường hoặc trong công việc. Bình luận về những gì xảy ra quanh bạn. Bình luận về đối phương. Đặt câu hỏi. Nhờ giúp đỡ. Hỏi về quá khứ của họ. Nói về một sự kiện gần đây. Nói về một bộ phim hoặc chương trình truyền hình. Khen ngợi họ! Thành thật.


Nếu bạn đang dùng dòng Samsung Galaxy S4, Note 3 hoặc mới hơn, bàn phím của thiết bị có tích hợp sẵn emoji. Trên dòng S4 và S5, bạn dùng nút Gear. Còn trên dòng S6, bạn dùng nút Microphone. Người dùng dòng S7 có thể chạm vào nút ☺ (mặt cười) trên bàn phím để mở lựa chọn emoji. Thao tác này sẽ bật bàn phím sang lựa chọn nhập emoji. Hầu hết các thể loại đều có nhiều trang emoji. Thao tác này tắt bàn phím emoji để trở lại bàn phím thông thường.

Abstract: Mở ứng dụng có sử dụng bàn phím. Ấn và giữ nút Gear (Bánh răng) hoặc Microphone bên trái phím Dấu cách của bàn phím. Chạm vào nút ☺ trong trình đơn đang hiển thị. Chạm vào các thể loại ở bên dưới bàn phím để xem các loại emoji khác nhau. Vuốt sang trái và sang phải để thay đổi trang. Chạm vào một emoji để chèn vào văn bản của bạn. Chạm vào ABC để trở lại với bàn phím chữ.


. Trước khi có thể trở thành công dân nhập tịch, bạn cần phải là thường trú nhân hợp pháp, tức là được cấp "thẻ xanh". Bạn có thể được cấp thẻ xanh theo các cách sau: Cấp thẻ xanh cho thành viên gia đình. Người thân của bạn ở Hoa Kỳ có thể bảo trợ cho bạn. Nếu bạn có các thành viên gia đình là công dân Hoa Kỳ thì họ có thể bảo trợ cho vợ/chồng, con chưa lập gia đình dưới 21 tuổi và cha mẹ. Ngoài ra, họ cũng có thể bảo trợ cho anh chị em ruột, con cái đã lập gia đình và chưa lập gia đình trên 21 tuổi. Thẻ xanh theo diện việc làm. Nếu được mời làm việc vĩnh viễn tại Mỹ thì bạn có đủ điều kiện để xin thẻ xanh. Người có khả năng đặc biệt có thể tự kiến nghị và không cần sự bảo trợ của chủ doanh nghiệp. Thẻ xanh cho trường hợp tị nạn hoặc xin tị nạn. Người tị nạn và người xin tị nạn tại Hoa Kỳ trong một năm có thể xin thẻ xanh. Bạn cần phải sống ở Hoa Kỳ trong một thời gian nhất định trước khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. Kiểm tra xem bạn có đáp ứng điều kiện dưới đây hay không: Phải được nhập cảnh hợp pháp vào Hoa Kỳ Phải chứng minh được bạn cư trú ở Hoa Kỳ liên tục ít nhất trong năm năm trước khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. Ví dụ: nếu bạn muốn nộp đơn xin nhập quốc tịch tháng 1 năm 2018, bạn phải là thường trú nhân từ tháng 1 năm 2013. Phải hiện diện thực tế ở Hoa Kỳ trong ít nhất ba mươi tháng trong suốt năm năm đó. Phải chứng minh được bạn đã sống ít nhất 3 tháng tại tiểu bang hoặc đặc khu Sở di trú USCIS nơi bạn nộp đơn. Bạn cũng phải đáp ứng các yêu cầu cá nhân nhất định sau: Phải ít nhất 18 tuổi khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. Có thể nói, viết và đọc tiếng Anh. Bạn sẽ phải vượt qua kỳ thi để chứng minh trình độ ngôn ngữ. Phải là người có phẩm chất đạo đức tốt. Về cơ bản, điều này đồng nghĩa với việc bạn là thành viên bình thường của xã hội, là người có làm việc, trả thuế và không vi phạm luật pháp. > Tải Mẫu đơn N-400, Đơn xin Nhập Tịch, và đánh máy thông tin yêu cầu hoặc viết sạch sẽ bằng mực đen. Trước khi điền vào đơn, bạn nên tải và đọc kỹ hướng dẫn. Bạn cũng cần phải nộp các tài liệu kèm theo đơn xin nhập quốc tịch. Đọc kỹ hướng dẫn để biết cần nộp thêm giấy tờ gì. Ví dụ, bạn phải nộp kèm bản sao thẻ thường trú của bạn. Tính đến tháng 6 năm 2017, lệ phí nộp đơn là 640 USD. Bạn cũng cần phải trả phí dịch vụ sinh trắc học là 85 USD. Bạn có thể dùng séc hoặc phiếu tiền mặt để thanh toán cho "Bộ An ninh Nội địa Hoa Kỳ". Không dùng hình thức thanh toán khác. Gọi số 1-800-375-5283 để được tư vấn nơi nộp đơn. Hầu hết các ứng viên đều cần phải cung cấp dấu vân tay, hình ảnh và chữ ký. USCIS sẽ thông báo cho bạn nếu bạn cần. Họ sẽ gửi cho bạn thông báo ngày giờ và địa điểm cuộc hẹn. Dấu vân tay của bạn sẽ được gửi đến Cục Điều Tra Liên Bang (FBI) để kiểm tra lý lịch hình sự. Nhớ lấy sách hướng dẫn để chuẩn bị cho bài kiểm tra tiếng Anh và giáo dục công dân. Bạn sẽ tham dự phỏng vấn, nhân viên USCIS sẽ hỏi bạn về lý lịch và đơn xin nhập tịch của bạn. Bạn cũng sẽ tham gia kiểm tra tiếng Anh và giáo dục công dân khi phỏng vấn. Bạn nên chuẩn bị bài kiểm tra cẩn thận. Xem xét tham dự lớp học tiếng Anh hoặc giáo dục công dân để chuẩn bị cho kỳ thi. Để tìm lớp học gần nhất, bạn có thể truy cập vào trang web này: https://my.uscis.gov/findaclass. Bạn cũng có thể tìm và luyện tập bài kiểm tra giáo dục công dân trên mạng. Bạn sẽ nhận được thông báo cho biết ngày và giờ phỏng vấn. Trong buổi phỏng vấn, bạn sẽ thi cả tiếng Anh và Quốc tịch. Nếu trong khi phỏng vấn bạn nói tiếng Anh tốt thì bạn có thể không cần thi tiếng Anh. Thu thập tài liệu yêu cầu trước thời hạn. Danh sách tài liệu yêu cầu sẽ được gửi cho bạn (Mẫu 477). Bước cuối cùng là Tuyên thệ trung thành. Bạn sẽ nhận được Mẫu 455 cho biết nơi và thời điểm tuyên thệ. Bạn phải trả lời các câu hỏi ở mặt sau của mẫu này và sẽ có viên chức giúp bạn kiểm tra lại khi tham dự lễ nhập tịch. Sau khi kết thúc buổi lễ, bạn sẽ nhận được giấy xác nhận nhập tịch.

Abstract: Lấy thẻ xanh Đáp ứng yêu cầu về nơi cư trú. Đáp ứng yêu cầu cá nhân. Nộp đơn xin nhập quốc tịch. Lấy sinh trắc học. Chuẩn bị cho bài kiểm tra. Tham gia phỏng vấn. Tuyên thệ.


Bước đầu tiên để kiểm soát cảm xúc là nhận ra khi bạn mất kiểm soát. Hãy hỏi bản thân cảm thấy thế nào về mặt thể chất và tinh thần, sau đó tìm cách nhận diện cảm xúc tại thời điểm đó. Để nắm giữ cảm xúc khi mọi thứ bắt đầu sôi sục, bạn cần sự tập trung, ý thức và suy nghĩ sáng suốt; việc nhận diện sẽ đưa bạn trở về với trạng thái bình tâm ở thực tại. Cơ thể của bạn sẽ có một số phản ứng tim đập nhanh, căng cơ và thở gấp hoặc thở nông. Về mặt tinh thần, bạn sẽ bắt đầu mất tập trung, cảm thấy lo lắng, sợ hãi hay choáng ngợp, hoặc cảm thấy như bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của mình. Hãy bình tĩnh và chỉ tập trung vào một phản ứng của cơ thể tại mỗi thời điểm. Ví dụ, nếu đột nhiên cảm thấy lo lắng, bạn cần chú ý đến cảm xúc đó trong cơ thể: "Tim tôi đang đập rất nhanh. Tay tôi đang đổ mồ hôi". Bạn cần nhận diện và chấp nhận cảm xúc đó thay vì phán xét những gì đang diễn ra. để giữ bình tĩnh. Khi cảm xúc của bạn bắt đầu vượt quá tầm kiểm soát, hơi thở của bạn cũng sẽ loạn nhịp, khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Hãy chấm dứt vòng xoáy cảm xúc này khi nó đang diễn ra bằng cách hít thở sâu để giữ cho tâm trí và cơ thể tĩnh lặng. Nếu có thể, bạn thử phương pháp hít thở sâu có chủ đích để đạt được giải pháp hiệu quả nhất. Để thử phương pháp này, trước tiên bạn đặt một tay lên ngực và đặt tay còn lại ở vùng bụng. Tiếp theo, bạn vừa hít thật chậm và thật sâu bằng mũi vừa đếm đến 4. Hãy cảm nhận cảm giác phồng lên ở lồng ngực và bụng khi bạn hít vào. Giữ hơi thở khoảng 1 hoặc 2 giây, sau đó chầm chậm thở ra bằng miệng. Cố gắng hít thở sâu 6-10 lần mỗi phút. Nếu cảm thấy khó khi vừa hít vào vừa đếm đến 4, bạn có thể bắt đầu bằng việc đếm đến 2 và tăng dần trong quá trình tập luyện. Cố gắng hít thở càng sâu càng tốt. Việc mất kiểm soát về mặt cảm xúc thường khiến bạn đánh rơi nhận thức về bản thân và thực tại; bạn bị cuốn vào cảm xúc và mất ý thức về những gì đang diễn ra. Để đối mặt với việc này, bạn cần hướng bản thân chú ý vào những thứ ở xung quanh hoặc cảm giác mà cơ thể đang trải qua. Bài tập giữ sự bình tĩnh sử dụng hầu hết hoặc toàn bộ 5 giác quan để giúp bạn trở về với thực tại. Việc nói to rất quan trọng vì đây là cách giúp bạn hướng tâm trí ra khỏi cảm xúc. Trở về với cơ thể và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại là cách giúp bạn bình tĩnh và dừng vòng xoáy cảm xúc. Ví dụ, bạn ngắm nhìn xung quanh và nói to những gì bạn thấy. Lắng nghe âm thanh và miêu tả âm thanh đó. Chú ý các loại mùi tại đó và thử xem bạn có thể nếm được mùi vị nào trên lưỡi hay không. Bạn có thể nói "Thảm và tường có tông màu xanh dương khác nhau, hình vẽ trên tường trông trừu tượng với màu xanh dương, đỏ, xám và trắng. Tôi có thể ngửi thấy mùi cà phê tỏa ra từ phòng nghỉ cùng với mùi của các tập hồ sơ cũ". Chú ý cảm xúc của bạn khi ngồi trên ghế với cốc cà phê trong tay. Bạn cảm thấy thế nào về trang phục của mình, cơ bắp có bị đau hoặc căng không? Bạn có thể tập trung vào những thứ đơn giản như bàn tay đang đặt trên đùi. Pha một cốc trà nóng và tập trung vào cảm giác khi bạn uống trà vào thời điểm đó. Cốc trà khiến bạn cảm thấy thế nào? Cốc trà có mùi và vị ra sao? Hãy miêu tả một cách rõ ràng. Miêu tả cụ thể bức tranh mà bạn thấy, liệt kê càng nhiều chi tiết càng tốt. Đem theo tinh dầu để ngửi khi bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy tập trung vào tinh dầu và miêu tả chi tiết cảm nhận của bạn về tinh dầu. Hãy dành thời gian quan sát toàn bộ cơ thể để biết bạn đang căng thẳng ở đâu, rồi buộc bản thân thả lỏng phần đó. Mở lòng bàn tay, thả lỏng vai và buông lỏng sự căng cứng ở chân. Xoay cổ và lắc các ngón tay. Việc thả lỏng cơ thể rất hiệu quả trong việc xoa dịu tâm trí. Nếu gặp khó khăn trong việc thả lỏng cơ thể, bạn thử phương pháp thư giãn cơ bắp liên tục (Progressive Muscle Relaxation, gọi tắt là PMR). Bạn sẽ căng và thả lỏng các nhóm cơ một cách hệ thống, bắt đầu từ ngón chân và hướng dần lên trên. Việc áp dụng phương pháp như vậy rất hữu ích khi bạn không thể tập trung vào việc nhận diện vùng căng thẳng. Hãy chọn một nơi, thực tế hay tưởng tượng đều được, mà bạn cảm thấy thanh bình và yên ả. Nhắm mắt lại và tưởng tượng về nơi đó với càng nhiều chi tiết càng tốt trong khi bạn hít thở sâu và đều. Thả lỏng cơ thể và để sự bình yên của nơi an toàn mà bạn đang nghĩ đến làm cho suy nghĩ và cảm xúc của bạn lắng xuống. Nơi an toàn của bạn có thể là bãi biển, spa, đền chùa hoặc phòng ngủ của bạn - bất kỳ nơi nào giúp bạn cảm thấy an toàn và thư giãn. Hãy nghĩ về âm thanh mà bạn nghe được, những thứ bạn thấy và kể cả mùi vị lẫn kết cấu. Nếu không thể nhắm mắt hoặc hình dung rõ rệt về nơi an toàn của mình, bạn thử liên tưởng nhanh. Gợi nhắc bản thân về cảm giác bình yên, cân bằng và hít thở sâu vài lần một cách bình thản. Nếu cảm xúc tiêu cực xuất hiện trong quá trình hình dung, bạn xem cảm xúc đó là một vật thể mà mình có thể di dời khỏi nơi an toàn. Ví dụ như sự căng thẳng là viên sỏi mà bạn có thể ném đi và tưởng tượng sự căng thẳng rời khỏi cơ thể khi bạn ném viên sỏi. Thêm vào đó những kỷ niệm vui như ảnh và vật lưu niệm như vé xem buổi hòa nhạc yêu thích của bạn. In những lời trích dẫn truyền cảm hứng mà bạn thích để thêm vào sách hoặc hộp. Thêm danh sách lời cảm ơn hoặc nhật ký cùng những món đồ đem đến cho bạn cảm giác thoải mái. Ví dụ, hộp có thể chứa những quyển sách hài hước, vài viên kẹo, một chiếc cốc xinh xắn và một hộp trà. Hãy xem sách hoặc hộp khi những cảm xúc tiêu cực xuất hiện. Bạn cũng có thể tạo sách phiên bản số với ảnh, ảnh châm biếm, trích dẫn truyền cảm hứng, ảnh động,… giúp bạn bản cảm thấy thoải mái hơn.

Abstract: Chú ý mỗi khi bạn cảm thấy cảm xúc vượt khỏi tầm kiểm soát của mình. Hít thở sâu Tập trung vào cảm giác của cơ thể để giúp bạn cân bằng tâm trí. Thả lỏng cơ bắp để xoa dịu căng thẳng về thể chất và tinh thần. Hình dung bạn đang ở một nơi an toàn và bình yên. Tạo "Sách hạnh phúc" hoặc "Hộp niềm vui" của riêng bạn.


Cho rau củ, tỏi, lá nguyệt quế, cỏ xạ hương và nước dùng gà vào nồi nấu chậm. Khuấy hỗn hợp cho đến khi mọi nguyên liệu được trộn đều. Rót dầu ô liu vào chảo và đun trên lửa to vừa. Đun nóng cho đến khi dầu bắt đầu bốc khói. Đừng đun quá lửa kẻo dầu bị cháy. Xát muối tiêu lên khắp bề mặt chân cừu và bỏ vào dầu nóng. Áp chảo tất cả các mặt của từng chiếc chân cừu trong khoảng 4 phút cho mỗi mặt. Đừng để chân cừu chín hẳn; bạn chỉ nên áp chảo vừa đủ để chân cừu sém vàng và tạo hương vị thơm ngon. Đặt chân cừu vào nồi (đầu xương hướng lên trên) cùng với rau củ, thảo mộc và nước dùng. Để lại phần nước thịt trong chảo. Bạn đừng bỏ phí nước thịt. Rót một cốc rượu vang vào chảo nóng và đun sôi liu riu. Dùng thìa gỗ hoặc phới cạo phần sém vàng dưới đáy chảo. Rót rượu vang vào nồi nấu chậm sau khi đun nhỏ lửa trong một phút. Đun lửa to trong 6 tiếng tùy theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Khi món ăn hoàn tất, thịt chân cừu phải rời ra dễ dàng khi bạn chọc dĩa vào thịt. Đặt mỗi chân cừu vào một đĩa và rưới lên mỗi đĩa một thìa to rau củ và sốt rượu vang. Dọn kèm với khoai tây, rau củ hoặc cơm.

Abstract: Cho rau củ, thảo mộc và nước thịt vào nồi nấu chậm. Đun nóng dầu. Áp chảo chân cừu. Cho chân cừu vào nồi nấu chậm. Rót rượu vang vào nước thịt. Đậy nắp nồi và đun. Dọn món.


Những triệu chứng cảm cúm thông thường có thê được điều trị một cách hiệu quả với thuốc bán ở nhà thuốc địa phương. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về loại thuốc phù hợp với bạn nếu như bạn có vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, gan, thận không được tốt, đang dùng thuốc khác hoặc có thai. Những cơn đau và nhức mỏi do cảm cúm có thể được chữa khỏi bằng thuốc chống viêm không steriod như ibuprofen và aspirin. Hãy đọc kĩ hướng dẫn trước khi sử dụng. Trẻ em dưới 18 tuổi không nên dùng aspirin. Dùng thuốc kháng histamin và thuốc thông mũi để điều trị tắc nghẽn đường hô hấp. Thuốc long đàm và thuốc ho có thể giảm thiểu những cơn ho. Nếu bạn ho khan thì nên dùng thuốc trị ho có thành phần dextromethorphan là tốt nhất. Tuy nhiên, nếu ho kèm theo đờm thì thuốc có guaifenesin sẽ là lựa chọn tốt hơn. Hãy cẩn thận để tránh dùng acetaminophen quá liều. Nhiều loại thuốc khác cũng có thể chứa các thành phần hoạt tính tương tự, vì vậy hãy đọc nhãn cẩn thận. Thực hiện theo hướng dẫn sử dụng thuốc trên bao bì và không nên vượt quá liều khuyến cáo. Sử dụng thuốc acetaminophen hoặc ibuprofen dành cho trẻ em. Thực hiện theo các hướng dẫn trên bao bì để áp dụng liều lượng chính xác. Bạn cũng có thể luân phiên giữa thuốc acetaminophen và ibuprofen nếu cơn sốt của con bạn không thuyên giảm khi chỉ uống một loại thuốc, tuy nhiên hãy đảm bảo rằng bạn luôn theo dõi con khi cho bé uống bất cứ thuốc nào. Không nên cho trẻ em đang nôn mửa và bị mất nước sử dụng ibuprofen.  Đừng bao giờ cho trẻ em dưới 18 tuổi dùng thuốc aspirin. Nó làm tăng nguy cơ mắc hội chứng Reye (một bệnh lí hiếm gặp về não và gan). Nếu bạn quyết định đi bác sĩ để trị bệnh, tùy thuộc vào tình trạng bạn có thể được kê toa một trong những loại thuốc sau đây. Chúng giúp giảm các triệu chứng và rút ngắn thời gian bệnh nếu uống trong vòng 2 ngày: Oseltamivir (Tamiflu) dạng viên uống. Tamiflu có thể dùng được cho trẻ em dưới 1 tuổi. Zanamivir (Relenza) dạng hít. Trẻ em từ 7 tuổi trở lên có thể sử dụng thuốc này. Chống chỉ định với những người mắc bệnh hen suyển hay có vấn đề về phổi. Peramivir (Rapivab) có dạng tiêm. Người từ 18 tuổi trở lên có thể sử dụng được. Amantadine (Symmetrel) và rimantadine (Flumadine) được dùng để điều trị cúm A, nhưng đối với một số loại cúm (bao gồm cả H1N1) những thuốc này vẫn có tác dụng tuy không thường được kê toa. Cảm cúm là một bệnh do vi-rút. Nếu cần thiết thì bác sĩ sẽ kê toa cho bạn thuốc chống vi-rút như Tamiflu. Không nên sử dụng kháng sinh để điều trị cảm cúm. Cũng có trường hợp bạn bị nhiễm cả vi khuẩn và vi-rút cúm, khi ấy bác sĩ có thể cho bạn uống thêm một loại kháng sinh. Hãy dùng thuốc đúng theo chỉ định. Lạm dụng kháng sinh sẽ làm cho vi khuẩn trở nên kháng thuốc, gây khó khăn trong việc điều trị. Không bao giờ dùng kháng sinh nếu như bạn không được kê toa.

Abstract: Mua thuốc không cần theo toa để điều trị. Cho trẻ dùng thuốc với liều lượng chính xác. Dùng thuốc theo toa. Bạn cần hiểu rằng thuốc kháng sinh không phải dùng để trị cúm.


Một nguyên nhân gây đốm xuất huyết đó là tình trạng gắng sức kéo dài. Ví dụ, cơn ho kéo dài hay một trận khóc dữ dội có thể dẫn đến đốm xuất huyết. Đốm xuất huyết cũng có thể xuất hiện khi bạn nôn mửa hoặc gắng sức khi nâng tạ. Đây cũng là triệu chứng thông thường sau khi sinh. Một số thuốc chữa bệnh có thể là nguyên nhân gây đốm xuất huyết. Ví dụ, thuốc chống đông máu như Warfarin và Heparin có thể gây đốm xuất huyết. Tương tự, các thuốc thuộc nhóm naproxen như Aleve, Anaprox và Naprosyn cũng có thể gây đốm xuất huyết. Một vài thuốc khác có thể gây đốm xuất huyết bao gồm Quinine, Penicillin, Nitrofurantoin, Carbamazepine, Desipramine, Indomethacin và Atropine. Nếu cho rằng một trong các thuốc chữa bệnh là nguyên nhân gây đốm xuất huyết thì bạn nên trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ có thể đánh giá xem bạn có cần dùng loại thuốc đó không hay có thể đổi sang thuốc khác. Một số bệnh truyền nhiễm cũng có thể gây đốm xuất huyết. Nhiễm khuẩn, nhiễm nấm đều có thể gây đốm xuất huyết, ví dụ như tăng bạch cầu đơn nhân nhiễm khuẩn, bệnh tinh hồng nhiệt (ban đỏ), viêm họng do liên cầu khuẩn, nhiễm trùng huyết do não mô cầu, cũng như nhiều căn bệnh nhiễm vi sinh vật ít truyền nhiễm khác. Đốm xuất huyết có thể là triệu chứng của các bệnh khác ảnh hưởng đến quá trình đông máu, ví dụ như bệnh bạch cầu ác tính và các căn bệnh ung thư tủy xương khác. Đốm xuất huyết cũng có thể là do thiếu hụt vitamin C (hay bệnh Scorbut) hoặc thiếu hụt vitamin K - hai vitamin cần thiết cho quá trình đông máu hoàn chỉnh.  Lưu ý rằng một số phương pháp điều trị bệnh, ví dụ như hóa trị, cũng có thể gây ra đốm xuất huyết. Căn bệnh này gây ra các vấn đề về đông máu, vì nó lấy đi một số tiểu cầu trong máu. Các bác sĩ không biết cơ chế chính xác của bệnh lý này nên dùng thuật ngữ "vô căn" (nghĩa là nguyên nhân chưa được xác định). Bệnh này có thể gây ra đốm xuất huyết và ban xuất huyết vì tiểu cầu thường hoạt động để nối các vết rách nhỏ trong mạch máu. Khi không đủ lượng tiểu cầu, máu không thể tái tạo mạch máu được hoàn chỉnh, dẫn đến xuất huyết dưới da. Điều này dẫn đến các đốm đỏ nhỏ (đốm xuất huyết) hay các đốm máu lớn (gọi là ban xuất huyết).

Abstract: Xác định các nguyên nhân nhỏ. Kiểm tra thuốc chữa bệnh. Kiểm tra các căn bệnh truyền nhiễm. Nhận biết các căn bệnh hay tình trạng thiếu hụt khác. Tiến hành chẩn đoán để phát hiện bệnh lý xuất huyết giảm tiểu cầu vô căn.


Sử dụng gối yoga và gối ôm để đỡ cơ thể khi bạn hạ người vào tư thế xoạc chân. Quỳ phía sau gối ôm. Chống hai bàn tay trên gối yoga để đỡ cơ thể. Đặt một bàn chân trước gối ôm với đầu gối chân sau tựa trên mặt đất. Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân trước khi bạn trượt chân sau về phía sau, gập các ngón chân vào trong. Để gối ôm đỡ hai chân để giảm phần nào sức căng. Hít thở sâu 3-6 hơi và duỗi hai chân ra xa hơn với từng hơi thở. Lập lại 3-5 lần, luân phiên đổi chân nằm trước.

Abstract: Đặt một chiếc gối ở giữa tấm nệm với hai chiếc gối yoga ở hai bên.


Câu lệnh điều kiện là yếu tố điều khiển hầu hết các chương trình. Đây là các câu lệnh được xác định là TRUE hoặc FALSE, sau đó được thực hiện dựa trên kết quả. Câu lệnh cơ bản nhất là câu lệnh if.    TRUE và FALSE trong C sẽ hoạt động khác với những gì bạn có thể đã từng dùng. Câu lệnh TRUE luôn kết thúc bằng một số khác không. Khi bạn thực hiện so sánh, nếu kết quả là TRUE thì sẽ được trả về "1". Nếu kết quả là FALSE, thì trả về là "0". Nắm được điểm này sẽ giúp bạn hiểu được các câu lệnh IF được xử lý như thế nào. Câu lệnh điều kiện xoay quanh việc sử dụng các toán tử toán học để so sánh các giá trị. Dưới đây là danh sách các toán tử điều kiện được sử dụng phổ biến nhất.  >  /* lớn hơn */ <  /* nhỏ hơn */ >= /* lớn hơn hoặc bằng */ <= /* nhỏ hơn hoặc bằng */ == /* bằng */ != /* không bằng */   10 > 5 TRUE 6 < 15 TRUE 8 >= 8 TRUE 4 <= 8 TRUE 3 == 3 TRUE 4 != 5 TRUE Bạn có thể sử dụng câu lệnh IF để xác định xem chương trình nên làm gì tiếp theo sau khi câu lệnh được đánh giá. Bạn có thể kết hợp câu lệnh if với các câu lệnh điều kiện sau để tạo ra nhiều lựa chọn tốt hơn, nhưng bây giờ hãy viết một câu lệnh đơn giản để làm quen với chúng.  #include <stdio.h> int main() {  if ( 3 < 5 )   printf( "3 nhỏ hơn 5");   getchar(); } Bạn có thể xây dựng dựa trên câu lệnh IF bằng cách sử dụng câu lệnh ELSE và câu lệnh ELSE IF để xử lý các kết quả khác nhau. Câu lệnh ELSE chạy nếu câu lệnh IF là FALSE. Các câu lệnh ELSE IF cho phép bạn đưa nhiều câu lệnh IF vào một khối mã để xử lý các trường hợp khác nhau. Xem chương trình ví dụ dưới đây để hiểu rõ hơn cách chúng tương tác như thế nào.  #include <stdio.h> int main() {  int tuổi;  printf( "Hãy nhập tuổi hiện tại của bạn: " );  scanf( "%d", &tuổi );  if ( tuổi <= 12 ) {   printf( "Bạn là một đứa trẻ!\n" );  }  else if ( tuổi < 20 ) {   printf( "Là thanh thiếu niên thật tuyệt vời!\n" );  }  else if ( tuổi < 40 ) {   printf( "Bạn vẫn còn trẻ!\n" );  }  else {   printf( "Gừng càng già càng cay.\n" );  }  return 0; }  Chương trình lấy dữ liệu từ người dùng và đưa nó qua các câu lệnh IF. Nếu số liệu đáp ứng câu lệnh đầu tiên, thì câu lệnh printf đầu tiên được trả lại. Nếu nó không đáp ứng được câu lệnh đầu tiên, nó sẽ được đưa tiếp qua các câu lệnh ELSE IF cho đến khi nó tìm được câu lệnh phù hợp. Nếu nó không khớp với bất kỳ câu lệnh nào, nó sẽ đi qua câu lệnh ELSE ở cuối.

Abstract: Tìm hiểu cơ bản về câu lệnh điều kiện. Tìm hiểu các toán tử điều kiện cơ bản. Viết câu lệnh IF cơ bản. Dùng câc câu lệnh ELSE/ELSE IF để mở rộng các điều kiện của bạn.


Web đen là mảng dữ liệu web chìm mà bạn không thể truy cập khi không dùng đến liên kết và phần mềm đặc biệt. Không giống hầu hết dữ liệu web chìm, thông tin được tìm thấy ở web đen thường chứa đựng liên kết hỏng, website không còn hoạt động và những thông tin vô dụng khác. Web đen thường được dùng để cung cấp tình trạng nặc danh cho các nhà báo, cá nhân bất đồng chính kiến về mặt chính trị, nguồn tin mật hay tương tự. Dù web đen gần như vô hại khi bạn không chủ động tìm đến rắc rối, nhưng đúng là chức năng của web đen thường được dùng cho các hoạt động phạm pháp. Trái lại, phần hợp pháp của nó khá tẻ nhạt. Đặc biệt, nếu không định vào những trang trái phép, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều liên kết hỏng và làm chậm thời gian tải trang thông thường. Trong trường hợp bạn đang cố truy cập nội dung bất hợp pháp thì nhiều khả năng bạn sẽ bị phát hiện thay vì thật sự tìm được nội dung đó. Dù hầu hết những câu chuyện kinh dị về web đen cũng chỉ là chuyện kinh dị, bạn vẫn nên tránh liên hệ với bất kỳ ai hay tải gì từ web đen. Dù an toàn hơn những phiên bản trước, Windows 10 vẫn chứa lỗi bảo mật và vô cùng dễ bị hack hay tấn công bởi vi-rút trong lúc duyệt web đen. Với những ai định dùng web đen, Linux là hệ điều hành được khuyên dùng, trong đó Ubuntu Linux là lựa chọn phổ biến (và miễn phí). Nếu dùng máy Mac, hẳn là bạn cũng sẽ ổn, miễn là sử dụng VPN và Tor. Để tránh những cuộc chạm trán không hay ho trên web đen, bạn nên thực hiện một vài điều cơ bản dưới đây:  Che webcam máy tính của bạn. Bảo vệ kết nối internet bằng mật khẩu nếu chưa làm. . Trước khi tải Tor (nếu được) hoặc truy cập vào web đen, bạn phải cài đặt và bật mạng riêng ảo (VPN). NordVPN và ExpressVPN là hai lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, bạn có thể chọn bất kỳ VPN nào được trang bị những tính năng sau:  Tính năng tắt khẩn cấp khi kết nối VPN bị rớt Thời gian tải nhanh Bảo vệ trước rủi ro lộ DNS và IP Khả năng kết nối thông qua máy chủ của nước khác VPN này sẽ giấu địa chỉ IP khỏi bất kỳ ai có ý định tìm vị trí của bạn: bạn sẽ thêm an toàn khi địa chỉ IP mà người khác có thể thấy liên kết ngược đến nước khác. Bạn có thể tìm Tor, trình duyệt được dùng để truy cập web đen, tại https://www.torproject.org/projects/torbrowser.html.en. Bạn cần đến Tor để mở website đuôi ".onion" – vô số nội dung web đen có đuôi này. Việc này đảm bảo rằng không thông tin công khai nào từ phiên duyệt web trước đó của bạn còn khả dụng khi bạn kết nối đến Tor. Khi VPN đã được bật và mọi cửa sổ trình duyệt đều đã đóng, hãy mở Tor và nhấn Connect (Kết nối). Trang chủ Tor sẽ xuất hiện. Tor khuyên không mở rộng cửa sổ Tor, bởi làm vậy, một số chương trình có thể sẽ theo dõi được từ độ phân giải màn hình của bạn. Trên trang chủ Tor, bạn hãy nhấp vào biểu tượng củ hành ở phía trên bên trái rồi kéo thanh trượt lên trên cùng. Như vậy, chương trình theo dõi và những dạng giám sát trình duyệt khác sẽ không tải được. Một số lựa chọn phổ biến (và tương đối an toàn) bao gồm:  Torch – Công cụ tìm kiếm web đen thường được dùng với hơn một triệu trang ẩn được lập chỉ mục. Bạn có thể truy cập công cụ này tại http://xmh57jrzrnw6insl.onion%20/  DuckDuckGo – Cho phép bạn duyệt cả trên web nổi và web chìm. Bạn có thể truy cập tại https://duckduckgo.com/  notEvil – Dùng giao diện tương tự như Google và chặn quảng cáo. Bạn có thể truy cập tại http://hss3uro2hsxfogfq.onion%20/  WWW Virtual Library – Công cụ tìm kiếm lâu đời nhất cho đến ngày nay, chứa đựng tài liệu lịch sử và những thông tin học thuật khác. Truy cập tại http://vlib.org/ Tránh Hidden Wiki và Onion URL Repository khi duyệt web đen: cả hai đều là công cụ tìm kiếm liên kết đến thông tin bất hợp pháp và khả nghi. Với công cụ tìm kiếm yêu thích, bạn có thể duyệt web đen nếu muốn. Chỉ cần đừng quên tránh liên kết hay website khả nghi và đừng bao giờ tải hay mở tập tin tìm được trên web đen.

Abstract: Biết thế nào là web đen. Hiểu rủi ro. Tránh sử dụng Windows để truy cập web đen. Thực hiện những bước bảo vệ cơ bản trước khi truy cập web đen. Sử dụng VPN Đảm bảo rằng VPN của bạn đang được bật và chuyển qua một nước khác. Tải và cài đặt Tor. Đóng mọi cửa sổ trình duyệt đang mở. Kết nối đến Tor. Thay đổi thiết lập bảo mật Tor của bạn. Mở công cụ tìm kiếm web đen. Duyệt web đen.


Sử dụng óc phán đoán tốt nhất của bạn để quyết định ai là người thích hợp nhất để bạn gặp và đề cập vấn đề này. Bạn nên sắp xếp cuộc gặp cá nhân, nếu có thể. Khi bạn đi gặp cấp trên, mang theo giấy nhớ mà bạn đã viết và đi cùng bất cứ người đồng nghiệp nào cũng muốn kiến nghị. Bạn cần đề nghị cấp trên giấu tên người làm đơn kiến nghị. Vì điều này sẽ giúp bạn tránh gây thù hằn với người đồng nghiệp được nói đến. Tránh kiến nghị qua email vì nó vừa dễ bị bỏ qua hơn vừa không chính thức bằng việc gặp cá nhân. Nó cũng để lại chứng cứ hiện hữu về kiến nghị của bạn, điều mà bạn có thể muốn tránh xa. Liệt kê những điểm bạn muốn trình bày và kể với giọng điệu điềm tĩnh. Nếu bạn quá gay gắt với người đó, sếp của bạn có thể sẽ cho rằng đó là vấn đề cá nhân nhưng bạn đang thổi phồng nó lên, thay vì cho rằng đó là sự kiến nghị nghiêm túc mà bạn đang làm với suy nghĩ muốn tốt cho công ty. Chỉ ra vài điểm tốt của người đó kiểu như: "Tôi quý anh Tuấn, thực sự là như vậy. Anh ấy hài ước và tôi nghĩ anh ấy là một chàng trai tốt và tôi hi vọng anh ấy thực sự như vậy nhưng tôi cũng cảm thấy lo lắng về anh ấy". Đừng yêu cầu ông chủ sa thải người đó một cách trực tiếp. Nhưng nếu ông chủ của bạn hỏi "Bạn nghĩ tôi nên làm gì?", đừng ngại ngần cho anh ấy biết suy nghĩ của bạn, nhưng đừng nói đó là quyết định của bạn. Một khi bạn đã kiến nghị, bạn không còn trách nhiệm tiếp tục theo dõi người đó hoặc cố gắng khiến người đó bị sa thải nữa. Quay lại tập trung vào cuộc sống của chính bạn ở trong và ngoài công ty và chỉ cố gắng xa lánh người đồng nghiệp đó nếu họ làm phiền bạn.

Abstract: Sắp xếp một cuộc gặp với giám đốc hoặc người quản lý của bạn. Chuẩn bị những điều bạn sẽ nói. Để giám đốc của bạn quyết định việc này.


Bạn sẽ không thể nhìn thấy lỗ thủng hoặc rách trên nệm khi vẫn còn phủ vải trải giường. Đem vải trải giường ra nơi khác, xa khỏi nơi bạn kiểm tra lỗ thủng để khỏi vướng. Bạn cần bước đi trên nệm, lật lại và bơm phồng nệm. Nếu đang đi cắm trại, có lẽ bạn nên làm việc này bên trong lều để tránh gió và tiếng ồn. Đảm bảo phải đủ ánh sáng. Bạn phải có khả năng nhìn rõ khi tìm các lỗ thủng. Nệm hơi không được thiết kế để bơm hơi từ các nguồn áp lực cao như máy nén khí. Bạn có thể thổi hoặc bơm để làm phồng nệm. Nhiều nệm hơi có bán kèm dụng cụ này để giúp bạn làm phồng nệm. Không bơm quá căng. Hầu hết các nhà sản xuất đều cảnh báo rằng nệm có thể bị bục vỡ nếu được bơm quá căng. Bạn nên làm điều này trước khi kiểm tra phần còn lại của nệm, vì van là nơi thường bị rò rỉ nhiều nhất. Như vậy bạn sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian thay vì tìm lỗ thủng bằng các phương pháp khác, vì van là nơi chủ yếu gây rò rỉ. Đảm bảo rằng nắp bít van phải hoàn toàn đóng khít vào thân van. Với loại van khóa kép, bạn cần đảm bảo thân van ép sát vào chốt chặn đằng sau nó. Nếu van có vấn đề, có lẽ bạn không thể vá lại được. Tuy nhiên, nếu nắp bít van không đóng khít vào thân van, bạn có thể thử chèn thêm một mẩu ni lông nhỏ vào để sửa chữa nhanh. Nếu nắp bít van hoàn toàn đóng khít vào thân van, và thân van hoàn toàn ép sát vào chốt chặn đằng sau nó, bạn hãy chuyển sang tìm lỗ thủng trên nệm.

Abstract: Tháo vải trải giường ra khỏi nệm. Đem nệm ra nơi rộng rãi để dễ thao tác. Bơm vào nệm hơi càng nhiều không khí càng tốt, nhưng không quá căng kẻo nệm bị bục vỡ. Kiểm tra van.


Liệt kê những thứ phải hoàn thành trong ngày hôm nay, và gạch bỏ khi đã làm xong. Khi viết danh sách những điều cần làm, bạn sẽ không phải căng thẳng trong việc ghi nhớ chúng. Gạch bỏ các mục trong danh sách giúp bạn cảm thấy làm việc hiệu quả hơn. Ghi những hoạt động đã hoàn thành để gạch chúng đi. Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên. Đánh giá tính khẩn cấp và mức độ quan trọng của từng nhiệm vụ để giúp bạn ưu tiên hiệu quả. Suy nghĩ về bản thân, "nếu hôm nay mình chỉ làm một việc thì đó là việc gì?". Đây chính là nhiệm vụ hàng đầu trong danh sách của bạn.  Nếu có thể, bạn nên lập danh sách cho ngày hôm sau và xem qua trước khi đi ngủ. Lúc thức dậy vào buổi sáng bạn sẽ có sẵn kế hoạch trong đầu. Nếu muốn đọc sách hay thử đến nhà hàng mới, bạn nên tạo danh sách liên tục luôn mang theo bên mình. Nếu muốn xem phim, bạn không nhất thiết phải xem ngày hôm nay, và do đó không nên ghi vào danh sách hằng ngày. Danh sách liên tục có tác dụng nhắc nhở bạn một số công việc "bổ sung" cần làm. Bạn có thể ghi danh sách liên tục trong sổ tay luôn mang theo bên mình hoặc dùng chương trình trực tuyến như là Dropbox để dễ dàng truy cập mọi lúc mọi nơi. Ghi lại chi tiết cuộc đối thoại với người đối diện. Điều này đặc biệt quan trọng khi thảo luận công việc, nhưng cũng khá hữu ích khi trao đổi với bạn bè và người thân. Ghi chú giúp bạn lưu lại những điều quan trọng mà người kia đã nói, một nhiệm vụ cần hoàn thành mà bạn không đoán trước, hoặc đơn giản chỉ là công cụ nhắc nhở bạn về khoảng thời gian vui vẻ với những người thân yêu. Bạn không cần phải lúc nào cũng mang theo sổ tay bên mình và ghi chép tỉ mỉ những nội dung mà người khác đang nói. Chỉ cần dành vài phút để ghi những thứ quan trọng trong cuộc đối thoại này. Bảng kế hoạch năm cực kỳ hữu ích trong việc sắp xếp tư duy. Bạn có thể dùng nó để ghi các cuộc hẹn, chuyến đi, và những thứ quan trọng khác. Xem qua hằng ngày và liệt kê những thứ sẽ xảy ra trong thời gian dài. Ví dụ, nếu lên kế hoạch tiến hành cuộc họp qua điện thoại trong 6 tháng tới, bạn có thể viết vào bảng kế hoạch ngay bây giờ để nhắc nhở bản thân. Cũng như khi vứt bỏ những thứ không quan trọng ở công sở và trong nhà, bạn cũng phải dẹp bỏ những suy nghĩ không cần thiết bên trong bộ não. Thử phương pháp thiền định nhằm gạt đi những suy nghĩ tiêu cực như là lo âu và căng thẳng trong tư duy.

Abstract: Lập danh sách những điều cần làm. Lập danh sách thêm vào các công việc liên tục. Ghi chú trong lúc nói chuyện với người khác. Sử dụng bảng kế hoạch. Dọn dẹp tâm trí.


Bạn cần dùng nước có nhiệt độ phòng – không quá nóng hoặc quá lạnh. Mực nước phải sâu vừa đủ để bạn có thể nhúng ngập bàn tay. Bạn có thể dùng bất cứ loại xà phòng lỏng nào, bao gồm sữa tắm, nước rửa bát và sữa rửa tay. Tiếp tục khuấy cho đến khi xà phòng hòa tan hoàn toàn và không còn thấy vệt xà phòng nào còn sót. Pha theo tỷ lệ 1 phần xà phòng với 10 phần nước. Bạn cũng có thể dùng glycerin lỏng. Glycerin sẽ phản ứng với silicone và giúp silicone kết dính với nhau. Mua một ống silicone tinh khiết ở cửa hàng vật liệu xây dựng; nhớ đừng mua loại silicone đông nhanh. Dùng lượng silicone vừa đủ bao bọc vật làm mẫu phôi. Silicone xây dựng còn có tên gọi là keo silicone. Nếu silicone không bán kèm ống bơm, bạn cần mua súng phun keo. Gắn súng phun keo vào ống silicone, cắt rời đầu ống và chọc một lỗ trên đầu. Đeo găng tay và thò tay xuống nước, nắm silicone trong bàn tay và nhào nặn. Nhào cho đến lúc silicone hết dính khi còn ngập trong nước. Thời gian nhào mất khoảng 5 phút. Bắt đầu bằng cách lăn chất dẻo thành viên tròn như quả bóng giữa hai lòng bàn tay. Đặt quả bóng xuống một mặt phẳng và ấn nhẹ xuống. Chiếc đĩa dẻo này phải dày hơn vật làm mẫu phôi. Nếu silicone còn dính, bạn có thể xoa nước xà phòng vào tay và nặn trên mặt phẳng phủ một lớp mỏng xà phòng lỏng. Nhớ úp xuống mặt có thiết kế xuống dưới. Ấn nhẹ cạnh khuôn vào vật mẫu sao cho không còn khe hở nào giữa silicone và vật mẫu. Silicone không bao giờ đông cứng như đá mà sẽ luôn có độ dẻo. Bạn chỉ cần chờ vài tiếng để silicone cứng lại vừa đủ sao cho bạn vẫn uốn cong được mà không làm lõm khuôn khi ấn tay xuống. Cầm cạnh khuôn bẻ cong về phía sau. Mẫu phôi sẽ bong và tự bật ra. Nghiêng mặt trên của khuôn xuống để trượt mẫu phôi ra. Ấn đất sét vào khuôn, sau đó lấy đất sét ra và chờ cho khô. Bạn cũng có thể dùng nhựa cây đổ vào khuôn, nhưng phải chờ cho nhựa cây đông và cứng lại trước khi lấy ra.

Abstract: Đổ nước vào bát. Khuấy một ít xà phòng lỏng vào nước. Bóp một ít silicone xây dựng vào bát nước xà phòng. Nhào silicone trong bát nước. Nặn chất dẻo vừa nhào thành một chiếc đĩa dày. Ấn vật mẫu vào đĩa silicone. Chờ cho silicone đông. Lấy mẫu phôi ra khỏi khuôn. Sử dụng khuôn.


Mất nước cũng gây đau đầu do làm giảm tuần hoàn oxy và máu đến não. Ngay khi cảm thấy cơn đau đầu đến, bạn nên uống một cốc nước mát. Đối với đau đầu do thiếu nước, uống nước có thể giúp xoa dịu và chữa đau ngay vòng vài phút. Nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày để ngừa mất nước. Tuy nhiên, 20% lượng nước có thể được bổ sung từ thức ăn dạng lỏng (ví dụ như các loại hoa quả như nho và dưa hấu,…) Uống nhiều nước là bước cực kỳ quan trọng sau khi uống thức uống chứa cồn, vì cồn gây mất nước dẫn đến cơn đau đầu do say. Xoa 3-5 giọt dầu bạc hà vào thái dương và trán. Nằm xuống và thư giãn đê dầu phát huy tác dụng. Hương thảo là nguyên liệu hữu ích dùng để chữa đau đầu. Bạn có thể dùng một chút tinh dầu hương thảo (với đặc tính kháng viêm) mát-xa đầu để nhanh chóng giảm cơn đau. Hoặc bạn có thể pha trà hương thảo và lá xô thơm để uống giúp xoa dịu cơn đau đầu. Để pha trà hương thảo và lá xô thơm, bạn cho 1 thìa cà phê lá hương thảo nghiền nhỏ và 1 thìa cà phê lá xô thơm nghiền nhỏ vào cốc nước sôi. Đậy nắp và ủ đến khi nước nguội đến nhiệt độ phòng. Uống trà hương thảo và lá xô thơm 3 lần mỗi ngày. Có nhiều cách dùng lá đinh hương để chữa đau đầu do căng thẳng. Một số gợi ý cho bạn: Nghiền một vài lá đinh hương rồi cho vào túi giấy hoặc khăn tay sạch. Hít lấy hương thơm tỏa ra để giảm cơn đau đầu. Hòa tinh dầu đinh hương với muối biển rồi mát-xa lên trán, thái dương. Tinh dầu đinh hương có tác dụng làm mát, còn muối biển sẽ giúp tăng hiệu quả của động tác mát-xa. Húng tây là thảo mộc có mùi hương nồng giúp chữa đau đầu hiệu quả. Húng tây hoạt động như một chất giúp giãn cơ, nhờ đó giúp ích trong việc chữa đau đầu do căng thẳng và căng cơ. Uống trà húng tây 2 lần mỗi ngày là cách chữa đau đầu tuyệt vời nhất. Cho vài lá húng tây tươi đã rửa sạch vào cốc nước nóng và ủ vài phút trước khi uống. Uống từng ngụm nhỏ và bạn sẽ thấy cơn đau dần thuyên giảm. Khi bị nhức đầu nhẹ, bạn có thể nhai vài lá húng tây tươi hoặc dùng tinh dầu húng tây tinh khiết để mát-xa đầu. Gừng giúp giảm viêm trong mạch máu nên thường được dùng để điều trị đau đầu. Bạn có thể cho một khúc gừng tươi cắt nhỏ hoặc bào nhỏ vào tách nước trà và ủ khoảng vài phút trước khi uống. Cho thêm đường hoặc sữa để tăng hương vị. Rất kỳ diệu là trà gừng có thể giúp giảm đau đầu bằng cách giảm viêm nhanh như thuốc Aspirin. Mặt khác, bạn cũng có thể đun gừng tươi hoặc bột gừng trong nước rồi hít lấy hơi nước để giảm đau đầu. Nhai một viên kẹo gừng cũng có thể giúp giảm đau đầu. Quế có thể giúp xoa dịu cơn đau đầu, đặc biệt là đau đầu đi kèm cảm lạnh thông thường. Cách đơn giản nhất là hòa quế tươi bào nhỏ với một chút nước. Thoa hỗn hợp lên trán và để khoảng 10-15 phút. Cơn đau đầu sẽ nhanh chóng thuyên giảm. Hoặc bạn có thể hòa 2 thìa cà phê bột quế vào cốc sữa nóng. Khuấy thêm một chút mật ong để tạo vị ngọt nếu muốn. Đặc tính xoa dịu và giúp thư giãn của bạc hà cũng rất nổi tiếng nên có thể dùng bạc hà để chữa đau đầu. Dùng tinh dầu bạc hà để xoa bóp vùng trán, thái dương và hàm. Hoặc bạn có thể đắp lá bạc hà tươi nghiền nhỏ lên trán và để 10-15 phút, đồng thời hít thở sâu. Lá bạc hà tươi cũng có thể dùng để pha trà. Bạn chỉ cần cho vài lá bạc hà tươi đã rửa sạch vào cốc nước nóng và ủ vài phút. Một cách khác để chữa đau đầu bằng bạc hà là cho vài giọt tinh dầu bạc hà vào nước nóng và hít lấy hơi tinh dầu. Táo có thể giúp giảm đau đầu. Táo có khả năng cân bằng nồng độ kiềm và axit trong cơ thể, nhờ đó giúp giảm cơn đau đầu. Bạn có thể ăn một quả táo (còn vỏ) ngay khi cảm thấy cơn đau đầu xuất hiện. Hoặc bạn có thể cho 2 thìa cà phê giấm táo với đặc tính tương tự vào cốc nước. Uống nước pha giấm táo để giảm đau tức thời.

Abstract: Uống nhiều nước. Thoa dầu bạc hà lên đầu. Sử dụng hương thảo. Sử dụng lá đinh hương. Sử dụng tinh dầu húng tây. Dùng gừng. Sử dụng quế. Dùng bạc hà. Ăn táo.


Điều quan trọng mà bạn cần phải thực hiện đó là nhận ra rằng bạn đang bị coi nhẹ. Bạn không thể giải quyết vấn đề cho đến khi bạn thừa nhận rằng chúng đang hiện hữu. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sự liên kết giữa việc thể hiện và phân tích cảm xúc tiêu cực với nhiều lợi ích khác nhau về mặt thể chất và tinh thần. Kìm nén cảm xúc sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thực hiện điều này có thể sẽ khá khó khăn nếu bạn thường được dạy rằng phải "tốt bụng" theo cách thụ động, và nó có nghĩa là cho phép người khác "coi nhẹ bạn" và nói với bạn rằng bạn không có quyền lên tiếng để bảo vệ bản thân. Ví dụ, "Thực hiện những điều tốt đẹp mà không mong được đền đáp". Trong khi, thường xuyên tử tế với người khác mà không mong đợi được trả ơn là hành động cụ thể của lòng tốt, nó không có nghĩa là bạn nên cho phép người không có trách nhiệm với tiền bạc vay tiền của bạn. Đặc biệt, phụ nữ thường được cho là phải "tử tế" và hành động lên tiếng bảo vệ bản thân sẽ không phải là dấu hiệu của sự tử tế. Bạn nên nhớ rằng đôi khi bạn sẽ bị coi nhẹ. Ví dụ, các bậc phụ huynh thường cảm thấy như họ đang bị con cái của mình coi nhẹ. Con cái của họ sẽ phải trải qua nhiều giai đoạn khác nhau của quá trình trưởng thành, và thỉnh thoảng, hành động có vẻ như chỉ vì lợi ích của bản thân lại chỉ là hành động bình thường và cần thiết trong quá trình phát triển của chúng.  Nhìn nhận và đắm chìm trong cảm xúc là hoàn toàn khác nhau. Tập trung vào cảm xúc tiêu cực mà không phân tích hoặc cố gắng sửa chữa nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Áp lực xã hội và văn hóa có thể khuyến khích bạn tin rằng nói "không" với người khác khi họ nhờ bạn một việc gì đó là hành động khá thô lỗ. Bạn cũng có thể đã được dạy rằng cố gắng của bạn sẽ không đáng giá như của người khác và không xứng đáng được thừa nhận. (Đối với phụ nữ, đây chính là vấn đề thật sự, đặc biệt trong phạm vi gia đình). Những điều này có thể khiến bạn cảm giác như bạn đang bị coi nhẹ. Bất kỳ người nào cũng có quyền được tôn trọng và trân trọng, và hy vọng được đối xử theo hướng này không phải là điều sai trái. Tức giận hoặc đau đớn là cảm xúc tự nhiên, và sẽ khá dễ dàng để bạn cho phép chúng nắm quyền kiểm soát bạn. Bạn nên tập trung vào việc duy trì thái độ xây dựng hơn là trút giận lên người khác. Để giải quyết cảm giác như bị người khác coi nhẹ, bạn cần phải xem xét về những điều đã xảy ra và đem lại cảm giác này cho bạn. Viết ra danh sách hành vi và sự kiện cụ thể khiến bạn cảm thấy không được trân trọng. Bạn cũng có thể sẽ nhận ra vấn đề trong cách giao tiếp mà bạn cần phải cải thiện. Ví dụ, bạn có thể sẽ cần phải luyện tập phương pháp để bạn có thể trao đổi rõ ràng hơn với người khác về ranh giới của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng "cảm giác không được trân trọng" là nguyên nhân phổ biến khiến nhân viên muốn nghỉ việc. 81% số nhân viên nói rằng động lực làm việc của họ tăng cao hơn khi sếp của họ ghi nhận những việc mà họ làm. Nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng người cô đơn thường có xu hướng dễ chấp nhận sự đối xử không công bằng và cho phép người khác coi nhẹ họ. Nếu bạn cảm thấy như bạn bị coi nhẹ, có thể là do bạn sợ rằng từ chối thực hiện yêu cầu sẽ khiến mọi người xa lánh bạn. Cẩn thận với việc "đoán mò" suy nghĩ hoặc giả định về động cơ của người khác. Nếu bạn nghĩ rằng bạn hiểu rõ lý do vì sao người đó hành động như vậy, bạn cũng có thể đã suy đoán sai. Hành động này sẽ khiến bạn đưa ra sự giả định không công bằng và không chính xác. Ví dụ: bạn có thể sẽ cảm thấy rằng bạn bị coi nhẹ vì bạn thường cho đồng nghiệp đi nhờ xe nhưng họ không hề đền ơn bạn khi xe của bạn bị hư. Nếu như bạn không nói thẳng với Châu, bạn sẽ không thể hiểu được lý do. Có lẽ cô ta là một người tệ bạc và vô ơn - hoặc có lẽ cô ta không giúp được bạn trong ngày hôm đó là bởi vì cô ấy phải đến gặp nha sĩ, hoặc có thể là bạn đã không nói rõ cho cô ấy biết mà chỉ đưa ra một vài gợi ý mơ hồ. Nếu bạn cảm thấy bị coi nhẹ, có thể là vì người đang coi nhẹ bạn đã từng đem lại cho bạn cảm giác rằng bạn đáng giá. Nó cũng có thể bắt nguồn từ suy nghĩ rằng người khác phải trân trọng bạn nhưng họ lại không như vậy. Bất kể là vì lý do gì, xác định yếu tố đã thay đổi trong sự tương tác của bạn với người khác có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn tìm kiếm giải pháp cho mối quan hệ của bạn.  Hãy cố gắng suy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn bắt đầu tương tác với người đó. Họ đã làm gì để khiến bạn cảm thấy được trân trọng? Điều gì không còn xảy ra như lúc trước? Bản thân bạn có thay đổi điều gì hay không?  Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bị coi nhẹ, nguyên nhân có thể là vì bạn cảm thấy như nỗ lực của bạn không được tưởng thưởng (ví dụ, bạn đã không được tăng lương, nỗ lực của bạn trong một dự án nào đó đã không được nhìn nhận). Cũng có thể là vì bạn cảm thấy rằng bạn không thể tham gia vào việc đưa ra quyết định. Suy nghĩ về yếu tố đã khiến bạn cảm thấy như bạn được trân trọng trong công việc để tìm hiểu xem điều gì đã thay đổi. Khi bạn cảm nhận sự không công bằng trong mối quan hệ nào đó, cho dù đó là mối quan hệ với người đồng nghiệp hay với người yêu, sẽ khó để bạn xem xét mọi việc dựa trên quan điểm của người đó. Bạn đang cảm thấy bị trừng phạt và không được tôn trọng, vì vậy, tại sao bạn lại muốn cố gắng tìm hiểu lý do vì sao bạn lại bị đối xử như thế này? Cố gắng xem xét cảm xúc của đối phương có thể khá hữu ích trong việc tìm hiểu vấn đề đang xảy ra. Nó cũng có thể giúp bạn cùng đối phương nỗ lực tìm kiếm giải pháp cho vấn đề. Trong trường hợp không có sự hiện diện của tình trạng rối loạn nhân cách hoặc các vấn đề khác, con người thường sẽ không đối xử với nhau một cách tệ hại. Buộc tội một người nào đó là kẻ đểu giả, ngay cả khi bạn nghĩ rằng ý kiến của bạn khá hợp lý, sẽ kích động người đó phản ứng với sự tức giận một cách không tốt đẹp. Khi con người cảm thấy như bị đang bị cáo buộc, họ thường sẽ tỏ thái độ "mặc kệ mọi thứ". Suy nghĩ về mong muốn và nhu cầu của đối phương. Chúng có thay đổi hay không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đôi khi con người sử dụng "kỹ thuật xa lánh" thụ động chẳng hạn như không đền ơn và không đáp lại sự ảnh hưởng hoặc cảm kích một khi họ không còn cảm thấy hào hứng trước mối quan hệ nhưng họ không biết cách để thoát khỏi nó.

Abstract: Nhìn nhận cảm xúc của mình. Bạn có quyền được người khác tôn trọng. Suy nghĩ về nguyên nhân hình thành cảm xúc của bạn. Xác định các yếu tố đã thay đổi trong mối quan hệ. Xem xét quan điểm của đối phương.


Khi bạn bị căng thẳng, tức giận, hoặc lo lắng, chúng sẽ kích hoạt chế độ "chiến đấu hay đầu hàng" của cơ thể. Hệ thần kinh giao cảm nhận thức được rằng bạn đang bị tấn công và buộc cơ thể phải hoạt động cao độ, gia tăng nhịp tim, co thắt mạch máu, khiến bạn khó thở, và làm căng cứng cơ bắp. Khi bạn nhận thấy những triệu chứng này, bạn nên ngừng mọi công việc bạn đang làm (nếu có thể thực hiện điều này một cách an toàn) và tái tập trung giác quan vào trải nghiệm của cơ thể. Biện pháp này sẽ giúp giảm thiểu tình trạng mà các nhà khoa học gọi là "phản ứng tự động". Bộ não của bạn phát triển khuôn khổ "phản ứng tự động" để kích thích tác nhân gây căng thẳng. Về cơ bản, chúng là thói quen do não bộ kích hoạt. Mỗi khi gặp phải tác nhân kích thích cụ thể, như đánh nhau với người khác, nó sẽ kích hoạt một số đường dẫn truyền riêng biệt. Nhiều nghiên cứu cho rằng phá vỡ "thói quen" của phản ứng bằng cách tái tập trung giác quan vào yếu tố đang thật sự diễn ra sẽ giúp bộ não của bạn phát triển phản ứng thói quen mới mẻ, và lành mạnh hơn. Chú ý đến cảm giác của cơ thể, nhưng không nên phán xét chúng theo kiểu "tốt" hoặc "xấu". Bạn nên cố gắng bám sát sự kiện có thật. Ví dụ, nếu bạn tức giận, nhịp tim của bạn sẽ tăng nhanh và thậm chí bạn có thể sẽ cảm thấy buồn nôn. Bạn chỉ cần nhìn nhận những cảm giác này. Ví dụ: "Bây giờ mình đang cảm thấy buồn nôn. Mình thở gấp. Mặt mình đang nóng bừng và đỏ lên". Bằng cách xác định trải nghiệm thể chất, bạn có thể tách chúng khỏi phản ứng cảm xúc. Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, bạn sẽ thở nhanh và nông. Hít thở sâu từ cơ hoành sẽ giúp bạn chiến đấu với phản ứng căng thẳng bằng cách báo hiệu cho bộ não phóng thích chất dẫn truyền thần kinh, phục hồi lượng khí oxy cho cơ thể. Hít thở sâu sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn gần như ngay lập tức. Đặt một bàn tay trên ngực và bàn tay còn lại trên bụng, bên dưới lồng ngực. Khi bạn hít vào, bàn tay đặt trên bụng của bạn phải nâng lên cao. Nếu không, bạn chỉ đang hít thở từ ngực. Chầm chậm hít không khí vào mũi. Bạn nên cố gắng hít vào trong vòng 5 nhịp đếm. Tập trung vào vùng phổi và vùng bụng đang phình to và chứa đầy không khí. Nín thở trong một vài giây. Lý tưởng nhất là bạn nên nín thở trong 5 nhịp đếm, nhưng nếu bạn không thể thực hiện điều này ngay lập tức, bạn nên cố gắng nín thở trong ít nhất là 1 – 2 giây. Từ từ thở ra bằng miệng trong 5 nhịp đếm. Cố gắng thở ra một cách chậm rãi, thay vì thở nhanh. Hít thở bình thường 2 lần, sau đó lặp lại chu trình. Thư giãn Động, Căng – Chùng Cơ, hay còn gọi là PMR, sẽ giúp bạn giải tỏa sự căng cơ tích tụ trên cơ thể một cách có ý thức khi bạn căng thẳng hoặc tức giận. Bằng phương pháp PMR, bạn sẽ căng và sau đó là thả lỏng cơ bắp theo từng nhóm cơ từ đầu đến ngón chân, báo hiệu cho cơ thể thư giãn. Bạn sẽ cần phải luyện tập đôi chút, nhưng một khi bạn đã quen với nó, đây là cách nhanh chóng nhất để bình tĩnh lại. Nếu có thể, hãy tìm nơi yên tĩnh, không có tác nhân xao nhãng. Bạn thậm chí có thể tiến hành phương pháp PMR tại bàn làm việc nếu cần. Nới lỏng quần áo bó sát. Hít thở trong một vài nhịp. Bắt đầu với cơ tại trán. Nhướng mày lên càng cao càng tốt và giữ nguyên vị trí trong 5 giây. Thả lỏng. Sau đó, cau mày lại hết mức có thể trong 5 giây. Thả lỏng. Sau khi thả lỏng nhóm cơ đầu tiên, hãy cảm nhận sự khác biệt tại khu vực đó trong vòng 15 giây trước khi tiếp tục. Bạn phải học cách để cảm nhận cảm giác "thư giãn" và "căng thẳng" để bạn có thể loại bỏ căng thẳng một cách có ý thức mỗi khi bạn cần. Tiến đến môi. Mím chặt môi trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Tiếp theo, hãy mỉm cười càng rộng càng tốt trong 5 giây, và thả lỏng. Tận hưởng cảm giác mà nó đem lại trong 15 giây. Tiếp tục quy trình căng cơ trong 5 giây, thả lỏng, và thư giãn trong 15 giây cho các nhóm cơ còn lại: cổ, vai, cánh tay, ngực, bụng, mông, đùi, cẳng chân, bàn chân, và ngón chân. Bạn cũng có thể tìm kiếm hướng dẫn thực hiện biện pháp PMR trên các nguồn trực tuyến. Đôi khi, bạn cần phải phá vỡ chu kỳ tập trung vào điều đang khiến bạn buồn bực. Nhai đi nhai lại, không ngừng "lảm nhảm" về suy nghĩ khó chịu sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn hoặc thậm chí khiến bạn lo lắng và trầm cảm. Gây xao nhãng không phải là giải pháp lâu dài, nhưng nó rất hữu ích trong việc giảm thiểu căng thẳng trước mắt và giúp bạn chú tâm vào thứ tích cực hơn. Trò chuyện với một người bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giao tiếp với người mà bạn yêu thương sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng. Bạn nên dành thời gian cho bạn bè hoặc người thân yêu. Xem những điều ngớ ngẩn. Sự hài hước "ngớ ngẩn", như đoạn phim vui nhộn về mèo hoặc một bộ phim khôi hài, sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và thoát khỏi điều đang khiến bạn buồn bực trong giây lát. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng tránh xa sự hài hước xấu tính hoặc mỉa mai, vì thật ra, chúng sẽ khiến bạn khó chịu hơn chứ không khá hơn. Chơi trò chơi. Trò chơi là yếu tố rất tuyệt vời giúp bộ não của chúng ta có thời gian nghỉ ngơi. Chơi đùa cùng vật nuôi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tương tác với chú mèo hoặc chú chó mà bạn yêu thương sẽ giảm thiểu hormone căng thẳng và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh cũng như hạnh phúc hơn. Có vô vàn cách thức để gây xao nhãng cho bản thân. Bạn có thể đọc một quyển sách hay, đi dạo, cầm lấy chiếc máy ảnh và chụp một vài bức ảnh đẹp. Không nên sử dụng rượu bia, thuốc, hoặc thậm chí là thức ăn để gây xao nhãng cho chính mình. Cố gắng tự trị bệnh bằng cách say xỉn hoặc ăn uống quá mức sẽ chỉ khiến vấn đề trầm trọng hơn, và sẽ không giúp bạn giải quyết gốc rễ của sự buồn bực. Khi bạn buồn bực, tập thể dục cường độ vừa phải đôi chút sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục giải phóng endorphin trong cơ thể, và chúng là chất cải thiên tâm trạng tự nhiên. Nhiều nghiên cứu cho rằng tập thể dục làm giảm cảm giác tức giận và gia tăng cảm giác bình tĩnh cũng như khỏe khoắn. Lần sau khi bạn khó chịu, bạn hãy chạy bộ ngắn hoặc hòa mình vào điệu nhảy bạn yêu thích. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Bạn nên cố gắng dành 30 phút để vận động với cường độ vừa phải mỗi ngày. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục: đi bộ, chạy bộ, thậm chí là làm vườn cũng sẽ đem lại tác dụng tuyệt vời cho tâm trạng và thể lực của bạn. Tập thể dục cũng có tác dụng phòng ngừa. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu trước khi gặp phải trải nghiệm buồn bực sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh trong suốt thời gian đối mặt với nó. Bài tập thể thao như yoga và thái cực quyền, bài tập có kết hợp với thiền, hít thở sâu, và chuyển động thể chất, cũng có tác dụng xoa dịu tuyệt vời. Liệu pháp mùi hương sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn nên thêm một vài giọt tinh dầu hoặc viên tắm dạng sủi vào bồn tắm nước nóng. Bạn có thể sử dụng mùi gỗ đàn hương, oải hương, hoặc hoa cúc Đức để giảm thiểu căng thẳng. Không được ăn tinh dầu. Nhiều loại tinh dầu rất độc hại nếu bạn tiêu thụ chúng. Bạn có thể tiến hành mát-xa hoặc xoa bóp bàn chân với chúng. Luôn nhớ sử dụng dầu nền, như dầu jojoba, dầu quả bơ, hoặc dầu hướng dương, vì tinh dầu rất cô đặc và có thể gây kích ứng da nếu bạn chỉ sử dụng một mình chúng. Âm nhạc có tác dụng xoa dịu cách chúng ta suy nghĩ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giữ bình tĩnh, bạn nên nghe loại nhạc êm dịu. Tránh xa loại nhạc có âm thanh chói tai, và nhịp độ nhanh, ngay cả khi bạn rất yêu thích chúng, vì chúng sẽ làm tăng thêm căng thẳng cho bạn! Bạn chỉ nên lắng nghe bài nhạc êm dịu khi đang cố gắng bình tĩnh lại. Học viện Trị liệu bằng Âm thanh của Anh đã thiết lập danh sách bài nhạc thư giãn nhất trên thế giới theo khoa học. Các nghệ sĩ bao gồm Marconi Union, Enya, và Coldplay. Thỉnh thoảng, người khác muốn trò chuyện với bạn về chủ đề mà bạn chỉ đơn giản là không đồng ý. Nếu bạn có thể hình thành cuộc trò chuyện hữu ích thì quá tuyệt vời! Nhưng nếu câu chuyện như đang rơi vào tình trạng độc thoại đối kháng, bạn nên chuyển hướng nó sang một điều gì đó ít khó chịu hơn. Tránh xa chủ đề có thể gây bất đồng như tôn giáo và chính trị, đặc biệt đối với người mà bạn không biết rõ. Cắt ngang câu chuyện khó chịu có thể sẽ khá khó khăn, nhưng sự nhẹ nhõm mà nó đem lại sẽ rất đáng giá. Bạn nên nói một điều gì đó lịch sự như "Bạn biết đó, tôi nghĩ chúng ta chỉ cần phải đồng ý hoặc không đồng ý về chủ đề này. Bạn nghĩ sao nếu chúng ta chuyển sang bàn luận về tập phim ngày hôm qua của bộ phim Trò chơi Vương quyền?" Nếu đối phương không lùi bước, bạn nên rút lui khỏi cuộc trò chuyện. Bạn có thể sử dụng câu nói bắt đầu bằng chủ từ "Tôi" để tránh nghe như bạn đang đổ lỗi cho người đó: "Bạn biết đó, ngay lúc này tôi đang cảm thấy khá rối ren. Tôi muốn ngừng trò chuyện một chút".

Abstract: Ngừng lại và tái tập trung giác quan của bạn. Hít thở bằng cơ hoành. Thử qua biện pháp thư giãn động, căng – chùng cơ. Gây xao nhãng cho bản thân. Tập thể dục. Thử qua liệu pháp mùi hương. Nghe nhạc. Thay đổi cuộc trò chuyện.


Yêu cầu đầu tiên để thay đổi một mặt nào đó trong tính cách của bạn là tin tưởng rằng mình có thể thay đổi. Nếu bạn không có niềm tin này thì tính cách của bạn sẽ vẫn giữ nguyên như cũ. Trong bất kỳ hoàn cảnh nào, việc tin rằng mình có thể thay đổi sẽ là yếu tố quan trọng nhất đóng góp vào thành công trong quá trình thay đổi tính cách của bạn. Hầu hết chúng ta lớn lên với niềm tin rằng những phẩm chất và tính cách của mình sẽ luôn theo một kiểu. Nghiên cứu đã cho thấy rằng sự thực không phải như vậy. Nếu không tin rằng mình có thể thay đổi, bạn hãy nghĩ xem tại sao điều này có thể xảy ra. Suy nghĩ xem bằng cách nào mà các đặc điểm trong tính cách của bạn tuy ít được bạn quan tâm lại có thể làm lợi cho bạn. Nếu có nỗi sợ nào đó khiến bạn không tìn tưởng rằng mình có thể thay đổi, bạn hãy xử trí nỗi sợ đó. Xem xét "năm yếu tố chủ yếu" ("Big Five") mà các nhà tâm lý học tin rằng chúng làm nên tính cách của một người. Bạn có thể dùng mô hình này như một bản hướng dẫn để tìm ra những gì mà bạn mong muốn thay đổi. Một khi đã xác định được đặc điểm chung cần thay đổi, bạn hãy bắt đầu nghĩ về những bước nhỏ hơn, cụ thể hơn để thực hiện. Sự thay đổi đó càng cụ thể càng tốt, đặc biệt là cách thức mà bạn muốn thực hiện trong việc này. Năm yếu tố đó là:  Sẵn sàng trải nghiệm: Yếu tố này bao gồm sự sẵn sàng trải nghiệm, chiều sâu cảm xúc, tính ham học hỏi và sự chấp nhận tính đa dạng. Tận tâm: Còn gọi là tinh thần làm việc, các khía cạnh của yếu tố này bao gồm tính tự giác, kỷ luật, ý thức về thẩm quyền và ý thức về trách nhiệm. Hướng ngoại: Nếu là một người nhút nhát, bạn sẽ cân nhắc cải thiện đặc điểm này, cũng như sự quyết đoán, lòng nhiệt thành, tính thích giao lưu và mức hoạt động của bạn. Dễ chịu: Những đặc điểm như chân thành, khiêm nhường, tin tưởng người khác, cảm thông và vị tha thuộc về yếu tố này. Phản ứng tự nhiên: Xem xét các phản ứng cảm xúc của bạn. Bạn có những phản ứng căng thẳng trước những sự việc nhỏ nhặt không? Có thể bạn sẽ muốn rèn luyện về đặc điểm này, chẳng hạn như lo âu, thù địch, nhạy cảm với sự căng thẳng, ngượng ngập, và buông thả bản thân. Nếu không biết chắc mình muốn thay đổi điều gì mà chỉ cảm thấy muốn mình khác đi theo một cách nào đó, bạn hãy dành nhiều thời gian hơn để suy xét về những điều khiến bạn không thoải mái. Nếu vẫn không biết phải suy xét thế nào về điều đó, bạn hãy nhờ sự giúp đỡ. Những người có thể giúp bạn bao gồm: cha mẹ, bạn thân, chuyên gia tư vấn, chuyên gia trị liệu, nhà chức sắc tôn giáo hoặc một người đáng tin cậy khác. Điều quan trọng bạn cần nhớ là bạn không đơn độc. Trước khi lao vào nuôi dưỡng một tính cách mới, bạn cần suy xét tính cách đó có thể giúp đỡ hoặc gây trở ngại cho bạn như thế nào, và nó có phù hợp với niềm tin về giá trị của bạn hay không. Nếu bạn đang định trở thành người từ tốn và phục tùng, nhưng trong niềm tin giá trị của bạn lại bao gồm việc đứng lên đấu tranh trước sự bất công và sai trái, vậy thì tính cách mới sẽ mâu thuẫn với niềm tin giá trị của bạn, có thể gây lúng túng và khó chịu. Có lẽ bạn cần suy nghĩ lại vì tính cách đó không phù hợp với quan điểm của bạn. Điều đầu tiên bạn cần lưu ý là bạn thấy gắn bó với đặc điểm đó trong tính cách của mình như thế nào. Phần đông mọi người tạo nên nét riêng qua những đặc điểm trong tính cách của mình. Ví dụ, nếu bạn là người phản ứng nhanh trước nguy hiểm, có lẽ bạn sẽ cảm thấy lo âu khi từ bỏ đặc điểm phòng vệ trong tính cách của mình. Bạn sợ mọi người sẽ nghĩ rằng bạn yếu đuối hoặc sợ họ lợi dụng bạn. Sợ hãi sự thay đổi tính cách là cảm giác tự nhiên! Điều quan trọng là thừa nhận sự nỗi sợ đó để bạn có thể gạt nó qua một bên. Lên kế hoạch xử lý sự mâu thuẫn mà bạn có thể cảm thấy khi nghĩ về việc thay đổi tính cách. Sử dụng lời khẳng định tích cực, phương pháp thư giãn và đối tác trách nhiệm của bạn là những yếu tố giúp bạn xử lý bất cứ nỗi sợ hãi hoặc nghi ngại nào về việc thay đổi bản thân. Một phần của việc tin tưởng rằng bạn có thể thay đổi là hình dung ra chính mình trong một cuộc sống mới, một phong cách mới. Ví dụ, nếu tin rằng mình có thể trở thành một người sống nội tâm, bạn hãy hình dung ra mình đang tiếp nhận năng lượng từ việc dành thời gian ở một mình. Phát triển niềm tin đó với hình ảnh một đêm yên tĩnh đang nuôi dưỡng tâm hồn bạn. Tưởng tượng bản thân cảm thấy hạnh phúc với các hoạt động đơn độc. Tâm thế sẵn sàng học những tính cách mới đồng nghĩa với việc từ bỏ các ý tưởng có thể bạn đã nghĩ về mình. Nếu đang học cách cảm nhận niềm hạnh phúc khi ở một mình, bạn hãy lưu ý mỗi lần bạn bắt đầu cảm thấy mình không thích hợp cho việc ở một mình. Tự cười mình vì những lầm lỗi đó. Để ý những người cũng có những tính cách mà bạn muốn tạo dựng cho mình và bắt chước họ trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Đó là những người biểu hiện cho cuộc sống hoặc phong cách sống mà bạn mong muốn tạo dựng cho mình. Một việc có thể giúp ích cho bạn khi hình dung bản thân mình trong tính cách mới là nhìn ra xung quanh để thấy những người dường như đang biểu lộ những phẩm chất hoặc tính cách đó. Ví dụ, nếu muốn trở thành người nồng ấm hơn, bạn hãy để ý những người có vẻ nhiệt tình và hạnh phúc khi giúp đỡ mọi người. Họ yêu thích điều gì, và họ thường làm gì? Bạn có thể học được nhiều điều bằng cách bắt chước họ. Đừng quên rằng bạn cũng là hình mẫu của những người khác – điều đó có thể giúp bạn bền chí trong việc thay đổi cuộc sống. Bạn có đang sống một cuộc sống mà bạn muốn mọi người nhìn vào và bắt chước không? Những thay đổi mà bạn đang thực hiện có tạo ra cuộc sống đáng để bạn tự hào không? Càng được thực hành thường xuyên thì nét tính cách mới của bạn càng trở nên lan tỏa. Yếu tố cần thiết để khiến tính cách mới trở nên tự nhiên là thực hành trong nhiều tình huống và nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Chú ý những cơ hội để hành động theo kiểu mới thay vì kiểu cũ. Ví dụ, nếu bạn đang thực hành sống ngẫu hứng thay cho tính thận trọng, bạn hãy mời một người bạn mới đi trượt pa-tanh. Hãy làm những việc mà bạn không dự định trước. Thoạt đầu có thể bạn thấy hành động theo cách mới có vẻ giả tạo, nhưng bạn cũng đừng lấy làm lạ. Ngạn ngữ xưa có câu, "Cứ giả vờ đi, cho đến khi bạn thực sự làm được!" Lời khẳng định là những câu nói tích cực về những điều mà bạn tin tưởng hoặc muốn tin. Nếu muốn thay đổi bản thân, có lẽ bạn phải thay đổi những điều bạn vẫn tin về bản thân và về những nhược điểm của mình. Những niềm tin tiêu cực đó là niềm tin giới hạn. Niềm tin giới hạn có thể được thay thế bằng niềm tin tích cực, hoặc những lời khẳng định. Ví dụ, nếu bạn tin rằng mình thuộc tuýp người dễ bị choáng ngợp, bạn nên thay thế bằng ý tưởng rằng bạn có sức chịu đựng mạnh mẽ. Viết những lời khẳng định của bạn vào mảnh giấy ghi chú và dán vào nơi mà hàng ngày bạn có thể trông thấy nhiều lần. Mỗi khi nhìn vào đó, bạn hãy đọc to lên. Dần dần, điều này sẽ bắt đầu trở thành một phần niềm tin về bản thân trong tâm thức của bạn. Việc huấn luyện hoặc tư vấn về thay đổi tính cách có thể giúp bạn xác định những đặc điểm nào mà bạn muốn thay đổi, và làm sao để đạt được những thay đổi đó. Bạn có thể thảo luận về những niềm tin về giá trị và quan điểm của bạn về cái tôi lý tưởng của bạn, và chuyên gia tư vấn có thể dạy bạn các phương pháp như liệu pháp nhận thức – hành vi, liệu pháp chấp nhận và cam kết, hoặc liệu pháp tập trung vào giải pháp để giúp bạn vươn tới mục tiêu của mình.

Abstract: Tin rằng bạn có khả năng thay đổi. Chọn một khía cạnh trong tính cách của mình để thay đổi. Cân nhắc về những mặt lợi và hại của những tính cách mới. Lưu ý cảm giác của bạn trước sự thay đổi. Tưởng tượng ra con người của bạn với tính cách mới. Xác định những hình mẫu mới. Thực hành nét tính cách mới của bạn. Thử sử dụng những lời khẳng định. Tìm người hướng dẫn.


Có rất nhiều chương trình ghi âm trả phí và miễn phí trên mạng, nhiều chương trình được phát triển bởi các hãng đáng tin cậy. Hãy đảm bảo tải chương trình từ trang web bạn biết rõ, và đọc nhiều lời bình luận về chương trình đó. Đa số các chương trình ghi âm đều cho phép bạn ghi âm dài hơn giới hạn 1 phút của Sound Recorder. Nhiều chương trình cho phép bạn điều chỉnh cách ghi âm. Bạn có thể giảm tốc độ hoặc kéo dài từ, tăng âm độ để tạo hiệu ứng giọng chipmunk (sóc chuột). Chương trình ghi âm chất lượng cao có thể cải thiện chất lượng âm thanh một cách đáng kể. Nếu sở hữu micro chất lượng cao, bạn có thể kết hợp với những chương trình này để ghi âm và chỉnh sửa thật nhiều. Tự ghi âm là bước đầu tiên để đem tên tuổi và âm nhạc của bạn ra thế giới. Bạn có thể sử dụng phần mềm ghi âm miễn phí để bắt đâu tại nhà, đồng thời mang đến cho âm nhạc của bạn một cảm giác chuyên nghiệp!

Abstract: Tìm một chương trình đáng tin cậy. Thử nghiệm chức năng độ cao thấp và tốc độ. Ghi âm chất lượng cao. Nâng giọng hát của bạn lên một tầm cao mới.


Dù là ghi-ta điện hay ghi-ta đệm hát thì nhạc cụ này về cơ bản được làm từ gỗ và kim loại. Những sợi dây bọc đồng rung lên để tạo ra âm thanh. Phần thân làm bằng gỗ cộng hưởng với âm thanh từ dây đàn để tạo nên âm điệu trầm ấm mà chúng ta thường nghe ở ghi-ta. Những dây đàn chạy giữa phần đầu đàn- ở đó chúng được gắn với những nút chỉnh có thể xoay được để điều chỉnh độ căng của dây đàn - và ngựa đàn để cố định những dây này trên thân đàn ghi-ta. Trên đàn ghi-ta đệm hát, những sợi dây đàn gắn chặt với phần ngựa đàn và các nút điều chỉnh có thể tháo rời, trong khi đó ở đàn ghi-ta điện, những sợi dây thường được luồn qua lỗ. Cần đàn ghita là một miếng gỗ dài, phẳng ở một mặt (mặt này được gọi là bàn phím) và có một mặt cong. Phần bàn phím được lắp những phím bằng kim loại để phân ranh giới giữa các nốt khác nhau. Một cây đàn ghi-ta đệm hát sẽ có một lỗ đàn ở thân để cộng hưởng âm thanh, trong khi đàn ghi-ta điện sẽ có khoảng 3 bộ khuếch đại để dẫn âm thanh qua âm ly. Miếng gảy là là một miếng nhựa nhỏ hình giọt nước được dùng để gảy các nốt đơn và gảy nhiều dây một lúc. Những miếng gảy này rất rẻ và được bán tại bất cứ cửa hàng nhạc cụ nào. Mặc dù bạn không cần thiết phải học chơi ghi-ta bằng miếng gảy nhưng đây là cách bắt đầu thông dụng nhất. Nắm bàn tay gảy đàn của bạn thành nắm đấm và đặt ngón cái trên những ngón tay đang cong lại. Hãy để miếng gảy vuông góc với nắm đấm của bạn, ở giữa ngón cái và ngón trỏ và chỉ để đầu nhỏ hơn của miếng gảy lộ ra vài xăng-ti-mét từ bàn tay của bạn.

Abstract: Xác định các bộ phận trên một chiếc ghi-ta. Cầm miếng gảy.


Chấm một lượng nhỏ sản phẩm tẩy rửa lên một chỗ khuất trên vải. Giặt và phơi khô. Rót một lượng nước giặt như thường lệ vào máy giặt và để chế độ giặt nước nóng. Không cho thêm các món đồ giặt khác vào máy để tránh rủi ro bị dính mực. Vết mực thường sẽ biến mất, nhưng nếu vẫn còn vết mờ, bạn hãy chấm dung dịch gốc cồn lên vết bẩn lần nữa. Giặt lại và kiểm tra. Nếu đã sạch vết bẩn, bạn có thể phơi khô như bình thường.

Abstract: Thử trước sản phẩm tẩy rửa. Giặt món đồ vải trong máy giặt. Kiểm tra món đồ trước khi sấy hoặc phơi khô.


Phương pháp này sẽ giúp làm mềm chất bã và giúp trẻ dễ đi ngoài hơn. Nước lọc và nước trái cây là lựa chọn khá tuyệt vời. Sữa tươi cũng có thể gây táo bón cho một số trẻ em. Tránh cho trẻ nhỏ uống thức uống có chứa caffein chẳng hạn như trà và coca-cola. Lượng nước cần thiết mà trẻ em cần tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động thể chất, và khí hậu tại nơi mà chúng sinh sống. Tuy nhiên, nếu con của bạn cảm thấy mệt mỏi và nước tiểu của chúng khá đục hoặc sậm màu, đây là dấu hiệu cho thấy rằng trẻ đang bị mất nước. Chất xơ sẽ giúp làm mềm phân và khiến trẻ dễ đi ngoài hơn. Thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao bao gồm các loại đậu, bánh mì làm từ bột mì nguyên cám, hoa quả, và rau củ. Lượng chất xơ mà trẻ cần phải tiêu thụ như sau: Khoảng 20 g chất xơ mỗi ngày đối với trẻ nhỏ. Khoảng 29 g mỗi ngày đối với trẻ vị thành niên là nữ giới. Khoảng 38 g mỗi ngày đối với trẻ vị thành niên là nam giới. Hầu hết các loại hoa quả giàu dưỡng chất mà trẻ con sẽ khá thích bao gồm: Mận khô. Đào. Lê. Mận tươi. Táo. Quả mơ. Quả mâm xôi. Dâu tây. Đậu. Đậu hạt. Rau bina. Sữa tươi và sản phẩm chế biến từ sữa đối với một số trẻ em. Cà rốt, bí rợ, khoai tây, chuối, và các loại thực phẩm khác có hàm lượng tinh bột cao. Thức ăn đã được chế biến sẵn và chứa nhiều chất béo, đường, và muối nhưng lại ít chất xơ cũng có thể làm tăng nguy cơ táo bón cho trẻ. Những loại thực phẩm này sẽ khiến chúng no bụng và không muốn tiêu thụ thức ăn giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe khác. Biện pháp này sẽ giúp kích thích chúng đi vệ sinh. Trẻ có thể tham gia vào những loại hoạt động sau: Dẫn trẻ đến sân chơi cho trẻ em để chúng có thể chơi đùa. Khuyến khích trẻ đi xe đạp. Đi bơi. Bạn nên khuyên trẻ ngồi trên bồn vệ sinh ít nhất là 10 phút sau mỗi bữa ăn khoảng 30 – 60 phút và cố gắng đi vệ sinh. Bạn có thể kết hợp quá trình này với kỹ thuật thư giãn để giảm thiểu sự lo lắng của chúng về sự đau đớn khi đi vệ sinh. Sử dụng biện pháp hít thở sâu để giúp trẻ tập trung vào việc thả lỏng cơ bắp. Giúp chúng tưởng tượng về hình ảnh thư giãn hoặc về quá trình đi vệ sinh không hề đau đớn. Nhẹ nhàng mát-xa bụng của trẻ trước khi chúng đi tiêu. Bạn nên tỏ thái độ ủng hộ và thưởng cho trẻ vì đã cố gắng. Bạn có thể thưởng cho chúng một phần thưởng nhỏ chẳng hạn như hình dán hoặc cho phép chúng được chơi trò chơi mà chúng thích. Cung cấp thêm một chiếc ghế đẩu nhỏ để trẻ đặt chân lên đó sao cho đầu gối của chúng cao hơn hông. Phương pháp này sẽ giúp chúng dễ đi tiêu hơn.

Abstract: Cho trẻ uống nhiều nước. Xây dựng chế độ ăn uống giàu chất xơ. Cố gắng cho trẻ ăn thực phẩm có tác dụng nhuận tràng nhẹ và có chứa nhiều chất xơ. Giảm thiểu sử dụng thực phẩm có thể gây táo bón bao gồm: Cho phép con của bạn có cơ hội được tham gia vào hoạt động thể chất. Hình thành thói quen đi ngoài cho con của bạn.


Mọi người hút thuốc vì nhiều lý do, một trong số đó là để đỡ buồn. Bạn trai của bạn cần có việc làm thay thế cho hút thuốc. Cân nhắc dự trữ những thứ sau ở xung quanh: Kẹo cứng để ngậm Ống hút để nhai Quả và rau củ thái nhỏ Coi việc bỏ thuốc là cái cớ để cùng nhau tham gia nhiều hoạt động hơn. Cùng làm bữa tối, đi xem phim, hay ghé thăm bảo tàng - bất cứ thứ gì giúp bạn trai quên đi việc cai thuốc. Một trong những hoạt động cùng nhau thực hiện chắc chắn là hoạt động thể chất. Thể dục có thể làm giảm nhiều vấn đề trong quá trình cai thuốc, bao gồm: Lo lắng Trầm cảm Cáu bẳn Tăng cân

Abstract: Cung cấp đồ ăn. Dành thời gian bên nhau. Tập thể dục.


Đối với hầu hết mọi người, mục ở dưới đáy của hệ thống phân cấp nỗi sợ sẽ được xử lí thông qua tiếp xúc tưởng tượng. Bắt đầu bằng cách đơn giản là nhắm mắt lại và tưởng tượng về một con chim. Nhớ rằng hệ thống cấp bậc của bạn chỉ dành riêng cho bạn. Nỗi sợ hãi của bạn có thể là sự tiếp xúc tưởng tượng tạo ra mức 0 trong thang đo mức độ khó chịu, nhưng đối với người khác có thể phải bắt đầu bằng việc tưởng tượng về hình ảnh con chim hoạt hình bởi vì một con chim thật có thể khiến họ hoảng sợ tới cấp độ 8. Hãy bắt đầu bằng những hình ảnh đơn giản của nhiều loài chim khác nhau ở mức từ 0-3 trong thang đo mức độ khó chịu, tiếp tục với những phần còn lại của thang đo bằng tưởng tượng. Ngoài ra, cố gắng mô tả những sự kiện mà bạn tưởng tượng ra bằng cách mô tả sự thật bằng lời, việc này sẽ giúp bạn có những trải nghiệm chân thật hơn. Bạn có thể hình dung như thế này: Bạn mô tả chim bằng cách hình dung chúng đang đậu trên đường dây điện thoại bên ngoài nhà hay hàng rào phía sau nhà. Tưởng tượng bạn đang ở trong một tình huống, như ở công viên với những con chim cách xa 6m. Tưởng tượng bản thân đang cho những con vịt hay ngỗng ăn bánh mì ở hồ. Cuối cùng, tưởng tượng bạn đang thực sự chăm sóc một con chim cảnh của một người bạn. Duy trì tiếp xúc tưởng tượng trong hệ thống phân cấp của bạn cho đến khi bạn cảm thấy nỗi sợ hãi dần dần biến mất. Nếu trong hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi của bạn, việc xem video về một con chim nằm ở vị trí thấp hơn việc tưởng tượng đối mặt với chim, thì bạn có thể vẫn thực hiện theo thứ tự đó. Bạn không cần phải thực hiện việc tiếp xúc tưởng tượng trước nếu hệ thống phân cấp nỗi sợ của bạn không nằm theo thứ tự như vậy. Hãy trung thực hỏi bản thân xem thứ tự nào phù hợp nhất với bạn. Đối với hầu hết mọi người, việc tiếp xúc ảo với chim là một nấc cao hơn trong hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi so với việc tưởng tượng. Khi mà bạn có thể tưởng tượng những con chim và bản thân bị bao quanh bởi các con chim không làm bạn cảm thấy quá lo lắng, hãy tiếp tục tiếp xúc với những mục tiếp theo trong hệ thống phân cấp nỗi sợ. Tiếp xúc ảo với chim tạo ra phản ứng sợ hãi gồm có: Vẽ những con chim (nên bắt đầu bằng vẽ phác họa với những con chim nhỏ, sau đó vẽ chi tiết hơn với những con chim lớn) Nhìn vào những tấm ảnh của chim (trước tiên là hình ảnh trắng đen sau đó chuyển sang hình ảnh màu) Lắng nghe tiếng chim hót được ghi âm Xem video về chim (bắt đầu với video không có âm thanh sau đó chuyển sang video có âm thanh) Nhớ ghi chú tóm tắt về mức độ khó chịu trong thang đo sự khó chịu cho từng bước. Mục tiêu của bạn là giảm mức độ khó chịu xuống dưới 3 (hy vọng là xuống mức 0) đối với mỗi lần tiếp xúc ảo. Những mục tiêu trên đỉnh của hệ thống phân cấp thường là những trải nghiệm thực tế với chim thật. Khi mà bạn đã thông thạo việc tưởng tượng và có tiếp xúc ảo với chim, hãy thử tiếp xúc với chúng trong thực tế mà bạn tin là sẽ tạo ra cảm giác sợ hãi ít nhất. Điều này đơn giản như bạn đang sử dụng ống nhòm quan sát một con chim bên ngoài cửa sổ (tất nhiên bạn đang ở nơi an toàn trong ngôi nhà). Khi mà bạn bắt đầu thích nghi với việc quan sát những con chim thật trong giới hạn khó chịu từ 0-3 của thang đo,hãy thử mở cửa sổ và quan sát chúng. Sau khi việc ngắm một con chim qua cửa sổ không còn ảnh hưởng mạnh mẽ đến bạn thì sau đó hãy thử bước tiếp theo—Trong trường hợp này, hãy bước ra khỏi cánh cửa. Đi bộ và ngắm nhìn những con chim xung quanh. Chú ý rằng nếu khoảng cách từ bạn tới cánh cửa sinh ra phản ứng khó chịu cao hơn mức 3 thì hãy dừng lại ở đó. Đứng đó ngắm những con chim cho tới khi bạn bắt đầu cảm thấy nỗi sợ biến mất thì tiếp tục đi thêm những bước nữa. Di chuyển tới gần những con chim hơn trong khi kiểm soát mức độ thoải mái của bạn. Về cơ bản, những hạng mục trên đỉnh của hệ thống phân cấp nỗi sợ sẽ gần như phụ thuộc vào nỗi sợ hãi cụ thể của bạn, cũng như những cấp độ sợ hãi mà bạn muốn vượt qua. Mục tiêu cuối cùng của bạn có thể là đi ngang qua một đàn bồ câu mà không có cảm giác hoảng sợ, trong khi mục tiêu của người khác có thể là chăm sóc con chim cảnh của một người bạn mà không có cảm giác lo âu. Hãy tiếp tục với những mục tiêu còn lại trong hệ thống phân cấp bằng cách tiếp xúc trực tiếp đến khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn, và thang đo mức độ khó chịu của bạn chỉ còn ở mức 3 hay thấp hơn. Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn, hãy nhớ rằng bạn luôn có thể thay đổi hệ thống cấp bậc nỗi sợ của mình. Chẳng hạn như, đứng trước lồng của một con vẹt không còn làm bạn khó chịu, tuy nhiên suy nghĩ về việc phải một mình xoay sở với một con chim lớn hơn vẫn khiến bạn sợ hãi đến mức độ 8. Thử tìm một người bạn đồng hành với mình đến một cửa hàng thú cưng và chăm sóc những con chim nhỏ hơn, như vẹt đuôi dài. Nếu bạn đang gặp khó khăn giữa những cấp bậc thuộc hệ thống phân cấp của mình, bạn không thể tìm ra cách để đánh giá đúng—hay đơn giản bạn chỉ muốn thử liệu pháp tiếp xúc dưới sự hướng dẫn của chuyên gia—hãy xem xét đến việc gặp bác sĩ chuyên khoa, người có kiến thức chuyên môn với những nỗi sợ này. Bên cạnh việc giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để sắp xếp và tiếp cận hệ thống phân cấp nỗi sợ của bạn, bác sĩ chuyên khoa cũng có thể cung cấp cho bạn kiến thức về "systematic desensitization (giải trừ cảm thụ có hệ thống)". Quá trình này kết hợp tiếp xúc phân loại với các bài tập thư giãn dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Ngoài ra, bác sĩ có thể giúp bạn tìm hiểu kỹ thuật liệu pháp nhận thức hành vi, trong đó bạn sẽ có được kiến thức về quá trình suy nghĩ của bạn làm tăng nỗi sợ chim như thế nào. Bằng cách này, bạn có thể nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ sợ hãi của bạn (không hợp lý), và bạn có thể thay đổi chúng trước khi chúng tạo ra phản ứng sợ hãi trong suốt quá trình tiếp xúc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều người đã thành công trong phương pháp tự tiếp xúc, tuy nhiên việc thực hiện phương pháp này theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa đạt được nhiều thành công hơn. Một nghiên cứu cho thấy 63% những người đã thực hiện phương pháp tiếp xúc một mình duy trì được sự tiến bộ của họ, trong khi đó có tới 80% người thành công trong việc duy trì sự tiến bộ nhờ sự hướng dẫn của chuyên gia. Vì vậy, nếu bạn đã gặp khó khăn trong việc khắc phục nỗi sợ một mình, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia.

Abstract: Tiếp xúc với những mục tiêu đầu tiên dưới đáy trong hệ thống phân cấp nỗi sợ. Tiếp tục với những phần tiếp xúc tưởng tượng trong hệ thống cấp bậc của bạn. Tiếp xúc với những mục ảo nằm trên hệ thống phân cấp nỗi sợ của bạn. Thử tiếp xúc với chim trong đời sống thực. Quan sát một con chim từ cánh cửa mở. Tiếp tục thực hiện những tiếp xúc thực tế cao hơn trong hệ thống phân cấp. Cân nhắc nhờ đến bác sĩ chuyên về tiếp xúc.


Việc tập thể dục, đặc biệt là hình thức tập nhẹ nhàng và có sự lặp lại như bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ có thể giúp cho tâm trí và các giác quan của bạn lắng xuống. Bạn cũng có thể thử yoga hoặc Pilates, vốn tập trung vào việc làm cho tâm trí tĩnh lặng thông qua các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và phương pháp thở. Hãy tập trung vào nét đẹp và sự bình yên của thế giới xung quanh để xây dựng thói quen chăm sóc bản thân hằng ngày. Việc tập trung vào lòng biết ơn và các giác quan có thể giúp bạn bình tâm khi cảm thấy căng thẳng hoặc mất kiểm soát. Hãy thử vài phương pháp khác nhau như: Nghe nhạc thư giãn. Vuốt ve chó hoặc mèo. Bên cạnh việc tập trung vào các giác quan, nghiên cứu cho biết việc thường xuyên tiếp xúc với thú cưng có thể giảm trầm cảm. Đi dạo ở nơi yên tĩnh và tập trung vào nét đẹp của cảnh vật xung quanh. Tắm bồn hoặc vòi sen với nước ấm. Hơi ấm trên cơ thể tạo sự thư giãn và đem đến cảm giác xoa dịu cho hầu hết mọi người. Ăn món yêu thích của bạn và chú tâm thưởng thức mùi vị. Con người cần những cái chạm yêu thương để cảm thấy tốt hơn. Những cái chạm tích cực khiến cơ thể sản sinh oxytocin, một loại hooc-môn cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng và giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với người khác. Khi cảm thấy bất ổn, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau: Đặt tay lên ngực. Cảm nhận nhịp đập của trái tim, sự phồng xẹp của lồng ngực và hơi ấm của da. Nói những lời tích cực với bản thân như: "Mình xứng đáng được yêu thương" hoặc "Mình tốt đẹp". Ôm bản thân. Vòng hai tay trước ngực và đặt bàn tay lên phần trên của cánh tay, rồi ôm xiết bản thân. Nói lời tích cực như "Mình yêu bản thân". Đặt hai tay lên má như cách bạn bạn với một đứa trẻ hoặc người yêu và dùng các ngón tay vuốt ve mặt. Nói một vài lời tử tế với bản thân như "Mình xinh đẹp. Mình tử tế". Thiền là một cách tuyệt vời để giải tỏa lo âu và phiền muộn, cũng như cải thiện khả năng đối mặt với căng thẳng. Thường xuyên thiền chánh niệm cũng giúp bạn điều tiết cảm xúc. Bạn có thể tham gia lớp thiền, dùng ứng dụng thiền hướng dẫn trực tuyến hoặc tự học cách thiền chánh niệm. Ngồi thẳng lưng ở nơi yên tĩnh, thoải mái. Hít thở sâu và tập trung vào một yếu tố trong hơi thở của bạn, như âm thanh hoặc sự phồng lên ở lồng ngực khi bạn hít vào. Mở rộng sự tập trung sang phần còn lại của cơ thể. Lưu ý những gì mà các giác quan khác của bạn cũng đang cảm nhận. Cố gắng không phán xét hoặc tập trung quá nhiều một cảm giác. Chấp nhận từng suy nghĩ và cảm giác khi nó xuất hiện và nhận diện mà không phán xét bằng cách nói với bản thân "Mình có suy nghĩ rằng mũi đang ngứa". Nếu cảm thấy sự tập trung bị phân tán, bạn hướng sự tập trung vào hơi thở. Nguyên tắc chủ đạo của chánh niệm là chấp nhận trải nghiệm thực tại mà không kháng cự hoặc phán xét. Việc này nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn sẽ thấy rằng khi thực tập phương pháp chánh niệm, não sẽ bắt đầu hình thành các "thói quen" mới. Khi gặp tình huống khó khăn, hãy nói những câu trấn an bản thân như: Không phải lúc nào mình cũng cảm thấy như vậy, cảm xúc này sẽ qua. Suy nghĩ và cảm xúc của mình không phải sự thật Mình không cần phải hành động theo cảm xúc. Mình ổn trong khoảnh khắc này, kể cả khi nó không thoải mái. Cảm xúc đến và đi, mình đã có thể vượt qua chuyện này trong quá khứ.

Abstract: Tập thể dục thường xuyên để thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Kích thích các giác quan khác theo những cách mới để thả lỏng cơ thể. Chạm để tự xoa dịu bản thân. Thực tập thiền. Nói những lời trấn an bản thân.


Kích thước áo nam được chia thành hai phần. Số đo đầu tiên được ghi trên nhãn là cho cổ áo và số thứ hai là độ dài tay áo. Chẳng hạn, một chiếc áo có ghi kích cỡ là 16/34 (tức là 40,5/86cm). Dựa vào số đo vòng cổ và chiều dài tay của bạn để tìm ra đúng kích cỡ áo. Nếu loại áo bạn đang tìm không ghi rõ số đo chính xác mà ghi chung chung theo kiểu truyền thống "Small" (Cỡ nhỏ), "Medium" (Cỡ vừa) hoặc "Large" (Cỡ to), bạn có thể dùng số đo của mình để tìm ra kích cỡ phù hợp theo kiểu đo này. Dùng bảng bên dưới để xác định kích cỡ áo phù hợp nhất với bạn.

Abstract: Sử dụng số đo của bạn. Tìm kích cỡ áo chung.


Một số trang tiêu biểu như yahoo.com, google.com, hotmail.com đều cấp dịch vụ miễn phí vô thời hạn. Mặc dù bạn sẽ phải di chuyển đến trang login (đăng nhập) để tìm kiếm, nhưng thông thường, trên trang web sẽ có một hình ảnh hoặc dòng chữ nhỏ liên kết tới mục "register" (ghi danh) hoặc "sign up" (đăng ký). Gõ "free email account" (tài khoản email miễn phí) và trang web bạn lựa chọn vào công cụ tìm kiếm trực tuyến. Nhấp chuột vào liên kết phù hợp và thường thì liên kết này sẽ đưa bạn đến trang thiết lập tài khoản email mà bạn muốn. Trong vài trường hợp, có thể sẽ có một số thông tin khiến bạn không thoải mái trong việc cung cấp. Đừng lo lắng, hầu hết các tài khoản email đều không cần thông tin như số điện thoại hay địa chỉ cụ thể, do đó bạn có thể hoàn toàn bỏ qua những thông tin này. Khi đã hoàn thành, nhấp chuột vào nút Submit (Nộp) hoặc phím Enter (Nhập) ở phía dưới màn hình. Bạn đã tạo thành công một tài khoản email. Bây giờ, hãy tiếp tục bổ sung các liên lạc của bạn, tin nhắn với bạn bè, hoặc viết email hay nhiều nội dung khác nữa.

Abstract: Truy cập một trang web cung cấp dịch vụ email. Tìm chỗ để bạn có thể đăng ký. Thực hiện theo mọi hướng dẫn trên trang web, điền đầy đủ thông tin yêu cầu. Đọc thỏa thuận dịch vụ và nhấp chuột vào ô thể hiện nội dung bạn đồng ý tuân thủ những quy định của hệ thống email. Xin chúc mừng!


Không ngừng đặt câu hỏi và nghiên cứu mọi sự vật xung quanh là một cách giúp chúng ta thông mình hơn. Chẳng có gì sai khi chúng ta không trả lời được các câu hỏi như tại sao và như thế nào. Tất cả mọi người ai cũng có điều không biết. Nhưng khi tạo được thói quen tốt là đặt câu hỏi mỗi khi không biết điều gì đó, bạn sẽ nhận thấy mình càng ngày càng thông minh hơn. hàng tuần. Trong lúc đặt mục tiêu cho tuần sau, bạn hãy tự hỏi mình rằng bạn đã đạt được bao nhiêu mục tiêu của tuần trước, vì sao bạn không hoàn thành một số mục tiêu, và bạn có thể làm gì để tăng khả năng thành công. Luôn làm việc tích cực nhằm đạt được từng mục tiêu. Nếu không có mục tiêu, bạn sẽ không có gì để hy vọng. Hãy tự thưởng cho mình mỗi khi hoàn thành được mục tiêu. Sống quy củ. Bạn không cần phải quy củ một cách cực đoan, nhưng bỏ phí thì giờ không phải là điều khôn ngoan. Phải, nhiều thiên tài có cuộc sống quả là "vô tổ chức" (như các giáo sư đãng trí chẳng hạn), nhưng nếu bạn đang nỗ lực để trở nên thông minh thì việc sử dụng thời gian một cách có ý thức sẽ là một bước tiến lớn và đúng hướng. để học hỏi. Quá trình tự học cần có thời gian, và nó cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực nếu bạn muốn thông minh hơn. Đừng chờ đợi phép màu xảy ra chỉ trong một đêm! Bạn phải tốn nhiều thời gian học hỏi và tư duy một cách tích cực nếu muốn trở nên thực sự thông minh. Thời nay có rất nhiều nguồn thông tin mà bạn có thể tiếp cận. Sách, phim tài liệu và internet là một số phương tiện có thể kể đến. Trường học chỉ là một nguồn cung cấp kiến thức. Những điểm A của bạn ở trường cũng không chứng tỏ rằng bạn thông minh. Sự rèn luyện và một đầu óc cởi mở sẽ giúp bạn thông minh hơn, và việc không ngừng học hỏi sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

Abstract: Thường xuyên đặt câu hỏi. Đặt mục tiêu Dành thời gian Không ngừng nghiên cứu.


Đây là một sự so sánh tương đồng đơn giản, nhưng nó sẽ giúp bạn hiểu về loại bài tập cần dùng để giảm mỡ tốt nhất, và nhờ đó, bạn sẽ có vùng bụng phẳng hơn. Hãy nghĩ về lớp mỡ đang bao bọc phần bụng của bạn (và cả những nơi khác) như một "lớp áo" (một trong những tác dụng của nó là để giữ nhiệt cho cơ thể). Mục đích của bài tập thể dục là để cởi bỏ lớp áo đó. Hãy nghĩ như thế này - nếu bạn đang mặc một chiếc áo khoác mỏng, liệu bài tập thể dục mà bạn đang thực hiện có làm bạn muốn cởi nó ra không? Bạn nên chọn những bài thể dục vận động để làm ấm cơ thể tới mức bạn thật sự muốn cởi áo ra - đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy, bơi... Các bài tập tim mạch kiểu này có thể đốt cháy đủ calo để khiến cơ thể lấy năng lượng từ lớp mỡ (và từ đó, lớp áo mỡ được cởi bỏ). Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bạn không nên chỉ thực hiện bài tập tim mạch mà bỏ qua việc tăng cơ bắp và rèn sức bền. Bài tập tim mạch đốt nhiều mỡ hơn trong quá trình tập luyện, nhưng bài tập về cơ sẽ đốt mỡ ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, do đó, sẽ thật sự giúp bạn đốt nhiều mỡ hơn. Bạn cần cả hai dạng bài tập để cải thiện sức khoẻ xương khớp và quá trình trao đổi chất. Để giảm cân và giảm mỡ, mục tiêu của bạn là phải vận động trung bình từ 30 tới 60 phút hàng ngày. Bài tập này không cần phải nặng nhọc, nhưng nhất định phải khiến bạn thở đủ nhiều để cảm thấy khó khăn nếu vừa tập vừa nói chuyện, đồng thời bạn phải đổ chút mồ hôi (hãy nghĩ về lớp áo bằng mỡ ở trên). Các bài tập tim mạch khiến tim đập nhanh và rất tốt cho việc đốt mỡ nội tạng. Vài người thích tính kỉ luật nên thường xuyên đi bộ quanh khu nhà vào mỗi buổi sáng, nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, sự đa dạng sẽ có ích hơn, khiến các bài vận động trở nên thú vị hơn. Thậm chí những hoạt động như lau nhà hoặc làm vườn cũng được tính nếu bạn làm với tốc độ nhanh. Có thể bạn nên ghi lại những hoạt động trong ngày để theo dõi bài tập vận động hàng ngày của mình. Đúng là bạn sẽ phải giảm lớp mỡ ở vùng bụng thì phần cơ săn chắc mới có thể hiện ra, nhưng đừng ỷ lại vào mỗi bài tập tim mạch để đạt được kết quả đó. Cơ bắp sẽ giúp định hình lại cơ thể và cho phép bạn thật sự đốt cháy calo trong khi nghỉ ngơi chứ không chỉ lúc tập luyện. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người tập tạ có tỉ lệ mỡ thấp hơn so với những người chỉ tập thể dục nhịp điệu. Dù các bài tập gập cơ bụng và kết hợp nâng chân là lựa chọn tốt, bạn vẫn còn rất nhiều những dạng bài tập khác để làm săn bụng như "plank xoay hông" và "nâng đùi trong". Thực hiện đa dạng các bài tập tăng sức mạnh vùng cơ trung tâm sẽ khiến toàn thân bạn săn chắc, nhưng hãy nhớ ưu tiên vận động/thể dục nhịp điệu. Thay vì chỉ tập trung làm săn chắc cơ bụng, bạn cũng nên tìm thêm những bài tập để tăng cường cơ bắp ở những bộ phận khác. Thường thì chúng sẽ làm bạn tốn nhiều sức hơn, nhờ đó sẽ có lợi cho quá trình đốt mỡ. Ngoài ra, việc tập cơ lưng, ngực, vai, chân...cũng giúp cải thiện vóc dáng và giúp bạn có vùng bụng phẳng hơn. Ví dụ, bạn có thể thử: Bài tập vươn và duỗi người. Nằm ngửa, giơ thẳng chân và tay lên trời. Gập bụng và cố chạm bàn tay vào chân. Hạ hai tay và một chân xuống song song với sàn nhà (và cơ thể bạn). Lặp lại với chân còn lại. Bài tập nâng đầu gối kết hợp đẩy tạ quá đầu. Ngồi trên sàn, co đầu gối lên, đặt chân trên mặt đất. Cầm tạ ở hai bên tay, giơ lên ngang vai. Hơi ngả ra phía sau, vươn tay lên quá đầu và kéo đầu gối vào. Giữ nguyên trong một nhịp, quay lại tư thế ban đầu và thực hiện lại.

Abstract: Cởi bỏ "lớp áo bằng mỡ" của bạn. Đa dạng hoá các bài tập tim mạch. Kết hợp luyện tập sức bền. Tập luyện nhiều nhóm cơ khác ngoài cơ bụng.


Cơn nhức, nóng, đau, và ngứa, khá dữ dội. Thời gian kéo dài của triệu chứng ở mỗi người khá khác nhau, và thay đổi tùy thuộc vào những phương pháp ban đầu giúp làm sạch khu vực bị kích ứng như đã nêu ở trên. Vết phát ban trông giống như nổi mề đay, với những bóng nước màu trắng nổi lên. Toàn bộ khu vực có thể trông như bị sưng và đỏ tấy, với các vết đỏ hồng trên khu vực bị kích ứng. Thoa nước ép từ lá cây chút chít hoặc cây móng tay cũng có tác dụng. Những loại cây này thường mọc ở cùng một khu vực giống như cây tầm ma. Tìm một trong những cây này, và vò nhuyễn vài lá cho ra nước. Thoa lá đã vò nhuyễn lên khu vực bị kích ứng. Việc sử dụng những cây này để chữa trị tình trạng này về mặt khoa học thực sự là rất hạn chế. Tuy nhiên, chúng là những phương pháp phổ biến trong việc trị lông ngứa từ cây tầm ma từ nhiều thế kỷ qua. Cây chút chít dại mọc chủ yếu ở cùng một khu vực giống như cây tầm ma. Cây có chiều cao từ 50 cm đến 130 cm, và lá dài khoảng 40 cm. Lá rất rộng, hình bầu dục, đỉnh lá tròn, và cạnh lá xoăn hình gợn sóng. Lá già hơn có màu đỏ nhạt ở cuống. Cây móng tay cũng là cây bóng nước. Những cây này mọc tự nhiên ở cùng một khu vực nơi bạn có thể chạm phải cây tầm ma. Chất có trong nước ép lá và thân cây móng tay được báo cáo là có hiệu quả trong việc chống lại lông ngứa từ cây tầm ma. Khu vực bị kích ứng có thể rất ngứa, nhưng cố gắng không gãi. Gãi có thể gây kích ứng nhiều hơn, làm rách da, và kéo dài các triệu chứng. Với trẻ em, bạn có thể cần đeo găng tay mỏng hoặc găng tay hở ngón cho trẻ để chúng không gãi. Đồng thời cắt ngắn móng tay. Đắp gạc mát giúp giảm bớt sự khó chịu từ lông ngứa. Nhiệt độ mát hơn có thể giúp giảm nổi đỏ và dịu bớt cơn khó chịu. Chỉ dùng muối nở và nước, làm dung dịch hồ và thoa lên vết ban. Dùng nước lạnh để làm hồ. Hồ có thể giúp giảm cảm giác viêm ngứa và bỏng rát. Thoa nhẹ nhàng bất kỳ phương thuốc nào lên khu vực bị ảnh hưởng bằng cách chấm nhẹ để không gây thêm kích ứng. Thoa nước ép từ lá cây lô hội, hoặc dùng sản phẩm chứa nhiều lô hội. Dùng lô hội có thể giúp giảm khu vực bị viêm đỏ, và giảm cảm giác bỏng rát. Tắm bồn hoặc tắm vòi sen bằng nước mát, và tránh thoa nước ấm lên khu vực bị kích ứng. Nước mát giúp làm dịu và giảm mức độ viêm đỏ. Kem thoa, thuốc mỡ, hay thuốc bôi ngoài da, có chứa hydrocortisone có thể giảm đỏ và hết ngứa. Dùng thuốc bôi ngoài da không mua theo đơn chứa hydrocortisone để trị vết ban. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì. Một vết ban gồm có ửng đỏ, ngứa, và viêm có thể kéo dài vì da bị tổn thương do tiếp xúc trực tiếp với cây tầm ma. Thuốc bôi ngoài da Calamine or Caladryl® có thể giúp tạo cảm giác êm dịu và giảm ngứa và bỏng rát. Thuốc uống kháng histamine mua không theo đơn cũng có thể giúp ngăn ngừa các phản ứng xảy ra trong cơ thể bạn. Những loại thuốc này chứa những chất như cetirizine, hoặc Zyrtec®, loratadine, hoặc Claritin®, và diphenhydramine, hoặc Benadryl. Thoa kem kháng sinh hoặc thuốc mỡ. Những loại thuốc có thể mua không theo đơn chứa hỗn hợp các chất chống lây nhiễm. Thoa trực tiếp kem kháng sinh hoặc thuốc mỡ lên vùng da bị kích ứng. Độ mát từ thuốc sẽ có tác dụng làm dịu, và những hoạt chất trong kem hoặc thuốc mỡ có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Bạn có thể uống thuốc giảm đau NSAID với cơn đau kéo dài với điều kiện bạn không bị ảnh hưởng trong phần chống chỉ định.

Abstract: Biết mình cần gì. Dùng lá từ cây khác. Không được gãi. Dùng gạc mát. Thoa hồ làm từ muối nở. Dùng lô hội. Tránh dùng nước nóng. Dùng thuốc không theo đơn.


"Viszlát!" – tiếng Hungary "Näkemiin" – tiếng Phần Lan. "Moikka" – tiếng Phần Lan. "Heihei" – tiếng Phần Lan. "Hyvästi" – tiếng Phần Lan. "Poitu varein" – tiếng Tamil (chào tạm biệt theo dạng chuẩn, có nghĩa là "tôi phải đi nhưng tôi sẽ đến thăm một lần nữa")."Varein" (Sẽ đến một lần nữa) – dạng rút gọn của "Poitu Varein" "Yasou" (YAH-soo) – tiếng Hy Lạp "Hwyl fawr" – tiếng xứ Wales "Slan" – tiếng Ailen "Vale" – tiếng Latin (sử dụng cho một người). "Valete" - tiếng Latin (sử dụng cho nhiều hơn một người) "Khuda hafiz" – tiếng Urdu. "Allah hafiz" – tiếng Urdu "Vida parayunnu" – tiếng Malayalam "Donadagohvi" – tiếng Cherokee "Hagoonea'" – tiếng Navajo "Чао" – tiếng Macedonian "Mattae sigona" – tiếng Kannada (Sử dụng để hẹn gặp lại người đó vào lúc khác) "Velli vostanu" – tiếng Telugu "Khodaa haafez" – tiếng Ba Tư

Abstract: Nói "tạm biệt" theo các ngôn ngữ sau.