Vào cuối mùa vụ, Tháng Bảy hoặc Tháng Tám, lá tỏi sẽ chuyển sang màu vàng và bắt đầu khô héo. Đây là thời điểm bạn có thể thu hoạch tỏi. Tránh thu hoạch tỏi quá trễ - củ tỏi sẽ bị teo và không tốt để sử dụng. Tỏi thu hoạch quá sớm sẽ chưa khô hoàn toàn. Dùng bay đào tơi đất xung quanh củ và tránh làm đứt các tép tỏi khỏi thân. Rũ sạch lớp đất thừa. Bạn có thể giữ nguyên cả thân và củ. Trước khi sử dụng, tỏi phải được hong khô. Trong thời gian này, lớp vỏ sẽ khô và tỏi sẽ trở nên săn chắc. Bảo quản tỏi ở nơi khô ráo, thoáng mát để tỏi được khô. Bạn có thể cắt bỏ thân và chỉ hong khô củ trong thùng bảo quản. Hãy bảo đảm tỏi có đủ không khí. Một cách làm phổ biến khác để hong khô và bảo quản tỏi là giữ nguyên thân tỏi, sau đó tết chúng lại và treo ở nơi khô ráo, thoáng mát. Các tép tỏi phải săn chắc, và dễ tách rời. Chọn vài củ tỏi to để trồng vào trước mùa đông hoặc vào đầu mùa xuân. Chọn các củ đẹp nhất để trồng trong mùa mới thì tỏi thu hoạch sẽ to và thơm.

Abstract: Thu hoạch tỏi khi lá tỏi ngả vàng và bắt đầu héo. Tránh làm đứt thân tỏi khi nhổ khỏi đất. Để tỏi khô trong 2 tuần. Dùng tỏi khi lớp vỏ đã khô và trở nên "mỏng như giấy". Để dành các củ tỏi tốt nhất cho vụ mùa sau.


Nếu bạn muốn ảnh của mình thực sự đẹp khi scan thì bạn cần sử dụng một số thủ thuật đặc biệt, nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải bỏ thời gian để thực hiện dự án. Mỗi ảnh cần được scan và chỉnh sửa riêng, vì thế đừng tiết kiệm thời gian bằng cách quét tất cả một lần nếu như bạn muốn ảnh của mình thực sự đẹp. Nếu có thể, bạn nên scan film gốc bằng cách sử dụng máy quét film để đạt chất lượng ảnh cao hơn. Máy quét film không quá đắt, nếu bạn có nhiều ảnh cần lưu trữ thì đây là lựa chọn thích hợp. Khi bạn xoay ảnh trên cửa sổ xem trước của chương trình quét (hay thậm chí là xoay ảnh trên phần mềm chỉnh sửa ảnh sau đó), chất lượng ảnh sẽ bị mất đi phần nào. Hãy scan ảnh theo đúng chiều khi bắt đầu nhằm lưu giữ được chất lượng ảnh. Trong danh sách tùy chọn bao gồm scan trắng đen, scan màu, vân vân, đôi khi bạn sẽ thấy tùy chọn scan 24 bit. Đây là lựa chọn tốt nhất về chất lượng scan và bạn nên chọn mỗi khi có thể. Nếu chương trình quét của bạn có các tùy chọn để điều chỉnh về mức độ và độ bão hòa trước khi scan, hãy tận dụng. Việc tùy chỉnh những khía cạnh này trên chương trình chỉnh ảnh sau đó có thể làm hỏng và mất nhiều chi tiết ảnh. Các thiết lập về mức độ và độ bão hòa sẽ thay đổi màu sắc và độ sáng/tối trên ảnh, điều này giúp bạn khôi phục ảnh bị mờ. Còn nếu bạn muốn các tập tin nhẹ hơn thì nên lưu dưới dạng png hoặc jpg (hay jpeg). Thông thường, các thiết lập tự động sẽ không thể thực hiện chỉnh sửa tốt như con người. Bạn nên học cách sử dụng các chương trình như Photoshop, hoặc bạn có thể mang ra tiệm nhờ chuyên gia thực hiện các thao tác tinh chỉnh cho bức ảnh quan trọng đối với bạn.

Abstract: Đầu tư thời gian. Scan film gốc nếu có thể. Không xoay ảnh trên chương trình quét. Scan ở chế độ 24 bit. Tùy chỉnh về mức độ và độ bão hòa. Nếu bạn scan để tạo thêm bản in có kích thước lớn và dung lượng tập tin khổng lồ là không thành vấn đề, hãy lưu thành định dạng tiff. Sử dụng Photoshop để khôi phục ảnh chứ không nên cài đặt tự động.


Đây là thời gian mà bạn thường thấy người ta bán cây hoa hồng và là khi đợt sương giá cuối cùng chắc chắn đã qua. Những cây hoa hồng này thường dễ bị hư hại vì sương giá hơn, do đó bạn phải trồng đúng mùa để tránh rủi ro. Nếu cây được để trong chậu một thời gian hoặc còn độ ẩm quá cao, bạn hãy chờ cho đến khi độ ẩm giảm xuống một chút để dễ trồng hơn. Nếu cây quá ẩm, bộ rễ sẽ không phát triển tốt, và bạn có thể mất vài cây hoa hồng khi lấy chúng ra khỏi chậu. Hốc đất phải sâu bằng chậu cây và rộng ít nhất gấp đôi. Điều này sẽ đảm bảo rằng hốc đất lớn hơn bộ rễ và đất bám xung quanh để rễ có thể lan rộng ra. Dùng thuổng hoặc xẻng để đào hốc đất. Cây hoa hồng có thể được trồng trong chậu nhựa hoặc hộp các-tông. Cách để lấy chậu ra sẽ hơi khác nhau tùy từng loại chậu. Nếu là chậu nhựa, bạn hãy dùng hai tay đỡ cành chính của cây, lật chậu cây nằm ngang và nhẹ nhàng bóp vào chậu. Trượt cây ra khỏi chậu. Nếu là hộp các-tông, đầu tiên bạn cần gỡ đáy hộp ra, sau đó bóc các mặt hộp ra khi đặt hộp vào hốc đất. Bóc các mặt hộp cũng tương tự như bạn bóc một quả cam. Điều này sẽ giúp rễ cây tiếp xúc nhiều hơn và dễ đâm vào đất hơn. Động tác này cũng giúp gỡ các rễ cây bị rối do trồng trong chậu nhỏ. Kích thích bộ rễ bằng cách cào nhẹ cho đến khi chúng rời ra. Lấp lại bằng loại đất trồng trong chậu thông thường. Vừa lấp đất vừa vỗ xuống để loại bỏ các túi khí và giúp cây hoa hồng trong chậu phát triển khỏe mạnh. Tưới nước lên cây, chờ cho nước thấm xuống đất và tưới thêm lần nữa để cây có sự khởi đầu tốt. Nếu có vật liệu phủ vườn hữu cơ như vỏ cây, lá thông hoặc dăm bào, bạn có thể rải lên mặt đất để giữ độ ẩm trong đất.

Abstract: Trồng vào cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè. Giảm độ ẩm trong cây hoa hồng. Đào hốc đất. Lấy cây ra khỏi chậu. Làm tơi đất xung quanh bộ rễ. Đặt bụi cây hồng vào giữa hốc đất. Sửa sang đất trộn xung quanh rễ cây. Tưới nước cho cây.


Đây là phần khó nhất trong tiến trình, vì mỗi thiết bị Android có cách bẻ khóa khác nhau. Ngay cả mạng di động mà bạn dùng cũng ảnh hưởng đến khả năng bẻ khóa thiết bị. Đối với một số điện thoại, chẳng hạn như dòng Nexus, bẻ khóa là điều khá đơn giản. Tuy nhiên việc bẻ khóa trên thiết bị khác là không thể. Bẻ khóa yêu cầu phải xóa ứng dụng đã tích hợp sẵn trên thiết bị. Tìm hiểu cách bẻ khóa điện thoại Android phổ biến cũng như một số lời khuyên hướng dẫn cụ thể trên thiết bị. Sau khi thiết bị được bẻ khóa, bạn có thể dùng công cụ Android Debug Bridge (ADB) bao gồm trong Android SDK để gỡ cài đặt ứng dụng thông qua dòng lệnh. Bạn có thể tải Android SDK miễn phí Other tại đây. Bạn chỉ cần gói "SDK Tools only", thay vì toàn bộ môi trường phát triển. Tải về và chạy cài đặt cho hệ điều hành thiết bị. Sử dụng cáp USB tiêu chuẩn để kết nối thiết bị Android. Cài đặt trình điều khiển mà bạn được yêu cầu cài đặt. Nếu trong quá trình bẻ khóa chưa bật chế độ này, bạn cần kích hoạt USB debugging ngay bây giờ. Mở ứng dụng Settings và nhấp vào "About phone" (Về điện thoại). Nhấp vào mục "Build number" bảy lần để kích hoạt trình đơn "Developer options" (Tùy chọn phát triển) ẩn. Mở trình đơn "Developer options" ở phía dưới màn hình ưu tiên. Kích hoạt "USB debugging." ADB chạy xuyên suốt Command Prompt (Dấu nhắc lệnh). Cách tốt nhất để kích hoạt đó là tìm bằng Windows Explorer trước. Điều hướng đến thư mục cài ADB. Theo mặc định là C:\Users\username\AppData\Local\Android\android-sdk\platform-tools. Giữ ⇧ Shift và nhấp phải vào thư mục. Chọn "Open command window here" (Mở cửa sổ lệnh ở đây). Bước này kích hoạt Command Prompt trong vị trí hiện tại. Sau khi vào Command Prompt, bạn có thể yêu cầu ADB lấy lại danh sách ứng dụng đã cài đặt trên thiết bị. Gõ nội dung dưới đây vào Command Prompt: Gõadb shell và nhấn ↵ Enter. Bước này bắt đầu dấu nhắc lệnh chuyên dụng cho thiết bị. Gõ cd system/app và nhấn ↵ Enter. Bước này mở thư mục ứng dụng trên thiết bị. Gõ ls và nhấn ↵ Enter. Bước này hiển thị danh sách toàn bộ ứng dụng đã cài đặt trên thiết bị. Danh sách ứng dụng thường khá dài. Kéo xuống danh sách và tìm ứng dụng mà bạn muốn xóa. Lưu ý tên tập tin toàn bộ của ứng dụng. Gõ rm AppName.apk và nhấn ↵ Enter để xóa ứng dụng. Bạn có thể lặp lại tiến trình đối với ứng dụng khác mà bạn muốn gỡ cài đặt. Gõ reboot và nhấn ↵ Enter sau khi hoàn thành xóa ứng dụng để khởi động lại thiết bị và hoàn tất quá trình.

Abstract: Bẻ khóa thiết bị Android. Cài đặt Android SDK trên máy tính. Kết nối thiết bị Android với máy tính thông qua USB. Bật chế độ USB Debugging (Tìm và khắc phục lỗi USB) trên thiết bị. Chạy ADB trên máy tính. Hiển thị danh sách ứng dụng đã cài đặt trên thiết bị. Tìm ứng dụng mà bạn muốn xóa. Gỡ cài đặt hệ thống mà bạn muốn xóa.


Một trong những công dụng phổ biến nhất của Illustrator là tạo ảnh vector dựa trên hình từ những ứng dụng khác (chẳng hạn như hình minh họa vẽ tay được quét hoặc tạo ra trong Photoshop). Ảnh vector có thể được thu phóng theo bất kỳ kích thước nào mà không làm biến dạng hình ảnh nên rất phù hợp với tài liệu in. Để nhập tập tin ảnh, bạn cần: Nhấp vào trình đơn File ở trên cùng. Nhấp vào Place. Chọn ảnh mà bạn muốn chỉnh sửa.  Bảng điều khiển Image sẽ được thêm vào không gian làm việc. Trình đơn này cũng nằm trong bảng điều khiển Image Trace. Ví dụ, nếu ảnh ở chế độ trắng đen thì bạn có thể chọn Black and White từ trong trình đơn. Nếu đây là ảnh thuộc thang độ xám, hãy chọn Grayscale, vân vân. Thanh trượt sẽ có nhãn là Color, Grayscale hoặc Threshold. Ảnh xem trước sẽ được điều chỉnh và hiển thị kết quả. Trong phần này, chúng ta có thể: Kéo thanh trượt "Paths" (Đường vẽ) cho đến khi ảnh trông rõ ràng hơn. Kéo thanh trượt "Corners" (Góc) cho đến khi cạnh của hình ảnh trở nên sắc nét (nhưng không quá mảnh hoặc không đều). Kéo thanh trượt "Noise" (Độ nhiễu) để giảm số lượng pixel thừa trong ảnh sau cùng. Hình ảnh sẽ được đi nét dựa trên những thiết lập mà bạn đã nhập. Nhấp vào trình đơn File. Nhấp vào Save As. Chọn vị trí lưu và nhập tên tập tin. Chọn Illustrator (*.AI) để lưu dưới ảnh dưới dạng tập tin Illustrator, hoặc SVG (*.SVG) nếu bạn muốn lưu vector ở định dạng phù hợp với web hơn. Nhấp vào Save.

Abstract: Nhập hình ảnh mà bạn muốn vector hóa. Nhấp vào công cụ Selection với biểu tượng mũi tên ở phía trên cùng thanh công cụ bên trái. Nhấp vào trình đơn Window ở đầu màn hình (Mac) hoặc cửa sổ ứng dụng (PC). Nhấp vào Image Trace trong trình đơn. Tích vào ô "Preview" (Xem trước) ở góc dưới bên trái bảng điều khiển Image Trace. Chọn chế độ màu mà bạn muốn từ trình đơn "Mode". Kéo thanh trượt đến cấp độ màu mà bạn muốn. Nhấp vào Advanced (Nâng cao) trên bảng điều khiển Image Trace để điều chỉnh những tùy chọn khác. Nhấp vào Trace ở cuối khung Image Trace. Lưu ảnh dưới dạng tập tin đồ họa vector bằng cách:


Chúng ta hãy bắt đầu với những thông tin cơ bản. Sau khi đi vào cơ thể, cacbohydrat được chuyển hóa thành đường đơn giản (gọi là glucô huyết), đây là nguồn năng lượng chính. Chế độ ăn ít cacbohydrat dựa trên cơ sở cho rằng cơ thể sẽ phải đốt mỡ dư thừa để duy trì hoạt động hằng ngày khi không có đủ cacbohydrat làm nhiên liệu. Không có định nghĩa chính thức về cách ăn này nhưng thông thường giới hạn lượng cacbohydrat tiêu thụ khoảng 50-100g/ngày và thay đổi tùy theo cân nặng mỗi người. Tiêu thụ dưới 50g/ngày thường khiến cơ thể rơi vào trạng thái ketosis. So với các hướng dẫn ẩm thực bình thường của người Mỹ thì họ ăn đến 225-325 g cacbohydrat mỗi ngày (900-1300 calo). Giới y khoa cũng không có quan điểm thống nhất về hiệu quả của chế độ ăn ít cacbohydrat. Lợi ích là giảm cân, ít nhất là trong ngắn hạn, và cũng có lợi cho bệnh nhân tiểu đường nhờ vào giảm gluco đường huyết. Người ta vẫn chưa rõ tác động dài hạn đối với sức khỏe như thế nào, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn ít cacbohydrat. Khi bắt đầu chế độ ăn này bạn phải hiểu biết thông thạo về những thực phẩm giàu cacbohydrat. Tuy nhiên bạn nên mang theo mình một cuốn sổ tay trong thời gian đầu để nhận biết lượng cacbohydrat trong nhiều loại thực phẩm. Sổ tay đặc biệt hữu ích khi bạn đi ăn tiệm. Ví dụ, xem biểu đồ chi tiết này về lượng cacbohydrat có trong nhiều loại thực phẩm. Để tiện so sánh, mỗi thực phẩm sau đây chứa khoảng 15 g cacbohydrat: 1 lát bánh mì; ½ vòng bánh mì 1 quả chuối, cam hoặc táo; ¾ cốc việt quất; 1 ¼ cốc dâu tây ½ cốc nước ép táo hay cam 1 cốc sữa (gầy, nguyên kem hoặc tách béo một phần) ½ cốc đậu, đậu lăng, ngô hoặc đậu Hà Lan nấu chín 1 củ khoai tây nướng nhỏ ½ gói yến mạch ăn liền 15 que khoai tây chiên hoặc que bánh quy; 1 cái bánh quy; ½ cái bánh rán vòng ⅓ cốc mac & phô mai; ½ miếng bánh sandwich gà ½ cốc kem 1 ½ cốc rau chín hoặc 3 cốc rau sống không chứa tinh bột Thịt, cá, trứng và nhiều loại gia vị, nước sốt, thực phẩm phủ mặt chứa ít hơn 5 g cacbohydrat/khẩu phần Đây chính là mấu chốt khiến bạn khó hiểu, vì bạn sẽ đọc được thông tin khác nhau trong các kế hoạch ăn kiêng cacbohydrat. Một số khuyên bạn ăn protein giàu chất béo (như thịt và sữa) và tránh ăn hầu hết các loại hạt (đặc biệt chứa gluten), trong khi số khác nhấn mạnh phải ăn protein ít béo và một lượng vừa phải ngũ cốc nguyên hạt. Rau là món ăn chính của chế độ ăn ít cacbohydrat. Tất cả các loại rau đều chứa cacbohydrat nhưng một số loại chứa khá nhiều. Bạn nên tập trung ăn loại rau 'không chứa tinh bột'. Ngoài ra, một số người theo chế độ ăn này cho rằng rau không tinh bột không góp phần làm tăng lượng cacbohydrat tiêu thụ. Lý do là chúng chứa nhiều chất xơ và người ta tin chất xơ có thể 'trung hòa' cacbohydrat trong rau. Để đơn giản, bạn lập ra nguyên tắc sau: ăn nhiều protein và rau, ít tinh bột và đường tinh luyện, và thật ít thực phẩm qua chế biến. Bạn chỉ cần nhớ ăn nhiều protein nạc và rau, chế biến đơn giản, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, rau đậu, sản phẩm sữa ít béo và hoa quả, tránh ăn thực phẩm qua chế biến. Sách hướng dẫn hoặc kế hoạch ăn kiêng chỉ đáng mua khi chúng giúp ích cho bạn trong việc theo đuổi chế độ ăn. Tuy nhiên, bạn có thể tự thực hiện mà không cần mua những thứ đó. Hãy nhẩm để nhớ "nhiều protein, nhiều rau, ít tinh bột và đường". Nếu được bạn không nên mua các thực phẩm ít cachohydrat đóng gói sẵn, thay vào đó nên ăn thực phẩm tươi được chế biến sơ. Đây có lẽ là lo lắng đầu tiên khi bạn nghĩ đến chuyện từ bỏ bánh mì, mì sợi, khoai tây và những thực phẩm bạn cho là có tác dụng làm no (và giàu hương vị). Cơ thể bạn có thể và sẽ tự điều chỉnh cho phù hợp với chế độ ăn ít cacbohydrat. Bạn không ăn ít mà chỉ ăn khác đi. Ăn 3-4 bữa mỗi ngày với các phần ăn nhỏ và lành mạnh tùy theo nhu cầu. Bạn ít đói hơn vì đường huyết được điều hòa ổn định. Khi không có nhiều cacbohydrat, đường huyết ít khi tăng và giảm đột biến, do đó cảm giác đói hoặc thèm ăn cũng không diễn ra quá mạnh. Đáng ngạc nhiên là bạn có thể vượt qua giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng này bằng cách uống nước để no bụng. Uống ít nhất 8 cốc (250ml) nước mỗi ngày. Luôn mang theo mình một chai nước. Uống nước đều đặn trước khi cảm thấy khát. Chúng ta thường thấy rất khát sau khi ăn bánh quy hay bánh rán, việc đầu tiên bạn cần làm lúc đó là uống nước. Nếu muốn nước có vị ngon hơn bạn có thể thêm vào vài lát chanh. Nếu sống chung nhà với những người ăn nhiều cacbohydrat thì bạn không thể ăn nhiều khoai tây và bánh mì như họ, mà tự mình mua trữ những thực phẩm cho chế độ ăn ít cacbohydrat. Ví dụ về những thực phẩm chính dùng cho chế độ ăn này bao gồm: cá ngừ/cá hồi/cá mòi đóng hộp rau/hoa quả đóng hộp (ngâm) nước dùng gà/bò cà chua đóng hộp/sốt cà chua bơ đậu phộng ít đường ớt chuông nướng đóng lọ ôliu, đồ ngâm và nụ bạch hoa mì sợi từ ngũ cốc nguyên hạt, cơm và bột yến mạch và ngũ cốc không đường giàu chất xơ chất tạo ngọt thay đường dầu ôliu Bạn có thể tự xây dựng thực đơn và mua thực phẩm dự trữ theo đó.

Abstract: Đơn giản hóa định nghĩa về chế độ ăn ít cacbohydrat. Nhận biết lượng cacbohydrat trong thực phẩm. Đơn giản hóa vấn đề "nên" và "không nên" ăn gì. Không mua những gì không cần thiết. Bạn sẽ không đói bụng. Siêng uống nước. Mua và lưu trữ đúng loại thực phẩm.


Không khí lưu thông trong nhà thường ám mùi thuốc lá nên bạn cần thay tất cả bộ lọc cho các thiết bị để thanh lọc không khí, đồng thời đưa không khí sạch và không mùi khói thuốc vào nhà. Bạn có thể vệ sinh bộ lọc bằng dung dịch TSP. Đeo găng tay, ngâm và đảo bộ lọc trong dung dịch TSP không quá 1 tiếng. Sử dụng bàn chải để loại bỏ bụi bẩn hoặc mùi hôi còn sót lại. Sau khi rửa, bạn sẽ có bộ lọc sạch sẽ. Bạn có thể chọn lắp đặt bộ lọc không khí cho hệ thống lưu thông không khí trong nhà hoặc mua máy lọc không khí có thể đặt trong phòng đơn. Than hoạt tính hoạt động bằng cách dần dần hấp thụ mùi. Đặt bát than ở những vị trí không khí lưu cữu trong nhà như phòng không cửa sổ hoặc trong tủ bếp. Sau một thời gian, than có thể hấp thụ hết mùi hôi.

Abstract: Thay bộ lọc không khí, bộ lọc lò sưởi và bộ lọc điều hòa nhiệt độ. Mua máy lọc không khí. Đặt các bát than hoạt tính quanh nhà.


Để trả lời các mẩu tin bằng cách dùng ứng dụng Twitter, bạn cần đăng nhập (Sign in) vào tài khoản mà bạn muốn sử dụng để trả lời. Nếu bạn chưa có ứng dụng Twitter thì bạn có thể tải miễn phí ứng dụng này trên Google Play hoặc Apple App Store. Trên bảng tin Twitter, bạn sẽ thấy danh sách những mẩu tin mà bạn nhận được gần đây. Hãy cuộn cho đến khi bạn tìm thấy mẩu tin mà bạn muốn trả lời. Nút này trông giống như một mũi tên nhỏ chỉ sang trái. Khi bấm vào nút đó, bạn sẽ thấy ô gõ chữ để trả lời mẩu tin. Nếu để mặc định thì phần chữ bạn gõ sẽ được gửi trực tiếp đến người dùng mà bạn muốn trả lời, thường có dạng là "@tên người dùng ". Bạn có thể thêm người nhận bằng cách gõ "@" rồi gõ tên của người dùng. Khi bạn đã nhập xong nội dung và muốn gửi mẩu tin trả lời, hãy bấm vào nút "Tweet".

Abstract: Đăng nhập vào tài khoản Twitter của bạn. Tìm mẩu tin mà bạn muốn phản hồi. Bấm vào nút "Reply" ở dưới mẩu tin. Gửi tin trả lời.


Mặc dù các loại thuốc diệt côn trùng truyền thống có thể tiêu diệt được bọ xít, nhưng chúng cũng chứa đựng những nguy cơ về sức khỏe và các hệ quả tiêu cực tiềm ẩn khác. Thuốc diệt côn trùng độc hại đối với người và thú nuôi cũng như bọ xít. Bạn cần đảm bảo trẻ em và thú cưng tránh xa khi dùng thuốc diệt côn trùng, đồng thời tuyệt đối tuân theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Thuốc bột diệt côn trùng tồn lưu có thể giết chết nhiều bọ xít, nhưng chúng có thể chết ở nơi khó với tới do tác dụng chậm của thuốc. Sau đó bọ cánh cứng thảm đen và các loài côn trùng khác có thể xâm nhập vào nhà để ăn xác bọ xít. Bình phun thuốc cũng tiêu diệt được bọ xít, nhưng hiệu quả chỉ kéo dài trong thời gian ngắn, và những con bọ xít bay vào sau khi phòng đã thông thoáng sẽ không chết. Chỉ dùng loại thuốc diệt côn trùng chuyên để tiêu diệt bọ xít. Nếu không, bạn có thể chọn nhầm loại hóa chất không có hiệu quả diệt trừ loại dịch hại đặc thù này. Dùng loại bình phun có thể "tiêu diệt tại chỗ" để tấn công những con bọ xít bạn nhìn thấy. Hiểu rằng "tại chỗ" không nhất thiết là "ngay lập tức" như mọi người có thể hiểu về thuật ngữ này. Các hóa chất này thường bắt đầu tấn công hệ thần kinh của bọ xít sau khi đã khô, nhưng có thể mất vài tiếng sau khi tiếp xúc với hóa chất thì bọ xít mới chết. Tuân theo hướng dẫn trên bao bì, rắc hoặc xịt sản phẩm vào những nơi nghi ngờ có bọ xít ẩn nấp. Thuốc xịt côn trùng tồn lưu thường có hiệu quả nhất khi xịt dọc theo bệ cửa sổ, các lối đi và ván lát chân tường. Bột diệt côn trùng tồn lưu thường có tác dụng tốt nhất khi rắc vào những nơi như gác mái, những không gian thấp và những khoảng trống ở các bức tường trong nhà. Xịt thuốc diệt côn trùng tồn lưu loại dùng ngoài trời vòng xung quanh nền nhà. Bọ xít thường xâm nhập vào nhà từ bên ngoài, do đó bất cứ con bọ xít nào tiến vào nhà sẽ bị tác động của thuốc và chết. Ngâm một gói thuốc lá sợi với 4 lít nước ấm. Lọc lại và hòa thêm 2 thìa canh xà phòng rửa bát (30 ml). Rót dung dịch vào bình xịt và xịt nhiều lên bọ xít. Nước xà phòng giúp dung dịch bám dính hơn vào bọ xít, và chất nicotine sẽ đầu độc chúng. Đi găng tay dùng một lần khi làm việc với dung dịch nicotine để tránh vô tình hấp thụ chất độc này qua da.

Abstract: Nhận thức các nguy cơ. Xịt vào bọ xít mỗi khi bạn nhìn thấy chúng. Sử dụng thuốc diệt côn trùng tồn lưu. Dùng thuốc diệt côn trùng vòng xung quanh nhà. Sử dụng dung dịch nicotine.


Ngay cả khi không có đủ tiền để đi du lịch vào thời điểm hiện tại, vài tiếng đồng hồ hai người ngồi với nhau để bàn luận về kỳ nghỉ mơ ước sẽ giúp cả hai kết nối lại với nhau. Nó cũng sẽ cho hai bạn điều gì đó để trông chờ và mơ tưởng. Nếu bạn có thể đi du lịch vào một ngày nào đó thì dịp này sẽ trở nên vô cùng đặc biệt vì cả hai đã dành nhiều thời gian để cùng nhau lên kế hoạch. Cho dù không bao giờ có cơ hội để cùng nhau đi du lịch, hai bạn vẫn sẽ có nhiều kỷ niệm hạnh phúc khi lên kế hoạch cho kỳ nghỉ. Có một truyền thống chung là cách tuyệt vời để củng cố sự gắn bó giữa bạn và người ấy. Việc cùng nhau suy nghĩ về việc hình thành một vài truyền thống sẽ giúp củng cố sự gắn bó của cả hai. Bạn có thể mong đợi những truyền thống đó và thiết lập truyền thống mới khi mối quan hệ của bạn phát triển. Nhiều truyền thống sẽ tiến hóa theo thời gian như là kết quả của những yếu tố mà cả hai thích cũng như không thích. Ví dụ, có lẽ hai bạn thích xem giải thưởng Oscar và bắt đầu hình thành truyền thống tổ chức tiệc để xem lễ trao giải thưởng Oscar, trong đó cả hai sẽ diện quần áo và trao tặng nhau một giải thưởng. Hãy cố gắng nỗ lực cùng nhau thực hiện hoạt động. Ngay cả khi lịch làm việc của bạn khá dày đặc, bạn vẫn nên nhớ dành một ít thời gian với người ấy mỗi tuần. Cả hai có thể cùng nhau nấu ăn, đi mua sắm, hoặc xem phim. Cố gắng hẹn hò ít nhất một lần mỗi tuần để duy trì sự gắn kết. Mọi thứ có thể trở nên khá nhàm chán giữa hai người đã bên nhau trong một khoảng thời gian dài, nhưng bạn luôn có thể thêm gia vị cho đời sống tình dục của bạn. Nếu sẵn sàng thử qua điều mới lạ, bạn có thể truyền sức sống cho đời sống tình dục của bạn và thêm đam mê vào mối quan hệ tình cảm. Hãy cởi mở và chân thật về khao khát của bản thân – bạn phải trò chuyện với người ấy trước khi thử điều gì đó mới lạ. Rất dễ để người ta không biết trân trọng người đã gắn bó với mình trong nhiều năm, nhưng bạn cần phải dành thời gian để nhìn nhận tầm quan trọng của người ấy đối với bạn. Mua hoa về nhà sau giờ tan sở, nướng bánh mà không cần lý do, hoặc mua tặng người bạn yêu đôi giày mà họ đang để mắt đến. Cho người ấy biết bạn luôn nghĩ về họ ngay cả khi cả hai không ở bên nhau sẽ là cách tuyệt vời để khiến tình yêu tồn tại mãi. Cần nhớ rằng bạn không thể mua chuộc tình yêu của người khác. Bạn nên mua những món quà có ý nghĩa, chứ không phải chỉ cần đắt tiền là đủ.

Abstract: Lên kế hoạch đi du lịch với nhau. Tạo ra truyền thống chung. Xây dựng những khoảnh khắc đáng nhớ với nhau. Thêm gia vị cho cuộc sống chốn phòng the. Bày tỏ tình yêu của bạn dành cho người ấy qua những món quà, sự bất ngờ hoặc những chuyến phiêu lưu.


Hợp đồng kỳ hạn là phương thức chính để giao dịch hàng hóa trực tiếp, và phương thức này có rủi ro cao và việc sở hữu hàng hóa khá phức tạp. Vì vậy, phương thức này chủ yếu dành cho nhà đầu tư và thương nhân cấp cao. Hợp đồng kỳ hạn giống như thỏa thuận để giao hoặc nhận hàng hóa theo số lượng đã định trước của một loại hàng hóa nhất định tại một thời điểm cụ thể trong tương lai với giá được thoả thuận trước đó. Nói chung, hợp đồng này đều tính theo đơn vị chuẩn hóa. Ví dụ, một hợp đồng chuẩn cho dầu thô Brent Crude là 1000 thùng. Ngoài ra còn một số hợp đồng "nhỏ" có sẵn cho 500 thùng. Ví dụ, bạn có thể làm hợp đồng để mua 1.000 thùng dầu thô với giá 40 USD/thùng vào ngày 01/12/2015. Như vậy, giá trị của hợp đồng này sẽ là 40.000 USD (1000x40). Nếu giá dầu tăng lên đến 45 USD/thùng trước tháng 12, thì hợp đồng của bạn còn có giá trị hơn bởi vì với hợp đồng này bạn chỉ cần mua một thùng dầu với giá 40 USD. Sau đó bạn có thể bán hợp đồng trước ngày đến hạn để kiếm lời. Trong trường hợp này, bạn sẽ bán hợp đồng với giá là 45.000 USD (45x1000), và thu được lợi nhuận là 5.000 USD. Hợp đồng kỳ hạn có rất nhiều rủi ro, đó là lý do tại sao tại sao giới thương nhân nghiệp dư không nên sử dụng phương thức mua hàng này trừ khi đã có nghiên cứu kỹ về phương pháp này. Hợp đồng kỳ hạn cũng có một loại nữa là mua ký quỹ. Có nghĩa rằng bạn chỉ phải trả một phần nhỏ của giá trị hợp đồng, phần còn lại là được vay. Ví dụ, theo ví dụ ở trên bạn sẽ chỉ trả 25% giá trị của 40.000 USD trong hợp đồng dầu thô. Điều này có nghĩa là nếu bạn bán hợp đồng này với giá 45.000 USD như trong ví dụ, bạn sẽ thu được 50% lợi nhuận (do với 10.000 USD bạn kiếm được 5.000 USD lợi nhuận). Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ nhanh chóng bị thua lỗ mất 50% vốn ban đầu hoặc thậm chí nhiều hơn. Nếu giá dầu thô giảm 5 USD/thùng, bạn sẽ mất đi một nửa đầu tư ban đầu của bạn. Vốn chủ sở hữu ban đầu của bạn là 10.000 USD và bạn vay 30.000 USD để mua hợp đồng ban đầu với giá 40 USD/thùng. Nếu bạn bán hợp đồng với giá 35 USD/thùng, tổng số tiền thu được sẽ là 35.000 USD. Sau khi trả hết tiền vay 30.000 USD cộng với lãi suất, mức vốn chủ sở hữu còn lại của bạn sẽ ít hơn 5.000 USD. Lưu ý trong một số trường hợp, mức vốn chủ sở hữu ban đầu của bạn phải đóng trong giao dịch ký quỹ có thể cao hơn 25%. Con số này phụ thuộc vào nhà môi giới và loại đầu tư. Hợp đồng ký hạn cũng tính mức phí hoa hồng rất cao (tính theo mức đầu tư được yêu cầu trong hợp đồng, không phải tổng giá trị của hợp đồng), và yêu cầu về chiến lược kinh doanh và cả kiến thức chuyên môn. Nếu bạn có am hiểu về lĩnh vực này, bạn có thể sử dụng hợp đồng kỳ hạn để giao dịch hàng hóa mà bạn hứng thú. Và để được như vậy, bạn sẽ cần phải tìm một nhà môi giới cung cấp giao dịch kỳ hạn. Nhiều nhà môi giới bán ETF và quỹ tương hỗ cũng thường cũng cung cấp giao dịch kỳ hạn. Một số nhà môi giới phổ biến như TD Ameritrade, E * Trade, và TradeStation.  Khi đã sẵn sàng, bạn chỉ cần tiến hành vài bước đơn giản để mua hợp đồng kỳ hạn. Bạn chọn loại mặt hàng, tháng hợp đồng hết hạn, cũng như số lượng hợp đồng mà bạn muốn mua. Ví dụ, bạn có thể muốn mua 3 hợp đồng dầu thô tháng 12/2015 với mức giá có sẵn là 38 USD/thùng. Hầu hết ở các ô ngày, số lượng, mặt hàng của công ty môi giới đều có trình đơn xổ xuống với nhiều lựa chọn có sẵn khác nhau. Bạn chỉ cần chọn tùy chọn mà bạn muốn, và sau đó kích vào mua.

Abstract: Tìm hiều về hợp đồng kỳ hạn. Nhận ra rủi ro trước khi mua hợp đồng kỳ hạn. Mua hợp đồng kỳ hạn.


Hãy ghi lại thời gian bạn sửa soạn mỗi buổi sáng, ăn uống, giặt giũ, mua thực phẩm, trả lời email, làm bài tập về nhà và hoàn thành các nhiệm vụ thường lệ khác. Theo dõi trong khoảng một tuần và ghi vào sổ tay, bảng tính hoặc ứng dụng ghi chú. Việc theo dõi trong một tuần sẽ giúp bạn ước lượng chính xác khoảng thời gian dành cho các nhiệm vụ cụ thể. Ngoài ra, cách này cũng giúp bạn tìm được cách làm việc hiệu quả hơn. Ví dụ, có thể bạn nhận thấy mình mất đến 10 tiếng đồng hổ để chơi game mà lẽ ra phải dành nhiều thời gian hơn để học. Bạn có thể thử nghiệm các phương pháp viết tay và ghi chú bằng kỹ thuật số. Nếu muốn bắt đầu trên trang trống, bạn nên dùng sổ tay hoặc một ứng dụng ghi chép. Nếu muốn sử dụng các ô kẻ sẵn kèm ngày giờ, bạn có thể chọn sổ ghi kế hoạch hoặc ứng dụng lịch cá nhân. Chọn một phương pháp phù hợp với ý thích của bạn. Nếu không thích giấy tờ, bạn có thể dùng ứng dụng. Nếu bạn cảm thấy dễ theo dõi hơn khi viết tay thì hãy dùng giấy bút. Bạn sẽ biết những thứ mình thích và không thích khi sử dụng thời gian biểu. Khi chọn được một phương pháp phù hợp, bạn hãy bám vào đó. Sắp xếp mọi hoạt động của bạn vào một chỗ, bất kể là bạn dùng sổ tay, sổ ghi kế hoạch hay ứng dụng. Nếu ngày và thứ trong tuần không có sẵn, bạn hãy ghi lên đầu trang của thời gian biểu. Dành ra một trang cho mỗi ngày để bạn có thể tập trung vào các nhiệm vụ trước mắt và ghi thêm thông tin nếu cần thiết. Bạn nên ghi chú ngày trong tuần để theo dõi các hoạt động diễn ra trong những ngày cụ thể, chẳng hạn như các buổi học nhạc vào thứ hai và thứ tư. Nếu ghi thời gian biểu trong sổ tay, bạn có thể dùng trang bên trái để ghi lịch trình theo thứ tự thời gian, còn trang bên phải ghi những việc cần ưu tiên và các ghi chú khác. Các buổi học, các cuộc họp thường lệ và các nhiệm vụ cố định khác sẽ là bộ khung của thời gian biểu. Bạn hãy bắt đầu bằng cách điền vào thời gian biểu các khoảng thời gian cố định, chẳng hạn như "8:30 sáng – Nhập môn Tâm lý học" hoặc "4:00 chiều – Lớp yoga." Nếu ghi trên giấy trắng trong sổ tay hoặc bảng tính, bạn nên điền các khe thời gian theo từng quãng nửa tiếng một vào phần bên trái của trang. Chừa 2 hoặc 3 hàng giữa từng khoảng để có chỗ ghi chú cho mỗi nhiệm vụ. Nếu bạn dùng ứng dụng lập thời gian biểu, có lẽ trong đó đã có sẵn các khe thời gian.

Abstract: Theo dõi xem bạn mất thời gian bao lâu cho các hoạt động thường ngày. Thử sử dụng nhiều phương tiện khác nhau như sổ tay, sổ ghi kế hoạch và các ứng dụng lập thời gian biểu. Viết ra ngày và thứ trong tuần nếu cần thiết. Điền các khoảng thời gian cố định vào thời gian biểu.


Xay thêm khoảng 5-10 giây. Tốt nhất bạn nên dùng đá đã xay nhuyễn. Quan sát trong khi máy xay vì nếu xay quá kỹ, sữa lắc sẽ loãng. Uống sữa lắc ngay khi xay xong – sữa lắc ngon khi còn lạnh và đá chưa tan hết.

Abstract: Cho ¾ cốc (100gr) đường vào máy xay. Thêm đá. Đổ sữa lắc ra cốc và thưởng thức.


Bạn không thể thực hiện bước khôi phục thiết lập mặc định từ ứng dụng iOS. Nếu bạn chỉ có thể dùng ứng dụng iOS, hãy bấm vào đây để reset Chromecast một cách thủ công. Bạn chỉ sử dụng được cách này nếu bạn có thể kết nối với Chromecast của mình. Nếu Chromecast không xuất hiện trong danh sách các thiết bị có thể lựa chọn, hãy bấm vào đây. Nút này xuất hiện ở góc trên bên trái màn hình. Đây là bước mở bảng chọn Settings cho Chromecast của bạn. Sau khi xác nhận, Chromecast của bạn sẽ được khôi phục về thiết lập gốc. Bạn sẽ cần chạy quá trình cài đặt (Setup) một lần nữa.

Abstract: Tải ứng dụng Chromecast trên Google Play Store về thiết bị Android của bạn. Bấm vào nút Bảng chọn (≡). Bấm "Settings" (Thiết lập). Bấm "Factory reset Chromecast" (Khôi phục thiết lập mặc định cho Chromecast).


Đăng nhập vào trang Weebly và mở trang web của bạn bằng trình chỉnh sửa Weebly. Bạn có thể bôi đậm văn bản trong trường văn bản hoặc lựa chọn hình ảnh trên trang mà bạn muốn biến thành liên kết tải về cho tập tin của mình. Khi văn bản được lựa chọn trông sẽ giống như mắt xích (chainlink) nằm ở phía trên cùng trình chỉnh sửa văn bản. Sau khi lựa chọn hình ảnh, nhấp "Link" trong Control Panel hình ảnh. Bước này giúp mở trình duyệt tập tin. Sau khi bạn lựa chọn, tập tin sẽ bắt đầu được tải lên. Người dùng thông thường chỉ được phép tải tập tin 5 MB trở xuống. Người dùng trả phí có giới hạn kích thước tập tin là 100 MB. Sau khi tải tập tin lên, liên kết sẽ sẵn sàng để sử dụng. Nhấp nút Publish để áp dụng thay đổi vào trang ngay lập tức. Những người ghé thăm trang của bạn giờ đã có thể nhấp vào liên kết và tải tập tin về máy.

Abstract: Mở trang web trong trình chỉnh sửa Weebly. Lựa chọn văn bản hoặc đối tượng mà bạn muốn biến thành liên kết. Nhấp nút "Link". Lựa chọn "File" rồi nhấp "upload a file". Lựa chọn tập tin mà bạn muốn tạo liên kết tải về. Đăng tải trang của bạn để nhìn thấy liên kết mới.


Trong trường hợp phát sinh ý định làm tổn thương hay tự sát, bạn cần tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Nếu có suy nghĩ muốn tự sát hay làm hại bản thân và không thể kiểm soát tính bốc đồng, bạn cần ra ngoài tìm nguồn hỗ trợ ngay lập tức. Gọi số khẩn cấp tại địa phương như 115. Gọi đến đường dây nóng ngăn ngừa tự tử 0923457788 hoặc 0962237788 (tại Việt Nam), hoặc sử dụng liên lạc trực tuyến. Đến phòng cấp cứu gần nhất và trình bày cảm giác của bản thân. Nói cho nhân viên y tế biết rằng bạn đang muốn tự tử. Nếu tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa, bạn nên chọn người có kinh nghiệm trong việc điều trị bệnh nhân trầm cảm, và người mà bạn thấy thoải mái. Bác sĩ chuyên khoa phù hợp không thể giải quyết toàn bộ vấn đề ngay lập tức, nhưng có thể hỗ trợ bạn trong việc tự giúp bản thân, giới thiệu đến bác sĩ tâm lý nếu cần thiết (để điều trị y tế), và hỗ trợ bạn vượt qua thời kỳ khó khăn. Liên lạc với công ty bảo hiểm y tế để tìm danh sách phòng khám lâm sàng được cấp phép tại khu vực. Bạn nên yêu cầu loại hình dịch vụ bao gồm trong bảo hiểm. Nếu không có bảo hiểm, bạn có thể lên mạng tìm phòng khám tâm thần với chi phí hợp lý hoặc miễn phí ở địa phương. Hoặc bạn có thể gọi đến dịch vụ xã hội địa phương hay tổ chức chính phủ để yêu cầu hỗ trợ hoặc chương trình tài chính dành cho gia đình có thu nhập thấp. Nếu tìm được bác sĩ chuyên khoa phù hợp, bạn có thể tiếp tục điều trị nếu có hiệu quả. Tìm hiểu xem liệu bạn có thể liên lạc ngoài giờ nếu có sự cố xảy ra hay không. Tìm hoặc yêu cầu giới thiệu đến nhóm điều trị. Ví dụ như, liệu pháp Đối phó với trầm cảm (CWD) là phương pháp chữa trị hiệu quả có tác dụng giảm thiểu chứng trầm cảm mà bạn đang phải đối mặt. Các loại thuốc chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm SSRI có tác dụng điều trị chứng trầm cảm nặng. Bạn cần tham khảo bác sĩ chuyên khoa về việc thuốc có tác dụng hay không. Hỏi bác sĩ chuyên khoa về tên một số bác sĩ tâm lý đã điều trị hiệu quả cho bệnh nhân gặp vấn đề tương tự. Ngay cả khi đang dùng thuốc theo toa, bạn cũng không nên cho rằng đây là biện pháp có thể giải quyết vấn đề một cách dễ dàng. Còn nhiều phương pháp khác để chữa trầm cảm mà bạn cũng nên thử. Chấp nhận thực tế rằng không phải bác sĩ tâm lý nào cũng đều có tay nghề như nhau. Bạn nên hỏi bác sĩ tâm lý về cách thức điều trị dành cho người gặp phải tình huống giống như bạn. Tìm hiểu về loại thuốc hay dùng, liệu bác sĩ có kê toa hơn một loại thuốc hay không, và cách thức quy định liều dùng của thuốc. Nếu cảm thấy không phù hợp, bạn nên tìm bác sĩ khác . Nếu bạn quyết định dùng thuốc để chữa trầm cảm, thì mỗi loại sẽ có tác dụng khác nhau. Một số sẽ làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm trong một khoảng thời gian hoặc thúc đẩy ý nghĩ tự tử trước khi chúng bắt đầu phát huy tác dụng. Nếu trường hợp này xảy ra, bạn nên liên lạc với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa. Không nên từ bỏ điều trị. Điều này có thể dẫn đến phản ứng tiêu cực (run rẩy, ớn lạnh, v.v…) và có thể làm cho bệnh trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn chỉ nên thay toa hoặc ngưng dùng thuốc dưới sự giám sát của bác sĩ tâm lý.

Abstract: Giữ an toàn cho bản thân nếu có ý nghĩ muốn làm hại chính mình. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa. Cân nhắc dùng thuốc.


Gặp bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức nếu bạn mắc phải các triệu chứng sau: Nhìn lờ mờ Chảy nước mắt quá nhiều Đau mắt Nhạy cảm với ánh sáng Cảm giác như có vật gì đó trong mắt Mắt sưng và đỏ bất thường hoặc bị cay. Các bệnh do nhiễm khuẩn cần được điều trị bằng thuốc kháng sinh, nhiễm virus thì điều trị bằng thuốc chống virus và nhiễm nấm thì sử dụng thuốc chống nấm. Phương pháp điều trị phổ biến nhất là sử dụng thuốc nhỏ mắt được bác sĩ chỉ định. Các bác sĩ sẽ hướng dẫn liều lượng thuốc nhỏ mắt phù hợp với từng bên mắt và dự đoán khoảng thời gian mắt sẽ phục hồi. Và tất nhiên, thuốc nhỏ mắt kê theo toa được chỉ định là phù hợp với tình trạng viêm nhiễm mắt của bạn. Nếu mắt của bạn không có chuyển biến tốt hơn trong vòng một vài ngày đến một tuần (hoặc các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn), đặt lịch hẹn ngay với bác sĩ để loại trừ trường hợp nghiêm trọng sẽ xảy ra. Điều này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của viêm nhiễm, thuốc nhỏ mắt mang tính tức thời, có thể giảm viêm và đỏ mắt.

Abstract: Những dấu hiệu và triệu chứng của viêm nhiễm mắt. Việc lựa chọn phương thức điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân gây viêm nhiễm mắt. Nên biết rằng ngoài việc điều trị thuốc nhỏ mắt thỉnh thoảng cũng được dùng để ngăn ngừa viêm nhiễm.


Hiện nay CBT được coi là phương pháp hữu hiệu nhất trong việc điều trị ASD. Người ta cũng nhận thấy rằng việc điều trị sớm với liệu pháp CBT cũng giúp ngăn chặn ASD phát triển thành PTSD, một chứng bệnh tương tự nhưng có tác động lâu dài hơn. Liệu pháp CBT trong điều trị ASD tập trung vào việc thay đổi cách mà bạn cảm nhận về nguy cơ liên quan đến sự kiện sang chấn mà bạn đã trải qua, và trọng tâm là xử lý sang chấn để giúp bạn giải mẫn cảm với các yếu tố kích thích xung quanh sự kiện sang chấn đó. Chuyên gia trị liệu sẽ giải thích cho bạn về các phản ứng thể chất, cảm xúc và tâm lý đối với sự kiện sang chấn để giúp bạn nâng cao khả năng nhận biết các tác nhân kích thích và phản ứng của mình. Chuyên gia trị liệu cũng sẽ giải thích bằng cách nào và tại sao quá trình này là quan trọng cho việc giải mẫn cảm của bạn đối với trải nghiệm đó. Bạn cũng sẽ được hướng dẫn các bài tập thư giãn để sử dụng trong các tình huống lo âu bên ngoài phòng khám cũng như trong buổi trị liệu xử lý sang chấn bằng lời nói hoặc tưởng tượng ra sự kiện sang chấn đó và mô tả thành lời. Chuyên gia trị liệu cũng sẽ dùng CBT để giúp bạn điều chỉnh lại trải nghiệm của mình và vượt qua mặc cảm tội lỗi của người sống sót nếu cần thiết. Ví dụ, trong trường hợp ASD, nếu bệnh nhân trải qua tai nạn xe hơi chết người, có lẽ hiện giờ anh ta sợ ngồi vào xe vì có cảm giác như mình sẽ chết. Chuyên gia trị liệu sẽ cố gắng tìm ra cách để giúp bệnh nhân suy nghĩ khác đi. Nếu bệnh nhân 25 tuổi, chuyên gia trị liệu có thể nói rằng anh ta đã ngồi vào xe hơi đến 25 năm rồi và không chết, như vậy con số thống kê đang ủng hộ anh ta. Quá trình tư vấn tâm lý bao gồm việc can thiệp sức khỏe tâm thần khẩn cấp ngay sau sang chấn, lý tưởng nhất là trước khi các triệu chứng phát triển thành ASD. Bệnh nhân sẽ tiếp nhận một buổi trị liệu tăng cường để kể về toàn bộ sự kiện sang chấn với chuyên gia. Nhược điểm của phương pháp này là phải được tiến hành ngay sau biến cố sang chấn mới có hiệu quả. Hiệu quả của liệu pháp tư vấn tâm lý vẫn còn gây tranh cãi. Một số nghiên cứu cho thấy việc tư vấn tâm lý không đem lại lợi ích lâu dài cho các nạn nhân sang chấn. Tuy nhiên bạn không nên từ bỏ ý định tìm sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý, điều này chỉ có nghĩa là chuyên gia tư vấn có thể sẽ dùng các phương pháp điều trị khác nếu phương pháp tư vấn tỏ ra không hiệu quả. Ngoài các buổi trị liệu một đối một, liệu pháp nhóm cũng có thể giúp đỡ bệnh nhân ASD. Các buổi trị liệu nhóm thường được giám sát bởi chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chuyên gia sẽ hướng dẫn các cuộc trò chuyện và đảm bảo mọi thành viên trong nhóm có được trải nghiệm tích cực. Nhóm hỗ trợ có thể giúp ngăn chặn cảm giác cô đơn và cách biệt vì bạn được ở giữa những người có cùng trải nghiệm như mình. Giống như phương pháp tư vấn tâm lý, hiệu quả của liệu pháp nhóm trong việc điều trị ASD cũng gây hoài nghi, mặc dù những người tham gia có thể tận hưởng tình bạn thân thiết phát triển trong các buổi trị liệu nhóm. Thông thường bệnh ASD khiến người bệnh sợ hãi những địa điểm hoặc tình huống đặc trưng gợi nhắc về biến cố sang chấn. Đây có thể là thử thách gay go trong đời họ, bởi vì họ có thể phải ngừng giao tiếp hoặc ngừng ra ngoài làm việc để tránh những yếu tố gợi nhớ sự kiện sang chấn. Nếu không được điều trị, những nỗi sợ hãi này có thể tiến triển thành PTSD. Với liệu pháp tiếp xúc, bệnh nhân sẽ dần dần được tiếp xúc với các tác nhân kích thích lo âu. Hy vọng ở đây là sự tiếp xúc sẽ dần dần giúp bệnh nhân giải mẫn cảm với các tác nhân kích thích, và họ có thể đương đầu với chúng hàng ngày mà không sợ hãi. Cách điều trị này thường bắt đầu với bài tập tưởng tượng với tác nhân gây căng thẳng càng chi tiết càng tốt. Các buổi trị liệu sẽ tăng dần cường độ cho đến khi chuyên gia trị liệu cùng bệnh nhân đối mặt với tác nhân kích thích trong đời thực. Ví dụ, một bệnh nhân chứng kiến vụ bắn súng trong thư viện sẽ sợ bước vào thư viện. Chuyên gia trị liệu có thể bắt đầu bằng cách cho bệnh nhân tưởng tượng họ đang ở trong thư viện và mô tả cảm giác của mình. Sau đó chuyên gia trị liệu có thể trang trí phòng khám như một thư viện để bênh nhân có cảm giác mình đang ở trong thư viện, tuy nhiên họ vẫn ở trong môi trường được kiểm soát. Cuối cùng cả hai sẽ cùng đến thư viện thực sự.

Abstract: Thử dùng liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Tiếp nhận tư vấn tâm lý ngay sau khi xảy ra sang chấn. Gia nhập một nhóm kiểm soát lo âu. Thử dùng liệu pháp tiếp xúc.


Để giảm cân bạn cần giảm bớt một số lượng calo mỗi ngày. Bạn có thể chỉ dùng chế độ ăn uống hoặc kết hợp giữa ăn uống và tập luyện để đạt kết quả này. 0,5 cân mỡ tương đương với khoảng 3.500 calo. Để giảm nửa kg mỡ mỗi tuần, bạn cần giảm bớt 3.500 calo nạp vào mỗi tuần. Bớt 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 0,5-1 kg một tuần. Theo đó, trong vòng một tháng, bạn sẽ giảm được 2-3 kg. Sử dụng nhật ký ăn uống hay phần mềm quản lý ăn uống để xác định lượng calo bạn có thể cắt giảm từ khẩu phần ăn. Loại bỏ bớt 500 calo trong bữa ăn hàng ngày để đạt được mức calo mà nhờ nó, bạn có thể giảm được 0,5-1 kg một tuần. Không nạp ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Việc đó có thể gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng, giảm cơ và làm chậm quá trình giảm cân trong dài hạn. Liên tục ăn dưới mức calo cần thiết trong vòng một tháng, tốc độ giảm cân của bạn sẽ bị chậm lại hoặc ngừng hẳn. Cách tốt nhất để cắt giảm calo là kết hợp sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và thường xuyên vận động thể chất. Khi giảm cân và cắt giảm calo trong vòng một tháng, bạn cần ưu tiên thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn đạt được mức calo thấp hơn, đồng thời vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Thực phẩm giàu dinh dưỡng là những thực phẩm tương đối ít calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin hay khoáng chất. Chúng có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao với một lượng thấp calo tương ứng. Protein không mỡ (lean protein) là một ví dụ tiêu biểu cho thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ cho việc giảm cân. Nó đảm bảo năng lượng cho bạn trong suốt cả ngày và đồng thời, khi chọn sản phẩm ít béo hơn, bạn cũng đã có được lựa chọn với mức calo thấp hơn. Dùng 80-110 gram protein không mỡ trong mỗi bữa ăn chính hoặc ăn nhẹ. Bạn có thể thử dùng: thịt gia cầm, nạc bò, trứng, sữa ít béo, đậu phụ hoặc các loại đậu. Bên cạnh protein, cả trái cây và rau đều được coi là thực phẩm ít calo và giàu dưỡng chất. Đồng thời, chúng có chứa lượng lớn chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và làm tăng cảm giác no cũng như sự thỏa mãn của bạn. Đừng quên trái cây và rau trong mỗi bữa ăn chính và ăn nhẹ. Đặt mục tiêu 1/2 chén hay một miếng nhỏ trái cây, 1 chén rau hay 2 chén lá xanh mỗi bữa. 100% ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt và giàu dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế hay bột mỳ trắng. Hãy cố đảm bảo rằng một nửa trong khẩu phần ngũ cốc của bạn là ngũ cốc nguyên hạt để có được lợi ích dinh dưỡng tốt nhất.  Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Đồng thời, chúng cũng ít qua chế biến hơn. Một phần ngũ cốc tương đương với khoảng 1/2 chén hay 30 gram. Bạn hãy dùng 2-3 phần ngũ cốc mỗi ngày. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng chứa ít ngũ cốc và các chất carbonhydrate khác cho kết quả giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn giảm cân ít calo thông thường. Để đạt hiệu quả nhanh, bạn hãy cố giảm bớt ngũ cốc trong khẩu phần ăn. Ăn vặt quá nhiều hoặc thường xuyên trong ngày có thể gây cản trở quá trình giảm cân, thậm chí còn có thể khiến bạn tăng cân trở lại – đặc biệt là khi bạn chỉ cho mình một tháng để giảm cân. Hãy để tâm đến việc ăn vặt và hạn chế chúng để đạt được mục tiêu. Một số món ăn vặt có thể phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn. Hãy chọn những món chỉ chứa 150 calo hoặc thấp hơn và giàu protein cũng như chất xơ. Sự kết hợp này sẽ cung cấp một số năng lượng, dưỡng chất thiết yếu và giúp bạn cảm thấy thỏa mãn lâu hơn. Một số món ăn vặt tốt cho sức khỏe bao gồm: một cây phô mai ít béo và một miếng trái cây, một phần nhỏ sữa chua Hy Lạp hoặc một trái trứng luộc kỹ. Cố gắng chỉ ăn vặt khi cơ thể thật sự đói và theo kế hoạch, còn một hay hai giờ nữa mới đến bữa ăn chính hay ăn nhẹ tiếp theo. Nếu thấy đói và đã gần đến giờ ăn, hãy cố đợi. Bạn có thể uống nước hoặc thử dùng một số nước giải khát không calo khác để đối phó tạm thời với cơn đói trong lúc chờ giờ ăn đến. Nuông chiều bản thân một lần trong một khoảng thời gian là có thể chấp nhận được, tuy vậy, khi nỗ lực giảm cân chỉ với một tháng, để đạt hiệu quả, bạn cần hạn chế những sản phẩm không tốt cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày. Nhìn chung, những thực phẩm này chứa nhiều calo và rất ít chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số thực phẩm bạn cần tránh:  Soda Khoai tây chiên và bánh quy giòn Kẹo và món tráng miệng Mì trắng, gạo, bánh mỳ Thực phẩm nhiều đường tinh luyện, đường mía hay si rô bắp với fructose cao (high fructose corn syrup-HFCS) Nước tăng lực và cà phê kem/có đường Nước không chỉ đem lại cảm giác no mà còn giúp bạn kiểm soát cơn đói và không bị thiếu nước trong suốt cả ngày. Đặt mục tiêu tối thiểu 2 lít hay 8 ly nước mỗi ngày. Một số người thậm chí còn cần đến 13 ly mỗi ngày để duy trì tình trạng đủ nước. Mang theo một chai nước bên mình. Bạn sẽ nhận ra rằng với một chai nước bên cạnh, chỉ đơn giản là vì sẵn có, bạn sẽ uống được nhiều nước hơn. Có nhiều cách biến tấu thức uống mà không cần theo nhiều calo. Bạn có thể thử thêm một vài lát chanh, cam, kết hợp với đồ uống không calo hoặc pha trà thảo mộc hay cà phê không cafein.

Abstract: Tính toán lượng calo tối đa. Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có protein, trái cây và rau quả. Dùng 50% ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ngũ cốc của bạn. Hạn chế ăn vặt. Loại bỏ thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Uống nước.


Hoa anh đào có màu trắng hoặc hồng và không có hương thơm. Hoa mọc thành chùm với các cuống hoa tỏa ra từ một điểm trung tâm. Giữa mỗi bông hoa có các nhị hoa dài đâm lên. Kiểu hoa mọc thành chùm đặc trưng này là điểm chính yếu để phân biệt hoa anh đào với những cây khác có bề ngoài gần giống. Ví dụ như cây đào có hoa mọc riêng lẻ, còn hoa của cây hạnh nhân thì mọc thành từng cặp. Anh đào thường đơm hoa vào đầu mùa xuân và kết thành từng chùm quả màu xanh nhạt vào cuối mùa xuân. Ở cây anh đào, mỗi bông hoa có 5 cánh hoa. Hoa bán kép có từ 6 đến 10 cánh, hoa kép có từ 10 cánh trở lên. Mỗi cánh hoa anh đào có một đường rãnh nhỏ, trong khi cánh hoa mận tròn trịa. Vòi nhụy của hoa anh đào là các ống dài nối với bầu nhụy, khác với cuống hoa. Bầu nhụy là một bộ phận của cây và sẽ trở thành quả. Mỗi bông hoa anh đào chỉ có một vòi nhụy. Một số loài cây như táo dại có hoa trông rất giống hoa anh đào, nhưng mỗi bông hoa táo dại có 4 hoặc 5 vòi nhụy. Cây táo và lê có 2 đến 5 vòi nhụy. Cây mespil có 5 vòi nhụy. Nếu bạn quan sát thật gần và thấy hoa trên cây chỉ có một vòi nhụy thì rất có thể đó là cây anh đào. Các giống cây anh đào cảnh sẽ không có quả. Quả của những cây anh đào ăn quả sẽ mọc thành từng cặp hoặc từng chùm. Những quả này mọc ra tại vị trí hoa đã mọc trước đó. Những quả anh đào nhỏ màu xanh nhạt xuất hiện vào cuối mùa xuân. Đến cuối mùa hè, những quả này sẽ to hơn và đỏ hơn. Một số cây anh đào có quả màu vàng hoặc đen thay vì màu đỏ. Nếu quan sát kỹ quả anh đào, bạn sẽ phân biệt được cây anh đào với các cây có quả khác, chẳng hạn như cây mận anh đào hoặc cây táo. Quả anh đào tròn hơn quả của các cây này. Một nguyên tắc theo kinh nghiệm là nếu quả nhỏ hơn 2 cm thì có lẽ đó là quả anh đào. Quả mận anh đào hoặc mận thường to hơn, khoảng 2,5 cm hoặc to hơn.

Abstract: Quan sát hoa anh đào. Xem xét những cánh hoa. Đếm các vòi nhụy. Quan sát quả anh đào.


Thao tác này giúp bạn mở trình đơn kéo xuống. Tùy chọn nằm dưới cùng trình đơn kéo xuống. Bạn sẽ tìm thấy tùy chọn này nằm trên đầu trang "Properties". Bạn sẽ thấy một vài tùy chọn phía dưới tiêu đề "Background" (Hình nền); nhấp chuột vào từng tùy chọn để xem trước trong cửa sổ ngay đầu trang. Bạn có thể nhấp chuột vào Browse để tìm ảnh cụ thể. Để chọn màu sắc làm nền, nhấp chuột vào None (Không), tích vào hộp thoại phía dưới "Color" (Màu sắc) ở góc phải phía dưới cửa sổ, sau đó chọn màu. Hộp thoại nằm ở góc phải phía dưới cửa sổ "Properties". Bạn sẽ thấy 3 tùy chọn như sau:  Stretch (Kéo dãn) - Ảnh hiển thị toàn màn hình. Tile (Lập lại) - Nhiều ảnh nhỏ được ghép lại với nhau tạo thành hình nền máy tính. Center (Trung tâm) - Ảnh được đặt ở chính giữa màn hình, bao quanh là viền đen. Đây là thao tác áp dụng vị trí cho bức ảnh. Nút này nằm phía dưới cùng cửa sổ. Đây là thao tác lưu thay đổi.

Abstract: Nhấp chuột phải vào màn hình nền. Chọn Properties (Đặc tính). Chọn trang Desktop (Hình nền). Nhấp chuột vào tùy chọn ảnh nền. Nhấp chuột vào hộp thoại dưới tiêu đề "Position" (Vị trí). Nhấp chuột vào vị trí ảnh. Chọn OK.


Chỉ nên uống nước vì nước rất tốt cho sức khỏe mà lại nhiều, rẻ, và thực sự ngon. Nước giúp lọc bỏ các độc tố gây hại, đưa chất dinh dưỡng đến các tế bào, và cung cấp môi trường ẩm cho các mô của cơ thể. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Không nên uống nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây cô đặc, v.v. Dù rất khó để bỏ được nước ngọt, nhưng bạn nên nhớ rằng chúng sẽ làm cho việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn nhiều. Tất cả những loại đồ uống kể trên đều chứa rất nhiều đường, đôi khi lên đến tận 300 calo , đồng nghĩa với việc nó có thể làm cho cả một buổi luyện tập của bạn trở thành công cốc. Trà xanh là cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa mà lượng calo lại không đáng kể. Trà xanh chứa lượng polyphenol, một chất giúp cơ thể bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, nhiều gấp khoảng mười lần so với hầu hết các loại rau khác. Hơn hết, mỗi lít trà chỉ chứa 1-2 calo, có nghĩa là một cốc trà bình thường (không thêm đường) không ảnh hưởng gì đến việc giảm cân của bạn. Uống một tách trà hoặc một ly nước ngay trước bữa ăn. Việc này sẽ đánh lừa cơ thể, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn, và nhờ đó bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn. Để ăn uống lành mạnh, bạn không cần phải gò mình trong một chế độ ăn uống nhất định nào đó. Việc này chỉ đơn giản là bạn cần chú ý ăn những gì giúp bạn thon gọn và có được vóc dáng chuẩn hơn. Khi ăn uống lành mạnh, bạn nên cân nhắc xem nên ăn những nhóm thực phẩm nào và cố gắng ăn uống thật điều độ mỗi bữa. Hidrat cácbon (còn được gọi là carb theo thuật ngữ dinh dưỡng học): Cơ thể hấp thụ hidrat cácbon chậm hơn so với các nguồn năng lượng khác, vì thế chúng không làm cơ thể bị quá tải. Những thực phẩm có chứa hidrat cácbon bao gồm yến mạch, các sản phẩm từ lúa mì, ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo lứt. Protein: Chọn thịt nạc để cung cấp protein. Nên chọn thịt nạc của cá và gia cầm. Các loại thực phẩm khác như đậu, sản phẩm từ đậu nành và các loại hạt cũng chứa nhiều protein. Trái cây và rau quả: Nghe có vẻ khó tin, nhưng có những loại trái cây và rau tốt hơn nhiều so với các thực phẩm khác (mặc dù tất cả chúng đều là nguồn thực phẩm tốt cho bạn). Hãy tìm đến những loại rau quả tốt như cải xoăn, quả việt quất, và củ cải Thụy Sỹ. Chất béo tốt cho sức khoẻ thay vì chất béo xấu. Axit béo Omega 3 và chất béo đơn không bão hòa rất tốt cho cơ thể và giúp giảm hàm lượng cholesterol. Các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt, và cá đều chứa những "chất béo tốt". Chất béo chuyển hóa (trans fat) và chất béo bão hòa gây béo đùi. Chúng có trong hầu hết các quá trình chế biến thực phẩm, bánh kẹo, bánh ngọt, v.v. Sữa: Cố gắng dùng các sản phẩm từ sữa chứa ít chất béo. Sữa chua vô cùng tốt, vì nó chứa vi khuẩn có lợi giúp bạn tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn một cách hiệu quả. Các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn thực phẩm giàu protein và canxi. Nguyên lý của phương pháp này là do những người béo phì ăn quá nhiều hidrat cácbon và làm cho cơ thể giải phóng insulin. Cơ thể điều chỉnh lượng insulin bằng cách sản xuất ra đường, sau đó đường sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Theo như phương pháp low-carb thì bạn nên ăn nhiều protein, các sản phẩm từ đậu nành, các loại rau, trái cây và các loại hạt, đồng thời cắt giảm hàm lượng tinh bột trong bữa ăn. Mặc dù cần giảm lượng tinh bột, bạn cũng không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn. Hãy cố gắng ăn khoảng 20% tinh bột mỗi bữa. Cơ thể cần đường để có thể hoạt động bình thường và tinh bột chính là nguồn cung cấp đường chủ yếu. Các loại thực phẩm sau có thể dùng trong chế độ ăn kiêng low-carb: Thực phẩm chưa qua chế biến, các loại thịt có hàm lượng protein cao như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà và thịt gà tây. Thực phẩm chưa qua chế biến, cá có hàm lượng protein cao như cá hồng, cá ngừ, cá thu, và cá hồi. Các loại lá và rau xanh chứa ít tinh bột. Thịt dê, bò giàu chất béo chưa qua chế biến hoặc phô mai sữa cừu. Những loại thực phẩm này gồm: Các loại hạt. Không dùng mì ống, bánh mì, bánh ngọt, hay bánh nướng. Trái cây và nước ép trái cây. Các thực phẩm chế biến sẵn. Chúng thường có chứa đường. Không dùng các loại rau củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây, củ cải, hoặc ngô. Đường hoặc bơ thực vật. Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo mà bạn hấp thụ thì bạn sẽ giảm cân. Chế độ ăn low-calo là giảm lượng calo hấp thụ từ khoảng 1200 đến 1500/ngày đối với phụ nữ. Đồng thời, đây là cách hiệu quả nếu bạn muốn giảm không quá 1kg/1 tuần. Nhưng nếu bạn muốn giảm hơn 1kg/1 tuần thì cách này không an toàn, trừ khi có sự giám sát nghiêm ngặt của bác sĩ. Hạn chế lượng chất béo bạn ăn mỗi ngày ở mức 35 đến 60 gam. Có nghĩa là chất béo chỉ chiếm khoảng 20% đến 35% tổng số lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Mỗi ngày nên cố gắng ăn khoảng 170 đến 240 gam tinh bột hỗn hợp như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Lượng này chiếm khoảng 45% đến 65% lượng calo bạn tiêu thụ một ngày. Mỗi ngày nên cố gắng ăn khoảng 55 đến 95 gam protein chứa ít chất béo như thịt, gia cầm và cá. Chúng chiếm khoảng 15% đến 25% tổng lượng calo một ngày. Chế độ ăn Keto cũng giống như chế độ ăn kiêng low-carb. Bạn cố gắng tránh ăn hidrat cácbon bằng cách thay thế chúng bằng chất béo và protein. Điểm khác biệt là chế độ giảm cân Keto có lượng mỡ cao hơn và hàm lượng protein thấp hơn chế độ ăn kiêng Atkins. Tại sao lại sử dụng chất béo thay vì protein? Nếu bạn ăn quá nhiều chất đạm, cơ thể sẽ chuyển hóa phần protein dư thừa thành glucose – thành phần có trong tinh bột mà bạn cần tránh đầu tiên. Mặt khác, chất béo không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và lượng insulin trong cơ thể. Lượng calo hấp thụ từ chất béo nên chiếm khoảng 70% đến75%, từ protein là 20% - 25%, và 5-10% từ hidrat cácbon. Giảm lượng tinh bột bạn ăn hằng ngày xuống khoảng 20g đến 50g. Vì việc thực hiện nghiêm ngặt lượng hidrat cácbon trong khẩu phần ăn là một phần thiết yếu của phương pháp Keto, nên việc đo hàm lượng hidrat cácbon một cách chính xác rất quan trọng. Hãy dành thời gian để nghiên cứu kỹ hơn về cách đo hàm lượng các chất này trong thức ăn.

Abstract: Cắt giảm chất ngọt trong thức uống hằng ngày. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Xem xét phương pháp giảm cân low-carb (giảm cân bằng cách cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn, bắt nguồn từ phương pháp giảm cân Atkins). Bạn nên biết những loại thực phẩm nào nên tránh khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Xem xét phương pháp ăn kiêng ít calo (low-calo) (phương pháp cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn). Xem xét dùng chế độ giảm cân ketogenic (keto).


Nếu khăn trải giường bị dính máu, bạn cũng nên chú ý tới đệm và ga bọc đệm. Cũng có khả năng chúng sẽ bị dính bẩn. Bạn cần xử lý chúng. Nếu vết bẩn còn mới, chỉ cần nước lạnh cũng có thể đánh bay chúng. Nếu vết bẩn đã khô, hãy ngâm vài giờ qua đêm để làm mềm chúng và giúp loại bỏ dễ dàng hơn. Nếu vết bẩn trên đệm, xịt nhẹ một ít nước lên. Đừng ngâm vết bẩn. Trộn ½ cốc (65 gam) bột ngô, ¼ cốc (60 ml) nước ôxy già, và 1 thìa muối. Phết đều hỗn hợp lên vết bẩn, để khô, sau đó lau sạch hỗn hợp cùng vết bẩn. Lặp lại phương pháp này nếu cần thiết. Đừng đổ trực tiếp giấm trắng hoặc ôxy già lên vết bẩn. Thay vào đó, đầu tiên hãy ngâm miếng vải sạch với giấm trắng/ôxy già. Vắt hết nước, và sau đó chấm nhẹ lên vết bẩn. Nếu miếng vải đã thấm máu, hãy sử dụng phần sạch hơn của miếng vải để tiếp tục chấm. Bằng cách này, bạn sẽ không làm nệm dính bẩn trở lại. Một khi bạn đã loại bỏ vết bẩn, hãy để riêng chúng vào máy giặt, và giặt với nước lạnh cùng thuốc tẩy nhẹ. Nếu có thể, bạn hãy vận hành chu trình giặt máy hai lần. Thảy bóng quần vợt hoặc bóng sấy khô vào máy sấy cùng với chăn bông để làm mềm vải trở lại.

Abstract: Đừng quên đệm và ga bọc nệm. Trước tiên, hãy làm ẩm vết bẩn trên ga bọc đệm với nước lạnh. Sử dụng hỗn hợp nhão từ bột ngô, nước ôxy già, và muối. Tẩy vết bẩn trên đệm với giấm trắng hoặc nước ôxy già. Sử dụng phương pháp xử lý vết bẩn cho chăn bông và ga bọc nệm tương tự như bạn đã áp dụng với tấm khăn trải giường.


Click vào Pokéball đỏ và trắng ở chính giữa cuối màn hình. Tính toán những Pokémon nào mà bạn muốn nhân đôi và Pokémon nào bạn muốn tiến hóa. Ví dụ, nếu bạn có hai Pikachu, một con có 21 CP và con kia có 11 CP, có lẽ bạn muốn giữ/tiến hóa con có 21 CP và gửi đi con có 11 CP. Con nào có nhiều CP và HP hơn sẽ mạnh hơn trên đấu trường. Chiến thuật này có hiệu quả nhất đối với loài Pokémon mà bạn có thể bắt được nhiều (như Pidgey hay Rattata). Nếu bắt được hai Pokémon hiếm hơn, bạn có thể để dành chúng mà không gửi cho giáo sư Willow.  Khi gửi một Pikachu cho giáo sư Willow, bạn sẽ nhận được kẹo Pikachu. Bạn không thể lấy lại con Pikachu đó khi đã gửi. Đừng gửi Pokémon đi nếu đó là Pokémon cuối cùng của bạn, vì nếu thế bạn sẽ không còn Pokémon nào để tiến hóa! Bạn sẽ có một viên kẹo cho mỗi Pokémon gửi đến giáo sư Willow.

Abstract: Mở ứng dụng. Click vào nút Pokémon. Xem danh sách Pokémon. Click vào Pokémon mà bạn muốn gửi đi. Trên màn hình tiểu sử của Pokémon, bạn hãy kéo xuống đến khi nhìn thấy nút màu xanh ghi "Transfer" (gửi). Nhấn vào nút Transfer ghi "yes" để xác nhận bạn muốn gửi.


Dành riêng hai ngày cuối tuần cho bản thân và/hoặc gia đình. Tự nhắc mình rằng làm việc vào ngày cuối tuần chỉ là ngoại lệ. Nếu cắt bớt thời gian trong công việc thì bạn sẽ có thêm thời gian cho các lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống. Hãy hình dung công việc như không khí, nó sẽ giãn nở không ngừng nếu bạn cho phép và sẽ càng ngày càng chiếm nhiều thời gian của bạn. Bạn luôn có thể làm việc nhiều hơn nữa. Sẽ không bao giờ thiếu việc để bạn làm. Hãy để công việc cho những ngày trong tuần! Khuyến khích mọi người cũng làm như vậy mỗi ngày vài tiếng đồng hồ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi ít kiểm tra emai hơn, thế nên hãy tắt điện thoại và dành toàn bộ thời gian cho những người mà bạn yêu thương. Xung phong làm một việc gì đó hoặc tiến xa thêm chút nữa trong một dự án. Bạn sẽ có cảm giác thành công hơn trong công việc bằng hành động khởi xướng và vận dụng trí não nhiều hơn. Mặt khác, bạn đừng quên rằng sự cân bằng trong cuộc sống cũng rất quan trọng. Hãy tự hỏi bản thân rằng liệu có xứng đáng không nếu bạn ưu tiên cho công việc để hoàn thành một thứ gì đó, đồng nghĩa với việc bạn phải cắt xén thời gian dành cho những lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống? Chỉ có bạn mới trả lời được câu hỏi này. Phần đông chúng ta làm việc để tận hưởng cuộc sống. Nếu bạn dành toàn bộ thời gian mình có để làm việc và không để lại chút nào cho gia đình hoặc cho những điều mình yêu thích, vậy thì đã đến lúc bạn nên tìm cách điều chỉnh lại. Tuy nhiên, nếu bạn tìm được nhiều ý nghĩa trong công việc và cảm thấy công việc cho bạn cuộc sống như mơ ước, vậy thì bạn có thể ra sức làm việc. Điều cốt yếu là bạn biết điều gì làm nên cuộc sống của mình.

Abstract: Ngừng làm việc vào ngày cuối tuần. Tắt các thiết bị điện tử khi trở về nhà. Can đảm dấn thân trong công việc. Hãy nhớ về động lực nào đã thúc đẩy bạn vào những ngày đầu đi làm.


Rửa miếng cá phi lê dưới vòi nước chảy vài phút rồi dùng khăn giấy thấm bớt nước thừa. Sữa sẽ giúp giảm mùi "tanh" nồng. Bạn có thể chuyển sang dùng đĩa nếu không có bát phù hợp. Phủ cá phi lê trong bột ngô đựng trong bát nông hoặc đĩa sẽ dễ hơn. Lật vài lần cho mỗi mặt của miếng cá được phủ đều bột ngô.

Abstract: Chuẩn bị phi lê cá tuyết. Đổ sữa vào bát nông. Ngâm cá phi lê trong sữa 15 phút. Trộn bột ngô, muối và tiêu trong bát nông. Đun nóng dầu trong chảo chiên với lửa vừa khoảng 3 phút. Phủ miếng cá phi lê đã ngâm sữa vào hỗn hợp bột ngô. Rán cá khoảng 5 phút mỗi mặt. Chuyển cá đã rán lên đĩa ăn. Rưới nước cốt chanh lên. Trang trí một ít rau mùi tây tươi và thưởng thức.


Hipster thích dùng Blogspot, Tumblr, Instagram, WordPress, Ello cũng như chụp ảnh bằng máy ảnh Holga và xử lý những bức ảnh đượm nét mộng mơ. Mạng xã hội cũng có thể là một cách tuyệt vời để khám phá ra những điều mới lạ trước khi chúng trở nên phổ biến. các hipster khác. Lí do để hẹn hò với các hipster khác là để bạn được kết nối và đồng thuận với nhau nhiều chuyện hơn. Những anh chàng người mẫu cơ bắp hoặc những cô nàng tóc vàng da rám nắng sẽ không phải là tuýp người bạn thích, vì thế, một người thuộc cùng cộng đồng chính là người phù hợp với bạn. Lưu ý rằng nếu bạn đang có một mối quan hệ với ai đó, bạn không cần phải kết thúc nó chỉ vì người yêu bạn không phải là hipster. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một mối quan hệ, hãy nhớ rằng hai bạn sẽ phải chuyện trò thân mật với nhau rất nhiều, do đó, có người yêu cũng theo đuổi chủ nghĩa hipster sẽ mang lại cho hai bạn nhiều điểm chung hơn. Nếu muốn tìm thấy một hipster, khi nào đi xem ca nhạc, chỉ cần quay lại để nhìn thấy họ đang túm tụm ở phía xa và thảo luận về bộ phim Stella hoặc nước giải khát Pabst Blue Ribbon. Đôi khi, nếu có âm nhạc hoặc bối cảnh phù hợp, bạn sẽ thấy các hipster nhảy múa. Vũ điệu của hipster, nếu thực hiện đúng, sẽ không có nhiều động tác hông mà là toàn bộ phần trên của cơ thể và hai cánh tay. Hipster rất hay có động tác gật gù khi nghe nhạc, nhưng bạn chỉ nên làm vậy nếu là người mạnh dạn (và đã là hipster, bạn không nên quan tâm tới những lời đàm tiếu). Dù bạn hiếm khi thấy các hipster nhảy múa tại các chương trình ca nhạc lớn, họ lại thích những bữa tiệc nhảy nho nhỏ, nơi họ có thể bắt nhịp với những bản nhạc dance đậm chất hipster hơn. Dù có rất nhiều biến thể - nhưng một phần bản chất trong văn hoá hipster là mọi thứ luôn thay đổi. Dưới đây là một số điều hữu ích mà bạn cần biết: Luôn sử dụng câu nói đặc trưng nhất của giới hipster: "Tôi thích họ từ trước khi họ nổi tiếng". Một câu khác dùng để nói tới các thảm hoạ thiên nhiên gần đây như: "Tôi đã quyên góp cho Haiti...trước khi thảm hoạ xảy ra". Thường xuyên thể hiện bản thân. Hãy nói về những ban nhạc chưa nổi danh mà chưa ai từng biết tới. Khi bạn bè nói về một ban nhạc mà bạn chưa biết, hãy nói rằng bạn đã từng nghe danh nhưng chưa bao giờ nghe nhạc của họ. Lần sau, nếu có cơ hội, hãy tìm hiểu về họ. Bạn sẽ càng được tín nhiệm hơn. Chê bai nhiều ban nhạc khác. Nếu bạn thích tất cả mọi thứ, bạn sẽ giống như một kẻ cuồng tín. Hãy tỏ vẻ mình là một người sành điệu và nổi trội nên không bạ đâu thích đấy. Nếu bạn muốn tỏ ra hiểu biết và sành sỏi, đây là một câu nói then chốt: "Tôi thích đĩa đơn đầu tiên của họ, còn đâu, tôi không thích họ chút nào." Thường xuyên sử dụng những từ ngữ mới. Hoặc bạn có thể sử dụng những từ mà không ai thực sự hiểu, trừ khi họ đi tra ý nghĩa của chúng (ví dụ pulchritudinous, cordiform và petrichor). Ở Việt Nam, các bạn có thể tham khảo trang facebook chuyenchungta. Hipster nổi tiếng là những người hay châm biếm và mỉa mai. Khi được người khác hỏi, đừng trả lời trực diện; thay vào đó, hãy nói ẩn ý, hỏi ngược lại họ hoặc đơn giản là nói gì đó châm biếm. Hãy nở một nụ cười mỉa mai để thể hiện là mình đang đùa cợt, bởi vì có thể người kia sẽ nhầm lẫn sự châm biếm của bạn với sự chân thật. Ví dụ: Khi đang xem phim trong rạp, và người ngồi cạnh quay sang nói "Trời ơi, thật tuyệt vời! Cậu có thấy không?", bằng giọng điệu lạnh lùng, hãy trả lời theo kiểu "Không, tớ đã bỏ ra gần 300.000 chỉ để nhìn lên trần nhà". Xem những bộ phim hài của anh để học tập cách mỉa mai châm biếm. Nếu bạn sinh ra và lớn lên ở Anh thì bạn không cần làm vậy nữa. Luôn có góc nhìn hài hước và đừng đánh giá bản thân quá khắt khe. Hipster thường hay bị cười nhạo, vì thế, biết cách vui vẻ cười lại dư luận sẽ giúp ích rất nhiều. Lưu ý rằng chủ nghĩa hipster thường xuyên bị chế nhạo vì các hipster khiến một vài người thấy chướng mắt. Bạn sẽ cần phải làm quen dần với thái độ khinh khỉnh đó và tìm ra cách để đối đáp lại họ theo cách bạn cảm thấy thoải mái nhất. Thông thường, mọi người sẽ quan niệm rằng văn hoá của giới hipster "kém hơn" so với những nền văn hoá khác. Hipster thường có xu hướng theo đuổi một nền chính trị tiến bộ, vì thế, đôi khi bạn sẽ gặp phải thái độ bảo thủ và khinh thường của người khác. Tốt hơn hết là hãy chuẩn bị những câu đối đáp sắc bén cho những lời nhạo báng đó. Đối với những người chế nhạo gu thời trang của bạn, hãy nhắc cho họ nhớ rằng xu hướng mặc quần bò mài rách mà họ thích vốn được bắt nguồn từ những đứa trẻ nghèo khổ bị bóc lột tàn tệ ở công xưởng, và nếu họ muốn tham gia vào việc đó thì cứ tự nhiên. Nếu họ nói rằng các sản phẩm Apple mà bạn đang dùng "cũng" được sản xuất trong những công xưởng như vậy, hãy đổi chủ đề sang những ban nhạc mà họ chưa từng nghe tới. Nhận ra gốc rễ của vấn đề. Nhận ra rằng những người hay chỉ trích bạn có thể cảm thấy tự ti về vị trí của họ trong xã hội, họ cũng có những ý niệm lộn xộn về văn hoá hoặc gặp khó khăn trong việc dung hoà các yếu tố văn hoá với phong cách sống và sở thích cá nhân. Hãy luyện tập cách để thông cảm cho họ. Biết rằng giới geek (những người đam mê công nghệ) có một mối quan hệ kì lạ với giới hispter. Dù có một số người vẫn tỏ ý khinh thường, những geek khác vẫn nhận ra sự giao thoa của hai nền văn hoá.

Abstract: Sử dụng mạng xã hội. Hẹn hò Bắt đầu nhảy múa. Học ngôn ngữ và thái độ. Rèn luyện khiếu hài hước. Sẵn sàng đón nhận sự chỉ trích.


Dành thời gian chơi đùa cùng với cún con là cách hiệu quả để thể hiện tình yêu của bạn đối với chúng. Việc duy trì hoạt động thông qua chơi trò chơi cũng giúp ích cho sức khỏe tinh thần lẫn thế chất khi chó con trưởng thành. Đi dạo chưa phải là trò chơi, nhưng bạn có thể cho cún con chơi đùa trong lúc đi dạo bằng cách cho phép chúng khám phá môi trường mới xung quanh. Thỉnh thoảng nên cho chó con dừng lại và ngửi hoa trong lúc đi dạo. Cho cún con tiếp xúc với người và những con chó khác trong lúc dạo bộ. Mang theo phần thưởng. Bạn có thể đề nghị người khác cho cún con ăn mỗi lần tiếp xúc để hình thành mối quan hệ tốt đẹp. Khuyến khích chó con đi bộ trên lề đường. Chúng sẽ cảm thấy thích thú khi tập giữ cân bằng trên lề đường so với việc đi dạo trên đường hay vỉa hè. Áp dụng mệnh lệnh cơ bản trong khi đi dạo, chẳng hạn như "ngồi xuống" và "ở yên đó, " để củng cố bài học cho cún con. Chúng khá thích trò này. Bạn có thể nhờ người đứng cạnh chú cún rồi nấp đi, sau đó gọi tên chó con khoảng vài giây một lần cho đến khi chúng tìm thấy bạn. Thưởng cho cún con và khen ngợi khi chúng tìm thấy bạn. Nếu bạn đang huấn luyện chó con lại gần khi được gọi, thì đây là cách áp dụng mệnh lệnh có hiệu quả. Bạn có thể giấu đồ chơi ưa thích của chú cún. Nhận thức rằng chó con có thể khó chịu nếu không tìm thấy đồ chơi và dẫn đến việc chúng không thích chơi trò này. Vì thế bạn nên giấu đồ chơi ở chỗ dễ tìm (sau ghế sofa, dưới gầm ghế) cho đến khi chó con thành thạo sử dụng mũi để tìm đồ vật. Đây là phương pháp rèn luyện hiệu quả dành cho chú cún, cũng như dạy chúng tập trung và làm theo hướng dẫn của bạn. Bạn có thể dùng đồ chơi nhỏ hoặc búp bê mềm làm đồ ném để chó con dễ bắt và nhặt về chỗ cũ. Không ném gậy. Thứ này có thể làm tổn thương miệng của chó con, hoặc gây nên vấn đề tiêu hóa nếu chúng nuốt phải miếng gỗ. Nếu chó con không hiểu phải làm gì trong lần đầu tiên, bạn có thể hướng dẫn chúng cách nhặt đồ chơi và mang về chỗ cũ. Ném đồ vật là trò chơi đơn giản nên chó con sẽ không mất nhiều thời gian tiếp thu. Nếu chú cún thích nước, thì đây là trò chơi dưới nước mà bạn có thể cho chúng chơi để thể hiện tình yêu thương của mình. Hoạt động dưới nước thường không cần vận động nhiều, và không gây áp lực lên các khớp xương của chúng. Chó con chưa biết bơi khi nhảy xuống nước. Để bảo đảm an toàn, bạn nên cho chúng mang phao dành cho thú cưng cho đến khi thành thạo kỹ năng bơi lội. Loại phao nào có bán tại cửa hàng vật nuôi tại địa phương, hoặc trên mạng. Bạn có thể cho cún con tập bơi trong hồ bơi hoặc hồ nước yên tĩnh. Chơi trò ném đồ vật trong nước cùng với chó con. Việc chơi đùa dưới nước có thể khiến chó con đuối sức. Bạn nên cho chúng giải lao 10 phút một lần để hồi phục năng lượng. Không ép buộc chó con chơi đùa dưới nước nếu chúng không muốn. Trò này giúp tăng cường thể chất cũng như củng cố lòng tự tin của chó con. Để bắt đầu trò chơi, chọn một món đồ chơi nhỏ và mềm để chó con có thể gặm dễ dàng. Trong lúc chơi, bạn cần bảo đảm chú cún không trở nên quá hung hăn. Nếu chó con bằng đầu gầm gừ, có thể chúng đang trở nên quá phấn khích. Điều này giúp kích thích trí óc và thể chất của chú cún. Bắt đầu bằng những mệnh lệnh cơ bản, như là "ngồi xuống," và "ở yên đó." Khi chó con đã thành thạo mệnh lệnh cơ bản, bạn có thể huấn luyện mệnh lệnh và thủ thuật khó hơn, như là "lăn người" và "giả chết."  Truyền đạt thủ thuật dạy cho cún con tuân theo kỷ luật, và trở thành chú chó ngoan sau này. Thưởng cho cún con bằng sự củng cố tích cực tức thì (phần thưởng, lời khen, trìu mến) khi chúng thực hiện thủ thuật đúng cách. Bạn có thể thiết lập khóa học điều hướng trở ngại trong nhà dành cho chúng. Trong phòng lớn, bạn di chuyển vị trí đồ đạc cùng những vật dụng khác (hộp giấy, đồ chơi) mà chó con cần phải tìm cách vượt qua để tiếp cận bạn. Ngoài việc đóng vai trò là trò chơi, khóa học này cũng có tác dụng thúc đẩy sự nhanh nhẹn của chúng. Mặc dù chó con thích chạy nhảy và chơi đùa, nhưng chúng vẫn cần thời gian nghỉ ngơi cũng như hồi phục năng lượng. Mỗi lần chơi đùa và huấn luyện chỉ nên kéo dài 10 phút. Ngoài thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi vui chơi, chó con cũng cần phải ngủ. Giấc ngủ đóng vài trò quan trọng trong quá trình phát triển và trưởng thành của chó con. Nếu bạn để chúng chơi quá nhiều nhưng không nghỉ ngơi, cún con có thể trở nên gắt gỏng hơn. Hơn nữa, bạn có thể gây tác động xấu đến quá trình phát triển tự nhiên của chúng.

Abstract: Dắt chó con đi dạo. Chơi trò trốn tìm với cún con. Chơi trò ném đồ vật với cún con. Cho phép chó con chơi đùa trong nước. Chơi trò kéo co với chú cún. Huấn luyện chó con sử dụng thủ thuật. Tạo dựng trở ngại vật lý điều hướng để huấn luyện chó con. Cho cún con nghỉ ngơi.


Có một số công ty kinh doanh trực tuyến thiết kế áo bó ngực dành riêng cho đàn ông chuyển giới. Ngoài ra, cũng có những người đàn ông chuyển giới bán lại áo bó ngực mà họ không còn mặc vừa hoặc không cần dùng tới nữa. Bạn cũng có thể tìm mua áo bó ngực từ những người buôn bán ủng hộ sự đa dạng giới tính tại địa phương. Áo bó ngực không chỉ dùng cho đàn ông chuyển giới mà còn dành cho những người đàn ông mắc chứng nữ hóa tuyến vú. Bạn có thể tìm mua áo bó ngực chuyên dùng cho người mắc chứng nữ hóa tuyến vú. Nếu bạn không đủ khả năng mua áo bó ngực, có rất nhiều chương trình mà bạn có thể đăng kí để được nhận áo bó ngực miễn phí hoặc mua với giá rẻ. Tuy nhiên, hầu hết các chương trình trao đổi đó đều nhằm giúp đỡ những người chuyển giới có hoàn cảnh khó khăn khi đang trong quá trình hoàn chỉnh giới tính. Nếu bạn biết cỡ áo ngực của mình, những người bán hàng có thể giúp bạn chuyển đổi từ số đo áo ngực sang số đo áo bó ngực. Nếu bạn mua hàng trên mạng, công cụ chuyển đổi trực tuyến hoặc bảng kích cỡ áo có thể sẽ có sẵn trên trang web của người bán. Việc mua được một chiếc áo ngực vừa vặn là rất quan trọng. Mặc áo bó ngực không phải lúc nào cũng thoải mái, nhưng khi mặc nó, bạn vẫn phải có khả năng thở được. Không nên bó chặt tới mức khó thở. Áo bó dáng lửng sẽ chỉ dài tới bụng hoặc dưới bầu ngực của bạn. Áo bó dáng dài sẽ kéo dài qua bụng và cách rốn khoảng 3cm (tùy thuộc vào vóc dáng của bạn). Áo bó ngực dáng dài rất hay bị cuộn lên và cần được chỉnh trang lại nhiều lần, trong khi đó, áo bó ngực dáng lửng ít bị cuộn lên hơn. Áo bó ngực mà bị cuộn lên có thể tạo ra những vết hằn thấy rõ qua lớp áo ngoài của bạn. Để tránh vấn đề này, bạn có thể gấp mép áo lên khoảng 3cm để áo không bị cuộn lên nữa. Hãy chọn áo bó ngực dáng dài hoặc lửng dựa vào hình dạng cơ thể và cảm giác vừa vặn của bạn. Nếu bạn đậm người, bạn có thể sẽ phù hợp với áo bó ngực dáng dài vì nó sẽ không bị cuộn lên thường xuyên. Áo bó ngực được mặc khác với các loại áo ngực thông thường hoặc áo ngực thể thao. Bắt đầu như sau: Lộn trái áo bó ngực và dốc ngược nó lên. Bước vào trong áo bó ngực và kéo chân áo lên tới bụng. Kéo quai áo lên để lộn phải áo bó ngực. Luồn tay qua quai áo. Kéo chân áo ra để áo được phẳng phiu. Vài người sẽ để phần chân áo gập vào trong nhằm tránh tình trạng áo bị cuộn lên khi họ vận động. Sau khi đã mặc áo bó ngực lần đầu, bạn có thể nhận thấy mình trông như chỉ có một bầu ngực, hoặc như thể hai bầu ngực đã dính liền với nhau. Có nhiều cách để điều chỉnh áo ngực sao cho nó vừa vặn với bạn hơn: Khiến ngực trở nên phẳng hơn bằng cách đẩy hai bầu ngực tách nhau ra. Luồn tay vào trong áo bó ngực và đẩy hai bầu ngực sang hai bên. Đẩy ngực xuống để khiến nó trông phẳng hơn. Luồn tay vào trong áo để ấn ngực xuống dưới để chúng phẳng ra. Cắt hoặc điều chỉnh các chi tiết trên áo để tránh bị phồng hoặc chà xát. Áo bó ngực của bạn có thể quá dài hoặc bó quá sát nách. Bằng kéo và kim chỉ, bạn có thể điều chỉnh áo bó ngực để nó vừa vặn hơn. Điều chỉnh độ vừa vặn bằng cách thêm khóa dán, vải spandex hoặc các nguyên vật liệu khác vào áo. Có thể chân áo của bạn quá chật nhưng những phần khác lại vừa vặn hoặc chân áo luôn bị cuộn lên. Bạn có thể gắn thêm khóa dán hoặc vải spandex vào chân áo để cải thiện tình hình. Đối với vài người, áo bó ngực có thể là chưa đủ, nhất là khi bạn có cỡ ngực lớn. Cũng có thể áo bó ngực gây khó chịu hoặc bất tiện cho bạn khi mặc. Một số mẹo nhỏ để bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mặc áo bó ngực là: Mặc áo bên dưới áo bó ngực. Việc này sẽ khiến cảm giác khi mặc áo bó ngực trở nên thoải mái hơn và áo cũng ít bị xô lệch hơn. Mặc nhiều lớp áo để ngực trông phẳng hơn. Quần áo rộng hoặc đồ thụng có thể giúp bạn che giấu bộ ngực. Nhìn vào gương để hình dung rõ hơn về bộ ngực. Trông nó có thể sẽ lớn hơn khi bạn nhìn từ trên xuống. Vì thế, hãy chỉnh trang lại vẻ ngoài của mình theo những gì bạn thấy trong gương. Cử động, cong lưng, ngồi xuống và nhảy quanh khi đang mặc thử áo bó ngực. Lúc bạn đứng, có thể trông bạn vẫn ổn, nhưng khi bạn bắt đầu cử động, cảm giác hoặc vẻ ngoài của bạn có thể sẽ khác đi. Dùng bột ngô hoặc phấn rôm thoa lên người trước khi mặc áo bó ngực để hút bớt hơi ẩm hoặc mồ hôi. Một số kiểu áo bó ngực có thể không thoáng khí và khiến bạn đổ mồ hôi khi trời nóng hoặc khi bạn phải gắng sức làm gì đó. Bột ngô và phấn rôm có thể giúp da bạn khỏi bị kích ứng do bị áo bó chặt. Bạn cần phải mặc áo bó ngực một cách an toàn để bảo vệ cơ thể tránh khỏi những tổn hại và các vấn đề sức khỏe mãn tính. Áo bó quá chặt có thể khiến bạn khó thở, gãy xương sườn, làm tổn thương mô ngực theo thời gian và khiến dịch lỏng tích tụ trong ngực. Không mặc áo bó ngực nhiều hơn 8 tới 12 tiếng. Nếu bạn mặc áo bó ngực trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ có nguy cơ bị bầm tím và thiếu ô-xy. Bó ngực chỉ là giải pháp ngắn hạn. Việc bó ngực trong một thời gian dài có thể gây ra tổn thương mô vĩnh viễn. Nếu vì bất kì lí do gì mà bạn định bó ngực hàng ngày, hãy tìm tới các lựa chọn dài hạn an toàn hơn. Không đi ngủ mà chưa cởi áo bó ngực. Mặc áo bó ngực vào ban đêm có thể ảnh hưởng tới hô hấp và/hoặc làm kích ứng da. Không quấn thêm băng gạc hoặc băng dính quanh áo bó ngực. Thực tế, bạn không bao giờ nên dùng băng dính hoặc băng gạc để làm phẳng ngực. Những phương pháp đó sẽ làm hạn chế cử động cũng như làm giảm lượng ô-xy trong cơ thể.

Abstract: Tìm chỗ mua áo bó ngực. Chọn áo bó ngực có kích cỡ phù hợp. Xác định xem bạn muốn áo bó ngực dáng dài hay lửng. Mặc áo bó ngực. Điều chỉnh ngực sao cho vừa vặn với áo. Sử dụng các mẹo vặt để khiến việc mặc áo bó ngực trở nên hiệu quả và thoải mái hơn. Luôn đề cao sự an toàn khi mặc áo bó ngực.


Nếu đó là một người bạn lâu năm hay người bạn thân nhất thì đây không phải là cách tốt nhất để bạn chấm dứt hoàn toàn mối quan hệ. Nếu bạn muốn lùi một bước trong bậc thang quen biết (có thể từ bạn thân thành bạn, hoặc bạn thành người quen), thì việc dần dần rút ra có thể sẽ hiệu quả. Nhưng nếu bạn muốn người mà bạn đã kết thân lâu nhất ra khỏi cuộc đời bạn, bạn cần có một cuộc trò chuyện với cô ấy. Cho dù như vậy, bạn cũng nên bắt đầu quá trình bằng cách tạo ra những khoảng cách nhỏ giữa bạn và cô nàng. Nếu người đó xuất hiện trong cuộc sống của bạn 24/7 (hai bạn học chung lớp, chơi chung nhóm và tham gia các hoạt động giống nhau), bạn có thể sẽ muốn thử cách tiếp cận từ từ. Việc nói thẳng với cô nàng rằng bạn không muốn làm bạn với cô ấy nữa khi cô nàng vẫn liên tục xuất hiện trong cuộc sống của bạn có thể sẽ gây ra một sự hỗn độn không nên có. Nếu tình bạn đó có vẻ như đang trong quá trình dần biến mất (như là khi cả hai bạn không thể dành thời gian cho nhau nữa), hãy cứ để nó tự biến mất. Bạn không cần thiết phải nói với cô ấy rằng bạn không còn muốn tiếp tục mối quan hệ bạn bè này nữa. Đừng bất ngờ chấm dứt mối quan hệ không lời giải thích. Dần dần rút ra khỏi tình bạn khác hẳn việc lẩn trốn như một bóng ma, có nghĩa là bạn bỏ qua những nỗ lực tiếp cận của cô ấy và gần như là giả vờ không biết cô ta. Điều này sẽ khiến cô ấy đau khổ, bối rối và rất có thể sẽ dẫn tới nhiều thị phi. Chú ý rằng cách này vẫn có thể làm tổn thương cảm xúc của người khác. Ngay cả khi bạn không nói câu "Tôi không muốn làm bạn với cậu nữa", họ vẫn có thể nhận ra điều đó, cảm thấy bối rối và buồn lòng. Khi người bạn đó muốn lên kế hoạch, hãy cho cô ấy biết bạn đang rất bận rộn. Bài tập về nhà, gia đình, hoạt động tôn giáo—đây là những lý do bạn có thể đưa ra để từ chối đi chơi. Chậm trễ trả lời tin nhắn và cố không nói chuyện qua điện thoại thường xuyên như trước. Trong trường hợp bắt buộc, hãy cố gắng giữ cuộc hội thoại càng ngắn càng tốt. Hãy nhớ rằng đừng làm những hành động không đẹp hay đột ngột với cô ấy. Bạn không muốn làm tổn thương cảm xúc của cô bạn, thế nên hãy khiến mọi thứ nhẹ nhàng và nói những câu kiểu như "Mình xin lỗi, mình phải đi rồi!" Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với việc giả vờ bận rộn khi người đó gọi, hãy TỰ làm mình bận rộn. Tham gia một câu lạc bộ hay hoạt động nào đó làm bạn hứng thú chứ không phải người ấy. Thông qua cách này, bạn có thể gặp những người bạn mới và có một lý do "xịn" cho việc quá bận rộn để đi chơi. Dành thời gian với những người bạn khác, quay về với gia đình hay tự mình dấn thân vào các cuộc khám phá. Nếu bạn đã từng nói với cô ấy về việc giáp mặt với người trong mộng hay tâm sự với cô ấy về những vấn đề gia đình, hãy bắt đầu quên những điều đó đi. Giữ cuộc nói chuyện ở mức độ bề nổi, như nói về những thứ kiểu như hoạt động ở trường. Nếu cô ấy muốn nói chuyện với bạn nhiều giờ về bạn trai của mình, hãy cố tìm cách tránh hoặc giữ cho cuộc nói chuyện ngắn nhất có thể. Bạn có thể nói với cô ấy rằng bạn rất bận và không thể nói chuyện, hay bạn chỉ có năm phút để nói trước khi phải có mặt ở đâu đó. Lập tức huỷ theo dõi hay kết bạn sẽ khiến tất cả bạn bè chung của hai người biết rõ rằng bạn đang cắt đứt mối quan hệ với cô ấy, có thể trước khi cô ấy biết việc gì đang xảy ra. Loại bỏ cô ấy trên mạng xã hội có thể khiến quyết định chấm dứt tình bạn này trở nên công khai, và làm hỏng sự tinh tế của việc từ từ biến mất khỏi cuộc đời của cô ấy. Thay vì huỷ kết bạn, bạn hãy thử tắt thông báo những bài đăng của cô ấy trên bảng tin của bạn.

Abstract: Quyết định xem việc dần dần biến mất khỏi mối quan hệ bạn bè đó có thật sự phù hợp, hoặc liệu bạn có muốn trò chuyện thẳng thắn với người bạn đó hay không. Từ chối mọi lời mời. Đừng chia sẻ với người đó nhiều như trước. Đừng hành động bất ngờ trên mạng xã hội.


Thỉnh thoảng lên kế hoạch "gian lận". Nếu biết bản thân được "gian lận" một bữa ăn, có thể là một lần mỗi tuần, thì bạn có thể kiểm soát được sự cám dỗ cho việc "gian lận" vào những thời điểm khác. Bạn có thể dùng bữa ăn "gian lận" như một phần thưởng cho việc đạt được mục tiêu tập luyện. Đây có thể là động lực lớn. Ăn nhẹ trước khi ngủ có thể giúp bạn chống lại cơn thèm ăn vặt đêm khuya không tốt cho sức khỏe. Một số người tập thể hình khuyên nên dùng protein Micellar Casein cho mục đích này, dù ở dạng bổ sung hoặc trong phô mai tươi. Có người tranh luận rằng loại protein này mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn, nên quá trình chuyển hóa chất diễn ra chậm hơn vào buổi tối có thể đón nhận được toàn bộ lợi ích. Lý do là vì đây là protein có nguồn gốc từ sữa có thể đông lại khi tiếp xúc với axit trong dạ dày. Hiện tượng đông lại này làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ axit amin. Một lượng nhỏ chất béo cũng chứa nhiều calo nên khi tích tụ sẽ giúp bạn dễ dàng đạt mục tiêu calo trong bữa ăn. Chắc chắn bạn cần một ít chất béo trong chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là loại chất béo nào? Hầu hết các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung axit béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3 có trong cá và quả bơ. Chất béo bão hòa nói chung được xem là không tốt cho sức khỏe nhưng một số người tập thể hình cũng khuyên nên bổ sung một lượng nhỏ vào chế độ ăn. Axit béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển của cơ. Chúng có trong các loại thực phẩm như cá và quả bơ. Thực phẩm chức năng nếu dùng điều độ có thể giúp lấp đầy thiếu hụt trong chế độ ăn. Thực phẩm chức năng cho người tập thể hình ở dạng đóng gói sẵn, cùng với bột protein loại tốt, có thể hỗ trợ cho bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên quá phụ thuộc vào thực phẩm chức năng. Phần lớn dưỡng chất nên được bổ sung từ thực phẩm tươi vì chúng tốt cho cơ thể hơn. Người bán thực phẩm chức năng thường đưa ra thông tin không chính xác. Hầu hết thực phẩm chức năng sẽ không mang lại bất kỳ hiệu quả nào có thể thay thế cho chế độ ăn lành mạnh.

Abstract: Thỉnh thoảng có thể "gian lận". Ăn nhẹ bằng món protein dạng Micellar Casein trước khi đi ngủ. Cân nhắc việc thay đổi loại chất béo mà bạn ăn. Cân nhắc việc uống thực phẩm chức năng.


Nhắc nhở bản thân về những khía cạnh tích cực khi là người nhạy cảm cao (xem phần "Trân trọng những gì có được từ sự nhạy cảm cao"). Tự nhủ rằng với người vô cùng nhạy cảm, phản ứng của bạn trong tình huống nhất định là hoàn toàn bình thường và không có gì phải e sợ cả. Hãy cố để ý và tập trung vào những thứ thân thuộc quanh bạn. Mật chú là từ hay cụm từ giúp bạn bình tâm. Đó có thể là một trích dẫn truyền cảm hứng, một cụm từ đầy ý nghĩa hay một lời cầu nguyện. Tập trung vào mật chú sẽ đem lại sự thư thái trong tâm hồn, giúp cơ thể thả lỏng và hướng đến thực tại. Chẳng hạn như: "Hãy là chính mình", "Mình có thể làm chủ cảm xúc" hay "Điều này cũng sẽ qua thôi". Người nhạy cảm cao thường rất kết nối với âm nhạc. Âm nhạc khơi gợi cảm xúc trong họ và do đó, nghe những bản nhạc êm dịu trong thời điểm quá kích thích sẽ có thể giúp họ bình tĩnh lại. Khi nghe nhạc, hãy tập trung vào thế giới nội tâm cũng như giai điệu của bản nhạc, tách hẳn khỏi những tác nhân gây căng thẳng bên ngoài. Dù có vẻ ngớ ngẩn, khi cảm thấy choáng ngợp, đôi khi bạn sẽ cần nhắm mắt để không bị áp đảo bởi những kích thích thị giác và cách li với những căng thẳng bên ngoài. Đồng thời, hít thở sâu trong lúc ấy cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Nếu là người nhạy cảm cao, hãy đưa thời gian nghỉ ngơi vào lịch trình, đặc biệt là khi có nhiều nhiệm vụ để hoàn thành hoặc ở môi trường đông đúc. Bạn thậm chí có thể đặt lịch nghỉ ngơi sau từng khoảng thời gian nhất định. Điều này giúp ngăn ngừa cảm xúc bị choáng ngợp và kích thích quá mức. Đi dạo có hai lợi ích: vừa là hình thức thể dục làm giảm căng thẳng cơ bắp và giải tỏa đầu óc, vừa giúp bạn thoát khỏi những kích thích gây căng thẳng. Nếu có thể, hãy ra ngoài.  Bên ngoài thường ít áp lực hơn môi trường đông đúc bên trong và thiên nhiên có thể đem lại sự khuây khỏa trong tâm hồn bạn. Nếu cảm thấy hơi thở bắt đầu dồn dập (thở hổn hển), hãy kiểm soát bằng cách hít sâu 5 giây, giữ 5 giây và rồi thở ra cũng trong 5 giây. Sau đó, thở 2 nhịp bình thường và lặp lại chu trình trên. Nhờ đó, cơ thể hiểu rằng sẵn sàng cho việc "chiến đấu hay trốn chạy" là hoàn toàn không cần thiết.

Abstract: Nhìn nhận lại tình hình. Liên tục niệm mật chú. Lắng nghe những bản nhạc êm dịu. Giảm kích thích. Cho bản thân thời gian nghỉ ngơi. Đi dạo. Điều chỉnh hơi thở.


Dùng tay kia nắm quanh chiếc khăn bên dưới bàn tay đang túm khăn và vuốt xuống. Bàn tay bên dưới giữ chặt khăn, gấp phần đầu (mà bạn đang túm) xuống giữa khăn. Giữ phần đầu khăn và kéo 4 góc lên trên đầu. Sửa các góc sao cho giống như những cánh hoa tươi tắn.

Abstract: Trải khăn theo đường chéo trên mặt phẳng cứng. Dùng ngón cái và ngón trỏ túm giữa chiếc khăn và nhấc lên. Vuốt xuống suốt chiếc khăn. Gấp phần trên xuống. Gấp các góc phía dưới lên. Nhét khăn vào túi áo khoác.


Bạn nên chọn kiểu quần áo đơn giản bởi vì kiểu mũ này khá lộng lẫy và cầu kỳ. Đây là kiểu mũ được phát minh trong thời kỳ Nữ hoàng Victoria và thường dành cho nam giới. Tuy nhiên nữ giới cũng có thể chọn loại này cho mình.

Abstract: Mũ Victoria phù hợp với bất kỳ loại trang phục nào và giúp tạo điểm nhấn. Mũ pork pie có chóp bằng, vành cong lên. Mũ beret (mũ nồi) làm từ chất liệu len sẽ rất phù hợp trong mùa lạnh. Mũ fedora thường được thiết kế dành cho nam nhưng nó cũng phù hợp với kiểu trang phục vest nữ hoặc váy đầm.


Lập một khung thời gian cụ thể mà bạn sẽ hoàn thành những mục tiêu đã đặt ra. Nếu muốn tham gia một cuộc đua marathon, bạn có thể đặt ra một khung thời gian cho mình khoảng một hoặc hai năm thay vì vội vã dồn ép. Cố gắng đừng nản chí. Nhớ rằng bạn đang suy tính cho mục tiêu dài hạn. Bạn cần tiếp tục chia nhỏ những mục tiêu lớn đó thành một chuỗi những nhiệm vụ nhỏ hơn mà bạn có thể thực hiện được. Đặt ra các mục tiêu thông minh và lập kế hoạch để đi tới đích. Đừng xem thường tầm quan trọng của dấu hiệu nhắc bạn về hành trình tiến gần đến các mục tiêu. Duy trì bản kế hoạch năm năm ở mức dễ thực hiện và gạch đi từng mục khi bạn đã làm xong. Như vậy bạn sẽ có lời nhắc nhở bằng hình ảnh về những điều bạn đã đạt được. Bản kế hoạch năm năm có thể là một mục tiêu di động. Thị trường lao động có thể thay đổi đột ngột và nhanh chóng, và khi càng bước lên cao trên những bậc thang tiến đến nghề nghiệp, bạn càng biết thị trường đòi hỏi điều gì. Mục tiêu trở thành luật sư nghe có vẻ như đơn giản tại thời điểm vài năm trước, nhưng khi càng học lên cao trong những năm ở trường luật, giờ đây bạn đã hiểu rõ hơn về điều cần phải làm. Thỉnh thoảng điều chỉnh lại danh sách các mục tiêu và đưa vào đó những điều mà bạn mới nhận thấy và các mục tiêu mới nảy sinh. Điều chỉnh kế hoạch năm năm dựa vào thông tin mới. Đây không phải là sự thất bại mà là dấu hiệu cho thấy bạn đang học hỏi được nhiều hơn và tiến gần hơn đến các mục tiêu đó. Nhà tuyển dụng thường sẽ yêu cầu bạn mô tả kế hoạch của bạn trong buổi phỏng vấn; đó cũng chính là lợi ích tiềm ẩn của bản kế hoạch năm năm. Nếu bạn đã chuẩn bị bản kế hoạch này thì việc trình bày một cách chi tiết có thể giúp bạn thể hiện mình là một người tận tâm, có tổ chức và có các mục tiêu rõ ràng trong đầu. Trình bày công việc mà bạn đang ứng tuyển như một phần của mục tiêu đó, và bạn sẽ nổi lên là một ứng viên có sức thu hút.

Abstract: Sử dụng các mốc thời gian thực tế. Gạch đi những mục đã hoàn thành. Chú ý đến các mục tiêu mới xuất hiện. Học thuộc những điểm quan trọng cho cuộc phỏng vấn xin việc làm.


Bạn trai sẽ không cho rằng bạn yêu anh ấy chỉ vì bạn ghen tuông với những người bạn gái cũ của anh ấy, hay bất kì cô gái nào đến gần. Thay vào đó anh ấy chỉ nghĩ bạn không an tâm với mối quan hệ này, hậu quả là họ sẽ bực mình và không muốn đi chơi với bạn. Nếu muốn trở thành người bạn gái tuyệt vời thì bạn phải tin tưởng mối quan hệ giữa hai người, không nổi nóng khi thấy anh ấy nói chuyện với cô gái khác. Không ghen tuông khi bạn trai và bạn bè anh ấy bàn tán về một cô gái nào đó. Nếu cô gái ấy đẹp thật thì bạn cũng có thể khen. Miễn là anh ấy không tỏ ra đáng ngờ hay khó hiểu, bạn nên thể hiện mình cũng rất thích vẻ bề ngoài quyến rũ của cô ta. Bạn sẽ để lộ sự bất an nếu ngay lập tức chê bai vẻ bề ngoài, cân nặng hay trang phục của cô gái khác mỗi khi thấy họ đến gần. Thay vào đó bạn nên thể hiện rằng mình biết mình đẹp nhưng mình không phải là người phụ nữ duy nhất trên thế giới, và thẳng thắn thừa nhận cô gái kia cũng quyến rũ. Không ích kỷ hay kiêu kỳ với bạn nữ của bạn trai. Nếu bạn có thái độ như vậy họ sẽ báo cáo lại với người đàn ông của bạn. Không rình mò điện thoại hay Facebook của bạn trai để xem anh ấy có đang trò chuyện với các cô gái khác không. Nếu phát hiện anh ấy sẽ không còn tin tưởng bạn. Bạn sẽ thẳng tiến vào trái tim bạn trai nếu biết đối xử tốt với bạn bè anh ấy. Nếu những người đó thích bạn họ cũng muốn đi chơi với bạn, và không còn suy nghĩ bạn thuộc loại bạn gái chỉ thích sở hữu riêng bạn trai mà không muốn anh ấy vui chơi. Dành thời gian tìm hiểu. Nếu những người đó thân thiện bạn có thể hỏi thăm cuộc sống của họ, cho họ thấy bạn cũng xem họ là người bình thường, không chỉ là những gã quẩn quanh bạn trai mình. Không bực mình nếu bạn bè anh ấy quá khó chịu. Hãy để họ là chính mình. Dĩ nhiên bạn không nên khiến họ cảm thấy như đang đi chơi với một bà già khó tính. Nếu bạn muốn có hình ảnh tốt với bạn bè của bạn trai, không đi chơi với họ nếu không được mong đợi. Không xâm nhập vào những cuộc chơi rõ ràng "chỉ dành cho đàn ông", hoặc tham gia vào hoạt động dành cho nam chỉ vì bạn không muốn để bạn trai lọt khỏi tầm mắt. Nếu bạn thấy ổn với việc để bạn trai mình vui vẻ, họ sẽ vui hơn mỗi khi thấy bạn xuất hiện vào những thời điểm thích hợp. Nếu bạn muốn người đàn ông của mình hiểu bạn yêu anh ấy nhiều cỡ nào, thể hiện rằng bạn tôn trọng con người anh ấy, cho anh ấy thời gian làm việc riêng và có không gian riêng. Anh ấy sẽ không thể phát triển nếu bạn luôn bám theo anh ấy 24 giờ mỗi ngày. Thêm vào đó, nếu dành nhiều thời gian hơn cho riêng mình thì anh ấy sẽ càng quý trọng những lúc ở bên bạn. Hiểu ý nghĩa cụm từ "thời gian riêng tư". Nếu anh ấy muốn đọc sách, chạy bộ hoặc xem tivi một mình thì bạn không nên xin đi theo. Không liên lạc với bạn trai quá thường xuyên. Khi bạn trai đang đi chơi với bạn bè hay đi chơi một mình, bạn không nên gọi điện hay nhắn tin hỏi thăm liên tục. Nếu không trong con mắt bạn trai mình bạn chỉ là người thích sở hữu hoặc thậm chí ám ảnh về anh ấy. Để bạn trai được tự do với bạn bè hay gia đình. Không yêu cầu được tham gia mọi hoạt động xã hội cùng bạn trai. Không quên làm việc của riêng mình. Trong khi người đàn ông của bạn đi chơi với bạn bè hoặc theo đuổi sở thích của anh ấy thì bạn nên nhớ mình cũng có bạn và sở thích riêng. Không nên để bạn trai nghĩ rằng anh ấy là thứ duy nhất tốt đẹp trong cuộc đời bạn. Không nên cằn nhằn thay than phiền quá nhiều mỗi khi hai bạn ở cùng nhau. Cảm thấy tồi tệ là vấn đề của bạn nhưng anh ấy cũng là người bình thường, không phải chuyên gia trị liệu để nghe bạn than vãn. Anh ấy nên trân trọng thời gian ở bên bạn và xem đó là niềm vui, trải nghiệm lạc quan, thay vì là cây thánh giá để gánh. Nếu muốn anh ấy hiểu tình yêu của mình thì bạn nên giữ mọi việc lạc quan vui vẻ tối đa có thể. Cố gắng cười nhiều hơn. Nụ cười làm sáng khuôn mặt bạn cũng như cả ngày của anh ấy. Tỏ ra ngớ ngẩn và thể hiện khiếu hài hước của mình. Hai bạn có thể bỏ ra hàng giờ để vui đùa một cách hài hước. Nguyên tắc số một là: với mỗi lần phàn nàn bạn nên nhắc đến tối thiểu năm việc làm mình vui. Điều này sẽ khiến người đàn ông của bạn hứng thú hơn mỗi khi ở gần bạn, và lạc quan hơn về tương lai của hai người. Anh ấy sẽ nhận ra tình yêu của bạn vì hai người luôn ở trong tâm trạng tốt mỗi khi ở cùng nhau.

Abstract: Không ghen tuông. Đối xử tốt với bạn bè của bạn trai. Cho anh ấy thời gian làm việc riêng. Làm mọi việc trở nên vui vẻ.


Việc xông hơi cơ bản chỉ cần nước và da để xông hơi. Bên cạnh đó, bạn cũng không cần phải dùng nhiều nước. Đổ 1-2 cốc nước vào một nồi nhỏ và đun sôi. Trong khi chờ nước sôi, rửa mặt bằng sữa rửa mặt có chất tẩy rửa nhẹ. Nên nhớ làm sạch lớp tẩy trang, bụi bẩn, dầu hoặc mồ hôi trên da. Việc rửa sạch da mặt để xông hơi là rất quan trọng. Vì lỗ chân lông trên da sẽ mở ra và nếu trên da có bụi bẩn hoặc lớp trang điểm thì có thể nó sẽ gây kích ứng. Đừng rửa mặt với sản phẩm tẩy tế bào chết và xà phòng tẩy rửa mạnh. Trước khi xông hơi, tốt nhất bạn nên rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ cho da để giảm nguy cơ gây kích ứng da trong quá trình xông hơi. Dùng khăn mềm thấm khô nước trên mặt. Nếu muốn xông hơi như ở spa thì đổ nước vào một chiếc bát to, đẹp bằng gốm sứ hoặc thủy tinh. Nếu bạn chỉ muốn xông hơi nhanh thì để nguyên nước trong nồi. Đặt bát hoặc nồi lên bàn có lót sẵn vài lớp khăn. Đừng đổ nước vào bát nhựa để tránh các phân tử nhựa nhỏ bị lẫn vào trong nước xông. Bây giờ là lúc thêm tinh dầu hoặc thảo mộc vào nước để làm quá trình xông hơi trở nên đặc biệt hơn. Nếu bạn thêm tinh dầu hoặc thảo mộc, việc xông hơi sẽ có thêm hiệu quả trị liệu bằng hương thơm. Chỉ cần vài giọt tinh dầu là đủ. Nên thêm vài giọt tinh dầu sau khi nước đã ngừng sôi để tinh dầu không bốc hơi nhanh chóng. Nếu không có tinh dầu hoặc thảo mộc thì bạn có thể thử dùng trà! Cho vài túi trà thảo mộc vào nước. Trà hoa cúc, bạc hà và hoặc trà Ấn Độ đều rất tuyệt khi dùng để xông hơi. Phủ khăn lên đầu cho phần khăn thừa rũ xuống song song với mặt để hơi nước không bay ra ngoài mà chỉ tập trung vào khu vực da mặt. Vị trí của khuôn mặt sẽ hơi gần với nồi nước xông để cảm nhận được sự mát xa trên da mặt nhưng không nghiêng đầu quá sát vào nồi nước để có cảm giác như bị bỏng hoặc khó thở. Hơi nước sẽ duy trì được khoảng 10 phút. Bạn cũng cảm nhận được hiệu quả của việc xông hơi nếu chỉ xông trong 5 phút. Đừng xông hơi cho da mặt hơn 10 phút, đặc biệt là nếu bạn có mụn hoặc vấn đề về da khác. Hơi nước sẽ làm cho mặt sưng lên và kích thích mụn nếu bạn xông hơi cho da mặt quá lâu. Việc xông hơi sẽ làm cho lỗ chân lông mở to, tạo cơ hội cho bạn làm sạch bụi bẩn ẩn sâu bên trong. Cách tốt nhất để làm việc này là đắp mặt nạ đất sét sau khi xông hơi. Bôi mặt nạ lên mặt và để yên khoảng 10-15 phút. Tiếp theo, rửa mặt với nước ấm và dùng khăn thấm khô nước. Nếu không có mặt nạ đất sét thì dùng mật ong nguyên chất hoặc kết hợp mật ong và yến mạch. Nếu không dùng mặt nạ, bạn chỉ cần rửa mặt với nước ấm sau khi xông hơi cho da mặt. Đừng dùng sản phẩm tẩy tế bào chết mạnh cho da sau khi xông hơi, đặc biệt là nếu da có mụn. Vì da sẽ hơi sưng và lỗ chân lông mở ra nên việc tẩy tế bào chết có thể khiến cho da bị viêm. Sau khi rửa sạch mặt nạ, dùng dung dịch làm săn da (nước hoa hồng) để làm khép kín lỗ chân lông. Dùng bông tẩy trang thấm nước hoa hồng và thoa nhẹ nhàng lên mặt. Nước chanh là một loại dung dịch làm săn da tự nhiên. Bạn chỉ cần khuấy 1 thìa súp nước chanh với 1 cốc nước. Thoa giấm táo là một lựa chọn tuyệt vời khác. Bạn sẽ pha 1 thìa súp giấm táo với 1 cốc nước. Hơi nước và sức nóng sẽ làm cho da bị khô nên dưỡng ẩm cho da sau khi xông hơi là rất cần thiết. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm làm từ các loại dầu dịu nhẹ, lô hội và các loại bơ để da không trở nên quá khô. Chờ sản phẩm dưỡng ẩm thấm hoàn toàn vào da trước khi trang điểm.

Abstract: Đun sôi một nồi nước nhỏ. Rửa mặt. Đổ nước sôi vào bát. Thêm tinh dầu hoặc thảo mộc. Xông hơi cho da mặt với một chiếc khăn trên đầu. Làm sạch bụi bẩn trong lỗ chân lông với mặt nạ. Làm săn da mặt. Dưỡng ẩm cho da mặt.


Vì lý thuyết thông thường có thể lỗi thời sau một thời gian dài, hiểu biết về lựa chọn của bản thân sẽ có ích khi bạn muốn áp dụng kỹ năng tư duy phản biện để hành động. Liệt kê toàn bộ các lựa chọn, sau đó cân nhắc từng lựa chọn một. Bạn muốn là chú cá lớn trong ao nhỏ bởi điều đó khiến cái tôi của bạn hài lòng. Hãy vứt bỏ cái tôi đó đi. Nếu thực sự muốn học hỏi, trở nên giỏi giang hơn và phát triển kỹ năng tư duy phản biện, hãy giao du với những người thông minh hơn bạn. Chính những người đó cũng đang làm thân với những người thông minh hơn họ, và bạn cũng có thể chắc chắn rằng sự thông minh ở họ sẽ lan tỏa tới góc nhìn của bạn. Đừng sợ hãi khi đối mặt với thất bại. Thất bại là cách thức để nhận ra điều gì không đem lại hiệu quả. Tận dụng thất bại bằng cách rút ra kinh nghiệm cho bản thân. Một suy nghĩ hoang đường nhưng rất phổ biến là những người thành công không bao giờ thất bại; sự thật là họ thất bại cho tới khi thành công, và thành công của họ là thứ duy nhất mà mọi người thấy được.

Abstract: Hiểu rõ những lựa chọn của bản thân. Ở bên cạnh những người thông minh hơn bạn. Thất bại cho tới khi bạn thành công.


Hãy nhớ rằng TV phải kết nối với internet mới tải được ứng dụng. Trên một số điều khiển nút này có biểu tượng hình ngôi nhà. Bạn sẽ sử dụng các nút mũi tên trên điều khiển để kéo xuống dưới trang Apps và nút các nút "Select" nhiều màu để chọn. Ở ngay đầu màn hình TV, bạn sẽ thấy các tab What's New (Có gì mới) và Most Popular (Phổ biến nhất), tab Search (Tìm kiếm) nằm ở góc trên cùng bên phải màn hình. Bạn có thể sử dụng tab Search để tìm kiếm theo tên ứng dụng. Đây là thao tác mở trang ứng dụng. Nút này nằm dưới tên ứng dụng. sau khi chọn Install, ứng dụng sẽ được tải về TV. Nếu đây là ứng dụng trả phí, bạn sẽ thấy nút này hiển thị giá tiền. Sau khi tải ứng dụng về TV, bạn có thể chọn Open (Mở) để mở trực tiếp từ trang ứng dụng.

Abstract: Bật TV. Nhấn nút Home (Trang chủ) trên điều khiển. Chọn Apps và nhấn nút "Select". Chọn danh mục. Chọn ứng dụng muốn tải về. Chọn Install và nhấn nút "Select".


Cho bơ vào chảo rồi đun nóng dưới ngọn lửa vừa cho đến khi bơ chảy hoàn toàn. Có thể chuẩn bị nồi nấu chậm bằng cách xịt sản phẩm chống dính vào đáy và thành chảo hoặc xếp giấy lót đặc biệt vào nồi nấu chậm. Bước này không nhất thiết nhưng nếu không có thì miếng thịt có thể bị cháy và dính vào nồi nấu chậm, tạo ra đống hỗn độn. Cho bít tết vào bột mì trong túi rồi khép miệng túi lại. Tiếp tục lắc túi cho mọi mặt miếng thịt được phủ bột mì và gia vị. Nếu dùng bát thay túi, cho miếng thịt vào bột mì tẩm gia vị trong bát rồi lật vài lần, lấy miếng thịt vét lấy hỗn hợp bột trong bát. Cần đảm bảo từng miếng thịt được ngập đều trong sốt. Gắp thịt ra khỏi nồi nấu chậm rồi chuyển lên đĩa ăn riêng. Dùng muôi rưới một ít nước sốt lên từng miếng thịt trước khi thưởng thức. Lưu ý rằng bạn nên gắp lá nguyệt quế ra trước khi cho bít tết và nước sốt lên đĩa.

Abstract: Đun chảy bơ trong chảo lớn. Phủ miếng bít tết trong hỗn hợp bột mì. Đổ sốt lên bít tết trong nồi nấu chậm. Thưởng thức khi thịt còn ấm.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win. Ứng dụng Command Prompt sẽ được tìm kiếm trên máy tính. Kết quả nằm đầu cửa sổ Start. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm gần đầu trình đơn thả xuống. Nếu hệ thống trả về thông báo lỗi khi thực hiện nghĩa là tài khoản bạn đang dùng không phải administrator, vì thế bạn không thể xóa mật khẩu của người dùng khác. Command Prompt sẽ mở ra. Thay "username" bằng tên tài khoản, bạn nhớ giữ dấu ngoặc kép. Chẳng hạn, nếu tên tài khoản là "JohnSmith", bạn nhập net user "JohnSmith" "" vào Command Prompt. Nếu tên tài khoản có dấu cách (ví dụ John Smith), hãy nhập dấu gạch dưới tại vị trí khoảng cách (ví dụ John_Smith). Lệnh sẽ thực thi và xóa đi mật khẩu của tài khoản được chọn.

Abstract:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhập command prompt vào Start. Nhấp chuột phải vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} Command Prompt. Nhấp vào Run as administrator (Chạy dưới quyền administrator). Nhấp Yes khi được hỏi. Nhập net user "username" "" vào Command Prompt. Nhấn ↵ Enter.