). Hãy chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi việc. Yếu tố gây căng thẳng sẽ luôn tồn tại trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể giảm thiểu tối đa căng thẳng bằng cách loại bỏ những điều không quan trọng và học cách đối phó với những vấn đề còn lại. Bạn có thể tham khảo nhật ký của mình để nhận thức tác nhân gây căng thẳng hoàn toàn nằm ngoài sự kiểm soát của bạn, bao gồm giao thông, tính tình của sếp và đồng nghiệp, nền kinh tế lên cao và xuống dốc thất thường, v.v Không dễ để bạn nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát mọi việc nhưng cuối cùng bạn có thể sẽ phải học cách chấp nhận điều này. Ví dụ, trong quá trình này bạn sẽ nhận thức được rằng những suy nghĩ và thái độ mà bạn có thể kiểm soát đó chính là suy nghĩ và thái độ của chính bản thân bạn. Bạn không thể kiểm soát sự suy nghĩ của sếp bạn về bạn hoặc kiểm soát những điều mà thông gia của bạn nói; thay vì vậy, những gì mà bạn CÓ THỂ kiểm soát đó chính là sự đối đáp và phản ứng của bạn đối với họ. Từ đó, bạn có thể tăng thêm sự cảm kích đối với bản thân và đối với khả năng của mình. Thay vì né tránh hoặc trì hoãn đối phó với các tác nhân gây căng thẳng, tại sao bạn lại không trực tiếp đối mặt với nó? Mặc dù bạn sẽ không thể loại bỏ tất cả mọi tác nhân gây căng thẳng, bạn sẽ có thể giảm thiểu mức độ ảnh hưởng của chúng và quan trọng nhất là ngăn ngừa chúng trở nên tồi tệ hơn cũng như gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Giải quyết tình huống căng thẳng tại công sở. Nếu bạn cảm thấy như bạn phải làm việc quá sức hoặc bạn bị đánh giá thấp, hãy nói chuyện với sếp của bạn với thái độ bình tĩnh và phù hợp. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn quá đam mê công việc cùa mình, hãy tìm cách để làm việc ít hơn nửa giờ mỗi ngày, có thể là bằng cách loại bỏ các tác nhân gây mất tập trung hoặc loại bỏ những giờ nghỉ giải lao không cần thiết trong quá trình làm việc. Hãy tìm kiếm giải pháp có thể giúp bạn giảm thiểu tác nhân gây căng thẳng mà không khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Học cách trở nên quyết đoán để có thể bộc lộ nhu cầu của bạn theo cách mà chúng sẽ được người khác nhìn nhận một cách nghiêm túc. Giải quyết sự căng thẳng do các mối quan hệ gây nên. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng về mối quan hệ tình cảm của mình với người yêu, gia đình hoặc bạn bè, cách tốt nhất là bạn nên trực tiếp trò chuyện với người ấy hơn là chờ đợi để xem mọi việc sẽ diễn ra như thế nào. Bạn càng sớm cởi mở về sự căng thẳng mà mối quan hệ tình cảm đem lại thì bạn càng sớm có thể giải quyết nó. Thực hiện "điều nhỏ nhặt" cần thiết. Đôi khi điều nhỏ nhặt nhất chính là tác nhân gây căng thẳng khi chúng ngày càng "chất chồng" và không được giải quyết triệt để. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu "chú ý đến những vấn đề nhỏ nhặt", hãy tìm cách giải quyết chúng. Thiết lập một danh sách những vấn đề nhỏ mà bạn cần thực hiện hoặc khiến bạn không ngừng suy nghĩ về nó (chẳng hạn như thay dầu máy hoặc hẹn gặp nha sĩ) và xem bạn có thể hoàn thành được bao nhiêu mục tiêu trong vòng 1 tháng. Thiết lập danh sách những điều cần làm sẽ có thể đem lại động lực cho bạn; mỗi khi bạn hoàn thành nhiệm vụ, danh sách sẽ ngắn đi. Tổ chức, lên kế hoạch từ trước và chuẩn bị sẵn sàng có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Một trong những bước đầu tiên để thực hiện điều này đó là thiết lập thời gian biểu bao gồm danh sách tất cả những cuộc hẹn, cuộc họp, và bất kỳ một việc gì mà bạn đã lên kế hoạch để thực hiện, chẳng hạn như lớp yoga hoặc chuyến đi du lịch với lớp. Phương pháp này sẽ giúp bạn có thể theo dõi tiến trình hoạt động của bạn mỗi tuần và mỗi tháng. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng nhận biết những việc bạn cần làm và cách để lên kế hoạch cho những việc này. Tổ chức các kế hoạch ngắn hạn. Nếu bạn căng thẳng khi phải suy nghĩ về chuyến đi sắp đến, hãy cố gắng tìm hiểu chi tiết về chuyến đi càng sớm càng tốt để bạn không gặp phải bất kỳ một yếu tố bất ngờ nào. Nhận thức được những điều đang chờ đợi bạn ở phía trước sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái kiểm soát tình hình và giúp bạn có thể đối phó với những tình huống khó lường một cách tốt hơn. Dọn dẹp không gian sống. Nếu không gian sống ngăn nắp, cuộc sống của bạn sẽ trở nên có tổ chức hơn và dễ kiểm soát hơn. Bạn có thể sẽ phải nỗ lực khá nhiều, nhưng lợi ích mà bạn nhận được sẽ đáng giá hơn khoảng thời gian dùng để sắp xếp mọi thứ. Hãy loại bỏ những vật dụng mà bạn không sử dụng hoặc không cần đến (chẳng hạn như quần áo cũ, thiết bị điện tử và các thiết bị nhỏ khác) và sắp xếp lại không gian sống sao cho càng thiết thực càng tốt. Hãy cố gắng duy trì không gian sống ngăn nắp và sạch sẽ. Dành 10-15 phút mỗi đêm để loại bỏ những vật dụng không cần thiết, dọn dẹp sạch sẽ và sắp xếp mọi thứ gọn gàng tại vị trí của chúng. Một không gian sạch sẽ và sáng sủa có thể khiến tâm trí của bạn trở nên sáng suốt hơn. Mặc dù có khá nhiều cam kết mà bạn không thể thực hiện, nhưng có những điều mà bạn hoàn toàn có thể hoàn thành. Thông thường, mọi người sẽ nói "vâng" với những điều không đem lại niềm vui cho họ, hoặc gây nên sự lo lắng quá mức, hoặc khiến họ phải loại bỏ những cam kết quan trọng hơn. Một lý do khiến mọi người lâm vào tình trạng căng thẳng là bởi vì họ cảm thấy bị ràng buộc quá mức và rằng họ không có đủ thời gian để theo đuổi sở thích của mình hoặc dành thời gian cho người thân yêu của họ. Dành thời gian cho chính mình. Đây là hành động mà các bậc cha mẹ nên thực hiện – dành thời gian cho chính mình thay vì bận rộn với lũ trẻ, cộng đồng, nhóm trong nhà thờ, hoặc bất kỳ một việc nào khác. Cho dù đó có là đi bộ đường dài, ngâm mình trong bồn tắm nước nóng, hoặc gặp gỡ bạn bè – đây là khoảng thời gian quan trọng mà bạn cần dành riêng cho chính mình. Phân biệt giữa "những điều nên làm" và "những điều cần phải làm". Ví dụ, bạn cần phải nộp thuế đúng hạn. Nhưng cảm giác về việc bạn nên chế biến những món ăn vặt cho lũ trẻ đem theo đến trường có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì bạn chỉ đơn giản là không có thời gian để thực hiện – nếu lũ trẻ nhà bạn hoàn toàn yêu thích món cà rốt thái khúc ăn kèm nước sốt, tại sạo bạn lại không chọn chế biến một món ăn nào đó đơn giản hơn? Hãy suy nghĩ về nhiệm vụ mà bạn cần phải làm và ưu tiên thực hiện chúng thay vì những việc mà bạn "nên thực hiện" hoặc sẽ thực hiện trong thời điểm phù hợp. Học cách nói "không". Nếu người bạn của bạn không ngừng tổ chức những buổi tiệc đông đúc và khiến bạn cảm thấy lo lắng, hãy ngừng tham dự. Đôi khi bạn cần phải nói "không". Nhận biết giới hạn của bản thân và theo đó mà thực hiện. Đồng ý đảm nhiệm nhiều hơn số lượng công việc mà bạn có thể thực hiện sẽ làm tăng mức độ căng thẳng cho bạn. Thiết lập "Danh sách những việc không nên làm". Đôi khi, quá nhiều việc phải làm sẽ bắt buộc bạn phải hoạt động không ngừng nghỉ cả ngày. Hãy cố gắng tạo nên danh sách những nhiệm vụ mà bạn cần phải loại bỏ khỏi lịch trình làm việc. Ví dụ: Nếu bạn phải làm việc trễ vào ngày thứ năm, hãy tránh nấu bữa tối nếu có thể. Bạn cần phải giúp bố mẹ dọn dẹp nhà để xe vào cuối tuần này. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và mồ hôi nhễ nhại, vì vậy, bạn có thể sẽ phải loại bỏ kế hoạch chơi trượt ván với bạn bè của mình. Bạn có thể thực hiện điều này vào tuần sau. Bạn sắp có một bài kiểm tra quan trọng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ có thể đi đến phòng tập thể dục trong vòng 30 phút thay vì 2 giờ. Hãy dành ít nhất 1 giờ để thư giãn mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Mọi người đều cần thời gian để có thể nạp năng lượng cho bản thân. Mỗi ngày, hãy thực hiện những điều mà bạn yêu thích, cho dù đó có là chơi một bản piano ngắn, ngắm sao, hoặc giải đố. Các hoạt động này sẽ luôn nhắc nhở bạn về những điều mà bạn yêu thích trong cuộc sống. Thay vì suy nghĩ rằng "Việc X, Y, và Z thật sự đang làm mình cảm thấy căng thẳng", hãy dời sự tập trung vào những điều mà bạn có thể làm để giảm thiểu sự ảnh hưởng vấn đề. Chuyển sự chú ý sang những điều mà bạn có thể làm để giải quyết vấn đề thay vì tập trung vào bản chất của vấn đề sẽ giúp bạn có thể kiểm soát cuộc sống của mình. Ví dụ, nếu bạn biết rằng tình trạng giao thông tồi tệ sẽ khiến bạn căng thẳng bởi vì nó khá chán và gây lãng phí thời gian của bạn, hãy suy nghĩ về những điều mà bạn có thể làm để thay đổi trải nghiệm của bản thân trước tình trạng giao thông. Hãy đưa ra các giải pháp cho bản thân (chẳng hạn như nghe nhạc hoặc nghe sách nói hoặc đi cùng xe với đồng nghiệp) và thử thực hiện chúng. Hãy nhớ lựa chọn phương pháp tốt nhất để thực hiện. Nhìn nhận yếu tố gây căng thẳng như một vấn đề có nghĩa là bạn có thể giải quyết chúng, cũng tương tự như giải đố hoặc giải toán. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thường gặp phải tình trạng căng thẳng nghiêm trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người thân yêu hoặc mất việc, thường sẽ có thể dễ dàng vượt qua khó khăn hơn nếu xung quanh họ có những người bạn và người thân mà họ có thể tìm đến hoặc dựa vào. Hãy dành thời gian cho những người là nguồn động lực tích cực của bạn trong cuộc sống, những người khiến bạn cảm thấy được cảm kích, được coi trọng, và cảm thấy tự tin và khuyến khích bạn trở thành con người tốt nhất.  Hạn chế tương tác với những người đem lại sự căng thẳng cho bạn. Nếu một người nào đó trong cuộc sống thường xuyên gây căng thẳng cho bạn, bạn nên tránh xa người đó. Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngừng tiếp xúc với người đồng nghiệp thường gây căng thẳng cho bạn, nhưng bạn cũng nên cố gắng hạn chế tương tác với những người gây căng thẳng cho bạn trong cuộc sống hằng ngày. Tránh những người tiêu cực và những người khiến bạn cảm thấy lạc lõng. Tiêu cực sẽ hình thành căng thẳng. Hãy cố gắng hạn chế tối đa liên lạc với tất cả những người tiêu cực trong cuộc sống. Ở cùng một người không ủng hộ bạn thật sự có thể gây căng thẳng cao độ cho bạn hơn là ở một mình.

Abstract: Hãy để mọi chuyện qua đi (dù chỉ là một chút! Giải quyết tình huống căng thẳng. Có óc tổ chức. Kiểm soát những cam kết của bản thân. Dành thời gian để thư giãn. Sử dụng kỹ thuật giải quyết vấn đề. Tìm thật nhiều sự hỗ trợ tích cực từ phía xã hội.


Trước khi chơi thể thao và đổ mồ hôi, bạn nên thoa một chút phấn rôm, loại ko có bột talc, cùng với bột phèn chua lên những khu vực nhiều mồ hôi nhất. Nếu da đẫm nước sẽ làm vết trầy tệ hơn, vì vậy bạn nhớ thay quần áo ướt ngay sau khi tập luyện. Quần áo quá bó sát sẽ gây kích ứng và làm trầy da. Bạn nên chọn quần áo chất liệu tổng hợp vừa vặn thoải mái để da không bị cọ sát mạnh dẫn đến trầy xước.Khi luyện tập, không nên mặc áo cotton và hạn chế mặc loại áo này nhất có thể. Quần áo của bạn không nên có các đường may nổi và miếng đắp gây cọ xát và kích ứng da. Nếu bạn mặc những quần áo này, sau vài giờ da của bạn có thể bị trầy xước. Tốt hơn hết bạn nên chọn quần áo thoải mái để không làm da tổn thương. Phương pháp này đặc biệt giúp ích khi bạn tập luyện thể thao, vì uống nhiều nước giúp cơ thể dễ đổ mồ hôi hơn, giúp ngăn chặn sự hình thành của các tinh thể muối trên da, một nguyên nhân gây ra ma sát và làm cho da bị trầy xước. Bạn cần có kem A & D, loại kem thường được dùng để chống hăm da cho em bé, và mỡ dưỡng ẩm. Đầu tiên, trộn mỗi thứ 1 chén trong bát, sau đó thêm vào 1/4 cốc kem vitamin E và 1/4 cốc kem lô hội, rồi khuấy hỗn hợp thật đều. Loại kem tự chế này khá đặc, nhưng bạn có thể bôi nó lên vùng da bị trầy xước. Bôi kem lên vùng da tổn thương trước khi bạn định tập thể thao và đổ nhiều mồ hôi. Nó có thể giúp làm lành vết thương và ngăn ngừa phồng da. Thừa cân sẽ làm bạn dễ bị trầy xước hơn, nhất là ở hai bắp đùi. Giảm bớt trọng lượng sẽ tránh được sự cọ xát da vào nhau trong tương lai. Bạn nên bắt đầu luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và chơi một số môn thể thao ít chà xát da như bơi lội, cử tạ hoặc chèo thuyền.

Abstract: Giữ da khô. Mặc quần áo phù hợp. Uống nhiều nước. Tự chế kem bôi trơn. Giảm cân.


Không đưa ra những phán xét vội vã là điều quan trọng khi đối mặt với người đã làm tổn thương bạn. Nếu bạn hành xử vội vàng, bạn có thể nói hoặc làm những điều bạn sẽ hối hận. Cần có thời gian để xử lý những gì bạn biết và thu thập thông tin trước khi hành động. Cho dù người làm tổn thương bạn là bạn thân hay thành viên gia đình, cũng đừng phản ứng quá mạnh. Hãy nghĩ về quá khứ của bạn với người đó và cho dù đó là một lần phạm lỗi hay thói quen. Đảm bảo bạn suy nghĩ một cách bình tĩnh và hợp lý trước khi nói bất cứ điều gì mà bạn không thể lấy lại hoặc khiến người đó hoàn toàn rời khỏi cuộc đời bạn. Đề nghị gặp ở nơi riêng tư. Cần làm rõ rằng điều này không nhất thiết phải có nghĩa là mọi thứ đã trở lại bình thường giữa hai bạn, mà là bạn đã sẵn sàng nghe người đó nói trước khi tiến về phía trước. Nói với họ rằng bạn đã sẵn sàng nghe các khía cạnh khác của câu chuyện. Khi nghe câu chuyện của người đó, cố gắng ngồi xuống và để họ nói. Không cắt ngang hoặc phủ nhận họ. Nếu mối quan hệ của bạn với người đó có nguy cơ bị đe dọa, thì điều tối thiểu nhất bạn có thể làm là lắng nghe. Tình hình rõ ràng là tùy thuộc vào bạn, bạn nên cho mình cơ hội lắng nghe câu chuyện ở phía của người khác. Bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì được biết, và nếu không có gì khác, bạn có thể đưa ra quyết định đúng đắn về những gì sẽ làm sau đó. Cố gắng thông cảm khi đối mặt với người gây tổn thương cho bạn. Đặt bản thân bạn vào hoàn cảnh của người đó và tự hỏi mình sẽ làm gì khi trong hoàn cảnh tương tự. Bạn sẽ cư xử khác chứ? Cố gắng hiểu động cơ và mục đích của người đó là gì. Có phải người đó cố tình làm tổn thương bạn? Hay họ chỉ cố tỏ ra như vậy? Hay chỉ đơn giản là sự bất cẩn của họ? Khi nói với người làm bạn tổn thương, đừng nói hay làm những điều không thể lấy lại được. Mắng nhiếc giận dữ và nói những lời xỉ vả hay buộc tội người đó có thể làm bạn cảm thấy khá hơn, nhưng sẽ không giúp ích cho mối quan hệ về lâu dài. Điều đó gây phản tác dụng và có thể phá hủy mối quan hệ của hai bạn mãi mãi. Giữ bình tĩnh khi đối mặt với người khiến bạn tổn thương. Tránh nói những lời buộc tội khi nói chuyện với người đó. Thay vì nói "Bạn làm tôi cảm thấy…" hãy nói "Tôi cảm thấy…" Thở sâu và nếu họ nói bất kỳ điều gì khiêu khích bạn, cố đếm đến mười trước khi đáp lại. Khi đã có thời gian để bình tĩnh và suy nghĩ thấu đáo, giải thích rõ ràng cho người đó, với thái độ bình tĩnh và thận trọng, rằng hành động của họ đã làm tổn thương bạn và khiến bạn cảm thấy như thế nào. Điều này rất quan trọng, nếu không bạn sẽ bùng phát cơn giận và nổi nóng với người đó, và làm cho việc tha thứ trở thành điều không thể. Cho người đó biết điều này ảnh hưởng đến mối quan hệ của hai bạn như thế nào, đặc biệt nếu nó là quan hệ tình cảm. Khi đã bày tỏ hết cảm xúc của mình một cách rõ ràng, điều quan trọng là bạn sẽ tiến về phía trước. Nếu bạn đã quyết định tha thứ cho những gì người đó đã làm, bạn không thể nuôi dưỡng quá khứ đau buồn đó mỗi khi cãi nhau hoặc nhắc đi nhắc lại với họ. Khi có ý định tha thứ, điều quan trọng là bạn nên bỏ qua những ý định hơn thua hay trả thù người làm tổn thương bạn. Cố gắng tranh thiệt hơn sẽ chỉ khiến nhiều người tổn thương hơn, kể cả bạn. Bạn cần là người mạnh mẽ, cố gắng tha thứ và tiến về phía trước. Nếu có thể, cố gắng xây dựng lại niềm tin và mối quan hệ của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu đây là xung đột với người thân. Bạn cần giải quyết sự căng thẳng trong gia đình, vì bạn sẽ phải gặp mặt người đó trong thời gian dài. Ví dụ như nếu bạn thân lừa dối bạn, bạn sẽ chẳng giải quyết được gì nếu lừa dối lại họ. Bạn chỉ gây thêm đau khổ và thù hằn. Hai cái sai không làm nên một cái đúng. Sự tha thứ của bạn sẽ không giá trị nếu nó đến sau khi bạn đã trả thù người đó. Nếu người đó cầu xin sự tha thứ, họ sẽ rất biết ơn và cảm thấy nhẹ nhõm khi bạn có thể tiếp tục xây dựng mối quan hệ này. Nếu người đó không xin tha thứ, thì ít nhất bạn có thể gạt nó sang một bên và bước tiếp trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng tha thứ cho người khác không nhất thiết phải có nghĩa là mọi thứ sẽ trở lại bình thường giữa hai bạn. Nếu bạn cảm thấy người đó có thể làm bạn tổn thương nhiều lần hoặc nghĩ bạn không thể tin họ nữa, không sao cả. Chỉ cần làm rõ với người đó là được. Điều này có vẻ dễ hơn với mối quan hệ tình cảm đã chấm dứt, vì hai bạn hầu như sẽ không phải gặp lại nhau thường xuyên. Nhưng sẽ khó làm điều đó hơn với mối quan hệ gia đình, vì hai bạn sẽ phải gặp mặt nhau nhiều.

Abstract: Đừng vội đưa ra bất kỳ kết luận nào. Yêu cầu gặp mặt người gây tổn thương cho bạn. Lắng nghe câu chuyện ở phía của người đó. Có được sự cảm thông. Đừng nổi nóng. Nói với người đó cảm xúc của bạn. Đừng cố hơn thua. Cho người đó biết bạn đã tha thứ cho họ.


Cho dù bạn có tin hay không, nhưng vẫn có ứng dụng dành cho điều này. Bạn có thể dùng ứng dụng trên điện thoại thông minh để giúp bản thân tỉnh giấc trong giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Một số ứng dụng có chức năng xác định giai đoạn giấc ngủ hiện tại của bạn bằng cách theo dõi chuyển động cơ thể. Để làm được điều này, bạn cần đặt điện thoại trên giường và đặt thời gian báo thức mong muốn tùy theo số ghi trên ứng dụng. Ngoài ra bạn có thể sử dụng băng tần để xác định hoạt động sóng não và giúp bạn tỉnh giấc khi chuyển sang giai đoạn giấc ngủ nhẹ nhàng. Để cân bằng phản ứng melatonin trong cơ thể, một số thiết bị báo thức được sản xuất dưới dạng đèn. Đèn báo thức sử dụng bước sóng ánh sáng tương tự như ánh sáng tự nhiên. Trước giờ báo thức, đèn bắt đầu phát ra ánh sáng cường độ thấp và sau đó tăng dần khi đến giờ báo thức. Điều này giúp bộ não nghĩ rằng trời đã sáng. Nhiều loại đèn sử dụng bức sóng ánh sáng màu xanh da trời tái tạo như ánh sáng tự nhiên. Đèn nhân tạo thông thường không có tác dụng này. Chúng không có khả năng kích thích não tỉnh giấc hoặc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngoài các phương pháp hiện đại như đồng hồ báo thức, bạn có thể áp dụng biện pháp điều chỉnh thời gian đi ngủ và cài đồng hồ dựa trên chu kỳ giấc ngủ tiêu chuẩn. Chu kỳ giấc ngủ tiêu chuẩn kéo dài 90 phút. Bạn có thể giảm thiểu quán tính giấc ngủ bằng cách cài thiết bị báo thức với việc ghi nhở khoảng thời gian ngủ 90 phút. Sau khi ngủ, chu kỳ 90 phút đầu tiên bắt đầu. Bạn sẽ cần xác định số giờ ngủ theo nhu cầu của cơ thể mỗi đêm, nhưng sau đó bạn có thể dùng số giờ này kết hợp với khung giờ chu kỳ giấc ngủ 90 phút nhằm tối ưu chất lượng giấc ngủ. Xác định thời gian ngủ lý tưởng nhất bằng công thức toán học. Dùng thời gian cần thức dậy vào buổi sáng và tính ngược lại bằng chu kỳ 90 phút để xác định thời gian đi ngủ phù hợp. Cho cơ thể thời gian để chìm vào giấc ngủ. Vận dụng sự hiểu biết liên quan đến số giờ ngủ của cơ thể nhằm tăng cường chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu quán tính giấc ngủ và mỗi khi thức dậy đều cảm thấy tỉnh táo cũng như sẵn sàng cho một ngày mới.

Abstract: Tải về ứng dụng hỗ trợ. Sử dụng thiết bị tích hợp ánh sáng. Dự đoán thời gian thức dậy và đi ngủ hợp lý nhất.


Bạn sẽ tìm thấy Excel trong nhóm "Microsoft Office" từ danh sách All Apps (Tất cả ứng dụng) của trình đơn Windows. Trên Excel 2007, hãy nhấp vào nút tròn với biểu tượng Microsoft Office bên trong. Trình duyệt tập tin sẽ mở ra. Tùy vào định dạng tập tin mà có thể bạn cần thực hiện thêm vài bước để mở: Nếu có hộp thoại Import XML (Nhập tập tin XML), hãy mở tập tin tham chiếu ít nhất một biểu định kiểu XSLT. Chọn Open the file without applying a style sheet (Mở tập tin mà không áp dụng biểu định kiểu) để chọn định dạng tiêu chuẩn, hoặc Open the file with the style sheet applied (Mở tập tin áp dụng biểu định kiểu) để định dạng dữ liệu theo biểu định kiểu. Nếu thấy hộp thoại Open XML, hãy chọn As a read-only workbook (Dưới dạng tập hợp bảng tính chỉ đọc).   Dữ liệu XML sẽ được lưu dưới dạng tập tin Excel.

Abstract: Mở Microsoft Excel. Nhấp vào File (Tập tin) ở góc trên bên trái Excel. Nhấp vào Open (Mở). Nhấp đúp vào tập tin XML. Nhấp vào trình đơn File. Nhấp vào Save As… (Lưu dưới dạng). Đi đến thư mục mà bạn muốn lưu tập tin. Chọn Excel Workbook từ trình đơn thả xuống "Save as type". Nhấp vào Save (Lưu).


Một cách lành mạnh để không lệ thuộc cảm xúc là tập trung quan sát bản thân như một người ngoài cuộc, với lập trường khách quan. Đôi khi điều này được gọi là "con mắt thứ ba", khi mà bạn có thêm một góc nhìn về bản thân như người ngoài cuộc. Khi cô đơn, bạn chỉ cần theo dõi cảm giác và suy nghĩ của bạn. Tự hỏi, "Hôm nay mình cảm thấy ra sao? Mình đang nghĩ về điều gì?" Bạn cũng có thể tiếp tục quan sát bản thân trong hoàn cảnh xã hội. Chú ý đến điều mà bạn nói, làm, cách hành động, và tình cảm mà bạn thể hiện. Sự tự công nhận là yếu tố quan trọng trong việc học cách để tách biệt bản thân về mặt cảm xúc. Sự công nhận cũng nghĩa là xác nhận rằng điều mà bạn suy nghĩ hoặc cảm nhận là hợp lý. Bạn có thể nói với bản thân những lời tích cực, ví dụ như "Mình có cảm giác đó là binh thường và tự nhiên. Cho dù mình không muốn thể hiện, mình vẫn được phép cảm nhận theo cách này". Nếu có thể, hãy ngừng liên hệ với những cá nhân mà chọc tức hoặc khiến bạn thất vọng, chẳng hạn như đồng nghiệp hoặc người hàng xóm nào đó. Thử tạo ranh giới bằng việc trực tiếp nói với mọi người là bạn cảm thấy ra sao, và bạn muốn họ làm gì. Ví dụ, nếu anh trai của bạn chọc tức bạn, thì có thể nói, "Em rất giận vì anh chọc tức em như thế. Anh làm ơn thôi đi được không ". có thể bạn cũng cần xác định hậu quả của việc phá vỡ ranh giới như "Nếu anh không dừng lại, em sẽ không tiếp tục chơi với anh nữa". Như vậy là bạn bình tĩnh thảo luận cơn giận mà không bùng nổ giận dữ.

Abstract: Tự phản ánh. Công nhận bản thân. Thiết lập ranh giới cảm xúc Tạo ranh giới cảm xúc là đặt nhu cầu của bạn trước hết bằng cách thiết lập giới hạn về điều mà bạn sẽ tha thứ cho người khác.


Việc nhận biết các yếu tố kích thích của người tự kỷ sẽ giúp bạn xác định được tình huống có thể vượt sức chịu đựng và xoa dịu trước khi sự căng thẳng lên đến cực điểm. Cân nhắc ghi lại các yếu tố kích thích để ngăn ngừa các tình huống tương tự trong tương lai. Ví dụ, đi ăn nhà hàng có thể là sự hỗn loạn đối với trẻ tự kỷ. Đôi khi chỉ cần đưa trẻ ra khỏi môi trường đó vài phút cũng đủ giúp trẻ bình tĩnh. Cơn hoảng loạn là kết quả của sự tích tụ căng thẳng ở người tự kỷ, và cách điều trị tốt nhất là phòng ngừa. Sau đây là một số yếu tố báo hiệu trạng thái hoảng loạn có thể sắp xảy ra mà bạn cần chú ý: Bực bội Nhận được quá nhiều hướng dẫn bằng lời nói cùng một lúc Chứng kiến sự bất công Đau đớn/ bị kích động quá mức Thay đổi thời gian biểu thường nhật Không có khả năng hiểu hoặc giao tiếp hiệu quả Người thân của bạn có thể không nhận ra tình trạng căng thẳng đã tích tụ đến mức nào hoặc không diễn đạt được. Bạn cần loại bỏ mọi yếu tố kích thích và hỏi xem điều gì khiến họ khó chịu. Đưa họ ra ngoài nghỉ ngơi. Đưa họ ra khỏi đám đông hoặc các tác nhân kích thích khác. Tránh đặt ra các yêu cầu cho họ. Nếu người khác làm như vậy, bạn nên đề nghị họ cho người tự kỷ tạm nghỉ. Người tự kỷ vốn quen với việc bị cho là quá đòi hỏi, do đó nếu họ yêu cầu thay đổi điều gì đó thì nghĩa là họ đang thực sự khó chịu. Đừng ghìm giữ các nhu cầu của người tự kỷ. Cho dù họ không thể dùng lời nói hoặc nói một cách lễ phép, bạn hãy cho đó là nhu cầu khẩn cấp. Bạn có thể dạy họ cách diễn đạt đúng mực khi họ bình tĩnh hơn. Thử dẫn họ ra ngoài trời hoặc vào góc thư giãn. Điều này sẽ giúp người tự kỷ có cơ hội thả lỏng, không bị bao vây bởi đám đông hoặc nhân tố kích thích. Không bao giờ nên quát mắng hoặc đổ lỗi cho người tự kỷ vì cơn hoảng loạn của họ. Họ thường cảm thấy xấu hổ và ngượng ngùng vì đã mất kiểm soát, và việc làm cho họ cảm thấy tồi tệ hơn sẽ chỉ khiến họ mất bình tĩnh hơn. Tránh các đám đông hoặc những ánh nhìn chằm chằm của người khác. Yêu cầu mọi người đừng làm như vậy hoặc đưa người tự kỷ ra nơi nào đó vắng người. Các hành vi này là một cách để kích thích giác quan, và có thể đem lại cảm giác cực kỳ thư giãn đối với người tự kỷ. Một số ví dụ cho các hành vi này là đu đưa, vỗ tay, nhảy lên và ngọ nguậy. Có một số cách để khuyến khích người tự kỷ có hành vi tự kích thích: Cho trẻ ngồi ghế bập bênh (nếu có) Đưa ra các đồ chơi yêu thích của trẻ và/hoặc chăn nặng dành cho trẻ tự kỷ. Hỏi về các hành vi tự kích thích giúp trẻ tự xoa dịu (ví dụ, "Con có muốn vẫy tay không?") Cho trẻ ôm thật chặt Không nhận xét hoặc nhìn họ một cách kỳ lạ, và nếu có ai đó tỏ thái độ khó chịu trước nỗ lực lấy lại bình tĩnh của người tự kỷ, bạn hãy dùng lời nói hoặc ánh mắt nghiêm khắc để cho người đó biết rằng cách cư xử của họ là không chấp nhận được. Khuyến khích cuộc trò chuyện thẳng thắn và có tính xây dựng. Tập trung vào các tác nhân kích thích và những điều mà họ (và cả bạn nữa!) có thể làm để tránh các tình huống tương tự trong tương lai. Nếu con gái bạn thường sợ hãi đến phát khóc khi đến các cửa hàng đông đúc, bạn hãy thử sắp xếp đi vào những lúc cửa hàng vắng khách hơn, đem theo nút bịt tai và đồ chơi tự kích thích cho trẻ, hoặc để trẻ ở nhà. Nếu các tin tức về một cuộc tấn công bạo lực khiến em trai bạn lên cơn hoảng loạn, bạn hãy đề nghị bố mẹ đừng bật các bản tin vào ban đêm và giúp em tập các bài tập thư giãn.

Abstract: Học cách nhận biết các kiểu hoảng loạn. Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo trạng thái hoảng loạn. Can thiệp nhanh cho người tự kỷ. Nhanh chóng đáp ứng các nhu cầu của người tự kỷ. Đưa người tự kỷ đến một nơi yên tĩnh. Bình tĩnh, kiên nhẫn và thông cảm. Khuyến khích các hành vi tự kích thích. Khi người thân của bạn đã bình tĩnh trở lại, bạn hãy nói chuyện với họ và tìm hiểu điều gì đã kích thích cơn hoảng loạn.


Đây là cách tán tỉnh tồi tệ nhất mà bạn có thể mắc phải. Nội dung tin nhắn phải đầy hứng thú và hấp dẫn đối phương. Nếu không nghĩ ra được nội dung gì vui vẻ hay thú vị, bạn không nên nhắn tin cho cô ấy. Ví dụ, bạn không nên bắt đầu cuộc nói chuyện bằng những tin nhắn nhàm chán như "Xin chào :)" hay "Hôm nay thế nào?" vì như vậy thật chán ngắt. Có thể cô ấy thường nhận được kiểu tin nhắn như vậy từ mọi chàng trai, vì thế bạn nên làm điều gì đó khác thường hơn. Thử nhắn tin độc đáo khiến cho nàng phải trả lời ngay, chẳng hạn như "tối qua em chơi ăn gian nhé. Anh muốn gỡ lại." Tin nhắn thường mang tính chất bâng quơ, vì thế bạn nên biến chúng trở nên riêng tư hơn nếu có thể. Cách này tạo nên sự hòa hợp giữa hai người. Gọi tên cô ấy trong tin nhắn. Phái nữ thường cảm thấy hứng khởi khi thấy tên mình trong tin nhắn vì có cảm giác thân mật hơn. Ngoài ra, bạn có thể dùng biệt danh đặt cho nàng. Điều này khiến cho cả hai cảm thấy như thế đang tham gia vào câu chuyện vui chỉ người trong cuộc mới hiểu. Sử dụng đại từ "chúng ta" trong tin nhắn. Khi đó bạn sẽ gợi cho nàng cảm giác "anh và em chống lại cả thế giới" mà cô gái nào cũng thích. Ví dụ bạn có thể khen đối phương "Chà, kiểu tóc hôm nay của em đẹp lắm, nhìn em rất quyến rũ." Cách này khá đơn giản vì các cô gái thường thích được khen ngợi, khiến họ cảm thấy đặc biệt và được trân trọng. Do đó, nếu có thể, bạn nên thêm vài lời khen vào trong tin nhắn. Thử khen ngợi theo kiểu kinh điển (nhưng vẫn hiệu quả) như "Anh không thể ngừng tưởng tượng về em trong chiếc đầm màu xanh đen" hoặc kiểu độc đáo hơn như là "em có khiếu hài hước kỳ lạ, nhưng anh lại thích điều này." Lời khen phải chân thật. Không nên nói những điều chỉ làm cho nàng hài lòng. Phái nữ có thể nhận biết sự giả tạo ở bạn. Trở nên bí ẩn thông qua tin nhắn không có gì nghiêm trọng cả. Bạn muốn nàng cảm thấy như thể đang theo đuổi bạn chứ không phải ngược lại, vì thế đôi lúc bạn nên tỏ ra mập mờ hoặc xa cách một chút, miễn sao không đến mức làm cho nàng tỏ ra nghi ngờ về hành vi của bạn. Ví dụ, nếu cô ấy hỏi về hoạt động trong ngày, bạn không nên viết tin nhắn dài tường thuật mọi chi tiết nhàm chán (xem Bước 1). Thử nhắn tin với nội dung như "Hôm nay khá kỳ lạ. Nhiều người khiến anh gặp bất ngờ." Khi đó nàng sẽ tò mò và nhắn tin hỏi nội dung chi tiết hơn. Hoặc nếu cô nàng hỏi về kế hoạch cuối tuần, bạn không nên tiết lộ quá nhiều (trừ phi kế hoạch đó hết sức thú vị). Câu trả lời rằng có thể bạn sẽ làm việc vào cuối tuần sẽ không làm cô ấy hứng thú. Thay vào đó, bạn có thể nói rằng mình sẽ đi giết rồng hoặc điều gì đó kỳ quặc. Không nhất thiết phải nói thật, miễn sao nội dung thú vị là được. Chọc ghẹo là cách tán tỉnh hiệu quả, vì nó tạo sự thân mật giữa hai bên nhưng không làm cho mọi việc trở nên quá nghiêm túc. Như đã đề cập ở trên, gọi tên nàng bằng biệt danh dễ thương (biệt danh chỉ có bạn sử dụng) là cách phù hợp để trêu đùa đối phương nhưng không gây khó chịu. Những biệt danh như "tàn nhang" hoặc "cô nàng hoàn hảo" đều phát huy tác dụng tốt. Trêu chọc về những điều mà nàng đã nói hoặc làm trong buổi hẹn vừa qua. Ví dụ, nếu cô ấy nói rằng đang cầm lon Coca, bạn có thể nói "đừng để nước bắn lên mũi như lần trước nhé ;)". Đây là cách trêu đùa gợi lại khoảnh khắc hai người vui vẻ với nhau, khiến cho nàng suy nghĩ tích cực về mối quan hệ này. Bảo đảm rằng không vượt quá giới hạn làm hạ thấp hoặc gây khó chịu cho đối phương, nếu không cuộc đối thoại qua tin nhắn sẽ dừng ngay lập tức. Nếu muốn tán tỉnh qua tin nhắn, bạn có thể nhắn nội dung mang tính khiêu gợi một chút để mọi thứ trở nên thú vị. Bạn có thể dùng cách cổ điển là hỏi nàng đang mặc gì, hoặc nói với cô ấy rằng "Anh thích em mặc chiếc đầm đó, nhưng sẽ càng cảm thấy thu hút hơn với bộ trang phục bên trong". Một phương pháp hiệu quả khác là lấy một câu nhận xét vô tư của nàng và cố tình lái qua nội dung mang tính nhạy cảm. Ví dụ, nếu nàng nói rằng "Em không thể tin được nó dài đến vậy!" (đề cập đến bộ phim hoặc thứ gì đó vô hại), bạn có thể trả lời lại "đó là cô ấy nói đấy nhé". Nếu hơi lo lắng khi đề cập đến nội dung nhạy cảm, bạn có thể vô tình nói rằng mình vừa mới tắm xong. Điều này khiến cho nàng cảm thấy hứng khởi, nếu đối phương trả lời một cách ve vãn (chẳng hạn như "ôi, em muốn thấy lắm đó nha"), khi đó bạn biết rằng cô ấy cũng thoải mái về chuyện này.

Abstract: Đừng tỏ ra tẻ nhạt và dễ đoán. Nói chuyện riêng. Khen ngợi nàng. Tỏ ra bí ẩn. Chọc ghẹo nàng. Nhắn tin khiêu gợi.


Có nhiều loại máy phun rửa hơi nước, thường được phân loại dựa vào các chất liệu mà máy có khả năng làm sạch. Những loại thích hợp nhất để làm sạch đồ bọc nệm là loại chuyên giặt đồ bọc nệm, loại chuyên giặt đồ vải và loại cầm tay. Loại máy giặt đồ bọc nệm được thiết kế cho công việc này, loại làm sạch đồ vải dành riêng cho đồ bọc vải, còn máy cầm tay thích hợp cho những bề mặt nhỏ và chật. Máy phải có tay cầm hoặc có ống gắn rời. Bạn hãy chọn loại nào mà bạn cho là phù hợp nhất với bề mặt mà bạn đang muốn làm sạch. Tránh dùng máy giặt thảm bằng hơi nước loại lớn. Loại máy này quá cồng kềnh và thường không có đầu gắn để giặt vải. Chúng hoàn toàn không thích hợp để giặt đồ bọc nệm. Nếu không muốn mua máy phun rửa hơi nước, bạn có thể thuê ở nhiều cửa hàng dụng cụ. Để sử dụng máy phun rửa hơi nước, bạn cần rót nước và chất tẩy rửa vào máy. Bước này sẽ khác nhau tùy vào từng loại máy, vì vậy bạn hãy làm theo hướng dẫn của kiểu máy đang sử dụng. Thông thường, bạn sẽ tháo ngăn chứa nước trong máy ra để rót nước ấm và chất tẩy rửa vải bọc nệm vào. Nhớ đừng rót quá đầy, vì nước và hơi nước có thể phun ra quá nhiều làm ướt đẫm vải. Bạn cũng cần dùng đúng đầu gắn chuyên dành để làm sạch đồ bọc nệm. Đầu gắn này có thể là bàn chải cố định, bàn chải xoay hoặc vải lau, tùy vào kiểu máy. Tránh pha quá nhiều xà phòng vào nước. Làm sạch một khu vực vài lần vẫn dễ hơn là phải loại bỏ xà phòng dư thừa trên vải. Nếu món đồ có gối tháo rời được, chẳng hạn như ghế xô pha hoặc ghế dựa, bạn hãy bắt đầu bằng việc làm sạch gối. Cắm điện và bật máy lên. Dùng máy cầm tay hoặc vòi và đầu gắn của máy để phun hơi nước trên bề mặt vải. Máy sẽ có nút ấn để phun hơi nước, và vải sẽ ướt khi hơi nước chạm vào. Nhanh tay di chuyển đầu ống khắp khu vực vừa phun hơi nước để hút nước và chất tẩy rửa trên bề mặt vải. Lặp lại thao tác trên toàn bộ bề mặt gối. Có thể bạn chỉ cần giặt các mặt bên ngoài của gối. Khi giặt tất cả các mặt gối, hãy nhớ thực hiện lần lượt từng mặt một. Đừng để mặt gối ướt úp xuống, vì nó sẽ lâu khô hơn và vải có thể bị hư hại. Các phần còn lại của đồ bọc nệm cần được làm sạch sau cùng. Phun hơi nước lên vải từng phần nhỏ và hút nước tương tự như khi giặt gối. Đừng cố phun hơi nước lên diện tích lớn cùng một lúc. Nếu bạn làm như vậy, nước sẽ đọng lại ở khu vực đầu tiên trong thời gian bạn phun hơi nước lên phần còn lại. Điều này sẽ khiến nước ngấm vào vải và sẽ lâu khô hơn đáng kể. Lặp lại thao tác cho đến khi toàn bộ bề mặt đều sạch. Nếu có vết bẩn nào đó vẫn còn, bạn có thể quay lại xử lý sau khi đã phun rửa qua một lần mà không phải chờ cho khô. Khi đã làm sạch toàn bộ bề mặt vải, bạn cần chờ một thời gian cho đồ bọc nệm khô. Thời gian khô sẽ tùy thuộc vào lượng hơi nước mà bạn đã sử dụng và thời tiết trong ngày. Bạn có thể đẩy nhanh quá trình hong khô bằng cách dùng quạt, mở cửa sổ hoặc dùng máy sấy tóc. Cuối cùng món đồ sẽ khô. Nếu vẫn còn thấy các vệt loang lổ trên vải, có thể bạn cần phun rửa lần nữa. Điều này thường xảy ra khi món đồ bọc nệm quá bẩn trước khi bạn bắt đầu làm sạch.

Abstract: Chọn đúng loại máy phun rửa hơi nước. Chuẩn bị máy phun rửa hơi nước. Bắt đầu từ phần nệm. Phun rửa phần còn lại. Chờ cho đồ bọc nệm khô.


Khi thăm dò, gan bị xơ thường sờ thấy cứng và có u cục. Tình trạng splenomegaly (lá lách to lên) là do chứng tăng huyết áp gây ra xung huyết ở lá lách. Cả hai tình trạng này là dấu hiệu của bệnh xơ gan. Đa số các bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu không kiểm tra triệu chứng này. Đây là tiếng thổi trong các tĩnh mạch nghe được bằng ống nghe ở vùng thượng vị (phần trung tâm phía trên) của bụng. Cũng giống như caput medusa, hiện tượng này là do sự kết nối của các hệ thống tĩnh mạch khác nhau trong cơ thể gặp trục trặc khi có sự tăng huyết áp trong các tĩnh mạch. Bác sĩ sẽ thực hiện thủ thuật Valsalva — một kỹ thuật thăm dò tăng áp lực ổ bụng. Điều này giúp bác sĩ nghe tiếng thổi rõ hơn nếu có. Bác sĩ sẽ lấy máu và gửi đến phòng xét nghiệm để chẩn đoán bệnh xơ gan. Những xét nghiệm này bao gồm: Xét nghiệm công thức máu toàn bộ để tìm chứng thiếu máu (anemia), giảm bạch cầu (leukopenia), giảm bạch cầu trung tính (neutropenia), và giảm tiểu cầu (thrombocytopenia) thường thấy trong bệnh xơ gan và một số yếu tố khác. Xét nghiệm tìm mức men gan (serum aminotransferases enzyme) tăng cao, biểu thị bệnh xơ gan do rượu. Xơ gan do rượu thông thường có tỷ lệ AST/ALT lớn hơn 2. Đo toàn bộ mức bilirubin so sánh với mức cơ bản cho phép của bạn. Kết quả có thể sẽ là bình thường trong giai đoạn sớm của bệnh xơ gan, nhưng mức độ này sẽ tăng cao khi bệnh xơ gan tiến triển xấu đi. Lưu ý rằng mức bilirubin tăng cao là một dấu hiệu tiên lượng xấu trong bệnh xơ gan mật nguyên phát. Đo mức albumin. Sự mất khả năng tổng hợp albumin của gan bị xơ sẽ khiến mức albumin thấp. Tuy nhiên, điều này cũng thấy ở các bệnh nhân suy tim xung huyết, hội chứng thận hư, suy dinh dưỡng và một số bệnh đường ruột. Một số xét nghiệm khác bao gồm xét nghiệm alkaline phosphatase, men gan gamma-glutamyl transpeptidase (GGT), thời gian prothrombin, globulins, serum sodium, và hyponatremia (hạ natri máu). Hình ảnh của cơ thể có thể giúp nhận biết bệnh xơ gan, nhưng nó còn hữu ích hơn trong việc phát hiện các biến chứng của bệnh xơ gan như cổ trướng. Siêu âm chẩn đoán là phương pháp không xâm lấn và dễ tiếp cận. Khi siêu âm sẽ thấy gan bị xơ có kích thước nhỏ và nổi cục. Phát hiện điển hình của bệnh xơ gan là thùy phải co lại và thùy trái to ra. Những cục u nhìn thấy qua siêu âm có thể là lành tính hoặc ác tính và cần phải làm sinh thiết. Siêu âm cũng có thể phát hiện sự gia tăng đường kính tĩnh mạch cửa hoặc hình dạng của các tĩnh mạch nhánh, biểu thị cho sự tăng áp lực tĩnh mạch cửa. Kỹ thuật chụp cắt lớp vi tính thường không được sử dụng trong chẩn đoán xơ gan, vì nó cũng cho thông tin tương tự như trong kỹ thuật siêu âm. Hơn nữa, bệnh nhân còn phải tiếp xúc với bức xạ và chất cản quang. Bạn có thể tham khảo thêm ý kiến khác hoặc hỏi lý do mà bác sĩ đề nghị dùng kỹ thuật này. Kỹ thuật chụp cộng hưởng từ thường hạn chế do chi phí cao và sự từ chối của bệnh nhân do thời gian chụp lâu và khó chịu. Mức độ tín hiệu thấp trên hình ảnh T1-weighted cho thấy tình trạng quá tải sắt do bệnh thừa sắt di truyền. Kiểm tra các dấu hiệu, triệu chứng và làm xét nghiệm máu là những phương pháp tốt để xác định một trường hợp nghi ngờ xơ gan. Tuy nhiên, cách duy nhất để biết chắc chắn có bị xơ gan không là làm sinh thiết. Sau khi xử lý và xem xét một mẩu gan dưới kính hiển vi, bác sĩ có thể khẳng định bệnh nhân có bị xơ gan hay không.

Abstract: Yêu cầu bác sĩ kiểm tra sự thay đổi kích thước của gan hoặc lá lách. Đề nghị bác sĩ kiểm tra tiếng thổi Cruveilhier-Baumgarten. Để bác sĩ làm xét nghiệm máu tìm bệnh xơ gan. Yêu cầu bác sĩ xem xét hình ảnh. Làm sinh thiết để chẩn đoán xác định.


Các chấn thương ở bàn chân, ngón chân, mắt cá, đầu, hoặc cột sống có thể gây ra hiện tượng tê. Bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình, chuyên gia về thần kinh hoặc chuyên gia về xương khớp có thể điều trị chấn thương để giúp giảm tê. Các thuốc hóa trị liệu, cũng như nhiều loại thuốc kê toa để điều trị nhiều loại bệnh khác có thể gây tê ở các chi. Nếu bắt đầu cảm thấy tê khi uống một loại thuốc khác, bạn hãy trao đổi với bác sĩ để xác định xem lợi ích của thuốc có lớn hơn các tác dụng phụ không. Có thể có loại thuốc khác điều trị căn bệnh của bạn nhưng không có các tác dụng phụ tương tự. Không bao giờ ngưng dùng thuốc mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn cần phải giảm liều lượng dần dần đối với một số loại thuốc. Tình trạng thiếu vitamin B12 hoặc các vitamin khác có thể gây ra hiện tượng tê. Bạn có thể thử máu để biết tình trạng thiếu hụt vitamin và bắt đầu uống thực phẩm bổ sung vitamin được khuyến nghị. Hiện tượng tê bàn chân và ngón chân kéo dài có thể là triệu chứng của một số căn bệnh tiềm ẩn, trong đó có bệnh đa xơ cứng, viêm khớp, bệnh Lyme, và nhiều căn bệnh khác. Việc uống thuốc điều trị các bệnh lý tiềm ẩn có thể giúp giảm chứng tê bàn chân. Nếu bạn chưa được chẩn đoán căn bệnh mãn tính nào, chứng tê bàn chân và ngón chân có thể là dấu hiệu đầu tiên. Nhớ cho bác sĩ biết về mọi triệu chứng xảy ra ở bạn để họ biết phải làm các xét nghiệm nào. Nếu bạn đã được chẩn đoán một căn bệnh nào đó nhưng hiện tượng tê là triệu chứng mới, bạn cần báo cho bác sĩ biết trong lần khám sau để được bổ sung thuốc hoặc dùng các phương pháp điều trị khác. Lượng cồn cao có thể gây cảm giác tê bì ở các chi, kể cả bàn chân và ngón chân. Việc giảm bớt lượng cồn nạp vào có thể giúp ngăn chặn tình trạng tê. Nếu bạn đã thực hiện mọi bước điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn gây tê bàn chân nhưng vẫn không thuyên giảm, hãy thử làm theo các bước sau đây để giảm chứng tê. Tuy các phương pháp này không chữa khỏi bệnh, nhưng việc kê cao bàn chân, dùng băng ép ấm, xoa bóp bàn chân và vận động có thể giúp tạm thời giảm nhẹ các triệu chứng.

Abstract: Điều trị chấn thương. Trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc. Uống thực phẩm bổ sung vitamin. Uống thuốc điều trị các bệnh mãn tính. Giảm uống bia rượu. Điều trị triệu chứng.


Mặc dù cây phất dụ hoàn toàn có thể nhân giống từ hạt, nhưng có thể bạn cần thử nghiệm phương pháp này vài lần mới thành công. Nhiều loài cây khó nhân giống từ hạt, và cây phất dụ cũng không là ngoại lệ. Nếu thích sự thử thách thì đây là lựa chọn dành cho bạn! Bạn có thể mua hạt giống cây phất dụ trên mạng, mặc dù thực ra chúng thường đắt hơn cây trưởng thành. Điều này mô phòng chu kỳ sinh trưởng tự nhiên của cây để kích thích cây nảy mầm. Thả hạt vào bát nước ấm. Bạn không cần thay nước mỗi ngày. Bước này cũng kích thích hạt nảy mầm. Đổ vào chậu phân hữu cơ chuyên dành để gieo hạt hoặc hỗn hợp phân hữu cơ đa dụng và đá trân châu với tỷ lệ bằng nhau. Dùng ngón tay nén đất và tưới nước cất lên cho đến khi nước chảy ra khỏi các lỗ thoát nước dưới đáy chậu. Đặt 1 hoặc 2 hạt vào chậu và vùi nhẹ xuống đất. Lớp đất lấp bên trên hạt chỉ cần dày hơn 0,5 cm. Phân hữu cơ dành để gieo hạt tốt hơn loại phân hữu cơ đa dụng, nhưng cả hai đều dùng được. Các hạt phất dụ phải gieo cách nhau ít nhất 2 cm. Đặt chậu cây vào túi ni lông buộc kín. Dán nhãn ghi tên cây và ngày gieo hạt. Kiểm tra đất mỗi ngày để đảm bảo đất luôn ẩm. Tưới cho đất ẩm lại nếu thấy đất khô. Nếu thành công, hạt sẽ nảy mầm trong khoảng 1 tháng. Khi cây con đã đủ lớn, bạn có thể nhẹ nhàng chuyển cây ra chậu riêng đựng đất ẩm. Tiếp tục trồng cây trong chậu cho đến khi các lá cây mọc ra và cứng cáp hơn một chút.

Abstract: Nhân giống bằng hạt nếu bạn không tìm được cây trưởng thành. Gieo hạt trong nhà trước đợt sương giá cuối cùng ở nhiệt độ 18 -21 độ C. Ngâm hạt 4-5 ngày trước khi gieo. Vùi hạt vào chậu đựng đất trồng cây. Trùm ni lông lên chậu cây để giữ độ ẩm. Chờ 30-40 ngày cho hạt nảy mầm.


Việc tổ chức một buổi tiệc chia tay ấn tượng sẽ rất khó khăn nếu bạn chỉ làm một mình. Nhưng chắc là bạn sẽ không phải làm một mình vì sẽ có nhiều người trong nhóm nhiệt tình chung tay góp sức. Giao nhiệm vụ cho mọi người để công việc được hoàn thành dễ dàng hơn. Bạn có thể giao cho một người bạn công việc mua đồ trang trí. Giao cho ai đó chịu trách nhiệm về phần thức ăn. Có lẽ một người bạn khéo tay nào đó sẵn sàng giúp bạn làm một quyển sổ lưu niệm hay một món quà. Việc phân chia nhiệm vụ sẽ đảm bảo buổi tiệc diễn ra tốt đẹp nhất. Và khi buổi tiệc đến, bạn có thể tập trung vào vị khách đặc biệt. Trang trí nơi tổ chức tiệc sao cho phù hợp với chủ đề của nó. Bạn có thể trang trí kết hợp quá khứ và tương lai. Ví dụ: Tạo hình những con tàu hoặc máy bay nhỏ cho người sắp đi nước ngoài. Dùng các màu sắc biểu trưng của đất nước mà bạn của bạn sắp đến và nơi mà họ sắp tạm biệt. Bạn có thể chia phòng tiệc thành hai phần. Trang trí nửa bên này với màu sắc và những điểm mà họ yêu thích về đất nước này, và nửa bên kia có màu sắc và những chi tiết tượng trưng cho nền văn hóa của vùng đất mới. Trang trí bằng những chiếc đồng hồ nhỏ, những tờ lịch làm việc hoặc những thứ tương tự cho người sắp về hưu. Thêm vào đó, bạn hãy nghĩ về những điều mà đồng nghiệp của bạn từng nhắc đến với sự thích thú. Có thể người đó từng mong ước được ngồi trước hiên nhà đọc sách. Vậy thì tại sao bạn không trang trí một góc phòng giống như hiên nhà? Đặt thêm vào đó một chiếc ghế dễ chịu và chiếc bàn nhỏ với vài cuốn sách. Khu vực này cũng có thể là "ngai vàng" cho nhân vật chính của buổi tiệc. Những dải băng rôn luôn là vật trang trí hiệu quả. Tìm các dải băng với màu sắc yêu thích của người đó, hoặc mang biểu tượng liên quan đến buổi chia tay. Thậm chí bạn có thể làm những dải băng có hình bản đồ của nơi mà nhân vật chính sắp đến và sắp đi khỏi. Sắp xếp một nơi đặc biệt mà bạn có thể đặt một quyển sổ hoặc thiệp để mọi người ký tên và ghi những dòng lưu niệm. Bạn cũng có thể thiết kế việc này theo chủ đề. Nếu họ sắp ra nước ngoài, bạn có thể để một chiếc chai và những cuộn giấy nhỏ. Mọi người có thể viết vào giấy và cuộn lại cho vào chai. Trừ khi bạn lên kế hoạch một bữa tiệc phục vụ tại bàn, những món ăn "bốc tay" cũng sẽ rất thú vị. Cố gắng chọn các món mà bạn biết nhân vật chính của buổi tiệc thích nhất. Các món ăn vặt, bánh mì sandwich và các món tráng miệng là rất tuyệt vời để mọi người đi lại và giao lưu. Mặt khác, một bữa ăn ngồi tại bàn có thể có ý nghĩa nhiều hơn cho nhân vật chính. Dùng đĩa và thìa nĩa phù hợp với chủ đề. Chuẩn bị các món ăn địa phương yêu thích và/hoặc thức ăn khắc họa nền ẩm thực của vùng đất mới mà bạn của bạn sắp đến. Hoặc, nếu tổ chức một buổi tiệc chia tay cho đồng nghiệp, bạn hãy cân nhắc gọi món ăn ở nhà hàng yêu thích của người đó ở gần văn phòng. Tìm loại bia hoặc rượu đặc sản địa phương mà khách đặc biệt của bạn yêu thích nếu mọi người đều đủ tuổi uống rượu. Đôi khi một cốc bia lạnh xuất xứ từ nơi thân quen cũng rất đáng nhớ. Sắp xếp những người muốn phát biểu. Lời phát biểu có thể nhấn mạnh những phẩm chất tốt đẹp của nhân vật chính, xoay quanh ý nghĩa của người đó đối với bạn, và những điều bạn đã học được từ người đó. Dặn mọi người phát biểu ngắn gọn để tránh kéo dài lê thê. Lời phát biểu có thể tô đậm một số chủ đề từ các câu chuyện vui đến các kỷ niệm chân thành và lời chúc tốt đẹp. Đảm bảo cho nhân vật chính cơ hội để đáp lại. Tuy nhiên bạn không nên mời họ phát biểu. Buổi tiệc chia tay sẽ vui vẻ nhưng cũng có thể gây xúc động, và bạn của bạn có thể không sẵn sàng phát biểu trước mọi người. Người sắp ra đi sẽ được tặng quà trong các buổi tiệc chia tay.  Nghĩ về nhân vật chính của buổi tiệc và hoàn cảnh của họ. Bạn của bạn có thể thích một tấm bảng lưu niệm hoặc cuốn sách hơn là một món quà mua ngoài cửa hàng. Ngoài ra, bạn cũng nên nghĩ đến nơi mà người đó sắp đến. Nếu họ sắp đi nước ngoài, bạn hãy tặng một món quà nhỏ hoặc hữu ích cho chuyến đi. Trong tiệc tiễn người về hưu, thông thường người sắp về hưu sẽ được tặng những món quà truyền thống của công ty. Tuy nhiên bạn cũng nên tặng vị khách đặc biệt của bạn một món quà có thể lưu giữ ký ức về khoảng thời gian và những mối quan hệ trong công ty. Đối với người sắp đi xa, bạn hãy tìm một món quà có thể giúp ích cho chuyến đi. Có thể bạn biết rằng họ đang sắp xếp hành lý nhưng chưa tìm được ba lô du lịch thích hợp. Vậy thì mọi người có thể cùng chung nhau mua một chiếc ba lô thật tuyệt để tặng cho nhân vật chính của buổi tiệc. Nếu chu đáo hơn, bạn hãy bỏ thêm vào ba lô những vật dụng cần thiết như chai đựng nước, vật dụng vệ sinh cá nhân và những gói bánh ăn vặt yêu thích. Nghĩ về lý do mà vị khách của bạn ra đi và nơi mà họ sắp đến. Cố gắng tìm một hoặc nhiều món quà thiết thực cho bạn của bạn. Đừng tặng những thứ khó đem đi hoặc không cần thiết. Có thể bạn của bạn chuyển đến một tỉnh khác. Thay vì tặng cho người đó thêm những món đồ phải đóng gói và di chuyển, tại sao bạn không tặng họ các hộp đựng đồ, hay thậm chí thuê dịch vụ dọn nhà để giúp người đó đóng gói đồ đạc? Hoặc bạn và bạn bè cùng làm một quyển sổ lưu niệm và tặng những món đồ thiết thực khác như ba lô du lịch và các vật dụng cá nhân. Nếu đồng nghiệp của bạn chuyển sang công ty khác, nghĩ đến một thứ gì đó gợi nhớ cho người sắp chia tay về những kỷ niệm tuyệt vời với bạn nhưng sẽ hữu ích cho công việc mới của người đó. Có thể đó là một cuốn sổ thiết kế độc đáo hoặc cặp đựng laptop. Hoặc bạn cũng có thể tặng cho người đó một vật trang trí để trên bàn làm việc.

Abstract: Giao nhiệm vụ cho mọi người. Trang trí cho buổi tiệc. Chuẩn bị thức ăn. Chuẩn bị lời phát biểu. Chuẩn bị một món quà chia tay.


Quá trình hô hấp được đo bằng số lần thở trong mỗi phút. Để có kết quả đo chính xác, người được đo cần thư giãn, không thở nhanh hơn bình thường vì tập thể dục. Sau khi người đó không cử động trong ít nhất 10 phút, bạn có thể bắt đầu đếm số lần thở. Giúp người cần đo nhịp thở ngồi thẳng người lên. Nếu đang đo nhịp thở cho trẻ sơ sinh, hãy giúp trẻ dựa lưng vào một mặt phẳng chắc chắn. Sử dụng đồng hồ bấm giờ để đếm số nhịp thở trong một phút. Hãy đếm số lần lồng ngực phồng lên và xẹp xuống trong một phút. Nếu tiết lộ rằng bạn đang chuẩn bị đo, người đó sẽ tự động thay đổi nhịp thở mà không hề nhận ra. Bạn chỉ nên bảo người đó thở bình thường. Để có được kết quả chính xác hơn, bạn có thể đo 3 lần và tính trung bình. Vì trẻ em thường thở nhanh hơn người lớn nên bạn cần so kết quả thu được với số lần thở bình thường theo từng nhóm tuổi. Số lần thở bình thường sẽ như sau: 30 đến 60 lần thở mỗi phút đối với trẻ sơ sinh từ 0 đến 6 tháng tuổi 24 đến 30 lần thở mỗi phút đối với trẻ sơ sinh từ 6 đến 12 tháng tuổi 20 đến 30 lần thở mỗi phút đối với trẻ từ 1 đến 5 tuổi 12 đến 20 lần thở mỗi phút đối với trẻ từ 6 đến 11 tuổi 12 đến 18 lần thở mỗi phút đối với người từ 12 tuổi trở lên Nếu nhịp thở của một người cao hoặc thấp hơn mức nói trên mà người đó đang không tập luyện gì thì đây có thể dấu hiệu của bệnh suy hô hấp. Một số dấu hiệu khác của căn bệnh này là: Phồng lỗ mũi khi thở. Da có màu tối. Xương sườn và phần giữa ngực bị co lại. Người đó phát ra tiếng khò khè, tiếng giống như lúc rên hoặc khóc khi thở. Nếu bạn đang ở cạnh một người cần được kiểm tra nhịp thở thường xuyên, hãy kiểm tra 15 phút một lần đối với các trường hợp không phải cấp cứu. Nếu người đó đang trong tình trạng nguy cấp, hãy kiểm tra nhịp thở 5 phút một lần.  Việc kiểm tra nhịp thở theo phút có thể giúp bạn nhận ra các dấu hiệu cảnh báo khi tình trạng chuyển biến xấu, bệnh nhân bị sốc và các thay đổi khác. Nếu được, hãy ghi lại nhịp thở của bệnh nhân theo phút để đề phòng trường hợp cần đưa đi bệnh viện.

Abstract: Đếm số lần thở. Phán đoán xem nhịp hô hấp của người đó có bình thường hay không. Phát hiện các triệu chứng gây ảnh hưởng đến quá trình hô hấp. Kiểm tra nhịp thở theo phút khi cần thiết.


Bạn có thể dùng chuột hoặc phím tắt để chọn tập tin trên máy tính hay văn bản trong tài liệu và website. Hãy nhấp và kéo chuột qua đoạn văn bản mà bạn muốn chọn hoặc nhấn Ctrl+A (PC) hoặc ⌘ Cmd+A (Mac) để chọn mọi thứ có trong vị trí hiện tại của bạn. Một khi đã chọn xong văn bản hay tập tin, bạn có thể tiếp tục với khá nhiều lựa chọn. . Sao chép và dán là một trong những thao tác được dùng nhiều nhất sau khi văn bản hay tập tin đã được chọn xong. "Sao chép" một tập tin hay văn bản sẽ tạo một bản copy trên bảng tạm của máy tính mà không làm ảnh hưởng đến tập tin hay văn bản gốc. Tiếp đến, bạn có thể "Paste" (Dán) tập tin hay văn bản ở nơi khác.  Với PC, bạn có thể sao chép bằng cách nhấn Ctrl+C và dán bằng tổ hợp phím Ctrl+V. Bạn cũng có thể làm vậy bằng cách nhấp chuột phải vào tập tin hay văn bản được chọn và chọn tùy chọn phù hợp từ trình đơn được thả xuống. Với Mac, bạn có thể sao chép bằng cách nhấn ⌘ Cmd+C và dán bằng tổ hợp phím ⌘ Cmd+V. Bạn cũng có thể làm vậy bằng cách nhấp chuột phải vào tập tin hay văn bản được chọn và chọn tùy chọn phù hợp từ trình đơn được thả xuống. . Nhiều chương trình, chẳng hạn như trình soạn thảo văn bản, trình chỉnh sửa ảnh hay nhiều chương trình khác nữa cho phép bạn tạo và lưu tài liệu và tập tin. Với máy tính, thường xuyên nhấn lưu là việc làm khôn ngoan bởi bạn sẽ chẳng thể nào biết được khi nào thì mất điện và hàng giờ làm việc bỗng nhiên trở thành công cốc chỉ vì chưa được lưu. Hãy tạo cho mình thói quen lưu thường xuyên và tạo bản sao mới khi định điều chỉnh nhiều trên tập tin nào đó. Hầu hết chương trình có chức năng lưu đều cho phép lưu nhanh nội dung làm việc bằng cách nhấn Ctrl+S (PC) hoặc ⌘ Cmd+S (Mac). Nếu trên máy có nhiều tập tin quan trọng, bạn nên cân nhắc thiết lập hệ thống sao lưu. Nhờ đó, bạn sẽ có ít nhất một bản sao dự phòng cho mọi tập tin quan trọng trong trường hợp có chuyện xảy ra với máy tính. Windows và Mac OS X đều có các tùy chọn sao lưu được tích hợp sẵn trong hệ điều hành. Khi bạn sử dụng máy tính đủ lâu, tập hợp các tài liệu, phim ảnh và tập tin của bạn có thể sẽ bắt đầu trở nên khó kiểm soát. Hãy dành chút thời gian sắp xếp các thư mục cá nhân của bạn. Bạn có thể tạo nhiều thư mục mới để truy cập thông tin được dễ dàng.

Abstract: Chọn tập tin và văn bản. Sao chép và dán Lưu và mở tập tin Tìm và sắp xếp tập tin.


Mang ra các loại thức ăn vặt tốt cho sức khỏe của thỏ, như là cà rốt và cần tây. Giữ thức ăn trên tay và nói "[tên Thỏ], đến đây nào." Bước này sẽ giúp thỏ tiếp tục hành động của mình. Cũng như vậy, bạn cần lặp lại câu lệnh khi thỏ đến gần. Lúc bắt đầu huấn luyện, bạn không nên ngồi quá xa thỏ; chỉ cần nhích vài bước chân là đủ. Theo thời gian bạn có thể tiến xa từ từ ra khỏi con thỏ. Nếu thỏ đi theo nhưng bạn chưa nói câu lệnh thì có thể bắt đầu nói khi thỏ đang tiến lại. Nếu thỏ không làm theo câu lệnh và phớt lờ món ăn, bạn nên quay lại vị trí cũ và lặp lại từng bước. Trong một ngày, thỉnh thoảng bạn có thể gọi thỏ của mình. Trong vài tuần đầu tiên mỗi lần gọi bạn đều cho ăn để khiến thỏ liên kết câu lệnh với món ăn ưa thích. Khi thỏ di chuyển ở khoảng cách gần, bạn có thể nhích ra xa dần và gọi chúng. Lần này bạn có thể thưởng cho thỏ bằng sự âu yếm và đồ chơi, nhưng thỉnh thoảng vẫn nên dùng thức ăn để củng cố hành vi của chúng. Điều này không những khiến thỏ sẽ đến gần lại mỗi khi được gọi mà còn giúp thỏ có được sức khỏe tốt. Nhiều người đề nghị sử dụng công cụ này để tăng cường sự liên kết. Mỗi lần cho thỏ ăn, bạn có thể bấm clicker để thỏ liên kết âm thanh với đồ ăn. Sau đó, đến lúc huấn luyện, tiếng bấm clicker sẽ thông báo cho thỏ biết rằng sẽ có đồ ăn được mang ra. Bấm công tắc ngay thời điểm xảy ra hành vi mong muốn để thú cưng biết được chúng đã làm điều gì để lấy được phần thưởng. Cho thỏ ăn món ăn ưa thích hay thứ khác mà chúng thích trong vòng vài giây sau khi âm thanh phát ra và mỗi khi bạn bấm nút, dù chỉ là vô tình nhấp phải. Thỏ sẽ biết rằng tiếng clicker đồng nghĩa với thức ăn và sẽ cố gắng có được thứ âm thanh này.

Abstract: Ngồi trên sàn với khoảng cách gần. Cho thỏ ăn phần thưởng và khen ngợi khi thỏ tiếp cận bạn. Di chuyển ra xa. Giữ thức ăn trên tay và ra lệnh một lần nữa. Lặp lại các bước huấn luyện này thường xuyên. Thay thế món ăn bằng đồ chơi hoặc hành động vuốt ve. Xem xét áp dụng hình thức huấn luyện bằng nút bấm clicker.


Để làm cũ giấy, bạn có thể dùng cà phê để có màu đậm hoặc trà để có màu nhạt hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh màu sắc của giấy trong quá trình pha trà hay cà phê. Khi pha cà phê, bạn có thể làm đậm hoặc nhạt màu hơn bằng cách dùng nhiều hoặc ít cà phê hơn. Đối với trà, sắc độ của tờ giấy sẽ tùy thuộc vào thời gian pha trà lâu hay nhanh. Trà ngấm càng lâu sẽ càng cho màu sắc đậm hơn, và màu sẽ nhạt hơn nếu bạn chỉ ngâm trà trong thời gian ngắn. Để dung dịch nguội trước khi thực hiện bước kế tiếp. Làm nóng lò nướng vào thời điểm này để đạt được nhiệt độ mong muốn khi tờ giấy đã sẵn sàng để cho vào lò. Tốt nhất là nên đặt khay ở ngăn giữa của lò nướng. Chú ý trong quá trình nướng. Khi các cạnh của tờ giấy bắt đầu cong lên nghĩa là đã được. Thời gian hoàn tất tùy thuộc vào từng lò nướng.

Abstract: Chọn và pha dung dịch. Làm nóng trước lò nướng ở nhiệt độ 90ºC. Cho khay vào lò nướng khoảng 4-7 phút.


Giả sử chúng ta có hợp chất ion NaCl. Đây là ion mang điện tích dương trong hợp chất, và nó luôn được viết đầu tiên trong công thức hóa học của hợp chất. Na là natri, do đó hãy viết Natri. Thêm "-ua" vào sau tên nguyên tố (nếu tên nguyên tố kết thúc bằng âm O thì thêm r trước ua cho dễ đọc). Cl là clo, thêm "rua" vào cuối nên sẽ đọc là clorua. NaCl có thể viết là natri clorua. Một khi bạn đã hiểu cách gọi tên này, hãy thử gọi tên vài hợp chất ion đơn giản. Việc học thuộc một vài ví dụ cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về cách gọi tên hợp chất ion. Dưới đây là một số hợp chất : Li2S = Liti sunfua  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"} Ag2S = Bạc sunfua  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"} MgCl2 = Magiê clorua

Abstract: Viết công thức hóa học của hợp chất ion. Viết tên kim loại hoặc cation. Viết tên phi kim hoặc anion. Kết hợp tên. Thực hành gọi tên các hợp chất ion đơn giản.


Tùy thuộc vào quy mô sản xuất, có thể bạn sẽ chỉ cần chính mình cùng đội ngũ diễn viên, hoặc bạn sẽ cần tới một đoàn làm phim lớn cho video. Sau đây là những vị trí bạn nên cân nhắc để tìm người dựa vào công việc cần phải hoàn thành:  Đạo diễn. Khả năng cao chính bạn sẽ là đạo diễn. Bạn sẽ điều hành tất cả các mảng khác nhau của buổi quay, từ việc trao đổi ý định của mình với diễn viên và đoàn làm phim, cho tới việc giải quyết xung đột giữa âm thanh và ánh sáng, đảm bảo xe có đủ xăng và tất cả các địa điểm quay đều thông thoáng để ghi hình. Bạn là ông chủ, đồng thời sẽ chịu trách nhiệm cao hơn tất cả mọi người. Quay phim. Người này sẽ ghi lại diễn biến video bằng một hoặc nhiều máy quay. Bạn sẽ định hình cảnh quay, nhưng người quay phim sẽ thực hiện ghi hình, làm việc với bộ phận ánh sáng để đảm bảo độ sáng của trường quay, và báo cho phụ trách âm thanh biết khi nào tiếng nổ xuất hiện trong cảnh quay. Phụ trách ánh sáng. Cần có một người đảm bảo tất cả các bóng đèn đều được bật, có thể thấy được diễn viên, và mọi thứ đều ổn để quay phim. Người đó chính là phụ trách ánh sáng. Phụ trách âm thanh. Tại trường quay, đây là người sẽ gắn micrô cho diễn viên và dựng micrô tại các địa điểm cần thiết. Với một video thường không có các đoạn hội thoại, phụ trách âm thanh sẽ bật bài hát để diễn viên thể hiện phù hợp. Giữa những lúc bấm nút "Dừng" và "Bật" và "Tua", anh ta sẽ chạy đi lấy coca, pizza và các món lặt vặt khác. Hậu đài. Đây là nhân vật may mắn có nhiệm vụ di dời toàn bộ dây nối, bóng đèn, thiết bị, bàn ghế, đạo cụ, và tất cả các thứ khác được mang tới phim trường. Việc quay phim sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn có ai đó xử lý những thứ này lúc đang giải quyết phần việc tổng quan. Trang phục. Tùy thuộc vào ngân sách, bạn có thể chỉ cần đưa ra hướng dẫn cho diễn viên ("mặc quần bò và áo sơ mi bó sát") hoặc đặt làm trang phục riêng cho các diễn viên. Dù bạn làm cách nào, nếu cần thay đổi trang phục trong lúc quay, hãy chắc chắn rằng có ai đó sắp xếp việc này, và các diễn viên cần có chút riêng tư khi thay đồ. Đạo cụ. Một lần nữa, có thể chính bạn sẽ phải lo việc này, nhưng cần có ai đó tìm kiếm các phương tiện đi lại, cùng với những thứ khác mà diễn viên sử dụng trên trường quay – lọ mù tạt có thể bắn ra đúng lúc cần, bất kỳ thứ gì diễn viên cầm lên hay đặt xuống, hoặc món đồ không có tại địa điểm quay phim. Phụ trách tiếp nối cảnh quay. Trừ khi bạn định quay liên tục một cảnh từ đầu đến cuối, bạn cần ai đó đảm bảo rằng mọi người bắt đầu tại đúng chỗ họ dừng ở cảnh trước. Đó là công việc của người phụ trách tiếp nối cảnh quay. Họ ghi lại các vị trí, thông thường với sự trợ giúp của một máy quay. Họ đảm bảo rằng vết mù tạt trên bộ vét ở cảnh đầu tiên vẫn ở nguyên đó trong vòng 3 ngày tiếp theo cho cảnh quay cuối. (Hoặc, ngược lại, vết mù tạt *không* ở đó nếu các cảnh với vết mù tạt được quay trước.) Lên danh sách tất cả các nhân vật trong video của bạn. Video của bạn có thể có hoặc không bao gồm cảnh quay bạn nhạc biểu diễn – nếu có, bạn cũng sẽ đạo diễn cho diễn xuất của ban nhạc. Nếu video của bạn kể về một câu chuyện, hãy viết về tất cả các nhân vật, ghi chú về ngoại hình và hành xử của họ. Tổ chức các buổi thử vai để chọn ra diễn viên tài năng và phù hợp nhất cho mỗi nhân vật. Giả sử trong ví dụ về video nhạc đồng quê của chúng ta, ta sẽ phải tìm kiếm diễn viên cho những vai sau: Du khách. Anh ấy không cần phải nói gì, nhưng anh ấy cần bảnh bao, tự tin, và phù hợp với việc lái xe mui trần đời cổ dọc theo con đường quê. Quần bò. Kính râm. Áo sơ mi? Nông dân. Có tuổi, da sạm nắng. Mũ đã cũ, quần bò và áo sơ mi không sơ-vin, nụ cười thân thiện. Thời gian lên hình ngắn nên không cần diễn viên chuyên nghiệp. Người lính. Trẻ trung, cao lớn, cơ bắp, mái tóc cắt sát, mạnh mẽ và tự tin hơn du khách nhưng cũng khiêm nhường hơn. Nhân viên trạm xăng. Gầy gò? Mập mạp? Áo thợ máy dính dầu, thân thiện với vẻ ngoài gây sửng sốt, giỏi đảo mắt. Người mặc vét. Dân thành thị, vẻ ngoài tương đối nhưng không hẳn đẹp trai. Mái tóc vuốt keo đang mất nếp dưới nắng nóng. Quần áo và xe đắt tiền. Hành vi và cơ thể vụng về, có vẻ mỉa mai người khác. Đáng ghét từ cái nhìn đầu tiên. Cô gái. Một phụ nữ mạnh mẽ, tự lập. Tự tin với cơ thể của mình, vì thế cô gái này rất xinh đẹp. Tóc nâu. Tự tin, vô lo, làn da rám nắng, hài hước và nụ cười tươi tắn trên môi. Không khó chịu bởi Người mặc vét mà chỉ thấy buồn cười về anh ta. Vô tình đùa cợt với Du khách.

Abstract: Tìm đội ngũ làm phim của bạn. Tìm đúng diễn viên có khả năng.


Bỏ heroin không giống như bỏ rượu, thuốc lá, thậm chỉ cũng không giống bỏ cocain. Thể chất và tâm lý của bạn đều bị heroin tác động mạnh mẽ ngang nhau, đồng thời rất khó vượt qua. Heroin là loại ma túy khó từ bỏ nhất, nhiều người cai thành công đối với các triệu chứng nghiện của thể chất nhưng sau đó lại tái nghiện vì họ không đánh giá đúng mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện về tâm lý sẽ xảy ra sau đó. Một khi bạn vượt qua được thói quen dùng thuốc trong vài tuần hay vài tháng đầu tiên thì khả năng bạn đã thành công. Nếu bạn dự định bỏ heroin mãi mãi thì phải thành thật với bản thân mình: rằng bạn là một người nghiện. Bạn phải chấp nhận rằng vấn đề của mình có thể sẽ không bao giờ thay đổi, vẫn luôn phải dùng mũi tiêm đó hay sự nghiện ngập vẫn luôn rình rập ngoài bãi xe, lấy cắp ví tiền và hủy hoại cuộc đời bạn. Cai heroin nghĩa là phải sáng suốt lựa chọn từ bỏ thói quen xấu này, tập trung vào quyết định hiện tại của mình. Bạn rất khó cai nghiện nếu trong đầu luôn có suy nghĩ "Tôi sẽ không bao giờ làm việc này nữa, trong suốt cả cuộc đời". Không nên lo lắng về phần đời còn lại mà hãy nghĩ tới việc làm sao để cầm cự tới 5 giờ chiều, sau đó hãy nghĩ tới ngày hôm sau, làm sao để không đụng tới heroin trong những thời điểm rất gần đó. Chẳng bao lâu bạn bắt đầu nhớ tới cảm giác phấn chấn mỗi khi tiêm thuốc hay hít heroin, và rồi để tất cả những ký ức về nỗi đau và rắc rối do heroin mang lại về phía sau, chỉ còn tập trung vào suy nghĩ mua thuốc. Thậm chí cảm giác phấn chấn khiến bạn suy nghĩ tới việc sẽ mua heroin về phòng, và luôn ám ảnh với quá trình đạt được cảm giác hứng phấn. Bạn phải học cách khống chế những ham muốn này và chặn ngay suy nghĩ đó khi nó mới xuất hiện. Sau hai tuần hay hai tháng đầu tiên, bạn bắt đầu bước vào giai đoạn cầm cự khi mọi thứ dường như buồn chán, hết sức sống, cứ như thế giới là một bộ phim đen trắng chán ngắt mà bạn bị giáo viên bắt xem. Đây là thời gian mà hầu hết người cai heroin sẽ tái nghiện với hậu quả khủng khiếp. Trầm cảm là vấn đề nghiêm trọng với người cai nghiện đang trong quá trình phục hồi, do đó điều quan trọng là phải làm cuộc sống thêm bận rộn và bắt đầu sống một cuộc đời không heroin. Các tổ chức dành cho người nghiện có thể hữu ích với bạn, đó là nơi để những người đang có vấn đề với ma túy gặp mặt và khích lệ nhau. Bạn sẽ không còn cảm thấy đơn độc trong cuộc chiến chống lại heroin khi lắng nghe câu chuyện của những người khác, và là cơ hội để bạn kể về vấn đề của mình, từ đó giúp nâng cao tinh thần chiến đấu. Ngược lại, những tổ chức như vậy có thể phản tác dụng. Ý tưởng bỏ ra nhiều giờ đồng hồ lắng nghe người khác nói bất tận về vấn đề nghiện ngập của riêng họ có thể kích thích bạn tái nghiện, nếu nó khiến bạn có cảm giác đó thì tốt nhất nên tìm một tổ chức xã hội khác để lấp đầy khoảng trống mình đang thiếu. Bạn nên cân nhắc tham gia câu lạc bộ chơi bowling, chơi bài hay một tổ chức lành mạnh khác để tạo cơ hội giao lưu hay trao đổi về một sở thích chung. Nói chuyện với chuyên viên trị liệu có thể giúp bạn phục hồi tốt hơn. Quyết định đương đầu với chứng nghiện heroin nghĩa là phải nói chuyện về nó, thành thật với vấn đề của mình, và sẵn sàng thảo luận về tình trạng này với ai đó sẽ không chỉ trích bạn hay lối sống của bạn.

Abstract: Bạn phải hiểu rằng vượt qua triệu chứng cai nghiện không giống như từ bỏ các thứ khác. Đương đầu với tình trạng nghiện về tâm lý. Học cách nhận biết trước lúc xuất hiện cảm giác thèm và cách xử lý nó. Chuẩn bị đương đầu với cảm xúc trầm lắng. Bắt đầu giao tiếp với mọi người.


Mặt cũng là một vị trí rất dễ bị tổn thương khi tấn công. Đánh vào mắt, mũi và vị trí khác trên mặt là cách rất tốt để gây đau và giảm đáng kể tốc độ tấn công của đối phương. Sau đây là một số phương pháp: Tông đầu vào mặt đối thủ. Sử dụng trán đập vào mũi họ, nếu bạn thực hiện đúng họ có thể bị gãy mũi. Dùng ngón tay chọc vào mắt. Cách này gây đau dữ dội, làm đối thủ mù và choáng váng trong thời gian đủ lâu để bạn trốn thoát hoặc gây thêm tổn thương cho họ. Đấm vào mũi. Đây là vị trí mà bạn có thể gây chấn thương nghiêm trọng. Đánh vào cổ và mặt đối thủ đảm bảo sẽ chặn đứng anh ta, ít nhất trong thời gian ngắn. Nếu bạn thật sự muốn gây tổn thương thì thử các động tác thô bạo sau: Đấm vào gáy đối thủ để khiến anh ta bất tỉnh tạm thời. Đấm vào giữa cổ họng để gây tổn thương cho đường thở. Nếu trận đánh không có quy luật nào thì mục tiêu duy nhất của bạn là chiến thắng. Nếu muốn giành chiến thắng thì bạn không cần tuân theo Luật Chiến đấu 101 - chỉ cần khiến đối thủ đau, gãy tay chân hoặc ngã xuống đất, để bạn có thời gian rời đi. Sau đây là một số cách đánh nhau: Lên gối sẽ đảm bảo chặn đứng được anh ta khi đang lao đến. Đá thấp chân vào háng, đầu gối hoặc bụng. Bạn dùng mu bàn chân để đá, với điều kiện phải ra đòn nhanh và giữ thăng bằng - bạn có thể dễ dàng bị loại khỏi trận đấu trong khi tung cú đá.

Abstract: Tấn công mặt đối thủ. Nhắm vào cổ và cổ họng. Đá vào chỗ hiểm của đối thủ.


Ngay cả việc có một thân hình hoàn hảo, mái tóc hay đôi giày sành điệu cũng chưa hẳn đã giúp một chàng trai có vẻ ngoài ưa nhìn hơn việc trở nên tự tin vào bản thân mình. Hãy tạo dựng cho mình lòng tự tin, cố gắng duy trì, và làm theo các bước trong phần này để củng cố sự tự tin. Tuy nhiên, không nên giả vờ cho mọi người thấy rằng mình luôn tự tin, bí quyết phải xuất phát từ con người bên trong bạn. . Việc cúi gập người không chỉ gây tổn thương ở lưng mà còn làm bạn trông có vẻ rụt rè nhút nhát. Ngoài ra khi ngồi bạn cũng phải luôn giữ lưng thẳng. Khi cười bạn sẽ luôn rạng ngời vui vẻ, tự tin và cởi mở hơn. Hơn nữa cũng tránh được tình trạng mệt mỏi và thất vọng xuất hiện trên khuôn mặt. Khi đối thoại với một người nào đó, bạn nên nhìn trực tiếp vào mắt họ để thể hiện phép lịch sự. Tuy nhiên cũng đừng nên nhìn chằm chằm—thỉnh thoảng có thể nhìn vào bộ phận khác trên khuôn mặt, nhưng vẫn luôn duy trì ánh mắt để thể hiện sự tự tin và quả quyết.

Abstract: Luôn tự tin. Luôn đứng thẳng Mỉm cười. Nhìn thẳng vào mắt người đối diện.


Đây là thao tác mở danh sách mạng không dây khả dụng. Đây là thao tác mở thông tin chi tiết của mạng không dây mà thiết bị đang kết nối. Mục này thường nằm ngay đầu danh sách và hiển thị địa chỉ IP của iPhone.

Abstract: Mở ứng dụng Settings. Chọn "Wi-Fi." Nhấn nút ⓘ cạnh tên mạng không dây. Tìm mục "IP Address".


Ứng dụng nằm trong app drawer trên thiết bị Android.  Những ảnh chưa kịp sao lưu sẽ hiển thị với biểu tượng đám mây có dấu gạch xuyên qua. Nhấn vào mũi tên ở phía trên bên trái để trở lại màn hình chính. Nhấn và giữ lâu trên tất cả ảnh hoặc video mà bạn muốn xóa. Dấu tích sẽ hiện ra trên ảnh được chọn.

Abstract: Nhấn vào ứng dụng Google Photos (Google Ảnh). Nhấn vào Menu. Nhấn vào "Settings". Nhấn vào "Back up & Sync" (Sao lưu & đồng bộ hóa). Nhấn vào mũi tên trở lại. Nhấn vào biểu tượng Ảnh (Photo) nằm cuối màn hình. Nhấn và giữ lâu trên ảnh. Lặp lại quá trình nếu cần thiết. Nhấn vào biểu tượng thùng rác "Trash" ở phía trên bên phải màn hình.


Bạn sẽ chuyển hướng đến trang hỗ trợ với nhiều danh mục khác nhau được liệt kê bao gồm: "WhatsApp Messenger Support" (Hỗ trợ Messenger WhatsApp), "WhatsApp Business Support" (Hỗ trợ doanh nghiệp WhatsApp), "WhatsApp Enterprise Solutions" (Giải pháp WhatsApp dành cho doanh nghiệp), "Privacy Policy Questions" (Câu hỏi về chính sách bảo mật), "General Business Questions" (Câu hỏi về kinh doanh chung) và địa chỉ văn phòng công ty WhatsApp. Bạn sẽ chuyển hướng đến trang giải thích cách liên hệ với WhatsApp bằng điện thoại. Để liên lạc với họ thông qua ứng dụng di động, hãy mở ứng dụng, đi đến phần settings (cài đặt) > help (trợ giúp) > contact us (liên hệ chúng tôi). Nếu ứng dụng đang gặp vấn đề về kỹ thuật thì bạn sẽ không áp dụng được cách này mà cần sử dụng máy tính (nếu có thể). Vấn đề của bạn có thể đã được hỏi trong phần FAQ (những câu hỏi thường gặp), vì thế trước tiên bạn nên truy cập trang này. Những tùy chọn được liệt kê theo mẫu tùy vào phiên bản hệ điều hành mà bạn đang sử dụng WhatsApp (Android, iPhone, Windows Phone, Web, Desktop và khác). Android: android_web@support.whatsapp.com iPhone: iphone_web@support.whatsapp.com Windows Phone: wp_web@support.whatsapp.com Web hoặc Desktop: webclient_web@support.whatsapp.com Khác: support@whatsapp.com Khi bạn gửi email, họ sẽ phản hồi trong vài phút với nội dung thông báo rằng tin nhắn của bạn đã được tiếp nhận. Trong email, bạn cần bao gồm số điện thoại (theo định dạng quốc tế đầy đủ với mã vùng) và câu hỏi. Nếu bạn không chắc về mã vùng quốc gia, hãy sử dụng công cụ tìm kiếm của WhatsApp. Nếu bạn là chủ một doanh nghiệp nhỏ đang gặp vấn đề với WhatsApp Business, hãy gửi email cho bộ phận hỗ trợ về những gì không hoạt động, bạn gặp sự cố khi nào, vấn đề đó có lặp lại hay không và những lỗi mà bạn gặp phải (nếu có). Cung cấp ảnh chụp màn hình và số điện thoại của bạn theo định dạng quốc tế đầy đủ. Nếu nội dung email không bao gồm đủ thông tin, WhatsApp Business Support sẽ phản hồi rằng bạn cần bổ sung những thông tin trên vào yêu cầu.

Abstract: Chọn "Get in Touch" (Liên lạc) để truy cập trang trợ giúp. Chọn "contact us" (liên hệ với chúng tôi) bên dưới tiêu đề WhatsApp Messenger Support. Nhập địa chỉ email cụ thể đối với thiết bị mà bạn đang sử dụng. Sao chép và dán địa chỉ email vào biểu mẫu email để liên hệ với WhatsApp. Gửi email đến WhatsApp Business support về những vấn đề liên quan đến WhatsApp Business.


Có nhiều thuốc điều trị có sẵn cho các trường hợp phát ban do nhiễm nấm. Một số thuốc thường sẵn có mà không cần kê đơn (OTC) và rẻ hơn so với thuốc kê đơn. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn các thuốc có thể có hiệu quả hoặc kê đơn cho bạn nếu cần thiết. Vùng da phát ban do nấm nếu còn nóng và ẩm sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Thêm vào đó đó, các triệu chứng cũng có thể trở nên nặng hơn. Bạn nên mua bột chống nấm để sử dụng hàng ngày. Bột giúp ngăn ngừa độ ẩm bằng cách hút ẩm và giữ cho bề mặt da được khô suốt cả ngày. Có thể rắc phấn rôm vào giày để giữ cho chân được khô suốt cả ngày, đặc biệt khi làm việc trong điều kiện ẩm ướt hoặc đổ nhiều mồ hôi chân. Kem Ketoconazole là một loại thuốc OTC có sẵn tại các tiệm thuốc tây và được sử dụng rộng rãi trong điều trị tất cả các loại phát ban do nấm. Cơ chế hoạt động của thuốc là kìm hãm quá trình tăng trưởng và lây nhiễm của nấm da. Bạn có thể sử dụng kem một lần mỗi ngày trong 2-6 tuần cho đến khi phát ban hoàn toàn biến mất. Các loại kem chống nấm phổ biến khác là: Clotrimazole, có tên thương hiệu là Canesten và Lotrimin. Đây cũng là thuốc OTC được sử dụng để điều trị nhiều bệnh nhiễm nấm, đặc biệt là nhiễm trùng nấm men. Có thể thoa Clotrimazole 2-3 lần mỗi ngày trong 4 tuần. Terbinafine, có tên thương hiệu là Lamisil. Bạn có thể mua thuốc này mà không cần bác sĩ kê đơn. Lamisil có thể được sử dụng dưới dạng kem hoặc bột để điều trị nhiễm trùng da. Dạng viên nén của thuốc được sử dụng để điều trị nấm móng. Nên thoa Lamisil trong 2-3 ngày. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, phát ban nấm có thể trở nên tồi tệ hơn ngay cả khi bạn đã thử nhiều liệu pháp tại nhà và thuốc OTC. Nếu gặp trường hợp này, bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho bạn. Ngoài các loại thuốc dạng kem và bột, bác sĩ có thể sẽ kê thêm thuốc viên hoặc tiêm thuốc trực tiếp vào tĩnh mạch.

Abstract: Trao đổi tình trạng phát ban với bác sĩ. Rắc bột chống nấm lên vùng da dễ bị ẩm ướt. Thoa kem chống nấm lên vùng da bị phát ban do nấm. Dùng thuốc kê đơn theo chỉ dẫn.


Nhấp vào biểu tượng Internet Explorer để khởi chạy chương trình. Nhấn hoặc nhấp vào biểu tượng "Favorites" hình ngôi sao ở phía trên bên phải màn hình. Nhấn hoặc nhấp vào thẻ "History" trong khung "Favorites". Nhấp vào trình đơn thả xuống bên dưới thẻ "History" và xác định cách mà bạn muốn dữ liệu trình duyệt được lọc. Bạn có thể chọn "View By Date" (Xem theo ngày), "View By Site" (Xem theo tên miền), "View By Most Visited" (Xem theo lượt truy cập nhiều nhất) hoặc "View By Order Visited Today" (Xem theo trình tự đã truy cập hôm nay). Lưu ý rằng nếu xem lịch sử duyệt web theo tên miền, có thể bạn cần nhấp phải vào tên miền cụ thể để mở rộng và xem các trang mà bạn đã truy cập trong tên miền đó. Nhấp giữ trên tên miền bất kỳ được liệt kê và chọn "Delete" từ trong trình đơn hiện ra. Bạn cũng có thể nhấp phải vào bất kỳ tên miền nào và chọn "Delete" từ trong trình đơn.

Abstract: Mở Internet Explorer. Truy cập vào "Favorites". Đi đến mục "History". Chọn chế độ xem "History". Xóa tền miền cụ thể khỏi lịch sử duyệt web.


Vì bơ mật ong được làm với rất ít nguyên liệu, hãy đảm bảo từng nguyên liệu đều tươi ngon và có chất lượng tốt. Bạn có thể tìm thấy các loại mật ong địa phương tại chợ nông sản. Nếm mật ong trước khi dùng để làm bơ, vì vị mật ong quá đậm có thể làm át vị của món bơ.  Mật ong nguyên chất là lựa chọn thay thế tốt nhất cho mật ong đã qua tiệt trùng. Nó có vị đậm, mộc mạc và kết cấu sần hơn. Chọn bơ mặn hoặc bơ lạt. Nếu dùng bơ mặn, bạn có thể không cần cho thêm muối khi làm bơ. Lấy bơ khỏi tủ lạnh một tiếng trước khi trộn hỗn hợp bơ mật ong. Việc này sẽ giúp bơ có thời gian mềm đi và dễ xử lý hơn.  Không sử dụng bơ tan chảy để làm bơ mật ong. Hãy chắc chắn rằng bơ vẫn còn cứng nhưng vẫn có thể tán ra. Nếu bơ tan chảy, nó có thể bị phân rã, khiến món bơ thành phẩm có kết cấu kỳ quặc. Để nhanh chóng đưa bơ về nhiệt độ phòng, đặt bơ ở bên cửa sổ ấm và nhiều nắng. Bạn cũng có thể để bơ lên bếp lò khi nấu một món ăn khác – có thể là một mẻ bánh quy mà bạn định dùng chung với bơ mật ong. Khi bơ đã đủ mềm để dùng, cho bơ, mật ong và một nhúm muối vào một cái tô. Xay hỗn hợp với tốc độ cao đến khi hỗn hợp bông, xốp và có màu vàng nhạt. Bạn có thể xay các nguyên liệu bằng dụng cụ đánh trứng gắn trên máy xay có chân đế, hoặc bằng máy đánh trứng cầm tay. Dụng cụ đánh trứng gắn trên máy sẽ khiến bơ mật ong xốp hơn. Bạn có thể dùng máy đánh trứng cầm tay nhưng sẽ lâu hơn. Đậy nắp tô bằng màng bọc thực phẩm và cho vào tủ lạnh để làm đông khoảng 1 tiếng hoặc đến khi bạn muốn dùng. Bơ mật ong có thể để được trong vòng 2 tuần. Để khiến món bơ hấp dẫn hơn, bạn có thể rắc một chút quế lên trên bơ. Cho thêm dao phết bơ vào để dùng. Bơ mật ong rất hợp với món bánh muffin và bánh scones. Ăn với bánh mì ngô cũng ngon. Có vài người thậm chí còn thích múc bơ ăn không.

Abstract: Bắt đầu bằng mật ong và bơ chất lượng cao. Để bơ ở nhiệt độ phòng. Dùng máy xay để trộn lẫn các nguyên liệu. Làm lạnh bơ mật ong. Cho bơ mật ong vào một chiếc bát nhỏ và bắt mắt. Dùng bơ mật ong với món bánh mì hoặc bánh cuộn yêu thích.


Đầu tiên, hãy dùng lưỡi làm ẩm đủ để làm mềm môi, sau đó nhẹ nhàng hôn lên bất kỳ phần nào trên cổ trong lúc miệng khép lại, như thể bạn đang hôn lên môi người ấy khi khép môi. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hôn phần liên kết cổ với vai hoặc xương đòn, đặt môi lên phần rãnh cong. Từ từ mở miệng trong quá trình hôn, và bắt đầu hôn lên cổ đối phương đồng thời mở miệng, hé môi khi đang hôn lên da. Bạn có thể di chuyển lên xuống phần cổ để thay đổi nhiều kiểu. Thở hơi nóng lên cổ người ấy trong lúc hôn. Điều này sẽ khiến cho đối tác trở nên phấn khích hơn. Nếu cảm thấy hứng thú, bạn có thể liếm cổ người ấy từ dưới lên trên. Chỉ dùng phần đầu lưỡi và hết sức nhẹ nhàng. Bảo đảm rằng đối phương cũng thích cảm giác này. Không thực hiện hành động này nếu đây là lần đầu tiên bạn hôn người ấy. Nếu thích, bạn cần trao đổi trước với người ấy, nhưng chỉ thực hiện khi bạn đã hôn lên cổ người ấy trước đây hoặc có kinh nghiệm trong chuyện này. Quá trình này bao gồm thổi hơi hoặc dùng lưỡi, và đặc biệt là cắn hoặc mút. Nếu đây là lần đầu tiên, bạn chỉ nên mở hoặc khép miệng để hôn lên môi. Thực hiện hành động này để bạn và người ấy có thể trao đổi những vấn đề khác mà cả hai đều muốn. Trao cho người ấy nụ hôn thật chậm và ẩm ướt để cô ấy có thể hưởng thụ cảm giác. Bạn có thể tập trung hôn lên vùng cố định trên cổ hoặc di chuyển xung quanh cổ. Thử hôn gần tai vì đây là một trong những vùng nhạy cảm. Thổi hơi nóng gần tai cũng có tác dụng làm đối phương trở nên phấn khích. Mút nhẹ lên cổ người ấy một đến hai giây một lần. Không nên thực hiện quá nhanh vì sẽ tạo vết hằn trên da, cũng như khiến cho đối tác không cảm nhận được điều này. Cẩn thận với vết hằn trên da. Hành động mút và cắn thường dễ tạo nên vết hằn và có thể khiến cho cả hai gặp rắc rối.   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Kiss-Your-Partner%27s-Neck-Step-6.jpg\/v4-460px-Kiss-Your-Partner%27s-Neck-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Kiss-Your-Partner%27s-Neck-Step-6.jpg\/v4-760px-Kiss-Your-Partner%27s-Neck-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bạn cũng có thể thổi hơi lạnh lên vùng da vừa mút khi nhả miệng ra. Sau khi hôn cổ đối phương một lúc, bạn có thể cắn nhẹ lên da. Cẩn thận không nên cắn sâu vào da và nhẹ nhàng nâng lên trước khi hạ xuống. Ghi nhớ phải chậm rãi khi thực hiện điều này vì ban đầu người ấy có thể khá ngạc nhiên khi bạn làm như vậy.

Abstract: Làm ẩm môi để hôn khi khép miệng. Hôn lên cổ người ấy khi mở miệng. Chậm rãi. Nhẹ nhàng mút phần cổ đối phương. Cắn nhẹ lên cổ người ấy.


Khi luyện tập nhiều bạn cần phải cung cấp nhiều calo cho cơ thể, nhưng ăn quá nhiều sẽ tạo ra lớp mỡ dưới da và che mất phần cơ mà bạn đang cố gắng phát triển. Chọn hoa quả, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Uống nhiều nước để giữ cơ thể đủ nước và giảm cơn đói sau buổi tập. Protein cần thiết cho cơ, do đó bạn nên ăn 1,6 g protein cho mỗi ký cân nặng cơ thể trong thời gian luyện tập. Ăn thịt gia cầm, cá, bò, lợn, trứng, các loại hạt, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, sữa và các nguồn cung cấp protein khác để xây dựng cơ bắp. Đậu, rau đậu, đậu hũ và các nguồn cung cấp protein thực vật cũng là thực phẩm tốt. Creatine là một amino axít do cơ thể tự sản xuất để phát triển cơ bắp lớn, khỏe mạnh. Nhiều vận động viên thể hình sử dụng viên bổ sung creatine để đạt được mục tiêu tập luyện. Mặc dù sản phẩm này không được FDA phê chuẩn, nhưng nó được xem là an toàn khi sử dụng với liều lượng 5 gam. Chọn thực phẩm bổ sung creatine dạng bột để hòa với nước uống nhiều lần mỗi ngày. Sau thời gian "bổ sung mạnh" ban đầu để tích lũy creatine trong cơ thể, bạn nên giảm dần liều lượng ở mức duy trì.

Abstract: Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu calo. Ăn nhiều protein. Cân nhắc sử dụng creatine.


Bạn có thể sử dụng bất kỳ trình duyệt web tiên tiến nào để truy cập Skype, ví dụ như Safari, Chrome hoặc Firefox. Nếu màn hình đăng nhập Skype hiện ra, bạn cần tiến hành đăng nhập. Hãy nhập tên người dùng Skype của bạn, nhấp Next (Tiếp theo) rồi gõ mật khẩu. Sau cùng là nhấp vào Sign In. Danh sách nhóm sẽ nằm trong khung bên trái của Skype. Nếu khung này trống, bạn hãy nhấp vào Search Skype (Tìm kiếm Skype) và nhập tên nhóm. Sau đó, bạn sẽ có thể chọn nhóm từ trong kết quả tìm kiếm. Danh sách thành viên trong nhóm hiện tại sẽ hiện ra. Một trình đơn sẽ hiện ra. Tên này hiển thị bên dưới chữ "Skype" ở gần giữa hồ sơ. Để sao chép, hãy sử dụng chuột hoặc bàn cảm ứng trackpad để tô sáng tên, sau đó bạn nhấn Ctrl+C (Windows) hay ⌘ Cmd+C (macOS). Thay "<username>" bằng tên người dùng Skype của admin mới. Sau đây là cách thực hiện: Nhập /setrole rồi nhấn dấu cách. Nhấn Ctrl+V (Windows) hoặc ⌘ Cmd+V (macOS) để dán tên người dùng, sau đó nhập dấu cách. Nhập MASTER. Người dùng mà bạn chọn sẽ trở thành quản trị viên của nhóm. Hãy nhấp vào tên nhóm ở đầu cuộc hội thoại để xem danh sách tất cả admin. Để thêm admin mới nữa, bạn cần lặp lại quá trình này với tên Skype của thành viên khác trong nhóm.

Abstract: Truy cập https://web.skype.com bằng trình duyệt web. Chọn nhóm. Nhấp vào tên nhóm nằm phía trên cùng. Nhấp vào tên người mà bạn muốn thêm. Chọn View Profile. Sao chép tên người dùng Skype. Nhập /setrole <username> MASTER. Nhấn ↵ Enter (Windows) hay ⏎ Return (macOS).


Cửa hàng Play là biểu tượng tam giác có nhiều màu trong khay ứng dụng. Sau đây là cách để cài đặt ứng dụng: Tìm GMD Full Screen Immersive Mode, sau đó lựa chọn ứng dụng này trong kết quả tìm kiếm. Chạm vào INSTALL (CÀI ĐẶT) trong trang chủ của ứng dụng. Chạm vào ACCEPT (CHẤP NHẬN) để cấp quyền cho ứng dụng chạy trên thiết bị của bạn. Biểu tượng này có màu xám và hai mũi tên uốn lượn nằm trong khay ứng dụng. Nếu công tắc này đã được bật sẵn (có màu xanh lục), bạn có thể bỏ qua bước này. Biểu tượng này nằm ở trên cùng màn hình, ngay cạnh công tắc. Đây là bước ẩn thanh thông báo và các biểu tượng điều hướng (nếu có trong thiết bị) ở phía dưới cùng màn hình. Một dòng màu đỏ tươi giờ sẽ hiện ra ở mép phía dưới cùng màn hình. Để khôi phục thanh thông báo, bạn chỉ cần vuốt lên từ dòng màu đỏ ở phía dưới cùng màn hình. Nếu lại muốn ẩn thanh này, hãy chạm vào dòng màu đỏ hoặc biểu tượng hình chữ nhật thứ ba.

Abstract: Tải GMD Full Screen Immersive Mode từ Cửa hàng Play (Play Store). Mở GMD Immersive. Gạt công tắc thành Bật. Chạm vào biểu tượng hình chữ nhật thứ ba.


Phần lớn các trường hợp liên quan đến các bệnh viêm mãn tính như bệnh Crohn và bệnh lao. Các trường hợp khác có thể do viêm túi thừa, khối u hoặc chấn thương mãn tính. Phẫu thuật hoặc chấn thương có thể khiến đường rò hình thành, chẳng hạn như trong trường hợp rò túi mật hoặc rò động tĩnh mạch. Rò trực tràng – âm đạo có thể là biến chứng của bệnh Crohn, chấn thương sản khoa do sinh nở, xạ trị hoặc ung thư. Đường rò ở trẻ em và trẻ sơ sinh hầu hết là do bẩm sinh, ảnh hưởng đến bé trai nhiều hơn bé gái. Hội chứng rò thường đi kèm với các triệu chứng sau đây: Liên tục tiết dịch (mủ) Đau (liên quan đến nhiễm trùng) Chảy máu Đau bụng Tiêu chảy Chán ăn Sụt cân Buồn nôn và nôn Đường rò được định nghĩa là một đường ống với hai lỗ: một lỗ ban đầu dẫn đến một lỗ ngoài của đường rò, gọi là lỗ thứ phát. Có nhiều dạng đường rò, nhưng 90% trường hợp là rò hậu môn – trực tràng. Có các dạng đường rò như sau:  Rò chột: Đường nối giữa hai bề mặt với một đầu đóng và đầu kia mở. Trường hợp này có thể tiến triển thành rò hoàn toàn nếu không được điều trị. Rò không hoàn toàn: Đường nối chỉ có một lỗ ngoài. Rò hoàn toàn: Đường nối giữa một lỗ trong và một lỗ ngoài. Rò dạng móng ngựa: Đường nối hình chữ U giữa hai lỗ bên ngoài xung quanh hậu môn. Không may là các triệu chứng của hội chứng rò không chỉ dừng lại ở đó – bệnh có thể dẫn đến các biến chứng như sau: Dịch tiết gây viêm xung quanh vùng hậu môn Các khối u ở ống hậu môn Bệnh nhiễm nấm (rất hiếm) Dễ bị chấn thương nghiêm trọng Nứt xung quanh vùng hậu môn Nhiễm trùng đường tiêu hóa Vì lý do trên, bạn luôn phải nhớ rửa sạch hậu môn sau khi đi vệ sinh, chú ý quy tắc an toàn nơi công cộng và vệ sinh cá nhân, dùng khăn giấy ướt sau khi đi vệ sinh và vứt bỏ ngay sau khi sử dụng.

Abstract: Biết nguyên nhân và các yếu tố dẫn đến hội chứng rò. Biết về các dấu hiệu và triệu chứng. Biết về các dạng đường rò. Biết về các biến chứng của đường rò hậu môn.


Có thể bạn khó nhận biết được biểu hiện cơ thể là dấu hiệu của những cảm xúc khác nhau nhưng bẩm sinh ai cũng có khả năng đó. Giống như các kỹ năng khác, nếu bạn dành thời gian luyện đọc cảm xúc của mọi người, bạn sẽ tiến bộ hơn. Quan sát mọi người ở những nơi đông đúc (như trung tâm mua sắm, khu giải trí hay công viên). Cố gắng sử dụng bối cảnh, ngôn ngữ cơ thể và cách biểu cảm để nhận biết ai đang cảm thấy ngượng ngùng, căng thẳng hay phấn khích, v.v... Tìm hiểu ngôn ngữ cơ thể, đặc biệt là biểu cảm khuôn mặt, cũng như cách chúng thể hiện các cảm xúc khác nhau. Ví dụ sự buồn bã được biểu hiện ở mí mắt cụp xuống, khóe miệng hơi trễ và đầu lông mày nhướn lên. Xem kịch truyền hình và cố gắng hiểu cảm xúc mà diễn viên thể hiện. Sử dụng bối cảnh, biểu cảm khuôn mặt và ngôn ngữ cơ thể. Tắt tiếng vô tuyến để bạn không nắm được mạch câu chuyện thông qua lời thoại. Khi bạn cảm thấy đã nắm bắt được vấn đề, hãy chuyển sang những vở kịch nhẹ nhàng hơn, trong đó diễn viên sử dụng những biểu cảm đa sắc thái hơn để truyền tải cảm xúc. Có thể bạn là người vô cảm vì thấy không thoải mái và kỳ cục khi thể hiện cảm xúc. Thay vì nói điều gì đó dù gượng gạo hoặc không thật lòng khi thấy ai đó buồn, bạn lại im lặng. Phải thừa nhận rằng có vẻ như khiên cưỡng khi chia sẻ với bạn bè bằng cách nói: "Mình lấy làm tiếc khi biết rằng...", nhưng bạn biết đấy, mọi việc sẽ trở nên tự nhiên hơn khi bạn cố gắng và thử làm nhiều lần. Với bạn, nỗi buồn có thể là vô nghĩa, phi lý và yếu đuối. Có thể bạn phân vân vì sao mọi người không xem xét kỹ vấn đề và tìm cách giải quyết. Nhưng cảm xúc là một phần không thể thiếu trong quá trình ra quyết định, cũng giống như lô-gic. Cảm xúc có thể là động lực để bạn thay đổi cuộc sống, cảm giác khó chịu thường là đòn bẩy để thoát ra tình trạng bế tắc. Cảm xúc là cần thiết để kết nối và giao tiếp xã hội lành mạnh, thành công. Nhớ rằng cảm xúc đơn giản chỉ là một phần của con người. Dù bạn không hiểu được chúng hoặc nghĩ là vô nghĩa thì bạn cần biết rằng hầu hết mọi người không nghĩ như bạn. Đôi khi giả vờ cũng không sao. Có thể bạn không hiểu vì sao ai đó buồn hoặc quá phấn chấn nhưng thể hiện sự quan tâm một chút cũng là điều nhạy cảm nhất bạn có thể làm. Bạn không nhất thiết phải cảm thấy vui vì đồng nghiệp của mình sắp có cháu gọi bằng dì nhưng bạn cũng chẳng mất gì khi mỉm cười chúc mừng cô ấy. Những cảm xúc khiến bạn không thoải mái, lúng túng, hoặc có thể bạn được dạy phải che giấu hoặc kìm nén cảm xúc, hoặc bạn chỉ nghe theo lý trí. Dù vì bất kỳ lí do nào, bạn cần giảm bớt những cảm xúc cá nhân, những thứ có thể khiến bạn khó thấu cảm. Nếu bạn phải kìm nén cảm xúc để đương đầu với những tổn thương hoặc có xu hướng chống chọi lại nỗi lo lắng, bạn cần có chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu để giúp bạn vượt qua những cảm giác đó. Tự vấn bản thân mỗi ngày: "Mình đang cảm thấy thế nào?". Dừng lại và kiểm tra có thể giúp bạn bắt đầu nhận biết được các cảm xúc khi chúng vừa xuất hiện. Xác định các biện pháp nào bạn sử dụng để lảng tránh cảm xúc như: chơi game hoặc xem vô tuyến, tập trung vào công việc, uống rượu bia hoặc dùng các chất gây nghiện khác, cường điệu hóa tình huống, hoặc đùa cợt về chuyện đó. Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc. Đừng kìm nén cảm xúc khi bạn đã ở một nơi riêng tư, an toàn. Hãy để cảm xúc đến và cố gắng quan sát cách cơ thể bạn phản ứng lại. Ghi chép những thay đổi về cơ thể (như lông mày nhíu lại và miệng mím chặt khi tức giận) có thể giúp bạn nhận biết cảm xúc khi chúng xuất hiện ở trong bạn cũng như ở người khác.

Abstract: Luyện đọc cảm xúc của người khác. Học cách thể hiện sự quan tâm. Hiểu được sự cần thiết của cảm xúc. Chú ý hơn về cảm xúc của bản thân.


Nếu bạn muốn hẹn hò thành công với một phụ nữ hơn tuổi, bạn cần trở thành một quý ông thật sự. Đừng để cô ấy nghĩ rằng bạn không có phong cách hay không biết cách cư xử với phụ nữ. Ngày nay, một số phụ nữ nghĩ rằng những dấu hiệu cụ thể của một "quý ông", như là giúp giữ cửa hoặc kéo ghế, đã không còn hợp thời, vì thế bạn nên cố gắng tìm hiểu xem cô ấy mong đợi điều gì. Tuy vậy, hãy là một người lịch sự, cư xử tử tế, và tránh nói đến đề tài khiếm nhã. Nếu bạn muốn là một quý ông đúng nghĩa, điều quan trọng nhất là bạn cần tôn trọng cuộc hẹn của mình. Có mặt trong buổi hẹn đúng giờ và đôi khi mang theo một món quà nhỏ. Cố gắng đầu tư cho diện mạo của bạn trước khi đến buổi hẹn. Bạn nên để người phụ nữ hơn tuổi thấy rằng cô ấy xứng đáng được trân trọng. Khen ngợi cô ấy để thể hiện bạn nghĩ cô ấy xinh đẹp và tuyệt vời như thế nào. Tôn trọng mọi người xung quanh. Bạn nên tử tế và lịch sự với nhân viên phục vụ, bạn bè, và những người lạ để chứng minh rằng bạn là người đáng được tôn trọng và bạn không chỉ thể hiện với một mình cô ấy. Có lẽ người bạn gái hơn tuổi đã có nhiều trải nghiệm cuộc sống và đã tiếp xúc với nhiều người hơn bạn. Điều đó không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải nói về việc đó hoặc lo lắng bạn không có đủ trải nghiệm để chia sẻ với cô ấy. Nếu cô ấy có nhiều kinh nghiệm hơn trong chuyện chăn gối, điều đó thật tuyệt vời—hãy tận hưởng dù đó là gì khi cô ấy đang hướng dẫn bạn. Đừng cố chú tâm vào quá khứ và hãy suy nghĩ về trải nghiệm mà bạn đang tận hưởng với một phụ nữ hơn tuổi ở thời điểm hiện tại. Nếu bạn muốn là người bạn trai tốt, bạn không nhất thiết phải nói mình thiếu kinh nghiệm. Một mặt, việc này sẽ khiến bạn gái lớn tuổi hơn bạn cảm thấy ngượng ngùng về những kinh nghiệm của cô ấy. Mặt khác, nó sẽ khiến bạn có vẻ thiếu tự tin. Khi hai bạn đang thân mật, bạn nên cố gắng đừng quá lo lắng nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Nếu bạn bị ảm ảnh về điều này, nó sẽ khiến bạn không thể thoải mái với chính mình. Bạn hãy là người đàn ông biết rõ mình cần gì và không chần chừ yêu cầu điều bạn cần. Nếu bạn luôn nghi ngờ bản thân, nói lầm bầm, hoặc chần chừ để nói ra suy nghĩ thật của mình, người yêu lớn tuổi hơn sẽ bắt đầu tìm kiếm ai đó khác có tính quyết đoán hơn. Bạn nên thoải mái nói với cô ấy điều mà bạn muốn trong buổi hẹn, nói cho cô ấy biết nếu cô ấy làm bạn tổn thương, và yêu cầu điều bạn muốn. Một yếu tố để bạn trở nên quyết đoán là khi bạn muốn nói điều gì đó, hãy nói với giọng chắc chắn và rõ ràng. Nếu bạn nói quá nhỏ hoặc nói vấp nhiều từ, bạn sẽ khó trở nên quyết đoán. Trong khi bạn không nên ngắt lời phụ nữ hơn tuổi khi cô ấy đang nói, bạn nên thoải mái sắp xếp suy nghĩ của mình và nói ra khi thích hợp. Mặc dù có lẽ bạn không phải là một người đàn ông chín chắn nhất trên thế giới, bạn chắc chắn có thể cố gắng trở nên chững chạc hơn. Bạn nên tránh những cơn bốc đồng, nổi giận vì chuyện nhỏ nhặt, hoặc nói chung là có vẻ như bạn không biết gì về thế giới xung quanh. Bạn hãy nổ lực để mình không có vẻ quá ngây thơ và hãy tìm hiểu nếu bạn không biết một thứ gì đó hoạt động như thế nào. Bạn nên học cách để cư xử lịch sự với người khác và tôn trọng họ thay vì chỉ quan tâm đến bản thân. Người phụ nữ hơn tuổi sẽ cần một người đàn ông đủ chín chắn cho mình. Tránh than vãn hay cằn nhằn quá nhiều về vấn đề không quan trọng. Đây rõ ràng là một dấu hiệu của sự thiếu trưởng thành. Tránh những thói quen trẻ con như cắn móng tay, chọc ghẹo người khác, hoặc đánh nhau với anh chị em. Cố gắng không nổi giận hoặc chán nản quá mức khi mọi việc không xảy ra theo ý muốn. Người phụ nữ hơn tuổi mà bạn đang hẹn hò có lẽ đã có trải nghiệm không vui với những người đàn ông nghiêm túc lớn tuổi hơn bạn. Bạn có thể chứng minh với cô ấy rằng bạn khác với họ bằng cách duy trì mọi thứ thú vị, vui vẻ, và thoải mái, để cô ấy tận hưởng thời gian bên bạn. Bạn nên hạn chế những cuộc nói chuyện hay thảo luận nghiêm trọng như "Rồi chuyện này sẽ đi về đâu?" nếu bạn biết điều gì là tốt cho mình. Hãy tiếp tục tận hưởng mối quan hệ của bạn ngay lúc này thay vì lo lắng điều gì sẽ xảy ra. Tập trung vào những đề tài hài hước, vui vẻ và làm cho cô ấy cười. Hãy thể hiện cho cô ấy biết bạn là người vui tính như thế nào. Tất nhiên, bạn có thể mở lòng với cô ấy và chia sẻ những chuyện nghiêm túc về bản thân khi sẵn sàng. Tuy nhiên quy tắc là bạn nên giữ mọi chuyện vui vẻ và thoải mái. Nếu bạn muốn có mối quan hệ lâu dài, bạn không nên lúc nào cũng nói cô ấy lớn hơn bạn bao nhiêu tuổi. Bạn nên để cô ấy thấy bạn yêu cô ấy vì đó là cô ấy, thay vì bởi vì bạn nghĩ hẹn hò một phụ nữ lớn tuổi hơn là chuyện hấp dẫn và thú vị. Nếu bạn cứ tiếp tục nói về đề tài này, cô ấy sẽ nghĩ bạn không yêu cô ấy. Cũng ổn thôi nếu cô ấy nói về đề tài này và cười đùa, nếu vậy bạn nên tham gia. Nhưng nếu cô ấy không đề cập đến chuyện tuổi tác, bạn cũng không nên nói đến.

Abstract: Trở thành một quý ông. Đừng lo lắng khi bạn thiếu kinh nghiệm. Trở nên quyết đoán. Trở nên chín chắn. Duy trì mọi thứ vui vẻ và thoải mái. Đừng lúc nào cũng nói về sự chênh lệch tuổi tác.


Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít cacbon-hydrat và ít calo không những giúp giảm cân nhanh hơn mà còn hiệu quả trong việc giúp giảm mỡ bụng. Cacbon-hydrat có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm chế phẩm từ sữa động vật, hoa quả, rau củ nhiều tinh bột, ngũ cốc và đậu. Tập trung hạn chế cacbon-hydrat từ các thực phẩm như: kẹo ngọt hoặc thức uống ngọt, bánh mì, cơm, mì ống, khoai tây chiên, bánh quy hoặc bánh nướng. Các chất dinh dưỡng khác có trong những thực phẩm này cũng có trong các nhóm thực phẩm khác. Vì vậy, bạn có thể yên tâm hạn chế các thực phẩm này. Bổ sung nguồn cacbon-hydrat cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các thực phẩm như hoa quả, tinh bột, rau củ và chế phẩm từ sữa động vật cũng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác và nên được tăng cường trong chế độ ăn. Chế độ ăn ít cacbon-hydrat tập trung vào việc hạn chế chứ không loại bỏ hoàn toàn cacbon-hydrat. Một số cacbon-hydrat cũng cần thiết cho cơ thể thực hiện chức năng ở mức tối ưu. Bên cạnh tuân thủ chế độ ăn ít cacbon-hydrat thì việc tuân thủ chế độ ăn ít calo cũng được chứng minh là mang lại lợi ích. Nghiên cứu cho thấy sự kết hợp giữa chế độ ăn ít calo và ít cacbon-hydrat giúp giảm lượng mỡ bụng cao nhất. Chế độ ăn ít calo là nói đến nhiều mức độ calo khác nhau. Tổng lượng calo được khuyến nghị sẽ khác nhau ở mỗi người, tùy vào độ tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động. Nói chung, việc cắt giảm khoảng 500 calo trong chế độ ăn mỗi ngày là an toàn. Cách này giúp giảm khoảng 0,45 kg mỗi tuần. Dùng công cụ theo dõi lượng calo hoặc chương trình trực tuyến để tính lượng calo hiện bạn đang tiêu thụ mỗi ngày. Trừ kết quả cho 500 là ra mục tiêu về lượng calo cần đạt được mỗi ngày. Khi cắt giảm calo, bạn không nên cắt giảm quá nhiều. Ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày làm tăng nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất, mất cơ và mệt mỏi. Có nhiều loại chất béo khác nhau trong chế độ ăn mà bạn có thể bổ sung. Một số chất béo được nghiên cứu chứng minh là tốt hơn cho sức khỏe, trong khi một số khác được cho là làm tăng lượng mỡ quanh bụng và mỡ nội tạng vùng bụng. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ chất béo bão hòa thường xuyên có liên quan đến tình trạng tăng mỡ bụng và mỡ nội tạng. Chất béo bão hòa có trong các thực phẩm như: chế phẩm từ sữa động vật nguyên béo, thịt đã qua xử lý, miếng thịt nhiều mỡ, bơ động vật và đồ chiên.  Thay vì ăn thực phẩm nhiều chất béo bão hòa, bạn nên chọn nguồn thực phẩm nạc hơn. Ví dụ như chọn miếng thịt bò nạc hoặc chế phẩm từ sữa động vật ít béo. Ngoài ra, nên dùng các chất béo như dầu ôliu hoặc dầu hạt cải để nấu ăn thay cho bơ. Thay vì chọn thực phẩm nhiều chất béo bão hòa, bạn nên tăng cường thực phẩm giàu chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch và chất béo omega-3. Các thực phẩm này gồm có: cá nhiều chất béo (như cá hồi, cá thu, cá ngừ hoặc cá mòi), quả ôliu hoặc dầu ôliu, các loại hạt, bơ từ các loại hạt và quả bơ. Khi tuân thủ chế độ ăn ít cacbon-hydrat, ít calo, bạn cần tập trung ăn đủ lượng rau củ quả mỗi ngày. Cả hai nhóm thực phẩm này đều giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và rất ít calo. Nói chung, các chuyên gia khuyến nghị nên tiêu thụ khoảng 5-9 phần rau củ quả mỗi ngày. Tuy nhiên, trong khi tập trung giảm cacbon-hydrat, bạn không nên bổ sung quá 1-2 phần hoa quả hoặc 1-2 phần rau củ nhiều tinh bột mỗi ngày. Tăng cường các loại rau củ không tinh bột như: rau, bông cải xanh, bông cải trắng, ớt, cà chua, mầm cải Brussel, bí ngòi, đậu xanh, măng tây, nấm hoặc cà tím.

Abstract: Hạn chế cacbon-hydrat. Theo dõi lượng calo. Ăn đúng loại chất béo. Tăng cường tiêu thụ rau củ và hoa quả.


Truy cập https://hide.me/en/proxy trên trình duyệt của bạn. Nếu trang này bị chặn trên máy tính của bạn, thử cách khác là sử dụng ProxySite proxy. Nhập địa chỉ của trang web bị chặn vào hộp văn bản "Enter web address" nằm ở chính giữa trang. Bạn được phép lựa chọn một quốc gia khác bằng cách nhấp vào hộp thả xuống "Proxy location" rồi nhấp vào tên của quốc gia mới trong trình đơn thả xuống xuất hiện. Đây là nút màu vàng nằm dưới hộp văn bản. Thao tác này giúp load trang web của bạn. Sau khi trang web được load thành công, bạn có thể dùng như bình thường. Tuy nhiên, lưu ý rằng thời gian load trang web của bạn sẽ chậm hơn bình thường nhiều.

Abstract: Mở trang HideMe. Gõ địa chỉ trang web. Nhấp Visit anonymously (truy cập ẩn danh). Lướt xem trang.


Phần mềm có biểu tượng vali màu cam với chữ "A" màu trắng trên đó. Ubuntu Linux được tích hợp sẵn phần mềm quản lý này cho phép bạn gỡ bỏ chương trình chỉ với vài cú nhấp chuột. Nếu không tìm được phần mềm Ubuntu, bạn hãy nhấp chuột vào biểu tượng Ubuntu ở góc phía trên bên trái màn hình, gõ ubuntu software vào thanh tìm kiếm và nhấp chuột vào biểu tượng phần mềm Ubuntu. Tab có biểu tượng máy tính ở ngay đầu cửa sổ phần mềm Ubuntu. Kéo xuống để xem danh sách các chương trình đã cài đặt cho tới khi thấy chương trình muốn gỡ cài đặt, hoặc nhập tên chương trình vào thanh tìm kiếm ở góc trên cùng bên phải cửa sổ. Nút này nằm ở bên phải chương trình bạn muốn gỡ cài đặt. It Nếu được hỏi, nhấp chuột vào Remove một lần nữa, hoặc chọn OK. Yêu cầu bạn nhận được trên mỗi phiên bản Ubuntu sẽ có chút khác biệt. Hiện tại, chương trình đã được gỡ bỏ khỏi máy tính.

Abstract: Mở phần mềm Ubuntu. Nhấp chuột vào tab Installed (Được cài đặt). Tìm chương trình muốn gỡ cài đặt. Nhấp chuột vào Remove (Gỡ bỏ). Xác nhận quyết định khi được hỏi. Tắt phần mềm Ubuntu.


Trong một số trường hợp, I-ốt phóng xạ có thể được sử dụng để điều trị phì đại tuyến giáp. I-ốt là thuốc uống xâm nhập vào tuyến giáp thông qua đường máu nhằm phá hủy các tế bào tuyến giáp. Cách điều trị này rất phổ biến ở châu Âu và được sử dụng vào những năm 1990. 90% bệnh nhân bị bướu cổ đã giảm 50-60% kích thước và khối lượng cục bướu trong12 -18 tháng điều trị bằng phương pháp này. Cách điều trị này có thể dẫn đến tình trạng suy giáp. Tuy nhiên, vấn đề này rất hiếm và thường chỉ xuất hiện trong hai tuần đầu tiên sau điều trị. Nếu lo ngại, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp điều trị này. Nếu bạn được chẩn đoán bị suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém), bác sĩ sẽ kê thuốc điều trị. Thuốc thay thế hormone tuyến giáp như Synthroid và Levothroid thường được sử dụng để điều trị triệu chứng suy giáp. Thuốc này cũng làm chậm quá trình tiết hormone của tuyến yên như một phản ứng bù trừ của cơ thể để giảm kích thước cục bướu. Nếu thuốc thay thế hormone không phát huy tác dụng, bạn vẫn sẽ phải uống thuốc này để điều trị các triệu chứng khác. Tuy nhiên, bác sĩ có thể kê thêm Aspirin hoặc kem Corticosteroid. Bệnh nhân thường dung nạp tốt với hormone thay thế tuyến giáp, tuy nhiên một số tác dụng phụ vẫn có thể xảy ra như đau ngực, tăng nhịp tim, đổ mồ hôi, nhức đầu, mất ngủ, tiêu chảy, buồn nôn và rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể sẽ phải tiến hành phẫu thuật cắt bỏ bướu cổ. Bác sĩ sẽ cắt một vết cắt dài 7,5-10 cm ở giữa cổ, ngay đầu tuyến giáp để loại bỏ một phần hoặc toàn bộ tuyến giáp. Phẫu thuật có thể kéo dài khoảng 4 tiếng và hầu hết bệnh nhân có thể trở về nhà sau phẫu thuật. Nếu cục bướu quá to, gây tắc nghẽn ở cổ và thực quản, dẫn đến khó thở và nghẹt thở từng hồi vào ban đêm, bạn sẽ được đề nghị phẫu thuật. Mặc dù hiếm nhưng bướu cổ có thể do bệnh ung thư tuyến giáp gây ra. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị khối u ác tính, bạn sẽ được yêu cầu phẫu thuật để cắt bỏ cục bướu. Một lý do ít phổ biến hơn cho phẫu thuật bướu cổ là thẩm mỹ. Đôi khi, cục bướu lớn đơn giản chỉ là mối bận tâm về thẩm mỹ của bệnh nhân, vì vậy, họ thường yêu cầu được phẫu thuật. Tuy nhiên, bảo hiểm sẽ không chi trả cho các phẫu thuật liên quan đến thẩm mĩ. Hormone thay thế tuyến giáp được dùng điều trị suy giáp có thể sẽ cần được sử dụng sau khi loại bỏ tuyến giáp.

Abstract: Sử dụng I-ốt phóng xạ để thu nhỏ tuyến giáp bị phì đại. Dùng thuốc. Cân nhắc phẫu thuật.