Ứng dụng này có hình tam giác nhiều màu trên nền trắng. Bạn sẽ tìm thấy ứng dụng này trong Khay ứng dụng. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Bước này giúp tìm kiếm WhatsApp trên Play Store; thông thường, đó sẽ là kết quả trên cùng trong trang hiện ra. Đây là bước vào trang ứng dụng của WhatsApp. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Nút này nằm ở phía dưới cùng trình đơn hiện ra. Bạn sẽ được hỏi về việc có chấp nhận tải WhatsApp về Android của mình. Bạn sẽ nhìn thấy nút này ở phía bên phải màn hình. Giờ thì WhatsApp đã được cài đặt trên Android và bạn có thể thiết lập. Nút này nằm ở phía dưới cùng màn hình. Bạn cần nhập số điện thoại của mình vào trường văn bản nằm ở chính giữa trang. WhatsApp sẽ gửi một tin nhắn văn bản kèm mã xác nhận đến số điện thoại bạn đã cung cấp. Bạn sẽ nhìn thấy một tin nhắn văn bản mới ở đây. Trong tin nhắn thường sẽ ghi là "Your WhatsApp code is … but you can simply tap on this link to verify your device" (Mã WhatsApp của bạn là [sáu-chữ-số] nhưng bạn có thể chạm vào liên kết này để xác thực thiết bị của mình). Miễn là không gõ sai, bước này giúp xác minh điện thoại và chuyển hướng đến trang tạo tài khoản. Bạn không nhất thiết phải thêm ảnh, nhưng ảnh sẽ giúp những người khác trong danh bạ dễ nhận ra bạn (nhất là khi bạn sử dụng một tên khác). Nếu đã tải về WhatsApp từ trước, trước tiên bạn sẽ có tùy chọn khôi phục lịch sử chat của mình. Bạn cũng có thể chạm vào Use Facebook Info để sử dụng tên và ảnh Facebook của bạn. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. WhatsApp giờ đã được cài đặt và thiết lập trên Android--bạn có thể bắt đầu sử dụng WhatsApp vào lúc rảnh rỗi.

Abstract: Mở Google Play Store (Cửa hàng Play) trên Android của bạn. Chạm vào biểu tượng kính lúp. Gõ whatsapp vào thanh tìm kiếm rồi chạm vào nút Go (hình kính lúp). Chạm vào mục "WhatsApp Messenger". Chạm INSTALL (Cài đặt). Chạm vào nút ACCEPT (Chấp nhận) nếu có thông báo. Chờ WhatsApp được tải về thành công, sau đó chạm OPEN (Mở). Chạm AGREE AND CONTINUE (Đồng ý và Tiếp tục). Nhập số điện thoại. Chạm OK khi có thông báo. Mở phần tin nhắn của điện thoại. Chạm vào tin nhắn mới. Nhập mã bao gồm 6 chữ số vào WhatsApp. Nhập tên và ảnh của bạn. Chạm Next (Tiếp).


Nếu không có Google Chrome, bạn có thể tải ứng dụng miễn phí từ App Store của iPhone hoặc Google Play Store của Android. Bạn sẽ thấy bàn phím của điện thoại hoặc máy tính bảng hiển thị trên màn hình. Thao tác chạm sẽ tô chọn các ký tự đang hiển thị tại thanh địa chỉ; nếu không, bạn cần xóa chữ trước khi tiếp tục. Thao tác này sẽ tìm kiếm trong Google và hiển thị kết quả phù hợp với từ hoặc câu mà bạn đã nhập. Trên Android, bạn sẽ chạm vào Go hoặc Enter/Return tại bước này. Thao tác này yêu cầu Google Chrome chỉ hiển thị ảnh. Kéo xem kết quả đến khi bạn thấy ảnh cần tìm. Trên Android, bạn sẽ chạm vào biểu tượng "Share" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Chạm và giữ đường dẫn ở bên dưới trình đơn đang hiển thị, rồi chạm vào Copy Link URL (Sao chép đường dẫn URL) khi được hỏi. Để thấy đường dẫn URL của ảnh, bạn mở bất kỳ ứng dụng nào có trường nhập dữ liệu, chạm và giữ trường đó trong một lúc rồi chạm vào Paste (Dán) trong trình đơn đang hiển thị.

Abstract:
Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Google Chrome bằng cách chạm vào ứng dụng có biểu tượng hình cầu màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Chạm vào thanh địa chỉ ở phía trên màn hình. Nhập thông tin tìm kiếm bằng cách gõ từ hoặc câu. Chạm vào Search (Tìm kiếm) trên bàn phím. Chạm vào thẻ IMAGES (Hình ảnh) ở phía trên trang kết quả tìm kiếm. Tìm ảnh của bạn. Mở ảnh bằng cách chạm vào ảnh. Chạm vào biểu tượng "Share" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"
<\/div>"} (Chia sẻ) ở bên dưới ảnh để mở danh sách lựa chọn. Sao chép đường dẫn. Dán đường dẫn.


Nếu muốn kích thích người ấy, bạn có thể ôm chàng từ phía sau. Đứng phía sau rồi vòng tay xung quanh bụng chàng, kéo sát hai cơ thể lại gần. Bạn có thể đặt cằm lên vai người ấy hoặc áp trán lên lưng chàng, tùy thuộc vào chiều cao của bạn. Để chàng cảm nhận hơi thở của bạn sau gáy. Ngay lập tức chàng sẽ quay lại và hôn bạn. Hôn vào gáy là cách để kích thích chàng. Để thực hiện điều này, bạn có thể đứng phía sau rồi vòng tay xung quanh chàng hoặc siết nhẹ vai chàng và bắt đầu hôn nhẹ lên cổ chàng, sau đó rà lên phía dưới tai. Bạn cũng có thể quay lại và hôn phía trước cổ chàng, hoặc thử hôn phía trước cổ khi đang hôn trên giường và cả hai đều tựa vào nhau. Đặt tay lên eo lưng của người ấy, ngay phía trên thắt lưng để chàng biết rằng bạn muốn hơn nữa. Khi di chuyển lại gần anh ấy, bạn có thể đưa tay lên eo lưng chàng và xoay mặt đối diện với chàng, dùng tay để kéo chàng lại gần hơn. Phía sau đầu ngay trên cổ là điểm lý tưởng để kích thích người ấy. Chạm vào phía sau đầu anh ấy khi đang hôn hoặc trò chuyện thân mật, khi cả hai ngả người về phía nhau và nói chuyện. Ngoài ra bạn có thể mát-xa da đầu hoặc luồn ngón tay vào tóc ở phía sau đầu của chàng. Đây là khu vực nhạy cảm, và bạn sẽ truyền cho chàng cảm giác râm ran dọc theo xương sống khi dùng đầu ngón tay hay bờ môi chạm vào đó. Bạn có thể vuốt ve vùng sau tai bằng tay và thậm chí là nhẹ nhàng chạm vào tai và dái tai. Đây là hành động thân mật có thể làm cho bất kỳ chàng trai nào trở nên hưng phấn. Dùng đầu lưỡi liếm nhẹ phía trong tai, sau đó thổi nhẹ vào tai để khiến chàng điên đảo. Nếu cảm thấy không thoải mái khi dùng lưỡi, bạn chỉ cần thổi vào tai cũng đủ có tác dụng. Ngoài ra bạn có thể dùng môi lướt qua tai khi ngả người lại gần để thì thầm vào tai chàng. Cách này cũng có tác dụng kích thích chàng. Chỉ cần vuốt nhẹ ngón chân, rà ngón tay lên lòng bàn chân để cù nhẹ, và mát-xa chân bằng cách đưa tay dọc theo khớp ngón chân theo chuyển động tròn để đối phương cảm thấy hứng khởi. Không làm điều này khi chàng đang mang tất và giày thể thao. Chân chàng có thể hơi bẩn hoặc đổ mồ hôi. Tuy nhiên, nếu cả hai đang để chân trần trên giường thì bạn có thể áp dụng cách này. Bất kỳ sự tiếp xúc da nào cũng đều làm cho phái nam trở nên có hứng thú. Chạm vào má, cánh tay trên, bên trong cổ tay, trán, đầu gối trần, hoặc thậm chí dùng tay lướt trên môi chàng.

Abstract: Ôm chàng từ đằng sau. Hôn gáy chàng. Đặt tay lên eo lưng của chàng. Chạm vào phía sau đầu chàng. Chạm vào phía sau tai chàng. Chạm phía trong tai chàng. Chạm vào bàn chân chàng. Chạm vào da.


Thơ Haiku tuân theo quy luật chặt chẽ: cấu trúc 3 dòng, âm tiết 5-7-5. Nghĩa là câu đầu 5 âm tiết, câu hai 7 âm tiết và câu cuối 5 âm tiết. Cả bài thơ tổng cộng 17 âm tiết. Để đếm âm tiết của một từ, bạn hãy đặt bàn tay dưới cằm và phát âm từ đó. Mỗi nhịp cằm chạm bàn tay bạn được tính là một âm tiết. Một bài Haiku không cần vần hay nhịp điệu, miễn là nó tuân theo số âm tiết quy định. Thơ Haiku truyền tải thông điệp ngắn gọn về chủ thể tới người đọc thông qua các giác quan. Hãy nghĩ về mùi hương, cảm xúc, thanh âm, hương vị và dáng vẻ của chủ thể. Miêu tả chủ thể chỉ bằng cảm quan của bạn, và điều đó sẽ trở nên sống động trong lòng người đọc, họ sẽ cảm nhận được ma lực trên trang giấy. Ví dụ, bạn có thể viết về "mùi hương thoang thoảng của lá thông" hay "vị chát đắng của không khí sớm mai". Nếu bạn viết thơ về một chủ thể xác định, như chú chó cưng, bạn có thể miêu tả "tiếng gõ móng lách cách trên nền gạch" hay "bộ lông ẩm ướt của chú chó nghịch nước". Tránh lối miêu tả trừu tượng hay mơ hồ. Thay vào đó, bạn hãy dùng những hình ảnh cụ thể để người đọc dễ hình dung. Thay vì sử dụng phép ẩn dụ hoặc mô phỏng, hãy miêu tả chủ thể với chi tiết cụ thể và độc đáo. Tránh mô tả dài dòng hay dùng từ ngữ phức tạp. Thử dùng từ đơn giản thôi để có thể bám theo quy tắc âm tiết của Haiku. Đừng dùng những cụm từ sáo rỗng, đã quen thuộc đến mức không còn ý nghĩa gì nữa. Thay vào đó hãy vận dụng những hình ảnh và miêu tả độc đáo. Ví dụ bạn có thể viết "Lá rơi quét sạch con đường" hay "Con chó đuổi theo chú chim xanh rực rỡ". Để bài thơ trở nên gần gũi, bạn nên dùng thì hiện tại thay vì quá khứ. Thì hiện tại cũng giúp câu thơ đơn giản dễ theo dõi. Một bài Haiku hay sẽ có câu kết thúc rung động và khiến người xem vương vấn. Nó có thể khiến người đọc bất ngờ với hình ảnh cuối cùng hay phải đọc lại hai câu trên với tâm trạng bàng hoàng. Ví dụ, một bài Haiku của nhà thơ Kobayashi Issa có câu kết bất ngờ: "Mọi thứ tôi chạm vào/ dù với sự dịu dàng, than ôi/ nhói đau như gai đâm".

Abstract: Tuân theo cấu trúc câu và âm tiết của thơ haiku. Miêu tả chủ thể bằng những chi tiết gợi giác quan. Sử dụng hình ảnh và mô tả cụ thể. Viết thơ ở thì hiện tại. Kết thúc bài thơ bằng câu cuối bất ngờ.


Bùa hộ mạng là món đồ mà bạn luôn giữ bên mình để bảo vệ bản thân khỏi những năng lượng tiêu cực, bùa ma thuật và lời nguyền. Giữ bùa hộ mạng có tác dụng làm suy yếu tác động của lời nguyền hoặc bùa ma thuật để chúng không làm tổn hại đến bạn. Bùa hộ mạng có thể là bất kỳ thứ gì có sức mạnh và thiêng liêng đối với bạn. Món đồ trang sức, vỏ ốc nhặt trên biển, hay thậm chí là sợi dây ruy băng cột tóc lúc nhỏ cũng đều có thể làm bùa hộ mạng. Luôn mang bùa hộ mạng quanh cổ hoặc cất trong túi. Bồn tắm nghi lễ có tác dụng tẩy sạch năng lượng tiêu cực đang làm tổn hại đến bạn. Nếu cảm thấy mình bị nguyền rủa, bạn có thể đốt nến và tắm nước nóng. Chỉ suy nghĩ những điều tích cực khi đang ngâm mình trong nước. Rải thêm một hoặc những thành phần dưới đây vào trong nước để tăng cường khả năng thanh tẩy: Một ít muối Cây bài hương Cây húng quế Cây ngải Cây hoắc hương Hương căn thảo Cây ngải đắng Bạn có thể đốt thảo dược ma thuật để trừ tà, hóa giải lời nguyền hoặc bùa chú. Không nhất thiết phải dùng từng thảo dược riêng lẻ mà có thể pha trộn nhiều loại và bọc lại. Dùng dây cột chặt miệng bọc, sau đó đốt lửa (tốt hơn nên đốt ở bên ngoài hoặc trên bề mặt chất liệu an toàn). Khi bọc thảo dược cháy hết, lời nguyền cũng được hóa giải. Cây ngải, ngải đắng và hương căn thảo được cho là có sức mạnh trong việc xua đuổi linh hồn xấu xa và phá vỡ lời nguyền, vì thế bạn nên mang theo một ít bên người. Cho thảo dược vào túi vải nhỏ và cột quanh thắt lưng hoặc cất vào túi áo quần.

Abstract: Dùng bùa hộ mạng để bảo vệ bản thân. Tắm nước pha muối và thảo dược ma thuật. Đốt hương "trừ tà".


Ngủ trong phòng nóng khiến bạn muốn trở người và ngủ chập chờn do gặp ác mộng; ngược lại, môi trường tối, mát mẻ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là từ 18-20 độ C. Vì vậy, bạn nên giảm nhiệt độ trước khi chui vào chăn. Tất nhiên, cũng sẽ không dễ ngủ nếu phòng ngủ quá lạnh nên bạn cần thử giảm nhiệt độ nhiều lần để xác định nhiệt độ phù hợp nhất. Nên nhớ rằng cuộn mình trong chăn trong phòng lạnh còn hơn là đá tung chăn trong phòng nóng. Nếu có cảm giác nóng bừng hoặc đổ mồ hôi trộm, bạn có thể giữ mát cơ thể bằng nhiều cách khác. Cân nhắc việc mua đệm làm mát và ga giường hút ẩm để giữ nhiệt độ ở thể ở mức thấp và hút mồ hôi từ da. Bóng tối giúp não xử lý thông tin rằng đã đến giờ ngủ, khiến não tiết ra hormone hỗ trợ giấc ngủ. Trong phòng bật quá nhiều đèn hoặc nhìn vào màn hình quá lâu trước khi ngủ có thể làm chậm quá trình tiết các hormone này và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn cần giữ phòng ngủ càng tối càng tốt và tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ. Tránh đặt đồng hồ dạ quang trong phòng ngủ. Biết rằng đã 3 giờ sáng mà bạn vẫn còn thức cũng không giúp ích được gì. Điều này đơn giản chỉ khiến bạn càng lo lắng và càng khó chìm vào giấc ngủ. Tránh lắp đặt tivi hoặc trò chơi trong phòng ngủ và cố gắng không mang laptop lên giường ngủ. Não cần xác định phòng ngủ là nơi dành cho sự yên tĩnh và ngủ nghỉ, không phải là nơi làm việc và chơi đùa. Tắt điện thoại di động hoặc ít nhất là cài đặt ở chế độ "không làm phiền". Nếu bạn đặt điện thoại trên bàn cạnh giường ngủ thì ham muốn thôi thúc kiểm tra thư điện tử, Facebook hay kiểm tra thời gian sẽ khiến bạn tỉnh ngủ. Nếu cảm thấy giường không thoải mái thì không có gì lạ khi bạn khó chìm vào giấc ngủ. Cân nhắc xem có nên đầu tư mua đệm giường mới không, mua loại cứng hơn hay mềm hơn tùy vào nhu cầu. Hoặc bạn có thể thử lật đệm giường lại vì mặt dưới thường ít lộm cộm hơn. Người có vấn đề về cổ hoặc lưng có thể cảm thấy tốt hơn khi dùng gối mút hoạt tính vì loại gối này uốn theo dáng người và tạo sự nâng đỡ cần thiết. Nếu mua đệm giường mới có vẻ hơi quá thì bạn có thể cân nhắc mua bộ ga giường mới. Tìm mua loại ga giường từ vải càng nhiều sợi càng tốt và chọn tấm phủ tùy theo sở thích cá nhân. Nếu thích ga giường lạnh, mát, bạn nên chọn vải Percale. Nếu thích ga giường ấm và thoải mái, nên chọn vải nỉ. Nếu thích ga giường tạo cảm giác sang trọng, nên chọn vải cotton Ai Cập. Giặt ga giường ít nhất một lần mỗi tuần vì nhiều người thường ngủ ngon hơn khi ga giường sạch và mát. Ngoài ra, cố gắng tập thói quen gấp chăn màn mỗi buổi sáng. Giường được gấp dọn ngay ngắn sẽ kích thích giấc ngủ hơn giường bừa bộn. Một chút gì đó đơn giản như một thìa tinh dầu có thể giúp cơ thể thư giãn và đầu óc trôi dạt về vùng đất mộng mơ. Theo nhiều nghiên cứu, hoa oải hương là mùi hương số 1 kích thích giấc ngủ sâu, đồng thời giúp mọi người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Chọn một chai tinh dầu hoa oải hương chất lượng cao và dùng theo một trong những cách sau: Nhỏ vài giọt tinh dầu lên miếng vải rồi nhét dưới vỏ gối. Pha loãng vài giọt tinh dầu trong một ít nước rồi cho vào máy khuếch tán trong phòng ngủ, hoặc dùng nước hoa oải hương để là (ủi) ga giường. Nếu có thể, bạn có thể nhờ người khác mát-xa thư giãn bằng cách dùng tinh dầu hoa oải hương làm dầu mát-xa. Ngoài ra, bạn có thể đặt túi hoa oải hương dưới gối. Nếu không thích hoa oải hương, có một số mùi hương giúp thư giãn và xoa dịu khác mà bạn có thể thử để hỗ trợ giấc ngủ. Tinh dầu cam Bergamot, kinh giới ô, đàn hương và tinh dầu phong lữ đều là những lựa chọn tuyệt vời. Âm thanh gây bức bối hoặc phân tâm là vật cản lớn khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Bạn nên cố gắng giữ cho phòng ngủ yên tĩnh hết mức có thể bằng cách đóng cửa chính, cửa sổ hoặc yêu cầu người sống cùng nhà tắt tivi. Đối với tiếng ồn bất khả kháng, ví dụ như tiếng ngáy hoặc tiệc tùng ầm ĩ ở lầu trên, bạn có thể thử đeo tai nghe cản tiếng ồn. Ban đầu, bạn có thể thấy hơi lạ hoặc khó chịu nhưng sau khi quen dần, bạn sẽ không còn hay biết gì về những thứ phiền phức bên ngoài. Một lựa chọn khác là mua máy hoặc ứng dụng tạo tiếng ồn trắng, tức là thiết bị tạo ra âm thanh ngẫu nhiên ở nhiều tần số để lấn át các tiếng ồn khác. Tiếng ồn trắng thực sự có thể hơi khó nghe nên nhiều loại máy tạo ra tiếng ồn "màu", nghe nhẹ hơn và giống như tiếng thác nước đổ hay tiếng ngân nga nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể mua đĩa CD phát bài hát tạo cảm giác thư giãn hoặc thậm chí là âm thanh từ tự nhiên. Bật đĩa CD để phát nhạc làm âm thanh nền trong khi ngủ. Tuy nhiên, cố gắng không ngủ trong khi đeo tai nghe vì tai nghe có thể gây bất tiện hoặc xoắn rối khi bạn ngủ.

Abstract: Giữ phòng ngủ mát mẻ. Tắt tất cả đèn và các thiết bị điện. Đảm bảo gối và đệm giường thoải mái. Tạo mùi hương nhẹ trong phòng ngủ bằng tinh dầu. Biến phòng ngủ thành khu vực không tiếng ồn.


Những kẻ buôn bán ma túy thường nhắm đến những khu phố mà hàng xóm láng giềng ít nói chuyện với nhau và những nơi người ta thường sống biệt lập để dễ dọa nạt những người chú ý đến họ. Một cộng đồng gắn kết và năng động sẽ là một trong những biện pháp tốt nhất để loại trừ những kẻ buôn bán ma túy. Bạn có thể tổ chức những hoạt động như ăn uống ngoài trời, những buổi tiệc trong khu phố và các sự kiện khác để làm quen với hàng xóm và củng cố mối quan hệ cộng đồng. Hỏi xem những nơi này có thể giúp dọn dẹp và sửa sang mặt trước cửa hàng và bãi đỗ xe không. Công việc dọn dẹp này thậm chí có thể thu hút cả những người có nguy cơ tìm đến với ma túy nếu họ không có việc gì để làm. Đôi khi giới trẻ bị cuốn vào ma túy vì không tìm được các hoạt động nào thú vị hơn. Một trung tâm dành cho thanh thiếu niên sẽ là một sân chơi với các hoạt động lành mạnh thay thế cho ma túy và đem đến các cơ hội cho các bạn trẻ. Phối hợp với các cơ sở tôn giáo, các doanh nghiệp, dịch vụ xã hội và cảnh sát để cung cấp các nguồn lực và huấn luyện. Những người trẻ có thể là những giáo dục viên đồng đẳng rất hiệu quả cho bạn bè đồng trang lứa. Trường học, các cơ sở tôn giáo và cảnh sát thường có các nguồn lực có thể hỗ trợ tổ chức các buổi giao lưu tuyên truyền cho mọi người về tác hại của ma túy và cách phòng chống tệ nạn này ở địa phương.

Abstract: Nâng cao tinh thần cộng đồng. Trao đổi với các doanh nghiệp nhỏ, các văn phòng và các cơ sở tôn giáo. Phát triển trung tâm dành cho thanh thiếu niên trong khu phố. Tổ chức các chương trình giáo dục về ma túy trong khu phố.


Việc đi khám bệnh, nhất là trong những trường hợp căng thẳng như thế này có thể khiến bạn lo âu và hồi hộp. Do đó tốt nhất là bạn nên biết quá trình thăm khám mà bạn có thể sẽ trải qua. Việc thăm khám được mô tả trong các bước sau. Tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ ở phòng cấp cứu. Viêm ruột thừa phải được xử lý khẩn cấp, do đó bạn nên đến bệnh viện, nơi có đủ điều kiện xét nghiệm nhanh chóng. Hiện tượng đau là một trong số ít những dấu hiệu để bác sĩ chẩn đoán viêm ruột thừa ở thai phụ, do đó việc uống thuốc giảm đau có thể gây bất lợi. Khi bị viêm ruột thừa, hầu như mọi người đều đến phòng cấp cứu, do đó bạn sẽ không phải chờ lâu. Việc nhịn ăn uống là quan trọng vì một số kỹ thuật thăm khám của bác sĩ đòi hỏi dạ dày rỗng. Hơn nữa việc nhịn ăn cũng giúp làm nhẹ đường tiêu hóa và giảm nguy cơ vỡ ruột thừa nếu thực sự bạn bị viêm ruột thừa. Bác sĩ có thể thực hiện nhiều kỹ thuật thăm khám để xác định nguyên nhân đau bụng và liệu có phải viêm ruột thừa hay không. Các kỹ thuật này có thể bao gồm ấn xung quanh bụng để đoán ra các vùng đau, gõ và thử hiện tượng "nhạy cảm dội ngược"(đau khi bác sĩ thôi ấn). Cuộc thăm khám có vẻ rườm rà và mất thời gian, nhưng bạn cần biết rằng các thao tác đó là cần thiết để bác sĩ đoán được chính xác điều gì đang xảy ra. Thao tác này để tìm "dấu hiệu cơ bịt" là hiện tượng đau xuất hiện khi xương hông bị xoay. Bác sĩ sẽ giữ đầu gối và mắt cá bên phải, sau đó gập hông và đầu gối trong khi xoay chân của bạn vào trong và ra ngoài. Chú ý bất cứ dấu hiệu đau nào ở vị trí một phần tư bụng dưới bên phải. Báo với bác sĩ nếu bạn thấy đau ở vùng này vì đó có thể là do cơ bịt bị kích thích, một dấu hiệu của bệnh viêm ruột thừa. Bạn có thể được yêu cầu nằm nghiêng, trong khi đó bác sĩ kéo giãn chân bạn và hỏi xem bạn có đau không. Động tác này còn gọi là "test cơ thắt lưng", và nếu cơn đau tăng thì đó có thể là dấu hiệu khác của bệnh viêm ruột thừa. Mặc dù việc thăm khám trực tràng không liên quan trực tiếp đến việc chẩn đoán bệnh viêm ruột thừa, nhưng nhiều bác sĩ thực hiện việc thăm khám này để loại trừ các tình trạng khác có thể xảy ra. Do đó bạn không nên ngạc nhiên khi bác sĩ thăm khám trực tràng.

Abstract: Giữ bình tĩnh và chuẩn bị đến bác sĩ. Không uống thuốc giảm đau trước khi đến bác sĩ. Không ăn, uống hoặc dùng thuốc nhuận tràng trước khi đến bác sĩ. Biết rằng bác sĩ sẽ sờ xung quanh bụng để kiểm tra tình trạng đau. Sẵn sàng cho thao tác xoay hông. Chuẩn bị cho thao tác kéo duỗi chân. Săn sàng cho việc thăm khám trực tràng.


Đây là quá trình đưa nước hoặc dung dịch vệ sinh vào bên trong âm đạo có nguy cơ diệt trừ vi khuẩn có lợi và đẩy tình trạng viêm nhiễm (nếu có) vào sâu bên trong tử cung, khiến cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Không sử dụng thuốc xịt đặc biệt dành cho phụ nữ. Đây là một hình thức thụt rửa khác có thể gây kích ứng âm đạo hoặc phản ứng dị ứng. Bạn cần ghi nhớ rằng "cô bé" có chức năng tự làm sạch. Miễn là bạn luôn vệ sinh đúng cách, thì không cần thiết phải làm sạch vùng kín hoặc can thiệp vào quá trình thanh lọc tự nhiên . Bạn nên vệ sinh "cô bé" và kể cả môi âm hộ bằng nước và xà phòng dịu nhẹ không mùi như là Cetaphil. Tránh sử dụng xà phòng có tính tẩy rửa mạnh và mùi nồng để vệ sinh vùng kín vì có thể làm kích ứng phần da mỏng nhạy cảm. Điều này giúp không khí lưu thông giữa hai chân, đặc biệt khi bạn đang tập luyện hay đổ mồ hôi và ngăn ngừa tích tụ độ ẩm giúp giảm thiểu mùi khó chịu do mồi hôi hoặc vi khuẩn gây nên. Bạn cũng nên thay quần áo tập luyện ngay sau khi hoàn thành. Không mặc trang phục thấm đẫm mồ hôi trong thời gian dài vì có thể gây nên mùi hôi khó chịu. Luôn luôn mặc quần lót sạch hằng ngày để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và mùi hôi. Bạn có thể phòng ngừa lây lan vi khuẩn từ hậu môn sang âm đạo bằng cách lau theo chiều từ trước ra sau khi đi vệ sinh xong. Bước này giúp cho "cô bé" không nhiễm vi khuẩn gây nên mùi hôi và viêm nhiễm có thể. Bạn nên thực hiện thói quen này thường xuyên để vùng kín luôn sạch sẽ và tránh tích tụ mùi hôi, cũng như bảo đảm "cô bé" không bị kích ứng trong ngày đèn đỏ. Thay tampon thường xuyên cũng giúp bạn khắc phục tình trạng quên tháo tampon ra, một nguyên nhân có khả năng gây mùi khó chịu và nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng có thể.

Abstract: Không thụt rửa. Rửa sạch vùng kín trong khi tắm. Mang quần áo rộng rãi và quần lót chất liệu vải bông. Lau sạch từ trước ra sau ngay sau khi đi vệ sinh. Thay tampon hoặc băng vệ sinh từ bốn đến sáu tiếng một lần.


Dạy một chú chó tên mới cũng giống như dạy nó những thứ khác. Chú chó nên được học làm quen với tên mới bằng thức ăn như khi bạn dạy cho nó những khẩu lệnh. Đưa mọi người trong nhà một ít thức ăn bỏ vào túi, nhờ họ thỉnh thoảng gọi chú chó bằng tên mới và cho nó thức ăn. Luôn gọi tên chú chó bằng giọng vui vẻ. Đừng gọi tên chúng bằng giọng bực tức hoặc như khi trách phạt chúng. Điều quan trọng nhất là chú chó phải được học làm quen với tên mới của mình trong sự tích cực, chứ không phải là sự trừng phạt và bất hạnh. Hãy chắc chắn rằng mọi người trong nhà đều biết điều này. Có thể là ở trong sân nhà bạn hoặc một nơi yên tĩnh bên ngoài, nơi không có con chó khác làm phân tâm nó. Xích nó lại hoặc không tùy ý. Sau đó cho nó thức ăn kèm theo những lời khen ngợi. Lặp lại nhiều lần bài học này khoảng 5 phút. Chú chó sẽ nhanh chóng hiểu được khi được gọi bằng tên mới nghĩa là nó phải chú ý vào người gọi. Bài học này chỉ nên được dạy trong thời gian ngắn vì những chú chó thường không tập trung lâu vào một thứ gì và rất nhanh chán. Cố gắng thực hiện bài học này nhiều lần trong ngày. Khi làm điều này, bạn nên gọi tên chú chó mỗi khi nói chuyện với nó. Thỉnh thoảng gọi tên nó khi nó không chú ý vào bạn, nhưng đừng làm quá nhiều lần. Nếu chú chó đáp trả lại bạn, hãy thưởng cho nó thức ăn và khen ngợi thật nhiều. Sau nhiều lần gọi tên và chú chó đáp trả, hãy đợi khi nào nó không còn nhìn vào bạn nữa rồi hãy gọi tên nó. Lặp lại điều này với giọng vui vẻ và phấn khởi. Nếu chú chó đang bị xích và không quay lại khi bạn gọi, nhẹ nhàng kéo chú chó lại phía bạn trong khi tiếp tục gọi tên nó, khen ngợi và cho nó thức ăn. Điều này giúp thú cưng nhớ tên của mình cùng những kí ức đẹp. Một khi chú chó đã hoàn toàn đáp trả lại khi được gọi, đó chính là lúc nên từ từ ngừng cho chúng thức ăn. Bắt đầu bằng cách chỉ cho nó thức ăn cách mỗi lần khi nó trả lời lại lúc bạn gọi tên mới của nó. Sau đó dần giảm thức ăn cho đến khi ngừng hẳn. Sẽ mất một khoảng thời gian để chú chó quen với tên mới. Nếu bạn gọi tên nó thường xuyên với giọng vui vẻ, và luôn thưởng thức ăn cũng như lời khen, chó sẽ nhanh chóng quen với tên mới và đáp trả lại bạn mỗi khi bạn gọi! Đừng bao giờ dùng tên cũ của chú chó. Kể cả là khi bạn chỉ muốn nó tập trung vào mình hoặc giữ cho nó không tuột ra khỏi xích thì điều này chỉ khiến cho nó bối rối thêm. Nếu bạn vẫn giữ liên lạc với chủ cũ của chú chó (ví dụ nếu như bạn nhận nó từ một người quen), hãy nhắc họ gọi tên mới của chú chó khi đến thăm.

Abstract: Sử dụng thức ăn. Đưa chú chó đến nơi mà bạn có thể thu hút được sự chú ý của nó. Bắt đầu bằng việc gọi tên mới của chú chó với giọng thật vui vẻ và phấn khởi. Gọi tên chú chó khi nó không tập trung vào bạn. Dần dần ngừng cho chú chó thức ăn. Kiên trì.


Hãy tìm và nhấp đúp vào tập tin Excel trên máy tính để mở. Nếu bạn chưa tạo bảng tổng hợp, hãy mở tài liệu Excel mới và tạo Pivot Table trước khi tiếp tục. Thẻ Pivot Table Analyze (Bảng tổng hợp) và Design (Thiết kế) sẽ hiện ra trong ruy-băng công cụ đầu màn hình. Thẻ này nằm dọc theo những thẻ khác (như Formulas, Insert và View) ở đầu cửa sổ ứng dụng. Công cụ bảng tổng hợp sẽ hiện ra trong ruy-băng công cụ. Trên một số phiên bản thì thẻ này có tên là ngắn gọn là Analyze hoặc hiển thị như một tùy chọn nằm bên dưới tiêu đề "Pivot Table Tools" (Công cụ bảng tổng hợp). Nút này nằm bên phải thẻ Pivot Table Analyze. Danh sách tất cả trường, hàng, cột và giá trị trong bảng được chọn sẽ hiện ra. Tổng của dữ liệu ban đầu trong hạng mục mà bạn chọn sẽ được tính và thêm vào bảng tổng hợp dưới dạng cột mới. Thông thường, các trường dữ liệu không phải số sẽ được thêm thành hàng, còn trường số liệu được thêm dưới dạng cột theo mặc định. Bạn có thể bỏ chọn ô đánh dấu tại đây bất kỳ lúc nào để xóa cột. Hạng mục được chọn sẽ tự động được chuyển vào danh sách Columns và bảng tổng hợp sẽ được thiết kế lại với cột vừa được thêm.

Abstract: Mở tập tin Excel với bảng tổng hợp mà bạn muốn chỉnh sửa. Nhấp vào bất kỳ ô nào trong bảng tổng hợp để chọn. Nhấp vào thẻ Pivot Table Analyze ở trên cùng. Nhấp vào nút Field List (Danh sách trường) trong ruy-băng. Tích vào ô cạnh bất kỳ mục nào trong danh sách FIELD NAME (Tên trường). Kéo bất kỳ trường, hàng dữ liệu hoặc mục giá trị và thả vào phần "Columns" (Cột).


Bạn có thể gửi cho cô ấy một hình ảnh hoặc thông tin gì đó mà cô ấy thích. Ví dụ, nếu cô ấy thích mèo, bạn có thể gửi cho cô ấy một sticker (nhãn dán) hình chú mèo thật ngộ nghĩnh. Bạn đừng dùng những lời nói thô tục hoặc gửi những câu trêu đùa lố lăng lên tường Facebook của cô ấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những câu bông đùa rất khó diễn đạt và hiểu được thông qua sự giao tiếp trên mạng internet. Tốt nhất là bạn không nên nói đùa quá nhiều khi trò chuyện qua tin nhắn để tránh khiến người khác khó chịu hoặc bối rối. Chính trị và tôn giáo có thể là những chủ đề nói chuyện khá thú vị, nhưng khi bạn chỉ vừa mới bắt đầu làm quen ai đó và đang cố gắng để họ có cảm tình với bạn thì không nhất thiết phải nói về những chủ đề này. Sau này khi đã thân thiết hơn thì bạn hãy nói về những vấn đề mang tính phân cực như vậy nhé. Bạn hãy chú ý theo dõi những bài đăng của cô ấy và nhớ ấn nút thích nhé. Để lại những bình luận quan tâm và khen ngợi, đặc biệt là khi cô ấy đăng ảnh. Tuy nhiên bạn không nên "thích" tất cả những gì cô ấy đăng, làm vậy có phần lộ liễu và hơi thái quá. Bạn có thể dùng tính năng gửi lời mời để thông tin cho cô ấy khi có sự kiện thú vị nào đó sắp diễn ra; đó cũng là một cách rủ cô ấy đi chơi mà không cần liều lĩnh ngỏ lời muốn"hẹn hò" với nàng. Đây chính là bước tiếp theo khi bạn đã sẵn sàng bước ra khỏi Facebook để gặp mặt cô ấy ngoài đời thực!

Abstract: Viết lên tường của cô ấy. Tỏ ra lịch sự. Thích những gì cô ấy đăng. Gửi lời mời (invites).


Thiết lập các tiêu chuẩn để đo lường, đánh giá hiệu quả của các cổ phiếu khi so sánh với kỳ vọng của bạn. Hãy xây dựng các tiêu chuẩn như các cổ phiếu cần tăng trưởng bao nhiêu để bạn tiếp tục duy trì chúng.  Thông thường, các tiêu chuẩn dựa trên chỉ số thị trường. Những chỉ số này giúp bạn biết khoản đầu tư của bạn đang sinh lợi bằng thị trường hay tốt hơn.  Điều này có vẻ hơi ngược đời một chút nhưng hãy hiểu rằng một cổ phiếu tăng giá chưa chắc đã là cổ phiếu tốt, đặc biệt khi các cổ phiếu tương tự khác còn tăng nhiều hơn. Ngược lại, cổ phiếu giảm giá không hẳn là xấu (khi những cổ phiếu tương tự còn giảm nhiều hơn). Bạn phải so sánh kết quả thu được của các cổ phiếu trong từng giai đoạn với kỳ vọng để xem nên bán hay nắm giữ tiếp. Việc so sánh cũng nên áp dụng đối với các quyết định phân bổ tài sản khác. Nếu các khoản đầu tư không đáp ứng được kỳ vọng thì bạn nên bán ra để đầu tư mới. Tuy nhiên hãy giữu lại nếu bạn có lý do tin rằng kỳ vọng của bạn sẽ diễn ra. Hãy kiên nhẫn chờ đợi. Một năm hay ba năm là khoảng thời gian rất ngắn đối với đầu tư dài hạn. Thị trường cổ phiếu luôn giàu cảm xúc và thất thường trong ngắn hạn nhưng trong dài hạn nó là công cụ đánh giá cổ phiếu rất chính xác. Sau khi mua cổ phiếu, bạn phải định kỳ kiểm tra tình hình cổ phiếu của mình.  Hoàn cảnh và quan điểm có thể thay đổi. Đây là một phần của đầu tư. Bạn phải đánh giá các thông tin mới và thực hiện thay đổi theo hướng dẫn ở các bước trên. Hãy đánh giá xem các dự đoán thị trường của bạn có đúng không. Nếu không, tại sao? Hãy sử dụng các đánh giá dưới đây để kiểm tra kỳ vọng và danh mục đầu tư của bạn. Danh mục của bạn đang dao động trong phạm vi rủi ro mà bạn đã đặt ra? Các cổ phiếu có thể đạt được kết quả tốt nhưng chúng biến động mạnh và rủi ro hơn bạn dự kiến. Nếu không chịu được các rủi ro này, đã đến lúc bạn phải thay đổi các khoản đầu tư đó. Bạn có đạt được mục tiêu đặt ra không? Các khoản đầu tư của bạn hoạt động trong phạm vi rủi ro chấp nhận được nhưng tăng giá quá chậm để đạt được mục tiêu. Nếu vậy, hãy tính đến các khoản đầu tư mới. Sau cùng, bạn là nhà đầu tư, không phải đầu cơ. Thêm nữa, mỗi khi bạn có lợi nhuận bạn đều bị đánh thuế tính trên lợi nhuận kiếm được. Bên cạnh đó, mỗi giao dịch bạn còn bị tính phí môi giới. Hãy tránh xa các tin nội bộ hay những đợt "phím hàng". Hãy tự nghiên cứu cổ phiếu và không để ý đến tin nội bộ từ những người bên trong. Warren Buffet nói ông ấy bỏ hết thư khuyến nghị mã này hay mã kia vào thùng rác. Ông nói rằng những người bán hàng này được trả tiền để nói những điều tốt đẹp về mã cổ phiếu nhờ thế công ty đó có thể tăng vốn hay kiếm tiền. Đừng quá quan tâm đến thông tin đại chúng về thị trường chứng khoán. Hãy tập trung vào mục tiêu đầu tư dài hạn (ít nhất 20 năm), và đừng để bị sao nhãng bởi những biến động giá ngắn hạn của thị trường. Hãy luôn học hỏi và đọc càng nhiều sách báo viết bởi các chuyên gia đã đầu tư thành công trong lĩnh vực bạn quan tâm càng tốt. Bạn cũng nên đọc các bài báo, sách nói về kiểm soát cảm xúc và tâm lý khi đầu tư để giúp bạn kiểm soát các cảm xúc thay đổi khi tham gia thị trường chứng khoán. Bạn cũng nên biết đưa ra các lựa chọn thông minh nhất có thể khi đầu tư vào cổ phiếu vì kể cả khi bạn đưa ra được lựa chọn tốt nhất của mình rồi bạn cũng nên chuẩn bị đương đầu với khoản lỗ có thể xảy ra.

Abstract: Hãy thiết lập các tiêu chuẩn. Hãy so sánh hiệu quả đầu tư thực tế với kỳ vọng của bạn. Hãy thận trọng và cập nhật kỳ vọng. Hãy ngăn bản thân bị lôi kéo giao dịch thường xuyên. Hãy tìm kiếm các lời tư vấn từ nhân viên môi giới, ngân hàng, tư vấn nếu bạn cần.


Phần lớn các trò ảo thuật đều làm cho khán giả phân tâm bằng các bước và thông tin không cần thiết. Động cơ chính của những trò trong bài viết này là làm cho người đối diện phải thực hiện phép tính trừ đi số mà họ đã chọn. Khi đã không còn biến số, bạn có thể kiểm soát phép toán. Lý do giúp trò ảo thuật "Số 13 may mắn" thành công là vì phép nhân 9 với các số 1-10 được thực hiện theo một cách đồng nhất đặc biệt. Trong trường hợp này, mỗi đáp án (như 9, 18, 27, v.v.) đều bằng 9 khi bạn cộng hai chữ số lại với nhau. Mặc dù đặc điểm này chỉ xuất hiện trong phép nhân 9, nhưng nó tạo ra một trò ảo thuật thú vị, đặc biệt khi người đối diện có thể nhanh chóng nhận ra sự thật là những trò ảo thuật kia đều triệt tiêu số đã chọn ban đầu. Bạn cứ thoải mái thêm nhiều phép cộng hoặc trừ theo ý muốn, miễn sao có thể triệt tiêu biến số mà người đối diện đã chọn. Ví dụ như trò "Đáp án bằng 3" có thể được sắp xếp để có kết quả bằng bất kỳ số nào. Khi đã quen với trò đọc suy nghĩ bằng toán học, chắc hẳn bạn cũng có ý tưởng để tạo ra trò ảo thuật của riêng mình. Mặc dù bạn có thể tạo ra một trò phức tạp, nhưng tốt hơn hết chỉ nên bắt đầu bằng những trò đơn giản và sau đó tăng dần mức độ. Người mới bắt đầu nên dùng trò "Đáp án bằng 3" để làm mẫu và thay đổi giá trị hằng số để tạo ra phép toán mới. Từ đó, bạn có thể tạo ra những cách mới đầy sáng tạo để triệt tiêu biến số. Đừng quên việc cố gắng cải thiện phần trình diễn của bạn. Người khác muốn được giải trí và cách mà bạn đánh lạc hướng họ bằng sự khéo léo của mình cũng quan trọng như chính bản thân trò ảo thuật đó!

Abstract: Một vài phần trong trò ảo thuật thường là sự đánh lạc hướng. Xác định đặc điểm và tần số xuất hiện trong toán học. Hãy nhớ rằng mỗi đáp án đều liên quan đến hằng số trong phép tính. Thử tạo ra một trò ảo thuật của riêng bạn.


Sau khi ghi nhận giá trị huyết áp bạn phải hiểu chúng phản ánh điều gì. Hãy tham khảo hướng dẫn dưới đây:  Huyết áp bình thường: Huyết áp tâm thu dưới 120 và huyết áp tâm trương dưới 80. Tiền cao huyết áp: Huyết áp tâm thu từ 120 đến 139, huyết áp tâm trương từ 80 đến 89. Cao huyết áp giai đoạn 1: Huyết áp tâm thu từ 140 đến 159, huyết áp tâm trương từ 90 đến 99. Cao huyết áp giai đoạn 2: Huyết áp tâm thu trên 160 và huyết áp tâm trương trên 100. Cơn cao huyết áp: Huyết áp tâm thu trên 180 và huyết áp tâm trương trên 110. Cho dù giá trị huyết áp đo được thấp hơn nhiều tiêu chuẩn "bình thường" là 120/80, thông thường đó cũng không phải là dấu hiệu đáng lo. Giả sử bạn đo huyết áp được 85/55 mmHg thì giá trị này vẫn chấp nhận được, miễn là không có bất kì triệu chứng nào của hiện tượng huyết áp thấp. Tuy nhiên, nếu gặp các triệu chứng như chóng mặt, mê sảng, ngất xỉu, không thể tập trung, da lạnh và ẩm ướt, thở hổn hển, mất nước, buồn nôn, mờ mắt và/hoặc mệt mỏi, bạn nên đi khám bệnh ngay vì huyết áp thấp có thể là kết quả do một bệnh khác nặng hơn gây ra. Bạn phải hiểu rằng chỉ một số đọc cao không nhất thiết là dấu hiệu bạn mắc bệnh cao huyết áp, mà đó có thể là kết quả của nhiều yếu tố khác nhau. Nếu bạn đo huyết áp sau khi tập thể dục, ăn thực phẩm mặn, uống cà phê, hút thuốc lá hay trong lúc căng thẳng thì giá trị đó có thể cao nhưng không phản ánh đúng thể chất bình thường của bạn. Nếu túi khí quấn quá lỏng hoặc quá chặt, quá lớn hay quá nhỏ so với kích thước cơ thể, chỉ số cũng không còn chính xác. Do đó bạn không nên lo lắng về những chỉ số riêng lẻ, đặc biệt khi huyết áp trở về bình thường trong lần đo tiếp theo. Tuy nhiên nếu huyết áp liên tục cao từ 140/90 mmHg trở lên bạn nên đi khám bệnh để được bác sĩ lên kế hoạch điều trị, thông thường họ sẽ yêu cầu bạn thay đổi chế độ ăn và tập thể dục. Họ cũng cân nhắc cho bạn dùng thuốc nếu thay đổi lối sống vẫn không mang lại kết quả, huyết áp quá cao hoặc bạn có các yếu tố rủi ro khác như tiểu đường hay bệnh tim. Nếu huyết áp tâm thu từ 180 trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 110 trở lên, bạn chờ khoảng vài phút rồi tiến hành đo lại. Nếu lần đo sau vẫn cho kết quả cao bạn phải đi cấp cứu ngay lập tức vì có thể bạn đang lên cơn cao huyết áp.

Abstract: Hiểu ý nghĩa của các số đọc. Không nên lo lắng nếu huyết áp thấp. Biết khi nào phải điều trị bệnh.


Bạn nhấp vào nút này để đăng tải tập tin hoặc kéo và thả tập tin vào khung.   Sau khi chuyển đổi xong, bạn nhấp vào nút tải về để tải và lưu tập tin đã chuyển đổi vào điện thoại.

Abstract: Truy cập lightpdf.com bằng trình duyệt của Android. Kéo xuống để tìm lựa chọn "Convert from PDF" (Chuyển đổi từ PDF) và nhấp vào "PDF to JPG" (PDF sang JPG) để bắt đầu quá trình chuyển đổi. Sau khi vào trang này, bạn có thể thấy nút "Choose file" (Chọn tập tin) và khung tập tin. Nếu bạn nhấp vào nút "Choose file", màn hình sẽ xuất hiện một cửa sổ mới hiển thị loại tập tin hoặc thư mục cho bạn chọn. Chọn loại tập tin hoặc thư mục, sau đó vào thư mục mà bạn lưu tập tin PDF. Tìm và nhấp vào tập tin PDF để đăng tải lên trang web. Sau khi việc đăng tải hoàn tất, công cụ này sẽ tự động thao tác và chuyển đổi tập tin PDF. Việc chuyển đổi sẽ được thực hiện trong vài giây. Bây giờ, bạn có thể kiểm tra các tập tin JPG trong thư mục.


Hóa chất mà chúng ta sử dụng để lau nhà, rửa xe, và thậm chí là để tắm rửa đều theo đường ống chảy vào hệ thống cống, và cuối cùng hầu hết đều chảy vào nguồn nước. Những hóa chất này không tốt cho cây cối và động vật – những thành phần chính trong hệ sinh thái của chúng ta, và chúng còn không tốt cho chính con người. Do đó, nếu có thể, hãy sử dụng những sản phẩm thay thế với ít hóa chất và thân thiện với môi trường. Ví dụ, thay vì sử dụng chất tẩy rửa nhà tắm, bếp phổ biến, bạn hãy sử dụng dung dịch giấm trắng và nước hoặc baking soda (muối nở) với muối. Những dung dịch tẩy rửa tự nhiên này vừa giúp tẩy sạch mà còn không làm ô nhiễm nguồn nước Cố gắng tự làm bột giặt và nước rửa bát. Nếu không có thời gian, bạn có thể mua bột giặt làm từ các thành phần tự nhiên. Nếu không thể tìm sản phẩm thay thế cho những hóa chất độc hại, hãy cố gắng sử dụng càng ít càng tốt mà vẫn đảm bảo yêu cầu làm sạch. Những hóa chất mạnh này khi được xịt lên mặt đất sẽ theo nước mưa ngấm sâu vào lòng đất và chảy và hệ thống nước ngầm. Bạn có thể chỉ muốn ngăn bọ chét ăn cà chua. Nhưng nếu bạn dùng thuốc trừ sâu, tác động của chúng không chỉ dừng lại ở đó khi bị ngấm xuống mạch nước ngầm mà con người và các sinh vật khác sử dụng để tồn tại. Các loại thuốc với liều lượng lớn rất khó để tách khỏi nguồn nước, và cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Mỗi loại thuốc trên thị trường đều có hướng dẫn cụ thể về việc xả thải. Nếu cần phải vứt bỏ thuốc không sử dụng, hãy tìm cách thích hợp thay vì vứt xuống bồn cầu. Có một vài loại thuốc được kiểm soát nghiêm ngặt mà các nhà quản lý khuyến nghị nên vứt đi để tránh sử dụng sai mục đích. Đây là những trường hợp ngoại lệ vì hầu hết các loại thuốc đều được khuyến nghị không thải ra môi trường. Không nên đổ một vài loại chất thải vào thùng rác vì chúng sẽ ngấm xuống và làm nguồn nước ngầm bị nhiễm độc. Nếu bạn có các loại hóa chất độc hại và không chắc làm thế nào để vứt chúng đi, hãy liên hệ với cơ quan quản lý vệ sinh của địa phương để tìm nơi đổ rác thải độc hại. Sau đó hãy mang chúng đến đúng nơi quy định để được xử lý một cách an toàn. Cơ quan Bảo vệ Môi trường của Mỹ có một danh sách các loại rác thải độc hại khác nhau.here. Luôn nhớ rằng bóng đèn huỳnh quanh, pin và các sản phẩm đặc biệt khác cần biện pháp tái chế đặc riêng. Ở một vài nơi, người ta yêu cầu phải tái chế các sản phẩm này để tránh thủy ngân nhiễm vào nước và đất. Hãy kiểm tra với công ty quản lý rác thải địa phương để tìm biện pháp tái chế thích hợp. Việc bảo vệ và bảo tồn nguồn nước là rất quan trọng. Lãng phí nước sẽ làm nguồn nước nhanh cạn kiệt và dẫn đến tác hại nghiêm trọng đối với môi trường. Việc áp dụng các biện pháp để giảm thiểu lượng nước sử dụng hàng ngày và bảo vệ sự phát triển của hệ sinh thái trong vùng không phải là việc quá khó. Dưới đây là một số cách để tiết kiệm nước: Sửa những chỗ bị rò rỉ nước. Sử dụng thiết bị tiết kiệm nước ở vòi nước và nhà vệ sinh, chẳng hạn như vòi hoa sen chảy chậm. Không rửa bát đĩa dưới vòi nước chảy liên tục. Thay mới thiết bị vệ sinh bằng những thiết bị tiết kiệm nước. Không tưới nước cho cỏ quá nhiều, nhất là nếu bạn sống ở vùng khí hậu khô.

Abstract: Hạn chế sử dụng hóa chất. Không dùng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ. Không xả thuốc xuống bồn cầu. Xả rác thải độc hại một cách an toàn. Bảo vệ nguồn nước.


Một người bạn gái hoặc thành viên trong gia đình có thể sẵn sàng giúp bạn. Bạn cũng có thể xem cách hướng dẫn trang điểm trên mạng. Một số phụ nữ không thích trang điểm hoặc chỉ chuộng kiểu trang điểm nhẹ nhàng (ví dụ: chỉ cần chút kem che khuyết điểm, mascara và son bóng). Số khác xem trang điểm là nghệ thuật. Hãy bắt đầu từ trang điểm đơn giản và nắm vững những điều cơ bản. Hãy bắt đầu trang điểm đơn giản và học hỏi những thứ cơ bản. Bạn có thể thử với khuôn mặt và màu sắc đậm hơn sau khi đã thực hành nhiều lần. Nếu bạn trang điểm đậm trong khi không biết tí gì về trang điểm, trông bạn sẽ giống như một chú hề! Bạn có thể biến hàng lông mày của mình trông mềm mại hơn bằng cách nhờ một người bạn nữ hoặc tự mình nhổ với sự hỗ trợ từ các hướng dẫn trên mạng. Lông mày có hình dạng đẹp mắt sẽ giúp cân bằng khuôn mặt bạn. Biến tấu với mái tóc và tìm hiểu xem bạn yêu thích phong cách nào. Nếu tóc của bạn vẫn còn ngắn, hãy kết hợp với kẹp tóc và băng đô xinh xắn. Nếu bạn nuôi dài mái tóc, bạn sẽ có nhiều sự lựa chọn hơn, chẳng hạn như tết tóc và cột tóc đuôi ngựa. Hãy nhớ rằng bạn có nhiều thời gian để thử nhiều phong cách khác nhau và tìm hiểu xem bạn thích kiểu nào. Không phải lúc nào tóc dài trông cũng nữ tính và tóc ngắn trông cũng nam tính. Cách bạn kết hợp phụ kiện cho tóc sẽ tạo sự khác biệt lớn. Chăm sóc nuôi dưỡng mái tóc đúng cách. Gội đầu. Thử dùng với các sản phẩm giúp mọc tóc nếu tóc bạn trông hơi mỏng.

Abstract: Học cách trang điểm. Nhổ lông mày. Thử nghiệm với mái tóc.


Nếu các triệu chứng viêm thanh quản kéo dài hơn hai tuần thì tốt nhất là bạn nên tìm sự chăm sóc y tế. Bác sĩ có thể xác định liệu có phải bạn đang bị viêm thanh quản nặng hay bị một căn bệnh nào khác. Nếu xuất hiện các triệu chứng dưới đây, bạn nên đến bác sĩ hoặc tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt: Cơn đau gia tăng Sốt dai dẳng Khó thở Khó nuốt Ho ra máu Khó kiểm soát tiết nước bọt Nếu nghi ngờ con mình bị viêm thanh quản và trẻ có bất cứ triệu chứng nào dưới đây, bạn đừng do dự tìm ngay sự chăm sóc y tế. Trẻ có thể mắc một căn bệnh hô hấp nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh bạch hầu thanh quản. Tăng chảy nước dãi Khó nuốt hoặc khó thở Sốt cao trên 39.4°C Giọng nói nghẹt Khi trẻ hít vào có âm thanh rít. Nếu bạn thường xuyên bị viêm thanh quản, bạn nên nói với bác sĩ về tình trạng này để bác sĩ xác định nguyên nhân tiềm ẩn và đưa ra phác đồ điều trị. Các đợt viêm thanh quản kinh niên có thể là kết quả của một trong những tình trạng sau đây: Các vấn đề về xoang hoặc dị ứng Nhiễm vi khuẩn hoặc nấm Trào ngược a-xít, hoặc trào ngược dạ dày thực quản (GERD) Ung thư Liệt dây thanh do chấn thương, u bướu hoặc đột quỵ

Abstract: Chú ý xem bệnh viêm thanh quản của bạn kéo dài bao lâu. Lưu ý những triệu chứng nguy hiểm và tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Cảnh giác với các thay đổi đột ngột trong căn bệnh của con bạn. Lưu ý số lần bạn bị viêm thanh quản.


Sherlock Holmes phá án bằng cách tuân theo nguyên tắc suy luận, một phương pháp đi đến kết luận dựa trên các giả thuyết hướng dẫn. Ông đưa ra các giả thuyết của mình dựa trên sự kết nối nhờ kỹ năng quan sát và kiến thức cá nhân. Sự suy luận dựa trên nguyên tắc cho rằng mọi thứ thuộc về một nhóm đặc thù nào đó đều có chung quy luật. Ví dụ, nếu tất cả mọi người trong phòng hội nghị đều từng đoạt giải thưởng, và Huy Thành có mặt trong hội nghị đó, vậy thì có thể suy ra rằng Thành là người có giải thưởng. Những bậc thầy suy luận xây dựng giả thuyết dựa trên các bằng chứng và rút ra kết luận vững chắc dựa trên các giả thuyết đó. Tìm các kiểu thức trong cuộc sống của bạn. Chú ý vào các câu hỏi ai, cái gì, tại sao, khi nào và bằng cách nào. Ví dụ, bạn hãy ghi nhận về người thường pha cà phê trong văn phòng. Có thể bạn sẽ khám phá ra rằng người duy nhất pha cà phê trước 8 giờ sáng là cô kế toán Lan Anh. Khái quát hóa dựa trên bằng chứng. Theo kiểu thức trên, bạn có thể suy rộng ra rằng cà phê có trước 8 giờ sáng ở văn phòng là do Lan Anh pha. Dựa trên giả thuyết này, nếu sau 8 giờ sáng mà không có cà phê, như vậy nghĩa là Lan Anh chưa đến văn phòng. Một khi đã xây dựng giả thuyết dựa trên sự khái quát hóa, bạn hãy kiểm tra lại xem liệu giả thuyết của bạn có chính xác không. Trong ví dụ trên, lần sau khi đã quá 8 giờ sáng mà không thấy có cà phê, bạn hãy kiểm tra xem có phải Lan Anh không ở trong văn phòng không. Bạn cần cải thiện khả năng xử lý vấn đề để có thể sử dụng phép suy luận nhằm ra các quyết định chính xác hơn. Để sử dụng phép suy luận, bạn phải giỏi trong việc tìm ra giải pháp cho vấn đề. Bắt đầu bằng việc xác định vấn đề và hiểu về các dữ kiện. Thu thập và phân tích thông tin. Liệt kê các giải pháp có thể thực hiện và xem xét ưu nhược điểm của từng giải pháp. Bạn cần học suy nghĩ một cách logic nếu muốn phát triển trực giác. Muốn trực giác có độ chính xác, bạn cần học cách phản ứng dựa trên logic. Hãy tìm sự liên hệ giữa nguyên nhân và kết quả. Ví dụ, nếu hôm thứ năm bạn của bạn uống nhiều cà phê hơn, bạn hãy tự hỏi có điều gì khác biệt vào ngày hôm đó. Có thể cô ấy thức khuya đêm thứ tư vì phải đến lớp học đêm. Thu thập thêm thông tin để xác định liệu đó là nguyên nhân và kết quả hay chỉ là sự liên hệ, tức là hai sự việc có liên quan nhưng sự việc này không phải là nguyên nhân dẫn đến sự việc kia. Hãy cẩn thận, đừng mặc nhiên cho rằng sự liên hệ giữa hai sự việc là đúng khi suy luận ngược lại. Lớp học ban đêm có thể khiến bạn của bạn uống thêm cà phê vào sáng hôm sau, nhưng điều đó không nói lên rằng mỗi lần uống nhiều cà phê nghĩa là cô ấy có lớp học ban đêm. Để có trực giác mạnh mẽ như Sherlock, bạn cần tiếp tục học hỏi. Đọc sách, xem tài liệu, cập nhật tin tức và gia nhập các nhóm có thể giúp bạn nâng cao kiến thức. Bạn không cần phải học trường lớp chính quy mới có thể học những điều mới. Đừng tự giới hạn lĩnh vực nghiên cứu. Ví dụ, kiến thức về văn hóa đại chúng dường như không phải là đề tài quan trọng, nhưng nó có thể giúp bạn hiểu những người xung quanh, nhờ đó bạn có thể dựa vào trực giác tốt hơn. Bạn có thể thử tìm EdX.org, tổ chức cung cấp các lớp học từ các học viện lớn như Harvard, Berkeley, Georgetown, MIT, và các trường đại học có uy tín khác. Bạn có thể học một lớp miễn phí từ những giảng viên giỏi nhất thế giới, hoặc bạn có thể trả một khoản phí rất nhỏ để lấy giấy chứng nhận là bạn đã theo học khóa học đó. Cho dù dùng cách nào, đây cũng là một cơ hội tốt để mở rộng kiến thức. Tìm những trang như Meetup.com, cung cấp các nhóm do cộng đồng điều hành. Một số nhóm sẽ giúp bạn kết nối với những người có thể dạy cho bạn những kỹ năng mới. Ví dụ, bạn có thể học cách lập trang web, nấu món ăn Ấn Độ, hoặc cách kết hợp các loại tinh dầu. Một khi đã rèn luyện trí não thành công, bạn cần phải thư giãn và dành thời gian cho bộ óc nghĩ ra giải pháp về vấn đề bạn đang quan tâm. Sherlock có thể thư giãn bằng cách chơi nhạc, vậy thì bạn hãy làm theo và mở chương trình nhạc thư giãn.

Abstract: Hiểu về phép suy luận. Xây dựng giả thuyết. Kiểm tra giả thuyết. Mài giũa kỹ năng giải quyết vấn đề. Suy nghĩ logic. Mở rộng kiến thức. Thư giãn.


Người bệnh có thể bị sốt và có cảm giác ớn lạnh nếu ở trong căn phòng quá lạnh, hoặc khó chịu nếu phòng quá nóng. Ngoài ra, căn phòng ồn ào và ngột ngạt có thể khiến người bệnh cảm thấy ốm mệt hơn. Bạn cần đảm bảo người bệnh có giường, ghế xô pha hoặc ghế dựa thoải mái kê ở nơi dễ chịu trong nhà và mở cửa sổ để không khí trong lành tràn vào phòng. Bạn cũng có thể giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn bằng cách để sẵn chăn ấm và nhiều gối, nhất là khi họ bị cảm hoặc cúm. Người bệnh cần được nghỉ ngơi đến 10 tiếng mỗi ngày. Bạn nên khuyến khích họ nghỉ ngơi khi mệt để mau bình phục hơn. Người ốm thường bị mất nước do các triệu chứng như tiêu chảy hoặc sốt. Đảm bảo người bệnh luôn được cung cấp đủ nước bằng cách rót cho họ vài ly nước và những tách trà thảo mộc ấm nóng dễ chịu. Khuyên họ nhấp từng ngụm nhỏ và cố gắng uống hết ít nhất 3-4 cốc nước hoặc trà. Dù rót nước chỉ là hành động đơn giản, nhưng cử chỉ này cũng giúp người ốm yên lòng, vì họ có thể mệt đến mức khó mà tự lấy nước uống. Một người trưởng thành trung bình cần uống mỗi ngày 8 cốc nước (mỗi cốc 240 ml) hoặc nhiều hơn và đi tiểu 3-4 lần. Bạn hãy ước lượng mức nước trong cơ thể người bệnh và lưu ý nếu họ không đi tiểu thường xuyên trong ngày. Đây có thể là một dấu hiệu củ tình trạng mất nước. Khi ốm, người ta thường muốn ăn các thức ăn dễ nuốt như mì (phở) gà. Các nghiên cứu cho thấy món ăn này có protein trong thịt gà; nước dùng gà chứa nhiều vitamin, khoáng chất và một số chất béo; mì (phở) giúp no bụng, các loại rau như cà rốt, cần tây và hành có chứa các vitamin và chất chống ô xy hoá. Nói chung, các món ăn có nước rất tốt cho người đang ốm vì ấm nóng, no bụng và dễ tiêu. Tránh cho người bệnh ăn các thức ăn không lành mạnh có nhiều chất béo chuyển hoá và calo rỗng, vì chúng không hỗ trợ cho hệ miễn dịch chống lại bệnh tật. Các thức ăn bổ dưỡng như súp, cháo, bột yến mạch và sinh tố hoa quả là các lựa chọn tốt cho người đang ốm mệt. Tuỳ vào độ nặng của bệnh, người ốm có thể gặp khó khăn trong việc tắm rửa hoặc giữ vệ sinh. Một điều rất quan trọng là người bệnh cần phải luôn sạch sẽ để tránh bệnh nặng thêm hoặc nhiễm trùng. Người bệnh liệt giường có thể cần được y tá chăm sóc tại nhà và giúp tắm rửa. Bạn có thể giúp người bệnh dễ chịu hơn bằng cách giúp họ thay ga trải giường hàng ngày và xoay trở tư thế khi nằm trên giường. Người bệnh quá yếu sẽ không thể tự trở mình trên giường được. Bạn có thể trợ giúp y tá hoặc nhờ ai đó trong nhà giúp bạn nhấc và trở mình cho người bệnh mỗi ngày tối thiểu một lần để phòng tránh loét do nằm nhiều. Một cách đơn giản nữa để giúp người bệnh dễ chịu là giúp họ tạm quên đau ốm. Bạn có thể rủ họ cùng chơi một trò chơi, xem một bộ phim hoặc một chương trình yêu thích. Những hoạt động vui vẻ và nhẹ nhàng khi bạn ở bên cạnh người bệnh sẽ giúp họ cảm thấy khoẻ hơn và có thứ khác để quan tâm thay vì chỉ nghĩ đến căn bệnh. Bạn cũng có thể đem đến cho người bệnh một cuốn truyện hay để giúp họ phân tâm và có thứ gì đó để giải khuây. Bạn có thể cùng họ làm một món đồ thủ công hoặc một dự án nhỏ mà bạn cần đến gặp họ thường xuyên. Như vậy người bệnh sẽ có điều gì đó để mong đợi, và bạn cũng sẽ có thời gian chất lượng ở bên cạnh họ nhiều hơn.

Abstract: Duy trì môi trường yên tĩnh, thoải mái với không khí trong lành. Cho người bệnh uống các chất lỏng như nước và trà thảo mộc. Chuẩn bị món ăn dễ chịu cho người bệnh. Giúp người bệnh luôn sạch sẽ. Chơi trò chơi, xem phim hoặc các chương trình yêu thích cùng với người bệnh.


Vì máy tính này luôn phải bật mỗi khi bạn cần in tài liệu, bạn nên cài đặt máy in vào máy tính cá nhân nào được bật thường xuyên. Đa số máy in đều được cài đặt bằng cách cắm qua cổng USB. Bạn có thể tham khảo tài liệu hướng dẫn nếu gặp khó khăn khi cài đặt máy in. Nếu toàn bộ máy tính trong mạng đều sử dụng Windows 7 hoặc mới hơn, bạn có thể dùng chức năng HomeGroup để chia sẻ máy in nhanh chóng và dễ dàng. Nếu dùng Windows Vista hoặc XP, hãy chuyển tới Bước 5 của mục này. Tạo HomeGroup trên máy tính dùng để chia sẻ máy in. Bạn có thể truy cập trình đơn HomeGroup từ Control Panel. Nhấp chuột vào nút Create a homegroup (Tạo Homegroup) để thiết lập HomeGroup mới. Làm theo hướng dẫn để thiết lập HomeGroup. Khi được hỏi muốn chia sẻ thứ gì, bạn thiết lập mục "Printers & Devices" sang chế độ "Shared" (Chia sẻ). Sao chép mật khẩu xuất hiện. Bạn đã kích hoạt HomeGroup, bạn có thể kết nối nó với laptop. Mở trình đơn HomeGroup trong Control Panel trên laptop. Nhấp chuột vào nút Join now (Tham gia ngay) và nhập mật khẩu. Làm theo hướng dẫn để hoàn thành thiết lập kết nối HomeGroup. Bạn được lựa chọn muốn chia sẻ thứ gì, tuy nhiên bước này không cần thiết nếu kết nối máy in dùng chung. Giờ bạn đã kết nối laptop với HomeGroup, bạn có thể lựa chọn máy in dùng chung tương tự như máy in kết nối trực tiếp với laptop. Đảm bảo rằng máy tính chia sẻ máy in kia đang mở. Mở hộp thoại Print trong bất kỳ chương trình nào và chọn máy in dùng chung trong danh sách các máy in khả dụng. Nếu sử dụng HomeGroups thì bạn chỉ cần thực hiện thao tác đó. Các bước tiếp theo chỉ áp dụng cho người không sử dụng chức năng HomeGroup. Nếu máy tính hay laptop dùng để chia sẻ máy in chạy hệ điều hành Vista trở về trước, bạn phải chia sẻ máy in theo cách thủ công. Mở Control Panel và chọn "Network and Sharing Center" (Trung tâm Mạng và Chia sẻ) hoặc "Network and Internet" (Mạng và Internet) trên máy tính chia sẻ máy in. Nhấp chuột vào đường dẫn "Change advanced sharing settings" (Thay đổi thiết lập chia sẻ nâng cao) và mở rộng thiết lập mạng "Private" (Riêng tư). Chọn mục "Turn on file and printer sharing" (Bật chia sẻ tập tin và máy in) > Save changes (Lưu thay đổi). Quay về Control Panel và chọn "Devices and Printers" hoặc "View devices and printers". Nhấp chuột phải vào máy in bạn đang chia sẻ và chọn "Printer properties" (Thông tin máy in). Nhấp chuột vào tab Sharing (Chia sẻ) và tích vào hộp thoại "Share this printer" (Chia sẻ máy in này). Hiện tại máy in đã được chia sẻ, bạn cần cài đặt máy vào laptop thì nó mới xuất hiện trong danh sách máy in khả dụng. Mở Control Panel và chọn "Devices and Printers" hoặc "View devices and printers". Nhấp chuột vào Add a printer. Chọn "Add a network, wireless or Bluetooth printer". Người dùng Windows 8 không cần lựa chọn. Chọn máy in trong danh sách máy in khả dụng. Làm theo hướng dẫn để cài đặt trình điều khiển tự động. Nếu Windows không thể tìm được trình điều khiển tương thích, bạn phải lên trang hỗ trợ của nhà sản xuất để tải về.

Abstract: Cài đặt máy in trên máy tính dùng để chia sẻ. Tạo HomeGroup (Windows 7 và mới hơn). Kết nối HomeGroup với laptop. In bằng máy in dùng chung. Kích hoạt File and Printer Sharing (Chia sẻ Tập tin và Máy in) và chia sẻ máy in theo cách thủ công nếu không thể sử dụng HomeGroups. Cài đặt máy in được chia sẻ trên laptop.


Trộn 1 cốc (240 g) giấm và 2 cốc (480) muối nở. Rót dung dịch vào túi đựng rác hoặc vật đựng đủ rộng để đặt vừa vỉ nướng. Đặt vỉ nướng vào dung dịch và ngâm qua đêm. Đậy kín vật đựng; nếu dùng túi rác, bạn có thể dùng dây chun buộc lại. Cởi dây chun hoặc mở nắp vật đựng, lấy vỉ nướng ra khỏi dung dịch và rửa sạch bằng vòi nước tưới vườn. Hầu hết các vụn thức ăn bị kẹt trên vỉ nướng sẽ rời ra. Dùng bàn chải ni lông để cọ vỉ nướng sứ. Nhẹ nhàng chà theo đường chéo. Vỉ nướng thép không gỉ và vỉ nướng gang có thể chịu được bàn chải sắt. Bạn hãy chà nhẹ nhàng theo chiều dọc. Dùng vòi nước rửa vỉ nướng lần cuối. Thấm khô bề mặt vỉ nướng bằng khăn microfiber, sau đó đặt lại vỉ nướng vào chỗ cũ.

Abstract: Ngâm vỉ nướng trong dung dịch giấm. Lấy vỉ nướng ra khỏi dung dịch và rửa sạch. Kỳ cọ sạch các cặn bẩn còn sót, nếu cần thiết. Rửa sạch và lau khô vỉ nướng.


Phương pháp này là thích hợp nhất nếu tổ kiến ẩn sâu hoặc không thể tiếp cận. Bạn sẽ dùng mồi độc để dụ kiến ra khỏi tổ; chúng sẽ mang mồi về tổ và trong khoảng 3 ngày đàn kiến sẽ bị nhiễm độc. Mua mồi diệt kiến thợ mộc dạng gel và khuấy với một thìa súp đường và một thìa súp sữa. Đặt một ít mồi ở gần vị trí mà bạn nghi ngờ lũ kiến đang làm tổ. Chờ kiến ra ngoài và ăn mồi. Chọn mồi có tác dụng chậm là rất quan trọng. Nếu mồi giết chết lũ kiến thợ trên đường trở về tổ thì hàng ngàn con kiến khác sẽ quay về tổ mà không gặp vấn đề gì. Bạn nên chọn mồi phát huy hiệu quả sau 3 ngày. Đừng xịt thuốc diệt côn trùng vào đường đi của đàn kiến thợ mộc mà bạn thấy đi ra từ tổ. Việc này không ảnh hưởng đến lũ kiến đang chờ bên trong, ngược lại còn có thể làm cho chúng cảm nhận được nguy hiểm và sẽ tản ra để xây nhiều tổ hơn. Nếu bạn có nuôi thú cưng hoặc trẻ nhỏ, dùng bả diệt kiến đựng trong hộp chống mở sẽ an toàn hơn. Phương pháp này hiệu quả khi bạn có thể tiếp cận ổ kiến dễ dàng và rắc thuốc diệt kiến trực tiếp vào kiến chúa cũng như toàn bộ tổ kiến. Chọn mua thuốc diệt kiến thợ mộc và thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì để rắc vào tổ kiến. Đất tảo cát (Diatomaceous earth) là loại bột rắc tự nhiên, không độc, có thể dùng để diệt kiến thợ mộc mà không để lại độc tố trong nhà. Các loại thuốc diệt kiến của Việt Nam hoặc ngoại nhập có bán trên thị trường đều hiệu quả nhưng sản phẩm này có chứa độc tố và có thể nguy hiểm đến sức khỏe của thú cưng và trẻ nhỏ. Mua axit boric ở cửa hàng bán phân bón. Sau đó trộn thêm đường xay nhuyễn với tỉ lệ 1/3 đường và 2/3 axit boric. Cho hỗn hợp vào các nắp chai. Đặt mồi vào vị trí mà bạn thấy kiến xuất hiện. Khi kiến quay về tổ, mồi sẽ giúp diệt lũ kiến trong tổ. Axit boric ngấm vào cơ thể của kiến và tan ra bên trong.

Abstract: Dùng mồi độc. Tiêu diệt ổ kiến bằng cách rắc thuốc trực tiếp. Thử dùng mồi có axit boric.


Nếu muốn bắt đầu lại mối quan hệ, trước tiên bạn cần phải nhận trách nhiệm về những sai lầm mà có thể bạn đã phạm phải trước kia. Ngồi lại với nhau và đồng ý đối thoại một cách bình tĩnh, chín chắn về những chuyện bất hòa trước kia. Nhận trách nhiệm cho những lỗi lầm của bạn và thừa nhận một cách thẳng thắn. Đừng cố gắng giảm nhẹ hoặc phủ nhận những gì bạn đã làm sai; thay vào đó, hãy tỏ ra rằng bạn đã nhận ra mình đã sai ở chỗ nào, và sau này bạn sẽ tránh những lỗi như thế. Ví dụ, bạn có thể nói những câu như, "Anh biết rằng anh không phải là người biết lắng nghe, và đó là lỗi của anh. Anh quá lo lắng đến công việc (hoặc học hành, hoặc chuyện gì đó), và anh không quan tâm đến em đúng mức. Anh xin lỗi em, bây giờ anh rất muốn thay đổi." Điều này tùy thuộc vào việc bạn có muốn quay trở lại với người yêu cũ hay không. Nếu đã quay lại với người yêu cũ, bạn đừng nghiền ngẫm mãi những sai lầm trong quá khứ hoặc mất thì giờ đổ lỗi cho nhau về những gì đã xảy ra. Thay vì thế, hãy tập trung thảo luận về việc mỗi người mong mỏi điều gì trong mối quan hệ và phải làm gì để giúp đỡ nhau đạt được ước muốn đó. Tập trung vào điều mà hai bạn muốn trong tương lai thay vì những việc đã làm hoặc không làm trong quá khứ. Ví dụ, bạn có thể giải thích, "Anh thấy em có vẻ bực mình khi anh đi chơi với bạn bè, anh nghĩ có lẽ là vì anh báo trước gấp quá phải không?" Sau đó bạn đưa ra cách giải quyết vấn đề trong thời gian sắp tới, ví dụ như báo trước ít nhất năm tiếng khi ra ngoài chơi, v.v… Nếu không thành công trong việc nối lại tình cũ, bạn cũng đừng mãi ám ảnh về thất bại của mình hoặc việc cô ấy đối xử bất công với bạn. Rút kinh nghiệm về những điều có lợi và không có lợi trong mối quan hệ và bắt đầu cuộc sống mới. Nếu hai bạn quyết định cho nhau một cơ hội, hãy đặt ra một kế hoạch hành động để tiến về phía trước. Xác định cụ thể mỗi người cần gì và mong muốn gì ở mối quan hệ. Hỏi cô ấy, "Em mong muốn điều gì mà trước kia em không có?" và "Hai đứa mình cần làm gì để giúp em có được điều đó?" Tương tự như vậy, bạn hãy nói với cô ấy điều bạn cần – nhưng không kết tội cô ấy – và tìm ra cách để cả hai cùng giúp bạn đạt được điều đó. Đặt ra những mong đợi hợp lý liên quan đến trách nhiệm của bạn để đáp ứng những nhu cầu và mong muốn đó. Đồng thuận giao tiếp thường xuyên. Thỉnh thoảng hai bạn nên nói chuyện với nhau về mối quan hệ giữa hai người và mức độ hài lòng của cả hai. Việc xử lý các vấn đề một cách thẳng thắn là rất quan trọng trong một mối quan hệ trước đó đã có vấn đề.

Abstract: Nhận trách nhiệm. Tập trung tiến về phía trước. Lập kế hoạch.


Sự bạo hành có thể diễn ra dưới nhiều dạng và không dễ dàng để nhận ra một người có thói bạo hành. Dưới đây là một vài dấu hiệu tinh vi của sự bạo hành tinh thần hoặc tâm lý: Nói những điều khiến bạn cảm thấy tội lỗi Làm nhục bạn có chủ đích Chỉ trích bạn thường xuyên Phớt lờ bạn Ngoại tình hoặc tán tỉnh người khác giới một cách lộ liễu Nói chuyện với bạn bằng giọng mỉa mai hoặc lấy bạn ra làm trò cười Nói "Anh yêu em, nhưng…" Cố kiểm soát bạn bằng cách cô lập, dùng tiền, hoặc đe dọa bạn Liên tục nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn khi bạn không ở bên cạnh Nếu người vợ/chồng cũng bạo hành tinh thần và coi thường con cái, bạn nên chủ động bảo vệ con trong giai đoạn phát triển nhạy cảm này. Bạn có thể làm theo những gợi ý dưới đây:  Thật lòng yêu thương con để bù đắp sự bạo hành mà trẻ gánh chịu. Hãy nói với con rằng bạn yêu con nhiều như thế nào và chăm sóc con thật tốt. Giải thích cho con hiểu rằng khi người ta tức giận, họ sẽ nói những điều mà họ không thật sự nghĩ. Giúp con hiểu rõ rằng điều mà người khác nói về con không phải lúc nào cũng đúng, thậm chí đó là điều mà bố mẹ nói. Điều quan trọng là con cảm thấy như thế nào về bản thân. Liên hệ với các cơ sở bảo trợ xã hội để nhờ giúp đỡ nếu bạn bị bạo hành tinh thần nghiêm trọng hoặc kéo dài. Nói cho đối phương biết rằng họ đang bạo hành tinh thần của con và việc đó là sai, và nếu họ không dừng lại thì bạn sẽ chấm dứt mối quan hệ với họ để tự chăm sóc con. Bạn bè và gia đình có thể hỗ trợ và cho bạn lời khuyên khi mối quan hệ gặp khủng hoảng. Bạn nên thử tâm sự với bạn bè và gia đình về những gì đã xảy ra. Hãy xin họ lời khuyên bạn nên làm gì và nên nhờ giúp đỡ ở đâu. Thậm chí bạn có thể ở chung với một người bạn hay một thành viên gia đình cho đến khi tìm ra giải pháp và tìm được chỗ ở riêng. Có lẽ đây là điều tốt nhất mà bạn cần làm. Nếu có con, bạn nên giúp trẻ tránh xa người vợ/chồng bạo hành. Hãy nói cho vợ/chồng biết bạn muốn nhờ đến liệu pháp dành cho cặp đôi. Liệu pháp này sẽ giúp hai bạn tạo ra thay đổi tích cực trong mối quan hệ đang trục trặc. Khi ở một nơi an toàn, bạn có thể thẳng thắn nói rằng hành vi coi thường bạn của đối phương là sai và cần thay đổi. Cho đối phương biết rằng đến gặp chuyên gia tư vấn là một việc quan trọng đối với bạn, nên nếu họ không muốn thử cách này, bạn sẽ chấm dứt mối quan hệ. Để tìm gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần ở khu vực bạn sống, hãy truy cập trang này: http://locator.apa.org/ Gặp chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn trở nên quyết đoán hơn và xác định bạn có muốn tiếp tục mối quan hệ không hay là bước tiếp. Nếu đối phương không tham gia trị liệu dành cho cặp đôi cùng bạn, bạn cũng nên trò chuyện riêng với chuyên gia tư vấn. Cố gắng tìm một chuyên gia tư vấn có kinh nghiệm xử lý những tình huống tương tự như trường hợp của bạn.

Abstract: Thận trọng với những dấu hiệu bạo hành tâm lý. Bảo vệ con cái. Trò chuyện với bạn bè và gia đình. Nhờ chuyên gia tư vấn. Nói chuyện riêng với chuyên gia tư vấn.


DBAN là công cụ định dạng ổ cứng miễn phí có thể ghi đè (overwrite) dữ liệu của bạn một cách an toàn để nó không thể bị khôi phục. Bạn sẽ muốn làm điều này nếu có ý định tặng cho, bán, hay tái chế máy tính hoặc ổ đĩa của bạn để tránh bị đánh cắp danh tính. Bạn có thể tải DBAN từ dban.org. Phiên bản miễn phí sẽ phù hợp với hầu hết người dùng. Bạn không thể sử dụng DBAN để xóa an toàn ổ cứng điện tử (SSD). Bạn sẽ cần sử dụng một chương trình trả phí kiểu như Blancco. Vì DBAN nhỏ nên sẽ vừa với một CD hoặc DVD trống. Nếu đang sử dụng Windows 7 trở lên, bạn có thể nhấp chuột phải vào tập tin ISO đã tải về và lựa chọn "Burn to Disc" để ghi nó thành đĩa trống trong ổ của bạn. Bạn sẽ cần thiết lập máy tính của bạn để khởi động từ ổ đĩa quang (optical drive) và chạy DBAN. Đối với Windows 7 (và phiên bản cũ hơn) - Hãy khởi động lại máy tính của bạn và nhấn phím BIOS, SETUP, hoặc BOOT được hiển thị ở màn hình logo của nhà sản xuất. Thường thì sẽ là phím F2, F11, F12, hoặc Del. Mở trình đơn BOOT và thiết lập ổ đĩa quang của bạn thành thiết bị khởi động chính. Đối với Windows 8 (và phiên bản mới hơn) - Nhấp vào nút Nguồn trong trình đơn hoặc màn hình Start. Giữ phím ⇧ Shift và nhấp vào Restart để khởi động lại trong trình đơn "Advanced startup". Lựa chọn tùy chọn "Troubleshoot" rồi nhấp "Advanced options". Nhấp "UEFI Firmware Settings" rồi chuyển đến trình đơn BOOT. Thiết lập ổ đĩa quang của bạn thành thiết bị khởi động chính. Sau khi thiết lập trình tự khởi động, hãy khởi động lại máy tính để chạy DBAN. Nhấn ↵ Enter trên màn hình DBAN chính để bắt đầu chương trình. Sử dụng các phím mũi tên để chọn ra ổ cứng bạn muốn xóa, rồi nhấn Space để lựa chọn nó. Hãy cẩn thận khi lựa chọn các ổ nếu bạn có dữ liệu nào đó muốn giữ lại, vì một khi đã bắt đầu thì không có cách nào để quay trở lại. Bạn có thể lỡ xóa luôn cả cài đặt Windows nếu không cẩn thận. F10 để bắt đầu xóa. Thiết lập mặc định của DBAN sẽ được sử dụng để xóa an toàn dữ liệu của bạn. Sau khi xóa, gần như là không thể lấy lại dữ liệu. Quá trình xóa DBAN mặc định thường sẽ hoàn tất trong vài tiếng đồng hồ. Nếu bạn muốn chắc chắn hơn nữa rằng mọi thứ đã được xóa hoàn toàn, hãy nhấn M trên ổ đĩa đã lựa chọn của bạn và lựa chọn "DoD 5220.22-M" hoặc "Gutmann Wipe". Quá trình này sẽ tốn nhiều thời gian hơn nữa để hoàn tất, nhưng việc xóa sẽ an toàn hơn nhiều.

Abstract: Tải DBAN. Ghi DBAN thành đĩa DVD hoặc CD trống. Thiết lập máy tính để khởi động từ đĩa DBAN. Chạy DBAN. Lựa chọn ổ đĩa muốn xóa. Nhấn .


Sau khi đã hiểu biết hơn về bản thân, về phẩm chất và cá tính của mình, bạn có thể bắt đầu nhìn vào những thay đổi thực tế và mà bạn muốn thực hiện. Ghi vào nhật ký một danh sách những mục tiêu ngắn hạn mà bạn có thể thay đổi trong tương lai gần và những mục tiêu dài hạn có thể mất nhiều thời gian và nỗ lực hơn để thực hiện. Chỉ có bạn mới biết bạn muốn cuộc sống của mình sẽ như thế nào, và cũng chỉ có bạn mới có năng lực để ra những quyết định tạo nên sự thay đổi vì một cuộc sống tốt đẹp hơn. Một trong những cách mà bạn có thể thay đổi cho tốt hơn chính là quan tâm đến sức khỏe thể chất của bạn. Khi cơ thể khỏe mạnh thì trí não cũng minh mẫn. Đặt mục tiêu là giữ gìn vóc dáng. Bắt đầu vạch kế hoạch cho những hoạt động như chạy, đi bộ hoặc một kiểu hoạt động thể chất nào đó mỗi tuần ba đến năm lần. Thêm vào đó là bài tập tăng cường sức mạnh để giúp bạn dẻo dai hơn. Bạn cũng nên ăn uống tốt hơn cho sức khỏe toàn diện của mình. Nếu có hút thuốc lá, bạn hãy cố gắng cai thuốc. Thuốc lá có hại cho sức khỏe của bạn và cả những người xung quanh. Sử dụng các hình thức giúp bạn cai thuốc như miếng dán nicotine, kẹo cao su, viên ngậm, thuốc lá hơi điện tử, hoặc các nhóm hỗ trợ. Nếu bạn không hài lòng với phong cách hoặc sắc vóc của mình, hãy lên kế hoạch để thay đổi. Ăn mặc theo phong cách mới hoặc đổi kiểu tóc cho phù hợp hơn với cá tính của bạn và đúng với cách mà bạn cảm nhận mình. Bắt đầu bằng việc mặc những bộ trang phục khiến bạn vui vẻ và thoải mái với chính mình. Đeo những phụ kiện ngộ nghĩnh để thêm chút cá tính vào diện mạo thường ngày của bạn. Đó có thể là những lựa chọn nhỏ và dần dần từng bước một nếu bạn chưa sẵn sàng thay đổi tất cả ngay một lúc. Hãy làm điều gì mà bạn cảm thấy là thích hợp cho mình. Môi trường sống của bạn có thể dễ dàng được cải thiện với một chút nỗ lực. Nếu bản tính bạn hay bừa bộn, hãy thử dọn dẹp không gian căn phòng hay ngôi nhà của bạn thường xuyên hơn. Một nơi ở trong lành sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và dễ kiểm soát cuộc sống hơn. Cố gắng tạo thói quen làm vệ sinh hàng ngày, bởi vì việc duy trì một không gian sống sạch sẽ và ngăn nắp hơn có thể khiến bạn thấy thoải mái và cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn. Nếu chán ngán với thiết kế cũ kỹ của căn phòng hay ngôi nhà, bạn hãy thử trang trí lại với phong cách mà bạn thấy thích thú hơn. Thêm vào vài chiếc gối mới, thay màu sơn tường hoặc kê lại đồ nội thất cũng sẽ làm không gian sống của bạn thêm đáng yêu. Môi trường xung quanh thực sự có tác động đến hạnh phúc của bạn và là một cách sáng tạo để biểu hiện sự thay đổi mà bạn cảm nhận trong cuộc sống của mình. Thử sống cuộc sống thân thiện với môi trường hơn hoặc bớt đi "dấu chân carbon" của bạn. Giảm tiêu thụ điện bằng cách tắt đèn, tiết kiệm nước khi tắm, hoặc cố gắng tránh lãng phí trong không gian sống của bạn. Bắt đầu để thùng đựng rác tái chế trong nhà hoặc đi xe chung đến chỗ làm. Đó cũng là những cách dễ dàng giúp bạn cải thiện điều kiện sống của mình. Cảm giác kết nối với mọi người có thể giúp bạn liên lạc với những người khác và với chính mình. Đó cũng là một công cụ hữu ích trong việc tìm hiểu cuộc sống và cách mà bạn muốn thay đổi bản thân cho tốt hơn. Làm công việc tình nguyện ở bếp ăn từ thiện, tại nhà ở dành cho người vô gia cư, ở nơi cứu hộ động vật hay phân phối thực phẩm cho các hợp tác xã. Đa số các cơ sở đó chỉ yêu cầu khoảng thời gian không nhiều, thường là mỗi tuần một tiếng hoặc khi nào bạn có thời gian. Làm công việc thiện nguyện vì mục đích mà bạn tin tưởng là một cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự trọng và củng cố cảm giác mình có năng lực, vì bạn đang chủ động tham gia giúp đỡ người khác. Nếu muốn làm cho cuộc sống của mình tốt đẹp hơn, bạn hãy bắt đầu nuôi dưỡng những thú tiêu khiển mới hoặc làm những việc bạn thích. Tham gia một lớp khiêu vũ, học âm nhạc hoặc ghi tên vào một lớp tìm hiểu về loài chim. Đọc thêm sách hoặc đi đến nơi mà bạn vẫn mong ước được khám phá. Sở thích gì cũng không quan trọng, miễn đó là điều bạn muốn làm. Nâng niu ý thức về cái tôi sẽ giúp bạn phát triển động lực để tiếp tục phấn đấu vì sự thay đổi cuộc sống cho tốt đẹp hơn.

Abstract: Đánh giá cuộc sống của bạn. Nâng cao sức khỏe thể chất. Thể hiện mình qua diện mạo. Cải thiện điều kiện sống của bạn. Tham gia cùng cộng đồng. Nuôi dưỡng những sở thích mới.


Lá hoặc cành cây ngả màu vàng hoặc nâu nghĩa là cây không khỏe mạnh. Loài cây này thường được vận chuyển từ Trung Quốc hoặc Đài Loan, do đó phải vượt qua quãng đường khá dài. Những người làm vườn chuyên nghiệp thường uốn và đan thân cây thành những hình dạng phức tạp. Một số cây phát lộc lớn được uốn nắn cầu kỳ có giá đến vài triệu đồng. Cây phát lộc trồng trong chậu có thể mọc cao đến khoảng gần 1 mét. Nếu được trồng xuống đất ngoài trời, nó có thể đạt tới độ cao đến 1,5 mét. Có lẽ cách dễ nhất và khá sạch là trồng trong nước và sỏi, qua đó cây cũng có thể mọc trong đất. Tóm lại, điều này là tùy ý thích của bạn và loại chậu hoặc bình mà bạn có. Nếu quyết định trồng cây trong nước và sỏi, bạn cần rải đủ sỏi dưới đáy bình để có độ chắc chắn. Cây phát lộc sẽ cần ít nhất 3-8 cm nước để sinh trưởng. Nếu muốn trồng cây trong đất, bạn cần chọn loại đất giàu chất dinh dưỡng và thoát nước tốt. Đất cần phải ẩm nhưng không sũng nước. Bón phân hữu cơ khi cần thiết; các loại muối và các loại phân bón tổng hợp với hàm lượng phốt pho cao có thể làm hại cây. Ngoài ra, bạn có thể bỏ ít sỏi nhỏ xuống đáy chậu để đảm bảo đất thoát nước tốt. Trồng cây phát lộc vào bình thủy tinh hoặc bình gốm cao - không trồng trong chậu nông - hoặc để nguyên trong chậu của nó khi mua về. Bình trong suốt sẽ rất tuyệt nếu bạn muốn trồng cây theo phương pháp thủy canh với các viên sỏi trang trí bên trong; dùng chậu đất sét nếu bạn muốn trồng cây trong đất. Nhớ rằng cây phải đứng vững khi phát triển đến chiều cao tối đa. Chậu trồng cây phải cao ít nhất 30 cm. Nếu bạn muốn dùng đất? Đổ đất giàu dinh dưỡng gần đầy chậu và đảm bảo đất phải có độ thoát nước tốt. Cây phát lộc sinh trưởng tốt nhất ở nơi sáng với ánh nắng mặt trời chiếu qua màng lọc; bạn hãy tưởng tượng ánh sáng xuyên qua vòm lá cây trong rừng. Ánh sáng mặt trời trực tiếp sẽ làm cháy lá. Về nhiệt độ, tránh luồng gió từ máy điều hòa nhiệt độ hoặc lỗ thông gió. Loài cây này ưa nhiệt độ từ 18ºC đến 32ºC. Nếu muốn uốn cây, bạn nên dùng hộp 3 mặt (hộp có một mặt mở được). Cây sẽ nghiêng về phía có ánh sáng. Khi thân cây đã uốn cong, bạn hãy đổi mặt ánh sáng về phía bên kia, như vậy cây sẽ cong ngược trở lại.

Abstract: Tìm cây có lá xanh tươi. Quyết định trồng cây theo phương pháp thủy canh hay trồng bằng đất. Dùng đúng loại chậu trồng cây. Chọn chỗ thích hợp.


Một số thương hiệu móng tay giả bán kèm miếng dán thay cho keo. Các miếng dán hai mặt này đã được cắt vừa cho móng tay và có thể giữ móng nhiều ngày. Bạn cũng có thể tự mua miếng dán móng trực tuyến hay tại cửa hàng mỹ phẩm. Băng keo thời trang được thiết kế để bám dính vài giờ nhưng sẽ không gây hại cho da hay móng khi bạn gỡ ra. Bạn có thể dùng nó để dán móng giả trong một ngày. Đây là giải pháp tuyệt vời nếu bạn có buổi hẹn hò hay cần tham dự lễ cưới vào cuối tuần, nhưng phải tháo móng tay ra ngay sau đó để đi làm vào thứ hai! Người ta thường dùng loại băng keo này để giữ váy quây. Nó sẽ được dán giữa vải và da bạn. Bạn có thể mua trực tuyến, tại cửa hàng bách hóa hay siêu thị. Bạn cũng có thể dùng băng keo dán tóc giả hai mặt. Vì băng keo thời trang được bán theo cuộn nên bạn phải cắt ra từng miếng vừa với móng tay. Các ngón tay có kích thước móng khác nhau nên bạn phải cắt băng keo cho từng móng thay vì cắt cùng kích thước. Nếu bạn thấy dễ thì nên xếp chồng 2 lớp băng keo và cắt ra 2 miếng một lúc. Ví dụ, nếu bạn đang đo cắt băng keo cho một ngón cái thì có thể cắt 2 miếng một lúc vì chúng nhiều khả năng có cùng kích thước.

Abstract: Sử dụng miếng dán móng nếu bạn muốn móng dính chắc hơn. Chọn băng keo thời trang hai mặt để trang điểm móng tay tạm thời. Cắt băng keo cho vừa với móng tay nếu bạn dùng băng keo thời trang.


Nếu muốn trở thành học sinh giỏi, việc tập trung chú ý trong lớp là điều hết sức cần thiết. Bạn không cần phải yêu thích tất cả các môn học, nhưng bạn nên có lòng nhiệt tình để lắng nghe giáo viên giảng bài, không nhắn tin cho bạn bè để thực sự nghe được những gì thầy cô đang nói và hiểu được những phần quan trọng nhất trong từng bài học. Để thực sự tập trung, điều quan trọng là nhìn vào thầy cô giáo. Nếu chưa hiểu điều gì đó, bạn có thể hỏi lại ngay để được giải thích. Nếu bài học cứ tiếp tục và càng lúc bạn càng thấy rối thì thật khó mà tập trung được. Việc ghi chép cũng rất cần thiết khi bạn muốn học tốt. Điều này không những hữu ích cho việc học của bạn sau này mà còn khiến bạn tập trung và học bài ngay trong lớp, vì bạn sẽ phải ghi lại theo cách diễn đạt của mình. Một số người còn sắp xếp dàn ý bằng bút dạ quang hoặc bút mực nhiều màu để dễ tiếp thu bài học. Việc ghi chép sẽ khiến bạn có trách nhiệm hơn trong lớp và lắng nghe giáo viên hơn. Nếu thực sự muốn thành công trong lớp học, bạn cần đặt câu hỏi với giáo viên vào những lúc thích hợp để hiểu bài kỹ hơn. Bạn không nên làm gián đoạn bài học, nhưng nên hỏi nếu bạn thực sự thắc mắc để tránh nhầm lẫn và để chuẩn bị cho kỳ kiểm tra. Việc đặt câu hỏi cũng sẽ giúp bạn tích cực trong khi thảo luận và học nội dung các bài học. Cuối mỗi buổi học, bạn cũng có thể xem lại ghi chép của mình và chuẩn bị các câu hỏi cho lần sau nếu có điều chưa rõ. Một số giáo viên muốn học sinh chỉ đặt câu hỏi ở cuối giờ học. Bạn nên tôn trọng yêu cầu của giáo viên. Nếu muốn trở thành học sinh giỏi, điều quan trọng là bạn cần tham gia tích cực trong lớp. Ngoài việc đặt câu hỏi khi có thắc mắc, bạn cũng nên trả lời khi giáo viên hỏi, tham gia vào các hoạt động trong lớp, xung phong trợ giúp giáo viên trong giờ học, và có thái độ thật tích cực để có thể tận dụng tối đa khả năng học trong lớp. Việc tham gia đóng góp trong giờ học cũng giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt với thầy cô giáo, và điều đó cũng có lợi cho bạn trong lớp. Bạn không cần phải giơ tay mỗi khi giáo viên đặt câu hỏi, nhưng nên cố gắng phát biểu mỗi khi có điều gì đó muốn nói. Nhớ nguyên tắc 3-3-3. Trong mỗi giờ học, bạn hãy trả lời ít nhất 3 câu. Như vậy bạn có thể được cộng điểm tham gia bài học. Việc tham gia bài học cũng là điều quan trọng khi làm việc nhóm. Các học sinh thành công có thể học tốt một mình và cả khi học cùng những người khác. Nếu muốn tận dụng tối đa thời gian học trong lớp, bạn nên cố gắng tập trung hết mức có thể. Tránh ngồi cạnh bạn bè thân hoặc các học sinh hay nói chuyện, cất hết đồ ăn vặt, tạp chí, điện thoại hoặc bất cứ thứ gì có thể khiến bạn phân tâm. Bạn có thể tự đền bù cho mình sau đó bằng cách nói chuyện với bạn bè, xem tạp chí hoặc làm bất cứ việc gì bạn thích, nhưng đừng để chúng chen vào việc học tập của bạn. Nếu xung quanh bạn có các học sinh dễ khiến bạn xao lãng, hoặc bạn cảm thấy muốn nói chuyện với họ vì buồn chán với bài học, hãy hỏi giáo viên xem bạn có thể đổi chỗ được không. Nếu không, bạn cần phải cố gắng phớt lờ đi. Nếu họ vẫn tiếp tục gây phiền nhiễu, bạn hãy nhỏ nhẹ yêu cầu họ ngừng lại. Cố gắng khi đang ngồi học môn này thì không suy nghĩ về môn khác. Tập trung vào tiết học hiện tại, chỉ lo cho giờ học sắp tới khi nó đến. Một cách nữa giúp bạn thực sự thành công trong lớp học là xây dựng sự kết nối với giáo viên. Mặc dù bạn không muốn nịnh nọt hoặc cố tỏ ra mình là học sinh giỏi nhất lớp, nhưng việc tạo mối quan hệ tốt với giáo viên có thể giúp ích khi bạn cần hỏi thêm điều gì đó, đồng thời giúp bạn có sự hứng thú hơn với bài học. Cố gắng đến lớp đúng giờ và tuân thủ quy định của thầy cô giáo để có thể có biểu hiện tốt nhất trong lớp. Đừng lo mọi người nghĩ rằng bạn là "con cưng" của thầy cô nếu bạn tỏ ra ngoan ngoãn với giáo viên. Bạn chỉ đang cố gắng làm một học sinh tốt. Nếu các thầy cô giáo quý mến bạn hơn, họ sẽ sẵn lòng giúp đỡ và trả lời các thắc mắc của bạn, hơn nữa họ sẽ thông cảm hơn với bạn nếu có sự cố gì xảy ra. Nếu lớp học cho phép chọn chỗ ngồi, bạn nên nghĩ đến việc ngồi ở bàn đầu, gần với giáo viên. Vị trí này sẽ giúp bạn tập trung hơn vì bạn sẽ khó bị xao lãng hoặc làm gì khác ngoài việc tập trung vào bài học khi thầy cô đang ở ngay đó. Điều này cũng giúp bạn tạo sự kết nối tốt hơn với thầy cô giáo, đặc biệt là khi bạn học trong giảng đường lớn, vì giáo viên thường chú ý hơn đến những học sinh ngồi bàn đầu. Đừng lo mọi người nghĩ bạn là kẻ nịnh nọt. Bạn chỉ đang cố gắng hết sức để tiếp thu bài học mà bạn cần biết. Tranh thủ lấy thêm tín chỉ phụ bất cứ khi nào có thể. Nhiều trường không cho học sinh nhiều tín chỉ phụ, nhất là ở các lớp lớn, vì vậy bạn phải nắm bắt cơ hội.

Abstract: Tập trung chú ý. Ghi chép bài học. Đặt câu hỏi. Tham gia xây dựng bài. Tránh những yếu tố gây xao lãng trong lớp. Xây dựng mối quan hệ tích cực với thầy cô giáo. Ngồi gần giáo viên nếu có thể. Tận dụng các tín chỉ phụ!


Việc tập luyện có thể tăng mức năng lượng và giúp bạn tránh stress, một yếu tố có thể dẫn đến buồn ngủ. Tập thể dục đều đặn với cường độ trung bình, đặc biệt là vào buổi chiều, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 đến 45 phút tập luyện với các bài tập cường độ trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ và bơi lội, hoặc 15 phút với các môn thể thao cường độ cao như đá bóng, bóng rổ và luyện tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bạn nên nhờ bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục giúp lập kế hoạch tập luyện để kiểm soát được chứng ngủ rũ. Nếu bạn mắc chứng tê liệt nhất thời — một căn bệnh mà cảm xúc mạnh hoặc cười lớn cũng khiến bệnh nhân ngã quỵ khi vẫn còn tỉnh – hoặc nếu lo ngại rằng mình có thể ngủ ngay trong khi tập luyện, bạn nên cân nhắc tìm một huấn luyện viên thể dục riêng hoặc nhờ một người bạn trợ giúp trong thời gian tập. Tránh tập thể dục từ 3 - 4 tiếng trước giờ ngủ vì việc tập luyện vào giờ đó sẽ khiến bạn ngủ không đủ giấc. Ánh sáng mặt trời báo hiệu cho cơ thể biết đây là giờ thức dậy và giúp tâm trí tỉnh táo. Ra ngoài trời đi dạo vào buổi sáng sớm khiến bạn nhanh nhẹn hơn và còn có thêm vitamin D mỗi ngày để tăng mức năng lượng. Người có nước da sáng có thể cần 45 phút mỗi tuần tắm ánh nắng mặt trời để có đủ lượng vitamin D, trong khi người có nước da sẫm màu có thể cần đến 3 tiếng mỗi tuần. Nếu ở nhà, bạn nên dành thời gian hàng ngày cho các hoạt động ngoài trời như dắt chó đi dạo, làm vườn hoặc tập thể dục. Nếu ra ngoài làm việc, bạn vẫn có thể ngồi ngoài cổng trước hoặc trên bãi cỏ khi làm việc để nạp đủ lượng vitamin D cần thiết. Nếu làm việc trong văn phòng, bạn hãy đề nghị được ngồi gần cửa sổ và mở mành che cửa sổ để ánh sáng tràn vào. Đi bộ với cường độ trung bình và thấp trong khoảng 20 – 30 phút cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và hô hấp, đồng thời giúp bạn kiểm soát trọng lượng thừa của cơ thể, cũng là một yếu tố gây mệt mỏi. Những bài tập nhẹ ban ngày có thể tiếp năng lượng và giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ. Năm phút nghỉ sau mỗi 20 phút đi bộ có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. Các bài tập đơn giản khác như nhảy hoặc giãn cơ cũng có hiệu quả. Bạn cũng nên đứng khi đọc sách ở trường hay ở nơi làm việc. Điều này có thể giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ nhờ giữ đầu óc bận rộn. Một trong những điều nguy hiểm nhất của chứng ngủ rũ là cơn buồn ngủ ập đến khi đang lái xe. Bạn có thể nhận thấy mình có nhiều khả năng bị cơn buồn ngủ tấn công hơn khi căng thẳng, vội vã, buồn phiền hoặc giận dữ. Nếu thuộc trường hợp này, bạn hãy tránh lái xe khi có bất cứ cảm giác nào như trên. Nếu cảm thấy cơn buồn ngủ sắp đến khi đang lái xe, bạn hãy tạt vào bên lề đường và nghỉ một lát. Tránh căng thẳng vì những yếu tố như giao thông, công trình xây dựng, không tìm được chỗ đậu xe, tức giận với các tài xế xe khác và các hành vi thô bạo trên đường. Căng thẳng có thể dẫn đến cơn buồn ngủ và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng khi bạn đang ngồi sau tay lái. Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến lo âu, thiếu ngủ và buồn ngủ ban ngày. Khi người ta có tuổi, việc đạt được trạng thái thư giãn sau một sự kiện căng thẳng càng trở nên khó khăn. Để tránh stress, bạn có thể tập các bài tập thiền, yoga hay thái cực quyền, dành thời gian tiêu khiển và đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ. Các phương pháp đơn giản hơn để giảm căng thẳng là hít thở chậm và sâu ở nơi yên tĩnh, tập trung vào kết quả tích cực, sắp xếp lại các việc cần ưu tiên, loại bỏ những nhiệm vụ không cần thiết, và nghe nhạc thư giãn. Bạn cũng có thể dùng sự hài hước để giải tỏa căng thẳng trong cả ngày. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bông đùa là một cách hiệu quả để đối phó với sự căng thẳng cao độ. Việc nói chuyện về chứng ngủ rũ của bạn với giáo viên, giáo sư hoặc chủ lao động có thể là một quyết định khó khăn. Tuy nhiên, nếu không được biết và hiểu về chứng ngủ rũ, các giáo viên và chủ lao động có thể hiểu lầm chứng ngủ của bạn là sự thiếu chú ý hoặc thiếu động lực làm việc. Vì phần đông mọi người còn lạ lẫm với chứng ngủ rũ, bạn cần chuẩn bị giải thích ngắn gọn về chứng rối loạn này và các triệu chứng có thể xuất hiện khi bạn đi học hay đi làm. Cân nhắc việc đề nghị chuyên gia về giấc ngủ viết vài dòng xác nhận chứng ngủ rũ của bạn. Có lẽ đây là một cách hữu ích để chứng minh căn bệnh và giải thích rõ hơn về các triệu chứng của bạn. Thái cực quyền là một môn thể dục bắt nguồn từ võ thuật, gồm những động tác chậm, khoan thai, thiền và hít thở sâu. Những người tập thái cực quyền đều đặn thường hoạt bát hơn, có tư thế đẹp và mềm dẻo hơn, đồng thời ban đêm ngủ ngon hơn. Thái cực quyền cũng có thể giúp nâng cao sức khỏe thể chất và sảng khoái tinh thần. Bạn có thể tập thái cực quyền 15 - 20 phút, hai lần mỗi ngày tại nhà, môn này an toàn cho mọi người, bất kể tuổi tác và năng lực vận động. Thông thường thái cực quyền được hướng dẫn với các buổi tập hàng tuần kéo dài khoảng một tiếng. Phần chính của môn thái cực quyền là các chuyển động chậm, nhẹ nhàng, sử dụng các nhóm cơ chính và các khớp chính. Thiền cũng là một phần của thái cực quyền, một hoạt động làm dịu tâm trí, nâng cao sự tập trung, giảm lo âu, giảm huyết áp và nhịp tim. Môn này cũng kết hợp với hít thở sâu, đẩy hết không khí ô nhiễm và độc hại trong phổi ra ngoài, hít vào không khí trong lành để tăng dung tích của phổi, giãn các cơ liên quan đến quá trình hô hấp và giảm căng thẳng. Thái cực quyền cải thiện sự cân bằng, nhanh nhẹn, sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng chịu đựng, trương lực cơ và sự kết hợp. Nó cũng tăng tuần hoàn máu lên não, từ đó nâng cao sự tỉnh táo tinh thần. Đồng thời, thái cực quyền cũng cung cấp ô-xy trong lành và chất dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể. Các sản phẩm của thuốc lá như thuốc lá điếu và xì gà có chứa nicotine, có thể kích thích hệ thần kinh, gây rối loạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ, buồn ngủ ban ngày và cơn buồn ngủ ập đến vào ban ngày. Các nghiên cứu cũng đã cho thấy người hút thuốc thường khó đi vào giấc ngủ hơn và khó có giấc ngủ ngon ban đêm. Tham khảo bác sĩ về các phương pháp cai thuốc lá như dùng miếng dán, thuốc, các nhóm hỗ trợ, tiêm vắc-xin và thuốc do bác sĩ kê toa.

Abstract: Tập thể dục đều đặn. Đi dạo buổi sáng sớm. Duy trì hoạt động suốt ngày. Tránh lái xe nếu bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc căng thẳng. Hạn chế căng thẳng. Cho những người khác biết bạn mắc chứng ngủ rũ. Tập thái cực quyền. Cai thuốc lá.


Các nhà tâm lý định nghĩa chân thực là biểu hiện con người thật trong đời sống hàng ngày. Cơ bản thì nó có nghĩa là bản chất thật sự của bạn được phản ánh trong những điều bạn tin tưởng, nói và làm hàng ngày. Những người thật sự chấp nhận bản thân và điểm mạnh, điểm yếu của mình. Họ cư xử phù hợp với giá trị của bản thân và tránh làm điều không phù hợp. Bản chất của chân thực là sống thật với chính mình. Bước đầu tiên để sống thật là quyết định là chính mình. Đây phải là một quyết định có nhận thức. Bạn phải cam kết hành động phù hợp với con người của mình dù đôi khi điều này sẽ gây khó khăn và tổn thương cho bạn. Sự chân thực đòi hỏi bạn phải thực hiện những điều không phổ biến với người khác. Bạn có thể hiểu được nhiều khía cạnh không có lợi của bản thân, điều quan trọng là hiểu được giá trị của bản thân để sống cởi mở, thành thật và thực tế hơn. Sống thật có lợi cho sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người sống thật cảm thấy hài lòng với bản thân hơn và có khả năng phục hồi cao hơn khi đối mặt với thử thách cá nhân, ít dính vào các tệ nạn hủy hoại bản thân như uống rượu hay các hành vi nguy hiểm khác. Người sống thật có xu hướng chứng minh mục đích trong mỗi lựa chọn của bản thân và đề ra mục tiêu có tính định hướng và cam kết hơn để hoàn thành chúng. Chìa khóa của sự chân thực là hiểu và nhận thức bản thân. Điều quan trọng là bạn cần dành thời gian để hiểu bản thân một cách sấu sắc. Sống thật tức là sống cuộc sống của chính bạn, không phải sống vì người khác. Trong suốt cuộc đời, đặc biệt là thời thơ ấu, chúng ta tiếp nhận thông điệp dựa trên những gì mọi người nói và làm, rồi hình thành hệ thống niềm tin. Ta kết luận những suy nghĩ đó là của bản thân. Mục tiêu nhận thức rõ ràng hơn về bản thân giúp tiếp cận những niềm tin và giá trị này, quan sát xem điều gì là của bạn và điều gì không phù hợp vì bạn thấy chúng phản ánh ở người khác. Lợi ích của việc nhận thức bản thân là một khi biết được giá trị của mình, bạn có thể quyết định hành động để đảm bảo mọi thứ được sắp xếp. Đây là cách bạn trở nên chân thật. Ví dụ, bạn quyết định mình tin vào Chúa, bạn đến nhà thờ vào Chủ nhật hàng tuần là cách khẳng định niềm tin và có ý nghĩa quan trọng đối với bạn. tuy nhiên, nếu bạn quyết định rằng mình không tin hocặ chưa chắc chắn, bạn có thể ngừng đến nhà thờ một thời gian cho tới khi mọi chuyện sáng tỏ. Nhận biết được nhận thức bản thân là thứ bạn phải theo đuổi không ngừng chứ bạn không thể làm chủ nó hoàn toàn rồi ngừng nghĩ về nó. Để khám phá con người thật, nhìn nhận và lên danh sách những điều quan trọng và cộng hưởng với bạn. Quá trình lựa chọn và viết giúp bạn làm rõ giá trị đích thực của bản thân. Cân nhắc việc viết nhật ký. Nhật ký giúp bạn nhận thức tốt hơn, ngoài ra còn giúp bạn nhìn lại và đánh giá quá khứ. Nó còn giúp bạn theo dõi thói quen trong cuộc sống. Nếu bạn gặp khó khăn khi viết nhật ký và chỉ "viết loanh quanh" những vấn đề lớn, bạn có thể viết lời nhắc nhở, chẳng hạn như "Những thứ tôi thích" hoặc "Bây giờ tôi là ai". Đặt đồng hồ 10 phút và viết về các chủ đề trong khoảng thời gian đó. Bài tập này giúp bạn tập trung vào những điều bạn cố khám phá ở bản thân. Bạn có thể thử bài tập điền vào chỗ trống, sau đó chia sẻ với bạn bè hoặc giữ riêng cho bản thân: "Nếu bạn thật sự hiểu tôi bạn sẽ biết điều này: ___________". Bài tập đòi hỏi sự xem xét nội tâm và giúp con người hiểu được những giá trị và thành tố quan trọng nhất. Bắt tay vào cuộc hành trình của sự tò mò và đặt những câu hỏi tập trung vào bản thân và loại bỏ quan điểm và suy nghĩ của người khác áp đặt cho cuộc sống của bạn. Những câu hỏi và/hoặc tình huống giả định có thể giúp bạn suy nghĩ về các vấn đề khi bạn phát triển câu trả lời và cung cấp động lực cần thiết để vận hành cuộc sống. Bạn có thể đặt câu hỏi: nếu không có tiền, bạn sẽ làm gì trong đời? Nếu bị cháy nhà, bạn sẽ đem theo 3 thứ gì? Bạn nghĩ mình cần phải từ bỏ điều gì? Điều gì ngăn cách bạn với mọi người? Bạn có thể đặt câu hỏi trực tiếp hơn. Cố gắng không nghĩ quá nhiều, chỉ cần làm theo bản năng. Ví dụ, bạn là người kiên nhẫn hay không? Bạn là người hướng nội hay hướng ngoại? Bạn có chịu trách nhiệm cho lỗi lầm của bản thân không? Bạn là người nói 'có' hay 'không'? Bạn thích buổi sáng hay ban đêm?  Thử kiểm tra lại 'niềm tin sắt đá' từ thời thơ ấu. Đặt mình vào nền văn hóa, suy nghĩ triết học hay tôn giáo khác có thể giúp bạn trở nên đặc biệt, hình thành quyết định về con người thật sự. Tự nhận thức tức là lắng nghe bản thân. Không chỉ suy nghĩ về những điều bạn nói và làm trong cuộc sống mà còn là với bản thân. Bạn trò chuyện với chính mình như thế nào? Bạn nghĩ gì trong đầu? Là phê phán tiêu cực nơi bạn than thở về những điều đã làm và chỉ trích bản thân vì không thông minh hơn, xinh đẹp hơn, tốt bụng hơn, .v.v? Hay rộng lượng với bản thân và cố gắng tập trung vào mặt tích cực và vượt qua lỗi lầm? Đánh giá cách trò chuyện với bản thân giúp bạn hiểu được cảm giác thật sự về bản thân và cuộc sống vì thế giới nội tâm chính là con người thật của bạn. Dành vài phút mỗi ngày để ngồi tĩnh lặng và lắng nghe tiếng nói tâm hồn. Thử hít thở sâu và chạm vào tâm trí và suy nghĩ. Hoặc bạn có thể đứng trước gương và "đối đầu" với bản thân bằng cách nói thật to. Nói to những suy nghĩ trong đầu bạn. Mặc dù mỗi người đều mang nét độc đáo riêng, các nhà tâm lý học nghiên cứu về tính cách tin rằng có những kiểu tính cách cụ thể có đặc điểm chung. Biết được kiểu tính cách của bản thân có thể giúp bạn hiểu thêm về suy nghĩ, cảm giác, hành động của chính mình. Trong tất cả các bài kiểm tra tính cách trên mạng hay qua mạng xã hội thì nổi tiếng nhất là trắc nhiệm Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), trong đó xác định 4 phạm trù tâm lý: hướng ngoại-hướng nội, giác quan - trực giác, lý trí - cảm tính, nguyên tắc-linh hoạt. Bài kiểm tra chỉ ra đặc điểm của người đó của mỗi phạm trù. Bạn cần hiểu rằng kiểm tra tính cách dù rất thú vị và hữu ích ở một mức độ nào đó thì vẫn không thể nói chính xác bạn là ai. Hãy luôn nhớ rằng một số bài kiểm tra có thống kê và độ tin cậy thấp. Hơn nữa, bản thân bạn không chỉ được tạo ra từ 4 yếu tố trong bài kiểm tra tính cách. Tuy nhiên, các bài kiểm tra này có thể nuôi dưỡng suy nghĩ và suy nghĩ kết quả. Cảm giác và cảm xúc là phản ứng tự phát với trải nghiệm trong cuộc sống và cung cấp cho chúng ta thông tin và phản hồi hữu ích về bản thân và các địa điểm trên thế giới. Không phải ai cũng để tâm tới suy nghĩ và cảm giác của mình, nhưng đây là bài tập hữu ích vì nó giúp bạn biết được mình thích gì, ghét gì, điều gì làm bạn vui, buồn, không thoải mái, lo âu, v.v. Bạn có thể suy nghĩ về biểu hiện vật lý của cẩm xúc để nhận thức rõ hơn về cảm nhận của mình. Ví dụ: Cảm giác hồi hộp có thể là dấu hiệu của sự lo âu, căng thẳng Cảm giác mặt nóng bừng có thể do xấu hổ hoặc giận dữ Nghiến răng hoặc hàm có thể là dấu hiệu khi bạn khó chịu, bực bội, tức giận Nghỉ một ngày và đi leo núi. Đi ăn hàng một mình. Hoặc đi du lịch một mình. Nhiều người nhận thấy khoảng thời gian ở một mình là cách hay nhất để họ tìm hiểu về bản thân. Họ biết được mình có thể và không thể làm gì, muốn hay không muốn và xuất hiện từ một thử nghiệm đơn độc tạm thời là cảm giác mạnh mẽ hơn và đồng điệu với bản thân. Ví dụ, bạn biết được rằng mình thích "lạc lối" giữa dòng người trong thành phố và thích đi lang thang tự khám phá thay vì đi tour. Trong thế giới hiện đại, muốn ở một mình đôi khi lại bị cho là kỳ lạ và đáng lo ngại. Nhưng những khoảnh khắc ở một mình cũng đem lại một vài lợi ích, nó giúp bạn hình thành sự tự tin, nhận ra rằng bạn không cần dựa vào người khác, hiểu được giá trị của ý kiến cá nhân (khi nó trái ngược với mọi người) cũng như đem đến cơ hội suy ngẫm về vài thay đổi gần đây và "sắp xếp lại suy nghĩ trong đầu" để điều chỉnh những thay đổi trong cuộc sống. Thời gian ở một mình giúp bạn định hình được thứ mình thật sự mong muốn từ cuộc sống và cho bạn cảm nhận được mục tiêu và phương hướng mà nhiều người trong chúng ta đều khao khát.

Abstract: Tìm hiểu ý nghĩa của sự chân thực. Nuôi dưỡng cam kết về nhận thức bản thân rõ ràng hơn. Viết về bản thân. Liên tục đặt câu hỏi. Đánh giá tự chuyện. Tiến hành kiểm tra tính cách. Nhận thức rõ hơn về cảm giác của bản thân. Hãy làm gì đó cho bản thân.


Trong thời gian này bạn vẫn cảm thấy tỉnh táo nhưng không thể dịch chuyển cơ thể hoặc nói chuyện, thường chỉ diễn ra trong vài giây hoặc vài phút, hay có thể lâu hơn nhưng rất hiếm gặp. Người bị bóng đè thường cảm thấy bì đè trên ngực hoặc có cảm giác bị ngạt thở, cứ như có gì đó đang ấn vào ngực họ. Tình trạng tê liệt không gây hại gì nhưng khiến bạn sợ hãi, đặc biệt nếu trước đây bạn chưa từng gặp phải. Một số người trải qua trạng thái này vài lần trong đời, một số khác thì thường xuyên hơn, nhưng cũng có người không hề gặp. Thông thường bóng đè dễ xảy ra ở lứa tuổi thiếu niên và thanh niên mới lớn, mặc dù bất kì ai đều có thể gặp phải và không ảnh hưởng bởi giới tính. Đặc điểm chính của hiện tượng tê liệt khi ngủ là cảm giác tỉnh táo nhưng không thể cử động cơ thể, thường kèm theo cảm giác khó thở. Một đặc điểm khá phổ biến là người ta nhìn thấy các ảo giác đáng sợ, và có cảm giác rất thật là điều gì đó đang đe dọa họ trong phòng ngủ. Những ảo giác này đặc biệt sống động vì giấc mơ xảy ra khi bạn đang nửa tỉnh nửa mê. Bóng đè có thể tạo ra cảm giác khó chịu và lo âu, và sẽ kéo dài sau khi bạn thoát ra khỏi trạng thái tê liệt. Bản thân hiện tượng bóng đè có thể là triệu chứng của bệnh ngủ rũ. Bóng đè không gây ra tổn hại gì nhưng nếu bạn trải nghiệm hiện tượng này thường xuyên, giờ giấc ngủ của bạn sẽ bị phá vỡ. Điều chỉnh chu kỳ ngủ sao cho đều đặn hơn và cố gắng hạn chế căng thẳng trong cuộc sống là cách giảm khả năng gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ. Bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn nếu bóng đè ảnh hưởng xấu đến cuộc sống. Một số trường hợp bác sĩ phải kê thuốc chống trầm cảm dùng trong thời gian ngắn. Nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng thì có thể nguyên nhân là do một bệnh rối loạn giấc ngủ gây ra, chẳng hạn chứng ngủ rũ. Đi khám bệnh nếu bạn cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày và khó có thể tập trung vào công việc.

Abstract: Hiện tượng bóng đè diễn ra thế nào? Nhận biết triệu chứng. Biết khi nào phải đi khám bệnh.