Việc tạo ra máy chủ Minecraft sẽ cung cấp một thế giới ổn định để bạn và những người bạn của mình có thể chơi game vào bất kỳ lúc nào. Máy chủ sẽ ở chế độ riêng tư để chỉ bạn bè của bạn mới có thể gia nhập, và bạn được phép cài đặt cả các bản chỉnh sửa (mod). Tuy nhiên, bạn cần đáp ứng điều kiện là có một máy tính thường xuyên được bật và kết nối mạng liên tục. Các tập tin máy chủ Minecraft đều miễn phí và có thể được tải về từ minecraft.net/download. Tải minecraft_server.X.X.X.exe. Phần này sẽ giới thiệu cách tạo ra máy chủ Windows thiết lập nhanh. Bạn có thể tự tìm hiểu cách tạo máy chủ trong hệ điều hành Linux hoặc OS X, hoặc tạo ra một máy chủ trong hệ điều hành Windows một cách thủ công. Máy chủ Minecraft sẽ cài đặt tất cả các tập tin cần thiết vào bất kỳ thư mục nào đang chứa nó. Tạo ra một thư mục trên desktop của bạn hoặc vị trí dễ truy cập khác và đặt tên là "Minecraft Server" hoặc một cái tên gì đó tương tự. Sao chép tập tin minecraft_server.X.X.X.exe vào thư mục này. Bạn sẽ nhìn thấy nhiều tập tin được tạo ra trong thư mục của bạn, sau đó chương trình sẽ tự động đóng. Đây là điều thường xảy ra. eula.txt. Bạn có thể tìm thấy tập tin này trong thư mục Minecraft Server của bạn. eula=false thành eula=true. Lưu lại sự thay đổi tập tin và đóng lại. Khi thực hiện bước này, hãy chấp nhận điều khoản và điều kiện dành cho chương trình Minecraft Server. Nếu cửa sổ Windows Firewall xuất hiện, nhấp vào nút Allow access. Nhiều tập tin hơn nữa sẽ được tạo ra trong trường Minecraft Server. Bây giờ đóng cửa sổ máy chủ vì bạn sẽ thay đổi thêm đôi chút. server.properties và lựa chọn "Open With". Tìm kiếm Notepad trong danh sách chương trình của bạn. Bước này giúp mở tập tin tùy chỉnh của máy chủ để bạn tiến hành thay đổi. white-list=false. Chỉnh sửa thành white-list=true. Bước này giúp bật danh sách trắng (white list), nghĩa là danh sách những người chơi được chấp thuận. Những người khác sẽ không thể kết nối với máy chủ của bạn, tức là đây là máy chủ dành riêng cho bạn và bạn bè. Bạn được phép thay đổi một số thiết lập khác của game, nhưng bây giờ cần lưu và đóng tập tin. Thu thập tên người chơi Minecraft của bạn bè và lần lượt thêm vào danh sách trắng bằng lệnh sau đây: whitelist add TênNgườiChơi. Máy chủ của bạn về cơ bản đã vận hành, và những người bạn đã được thêm vào danh sách trắng. Bây giờ bạn cần tùy chỉnh bộ định tuyến (router) để cho phép họ kết nối với máy chủ và truy cập game. Việc này yêu cầu chuyển tiếp cổng. Đăng nhập vào công cụ tùy chỉnh của bộ định tuyến. Thường thì bạn có thể dễ dàng truy cập phần này từ trình duyệt web của bạn bằng cách gõ địa chỉ 192.168.1.1, 192.168.0.1, hoặc 192.168.2.1. Địa chỉ này có thể khác đi tùy thuộc vào mẫu (model) bộ định tuyến của bạn. Bạn cần nhập mật khẩu và tên người dùng quản trị bộ định tuyến. Xem văn bản về bộ định tuyến để biết thông tin đăng nhập mặc định nếu bạn chưa từng thay đổi thông tin này. Mở phần Port Forwarding của trang tùy chỉnh bộ định tuyến. Phần này có thể nằm trong phần Advanced hoặc Admin. Tạo ra một luật mới bằng cách sử dụng địa chỉ IP nội bộ của máy tính server. Chuyển tiếp cổng (forward port) 25565 cho cả TCP và UDP. Để biết nhiều thông tin hơn về cách mở cổng, nhấp vào đây. my ip. Địa chỉ IP công cộng của máy tính của bạn sẽ được hiển thị phía trên kết quả tìm kiếm. Sao chép địa chỉ này hoặc ghi lại. Đưa địa chỉ cho bạn bè để sử dụng mỗi khi kết nối với máy chủ. Lưu ý: Nếu bạn có địa chỉ IP động (điều này thường xảy ra), địa chỉ IP của bạn sẽ thỉnh thoảng thay đổi. Nếu vậy, bạn cần đưa địa chỉ IP mới cho bạn bè để họ kết nối lại. Bạn có thể tránh phải làm điều này trong tương lai bằng cách thiết lập DNS động. Theo đó, bạn sẽ thiết lập một tài khoản trả phí với dịch vụ tự động chuyển tiếp những người dùng đã gõ tên miền của bạn đến địa chỉ IP động. Máy chủ của bạn đang trực tuyến, danh sách trắng đã sẵn sàng, và các cổng của bạn đều đã được chuyển tiếp. Giờ thì bạn bè của bạn có thể kết nối với máy chủ bằng cách sử dụng địa chỉ IP mà bạn cung cấp, nhưng bạn cần sử dụng một địa chỉ IP khác. Mở trình đơn Multiplayer trong game Minecraft. Ván chơi của bạn thường sẽ xuất hiện trong danh sách, nhưng nếu không thấy, bạn cần nhấp vào nút "Add Server". Nếu chơi game trên máy tính đang làm máy chủ, bạn cần gõ 127.0.0.1. Nếu bạn chơi game trên một máy tính khác thuộc cùng mạng, gõ địa chỉ IP nội bộ của máy chủ (chính là địa chỉ mà bạn đã sử dụng để chuyển tiếp cổng). Nếu đang sử dụng máy tính thuộc một mạng khác, bạn cần nhập địa chỉ IP công cộng của máy chủ.

Abstract: Tải về các tập tin máy chủ Minecraft trên máy tính đang làm máy chủ (server). Tạo ra một thư mục cho máy chủ của bạn. Chạy chương trình máy chủ. Mở . Chỉnh sửa . Chạy chương trình máy chủ một lần nữa. Nhấp chuột phải vào tập tin . Tìm kiếm . Chạy máy chủ và thêm người chơi vào danh sách trắng của bạn. Chuyển tiếp cổng (Forward port) 25565 để những người khác có thể kết nối. Mở Google trên máy tính server và gõ . Kết nối vào máy chủ của chính bạn.


Axit lactic là một axit alpha hydroxy, thuộc họ axit chiết xuất từ một số loại thực phẩm nhất định. Các axit này sẽ loại bỏ lớp tế bào chết trên bề mặt da và thường được sử dụng trong các liệu pháp chăm sóc da để làm giảm tình trạng khô da, bong vảy hoặc sạm đen. Bạn chỉ nên sử dụng các sản phẩm chứa axit lactic vào ban đêm, vì nó có thể khiến da dễ bị tổn thương do tia cực tím. Thoa một lớp mỏng sữa chua nguyên chất vào tay và chân trước khi đi ngủ. Để từ 5 đến 10 phút, và rửa sạch với nước ấm. Lặp lại vài lần mỗi tuần. Hãy nhớ rằng ngay cả khi thực hiện cách này, bạn vẫn sẽ cần phải sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn suốt cả ngày để chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Abstract: Sử dụng thực phẩm có chứa axit lactic.


Nói chung, để học bảng tuần hoàn, bạn cần phải biết tên nguyên tố, ký hiệu hóa học, số hiệu nguyên tử và đôi khi cả trọng lượng nguyên tử. Tất cả đều nằm trong ô nguyên tố trên bảng tuần hoàn. Tên nguyên tố là từ liên quan đến nguyên tố đó. Nó thường được in chữ nhỏ bên dưới ký hiệu. Ví dụ, bạc là tên một nguyên tố. Ký hiệu hóa học gồm một đến hai chữ cái đại diện cho nguyên tố. Đó là những chữ cái lớn trong ô. Ag là ký hiệu hóa học của bạc. Số hiệu nguyên tử là số nằm trên ký hiệu hóa học. Nó cho biết nguyên tố có bao nhiêu proton. Bảng tuần hoàn được sắp xếp theo số hiệu nguyên tử. Số hiệu nguyên tử của bạc là 47. Trọng lượng nguyên tử hay khối lượng nguyên tử cho biết kích thước trung bình của nguyên tử. Đây là con số nằm dưới ký hiệu hóa học. Ví dụ, trọng lượng nguyên tử của bạc là 107,868. Bắt đầu học mười nguyên tố đầu tiên. Sau khi bạn đã thông thạo thì hãy học mười nguyên tố kế tiếp. Hãy thường xuyên ôn lại các nguyên tố cũ trong khi bạn học nguyên tố mới. Bắt đầu học sớm để bạn có thời gian học thuộc tất cả 118 nguyên tố. Mười nguyên tố đầu tiên của bảng tuần hoàn có số hiệu nguyên tử từ 1-10. Bạn nên cố gắng mang nó theo bất kể đi đâu. Tốt hơn bạn nên in ra nhiều bản, đặt một bản trên bàn học, một bản trong ba lô hoặc trong ví, và luôn mang theo bản còn lại. Bạn cũng có thể sử dụng phiên bản kỹ thuật số trên điện thoại hoặc máy tính bảng, tuy nhiên bạn sẽ khó sử dụng khi ở trường học hay nơi làm việc. Một mặt viết ký hiệu nguyên tố như Ag, S hay Cu cùng với số hiệu nguyên tử. Mặt kia viết tên nguyên tố như bạc, lưu huỳnh hay đồng. Bạn sử dụng các thẻ này để tự kiểm tra kiến thức. Nếu muốn biết nguyên tố thuộc nhóm nào, bạn cũng nên viết ký hiệu nhóm của nguyên tố đó vào thẻ ghi chú. Ví dụ, bạn có thể viết "Ne" trên một mặt, và viết "Neon, khí hiếm" trên mặt còn lại. Bạn có thể chia theo hàng, cột, trọng lượng nguyên tử hoặc đơn giản là từ dễ đến khó. Tìm cách chia phù hợp nhất với bạn và sử dụng nó để chia bảng thành từng phần dễ học. Bạn có thể chia bảng theo nhóm như nhóm halogen, khí hiếm hay kim loại kiềm thổ. Nhóm được sắp xếp theo chiều dọc bằng các con số từ 1 đến 14 nằm ở đỉnh bảng tuần hoàn . Phần có tô màu trên bảng được gọi là các khối nguyên tố. Đây là cách giúp bạn nhớ vị trí của nguyên tố trên bảng tuần hoàn. Ví dụ, khối nguyên tố f chứa các nguyên tố ở giữa bảng tuần hoàn. Các hàng trên bảng tuần hoàn gọi là chu kì, được đánh số từ một đến bảy. Thay vì học dồn trong nhiều giờ, bạn hãy thử học bất kì khi nào có thời gian rảnh. Học khi bạn đang ở trên xe buýt, trong giờ ăn trưa hoặc khi xếp hàng. Bạn có thể: Xem lướt qua các thẻ ghi chú trong khi đang ăn. Xem lướt qua bảng tuần hoàn trong thời gian tivi có quảng cáo. Nhẩm đọc các nguyên tố theo giai điệu trong khi đang chạy hoặc tập thể dục. Viết các nguyên tố trong khi chờ bữa tối nấu xong.

Abstract: Nhận biết các thành phần của mỗi nguyên tố. Học vài nguyên tố mỗi ngày. In ra một bảng tuần hoàn. Làm thẻ ghi chú cho mỗi nguyên tố. Chia bảng tuần hoàn thành những phần nhỏ hơn. Tự ôn lại trong giờ nghỉ hoặc thời gian rảnh.


Bom tắm có rất nhiều màu sắc, hương thơm, hình dạng và kích cỡ khác nhau. Một số loại còn có cánh hoa và kim tuyến ở bên trong. Bên cạnh đó, nhiều loại bom tắm có thêm dầu và bơ rất tốt cho da như dầu hạnh nhân và bơ ca cao. Hãy chọn bom tắm có màu và hương thơm mà bạn thích; nếu da khô thì bạn nên chọn loại có dầu và bơ để tăng độ ẩm. Sau đây là một số điều mà bạn có thể cân nhắc khi tìm mua bom tắm: Tinh dầu như oải hương, cúc La Mã và hoa hồng. Những loại tinh dầu này không chỉ tăng hương thơm cho bom tắm mà còn giúp cho bạn thư giãn hoặc tỉnh táo hơn. Dầu và bơ làm mềm, nuôi dưỡng da như hạnh nhân, dầu dừa, bơ hạt mỡ và bơ ca cao đều rất tốt cho làn da khô! Kim tuyến và cánh hoa được thêm vào bom tắm sẽ nổi trên mặt nước. Chúng được thêm vào để nước tắm trông đẹp hơn và giúp cải thiện tâm trạng. Muối, bột đất sét và thảo mộc cũng thường được thêm vào bom tắm. Chúng giúp làm mềm, dưỡng ẩm và nuôi dưỡng da. Một số bom tắm có cánh hoa sẽ dính vào bồn tắm sau khi xả nước. Bạn có thể tránh tình trạng này xảy ra bằng cách cho bom tắm vào túi vải nhỏ hoặc tất da. Xà phòng, hương thơm và dầu vẫn xuyên qua lớp vải mỏng và hòa tan vào nước tắm nhưng cánh hoa thì vẫn ở trong túi vải hoặc tất. Khi tắm xong, bạn chỉ việc đổ mọi thứ trong túi ra hoặc tái chế. Bom tắm rất đắt tiền, nhưng bạn có thể sử dụng được lâu hơn bằng cách dùng dao răng cưa cắt đôi bom tắm. Bạn sẽ dùng một nửa để tắm và giữ phần còn lại cho lần tắm sau. Nếu chỉ dùng một phần bom tắm, bạn nên nhớ bảo quản phần còn lại bằng cách gói trong bọc nhựa và bảo quản ở nơi khô ráo. Bạn cũng có thể bảo quản bom tắm trong lọ có nắp đậy kín. Đảm bảo bom tắm phải khô vì độ ẩm sẽ làm bom tắm sủi bọt. Bạn đang chuẩn bị nước tắm cho mình, nên hãy làm sao để cảm thấy thoải mái nhất. Dùng nhiều nước hay ít nước, nhiệt độ nóng hay lạnh tùy thuộc vào sở thích của bạn. Tắt vòi nước khi đã có nước tắm như bạn mong muốn. Ngay khi bạn cho bom tắm vào nước, nó sẽ bắt đầu sủi bọt. Sau một khoảng thời gian, bom tắm sẽ vỡ ra và tan, tiết dầu, muối và bơ vào nước. Bạn có thể vào bồn khi bom tắm vẫn còn sủi hoặc chờ đến khi nó hết sủi. Chọn tư thế làm bạn thoải mái nhất. Bạn có thể nhắm mắt và thử giãn, thiền hoặc đọc sách. Bom tắm sẽ tan và làm cho nước có hương thơm của tinh dầu; tiết ra bơ và dầu nuôi dưỡng, làm mềm da; cùng với một số thứ như cánh hoa, kim tuyến và màu sắc. Sau một lúc, nước bắt đầu giảm nhiệt. Lúc này, bạn có thể bước ra khỏi bồn tắm và xả nước. Đừng ở trong bồn tắm quá lâu vì da sẽ bị nhăn và tím tái! Bạn không cần phải tắm lại sau khi dùng bom tắm, nhưng nếu dùng loại có màu hoặc kim tuyến thì bạn nên làm như vậy. Chỉ cần xả sạch bồn tắm, sau đó tắm vòi sen để rửa sạch dầu và bơ trên da. Bạn có thể dùng xơ mướp và sữa tắm nếu muốn. Một số bom tắm có sử dụng màu nhuộm nên sẽ để lại màu trên bồn tắm. Màu nhuộm sẽ dễ tẩy sạch khi còn ẩm. Dùng mút xốp vệ sinh bồn tắm hoặc bàn chải để chà sạch màu nhuộm dính trên bồn. Nếu có cánh hoa hoặc kim tuyến trong bồn tắm, bạn có thể lấy ra hoặc mở nước sạch để chúng trôi xuống lỗ thoát nước.

Abstract: Chọn bom tắm. Thử gói bom tắm trong vải. Thử cắt đôi bom tắm. Đậy kín lỗ thoát nước và đổ nước vào bồn tắm. Cho bom tắm vào nước. Cởi quần áo và bước vào bồn tắm. Thư giãn trong bồn tắm. Bước ra khỏi bồn tắm khi nước lạnh và cạn dần. Tắm lại với vòi sen. Rửa bồn tắm.


Từ trình đơn Finder, lựa chọn Finder Preferences... (Tùy chỉnh Finder) Trong cửa sổ Finder Preferences, nhấp Sidebar (Thanh bên) ở phía trên cùng. Quan sát phía dưới Devices (Thiết bị) và tìm kiếm biểu tượng MacBook (thiết bị vừa được đặt tên theo ý bạn). Nhấp vào ô ở ngay bên cạnh và tích vào bất cứ thiết bị hoặc máy nào khác mà bạn muốn xuất hiện trong thanh bên, sau đó đóng cửa sổ. MacBook của bạn giờ đã xuất hiện trong thanh bên của Finder.

Abstract: Mở Finder Preferences. Hiển thị MacBook.


Tiếng Nhật có bốn hệ thống chữ viết, mỗi loại có các chữ cái khác nhau. Xem chừng bạn sẽ phải học rất nhiều, nhưng mỗi từ trong tiếng Nhật, bất kể bắt nguồn từ hệ thống chữ viết nào, cũng có cách phiên âm là tổ hợp của 46 âm tiết cơ bản. Việc phân biệt các hệ thống chữ viết khác nhau và cách thức sử dụng chúng là một phần quan trọng của quá trình học tiếng Nhật. Dưới đây là khái quát về các hệ thống chữ viết: Hiragana là bộ vần với các chữ cái thể hiện ngữ âm, cấu thành một hệ thống chữ viết trong tiếng Nhật. Khác với bảng chữ cái tiếng Việt, mỗi chữ hiragana là một âm tiết, có thể bao gồm đồng thời cả nguyên âm và phụ âm. Katakana cũng là bộ vần, thường được sử dụng để thể hiện từ mượn hoặc từ tượng thanh. Hiragana và katakana tạo nên toàn bộ các âm thanh trong tiếng Nhật. Kanji là các chữ Hán tạo nên một hệ thống chữ viết trong tiếng Nhật. Hiragana và katakana đơn thuần là chữ biểu âm, còn kanji là chữ tượng hình, là các con chữ có ý nghĩa. Có hàng nghìn chữ kanji với khoảng 2000 chữ được sử dụng phổ biến. Hiragana và katakana cùng xuất phát từ những chữ kanji này. 46 âm tiết để phiên âm hiragana và katakana cũng được sử dụng để phiên âm kanji. Bảng chữ cái Latin được sử dụng trong tiếng Nhật để thể hiện các từ viết tắt, tên công ty và các từ khác cho mục đích thẩm mỹ. Tiếng Nhật cũng có thể được viết dưới dạng chữ Latin, gọi là Romaji (có nghĩa là "chữ cái Roman"). Tại Nhật Bản, tiếng Nhật không được viết dưới dạng chữ Latin, nhưng nhiều người mới học tiếng Nhật thường sử dụng chữ Latin để "đánh vần" các chữ cái tiếng Nhật. Tuy nhiên, chữ Latin khó thể hiện được nhiều âm tiết trong tiếng Nhật, và chúng còn khiến nhiều từ đồng âm khác nghĩa trở nên khó hiểu. Chính vì vậy, người học được khích lệ học bảng chữ cái tiếng Nhật sớm nhất có thể và tránh dựa dẫm vào chữ Latin. 46 âm tiết trong tiếng Nhật được cấu thành bởi một trong năm nguyên âm hoặc tổ hợp một nguyên âm và một phụ âm, ngoại trừ một âm tiết được cấu thành bởi một phụ âm. Nguyên âm trong tiếng Nhật không biến cách (khác với tiếng Anh, cách phát âm chữ "a" trong từ "apple" và từ "ace" là khác nhau). Bạn có thể bắt đầu tập phát âm bằng cách học cách phát âm từng chữ cái trong bảng hiragana và katakana. Hãy xem các ví dụ về cách thức phát âm tiếng Nhật tại trang này. Tập trung vào ngữ điệu của các âm tiết khác nhau. Biến thể của các âm tiết sẽ thay đổi ý nghĩa của từ ngữ. Một âm dài có thể có ý nghĩa hoàn toàn khác biệt với âm ngắn ("o" và "oo"). Các chữ cái tiếng Nhật có thể thêm dấu để biểu thị cách phát âm khác biệt đôi chút, đôi khi thay đổi cả ý nghĩa của từ mà chúng thể hiện. Điều này cũng tương tự như chữ "s" trong tiếng Anh đôi khi được phát âm thành "z". Phụ âm kép được phát âm với âm ngắt giữa hai âm tiết. Trường âm được phát âm bằng cách giữ thêm một nhịp của nguyên âm. Trường âm khác với âm ngắn, đồng thời thể hiện một từ hoàn toàn khác biệt. Việc nắm vững một số nguyên tắc ngữ pháp cơ bản sẽ giúp bạn hiểu tiếng Nhật hơn và tự sáng tạo được câu văn. Ngữ pháp trong tiếng Nhật đơn giản và linh hoạt, do đó việc ghép nối các từ thành câu có nghĩa khá dễ dàng. Câu văn không bắt buộc phải có chủ ngữ và có thể khuyết chủ ngữ. Vị ngữ luôn luôn ở cuối câu. Danh từ không được chia thành giống đực/giống cái. Phần lớn danh từ cũng đều không có dạng thức số nhiều. Động từ không thay đổi theo chủ ngữ như trong tiếng Anh (he/she/it). Động từ cũng không thay đổi theo số lượng như trong tiếng Anh (số ít/số nhiều, ví dụ như I/we hoặc he/they). Tiểu từ luôn luôn đi sau các từ ngữ để xác định vai trò chủ ngữ, tân ngữ, v.v của từ ngữ đó. Đại từ nhân xưng (tôi, bạn, v.v.) sẽ thay đổi tùy theo mức độ lịch sự và tôn kính cần thiết trong từng trường hợp.

Abstract: Tìm hiểu hệ thống chữ viết trong tiếng Nhật. Luyện tập phát âm tiếng Nhật. Học các biến thể dựa vào âm tiết cơ bản. Tìm hiểu ngữ pháp tiếng Nhật.


Có rất nhiều chuyên gia trong lĩnh vực này, mỗi người có phương pháp điều trị khác nhau: bác sĩ tâm thần tư vấn, nhà tâm lý học lâm sàng và bác sĩ tâm thần. Bạn có thể gặp một hoặc kết hợp nhiều chuyên gia.  Bác sĩ tâm thần tư vấn: Tâm lý học tư vấn thực hành trị liệu giúp bệnh nhân vượt qua thời kỳ khó khăn trong cuộc sống. Phương pháp trị liệu này có thể ngắn hạn hoặc kéo dài và thường tập trung giải quyết vấn đề cụ thể. Chuyên gia tư vấn thường có xu hướng đặt câu hỏi, và sau đó lắng nghe câu trả lời của bạn. Họ sẽ là người quan sát khách quan giúp bạn xác định ý tưởng và cụm từ quan trọng. Họ sẽ thảo luận ý tưởng chi tiết hơn để giúp bạn giải quyết vấn đề cảm xúc lẫn môi trường gây nên chứng trầm cảm. Bác sĩ tâm thần lâm sàng: Nhóm chuyên gia này được đào tạo để tiến hành thử nghiệm nhằm đưa ra chẩn đoán và vì thế họ thường tập trung vào bệnh học tâm lý, hoặc nghiên cứu rối loạn hành vi hoặc tinh thần.  Bác sĩ tâm thần: Những chuyên gia này áp dụng tâm lý liệu pháp và thang đánh giá hoặc bài kiểm tra, nhưng thường khuyên bệnh nhân về phương pháp điều trị bằng thuốc. Ở hầu hết các tỉnh thành, chỉ có bác sĩ tâm thần mới được kê toa, mặc dù một số tỉnh thành hiện nay đã cho phép bác sĩ tâm thần kê đơn thuốc. Để thực hiện điều này, bạn có thể tham khảo bạn bè hoặc người thân, quản lý cộng đồng tín ngưỡng, trung tâm sức khỏe cộng đồng, Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (nếu công ty có áp dụng), hoặc bác sĩ của bạn. Một số hiệp hội chuyên gia như là Hội Khoa học Tâm lý Việt Nam có dịch vụ tìm kiếm thành viên hội trong khu vực của bạn. Bạn nên tìm người giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Việc tiếp xúc với chuyên gia tư vấn không phù hợp có thể làm bạn từ bỏ ý tưởng này trong thời gian dài, khiến bạn mất đi cơ hội điều trị hiệu quả. Bạn cần nhớ rằng không phải chuyên gia sức khỏe tâm thần nào cũng như nhau; bạn nên tìm người phù hợp và sử dụng dịch vụ của họ. Bác sĩ tâm thần có xu hướng đặt câu hỏi và lắng nghe câu trả lời của bạn. Lúc ban đầu bạn sẽ khó mở lời với họ, nhưng hầu hết mọi người đều sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ sau vài phút. Chuyên gia sức khỏe tâm thần phải có giấy phép hành nghề ở tỉnh thành của bạn. Trang web của Hội Khoa học Tâm lý cung cấp thông tin cơ bản về cách thức lựa chọn bác sĩ chuyên khoa, yêu cầu bằng cấp ở tỉnh thành, và phương pháp kiểm tra một người có trình độ hay không. Mặc dù bảo hiểm thường áp dụng cho cả bệnh tâm thần, nhưng mức độ phát triển của bệnh sẽ quy định thời gian và loại tâm lý trị liệu. Trước khi bắt đầu điều trị, bạn nên trao đổi vấn đề này với công ty bảo hiểm nhằm đảm bảo rằng bạn đi khám bác sĩ có áp dụng bảo hiểm. Có ba phương pháp điều trị chủ yếu được chứng minh là có tác dụng đối với bệnh nhân: liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp cá nhân, và tâm lý liệu pháp hành vi. Ngoài ra còn có vô số phương pháp tiếp cận khác. Bác sĩ chuyên khoa sẽ xác định biện pháp điều trị phù hợp với bạn.  Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): Mục đích của CBT là nhằm thử thách và thay đổi niềm tin, thái độ, và định kiến tồn tại trong các triệu chứng trầm cảm và thay đổi hành vi không phù hợp. Liệu pháp cá nhân (IPT): IPT tập trung vào thay đổi trong cuộc sống, cô lập khỏi xã hội, thiếu kỹ năng xã hội và các vấn đề cá nhân khác góp phần gây nên triệu chứng trầm cảm. IPT đặc biệt phát huy tác dụng trong trường hợp một sự kiện đặc biệt (chẳng hạn như cái chết) gây nên chứng trầm cảm gần đây. Tâm lý liệu pháp hành vi: Liệu pháp hành vi nhằm mục đích sắp xếp các hoạt động vui chơi giải trí đồng thời giảm thiểu những trải nghiệm không vui thông qua một số kỹ thuật, chẳng hạn như lên lịch hoạt động, liệu pháp tự kiểm soát, đào tạo kỹ năng xã hội, và giải quyết vấn đề. Lời khuyên thường có hiệu quả từ từ. Bạn nên tham gia tư vấn thường xuyên ít nhất vài tháng trước khi nhận thấy cải tiến. Đừng đánh mất hy vọng khi chưa dành ra thời gian giải quyết vấn đề.

Abstract: Lựa chọn chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tìm kiếm chuyên gia. Tìm kiếm bác sĩ chuyên khoa. Bảo đảm rằng bạn lựa chọn bác sĩ được cấp phép. Kiểm tra bảo hiểm y tế. Hỏi chuyên gia về loại hình trị liệu. Kiên nhẫn.


Trước khi áp dụng bất cứ kiểu điều trị nào, điều quan trọng là bạn phải biết mình đang phải xử lý điều gì. Các dấu hiệu và triệu chứng sốc bao gồm: Da lạnh, ẩm ướt, có thể tái xanh hoặc xám Đổ mồ hôi hoặc da ẩm ướt Môi và móng tay tím tái Mạch nhanh và yếu Thở nhanh và nông Đồng tử giãn hoặc co lại (đồng tử có thể giãn ra trong trường hợp sốc nhiễm trùng, nhưng co lại trong trường hợp sốc chấn thương) Huyết áp thấp Nước tiểu ít hoặc không có nước tiểu Nếu nạn nhân còn tỉnh, họ có thể biểu hiện thay đổi về tâm thần như mất phương hướng, lú lẫn, hồi hộp, kích động, chóng mắt, váng vất hoặc cảm giác lả đi, yếu sức hoặc mệt mỏi Nạn nhân có thể kêu đau ngực, buồn nôn và nôn Mất ý thức Sốc là tình trạng nguy cấp, cần phải chăm sóc chuyên môn và điều trị tại bệnh viện. Bạn có thể cứu sống nạn nhân bằng cách đảm bảo trợ giúp y tế đang đến khi bắt đầu chữa trị. Nếu có thể, duy trì liên lạc với dịch vụ cấp cứu để tiếp tục báo tin về tình trạng nạn nhân. Làm theo hướng dẫn của người trực tổng đài cấp cứu cho đến khi đội cấp cứu đến. Đảm bảo đường thở phải thông, nạn nhân thở được, và kiểm tra mạch. Quan sát lồng ngực của nạn nhân xem có nâng lên hạ xuống không, kề sát má vào miệng nạn nhân để kiểm tra xem nạn nhân có thở không. Tiếp tục theo dõi tốc độ hô hấp của nạn nhân ít nhất 5 phút một lần, cho dù họ có thể tự thở được. Nếu có thiết bị đo huyết áp và có thể kiểm tra mà không gây thêm tổn thương, bạn hãy kiểm tra huyết áp của nạn nhân và báo cho người trực tổng đài cấp cứu biết. Chỉ thực hiện thủ thuật CPR nếu bạn đã được huấn luyện. Người chưa được huấn luyện có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho nạn nhân khi cố gắng thực hiện CPR. Chỉ những người được huấn luyện mới nên dùng thủ thuật CPR cho người lớn, trẻ em và trẻ sơ sinh, do rủi ro gây chấn thương nghiêm trọng và nguy hiểm đến tính mạng. Hội Chữ Thập Đỏ Hoa Kỳ gần đây bổ sung quy định thực hiện CPR. Điều quan trọng là chỉ có những người được huấn luyện sử dụng các phương pháp mới và máy sốc tim (ADE) nếu có, mới được thực hiện các thủ thuật này. Nếu nạn nhân còn tỉnh và không bị thương ở đầu, chân, cổ hoặc cột sống, bạn hãy xử lý bằng cách đặt họ nằm ở tư thế chống sốc. Đặt nạn nhân nằm ngửa và nâng cao chân lên khoảng 30 cm. Không nâng cao đầu. Không nâng cao chân nếu tư thế này gây đau hoặc có thể tổn thương, nên đặt nạn nhân nằm bằng phẳng. Cấp cứu nạn nhân ngay tại chỗ trừ khi đang ở trong hoàn cảnh nguy hiểm. Vì lý do an toàn, có thể bạn cần cẩn thận di chuyển nạn nhân và bản thân mình ra khỏi nơi nguy hiểm. Ví dụ như trên đường cao tốc trong tai nạn xe cộ hoặc ở gần nơi có công trình xây dựng có thể sập hoặc nổ. Không cho nạn nhân ăn hoặc uống bất cứ thứ gì. Nếu nạn nhân bị thương, bạn cần cầm máu từ vết thương hoặc sơ cứu nếu nạn nhân bị gãy xương. Ép lên vết thương đang chảy máu và băng lại bằng vật liệu sạch nếu có sẵn. Đắp cho nạn nhân bằng bất cứ vật liệu nào có sẵn như khăn tắm, áo khoác, chăn, hoặc chăn cấp cứu. Nới lỏng trang phục chật như thắt lưng, quần cài khuy ở eo hoặc bất cứ trang phục nào thắt chặt ngực. Nới lỏng cổ áo, tháo cà vạt và mở khuy hoặc cắt quần áo chật. Cởi giày và tháo các trang sức thắt chặt vào người nạn nhân như ở cổ hoặc cổ tay.

Abstract: Nhận biết các triệu chứng. Gọi 911 (Gọi 115 nếu bạn ở Việt Nam) hoặc số cấp cứu địa phương. Kiểm tra tình trạng hô hấp và tuần hoàn. Kiểm tra huyết áp nếu có thể. Bắt đầu thực hiện hồi sức tim phổi (CPR) nếu cần thiết. Đặt nạn nhân ở tư thế chống sốc. Không di chuyển nạn nhân. Thực hiện các bước sơ cứu cơ bản cho các chấn thương có biểu hiện rõ rệt. Giữ ấm cho nạn nhân. Giúp nạn nhân dễ chịu hết sức có thể.


Mặc dù có một vài yếu tố đáng nghi nhưng các bác sĩ vẫn chưa chắc chắn nguyên nhân chính xác gây ra chứng phù mỡ. Không may là việc không rõ nguyên nhân khiến căn bệnh này khó điều trị. Cung cấp cho bác sĩ thông tin về sức khỏe và thông tin di truyền nhiều nhất có thể sẽ giúp bác sĩ xác định nguyên nhân tiềm ẩn và đưa ra phương án điều trị. Trong nhiều trường hợp, yếu tố di truyền có thể góp phần gây ra rối loạn này. Nguyên nhân là do người mắc chứng phù mỡ đôi khi có thành viên trong gia đình cũng đang phải đối đầu với rối loạn này. Ví dụ, nếu bạn mắc chứng phù mỡ thì không thể loại trừ việc bố hoặc mẹ bạn cũng đang mắc rối loạn này. Một số bác sĩ tin rằng chứng phù mỡ có liên quan đến hormone. Nguyên nhân là do rối loạn xuất hiện hầu như chỉ ở nữ giới và thường trong giai đoạn thay đổi hormone như thời kỳ dậy thì, trong thai kỳ hoặc giai đoạn tiền mãn kinh. Mặc dù có vẻ không quan trọng nhưng xác định nguyên nhân có thể giúp ích cho bác sĩ trong việc xác định phương án điều trị phù hợp.

Abstract: Lưu ý rằng nguyên nhân chưa được xác định rõ. Tìm hiểu về các liên kết di truyền tiềm ẩn. Xem xét sự thay đổi về hormone.


Dùng trình đơn Start hoặc nhấn giữ nút nguồn cho tới khi máy tắt hẳn. Nếu dùng máy tính bàn, bạn có thể phải tắt nguồn CPU bằng cách nhấn công tắc phía sau thùng máy. Bao gồm cả cáp nguồn của máy bàn và cáp sạc của máy tính xách tay. Nếu dùng máy tính xách tay (hoặc máy bàn có pin dự phòng), tháo pin trước khi tiếp tục. Chạm vào bề mặt kim loại không sơn tại bất kỳ vị trí nào để loại bỏ tĩnh điện trước khi tháo máy. Chạm vào bo mạch chủ hoặc các linh kiện bên trong khi chưa nối đất hoàn toàn có thể làm hỏng máy tính. Bạn cần tiếp cận bo mạch chủ của máy tính. Hãy thật cẩn thận khi thao tác bên trong máy tính vì tĩnh điện có thể dễ dàng làm hỏng các linh kiện nhạy điện. Tìm chân nối 3 trạc điều khiển BIOS trên bo mạch chủ. Nó thường nằm gần pin CMOS. Chân nối được cắm vào 2 trong 3 trạc. Chân nối có thể được dãn nhãn CLEAR, CLR, CLEAR CMOS, PSSWRD, v.v. Tham khảo tài liệu bo mạch chủ để tìm đúng chân nối. Ví dụ, nếu chân nối được cắm vào trạc thứ nhất và thứ 2, hãy chuyển sang trạc thứ 2 và thứ 3. Khi tháo chân nối, nhớ kéo thẳng lên trên để không làm cong trạc. Nhấn và giữ nút nguồn trên máy tính khoảng 10-15 giây để giải phóng toàn bộ dòng điện còn tích tụ trong tụ điện. Đây là thao tác thiết lập lại BIOS. Cắm chân nối vào các trạc ban đầu. Thao tác này cho phép bạn truy cập BIOS khi khởi động máy tính. Thao tác thật cẩn thận và nhớ nối đất trước khi thực hiện. Nếu bạn rút phích điện và/hoặc tháo pin, cắm điện và/hoặc lắp pin vào máy. Tùy thuộc vào dòng máy, bạn phải truy cập vào BIOS và cấu hình lại một số tùy chọn, bao gồm cả tùy chọn khởi động mặc định và ngày tháng.

Abstract: Tắt nguồn máy tính. Rút điện máy. Tháo pin nếu cần. Giải phóng tĩnh điện trước khi thao tác. Mở vỏ máy. Tìm chân nối CMOS. Đổi chân nối sang 2 trạc khác. Nhấn phím nguồn. Đưa chân nối về vị trí mặc định. Lắp ráp máy tính. Kết nối máy tính với nguồn điện. Bật máy.


Trước khi bạn có thể tìm người phù hợp với nhu cầu của bạn, bạn cần phải hiểu rõ bản thân. Hãy dành một vài phút để xem xét giá trị cốt lõi và đánh giá nhu cầu tình cảm của bạn. Viết chúng ra giấy để bạn có thể xem lại danh sách trong quá trình tìm kiếm người bạn đời tương lai. Yếu tố nào quan trọng nhất đối với bạn? Gia đình? Sự nghiệp? Bạn bè? Sự trung thực? Lòng chung thủy? Hay là một điều gì khác? Bạn nên liệt kê danh sách giá trị của bạn và sau đó sắp xếp chúng theo thứ tự tầm quan trọng. Bạn muốn tìm kiếm điều gì từ phía người bạn yêu? Sự cảm thông? Óc hài hước? Sự tử tế? Mạnh mẽ? Lòng can đảm? Viết ra danh sách mọi yếu tố mà bạn hy vọng người yêu tương lai sẽ sở hữu theo thứ tự tầm quan trọng đối với bạn. Trước khi bắt đầu tìm kiếm người tử tế để yêu, bạn nên suy nghĩ về điều bạn thực sự mong muốn ở người bạn yêu. Thiết lập danh sách mọi thứ mà bạn mong muốn ở người yêu của mình trước khi bắt tay vào công cuộc tìm kiếm tình yêu. Bạn muốn người yêu tương lai sở hữu đặc điểm nào? Bạn có muốn quen với người thích đọc sách? Thích nấu nướng? Gần gũi với gia đình? Có óc hài hước? Đối xử với bạn như một vị vua/hoàng hậu? Sự hấp dẫn về mặt thể chất không phải là tất cả, nhưng điều quan trọng là bạn cần phải sở hữu vẻ ngoài và có cảm giác tự tin nhất để có thể thu hút người khác. Tự chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, và sự tự tin nhìn chung rất hấp dẫn. Bạn phải nhớ chăm sóc nhu cầu cơ bản của mình, như chế độ ăn uống, thể dục, nghỉ ngơi, và chải chuốt, trước khi tiến hành tìm kiếm người yêu. Đến tiệm làm tóc để cắt tóc nếu đã lâu bạn chưa thực hiện điều này. Mua cho bản thân một vài bộ quần áo mới nếu quần áo của bạn đã sờn rách hoặc lỗi thời. Cố gắng duy trì sự khỏe mạnh bằng cách ăn uống lành mạnh và tập aerobic cường độ vừa phải ít nhất là 150 giờ mỗi tuần. Bạn nên nhớ dành cho bản thân đủ thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn mỗi ngày. Đôi khi, bạn sẽ mong muốn được yêu một cách tuyệt vọng đến nỗi bạn sẵn sàng chấp nhận bất kỳ điều gì từ phía đối phương. Người tử tế thật sự sẽ tôn trọng nhu cầu và ranh giới của người khác. Trước khi tìm kiếm tình yêu, bạn nên cam kết với bản thân rằng bạn sẽ tôn trọng nhu cầu và khao khát của chính mình. Nếu bạn đã từng hẹn hò với người không đối xử tốt với bạn trong quá khứ, bạn nên tránh xa người có thể thực hiện điều tương tự với bạn. Khi bạn đang tìm hiểu người yêu tiềm năng, bạn nên ghi chú lại cách đối xử của người đó đối với bạn cũng như với người khác. Người đó có hung hăng? Thô lỗ? Huênh hoang? Thích chỉ trích? Thích kiểm soát? Hay chỉ đơn giản là xấu tính? Nếu là vậy, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi hẹn hò với họ. Xác định phẩm chất tích cực ở người mà bạn lựa chọn hẹn hò. Bạn nên cố gắng tìm người tử tế, lịch sự, mạnh dạn, biết thông cảm, và trên hết là tử tế với bạn!

Abstract: Hiểu rõ chính mình. Suy nghĩ về điều bạn muốn. Chăm sóc bản thân. Cam kết thực hiện nhu cầu của chính mình. Tránh xa người hung hăng hoặc xấu tính.


Bạn nên gạch đỏ thủ công nếu đang chỉnh sửa một tài liệu Word phiên bản cũ, hoặc nếu bạn muốn kiểm soát nhiều hơn những thay đổi nào được hiển thị. Bạn có thể gạch đỏ thủ công trên mọi phiên bản Word. Thẻ này nằm trong thanh tác vụ màu xanh dương đầu màn hình và bao gồm những công cụ như in đậm, in nghiêng, gạch dưới. Chúng ta sẽ dùng gạch ngang để gạch đi những văn bản cần loại bỏ. Nút này được đánh dấu bằng chữ "A" in hoa với một thanh màu (thường là màu đen) bên dưới. Chúng ta sẽ dùng công cụ này để nhập văn bản mới dưới màu mực khác. Bạn có thể thay đổi vùng chọn "Font Color" bằng cách nhấp vào thanh bên dưới chữ "A", sau đó, chọn màu sắc từ trình đơn thả xuống. Trong lúc văn bản được tô sáng, bất kỳ công cụ nào mà bạn sử dụng sẽ tác động đến văn bản đó—chẳng hạn, nếu bạn nhấp vào nút "Font Color", đoạn văn được tô sáng sẽ đổi thành màu sắc của thanh màu bên dưới nút. Điều này ngụ ý rằng nội dung đang tô sáng cần được xóa đi. Nếu không, mọi văn bản mà bạn gõ kế tiếp sẽ tự động bị gạch ngang. Nếu muốn gõ lại văn bản đã bị gạch đi, bạn cần nhập bằng một màu mực khác so với văn bản mặc định. Nếu màu của văn bản mới không mấy khác biệt so với màu cũ, bạn hãy đổi nó thành màu sắc khác thực sự nổi bật (ví dụ như đỏ hoặc cam). Đây sẽ là màu mực "chỉnh sửa" của bạn. Nét gạch trên văn bản cũ kết hợp với văn bản mới có màu đỏ sẽ thể hiện rõ ràng nội dung đã bị "xóa" và đoạn văn dùng để thay thế. Bạn cần thể hiện nội dung mà bạn thêm một cách rõ ràng. Ví dụ, bạn có thể dùng màu mực chỉnh sửa để thêm dấu chấm phẩy nhằm ngắt một câu quá dài. Vậy là tài liệu của bạn đã được gạch đỏ thành công! Bạn cũng có thể nhấp vào "File" (Tập tin) ở góc trên, bên trái màn hình và chọn "Save" (Lưu).

Abstract: Mở tài liệu mà bạn muốn chỉnh sửa. Nhấp vào thẻ "Home" (Trang chủ) nếu nó chưa mở sẵn. Tìm nút "Strikethrough" (Gạch ngang qua) nằm bên phải nút "Underline" (Gạch dưới) trong thanh công cụ. Tìm nút "Font Color" (Màu phông) trong thanh công cụ. Nhấp và kéo con trỏ chuột qua vùng văn bản cần loại trừ để tô sáng. Nhấp vào nút "Strikethrough" để gạch ngang qua văn bản được bôi đen. Đảm bảo rằng giữa phần cuối của dấu gạch và từ tiếp theo phải có khoảng trắng. Đặt con trỏ chuột ở cuối khoảng trắng sau đoạn văn bị gạch bỏ. Nhấp vào nút "Font Color". Thêm nội dung thay thế sau khi gạch bỏ văn bản cũ. Đảm bảo rằng mọi nội dung thêm vào đều hiển thị dưới màu mực chỉnh sửa. Lặp lại bước 5 đến bước 11 cho đến khi tài liệu được biên tập xong. Nhấn Control + S để lưu tài liệu.


Khi thiết lập bộ định tuyến mạng không dây, bạn cần lưu ý một số điều sau: Để khắc phục sự cố dễ dàng, bạn nên đặt bộ định tuyến gần modem. Bạn nên đặt bộ định tuyến ở vị trí trung tâm để tăng tối đa phạm vi phủ sóng. Bạn cần kết nối một máy tính với bộ định tuyến thông qua cáp Ethernet trong quá trình cài đặt. Bạn sẽ sử dụng trình duyệt web của máy tính để cấu hình mạng không dây của bộ định tuyến. Bạn có thể sử dụng trình duyệt bất kỳ. Bạn có thể xem địa chỉ IP được in ở mặt dưới bộ định tuyến, hoặc trong tài liệu đi kèm. Nếu không tìm được, bạn có thể thử cách sau: Windows - nhấp chuột phải vào nút Network (Mạng) trên khay hệ thống → nhấp chuột vào Open Network and Sharing Center (Mở trung tâm mạng và chia sẻ) → nhấp chuột vào liên kết Ethernet → nhấp chuột vào Details (Chi tiết) → tìm mục Default Gateway để xem địa chỉ IP của bộ định tuyến. Mac - nhấp chuột vào trình đơn Apple và chọn System Preferences (Tùy chỉnh hệ thống) → nhấp Network → nhấp Ethernet connection (Kết nối Ethernet) → tìm mục Router (Bộ định tuyến) để xem địa chỉ IP. Bạn được yêu cầu đăng nhập tài khoản bộ định tuyến. Thông tin đăng nhập mặc định phụ thuộc vào dòng sản phẩm mà bạn sử dụng, tuy nhiên tên người dùng thường là "admin" và mật khẩu là "admin", "password" hoặc để trống. Bạn có thể tra cứu loại modem của mình tại https://portforward.com/router-password/ để tìm thông tin đăng nhập mặc định. Vị trí và thuật ngữ của phần này sẽ khác nhau trên từng bộ định tuyến. Đây là tên hiển thị trong danh sách mạng khả dụng. Đây là chuẩn bảo mật tốt nhất trên các bộ định tuyến. Tránh sử dụng WPA và WEP trừ khi phải kết nối các thiết bị đời cũ, không tương thích. Đây là mật khẩu dùng để kết nối mạng. Trường này có thể được đặt tên là "Pre-Shared Key" (Mã trước khi chia sẻ). Tùy thuộc vào bộ định tuyến bạn sử dụng mà bạn có thể phải tích vào hộp thoại hoặc nhấp chuột vào nút ở đầu trình đơn Wireless mới kích hoạt được mạng không dây. Đây là thao tác lưu thay đổi trên bộ định tuyến. Bạn sẽ phải đợi vài phút để bộ định tuyến khởi động lại và có mạng. Sau khi có mạng, bạn sẽ thấy tên mạng hiển thị trong danh sách mạng khả dụng trên các thiết bị không dây nằm trong phạm vi phủ sóng. Khi kết nối mạng, người dùng được yêu cầu nhập mật khẩu bạn vừa đặt. Máy tính kết nối với bộ định tuyến qua Ethernet không cần nhập mật khẩu.

Abstract: Thiết lập bộ định tuyến. Kết nối máy tính với một trong các cổng LAN trên bộ định tuyến. Mở trình duyệt web trên máy tính. Nhập địa chỉ IP của bộ định tuyến. Đăng nhập tài khoản quản trị viên. Mở mục Wireless (Không dây) trong cài đặt bộ định tuyến. Đổi tên mạng trong trường SSID hoặc "Network name" (Tên mạng). Chọn chuẩn bảo mật WPA2-Personal. Tạo mật khẩu mạnh. Đừng quên kích hoạt mạng không dây. Nhấp chuột vào nút Save (Lưu) hoặc Apply (Áp dụng). Đợi bộ định tuyến khởi động lại. Kết nối thiết bị không dây với mạng không dây.


Cho phép bản thân thể hiện sự giận dữ bằng cách la hét, đập phá, hoặc có những hành động hung hăng khác có thể thật sự khiến bạn cảm thấy tức giận hơn. Thay vào đó, cố gắng giữ bình tĩnh và thể hiện cơn giận theo cách tích cực. Thử viết về cơn giận của mình vào nhật ký hoặc gọi cho bạn bè và giải thích chuyện đã xảy ra và nó khiến bạn cảm thấy thế nào. Khóc là một quá trình tự nhiên giúp giải toả căng thẳng cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Sau khi khóc, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn với vấn đề. Nhớ rằng khóc không phải là dấu hiệu của yếu đuối mà là một quá trình tâm lý và sinh học thông thường ở con người. Sai lầm thường khá xấu hổ và một trong những cách tốt nhất để giải quyết sự xấu hổ là cười. Cố gắng nghĩ về một chuyện vui đã xảy ra và cho phép bản thân cười vì điều đó. Ví dụ, nếu bạn làm rối tung buổi thuyết trình, hãy cười vì mọi việc kỳ cục ra sao khi bạn không thể quyết định nên đứng hay ngồi. Lập danh sách có thể là công cụ mạnh mẽ để vượt qua lo âu. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về những gì đã xảy ra, hãy viết ra mọi thứ bạn nghĩ mình đã làm sai. Danh sách này có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc về lỗi lầm và cải thiện tình hình. Ví dụ, nếu bạn nghĩ mình đã không làm tốt bài kiểm tra, thì việc lập danh sách các câu hỏi gây khó cho bạn có thể giúp bạn có chiến thuật học mới tốt hơn cho bài kiểm tra lần sau. Bạn cũng có thể xác định những việc bạn có thể làm để hạn chế sự ảnh hưởng của bài kiểm tra đến điểm số của mình, ví dụ như hỏi giáo viên về điểm cộng. Mặc dù thừa nhận mình đã phạm sai lầm và rút ra bài học từ đó là điều quan trọng, nhưng tha thứ cho bản thân và hướng về phía trước cũng quan trọng không kém. Giải quyết cảm xúc bao gồm cả việc nhận ra rằng bạn cũng là con người.Cho dù mọi thứ tệ đến đâu, bạn cũng cần chấp nhận rằng mình đã phạm sai lầm và mọi người đôi khi cũng như vậy. Nhiều người thấy rằng việc lặp lại nhiều lần một câu chú là cách hiệu quả để ngăn những thông điệp tiêu cực và khó chịu. Ví dụ, thủ lặp lại nhiều lần câu "Mình chỉ là con người, mình đang cố gắng hết sức có thể, và đây là tất cả những gì mình có thể làm được."

Abstract: Bộc lộ cơn giận một cách bình tĩnh. Khóc nếu bạn muốn. Cười. Lập danh sách những những sai lầm và cố gắng cải thiện tình hình. Cố gắng không chê trách bản thân.


Hãy đặt những câu hỏi mở để giúp chàng hòa vào cuộc trò chuyện. Nói về tất cả những chủ đề mà bạn cảm thấy thoải mái. Điều này khiến chàng cởi mở nói chuyện với bạn, cũng như khoe một vài sở thích của bạn. Chuẩn bị một vài câu hỏi trong đầu trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện trong trường hợp có bất kỳ khoảng lặng nào. "Anh nghĩ gì về trò chơi tuần trước?" "Nói cho em nghe kế hoạch cuối tuần của anh nào?" "Anh nghĩ sao về cái kết của bộ phim mới đó?" Hãy chú ý đến những gì họ nói. Thể hiện sự quan tâm của bạn trong việc họ là ai và họ đang nói về điều gì. Nếu bạn đề cập đến chủ đề nào đó mà chàng thích thú, khả năng cao là chàng sẽ muốn nói về điều đó —với bạn—nhiều hơn. Đừng hành động như thể bạn thích thứ gì đó nhưng trong lòng lại không như vậy. Nếu bạn giả vờ, chàng có thể sẽ chú ý và phản ứng lại và không ai muốn bị lừa dối cả. Đừng sợ những bất đồng, nhưng đồng thời có cách nhìn cởi mở với quan điểm của họ. Đừng trở thành bình luận viên và đặt câu hỏi dồn dập. Đùa giỡn với chàng và cười phá lên với những câu chuyện hài hước của chàng. Hứng thú với câu nói đùa của chàng sẽ nhanh chóng thu hút sự chú ý của chàng, thậm chí ngay cả khi chúng thật tẻ nhạt. Khi bạn vui vẻ và cười giỡn, chàng sẽ dễ dàng nhận ra điều đó. Đừng nguyền rủa hay nói xấu mọi người. Nếu anh ấy đang nói về điều gì đó anh ấy thực sự thích thú và quan tâm, thì việc nguyền rủa hoặc phỉ báng điều đó sẽ là một tín hiệu tự động ngầm báo chàng rằng chàng không nên thích bạn.

Abstract: Đặt câu hỏi. Thể hiện sự quan tâm. Luôn hào hứng. Nói chuyện với lớp học.


Có khá nhiều cách giao tiếp, và không có bất kỳ một biện pháp nào được xem là đúng hoặc sai. Tuy nhiên, một vài phương pháp sẽ hiệu quả hơn một số khác, và có thể bạn phải tiến hành thử nghiệm để tìm kiếm phong cách trò chuyện phù hợp nhất với cả hai bạn. Hãy nhớ biểu cảm. Bạn nên cho đối phương biết cảm giác của bạn, và hỏi thăm cảm xúc của cô ấy. Sử dụng phương pháp giao tiếp thiên về nhiệm vụ - hoặc sự thật. Nhiều người cảm thấy thoải mái trong việc nói về sự thật hơn là về cảm xúc của mình, ví dụ như "Anh có cảm giác rằng anh không kiếm được nhiều tiền với công việc của mình" thay vì nói rằng "Anh đang buồn và lo lắng về tình hình tài chính của bản thân". Trở nên quyết đoán. Giao tiếp một cách quyết đoán bao gồm trò chuyện rõ ràng và thẳng thắng về cảm giác, ý kiến, và nhu cầu của bản thân mà không xâm phạm đến quyền lợi của đối phương. Tránh xa cuộc trò chuyện tiêu cực. Phong cách giao tiếp này sẽ khiến bạn không thể khẳng định bản thân hoặc bộc lộ suy nghĩ/cảm xúc/nhu cầu của mình, và sẽ hủy hoại mối quan hệ của bạn. Giảm thiểu cảm xúc trước khi trò chuyện về điều quan trọng. Bạn nên dành một vài phút để bình tĩnh lại trước khi thảo luận bất kỳ vấn đề đáng kể nào để cảm xúc của bạn không chi phối cuộc trò chuyện, nhưng bạn cũng nên bảo đảm rằng bạn hiểu rõ cảm giác của chính mình cũng như của người ấy. Nói chuyện xã giao vô cùng hiệu quả trong bất kỳ một mối quan hệ nào, và nó giúp xây dựng mức độ giao tiếp mỗi ngày trong mối quan hệ của bạn. Bạn có thể hồi tưởng hoặc cười vang về trải nghiệm cả hai đã từng có với nhau, nói về hoạt động trong ngày của bạn, hỏi thăm về kế hoạch cuối tuần của đối phương, hoặc chỉ đơn giản và chia sẻ quan sát mà bạn nhận thấy nó khá thú vị hoặc hài hước. Trò chuyện xã giao về cuộc sống hằng ngày sẽ giúp bạn và cô ấy gần gũi hơn và hiểu rõ hơn về nhau. Yêu cầu cô ấy giải thích và cung cấp thêm chi tiết. Bạn nên nhớ nêu câu hỏi truyền tải sự quan tâm chân thành đến lời nói của cô ấy mà không có vẻ như bạn đang nghi ngờ hoặc không tin tưởng. Nhiều người sở hữu cuộc sống bận rộn hoặc thời gian biểu khác nhau nhận thấy rằng quá trình giao tiếp trong mối quan hệ của họ ngày càng trở nên căng thẳng hơn. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục điều này nếu cả hai dành thời gian để trò chuyện một cách cởi mở, trung thực, tương tự như cách bạn dành thời gian cho việc ăn uống, ngủ nghỉ, hoặc đi đến chỗ làm mỗi ngày. Nếu thiết lập thời gian biểu khắt khe sẽ giúp cả hai sắp xếp cuộc sống hằng ngày, bạn nên thực hiện tương tự đối với khoảng thời gian riêng tư. Hãy dành một vài giờ cho nhau ít nhất là một lần mỗi tuần để duy trì cuộc trò chuyện lành mạnh, cởi mở. Cố gắng hạn chế sự gián đoạn khi đang nói chuyện với bạn gái. Tắt TV hoặc radio, và chuyển sang chế độ im lặng/cất điện thoại đi để bạn không bị phân tâm. Bạn có thể trò chuyện với nhau trong khi thực hiện hoạt động hằng ngày, như khi đang lái xe hoặc làm việc nhà. Nhận thức rõ khi người bạn yêu trông như đang gặp rắc rối hoặc có vẻ muốn bàn bạc về vấn đề nào đó. Bạn nên hỏi xem liệu mọi chuyện có ổn hay không, hoặc liệu cô ấy có muốn chia sẻ điều gì với bạn. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng cuộc đối thoại của bạn sẽ truyền tải sự cam kết, niềm tin, và sự thân mật từ phía cả hai. Có lẽ bạn sẽ nhận thấy cuộc trò chuyện không đến một cách dễ dàng trong mối quan hệ của bạn, hoặc quá trình giao tiếp đang trở nên căng thẳng bởi sự kiện trong cuộc sống. Điều này hoàn toàn bình thường, và nó không có nghĩa là mối quan hệ của bạn sẽ không có kết quả - nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn cần phải cố gắng nhiều hơn. Đây cũng chính là lúc một chuyên gia có thể giúp ích được cho bạn. Nhà trị liệu dành cho cặp đôi được cấp phép sẽ giúp bạn và người bạn yêu tìm cách để cởi mở và dễ trò truyện với nhau hơn. Bạn cũng cần phải cố gắng trở nên trung thực hơn, quan tâm hơn đến cuộc sống của người khác, và dành thời gian cho nhau nhiều hơn. Bạn có thể tìm kiếm nhà trị liệu trong khu vực thông qua danh bạ điện thoại, sử dụng công cụ tìm kiếm trực tuyến, hoặc bằng cách tham khảo trang web Danh bạ Bác sĩ.

Abstract: Thử qua phong cách giao tiếp khác. Trò chuyện xã giao. Dành thời gian để giao tiếp. Cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.


Trung tâm LGBT (đồng tính nữ, đồng tính nam, lưỡng tính, chuyển giới) là nơi mà bạn nhận được thông tin tư vấn và sức khỏe, cũng như danh sách các cơ sở kinh doanh và cộng đồng thân thiện với LGBT. Tìm trung tâm LGBT tại địa phương bằng cách truy cập trang web CenterLink: Cộng đồng Trung tâm LGBT. Chuyên gia trong lĩnh vực giải quyết các vấn đề liên quan đến mối quan hệ và hoạt động tình dục có khả năng giúp bạn hiểu rõ mối quan hệ của mình cũng như cảm xúc của người chồng. Có thể bạn cảm thấy lo lắng hoặc một số cảm xúc nảy sinh trong mối quan hệ, và điều này giúp bạn quan sát ở góc độ sâu xa hơn về cảm nhận của mình. Nếu cảm thấy mối quan hệ đang trục trặc, bạn nên tìm đến tư vấn dành cho các cặp đôi. Hiện nay có nhiều bác sĩ chuyên khoa trong lĩnh vực cộng đồng LGBT. Bạn có thể cảm thấy rằng đời sống tình dục trong hôn nhân là vấn đề riêng tư, nhưng điều này giúp bạn thay đổi quan điểm của bản thân đối với sự việc. Bạn nên chọn người không có thói phán xét người khác và sẵn sàng tôn trọng bạn cũng như đáng tin cậy.

Abstract: Đến trung tâm LGBT để được hỗ trợ. Gặp gỡ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tâm sự với người thân hoặc người bạn đáng tin cậy.


Bất kể bạn muốn phát triển năng khiếu trong lĩnh nào, tậ luyện là điều cần thiết. Điều này đặc biệt đúng khi bạn muốn phát triển năng khiếu trong nhiều lĩnh vực. May mắn thay, bạn không cần phải tập luyện nhiều như mình nghĩ mà có thể dành thời gian để tập luyện nhiều kỹ năng mỗi ngày. Để tận dụng tối đa thời gian của mình, bạn phải tập trung vào những gì mà mình muốn học hỏi. Đều đặn tập luyện hai kỹ năng mỗi ngày trong một tháng bằng cách dành 40-45 phút cho mỗi kỹ năng. Đừng lo lắng nếu thỉnh thoảng bạn có bỏ một ngày tập luyện một kỹ năng nào đó. Nếu đều đặn tập luyện một kỹ năng mỗi ngày trong suốt một tháng, bạn đã dành khoảng 20 tiếng tập trung cải thiện mỗi kỹ năng mà mình muốn phát triển! Để tập luyện một cách khoa học và hiệu quả, bạn cần đảm bảo tập trung hoàn toàn trong quá trình tập luyện. Một cách để đạt hiệu quả tối đa trong khi tập luyện là phân tích các năng khiếu mà bạn muốn cải thiện thành các kỹ năng cụ thể. Hỏi bản thân: Bạn thật sự cần phải giỏi điều gì để trở nên tài năng hơn trong lĩnh vực mà mình muốn phát huy? Chọn mục tiêu cụ thể cần đạt được mỗi khi bạn dành thời gian tập luyện kỹ năng nào đó. Lặp lại một công việc hoặc quy trình nhỏ nhiều lần đến khi bạn trở nên thành thạo. Ví dụ, nếu bạn muốn phát huy năng khiếu trong môn thể thao nào đó, hãy chọn một khía cạnh cực kỳ cơ bản của môn này và dành hẳn 45 phút để tập luyện. Ví dụ, nếu muốn trở thành một cầu thủ giỏi, bạn cần rê bóng qua lại trên sân bằng một chân. Nếu bạn muốn phát triển năng khiếu trong môn bóng rổ, hãy tập luyện kỹ năng lên rổ.  Việc phân tích nỗ lực để cải thiện một kỹ năng cũng giúp bạn cải thiện các kỹ năng khác. Với ví dụ trong lĩnh vực thể thao, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và cải thiện kỹ năng phối hợp; cả hai điều này đều giúp bạn phát triển năng khiếu thể thao. Hãy tập luyện sao cho bạn có thể nhận diện và khắc phục lỗi sai trong khi thực hành kỹ năng nào đó. (Sau khi bạn xây dựng thói quen tập luyện một cách kỷ luật - có nghĩa là tập luyện đều đặn mỗi ngày trong một tháng, bạn sẽ đạt đến mức này). Theo thời gian, việc tập luyện của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn. Lý do là vì bạn đã có nền tảng kiến thức vững chắc giúp cho quá trình phát triển năng khiếu diễn ra một cách tự nhiên. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng chơi một nhạc cụ, hãy tập luyện các nốt cơ bản hoặc một đoạn nhạc thường xuyên đến mức bạn tự động biết chính xác mình đã sai ở chỗ nào khi nghe thấy âm thanh có một chút khác biệt dù rất nhỏ. Giải trí và tập luyện là hai việc hoàn toàn khác nhau. Chạy bước nhỏ hoặc vẽ hai lần mỗi tuần sẽ rất thú vị và tốt cho sức khỏe, nhưng để trở nên tài giỏi, bạn cần duy trì kỷ luật trong quá trình tập luyện. Cách giúp bạn kiên trì là chọn hai năng khiếu khác nhau để tập luyện và phát triển cùng lúc. Tập luyện vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Liên tục tập luyện các kỹ năng liên quan đến hai năng khiếu mà bạn muốn phát triển. Điều đó có nghĩa là sau khi rèn luyện một năng khiếu, bạn sẽ ngay lập tức chuyển sang rèn luyện năng khiếu còn lại. Ví dụ, ngay khi vừa hoàn tất buổi chạy hằng ngày, bạn sẽ tập vẽ. Việc rèn luyện theo nhóm sẽ khuyến khích bạn thực hiện cả hai việc một cách bền bỉ. Rèn luyện hai năng khiếu khác nhau để làm đa dạng hơn các hoạt động hằng ngày của bạn. Theo ví dụ trong bước này, việc vận động như chạy bộ sẽ kết hợp hiệu quả với hoạt động sáng tạo và trầm lặng như vẽ. Đừng chỉ phụ thuộc vào ý chí để tập trung hoàn toàn trong khi tập luyện. Sau đây là một số lời khuyên giúp bạn không bị mất tập trung: Dành ra một khoảng thời gian nhất định cho việc tập luyện và kiên trì tập luyện suốt khoảng thời gian đó. Hãy đặt hẹn giờ nếu bạn thích. Chuyển điện thoại sang chế độ yên lặng. Đảm bảo không có bất kỳ thiết bị điện tử nào ở gần bạn (trừ khi bạn phải sử dụng thiết bị khi tập luyện). Nếu muốn mở nhạc, bạn nên chọn loại nhạc không lời.

Abstract: Tập luyện. Phân tích các năng khiếu mà bạn mong muốn đạt được. Tập luyện đến khi bạn có thể tự sửa lỗi sai của mình. Kiên trì và quyết tâm. Loại bỏ những điều khiến bạn mất tập trung trong khi tập luyện.


Bạn có thể mua trực tuyến sáp ong dạng viên vuông hoặc hạt nhỏ. Nếu mua sáp ong dạng hạt nhỏ thì bạn không cần nạo. Nếu mua sáp ong dạng viên vuông thì bạn phải nạo vào một cái bát nhỏ để nó dễ kết hợp với các nguyên liệu khác. Nạo khoảng 2 thìa canh (30 ml) sáp ong. Bạn dùng càng nhiều sáp ong thì son càng cứng. Sử dụng nồi đủ lớn để chứa được cốc đong thủy tinh, và rót vào nồi 5-8 cm nước. Đặt nồi lên bếp và bật bếp ở mức nhiệt trung bình, sau đó đặt cốc đong có đầy đủ các nguyên liệu vào nồi. Cẩn thận không để nước bắn vào cốc vì nước sẽ không hòa tan vào các nguyên liệu và có thể làm hỏng son. Nếu bạn không có bếp thì cũng có thể nấu chảy hỗn hợp trong lò vi sóng. Cẩn thận không để hỗn hợp bị cháy bằng cách đun thành từng đợt 10-15 giây trong lò vi sóng, khuấy đều mỗi khi lấy ra kiểm tra. Son sẽ dễ rót ra hơn khi nó vẫn còn nóng hay ấm. Sau khi son nguội thì nó sánh lại nên khó chảy ra. Sử dụng đúng loại tuýp đựng son bóng thay vì lọ hay ống đựng son. Công thức này tạo ra son dạng lỏng chứ không phải dạng nhựa, và nó lỏng hơn một chút so với dạng nhựa. Nếu bạn thấy khó rót son vào tuýp thì có thể dùng phễu.

Abstract: Chuẩn bị sáp ong bằng cách nạo ra để nó chảy nhanh hơn. Chuẩn bị nồi đun cách thủy trên bếp. Rót hỗn hợp vào tuýp đựng son khi nó vẫn còn ấm.


Hãy suy nghĩ về trải nghiệm chung mà bạn đã có tại nơi sắp chia tay. Đó có thể là một công việc, trường học, một tố chức tình nguyện, hoặc nơi mà bạn đã sống trong một thời gian dài. Bạn có thể nghĩ về những gì mình đã đạt được và cách để kể câu chuyện về khoảng thời gian khi bạn ở đó từ lúc bắt đầu đến lúc kết thúc. Thử viết bài tường thuật về khoảng thời gian khi bạn ở nơi đó. Bạn không nhất thiết phải liệt kê tất cả chi tiết phù hợp cho bài phát biểu. Bạn chỉ cần viết ra để giúp bản thân ghi nhớ mọi điều mình đã làm, và nhận ra điều gì có ý nghĩa nhất đối với mình. Bài tường thuật có thể bắt đầu thế này, "Tôi đã đến làm việc ở công ty ngay khi tốt nghiệp đại học và chưa bao giờ sống tự lập trước đây. Tôi đã quá rụt rè đến mức không dám kết bạn với bất cứ ai trong 9 tháng. Một năm sau, tôi được thăng chức và tạo dựng mối quan hệ thân thiết với anh chị em trong phòng ban mới". Đừng ngại viết ra những khó khăn. Bạn có thể chỉnh sửa lại sau. Chẳng hạn như câu "Tôi đã không thich khi phải chuyển đến văn phòng mới". Khi bạn chỉnh sửa bài phát biểu, điều này có thể biến thành một chuyện hài hước, hoặc bạn có thể nói, "Ngay cả khi chúng tôi phải chuyển đến văn phòng mới, tôi không thể không thừa nhận rằng các đồng nghiệp của tôi rất sẵn lòng xoay xở trong khoảng thời gian khó khăn". Khi viết tóm tắt, hãy cân nhắc xem bạn có nhớ bất kỳ câu chuyện nào trong khoảng thời gian mình ở nơi đó không. Câu chuyện có thể hài hước hoặc cảm động, nhưng nó nên ngắn ngọn và cụ thể để giúp vẽ nên bức tranh về cuộc sống hàng ngày cũng như truyền đạt suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn một cách tổng thể. Một câu chuyện vặt có thể bắt đầu thế này: "Tôi luôn nhớ ngày thứ ba đến trường. Sơn và tôi đã được sắp xếp ngồi cạnh nhau trên xe buýt, nhưng vào ngày thứ ba, bà tôi theo tôi lên xe buýt và tuyên bố rằng bà cần phải nói chuyện với Sơn..." Câu chuyện vặt có thể là cách tuyệt vời để thể hiện sự trân trọng đối với một người cụ thể, hoặc để minh họa điều mà bạn thích về nơi đó. Ví dụ, câu chuyện ở trên có thể kết thúc thế này "...và tất nhiên, từ đó đến nay, anh ấy không bao giờ rời khỏi tôi", hoặc, "…đó là cách tôi nhận ra rằng trường học này cuối cùng sẽ là nơi tôi cảm thấy như ở nhà". Bạn muốn giữ cho bài phát biểu chia tay của mình khá lạc quan, nhưng bạn cũng nên dành chút thời gian để suy ngẫm về những gì mình đã đạt được trong thời gian ở nơi này và những gì mình sẽ cảm thấy nhớ. Mọi người sẽ đánh giá cao khi bạn trầm tư một chút và chia sẻ cảm xúc trong dịp này. Nghĩ về những điều bạn cảm thấy biết ơn, hoặc những khoảnh khắc giúp bạn là chính mình. Ví dụ, "khi Hùng bảo vệ tôi vào năm thứ nhất" hay, "khi sếp thậm chí đưa đề nghị của tôi lên ban giám đốc, tôi nhận ra rằng ý kiến của mình cũng quan trọng". Nghĩ về những lý do khiến bạn buồn khi chia tay. Ví dụ, "Tôi biết rằng một nhóm người gặp được nhau như thế này là một điều hiếm có", hoặc, "Tôi đã học được rất nhiều từ mỗi con người ở đây, và tôi sẽ rất buồn khi tiếp tục trên con đường sau này mà không có tất cả mọi người". Giả sử là những người khác vẫn ở lại mặc dù bạn rời đi. Hãy dành lời chúc tốt đẹp cho người ở lại. Hãy chân thành, mặc dù cũng ổn khi bạn nói một hoặc hai câu nói đùa, miễn là nó không ảnh hưởng đến tinh thần của người khác. Bạn có thể gửi lời chúc chung cho nhóm, chẳng hạn như, "Dĩ nhiên là trong năm tới, tôi chắc chắn rằng tất cả các bạn sẽ đạt được mục tiêu dù không có tôi trong đội". Bạn cũng có thể gửi lời chúc tốt đẹp cho từng người, chẳng hạn như, "Xuân này, tôi hy vọng chị sẽ thuận lợi được thăng chức thành phó chủ tịch; Tôi biết chị sẽ làm rất tốt. Bảo này, chúc anh may mắn khi tiếp quản toàn bộ phòng ban nhé". Bạn cũng có thể nói lên những hy vọng và mong muốn dành cho bản thân, chẳng hạn như, "Tôi không biết sắp tới sẽ như thế nào, nhưng tôi chắc chắn hy vọng sẽ gặp những người tốt như tất cả các bạn".

Abstract: Tóm tắt trải nghiệm của bạn. Chọn lọc các câu chuyện. Đề cập đến một điều nghiêm túc hoặc chân thành. Đưa ra những lời chúc tốt đẹp.


Chà xát vết keo để loại bỏ được càng nhiều keo càng tốt bằng cách vò vải. Không phải nói thì có lẽ bạn cũng biết là nên nhẹ tay với các loại vải mỏng manh – động tác vò hoặc chà xát có thể làm hư hại sợi vải. Hòa tan một ít xà phòng giặt mạnh vào nước để tăng hiệu quả. Dùng 2 thìa canh (30 ml) là đủ. Nếu đó là loại vải đắt tiền hoặc nếu không thể tự tẩy sạch vết keo, bạn hãy đem đến dịch vụ chuyên nghiệp. Cẩn tắc vô ưu!

Abstract: Giặt vải bằng nước ấm trước. Đem món đồ quý giá đến tiệm giặt khô.


Mơ mộng đôi khi mang một hình ảnh xấu vì một số người quan niệm rằng việc đó là lãng phí thời gian. Với 20 phút giải lao của mình không phải bạn nên làm gì khác có ích hơn hay sao? Thật ra, các nghiên cứu cho thấy việc mơ mộng cũng rất hữu ích. Nó tạo ra sức mạnh giúp bạn trở nên sáng tạo hơn và thậm chí thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu của chính mình. Vì vậy hãy cho phép bản thân được mơ mộng và để nó trở thành một phần cuộc sống của bạn. Theo một cuộc nghiên cứu tại Đại học California, Santa Barbara chỉ ra rằng khoảng 41% những người mơ mộng có kết quả kiểm tra về tư duy sáng tạo cao hơn những người có suy nghĩ thực tế. Mặt khác, nếu bạn cho phép tâm hồn mình được tự do bay bổng, thoát ly khỏi thực tại để đến với những mơ ước hão huyền, như trúng số chẳng hạn, thì chắc chắn sẽ làm cho bản thân cảm thấy mất vui. Các nghiên cứu cho thấy nếu chúng ta để tâm đến hiện tại tại sẽ mang đến niềm vui lớn hơn, vì vậy đừng để mơ mộng trở thành suy nghĩ viễn vông, xa rời thực tế. Giống như việc nằm mơ buổi tối, sẽ dễ dàng mơ mộng hơn nếu bạn ở trong một môi trường tương đối yên bình và không bị phân tâm. Trước khi thả hồn suy nghĩ vẩn vơ, hãy cố gắng tạo không khí yên tĩnh và thoải mái cho chính mình kể cả khi bạn chỉ có vài phút để thư giãn. Bạn có thể mộng mơ bất cứ thời gian, địa điểm nào dù là ở nhà hay ngoài đường, một chút hoặc cả ngày đều được. Nếu có thể, hãy tìm một nơi yên tĩnh như một căn phòng trống hay thậm chí là phòng tắm để mơ mộng. Còn nếu bạn muốn thả hồn mình ở chốn công cộng thì đeo tai nghe là một cách rất hay để lạc vào thế giới riêng và cho phép tâm trí được bay bổng. Trước khi mơ mộng, hãy đảm bảo rằng mình không đói bụng, khát nước hoặc bất cứ điều gì có thể làm bạn mất tập trung. Nghe nhạc giúp tránh khỏi những phiền nhiễu và cũng giúp bạn dễ chìm vào tưởng tượng hơn bởi vì giai điệu là nguồn gốc của mọi xúc cảm. Bạn chỉ cần chọn những bài hát có nội dung liên quan đến giấc mơ đó. Mỗi người có "cách mơ mộng" khác nhau. Một số người dễ mộng mơ khi đang ngắm nhìn cảnh vật bên ngoài ô cửa sổ hoặc nhìn chằm chằm vào khoảng không vô định trong khi số khác lại thích nhắm mắt hơn. Hãy làm bất cứ điều gì khiến mình thấy thoải mái để có thể tập trung ý nghĩ. Có rất nhiều loại mơ mộng và không phải ai cũng có suy nghĩ lạc quan cũng như những cảm xúc tích cực. Nếu bạn nhận thấy bản thân mình bị héo mòn bởi những suy nghĩ tiêu cực (như lời nói hay mối thù hận với người yêu cũ) thì hãy ngừng việc đó lại. Điều tuyệt vời nhất khi mơ mộng đó là bạn có thể làm chủ được suy nghĩ của mình, đảm bảo bản thân không bị hụt hẫng mỗi khi bắt đầu việc mộng mơ (điều này dễ dàng hơn nhiều so với việc thay đổi kết quả tất yếu của những giấc mơ hoặc cố biến giấc mơ thành hiện thực). Những mơ mộng theo chiều hướng tích cực sẽ mang đến cho bạn nhiều trải nghiệm mới, niềm vui và sự sáng tạo. Mặt khác, những tưởng tượng tiêu cực về sự thất bại, gặp phải điều không may hay ý muốn hại người sẽ tạo ra những cảm xúc tồi tệ như lo lắng và mặc cảm tội lỗi. Loại mơ mộng thứ ba xảy ra khi bị mất tập trung; tâm hồn của bạn sẽ tự do bảy bổng trong vô thức nên sẽ hơi khó để trở về với thực tại. Những mơ mộng kiểu này không mang lại cho chúng ta tác động tích cực bởi vì bạn không kiểm soát được suy nghĩ của mình.

Abstract: Cho phép bản thân được mơ mộng. Giải phóng bản thân khỏi những điều phân tâm khác. Nhìn ra bên ngoài cửa sổ hay nhắm mắt lại. Hãy mơ mộng theo hướng tích cực.


Trộn 4 thìa canh (60 g) muối nở với 4 thìa canh (60 ml) nước ấm và khuấy cho đến khi các nguyên liệu quyện lại thành hỗn hợp bột nhão. Nếu thấy hỗn hợp quá loãng, bạn có thể cho thêm muối nở. Múc một lượng lớn hỗn hợp muối nở phết lên lò sưởi. Phết từ trên xuống để tạo thành một lớp mỏng phủ toàn bộ bề mặt lò sưởi. Phết thêm hỗn hợp bên trong lò sưởi, vì đây là nơi bồ hóng bám dày nhất. Chú ý đế các khe và rãnh giữa các viên gạch. Tập trung vào mọi khu vực đặc biệt bẩn. Bạn nên đeo găng tay cao su làm bếp để bảo vệ tay, hoặc dùng giẻ sạch để phết hỗn hợp. Muối nở sẽ phân hủy dầu mỡ và cặn bẩn trên gạch. Bạn hãy để yên hỗn hợp trong khoảng 10 phút để bồ hóng bong ra. Đừng để cho hỗn hợp khô đi hoặc cứng lại để tránh làm hư hại gạch. Nếu thấy hỗn hợp quá khô, bạn có thể xịt nước lên cho ẩm trở lại. Dùng bàn chải cứng để cọ sạch hỗn hợp. Thỉnh thoảng nhúng bàn chải vào nước để rửa sạch muối nở còn lại. Độ ma sát nhẹ của muối nở và bàn chải sẽ đánh bay lớp bồ hóng cứng đầu. Đừng kỳ cọ mạnh quá kẻo làm hư hại gạch. Dùng miếng bọt biển mềm nhúng nước ấm để lau thật sạch muối nở còn lại trên gạch. Chờ cho lò sưởi khô hẳn trước khi sử dụng lại. Dọn dẹp bạt phủ hoặc khăn cũ mà bạn đã trải lên sàn để hứng nước trước đó.

Abstract: Trộn hỗn hợp bột nhão gồm muối nở và nước với tỉ lệ 1:1. Dùng tay xoa hỗn hợp lên gạch. Chờ 10 phút cho hỗn hợp ngấm. Dùng bàn chải cọ sạch hỗn hợp. Lau rửa gạch bằng nước ấm và dọn bạt phủ sàn.


Phải đợi chờ điều gì đó rất khó chịu, nhưng nếu muốn sống trong hiện tại, bạn sẽ cần phải học cách suy nghĩ rằng chờ đợi là một điều tốt. Thay vì mất kiên nhẫn khi phải chờ đợi điều gì đó, hãy ltập biết ơn vì bạn có thêm thời gian để chú ý mọi thứ xung quanh. Coi thời gian có thêm là dịp để nghỉ ngơi và trân trọng khoảng thời gian đó. Ví dụ, nếu bạn phải đợi rất lâu để mua cà phê sáng, hãy dành thời gian đó để quan sát mọi thứ xung quanh mình. Khi bạn làm như vậy, hãy nghĩ đến những gì mà bạn yêu quý trong khoảnh khắc đó. Bạn có thể học sống trong hiện tại bằng cách dành thời gian cảm nhận về một bộ phận trên cơ thể mình, chẳng hạn như lòng bàn chân. Khi lặp lại quá trình thực hành chuyển đối nhận thức của mình sang một bộ phận trên cơ thể, bạn sẽ học được cách nhận thức tốt hơn về khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi tập trung vào hiện tại, hãy nhắm mắt lại và tập trung toàn bộ chú ý vào lòng bàn chân. Khi bạn làm như thế, hãy nghĩ đến cảm giác của lòng bàn chân khi tiếp xúc với giày hay mặt đất. Chú ý đến độ cong của lòng bàn chân, gót chân, và các ngón chân. Sống trong hiện tại có thể sẽ khó khăn nếu bạn có tâm trạng không tốt hoặc cảm thấy hơi chán chường, nhưng mỉm cười và cười thành tiếng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn phải bắt bản thân làm như vậy.Nếu bạn thấy mình không thể tập trung vào hiện tại vì cảm giác không vui, hãy bắt bản thân mình mỉm cười và cười lớn một chút. Thậm chí dù có giả vờ cười một cách ngốc nghếch, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu lên ngay. Sự biết ơn mang bạn đến với khoảnh khắc thực tại vì bạn đang suy nghĩ về những gì khiến bạn cảm thấy biết ơn và những sự kiện đó ảnh hưởng đến bạn khi đó và cả lúc này như thế nào. Sự biết ơn cũng giúp bạn ghi nhớ những điều tốt đẹp trong cuộc sống hoặc trong những món quà. Luyện tập lòng biết ơn vì bạn là chính mình, biết ơn về cách bạn cảm nhận về hiện tại và biết ơn vì những thứ mà bạn yêu thương như bạn bè, gia đình hoặc cả thú cưng. Hãy dành một ra một khoảnh khắc trong ngày để ghi nhớ về những điều bạn biết ơn. Bạn có thể nói ra hoặc thậm chí viết ra sự biết ơn của mình để củng cố những sự việc đó. Ví dụ như câu, "Mình biết ơn mặt trời hôm nay đã tỏa sáng; thật tuyệt vời!" hoặc "Mình biết ơn vì có một gia đình luôn yêu thương chăm sóc; cả nhà khiến mình cảm thấy mình thật đặc biệt". Làm việc tốt ngẫu nhiên có thể giúp bạn sống trong khoảnh khắc bằng cách tập trung lại toàn bộ chú ý vào sự việc xảy ra trước mắt. Hãy tìm những việc nhỏ bạn có thể làm để thể hiện lòng tốt với người khác. Những hành động tốt mà bạn làm sẽ giúp bạn sống chậm lại và chú ý đến những gì xung quanh mình. Ví dụ, bạn có thể khen tặng một người lạ như, "Em thích chiếc váy của chị! Nó thật là đẹp". Bạn nên tìm cách thể hiện lòng tốt trong bất cứ tình huống nào. Thậm chí những việc đơn giản như mỉm cười và gật đầu chào mọi người mình gặp trong ngày có thể giúp ngày hôm đó của họ tươi sáng và giúp bạn tập trung vào hiện tại.

Abstract: Trân trọng thời gian nghỉ ngơi. Tập trung vào một bộ phận trên cơ thể của mình. Mỉm cười và cười thành tiếng thường xuyên hơn. Luyện tập sự biết ơn. Làm việc tốt cho người khác.


Triệu chứng trầm cảm là thiếu hụt mong muốn làm những việc và bạn từng thích thú. Thay vì tiếp tục tránh các hoạt động này, bạn nên chủ động tiếp cận chúng một lần nữa! Nếu bạn từng thích đọc sách, chơi thể thao hay leo núi, hãy thường xuyên làm việc này một lần nữa. Nếu bạn cảm thấy tiếp tục sở thích cũ không khả thi, bạn có thể tìm sở thích mới. Tìm kiếm các lớp học ở nơi bạn sống hoặc thử điều gì đó mà bạn vẫn luôn cho là thú vị. Tìm lớp học mỹ thuật hay hoạt động mạo hiểm là cách hay để giải tỏa bản thân khỏi trầm cảm. Bắt đầu sở thích bất kỳ lúc nào có thời gian. Đầu tiên bạn sẽ cảm thấy buồn chán và không quan trọng, nhưng theo thời gian chúng sẽ trở nên thú vị và bạn sẽ mong đợi tới lần tiếp theo mình có cơ hội tham gia. Vitamin D từ ánh nắng mặt trời được chứng minh có khả năng giảm trầm cảm. Dành 30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời (đeo kính râm) và hấp thụ vitamin D. Hoặc bạn có thể cung cấp vitamin D theo đường uống.  Đi dạo trong công viên hoặc khu bảo tồn địa phương để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Ra ngoài đi dạo gần nơi bạn sống, phát triển mọi thứ có thể giúp bạn phát triển các giác quan và đem đến cho bạn năng lượng và sự tập trung. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, bộ phận kiểm soát giấc ngủ. Sự tiếp xúc này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo suốt ngày dài và mệt mỏi vào ban đêm, cho bạn nhiều năng lượng vào đúng thời điểm. Nếu nơi bạn sống mưa nhiều và trời âm u, hãy nhìn vào hộp liệu pháp ánh sáng. Đây là chiếc đèn đặc biệt mô phỏng tia nắng giúp cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng theièn chánh niệm đem lại lợi ích cho người mắc chứng trầm cảm và lo âu. Sự luyện tập có thể giúp bạn bắt đầu rèn luyện tâm trí để nhận ra suy nghĩ tiêu cực và thiếu tính đóng góp và không chấp nhận chúng là sự thật. Trong khi thiền chánh niệm, bạn cần tìm một vị trí thoải mái để tập trung vào hơi thở. Ngồi xuống và tập trung vào thực tại, hiểu được những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực nhưng chỉ coi chúng là suy nghĩ, không phải sự thật. Tập thiền tốn nhiều thời gian và công sức. Bạn có thể phải mất nhiều thời gian để tập trung vào hiện tại, đặc biệt là khi bạn bị ám ảnh bởi quá khứ và lo lắng cho tương lai. Cố gắng kiên nhẫn và ghi nhớ rằng đây là cách điều trị vô cùng hiệu quả nếu bạn gắn bó với nó. Nghiên cứu chỉ ra rằng người có trách nhiệm chăm sóc sinh vật sống, thực vật hoặc thú cưng, phục hồi nhanh hơn nhiều so với những người không làm vậy. Thử trồng một mảnh vườn nhỏ, mua chậu cây xinh đẹp hoặc nuôi và chăm sóc cá vàng. Có trách nhiệm với những sinh linh nhỏ bé giúp bạn hoạt động nhiều hơn mỗi ngày. Đừng nghxi rằng bạn phải nhảy vào và mua một con Husky; một cây nhỏ hoặc loài động vật nào đó là đủ để cung cấp ích lợi cho sức khỏe tinh thần. Nếu bạn đã định mua con vật gì đó trước khi mắc chứng trầm cảm thì bây giờ hãy mua nó. Làm tình nguyện ở trang trại địa phương hoặc mượn thú cưng của bạn bè để tiếp xúc với động vật mà không cần phải mua một con mới. Dành vài giờ mỗi tuần để chơi đùa với chúng là lựa chọn tốt để giảm thiểu lo âu và trầm cảm. Giúp đỡ người khác có thể là yếu tố dự báo mạnh mẽ của sự thoải mái và lạc quan. Tìm hiểu xem các tổ chức ở địa phương có cần tình nguyện viên không và dành thời gian làm việc với họ. Trở thành người giúp đỡ ở cửa hàng thực phẩm hay đội dọn dẹp công viên sẽ giúp bạn chủ động làm việc bên ngoài, khiến bạn cảm thấy cần thiết và cung cấp nhiều cơ hội tiếp xúc xã hội. Làm tình nguyện ở một trung tâm cung cấp lợi ích điều trị khác là hành động một mũi tên trúng hai đích. Ví dụ, tình nguyện ở trại giữ động vật để có thời gian tiếp xúc với động vật, hoặc dành thời gian để dọn dẹp đường mòn vừa là luyện tập thể dục vừa tắm nắng. Khởi đầu nhỏ để bản thân không bị quá tải. Quá tải vì lịch trình dễ khiến bạn cảm thấy chán nản và không muốn tiếp tục lâu dài. Ví dụ, bắt đầu tình nguyện khoảng 1-2 giờ mỗi tuần, rồi từ từ tăng thêm giờ nếu bạn thấy thích. Yếu tố chính của trầm cảm là lo âu, vì vậy hãy dần dần giảm thiểu sự lo âu trong cuộc sống bằng cách thư giãn. Bao gồm tránh căng thẳng liên quan tới trầm cảm, đặc biệt là vấn đề liên quan tới con người và công việc.  Tắm, đến spa, đọc sách – làm bất kỳ điều gì giúp bạn thư giãn. Bạn có thể học phương pháp thư giãn cơ bắp lũy tiến, đây là kỹ thuật giúp bạn kéo căng và thả lỏng từng vùng cơ một, bắt đầu từ chân đến mặt. Từ từ giải phóng sự căng cơ giúp giải tỏa căng thẳng và khiến bạn thư thái.

Abstract: Chọn một sở thích cũ. Ra ngoài. Luyện tập thiền chánh niệm. Chăm sóc sinh vật sống. Dâng hiến thời gian. Sử dụng kỹ năng thư giãn.


Mùa hè là mùa của nhiều loại rau củ quả tươi cho bạn kết hợp vào chế độ ăn. Bạn có thể đến chợ nông sản hoặc nông trại một lần mỗi tuần để tìm nông sản tươi ngon trong mùa. Hoa quả và rau củ tươi ở chợ nông sản hoặc nông trại thường rẻ hơn. Cài đặt ứng dụng hoặc sử dụng các phương pháp giúp xác định lượng thực phẩm cần ăn để duy trì cân nặng lý tưởng. Ví dụ, bạn có thể thiết lập kế hoạch được cá nhân hoá bằng cách sử dụng công cụ theo dõi trực tuyến. Bạn cũng có thể dùng nhật ký ăn uống viết tay mỗi ngày. Bạn có thể thử tìm các phần mềm trực tuyến hỗ trợ viết nhật ký hàng ngày. Trà đá ngọt, Cocktail Margaritas hay các thức uống mùa hè nhiều calo khác đều cám dỗ mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn nên uống nước lọc và bỏ qua những thức uống nhiều calo này để duy trì lượng calo trong cơ thể. Uống nước cũng vô cùng cần thiết trong cái nóng mùa hè, giúp bù lại cho những thực phẩm mặn mùa hè như xúc xích và khoai tây chiên. Uống trà đá không đường hoặc nước chanh thay vì thức uống nhiều calo. Nếu thích uống thức uống có cồn, bạn nên chọn loại ít calo như rượu khô, bia tươi hoặc Cocktail không thêm calo như Vodka pha với soda và chanh. Rượu có thể hạn chế khả năng kiềm chế của bạn, vì vậy uống càng nhiều rượu, bạn càng dễ ăn uống thiếu lành mạnh hơn.  Cố gắng không uống trước 5 giờ chiều, ngay cả khi đang trong kỳ nghỉ. Uống rượu quá sớm sẽ khiến bạn trở nên biếng nhác cả ngày. Khi tham dự tiệc nướng mùa hè, bạn không nên loanh quanh khu vực ăn uống. Ngồi hoặc đứng gần thức ăn sẽ thôi thúc bạn ăn liên tục không ngừng nghỉ, đặc biệt đối với tiệc nướng kéo dài hàng tiếng đồng hồ. Tốt nhất bạn nên tìm vị trí ngồi không trực diện với bàn ăn và hạn chế nhìn thức ăn hết mức có thể. Lưu ý bạn có thể thưởng thức hoa quả tươi và rau nướng. Đây là những thực phẩm lành mạnh trong tiệc buffet nướng. Bánh mì kẹp thịt và xúc xích là những thực phẩm nướng điển hình, nhưng chứa chất béo và lại chứa nhiều calo cùng gia vị. Do đó, bạn nên tìm hải sản nướng, như tôm hay cá hồi. Nếu không có hoặc không thích hải sản, bạn nên ăn thịt nạc, như ức gà nướng và xúc xích gà tây. Hải sản nướng và các loại thịt nạc khác là những thực phẩm nướng lành mạnh bạn nên ăn. Tìm hiểu tại nhà trước khi ăn ngoài dù bạn sống trong hay ngoài trung tâm thành phố. Nên tìm trên mạng thực đơn của nhà hàng bạn muốn ăn trước, sau đó tìm món ăn phù hợp với chế độ ăn của mình. Biết chọn thực phẩm lành mạnh trước khi ăn ngoài giúp bạn tránh được cám dỗ gọi thêm nhiều món. Cầm theo thực đơn ghi những món lành mạnh đã chọn khi đến nhà hàng. Tránh thức ăn nhanh và tránh ăn quá nhiều món. Bạn có thể dành ra 1-2 ngày để mặc sức ăn uống thoải mái. Thưởng thức các món ăn địa phương hoặc kem ốc rắc hương vị yêu thích. Cố gắng không hoàn toàn từ bỏ các mục tiêu trong chế độ ăn, nhưng bạn có thể cho phép bản thân được thả lỏng một chút. Tạo cho bản thân một chút cơ hội được ăn thỏa thích giúp bạn hạn chế khả năng hành động thiếu kiểm soát vào khoảng thời gian còn lại trong hè.

Abstract: Tận dụng nông sản mùa hè. Theo dõi lượng calo tiêu thụ. Uống nước lọc thay vì các thức uống nhiều calo. Hạn chế uống rượu. Tránh ăn buffet nướng. Chọn hải sản thay vì bánh mì kẹp thịt và xúc xích. Kiểm tra thực đơn trước khi chọn nhà hàng. Tự thưởng cho bản thân một ngày khác biệt.


Nếu muốn tìm kiếm phương pháp hữu hiệu nhất để nhanh chóng sở hữu một làn da sạch mụn, điều đầu tiên mà bạn cần làm là chọn mua các sản phẩm chăm sóc da bày bán tại cửa hàng. Có thể bạn sẽ muốn lựa chọn loại sản phẩm đắt nhất, tuy nhiên, những sản phẩm này thường không đem lại kết quả vượt trội hơn các loại thông thường và hợp túi tiền khác. Để sở hữu làn da sạch mụn trong 1 tuần, bạn sẽ cần mua:  Sữa rửa mặt tốt. Sản phẩm tẩy da chết bằng hoá chất. Nước cân bằng (toner) có đặc tính làm se da hoặc không chứa cồn (tùy thuộc vào loại da của bạn). Sữa rửa mặt phù hợp sẽ giúp bạn loại bỏ vi khuẩn trên da. Mặc dù thời hạn trước mắt sẽ khiến bạn lo lắng và muốn tìm đến bác sĩ da liễu để thực hiện phương pháp làm sạch da cao cấp hơn, nhưng các loại sản phẩm thông thường mà bạn có thể mua tại siêu thị cũng có thể đem lại kết quả. Cho một ít sữa rửa mặt vào lòng bàn tay và xoa lên mặt trong khoảng 1 phút. Thoa đều sữa rửa mặt trên da bằng chuyển động tròn, nhỏ, sau đó rửa mặt sạch với nước ấm. Nếu không có sẵn sữa rửa mặt, bạn cũng có thể sử dụng xà phòng diệt khuẩn. Trong khi sữa rửa mặt giúp loại bỏ vi khuẩn tích tụ trên da thì mục đích của sản phẩm tẩy da chết là loại bỏ tế bào chết trên da, giúp làn da của bạn trở nên mịn màng hơn. Đây là bước chăm sóc da được thực hiện sau bước sử dụng sữa rửa mặt; bằng cách này, bạn sẽ có thể dễ dàng loại bỏ tế bào chết khỏi da. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm sau: Sản phẩm tẩy da chết theo phương pháp vật lý, chẳng hạn như bàn chải dành cho da hoặc xơ mướp là các vật dụng hữu ích mà bạn có thể sử dụng hằng ngày trong lúc tắm. Sử dụng sản phẩm này để mát-xa da mặt sau khi các lỗ chân lông đã mở. Phương pháp này khá hiệu quả, vì sau khi sử dụng, da mặt của bạn sẽ trở nên mịn màng hơn trông thấy. Sản phẩm tẩy da chết hoá học có chứa axit alpha và beta hydroxy thường được bác sĩ da liễu khuyên dùng, bởi vì chúng đem lại tác động sâu lên da hơn là xơ mướp. Chà xát sản phẩm tấy da chết lên da một cách nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trong vài phút để phát huy tác dụng. Mặc dù được xem là phương pháp hóa học, các sản phẩm này thường được điều chế từ thành phần tự nhiên, chẳng hạn như đường. Mặc dù bạn có thể nhận thấy rằng sản phẩm tẩy da chết bằng hoá chất thường nhanh chóng đem lại kết quả hơn các loại sản phẩm cơ học hoặc sản phẩm tự chế (DIY), chúng có thể gây kích ứng cho làn da nhạy cảm, và thường là biện pháp tốn kém nhất trong danh sách ba biện pháp mà bạn có thể sử dụng để làm tẩy da chết. Tuy nhiên, sản phẩm tẩy da chết hoá học ít nhất sẽ đem lại vẻ rạng rỡ cho làn da của bạn chỉ sau một lần sử dụng, và nếu bạn muốn tìm kiếm phương pháp nhanh chóng giúp làn da trở nên đẹp hơn, đây sẽ là phương pháp phù hợp dành cho bạn. Nước cân bằng được dùng để làm sạch sâu cho làn da và giúp se nhỏ lỗ chân lông. Nước cân bằng phù hợp sẽ giúp bạn khôi phục độ pH cân bằng cho da và là bước được thực hiện sau khi làm sạch da và tẩy tế bào chết. Bạn có thể dùng tăm bông để thấm nước cân bằng lên da. Cũng như các bước trên, có nhiều loại nước cân bằng mà bạn có thể lựa chọn cho làn da của mình: Nếu làn da của bạn thuộc loại da dầu, bạn có thể sử dụng nước cân bằng có tác dụng làm se da để giúp loại bỏ lượng dầu dư thừa và duy trì làn da sạch. Thành phần của sản phẩm làm se thường chứa cồn và axit salicylic. Bạn có thể tìm mua sản phẩm này tại siêu thị hoặc tiệm thuốc tây. Ngược lại, nước cân bằng không chứa cồn thường dành cho làn da khô; nếu lượng dầu cần thiết trên da của bạn bị thiếu hụt, sử dụng sản phẩm làm se da sẽ có nguy cơ làm da của bạn trở nên khô hơn. Nếu không thể xác định được loại nước cân bằng phù hợp với mình, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu. Nếu sau 1 tuần, bạn cảm nhận rằng làn da của bạn sạch mụn hơn trông thấy, hãy duy trì thói quen làm sạch da hai lần mỗi ngày; vào buổi sáng và vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thói quen này không chỉ làm sạch da gấp đôi mà còn giúp bạn duy trì quá trình phục hồi của da khi bạn ngủ. Giữ vệ sinh da mặt và dưỡng ẩm cho da, bao gồm cả việc tránh chạm tay vào mặt. Việc chạm tay vào mặt sẽ khiến dầu và vi khuẩn dễ dàng lây lan, từ đó khiến các nốt mụn mới hình thành. Nếu nhiệt độ ngoài trời khá nóng, hãy nhớ bôi kem chống nắng với chỉ số SPF thấp nhất là 15.

Abstract: Tìm mua sản phẩm mà bạn cần. Sử dụng sữa rửa mặt. Tẩy da chết. Sử dụng nước cân bằng (toner). Thực hiện các bước làm sạch da thông thường hai lần mỗi ngày trong vòng 1 tuần.


Cây hosta sẽ héo úa và chuyển màu nâu nếu đất quá khô, vì vậy bạn cần nhớ tưới nước thường xuyên để duy trì độ ẩm trong đất. Tưới vào gốc cây bên dưới tán lá để ngăn ngừa lá bị cháy dưới ánh nắng mặt trời. Tưới cây vào buổi sáng để cung cấp độ ẩm trong suốt thời gian nóng nhất của những ngày mùa hè. Bạn có thể rải lớp phủ xung quanh gốc cây để giúp giữ độ ẩm trong đất. Cây hosta không xanh tươi suốt mùa đông, vì vậy có lẽ bạn cần cắt tỉa cây sau đợt sương giá đầu tiên của mùa thu – nếu không, cây có thể khô kiệt và chết qua mùa đông dài. Dùng kéo gia dụng hoặc kéo tỉa cây để cắt bớt khoảng vài cm. Cây sẽ lại mọc lại vào mùa xuân. Bạn cũng có thể cắt hoa trên cây. Cắt hoa hasta đang nở hoặc đã tàn là tùy ý bạn! Vào đầu mùa sinh trưởng của cây, bạn hãy giúp cây hosta phát triển trở lại bằng cách bón phân cho đất. Đắp thêm một lớp phủ để giúp giữ độ ẩm. Tưới nhiều nước vào đất trồng hoa để giúp cây đâm chồi. Cây hosta có sức sống bền bỉ, và bạn có thể dễ dàng chia sẻ cây hosta cho bạn bè hoặc đem trồng ở khu vực khác trong vườn. Để tách cây hosta, bạn hãy nhấc cây ra khỏi đất và tách ra vài thân cây kèm rễ khỏi phần thân chính của cây. Tốt nhất là việc này nên được thực hiện vào đầu mùa xuân, khi lá cây vẫn còn quăn, nhưng bạn cũng có thể tách cây vào bất cứ thời điểm nào trong suốt mùa hè nếu cây khỏe mạnh. Điều này giúp duy trì chất lượng tổng thể của cây hosta, và bạn cũng có thể nhân đôi số lượng cây dễ dàng hơn. Hosta là món ăn yêu thích của hươu nai, ốc sên và sên trần. Bạn cần áp dụng các biện pháp phòng chống nếu trong vùng có nhiều các loài động vật này. Ngăn chặn hươu nai bằng cách xây hàng rào xung quanh sân hoặc dụ chúng đến bên bờ rào có các cây mà chúng thích ăn. Nhiều người làm vườn cho biết phương pháp đặt các bát nông đựng bia xung quanh cây hosta là một cách hữu hiệu để loại bỏ sên trần. Loại bỏ mọt đen bằng xà phòng diệt khuẩn. Ngăn ngừa giun tròn bằng cách cắt tỉa hoặc làm khô các tán lá quá ẩm ướt. Nếu trông thấy giun tròn ăn lá cây, bạn cần loại bỏ cây bị nhiễm giun và tiêu hủy. Việc duy trì độ ẩm, lớp phủ và môi trường thích hợp là điều then chốt để phòng chống bệnh cho cây hosta. Sau đây là một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng: Dùng thuốc xịt diệt nấm nếu bạn nhìn thấy các đốm lớn có viền đậm màu xung quanh trên cây, vì đó có thể là dấu hiệu của bệnh thán thư (Anthracnose). Trị bệnh thán thư bằng cách không để cây hosta quá ẩm ướt. Nếu lá cây chuyển màu nâu và héo úa, kèm thêm các vệt trắng trên cây, bạn hãy kéo lớp phủ ra xa cây, vì đó có thể là dấu hiệu của bệnh Sclerotium Blight. Tưới cây đúng cách và giữ cho cây hosta không quá ẩm ướt để chống bệnh thối ngọn.

Abstract: Thường xuyên tưới cho cây. Cắt tỉa cây sau đợt sương giá đầu tiên. Bón phân vào mùa xuân. Tách cây sau 3 hoặc 4 năm. Bảo vệ cây hosta khỏi các loài dịch hại. Phòng chống bệnh cho cây.


Nếu chọn màu lạnh, bạn sẽ trông nhợt nhạt. Thay vào đó, hãy thêm độ ấm cho tông da tự nhiên của bạn sao cho không tạo ra nhiều sự tương phản. Nếu sở hữu làn da trắng, bạn nên chọn tông nhạt cho các gam màu đất, hồng và xanh lá. Thử màu hồng hoặc màu hồng cam nếu bạn có da ngăm. Nếu có da ngăm đen hoặc tối màu, bạn nên chọn tông màu sáng như màu đá quý nổi bật trên da. Nếu bạn có tông da nóng, hãy làm cho da tươi tắn với các màu đậm để làm nổi bật tông da của bạn. Nếu có làn da trắng, chọn tôn màu đất và màu đồng sẽ hợp với bạn. Làn da ngăm sẽ nổi bật với màu đồng, hồng đậm và hồng cam. Nếu có da ngăm đen hoặc tối màu, hãy chọn màu tím đậm, xanh biển, xanh ngọc bích và màu đỏ nâu. Hãy thỏa sức sáng tạo với tông da trung tính vì bất kỳ màu nào cũng đều phù hợp với da của bạn. Nếu có làn da trắng, hãy thử màu đá quý, tông màu đất và tông màu ánh kim. Nếu có da ngăm, bạn có thể thử màu đồng, màu đất, hồng và hồng cam. Nếu da bạn ngăm đen hoặc tối màu, hãy thử màu đá quý với tông đậm.

Abstract: Chọn màu làm tăng thêm độ ấm cho tông da lạnh. Làm nổi bật tông da nóng với những tông màu đậm. Thử hết các màu trong hộp phấn mắt nếu bạn có tông da trung tính.


Chúng thường được bày bán trong hầu hết mọi siêu thị và cửa hàng mỹ phẩm.  Có khá nhiều loại để bạn lựa chọn. Mặc dù hiệu quả mà chúng đem lại thường giống nhau, bộ sản phẩm tẩy lông dưới dạng sáp nóng thường sẽ cho kết quả tốt nhất vì chúng có thể bao phủ vùng lông rộng hơn.  Ghi chú: Tẩy lông bằng sáp sẽ khiến lưng của bạn bị đỏ và trở nên nhạy cảm, vì vậy, bạn nên thực hiện biện pháp này trong vòng ít nhất là 24 giờ trước khi muốn để hở lưng. Bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện bước này trong lúc tắm. Đây là một bước quan trọng - sáp sẽ bám chặt hơn nếu làn da của bạn sạch mồ hôi và dầu. Sau khi tắm, hãy nhớ lau khô lưng hoàn toàn. Đối với hầu hết các loại sáp nóng, bạn sẽ cần phải hâm nóng sáp trước khi sử dụng (thông thường là bằng lò vi sóng). Nhiệt độ của sáp phải ấm chứ không nóng cháy da. Các loại sản phẩm khác nhau sẽ có hướng dẫn sử dụng khác nhau đôi chút. Sử dụng cây bôi sáp được đính kèm trong sản phẩm (hoặc một chiếc phới sạch) để trải đều sáp trên lưng theo chiều lông mọc. Phết trên từng khu vực rộng không quá vài cm. Trong khi sáp vẫn còn nóng, hãy ấn chặt giấy hoặc băng vải vào chúng. Để yên trong vòng một vài phút để sáp dính vào giấy/băng vải. Kéo giấy khỏi da ngược chiều lông mọc. Đây là chiều ngược lại với chiều mà bạn bôi sáp. Sử dụng động tác nhanh, mạnh. Đừng kéo từ từ - bạn sẽ bị đau. Để giảm đau, bạn không nên giật giấy khỏi da theo chiều thẳng đứng hoặc chếch lên một góc. Hãy giữ cho nó gần sát với cơ thể và kéo giấy theo chiều song song với da và thực hiện cành nhanh càng tốt. Tiếp tục cho đến khi bạn đã loại bỏ hoàn toàn lông trên lưng. Bạn sẽ phải thực hiện nhiều lần. Đừng ngần ngại khi phải nghỉ giải lao nếu bạn cảm thấy quá đau đớn. Sau này, bạn sẽ không cảm thấy đau nhiều như lần đầu. Nếu cơn đau vượt ngoài sức chịu đựng, hãy ngừng lại - không đáng để bạn gây đau rát và tổn thương cho bản thân chỉ vì những sợi lông mọc không đồng đều trên lưng. Sau khi hoàn tất quá trình tẩy lông bằng sáp, lưng của bạn sẽ bị đỏ và kích ứng đôi chút. Và như vậy, nó sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn thông thường. Để giảm thiểu nguy cơ này, hãy rửa sạch lưng với xà phòng. Và cách dễ dàng nhất để thực hiện điều này là đi tắm.

Abstract: Tìm mua bộ sản phẩm sáp tẩy lông. Rửa sạch lưng với xà phòng và nước. Chuẩn bị sáp theo như hướng dẫn in trên bao bì sản phẩm. Phủ sáp lên một vùng nhỏ trên lưng. Áp giấy tẩy lông vào khu vực vừa được bôi sáp. Giật mạnh giấy khỏi da. Lặp lại quá trình này. Khi hoàn tất, bạn nên rửa sạch lưng với xà phòng diệt khuẩn.


Bác sĩ có thể kê toa thuốc giúp bạn từ bỏ cần sa. Nếu bạn đang cố gắng cai đột ngột hoặc cai dần dần, hay nếu bạn biết mình không thể tự cai nghiện được thì việc đến gặp bác sĩ có thể là cách tốt nhất. Cho dù bạn không chắc về quyết định cai nghiện thì vẫn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ. Ban đầu bạn nên đến cơ sở cai nghiện ngoại trú. Đừng quá lo lắng về chi phí cai nghiện mà khiến mình chùn bước. Có nhiều tổ chức hỗ trợ cai nghiện cung cấp dịch vụ rẻ hơn so với việc điều trị với chuyên gia riêng. Tái nghiện là chuyện phổ biến. Nếu bạn sử dụng dịch vụ ngoại trú mà vẫn không cai được thì nên trao đổi với bác sĩ để được điều trị nội trú. Việc nói chuyện với chuyên viên trị liệu có thể giúp bạn cai nghiện nếu có các vấn đề tiềm ẩn khiến bạn đến với cần sa – ví dụ như trầm cảm hoặc lo âu. Nếu có thể, bạn nên tìm người chuyên trị các trường hợp nghiện. Xem xét các phương thức khác nhau. Có nhiều phương thức hoặc kiểu trị liệu có thể phù hợp với việc cai nghiện cần sa. Liệu pháp trò chuyện là phổ biến nhất, nhưng bạn cũng nên tìm hiểu về liệu pháp nhận thức - hành vi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cai nghiện do áp lực từ bạn bè hoặc do thiếu tự tin thì nhóm hỗ trợ sẽ là một giải pháp. Nhiều quốc gia có các tổ chức cai nghiện ẩn danh, các thành viên được miễn phí tham gia và dự các buổi gặp mặt nói chuyện. Bạn có thể tìm kiếm các nhóm như vậy trong khu vực bạn ở qua mạng internet. Nếu không có cách nào hiệu quả, hoặc tình trạng nghiện cần sa đe dọa nghiêm trọng sức khỏe và hạnh phúc của bạn, có lẽ bạn cần được hỗ trợ với các biện pháp mạnh hơn qua phương thức cai nghiện nội trú. Đó giống như một kỳ nghỉ mát với mục đích xây dựng lại và định hình rõ các mục tiêu của cuộc sống. Một số người chỉ điều trị nội trú một lần và không bao giờ tái nghiện. Những người khác cần được yêu thương nhiều hơn và phải điều trị nội trú nhiều lần. Đừng từ chối cai nghiện nội trú và khoan hãy quan tâm đến chi phí. Cố gắng sử dụng các phương án khác trước. Cai nghiện nội trú là quá trình rất khó khăn, tốn kém và không phải chuyện đùa. Tuy nhiên, nếu không còn lựa chọn nào khác thì có lẽ đây là phương án tối ưu. Tìm hiểu xem bảo hiểm y tế có chi trả cho liệu trình cai nghiện không, và trả cho bao nhiêu ngày.

Abstract: Đến bác sĩ chuyên khoa tâm thần để được hỗ trợ về thuốc men. Đến gặp chuyên viên trị liệu. Tham gia nhóm hỗ trợ. Cân nhắc cai nghiện nội trú.


Bạn nuôi mấy chú chó? Chó cố ăn một cách nhanh lẹ bởi vì nó e ngại con khác sẽ ăn vụng thức ăn của mình, hoặc có thể nó ăn nhanh để đua và giành ăn tiếp phần của con chó khác. Hành vi này được gọi là tranh giành thức ăn. Cho các chú chó ăn bát riêng được đặt ở đầu và cuối phòng. Điều này mang lại cho mỗi chú chó một cơ hội để ăn riêng một mình mà không có áp lực giành ăn với con khác. Nếu chó vẫn giành ăn, hãy cho nó sang phòng khác, tránh khỏi tầm nhìn của con chó khác. Cách này làm giảm áp lực lo sợ bị giành ăn và loại bỏ được sự tranh giành thức ăn của con chó háu ăn. Chúng ta có thể nhận thấy là chó của bạn sẽ vẫn ăn vội vàng để ăn luôn phần thức ăn thừa của chó khác vì đó là bản năng của chúng. Cho chó ăn đúng thời gian quy định sẽ tạo ý thức về vấn đề giành nhau khi ăn. Chú chó có thể đã gặp những trường hợp không may làm nó cảm thấy việc ăn nhanh là cần thiết. Chẳng hạn như, khi người chủ về trễ để chú chó đói, nó sẽ tìm ăn thức ăn thừa từ lần trước. Khi bữa ăn mới xuất hiện, chó của bạn sẽ vồ lấy thức ăn của mình rồi đi tìm thức ăn thừa (trong phần ăn của chú chó khác) vì cảm giác không an toàn về thức ăn. Nếu nó thích ồn ào và sự chú ý, đánh lạc hướng anh bạn ngay lập tức sau khi ăn xong. Để chú chó ngồi xuống và chơi đùa với nó. Nếu điều này được thực hiện thường xuyên, chó sẽ tự đi tới chỗ bạn chứ không phải là chạy sang giành ăn với con chó khác. Kiên trì với những thay đổi khi cho ăn. Tuy không phải tất cả mọi việc bạn đều có thể làm được, nhưng chúng ta cũng có thể tìm thấy cách nào đó giúp chó của mình. Hãy nhớ rằng, sẽ mất nhiều thời gian cho nó học cách ăn chậm lại. Nếu bạn thấy rằng con chó của bạn vẫn háu ăn hay tỏ ra hung dữ đối với thức ăn, đây có thể là tính chiếm hữu chứ không phải là vấn đề về tốc độ khi ăn. Hầu hết các chú chó sẽ gây sự nếu một con chó khác tới giành với nó.

Abstract: Xác định nếu chó của bạn có tính ham ăn. Chia thức ăn ra nhiều bát. Cho chó ăn đều đặn. Huấn luyện chó của bạn. Gắn bó với chó.


Mỗi người có một "cô bé" khác nhau, và bạn cần phải tìm hiểu chính xác cấu trúc của mình. Vào phòng riêng rồi đóng cửa lại. Dùng gương tay cầm và bắt đầu quan sát. Âm vật là nơi mang lại nhiều khoái cảm nhất, vì thế bạn nên dành thời gian tìm hiểu khu vực này. Khi nắm bắt được cấu trúc của vùng kín, bạn có thể hướng dẫn đối tác chạm vào những khu vực tạo cảm giác kích thích nhất. Bài này giúp cải thiện cơ sàn chậu yếu do sinh nở, tăng cân, phẫu thuật, hoặc căng cứng do táo bón. Ngoài những hoạt động thể chất này, bài tập kegel cũng tăng lưu lượng máu đến vùng kín, khơi gợi ham muốn tình dục, thư giãn cơ bắp âm đạo, tăng dịch tiết, và thúc đẩy khả năng đạt khoái cảm. Đầu tiên, xác định vị trí cơ bắp sàn chậu. Co chặt cơ bắp giống như khi đang ngừng tiểu. Ngoài ra bạn có thể đưa ngón tay vào âm đạo và ép các cơ này. Âm đạo sẽ bám chặt vào ngón tay nếu bạn làm đúng cách. Nếu bạn đặt một tay lên bụng, vùng này sẽ không di chuyển. Để tập kegel, bạn có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Hít thở sâu. Co chặt cơ sàn chậu từ 3 đến 6 giây. Sau đó thả lỏng cơ bắp với cùng thời gian tương tự. Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần và thực hiện vài lần một ngày. Đọc tiểu thuyết hình ảnh và sách nói về tình dục (chẳng hạn như Kama Sutra) và tìm hiểu các phương pháp giúp kích thích tinh thần. Nghiên cứu nhiều tư thế, kỹ thuật và phương pháp trải nghiệm "chuyện ấy" để trang bị kiến thức liên quan đến khả năng cũng như mối quan tâm của bản thân về một số nội dung. Nếu quan tâm về người khác giới, bạn có thể tìm hiểu bản năng giới tính của phái nam. Trau dồi kiến thức phù hợp giúp bạn tăng cường sự tự tin khi tham gia hoạt động tình dục. Biện pháp "tự sướng" giúp bạn hình thành trải nghiệm thể xác và tinh thần của bản thân. Tự thỏa mãn nhu cầu sinh lý cũng là cách giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể thủ dâm theo nhiều cách khác nhau. Áp dụng nhiều phương pháp để biết được bản thân thích và không thích điều gì. Khi đã nắm bắt được sở thích của mình, bạn có thể hướng dẫn đối tác thực hiện nhằm đạt được khoái cảm tương tự. Tạo hứng khởi cho bản thân bằng cách tắm nước nóng, tự mát-xa cơ thể, hoặc đốt nến. Sau khi dùng tay thành thạo, bạn có thể sử dụng đồ chơi tình dục như là dương vật giả hoặc máy rung để tăng cảm giác hưng phấn.

Abstract: Quan sát "vùng kín" trong gương. Rèn luyện sàn chậu bằng bài tập kegel. Nghiên cứu hoạt động tình dục của con người. Thủ dâm.


Bạn nên hiểu rằng từ chối là một phần của cuộc sống. Mặc dù nó gây tổn thương, nhưng bạn có thể vực bản thân dậy và tiếp tục sống cuộc sống của mình. Học cách giải quyết sự từ chối bằng thái độ nhẹ nhàng. Ví dụ, bạn nên phản ứng một cách văn minh và chấp nhận mình bị từ chối. Tôn trọng quyết định của người khác và bạn sẽ trở nên tự tin và tin tưởng vào bản thân mình. Đừng từ bỏ. Chỉ vì bạn đã thất bại trong một mối quan hệ, một lời đề nghị công việc, hoặc một lần thăng chức, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng cố gắng. Hãy học từ lời từ chối đó và tiếp tục tiến lên. Hãy đứng lên vì chính bản thân mình. Bắt nạt sẽ tiếp tục nhắm vào bạn nếu bạn cho phép chúng xảy ra. Thay vào đó, hãy đứng lên chống lại nó và nhờ bạn bè trợ giúp. Xử trí hiện tượng bị bắt nạt bằng thái độ tự tin và dũng cảm. Nói rõ ràng với kẻ bắt nạt cần dừng hành động đó lại ngay. Đừng chấp nhận bị bắt nạt là một phần của cuộc sống. Bắt nạt là sai trái và bạn có quyền sống mà không hề bị bắt nạt, thậm chí dù bạn có phải nói chuyện với sếp cao hơn hay hiệu trưởng nhà trường để thay đổi hoàn cảnh của mình. Sự tự tin rất quan trọng khi bạn phỏng vấn việc làm. Các nhà tuyển dụng thường tìm kiếm những người có vẻ tự tin và có năng lực. Mặc dù bạn sẽ dễ bị ngợp hoặc lo lắng trong sự kiện quan trọng như vậy, nhưng một trong những điều tuyệt vời nhất bạn có thể làm là giả vờ mình tự tin. Khi bạn trở nên thoải mái hơn, bạn sẽ cảm thấy mình không còn phải lo nghĩ gì khi có thái độ tự tin thực sự. Lắng nghe và khẳng định bản thân trong cuộc phỏng vấn. Đừng đơn giản chỉ ngồi xuống và trả lời câu hỏi. Thay vào đó, hãy cố gắng tham gia hào hứng với người phỏng vấn và thể hiện rõ mục tiêu của mình với họ. Nhìn bạn sẽ thực sự tập trung và tự tin. Có rất nhiều cuốn sách viết về chủ đề chuẩn bị và có một bài phát biểu hiệu quả, nhưng theo như tương tác thực sự giữa con người, một trong những yếu tố mấu chốt của bài phát biểu trước công chúng có thành công hay không chính là sự tự tin. Bạn nên cân nhắc một số điểm sau để có được sự tự tin: Hài hước. Sự hài hước có thể giúp bạn cũng như khán giả của mình được thư giãn và giải tỏa hết căng thẳng. Khán giả sẽ cảm thấy có hứng thú và tin tưởng vào bạn. Thể hiện sự tự tin. Dù bạn không tự tin, hãy cứ dùng cử chỉ và giọng điệu của người tự tin. Hãy nói to, rõ ràng và sử dụng tay khi nói đến những điểm chính. Tránh thõng vai, nói ấm úng, hoặc khoanh tay. Giao tiếp bằng mắt. Khi bạn giao tiếp bằng mắt bạn sẽ khiến khán giả hào hứng hơn và trông bạn sẽ tự tin hơn. Cố gắng tìm kiếm một vài người trông thực sự hào hứng với bài phát biểu và tập trung vào họ, đừng tập trung vào những ai có vẻ không quan tâm.

Abstract: Xử trí với lời từ chối. Xử trí với bắt nạt. Xử trí với một cuộc phỏng vấn công việc. Xử trí khi phát biểu trước công chúng.


Mặc cùng màu từ đầu đến chân là một phong cách nổi bật. Phong cách đơn sắc cổ điển là những cây đồ toàn trắng hoặc toàn đen, một lựa chọn tinh tế đem lại dáng vẻ thanh lịch cho bộ đồ của bạn. Nếu thật sự muốn người khác phải ngước nhìn, hãy thử phong cách đơn sắc với màu sáng hơn, chẳng hạn như đỏ hoặc xanh lục. Cần đôi chút cẩn thận khi tiến hành. Váy, giày cao gót và ví đen có thể thật lông lẫy nhưng đồng thời, cũng có thể vô tình khiến bạn trông như góa phụ, thợ làm tóc hay mang sắc thái Gothic. Không chỉ màu sắc, bạn phải xem xét toàn bộ trang phục! Chìa khóa đem lại thành công cho phong cách đơn sắc là tìm những món đồ có màu sắc y hệt. Áo trắng sáng mặc kèm quần kem có thể không phù hợp nhưng nếu tìm được hai món đồ với cùng một màu, bạn sẽ thành công. Để trang phục đơn sắc bớt quá mức, hãy chia nhỏ với một số màu trung tính, chẳng hạn như giày cao gót màu be hay thắt lưng màu nâu. Nếu chuẩn bị đến dự một buổi họp mặt trang trọng cần đến vét đen hay xanh nước biển, bạn vẫn có thể bổ sung cá tính cho vẻ ngoài của mình thông qua chọn màu tạo điểm nhấn. Chỉ cần đảm bảo rằng màu mà bạn chọn có cùng nhiệt độ với những món đồ cơ bản trung tính. Ví dụ: Nếu mặc vét đen, hãy thử phối cùng áo hai dây hoặc áo cánh đỏ hay ngọc lam. Nếu mặc vét xanh nước biển, hãy thử áo hai dây hoặc áo cánh hồng hay vàng. Một khi đã tự tin trong việc phối màu hiệu quả, bạn có thể bắt đầu tạo nên những bộ trang phục thời trang thực sự bằng những cách phối không thực sự an toàn. Đừng chỉ giới hạn trong việc phối đồ đồng màu với đồ đồng màu. Hãy mở rộng và bắt đầu phối sọc, chấm bi, họa tiết in hoa và động vật để làm mới hoàn toàn tủ đồ của bạn. Nhìn chung, nếu mặc đồ có họa tiết, hãy thử phối nó với món đồ đồng màu. Nếu có váy đen in hoa nhỏ, hãy phối cùng áo xanh lục cùng màu với lá. Dù có thể, phối họa tiết với họa tiết là nhiệm vụ không hề đơn giản. Chọn màu nổi cũng có thể hỗ trợ phong cách ăn mặc của bạn. Hãy thử tía, cam và vàng. Áo tía, váy cam và quần tất màu vàng trông sẽ rất tuyệt. Bạn cũng có thể thử cùng họa tiết ngựa vằn. Phối hai họa tiết cùng màu. Khó hơn đôi chút nhưng điều này sẽ đem lại kết quả ấn tượng. Điểm then chốt ở đây là tìm một màu có ở cả hai họa tiết. Ví dụ, nếu có áo cánh sọc vàng, bạn có thể phối nó với váy da báo cùng màu. Phối họa tiết nằm trong cùng một nhóm màu. Bạn có thể phối họa tiết không giống tuyệt đối về màu sắc bằng cách thử nghiệm với những màu cùng nhóm. Quần đùi thổ cẩm với tông be và kem có thể phối cùng áo cánh chấm bi nâu sô-cô-la. Chúng là những món đồ có thể được sử dụng linh hoạt trong tủ đồ, phối được với hầu như mọi thứ. Dù dễ phối nhưng bạn vẫn nên dành chút nỗ lực cho việc đảm bảo rằng chúng sẽ phù hợp với những món đồ khác mà bạn đang mặc. Dưới đây là một vài món đồ trung tính phổ biến: Denim. Có thể phối với mọi thứ, đúng không? Chỉ cần lưu ý đến cách giặt (wash) của vải. Denim mài có màu đen thẫm có thể phối với những màu khác tốt hơn so với denim xanh bạc màu. Nâu nhạt hay nâu. Hoàn hảo cho bảng phối tông đất dịu. Xanh nước biển. Trông đẹp với sắc ngọc. Xanh nước biển luôn có sự kết hợp tuyệt vời với đỏ và trắng. Trắng và kem. Làm sáng mọi trang phục, miễn là yếu tố nhiệt độ màu được lưu ý khi phối. Nếu chỉ bắt đầu công cuộc phối nhiều màu hơn với tủ quần áo, hãy thử nghiệm cùng phụ kiện. Thử để biết kết hợp nào trông đẹp mắt và kết hợp nào không bằng cách mang nhiều thắt lưng, giày đế bằng, trang sức và khăn quàng hơn. Mang phụ kiện cũng là một cách thú vị để học thêm về phối họa tiết và không phải phung phí vào những bộ đồ đắt tiền mà rút cục, sẽ không phối được.

Abstract: Thử phong cách đơn sắc. Tạo điểm nhấn màu sắc. Học cách phối hoa văn trên vải. Nhận biết những món đồ trung tính của bạn. Dùng phụ kiện để thử nghiệm với màu sắc.


Một điều quan trọng khi chi phối người khác là bạn phải biết cách làm chủ cảm xúc của mình và khiến người khác thấy được nỗi xúc động có chủ ý của bạn. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để trông có vẻ đau khổ hơn thực tế, hay bạn muốn sử dụng nhiều loại kỹ thuật cảm xúc khác nhau để đạt được mục đích, vậy thì ghi tên vào một lớp diễn xuất là một cách hoàn hảo để nâng cao sức thuyết phục của bạn. Đừng cho những người khác biết là bạn đang học diễn xuất nếu mục đích của bạn chỉ là để chi phối người khác. Nếu không, mọi người chẳng những không tin bạn mà họ sẽ càng nghi ngờ mưu kế của bạn hơn. Nếu lớp học diễn xuất giúp bạn làm chủ cảm xúc và khiến người khác tin rằng bạn thực sự tuyệt vọng nếu không có được điều bạn muốn, thì lớp học diễn thuyết hoặc tranh luận sẽ giúp bạn thuyết phục người khác với một thái độ điềm tĩnh và hiểu lý lẽ. Bạn sẽ không những biết cách tổ chức và trình bày những suy nghĩ của mình tốt hơn, mà qua đó còn học được kỹ thuật làm cho những mong muốn của bạn có vẻ thực sự thuyết phục. Bạn có thể làm điều này bằng phương pháp gọi là "hòa nhịp", theo đó bạn mô phỏng ngôn ngữ cơ thể, kiểu ngữ điệu của họ và những thứ tương tự. Phong thái điềm tĩnh và biết lý lẽ rất thích hợp để thuyết phục sếp và các đồng nghiệp của bạn. Thể hiện cảm xúc có thể không đem lại hiệu quả trong môi trường làm việc. Những người có sức thu hút thường tự nhiên làm được điều họ muốn. Nếu muốn điều khiển mọi người, bạn cần phải tạo nên sự hấp dẫn, cần có khả năng mỉm cười và làm bừng sáng căn phòng, cần có cử chỉ thân thiện khiến mọi người muốn nói chuyện với bạn, và bạn cần biết cách nói chuyện với bất cứ ai, từ cô em họ chín tuổi cho đến thầy giáo dạy sử của bạn. Sau đây là vài cách để trở nên cuốn hút: Làm cho mọi người có cảm giác rằng họ thật đặc biệt. Giao tiếp bằng ánh mắt khi nói chuyện với họ, hỏi vể cảm giác và mối quan tâm của họ. Hãy cho họ thấy rằng bạn thực sự muốn tìm hiểu họ - ngay cả khi thực ra bạn không muốn. Toát ra sự tự tin. Những người có sức thu hút yêu chính con người họ và những gì họ làm. Nếu bạn tin vào bản thân mình thì những người khác sẽ coi trọng bạn và nhượng bộ trước những mong muốn của bạn. Hãy tỏ ra tự tin khi nói ra điều gì đó, dù đó là sự thực hay chỉ là một "sáng tác" của bạn. Hãy cố nói sao cho trơn tru khi đề cập đến đề tài của bạn. Nếu bạn có một người bạn, một thành viên trong gia đình hay thậm chí một kẻ thù có tài chi phối người khác, bạn nên tìm hiểu người đó và lưu ý xem làm sao mà anh ta luôn xoay xở để có được thứ anh ta muốn. Việc này sẽ cho bạn cái nhìn mới thấu đáo về cách chi phối người khác, cho dù có thể bạn sẽ bị lừa trong quá trình tìm hiểu. Nếu thực sự quyết tâm muốn học cách chi phối người khác, có thể bạn còn thấy rằng mình có kỹ năng để điều khiển một trong những người mà bạn đang nghiên cứu học hỏi. Mỗi người đều có một đặc điểm tâm lý và tình cảm riêng, do đó họ cũng sẽ bị chi phối vì những nguyên nhân khác nhau. Trước khi bắt đầu vạch ra mưu đồ chi phối mới nhất, bạn hãy dành thời gian nghiên cứu người mà bạn muốn điều khiển để hiểu điều gì làm nên hành vi của họ, và để tìm ra cách nào tốt nhất khiến họ phải khuất phục trước ý muốn của bạn. Sau đây là vài điều bạn có thể thấy khi "đọc" người khác: Nhiều người rất dễ xúc động trước những phản ứng tình cảm. Bản thân họ cũng dạt dào cảm xúc, rơi nước mắt khi xem phim, cưng nựng chó con, rất thấu hiểu và thương cảm. Để đạt được mục đích của mình, bạn phải tung hứng với tình cảm của họ cho đến khi họ thấy tội nghiệp bạn và cho bạn điều bạn muốn. Một số người khác lại hay có mặc cảm tội lỗi. Những người này hồi còn bé được gia đình nuôi dạy khắt khe, thường bị phạt mỗi khi phạm lỗi dù rất nhỏ, và nay họ sống một cuộc đời luôn cảm thấy tội lỗi về mọi việc mình làm. Với những người này, câu trả lời đã rõ ràng – làm cho họ thấy day dứt khi không cho bạn điều bạn muốn đến khi họ phải đầu hàng. Một số người dễ tiếp nhận cách đặt vấn đề hợp lý. Nếu bạn của bạn là một người có đầu óc logic, thường xuyên đọc tin tức, luôn đòi hỏi sự thực và bằng chứng trước khi quyết định một việc gì, vậy thì bạn phải sử dụng sức mạnh trầm tĩnh và thuyết phục để đạt được điều bạn muốn thay vì dùng cảm xúc để chi phối họ.

Abstract: Học một lớp diễn xuất. Học một lớp tranh luận hoặc diễn thuyết. Tạo nên sự tương đồng. Hãy tỏ ra có sức lôi cuốn. Học hỏi những bậc thầy. Học cách "đọc" người khác.