Quấn cổ tay khi chơi thể thao chủ yếu để tránh hai loại chấn thương phổ biến nhất của cổ tay là duỗi quá mức và gập quá mức. Duỗi quá mức là chấn thương thường gặp nhất, xảy ra khi bạn giơ tay ra đỡ khi ngã và tiếp đất với bàn tay đang mở. Kiểu ngã này khiến cổ tay gập nhiều ra phía sau để đỡ lấy khối lượng cơ thể và sức va chạm của cú ngã. Đây là trường hợp dẫn tới chấn thương duỗi quá mức. Gập quá mức xảy ra khi mu bàn tay tiếp đất để đỡ lấy cơ thể khi bạn ngã. Kiểu tiếp đất này khiến cổ tay bị gập quá nhiều vào phía trong của cánh tay. Duỗi quá mức xảy ra phổ biến ở một số môn thể thao, các vận động viên thường phải quấn cổ tay để ngăn ngừa duỗi quá mức hay tái chấn thương. Bước đầu tiên khi quấn cổ tay chống duỗi là phải dùng băng đệm quấn trong. Băng đệm quấn trong là loại băng cuộn hơi dính, dùng để bảo vệ da khỏi bị kích ứng do các chất bám dính mạnh hơn chứa trong sản phẩm băng y tế và thể thao gây ra. Băng đệm quấn trong được sản xuất theo bề rộng tiêu chuẩn là 7 cm, có nhiều màu và độ nhám bề mặt khác nhau để bạn lựa chọn. Một số sản phẩm băng đệm khá dày hoặc có bề mặt sờ như bọt. Bắt đầu quấn băng đệm ở vị trí cách cổ tay khoảng một phần ba cho đến phân nửa chiều dài từ cổ tay tới khuỷu tay. Lực quấn đủ bó sát nhưng không quá chặt. Quấn nhiều vòng xung quanh vị trí cổ tay và kéo lên tới bàn tay, tối thiểu phải đi băng qua giữa ngón cái và ngón trỏ một lần. Tiếp tục quấn ngược về cổ tay và khu vực cẳng tay, quấn thêm nhiều vòng nữa xung quanh cổ tay và cẳng tay. Sử dụng loại băng keo y tế hay thể thao có bề rộng tiêu chuẩn gần 4 cm, dán nhiều miếng băng keo neo để giữ cố định băng đệm. Băng keo neo là các đoạn băng keo quấn hết vòng tròn quanh cổ tay và kéo dài thêm vài cm để giữ cố định chính nó. Bắt đầu quấn băng keo neo xung quanh băng đệm ở vị trí gần với khuỷu tay nhất. Tiếp tục dán băng keo neo lên trên băng đệm dọc theo cổ tay và cẳng tay. Phần băng đệm vượt qua bàn tay cũng cần được neo bằng dải băng dài hơn và quấn tương tự như cách quấn băng đệm. Sử dụng loại băng keo y tế hay thể thao có bề rộng tiêu chuẩn gần 4 cm và bắt đầu quấn ở vị trí gần khuỷu tay nhất, sau đó quấn liên tục bằng một dải băng duy nhất. Tiếp tục tháo thêm một cuộn khác nếu cuộn băng đầu tiên không đủ dùng. Quấn theo cách tương tự như băng đệm, bao gồm quấn qua khoảng trống giữa ngón cái và ngón trỏ nhiều lần. Tiếp tục quấn cho đến khi tất cả vị trí có băng đệm và mép của băng keo neo đã được che phủ. Dải băng hình quạt là phần cốt lõi, nó không chỉ tăng độ chắc cho toàn bộ kết cấu quấn mà còn tạo sự ổn định cho vị trí cổ tay để đề phòng chấn thương. Gọi là hình quạt nhưng thực tế nó trông giống các đường bắt chéo, tương tự như một chiếc nơ. Đầu tiên bạn cắt một đoạn băng dài bằng khoảng cách từ lòng bàn tay đến một phần ba cẳng tay. Dán nhẹ đoạn băng đó lên trên một bề mặt phẳng và sạch. Cắt thêm một đoạn băng có chiều dài tương tự, dán chéo qua điểm chính giữa của đoạn đầu tiên ở góc hơi xiên. Tiếp tục cắt một đoạn băng tương tự và dán đối xứng với đoạn băng vừa dán qua đoạn băng đầu tiên, với cùng một góc hơi xiên. Kết quả thu được là một miếng băng giống như chiếc nơ. Dán thêm một đoạn băng trực tiếp lên trên đoạn băng ban đầu nhằm tăng cường độ cứng cho quạt. Đặt một đầu của quạt lên lòng bàn tay, nhẹ nhàng bẻ bàn tay về vị trí hơi gập và cố định đầu còn lại của quạt dọc theo mặt trong của cổ tay. Bạn không được bẻ bàn tay quá gập vào phía trong, vì như vậy sẽ ảnh hưởng tới khả năng sử dụng bàn tay trong khi chơi thể thao. Bằng cách quấn bàn tay ở vị trí hơi gập, bạn vẫn có thể sử dụng bàn tay nhưng nó đã được quấn chặt để tránh duỗi quá mức. Sau khi đã dán miếng băng hình quạt, bạn cần quấn thêm lớp băng cuối cùng để giữ cố định quạt. Kỹ thuật quấn cổ tay ngăn ngừa gập quá mức cũng theo các bước giống như quấn chống duỗi, chỉ khác ở vị trí đặt miếng băng hình quạt. Miếng băng hình quạt được tạo theo cách tương tự, có hình như chiếc nơ. Sau đó bạn đặt nó lên mặt ngoài của bàn tay, lúc đó bàn tay bẻ gập ở góc hơi nghiêng theo hướng mở bàn tay ra. Cố định đầu còn lại của quạt ở vị trí đã vượt qua cổ tay, bên trên mặt ngoài của cẳng tay nơi có quấn băng. Cố định quạt theo cách tương tự như khi quấn chống duỗi, bằng cách quấn lại cổ tay bằng một dải băng liên tục. Đảm bảo tất cả các đầu của quạt đều đã được dán cố định. Trong một số trường hợp bạn chỉ cần quấn nhẹ cổ tay. Quấn một dải băng đệm xung quanh bàn tay, dọc theo các khớp đốt ngón tay và đi qua giữa ngón cái với ngón trỏ. Quấn một dải băng đệm thứ hai ngay dưới cổ tay, về phía khủy tay. Dán hai đoạn băng theo hình bắt chéo dạng chữ X vào mặt ngoài của bàn tay, với hai đầu của một bên chữ X dán vào đoạn băng đệm đi qua giữa ngón cái và ngón trỏ, hai đầu của bên còn lại dán vào phần băng đệm nằm trên cẳng tay. Làm một đoạn băng hình chữ X tương tự dán vào mặt trong của bàn tay, cổ tay và cẳng tay. Sử dụng băng đệm bắt đầu quấn ở vị trí cẳng tay với nhiều vòng quấn quanh cổ tay. Tiếp theo, quấn theo hình bắt chéo chữ X bằng cách đi băng qua giữa ngón cái và ngón trỏ, sau đó quấn quanh bàn tay dọc theo các khớp đốt ngón tay, và quấn ngược trở về cổ tay. Tiếp tục quấn để tạo hình chữ X ở mặt trong và mặt ngoài của bàn tay, cố định vào cổ tay và cẳng tay sau mỗi lần đi băng. Sau đó bạn sử dụng băng keo neo làm từ băng y tế hay thể thao có bề rộng tiêu chuẩn gần 4 cm. Dán băng keo neo bắt đầu từ cẳng tay và tiến dần lên tới bàn tay. Dán theo dạng tương tự như với băng đệm. Sau khi dán xong băng keo neo, bắt đầu quấn băng keo liên tục theo kiểu quấn của băng đệm trước đó. Tất cả vị trí có băng đệm phải được dán băng keo phủ kín, cũng như các đầu của băng keo neo.

Abstract: Ngăn ngừa duỗi quá mức và gập quá mức. Quấn cổ tay để ngăn duỗi quá mức. Neo cố định băng đệm. Bắt đầu quấn cổ tay. Bổ sung dải băng hình quạt. Dán miếng băng hình quạt lên tay. Ngăn ngừa gập quá mức. Sử dụng cách quấn ít gây hạn chế.


Một bản tự đánh giá chi tiết và hiệu quả sẽ mất nhiều thời gian để viết, vì vậy bạn nên sắp xếp đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ này. Nếu quá vội vàng, bạn có thể bỏ sót những thành tích quan trọng hoặc các cơ hội phát triển, khiến cho bản tự đánh giá của bạn kém hiệu quả, bởi nó không thực sự phản ánh sự tiến bộ của bạn trong nghề nghiệp. Bạn nên chuẩn bị dàn ý trước khi viết. Bản tự đánh giá phải cho thấy bạn đang đạt được các mục tiêu do bạn tự đặt ra và các mục tiêu của công ty nói chung. Quan trọng nhất là, để chứng tỏ mình là một nhân viên làm việc hiệu quả, bạn phải chứng tỏ rằng bạn đang phấn đấu để đạt được các mục tiêu của công ty. Bản đánh giá sẽ giúp bạn biết mình có đang đi đúng hướng để đáp ứng những yêu cầu nghề nghiệp không, bởi vì qua đó bạn có thể thấy mọi cố gắng của bạn có đáp ứng các mục tiêu hay không. Dựa vào các mục tiêu, bạn hãy liệt kê mọi công việc mà bạn đã hoàn thành trong năm qua. Đưa vào danh sách những sự kiện như các dự án đã hoàn thành, các ủy ban đã tham gia và những bản báo cáo do bạn phác thảo. Bản liệt kê này nên bao gồm mọi thứ - từ những hồ sơ khách hàng mà bạn lưu giữ cho đến ủy ban do bạn chủ trì. Đánh giá các tài liệu trong công việc, chẳng hạn như các email hay các bản báo cáo, để làm ví dụ cho công việc và dẫn chứng cho thành tích của bạn. Khi liệt kê các thành tích, bạn hãy nghĩ xem chúng đáp ứng với các mục tiêu của bạn như thế nào và sử dụng điều này để trình bày. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là tăng doanh số bán hàng và bạn đang gọi điện cho các khách hàng tiềm năng, hãy nói rằng bạn đã "khởi động công việc bán hàng" hay "gia tăng cơ hội bán hàng ở các điểm bán" thay vì "gọi điện cho các khách hàng tiềm năng". Đây là bản tự đánh giá, vì vậy bạn chỉ nên nêu ra các thành tích của riêng bạn, không kể thêm thành tích của cả đội. Trình bày rằng bạn đã đóng góp cho công việc của nhóm như thế nào, bao gồm cả các phẩm chất của bạn trong vai trò là một thành viên của nhóm. Nhân viên nào cũng có các điểm yếu, và việc nhận biết các nhược điểm của mình là cách duy nhất để khắc phục. Bạn phải suy ngẫm về những khó khăn của mình để đặt ra các mục tiêu mới và chọn các cơ hội phát triển hữu ích. Nghĩ về những lần bạn bị rớt lại phía sau trong công việc, những lúc cần được hỗ trợ hoặc khi bạn băn khoăn không biết mình hoàn tất công việc như vậy có đúng không. Đưa ra các ví dụ. Cũng như đối với các thành tích, bạn hãy nêu ra các ví dụ để chứng tỏ bạn đang cần các cơ hội phát triển trong nghề nghiệp. Nếu gặp khó khăn trong việc xác định các điểm yếu của mình, bạn hãy nói chuyện với một đồng nghiệp mà bạn tin tưởng, người hướng dẫn hoặc người quản lý của bạn. Ghi lại các hoạt động phát triển chuyên môn trong năm qua, liên hệ với các mục tiêu và điểm yếu của bạn trước đó. Chứng minh rằng bạn đã thành công và khắc phục các khó khăn ra sao, bạn đã làm việc siêng năng như thế nào để trở thành mẫu nhân viên mà công ty mong muốn. Đề cập đến các hoạt động phát triển chuyên môn bạn đã hoàn thành trong thời gian riêng của mình cũng như những hoạt động mà bạn đã làm như một phần của công việc. Các thông tin phản hồi mà bạn nhận được trong năm qua sẽ là công cụ để chứng minh cho những điều bạn đã đạt được và giúp bạn xác định các lĩnh vực để phát triển. Nhớ nêu ra các phản hồi của người quản lý, đồng nghiệp và khách hàng của bạn, nếu có. Cho công ty thấy các phẩm chất đặc biệt mà bạn đóng góp cho công ty. Ví dụ, bạn có nền tảng học vấn đa dạng hay bạn biết hai thứ tiếng? Đưa các đặc điểm đó vào bản tự đánh giá để cho công ty thấy rằng bạn đã đóng góp như thế nào cho văn hóa công ty. Điều gì giúp bạn trở thành một nhân viên nổi bật? Hãy nghĩ về những điểm đặc sắc mà bạn đã đem đến đóng góp cho công ty và vượt yêu cầu của công việc. Bản đánh giá này tập trung vào biểu hiện của bạn, vì vậy bạn cần nêu ra các chi tiết chứng minh cho sự đóng góp của bạn với vai trò cá nhân. Nếu được thì bạn có thể trình bày bạn đã nỗ lực như thế nào để giúp nhóm của mình đạt được hay vượt qua chỉ tiêu do công ty đề ra.

Abstract: Dành thời gian suy ngẫm. Xem lại các mục tiêu. Liệt kê thành tích. Tập trung vào bản thân. Diễn giải những khó khăn. Trình bày các sáng kiến phát triển. Thu thập các thông tin phản hồi. Thể hiện sự khác biệt của bạn.


Thay vì tốn thời gian cho cảm giác xấu hổ vì không đủ tiêu chuẩn mà bản thân hay người khác đề ra, hãy tập trung vào tất cả thành tích và thành tựu mình đạt được. Bạn sẽ thấy bạn có rất nhiều điều đáng tự hào và bạn đã làm việc có giá trị thực sự cho xã hội và cho chính mình. Xem xét viết ra thành tựu, mặt tích cực hoặc điều mà bạn thích về bản thân, và việc bạn đã giúp những người khác như thế nào. Bạn có thể viết tự do hoặc tạo ra danh sách nhiều mục khác nhau. Xem nó như bài tập không bao giờ kết thúc. Luôn cập nhật thêm vào danh sách khi bạn làm những điều mới, chẳng hạn như tốt nghiệp trung học, giải cứu một con chó con, hoặc chiến thắng một giải thưởng. Đồng thời cũng hướng sự chú ý đến những điều làm cho bạn hạnh phúc khi là chính mình. Có thể bạn thích nụ cười của bạn hoặc thích tính cách luôn làm việc hướng đến mục tiêu đề ra. Trở lại bản danh sách bất cứ khi nào bạn có nghi ngờ hoặc cảm thấy bạn đang không đáp ứng tiêu chuẩn. Nhắc lại tất cả những điều mà bạn đã và đang làm sẽ giúp xây dựng hình ảnh bản thân tích cực hơn. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người giúp đỡ người khác hoặc làm tình nguyện viên có lòng tự trọng cao hơn. Nghe có vẻ trái với trực giác vì khi giúp đỡ người khác cũng giúp bạn thấy bản thân tốt hơn, nhưng khoa học chứng minh rằng kết nối với người khác làm gia tăng cảm xúc tích cực cho bản thân chúng ta. Thêm vào đó, giúp đỡ người khác giúp chúng ta hạnh phúc hơn! Đồng thời, bạn cũng đang tạo ra thay đổi trong cuộc sống của ai đó. Không chỉ bạn sẽ hạnh phúc hơn mà cả người khác cũng có niềm hạnh phúc đó. Có rất nhiều cơ hội để bạn quan tâm và tham gia cùng người khác làm việc và tạo ra điều khác biệt. Cân nhắc làm tình nguyện tại một bếp ăn nấu súp hoặc tại nhà dành cho người vô gia cư. Làm huấn luyện cho đội thể thao trẻ em trong dịp hè. Hãy đưa tay ra khi một người bạn cần giúp đỡ và chuẩn bị đồ ăn và trữ ở ngăn lạnh để giúp đỡ ai đó. Cũng có thể làm tình nguyện tại nơi chăm sóc động vật ở địa phương. Một lời khẳng định là tuyên bố tích cực, giúp xây dựng sự tự tin và động viên bạn. Tạo cho mình lời khẳng định tích cực mỗi ngày cũng như đối với từng công việc cụ thể để khôi phục lại cảm giác bản thân có giá trị cũng như gia tăng lòng thương chính mình. Xét cho cùng, bạn sẽ không đối xử với một người bạn theo cách bạn đối xử với bản thân; thay vào đó, bạn chỉ muốn bày tỏ lòng thương khi người khác thể hiện cảm giác có lỗi hoặc xấu hổ. Hãy làm tương tự với chính mình. Hãy đối xử tốt với bản thân. Dành thời gian mỗi ngày để nói to, viết ra, hoặc nghĩ trong đầu nhiều câu khẳng định. Một số ví dụ bao gồm: "Tôi là một người tốt. Tôi xứng đáng có điều tốt nhất ngay cả khi tôi đã làm một số điều gây tranh cãi trong quá khứ". "Tôi phạm sai lầm và tôi rút ra bài học từ chúng". "Tôi có rất nhiều điều cần làm cho thế giới này. Tôi có giá trị đối với bản thân và đối với người khác". Đối với rất nhiều người, họ gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa ý kiến và sự thật. Sự thật là điều khẳng định đúng không thể chối cãi, trong khi ý kiến là điều bạn nghĩ và có thể dựa trên một số sự thật nhưng bản thân nó không phải sự thật. Ví dụ, "Tôi 17 tuổi" là một sự thật. Bạn được sinh ra cách đây 17 năm và có giấy khai sinh chứng minh điều đó. Không có gì nghi ngờ về sự thật này. Tuy nhiên, "tôi là kẻ ngốc so với tuổi của mình" là một ý kiến. Thậm chí nếu bạn có thể cung cấp bằng chứng xác nhận điều này, chẳng hạn như bạn không thể lái xe hoặc không có một công việc. Tuy nhiên, nếu bạn suy nghĩ cẩn thận hơn về ý kiến này, bạn có thể đánh giá nó thấu đáo hơn. Có lẽ bạn không thể lái xe vì cha mẹ làm việc quá bận và không có thời gian để dạy cho bạn hoặc bạn không thể chi trả cho khóa học lái xe. Có thể bạn không có một công việc bởi vì bạn dành nhiều thời gian sau giờ học để chăm sóc anh chị em. Suy nghĩ kỹ lưỡng hơn về ý kiến sẽ giúp bạn nhận ra rằng ý kiến tiêu cực thường có thể được đánh giá lại bằng một cái nhìn sâu sắc và cụ thể hơn. Khi so sánh mình với người khác, bạn đang lừa dối chính mình khi đánh giá cá tính riêng của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn là một cá nhân duy nhất và bạn có rất nhiều thứ để đóng góp cho thế giới. Hãy để cảm xúc xấu hổ lại phía sau và tỏa sáng khi là chính mình. Tập trung làm nổi bật cá tính và những điều giúp bạn thực sự là chính mình, thay vì phải ẩn sau tấm màn che để sống phù hợp theo xã hội. Có thể bạn thích phối quần áo kỳ quặc và các họa tiết với nhau theo cách của bạn. Có thể bạn có một niềm đam mê dành cho Europop. Có lẽ bạn thực sự có tay nghề xây dựng hay sửa chữa mọi thứ với đôi tay khéo léo. Tập trung vào các ưu điểm của chính mình, không nên che dấu chúng. Bạn có thể ngạc nhiên (và ấn tượng!) với những sáng kiến từ việc rèn luyện một số kỹ năng và suy nghĩ. Alan Turing, Steve Jobs, và Thomas Edison, là những cá nhân với tính độc đáo riêng đã giúp họ nuôi dưỡng nhiều phát minh và đóng góp đặc biệt. Không sách vở nào viết rằng bạn PHẢI giống như mọi người khác, cần có những sở thích giống nhau, hoặc tuân theo cùng quỹ đạo cuộc sống. Ví dụ, thực sự không phải ai cũng phải tuân theo các xu hướng thời trang hay âm nhạc hiện tại, hoặc an cư lập nghiệp và sinh con vào năm 30 tuổi. Đây chỉ là những điều mà các phương tiện truyền thông và xã hội tuyên truyền và không phải là một chân lý cuộc sống thực tế. Hãy làm nhiều điều tốt nhất cho bản thân và những việc mang lại niềm vui, hạnh phúc cho bạn. Hãy nhớ rằng chính bạn là người duy nhất cần nhận ra bản thân thật tốt đẹp. Bạn phải sống cho chính mình. Vì vậy, hãy sống theo nhịp của riêng bạn chứ không phải bất cứ ai khác. Hầu như tất cả mọi người đều được hưởng lợi ích từ hỗ trợ xã hội và tình cảm, dù đó là từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay những người khác trong mạng lưới xã hội. Rất hữu ích nếu chúng ta nói chuyện và lập chiến thuật cùng với nhiều người khác bàn về các vấn đề. Thật kỳ lạ, hỗ trợ xã hội thực sự mang lại cho ta khả năng đối phó với vấn đề của riêng mình vì nó làm tăng lòng tự trọng của bản thân. Nghiên cứu đã luôn thể hiện một mối tương quan giữa các hỗ trợ xã hội về nhận thức và lòng tự trọng, vì vậy khi người ta tin rằng họ có được sự hỗ trợ xã hội, lòng tự trọng của họ tăng lên cũng như cảm giác nâng cao giá trị bản thân. Vì vậy, nếu bạn cảm nhận được hỗ trợ bởi những người xung quanh, bạn sẽ thấy bản thân tuyệt vời hơn và khả năng đối phó với cảm xúc tiêu cực và căng thẳng tốt hơn. Khi nói đến hỗ trợ xã hội, bạn cần hiểu rằng không có hình thức khuôn mẫu phù hợp chung cho tất cả dạng tâm lý. Một số người chỉ thích có một vài người bạn thân mà họ có thể tìm đến, trong khi những người khác mở rộng mạng lưới giao thiệp và tìm ủng hộ từ người hàng xóm, giáo xứ, hay cộng đồng tôn giáo. Tìm bạn bè tin cậy và những ai có thể giữ được thông tin bảo mật cá nhân. Nhớ rằng, không nên dựa dẫm vào người kỳ thực khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, ngay cả khi người này không thực sự cố ý. Hỗ trợ xã hội cũng có thể bao gồm nhiều hình thức mới trong xã hội hiện đại của chúng ta. Nếu thấy lo lắng về việc phải nói chuyện trực tiếp với ai đó, bạn cũng có thể kết nối với gia đình và bạn bè hay gặp gỡ người mới thông qua phương tiện truyền thông xã hội, trò chuyện qua video, hoặc email. Nếu đang đấu tranh để cải thiện lòng tự trọng và/hoặc cảm thấy sự xấu hổ đang ảnh hưởng xấu đến hoạt động tinh thần và thể chất hàng ngày, bạn nên có một cuộc hẹn với nhà tư vấn, chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ sức khỏe tâm thần. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn phát triển nhiều chiến lược hữu ích để cải thiện hình ảnh bản thân. Nên nhớ rằng đôi khi con người không thể tự giải quyết tất cả mọi việc một mình. Hơn nữa, phương pháp trị liệu đã được chứng minh là có tác động đáng kể đến việc nâng cao lòng tự trọng và chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, bác sĩ có thể giúp bạn đối phó với bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần khác vốn bắt nguồn từ cảm xúc xấu hổ và lòng tự trọng thấp, bao gồm trầm cảm và lo âu. Nên hiểu rằng nhờ giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh, chứ không phải dấu hiệu của sự thất bại hay yếu kém ở một cá nhân.

Abstract: Tập trung vào mặt tích cực. Dang tay giúp đỡ người khác. Tạo câu khẳng định hàng ngày. Hiểu sự khác biệt giữa ý kiến và sự thật. Đánh giá cao sự độc đáo của riêng bạn. Hòa mình vào sự hỗ trợ xã hội tích cực. Tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần.


Nếu không có chỗ nào có nắng 8 tiếng mỗi ngày, bạn nên đặt cây ở nơi có thể nhận được ánh nắng ít nhất 5 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn có hai lựa chọn, một là nắng buổi sáng, hai là nắng buổi chiều, hãy chọn nơi có nắng buổi sáng. Cúc thường không chịu được nước úng, vì vậy bạn nên cố gắng tránh loại đất giữ nhiều nước. Khi trồng cây dưới đất, bạn cần chọn chỗ nào trong sân không ứ đọng nhiều nước. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa dịch hại và giảm nguy cơ bị bệnh. (Xem phần tách cây và trồng cây để được hướng dẫn thêm).

Abstract: Trồng hoặc đặt chậu cúc ở nơi có ánh nắng toàn phần. Sử dụng đất màu mỡ có độ thoát nước tốt khi trồng cúc trong chậu. Cách ba năm một lần, bạn cần di chuyển cây sang vị trí khác.


Trước khi bắt đầu tiến hành thực hiện mục tiêu khó khăn, bạn cần phải tự hỏi bản thân xem liệu bạn cam kết như thế nào trong việc hoàn thành nó. Mức độ cam kết của bạn là yếu tố khá quan trọng cho sự thành công và khả năng đạt được mục tiêu. Sự cam kết có thể đại diện cho hợp đồng/cam kết cá nhân với chính mình và với mục tiêu của bản thân. Nếu bạn không nhận thấy sự cam kết của bản thân trong việc hoàn thành mục tiêu khó khăn, bạn sẽ khó có thể thành công. Trong trường hợp này, bạn nên xem xét lại mục tiêu của mình. Mục tiêu dễ hoàn thành nhất là mục tiêu cụ thể, và đủ rõ ràng để bạn nhận biết thời điểm mà bạn sẽ đạt được chúng. Mục tiêu mơ hồ sẽ khó để thực hiện vì nó không rõ ràng về hành động cần thiết và thời điểm bạn sẽ hoàn thành nó. Có lẽ là bạn chưa thể hoàn thành mục tiêu khó khăn nhất của mình bởi vì bạn chưa xác định rõ nó. Ví dụ, mục tiêu "trở thành người tốt hơn" có lẽ sẽ không khả thi để thực hiện. Nó vô cùng mơ hồ, cho dù là bạn có trở thành người "tốt" đến mức nào thì bạn vẫn có thể trở nên tốt hơn. Trong trường hợp này, bạn nên suy nghĩ về định nghĩa của bạn về người tốt. Yếu tố cụ thể nào mà bạn cần có để trở nên "tốt hơn?". Gọi điện thoại cho mẹ bạn mỗi tuần một lần? Tình nguyện tham gia gây quỹ từ thiện 10 giờ mỗi tháng? Chia sẻ việc nhà nhiều hơn? Hãy thiết lập mục tiêu càng cụ thể càng tốt. Bước tiếp theo đó là chia mục tiêu đầy thử thách của bạn thành nhiều phần nhỏ. Chúng cũng nên là mục đích rõ ràng và có thể đo lường. Chia nhỏ mục tiêu sẽ cho phép bạn hình thành kế hoạch hành động theo từng bước để đạt được mục tiêu "to lớn" hơn. Nó cũng sẽ cung cấp cơ hội để bạn ghi chép lại sự tiến bộ mà bạn đã đạt được. Biện pháp này sẽ giúp bạn duy trì động lực cho bản thân. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là sở hữu tấm bằng Tiến sĩ về vật lý, bạn nên suy nghĩ xem liệu bạn cần phải làm gì để đạt được mục tiêu này. Bạn cần phải nộp đơn xin học chương trình sau đại học. Bạn cần phải được nhận vào trường. Bạn cần phải hoàn thành mọi khóa học yêu cầu. Và cần phải thi đỗ bài kiểm tra vòng loại, v.v. Nếu bạn không biết rõ mục đích của mình để có thể chia nó thành từng phần nhỏ, bạn nên tiến hành thực hiện một vài nghiên cứu để chia nhỏ mục tiêu của mình theo cách mà bạn có thể hoàn thành chúng. Một khi bạn đã phát triển một loạt các mục tiêu nhỏ, bạn nên sắp xếp chúng theo lịch trình phù hợp để xem xét lượg thời gian cần thiết để hoàn thành từng mục tiêu. Lịch trình làm việc sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm và duy trì sự tập trung bằng cách thêm vào cảm giác thôi thúc. Cần nhớ rằng không hoàn thành mục tiêu nhỏ kịp thời hạn cũng không có nghĩa là bạn đã thất bại. Chỉ là bạn cần phải xem xét lại lịch trình của bạn và đi đúng hướng. Hoàn thành mục tiêu khó khăn nhất thường có nghĩa là vượt qua nhiều trở ngại gian nan. Bạn nên dành thời gian để suy nghĩ về yếu tố có thể ngăn cản bạn đạt được điều bạn muốn. Suy nghĩ trước về trở ngại mà bạn có thể đối mặt sẽ giúp bạn hình thành kế hoạch để đối phó với chúng. Ví dụ, nếu bạn đang huấn luyện bản thân để thi chạy marathon, yếu tố nào có thể sẽ ngáng đường bạn? Có lẽ là bạn sẽ bị chấn thương trong quá trình luyện tập. Hoặc, một điều gì đó sẽ xảy đến với công việc hoặc cuộc sống cá nhân của bạn khiến bạn không thể theo sát lịch huấn luyện của mình trong một khoảng thời gian. Bạn sẽ làm gì nếu một trong những điều này xảy đến? Sở hữu kế hoạch dự bị để đối phó với những chông gai không thể tránh khỏi trên đường thực hiện mục tiêu sẽ giúp bạn có thể dễ dàng đứng dậy mỗi khi vấp ngã. Nó sẽ giúp bạn không ngừng tiến bộ khi khó khăn đang cản trở kế hoạch của bạn. Chắc chắn bạn không thể nào lường trước được mọi khó khăn. Nhưng suy nghĩ trước về chúng sẽ giúp tăng cường sự tự tin của bạn ngay cả khi bạn gặp phải vấn đề mà bạn không hề ngờ tới.

Abstract: Đánh giá mức độ cam kết của bạn. Bảo đảm rằng mục đích của bạn khá cụ thể và có thể đo lường được. Chia nhỏ mục tiêu. Thiết lập lịch trình cụ thể. Chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với trở ngại.


Vào https://www.gmail.com/ bằng trình duyệt của bạn. Nếu đang đăng nhập sẵn, hộp thư của tài khoản chính sẽ được mở. Nếu chưa đăng nhập vào Gmail, nhập địa chỉ email và mật khẩu để đăng nhập trước khi tiếp tục. Đó là ảnh đại diện nằm ở góc trên bên phải hộp thư. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Nếu chưa đặt ảnh đại diện, đó sẽ là chữ cái đầu tiên trong tên của bạn được đặt trên phông nền có màu. Mục này nằm ở góc dưới bên trái của trình đơn được thả xuống. Một trang mới sẽ được mở. Đường dẫn này nằm bên trái của nút NEXT (Tiếp) màu xanh. Đó là trình đơn nằm gần đường dẫn More options. Thông tin này bao gồm: Họ và tên Tên đăng nhập của địa chỉ email mới Mật khẩu của địa chỉ email mới Ngày sinh Giới tính Số điện thoại của bạn Địa chỉ email hiện tại Nơi ở của bạn (chẳng hạn như Việt Nam) Đó là nút nằm ở góc dưới bên phải của phần tạo tài khoản. Tùy chọn này nằm cuối thỏa thuận sử dụng của Google. Mục này nằm ở giữa trang. Địa chỉ Gmail mới của bạn giờ sẽ được đính vào địa chỉ Gmail chính. Bạn có thể chuyển đổi giữa hai địa chỉ này bằng cách nhấp chuột vào biểu tượng hồ sơ nằm ở góc trên bên phải rồi chọn tài khoản muốn sử dụng trong trình đơn được thả xuống.

Abstract: Mở Gmail. Nhấp chuột vào biểu tượng hồ sơ của bạn. Nhấp vào Add account (Thêm tài khoản). Nhấp vào More options (Thêm tùy chọn). Nhấp vào Create account (Tạo tài khoản). Nhập thông tin tài khoản mới của bạn. Nhấp vào Next step (Bước tiếp theo). Cuộn xuống và nhấp vào I AGREE (Tôi đồng ý). Nhấp vào Continue to Gmail (Tiếp tục chuyển đến Gmail).


Đây là loại thuốc corticosteroid có tác dụng ngăn chặn cơ thể tiết ra các hóa chất gây dị ứng. Thuốc này đặc trị các triệu chứng do dị ứng, nhưng không giúp giảm nhẹ các triệu chứng tương tự do nguyên nhân khác. Ví dụ, thuốc sẽ giúp ngưng chảy nước mũi do dị ứng, nhưng không có tác dụng ngưng chảy nước mũi do bệnh cảm lạnh. Trước kia, các bác sĩ thường kê toa thuốc này nếu người bệnh liên tục có các triệu chứng dị ứng không đáp ứng với thuốc không kê toa. Tuy nhiên, gần đây Flonase đã được chấp thuận dùng như thuốc không kê toa mà bạn có thể mua ở hiệu thuốc gần nhà. Thuốc xịt mũi steroids (INS) như Flonase có tác dụng trên nhiều chất gây viêm và giúp ngăn chặn cơ thể giải phóng các chất này, trong khi thuốc kháng histamine chỉ ngăn chặn việc sản xuất histamine. Flonase bao gồm hai loại tác dụng phụ. Thuốc này được dùng để xịt mũi, do đó bạn có thể bị chảy máu cam, đau đầu, hắt xì, khô hoặc kích ứng mũi và họng. Vì là thuốc corticosteroid, có thể bạn bị viêm đường hô hấp trên, đục thủy tinh thể hoặc glaucoma (cườm nước), và ở trẻ em còn có tình trạng chậm phát triển nếu dùng trong thời gian dài. Các tác dụng phụ nhẹ hơn có thể bao gồm tiêu chảy và đau bụng. Chảy máu cam là tác dụng phụ thường gặp nhất khi sử dụng Flonase. Nếu xảy ra các tác dụng phụ khác như ho, sốt, đau đầu hoặc đau cơ, đau họng hoặc mệt mỏi, bạn cần đến bác sĩ khám bệnh. Cung cấp cho bác sĩ danh sách các thuốc không kê toa mà bạn đang uống, bao gồm cả các loại vitamin, thực phẩm chức năng và các sản phẩm thảo mộc mới sử dụng. Bác sĩ và dược sĩ có thể xem xét các thuốc này để đảm bảo không xảy ra tương tác tiêu cực giữa các thuốc bạn đang uống. Một số loại thuốc (ví dụ như thuốc trị HIV và trị nấm) có thể tương tác với Flonase, do đó bạn và bác sĩ cần có kế hoạch kiểm soát tương tác thuốc hoặc thay đổi cách điều trị. Điều này có thể chỉ đơn giản là thay đổi liều lượng và theo dõi các tác dụng phụ. Flonase cũng có thể gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn nếu bạn đang hoặc từng có một số bệnh nhất định. Nếu bạn có hệ miễn dịch suy giảm, việc dùng corticosteroid có thể làm giảm khả năng chống viêm nhiễm. Bạn cần cho bác sĩ biết về bệnh sử chi tiết. Lưu ý các căn bệnh được biết là có tương tác xấu với Flonase như sau: Đục thủy tinh thể Glaucoma (bệnh tăng nhãn áp) Đau mũi Bất cứ bệnh viêm nhiễm nào không được điều trị Nhiễm herpes ở mắt Vừa mới phẫu thuật mũi hoặc chấn thương mũi Trước đây từng được chẩn đoán bệnh lao (một bệnh nhiễm trùng) trong phổi Mang thai, đang cho con bú hoặc đang dự định mang thai. Nếu có thai khi đang dùng fluticasone, bạn cần gọi cho bác sĩ ngay.

Abstract: Tìm hiểu cách hoạt động của Flonase. Lưu ý về các tác dụng phụ. Báo cho bác sĩ hoặc dược sĩ biết về các thuốc khác mà bạn đang dùng. Cung cấp tiền sử bệnh gia đình.


Nhấp vào biểu tượng ứng dụng Safari có hình la bàn màu xanh trên thanh Dock của máy Mac. Trình đơn này nằm ở góc trên bên trái màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ được hiển thị. Tùy chọn này nằm ở gần phía trên cùng của trình đơn thả xuống. Cửa sổ Safari Preferences sẽ được hiển thị. Tab quyền riêng tư này nằm ở phía trên cùng cửa sổ Preferences. Tùy chọn này nằm dưới phần "Cookies and website data". Bước này giúp bật cookie trong trình duyệt Safari của bạn. Bạn cũng có thể tích vào tùy chọn thu hẹp hơn, ví dụ như "Allow from websites I visit" (cho phép cookie chạy trên các trang web mà tôi truy cập), để giảm số lượng cookie của bên thứ ba trên máy tính của bạn.

Abstract: Mở Safari. Nhấp vào Safari. Nhấp vào Preferences…. Nhấp vào tab Privacy. Tích vào ô "Always allow" (Luôn cho phép).


Khi bị gãy xương sườn, bạn có thể nhận thấy tư thế nằm ngửa là dễ chịu nhất, hoặc cũng có khi thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng. Cả hai tư thế này đều thích hợp khi xương sườn bị gãy. Bên cạnh đó, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng còn giúp bạn dễ thở hơn. Bạn có thể thử nằm vài kiểu khác nhau để tìm ra tư thế dễ chịu nhất.  Thử nằm nghiêng bên sườn bị thương. Một số bác sĩ khuyên bệnh nhân nằm nghiêng bên bị thương nếu chỉ bị gãy một bên sườn, vì tư thế này sẽ hạn chế cử động của các xương sườn gãy và giúp bạn thở sâu hơn. Tuy nhiên, nếu thấy đau khi nằm nghiêng bên xương sườn gãy thì bạn đừng cố. Thử ngủ trên ghế dựa. Một số người bị gãy xương sườn thấy ngủ trên ghế dựa dễ chịu hơn là ngủ trên giường. Gối và đệm có thể giúp bạn khỏi lăn trong giấc ngủ khiến bạn thức giấc vì đau. Nếu nằm ngửa, bạn hãy đặt dưới mỗi cánh tay một chiếc gối hoặc để hai chiếc gối dưới kheo chân để giảm sức căng ở lưng. . Xương sườn gãy có thể khiến bạn thở nông vì đau khi lồng ngực cử động quá nhiều. Vì vậy, sẽ là rất tốt nếu bạn cố gắng hít thở sâu vào ban ngày và trước khi đi ngủ. Việc hít thở sâu có thể giúp bạn thả lỏng và nhận được nhiều ô xy. Nằm ngửa hoặc ngả người trên ghế dựa và từ từ hít một hơi sâu. Đếm đến 5 khi hít vào, sau đó chầm chậm thở ra khi đếm đến 5. Khi hít thở, bạn hãy cố gắng đẩy không khí vào bụng bằng cơ hoành. Trong vài ngày đầu tiên, bạn sẽ phải hạn chế ho, vặn người, trở mình và duỗi người. Việc này có thể khó nhớ hoặc khó kiểm soát vào ban đêm. Nhưng bạn hãy cố nhớ rằng xương sườn có liên quan đến nhiều bộ phận ở phần trên cơ thể, vì vậy cơn đau sẽ tăng thêm nếu bạn cử động. Chuẩn bị sẵn vài chiếc gối gần đó để bạn có thể ép vào xương sườn khi bị ho trong đêm. Tránh quấn xương sườn để hạn chế cử động. Việc quấn xương sườn sẽ làm tăng nguy cơ xẹp phổi và viêm phổi.

Abstract: Tìm tư thế dễ chịu nhất. Dùng gối để tạo sự thoải mái. Hít thở sâu Hạn chế cứ động khi ngủ.


Cây anh đào cần nhiều ánh nắng và không khí lưu thông tốt. Chúng ưa đất cát, màu mỡ với độ thoát nước tốt và độ pH trung tính hoặc có độ a-xít nhẹ. Cây con cần có không gian để rễ cái phát triển. Nếu trồng cây trong chậu, bạn cần dùng chậu sâu tối thiểu 20 cm. Cây anh đào rất khó trồng trong đất sét. Nếu thực sự muốn trồng cây, bạn hãy làm vườn nâng cao khoảng 30 cm. Dùng ngón tay chọc lỗ sâu khoảng một đốt ngón tay và thả một hạt anh đào vào lỗ. Trồng các cây anh đào cách nhau 30 cm, nhưng bạn cần chuẩn bị trồng lại các cây sống sót cách nhau khoảng 6 m. Bạn có thể gieo hạt anh đào sát nhau hơn, nhưng sẽ phải bỏ bớt cây khi chúng đã mọc cao đến khoảng 5 cm. Nếu trồng cây vào mùa thu, bạn hãy phủ một lớp cát dày khoảng 2,5–5 cm lên trên hạt. Điều này giúp đất không bị đông cứng khiến chồi cây không mọc lên được. Nếu trồng cây trong mùa xuân, bạn chỉ cần lấp đất vào lỗ cao đến ngang mặt đất. Nếu bạn gieo hạt trực tiếp vào đất trong vườn thay vì trồng trong chậu, hạt cây sẽ là mục tiêu chính của các loài động vật chuyên đào bới. Đặt lên khu vực gieo hạt một tấm lưới sắt hoặc vải kim loại, bẻ gập các cạnh và ấn xuống đất sâu vài cm để tạo một hàng rào chắn. Dỡ hàng rào này khi các chồi đầu tiên mọc lên. Tưới nhẹ lên hạt sau khi đợt sương giá cuối cùng chấm dứt. Chỉ tưới khi đất hầu như đã khô hẳn. Các cây anh đào con không chịu được đất ướt sũng, nhưng cũng không chịu được nếu khô hạn quá lâu. Hạt anh đào nảy mầm khá chậm. Nếu bạn dùng cả hai phương pháp phân tầng ấm và phân tầng lạnh, cây có thể nảy mầm trong vài tháng tới. Tuy vậy, một số hạt có thể phải mất cả năm mới nảy mầm và trồi lên khỏi mặt đất vào mùa xuân năm sau.

Abstract: Chọn vị trí có đất tốt. Gieo hạt ở độ sâu dưới 2.5-5 cm. Lấp đất tùy theo mùa. Bảo vệ hạt khỏi động vật gặm nhấm. Thỉnh thoảng tưới nước sau đợt sương giá cuối cùng. Chờ cây nảy mầm.


Chương trình Phát triển Chuyên gia Trẻ (YPP) dành cho những tài năng trẻ tuổi nhưng có ít hoặc không có kinh nghiệm làm việc. Những người đủ điều kiện ứng tuyển sẽ trải qua kỳ thi viết và vấn đáp để xác định xem họ có đủ năng lực để điền tên vào bảng phân công công việc dành cho thành viên YPP hay không. Những người có tên trong bảng phân công này sẽ được nhận việc theo chương trình YPP khi có việc. Để đủ điều kiện ứng tuyển vào YPP, bạn phải đáp ứng các yêu cầu sau: Từ 32 tuổi trở xuống Tối thiểu có bằng đại học thuộc một trong các nhóm nghề được đề cập Thông thạo tiếng Anh hay tiếng Pháp Là công dân của một quốc gia thành viên Nhấp vào lựa chọn "Register as a User" (Đăng ký người dùng) tại đầu trang web tuyển dụng của LHQ. Họ sẽ yêu cầu bạn điền tên, địa chỉ email và ngày sinh, cũng như tạo tên người dùng và mật khẩu. Sau khi đăng ký, máy sẽ hiện ra thông báo để nhắc bạn tạo Hồ sơ Tiểu sử Cá nhân. Hồ sơ này là bản lý lịch trực tuyến được bảo mật, bao gồm thông tin chung về bạn, trình độ học vấn và quá trình công tác. Bạn có thế tạo PHP ngay lúc đó hoặc để làm sau. Thời gian để tạo PHP khoảng 30 phút đến một giờ, nhưng bạn có thể lưu hồ sơ đã lập nửa chừng và quay lại hoàn tất sau đó. Nhớ điền tên nước thành viên tham gia chương trình YPP vào chỗ trống tại vị trí "Nước Quốc tịch". Là một ứng viên cho chương trình YPP, bạn phải chọn công việc nào có ghi "YPP Examination" (Thi tuyển vào YPP). Chọn một công việc nằm trong nhóm công việc bạn thích và đủ tiêu chuẩn. Điền thông tin vào các mục "Main Course of Study" (Khóa học chính) và "Field of Study" (Lĩnh vực học) đúng với bằng cấp và yêu cầu của công việc. Bạn chỉ có thể nộp một đơn xin việc cho một bài thi. Sau khi điền xong các biểu mẫu, bạn nhấp vào "Apply Now" (Nộp đơn) để nộp đơn xin việc. Bạn sẽ phải trả lời vài câu hỏi sàng lọc đầu vào và đồng ý với các điều khoản để có thể nộp đơn thành công. Bạn sẽ nhận được email xác nhận là họ đã nhận email của bạn. Họ sẽ xem xét đơn xin việc, sau đó mời bạn tham gia bài thi hoặc thông báo bạn không đủ tiêu chuẩn. Nếu đủ tiêu chuẩn thì bạn sẽ được mời tham dự bài thi viết. Bài thi kéo dài 4,5 giờ và có hai phần: Phần Tổng quát giống nhau đối với mọi nhóm công việc, và Phần Chuyên ngành kiểm tra kiến thức của bạn đối với lĩnh vực chuyên môn cụ thể. Nếu vượt qua được bài thi thì bạn sẽ được mời tham dự bài thi vấn đáp. Đây là buổi phỏng vấn do Ban Chuyên ngành tiến hành để xác định xem bạn có các kỹ năng và cách ứng xử cần thiết cho công việc bạn đang ứng tuyển hay không. Sau bài thi, Ban Sát hạch Trung ương sẽ liên lạc để thông báo việc bạn có được tham gia chương trình YPP hay không. Nếu buổi phỏng vấn thành công, Ban Sát hạch Trung ương sẽ công nhận bạn vào một vị trí trên bảng phân công công việc của YPP. Khi có việc trong nhóm công việc phù hợp, bạn sẽ nhận được lời mời. Nhận được thông báo công nhận không có nghĩa bạn sẽ có việc. Mặc dù cơ hội khá cao, nhưng để thật sự có việc thì còn tùy thuộc vào mức độ sẵn có của công việc đó. Nếu buổi phỏng vấn không thành công, Ban Sát hạch Trung ương sẽ liên lạc để thông báo bạn không được công nhận vào chương trình YPP.

Abstract: Đảm bảo bạn có đủ điều kiện ứng tuyển. Đăng ký tài khoản "My UN". Tạo Hồ sơ Tiểu sử Cá nhân. Nộp hồ sơ xin việc. Tham dự bài thi viết. Tham dự bài thi vấn đáp. Nhận thông báo công nhận từ Ban Sát hạch Trung ương.


Gan nằm ở bụng trên, bên dưới phổi và trên dạ dày. Tình trạng đau ở khu vực này có thể xuất phát từ gan. Gan nằm ở bên phải cơ thể, do đó bạn sẽ bị đau nhiều hơn ở bên phải. Nếu cảm giác đau lan rộng hơn, nguyên nhân có thể xuất phát từ cơ quan khác. Có nhiều bệnh lý thường gây đau gan. Nếu bạn đau bụng và có một trong các bệnh sau, có thể nguyên nhân đau là do gan: Viêm gan Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu Bệnh túi mật Xơ gan Hội chứng Reye Thừa sắt Ung thư gan

Abstract: Nhận biết cảm giác đau ở bụng trên. Nhận biết cảm giác đau âm ỉ ở bụng phải. Nghĩ đến khả năng đau gan nếu bạn có bệnh liên quan.


Nếu quyết định cạo lông cho mèo ở nhà, bạn nên chuẩn bị trước để mọi việc suôn sẻ hơn. Chuẩn bị găng tay cao su (ngăn ngừa bị cào xước), khăn, bàn chải, thức ăn vặt, dao cạo, và lưỡi dao cạo #10. Bạn có thể mua dao cạo lông tại cửa hàng vật nuôi hoặc trên internet. Mua dụng cụ dành cho thú cưng nhỏ thay vì dùng cho người. Không dùng lưỡi dao cạo râu. Bạn sẽ gặp khó khăn khi tự cạo lông cho mèo. Tốt nhất là bạn nên tìm người hỗ trợ để giữ chặt thú cưng trong lúc cạo. Nên tìm người đã tiếp xúc với mèo, chẳng hạn như vợ/chồng, con cái, hoặc người hàng xóm. Mèo sẽ tin tưởng những người này hơn là người lạ. Huấn luyện mèo liên kết việc cạo lông với những điều tích cực, chẳng hạn như âu yếm và phần thưởng. Cho thú cưng thấy dụng cụ mà bạn sẽ dùng và sau đó thưởng đồ ăn, khen ngợi hoặc âu yếm chúng. Khi bắt đầu cạo lông thú cưng, trước hết bạn hãy người kia vuốt ve mèo trên bàn cạo lông để chúng bình tĩnh hơn. Lúc mèo kêu rừ rừ, người hỗ trợ nên nhẹ nhàng dùng hai tay giữ yên mèo. Sẽ có lúc người hỗ trợ cần ẵm mèo trên tay, chẳng hạn như khi bạn xử lý phần đuôi mèo. Xác định địa điểm để tiến hành cạo lông. Lưu ý rằng lông sẽ rơi vãi nhiều dưới đất, vì thế bạn nên chọn địa điểm có sàn gạch hoặc gỗ thay vì sàn trải thảm, chẳng hạn như phòng bếp hoặc phòng tắm. Cạo lông cho mèo ở vị trí quen thuộc sẽ giúp chúng giữ bình tĩnh. Tìm bàn để đặt mèo lên. Chọn chiếc bàn mà bạn không ngại bị cào xước hoặc vấy bẩn. Bạn nên làm sạch bộ lông mèo trước khi cạo. Chải lông có tác dụng loại bỏ bụi bẩn, phân tán đều lớp dầu tự nhiên trên lông, gỡ rối, giúp bề mặt da sạch sẽ và không bị kích ứng. Nếu mèo có lông ngắn, bạn chỉ cần chải mỗi tuần một lần. Nếu mèo có lông dài, bạn nên chải lông hàng tuần. Để chải lông cho mèo, bạn cần tuân theo các bước sau: Dùng lược kim loại. Chải lông từ đầu đến đuôi. Bắt đầu ở vùng bụng và chân. Thao tác nhẹ nhàng ở phần ngực và bụng. Gỡ lông bị rối. Sử dụng bàn chải tóc hoặc lược cao su để loại bỏ phần lông chết và rụng. Chải theo hướng đi lên. Chải phần đuôi bằng cách rẽ phần giữa và chải lông theo hai bên. Có nhiều cách cạo lông cho mèo. Bạn nên chuẩn bị trước khi cạo lông thú cưng. Xác định lý do (vệ sinh, tuổi tác, độ dài của lông, v.v…) để cạo lông trước khi chọn kiểu dáng. Cạo lông quanh hậu môn để vệ sinh dễ dàng hơn. Cạo lông ở bụng giúp ngăn chặn tình trạng rối xù thường xuyên xảy ra. Cạo bằng lược chỉ tỉa một phần lông và khiến cho lớp lông mỏng hơn. Cách này phù hợp cho mục đích giảm rụng lông. Kiểu dáng phổ biến giúp giảm rụng lông đó là kiểu bờm sư tử. Với kiểu này, phần lông trên khuôn mặt được giữ lại nhưng lông trên cơ thể được cạo sạch hoàn toàn.

Abstract: Chuẩn bị dụng cụ cần thiết. Tìm người giúp đỡ. Lựa chọn vị trí. Chải lông cho mèo. Lựa chọn kiểu lông.


Thậm chí nếu bạn đang thừa cân, cơ thể của bạn vẫn tuyệt vời. Tim bạn không bao giờ ngừng đập. Não bạn là một siêu máy tính. Đôi mắt cho phép bạn nhìn thấy những điều kỳ diệu trong cuộc sống và môi trường xung quanh. Bạn có nhiều điều để cảm thấy biết ơn nếu bạn có thể nhìn thấy, nghe, ngửi, di chuyển và làm những gì mình muốn. Thực hành một vài bài tập yêu quý cơ thể để học cách chấp nhận cơ thể hiện tại của bạn. Khi bạn ra khỏi giường vào mỗi sáng, hãy cảm thấy ngạc nhiên về sức khỏe và tính bền bỉ của cơ thể. Đôi chân đưa bạn đi khắp nơi. Đôi tay giúp bạn buộc giày và cầm đồ vật. Mũi bạn có thể ngửi được mùi cà phê vừa được pha. Cơ thể của bạn có phải là một phép lạ không? Đứng trước gương và suy nghĩ tích cực về những gì bạn thấy trong gương. Trước khi bạn bước vào phòng tắm hoặc thay quần áo, hãy đứng khỏa thân hoặc trong bộ đồ lót và ngưỡng mộ cơ thể kỳ diệu của bạn. Hãy nói điều này: "Mình hoàn toàn chấp nhận và yêu quý cơ thể của mình lúc này. Mình biết ơn vì cơ thể tuyệt vời này và vì món quà cuộc sống". Trong quá trình rèn luyện thân thể, nếu suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, đừng bận tâm đến chúng. Thay vào đó, hãy suy ngẫm về cơ thể của bạn tuyệt vời ra sao. Định hình lại nghĩa là thay đổi quan điểm tiêu cực thành điều tích cực. Điều này cần thực hành nhưng một khi bạn có thể xác định suy nghĩ nào là vô ích hay tiêu cực (Gợi ý: Những người mà khiến bạn cảm thấy tồi tệ.), bạn có thể xóa bỏ cuộc đối thoại nội tâm đó và định hình lại nó. Ví dụ, bạn có thể nói: "Mình trông khủng khiếp trong bộ trang phục này. Mọi người sẽ cười mình". Trong khi định hình lại, hãy tự hỏi liệu có lúc nào mà tất cả mọi người đều cười bạn hay không. Nếu câu trả lời là không, bạn có thể định hình lại câu khẳng định này để nói: "Mỗi người đều có một ý kiến khác nhau về phong cách. Mình thích bộ đồ này và đây mới là điều quan trọng nhất". Sự định hình lại này không chỉ tích cực hơn mà còn thực tế hơn. Đôi khi, chúng ta cảm thấy chính mình thật xấu xí vì chúng ta đang có một số niềm tin ăn sâu đối với những gì mà chúng ta nên sở hữu hay không nên sở hữu. Một ví dụ về niềm tin ăn sâu là: "Để có vẻ ngoài hấp dẫn, mình phải có thân hình ốm". Bạn nên hiểu rằng thật bình thường khi giải phóng những niềm tin mà chúng không còn có lợi cho bạn nữa. Tự hỏi cách bạn sẽ phản ứng nếu phát hiện rằng người bạn thân đang làm tổn hại cơ thể của cô ấy/anh ấy. Bạn có thể nói rằng họ đẹp như thế nào. Bạn nên chỉ ra tất cả những ưu điểm của họ và nói với họ rằng họ còn có nhiều điều tốt đẹp khác. Nói với chính mình những điều này khi bạn nhận thấy bản thân bị tổn hại bởi niềm tin hoặc thái độ tiêu cực về cơ thể. Nói những điều như: "Mình thông minh. Mình có một làn da đẹp. Mình thật tuyệt với bộ trang phục tối qua". Nếu bạn liên tục gặp vấn đề với lòng tự trọng hoặc sự tự nhận thức hình ảnh bản thân tiêu cực khiến bạn thực hành chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc bỏ ăn, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm xử lý vấn đề về sự tự nhận thức và rối loạn ăn uống. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần trong lĩnh vực này có thể giúp bạn áp dụng những phương pháp nhận thức và hành vi, giúp bạn thay đổi suy nghĩ tiêu cực về cơ thể và phát triển thói quen lành mạnh. Một giải pháp khác để bạn phát huy sự tự tin là tham gia một nhóm về sự tự nhận thức hình ảnh bản thân. Bác sĩ chuyên khoa có thể giới thiệu bạn đến một nhóm địa phương hoặc chuyên gia đó có một nhóm mà anh ấy/cô ấy họp mặt thường xuyên. Nhóm này sẽ giúp bạn kết nối với những người khác mà đang trải qua vấn đề với hình ảnh bản thân tương tự như bạn, và hỗ trợ để bạn tìm thấy sự can đảm nhằm vượt qua những rắc rối này.

Abstract: Học cách để chấp nhận con người hiện tại của bạn. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Đánh giá lại những niềm tin của bạn. Xác định liệu có vấn đề nào nghiêm trọng hơn không.


Danh sách ảnh sẽ hiện ra khi bạn mở ứng dụng Google Photos. Nếu không, bạn sẽ không thể tạo nhóm theo khuôn mặt. Nhấn vào trình đơn ☰ và chọn "Settings" (Cài đặt). Bạn cần chắc chắn rằng công tắc "Face Grouping" đang nằm ở vị trí On (Bật). Bạn cũng có thể vô hiệu hóa tính năng này bất kỳ lúc nào. Nhấn vào dấu mũi tên để trở về với màn hình Photos. Trình đơn tìm kiếm sẽ mở rộng ra với hàng tùy chọn gồm nhiều ảnh khuôn mặt nhỏ. Nếu không có khuôn mặt nào hiện ra nghĩa là tính năng này không khả dụng ở quốc gia của bạn. Bạn sẽ thấy toàn bộ khuôn mặt được Google nhận diện trong ảnh. Đừng lo lắng nếu bạn thấy hai ảnh của cùng một người trong danh sách này, chúng ta sẽ tổng hợp lại sau. Một màn hình mới sẽ hiện ra với khuôn mặt của người đó ở trên cùng, phía dưới là dòng chữ "Who is this?" (Đây là ai?). " Một khung văn bản sẽ hiện ra với ô "New name" (Tên mới) cũng như những liên hệ để bạn chọn. Bởi vì nhãn chỉ dùng để hỗ trợ trong việc tìm kiếm hình ảnh nên sẽ không ai thấy tên này ngoại trừ bạn. Tên mà bạn chọn sẽ được sử dụng làm nhãn cho khuôn mặt. Nếu người này có nhiều biểu tượng khuôn mặt, bạn có thể tổng hợp lại bằng cách gắn nhãn giống nhau. Những biểu tượng khuôn mặt sẽ tiếp tục hiện ra. Ô "Who's This?" sẽ lại hiện ra ở góc trên bên trái màn hình. Nhãn và biểu tượng khuôn mặt của người này sẽ hiện ra trong kết quả tìm kiếm. Một hộp thoại sẽ bật lên với câu hỏi "Are these the same person?" (cùng một người hay người khác). Tất cả khuôn mặt của người này sẽ hiện ra ngay phía dưới câu hỏi. Vậy là tất cả khuôn mặt sẽ được gắn thẻ giống nhau và khi bạn tìm thẻ này, hình ảnh Google liên kết với tất cả biểu tượng khuôn mặt sẽ hiện ra trong kết quả. Có thể bạn cần lặp lại quá trình này nhiều lần với cùng một người.

Abstract: Nhấn vào biểu tượng Google Photos. Bạn cần chắc chắn rằng tính năng Face Grouping đã được bật. Nhấn vào khung tìm kiếm. Nhấn vào mũi tên bên phải để xem tất cả khuôn mặt. Nhấn vào một khuôn mặt để gắn nhãn. Nhấn vào "Who is this? Nhập hoặc chọn tên. Nhấn vào dấu tích hoặc nút "Return" trên bàn phím. Nhấn vào khung tìm kiếm. Nhấn vào ảnh khác có người đó. Nhập nhãn mà bạn đã chọn trước đó vào. Nhấn vào nhãn trong kết quả tìm kiếm. Nhấn vào "Yes" (cùng một người).


Khi lũ dơi đã rời đi, bạn cần bịt kín mọi khe hở mà chúng có thể tìm đường chui vào. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách sửa chữa các khe nứt hoặc hư hỏng lâu ngày và lắp thiết bị ngăn chặn. Có thể bạn cần sử dụng hồ, vữa hoặc tấm lợp để bịt kín các chỗ hở. Khi gặp các vật cản này, lũ dơi sẽ gặp khó khăn hoặc không thể vào nhà bạn được nữa. Gọi nhà thầu xây dựng cùng bạn kiểm tra bên ngoài nhà để tìm những nơi có thể là lối vào của dơi. Điều quan trọng là phải xử lý mọi điểm mà dơi có thể chui vào. Nếu lũ dơi không chui lọt ở điểm này, chúng sẽ đi tìm điểm khác. Dùng máy hút bụi hút hết phân dơi khô hoặc xúc vào bao rác để vứt bỏ, sau đó cọ rửa kỹ bằng dung dịch tẩy rửa gốc enzyme. Sản phẩm này sẽ giúp phân hủy các chất thải sinh học để không còn lại vết bẩn nào. Đảm bảo áp dụng các biện pháp an toàn thích hợp khi dọn dẹp phân dơi – đeo găng tay cao su dày, đeo kính và mặt nạ để lọc không khí xung quanh. Nhưng tốt nhất là bạn nên để nhiệm vụ làm sạch phân dơi cho dịch vụ diệt trừ dịch hại. Xem xét kỹ gác mái, tầng hầm, các khoảng không gian thấp hoặc những khu vực từng có dơi xâm nhập để đề phòng lũ dơi quay lại. Để ý đến lũ dơi và phân của chúng. Có khả năng là dơi sẽ ở ngoài sau khi bạn bịt kín các lối vào, nhưng nếu tình cờ chúng lại lẻn vào nhà, bạn sẽ phát hiện ra ngay để có thể ngăn chặn. Những mảnh vụn hoặc đất cát xuất hiện mà không thể giải thích được có thể là dấu hiệu cho thấy dơi đã xâm nhập trở lại. Mặc dù thường lọt vào gác mái hoặc ống khói, lũ dơi cũng trú ngụ dưới ván sàn, bên trong hành lang gắn kính và dưới các viên ngói lợp nhà.

Abstract: Bịt kín mọi lối mà dơi có thể xâm nhập. Làm vệ sinh chất thải còn lại của dơi. Thường xuyên kiểm tra những chỗ dơi có thể trú ngụ.


"Paalam na" Ý nghĩa: "Bây giờ thì chào tạm biệt" Phát âm: puh-AH-lam-nah  "Aalís na ako" Ý nghĩa: "Giờ tôi phải đi rồi" Phát âm: uh-ah-LISS-na-a-KOH "Sige la" "Selamat jalan" "Selamat tinggal" "Sampai Jumpa" "Sampai Bertemu Lagi" "Daag" (không trang trọng) "Veloma" "Aloha" "Ayo"

Abstract: Nói "tạm biệt" bằng tiếng Tagalog. Nói "tạm biệt" theo tiếng Pangasinan. Nói "tạm biệt" theo tiếng Mã Lai. Nói "tạm biệt" theo tiếng Indonesia. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Malagasy. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Hawaii. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Papiamentu.


Theo khuyến nghị của Hiệp hội các Bác sĩ Gia đình Mỹ, "chờ xem" là cách điều trị viêm tai giữa trong nhiều trường hợp. Hầu hết các trường hợp nhiễm trùng sẽ tự khỏi trong vòng 2 tuần và cơn đau sẽ giảm đáng kể trong vòng 3-4 ngày.  Bạn nên theo dõi đối với trẻ từ 6 - 23 tháng tuổi sốt không quá 39 °C, chỉ đau nhẹ ở một bên tai và các triệu chứng không biểu hiện vượt quá 48 tiếng. Bạn cũng phải theo dõi đối với trẻ 24 tháng tuổi trở lên bị đau nhẹ ở một hoặc cả hai tai, sốt không quá 39°C và các triệu chứng không biểu hiện vượt quá 48 tiếng. "Chờ xem" không phải là cách khả thi cho trường hợp trẻ bị sứt môi, hội chứng Down, rối loạn hệ miễn dịch, dưới 6 tháng tuổi và đã từng bị viêm tai giữa trước đó. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ khuyên dùng kháng sinh ở lần điều trị viêm tai giữa đầu tiên, đặc biệt là đối với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi, trẻ bị đau vừa phải đến nghiêm trọng, trẻ sốt đến 39°C hoặc cao hơn, trẻ từ 6 - 23 tháng bị nhiễm trùng cả hai tai. Biến chứng viêm tai giữa ở trẻ em và người lớn là nhiễm trùng ở một vị trí khác trong đầu, thậm chí là não, điếc vĩnh viễn hoặc tê liệt dây thần kinh ở mặt.  Mặc dù thuốc kháng sinh giúp kìm hãm vi khuẩn phát triển ở tai giữa nhưng áp lực và cơn đau phải mất vài ngày mới có thể được xoa dịu.  Theo dõi tác dụng phụ của thuốc kháng sinh. Một số trẻ có thể bị buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy khi sử dụng kháng sinh. Dù đã được kê đơn thuốc kháng sinh, trẻ em và người lớn đều phải tiếp tục chịu đau và áp lực cho đến khi nhiễm trùng biến mất. Các cách sau sẽ giúp giảm đau: Uống Tylenol hoặc Ibuprofen để giảm đau và hạ sốt. Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc không kê đơn thích hợp và liều lượng dành cho trẻ em. Không dùng Aspirin cho trẻ em vì thuốc này là tác nhân gây hội chứng Reye. Bạn có thể áp một miếng vải ấm hoặc một chai nước ấm lên tai bị đau để giảm đau. Nhiệt độ từ vải hoặc chai nước nên vừa phải để tránh làm bỏng da. Nên đặt miếng vải vào trong túi nhựa kín để ngăn không cho bốc hết hơi nóng. Đắp vải tỏa hơi nước ấm bên ngoài tai có thể làm tăng nguy cơ viêm tai ở người đi bơi lội. Nếu đau dữ dội, bạn có thể hỏi bác sĩ về thuốc nhỏ tai. Chỉ nên sử dụng thuốc nhỏ tai khi màng nhĩ không bị rách. Nếu bị rách màng nhĩ, thuốc nhỏ tai sẽ chui vào tai giữa và gây tổn thương. Tỏi có tính kháng khuẩn, do đó giúp chống nhiễm trùng tự nhiên. Mặt khác, dầu ôliu hơi ấm sẽ giúp xoa dịu màng nhĩ, giảm đau và viêm. Bạn không nên dùng/cho bất cứ thứ gì vào tai nếu đặt ống ở màng nhĩ hoặc nghi ngờ màng nhĩ đã bị rách. Không nên cho dầu, thuốc (trừ thuốc được kê đơn riêng cho trường hợp rách màng nhĩ) hay thuốc nhỏ tai tiếp xúc với tai giữa. Tuyệt đối không được sử dụng dầu quá ấm để tránh làm bỏng tai. Nên thử dầu lên cổ tay trước. Người bị viêm tai nên hạn chế các hoạt động, tùy thuộc vào cảm giác của người bệnh. Viêm tai giữa không phải là bệnh nguy hiểm đến tính mạng và không bắt buộc người bệnh phải ngưng hoàn toàn mọi hoạt động. Nếu trẻ có thể ra ngoài chơi, bạn cứ cho trẻ đi. Người lớn cũng tương tự như vậy. Nếu trẻ không tỏ ra khó chịu và cảm thấy hào hứng với kế hoạch vui chơi, bạn không nhất thiết phải ngăn cản trẻ.

Abstract: Chờ xem. Cân nhắc điều trị bằng thuốc kháng sinh. Giảm đau và khó chịu. Áp vải ấm hoặc chai nước ấm. Hỏi bác sĩ về thuốc nhỏ tai giúp giảm đau. Tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng dầu tỏi hoặc dầu ôliu. Hạn chế hoạt động.


Chúng ta đang sống trong một thế giới với đầy rẫy những thứ khiến chúng ta bị cuồn hút và trở nên xao lãng khỏi công việc. Từ các chương trình truyền hình, rồi blog, tin nhắn cho tới bạn bè, gia đình hay thú cưng nữa. Thật dễ dàng khi bạn dành một phút cho cái này, rồi một phút cho cái kia, phút nữa cho cái khác và cuối cùng lại nhận ra mình chẳng làm được gì suốt cả ngày. Đừng để điều đó xảy ra! Hãy tập trung vào công việc bằng cách loại bỏ đi các nguồn gây xao lãng hoặc có thể gây xao lãng, càng nhiều càng tốt. Nói không với email và mạng xã hội. Hãy tắt tất cả những thông báo sẽ làm gián đoạn công việc của bạn. Nếu cần thiết, hãy dành ra vài phút mỗi ngày để kiểm tra hộp tư đến và các thông tin quan trọng khác, vì nếu bạn vẫn mở email và mạng xã hội trong khi làm việc, điều đó sẽ làm chậm tiến độ của bạn. Sử dụng các ứng dụng mở rộng cho trình duyệt để hạn chế các trang web có thể tiêu tốn thời gian. Mạng internet luôn tràn ngập những bức hình, ảnh động, video và các bài báo hấp dẫn có thể nuốt gọn một ngày của bạn mà bạn không mảy may nhận ra (tất nhiên là cho đến cuối ngày). Hãy cài đặt các ứng dụng mở rộng như StayFocusd, Leechblock hay Nanny, chúng sẽ giúp bạn hạn chế thời gian cho các trang web gây xao lãng hoặc chỉ cho phép bạn ghé thăm các trang đó vào một khoảng thời gian nhất định trong ngày. Hãy làm bất cứ thứ gì bạn có thể để tránh khỏi những cám dỗ của việc xem tin tức, ghé các trang blog bạn yêu thích hay xem video.  Tắt điện thoại. Đừng trả lời điện thoại, không kiểm tra tin nhắn. Đừng để điện thoại trong tầm với của bạn. Nếu ai đó gọi cho bạn vì một việc hệ trọng, họ sẽ để lại tin nhắn nếu bạn không nghe máy. Nếu bạn lo lắng về những việc cấp bách, hãy kiểm tra điện thoại mỗi tiếng một lần. Nhắn nhủ với người nhà và bạn bè rằng bạn không muốn họ làm gián đoạn công việc của bạn. Nếu thú cưng có thể là vấn đề thì đừng để chúng ở trong phòng. Sử dụng tiếng ồn nền để ngăn tất cả những tiếng ồn phiền phức và sự xao lãng. Tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng hay nâu hay những âm thanh tự nhiên như tiếng mưa hay nước chảy có thể giúp bạn tập trung và nâng cao hiệu quả của bạn. Bạn có thể sử dụng các công cụ như Noisli để thực hiện điều này. Tắt tivi hoặc đài. Tùy thuộc vào bạn và việc bạn làm là gì, một vài tiếng ồn nền có thể thuộc dạng chấp nhận được – đặc biệt là nhạc không lời – nhưng bất cứ dạng truyền thông nào xung quanh bạn cũng thường có xu hướng làm giảm hiệu suất nếu bạn đang làm những việc đòi hỏi sự tập trung tinh tần. Bạn cho rằng thực hiện nhiều việc một lúc sẽ nâng cao hiệu suất của bạn? Đây là một hiểu lầm thường thấy. Sự thật là chúng ta chỉ có thể xử lý một vấn đề trong một thời điểm, khi ta cố gắng thực hiện nhiều việc một lúc, chúng ta chỉ xoay qua xoay lại giữa các việc, và mỗi lần như vậy, chúng ta lại mất thời gian một chút và còn mất tập trung nữa. Để trở nên thực sự hiệu quả khi làm việc, hãy làm một việc tới khi xong rồi mới chuyển sang việc khác. Lau chùi dọn dẹp nhà cửa luôn cần thời gian và công sức, nhưng nếu mọi thứ quá lộn xộn thì bạn cũng sẽ bị xao lãng và có thể khiến bạn trở nên kém hiệu quả hơn. Hãy giữ cho nhà cửa, phòng làm việc hay bàn làm việc gọn gàng, sạch sẽ và ngăn nắp với một vài đồ vật nhỏ trong tầm mắt.

Abstract: Tránh xa những nguồn gây xao lãng. Giải quyết từng vấn đề một. Giữ nhà cửa và nơi làm việc sạch sẽ.


Đừng hẹn nàng ra ngoài để gặp mặt riêng tư. Nàng sẽ ít thấy áp lực hơn nếu bạn chỉ yêu cầu cô ấy cùng nhau thực hiện một việc nào đó mà không gán những buổi đi chơi giống như việc hẹn hò. Nếu cô ấy luôn đồng ý dành ra thời gian riêng cho bạn thì có lẽ cô ấy cũng đang hứng thú với bạn. Ví dụ: hai bạn có thể đi uống cà phê, mua nhạc, thăm thú chợ nông sản hoặc đi mua sắm cùng nhau. Nhớ lại những điều nàng thích và thử làm điều gì đó đặc biệt cho cô ấy. Điển hình là tặng hoa hoặc điều gì đó lãng mạn như một bài thơ chẳng hạn. Tuy nhiên tùy thuộc vào thứ nàng thích, bạn có thể thực hiện những điều thật độc đáo nhưng không kém phần lãng mạn. Ví dụ, nếu nàng thực sự yêu thích các tác phẩm nghệ thuật độc đáo, hãy vẽ tặng cô ấy. Đừng lo lắng về chất lượng hay giá thành của những món quà bạn trao tặng cho nàng. Những cử chỉ lãng mạn chính là thông điệp tình cảm của bạn dành cho cô ấy. Khi hai bạn đang có khoảng thời gian riêng tư, hãy nói cho nàng biết bạn thích ở bên cô ấy đến mức nào. Cho nàng biết bạn rất vui khi đi chơi với một nhóm chung, nhưng hãy nhấn mạnh vào thời gian riêng tư của hai bạn. Bạn cũng có thể đề cập đến tầm quan trọng của cô ấy đối với bạn hoặc mức độ tình cảm của bạn đối với cô nàng. Nếu lo lắng về việc nói trực tiếp với nàng, hãy cân nhắc nhắn tin hoặc gọi điện cho cô ấy. Bạn có thể nhận ra mình sẽ can đảm hơn khi dùng các phương tiện liên lạc điện tử. Cách này cũng sẽ cho cô ấy thời gian để xử lý cảm xúc và hồi đáp lại. Tán tỉnh ngẫu nhiên và xem nàng phản ứng thế nào. Nếu đồng tình, nàng có thể sẽ cười, tán tỉnh ngược trở lại, trêu chọc bạn hoặc cười phá lên. Đây có thể là những dấu hiệu cho thấy cô nàng hứng thú với việc bắt đầu một mối quan hệ lãng mạn cùng bạn. Nếu cô ấy trở nên lạnh nhạt, bảo bạn dừng điều đó lại, hoặc có vẻ không thoải mái, hãy cho cô ấy chút không gian. Bạn có thể tiếp tục dành thời gian bên cô ấy, nhưng nếu cô ấy không hưởng ứng những lời tán tỉnh của bạn, hãy cân nhắc đến việc từ bỏ. Nếu cô ấy thích được tán tỉnh, hãy tiếp tục quan tâm và cố gắng dành nhiều thời gian cho nhau hơn.

Abstract: Dành thời gian cho riêng cô ấy. Dành tặng những cử chỉ lãng mạn. Ngụ ý rằng bạn thích nàng hơn là một người bạn bình thường. Xem cách cô ấy đáp lại lời tán tỉnh.


Để người khác biết về văn hóa, giá trị và tính cách cá nhân có thể giảm sự kỳ thị hoặc định kiến tiêu cực khi bạn có cá tính khác biệt. Nếu mọi người được thông báo thì có thể họ sẽ suy nghĩ thoải mái hơn và học cách chấp nhận sự đa dạng và khác biệt ở người khác. Bắt đầu với việc trò chuyện về bản thân với người bạn tin tưởng và có thể tâm sự. Bạn rèn luyện sự tự tin khi nói chuyện về bản thân, quá khứ, văn hóa càng thường xuyên thì bạn sẽ càng cảm thấy dễ dàng. Không may thay, các khác biệt như khuyết tật hay thừa cân đôi khi làm gia tăng sự chối bỏ của xã hội hoặc bắt nạt. Nếu ai đó coi thường hay đặt biệt danh cho bạn, bạn có thể đối phó với điều này một cách thích hợp bằng cách tỏ ra quyết đoán. Quyết đoán tức là cởi mở trong suy nghĩ và cảm nhận, trong khi vẫn tôn trọng người khác. Ví dụ về sự quyết đoán là sử dụng mẫu câu "tôi khẳng định". Bạn có thể nói "Tôi thấy tức giận khi bạn nói tôi kỳ quặc". Ở đây, bạn tập trung vào cảm nhận của bản thân thay vì hành vi của người khác. Hành vi của họ chỉ xếp sau cảm giác của bạn. Ban có thể giải thích thêm sau câu khẳng định trên "Tôi khác biệt, nhưng tất cả chúng ta đều như vậy. Tôi sẽ rất cảm kích nếu bạn không nói tôi kỳ quặc. Tôi tôn trọng bạn và tôi mong bạn cũng đối xử với tôi công bằng như vậy". Một cách khác để tỏ ra quyết đoán là thiết lập ranh giới. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi muốn bạn ngừng nói tôi kỳ quặc. Nếu bạn quyết định tiếp tục hành động như vậy, tôi phải cách ly bạn. Tôi sẽ không khoan dung với việc bị đặt biệt danh đâu". Nếu bạn bị bắt nạt bằng lời lẽ hoặc hành động, hãy nhờ giáo viên, tư vấn viên hoặc hiệu trưởng trường giúp đỡ. Tìm kiếm về Led Zeppelin, Harriet Tubman, Martin Luther King hay phong trào híp-pi, có rất nhiều điều để tìm hiểu về họ. Đối với nhiều người thì họ là những con người độc đáo và tuyệt vời. Họ nổi bật trong đám đông, dám khác biệt và nhiều người trong số họ mạo hiểm mạng sống để đấu tranh cho những thứ họ tin tưởng. Phát triển hình mẫu hoặc anh hùng cá nhân mà bạn có thể noi theo. Suy nghĩ về cách thức hành động và cư xử của người đó khi họ ở trong tình huống của bạn.

Abstract: Cung cấp cho người khác thông tin về bản thân. Tỏ ra quyết đoán với những kẻ bắt nạt. Tìm hiểu về những người "khác biệt".


Nhiều người không biết rằng cơ thể họ đang thiếu hụt một hoặc một vài loại vitamin. Xét nghiệm máu thông thường không giúp kiểm tra tình trạng thiếu hụt các loại vitamin, ngay cả vitamin D. Vì vậy, bạn nên yêu cầu bác sĩ tiến hành các xét nghiệm để xác định thiếu hụt vitamin (nếu có). Từ đó, bác sĩ sẽ lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng và khuyến nghị các loại vitamin phù hợp với nhu cầu của bạn. Bác sĩ sẽ khuyến nghị bổ sung thêm vitamin nếu: Bạn thường ăn ít hơn 1600 calo mỗi ngày. Chế độ ăn của bạn không đủ rau củ quả. Bạn nên ăn 1 1/2 - 2 cốc hoa quả và 2-3 cốc rau củ mỗi ngày. Bạn ăn không đủ 2-3 phần cá mỗi tuần. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ khuyến nghị sử dụng thực phẩm chức năng dầu cá. Bạn ăn không đủ 2-3 phần cá mỗi tuần. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ khuyến nghị sử dụng thực phẩm chức năng dầu cá. Bạn ăn không đủ 2-3 phần cá mỗi tuần. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ khuyến nghị sử dụng thực phẩm chức năng dầu cá. Chế độ ăn chay rất có ích trong việc giảm nồng độ cholesterol và lượng chất béo dung nạp. Chế độ ăn chay giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, béo phì và tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu về tất cả các loại protein, vitamin và khoáng chất. Người ăn chay có khả năng thiếu hụt: Sắt: Nhiều người ăn chay có lượng sắt dự trữ ít hơn người không ăn chay. Nên hỏi bác sĩ nếu nồng độ sắt trong cơ thể bạn thấp. Vitamin B12: Người theo chế độ ăn chay có thể bổ sung vitamin B12 từ chế phẩm sữa động vật và trứng, nhưng người ăn chay trường phải bổ sung vitamin này từ thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm tăng cường vitamin B12. Vì vậy, người ăn chay trường nên tìm mua sản phẩm sữa đậu nành, sữa gạo, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm thay thế thịt được tăng cường vitamin B12. Canxi: Vì thịt và chế phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi nên người ăn chay trường dễ bị thiếu hụt canxi. Canxi là khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe xương và tránh gãy xương. Nếu ăn chay trường, bạn nên ăn thực phẩm được tăng cường canxi như một số loại nước ép hoa quả, ngũ cốc, sữa đậu nành và sữa gạo tăng cường canxi. Thông tin nếu sản phẩm được tăng cường canxi sẽ được ghi trên bao bì. Ngoài ra, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Vitamin D: Cơ thể sản sinh vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng. Tuy nhiên, lượng vitamin D được sản sinh sẽ phụ thuộc vào việc sử dụng kem chống nắng, thời gian có nắng trong ngày, trong năm, vĩ độ và sắc độ da cụ thể. Vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương. Nếu lo lắng về sự thiếu hụt vitamin D, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng và ăn thêm thực phẩm tăng cường vitamin D. Một số thực phẩm thường được tăng cường vitamin D bao gồm sữa bò, sữa gạo, sữa đậu nành, nước ép cam, ngũ cốc ăn sáng và bơ thực vật. Kẽm: Đậu nành, đậu, ngũ cốc, phô mai và các loại hạt là nguồn kẽm dồi dào cho người ăn chay. Nếu chế độ ăn không có những thực phẩm này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ cách bổ sung kẽm. Axit béo n-3 chuỗi dài: Các axit béo này cần thiết để duy trì sức khỏe thị lực và chức năng của não bộ. Nếu không thể bổ sung axit béo bằng cách ăn cá và trứng, bạn có thể bổ sung từ hạt lanh, dầu hạt cải, hạnh nhân, đậu nành, ngũ cốc ăn sáng tăng cường axit béo n-3 chuỗi dài hoặc thực phẩm chức năng vi tảo. Nên hỏi bác sĩ xem bạn có cần phải bổ sung axit béo n-3 chuỗi dài bằng thực phẩm chức năng không. Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung đủ canxi và vitamin để phòng ngừa loãng xương. Điều này đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ sống một mình và người có nguy cơ gãy xương, rụng xương. Phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung: 800 IU vitamin D. Nên dành nhiều thời gian ngoài trời nắng, ví dụ như đi dạo bộ, để giúp cơ thể sản sinh vitamin D. 1200 mg canxi mỗi ngày. Lượng canxi này là cần thiết để xương được chắc khỏe và tái tạo xương bị mài mòn. Nếu bạn muốn mang thai, đang mang thai hoặc đang cho con bú, bác sĩ sẽ khuyến nghị bạn sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin cho phụ nữ trước khi sinh. Thực phẩm chức năng không dùng thay thế bữa ăn chính nhưng có thể đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi. Các sản phẩm vitamin này được cấu tạo đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Nếu chưa mang thai, chưa muốn mang thai hoặc không đang cho con bú, bạn không nên uống vitamin cho phụ nữ trước khi sinh. Vitamin cho phụ nữ trước khi sinh thường bao gồm: Axit folic. Phụ nữ đang muốn có thai hoặc đang mang thai cần bổ sung 600-800 mcg axit folic mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi ở giai đoạn đầu. Bổ sung quá liều axit folic có thể khiến bạn khó phát hiện tình trạng thiếu hụt vitamin B12 (nếu có). Sắt. Phụ nữ mang thai cần 27 mg sắt mỗi ngày. Mặt khác, bổ sung quá nhiều sắt có thể gây táo bón, nôn mửa, tiêu chảy hoặc thậm chí tử vong. Canxi. Canxi là khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì canxi hỗ trợ sự phát triển cho xương chắc khỏe. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 100 mg canxi mỗi ngày. Hầu hết vitamin cho phụ nữ trước khi sinh chỉ giúp cung cấp 200-300 mg canxi nên bạn cần bổ sung thêm canxi từ thực phẩm. Rau củ nhiều canxi gồm có bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, củ cải, cải rổ. Ngoài ra, có thể bổ sung canxi từ sữa đậu nành và nước ép hoa quả tăng cường canxi. Lưu ý bổ sung canxi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận. Vitamin D. Phụ nữ mang thai nên bổ sung đủ vitamin D để hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi. Viện Mayo Clinic (Mỹ) khuyến nghị nên bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách dành nhiều thời gian ngoài trời nắng và ăn nhiều cá, đặc biệt là cá nhiều chất béo như cá hồi, nước ép hoa quả tăng cường vitamin D, sữa và trứng. Một số loại vitamin có thể ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa thuốc chữa bệnh. Nếu đang uống thuốc, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin là an toàn. Một số tương tác thuốc gồm có: Vitamin D có thể ảnh hưởng đến đường huyết và huyết áp. Vitamin D cũng có thể tương tác với thuốc tránh thai và thuốc điều trị HIV, hen suyễn, ung thư, vấn đề về tim, vấn đề về cholesterol, thuốc giảm đau và các thuốc khác.  Vitamin B6 có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết nếu tương tác với thuốc Aspirin và các thuốc làm loãng máu khác. Nếu bị tiểu đường, bạn nên trao vổi với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin B6 vì vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Ngoài ra, vitamin B6 cũng có thể tương tác với thuốc điều trị hen suyễn, ung thư, trầm cảm, bệnh Parkinson và các bệnh khác. Vitamin E có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết nếu kết hợp với thuốc làm loãng máu. Vitamin E cũng có thể tương tác với thuốc điều trị bệnh Alzheimer, lao, ung thư, hen suyễn, bệnh tim, co giật và các bệnh khác. Vitamin C có thể tương tác với thuốc làm loãng máu và ảnh hưởng đến đường huyết, huyết áp. Vitamin C còn có thể tương tác với thuốc uống tránh thai, thuốc điều trị HIV, Acetaminophen, thuốc điều trị bệnh Parkinson, kháng sinh, thuốc chữa ung thư, Aspirin, Barbiturate, Nicotine và các thuốc khác.

Abstract: Hỏi bác sĩ để biết liệu bản thân có thiếu hụt vitamin không. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay. Cân nhắc yếu tố tuổi tác. Trao đổi với bác sĩ về các loại vitamin cần thiết trước khi sinh. Hỏi bác sĩ xem liệu thực phẩm chức năng bổ sung vitamin có tương tác với thuốc chữa bệnh không.


Với kiểu lồng đèn này, bạn sẽ cần dùng khăn giấy. Các mảnh khăn giấy sẽ che phủ bên ngoài khung lồng đèn tròn, do đó bạn sẽ cần có đủ số lượng khăn giấy. Bạn có thể dùng toàn bộ số khăn giấy có cùng một màu hoặc chọn nhiều màu để làm lồng đèn. Kết hợp bất cứ kiểu màu nào bạn thích hoặc phù hợp với công dụng của chiếc đèn. Dùng bất cứ vật nào hình tròn (nắp hộp cà phê, đĩa nhỏ, v.v..) để đồ theo thành các hình tròn trên khăn giấy. Tùy vào kích thước hình tròn, bạn sẽ cần khoảng 100 hình tròn cắt ra từ khăn giấy. Vẽ các hình tròn lên khăn giấy, càng sát nhau càng tốt để đỡ tốn khăn giấy. Không vẽ hình tròn quá to hoặc quá nhỏ. Nếu các hình tròn quá to, chiếc lồng đèn trông sẽ lùng bùng; còn nếu quá nhỏ, bạn sẽ phải mất nhiều công sức hơn mức cần thiết. Bạn nên vẽ các hình tròn có cỡ bằng nắp hộp cà phê. Dùng kéo cắt ra tất cả các hình tròn. Cầm khăn giấy thật cẩn thận vì chúng rất mỏng và dễ rách. Lặp lại bước 5 cho đến khi toàn bộ lồng đèn được bao phủ bằng các hình tròn cắt ra từ khăn giấy. Mỗi lần dán lên vòng trên, bạn nhớ dán sao cho hàng hình tròn bên dưới lộ ra khoảng 2,5 cm. Như vậy thành phẩm của bạn sẽ có từng lớp.

Abstract: Chọn màu. Cắt các hình tròn bằng khăn giấy. Cắt các hình tròn. Che phủ toàn bộ chiếc lồng đèn bằng các hình tròn.


Các liệu pháp an toàn giúp thu nhỏ sẹo lồi là tạo áp lực (miếng dán silicon) và thoa chất chữa lành. Không nên dùng lực để loại bỏ hoặc thu nhỏ sẹo lồi bằng cách cắt, mài hoặc ép sẹo bằng dây hoặc dây chun hay áp dụng bất kỳ phương pháp gây tổn thương da nào khác. Nếu xử lý sẹo lồi một cách thô bạo, bạn không những có nguy cơ hình thành thêm nhiều mô sẹo tại vị trí cũ mà còn rất dễ bị nhiễm trùng. Vitamin E được chứng minh giúp liền sẹo, ngăn ngừa sẹo lồi và thu nhỏ sẹo lồi đã hình thành trên da. Bạn có thể thoa dầu hoặc kem Vitamin E lên vết sẹo 2 lần mỗi ngày, vào mỗi buổi sáng và tối trong vòng 2-3 tháng.  Bạn có thể mua dầu vitamin E tại cửa hàng thực phẩm an toàn hoặc các tiệm tạp hóa lớn. Bạn cũng có thể mua viên nang Vitamin E, cắt, ép dầu ra và dùng dầu để thoa lên sẹo. Mỗi viên nang có thể dùng được vài lần. Miếng dán gel silicon hoặc "dán sẹo" có thể tự dính, tái sử dụng và được dán lên vùng da bị tổn thương để ngăn sẹo hoặc dán trực tiếp lên sẹo và sẹo lồi để giảm kích thước và làm mờ sẹo. Bạn có thể dán miếng silicon lên da bị thương hoặc sẹo lồi ít nhất 10 tiếng một ngày và trong nhiều tháng. Ví dụ về sản phẩm thương mại của miếng dán gel silicon là "ScarAway" có bán tại nhà thuốc hoặc trực tuyến. Có nhiều thuốc thoa tại chỗ giúp thu nhỏ và chữa lành sẹo lồi. Thành phần hoạt chất trong các thuốc này là silicon. Bạn có thể tìm thuốc có mác "Kem liền sẹo" hoặc "Gel liền sẹo" và sử dụng theo hướng dẫn.

Abstract: Áp dụng các liệu pháp tại nhà một cách cẩn thận trong điều trị sẹo lồi. Dùng Vitamin E cho sẹo lồi. Sử dụng miếng dán gel silicon để điều trị sẹo lồi và ngăn ngừa sẹo mới hình thành. Thoa thuốc mỡ tại chỗ để chữa lành sẹo lồi.


Hãy dành vài phút chỉ để nằm cạnh người ấy và đắm mình trong cảm xúc thỏa mãn. Khoảnh khắc nồng nhiệt có thể đã kết thúc, nhưng cảm giác ấm áp và gần gũi thì không. Thường thì mọi người sẽ ngồi dậy và rời đi, hoặc tập trung vào việc khác ngay khi việc quan hệ tình dục kết thúc. Họ không cảm nhận được những giây phút mãn nguyện ngắn ngủi sau khi sự cuồng nhiệt qua đi.  Cũng giống như việc bạn dùng màn dạo đầu để làm tăng sự hào hứng và mong đợi trước khi nhập cuộc, bạn nên dành ra chút thời gian để chậm rãi và nhẹ nhàng hạ cánh xuống mặt đất sau cuộc vui. Nếu định làm thêm hiệp hai thì bạn cần phải dành ra vài phút để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Thay vì lăn sang một bên giường để ngủ thì hãy ôm người ấy thật chặt. Vòng tay qua người họ, và nhẹ nhàng rúc vào cổ hoặc lùa tay qua tóc họ. Có thể hai bạn sẽ cùng nhau ngủ một giấc ngon lành sau vài phút, và đó là kết thúc có hậu cho một đêm vui vẻ. Nếu vẫn còn tỉnh táo, hai bạn có thể xem TV, nghe nhạc hoặc nói chuyện và cười đùa khi đang nằm sát bên nhau. Sự thân mật về mặt thể xác sau khi ân ái là rất quan trọng. Nếu không có nó, người ấy có thể sẽ hiểu nhầm và cho rằng bạn quan hệ tình dục chỉ vì khoái cảm của bản thân. Không có quy định nào nói rằng bạn phải trò chuyện sau khi ân ái. Hãy quên việc phải nghĩ ra cho được một câu gì đó hay ho, thay vào, bạn nên lắng nghe hơi thở của người ấy, cảm nhận nhịp tim của họ và trải nghiệm nhiều nhất có thể. Nếu cảm thấy cần phải nói gì đó, bạn sẽ cố gắng tìm cách để nói sao cho dễ nghe nhưng điều đó rất dễ trở nên gượng gạo và xa cách. Khi tiếp tục trò chuyện, hãy làm sao cho tự nhiên nhất. Thư giãn, là chính mình và chỉ nói khi có điều gì đó đáng để nói ra. Khen ngợi người ấy vì kĩ năng quyến rũ của họ hoặc hỏi về những điều đơn giản như họ đang cảm thấy ra sao sẽ là điểm khởi đầu tuyệt vời. Cố gắng không hỏi như thể bạn đang ép cung người ấy. Bạn sẽ khiến họ khó xử khi hỏi những điều như "Em có thích khi anh làm thế không?" Không phê bình, đánh giá hoặc tự đưa ra những lời khuyên sau khi quan hệ tình dục. Đây là khoảng thời gian để cảm thấy thư thái, không phải là để nghe giảng. Khi đã tới lúc ngồi dậy và tắm rửa, hãy cùng nhau bước vào nhà tắm thay vì chia ra từng người vào một. Một lần tắm nước nóng có thể là điều bạn cần để cảm thấy sảng khoái. Bạn cũng có thể trèo vào bồn tắm và cùng nhau ngâm mình thư giãn thật lâu nếu trong đó đủ chỗ. Nhu vậy không chỉ tiết kiệm nước mà còn là cơ hội để vui vẻ và ở bên nhau một cách thoải mái. Lần đầu tiên tắm với người khác có thể khiến bạn thấy hơi kì cục. Hãy giữ cho không khí vui vẻ bằng cách té nhẹ nước vào người họ hoặc đề nghị cọ lưng giúp họ. Đôi khi người ta cảm thấy xa cách ngay khi giây phút thân mật kết thúc, nhất là khi người ấy là người mà họ không biết rõ. Điều này là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn có cảm xúc lẫn lộn hoặc ý tưởng phải ở lại để ôm một người lạ khiến bạn thấy khó chịu, hãy xin phép đi làm việc khác như gọi điện cho một người bạn đáng tin cậy hoặc đi dạo. Bạn có thể ra về hoặc bảo người ấy đi về nếu không cảm thấy khá hơn sau vài phút. Bạn không có nghĩa vụ phải ôm ấp, tán tỉnh hoặc tâm sự sau khi truy hoan. Thay vào đó, bạn nên làm những điều khiến bạn thấy thoải mái nhất. Dù điều quan trọng là người ấy cảm thấy thư giãn và thỏa mãn, cảm giác của bạn về chuyện vừa xảy ra cũng rất quan trọng.

Abstract: Để dư vị sau ái ân dần dần phai đi. Ôm ấp người ấy. Tận hưởng sự im lặng. Hãy để cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên. Tắm cùng nhau. Tìm không gian riêng nếu bạn cảm thấy hết hứng.


Chế độ ăn ít calo giúp giảm cân và giảm mỡ cơ thể. Theo dõi lượng calo bạn ăn hàng ngày rồi lấy con số này trừ đi khoảng 500 calo. Cách này giúp giảm 0,45-0,9 kg mỗi tuần. Theo dõi lượng calo bạn ăn hàng ngày rồi lấy con số này trừ đi khoảng 500 calo. Cách này giúp giảm 0,45-0,9 kg mỗi tuần. Tính lượng calo hiện đang tiêu thụ. Bạn có thể ghi chép nhật ký ăn uống, dùng ứng dụng hoặc công cụ tính lượng calo trực tuyến để tính chính xác. Trừ kết quả tính được cho 500 calo. Kết quả chính là lượng calo bạn cần đạt được hàng ngày để giảm mỡ cơ thể chậm và an toàn. Không nên thử áp dụng chế độ ăn quá ít calo hoặc ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Khi lượng calo quá thấp, bạn có thể ngừng giảm cân hoặc chuyển sang giảm cơ nạc thay vì giảm mỡ cơ thể. Nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng calo nên tiêu thụ để giảm mỡ cơ thể. Protein là yếu tố cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất của cơ thể. Tập trung vào protein nạc trong mọi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ cơ thể. Nên tăng cường protein nạc trong mọi bữa ăn chính. Cách này giúp bạn đáp ứng lượng protein nạc được khuyến nghị mỗi ngày. Nữ giới cần khoảng 46 g, nam giới cần khoảng 56 g protein mỗi ngày. Nguồn protein nạc gồm có: thịt gia cầm, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, đậu, đậu phụ, sữa ít béo và hải sản. Hạn chế hoặc tránh nguồn protein chứa lượng lớn chất béo bão hòa. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mỡ cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. Hạn chế các thực phẩm như sữa nguyên béo, miếng thịt nhiều mỡ hoặc bơ động vật. Bên cạnh protein nạc, bạn cần đảm bảo bữa ăn (bữa chính và bữa phụ) chứa nhiều rau củ. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều hoa quả. Các thực phẩm này giàu dinh dưỡng và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà cơ thể cần. Thông thường, các chuyên gia khuyến nghị nên ăn khoảng 5-9 khẩu phần rau củ quả mỗi ngày. Cố gắng ăn 1-2 khẩu phần hoa quả, còn lại là rau củ. Khi chọn thực phẩm từ nhóm rau củ quả, bạn nên chọn thực phẩm có màu sáng hoặc đậm màu. Những thực phẩm này thường giàu dinh dưỡng hơn, tức chứa hàm lượng cao hơn các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ví dụ, nên chọn cải xoăn thay cho xà lách Iceberg. Hãy sáng tạo khi chế biến rau. Chấm, trộn salad, xào trên bếp lửa, nấu súp, nướng trong lò nướng, nướng vỉ ngoài trời, xay cùng sinh tố hoặc làm sốt mì ống spaghetti để ăn kèm mì spaghetti bí đỏ. Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ cơ thể là giảm lượng ngũ cốc mà bạn ăn mỗi ngày. Các thực phẩm giàu cacbon-hydrat này có thể làm chậm quá trình giảm mỡ. Thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat gồm có: bánh mì, cơm, bánh nướng, kẹo, mì ống, bánh quy, khoai tây chiên, bánh muffin Anh và bánh mì bagel. Các loại ngũ cốc trải qua nhiều quá trình xử lý thường ít dinh dưỡng và nhanh chóng làm tăng đường huyết, thường dẫn đến tích trữ mỡ. Có một số thực phẩm khác chứa cacbon-hdyrat như hoa quả và đậu; tuy nhiên, các thực phẩm này cũng chứa một lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu khác và không nhất thiết phải hạn chế. Bình thường, hầu hết chúng ta nên uống khoảng 8 cốc nước, mỗi cốc 240 ml. Thức uống không calo và khử caffeine là thức uống bù nước tốt nhất. Tránh các thức uống ngọt, nhiều calo như soda, nước ép hoa quả và nước tăng lực vì chúng làm tăng lượng calo trong chế độ ăn và có thể làm tăng mỡ cơ thể. Trên đây là khuyến nghị chung. Lượng nước cần bổ sung sẽ khác nhau tùy mỗi người, tùy vào kích thước cơ thể và lượng mồ hôi đổ ra. Ví dụ, người tập aerobic cần uống nhiều nước hơn để bù nước. Bạn nên dựa vào mức độ cơn khát để xác định lượng nước cần bổ sung. Thực phẩm lên men, ví dụ như nấm sữa Kefir hữu cơ, sữa chua hữu cơ và dưa muối chứa các vi khuẩn sống có lợi. Lượng lợi khuẩn lớn trong đường ruột có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bạn cũng có thể bổ sung probiotic có tác dụng giúp kiểm soát căng thẳng. Nhóm thực phẩm này có thể làm tăng cơn đói và dẫn đến ăn quá mức. Có hơn 60 tên gọi cho đường phụ gia nên đôi khi bạn sẽ gặp thách thức khi muốn xác định chúng trong danh sách thành phần của thực phẩm. Một số loại đường phụ gia: Mật cây thùa Mạch nha Nước ép mía Sirô ngô Đường đextrose Nước ép mía bốc hơi Sirô ngô giàu fructose Chất Maltol  Sirô lá phong Mật đường Mật ong Đường sucrose Sirô gạo

Abstract: Lựa chọn chế độ ăn ít calo. Tập trung vào protein nạc. Ưu tiên rau củ quả trong bữa ăn. Giảm lượng ngũ cốc tiêu thụ. Ưu tiên uống nước lọc. Ăn thực phẩm lên men. Tránh đường phụ gia và chất tạo ngọt nhân tạo.


Nhiều đài địa phương cũng như một số kênh truyền hình cáp và mạng lớn thường phát trực tuyến miễn phí những tập cuối trong chương trình nổi tiếng của họ trên trang chủ. Các nhà cung cấp cũng phát trực tiếp chương trình do họ tự sản xuất tại một số khu vực. Một số mạng lớn phát trực tuyến nội dung tại Mỹ bao gồm:  ABC: http://abc.go.com/watch-live  NBC: https://www.nbc.com/video  CBS: http://www.cbs.com/watch/  FOX: http://www.fox.com/full-episodes Không phải mạng truyền hình hay đài truyền hình nào cũng có tùy chọn này. Nếu trang nào đó không phát chương trình trực tuyến thì bạn có thể kiểm tra những trang khác, chẳng hạn như mạng lưới website liên kết tại các thị trường khác. Tại Việt Nam, bạn có thể truy cập website của các đài truyền hình lớn như HTV, VTV, vân vân.

Abstract: Mở trình duyệt web trên máy tính. Tìm website đài truyền hình hoặc mạng truyền hình. Tìm liên kết để xem TV. Nhấp vào liên kết. Xem TV.


Người mắc chứng rối loạn nhân cách này thường cực kỳ quyến rũ và có tài ăn nói. Tính cách của họ thường được miêu tả là có sức hút, do đó, họ thường được chú ý và khen ngợi. Họ thường có khả năng tình dục mạnh, có sở thích tình dục kì quặc hoặc cuồng dâm. Đôi khi, họ cảm thấy mình có quyền sở hữu tối cao đối với một vị trí, một người hoặc đồ vật nào đó. Họ tin rằng ý kiến và niềm tin của mình là đúng nhất và không quan tâm tới ý kiến của người khác. Hiếm khi họ cảm thấy xấu hổ, bất an hoặc chịu nín lặng. Họ không thể kiềm chế những cảm xúc như giận dữ, mất kiên nhẫn hoặc khó chịu. Họ thường to tiếng với người khác và có những phản ứng nóng vội với những cảm xúc như vậy. Một người bị sociopath thường có những hành vi tự phát bất thường và nguy hiểm. Họ thường hành xử trái với quy chuẩn xã hội và có thể làm những việc nguy hiểm, bạo lực hoặc quá đáng mà không cân nhắc hậu quả. Họ có thể là những tội pham. Vì luôn có xu hướng coi thường pháp luật và các quy tắc xã hội, họ có thể là những người có tiền án tiền sự. Họ có thể là kẻ lừa đảo, ăn cắp vặt bệnh lý hoặc thậm chí là giết người. Họ là những kẻ nói dối chuyên nghiệp. Họ thêu dệt nên những câu chuyện, đưa ra những nhận định kì lạ hoặc sai sự thật, nhưng họ có khả năng khiến chúng trở nên thuyết phục nhờ sự tự tin và chủ động của mình. Họ không chịu được sự nhàm chán. Họ rất dễ chán và cần được gây hứng thú thường xuyên. Cách họ cư xử với người khác cũng có thể cho biết người đó có bị rối loạn nhân cách chống đối xã hội hay không. Sociopath rất giỏi việc thuyết phục người khác làm những gì họ muốn, hoặc là bằng sự quyến rũ hoặc bằng những cách thô bạo hơn. Kết quả là bạn bè và đồng nghiệp của họ thường sẽ làm mọi thứ mà người kia muốn. Họ không cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về hành động của mình. Người mắc chứng bệnh này không cảm thấy thương xót khi làm tổn thương người khác. Họ có thể luôn thờ ơ hoặc tìm cách hợp lý hóa hành động của mình. Sociopath thường thao túng người khác. Họ có thể tìm cách gây ảnh hưởng và điều khiển mọi người xung quanh để giành được quyền lãnh đạo. Họ không có lòng cảm thông và không thể cảm nhận được yêu thương. Một số người mắc bệnh có thể có một người hoặc một nhóm nhỏ những người mà họ có quan tâm, tuy nhiên, hầu như họ không thể cảm nhận được tình cảm và có thể trong quá khứ, họ chưa từng được trải qua một chuyện tình cảm nào lành mạnh. Họ gặp khó khăn khi phải đối mặt với sự chỉ trích. Họ thường mong muốn được người khác công nhận và bị phụ thuộc vào điều đó.

Abstract: Xem xét tính cách và hành vi của người đó. Xem xét những hành vi trong quá khứ và hiện tại của người đó. Xem xét mối quan hệ của người đó với mọi người.


Trước khi mua hàng, bạn cần kiểm tra để đảm bảo bao cao su vẫn còn hạn sử dụng. Tuyệt đối không mua hay sử dụng bao cao su đã hết hạn.  Hạn sử dụng thường bao gồm tháng và năm. Theo thời gian, bao cao su sẽ mất dần độ đàn hồi và dễ bị rách, do vậy bạn không nên dùng bao cao su đã hết hạn sử dụng. Bạn cần để bao cao su ở nơi mát mẻ, khô ráo, tránh xa nguồn nhiệt và ánh sáng mặt trời; không nhét vào ví để tránh khiến chúng nhàu nát. Không để bao cao su vào túi quần sau, bạn có thể sẽ ngồi lên và khiến chúng bị hỏng. Nhiệt độ trong xe có thể biến động từ nóng đến lạnh đến ẩm ướt và khiến bao cao su bị hư hại. Bạn tuyệt đối không nên dùng lại bao cao su. Bao cao su dùng lại nhiều lần dễ bị rách và dịch cơ thể còn sót lại có thể rò rỉ ra ngoài. Bao cao su sau khi dùng xong cần được bỏ đi và hãy sử dụng cái mới khi cần.

Abstract: Kiểm tra hạn sử dụng trên vỏ hộp. Bảo quản bao cao su đúng cách. Không để bao cao su ở ngăn đựng đồ trên xe ô tô. Dùng bao cao su mới cho mỗi lần sử dụng.


Khi xuất hiện các triệu chứng phù hợp với bệnh sốt xuất huyết, bạn cần đi khám càng sớm càng tốt để được chẩn đoán. Việc xét nghiệm máu có thể giúp bác sĩ xác định liệu bạn có bị phơi nhiễm với sốt xuất huyết không. Bác sĩ sẽ phân tích máu để xác định sự hiện diện của kháng thể sốt xuất huyết. Phải mất nhiều tuần mới có kết quả đầy đủ của các xét nghiệm máu. Bác sĩ có thể kiểm tra sự thay đổi về số lượng tiểu cầu để xác nhận việc chẩn đoán. Người bị nhiễm sốt xuất huyết có số lượng tiểu cầu thấp hơn bình thường. Một test bổ sung khác là test dây thắt (tourniquet test) có thể cung cấp cho bác sĩ thông tin về tình trạng của mao mạch. Test này không có tính quyết định, nhưng có thể được sử dụng để bổ sung thêm cho việc chẩn đoán. Hiện đang có nghiên cứu nhằm phát triển các test mới để chẩn đoán sốt xuất huyết, bao gồm các test nhanh tại chỗ. Test nhanh tại chỗ có thể thực hiện tại phòng khám hoặc khi nằm viện và giúp xác nhận nhanh tình trạng lây nhiễm. Các dấu hiệu và triệu chứng thường là đủ để bác sĩ xác định bạn bị lây nhiễm sốt xuất huyết, tiến hành điều trị hỗ trợ và theo dõi tiến triển. Mặc dù sốt xuất huyết là vấn đề toàn cầu, nhưng có những vùng thường xuyên lưu hành bệnh và có những nơi chưa bao giờ ghi nhận ca nào. Bạn có nhiều khả năng bị đốt bởi muỗi mang mầm bệnh sốt xuất huyết nếu ở các vùng nhiệt đới như Puerto Rico, Mỹ la-tinh, Mexico, Honduras, Đông Nam Á và quần đảo Thái Bình Dương. Tổ chức Y tế Thế giới xác nhận những nơi cũng thường ghi nhận các ca sốt xuất huyết là một số khu vực ở châu Phi, Nam Mỹ, Úc, các quốc gia phía đông Địa Trung Hải và các vùng đảo tây Thái Bình Dương. Các ca được ghi nhận gần đây xảy ra ở châu Âu, Pháp, Croatia, quần đảo Madeira của Bồ Đào Nha, Trung Quốc, Singapore, Costa Rica và Nhật Bản. Có nhiều trường hợp sốt xuất huyết được ghi nhận ở Florida vào năm 2013. Một báo cáo gần đây vào tháng bảy năm 2015 cho thấy chưa có ca nào được ghi nhận ở Florida trong năm 2015. Mười hạt ở California có báo cáo về các ca sốt xuất huyết trong hai năm qua. Cho đến tháng 7 năm 2015, có nhiều ca mới được ghi nhận tại Texas, dọc theo biên giới với Mexico. Cho đến nay, các ca bệnh xảy ra ở Mỹ được giới hạn ở Florida, California, và hiện nay có thêm Texas. Sốt xuất huyết chưa được ghi nhận ở bất cứ vùng nào khác ở Mỹ. Nếu cho rằng mình bị sốt xuất huyết, bạn hãy nghĩ về các vùng bạn đã đến trong vòng hai tuần qua, hoặc vùng bạn đang sinh sống. Nếu bạn sống ở Mỹ, các triệu chứng của bạn có lẽ không phải là sốt xuất huyết, trừ khi bạn ở California, Texas, hoặc Florida, từng đến các bang đó trong vài tuần trở lại, hoặc đến một trong những khu vực trên thế giới có lưu hành muỗi mang mầm bệnh sốt xuất huyết. Muỗi mang bệnh sốt xuất huyết có các điểm đặc trưng.  Muỗi vằn nhỏ và đen, có những sọc trắng trên chân. Chúng cũng có các hoa văn màu bạc hoặc trắng trên thân mình giống một nhạc cụ gọi là đàn lia. Cũng có thể bạn nhớ được rằng mình đã bị đốt bởi loại muỗi được mô tả như trên. Nếu bạn nhớ được hình dạng loài muỗi đã đốt mình thì thông tin đó có thể hữu ích cho việc chẩn đoán.

Abstract: Đến gặp bác sĩ. Cân nhắc về giới hạn địa lý của bệnh sốt xuất huyết. Cân nhắc những vùng có nhiều nguy cơ ở Mỹ. Suy nghĩ về những chuyến đi gần đây của bạn. Nhận biết loài muỗi mang mầm bệnh.


Để kiểm tra sắc độ gần với màu môi nhất, bạn chỉ thoa son lên môi dưới. So sánh màu sắc với môi trên. Nếu hai màu tương phản nhiều, bạn cần tìm màu son khác. Màu tối khiến cho môi mỏng hơn, còn màu sáng lại làm cho môi đầy đặn hơn. Son lì cũng làm môi trông mỏng hơn, còn son bóng và nhũ có thể làm môi căng tràn hơn. Ghi nhớ rằng tông màu và nước da sẽ giúp bạn định hướng, nhưng không phải là cách hiệu quả nhất để chọn màu son. Điều quan trọng là bạn cần thử nhiều màu sắc khác nhau và cuối cùng chọn màu bạn cảm thấy phù hợp nhất. Nếu có nước da trắng hoặc sáng, bạn có thể chọn màu hồng sáng, đỏ cam, hồng đào, nude (màu da), hoặc màu be. Nếu có tông da lạnh, bạn có thể chọn màu nâu nhạt và nude. Đối với tông da ấm nên chọn hồng nhạt hoặc hồng nude nhẹ. Nếu tông da trung bình, bạn nên chọn màu hồng, tím nhạt, hoặc tím đậm. Tông da lạnh: chọn màu hồng hoặc đỏ sẫm. Tông da ấm: thử màu đồng hoặc nâu nhạt. Nếu có làn da ngăm, bạn nên tránh son màu nâu và tím và chọn màu có sắc cam. Hầu hết các màu khác đều phù hợp. Thử màu đỏ cam hoặc hồng đậm. Nếu có nước da đen, bạn nên chọn màu nâu hoặc tím như nâu sậm, vàng sậm, tím sậm, hoặc đỏ sậm. Tông da lạnh nên đi với màu đỏ tươi và đỏ sẫm. Tông da ấm: màu đồng hoặc nâu nhạt. Trừ khi muốn tạo ấn tượng mạnh bằng màu môi đậm (hoàn toàn bình thường!), bạn chỉ nên thoa màu son đậm lên môi dưới. Bặm môi lại, sau đó dùng ngón tay tán đều màu son.

Abstract: Chọn màu son trầm hơn màu môi tự nhiên của bạn từ một đến hai tông. Xác định làm cho môi mỏng đi hay đầy đặn hơn. Nhận biết tông màu và nước da. Thử nghiệm màu sắc do chuyên gia khuyến cáo đối với nước da và tông da của bạn. Không nên lạm dụng.


Vì cơ ngực nằm ngay bên dưới các mô mỡ nên khi cơ ngực phát triển thì vòng một sẽ trông to hơn. Hít đất là bài tập ngực cơ bản tập trung phát triển cơ ngực và giúp toàn thân khỏe mạnh. Thực hiện bài tập plank. Nằm sấp, sau đó nâng cơ thể lên bằng cánh tay trước. Giữ nguyên vị trí này đến khi bạn có thể chịu đựng được, đặt mục tiêu duy trì tư thế trong thời gian dài hơn mỗi lần tập luyện. Bài tập sẽ giúp cải thiện cơ ngực và cải thiện toàn bộ vóc dáng. Thực hiện bài tập chống đẩy với hai chiếc ghế. Đặt hai chiếc ghế đối diện nhau trên thảm sao cho không bị trượt. Sau đó, quỳ xuống giữa hai ghế và đặt bàn tay lên bề mặt ghế, dùng cánh tay để nâng khối lượng cơ thể. Thu chân sát vào người và hạ thấp người xuống, sau đó nâng cơ thể lên về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác và tăng số lần tập khi bạn đã quen. Kế hoạch tập luyện linh hoạt giúp bạn quen với từng động tác sau vài lần tập luyện và sau đó có thể tự tập. Bạn duy trì được tư thế này thì ngực sẽ được đẩy lên và ưỡn ra ngoài. Tập luyện để phát triển cơ lưng sao cho bạn luôn thoải mái duy trì đúng tư thế và tự giác thay đổi khi cảm thấy lưng và vai không thẳng.

Abstract: Thực hiện các bài tập làm phát triển cơ ngực. Thực hiện các bài tập cơ bản 3 lần mỗi tuần tại nhà mà không cần các loại máy tập. Thuê huấn luyện viên. Tập luyện để giữ cho lưng và vai thẳng.


Bạn đã làm việc với kịch bản trong một trong một thời gian dài, thế nên hãy lưu tập tin lại và chuyển hướng sang các hoạt động khác trong vài tuần. Điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn mới mẻ khi quay lại chỉnh sửa kịch bản của mình. Bạn có thể bắt đầu viết kịch bản khác trong thời gian chờ nếu muốn tiếp tục thực hiện các ý tưởng khác. Mở kịch bản ra và đọc từ đầu đến cuối. Tìm những đoạn có vẻ khó hiểu hoặc những hành động của nhân vật không đóng góp cho tiến triển của câu chuyện. Ghi chú trên giấy để dễ nhớ hơn. Cố gắng đọc kịch bản thành tiếng và đừng ngại diễn xuất theo ý của bạn. Bằng cách này, bạn cũng có thể phát hiện ra những lời thoại hoặc từ ngữ không phù hợp. Nhờ cha/mẹ hoặc một người bạn của bạn đọc kịch bản xem họ nghĩ gì. Nói với họ về phản hồi mà bạn cần để họ biết phải tập trung vào đâu. Hỏi xem họ thấy các đoạn nào đó có hợp lý hay không sau khi họ đọc xong. Xem lại cốt truyện và nhân vật trước để chỉnh sửa những vấn đề lớn trong kịch bản. Khi xem lại, bạn cần chỉnh sửa từ các vấn đề lớn như lời thoại hoặc các chuỗi hành động gây khó hiểu cho đến các chi tiết nhỏ như ngữ pháp và chính tả. Bắt đầu mỗi bản thảo trong một tài liệu mới để bạn có thể cắt dán các phần mà bạn tâm đắc của kịch bản cũ vào kịch bản mới. Đừng quá cầu toàn; nếu không, bạn sẽ không bao giờ hoàn thành được kịch bản đang viết.

Abstract: Nghỉ 1-2 tuần sau khi viết xong kịch bản. Đọc lại toàn bộ kịch bản và ghi chú những chỗ không hợp lý. Nhờ một người đáng tin cậy đọc kịch bản. Tiếp tục viết cho đến khi bạn hài lòng với tác phẩm của mình.


Sách cung cấp cho bạn khá nhiều chi tiết và có thể khiến bạn dễ dàng đắm chìm trong câu chuyện và bỏ lại sau lưng thế giới quanh cũng như những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình – bao gồm nỗi sợ được hình thành từ một điều ghê rợn nào đó– và giúp bạn ngừng chú tâm vào suy nghĩ kinh hãi không phải là lợi ích duy nhất mà quá trình đọc sách trước khi ngủ có thể đem đến cho bạn; nó còn cung cấp cho bạn khá nhiều lý do tốt đẹp để bạn cố gắng xây dựng thói quen này. Bạn nên nhớ rằng loại sách mà bạn lựa chọn sẽ không đáng sợ hoặc nếu không, bạn sẽ phá hỏng mục đích chính của quá trình đọc sách đó là giữ cho tâm trí luôn bận rộn. Lựa chọn thể loại sách vui vẻ, hài hước, hoặc đủ phức tạp để bạn có thể chú tâm một cách hiệu quả hơn. Cân nhắc đọc loại sách về chủ đề mà bạn cảm thấy không hấp dẫn – chẳng hạn như sách giáo khoa hoặc tương tự, vì bản thân chúng sẽ đưa bạn vào giấc ngủ. Sự hài hước là cách tuyệt vời để giúp tâm trí luôn bận rộn khi bạn cảm thấy quá sợ hãi để có thể chìm vào giấc ngủ. Thật ra, sự hài hước hiệu quả, bao gồm tiếng cười, cũng rất tốt cho sức khỏe. Phương tiện truyền thông mà bạn tiếp cận trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn, vì vậy, xem một thứ gì đó ít kinh hãi hơn trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng khó ngủ ngay từ lúc đầu. Thậm chí tốt hơn là bạn nên chọn một thứ gì đó mà bạn khá quen thuộc với nó – một điều mà bạn đã từng xem, chẳng hạn như bộ phim yêu thích – để xem sau khi trải nghiệm một yếu tố đáng sợ nào đó. Điều này không chỉ ngăn những điều rùng rợn gây ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn mà nó cũng có thể cản trở khả năng chìm vào giấc ngủ của bạn, tuy nhiên, nó sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn trên một phương diện nào đó vì nó khá quen thuộc. Một biện pháp tuyệt vời để giữ cho tâm trí luôn bận rộn khi bị khó ngủ đó chính là bằng cách chế tạo đồ thủ công. Hành động lặp đi lặp lại mà quá trình này đòi hỏi có thể đóng vai trò như là tác nhân giúp tâm trí bạn luôn bận rộn. Một vài công việc thủ công mà bạn có thể thực hiện bao gồm: Đan bằng kim móc Đan len Thêu chữ thập

Abstract: Đọc sách. Xem tiếp một bộ phim hài hước sau khi xem phim kinh dị. Làm đồ thủ công.


Đôi khi không thể dễ dàng để phân loại một số loại chi phí là chi phí biến đổi hoặc cố định. Chi phí này có thể biến đổi theo sản xuất, nhưng cũng rất cần thiết ngay cả khi không có sản xuất hoặc doanh thu. Chi phí này được gọi là chi phí hỗn hợp. Chi phí hỗn hợp vẫn có thể được chia thành các thành phần cố định và biến đổi để tính toán chính xác các loại chi phí. Ví dụ về chi phí hỗn hợp như chi phí tiền lương cho một nhân viên có mức lương cộng với hoa hồng. Tiền lương được thanh toán ngay cả khi không có doanh thu, nhưng tiền hoa hồng phụ thuộc vào khối lượng bán hàng. Trong ví dụ này, hoa hồng là chi phí biến đổi và tiền lương là chi phí cố định. Chi phí hỗn hợp cũng có thể áp dụng đối với người được tính lương theo giờ nếu họ được đảm bảo số giờ cố định cho mỗi kỳ lương. Số giờ thường xuyên sẽ là chi phí cố định, và bất kỳ giờ làm thêm nào thì lại là chi phí biến đổi. Ngoài ra, chi phí phúc lợi lao động có thể được công nhận là chi phí hỗn hợp. Ví dụ khác phức tạp hơn về chi phí hỗn hợp là chi phí tiện ích. Cho dù bạn có sản xuất hay không, bạn vẫn phải trả tiền điện, nước, và khí đốt. Tuy nhiên, mức sử dụng điện, nước,khí đốt có thể tăng lên khi sản xuất tăng. Để phân chia chi phí này thành loại chi phí cố định và chi phí biến đổi cần phải có phương pháp phức tạp hơn. Để chia chi phí hỗn hợp thành các thành phần cố định và biến đổi, bạn có thể sử dụng phương pháp "cực đại – cực tiểu". Phương pháp này bắt đầu với chi phí hỗn hợp từ tháng sản xuất cao nhất và tháng sản xuất thấp nhất và dựa vào mức độ chênh lệch để tính tỷ lệ chi phí biến đổi. Đầu tiên, hãy xác định tháng nào có mức sản xuất cao nhất và tháng nào có mức thấp nhất. Ghi lại hoạt động theo cách có thể đo lường được (giống như máy chấm giờ) và chi phí hỗn hợp bạn muốn đánh giá cho mỗi tháng. Ví dụ: tưởng tượng công ty của bạn dùng máy cắt nước để cắt kim loại, đây là một phần trong quy trình sản xuất. Để thực hiện phải có nước, và nước chính là chi phí biến đổi, chi phí này sẽ tăng theo với khối lượng sản xuất. Tuy nhiên, chi phí nước ở công ty của bạn cũng phát sinh từ việc vận hành cơ sở sản xuất (như để uống, vệ sinh, vv). Như vậy, chi phí nước là chi phí hỗn hợp. Cũng trong ví dụ này, tháng có hóa đơn nước cao nhất là 9.000 USD với 60.000 giờ công sản xuất. Và tháng có hóa đơn nước thấp nhất là 8.000 USD và 50.000 giờ công sản xuất. Tìm mức chênh lệch giữa cả hai số liệu (chi phí và sản xuất) bằng cách tìm ra mức chi phí biến đổi. Tỷ lệ chi phí biến đổi có thể được tính theo công thức VCR=C−cP−p{\displaystyle VCR={\frac {C-c}{P-p}}}, trong đó C và c lần lượt là chi phí của tháng cao nhất và thấp nhất, và P và p chỉ mức độ sản xuất của các tháng đó. Theo ví dụ trên, VCR=$9.000−$8.00060.000−50.000{\displaystyle VCR={\frac {\$9.000-\$8.000}{60.000-50.000}}}. Tức VCR=$1.00010.000{\displaystyle VCR={\frac {\$1.000}{10.000}}}, được 0,10 USD. Điều này có nghĩa là chi phí sản xuất của mỗi giờ làm thêm là 0,10 USD. Bây giờ bạn có thể dùng tỷ lệ chi phí biến đổi để xác định khoản nào trong chi phí hỗn hợp là chi phí biến đổi. Lấy tỷ lệ chi phí biến đổi nhân với số lượng sản xuất để được chi phí biến đổi. Theo ví dụ trên, ta lấy $0,10×50.000{\displaystyle \$0,10\times 50.000}, tức $5.000{\displaystyle \$5.000}, cho tháng thấp nhất và $0,10×60.000{\displaystyle \$0,10\times 60.000}, tức $6.000{\displaystyle \$6.000}, cho tháng cao nhất. Đây là các chi phí biến đổi cho mỗi tháng. Bạn có thể lấy tổng chi phí hàng tháng trừ đi khoản này để tính chi phí cố định, được 3.000 USD trong cả hai trường hợp.

Abstract: Tìm hiểu chi phí hỗn hợp. Tính hoạt động và chi phí. Tính tỷ lệ chi phí biến đổi. Xác định chi phí biến đổi.


Bạn có thể bi nhiều triệu chứng dị ứng khác nhau, tùy thuộc vào tác nhân gây dị ứng. Tác nhân gây dị ứng phổ biến gồm có: Các chất lẫn trong không khí như phấn hoa, lông vật nuôi (dị ứng với lông chó hoặc lông mèo), mạt bụi và nấm mốc thường gây nghẹt mũi, ho và hắt hơi. Ong chích sẽ gây sưng, đau, ngứa, và trong trường hợp nặng có thể gây sốc phản vệ. Thực phẩm như lạc và các loại hạt khác, lúa mì, đậu nành, các loại sò ốc, trứng, sữa có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, thậm chí sốc phản vệ. Các thuốc như penicillin thường gây ra các phản ứng cơ thể như phát ban, ngứa, nổi mề đay hoặc sốc phản vệ. Tiếp xúc da với cao su Latex hoặc những thứ tương tự có thể gây kích ứng cục bộ như phát ban, nổi mề đay, ngứa, mụn nước hoặc lột da. Thậm chí các phản ứng giống dị ứng có thể xảy ra khi quá nóng, quá lạnh, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc ma sát da. Nếu bạn không thể tự xác định chất gây dị ứng, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân. Bằng phương pháp lẩy da, các bác sĩ sẽ đưa một lượng nhỏ chất nghi ngờ gây dị ứng vào da, sau đó theo dõi xem bạn có xuất hiện phản ứng tấy đỏ và sưng hay không. Xét nghiệm máu sẽ cho phép bác sĩ đánh giá xem cơ thể bạn có phản ứng miễn dịch với chất gây dị ứng cụ thể nào không. Phương pháp này nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. Loại bỏ thực phẩm mà bạn nghi ngờ là gây dị ứng ra khỏi chế độ ăn. Nếu thực phẩm đó chính là nguyên nhân, các triệu chứng dị ứng sẽ được cải thiện. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ăn thực phẩm đó một lần nữa để xem triệu chứng liệu có tái phát không. Cách này sẽ giúp xác nhận đó có phải là thực phẩm gây dị ứng hay không. Việc ghi chép những thực phẩm mà bạn ăn trong quá trình thí nghiệm có thể giúp bạn và bác sĩ theo dõi các triệu chứng và phát hiện bất kỳ tác nhân có thể gây dị ứng nào khác mà bạn vẫn đang tiếp xúc.

Abstract: Xác định các tác nhân gây dị ứng phổ biến. Đến gặp bác sĩ để xét nghiệm dị ứng. Xác định dị ứng thực phẩm bằng phương pháp loại trừ.


Bạn có thể dùng bất kỳ trình duyệt web nào trên máy tính để đặt lại mật khẩu. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu theo yêu cầu. Nếu không biết mật khẩu của mình, bạn nên đặt lại mật khẩu.    Đảm bảo mật khẩu có ít nhất 8 ký tự, bao gồm chữ cái, chữ số và ký tự đặc biệt. Bạn nhớ gõ chính xác mật khẩu đã nhập vào trường đầu tiên. Bây giờ bạn đã có thể sử dụng mật khẩu mới của mình.

Abstract: Mở hộp thư Gmail của bạn. Nhấp vào ảnh đại diện của bạn ở phía trên góc phải trang để mở trình đơn. Nhấp vào nút Google Account (Tài khoản Google) màu xanh dương trên trình đơn. Nhấp vào Sign-in & security (Đăng nhập và bảo mật) ở phía trên khung bên trái trang. Kéo xuống phần ″Password & sign-in method″ (Mật khẩu và phương pháp đăng nhập) dưới tiêu đề ″Signing in to Google″ (Đăng nhập vào Google). Nhấp vào Password (Mật khẩu) ở dưới tiêu đề ″Password & sign-in method″, ở bên trái dòng chữ ghi lần cuối cùng bạn đổi mật khẩu. Nhập mật khẩu hiện tại và nhấp Next (Tiếp tục) để mở màn hình ″Password″. Gõ mật khẩu mới vào trường đầu tiên. Gõ mật khẩu mới vào trường ″Confirm new password″ (Xác nhận mật khẩu mới). Nhấp vào nút CHANGE PASSWORD (Thay đổi mật khẩu) màu xanh dương ở cuối trang.