Khi càng căng thẳng, bạn sẽ càng khó hoàn thành công việc. Đừng nổi giận với bản thân. Hãy bỏ qua chuyện đó và tập trung vào việc cần làm. Cảm giác tội lỗi và hối hận sẽ bào mòn cảm xúc. Việc lãng phí thời gian trách móc bản thân vì sao hai tuần trước không bắt đầu viết bài luận 2.000 từ sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi và tức giận hơn. Bạn cũng sẽ trở nên căng thẳng dẫn đến việc không thể hoàn thành bài luận tại thời điểm đó. Thay vì nghĩ về tổng số giờ mà bạn sẽ phải dành cho một việc, bạn nên bắt tay vào thực hiện việc đó ngay. Hãy nói với bản thân rằng bạn chỉ thực việc hiện đó trong 15 phút. Đây là cách bạn đối mặt với sự sợ hãi và bạn sẽ dành nhiều hơn 15 phút cho công việc của mình trước khi dừng lại. Nếu 15 phút vẫn nghe có vẻ đáng sợ, bạn cứ thử làm việc trong 3 phút. Khi bạn bắt đầu cảm thấy hứng thú, hãy dành hai phút nghỉ ngơi rồi tiếp tục làm việc thêm 15 phút nữa. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi nghĩ về việc phải hoàn tất cả bài luận hoặc hoàn thành công việc cho cả tuần. Thay vì nghĩ về mọi việc cần phải hoàn thành như một trở ngại lớn, hãy chia nhỏ công việc. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng bắt đầu thực hiện việc nhỏ nhất và cứ thế tiếp tục. Ví dụ, thay vì nghĩ "Mình phải hoàn thành bài luận trước 10 giờ tối nay", hãy nói với bản thân "Mình sẽ chuẩn bị một dàn ý ngắn, rồi từ đó triển khai nội dung và tìm kiếm các trích dẫn." Thử áp dụng phương pháp pomodoro giúp bạn giải lao theo khoảng thời gian đã định. Tránh viết danh sách việc cần làm dài dòng và thiếu tổ chức vì đây là cách đưa bạn đến thất bại. Thay vào đó, hãy tạo các mục như "Nhà", "Công ty" ,"Gia đình", "Giải trí" và mỗi ngày bạn chỉ cần hoàn thành một vài đầu việc của từng mục. Hãy lên kế hoạch vào buổi sáng và chọn thực hiện những việc khó nhất trước. Bạn thường có nhiều năng lượng nhất vào buổi sáng sau khi ăn và đã tỉnh táo. Vậy thì tại sao không giải quyết những việc khó khăn nhất vào lúc bạn sung sức nhất? Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi hoàn thành công việc và có thể tiếp tục xử lý những việc dễ dàng hơn trong suốt cả ngày. Xác định khi nào bạn có nhiều động lực và tỉnh táo nhất rồi lên kế hoạch sao cho bạn có thể tận dụng tối đa khoảng thời gian này. Ví dụ, nếu bạn là người có nhiều năng lượng vào buổi sáng, hãy làm những việc khó khăn nhất sau khi thức dậy. Ngược lại, nếu thường mệt mỏi vào buổi sáng, bạn sẽ dễ mắc lỗi sai hoặc cảm thấy bực tức khi phải đương đầu với việc hóc búa. "Trò chuyện với chính mình" là một cách tuyệt vời để làm dịu căng thẳng, tập trung và hoàn thành mục tiêu. Gọi tên của bạn trong khi trò chuyện. Hãy nói với bản thân rằng bạn có thể (và sẽ) làm được điều đó. Trò chuyện với bản thân bằng cách nói những câu như "Mai à, tớ biết đây là một tuần đầy khó khăn và cậu đã rất mệt mỏi. Cậu đã từng viết rất nhiều bài luận và lần này cậu cũng sẽ hoàn thành bài luận một cách xuất sắc." Bạn cũng có thể đặt câu hỏi cho bản thân: "Mai à, tại sao cậu lại lo lắng vì chuyện này? Cậu biết bản thân có thể làm được mà." Nếu có thể, bạn nên nói to trong khi trò chuyện với bản thân. Việc nói thầm trong đầu cũng hiệu quả nếu bạn ở nơi công cộng. Việc nghĩ đến bài luận, bài tập, hoặc dự án hoàn hảo có thể khiến bạn nhụt chí. Bạn sẽ không biết kết quả thế nào nếu không hoàn thành công việc; vì vậy, hãy loại bỏ viễn cảnh (hoặc nỗi sợ) về một thành quả hoàn hảo. Trên thực tế thì bạn không thể sửa chữa những gì chưa từng tồn tại. Có lẽ bạn sẽ khiếp sợ khi nghĩ đến khoảng thời gian cần để hoàn thành một việc. Do đó, hãy nói với bản thân rằng khi mọi việc hoàn tất, bạn sẽ ăn mừng bằng một trong những thứ yêu thích của mình. Mong đợi sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn.

Abstract: Dừng việc trừng phạt bản thân vì thói quen trì trệ. Xử lý những việc quan trọng nhất trong 15 phút. Chia công việc thành những phần nhỏ. Bắt đầu ngày mới với những công việc khó nhất. Cổ vũ bản thân để có thêm động lực. Đặt mục tiêu hoàn thành công việc thay vì làm mọi việc một cách hoàn hảo. Hứa với bản thân rằng bạn sẽ nhận được phần thưởng khi hoàn thành công việc.


Đối với bất cứ chế độ giảm cân nào, việc định lượng khẩu phần ăn cũng là cần thiết. Bạn có thể tăng cân nếu ăn quá nhiều, ngay cả đối với thực phẩm tốt cho sức khỏe. Giảm khẩu phần ăn là cách tương đối đơn giản để giảm tổng lượng calo tiêu thụ, từ đó giúp giảm cân. Khi lên thực đơn bữa chính và bữa phụ, bạn nên tuân thủ khẩu phần ăn tiêu chuẩn, tức: 1 phần rau củ là 1/2 cốc hoặc nguyên quả nhỏ, 1 phần ngũ cốc là 30 g hoặc 1/2 cốc, 1 phần protein nạc là 90 g, 1 phần sữa động vật ít béo là 1 cốc (sữa và sữa chua) hoặc 60 g phô mai. Nếu muốn ăn một ít rau, 1 phần rau là 1-2 cốc rau lá xanh. Tính toán lượng calo là một cách tương đối đơn giản khác để giảm cân. Cắt giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn chính và bữa phụ sẽ giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể thay thế thực phẩm chứa nhiều calo bằng thực phẩm ít calo để giảm tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Giảm cân an toàn nghĩa là chỉ là giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Nói cách khác, bạn cần giảm tương đương 500 calo mỗi ngày.  Nếu cắt giảm nhiều hơn 500 calo hay ít hơn 1200 calo mỗi ngày, bạn có thể mắc nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Giảm cân thông qua chế độ ăn quá ít calo sẽ không hiệu quả trong thời gian dài. Hoa quả và rau củ là một trong những nguồn chính bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa trong chế độ ăn. Tránh hoặc hạn chế tiêu thụ rau củ sẽ làm giảm lượng chất dinh dưỡng dung nạp thông qua thực phẩm. Do đó, bạn nên tập trung tiêu thụ hoa quả mỗi ngày để tối đa hóa chất dinh dưỡng trong chế độ ăn. Chuyên gia khuyến nghị nên tiêu thụ khoảng 2 phần hoa quả mỗi ngày. Tương đương 2 miếng hoặc 2 cốc hoa quả. Hoa quả với màu sắc khác nhau sẽ cung cấp một chất dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, bạn nên chọn nhiều loại hoa quả với nhiều màu khác nhau để tối đa hóa các chất dinh dưỡng. Nên ăn hoa quả giàu dinh dưỡng. Tất cả các loại hoa quả đều tốt cho sức khỏe nhưng một số loại sẽ giàu dưỡng chất hơn. Ví dụ, bạn nên ăn nhiều cam, bưởi, mâm xôi đen và dâu tây. Ép lấy nước là một cách phổ biến để tiêu thụ rau củ quả. Nếu không thích ăn rau củ sống hoặc nấu chín, bạn có thể ép lấy nước để dễ uống hơn. Nước ép rau củ có bán tại các siêu thị, cửa hàng thực phẩm. Bạn có thể thử nhiều thương hiệu để chọn ra loại ngon miệng nhất. Bổ sung 1-2 phần nước ép rau củ vào bữa ăn. Nên mua nước ép rau củ 100%. Không mua cocktail chứa nước ép, nước ép đậm đặc và nước ép chứa đường phụ gia. Thử ép rau củ lấy nước tại nhà. Bạn có thể mua máy ép và tự ép rau củ lấy nước. Lưu ý, nước ép rau củ sẽ hoàn toàn mất mùi khi kết hợp với hoa quả có vị ngọt như dứa hoặc táo. Tương tự như nước ép, sinh tố cũng là cách bổ sung rau củ vào chế độ giảm cân. Nhiều loại rau như rau bina (rau chân vịt) hoàn toàn không có vị khi kết hợp với hoa quả đông lạnh hoặc các hương liệu khác. Thử kết hợp nhiều loại rau củ, hoa quả, hương liệu khác nhau để chọn ra cách kết hợp nào sẽ kích thích vị giác nhất. Rau củ có thể kết hợp với sinh tố hoa quả gồm có: rau bina, củ dền và cà rốt. Những loại rau củ này hơi ngọt và có thể kết hợp cùng hoa quả có vị ngọt. Một công dụng khác của sinh tố đó là giúp giữ lại được toàn bộ quả hoặc rau củ, hay nói cách khác là bạn có thể tiêu thụ chất xơ từ rau củ quả. Chế độ ăn cân bằng là rất cần thiết đối với bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Dù tránh tiêu thụ rau củ, bạn vẫn nên bổ sung đủ thực phẩm nhóm protein, sữa động vật và ngũ cốc để duy trì chế độ ăn cân bằng, tốt cho sức khỏe. Chọn protein nạc nếu có thể. Ví dụ, protein nạc như thịt gia cầm, thịt đỏ nạc, thịt lợn, hải sản, đậu lăng/đậu và trứng. Chế phẩm từ sữa động vật là nguồn dồi dào protein, canxi và vitamin D. Chế phẩm từ sữa nên chứa ít chất béo càng tốt. Ví dụ như sữa ít béo, sữa chua, phô mai tươi và phô mai. Ngũ cốc nguyên hạt 100% chứa chất xơ và vitamin hỗ trợ giảm cân. Nên chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch, lúa mạch, mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc hạt kê. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin, khoáng chất sẽ có ích khi bạn đang ăn kiêng và đặc biệt là khi đang áp dụng chế độ ăn ít rau củ. Có nhiều chất dinh dưỡng trong rau củ cần được thay thế bằng những thực phẩm khác hoặc thực phẩm chức năng. Rau củ bổ sung nhiều kali, magie, vitamin A, vitamin C, folate và chất chống oxi hóa. Uống thực phẩm chức năng bổ sung đa vitamin hoặc đa khoáng chất mỗi ngày. Lưu ý rằng thực phẩm chức năng không thể thay thế hoàn toàn thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm trong chế độ ăn. Chỉ nên xem thực phẩm chức năng là thực phẩm "hỗ trợ" thay vì dùng để thay thế hoàn toàn. Dù không thích rau củ hoặc muốn hạn chế tiêu thụ, bạn cũng nên hiểu rằng đây là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng cần được bổ sung hàng ngày. Nếu khó tìm được loại rau củ khiến bạn thích ăn, hãy tìm một loại rau củ mới hoặc công thức nấu ăn mới khiến bạn thích thú. Hãy thử liên tục. Nếu có một loại rau củ bạn không thực sự thích ăn hoặc ngừng ăn trong một thời gian, hãy thử ăn lại một lần nữa. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy khẩu vị thay đổi. Mua rau củ mà bạn chưa từng thử ăn. Có thể sẽ có loại rau củ nào đó khiến bạn muốn thử. Hãy mua chúng và chế biến để xem có muốn ăn loại rau củ đó thường xuyên không. Nên chế biến rau củ bằng nhiều cách khác nhau. Mầm cải Brussel có thể không ngon khi đem hấp nhưng sẽ có vị béo hấp dẫn khi đem nướng. Thử những loại rau củ mà có thể bạn sẽ thích. Nhiều loại rau củ có vị hơi ngọt và không quá nồng, quá đắng. Ví dụ như đậu, đậu xanh, cà rốt, cà chua và ớt chuông. Nên tránh cho quá nhiều sốt, nước thịt và nước sốt lên rau củ. Mặc dù khiến món bông cải xanh có vị ngon hơn nhưng sốt phô mai lại tương đối nhiều chất béo, calo và muối. Dùng quá nhiều sốt sẽ khiến bạn khó giảm cân. Bạn có thể mua cải xoăn hoặc rau bina, sau đó xay thành miếng nhỏ, đem đông lạnh và dùng chế biến món ăn. Nếu không thích ăn rau luộc, bạn có thể cho rau vào các món ăn khác. Cho rau cắt nhỏ vào món súp hoặc sốt. Cách này hiệu quả đối với sốt cà chua. Ngoài ra, bạn có thể cho cà rốt hoặc bí đỏ vào món nui nấu phô mai. Có thể cho rau củ vào các món nướng. Ví dụ, bạn có thể cho rau củ vào món thịt viên nướng. Hoặc có thể cho bí ngòi, bí đỏ hoặc cà rốt bào nhỏ vào bánh Muffin và bánh nướng.

Abstract: Định lượng khẩu phần ăn. Tính lượng calo. Ăn 2-3 phần hoa quả mỗi ngày. Tự làm hoặc mua nước ép rau củ. Làm sinh tố. Bổ sung protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Uống thực phẩm chức năng. Thử những loại rau củ mới. Cho rau củ vào món ăn.


Sự quả quyết và tự tin luôn có sức cuốn hút mọi người một cách tự nhiên. Hãy tỏ ra rằng bạn có thể sống hạnh phúc, và điều đó sẽ khiến bạn hấp dẫn hơn trong mắt chàng. Nếu thấy bạn hạnh phúc với bản thân và và những điều mình đang làm, anh ấy còn khát khao bạn hơn nữa. Sau đây là những gợi ý để bạn phát triển sự tự tin:  Suy nghĩ lạc quan. Nếu học được cách nhìn thấy những điều tốt đẹp trên thế giới này thay vì chỉ thấy những điều xấu xa, bạn sẽ được tiếp một nguồn năng lượng tích cực vô cùng hấp dẫn, và anh chàng của bạn sẽ muốn quay về bên bạn. Hài lòng với diện mạo của mình. Nghĩ ra ít nhất ba điểm mà bạn thích về bản thân và ăn mặc sao cho tôn lên được những nét duyên dáng nhất của bạn. Nhớ thường xuyên tập thể dục để duy trì một cơ thể và tinh thần khỏe khoắn. Thể hiện sự quyết đoán. Truyền đạt rõ ràng và hiệu quả thay vì lầm bầm trong miệng hay nói quá nhỏ. Nói sao cho mọi người phải lắng nghe bạn, và bạn sẽ toát ra vẻ tự tin về những điều mình nói. Nhảy nhót đến mệt nhoài trong những buổi tiệc tùng vui thật đấy, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đáng ngưỡng mộ. Nếu đang ở trong buổi tiệc, một phong thái tuyệt vời là giao lưu rộng rãi với mọi người nhưng tỏ ra khiêm nhường, không độc chiếm sự chú ý. Bạn cũng có thể phóng khoáng một chút nhưng đừng quá mức, và chàng sẽ càng thấy bạn hấp dẫn hơn. Chẳng ai thích một cô gái đổ gục xuống sàn vì say khướt hay một cô nàng lúc nào cũng tìm cách lôi kéo sự chú ý. Phong thái tao nhã cũng là một biểu hiện của sự chín chắn. Chàng trai nào cũng bị thu hút bởi một cô gái chín chắn và biết kiểm soát cảm xúc thay vì những cô nàng luôn gây ồn ào nơi công cộng. Ăn mặc thanh lịch. Bạn phải có một vẻ ngoài kiêu sa bên cạnh phong thái tao nhã. Bạn có thể khoe một chút khe ngực, nhưng đừng mặc những kiểu quần áo quá khiêu khích hoặc bó sát đến mức trông như bạn đang quá tuyệt vọng hoặc thuộc loại chẳng ra gì. Nếu bạn có dáng vẻ xinh đẹp nhưng thanh nhã, người tình cũ của bạn sẽ tự nhiên chú ý đến bạn. Luôn giữ nụ cười tươi tắn trên môi và cho chàng thấy rằng bạn đang tận hưởng khoảnh khắc vui vẻ và đem niềm vui đến cho thế giới này. Bạn không cần cố giả vờ. Nếu muốn chàng quay lại, bạn phải thực sự vui vẻ và hạnh phúc mà không cần có anh ấy. Cười - và cười nhiều lên! Cho anh ấy nghe tiếng bạn cười giòn tan và nói chuyện rúc rích với đám bạn bè, tỏ ra rằng bạn đang thực sự tận hưởng cuộc sống. Tập trung. Bạn phải để tâm khi nói chuyện với mọi người. Cho chàng biết bạn hoạt bát, sinh động và nói chuyện thú vị như thế nào. Để chàng thấy bạn tham gia vào các hoạt động lý thú. Nếu thấy bạn cười đùa vui vẻ trong đêm đố vui, hào hứng chạy bộ với một cô bạn gái hoặc say sưa khiêu vũ trên sàn nhảy, anh ấy sẽ muốn ở bên cạnh bạn nhiều hơn. Nếu mong mỏi được anh ấy chú ý, bạn cần làm sao để anh ấy thấy bạn vui vẻ như thế nào hoặc quyến rũ ra sao, và rồi chàng sẽ nhanh chóng bị bạn chinh phục. Bạn chỉ cần thể hiện những gì tốt nhất của mình và hy vọng điều đó sẽ khiến chàng ngạc nhiên. Đừng làm gì thái quá, bằng không bạn sẽ chỉ khiến tình hình tồi tệ hơn. Đừng cố làm ra vẻ hạnh phúc khi có mặt anh ấy. Hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên. Bạn cũng đừng quá chải chuốt khi ở gần anh ấy. Ăn mặc sao cho phù hợp với hoàn cảnh và không trang điểm quá nổi bật hay diện đôi giày cao chót vót chỉ để thu hút chàng. Anh ấy sẽ chú ý đến bạn, nhưng không phải theo nghĩa tốt. Đừng bám theo anh ấy. Hãy để chàng tự đến với bạn. Nếu hai người cùng có mặt trong một buổi tiệc, bạn hãy để anh ấy đến chào trước.

Abstract: Nuôi dưỡng sự tự tin. Giữ phong thái tao nhã. Cho anh ấy thấy bạn vui như thế nào. Tránh những hành vi tuyệt vọng gây phiền nhiễu.


Bạn nên tận dụng cơ hội đầu tiên mà bạn có để nêu lên tình hình tại nơi làm việc và vai trò của mối quan hệ cũ trong đó. Bạn nên trò chuyện tại nơi không có mặt của đồng nghiệp tò mò, và tốt hơn hết là địa điểm bên ngoài văn phòng làm việc. Hãy cho người ấy biết rằng bạn không muốn đem chuyện không hay trong quá khứ vào công việc. Bạn nên nhớ tạo ấn tượng tốt đẹp, và nhắc đến tầm quan trọng của mối quan hệ chân thành đối với công việc và niềm vui của bạn. Nếu bạn nỗ lực hết sức để trở nên lễ độ và lịch sự, bắt đầu từ cuộc trò chuyện này, người yêu cũ của bạn sẽ xử sự theo cung cách của bạn. Bạn nên cố gắng đi đến thỏa thuận trong việc: Cùng nhau giao tiếp với đồng nghiệp. Tham gia (hoặc cố gắng tránh xa) phối hợp chặt chẽ với nhau để thực hiện một dự án nào đó. Không đem cảm xúc không vui đến nơi làm việc. Cởi mở giải quyết vấn đề ngoài giờ làm việc, nếu có. Tuy nhiên, tình huống tại công sở sẽ đòi hỏi bạn phải duy trì sự linh hoạt khi bất ngờ gặp gỡ người yêu cũ tại hành lang. Một vài yếu tố hoàn toàn nằm trong sự kiểm soát của bạn, như ranh giới giữa cả hai trong quá trình tương tác với nhau tại công ty, nhưng bạn lại không thể điều khiển một vài nhân tố khác. Bạn sẽ không có khả năng kiểm soát mức độ thường xuyên mà bạn gặp gỡ người đó. Nếu bạn nhận thấy bạn muốn tách bản thân khỏi sự gần gũi mà bạn đang duy trì trong chốc lát, đừng ngần ngại. Hãy cung cấp cho chính mình sự tôn trọng tương tự như với bất kỳ người nào khác trong tình huống khó khăn. Mặc dù bạn có thể thảo luận về việc giữ khoảng cách với người yêu cũ, bạn là người chịu trách nhiệm chỉ đạo và hành động theo như bạn muốn. Điều này bao gồm việc trình bày rõ ràng về ý định của mình cho mọi người có liên quan. Bằng cách trao đổi mong muốn của bản thân trong việc giữ khoảng cách, người khác sẽ không thể suy đoán và ngồi lê đôi mách về chuyện đang diễn ra. Ví dụ như đồng nghiệp mời bạn đi uống nước sau giờ làm việc và bạn biết rằng người yêu cũ của bạn cũng được mời tham dự. Thay vì chớp lấy thời cơ này để cho mọi người biết rằng bạn không muốn ở gần người ấy thêm một phút giây nào, bạn nên ân cần nói với họ rằng bạn muốn ra ngoài vì bạn cần một chút không gian riêng. Tự nhắc nhở bản thân tình trạng không muốn xã giao sẽ không kéo dài mãi mãi. Bạn không biết phải cư xử như thế nào với người tình cũ và đồng nghiệp? Tư thế đứng, thái độ, và cử chỉ của bạn trước mặt người khác sẽ là dấu hiệu rõ ràng nhất bộc lộ sự khó chịu hoặc lúng túng. Vì vậy, thông qua việc chú tâm vào ngôn ngữ cơ thể của mình, bạn có thể phản ánh cái nhìn của người khác đối với bạn và điều chỉnh sao cho phù hợp. Ví dụ như bạn đang thảo luận vấn đề liên quan đến công việc với người ấy. Bạn có thể sẽ phát hiện ra rằng bạn không nhìn vào mắt họ hoặc bạn bắt đầu cựa quậy tay. Cả hai hành động này đều gửi đi tín hiệu cho thấy bạn không thoải mái với tình huống. Tại thời điểm này, bạn có thể "giả vờ" và điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể của mình để đem lại sự thoải mái cho bản thân và cho người ấy. Nếu bạn nhận thức được rằng ngôn ngữ cơ thể của bạn thường xuyên gửi đi tín hiệu lo lắng hoặc khó chịu, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để xem xét lại cảm xúc của mình. Chỉnh sửa ngôn ngữ cơ thể trong quá trình tương tác là cách tuyệt vời để vượt qua nó, nhưng cuối cùng, nó có thể dẫn bạn đến với vấn đề sâu sắc hơn có thể được giải quyết ngoài giờ làm việc. Ngay cả khi bạn và người yêu cũ đã nói rõ về mong muốn xây dựng môi trường làm việc thân thiện, vấn đề vẫn có thể phát sinh khiến bạn gợi lại nỗi thất vọng cũ. Trong trường hợp này, bạn có thể gặp riêng người ấy và cho họ biết về điều mà bạn không thích. Bạn nên nhớ chỉ nêu lên cảm giác của mình thay vì chỉ trích hoặc phán xét người ấy. Tùy thuộc vào phạm vi và sự khẩn cấp của vấn đề, cả hai nên trò chuyện với nhau sau giờ làm việc hoặc sắp xếp giữ khoảng cánh nhiều hơn. Trước khi giao tiếp với nhau, bạn nên suy nghĩ cặn kẽ xem liệu đây có phải là vấn đề mà bạn không thể tự mình giải quyết. Quy tắc cơ bản là chỉ bàn luận về vấn đề khi bạn muốn trình bày yêu cầu rõ ràng và hợp lý. Nếu bạn muốn đề nghị người tình cũ tôn trọng không gian riêng của bạn và không tự tiện bước vào văn phòng bạn khi không báo trước, thì có nghĩa là nhu cầu giữ khoảng cách của bạn không được đáp ứng và bạn có quyền trình bày về nó. Nếu bạn không thể đưa ra lời đề nghị hợp lý (không phải là yêu cầu người ấy "ngừng là một kẻ đểu giả"), có cơ hội là bạn chỉ đang muốn trút bỏ cảm giác khó chịu của mình. Nếu bạn quyết định bàn luận về một vấn đề nào đó với người ấy, bạn nên nhớ hành xử một cách chuyên nghiệp, có chủ ý, và thực tế về vai trò của bản thân trong vấn đề này. Có phải người tình cũ của bạn đang cố gắng hết sức để phá hoại bạn tại công sở, như truyền bá thông tin đáng xấu hổ hoặc che giấu về thời hạn công việc nào đó? Bạn nên làm điều đúng đắn và cung cấp cơ hội để đưa ra kết luận và làm rõ hơn về bản chất mối quan hệ cũng như cuộc chia tay của bạn. Có lẽ bạn sẽ không thích điều này, nhưng xác định gốc rễ của vấn đề sẽ cho người yêu cũ của bạn biết rằng có khá nhiều phương pháp để họ trút bỏ oán giận của mình hơn là đối xử tồi tệ với bạn. Vì người cần đến điều này chính là người ấy chứ không phải là bạn, bạn nên sẵn lòng thừa nhận những yếu tố mà bạn không thường thực hiện. Mục tiêu ở đây là kết thúc sự phá hoại tại công sở, không phải là bày tỏ cảm giác sâu đậm của bạn. Bàn luận về vấn đề tiền bạc tại công ty sẽ là hành động khá khó xử. Vì vậy, nếu người ấy bắt đầu trò chuyện với bạn (hoặc chuẩn bị thảo luận) về việc tăng lương hoặc về khoản tiền thưởng, bạn không nên tham gia bằng cách giữ im lặng hoặc thể hiện thái độ rằng bạn không hào hứng với chủ đề này. Bạn nên tránh cung cấp cho người ấy sự thỏa chí trong nỗ lực "vượt mặt" bạn. Một tùy chọn khác để đối phó với người yêu cũ đang bất bình cực độ đó là gặp riêng cấp trên của bạn tại nơi mà bạn có thể cung cấp bằng chứng về sự quấy rối tại nơi làm việc. Bạn nên nhớ rằng mặc dù tùy chọn này sẽ cho phép bạn tiếp tục công việc của mình, nó có thể tạm thời gây tổn hại cho danh tiếng của bạn.

Abstract: Trình bày rõ ràng về ranh giới trong công việc. Trình bày khoảng cách bạn mong muốn. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của chính mình. Nói về sự khác biệt. Chấm dứt tình trạng "chơi xấu". Biết rõ khi nào là quá đủ.


Trẻ có thể quên uống nước khi không cảm thấy khỏe. Hơn nữa, chúng sẽ mất nước nhanh hơn bình thường nếu cơ thể sinh ra đờm dãi hoặc đang bị sốt. Cho trẻ uống nhiều và thường xuyên, đồng thời khuyến khích trẻ uống kể cả không thấy khát. Những đồ uống tốt cho sức khỏe bao gồm: nước, nước ép hoa quả, nước xuýt, hoặc nước chanh ấm. Nước ép hoa quả, nước xuýt, và nước chanh cũng giúp bù đắp chất điện giải cho trẻ. Theo dõi để biết được các dấu hiệu mất nước ở trẻ bao gồm: đi tiểu ít, khóc không ra nước mắt, buồn ngủ, chóng mặt, táo bón, đau đầu, cáu kỉnh, khô miệng, da và màng nhầy trong miệng, nước tiểu vàng sậm hoặc đục màu. Cho uống đủ nước cũng giúp kiểm soát cơn sốt ở trẻ. Chống chọi với bệnh cúm tiêu hao nhiều năng lượng của trẻ, vì vậy, ngủ thêm rất quan trọng. Hãy để trẻ ngủ càng nhiều càng tốt, bao gồm cả các giấc ngủ ngắn trong ngày. Thời gian ngủ của trẻ thay đổi tùy vào lứa tuổi và nhu cầu bản thân. Nói chung, trẻ khỏe mạnh cần: 11 – 18 giờ đối với trẻ sơ sinh 9 – 12 giờ đối với trẻ từ 4 đến 11 tháng tuổi 11 – 14 giờ đối với trẻ từ 1 đến 2 tuổi 11– 13 giờ đối với trẻ từ 3 đến 5 tuổi 9 – 11 giờ khi trẻ từ 6 đến 13 tuổi 8 – 10 giờ khi trẻ ở lứa tuổi vị thành niên Nếu thân nhiệt của trẻ tăng, trẻ có thể cảm thấy lạnh run người. Điều này xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng so với nhiệt độ không khí. Nếu trẻ bị lạnh, hãy kiểm tra thân nhiệt để xem liệu trẻ có đang bị sốt hay không và giữ cho trẻ ấm. Nhiệt độ cơ thể bình thường là 37°C. Hầu hết các bác sĩ nhi khoa đều xác định nhiệt độ sốt là từ 38°C trở lên. Đặt trẻ lên giường và đắp thêm chăn. Nếu là trẻ nhỏ, hãy quấn chăn và ôm trẻ vào lòng. Hơi nóng từ cơ thể bạn sẽ giữ cho con bạn được ấm. Nếu trẻ hạ sốt, chúng sẽ cảm thấy nóng đột ngột và bỏ chăn ra. Hãy để trẻ tự điều chỉnh nhiệt độ nếu cần. Bỏ bớt chăn nếu trẻ nhỏ cảm thấy nóng. Sử dụng máy tạo hơi ẩm phun sương mát để giữ không khí trong phòng ẩm khi trẻ ngủ vào buổi tối. Cách này giúp trẻ dễ thở hơn, làm dịu cơn ho và khiến trẻ ngủ nhanh chóng. Máy tạo hơi ẩm phun sương mát an toàn cho trẻ hơn máy phun hơi nóng. Nếu trẻ chẳng may đụng phải máy vào buổi tối, chúng cũng không bị bỏng. Nếu bạn không có máy này, bạn có thể tự làm bằng cách đặt một chậu nước trên lò sưởi trong phòng trẻ. Nếu lò sưởi được bật, nước sẽ liên tục bốc hơi và làm ẩm không khí. Súp gà rất tốt trong việc giúp cơ thể chống chọi với nhiễm khuẩn. Nước súp sẽ ngăn tình trạng mất nước, muối và chất dinh dưỡng sẽ bù đắp chất điện giải bị tiêu hao khi đổ mồ hôi. Khi con bạn bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn, bạn có thể thêm một chút rau, mì hoặc thịt gà vào nước dùng để có nhiều chất hơn. Khi con bạn khỏe trở lại, trẻ sẽ cảm thấy ăn ngon miệng. Động viên trẻ sẽ giúp trẻ thư giãn, ngủ và chống chọi với nhiễm khuẩn. Trẻ có thể dễ khóc hoặc cáu bẳn khi bị ốm. Cố gắng tìm cách làm trẻ quên đi sự khó chịu do bị ốm gây ra. Bạn có thể:  Cho con đọc quyển truyện yêu thích hoặc đọc cho trẻ nghe đến khi chìm vào giấc ngủ ngắn Cho trẻ nghe nhạc hoặc nghe truyện khi nghỉ ngơi trên giường Cho trẻ xem vô tuyến hoặc xem phim

Abstract: Cho trẻ uống đủ nước. Cho trẻ ngủ lâu hơn. Giữ ấm cho trẻ. Giúp trẻ hít thở bằng máy tạo hơi ẩm. Làm súp gà. Vỗ về con.


Phần nội dung của một bài viết thông thường trên dòng thời gian của bạn nên dưới 200 ký tự; tốt hơn hết, bạn chỉ nên soạn khoảng 100 ký tự. Điều này có nghĩa là bài viết của bạn phải ngắn gọn, súc tích và thông minh; vì vậy, hãy dành thời gian lên kế hoạch trước. Nếu có thể, bạn nên chuẩn bị danh sách các dòng trạng thái Facebook tiềm năng để sử dụng song song với nội dung khác. Người xem thường tương tác với nội dung sống động, bắt mắt nhiều hơn bài viết chỉ toàn chữ. Hãy đính kèm ảnh hoặc video trong bài viết của bạn để thu hút sự chú ý của người dùng Facebook trong khi họ lướt xem bảng tin và giúp bạn có nhiều lượt thích hơn. Facebook có tính năng cho phép bạn thêm nền màu hoặc chủ đề phía sau bài viết của bạn - hãy dùng tính năng này để thêm sự sống động cho bài viết toàn chữ. Nếu đăng video, bạn hãy xóa đường dẫn hiển thị khi chèn video vào bài viết và thêm nội dung của riêng bạn. Việc này giúp bài viết trở nên ngắn ngọn và bắt mắt hơn. Việc đăng nội dung hài hước, bình luận về sự kiện hiện tại hoặc đặt câu hỏi về điều đang được nhiều người quan tâm sẽ tăng lượt tương tác trên bài viết của bạn, nghĩa là người khác muốn tương tác với bài viết thay vì chỉ lướt nhanh. Nếu chọn bình luận về vấn đề chính trị, bạn hãy chuẩn bị tinh thần cho cuộc tranh luận nảy lửa trong phần bình luận về bài viết của mình. Có lẽ bạn không muốn bài viết của mình ngập tràn trên bảng tin của bạn bè, nhưng bạn nên cố gắng đăng bài ít nhất một lần mỗi ngày. Nếu bạn muốn dành thời gian chuẩn bị nội dung súc tích, hài hước và/hoặc đầy ý nghĩa, việc đăng bài mỗi ngày thật sự sẽ khó khăn hơn bạn nghĩ! Tuy nhiên, bạn sẽ nhận được nhiều lượt thích khi duy trì việc đăng bài. Việc xây dựng chủ đề cho các bài viết cũng giúp bạn đăng bài thường xuyên. Nếu thực hiện việc này, bạn cần đảm bảo theo dõi tương tác chung cho bài viết theo chủ đề và chuẩn bị tinh thần để thay đổi chủ đề nếu bạn không đạt được lượt thích như mong muốn. Có thể bạn nghĩ ra được bài viết hài hước nhất, tuyệt vời nhất mà chưa ai từng chia sẻ, nhưng việc này sẽ không có lợi ích gì nếu bạn đăng vào lúc nửa đêm của ngày chủ nhật. Hãy đăng bài vào giữa buổi sáng, giữa buổi trưa và/hoặc giữa buổi tối để có kết quả tối ưu. Thời điểm tốt nhất để đăng bài là từ 7 giờ đến 9 giờ sáng (thời điểm ăn sáng và di chuyển), từ 11 giờ đến 13 giờ (giờ nghỉ trưa), từ 17 giờ đến 19 giờ (thời điểm tan tầm và di chuyển). Bạn cần đảm bảo áp dụng khung thời gian này trong múi giờ mà đa số bạn bè của mình đang sống. Nếu bạn xây dựng hình tượng thân thiện và phản hồi nhanh trong phần bình luận, bài viết của bạn sẽ có nhiều tương tác, dẫn đến tăng mức độ hiển thị và chắc hẳn sẽ có nhiều lượt thích hơn. Phương pháp này hiệu quả nhất khi bạn đặt câu hỏi và phản hồi cho các câu trả lời. Không phải bài viết nào cũng cần phản hồi; vì vậy, bạn cần đảm bảo hiểu đúng giọng điệu của bài viết trước khi tương tác với người khác.

Abstract: Đăng bài viết ngắn. Đính kèm ảnh hoặc nội dung thu hút thị giác trong bài viết của bạn. Dùng sự hài hước hoặc sự kiện thời sự để thu hút sự quan tâm. Duy trì việc đăng bài. Chọn thời gian đăng bài. Tương tác với người bình luận trên bài viết.


Vẽ thêm một đường cắt dọc ở giữa vòng tròn.

Abstract: Vẽ một vòng tròn để làm đầu. Phác thảo cằm và đường quai hàm. Sau đó, vẽ một hình thuôn làm thân và phác thảo thêm tay chân. Phác thảo 2 đường hơi cong cắt ngang nửa vòng tròn dưới. Phác thảo hình dạng miệng và mắt. Phác thảo đôi cánh tiên. Vẽ tóc của cậu bé tiên theo ý muốn của bạn. Phác thảo trang phục cho cậu bé tiên. Vẽ phác thảo những đường cơ bản tạo hình dáng cậu bé tiên. Xoá những đường phác thảo và vẽ thêm một số chi tiết. Tô màu cho bức tranh.


Bạn đã bỏ nhiều thời gian để sắp xếp đồ đạc, cho nên cần phải duy trì tình trạng đó. Mỗi buổi tối, đặt đồng hồ thông báo mười phút để sắp xếp vật dụng về vị trí ban đầu, và dọn dẹp ngăn tủ và rổ đựng. Trước khi mua sách mới, bạn cần xem qua kệ sách một lượt rồi vứt bỏ những quyển không đọc. Quyên góp hoặc vứt chúng đi để chừa chỗ cho những quyển sách mới. Thực hiện thêm một bước và dọn sạch hai hoặc ba món đồ cũ để chừa không gian cho món đồ mới. Bạn nên để sẵn thùng rỗng để cho đồ đạc vào thùng quyên góp. Khi nhận thấy có món đồ không muốn dùng nữa, bạn nên cho ngay vào thùng quyên góp. Nếu không dùng đến món đồ nào đó nhưng không thể quyên góp, bạn nên vứt vào thùng rác ngay lập tức. Không cần phải chờ cho đến lúc dọn dẹp mới bắt đầu sắp xếp ngăn nắp. Bất cứ khi nào thấy đồ đạc rơi khỏi vị trí ban đầu, bạn nên xếp chúng vào chỗ cố định. Khi thấy thùng rác đầy, bạn nên mang đi đổ ngay. Nếu giấy tờ bay khắp phòng, bạn nên nhặt chúng và sắp xếp lại gọn gàng. Hình thành thói quen ngăn nắp nhằm mang lại sự hiệu quả trong công việc và đời sống. Không nên dành quá nhiều thời gian để làm những việc vặt. Không rời khỏi nơi làm việc để đóng ngăn kéo. Nếu đang trên đường đi dự cuộc họp và bắt gặp ngăn kéo đang mở thì bạn có thể tiện tay đóng lại. Nếu làm gián đoạn công việc chỉ để đóng ngăn kéo, bạn sẽ làm giảm hiệu suất chung xuống 25%! Hiện nay có hàng ngàn ứng dụng hỗ trợ bạn duy trì sự gọn gàng của bản thân. Bạn có thể dùng các ứng dụng liệt kê danh sách như là Evernote, ứng dụng nhắc nhở như là Beep Me, phần mềm di chuyển như là TripIT, và ứng dụng giúp bạn ưu tiên thứ tự nhiệm vụ, chẳng hạn như Last Time. Lựa chọn các ứng dụng đồng bộ với thiết bị để bạn có thể truy cập mọi nơi mọi lúc.

Abstract: Dành mười phút mỗi ngày để dọn dẹp nhanh. Nếu mua thêm vật dụng mới, bạn nên vứt đồ cũ đi. Luôn chuẩn bị sẵn thùng "Quyên góp". Khi thấy ngăn kéo mở ra thì bạn nên đóng lại. Tận dụng lợi thế của công nghệ để giúp bạn duy trì sự ngăn nắp.


Sẽ khá dễ dàng để bạn có thể viện các lý do phải thực hiện các công việc khác để tránh việc làm bài tập. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó khăn để dành thời gian hoàn thành bài tập mỗi ngày, sự chần chừ này chính là nguyên nhân. Cách tốt nhất để có thêm một ít thời gian cho việc làm bài tập là gì? Hãy giải quyết nó. Ngay bây giờ. Bạn có nhất thiết phải dành một giờ để xem TV sau giờ học ở trường để giải toả căng thẳng? Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn bắt tay vào làm bài tập ngay lập tức và cố gắng hoàn thành bài tập khi các kiến thức vẫn còn vương trong tâm trí bạn. Chờ đợi một vài giờ có nghĩa là bạn sẽ phải xem lại bài vở và cố gắng nhớ lại các kiến thức mà bạn đã học trước đó. Hãy làm bài tập ngay khi các kiến thức này vẫn còn vương trong tâm trí bạn. Nếu bạn có thời hạn ba ngày để hoàn thành một bài đọc nào đó, không nên đợi đến buổi tối cuối cùng rồi mới bắt đầu làm bài tập. Hãy phân chia thời gian và dành thêm thời gian để có thể hoàn thành bài tập. Chỉ vì bạn có thời hạn khá dài để làm bài tập không có nghĩa là bạn không thể hoàn thành nó ngay bây giờ. Hãy luôn đi trước một bước. Hãy cố gắng thức khuya dậy sớm để làm bài tập. Nhưng đừng làm bản thân kiệt sức! Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận thấy có khá nhiều khoảng thời gian trống trong ngày mà bạn có thể sử dụng một cách hiệu quả. Một chuyến xe dài sẽ là cơ hội tuyệt vời để bạn có thể giải quyết các bài tập dễ, hoặc ít nhất có thể bắt đầu xem xét danh sách bài tập để có thể lên khá hoạch làm bài tập khi về đến nhà.  Nếu bạn cần phải đọc qua nhiều bài đọc để có thể làm bài tập về nhà, hãy đọc chúng khi đang trên xe buýt. Sử dụng tai nghe để loại bỏ các tạp âm xung quanh và tập trung vào cuốn sách của bạn. Xe buýt có thể là nguồn gây xao nhãng, hoặc nó cũng có thể là một nơi tuyệt vời để bạn có thể làm bài tập. Vì trên xe buýt có khá nhiều bạn bè cùng học chung lớp với bạn, hãy cố gắng cùng làm bài tập với họ và cách này sẽ giúp bạn hoàn thành bài tập nhanh hơn. Hãy cùng nhau giải quyết các bài toán khó. Đây không phải là hành động gian lận nếu mọi người cùng đưa ra các ý kiến để giải quyết bài tập và không một ai sao chép bài tập của ai. Ngoài ra, cách này cũng sẽ giúp bạn kết bạn mới khi cùng nhau làm bài tập! Đôi khi, thời gian mà bạn phải chờ đợi để chuyển tiết có thể khá lâu, khoảng 10 phút. Nếu bạn nhanh chóng đến lớp học tiếp theo mà không tốn thời gian để đùa giỡn ở hành lang hoặc trò chuyện với bạn bè, bạn có thể tiết kiệm được khoảng một giờ trong toàn bộ ngày học để làm bài tập trong các giờ chuyển tiết. Hãy hình dung về việc bạn hoàn thành bài tập toán một cách tuyệt đối vào cùng ngày mà thầy cô vừa giao bài tập về nhà cho bạn và thậm chí không bạn cần phải đem bài tập về nhà để làm. Không nên dựa vào khoảng thời gian này để hoàn thành bài tập về nhà sắp đến hạn. Vội vã hoàn thành các bài tập cuối cùng trong vòng 5 phút trước khi bạn phải nộp bài sẽ làm giáo viên có cái nhìn không tốt về bạn, và bạn cũng sẽ không có thời gian để xem lại bài tập sau khi đã hoàn thành chúng. Vội vã là một cách tốt để tạo nên sai lầm. Và luôn nhớ kiểm tra lại các bài tập mà bạn thường gặp rắc rối với chúng. Nếu bạn có một giờ trước khi luyện tập thể thao, bạn có thể dành khoảng thời gian này để đùa giỡn hoặc bạn có thể dùng nó để hoàn thành bài tập. Không nên viện lý do rằng bạn không có đủ thời gian trong ngày để làm bài tập nếu bạn lãng phí các khoảng thời gian đó cho việc chờ đợi. Hãy sử dụng thời gian một cách thông minh và bạn sẽ có thể nhanh chóng hoàn thành bài tập về nhà! Làm bài tập khi đang chờ đợi chuyến xe, khi bạn đang "giết" thời gian tại trận đá bóng của anh em trai, hoặc khi bạn đang chờ một người bạn ghé sang nhà bạn. Hãy tận dụng bất kỳ một khoảng thời gian trống nào mà bạn có trong ngày.

Abstract: Hãy bắt đầu làm bài tập ngay lập tức. Dành một ít thời gian trên xe buýt để làm bài tập. Sử dụng khoảng thời gian giữa các tiết học để làm bài tập. Sử dụng thời gian chờ đợi để làm bài tập.


Thuốc nhuộm mất vài phút mới làm đổi màu da. Ngay cả khi thuốc nhuộm đã bám vào da thì việc tẩy rửa sớm cũng sẽ giúp loại nhỏ dễ dàng hơn. Da được cấu tạo từ nhiều lớp và nếu thấm vào da, thuốc nhuộm sẽ làm đổi màu từng lớp da. Nếu để thuốc nhuộm trên tay quá lâu, màu nhuộm sẽ ngấm vào nhiều hơn và sâu hơn vào các lớp da. Màu thuốc nhuộm thấm vào lớp da sâu sẽ phải cần đến phương pháp mạnh hơn để loại bỏ và có thể làm tổn thương da. Nếu không muốn dùng nguyên liệu tự nhiên và muốn dùng đồ chuyên nghiệp, bạn có thể đến cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp và mua sản phẩm tẩy màu nhuộm được thiết kế chuyên biệt dùng trên da. Sản phẩm thường ở dạng dung dịch hoặc miếng lau.

Abstract: Hành động nhanh chóng ngay khi thuốc nhuộm dính lên tay. Mua sản phẩm tẩy màu nhuộm chuyên dụng.


Bạn phải có chỗ đứng của mình trong cuộc sống vợ chồng. Hãy giành quyền kiểm soát một số vấn đề, dù là về tài chính, nhà cửa, chuyện chăn gối hay bất cứ phương diện nào khác. Người ái kỷ thường tự cho mình là người quan trọng nhất trong mối quan hệ; vì vậy bạn cần cho chồng biết rằng bạn cũng quan trọng không kém gì anh ấy. Sử dụng sự hài hước trong một số trường hợp. Nếu chồng bạn cho rằng anh ấy là người hoàn hảo, bạn hãy dùng sự hài hước để loại bỏ ảo tưởng đó. Hãy giúp chồng bạn nhận ra rằng anh ấy không hoàn hảo, không phải là số một hoặc trung tâm của vũ trụ. Cho anh ấy biết rằng anh ấy là người quan trọng và bạn yêu anh ấy, nhưng những người khác cũng không kém phần quan trọng. Hầu hết những người ái kỷ cảm thấy họ có quyền hưởng sự ưu đãi; có thể anh ta nghĩ rằng "Mình xứng đáng được đối xử đặc biệt vì mình là người kiếm ra tiền và chi trả cho sinh hoạt trong gia đình". Tuy nhiên không có điều gì cho phép anh ta đối xử thiếu tôn trọng với bạn hoặc bất cứ người nào khác. Lưu ý rằng có thể sẽ có các vấn đề nảy sinh khi bạn đối mặt với chồng bạn. Hãy đặt ra một số nguyên tắc cơ bản và bám vào đó. Luôn chuẩn bị phương án tạm dừng; có thể cả hai cần thời gian để bình tĩnh lại trước khi tiếp tục trao đổi. Nếu cách này không có tác dụng, bạn hãy tìm chuyên gia tư vấn trước khi tình hình trở nên xấu hơn. Mối quan hệ với người ái kỷ có thể tác động tiêu cực đến sự tự tin của bạn. Bạn cần bắt đầu xây dựng lại lòng tự tin của mình. Hãy dùng sự tự tin để xử lý tình huống mà chồng bạn đã đẩy bạn vào và giữ bình tĩnh khi anh ta phản ứng xấu với những nỗ lực đối thoại của bạn. Tìm kiếm thú tiêu khiển. Cảm giác mình là người có giá trị sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin. Bạn có thể tập may vá, học khiêu vũ, bắt đầu chạy bộ hoặc viết lách. Hãy làm điều gì đó đem lại niềm vui cho mình. Khi chồng bạn nổi giận vì có chuyện gì đó diễn ra không như ý anh ta muốn, hãy nhớ rằng đó chỉ là một cách để anh ta kiểm soát bạn. Hãy quay đi, rời khỏi phòng, ra khỏi nhà hoặc đảo tròng mắt. Điều này sẽ giảm bớt quyền lực của anh ta đối với bạn và giúp bạn mạnh mẽ hơn. Bạn sẽ cần một mạng lưới hỗ trợ vì chồng bạn không cho bạn điều đó. Hệ thống này có thể bao gồm bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn duy trì sự tự tin, mạnh mẽ và cảm giác có giá trị. Nếu mối quan hệ vợ chồng đã đi đến mức bạo hành, vượt quá khả năng xử lý của bạn hoặc gây hại cho sức khỏe tâm thần và cảm xúc của bạn, vậy thì có lẽ đã đến lúc bạn nên ly thân hoặc ly hôn. Hãy quyết đoán nếu bạn muốn ly hôn. Khi nói chuyện với người tư vấn pháp luật, bạn nên kiềm chế cảm xúc. Thông thường, người ái kỷ sẽ không dằn được cảm xúc, vì vậy bạn cần tỏ ra bình tĩnh, tự chủ. Bạn nên đưa ra các bằng chứng khi thuật lại hành vi của chồng mà không tỏ ra tức giận hoặc ngại ngần. Hãy thẳng thắn và nói sự thật. Trình bày hành vi ái kỷ của anh ta. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng khi gọi chồng bạn là người ái kỷ, vì chuyên viên pháp luật có thể không hiểu điều đó có nghĩa là gì. Thay vào đó, bạn hãy thuật lại những hành vi yêu bản thân thái quá của anh ta.

Abstract: Thiết lập vị trí vững chắc của bạn trong hôn nhân. Nhớ rằng bạn có giá trị của mình. Lấy lại sự tự tin. Học cách bỏ đi chỗ khác. Thiết lập một hệ thống hỗ trợ. Cân nhắc đến việc ly hôn.


Việc giữ vệ sinh cho sáo là rất quan trọng và nó cũng giúp cho sáo luôn ở tình trạng tốt. Bạn có thể rửa những chiếc sáo nhựa trong máy rửa bát hoặc bồn rửa chứa nước xà phòng ấm. Hãy tháo các bộ phận ra trước khi rửa và nhớ rửa cho hết xà phòng. Bạn có thể chùi miệng sáo bằng một chiếc bàn chải cũ hoặc dụng cụ lau tẩu. Để cho chiếc sáo của bạn khô hoàn toàn trước khi tiếp tục chơi. Đối với những chiếc sáo dọc bằng gỗ thì hãy tháo rời sáo và dùng khăn mềm cẩn thận lau hơi ẩm phía bên trong. Giữ sáo dọc trong bao khi không sử dụng để sáo không bị vỡ hoặc bị hư hỏng lỗ hình còi phía trên, bởi vì hư hỏng ở đó có thể khiến chiếc sáo trở nên vô dụng. Bảo vệ nhạc cụ của bạn khỏi sự thay đổi nhiệt độ đột ngột và để nó tránh xa ánh mặt trời trực tiếp, và không bao giờ được để nó trong một chiếc xe ấm hoặc gần nguồn nhiệt. Lưu ý này đặc biệt quan trọng đối với những chiếc sáo dọc làm bằng gỗ, nhưng cũng cần áp dụng với bất kì nhạc cụ nào khác. Hơi nước ngưng tụ trong ống sáo có thể gây ra nghẽn. Bạn có thể giảm thiểu tắc nghẽn ở cả sáo nhựa lẫn sáo gỗ bằng cách làm nóng khớp nối ở phần đầu bằng cách dùng nhiệt toả ra từ bàn tay, dưới cánh tay hoặc trong túi trước khi chơi. Nếu hơi nước đã tích tụ trong ống sáo thì hãy che phủ hoàn toàn lỗ ở đầu ống sáo bằng một tay và thổi ra thật mạnh vào ống sáo. Làm như vậy sẽ giúp thổi bay độ ẩm dư thừa. Nếu sáo vẫn bị nghẽn thì bạn có thể rửa sạch ống sáo bằng cách trộn một thìa canh nước làm sạch máy rửa chén với 3 thìa canh nước. Đổ dung dịch rửa này vào trong sáo qua lỗ miệng hoặc từ bên dưới và để nguyên dung dịch trong ống sáo một lúc trước khi rửa sạch. Hãy để cho sáo của bạn khô hoàn toàn trước khi tiếp tục chơi.

Abstract: Lau chùi sáo của bạn sau mỗi lần sử dụng. Cất chiếc sáo của bạn trong một bao đựng. Bảo vệ chiếc sáo khỏi nhiệt độ khắc nghiệt. Học cách xử lí tắc nghẽn.


Ấn phẩm quảng cáo là một tài liệu tiếp thị hữu hình và hữu ích với mục đích cuối cùng là giúp bạn bán được hàng. Không như trang web, tờ brochure bị giới hạn về diện tích nên không thể cung cấp nhiều thông tin. Khi viết brochure, bạn cần phải đi vào chi tiết cụ thể của sản phẩm. Đừng cố gắng ôm đồm quá nhiều đề tài trong một ấn phẩm. Mặc dù một tờ brochure có thể quảng cáo toàn bộ các sản phẩm, nhưng thường thì sẽ tốt hơn nếu được chia thành nhiều tờ. Bạn nên tạo một brochure riêng cho mỗi sản phẩm hoặc dịch vụ. Ví dụ, nếu công ty của bạn chuyên về trang trí nội thất cho các căn phòng trong nhà như nhà bếp, phòng tắm, phòng sinh hoạt, tờ brochure của bạn sẽ có hiệu quả hơn nếu chỉ dành riêng cho một trong số những phòng đó. Thay vì đưa lên nhiều thông tin lan man, bạn cần phải tập trung vào một đề tài. Có lẽ bạn phải viết một tờ brochure cho riêng căn bếp. Tập trung vào một căn phòng cụ thể để có thể mô tả chi tiết, từ kiểu gạch lát cho đến màu sắc của tay nắm ngăn tủ. Giả sử như bạn vừa giở qua một lượt tờ brochure của mình. Khi bạn nhìn vào mặt trước của tờ brochure, hãy tự hỏi liệu bạn muốn thấy điều gì bên trong. Ghi lại và trả lời các câu hỏi đó. Bạn có thể sử dụng những câu trả lời này trong tờ brochure. Xác định đối tượng mục tiêu của bạn. Bạn cần nghĩ về địa điểm mà mọi người sẽ đến và lấy tờ brochure. Những người đọc ấn phẩm quảng cáo của bạn sẽ là ai? Có phải bạn đang viết brochure dành cho một khách hàng riêng lẻ đang đi tìm một sản phẩm hay dịch vụ? Hay bạn đang nhắm đến một nhóm các nhà đầu tư và các thành viên trong ban quản trị? Giọng điệu, phong cách, thậm chí cả thông tin cung cấp trong tờ brochure sẽ khác nhau tùy vào đối tượng người đọc. Nếu bạn đang quảng cáo về dịch vụ thiết kế căn bếp theo ý muốn khách hàng, giọng điệu trong brochure phải nhẹ nhàng vui vẻ và bao gồm các thông tin liên quan đến phong cách sống. Mô tả thêm về vật liệu và các mẫu thiết kế khác nhau. Tập trung vào cảm giác của khách hàng khi đọc lời giới thiệu các sản phẩm. Nội dung của tờ brochure cần phải bao gồm những lợi ích mà bạn có thể cung cấp cho khách hàng. Nếu đối tượng của bạn là các doanh nghiệp hoặc trong môi trường kinh doanh giữa các doanh nghiệp, có thể bạn cần đưa vào các dữ liệu và các con số cụ thể. Tập trung vào các thông tin cho các nhà đầu tư hoặc các doanh nghiệp khác thấy rằng sản phẩm của bạn có tác động tích cực đến tài chính như thế nào. Thay vì chỉ cung cấp các thông tin chung về những đặc điểm cơ bản của sản phẩm, bạn cần tập trung vào một đề tài cụ thể để đi vào chi tiết. Các đặc điểm chỉ có tác dụng mô tả, các lợi ích mới cho thấy khách hàng sẽ được hưởng lợi gì từ sản phẩm hoặc dịch vụ của bạn. Cân nhắc nêu ra những câu hỏi thường gặp mà bạn đã biết và đưa ra câu trả lời. Tờ brochure là một sản phẩm mà người ta sẽ mang đi, vì vậy bạn cần cung cấp đầy đủ các thông tin liên quan nhanh gọn và hiệu quả. Ấn phẩm quảng cáo cũng có vai trò như một kiểu nhân viên bán hàng. Một tờ brochure không thể chứa đựng hết mọi thứ bạn muốn nói. Vì không gian có hạn nên điều quan trọng bạn cần nhớ là không phải tất cả mọi thông tin đều cần thiết. Bạn hãy loại ra các thông tin không có tác động trực tiếp lên sản phẩm và dịch vụ chủ yếu. Loại bỏ các thông tin không cần thiết không có nghĩa là loại bỏ các nội dung quảng cáo thiết yếu. Bạn vẫn nên đưa vào logo hoặc hình ảnh của công ty, lời giới thiệu về công ty và dành một khoảng để ghi nơi cung cấp thêm thông tin và người liên hệ. Ví dụ, khi viết tờ quảng cáo thiết kế căn bếp, bạn không cần đưa thông tin về khả năng thiết kế các phòng khác. Có thể bạn chỉ nên nói về điều này ở phần giới thiệu công ty. Đừng lãng phí diện tích của tờ brochure cho các chi tiết của các phòng khác.

Abstract: Đi vào đề tài cụ thể. Đặt mình vào vị trí của người đọc. Nhấn mạnh các lợi ích của sản phẩm. Loại bỏ mọi thông tin không liên quan.


Trước khi tiếp cận đồng nghiệp để mời họ đi chơi, bạn nên đảm bảo rằng anh ấy/cô ấy vẫn đang độc thân. Điều này sẽ giúp bạn tránh lãng phí thời gian của cả hai cũng như tránh tình huống ngượng ngùng, và sẽ không ảnh hướng đến mối quan hệ trong công việc. Nếu có kết bạn với đồng nghiệp, bạn có thể kiểm tra mạng xã hội của anh ấy/cô ấy để có được những gợi ý về người yêu của họ. Một số nền tảng mạng xã hội, chẳng hạn như Facebook cho phép thiết lập tình trạng mối quan hệ trong phần giới thiệu. Bạn cũng có thể xem qua một vài hình ảnh gần đây của đồng nghiệp để xác định xem họ có ảnh nắm tay hoặc ôm ấp ai đó không, đây là dấu hiệu của một mối quan hệ tình cảm. Nếu có một người bạn đáng tin cậy ở công ty, bạn có thể hỏi thăm họ về người đồng nghiệp mà bạn thích. Bạn nên thận trọng hỏi thăm như thế này, "Tớ đang nghĩ về việc mời _______ đi chơi; cậu có nghĩ là anh ấy/cô ấy còn độc thân không?" Nếu không thể áp dụng những cách này, bạn luôn có thể hỏi họ trực tiếp. Chỉ cần thận trọng, và đưa ra câu hỏi khi đang trò chuyện. Chẳng hạn như, bạn có thể nói thế này, "Kế hoạch cuối tuần này nghe thú vị đấy. Em sẽ đi cùng bạn trai (bạn gái) hay đi một mình?" Nếu đồng nghiệp của bạn còn độc thân, họ sẽ trả lời như thế này, "Em chưa có người yêu. Em đi một mình thôi". Nếu biết rằng người đồng nghiệp còn độc thân và bạn muốn rủ họ đi chơi, bạn cần đảm bảo rằng mình ăn mặc chỉnh chu và cảm thấy tự tin ngày hôm đó. Tùy theo cá tính của bạn, hãy làm điều gì đó vào buổi sáng để cảm thấy dễ chịu hoặc vui vẻ. Bạn cũng nên chắc rằng mình cảm thấy tự tin bằng cách ăn mặc đẹp. Mặc bộ đồ đẹp nhất của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng trang phục đó phù hợp nơi công sở. Cân nhắc cắt tóc một vài ngày trước khi bạn quyết định mời đồng nghiệp đi chơi. Điều này sẽ giúp bạn trông tươi trẻ và tạo được ấn tượng tốt. Đảm bảo rằng bạn tắm, dùng khử mùi, và diện quần áo sạch đẹp ngày hôm đó. Hãy dành thêm một chút thời gian để chải chuốt bản thân, làm cho tóc, lông mặt và lớp trang điểm (nếu có) trở nên thật hoàn hảo. Kiểm tra răng miệng trong gương để chắc rằng răng bạn không bị dính thức ăn. Hãy sử dụng nước súc miệng hoặc nhai kẹo bạc hà trước khi bạn tiếp cận đồng nghiệp để có hơi thở thơm mát. Địa điểm và cách để mời một đồng nghiệp đi chơi là những yếu tố rất quan trọng mà bạn cần cân nhắc. Mặc dù cũng có tình cảm với bạn, anh ấy/cô ấy có thể chần chừ hoặc không tự tin tiếp cận bạn, vì thế rủ họ đi chơi ở một nơi không phù hợp, sai thời điểm, hoặc sai hoàn cảnh có thể gây ra áp lực hoặc thậm chí sự khó chịu. Tiếp cận đồng nghiệp khi họ đang ở một mình. Nếu có những người khác xung quanh, có lẽ đồng nghiệp của bạn sẽ cảm thấy không thoải mái hoặc bị căng thẳng dù đồng ý hay từ chối. Hãy chọn một nơi thoải mái giúp cả hai cảm thấy an toàn. Chẳng hạn như, đừng rủ họ đi chơi ngay khi vừa bước ra khỏi nhà vệ sinh, hoặc trong văn phòng riêng của bạn, bởi vì những địa điểm này có thể khiến họ cảm thấy lo lắng hoặc rõ ràng không phù hợp để rủ ai đó đi chơi. Một nơi lý tưởng có thể là không gian làm việc mang tính trung lập, chẳng hạn như chỗ máy in trong công ty hoặc khi cả hai đang đứng ở quầy bếp nếu bạn làm việc ở một nhà hàng. Đảm bảo rằng đồng nghiệp của bạn không bận làm gì đó quan trọng, bởi vì bạn muốn họ hoàn toàn để tâm khi ngỏ lời mời. Khi đang tán gẫu với đồng nghiệp, điều quan trọng là bạn nên cư xử như bình thường. Nếu bạn lo lắng, họ sẽ phát hiện. Nếu cố giả vờ làm ai khác, đồng nghiệp của bạn nhất định sẽ nhận ra điều đó và thường sẽ từ chối. Bạn chỉ cần luôn giữ bình tĩnh và tôn trọng họ. Phần khó khăn nhất là mở lời rủ đồng nghiệp đi chơi. Việc này có lẽ rất đáng sợ, tuy nhiên hãy nhớ rằng bạn sẽ không mất gì nhiều cả. Điều tệ hại nhất có thể xảy ra là anh ấy/cô ấy sẽ lịch sự từ chối bạn, khi đó bạn chỉ cần mỉm cười và tế nhị rời khỏi. Tỏ ra lịch sự và nhẹ nhàng khi mời. Đừng cư xử hấp tấp hay quá háo hức và cũng đường cư xử quá thờ ơ. Trước tiên, hãy tán gẫu một lát để bạn không có vẻ như đang hấp tấp mời anh ấy/cô ấy đi chơi. Hãy hỏi xem đồng nghiệp của bạn có khỏe không, cuối tuần thế nào, hay họ có một ngày ra sao. Chuyển chủ đề một cách tự nhiên để mời họ đi chơi. Bạn có thể nói thế này, "À, anh rất thích nói chuyện với em. Mình có thể đi cà phê để trò chuyện nhiều hơn, cuối tuần này em có rảnh không?" Nếu anh ấy/cô ấy đồng ý, bạn có thể tiếp tục nói thế này, "Thật tuyệt! Mình hẹn lúc mấy giờ vậy em?" Nếu họ từ chối, hãy lịch sự và thân thiện, đừng van nài hay khiến họ khó xử. Nếu bạn đã mời đồng nghiệp đi chơi nhưng họ không hứng thú, bạn cần phải chấp nhận. Cứ liên tục mời một đồng nghiệp đi chơi dù họ đã nói rõ là không có tình cảm với bạn sẽ dẫn đến một môi trường làm việc không thân thiện, và kết quả là bạn sẽ bị sa thải. Hãy nhớ rằng: nếu người đồng nghiệp không thích bạn, vẫn còn nhiều người khác muốn hẹn hò với bạn. Quấy rầy đồng nghiệp khi họ không thích bạn sẽ chỉ phí thời gian, công sức, hoặc có nguy cơ khiến bạn mất việc. Nếu đồng nghiệp của bạn từ chối, hãy cư xử lịch sự và tôn trọng họ. Hãy nói điều gì đó để giải tỏa mọi áp lực, chẳng hạn như, "Không có vấn đề gì cả. Anh chúc em cuối tuần vui vẻ nhé". Viện cớ rời khỏi. Cố nấn ná sẽ khiến cả hai bạn khó xử. Cư xử lịch sự và nhã nhặn đối với đồng nghiệp trong thời gian tới, tuy nhiên đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ ve vãn anh ấy/cô ấy hoặc thể hiện tình cảm lãng mạn vì rõ ràng họ không hứng thú với bạn.

Abstract: Xác định xem có phải đồng nghiệp còn độc thân không. Tự tin khi ngỏ lời mời. Tiếp cận đồng nghiệp ở một nơi thoải mái. Là chính mình. Mời đồng nghiệp đi chơi. Biết khi nào bạn nên từ bỏ.


Có nhiều bệnh lý có thể khiến tim to, bao gồm bệnh van tim và bệnh cơ tim, rối loạn nhịp tim, suy yếu cơ tim, ứ dịch quanh tim, huyết áp cao và tăng huyết áp động mạch phổi. Người bị bệnh tuyến giáp hoặc thiếu máu mãn tính cũng có thể mắc chứng tim to. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể là do sự tích tụ của chất sắt và các protein bất thường dư thừa trong tim. Chứng tim to cũng có liên quan đến nhiều tình trạng khác. Ví dụ, tim to có thể là do mang thai, béo phì, thiếu hụt chất dinh dưỡng, cuộc sống căng thẳng, một số bệnh nhiễm trùng, sử dụng một số loại độc tố như ma túy và đồ uống chứa cồn và sử dụng thuốc chữa bệnh. Một số người sẽ có nguy cơ mắc chứng tim to cao hơn. Ví dụ như bệnh nhân huyết áp cao, tắc động mạch, bệnh tim bẩm sinh, bệnh van tim hoặc bị đau tim. Ngoài ra, đối tượng có tiền sử gia đình có người mắc chứng tim to sẽ có nguy cơ cao hơn. Huyết áp cao trên 140/90 là yếu tố nguy cơ gây chứng tim to. Mặc dù không phải là bệnh, nhưng chứng tim to cũng có một số triệu chứng cụ thể. Ví dụ như rối loạn nhịp tim, khó thở, chóng mặt và ho. Triệu chứng ở mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân tiềm ẩn gây ra chứng tim to. Nên đi khám bệnh ngay nếu cảm thấy đau tức ngực, khó thở hoặc ngất xỉu. Chứng tim to có thể dẫn đến nhiều biến chứng. Người mắc chứng tim to dễ bị đông máu và tim ngừng đập. Ngoài ra, bạn sẽ nghe thấy tiếng thổi liên tục của tim do ma sát trong quá trình lưu thông máu và rối loạn nhịp tim. Nếu không được điều trị, chứng tim to có thể dẫn đến đột tử. Tâm thất trái to được xem là trường hợp nghiêm trọng của chứng tim to và có thể dẫn đến suy tim. Có nhiều cách khác nhau để chẩn đoán chứng tim to. Bước đầu tiên thường là chụp X-quang để quan sát kích cỡ của tim. Bác sĩ cũng có thể tiến hành siêu âm tim hoặc điện tâm đồ nếu kết quả chụp X-quang chưa chắc chắn. Một số phương pháp khác để chẩn đoán chứng tim to gồm có kiểm tra căng thẳng ở tim, chụp CT hoặc MRI. Sau đó, bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm để xác định nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến chứng tim to, từ đó đưa ra phương án điều trị thích hợp nhất.

Abstract: Nhận biết nguyên nhân. Hiểu rõ yếu tố nguy cơ. Tìm hiểu về triệu chứng. Hiểu rõ biến chứng. Chẩn đoán chứng tim to.


Truy cập https://www.gmail.com/ bằng trình duyệt web của máy tính. Hộp thư Gmail sẽ được mở ra nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản Gmail của mình. Nếu chưa đăng nhập vào Gmail, bạn cần gõ địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Phần thiết lập này nằm ở phía trên bên phải của hộp thư Gmail. Một trình đơn thả xuống sẽ được hiển thị. Tùy chọn này nằm ở chính giữa trình đơn thả xuống. Bạn sẽ mở trang Settings. Bạn sẽ nhìn thấy tab này ở gần phía trên cùng của trang Settings. Đây là liên kết nằm trong phần "Import mail and contacts". Khi nhấp vào liên kết này, một cửa sổ sẽ hiện ra. Bạn có thể cần nhấp vào Import from another address nếu trước đây bạn đã nhập thông tin từ một tài khoản email khác. Bạn cần gõ vào trường văn bản nằm ở chính giữa cửa sổ xuất hiện. Nút này nằm bên dưới trường văn bản. Bạn sẽ cho phép Gmail tìm kiếm địa chỉ Yahoo của mình. Sau khi tìm xong, một cửa sổ mới sẽ được hiển thị. Trong cửa sổ mới mở, bạn cần nhập địa chỉ email Yahoo, nhấp Next, gõ mật khẩu của tài khoản email, sau đó nhấp Sign in. Nút màu xanh này nằm gần phía dưới cùng của cửa sổ. Bạn sẽ được dẫn hướng đến cửa sổ khác hiện ra. Đây là nút màu xám nằm ở phía dưới cùng cửa sổ. Bạn có thể thực hiện việc bỏ tích các ô trong cửa sổ này trước để tắt một số tính năng (ví dụ như nhập email Yahoo mới cho 30 ngày tới). Nút này nằm ở phía dưới cùng cửa sổ. Đây là bước yêu cầu Gmail bắt đầu nhập danh sách liên lạc và cuộc trò chuyện trong Yahoo mail của bạn. Theo như ghi chú của Google, có thể cần đến hai ngày để email mới xuất hiện trong hộp thư Gmail của bạn. Bạn có thể đóng trang Settings mà không gây ảnh hưởng đến quá trình nhập.

Abstract: Mở Gmail. Nhấp vào bánh răng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp Settings. Nhấp tab Accounts and Import. Nhấp Import mail and contacts. Gõ địa chỉ email Yahoo của bạn khi được hỏi. Nhấp Continue. Đăng nhập vào tài khoản email Yahoo của bạn. Nhấp Agree khi được hỏi. Đóng cửa sổ đăng nhập Yahoo. Nhấp Start import. Nhấp OK.


Cửa sổ System Information sẽ mở ra. Có bốn thẻ được liệt kê ở góc trên, bên trái cửa sổ:  System Summary – Đây là thẻ mặc định mà System Information mở sẵn; thẻ này chứa các chi tiết về hệ điều hành máy tính, bộ nhớ cài đặt và loại vi xử lý. Hardware Resources – Xem danh sách trình điều khiển (driver) phần cứng và thông tin liên quan đến thiết bị (chẳng hạn như webcam hay bộ điều chỉnh) của máy tính. Components - Xem danh sách linh kiện kỹ thuật trong máy tính như cổng USB, ổ đĩa CD và loa. Software Environment – Xem các chương trình điều khiển và quá trình vận hành của máy tính.

Abstract: Nhấp vào nút Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc dưới bên trái màn hình để mở bảng chọn Start với tính năng tìm kiếm được tích hợp sẵn. Gõ system information vào thanh tìm kiếm ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấn phím ↵ Enter.


Bất cứ khi nào xử lý sợi thủy tinh hoặc biết mình tiếp xúc với sợi thủy tinh, bạn cần mặc trang phục bảo hộ. Quần dài, áo dài tay, giày bít và găng tay sẽ giúp bạn bảo vệ da khỏi bị dính sợi thủy tinh. Cố gắng che đậy càng kín càng tốt. Đeo khẩu trang hoặc mặt nạ sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi hít phải các hạt nhỏ của sợi thủy tinh bay trong không khí. Nếu bạn đang làm việc với sợi thủy tinh, nơi làm việc của bạn cần phải thông khí tốt để các mảnh vật liệu nhỏ không lơ lửng trong không khí và rớt xuống da hay quần áo của bạn và bạn không hít phải chúng. Để riêng trang phục làm việc và quần áo mặc thường ngày. Không ăn, uống hoặc hút thuốc khi đang xử lý sợi thủy tinh. Điều này là để đề phòng bạn không nuốt hoặc hít phải các hạt nhỏ của sợi thủy tinh. Nếu nhận thấy bất cứ triệu chứng kích ứng nào, bạn cần dừng lại và xử lý trước khi quay trở lại làm việc. Tắm vòi sen ngay sau khi xử lý hoặc tiếp xúc với sợi thủy tinh – cho dù bạn không thấy ngứa hoặc kích ứng. Việc này sẽ giúp xả sạch mọi sợi thủy tinh có thể còn dính trên da mặc dù chưa gây phản ứng. Tắm bằng nước lạnh khi chưa thấy xuất hiện phản ứng nào. Nước lạnh giúp xả sạch mọi mảnh nhỏ của sợi thủy tinh khỏi da, đồng thời đóng lỗ chân lông để ngăn chúng xâm nhập vào da. Nếu không chắc chắn về các triệu chứng hoặc về tình trạng tiếp xúc với sợi thủy tinh, bạn hãy tham khảo bác sĩ. Một số người có thể phát triển mức chịu đựng sợi thủy tinh qua thời gian, do đó họ không bị kích ứng như từng bị trước kia. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là không có vấn đề tiềm ẩn về da hoặc phổi, do đó bạn cần luôn luôn cẩn thận khi làm việc với sợi thủy tinh.

Abstract: Mặc trang phục thích hợp khi làm việc với sợi thủy tinh. Giữ cho nơi làm việc sạch sẽ và thông gió. Tắm sau khi làm việc với sợi thủy tinh. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn lo lắng bị phơi nhiễm với sợi thủy tinh.


Công thức thực phẩm cho chó phải đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của chó. Nhu cầu về chất béo, protein và đặc biệt là vitamin và khoáng chất của chó hoàn toàn khác so với con người. Chó không thể phát triển tốt nếu sử dụng thức ăn dành cho người. Thức ăn khô giúp loại bỏ một số vi khuẩn và mảng bám tích tụ mỗi ngày trên răng chó. Chất dinh dưỡng trong thức ăn cho chó, ví dụ như canxi có thể giúp phát triển răng và xương. Thành phần hấp dẫn nhất trong thức ăn khô cho chó là thịt. Kiểm tra thành phần trên bao bì thức ăn khô của chó. Thức ăn khô có thịt (không phải là phụ phẩm thịt) là thành phần đầu tiên (hoặc là thành phần thứ hai/thứ ba) thường là thức ăn ngon và tốt hơn cho chó. Không chọn thức ăn có ngô nằm trong danh sách các thành phần đầu tiên. Nếu chuyển sang cho chó ăn một thương hiệu mới, bạn nên bắt đầu bằng cách trộn một lượng nhỏ thức ăn mới với thức ăn cũ. Trong quãng thời gian 1-2 tuần, lượng thức ăn mới sẽ càng ngày càng nhiều lên và lượng thức ăn cũ sẽ ít đi lại cho đến khi hoàn toàn cho chó ăn thức ăn mới. Nếu chó nhà bạn đã quá quen với thức ăn của người, bạn có thể chuyển sang cho chó ăn thức ăn khô bằng cách cho chó ăn thức ăn ướt có thương hiệu giống như thức ăn khô mà bạn muốn cho chó ăn. Trộn một ít thức ăn ướt với thức ăn của người mà chó thích. Sau đó, giảm dần lượng thức ăn của người và tăng dần thức ăn ướt trong 1-2 tuần cho đến khi không cho chó ăn thức ăn của người nữa. Sau khi chó ăn thức ăn ướt, bạn có thể bắt đầu trộn thức ăn khô với thức ăn ướt trong khoảng thời 2 tuần bằng cách giảm dần thức ăn ướt và tăng dần thức ăn khô cho đến khi chó ăn được thức ăn khô hoàn toàn.

Abstract: Hiểu được tầm quan trọng của việc cho chó ăn thực phẩm chất lượng cao. Đảm bảo thịt là thành phần chính trong thức ăn cho chó. Từ từ điều chỉnh thức ăn cho chó. Trộn thức ăn ướt với thức ăn của người.


Cơn đau nửa đầu thực sự không phải do khối u hay những thay đổi về cấu trúc khác trong não. Tuy nhiên, chỉ có bác sĩ mới có thể xác định cơn đau đầu là do đau nửa đầu hay do nguyên nhân khác. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn:  Rơi vào tình trạng lú lẫn hoặc khó hiểu điều mọi người đang nói Cảm giác muốn ngất xỉu Sốt cao hơn 39°C Có cảm giác tê, yếu ớt hoặc liệt Bị cứng cổ Khó nhìn, nói hoặc đi lại Mất ý thức Trong một số trường hợp, cơn đau nửa đầu có thể tái phát và nghiêm trọng. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu cơn đau nửa đầu: Xuất hiện thường xuyên hơn trước Nghiêm trọng hơn bình thường Không thuyên giảm khi dùng thuốc kê đơn hoặc thuốc được bác sĩ kê đơn Khiến bạn gặp khó khăn khi làm việc, ngủ nghỉ hoặc tham gia hoạt động xã hội. Ghi chép lại từng bữa ăn, kỳ kinh nguyệt (đối với phụ nữ), quá trình tiếp xúc với hóa chất (sản phẩm xịt phòng, sản phẩm vệ sinh nhà cửa,…), quá trình tiêu thụ caffeine, thói quen ngủ và thay đổi thời tiết. Dùng nhật ký để cùng bác sĩ xác định nguyên nhân gây đau nửa đầu. Sau khi đã xác định nguyên nhân, bạn cần tránh hết mức có thể. Một số yếu tố kích thích đau nửa đầu gồm có: Căng thẳng Thay đổi hormone (trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ) Bỏ bữa Tiêu thụ quá nhiều caffeine Một số loại thực phẩm như phô mai, pizza, sôcôla, kem, đồ chiên, xúc xích, sữa chua, đồ ăn chế biến sẵn, đường hóa học Aspartame và thức ăn chứa bột ngọt (MSG) Thức uống chứa cồn, đặc biệt là rượu vang đỏ Thay đổi đột ngột trong thói quen ngủ Hút thuốc lá Thay đổi thời tiết Giai đoạn cai nghiện caffeine Tập thể dục quá sức Tiếng ồn và ánh sáng chói Mùi hương hoặc nước hoa

Abstract: Nhận biết khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Trao đổi với bác sĩ về tình trạng đau nửa đầu tái phát. Ghi chép nhật ký đau nửa đầu để xác định yếu tố kích thích.


Hội chứng giật tóc chính thức được phân loại thuộc nhóm bệnh rối loạn kiểm soát ham muốn, cùng nhóm với chứng cuồng phóng hỏa, ám ảnh lấy cắp và nghiện đánh bài. Nếu mắc bệnh này, cùng với việc nhổ tóc bạn thường có những hành vi điển hình khác, bao gồm: Nhai hoặc ăn tóc sau khi nhổ. Chà cọng tóc lên môi hay mặt. Cảm giác rất căng thẳng ngay trước khi nhổ tóc hoặc khi kháng cự lại hành vi này. Thoải mái, hài lòng, dễ chịu khi nhổ tóc. Nhổ tóc mà không nhận ra mình đang nhổ (gọi là nhổ tóc "tự động" hay vô thức). Biết mình đang cố tình nhổ tóc (gọi là nhổ tóc "tập trung"). Dùng nhíp hoặc các dụng cụ khác nhổ tóc. Có một số dấu hiệu chứng tỏ bạn đang mắc hội chứng giật tóc, bao gồm: Mất tóc nhiều thấy rõ do thường xuyên nhổ tóc. Các khoảng da trọc trên đầu hay ở nơi khác trên cơ thể. Lông mi hoặc lông mày thưa thớt, thậm chí không còn. Lỗ chân lông nhiễm trùng. Ở một số bệnh nhân họ còn cắn móng tay, mút ngón cái, đập đầu, miễn cưỡng gãi hoặc cạy da. Theo dõi các hành vi trên trong nhiều ngày để xác định xem đó có phải là thói quen không. Bạn cần chú ý thời gian và tần suất thực hiện những thói quen đó. Câu hỏi đặt ra là liệu có phải bạn chỉ mắc chứng giật tóc? Nhiều người mắc bệnh này cũng đồng thời bị trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng bức, hội chứng Tourette, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách, và một số trường hợp còn có dấu hiệu muốn tự tử. Để biết mình có mắc các bệnh khác hay không bạn nên đi khám bệnh với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, rất khó nói bệnh nào là nguyên nhân ban đầu. Có phải mất tóc là nguyên nhân gây ra trầm cảm, vì khi đó bạn cảm thấy rất xấu hổ nên thường muốn lẩn trốn người khác và tránh các hoạt động vui chơi?  Thông thường để trị thành công chứng giật tóc bạn phải trị cả những bệnh đi kèm với nó. Những người tin rằng họ mắc chứng giật tóc vẫn phải đi khám bệnh để loại trừ nguyên nhân do các bệnh ở nang tóc. Đó có thể là bệnh rụng tóc hoặc nấm da đầu, cả hai đều biểu hiện dưới dạng rụng tóc. Khi khám bệnh bác sĩ sẽ tìm các cọng tóc gãy không đều, tóc xoăn và các bất thường khác về tóc là dấu hiệu của hội chứng giật tóc. Điều đầu tiên bạn cần biết là vấn đề này có thể trị được, đó là chứng bệnh rối loạn, không liên quan gì tới ý chí hay thiếu quyết tâm. Bệnh rối loạn nảy sinh do đặc điểm về di truyền, tâm trạng hiện tại và hoàn cảnh sống trong quá khứ. Khi mắc bệnh bạn cần phải điều trị, thay vì tự dằn vặt chính mình. Hình chụp cắt lớp não cho thấy những người mắc hội chứng giật tóc có những điểm bất thường so với người bình thường. Không tự lừa dối mình là mọi việc vẫn ổn, hoặc nhổ tóc là điều "bình thường". Hội chứng giật tóc có thể xem là hình thức tự hủy hoại bản thân dù người ta ít nói như vậy. Cũng như tất cả các hình thức tự hủy hoại, chứng giật tóc có thể khiến bạn nghiện. Theo thời gian bệnh ngày càng nặng hơn và bạn khó có thể cưỡng lại, đó là lý do vì sao bạn phải kiểm soát tình hình càng sớm càng tốt.

Abstract: Chú ý các hành động hay phản ứng cho thấy dấu hiệu của bệnh. Nhận ra dấu hiệu thực thể của bệnh. Quan sát các hành vi miễn cưỡng khác. Xác định xem bạn còn mắc chứng rối loạn nào khác. Hỏi bác sĩ về bệnh rụng tóc. Thừa nhận chứng giật tóc là một căn bệnh. Hiểu rằng đây là bệnh tự hủy hoại bản thân.


Trứng bướm đêm có thể xâm nhập vào tủ thông qua quần áo mà bạn mặc ra ngoài. Bướm đêm bị thu hút bởi len nhưng cũng đặc biệt thích chui vào tủ nếu quần áo bị dính thức ăn hoặc những thứ mà chúng thích ăn. Vì vậy, bạn cần giặt sạch quần áo trước khi đem treo. Giặt khô đối với quần áo len trước khi đem cất. Nên cất quần áo mà bạn không mặc thường xuyên (đặc biệt là quần áo len mặc mùa đông) ở nơi kín khí. Cất áo choàng len và áo len trong túi nilông. Cất quần áo mặc mùa đông trong túi nilông, thùng nhựa hoặc thùng kim loại kín khí. Bướm đêm bị thu hút đến nơi ẩm thấp nên bạn cần cải thiện lưu thông không khí và giữ mát trong tủ quần áo để chúng không làm tổ bên trong. Cho quần áo len tiếp xúc với một chút ánh nắng, đặc biệt là nếu mang ra ngoài vào thời điểm đầu thu hoặc đầu đông, sau khi được cất trữ. Gỗ tuyết tùng có thể đuổi bướm đêm nên bạn có thể treo quần áo len trên móc quần áo từ gỗ tuyết tùng. Có thể mua gỗ tuyết tùng hình cầu để treo trong tủ quần áo hoặc cho vụn gỗ tuyết tùng vào túi thơm rồi đem treo lên. Thử đặt đồ vật có hương gỗ tuyết tùng trong túi quần áo len để tăng khả năng bảo vệ. Đặt long não trong tủ quần áo là cách tiêu diệt bướm đêm hiệu quả. Tuy nhiên, hóa chất trong long não gây độc cho người, đồng thời để lại mùi hương nồng trong tủ quần áo và trên quần áo. Bạn có thể thử dùng các sản phẩm thay thế: Túi thơm từ hương thảo, cỏ xạ hương, đinh hương, hoa oải hương hoặc lá quế sấy khô. Bạn chỉ cần cho các nguyên liệu này vào túi vải nhỏ, dùng dây cột chặt rồi đem treo lên. Có thể nhỏ tinh dầu từ các loại thảo mộc này vào tủ quần áo hoặc lên quần áo như một cách chống bướm đêm hiệu quả. Các giải pháp đơn này trên có thể xử lý được vấn đề về bướm đêm. Tuy nhiên, nếu bướm đêm vẫn quay trở lại, chúng có thể đẻ trứng ở nơi mà bạn không thể xử lý bằng máy hút bụi hoặc miếng bọt biển. Trong trường hợp đó, nên gọi cho chuyên gia kiểm soát dịch hại để khử trùng khu vực và tiêu diệt trứng bướm đêm.

Abstract: Phủi sạch quần áo làm từ vải len, lông hoặc da sau khi mặc. Giữ quần áo sạch. Cất quần áo đúng cách. Giữ cho tủ quần áo luôn mát và thoáng khí. Mang quần áo ra ngoài không khí thường xuyên. Cho gỗ tuyết tùng vào tủ quần áo. Thử dùng long não hoặc sản phẩm thay thế tự nhiên. Đối với trường hợp nghiêm trọng, bạn nên gọi cho nhân viên diệt côn trùng.


Nếu bạn đang phải gánh chịu sự định kiến, phân biệt chủng tộc, hoặc phân biệt đối xử, hãy ghi chép lại bằng chứng và trình bày cho người có thẩm quyền được biết (chẳng hạn như giáo viên, trưởng khoa hoặc hiệu trưởng, hoặc cảnh sát). Đây là biện pháp cần thiết để bảo đảm rằng hành vi này sẽ không thể bí mật diễn ra mà là mọi người đều nhận thức được nó và đang hành động. Bạn cần phải cho người khác biết rằng loại hành động này là không phù hợp và sẽ không được khoan nhượng. Có thể bạn không phải là người duy nhất trong trường có cảm giác rằng người khác xem thường bạn do chủng tộc của bạn. Bạn có thể là người Hàn Quốc duy nhất trong trường, nhưng sẽ có khá nhiều sinh viên khác thuộc nhóm người thiểu số như Lào, Croatia, hoặc Ecuador. Bạn có thể thành lập một câu lạc bộ hoặc một đoàn thể nào đó dành riêng cho sinh viên thuộc nhiều dân tộc khác nhau trong trường bạn. Đoàn kết những người cảm thấy rằng họ khác biệt (và kể cả người muốn ủng hộ sự hòa nhập và sự đa dạng) bằng cách tham gia cùng người sở hữu trải nghiệm tương tự trong bối cảnh tương tự, và bạn có thể bắt đầu hình thành danh tính riêng của nhóm. Bạn có thể trò chuyện về ảnh hưởng của sự hiểu nhầm mà người khác đem lại cho cuộc sống của bạn, trải nghiệm của bạn về tình trạng kỳ thị chủng tộc, và phản ứng của bạn đối với nó. Giáo dục về tình trạng phân biệt chủng tộc trong trường học là rất quan trọng vì nó giúp mọi sinh viên tìm hiểu thêm về vấn đề này, cách nó gây tổn thương cho người khác, và cách để không khoan dung với nó. Bạn có thể yêu cầu giáo viên hoặc thậm chí là hiệu trưởng nhà trường thêm một vài tiết học về sự kỳ thị chủng tộc vào chương trình giảng dạy; có khá nhiều loại sách và bài giảng bàn luận về chủ đề này. Bạn cũng có thể xin phép thầy cô bao gồm thêm những loại sách có chủ đề đa dạng. Bạn nên yêu cầu trường của bạn tổ chức tôn vinh lịch sử của các nền văn hóa khác. Nhiều người đã từng nghe về ngày lễ hội Dia de los Muertos (Ngày tưởng niệm người đã khuất của Mexico), nhưng lại không biết về Quyllur R'iti, ngày lễ hội của những người thuộc dân tộc sống trên núi Andes tại Peru, lễ hội Aboakyir Festival ở Ghana, tưởng niệm sự di cư từ Tây Sudan, hoặc Lễ hội Qingming, ngày con người bày tỏ sự tôn kính đối với tổ tiên mình. Ăn mừng ngày lễ của những quốc gia khác sẽ khá thú vị trong khi giúp bạn học hỏi thêm về lịch sử, phong tục tập quán và văn hóa của họ. Bạn cũng cần phải biết rõ về sự kiện diệt vong trong quá khứ để không phạm phải sai lầm tương tự như trong lịch sử chẳng hạn như Cuộc diệt chủng Người Armenian và cuộc biểu tình tại Quãng trường Thiên An Môn. Bạn nên ghi nhớ về chúng cũng như người đã sống và chết trong quá trình này. Nếu trường của bạn không có bộ quy tắc ứng xử hoặc các chính sách này, bạn nên khuyến khích thầy cô giáo và ban quản trị thiết lập chúng. Trường học cần phải hình thành hướng dẫn rõ ràng về tình trạng kỳ thị chủng tộc và cách mọi người đối xử với nhau trong khuôn viên nhà trường. Hòa nhập có nghĩa là tất cả sinh viên đều được tiếp cận với nền giáo dục và nhận được sự hỗ trợ cần thiết và mọi thành viên trong trường sẽ cảm thấy được bảo vệ khỏi sự cách ly và sự quấy nhiễu. Chính sách không khoan nhượng thường bao gồm nghiêm cấm mọi loại vũ khí và chất gây nghiện, và đồng thời nghiêm cấm hành vi có tính phân biệt chủng tộc và tội ác diễn ra do ganh ghét người khác dựa trên yếu tố chủng tộc. Trường của bạn có thể thực hiện chính sách không khoan nhượng một cách hiệu quả hơn thông qua việc hình thành nguyên tắc nghiêm khắc hơn, chẳng hạn như kết hợp với tòa án thanh thiếu nên hoặc trung tâm cải tạo thanh thiếu niên.

Abstract: Báo cáo tội lỗi. Tham gia (hoặc khởi xướng) một tổ chức đa dạng. Yêu cầu nhà trường giáo dục về vấn đề kỳ thị chủng tộc. Tổ chức lễ kỷ niệm lịch sử đa văn hóa tại trường. Yêu cầu trường của bạn thông báo về chính sách hòa nhập và không khoan nhượng.


Ngay sau khi chia tay—cho dù mối quan hệ đó kéo dài sáu tháng hay sáu năm—người bạn ấy sẽ có tâm trạng rối bời và buồn bã. Cô ấy sẽ muốn tâm sự ngay những rối rắm trong lòng, và lắng nghe chân thành là một trong những bước đầu tiên và ý nghĩa nhất mà bạn có thể thực hiện để thể hiện sự quan tâm của mình. Bất kể người kia cho biết lý do chia tay là gì, chúng ta luôn đặt ra những câu hỏi—"Lẽ ra mình đã có thể làm khác đi hay không?" hay "Liệu mình có thể cứu vãn chuyện này không?" Việc mọi người cảm thấy rối bời khi bị chối bỏ là hoàn toàn hợp lý, nhất là khi họ không ngờ mình bị chối bỏ.. Việc duy trì tình bạn thường dễ dàng hơn trong những khoảnh khắc ngọt ngào, vì vậy, những thời điểm khó khăn như chia tay có thể khiến cho mối quan hệ bạn bè rơi vào tình trạng căng thẳng và bực bội. Với tư cách là một người bạn, hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân luôn cảm thông và quan tâm cho dù bạn phải nghe đi nghe lại những vấn đề hoặc câu chuyện tương tự về nỗi đau buồn của cô ấy. Hãy thật kiên nhẫn từ lúc bắt đầu đến khi kết thúc. Nếu có hiệu quả, hãy tự nhắc mình về một thời điểm tương tự mà cô ấy đã giúp bạn vượt qua giai đoạn thất tình hay thất nghiệp. Hãy suy nghĩ khách quan về cách cô ấy đã kiên nhẫn với bạn trong những thời khắc khó khăn như thế. Rõ ràng, cô ấy không muốn cảm thấy như đang nói chuyện với một bức tường, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn thực sự để tâm tới những câu chuyện cũng như những vấn đề đã được nói đến để giúp họ cảm thấy được cảm thông. Cố gắng tránh đáp lại bằng những lời nói sáo rỗng và vô nghĩa về việc chia tay. Vào lúc này, cô ấy không hề muốn nghe lời an ủi rằng vẫn còn rất nhiều chàng trai tốt ngoài kia, vì điều này cũng sẽ không giúp cô ấy vượt qua trạng thái cảm xúc hiện tại. Nhìn chung, bạn nên nói những điều vừa trấn an tinh thần vừa thừa nhận rằng cảm giác của cô ấy là hợp lý. Tránh nói với cô ấy về cách nhìn nhận, chẳng hạn như bảo cô ấy hãy lạc quan và đừng ngay lập tức đưa ra lời khuyên, trừ khi được hỏi. Ví dụ, thay vì khuyên cô ấy nên lạc quan hơn, hãy thừa nhận rằng tình huống này không công bằng. Đây không phải là dịp khuyên nhủ bạn bè. Bạn chỉ cần lặp lại những điều mà họ tâm sự với bạn để họ thấy bạn đang thực sự lắng nghe. Bạn có thể thừa nhận cảm xúc của họ bằng cách khẳng định rằng việc họ cảm thấy như vậy không có gì là sai trái. Mặc dù bạn muốn so sánh tình huống chia tay của cô ấy với cuộc tình không thành trước đây của mình, bạn cũng không nên làm điều đó ngay sau cuộc đổ vỡ của họ. Có lẽ bạn nghĩ rằng điều này có liên quan đến bạn mình, nhưng bạn có thể vô tình vượt quá giới hạn trong mắt một kẻ thất tình, khiến bạn có vẻ như cướp lời của họ và chỉ quan tâm đến việc của mình. Hãy cho cô ấy chút thời gian để trút bầu tâm sự. Nhiều người vừa thất tình thường không chịu thừa nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc. Trong giai đoạn đầu, cô ấy có thể muốn tiếp cận với người cũ theo những cách mà bạn cho là không mấy hiệu quả. Mặc dù ngăn cản hành động này là điều nên làm, bạn cũng không nên can thiệp quá sâu vào kết quả của tình huống này. Rất có thể cô ấy đã quyết định liên lạc với "người cũ" ngay khi sự việc xảy ra, vì vậy bạn không nên thất vọng nếu cô ấy không nghe theo lời khuyên của bạn. Việc chia tay sẽ làm thức tỉnh một phần phi lý trí của tất cả chúng ta. Hành động cấm đoán cô ấy liên lạc với người yêu cũ tương tự như việc cha mẹ cấm con cái ở tuổi vị thành niên làm chuyện gì đó. Cô ấy có thể thực hiện điều này chỉ để làm trái lại tiếng nói của lý trí mà thôi. Những ảnh hưởng cảm xúc của một cuộc chia tay thể hiện qua nỗi đau buồn. Đau buồn không chỉ là trạng thái tự nhiên mà còn đóng vai trò cần thiết cho những ai muốn vượt qua chuyện này một cách lành mạnh. Bạn có thể muốn kéo bạn mình ra khỏi nhà ngay lập tức để giúp cô ấy thoát khỏi nỗi đau thất tình, tuy nhiên hãy cho cô ấy được đau buồn thay vì liên tục tác động để họ quên đi chuyện thất tình. Do đó, bạn chỉ nên làm cho bạn bè phân tâm một cách hạn chế và có chừng mực.  Thỉnh thoảng đưa cô bạn đi mua sắm hoặc chơi thể thao cũng là một cách hay để giúp cô ấy thoát khỏi tâm trạng u uất, tuy nhiên, việc bạn liên tục để bạn mình tiếp xúc với các tác nhân bên ngoài sẽ chỉ làm kéo dài thêm giai đoạn đau buồn hoặc thậm chí có thể khiến những cảm xúc cần được giải tỏa của cô ấy bị kìm nén. Đừng cố sắp đặt một cuộc hẹn mới hay đẩy cô ấy vào các hoạt động hẹn hò. Việc tìm kiếm ngay một đối tượng mới có thể không phải là điều tốt cho họ.

Abstract: Lắng nghe. Hãy thật kiên nhẫn. Giúp người bạn ấy cảm thấy được cảm thông. Tránh nhắc lại cuộc chia tay trước đây của bạn. Ngăn cản cô ấy liên lạc với người yêu cũ. Làm phân tâm bạn của bạn một cách có chừng mực.


Bắt đầu từ quá trình học cấp ba và tiếp đến là những năm tháng đại học, bạn nên lựa chọn những môn học rèn luyện cho mình kỹ năng tư duy phân tích và phản biện – những kỹ năng quan trọng của một nhà khoa học. Bạn buộc phải làm điều này để có cơ hội phát triển về sau. Bạn cần học chuyên sâu về toán. Những nhà khoa học trong các ngành khoa học vật chất sử dụng rất nhiều kiến thức toán, cụ thể là đại số, tích phân và hình học giải tích, còn những người theo ngành khoa học sinh học sẽ sử dụng toán ít hơn. Tất cả các nhà khoa học đều cần hiểu biết đủ về thống kê để vận dụng trong công việc. Cân nhắc tham gia hội trại khoa học khi còn học phổ thông. Bạn sẽ được tham gia những dự án chuyên sâu hơn chương trình khoa học thông thường trên lớp. Mặc dù sau này chuyên môn của bạn sẽ cụ thể hơn, bạn vẫn cần lựa chọn những khóa học cơ bản về sinh học, hóa học và vật lý để có kiến thức nền tảng của mỗi ngành khoa học, cũng như phương pháp khoa học được sử dụng để quan sát, đưa ra giả thuyết và thử nghiệm. Bạn cũng có thể học thêm một số môn lựa chọn không bắt buộc, tùy thuộc sở thích của bản thân hoặc để tìm hiểu về nhiều lĩnh vực, giúp bạn xác định chuyên ngành sau này. Sau một hoặc hai năm, bạn có thể tập trung vào một nhánh cụ thể của ngành khoa học. Kỹ năng ở một hoặc hai ngoại ngữ cũng sẽ giúp ích cho bạn, hỗ trợ bạn đọc những bài báo khoa học chưa được dịch sang tiếng Anh. Những thứ tiếng nên học nhất bao gồm tiếng Pháp, Đức và Nga. Sau khi đã trải nghiệm đôi chút và quen thuộc hơn với định hướng nghề nghiệp, hãy lựa chọn một chuyên ngành trong lĩnh vực khoa học cụ thể. Khoa học hành tinh? Y học? Tâm lý học? Di truyền học? Nông nghiệp? Nếu bạn muốn hoặc nếu trường đại học của bạn không có đủ những lựa chọn cần thiết, bạn có thể đợi tới sau này (khi học cao học) để xác định chuyên ngành cụ thể hơn. Một ngành tổng quát như hóa học cũng không có vấn đề gì cả. Bạn nên xây dựng các mối quan hệ và bắt tay vào làm việc sớm nhất có thể. Hãy liên lạc với một trong số những giáo sư của bạn về cơ hội thực tập – bạn cũng có thể ghi tên mình vào một bài viết khoa học nào đó được đăng tạp chí. Cách thức trên sẽ đem lại cho bạn 100% kinh nghiệm làm việc thực tế tại phòng thí nghiệm, giúp ích cho quá trình học cao học và hỗ trợ bạn tìm kiếm những công việc nghiêm túc hơn sau này. Điều đó cũng thể hiện rằng bạn coi trọng việc học tại trường đại học và hiểu rõ những điều mà mọi người kỳ vọng ở mình. Khi trở thành nhà khoa học, bạn cần viết tốt để nhận được trợ cấp nghiên cứu và đăng kết quả nghiên cứu trên tạp chí khoa học. Những lớp học tiếng Anh tại trường cấp ba và khóa học viết về các chủ đề chuyên môn tại trường đại học sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình. Luôn luôn đọc các tạp chí khoa học và theo dõi sự phát triển của ngành khoa học mà mình theo đuổi. Vào đúng thời điểm, tên bạn sẽ sớm được ghi trên những cuốn tạp chí đó thôi. Hãy đọc những bài viết trong tạp chí để tìm hiểu về cấu trúc cũng như những yếu tố cơ bản của một bài viết khoa học đạt tiêu chuẩn.

Abstract: Tập trung vào những môn cần thiết khi học phổ thông. Bắt đầu với những kiến thức cơ bản ở đại học. Lựa chọn chuyên ngành trong lĩnh vực mà bạn hứng thú. Thực tập tại trường đại học. Trau chuốt kỹ năng viết của bạn.


Nếu bạn đang lẩn tránh chuyện chăn gối và suy nghĩ xảy ra quan hệ tình dục khiến bạn cảm thấy quá tải và lo lắng vô cớ hoặc hoảng sợ, thì bạn nên nhờ đến bác sĩ chuyên khoa giúp đỡ. Đây có thể là dấu hiệu của nỗi sợ ám ảnh thay vì là một phản ứng lo sợ thông thường. Triệu chứng thể chất của nỗi sợ ám ảnh gồm có: đổ mồ hôi, run rẩy, cảm thấy đầu óc quay cuồng, và khó thở. Chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn kiểm soát những triệu chứng này và điều kiện khiến chúng xuất hiện. Đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu trước đây bạn từng bị lạm dụng tình dục, đó có thể là nguyên nhân cản trở sự thích thú của bạn dành cho chuyện chăn gối. Trò chuyện với chuyên gia tư vấn và xử lý mọi chấn thương tâm lý sẽ mang lại cho bạn mối quan hệ tích cực với những người khác. Khi chúng ta thư giãn, chúng ta nhận được lợi ích. Đối mặt hoàn cảnh riêng tư thân mật với suy nghĩ bình thản sẽ giúp ngăn chặn nỗi sợ, và tăng cường sự thích thú. Một số phương pháp thư giãn gồm có tưởng tượng hình ảnh có hướng dẫn, phản hồi sinh học, và bài tập hít thở. Chúng sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng cùng nỗi sợ. Sử dụng những phương pháp này trước khi bạn tương tác với một ai đó. Tưởng tượng hình ảnh có hướng dẫn liên quan đến việc tập trung vào việc xoa dịu mọi hình ảnh và bạn có thể tự mình thực hiện hoặc nhờ bác sĩ chuyên khoa giúp đỡ. Phản hồi sinh học là phương pháp huấn luyện làm giảm nhịp tim và huyết áp, điều có liên quan đến nỗi sợ. Bài tập hít thở giúp xoa dịu hệ thần kinh được liên kết với phản hồi chiến đấu hoặc bỏ chạy, điều mà sẽ xuất hiện khi bạn cảm thấy sợ hãi. Nếu nỗi sợ khiến bạn do dự khi ở cùng với một ai đó trong hoàn cảnh riêng tư thân mật, thì hãy dừng lại và dành một phút để hít thở và áp dụng kỹ năng thư giãn đã học được. Suy nghĩ tác động đến cảm xúc. Có một xu hướng là bạn hay đánh giá quá cao kết quả tiêu cực trước khi trải nghiệm, và lại đánh giá quá thấp khả năng đối phó và kiểm soát tình hình của mình. Những suy nghĩ này không cân bằng và cần phải được thử thách, giải quyết. Ví dụ, bạn cực kỳ lo lắng và e sợ rằng bạn sẽ nôn ra khi đang hôn đối phương trong lúc hẹn hò. Thử thách suy nghĩ đó bằng cách nói, "Bạn không thể dự đoán được tương lai và bạn chưa bao giờ nôn ói lên người bất cứ ai trước đây. Nếu cảm thấy muốn nôn ra thì hãy xin lỗi và đến ngay nhà vệ sinh. Bạn có thể kiểm soát được nó". Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ. Nếu nghĩ là bạn thiếu kỹ năng ứng phó thích hợp, thì hãy cải thiện chúng. Ví dụ, chú ý cách bạn hiệu quả đối phó với một dạng nỗi sợ khác trong cuộc sống và áp dụng phương pháp tương tự. Cũng nên quan sát cách người mà bạn ngưỡng mộ đối mặt một số tình huống gay go. Nhờ họ cho bạn một số gợi ý để áp dụng. Nói chuyện với chính mình tích cực để xoa dịu suy nghĩ và trạng thái kích thích. Ví dụ, nếu cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng gia tăng, thì nói với bản thân, "Bạn ổn mà. Việc này sẽ thật vui. Bạn không cảm thấy ngượng ngùng. Hãy tận hưởng thời gian vui vẻ".

Abstract: Tìm kiếm một bác sĩ chuyên khoa. Tìm hiểu một số phương pháp thư giãn. Thử thách suy nghĩ tiêu cực.


Cho dù mục tiêu cụ thể là gì, căng thẳng do công việc hay cuộc sống có thể làm chệch hướng tiến độ của bạn. Bạn cần sử dụng kỹ năng giải tỏa căng thẳng như tập thể dục, ngủ đủ giấc và dành thời gian nghỉ ngơi. Đôi khi cách tốt nhất để đối phó với sự cám dỗ là lẩn tránh nó. Nếu bạn không cảm thấy mình có sức mạnh ý chí để chống lại hành vi bốc đồng, vậy thì hãy thử loại bỏ cơ hội xuất hiện của chúng. Điều này cũng có nghĩa là tránh gặp người hay môi trường đưa bạn vào trạng thái xung động. Đây không phải là giải pháp lâu dài nhưng có thể giúp bạn trong một số tình huống cụ thể hoặc khi mới bắt đầu. Ví dụ, nếu bạn gặp rắc rối với xung động ăn uống, bạn cần thanh tẩy gian bếp và ngăn thức ăn khỏi những đồ ăn không tốt cho sức khỏe. Loại bỏ bất cứ thứ gì không phù hợp với yêu cầu của thói quen ăn uống mới và vứt chúng đi. Nếu bạn đang nỗ lực để không tiêu xài phung phí thì cầm tiền mặt có lẽ sẽ tốt hơn thẻ tín dụng. Hoặc bạn có thể ra khỏi nhà mà không đem theo tiền nếu cảm thấy bất lực với thói quen chi tiêu này. Nếu có địa điểm nào đó đóng vài trò công tắc khởi động, chẳng hạn như trung tâm thương mại, hãy tránh đi đến đây. Nếu bạn cần gì hãy nhờ người khác mua hộ. Tuyên bố nếu-thì sẽ giúp bạn biết cách phản ứng khi bị cám dỗ. Bạn có thể "luyện tập" cách phản ứng trong tình huống đó bằng cách tưởng tượng trước viễn cảnh sắp xảy ra. Điều này có thể giúp bạn khi bạn ở trong tình huống bị cám dỗ. Ví dụ, nếu bạn biết mình chuẩn bị tới bữa tiệc có nhiều bánh quy, bạn có thể sử dụng tuyên bố nếu-thì "Nếu Trang mời tôi ăn bánh quy, thì tôi sẽ lịch sự từ chối 'bánh của cô ngon quá nhưng tôi đang ăn kiêng, cảm ơn' và đi sang phía khác của căn phòng". Nếu bạn đang nỗ lực kiểm soát chi tiêu, bạn có thể sử dụng tuyên bố nếu-thì như sau, "Nếu tôi nhìn thấy thứ mình thích đang được giảm giá trong trung tâm thương mại, thì tôi sẽ viết tên sản phẩm và giá của chúng ra rồi trở về nhà. Nếu tôi vẫn muốn mua nó vào ngày hôm sau, tôi sẽ nhờ chồng đi mua hộ." Nếu bạn tự mình cố gắng kiểm soát xung động nhưng không hiệu quả, bạn nên đi điều trị. Bác sĩ chuyên khoa có thể hỗ trợ và đưa ra lời khuyên cụ thể để điều chỉnh hành vi. Họ có thể xác định xem có vấn đề sâu xa nào đang tác động vào hành vi bốc đồng của bạn hay không. Một số bác sĩ chuyên về kiểm soát xung động và liệu pháp nhận thức hành vi có thể hiệu quả trong việc điều trị cho người phải đối phó với hành vi bốc đồng hay gây nghiện. Một số kiểu hành vi bốc đồng hay vấn đề sức mạnh ý chí có thể được hỗ trợ bởi chiến lược đảo ngược thói quen, thay thế thói quen không mong muốn (chẳng hạn như ăn bánh quy bất cứ khi nào bạn thấy nó) bằng thói quen khác, thói quen phù hợp với mong muốn hơn (chẳng hạn như uống nước).

Abstract: Nhận thức được căng thẳng có thể là rào cản của tiến độ. Tìm cách tránh sự cám dỗ. Sử dụng suy nghĩ "nếu-thì". Tìm kiếm điều trị.


Làm mát da là cách đơn giản và thiết thực nhất để làm dịu da cháy nắng. Với phương pháp này, bạn sẽ cảm thấy thật dễ chịu, đồng thời cảm giác đau, triệu chứng ửng đỏ và sưng tấy cũng giảm. Bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau để làm mát da. Tắm vòi sen hoặc tắm bồn. Dùng băng ép lạnh tương tự như bọc nước đá hoặc rau quả đông lạnh bên trong khăn tắm. Chườm lạnh cho da bằng đá viên. Bạn nên nghỉ ngơi thư giãn giữa những lần chườm lạnh nhằm tránh làm tổn thương da. Dưa leo giúp dưỡng ẩm và làm mát vùng da bị kích ứng. Bạn chỉ cần thái dưa leo đã được ướp lạnh thành từng lát mỏng và đắp lên vùng da bị tác động. Phạm vị đắp dưa leo càng rộng càng mang lại hiệu quả cao hơn. Trường hợp không có dưa leo, bạn có thể dùng khoai tây thay thế bởi khoai tây chứa hàm lượng nước cao và giúp tăng cường độ ẩm cho da. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc làm cho dưa leo dính trên da, hãy thử làm ẩm da bằng một ít dầu hoặc kem dưỡng bởi chúng sẽ hoạt động như một chất keo. Lô hội được biết đến rộng rãi như là một trong số ít các thành phần thiên nhiên giúp giảm nhẹ tình trạng cháy nắng. Bạn nên xoa gel lô hội, hoặc kem dưỡng da có thành phần chiết xuất từ cây lô hội lên vùng da bị ảnh hưởng ngay khi nhận thấy nhiều mẩn đỏ xuất hiện hay có cảm giác đau rát. Lặp lại vài lần mỗi ngày để ngăn ngừa chứng kích ứng và đau rát. Nếu bạn sở hữu một cây lô hội, bạn có thể rạch giữa phiến lá và áp chúng lên trên vết cháy để tận hưởng 100% hiệu quả dịu nhẹ từ thiên nhiên.

Abstract: Làm mát vùng da bị cháy nắng. Dưa leo thái lát đắp lên da. Thoa gel lô hội.


Nếu dùng lotion trước khi thoa kem nền, lớp kem nền có thể sẽ không bám được trên da. Vì vậy tốt nhất là không dùng lotion, hoặc ít nhất là tránh thoa lotion lên vùng da bị thâm tím. Nếu da quá khô, bạn có thể thoa một lớp lotion loại nhẹ trước khi dùng kem nền.

Abstract: Không dùng lotion.


Bạn sẽ cần phải ở nhà nếu bị ốm hoặc nếu cộng đồng của bạn đang đối mặt với tình trạng bùng phát virus Corona. Đi mua đồ hoặc đặt món về nhà đều sẽ không thể thực hiện được. Hãy chuẩn bị từ bây giờ bằng cách mua những thực phẩm để được lâu dài, và trữ chúng trong tủ bếp. Ngoài ra, hãy trữ đồ dễ hỏng trong tủ đá để có thể lấy ra rã đông khi cần. Mua bổ sung đồ hộp, cá hộp và thực phẩm đóng gói sẵn có hạn sử dụng dài. Mua gom thực phẩm đông lạnh, đồng thời, bạn cũng nên trữ đông thịt, bánh mỳ và các món dễ hỏng khác và đem ra rã đông khi cần. Nếu dùng sữa, bạn hãy mua sữa bột và để trong tủ bếp, vì bạn có thể sẽ không ra ngoài mua sữa tươi được trong một khoảng thời gian. Có khả năng bạn sẽ phải ở nhà trong vài tuần nếu trong nhà bạn có người bị ốm, hoặc nếu có sự bùng phát virus trong cộng đồng. Trong trường hợp đó, hãy mua các vật dụng gia đình mà bạn dùng hàng ngày để không bị hết. Nếu được, hãy mua đồ đủ dùng trong một tháng để luôn sẵn sàng. Dưới đây là một số món đồ mà bạn có thể cần mua: Giấy ăn Xà phòng rửa bát xà phòng rửa tay Khăn giấy Giấy vệ sinh Dung dịch giặt đồ Vật dụng vệ sinh Băng vệ sinh hoặc tampon Vật dụng vệ sinh cá nhân Tã bỉm Đồ dùng cho thú cưng Dù chưa có thuốc điều trị virus này, bạn có thể xử lý các triệu chứng điển hình của tình trạng viêm đường hô hấp. Hãy mua mỗi loại thuốc sau một hộp: thuốc trị nghẹt mũi, acetaminophen (Tylenol)và thuốc chống viêm không steriod (NSAIDs) như ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve) để đề phòng trường hợp bị ốm. Bạn cũng có thể mua thuốc ho dạng xi-rô hoặc dạng viên để kiểm soát cơn ho. Nếu nhà đông người, bạn có thể mua nhiều thuốc hơn để đề phòng trường hợp có nhiều người bị ốm. Hãy hỏi bác sĩ xem mua bao nhiêu là vừa. Nếu phải dùng thuốc hàng ngày, hãy hỏi bác sĩ và dược sĩ về việc trữ thêm thuốc trong nhà tới khi dịch virus Corona qua đi. Có khả năng bạn sẽ không thể mua được thuốc bổ sung nếu trong cộng đồng đang có dịch hoặc bản thân đang bị bệnh. Để an toàn, hãy trữ sẵn lượng thuốc đủ cho 30 ngày. Bạn có thể cần ghé qua tiệm thuốc mỗi tuần, hoặc hai tuần một lần để mua thêm thuốc theo đơn bác sĩ kê. Như thế, bạn sẽ luôn có một lượng thuốc đủ dùng cho 30 ngày. Trao đổi các giải pháp với bác sĩ và dược sĩ để họ đưa ra lời khuyên phù hợp với nhu cầu của bạn.

Abstract: Trữ thực phẩm trong tủ bếp và tủ đá vừa đủ sử dụng trong hai tới bốn tuần. Mua thêm các nhu yếu phẩm khác như giấy vệ sinh, xà phòng và chất tẩy rửa. Hãy mua các loại thuốc không kê toa được dùng để chữa trị viêm nhiễm đường hô hấp. Đảm bảo là bạn có đủ thuốc để dùng trong 30 ngày.


Một trong những biện pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề hoặc sai lầm đó là nhận biết cách thức mà bạn đã thực hiện để giải quyết vấn đề hoặc sai lầm tương tự trong quá khứ. Bạn có thể suy nghĩ theo kiểu "Mình đã từng ghi nhớ khá tốt nhiệm vụ của bản thân trong quá khứ, bằng cách nào mà mình lại có khả năng ghi nhớ như vậy? À phải rồi, mình đã viết chúng vào lịch làm việc và kiểm tra nó nhiều lần mỗi ngày!". Lập danh sách những lỗi lầm tương tự mà bạn đã từng thực hiện. Nhận biết phương pháp mà bạn đã tiến hành để đối phó với từng lỗi lầm và tìm hiểu xem liệu nó có đem lại lợi ích cho bạn hay không. Nếu không, nó có thể sẽ không phù hợp. Suy nghĩ về càng nhiều biện pháp để sửa chữa vấn đề càng tốt. Trong ví dụ trên, có khá nhiều lựa chọn dành cho bạn: bạn có thể dọn dẹp phòng tắm, xin lỗi, xin phép được dọn dẹp khu vực khác trong nhà, thương lượng, lên kế hoạch thực hiện nhiệm vụ này vào ngày hôm sau, v.v. Sử dụng kỹ năng giải quyết vấn đề để suy nghĩ về giải pháp hợp lý cho vấn đề hiện tại của bạn. Lập danh sách ưu và nhược điểm cho từng giải pháp. Ví dụ, nếu bạn đã xác định được rằng giải pháp hợp lý cho việc quên dọn dẹp phòng tắm đó chính là bảo đảm phải thực hiện nhiệm vụ này vào ngày mai, danh sách ưu và nhược điểm của giải pháp có thể sẽ như sau: Ưu điểm - cuối cùng thì phòng tắm cũng sẽ được dọn dẹp sạch sẽ. Nhược điểm - hôm này mình đã không làm vệ sinh phòng tắm, ngày mai mình cũng có thể sẽ quên mất (mình không thể hoàn toàn chắc chắn rằng mình sẽ nhớ thực hiện điều này), nó không giúp giải quyết vấn đề quên dọp dẹp phòng tắm mà mình đang phải đối mặt. Dựa trên sự đánh giá này, tốt hơn hết là bạn nên làm vệ sinh phòng tắm trong ngày nếu có thể, và lập kế hoạch để ghi nhớ thực hiện công việc này trong tương lai. Để có thể sửa chữa vấn đề, bạn cần phải hình thành kế hoạch cụ thể. Xác định giải pháp hợp lý nhất dựa trên phương án có sẵn và dựa trên sự lựa chọn mà bạn đã thực hiện trong quá khứ và cam kết thực hiện nó. Theo đuổi đến cùng. Nếu bạn đã hứa sẽ giải quyết vấn đề, hãy thực hiện lời hứa. Trở nên đáng tin rất quan trọng trong việc xây dựng sự tin tưởng với người khác và hình thành mối quan hệ lâu dài. Cho dù kế hoạch của bạn có rõ ràng đến đâu, vẫn có khả năng nó sẽ không thể giúp bạn sửa chữa vấn đề. Ví dụ, bạn có thể dọn dẹp phòng tắm nhưng người đã yêu cầu bạn thực hiện công việc này có thể vẫn còn khó chịu với bạn. Xác định các giải pháp phù hợp khác và viết chúng vào giấy theo thứ tự từ giải pháp hữu ích nhất đến kém hữu ích nhất. Xem lại danh sách từ đầu đến cuối. Danh sách của bạn có thể bao gồm những điều chẳng hạn như: yêu cầu người đó cho phép bạn dọn dẹp một căn phòng khác, không ngừng xin lỗi, và hỏi ý kiến người đó xem liệu họ muốn bạn chuộc lỗi như thế nào, hoặc tặng người đó một thứ gì đó mà họ thích (thức ăn, một hoạt động nào đó, v.v). Nếu bạn có thể thành công trong việc tìm kiếm giải pháp cho sai lầm của mình, bạn có thể hình thành quá trình phù hợp để tiến đến thành công và tránh phạm phải sai lầm trong tương lai. Viết ra suy nghĩ của bạn về lỗi lầm của bản thân. Sau đó, viết về mục tiêu mà bạn muốn thực hiện trong tương lai. Ví dụ, nếu bạn quên dọn dẹp phòng tắm, bạn có thể lập mục tiêu chẳng hạn như: viết ra danh sách nhiệm vụ mỗi ngày, kiểm tra danh sách 2 lần mỗi ngày, đánh dấu mỗi khi hoàn thành nhiệm vụ, và viết lời nhắc nhở thực hiện công việc ưu tiên vào giấy ghi chú và dán vào tủ lạnh.

Abstract: Suy nghĩ về giải pháp mà bạn đã sử dụng trong quá khứ. Xem xét lựa chọn của bạn. Quyết định hành động mà bạn cần làm và tiến hành thực hiện nó. Đề ra kế hoạch dự phòng. Ngăn ngừa lỗi lầm trong tương lai.


Đây là bước đầu tiên trong quá trình hình thành tự tin. Bởi vì sự lúng túng có liên quan đến cảm giác không thích đáng, nhắc bản thân nhớ về đặc điểm tích cực giúp bạn cảm thấy bớt ngại ngùng khi giao tiếp xã hội. Bạn giỏi việc gì? Phẩm chất nổi trội của bạn là gì? Hãy lập một danh sách. Có thể tham khảo ý kiến bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Hãy nhớ ghi lại những đặc điểm tính cách, kỹ năng và tài năng, đặc điểm thể chất, khả năng xã hội hoặc cá nhân mà bạn nghĩ ra. Đọc lại danh sách đó vào mỗi buổi sáng rồi bổ sung thêm. Đối tốt với bản thân và rèn luyện tự trò chuyện tích cực. Mỗi sáng, khi bạn nhìn mình trong gương, hãy mỉm cười và nói "Bạn xứng đáng được vui vẻ ngày hôm nay!" Bạn có thể chọn một đặc điểm ngoại hình mà bạn thích ở chính mình và khen ngợi nó. Hãy thử nói "Chào buổi sáng người đẹp! Bạn có nụ cười thật rạng rỡ!" Xác định thách thức khiến bạn cảm thấy không đảm bảo hay tự tin. Hãy thử tìm hiểu những thử thách này và đề ra mục tiêu thực tế để cải thiện những mặt này nhiều nhất có thể. Ví dụ, nếu bạn hay lúng túng, nói lí nhí vì bạn cho rằng mình không giỏi giao tiếp, trước hết bạn có thể luyện tập để cải thiện kỹ năng giao tiếp, sau đó đề ra mục tiêu để thử thách bản thân với kỹ năng này. Phát triển kỹ năng giao tiếp bằng cách nhận thức thông điệp của bản thân rồi sau đó rèn luyện cách truyền tải thông điệp khác. Bạn có thể lập nhóm cùng bạn bè (tốt hơn nên chọn người có kỹ năng xã hội tốt) và nhập vai để cải thiện kỹ năng. Nhớ tham khảo bài viết Phát triển các kỹ năng giao tiếp để tìm hiểu thêm về cách phát triển kỹ năng giao tiếp. Ban đầu bạn có thể trò chuyện mỗi tuần một lần. Sau đó tăng dần lên mỗi ngày một lần. Tham khảo bài viết Có Được Sự Tự Tin để có thêm lời khuyên về cách phát triển sự tự tin. Đôi khi thiếu tự tin lại có nguyên nhân từ gia đình hoặc bạn bè vì họ trách móc bạn hay quá chú tâm vào vẻ bề ngoài như ăn mặc đẹp hoặc trang điểm sao cho hợp mốt. Bạn cần nhận thức được rằng bạn bè hay người thân đang khuyến khích hay làm bạn nhụt chí, đừng ngần ngại tìm một người bạn mới nếu những người đó làm bạn tổn thương. Những người bạn tốt sẽ ăn mừng cùng bạn khi thành công và khuyến khích bạn thử làm điều mới mẻ. Sau khi dành thời gian bên bạn bè, hãy tự vấn cảm xúc của bản thân: Bạn có cảm giác mới mẻ và thoải mái, sẵn sàng chào đón ngày mới? Hay bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt quệ như vừa mới đánh trận? Trạng thái cảm xúc sau khi ở bên người đó khiến bạn hiểu về ảnh hưởng của họ đến sự tự tin cũng như cảm xúc tổng thể của bạn nói chung. Ta thường thấy ngại ngùng khi mọi người nhìn và đánh giá ta thiếu xót. Điều này có thể xảy ra bất ngờ (ở nơi công cộng) hay hình thành lâu dài (khi bạn chuẩn bị bài phát biểu trước công chúng) nhưng nguyên nhân luôn bắt nguồn từ nỗi sợ hãi thiếu tự tin và cảm giác bất an trong mỗi chúng ta. Chỉ cần bạn hiểu rằng mọi người đều trải qua cảm giác lúng túng thì bạn đã hoàn thành bước quan trọng để vượt qua chính mình. Hầu hết mọi người đều phải chịu đựng cảm giác thiếu tự tin trong cuộc sống và lúng túng trong các tình huống xã hội chính là biểu hiện thường gặp. Hãy thử nhìn nhận những người nổi tiếng theo cách khác: Jim Carey, Kim Cattrall và William Shatner đã phải trải qua nhiều thăng trầm trong sự nghiệp. Nhưng họ đều vượt qua và đạt được thành công vang dội. Cảm giác thiếu tự tin thường bắt nguồn từ tuổi thơ. Ví dụ, nếu bạn phải đấu tranh để bố mẹ đồng tình hay chú ý, hay những điều bạn làm chưa bao giờ đủ xuất sắc để được bố mẹ chú ý, hay bị bắt nạt, thì có thể bạn sẽ cảm thấy thiếu tự tin ngay cả khi đã trưởng thành. Trong một vài trường hợp, bạn có thể điều trị các vấn đề hồi nhỏ khiến bạn cảm thấy lúng túng ở hiện tại.

Abstract: Tập trung vào sức mạnh của bản thân. Chỉ ra thách thức và đặt mục tiêu. Duy trì mối quan hệ. Hiểu rằng mọi người đều có lúc lúng túng.


Một cách chơi cho bàn này là giải phóng những jelly bị khóa càng sớm càng tốt và bắt đầu loại bỏ sô-cô-la ra khỏi bảng chơi. Vấn đề với phương pháp chơi này là vì các hàng bên phải ít hơn nên bạn có ít chỗ để kết hợp các viên kẹo hơn. Tuy nhiên, ngay khi bạn bắt đầu phá dây cam thảo, sô-cô-la sẽ tự do lan rộng ra toàn bộ bảng, và dần dần bạn sẽ bị thu hẹp khu vực chơi chỉ còn lại vài ô. Cách này hiệu quả nhất nếu bạn đã dự tính một vài cách xếp kẹo, và tính trước được một vài lượt đi. Một trong những cách dễ nhất để loại bỏ sô-cô-la là tạo hai kẹo sọc ngang ở bảng bên trái, và ngay khi chúng rơi xuống các hàng bên dưới, hãy tận dụng chúng. Nhớ là vì hai bảng không có cùng kích cỡ, nên lượt đi này chỉ có hiệu quả từ Hàng 2 và 3 tính từ dưới lên trên bảng bên trái. Bạn cũng có thể sử dụng một kẹo sọc để tháo tất cả dây cam thảo ở bên phải chỉ bằng một lượt đi. Lượt đi này yêu cầu cần phải có tính toán và và khả năng tạo kẹo sọc. Khi sô-cô-la được tự do, nó sẽ bắt đầu lan sang các ô lân cận. Hãy nhớ rằng nếu bạn loại bỏ một miếng sô-cô-la, nó sẽ không mọc ở lượt đi tiếp theo. Vì vậy, hãy tiếp tục kết hợp các viên kẹo gần với sô-cô-la, và tấn công nó bằng cách sử dụng kẹo đặc biệt, để giảm sự lây lan của nó.

Abstract: Tấn công trực tiếp sô-cô-la. Tấn công sô-cô-la từ bên cạnh. Tránh để sô-cô-la tràn ngập.


Hãy luyện tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải tập những bài tập nặng hay đến phòng gym. Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể khiến sức khỏe của bạn được cải thiện. Bạn có thể tăng thời gian hoặc quãng đường đi bộ nếu bạn thấy bản thân cần tăng cường độ tập luyện. Nếu bạn thấy khó khăn trong việc tự tạo động lực để tuyện tập, hãy thử tham gia một lớp học thể dục thẩm mỹ xem sao. Các lớp học như lớp yoga, thái cực quyền, khí công là những lựa chọn tuyệt vời để duy trì sự năng động của cơ thể cũng như chức năng tuyến giáp. Luyện tập giúp lưu thông máu. Lưu thông máu sẽ giúp hormone tuyến giáp được đưa tới từng tế bào. Hãy xác định các nguồn gây áp lực cho bạn và cố gắng đưa ra giải pháp hạn chế sự ảnh hưởng của chúng tới cuộc sống và công việc của bạn. Bạn có thể sẽ phải đưa ra một số quyết định khó khăn về những yêu cầu bạn đã đồng ý trong quá khứ, tuy nhiên nên nhớ sức khỏe là trên hết. Hãy học các kỹ năng thiền như hít thở, quan sát và đếm nhịp thở. Hãy ngồi yên lặng và nghĩ về một luồng sáng xanh đang đi vào cơ thể bạn qua tuyến giáp. Mỗi lần bạn hít vào, luồng sáng sẽ càng sáng và xanh hơn, còn khi bạn thở ra, luồng sáng nhạt đi. Hãy giữ suy nghĩ này trong đầu càng lâu càng tốt và cố gắng nghĩ về điều đó ít nhất 5 phút mỗi ngày. Theo phương pháp năng lượng chakra cổ xưa, tuyến giáp là chakra thứ 5 (Vishuddha) đặc trưng bởi màu xanh. Bạn cần được ngủ đủ giấc vào ban đêm và nghỉ ngơi hợp lý vào ban ngày. Tuyến giáp rất nhạy cảm với áp lực, căng thẳng vì đây là một trong những tuyến nội tiết mà hoạt động của chúng có ảnh hưởng tới áp lực. Chính vì thế, tuyến giáp của bạn cần có thời gian để "hồi phục". Hãy dành cho tuyến giáp thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.

Abstract: Nhận thức được tầm quan trọng của luyện tập đối với chức năng tuyến giáp. Tham gia lớp học thể dục thẩm mỹ. Giảm áp lực cuộc sống. Quan sát theo hệ thống chakra. Dành thời gian để nghỉ ngơi.