Đây cũng là biện pháp kế hoạch hóa gia đình tự nhiên, phương pháp này chỉ cho phép sinh hoạt tình dục vào những thời điểm nhất định của chu kỳ kinh nguyệt khi phụ nữ không thể thụ thai. Trong thời gian có thể xảy ra thụ thai, sẽ cần áp dụng phương pháp tự kiềm chế định kỳ. Để phương pháp nhận thức về việc thụ thai có hiệu quả, người áp dụng phải hiểu và tôn trọng phạm vi có thể thụ thai của nữ giới. Phương pháp nhận thức về việc thụ thai có thể bao gồm ba cách để tính toán việc thụ thai: phương pháp tính theo lịch, phương pháp dịch nhầy và phương pháp nhiệt độ. Nếu sử dụng đồng thời, ba phương pháp này sẽ rất hiệu quả trong việc xác định chính xác khi nào người phụ nữ có khả năng thụ thai. Phương pháp tính theo lịch cần phải theo dõi các giai đoạn khác nhau trong chu kỳ kinh nguyệt trên lịch, sau đó chú ý đến các giai đoạn này trong một thời gian và dựa vào đó để dự đoán khi nào trứng sẽ rụng.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Phương pháp dịch nhầy yêu cầu phải kiểm tra dịch nhầy âm đạo, dịch nhầy sẽ chuyển màu và đồng nhất khi người phụ nữ ở trong thời kỳ dễ thụ thai.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Phương pháp nhiệt độ sẽ cần kiểm tra nhiệt độ trung bình của cơ thể mỗi ngày và chú ý xem khi nào nhiệt độ tăng thêm một vài phần mười, đó là dấu hiệu của quá trình rụng trứng.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Điểm bất lợi của phương pháp tránh tranh dựa vào nhận thức là cần nhiều thời gian và sự chú ý. Nếu bạn quên kiểm tra dịch nhầy hoặc nhiệt độ cơ thể trong vài ngày, bạn có thể tính sai những ngày nào nên tránh có quan hệ tình dục. Điểm thuận lợi của phương pháp tránh thai dựa vào nhận thức là phương pháp hoàn toàn tự nhiên, hầu như không tốn tiền, không cần hormone bên ngoài và những dụng cụ không thoải mái.

Abstract: Nhận thức về việc thụ thai.


Bước đầu tiên trong quá trình thay đổi cách nhìn nhận chính mình đó là nhận thức rõ ràng suy nghĩ của bạn về bản thân. Không có sự nhận thức này, bạn sẽ không thể phát hiện ra vấn đề tiềm ẩn. Sau khi đưa ra quyết định thực hiện nhiệm vụ khá khó khăn trong việc phá vỡ khuôn mẫu, hãy tìm kiếm người có thể hỗ trợ bạn vượt qua quá trình này. Tuy nhiên, một khi bạn đã nhận thức rõ về hành vi mà bạn muốn thay đổi, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn phân chia nó thành những mục tiêu nhỏ để thực hiện. Lòng tự trọng có thể được mô tả như sự đánh giá tích cực hoặc tiêu cực về bản thân. Chúng ta đều có những ngày vui và không vui, và cách chúng ta cảm nhận về bản thân thường thay đổi mỗi ngày để phản ánh các sự kiện mà chúng ta đã trải qua trong ngày hôm đó. Lòng tự trọng có thể được xem là tính cách ổn định nhất mà bạn có thể phát triển theo thời gian. Bạn có quan điểm tốt về bản thân hay không? Bạn có cho phép người khác kiểm soát cách bạn cảm nhận về bản thân? Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xác định lòng tự trọng của mình dựa trên tiêu chuẩn của người khác, đây là dấu hiệu cho thấy rằng bạn nên cải thiện niềm hạnh phúc của mình. Hành vi so sánh diễn ra khi bạn so sánh bản thân với người khác, cho dù là họ ở vị trí cao hơn hoặc thấp hơn bạn. Thông thường, bạn sẽ so sánh đặc điểm tích cực hoặc tiêu cực của người khác với bản thân bạn. Thỉnh thoảng, việc so sánh với những người trong xã hội có thể khá hữu ích, nhưng hành vi so sánh tiêu cực có thể hủy hoại lòng tự trọng của bạn. Một ví dụ cho sự so sánh tích cực đó là khi bạn so sánh bản thân với người mà bạn ngưỡng mộ. Thay vì chỉ đố kỵ với người đó vì phẩm chất tốt đẹp của họ (ví dụ, anh ta là một người biết chu đáo). Một ví dụ của sự so sánh tiêu cực là khi bạn so sánh bản thân với người sở hữu một điều gì đó mà bạn mong muốn có được. Ví dụ, bạn cảm thấy ghen tị với chiếc xe ô tô mới của một người nào đó. Viết về thái độ là kết quả trực tiếp của hành động so sánh bản thân với người khác. Nếu có thể, hãy viết chúng ra giấy ngay sau khi suy nghĩ so sánh xuất hiện hoặc khi bạn nhớ lại ký ức. Bằng cách này, bạn có thể giữ cho tâm trí luôn tươi mới và bạn sẽ dễ dàng diễn tả hơn. Suy nghĩ về cảm xúc mà sự so sánh đem lại cho bạn. Viết ra giấy mọi suy nghĩ và cảm xúc hình thành trong tâm trí bạn. Ví dụ, bạn cảm thấy thất vọng vì bạn ghen tị rằng người khác có xe ô tô mới, trong khi bạn vẫn lái chiếc xe đã sử dụng 20 năm. Viết về khoảng thời gian trong cuộc sống khi bạn không so sánh bản thân với người khác và bắt đầu từ đó. Cuối cùng, bạn có thể nhớ lại nguồn gốc khởi đầu suy nghĩ so sánh của bạn.  Ví dụ, bạn có thể hồi tưởng về thời thơ ấu trước khi bạn bắt đầu so sánh bản thân với anh chị em của bạn. Bạn có thể sẽ nhận ra rằng bạn bắt đầu so sánh bản thân với họ bởi vì bạn cảm thấy bị bỏ rơi. Bây giờ, bạn đã có thể bắt đầu khám phá nguyên nhân của hành vi so sánh mà bạn gặp phải. Một trong những điều khó khăn nhất về hành vi so sánh đó chính là nhìn nhận rằng nó gây tác động tiêu cực đến bạn. Bằng cách theo dõi và nhìn nhận cảm xúc mà sự so sánh đem lại cho bạn, bạn sẽ có thể thay đổi hành vi tiêu cực của mình.

Abstract: Chú ý đến cách bạn nhìn nhận chính mình. Đánh giá lòng tự trọng của bản thân. Xác định hành vi so sánh của bạn. Viết ra suy nghĩ hoặc cảm xúc so sánh. Cố gắng xác định điểm bắt đầu của hành vi so sánh.


Những người hướng nội đôi khi quên rằng không phải ai cũng cảm thấy được "sạc pin" sau khi ở một mình. Bạn cần nhớ hỏi thăm bạn bè và những người thân yêu, thậm chí chỉ cần nói lời chào. Việc chủ động liên lạc thuộc về tính hướng ngoại, nhưng với một chút tập luyện, việc này cũng không phải là quá khó. Mạng xã hội có thể là một phương tiện tốt cho bước đi đầu tiên trong mối quan hệ của bạn. Gửi mội lời nhắn thân thiện đến một người bạn trên Twitter. Đăng ảnh một chú mèo ngộ nghĩnh lên tường Facebook của anh chị em. Chủ động liên lạc với những người khác, thậm chí chỉ với những hành động nho nhỏ, cũng có thể giúp bạn phát huy mặt hướng ngoại của mình. Nếu đang quan hệ với một người hướng ngoại hơn mình, bạn có thể nhờ người đó giúp phát huy những nét hướng ngoại của bạn. Tuy nhiên bạn sẽ có lợi nhờ thảo luận về những điều bạn thích và không thích trong giao tiếp. Hãy đặt ra nguyên tắc hướng dẫn về cách kiểm soát những nhu cầu khác nhau của bạn. Ví dụ, một người hướng ngoại có thể thực sự cần phải thường xuyên giao tiếp để cảm thấy thỏa mãn. Tuy rằng bạn đang cố gắng cởi mở và thoải mái, có thể bạn vẫn không muốn giao du nhiều như nửa kia của bạn. Đôi khi việc để người ấy ra ngoài một mình sẽ cho bạn thời gian ở nhà và lấy lại sức lực, và như vậy cả hai đều cảm thấy hạnh phúc. Bạn có thể bảo người yêu đưa bạn đến các sự kiện xã hội. Ngay cả khi không thấy hào hứng lắm, thỉnh thoảng bạn vẫn nên thử. Việc có một người quen thân và tin cậy đi cùng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Người hướng nội có thể quá chú ý đến nội tâm, vì vậy không phải lúc nào họ cũng nhớ diễn đạt về cảm giác của mình với người khác. Điều này khiến người khác, nhất là những người có tính hướng ngoại mạnh mẽ, khó biết rằng bạn đang vui vẻ hay đang vô cùng muốn trốn tránh. Nói cho những người khác biết cảm giác của bạn trước khi họ phải hỏi. Ví dụ, nếu đang ở một buổi tiệc cùng với một người bạn, bạn hãy nói với bạn mình, "Tôi thấy vui lắm!" Có thể bản chất bạn là dè dặt hoặc trầm lặng, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải quá bí ẩn. Tương tự, nếu cảm thấy hết năng lượng trong buổi tiệc tùng trước những người khác, bạn hãy bộc lộ điều đó. Bạn có thể nói những câu như, "Tôi thấy rất vui, nhưng giờ tôi thấy mệt rồi. Tôi phải về nhà đây. Cảm ơn mọi người vì cuộc vui hôm nay!" Như vậy những người khác sẽ biết bạn có trải nghiệm vui vẻ, nhưng bạn cũng có thể nói lên nhu cầu của mình là cần về nhà và lấy lại sức lực. Hướng nội và hướng ngoại chỉ là những tính chất khác nhau. Không có tính nào cao hơn tính nào. Đừng hạ thấp bản thân vì cách phản ứng với tình huống của bạn khác với bạn bè hoặc người thân của bạn. Tương tự như vậy, đừng phán xét người khác về cách họ phản ứng với tình huống. Không may là thông thường người hướng ngoại có định kiến rằng người hướng nội "ghét mọi người" hoặc "buồn tẻ". Cũng không may như vậy khi người hướng nội cho rằng tất cả những người hướng ngoại đều "nông cạn" hoặc "hỗn loạn". Đừng nghĩ rằng bạn phải hạ thấp "mặt bên kia" để nâng cao bản thân bạn. Mỗi tuýp người đều có các điểm mạnh và các thách thức.

Abstract: Chào hỏi mọi người. Đặt ra nguyên tắc hướng dẫn cho sự tương tác xã hội. Nói với người kia về cảm giác của bạn. Tôn trọng những khác biệt của bạn.


Hầu hết các nỗi sợ đều là do chúng ta học được. Khi còn nhỏ, chúng ta không biết sợ. Tuy nhiên khi lớn lên, chúng ta học được rằng mình nên sợ một số thứ. Chúng ta sợ nói chuyện với người khác. Chúng ta sợ phải diễn thuyết. Chúng ta sợ đi tàu lượn siêu tốc. Nhưng có một thời chúng ta đã không sợ. Mẹo để chinh phục nỗi sợ là nhớ rằng nỗi sợ do chúng ta đã học được – và chúng ta cũng có thể không học. Điều này đặc biệt đúng với chứng sợ xã hội, thường bắt nguồn từ nỗi sợ không được chấp nhận và thiếu lòng thương cảm đối với bản thân. Nếu bạn không phản đối người thân yêu vì việc làm của họ, vậy thì có lẽ phần đông mọi người cũng không phản đối bạn. (Mà nếu họ làm vậy thì vấn đề là ở họ nhiều hơn là ở bạn). Tưởng tượng rằng bạn tự tin và hoàn toàn không sợ hãi. Bản thân lòng tự tin không đảm bảo cho sự thành công, nhưng tiếp cận một tình huống với lòng tự tin có thể giúp bạn cố gắng hơn. Do đó, hãy mường tượng ra mình trong tình huống đó. Hình dung ra hình ảnh, mùi vị, cảm nhận và giác quan của bạn. Bây giờ bạn hãy kiểm soát nó. Điều này cần phải tập luyện. Đầu tiên bạn hãy dành 5 phút tưởng tượng. Khi cảm thấy đã quen hơn, bạn có thể tăng lên 10 phút. Dần dần bạn có thể dành thời gian bao lâu tùy thích để bước vào vùng đó. Bài tập thư giãn căng – chùng cơ có thể giúp bạn xua tan lo âu, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu khi đối diện với nỗi sợ của mình. Chọn một nơi yên tĩnh, dễ chịu và nằm xuống. Tập trung căng cơ ở một nhóm cơ như ở bàn tay hoặc trán. Duy trì sức căng trong 5 giây. Thả lỏng. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa khắp nhóm cơ đó. Lặp lại động tác với các nhóm cơ chính như cơ mặt, bàn tay, cánh tay, lưng, bụng, hông và mông, đùi, bắp chân và bàn chân. Hệ thần kinh giao cảm được kích thích khi bạn cảm thấy sợ hãi, và điều này gây nên triệu chứng thực thể như tăng nhịp tim, thở nhanh và nông. Chống lại những triệu chứng này bằng cách tập trung vào các bài tập thở sâu, đều đặn và thư giãn. Nằm ngửa và đặt bàn tay trên bụng. Khi hít vào qua mũi, bạn phải cảm thấy bụng phồng lên. Tiếp đó thở ra qua miệng. Lặp lại như vậy 10 lần. Nhiều nỗi sợ xuất phát từ lo âu về tương lai không thể kiểm soát. Winston Churchill từng nói, "Khi tôi nhìn lại tất cả những lo âu đó, tôi nhớ câu chuyện về lời trăn trối của một cụ già khi hấp hối rằng cụ đã gặp nhiều trắc trở trong cuộc sống mà hầu hết chưa từng xảy ra." Thực hành chánh niệm thông qua thiền định có thể giúp bạn sống trong khoảnh khắc hiện tại và không bị ám ảnh về những điều mà bạn không thể kiểm soát được. Thiền chánh niệm cũng có thể cải thiện sự tập trung và tạo nên một cảm giác sâu sắc hơn về hạnh phúc và chấp nhận. Trạng thái sợ hãi có thể sản sinh nhiều năng lượng mạnh mẽ nhờ hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (hệ thống chịu trách nhiệm cho phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy"). Mặc dù có thể bạn không bao giờ hoàn toàn thư giãn và bình tĩnh khi làm một việc mà bạn lo sợ, bạn vẫn có thể thay đổi lối suy nghĩ của mình về nỗi khiếp sợ đó. Thay vì thế, bạn hãy tưởng tượng năng lượng của sự sợ hãi là lòng nhiệt tình – cơ thể của bạn thực sự không thể phân biệt được. Ví dụ, nếu bạn khiếp sợ phải di chuyển nhưng lại muốn về thăm người thân đang sống nơi xa, bạn hãy thử biến năng lượng sợ hãi đi máy bay hoặc tàu hỏa thành niềm háo hức thực hiện mục tiêu cuối cùng của mình. Có thể bạn có đôi chút không thoải mái trong khoảnh khắc nào đó, nhưng bạn sẽ hạnh phúc vì đã không để cho nỗi sợ ngăn cản chuyến thăm gia đình của bạn. Việc suy nghĩ về những thành công sẽ giúp bạn nâng cao lòng tự tin, qua đó bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ để chinh phục nỗi sợ của mình. Bạn từng làm điều gì tuyệt vời khi đương đầu với nghịch cảnh? Bạn từng làm được điều gì mà bạn không chắc là mình có thể làm? Điều gì đã không thể quật ngã được bạn mà chỉ khiến bạn thêm mạnh mẽ? Đừng hạ thấp những thành quả của bạn. Có lẽ đã bạn thành công hơn bạn tưởng, cho dù đó không phải những thành tích vĩ đại như trở thành tổng thống Mỹ. Bạn đã tốt nghiệp trung học? Khai thuế đúng hạn? Tự nấu bữa tối? Tất cả những điều đó đều là thành công. Chỉ 20 giây tiếp theo thôi. Khi sắp đối diện với nỗi sợ hãi, bạn hãy chỉ suy nghĩ về 20 giây sắp tới. Chỉ vậy thôi. Nó không đặt cả cuộc đời còn lại của bạn vào tình thế nguy hiểm, ngay cả buổi chiều cuối ngày của bạn cũng không bị ảnh hưởng. 20 giây tiếp theo là tất cả mọi thứ bạn cần. 20 giây của sự gan dạ bối rối. 20 giây của sự khoan khoái tột độ. 20 giây của sự phi thường không thể cưỡng lại. Bạn có thể kiểm soát được nó, phải không nào? Bạn có thể giả vờ trong 1/3 phút chứ? Bởi vì sau 20 giây đầu tiên đó mọi thứ sẽ xuống dốc.

Abstract: Hiểu rằng nỗi sợ là do được học mà có. Hình dung thành công của bạn. Thả lỏng cơ thể. Hít thở. Sống trong hiện tại. Biến sự kinh hãi của bạn thành năng lượng. Nghĩ về những thành quả trong quá khứ của bạn. Nghĩ về 20 giây tiếp theo.


Giá trị cốt lõi là giá trị và niềm tin mà suy cho cùng định hình mọi khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn. Suy ngẫm về giá trị cốt lõi có thể mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn về chính mình, và những gì bạn đang nỗ lực để có cuộc sống trọn vẹn. Cách dễ dàng nhất để ước lượng và đánh giá các giá trị cốt lõi là suy ngẫm về câu hỏi: "Đặc điểm/tính cách quan trọng nhất của bạn là gì?" Điều này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề về lòng tự trọng hay thiếu tự tin và hiểu được điều cơ bản động viên bạn phấn đấu. Nếu bạn không chắc giá trị cốt lõi của mình là gì, hãy nghĩ về cách mà ai đó biết rõ về bạn (như con cái, bố mẹ, hay người yêu) sẽ mô tả bạn chỉ trong vài từ. Họ sẽ nói rằng bạn là người hào phóng hay vị tha hay thật thà? Trong ví dụ này, sự rộng lượng, tính san sẻ và trung thực có thể là một trong số những giá trị cốt lõi của bạn. Đánh giá liệu bạn đã giữ được các giá trị cốt lõi của mình trong lúc khó khăn. Duy trì mối liên hệ với những giá trị cốt lõi nghĩa là luôn sống thực với con người của bạn và những gì bạn xem trọng. Một số người có thể không nghĩ đến sự phản hồi khi suy nghĩ về các mục tiêu, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sự phản hồi là yếu tố quan trọng trong bất kỳ sự theo đuổi định hướng mục tiêu nào. Thật dễ dàng để một người luôn bận rộn với những thói quen và công việc hằng ngày mà không bao giờ dành thời gian để đánh giá nỗ lực mà họ đang bỏ ra để đạt được mục tiêu. Nhưng nếu không có sự ước lượng và đánh giá thì nhiều người sẽ đi lạc hướng hoặc từ bỏ theo đuổi mục tiêu. Sự phản hồi là một phần thiết yếu của việc theo đuổi mục tiêu bởi nhiều người trở nên có động lực khi họ nhận ra rằng họ đang không đáp ứng được những gì mà họ muốn. Thay vì để sự nhận thức đó khiến bạn cảm thấy hờ hững, sẽ hữu ích để thay đổi cách bạn tiếp cận với sự thất bại. Thay vì cảm thấy bất lực, hãy thúc đẩy bản thân để chứng minh rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy cân nhắc lại mục tiêu của mình. Nghiên cứu cho thấy một mục tiêu tốt tuân theo tiêu chí S.M.A.R.T.: Specific (Cụ thể), Measurable (Đo lường được), Achievable (Khả thi), Results-focused (Chú trọng kết quả), and Time-bound (Có giới hạn thời gian). Đảm bảo rằng mọi kế hoạch mục tiêu bạn triển khai đều bao gồm một phần tích cực dành cho sự phản hồi và tự đánh giá. Khả năng phản hồi có thể là công cụ vô giá trong việc thay đổi cách suy nghĩ và phản ứng với tình huống của một người. Nhiều người sa ngã vào "chế độ lái tự động", đó là cách hằng ngày chúng ta đối mặt với mọi người, nơi chốn, và tình huống. Tuy nhiên, nếu không có sự phản ánh và đánh giá thường xuyên về cách mà chúng ta phản ứng với các kích kích bên ngoài, chúng ta sẽ dễ dàng vướng vào kiểu hành vi không hiệu quả hoặc thậm chí có hại. Sự phản hồi có thể giúp bạn chủ động đánh giá tình huống và ước tính lại để cảm thấy tích cực hơn và trong tầm kiểm soát. Những tình huống căng thẳng hoặc rắc rối khác thường là điều khó khăn nhất để bạn cảm thấy tích cực về chúng. Tuy nhiên, nhiều tình huống khó khăn cuối cùng sẽ có lợi cho chúng ta. Thay vì cảm thấy lo lắng hay khó chịu về tình huống không thể kiểm soát - chẳng hạn như phải trải qua quy trình làm răng - hãy định hình lại nhận thức về tình huống để suy ngẫm những thay đổi tích cực là kết quả từ quá trình đó. Trong ví dụ này, quy trình làm răng sẽ là một sự khó chịu tạm thời, và kết quả là bạn sẽ có được một nụ cười xinh đẹp hơn, răng không còn đau và có sức khỏe tốt.

Abstract: Đánh giá giá trị cốt lõi của bạn. Phân tích mục tiêu của bản thân. Thay đổi cách suy nghĩ của bạn.


Liên lạc với hãng mà bạn chuẩn bị đi máy bay để kiểm tra xem liệu có thể mang theo mèo được nhốt trong chuồng vào bên trong khoang đặt dưới chỗ ngồi trước mặt hay không. Bạn không nên vận chuyển mèo để trong khoang chứa hàng hoặc hành lý nến có thể. Đa số hãng máy bay sẽ cho phép bạn mang theo mèo lên khoang máy bay với mức phí nhỏ. Bạn nên gọi điện cho hãng trước giờ bay vì số lượng động vật cho phép mang lên khoang trong quá trình bay thường bị hạn chế. Một số hãng máy bay thường hạn chế số lượng thú nuôi cụ thể đi cùng trên khoang trong mỗi chuyến bay cụ thể. Việc đặt vé sớm giúp đảm bảo mèo cưng có chỗ trước. Khi lựa chọn chỗ ngồi, bạn cần nhớ rằng mình sẽ không thể ngồi trong hàng ghế thoát hiểm hoặc tựa vào vách ngăn vì những chỗ này thường đặt ghế phía trước hành khách để vận tải. Hãng sẽ cung cấp cho bạn kích thước không gian dưới ghế ngồi chính xác. Điều này sẽ quy định kích thước chuồng vận chuyển dành cho mèo. Hầu hết các hãng bay thường chấp thuận kiểu chuồng có cạnh cứng hoặc mềm. Chuồng cạnh mềm thường dễ trượt dưới ghế máy bay. Nhưng một số hãng hàng không chỉ cho phép mang theo vài loại chuồng với thương hiệu cụ thể. Vì thế bạn nên tìm hiểu loại và tên thương hiệu của chuồng được phép mang lên máy bay trước khi quyết định mua. Trong vòng một tháng trước khi bay, bạn nên cho mèo ăn trong chuồng để chúng liên kết với hành động tích cực. Chơi với mèo trong chuồng và để cho chúng nằm hoặc nghỉ ngơi trong đó. Điều này giúp cho chuồng trở thành một nơi mang lại niềm vui cho mèo cưng. Điều này giúp chúng thích nghi với chuồng và biến nó thành một phần trong hoạt động thường ngày của mèo. Hơn nữa việc luyện tập ra vào chuồng sẽ tập cho mèo làm quen với kiểm tra an ninh trong trường hợp chúng cần phải ra ngoài hoặc vào trong chuồng theo lệnh. Bạn cần đề nghị bác sĩ thú y cung cấp hồ sơ tiêm chủng của mèo và giấy chứng nhận sức khỏe để đủ điều kiện di chuyển. Hãng bay thường yêu cầu các loại giấy tờ này thì mới cho mèo lên máy bay. Bác sĩ thú y sẽ cung cấp giấy chứng nhận sức khỏe xác nhận rằng mèo cưng có sức khỏe tốt và không mắc ký sinh trùng. Tất cả các mũi tiêm chủng của mèo phải là loại mới nhất, bao gồm tiêm chủng phòng bệnh Dại. Bác sĩ thú y cũng có thể đề nghị cấy vi mạch và cơ thể mèo để phòng trường hợp tìm ra nhanh chóng nếu chúng bị thất lạc trong khi di chuyển. Đây là nhân dạng suốt đời của thú cưng. Việc cấy vi mạch rất đơn giản với quy trình bác sĩ thú y tiêm vi mạch có kích thường bằng hạt gạo (12mm) vào dưới bề mặt da của mèo, nằm giữa phần bả vai của chúng. Thao tác này không làm đau và không cần phải gây mê cho mèo. Việc đi cùng mèo cưng chưa ăn gì sẽ hạn chế nguy cơ buồn nôn và nôn mửa. Bạn có thể mang theo ít đồ ăn dành cho mèo, phòng khi chúng quá đói khi ở trên máy bay. Bạn cũng đừng quên mang theo thuốc dành cho mèo đựng trong túi nhựa bóng. Miếng này có tác dụng hút sạch chất thải của mèo trong khi bay. Bạn nên mang theo vài miếng, túi khóa kéo, khăn giấy, và găng tay cao su để phòng khi cần thiết phải dọn dẹp và đựng chất thải. Bước này giúp nhận dạng mèo cưng trong trường hợp chúng bị lạc khi trung chuyển hoặc ở sân bay. Ghi tên, địa chỉ, số điện thoại và điểm đến của bạn lên trên thẻ. Chuồng đựng mèo phải đi qua thiết bị soi chiếu hành lý tại sân bay, nhưng con mèo thì không thể. Vì vậy bạn phải gắn dây xích vào người mèo để ngăn chặn chúng không chạy đi mất. Sau đó bạn ẵm mèo trên tay và đi qua thiết bị soi chiếu cơ thể người. Trước khi thả mèo ra ngoài chuồng, bạn tự chuẩn bị tư trang cá nhân để soi chiếu. Tháo giày, đồ trang điểm, và thiết bị điện tử rồi đặt toàn bộ vào trong thùng để chạy qua máy soi chiếu . Mang thú cưng ra khỏi chuồng, gắn dây xích vào, và đưa chuồng qua máy soi chiếu. Ẵm mèo bên người trong khi đi qua thiết bị soi chiếu cơ thể người. Sau đó, tìm chuồng và nhốt mèo vào trong đó trước khi thu dọn tư trang. Hầu hết loài mèo thường đi lại bình thường mà không cần uống thuốc. Tuy nhiên một số con lại bị căng thẳng cực độ khi đi trên máy bay. Bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y nếu lo ngại về mức độ căng thẳng của mèo cưng trong khi bay. Bác sĩ thú y có thể kê Buprenorphine, Gabapentin, hoặc Alprazolam dành cho mèo. Bạn nên cho mèo uống thuốc ở nhà trước khi lên máy bay để thử xem chúng có phản ứng tiêu cực với thuốc hay không. Nếu không muốn cho mèo uống thuốc, bạn có thể dùng miếng bọc Thundershirt để quấn kín cơ thể mèo, giống như quấn kín em bé, để giảm căng thẳng lo âu. Bạn có thể dùng khăn quấn hoặc xịt pheromone lên chuồng trước khi bay để giúp mèo bớt lo âu hơn. Bạn có thể mua vòng cổ trấn an pheromone để giúp mèo cảm thấy bình tĩnh hơn khi đang bay.

Abstract: Trao đổi với hãng hàng không về việc chuyên chở mèo trong khoang máy bay. Đặt vé máy bay sớm. Yêu cầu kích thước chính xác dưới ghế ngồi trên máy bay. Kiểm tra loại chuồng cho phép mang lên khoang máy bay. Huấn luyện mèo bước vào và bước ra khỏi chuồng. Lên lịch đi khám bác sĩ thú y gần ngày đi. Không cho mèo ăn vào ngày đi. Lót "miếng vệ sinh" thấm hút dưới đáy chuồng. Gắn thẻ hành lý lên chuồng mèo. Mang theo dây xích mèo để kiểm tra an ninh sân bay. Cho mèo uống thuốc an thần nếu được bác sĩ thú y chỉ định. Dùng khăn quấn hoặc pheromone để giảm thiểu tình trạng kích động ở mèo.


Khi đã hoàn thành bản nháp đầu tiên, hãy gác bài luận sang một bên trong chốc lát. Thật khó để có thể đọc lại bài viết một cách khách quan khi mà bạn đã cặm cụi với nó hàng giờ đồng hồ. Nếu có thể, hãy đóng sách vở lại và chờ đến ngày mai: nhờ đó, bạn có thể nhìn nhận bài viết theo một góc nhìn mới. Trong lúc đọc, hãy tìm những lỗi dễ thấy trong phong cách viết, sự chuyển ý và cách thức tổ chức bài viết. Nếu cảm thấy hữu ích, bạn có thể đọc to thành tiếng. Hãy ghi lại mọi điểm cần cải thiện mà bạn phát hiện được. Bạn cần lưu ý những câu hỏi sau trong lúc đọc:  Bài viết của bạn đã đủ súc tích chưa? Có thể giảm bớt câu, từ nào nữa không? Bài viết đã đủ rõ ràng chưa? Mọi thứ đều hợp lý chứ? Bài viết đã được sắp xếp tốt chưa? Liệu bạn còn có thể sắp xếp lại chỗ nào để mạch văn được mượt mà hơn không? Các phần có cần được chuyển ý sao cho mượt mà hơn không? Khi đọc qua bài luận, bạn cần cân nhắc liệu ngôn từ mà bạn sử dụng đã phù hợp với bài viết học thuật hay chưa. Tránh dùng tiếng lóng, thành ngữ, sáo ngữ và ngôn ngữ quá cảm tính hay phán xét. Ngôn từ và giọng điệu của bạn cần chính thống và khách quan. Ví dụ như: "So với sáng tác sau này, tác phẩm ở thời kỳ trước của Roodles tồi kinh khủng!" không phù hợp để dùng trong bài viết học thuật. Thay vào đó, bạn có thể viết: "Những bài thơ được sáng tác trước 1910 của Roodles không có được hiểu biết sâu rộng về thơ và nhịp như những tác phẩm sau này". Khi đã đọc hết mọi thứ và ghi chú mọi thay đổi quan trọng cần thực hiện, giờ là lúc để bạn kiểm tra lại và chỉnh sửa bài luận. Khi hoàn thành, hãy đọc lại lần nữa. Đảm bảo là bạn đã lưu lại một bản khác để phòng trường hợp chỉnh sửa nhiều rồi lại thay đổi quyết định. Ở đây, bạn sẽ tìm và chỉnh sửa những lỗi như định dạng, đánh máy, chính tả, dấu câu và ngữ pháp. Hãy đọc bài luận một cách chậm rãi, từng dòng một và sửa mọi lỗi mà bạn tìm thấy. Đọc thành tiếng có thể giúp bạn phát hiện vấn đề mà có thể mắt bạn sẽ bỏ sót nếu chỉ đọc thầm. Trong việc chỉnh sửa bài viết, hai cặp mắt hiển nhiên sẽ tốt hơn một cặp. Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn hoặc bạn cùng lớp đọc qua bài luận trước khi bạn gấp sách vở lại và nộp bài. Có thể họ sẽ tìm được những lỗi mà bạn đã bỏ sót hay chỉ ra được những đoạn cần được làm rõ hay diễn đạt lại.

Abstract: Nghỉ ngơi đôi chút. Đọc hết bản nháp. Kiểm tra ngôn từ và giọng điệu của bài luận. Chỉnh sửa bài luận. Rà soát lại. Nhờ ai đó kiểm tra giúp.


Mặc dù hầu hết mọi cô gái (tương tự như hầu hết mọi chàng trai) sẽ cảm kích một bữa tối/đêm xem phim cổ điển, bạn không cần phải xếp bản thân vào danh sách cặp đôi bằng cách theo sát kiểu hẹn hò truyền thống. Hãy sáng tạo – cùng cô ấy thực hiện điều mà cô ấy chưa từng nghĩ cô ấy sẽ làm. Bước ra khỏi vùng thoải mái của mình sẽ là cơ hội tuyệt vời để gắn bó với nhau như một cặp. Ngoài ra, ý tưởng hẹn hò phi truyền thống sẽ là biện pháp tuyệt vời để tiết kiệm chi phí nếu bạn còn trẻ. Một ý tưởng tuyệt vời cho ngày hẹn hò là tạo bất ngờ cho cô ấy bằng cách thực hiện hoạt động mà cô ấy thường bộc lộ sự hứng thú của mình một cách tình cờ trong suốt cuộc trò chuyện. Ví dụ, nếu cô ấy nói về sự thú vị của động vật thủy sinh, bạn có thể cân nhắc đưa cô ấy đến tham dự lớp học lặn với bình dưỡng khí. Tương tự, nếu cô ấy yêu thích nghệ thuật, bạn có thể cùng cô ấy đi bộ đường dài đến khu rừng có phong cảnh đẹp với giá vẽ và màu vẽ để cùng nhau vẽ nên bức tranh của riêng mình. Bạn không có thời gian cho phép người khác hoặc ràng buộc khác gây xao nhãng cho bạn trong đêm hẹn hò quan trọng này. Hãy bỏ mọi thứ sang một bên trong vòng một vài giờ. Ngừng suy nghĩ về dự án sắp đến đòi hỏi sự chú ý của bạn và tập trung vào bạn gái bạn cũng như mối quan hệ cả hai chia sẻ với nhau. Nhớ tắt điện thoại, máy nhắn tin, máy tính xách tay, và/hoặc bất kỳ một thiết bị gây xao nhãng nào. Không có gì hủy hoại khoảnh khắc tuyệt vời như thế này hơn là nhận cuộc gọi công việc giữa lúc bạn đang dùng bữa tối dưới ánh nến. Câu hỏi cố hữu – liệu đàn ông nên hay không nên chi trả cho bạn gái của mình khi đi chơi – ngày càng trở nên thích đáng hơn trong thời đại ngày nay, vì phụ nữ nên trả tiền đã trở thành yếu tố có thể chấp nhận (và thậm chí là được kỳ vọng). Không có một câu trả lời chính xác nào cho câu hỏi này – trong mối quan hệ của bạn, người nào phải chi trả là tùy thuộc vào sự thảo luận giữa bạn và bạn gái của bạn. Nhìn chung, nếu bạn chịu trách nhiệm lên kế hoạch cho một buổi đi chơi, tốt nhất là bạn nên chân thành nỗ lực trả tiền. Thực hiện điều này để thể hiện tầm quan trọng của bạn gái bạn với bạn, không phải là theo khái niệm xưa cũ về nguyên tắc trong giới tính. Nếu bạn gái của bạn khăng khăng đề nghị để cô ấy trả tiền hoặc cả hai nên chia đôi hóa đơn, bạn có thể phản đối để thể hiện sự chân thành của mình, nhưng không nên biến nó trở thành một cuộc tranh cãi thật sự với cô ấy. Một vài phụ nữ cảm thấy bị xem thường nếu chàng trai của họ chi trả cho họ khi cả hai bên nhau, vì vậy, bạn nên cho cô ấy biết rằng bạn xem trọng cô ấy như một người bạn đời bình đẳng trong mối quan hệ bằng cách cho phép cô ấy chi trả. Đêm đặc biệt của bạn là cơ hội tuyệt vời để bạn bày tỏ mọi cảm xúc trần tục, nồng nàn mà bình thường bạn không thể nói ra. Bạn có thể trở nên ngốc nghếch và nồng cháy như bạn muốn, nhưng nên nhớ giữ cho lời khen ngợi luôn tập trung vào yếu tố chẳng hạn như tính cách của bạn gái bạn, khiếu hài hước, cảm giác mà cô ấy đem lại cho bạn, và vẻ đẹp có óc thẩm mỹ của cô ấy, thay vì sự hấp dẫn của cơ thể. Sẽ có thời điểm riêng để bạn bộc lộ những điều này, nhưng đừng hạ thấp giá trị của khoảnh khắc đặc biệt bằng cách đề cập đến chúng trong bối cảnh lãng mạn "đứng đắn". Bạn gái của bạn chắc chắn là rất quan trọng với bạn, hãy cho cô ấy biết điều này. Nếu bạn không có điều gì để làm vào ngày hẹn hò, bạn nên nói cho cô ấy biết (và thể hiện) là cô ấy thật sự có ý nghĩa rất lớn đối với bạn. Mọi thứ khác – cuộc vui mà bạn có, chuyến phiêu lưu mà bạn đi, thời gian bạn dành cho nhau – chỉ là cách để bộc lộ sự thật này. Cách tốt nhất và ngọt ngào nhất để cho bạn gái của bạn biết rằng cô ấy quan trọng đối với bạn là luôn nhớ thẳng thắn về nó. Ngôn ngữ hoa mỹ, tao nhã sẽ không thể thay thế cảm xúc chân thành – hầu như mọi người bạn gái đều có thể nhận biết khi bạn có đang là chính mình hay không.

Abstract: Bạn cần phải trở nên sáng tạo với ý tưởng cho ngày hẹn hò. Biến đêm hẹn hò trở thành đêm dành riêng cho cô ấy. Chi trả cho cô ấy (một cách tôn trọng). Khen ngợi cô ấy mà không vật chất hóa. Khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt.


Không chỉ khiến lở miệng lan rộng, chạm tay vào có thể khiến vi-rút HSV-2 dính vào ngón tay. Như vậy, bạn sẽ vô tình lây truyền vi-rút thông qua tiếp xúc. Vi-rút có thể gây nhiễm trùng tế bào da mà chúng tiếp xúc, ngay cả khi đó là tế bào da ở những phần khác trên cơ thể. Vì vậy, để tránh biến chứng này, bạn nên tránh chạm vào vết lở miệng hết mức có thể. Ngay cả khi đã cố gắng không chạm vào vết lở miệng, chúng ta vẫn có thể vô tình chạm phải. Do đó, bạn nên rửa tay thường xuyên, đặc biệt là ngay sau khi nhận ra bạn đã chạm vào vết lở miệng hoặc khu vực quanh miệng và môi. Bước này đặc biệt cần thiết trước và sau khi ăn. Vi-rút có thể tiếp tục phát triển trên những bề mặt như bàn chải đánh răng. Để tránh khiến vết lở miệng lan ra, bạn nên dùng bàn chải mới ngay khi triệu chứng xuất hiện và bỏ luôn bàn chải mới sau khi vết lở miệng đã lành. Để an toàn hơn, bạn phải đảm bảo rằng bàn chải không tiếp xúc với miệng tuýp kem đánh răng khi nặn kem. Không dùng chung khăn tắm, khăn mặt, dao cạo râu, dụng cụ ăn uống với người khác. Nên dùng nước xà phòng nóng rửa sạch những vật có thể đã tiếp xúc với vết lở miệng. Tiếp xúc với ánh nắng là một trong những tác nhân gây lở miệng. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn có thể giúp chữa lành lở miệng bằng cách giảm thiểu tổn thương do ánh nắng. Nên liên tục thoa kem chống nắng quanh vết lở miệng để giảm thiểu tình trạng lở miệng tái phát. Rửa sạch tay trước và sau khi thoa kem chống nắng. Bạn có thể dùng bông tăm từ cotton tinh khiết để thoa một ít sáp dưỡng ẩm hoặc Propolis. Sản phẩm dưỡng ẩm hữu cơ chứa lysine cũng rất có tác dụng, ví dụ như sản phẩm Basic Organics Lysine Ointment hoặc 100% Pure Lysine + Herbs của Ariva. Propolis là keo ong tự nhiên và giàu chất dinh dưỡng. Nếu muốn biết chính xác nguyên liệu trong kem dưỡng tự nhiên, bạn có thể tự làm ở nhà bằng keo ong và tinh dầu. Thuốc mỡ 3% keo ong được chứng minh là giúp giảm đau do lở miệng. Để làm thuốc mỡ, bạn cần chuẩn bị 15 g keo ong (tương đương 1 thìa cà phê) và 1450 g tinh dầu dừa nguyên chất (là chất dưỡng ẩm rất tốt). Sau đó, cho thêm một giọt các loại tinh dầu: Tinh dầu long não, giúp giảm đau Tinh dầu hoa cúc tím Echinacea, thảo dược kháng khuẩn giúp tăng cường miễn dịch Tinh dầu cam thảo, với đặc tính kháng HSV-1 hiệu quả Tinh dầu xuyên tâm liên, với đặc tính kháng vi-rút và kháng viêm Tinh dầu xô thơm, với đặc tính kháng vi-rút giúp làm khô vết lở miệng và có thể dùng thay thế nếu không có tinh dầu xuyên tâm liên

Abstract: Không chạm vào vết lở miệng. Rửa tay thường xuyên. Bỏ bàn chải đánh răng cũ. Không dùng chung vật dụng. Sử dụng kem chống nắng chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn. Sử dụng kem dưỡng ẩm. Tự làm kem dưỡng ẩm.


Đây là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để xóa đi hình xăm không mong muốn. Bác sĩ hoặc chuyên viên thẩm mỹ sẽ bắn ánh sáng xung cường độ cao vào vết mực, giúp phân tán mực và giảm đáng kể vết mực nhìn thấy được trên da. Tùy vào kích thước hình xăm, thủ thuật laser sẽ có chi phí dao động từ 100 USD đến 1.000 USD. (Thủ thuật này ở Việt Nam có giá khoảng 100 -200 nghìn/1 cm2 ), là một trong những phương pháp xóa hình xăm hiệu quả nhất so với chi phí. Thủ thuật này rất giống với liệu pháp mài mòn da bằng muối được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia có tay nghề để lột đi các lớp da và tiếp cận mực xăm. Phương pháp mài da ít tốn kém hơn phương pháp dùng tia laser. Phương pháp này thường gây đau như khi xăm, và vết mực vẫn còn thấy rõ hơn so với khi sử dụng phương pháp laser. Với phương pháp phẫu thuật lạnh, mực xăm sẽ được đốt bằng ni-tơ lỏng. Phương pháp lột da bằng hóa chất làm da phồng rộp và bong ra, kéo theo một số mực xăm. Cả hai phương pháp này đều không được ưa chuộng lắm vì đều đắt tiền và gây đau đớn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cân nhắc trong trường hợp quá khẩn thiết. Phương pháp phẫu thuật là lựa chọn cuối cùng. Bác sĩ sẽ dùng dao mổ để loại bỏ lớp da có hình xăm và khép vùng da xung quanh. Vết sẹo mới sẽ hình thành và phương pháp này cũng có thể gây đau đớn dù đã thoa thuốc tê.

Abstract: Sử dụng liệu pháp xóa hình xăm bằng laser. Trao đổi với chuyên viên thẩm mỹ về phương pháp mài mòn da. Cân nhắc dùng phương pháp phẫu thuật lạnh và lột da bằng hóa chất. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên viên thẩm mỹ về phương pháp phẫu thuật.


Tập thể dục là cách tuyệt vời để tăng cường giảm thiểu lượng cholesterol không tốt và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập trung vào bài tập cho tim mạch, như chạy bộ, đạp xe đạp, và luyện tập xoay vòng theo chuỗi các bài tập. Bạn nên dành khoảng 30 phút để tập aerobic cường độ vừa phải 5 ngày mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể tập aerobic cường độ cao trong vòng 25 phút vào 3 ngày trong tuần với 2 ngày dành cho việc rèn luyện sức bền. Dầu ôliu, đậu hạt, và cá là nguồn cung cấp cholesterol khá tốt sẽ giúp bảo vệ trái tim của bạn. Ngoài ra, bạn nên tránh thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Hút thuốc lá buộc trái tim phải làm việc quá sức và khiến bạn có nguy cơ bị đau tim nhiều hơn. Nếu bạn gặp vấn đề về tim mạch, bạn nên cố gắng cai thuốc lá hoàn toàn. Hiện tại, có rất nhiều loại thuốc có thể giúp bạn quản lý lượng cholesterol không tốt và bảo vệ tim. Bạn nên thường xuyên kiểm tra lượng cholesterol của cơ thể và nếu bạn có nguy cơ đau tim, bạn nên tham khảo về loại thuốc giúp bạn bảo vệ chính mình. Có nhiều nhóm thuốc giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn như Niacin, Fibrate, và Statin. Nếu bạn đã từng bị đau tim, bác sĩ sẽ khuyên bạn uống aspirin mỗi ngày. Họ sẽ chỉ định bạn dùng khoảng 81 mg đến 325 mg aspirin, tuy nhiên, liều lượng thấp hơn cũng sẽ đem lại hiệu quả. Điều quan trọng là bạn nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ một cách chính xác. Nếu bạn đột ngột ngừng sử dụng aspirin để điều trị, bạn có thể sẽ trải nghiệm "hiệu ứng tái bệnh" khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Không ngừng sử dụng thuốc mà không có sự đồng ý của bác sĩ.

Abstract: Tập thể dục. Ăn thực phẩm lành mạnh. Ngừng hút thuốc lá. Trò chuyện với bác sĩ. Dùng aspirin mỗi ngày.


Popsocket khá nhỏ và có độ kết dính cao, vì vậy bạn không cần dùng nhiều nước để vệ sinh và làm nó kết dính trở lại. Quá nhiều nước có thể khiến thời gian sấy giới hạn bị kéo dài trên 15 phút và làm hỏng độ kết dính. Đặt popsocket ngoài trời để khô tự nhiên. Đặt nó trên một tờ giấy hoặc khăn vải với mặt keo hướng lên trên. Tránh để popsocket ngoài trời quá 15 phút. Nếu không, nó sẽ mất khả năng kết dính. Nếu popsocket vẫn chưa khô sau 10 phút, hãy lau nhẹ phần đế bằng khăn giấy. Bất kỳ bề mặt sạch, bằng phẳng đều có thể gắn popsocket lên được. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng popsocket có thể không bám tốt trên các bề mặt được làm từ da hoặc silicone, hoặc các bề mặt chống thấm nước. Gương, cửa sổ, máy tính bảng và điện thoại thông minh là những bề mặt phù hợp nhất để gắn popsocket. Hãy để yên popsocket trong khoảng 1 giờ trước khi mở rộng ra hoặc nén lại. Popsocket sẽ có đủ thời gian để dính chặt thêm vào điện thoại.

Abstract: Nhúng phần đế của popsocket dưới nước lạnh trong khoảng 3 giây. Để popsocket khô trong khoảng 10 phút. Dán popsocket lại vào điện thoại hoặc một mặt phẳng khác.


Có nhiều cách để biến những thứ bạn không còn cần đến nữa thành tiền như: Bán đồ cũ tại sân nhà. Đánh bóng, nhuộm/sơn hay lau chùi đồ nội thất cũ và đem bán tại cửa hàng đồ cổ hoặc cầm đồ. Bán đồ đạc cũ trên eBay hoặc Craigslist. Bán quần áo cũ cho cửa hàng second-hand. Bán sách, đĩa CD, và trò chơi cho các cửa hàng chuyên dụng và phương tiện truyền thông như FRY hay Best Buy. Mỗi bài khảo sát có giá không hơn 5-10 đô-la, tuy nhiên bạn có thể kiếm được khá khá nếu bạn làm nhiều khảo sát. Thử truy cập một số trang sau: OpinionOutpost SurveySavvy SurveySpot Valued Opinions Một số cách để kiếm tiền từ da và máu của bạn như: Đăng ký tham gia thử nghiệm lâm sàng. Bán huyết tương. Bán tinh trùng. Bán trứng. Với sự bùng nổ của Internet hiện nay, bạn hoàn toàn có thể đăng ký làm một số công việc mà không đòi hỏi nhiều thời gian. Tuy nhiên, những dịch vụ này chỉ có ở thành phố lớn:  Lái xe cho for Uber hoặc Lyft Mua sắm cho những người sở hữu thẻ Instacart hoặc Postmates Trông gữ trẻ, trông coi nhà hoặc thú cảnh qua các trang UrbanSitter, DogVaca, hoặc TrustedHouseSitters.com Gia sư trên Wyzant, Istaedu, hay Tutor.com. Bạn có thể cho thuê phòng qua mạng và đây là cách kiếm tiền khá dễ dàng. Thử truy cập: AirBnB HomeAway FlipKey OneFineStay. Viết lách, soạn thảo, hoặc đơn giản chỉ là những công việc mà máy tính không thể tự làm được. Thù lao tuy không cao, nhưng bạn có thể làm việc lâu dài và bất cứ khi nào bạn có thể. Có rất nhiều việc bạn có thể làm từ viết bài, hiệu chỉnh tác phẩm cho đến thử nghiệm mô hình. Sau đây là một số gợi ý:  Viết lách: eLance, iWriter, WritersDomain Việc vặt: Chương trình Mechanical Turk của Amazon. Thử nghiệm mô hình: eJury, OnlineVerdict.com Trợ lý ảo: VirtualAssistantJobs.com, Zirtual Chẳng ai muốn mở tài khoản mà không dùng đến, nhưng đây lại có thể là cách kiếm tiền nhanh chóng. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, nhiều loại thẻ giới hạn mức mua tối thiểu trước khi bạn nhận được tiền thưởng. Nếu thẻ bạn đăng ký là loại thẻ "hoàn lại tiền", hãy dùng thẻ rồi chi trả mọi thứ trực tuyến ngay khi bạn về nhà để tránh phải thanh toán lãi suất.

Abstract: Bán đồ cũ của bạn. Đăng ký tham gia khảo sát có thù lao. Cơ thể bạn cũng có thể giúp kiếm tiền bằng cách hiến cho khoa học. Một cách kiếm tiền nhanh khác là chạy việc cho người khác. Cho thuê một phần hay một phòng của nhà bạn. Làm việc tự do qua mạng. Đăng ký thẻ tín dụng hoặc tài khoản để nhận tiền thưởng.


Baking soda, còn gọi là sodium bicarbonate, là một chất làm sạch tự nhiên, đồng thời là một chất hút mùi và khử mùi. Hòa ½ cup (120ml) nước ô xy già 3% với một thìa cà phê (5ml) nước rửa chén và rảy lên chỗ đã rắc muối nở. Có thể bạn cần phải thử dung dịch này lên một vị trí khuất trước để chắc chắn rằng nó không làm bay màu các vật liệu. Nhớ dùng găng tay cao su nếu có, rồi chờ cho muối nở và ô xy già phản ứng tạo bọt và phát huy tác dụng. Hút bụi vùng cần xử lý có thể làm sạch các phần tử nước tiểu và cả các chất khử mùi. Trường hợp này nên dùng máy hút bụi nước là tốt nhất vì có thể tưới nước lên thảm rồi hút trở lại vào bình chứa của máy. Nhưng nếu không có, bạn có thể dùng máy hút bụi thông thường; chỉ là không hiệu quả bằng máy hút bụi nước. Để hiệu quả nhất khi dùng máy hút bụi nước, bạn hãy dùng nước mát cho vào bình chứa của máy hút và luôn làm theo chỉ dẫn của nhà sản xuất. Tránh sử dụng máy làm sạch bằng hơi nước vì nhiệt độ cao có thể gây ra những vết ố.

Abstract: Rắc muối nở (baking soda) lên chỗ bẩn. Hòa một lượng nhỏ nước ô xy già và nước rửa chén với nhau. Dùng bàn chải chà xát cho dung dịch hòa vào muối nở. Thấm hết nước vùng đang xử lý và để cho hỗn hợp khô. Hút bụi.


Chọn chế độ Xay giật đến khi hỗn hợp mịn đều. Tiếp tục xay đến khi hỗn hợp bông mịn như kem. Tiếp tục xay giật đến khi hỗn hợp hòa quyện và có kết cấu giống sinh tố. Vì Pina Colada chuối gần giống sinh tố nên bạn có thể đổ vào 2 ly thủy tinh cao. Cắm ống hút vào và dùng ống hút cho dễ uống. Thức uống sẽ tạo cảm giác lễ hội nếu bạn gắn thêm vài lát dứa trên miệng ly.

Abstract: Xay đá viên, nước ép dứa và nước cốt dừa. Cho bơ và dứa vào máy xay. Đổ thành phẩm vào 2 ly thủy tinh. Trang trí bằng dứa cắt lát.


Nếu bạn cảm thấy người yêu cũ đã đi quá xa, ví dụ như đeo bám bạn, thì tình hình đã trở nên nghiêm trọng. Khi chuyện này xảy ra, bạn cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Đeo bám rất khác với bị ám ảnh, vì nó còn bao gồm cả việc xúc phạm hoặc bạo hành dai dẳng. Về mặt pháp lý, hành vi đeo bám xảy ra khi ai đó liên lục (từ hai lần trở lên) tới gần bạn, hoặc liên lạc với bạn khi bạn đã đề nghị người đó không được làm thế, hoặc đe dọa bạn (bằng lời nói, văn bản hoặc có ẩn ý) khiến bạn sợ hãi hoặc lo lắng. Nếu bạn là nạn nhân của hành vi đeo bám, hãy gọi cảnh sát. Đeo bám là hành vi phạm pháp ở tất cả các bang của Mỹ. Nếu cần, bạn nên tìm hiểu luật áp dụng tại Việt Nam. Những dấu hiệu phổ biến của việc đeo bám bao gồm: Đi theo bạn. Loanh quanh gần nhà, công ty hoặc những địa điểm quen thuộc khác của bạn. Cài đặt các thiết bị theo dõi tại nhà, trong xe của bạn... Hoặc đe dọa là sẽ làm thế. Liên lạc với bạn bằng những cách không phù hợp, ví dụ như gọi sếp của bạn để nói về mối quan hệ của cả hai. Xúc phạm hoặc bạo hành bạn bằng lời nói, để lại những lời nhắn tục tĩu, hoặc cố liên lạc với bạn một cách không phù hợp. Xúc phạm bạn, hoặc người thân của bạn thông qua những lời bình luận trên mạng xã hội, xâm nhập vào tài khoản e-mail hoặc mạng xã hội của bạn... Làm hại thú cưng của bạn. Phá hoại hoặc tiêu hủy tài sản cá nhân của bạn. Tấn công thân thể hoặc tấn công tình dục với bạn. Thực hiện bất kỳ hành vi nào như trên với người thân, bạn bè, đồng nghiệp hoặc những người quen biết bạn. Án lệnh bảo vệ sẽ được tòa án chỉ định để ngăn cấm ai đó liên lạc với bạn. Nếu người yêu cũ của bạn vi phạm án lệnh, người đó có thể bị bắt giữ và phạt tiền, hoặc bị giam. Nếu người yêu cũ đe dọa bạn hoặc mọi người xung quanh bạn, hãy liên hệ với chính quyền tại nơi bạn sinh sống để được nhận án lệnh bảo vệ. Luật pháp điều chỉnh những án lệnh đó có thể khác nhau tùy vùng, nhưng bạn có thể tìm hiểu thêm bằng cách liên hệ với: Cảnh sát Luật sư Dịch vụ hỗ trợ pháp lý Dịch vụ cộng đồng chuyên về bạo hành Dù bạn có án lệnh bảo vệ hay không, nếu người yêu cũ khiến bạn hoặc người thân của bạn gặp nguy hiểm, hãy gọi cảnh sát ngay lập tức. Dù cảnh sát có thể không cho rằng tình huống bạn đang gặp phải là nguy hiểm, hãy kiên định với việc trình báo hành vi của người yêu cũ. Hãy giải thích tính nghiêm trọng của tình huống và liên hệ với mọi báo cáo trước đây. Nếu bạn bị người yêu cũ đeo bám, hãy gọi cảnh sát và giải thích đầy đủ về chuyện đang xảy ra. Điều quan trọng là bạn phải có bản tường trình chính thức từ phía cảnh sát, nó sẽ giúp bạn có được án lệnh bảo vệ hoặc khởi kiện sau này. Tường trình về hành vi đeo bám càng cụ thể càng tốt. Hãy lưu lại những e-mail, tin nhắn, các bài đăng trên mạng xã hội mang tính chất xúc phạm bạn. Chụp ảnh màn hình của những bài viết trên Facebook hoặc các dòng tweet, vì người dùng có thể xóa chúng đi sau đó. Nếu người yêu cũ xuất hiện tại nhà hoặc chỗ làm của bạn, hãy ghi lại ngày tháng và thời gian điều đó xảy ra. Ghi lại mỗi lần bạn bị người yêu cũ xúc phạm để có bằng chứng khởi kiện. Cho mọi người biết về chuyện này sẽ giúp bảo vệ bạn. Có thể bạn cảm thấy xấu hổ hoặc sợ hãi khi kể với người khác về việc bị người yêu cũ đeo bám, nhưng bạn bè, người thân và các tổ chức cộng đồng sẽ hiểu. Họ cũng có thể giúp bạn để ý những dấu hiệu khi người yêu cũ liên lạc lại, cho bạn ở nhờ khi bạn cần, hỗ trợ về mặt cảm xúc và giúp đỡ bạn bằng nhiều cách khác. Nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của mình tại chỗ làm hoặc trường học, hãy cho trưởng ban nhân sự hoặc giáo viên cố vấn tại trường biết. Hầu hết các công ty đều có chế độ để bảo vệ bạn, ví dụ như cử bảo vệ đưa bạn ra xe, hoặc không cho người yêu cũ của bạn vào nếu họ xuất hiện tại công ty. Bất kì ai cũng có thể trở thành nạn nhân của hành vi đeo bám, vì thế, bạn không có lỗi gì nếu người yêu cũ trở thành một mối đe dọa với bạn. Ngay cả nếu bạn cảm thấy mình đã lừa dối người yêu cũ, hành vi đeo bám của họ cũng không phải là lỗi của bạn, vì thế, hãy nhờ chính quyền can thiệp.

Abstract: Hãy nhận ra khi nào tình hình đã trở nên căng thẳng. Đề nghị được bảo vệ nếu cần. Liên hệ với cảnh sát nếu có dấu hiệu đe dọa. Dùng bản tường trình của cảnh sát làm bằng chứng. Nhờ người khác trợ giúp. Hãy hiểu rằng chuyện này không phải là lỗi của bạn.


Nhiều người có thói quen nhai các vật cứng như đá viên hoặc cán bút. Tuy răng rất khỏe, nhưng hành động này làm răng bị bào mòn. Việc liên tục nhai các vật cứng có thể làm yếu răng và đến mức độ nào đó có thể nứt vỡ. Tránh tình trạng này bằng cách bỏ thói quen nhai vật cứng. Nghiến răng là động tác hai hàm răng liên tục siết vào nhau, thường xảy ra trong khi ngủ. Dần dần thói quen này sẽ làm yếu men răng và khiến răng dễ nứt vỡ. Vì hiện tượng nghiến răng thường xảy ra trong lúc ngủ nên đây là một tật khó bỏ. Tuy nhiên có các dụng cụ được thiết kế đặc biệt để bảo vệ miệng khi ngủ và chống nghiến răng. Hỏi nha sĩ về các dụng cụ này nếu bạn mắc tật nghiến răng. Răng thường bị gãy và rơi ra khi chơi thể thao. Nếu chơi những môn thể thao tiếp xúc như bóng đá hoặc những môn có khả năng bị các vật cứng va đập vào mặt như bóng chày, bạn nên đeo dụng cụ bảo vệ miệng để tránh tổn thương cho răng. Xem hướng dẫn của Học viện Nha khoa Nhi đồng để tìm các loại dụng cụ bảo vệ miệng khác nhau. Nếu thấy khó tìm được dụng cụ bảo vệ miệng thích hợp cho mình, bạn hãy nhờ nha sĩ giới thiệu. Vệ sinh răng miệng kém sẽ khiến răng yếu đi và dễ bị tổn thương. May mắn là bạn có thể kiểm soát sức khỏe răng miệng của mình. Bạn có thể bảo vệ mình khỏi bị sâu răng và nứt vỡ răng bằng cách giữ vệ sinh răng miệng và khám răng định kỳ. Đọc bài Đánh răng để biết kỹ thuật đánh răng đúng. Nhớ Dùng Chỉ tơ Nha khoa sau khi đánh răng để loại bỏ hết những mảnh thức ăn còn kẹt lại trong kẽ răng. Đi khám răng định kỳ, thông thường cách 6 tháng một lần để kiểm tra và làm sạch răng.

Abstract: Tránh nhai các vật cứng. Tránh nghiến răng. Đeo dụng cụ bảo vệ miệng khi chơi thể thao. Chăm sóc răng.


Độ rung của máy hút bụi khiến cho các ấu trùng bọ chét phải lộ diện và giúp cho quá trình xử lý có hiệu quả hơn. Trứng và ấu trùng bọ chét có thể ẩn nấp trong các đống quần áo bẩn. Bạn cần giặt tất cả quần áo bẩn hoặc cho quần áo vào túi và đem đi giặt trước khi sử dụng bom diệt bọ chét. Lớp bảo vệ lót bên dưới sẽ ngăn chặn dư lượng thuốc làm ố bẩn sàn. Khi đã kích hoạt bom diệt bọ chét, bạn nên rời khỏi nhà ngay để tránh mắc bệnh do phơi nhiễm thuốc diệt côn trùng. Làm theo các hướng dẫn trên bao bì để kích hoạt bom diệt bọ chét. Nếu sử dụng nhiều bình, bạn hãy bắt đầu từ căn phòng xa lối ra nhất và lùi dần theo đường ra ngoài. Không quay trở lại phòng sau khi bom diệt bọ chét đã được kích hoạt. Tránh phơi nhiễm hóa chất trong bom diệt bọ chét bằng cách không để cho người và thú cưng vào nhà trong vòng 2-4 tiếng. Đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết thời gian rời khỏi nhà được khuyến cáo là bao lâu. Trong lúc rời khỏi nhà, điều quan trọng là bạn cần diệt trừ bọ chét trên thú cưng để chúng khỏi xâm nhập trở lại nhà. Hỏi bác sĩ thú y về thuốc có chứa hoạt chất nitenpyram để tiêu diệt bọ chét trưởng thành trên vật nuôi. Tắm cho thú cưng bằng dầu tắm trị bọ chét. Đem thú cưng đến dịch vụ cắt chải lông để được điều trị bọ chét một cách chuyên nghiệp.

Abstract: Hút bụi và làm vệ sinh nhà trước khi xử lý. Đem quần áo bẩn ra khỏi nhà. Đặt bình phun sương diệt bọ chét lên giấy báo hoặc túi ni lông trải giữa phòng cần xử lý. Đảm bảo đặt tất cả các bình phun sương diệt bọ chét đúng chỗ trước khi kích hoạt. Kích hoạt bom diệt bọ chét và rời khỏi nhà. Không vào nhà. Điều trị bọ chét cho thú cưng.


Bạn nên biết rằng hầu hết những người nói tiếng Anh giọng Anh đều không cong lưỡi kh phát âm âm /r/ (ngoại trừ những người ở Scotland, Northumbria, Bắc Ireland và một phần Lancashire) nhưng không phải giọng Anh nào cũng đều giống nhau. Ví dụ, giọng Scotland có nhiều khác biệt so với giọng ở Anh. Sau một nguyên âm, bạn sẽ không đọc âm /r/ nhưng sẽ kéo dài nguyên âm và thêm âm "uh" (chữ "here" (ở đây) sẽ phát âm là "heeuh"). Các từ như "hurry" (vội vàng), bạn sẽ không kết hợp âm /r/ với nguyên âm mà sẽ đọc là "huh-ree". Trong tiếng Anh của người Mỹ, các từ tận cùng bằng "rl" hoặc "rel" có thể được phát âm bằng cách dùng một hoặc hai âm tiết đều được, hoàn toàn có thể thay thế cho nhau. Tuy nhiên, trường hợp này không thể áp dụng trong tiếng Anh của người Anh. Các từ tận cùng bằng "-rl" như "girl" (cô gái), "hurl" (cái ném mạnh) được phát âm một âm tiết với âm /r/ câm, còn từ "squirrel" (con sóc) là "squih-rul" và "referral" (giấy giới thiệu) là "re-fer-rul". Một số từ rất dễ phát âm bằng giọng Anh. Ví dụ, từ "mirror" (cái gương) nghe như là "mih-ra". Đừng phát âm từ "mirror" như từ "mere" (chỉ là); người Anh hầu như không nói như vậy. Một số cách ngắt kỳ lạ trong câu cũng được bỏ đi bằng cách thêm âm /r/ trước nguyên âm. Ví dụ, "I saw it" (Tôi đã thấy nó) trở thành "I saw-rit", để tránh ngắt giữa từ 'saw' và 'it'. Một ví dụ khác là "Bacteria are small" (Vi khuẩn rất nhỏ), được phát âm là "Bacteria-rar-small".

Abstract: Trước tiên sẽ là cách đọc âm /r/.


Bạn không thể nâng cao trình độ khi còn chưa nắm rõ luật chơi hoặc nước đi hợp lệ của các quân cờ. Hãy giữ tâm trạng thoải mái và hòa đồng khi chơi cờ vua. Đừng đánh cờ với những người kém hơn bạn chỉ để cảm thấy tự hài lòng. Cách tốt nhất để bạn xốc lại tinh thần sau khi thua một ván cờ là nghiên cứu cách thức đánh thắng đối phương. Quân Tốt đáng giá 1 điểm. Mỗi quân Mã và Tượng đều đáng giá 3 điểm. Quân Xe đáng giá 5 điểm. Quân Hậu đáng giá 9 điểm. Tuy nhiên, thông tin này chỉ mang tính hướng dẫn, không phải chiến thuật để thắng cờ. Nếu chắc chắn rằng mình sẽ thắng cuộc, bạn có thể bỏ qua giá trị quân cờ. Không thí quân trừ phi bạn chắc thắng. Ví dụ, bạn không nên hy sinh quân Mã cho đòn tấn công cánh Vua khi không chắc mình sẽ thắng. Việc đổi một Tượng (3 điểm) và một Mã (3 điểm) lấy một Xe (5 điểm) và một Tốt (1 điểm) không có lợi, vì Mã và Tượng cộng lại mạnh hơn một quân Xe, còn quân Tốt phải tới khi tàn cuộc mới thực sự phát huy tác dụng. Những giá trị này chỉ là tương đối. Trong một số tình huống, quân Tượng hoặc Mã sẽ mạnh hơn quân Xe. Việc đổi quân (quân Mã hoặc Tượng đổi Xe) KHÔNG đáng trọn vẹn 2 điểm, dù điều này rất hiển nhiên về mặt số học. Chúng chỉ đáng từ 1-1.5 điểm mà thôi. Vì vậy, 1-2 (đôi khi là 3) quân Tốt là đủ để bù lại một cuộc đổi quân bất lợi. Các quân Tốt thường bị lạm dụng quá đà và phát triển quá xa, khiến những quân có tiềm năng không thể được phát triển. Sau đó, Tượng của đối phương thường sẽ chọc thủng được cấu trúc Tốt của bạn. Di chuyển quá nhiều Tốt sẽ làm suy yếu vị trí nhập thành của Vua và để lộ nhiều sơ hở để đối phương tấn công. Di chuyển Tốt quá nhiều cũng thường làm cấu trúc Tốt khi tàn cuộc bị yếu đi. Có thể chia lối đánh của mọi người thành hai loại. Một số người xây dựng hàng phòng ngự mạnh; những người theo phong cách này có thể cực kỳ nguy hiểm nếu họ ưa tấn công. Lối đánh còn lại là lối đánh cơ hội. Chỉ cần đối phương phạm sai lầm, họ lập tức nắm lấy thời cơ, nhanh chóng phát triển quân và tạo một thế cờ mở. Không lối đánh nào vượt trội hơn, nhưng phần lớn người chơi dùng lối đánh chắc chắn hơn là cơ hội. Tấn công dễ hơn phòng thủ. Một số người thích thí quân (gambit), cụ thể là thí Tốt để thực hiện đòn tấn công, vì họ thấy rằng tỷ lệ thắng cờ sẽ cao hơn. Hãy thi đấu với tâm thế bạn sẽ thành công xuất sắc trong loạt trận đấu này. Quên đi xếp hạng. Quên đi điểm số. Bạn chỉ cần tham gia thi đấu và chơi hết sức mình, thái độ tích cực ấy sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu. Tìm một người chơi giỏi hơn bạn và "cạnh tranh" với họ. Chơi cờ với họ. Thi đấu ở những giải mà họ tham gia. Từng bước làm quen với lối chơi của họ và sử dụng những hiểu biết của mình để đấu lại họ hoặc những người khác. Đừng coi "đối thủ" này là người mà bạn cần vượt qua. Đừng quá dằn vặt bản thân nếu bạn thua. Tiếp tục đánh cờ với họ và liên tiếp như vậy tới khi bạn học được lối đánh của họ cùng cách thức đối phó. Học, chơi, học, chơi. Học các kỹ thuật của họ cũng như cách thức đối phó. Sau đây là một số cuốn sách hay: "The Mammoth book of Chess" (tạm dịch là "Cuốn sách khổng lồ về cờ vua") "Logical Chess move by move" (tạm dịch là "Logic từng bước của cờ vua") của Irving Chernev. Cuốn sách dạy bạn cách tấn công quân Vua trong khai cuộc Tốt trước Vua và cách chơi cờ cảm nhận vị trí trong khai cuộc Tốt trước Hậu. "My System" (tạm dịch là "Hệ thống cờ vua của tôi") của Aaron Nimzovitch. "Think Like a Grandmaster" (tạm dịch là "Tư duy như một đại kiện tướng") của Alexander Kotov. Cuốn sách này hướng dẫn người đọc cách phân tích các biến thể của thế cờ, giúp bạn chơi cờ trung cuộc hiệu quả hơn. "Judgement and Planning in Chess" (tạm dịch là "Phán xét và lên kế hoạch trong cờ vua") của Max Euwe. Một cuốn sách kinh điển chỉ ra cách đánh giá thế cờ dựa trên lợi thế không gian, đòn phối hợp, lợi thế tàn cuộc, nước tấn công của Vua và cấu trúc Tốt. "Bobby Fischer Teaches Chess" (tạm dịch là "Bobby Fischer dạy đánh cờ") của Bobby Fischer. Một cuốn sách kinh điển dạy chiến thuật cờ vua cho người mới chơi. "Chess Master vs. Chess Amateur" (tạm dịch là "Trận đấu giữa kiện tướng và tay mơ") của Max Euwe và Walter Meiden. Cuốn sách giải thích cách thức một kiện tướng đánh bại một kỳ thủ nghiệp dư bằng những nước đi chuẩn xác dựa trên yêu cầu của thế cờ. "Practical Chess Endings" (tạm dịch là "Thực hành các thế tàn cuộc trong cờ vua") của Irving Chernev. Cuốn sách bao gồm 300 thế cờ tàn cuộc từ đơn giản tới phức tạp. "1001 Checkmates" (tạm dịch là "1001 cách chiếu tướng") của Fred Reinfield. Một cuốn sách kinh điển giúp bạn nhìn ra các nước chiếu hết và tính toán các biến thể của thế cờ. "Ideas behind the Chess Openings" (tạm dịch là "Ý tưởng khai cuộc trong cờ vua") của Reuben Fine. Cuốn sách giải thích chiến thuật đằng sau các bước khai cuộc, giúp bạn nhớ và áp dụng hiệu quả hơn. "100 selected games" (tạm dịch là "100 ván cờ chọn lọc") của Botvinnik. "Basic Chess Endings" (tạm dịch là "Các thế tàn cuộc cơ bản trong cờ vua") của Reuben Fine. Một cuốn sách dày kinh điển giải thích toàn bộ các thế cờ tàn cuộc. "Point Count Chess" (tạm dịch là "Cờ vua tính điểm quân cờ") của I. A. Horowitz. Một cuốn sách kinh điển đánh giá về 32 đặc trưng thế cờ và hướng dẫn cách chuyển hóa 32 lợi thế này thành chiến thắng. "How to win in the chess endings" (tạm dịch là "Cách thắng cuộc khi cờ tàn") của I.A. Horowitz. Cuốn sách này giải thích các chiến thuật tàn cuộc, ngoại trừ những trường hợp với biến thể thế cờ phức tạp. "Chess Fundamentals" (tạm dịch là "Cờ vua cơ bản") của José Raúl Capablanca. Cuốn sách này dạy chiến thuật cờ khai cuộc, trung cuộc và tàn cuộc. Chiến thuật cờ tàn cuộc như sau: "Nếu hơn quân, hãy trao đổi các quân cờ mà không phải Tốt. Nếu kém quân, hãy trao đổi Tốt để buộc đối thủ hòa cờ." Nếu không có Tốt, bạn phải hơn đối phương ít nhất một Xe (tức là hơn ít nhất 5 điểm) để chiếu hết. Ngoại lệ duy nhất của trường hợp này này là hai Mã (tổng điểm bằng 6) và Vua không thể cùng chiếu hết một Vua đơn độc. Vua là một quân cờ rất mạnh, hãy dùng nó để chặn và tấn công Tốt. Tàn cuộc Tượng khác màu (tức là Tượng của hai bên nằm ở các ô khác màu nhau) thường dẫn tới kết quả hòa, bởi các bên đều không thể bảo vệ được Tốt của mình. Trong tàn cuộc, nếu bên trắng có một quân Tốt nằm trên cột chứa xe (tức là cột a và cột h trên bàn cờ) và một quân Tượng, bên trắng sẽ chỉ hòa với Vua đen khi Tượng trắng nằm ở ô khác màu với ô mà quân Tốt hóa Hậu. Tượng đáng giá hơn Mã trong mọi trường hợp, trừ khi trong thế cờ có Tốt bị khóa. Giá trị của Tốt, Xe, và Tượng sẽ tăng dần theo tiến trình của ván cờ, vì vậy bạn cần giữ gìn chúng. Rất nhiều ván cờ với tất cả Tốt ở cùng một bên (phải hoặc trái) của bàn cờ kết thúc với kết quả hòa. 90% các ván cờ của kiện tướng có kết quả hòa, nếu tất cả Tốt đều ở cùng một bên của bàn cờ, bởi kiện tướng có ít Tốt hơn thường đổi Tốt và hy sinh một Mã hoặc Tượng để bắt các quân Tốt còn lại. Khi chỉ còn một Tượng hoặc Mã, bạn không thể chiếu hết đối phương. Trong nhiều trường hợp, một Xe và một Mã hoặc một Xe và một Tượng chỉ có thể hòa với một Xe. Trong tàn cuộc Hậu, người di chuyển Hậu tới vùng trung tâm trước tiên sẽ làm chủ thế cờ. Một quân "Tốt xa" dụ Vua đối phương sang phía bên kia, tạo cơ hội cho bạn bắt hết Tốt đối phương hoặc đẩy Tốt của bạn sang cuối bàn cờ bên kia. Một quân "Tốt thông" là Tốt không bị cản bởi các quân Tốt khác và nên được đẩy về trước. Nimzovitch từng nói, "Tốt thông phải được đẩy lên". Một quân "Tốt thông được bảo vệ" là một quân Tốt thông được bảo vệ bởi một quân Tốt khác. Tốt thông được bảo vệ buộc đối phương phải không ngừng phòng ngự trước bước tiến của nó. Tốt chồng không thể bảo vệ lẫn nhau và dễ bị tấn công. Tốt cô lập rất yếu và phải được bảo vệ bởi một quân khác. Tốt chậm tiến nằm ở những cột mở đặc biệt yếu và dễ bị Xe đối phương tấn công. Một quân Vua, nếu có lợi thế đối vua (opposition), có thể hòa với một Vua và một Tốt. Xe của đối phương ở hàng ngang thứ 7 đáng để thí đổi bằng một Tốt. Zugzwang là tình huống mà chỉ cần đối phương di chuyển, thế cờ của họ sẽ yếu đi (họ thà bỏ qua lượt của mình). Tình huống này rất phổ biến trong cờ vua. Tàn cuộc Xe và Tốt là tàn cuộc phức tạp nhất, nên tránh chúng. Cờ tưởng rèn luyện bạn bớt lãng quên và không rơi vào tình trạng buộc phải nhìn bàn cờ để xác định quân nào đang tấn công ô nào. Khi chơi cờ tưởng, bạn buộc phải ghi nhớ một lượng lớn thông tin về trạng thái các quân cờ. Do đó, việc học cách sắp xếp thông tin về thế cờ thay vì nhớ vị trí từng quân đơn lẻ cũng sẽ không quá khó khăn. Dần dần, bạn sẽ nhìn được bức tranh toàn cảnh, để tâm đến những ý đồ phức tạp phơi bày trên bàn cờ cũng như dấu hiệu của những ý đồ đó nhằm quyết định bước đi phù hợp. Trên thực tế, bạn sẽ giỏi cờ tưởng hơn cả cờ vua thông thường, nếu cường độ luyện tập của bạn với hai loại là tương đương. Tuy nhiên, trong thời điểm hiện tại, việc chơi cờ tưởng sẽ không giúp bạn khá hơn so với khi chơi cờ thường. Mục tiêu của cờ tưởng là để luyện tập cho những trận đấu tương lai. Đừng nhất mực tuân theo bước 3 mà không có ngoại lệ, hãy đánh giá bố cục của các quân cờ để từ đó quyết định việc trao đổi quân có thật sự đáng hay không. Khi bạn đang có lợi thế như ở ví dụ sau, việc trao đổi quân thường có lợi. Nếu bạn thắng cờ kể cả khi hóa Tốt thành Xe rồi đem thí chính quân Xe đó, bạn cũng sẽ thắng khi hóa Tốt thành Hậu, thí Hậu để đổi Xe và Tượng của đối phương. Quân Hậu có thể di chuyển tương tự như quân Xe, do đó Hậu cũng có thể được sử dụng thay Xe trong những chiến lược dụng Xe để thắng cuộc. Hãy áp dụng những kỹ năng đã học để nhận biết quy luật trong cờ vua, lựa chọn những nước đi khiến đối phương dễ phạm sai lầm và đem đến chiến thắng cho bạn. Chiến thuật của bạn có thể bao gồm hiểu biết về đối phương, những lỗi lầm mà đối phương mắc phải trước đó, hoặc những lỗi chung mà mọi người hay mắc phải.

Abstract: Học cách chơi cờ. Tham gia câu lạc bộ cờ vua trong khu vực. Nắm được giá trị của các quân cờ. Luôn phát triển các quân Tượng và Mã. Hiểu phong cách đánh cờ của bản thân. Tham gia giải đấu cờ vua đầu tiên. Tìm kiếm đối thủ. Học hỏi từ đại kiện tướng cờ vua mà bạn yêu thích. Đọc một trong những cuốn sách hay nhất về cờ vua. Nắm vững các nguyên tắc cơ bản trong tàn cuộc. Các cấu trúc Tốt mạnh là: Cấu trúc Tốt yếu là: Tập chơi cờ tưởng (hoặc cờ mù). Thấy được quy luật trong những nước đi mà thường đem lại chiến thắng cho bạn.


Quyết định này cực kỳ quan trọng — có lẽ là quyết định quan trọng nhất của bạn với người bạn đời của mình. Mặc dù vậy, điều đáng ngạc nhiên là càng ngày càng có nhiều cặp đôi không hề bàn bạc kỹ lưỡng về vấn đề này trước khi cố gắng cam kết với một mối quan hệ cả đời này. Nuôi một đứa trẻ có thể là niềm hạnh phúc nhất bạn từng làm, nhưng đó cũng là trách nhiệm to lớn, một cam kết tài chính vững chắc, một quyết định phải dành ít nhất 18 năm (hoặc hơn) chịu trách nhiệm trực tiếp với đứa trẻ, do đó, đây không phải vấn đề có thể xem nhẹ. Ở Mỹ, hầu hết mọi người đều muốn sinh con, nhưng điều đó không có nghĩa là toàn thế giới đều như vậy, cho nên đừng bao giờ khẳng định về quyết định của người bạn đời cho đến khi bạn đã biết chắc chắn. Với nhiều người truyền thống văn hóa và tôn giáo là một phần quan trọng trong cuộc đời họ — những người khác lại theo thuyết không thể biết hoặc vô thần hoặc có đi theo những truyền thống hoặc văn hóa không chính thống. Phong cách sống của hai người đều bình đẳng như nhau, nhưng với một số người bạn đời, có quan hệ với một người có quan điểm trái ngược lại không phải là một lựa chọn khả thi về lâu dài. Trước khi bạn cam kết với một ai đó, bạn cần xác định thực lòng liệu người bạn đời có coi trọng việc phải có đối phương có cùng văn hóa và tôn giáo hay không. Hãy xác định rõ ràng, những người xuất thân từ nguồn gốc tôn giáo và văn hóa khác nhau vẫn hoàn toàn có thể có mối quan hệ hạnh phúc cả đời. Ví dụ, ở Mỹ, nhiều cặp đôi lai chủng tộc hiện phổ biến hơn bao giờ hết. Tiền bạc là chủ đề khó nói, nhưng nó lại rất quan trọng trong cuộc sống chung của hai người. Tiền bạc có thể đóng vai trò quan trọng trong phong cách sống của các cặp đôi — nó có thể xác định mỗi người đã đi làm bao lâu, nghề nghiệp là gì, phong cách sống là gì, và nhiều điều khác nữa. Nói chuyện thẳng thắn về những kế hoạch tiết kiệm và chi tiêu của hai người rất quan trọng đối với bất cứ ai đang cân nhắc một mối quan hệ gắn bó cả đời. Hãy xem xét ví dụ về những quyết định tài chính mà các cặp đôi sẽ phải đưa ra: một cặp đôi, một người muốn dành những năm cuối tuổi 20 và đầu tuổi 30 tuổi đi du lịch và khám phá thế giới còn đối phương lại muốn dành khoảng thời gian này để xây dựng một sự nghiệp thành công và tiết kiệm tiền mua nhà, thì cả hai người đều khó có thể thực hiện dự định của mình. Gia đình của chúng ta hình thành nên cách suy nghĩ và hành xử của chúng ta trong suốt cuộc đời. Có cái nhìn rõ ràng về cách bạn muốn người bạn đời của mình thích nghi với gia đình mình là một điều bắt buộc với bất cứ ai suy nghĩ đến việc gắn bó cả đời mình với ai đó. Bạn sẽ muốn biết vai trò của đối phương và của bản thân mình trong gia đình mở rộng của bạn (ví dụ, bố mẹ, anh chị, họ hàng của bạn, v.v). Ngược lại, người bạn đời của bạn cũng nên có định hướng rõ ràng cho bạn. Ví dụ, với những cặp đôi đã có con thì rất cần có bố hoặc mẹ chịu trách nhiệm chăm sóc con cả ngày. Với nhiều cặp đôi khác thì thuê người giúp việc là ý kiến CÓ THỂ CHẤP NHẬN. Tương tự như thế, một số người có thể muốn sống với bố mẹ và ghé chơi thường xuyên trong khi nhiều người khác lại muốn được tự do hơn. Đây là một quyết định quan trọng nhưng may mắn là người bạn đời của bạn sẽ rất nhanh chóng xác định phong cách sống của họ một khi bạn đã bắt đầu dành đáng kể thời gian bên họ. Bạn và người bạn đời của mình nên có những ý kiến tương thích với nhau về cách tận dụng thời gian rảnh rỗi, cách bạn muốn giao lưu với bạn bè, và theo đuổi những hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bạn không cần phải thích toàn bộ mọi thứ giống người bạn đời của mình, nhưng bạn cũng không nên bất đồng trong những việc cần có sự đồng thuận hoặc cam kết lớn. Chẳng hạn, có một cặp đôi trong đó một người thích xem chương trình đấu vật chuyên nghiệp vào các tối thứ hai còn người kia lại thích xem phim tài liệu về tự nhiên có cùng giờ chiếu, thì trường hợp đó vẫn có giải pháp để giải quyết vấn đề (đặc biệt nếu họ đồng ý mua một chiếc đầu ghi hình camera). Nhưng nếu một người muốn mua nhà trong khi người kia lại không muốn hoặc một người muốn là người phóng khoáng và người kia lại không thích, đó chính là trướng ngại lớn cho hạnh phúc về lâu dài. Đôi khi, địa điểm lại là chìa khóa cho hạnh phúc của hai người. Mọi người thường muốn sống gần bạn bè, họ hàng thân thiết hoặc sống ở những nơi họ có thể tham gia những hoạt động nhất định. Nếu cả hai người đều không hài lòng khi sống ở cùng một nơi, thì có thể (ít nhất) họ sẽ phải tốn rất nhiều thời gian di chuyển.

Abstract: Quyết định xem bạn có muốn có con không. Quyết định xem văn hóa và tôn giáo quan trọng như thế nào với bạn. Hãy quyết định xem bạn muốn tiêu tiền như thế nào. Hãy quyết định xem bạn muốn người bạn đời của mình thích nghi với gia đình mình như thế nào (và ngược lại). Quyết định xem bạn muốn có phong cách sống như thế nào. Quyết định xem bạn muốn sống ở đâu.


Nếu bạn nghĩ bố mẹ có thể đã nghi ngờ xu hướng giới tính của bạn và họ sẽ ủng hộ, thì hãy tiếp tục lên kế hoạch. Nếu bạn nghĩ bố mẹ sẽ cực kỳ sốc thì nên xem xét phản ứng của họ. Nếu bạn nghĩ bố mẹ có thể phản ứng tiêu cực, hãy đợi thêm một thời gian để nói với họ. Xem xét các câu hỏi như liệu bố mẹ có đưa ra những phát ngôn kì thị người đồng tính, liệu bạn có đau lòng nếu họ phản ứng tiêu cực, hoặc bạn có phụ thuộc tài chính vào họ hay không. Nếu câu trả lời cho bất kỳ ý nghĩ nào trong số này là "có", thì tốt hơn hết là nên đợi đến khi bạn có thể sống tự lập và tự túc về tài chính hoặc cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng với một đội ngũ hỗ trợ lớn mạnh. Lắng nghe bản năng về việc có nên nói với bố mẹ hay không. Có sự khác biệt giữa cảm giác lo lắng khi nói với những bậc bố mẹ có thái độ ủng hộ và cảm giác e ngại khi nói với bố mẹ có khả năng phản ứng dữ dội. Nên nhớ bố mẹ sẽ nghĩ rằng họ biết mọi thứ về bạn vì họ đã nuôi dạy bạn khôn lớn. Nếu họ không nghi ngờ, hãy để tâm đến điều này khi xem xét cách nói chuyện với họ. Hãy nói thẳng nếu bạn muốn biết rõ hơn về cách phản ứng của họ. Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thực hiện việc này, chẳng hạn như trò chuyện trực tiếp hoặc qua thư từ. Xem xét sự tương tác giữa các thành viên trong gia đình khi dự tính về cách nói chuyện với họ, và cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi giao tiếp. Việc giải thích mọi chuyện bằng thư từ sẽ dễ dàng hơn cho bạn và có thể cho họ thêm nhiều thời gian để lĩnh hội tin tức. Ngược lại, có thể gia đình bạn thích trò chuyện trực tiếp, hoặc có thể bạn bày tỏ ý kiến bằng lời nói tốt hơn. Kiên trì với quyết định của mình. Điều này sẽ ngăn chặn sự trì hoãn hoặc cách nói chuyện không đầu không đuôi khi thổ lộ với bố mẹ. Khi đã quyết định cách thức chuyện trò với bố mẹ, bước tiếp theo là tạo dựng một đội ngũ hỗ trợ bao gồm những người sẽ luôn bên bạn khi bạn cần. Nếu bạn có người thân, bạn bè, giáo viên hoặc cố vấn viên đã biết chuyện bạn là đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới, hãy thành lập đội ngũ hỗ trợ cùng với họ. Đảm bảo họ không thấy phiền hà khi bạn đến gặp họ để xin lời khuyên và trong trường hợp bố mẹ phản ứng tiêu cực khi nghe bạn trình bày giới tính của mình. Nhờ bố mẹ của những người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới đóng vai trò như người hỗ trợ cho bố mẹ bạn. Bạn có thể gửi bố mẹ đến một nhóm bố mẹ có cùng cảnh ngộ nhằm giúp họ chấp nhận tình trạng giới tính của bạn. Hãy nhờ các bậc cha mẹ khác sẵn lòng gặp gỡ bố mẹ trước khi bạn tiết lộ giới tính của mình. Đảm bảo bạn đã chuẩn bị tinh thần với cuộc trò chuyện này và sẵn sàng trả lời các câu hỏi của bố mẹ. Ngoài ra, bạn nên cân nhắc việc chấp nhận đi điều trị nếu được gợi ý, vì điều này chứng thực rằng bạn là người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. Việc cung cấp thêm thông tin để giúp họ hiểu rõ hơn về quan điểm của bạn sẽ giúp họ vượt qua giai đoạn mất mát này. www.facebook.com/LGBTVietNamOfficial/ Trang mạng xã hội chính thức của cộng đồng LGBT Việt Nam. www.transrespect.org Đây là trang web tổng hợp tình hình pháp lý, chăm sóc sức khỏe và xã hội của người chuyển giới tại 190 quốc gia (bao gồm Việt Nam) YouthResource.org Cộng đồng PFLAG (Cha mẹ, người thân và bạn bè của người đồng tính) Tiểu thuyết "Call Me By Your Name" (Gọi em bằng tên anh) Tiểu thuyết "Cô Gái Đan Mạch" Chuyện Tình Núi Brokeback Cuốn sách Người cô độc Cuốn sách "Khi bạn nhìn ra ô cửa: Phyllis Lyon và Del Martin đã góp phần xây dựng xã hội thế nào?" Các cuốn sách được giới thiệu bởi mạng lưới Gay-Straight Alliance Network Các cuốn sách được giới thiệu bởi Đại học UWSP Trang web Trans-Youth Family Allies Trang bị đầy đủ thông tin khi trò chuyện với bố mẹ để đảm bảo với họ rằng bạn thực sự nghiêm túc về vấn đề này và đây không đơn thuần là một "giai đoạn" hay căn bệnh có thể được "chữa khỏi." Hãy chuẩn bị sẵn câu trả lời cho những câu hỏi hoặc nhận xét bất kỳ sau đây: "Con chắc chứ?" "Tại sao con lại trở thành đồng tính nam?" "Bố/Mẹ nghe nói là những người đồng tính nam đều bị nhiễm HIV/AIDS." "Có phải là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới đều trái với tự nhiên?" "Sao đến bây giờ con mới cho bố/mẹ biết điều đó?" "Con có thể xin được việc chứ?" "Làm sao con có thể lập gia đình?" "Theo tôn giáo của bố/mẹ thì đồng tính luyến ái là điều sai trái." "Nếu số liệu thống kê về các cuộc hành hung người đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới?" "Liệu con sẽ có một cuộc sống hạnh phúc?" "Vậy là con sẽ khác biệt ngay từ bây giờ à?" "Con sẽ công khai giới tính của mình à?Điều này sẽ khiến bố/mẹ cảm thấy thật khó chịu." "Bố/mẹ có thể giúp gì cho con?" Ví dụ, nếu bố mẹ không chu cấp tài chính hoặc đuổi bạn ra khỏi nhà, bạn cần có một nơi nào đó để đi và ai đó để giúp đỡ bạn trong khoảng thời gian này. Tìm đến sự giúp đỡ từ những người bạn, người thân, giáo viên hoặc nhân viên tư vấn mà bạn đã từng tiết lộ giới tính. Hỏi xem liệu họ có thể cho bạn ở nhờ, hoặc có thể giúp bạn tìm một nơi an toàn để trú ngụ trong trường hợp bị bố mẹ đuổi ra khỏi nhà. Đây cũng là nơi lý tưởng để đến nếu bạn đã có nhà riêng nhưng cần một người để tâm sự và hỗ trợ sau khi bị bố mẹ phản đối gay gắt về xu hướng giới tính của mình. Dành thời gian tiết kiệm một khoản tiền để có thể tự hỗ trợ bản thân. Điều này có nghĩa là bạn nên có một công việc bán thời gian, nếu bạn đang trong độ tuổi lao động hợp pháp hoặc tiết kiệm một khoản thu nhập khác. Nếu không có phương tiện di chuyển riêng, hãy tìm cho mình một phương tiện để đi lại xung quanh cũng như đến nơi cần đến. Nghĩa là bạn có thể đi nhờ xe từ người hoặc gia đình bạn đang ở cùng, từ một người bạn hoặc người hỗ trợ nào đấy hoặc sử dụng hệ thống giao thông công cộng trong thành phố. Tìm cách cảm ơn đến người hoặc gia đình mà bạn sẽ ở nhờ trong khoảng thời gian này. Bạn có thể trả cho họ "tiền thuê nhà" nếu bạn có khả năng, hoặc giúp họ dọn dẹp nhà cửa và làm những việc vặt khác để mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Bạn vẫn sẽ cần hỗ trợ trong trường hợp mọi thứ diễn ra không suôn sẻ. Tìm đến sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân hoặc tư vấn viên đã được bạn tiết lộ giới tính và những người luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Sắp xếp để gặp một trong số họ tại nhà riêng của họ hoặc tại địa điểm ưa thích của bạn trong trường hợp cuộc trò chuyện với bố mẹ trở nên tồi tệ. Nếu bạn sống độc lập với bố mẹ nhưng vẫn nhận được hỗ trợ tài chính từ họ và bạn nghĩ có khả năng là họ sẽ không chu cấp tài chính cho mình nữa, hãy kiếm một công việc bán thời gian hoặc toàn thời gian để bạn có thể tự lo liệu bản thân. Nghĩ về cách cho bố mẹ có khoảng thời gian và không gian riêng. Hãy thử thỉnh thoảng liên lạc với họ qua điện thoại, email hoặc gặp trực tiếp hoặc đợi họ liên lạc với bạn. Hãy lựa chọn những cách phù hợp nhất với gia đình. Thường thì sẽ không bao giờ có "thời điểm thích hợp" để thực hiện những việc như thế, tuy nhiên bạn cần suy nghĩ khi nào nên nói với họ. Tránh tiết lộ giới tính trong lúc cãi vã, họp mặt đại gia đình, lễ kỷ niệm hoặc khủng hoảng gia đình. Điều này có thể khiến bố mẹ nghĩ rằng bạn tiết lộ giới tính chỉ vì tức giận hoặc muốn thể hiện thành một con người khác. Tìm hoặc tạo một thời điểm chỉ có bạn và bố mẹ. Bạn sẽ không bị làm phiền hoặc gián đoạn trong lúc nói. Đảm bảo việc tiết lộ giới tính được thực hiện ở nhà hơn là ở nơi công cộng. Bố mẹ bạn có thể phản ứng thái quá, điều này sẽ gây ra rắc rối ở nơi công cộng. Họ cũng có thể nghĩ bạn đang nói đùa, hoặc đang cố làm họ xấu hổ.

Abstract: Xem xét mức độ tiếp nhận của bố mẹ khi đón nhận tin tức. Quyết định cách nói chuyện với bố mẹ. Phối hợp với các nguồn lực hỗ trợ để vượt qua cuộc nói chuyện với bố mẹ. Tìm những cuốn sách, cẩm nang hoặc trang web về cộng đồng LGBT cho bố mẹ. Nghiên cứu các câu hỏi mà bạn dự đoán là bố mẹ có thể hỏi. Có kế hoạch dự phòng nếu cuộc trò chuyện trở nên tồi tệ và bạn đang sống cùng bố mẹ. Có kế hoạch dự phòng nếu cuộc trò chuyện trở nên tồi tệ và bạn đang sống tự lập. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp để tiết lộ giới tính.


Vẻ bề ngoài của chúng ta là nguồn gốc của nhiều nỗi đau tinh thần và sự xấu hổ. Đôi khi, nỗi xấu hổ này khiến bạn không thấy được vẻ đẹp thực sự của mình, bởi bạn bị giam hãm trong vòng vây của cảm giác không có giá trị, không được yêu thương, không xứng đáng, hoặc không thích nghi được với xã hội. Nếu những người khác dựa trên những tiêu chuẩn mà xã hội đặt ra để đánh giá bạn, có thể bạn cũng cảm thấy tủi hổ hoặc ngượng ngùng. Thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân mình là một "liều thuốc giải độc" cho nỗi xấu hổ mà sự phán xét do người khác (hoặc chính bạn) đem đến. Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu phát triển lòng thông cảm với bản thân: Nghĩ về một trải nghiệm đáng xấu hổ hoặc vết thương cũ trong quá khứ của bạn. Tưởng tượng rằng bạn đã ước có người nói với mình điều gì trong phút giây đó. Những lời nói nào bạn muốn nghe? Viết ra những lời đó. Tiếp theo, tưởng tượng những điều viết trên giấy là lời của một người mà bạn yêu thương hoặc ngưỡng mộ đang an ủi bạn. Người đó có thể là một người bạn thân, hay thậm chí là một nhân vật tinh thần. Hãy nghe họ nói và để những lời nói đó đi vào lòng bạn. Để ý những cảm xúc mà bạn trải qua khi nghe những lời đó. Bạn cảm nhận điều gì? Tập nói lên thành tiếng những lời đó với mình. Tập trung vào hơi thở và để những lời nói lắng xuống trong khi vẫn thở sâu. Chú ý cảm giác của bạn khi nghe những lời đó. Đôi khi chúng ta khắt khe với bản thân mình hơn là với người khác. Hãy nghĩ về điều mà bạn sẽ nói với một người bạn đang cố gắng cảm thấy mình đẹp. Bạn sẽ nói điều gì với bạn ấy? Bạn hãy thử mở lòng rộng lượng như thế với mình. Tưởng tượng rằng người bạn đó thổ lộ rằng họ cảm thấy vẻ ngoài của họ thật tệ. Bạn sẽ nói gì? Bạn sẽ phản ứng thế nào? Viết những ý đó ra. Nghĩ về những chỉ trích hoặc cảm giác của bạn về vẻ đẹp của mình. Bạn sẽ phản ứng thế nào với bản thân trong những tình huống đó? Viết những điều này ra. So sánh hai trường hợp trên. Bạn có thấy sự khác nhau không? Nếu có, tại sao bạn lại nghĩ như vậy? Điều gì thúc đẩy bạn phản ứng như vậy với những người khác? Điều gì thúc đẩy bạn phản ứng như vậy với chính mình? Viết ra một vài cách mà bạn có thể thay đổi phản ứng của mình để trở nên rộng lượng và thấu hiểu hơn. Có nghiên cứu cho rằng con người chúng ta thường chọn bạn bè mà chúng ta thấy hấp dẫn theo một cách nào đó. Hãy nghĩ xem bạn tìm thấy vẻ đẹp nào ở những người mà bạn quý mến. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng tiêu chuẩn về vẻ đẹp mà bạn áp dụng cho bạn bè của bạn rộng rãi hơn nhiều so với tiêu chuẩn mà bạn áp dụng cho chính mình. Nghiên cứu đã chứng minh rằng sự tự chỉ trích có thể gây lo âu và trầm cảm. Có thể bạn không hài lòng với mình vì bạn so sánh với tiêu chuẩn mà xã hội đặt ra, hoặc bạn bị những người khác phán xét và cảm thấy xấu hổ. Càng tập luyện chống lại những ý nghĩ vô bổ hoặc tự chỉ trích, bạn càng cảm thấy thoải mái khi chấp nhận bản thân như bạn vốn thế. Bộ não của con người có xu hướng không tốt là thường tập trung vào những trải nghiệm và thông tin tiêu cực mà bỏ qua những điều tích cực. Lần sau nếu tiếng nói chỉ trích bên trong bạn bảo rằng bạn không "đủ _____", hãy nhớ rằng não của bạn không phải lúc nào cũng nói sự thật. Có lẽ bộ não đã bỏ qua nhiều điều tốt đẹp để chốt lại bằng điều gì đó tiêu cực mà thậm chí có thể không đúng. Ví dụ, có thể bạn sẽ có ý nghĩ chỉ trích như "Mình chịu thua. Mình sẽ không bao giờ gầy hơn được. Có thử thì cũng vô ích thôi." Có nhiều cách để xử trí kiểu suy nghĩ này. Chẳng hạn như, bạn có thể rà soát xem tại sao bạn lại cảm thấy cần gầy đi. Có phải đó là vì sức khỏe mà bác sĩ cũng đồng tình như vậy? Hay tại bạn so sánh mình với tiêu chuẩn đẹp của một người khác? Đừng quên rằng không ai có thể nói bạn "nên" trông như thế nào. Bạn cũng có thể nhìn vào những điểm tốt của bạn để chống lại những ý nghĩ tiêu cực. Ví dụ: "Mình sẽ không bao giờ bỏ cuộc. Có thể mình sẽ không gầy đi, nhưng mình sẽ cố gắng để mạnh khỏe và chơi môn thể thao mình yêu thích." Bạn cũng có thể đặt ra những mục tiêu mới cho mình để thể hiện lòng tốt và chấp nhận bản thân. Ví dụ như: "Mình không thích đi tập gym, nhưng mình thực sự thích đi bộ xung quanh. Mình không cần phải cố gắng làm theo cách mà xã hội bảo mình nên làm. Mình sẽ làm việc gì khiến mình vui vẻ". Một cách hữu ích để đối phó với những suy nghĩ tự phán xét là nhớ rằng: đó chỉ là ý nghĩ. Chúng không nhất định phải là "sự thực". Không phải lúc nào bạn cũng có thể chống chọi lại được với những ý nghĩ tiêu cực. Thực tế, bạn có thể thấy rằng mình bị ám ảnh với ý nghĩ tiêu cực để cố gắng "thoát khỏi nó". Thậm chí bạn còn tự trách mình vì không thể ngừng những suy nghĩ đó. Thay vì thế, bạn hãy thử thừa nhận rằng những ý nghĩ đó đã xuất hiện, tiếp đó là nhận biết rằng chúng không phải sự thực. Ví dụ: "Bây giờ mình đang có ý nghĩ là mình không đẹp. Đó không phải sự thực mà chỉ là ý nghĩ thôi. Mình không thể điều khiển những suy nghĩ đó, nhưng mình cũng không tin". Tập thiền cũng có thể giúp bạn trở nên lưu tâm hơn đến những suy nghĩ của mình. Bạn có thể học được cách chấp nhận chúng trong hiện tại mà không phán xét. Thiền chánh niệm và thiền tâm từ là những kiểu thiền giúp bạn khởi động. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiền thực sự có thể sắp đặt lại các phản ứng của não đối với các tác nhân gây stress. Khi bị giam hãm trong các định kiến về cái đẹp, bạn sẽ dễ bị tác động bởi nhận thức méo mó qua việc "sàng lọc", khi đó bạn sẽ chỉ tập trung vào những điểm mà bạn không thích ở mình. Chống lại suy nghĩ bị bóp méo bằng cách chơi một trò chơi: mỗi lần có ý nghĩ tiêu cực về mình, ngay lập tức bạn tìm một điểm tích cực để đối trọng với nó. Bạn có thể nhìn vào gương khi nói về những điều tích cực; nó có thể giúp bạn công nhận những điều bạn nói là sự thực. Chẳng hạn, nếu bạn đang nghĩ, "Ôi, hàm răng của mình thật khấp khểnh", bạn hãy ngừng lại và tìm điều gì đó tích cực: "Mình có nụ cười đẹp để khoe ra khi mình thấy vui vẻ và có thể khích lệ mọi người". Đôi khi, sự day dứt và phán xét đến từ những người khác có thể khiến chúng ta khó tìm ra điểm nào đẹp ở mình. Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy thử bắt đầu bằng cách tập trung vào những điều kỳ diệu mà cơ thể bạn có thể làm được. Bạn có chơi thể thao, tập tạ, khiêu vũ, chạy, cười, hay là thở không? Bạn có thể ôm một ai đó, hát một bài hát, nấu một bữa ăn? Khi khen ngợi cơ thể vì những điều nó làm được cho bạn, bạn có thể dễ dàng tìm được những điều bạn thích về cơ thể mình. Bởi vì bộ não của chúng ta rất giỏi tập trung vào điều tiêu cực, bạn hãy chủ động đối phó với xu hướng này bằng cách ghi một danh sách những điều tích cực về mình. Việc dành thời gian để công nhận và ghi lại những thứ mà bạn thích ở mình sẽ giúp "lưu trữ" chúng trong óc, nhờ đó sau này bạn có thể nhớ lại. Khi trải qua thời điểm khó khăn, bạn hãy lấy bản danh sách tự khen mình ra và nghiền ngẫm về nhiều điểm làm nên vẻ đẹp của bạn. Sau đây là vài câu hỏi để bạn bắt đầu: Bạn thích điều gì ở bạn và ở cuộc sống của bạn? Bạn coi trọng những kỹ năng và năng lực nào? Những người khác khen bạn vì điều gì? Bạn thích điểm nào trong diện mạo của mình hôm nay? Một thành tích của bạn hôm nay là gì? Bạn tìm thấy điều gì đẹp về ngày hôm nay? Một điều mà bạn tự hào về mình là gì? Bạn tìm thấy điểm nào đẹp trong cách mà bạn tác động đến những người khác? Học cách bao dung bản thân là điều thiết yếu trong việc giúp bạn chữa lành vết thương trong quá khứ vốn có thể khiến bạn không nhìn thấy được giá trị thực của mình. Có thể ngày trước bạn đã phạm sai lầm và bạn vẫn còn trách bản thân. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi vì một việc bạn đã trót làm hồi trẻ dại. Cho dù đó là gì, tha thứ cho mình vì những điều xảy ra trong quá khứ có thể giúp bạn tiếp tục đi tới. Chọn một trải nghiệm khiến bạn cảm thấy day dứt hoặc buồn phiền. Gửi bức thư cho chính bạn hồi trẻ về trải nghiệm này. Dùng những lời lẽ trìu mến, yêu thương khi viết thư. Hãy nói với mình như nói với một người bạn hoặc người thân yêu của bạn đang day dứt với lỗi lầm của mình. Nhắc con người ngày xưa của bạn rằng những sai lầm là các cơ hội để học hỏi, không phải để hủy hoại cuộc đời bạn mãi mãi. Lập kế hoạch về cách mà bạn sẽ dùng trải nghiệm trong quá khứ để trưởng thành trong tương lai.

Abstract: Hãy tự trao cho mình lòng yêu thương. Nghĩ về cách mà bạn đối xử với một người bạn. Chống lại sự tự chỉ trích. Thực hành tỉnh giác về suy nghĩ của bạn. Tập trung vào những điều tích cực. Liệt kê một danh sách tự khen mình. Tự viết một bức thư tha thứ gửi cho mình.


Chất bôi trơn âm đạo có thể giúp ích trong khi giao hợp. Các chất bôi trơn này đóng vai trò như dịch nhầy tự nhiên do âm đạo tiết ra. Nếu bạn thường xuyên bị đau rát trong hoặc sau khi giao hợp thì sản phẩm này có thể giúp ích. Thoa gel khoảng 10 phút trước khi giao hợp. Nếu vẫn đau, bạn có thể dùng chất bôi trơn thường xuyên trong cả ngày. Nếu bị kích ứng, bạn hãy rửa sạch chất bôi trơn ngay lập tức. Sự thay đổi hoóc môn trong thời kỳ mãn kinh có thể gây đau rát âm đạo. Vòng âm đạo có chứa estrogen, viên uống estrogen và các thuốc nội tiết tố khác có thể giúp giảm đau âm đạo do mãn kinh.: Trao đổi với bác sĩ về các phương án điều trị. Bác sĩ sẽ tìm ra phương pháp điều trị thích hợp, dựa vào độ tuổi, triệu chứng và tiền sử bệnh của bạn. Các biện pháp phòng chống các bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể ngăn ngừa đau rất âm đạo. Nếu không biết tình trạng của bạn tình, bạn phải luôn luôn dùng bao cao su khi giao hợp. Làm xét nghiệm các bệnh lây qua đường tình dục để bạn có thể điều trị nhanh chóng nếu mắc bệnh. Âm đạo có chứa các vi khuẩn có lợi giúp giữ sạch và chống nhiễm trùng. Việc dùng các dụng cụ thụt rửa và xịt âm đạo mua ở hiệu thuốc có thể tiêu diệt các vi khuẩn này, làm trầm trọng thêm các triệu chứng hoặc gây đau. Đừng dùng các sản phẩm này nếu bạn muốn ngăn ngừa đau rát âm đạo. Âm đạo có khả năng tự làm sạch bằng dịch tiết tự nhiên. Bạn có thể rửa âm hộ, vùng bên ngoài âm đạo, mỗi ngày khi trong khi tắm. Dùng xà phòng nhẹ dịu không mùi để rửa âm hộ.

Abstract: Sử dụng chất bôi trơn khi quan hệ tình dục. Trao đổi với bác sĩ về việc điều trị bằng hoóc môn sau khi mãn kinh. Quan hệ tình dục có trách nhiệm. Tránh thụt rửa hoặc xịt thuốc vào âm đạo.


Căng thẳng khiến bạn thở nhanh hơn và không sâu như bình thường. Khi tập hít thở sâu, bạn có thể hạ mức độ căng thẳng và nồng độ cortisol. Bài tập thở bụng trong 20-30 phút mỗi ngày sẽ giúp đáng kể cảm giác lo lắng và căng thẳng. Hít thở sâu giúp tăng lưu lượng oxi đến não, kích thích trạng thái tĩnh tâm. Tăng cường các bài tập hít thở sẽ giúp bạn kết nối trí óc và cơ thể, đồng thời ngăn các phản ứng căng thẳng do tiết cortisol. Kết hợp hít thở sâu và liệu pháp hình dung để ngăn phản ứng tiêu cực của cortisol. Hãy tưởng tượng có những chiếc lỗ trong bàn chân để không khí nóng có thể thâm nhập vào cơ thể. Hít một hơi thật sâu rồi hình dung rằng không khí nóng đang lưu thông từ lỗ ở chân và đi khắp cơ thể. Thả lỏng cơ khi thở ra, đẩy không khí nóng xuống dưới và ra ngoài các lỗ. Bài tập này mất khoảng 6 giây và được gọi là "phản ứng tĩnh lặng" Tạo sự đồng điệu giữa cơ thể, tâm hồn và cảm xúc thông qua nhịp thở tự nhiên. Các bài tập thở nhịp nhàng giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi và tức giận. Thử nằm ngửa rồi đặt một tay trên ngực, một tay trên bụng. Khi thư giãn cả cơ thể, mắt nhắm, hãy hít vào thật chậm bằng mũi. Tay đặt trên bụng đưa lên cao. Hít sâu 3 giây rồi thở ra. Thực hiện bài tập cho đến khi cảm thấy thực sự thư giãn. Tắm rửa, chuẩn bị bữa sáng (và cả bữa trưa), đưa con đi học, chuẩn bị đi làm và đối mặt với tình trạng kẹt xe mỗi sáng có thể khiến bạn căng thẳng. Vì vậy, bạn nên thư giãn 12 phút sau khi thức dậy và trước khi bắt đầu guồng quay.  Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể hạ nồng độ "hoóc môn gây căng thẳng" cortisol bằng cách dành ra 12 phút mỗi sáng để thư giãn. Cortisol thường được tiết ra vào sáng sớm và chịu trách nhiệm duy trì cân bằng nội môi. Thay vì bắt đầu công việc bằng cách lao ngay vào kiểm tra email hay bật máy tính, bạn nên pha một tách trà và ngồi dưới ánh nắng sớm mai để tâm hồn được thư thái. Thiền được biết đến với khả năng giúp giảm căng thẳng và giúp tĩnh tâm. Hơn nữa, mới đây, thiền còn được phát hiện là có lợi ích sinh hóa, tức thay đổi hóa học trong não để giảm nồng độ cortisol, tăng serotonin và tiết endorphin. Thiền tạo ra sóng não alpha (tập trung tỉnh táo) và theta (thư giãn). Tất cả các hoạt động thiền đều kích thích phản ứng thư giãn, giúp cơ thể thoải mái và giảm tác động của cortisol đối với cơ thể. Nghiên cứu mới đã làm rõ mối quan hệ giữa thiền với tình trạng giảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Yoga giúp đầu óc thanh tịnh và giảm mức độ căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy tập yoga (ngay cả trong lần đầu tiên) cũng giúp bình thường hóa nồng độ cortisol, mang đến sự cân bằng cho cơ thể. Yoga giúp giảm căng cơ, từ đó trung hòa phản ứng căng thẳng. Các động tác yoga giúp đầu óc thư thả hơn để cảm nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của chính con người bạn.  Thư giãn cơ mặt và hít thở sâu, chậm bằng mũi để giảm căng thẳng và lo lắng. Nhắm mắt, đồng thời giữ yên lặng trong giây lát và cảm nhận về mọi thứ xung quanh. Sự kết hợp tập thể dục và thiền giúp sản sinh hoóc môn xoa dịu được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giảm nồng độ cortisol và cải thiện khả năng xoa dịu tinh thần. Hoặc bạn có thể thử mát-xa. Mát-xa là tác nhân kích thích phản ứng thư giãn cơ bắp tốt nhất giúp hỗ trợ quá trình làm dịu cơ thể. Nếu không có thời gian học yoga tại các lớp bên ngoài, bạn có thể tự học thông qua mạng hoặc đĩa DVD. Nên dạo bộ trong rừng hoặc công viên để cơ thể và tinh thần được thư giãn. Không gì có thể mang đến cảm giác yên bình trong tâm hồn bằng việc đi dạo trong rừng và lắng nghe tiếng chim hót, ngắm nhìn lá rụng và những chú sóc nhỏ nhảy nhót giữa những tán cây. Thiên nhiên mang đến sự yên lặng tĩnh mịch và giúp bạn thoát khỏi sự ồn ã của cuộc sống hiện đại. Nếu muốn tận hưởng thiên nhiên và thư giãn đầu óc, tránh xa ô nhiễm tiếng ồn, bạn hãy cất các thiết bị điện tử ở nhà. Đừng để công nghệ hiện đại phá vỡ sự yên bình và tĩnh lặng. Nếu sống ở thành phố, bạn có thể nuôi thú cưng. Chơi với thú cưng giúp tăng nồng độ oxytocin, endorphin và nhiều hoóc môn có tác dụng làm dịu khác, đồng thời giúp giảm nồng độ cortisol. Nghe nhạc khi căng thẳng sẽ tác động đến hệ thần kinh tâm sinh giúp bạn phục hồi sau căng thẳng nhanh hơn. Nghe nhạc hoặc chơi nhạc kích thích cơ thể sản sinh nhiều kháng thể globulin miễn dịch A – các tế bào tấn công vi-rút và giúp kích thích hệ miễn dịch, đồng thời hạ nồng độ cortisol.  Viết nhạc, chơi nhạc, nghe nhạc hoặc thể hiện sự sáng tạo đều kích thích sản sinh hoóc môn endorphin và các chất dẫn truyền thần kinh tích cực khác. Âm nhạc giúp giảm lo lắng, trầm cảm, cải thiện hệ miễn dịch, giảm cơn đau thể chất, hạ nhịp tim, hạ huyết áp và làm chậm nhịp thở. Rung động từ âm nhạc còn tạo cảm giác phấn chấn. Ngoài việc có thể tự tận hưởng thực phẩm sạch, làm vườn và trồng cây cũng là bài tập giúp hạ nồng độ cortisol. Nghiên cứu cho thấy trong "giai đoạn phục hồi", làm vườn giúp giảm đáng kể nồng độ cortisol và giảm căng thẳng cấp tính. Hoạt động thể chất như làm vườn giúp giảm căng thẳng, giải tỏa cơn tức giận và giảm cân. Được biết đến là "liệu pháp làm vườn", hoạt động chăm sóc vườn tược, cảm nhận về thiên nhiên xung quanh, nhận thức và hài lòng về một công việc được thực hiện tốt, đều có tác động quan trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần vì chúng giúp giảm nồng độ cortisol.

Abstract: Tập hít thử sâu. Thư giãn 12 phút mỗi buổi sáng. Thiền. Tham gia lớp tập yoga. Đi bộ trong rừng. Nghe nhạc. Trồng cây xanh.


Sắc tố trong sơn màu đậm có thể thấm vào móng, khiến móng bị nhiễm màu. Mặc dù tình trạng này vẫn có thể xảy ra với sơn màu nhạt, nhưng sơn nhạt ít khi làm biến màu móng. Nếu muốn sơn móng tay, bạn nên chọn sơn màu nhạt thường xuyên hơn màu đậm. Ví dụ, tông màu hồng nhạt ít để lại màu trên móng hơn so với tông màu hồng đậm.

Abstract: Chọn sơn móng tay có màu nhạt thay vì màu đậm.


Nhiều trường đại học, cao đẳng, trung tâm cộng đồng có mở các lớp và hội thảo về lập trình, bạn có thể tham gia mà không cần nhập học chính thức. Đây là cơ hội tuyệt vời cho người mới vì bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ từ lập trình viên có kinh nghiệm, đồng thời gặp gỡ lập trình viên ở địa phương. Có hàng ngàn quyển sách hướng dẫn cho mọi ngôn ngữ lập trình. Hiểu biết không được tích lũy chỉ từ một quyển sách, bạn cần đọc nhiều sách để tham khảo ví dụ và tích lũy kiến thức cho bản thân. Lập trình liên quan tới số học cơ bản, nhưng có thể bạn muốn nghiên cứu về khái niệm nâng cao. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn phát triển mô phỏng phức tạp hoặc chương trình thuật toán nặng nề khác. Với công việc lập trình hàng ngày, bạn không cần tới toán nâng cao. Nghiên cứu logic, đặc biệt là logic máy tính có thể giúp bạn hiểu được cách tiếp cận vấn đề hiệu quả nhất với những chương trình nâng cao hơn. Một học thuyết nổi tiếng cho rằng để trở thành một chuyên gia bạn cần luyện tập ít nhất 10.000 giờ. Mặc dù điều này hiện vẫn gây nhiều tranh cãi, nhưng nguyên tắc chung vẫn là: để thành thạo cần có thời gian và sự cống hiến. Đừng mong thông thạo mọi thứ chỉ sau một đêm, nếu tập trung nghiên cứu, bạn sẽ dần tiến bộ và có thể trở thành chuyên gia trong lĩnh vực này vào một ngày không xa. Mặc dù bạn có thể thành công chỉ với một ngôn ngữ, nhưng nhiều lập trình viên muốn phát triển sự nghiệp bằng cách học nhiều ngôn ngữ. Ngôn ngữ thứ hai hoặc thứ ba thường bổ sung cho ngôn ngữ đầu tiên, cho phép họ phát triển chương trình phức tạp và thú vị hơn. Sau khi nắm vững được ngôn ngữ đầu tiên, bạn có thể tiếp tục học ngôn ngữ mới. Bạn sẽ thấy việc học ngôn ngữ thứ hai nhanh hơn nhiều so với lần đầu. Nhiều khái niệm cốt lõi của lập trình khá giống nhau, đặc biệt là với những ngôn ngữ có liên quan mật thiết.

Abstract: Tham gia một vài khóa huấn luyện. Mua hoặc mượn sách. Nghiên cứu toán học và logic. Không ngừng lập trình. Học ngôn ngữ lập trình khác.


Khi cây phỉ đã trải qua mùa ngủ đông hoặc mùa đông thứ ba, bạn nên thực hiện phần lớn quá trình cắt tỉa cây vào cuối thời gian này, vì đây là thời kỳ cây phỉ không sinh trưởng mạnh. Tuy nhiên, bạn cần chờ cho qua thời gian lạnh nhất mới nên bắt đầu cắt tỉa. Không những có thể giảm nguy cơ cây bị ''sốc'' hoặc tổn thương trong những giai đoạn đầu sinh trưởng, việc cắt tỉa cây vào mùa đông còn giúp bạn dễ cắt tỉa hơn nhờ cây đã rụng hết lá khiến các cành cây dễ nhìn hơn. Bạn có thể hoãn việc cắt tỉa đến đầu mùa xuân, tuy nhiên nên làm việc này trước khi cây có dấu hiệu đâm chồi mới. Chồi cây là cành mọc lên từ gốc cây hoặc rễ cây. Các chồi này trông cũng giống như một phần của cây, nhưng bạn có thể nhận diện bằng đặc điểm là chúng không mọc ra từ cành chính hoặc thân cây. Các chồi này mọc ra khi cây đang cố gắng phát triển thêm cành, nhưng vì bị chèn ép hoặc chen lấn, cây phỉ sẽ đâm chồi thay vì phát triển cành mới khỏe mạnh từ thân cây. Bạn cần loại bỏ các chồi cây này. Nếu không được tỉa đi, chúng sẽ hút cạn năng lượng của cây, và cây phỉ của bạn sẽ yếu dần và cho ít quả. Tương tự như vậy, các cành phụ mọc hai bên cũng nên được cắt bỏ nếu chúng ở quá gần mặt đất. Những cành này không có khả năng nâng đỡ quả và tán lá, do đó chúng chỉ làm cạn kiệt nguồn dinh dưỡng của cây nếu được để lại, cũng giống như các chồi mọc từ gốc cây. Nếu một phần cây phỉ có dấu hiệu bị bệnh, bạn cần phải loại bỏ những cành đó để đề phòng bệnh lây lan ra toàn bộ cây. Tương tự, bạn cũng nên cắt bỏ các cành chết hoặc héo úa. Ngoài vẻ xấu xí, quan trọng hơn nữa là các cành cây chết còn tạo điều kiện cho mầm bệnh phát triển khi chúng bị phân hủy. Lưu ý rằng nếu một trong các cành chính mang quả bị hư hại, bạn nên loại bỏ cành đó; và đến mùa đông tiếp theo, bạn hãy chọn một chồi hoặc cành khác mới mọc để làm cành mang quả cho cây. Bạn cần cắt bỏ những cành mới mọc không xuất phát từ các cành mang quả được chọn từ mùa trước nếu bạn muốn cây tiếp tục tập trung dinh dưỡng vào việc ra quả trên những cành đó. Cành phụ là cành mọc ra từ các cành chính mang quả. Tuy nhiên, bạn không nên cắt bỏ tất cả các cành phụ. Thay vì thế, bạn chỉ cần cắt tỉa những cành nào mọc ra với góc nhỏ hơn 45 độ so với cành chính. Các cành phụ mọc ra với góc nhỏ so với cành chính có thể phát triển quá sát vào thân cây. Vị trí này có thường gây ra các vấn đề cho cây và chỉ cho ra các quả yếu ớt, trong khi vẫn hút nguồn dinh dưỡng của cây. Những cành phụ bắt đầu mọc đan xen hoặc xoắn vào nhau cũng nên được cắt bỏ với lý do tương tự. Thông thường, bạn sẽ cắt bớt khoảng một phần ba đến một phần tư chiều dài của các cành chính mang quả. Như vậy, bạn có thể giới hạn kích thước của cây, đồng thời giúp cây tập trung nguồn dinh dưỡng. Mục đích cuối cùng mà bạn nhắm đến là cây phỉ sẽ cho ra quả khỏe hơn, to hơn và ngọt hơn trong suốt mùa. Có thể bạn không muốn cắt tỉa quá nhiều, nhưng phần lớn cây phỉ có sức bật mạnh mẽ đối với việc cắt tỉa và sẽ mọc lại khỏe hơn sau khi được tỉa bớt một phần đáng kể. Nếu đang xử lý cây phỉ lớn và không được cắt tỉa trong nhiều năm, bạn thậm chí có thể cắt bớt 2/3 chiều dài các cành chính mà không sợ cây bị ''sốc'' và hư hại. Nếu phân vân không biết nên cắt bớt các cành chính đi bao nhiêu là vừa, bạn có thể cân nhắc về chiều cao của cây sao cho dễ dàng thu hoạch. Có thể bạn không xác định được chiều cao chính xác của cây khi ước lượng như vậy, nhưng ít nhất thì việc này cũng là điểm khởi đầu tốt để bạn quyết định chiều cao thích hợp của cây. Để lại khoảng 5-6 lá mọc trên các cành mới trong những tháng giữa mùa hè. Sau khi các lá này đã thành hình, bạn có thể ngắt đi các lá mới khi thấy chúng xuất hiện. Bước này không đặc biệt quan trọng nếu bạn trồng cây phỉ không cho quả ăn được. Mục đích chính của việc này là phân phối nguồn dinh dưỡng tối thiểu cần thiết đến lá cây. Ngắt bớt lá thừa cũng đồng nghĩa là bạn đã ngăn chặn sự vận chuyển dinh dưỡng của cây đến các lá này, nhờ đó nguồn dinh dưỡng sẽ tập trung vào việc ra quả. Kiểm tra cây phỉ vào những tháng mùa thu. Nếu phát hiện thấy những quả phỉ to mà không chín được, bạn nên loại bỏ những quả đó. Tuy nhiên, bạn có thể để lại những quả có kích thước bằng hạt đậu. Những quả này còn non và sẽ không làm cạn kiệt nguồn dinh dưỡng của cây một cách vô ích. Phần lớn các cây phỉ ra quả vào đầu và cuối mùa hè. Như vậy, những quả không bắt đầu chín trước mùa thu thì có khả năng là sẽ không bao giờ chín được. Cũng như hầu hết các kiểu cắt tỉa khác, mục đích của việc loại bỏ những quả không chín được là phân phối lại nguồn dinh dưỡng đến các bộ phận khác của cây để thu được lợi ích lớn hơn. Đây là việc cần làm trong mùa thu vì thời gian này cây đang dự trữ năng lượng và chuẩn bị ngủ đông. Việc loại bỏ những quả lấy đi năng lượng của cây sẽ giúp cây dự trữ nhiều dinh dưỡng hơn, nhờ đó cây sẽ cứng cáp hơn trong mùa đông.

Abstract: Thực hiện phần lớn việc cắt tỉa cây trong mùa đông. Ngắt bỏ các chồi mới mọc ra dưới gốc cây. Cắt bỏ các cành chết và bệnh. Loại bỏ những cành cây không mọc ra từ những cành mang quả. Tỉa bớt những cành phụ. Cân nhắc cắt bớt một phần đáng kể các cành chính. Ngắt bỏ các chồi lá mới mọc trong suốt mùa hè. Loại bỏ các quả gây hại vào mùa thu.


Thời điểm tốt nhất để săn lùng sâu bướm là mùa xuân và mùa hè, vì đa số bướm và bướm đêm sẽ đẻ trứng vào khoảng thời gian này. Tuy nhiên, có một số loài – như sâu róm – thường xuất hiện vào mùa thu. Mùa đông là thời gian duy nhất trong năm mà bạn sẽ không tìm được sâu bướm. Trong môi trường hoang dã, tỷ lệ sống sót của sâu bướm là 2%, tức là chỉ có 2 trong số 100 trứng bướm cái đẻ ra sống sót được đến khi trưởng thành. Nguyên nhân là do một số lớn động vật săn mồi đưa sâu bướm vào danh sách các nguồn cung cấp thức ăn của chúng. Vì vậy, khi nuôi sâu bướm làm cảnh thì nghĩa là bạn cũng trao cho chúng cơ hội sống sót cao hơn. Lưu ý rằng những con sâu bướm mùa thu thường sẽ hóa nhộng trong suốt mùa đông, vì vậy bạn sẽ phải đợi lâu hơn nhiều để có thể ngắm chúng hóa thành bướm so với các loài bướm mùa xuân và mùa hè. Thời gian này thường vào khoảng 2-3 tuần. Nơi dễ tìm thấy sâu bướm nhất là trên các cây chủ, vì chúng thường ở gần nguồn thức ăn. Nếu không kén chọn loại sâu bướm để nuôi, bạn có thể tìm trên lá của bất cứ cây nào trong vườn nhà hoặc trong công viên. Nhưng nếu muốn nuôi một loài sâu bướm/bướm/bướm đêm nào đó, bạn cần tìm các cây đặc biệt. Sau đây là một số loài phổ biến nhất: Sâu bướm vua (Monarch butterfly) thường gặp nhất trên cây bông tai (Milkweed). Sâu bướm đuôi én (Spicebush Swallowtail) thường gặp nhất trên cây Spicebush. Sâu bướm vằn đuôi dài (Zebra Swallowtail) thường gặp nhất trên cây đu đủ Mỹ (Paaw Paw) Sâu bướm phượng đen (Black Swallowtail) thường gặp nhất trên các cây thảo mộc như rau mùi tây và thì là. Sâu bướm đêm Luna Moth thường gặp nhất trên lá cây óc chó và cây Sweet Gum. Sâu bướm đêm Cecropia Moths, bướm Viceroy và bướm Red-Spotted Purple thường gặp nhất trên lá cây anh đào. Nếu muốn nuôi các loài sâu bướm thật độc đáo, hoặc nếu không tìm được sâu bướm trong tự nhiên, bạn hãy đặt mua sâu bướm ở những nhà chuyên doanh hoặc mua trên mạng. Bạn có thể mua sâu bướm hoặc đặt mua sâu bướm trong giai đoạn ấu trùng, trước cả khi chúng nở. Nếu chỉ quan tâm đến bướm, bạn có thể đặt mua nhộng – và sau đó chỉ việc chờ chúng xuất hiện. Một số loài sâu bướm phổ biến nhất là bướm vua (bạn có thể đặt mua tại www.MonarchWatch.org), và sâu bướm Painted Lady. Sâu bướm Painted Lady rất dễ nuôi, vì chúng được đặt trong môi trường sinh trưởng và được nuôi dưỡng đến khi thành nhộng, do đó bạn không cần tìm cây chủ cho chúng. Khi đã tìm được một con sâu bướm, bạn phải cầm sao cho đúng cách. Nếu bạn cố kéo con sâu bướm lên, nó có thể bám rất chặt vào bề mặt đang đứng và rất dễ bị thương, thậm chí đứt cả chân nếu bạn cứ tiếp tục kéo.  Cách tốt nhất để cầm sâu bướm lên và di chuyển nó là đặt một mảnh giấy hoặc lá cây trước mặt con sâu, sau đó đẩy nhẹ đằng sau nó. Con sâu bướm sẽ bò lên tờ giấy hoặc chiếc lá để tránh bị chạm vào. Khi đó, bạn có thể di chuyển con sâu bướm trên cành đậu tạm thời của nó. Nhớ đừng làm rơi sâu bướm – chúng có thể sẽ chết khi bị rơi từ trên cao xuống, thậm chí chỉ cao vài cm. Nếu cần phải chạm vào sâu bướm, tốt nhất là bạn nên rửa tay trước. Sâu bướm rất yếu ớt và có thể bị nhiễm vi khuẩn từ da người. Một số loài sâu bướm có lông nhọn hoặc gai có thể gây ngứa, thậm chí đâm vào da bạn. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh dùng tay trần chạm vào các loại sâu bướm này.

Abstract: Chọn đúng mùa trong năm để tìm sâu bướm. Tìm sâu bướm trên các cây chủ. Đặt mua các loài sâu bướm đặc biệt trên mạng. Cẩn thận khi cầm sâu bướm.