Quân Vua hiển nhiên là quân cờ quan trọng nhất trên bàn cờ, vì bạn sẽ thua nếu Vua của mình bị bắt. Tuy vậy, những quân cờ còn lại cũng không đơn thuần là tấm bia đỡ đạn. Dựa trên lý thuyết toán và hình dạng của bàn cờ vua, một số quân cờ sẽ có giá trị hơn các quân cờ khác. Hãy ghi nhớ sự phân cấp này mỗi khi bắt quân. Ví dụ, bạn sẽ không muốn mạo hiểm quân Xe với giá trị cao chỉ để bắt Mã của đối phương. Tốt = 1 điểm Mã = 3 điểm Tượng = 3 điểm Xe = 5 điểm Hậu = 9 điểm Quân cờ được coi là "tài nguyên". Muốn thắng cờ, bạn cần nắm được tài nguyên có giá trị cao. Cờ khai cuộc là những nước cờ đầu tiên của trận đấu. Chúng sẽ quyết định chiến thuật và thế trận chung cho toàn bộ ván cờ. Mục tiêu của việc khai cuộc là phát triển quân, tức là di chuyển nhiều quân mạnh nhất có thể ra khỏi vị trí ban đầu. Bạn cần lưu ý những điểm sau để khai cuộc hiệu quả: Đưa Tốt của bạn tới trung tâm bàn cờ, đồng thời mở đường để các quân cờ mạnh hơn tiện di chuyển. Nước cờ khai cuộc phổ biến nhất và đặc biệt hiệu quả là đưa Tốt ở cột có Vua tiến lên 2 ô, sau đó đưa Tốt ở cột có Hậu lên 2 ô - nếu quân Tốt này không bị đe dọa sau nước đi đầu tiên của đối phương. Phương án khai cuộc như trên sẽ phát triển được hai Tượng, tăng tốc độ nhập thành, và tạo nên pháo đài phòng thủ vững chãi nếu kết hợp với những nước cờ phù hợp - mặc dù sức tấn công sẽ giảm đi ít nhiều. Khai cuộc cũng phụ thuộc vào việc bạn cầm quân trắng hay đen. Vì quân trắng sẽ đi trước, bên trắng nên tập trung tấn công và làm chủ trận đấu. Bên đen nên phòng ngự và chờ đợi thời cơ, chỉ nên tấn công khi bên trắng mắc sai lầm và lộ sơ hở. Không bao giờ di chuyển một quân hai lần, trừ khi quân đó rơi vào thế hiểm và có thể bị bắt mất. Bạn càng di chuyển được nhiều quân, đối thủ sẽ càng phải phản ứng nhiều với nước cờ của bạn. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc này và tìm đọc danh sách các nước đi khai cuộc của những bậc đại kiện tướng trong các giải đấu hiện đại. Để thắng cờ, bạn phải liên tục tính trước các nước đi, không ngừng đặt ra những đòn tấn công dài hơi và phức tạp hơn để trấn áp đối thủ. Những nước cờ đầu tiên sẽ sắp đặt toàn bộ trận đấu, đồng thời là cơ sở cho đòn tấn công đầu tiên của bạn hoặc giúp bạn kiểm soát được những khu vực nhất định trên bàn cờ. Đối với người mới bắt đầu, cách tốt nhất để học tính cờ là luyện tập những chuỗi nước đi khai cuộc phổ biến:  Ruy Lopez là phương thức khai cuộc kinh điển giúp phát triển Tượng để tấn công. Đưa Tốt ở cột Vua tiến 2 ô, sau đó đưa Mã tới F3 (nếu bạn cầm quân trắng). Cuối cùng, đẩy Tượng ở cánh Vua đi hết mức có thể cho tới khi nó chỉ còn cách Tốt đối phương một ô.  Khai cuộc Anh là cách thức khai cuộc chậm nhưng dễ ứng biến. Đưa Tốt ở C2 tiến lên 1 ô, sau đó tiếp tục đưa Tốt ở G2 lên để giải phóng quân Tượng ở cánh Vua (nếu bên đen di chuyển tới trung tâm) hoặc cánh Hậu (nếu bên đen di chuyển tập trung ở hai bên). Thử mạo hiểm với Gambit Vua. Được áp dụng bởi nhiều đại kiện tướng, từ Bobby Fisher trở đi, phương thức khai cuộc kịch tính này có thể khiến nhiều người mới chơi bối rối ngay từ đầu trận. Bạn chỉ cần đưa cả hai Tốt ở cột Vua (E2 và F2) tiến lên hai ô trong những nước đi mở đầu. Bên đen thường sẽ tấn công sớm vì cho rằng bạn đã sơ hở, nhưng bức tường Tốt của bạn sẽ nhanh chóng trở thành nỗi phiền toái cho đối thủ. Hãy thử Gambit Hậu để kiểm soát trung tâm bàn cờ. Bên trắng đưa Tốt ở cột Hậu tới D4 để dụ Tốt đen tới D5. Sau đó, nước đi điển hình của bên trắng để đáp trả là Tốt ở cột Tượng tới C4. Phương án này kéo thế trận ra giữa bàn cờ, đồng thời mở đường cho Hậu và Tượng của bạn di chuyển. Phòng thủ Pháp là cách phòng ngự hiệu quả chống lại Gambit Hậu. Khi bạn cầm quân đen, bắt đầu bằng cách đưa Tốt ở cột Vua tới E6. Bên trắng sau đó thường đưa Tốt ở cột Hậu tới D4, bạn sẽ đáp trả bằng Tốt đen ở cột Hậu tới D5. Như vậy, bạn đã mở được đường cho Tượng tấn công. Nếu ăn Tốt đen trên cột Hậu tại E6, bên trắng sẽ để Vua sơ hở, từ đó đưa Mã tới C3. Tới bước này, bạn có thể đưa Tượng tới B4 để ghim quân Mã đó. Chiêu này chỉ dùng được một lần cho mỗi kỳ thủ, vì một kỳ thủ tinh ý sẽ phát hiện ra các nước đi và tránh bị chiếu hết. Mặc dù vậy, Scholar's Mate là phương án khá hay để gây bất ngờ cho người mới chơi và giúp bạn thắng trận nhanh gọn.  Nếu bạn cầm quân trắng: Tốt ở cột Vua tiến một ô (E7-E6); Tượng cánh Vua tới C5; Hậu tới F6; Hậu tới F2. Nếu bạn cầm quân đen: Tốt ở cột Vua tiến một ô (E2-E3); Tượng cánh Vua tới C4; Hậu tới F3; Hậu tới F7.  Chế ngự Scholar's Mate: Đưa Mã lên chặn đường nếu bạn thấy đối thủ sử dụng Scholar's Mate - khả năng cao là đối thủ sẽ không hy sinh Hậu chỉ để bắt Mã của bạn. Một cách khác sử dụng nước cờ khá tương tự là để Hậu ở lại E7 ngay trước Vua của bạn thay vì đẩy Hậu lên. Mối quan tâm lớn nhất của bạn khi chơi cờ là kiểm soát những ô trung tâm, đặc biệt là bốn ô chính giữa. Từ trung tâm bàn cờ, bạn có thể tấn công tới bất cứ đâu, đồng thời kiểm soát được nhịp độ cũng như hướng đi của trận đấu. Ví dụ, quân Mã có tới 8 nước đi nếu ở giữa bàn cờ, nhưng khi ở các ô cạnh thì chỉ có 2 nước đi. Có hai cách thức để chiếm giữ vùng trung tâm:  Vùng trung tâm được hỗ trợ là khi bạn dần dần di chuyển quân của mình vào trung tâm bàn cờ. Mã và Tượng hỗ trợ từ bên cạnh, có thể tiến lên và ăn quân nếu bạn bị tấn công. Thông thường, cách thức phát triển quân chậm như vậy phổ biến hơn. Sử dụng bên sườn là lối chơi hiện đại để kiểm soát vùng trung tâm bàn cờ từ bên ngoài. Xe, Hậu và Mã của bạn sẽ chiếm hai bên bàn cờ, khiến đối thủ không thể đưa quân vào trung tâm mà không bị hao tổn lực lượng. Sau khi thực hiện những nước khai cuộc, đã tới lúc bạn bắt đầu xây dựng thế công của mình. Bạn cần đưa quân tới những ô có vị trí tốt nhất và rời khỏi vị trí khởi đầu của chúng. Ngoại trừ những tình thế bắt buộc, cách tốt nhất là di chuyển lần lượt từng quân cờ của bạn. Đừng di chuyển một quân hai lần, trừ trường hợp bạn cần phòng thủ trước đợt tấn công bất ngờ của đối phương hoặc để ra đòn chí mạng. Tuy nhiên, bạn không bắt buộc phải di chuyển tất cả các quân. Ví dụ, đưa toàn bộ Tốt về phía trước sẽ không giúp bạn thắng cuộc, bởi bạn đang tự phá vỡ hàng phòng ngự bảo vệ Vua của mình. Nhập thành là khi bạn cho Vua nhảy qua Xe, dùng Xe làm tường chắn bảo vệ hiệu quả. Bạn vẫn còn một hàng Tốt trước mặt Vua để bảo vệ. Đây là chiến thuật vô cùng hiệu quả, đặc biệt đối với người mới chơi đang làm quen với cờ vua. Để thực hiện nhập thành: Di chuyển Tượng và Mã (và có thể cả Hậu) để mở đường trống giữa Vua và Xe. Cố giữ vị trí của nhiều quân Tốt hết mức có thể. Bạn có thể nhập thành ở một trong hai phía. Trong cùng một nước đi, đưa Xe và Vua lại gần nhau; khi chúng ở cạnh nhau, hãy đổi vị trí của hai quân. Nếu bạn nhập thành ở cánh Vua, bạn sẽ có Vua ở G1 và Xe ở F1. Lưu ý rằng Vua và Xe không được di chuyển trước khi nhập thành. Nếu chúng đã di chuyển, bạn không thể nhập thành. Một yếu tố giúp bạn thắng cờ là khả năng đọc vị đối phương và không để đối phương đọc vị mình. Đừng di chuyển quân cờ cho tới khi chắc chắn đó là nước đi đúng đắn. Trong mọi tình huống, bạn luôn cần tính trước vài nước cờ. Cụ thể hơn, bạn cần biết phạm vi di chuyển của từng quân cờ mình có trong mọi tình huống và dự đoán được phản ứng của đối phương. Đây là một kỹ năng khó tiếp thu và đòi hỏi bạn thường xuyên tập luyện.

Abstract: Hiểu rõ giá trị của từng quân cờ để bảo vệ chúng theo mức độ tương ứng. Hiểu rõ mục tiêu của một nước cờ khai cuộc hiệu quả. Nghĩ trước từ 4-5 nước đi, dùng từng nước đi để sắp đặt những đòn tấn công phức tạp hơn. Thử chuỗi bốn nước chiếu hết (còn gọi là "Scholar's Mate") để thắng trận gần như ngay lập tức. Kiểm soát các ô trung tâm để kiểm soát trận đấu. Phát triển lần lượt các quân cờ. Học cách nhập thành.


May chân váy xòe rất dễ và bạn còn không cần phải có mẫu. Để may chân váy xòe, bạn sẽ cần: Mảnh vải từ chất liệu co giãn khoảng 1 mét (màu sắc tùy chọn) Chiếc váy vừa vặn với số đo của bạn Kéo Kim gút Máy may

Abstract: Chuẩn bị vật liệu,.


Bạn có thể bỏ theo dõi nhiều người trên điện thoại từ trong trình đơn Facebook. Nếu gần đây bạn chưa đăng nhập Facebook, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu. Nút này có hình ba đường thẳng nằm ngang ở góc dưới bên phải màn hình. Trình đơn Facebook sẽ mở ra. Trình đơn cài đặt Facebook sẽ mở ra. Một trình đơn gồm danh sách tất cả bạn bè Facebook của bạn sẽ mở ra. Bạn có thể nhấn vào từng người mà bạn muốn bỏ theo dõi; Facebook sẽ không yêu cầu xác nhận khi bạn nhấn vào từng người để bỏ theo dõi. Bạn sẽ không thấy bài viết từ những người này nữa. Có thể bạn cần đóng ứng dụng Facebook và mở lại để những thay đổi được áp dụng.

Abstract: Nhấn vào ứng dụng Facebook để mở Facebook. Nhấn vào biểu tượng trình đơn Facebook. Nhấn vào tùy chọn "Settings" (Cài đặt). Nhấn vào "News Feed Preferences" để mở lên một số tùy chọn chỉnh sửa nội dung News Feed. Nhấn vào "Unfollow people to hide their posts". Bỏ theo dõi bao nhiêu người tùy thích. Nhấn vào "Done" sau khi hoàn tất.


Pha dung dịch này ngay trước khi sử dụng để có kết quả tốt nhất. Khuấy kỹ hỗn hợp để đảm bảo thuốc tẩy ô-xy được kích hoạt hoàn toàn. Độ mạnh của thuốc tẩy ô-xy có thể tẩy màu giữa các khe gạch, nhưng khá dịu nhẹ đối với hầu hết các loại gạch lát. Một số loại gạch lát sàn và khe gạch có thể bị tẩy trắng hoặc biến màu vì thuốc tẩy ô-xy. Bạn nên thử một lượng nhỏ dung dịch thuốc tẩy lên khe gạch ở chỗ khuất để thử xem gạch có bị biến màu không. Đảm bảo rót một lượng đủ để bao phủ toàn bộ các đường chỉ khe gạch. Thực hiện từng khu vực một để tránh làm ướt toàn bộ sàn nhà. Chờ cho dung dịch thuốc tẩy ngấm khoảng vài phút để có kết quả tối ưu. Dùng bàn chải cọ đi cọ lại trên các khe gạch. Nhớ cọ cả các góc và xung quanh mép sàn, vì bụi bặm và các vết cáu bẩn thường tích tụ tại những khu vực này. Nếu thấy có những vết bẩn đậm màu hơn hoặc nổi bật hơn, bạn có thể tăng hiệu lực thuốc tẩy bằng cách nhúng bàn chải ướt vào bột thuốc tẩy để tạo nên dung dịch tẩy mạnh hơn. LƯU Ý: rót một ít bột thuốc tẩy ra vật đựng riêng để tránh nước dính vào cả hộp bột thuốc tẩy. Rót nước sạch trực tiếp lên sàn lát gạch và dùng khăn hoặc cây lau nhà để lau khô.

Abstract: Hòa 2 thìa canh thuốc tẩy ô-xy vào 2 cốc nước ấm. Thử dung dịch lên một góc khuất trước khi làm sạch toàn bộ sàn. Rót thuốc tẩy ô-xy lên khe gạch. Dùng bàn chải sợi ni lông để cọ lên các khe sàn gạch. Nhúng bàn chải vào bột thuốc tẩy ô-xy để tăng hiệu quả làm sạch. Xả sạch sàn bằng nước và để khô.


Điều này nghe có vẻ sáo rỗng nhưng lại hoàn toàn chính xác: quá trình quan trọng hơn kết quả. Sống hết mình là quá trình bạn phải dành cả cuộc đời để thực hiện. Đừng nản lòng khi mất nhiều thời gian để học điều mới hay gặp thất bại. Đây là những điều hiển nhiên trong cuộc sống. Nói dối sẽ làm tiêu tan năng lượng và niềm vui. Khi chúng ta lừa đối chính mình, chúng ta đang ngăn cản bản thân học hỏi và phát triển. Khi ta lừa đối người khác, ta đang làm tổn hại sự tin tưởng và thân mật. Ta nói dối vì nhiều lý do. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đôi khi ta nói dối bởi vì ta ghen tị hoặc muốn làm tổn thương người khác. Nhiều khi chúng ta nói dối vì sợ bản thân bị tổn thương khi tiết lộ sự thật hoặc sợ đối mặt. Khó có thể thành thật với bản thân, nhưng chỉ khi làm vậy bạn mới có thể sống hết mình. Ta hay tốn thời gian soi xét những điều không thích ở bản thân, những điều muốn thay đổi. Việc dành toàn bộ thời gian tập trung vào điều bạn không thích hay những điều xảy ra trong quá khứ có nghĩa là bạn không thể tập trung vào tương lai. Hãy quyết định học cách yêu thương bản thân mình hiện tại. Liệt kê những điểm mạnh của bản thân. Bạn giỏi việc gì? Chúng có thể là những thành tựu lớn, chẳng hạn như phát minh ra công nghệ mới, hoặc kỹ năng "hàng ngày" như là thân thiện với mọi người. Chú ý vào điểm mạnh có thể giúp bạn tiếp tục phát triển chúng mà quên đi suy nghĩ tiêu cực về bản thân như "kẻ thất bại". Giá trị cốt lõi chính là niềm tin hình thành con người và cuộc sống của bạn. Chúng có thể là tín ngưỡng tâm linh hay chỉ đơn giản là niềm tin sâu sắc đối với bạn. Việc suy ngẫm về tiêu chuẩn của bản thân sẽ giúp bạn đặt ra mục tiêu tương đồng với tiêu chuẩn. Bạn sẽ cảm thấy mãn nguyện và hạnh phúc khi sống đúng với tiêu chuẩn của mình. Đấu tranh cho những gì bạn tin tưởng và không để người khác làm ảnh hưởng. Bạn có thể làm điều này mà vẫn sẵn sàng tiếp thu ý kiến của người khác, vì chúng có thể sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Đôi khi, xã hội nhầm lẫn việc tự chỉ trích với việc giúp cải thiện bản thân. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy, càng hà khắc với bản thân bao nhiêu, bạn sẽ càng có xu hướng làm như vậy với người khác bấy nhiêu. Suy nghĩ tiêu cực và tự chỉ trích không giúp bạn tiến bộ hay đạt được mục tiêu. Thay vào đó, hãy thử đối xử tốt và bao dung với bản thân. Ví dụ, nếu bạn liên tục trách cứ bản thân vì những sai lầm và những điều không thích ở chính mình, bạn cần tỏ ra quả quyết và chống lại những điều trên bằng suy nghĩ lạc quan. Thay thế suy nghĩ "Tôi là kẻ thất bại" bằng "Mọi thứ không suôn sẻ như tôi mong đợi. Tôi sẽ suy nghĩ cách khác để xử lý nó". Cố gắng suy nghĩ lô-gíc về việc tự kiểm điểm. Người ta thường dễ chỉ trích bản thân. Lần tới, khi thấy mình quá nghiêm khắc với bản thân, bạn hãy cố tìm câu trả lời thích hợp cho sự chỉ trích đó. Ví dụ, nếu bạn tự nhủ "Tôi thật ngớ ngẩn, tôi chả hiểu gì cả và mọi người trong lớp đều thông minh hơn tôi", hãy kiểm chứng suy nghĩ đó một cách lô-gíc. Mọi người có thật sự thông minh hơn bạn, hay họ chỉ chuẩn bị bài kỹ càng hơn? Sự thể hiện trên lớp có phải là do bạn kém thông minh (ít có khả năng đó) hay do bạn không chuẩn bị bài? Bạn học tập có hiệu quả không? Bạn có thấy lợi ích từ gia sư? Việc phân tích mọi thứ một cách lô-gíc sẽ giúp bạn tìm ra từng bước cải thiện bản thân mà không hạ thấp bản thân. Một trong những lý do khiến ta chán nản chính là ta mong đợi mọi thứ đều giữ nguyên theo lối cũ, nhưng cuộc sống lại đầy rẫy những thay đổi. Bạn nên cho phép bản thân thay đổi và trưởng thành, học cách làm quen với những tình huống và thách thức mới. Việc bồi đắp cảm xúc lạc quan, ví dụ như niềm vui và sự tích cực, sẽ giúp phát triển sự linh hoạt. Tìm ra thói quen của bản thân trong việc phản ứng với sự kiện, tình huống. Xác định xem điều gì tốt và điều gì không tốt. Điều này giúp bạn sửa đổi những phản ứng không phù hợp và học cách thích nghi. Bạn không chỉ thấy bản thân tiến bộ mà còn tương tác với mọi người tốt hơn. Nhìn nhận những tình huống "tiêu cực" như một cách để tích lũy kinh nghiệm. Cứ mãi suy nghĩ tiêu cực về "thất bại" trong quá khứ có thể khiến bạn bị ám ảnh. Thay vì coi những thách thức hay trở ngại là điều tiêu cực, hãy coi chúng là dịp để học hỏi và cải thiện bản thân. Ví dụ, doanh nhân nổi tiếng Steve Jobs đã từng nói "bị sa thải khỏi Apple là điều tuyệt vời nhất xảy đến với tôi. Một lần nữa, gánh nặng thành công được thay thế bằng ánh sáng của sự khởi đầu, không chắc chắn về mọi thứ. Nó giải phóng tôi, đưa tôi vào một trong những thời kỳ sáng tạo nhất của cuộc đời". J.K. Rowling, tác giả của loạt truyện Harry Potter từng nói thất bại đều là những lợi ích không tưởng, bạn phải tận dụng thay vì sợ hãi nó. Một phần quan trọng của sống hết mình là chăm sóc cơ thể. Bạn chỉ sở hữu một cơ thể này thôi, vì vậy cần đảm bảo rằng nó có thể đồng hành cùng bạn trên chặng đường khám phá và học hỏi. Ăn uống lành mạnh. Tránh ăn thực phẩm có lượng đường cao và không có calo. Ăn nhiều hoa quả tươi, rau xanh, carbohydrates phức và proteins nạc. Nhưng đừng bạc đãi bản thân; thi thoảng bạn có thể thưởng thức một miếng bánh hoặc uống một ly rượu. Uống đủ nước. Nam giới nên uống 13 cốc (3 lít) nước mỗi ngày. Phụ nữ nên uống 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày. Tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp bạn khỏe mạnh hơn, vui vẻ và lạc quan hơn. Bạn nên dành 150 phút mỗi tuần để tập các bài tập aerobic cường độ trung bình. Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn sống hết mình bằng cách tập trung vào những điều xảy ra tại thời điểm hiện tại. Chánh niệm bắt nguồn từ Phật giáo và ngăn chặn sự phán xét kinh nghiệm và khuyến khích bạn chấp nhận bản chất của chúng. Bạn không thể sống hết mình nếu cứ mãi bận tâm đến quá khứ và tương lai. Học cách để tâm đến những chuyện xảy ra ngay lúc này sẽ giúp bạn bớt lo lắng về quá khứ và tương lai. Có rất nhiều cách học chánh niệm, bao gồm thiền chánh niệm và nghiên cứu tâm linh. Các bài tập yoga hoặc thái cực quyền cũng kết hợp chánh niệm. Một số lợi ích của chánh niệm: tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng, giao tiếp tốt với người khác, nâng cao ý thức về mọi việc. Đây là thuật ngữ được tạo ra bởi nhà tâm lý học Clayton Barbeau. Nó phản ánh xu hướng con người tự nói với chính mình "phải" làm điều gì ngay cả khi việc đó không phù hợp với mục tiêu và giá trị của họ. Tuyên bố "nên" có thể gây ra nhiều bất mãn và đau buồn. Việc hạn chế hành động này có thể giúp bạn sống trọn vẹn hơn. Ví dụ, bạn hãy suy xét tuyên bố "mình nên" sau: "Tôi nên giảm cân". Tại sao bạn cảm thấy vậy? Vì bạn đặt mục tiêu có vóc dáng cân đối? Vì bạn nhận được tư vấn của bác sĩ và đồng tình rằng bạn cần khỏe mạnh hơn? Hay có ai đó nói với bạn rằng bạn "nên" giảm cân? Mục tiêu chung lành mạnh, lợi hay hại hoàn toàn phụ thuộc lý do bạn muốn đạt được nó. Ngừng lối suy nghĩ "mình nên" không có nghĩa là không đặt ra mục tiêu. Bạn đặt mục tiêu vì chúng có ý nghĩa với bạn chứ không theo mong muốn của người khác.

Abstract: Nhận ra rằng cuộc sống là một cuộc hành trình, không phải đích đến. Trung thực với bản thân và người khác. Học cách chấp nhận bản thân. Xác định tiêu chuẩn của bản thân. Chống lại suy nghĩ tiêu cực. Hãy linh hoạt. Chăm sóc cơ thể. Học chánh niệm. Ngừng lối suy nghĩ "Mình nên thế này, mình nên thế kia".


Sẽ dễ để bạn tìm kiếm đặc điểm mà bạn có thể phê bình về cơ thể, và mọi người, cho dù họ có xinh đẹp đến mức nào, đều cảm thấy không hài lòng với một vài yếu tố nào đó trên cơ thể họ. Thay vì tập trung vào sự tiêu cực, bạn nên thách thức bản thân tìm kiếm điều tích cực về cơ thể mình.  Có phải là bạn sở hữu chiếc cằm của cha bạn, hoặc cánh tay rắn chắc, hoặc thị lực tuyệt vời. Đặc điểm đẹp đẽ nhất của bạn có thể không phải là yếu tố mà người khác sẽ nhận ra, nhưng chúng góp phần tạo dựng nên con người bạn. Chúng ta có xu hướng trở thành người phê bình xấu tính nhất đối với chính mình, đưa ra lời nhận xét vô lý và khắc khe về khuôn mặt, cơ thể, và khả năng của bản thân. Bạn không nên tự nhủ với bản thân những điều mà bạn sẽ không nói trước mặt bạn bè của bạn. Lời khẳng định là câu nói ngắn mà bạn có thể lặp lại với chính mình (nói to hoặc tự nhủ trong đầu) khi bắt đầu có cảm giác thiếu tự tin. Chúng chỉ nên bao gồm từ ngữ tích cực và cần phải ngắn gọn cũng như súc tích. Cố gắng đứng trước một chiếc gương soi toàn thân trong trạng thái khỏa thân và liệt kê danh sách toàn bộ mọi yếu tố mà bạn yêu thích ở cơ thể mình. Hãy viết chúng dưới dạng câu tường thuật. Một khi bạn đã cảm thấy thoải mái với câu khẳng định về bộ phận mà bạn yêu thích, bạn nên lập danh sách mọi bộ phận mà bạn ít yêu thích nhất trên cơ thể mình bằng cách viết dưới dạng "_____ của mình". Ví dụ, nếu bạn không thích phần da dư thừa của cánh tay trên, bạn có thể viết "Cánh tay của mình". Sau đó, nêu lên ít nhất một yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn về từng bộ phận trên cơ thể, và viết chúng bên cạnh bộ phận mà bạn không thích để hình thành câu khẳng định tích cực. Ví dụ, bạn có thể viết theo kiểu "Cánh tay của mình rắn chắc và làm việc rất chăm chỉ". Ví dụ khác bao gồm: "Bụng của mình đã tạo nên sự sống và là nơi ấm áp để lũ trẻ ôm ấp". Khi bàn về sự tự tin ở bản thân, nhiều người cho rằng đây là thử thách suốt đời và không phải là điều mà họ có thể đạt được chỉ sau một đêm. Nhưng tỏ vẻ như thể bạn là người tư tin ngay cả khi đây không phải là sự thật sẽ giúp bạn gặt hái được một vài phần thưởng của sự tự tin. Ở nhà, bạn nên dành thời gian khỏa thân để có thể bình thường hóa mối quan hệ với cơ thể của mình. Nếu bạn muốn, bạn thậm chí có thể cân nhắc trở thành người mẫu khỏa thân để gia tăng sự tự tin và giúp bản thân cảm thấy thoải mái hơn. Mặc quần áo và trang điểm như bạn sẽ thực hiện nếu bạn có thể tự tin hơn. Sau đó, cải thiện dáng điệu của mình, đứng thẳng vai và ngẩng cao đầu. Cất tiếng nói và nhìn vào mắt người khác. Mọi người xung quanh bạn sẽ nhận thức được sự tự tin và sự thoải mái của bạn, và họ sẽ đối xử với bạn như với người có niềm tin ở bản thân. Bạn cũng sẽ bắt đầu tin tưởng ở điều này. Có lẽ sẽ phải tốn một chút thời gian để bạn thay đổi cảm nhận của mình, nhưng cùng với sự nhất quán và kiên nhẫn, nếu bạn hành động như thể bạn là người tự tin và người khác đối xử với bạn tương tự như vậy, dần dần, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không cần thiết phải giả vờ. Thay vào đó, nó sẽ trở nên hoàn toàn tự nhiên. . So sánh bản thân với người khác, đặc biệt với siêu sao, sẽ hủy hoại sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Sẽ luôn có người sở hữu những đặc tính mà bạn không có, và so sánh sẽ không thay đổi được điều này. Thay vì vậy, nó sẽ chỉ làm tăng thêm nguồn năng lượng tiêu cực, lãng phí thời gian, và khiến bạn trở nên dễ tổn thương về mặt tâm lý. Thật ra, so sánh là một hình thức phán xét. Thay vì đánh giá ngoai hình của người khác, bạn nên nhìn nhận con người họ một cách tổng thể. Bạn nên cố gắng suy nghĩ tích cực về tính cách hơn là phê phán ngoại hình của họ. Ngày nay, sự tự cảm nhận ngoại hình của cơ thể được phát triển từ rất sớm dựa trên sự tiếp cận với thông tin trên phương tiện truyền thông và thông qua quá trình giao tiếp xã hội như nhà trẻ. Để có thể bảo vệ con của bạn khỏi hình thành suy nghĩ tiêu cực đối với ngoại hình của mình về sau, bạn cần phải bắt đầu hướng dẫn cho trẻ từ sớm. Hạn chế xem TV, và hướng con bạn đến với chương trình không chỉ có hình ảnh rập khuôn về ngoại hình thể chất của nam và nữ. Bạn nên tìm chương trình có chứa hình ảnh về hình dáng cơ thể và đặc tính lành mạnh mà trong đó, ngoại hình không phải là yếu tố chính để được xem trọng và hấp dẫn người khác. Đối xử với cơ thể theo cách tích cực trước mặt lũ trẻ. Không bao giờ được chỉ trích cơ thể (của chúng, của bạn, hoặc của người khác) trước mặt trẻ. Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng hoặc tập thể dục, bạn nên nhớ giải thích cho chúng hiểu rằng đây là sự lựa chọn để có thể trở nên khỏe mạnh và năng động, hơn là cách để kiểm soát ngoại hình hoặc sửa chữa đặc điểm mà bạn không thích ở cơ thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên kết giữa hành vi ăn kiêng của người mẹ và khả năng phát triển tình trạng rối loạn ăn uống cũng như không hài lòng về cơ thể của con gái họ.

Abstract: Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực. Viết ra lời khẳng định tích cực về cơ thể. Giả vờ cho đến khi bạn đạt được nó. Không nên so sánh bản thân với người khác Hướng dẫn con của bạn.


Cách tốt nhất để có mông đẹp là phát triển cơ mông, điều này tốn nhiều thời gian. Với việc tập luyện bạn sẽ không thể thấy sự khác biệt đáng kể trong vòng 3 tuần. Trong vòng 6 tuần người ngoài vẫn không thể nhận ra sự thay đổi của bạn. Có nhiều bài tập giúp làm săn chắc cơ mông. Bạn có thể thực hiện tư thế cây cầu với tạ hoặc không dùng tạ. Nằm ngửa, đầu gối gập lại. Nếu muốn thêm tạ thì bạn nhờ người hỗ trợ đặt tạ đòn ngang qua hông. Nâng mông lên rồi từ từ hạ xuống. Đá chân cũng là một bài tập cơ bản. Tìm một nơi rộng rãi và vào tư thế bò. Thực hiện riêng từng chân, nâng gót chân lên trần nhà. Giữ ở vị trí cao nhất trong 3 giây rồi từ từ hạ chân xuống bên cạnh chân kia. Muốn nặng hơn thì bạn đeo tạ mắt cá chân. Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng ngang vai. Giữ lưng thẳng và gập đầu gối ở góc 90 độ. Nâng người trở về tư thế đứng thẳng. Thực hiện đúng cách với tạ trên vai sẽ là một trong các bài tập tốt nhất cho mông. Nhảy chùng chân yêu cầu phải giữ thăng bằng, phối hợp nhịp nhàng và kiên nhẫn để có tư thế đúng. Đứng với hai bàn chân chụm lại và tay đặt trên hông. Bước chân phải về phía trước. Khi thoát khỏi tư thế chùng chân, nhảy lên, đồng thời đổi chân khi nhảy, như vậy chân trái sẽ tiến về trước và chân phải thu về sau. Các bài tập cơ trung tâm sẽ giúp thu nhỏ eo, tạo ra ảo ảnh một vòng ba quyến rũ. Eo càng nhỏ thì mông càng trông quyến rũ. Plank là bài tập rất tốt để xây dựng cơ trung tâm. Bạn cũng có thể dễ dàng vận động cơ mông với bài tập này. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai cánh tay giữ thẳng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Trong suốt thời gian đó bạn phải giữ lưng thẳng và gồng cơ trung tâm. Siết mông để tạo thêm lợi ích cho mông. Bài tập superman cũng rất tốt để làm thon gọn cơ trung tâm trong khi phát triển cơ mông. Nằm úp mặt trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng lên trên. Siết cơ trung tâm và mông để nâng cánh tay, vai và chân khỏi mặt đất sao cho cơ thể thăng bằng trên hông. Giữ yên tư thế này trong 5 giây rồi thả ra. Cardio có lợi cho việc giảm cân nhưng có hại cho bất kì chế độ tập nào với mục đích phát triển thân hình quyến rũ. Nó làm tiêu hao cơ trước khi đốt cháy mỡ, do đó bạn sẽ đánh mất đường cong mà mình đang muốn có. Theo đuổi các bài tập tăng cường sức mạnh. Nếu bạn muốn tập cardio thì có thể tập kết hợp với các bài tập dùng chính khối lượng cơ thể. Bóng chuyền, thể dục dụng cụ, trượt patanh và bóng rổ đều rất tốt cho mông. Chúng tập trung rất nhiều vào cơ mông và giúp làm săn chắc cơ trung tâm để có đường cong đẹp hơn. Đây là cách mang lại hai lợi ích cùng lúc. Tập trung vào tư thế cơ thể khi bạn bước đi. Đẩy hai vai về sau, sử dụng cơ trung tâm và giữ lưng thẳng. Tư thế đi này sẽ tự nhiên làm nổi bật mông, đồng thời thắt chặt cơ bụng nên sẽ mang lại vòng eo nhỏ hơn.

Abstract: Xây dựng cơ chân và mông. Thử một số bài tập cơ bản như tư thế cây cầu hoặc đá chân. Chọn một số bài tập khó hơn như squat hoặc nhảy chùng chân. Thu gọn cơ trung tâm. Tránh xa các bài tập cardio. Chơi các môn thể thao làm săn chắc mông. Tập luyện cho cơ khi bước đi.


Khi thử đồ bơi, bạn cần mặc cả đồ lót, nhưng bạn cũng cần đảm bảo đồ bơi phải ôm khít người. Vì vậy, bạn nhớ mặc đồ lót mỏng sát người khi đến cửa hàng để chọn mua đồ bơi. Bạn có thể tìm thấy các lời khuyên trên nhiều trang web về cách chọn đồ bơi phù hợp với vóc dáng, nhưng thực ra bạn có thể tìm được bộ đồ bơi tôn lên vẻ duyên dáng của mình với bất cứ kiểu nào. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái và thích bộ đó. Ví dụ, có thể các đường cong trên cơ thể khiến bạn không đủ tự tin để mặc áo bơi hai mảnh. Nếu ngại để lộ quá nhiều da thịt, bạn có thể mặc bộ tankini, về cơ bản là bộ đồ bơi gồm áo hai dây và quần bơi, hoặc bộ bikini với quần có eo cao. Chọn những họa tiết tươi vui để diện bộ đồ bơi. Các bạn nam cũng cần quyết định kiểu quần bơi, chẳng hạn như bạn có thể quyết định mặc kín hoặc hở đến mức độ nào. Bạn có thể lựa chọn từ chiếc quần short dài cho đến quần bơi nhỏ. Bạn không cần phải chạy nhảy thật sự, nhưng nên cử động càng nhiều càng tốt khi mặc thử đồ bơi. Bạn cần đảm bảo rằng mọi chỗ trên đồ bơi phải giữ nguyên vị trí, vì chắc chắn là bạn sẽ cử động nhiều ở dưới nước. Thử bước lên xuống bên ngoài phòng thử đồ hoặc nhảy vài bước tại chỗ khi mặc đồ bơi xem sao. Đảm bảo đồ bơi không bị xộc xệch. Đây là món đồ mà bạn có thể khoác bên ngoài bộ đồ bơi khi đi từ bãi biển lên xe hoặc đi dạo trên bãi biển khi không bơi lội. Các bạn nam có thể chỉ cần một chiếc áo thun đơn giản. Các bạn nữ có thể khoác bên ngoài đồ bơi bất cứ thứ gì, từ chiếc quần short và áo ngắn cho đến váy cotton mỏng nhẹ được thiết kế mặc bên ngoài đồ bơi hoặc váy quấn.

Abstract: Mặc đồ lót vừa vặn. Chọn bộ đồ bơi khiến bạn thấy thoải mái. Chạy nhảy. Đừng quên trang phục khoác bên ngoài.


Chọn lát thịt đủ lớn cho bữa ăn. Nên chuẩn bị 110-220 g thịt cho một người ăn. Chọn lát thịt dày ít nhất 2,5 cm và khoảng 5 cm là tốt nhất. Lát thịt mỏng sẽ dễ bị khô khi chế biến. Thịt thăn ngoại tươi có màu đỏ thẫm với nhiều đường vân mỡ. Chính những đường vân này sẽ tạo độ mọng nước cho miếng thịt. Nên tìm mua miếng thịt có một đường vân mỡ trắng bên ngoài. Đặt lát thịt dưới vòi nước lạnh đang chảy để rửa cả hai bên, sau đó dùng khăn giấy thấm thật khô nước. Lát thịt ngon không cần phải ướp gia vị quá nhiều. Chỉ cần rắc một ít muối và tiêu lên hai mặt lát thịt là đủ. Thêm bột tỏi, ớt Cayenne, bột ớt hoặc gia vị Ý để tạo sự đa dạng. Thịt thăn ngoại trên là loại thịt tuyệt vời để đem ướp vì nó hợp với nhiều hương vị khác nhau. Mua nước ướp yêu thích ngoài cửa hàng hoặc tự pha nước ướp theo tỉ lệ dầu, giấm và gia vị là 1:1:1. Cho lát thịt vào túi nilông có thể vuốt khóa rồi cho nước ướp vào. Vuốt khóa túi lại rồi ướp thịt khoảng 4 tiếng hoặc để qua đêm. Khi muốn chế biến, bạn có thể lấy thịt ra khỏi túi, dùng khăn giấy thấm khô rồi chuẩn bị sang bước tiếp theo. Thịt lạnh sẽ khó đạt "độ chín" mà bạn mong muốn. Thịt ở nhiệt độ phòng dễ điều chỉnh đến độ tái, tái vừa, chín vừa và chín kỹ.

Abstract: Chọn mua lát thịt thăn ngoại trên từ cửa hàng thịt hoặc cửa hàng thực phẩm. Lấy thịt ra khỏi bao bì và đem rửa. Ướp gia vị tùy theo khẩu vị. Ướp thịt nếu muốn. Để thịt đạt nhiệt độ phòng khoảng 1 tiếng trước khi chế biến.


Cách hiệu quả nhất để biết tên Snapchat của người mà bạn thích là hãy thẳng thắn. Cho dù là gặp gỡ trực tiếp hay qua tin nhắn trên một ứng dụng khác, bạn có thể bắt đầu trò chuyện bình thường hoặc chỉ cần nói, "Này, tên Snapchat của cậu là gì? Tớ muốn kết bạn với cậu." Nếu bạn không quen biết đối phương, hãy kiểm tra hồ sơ trên mạng (chẳng hạn như Facebook hoặc Instagram) để tìm đường dẫn đến Snapchat ID của họ, hoặc hỏi một người bạn chung xem tên Snapchat của họ là gì. Nếu được kết nối với người mà bạn thích trên mạng xã hội, bạn có thể thêm họ bằng nút Quick Add (Thêm nhanh). Mở Snapchat và lướt sang trái để xem màn hình Stories (Câu chuyện). Hãy chạm vào biểu tượng kính lúp, sau đó lướt sang trái trên danh sách liên hệ. Nếu bạn nhìn thấy người ấy, hãy chọn +Add (Thêm) kế bên tên của họ. Nếu bạn muốn đối phương thích các câu chuyện của bạn, họ sẽ cần theo dõi bạn trên Snapchat. Nếu họ không tự theo dõi lại bạn, hãy yêu cầu họ bằng cách gửi một tin nhắn dễ thương, "Theo dõi tớ nhé!" Nếu bạn nghĩ rằng có lẽ người ấy không biết bạn là ai qua tên người dùng, đảm bảo rằng hình ảnh/video bao gồm tên hoặc ảnh của bạn.

Abstract: Hỏi tên Snapchat của họ. Yêu cầu họ cũng theo dõi bạn.


Một trong các chức năng chính của Pivot Table là khả năng sắp xếp kết quả và hiển thị một báo cáo rõ ràng. Từng nhãn đều được sắp xếp và lọc bằng cách nhấp chuột vào mũi tên hướng xuống ngay cạnh tiêu đề. Bạn có thể sắp xếp danh sách hoặc lọc để hiển thị từng mục cụ thể. Pivot table tự động cập nhật khi bạn thay đổi dữ liệu bảng tính. Điều này rất phù hợp để theo dõi bảng tính và kiểm tra thay đổi. Pivot table cho phép thay đổi vị trí và thứ tự các trường dễ dàng. Kéo các trường vào vị trí khác nhau trên pivot table cho đến khi hài lòng. Đây là thời điểm tìm hiểu tên của pivot table. Di chuyển dữ liệu tới vị trí khác nhau được gọi là "pivoting" (xoay vòng) vì bạn thay đổi hướng các dữ liệu được hiển thị. Bạn có thể dùng Pivot Chart để trình bày báo cáo trực quan sống động. Bạn có thể tạo Pivot Chart trực tiếp từ Pivot Table, quá trình diễn ra rất nhanh chóng.

Abstract: Sắp xếp và lọc kết quả. Cập nhật bảng tính. Thay đổi pivot table. Tạo Pivot Chart.


Các vết sẹo mới thường đỏ do bị viêm. Kem cortisone có thể giảm đỏ trên các vết sẹo do lông mọc ngược nhờ tác dụng giảm viêm. Bạn có thể mua kem cortisone mà không cần toa bác sĩ. Nhớ đọc và làm theo hướng dẫn trên bao bì thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu nếu bạn không biết chắc liều lượng hay tần suất sử dụng thuốc. Không bôi kem cortisone lên da bị rách. Đảm bảo lông mọc ngược đã lành hẳn trước khi dùng kem cortisone. Kiểu lông mọc ngược này thường là hậu quả của việc cạo lông. Hãy nhớ dùng chất bôi trơn khi cạo lông. Các tổn thương này thường được gọi là "sần sùi do dao cạo" hoặc "sần sùi do cạo lông." Lông mọc ngược có thể gây ra vết sẹo thâm mà kem làm trắng sẽ giúp làm sáng màu hơn. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi mua kem làm trắng da, và chỉ mua loại kem có thành phần làm trắng tự nhiên. Tránh các sản phẩm có chứa hydroquinone, vì chất này có nguy cơ gây ung thư và cũng có thể gây kích ứng da. Thay vào đó, hãy tìm loại kem làm trắng chứa một trong các nguyên liệu sau đây: Kojic acid (axit kojic chiết xuất từ nấm) Arbutin (đôi khi được ghi là chiết xuất dâu gấu) Vitamin C Việc chọc vào các vết sẹo (hoặc các sợi lông mọc ngược) có thể dẫn đến kích ứng, nhiễm trùng và tăng nguy cơ hình thành sẹo. Để giảm các nguy cơ này, bạn cần tránh chọc, bóp hay nặn sẹo hoặc lông mọc ngược. Bạn cần chờ cho sẹo tự lành. Nếu lo ngại về thẩm mỹ, bạn hãy hẹn gặp bác sĩ da liễu. Bạn có thể tìm đọc bài Cách để loại bỏ lông mọc ngược. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể khiến các vết sẹo bị thâm và làm chậm quá trình lành sẹo, vì thế bạn nên cố gắng không ở ngoài nắng quá lâu. Nếu phải ra ngoài trời, bạn hãy bảo vệ da bằng mũ rộng vành và thoa kem chống nắng SPF 30. Ánh nắng mặt trời sẽ gay gắt nhất trong khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Bạn nêy cố gắng tránh ra ngoài trong khoảng thời gian này.

Abstract: Bôi kem cortisone lên các vệt sẹo đỏ. Thử dùng kem làm trắng tự nhiên. Không đụng đến các vết sẹo do lông mọc ngược và những sợi lông mọc ngược. Hạn chế thời gian ra nắng và luôn thoa kem chống nắng.


Nếu muốn hẹn hò, bạn có thể bắt đầu bằng cách đưa ra ẩn ý. Nếu cảm thấy không muốn nói thẳng ra chuyện đó, bạn có thể đi đường vòng. Ví dụ, bạn có thể nói ra dự định của mình vào cuối tuần này và chờ xem anh ấy có cắn câu không. Bạn có thể nhắn tin là "Anh định làm gì cuối tuần này? Em định đi xem phim đấy. Còn anh?" Nếu bạn kể cho anh ấy nghe dự định của mình, bạn đang để ngỏ cánh cửa cho anh ấy tự đề xuất tham gia cùng bạn. Nếu bạn muốn thẳng thắn hơn, hãy hỏi anh ấy trực tiếp qua tin nhắn. Cứ nhắn sao cho tự nhiên. Như vậy, bạn đã cho anh ấy cơ hội để từ chối nêu anh ấy không thực sự thích bạn như bạn mong muốn. Hãy thử những cách nhắn tin như "Tuần này dài quá. Em muốn đi đâu đó cho vui vào cuối tuần. Anh thấy sao?" Bạn cũng có thể thẳng thắn hơn: "Em muốn lúc nào đó chúng ta đi chơi. Cuối tuần này anh có muốn đi uống cà phê không?" Tin nhắn có thể giúp hai bạn định trước ngày hẹn hò, vì thế, hãy nhắn tin cho anh ấy sớm một ngày hoặc vào đúng ngày đó. Cứ để anh ấy biết rằng bạn hào hứng với chuyện này đến mức nào, hoặc bạn đang rất nóng lòng được gặp anh ấy. Ví dụ, bạn có thể nhắn đơn giản thế này: "Em rất nóng lòng được gặp anh tối nay!" Bạn cũng có thể tán tỉnh một chút bằng cách thêm vào một lời khen: "Em rất mong chờ được gặp anh tối nay, nhất là nếu anh mặc chiếc quần bò dáng ôm quen thuộc đó". Nếu cuộc hẹn diễn ra tốt đẹp, nhắn tin sẽ là một cách tuyệt vời để nói cho anh ấy biết điều đó. Tất nhiên, một cuộc gọi có thể nói lên nhiều điều hơn, nhưng nếu bạn không có thời gian để gọi cho anh ấy vào hôm sau, nhắn tin có thể giúp anh ấy yên tâm là bạn cũng đã có một khoảng thời gian vui vẻ. Tin nhắn đơn giản kiểu "Tối qua thật tuyệt vời!" là tất cả những gì bạn cần. Tuy nhiên, nhắn cụ thể hơn một chút cũng không có hại gì cả. "Em rất thích khi anh đưa em đi ăn sushi tối qua. Đồ ăn rất ngon! Và em cũng rất thích được ở bên anh tối qua nữa."

Abstract: Thăm dò anh ấy. Rủ anh ấy đi chơi. Sớm khởi động tinh thần hẹn hò. Nhắn tin sau buổi hẹn hò.


Bạn cũng có thể sử dụng những tùy chọn khác như DropBox hoặc Box. Lựa chọn nào cũng hiệu quả, các bước thực hiện thì khá giống nhau. Tuy nhiên, trước khi tiếp tục phương pháp này, bạn cần chắc rằng điện thoại thông minh của mình tương thích với ứng dụng Google Drive, sau đó tải ứng dụng về từ App Store hoặc Google Play Store. Sau khi tải xong, bạn phải cho phép ứng dụng truy cập thư viện ảnh bằng cách đi đến mục "Settings" (Cài đặt), chọn "Privacy" (Riêng tư) bên dưới tiêu đề "Photos". Sau đó, chỉ cần bật Google Drive sang vị trí "On." Sau đó, bạn nhấp vào "Upload" (Tải lên) và chọn ảnh. Với người dùng iPhone, nhấp vào "Done" là xong. Quá trình này có thể mất vài phút tùy vào dung lượng tập tin. Bạn có thể thực hiện trên mọi thiết bị có kết nối internet bằng cách đăng nhập vào tài khoản Gmail Account và chọn biểu tượng hình vuông ở góc trên bên phải.

Abstract: Tải ứng dụng Google Drive. Cho phép ứng dụng truy cập ảnh. Chọn "Add" (Thêm). Chờ một chút để ảnh được tải lên. Truy cập ảnh bằng cách đăng nhập vào Google Drive.


Trong tất cả các phương pháp sau đây, bạn sẽ cần một nắm bùi nhùi để làm mồi cho các tia lửa và/hoặc giúp đốm than âm ỉ cháy thành ngọn lửa. Để tạo ma sát và duy trì ngọn lửa, bạn sẽ cần dùng củi khô, càng khô càng tốt. Tìm củi khô ở những nơi khuất. Nếu đang ở nơi ẩm ướt, bạn có thể kiểm tra bên trong các khúc gỗ, bên dưới các rìa đá hoặc những nơi được che chắn. Biết loại cây làm củi mà bạn thu thập được. Không phải loại gỗ nào cũng có khả năng bắt lửa như nhau. Tùy từng địa phương, có một số loại cây rất dễ bén lửa. Chẳng hạn như cây bạch dương thân trắng (bạch dương giấy) với lớp vỏ như giấy có thể làm bùi nhùi rất tốt, ngay cả khi bị ướt. Tìm những thứ khác ngoài củi. Mặc dù các hướng dẫn tạo ra lửa thường được mặc định cho nơi hoang dã, nhưng bạn phải thích ứng theo hoàn cảnh. Ở thành thị có thể không có cây cối, do đó bạn phải tìm những vật khác như sách cũ, ván cũ, đồ gỗ và những thứ tương tự để nhóm lửa.

Abstract: Học cách làm bùi nhùi nhóm lửa và chuẩn bị sẵn. Gom củi khô.


Để có thể giúp đỡ chim con một cách tốt nhất, bạn cần xác định được số ngày tuổi và giai đoạn phát triển của chim. Chim non chưa ra khỏi tổ có rất ít lông và/hoặc chỉ có lông tơ, mắt nhắm, hoặc chỉ hơi mở khẽ. Những con chim này còn rất non và cần phải ở trong tổ vì chúng còn phụ thuộc nhiều vào sự chăm sóc, nuôi dưỡng của chim bố mẹ. Chim ra ràng già hơn chim non và trên cơ thể chúng thường có nhiều lông hơn. Chim ra ràng được khuyến khích, hay thậm chí bị đẩy khỏi tổ bởi chính chim bố mẹ. Một khi ra khỏi tổ, chúng sẽ ở dưới đất từ hai đến năm ngày để tập vỗ cánh và chạy nhảy. Tuy nhiên, chim bố mẹ vẫn sẽ quan sát chúng kỹ lưỡng từ xa, tiếp tục nuôi dưỡng, chăm sóc cho đến khi chúng học được cách bay, kiếm ăn và bảo vệ bản thân khỏi các loài thú săn mồi. Một cách khác để biết chim con có gặp nguy hiểm hay không là hãy tìm xem có tổ chim nào ở trên cây gần đó, hay có chú chim nào đậu gần chim con không. Có thể bạn sẽ thấy những chú chim trưởng thành đậu gần và quan sát chim con. Nếu bạn thấy tổ hoặc chim bố mẹ ở gần, và chim con đã ra ràng thì có thể yên tâm để nó một mình. Nếu thấy một tổ chim ở gần chim non, bạn có thể cẩn thận nhấc chú chim lên và đặt nó trở lại tổ. Khi bạn chạm vào chim non, người ta cho rằng mùi của con người sẽ khiến chim bố mẹ bỏ rơi nó. Chim non cần phải được chim bố mẹ tiếp tục chăm sóc và nuôi dưỡng sau khi bạn đưa nó trở lại tổ. Bạn cần theo dõi chim ra ràng ít nhất khoảng một giờ để biết được chim bố mẹ ở gần đó, hay chú chim có tiếp xúc với chim bố mẹ hay không. Bạn cần chắc chắn là chim bố mẹ quay lại tổ thăm chim non để biết được nó không bị bỏ rơi hay đơn độc. . Bạn cần xem xét các dấu hiệu bị thương trên mình chim, chẳng hạn như gãy chân, chảy máu, hay mất lông (nếu chim con đã ra ràng). Chim con cũng có thể run rẩy hay kêu khẽ. Bạn cũng có thể để ý thấy một, hoặc cả hai chim bố mẹ chết ở gần hoặc trong tổ, cũng như sự hiện diện của chó hay mèo có thể đã tấn công chim. Nếu phát hiện thấy bất kỳ dấu hiệu chim bị ốm hay bị thương, hoặc nếu chim bố mẹ đã chết hoặc không quay lại tổ sau 2 giờ, bạn cần làm một cái tổ tạm thời cho chim con, sau đó mang nó tới trung tâm cứu hộ động vật hoang dã gần nhất. Nếu chim con đã ra ràng và không có vẻ gì là ốm hay bị thương, bạn nên để nó tự phát triển ở dưới đất. Tuy nhiên, bạn cần ngăn thú cưng trong nhà, chẳng hạn như mèo, tới gần chú chim và theo dõi để đảm bảo chú chim có thể nhảy đi nơi khác mà không gặp nguy hiểm hay thú săn mồi. Bạn không nên cho chim ra ràng ăn vì loài chim có chế độ ăn riêng biệt. Hơn nữa, cho chim uống nước cũng có thể làm chim gặp nguy hiểm vì sặc nước.

Abstract: Xác định xem chim còn non hay đã ra ràng. Tìm chim bố mẹ và/hoặc tổ chim ở gần. Tìm dấu hiệu chim bị thương hoặc bị ốm. Tránh tiếp xúc với chim đã ra ràng nếu nó không bị thương và đang ở gần tổ.


Nếu bạn dùng iPhone 4 hoặc 4s và đã bẻ khóa thiết bị, bạn có thể cài đặt Cydia tweak để đánh lừa Snapchat rằng bạn đang dùng iPhone đời mới. Với ứng dụng này bạn có thể dùng Lenses trên các thiết bị không được hỗ trợ. Bạn cần bẻ kháo thiết bị và cài đặt Cydia, nó nằm ngoài phạm vi của bài viết này. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về bẻ khóa thiết bị iOS để biết thêm chi tiết. Làm theo các bước được hướng dẫn ở phía trên để câp nhật phiên bản mới nhất của Snapchat. Bạn sẽ thấy biểu tượng ứng dụng Cydia ở màn hình nền. Cydia là bộ quản lý bẻ khóa giúp bạn sử dụng các chức năng của Snapchat. Mục này có sẵn ở BigBoss repo (một trong những mặc định), vậy nên nó sẽ xuất hiện mà không làm xáo trộn nguồn Cydia. Đảm bảo bạn truy cập trang được Jon Luca DeCaro tạo. Đây là thao tác chuẩn bị cài đặt. Tập tin rất nhỏ nên không mất nhiều thời gian tải về. Sau khi cài đặt, bạn có thể dùng Lenses trên Snapchat ngay lập tức. Lưu ý rằng vì thiết bị của bạn không được hỗ trợ nên có thể gặp trục trặc trong quá trình sử dụng. Thời gian khởi động Snapchat có thể lâu hơn sau khi cài đặt "SCLenses4All".

Abstract: Sử dụng phương pháp này với các dòng iPhone 5 trở về trước đã được bẻ khóa. Cập nhật ứng dụng Snapchat trên App Store. Mở Cydia trên iPhone đã bẻ khóa. Tìm "SCLenses4All." Mở trang thông tin "SCLenses4All". Nhấn "Install" (Cài đặt). Nhấn "Confirm" (Xác nhận) để tiến hành cài đặt "SCLenses4All". Khởi động Snapchat sau khi cài "SCLenses4All".


Các loại mặt nạ tóc được bày bán trên thị trường đều có hướng dẫn sử dụng. Một số sản phẩm chỉ nên dùng mỗi tuần một lần và số khác cần được ủ trong khoảng thời gian nhất định. Không phải loại mặt nào cũng có thể thay thế cho nhau về thời gian ủ và số lần sử dụng. Vì vậy, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng mặt nạ tóc. Nếu không hài lòng với kết quả sau khi sử dụng mặt nạ tóc, có lẽ bạn đã không thực hiện đúng hướng dẫn. Mặt nạ tóc có thể bám vào quần áo. Khi sử dụng mặt nạ tóc, bạn nên mặc áo thun cũ, quấn áo choàng dùng khi làm tóc, hoặc dùng trang phục cũ mà bạn không ngại làm bẩn. Trang phục rất dễ dính bẩn trong khi thoa mặt nạ tóc. Bạn cũng có thể choàng khăn lên người khi thoa mặt nạ tóc. Bạn có thể mua áo choàng ở cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc. Đây là loại áo mà bạn được choàng mỗi khi cắt tóc. Trước khi thoa mặt nạ tóc, bạn sẽ gội đầu như thường lệ. Tiếp theo, dùng khăn thấm bớt nước trên tóc. Đừng sấy khô tóc trước khi thoa mặt nạ tóc. Tóc của bạn nên còn ướt khi thoa mặt nạ tóc. Nếu chia tóc ướt thành 3 hoặc 4 phần bằng nhau, bạn sẽ dễ dàng thoa mặt nạ lên tóc. Ví dụ, bạn có thể chia tóc sang hai bên, rồi chia một phần tóc phía trước và một phần tóc phía sau. Giữ các phần tóc bằng kẹp hoặc thun cột tóc và lần lượt thoa mặt nạ lên từng phần tóc. Mái tóc dài và dày nên được chia thành nhiều phần hơn. Bạn sẽ phải chia tóc thành 4-8 phần. Tuy nhiên, nếu tóc rất ngắn, bạn không cần chia tóc thành phần nhỏ. Trước tiên, bạn sẽ mát xa mặt nạ lên da dầu. Tiếp theo, thoa mặt nạ xuống ngọn tóc. Cố gắng thoa đều mặt nạ trên tóc bằng cách mát xa nhẹ nhàng. Bạn nhớ chú ý phần ngọn tóc. Ngọn tóc thường dễ khô và cần được chăm sóc kỹ càng. Sau khi thoa mặt nạ lên cả mái tóc, bạn dùng lược răng to hoặc to vừa chải toàn bộ tóc. Đây là cách đảm bảo mặt nạ được thoa đều lên tóc. Cách này không thể áp dụng cho mọi loại tóc. Ví dụ, nếu tóc xoăn, bạn có thể chải tóc bằng các ngón tay hoặc bỏ qua bước này. Sau khi ủ tóc với mặt nạ trong khoảng thời gian nhất định, bạn dùng vòi sen để xả sạch tóc. Tiếp theo, thoa dầu xả như thường lệ để cấp ẩm cho tóc.

Abstract: Đọc hướng dẫn sử dụng một cách cẩn thận. Mặc áo thun cũ khi sử dụng mặt nạ tóc. Gội đầu và dùng khăn lau khô tóc. Chia tóc thành nhiều phần. Thoa mặt nạ từ chân tóc đến ngọn tóc. Dùng lược chải tóc đã được thoa mặt nạ. Xả sạch mặt nạ tóc và dùng dầu xả.


Để phân hủy nhanh, các nguyên liệu cần tiếp xúc với độ ẩm. Cách dễ nhất để thực hiện việc này là rảy nước từng lớp mỏng trong quá trình ủ phân. Bạn có thể rảy nước hoặc các nguyên liệu xanh ướt vào thùng nếu thấy phân trộn trong thùng có vẻ khô. Ngược lại, bạn hãy cho nguyên liệu nâu khô vào nếu thấy trong thùng có vẻ quá ướt. Khi thời tiết khô ráo, bạn hãy cho thêm nước vào thùng phân trộn mỗi khi bỏ nguyên liệu vào thùng để tăng độ ẩm. Đống phân trộn phải ẩm như miếng mút nhúng nước và vắt khô. Để giúp các nguyên liệu phân hủy nhanh hơn, bạn hãy cắt nhỏ lá cây và rác thải vườn khác và nghiền vỏ trứng. Các mẩu rác to hơn sẽ chậm phân hủy hơn, do đó cách này sẽ đẩy nhanh thời gian ủ phân trộn. Đống phân trộn cần phải ấm để các vi khuẩn sinh sôi và phân hủy các chất hữu cơ mà bạn đã thu gom. Bạn có thể đậy thùng phân trộn bằng vải phủ vườn màu đen hoặc các vật liệu khác màu đen trong thời tiết lạnh để giúp tăng nhiệt độ. Nhiệt độ của đống phân trộn rất quan trọng và là dấu hiệu cho thấy hoạt động của vi khuẩn trong quá trình phân hủy. Cách đơn giản nhất để theo dõi nhiệt độ bên trong đống phân trộn là cảm nhận bằng bàn tay. Nếu thấy nóng hoặc ấm thì nghĩa là quá trình phân hủy đang diễn ra bình thường. Nếu nhiệt độ trong đống phân bằng với nhiệt độ môi trường xung quanh thì nghĩa là hoạt động của vi khuẩn đã chậm lại và bạn cần cho thêm vào thùng các nguyên liệu có hàm lượng ni tơ cao (nguyên liệu xanh). Bạn nên đậy nắp thùng để trông gọn gàng hơn. Đảo nguyên liệu từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới, nghiền những thứ vón cục hoặc dính bết vào nhau. Nếu vẫn đang tiếp tục bỏ thêm nguyên liệu vào thùng, bạn hãy nhân dịp đó đảo lên để trộn đều với các nguyên liệu đã cho vào trước đó. Bạn có thể đảo phân trộn bằng cây chĩa ba và chuyển toàn bộ đống phân trộn ra nơi khác, sau đó trộn đều và chuyển lại vào thùng. Cách trộn này sẽ giúp luồng không khí lưu thông bên trong đống phân trộn, đẩy nhanh quá trình phân hủy. Bạn cũng có thể mua một dụng cụ chuyên dành để đảo phân trộn. Dụng cụ này là một cây gậy có tay cầm ở một đầu, đầu kia có răng. Bạn chỉ cần ấn đầu có răng vào đống phân trộn vặn tay cầm để trộn. Tốt nhất là bạn nên trộn thường xuyên, đặc biệt nếu bạn đang bỏ thêm rác nhà bếp vốn có thể bốc mùi nếu không được trộn vào trong đống phân trộn. Việc đảo phân trộn sẽ giúp loại vi khuẩn thích hợp sinh sôi và tạo nên thứ phân trộn có mùi dễ chịu và phân hủy nhanh hơn. Đến thời điểm nào đó, có thể bạn cần ngừng cho thêm nguyên liệu vào đống phân trộn và để cho phân trộn "hoại mục." Bạn sẽ biết phận trộn đã sử dụng được chưa khi thấy nó không còn ấm và có màu nâu đậm. Thời gian để ủ phân trộn mất khoảng 2-3 tháng, tùy vào điều kiện thời tiết và nguyên liệu trong đống phân trộn. Phân trộn mới có thể dùng để trồng cây, nhưng nó có thể lấy đi ni tơ trong đất do quá trình phân hủy vẫn tiếp tục. Nếu thấy phân trộn chưa hoại kỹ, bạn có thể để lại trong thùng thêm một thời gian hoặc rải trong vườn và để nguyên vài tuần trước khi trồng bất cứ cây gì lên đó. Nếu mọi thứ diễn ra suôn sẻ, cuối cùng bạn sẽ thấy một lớp phân trộn đã hoại mục dưới đáy thùng. Bạn có thể lấy phân trộn ra và rải mặt đất hoặc chôn vào vườn. Có thể bạn cần rây qua lưới thưa, hay dùng tay hoặc chĩa ba loại bỏ các khối to vón cục chưa phân hủy. Quá trình làm phân trộn rất nhanh gần như thần kỳ. Nếu bắt đầu ủ một thùng phân trộn 1 mét khối với các nguyên liệu phù hợp, bạn hãy giữ ẩm và đảo hàng tuần, bạn sẽ có nhiều mẻ phân trộn lớn để dùng mỗi năm.

Abstract: Giữ ẩm phân trộn. Nghiền nhỏ các nguyên liệu làm phân trộn để đẩy nhanh quá trình ủ. Tạo điều kiện cho đống phân trộn tăng nhiệt. Đảo phân trộn. Đảo phân trộn hàng tuần hoặc hai tuần một lần. Xác định xem phân trộn đã sử dụng được chưa. Sử dụng phân trộn.


Vết cắn nghiêm trọng là vết thương có dấu răng sâu và có thể làm rách mô. Tùy theo lực cắn của con chó mà vết cắn có thể làm tổn thương xương, dây chằng, khớp chẳng hạn như đau đớn khi di chuyển, không thể cử động vùng xung quanh vết thương. Nếu phát hiện các dấu hiệu sau, bạn nên tìm đến trung tâm y tế thay vì điều trị tại nhà: Vết thương sâu nhìn thấy cả mỡ, cơ và xương. Vết cắn dạng răng cưa hoặc nốt răng cách xa. Vết thương chảy nhiều máu và không thể cầm máu sau 15 phút. Vết thương lớn hơn 1-2 cm. Vết thương ở đầu hoặc cổ. Trước khi tới bác sĩ, hãy dùng khăn sạch giữ chặt vết thương để cầm máu nếu có thể. Tiếp tục giữ chặt vết thương cho tới khi đến bác sĩ. Chuyên gia y tế sẽ xác định phương pháp tốt nhất để điều trị như cầm máu và khâu vết thương. Bác sĩ sẽ rửa sạch vết thương (với chất khử trùng như i-ốt) và thực hiện tiểu phẫu nếu cần để loại bỏ các mô chết, tổn thương và nhiễm trùng có thể làm ảnh hưởng tới sự phục hồi của các mô khác. Bác sĩ xem sổ tiêm phòng để xác định xem bạn có cần tiêm phòng uốn ván hay không. Nếu bác sĩ nghi ngờ vết cắn làm tổn thương xương, bạn cần chụp x-quang để xác định phương pháp điều trị thích hợp. Trình bày với bác sĩ rằng con chó đã được tiêm phòng dại hay chưa. Nếu bác sĩ cho rằng bạn có nguy cơ mắc bệnh dại, họ sẽ tiêm phòng cho bạn. Nếu vết thương có nguy cơ bị nhiễm trùng, bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh cho bạn. Thuốc kháng sinh thông dụng nhất là amoxicillin-clavulanate (Augmentin). Thuốc dạng viên được dùng trong khoảng thời gian 3-5 ngày. Tác dụng phụ hay gặp nhất là khó tiêu hóa. Bác sĩ sẽ quy định thời gian thay băng sau khi điều trị vết thương. Thường thì bạn cần thay băng một hoặc hai lần mỗi ngày.

Abstract: Kiểm tra vết cắn. Giữ chặt vết thương. Tới gặp bác sĩ. Uống kháng sinh theo đơn. Thay băng gạc theo yêu cầu.


Một người đang phê thuốc có thể nói quá nhiều hoặc quá nhanh, hoặc có vấn đề trong việc phát ngôn. Một người bị nói lắp, nhưng trên người không có mùi rượu bia thì có thể đang trong tình trạng phê thuốc. Nếu người đang nói chuyện với bạn có vẻ khó tập trung hoặc không theo kịp cuộc nói chuyện, hay họ trở nên hoang tưởng bất thường, mê hoặc hay hoảng sợ, thì cô ta có thể đang phê thuốc. Một người đang phê thuốc có thể phản ứng chậm, hoặc có thể không phản ứng với mọi người xung quanh và sự vật. Nếu một người không bị đau đớn, thì có thể là do đang phê thuốc. Sự phối hợp thể chất xấu đi nhanh chóng có thể là dấu hiệu sử dụng ma túy. Một người đi loạng choạng như thể say rượu, nhưng lại không có mùi rượu, thì có khả năng là đang phê thuốc. Một người say rượu dường như bị suy giảm bất thường cũng có thể đã dùng ma túy hoặc bị thuốc. Tùy thuộc vào loại thuốc, một người phê thuốc có thể hào hứng, thoải mái, lo lắng và kích động, phấn khởi, quá tự tin, hay hung hăng. Bạn có thể quan sát cường độ tâm trạng khác thường, hay tâm trạng thay đổi nhanh chóng. Nếu bạn biết rõ một người nào đó, và cô ấy đang hành xử khác thường, thì đó có thể là dấu hiệu sử dụng ma túy. Mất ngủ và bồn chồn có thể là dấu hiệu một người nào đó đang phê thuốc, bởi nó có thể gây buồn ngủ. Nếu bạn không thể đánh thức người "buồn ngủ", cô ta có thể đã ngất đi và cần được chăm sóc y tế. Nếu biết rõ một người nào đó, bạn có thể nhận biết người đó đang biểu hiện tính hòa đồng bất thường, thiếu sự ức chế, phán đoán kém, hoặc tăng hay giảm thèm ăn hoặc tình dục. Tiếng cười không phù hợp và hành động ăn vặt nhiều là dấu hiệu phổ biến của việc sử dụng cần sa. Người bị phê thuốc phiện có độc tính cao thường bị ảo giác, nhìn thấy hoặc cảm nhận được những điều không thật. Hành vi mê sảng, tâm thần, hoặc bạo lực có thể là do sử dụng ma túy. Một số người bị ép dùng thuốc dường như đã trải qua sự thay đổi tính cách hoàn toàn.

Abstract: Lắng nghe cách nói của người đó. Quan sát chuyển động của người đó. Chú ý năng lượng bất thường hay thay đổi. Quan sát hành động bất thường.


Bạn có thể cảm thấy như thể mình bị bệnh tâm thần hoặc lập dị khi nhận ra rằng mình thích mang tã giấy. Điều quan trọng mà bạn cần biết đó là nhiều người vẫn có sở thích này. Bạn không phải là người đơn độc với cảm xúc và hành vi này. Không có điều gì gọi là "kỳ lạ" hoặc "bất thường" ở đây cả. Bạn có thể không nhận ra rằng xã hội vẫn tồn tại nhóm cộng đồng tập trung người mang tã giấy. Bạn có cơ hội tiếp xúc với những người có cùng cảm giác và hành vi với mình. Bạn sẽ cảm thấy kỳ dị hoặc xấu hổ về việc mang tã cũng như không xác định được cảm giác này xuất phát từ đâu. Bạn có thể chấp nhận cảm xúc tích cực về việc mang tã cũng như là một người thích mang tã giấy, chẳng hạn như sự hưng phấn, háo hức, và thỏa mãn. Nếu vượt qua được cảm giác tội lỗi, xấu hổ, và sợ hãi khi mang tã, bạn cũng nên nhìn nhận những cảm xúc này. Bạn rất dễ xem nhẹ hoặc bỏ qua cảm xúc, nhưng vẫn nên đối mặt với chúng. Thay vì suốt ngày lo lắng thái độ của người khác nếu phát hiện ra bí mật, bạn nên học cách thoải mái với bản thân và cảm xúc đầu tiên. Đối mặt với cảm giác khi mang tã và thừa nhận chúng, cho dù là tích cực hay tiêu cực. Tự hỏi bản thân rằng hành động mang tã có ảnh hưởng như thế nào đến quan điểm và nhân dạng của mình. Một vài cảm xúc tiêu cực có thể nảy sinh bao gồm nỗi sợ người khác sẽ phát hiện ra, hoặc cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ. Ngoài ra bạn có thể tự chỉ trích bản thân rất nhiều. Đặc biệt nếu muốn người khác hiểu rõ mình, điều quan trọng là bạn phải nắm rõ động lực và cảm xúc của bản thân trước tiên. Một phương pháp để bạn đối mặt và xử lý cảm xúc của bản thân đó là viết nhật ký. Cách này giúp bạn nhận diện và tránh xa cảm xúc của mình. Dành vài phút mỗi ngày để viết ra cảm giác của bản thân giúp bạn xác định rõ ràng suy nghĩ và cảm xúc của mình. Để chấp nhận bản thân hoàn toàn, bạn nên học cách chấp nhận phần con người khó chấp nhận nhất. Xác định cảm xúc tiêu cực liên quan đến việc mang tã và gạt bỏ mọi phán xét đối với bản thân về sở thích này. Nếu gặp khó khăn trong việc thích nghi với sở thích mang tã, bạn nên cho phép bản thân tự thể hiện lòng thương cảm. Khi cảm thấy xấu hổ, bạn có thể nói, "Mình cảm thấy xấu hổ vì xã hội xem thường những người mang tã giấy, nhưng mình không có nhiệm vụ phải làm hài lòng dư luận" và "Mình chấp nhận con người thật của mình." Nhắc nhở bản thân rằng sự khoái cảm và hài lòng khi mang tã giấy là điều hết sức bình thường. Đối xử với bản thân như với người bạn thân thiết gần gũi. Thể hiện sự quan tâm và yêu thương đối với chính mình giống như với bạn bè. Bạn sẽ cảm thấy tội lỗi và xấu hổ rất nhiều về lối sống của mình. Tội lỗi là cảm giác khi bạn làm điều gì đó vi phạm nguyên tắc đạo đức, và là một điều "sai trái." Xấu hổ là cảm giác bối rối, bất lực và có thể xuất phát từ hành động phản đối của bản thân hoặc người khác. Bạn không nên cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ khi là người thích mang tã giấy. Nếu có thể vượt qua những cảm xúc này, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận bản thân hơn. Tội lỗi là dấu hiệu một người đang hành động sai trái hoặc gây ảnh hưởng. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi sau khi ăn hết cái bánh, đó là vì bộ não đang phát tín hiệu rằng hành vi này là không lành mạnh và có thể gây tổn hại. Hoặc theo cách giải thích khác thì tội lỗi là cảm giác mà bạn làm điều gì đó tồi tệ, xấu hổ là cảm giác bạn chính là kẻ xấu xa. Tuy nhiên, việc cảm thấy tội lỗi khi bản thân là người thích mang tã lại là cảm giác tội lỗi "không lành mạnh", vì điều mà bạn đang làm không gây ảnh hưởng đến mình hoặc bất kỳ ai. Nếu cảm giác tội lỗi nảy sinh để giúp chúng ta nhận ra sai lầm, điều mà "bạn" phải học đó là thay đổi nếp suy nghĩ và chấp nhận một phần con người của mình. Một cách để xua tan sự xấu hổ đó là chấp nhận sự thật rằng bạn không thể kiểm soát cảm xúc và hành vi của người khác. Người ta có quyền cởi mở và thông cảm, phán xét và phản đối, và những điều này không ảnh hưởng gì đến bạn. Sau khi ngừng xem trọng hành vi của người khác, bạn sẽ bớt đi cảm giác xấu hổ. Bạn có thể liên tưởng hành động mang tã hoặc không theo "chuẩn mực" là điều đáng xấu hổ. Bạn không thể ngăn chặn nhu cầu mang tã, vì thế nên ngưng hành động này. Kìm nén cảm xúc và nhu cầu có thể gây ảnh hưởng xấu. Cho phép bản thân trải nghiệm sự hưng phấn khi mang tã giấy. Nếu lo ngại về việc người khác phát hiện ra bạn đang mang tã, bạn có thể mang ở nơi riêng tư hoặc khi đang ở một mình. với những người có cùng sở thích và cảm xúc. Hiện nay có nhiều cộng đồng dành cho người thích mang tã giấy và trẻ vị thành niên, cũng như có nhiều diễn đàn trên internet. Nếu muốn tìm kiếm sự cảm thông và kết giao với người thích mang tã giấy, bạn nên tham gia cộng đồng này. Nếu bị hiểu nhầm hoặc cảm thấy nặng nề khi phải giữ kín bí mật là một người thích mang tã giấy, bạn có thể tham gia cộng đồng những người thích mang tã để giúp nhận ra rằng bạn không hề đơn độc. Không phải tất cả người mang tã giấy đều muốn tham gia cộng đồng. Bạn có thể lựa chọn việc tham gia với nhóm người có cùng sở thích với mình.

Abstract: Lưu ý rằng bạn không phải là người duy nhất. Tìm hiểu về cảm xúc. Chấp nhận con người thật của mình. Đối mặt với cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Hành động theo cảm xúc. Kết bạn


Chọn một nội dung để mở lại trang đó. Để xóa lịch sử duyệt web, bạn chọn Clear Browsing Data... (Xóa dữ liệu duyệt web…) ở phía dưới góc trái (hoặc ở đầu trang, nếu bạn dùng Android), đảm bảo ô "Browsing History" (Lịch sử duyệt web) đã được đánh dấu và chạm vào Clear Browsing Data (Xóa dữ liệu duyệt web) (hoặc CLEAR DATA (XÓA DỮ LIỆU) trên Android) hai lần.

Abstract: Mở ứng dụng Google Chrome với biểu tượng Chrome trên nền trắng. Chọn biểu tượng ⋮ ở phía trên góc phải màn hình. Chọn History (Lịch sử) ở gần giữa trình đơn. Xem lịch sử duyệt web của bạn.


Ban đầu râu của bạn có thể trông hơi thưa thớt. Nếu bạn muốn tránh một số bất tiện ban đầu, hãy cân nhắc để râu mọc trên mặt trước tiên, sau đó tỉa bớt phần râu còn lại khi ria mép dày hơn, hoặc tỉa dần mọi thứ trừ ria mép để làm cho quá trình chuyển đổi bớt rời rạc. Cắt tỉa và nuôi dưỡng bộ râu trong khi bạn chăm sóc bộ ria mép đang hình thành. Bất cứ khi nào tỉa lông trên mặt, bạn nên đầu tư vào một chiếc tông đơ để tỉa râu dễ dàng hơn. Bạn sẽ dễ dàng tạo hình ria mép một cách chính xác bằng tông đơ điện so với dao cạo cơ bản dùng để cạo sạch râu. Thông thường, bạn có thể mua một chiếc tông đơ có thể sạc lại với giá 300-400 nghìn có sẵn ở hầu hết các cửa hàng bán lẻ. Chúng sẽ được bán kèm với một loạt các hình dạng bảo vệ và kích cỡ tùy chọn, giúp bạn dễ dàng định hình ria mép. Hầu hết các ria mép cơ bản chỉ kéo dài xuống hai bên miệng, để lại những cọng râu ở môi trên. Tất cả những gì cần thiết để định hình một bộ ria mép cơ bản là cạo sạch bất kỳ cọng râu nào bạn không muốn. Điều này thường có nghĩa là tất cả râu trên má, dưới và dọc theo hàm và xung quanh miệng, ngoại trừ môi trên của bạn. Sau khi cắt tỉa hình dạng cơ bản bạn muốn, hãy để ria mép như vậy. Cạo hoặc tiếp tục cắt tỉa các khu vực khác có sự phát triển của lông trên mặt để giữ cho ria mép của bạn nổi bật so với các phần còn lại của bộ râu. Đối với một số loại râu, đôi khi người ta để cho râu mọc trở lại và có ria mép dài hơn một chút so với phần còn lại. Đó là nửa râu, nửa ria mép, và vẹn cả đôi đường. Mặc dù râu trên mặt có thể mọc khá nhanh, có thể mất vài tuần đến hơn một tháng để nó mọc đầy đủ, tùy thuộc vào loại ria mép bạn muốn và tốc độ râu mọc. Có thể mất một khoảng thời gian, vì vậy đừng vội vàng. Trái với suy nghĩ của nhiều người, việc tỉa râu thường xuyên không khiến nó "mọc lại dày hơn". Tuy nhiên, đó không phải lúc nào cũng là một lời khuyên tồi: Đây thường là một cách để thuyết phục những anh chàng có bộ râu không ưa nhìn phải cạo râu tơ đi và đợi cho đến khi nó bắt đầu dày hơn một chút. Bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật cơ bản tốt cho sức khỏe để kích thích râu mọc nhanh hơn. Duy trì chế độ ăn giàu protein, chất béo bão hòa, và Vitamin A, E và C, tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ, và quan trọng hơn hết là hãy giữ cho gương mặt của bạn sạch sẽ và chăm sóc kỹ để có thể giúp thúc đẩy tăng trưởng râu trên mặt ở nam giới.

Abstract: Để râu mọc trước tiên. Đầu tư vào một tông đơ chất lượng tốt. Tỉa những gì bạn không muốn xuất hiện trên mặt. Kiên nhẫn với sự phát triển của râu trên mặt.


Các vấn đề về ngực bao gồm nhiễm trùng, viêm phổi, bệnh tim, bệnh phổi, khối u và dịch quanh phổi (tràn dịch màng phổi). Các bệnh trên cần được bác sĩ thú y điều trị. Nếu cho rằng mèo đang bị tắc nghẽn ngực, bạn không nên thử liệu pháp điều trị tại nhà. Chần chừ đưa mèo đi khám thú y có thể khiến bệnh ngày càng trầm trọng. Viêm phổi là bệnh nhiễm trùng phổi nghiêm trọng. Độc tố từ vi khuẩn và vi-rút có thể gây viêm và chảy dịch trong phổi. Nếu tình trạng này xảy ra, trao đổi oxy trong phổi sẽ bị kiềm hãm và khiến mèo khó thở hơn. Các thuốc kháng sinh mạnh thường được kê đơn để điều trị viêm phổi. Mèo bị viêm phổi nặng cần được chăm sóc hỗ trợ bằng cách truyền dịch vào tĩnh mạch hoặc thở oxy. Chức năng bơm máu khắp cơ thể sẽ kém hiệu quả nếu tim có vấn đề. Thay đổi huyết áp trong phổi sẽ tạo điều kiện cho chất lỏng rò rỉ ra khỏi mạch máu và xâm nhập mô phổi. Giống như viêm phổi, tình trạng này có thể giảm khả năng phổi trao đổi oxy và khiến mèo khó thở. Nếu bệnh tim là nguyên nhân gây ra chứng khó thở ở mèo, bác sĩ thú y sẽ xác định loại bệnh tim và kê đơn thuốc thích hợp. Mèo cần được thở oxy để ổn định trước khi cho dùng thuốc hoặc áp dụng phương pháp điều trị khác. Bệnh phổi là các bệnh giống như hen suyễn – tình trạng co thắt đường hô hấp và ngăn cản không khí ra vào phổi. Tình trạng này cũng tương tự như viêm phế quản (một bệnh phổi khác). Khi bị viêm phế quản, đường hô hấp sẽ bị cứng lại, thành phổi sẽ dày lên và ngăn cản trao đổi oxy. Hen suyễn thường ảnh hưởng đến mèo nhạy cảm với dị nguyên (chất gây dị ứng) khi hít vào. Mèo bị hen suyễn thường được kê đơn Corticosteroid dưới dạng thuốc tiêm hoặc viên nén uống. Steroids là thuốc kháng viêm hiệu quả, có thể giảm viêm đường hô hấp của mèo. Mặt khác, thuốc hít Salbutamol cũng có sẵn cho mèo bị hen suyễn với điều kiện mèo chịu đeo mặt nạ. Bệnh viêm phế quản cũng được điều trị bằng Steroid, hoặc thuốc giãn phế quản – thuốc giúp giảm cứng và mở rộng đường hô hấp. Giun phổi là ký sinh trùng có thể gây cản trở cho hoạt động hít thở của mèo nếu không được phát hiện trong thời gian dài. Nhiễm giun phổi nặng có thể gây chảy dịch mũi, ho, sụt cân và viêm phổi. Giun phổi thường được điều trị bằng thuốc kháng ký sinh trùng như Ivermectin hoặc Fenbendazole. Ung thư phổi hoặc khối u ở ngực có thể gây nghẽn phổi và làm giảm lượng mô phổi hoạt động. Khi lượng mô phổi giảm đi, mèo có thể bị khó thở hoặc thở nặng nhọc. Các khối u chiếm không gian trong ngực, gây nghẽn phổi hoặc các mạch máu chính. Các khối u đơn lẻ có thể được phẫu thuật cắt bỏ nhưng nhìn chung khối u ở mèo là tình trạng vô cùng tồi tệ. Bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y về các phương pháp điều trị. Tràn dịch màng phổi là tình trạng chất lỏng tích tụ xung quanh phổi. Tình trạng này có thể xảy ra nếu mèo bị bệnh thận, nhiễm trùng hoặc khối u trong ngực bị rò rỉ chất lỏng. Chất lỏng có thể gây áp lực lên phổi và khiến mèo bị xẹp phổi. Phổi mèo khi bị xẹp sẽ không thể mở rộng hoàn toàn và khiến mèo khó thở hơn. Nếu mèo bị khó thở, bác sĩ thú y có thể rút hết dịch bằng cách sử dụng kim ngực đặc biệt. Rút hết dịch ra sẽ giúp phổi phồng lên trở lại và bình thường tạm thời. Tuy nhiên, chất lỏng có thể tràn vào trở lại nếu bệnh không được điều trị dứt điểm.

Abstract: Đưa mèo đến phòng khám thú y để chẩn đoán và điều trị. Hiểu rằng khó thở có thể là do viêm phổi. Hiểu rằng bệnh tim cũng là một nguyên nhân gây khó thở. Lưu ý bệnh phổi có thể gây khó thở. Cân nhắc khó thở ở mèo có phải do nhiễm giun phổi hay không. Hiểu rằng khối u có thể dẫn đến khó thở. Biết rằng tràn dịch màng phổi có thể gây khó thở.


Trên iOS, chạm và giữ biểu tượng Candy Crush Saga cho đến khi nó bắt đầu lắc lư, sau đó nhấn nút "x" xuất hiện trên biểu tượng. Trên Android, mở menu Settings (Cài đặt), chọn phần Applications (Ứng dụng), tìm Candy Crush Saga và chọn "Uninstall" (Gỡ cài đặt). Tiến trình chơi game sẽ được liên kết với tài khoản Facebook, vì vậy đừng lo lắng về việc bị mất "level". Bạn sẽ chỉ mất tiến trình đã chơi trên ứng dụng điện thoại khi bị ngắt kết nối mạng. Khi ứng dụng đã được gỡ cài đặt, hãy mở app store (cửa hàng ứng dụng) trên thiết bị. Tải xuống và cài đặt lại ứng dụng Candy Crush Saga. Đừng vội khởi chạy ứng dụng này. Khởi chạy trình duyệt web, sau đó truy cập vào trang web Facebook. Nhập thông tin đăng nhập của bạn. Truy cập ứng dụng trong thanh menu ở bên trái màn hình trên Facebook. Candy Crush Saga sẽ hiển thị ở đây. Nếu không, hãy tìm kiếm game này trong thanh tìm kiếm ở đầu trang. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên trái màn hình sau khi trò chơi được tải thành công. Candy Crush Saga sẽ được kết nối lại với tài khoản Facebook, đồng bộ hóa tiến trình trên điện thoại với tiến trình trên Facebook.

Abstract: Gỡ cài đặt ứng dụng Candy Crush trên điện thoại. Cài đặt lại ứng dụng. Mở Facebook trên máy tính. Mở ứng dụng Candy Crush Saga. Nhấp vào "Play on Phone" (Chơi trên điện thoại).


Thế nằm nghiêng là phương pháp phổ biến nhất để xoay ngôi thai ngược, giúp cằm thai nhi tì sát xuống ngực (còn gọi là ngôi chỏm), đây là bước đầu tiên để lật đứa bé. Để thực hiện động tác này, bạn phải nâng hông cao hơn đầu từ 22 tới 30 cm. Bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau để nâng hông, nhưng cách đơn giản nhất là nằm trên sàn và nâng nâng cao hông lên bằng vài chiếc gối. Thay vào đó, bạn có thể dùng một tấm ván rộng bằng gỗ (hoặc thậm chí bằng sắt) và kê một đầu ván lên giường hay đi văng. Bạn nằm lên tấm ván với đầu hướng xuống dưới (để gối kê dưới đầu) và hai bàn chân hướng lên trên. Mỗi lần nằm trong 15 phút và ngày nằm ba lần, bạn nhớ nằm khi đói hoặc khi đứa bé đang hoạt động. Cố gắng thả lỏng và thở sâu khi thực hiện bài tập, tránh căng cơ bụng. Để tăng hiệu quả, bạn nên kết hợp phương pháp nằm nghiêng với việc chườm nóng hay lạnh, hoặc cho bé nghe nhạc. Bài tập này dùng trọng lực để kích thích đứa bé đảo lộn vị trí vào tư thế sinh bình thường. Quỳ xuống sàn hay giường và tựa hai cẳng tay lên mặt đất, hướng mông lên trời và ép cằm vào ngực. Tư thế tập giúp phần dưới tử cung nở rộng và tạo không gian rộng hơn cho đầu thai nhi. Giữ yên tư thế từ 5 tới 15 phút, thực hiện hai lần một ngày. Bạn nhớ tập lúc bụng đói, nếu không, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu sau khi tập. Nếu bạn biết cách sờ vị trí thai nhi thì quá trình xoay ngôi thai sẽ thuận lợi hơn. Trong khi tì cơ thể trên một khủy tay, bạn dùng tay còn lại vuốt nhẹ hướng lên vào vị trí cuối cùng của đứa bé, nằm ngay trên xương mu của bạn. Thế tập này tương tự như tư thế đầu gối-ngực nhưng đòi hỏi dùng nhiều sức hơn. Bắt đầu với tư thế đầu gối-ngực ở trên giường hay trên ghế xô pha. Cẩn thận đặt hai lòng bàn tay xuống sàn. Bạn nhớ ép cằm vào ngực vì động tác này giúp thả lỏng cơ vùng chậu. Cẩn thận với tư thế tập vì bạn có thể trượt tay. Một tấm thảm tập hoặc thảm chống trượt sẽ hữu ích. Bạn nên nhờ chồng mình hay ai đó hỗ trợ dùng tay đỡ vai bạn trong suốt quá trình tập. Giữ yên tư thế đó trong 30 giây, và nhớ thực hiện bài tập thường xuyên (3 tới 4 lần mỗi ngày), tập nhiều lần với mỗi lần tập kéo dài trong thời gian ngắn sẽ tốt hơn tập ít lần nhưng cố giữ lâu. Bơi và làm động tác thụp đầu xuống nước hay lộn người có thể giúp thai nhi tự xoay về phía ngôi thai thuận. Bạn thử áp dụng các bài tập sau dưới hồ bơi: Thụp đầu xuống đáy hồ bơi nước sâu rồi bật lên với hai tay hướng lên trên, giống như đang phá tan mặt nước. Chỉ cần bơi quanh hồ cũng đủ kích thích thai nhi di chuyển (bơi lội cũng tạo cảm giác rất tốt trong những tuần cuối thai kỳ). Người ta cho rằng bơi sải và bơi ếch đặc biệt hiệu quả cho mục đích này. Lộn người về trước hay lộn ngược lại trong nước sâu. Đây là cách thả lỏng cơ bắp và giúp đứa bé dễ dàng đảo lộn bên trong. Nếu có thể giữ thăng bằng tốt thì bạn nên thử đứng hai tay dưới nước và giữ tới khi phải ngoi lên mặt nước thở. Lặn xuống nước. Lặn sâu xuống hồ trong khi bạn dùng tay giữ đầu đứa bé nằm ngoài khung xương chậu. Người ta cho rằng tình trạng không trọng lượng và sóng nước là nguyên nhân khiến thai nhi tự động xoay ngược lại. Ngoài việc thực hiện các bài tập để xoay đứa bé, bạn cần chú ý tới tư thế cơ thể trong sinh hoạt hằng ngày vì nó ảnh hưởng đến chuyển động của thai nhi. Cụ thể là bạn nên đứng hoặc ngồi với tư thế phù hợp nhất để đảm bảo tạo không gian rộng tối đa trong tử cung, giúp thai nhi tự động di chuyển sang vị trí bình thường. Để có thế đứng tốt nhất, bạn nên thực hiện theo các hướng dẫn sau: Đứng thẳng với cằm song song với mặt đất. Để hai vai thả lỏng tự nhiên. Nếu bạn đang đứng thẳng với vị trí cằm song song với mặt đất, tự nhiên hai vai bạn sẽ nằm thẳng hàng và hạ xuống. Tránh ưỡn vai ra sau. Thóp bụng vào trong, không đứng với tư thế để bụng xệ xuống. Kéo mông vào trong để trọng tâm cơ thể nằm trên hông. Để hai bàn chân đúng vị trí. Mở rộng hai chân rộng ngang vai và tập trung khối lượng cơ thể lên đều hai bàn chân.

Abstract: Nằm nghiêng. Bài tập đầu gối-ngực. Bài tập tì người về phía trước. Bơi lội. Chú ý kỹ tới tư thế cơ thể.


Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, cách dễ nhất để giảm mỡ thừa và có những đường cong quyến rũ là kết hợp một chế độ ăn kiêng phù hợp và tập thể dục. Bạn có thể giảm bớt 500 đến 700 calorie mỗi ngày để giảm khoảng 5 lạng, 1kg mỗi tuần. Bạn hãy nhớ rằng bạn không nên ăn ít hơn 1200 calorie mỗi ngày, chế độ ăn như vậy sẽ rất có hại cho sức khoẻ. Thay đổi chế độ ăn uống rất khó và không phải một ngày hai là có được, đặc biệt khi bạn vừa bắt đầu tập thể dục. Hãy chú ý những gì bạn ăn, đặc biệt khi bạn đang đặt mục tiêu ăn 1200-1400 calorie mỗi ngày. Hãy ăn ít đường đi. Đường tinh luyện và xi-rô bắp với lượng fructose cao (high fructose corn syrup) sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn cũng không nên ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn, chúng không có lợi cho sức khoẻ như thức ăn bạn tự tay nấu. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh hơn. Bạn có thể ăn vặt bằng quả bơ, cải kale, thanh cà rốt, sốt hummus, các loại quả mọng và các loại thực phẩm khác có chứa các loại chất dinh dưỡng vi lượng (micronutrient), carbs phức (complex carbohydrates), chất béo tốt và các loại protein: bạn hãy nhớ kiểm soát sự thèm ăn của mình. Bạn có thể ăn các loại đồ ăn bơ sữa (dairy) ít béo. Sữa chua Hy Lạp, sữa tách béo hay phô mai ít béo là ví dụ cho những thực phẩm bạn có thể lựa chọn. Các loại bơ sữa sẽ giúp bạn tăng cơ và no lâu hơn. Bạn có thể ăn đồ ngọt tráng miệng hay khoai tây chiên nhưng đừng ăn chúng hàng ngày, thậm chí là hàng tuần. Chúng thường được coi là "treat" food, nghĩa là đồ ăn bạn tự thưởng cho bản thân sau một khoảng thời gian ăn kiêng nghiêm ngặt. Cơ thể bạn cần 25-35g chất xơ mỗi ngày, nhưng phần lớn mọi người thường chỉ ăn khoảng 10g. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng các loại chất xơ hòa tan (viscous/ soluble fiber) khiến bạn có cảm giác no bụng và giảm cơn thèm ăn. Một số thực phẩm có chứa chất xơ giúp giảm cân và tốt cho cơ thể là các loại đậu, măng tây, cải brussel và cháo bột yến mạch. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và carb phức tạp đều giàu chất xơ. Hãy từ từ tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn của bạn. Ăn quá nhiều chất xơ khi cơ thể bạn không quen có thể làm bạn bị đau bụng, buồn nôn, và thậm chí là tiêu chảy. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, bạn cần uống ít nhất 2,5 lít, hay 10,5 cốc nước mỗi ngày. Bạn càng tập nhiều, cơ thể của bạn càng cần nhiều nước. Hãy uống nước trước, trong và sau khi bạn tập. Chúng có thể thêm một lượng calorie lớn không cần thiết cho cơ thể bạn, làm chậm quá trình chuyển hóa và khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Hãy uống ít đồ uống có cồn và đừng uống quá thường xuyên.

Abstract: Bạn có thể giảm lượng calorie bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ăn uống phù hợp với chế độ luyện tập tăng cường mà vẫn cắt giảm được lượng calo nạp vào. Hãy tăng lượng chất xơ trong thực đơn của bạn. Uống nhiều nước. Hãy ít sử dụng các đồ uống có cồn.


Liệu pháp chữa trị phù hợp là một giải pháp tuyệt vời để đối phó với trầm cảm ngay cả khi cơn khủng hoảng đã qua đi hay thậm chí là hình thành những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Những lời khuyên dưới đây có thể sẽ giúp bạn bắt đầu, tuy nhiên nó không thể thay thế việc điều trị của bác sỹ. Khi tâm trí bạn đã bình tĩnh và bớt kích động, hãy nghĩ thật kỹ về lý do tại sao điều này lại xảy ra với bạn. Liệu nó đã từng xảy ra hay đây là lần đầu tiên? Suy nghĩ tự sát có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau và điều quan trọng đó là bạn phải tìm được ra gốc rễ của vấn đề để bạn có thể xem xét tình hình của bản thân một cách khách quan và thực hiện biện pháp phù hợp để chấm dứt những suy nghĩ đó. Trầm cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực, rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) và các vấn đề tâm lý khác thường sẽ dẫn đến các suy nghĩ tự tử. Những tình trạng này có thể được chữa trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý. Hãy lên lịch hẹn với bác sỹ chuyên môn và bắt đầu tìm hiểu về các phương pháp chữa trị nếu bạn có bất cứ vấn đề tâm lý nào khiến bạn muốn tự sát. Nếu bạn là cựu chiến binh hoặc bạn đã và đang bị bắt nạt, ngược đãi, nghèo đói, thất nghiệp, mắc bệnh hiểm nghèo hoặc thất bại, bạn có nguy cơ tự sát cao. Việc nhận được sự giúp đỡ từ những người có hoàn cảnh như bạn và thấu hiểu những gì bạn đang trải qua là vô cùng quan trọng. Các nhóm hỗ trợ tồn tại chính là vì những lý do này. Một số sự kiện hoặc hoàn cảnh nhất định có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực, cô độc hoặc nặng nề - những cảm giác thường dẫn đến các suy nghĩ tự sát. Tuy nhiên, cho dù hiện tại bạn vẫn chưa thể nhìn thấy nhưng những tình trạng này chỉ là tạm thời. Mọi việc rồi sẽ thay đổi và cuộc sống sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Nếu bạn không hiểu tại sao bạn lại muốn kết thúc cuộc sống của mình, bạn cần cố gắng phối hợp cùng bác sỹ, chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn để tìm hiểu xem điều gì đang xảy ra. Đôi lúc, những suy nghĩ tự sát bắt nguồn từ những người, địa điểm hoặc trải nghiệm nhất định. Để tìm ra được nguyên nhân chính không phải lúc nào cũng dễ dàng. Hãy hồi tưởng lại và xem xét xem liệu bạn có phát hiện ra bất cứ chi tiết nào gợi ý cho bạn về việc liệu những suy nghĩ tự sát của bạn xuất hiện vì những trải nghiệm nhất định nào đó không, và tránh những trải nghiệm đó trong tương lai nếu có thể. Dưới đây là một vài ví dụ về những yếu tố có thể gây ra khủng hoảng tinh thần cho bạn: Chất kích thích và rượu bia. Các chất hóa học có trong chất kích thích và rượu bia thường có thể gây ra các suy nghĩ trầm cảm và dẫn tới mong muốn tự sát. Những người thích ngược đãi. Dành thời gian ở bên những người ngược đãi bạn về cả thể chất và tinh thần có thể dẫn đến các suy nghĩ tự sát. Sách truyện, phim ảnh hoặc âm nhạc gợi nhớ tới những ký ức bi thương. Ví dụ như, nếu một người thân của bạn qua đời vì bệnh ung thư, có lẽ bạn sẽ muốn tránh những bộ phim nói về các bệnh nhân ung thư. Một số người nghe thấy những tiếng nói thúc giục họ cư xử theo một cách nhất định. Trước đây, tình huống này được xem là triệu chứng của bệnh lý về tâm thần cần được chữa trị bằng thuốc loại mạnh, tuy nhiên gần đây các tổ chức về sức khỏe tâm lý và các bệnh nhân đã kiến nghị một số phương pháp đối phó thay thế. Bạn có thể thử liên lạc với tổ chức Intervoice (Dự án Nghe thấy Giọng nói lạ Quốc tế) hoặc nhóm Hearing Voices (Nghe thấy những Giọng nói lạ) để tìm kiếm các mạng lưới hỗ trợ và những lời khuyên để đối phó về lâu về dài. Trong thời gian ngắn, những phương pháp này có thể giúp bạn:  Lên kế hoạch cho khoảng thời gian khi bạn thường xuyên nghe thấy những giọng nói đó. Một số người thường thích thư giãn hoặc tắm trong những lúc như vậy, trong khi một số người khác lại mong muốn giữ cho bản thân bận rộn. Lắng nghe những giọng nói đó một cách có chọn lọc, cố gắng tập trung vào những thông điệp tích cực nếu có. Chuyển đổi những câu nói tiêu cực thành trung lập và sử dụng ngôi thứ nhất. Ví dụ như, chuyển "Chúng tôi muốn bạn đi ra ngoài" thành "Tôi đang nghĩ đến việc đi ra ngoài". Cho dù vì bất cứ lý do gì khiến bạn có những suy nghĩ tự tử, thực hiện các bước để nhận được chăm sóc cần thiết là cách duy nhất để xóa bỏ chúng. Có một kế hoạch hành động để đối phó ngay tức thì và cố gắng lâu dài để tìm hiểu cảm xúc của bản thân và thay đổi hoàn cảnh hiện tại sẽ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái như trước. Nếu bạn không biết phải bắt đầu từ đâu, hãy gọi tới số 800-273-TALK và yêu cầu giúp đỡ tìm kiếm các nguồn hỗ trợ trong khu vực bạn sống. Lập ra được kế hoạch điều trị không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bạn sẽ cần phải liên lạc với bác sỹ trị liệu mà bạn cảm thấy phù hợp và có phương pháp hiệu quả, và bạn có thể sẽ chọn lựa thử một liệu pháp hoặc kết hợp nhiều liệu pháp mà cần mất một khoảng thời gian nhất định để giải quyết vấn đề. Đừng lo sợ nếu bạn không có được kết quả ngay tức khắc – điều quan trọng đó là bạn phải tiếp tục cố gắng. Sử dụng kế hoạch an toàn khi bạn cần và nỗ lực không ngừng để cảm thấy tốt hơn. Với một số người, suy nghĩ tự sát có thể đến và đi trong suốt cả cuộc đời. Nhưng bạn có thể học cách để đối phó với những suy nghĩ đó và sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc cho dù chuyện gì có xảy ra đi chăng nữa.

Abstract: Tiếp tục liệu pháp chữa trị. Nghĩ về lý do tại sao điều này lại xảy ra. Xác định những điều gợi cho bạn về mong muốn tự sát. Học cách đối phó nếu bạn nghe thấy những tiếng nói. Nhận sự chăm sóc mà bạn cần.


Rửa chân cừu và dùng dao sắc để loại bỏ những phần mỡ lớn, nhưng không lọc hết mỡ. Mỡ sẽ chảy ra và tạo thêm hương vị thơm ngon cho món ăn. Nhặt lấy lá trên các nhánh hương thảo. Cho lá hương thảo, lá xô thơm và bơ vào máy xay thực phẩm và xay nhuyễn. Nêm muối tiêu vào hỗn hợp cho vừa ăn. Nếu thích cỏ xạ hương, bạn có thể thêm vào vài lá cỏ xạ hương. Thêm lá hương thảo hoặc xô thơm theo khẩu vị. Dùng dao sắc để tách thịt khỏi xương ở phần dưới chân cừu. Đút ngón tay vào khoảng trống giữa thịt và xương để tạo thành một chiếc túi. Đừng cắt rời thịt khỏi xương. Bạn chỉ nên tách ra một chút để tạo thành một chiếc túi nhỏ. Chia hỗn hợp bơ thành 4 phần, dùng thìa nhét hỗn hợp bơ sâu vào trong khoảng trống mới tạo ra. Khi nướng chân cừu, bơ sẽ chảy ra và tạo hương vị cho món ăn từ bên trong. Thoa dầu ô liu vào từng chiếc chân cừu và xát thêm muối tiêu. Xé 4 mảnh giấy bạc lớn và gấp đôi từng mảnh. Đặt một chiếc chân cừu vào giữa giấy bạc theo chiều thẳng đứng, đầu có xương ở bên trên. Túm các cạnh của mảnh giấy bạc xung quanh chân cừu và kéo lên trên về phía đầu xương sao cho mỗi chiếc chân cừu được bao bọc trong giấy bạc như hình chiếc bát. Đảm bảo giấy bạc phải đủ rộng để khỏi bị rách. Bạn cần phải bọc kín được cả đầu xương của chân cừu trước khi bỏ gói giấy bạc vào lò nướng. Chia rau củ thành từng phần bằng nhau cho các gói giấy bạc. Bạn cũng cần chia đều cả các nhánh tỏi cho mỗi phần thịt. Cuối cùng, bạn hãy chia đều rượu vang cho tất cả các phần và rót vào từng gói. Xoắn giấy bạc xung quanh đầu xương và bọc kín từng phần. Xếp các gói chân cừu vào khay nướng sao cho khỏi bị rỏ nước trong khi nướng. Đặt khay nướng vào lò và nướng trong 1 tiếng rưỡi. Kiểm tra xem thịt chân cừu đã mềm rục chưa; nếu chưa, bạn hãy bỏ lại vào lò và nướng thêm vài phút nữa. Đặt từng gói giấy bạc vào đĩa để người ăn tự tay mở gói thịt. Dọn kèm với rau củ, khoai tây và rau trộn.

Abstract: Làm nóng trước lò nướng đến nhiệt độ 177 độ C. Rửa và cắt lọc chân cừu. Xay thảo mộc chung với bơ. Tạo các "túi" nhỏ ở chân cừu. Nhét hỗn hợp bơ vào "túi". Ướp chân cừu. Gói chân cừu trong giấy bạc. Thêm rau củ và rượu vang vào từng gói giấy bạc. Gói kín từng phần. Nướng chân cừu. Dọn món.


Đừng phớt lờ lời cảnh báo của người yêu bạn hoặc cho rằng anh ấy/cô ấy đang hù dọa. Cũng có trường hợp đó, nhưng an toàn là trên hết. Giả sử rằng họ thực sự nghĩ như vậy thì bạn cần hành động một cách thích hợp. Nếu đối phương đưa ra lời đe dọa tự tử mơ hồ, hãy đề nghị đưa họ đi cấp cứu hoặc gọi cho tổng đài Tâm sự bạn trẻ ở số 1900599830. Gọi bạn bè hoặc người thân của người ấy đến ở bên họ. Không được để họ ở một mình, nhưng người giám sát thích hợp dĩ nhiên không phải là bạn. Đừng để anh ấy/cô ấy nghĩ rằng đe dọa tự tử là cách duy nhất để được bạn chú ý. Nếu bạn nghĩ rằng người yêu cũ đang gặp nguy hiểm, đang làm hại bản thân hay ai khác, hãy gọi cảnh sát ngay. Đừng lo về việc bạn có thể nhầm lẫn tình huống – an toàn vẫn là trên hết. Cố gắng xác định vị trí của người đó trước khi gọi cảnh sát. Đừng để họ biết rằng bạn đang gọi cho lực lượng hỗ trợ. Điều này sẽ giúp cảnh sát tiếp cận anh ấy/cô ấy kịp thời. Nếu lo lắng cho sự an toàn của người yêu cũ, bạn cần đảm bảo rằng sẽ có người trông coi đối phương sau khi bạn nói lời chia tay. Liên hệ với 1-2 người thân, bạn bè hoặc bạn cùng phòng của anh ấy/cô ấy và cho họ biết sự lo lắng của bạn. Nhờ họ thường xuyên ở nhà để có thể hỗ trợ người yêu cũ của bạn nhiều hơn sau khi bạn chia tay. Hãy nói: "Này, mình nghĩ bạn khá sốc, nhưng tối nay mình sẽ chia tay Thảo. Cô ấy nói sẽ tự tử nên mình lo lắm. Bạn có thể đến ở cùng cô ấy vài ngày sau khi mình đi được không?" Đừng rời đi cho đến khi có ai khác đến, như vậy sẽ đảm bảo được sự an toàn cho người ấy. Nhớ chọn người mà bạn biết là có quan hệ thân thiết với người-yêu-sắp-cũ. Đôi khi lời đe dọa tự làm hại bản thân là dấu hiệu cho thấy người đó có vấn đề lớn với bạo lực. Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa vào bất kỳ lúc nào trong khi chia tay, hãy rời đi ngay. Bạn có thể nói rõ mọi chuyện với nhau và chấm dứt qua điện thoại nếu cần thiết. Nếu người ấy có tiền sử về bạo lực thì bạn nên chia tay họ qua điện thoại hoặc ở nơi đông người. Đặt sự an toàn của bản thân lên hàng đầu trong tình huống nguy hiểm, cho dù bạn lo sợ cho người khác.

Abstract: Coi lời đe dọa của họ là nghiêm túc. Gọi 112 hoặc 113 trong tình huống khẩn cấp. Cảnh báo cho gia đình hoặc bạn bè của người đó. Đến nơi an toàn nếu bạn cảm thấy nguy hiểm.


Hãy để ý xem lối đi từ phòng ngủ của bạn đến cửa ra vào hoặc cửa sổ có thể gây ồn đến đâu và nhớ những chỗ kêu cót két hoặc phát ra tiếng động lớn để tránh khi đến lúc hành động. Ví dụ, nếu bạn để ý thấy có một bậc cầu thang kêu cọt kẹt khi bước xuống, hãy nhớ tránh bước vào bậc đó khi lẻn ra khỏi nhà. Nếu các cánh cửa cứ kêu lên ken két mỗi lần đóng mở cửa, bạn nên cân nhắc bôi trơn bản lề cho cửa êm hơn. Bạn có thể dùng dầu WD-40, kem Vaseline, thậm chí dầu ô liu cũng được. Nếu không muốn thay ở ngoài, bạn nên giấu quần áo gần cửa ra vào trong ngăn tủ hoặc trên kệ và che kín lại. Như thế không ai có thể trông thấy bạn mặc quần áo bình thường trong lúc đang trốn ra ngoài. Tốt nhất là bạn nên mặc bộ đồ ngủ khi đang lẻn ra khỏi nhà để đề phòng có ai đó bắt gặp. Những vật dụng cần thiết có thể là quần áo dự phòng, ví, chìa khóa hoặc điện thoại di động. Bỏ tất cả vào một chiếc túi dễ cầm để không phải lóng ngóng với các món đồ trước khi đi. Bạn sẽ trốn ra ngoài êm thắm hơn nếu chuẩn bị sẵn mọi thứ trong một túi. Sẽ là khôn ngoan nếu bạn đặt ra một kế hoạch dự phòng nếu chẳng may mọi việc không diễn ra như ý muốn. Hãy nghĩ xem nếu ai đó trông thấy bạn định ra khỏi nhà thì bạn phải nói gì để không bị nghi ngờ rằng vì sao giờ này lại thức. Ví dụ, bạn có thể bảo rằng bạn dậy lấy nước uống, hoặc bạn nghe thấy có tiếng động trong nhà nên đi xuống để kiểm tra. Nhiều nhà có gắn chuông báo động trên cửa ra vào, đôi khi cả cửa sổ, để báo cho chủ nhà biết rằng có người đang đột nhập vào nhà (hoặc trong trường hợp của bạn là ra khỏi nhà!) Nếu bố mẹ bạn đặt chuông báo động trước khi đi ngủ, bạn hãy nhớ tắt đi hoặc cố gắng tìm lối khác để ra khỏi nhà. Nếu định ra khỏi nhà qua cửa sổ, bạn phải chắc chắn rằng mình trèo được qua cửa số khi về nhà. Nếu định lẻn ra ngoài qua cửa ra vào, bạn cần có chìa khóa trong tay hoặc mã số mở khóa cửa nếu cần. Cân nhắc giấu chìa khóa dưới thảm chùi chân trước cửa nhà hoặc dưới tảng đá.

Abstract: Nghiên cứu trước lối đi. Giấu quần áo để thay ở bên ngoài nhà hoặc gần cửa ra vào. Cho mọi thứ bạn cần vào túi để sẵn sàng đem theo khi đến lúc. Nghĩ trước một cái cớ nào đó để phòng khi bị bắt gặp. Lưu ý chuông báo động gắn ở cửa ra vào hoặc cửa sổ. Đảm bảo rằng bạn có thể quay trở về đúng theo cách đã trốn ra.


Pha quan sát là khoảng thời gian mà các hành tinh được nhìn thấy. Thời gian này có thể kéo dài từ vài tuần đến gần hai năm. Bạn có thể tra thông tin trong các danh mục thiên văn học để biết khi nào các hành tinh này xuất hiện. Hầu hết các hành tinh có thể được nhìn thấy rõ nhất khi bầu trời chuyển tối (hoàng hôn) hoặc rạng sáng (bình minh). Tuy nhiên, bạn vẫn có thể nhìn thấy chúng trên bầu trời ban đêm. Bạn cần quan sát vào thời gian rất khuya, khi bầu trời trở nên đen thẫm. Bạn hãy kết hợp pha quan sát của các hành tinh với thời gian có thể nhìn thấy chúng rõ nhất nhằm xác định thời điểm tốt nhất để quan sát hành tinh đang tìm. Sao Thủy: bạn có thể nhìn thấy hành tinh này nhiều lần trong năm. Năm nay bạn vẫn có thể nhìn thấy Sao Thủy trong tháng chín và tháng mười hai. Sao Hỏa: Sao Hỏa xuất hiện trên bầu trời vào lúc sáng sớm. Từ tháng tám, Sao Hỏa bắt đầu di chuyển lên cao trên bầu trời và tiếp tục xuất hiện suốt năm. Sao Hỏa sẽ sáng hơn khi lên cao. Sao Mộc: Khi bầu trời rạng sáng là thời điểm tốt nhất để quan sát Sao Mộc. Hành tinh này sẽ xuất hiện trong năm 2015 vào giữa tháng chín, và trong vài tháng bạn có thể tiếp tục quan sát Sao Mộc trong ranh giới của chòm sao Sư Tử. Sao Thổ: Quan sát bầu trời vào lúc chạng vạng tối để tìm Sao Thổ. Sao Thổ sẽ xuất hiện trong bầu trời đêm vào tháng mười, và bạn có thể nhìn thấy nó trên bầu trời buổi sáng vào cuối năm.

Abstract: Tìm hiểu pha quan sát của các hành tinh. Biết phải quan sát vào thời gian nào. Biết khi nào có thể nhìn thấy các hành tinh mỗi đêm.


Cổng HDMI trông như một khe mỏng, dẹp với đáy hơi thon, thường nằm phía sau hoặc bên hông màn hình TV. Nhớ ghi chú lại số bên cạnh cổng HDMI vì đây là kênh mà bạn cần để sử dụng Apple TV. Nếu TV không có cổng HDMI nào, bạn có thể mua adapter HDMI-to-RCA cắm vào các cổng màu đỏ, vàng và trắng ở bên hông hoặc đằng sau TV. Cáp HDMI với nhiều độ dài khác nhau có bán trên mạng hoặc cửa hàng điện tử. Cáp HDMI được bán trên mạng thường rẻ hơn so với ngoài cửa hàng. Với ngân sách không đến 345.000 đồng là bạn đã có thể mua cáp HDMI loại tốt. Hộp Apple TV phải nằm gần TV sao cho cáp HDMI và dây nguồn có thể nối đến thiết bị. Quan trọng là Apple TV phải được đặt ở nơi trống trải, như vậy thiết bị sẽ không trở nên quá nóng và bạn mới có thể sử dụng điều khiển từ xa (remote). Đầu này sẽ vừa với cổng HDMI ở đằng sau hộp Apple TV với cạnh rộng hơn của cáp hướng lên. Đầu nối HDMI chỉ cắm vào theo một chiều, vì thế bạn không nên dùng lực mạnh nếu như phích cắm không khớp. Cáp sẽ vừa với cổng HDMI mà bạn tìm thấy trên TV trước đó. Cắm đầu có hai lỗ vào phía sau Apple TV, đầu còn lại cắm vào ổ điện. Nhấn vào nút nguồn của TV. Bước này sẽ khác nhau tùy theo TV, nhưng thông thường sẽ bao gồm việc nhấn vào nút Input trên TV (hoặc remote) cho đến khi bạn đi đến số đầu vào nằm cạnh cổng HDMI trên TV. Trang thiết lập của Apple TV sẽ hiện ra. Nếu trang thiết lập Apple TV không hiện ra, hãy nhấn vào nút nằm giữa remote của Apple TV để "bật" thiết bị. Thường thì bạn sẽ làm như sau: Chọn ngôn ngữ. Chọn mạng Wi-Fi và nhập mật khẩu. Tải bản cập nhật được khuyến nghị (nếu có). Sau khi Apple TV được thiết lập và cập nhật, bạn có thể sử dụng remote của Apple TV để chuyển đổi giữa các ứng dụng, phát đa phương tiện thông qua Netflix hoặc Hulu, vân vân.

Abstract: Tìm cổng HDMI của TV. Mua cáp HDMI. Đặt hộp Apple TV gần TV. Cắm một đầu cáp HDMI vào hộp Apple TV. Cắm đầu cáp HDMI còn lại vào TV. Cắm điện Apple TV. Bật TV. Chuyển đổi đầu vào TV thành kênh HDMI. Tiến hành theo hướng dẫn thiết lập trên màn hình. Sử dụng Apple TV như TV thông minh (smart TV).


Trình đơn Chia sẻ của OS X (OS X's Sharing) cho phép bạn dễ dàng chia sẻ kết nối internet của Mac bằng cách cài đặt bất kỳ bộ chuyển đổi nào. Máy tính dùng để chia sẻ kết nối được gọi là máy "chủ". Bạn cần cài đặt tối thiểu hai bộ chuyển đổi vào máy chủ để có thể chia sẻ kết nối; một bộ để kết nối internet và bộ còn lại để kết nối với những máy tính còn lại trong hệ thống. Nếu bạn có bộ chuyển đổi mạng không dây mà không dùng tới (ví dụ, máy chủ kết nối với modem qua cáp Ethernet), bạn có thể dùng nó để tạo mạng không dây mới và phát cho các thiết bị khác. Nếu bạn có hai bộ chuyển đổi Ethernet, một bộ có thể kết nối với modem, bộ còn lại kết nối với công tắc của mạng lưới hoặc bộ định tuyến. Máy tính và thiết bị khác có thể kết nối với mạng này. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết nối máy chủ trực tiếp với modem băng thông Ethernet, hoặc sử dụng USB hotspot. Nếu Mac không có cổng Ethernet, bạn có thể dùng USB hoặc bộ chuyển đổi Thunderbolt. Nhấp chuột vào trình đơn Apple rồi chọn "Cài đặt Hệ thống". Thao tác này sẽ mở cửa sổ Chia sẻ. Thao tác này kích hoạt chức năng chia sẻ kết nối internet của máy chủ. Nếu bạn kết nối với modem qua cổng Ethernet hoặc USB hotspot, hãy chọn mục tương ứng trong danh sách trình đơn. Nhấp chuột vào Start (Bắt đầu) để xác nhận kích hoạt chức năng chia sẻ internet. Chú ý rằng thao tác kích hoạt chức năng chia sẻ internet có thể sẽ ngắt kết nối mạng hiện tại của bạn. Phương pháp bạn chọn tùy thuộc vào việc bạn muốn các máy tính khác kết nối với internet như thế nào.  Nếu bạn muốn biến Mac thành bộ phát mạng không dây, hãy chọn mục "Wi-Fi". Nếu bạn muốn kết nối Mac với một mạng nội bộ hoặc bộ định tuyến không dây, chọn "Ethernet". Nếu bạn muốn chia sẻ kết nối internet qua cổng trung tâm hoặc bộ định tuyến để các máy tính khác dễ dàng kết nối, bạn có thể dùng cáp Ethernet và cắm vào cổng WAN. Nếu bạn quyết định biến Mac thành một điểm truy cập mạng không dây, nhấp chuột vào Wi-Fi Options... (Tùy chọn Wi-Fi) để đặt tên và mật khẩu truy cập cho mạng. Hãy nhớ chọn Định dạng Bảo mật là "WPA2 Personal" và không đặt mật khẩu quá dễ đoán. Nếu bạn sống ở khu đông dân như chung cư, hãy chuyển mục "Kênh" (Channel) thành 6 hoặc 11, đây là hai kiểu phổ biến nhất. Làm vậy sẽ giảm thiểu được sự can thiệp. Máy chủ Mac đã sẵn sàng chia sẻ kết nối internet, bạn có thể kết nối máy tính và thiết bị khác tương tự như với các loại mạng thông thường. Nếu bạn kết nối qua Ethernet, hãy kết nối từng máy qua cổng LAN. Chúng sẽ tự động nhận địa chỉ IP để kết nối với internet. Nếu bạn kết nối mạng không dây, hãy làm các bước tương tự với mạng không dây khác. Điều này thường xảy ra khi bạn thay đổi cài đặt chia sẻ sau khi kích hoạt mạng không dây. Cách giải quyết nhanh nhất là vô hiệu hóa chức năng Chia sẻ Internet (Internet Sharing), khởi động lại Mac, sau đó kích hoạt lại chức năng này và tạo một mạng không dây mới.

Abstract: Bạn cần hiểu cách chia sẻ kết nối trên Mac. Máy chủ cần được kết nối trực tiếp với internet. Mở trình đơn Cài đặt Hệ thống (System Preferences) trên máy chủ Mac. Nhấp chuột vào tùy chọn "Chia sẻ" (Sharing). Chọn mục "Chia sẻ Internet" (Internet Sharing) ở khung bên trái. Nhấp chuột vào trình đơn "Chia sẻ kết nối từ" (Share your connection from) và chọn nguồn phát internet. Chọn phương pháp bạn muốn phát đường truyền. Kết nối máy chủ Mac với cổng trung tâm hoặc cổng WAN của bộ định tuyến (Ethernet). Cấu hình lại thiết lập mạng không dây (Wi-Fi). Kết nối máy tính và thiết bị khác với bộ định tuyến hoặc trung tâm. Thiết bị khác của tôi không thể kết nối internet.


Việc thay đổi chế độ ăn và cắt giảm calorie thường có hiệu quả giảm cân mạnh hơn hoạt động thể chất, nhưng hoạt động thể chất (bao gồm các bài tập hàng ngày) có vai trò quan trọng hơn trong việc duy trì giảm cân và tránh tăng cân lại. Cố gắng mỗi ngày dành ra ít nhất 30 phút cho hoạt động thể chất. Ghi lại mọi hoạt động này, kể cả bài tập tăng cường sức mạnh. Hoạt động thể chất không chỉ cần thiết trong việc giảm cân mà còn giúp phòng chống một số bệnh tật như tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường tuýp II. Hơn nữa, cho dù bị trầm cảm và lo âu, bạn vẫn có thể tận hưởng mùa hè nhờ các hoạt động thể chất giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh này. Mỗi tuần dành ra 150 phút cho các bài tập aerobic cường độ trung bình hoặc 75 phút cho các hoạt động cường độ cao. Lưu ý rằng đây chỉ là hướng dẫn chung; khối lượng tập luyện cần thực hiện để giảm cân và duy trì cân nặng còn tùy vào từng trường hợp. Nếu bạn vẫn đang áp dụng chế độ ăn lành mạnh nhưng không thấy kết quả, bạn nên cân nhắc tăng cường hoạt động aerobic cho đến khi đạt mức giảm cân mỗi tuần từ 0,5 kg đến 1 kg. Bài tập cường độ trung bình có nghĩa là bạn vẫn có thể nói chuyện trong khi tập, dù nhịp tim tăng và hơi thở mạnh hơn. Các bài tập cường độ trung bình có thể là đi bộ nhanh (với vận tốc 15 phút/ dặm (1,6 km), làm các công việc nhẹ ngoài trời (cào lá cây, xúc tuyết, cắt cỏ), đạp xe chậm, v.v… Bài tập cường độ mạnh là khi bạn không nói chuyện được trong lúc tập vì thở hổn hển. Các hoạt động cường độ cao có thể kể đến là chạy bộ, bơi, nhảy dây, đạp xe tốc độ cao hoặc đạp lên dốc, chơi các môn thể thao thi đấu như bóng đá, bóng rổ hoặc bóng bầu dục. Việc tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng cần thiết cho việc giảm cân và ngăn chặn tình trạng giảm khối cơ và xương. Việc tập luyện tăng cường sức mạnh có thể thực hiện qua các hoạt động hàng ngày như nâng nhấc các hộp nặng hoặc làm các việc nặng trong vườn. Các bài tập chống đẩy, gập bụng, tập tư thế ván thẳng cũng là những bài tập tuyệt vời, không đòi hỏi thiết bị hay môi trường đặc biệt nào, thay vào đó dùng chính trọng lượng cơ thể như một kháng lực. Bạn cũng có thể dùng máy tập trọng lượng hoặc tập tạ ở phòng gym để rèn luyện sức mạnh. Đảm bảo tập trung vào toàn bộ các nhóm cơ khi tập các bài tập sức mạnh. Nếu muốn rèn luyện sức mạnh nhưng không biết chắc về cách tạo cơ bắp cho toàn bộ cơ thể, bạn có thể tìm một huấn luyện viên riêng. Huấn luyện viên sẽ dạy cho bạn nhiều kiểu bài tập khác nhau để rèn luyện sức mạnh cho mọi nhóm cơ. Tuy có tốn thêm chi phí, nhưng đảm bảo bạn sẽ được hướng dẫn tập đúng cách và đúng tư thế, giúp giảm rủi ro chấn thương. Một cách rất hay để giữ sự năng động trong mùa hè là tham gia tập gym. Một số phòng tập gym có những chương trình đặc biệt dành cho học sinh sinh viên nhằm khuyến khích vận động ở những người trẻ tuổi. Ngoài ra còn có những chương trình đặc biệt khác trong mùa hè hoặc các dịp giảm giá để khuyến khích những người bận rộn và ra ngoại ô trong mùa hè quay trở lại phòng tập. Cố gắng tìm một phòng tập gym ở gần nơi bạn ở. Bạn có thể không giữ được động lực để đi tập đều đặn nếu phòng tập ở quá xa. Các phòng tập gym cũng có huấn luyện viên riêng; bạn có thể nhờ họ tư vấn và thuê hướng dẫn. Một số phòng tập gym còn có các lớp hướng dẫn, giúp cho việc tập luyện của bạn phong phú hơn và tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Nhiều người thấy rằng họ có động lực hơn khi tham gia các lớp tập luyện. Một lợi ích khác của phòng tập gym là bạn có thể làm quen bạn bè mới! Nếu không thích phòng tập gym và huấn luyện viên riêng, bạn có thể cân nhắc tham gia các nhóm rèn luyện vóc dáng như khiêu vũ, aerobic hoặc các môn tương tự. Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh rỗi ở nhà để luyện tập nhiều hơn mà không cần suốt ngày đến phòng tập gym. Ngày nay có vô số các bài hướng dẫn trên internet. Có đủ các kiểu bài tập cho bạn lựa chọn, từ bài tập cardio trong 10 phút đến các bài tập cho hông, đùi và chân, thậm chí bạn có thể tham gia lớp yoga trong một tiếng đồng hồ ở ngay nhà mình. Đối với những người không đủ điều kiện đến phòng tập gym, tham gia câu lạc bộ thể thao hoặc ngại tập trước nhiều người thì tập luyện ở nhà là lý tưởng nhất. Chương trình tập ở nhà cung cấp cho bạn bài tập lý thú và có chất lượng trong không gian thoải mái và riêng tư ở nhà. Tuy nhiên, nếu tập theo các video hướng dẫn, bạn cần nhớ là chỉ tập những động tác có thể thực hiện được và cố gắng giữ đúng tư thế. Nếu nhỡ bị chấn thương thì không có ai ở đó để giúp bạn, do đó bạn phải thật cẩn thận khi tập các động tác theo video hướng dẫn. Tốt nhất là bạn nên xem video hoặc đọc toàn bộ chương trình tập trước khi bắt đầu tập để đảm bảo rằng bài tập đó là thoải mái và an toàn với bạn. Tập luyện ở phòng gym không phải là cách duy nhất để vận động và tham gia các hoạt động thể chất trong mùa hè. Mùa hè thường có nhiều ngày đẹp trời, vì vậy bạn có nhiều cơ hội để ra ngoài trời và vận động. Như vậy là bạn vừa tận hưởng mùa hè tuyệt vời, vừa có thể tập luyện để giảm cân! Một số hoạt động ngoài trời lý thú mà bạn có thể tham gia trong mùa hè là: Luôn VẬN ĐỘNG. Bạn nên giữ cho cơ thể luôn vận động. Nếu công việc của bạn thường phải ngồi một chỗ, bạn cần chú ý ưu tiên leo cầu thang, đỗ xe xa hơn một chút và tranh thủ giờ nghỉ đi dạo vài vòng. Chơi một môn thể thao. Tham gia đội thể thao mùa hè hoặc rủ bạn bè cùng chơi bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ và các môn thể thao khác. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Tìm các con đường hoặc những nơi có khung cảnh đẹp gần nhà để tập các bài tập giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đạp xe đạp. Tìm những đường dành riêng cho xe đạp, công viên hoặc những con đường dễ đạp xe để rèn luyện đôi chân khi tận hưởng bầu không khí trong lành.

Abstract: Đưa hoạt động thể chất vào thời gian biểu hàng ngày của bạn. Tập các bài tập aerobic. Tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cân nhắc tham gia tập gym. Luyện tập ở nhà. Ra ngoài trời.


Tại Hoa Kỳ, nếu luật sư của bạn hành nghề thiếu đạo đức, bạn có thể tố cáo người này tới hội đồng kỷ luật thuộc tiểu bang. Hành vi thiếu đạo đức cũng là cơ sở để sa thải luật sư. Một trong những yêu cầu đạo đức quan trọng nhất đối với luật sư là đảm bảo bí mật thông tin của bạn; luật sư không được phép tiết lộ những thông tin của bạn với bên thứ ba. Đối với khách hàng, luật sư có nghĩa vụ cung cấp thông tin về mọi thủ tục giải quyết tranh chấp có thể thực hiện được, bao gồm đề nghị hòa giải và thỏa thuận điều đình. Việc luật sư quyết định từ chối một đề nghị mà không bàn bạc với bạn cũng là hành vi thiếu đạo đức. Lên mạng và tìm kiếm tên của luật sư cùng tên của đối phương. Nếu luật sư đó đã từng đại diện cho đối phương, trường hợp của bạn có thể đang tồn tại xung đột lợi ích. Tuy nhiên, tại Hoa Kỳ, nếu luật sư của bạn và đối phương đều đã nhận thức về xung đột này cũng như có chấp thuận bằng văn bản, luật sư đó vẫn có thể tiếp tục đại diện cho cả hai khách hàng. Tại Hoa Kỳ, các mối quan hệ yêu đương và tình dục với luật sư đều không phù hợp, thậm chí còn phi đạo đức và vi phạm Bộ Quy tắc về Hành nghề Luật sư. Nếu luật sư đang cố xây dựng quan hệ tình cảm với bạn, bạn cần tố cáo người này tới hội đồng về đạo đức nghề nghiệp. Một luật sư phải giữ tài sản của bạn riêng rẽ với tài sản của chính luật sư đó và hoàn trả tài sản cá nhân của bạn bất kỳ lúc nào bạn yêu cầu. Tài sản đó còn bao gồm cả những khoản tiền bạn chưa nhận được, khoản tiền này phải được lưu giữ trong tài khoản tín chấp hoặc tài khoản phong tỏa. Luật sư phải sẵn sàng cung cấp bằng chứng cho thấy tiền của bạn đang được lưu giữ trong tài khoản tín chấp.

Abstract: Tìm hiểu quy tắc hành nghề của luật sư. Hỏi luật sư liệu đối phương đã đưa ra đề nghị nào hay chưa. Tìm hiểu liệu luật sư đã từng đại diện cho đối phương hay chưa. Tránh xây dựng mối quan hệ cá nhân với luật sư. Yêu cầu luật sư cung cấp bằng chứng cho thấy sự riêng rẽ giữa tài sản của bạn và tài sản của luật sư.