Nguồn giúp đỡ đầu tiên, tốt nhất, và quan trọng nhất để bạn có thể hoàn thành bài tập chính là người giáo viên đã giao bài tập về nhà cho bạn. Nếu bạn gặp khó khăn với một bài tập nào đó vào đêm trước khi bài tập đến hạn và kết quả là bạn đã phải tốt khá nhiều thời gian cho nó, bạn không nên quá căng thẳng. Bạn có thể ngừng làm một bài tập nào đó nếu bạn không thể giải quyết được chúng sau khi bạn đã cố gắng hết sức và hãy nhờ thầy cô giúp đỡ bạn.  Tìm kiếm sự trợ giúp trong việc xử lý các bài tập về nhà không phải là dấu hiệu cho thấy bạn học không tốt môn học đó hoặc bạn là một kẻ "ngốc nghếch". Mọi thầy cô trên hành tinh này đều sẽ tôn trọng người sinh viên có thái độ nghiêm túc với các bài tập mà họ giao đến mức có thể nhờ họ giúp đỡ. Đặc biệt hãy hỏi ý kiến của thầy cô nếu bạn vắng mặt trong buổi học đó! Tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là hành động than phiền về một bài tập khó hoặc viện lý do để không làm bài tập. Dành 10 phút để giải quyết một nửa bài toán khó và để trống hầu như mọi thứ còn lại bởi vì nó quá khó và trình bày với giáo viên rằng bạn cần họ giúp đỡ sẽ không đem lại cho bạn bất kỳ một sự ưu tiên nào khi đến hạn nộp bài tập. Nếu bài tập khó, hãy tìm gặp thầy cô trước khi đến hạn nộp bài và hãy dành thời gian để tìm kiếm sự trợ giúp. Nhiều trường học có các lớp dạy kèm sau giờ học hoặc bộ phận hỗ trợ những sinh viên cần được giúp đỡ với bài tập của mình. Sẽ khá hữu ích nếu có một ai đó có thể xem qua bài tập của bạn, ngồi cùng bạn khi bạn hoàn thành bài tập, và giúp bạn luôn siêng năng làm bài tập. Nếu trong trường bạn không có các nhóm giúp đỡ làm bài tập, có khá nhiều trung tâm gia sư tư nhân phải trả phí hoặc phi lợi nhuận để bạn có thể lựa chọn. Tại Việt Nam, trung tâm gia sư Nam Việt và một vài trung tâm khác có các giờ học thêm mà bạn có thể đăng ký để gíup bạn học tập và hoàn thành bài tập, trong khi các trung tâm cộng đồng như Hội Liên hiệp Thanh niên Việt Nam hoặc các thư viện công cộng thường có các giờ hỗ trợ học tập trong khu vực bạn sống. Tìm kiếm sự trợ giúp không có nghĩa là bạn học không giỏi. Khá nhiều sinh viên tìm đến các trung tâm gia sư để được giúp đỡ thêm, để các trung tâm này có thể giúp họ phân bố thời gian hiệu quả và tạo động lực để họ hoàn thành bài tập. Là một sinh viên không phải là điều dễ dàng! Bạn không nên xấu hổ khi tìm kiếm sự trợ giúp. Hãy hình dung về việc luôn sợ hãi khi phải hỏi về một việc gì đó! Bạn sẽ không thể tự tin đưa ra các câu hỏi khi đến một nhà hàng, cửa hàng, hoặc bất kỳ nơi đâu! Hãy tìm các sinh viên khác trong lớp mà bạn có thể trông cậy và có thể cùng bạn làm bài tập. Hãy giúp đỡ nhau bằng cách cùng học để cả hai đều có thể làm bài tập về nhà một cách trung thực, và đem lại động lực cho bạn. Hãy chắc chắn rằng học nhóm sẽ không trở thành hình thức gian lận. Phân chia bài tập để một người bạn của bạn giải quyết một nửa và mọi người sao chép đáp án của nhau là một hành động gian lận, nhưng cùng nhau bàn luận về bài tập và cùng nhau đưa ra phương án giải quyết thì không. Miễn là mỗi thành viên tự tay làm bài tập thì bạn sẽ không gặp phải bất kỳ một vấn đề nào. Hãy dùng cha mẹ, anh chị, hoặc họ hàng trong gia đình như nguồn giúp đỡ bạn khi bạn gặp khó khăn với bài tập về nhà. Họ đã từng trải qua giai đoạn giống bạn, ngay cả khi giai đoạn đó có khá xa xôi. Lắng nghe được câu nói "Bài toán này khó quá!" có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, thậm chí ngay cả khi họ không thể giúp bạn tìm ra phương án tiếp cận thích hợp.  Một vài phụ huynh không biết cách hướng dẫn con cái làm bài tập và họ thường kết thúc bằng việc "đi quá đà". Hãy thành thực với bản thân. Tìm kiếm sự giúp đỡ không có nghĩa là nhờ cha mẹ làm bài tập về nhà hộ bạn. Tương tự, nhiều họ hàng lớn tuổi hơn bạn có các cách giải quyết bài tập theo hướng cũ và họ có thể có thể tuyên bố một cách chắc chắn rằng tất cả các kiến thức bạn học trong trường là hoàn toàn sai. Luôn nhớ rằng cách tiếp cận được giáo viên hướng dẫn chính là cách tiếp cận đúng đắn nhất, và hãy thảo luận với giáo viên về các cách khác nhau để giải quyết bài tập nếu cần thiết.

Abstract: Trò chuyện với giáo viên của bạn về các bài tập khó. Tìm đến các trung tâm gia sư hoặc bộ phận hỗ trợ tại trường. Học cùng các sinh viên khác. Trò chuyện với phụ huynh.


Các bài tập thư giãn tỏ ra rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể. Chúng giúp giảm các triệu chứng stress và ngăn ngừa tái phát ASD. Việc thực hành thư giãn còn giúp điều trị các tác động thứ cấp của bệnh tâm thần như mất ngủ, mệt mỏi và huyết áp cao. Khi bạn tìm đến chuyên khoa tâm lý để điều trị ASD, chuyên gia trị liệu có thể hướng dẫn một số bài tập thư giãn. Đó thường là một phần trong liệu pháp nhận thức – hành vi. Một công cụ thông dụng và hiệu quả để giảm stress là hít thở sâu. Với kỹ thuật đúng, bạn có thể giảm stress một cách hiệu quả và tránh những vấn đề trong tương lai. Hít thở từ bụng thay vì từ ngực. Điều này sẽ giúp lấy được nhiều ô-xy hơn vào cơ thể và giúp bạn thả lỏng. Bạn hãy đặt tay lên bụng để chắc chắn bụng phải nâng lên hạ xuống khi hít thở. Nếu không thì nghĩa là bạn hít thở chưa đủ sâu. Ngồi thẳng lưng hoặc nằm trên sàn. Hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Hít vào càng nhiều không khí càng tốt, sau đó thở ra hết cho đến khi hai lá phổi hoàn toàn trống rỗng. Cũng như hít thở sâu, thiền giúp giải tỏa stress và cho phép bạn đạt đến trạng thái thư giãn. Tập thiền thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và thể chất nhờ giảm mức stress và lo âu. Trong quá trình tập thiền, người ta chuyển sang trang thái yên tĩnh, tập trung vào một âm thanh, cho phép tâm trí thoát khỏi mọi lo âu và những suy nghĩ trong cuộc sống thường nhật. Chọn một nơi yên tĩnh, ngồi thoải mái, gạt mọi suy nghĩ ra khỏi đầu óc và tập trung trí tưởng tượng vào một ngọn nến, hoặc một từ như "thư giãn". Thực hành 15-30 phút mỗi ngày. Những người có các mạng lưới hỗ trợ tốt thường ít bị lên cơn hoặc tái phát bệnh tâm thần. Ngoài gia đình và bạn bè, bạn có thể tìm đến các nhóm hỗ trợ để được giúp đỡ và xây dựng sự gắn kết. Chia sẻ những vấn đề của bạn với người thân. Đừng chất chứa những cảm xúc trong lòng. Tâm sự với gia đình và bạn bè là yếu tố rất quan trọng để xây dựng một hệ thống hỗ trợ. Họ không thể giúp bạn nếu không biết chuyện gì đang xảy ra. Bạn có thể tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trong vùng chuyên về chứng bệnh đặc thù của bạn. Việc lướt nhanh trên mạng có thể giúp bạn tìm một nhóm gần nơi bạn ở. Viết nhật ký đã được chứng minh là giúp giảm stress và lo âu. Đó là nơi giải phóng mọi cảm xúc của bạn, và phần lớn các chương trình điều trị bệnh tâm thần đều bao gồm việc ghi nhật ký. Quyết tâm dành ra mỗi ngày vài phút viết nhật ký sẽ có lợi cho sức khỏe tâm thần của bạn. Khi viết nhật ký, bạn nên cố gắng suy ngẫm điều gì đang gây rắc rối cho bạn. Đầu tiên bạn hãy viết về tác nhân gây stress, sau đó ghi lại phản ứng của bạn. Bạn có cảm giác và suy nghĩ như thế nào khi bắt đầu cảm thấy căng thẳng? Phân tích những diễn giải của bạn về sự kiện sang chấn. Xác định xem liệu bạn có đang rơi vào lối suy nghĩ tiêu cực không. Sau đó cố gắng cân bằng lại diễn giải của bạn theo cách tích cực hơn và tránh lối suy nghĩ trầm trọng hóa vấn đề.

Abstract: Giảm stress với các bài tập thư giãn. Thực hành bài tập hít thở sâu. Tập thiền. Tạo một mạng lưới hỗ trợ. Ghi nhật ký.


Các chuyên gia về tóc thường khuyến khích bạn nên tỉa tóc khoảng 6 đến 8 tuần 1 lần để loại bỏ phần tóc ngọn chết cũng như giữ tóc vào hình dạng và nếp nhất định. Cắt khoảng từ 3 đến 5 cm là đủ để loại bỏ phần tóc chẻ ngọn. Tuy nhiên, bạn luôn luôn nên tham khảo lời khuyên của nhà tạo mẫu tóc trước. Nếu bạn muốn giữ phần tóc dài, thử để kiểu tóc tầng để tống khứ phần tóc hư tổn nhất nhưng vẫn đảm bảo được việc giữ nguyên độ dài của tóc. Mũ có thể giúp bảo vệ tóc khỏi tia cực tím và tác động gay gắt của ánh mặt trời. Hơn nữa, mũ còn đóng vai trò trong việc giúp che phần chân tóc tiết nhiều dầu trong những ngày không gội đầu, Thử dùng khăn choàng đầu hoặc quấn khăn quàng cổ quanh đầu nếu bạn không có sẵn mũ. Cột tóc quá chặt sẽ là nguyên nhân làm tóc gãy hoặc hư tổn, đặc biệt là trong thời gian tóc đã khô. Kéo tóc ra phía sau trong khi tóc vẫn đang còn ướt sẽ càng làm tóc tổn thương nghiêm trọng. Nên thử kiểu búi hoặc cột tóc đuôi gà buộc lỏng, và để tóc xõa vào buổi tối trước khi đi ngủ. Luân phiên các kiểu cột tóc – chẳng hạn như bạn có thể cột tóc thấp vào ngày hôm nay, cột tóc cao vào ngày mai, và cột tóc sang một bên vào ngày kế tiếp. Với phương pháp này, bạn sẽ không tạo lực lên cùng một chỗ trên tóc. Tránh buộc tóc với dây cột tóc làm bằng kim loại vì chúng sẽ làm tóc thêm hư tổn. Căng thẳng là nguyên nhân gây ra phản ứng hóa học trong cơ thể và có ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe chung của bạn. Những thay đổi này sẽ phản ánh thông qua vẻ bề ngoài của bạn, bao gồm cả tóc, làm cho tóc mỏng manh và dễ rụng hơn do stress. Hãy lấy lại cân bằng cho tóc và tình trạng sức khỏe chung của bạn bằng cách giảm thiểu tối đa căng thẳng trong cuộc sống.Tìm phương pháp giúp bạn thư giãn sau một ngày vất vả. Tập thể dục nhẹ nhàng, mát xa và áp dụng liệu pháp mùi hương là những cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng cũng như cải thiện sức khỏe chung của mái tóc. Tránh ngủ trên gối chất liệu bằng bông vì chúng có thể làm tóc bạn dễ bị khô. Thay vào đó, bạn nên dùng áo gối vải satin hoặc vải lụa, hoặc thậm chí quấn tóc lại với khăn trùm đầu bằng vải lụa vào buổi tối. Không nên ngủ trong tình trạng tóc cột đuôi ngựa quá chặt, bởi vì kiểu này sẽ làm tóc dễ bị gãy và hư tổn. Loại bỏ thuốc lá, caffeine và nước uống có gas ra khỏi cuộc sống của bạn. Làm được như vậy thì tóc bạn sẽ mọc chắc khỏe và dài hơn.

Abstract: Tỉa tóc khoảng từ 6 – 8 tuần 1 lần. Đội mũ. Cẩn thận trong việc cột tóc cao. Giảm stress. Bảo vệ tóc vào buổi tối. Nói không với thuốc lá, caffeine và đồ uống có gas.


Làm theo các bước sau nếu bạn sử dụng phiên bản Snapchat cũ và không muốn cập nhật bản mới. Chạm vào ảnh để mở hộp văn bản, rồi gõ Sepia…. Bắt buộc phải gõ dấu ba chấm. Chạm vào ảnh để mở hộp văn bản, rồi gõ b&w…. Chạm vào ảnh để mở hộp văn bản, rồi gõ Negative….

Abstract: Chụp ảnh. Thêm bộ lọc sepia vào ảnh. Thêm bộ lọc trắng đen vào ảnh. Thêm bộ lọc âm bản vào ảnh.


Thói quen nhổ tóc thường bắt nguồn từ suy nghĩ từ chối những cảm xúc khó chịu hay tình cảm tiêu cực. Sử dụng kỹ thuật thức tỉnh để giúp bạn tự tin chấp nhận tình cảm tiêu cực đó như là một phần hiển nhiên mà con người vẫn trải qua. Bạn không nhất thiết phải tránh xa chúng. Khi sự thôi thúc lảng tránh cảm xúc tiêu cực dịu đi, hành vi nhổ tóc cũng giảm dần. Để thực hiện kỹ thuật thức tỉnh bạn ngồi yên lặng vào một chỗ nào đó dễ chịu và hít thở sâu. Vừa hít vừa đếm trong đầu từ một tới bốn, nín thở trong bốn số đếm tiếp theo và thở ra cũng với bốn số đếm. Trong quá trình thở như vậy tâm trí bạn bắt đầu lang thang, bạn hãy chấp nhận chúng mà không phán xét và để suy nghĩ đó trôi đi nhẹ nhàng. Tiếp tục chú ý đến hơi thở. . Nhiều người mắc hội chứng nhổ tóc cũng đồng thời ít tự tin và thiếu lòng tự trọng. Để xây dựng lòng tự trọng và chấp nhận bản thân bạn áp dụng liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT), là một phương pháp điều trị tâm lý. Phương pháp này giúp người ta nhận ra giá trị của họ và tập trung vào các mục tiêu trong cuộc sống. Xây dựng lòng tự trọng là một bước quan trọng trong quá trình chữa bệnh. Bạn nên nhớ mình là một người tuyệt vời và cá biệt, mọi người quý bạn và cuộc sống này là vô giá. Bất kể người khác nói gì bạn vẫn phải yêu quý bản thân mình. Suy nghĩ tiêu cực về bản thân dễ dàng hạ thấp lòng tự trọng và khơi gợi cảm giác muốn nhổ tóc. Việc hạ thấp bản thân, sợ thất bại và suy nghĩ tiêu cực khác khiến bạn luôn cảm thấy những gì mình có là chưa đủ. Bắt đầu thay đổi thói quen tinh thần này để xây dựng và nâng cao sự tự tin. Dưới đây là một số ví dụ giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ về bản thân mình: Ví dụ bạn có tư tưởng là "Mình chẳng có gì hay ho để nói nên dễ hiểu vì sao người khác nghĩ mình thật đáng thương". Tóm lấy những suy nghĩ không hay đó và nỗ lực thay đổi chúng bằng cách tự điều chỉnh chính mình. Tự nhủ mình rằng: "Đôi khi mình không có nhiều chuyện để nói, nhưng cũng không sao. Mình không cần phải mua vui cho người khác, hoặc phải dẫn dắt buổi nói chuyện này". Thay thế suy nghĩ chỉ trích bằng suy nghĩ có tính xây dựng. Ví dụ sau đây là một suy nghĩ chỉ trích: "Mình sẽ không thể đi ăn tối với mọi người nữa. Lần cuối cùng đi ăn với họ, thật xấu hổ vì mình có lời lẽ làm mất hứng mọi người. Tôi thật ngu ngốc". Bạn thay thế bằng suy nghĩ có tính xây dựng hơn: "Mình thật xấu hổ về bữa ăn tối vừa qua, mình biết mình mắc lỗi nhưng không sao. Mình không ngu ngốc, mà chỉ nhầm lẫn vì quá chân thật". Trong khi luyện tập nắm bắt và thay đổi những suy nghĩ đó, bạn sẽ nhận thấy lòng tự trọng cũng nâng cao hơn cùng với sự tự tin. Có một cách khác để chấp nhận cảm xúc cũng như nâng cao lòng tự trọng đó là viết ra một danh sách những thành tựu và điểm mạnh của bạn, sau đó thường xuyên lấy ra đọc. Nếu bạn không thể nghĩ ra phải ghi cái gì thì nên tâm sự với người bạn thân hay người nhà. Họ có thể gợi ý cho bạn. Không có thành tựu nào là quá nhỏ bé đến độ không đáng ghi ra, bạn cứ ghi hết vào danh sách đó. Luyện tập kỹ thuật giao tiếp quyết đoán có thể giúp bạn vượt qua các tình huống mà mình cảm thấy bị thách thức. Ví dụ: Học cách nói không. Nếu người khác yêu cầu bạn làm gì đó mà mình không muốn thì hãy khẳng định mong muốn này bằng cách nói không. Bạn không buộc phải làm hài lòng họ. Không làm những việc chỉ để được người khác tán thành. Bạn phải tìm ra điều gì thật sự quan trọng với MÌNH, yêu cầu những gì bạn muốn. Sử dụng câu nói "Tôi". Cách nói này giúp bạn truyền tải thông điệp yêu cầu họ thể hiện trách nhiệm đối với cảm xúc và phản ứng của mình. Ví dụ, thay vì nói "Anh chẳng bao giờ nghe tôi nói", bạn nên nói "Tôi cảm thấy bị phớt lờ mỗi khi nói chuyện vì anh cứ nhìn vào điện thoại".

Abstract: Chấp nhận hiện tại. Xây dựng lòng tự trọng Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Viết ra những thành tựu và điểm mạnh của mình. Học cách giao tiếp quyết đoán.


Tránh nhầm lẫn giữa hai việc này là rất quan trọng. Tạo điều kiện cho hành vi OCD có nghĩa là khuyến khích hoặc giúp người mắc OCD duy trì những hành vi cưỡng chế của họ. Điều này có thể khiến các triệu chứng OCD trầm trọng hơn, vì làm như vậy là bạn đang củng cố các hành vi cưỡng chế. Hỗ trợ không có nghĩa là chấp nhận những hành vi cưỡng chế của người đó mà là nói chuyện với họ về những nỗi lo sợ của họ và tỏ ra thấu hiểu họ, cho dù bạn có nghĩ hành động của họ là kỳ quặc. Không ít gia đình có người thân mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường làm giúp hoặc thậm chí bắt chước một số hành vi nào đó để cố gắng che chở và giúp đỡ người đó. Ví dụ, nếu người thân của bạn có hành vi cưỡng chế là tách riêng từng loại thức ăn trong đĩa của mình, có thể bạn bắt tay vào làm giúp cô ấy. Có lẽ bạn nghĩ rằng như vậy là biểu lộ sự thông cảm và hỗ trợ, nhưng thực chất việc làm đó lại gây tác dụng ngược. Hành vi đó là tạo điều kiện và củng cố hành vi cưỡng chế. Có thể phản ứng tự nhiên của bạn là nhằm mục đích chia sẻ gánh nặng, nhưng làm như vậy là bạn đã khiến cho cả gia đình hoặc mạng lưới xã hội có thể bắt đầu "mắc chứng OCD", trong đó tất cả mọi người đều tham gia vào những hành động cưỡng chế. Khi giúp người thân thực hiện những hành vi cưỡng chế, bạn đã ngụ ý rằng nỗi lo sợ phi lý của họ là chính đáng và họ nên tiếp tục những hành vi cưỡng chế đó. Cho dù khó khăn ra sao, bạn cũng nên tránh tiếp sức cho những hành vi cưỡng chế, vì việc đó sẽ chỉ khuyến khích hành vi của họ. Bạn không nên liên tục giúp đỡ người thân tránh né những điều gây khó chịu cho họ, đặc biệt là trong những hoạt động hàng ngày. Đây cũng là một kiểu tạo điều kiện cho các hành vi cưỡng chế. Ví dụ, bạn không nên giúp cô ấy tránh những bề mặt bẩn bằng cách không bao giờ đi ăn ở ngoài. Không làm giúp người mắc OCD những việc khiến họ tiếp tục bị cuốn vào hành vi có hệ thống. Một ví dụ cho hành động sai lầm này là giúp người thân OCD của bạn mua các sản phẩm tẩy rửa mà cô ấy muốn để chùi rửa một cách ám ảnh. Nếu bạn điều chỉnh thời gian biểu hàng ngày của mình để đáp ứng các triệu chứng của người thân mắc chứng OCD, bạn có thể làm thay đổi hành vi của cả gia đình để chiều theo các hành vi OCD cơ bản. Một ví dụ của hành động này là lùi lại giờ ăn tối để chờ cho người mắc OCD hoàn thành "thủ tục" của họ. Một ví dụ khác là bạn cố gắng gánh vác giúp công việc cho người mắc OCD, bởi vì họ khó có thể hoàn thành công việc của mình kịp giờ. Nếu từ trước đến nay bạn vẫn "đồng lõa" với người đó, và bây giờ khi đã nhận ra điều này, bạn cần nhẹ nhàng rút lui khỏi những hành vi khuyến khích đó và tiếp tục nghe ngóng. Giải thích rằng việc giúp họ như vậy chỉ làm tình hình tệ hơn. Bạn cần chuẩn bị tinh thần, vì người thân của bạn có thể phật ý, và hãy xử lý cảm xúc của bạn khi ở bên cô ấy; bạn phải mạnh mẽ lên! Ví dụ, một gia đình có thói quen chiều theo hành vi cưỡng chế khi chờ cho người đó hoàn tất trình tự của họ trước khi ngồi vào bàn ăn có thể lập kế hoạch thay đổi bằng cách không chờ đợi nữa và không rửa tay theo họ nữa. Cho dù là kế hoạch hành động gì, bạn cũng cần đảm bảo tính kiên định.

Abstract: Đừng nhầm lẫn giữa việc hỗ trợ và tạo điều kiện cho hành vi OCD. Không chiều theo hành vi cưỡng chế để khỏi vô tình củng cố hành vi của người mắc OCD. Không ủng hộ bằng hành vi tránh né. Cố gắng không tạo điều kiện cho các hành vi/trình tự mang tính hệ thống. Không điều chỉnh thông lệ hàng ngày của bạn. Lập một kế hoạch hành động để giúp bản thân bạn và những người khác ngừng tạo điều kiện cho những triệu chứng OCD.


Cào lá cây trên thảm cỏ bằng cây cào lồi. Sử dụng máy cào lá. Bạn có thể thuê máy ở cửa hàng đồ tiện ích gia dụng. Sau khi dùng máy cào lá xong, bạn phải sử dụng cây cào thông thường để gom lại. Nếu loại cỏ nhà bạn phát triển mạnh vào mùa lạnh, loại bỏ tán lá che thảm cỏ vào cuối mùa hè đến đầu mùa thu. Nếu loại cỏ nhà bạn phát triển mạnh vào mùa nóng, loại bỏ tán lá vào cuối mùa xuân. Tuần hoàn không khí không đủ sẽ khiến hơi ẩm lưu lại, và nơi nào có độ ẩm dư thừa thì nấm sẽ xuất hiện. Mua máy thông gió ở cửa hàng đồ gia dụng và sử dụng máy đi một vòng quanh thảm cỏ. Máy sẽ kéo tung những chỗ đất bị bít khỏi thảm cỏ, do đó đất sẽ tơi ra và không khí đi vào nhiều hơn. Cân nhắc thông gió cho đất bằng máy để ngăn ngừa nấm tích tụ trong môi trường mốc meo và ẩm ướt.

Abstract: Loại bỏ tầng lá che thảm cỏ để giảm thiểu bóng râm và tăng lưu thông không khí. Đảm bảo môi trường thoáng khí cho thảm cỏ.


Có thể bạn đã biết, nhưng bữa sáng thật sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể sau một đêm dài không ăn uống và giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một ngày dài. Bữa sáng cung cấp năng lượng để bạn trở nên năng động suốt cả ngày, và nhờ đó làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Một số lựa chọn tốt cho bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng là ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, granola và trái cây tươi, sinh tố trái cây dinh dưỡng. Nếu muốn tăng lượng calo nạp vào, hãy thử dùng bơ đậu phộng kèm một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng. Chúng ngon lành và đủ các chất béo cần thiết. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ba bữa mỗi ngày là cách tuyệt vời để hình thành cảm giác thèm ăn tốt cho sức khỏe. Những người chán ăn có thể dễ dàng choáng ngợp với kích cỡ của khẩu phần ăn thông thường. Ngược lại, những bữa ăn nhỏ không nhiều và không đáng sợ như vậy. Đồng thời, khi ăn nhiều bữa, bạn vẫn nạp được lượng thức ăn tương đương. Bữa ăn nhỏ hơn cũng giúp bạn bớt cảm thấy căng đầy và chậm chạp sau khi ăn – một trong những nguyên nhân khiến người chán ăn không thích các bữa ăn lớn. Hãy thử dùng 4 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày để tránh cảm giác quá no. Đừng ngần ngại phá vỡ thói quen và hãy ăn bất kỳ lúc nào bạn muốn. Nếu bạn muốn dùng bữa ăn lớn nhất vào buổi sáng thay vì buổi tối, hãy làm điều đó. Nếu bạn muốn chia bữa tối làm hai bữa nhỏ, điều này cũng hoàn toàn ổn. Những món ăn vặt bổ dưỡng có thể có ích khi bạn không thể ăn nhiều trong bữa chính. Bữa ăn nhỏ có thể ít đáng sợ hơn, trong khi thường xuyên ăn vặt làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Hãy đặt những chén nhỏ đựng đồ ăn vặt yêu thích ở những khu vực bạn thường xuyên có mặt như quầy bếp hay bàn cà phê ở phòng khách để khuyến khích bản thân ăn thường xuyên hơn. Chọn thực phẩm giàu chất đường và chất béo tốt cho sức khỏe như chuối, bơ và các loại hạt, các món "dip và spread" (một kiểu sốt để chấm với các món giòn như bánh mỳ) thơm ngon như hummus hay pho mát kem, hoặc các món mặn như bắp rang và bánh quy. Bạn cũng cần nhớ rằng ăn vặt là để bổ sung chứ không thể thay thế cho các bữa ăn chính. Vì vậy, cần tránh ăn vặt quá gần thời gian ăn chính, nếu không bạn sẽ hoàn toàn mất cảm giác thèm ăn. Dùng những món thật sự yêu thích sẽ giúp bạn tăng khẩu phần ăn dễ dàng hơn. Dành một chút thời gian và sự chuẩn bị để đi chợ và lên thực đơn bữa chính và món vặt bạn thích, nhờ đó bạn sẽ không còn bỏ ăn chỉ vì trong nhà chẳng còn gì ngon. Nếu đang thiếu cân, bạn không nên quá gắn bó với một chế độ ăn uống hoàn toàn lành mạnh. Nếu bạn thích sô-cô-la hay pizza, hãy buông lỏng và cho phép bản thân thưởng thức đồ ngọt hay món ăn đậm đà hương vị mà bạn yêu thích. Tuy nhên, quá nhiều thực phẩm giàu chất béo có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và khó chịu, vì vậy, hãy ăn chúng một cách vừa phải. Bạn cũng có thể thử dùng những món ăn quen thuộc hoặc những món ăn gắn liền với gia đình, tuổi thơ - như bò hầm hay bánh nướng nhồi thịt gà. Bạn có thể sẽ nhận thấy những món gắn liền với ký ức đẹp đẽ rất dễ ăn. Món ăn với mùi mạnh đặc trưng có thể đánh bại và khiến bạn bỏ bữa hoàn toàn, đặc biệt là khi bạn không hề cảm thấy đói. Tránh những thực phẩm như cá ngừ hay phô mai ôi (trừ khi bạn tình cờ yêu chúng) hay bất cứ thứ gì có mùi khiến bạn khó chịu. Nhớ rằng thức ăn nóng thường nặng mùi hơn đồ nguội, vì vậy hãy dùng nhiều bánh mì sandwich, salad hay thịt nguội nếu bạn không thể chịu được mùi thức ăn. Những món ăn có mùi thơm, mùi dễ chịu có thể dễ dàng hấp dẫn và đánh thức dạ dày của bạn. Thử dùng rau thơm và gia vị cho các thực phẩm yêu thích để tạo nên mùi thơm tuyệt vời và tăng sức hấp dẫn của món ăn. Bạn sẽ không còn phải thất vọng với những món ăn nhạt nhẽo và nhàm chán. Quế là gia vị có khả năng kích thích sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên. Hãy cho vào bánh nướng, rải lên bánh mỳ bơ hay cho một ít vào ly ca cao nóng để thưởng thức sự ấm áp, mùi thơm nồng và hương vị của quế. Rau thơm như húng quế, kinh giới, húng tây, hương thảo và thì là đều có thể tăng mùi vị và sức hấp dẫn của rất nhiều món ăn. Hãy thử nghiệm chúng với nhiều món khác nhau cho đến khi có được sự kết hợp dành cho bạn. Chất xơ, chất dinh dưỡng có trong trái cây, rau và các loại ngũ cốc, là một thành phần quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Tuy nhiên, thực phẩm giàu chất xơ có thể khiến bạn quá no. Vì vậy, khi muốn tăng cảm giác thèm ăn, có lẽ tốt nhất bạn chỉ nên ăn một lượng chất xơ vừa phải. Cơ thể bạn cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thực phẩm giàu chất xơ. Đó là lý do tại sao chất xơ là lựa chọn tốt cho những người muốn giảm khẩu phần ăn và vẫn duy trì đủ năng lượng cho cả ngày. Trái lại, nếu muốn tăng cảm giác thèm ăn, cắt giảm những thực phẩm giàu chất xơ như gạo lức, mỳ ý hay ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy đói hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp ngắn hạn bởi chất xơ giữ vai trò rất quan trọng cho sức khỏe và hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Abstract: Luôn ăn sáng. Ăn nhiều bữa nhỏ. Chọn những món ăn vặt bổ dưỡng. Chọn thực phẩm yêu thích của bạn. Tránh món ăn nặng mùi. Dùng rau thơm và gia vị khi nấu nướng. Ăn ít chất xơ.


Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy ca-lo nhiều hơn lượng ca-lo mà bạn hấp thụ mỗi ngày. Bạn có thể đạt được điều này bằng việc giảm lượng ca-lo trong bữa ăn và đốt cháy ca-lo thông qua tập luyện thể dục. Cứ 0.45 kg cân nặng sẽ chứa khoảng 3.500 ca-lo. Vì vậy để giảm 1.4 kg trong một tuần, bạn cần phải giảm lượng ca-lo xuống còn 10.500 ca-lo mỗi tuần, hoặc 1.500 ca-lo mỗi ngày. Để biết được lượng ca-lo bạn có thể giảm trong mỗi bữa ăn, bạn cần tính toán được lượng ca-lo mà hiện tại bạn đang tiêu thụ. Có thể bạn nghĩ rằng bạn chỉ hấp thụ khoảng 2,000 ca-lo mỗi ngày trong khi trên thực tế con số đó là 2,200. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, việc biết được con số chính xác về lượng ca-lo bạn cần cắt giảm trong mỗi bữa ăn là vô cùng quan trọng Bạn có thể tính toán lượng ca-lo được hấp thụ hàng ngày bằng việc dùng bữa như bình thường nhưng ghi chép lại chính xác những gì bạn đã ăn. Ngoài ra, bạn sẽ cần phải ghi rõ "số lượng" mà bạn ăn. Ví dụ như: Một nửa chén động phộng rang muối hoặc 250g cafe sữa. Sau đó bạn có thể sử dụng biểu đồ ca-lo trên mạng để tính toán tổng lượng ca-lo bạn hấp thụ mỗi ngày. Mặc dù có nhiều trang web khác cũng cho phép bạn tính toán mục tiêu giảm cân bằng việc đăng ký nhận thông tin, tuy nhiên trang web này sẽ đưa ra cho bạn một vài lời khuyên đáng tin cậy về những bước bạn cần làm, dựa trên cân nặng, chiều cao và số đo vòng eo của bạn. Chuyển qua thẻ "Calories". Thẻ này sẽ cho bạn biết lượng ca-lo bạn nên hấp thụ để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn một cách khỏe mạnh. Dựa theo cân nặng và chiều cao, có thể bạn muốn giới hạn vào khoảng 1.500 ca-lo cho tới khi bạn giảm cân, để cơ thể của bạn sẽ không dự trữ chất béo thay vì đốt cháy chúng. Tính toán này dựa trên tiền đề rằng bạn không nên giảm nhiều hơn 0.45 kg đến 0.9 kg một tuần. Đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Bữa ăn này giúp quá trình trao đổi chất của bạn khởi động lại. Bỏ ăn sáng sẽ khiến cơ thể bạn dự trữ lượng ca-lo trong ngày thay vì đốt cháy chúng. Mọi người đều khác nhau, vì vậy nó cũng đồng nghĩa với việc một kế hoạch ăn kiêng sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người. Cụ thể, bạn cần phải cân nhắc tới cân nặng/lượng ca-lo hấp thụ của bản thân để lập kế hoạch giảm cân thực tế (và an toàn). Ví dụ như: Nếu bạn bị thừa cân và hấp thụ hơn 3.000 ca-lo mỗi ngày, việc cắt giảm 1.500 ca-lo hoặc hơn trong mỗi bữa ăn sẽ khá dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn khoảng 2,000 ca-lo mỗi ngày, sẽ rất khó để cắt giảm 1.500 ca-lo trong bữa ăn mà không cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức. Nếu bạn nằm trong trường hợp đó, hãy đặt mục tiêu giảm lượng tiêu thụ ca-lo xuống còn khoảng 1,050 đến 1,200 mỗi ngày, bởi đây là con số tối thiểu cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể. Sau đó bạn có thể giảm tiếp lượng ca-lo thông qua tập thể dục. Khi bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân, việc viết một cuốn nhật ký nhằm ghi lại khối lượng thức ăn bạn đã ăn mỗi ngày là một ý kiến không tồi. Đảm bảo rằng bạn liệt kê đầy đủ tất cả những gì bạn đã ăn - đừng quên không tính một mẩu sô-cô-la ăn vụng hay một nắm đầy hạt điều. Khi bạn không theo dõi được chính xác thói quen ăn uống của bạn thân, bạn chỉ đang tự lừa dối chính mình. Bằng việc viết ra những gì bạn ăn, bạn đang khiến bản thân phải có trách nhiệm. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người thường có xu hướng không ăn một thứ gì đó nếu họ biết họ sẽ phải viết ra sau đó. Ngoài việc viết ra những gì bạn ăn, hãy cố gắng ghi lại việc bạn cảm thấy như thế nào khi ăn. Bạn cảm thấy giận dữ, buồn phiền, chán nản hay mệt mỏi? Ghi lại cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn nhận ra những đặc điểm trong hành vi ăn uống của bản thân, bước đầu tiên cần làm để thay đổi chúng. Để thực hiện tốt kế hoạch giảm cân của bản thân, việc giám sát tiến độ là vô cùng quan trọng. Bạn có thể làm được điều này bằng việc đo cân nặng hàng tuần. Bạn nên tránh đo cân nặng của mình hàng ngày, bởi cân nặng của bạn có thể lên xuống thất thường mỗi ngày và việc nhận thấy cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên (hay tệ hơn là tăng lên) có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và đánh mất động lực. Đo cân nặng vào một ngày cố định mỗi tuần. Cố gắng cân vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Đây là lúc cơ thể bạn nhẹ cân nhất. Sẽ hữu ích nếu bạn có một ai đó chứng kiến những việc bạn làm. Điều này có thể giúp bạn có thêm động lực để làm việc chăm chỉ hơn trong suốt cả tuần, bởi bạn biết có một người khác buộc bạn phải có trách nhiệm nếu bạn không đạt được mục tiêu.

Abstract: Hiểu được quá trình giảm cân hoạt động như thế nào. Có một bức tranh thực tế về lượng ca-lo bạn hấp thụ mỗi ngày. Sử dụng trang Web MD. Nhập số đo cơ thể và mục tiêu giảm cân vào bảng tính. Không ăn ít hơn 1.200 ca-lo mỗi ngày. Thay đổi kế hoạch giảm cân cho phù hợp với bạn. Viết nhật ký ăn uống. Đo cân nặng một lần một tuần.


Heroin là một chất ma túy thuộc nhóm thuốc phiện, loại thuốc giảm đau (analgesics), chiết xuất từ quả anh túc (Papaver somniferum). Loài cây này được biết đến là một loại thuốc giảm đau hiệu nghiệm nhất trong 7.000 năm qua. Thường bán dưới dạng chất bột màu trắng hoặc nâu được "trộn" với đường, bột, sữa bột hoặc thuốc ký ninh, heroin có thể được sử dụng dưới nhiều dạng, bao gồm tiêm tĩnh mạch, hút và hít. Hút heroin trở nên phổ biến từ những năm 1990 do lo ngại lây nhiễm HIV qua việc dùng chung kim tiêm. Hút cũng là cách dùng heroin chủ yếu ở châu Á và châu Phi. Heroin gây nghiện chủ yếu bằng cách kích thích các thụ thể mu-opioid (MOR, tương tự như các thụ thể endorphin và serotonin đem lại cảm giác hạnh phúc) trong não. Dưới tác động của heroin, các vùng não và chất truyền dẫn thần kinh tạo ra cảm giác "khoan khoái", giảm đau đớn và cơ thể bị lệ thuộc. Các phản ứng này khi kết hợp lại sẽ khiến người dùng mất kiểm soát và nghiện thuốc. Ngoài tác dụng giảm đau cực mạnh, heroin cũng làm suy nhược hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giảm nhịp tim và nhịp thở, kiềm chế cơn ho. Ngay sau khi sử dụng, heroin sẽ vượt qua hàng rào máu não. Tại đây heroin sẽ chuyển thành morphin và sau đó gắn kết với các thụ thể opioid. Người dùng heroin thuật lại sự "thôi thúc" hoặc dâng trào cảm giác đê mê. Cường độ thôi thúc tùy thuộc vào lượng thuốc nạp vào và tốc độ thuốc đi vào não và gắn kết với các thụ thể. Heroin đặc biệt dễ gây nghiện do rất nhanh chóng đi vào não và gắn kết với các thụ thể. Tác động xảy ra hầu như ngay lập tức. Người dùng thoạt đầu có thể cảm thấy buồn nôn, nhưng sau đó một cảm giác thanh thản và ấm áp lan tỏa trong cơ thể, đồng thời mọi ưu phiền hoặc đau đớn dường như được xua tan. Tình trạng "phê" sẽ tiếp diễn cho đến khi thuốc hết tác dụng, thông thường từ 6 đến 8 tiếng sau đó. Người dùng heroin sẽ phải bắt đầu suy nghĩ đến việc lấy thuốc ở đâu hoặc làm sao có tiền cho lần sử dụng tiếp theo trước khi xảy ra triệu chứng thiếu thuốc. Biết rằng người dùng heroin có thể nói chuyện và suy nghĩ mạch lạc. Ngay cả với liều cao đủ để sản sinh ra euphoria thì người dùng cũng không thay đổi nhiều trong hành động phối hợp, cảm giác hoặc trí tuệ. Ở liều cao hơn, người dùng rơi vào tình trạng mơ màng, nửa thức nửa ngủ. Con ngươi co lại ("đồng tử đinh ghim"), mắt khép hờ. Hiện tượng này gọi là "mơ màng", "ảo mộng" hoặc "giấc mơ opium". Chỉ trong khoảng một tuần, người dùng có thể phát triển tình trạng lệ thuộc heroin. Tuy rằng một số người có thể chỉ thỉnh thoảng mới dùng heroin, nhưng phần lớn mọi người đều có tâm trạng lạ thường khi sử dụng và rất khó để họ không tiếp tục quay trở lại để tìm cảm giác đó. Có ghi nhận rằng chỉ cần ba ngày liên tiếp sử dụng heroin là người dùng đã nghiện, và bạn nên nhớ rằng có nhiều mức độ nghiện và triệu chứng thiếu thuốc khác nhau. Phần lớn mọi người không nhận ra các triệu chứng thiếu thuốc nhẹ sau một khoảng thời gian ngắn và có thể cho rằng đó chỉ là cảm giác mệt mỏi, cảm cúm, v.v… Hai vấn đề liên quan đến chứng nghiện là khoảng thời gian sử dụng và hàm lượng morphine trung bình trong cơ thể. Tuy nhiên, thông thường người ta trở nên nghiện sau một đến 2 tuần dùng heroin hàng ngày. Sau khoảng thời gian này, việc ngừng sử dụng heroin sẽ gây nên các triệu chứng thiếu thuốc rõ rệt. Một khi đã nghiện, việc tìm và sử dụng heroin sẽ trở thành mục tiêu chính của người nghiện. Khi giúp đỡ một người nghiện heroin cai thuốc, điều quan trọng là phải biết về các biểu hiện thực tế và triệu chứng. Hiện tượng thiếu thuốc diễn ra vài tiếng sau khi dùng thuốc, khi tác động của thuốc bắt đầu hết và heroin phân hủy trong máu. Các triệu chứng thiếu heroin hoặc các loại thuốc phiện khác cực kỳ khó chịu, và mặc dù không gây chết người hoặc tổn thương vĩnh viễn, chúng có thể gây tử vong cho người nghiện đang mang thai. Các triệu chứng này bao gồm cảm giác bứt rứt, đau nhức cơ và xương, rối loạn giấc ngủ, tiêu chảy, nôn, lạnh thấu xương, và chân không yên. Đối với người mới nghiện: Sau liều cuối cùng, người dùng heroin thông thường sẽ trải qua các triệu chứng thiếu thuốc nhẹ trong 4- 8 tiếng sau. Những triệu chứng này sẽ nặng hơn cho đến khi họ chạm đến đỉnh trong ngày thứ hai không dùng thuốc. Đó là ngày tồi tệ nhất, sau đó các triệu chứng sẽ giảm dần kể từ ngày thứ ba trở đi. Các triệu chứng cấp này sẽ được cải thiện đáng kể vào ngày thứ năm và thường chấm dứt trong bảy hoặc mười ngày. Đối với người nghiện lâu năm: Sau thời gian cai thuốc cấp (được coi như trong 12 tiếng đầu tiên không dùng heroin) sẽ là "hội chứng cai thuốc kéo dài" hoặc "PAWS" (hội chứng sau khi cai thuốc cấp) có thể tiếp diễn trong 32 tuần sau đó. Các triệu chứng trong thời gian này bao gồm: bồn chồn; rối loạn giấc ngủ; huyết áp và mạch thất thường; đồng tử giãn; cảm giác lạnh; bứt rứt; thay đổi cảm nhận và cá tính; thèm thuốc vật vã. Thông thường phần gian nan nhất trong quá trình giải độc không phải là việc cắt cơn mà là việc tránh xa ma túy. Điều này đòi hỏi phải thay đổi hoàn toàn lối sống. Tìm bạn bè mới, tránh xa những nơi mua bán ma túy và tìm những hoạt động nhằm bớt buồn chán và giảm thời gian có thể dùng thuốc là những việc bạn cần làm nếu muốn sống một cuộc sống không ma túy. Đây là cuộc đấu tranh lâu dài, cần ý chí và sức chịu đựng để đem lại sự thay đổi. Tuy có thể tỉnh táo trở lại, nhưng người từng nghiện heroin vẫn luôn phải đối mặt với sự cám dỗ khủng khiếp của ma túy. Rất khó để thay đổi hoàn toàn cuộc sống, vì cuộc chiến chống nghiện ngập cũng đồng nghĩa với việc thay đổi thói quen và các khía cạnh trong cuộc sống, chẳng hạn như những nơi lui tới hoặc những mối quan hệ xã hội. Thậm chí cả những hoạt động "bình thường" như xem ti vi cũng hoàn toàn khác khi người ta không dùng ma túy. Đó là lý do vì sao nhiều người đã cai nghiện nhưng sau đó lại tái nghiện. Bạn cũng nên nhớ rằng nhiều người sử dụng heroin để trốn chạy hoặc đối phó với những vấn đề cá nhân như từng bị lạm dụng hoặc bạo hành, lòng tự trọng thấp, trầm cảm và nhiều nguyên nhân khác. Người nghiện heroin phải vật lộn khổ sở với việc cai thuốc và sau đó vẫn phải đối mặt với những vấn đề mà họ đã phải viện đến ma túy để trốn chạy, và bây giờ lại phải đối phó với những cơn thèm thuốc khủng khiếp.

Abstract: Hiểu heroin là gì. Tìm hiểu về ảnh hưởng gây nghiện của heroin. Hiểu rằng heroin nhanh chóng gây nghiện. Hiểu về việc cai thuốc. Biết rằng cuộc chiến chống nghiện là không dễ dàng.


Giá trị là các tiêu chuẩn cơ bản mà bạn thực sự xem trọng, chúng ảnh hưởng đến quyết định, hành vi và thái độ của bạn. Những điều này là niềm tin hay nguyên tắc mà bạn sẽ thay thế hoặc đấu tranh cho: gia đình, sự bình đẳng, công lý, hòa bình, lòng biết ơn, sự tin cậy, sự công bằng, ổn định tài chính, tính chính trực, v.v… Nếu không biết giá trị cốt lõi của mình, bạn sẽ không thể xác minh liệu lựa chọn của bạn có phù hợp với các giá trị đó. Khám phá giá trị cốt lõi bằng cách: Nghĩ về hai người mà bạn ngưỡng mộ. Bạn ngưỡng mộ đặc điểm gì ở họ? Nghĩ về khoảng thời gian bạn cảm thấy thật sự tự hào. Chuyện gì đã xảy ra? Bạn đã giúp đỡ ai đó? Bạn đạt được mục tiêu? Bạn đấu tranh vì quyền lợi của mình hay của những người khác? Nghĩ về những gì bạn thấy hứng thú nhất trong cộng đồng hay thế giới. Chúng có thể bao gồm, nhưng không giới hạn ở những vấn đề như chính phủ, môi trường, giáo dục, thuyết nam nữ bình quyền, tội phạm, v.v. Nghĩ xem bạn sẽ cứu 3 món đồ gì nếu nhà bị cháy (giả sử tất cả mọi người đều đã an toàn). Tại sao bạn sẽ cứu 3 món đồ đó? Như F. Scott Fitzgerald đã nói một câu nổi tiếng: "Tôi hy vọng bạn sống một cuộc đời mà bạn tự hào. Nếu bạn thấy mình không tự hào, tôi hy vọng bạn có sức mạnh để bắt đầu tất cả lại một lần nữa". Nếu hôm nay bạn qua đời, thì bạn có nghĩ rằng mình đã để lại những gì như bạn hy vọng? Khi còn là đứa trẻ, chúng ta thường có nhiều ước mơ cao cả. Khi trưởng thành hơn và chịu nhiều ảnh hưởng từ xã hội, chúng ta thay đổi những ước mơ đó. Quay trở lại thời điểm bạn có một giấc mơ rõ ràng để thực hiện, nhưng nó bị dập tắt vì không đúng lúc hoặc vì bạn không có đủ tiền. Viết ra cách mà bạn muốn sống một ngày nếu không phải nghĩ đến tình trạng tài chính. Bạn sẽ sống như thế nào? Chúng ta thường lỡ mất cơ hội tuyệt vời hay không nắm bắt cơ hội bởi vì lo lắng rằng mình sẽ khiến bản thân xấu hổ vì phạm sai lầm. Thiếu tự tin có thể định nghĩa cả cuộc đời, nếu bạn không cố gắng để khắc phục nó. Đáng buồn thay, nó cũng tác động mạnh mẽ đến mức độ bạn nói "nếu-thì sao" theo thời gian. Dưới đây là một vài cách để khắc phục nỗi sợ thất bại, nếu nghĩ nó đang kiềm hãm bạn trở thành người bạn muốn: Biết rằng thất bại là cần thiết. Khi phạm sai lầm, chúng ta có thể đánh giá hành động và cải thiện phương pháp làm việc. Chúng ta trưởng thành và học hỏi thông qua thất bại. Mường tượng sự thành công. Một cách để vượt qua nỗi sợ thất bại là không ngừng tưởng tượng chính mình đang hoàn thành mục tiêu. Luôn kiên trì. Tiếp tục tiến về phía các mục tiêu bất chấp thất bại. Thường thì chúng ta sẽ đạt được ước mơ hoang đường nhất ngay lúc mà chúng ta đã dự định bỏ cuộc. Đừng để thất bại nhỏ khiến bạn đánh mất mục tiêu lớn hơn. Một khi bạn đã đặt nhiều câu hỏi khác về bản thân, hãy gặp một vài người thân thiết và hỏi cách nghĩ của họ về bạn. Đánh giá của họ có thể là danh sách các tính cách hay thí dụ về thời điểm cụ thể mà theo ý kiến của họ, nó đã tóm tắt sơ lược về con người của bạn. Sau khi đã hỏi ý kiến của một số người thân hay bạn bè, hãy suy nghĩ về câu trả lời của họ. Họ mô tả bạn là người ra sao? Bạn ngạc nhiên với các đánh giá đó? Bạn có thất vọng không? Những cách hiểu này phù hợp với con người bạn muốn trở thành hay cách bạn nhìn nhận bản thân? Nếu đánh giá cao ý kiến của người khác, bạn có thể tự hỏi mình cần làm gì để hài hòa hơn với cách nhìn của họ và của chính bạn. Có lẽ bạn có cái nhìn sai lệch về chính mình và cần đánh giá lại hành động.

Abstract: Tìm hiểu sâu hơn để biết giá trị cốt lõi của bạn. Hỏi xem liệu bạn có đang sống một cuộc đời đáng tự hào không. Tự hỏi chính mình muốn làm gì nếu tiền không là vấn đề. Xác định cuộc đời sẽ ra sao nếu bạn không sợ thất bại. Hỏi người khác xem họ nghĩ gì về con người của bạn.


Để xác lập hợp đồng, các bên liên quan phải là người thành niên (trên 18 tuổi tại phần lớn các bang của Hoa Kỳ, và từ đủ 18 tuổi trở lên theo Bộ luật Dân sự của Việt Nam), nhận thức rõ ràng và không mất năng lực trí óc dẫn tới không hiểu nội dung hợp đồng. Nhiều bang của Hoa Kỳ cho phép người chưa thành niên xác lập hợp đồng khi có người thành niên cùng ký hợp đồng đó, và một vài bang có thể cho phép người chưa thành niên tự xác lập và giao kết hợp đồng. Theo pháp luật Hoa Kỳ, khả năng nhận thức rõ ràng khi xác lập hợp đồng nghĩa là một người không phải chịu ràng buộc pháp lý bởi một hợp đồng nếu người đó xác lập hợp đồng trong trạng thái say xỉn hoặc suy yếu về mặt nào đó. Một hợp đồng sẽ bất hợp pháp hoặc không có hiệu lực khi hàng hóa hoặc dịch vụ của hợp đồng này là phi pháp. Ví dụ, bạn không thể xác lập hợp đồng dịch vụ mại dâm với một người ở những nơi mà hoạt động mại dâm bị coi là phi pháp. Tương tự, bạn không thể xác lập hợp đồng mua bán chất cấm, ví dụ như thuốc phiện. Hợp đồng sẽ vô hiệu khi một trong các bên bị ép buộc, đe dọa, hoặc tống tiền để giao kết hợp đồng. Các bên đều phải tự nguyện và nhận thức rõ việc xác lập hợp đồng để hợp đồng đó có tính hợp pháp. Chắc chắn rằng tất cả những yêu cầu và điều kiện trong hợp đồng đều không có tính lừa dối. Hợp đồng xác lập do lừa dối, dù sự lừa dối này có chủ ý hay không, đều không có hiệu lực pháp lý. Ví dụ, bạn không thể xác lập hợp đồng mua bán chiếc sà lan cho người hàng xóm nếu bạn không phải là chủ sở hữu hợp pháp của chiếc sà lan đó. Việc khẳng định rằng chiếc sà lan thuộc sở hữu của bạn khi thực tế không phải vậy là hành vi lừa đảo, và toàn bộ hợp đồng sẽ vô hiệu.

Abstract: Đảm bảo rằng các bên có đủ năng lực để xác lập hợp đồng. Đừng thử soạn thảo hợp đồng có yếu tố phạm pháp. Đừng ép buộc người khác ký kết hợp đồng. Tránh những yêu cầu hoặc điều khoản lừa đảo trong hợp đồng.


Mỗi người đến với thiền đều có chủ đích của mình, từ cải thiện sức khỏe cho đến kết nối tâm linh. Việc hiểu được động lực nào đưa bạn đến với thiền niệm chú sẽ giúp bạn chọn các câu thần chú và thời gian phù hợp nhất dành để thiền. Thiền niệm chú đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho mọi người. Nó giúp bạn hạ huyết áp, giảm lo âu và trầm cảm, giải tỏa căng thẳng, đem đến cảm giác thư thái, khỏe khoắn và an vui. Thiền niệm chú còn có lợi cho tinh thần của chúng ta; nó giúp bạn giải phóng tâm trí và xua đi những điều nằm ngoài tầm kiểm soát mà bạn vẫn vướng bận trong lòng. Một trong các mục tiêu của việc niệm chú là cảm nhận được sự rung động tinh tế phát ra từ các câu thần chú. Cảm giác này có thể giúp bạn tạo nên các thay đổi tích cực và đi sâu vào trạng thái thiền. Mỗi câu thần chú tạo ra những rung động khác nhau, và bạn cần tìm một câu tương ứng với mục đích. Các câu thần chú được lặp đi lặp lại có thể giúp bạn xua đi những ý nghĩ xuất hiện khi ngồi thiền và tập trung vào chủ đích của mình. Có nhiều câu thần chú hiệu nghiệm mà bạn có thể lựa chọn, chẳng hạn như: "Om" hoặc "aum" là câu thần chú cơ bản và uy lực nhất. Câu thần chú thông dụng này tạo ra những rung động tích cực và mạnh mẽ ở bụng dưới. Nó thường được kết hợp với câu thần chú "Shanti", có nghĩa là "bình an" trong tiếng Phạn. Bạn có thể niệm "aum" bao nhiều lần tùy thích. Thần chú Maha, còn gọi là đại chân ngôn hoặc thần chú Hare Krishna, có thể giúp bạn tìm được sự cứu rỗi và bình yên trong tâm hồn. Bạn có thể niệm thần chú này bao nhiêu lần tùy thích với những từ: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. Lokah samastah sukhino bhavantu là câu thần chú về sự hợp tác và lòng từ bi. Ý nghĩa của câu thần chú này là: "Cầu mong hạnh phúc và tự do đến với mọi chúng sinh, cầu cho mọi ý nghĩ, lời nói và hành động trong đời tôi góp một phần vào niềm hạnh phúc và tự do cho tất cả." Niệm thần chú này ít nhất ba lần. Om namah shivaya là câu thần chú nhắc nhở về tính thần thánh trong mỗi con người, khích lệ sự tự tin và lòng từ bi. Ý nghĩa của thần chú này là "Tôi cúi lạy thần Shiva, vị thần tối cao của sự biến đổi, biểu tượng của bản ngã chân thực và cao cả nhất." Niệm thần chú này ít nhất ba lần. Không ai thiền niệm chú mà hoàn toàn không có mục đích. Với một vài giây chú tâm vào một điều gì đó, bạn có thể tập trung một cách chủ ý hơn và đạt đến trạng thái thiền sâu hơn. Hai bàn tay áp nhẹ vào nhau, bắt đầu từ cuối lòng bàn tay, đến lòng bàn tay, cuối cùng là các ngón tay để chắp hai bàn tay cầu nguyện. Bạn có thể chừa lại một khe hở giữa hai lòng bàn tay cho dòng năng lượng chảy qua. Nhè nhẹ cúi đầu xuống. Nếu không biết ý định của mình là gì, bạn có thể nghĩ đến một câu nào đó đơn giản như "buông xả".

Abstract: Suy ngẫm xem vì sao bạn muốn thực hành thiền niệm chú. Tìm một hoặc nhiều câu thần chú cho mục đích của bạn. Đặt ra mục đích.


Thực hiện theo hướng dẫn trong bộ thuốc nhuộm để biết cách pha màu. Đừng lo sợ nếu thấy thuốc nhuộm có màu trắng, xanh biển hoặc tím - đây là điều hoàn toàn bình thường. Nếu chưa từng nhuộm tóc, bạn có thể bỏ qua bước tẩy và dùng màu nhuộm giữ được trong thời gian dài. Việc này sẽ giảm hư tổn cho tóc và có thể nâng màu tóc lên 3 tông. Đừng tẩy tóc nếu bạn định tạo ra màu tóc tự nhiên. Nếu dùng thuốc tẩy, bạn sẽ đổ nó vào bát nhỏ để dễ dàng nhúng cọ vào và bôi lên tóc. Nếu bạn muốn chia tóc thành 12 phần thì cũng không phải là một ý tưởng tồi. Dùng kẹp hoặc thun cột tóc để giữ cố định tóc. Bạn sẽ không muốn phần tóc đã bôi thuốc nhuộm dính vào phần tóc chưa được xử lý. Nếu bạn có thời gian, hãy thử nhuộm trên một phần tóc để đảm bảo bạn đã chọn đúng màu tóc và biết nên thực hiện việc tẩy tóc trong bao lâu. Việc này sẽ giúp bạn tránh được màu tóc thảm họa. Thảm họa tóc à? Không thể nào! Bắt đầu từ vị trí cách chân tóc một đoạn nhỏ và bôi thuốc tẩy từ đó xuống đến ngọn tóc trên một phần tóc mảnh. Phần highlight càng mảnh thì tóc sẽ càng trông tự nhiên hơn, trong khi phần highlight dày sẽ tạo ra hiệu ứng sọc như ngựa vằn. Khi cọ sắp khô và chỉ còn một ít thuốc, bạn sẽ bôi hướng lên chân tóc. Việc này sẽ tạo ra hiệu ứng màu tự nhiên, nhã nhặn và tránh những đốm hoặc vết màu đậm không đều nhau. Đừng bắt đầu bôi thuốc từ chân tóc. Bạn sẽ gặp nguy cơ bôi thuốc lên phần tóc không mong muốn và để lại một vệt to với quá nhiều thuốc nhuộm - một việc bạn nên tránh khi nhuộm tóc. Nếu bạn dùng thuốc nhuộm để tạo highlight thì nên để thuốc trên tóc theo thời gian được ghi trong hướng dẫn. Để thuốc trong khoảng thời gian lâu hơn sẽ không làm cho màu đậm hơn. Nếu dùng thuốc tẩy, bạn nên quan sát tóc thật kỹ để phần highlight không lên màu quá sáng. Nếu dùng thuốc tẩy, bạn cần xả tóc ngay khi thấy phần tóc highlight đã được nâng lên tông màu mà bạn muốn. Thuốc tẩy để trên tóc quá lâu có thể gây hư tổn nghiêm trọng cho tóc. Nếu không biết chắc nên để thuốc nhuộm trên tóc bao lâu, bạn phải ước lượng thận trọng. Nếu phần highlight chưa đủ sáng, bạn vẫn luôn có thể nhuộm lại. Lưu ý rằng phần highlight sẽ vẫn tiếp tục sáng hơn khi tiếp xúc với ánh nắng và những lần gội đầu tiếp theo. Một số bộ nhuộm highlight thực hiện tại nhà có kèm theo toner, giúp cho phần highlight hài hòa với phần tóc còn lại. Đây là một ý tưởng rất hay. Tóc của bạn sẽ có màu trông tự nhiên hơn và bóng hơn. Trên thực tế thì nếu bộ thuốc nhuộm của bạn không có sẵn toner thì bạn có thể mua riêng. Cũng như với các sản phẩm khác, bạn vẫn nên thực hiện theo hướng dẫn. Phần hướng dẫn thường rất rõ ràng. Gội đầu hai lần, sau đó dùng dầu xả cho tóc với loại dầu xả đặc biệt đi kèm với hộp thuốc nhuộm nếu có sẵn. Xả tóc thật kỹ để đảm bảo không còn thuốc nhuộm dính trên tóc. Tẩy tóc có thể làm khô tóc (nếu bạn nhuộm cho tóc có màu sáng hơn thì đó gọi là tẩy), vì vậy bạn sẽ để dầu xả trên tóc khoảng 2-3 phút trước khi xả sạch nhằm giúp giữ độ ẩm cho tóc. Lúc này, việc cấp ẩm cho tóc rất cần thiết. Kiểm tra kết quả cuối cùng qua gương ở nơi có ánh sáng tự nhiên. Và đừng hoảng hốt! Nếu tóc không đẹp như bạn mong muốn thì hãy chờ thêm vài ngày. Một hoặc hai lần gội đầu tiên có thể điều chỉnh lại màu tóc. Nếu bạn thật sự không thích màu tóc mới thì nên cân nhắc việc đến tiệm làm tóc để khắc phục. Bạn đừng gây thêm bất kỳ hư tổn nào cho tóc. Việc nhuộm tóc có thể thực hiện hai lần, nhưng nếu có thể tránh được thì bạn nên tránh.

Abstract: Chuẩn bị màu nhuộm. Chia tóc thành ít nhất 4 phần. Nhuộm highlight. Để thuốc nhuộm và thuốc tẩy trên tóc trong khoảng thời gian quy định. Bôi toner (tùy chọn). Xả sạch thuốc nhuộm. Sấy khô tóc hoặc để tóc khô tự nhiên.


Bạn có thể lật toàn bộ khung nền ảnh hoặc từng lớp riêng, vì thế hãy cô lập thành phần cần thao tác vào lớp riêng. Nếu mọi thứ đã sẵn sàng, bạn chỉ cần chọn lớp từ trong khung layer. Chi tiết sẽ được bao quanh bởi một khung cho phép bạn lật, kéo căng, thu nhỏ và đảo ngược hình ảnh. Để có thể chuyển đổi tự do, bạn hãy: Chọn "Edit" (Chỉnh sửa) trong thanh trên cùng, sau đó nhấp vào "Free Transform". Chọn lớp thích hợp rồi nhấn Ctrl+T trên PC hoặc ⌘ Cmd+T với Mac. Ở cuối trình đơn là các tùy chọn để "lật ngang" (Flip Horizontally) hoặc "lật dọc" (Flip Vertically). Hãy chọn cách mà bạn muốn ảnh được lật: Tùy chọn lật ngang sẽ chuyển đổi ảnh từ bên trái sang bên phải. Tùy chọn lật dọc sẽ chuyển đổi ảnh từ phía trên xuống phía dưới. Sau khi đã hài lòng với sự chuyển đổi, bạn có thể nhấn enter để thiết lập ảnh như vừa chỉnh sửa. Bạn cũng có thể nhấp đúp vào bên trong khung chuyển đổi để kết thúc.

Abstract: Chọn lớp mà bạn muốn lật. Truy cập chế độ chuyển đổi tự do "Free-Transform Mode" để thao tác với ảnh. Nhấp phải vào biểu tượng Free-Transformed để mở nhóm tùy chọn lật. Nhấn "Enter" để xác nhận.


Các loại giày Converse phải được để khô tự nhiên. Muốn giày mau khô và tăng độ trắng sáng, bạn nên phơi giày ở nơi khô ráo, thoáng mát. Nắng ấm ngoài việc làm giày khô nhanh hơn còn giúp làm trắng giày. Không nên dùng máy sấy để làm khô giày vì nhiệt độ của máy có thể làm biến dạng giày.

Abstract: Hong khô giày.


Thêm tiền thưởng, hoa hồng hoặc bất kỳ khoản khuyến khích nào khác mà bạn nhận được vào mức lương hàng năm. Rất nhiều vị trí làm việc theo giờ có khoản khuyến khích được tính vào tiền công hàng giờ. Ví dụ, bạn có thể được nhận tiền thưởng dựa vào hiệu quả làm việc, năng lực lãnh đạo, hoặc nhiệm kỳ (độ dài thời gian làm công việc đó). Một số người sử dụng lao động thưởng tiền nghỉ lễ hàng năm cho tất cả người lao động. Với ví dụ ở Phần 1, tưởng tượng rằng bạn được nhận tiền thưởng 4.000.000 đồng mỗi năm. Phép toán của bạn sẽ như sau: 187.200.000 đồng + 4.000.000 = 191.200.000 đồng. Nếu bạn được nhận hoa hồng hoặc các khoản thưởng biến thiên, bạn cần theo dõi những khoản tiền này trong một năm để tính cả chúng vào tiền lương. Ví dụ, tưởng tượng rằng bạn được thưởng 1.000.000 đồng mỗi khi đạt mức hàng bán nhất định. Nếu bạn nhận được tiền thưởng 12 lần trong một năm, bạn sẽ nhân 1.000.000 đồng với 12, kết quả là 12.000.000 đồng. Với ví dụ trên, bạn sẽ thêm 191.200.000 đồng + 12.000.000 đồng để được kết quả cuối cùng là 203.200.000 đồng. Nếu bạn chi trả chi phí y tế cho mình hoặc quỹ hưu trí 401(k) tại Hoa Kỳ, bạn sẽ muốn trừ những khoản này để biết được "thu nhập khả chi" của mình. Những khoản này về cơ bản vẫn là một phần thu nhập của bạn. Nhưng chúng thể hiện số tiền không tăng được sức mua của bạn. Kiểm tra phiếu lương để biết được số tiền khấu trừ cho những khoản chi tiêu này mỗi tháng. Để có con số của năm, hãy nhân khoản phải chi trong tháng với 12. Lấy thu nhập hàng năm của bạn trừ đi kết quả nhận được. Ví dụ, nếu chi phí y tế tốn 3.000.000 đồng một tháng, bạn sẽ tốn 3.000.000 đồng x 12 = 36.000.000 đồng một năm. Lấy mức lương hàng năm của bạn trừ đi khoản tiền này. Bạn sẽ biết được lương của mình trước hoặc sau thuế. Tại Việt Nam, để biết được khoản thuế thu nhập phải đóng, bạn cần tìm hiểu Luật Thuế Thu nhập Cá nhân và biểu thuế lũy tiến từng phần. Tại Hoa Kỳ, bạn cần kiểm tra thu nhập của mình ứng với khung thuế liên bang nào để xác định mức thuế thu nhập liên bang cần nộp. Thu nhập hàng năm của bạn sẽ xác định khoản thuế bạn phải chịu. Máy tính khung thuế trực tuyến có thể giúp bạn tìm ra con số này nếu bạn không biết trường hợp của mình thuộc khung thuế nào. Tại Hoa Kỳ, mức thuế tại tiểu bang sẽ tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống. Nhiều bang không thu thuế thu nhập. Với những bang có thu thuế, thuế suất sẽ là khoảng 5-6%. Bạn có thể tìm thuế suất thuế thu nhập của tiểu bang trên mạng. Để tính thu nhập sau thuế tại Hoa Kỳ, hãy lấy 100% trừ đi thuế suất thu nhập của bạn. Ví dụ, nếu bạn thuộc khung thuế 20%, bạn sẽ còn 80% thu nhập. Thay đổi thuế suất dưới dạng phần trăm thành số thập phân bằng cách chuyển dấu phẩy sang trái hai hàng. Ví dụ, nếu bạn giữ 80% thu nhập, số thập phân tương ứng sẽ là 0,80 (hoặc 0,8). Nhân mức thu nhập hàng tháng của bạn với số thập phân đó để biết thu nhập sau thuế của bạn tại Hoa Kỳ. Bạn có thể tính mức lương hàng tháng hoặc hàng năm theo cách này. Nếu mức lương của bạn tại Hoa Kỳ là 2.800 đô-la Mỹ và bạn thuộc khung thuế 30%, con số thập phân tương ứng của bạn là 0,7. Nhân 2.800 đô-la Mỹ với 0,7 để ra kết quả là 1.960 đô-la Mỹ một tháng. Đây là thu nhập sau thuế của bạn tại Hoa Kỳ.

Abstract: Tính cả tiền thưởng. Khấu trừ trợ cấp và các khoản phải chi. Xác định khoản thuế thu nhập phải đóng.


Những kí ức buồn lặp lại có thể là dấu hiệu rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Đó là một tình trạng mãn tính, chứa đựng những suy nghĩ hoặc kí ức xâm lấn về sự kiện đau thương; tránh những thứ khiến bạn nghĩ về sự kiện đó; những niềm tin tiêu cực dai dẳng một cách vô cớ về sự kiện này; và những triệu chứng khác như phản ứng trẻ sơ sinh hoặc mất ngủ. Nếu bất cứ triệu chứng nào trên đây diễn tả cách bạn cảm nhận, hãy gặp chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tâm lý có kinh nghiệm về những bệnh nhân bị sốc chấn thương. Các biện pháp điều trị rối loạn căng thẳng sau chấn thương bao gồm: Liệu pháp nhận thức – hành vi, liệu pháp tự phơi nhiễm, rèn luyện phòng tránh tình trạng căng thẳng và kê thuốc. Nếu bạn bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương, chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần sẽ trao đổi với bạn các lựa chọn điều trị có thể thực hiện được. Hãy tìm đến bạn bè hoặc người thân trong gia đình để tâm sự về những kí ức đau buồn, có thể họ sẽ giúp được bạn. Tuy nhiên, sẽ hiệu quả và hữu ích hơn khi tham gia một nhóm trợ giúp liên quan đến tình trạng chấn thương, đau buồn hoặc lo âu. Các nhóm như vậy sẽ giúp bạn bộc lộ bản thân trước những người đã từng trải qua và chế ngự được tình huống căng thẳng. Bạn có thể học hỏi các cơ chế giải quyết thiết thực để xử lý âu lo hoặc căng thẳng. Bạn cũng có thể kết bạn lâu dài với họ. Nếu bạn thực sự muốn tiếp tục sống và vượt qua nỗi sợ, sự lo âu về điều đã xảy ra với mình, hãy tạo sự thay đổi trong mối quan hệ xã hội. Nghiên cứu cho thấy hạnh phúc có thể là phản ứng dây chuyền. Nếu những người xung quanh bạn vui vẻ và lạc quan, điều đó sẽ ảnh hưởng đến bạn. Cuộc đời thật ngắn ngủi! Hãy ở bên cạnh những người mà sự đồng hành của họ khiến bạn thích thú và cảm thấy hạnh phúc về bản thân và cuộc sống. Bạn kết nối với quyền lực cao hơn hoặc vũ trụ như thế nào tùy thuộc vào chính bạn. Mặc dù vậy, các bài tập tinh thần như thiền, cầu nguyện và thờ cúng có thể vô cùng hiệu quả trong việc làm dịu bớt triệu chứng lo âu và trầm cảm liên quan đến những kí ức đau buồn. Có niềm tin vào tương lai và làm việc để hiểu được mục đích cuộc đời mình có thể làm thay đổi cuộc sống trong thời gian bị trầm cảm. Cân nhắc sự duy linh như là một nguồn giải pháp hữu ích giúp bạn kiểm soát những kí ức và suy nghĩ đau buồn trong tương lai.

Abstract: Gặp chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Tham gia vào một nhóm trợ giúp. Sống giữa những người có thái độ tích cực. Cảm nhận mặt tâm linh trong bạn.


Để tạo mạch, mọi dây phải tiếp xúc với phần kim loại của từng bộ phận. Nếu bóng đèn không sáng, hãy kiểm tra từng cực pin và ốc vít ở đế đèn để chắc rằng dây điện đã được kết nối với kim loại. Đảm bảo ốc vít được siết chặt để duy trì kết nối. Trong vài trường hợp, có thể bạn cần tách thêm phần vỏ cách điện ở dây. Đèn sẽ không sáng nếu dây tóc bị đứt. Soi bóng đèn dưới ánh sáng và đảm bảo rằng dây tóc là một bộ phận gắn kết. Thử thay bóng mới. Nếu bóng không phải là vấn đề, tiếp tục với bước tìm và xử lý lỗi tiếp theo. Nếu pin hết hoặc còn ít điện, có thể đèn đã không được cấp đủ năng lượng để sáng. Hãy sử dụng thiết bị thử điện kiểm tra mức năng lượng hoặc bạn có thể đơn giản thay pin mới. Nếu đây là vẫn đề, về lý thuyết, bóng đèn sẽ sáng ngay khi thay pin.

Abstract: Đảm bảo mọi dây điện đã được đấu nối đúng cách. Kiểm tra dây tóc bóng đèn. Kiểm tra mức năng lượng của pin.


Món xào thường không cần thiết phải có thịt; nếu bạn ăn chay thi cứ thoải mái thay thế bằng đậu phụ hoặc chỉ dùng rau củ. Nếu định thêm thịt (hoặc đậu phụ) vào món ăn, trước tiên bạn cần cắt nguyên liệu thành những lát mỏng cho mau chín. Tốc độ là một phần quan trọng khi chế biến món xào - bạn cần làm cho các nguyên liệu - đặc biệt là thịt chín càng nhanh càng tốt. Hầu hết các món xào đều có nhiều loại rau củ. Tương tự như với thịt, bạn sẽ cắt rau củ thành những mẩu tương đối nhỏ và mỏng để nhanh chín. Điều này nghĩa là ớt chuông sẽ được cắt lát mỏng, củ hành cũng được cắt nhỏ. Sau đây là một vài loại rau củ mà bạn có thể thêm vào món xào - cứ thoải mái thêm nhiều loại hơn tùy theo sở thích của bạn! Ớt chuông Một vài loại ớt cay (chẳng hạn như ớt hiểm) Củ năng Củ hành Cà rốt (cắt lát hoặc cắt sợi mỏng) Bông cải xanh Tỏi Đậu Hà Lan (đặc biệt là loại đậu còn non) Trước đây, món xào thường được chế biến trong chảo gang lòng sâu. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dùng loại chảo bằng kiểu phương Tây. Điều quan trọng là chảo phải làm từ kim loại cứng và có đủ chỗ cho tất cả các nguyên liệu của bạn. Đặt chảo (chưa có nguyên liệu) lên bếp với lửa to vừa trong khoảng 1-2 phút. Thông thường, chảo gang đạt đến đúng nhiệt độ khi nó bắt đầu bốc khói. Bạn cũng có thể kiểm tra nhiệt độ của chảo bằng cách nhỏ một giọt nước - nếu giọt nước xèo xèo và bốc hơi ngay lập tức hay còn gọi là "nhảy múa" thì chảo của bạn đã đủ nóng. Bạn thật sự không cần nhiều dầu vì đây là phương pháp xào, không phải rán. Ở thời điểm này, bạn cũng cần thêm một ít gia vị sẽ dùng cho món ăn. Gia vị cũng có nhiều lựa chọn đa dạng. Ví dụ, bạn có thể chọn cho thêm một ít ớt xay để thêm vị cay hoặc thêm một ít nguyên liệu lỏng như nước tương vào dầu để có hương vị truyền thống. Việc lựa chọn tùy thuộc vào sở thích của bạn - hãy xem thêm một số gợi ý sau đây: Rượu sherry hoặc rượu gạo Tỏi băm hoặc bột tỏi Muối và tiêu Gừng (nếu dùng, bạn nên cẩn thận để tránh bị cháy khét) Bạn nên thêm thịt và nguyên liệu giàu đạm trước. Nếu chảo đã đủ nóng, nguyên liệu sẽ nhanh chóng săn lại. Khi thịt bắt đầu săn lại, bạn liên tục đảo thịt đều tay đến khi thịt chín đều. Việc này mất khoảng 5 phút. Lưu ý rằng việc thêm thịt sẽ tạm thời làm giảm nhiệt độ của chảo. Để xử lý tình huống này, bạn sẽ vặn bếp cho lửa to hơn trong khoảng 1 phút. Khi thịt sắp chín, bạn sẽ thêm rau củ. Bắt đầu thêm các loại rau củ dày, cứng và thường cần khá nhiều thời gian chế biến - bạn sẽ thêm các loại rau củ này sớm vài phút để làm mềm trước khi thêm các loại rau củ khác. Sau đây là một số loại rau củ thường cần nhiều thời gian chế biến: Bông cải Đậu Hà Lan Cà rốt Củ hành Tiếp theo, bạn sẽ thêm các loại rau củ còn lại. Những loại rau củ này thường chín trong một vài phút. Rau củ mà bạn sẽ thêm ở thời điểm này gồm có: Giá đỗ Nấm Bất kỳ loại rau củ nào đã được chế biến sẵn Cuối cùng, bạn sẽ thêm bất kỳ loại sốt nào mà mình thích vào món xào. Mặc dù trước đó có thể bạn đã thêm một ít gia vị lỏng, nhưng đây là lúc để thêm một lượng sốt nhiều hơn để món ăn có gia vị thơm ngon. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên cẩn thận khi thêm nước sốt. Cố gắng không thêm quá nhiều sốt cùng một lúc, vì việc này có thể làm cho rau củ bị mềm và giảm nhiệt độ của chảo. Sau đây là một vài gợi ý cho loại sốt mà bạn sẽ thêm ở bước này: Nước tương Sốt lạc Dầu hào Chờ món xào chín và các nguyên liệu có phần săn lại. Tiếp tục xào các nguyên liệu khi cần - nếu tự tin, bạn có thể thỉnh thoảng nhanh tay "hất" các nguyên liệu trong chảo. Sau vài phút, bạn sẽ thấy sốt quyện đều vào rau củ. Chúc mừng bạn vì vừa hoàn thành xong món xào đầu tay của mình. Bạn có thể thưởng thức ngay món xào hoặc xem gợi ý cho các món ăn kèm sau đây để có bữa ăn trọn vẹn!

Abstract: Cắt thịt hoặc thực phẩm giàu đạm thành những lát mỏng. Chuẩn bị rau củ. Làm nóng chảo. Đổ thêm một ít dầu (khoảng 1-2 thìa canh) vào chảo. Thêm thịt vào chảo và đảo đều tay. Thêm các loại rau củ cần nhiều thời gian chế biến. Thêm rau củ có thời gian chế biến nhanh sau cùng. Thêm loại sốt mà bạn sẽ dùng cho món xào trước khi hoàn tất. Xào khoảng 3-4 phút. Dọn thức ăn.


Hạt vừng là nguyên liệu nấu ăn chủ yếu trong nhiều nền ẩm thực trên thế giới, từ Hàn Quốc đến Lebanon. Bạn có thể rắc hạt vừng rang lên hầu hết các món rau, salad, cơm hoặc tráng miệng. Một lựa chọn khác là nghiền hạt vừng bằng máy xay thực phẩm, máy xay sinh tố hoặc dùng chày và cối giã nhỏ nếu bạn thích loại bột mịn hơn, hoặc nếu bạn muốn xay thêm hạt vừng khi làm món sinh tố. Bạn có thể thêm gia vị một cách nhanh chóng bằng việc kết hợp đường, muối hoặc tiêu đen với hạt vừng. Bạn chỉ cần thêm một nguyên liệu khác là dầu thực vật. Dầu ô liu là lựa chọn quen thuộc nhờ độ đậm đặc vốn có của nó, nhưng bạn có thể thay bằng dùng dầu vừng hoặc dầu hạt cải để có vị vừng đậm đà hơn. Chỉ cần cho hạt vừng rang vào máy xay thực phẩm và xay thêm mỗi lần một thìa canh dầu đến khi có hỗn hợp đặc mịn nhưng không loãng. Thực hiện thêm một bước nữa để chuyển sốt tahini thành sốt hummus. Hạt vừng rang tăng vị thơm ngon cho món bánh quy và có thể dùng an toàn trong công thức không gluten. Ở nhiều nơi trên thế giới, hạt vừng rang được chế biến với bơ và đường hoặc mật ong để làm loại kẹo như mè xửng. Thử thêm một nhúm hạt vừng vào món thịt chiên, trộn thêm một thìa canh vừng vào món xào vài phút trước khi hoàn tất hoặc trộn vào món sốt dành cho salad.

Abstract: Rắc lên các món ăn đã hoàn tất. Làm sốt tahini. Dùng trong món tráng miệng. Sử dụng hạt vừng trong công thức khác.


Một só phụ nữ có kinh nguyệt ra nhiều, nhưng tình trạng được coi là quá mức khi máu thấm hết một miếng băng vệ sinh hoặc tampon trong vòng 1 giờ và xảy ra trong nhiều giờ liên tục. Một triệu chứng khác của tình trạng này là bạn phải đồng thời dùng hơn một loại sản phẩm vệ sinh, chẳng hạn như vừa dùng tampon, vừa dùng băng vệ sinh cùng lúc. Các triệu chứng khác của cường kinh là bạn phải dậy vào lúc nửa đêm để thay băng vệ sinh hoặc tampon và không thể tham gia các hoạt động bình thường vì kinh nguyệt ra quá nhiều. Bạn cũng có thể nhìn thấy các cục máu đông lớn cỡ bằng đồng xu trong băng vệ sinh. Một chu kỳ kinh nguyệt thường chỉ kéo dài từ 3 đến 7 ngày. Nếu chu kỳ của bạn kéo dài hơn một tuần thi được coi là vượt mức bình thường. Bạn cần đến bác sĩ nếu thời gian hành kinh của bạn quá dài hoặc các chu kỳ nối tiếp nhau không ngừng. Nếu kinh nguyệt ra nhiều trong nhiều ngày lên tiếp, bạn có thể bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu thiếu máu, bao gồm các triệu chứng như cực kỳ mệt mỏi và thở gấp. Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng của bạn. Họ cũng có thể muốn trao đổi về tiền sử bệnh của bạn, vì vậy bạn nên chuẩn bị sẵn sàng. Bạn cũng nên theo dõi số lượng băng vệ sinh hoặc tampon sử dụng trong một chu kỳ kinh nguyệt để bác sĩ biết lượng máu mất đi là bao nhiêu. Nếu bạn có các triệu chứng kinh nguyệt ra nhiều, bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám vùng chậu của bạn. Khi khám bệnh, bạn sẽ được yêu cầu cởi quần áo và nằm lên bàn khám. Bạn sẽ giang hai chân để bác sĩ có thể kiểm tra âm đạo. Bác sĩ sẽ đưa một dụng cụ gọi là mỏ vịt vào âm đạo. Bạn sẽ thấy hơi khó chịu nhưng không quá đau. Bác sĩ cũng sẽ tiến hành phết tế bào cổ tử cung, tức là lấy mẫu của các tế bào trong tử cung của bạn. Họ cũng có thể lấy một mẫu mô nhỏ để xét nghiệm sinh thiết. Nếu có thể, bác sĩ có thể chờ đến khi bạn hết kinh nguyệt mới tiến hành thăm khám. Các xét nghiệm chẩn đoán sẽ giúp bác sĩ xác định bệnh và phương án điều trị thích hợp. Để xét nghiệm máu, kỹ thuật viên sẽ rút máu từ cánh tay của bạn và gửi đi xét nghiệm. Trong xét nghiệm siêu âm, bác sĩ sẽ quét đầu dò trên bụng và tử cung của bạn để quan sát bên trong. Phương pháp điều trị sẽ dựa vào kết quả chẩn đoán. Nếu không có gì nghiêm trọng, có thể bác sĩ chỉ đề nghị bạn dùng liệu pháp hoóc môn, chẳng hạn như thuốc tránh thai. Ngoài ra,bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen để trị đau bụng kinh hoặc thực phẩm bổ sung viên sắt nếu bạn bị thiếu máu. Đối với các vấn đề khác liên quan đến niêm mạc tử cung, có thể bạn cần phải phẫu thuật. Ví dụ, bạn có thể cần loại bỏ niêm mạc tử cung, hoặc thậm chí cắt bỏ tử cung.

Abstract: Chú ý đến tình trạng kinh nguyệt ra nhiều. Lưu ý đến chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn một tuần. Đến gặp bác sĩ sản phụ khoa nếu bạn có các triệu chứng kinh nguyệt nhiều hoặc kéo dài. Chuẩn bị cho việc thăm khám. Chuẩn bị cho xét nghiệm máu, siêu âm và các xét nghiệm chẩn đoán khác. Trao đổi với bác sĩ về cách điều trị.


Tập thể dục thường sẽ giúp bạn giảm thiểu triệu chứng của quá trình cai nghiện, và nó có thể cung cấp cho bạn một hành động nào đó để thực hiện khi bạn cảm thấy sự hiện diện của cơn thèm khát. Tập thể dục cũng sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng mỗi ngày. Bạn có thể lái xe đi dạo, tập yoga, dắt chó đi dạo, hoặc nhảy dây. Theo đuổi sở thích mới có thể giúp bạn tập trung năng lượng một cách tích cực và tăng thêm ý nghĩa cho cuộc sống của chính mình. Thử thực hiện một điều nào đó trông có vẻ vui nhộn và thú vị. Thói quen mới có thể là lướt sóng, đan len, viết lách, hoặc học chơi đàn ghita. Nếu bạn cảm thấy thèm hoặc đang phải trải qua triệu chứng nhỏ của quá trình cai nghiện, bạn có thể gây xao nhãng cho bản thân cho đến khi ham muốn qua đi. Bạn nên gây xao nhãng cho tâm trí và cơ thể của mình. Nếu bạn cảm nhận sự thèm muốn, bạn có thể nhai kẹo cao su, đi dạo, mở cửa sổ, hoặc bắt đầu thực hiện một hoạt động mới mẻ nào đó. Thư giãn là chìa khóa để hồi phục. Căng thẳng tăng cao có thể khiến bạn tái nghiện. Nếu bạn cảm thấy như bạn không có thời gian để thư giãn, hãy suy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn dành để tập trung vào thuốc lá và rượu bia, và thay thế nó bằng sự thư giãn. Các hoạt động chẳng hạn như đi dạo, đọc sách, và thiền có thể là phương pháp hiệu quả để thư giãn. Bất kỳ người nào cũng cần đến một "thói hư tật xấu" nào đó trong cuộc sống – nhưng hãy nhớ chỉ sử dụng những điều lành mạnh. Thỉnh thoảng, bạn có thể thưởng thức một ít kem, hoặc tìm mua thức uống có ga chứa nhiều carbonat. Mặc dù duy trì sự khỏe mạnh là rất cần thiết, bạn nên cho phép bản thân có một chút thời gian thoải mái để bạn không cảm thấy như bạn đang từ bỏ tất cả mọi điều vui thú mà bạn đã từng một thời tận hưởng. Bạn càng đối phó tốt với sự thèm khát bao nhiêu thì bạn sẽ càng ít có cơ hội tái nghiện bấy nhiêu. Những người ngừng hút thuốc là uống rượu bia cùng một lúc có xu hướng gặp phải triệu chứng cai nghiện ít nghiêm trọng hơn và ít có nguy cơ tái nghiện hơn.

Abstract: Tập thể dục. Tận hưởng sở thích mới. Gây xao nhãng cho bản thân. Tìm cách để thư giãn. Nuông chiều bản thân đôi chút. Tập trung.


Biểu tượng cảm xúc loại này phát triển nhờ các dịch vụ tán gẫu đời đầu như IRC và AOL, đặc biệt là ở các nước Bắc Mỹ và Châu Âu. Chúng thường được viết theo chiều ngang, từ trái sang phải, phần đỉnh "đầu" luôn ở phía bên trái.  Biểu tượng cảm xúc phương Tây có xu hướng tập trung vào "toàn bộ gương mặt" và thể hiện theo nghĩa đen nhiều hơn biểu tượng "Phương Đông". Biểu tượng cảm xúc phương Tây thường được viết bằng chữ cái Latin và được phân biệt bằng ký tự đơn. : để chỉ đôi mắt (trong hầu hết các trường hợp). Hầu hết các biểu tượng cảm xúc phương Tây đều coi dấu : là "đôi mắt", các ký tự khác có thể được thay thế tùy thuộc vào hoàn cảnh. Biểu tượng cảm xúc phương Tây thường có hoặc không có mũi, đơn giản là dấu -. Quyết định có thêm mũi hay không là tùy thuộc vào sở thích của bạn. Biểu tượng cảm xúc đơn giản nhất là Mỉm cười :). Từ nền tảng này phát triển thành hàng trăm biểu tượng cảm xúc khác nhau. Bạn có thểm mũ (<]:)) hoặc thêm râu (:)}), hay bất cứ thứ gì bạn nghĩ ra. Dưới đây là một số biểu tượng cảm xúc phương Tây thường gặp:   Biểu cảm và Hành động   Biểu cảm/Hành động  Biểu tượng cảm xúc  Hạnh phúc  :) :-) *   Buồn bã  :(  Phấn khích  :D  Lè lưỡi  :P  Cười  XD  Yêu  <3  Bất ngờ  :O  Nháy mắt  ;)  Bịt miệng  :&  Khóc  :*( :'(   Lo lắng  :S  Không vui  :\  Giận giữ  >:(  Ngầu  B)  Lạnh lùng  :  Ma mãnh  >:)  Khờ khạo  <:-  Không tin tưởng  O_o  Đập tay  o/\o  Cổ vũ  \o/  Hôn  :^*  Ngáp  |-O   *Bạn hoàn toàn có thể thêm chiếc mũi hay điều chỉnh các bộ phận khác cho biểu tượng cảm xúc. Đó chính là sự thú vị. {{table| |title = Nhân vật và Đồ vật |hdrs = Nhân vật/Đồ vật!! Biểu tượng cảm xúc |row1 = Cảnh sát người máy  || ([( |row2 = Rô-bốt  || [:] |row3 = Chuột Mickey  || °o° |row4 = Santa  || *< |row5 = Homer Simpson  || ~(_8^(I) |row6 = Marge Simpson  || @@@@@:^) |row7 = Bart Simpson  || ∑:-) |row8 = Hoa hồng  || @>-->-- |row9 = Con cá  || {{kbd|<*)))-{}} |row10 = Pope  || +<:-) |row11 = Lenny  || ( ͡° ͜ʖ ͡°) |row12 = Người trượt ván  || o[-<]: |row13 = Mũi tên  || <------K |row14 = Kiếm  || <========[===] |row15 = Bác Sam  || =):-) |row16 = Wilma Flintstone  || &:-) |row17 = Con chó  || :o3 }}

Abstract: Hiểu cách gõ biểu tượng cảm xúc "Phương Tây". Dùng dấu . Thêm mũi nếu muốn. Xây dựng từ nền tảng.


Trong thời gian này, hãy nhớ rằng bạn là một người hoàn toàn độc lập. Bạn không cần phải có ai đó giúp bạn trở nên hoàn thiện, vì vậy, hãy nhân cơ hội này để khám phá lại bản thân mà không cần người cũ. Lập một danh sách về mọi thứ bạn có thể làm vào lúc này, khi bạn không bị ràng buộc. Chẳng hạn như bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn chò bạn bè và gia đình, đi du lịch một mình, chuyển đến thành phố khác hoặc thức khuya theo ý thích. Bản liệt kê này có thể nhắc nhở bạn rằng bạn sẽ thoải mái làm sao khi được tự do. Khi chia tay một người, bạn có thể cảm thấy yếu đuối và không đủ sức để vượt qua nỗi đau. Thực ra là bạn đủ mạnh mẽ, chỉ cần bạn tự nhắc nhở mình điều đó. Hãy dành thời gian viết ra một vài ưu điểm và những thành công mà bạn đã đạt được để tự tin rằng lần này bạn cũng có thể và sẽ vượt qua. Ví dụ, bạn có thể viết "Mình có sức bền bỉ tuyệt vời. Mình chỉ mất có một năm kể từ khi bắt đầu tập chạy đến lúc hoàn thành cuộc thi chạy việt dã! Và với sức bền như vậy thì lần này mình cũng sẽ vượt qua được." Nếu mối tình của bạn kéo dài khá lâu, có thể bạn có nhiều bạn bè chung với người cũ. Hãy cố gắng kết bạn mới, những người sẽ không nhắc đến người cũ của bạn hoặc muốn có cả hai người cùng có mặt trong các hoạt động của nhóm. Như vậy bạn sẽ dễ vượt qua hơn. Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn bạn bè cũ, nhưng bạn sẽ an toàn hơn khi giao lưu với những người bạn mới. Bạn cũng có thể dựa vào những người bạn không quen biết với người yêu cũ. Thử nhen nhóm lại những tình bạn cũ mà trước đây bạn đã gạt sang bên lề cuộc sống của mình. Để có những người bạn mới, bạn có thể đến những buổi sinh hoạt cộng đồng, tham gia các lớp học lý thú tại thư viện, các công viên và các sân chơi, thậm chí bạn có thể bắt chuyện với ai đó ở quán cà phê gần nhà. Hãy cho mình một thời gian để đau khổ, nhưng khi đã bắt đầu nguôi ngoai, bạn hãy thử mở lòng với một người mới. Bạn không cần phải hứa hẹn hay ràng buộc với ai. Hãy cứ hẹn hò với ai đó mà bạn thích, thậm chí thử đi chơi với một vài người. Hãy cho mình đủ thời gian cần thiết khi bước vào tình yêu mới. Không có gì phải vội vàng. Thực ra, có thể sẽ là ý hay nếu bạn thổ lộ điều này với người mới. Bạn có thể nói "Có điều em cần phải cho anh biết. Em vừa mới chia tay với người cũ nên giờ em chỉ đang tìm kiếm ai đó để bầu bạn."

Abstract: Học cách sống độc lập trở lại. Tự nhắc nhở về sức mạnh của bản thân. Làm quen với một vài người bạn mới. Hẹn hò trở lại khi bạn đã sẵn sàng.


Chà vỏ để làm sạch rong, bụi bẩn hoặc những vật thể khác dính trên vỏ. Rửa riêng từng con, cố gắng làm sạch phần râu ria ở trên vỏ. Để làm sạch phần râu ria trên từng con vẹm, bạn chỉ cần dùng ngón cái và ngón trỏ nắm vào dứt qua dứt lại để kéo ra. Phần râu ria không có hại và có thể ăn được mà chỉ là nó không ngon; thế nên bạn đừng cáu nếu không thể làm sạch hoàn toàn. Một số con vẹm đã được làm sạch nên đừng lo lắng nếu thấy những con vẹm không có râu ria. Bạn cũng có thể dùng dao để cắt.

Abstract: Rửa vẹm bằng nước lạnh. Lấy phần râu ria ra.


Tìm biểu tượng bánh răng trên màn hình home hoặc ngăn kéo ứng dụng (app drawer). Áp dụng phương pháp này nếu điện thoại hoặc máy tính bảng Samsung chưa được cài đặt bàn phím nào khác. Tùy vào model sản phẩm mà có thể bạn cần nhấn vào General (Chung) hoặc General management (Quản lý chung) để tìm tùy chọn. Tùy chọn nằm bên dưới tiêu đề ″Keyboards and input methods″ (Bàn phím & phương pháp nhập liệu). Tùy chọn thường nằm bên dưới tiêu đề ″Smart typing″ (Nhập liệu thông minh). Nếu bàn phím đang theo dấu những gì bạn nhập để tạo nên gợi ý dự đoán thì công tắc này đã nằm sẵn ở vị trí ″On″ (Bật). Nếu công tắc ở vị trí Off (Tắt)/màu xám nghĩa là không có lịch sử bàn phím để xóa. Tên của tùy chọn có thể khác nhau tùy theo model, nhưng nhìn chung bạn sẽ tìm thấy ở gần cuối trình đơn. Tất cả từ đã được bàn phím lưu sẽ bị xóa. Nếu bạn muốn xóa toàn bộ cài đặt bàn phím bao gồm từ điển, bố cục và ngôn ngữ, hãy xem phương pháp Xóa hết dữ liệu bàn phím Android.

Abstract: Mở phần Settings (Cài đặt) của điện thoại hoặc máy tính bảng Samsung. Nhấn vào Language and input (Ngôn ngữ và nhập liệu). Cuộn xuống và nhấn vào Samsung keyboard (Bàn phím Samsung). Bạn cần chắc chắn rằng công tắc của tính năng ″Predictive text″ (Văn bản dự đoán) đang nằm ở vị trí On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Bật). Cuộn xuống và nhấn vào Clear personal data (Xóa dữ liệu cá nhân) hoặc Reset Settings (Cài lại thiết lập). Xác nhận hành động xóa.


Nước soda, bia, nước khoáng có ga, rượu sâm banh hoặc các loại thức uống có ga khác. Khí ga sẽ khiến cho nước sủi bọt. Khi bạn uống các thức uống có ga, lượng ga sẽ tích tụ trong dạ dày và kích thích ợ hơi, giúp giảm sự khó chịu trong dạ dày. Bạn hãy thử đi! Đừng chỉ uống bình thường mà nên uống ừng ực. Như vậy bạn sẽ nuốt thêm nhiều hơi hơn và tăng khả năng ợ hơi. Uống bằng ống hút cũng có tác dụng tương tự. Để tăng hiệu quả, bạn nên cố uống nước ngọt có ga thật nhanh bằng ống hút. Một mẹo khác là uống nước từ phía bên kia miệng cốc. Cầm cốc nước, gập người xuống như khi bạn uống nước ở vòi nước. Đặt môi vào miệng cốc phía bên kia và từ từ nghiêng cốc để nước chảy vào miệng, uống từng ngụm nhỏ, nuốt xuống, sau đó đứng thẳng dậy. Các thức ăn có hơi cũng có tác dụng tương tự như thức uống có ga. Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao khi ăn táo xong lại hay ợ hơi không? Hiện tượng này là do trong táo có nhiều hơi; lượng hơi này sẽ thoát ra khi bạn nhai và bắt đầu tiêu hóa. Vậy nên mới có trò chơi ngoạm táo nổi trong nước. Bạn có thể thử dùng cách này để ợ hơi. Chắn chắn táo không phải là thức ăn duy nhất chứa hơi. Bạn hãy thử ăn một số hoa quả khác như lê và đào hoặc bánh nướng souffle. Bạn cũng có thể thử nhai kẹo cao su hoặc kẹo cứng. Mặc dù kẹo không chứa nhiều hơi, nhưng động tác nhai kẹo sẽ buộc bạn phải nuốt xuống và dẫn đến ợ hơi. Nếu bạn khó chịu vì bị chướng bụng đầy hơi thì việc thay đổi tư thế có thể giúp hơi bên trong bị ép vào và đẩy lên. Bạn hãy đứng dậy khi đang ngồi, hoặc ngồi xuống khi đang đứng. Thử tập thể dục để kích thích ợ hơi. Các kiểu vận động như đi bộ, chạy hoặc tập các bài aerobic có thể giúp đẩy hơi ra khỏi dạ dày. Ví dụ, bạn có thể đi lại và nhảy lên xuống bằng mũi bàn chân. Một cách khác, bạn hãy nằm sấp và gập đấu gối về phía ngực. Duỗi hai cánh tay ra hết mức và uốn cong lưng. Lặp lại nếu cần, nhớ giữ cổ họng và đầu ở mức ngang bằng. Nằm xuống và ngồi bật dậy cũng là một lựa chọn khác. Một số thuốc antacid tạo thêm nhiều ga và tăng kích thích ợ hơi. Trái lại, một số thuốc khác có chứa simethicone có công dụng đánh tan các bọt khí trong dạ dày và không cần phải ợ hơi. Dù là cách nào, bạn cũng nên uống thuốc antacid để giảm khó chịu. Thuốc antacid còn giúp kiểm soát chứng trào ngược dạ dày - thực quản hoặc "ợ nóng", một nguyên nhân phổ biến gây khó chịu và ợ hơi. Kích thích phản xạ họng là giải pháp nên sử dụng sau cùng, vì việc này có thể gây cảm giác khó chịu và có khả năng nôn. Tuy nhiên, nếu không cách nào có tác dụng thì bạn nên cân nhắc giải quyết sự khó chịu do đầy hơi bằng cách kích thích ợ hơi theo cách này. Phần lớn mọi người đều nhạy cảm ở cổ họng. Để kích thích cổ họng, bạn hãy dùng ngón tay sạch hoặc bàn chải đánh răng chạm vào phần ngạc mềm ở sâu trong miệng. Mục đích ở đây là để ợ hơi, không phải để nôn. Bạn nên nhẹ tay và chỉ kích thích vừa đủ để tống hơi trong dạ dày ra ngoài.

Abstract: Uống nước có ga. Ăn các thức ăn có hơi. Tống hơi ra bằng cách thay đổi tư thế. Uống thuốc antacid (trung hòa a-xít). Kích thích phản xạ họng.


Cho bột mì, 1/2 cốc sữa, 1 thìa cà phê bột củ hành, bột tỏi, 1/4 thìa cà phê muối, và 1/4 thì cà phê tiêu vào bát to. Trộn đều các nguyên liệu. Sau đó cắt thành những mẩu nhỏ.  Trộn để súp lơ được phủ đều sốt. Cho quả bơ, ngò, nước chanh, tỏi, 1/4 cốc sữa, 1/2 thìa cà phê bột củ hành, 1/4 thìa cà phê muối và 1/4 thìa cà phê tiêu vào máy xay thực phẩm. Xay đều các nguyên liệu. Cho súp lơ phủ sốt buffalo và các nguyên liệu còn lại lên vỏ bánh taco. Cuối cùng là thưởng thức!

Abstract: Làm nóng lò nướng đến nhiệt độ 220°C. Phủ khay nướng với xịt chống dính. Trộn nguyên liệu khô với sữa. Bỏ lá và phần cuống của súp lơ. Thêm súp lơ vào hỗn hợp bột mì và trộn đều. Cho súp lơ đã phủ sốt lên khay nướng và trải ra Nướng súp lơ khoảng 30 phút đến khi có màu nâu nhạt và lấy ra khỏi lò nướng. Đổ sốt buffalo lên toàn bộ súp lơ. Nướng súp lơ thêm khoảng 10 phút. Làm sốt. Nướng bánh ngô tortilla trên bếp đến khi nóng ấm. Trình bày.


Đừng coi đó là việc vặt vãnh! Những thay đổi nhỏ sẽ tạo ra sự biến chuyển lớn, và giúp bạn không bị tăng cân trở lại. Bắt đầu tập thể dục một cách lành mạnh ngay bây giờ sẽ có hiệu quả lâu dài trong những năm trưởng thành của bạn. Đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe đến trường thay cho lái xe. Chạy cùng với chú chó của bạn. Làm các động tác vặn người vào lúc quảng cáo giữa giờ trên TV. Đạp xe cùng bạn bè và gia đình. Lập kế hoạch hàng tuần. Sắp xếp ba ngày tập nặng như chạy hoặc tham gia lớp đạp xe cường độ cao tại phòng tập thể dục. Ba ngày khác, tập các bài cường độ thấp như đi bộ đường dài. Ngày còn lại thì nghỉ ngơi. Đừng dành cả ngày ngồi trên sofa xem TV. Hãy tập luyện! Giảm cân nhanh chỉ đạt được khi thực hiện ăn kiêng và tập thể dục. Một bài tập thể dục phải kéo dài từ 30 phút đến một giờ. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 400 calo trong bài tập cường độ cao. Nếu bạn không đổ mồ hôi khi tập cường độ cao, có nghĩa là bạn chưa tập hết sức. Tập hết sức là khi bạn đổ mồ hôi nhễ nhại, thở không ra hơi và khát nước. Giãn cơ! Đảm bảo giãn cơ trước khi tập. Giãn cơ cũng giúp cơ bắp đang phát triển của bạn không bị phồng lên như vận động viên cử tạ. Nếu giãn cơ đúng, nó sẽ có tác dụng như tập balê. Rất khó giảm cân khi bạn bị chấn thương. Tuy nhiên, giãn cơ và yoga vẫn có thể giúp giảm cân được. Tập nâng tạ. Cơ bắp tự thân nó đốt cháy calo. Càng nhiều cơ bắp, bạn giảm cân càng nhanh. Chơi thể thao là cách tuyệt vời vì chúng giúp giải phóng năng lượng khi bạn ganh đua, khiến ta tiêu hao calo nhiều hơn bình thường. Đừng lo lắng về những gì mọi người nói, hay liệu bạn có đủ "trình" để tham gia vào nhóm hay không; hãy tìm một nhóm bạn gái có hoạt động mà bạn quan tâm và đề nghị tham gia. Dưới đây là một số hoạt động đốt cháy nhiều calo:  Tập đạp xe/sử dụng máy elliptical: Tập đạp xe hay dùng máy elliptical đốt cháy phần lớn calo đối với phụ nữ có cân nặng trung bình ở Việt Nam, khoảng 55 kg. Một phụ nữ cân nặng trung bình đốt cháy 841 calo mỗi giờ tập đạp xe hoặc sử dụng máy elliptical. Trượt tuyết xuống dốc: Trượt tuyết xuống dốc là một cách hay khác giúp đốt cháy rất nhiều calo. Một số người cho rằng môn này còn thú vị hơn đạp xe trong nhà. Tuy nhiên, môn thể thao này chỉ có thể thực hiện thường xuyên nếu bạn ở khu vực đồi núi có tuyết. Trung bình một bạn gái sẽ tiêu hao 645 - 841 calo khi trượt tuyết xuống dốc. Tham gia đội bóng rổ: Bóng rổ đòi hỏi phối hợp tốt tay với mắt và khả năng bật nhảy trên sân. Một bạn gái chơi bóng rổ tiêu hao bình quân 812 calo mỗi giờ. Đá bóng: Cầu thủ bóng đá được biết đến là một trong những vận động viên có thể hình săn chắc nhất thế giới. Không có gì ngạc nhiên cả khi bạn chạy lên chạy xuống trên một sân bóng rất dài như vậy! Với sự bền bỉ và quyết tâm, các nữ cầu thủ có thể đốt cháy 742 calo mỗi giờ tập. Dù bạn không muốn chơi một môn thể thao cường độ cao, điều đó không có nghĩa bạn không có lựa chọn nào khác. Nhiều bạn nữ thích các bài tập cường độ thấp hơn như yoga hoặc pilates. Cả hai môn này đều giúp đốt cháy calo và khiến bạn cảm thấy sảng khoái, tăng cường sinh lực. Yoga là một chuỗi các động tác giãn cơ có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Có các loại yoga khác nhau, mỗi loại tiêu hao lượng calo khác nhau:  Hatha Yoga, học viên thực hiện những động tác nhẹ nhàng tập trung vào tư thế và hít thở, có thể đốt cháy trung bình khoảng 175 calo mỗi giờ đối với bạn gái.  Vinyasa Yoga, các tư thế khó hơn và chuyển động nhanh hơn, có thể tiêu hao bình quân 445 calo mỗi giờ đối với bạn gái. Bikram Yoga, phòng tập sẽ được tăng nhiệt độ lên đến 105 độ, giúp đốt cháy bình quân 635 calo đối với bạn gái.  Pilates là bài tập giãn cơ và làm săn chắc cơ thể, giúp tăng cường phần cốt lõi. Đây là bài tập do một người Đức thiết kế đầu thế kỷ 20, và ngày nay được trên 10 triệu người chọn tập. Pilates (đối với người mới học) đốt cháy khoảng 200 calo mỗi giờ , và bạn sẽ tiêu hao calo nhiều hơn với độ khó tăng lên.

Abstract: Hãy biến tập thể dục là một phần lối sống của bạn. Tập thể dục lâu. Đầu tư thời gian chơi thể thao hoặc những sở thích tiêu hao calo. Thử tập yoga hoặc Pilates.


Nếu chú chó đang ăn khỏe mà đột nhiên ngừng ăn, bạn cần nhanh chóng đưa chó đến bác sĩ thú y để xem nó có gặp các vấn đề về răng, đau miệng hay các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác hay không. Bác sĩ thú y có thể kiểm tra cân nặng và đưa ra lời khuyên về mức cân nặng hợp lý cho chó. Nếu chú chó có vẻ mệt mỏi, uể oải, uống quá nhiều nước, tỏ ra đau đớn, lông kém mượt mà, chướng bụng hoặc sôi bụng thì bạn cần đưa nó đến bác sĩ thú y. Phát hiện thấy giun trong phân là dấu hiệu rõ ràng cho thấy chó mắc bệnh ký sinh trùng và cần được bác sĩ thú y thăm khám. Bệnh xoắn dạ dày xảy ra khi dạ dày của chó bị thắt nút lại. Loại bệnh này rất nguy hiểm và có thể khiến chó tử vong sau vài giờ. Bạn cần để ý một số biểu hiện chẳng hạn như chó thường xuyên nhìn xuống bụng, rên rỉ, đi đi lại lại và muốn nôn nhưng không nôn ra được. Bất kỳ dấu hiệu bất thường nào ở dạ dày cũng có thể là biểu hiện của bệnh xoắn dạ dày và bạn cần đưa chó đi khám thú y ngay lập tức. Không cho chó nô đùa, dạo chơi, hay hoạt động mạnh trong ít nhất khoảng một giờ sau khi ăn để tránh nguy cơ bị xoắn dạ dày. Bạn nhẹ nhàng vén môi để kiểm tra răng chó, nếu thấy chú chó bị mất răng, hoặc răng vàng, có mùi hôi hay có mảng bám thì có thể nó bị đau răng nên không ăn được. Bạn cần đưa nó đi khám thú ý nếu phát hiện răng lung lay, sứt mẻ hoặc gãy rụng. Bác sĩ thú y sẽ chỉ cho bạn cách vệ sinh răng cho chó thường xuyên. Bác sĩ thú y có thể xây dựng cho chú chó một chế độ ăn đặc biệt để giải quyết các vấn đề về thức khỏe. Dù nhiều chú chó không thích chế độ ăn này, bạn cần khuyến khích để đảm bảo nó ăn và hấp thụ đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Nếu chú chó không chịu ăn theo chế độ ăn đặc biệt, hay sức khỏe ngày càng tệ đi, bạn cần đến gặp bác sĩ thú y ngay. Chú chó có thể cần uống thêm thuốc hoặc chuyển sang chế độ ăn thức ăn dạng lỏng.

Abstract: Đến gặp bác sĩ thú ý nếu chó biếng ăn không rõ nguyên nhân. Tìm biểu hiện chó bị ốm. Kiểm tra dấu hiệu xoắn dạ dày. Kiểm tra răng chó. Cho chó ăn thức ăn do bác sĩ chỉ định. Trao đổi với bác sĩ thú y nếu điều trị không có hiệu quả.


Phạt chó khi nó đi tiểu hoặc ị ra ngoài hộp vệ sinh sẽ chỉ làm nó sợ và khó dạy hơn. Sự kiên nhẫn là cách tốt nhất đề huấn luyện chó. Cách này sẽ cho chó thấy nó được đi vệ sinh ở đó và giúp chó có nhiều khả năng làm vậy. Loại bỏ thức ăn giữa các bữa. Thường xuyên cho chó ăn sẽ khiến chó đi vệ sinh nhiều. Rên rỉ, chạy qua lại, hít ngửi xung quanh nhà, hoặc đi ra cửa là tất cả các dấu hiệu cho thấy chó cần đi vệ sinh. Đưa chó tới chỗ hộp vệ sinh ngay lập tức. Chó con nên được dùng hộp vệ sinh mỗi giờ, cũng như sau các bữa ăn và giờ ngủ. Tất cả chó con nên được dắt đi vệ sinh trước tiên vào buổi sáng, ngay trước khi bạn đi ngủ, và trước khi chúng bị nhốt hoặc ở một mình. Chó con có thể nhịn tiểu vào ban ngày với cùng số giờ trong nhiều tháng tuổi sau. Chó con có thể nhịn tiểu lâu hơn vào ban đêm. Một chú chó 4 tháng tuổi có thể nhịn tiểu cả đêm Bạn không muốn chó của mình có thói quen đi vệ sinh trong nhà, vì vậy bất cứ khi nào chó không bị xích, hãy để mắt đến nó thường xuyên. Chạy qua lại, rên rỉ, xoay người, khịt mũi, và ra khỏi phòng là những dấu hiệu cho thấy chó cần đi tiểu hoặc ị. Hãy dắt chó đến hộp vệ sinh nhanh nhất có thể. Dùng một căn phòng nhỏ khoá cửa hoặc chặn lại bằng cửa cho em bé. Đặt hộp vệ sinh trong phòng để chó có thể sử dụng khi cần. Trong suốt quá trình dạy chó đi vệ sinh, bạn nên thường xuyên đi đến hộp vệ sinh với chó. Thưởng khi chó đi vệ sinh đúng chỗ bằng phần thưởng, khen ngợi, hoặc chơi với chó. Chó sẽ không chôn phân như mèo. Bạn sẽ cần xúc nó ra mỗi lần chó đi ị. Ít nhất một lần một tháng, đổ mọi thứ đi và rửa sạch. Chó sẽ không dùng nếu hộp quá bẩn. Bạn sẽ không muốn làm nó sợ, và càng không muốn dí mặt nó vào mớ hỗn độn đó. Vỗ tay thật to để chó giật mình; cách này thường khiến chó dừng lại. Sau đó nhanh chóng dắt chó đến hộp vệ sinh, khuyến khích nó đi theo bạn. Nếu chó đi tiểu hoặc ị vào hộp xong, hãy thưởng cho nó. Nếu chó không đi vệ sinh thì cũng đừng lo lắng về điều đó.

Abstract: Hãy lạc quan và kiên nhẫn. Thấm một ít nước tiểu vào giấy báo hoặc bỏ ít chất thải của chó từ bên ngoài vào trong hộp. Cho chó ăn theo giờ giấc. Quan sát các dấu hiệu khi chó trưởng thành cần đi vệ sinh. Dắt chó con đến hộp với câu lệnh "dùng hộp" theo thời gian biểu cố định để tránh xảy ra sự cố. Luôn để mắt đến chó để tránh xảy ra sự cố. Nhốt chó lại khị bạn không thể theo dõi nó. Thưởng khi chó đi tiểu hoặc ị trong hộp vệ sinh. Rửa sạch hộp mỗi lần chó đi vệ sinh. Hãy bình tĩnh nếu bạn bắt gặp chó đang đi vệ sinh không đúng chỗ.


Ví dụ, viết vào cuốn nhật ký nhỏ bất kì thời điểm nào bạn bẻ khớp ngón tay, đằng hắng hay mồi thuốc lá. Bạn cần ghi lại ngày, giờ và tình huống mà hành động đó xảy ra. Để ý phát hiện các nguyên nhân thúc đẩy. Ví dụ, bạn để ý thấy mình thường hút thuốc khi đang đứng với một người bạn nào đó và sau khi đã uống nhiều rượu. Như vậy là bạn đã phát hiện ra nguyên nhân thúc đẩy. Nếu bạn thật sự muốn khống chế các yếu tố này thì hãy nói thẳng với người bạn đó rằng: "Này, tôi đang cố cai thuốc lá. Lần sau tôi có nhờ anh mồi dùm điếu thuốc thì nhớ nhắc tôi về buổi nói chuyện hôm nay nhé". Ai biết được - có khi người đó cũng không bao giờ hút thuốc trước mặt bạn nữa! Một số người có thói quen ăn khi thấy buồn. Họ thích đồ ăn và không thích buồn, do đó họ dùng đồ ăn làm cách giải khuây. Rất dễ nhận thấy nguyên nhân thúc đẩy thói quen này là sự buồn chán. Giải pháp là luôn làm tâm trí và đôi tay bận rộn, khi đó bạn chỉ ăn khi đói thật sự. Ví dụ, nhiều người hút thuốc lâu năm cai thuốc bằng cách thay thế thuốc lá với củ cà rốt nhỏ mỗi khi thèm. Vì một lý do rất tốt là: những người ăn nhiều nông sản sẽ hút thuốc ít hơn trong ngày, và như vậy họ có quãng thời gian cai thuốc nhẹ nhàng hơn. Nếu hay cắn móng tay thì bạn thử nhai kẹo cao su thay thế. Nếu hay bẻ khớp tay, bạn cố gắng tìm việc làm khác cho hai bàn tay, như cầm nắn quả bóng mềm hay tập vẽ nguệch ngoạc. Vận dụng óc sáng tạo để tìm cách thay thế! Bạn không bao giờ biết được điều gì có ích hay không cho đến khi thử làm. Kỹ thuật sau đây hơi giống thí nghiệm về phản xạ có điều kiện của Pavlov, trong đó ông ta tạo mối liên hệ giữa một thói quen và một cảm xúc tiêu cực hay yếu tố kích thích bên ngoài. Bạn thử đeo một cọng dây thun quanh cổ tay, mỗi khi phát hiện mình làm thói quen xấu bạn kéo cọng thun ra để nó bật vào tay và tạo cảm giác hơi đau. Về lý thuyết bạn sẽ từ từ xây dựng mối liên hệ giữa thói quen xấu này và cảm giác đau đó, cuối cùng bạn có một lý do rất rõ ràng để chấm dứt hành động xấu. Thói quen xấu mang lại lợi ích cho chúng ta. Có thể chúng ta không hiểu rõ về nó nhưng thật sự là có lợi ích đó. Cố gắng chỉ ra lợi ích bạn nhận được và tìm cách khác tốt hơn cũng mang lại điều này. Ví dụ, người nghiện thuốc lá thấy thuốc lá điện tử hay kẹo cao su chứa nicotin có tác dụng tương tự thuốc lá thật. Mặc dù cả hai cách thay thế này không phải không có nguy hiểm nhưng chúng cũng tốt hơn thuốc lá thật (còn nhiều quan điểm trái chiều). Nói với nhóm bạn rằng bạn dự định cai rượu, đó chính là lời cam kết! Đưa cho người bạn thân giữ một triệu đồng và yêu cầu họ giữ nó cho đến khi bạn từ bỏ thành công thói xấu. Đây cũng là một lời cam kết! Con người là loài sinh vật có tập quán sống theo xã hội, và do đó chúng ta luôn quan tâm đến người khác nghĩ gì. Nếu đã hứa với người khác, chúng ta sẽ muốn giữ nó. Lời cam kết chính là áp lực và động lực để ta vươn tới thành công. Bạn có thể quy định các mốc thời gian 30, 90, và 365 ngày để đánh giá lại bản thân và ăn mừng thành công đạt được. Ví dụ, nếu tới ngày 30 mà bạn vẫn không đụng tới cốc rượu thì giai đoạn khó khăn nhất có thể đã qua. Mốc 90 ngày đánh dấu thời điểm bạn hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Mốc 365 ngày là lúc gánh nặng gần như đã chấm dứt, tuy nhiên bạn phải thận trọng và tự hào với thành tựu đạt được.

Abstract: Bắt đầu bằng cách theo dõi thời gian xảy ra thói quen đó. Tránh tối đa các tình huống xuất hiện nhiều nguyên nhân thúc đẩy. Thay thói quen xấu bằng thói quen lành mạnh. Tự điều chỉnh mình để không còn hứng thú với thói quen đó. Tìm cách thay thế sao cho đem lại cùng một lợi ích. Cam kết với người khác. Phân chia thời gian thành các phân đoạn dễ kiểm soát hơn.


Bạc hà mèo được cho là có tác dụng đuổi gián. Bạn có thể đựng bạc hà mèo trong các túi nhỏ và rải quanh nhà. Nhớ đặt các túi bạc hà mèo lên cao, chẳng hạn như trên kệ, ngăn tủ và các bề mặt trên cao. Gián thường tụ tập ở những nơi cao. Đun sôi liu riu bạc hà mèo với một ít nước, sau đó rót dung dịch vào bình xịt. Xịt dung dịch bạc hà mèo vào ván lát chân tường, trong các ngăn tủ, bên dưới bồn rửa, gầm tủ lạnh và bất cứ nơi nào mà bạn nhìn thấy gián. Không dùng dung dịch này nếu nhà bạn nuôi mèo. Bạn có thể sử dụng một số chất mà gián không thích để xua đuổi chúng. Lá nguyệt quế, dưa chuột và tỏi được cho là có thể đuổi gián khỏi nhà. Bạn hãy đặt những thứ này xung quanh nhà để loại bỏ lũ gián. Lá nguyệt quế và tỏI không dễ hỏng, nhưng dưa chuột thì không được như vậy. Bạn nên đặt dưa chuột ở nơi dễ nhớ và dễ dàng thay thế.

Abstract: Rải cây bạc hà mèo xung quanh nhà. Pha chế dung dịch xịt đuổi gián. Rải các chất tự nhiên khác để đuổi gián.


Nếu được bác sĩ kê thuốc giảm đau, bạn hãy uống thuốc trước khi đi ngủ 30 phút để kiểm soát cơn đau. Đảm bảo tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ về cách sử dụng thuốc, và hỏi bác sĩ ngay khi có thắc mắc hoặc xuất hiện bất cứ vấn đề gì. Lưu ý rằng một số thuốc giảm đau có thể khiến bạn khó ngủ vì chúng gây ra hiện tượng ngưng thở khi ngủ. Ví dụ, nhóm thuốc opioid như codeine và morphine có thể gây ngưng thở và khiến bạn thức dậy giữa đêm. Bạn có thể uống các thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen. Nếu không được bác sĩ kê toa thuốc giảm đau, bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê toa. Hỏi bác sĩ về loại thuốc và liều lượng sử dụng. Không uống nhiều hơn liều lượng khuyến cáo. Nếu bạn mắc bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận, loét dạ dày hoặc chảy máu trong, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết bạn có thể uống một trong các loại thuốc trên đây không. Đá lạnh sẽ làm tê chỗ đau và giảm sưng. Trong 2 ngày đầu tiên sau khi bị thương, bạn hãy bọc túi đá trong khăn và cách mỗi giờ chườm lên chỗ đau 20 phút. Sau 2 ngày, bạn có thể chườm túi đá 10-20 phút mỗi lần, mỗi ngày ít nhất 3 lần. Thử chườm đá ngay trước khi đi ngủ để giảm đau. Tránh sử dụng nhiệt trên vùng xương sườn bị đau, nhất là khi bị sưng. Sức nóng làm tăng lượng máu lưu thông đến chỗ đau và gây sưng trầm trọng hơn.

Abstract: Uống thuốc giảm đau theo chỉ dẫn của bác sĩ. Thử uống thuốc giảm đau không kê toa. Chườm đá lên xương sườn.


Nên ghi lại những món bạn đã ăn và lưu ý xem có gặp triệu chứng khó tiêu sau đó không. Có thể mất đến 72 tiếng thì một số thực phẩm hoặc thức uống mới gây ra tình trạng khó tiêu. Do đó, ghi chép nhật ký thực phẩm đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân. Phòng ngừa chứng khó tiêu bằng cách tránh những tình huống hoặc thực phẩm gây khó tiêu.  Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ thường gây khó tiêu. Thực phẩm chứa nhiều axit như hoa quả họ Cam và cà chua có thể góp phần gây chậm tiêu. Nếu nhận thấy món ăn nào đó gây khó chịu, bạn nên ngừng hoặc hạn chế tiêu thụ. Có thể tải các ứng dụng về điện thoại để tiện theo dõi và ghi chép nhật ký thực phẩm. Ăn quá nhiều hoặc quá nhanh có thể gây khó tiêu. Vì vậy, bạn nên ăn thật chậm rãi và ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên:  Nhai thức ăn chậm và kỹ trước khi nuốt. Không mở miệng và nói chuyện khi nhai và trước khi nuốt. Tránh nuốt phải không khí. Điều này có thể xảy ra khi bạn uống ngụm nước quá lớn hoặc nói chuyện khi ăn. Dành đủ thời gian cho bữa ăn. Tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn. Tránh uống khi ăn. Nên uống nước 20 phút trước hoặc sau bữa ăn. Nếu muốn, bạn có thể nhấp một ngụm nước mát trong bữa ăn. Hút thuốc lá và uống thức uống chứa caffeine thường dẫn đến chứng khó tiêu. Vì vậy, bạn nên loại bỏ những sản phẩm này để duy trì lối sống lành mạnh. Hút thuốc có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày gây đau bụng. Thức uống có ga có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày gây đau bụng.  Trao đổi với bác sĩ về triệu chứng gặp phải để biết nên điều chỉnh những lối sống nào để chữa khó tiêu. Không nằm khi bị khó tiêu vì như vậy sẽ khiến triệu chứng trở nặng. Tốt nhất không nên đi ngủ khi triệu chứng chưa biến mất. Nếu có thể, nên đi ngủ sau bữa ăn ít nhất 3 tiếng. Không nằm dựa ngửa trên ghế ngay sau bữa ăn. Đặt gạch dưới chân giường, ngay phần đầu giường để nâng cao đầu và vai. Hoặc bạn có thể dùng vật xốp hoặc vài chiếc gối để kê đầu nếu không thể nâng giường lên. Nên tránh stress và lo lắng vì chúng có thể gây khó tiêu. Bạn nên tìm cách giảm áp lực trong công việc và khi ở nhà để làm giảm triệu chứng khó tiêu. Tránh tình huống gây tranh cãi trong bữa ăn. Ngủ đủ giấc vào buổi tối. Nên thử các hoạt động như tập Yoga, tập thiền và tập thể dục đều đặn.  Tham gia các hoạt động thư giãn sẽ giúp bạn giảm stress. Sử dụng thuốc kháng axit có thể giúp thay đổi nồng độ axit dạ dày gây khó tiêu. Thuốc kháng axit dạng lỏng hoạt động nhanh hơn, còn dạng viên nén dễ mang theo bên người hơn. Thuốc kháng axit có thể ảnh hưởng đến các thuốc chữa bệnh khác, do đó không nên uống cùng lúc. Nếu lo lắng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Hầu hết thuốc kháng axit đều có thể mua ở dạng không kê đơn, nhưng chúng có thể gây nhiều tác dụng phụ khác nhau. Nên uống thuốc kháng axit khoảng 1 tiếng sau khi ăn hoặc khi có dấu hiệu ợ nóng. Không uống thuốc kháng axit trong thời gian dài vì sẽ gây thiếu hụt vitamin B12. Điều này đặc biệt đúng với thuốc "ức chế bơm proton" như Prilosec và Prevacid. Nên đi khám bác sĩ nếu triệu chứng khó tiêu kéo dài hơn 2 tuần. Nên biết rằng có một số bằng chứng cho thấy giảm axit dạ dày có thể khiến triệu chứng khó tiêu trở nặng ở một số bệnh nhân. Những nghiên cứu đang tiến hành cũng cho rằng giảm axit dạ dày là tác nhân góp phần khiến vi khuẩn trong dạ dày và ruột non phát triển quá mức. Nếu triệu chứng khó tiêu trở nặng, bạn nên ngừng uống thuốc kháng axit và đi khám bác sĩ.

Abstract: Ghi chép nhật ký thực phẩm mỗi ngày. Thay đổi thói quen ăn uống. Thay đổi lối sống. Thay đổi thói quen ngủ nghỉ. Giảm stress. Uống thuốc kháng axit.


Đôi khi, việc có một vật hữu hình nào đó để tưởng nhớ tới người đã khuất sẽ rất có ích. Đó có thể là một bộ sưu tập ảnh về ông bà hoặc một bức tranh do chính bạn vẽ nên và đóng khung. Sau đó, bạn có thể treo chúng ở một vị trí đặc biệt trong nhà hoặc trong phòng để có thể luôn nhớ về ông bà. Hãy dành thời gian tới thăm mộ của ông bà. Bạn có thể mang hoa hoặc đồ kỉ niệm tới đặt bên mộ ông bà để bày tỏ lòng kính yêu với họ. Việc này cũng đem lại cho bạn cơ hội được "trò chuyện" với ông bà và chia sẻ mọi cảm xúc mà bạn có. Thông thường, đi thăm mộ người đã khuất cũng là một hình thức để giải toả niềm tiếc thương. Một cách khác để tưởng nhớ tới ông bà là viết một bức thư hoặc một câu chuyện về ông bà, hoặc cũng có thể là một câu chuyện để dành tặng ông bà. Sau đó, bạn có thể lưu giữ bức thư ở một nơi an toàn và mang ra đọc lại mỗi khi thấy buồn về sự ra đi của họ. Thể hiện cảm xúc bằng cách viết ra sẽ giúp bạn bớt đau buồn và chấp nhận sự mất mát này. Một cách khác để bày tỏ niềm kính yêu với ông bà là giữ cho những kỉ niệm sống mãi thông qua việc chia sẻ với những thành viên khác trong gia đình. Đó có thể là một câu chuyện vui nhộn từ thời thơ ấu của ông bà do ai đó kể lại cho bạn nghe, hoặc là một kỉ niệm mà bạn từng có với ông bà khi họ còn sống. Bạn có thể biến việc này thành một truyền thống vào mỗi dịp sinh nhật hoặc ngày giỗ của ông bà. Có một hoặc một vài ngày cố định để tưởng nhớ tới ông bà sẽ giúp mọi người bớt thương nhớ người đã khuất.

Abstract: Tạo ra vật kỉ niệm để tưởng nhớ tới ông bà. Thăm mộ ông bà. Viết thư cho ông bà. Chia sẻ những kỉ niệm và câu chuyện về ông bà với những người thân khác.


A-xê-tôn là chất có trong dung dịch tẩy sơn móng tay có khả năng hòa tan keo siêu dính. Bạn cần tìm dung dịch tẩy sơn móng tay có gốc a-xê-tôn thì phương pháp này mới có hiệu quả. Kiểm tra thành phần trên nhãn chai dung dịch tẩy sơn móng tay. A-xê-tôn sẽ được ghi trên nhãn, thường là ở đầu danh sách. Nếu dung dịch tẩy sơn móng tay của bạn không chứa a-xê-tôn, bạn có thể thử dùng phương pháp khác hoặc mua loại có chứa a-xê-tôn. Sản phẩm này có bán ở hầu hết các cửa hàng tổng hợp, hoặc bạn có thể mua a-xê-tôn ở cửa hàng vật liệu sửa chữa nhà. Bạn cần đeo găng tay và mặt nạ khi sử dụng a-xê-tôn.

Abstract: Chọn đúng loại dung dịch tẩy sơn móng tay.


Kích vào hình ảnh muốn lưu để mở nó. Kích phải vào hình ảnh, và sau đó kích vào Inspect Element (Kiểm tra chi tiết). Thao tác này kích hoạt công cụ kiểm tra mã HTML của trình duyệt. Trong Chrome, đó là nút có hình giống kính phóng đại ở phía trên bên phải khung kiểm tra. Trong Safari, đó là nút có hình giống mục tiêu ở tiêu đề phía trên bên phải. Thao tác này đưa công cụ kiểm tra đến địa điểm xấp xỉ của hình ảnh trong mã HTML. Hình ảnh thư viện được lưu trong một chuỗi thẻ đan xen. Hình ảnh nằm trong
,
, . Kích vào mũi tên phải để mở rộng div cho đến khi xuất hiện thẻ img src. Truy cập thẻ mới và lưu hình ảnh. Hình ảnh đã được lưu vào thư mục tải xuống mặc định.

Abstract: Tìm một tweet chứa nhiều hơn một hình ảnh. Kiểm tra mã nguồn HTML để tìm URL hình ảnh. Trong khung kiểm tra, kích vào nút kiểm tra. Kích vào hình ảnh Twitter muốn lưu. Tìm thư mục hình ảnh. Trong Chrome, kích phải vào URL, và sau đó kích vào Open Link in New Tab (Mở đường dẫn trong thẻ mới). Trong Safari, kích vào hình ảnh để mở bằng công cụ kiểm tra, sau đó kích phải vào hình ảnh, và sau đó kích vào Download Image (Tải hình ảnh).