Lạc quan không có nghĩa là bạn phải luôn cảm thấy "hạnh phúc". Thực tế là, việc cố gắng buộc mình phải có cảm giác hạnh phúc trong những hoàn cảnh tiềm ẩn nỗi đau buồn không phải là điều tốt. Thay vào đó, bạn hãy hòa mình vào mọi cung bậc cảm xúc trong cuộc sống, chấp nhận rằng những cảm giác tích cực và cả tiêu cực là một phần tự nhiên trong trải nghiệm của đời người. Cố gắng đè nén một dạng cảm xúc nào đó có thể gây ra đau khổ cùng cực. Việc không tập trung đặc biệt vào một dạng cảm xúc nào đó thực sự có thể giúp bạn dễ thích nghi và chủ động hơn ở những tình huống bất ngờ trong tương lai. Điều này sẽ giúp bạn tăng khả năng lạc quan và có sức bật khi đương đầu với những điều không lường trước. Qua thời gian, những cảm giác tiêu cực có thể trở thành một thói quen có điều kiện. Đừng tự trách mình vì những cảm giác và các liên tưởng tiêu cực. Những lời khiển trách không giúp ích gì vì nó không nhìn về hướng phát triển của bạn; nó nhìn lại đằng sau và vào điều đã xảy ra. Thay vào đó, bạn hãy tập trung để ý xem khi nào thì những cảm xúc tiêu cực xuất hiện. Một quyển nhật ký có thể giúp bạn làm điều này. Ghi lại những lúc bạn có cảm giác hoặc ý nghĩ tiêu cực, sau đó xem xét bối cảnh của nó và khám phá những cách phản ứng khác có thể thay thế trong hoàn cảnh đó. Ví dụ, bạn hãy tưởng tượng có một người cắt ngang đầu xe của bạn trên đường. Bạn phản ứng bằng cách nổi giận, bóp còi xe và có lẽ hét lên với người kia mặc dù họ không nghe được bạn nói gì. Bạn có thể viết vào nhật ký điều đã xảy ra và phản ứng tức thời của bạn. Không đánh giá bản thân là "đúng" hay "sai", bạn chỉ việc ghi lại những điều đã xảy ra. Sau đó, hãy nhìn lại và suy nghĩ về điều bạn đã viết. Phản ứng đó của bạn có phù hợp với niềm tin về giá trị của bạn và với tuýp người mà bạn muốn trở thành không? Nếu không thì bạn đã có thể làm gì khác đi? Bạn nghĩ lúc đó thực sự mình đang phản ứng với điều gì? Có lẽ bạn không thực sự giận dữ với người tài xế đó; có lẽ bạn vừa có một ngày đầy áp lực và đã cho phép mình trút giận lên ai đó. Nhìn về phía trước khi bạn viết những điều này. Đừng dùng nó như một nơi để đắm chìm trong những cảm giác tiêu cực. Hãy nghĩ về điều mà bạn có thể học hỏi từ trải nghiệm đó. Bạn có thể rút ra điều gì để trưởng thành hơn? Trải nghiệm đó có thể dùng làm kinh nghiệm cho những lần khác không? Nếu lần sau gặp phải tình huống tương tự, bạn sẽ phản ứng thế nào cho phù hợp với niềm tin về giá trị của mình? Có lẽ việc nhận ra rằng mình phản ứng giận dữ chỉ vì đã có một ngày nặng nề sẽ giúp bạn hiểu rằng ai cũng có lúc mắc lỗi, đồng thời nó cũng khiến bạn thông cảm hơn với người khác nếu lần sau có người nổi giận với bạn. Việc sắp đặt sẵn ý tưởng về cách mà bạn muốn phản ứng trong những tình huống tiêu cực có thể giúp ích cho bạn trong những giờ phút khó khăn. Chánh niệm là một thành phần quan trọng của tính lạc quan vì nó khuyến khích bạn tập trung vào việc nhận biết cảm xúc trong khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét chúng. Thông thường, những phản ứng tiêu cực xuất hiện khi chúng ta cố gắng vật lộn với những cảm xúc của mình, hoặc khi chúng ta để mặc cho mình mù quáng vì cảm xúc mà quên rằng chúng ta có thể kiểm soát cách phản ứng với những cảm xúc đó. Việc tập trung vào hơi thở, chấp nhận thân thể và cảm giác của mình đồng thời học hỏi từ các cảm xúc của mình thay vì phủ nhận chúng có thể giúp bạn trở nên thoải mái với bản thân, đây là một yếu tố quan trọng khi những cảm xúc tiêu cực trỗi dậy. Thiền chánh niệm đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là giúp đối phó với chứng lo âu và trầm cảm. Nó thực sự có thể lập trình lại cách mà cơ thể bạn phản ứng với stress. Tìm những lớp học thiền chánh niệm trong cộng đồng của bạn. Bạn cũng có thể tìm trên mạng những lớp dạy thiền theo định hướng, chẳng hạn như UCLA Mindful Awareness Research Center (Trung tâm Nghiên cứu Tỉnh thức UCLA) hay BuddhaNet. (Và tất nhiên là có nhiều hướng dẫn tuyệt vời trên Wikihow.) Bạn không cần phải dành thật nhiều thời gian tập thiền mới thấy được hiệu quả của nó. Chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng đủ giúp bạn hiểu biết hơn và chấp nhận các cảm xúc của mình. Độc thoại nội tâm là một biểu hiện quan trọng để xác định xu hướng lạc quan hay bi quan trong cách nhìn nhận cuộc sống của bạn. Hãy dành một ngày lắng nghe tiếng nói bên trong mình và suy nghĩ xem những dạng độc thoại tiêu cực sau đây có thường xuyên xuất hiện không: Phóng đại những mặt tiêu cực của tình huống và gạt hết mọi mặt tích cực của nó. Bất giác đổ lỗi cho mình vì bất cứ tình huống hoặc sự kiện tiêu cực nào. Chờ đợi điều tồi tệ nhất trong mọi tình huống. Ví dụ như khi tiệm cà phê "không cần đỗ xe" nhầm lẫn thức uống bạn gọi, và thế là bạn tự động nghĩ rằng cả hôm đó sẽ là ngày thảm họa của mình. Bạn nhìn sự việc chỉ là tốt hoặc xấu (còn gọi là sự phân cực). Trong con mắt của bạn không có khoảng giữa. Điều quan trọng là định hướng lại sự độc thoại nội tâm của bạn để tập trung vào những khía cạnh tích cực của cá nhân bạn và thế giới xung quanh. Mặc dù suy nghĩ tích cực chỉ là một trong những bước hướng về việc trở thành một người lạc quan thực sự, nhưng những ảnh hưởng của lối suy nghĩ tích cực có thể rất quan trọng cho cả thể chất và tinh thần của bạn, chẳng hạn như: Tăng tuổi thọ Giảm khả năng bị trầm cảm Giảm mức độ đau buồn Cải thiện hệ miễn dịch Khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch Có kỹ năng đối phó tốt hơn trong giai đoạn khó khăn và những thời điểm áp lực. Lạc quan mù quáng xảy ra khi một người tin rằng không thể có điều gì xấu xảy ra. Điều này thường được coi là cả tin và ngây thơ và có thể dẫn đến sự thất vọng hoặc thậm chí nguy hiểm. Tính lạc quan thực sự không nhắm mắt trước những thử thách hoặc giả vờ như những cảm giác và trải nghiệm tiêu cực không tồn tại. Nó nhận thức được các thử thách đó và nói rằng, "Tôi có thể vượt qua tất cả!" Quyết định đi chơi nhảy dù mà thậm chí không học hoặc tìm thông tin về môn này vì cho rằng "mọi việc thể nào cũng tốt thôi" là một ví dụ của tính lạc quan mù quáng (và nguy hiểm!). Nó không thực tế, và không nhận thức được rằng bạn phải nỗ lực để vượt qua trở ngại. Một quyết định như vậy có thể đặt bạn vào sự nguy hiểm. Một người lạc quan thực sự sẽ tìm hiểu môn nhảy dù và công nhận rằng đây là một môn thể thao phức tạp, đòi hỏi được huấn luyện kỹ càng và cẩn trọng. Thay vì nản lòng vì khối lượng công việc phải làm, người lạc quan sẽ đặt mục tiêu ("học nhảy dù") và sau đó cố gắng hướng về mục tiêu đó với lòng tự tin rằng họ sẽ làm được. Ghi ra những tuyên bố ngắn gọn có thể giúp chúng ta tin vào sức mạnh tiềm ẩn trong hành động mà chúng ta muốn hoàn thành. Ghi nhanh một vài câu khẳng định nhắc nhở về những điều bạn đang cố gắng thay đổi trong thế giới quan của mình. Đặt tại những nơi bạn có thể nhìn thấy hàng ngày, chẳng hạn như trên gương phòng tắm, bên trong ngăn tủ cá nhân, trên máy tính và thậm chí dán trên tường phòng tắm. Những ví dụ về các tuyên bố này có thể là: "Không có gì là không thể". "Hoàn cảnh không tạo nên tôi, mà chính tôi tạo nên hoàn cảnh của mình". "Điều duy nhất tôi có thể kiểm soát là thái độ với cuộc sống." "Tôi luôn có sự lựa chọn." Người ta dễ dàng rơi vào sự ghen tỵ, nhưng điều đó thường chỉ dẫn đến lối suy nghĩ tiêu cực. ("Họ có nhiều tiền hơn mình", "Cô ta chạy nhanh hơn mình"). Bạn đừng quên rằng luôn luôn có người còn tệ hơn thế. Tránh những so sánh tiêu cực với những người khác và nên tập trung vào điều tích cực. Có những nghiên cứu cho rằng thái độ hay than phiền thường có liên quan đến bệnh trầm cảm và lo âu. Thể hiện lòng biết ơn trong đời sống hàng ngày có thể là một cách tuyệt vời để thoát khỏi thói quen so sánh tiêu cực. Viết thư cảm ơn mọi người trong cuộc đời bạn hoặc nói trực tiếp với họ. Việc tập trung vào những yếu tố tích cực này trong cuộc sống có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và cảm giác về hạnh phúc của bạn. Cân nhắc ghi nhật ký về sự biết ơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mỗi tuần viết vài dòng về những việc xảy ra gần đây khiến họ cảm thấy biết ơn thường lạc quan hơn, đồng thời có cảm giác hài lòng hơn về cuộc sống nói chung. Sự bi quan thường bắt nguồn từ những cảm giác bất lực hoặc thiếu kiểm soát. Xác định một hoặc hai khía cạnh chủ yếu mà bạn muốn thay đổi trong cuộc sống và nỗ lực cải thiện những khía cạnh đó. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục lòng tin vào sức mạnh của bản thân và khả năng tác động lên sự thay đổi trong đời sống hàng ngày của bạn. Coi bản thân là nguyên nhân mà không phải là hệ quả. Người lạc quan thường tin rằng họ có thể vượt qua mọi biến cố hoặc hoàn cảnh tiêu cực bằng chính nỗ lực và khả năng của mình. Bắt đầu từ việc nhỏ. Bạn đừng nghĩ rằng mình phải làm tất cả mọi việc cùng lúc. Lối suy nghĩ tích cực có thể dẫn đến kết quả tích cực. Một nghiên cứu cho thấy, việc dạy các cầu thủ bóng rổ nghĩ rằng những kết quả tích cực - chẳng hạn như được ném phạt – là do năng lực của họ và kết quả tiêu cực là do sự thiếu nỗ lực đã cải thiện biểu hiện sau đó của họ một cách đáng kể. Các nghiên cứu đã cho thấy một nụ cười tươi tắn trên môi thực sự có thể khiến bạn vui vẻ hơn và lạc quan hơn về hiện tại và tương lai. Trong một nghiên cứu, các đối tượng được yêu cầu ngậm một chiếc bút trong miệng (khiến chuyển động cơ mặt của họ giống như đang cười) đã cho rằng bộ phim hoạt hình vui nhộn hơn những người khác cảm thấy. Họ không biết rằng đó chỉ là do nụ cười đã thúc đẩy phản ứng của họ. Việc thay đổi các cơ mặt một cách có ý thức để phản ánh một cảm xúc tích cực đã gửi một tín hiệu tương tự lên não và nâng cao tâm trạng của bạn.

Abstract: Nhận biết những điều tốt và xấu trong cuộc sống của bạn và ngẫm nghĩ xem chúng có ảnh hưởng như thế nào đến bạn. Thực hành chánh niệm. Xác định những lời độc thoại nội tâm của bạn là lạc quan hay bi quan. Tìm kiếm những điều tich cực trong đời sống của bạn. Bạn hãy nhớ rằng lạc quan thực sự khác với lạc quan mù quáng. Mỗi ngày viết ra cho mình những câu khẳng định tích cực. Tránh so sánh bản thân với người khác. Phấn đấu cải thiện cách nhìn nhận về một hoặc hai lĩnh vực trong đời sống của bạn. Mỉm cười càng nhiều càng tốt.


Cũng giống như việc bạn không thể chơi game Xbox One trên máy chơi game tay cầm Xbox cổ điển, quá trình phát triển của phần cứng và phần mềm khiến các máy tính đời cũ hay rẻ hơn không thể chạy được một số game mới. Tất cả các game đều có cả "Yêu cầu hệ thống tối thiểu" (Minimum) cần thiết để chạy game và "Yêu cầu hệ thống đề nghị" (Recommended) để có trải nghiệm chơi game mượt mà và thú vị nhất. Nếu bạn mới mua máy tính, có nhiều khả năng là chiếc máy tính đó có thể chạy được toàn bộ game cũ. Có lẽ chỉ có một vài ngoại lệ đối với các tựa game cao cấp có đồ họa đẹp mắt kiểu như Crysis. Nếu máy tính của bạn đã từng chạy nhiều game thì thường cũng sẽ chạy được các game thuộc cùng thời. Bạn có thể dễ dàng kiểm soát việc phân tích card video thông qua trình đơn Start. Bạn chỉ cần mở trình đơn Start, nhấp "Run" rồi gõ "dxdiag" để nhìn thấy báo cáo phân tích khả năng video của máy tính. Bạn cũng sẽ nhìn thấy danh sách card video được hỗ trợ trên trang web của game. Nếu DxDiag không hoạt động, bạn có thể tự tay kiểm tra card của bạn: Mở "Control Panel". Nhấp "Displays" rồi nhấp "Change Display Settings" ở thanh ngoài cùng bên trái. Nhấp "Advanced Settings". Trong cửa sổ hiện ra, đảm bảo rằng bạn đã vào tab "Adapter". Giờ thì bạn sẽ nhìn thấy tên của card video. Bạn có thể sẽ cần vào "Advanced Settings" để nhìn thấy phiên bản DirectX của bạn. Bộ xử lý và số gigabyte (GB) RAM mà bạn có sẽ quyết định tốc độ của máy tính. Bạn có thể kiểm tra cả hai thứ này trên cùng một màn hình: Nhấp chuột phải vào "Computer" hoặc "My Computer" từ bất cứ cửa sổ hoặc màn hình nào. Nhấp "Properties". Cuộn xuống "System" để nhìn thấy bộ xử lý của bạn và bộ nhớ đã cài đặt sẵn có (RAM). Kiểm tra xem bộ xử lý của bạn có tương thích với game mà bạn muốn tải về hay không. Để kiểm tra ổ cứng của bạn, hãy mở cửa sổ Explorer của hệ điều hành Windows. Tìm kiếm ổ cứng chính ở thanh ngoài cùng bên trái và nhấp chuột phải vào đây. Lựa chọn "Properties" để biết rằng bạn còn lại bao nhiêu dung lượng lưu trữ. Bạn có thể tải game về bất cứ ổ cứng nào. Nếu muốn, bạn có thể gắn thêm ổ Flash hoặc ổ cứng ngoài rồi tải game vào đó. Tuy nhiên, bạn sẽ phải cắm ổ mỗi khi chơi và điều này có thể khiến game chạy chậm hơn bình thường.

Abstract: Hiểu rằng không phải máy tính nào cũng có thể chạy được tất cả các game. Kiểm tra card video so với card mà game yêu cầu. Kiểm tra bộ xử lý và số RAM bạn có. Kiểm tra xem bạn có đủ dung lượng lưu trữ trên ổ cứng hay không bằng cách nhấp vào ổ C của bạn.


Đừng mua loại muối lạ, có hương thơm, màu sắc hoặc mùi vị; bạn cần loại muối càng tinh khiết càng tốt. Ngoài ra, bạn phải chắc rằng muối không có i-ốt và chất bảo quản, vì bất kỳ thứ gì ngoài muối đều sẽ gây kích ứng cho da, đường mũi hoặc những vùng mà bạn sử dụng nước muối.

Abstract: Mua muối ăn thông thường hoặc muối biển.


GIMP là viết tắt của Phần mềm Xử lý Ảnh GNU, một phần mềm chỉnh sửa ảnh có mã nguồn mở. Bạn có thể tải miễn phí tại địa chỉ gimp.org/downloads. Với GIMP, bạn có thể chỉnh sửa từng khung hình của ảnh động, thay đổi tốc độ và lưu dưới một định dạng tối ưu giúp ảnh chạy mượt hơn. Chọn lệnh File (Tập tin) → Open (Mở) ở trình đơn phía trên và chọn ảnh có sẵn trên máy tính. Nếu bạn muốn tự tạo ảnh động, hãy chọn lệnh File (Tập tin) → New (Mới). Nếu bạn dùng ảnh động có sẵn trên GIMP với nhiều lớp hình, hãy dùng lệnh Image (Ảnh) → Flatten Image (Hợp nhất Ảnh) để hợp nhất các lớp lại làm một. Lớp này sẽ là một khung hình của hoạt ảnh. Nếu bạn có vài tấm ảnh muốn chuyển thành ảnh động (chẳng hạn như một seri ảnh chụp màn hình), hãy mở ảnh bằng lệnh File (Tập tin) → Open as Layers (Mở dưới dạng Lớp). Nếu bạn chỉ có một tấm ảnh nhưng vẫn muốn tự tạo ảnh động, hãy dùng chức năng Nhân đôi Lớp (Duplicate Layers) trong cửa sổ "Lớp" (Layers) ở phía trái màn hình. Bạn có thể nhấp chuột phải vào biểu tượng tấm ảnh và chọn Duplicate Layer (Nhân đôi Lớp), hoặc nhấp chuột vào biểu tượng hai tấm ảnh xếp chồng lên nhau. Mỗi lớp sẽ tạo thành một khung hình ảnh động. Tấm ảnh ở lớp dưới cùng sẽ xuất hiện đầu tiên, sau đó ảnh ở các lớp trên sẽ lần lượt xuất hiện. Bạn có thể thay đổi trật tự ảnh bằng thao tác kéo thả. Các tấm ảnh phải có cùng kích thước, nếu không tấm ảnh rộng hơn sẽ bị cắt gọt khi lưu ảnh động. Nếu bạn có ý định chỉnh sửa ảnh hoặc chèn chữ, bạn cần ẩn các lớp ảnh ở phía trên ảnh cần sửa, nếu không bạn sẽ không thể quan sát phần chỉnh sửa. Có hai cách để thực hiện thao tác này trên cửa sổ "Lớp" (Layers): Nhấp chuột vào biểu tượng "con mắt" ngay cạnh mỗi tấm ảnh để ẩn lớp ảnh đó. Nhấp vào đó một lần nữa khi muốn hiện ảnh. Hoặc chọn một lớp ảnh và điều chỉnh Độ chắn sáng (Opacity) ở ngay trên cùng cửa sổ Lớp (Layers). Độ chắn sáng Thấp làm tấm ảnh trở nên trong suốt. Điều này khá hữu ích khi bạn muốn chèn chữ hoặc chỉnh sửa trên nhiều khung hình, bạn hoàn toàn có thể xếp chúng với nhau. Bạn có thể tìm hiểu thêm các chức năng chỉnh sửa khác của GIMP nếu muốn, hoặc chỉ sử dụng kỹ thuật cơ bản. Chọn tấm ảnh cần chỉnh sửa từ biểu tượng trên cửa sổ "Lớp" (Layers) nằm bên phải màn hình rồi làm theo các bước sau: Trên cửa sổ "Thanh Công cụ" (Toolbar) ở phía bên trái, chọn "Công cụ Kéo dãn" (Scale Tool) (biểu tượng hình vuông nhỏ có mũi tên chỉ vào hình vuông lớn hơn) để thay đổi kích thước ảnh. Kích thước ảnh ở tất cả các lớp phải bằng nhau. Trong cửa sổ Thanh Công cụ, chọn biểu tượng "A" sau đó nhấp chuột vào ảnh để chèn chữ. Gõ chữ và dùng bảng công cụ xuất hiện để điều chỉnh kích thước, phông chữ và màu sắc. Sau khi hoàn thành, dùng lệnh Layer (Lớp) → Merge Down (Hợp nhất) để kết hợp khung chữ và lớp ảnh bên dưới. Sau khi chỉnh sửa, chọn lệnh Filters (Lớp phủ) → Animation (Hoạt ảnh) → Playback... (Phát lại) ở trình đơn phía trên. Nhấp chuột vào biểu tượng chạy trên cửa sổ để xem hoạt ảnh. Đến cửa sổ "Lớp" (Layers), nhấp chuột phải (hoặc nhấn phím Ctrl rồi nhấp chuột trên một số máy tính Mac) vào lớp ảnh. Chọn lệnh Edit Layer Attributes (Chỉnh sửa từng lớp). Sau phần tên, gõ (XXXXms), thay phần Xs bằng số mili giây bạn muốn lớp ảnh xuất hiện. Làm tương tự với các lớp ảnh còn lại. Mở mục Playback để xem hoạt ảnh sau khi đã chỉnh sửa, tiếp tục điều chỉnh cho tới khi hài lòng. Hầu hết các ảnh động được tạo từ video thường chạy 10 khung hình mỗi giây (100mili giây mỗi khung hình). Bạn có thể bỏ qua bước này và chọn tốc độ mặc định khi xuất tập tin. Chọn lệnh Filter (Lớp phủ) → Animation (Hoạt ảnh) → Optimize (for GIF) (Tối ưu (cho Ảnh động)). Thao tác này sẽ tạo một bản sao với dung lượng nhỏ hơn rất nhiều. Tiếp tục thực hiện bước trên với bản sao ở các bước còn lại. Trước khi tối ưu hóa, mỗi khung hình đã được tải hoàn toàn ("được thay thế"). Sau khi tối ưu, chỉ có khu vực chỉnh sửa được tải ("kết hợp"). Bạn có thể bỏ qua bước này và tối ưu trong quá trình xuất tập tin. Chọn lệnh File (Tập tin) → Export As... (Xuất dưới dạng). Nhấp chuột chọn Select File Type (Chọn định dạng tập tin) ở phía cuối cửa sổ để xem thêm tùy chọn, kéo xuống dưới và chọn "GIF". Chọn Export (Xuất), một cửa sổ mới sẽ xuất hiện, được giải thích cụ thể hơn ở bước dưới. Trong cửa sổ mới, tại mục "Xuất tập tin dưới dạng Ảnh động" (Export Image as GIF), tích vào hộp thoại bên cạnh "Dưới dạng hoạt ảnh" (As animation). Kết thúc bằng cách nhấp chuột vào Export (Xuất), hoặc thay đổi tùy chọn trước: Bỏ chọn mục "Lập lại mãi mãi" (Loop forever) nếu bạn chỉ muốn hoạt ảnh chạy một lần. Nếu bạn bỏ qua bước điều chỉnh thời gian, hãy thiết lập ở bước này. Theo mặc định, nó được đặt ở mức 100 mili giây, hoặc 10 khung hình mỗi giây. Giảm thời gian nếu muốn ảnh động chạy nhanh, hoặc tăng thời gian nếu muốn nó chạy chậm. Nếu bạn bỏ qua bước tối ưu hóa ảnh động, hãy tìm tùy chọn "Khung xử lý" (Frame disposal) trong khi xuất tập tin và chọn "Hợp nhất các lớp (kết hợp)" (Cumulative layers (combine)).

Abstract: Tải GIMP. Mở tập tin ảnh muốn chuyển thành ảnh động. Thêm ảnh. Ẩn các lớp phía trên để chỉnh sửa lớp phía dưới (không bắt buộc). Chính sửa khung hình (không bắt buộc). Xem lại hoạt ảnh. Điều chỉnh thời gian. Tối ưu hóa hoạt ảnh để chạy mượt hơn. Xuất tập tin dưới định dạng Ảnh Động. Thiết lập tùy chọn và hoàn thành việc xuất tập tin.


Cách dễ nhất để giữ cho tỉnh táo là kích thích chúng. Có một số việc bạn có thể làm khiến cho tai, mắt, và thậm chí cả mũi của bạn linh lợi và hoạt bát. Các bộ phận trên cơ thể của bạn càng nhanh nhạy thì bạn sẽ càng khó buồn ngủ. Sau đây là vài cách mà bạn có thể thử làm: Bật càng nhiều đèn càng tốt. Nếu bạn ở một vị trí không điều khiển được ánh sáng, thì hãy tiến lại càng gần nguồn sáng càng tốt. Ngậm kẹo bạc hà hay nhai kẹo cao su để cho miệng của bạn được hoạt động. Hít tinh dầu bạc hà để đánh thức khứu giác của bạn. Nếu đang ở một nơi có thể nghe nhạc, hãy nghe nhạc jazz, hip-hop, rock, hay bất cứ loại nhạc nào có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Nếu bạn thấy cay mắt, hãy để mắt nghỉ một chút và nhìn vào bức tường, hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ. Vỗ nước lạnh hoặc nước ấm lên mặt.

Abstract: Kích thích giác quan của bạn.


Những bài rap truyền miệng trong cộng đồng sẽ có chút gì đó thô hơn, ít được trau chuốt hơn những ca khúc bạn từng được nghe, nhưng chính vì thế mà nó khó đoán hơn và tạo nhiều cảm xúc hơn. Những bài rap phong cách tự do có cách cảm nhận của riêng nó và việc nghe những người đọc rap theo phong cách tự do khác nhau là một phương pháp hiệu quả để học các kỹ thuật đặc biệt. Đón xem các trận đấu trực tiếp hoặc các cuộc thi hip-hop phong cách tự do tại nơi bạn ở. Nếu có dịp hãy đi xem và lắng nghe. Đây chính là cơ hội tốt để bạn gặp gỡ những người gieo vần đang tạo dựng tên tuổi cũng như để tạo quan hệ trong nghề. YouTube là một nguồn tư liệu tuyệt vời, nó cung cấp rất nhiều video các trận đấu rap phong cách tự do từ xưa đến nay. Tất tần tật mọi thứ, từ rapper Notorious B.I.G hát rap ở một góc đường hồi anh mới 17 tuổi, các cuộc khẩu chiến của anh chàng Eminem đến một số video đọc rap tự do của những người theo phong cách underground (dòng nhạc không chính thống) cùng những ca khúc mới của Kanye West đều đáng để bạn nghiên cứu. Lên mạng kiếm một bản nhạc đệm không lời hoặc phát đi phát lại bản nhạc đệm của bài hát mà bạn yêu thích trên Youtube rồi nghe một lúc. Nghe và cảm nhận bài nhạc đệm đó. Nếu đã có một đoạn hiệp vần viết sẵn cho bài này, hãy bắt đầu từ đó, hoặc bạn có thể thử viết những vần mới trong khi nghe đoạn nhạc. Nghe đi nghe lại nhiều lần cho đến khi bạn bắt đầu cảm nhận được nhịp nhạc cũng như cách những điệu vần hợp với bài hát. Cũng đừng lo lắng nếu bạn bị lạc điệu.  Bắt đầu với nhịp đầu tiên của khổ nhạc. Phần lớn các bài rap đều viết theo nhịp truyền thống 4-4, còn gọi là nhạc bốn nhịp. Nhịp này nghĩa là mọi nốt đầu tiên trong 1 khuôn nhạc đều là nhịp mạnh: MỘT-hai-ba-bốn-MỘT-hai-ba-bốn. Hãy bắt đầu với các đoạn nhạc đệm như thế. Thường thì sẽ có một khoảng nghỉ trong bài nhạc mà người đọc rap lúc đó đang đợi để vào lời 2. Nếu bạn không tìm được những đoạn nhạc không lời hay không thể vào Youtube, hãy tận dụng đoạn nhạc đó để luyện tập. Một khi bạn đã cảm nhận được đoạn nhạc đệm và dùng hết những vần của mình thì hãy thử tiến thêm bước nữa đến với phong cách tự do. Lặp lại một câu bạn đã viết ra nhưng hãy nghĩ ra một vần mới cho nửa câu sau. Nếu bạn có lỡ nói mấy câu vô nghĩa thì cũng đừng lo lắng. Đây là điều bình thường khi bạn mới bắt đầu cảm nhận nhịp điệu và đang bắt mình phải nhanh chóng tạo ra vần. Dù sao cũng không ai nghe nên đừng quá lo lắng. Nếu bạn cứ lăn tăn không biết câu sau mình nên nói cái gì thì sớm muộn bạn sẽ bị vấp ở câu mà bạn đang nói. Hãy để đầu óc bạn thoải mái suy nghĩ từ câu này đến câu sau. Một người đọc rap theo phong cách tự do thành công khi anh ta thư giãn và thoải mái với những đoạn nhạc mà mình đang thực hiện. Nếu bạn cảm thấy mình chưa tạo vần được thì cũng đừng gượng ép. Hãy nghe đoạn nhạc đệm rồi bắt đầu viết vài dòng hoặc thử sang một đoạn nhạc khác. Nhốt mình trong phòng ngủ, tầng hầm hay nhà để xe nếu bạn không muốn ai nghe thấy mình tập luyện. Việc đầu tư thời gian cho bản thân sẽ đảm bảo độ thành công khi bạn ra mắt người nghe. Cho dù có mắc bao nhiêu lỗi đi nữa, hãy luyện cho bản thân cố gắng đi tiếp. Nếu trong quá trình rap mà bị nói lắp thì bạn cứ nói những câu kiểu như: "Tôi nói lắp ư? Lời của tôi phải ngọt như bắp chứ nhỉ". Rap cũng như hài kịch vậy: việc căn thời gian là quan trọng nhất. Những người đọc rap dày dặn kinh nghiệm thường có các câu dự phòng để khi nào bị kẹt ý tưởng thì có thể lấy ra chữa cháy. Đây có thể là một câu, một cụm từ được dùng khi bạn không thể nghĩ ra bất kỳ thứ gì khác và cần "câu giờ" để quay trở lại chủ đề chính. Càng tiến bộ bao nhiêu thì các câu đệm này càng ngắn. Những người đọc rap tự do thực sự chuyên nghiệp sẽ sử dụng các từ đệm một âm tiết như "Yo" hay "Sự thật là". Có nhiều lúc, bạn còn bất giác nói lên những từ đệm đó nữa kia.

Abstract: Hãy nghe thật nhiều bài thể loại phong cách tự do (Freestyle). Hãy bắt đầu với một bài nhạc đệm. Ứng khẩu. Ngừng suy nghĩ. Tiếp tục đoạn lời của mình.


Bạn cần dùng băng dính màu trắng có thể chịu được mưa nắng. Dán các dải băng dính cách nhau khoảng 10 cm theo chiều dọc trên kính cửa sổ. Điều này sẽ báo hiệu cho chim biết đây là cửa kính và không bay vào. Bạn cũng có thể dùng băng dính màu đen để dán cửa kính, nhưng các dải băng dính phải cách nhau khoảng 2,5 cm. Ở các tiệm thú cưng có bán loại băng dính chuyên dụng để ngăn ngừa chim khỏi đâm vào cửa sổ. Các miếng dán hình chim có thể là giải pháp nhanh chóng và dễ dàng để chống chim bay vào cửa kính. Dán các hình chim thật gần nhau với khoảng cách chỉ bằng một bàn tay. Bạn cũng cần dán đầy kính cửa sổ, vì chỉ một hoặc hai hình thì không đủ xua đuổi lũ chim. Một cách khác để ngăn chim bay đâm vào cửa sổ là quét một lớp xà phòng lên mặt ngoài kính để tạo một lớp màng mà chim nhìn thấy được. Lưu ý rằng phương pháp này đòi hỏi bạn phải quét lại xà phòng mỗi tuần nhiều lần để duy trì lớp màng. Một lựa chọn khác là dùng sơn kính hoặc màu tempera sơn lên kính cửa sổ. Bạn có thể dùng sơn để làm một dự án nghệ thuật lý thú với các hình vẽ rực rỡ, nổi bật. Nhớ sơn lên phần lớn bề mặt kính sao cho không có khoảng trống trong suốt nào mà chim có thể bay vào. Có các loại phim dán kính cửa sổ trong suốt nhìn từ bên trong nhưng lại mờ đục khi nhìn từ bên ngoài. Bạn hãy dán một lớp phim che phủ toàn bộ mặt ngoài của kính cửa sổ. Hầu hết các loại phim dán kính cửa sổ có đặc tính cho phép ánh sáng xuyên qua, nhưng đối với mắt chim thì vẫn mờ đục. Một số loại phim dán kính còn có hoa văn như các đường kẻ hoặc hình khối có thể giúp ngăn chim bay vào. Những tấm phim dán kính có các họa tiết được dán lên cửa sổ trông vừa vui mắt mà vừa có tác dụng giữ an toàn cho chim. Trên thị trường có nhiều loại lưới gắn cửa có thể ngăn chim bay vào kính. Tìm loại lưới chống chim màu tối mà bạn có thể gắn bên ngoài cửa sổ và điều chỉnh lưới sao cho khít với cửa sổ nhà mình. Bạn cũng có thể mua lưới chống chim treo bên ngoài cách cửa sổ khoảng 5 cm. Tìm loại lưới có chất liệu polypropylene bền nhẹ. Cân nhắc gắn thêm cửa chớp bên ngoài nếu cửa sổ nhà bạn chưa có. Như vậy, bạn có thể đóng cửa chớp khi đi ra ngoài vào ban ngày để chim khỏi đâm vào kính. Cửa chớp cũng là một cách hay để tiết kiệm năng lượng và giữ ấm cho nhà mà không phải bật máy sưởi. Bạn cũng có thể lắp mành che nắng hoặc mái hiên để ngăn nắng phản chiếu và tạo bóng râm cho cửa sổ giúp chim dễ nhận ra kính và tránh bay vào. Một giải pháp lâu dài cho vấn đề này là đổi kính cửa sổ thường sang kính cực tím có hoa văn. Loại kính này có các ô vuông mà mắt người không thấy rõ nhưng chim có thể nhận ra từ bên ngoài. Đây có thể là giải pháp tốn kém nhất nhưng cũng lâu dài nhất. Bạn có thể mua loại kính này trên mạng hoặc ở các cửa hàng chuyên bán đồ nội thất. Nếu đang định lắp cửa sổ trong nhà, bạn nên lắp hơi nghiêng một chút. Yêu cầu nhà thầu gắn cửa sổ hơi chúc xuống sao cho mặt kính phản chiếu mặt đất thay vì in hình ảnh bầu trời và cây cối. Cửa sổ được gắn theo cách này sẽ giúp chim tránh khỏi đâm sầm vào cửa kính mà vẫn không cản tầm nhìn.

Abstract: Dán những dải băng dính vào cửa sổ ở mặt ngoài của kính. Dán đề can hình chim trên mặt ngoài kính cửa sổ. Quét một lớp xà phòng hoặc sơn mặt ngoài kính cửa sổ. Sử dụng phim dán kính cửa sổ. Gắn lưới che cửa sổ. Lắp cửa chớp hoặc mành che nắng bên ngoài. Đổi sang dùng kính cực tím và có hoa văn.


Luộc đến khi lá rau mềm là được. Để ráo và cắt thành miếng nhỏ. Mỗi ngày cho nòng nọc ăn một nhúm. Bạn có thể dùng các loại xà lách khác. Tuy nhiên, chỉ dùng những loại có lá mềm hơn và nên cắt miếng thật nhỏ để vừa với khuôn miệng bé xíu của chúng. Các loại thức ăn cho cá thông thường cũng có thể dùng cho nòng nọc nhưng chỉ nên dùng từng nhúm nhỏ vì đó không phải thức ăn tốt nhất cho chúng. Tùy vào số lượng nòng nọc bạn nuôi, một vài nhúm thức ăn một tuần là đủ thỏa mãn cơn đói của chúng. Quá nhiều thức ăn có thể khiến chúng chết vì bội thực.

Abstract: Luộc xà lách romaine khoảng 10 đến 15 phút.


Nhấp đúp chuột vào biểu tượng Preview màu xanh dương hình hai tấm ảnh chồng lên nhau. Chọn File trên thanh trình đơn và chọn Open... (Mở) trong trình đơn thả xuống. Chọn tập tin trong hộp thoại và nhấp vào Open. Preview là ứngd ụng xem ảnh của Apple được cài đặt sẵn trên hầu hết các phiên bản Mac OS. Công cụ có biểu tượng con dấu nằm chính giữa bên phải thanh công cụ ở ngay đầu trang. Để thay đổi màu của công cụ đánh dấu, nhấp chuột vào mũi tên chỉ xuống ở bên phải biểu tượng con dấu và chọn màu đánh dấu bạn muốn.  Đoạn văn bản giờ đã được đánh dấu. Đây là thao tác lưu văn bản đã được đánh dấu.

Abstract: Mở tài liệu PDF trong ứng dụng Preview. Nhấp chuột vào công cụ đánh dấu. Rê chuột vào đầu đoạn văn bản muốn đánh dấu. Nhấp chuột và giữ, sau đó kéo chuột hết đoạn văn bản. Thả chuột khi hoàn thành. Nhấp chuột vào nút File trên thanh trình đơn và chọn Save trong trình đơn thả xuống.


Bạn nên dành một ít thời gian để giới thiệu về văn bằng của mình, tuy nhiên trong bài diễn thuyết, bạn nên tập trung vào kế hoạch thay đổi và thực thi nếu được bầu chọn. Nếu có thể, hãy thử hợp thành một danh mục đáng nhớ hoặc thông điệp mạnh mẽ. Dưới đây là một vài ví dụ về các chủ đề phổ biến, dù vậy bạn nên cố gắng hết sức để biến một trong các chủ đề này thành chủ đề cụ thể, nguyên bản hơn: Chia sẻ về những kỷ niệm trong lớp và những kỷ niệm cá nhân chẳng hạn như ngày đầu tiên đến trường của bạn sẽ giúp nhiều người kết nối lại với nhau. Vượt qua thách thức. Kể về việc vượt qua những vấn đề trong học tập, tài chính và sức khỏe của các bạn cùng lớp, cũng như lòng kiêu hãnh của mọi người khi được đứng tại đây. Nét khác biệt giữa các bạn cùng lớp và tôn vinh về những trải nghiệm phong phú, tính cách độc đáo và sở thích đa dạng ở trường học. Mô tả xem mọi người sẽ tiếp tục làm tốt như thế nào khi bước ra thế giới. Dù bạn không phải là một nhà văn vĩ đại, nhưng bạn có thể đưa ra những quyết định giúp bài diễn thuyết của mình trở nên lôi cuốn hơn: Tương tác trực tiếp với khán giả của bạn. Đặt câu hỏi cho người nghe có thể suy nghĩ, mặc dù bạn không mong nhận được câu trả lời. Sử dụng nhóm ba. Não bộ con người yêu thích sự lặp lại, và đặc biệt là nhóm ba. Bắt đầu ba câu với cùng một cụm từ, và nói to hơn sau mỗi câu. Sử dụng từ ngữ diễn tả cảm xúc. Cố gắng tạo ra phản ứng tình cảm mạnh mẽ trong lòng khán giả, không nên trình bày một danh sách các sự kiện đến họ. Nếu điều này liên quan đến chủ đề của bạn, bạn nên cảm ơn giáo viên, phụ huynh, hoặc những người có nhiều ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn. Tuy vậy, trừ khi đây là một phần của câu chuyện hấp dẫn, bạn không nên đi sâu vào chi tiết bởi rất dễ gây nhàm chán hoặc rối rắm cho khán giả. Trích dẫn từ một bộ phim được yêu thích hoặc móc nối một sự kiện nổi tiếng tại trường học sẽ khiến khán giả thêm hào hứng, miễn là bạn chỉ áp dụng phương pháp này một vài lần. Không kể những câu chuyện mà chỉ một vài người bạn hiểu được. Đối với những trích dẫn cả lớp đều hiểu, bạn cũng nên cân nhắc sử dụng khi có phụ huynh tham dự cùng. Những câu nói rập khuôn thường xuất hiện trong các bài diễn thuyết, đặc biệt là những bài diễn văn tốt nghiệp. Nếu bạn có thể hạn chế sử dụng các cụm từ này, bạn sẽ nổi bật so với đám đông. Dưới đây là một vài cụm từ bị lạm dụng trong các bài diễn văn tốt nghiệp và bầu cử: Hãy cùng thay đổi thế giới! Hôm nay không phải là ngày cuối cùng của sự nghiệp đèn sách, tất cả chỉ mới là khởi đầu mà thôi. Tương lai thuộc về bạn Nếu được bầu chọn, tôi sẽ đại diện cho tiếng nói sinh viên. Đã đến lúc thay đổi! Một bài phát biểu không phải là dịp để đá xoáy, thậm chí là giễu cợt về một học sinh khác. Ngay cả trong một cuộc bầu cử, việc bạn tập trung thể hiện các đặc trưng riêng của mình sẽ nhận được nhiều sự tôn trọng hơn là công kích đối thủ của mình. Nếu bạn đang đảm nhận một bài diễn văn tốt nghiệp cấp ba, bạn nên nhớ rằng không phải ai trong lớp cũng sẽ theo học đại học. Bạn không nên mang học thức ra làm trò đùa để tránh nhắc đến ngành nghề "nhạy cảm", bởi khả năng cao là trong số khán giả tham dự, có một vị phụ huynh đang làm công việc đó.

Abstract: Chọn một chủ đề phù hợp (cho bài diễn văn tranh cử). Chọn một chủ đề phù hợp (cho bài diễn văn tốt nghiệp). Sử dụng các phương pháp để tạo một bài phát biểu đáng nhớ hơn. Cảm ơn những người đặc biệt, nhưng đừng diễn giải dài dòng. Nhắc đến những chủ đề khán giả am hiểu, nhưng tránh bao quát mọi thứ. Tránh những câu từ sáo rỗng. Không nên công kích hoặc xúc phạm bất cứ ai.


Chọn biểu tượng ứng dụng Messenger có hình tia chớp nằm trong bong bóng lời nói. Khi được yêu cầu, hãy nhập số điện thoại và mật khẩu Facebook để đăng nhập trước khi bạn tiếp tục. Nó là cụm các đường ngang nằm ở góc dưới bên trái màn hình (iPhone) hoặc gần góc trên bên phải màn hình (Android). Nút này nằm ở góc trên cùng bên phải màn hình (iPhone) hoặc góc dưới bên phải màn hình (Android). Một cửa sổ sẽ xuất hiện. Lựa chọn này nằm trên màn hình. Một trường văn bản sẽ xuất hiện để bạn có thể nhập số điện thoại. Bỏ qua bước này trên Android. Nhấp vào trường văn bản, sau đó sử dụng bàn phím trên màn hình để nhập vào một số điện thoại. Nút này nằm ở góc trên cùng bên phải cửa sổ. Bước này tìm kiếm tên người dùng Facebook khớp với số điện thoại. Trên Android, bạn chỉ cần chọn Add contact (Thêm liên hệ) và bỏ qua bước tiếp theo. Chọn Add (Thêm) để gửi một yêu cầu kết bạn cho người có số điện thoại mà bạn đã nhập. Nếu họ đồng ý, bạn sẽ có thể trò chuyện với họ trên Facebook Messenger. Bạn cũng có thể gửi tin nhắn cho người này, tuy nhiên họ sẽ phải chấp nhận lời mời để có thể xem tin nhắn. Nếu số điện thoại mà bạn đã nhập không khớp với hồ sơ Facebook, bạn có thể chọn Invite to Messenger (Mời dùng Messenger) để gửi lời mời sử dụng ứng dụng đến người đó.

Abstract: Mở Facebook Messenger. Chọn tab "People" (Mọi người). Chọn +. Chọn Enter Phone Number (Nhập số điện thoại). Nhập một số điện thoại. Chọn Save (Lưu). Thêm người dùng.


Việc bổ sung chất đạm giúp tăng cường hệ miễn dịch để cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, chất đạm cũng giúp bạn no lâu hơn các loại thực phẩm khác, làm giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn. Mỗi ngày bạn cần 7g chất đạm ít béo cho mỗi 0,5kg của tổng cân nặng để đạt hiệu quả giảm cân. Một số nguồn chất đạm tốt cho sức khỏe gồm có thịt gia cầm, cá, các loại đậu (đậu lăng, nhiều loại hạt đậu) và sữa chua Hy Lạp. Bạn có thể dễ dàng nạp thêm calo từ các loại thức uống mà không hề nhận ra. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy tránh các loại thức uống có nhiều calo và đường, chẳng hạn như rượu bia, nước có ga nhiều đường, cà phê và trà có đường. Chọn nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể. Việc uống nhiều nước lọc không chỉ giúp bạn giảm cân nặng nước mà còn làm giảm cảm giác đói. Thay vì ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày, bạn nên ăn 3 bữa vừa phải nhưng no bụng nếu muốn giảm cân. Bữa ăn của bạn sẽ bao gồm chất đạm ít béo, hoa quả hoặc rau củ và ngũ cốc nguyên cám. Sau bữa ăn, bạn cần tránh ăn vặt trong khi chờ đến bữa ăn tiếp theo. Khi bạn hạn chế ăn vặt giữa các bữa ăn, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ để tạo năng lượng. Nếu bạn không ăn vặt sau bữa tối, cơ thể sẽ dễ dàng đốt mỡ trong khi bạn ngủ. Việc thực hiện bài tập cường độ cao có thể tăng cường hệ miễn dịch và đẩy nhanh quá trình đốt mỡ của cơ thể. Hãy trao đổi với bác sĩ, bác sĩ vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân về việc thử hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng để kích thích lưu thông máu và đốt cháy calo nhanh chóng. Hãy thực hiện bài tập 4 phút với 8 lượt tập cường độ cao. Mỗi động tác sẽ kéo dài 20 giây, theo sau đó là 10 giây tạm nghỉ. Một số động tác phù hợp với hình thức tập luyện cường độ cao gồm có nhảy burpee, nhảy cao và squat, động tác leo núi. Nếu bạn cần giảm cân nhanh, chế độ ăn ít calo sẽ là lựa chọn phù hợp. Giải pháp này thường giúp bạn tiêu thụ không quá 800-1500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây không phải là lựa chọn tốt cho kế hoạch giảm cân lâu dài. Chỉ áp dụng chế độ ăn ít calo với sự theo dõi của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và không kéo dài lâu hơn thời gian đã định. Việc ăn chế độ ít calo có thể nguy hiểm với phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc người gặp phải một số vấn đề về sức khỏe như thiếu hụt vitamin hoặc rối loạn ăn uống.

Abstract: Chọn nguồn chất đạm ít béo để cảm thấy no nhanh hơn. Tránh nạp thêm calo từ chất lỏng. Ăn 3 bữa vừa phải mỗi ngày để khuyến khích cơ thể đốt cháy calo. Tăng cường hệ miễn dịch bằng hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Trao đổi với bác sĩ về việc chuyển sang chế độ ăn ít calo.


Bạn có thể mang theo sách để đọc và quên đi cơn đau. Đáng tiếc là bạn chỉ còn cách ngồi chờ cho cơn đau thuyên giảm. Đôi khi cơn đau sẽ không giảm bớt cho đến khi bạn nôn ra. Vì vậy, cần chuẩn bị ngay khi cơn co thắt vùng bụng bắt đầu. Tuy nhiên, chỉ nên nôn nếu cơn đau không ngừng trong vòng 2-3 tiếng. Mặc dù không thoải mái nhưng bạn nên để xô hoặc vật đựng gần mình. Như vậy, bạn có thể nôn vào xô và không phải vội vã chạy vào nhà vệ sinh. Đi khám bác sĩ ngay nếu vẫn đau bụng 5-6 tiếng sau khi nôn vài lần và ăn một chút gì đó. Kiểm tra nhiệt độ cơ thể và theo dõi các triệu chứng khác. Buồn nôn khi di chuyển là vấn đề riêng biệt. Mặt khác, khi bị bệnh, bạn nên hạn chế vì di chuyển sẽ không giúp ích gì. Thay vào đó, bạn nên nằm xuống cho thoải mái. Nếu không thể nằm, bạn nên hạn chế di chuyển càng nhiều càng tốt. Bước này cũng áp dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Hạn chế đi lại, di chuyển đều giúp ích cho mọi lứa tuổi khi bị bệnh. Cơn đau bụng dai dẳng có thể là triệu chứng của vấn đề nghiêm trọng hơn. Đi khám bác sĩ ngay nếu triệu chứng buồn nôn kéo dài, đi kèm các triệu chứng khác như đau, khó đi lại và phát ban. Hầu hết các cơn đau bụng đều tự khỏi sau vài tiếng. Tuy nhiên, nếu đau dai dẳng, bạn cần chú ý đến các triệu chứng khác. Đi khám bác sĩ nếu đau bụng có kèm triệu chứng khác.

Abstract: Đi vệ sinh. Nôn. Nghỉ ngơi. Đi khám bác sĩ.


Đây là ống phẫu thuật đặt trong tai trẻ bị viêm tai giữa mãn tính. Những ống này giúp giảm áp lực và lưu thông dịch, nhờ đó, giúp giảm tích tụ dịch trong tai giữa và giảm nhiễm trùng tai. Mặc dù chỉ là tiểu phẫu nhưng do liên quan đến thuốc gây mê nên đặt ống tai có thể dẫn đến những nguy hiểm như ảnh hưởng đến các dây thanh quản, chấn thương răng và lưỡi, rối loạn tâm thần tạm thời, đau tim, nhiễm trùng phổi và thậm chí (nhưng hiếm khi) tử vong. Những rủi ro do thuốc gây mê thường thấp ở trẻ khỏe mạnh, người trưởng thành nhưng sẽ cao hơn ở người đang mắc các bệnh khác. Không nên để trẻ nằm bú bình. Nằm bú bình sẽ khiến dịch lỏng chảy ngược lên ống Eustachian và tạo môi trường phát triển cho vi khuẩn gây viêm tai giữa. Kê đầu trẻ càng thấp khi bú (ăn), nguy cơ chảy ngược dịch lỏng lên ống Eustachian cùng nhiễm trùng càng cao. Thuốc lá và khói thuốc làm tăng phản ứng viêm ở ống Eustachian cũng như nguy cơ viêm tai giữa. Hạn chế để trẻ tiếp xúc với người hút thuốc. Người bị nhiễm trùng không nên hút thuốc lá và tránh ở gần người hút thuốc. Nhiễm trùng đường hô hấp trên do vi-rút làm tăng nguy cơ viêm tai giữa do dịch lỏng nhiễm trùng gây tắc ống Eustachian. Bằng cách hạn chế tiếp xúc với trẻ bị bệnh, bạn có thể giảm nguy cơ viêm tai giữa cho bản thân hoặc bé nhà bạn. Không nên cho trẻ đi học nếu trẻ bị sốt. Nhiễm trùng tai thường xảy ra sau khi bị cúm. Bạn có thể ngăn ngừa một số vi khuẩn gây nhiễm trùng tai phổ biến như phế cầu khuẩn Streptococcus pneumonia và vi khuẩn Haemophilus influenza bằng cách tiêm chủng.

Abstract: Nghiên cứu ống Myringotomy hoặc ống tai. Cho trẻ bú ở tư thế đứng. Giảm tiếp xúc với khói thuốc lá. Hạn chế tiếp xúc với người bệnh. Tiêm vắc-xin cho trẻ đúng thời hạn, kể cả vắc-xin ngừa cúm hằng năm.


Một chút phấn mắt hoặc son môi nổi bật sẽ làm cho gương mặt nổi bật hơn phần cơ thể. Bạn nhớ tỉa và tô vẽ lông mày cho đẹp mắt cùng với việc che quầng thâm để gương mặt trông tươi tắn hơn. Tuy nhiên, bạn không nên trang điểm quá đậm. Chỉ cần thêm một chút màu sắc cho nét nổi bật của bạn - thường là mắt hoặc môi và trang điểm tự nhiên cho phần còn lại. Nhờ thợ làm tóc tư vấn cho bạn kiểu tóc giúp cổ hoặc khuôn mặt trông thon hơn. Thông thường, kiểu tóc ngang sẽ khiến khuôn mặt trông to hơn, còn các kiểu tóc dài được tỉa tầng thường khiến mắt của người nhìn di chuyển lên xuống thay vì sang hai bên. Thử cột tóc cao và vén tóc sang hai bên. Bạn có thể đánh rối phần tóc ở đỉnh đầu để tạo độ phồng và cột tóc cao. Hãy chọn vòng cổ dài, sáng và bắt mắt. Bạn nên trung thành với các loại trang sức và phụ kiện tạo hiệu ứng dọc và tránh phụ kiện ngang như vòng chokers khiến cho cổ hoặc các đường nét khác trông to hơn. Mặc dù thắt lưng tạo ra một đường ngang trên cơ thể, nhưng một chiếc thắt lưng thời trang thắt quanh eo có thể tạo điểm nhấn cho vòng eo nhỏ của bạn và giúp bạn trông thon gọn. Hãy chọn thắt lưng bản nhỏ thay cho loại bản to. Như vậy, eo của bạn sẽ trông gọn thay vì phình to ra. Ví dụ, bạn kết hợp thắt lưng họa tiết da báo bản nhỏ với trang phục đen.

Abstract: Trang điểm để thu hút sự chú ý cho gương mặt. Tạo kiểu tóc. Chọn trang sức làm phụ kiện. Thử thắt lưng.


Một số người dường như dễ nhiễm liên cầu khuẩn hơn những người khác. Nếu bạn đã từng nhiễm liên cầu khuẩn thì khả năng đợt nhiễm trùng mới cũng do liên cầu khuẩn. Trong khi có tới 20%-30% các ca đau họng ở trẻ em là do liên cầu khuẩn, nhưng ở người lớn chỉ có 5%-15% số ca đau họng do loại vi khuẩn này gây ra. Bệnh nhân lớn tuổi và những người đang mắc một căn bệnh khác (như cúm) dễ bị nhiễm trùng cơ hội hơn. Khả năng mắc viêm họng liên cầu khuẩn cao hơn khi trong nhà có người đã mắc bệnh này trong hai tuần qua. Sống hay sinh hoạt ở những nơi tập thể như trường học, nhà trẻ, ký túc xá, doanh trại quân đội là điều kiện để vi khuẩn sinh sôi và phát tán rộng rãi. Mặc dù trẻ em có nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn nhưng trẻ sơ sinh dưới 2 tuổi lại rất ít có khả năng lây bệnh này. Tuy nhiên, chúng không có những triệu chứng thường thấy như ở trẻ em và người lớn. Trẻ sơ sinh có thể sốt, chảy mũi, ho và biếng ăn. Hỏi ý kiến bác sĩ về khả năng bé mắc viêm họng liên cầu khuẩn khi bé sốt hay có các triệu khác và trước đó đã tiếp xúc gần gũi với bạn hay người nào đó nhiễm liên cầu khuẩn. Những người bị suy giảm hệ miễn dịch, tức là khả năng chống lại nhiễm trùng kém, có rủi ro nhiễm loại vi khuẩn này cao hơn. Các trường hợp bệnh hay nhiễm trùng khác cũng làm tăng nguy cơ viêm họng liên cầu khuẩn. Hệ miễn dịch của bạn có thể suy giảm đơn giản vì cơ thể mệt mỏi. Tình trạng gắng sức hay luyện tập quá mức (như chạy đua đường dài) cũng khiến cơ thể mất sức rất nhiều. Khi đó cơ thể bạn chỉ tập trung vào quá trình phục hồi sức nên khả năng chống nhiễm trùng sẽ suy giảm. Nói một cách đơn giản, cơ thể chủ yếu chỉ tập trung phục hồi thể lực nên nó không thể bảo vệ chính mình một cách hiệu quả. Hút thuốc lá cũng làm tổn thương niêm mạc bảo vệ trong miệng và tạo điều kiện cho vi khuẩn định cư dễ dàng hơn. Quan hệ tình dục bằng miệng tạo điều kiện tiếp xúc trực tiếp của khoang miệng với vi khuẩn nhiều hơn. Bệnh tiểu đường làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.

Abstract: Xem xét tiền sử bệnh. Đánh giá xem có phải tuổi tác là nguyên nhân khiến bạn dễ nhiễm liên cầu khuẩn. Xác định xem có phải hoàn cảnh sống làm tăng rủi ro nhiễm liên cầu khuẩn. Đánh giá các yếu tố rủi ro khác về sức khỏe khiến bạn dễ nhiễm liên cầu khuẩn.


Việc cùng nhau chia sẻ các hoạt động yêu thích sẽ giúp bồi đắp cho mối quan hệ giữa bạn và cô ấy. Các cô gái thường sẽ nhớ khoảng thời gian vui vẻ khi bạn và cô ấy bên nhau. Tình bạn thường sẽ bắt đầu khi hai người có chung một sở thích, vậy nên điều quan trọng là bạn cần tìm được một điểm chung để có thể trở nên thân thiết với cô ấy hơn.  Để tránh hiểu nhầm, bạn nên nói với cô ấy về chi phí cho các hoạt động mà hai bạn sẽ tham gia cùng nhau. Bằng cách này, bạn sẽ thể hiện rõ ràng rằng bạn với cô ấy đi chơi với tư cách là hai người bạn chứ không phải đang hẹn hò. Hai bạn có thể cùng đi ăn ở nhà hàng, thăm quan công viên giải trí, tham dự tiệc sinh nhật của một người bạn, đi lướt sóng, tham gia một lớp học vẽ hoặc các hoạt động khác mà cả hai người cùng yêu thích. Cùng xem phim ở nhà cũng là một lựa chọn không tồi nếu bạn không có kế hoạch nào khác. Chúng ta thường xích lại gần nhau hơn thông qua việc trò chuyện, đặc biệt là khi trò chuyện về những vấn đề tâm lý. Càng tâm sự nhiều về cuộc sống của mỗi người, các bạn sẽ càng cảm thấy gắn bó hơn. Hãy lắng nghe những nỗi sợ hãi, tâm tư tình cảm của cô ấy và sẵn sàng cởi mở về những nỗi niềm trong lòng bạn.  Đừng chỉ trích khi cô ấy tâm sự với bạn về một rắc rối nào đó. Trong lòng cô ấy đã biết rõ mình gây rắc rối và điều cô ấy muốn nghe không phải là bản thân đã sai như thế nào. Luôn lắng nghe quan điểm của cô ấy và hiểu tại sao cô ấy lại nghĩ như vậy trước khi đưa ra lời khuyên. Xin lời khuyên của một cô gái sẽ khiến cô ấy tin tưởng bạn và nhiều khả năng cô ấy cũng sẽ tìm đến bạn khi cần lời khuyên. Nhận được những lời khen sẽ giúp chúng ta vui vẻ và có động lực hơn. Bạn nên khen ngợi những thành tích của cô ấy mà bạn cảm thấy ngưỡng mộ. Tuy nhiên, đừng đề cập đến ngoại hình vì có thể bạn sẽ khiến cô ấy không thoải mái khi hai người chỉ là bạn. Thay vào đó, hãy khen cô ấy theo cách mà cô ấy khen ngợi bạn. Nếu cô ấy không bao giờ nói đến ngoại hình của bạn, tốt nhất bạn cũng đừng bao giờ nói về ngoại hình của cô ấy. Đừng nói những câu như: "Cậu thật sự rất đẹp", hoặc những câu tương tự như vậy.

Abstract: Tìm và chia sẻ những sở thích chung. Tâm sự chân thành và lắng nghe cảm xúc của cô ấy. Khen cô ấy như một người bạn.


Loại giao tiếp này được gọi là "giao tiếp thống nhất" và có bao gồm việc thảo luận về các vấn đề một cách cởi mở theo một cách thoải mái để đạt được thỏa thuận chung, hay còn gọi là "thống nhất". Phương pháp giao tiếp này đã được chứng minh là sẽ mang lại hiệu quả tích cực lâu dài cho các mối quan hệ. Ví dụ như, nếu người bạn làm tổn thương cố gắng nhắc lại những hành động trong quá khứ mà họ tin rằng có liên quan tới lỗi lầm của bạn, hãy để cho anh ấy/cô ấy nói hết. Chờ đợi một lát trước khi bạn trả lời. Hãy cân nhắc tới những gì người kia nói và cố gắng nhìn nhận mọi việc dưới quan điểm của người kia, cho dù bạn không đồng tình với điều đó. Đừng chửi mắng, la hét hay xúc phạm người kia. Giao tiếp qua cử chỉ mà bạn dùng khi xin lỗi cũng quan trọng như những gì mà bạn nói, nếu không nói là hơn. Tránh cúi người hay thõng vai bởi điều đó chỉ ra rằng bạn không cởi mở với cuộc trò chuyện. Giao tiếp bằng mắt trong khi nói và nghe. Cố gắng thực hiện nó ít nhất 50% thời gian bạn nói và 70% khi bạn nghe. Tránh khoanh tay. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang phòng thủ và không cởi mở với người kia. Cố gắng giữ gương mặt thư giãn. Bạn không cần phải gượng cười nhưng nếu gương mặt bạn cáu kỉnh hay nhăn nhó, hãy dành một chút thời gian để thư giãn cơ mặt. Hãy thả lỏng tay thay vì nắm chặt nếu bạn muốn diễn tả bằng điệu bộ. Nếu người kia đứng gần bạn và điều đó là thích hợp, hãy đụng chạm để truyền tải cảm xúc. Ôm hay chạm nhẹ vào cánh tay hoặc bàn tay có thể cho thấy người kia có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Thể hiện sự đồng cảm của bạn đối với người kia. Thừa nhận những tổn thương và thiệt hại mà bạn đã gây ra. Thừa nhận cảm xúc của người kia là hoàn toàn đúng và thích hợp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lời xin lỗi do cảm giác tội lỗi hay xấu hổ thúc đẩy, sẽ có nhiều khả năng được người bị tổn thương chấp nhận hơn. Ngược lại, lời xin lỗi do thương hại thường sẽ không được chấp nhận bởi chúng nghe có vẻ không thật lòng. Ví dụ như, bạn có thể bắt đầu lời xin lỗi bằng cách nói "Anh đã làm em bị tổn thương hôm qua. Anh cảm thấy vô cùng tồi tệ vì đã khiến em đau lòng." Khi bạn chấp nhận trách nhiệm hãy nói càng rõ ràng càng tốt. Lời xin lỗi cụ thể thường có ý nghĩa hơn đối với người kia bởi chúng chỉ ra rằng bạn có quan tâm đến việc làm tổn thương anh ấy/cô ấy. Cố gắng tránh nói quá chung chung. Nói điều gì đó như "Anh thật tồi tệ" là không đúng và nó không nhắm tới một hành động hay hoàn cảnh cụ thể. Nói quá chung chung khiến cho việc giải quyết vấn đề trở nên ngoài tầm với; bạn không thể thay đổi một "kẻ tồi tệ" dễ dàng như việc thay đổi một người "không quan tâm tới nhu cầu của người khác" được. Ví dụ như, tiếp tục lời xin lỗi bằng cách chỉ ra điều gì đã gây ra tổn thương một cách cụ thể, "Anh vô cùng hối tiếc vì đã khiến em bị tổn thương hôm qua. Anh cảm thấy vô cùng tồi tệ vì đã làm em đau lòng. Lẽ ra anh không nên nặng lời với em chỉ vì em đã tới đón anh muộn". Lời xin lỗi sẽ thành công nhất nếu bạn đưa ra một vài đề nghị về việc bạn sẽ làm thế nào để thay đổi trong tương lai hoặc bù đắp những tổn thương bằng một cách nào đó. Tìm ra những vấn đề ẩn sâu bên trong, giải thích điều đó với người kia mà không đổ lỗi cho bất cứ ai, và nói với anh ấy hoặc cô ấy điều bạn định làm để giải quyết vấn đề để bạn sẽ không phạm phải lỗi lầm đó trong tương lai. Ví dụ như, "Anh vô cùng hối tiếc vì đã khiến em bị tổn thương hôm qua. Anh cảm thấy vô cùng tồi tệ vì đã làm em đau lòng. Lẽ ra anh không nên nặng lời với em chỉ vì em đã tới đón anh muộn. Sau này anh sẽ suy nghĩ cẩn thận hơn trước khi nói". Có thể người kia sẽ muốn bộc lộ cảm xúc của họ với bạn. Cô ấy/anh ấy có thể vẫn cảm thấy buồn và có vài câu hỏi dành cho bạn. Cố gắng hết sức để giữ bình tĩnh và cởi mở. Nếu người kia vẫn còn buồn bực với bạn, anh ấy/cô ấy sẽ hành động theo một cách không mấy thân thiện. Nếu người kia la hét hay xúc phạm bạn, những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến họ không muốn tha thứ cho bạn. Bạn có thể tạm ngừng nói chuyện hoặc cố gắng hướng cuộc nói chuyện đến một chủ đề có lợi hơn. Để tạm ngừng nói chuyện, hãy thể hiện sự đồng cảm của bạn với người kia và cho họ lựa chọn. Cố gắng tránh hành động như thể bạn đang đổ lỗi cho người kia. Ví dụ như, "Rõ ràng là anh đã khiến em bị tổn thương và có vẻ như hiện giờ em vẫn còn cảm thấy buồn bực vì điều đó. Liệu chúng ta có nên dừng lại một lúc? Anh muốn hiểu được em đang nói gì nhưng anh cũng muốn em cảm thấy thoải mái hơn". Để chuyển hướng cuộc nói chuyện tiêu cực, cố gắng hướng tới các hành vi cư xử cụ thể mà người kia mong muốn bạn làm thay vì điều mà bạn đã thật sự làm. Ví dụ, nếu người kia nói điều gì đó như "Anh chẳng bao giờ tôn trọng em cả!" bạn có thể đáp lại bằng việc hỏi "Anh có thể làm gì để em cảm thấy được tôn trọng trong tương lai?" hoặc "Em mong anh sẽ hành động như thế nào vào lần tới?" Thể hiện sự biết ơn của bạn đối với vai trò của người kia trong cuộc sống của bạn, nhấn mạnh rằng bạn không muốn gây nguy hiểm hay hủy hoại mối quan hệ đó. Đây là lúc tóm gọn lại những thứ đã tạo ra và duy trì mối liên kết giữa hai người qua thời gian và nói với họ rằng bạn thật sự yêu thương họ. Miêu tả cuộc sống của bạn sẽ trống vắng như thế nào nếu thiếu đi sự tin tưởng và hiện diện của họ. Nếu một lời xin lỗi không được chấp nhận, hãy cảm ơn người kia vì đã lắng nghe và để ngỏ trong trường hợp họ muốn nói tiếp về chuyện đó sau. Ví dụ như, "Anh hiểu rằng em vẫn buồn bực vì chuyện đó, nhưng cảm ơn em vì đã cho anh cơ hội để nói lời xin lỗi. Nếu em có suy nghĩ lại, hãy cứ gọi điện thoại cho anh". Đôi lúc họ thật sự muốn tha thứ cho bạn nhưng họ vẫn cần chút thời gian để bình tĩnh lại. Hãy nhớ, ai đó chấp nhận lời xin lỗi của bạn không đồng nghĩa với việc họ đã hoàn toàn tha thứ cho bạn. Sẽ cần thời gian, có thể là rất lâu, trước khi người kia có thể hoàn toàn bỏ qua và tin tưởng bạn một lần nữa. Bạn gần như không thể làm gì để đẩy nhanh quá trình này nhưng có rất nhiều cách để bạn khiến nó chìm xuống. Nếu người kia thật sự quan trọng với bạn, hãy cho họ thời gian và không gian họ cần để hàn gắn. Đừng hy vọng họ sẽ trở lại hành xử như bình thường ngay lập tức. Một lời xin lỗi thật lòng sẽ bao gồm cả giải pháp hoặc thể hiện rằng bạn sẵn sàng sửa chữa vấn đề. Bạn đã hứa sẽ cố gắng giải quyết mọi chuyện và bạn phải thực hiện lời hứa của mình để chứng minh rằng lời xin lỗi của bạn là thật lòng và trọn vẹn. Bằng không lời xin lỗi của bạn sẽ mất đi ý nghĩa và lòng tin sẽ hoàn toàn biến mất. Thỉnh thoảng, hãy thử thăm dò người kia. Ví dụ như, sau một vài tuần qua đi, bạn có thể hỏi "Anh biết hành động của anh mấy tuần trước đã khiến em bị tổn thương và anh đã thật sự cố gắng để khiến mọi việc trở nên tốt hơn. Em thấy thế nào?"

Abstract: Hãy thật cởi mở và không tỏ ra hăm dọa. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể một cách cởi mở và nhún nhường. Chỉ ra rằng bạn hối hận. Chấp nhận trách nhiệm. Chỉ ra bạn sẽ làm thế nào để khắc phục tình trạng đó. Lắng nghe người kia. Kết thúc bằng sự biết ơn. Kiên nhẫn. Giữ lời.


Sữa dừa giàu chất béo, chất xơ và chất dinh dưỡng như vitamin E rất thích hợp để dưỡng ẩm cho tóc. Sữa dừa kết hợp cùng với khả năng siêu dưỡng ẩm của dầu ô liu nguyên chất và axit trong nước chanh sẽ tạo ra loại mặt nạ giúp tóc thẳng. Người có tóc nhuộm thì không nên dùng nước chanh vì nó làm cho tóc phai màu nhanh chóng. Lấy một bát khác và trộn 3 thìa súp bột ngô với 4 thìa súp nước chanh đến khi hỗn hợp mịn. Vặn bếp ở lửa vừa và khuấy hỗn hợp đều tay đến khi đặc. Khi hỗn hợp có độ đặc như dầu xả thì nhấc chảo ra khỏi bếp và để nguội. Bạn có thể dùng cọ làm bánh hoặc cọ vẽ để bôi dễ dàng hơn hoặc chỉ dùng các ngón tay để bôi đều mặt nạ lên tóc. Đảm bảo tóc được phủ đều mặt nạ để có hiệu quả tốt nhất. Nếu không có sẵn mũ tắm ở nhà, bạn cũng có thể quấn tóc với màng bọc thực phẩm. Quấn tóc sẽ giúp giữ hơi nóng, làm cho các lọn tóc xoăn dần trở nên thẳng. Nếu có máy sấy, hãy cho máy hoạt động ở chế độ thấp đến khi tóc ấm. Hoặc bạn cũng có thể làm ấm khăn ẩm bằng lò vi sóng và quấn lên tóc. Tránh dùng dầu gội có nhiều chất hoạt động bề mặt hoặc sulfate vì chúng sẽ làm cho biểu bì tóc trở nên sần sùi, làm mất hiệu quả dưỡng ẩm và mượt tóc của mặt nạ, sau đó dùng thêm dầu xả dưỡng ẩm sâu. Dùng lược răng khít chải cho tóc hết rối và nhẹ nhàng kéo cho tóc thẳng. Sữa dừa khác với nước dừa (thường lỏng hơn) và kem dừa (thường ngọt và đặc). Bạn nên chọn mua đúng sản phẩm. Mặt nạ này làm cho các lọn tóc thẳng, nhưng nếu bạn có mái tóc xoăn tít thì nó không thể làm cho tóc thẳng hoàn toàn. Tuy nhiên, độ ẩm tăng cường từ mặt nạ cũng giúp bảo vệ tóc nếu bạn sử dụng các dụng cụ truyền nhiệt.

Abstract: Chuẩn bị nguyên liệu. Khuấy đều 1 cốc sữa dừa và 2 thìa súp dầu ô liu nguyên chất trong chảo vừa. Khuấy hỗn hợp bột ngô với nước chanh vào sữa dừa. Bôi mặt nạ lên tóc. Đội mũ tắm lên tóc. Làm ấm tóc. Gội đầu bằng dầu gội dịu nhẹ và nước ấm. Chải cho tóc thẳng.


Hình ảnh: Trên hầu hết ứng dụng Windows, bạn có thể chọn ảnh mà mình muốn sao chép bằng cách nhấp vào đó. Tập tin ảnh: Nhấp vào tập tin ảnh trên máy tính mà bạn muốn sao chép để dán. Bạn có thể chọn nhiều tập tin bằng cách nhấn giữ phím Ctrl đồng thời nhấp vào ảnh mà bạn muốn chọn. Nếu bạn sử dụng trackpad thì tùy vào cài đặt của máy tính mà bạn có thể nhấp chuột phải bằng cách nhấn hai ngón tay lên bàn cảm ứng hoặc chạm một ngón tay vào phía bên phải của bàn cảm ứng. Ảnh hoặc tập tin sẽ được chép vào bộ nhớ tạm (clipboard) của máy tính. Hoặc bạn có thể nhấn Ctrl+C. Trên nhiều ứng dụng, bạn cũng có thể nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) trên thanh trình đơn và chọn Copy. Với tập tin, bạn nhấp vào thư mục mà bạn muốn chép ảnh vào. Ảnh sẽ được chèn vào tài liệu hoặc trường dữ liệu tại vị trí của con trỏ chuột. Hoặc nhấn Ctrl+V. Trên nhiều ứng dụng, bạn cũng có thể nhấp vào Edit trong thanh trình đơn rồi chọn Paste.

Abstract: Chọn ảnh mà bạn muốn sao chép: Nhấp phải vào chuột hoặc bàn cảm ứng trackpad. Nhấp vào Copy hoặc Copy Image (Sao chép ảnh). Nhấp phải vào tài liệu hoặc trường dữ liệu nơi mà bạn muốn chèn ảnh. Nhấp vào Paste (Dán).


Những cảm xúc lãng mạn có thể gây nhầm lẫn! Hãy tạm lắng lại ít nhất vài ngày để cân nhắc những cảm giác của bạn và làm theo một số gợi ý trong bài viết này. Nếu hành động quá sớm, bạn có thể nhận ra rằng cảm xúc về người mà bạn đang say mê sẽ dần dần thay đổi. Tự hỏi những câu như: "Mình có thực sự có thương mến chàng trai này không, hay đó chỉ là sự si mê?" "Mình thích điểm gì ở cậu ấy?" "Mình mong muốn điều gì sẽ tới?" Nếu không trả lời được những câu hỏi này, bạn hãy cố gắng tìm hiểu thêm về chàng trai này trước khi tiến tới. Chỉ bản thân bạn mới biết mình có thực sự thích ai đó hay không. Nhưng nếu có hứng thú phiêu lưu, bạn có thể thử làm những bài trắc nghiệm trên internet và diễn giải kết quả theo ý mình. Cho dù người khiến trái tim bạn thổn thức có dễ thương thế nào đi nữa, cậu ấy vẫn chỉ là một con người! Có lẽ cậu ấy cũng hồi hộp như bạn khi nói về người mình thích. Tương tự như vậy, cho dù chưa biểu hiện ra, nhưng có lẽ cậu ấy cũng có đầy khuyết điểm. Bạn không nên đầu tư quá nhiều tình cảm vào một mối quan hệ thậm chí còn chưa bắt đầu! Nếu bạn khó có thể nghĩ đến điều gì khác ngoài hình tượng hoàn hảo của chàng, hãy cố gắng để ý những chi tiết nhỏ cho thấy anh chàng có vẻ ngớ ngẩn hoặc ngốc nghếch! Có phải cậu ấy có vết sẹo nhỏ trên đầu? Cậu ấy phát âm từ "thần tượng" thành "thằng tượng?'' Ý thức rằng ai cũng có khuyết điểm sẽ khiến một anh chàng hoàn hảo nhất cũng trở nên dễ với tới hơn nhiều. Chàng có vẻ đặc biệt để ý đến bạn không? Chàng tươi cười nhiều hơn khi ở bên bạn? Hoặc ngược lại, cậu ấy trêu ghẹo bạn và cố phớt lờ bạn một cách tinh nghịch? Đó là những dấu hiệu cho thấy anh chàng có thể đang thích bạn. Nếu tìm được các dấu hiệu quyến rũ từ phía chàng, bạn sẽ dễ mở lời hơn vì đã biết được đôi chút về cảm giác của cậu ấy! Ngôn ngữ cơ thể của một chàng trai có thể tiết lộ cảm xúc trong lòng anh ta. Cậu ấy hướng lồng ngực và hai vai về phía bạn, ngay cả khi hiện thời đang bận tâm đến một việc khác? Có phải chàng dường như thường xuyên trao ánh mắt cho bạn không? Biết đâu chàng đang suy nghĩ xem làm sao để thổ lộ tình cảm với cô gái mình thích! Cậu ấy có thể không đáp lại tình cảm của bạn cho dù bạn đã chuẩn bị tốt đến đâu chăng nữa. Bạn nên chấp nhận khả năng này và cố gắng đừng lo nghĩ về nó – cho dù có cậu ấy từ chối thì điều đó cũng không có nghĩa là cậu ấy ghét bạn. Chỉ là cậu ấy hiện thời chưa muốn hẹn hò với bạn thôi. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân. Đừng để cậu ấy thấy bạn buồn lòng vì phản ứng tiêu cực của cậu ấy (cho dù thực sự là vậy). Có thể cậu ấy còn đang rối bời vì mới chia tay người yêu cũ. Có thể cảm xúc của cậu ấy còn quá trẻ con nên chưa thích hợp để theo đuổi một mối quan hệ. Có thể cậu ấy chỉ đơn giản muốn tự do một mình. Thời trước, việc phụ nữ mời nam giới đi chơi có thể gây nên chuyện bàn tán ồn ào, nhưng bây giờ thì những điều như vậy đã qua rồi. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều phụ nữ cảm thấy ngại ngỏ lời trước. Một khảo sát với những người hầu hết ở lứa tuổi học đại học cho thấy 93% phụ nữ thích được đàn ông mời. Hãy chủ động lên! Bạn sẽ có nhiều cơ hội hẹn hò hơn nếu bạn đủ tự tin để tự mình tiến tới với họ.

Abstract: Xác định tình cảm của bạn đối với anh chàng mà bạn đang phải lòng. Đừng "vẽ nên" hình tượng trong tâm trí bạn. Chú ý đến hành vi của cậu ấy. Hiểu rằng phản ứng tiêu cực không phải là điều gì nghiêm trọng. Bỏ quan niệm cho rằng đàn ông cần phải chủ động.


Bạn sẽ được đưa đến trang điền thông tin để tạo tài khoản. Trường nhập email sẽ không có phần "@gmail.com" hiển thị mờ như trên trang đăng ký thông thường. Bạn cũng có thể nhấp vào đường dẫn "I prefer to use my current email address" (Tôi muốn sử dụng địa chỉ email hiện tại) bên dưới trường tên người dùng trên trang đăng ký thông thường để được đưa đến trang "Đăng ký không cần Gmail" (Sign Up Without Gmail). Bạn phải cung cấp họ và tên, địa chỉ email (khác Gmail), mật khẩu, ngày sinh và số điện thoại. Số điện thoại được dùng cho việc bảo mật và khôi phục tài khoản. Nếu bạn đã nhập thông tin hợp lệ, cửa sổ "Bảo mật và Điều khoản" (Privacy & Terms) sẽ hiển thị. Bạn sẽ được thông báo và không thể thao tác tiếp nếu thông tin của trường nào đó không hợp lệ. Nút "Đồng ý" (Agree) sẽ không hiển thị cho đến khi bạn kéo xem hết các điều khoản. Sau khi nhấp chuột, bạn sẽ được đưa đến một trang mới và gửi email xác minh. Thao tác này sẽ mở một cửa sổ nhỏ với phần đăng nhập cho địa chỉ email mà bạn đã dùng để đăng ký. Bạn cũng có thể truy cập trực tiếp vào email và nhấp vào đường dẫn trong email xác minh. Nhập địa chỉ email và mật khẩu rồi nhấp "Tiếp tục" (Next). Tài khoản Google của bạn sẽ được xác minh và sẵn sàng để sử dụng. Nhấp vào "Đăng nhập" (Sign in) ở phía trên góc phải và nhập địa chỉ email/mật khẩu. Nếu đã đăng nhập ở phần xác minh, bạn có thể bỏ qua bước đăng nhập. Với tài khoản YouTube, bây giờ bạn có thể sử dụng một số tính năng mà trước đó không được phép. Một số thao tác mà bạn có thể thực hiện trên YouTube lúc này gồm có: Đăng tải video Theo dõi kênh Bình luận về video Tạo các danh sách phát theo ý thích

Abstract: Truy cập https://accounts.google.com/SignUpWithoutGmail. Hoàn tất việc điền thông tin trên trang tạo tài khoản mới. Nhấp vào "Bước tiếp theo" (Next Step). Kéo xuống cuối trang và nhấp vào "Tôi đồng ý" (I Agree). Nhấp vào "Xác minh ngay" (Verify Now). Đăng nhập bằng địa chỉ email đã đăng ký. Truy cập https://www.youtube.com/. Đăng nhập vào tài khoản Google mới. Xem các tính năng dành cho tài khoản của bạn.


Sau khi đã kết nối với người ấy, điều bạn cần làm là bắt đầu hiểu rõ hơn về họ. Phát triển tiếp điều gì đó mà chàng/nàng từng nhắc đến, hay chính bạn đã quan sát được trong quá trình tương tác. Chẳng hạn như, "Mình thấy bạn có mấy cuốn sách trong cặp, bạn đang đọc gì thế?" Đây là một câu hỏi ít áp lực, có thể cho người ấy thấy rằng bạn quan tâm đến họ. Sau đó, hỏi tiếp những câu sau đây. Chẳng hạn, nếu anh ấy hay cô ấy tỏ ra hứng thú khi nói về sách, bạn nên hỏi/tạo ra những liên kết có liên quan đến sách. Đại loại như, "Quyển sách bạn đang đọc chắc hay lắm. Mình thì rất thích cuốn (...) của ông ấy." Hoặc, nếu cô ấy/cậu ấy không mấy hứng thú khi nói về sách của họ, bạn có thể chuyển sang đề tài khác gợi mở hơn. Nói điều gì đó như, "Vậy tuần này bạn có dự định gì không?". Cố gắng tránh đưa cuộc nói chuyện về những chủ đề cho thấy rằng bạn đã biết về những mối quan tâm của người ấy vì điều này sẽ khiến bạn không tự nhiên. Ví dụ, nếu bạn biết anh ấy chơi bóng đá, tránh đề cập trực tiếp về điều đó. Không nên nói rằng "Nói cho tớ nghe về giải bóng đá của cậu đi." Thay vì thế, hãy để cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên. Người ấy sẽ thích nói chuyện với bạn hơn nếu bạn chăm chú lắng nghe. Sau khi cuộc đối thoại bắt đầu, bạn nên "mặt đối mặt" hoặc điều chỉnh tư thế sao cho bạn dễ dàng nghe và nhìn thấy người ấy. Chìa khóa của việc tích cực lắng nghe là thực hiện giao tiếp bằng mắt thường xuyên (không phải liên tục) trong quá trình đối thoại. Hạn chế sự phân tâm. Không nên nhắn tin hay nhìn vào điện thoại trong khi nói chuyện. Điều này sẽ khiến bạn trông có vẻ không hứng thú và bạn sẽ không thật sự lắng nghe những gì người ấy đang nói. Lặp lại ý chính trong nội dung mà người ấy nói. Điều này cho thấy rằng bạn đang nghe và cho anh ấy hay cô ấy cơ hội nói lại cho rõ. Lặp lại hầu hết những phần có ý nghĩa mà họ đã nói. Chẳng hạn, bạn có thể nói rằng "À, ý bạn là bạn mới bắt đầu vẽ gần đây thôi, nhưng lại cảm thấy như mình không thể rời bút vẽ?". Chàng/nàng sẽ cảm thấy gắn kết với bạn vì bạn hiểu những điều quan trọng với họ. Tránh cắt ngang khi anh ấy hay cô ấy đang nói. Chúng ta rất dễ hào hứng bởi những gì muốn nói và cắt ngang khi đối phương đang nói. Nhưng, hãy cưỡng lại sự thôi thúc và chờ cho đến khi người ấy nói xong ý của họ, sau đó mới thể hiện sự hào hứng của bạn với những gì đối phương vừa nói. Tỏ ra đồng cảm. Nếu người ấy nói về điều gì đó khó khăn đang diễn ra với họ, bạn càng không nên bỏ qua cảm xúc này khi anh ấy/cô ấy bộc bạch. Bạn có thể phản ứng lại khi người ấy nói về việc thi trượt như sau "Giờ thì tớ đã hiểu lý do vì sao cậu có vẻ buồn bực khi phải làm lại bài kiểm tra ấy." Một cách để giữ cho câu chuyện gần gũi và tự nhiên là thể hiện rằng bạn đang có một khoảng thời gian trò chuyện vui vẻ. Để chứng tỏ điều này, bạn có thể thực hiện giao tiếp bằng mắt, thường xuyên cười mỉm, cười to, nghiêng nhẹ người về trước trong khi nói chuyện và sử dụng ngôn ngữ cơ thể mở. Dùng bất kỳ điệu bộ trò chuyện nào tự nhiên đối với bạn, giữ đôi tay rộng mở và không khoanh tay. Cử chỉ nghiêng đầu sang một bên là cách hay để thể hiện sự thân mật/vui tính trong lúc đang trò chuyện và tán tỉnh. Nếu mọi việc suôn sẻ, hỏi xem anh ấy hay cô ấy có muốn đi chơi với bạn vào lần tới không, hoặc xin số điện thoại của họ. Sẽ hay hơn nếu bạn làm điều này vào lúc cuộc trò chuyện diễn ra được ba phần tư thời gian. Việc đề nghị gặp gỡ hay xin số điện thoại sau khi đã thiết lập những kết nối vững chắc và trước lúc cuộc trò chuyện bắt đầu trở nên mệt mỏi hay nhàm chán. Nghĩ về vài ba hoạt động có thể phù hợp với cả hai trước khi nói chuyện. Bạn có thể nói rằng, "Bạn thú vị ghê, thỉnh thoảng, bạn có muốn đi chơi với mình không?" Sau đó, gợi ý vài điều mà cả hai có thể làm cùng nhau và xin số di động của cậu ấy. Hoặc, nếu muốn an toàn hơn, bạn có thể hỏi đơn giản "Này, bạn cho mình số điện thoại được không? Mình thật sự rất thích nói chuyện với bạn." Nếu cảm thấy cuộc nói chuyện chỉ tạm ổn, bạn có thể đợi thêm vài lần trò chuyện qua tin nhắn hay trực tiếp nữa trước khi rủ người ấy đi chơi. Bạn có thể nói với người ấy về điều gì đó mà chàng/nàng đã từng đề cập khi mới bắt đầu trò chuyện. Chẳng hạn, bạn có thể nói, "Vậy cậu định ôn trong bao lâu trước khi thi lại bài kiểm tra giữa kỳ?" Sau đó, dành thời gian còn lại để nói về những điều mà cả hai vừa bắt đầu. Các bạn có thể tạo ra những chuyện đùa "chỉ hai người hiểu" về những gì cả hai từng nói. Ví dụ, bạn có thể nói "Giờ thì cậu và tớ đều đã vượt qua bữa trưa này mà không có nước, tớ tin rằng chúng ta có thể vượt qua mọi thứ cùng nhau." Việc tạo ra những chuyện đùa "chỉ hai người hiểu" sẽ đưa hai bạn xích lại gần nhau hơn thông qua những liên kết trước đó, đây là cách hay để tạo ra liên kết cuối cùng trước khi chấm dứt buổi trò chuyện đầu tiên. Khi cả hai đang vui vẻ và vừa cười to về điều gì đó xong, bạn nên lịch sự kết thúc cuộc nói chuyện trước khi rời đi, để lại trong anh ấy/cô ấy một ấn tượng tốt đẹp. Đừng quên nói với họ rằng bạn rất thích cuộc trò chuyện. Kết thúc cuộc hội thoại một cách ngẫu nhiên. Bạn có thể nhìn đồng hồ và nói, "Bây giờ mình phải về nhà, nhưng mình rất vui khi nói chuyện với bạn." Nếu bạn sẽ gặp người ấy trong tương lai, hãy nói về điều đó. Chẳng hạn, "Hẹn gặp cậu trong lớp tiếng Anh nhé, mình mong là bài thi lại của bạn sẽ tốt." Vài ngày sau, gửi một tin nhắn để chào và hỏi thăm anh ấy hay cô ấy về điều mà các bạn đã nói.

Abstract: Hỏi về mối quan tâm, sở thích hay công việc. Trở thành một người tích cực lắng nghe trong cuộc hội thoại. Cho anh ấy hay cô ấy thấy rằng bạn đang thoải mái khi trò chuyện. Lên kế hoạch đi chơi cùng nhau lần nữa, và/hoặc trao đổi số điện thoại. Đưa cuộc trò chuyện trở về chủ đề mà các bạn đã từng nói. Kết thúc cuộc trò chuyện một cách tốt đẹp.


Canxi giúp xương chắc khỏe. Một người trung bình cần ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ ngoài 50 tuổi thì lượng canxi khuyến nghị tối thiểu là 1200 mg mỗi ngày. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương cổ tay là ngã về phía trước và dùng bàn tay đỡ khối lượng cơ thể. Để đề phòng ngã bạn nên mang giày phù hợp, lối đi và sảnh ra vào luôn luôn thắp đèn đủ sáng. Lắp đặt lan can dọc theo các bậc thang hay khu vực có lối đi không bằng phẳng. Cân nhắc lắp tay vịn trong buồng tắm và ở cả hai bên cầu thang. Ergonomic là ngành khoa học chuyên nghiên cứu thiết kế trang thiết bị ở nơi làm việc sao cho tạo được sự thoải mái, an toàn và hiệu quả khi sử dụng thiết bị đó. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên làm việc trước máy vi tính thì nên mua bàn phím và tấm rê chuột ergonomic được thiết kế để cổ tay làm việc một cách tự nhiên. Thường xuyên tạm nghỉ và bố trí bàn làm việc sao cho cánh tay và cổ tay để ở vị trí thả lỏng. Bạn nhớ mang thiết bị bảo hộ chống chấn thương cổ tay nếu chơi môn thể thao đòi hỏi phải vận động cổ tay nhiều. Nhiều môn thể thao có nguy cơ gây chấn thương cổ tay cao. Mang thiết bị bảo vệ phù hợp để che chắn và hỗ trợ cổ tay có thể giảm thiểu nguy cơ này và đôi khi đề phòng được chấn thương. Các môn thể thao thường gây tổn thương cổ tay bao gồm trượt patanh, trượt ván tuyết, trượt tuyết, thể dục dụng cụ, quần vợt, bóng đá, bowling và côn cầu. Thường xuyên tập kéo giãn và tăng cường sức khỏe cơ có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương. Nếu thường xuyên tập luyện để tạo sự săn chắc cho cơ, bạn có thể tham gia các môn thể thao mình yêu thích một cách an toàn hơn. Cân nhắc tập luyện cùng với huấn luyện viên thể thao. Để tránh chấn thương hay tái chấn thương, bạn nên luyện tập cùng với huấn luyện viên để phát triển cơ thể một cách khoa học, được tham gia môn thể thao yêu thích mà giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Abstract: Cung cấp canxi. Đề phòng ngã. Sử dụng thiết bị ergonomic. Mang thiết bị bảo hộ phù hợp. Nâng cao sức khỏe cơ bắp.


Một sự thật không thể phủ nhận đó là trang phục bạn mặc khá quan trọng – thế giới nhận biết được bạn thông qua trang phục mà bạn mặc.  Vì vậy, bạn nên sử dụng trang phục khiến bạn cảm thấy thoải mái – các loại trang phục giúp bạn bộc lộ tính cách của bản thân trong khi vẫn khiến bạn trở nên hấp dẫn. Nam giới không chỉ đơn thuần chú ý đến các cô gái ăn diện, mặc váy bó ngắn và bước đi loạng choạng trên những đôi giày gót nhọn – mặc dù đây không phải là một phong cách xấu! Chàng trai tốt sẽ bị thu hút tuyệt đối khi gặp các cô gái tự tin với thân hình của mình, cho dù họ đang mặc trang phục nào – trang phục công sở kín đáo hoặc một chiếc yếm với đầy vết sơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng trang phục giúp tôn lên những đường nét nổi bật mà bạn tự hào về cơ thể của mình – cho dù đó có là đôi mắt to đen láy, vòng eo thon thả, hoặc vòng mông căng tròn. Trang điểm là một công cụ tuyệt vời để nhấn mạnh đường nét đẹp đẽ nhất của bạn, giúp che đậy khuyết điểm và giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về vẻ bề ngoài của mình. Sản phẩm nền (phấn nền, kem nền) sẽ giúp bạn che phủ khá nhiều khuyết điểm của da – từ mụn trứng cá cho đến các vết đỏ, vết thâm và quầng thâm dưới mắt. Sử dụng phấn tạo khối cho khuôn mặt có thể khiến một khuôn mặt tròn trở nên thon thả hơn, hoặc khuôn mặt dài trở nên ngắn hơn. Một số loại mascara chuyên nghiệp có thể khiến mắt bạn trông to hơn và sáng hơn. Danh sách về chủ đề này sẽ khá dài. Bạn không nên trang điểm đến nỗi trông khuôn mặt bạn như được bao phủ bởi một lớp mặt nạ – bạn chỉ nên trang điểm để làm nổi bật những đường nét trên khuôn mặt bạn và che phủ những điểm mà bạn không quá tự hào về chúng. Và hãy nhớ rằng – bản thân lớp trang điểm không giúp bạn trở nên thu hút trong mắt đàn ông – sự tự tin mà bạn có được khi sử dụng sản phẩm trang điểm mới chính là nguyên nhân! Tất nhiên, nếu bạn không phải là người thường xuyên trang điểm và bạn cảm thấy hài lòng với "gương mặt mộc" của chính mình, chúng tôi không yêu cầu bạn phải thay đổi! Thật tốt cho bạn! Một mái tóc đẹp, bóng mượt, được chăm sóc tốt có thể là một đặc điểm thu hút nam giới, vì vậy, mái tóc đòi hỏi phải có sự quan tâm đúng mức của bạn. Đầu tiên, hãy nỗ lực để có được mái tóc sạch sẽ như vừa mới gội càng thường xuyên càng tốt. Bạn có thể tưởng tượng được tình huống bạn gặp được người trong mộng của bạn với mái tóc bóng nhờn? Thật là mất thể diện. Nếu cuộc sống của bạn khá bận rộn, hãy cố gắng đem theo một lọ dầu gội đầu khô trong túi xách tay của bạn – vì như vậy bạn mới có thể dễ dàng làm sạch tóc một cách nhanh chóng trong trường hợp khẩn cấp. Thường xuyên cắt tỉa tóc để tóc luôn trông khoẻ mạnh và như được chăm sóc kỹ lưỡng thay vì trông xộc xệch và nhếch nhác. Nếu bạn nhuộm tóc, không nên chờ quá lâu để tiến hành nhuộm lại tóc – bạn sẽ không muốn chân tóc của bạn lộ rõ trên đầu! Thử nghiệm với các phong cách khác nhau để lựa chọn phong cách phù hợp và giúp bạn nhấn mạnh đường nét nổi bật của bản thân. Bạn có hợp với kiểu tóc tém pixie hay không? Hay là trông bạn sẽ đẹp hơn với mái tóc nhuộm theo kiểu ombre (từ đậm sang nhạt)? Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia tạo mẫu tóc nếu bạn không chắc chắn. Tất nhiên, bạn không thể chỉ đơn thuần trông đẹp đẽ mà bạn cần phải cố gắng thu hút càng nhiều giác quan của nam giới càng tốt! Đó là lý do tại sao việc tìm kiếm một mùi hương phù hợp là rất quan trọng!  Tất nhiên, bước đầu tiên để cơ thể luôn thơm tho là giữ gìn vệ sinh cá nhân. Hãy tìm mua sữa tắm có mùi hương dễ chịu để sử dụng khi tắm mỗi ngày và sau đó hãy bôi thêm sữa dưỡng thể có mùi hương tương tự – cách này sẽ giúp cơ thể bạn giữ được hương thơm lâu hơn. Lựa chọn nước hoa có mùi hương phù hợp với tính cách và thời điểm trong năm – bạn thích hương trái cây nhẹ nhàng, hương hoa nồng ấm, hoặc hương xạ hương trầm ấm? Không nên quyết định vội vàng khi chọn mua nước hoa, hãy đến cửa hàng và sử dụng mẫu thử trước. Sử dụng nước hoa cả ngày để xem xét sự thay đổi của mùi hương. Nếu vào cuối ngày mà bạn vẫn thích mùi hương đó, bạn có thể tìm mua sản phẩm. Không nên xịt nước hoa quá nhiều – bạn sẽ không muốn đối phương bị áp đảo bởi mùi hương quá nồng. Chỉ nên xịt một lượng nhỏ vào các điểm chính trên cơ thể – mặt trong của cổ tay, sau hai tai, khe của khuỷu tay và mặt trong của đùi. Anh ấy sẽ cảm nhận được một mùi hương quyến rũ bất cứ khi nào bạn đi qua! Bạn không cần phải thon thả quá mức để có thể thu hút nam giới, nhưng bạn cần phải chăm sóc bản thân và quan tâm đến sức khoẻ của mình.  Nam giới thường bị cuốn hút bởi phụ nữ tự tin và hài lòng với bản thân mình – đây là một sự thật. Vì vậy, bất kỳ khi nào bạn đang cố gắng ép bản thân hoàn tất vòng chạy bộ cuối cùng hoặc cố gắng gọi món xa lát thay vì pizza, hãy suy nghĩ về chàng trai trong mộng của bạn – cách này sẽ giúp bạn có thêm động lực. Hãy cố gắng tham gia hoạt động thể lực mà bạn thích và như vậy, lợi ích của việc tập thể dục sẽ chỉ là một điểm cộng thêm cho bạn. Tham gia lớp học nhảy, cưỡi ngựa, học lướt sóng – bất kỳ môn thể thao nào mà bạn cảm thấy hứng thú và tạo thêm động lực cho bạn. Cách này cũng sẽ giúp bạn thu thập thêm chủ đề thú vị để có thể trò chuyện với các chàng trai! Hãy nhớ rằng thu hút nam giới không phải là lý do duy nhất hoặc lý do tốt nhất để bạn có thể ăn uống lành mạnh và tập thể dục (bạn nên thực hiện vì bản thân mình), nhưng nếu điều này đem lại động lực cho bạn thì cũng không có vấn đề gì.

Abstract: Mặc quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái. Trang điểm. Tạo kiểu tóc. Giữ cho cơ thể luôn thơm tho. Trở nên cân đối và khỏe mạnh.


Quần lót làm từ vải cotton sẽ nhanh khô và thoáng khí hơn. Sản phẩm này sẽ giúp ngăn ngừa độ ẩm tích tụ tại vùng kín khiến nấm và vi khuẩn có hại sinh sôi và có thể gây viêm nhiễm. Quần lót làm từ vải tổng hợp, lụa, ren, hoặc các loại vật liệu khác sẽ không thoáng khí như vải cotton. Nếu bạn sử dụng quần lót làm từ các loại vải khác vải cotton, hãy nhớ lựa chọn sản phẩm có lót vải cotton tại khu vực chạm vào "cô bé" của bạn. Nếu bạn thường gặp phải tình trạng viêm nhiễm âm đạo, hãy tìm mua quần lót làm từ loại vải cotton hữu cơ, không nhuộm màu và chưa qua xử lý hoá chất. Quần co giãn, quần jean ôm, và các loại quần tất bó sát sẽ khiến độ ẩm không thể thoát khỏi da và ngăn không khí lưu thông, do đó thường dẫn đến tình trạng nhiễm nấm âm đạo. Hãy lựa chọn trang phục rộng rãi hơn, làm từ loại vải mỏng nhẹ và thoáng khí hơn. Mặc váy ngắn và váy dài thường xuyên hơn, và lựa chọn các loại quần tất cao đến đùi thay vì các loại cao đến eo. Và bạn cũng nên chọn quần ngắn (shorts) rộng rãi một chút. Mặc đồ bơi ướt hoặc quần áo tập thể dục ẩm ướt trong nhiều giờ sẽ khiến vùng kín của bạn dễ nhiễm nấm âm đạo. Ngay sau khi đi bơi hoặc tập thể dục, hãy nhớ thay quần lót ướt bằng quần lót sạch sẽ, khô ráo càng sớm càng tốt. Bạn có thể đem theo một vài chiếc quần lót bên mình phòng khi lâm vào các tình huống mà bạn cần phải thay một chiếc quần lót khác. Nếu bạn quyết định cạo lông vùng kín, hãy cẩn thận tránh để dao cạo cắt vào da. Bôi kem cạo lông (nhớ đừng để kem cạo lọt vào bên trong âm đạo) và hãy cẩn thận khi cạo quanh các khe để tránh vô tình làm mình bị thương. Tẩy lông (wax) cũng là một lựa chọn phổ biến của nhiều phụ nữ. Nếu bạn muốn sử dụng biện pháp này, hãy tìm hiểu kỹ càng và lựa chọn trung tâm thẩm mỹ uy tín và vệ sinh. Tẩy lông tại các trung tâm kém vệ sinh có thể gây viêm nhiễm cho vùng kín của bạn. Khi quan hệ tình dục, bạn đang tạo điều kiện cho vi khuẩn và các chất vi mô khác có thể gây kích ứng và viêm nhiễm âm đạo. Giải pháp là gì? Hãy rửa sạch vùng kín với nước nóng sau khi quan hệ tình dục. Phương pháp này sẽ hạn chế tối đa nguy cơ gây khó chịu cho vùng kín của bạn sau khi quan hệ. Yêu cầu bạn tình tắm rửa sạch sẽ trước khi quan hệ cũng là một cách hay, đặc biệt nếu bạn không sử dụng bao cao su. Tắm rửa cho nhau trước khi "yêu" cũng khá hữu ích! Nếu bạn thường dễ bị viêm nhiễm, hãy tắm cùng người bạn yêu trước khi quan hệ để giảm thiểu nguy cơ lây lan vi khuẩn có hại. Sử dụng màng chắn miệng và bao tay để tăng mức độ bảo vệ nếu bạn quan hệ bằng đường miệng hoặc sử dụng tay. Sau khi quan hệ, hãy đi tiểu ngay cả khi bạn dự định sẽ rửa sạch vùng kín. Khi bạn quan hệ tình dục, vi khuẩn có thể di chuyển vào niệu đạo, khu vực liên kết với bàng quang. Đi tiểu sau khi giao hợp sẽ giúp bạn loại bỏ vi khuẩn khỏi âm đạo, tăng cường sức khoẻ tổng quát và giúp bạn tránh mắc phải các bệnh UTI (Bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu). Độ pH của tinh dịch có tính bazơ, trong khi độ pH của âm đạo có tính axit. Khi tinh dịch bám vào bên trong âm đạo sau khi giao hợp, chúng sẽ thay đổi độ pH cân bằng của âm đạo, khiến âm đạo dễ bị nhiễm khuẩn. Sử dụng bao cao su và các biện pháp phòng tránh khác có thể giúp loại bỏ vấn đề này. Nếu bạn không sử dụng bao cao su, hãy rửa sạch tinh dịch khỏi vùng kín ngay sau khi quan hệ để nó không thể làm thay đổi độ pH của âm đạo.

Abstract: Sử dụng quần lót làm từ vài cotton. Mặc trang phục rộng rãi. Thay trang phục ướt ngay lập tức. Rửa sạch vùng kín sau khi quan hệ tình dục. Đi tiểu sau khi quan hệ tình dục. Sử dụng bao cao su.


Để càng cua vào tủ lạnh và chờ qua đêm để rã đông từ từ. Mặc dù cách rã đông càng cua trong tủ lạnh thường được khuyên dùng nhưng bạn cũng có thể rã đông bằng cách để càng cua dưới vòi nước lạnh đang chảy trong vài phút. Hầu hết càng cua đông lạnh đều được sơ chế. Nếu muốn sử dụng càng cua chưa qua chế biến, bạn phải mua cua sống. Chế biến càng cua ngay sau khi rã đông. Càng cua chỉ nên được bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 ngày và không nên lấy ra rồi đem đông lạnh lại. Nước phải ngập một nửa nồi hầm. Cho muối, bột tỏi và thì là vào rồi đun sôi nước với ngọn lửa vừa đến ngọn lửa lớn. Bạn cũng có thể dùng nồi gang thay cho nồi hầm nặng. Thay vì cho bột tỏi và thì là, bạn có thể dùng 2 thìa (30 ml) hỗn hợp gia vị ướp hải sản hoặc các gia vị khác mà bạn thích để chế biến càng cua. Hạ lửa vừa và luộc càng cua trong 3-6 phút. Mở nắp nồi hầm khi luộc càng cua. Càng cua chỉ cần luộc đủ để làm nóng. Luộc quá lâu sẽ làm mất đi hương vị tinh tế của thịt cua. Nước phải sôi liu riu khi luộc càng cua. Dùng kẹp gắp càng cua ra và đặt lên đĩa để thưởng thức liền. Nếu muốn, bạn có thể ăn càng cua kèm bơ nấu chảy.

Abstract: Rã đông càng cua. Cho nước và gia vị vào nồi hầm lớn. Cho càng cua vào nồi. Ăn khi còn ấm.


Bạn có thể tìm nhanh bằng cách mở Dash và gõ disks. Tất cả ổ đĩa kết nối với máy tính sẽ hiện ra bên trái cửa sổ. Tất cả ổ đĩa sẽ nằm trong khung bên trái. Hãy cẩn thận khi chọn ổ đĩa vì toàn bộ dữ liệu trên phân vùng sẽ bị xóa khi bạn định dạng. Một cửa sổ mới dành cho việc định cấu hình hệ thống tập tin sẽ mở ra. Nhấp vào trình đơn "Type" (Loại) và chọn hệ thống tập tin mà bạn muốn sử dụng. Nếu bạn muốn sử dụng ổ đĩa để truyền tập tin giữa máy tính Linux, Mac, Windows hay hầu hết các thiết bị hỗ trợ lưu trữ USB, hãy chọn "FAT." Nếu bạn chỉ dùng ổ đĩa trên máy tính Linux, chọn "Ext4." Nếu bạn chỉ sử dụng ổ đĩa trên Windows, chọn "NTFS." Bạn có thể nhập nhãn cho dung lượng ổ được định dạng vào trường dữ liệu trống. Điều này sẽ giúp bạn xác định được ổ đĩa. Theo mặc định, quá trình định dạng sẽ xóa nhưng không ghi đè dữ liệu lên ổ đĩa. Nếu bạn muốn xóa nội dung theo cách an toàn, hãy chọn "Overwrite existing data with zeroes" (Không ghi đè lên dữ liệu có sẵn) từ trình đơn "Erase" (Xóa). Tùy chọn định dạng này tuy lâu hơn, nhưng sẽ an toàn hơn. Bạn sẽ được yêu cầu xác nhận trước khi tiến hành. Quá trình định dạng sẽ mất nhiều thời gian đối với ổ đĩa lớn hoặc khi bạn chọn tùy chọn xóa an toàn. Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình định dạng ổ đĩa, hãy sử dụng GParted trong bước tiếp theo. Sau khi định dạng xong ổ đĩa, bạn nhấp vào nút "Mount" (Gắn kết) hiện ra dưới biểu đồ Volumes. Phân vùng sẽ được gắn kết và bạn sẽ có thể truy cập hệ thống tập tin để lưu trữ. Nhấp vào liên kết hiện ra để mở ổ đĩa trong chương trình duyệt tập tin, hoặc mở chương trình Files và tìm ổ đĩa trong khung bên trái.

Abstract: Mở chương trình Disks. Chọn ổ đĩa mà bạn muốn định dạng. Nhấp vào nút bánh răng Gear và chọn "Format Partition" (Định dạng phân vùng). Chọn hệ thống tập tin mà bạn muốn sử dụng. Đặt tên cho dung lượng ô đĩa. Bạn có thể chọn xóa an toàn hoặc không. Nhấp vào nút "Format" (Định dạng) để bắt đầu. Gắn kết ổ đĩa sau khi định dạng.


Thao tác này sẽ mở trang ứng dụng Tinder nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhấp vào LOG IN (Đăng nhập), chọn hình thức đăng nhập và nhập thông tin tài khoản trước khi tiếp tục. Đây là thao tác mở thiết lập tài khoản của bạn. Đó là lựa chọn cuối cùng trong trình đơn ở bên trái trang.

Abstract: Truy cập https://www.tinder.com/ từ trình duyệt. Nhấp vào My Profile (Hồ sơ của tôi) ở phía trên góc trái trang. Nhấp vào Delete Account (Xóa tài khoản). Nhấp vào DELETE ACCOUNT (Xóa tài khoản) trong cửa sổ đang hiển thị để xóa tài khoản Tinder của bạn và đăng xuất ngay lập tức.


Nếu không thực hiện bước này, công việc của bạn sẽ phức tạp hơn vì các chất bẩn có thể lan vào vải. Rắc tinh bột ngô lên các vết dầu mỡ và đặt báo giờ 30 phút. Khi hết giờ, bạn hãy hút sạch tinh bột ngô và kiểm tra tình trạng vết ố. Một số chuyên gia khuyên nên trộn tinh bột ngô với chút nước để tạo thành hỗn hợp bột nhão, sau đó phết lên vết bẩn. Chờ cho bột nhão khô rồi chải sạch cả bột lẫn vết bẩn.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Clean-Your-Car-With-Home-Ingredients-Step-19Bullet1.jpg\/v4-459px-Clean-Your-Car-With-Home-Ingredients-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Clean-Your-Car-With-Home-Ingredients-Step-19Bullet1.jpg\/v4-759px-Clean-Your-Car-With-Home-Ingredients-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Xịt dung dịch lên các vết bẩn và để cho ngấm một chút trước khi thấm khô. Nếu cách trên không có hiệu quả, bạn có thể chà nhẹ hoặc thử dùng chất tẩy rửa mạnh. Một số chất tẩy rửa có hiệu quả đặc biệt cho một số vết bẩn nhất định. Bạn có thể tìm kiếm nhanh trên internet để chọn đúng thứ mình cần. Ngâm vết cỏ trong nước ô xy già 3%, sau đó giặt như thường lệ. Nếu không có nước ô xy già, bạn có thể xử lý trước vết bẩn bằng dung dịch gồm giấm trắng, cồn tẩy rửa và nước ấm pha với tỷ lệ bằng nhau. Chà hỗn hợp này lên vết bẩn và giặt bình thường. Cách này rất hiệu quả cho các vết cháy sém do thuốc lá. Áp mặt cắt của củ hành lên vết cháy. Sau khi nước hành đã ngấm vào vải, bạn hãy ngâm vết ố vào nước để giảm bớt vẻ xấu xí của vết cháy. Hòa tan 1 cốc nước rửa bát Dawn (xanh), 1 cốc giấm trắng và 1 cốc nước soda trong bình xịt. Xịt nhiều dung dịch này lên vết bẩn và dùng bàn chải chà sạch.

Abstract: Hút bụi kỹ và dọn sạch rác cũng như sạn đất. Tẩy vết dầu mỡ bằng tinh bột ngô. Pha giấm và nước với tỷ lệ bằng nhau vào bình xịt. Dùng giẻ ướt chấm lên vết bẩn để tẩy sạch. Làm sạch vết cỏ bằng nước ô xy già. Làm mờ các vết cháy sém bằng hành tươi. Pha chế chất tẩy rửa mạnh.


Không phải tất cả cây bonsai đều giống nhau. Nhiều cây thân gỗ lâu năm và thậm chí một số cây nhiệt đới có thể được tạo thành cây cảnh, nhưng không phải loài nào cũng sẽ phù hợp với địa điểm của bạn. Khi lựa chọn một loài, điều quan trọng là phải xem xét khí hậu mà loài cây đó sẽ được trồng. Ví dụ, một số cây không sống được trong thời tiết băng giá, trong khi những loài khác thực sự cần nhiệt độ giảm xuống dưới mức đóng băng để chúng có thể chuyển sang trạng thái ngủ và chuẩn bị cho mùa xuân. Trước khi bắt đầu trồng cây bonsai, hãy chắc chắn loài cây bạn đã chọn có thể sống trong khu vực của bạn - đặc biệt nếu bạn định trồng cây ngoài trời. Nhân viên vườn ươm có thể giúp bạn nếu bạn không chắc chắn. Một loạt cây bonsai đặc biệt phù hợp đối với người mới bắt đầu là cây bách xù. Loại cây xanh trang trí này rất khỏe, sống được trên khắp Bắc bán cầu và thậm chí ở những vùng ôn đới hơn của Nam bán cầu. Ngoài ra, cây bách xù rất dễ trồng - chúng đáp ứng tốt với cắt tỉa và những kiểu "uốn lượn", và bởi vì chúng xanh quanh năm, nên không bao giờ rụng lá. Những cây lá kim khác thường được trồng làm cây bonsai bao gồm cây thông, cây vân sam, và cây tuyết tùng. Cây rụng lá là một khả năng khác - cây Phong Nhật đẹp một cách rất đặc biệt giống như mộc lan, cây du, và cây sồi. Cuối cùng, một số cây phi thân gỗ nhiệt đới như cây cẩm thạch và cây bỏng nẻ, là những lựa chọn tốt cho môi trường trong nhà ở vùng khí hậu ôn đới hoặc mát mẻ. Nhu cầu của cây bonsai trong nhà và ngoài trời có thể rất khác nhau. Nói chung, môi trường trong nhà khô hơn và ít ánh sáng hơn môi trường ngoài trời, do đó bạn sẽ chọn những cây có yêu cầu về ánh sáng và độ ẩm ít hơn. Dưới đây là danh sách một số loài cây bonsai phổ biến nhất, được phân loại theo tính phù hợp của chúng đối với môi trường trong nhà hoặc ngoài trời:  Trong nhà: Đa, Xa kê, Bạch tuyết mai, Dành dành, Hoa trà. Ngoài trời: Bách xù, Bách, Tuyết tùng, Phong, Bulô, Sồi, Bạch quả, Thông, Du. Lưu ý rằng một số giống cây chịu rét tốt như cây bách xù phù hợp cho cả trồng trong nhà và ngoài trời, miễn là chúng được chăm sóc đúng cách. Cây bonsai có rất nhiều kích cỡ khác nhau. Cây trưởng thành có thể chỉ cao 15,2 cm hoặc cao tới 0,9 m, tùy thuộc vào giống của chúng. Nếu bạn chọn trồng bonsai từ cây giống hoặc nhánh cắt từ cây khác, chúng có thể thậm chí còn nhỏ hơn. Những cây lớn hơn đòi hỏi nhiều nước, đất và ánh sáng mặt trời, do đó hãy chắc chắn rằng bạn có tất cả các điều kiện cần thiết trước khi mua cây. Đây là một vài điều bạn sẽ muốn cân nhắc khi quyết định kích cỡ cây bonsai của mình: Kích cỡ chậu đựng bạn sẽ sử dụng Khoảng không gian bạn có tại nhà hoặc văn phòng Lượng ánh sáng mặt trời mà cây sẽ nhận được tại nhà hoặc văn phòng của bạn Độ chăm sóc mà bạn có thể đầu tư vào cây (những cây lớn hơn mất nhiều thời gian cắt tỉa hơn) Ngay khi bạn quyết định xong loại cây và kích thước của cây bonsai bạn muốn trồng, bạn có thể đến vườn ươm hoặc của hàng cây cảnh và chọn loại cây bạn sẽ trồng. Khi chọn, hãy tìm cây có lá xanh khỏe mạnh, tràn đầy sức sống hoặc màu kim để đảm bảo rằng cây khỏe mạnh (tuy nhiên, hãy nhớ rằng cây rụng lá có thể thay đổi màu sắc lá vào mùa thu). Cuối cùng, khi bạn đã thu hẹp tìm kiếm của mình tới những cây khỏe mạnh nhất, đẹp đẽ nhất, hãy tưởng tượng xem mỗi cây sẽ trông như thế nào sau khi được cắt tỉa. Một phần của thú vui trồng cây bonsai là cắt tỉa và tạo hình dần dần cho cây cho đến khi nó trông giống y như hình dạng bạn muốn - điều này có thể mất nhiều năm. Hãy chọn một cây có hình dáng tự nhiên gần giống với tạo hình mà bạn có trong đầu. Lưu ý rằng nếu bạn chọn trồng cây bonsai từ hạt, bạn có thể kiểm soát được sự tăng trưởng của cây gần như trong mọi giai đoạn phát triển của nó. Tuy nhiên, có thể phải mất đến 5 năm (tùy thuộc vào loài cây) để hạt mọc thành cây trưởng thành. Do đó, nếu bạn thích cắt tỉa hoặc tạo hình cây ngay, tốt hơn là bạn nên mua một cây đã lớn. Một lựa chọn khác bạn có thể cân nhắc là trồng cây bonsai từ cành giâm. Cành giâm là cành cắt từ cây đang lớn và trồng sang đất mới để tạo nên một cây riêng biệt (nhưng giống hệt nhau về mặt di truyền). Cành giâm là một lựa chọn tốt - chúng không mất nhiều thời gian để phát triển như hạt, nhưng vẫn cho bạn sự kiểm soát về sự tăng trưởng của cây. Đặc trưng của cây bonsai là được trồng trong chậu để hạn chế sự phát triển của chúng. Yếu tố quan trọng nhất trong việc chọn chậu là đảm bảo chậu đủ lớn để đất có thể phủ hết các rễ của cây. Khi bạn tưới nước cho cây, nó sẽ hút độ ẩm từ đất thông qua rễ. Lượng đất ít sẽ khiến rễ cây không thể giữ được độ ẩm. Để ngăn thối rễ, chậu phải có lỗ thoát nước ở đáy. Nếu không, bạn cũng có thể tự khoan các lỗ đó. Một mặt chậu phải đủ lớn để nâng đỡ cây, mặt khác cũng phải đảm bảo sự gọn gàng, ngăn nắp về mặt thẩm mỹ cho cây bonsai của bạn. Chậu quá lớn có thể khiến cây bị lùn, tạo ra dáng vẻ kỳ cục hoặc không đẹp mắt. Hãy mua chậu đủ lớn cho rễ của cây, nhưng không được lớn quá - lý tưởng là chậu bổ sung tính thẩm mỹ cho cây nhưng không được quá lộ liễu. Một số người thích trồng cây bonsai trong những chậu đơn giản, mang tính thiết thực, sau đó chuyển chúng vào những chậu đẹp hơn khi chúng đã phát triển hoàn thiện. Đây là quy trình đặc biệt hữu ích nếu loài cây bonsai bạn trồng thuộc loại cây yếu, vì nó cho phép bạn không cần mua chậu "đẹp" cho đến khi cây của bạn khỏe mạnh và xinh đẹp.

Abstract: Chọn loài cây phù hợp với khí hậu của bạn. Quyết định xem bạn sẽ trồng cây trong nhà hay ngoài trời. Chọn kích cỡ cây bonsai của bạn. Hình dung sản phẩm hoàn thiện trong lúc chọn cây. Chọn chậu.


Bạn có thể nghiên cứu trên mạng để tìm ra câu lạc bộ hoặc bãi biển khỏa thân gần nhất. Khi đã làm quen với việc ở trần trong nhà, bạn có thể tiến thêm một bước và tham gia vào cộng đồng. Bạn cần phải nắm rõ quy tắc và tiêu chuẩn đạo đức của cộng đồng này trước khi gia nhập. Đừng để cảm giác không tương xứng gây trở ngại cho bạn. Một khi tham gia vào cộng đồng này, bạn sẽ nhận ra rằng mỗi người hoàn toàn khác biệt và không có gì gọi là sai trái. Mỗi thành viên không hề lo lắng về ngoại hình, họ đơn giản chỉ muốn tận hưởng niềm vui khi được khỏa thân trong môi trường thân thiện. Một số cộng đồng khỏa thân khuyến khích quan hệ tình dục. Bạn cần nhận thức rõ ràng liệu bản thân có muốn như vậy hay không trước khi gia nhập trở thành thành viên. Tham gia diễn đàn trực tuyến. Đây là cơ hội tốt dành cho những ai muốn thảo luận về cuộc sống của một người theo chủ nghĩa khỏa thân và trao đổi thông tin về mục tiêu lành mạnh khi áp dụng thuyết này. Pháp là địa điểm lý tưởng và nổi tiếng với nhiều bãi biển dành cho người thích khỏa thân. Nếu như Pháp quá xa xôi thì bạn có thể tìm gần nhà một số khu nghỉ dưỡng cho phép khỏa thân, suối nước nóng trên núi và các điểm bơi lội hoặc tắm truồng. Tìm hiểu luật pháp liên quan đến việc cho phép không mặc áo ở nơi công cộng, bao gồm công viên, hồ bơi và bãi biển. Tương tự như vậy, bạn có thể tham gia đạp xe khỏa thân diễn ra trên toàn thế giới. Khỏa thân ở địa điểm phù hợp, đi bộ đường dài, hay khu bảo tồn thiên nhiên.

Abstract: Xác định vị trí cộng đồng theo chủ nghĩa khỏa thân. Tận hưởng kỳ nghỉ khỏa thân. Khỏa thân bất cứ khi nào có thể.


Lên lịch đi khám bác sĩ thú y để tiêm chủng khi chúng được 6-8 tuần tuổi. Bác sĩ thú y sẽ khuyến cáo về rủi ro mắc bệnh cụ thể tại địa phương và bệnh nào cần phải chích ngừa. Ngoài ra bạn cũng nên thảo luận với bác sĩ thú y về vấn đề triệt sản nhằm đưa ra quyết định tốt nhất cho thú cưng của mình. Bạn cần mang chú cún đi khám sức khỏe thường xuyên để phát hiện sớm bệnh tật nếu có. Chăm sóc chó con bao gồm điều trị chăm sóc sức khỏe phòng ngừa, chẳng hạn như thuốc diệt ký sinh trùng tim mạch, bọ chét và bọ ve. Mang theo thức ăn vặt để bạn có thể cho chúng ăn khi đang ở phòng khám. Nếu bạn đưa chó con đi khám bác sĩ từ lúc nhỏ, chúng sẽ thích nghi với việc này hơn. Bước này bao gồm tiêm nhanh vi mạch nhỏ vào trong da. Mỗi vi mạch có số nhận dạng riêng chứa thông tin của bạn và bằng chứng sở hữu. Điều này đặc biệt hữu ích đối với chó săn thỏ vì nếu chúng thoát ra ngoài và đi lang thang, người ta có thể nhốt tạm chúng và quét vi mạch để tìm chủ nhân và sẽ liên lạc với bạn.

Abstract: Mang chó con đi tiêm chủng. Đưa chó con đi khám bác sĩ thú y ít nhất sáu tháng một lần. Dạy chó con hiểu rằng đi khám bác sĩ là một điều thú vị (hoặc ít nhất là có thể chịu được). Cân nhắc cấy vi mạch dưới da chó con.


Trước khi áp dụng bất kì cách điều trị nào bạn cần gặp bác sĩ để khẳng định triệu chứng mình gặp phải là của bệnh chàm, không phải do một loại bệnh khác, chẳng hạn như bệnh vẩy nến hay nhiễm trùng nấm. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra lộ trình điều trị tốt nhất, hoặc giới thiệu bạn tới một chuyên gia khác nếu tình trạng chàm quá nghiêm trọng. Để xác định nguyên nhân gây ra chàm bác sĩ có thể làm xét nghiệm dị ứng áp da, nhằm tìm ra chất gây dị ứng. Nếu nghi ngờ chất gây dị ứng là nguyên nhân gây ra chàm tay thì bạn nên cho bác sĩ biết để họ làm xét nghiệm áp da. Kết quả xét nghiệm cho bạn biết chất gì gây ra chàm để sau này bạn tránh tiếp xúc với chúng. Với phương pháp xét nghiệm này, bác sĩ bôi một chất lên miếng dán và dán nó lên da (hoặc dùng nhiều miếng dán cho nhiều chất khác nhau), từ đó tìm ra chất nào gây ra chàm. Bản thân xét nghiệm không làm đau, nhưng bạn có thể cảm thấy đau hay kích ứng do các chất thử, và còn tùy thuộc vào chúng phản ứng thế nào với da bạn. Niken là chất kích ứng phổ biến có khả năng làm bùng phát chàm. Xét nghiệm áp da phát hiện được niken nếu nguyên nhân do nó gây ra. Bạn cũng nên soạn một danh sách các sản phẩm mà mình hay dùng ở gần hoặc trên hai bàn tay. Danh sách này có thể bao gồm xà phòng, chất dưỡng ẩm, sản phẩm lau rửa và bất kì chất đặc biệt nào mà bạn có khả năng đã tiếp xúc trong công việc hay lúc làm việc nhà. Bác sĩ có thể đề nghị bạn sử dụng thuốc mỡ hydrocortisone 1% để trị bệnh chàm. Loại thuốc này được bán trực tiếp không cần toa hoặc phải theo toa. Bạn nên nhờ bác sĩ hướng dẫn nếu không chắc mình nên mua loại thuốc nào. Hầu hết các loại thuốc mỡ hydrocortisone đều nên bôi khi da còn ẩm, như sau khi tắm hoặc sau khi rửa tay. Bạn nhớ làm theo hướng dẫn đi kèm với sản phẩm khi mua. Bác sĩ sẽ kê loại thuốc bôi corticosteroid mạnh hơn trong một số trường hợp, nhưng bạn phải mua thuốc bằng toa. Bệnh chàm thường gây ngứa rất nhiều nhưng bạn nhớ không được dùng tay gãi. Càng gãi bệnh càng nặng hơn và có khả năng làm rách da khi gãi, thậm chí dẫn tới nhiễm trùng. Nếu tay quá ngứa thì bạn nên chườm lạnh để làm dịu bớt. Muốn làm túi chườm lạnh bạn chỉ cần bọc chiếc khăn tay hay khăn giấy lớn xung quanh túi nước đá. Đồng thời bạn nên cắt ngắn và giũa phẳng móng tay để đề phòng làm tổn thương da và khiến bệnh chàm nặng hơn khi vô tình gãi. Trong một số trường hợp thuốc kháng histamin dạng uống có thể trị bệnh chàm trên bàn tay. Bạn nhớ rằng các thuốc này gây buồn ngủ, vì thế không nên uống vào ban ngày khi có rất nhiều nhiệm vụ phải làm. Hỏi ý kiến bác sĩ để biết liệu uống thuốc kháng histamin có phải là giải pháp tốt cho trường hợp của bạn không. Đôi khi chàm dẫn tới tình trạng nhiễm trùng vì các chỗ phồng rộp và nứt nẻ tạo thành vết thương hở trên da. Nếu da bạn sưng đỏ, nóng và đau, hoặc nếu bệnh không thuyên giảm với các cách điều trị chàm thì khả năng bạn bị nhiễm trùng. Nhưng bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng kháng sinh trị nhiễm trùng do chàm gây ra. Không uống thuốc kháng sinh trừ khi được bác sĩ chỉ định. Uống kháng sinh khi không cần thiết sẽ khiến chúng mất hiệu quả lúc thật sự cần. Uống đủ đợt điều trị bằng kháng sinh mà bác sĩ đã chỉ định. Cho dù nhiễm trùng gần như đã hết, bệnh vẫn có thể tái lại và khó chữa hơn nếu bạn không uống đủ kháng sinh cho đợt điều trị. Đôi khi chàm bàn tay không thể trị bằng thuốc bôi cục bộ mua không cần toa. Trong trường hợp như vậy bác sĩ cần kê thuốc corticosteroid tác động trên toàn cơ thể (không phải cục bộ), hoặc thuốc ức chế miễn dịch. Bạn không nên xem xét các lựa chọn này nếu chưa thử qua những biện pháp điều trị khác, vì chúng có thể gây tác dụng phụ tiêu cực. Nếu bệnh chàm không thể trị bằng bất kì phương pháp nào khác thì bạn nên hỏi bác sĩ về kem bôi điều biến miễn dịch mua theo toa. Elidel và Protopic là các kem bôi loại này đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) chứng nhận về khả năng trị chàm. Đây là thuốc làm thay đổi cách hệ miễn dịch tương tác với một số chất, vì vậy chúng có thể hữu hiệu nếu các phương pháp khác không cho kết quả. Bình thường kem bôi điều biến miễn dịch an toàn khi sử dụng, nhưng có khả năng gây ra tác dụng phụ dù rất hiếm, vì vậy đó chỉ là giải pháp cuối cùng. Một số bệnh da liễu, bao gồm cả bệnh chàm, phản ứng tốt với liệu pháp quang học, tức là tiếp xúc với ánh sáng cực tím một cách có kiểm soát. Tốt nhất bạn chỉ áp dụng liệu pháp này sau khi giải pháp bôi cục bộ đã thất bại, nhưng trước khi áp dụng liệu pháp điều trị trên toàn cơ thể. Liệu pháp quang học hiệu quả trên 60-70% số bệnh nhân tham gia nhưng cần kiên trì điều trị nhiều tháng mới thấy được hiệu quả.

Abstract: Đi khám bệnh càng sớm càng tốt để được chẩn đoán. Hỏi bác sĩ về xét nghiệm dị ứng áp da. Cân nhắc sử dụng thuốc mỡ hydrocortisone 1%. Chườm lạnh để giảm ngứa. Cân nhắc uống thuốc kháng histamin. Nhờ bác sĩ tư vấn về thuốc kháng sinh. Nhờ bác sĩ tư vấn về thuốc kê toa. Tham khảo về thuốc điều biến miễn dịch bôi cục bộ. Tham khảo về liệu pháp quang học.


Khi rau đã chín, xúc rau khỏi chảo ngay để tránh quá chín. Dọn lên và thưởng thức!

Abstract: Xúc rau ra khỏi chảo.


Trước khi điều trị co thắt cơ đùi bằng cách giãn cơ, bạn cần xác định cơ nào ở đùi bị co thắt. Đùi có các cơ khác nhau và chúng có thể bị co thắt. Xác định cơ nào trong số các cơ đùi chính bị co thắt sẽ giúp bạn giãn cơ một cách hiệu quả nhất. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe, ví dụ như bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp xác định cơ đùi bị co thắt. Cơ đùi sau chạy dọc theo phần sau của đùi, ảnh hưởng đến chuyển động của hông và đầu gối. Phần trên của cơ đùi sau bắt đầu từ dưới cơ mông lớn phía sau xương hông và kết thúc ở đầu gối. Cơ đùi trước (thường gọi là "cơ tứ đầu đùi" chạy dọc theo phía trước của đùi và là cơ duỗi chính của đầu gối. Cơ đùi trước là cơ mạnh nhất và nạc nhất trong cơ thể. Nếu bị co thắt ở phía sau đùi, bạn nên giãn cơ đùi sau. Có nhiều cách khác nhau để giãn cơ đùi sau nhằm làm giảm co thắt. Dùng khăn hoặc dây thắt lưng, trải phẳng trên sàn rồi nâng cao chân bị co thắt lên. Quấn dây thắt lưng hoặc khăn quanh phần giữa ngón chân với lòng bàn chân, nắm hai đầu khăn hoặc dây thắt lưng rồi nhẹ nhàng kéo chân ra sau. Có thể dùng một tay để mát-xa cơ đùi sau trong khi kéo chân về sau hoặc chờ đến khi giãn cơ xong. Nếu không thể nằm, bạn có thể thực hiện động tác giãn cơ tương tự với dây thắt lưng hoặc khăn trong khi ngồi. Ngồi duỗi thẳng chân và chỉ cần gập người về trước cũng mang lại hiệu quả tương tự. Không kéo quá mạnh đối với cơ bị căng cứng và co thắt. Thay vào đó, bạn nên kéo nhẹ nhàng. Chỉ tăng lực kéo khi cảm giác căng ở chân giảm. Cân nhắc việc đi lại giữa các lần giãn cơ để giúp giãn cơ đùi sau. Nếu bị co thắt phần trước của đùi, bạn nên giãn cơ đùi trước. Có một bài tập giãn cơ đùi trước rất hiệu quả giúp giảm cơn co thắt. Để giãn cơ đùi trước bị co thắt, đứng thẳng và co chân bị chuột rút lại, hướng về phía cơ mông lớn (mông). Nếu có thể, nắm bàn chân và kéo về phía mông để giãn cơ sâu hơn. Cần đảm bảo đầu gối tạo thành đường thẳng với đùi để không gây thương tổn cho cơ và dây chằng ở đầu gối. Có thể dùng một tay để mát-xa cơ đùi trước trong khi kéo chân về phía mông hoặc chờ đến khi giãn cơ xong. Không kéo quá mạnh đối với cơ bị căng cứng và co thắt. Thay vào đó, bạn nên kéo nhẹ nhàng. Chỉ tăng lực kéo khi cảm giác căng ở chân giảm. Đi lại giữa các lần giãn cơ để giúp giãn cơ đùi trước. Các bài tập nhẹ có thể giúp làm giãn cơ đùi bị co thắt. Các chuyển động nói chung sẽ tự nhiên giúp giãn cơ và khiến bạn thư giãn nhưng bạn cũng có thể cân nhắc các bài tập khác như yoga. Chỉ tập thể dục nếu có thể và không tự ép mình. Bạn chỉ có thể tập luyện sau vài lần giãn cơ nhẹ. Đi lại nhẹ nhàng là bài tập tốt nhất để giúp giãn cơ đùi. Sải chân dài để đảm bảo dùng đến toàn bộ cơ. Tập yoga nhẹ nhàng cũng giúp giãn cơ. Bộ môn yoga phục hồi và Yin yoga đặc biệt dùng để giãn và hồi phục cơ.

Abstract: Xác định cơ nào của đùi bị co thắt. Giãn cơ đùi sau. Giãn cơ đùi trước. Tập một số bài tập nhẹ nhàng.