Biểu tượng này nằm ở phần thứ hai trong trang Apple ID của ứng dụng Settings trên thiết bị của bạn. Trong phần "APPS USING ICLOUD" (Các ứng dụng sử dụng iCloud), trượt từng loại dữ liệu mà bạn muốn sang vị trí "On" (Bật) màu xanh hoặc "Off" (Tắt) màu trắng. Cuộn xuống để xem toàn bộ danh sách những ứng dụng có thể truy cập vào iCloud. Bật iCloud Photo Library(Thư viện ảnh iCloud) để tự động tải và lưu trữ thư mục Camera Roll lên iCloud. Khi được bật, bạn có thể truy cập toàn bộ thư viện hình ảnh và video từ bất kỳ nền tảng di động hay máy tính nào. Bật My Photo Stream (Tải lên kho ảnh của tôi) để tự động tải hình mới lên iCloud mỗi khi có kết nối Wi-Fi. Bật iCloud Photo Sharing (Chia sẻ ảnh iCloud) nếu bạn muốn tạo album ảnh mà bạn bè có thể xem được trên web hoặc thiết bị Apple của họ. Bạn sẽ được chuyển về trang thiết lập iCloud chính. Tùy chọn này nằm ở cuối phần "APPS USING ICLOUD". Lúc này, thanh trượt sẽ chuyển sang màu xanh lá và mọi mật khẩu cũng như thông tin thanh toán sẽ khả dụng trên mọi thiết bị mà bạn dùng để đăng nhập vào tài khoản Apple. Apple không truy cập được thông tin mã hóa này. Bạn sẽ được chuyển về trang thiết lập chính của iCloud. Tùy chọn này nằm gần cuối phần "APPS USING ICLOUD". Trượt nút "Find My iPhone" sang vị trí "On". Khi làm vậy, bạn sẽ có thể định vị thiết bị bằng cách đăng nhập vào iCloud trên nền tảng di động hoặc máy tính và nhấp vào Find My iPhone. Bật Send Last Location (Gửi vị trí cuối cùng) để thiết bị gửi thông tin vị trí của nó đến Apple khi pin yếu ở mức báo động. Bạn sẽ được chuyển về trang thiết lập chính của iCloud. Tùy chọn này nằm gần cuối phần "APPS USING ICLOUD". Mọi tập tin, thiết lập, dữ liệu ứng dụng, hình ảnh và nhạc của bạn sẽ tự động lưu trên iCloud mỗi khi thiết bị được cắm sạc, đang khóa và có kết nối Wi-Fi. iCloud Backup cho phép bạn khôi phục dữ liệu từ iCloud khi thay thế hoặc xóa thiết bị. Bạn sẽ được đưa về trang thiết lập chính của iCloud. Tùy chọn này nằm ngay dưới phần "APPS USING ICLOUD". Lúc này, ứng dụng sẽ được quyền truy cập và lưu trữ dữ liệu trên iCloud Drive của bạn. Những ứng dụng có thanh trượt nằm ở vị trí "On" (xanh lá) được liệt kê bên dưới iCloud Drive sẽ được phép lưu tài liệu và dữ liệu lên iCloud. Bạn có thể bật hay tắt bất kỳ ứng dụng nào mà bạn muốn trao quyền truy cập iCloud Drive. Bạn sẽ được chuyển về trang thiết lập Apple ID. Vậy là bạn đã tạo và thiết lập xong tài khoản iCloud mới với Apple ID của mình!

Abstract: Nhấn iCloud. Chọn kiểu dữ liệu bạn muốn lưu trữ trên iCloud. Nhấn Photos (Ảnh) nằm gần đầu phần "APPS USING ICLOUD". Nhấn vào biểu tượng iCloud nằm ở góc trên bên trái của màn hình. Cuộn xuống và nhấn Keychain (Chuỗi khóa). Trượt "iCloud Keychain" sang vị trí "On". Nhấn iCloud ở góc trên bên trái của màn hình. Cuộn xuống và nhấn Find My iPhone (Tìm điện thoại của tôi). Nhấn iCloud ở góc trên bên trái của màn hình. Cuộn xuống và nhấn iCloud Backup (Sao lưu iCloud). Trượt "iCloud Backup" sang vị trí "On". Nhấn iCloud ở góc trên bên trái màn hình. Trượt "iCloud Drive" (Ổ iCloud) sang vị trí "On". Nhấn Apple ID ở góc trên bên trái của cửa sổ.


Nếu bạn đang cảm thấy không hài lòng với cảm giác chỉ có một mình, có một lý do giải thích cho cảm giác này. Mọi người có thể cảm thấy tiêu cực khi có điều gì đó không đúng với môi trường xung quanh họ. Do đó, có lẽ bạn buồn vì bạn đang một mình và nỗ lực để giảm cảm giác đơn độc, hoặc bạn nghĩ tốt hơn mình nên ở một mình. Cố gắng thuyết phục bản thân về điều không đúng sự thật (như bạn đang hạnh phúc khi ở một mình) sẽ không mang lại hiệu quả và thậm chí có thể khiến cảm giác trở nên tồi tệ hơn. Thay vì cố gắng thuyết phục hay lừa dối bản thân rằng bạn đang hạnh phúc, hãy làm những việc thực sự khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Xem cảm xúc của bạn như thông tin hữu ích. Lần sau, khi bạn cảm thấy không hài lòng với việc ở một mình, hãy tin vào cảm giác này. Nói với chính mình "Mình tin tưởng cảm xúc của mình. Mình không vui khi ở một mình. Mình có thể cố gắng thay đổi điều này". Giá trị mà bạn xem trọng điều khiển hành vi của bạn. Nếu bạn hiểu được giá trị của mình, bạn có thể hiểu rõ bản thân hơn. Nó có thể làm tăng khả năng bạn cảm thấy thoải mái khi ở một mình. Chú ý đến văn hóa và truyền thống của bạn. Nếu bạn gắn kết với truyền thống văn hóa hay tâm linh, hãy nghĩ về cách bạn có thể thực hiện các hoạt động này khi ở một mình. Liệt kê danh sách những điều bạn quý trọng trong cuộc sống (tư tưởng, của cải vật chất). Danh sách này có thể bao gồm những điều về gia đình, bạn bè, nhà cửa, niềm tin, sự trung thực, tình yêu, sự tôn trọng, văn hóa và tôn giáo. Suy ngẫm về việc bạn tôn vinh những giá trị này như thế nào ngay cả khi bạn đang một mình. Có mục tiêu nào để bạn hướng tới liên quan đến gia đình, tổ ấm hay tôn giáo không? Để cảm thấy hài lòng với việc ở một mình, đầu tiên bạn cần chấp nhận và yêu con người thật của mình. Nếu bạn không thấy thoải mái với chính mình, bạn sẽ không muốn dành thời gian ở một mình và cảm thấy bạn cần những người khác để đánh lạc hướng hoặc công nhận bạn. Bạn là một cá nhân thú vị và độc đáo. Hãy dành thời gian để tìm hiểu bản thân và nâng cao sự tự tin. Biết mình là ai nghĩa là biết bạn sở hữu những cá tính gì. Thử viết ra những đặc điểm tích cực mà bạn có như hòa đồng, tử tế, từ bi, nhiệt tình, đam mê, biết yêu thương và đồng cảm. Làm điều gì đó để thể hiện bản thân. bạn có thể thay đổi màu tóc hoặc làm gì đó khác giúp bạn cảm thấy khác biệt và nổi bật giữa đám đông. Tập trung vào những điểm mạnh. Tập trung vào mặt tích cực thay vì tiêu cực. Ví dụ, mặc dù bạn hát không hay, bạn có thể rất giỏi trong diễn xuất. Tạo một danh sách những điều bạn làm tốt như giao tiếp xã hội, hội họa, khiêu vũ hoặc chơi nhạc cụ. Thử nghĩ về cách bạn có thể tham gia vào các hoạt động này khi ở một mình. Sống có mục tiêu gắn liền với hạnh phúc và sự khỏe mạnh. Nếu không có một cái đích để hướng đến, bạn có thể cảm thấy rất dễ bị tổn thương khi phải ở một mình và nghĩ rằng cuộc sống thiếu ý nghĩa hay vô vị. Để tìm ra mục tiêu hiện tại của bạn là gì, nghĩ xem bạn muốn được người khác nhớ về mình trong cuộc sống ra sao. Bạn có muốn mọi người nhớ tới bạn như một người biết giúp đỡ người khác, ủng hộ người nghèo, viết sách tuyệt vời, một người tốt hay chủ sở hữu một doanh nghiệp? Một cách khác để xác định mục tiêu là suy ngẫm và xem xét các giá trị mà bạn xem trọng. Mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới những giá trị. Ví dụ, nếu bạn xem trọng gia đình, có lẽ một phần trong mục tiêu của bạn là có một gia đình riêng và vun đắp tổ ấm. Nhớ rằng bạn không bị giới hạn ở một mục tiêu duy nhất trong cuộc sống. Bạn có thể có nhiều mục tiêu và chúng khác nhau như bạn muốn. Viết ra tất cả các mục tiêu bạn có như một nghề nghiệp ổn định, những nơi bạn muốn khám phá hoặc du lịch, và hình thái cuộc sống gia đình mà bạn muốn (con cái, v.v). Tập trung vào các thành tựu và nỗ lực của bản thân. Ví dụ, nếu đang thực sự lo ngại về việc thiếu khả năng (có lẽ về ca hát), bạn có thể tham gia khóa học để hát tốt hơn. một mình và cô đơn. Một mình không có nghĩa bạn sẽ cô đơn. Trên thực tế, bạn thậm chí không cần phải ở một mình để trải nghiệm sự cô đơn. Sự cô đơn có thể được mô tả như là một cảm giác xa lánh xã hội hoặc không hài lòng với các mối quan hệ, và thường là kết quả một người tự nói với bản thân rằng: "Không ai thích mình cả". Sự cô đơn thường được kích hoạt bởi sự bùng nổ cảm xúc, từ việc chia tay hay cái chết của một người thân đến việc một người bạn không nghe máy khi bạn gọi. Nếu đang cảm thấy cô đơn, thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy không ổn và tự hỏi bản thân: "Mình có thể làm gì để ngăn chặn cảm giác cô đơn?" Thay vì các hoạt động cản trở việc liên kết xã hội hoặc năng suất làm việc, như ngồi trước tivi, hãy thử đi dạo, tạo ra sản phẩm nghệ thuật, viết thư, đọc sách hoặc chơi với thú cưng.

Abstract: Tin tưởng cảm xúc và bản năng của bạn. Hiểu các giá trị của bạn. Khám phá và thể hiện cá tính của bạn. Vạch ra mục tiêu khả thi. Hiểu sự khác biệt giữa hai khái niệm:


Khi bạn cảm thấy thất bại, bạn sẽ phải vượt qua sự tự buộc tội, thất vọng và tuyệt vọng. Kìm nén cảm nhận đau khổ có thể có hại tới sức khỏe, mối quan hệ và thành công trong tương lai. Chú ý đến từng cảm xúc. Dành thời gian đặt tên cho chúng, dù đó là tức giận, buồn chán, sợ hãi hay xấu hổ. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua chúng mà không làm ảnh hưởng đến bản thân hay người khác. Dành thời gian để xử lý cảm xúc. Nếu bạn cố gắng khắc phục hoặc bỏ qua nỗi thất vọng trước khi hiểu được cảm giác thật sự, bạn có thể sẽ hành động nóng vội. Kìm nén cảm giác đau đớn có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như đau mãn tính, thiếu ngủ, và thậm chí là đau tim. Sau khi cảm thấy sốc và thất vọng, bạn cần chấp nhận những gì đã xảy ra. Sẽ khó để tiếp tục tiến lên nếu bạn cứ tự đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác, hoặc giả vờ như chẳng có chuyện gì xảy ra. Viết và phản ánh lại những gì đã xảy ra, nguyên nhân và kết quả cả chúng. Chỉ ghi lại sự thật, không đổ lỗi, phán xét hay biện minh. Bạn có thể viết nhật ký hoặc một lá thư cho chính mình.  Nếu viết không phải là cách thể hiện phù hợp thì bạn có thể tìm ai đó để tâm sự. Một người bạn đáng tin cậy hoặc một thành viên trong gia đình, hoặc một nhà tư vấn có thể giúp bạn vượt qua sự phủ nhận. Cố gắng lấy ý kiến của những người có liên quan - nhưng không liên quan về mặt tình cảm trong sự việc vừa xảy ra. Ví dụ, một người bạn sớm nhận ra dấu hiệu rạn nứt trong mối quan hệ của bạn. Nếu bạn không thể vượt qua sự phủ nhận – ví dụ, bạn từ chối thảo luận hay tìm hiểu chuyện đã xảy ra, hoặc không muốn xem xét tới những điều mà lẽ ra bạn đã có thể cải thiện, hoặc phớt lờ hậu quả – hãy tìm hiểu xem điều gì đang ngăn cản bạn. Bạn sợ điều gì sẽ xảy ra nếu tìm hiểu về thất bại này? Có thể bạn cảm thấy mình là một người cha/mẹ tồi vì con bạn đang lạm dụng chất gây nghiện, và thay vì đối mặt với vấn đề này thì bạn lại phủ nhận và cho con tiền để mua "quần áo", dù bạn biết rằng con sẽ dùng tiền để mua thuốc. Nhận biết những nỗi sợ bất hợp lý hoặc quá mức. Bạn lo lắng sự thất bại sẽ khiến trí tuệ và khả năng của mình bị nghi ngờ? Bạn tưởng tượng mình là người duy nhất trải qua điều này và bạn đang bị đánh giá? Bạn lo rằng mọi người sẽ thất vọng và không còn yêu mến bạn nếu bạn không thành công? Đánh giá kết quả của việc hành động hoặc không hành động. Bạn sẽ đạt được gì với hành động? Điều gì sẽ trở nên tệ hơn nếu bạn không hành động? Bạn cảm thấy mối quan hệ thất bại, và để tránh phải chịu đựng nỗi đau chia tay, bạn từ chối hẹn hò hoặc xem lại những sai lầm trong mối quan hệ đó. Nếu bạn không hành động, bạn sẽ tránh được sự từ chối hoặc cảm giác đau đớn khi chia tay. Nhưng bạn cũng bỏ lỡ niềm vui và sự ấm áp của việc hẹn hò, và có thể bạn sẽ bỏ lỡ một mối quan hệ rất tuyệt vời.

Abstract: Cảm nhận cảm xúc. Chấp nhận điều đã xảy ra.


Tình yêu vô điều kiện bắt đầu với chính mình tại ngôi nhà thân yêu. Bạn biết những nhược điểm và điểm yếu của chính mình rõ hơn ai hết, và bạn cũng biết chính mình rõ hơn là biết người khác. Khi bạn có thể yêu chính mình bất chấp việc mình hiểu rõ nhất những điểm xấu của bản thân, đó là lúc bạn có thể yêu người khác như vậy. Bạn phải có khả năng nhận ra, chấp nhận và tha thứ cho những điểm chưa hoàn thiện của bản thân thì mới làm được như vậy với người khác. Nếu bạn không thể cho rằng mình xứng đáng được yêu vô điều kiện, bạn sẽ không bao giờ có thể thật sự mang lại tình yêu đó cho người khác. Luôn tự hỏi: "Điều yêu thương nhất mình có thể làm cho người này trong giây phút này là gì?" Bạn không thể yêu thương mọi người như nhau; một hành động yêu thương đối với người này có thể gây hại đối với người khác, bởi vì nó không giúp họ trở thành một người thực sự hạnh phúc.  Tình yêu vô điều kiện là một quyết định mới mẻ mà bạn cần đưa ra trong mọi trường hợp, nó không phải là một nguyên tắc cứng nhắc và đơn giản mà bạn có thể áp dụng với mọi người trong mọi lúc. Ví dụ, nếu có hai người bạn đang đau buồn vì người thân qua đời, có thể việc làm bờ vai để tựa vào và trò chuyện thật lâu sẽ là hành động yêu thương phù hợp với một người, trong khi đó, việc để yên cho họ một mình trong yên lặng sẽ phù hợp với người kia. Nếu không biết chắc đâu là cách tốt nhất để giúp đỡ ai đó, bạn có thể hỏi "Tớ có thể giúp cậu thế nào?" cho những người bạn yêu. Cho dù nếu có ai đó không xin lỗi, để xóa bỏ giận dữ và ấm ức đối với họ, bạn cần yêu thương họ và yêu thương cả chính bạn nữa. Hãy ghi nhớ lời khuyên của Piero Ferrucci: tha thứ "không phải là một hành động mà là bản chất". Trong tôn giáo, bạn sẽ được nghe câu "Ghét tội lỗi, nhưng yêu người phạm lỗi". Yêu thương ai đó vô điều kiện không có nghĩa là thích mọi hành động hoặc lựa chọn của họ; nó có nghĩa là không để những điều đó ảnh hưởng tới mong muốn dành những điều tốt nhất cho người đó về mọi mặt. Nếu người bạn yêu nói gì đó gây tổn thương trong lúc giận dữ, lựa chọn yêu thương chính là để cho họ biết những lời nói đó đã làm bạn đau lòng, nhưng đồng thời, tha thứ cho sự vô ý của họ. Hãy giúp họ trưởng thành và biết rằng họ đang được yêu. Tuy nhiên, đừng nhầm lẫn giữa việc sẵn lòng tha thứ với việc để cho người khác lấn lướt bạn. Giải phóng bản thân khỏi môi trường mà trong đó bạn liên tục bị ngược đãi hoặc lợi dụng có thể là một lựa chọn yêu thương dành cho chính mình và cả người kia. Một phần trong việc yêu thương ai đó chính là nuôi dưỡng sự trưởng thành của họ như một con người, đau thương và thất vọng là một phần đương nhiên trong quá trình trưởng thành. Tình yêu vô điều kiện có nghĩa là bạn sẽ làm mọi điều có thể để khiến người đó hạnh phúc và thoải mái, và còn có nghĩa là bạn sẽ giúp đỡ họ trưởng thành qua những trải nghiệm đau thương không thể thiếu.  Đừng nói dối để "bảo vệ" cảm xúc của người mình yêu; hãy ủng hộ họ khi họ đang xử lý cảm xúc và đối mặt với đau đớn. Ví dụ, nói dối về tình trạng tài chính kiệt quệ để khiến người khác không đau lòng có thể sẽ gây ra nhiều tổn thương và mất lòng tin hơn về lâu dài. Thay vào đó, hãy thành thật, ủng hộ và sẵn lòng hợp tác để tìm ra giải pháp. Chẳng phải yêu thương chính là quan tâm sao? Đúng là thế, bạn sẽ "quan tâm" tới một người bằng cách nỗ lực vì niềm hạnh phúc và sự an yên của họ. Bạn không nên "quan tâm" theo kiểu đặt tình yêu của mình dựa trên kết quả nhất định, mà như vậy có nghĩa là yêu có điều kiện rồi. Vì thế, đừng nói: "Tôi không quan tâm bạn muốn gì [vì sự an yên của bạn chẳng liên quan gì tới tôi];" thay vào đó, hãy nói "tôi không quan tâm bạn muốn gì [bởi vì tôi yêu bạn, bất kể bạn lựa chọn hay hành động thế nào]." Bạn không yêu người đó để được nhận lại những cử chỉ làm bạn hài lòng, bạn nhận được hạnh phúc từ hành động yêu thương vô điều kiện của mình. Bạn không hoàn hảo, nhưng bạn hoàn toàn có khả năng yêu thương người khác; tương tự, người khác cũng không hoàn hảo nhưng họ xứng đáng được yêu.  Yêu thương vô điều kiện chính là chấp nhận - không kỳ vọng người khác phải làm bạn hạnh phúc bằng lựa chọn và cách sống của họ. Bạn không thể kiểm soát ai khác ngoài chính mình. Em trai bạn có thể thường xuyên lựa chọn sai lầm, nhưng điều đó không nên ảnh hưởng tới tình yêu mà bạn dành cho cậu ấy. Đừng yêu thương người khác vì cách họ sống, hãy yêu đơn giản vì họ sống.

Abstract: Yêu bản thân vô điều kiện. Đưa ra lựa chọn yêu thương. Tha thứ Đừng mong đợi rằng bạn có thể bảo vệ người mình yêu khỏi đau đớn và thất vọng. Yêu nhiều hơn bằng cách "quan tâm" ít hơn. Chấp nhận bản thân và bản chất của người bạn yêu.


Chất hút ẩm được sử dụng để hấp thụ hơi ẩm. Các loại chất hút ẩm thảo mộc bao gồm bột ngô, cát, rễ cây irit thơm, borac, gel silica và thậm chí cả cát mèo. Gel silica là phổ biến nhất bởi vì nó nhẹ, không làm hỏng thảo mộc, và dễ dàng mua được từ cửa hàng. Tuy nhiên, khi sử dụng chúng hãy đeo mặt nạ để tránh hít phải khói. Ngắt khi hơi ẩm chưa ảnh hưởng tới thảo mộc hay hoa của chúng. Thuỷ tinh và nhựa không tạo độ ẩm. Tránh không để hoa hay lá thảo mộc chạm vào nhau. Ta cần khoảng trống giữa các lá và cánh hoa để đảm bảo chất hút ẩm có thể len vào trong và làm khô toàn bộ thảo mộc. Nếu cần giữ hình dáng của cánh hoa và lá, thì khi điều chỉnh các chất hút ẩm, bạn cũng cần kiểm tra và đặt lại vị của thảo mộc cho đúng với hình dáng ban đầu. Bạn có thể xếp từng lớp chất hút ẩm và thảo mộc nếu muốn, chú ý rằng nếu phần bên trên quá nặng có thể sẽ làm dập thảo mộc phía dưới. Quá trình chỉ kéo dài vài ngày. Chất hút ẩm sẽ làm khô hoàn toàn lá và hoa thảo mộc do đó chúng hơi giòn. Để loại bỏ chất hút ẩm, hãy sử dụng một cây cọ nhỏ hoặc máy thổi để không làm hỏng cây. Cầm lên thật cẩn thận. Hãy tránh sấy quá khô vì thảo mộc có thể vỡ vụn khi cầm lên. Thảo mộc không thích hợp để tiêu thụ.

Abstract: Chọn 1 chất hút ẩm. Ngắt thảo mộc. Rắc 2,5 cm chất hút ẩm vào một bát thuỷ tinh hoặc bình nhựa. Đặt thảo mộc vào chất hút ẩm. Lấy thảo mộc ra khỏi chất hút ẩm ngay khi khô. Chỉ sử dụng cho mục đích thủ công hoặc trang trí.


Chất gây dị ứng có thể là bụi, phấn hoa, lông vật nuôi hoặc nấm mốc. Các chất này có thể gây kích ứng ở khoang mũi và dẫn đến tình trạng chảy dịch mũi sau. Tắm cho vật nuôi để loại bỏ lông rụng vì chúng có thể gây kích ứng và dẫn đến chảy dịch mũi sau. Nếu cần thiết, bạn có thể mang vật nuôi của mình ra khỏi nhà khi tình trạng dị ứng và chảy dịch mũi sau trở nên nghiêm trọng hơn. Loại bỏ cây cảnh và cây trồng có hoa ra khỏi nhà. Gói chăn gối chăn gối không dùng tới trong túi nylon để giảm thiểu chất gây dị ứng có thể bám vào. Bạn cũng có thể dùng máy phun sương để tạo độ ẩm trong không khí, giúp giảm nhẹ tình trạng kích ứng. Khi bị kích ứng, khoang mũi sẽ phản ứng bằng cách tiết ra nhiều dịch mũi hơn. Chảy dịch mũi sau kéo dài có thể là do bạn bị dị ứng với một loại đồ ăn nào đó mà bạn không ý thức hoặc mới phản ứng gần đây. Do đó, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng để kiểm tra nếu bạn bị dị ứng với một thứ gì đó mà bạn không hay biết. Có hai loại dị ứng chính là dị ứng với gluten (một loại protein tìm thấy trong lúa mỳ) và dị ứng với sản phẩm từ sữa. Dị ứng sữa thường gây ra các vấn đề về xoang, đường hô hấp trên và họng trong khi dị ứng lúa mỳ thường gây ra các rắc rối liên quan đến tiêu hóa. Nếu bạn nghi ngờ sữa là thủ phạm, hãy loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn uống của bạn trong vòng một tháng. Sau đó, nếu các triệu chứng không có dấu hiệu giảm nhẹ, bạn có thể khẳng định sữa không phải là chất gây ra dị ứng. Nếu các triệu chứng có dấu hiệu giảm nhẹ, điều đó chứng tỏ sữa chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tiết ra nhiều dịch mũi hơn mặc dù cho đến nay, vẫn chưa có một nghiên cứu nào chứng tỏ được sự liên hệ rõ ràng giữa sữa và sự tiết dịch mũi.

Abstract: Nếu có thể, hãy loại bỏ chất gây dị ứng khỏi môi trường sống của bạn. Dùng máy lọc không khí để loại bỏ yếu tố gây kích ứng trong môi trường sống. Tham khảo ý kiến chuyên gia về dị ứng hoặc tiến hành xét nghiệm dị ứng.


Theo thời gian, phần thông gió của máy điều hòa trên xe sẽ bám bụi bẩn tạo ra mùi khó chịu. Do đó, bạn nhớ xử lý luôn máy điều hòa trong khi khử mùi cho xe. Mua sản phẩm vệ sinh máy điều hòa dành riêng cho xe ô tô tại các cửa hàng bán phụ kiện ô tô. Dùng sản phẩm này để xịt vào hệ thống điều hòa của xe. Việc này giúp giảm mùi khó chịu. Chỉ cần cho giấy thơm vào một hộp nhỏ và đặt đâu đó trong xe. Giấy thơm có thể vừa hút mùi khó chịu vừa tạo ra mùi thơm. Sau khi vệ sinh, việc đặt giấy thơm trong xe có thể giúp loại bỏ mùi khó chịu còn sót lại. Pha giấm trắng và nước với tỷ lệ bằng nhau. Sau đó, xịt hỗn hợp này vào vị trí gây mùi trong xe. Xịt đến khi vị trí đó ướt đẫm và chờ giấm ngấm vào bên dưới. Tiếp theo, dùng bàn chải hoặc dụng cụ vệ sinh khác để chà sạch hỗn hợp giấm. Việc này sẽ làm cho xe có mùi tươi mát hơn. Sản phẩm khử mùi vật nuôi được làm từ một số loại enzyme đặc biệt dành riêng cho việc loại bỏ mùi thú cưng. Sản phẩm khử mùi vật nuôi có nhiều hình thức sử dụng khác nhau, nhưng hầu hết đều là xịt lên vệt ố và để yên trong một khoảng thời gian nhất định. Sau đó bạn sẽ lau sạch chỗ đã xịt sản phẩm khử mùi vật nuôi. Trước tiên, nhớ kiểm tra sản phẩm khử mùi vật nuôi tại một vùng nhỏ và khó thấy trên xe nhằm đảm bảo nó không để lại vệt ố hoặc hư hại cho xe. Muối nở có thể xử lý nhiều loại mùi khác nhau vì khả năng khử mùi tự nhiên của nó. Tất cả những gì bạn cần làm là rắc muối nở lên vị trí gây mùi trên xe. Để yên trong vài tiếng hoặc qua đêm và sau đó làm sạch bằng máy hút bụi. Cho một ít hạt cà phê vào hộp và đặt đâu đó trong xe. Hạt cà phê giúp bạn khử đi các mùi khó chịu. Bạn cũng có thể dùng bột cà phê, nhưng loại này dễ đổ và làm bẩn xe.

Abstract: Dùng sản phẩm vệ sinh máy điều hòa xịt vào hệ thống thông gió. Đặt hộp giấy thơm trong xe. Xử lý mùi trong xe bằng giấm trắng. Dùng sản phẩm khử mùi vật nuôi nếu trong xe có mùi đó. Rắc muối nở lên ghế ngồi và thảm. Đặt một hộp hạt cà phê trong xe.


Những người bị béo phì, mắc bệnh tiểu đường hay cao huyết áp thường kháng insulin, tình trạng này càng khiến cơ thể sản xuất insulin nhiều hơn. Trong khi đó người ta cho rằng insulin cao có liên quan đến việc tăng áp lực nhãn cầu. Để giải quyết vấn đề này bệnh nhân được khuyên nên tránh một số thực phẩm có thể làm mức insulin tăng đột biến. Điển hình là đường, hạt (nguyên hạt và hữu cơ), bánh mì, mì sợi, cơm, ngũ cốc và khoai tây. Thực hiện đều đặn các bài tập làm tăng nhịp tim, chạy bộ, đi bộ nhanh, chạy xe đạp và luyện cơ bắp có thể hạ thấp mức insulin và bảo vệ mắt không bị tăng áp. Insulin là hóc môn giúp vận chuyển đường huyết (glucô) vào tế bào để làm nguồn cung cấp năng lượng. Nếu chúng ta sử dụng hết phần năng lượng này thông qua tập thể dục, mức đường huyết sẽ giảm, kéo theo đó là mức insulin. Mức insulin thấp cũng có nghĩa dây thần kinh giao cảm của mắt không bị kích thích quá mức, vì vậy không có hiện tượng tích áp trong nhãn cầu. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần mỗi tuần. Tránh các bài tập và tư thế buộc phải cúi thấp đầu để không làm tăng áp lực nhãn cầu, bao gồm một số thế tập yoga, điển hình là tư thế trồng chuối. Axít docosahexaenoic (DHA) là một loại axít béo omega-3 giúp duy trì chức năng võng mạc và đề phòng tăng áp nhãn cầu. DHA (và các axít béo omega-3 khác) có trong một số loài cá nhiều mỡ sống ở nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, thủy sản có vỏ và cá trích. Để cải thiện mức DHA bạn nên ăn 2-3 suất cá này mỗi tuần. Thay vào đó bạn có thể tăng lượng DHA tiêu thụ bằng cách uống viên dầu cá hoặc thực phẩm chức năng bổ sung DHA có nguồn gốc từ tảo. Hàm lượng tốt nhất cần cung cấp mỗi ngày là 3.000-4.000 mg viên dầu cá tiêu chuẩn hoặc 200 mg thực phẩm chức năng bổ sung DHA. Lutein và zeaxanthin là các carotenoid đóng vai trò như chất chống ôxi hóa bảo vệ cơ thể chống lại gốc tự do. Gốc tự do làm suy yếu hệ miễn dịch, dẫn tới nhiễm trùng và tổn thương dây thần kinh thị giác. Lutein và zeaxanthin cũng làm giảm áp lực nhãn cầu nhờ hạn chế tổn thương do quá trình ôxi hóa gây ra quanh dây thần kinh thị giác. Điều này rất quan trọng vì bất kì tổn thương nào ở dây thần kinh thị giác đều làm tăng áp lực nhãn cầu. Thực phẩm chứa nhiều lutein và zeaxanthin bao gồm cải xoăn, bó xôi, cải rổ, cải Brussels, bông cải xanh và lòng đỏ trứng sống. Bạn nên ăn ít nhất một trong số các thực phẩm này trong mỗi bữa ăn chính hằng ngày. Như đã nói, axít béo omega-3 giúp giảm áp lực nội nhãn cầu. Tuy nhiên, thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa ngăn cản khả năng vận hành của omega-3, dẫn đến tăng áp lực nhãn cầu. Vì vậy bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Điển hình như thực phẩm đã qua chế biến hoặc thực phẩm nướng, chiên, kem, bỏng ngô và thịt bò xay. Cần sa có thể dùng dưới dạng ăn trực tiếp, ngậm dưới lưỡi, uống viên con nhộng, viên nén hoặc lấy hơi từ tinh dầu. Một trong những thành phần của cần sa là cannabidiol (CBD), nó không ảnh hưởng đến tâm thần và cho thấy có khả năng giảm áp lực mắt. Người ta đã điều trị thành công bệnh tăng nhãn áp với liều dùng 20–40 mg CBD.

Abstract: Giảm mức insulin trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên. Cung cấp axít béo omega-3. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin hơn. Tránh ăn chất béo chuyển hóa. Sử dụng cần sa (gai dầu) ở nơi pháp luật cho phép.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình để mở trình đơn Start. Hoặc, nếu ảnh mà bạn muốn chuyển đổi được lưu trên màn hình chính hoặc thư mục khác, bạn nhấp chuột phải vào ảnh, chọn Open with (Mở bằng) và nhấp Photos (Ảnh) để mở ảnh bằng chương trình Photos. Bạn có thể bỏ qua bước "Nhấp vào biểu tượng Print (In)" nếu chọn làm theo cách này. Thao tác này sẽ tìm kiếm chương trình Photos trong máy tính - nơi lưu toàn bộ ảnh của thiết bị. Nhấp để mở ảnh mà bạn muốn chuyển sang PDF. Nếu muốn tạo tập tin PDF với nhiều ảnh, trước tiên bạn nhấp vào Select (Chọn) ở phía trên góc phải cửa sổ Photos, sau đó nhấp vào mỗi ảnh mà bạn muốn thêm vào tập in PDF. Bạn cũng có thể dùng phím Ctrl+P. Nhấp vào khung lựa chọn "Printer", sau đó chọn Microsoft Print to PDF trong danh sách. Gõ tên cho tập tin PDF tại trường "File name" (Tên tập tin) gần cuối cửa sổ. Nhấp vào một thư mục ở bên trái cửa sổ để chọn làm nơi lưu tập tin PDF của bạn.

Abstract: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ photos. Nhấp vào Photos ở phía trên trình đơn Start. Chọn ảnh để chuyển đổi. Nhấp vào biểu tượng "Print" (In) hình máy in ở phía trên góc phải cửa sổ để mở trình đơn "Print". Chọn máy in "Microsoft Print to PDF" (Microsoft Print sang PDF). Nhấp vào Print ở cuối trình đơn để ngay lập tức mở cửa sổ lưu tập tin. Đặt tên tập tin. Chọn nơi lưu. Nhấp vào Save (Lưu) ở bên dưới góc phải cửa sổ để lưu tập tin PDF mới.


Đối với chảo điện, làm nóng chảo đến 180°C. Khuấy đều sô-cô-la nóng, vani và trứng trong bát cỡ vừa. Lấy thêm một bát khác, rây hoặc khuấy bột ca cao, bột mì, muối và bột nở sao cho đều. Tạo một miệng giếng ở giữa nguyên liệu khô. Đổ nguyên liệu ướt vào miệng giếng và dùng cây đánh trứng hoặc cây trộn bột bằng cao su để trộn đều mọi thứ. Đừng trộn bột quá kỹ vì điều này sẽ tạo thành gluten trong bột mì và khiến bánh pancake trở nên dai thay vì xốp. Điều này sẽ cho bột mì thời gian thấm hút độ ẩm trong hỗn hợp bột. Ngoài ra, thành phần gluten cũng sẽ yếu đi, giúp bạn tạo ra những chiếc bánh pancake nhẹ và xốp. Nếu đang vội, bạn có thể bỏ qua bước để bột nghỉ, nhưng bánh pancake của bạn sẽ không xốp lắm. Với lượng này bạn sẽ có một bánh pancake. Đổ thêm bột nếu chảo có thể chứa được, nhưng chừa khoảng cách giữa những phần bột để bạn có thể lật dễ dàng. Khi bọt nổi lên và vỡ, tức là sau khi rán 2 đến 3 phút, bạn sẽ dùng cây trộn bột để lật bánh pancake. Sau khi lật bánh xong, áp chảo bánh thêm hai phút hoặc đến khi bánh có màu vàng nâu ở cả hai mặt. Việc sử dụng lò nướng là không cần thiết, nhưng nếu bạn làm nhiều bánh thì đây là cách tốt nhất để giữ ấm bánh pancake trong khi áp chảo tiếp những chiếc bánh còn lại. Làm nóng lò nướng đến 110°C, sau đó cho đĩa hoặc vỉ lưới và khay nướng vào lò nướng. Khi mẻ bánh pancake đầu tiên đã được cho vào lò nướng, bạn sẽ thêm 1 thìa canh (14gr) bơ vào chảo nóng. Thêm hỗn hợp bột vào chảo và tiếp tục áp chảo đến khi hết bột. Cho bánh pancake lên đĩa ăn và trang trí theo ý thích. Cuối cùng là thưởng thức!

Abstract: Đun nóng chảo đến nhiệt độ thấp vừa và cho một mẩu bơ vào. Trộn các nguyên liệu ướt. Trộn nguyên liệu khô. Trộn đều tất cả các nguyên liệu. Để hỗn hợp bột nghỉ khoảng 30 phút. Đổ 1/4 cốc hỗn hợp bột làm bánh pancake vào chảo. Áp chảo bánh pancake. Xếp bánh pancake vào đĩa to, hoặc đặt lên vỉ lưới có khay nướng bên dưới và cho vào lò nướng. Lặp lại đến khi hết bột làm bánh pancake. Trình bày.


Thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID) có thể gây loét dạ dày. NSAID có tác dụng giảm viêm bằng cách ngăn chặn một số enzym trong cơ thể. Một trong những enzym này cũng sản sinh chất bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi ảnh hưởng của axit dạ dày. Nếu sử dụng NSAID có thể cản trở chất bảo vệ này và gây loét. Một số thuốc NSAID phổ biến bao gồm aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn), ketoprofen (Orudis KT), và nabumetone (Relafen). Nồng độ các thuốc này có ghi trong toa. Nếu dùng NSAID bán sẵn tại hiệu thuốc, bạn không nên dùng quá 3 ngày để trị sốt hoặc 10 ngày để giảm đau. Nếu cần giảm đau lâu dài, bạn nên đi khám bác sĩ để lựa chọn phương pháp khác. NSAID có thể gây biến chứng loét nếu dùng trong thời gian dài (1-4% người sử dụng có nguy cơ bị loét). Rủi ro sẽ tăng cao nếu thời gian dùng NSAID càng dài. Nếu dùng NSAID, người già và người nhiễm H. pylori cũng có nguy cơ cao mắc biến chứng loét nghiêm trọng đến sức khỏe. . Trước đây người ta cho rằng căng thẳng gây nên loét dạ dày. Tuy nhiên các bác sĩ hiện nay không còn tin vào điều này; hầu hết tình trạng loét do nhiễm H. pylori. Dẫu vậy, tình trạng căng thẳng vẫn có thể làm cho tình trạng loét trở nên nghiêm trọng hơn. Hơn nữa áp lực cũng tăng tiết axit dạ dày ở một số người. Dành thời gian để thư giãn. Tắm bồn xà phòng. Đi mua sắm để tạo niềm vui. Phát triển sở thích. Tham gia các hoạt động giải trí để bạn bớt căng thẳng. Thử tập yoga hoặc thái cực quyền. Đây là hai hình thức tập luyện tập trung thở sâu và thiền định. Chúng đều có tác dụng giảm căng thẳng trong các nghiên cứu lâm sàng. Tập thể dục. Rèn luyện thể chất có thể giảm căng thẳng và lo âu. Dành thời gian tập luyện vừa phải ít nhất 2,5 tiếng mỗi tuần. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ xã hội. Chúng ta thường cảm thấy căng thẳng khi đối mặt với nhiều áp lực và cảm thấy không có ai giúp đỡ mình. Trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè, tham gia nhóm hỗ trợ, đi chùa, v.v… bất kỳ hoạt động nào giúp bạn cảm thấy mình là một phần của cộng đồng hỗ trợ. Đi khám bác sĩ tâm thần. Một số người cho rằng chỉ khi nào có vấn đề nghiêm trọng mới nên đi khám bác sĩ, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Nếu cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu, bạn nên đi gặp chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và phương pháp đối phó với cảm xúc của bản thân. . Thuốc lá có hại cho sức khỏe, vì thế bạn nên ngừng lại. Tuy rằng thuốc lá chưa được chứng minh là có thể tăng tiết axit dạ dày, nhưng lại có thể gây cảm giác khó chịu do axit và tổn thương về mặt thể chất nghiêm trọng. Thuốc lá làm gia tăng nguy cơ mắc GERD bằng cách tác động lên cơ vòng thực quản (LES), cơ nằm ở miệng dạ dày giữ axit không trào lên thực quản. Người hút thuốc lá có nguy cơ cao mắc chứng ợ nóng thường xuyên và mạn tính. Hút thuốc làm suy giảm hệ miễn dịch và tăng rủi ro nhiễm H. pylori, dẫn đến tình trạng loét dạ dày. Khói thuốc cũng làm chậm quá trình hồi phục vết loét và khiến cho lở loét có thể tái phát. Thuốc lá làm tăng pepsin, loại enzym do dạ dày tiết ra có thể làm tổn thương niêm mạc dạ dày nếu trở nên dư thừa. Nó cũng làm giảm các yếu tố giúp phục hồi niêm mạc dạ dày, bao gồm lưu lượng máu và chất nhầy. Mỡ thừa ở bụng có thể gây áp lực lên cơ vòng thực quản dưới, ép thành phần và axit trong dạ dày lên thực quản và gây ợ nóng. Đây là lý do tại sao ợ nóng là một tác dụng phụ phổ biến khi mang thai. Nếu chỉ số BMI lớn hơn 29, bạn cần giảm cân để khắc phục chứng ợ nóng. Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu bạn bị thừa cân nghiêm trọng (chỉ số BMI từ 40 trở lên), phẫu thuật béo phì có thể là giải pháp giúp bạn giảm cân và cải thiện triệu chứng trào ngược axit. Tham khảo ý kiến bác sĩ về cách thức điều trị này.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ về việc ngừng NSAID. Giảm căng thẳng Cai thuốc lá Duy trì cân nặng khỏe mạnh.


Bác sĩ thường sẽ đề nghị một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của từng người, bởi vì không có chế độ cố định áp dụng đối với tất cả những ai mắc chứng đường huyết cao hoặc tiểu đường. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng lượng đường trong máu cao, thì nên giảm ăn thịt, các sản phẩm sữa, bánh mỳ trắng, gạo trắng, khoai tây, và thực phẩm ngọt. Những người có đường huyết cao được khuyến cáo ăn những loại thực phẩm này và các thực phẩm khác giàu chất xơ và ít chất béo. Tuy nhiên không phải tất cả những người mắc chứng đường huyết cao đều có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt, cho nên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa loại thức ăn này vào bữa ăn hằng ngày của bạn. Nên ăn táo tươi, mơ khô, hoặc nước ép đào đóng hộp. Tránh ăn các loại trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh tẩm đường. Khuyến cáo nên ăn ít nhất 3 cốc (700ml) rau sống hoặc 1,5 cốc (350ml) rau chín mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn các loại rau quả như atisô, dưa chuột, hay xà lách. Rau quả tươi thường tốt hơn so với rau quả đông lạnh hoặc đóng hộp vì đôi khi chúng có tẩm natri. Bột yến mạch và lúa mạch đặc biệt có tác dụng tốt đối với hầu hết những người có lượng đường trong máu cao. Nếu bạn không chắc chắn loại thực phẩm nào là gây hại, thì nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc tìm hiểu về chỉ số đường huyết, bao gồm thông tin chi tiết ảnh hưởng đối với đường huyết (nhưng không ảnh hưởng sức khỏe nói chung). Bạn nên tránh các loại thực phẩm "có chỉ số GI cao" với xếp hạng chỉ số GI từ 70 trở lên nếu đang mắc chứng đường huyết cao. Thay vào đó cần lựa chọn các loại thực phẩm "có chỉ số GI thấp" (xếp hạng GI từ 55 trở xuống), như các loại thực phẩm khuyến cáo ở trên. Bạn có thể nạp các loại thực phẩm có chỉ số từ 55 đến 70 và xếp hạng "trung bình" với một lượng vừa phải tùy thuộc vào nhu cầu. Khi nạp các chất này vào cơ thể mỗi ngày hoặc với một lượng lớn, bạn sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng sản xuất insulin của cơ thể nhằm giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu đang cố gắng bỏ thuốc lá, thì bạn cũng cần biết rằng sản phẩm chứa ni-cô-tin cũng gây ra ảnh hưởng tương tự đối với sức khỏe. Bạn có thể sử dụng miếng dán hay kẹo dẻo ni-cô-tin thay thế tạm thời, nhưng đây không phải là biện pháp lâu dài trong việc chữa trị đường huyết cao. Nhiều bài báo thường cho rằng thực phẩm thông thường vẫn có tác dụng kiểm soát đường huyết hoặc các vấn đề liên quan đến sức khỏe, tuy nhiên các thông tin này không phải lúc nào cũng được rút ra từ các nghiên cứu y khoa chất lượng cao. Một số nghiên cứu liên quan đến cà phê cho nhiều kết quả trái ngược, vì vậy ảnh hưởng chung đối với đường huyết là không rõ ràng. Một nghiên cứu về quế đã chỉ ra một số lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên kết quả này chỉ mởi được thử nghiệm trên một nhóm người. Tất cả đều trên 40, mặc bệnh tiểu đường loại 2, không sử dụng liệu pháp insulin hay thuốc đối với điều kiện sức khỏe khác ngoài bệnh tiểu đường. Ngay cả khi khẳng định là hợp lý, thì bạn cũng nên biết rằng một loại thực phẩm không thể nào hoàn toàn thay thế việc rèn luyện thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hay phương pháp điều trị y khoa khác.

Abstract: Hạn chế bánh kẹo, chế phẩm từ động vật, và carbonhydrat tinh chế. Ăn nhiều trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Tìm hiểu về các loại thực phẩm. Hạn chế thuốc lá và rượu bia. Nắm rõ bản chất của việc khẳng định về các loại thực phẩm cụ thể.


Chàng sẽ không thể nhớ nhung bạn nếu lúc nào bạn cũng xuất hiện bên cạnh. Cách tốt nhất để khiến chàng nhớ bạn đó là tạo không gian giữa hai bên. Nếu luôn gặp chàng vào ngày cuối tuần, bạn nên sắp xếp thời gian ở xa người ấy. Ở nhà một mình vào tối thứ Sáu hoặc đi chơi với bạn bè thay vì hẹn hò với chàng. Lúc đầu anh ấy sẽ thích khoảng thời gian ở một mình, nhưng nếu bạn bắt đầu làm điều này thường xuyên, chàng sẽ bắt đầu nhớ nhung bạn. Bắt đầu ra ngoài với bạn bè thay vì hẹn hò, và sau đó kể cho chàng nghe bạn đã vui vẻ như thế nào. Anh ấy sẽ vui mừng cho bạn, nhưng cũng sẽ hơi ganh tị khi bạn vui vẻ mà không có chàng ở bên. Nếu bạn dành thời gian cuối tuần gặp gỡ bạn bè, người ấy sẽ bắt đầu muốn ở bên cạnh bạn trong những lúc vui vẻ. Điều này có tác dụng đối với bạn trai cũ. Khi anh ta thấy bạn đang tận hưởng niềm vui trong cuộc sống mà không có anh ta, khi đó chàng sẽ bắt đầu gợi nhớ lại khoảng thời gian ở bên cạnh bạn. Bắt đầu đăng ảnh và cập nhật trạng thái về những hoạt động vui vẻ của bạn. Điều này có tác dụng khi bạn muốn người cũ nhớ nhung mình. Cho người ấy thấy bạn đang trải qua cuộc sống thú vị, và chàng sẽ nài nỉ để gặp bạn vì nhớ bạn rất nhiều. Không nên sống ảo, thay vào đó chỉ đề cập đến những buổi đi chơi với bạn bè và hoạt động mang lại niềm vui cho bản thân. Thay đổi kiểu tóc và trang phục để có ngoại hình và cảm giác thật tuyệt vời. Ăn mặc thật đẹp, và sau đó hẹn hò với chàng. Anh ấy sẽ bất ngờ với con người mới của bạn và muốn gặp bạn nhiều hơn. Nếu muốn người cũ nhớ nhung mình, bạn nên xuất hiện với diện mạo mới ở địa điểm mà bạn biết anh ta sẽ ở đó. Lướt qua chàng với phong thái cuốn hút và tự tin. Điều này sẽ khiến anh ta ước được ở bên cạnh bạn và nhớ lại lúc xưa.

Abstract: Tạo không gian cho cả hai. Đi chơi với bạn bè và kể cho chàng nghe về buổi đi chơi. Sử dụng mạng xã hội để bày tỏ niềm vui mà bạn tận hưởng một cách độc lập. Thay đổi bản thân, và sau đó gặp anh ấy.


Anh ấy đã từng khiến bạn hồi hộp, nôn nao trong lòng, nhưng bây giờ bạn không còn cảm thấy phấn khích khi anh ấy ở bên cạnh. Nếu bạn luôn cảm thấy buồn chán khi ở cùng với người mình yêu, hoặc thậm chí chán với suy nghĩ phải gặp gỡ hay hẹn hò với anh ấy, thì có nghĩa là trái tim của bạn không còn đặt vào mối quan hệ này nữa. Mối quan hệ giữa bạn và anh ấy sẽ không phải lúc nào cũng luôn thú vị. Nhưng bạn vẫn có chút mong đợi khi anh ấy về nhà vào buổi tối hoặc khi cùng nhau hẹn hò. Sức hút cơ thể là điều quan trọng đối với cả nam và nữ, nhất là khi ở bên nhau trong 7 năm đầu. Nét hấp dẫn ở cơ thể thường là điều đầu tiên thu hút hai bạn lại với nhau. Nhưng nếu bạn tự thấy bản thân đang sao lãng hoặc cảm thấy bị chán ghét hoặc bị cự tuyệt bởi người yêu, thì mối quan hệ của bạn sẽ không thể kéo dài được. Vạch ra hy vọng và mơ ước cho tương lai và nghĩ xem liệu anh ấy/cô ấy có đang đứng bên cạnh bạn khi bạn hiện thực hóa mọi giấc mơ. Việc tưởng tượng một tương lai tốt đẹp hơn khi không có đối phương hoặc một viễn cảnh mà họ vắng mặt chính là một dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang trên đà thất bại. Có thể hai bạn có chung nhiều điểm khi lần đầu gặp mặt, nhưng giờ đây bạn nhận ra rằng bạn không còn chia sẻ các mục tiêu, sở thích, hoặc niềm tin với nhau nữa. Khi mối quan hệ tiến triển, cả hai bạn sẽ trưởng thành hơn và kết quả là những lý tưởng và mục tiêu của hai bạn sẽ dần khác nhau. Dành thời gian đánh giá lại xem bạn và người yêu có hiểu nhau và có chung mục tiêu sống không. Cuộc trò chuyện bị giới hạn hoặc khiến bạn không thể chịu nổi hoặc không tài nào đồng ý với nhau về một số mục tiêu quan trọng và niềm tin cá nhân chính là dấu hiệu nói lên rằng bạn không còn chia sẻ mục tiêu sống với nhau nữa. Có mục tiêu và sở thích riêng giúp bạn phát triển mối quan hệ tốt đẹp mỹ mãn. Vấn đề bắt đầu khi giá trị và niềm tin của hai bạn trở nên bất đồng và bạn không thể tìm thấy bất cứ điểm chung nào để chia sẻ.

Abstract: Thừa nhận mức độ mà bạn thích thú ở đối phương. Đánh giá sự hấp dẫn của bạn trong mắt người yêu. Hình dung tương lai của bạn khi không có đối phương. Quyết định nếu bạn vẫn muốn chia sẻ sở thích và mục tiêu với nhau.


Hướng dương có nhiều giống khác nhau, từ giống cây thân cao đến 5,5 mét cho đến giống cây bụi cao đến đầu gối có hoa trông như những quả cầu tua. Ngoài kích thước và hình dáng của cây, bạn cũng cần cân nhắc một số yếu tố sau: Giống hướng dương cổ điển hoa vàng chỉ có một cành thường mọc rất nhanh và dễ trồng. Sunrich và Pro Cut là các giống hướng dương thích hợp cho người mới bắt đầu trồng hoa. Ở các giống hướng dương phân cành, mỗi hạt có thể cho ra nhiều hoa, nhưng cây sẽ phát triển chậm hơn. Nếu bạn định hái hoa, hãy chọn giống hoa không có phấn hoa hoặc ít phấn hoa như Cherry Rose để tránh dính bẩn. Các giống hướng dương hoa to như Mammoth Gray Stripe và Humongous thường cho hạt ngon hơn, và có thể chống đỡ cho các cây leo. (Một số giống nhỏ hơn sẽ cho hạt chỉ có chất lượng thích hợp làm thức ăn cho chim). Hướng dương phát triển mạnh khi được trồng trên đất tơi xốp và thoát nước tốt vói độ pH trung bình. Quan trọng hơn nữa, bạn cần chọn vị trí có nắng mặt trời toàn phần tối thiểu 6 tiếng một ngày, nếu được 8 tiếng hoặc hơn nữa thì càng tốt. Nếu đất cằn cỗi, bạn hãy trộn thêm khoảng 7- 10 cm phân trộn vào lớp đất bề mặt. Khoảng cách giữa các cây càng xa, hoa sẽ càng nở to: Gieo hạt cách nhau 15 cm để có những bông hoa nhỏ thích hợp để bó thành từng bó hoa, hoặc cách 23 cm trở lên để có những bông hoa to hơn. Nếu giống hoa bạn trồng có chiều cao tối đa trên 1,5 m, bạn cần trồng cây cách nhau ít nhất 30 cm. Các giống hướng dương khổng lồ có thể cần khoảng rộng đến hơn 50 cm. Hầu hết các giống hướng dương phân cành cần khoảng rộng đến 45 cm.

Abstract: Chọn giống hoa. Chọn khu vực đất thoát nước tốt và có nắng toàn phần. Gieo hạt với khoảng cách tùy vào kích thước của hoa mà bạn mong muốn.


Thậm chí sốt nhẹ cũng là dấu hiệu cho thấy trẻ bị viêm nhiễm nghiêm trọng. Vì vậy, tùy vào độ tuổi của trẻ, bạn cần gọi cho bác sĩ nhi nếu nhiệt độ của trẻ tăng đáng kể. Đối với trẻ sơ sinh cho đến 3 tháng tuổi có nhiệt độ 38°C hoặc cao hơn, bạn cần gọi cho bác sĩ nhi để được hướng dẫn cách xử lý. Nếu trẻ trên 3 tháng tuổi có nhiệt độ là 38,9°C và sốt hơn một ngày, hãy gọi bác sĩ nhi. Dù chỉ là nghi ngờ, bạn cũng nên gọi cho bác sĩ để đảm bảo an toàn. Nếu trẻ bị sốt nhưng vẫn chơi và ăn bình thường thì không có vấn đề đáng lo ngại tại thời điểm đó. Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến cáo gọi cho bác sĩ nếu trẻ dưới 3 tháng tuổi và có nhiệt độ từ 38°C trở lên. Nếu trẻ trên 3 tháng tuổi, sốt hơn 24 giờ và có các triệu chứng khác như ho, đau tai, kém ăn, nôn mửa hay tiêu chảy, hãy gọi bác sĩ hoặc đưa bé đến phòng khám khẩn cấp. Nếu trẻ trở nên chậm chạp hay không cảm thấy thoải mái khi giảm sốt, dễ cáu kỉnh, cổ bị cứng hoặc không chảy nước mắt khi khóc, hãy liên hệ bác sĩ ngay lập tức. Cần trao đổi với bác sĩ nếu trẻ có những vấn đề y tế đặc biệt như tim mạch, miễn dịch hay bệnh hồng cầu hình liềm khi con bạn bị sốt. Hãy gọi cho bác sĩ nếu trẻ sốt hơn 48 giờ, tiểu tiện ít, tiêu chảy quá mức hoặc nôn mửa, những triệu chứng này là dấu hiệu cho thấy cần kiểm tra bệnh của bé. Gọi bác sĩ nếu con của bạn sốt trên 40,5°C hoặc sốt hơn 3 ngày. Gọi 115 nếu trẻ bị sốt và không tỉnh táo, không đi được, khó thở, hay môi, lưỡi hoặc móng tay bị tím. Nếu con của bạn cần chăm sóc y tế, nhớ mang theo giấy tờ cần thiết để đảm bảo em bé được chăm sóc thích hợp và nhanh chóng. Bạn cũng cần sẵn sàng tìm hiểu mọi việc khi ở phòng khám. Ghi lại mọi thông tin cần thiết về cơn sốt của trẻ: trẻ bị sốt khi nào, bạn kiểm tra nhiệt độ của trẻ được bao lâu, và thông báo cho bác sĩ bất kỳ triệu chứng nào khác. Liệt kê các loại thuốc, vitamin và thực phẩm bổ sung mà trẻ đang dùng và những thứ trẻ bị dị ứng. Chuẩn bị câu hỏi để hỏi bác sĩ như nguyên nhân nào làm trẻ bị sốt; trẻ cần những xét nghiệm gì; điều trị như thế nào là tốt nhất; và liệu trẻ có phải uống thuốc không? Sẵn sàng trả lời câu hỏi của bác sĩ như: khi nào triệu chứng bắt đầu; trẻ đã được uống thuốc chưa và nếu có thì khi nào; bạn đã làm gì để hạ sốt cho trẻ? Chuẩn bị tinh thần nếu trẻ có thể phải nhập viện để theo dõi hoặc làm thêm xét nghiệm trong trường hợp trẻ ốm nặng hoặc nhỏ hơn 3 tháng tuổi.

Abstract: Kiểm tra xem nhiệt độ có tăng hay không. Biết khi nào nên liên hệ bác sĩ nhi. Chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng đưa trẻ đến bác sĩ.


Nếu chế độ ăn và tập thể dục không giúp hạ nồng độ cholesterol, bạn có thể cần phải dùng thuốc. Nếu lo lắng về cân nặng, nồng độ cholesterol và lối sống, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch thay đổi và uống thuốc hạ cholesterol. Statin là nhóm thuốc làm chậm hoặc ngăn chặn enzyme chịu trách nhiệm sản xuất cholesterol của cơ thể. Statin là một trong những loại thuốc giúp hạ cholesterol hiệu quả nhất. Một số nghiên cứu cho thấy Statin có thể giúp giảm 20-55% cholesterol LDL. Các thuốc Statin thông thường là Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) và Simvastatin (Zocor). Một số người có thể bị đau cơ, đau khớp và thay đổi nồng độ men gan khi uống Statin. Không nên dùng Statin nếu bạn bị bệnh gan hoặc đang mang thai. Ezetimibe giúp giảm lượng cholesterol mà cơ thể hấp thụ. Bạn có thể uống kết hợp Ezetimibe với Statin. Tuy nhiên, chỉ cần uống Ezetimibe cũng giúp giảm18-25% nồng độ cholesterol LDL. Ezetimibe có thể gây đau khớp, tiêu chảy và buồn ngủ. Do đó, không uống Ezetimibe khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc. Resin gắn axit mật là nhóm thuốc gắn kết axit mật giàu cholesterol trong ruột, sau đó loại bỏ chúng cùng với chất thải của cơ thể. Nhóm thuốc này được chứng minh là giúp giảm 15-30% nồng độ cholesterol LDL. Các thuốc Resin gắn axit mật là Cholestyramine (Prevalite), Colestipol (Colestid) và Colesevelam (Welchol). Nhóm thuốc này nên được sử dụng chung với các thuốc hạ cholesterol khác để hạ nồng độ cholesterol hiệu quả hơn. Tác dụng phụ của thuốc bao gồm đau bụng và táo bón.

Abstract: Biết khi nào nên tìm sự giúp đỡ. Uống Statin. Uống Ezetimibe (Zetia). Uống Resin gắn axit mật .


Ví dụ: đề bài yêu cầu tìm x trong phương trình: (x + 3)/2 = (x + 1)/4. Để bắt đầu, bạn lấy (x + 3) * 4 = 4(x +3) = 4x + 12. Thực hiện tương tự như trước đó, ta có (x +1) x 2 = 2(x +1) = 2x + 2. Bây giờ ta có 4x + 12 = 2x + 2. Hãy đưa những số hạng chứa x về một vế và số hạng không đổi ở vế còn lại của phương trình. Kết hợp 4x và 2x bằng cách đưa 2x sang vế bên trái và đổi dấu số hạng. Khi bạn chuyển 2x sang trái thì vế bên phải chỉ còn lại 2. Ở bên trái, ta có 4x - 2x = 2x, vậy là còn lại 2x. Thực hiện tương tự với 12 và 2 bằng cách đưa 12 từ vế bên trái sang bên phải và đổi dấu số hạng. Vế bên trái sẽ là 2-12 = -10. Phương trình còn lại là 2x = -10. Bây giờ bạn chỉ cần chia cả hai vế của phương trình cho 2. 2x/2 = -10/2 => x = -5. Sau khi nhân chéo, ta tìm được x = -5. Bạn có thể kiểm tra lại bằng cách thay x = -5 vào và tính thử xem hai vế của phương trình có bằng nhau hay không. Sau khi thay -5 lại vào phương trình ban đầu, ta có -1 = -1.

Abstract: Nhân tử của phân số bên trái với mẫu của phân số bên phải. Nhân tử của phân số bên phải với mẫu của phân số bên trái. Đặt hai vế bằng nhau và kết hợp các số hạng giống nhau. Tìm x.


Ngay cả khi chỉ phát hiện một con kiến trong nhà, bạn sẽ nhìn thấy chúng xuất hiện nhiều hơn. Lý do là vì kiến để lại dấu vết phía sau ở mỗi nơi mà chúng đi qua để những con khác có thể ngửi thấy và đi theo. Nếu bạn chỉ lau dọn sàn nhà, cách này chưa đủ để xóa sạch dấu vết của kiến. Đây là dấu vết pheromone không dễ xoá; bạn cần xóa sạch bằng chất tẩy rửa tiệt trùng. Pha dung dịch bao gồm ½ giấm và ½ nước cho vào bình xịt rồi xịt lên toàn bộ bề mặt trong bếp. Bạn cần tập trung ở những vị trí mà kiến xuất hiện trước đó.  Ghi nhớ rằng dung dịch này sẽ không diệt trừ kiến đã bò vào trong nhà. Cách này đơn giản chỉ để xóa dấu vết mà kiến tạo nên để những con khác bên ngoài không thể đi theo dấu vết pheromone ở bên trong. Bạn cũng có thể thay giấm bằng nước tẩy để pha dung dịch dạng xịt. Thành phần quan trọng nhất của dung dịch đó là chất tẩy khử trùng để xóa dấu vết của kiến. Đổ một ca đầy xà phòng rửa tay và nước vào bình xịt nhựa. Lắc bình để trộn đều xà phòng và nước. Sau đó xịt dung dịch lên kiến mỗi khi bạn nhìn thấy chúng trong bếp. Chờ khoảng 5 phút rồi sau đó lau chùi, bạn có thể dễ dàng dọn sạch đàn kiến trên bếp sau khi chúng ngừng di chuyển. Ngoài ra bạn có thể dùng xà phòng bánh để làm phụ gia xà phòng: cạo vài gam xà phòng bánh rồi thêm vào một lít nước. Sau đó cho nước và xà phòng vào lò vi sóng để làm tan chảy xà phòng, rồi đổ vào bình xịt. Biện pháp này an toàn đối với trẻ em và thú cưng vì không chứa thuốc trừ sâu, và có thể sử dụng trong vườn để diệt sâu bọ trên cây. Pha 1 cốc nước chanh và 4 cốc nước ấm vào bình lớn. Sau đó nhúng khăn lau vào dung dịch, và lau sạch mặt bếp, bên trong tủ và chạn, phía trên tủ lạnh, xung quanh cửa sổ nhà bếp, và bất kỳ bề mặt khác mà kiến có thể bò quanh trong bếp. Mùi cam chanh có tác dụng xua đuổi kiến. Vỏ cam và dưa chuột cũng có tác dụng xua đuổi tương tự. Bạn có thể lau sàn bằng dung dịch này, nhưng nên lau kỹ những khu vực trên sàn nơi kiến hay xâm nhập vào trong nhà. Rắc một ít bột quế xung quanh vị trí mà kiến có thể xâm nhập (cửa sổ, cửa ra vào, v.v…), ngoài ra xung quanh cạnh bếp, và nói chung là những nơi mà bạn nhìn thấy kiến. Mùi quế có khả năng xua đuổi kiến, nhưng cũng mang lại mùi thơm nồng nàn cho căn bếp của bạn. Bạn cũng có thể rải các loại gia vị và thảo mộc khác để xua đuổi kiến: Tiêu đen Ớt bột Ớt đỏ Đinh hương Tỏi Lá nguyệt quế Lá bạc hà Lá húng quế Quan sát khu vực xung quanh bếp tập trung nhiều kiến nhất. NẾU bạn hay nhìn thấy kiến ở những nơi nhỏ hẹp như cạnh bếp, kẽ hở nhỏ trên tường, cạnh sàn và gờ chân tường, hoặc dọc theo cửa sổ, rải đất tảo cát lên những vị trí này. Sau khi rải đất tảo cát, lưu ý xem kiến đã ngừng bò vào nhà bạn hay đang tìm đường khác. Nếu cần bạn phải rải thêm đất tảo cát lên đường đi mới của chúng. Sau khoảng một tháng, dọn sạch vị trí đã rải đất tảo cát, và bổ sung thêm đất nếu kiến vẫn chưa biến mất. Lưu ý nếu đàn kiến đang di chuyển sang khu vực khác phẳng và rộng hơn, thay vì bò dọc theo đường cạnh và kẽ nứt trong bếp. Nếu chúng bò lên tường, bạn nên sử dụng đất tảo cát ẩm. Làm theo hướng dẫn sử dụng ghi trên chai xịt, và sử dụng chai xịt lên những vị trí lớn hơn chẳng hạn như tường, nơi bạn thấy kiến đang bò.  Một lần nữa, cố gắng theo dõi và xem liệu đàn kiến đã ngừng xâm nhập vào nhà hoàn toàn hay chưa, hoặc đang tìm đường khác để vào. Nếu sau một tháng sử dụng đất tảo cát ẩm mà vẫn thấy kiến, bạn nên rải thêm một lớp đất nữa. Đất tảo cát không có hiệu quả trong tình trạng ẩm; đất phát huy tác dụng khi nước trong dung dịch khô và bốc hơi, để lại lớp đất ngăn chặn đàn kiến. Bã cà phê, bột ngô, gạo, vỏ dưa chuột, phấn, và bột phấn trẻ em đều được biết đến với tác dụng xua đuổi kiến. Thử rải những nguyên liệu này ở những khu vực tập trung đàn kiến, và thử xem phương pháp nào hiệu quả đối với ngôi nhà của bạn cũng như đối với đàn kiến. Đuổi kiến theo cách này (sử dụng gia vị và thực phẩm ngẫu nhiên) là một quá trình thử nghiệm nhiều. Có thể biện pháp phù hợp với nhà có một loại kiến nào đó, nhưng lại không có tác dụng đối với nhà khác. Nhiều trong số mùi hương và nguyên liệu của những thành phần này gây khó chịu cho kiến. Vì thế, kiến thường tránh xa những khu vực có những thành phần này. Dùng keo bịt kín kẽ hở và đường nứt mà kiến sử dụng để vào nhà. Những kẽ hở này thường xuất hiện nhiều ở gần cửa sổ hoặc cửa ra vào. Bằng cách dùng keo bịt kín những chỗ này, bạn vừa chặn được lối vào của kiến vừa điều chỉnh nhiệt độ tốt hơn cho ngôi nhà. Để trét kín lỗ và kẽ hở, bạn cần phải đưa đầu bình keo vào lỗ hoặc kẽ hở và bắt đầu đổ keo vào trong đó. Khi keo tràn ra ngoài lỗ hoặc kẽ hở, điều này có nghĩa là phần miệng đã được hàn kín và không còn khoảng trống. Đây là phương pháp đuổi kiến không độc hại, an toàn đối với thú cưng và trẻ em.

Abstract: Xóa dấu vết của kiến. Xua đuổi kiến bằng nước xà phòng. Xua đuổi kiến bằng chanh. Xua đuổi kiến bằng gia vị và thảo mộc. Đuổi kiến bằng đất tảo cát khô. Đuổi kiến bằng đất tảo cát ẩm. Đuổi kiến bằng nguyên liệu tự nhiên khác. Bịt kín lối vào của kiến.


Đàn ông bị thu hút bởi sự tự tin. Thực tế, rất nhiều nam giới cảm thấy sự tự tin quyến rũ hơn nhiều vẻ đẹp hình thể. Hãy cố gắng quyết đoán hơn về những sở thích, mục tiêu và ý kiến của bản thân. Nó sẽ thể hiện được sức quyến rũ đối với nam giới. Điều quan trọng là bạn cảm thấy tự tin và thu hút khi đang cố gắng giành sự quan tâm của chàng. Nói một cách khác, đừng cố gắng trở thành một ai khác không phải bạn. Hãy là chính mình và thành thật về những sở thích và đam mê của mình. Việc này cũng hữu ích với việc hẹn hò trực tuyến. Trong khi một bức ảnh đại diện dễ thương có thể khiến một người đàn ông nhấn xem trang của bạn, nhưng anh ta sẽ không nhắn tin cho bạn nếu bạn không có thông tin cụ thể trong phần "Về tôi". Hãy để cá tính của bạn thể hiện cả trong hẹn hò trực tuyến. Khi lần đầu gặp ai đó, hầu hết mọi người đều đánh giá họ qua thị giác. Nếu bạn đang cố gắng quyến rũ một người đàn ông, hãy chắc chắn bạn mặc trang phục tôn lên nét duyên dáng của bạn để thu hút sự chú ý của chàng.  Hãy nhớ rằng, sự tự tin chính là chìa khóa. Nếu bạn không cảm thấy mình quyến rũ, bạn không nên xuất hiện như thế trước mặt một người đàn ông. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mặc quần jean và áo phông hơn là mặc váy, hãy chọn những bộ đồ đời thường tôn dáng và quyến rũ hơn là cứ cố bắt mình phải mặc những chiếc váy dạ hội. Nếu bạn không chắc mặc như thế nào mới là thời trang, hãy thử hỏi người tư vấn thời gian ở cửa hàng để họ giúp bạn chọn trang phục phù hợp với vóc dáng và khung người của bạn. Khi cố gắng thu hút sự chú ý của một người đàn ông, việc giao tiếp bằng mắt rất quan trọng. Nam giới thường đánh giá sự thu hút tình dục và lãng mạn dựa trên đôi mắt và biểu hiện khuôn mặt của người phụ nữ. Một số nghiên cứu cho rằng đó là vì phụ nữ thường ít khi thể hiện sự quan tâm qua cơ thể của họ. Duy trì giao tiếp bằng mắt trong cả buổi tối gặp mặt có thể thể hiện được sự hứng thú của bạn với chàng. Đừng sợ phải dùng cơ thể mình để quyến rũ chàng. Điều này sẽ gợi ý cho anh chàng đó biết rằng thấy anh ấy có sức thu hút về giới tính. Ngồi thẳng và không hạ thấp cằm xuống. Dáng điệu này sẽ giúp bạn có vẻ tự tin với cơ thể của mình. Đừng ngại chạm nhẹ vào anh ấy. Hãy chạm vào cánh tay hoặc vai chàng. Đặt tay lên đầu gối chàng. Kéo tóc chàng. Bạn nên luôn tìm các cách để tán tỉnh chàng trong lần gặp đầu tiên. Một vài hành động tán tỉnh có thể giúp bạn tiến một bước xa trong việc giành được sự quan tâm của chàng. Nếu bạn đang ở quán bar, hãy mời chàng một ly. Cư xử lịch sự với người pha chế và tôn trọng bất cứ người bạn nào đi cùng chàng. Cố gắng làm chàng chú ý bằng cách tỏ ra quyến rũ nhưng vẫn phải là chính mình. Hãy tận dụng sự hài hước và quan điểm độc đáo của bản thân để làm chàng ấn tượng.  Tìm hoạt động có thể làm cùng nhau. Thách thức chàng với trò chơi bể bơi hoặc đố vui và tận dụng cơ hội đó để nói chuyện với chàng và tìm hiểu thêm về chàng. Đàn ông thường thích sự thẳng thắn về ham muốn tình dục. Nếu bạn thích có tiếp xúc cơ thể với một chàng trai, hãy thể hiện nó trong cuộc nói chuyện mở đầu. Gợi ý cho chàng một cách rụt rè rằng chàng có thể đến chỗ bạn. Hỏi chàng những câu hỏi quyến rũ về cơ thể chàng. Đàn ông thường phản ứng rất tình với những lời gợi ý thẳng thắn như vậy, nên đừng ngại ngần thể hiện điều bạn muốn.

Abstract: Hãy tự tin. Ăn mặc đẹp mắt. Giao tiếp bằng mắt. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Tán tỉnh. Hãy thành thật.


Sau đó sẽ hiện ra một loạt các cài đặt có thể điều chỉnh cho iTunes phù hợp với người dùng. Điều chỉnh các thiết lập trước khi thêm tệp nhằm tối đa hóa lợi ích. Cửa sổ Preferences sẽ xuất hiện. Đây là các thiết lập cơ bản cho iTunes. Library Name (Tên Thư viện) - Tên của thư viện iTunes. Thiết lập này sẽ hữu ích nếu bạn đang quản lý nhiều thư viện trên máy tính. Views (Xem) - Bạn có thể thay đổi tùy chọn giao diện khác nhau bằng các ô tùy chọn và trình đơn thả xuống. When you insert a CD (Khi bạn lắp CD) – Sử dụng trình đơn thả xuống để chọn chức năng tự động khi lắp đĩa CD âm thanh vào máy tính. Import Settings (Nhập Cài đặt) - Một trình đơn mới sẽ mở ra cho phép bạn chọn loại tệp cần chuyển đổi khi thêm vào thư viện. Đây là những thiết lập nâng cao, và hầu hết người dùng sẽ không cần phải lo lắng về chúng. Thao táo này sẽ quan trọng khi bạn thêm các tệp không được hỗ trợ bởi iTunes. Language (Ngôn ngữ) – Thiếp lập ngôn ngữ cho iTunes. Đây là các thiết lập dành cho phát nhạc và video trong iTunes. Crossfade Songs (Đan xen Bài hát) - Thiết lập thời gian đan xen các bài hát với nhau. Sound Enhancer (Trình cải thiện Âm thanh) - Thêm các hiệu ứng như tiếng vang và trầm / bổng. Sound Check (Kiểm tra Âm thanh) - iTunes sẽ điều chỉnh âm lượng phát lại bài hát ở cùng mức. Preferred Video Version (Phiên bản Video Ưa thích) - Lựa chọn chất lượng phát video khi chạy tệp video đã mua. Chọn chất lượng thấp hơn nếu máy tính không thể phát phiên bản video 1080P. Caption style (Kiểu Chú thích) - Cho phép bạn thiết lập kiểu chú thích và phụ đề xuất hiện trong video. Play Audio Using (Phát Âm thanh Bằng) - Cho phép bạn lựa chọn thiết bị phát âm thanh.. Bitrate and Bits Per Sample (Bit trên mỗi Mẫu) – Thiết lập chất lượng nâng cao hầu hết người dùng có thể lựa chọn mặc định. Các thiết lập này quy định cách thức thư viện được chia sẻ với máy tính khác cùng mạng. Share my library on my local network (Chia sẻ thư viện trên mạng cục bộ) - Bật tùy chọn này sẽ cho phép các máy tính khác trên cùng một mạng truy cập vào thư viện iTunes. Bạn có thể kiểm soát các danh sách phát nhạc có quyền truy cập vào, và yêu cầu mật khẩu. Nhấn vào đây để biết thông tin chi tiết về thiết lập Home Sharing trong iTunes. Các thiết lập này cho phép iTunes xử lý nội dung đã mua. Automatic Downloads (Tự động Tải về) - Cài đặt các mục đã mua bạn muốn tự động tải về máy tính. Thiết lập này sẽ ảnh hưởng đến các mục đã mua trên thiết bị khác với cùng một Apple ID. When downloading High Definition videos, prefer (Khi tải video Độ nét Cao, ưu tiên) - Sử dụng trình đơn thả xuống để chọn chất lượng ưa thích của bạn. 720P là mặc định, vẫn ở định dạng HD, nhưng thấp hơn 1080P. Purchase and playback options (Tùy chọn mua và phát lại) - Các tùy chọn này quy định cách thức iTunes tập hợp thông tin và ảnh bìa album cho tệp nhạc, cũng như đồng bộ hoá thông tin phát lại trên các thiết bị. Thiết lập này cho phép kiểm soát người truy cập vào nội dung của iTunes. Bước này đặc biệt cần thiết nếu bạn cài iTunes cho trẻ em. Disable (Tắt) - Bạn có thể tắt quyền truy cập một số nội dung, cũng như cửa hàng. Ratings For and Restrict (Xếp hạng cho và Hạn chế) - Các thiết lập này cho phép bạn chọn hệ thống đánh giá muốn sử dụng, và sau đó hạn chế các mục khác nhau dựa trên mức xếp hạng. Bấm vào Lock (Khóa) để ngăn các thay đổi khác. Để mở khóa, người dùng phải có mật khẩu truy cập. Các thiết lập này tác động đến sao lưu thiết bị Apple và đồng bộ hóa tự động. Bạn sẽ không cần thao tác nhiều cho đến khi bắt đầu đồng bộ hoá các thiết bị. Ngăn iPod, iPhone, và iPad không đồng bộ hóa tự động - Theo mặc định, thiết bị Apple sẽ tự động đồng bộ ngay sau khi kết nối. Nếu muốn ngăn chặn điều này xảy ra, hãy chọn ô vuông phía dưới. Đây là các thiết lập thư mục iTunes Media, cũng như các cài đặt chương trình khác. iTunes Media folder location (Vị trí thư mục iTunes Media) - Điều này cho phép thay đổi vị trí tệp phát iTunes, bao gồm các sao lưu thiết bị, được lưu trữ. Thay đổi này sẽ hữu ích nếu bạn muốn các tệp được lưu trữ trên ổ đĩa khác. Keep iTunes Media folder organized (Sắp xếp ngăn nắp thư mục iTunes Media) - Thiết lập này sẽ sắp xếp các tệp trong thư mục iTunes Media dựa trên các thông tin nhúng, như nghệ sĩ, album, và số thứ tự bài hát. Bật tùy chọn này sẽ đổi tên và di chuyển các tệp và thư mục. Copy files to iTunes Media folder when adding to library (Sao chép tệp và thư mục iTunes Media khi thêm vào thư viện) - Chọn ô này sẽ tạo thêm bản sao tệp thêm vào thư viện và đặt vào thư mục iTunes Media. Điều này hữu ích trong việc sắp xếp nhiều bộ sưu tập khác nhau, nhưng sẽ tạo thêm bản sao tệp khi thêm vào. Program options (Tùy chọn chương trình) - Cho phép mỗi tùy chọn chương trình liệt kê dựa vào tùy chọn cá nhân.

Abstract: Nhấp vào thanh "Edit" (Sửa) (Windows) hoặc "iTunes" (Mac). Chọn "Preferences" (Tùy chọn). Thiết lập tùy chọn "Chung" (General). Thiết lập tùy chọn "Phát lại" (Playback). Cài đặt tùy chọn "Sharing" (Chia sẻ). Cài đặt tùy chọn "Store" (Cửa hàng). Cài đặt tùy chọn "Parental" (Phụ huynh). Cài đặt tùy chọn "Device" (Thiết bị). Cài đặt tùy chọn "Advanced" (Nâng cao).


Nó không chỉ để tưởng niệm về người đã mất mà còn cho phép những người còn sống chấp nhận mất mát đó. Rất nhiều lễ tưởng niệm diễn ra trong lễ tang hoặc lễ truy điệu. Ví dụ như, mặc quần áo có màu nhất định hoặc đọc thuộc lời cầu nguyện có thể cho phép mọi người cùng bộc lộ nỗi buồn. Không quan trọng văn hóa của bạn hay người bạn yêu là gì, một lễ tưởng niệm sẽ có thể giúp bắt đầu quá trình hồi phục. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì thói quen tưởng niệm có thể giúp gia quyến người đã mất tiếp tục sống cuộc sống của mình, đặc biệt là khi những thói quen này được thực hiện sau lễ tang. Những hành động này thường khác biệt đối với mỗi người nhưng chúng có thể là một cách rất quan trọng để vừa tưởng niệm những ký ức của người đã mất vừa xoa dịu người còn sống. Bạn có thể cân nhắc tới một số lễ nghi riêng như: Chạm vào một đồ vật của người bạn yêu mỗi khi bạn buồn. Ngồi trên chiếc băng ghế ưu thích của người bạn yêu trong công viên mỗi tuần một lần. Nghe album ưa thích của người bạn yêu khi bạn nấu ăn. Nói chúc ngủ ngon với người bạn yêu mỗi đêm trước khi đi ngủ. Khi bạn bước tiếp với cuộc sống của mình, có lẽ bạn sẽ nghĩ tới người bạn yêu và cảm thấy hạnh phúc thay vì buồn bã hay đau khổ. Hãy ghi nhớ cảm giác hạnh phúc và vui vẻ, và nghĩ về tất cả những món quà mà người đó mang đến cho bạn. Để giúp ký ức của bạn trở thành hạnh phúc thay vì đau buồn, cân nhắc tới việc tìm ra cách để lưu giữ ký ức cuộc sống của người mà bạn yêu thương. Sau đó bạn có thể xem lại chúng và chia sẻ chúng với những người khác. Nói chuyện với bạn bè và thành viên trong gia đình về những ký ức tuyệt vời mà họ trải qua cùng người đó. Có bất cứ chuyện vui nào về người đó để nói không? Có bức ảnh nào chụp lại nụ cười của người đó? Hãy tập hợp tranh ảnh, ký ức và lời trích dẫn trong một cuốn sổ kỷ niệm. Vào những ngày đặc biệt buồn, bạn có thể đọc cuốn sổ đó và nhớ về niềm vui mà người bạn yêu thương đã mang đến cho thế giới này. Cân nhắc tới việc treo một bức ảnh của bạn cùng người bạn yêu lên tường hoặc để trong album. Nhắc nhở bản thân rằng cái chết của họ không phải là khoảnh khắc minh định cuộc sống của họ. Thời gian mà họ ở bên bạn quan trọng hơn thế rất nhiều. Bạn không nhất thiết phải cần đến một đồ vật cụ thể để lưu giữ những ký ức về người bạn yêu thương. Thay vào đó, bạn có thể cùng họp mặt với tất cả những người quan tâm đến người đó và chia sẻ với nhau những kỷ niệm đẹp. Nhớ về những lúc vui vẻ, tiếng cười và kiến thức mà người bạn yêu để lại. Mỗi khi nghĩ tới người bạn yêu, hãy viết ra những suy nghĩ và kỷ niệm của hai bạn vào nhật ký. Có lẽ bạn sẽ nhớ về một ký ức đẹp đẽ mà bạn đã quên đi trong suốt một thời gian dài. Hoặc có lẽ bạn sẽ nhớ đến một lúc nào đó khi bạn tức giận với người bạn yêu và bạn cần xử lý cơn giận đó. Đừng ép buộc bản thân gạt bỏ những suy nghĩ về người đã khuất: hãy gắn liền những ký ức đó như một phần cuộc sống và tương lai của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá tải bởi suy nghĩ viết nhật ký, hãy tự tạo cho mình một cấu trúc nhất định. Ví dụ như, mỗi ngày dành 10 phút để viết, sử dụng giấy hướng dẫn để sắp xếp suy nghĩ của bản thân và bắt đầu bằng việc viết danh sách thay vì câu đầy đủ. Hơn tất cả, hãy tiếp tục bước về phía trước và tìm kiếm hạnh phúc cho riêng mình. Người bạn yêu cũng sẽ không muốn bạn mãi đắm chìm trong vòng quay tuyệt vọng. Hãy đau buồn, vượt qua và sống tiếp cuộc sống của mình. Bạn có thể sẽ có một tương lai tương sáng và hạnh phúc và hãy mang tất cả những kỷ niệm với người đó theo cùng.

Abstract: Tham dự các buổi lễ tưởng niệm chung. Thành lập thói quen tưởng niệm riêng. Lưu giữ ký ức về người bạn yêu thương. Tạo một cuốn sổ kỷ niệm của người bạn yêu. Treo ảnh của họ. Tập hợp bạn bè và người thân để cùng nhau chia sẻ những kỷ niệm đã qua. Viết nhật ký. Nghĩ về tương lai.


Duy trì giao tiếp bằng mắt khi nói hoặc nghe người khác nói là một dấu hiệu của sự tự tin và quan tâm. Đừng bao giờ xem điện thoại, nhìn xuống sàn hoặc liên tục nhìn quanh phòng. Những cử chỉ như vậy sẽ khiến bạn có vẻ bất lịch sự, lo lắng và thậm chí khó chịu. Cố gắng giao tiếp bằng mắt ít nhất là trong nửa thời gian của cuộc đối thoại. Để bắt đầu, bạn hãy cố nhìn vào mắt người đối diện một khoảng thời gian đủ để biết mắt người đó có màu gì. Một cái bắt tay chặt có thể ngay lập tức khiến bạn có vẻ tin tưởng và tự tin. Đưa tay ra mời người kia bắt tay khi bạn đang tiến đến. Nắm tay đủ chặt, nhưng không làm đau tay người kia. Lắc tay lên xuống hai hoặc ba lần rồi thả tay ra. Nếu lòng bàn tay bị ướt mồ hôi, bạn hãy để khăn giấy trong túi và lau trước khi giơ tay ra bắt. Đừng bao giờ đưa ra cái bắt tay yếu ớt hoặc khiến người kia có cảm giác như cầm vào con cá chết. Cái bắt tay như vậy sẽ khiến bạn có vẻ yếu đuối. Nếu bạn thường nói lộn xộn khi cố gắng diễn đạt ý kiến của mình một cách vội vã, vậy thì bây giờ bạn hãy chậm lại. Dừng lại một vài giây trước khi nói, bạn sẽ có thêm thời gian để chuẩn bị cho phản ứng của mình, khiến bạn có vẻ thư giãn và tự tin hơn. Khi nói chậm lại, giọng nói của bạn cũng trầm hơn. Điều này có thể khiến bạn dường như tự tin và có vẻ chỉ huy. Nụ cười sẽ nhanh chóng đem lại cho bạn vẻ ấm áp, thân thiện và dễ gần. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng người ta thường yêu mến và nhớ về những người mỉm cười với họ. Nếu gặp khó khăn khi mỉm cười một cách tự nhiên, bạn chỉ cần mỉm cười thoáng qua rồi trở lại nét mặt bình thường. Tiếng cười cũng là một cách hay để bộc lộ và nâng cao lòng tự tin vào lúc thích hợp. Tránh liên tục cười khúc khích vì như thế có vẻ như bạn đang hồi hộp hoặc ngạo mạn. Khi thấy mình liên tục xin lỗi, ngay cả đối với những việc lặt vặt, giờ là lúc bạn phải thay đổi. Bạn sẽ có được cảm giác và hành động tự tin hơn. Nói với bạn bè thân của mình rằng bạn đang cố gắng luyện tập để tự tin. Sau khi xin lỗi ai về điều gì đó không cần thiết, bạn hãy nói "khoan, sao tôi lại phải xin lỗi nhỉ?". Nếu có thể bông đùa về việc đó thì bạn không phải sợ mình đã xúc phạm ai. Mặt khác, bạn hãy chấp nhận những lời khen một cách duyên dáng. Khi có ai đó khen mình, bạn hãy mỉm cười và nói "cảm ơn". Đừng phản ứng bằng cách hạ mình xuống, hoặc hạ thấp giá trị những thành tích của bạn ("nó chẳng là gì"). Tôn trọng trong cách cư xử với người khác cho thấy bạn đánh giá họ như mọi người, bạn không e sợ họ và bạn tự tin vào bản thân mình. Tránh bị cuốn vào các câu chuyện đàm tiếu, đừng ngồi lê đôi mách. Như vậy là bạn đã tỏ ra thoải mái với chính mình. Như vậy những người khác có thể sẽ biết tôn trọng bạn và cũng được truyền cảm hứng từ bạn. Họ cũng sẽ thôi không lôi kéo bạn vào những tình huống căng thẳng và kịch tính nữa vì họ biết bạn sẽ không can dự. Hãy đi dự tiệc hoặc dự sự kiện để thực hành một số các kỹ năng trên. Nhớ là bạn không cần phải tiếp cận và làm quen với tất cả mọi người trong nhóm. Thậm chí cả buổi tối chỉ trò chuyện với một người, bạn cũng nên coi đây là một thắng lợi. Nếu bạn không thấy thoải mái khi bước ra ngoài để thực hành và chọn cách tập luyện ở nhà thì hãy tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn. Ví dụ như, bạn có thể nhờ bạn của mình làm khán giả hoặc người phỏng vấn nếu bạn đang chuẩn bị cho buổi thuyết trình hoặc phỏng vấn. Nếu cảm thấy thoải mái, hãy mời bạn của bạn đi cùng đến buổi thuyết trình. Như vậy bạn có thể tập trung vào người bạn thân của mình hơn là chú ý vào mọi người trong phòng.

Abstract: Giao tiếp bằng mắt. Bắt tay chặt. Nói chậm và rõ. Thường xuyên mỉm cười. Ngừng xin lỗi. Đối xử với mọi người bằng sự tôn trọng. Thực hành những kỹ năng giao tiếp mới trên đây.


. Việc đánh bật thói quen này có thể giúp bạn ngăn ngừa chứng hoại thư và tiến triển của căn bệnh, bởi vì thuốc lá góp phần cản trở sự lưu thông máu. Khi máu ngừng lưu thông, các mô sẽ chết và gây hoại thư. Bất cứ thứ gì cắt đứt sự lưu thông máu cũng đều nên tránh, và đương nhiên trong đó có việc hút thuốc. Hoạt chất nicotine có trong thuốc lá chính là thủ phạm tác động mạnh mẽ đến sự lưu thông máu. Nó làm co thắt các mạch máu, dẫn tới lưu lượng máu kém đi. Khi lưu lượng máu đến một bộ phận nào đó kém đi, lượng ô-xy cung cấp cũng sẽ ít hơn. Sự thiếu hụt ô-xy lâu ngày trong các mô khiến chúng bị hoại tử (mô chết) và có thể dẫn đến hoại thư. Hút thuốc lá cũng liên quan tới chứng rối loạn mạch máu, một nguyên nhân làm co hẹp và xơ cứng các mạch máu. Nên bỏ thuốc lá dần dần thay vì ngừng đột ngột, bởi vì việc cai thuốc lá đột ngột có thể dẫn đến các triệu chứng cai thuốc gay gắt, khiến bạn khó giữ được quyết tâm cai thuốc lá. Nhờ bác sĩ hỗ trợ trong việc bỏ thuốc lá. Ở bệnh hoại thư, các mô và cơ bị tổn thương do kém lưu thông máu. Do đó người bệnh được khuyến khích ăn các thực phẩm giàu đạm và có lượng calorie cao để hỗ trợ cho quá trình chữa lành các mô và cơ. Đạm còn có thể giúp tái thiết các cơ bị hư hại, và các thức ăn bổ dưỡng (thay vì nguồn calorie rỗng như các thức ăn nhanh) tiếp năng lượng để giúp cho cơ thể đảm nhận các chức năng hoạt động của nó. Các loại thực phẩm có hàm đạm lượng cao nhưng ít chất béo, do đó có tác dụng ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, gồm gà tây, cá, phô mai, thịt lợn nạc, thịt bò nạc, đậu phụ, đậu hạt, trứng và đậu phộng. Tránh các thức ăn có hàm lượng chất béo cao như thịt đỏ, bơ, mỡ lợn, phô mai cứng, bánh ngọt, bánh quy và thức ăn chiên xào. Thay vào đó bạn nên kết hợp thêm rau xanh vào thực đơn. Germanium là một chất chống ô-xy hóa, và mặc dù các bằng chứng vẫn mang tính chất truyền miệng, chất này được cho là giúp tăng hoạt động của ô-xy trong cơ thể. Nó cũng nâng cao hệ miễn dịch và có thành phần chống ung thư. Thực phẩm có hàm lượng cao germanium gồm: tỏi, hành, nấm hương, bột mì làm từ lúa mì nguyên hạt, cám, nhân sâm, rau xanh và lô hội. Do thiếu bằng chứng khoa học chắc chắn về tác dụng của germanium trong việc vận chuyển ô-xy đến các mô trong trường hợp hoại thư, hiện tại không có khuyến nghị về liều lượng dùng germanium. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để xem việc bổ sung germanium có ích cho trường hợp cụ thể của mình không. Mặc dù việc theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể đều là cần thiết đối với mọi người, nhưng đặc biệt quan trọng trong các trường hợp tiểu đường. Những người mắc bệnh tiểu đường cần hạn chế lượng đường tiêu thụ để giữ đường huyết ở mức khuyến nghị, dựa vào giờ giấc các bữa ăn, lịch tập thể dục và thời gian trong ngày. Bệnh nhân tiểu đường cũng nên thường xuyên kiểm tra các đầu chi để phát hiện mọi dấu hiệu của các vết đứt, sưng, đỏ hoặc nhiễm trùng. Những người bị bệnh thần kinh do tiểu đường nên kiểm tra cơ thể hàng ngày để xem có bất cứ triệu chứng nào như tê cánh tay, chân, ngón tay và ngón chân, vì đó là các dấu hiệu cho thấy tuần hoàn máu kém. Lượng đường cao cũng liên quan đến chứng cao huyết áp và tác động xấu đến lưu lượng máu bình thường trong mạch máu. Việc uống quá nhiều bia rượu so với giới hạn hàng ngày được khuyến cáo có thể khiến huyết áp tăng vọt, đồng thời lượng cholesterol trong máu cũng tăng cao, gây nghẽn mạch máu. Lượng rượu nạp vào một ngày được giới hạn là 1 ly đối với phụ nữ và với nam giới là 2 ly. Lưu ý, 1 ly được tính là một ly bia (350 ml), một ly rượu vang (150 ml) hoặc rượu pha có chứa 45 ml rượu mạnh. Mặc dù tác dụng của việc tập thể dục đối với sự tiến triển và điều trị bệnh hoại thư chưa được biết chính xác, nhưng việc tập thể dục có thể giúp thuyên giảm một số căn bệnh tiềm ẩn gây hoại thư. Một nghiên cứu cho thấy chương trình tập luyện trên máy đi bộ 30 – 40 phút, ba đến bốn ngày mỗi tuần, có thể giúp cải thiện các triệu chứng chân khập khiễng, hoặc chứng co rút đau đớn ở chân do các cơ ở chân không nhận đủ máu. Cân nhắc lập chế độ tập luyện ở nhà với các bài tập cường độ trung bình, có thể tập trên máy đi bộ hoặc đi bộ quanh khu phố như đã hướng dẫn ở trên. Viết nhật ký đi bộ để ghi lại quá trình tập luyện và mọi triệu chứng hoặc các cảm giác bạn có thể trải qua. Tham khảo bác sĩ trước khi bước vào bất cứ chế độ tập luyện nào nếu có bệnh tim hoặc các bệnh sẵn có từ trước. Nếu không thể cử động dễ dàng, bạn có thể tập các bài tập giúp tăng tầm vận động thụ động. Các bài tập này đòi hỏi phải có người hỗ trợ di chuyển các khớp đến mức tối đa trong tầm vận động của bạn để ngăn ngừa chứng co rút cơ (các cơ và khớp co rút vĩnh viễn) và cải thiện lượng máu cung cấp cho các bộ phận đặc biệt của cơ thể. Các bài tập này bao gồm: Bài tập cho đầu như các cử động quay đầu, nghiêng đầu hoặc gập đầu, chạm cằm xuống ngực. Bài tập cho vai và khuỷu tay như gập khuỷu tay, các chuyển động lên xuống hoặc qua lại. Bài tập cho cẳng tay và cổ tay như gập cổ tay, quay tay và chuyển động lên xuống. Bài tập cho bàn tay và ngón tay như gập ngón tay, duỗi ngón tay và quay ngón tay. Bài tập cho hông và đầu gối như gập hông và đầu gối, chuyển động chân qua lại và quay chân. Bài tập cho bàn chân như gập, quay và chuyển động mắt cá qua lại, gập ngón chân và duỗi ngón chân. Các vết thương và vết bỏng cần phải được điều trị ngay vì chúng có thể tiến triển thành các vết thương không thể lành, đặc biệt đối với bệnh nhân tiểu đường. Cho dù bạn đã mắc bệnh hoại thư hoặc đang lo lắng rằng căn bệnh có thể phát triển, điều quan trọng nhất là giữ sạch và bảo vệ vết thương khi cơ thể đang nỗ lực tạo một mạng mao mạch bên dưới lớp vảy. Bạn hãy làm theo các bước sau: Rửa vết thương bằng dung dịch betadine hoặc nước ô-xy già và bôi thuốc kháng sinh được bác sĩ kê toa. Sau khi rửa thật sạch, băng vết thương bằng băng gạc vô trùng và tất cotton sạch. Vải cotton có thể hút hơi ẩm ra khỏi vết thương và cũng giúp không khí lưu thông tốt hơn, qua đó hỗ trợ quá trình chữa lành. Cồn thuốc caynnen, một chiết xuất lỏng từ ớt cayenne, có thể giúp giảm đau, tăng cường chức năng hệ tuần hoàn, và giảm rủi ro nhiễm trùng. Cồn thuốc caynnene có bán ở các hiệu thuốc. Bôi lên vùng tổn thương mỗi ngày hai hoặc ba lần hoặc theo lời khuyên của bác sĩ. Bạn cũng có thể nghiền vài nhánh tỏi và bôi trực tiếp lên vết thương. Đây là cách điều trị tiêu chuẩn trong chiến tranh thế giới thứ nhất và thứ hai, nhờ tỏi có đặc tính kháng vi sinh vật giúp ngăn ngừa hoặc điều trị nhiễm trùng cho vùng hoại thư và đặc tính kháng tiểu cầu giúp làm tan cục máu đông gây hoại thư. Một cách khác là bạn có thể băng vết thương với hành cắt lát. Cắt một củ hành thành từng lát và băng vào vùng tổn thương bằng một mảnh vải sạch. Để yên trong khoảng 5 – 10 phút, thực hiện nhiều lần trong ngày. Điều này có thể cải thiện sự tuần hoàn cho vùng tổn thương. Thử bôi mật ong lên vết thương. Từ lâu mật ong đã được sử dụng để chữa bỏng, chữa các vết thương và u nhọt. Các nghiên cứu vẫn đang tiến hành, nhưng mật ong đã được chứng minh là có đặc tính kháng khuẩn. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo sử dụng mật ong vô trùng và đã được thử nghiệm. Phết mật ong lên mảnh vải hoặc băng gạc và đắp trực tiếp lên vết thương hoặc có thể tìm mua gạc tẩm sẵn mật ong.

Abstract: Ngừng hút thuốc Điều chỉnh chế độ ăn. Đưa các thức ăn giàu germanium và các chất chống ô-xy hóa khác vào chế độ dinh dưỡng. Cảnh giác với lượng đường nạp vào. Hạn chế lượng cồn nạp vào cơ thể. Tập thể dục. Thực hiện các bài tập dành cho chân tay. Chăm sóc mọi vết thương. Bôi ớt cayenne, tỏi, mật ong hoặc hành lên vùng tổn thương.


Suy nghĩ cẩn thận về mức độ cảm giác. Giờ đây bạn cần xử lý cảm giác và quan sát tình huống ở mọi góc độ, có cách nào khác để lý giải việc đã xảy ra không? Cảm giác của bạn có thay đổi từ lúc bạn bắt đầu xử lý chúng? Cảm giác thay đổi khi suy nghĩ thay đổi. Lên danh sách những điều có thể làm để thay đổi tình thế bạn đang gặp phải. Xem xét hậu quả, nỗ lực cần thiết hay bạn có nên nhờ đến sự giúp đỡ từ người khác. Hành động của bạn phụ thuộc vào cá nhân liên quan và mối quan hệ giữa hai bên (gia đình, người yêu, bạn bè, người quen, đồng nghiệp, cấp trên) vì vậy hãy nghĩ về điều thích hợp với tình huống của bản thân. Làm những gì bạn có thể để thay đổi tình thế. Nếu bạn có trách nhiệm, hãy thành thật và chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Chân thành xin lỗi về lỗi lầm đã gây ra và cố gắng bù đắp. Hiểu rằng bạn đã làm những điều tốt nhất có thể là một phần quan trọng để xóa bỏ cảm giác hiện tại. Dù lý do là gì đi nữa, nếu nỗ lực giải quyết tình huống của bạn không hiệu quả hay không đi đến thỏa thuận với các bên liên quan (ví dụ họ qua đời hoặc cắt đứt liên lạc với bạn), bạn cần yêu bản thân đủ nhiều để vượt qua mọi chuyện. Hiểu được bản thân đã làm hết sức có thể chính là điều bạn học được từ tình huống này. Hãy ghi nhớ bài học đó. Đôi khi khá khó khăn để tìm ra nguồn gốc của cảm giác. Chuyên gia có thể giúp bạn phát hiện nguyên nhân vấn đề và học cách đối phó với chúng một cách hiệu quả. Bạn có thể tham khảo thông tin trên mạng để tìm các chuyên gia được đào tạo gần nơi bạn sống. Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu. Ta hay có quan niệm sai lầm rằng vấn đề phải thật nghiêm trọng mới cần tìm đến chuyên gia. Trên thực tế, chuyên gia có thể giúp bạn xác định cách suy nghĩ và hành xử vô ích trong cuộc sống hàng ngày và học cách sống cuộc sống tình cảm ổn định và hết mình.

Abstract: Đối phó với suy nghĩ tiêu cực. Cân nhắc hành động bạn có thể làm để thay đổi tình thế. Hành động. Khép lại giai đoạn này của cuộc sống. Trao đổi với chuyên gia.


Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Firefox hình chú cáo cam quấn quanh quả cầu xanh. Một trình đơn sẽ thả xuống. Trang Options sẽ mở ra. Trên máy tính Mac, bạn nhấp vào Preferences (Tùy chỉnh) tại đây.  Một cửa sổ sẽ bật lên. Ô này nằm cuối cửa sổ bật lên. Một trình đơn sẽ hiện ra. Cuộn xuống (nếu cần thiết) và nhấp vào ngôn ngữ mà bạn muốn sử dụng. Ngôn ngữ này sẽ được đặt làm mặc định trên Firefox. Thiết lập của bạn sẽ được lưu. Đóng và mở lại Firefox để thực hiện. Ngôn ngữ mà bạn chọn sẽ được áp dụng cho Firefox. Thiết lập ngôn ngữ sẽ không áp dụng đối với các trình đơn của Firefox, nhưng mọi trang web mà bạn truy cập đều sẽ tự động được dịch sang ngôn ngữ mà bạn chọn (nếu website có hỗ trợ ngôn ngữ đó).

Abstract: Mở Firefox. Nhấp vào biểu tượng ☰ ở góc trên bên phải cửa sổ. Nhấp vào Options (Tùy chọn) nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào thẻ General (Chung) ở phía trên bên trái trang. Cuộn xuống đến phần "Language" ở gần đầu trang. Nhấp vào tùy chọn Choose… (Chọn) nằm bên phải tiêu đề "Language". Nhấp vào Select a language to add… (Chọn ngôn ngữ để thêm). Chọn ngôn ngữ. Nhấp vào tác vụ Add nằm cuối trình đơn. Nhấp vào nút OK nằm cuối cửa sổ. Khởi động lại Firefox.


Biểu đồ chu kỳ rụng trứng là một công cụ hữu ích để kết hợp các kết quả theo dõi dịch tiết âm đạo và đo thân nhiệt cơ sở nhằm xác định xu hướng của chu kỳ. Mặc dù có chu kỳ kinh nguyệt không đều, bạn vẫn cần bắt đầu theo dõi vào ngày đầu tiên có kinh. Ngày đầu tiên có kinh nguyệt là ngày thứ nhất. Nếu kinh nguyệt của bạn không đều, các chu kỳ kinh có thể cách nhau 21-35 ngày, kinh nguyệt có trong 2-7 ngày, có lẽ có những ngày chỉ ra vài giọt. Đánh số từng ngày trước mỗi chu kỳ kinh. Khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt mới thì đó là ngày thứ nhất của chu kỳ mới. Tìm ra số ngày tương đối của các chu kỳ trong vài tháng, sau đó bạn hãy thử tìm xem có con số trung bình nào thường gặp không. Lập một biểu đồ ghi mức nhiệt độ 36-36,6 độ C với độ gia tăng 0,1 độ trên trục X và ngày của chu kỳ trên trục Y. Đánh dấu mức nhiệt độ tương ứng với thân nhiệt cơ sở bên dưới ngày tương ứng của chu kỳ. Như vậy bạn có thể thấy được mức dao động mỗi ngày của nhiệt độ cơ thể. Đường nối các điểm đã đánh dấu sẽ giúp bạn theo dõi quy luật dễ dàng hơn bằng hình ảnh . Đường nối trên biểu đồ sẽ tụt xuống và sau đó tăng vọt lên khi đến thời điểm rụng trứng, biểu thị hai ngày trong chu kỳ có khả năng thụ thai cao nhất. Bạn có thể tìm mẫu biểu đồ tại BabyCenter.com. Dùng một ký hiệu dễ hiểu để mô tả dịch tiết âm đạo. Ví dụ, chữ K có thể chỉ sự tình trạng khô ráo sau khi hết kinh, KN để chỉ kinh nguyệt, BT chỉ dịch tiết trắng bình thường, và TT để chỉ dịch tiết trong xảy ra trong thời gian dễ thụ thai. So sánh các đặc điểm dịch tiết với các ghi chú ở các chu kỳ trước để xem dịch tiết có thay đổi kết cấu trong một khoảng thời gian nhất định không. Điều này có thể giúp bạn theo dõi tốt hơn về độ dài chu kỳ kinh nguyệt không đều của bạn thay đổi như thế nào. Nếu chu kỳ kinh nguyệt không đều, bạn có thể rất khó tìm được quy luật cho thấy khi nào bạn dễ thụ thai nhất. Biểu đồ rụng trứng sẽ giúp bạn nhận ra nếu có quy luật nào thường xảy ra. Với các chu kỳ kinh nguyệt không đều, bạn có thể khó nhận thấy mức trung bình rõ ràng, nhưng ít nhất bạn có thể ước lượng được trong thời gian vài ngày. Một điều phiền phức khi có chu kỳ kinh nguyệt không đều là bạn không thể chuẩn bị khi kinh nguyệt xuất hiện. Bạn có thể sử dụng biểu đồ rụng trứng để nhận biết về độ dài chu kỳ dựa vào mức trung bình từ các chu kỳ trước. Bạn cũng có thể biết được số ngày có kinh nguyệt qua dữ liệu ghi chép, qua đó có thể chuẩn bị tốt hơn khi đến kỳ kinh nguyệt.

Abstract: Bắt đầu vẽ biểu đồ trong ngày đầu tiên có kinh. Vẽ biểu đồ nhiệt độ của cơ thể mỗi ngày. Ghi thêm đặc điểm dịch tiết âm đạo từng ngày vào biểu đồ. Quan sát các mức trung bình trong các biểu đồ rụng trứng để nhận biết về thời điểm dễ thụ thai. Sử dụng biểu đồ rụng trứng để theo dõi độ dài của chu kỳ kinh nguyệt.


Thay băng đầu gối hàng ngày hoặc nhiều lần hơn nếu bị ướt hoặc bẩn. Rửa sạch vết thương như trước. Nghiên cứu cho thấy rằng gỡ băng dính với động tác nhanh có thể giúp đỡ đau hơn làm chậm. Điều này một phần còn tùy thuộc vào bản chất của vết thương. Xoa dầu vào hai đầu băng và đợi một lúc có thể giúp việc tháo băng đỡ đau hơn. Mặc dù chỉ một mình việc này không đẩy nhanh quá trình hồi phục, nhưng nó giúp chống nhiễm trùng. Kem kháng sinh cũng giúp giữ ẩm cho vết thương trong thời gian vết thương lành lại, qua đó ngăn ngừa đóng vảy và hình thành sẹo có thể xảy ra nếu vết thương bị khô. Nói chung, bạn có thể bôi kem một hoặc hai lần mỗi ngày. Kiểm tra hướng dẫn của sản phẩm để biết liều lượng sử dụng. Việc đầu gối trầy xước lành nhanh hay chậm phụ thuộc vào một số yếu tố như độ tuổi, chế độ dinh dưỡng, mức stress, có hút thuốc hay không, có căn bệnh nào không, v.v… Hơn nữa, kem kháng sinh sẽ chỉ giúp đẩy lùi nhiễm trùng mà không thực sự giúp vết thương mau lành hơn. Nếu vết thương có vẻ chậm lành một cách bất thường, bạn hãy nhờ chuyên viên y tế kiểm tra, vì đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, ví dụ một căn bệnh nào đó. Bạn sẽ cần chăm sóc chuyên môn nếu: Khớp đầu gối ngừng hoạt động. Đầu gối có cảm giác tê. Vết thương chảy máu không ngừng. Còn bụi đất hoặc dị vật trong vết thương mà không lấy ra được. Chỗ bị thương bị viêm hoặc sưng. Có những vệt đỏ tỏa ra từ vết thương. Vết thương chảy mủ. Sốt trên 38° C

Abstract: Thay băng mới khi cần. Bôi lại kem kháng sinh mỗi ngày. Chú ý xem quá trình vết thương lành lại diễn ra như thế nào. Liên lạc với bác sĩ nếu tình hình có vẻ xấu đi.


Bạn có thể đăng tấm ảnh tuyệt vời nhất trên thế giới, nhưng không có một ai thích nó nếu bạn đăng vào lúc nửa đêm. Tấm ảnh của bạn sẽ nhận được nhiều phản hồi nhất trong một vài giờ đầu, vì thế hãy tính toán kỹ càng. Sau đây là một vài thời điểm bạn nên đăng ảnh: Đăng ảnh vào giữa ngày, khi mọi người đang chán nản với công việc và lướt web. Đừng đăng ảnh vào sáng sớm, lúc 5 hay 6 giờ, bởi vì hầu hết mọi người quá bận rộn vào lúc đó để chú ý tấm ảnh của bạn. Đăng ảnh sau bữa tối. Mọi người sẽ lướt web khi họ ăn tối xong. Đăng ảnh vào dịp đặc biệt. Halloween, Giáng sinh, và Ngày Valentine là thời điểm thích hợp để đăng ảnh. Mặc dù một số người có thể đang bận ăn mừng ngày lễ, nhưng nhiều khả năng họ sẽ xem và thích chúng. Mọi người có thể thấy ảnh, nhưng họ không muốn thừa nhận rằng mình không có việc gì để làm ngoài việc lướt Instagram. Thích một vài tấm ảnh để thu hút sự chú ý.

Abstract: Đăng ảnh đúng thời điểm. Đừng đăng ảnh vào tối thứ 6 và thứ 7. Sau khi đăng ảnh, bình luận ảnh của một người bạn.


Nếu bạn trải nghiệm tình trạng chảy máu âm đạo hoặc băng huyết trong một khoảng thời gian dài, bạn nên đi khám bệnh. Bác sĩ cần phải biết nếu bạn có bị chảy máu trong hơn bảy ngày của chu kỳ hay không. Ngoài ra, chảy máu kéo dài hơn bốn tháng có nghĩa là bạn cần phải được chăm sóc y tế. Đi khám bệnh khi phát hiện tình trạng chảy máu âm đạo mới. Chảy máu âm đạo hoặc băng huyết có thể là do yếu tố không liên quan đến thuốc tránh thai. Nếu bạn đang tiếp tục sử dụng cùng một loại thuốc tránh thai nhưng bắt đầu trải nghiệm tình trạng chảy máu ở giữa chu kỳ, đây có thể là triệu chứng của vấn đề khác và cần được bác sĩ đánh giá. Băng huyết có thể là dấu hiệu của vấn đề khác bao gồm mang thai hoặc tình trạng có liên quan đến biến đổi ở cổ tử cung. Nếu bạn đã thực hiện thay đổi lối sống như hút thuốc, hoặc bắt đầu sử dụng loại thuốc mới có thể tương tác với thuốc ngừa thai, nó cũng sẽ gây chảy máu âm đạo. Nhiều loại thuốc ngừa thai có chứa liều lượng thấp hết mức có thể của một vài loại hormone. Bác sĩ sẽ thay đổi loại thuốc mà bạn đang dùng thành loại có chứa lượng estrogen cao hơn đôi chút nếu họ biết rằng bạn đang gặp vấn đề với tình trạng chảy máu âm đạo. Thay đổi sang loại thuốc được bào chế từ loại progesterone khác, như levonorgestrel, cũng sẽ giúp ích cho bạn.> Nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề với tình trạng chảy máu âm đạo hoặc băng huyết khi đang dùng loại thuốc hiện tại, bạn nên trò chuyện với bác sĩ về việc thay đổi sang loại thuốc khác mạnh hơn, hoặc kéo dài số ngày mà bạn uống viên thuốc có chứa hormone và viên thuốc không chứa hormone (được gọi là viên placebo) tại phần cuối cùng của hầu hết mọi vỉ thuốc. Có khá nhiều loại thuốc đem lại hiệu quả trong việc ngừa thai. Tìm kiếm loại thuốc tốt nhất phù hợp với nhu cầu cung cấp hormone của cơ thể chỉ đơn giản là vấn đề của việc trở nên kiên nhẫn và thử qua nhiều loại thuốc khác nhau. Bác sĩ thường bắt đầu với loại thuốc chỉ có chứa lượng estrogen hoặc progesterone thấp nhất, hoặc loại thuốc kết hợp cả hai loại này. Thay đổi sang loại thuốc có liều lượng estrogen cao hơn đôi chút thường sẽ giúp bạn chấp dứt tình trạng chảy máu âm đạo và băng huyết. Hiện nay, một vài loại thuốc được thiết kế để kéo dài ngày sử dụng viên thuốc có chứa hormone bằng cách tuân theo chu kỳ ba tháng thay vì vỉ thuốc một tháng thông thường. Bằng cách thay đổi sang chu kỳ ba tháng, bạn sẽ ít gặp rắc rối với kinh nguyệt của mình và với tình trạng chảy máu âm đạo cũng như băng huyết. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tuỳ chọn này. Nhiều phụ nữ ngừng uống thuốc tránh thai trong sự thất vọng vì liên tục gặp phải vấn đề với tình trạng chảy máu hoặc băng huyết. Bạn cần phải kiên nhẫn và cởi mở trong việc sử dụng loại thuốc tránh thai khác. Bạn cần biết rõ rằng ngừng sử dụng thuốc tránh thai có nghĩa là bạn sẽ phải tìm kiếm phương pháp ngừa thai khác. Thuốc tránh thai thường là biện pháp hiệu quả và tiện lợi nhất trong việc ngừa thai. Biện pháp khác thường không đáng tin cậy, bất tiện, và đôi khi đòi hỏi sự gián đoạn trong quá trình quan hệ tình dục. Bác sĩ sẽ hẹn khám vào thời điểm phù hợp nhất với độ tuổi của bạn, và với bất kỳ nhân tố rủi ro nào bạn có thể gặp phải đối với tình trạng bệnh lý khác. Nhiều bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị bạn đi khám bệnh mỗi năm để đánh giá thay đổi và bảo đảm rằng thuốc tránh thai kê toa của bạn phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn đang gặp rắc rối với tình trạng chảy máu mới xuất hiện hoặc thường xuyên xảy ra, bạn nên đi khám bệnh càng sớm càng tốt để bác sĩ đánh giá. Chảy máu âm đạo có thể là triệu chứng của tình trạng y tế khác, bao gồm một vài loại bệnh nguy hiểm như ung thư cổ tử cung. Ngoài ra, bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm sàng lọc bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc vấn đề khác diễn ra hằng ngày, có thể là hằng năm, tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân của bạn. Thuốc tránh thai không bảo vệ bạn khỏi bệnh lây truyền qua đường tình dục. Hãy thông báo cho bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn nghĩ rằng bạn đã mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục. Nhiều loại thuốc có thể can thiệp vào tính hiệu quả của thuốc tránh thai mà bạn sử dụng. Bạn nên bảo đảm rằng bác sĩ của bạn có danh sách mọi loại thuốc bạn dùng. Tiếp tục cập nhật cho họ biết về bất kỳ thay đổi nào trong liều lượng thuốc kê toa hoặc không kê toa bạn sử dụng hằng ngày, bao gồm cả aspirin và thuốc kháng viên không chứa steroid như naproxen và ibuprofen, vitamin, và thực phẩm chức năng làm từ thảo dược. Thuốc có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của loại thuốc tránh thai bạn đang dùng có thể bao gồm mọi thứ từ loại thuốc thảo mộc không kê toa cho đến thuốc kháng sinh. Sử dụng thuốc kháng sinh ngắn hạn hoặc dài hạn đều sẽ làm thay đổi tính hiệu quả của thuốc tránh thai. Nếu bạn được chỉ định dùng thuốc kháng sinh vì lý do nào đó, bạn nên trình bày cho bác sĩ được biết vì thuốc ngừa thai bạn sử dụng có thể sẽ trở nên kém hiệu quả. Một vài loại thuốc chống động kinh cũng gây cản trở tính hiệu quả của thuốc tránh thai. Đôi khi, thuốc động kinh được dùng để điều trị rối loạn tâm trạng và triệu chứng đau đớn mãn tính như đau nửa đầu. Một vài loại thực phẩm chức năng từ thảo dược, đặc biệt là St. John, cũng có thể tương tác với thuốc tránh thai có chứa hormone. Luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ về nhu cầu sử dụng biện pháp tránh thai hỗ trợ khi bạn đang uống thuốc mới. Tình trạng y tế có thể làm thay đổi cách hoạt động của thuốc tránh thai và có thể làm gia tăng thêm nguy cơ gây biến chứng không mong muốn. Một vài tình trạng y tế ở phụ nữ đang dùng thuốc tránh thai đòi hỏi phải được giám sát chặt chẽ hơn. Ví dụ bao gồm bệnh tiểu đường, tiền sử bệnh tim mạch, và tiền sử bệnh liên quan đến ngực. Nếu bạn bị nhiễm vi rút, cúm, hoặc vấn đề liên quan đến dạ dày như buồn nôn, nôn mửa, và tiêu chảy, hãy cho bác sĩ biết. Riêng các triệu chứng này cũng có thể làm thay đổi khả năng hấp thụ thuốc tránh thai. Điều này có nghĩa là chúng sẽ kém hiệu quả hơn trong khoảng thời gian này và bạn sẽ cần phải sử dụng biện pháp ngừa thai khác trong vòng ít nhất là bảy ngày cho đến khi bạn cảm thất tốt hơn.

Abstract: Đi khám bệnh nếu bạn bị chảy máu âm đạo kéo dài. Cân nhắc dùng loại thuốc ngừa thai khác. Phối hợp với bác sĩ. Thường xuyên tiến hành xét nghiệm tế bào cổ tử cung và cổ tử cung. Trò chuyện với bác sĩ về bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn đang dùng. Thông báo cho bác sĩ biết về tình trạng bệnh lý mới hình thành hoặc đang hiện hữu nào.


Một cách để khiến tâm trí bạn ngừng suy nghĩ về một điều gì đó đó là nói chuyện với người khác. Đừng để bản thân rối trí và phiền muộn một mình. Gọi điện cho một vài người bạn và lên kế hoạch làm gì đó cùng nhau hoặc mời bạn thân của bạn đến nhà chơi và xem phim, ăn tối hoặc chơi điện tử. Có thể bạn muốn quên đi một điều gì đó nhưng cũng có thể bạn muốn giãi bày những thứ đang khiến bạn muộn phiền hoặc xao nhãng. Nếu bạn đang cảm thấy buồn sau khi chia tay, sau một sự kiện đáng thất vọng hoặc bất cứ vấn đề nào khác, có thể bạn nên nói chuyện với một vài người bạn biết cảm thông thay vì cố gắng quên chúng đi. Cho dù bạn có ở cùng với bố mẹ hay không, cho dù gia đình của bạn có nhiều người hay ít người, cho dù bạn gần gũi hay xa cách với gia đình của mình đi chăng nữa, dành thời gian ở bên gia đinh sẽ có thể giúp bạn quên đi những điều phiền muộn. Sắp xếp kế hoạch đi chơi cùng gia đình hoặc dành thời gian ở nhà. Cho dù chỉ là ăn tối hay xem TV thì khi làm cùng với gia đình những hoạt động đó sẽ có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn nhiều. Nếu gia đình và bạn bè của bạn đều bận rộn, hãy cân nhắc tới việc đi tới một nơi công cộng và ở giữa nhiều người. Cho dù bạn không muốn ngồi ở đâu đó và nói chuyện cùng những người lạ nhưng việc quan sát mọi người cũng là một cách tuyệt vời để khiến bạn quên đi những điều phiền muộn. Đi tới thư viện, quán café, quán bar, công liên hoặc cửa hàng băng đĩa để được hòa nhập và quan sát mọi người. Mặc dù việc tới quán bar uống một vài ly để vui chơi và kết bạn là một hoạt động khá thú vị nhưng bạn không nên sử dụng rượu bia để làm xao nhãng tâm trí bởi nó có thể dẫn tới những vấn đề nghiêm trọng hơn với việc phụ thuộc vào chất cồn. Bạn có thể tới quán bar để kết bạn nhưng đừng uống rượu để gạt đi những chuyện đau đầu. Nếu bạn bè của bạn không thể tới gặp bạn, hãy gửi một thứ gì đó cho họ. Viết một lá thư để liên lạc, hỏi một vài câu hỏi có thể giúp bạn nắm bắt được thông tin của người đó và cho họ biết thêm về cuộc sống của bạn. Bạn thật sự muốn làm theo kiểu ngày xưa? Hãy thu một đĩa hát và gửi nó cho bạn của bạn qua thư.

Abstract: Gọi điện cho bạn bè. Dành thời gian với gia đình. Đi tới những nơi công cộng. Viết thư hoặc bưu thiếp cho một người bạn ở xa.


Để vượt qua một mối quan hệ và thật sự chấp nhận rằng nó đã kết thúc, bạn cần tạo khoảng cách giữa bạn và mối quan hệ cũ về cả vật lý lẫn cảm xúc để có thể bước tiếp. Nếu xung quanh bạn có rất nhiều những đồ vật gợi nhớ cho bạn về mối quan hệ cũ, bạn nên đóng gói chúng lại và cất đi hoặc gửi trả lại cho người kia. Đôi lúc, việc dọn dẹp những đồ vật gợi nhớ về mối quan hệ cũ cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn trong việc chấp nhận sự thật rằng nó đã kết thúc. Có thể bạn sẽ muốn kết hợp những đồ vật gợi nhớ này như một nghi thức buông bỏ quá khứ, khi bạn xử lý cảm xúc của bản thân bằng việc dọn dẹp hoặc cất giấu những đồ vật đó khỏi không gian của mình. Đây có thể như là một hành động tượng trưng và giúp bạn dần quên đi mối quan hệ cũ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi sống ở nơi hai người từng chung sống khi còn ở bên nhau, có lẽ bạn sẽ muốn cân nhắc đến việc chuyển tới một căn hộ khác hoặc chuyển đồ đạc của bạn sang một căn phòng khác trong nhà. Tạo một không gian mới cho bản thân sau khi chia tay sẽ có thể giúp bạn tiến gần hơn đến việc chấp nhận rằng mối quan hệ đó đã kết thúc. Nếu bạn vẫn còn liên lạc với người yêu cũ, bạn nên ngừng lại một thời gian để có thể tạo khoảng cách về mặt cảm xúc với mối quan hệ cũ sau khi chia tay. Mặc dù có thể bạn sẽ rất muốn trả lời cuộc gọi hay tin nhắn từ người đó, nhưng hãy cố gắng lờ chúng đi. Bạn cũng có thể gửi cho người yêu cũ của bạn một tin nhắn giải thích ngắn gọn rằng bạn cần thời gian để chấp nhận rằng mối quan hệ đã tan vỡ và tự mình chấm dứt mọi tình cảm. Có thể bạn nghĩ rằng bạn có thể chấm dứt những lưu luyến của bản thân bằng việc nói chuyện với người kia. Tuy nhiên, thông thường thì việc nói chuyện hoặc ở bên người yêu cũ sẽ chỉ khiến bạn thêm rối bời và đau khổ hơn. Chấm dứt tình cảm với người yêu cũ đồng nghĩa với việc tách khỏi người đó một thời gian để bạn có thể tập trung vào nhu cầu của bản thân. Có thể hai bạn là đồng nghiệp hoặc cùng chung một lĩnh vực nào đó mà bạn không thể cắt đứt liên lạc hoàn toàn. Để có thể chấm dứt lưu luyến của bản thân trong mối quan hệ đó, bạn nên ngồi cùng với người cũ và đặt ra giới hạn. Điều này đồng nghĩa với việc không email hay nhắn tin với nhau bên ngoài lĩnh vực công việc và tỏ ra lịch sự với nhau tại nơi làm việc. Có thể bạn cũng muốn đề nghị người kia cho bạn không gian và không liên lạc trực tiếp với bạn trong một vài tháng. Cho nhau không gian thật sự có thể giúp bạn chấm dứt hết tình cảm của bản thân. Bạn có thể nói "Em nghĩ rằng tốt hơn hết chúng ta không nên tiếp tục nói chuyện với nhau và cho nhau một chút không gian riêng. Anh nghĩ sao về việc chúng mình nên ngừng liên lạc một vài tháng"?

Abstract: Dọn dẹp tất cả những đồ vật gợi nhớ bạn về mối quan hệ cũ khỏi nơi ở của bạn. Chuyển đến nơi ở mới nếu bạn sống cùng người kia. Ngừng liên lạc với người kia. Đặt ranh giới với người kia nếu hai bạn bắt buộc phải gặp nhau.


Những người có thói quen tỏ ra giỏi hơn người khác thường muốn giấu điều họ biết để đạt được mục tiêu. Bằng cách giấu thông tin hoặc hạn chế sự hiểu biết của người xung quanh, họ cảm thấy mình hoàn thiện hơn. Thay vì chấp nhận bạn nên cố gắng trang bị kiến thức cho mình trong những tình huống như vậy. Nếu bạn để ai đó lấy mất giá trị bản thân mình thì tính phức cảm tự ti đối với vấn đề đang gặp phải sẽ dần phát triển ở bạn. Bạn phải tự hào về công việc của mình và không để họ hạ thấp bạn hay lấy mất cái uy. Nếu một người đang cố gắng thao túng mình thì bạn cần phải hiểu ý nghĩa và ảnh hưởng của hành động đó. Nếu họ cố ý làm bạn cảm thấy kém cỏi hơn trong công việc vì cả hai đều muốn được đề bạt trong kỳ thăng chức sắp tới, hành động này gọi là bạo lực trong tư tưởng. Họ muốn củng cố vị thế của mình bằng cách đẩy bạn xuống và khiến bạn cảm thấy không thích hợp để tiến lên trên bậc thang nghề nghiệp. Tình huống này thường xảy ra trong quan hệ giữa phụ nữ với nhau, nhưng cũng có thể xảy ra với bất kì ai. Ví dụ về bạo lực trong tư tưởng bao gồm: loại trừ khỏi xã hội, loan tin đồn hay bịa đặt, từ chối nói chuyện và đe dọa chấm dứt mối quan hệ trừ khi bạn làm những gì họ muốn. Nếu gặp trường hợp này, bạn cần ghi nhận vào sổ tay mọi tình huống như vậy, bao gồm ngày tháng và thời gian xảy ra, tên của những người liên quan. Sau đó bạn đem sổ tay đến phòng nhân sự để họ có hành động giải quyết. Phòng nhân sự có thể giải quyết bằng các chính sách của công ty về hành vi đe dọa. Nếu phải đối phó với bạo lực trong tư tưởng tại trường học, bạn cũng phải ghi nhận vào sổ tay và mang đến phòng hiệu trưởng hay gặp nhân viên điều hành. Họ sẽ áp dụng các chính sách của trường và quy trình giải quyết trường hợp bị bắt nạt. Bạn có thể bị chỉ trích về những việc mà mình không thể thay đổi. Chẳng hạn người ta chỉ trích bạn về những khuyết tật trên thân thể, khuynh hướng tình dục, màu da, chủng tộc, nguồn gốc dân tộc, hay bất kì khía cạnh nào của cuộc sống. Sự lạm dụng ngôn từ thường khiến người khác cảm thấy bị tổn thương tình cảm, ảnh hưởng lớn đến lòng tự trọng. Kiểu chỉ trích này làm đối phương cảm thấy không xứng đáng, tạo ra hay tăng cường tính phức cảm tự ti. Vì bạn không thể thay đổi vẻ bề ngoài, chủng tộc hay khuynh hướng tình dục của mình nên sẽ chịu nhiều tác động tiêu cực khi bị chế nhạo như vậy. Nếu trường hợp này xảy ra với những người bạn quen thì bạn nên loại trừ họ ra khỏi cuộc sống của mình. Bạn không cần phải giao du với loại người thích phê phán về chủng tộc, giới tính hay phân biệt đối xử. Nếu không thể loại trừ họ ra khỏi cuộc sống thì hãy cố gắng tạo ranh giới với họ. Giảm tương tác với những người đó tối đa và cho họ biết hành vi của họ là không thể chấp nhận được bằng những câu nói như "Cách nói chuyện của anh rất thiếu tôn trọng. Nếu anh không thôi nói kiểu đó tôi sẽ không nói chuyện với anh nữa". Đôi khi lời lẽ phân biệt đối xử được đưa ra một cách tinh tế, chẳng hạn một câu nhận định đơn giản về bạn dựa trên chủng tộc, tầng lớp xã hội, giới tính hay đặc điểm cá nhân khác. Đây được gọi là công kích ngầm. Ví dụ về công kích ngầm bao gồm: nhận định ai đó là người ngoại quốc vì họ trông khác biệt với số đông, cho rằng một người nguy hiểm dựa trên chủng tộc của họ, phán xét về trí thông minh của một người dựa trên chủng tộc hay giới tính của họ, phủ nhận cảm giác bị phân biệt đối xử của người khác. Một nghiên cứu gần đây cho thấy hành vi công kích ngầm thường xuyên sẽ khiến người ta bị căng thẳng nhiều hơn và dễ dẫn đến trầm cảm. Nghiên cứu cũng chỉ ra việc chủ động tham gia vào các cách ứng phó có thể giúp hạn chế tỷ lệ bị trầm cảm và độ căng thẳng nói chung. Điều này chứng minh cho dù bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác thù cũng kiểm soát được cách phản ứng của mình với hành vi của họ. Một số chiến thuật để đương đầu với công kích ngầm bao gồm: tự chăm sóc, đối đầu với người công kích, tìm sự hỗ trợ của đồng minh, ghi nhận những lần bị lạm dụng, tìm lời khuyên từ người khác và tổ chức một cuộc gặp mặt công khai về vấn đề này. Các nghiên cứu cho thấy thể chất con người có phản ứng với việc hòa nhập hay loại trừ khỏi nhóm, còn gọi là động học nhóm. Bạn có khuynh hướng tìm thấy giá trị bản thân khi những người xung quanh luôn lạc quan và hạnh phúc. Một nhóm những người bạn tốt sẽ khiến bạn nhận ra mình tuyệt vời thế nào, và giúp chống lại tính phức cảm tự ti. Tham gia vào nhóm những người hạnh phúc cũng có lợi cho sức khỏe. Khi mọi người trong nhóm có thể giúp bạn cảm thấy hòa hợp với họ thì hệ miễn dịch của bạn sẽ tăng khả năng đề kháng các virus và bệnh lây nhiễm. Ngược lại khi bạn bị tách khỏi nhóm hay không còn cảm thấy hợp với họ thì cơ thể sẽ tăng phản ứng gây viêm, giảm đề kháng với virus và bệnh lây nhiễm. Tìm đến những người biết khuyến khích và tôn trọng con người bạn với tất cả điểm yếu và khiếm khuyết. Nhận ra sự khôn ngoan ở họ và noi gương để phát triển bản thân, cố gắng trở nên mạnh mẽ và dựa vào chính mình trong quá trình phát triển. Bạn chỉ có thể trở nên tốt hơn và an tâm hơn trong một môi trường tích cực và lành mạnh. Độc lập hơn dẫn đến tự tin hơn. Ngược lại, khi có sự tự tin cao thì bạn sẽ giảm lệ thuộc vào người khác trong việc xác định giá trị bản thân, cũng có nghĩa tránh được cảm xúc tự ti.

Abstract: Tìm những thông tin đang được che giấu. Chống lại bạo lực trong tư tưởng. Chú ý đến sự chỉ trích. Đối phó với công kích ngầm. Tìm sự hỗ trợ từ xã hội.