Bác sĩ sẽ đề nghị phương pháp điều trị dựa trên thời gian mang thai của bạn. Nói chung, họ sẽ đề xuất một trong các phương pháp điều trị dưới đây, cũng như phương pháp bổ sung nước tại nhà mà sẽ được trình bày trong phần hai của bài viết này. Nếu thai nhi chưa đủ tháng thì bác sĩ sẽ theo dõi tình hình của bạn và mức dịch ối rất chặt chẽ. Họ có thể tiến hành các xét nghiệm như non-stress test (xét nghiệm không áp lực) và contraction stress test (xét nghiệm qua gò tử cung) để theo dõi hoạt động của thai nhi. Theo phương pháp này, bác sĩ sẽ đề xuất một trong các cách điều trị dưới đây. Nếu thai nhi gần đủ tháng thì bác sĩ có thể đề nghị bạn sinh con theo phương pháp mổ lấy thai vì mức dịch ối xuống thấp ngay trước khi sinh có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Trong quy trình này, bác sĩ sẽ dùng kim để tiêm lượng dịch ối bị rò rỉ ngược trở lại túi ối. Phương pháp này giúp ổn định tình trạng thai vì lượng dịch ối trong tử cung tăng lên. Thủ thuật này rất giống chọc ối (cách kiểm tra mức dịch ối), chỉ khác ở chỗ thay vì hút dịch ối ra thì bác sĩ sẽ tiêm dịch ối rò rỉ ngược trở về túi ối. Phương pháp này thường chỉ là cách khắc phục tạm thời vì dịch ối có khuynh hướng giảm xuống vài tuần sau đó. Tuy nhiên, bác sĩ chọn cách tiêm dịch ối vì nó giúp họ tìm ra nguyên nhân khiến dịch ối giảm xuống. Một số phụ nữ mang thai được nhập viện để truyền dịch bổ sung qua tĩnh mạch nếu các phương pháp bổ sung nước khác (như uống nhiều nước) không thể tăng lượng dịch ối. Nếu bạn đã cố gắng cấp nước cho cơ thể tại nhà mà mức dịch ối không thay đổi, hầu như chắc chắn bạn sẽ phải tiêm dịch qua tĩnh mạch để giữ cơ thể đủ nước. Khi mức dịch ối trở về bình thường, bạn sẽ được xuất viện. Nên nhớ đôi khi phương pháp tiêm tĩnh mạch sẽ được duy trì đến khi bạn chuẩn bị sinh con nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ cơ thể đủ nước. Truyền dịch ối là thủ thuật sử dụng dung dịch Lactated Ringer's Solution hay dung dịch muối thông thường truyền vào túi ối thông qua ống thông. Thủ thuật truyền dịch ối sẽ tăng mức dịch ối quanh thai nhi và tạo lớp đệm tốt hơn cho thai nhi và dây rốn. Lượng dung dịch muối cần truyền sẽ phụ thuộc vào mức dịch ối bị thiếu bao nhiêu. Shunt được sử dụng để rẽ hướng dung dịch từ chỗ này sang chỗ khác trong cơ thể. Trong trường hợp này, shunt sẽ rẽ hướng nước tiểu thai nhi về khoang màng ối nếu mức dịch ối thấp là vì chứng tắc đường niệu thai nhi (vấn đề ở thận khiến mức dịch ối giảm).

Abstract: Cách điều trị sẽ phụ thuộc vào tuổi thai. Tiêm dịch ối. Tiêm dịch qua tĩnh mạch. Sử dụng ống thông để tăng mức dịch ối. Trao đổi với bác sĩ về việc đặt shunt vào cơ thể.


Lượng nước cần dùng sẽ tuỳ thuộc vào nồi mà bạn đang sử dụng. Nồi hầm trung bình có thể chứa được khoảng 6 lít nước, nhưng bạn có thể điều chỉnh nếu cần. Lượng nước này là đủ để luộc 1,8 kg chân cua. Đảm bảo chân cua ngập hoàn toàn trong nước; nếu không, cua có thể chín không đều. nếu nồi quá nhỏ, bạn sẽ phải luộc thành nhiều mẻ hoặc dùng nhiều nồi. Ví dụ, hãy bắt đầu với 1 thìa canh muối khuấy tan trong nồi nước, sau đó thêm vào 2 thìa canh gia vị hải sản. Bạn có thể trộn thêm rau thơm như mùi tây hoặc thìa là, thả tỏi và chanh vào nồi, hoặc cho bất cứ thứ gì bạn thích. Muối là gia vị hữu ích để luộc chân cua và giúp cua chín đều hơn. Cho dù bạn không định dùng các gia vị khác thì cũng nên nêm muối. Vặn lửa lớn và chờ nước sôi. Chú ý khi nước nổi bong bóng liên tục. Sẽ mất thời gian một chút, do đó bạn đừng vội vặn nhỏ lửa. Nước phải đang sôi khi bạn thả cua vào nồi. Nếu nước không sôi, bạn sẽ khó xác định được khi nào cua chín. Thả chân cua vào nước, nhớ cẩn thận để nước nóng khỏi bắn tung toé. Dùng kẹp gắp nhấn chân cua xuống nước càng nhiều càng tốt. Cố gắng sắp xếp sao cho chân cua ngập hoàn toàn trong nước trước khi luộc chín. Những phần không ngập nước sẽ không chín. Nếu muốn cua chín đều, bạn cần để cua ngập nước. Nếu không thể cho hết chân cua vào nồi, bạn hãy để lại luộc sau. Khi chân cua được thả vào nồi, nước sẽ giảm nhiệt độ nên sẽ không nổi bong bóng nữa. Chờ vài phút cho đến khi nước bắt đầu sủi nhanh trở lại. Khi đã đạt đến nhiệt độ này, nước sẽ luộc chín chân cua nhanh và đều. Chuẩn bị đun chân cua liu riu cho đến khi chín. Chờ cho nước liên tục nổi bong bóng li ti và bay hơi. Đặt đồng hồ hẹn giờ khi nước đạt đến độ này. Mở vung khi luộc và chú ý quan sát chân cua đổi màu. Chân cua sẽ chuyển màu đỏ đều và mùi cua sẽ ngào ngạt khắp căn bếp. Khi cua có vẻ đã chín, bạn hay dùng kẹp gắp cua ra đặt lên đĩa và ăn khi còn ấm. Thử dọn món chân cua nóng kèm với bơ đun chảy và nước cốt chanh. Bạn cũng có thể thưởng thức cua nguyên chất nếu thích.

Abstract: Đổ nước lạnh vào đầy nửa nồi hầm cỡ lớn. Nêm muối hoặc gia vị vào nước nếu bạn muốn cua đậm đà hơn. Vặn lửa lớn cho đến khi nước bắt đầu sôi. Thả cua ngập trong nước. Giảm lửa xuống mức trung bình và chờ nước sôi trở lại. Luộc cua trong 5-7 phút cho đến khi chín.


Gián sọc nâu có chiều dài khoảng hơn 1 cm và là một trong những loài gián nhỏ nhất. Để dễ so sánh, bạn hãy hình dung một con gián sọc nâu có kích thước nhỏ hơn đồng 1 xu của Mỹ (đường kính 19 mm) một chút (tất nhiên là không tính chiều dài râu). Có thể trái với những gì bạn nghĩ, tên gọi gián sọc nâu thực ra là từ các sọc màu vàng trên thân con côn trùng này. Bạn hãy tìm 2 đường kẻ sọc – một đường rất dày ở cuối bụng và một đường mảnh hơn chạy ngang giữa bụng. Gián sọc nâu thường chỉ sống trong vùng khí hậu nóng và khô. Nếu trong nhà có gián nhưng bạn đang sống ở vùng khí hậu ẩm với nhiệt độ thấp hoặc trung bình thì có lẽ đó là một loài gián khác. Gián sọc nâu không ưa nước – vì vậy chúng thường không sống gần bất cứ nguồn nước nào. Nếu bạn tìm thấy một con gián sống gần bồn rửa hoặc toa lét, rất có thể nó không phải là gián sọc nâu. Không như gián Đức, gián sọc nâu sẽ bay đi khi bị quấy nhiễu. Nếu bạn thấy một con gián nhỏ bay xẹt qua thì rất có thể đó là gián sọc nâu.

Abstract: Ước lượng kích thước của con gián. Quan sát các sọc màu nâu vàng. Xem xét khí hậu nơi bạn sống. Kiểm tra mọi nguồn nước gần đó. Chú ý xem con gián đó có biết bay không.


Trong suốt quá trình thay đổi bản thân, bạn sẽ gặp trở ngại và khó duy trì trên con đường đúng đắn. Bạn cần nhận thức được những khoảng thời gian này và giải quyết vấn đề một cách phù hợp. Khiến bản thân trở nên có trách nhiệm. Khoe quá trình với gia đình, bạn bè hoặc diễn đàn trực tuyến. Đừng làm bản thân kiệt sức. Có thể bạn muốn chạy 16km trong ngày đầu tiên, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không thể tiếp tục. Hãy nới lỏng mục tiêu. Theo dõi màn độc thoại. Nếu nó tiêu cực hãy ngừng lại! Thay thế suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Kết thúc suy nghĩ nửa chừng. Tìm người chung chí hướng. Một nhóm ủng hộ mạnh mẽ sẽ làm nỗ lực của bạn dễ dàng hơn theo cấp số nhân. Việc theo dõi hành vi và tìm điểm chung sẽ giúp bạn tìm ra cách hiệu quả nhất để tiếp cận mục tiêu. Nếu thấy bản thân sa vào những thói quen cũ, hãy ghi chép ra giấy thời gian, cách thức, lý do. Phân tích nguyên nhân. Có thể do bạn đói hoặc mệt mỏi sau ngày làm việc. Ghi chú quá trình! Nếu bạn có một ngày tuyệt vời, hãy viết ra giấy! Việc xem lại quá trình mình đã thực hiện giúp bạn có thêm động lực bước tiếp. Mọi thứ đều dễ dàng giải quyết hơn nếu bạn có sức khỏe. Sống lành mạnh không chỉ đem lại vô số lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống, nó còn giúp duy trì thái độ lạc quan. Ăn ngủ tốt, hoạt động tích cực là cách bắt đầu một ngày mới tốt toàn diện. Việc đặt mục tiêu khó đạt được gây thất vọng cũng đủ vất vả rồi, hẳn là bạn muốn cho bản thân cơ hội tốt nhất. Chăm sóc tâm hồn và cơ thể trước khi giải quyết bất cứ vấn đề nào lớn hơn. Nếu phần lớn thời gian bạn không cảm thấy thoải mái, hãy giải quyết vấn đề lớn hơn trước. Việc sử dụng các mẹo tâm lý, suy nghĩ tích cực và đề ra mục tiêu phải được đặt sau sức khỏe và niềm vui của bạn. Trong quá trình tiến tới muc tiêu, có thể bạn muốn thay đổi lý tưởng của bản thân. Hãy ghi chép quá trình và điều chỉnh lại mục tiêu sao cho hợp lý. Nếu bạn đang có tiến độ xuất sắc thì thật tuyệt vời! Hãy thách thức bản thân và đặt ra mục tiêu mới khó hơn. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn khộng đạt được mục tiêu. Đánh giá lại và đặt ra mục tiêu có khả năng thực hiện. Hẳn là bạn không hề muốn nản chí và bỏ cuộc. Khi đạt được mong muốn, bạn cũng đừng ngừng lại. Bạn cần thời gian để hình thành thói quen, hãy để bản thân có thời gian làm quen với nếp sống mới. Đây sẽ là thay đổi cả đời. Lúc đầu bạn có thể cần bỏ ra nỗ lực có ý thức để ăn chế độ low-carb, hay bắt chuyện, tiết kiệm tiền, nhưng sớm thôi, điều này sẽ được mặc định trong não bộ của bạn.

Abstract: Duy trì động lực. Theo dõi cảm nhận của bản thân. Sống lành mạnh. Điều chỉnh mục tiêu. Tiếp tục.


Thời gian là tiền bạc, như châm ngôn đã nói thì hầu hết doanh nhân đều ghét lãng phí thời gian. Vì thế nội dung thư cần được thể hiện ngắn gọn và chuyên nghiệp. Hãy viết một bức thư mà người nhận có thể đọc nhanh nó bằng cách nói thẳng vào vấn đề và tóm tắt ý kiến của bạn ngay trong đoạn văn đầu tiên. Ví dụ, bạn luôn luôn có thể bắt đầu bằng "I am writing you regarding..." (Tôi viết thư này cho ông để trình bày về việc…) và bắt đầu từ đó.  Không sử dụng lời lẽ hoa văn, đao to búa lớn hoặc câu văn dài dòng và vòng vo – bạn nên truyền đạt những điều cần nói một cách ngắn gọn và rõ ràng nhất có thể. Diễn đạt một cách thuyết phục. Có vẻ hầu hết mục đích viết thư đều là thuyết phục người đọc thư làm gì đó: thay đổi tư tưởng của họ, sửa chữa một lỗi sai, gửi tiền hoặc có hành động nào đó. Cố gắng diễn đạt một cách thuyết phục để người nhận thư làm điều bạn muốn. Tốt nhất là bạn nên sử dụng đại từ chỉ ngôi "I" (tôi), "we" (chúng tôi) và "you" (bạn) trong bức thư của bạn. Xưng là "I" (tôi) và gọi người đọc thư là "you" (bạn/ông/bà/anh/chị). Lưu ý nếu bạn viết thư trên danh nghĩa một tổ chức. Nếu bạn đưa ra triển vọng phát triển của công ty, bạn nên sử dụng "we" (chúng tôi) để người đọc biết bạn phát ngôn đại diện cho công ty. Nếu bạn viết về ý kiến cá nhân của bạn, sử dụng "I" (tôi). Hãy để người đọc biết chính xác điều bạn muốn nói. Người đọc sẽ chỉ nhanh chóng trả lời thư của bạn nếu nội dung thư của bạn rõ ràng. Đặc biệt, nếu bạn muốn người đọc đưa ra kết luận hoặc có hành động nào đó trả lời bức thư của bạn thì hãy nói điều đó với họ. Giải thích luận điểm của bạn một cách ngắn gọn nhất. Khi miêu tả một tình huống hoặc đưa ra một yêu cầu, bạn nên sử dụng câu chủ động thay vì câu bị động. Câu bị động có thể làm bức thư của bạn tối nghĩa hoặc không chỉ rõ người liên quan. Thêm vào đó, câu chủ động được sắp xếp hợp lý và nói thẳng vào vấn đề hơn. Ví dụ: Câu bị động: Kính râm không được thiết kế hoặc sản xuất với sự chú ý đến độ bền của chúng. Câu chủ động: Công ty của bạn thiết kế và sản xuất kính râm mà không chú ý tới độ bền của chúng. Thư được viết bởi con người và gửi cho con người, vì thế, tránh viết thư một cách cứng nhắc nếu có thể. Bạn không thể xây dựng một mối quan hệ mới với bức thư không mang tính cá nhân và thiếu sự cởi mở. Mặc dù vậy, tránh sử dụng ngôn ngữ thông tục hoặc tiếng lóng như những cụm từ "you know" (bạn biết đấy), "I mean" (ý tôi là) hoặc "wanna" (muốn làm - rút gọn của 'want to'). Giữ giọng điệu nghiêm túc nhưng thân thiện và nhiệt tình.  Nếu bạn biết rõ người nhận, bạn nên có dòng gửi lời chúc tốt đẹp tới họ một cách thân mật. Sử dụng óc phán đoán của bạn khi quyết định thể hiện bản thân ở mức độ nào. Đôi khi một chút hài hước có thể giúp bạn có một thương vụ thành công nhưng hãy cẩn trọng khi trêu đùa vì nó có thể là một sai lầm. Thậm chí nếu bạn viết thư để phàn nàn hoặc bày tỏ lo ngại, bạn vẫn có thể lịch sự. Hãy đặt mình vào vị trí của người nhận và đưa ra bất cứ ý tưởng nào bạn nghĩ ra, một cách hợp lý để người đọc nhận thấy bạn luôn nhiệt tình và sẵn sàng giúp đỡ. Ví dụ, bạn có thể đưa một lời phàn nàn gay gắt như sau: "Tôi nghĩ kính râm của các anh quá dở và tôi sẽ không bao giờ mua chúng nữa".Tuy nhiên bạn có thể viết một cách nhã nhặn hơn: "Tôi thất vọng với sản phẩm kính râm của quý công ty và tôi dự định sẽ mua kính ở một chỗ khác trong tương lai". Hầu hết thư công việc chỉ nên ngắn gọn trong một trang. Nhưng nếu vấn đề bạn trình bày dài hơn, như hợp đồng hay vấn đề pháp lý, bạn có thể cần thêm một vài trang. Sử dụng mẫu giấy tiêu đề của "trang thứ hai", thường có địa chỉ viết tắt và cùng loại giấy với giấy tiêu đề của trang thứ nhất. Đánh số trang ở phía trên cùng của trang với trang thứ hai và các trang sau đó. Bạn cũng có thể thêm tên người nhận và ngày tháng. Trong đoạn văn cuối cùng, tổng kết những điểm chính và nêu rõ những bước trong kế hoạch hành động của bạn hoặc những điều bạn chờ đợi ở người nhận thư. Lưu ý rằng người nhận có thể liên lạc với bạn để hỏi hoặc trao đổi, hãy nói cảm ơn họ vì đã quan tâm đến bức thư và vấn đề của bạn.

Abstract: Đi thẳng vào vấn đề. Sử dụng đại từ chỉ ngôi. Viết một cách rõ ràng, ngắn gọn và súc tích. Sử dụng câu chủ động. Có thái độ cởi mở một cách thích hợp. Lịch sự và nhã nhặn. Sử dụng mẫu giấy tiêu đề của "trang thứ hai" cho những trang viết thêm. Tổng kết nội dung.


Bạn không thể (và cũng không cần) nhớ hết mọi việc, do đó bạn nên ưu tiên để dành chỗ trống trong não và sử dụng các "phím tắt" để ghi nhớ những thứ không cần lưu giữ trong đầu. Viết ra giấy là một giải pháp cần thiết để đảm bảo bạn không nhỡ các cuộc hẹn, quên uống thuốc hoặc quên làm các việc quan trọng khác mà bạn không thể mạo hiểm bỏ lỡ. Thử dùng giấy ghi chú tự dính hoặc bảng viết bút lông ở văn phòng để ghi lại lời nhắc nhở hoặc nhiệm vụ hàng ngày. Sử dụng lịch hoặc bảng kế hoạch để theo dõi những sự kiện quan trọng sắp diễn ra và các thời hạn trong công việc. Bạn cũng nên ghi ra danh sách những thứ cần mua sắm khi đến cửa hàng thực phẩm. Việc lặp lại những điều người khác nói với bạn có thể giúp bộ não khắc sâu hơn và bạn sẽ nhớ lại dễ dàng hơn sau đó. Khi gặp một người mới và nghe họ giới thiệu, bạn hãy nhắc lại tên của họ ngay lúc đó và một lần nữa khi kết thúc cuộc trò chuyện. Bạn có thể làm điều này một cách tự nhiên: khi bắt đầu cuộc trò chuyện, bạn hãy nói, "Rất vui được làm quen với chị, chị Lan". Sau đó, trước khi tạm biệt, bạn hãy lặp lại lần nữa, "Nói chuyện với chị vui lắm, chị Lan". Lặp lại các chỉ dẫn của bác sĩ, và nếu cần thiết, bạn có thể viết ra để đảm bảo ghi nhớ chính xác các thông tin. Khi học các phương pháp giúp tâm trí thanh thản và tập trung sự chú ý, bạn có thể cải thiện sự minh mẫn, điều này có tác động tích cực lên trí nhớ và khoảng chú ý. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được thực hành bài tập chú tâm trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày đã đạt được điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ tiêu chuẩn so với những người học lớp dinh dưỡng. Chú tâm là một dạng thiền, theo đó người thực hành ngồi và thở chậm rãi, đồng thời tập trung các giác quan, chẳng hạn như hơi thở ra vào cơ thể. Bạn nên cố gắng tập thiền mỗi ngày hai lần, mỗi lần 10-20 phút.

Abstract: Viết các việc cần thiết ra giấy. Lặp lại các chi tiết quan trọng. Tập thiền hoặc yoga.


Bạn có thể truy cập tài khoản iCloud trên bất kỳ trình duyệt hiện đại nào, trong đó có Opera và Internet Explorer. Đây là những thông tin mà bạn dùng để đăng nhập App Store. Nếu chưa có Apple ID, trước hết bạn cần tạo tài khoản. Ứng dụng màu xanh lá với các thanh trắng bên trong. Tài liệu nằm sẵn trong iCloud sẽ hiển thị trên trang Numbers. Nếu bạn tải tài liệu lên từ máy tính: nhấp vào biểu tượng bánh răng màu xanh lá, kích Upload a Spreadsheet (Tải bảng tính lên) và chọn tài liệu Numbers của bạn. Đây là tùy chọn đầu tiên trong trình đơn thả xuống. Phiên bản định dạng .xls của tập tin Numbers sẽ tải về máy tính.

Abstract: Truy cập https://www.icloud.com/ trên trình duyệt web. Nhập địa chỉ email Apple ID và mật khẩu của bạn vào. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Macnumbers.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Macnumbers.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Numbers. Mở tài liệu Numbers lên. Nhấp vào biểu tượng cờ-lê ở phía trên bên phải trang tài liệu. Nhấp vào Download a Copy (Tải bản sao). Nhấp vào Excel ở bên phải cửa sổ Download a Copy.


Cố định vải trên tường hoặc trên ghế có lót khăn. Hãy chọn nơi nào mà bạn không ngại bị bám bẩn. Chọn kích cỡ vải canvas phù hợp với lượng màu sáp mà bạn đang có. Cách này nhanh hơn dùng máy sấy tóc phải không nào? Nếu cần phải làm sạch súng bắn keo, bạn chỉ cần đặt một cây keo thông thường vào súng và để keo chảy ra đến khi trở nên trong suốt và không còn màu hay bất kỳ phần sáp nào. Nếu chưa hài lòng với một phần nào đó của tác phẩm, phương pháp này có thể giúp bạn dễ dàng quay lại và khắc phục (hoặc thêm màu) lên phần đó.

Abstract: Chuẩn bị vải canvas. Hong khô.


Cũng như cây sen cạn, cúc vạn thọ Pháp và Mexico thường có tác dụng xua đuổi bọ phấn. Bạn hãy trồng các cây này vào vườn để ngăn ngừa dịch hại quay trở lại! Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng đây chỉ là biện pháp phòng ngừa chứ không phải là giải pháp hữu hiệu khi cây đã bị bọ phấn xâm nhiễm. Cúc vạn thọ và cúc xu xi trồng trong chậu không có hiệu quả xua đuổi bọ phấn. Đảm bảo sử dụng đúng loại cây! Nếu không chắc chắn, bạn có thể đến vườn ươm và hỏi về các cây có quan hệ cộng sinh có thể xua đuổi bọ phấn. Pha cồn tẩy rửa với nước theo tỷ lệ 2:5 trong bình xịt 1 lít, sau đó thêm vào một thìa canh nước rửa bát. Xịt một lớp dung dịch lên những chiếc lá cây có nguy cơ bị nhiễm bọ phấn. Nếu bạn không xịt quá nhiều thì hỗn hợp này sẽ không gây hại cho hầu hết các loại cây mà lại có tác dụng ngăn chặn bọ phấn sản sinh ấu trùng. Cân nhắc dùng dầu tự nhiên, chẳng hạn như dầu neem. Người ta tin rằng phân trùn quế khi được bổ sung vào lớp phân bón cho cây bị nhiễm bọ phấn có thể xua đuổi được loài côn trùng này trong vòng vài tuần hoặc vài tháng. Hơn nữa, phân trùn quế còn là một loại phân bón giàu dinh dưỡng và có thể kích thích cây tăng trưởng. Bạn có thể hỏi mua phân trùn quế ở các cửa hàng bán đồ làm vườn. Trải một lớp giấy nhôm hoặc lớp phủ nhựa có tính năng phản xạ lên mặt đất xung quanh những cây dễ bị xâm nhiễm. Cách này sẽ khiến những con bọ phấn trưởng thành khó xác định cây chủ hơn nhiều, từ đó chúng cũng khó có khả năng đẻ trứng. Bước này đòi hỏi bạn phải thật cẩn thận khi tưới cây. Cây cối được che phủ bằng vật liệu nhựa cần được tưới bằng hệ thống tưới nhỏ giọt. Không sử dụng lớp phủ trong thời tiết nóng. Cây sẽ bị nóng nếu được phủ quá nhiều.

Abstract: Xua đuổi bọ phấn bằng các cây có quan hệ cộng sinh. Dùng hỗn hợp nước và xà phòng xịt lên cây. Rải phân trùn quế vào gốc cây. Che phủ đất bằng vật liệu phản xạ.


Hình ảnh bị mờ khi nhìn gần là một dấu hiệu của tật viễn thị (còn gọi là hyperopia). Nếu bạn nhận thấy khó tập trung vào vật ở gần mắt thì có thể bạn đã mắc chứng viễn thị. Tuy nhiên không có khoảng cách tiêu chuẩn nào về hình ảnh nhìn gần bị mờ biểu thị cho chứng viễn thị. Mức độ viễn thị ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào vật ở gần, do đó khoảng cách mà bạn có thể tập trung càng xa thì đó là dấu hiệu càng rõ ràng cho thấy bạn bị viễn thị. Phải ngồi cách xa máy vi tính hoặc phải đưa sách ra xa mắt với khoảng cách một cánh tay cũng là những dấu hiệu thường gặp. Nếu bạn thường làm những việc đòi hỏi phải nhìn gần như vẽ, khâu vá, viết hoặc làm việc trên máy tính, nhưng gần đây nhận thấy khó tập trung vào công việc hơn thì có thể đó là một triệu chứng của bệnh lão thị, một dạng viễn thị do các cơ mắt mất tính đàn hồi. Thông thường chứng viễn thị phát triển khi chúng ta lớn tuổi hơn. Bạn có thể thử kiểm tra bằng cách đơn giản cầm một cuốn sách trước mặt và đọc bình thường. Nếu bạn để sách cách mắt quá 25 – 30 cm, có lẽ bạn đã bị viễn thị. Nếu bạn nhận thấy mình đưa sách ra xa, xa nữa để tập trung vào các chữ viết, có thể đó là dấu hiệu của chứng lão thị. Thông thường kính đọc sách có thể giải quyết được tình trạng này. Chứng lão thị thường phát triển trong độ tuổi từ 40 đến 65. Nếu bạn nhận thấy rằng các vật ở khoảng cách xa có vẻ bị mờ, nhưng các vật ở gần thì vẫn thấy rõ, có lẽ bạn mắc tật cận thị (myopia). Tật cận thị thường bắt đầu phát triển từ tuổi dậy thì, nhưng cũng có thể xảy ra trong bất cứ độ tuổi nào. Cũng như bệnh lão thị, khó có thể xác định được khoảng cách biểu hiện cho tình trạng cận thị. Nhưng nếu bạn có thể đọc báo nhưng phải vất vả để nhìn chữ viết trên bảng từ khoảng cách cuối lớp, hoặc nhận thấy càng ngày bạn càng ngồi gần ti vi hơn, có thể đó là dấu hiệu của tật cận thị. Có bằng chứng cho thấy trẻ em thường dành nhiều thời gian làm những việc cần phải nhìn gần như đọc sách có nhiều khả năng phát triển tật cận thị. Tuy nhiên, các yếu tố môi trường không tác động nhiều bằng yếu tố di truyền. Thay vì khó nhìn các vật ở gần hoặc ở xa, bạn có thể khó tập trung vào các vật ở cả hai khoảng cách gần và xa. Nếu là vậy, rất có thể bạn mắc chứng loạn thị.

Abstract: Nhận biết nếu thị lực nhìn gần bị mờ. Xác định dấu hiệu khó đọc. Xác định có phải các vật nhìn xa bị mờ. Lưu ý nếu bạn gặp khó khăn khi nhìn các vật ở gần và cả ở xa.


Hiện tượng cây tre rụng nhiều lá khi di dời vào trong nhà hoặc trồng lại diễn ra khá phổ biến. Tuy nhiên, khi những lá mới ở đầu cành trông vẫn còn khỏe mạnh thì cây vẫn có khả năng hồi phục. Nếu những chiếc lá này rụng hoặc trông không khỏe thì việc đem cây ra ngoài trời trong vài tháng (nếu điều kiện thời tiết cho phép) có thể giúp cây phục hồi. Nếu cây được trồng một chỗ khá lâu, bạn hãy xét các nguyên nhân sau đây: Các loài cây ôn đới thường rụng lá trong điều kiện ánh sáng yếu. Thời kỳ ngủ đông trong thời tiết lạnh và ít ánh sáng có lợi cho các cây này và giúp giảm hiện tượng rụng lá. Lá còn lại càng ít thì cây càng ít cần nước hơn.  Nhiều loài rụng lá vào mùa xuân (hoặc hiếm hơn là vào mùa thu), và dần dần thay lá mới. Nếu trên cây có cả lá xanh, lá vàng và lá mới mọc thì có lẽ là cây vẫn ổn. Nếu hai mép lá quăn vào trong thì nghĩa là cây cần được tưới nước. (Sự quang hợp cần nước, vì vậy cây đang giảm quá trình này bằng cách tránh ánh nắng mặt trời). Nếu lá cây rũ xuống thì nghĩa là cây đang bị úng nước hoặc đất không thoát nước nhanh. Tình trạng tưới quá nhiều nguy hiểm hơn tưới quá ít. Việc đợi cho khi lá cây hơi quăn lại mới tưới thường sẽ không có hại gì cho cây. Nếu cây tre chuyển màu vàng trái mùa ngủ đông thì có thể do nhiều nguyên nhân: Nếu lá cây có vẻ khô và chóp lá chuyển thành màu nâu hoặc quăn lên thì nghĩa là cây cần thêm nước. Có thể rễ cây bị bó chặt và cần được chuyển sang chậu lớn hơn. Lá cây dần dần nhạt màu và vàng đi thường là do thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn nên bón phân có bổ sung các khoáng chất cho cây. Lá chuyển màu đột ngột sau khi bón phân là do lượng phân bón quá nhiều. Xử lý tình trạng này bằng cách loại bỏ phân bón trong chậu và tưới nhiều nước để rửa trôi các khoáng chất dư thừa. Cây tre trồng trong nhà dễ gặp phải các vấn đề này, nhất là ở nơi không thoáng khí. Nếu cây bị nhiễm sâu bọ ở mức độ nhẹ, bạn hãy rửa lá cây bằng xà phòng diệt khuẩn hoặc xịt thuốc trừ sâu dành cho cây trồng trong nhà. Nếu phương pháp này không có tác dụng, hoặc nếu bạn cho rằng cây bị bệnh, hãy cố xác định bệnh và xử lý như sau: Mốc đen như "bồ hóng" thường là do côn trùng. Bạn cần loại bỏ rệp vừng và kiến. Các đốm nấm hình tròn hoặc vẩy có màu xám/nâu thường không gây hại cho cây. Thuốc chống nấm mua ở các cửa hàng bán cây có thể giải quyết vấn đề. Những mảng thối rữa và ướt là dấu hiệu của hiện tượng úng nước nhưng có thể nặng hơn do nhiễm sâu bệnh. Bạn hãy lau khô và xử lý bằng thuốc trừ sâu và thuốc trị nấm. Các màng dính màu trắng có thể là dấu hiệu của nhện hại cây hoặc các loại côn trùng khác. Bạn có thể xịt nước cho chúng trôi đi và dùng thuốc trừ sâu bọ. Có hơn 1.000 loài tre trên trái đất, vì vậy không thể có một hướng dẫn dành cho mọi vấn đề. Nếu cây tre của bạn có bệnh không giống với các mô tả trên đây, bạn hãy nhờ trung tâm làm vườn hoặc phòng nông nghiệp ở địa phương tư vấn về các bệnh trong vùng.

Abstract: Tìm nguyên nhân gây rụng lá. Xử lý tình trạng lá quăn và rũ xuống. Xử lý khi lá bị vàng. Xử lý sâu bệnh.


Mỗi người đều có quan điểm riêng của mình về cách thế giới nên vận hành như thế nào, và nhiều khi các quan điểm đó trái ngược nhau. Bất luận bạn có hành động dựa trên kiến thức mà bạn học được hay không, cách nhìn nhận của bạn vẫn được hình thành từ những tiêu chuẩn giá trị của bạn. Mọi người ai cũng như bạn thôi, vì thế hãy chấp nhận rằng có thể họ không đồng ý với bạn. Lần sau nếu có tham gia tranh luận, bạn hãy nhớ rằng người kia có thể có ý kiến giá trị. Tập trung chia sẻ quan điểm của mình thay vì cố gắng thay đổi suy nghĩ của người khác. Nhớ rằng đa phần các tình huống thường phức tạp và không thể phán xét được là "đúng" hay "sai" – giữa trắng và đen còn có rất nhiều sắc độ màu xám. Bỏ ngoài tai những lời đàm tiếu và các thông tin tiêu cực mà bạn nghe được về một người, một nền văn hóa nào đó, v.v… Chống lại những định kiến trước khi kết luận về một người hay một nhóm nào đó. Đừng để mình bị lung lạc vì những thông tin sai lầm. Nhớ rằng mọi người đều có động cơ riêng của mình khi họ lan truyền những lời đồn đãi hoặc gièm pha. Ví dụ, người ta có thể nói xấu ai đó vì ghen tỵ, hoặc họ có thể chia sẻ sự lo ngại về một quan niệm xa lạ nào đó vì sợ hãi. Hãy nghĩ về những lần bạn là nạn nhân của những lời đồn thổi. Bạn có muốn mọi người đánh giá mình dựa trên lời đồn đó không? Đúng là người ta thường thể hiện bản thân mình qua cách ăn mặc, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể hiểu hết về một người qua diện mạo của họ. Tương tự, trên đời có nhiều kiểu người khác nhau có các lối sống khác nhau. Ví dụ, bạn đừng có định kiến rằng ai đó có nhiều hình xăm và xỏ khuyên trên người thì không thể có một công việc chuyên môn. Lần sau, khi ra ngoài, bạn hãy soi mình trước gương. Mọi người sẽ nghĩ gì về bạn dựa vào diện mạo của bạn trong ngày đó? Như vậy là họ đúng hay sai? Bạn không thể hiểu hết một con người qua những đặc tính mà bạn gán cho họ. Thực ra điều này còn hạn chế cách nhìn nhận của bạn về người đó. Hãy cố gắng nhìn mỗi người như một cá nhân riêng lẻ. Học cách bỏ qua bề ngoài của họ hoặc những người mà họ thường giao du, tập trung tìm hiểu câu chuyện của riêng họ trước khi kết luận. Ví dụ, bạn đừng gọi người khác là kiểu người lập dị, mọt sách, võ biền, v.v… Hãy để mọi người thể hiện họ là ai thay vì tự cho rằng bạn đã biết. Bạn chỉ đang thấy một khía cạnh nhỏ của từng người mà bạn gặp, và nếu bạn đánh giá thì đó chỉ là một lát cắt rất nhỏ. Cách nhìn nhận của bạn có thể sẽ thay đổi khi bạn hiểu biết nhiều hơn về họ. Chấp nhận mọi người theo cách riêng của họ. Liệu có công bằng không khi người ta đánh giá bạn chỉ dựa vào năm phút nói chuyện với bạn? Liệu người đó thực sự hiểu bạn được bao nhiêu trong khoảng thời gian ngắn ngủi đó? Đôi khi có những người khiến bạn bực mình, nhưng bạn đừng gán cho họ điều tồi tệ nhất. Chính bạn cũng có những ngày không hoàn thành tốt việc của mình phải không? Đừng vội vàng kết tội người khác và đừng để những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện. Ví dụ, có thể người đó đang có một ngày không may khi bạn gặp họ. Tương tự, những người rụt rè ban đầu có thể bị xem là xa cách hoặc kiêu căng. Những lời đàm tiếu giúp lan truyền những tin đồn ác ý và khiến mọi người phán xét nhau mà không biết sự thật đằng sau nó. Hơn nữa, nếu bạn nổi tiếng là kẻ ngồi lê đôi mách thì mọi người sẽ chỉ đến với bạn để tán gẫu bằng những câu chuyện tầm phào, nhưng không ai thực sự tin bạn. Lần sau, khi bạn sắp mở miệng nói một điều tiêu cực về người nào đó, hãy lật ngược lại và nói một điều tích cực. Thay vì nói "Cậu có biết là hôm qua An đi chơi với Chiến cả đêm không?" bạn hãy nói: "Cậu có biết là An có tài vẽ tranh không? Hôm nào đó bạn nên xem tranh của cậu ấy!" Hãy nghĩ xem bạn cảm thấy thoải mái hơn như thế nào khi lan truyền những điều tốt đẹp.

Abstract: Chấm dứt thói quen khăng khăng cho mình là đúng. Hình thành quan điểm riêng của mình. Không đánh giá mọi người qua vẻ bề ngoài. Ngừng việc "dán nhãn" người khác. Cố gắng không phán xét người khác. Cho người khác thêm cơ hội. Đừng xầm xì sau lưng người khác.


Đun một cốc mật ong với lửa nhẹ. Thêm 3-4 muỗng canh nước cốt chanh tươi vào mật ong đã được đun ấm. Thêm ¼ đến ⅓ cốc nước vào hỗn hợp chanh mật ong và khuấy đều trong khi tiếp tục đun nóng với lửa nhẹ. Làm lạnh hỗn hợp. Khi bị ho, bạn có thể dùng 1-2 muỗng canh tùy theo nhu cầu. Loại mật ong dùng làm thuốc, chẳng hạn như mật ong Manuka từ New Zealand, thường được chuyên gia khuyến khích sử dụng, tuy nhiên bất kỳ loại mật ong hữu cơ nào cũng đều có tính kháng khuẩn và kháng virut. Nước chanh có chứa hàm lượng vitamin C cao. Nước cốt của một quả chanh có thể đủ cho khoảng 51% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Nước chanh cũng có tính kháng khuẩn và kháng virut cao. Do đó, nhiều người tin rằng kết hợp Vitamin C với đặc tính kháng khuẩn khiến chanh rất hữu ích trong việc chữa trị ho. Không cho trẻ em dưới 12 tháng tuổi dùng mật ong. Trong mật ong đôi khi có chứa độc tố của vi khuẩn có thể khiến trẻ sơ sinh bị ngộ độc. Có ít hơn 100 ca ngộ độc trẻ sơ sinh ở Mỹ mỗi năm và hầu hết các bé hoàn toàn hồi phục, nhưng tốt hơn không nên cho trẻ dưới 12 tháng tuổi dùng mật ong! Cho lát chanh và chén mật ong, bắt lên lửa nhỏ và khuấy liên tục trong 10 phút. Khuấy nát chanh. Sau khi nấu xong, lọc hỗn hợp để lấy xác chanh còn thừa, sau đó để vào tủ lạnh. Tỏi có tính kháng khuẩn, kháng virut, ký sinh trùng và kháng nấm. Bóc 2-3 tép tỏi và băm càng mịn càng tốt. Cho tỏi đã băm nhuyễn vào hỗn hợp mật ong chanh trước khi cho thêm nước. Đun trên lửa nhỏ khoảng 10 phút. Sau đó thêm khoảng ¼ đến ⅓ chén nước vào hỗn hợp mật ong chanh và khuấy liên tục khi đang đun. Làm lạnh hỗn hợp. Khi ho, uống 1-2 muỗng canh tùy theo nhu cầu. Gừng thường được dùng để cải thiện tiêu hóa và điều trị buồn nôn và nôn mửa, nhưng theo cổ truyền thì gừng còn được dùng như thuốc long đờm. Gừng có thể trị họ bằng cách làm loãng chất nhầy và đờm. Gừng cũng được dùng như thuốc giãn phế quản. Cắt và bóc vỏ khoảng 4 cm củ gừng tươi. Nạo nhỏ gừng và cho vào hỗn hợp mật ong chanh trước khi cho thêm nước. Đun nóng trên lửa nhỏ trong khoảng 10 phút. Sau đó thêm ¼ đến ⅓ chén nước, khuấy đều hỗn hợp, và cho vào tủ lạnh. Làm lạnh hỗn hợp. Khi bị ho, bạn có thể dùng 1-2 muỗng canh. Cam thảo cũng là một loại thuốc long đờm. Cam thảo có tác dụng kích thích nhẹ, giúp làm loãng và giải phóng đơm ra khỏi phổi. Thêm 3-5 giọt tinh dầu Cam thảo (Glycyrrhiza glabra) hoặc 1 muỗng cà phê rễ cam thảo khô vào hỗn hợp mật ong chanh trước khi thêm nước. Đun nóng hỗn hợp trên lửa nhỏ trong khoảng 10 phút sau đó thêm ¼ đến ⅓ chén nước vào hỗn hợp và tiếp tục đun trên lửa nhỏ. Làm lạnh hỗn hợp. Uống 1-2 muỗng canh khi cần. Nếu bạn không có, không thích, hoặc không thể sử dụng mật ong, bạn có thể thay thế bằng glycerin. Đun nóng ½ chén glycerin với ½ chén nước trên lửa nhỏ. Sau đó thêm 3-4 muỗng canh nước cốt chanh vào hỗn hợp. Thêm ¼ đến ⅓ chén nước vào hỗn hợp glycerin-chanh và khuấy trên lửa nhỏ. Làm lạnh hỗn hợp. Khi bạn cần dùng thuốc ho, uống 1-2 muỗng canh, tùy theo nhu cầu. Glycerin được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ "công nhận là an toàn". Glycerin nguyên chất có trong rau củ, có vị hơi ngọt và không màu, glycerin thường được dùng để chế biến thực phẩm ăn được và sản phẩm chăm sóc cá nhân. Vì glycerine có tính hút ẩm – do đó hút nước – nên một lượng nhỏ glycerin rất hữu ích trong việc giảm bớt sưng trong cổ họng. Bạn nên dùng glycerin tự nhiên (và không phải dạng tổng hợp hoặc nhân tạo). Ngoài ra, glycerin còn được dùng để điều trị táo bón, vì vậy nếu có hiện tượng tiêu chảy, bạn nên giảm lượng glycerin dùng trong hỗn hợp thuốc (giảm xuống ¼ chén glycerin với nước ¾ chén nước). Dùng glycerin trong thời gian quá lâu có thể làm tăng lượng đường và mỡ trong máu.

Abstract: Pha mật ong và chanh để làm thuốc trị ho. Một phương pháp khác để chế biến thuốc trị ho từ mật ong và nước chanh là rửa sạch chanh, thái thành lát mỏng (cả vỏ và hạt chanh). Cho thêm tỏi vào mật ong và chanh để làm thuốc ho. Có thể thêm gừng vào mật ong và chanh. Có thể thêm cam thảo vào hỗn hợp mật ong và chanh. Bạn có thể dùng glycerin thay cho mật ong.


Hãy cân nhắc việc rải một lớp phủ xung quanh cây để giúp giữ độ ẩm và loại bỏ cỏ dại. Bao phủ hố trồng cây với 2,5 cm - 7,5 cm vỏ bào hoặc mùn lá. Rải lớp phủ cách thân cây ít nhất khoảng 30cm, vì lớp phủ có thể gây mục thân cây. Lớp phủ xung quanh cây sẽ bảo vệ cây khỏi bị giẫm đạp và máy xén cỏ, hai tác nhân chính làm chết cây non. Hãy trân trọng bóng mát và vẻ đẹp của cây và "cảm ơn" chính bản thân bạn vì đã góp thêm một cây xanh cho thế giới. Bạn sẽ không hối hận, và miễn là bạn chăm sóc cây đúng cách, cây sẽ phát triển lâu dài. Cần đảm bảo rằng bạn nhớ tưới cây và giữ cho cây phát triển. Bạn cần đạt được một sự cân bằng khi tưới cây, cung cấp đủ nước để ngấm vào rễ nhưng không làm cây bị úng. Tưới cây với dòng nước ổn định từ vòi tưới trong vườn khoảng 30 giây là đủ. Đất phải luôn ẩm và lớp phủ sẽ duy trì độ ẩm đó. Kiểm tra độ ẩm của đất bằng cách đào sâu khoảng 5 cm dưới mặt đất và dùng ngón tay để kiểm tra xem đất có đủ ẩm không. Nếu đất ẩm, bạn không cần phải tưới nước.

Abstract: Sử dụng lớp phủ. Tận hưởng cây xanh khi nó phát triển năm này qua năm khác.


Ví dụ, chọn son màu đỏ tươi, hồng cánh sen, hoặc nâu tím. Tránh tông màu cam và các màu quá nhạt vì chúng sẽ khiến bạn trông nhợt nhạt. Nếu da trắng hoặc sáng màu, bạn nên chọn son màu đỏ phúc bồn tử, màu hồng đất hoặc màu nude (màu da). Nếu có làn da bánh mật hoặc rám nắng, hãy chọn son có tông màu đỏ rượu hoặc đỏ của quả nam việt quất. Nếu sở hữu làn da ngăm đen hoặc tối màu, bạn sẽ chọn màu ngọc đỏ hoặc đỏ rượu với tông đậm có ánh kim. Các lựa chọn phù hợp bao gồm màu san hô, màu hồng cam và màu đỏ tươi. Nếu sở hữu làn da trắng hoặc sáng, bạn sẽ hợp với son màu đỏ tươi (màu này sẽ làm cho răng bạn trắng hơn), màu san hô, hồng nhạt hoặc hồng cam nude. Nếu da bạn rám nắng hoặc ngăm, hãy chọn màu đỏ cherry, màu hồng, màu hoa cà, màu san hô hoặc màu hồng tím. Ngoài ra, bạn có thể thử thêm màu cam, đỏ cam, màu đồng đỏ hoặc màu đồng thau. Nếu có da ngăm đen hoặc tối màu, son tông nâu, đồng đỏ, đồng thau, tím, caramel, màu mận hoặc đỏ rượu vang sẽ hợp với bạn. Hầu hết các màu son đều trông hợp với tông da trung tính. Nếu có làn da trắng, bạn có thể thử làm cho da nổi bật bằng cách chọn màu tối hơn, tương phản với da; chọn màu san hô nếu bạn có da bánh mật hoặc rám nắng; và màu hồng tím nếu bạn có da tối màu.

Abstract: Thử son được pha từ gam màu xanh biển hoặc tím nếu bạn có tông da lạnh. Chọn son màu đỏ và cam nếu da bạn có tông ấm. Thử với nhiều màu nếu bạn có tông da trung tính.


Đứng dậy mỗi tiếng một lần và đi lại khoảng 1-2 phút để tăng cường tuần hoàn máu. Thời gian ngồi lâu có thể khiến máu dồn xuống chân gây sưng thêm. Nếu phải ngồi lâu, bạn nên dùng ghế gác chân để giúp cải thiện tuần hoàn. Mang tất y khoa dài để tăng tuần hoàn máu và giảm sưng ở bàn chân. Cách này sẽ hiệu quả nhất nếu bạn mang cả ngày, đặc biệt là nếu phải đứng nhiều. Tránh mang tất áp lực vì loại tất này có thể thắt chặt vào phần trên mắt cá và khiến bàn chân sưng thêm. Bạn có thể mua tất y khoa tại các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe trực tuyến như Lazada. Việc uống đủ nước có thể giúp đào thải lượng muối thừa ra khỏi cơ thể và giảm sưng bàn chân. Một số người trưởng thành cần uống nhiều hoặc ít nước hơn, tùy vào việc có đang mang thai hay mắc các vấn đề sức khỏe khác không. Tuy nhiên, hầu hết mọi người nên uống ít nhất 1,4 lít nước mỗi ngày để hạn chế tình trạng sưng phù. Mặc dù thỉnh thoảng có thể uống soda hoặc cà phê, nhưng bạn không nên uống các thức uống này hàng ngày. Các thức uống này có tác dụng lợi tiểu. Đừng ép bản thân uống nhiều hơn nếu không thể. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 4-5 ngày mỗi tuần để tăng cường tuần hoàn máu. Thậm chí việc đi bộ bình thường cũng giúp tăng nhịp tim và ngăn máu tích tụ ở bàn chân. Nếu đang có lối sống thụ động, bạn nên từ từ tập luyện 4 ngày mỗi tuần bằng cách bắt đầu tập 15 phút mỗi ngày. Nếu việc vận động của bạn phải hạn chế do mang thai hoặc chấn thương, bạn nên hỏi bác sĩ về các bài tập giúp cải thiện tình trạng sưng. Tập thể dục với bạn bè là một cách tuyệt vời để duy trì thói quen tập luyện mới. Một số tư thế yoga, ví dụ như nằm trên sàn, chân chống lên tường, cũng có thể giúp giảm sưng. Mang giày vừa chân và đảm bảo phần trước lòng bàn chân vừa với phần rộng nhất của giày một cách dễ dàng. Việc mang giày quá chật làm giảm tuần hoàn, gây đau hoặc thậm chí là chấn thương.

Abstract: Tránh ngồi quá lâu. Mang tất y khoa. Mỗi ngày uống 6-8 cốc nước, mỗi cốc 240 ml. Tập thể dục thường xuyên. Tránh mang giày quá chật.


Không ai cảm thấy hạnh phúc khi họ bị bệnh! Đơn giản chỉ cần uống vitamin tổng hợp gồm vitamin C, E, và A, selen và beta carotene cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp bạn đương đầu tốt hơn với căng thẳng và bệnh tật. Các phương pháp khác như tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ, và giữ chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch. Tập luyện giúp giải phóng endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh, tạo ra cảm xúc tích cực. Tập thể dục thường xuyên không chỉ chống lại trầm cảm, lo âu, và cảm giác cô đơn, mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch, thậm chí đi bộ cũng giúp tăng kháng thể và sự phản ứng của tế bào T-tiêu diệt. . Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến sức khỏe, mức độ căng thẳng, cân nặng và chất lượng cuộc sống. Hơn thế nữa, trong khi bạn ngủ, cơ thể của bạn sản sinh ra tế bào chống viêm nhiễm, và căng thẳng, vì vậy, thiếu ngủ làm cơ thể dễ bị bệnh, và lâu hồi phục hơn. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Các nhà khoa học cho rằng vi khuẩn có lợi trong đất thực sự kích thích não sản sinh ra chất serotonin (có tác dụng như thuốc chống suy nhược). Nếu nhà bạn có sân vườn, nên ra đó chơi và đào bới. Nếu không có, hãy thiết kế một mảnh vườn, trồng hoa, hoặc rau và thảo mộc cho những món ăn bổ dưỡng. Thậm chí một vườn cây được trồng trong bất cứ vật dụng nào cũng có thể tạo ra không gian vui tươi cho cuộc sống của bạn. Trong vườn bạn cũng có thể có vi khuẩn không có lợi, vì vậy nên mang găng để bảo vệ tay, nhất là nếu vườn nhà bạn cũng là nơi thú cảnh đi vệ sinh. Lưu ý rửa sạch tay sau khi làm vườn! . Rõ ràng là ăn uống một cách lành mạnh (tươi, không chế biến sẵn, sạch và nguồn gốc rõ ràng) có nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Hơn nữa, dành thời gian nấu ăn còn giúp cải thiện cảm xúc của bạn bởi mùi vị thơm ngon, món ăn bắt mắt và khi trở nên thành thạo hơn, nấu ăn còn đem lại cho bạn giây phút thư giãn vui vẻ, sáng tạo sau những công việc thường ngày. Ngoài việc tốt cho bản thân, nấu ăn còn có lợi cho ví tiền của bạn. Nếu bạn mới tập nấu ăn, nên bắt đầu với vài món dễ nấu và nhanh, như vậy sẽ không làm bạn nản lòng. Càng ít ăn thực phẩm chế biến sẵn, bạn sẽ càng khỏe mạnh, từ đó đảm bảo một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Abstract: Tăng sức đề kháng. Tập thể dục. Ngủ ngon Làm vườn. Ăn uống lành mạnh


Mặc dù bạn có thể tự mình đẩy lùi thói nghiện ăn cắp bằng lòng quyết tâm mạnh mẽ, việc tìm cách trị liệu cũng có thể hữu ích. Hình thức hỗ trợ tốt nhất là nói chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Liệu pháp kết hợp thuốc men có thể đem lại hiệu quả trong việc điều trị ám ảnh lấy cắp hoặc xung động ăn cắp. Nhớ rằng liệu pháp điều trị chứng ám ảnh lấy cắp/xung động ăn cắp có thể rất thành công trong việc giúp bạn vượt qua rối loạn này, nhưng cũng đừng quên rằng kết quả cũng tùy thuộc vào lòng quyết tâm của bạn mạnh mẽ ra sao và bạn sẵn sàng đến mức nào để thực hiện điều đó! Những phương thức phổ biến nhất để điều trị ám ảnh lấy cắp bao gồm: Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), điều trị tâm động học, và liệu pháp nhóm/ các chương trình 12 bước. CBT giúp người ta thay đổi cách suy nghĩ để từ đó thay đổi cảm giác và hành vi. DBT tập trung vào việc dạy cho người ta chịu đựng đau khổ, điều hòa cảm xúc, giao tiếp hiệu quả và chú tâm. Liệu pháp can thiệp tâm động học nghiên cứu quá khứ của bạn và cách bạn được nuôi dạy để xác định nguyên nhân và tìm biện pháp giải quyết vấn đề hiện tại. Các chương trình 12 bước tập trung vào các chứng nghiện chất kích thích, nhưng có các chương trình 12 bước dành riêng cho thói nghiện ăn cắp. Bạn có thể thảo luận các lựa chọn này với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể tự khám phá các liệu pháp này với các biện pháp tự giúp mình. Ví dụ, CBT bao gồm việc thay đổi suy nghĩ để thay đổi các cảm giác và hành vi của bạn. Một số loại thuốc được chỉ định để điều trị ám ảnh lấy cắp gồm có Prozac và Revia. Tham khảo bác sĩ tâm thần để có thêm thông tin hoặc để trao đổi về các lựa chọn trong việc điều trị tâm thần.

Abstract: Suy nghĩ về liệu pháp. Hiểu về các lựa chọn trong cách điều trị. Tìm hiểu về các lựa chọn thuốc men.


Tiểu không kiểm soát tràn đầy xảy ra do sự tắc nghẽn lối thoát của bàng quang, dẫn đến "tràn đầy" và gây són tiểu. U xơ tuyến tiền liệt (BPH) là nguyên nhân hàng đầu vì tuyến tiền liệt phì đại sẽ chèn ép lên niệu đạo. Tuy nhiên, một số bệnh lý khác cũng có thể gây nên các triệu chứng này, trong đó gồm: Số lần đi tiểu tăng Tiểu ngập ngừng (khó khăn khi tiểu mặc dù có nhu cầu) Tiểu đêm (đi tiểu ban đêm nhiều lần) Dòng nước tiểu yếu Nhiễm trùng tiết niệu tái đi tái lại (UTIs) Tiểu không tự chủ Thỉnh thoảng bị bí tiểu (không tiểu được) Mặc dù u xơ tuyến tiền liệt là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tiểu không kiểm soát tràn đầy, nhưng không phải là nguyên nhân duy nhất. Bạn nên đến bác sĩ và mô tả các triệu chứng để giúp bác sĩ chẩn đoán chính xác tình trạng của bạn. Một khối u trong bàng quang hoặc tuyến tiền liệt cũng có thể dẫn đến tiểu không kiểm soát tràn đầy, do đó bác sĩ sẽ thực hiện khám sàng lọc để loại trừ các khả năng đó. Các xét nghiệm sẽ bao gồm xét nghiệm kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt (PSA) trong máu, kiểm tra trực tràng (DTE) để thăm dò các bất thường của tuyến tiền liệt, và/ hoặc nội soi bàng quang (một ống được đưa vào bàng quang thông qua niệu đạo để kiểm tra liệu có khối u không). Nếu phát hiện ra khối u trong bất cứ trường hợp nào, bác sĩ sẽ chỉ định làm sinh thiết để xác định khối u đó là lành tính hay ác tính. Khi khám bệnh, bác sĩ sẽ hỏi về các loại thuốc bạn đang dùng, vì một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ gây ra chứng tiểu không kiểm soát tràn đầy. Các loại thuốc lợi tiểu điều trị bệnh tim mạch, thuốc an thần và thuốc giãn cơ là những loại thuốc phổ biến gây ra các vấn đề tiểu không tự chủ. Một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ và thuốc điều trị cao huyết áp cũng có liên quan đến chứng tiểu không kiểm soát tràn đầy. Bởi vì các loại thuốc này được chỉ định để điều trị các vấn đề nghiêm trọng hơn nhiều so với chứng són tiểu, bạn không bao giờ được ngừng các loại thuốc đã được kê toa trừ khi có sự hướng dẫn của bác sĩ. Tuy không phải là thuốc, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều cà phê, trà, chất cồn và vitamin B hoặc C cũng có thể dẫn đến chứng tiểu không kiểm soát tràn đầy. Bác sĩ có thể xét nghiệm máu để biết chế độ dinh dưỡng của bạn có quá nhiều vitamin B và/hoặc C không. Đối với các trường hợp u xơ tuyến tiền liệt (BPH) ở mức nhẹ và trung bình, có nhiều loại thuốc được kê toa để kiểm soát các triệu chứng như: Nhóm thuốc ức chế alpha như Hytrin, tuy không thực sự thu nhỏ kích thước tuyến tiền liệt, nhưng có thể làm giảm các triệu chứng trong vòng vài tuần. Nhóm thuốc ức chế 5-alpha-reductase như Avodart có tác dụng thu nhỏ kích thước tuyến tiền liệt nhưng có thể không cải thiện các triệu chứng cho đến sáu tháng sau. Cialis, mặc dù vốn được dùng để điều trị rối loạn cương dương (ED) nhưng cũng giúp cải thiện các triệu chứng BPH. Bác sĩ có thể kê toa thuốc kết hợp Avodart và Hytrin để có được cả hai tác dụng. Đây là cách điều trị thông dụng, an toàn và hiệu quả để kiểm soát chứng tiểu tiện không kiểm soát tràn đầy. Cắt tuyến tiền liệt qua ngã niệu đạo (TURP) là một thủ thuật tối ưu để thông tắc lối ra niệu đạo do sự phì đại của tuyến tiền liệt gây cản trở bàng quang trút nước tiểu ra ngoài. Kỹ thuật này dùng một ống nội soi đưa vào niệu đạo và nạo hoặc cắt bỏ mô tuyến tiền liệt dư thừa xâm lấn niệu đạo. Thủ thuật này có thể dùng bất cứ phương tiện nào, từ tia lazer hoặc sóng vi ba đến kim xuyên niệu đạo hoặc kỹ thuật bay hơi chọn lọc hình ảnh. Đây là thủ thuật ít xâm lấn và được thực hiện như một phương pháp điều trị trong nhiều trường hợp. Có thể cần phẫu thuật lần thứ hai sau khoảng mười năm do sự phát triển lại của mô.

Abstract: Để ý các triệu chứng của bệnh tiểu không kiểm soát tràn đầy. Đến bác sĩ khám. Xác định các loại thuốc có thể dẫn đến tình trạng tiểu không kiểm soát tràn đầy. Hỏi về các loại thuốc điều trị chứng tiểu không kiểm soát tràn đầy. Cân nhắc lựa chọn phẫu thuật trong các trường hợp nặng.


Chỉ mặc cho trẻ đang bị sốt quần áo mỏng nhẹ và đắp chăn mỏng hoặc tấm ga mỏng chỉ khi trẻ bị rùng mình hay kêu lạnh. Quần áo hoặc chăn dày sẽ ngăn cơ thể không thể làm mát tự nhiên. Điều chỉnh nhiệt độ xuống nhiệt độ mát hơn bình thường một chút. Không mở quạt, nếu cần, để giữ cho trẻ thoáng mát. Bạn cũng có thể mở cửa sổ nếu ngoài trời không quá lạnh. Thường thì, nhiệt độ bên ngoài dưới 20°C sẽ quá lạnh đối với trẻ đang bị sốt. Khi trẻ còn thức, cần đảm bảo trẻ có một chiếc gối thật thoải mái, đỡ được đầu của trẻ. Di chuyển thừa hoặc không cần thiết sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của trẻ, nên bạn cần đảm bảo trẻ được nằm nghỉ cố định một chỗ và bạn sẽ mang đến cho trẻ những thứ trẻ cần. Không bao giờ cho phép trẻ tham gia vào các hoạt động căng thẳng khi trẻ đang bị sốt. Bạn nên nắm được tình hình cơn sốt đang tăng lên hay hạ xuống, hoặc liệu cơn sốt có giữ nguyên hay không. Kiểm tra nhiệt độ cơ thể trẻ thường xuyên và đảm bảo bạn làm theo đúng chỉ dẫn sử dụng nhiệt kế. Không bao giờ dùng nhiệt kế đo đường miệng với trẻ vừa mới ăn hoặc uống đồ lạnh. Nó có thể làm lệch kết quả đo của nhiệt kế. Nhiệt kế đo ở hậu môn sẽ cho kết quả chính xác, đặc biệt với trẻ dưới một tuổi, nhưng nó gây khó chịu cho trẻ và càng khó khăn hơn cho bạn khi phải cố đo được kết quả chính xác. Hầu hết mọi trẻ em bị sốt đều có triệu chứng ốm khác, như nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi, hắt hơi, đau đầu, bụng ấm ách, hoặc những triệu chứng liên quan đến thể chất. Bạn nên sử dụng các biện pháp an toàn và hiệu quả để điều trị những triệu chứng này, vì chúng sẽ làm ảnh hưởng, không cho trẻ được nghỉ ngơi thoải mái, một yếu tố tối quan trọng giúp giảm cơn sốt.

Abstract: Mặc cho trẻ quần áo thích hợp. Giữ nhiệt độ phòng ở nhiệt độ thấp. Dùng đồ vật gối đầu cho trẻ. Để trẻ nằm yên một chỗ. Kiểm soát cơn sốt bằng nhiệt kế. Điều trị cả những triệu chứng khác nếu cần.


Địa chỉ để nhận thư của người hâm mộ luôn được cung cấp trên trang web chính thức của người nổi tiếng. Có các danh bạ đặc biệt phải trả phí sử dụng chuyên cung thông tin liên lạc của người nổi tiếng. Thông tin này thường bao gồm cơ quan quản lý đại diện như nhân viên truyền thông, công ty đại diện và v.v... Bạn có thể tìm thấy địa chỉ gửi thư của người nổi tiếng bằng cách nhập cụm từ khóa đơn giản trên trình duyệt web như "thư của người hâm mộ gửi cho Mỹ Tâm". Trong nhiều trường hợp, các danh bạ người nổi tiếng với mức phí sử dụng vừa phải có thể giúp bạn có cơ hội liên lạc với thần tượng của mình cao hơn. Để tìm các dịch vụ này bạn hãy nhập cụm từ khóa "danh bạ/dịch vụ liên hệ người nổi tiếng". thư. Thư viết tay sẽ có sức ảnh hưởng lớn hơn. Bạn nên viết với nét chữ thật đẹp, cố gắng không viết sai để lá thư trông sạch đẹp và hoàn hảo nhất có thể. Đề cập đến các thông tin cụ thể, chẳng hạn bạn thích nhất điểm gì ở người nổi tiếng đó. Xin họ gửi một lá thư phản hồi ngắn gọn. Bạn nên gưi kèm thứ gì đó để họ ký tên lên, như tấm ảnh của họ hay của bạn, bài phỏng vấn có ảnh người nổi tiếng cắt ra từ tạp chí hoặc v.v... Tạo thuận lợi tối đa cho họ. Bạn nên gửi kèm một bao thư có ghi địa chỉ phản hồi và đã trả bưu phí. Ghi địa chỉ lên thư và đính kèm bưu phí cần thiết. Nếu bạn không biết bưu phí cần thiết để gửi thư thì mang nó đến bưu điện địa phương để nhờ họ tính phí cho bạn. Gửi thư sớm nhất có thể để người nổi tiếng nhận và phản hồi. Bạn không bao giờ biết khi nào họ sẽ tổ chức một buổi phỏng vấn trực tuyến. Họ có thể phản hồi với một ý kiến hay nào đó được bạn nêu ra trong bảng tin trên trang web chính thức. Giữ liên lạc với cộng đồng người hâm mộ để nâng cao cơ hội liên lạc trong khi bạn chờ thư trả lời của họ.

Abstract: Tìm địa chỉ của họ. Viết Gửi thư. Liên tục tìm kiếm tin tức về người nổi tiếng đó trong khi chờ đợi.


Đinh phải to hơn tem an ninh và đầu đinh rộng khoảng bằng một đồng xu. Đặt phần nhựa của tem an ninh nằm nghiêng theo chiều dài. Không dùng lực quá mạnh, chỉ cần lặp lại động tác nhiều lần, có thể là hai mươi lần hoặc hơn nữa để nó bung ra khỏi quần áo. Không dùng lực quá mạnh nếu không muốn tem an ninh vỡ nát.

Abstract: Nhẹ nhàng kéo tem an ninh ra khỏi quần áo khoảng mười lần, cho đến khi chốt an toàn bị nới lỏng ra một chút. Dùng một cây đinh lớn. Kéo tem an ninh ra xa khỏi quần áo. Dùng búa đóng đinh xuống hộp mực cho đến khi nó bung ra.


Để sử dụng HP Auto Wireless Connect, máy tính và cấu hình mạng cần đạt những yêu cầu sau: PC phải chạy hệ điều hành Windows Vista trở về sau, máy tính Mac chạy OS X 10.5 (với Leopard) trở về sau (với Macintosh). Máy tính phải kết nối với bộ định tuyến (router) Wi-Fi chuẩn 802.11 b/g/n trên kết nối 2.4 GHz. Máy HP không còn hỗ trợ mạng 5.0GHz. Hệ điều hành của máy tính phải nằm trong sự kiểm soát của mạng Wi-Fi. Máy tính phải sử dụng kết nối không dây với mạng và hệ điều hành. Máy tính phải sử dụng địa chỉ IP động chứ không phải tĩnh (nếu bạn chưa trả tiền để sử dụng địa chỉ IP tĩnh thì hầu như địa chỉ IP của bạn là động). Truy cập https://support.hp.com/us-en/drivers/ và nhập số model của máy in vào, nhấp Find (Tìm) và kích vào Download (Tải xuống) cạnh dòng phần mềm trên cùng. Quá trình thiết lập máy in sẽ mở ra. Nếu máy in tương thích với HP Auto Wireless Connect thì thiết bị sẽ sẵn sàng để kết nối. Máy in sẽ chỉ duy trì thiết lập này trong hai giờ. Quá trình sẽ tùy thuộc vào model máy in và hệ điều hành máy tính. Tùy chọn này nằm giữa trang. Hệ thống sẽ xác định máy in và gửi thông tin mạng Wi-Fi đến thiết bị. Có thể mất vài phút trước khi máy in kết nối. Sau đó, bạn sẽ thấy thông báo xác nhận hiện ra trên màn hình máy tính. Tiến hành theo hướng dẫn còn lại trên màn hình để hoàn tất quá trình thiết lập. Sau khi thiết lập xong, bạn có thể bắt đầu sử dụng máy in.

Abstract: Máy tính va mạng phải tương thích với nhau. Tìm phần mềm của máy in. Nhấp đúp vào tập tin phần mềm. Bật máy in. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình cho đến khi bạn đến phần "Network" (Mạng). Chọn Network (Ethernet/Wireless) (Mạng (Ethernet/Wi-Fi). Nhấp vào Yes, send my wireless settings to the printer (Gửi thiết lập Wi-Fi đến máy in). Chờ máy in kết nối. Hoàn tất quá trình thiết lập.


Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, một vài bài tập ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo. Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến các bộ phận cơ thể, làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nghiên cứu cho thấy người ta sẽ làm việc hiệu quả hơn sau khi tập thể dục. Nếu bạn có thời gian đến phòng tập thể dục vào giữa buổi chiều, hãy làm đi. Bạn có thể phải tập chậm lại các bài tập hàng ngày do thiếu năng lượng, nhưng dù hoạt động thể chất ở mức độ nào thì nó cũng có thể giúp bạn nạp năng lượng còn lại cho cả ngày. Nếu bạn bận công việc, hãy thử đi bộ một đoạn ngắn vào giờ ăn trưa hoặc thực hiện các bài tập co giãn cơ nhẹ trong phòng ngủ. Cố gắng dành ít nhất 30 phút tập luyện vào giữa chiều để có được kết quả tốt nhất và nhiều năng lượng nhất. Một cốc cà phê vào buổi sáng hoặc giữa chiều là một lựa chọn vì nhiều lý do. Caffeine là chất kích thích mạnh có thể đánh thức bạn và giúp giữ tỉnh táo cả ngày. Con người có một chất gọi là adenosine trong não giúp liên kết các thụ thể thần kinh, làm chậm tế bào thần kinh và gây buồn ngủ. Não nhầm lẫn caffeine là adenosine và các thụ thể liên kết với nó thay vì adenosine. Thay vì làm chậm tế bào thần kinh, caffeine tăng tốc tế bào thần kinh dẫn đến cảm giác tràn đầy năng lượng. Thời gian là điều quan trọng khi nói đến việc tiêu thụ cafein. Cần khoảng 20 hoặc 30 phút để cafein bắt đầu có tác dụng, vì vậy hãy uống một cốc cà phê ngay trước khi cuộc họp chiều của bạn. Bác sĩ khuyên bạn chỉ nên tiêu thụ 400 mg caffeine mỗi ngày, và một cốc cà phê 240 ml chứa khoảng 100 mg caffeine. Lưu ý điều này khi bạn dùng caffeine để không uống quá nhiều. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, cách tốt nhất là bỏ qua bữa trưa no nê và thay bằng một bữa ăn nhẹ với những thức ăn giàu năng lượng. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến ghrelin và leptin, những hoóc môn chịu trách nhiệm kiểm soát cơn đói. Điều này có nghĩa khi bạn mệt, bạn có thể thèm ăn hơn và muốn ăn thức ăn nhiều calo và carbohydrate. Tuy nhiên, cách tinh chế carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng có tác dụng gây ra sự tăng đột ngột và giảm lượng đường huyết ngay sau đó, khiến bạn cảm thấy mau buồn ngủ sau khi ăn. Thay vào đó, hãy ăn carbohydrate nguyên hạt tốt cho sức khỏe, cũng như trái cây và rau. Với bữa trưa, bạn hãy ăn một ít rau trộn với quả hạch và một miếng bánh mì nguyên hạt. Bạn cũng có thể thử ăn một món nào đó với protein nạc, chẳng hạn như cá, cùng với rau xanh và trái cây. Tập thiền trong từng khoảng ngắn có thể giúp bạn tái tạo năng lượng cả ngày bằng cách thư giãn đầu óc và cơ thể trong giây lát. Cố gắng đặt ra 5 phút thiền vào giữa ngày, khi mà bạn có khả năng bị giảm năng lượng nhiều nhất. Nằm trên sàn nhà với cánh tay đặt trên sàn và chân trên tường. Chuyển từ tập trung đầu óc vào một phần của cơ thể đến phần khác, thư giãn khi bạn di chuyển. Nếu không tiện để nằm xuống, bạn có thể chỉ cần ngồi trên ghế và nâng bắp chân và bàn chân lên trên ghế. Việc nâng chân có thể thay đổi lưu lượng máu và giúp tăng năng lượng trong cơ thể.

Abstract: Tập thể dục. Thử uống caffeine. Ăn thức ăn giàu năng lượng trong suốt bữa trưa. Tập thiền trong thời gian ngắn.


Khi trải qua căng thẳng, não bộ sản sinh hoóc-môn để cơ thể chuẩn bị đối phó với mối đe doạ. Căng thẳng nghiêm trọng có thể làm tổn hại đến sức khoẻ tinh thần và gây ra các triệu chứng thể chất. Một trong những cách hữu hiệu để giảm thiểu căng thẳng chính là tập thể dục. Tập thể dục và hoạt động thể chất giúp bạn thả lỏng cơ bắp bị kéo căng. Tập thể dục còn khiến cơ thể sản sinh ra endorphin. Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy vui vẻ và ức chế phản ứng căng thẳng của cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn bình tĩnh hơn. Thử nhiều hoạt động khác nhau để tìm ra hoạt động bạn thích nhất. Bạn có thể tập yoga, đi bộ, khiêu vũ, chơi thể thao để giúp tim đập tốt hơn. Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có xu hướng bỏ tập thể dục. Tuy nhiên, lợi ích của việc tập thể dục vô cùng rõ rệt nếu tập luyện đều đặn. Chế độ ăn phù hợp và thói quen ăn uống cũng giúp giảm thiểu căng thẳng. Đặc biệt ghi nhớ những lời khuyên sau: Hạn chế caffein và rượu. Tiêu thụ quá nhiều các chất trên có thể khiến bạn lo âu. Uống nhiều loại đồ uống có cồn hàng ngày sẽ khiến bạn khó kiểm soát căng thẳng hơn. Ăn từ tốn và thư thái. Không vội vàng khi ăn. Không ăn quá nhiều. Không sử dụng thực phẩm để giải toả căng thẳng. Nhiều loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng giúp cơ thể kiểm soát căng thẳng. Đặc biệt là quả bơ, chuối, trà, ngũ cốc nguyên hạt, các loại cá béo, cà rốt, các loại hạt, sữa chua và sô-cô-la có khả năng giảm bớt căng thẳng. Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và giải quyết căng thẳng sau một ngày. Đây là lúc não bộ thư giãn và cơ thể được thư thái sau hoạt động cơ bắp suốt ngày dài. Giấc ngủ đóng vai trò như nút thiết lập lại mức độ căng thẳng của bạn. Nó giúp bạn tránh được những phản ứng căng thẳng nghiêm trọng như lo âu. Điều quan trọng là ngủ đủ giấc và giấc ngủ phải có chất lượng. Ví dụ, bạn không muốn bị tỉnh giấc vào ban đêm bởi tiếng ồn. Để giảm bớt căng thẳng, bạn cần ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm. Thiền chánh niệm là bộ môn thiền đòi hỏi sự tập trung vào hiện tại. Tập thiền chánh niệm giúp bạn tập trung vào thực tại mà không làm điều gì khác. Bạn có thể thiền 30 phút mỗi ngày. Chỉ một khoảng thời gian ngắn cũng đem lại những thay đổi đáng kể trong hành vi và chức năng của não bộ. Thiền chánh niệm giúp giảm phản ứng xúc động, lo âu và trầm cảm. Bắt đầu tìm một nơi yên tĩnh, không bị làm phiền. Ngồi thoải mái và tập trung chú ý vào suy nghĩ. Hãy để suy nghĩ đi qua tâm trí bạn, đến và đi từ nhận thức của bạn. Tập trung toàn bộ sự chú ý vào thời khắc hiện tại, tập trung cao độ vào hơi thở. Chú ý đến những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận. Chú ý đến phần cơ thể đang căng thẳng. Nhận thức được suy nghĩ, lo lắng và cảm xúc của bản thân và để chúng biến mất. Nếu bạn bắt đầu mất tập trung hay chìm vào lo lắng, hãy lấy lại sự tập trung vào hơi thở.

Abstract: Rèn luyện cơ thể. Ăn uống điều độ. Ngủ đủ giấc. Thực hành thiền chánh niệm.


Liên hệ với trụ sở doanh nghiệp của rạp chiếu phim ở khu vực của bạn. Một số khán giả được xem phim miễn phí nếu họ đánh giá chất lượng phục vụ, sự lựa chọn phim, dịch vụ khách hàng, và trong một số trường hợp, họ còn đánh giá cả chất lượng và các loại đồ ăn vặt nữa. Một khi bạn đã vào được bên trong, hãy ngả lưng và thưởng thức (dĩ nhiên là sau khi hết ca làm của bạn rồi)! Đây có lẽ là lựa chọn sáng suốt nhất giúp bạn được xem phim miễn phí thường xuyên. Chỉ cần nhớ là bạn đang ở nơi làm việc chứ không phải đi nghỉ và hãy phục vụ bỏng ngô thật tốt. Nghề này đòi hỏi kĩ năng, đào tạo cũng như một chút may mắn nữa. Tuy nhiên việc viết cho một tờ báo hay một trang web nhỏ sẽ giúp bạn có được một chỗ ngồi ở hầu hết tất cả các bộ phim có mặt trong thành phố. Hãy nhớ rằng công việc trong lĩnh vực này thường rất cạnh tranh, và ngay cả ở những thành phố nhỏ, bạn vẫn cần có bằng cấp trong ngành báo chí hoặc truyền thông trước khi được các tờ báo cất nhắc. Trái với quan niệm thông thường, trở thành một nhà phê bình được trả lương là một công việc không hề đơn giản. Nếu bạn gặp khó khăn khi kiếm các công việc ở những ấn phẩm truyền thông truyền thống, hãy thử lập một trang blog điện ảnh của riêng mình và bắt đầu tự mình nêu ý kiến về các bộ phim. Ban đầu bạn sẽ phải trả tiền, nhưng nếu bạn cung cấp nội dung chất lượng và thu hút được nhiều người theo dõi, bạn sẽ có thêm chút lợi thế để được đi xem phim miễn phí nhiều hơn.

Abstract: Gọi điện cho bộ phận quản lí rạp chiếu phim. Kiếm một công việc tại rạp chiếu phim. Trở thành nhà phê bình phim.


Phân bón hữu cơ và vô cơ là nguồn phát thải đinitơ mônô-ôxít nhân tạo lớn nhất, loại khí này hiện là thủ phạm chính gây suy giảm tầng ôzôn. Phân bón mặc dù rất quan trọng, nhưng để hạn chế tác động của phân bón tới bầu khí quyển, hãy kêu gọi mọi người thực hiện những biện pháp sau để tiết kiệm tiền và giảm thiểu lượng phát thải: Xác định chuẩn xác hơn tỷ lệ phân bón cần thiết cho mùa vụ. Sử dụng các công thức hoặc phụ gia phân bón giúp giảm thiểu lượng phát thải. Cải thiện thời gian sử dụng phân bón để đảm bảo phân đạm được hấp thụ tối đa. Áp dụng phương thức bón phân chuẩn xác hơn để giảm thiểu tối đa lượng khí nitơ thải vào bầu khí quyển. Hiện nay, phần lớn lượng hóa chất nhân tạo gây suy giảm tầng ôzôn xuất phát từ nông nghiệp. Hãy kêu gọi những người đại diện nhân dân ban hành văn bản pháp luật điều chỉnh việc sử dụng phân bón. Làm rõ rằng khi phân bón được sử dụng hiệu quả hơn, những quy định pháp luật này vừa giúp nông dân tiết kiệm tiền bạc, vừa bảo vệ môi trường. Tất cả chúng ta cần chung tay hành động để vá lại lỗ thủng tầng ôzôn. Kêu gọi bạn bè giảm thiểu tần suất lái xe, ăn ít thịt, mua sản phẩm có nguồn gốc từ địa phương, thải bỏ đúng cách bình cứu hỏa cũ hoặc thiết bị làm lạnh có chứa chất gây suy giảm tầng ôzôn.

Abstract: Liên hệ với nông trại tại địa phương hoặc đại biểu quốc hội để kêu gọi sử dụng phân bón hiệu quả hơn. Viết thư gửi tới đại biểu hội đồng nhân dân hoặc đại biểu quốc hội. Trao đổi với bạn bè về cách thức bảo vệ tầng ôzôn.


Nếu bạn thực hiện quá nhiều mục tiêu khác nhau thì sẽ khó thành công. Thay vào đó, ưu tiên những mục tiêu giúp bạn có lối sống lành mạnh hơn. Bắt đầu bằng việc thay thế những hành vi có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống. Ví dụ, nếu thói quen uống nhiều của bạn ảnh hưởng tới các mối quan hệ, gia đình, công việc, bạn nên thay đổi trước khi giải quyết vấn đề khác như ít tập thể dục. Trao đổi với chuyên gia y tế trước khi tiến hành thay đổi lớn trong thói quen hàng ngày. Họ có thể đưa ra gợi ý, trợ giúp và lời khuyên. Trao thưởng cho bản thân khi thay đổi. Ví dụ, nếu bạn đang cai thuốc, hãy lấy số tiền dùng để mua thuốc để mua một chiếc áo mới, đi chơi hoặc ăn tối cùng bạn bè. Nếu bạn có thể hình dung được cuộc sống mới thì bạn có thể chạm tới nó. Hãy cụ thể hóa những điều bạn muốn, đừng sợ thay đổi tầm nhìn nếu bạn có định hướng mới. Bắt đầu bằng việc quan sát cuộc sống hiện tại. Bạn có thể làm gì để nâng cao các khía cạnh của cuộc sống? Nếu cần thay đổi, hãy chuẩn bị tâm lý. Ví dụ, bạn nhận ra rằng nếu sống cuộc sống mới, bạn cần công việc mới, điều này cũng có nghĩa là phải dành thời gian đến trường. Từng bước nhỏ sẽ giúp bạn thực hiện sự thay đổi. Dành thời gian mỗi ngày để củng cố tầm nhìn về cuộc sống mới, cả về tâm trí và thực tế. Cắt ra những hình ảnh bạn muốn có trong cuộc sống tương lai. Suy nghĩ về những khả năng. Đây chính là cơ hội sáng tạo và tham vọng. Bộ não con người luôn tò mò. Nếu ta không cung cấp cho bản thân cơ hội để tò mò, ta sẽ cảm thấy buồn chán, trầm cảm và mắc kẹt. Nghiên cứu chỉ ra rằng tham gia lớp học để học những điều mới sẽ làm chậm quá trình lão hóa của não bộ. Nói cách khác, nếu ta thực hành tham gia, nhanh nhẹn, tập trung thì não sẽ luôn hoạt động tốt. Học hỏi không nhất thiết phải có bằng cấp. Bạn có thể học khiêu vũ, học làm sushi, học chơi trò chơi mới hay tham gia câu lạc bộ đan len. Học hỏi điều mới sẽ thay đổi não bộ về mặt thể chất, giúp phát triển tế bào não mới và làm tăng khả năng sáng tạo linh hoạt của não.

Abstract: Giới hạn mục tiêu đặt ra. Hình dung ra cuộc sống bạn muốn. Tiếp tục học hỏi.


Khi cây hoa ly mới đâm những chồi non đầu tiên, hãy bón cho cây chút phân hóa học có độ cân bằng tốt. Hoa ly có khả năng chịu đựng khắc nghiệt và không cần quá nhiều phân bón. Thực chất, việc bón quá nhiều đạm có thể làm bộ rễ bị yếu đi và trong điều kiện thời tiết nóng ẩm còn có thể làm củ hoa bị mục ruỗng. Bón phân khi cây đâm chồi lần đầu và bón lại sau khoảng 1 tháng. Hoa ly thường không cần quá nhiều nước, vì thế bạn chỉ nên tưới nước khi cần. Các giống hoa ly Châu Á, Trumpet và Orienpets nở hoa trong điều kiện khí hậu nóng và khô, chỉ cần cây được cung cấp đủ nước. Loại hoa của phương Đông cần tưới nước trong suốt mùa hè, vì chúng chỉ nở hoa từ tháng Tám trở đi. Phủ thêm lớp bảo vệ rễ cây mới trồng sẽ giúp giữ củ hoa được mát trong suốt mùa hè và giảm nhu cầu nước của cây. Trong suốt những tháng mùa đông, hãy phủ luống hoa bằng rơm rạ hoặc cành cây xanh để giữ cho củ hoa ly không bị đông giá. Trong suốt mùa hoa nở, bạn hãy tỉa những phần hoa đã úa tàn và giữ ít nhất 2/3 thân cây còn nguyên vẹn để cây hoa được khỏe mạnh trong nhiều năm tới.

Abstract: Bón phân hóa học cho cây. Chỉ tưới hoa khi cần thiết. Bảo vệ cây không bị đóng băng. Tỉa cây hoa ly.


Một khi đã kiểm tra an ninh thành công, giờ là lúc để tìm máy bay của bạn. Hãy kiểm tra thẻ lên máy bay, xác định cửa của bạn. Kiểm tra lại lần nữa trên bảng thông tin chuyến đi nằm ngay bên ngoài mọi điểm kiểm tra an ninh. Một khi đã xác nhận được số cửa, hãy đi đến đó. Đảm bảo rằng trước khi rời khu vực kiểm tra an ninh bạn đã có mọi thứ mình cần. Đừng vô tình để quên laptop hay áo khoác lại đó. Nếu gặp khó khăn trong việc xác định vị trí cửa ra máy bay, hãy nhờ nhân viên sân bay giúp đỡ. Nhiều hãng hàng không không còn phục vụ thức ăn trên chuyến bay của họ. Nếu sắp phải bay một chuyến bay dài hay di chuyển trong thời gian dùng bữa, hãy mua một ít thức ăn và nước uống, mang lên máy bay cùng bạn. Hãy cố nghĩ cho những người bay cùng và đừng mua thứ gì quá nặng mùi hay bừa bộn (như trứng hay cá ngừ). Một khi đã có thức ăn và tìm được cửa ra máy bay, tất cả những gì mà bạn cần làm lúc này chỉ còn là chờ đợi. Nếu chuyến bay đến trễ hay bị hoãn do thời tiết hay trục trặc kỹ thuật, có thể bạn sẽ phải chờ một lúc. Hãy mang theo thứ gì đó giúp bạn giết thời gian và ngồi gần khu vực cửa lên máy bay để nghe rõ khi đến giờ.

Abstract: Tìm cửa lên máy bay của bạn. Mua đủ thức ăn và đồ uống. Ngồi vào ghế.


Có một số triệu chứng hoặc trải nghiệm chung của chứng lo âu xã hội. Những dấu hiệu chung khi bị rối loạn lo âu bao gồm: Bồn chồn và lo âu quá mức trong tất cả các tình huống xã hội trong khi thông thường những người khác đều không cảm thấy quá áp lực. Cực kỳ lo lắng về các tình huống xã hội trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng trước khi xảy ra. Sợ hãi cao độ khi bị người khác quan sát hoặc đánh giá, đặc biệt là người không quen biết. Tránh các tình huống xã hội đến mức độ hạn chế hoạt động của bản thân hoặc làm gián đoạn hay thậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống. Sợ bị bẽ mặt. Sợ người khác sẽ nhận ra mình đang căng thẳng và phản ứng tiêu cực. Mặc dù bị lo âu sẽ ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về mặt cảm xúc, nhưng cơ thể của bạn vẫn tạo ra những điểm chỉ cho bạn thấy cảm nhận về mặt vật lý. Những người mắc chứng lo âu xã hội có thể trải qua: Đỏ mặt Thở gấp hoặc khó thở Buồn nôn, hoặc "nôn nao" Tay hoặc giọng nói bị run Nhịp tim tăng Đổ mồ hôi Cảm thấy chóng mặt hoặc uể oải Những người mắc chứng lo âu xã hội khác nhau sẽ có dấu hiệu khác nhau, mặc dù họ vẫn có rất nhiều điểm chung. Khi biết được những nguyên nhân khiến bạn phản ứng như vậy với sự lo âu, bạn có thể bắt đầu xử lý những triệu chứng này theo cách tích cực. Các dấu hiệu này có thể rõ ràng hoặc đôi khi lại khá ngẫu nhiên. Đôi khi viết nhật ký có thể giúp xác định chính xác những triệu chứng chung. Ví dụ: Bạn có cảm thấy lo âu khi bước vào lớp không? Cảm giác khi bước vào tiết toán có khác khi bước vào tiết mỹ thuật không? Có một số đối tượng nhất định, như sếp của bạn hoặc đồng nghiệp khiến bạn cảm thấy lo âu khi giao tiếp với họ không? Bạn có cảm thấy lo âu trong những tình huống xã hội không? Cảm giác khi ở nhà hàng có giống khi ở trong một buổi hòa nhạc không? Cảm giác trong một nhóm bạn thân có khác trong một nhóm người lạ không? Bạn có luôn ngồi một mình vào giờ ăn trưa hơn là đề nghị được ngồi cùng với những người khác không? Bạn có luôn từ chối lời mời dự tiệc không? Bạn có tránh các buổi tụ họp gia đình không? Bạn có tránh sử dụng nhà vệ sinh công cộng không? Một số yếu tố khởi sinh bao gồm: Gặp gỡ những người mới Là trung tâm chú ý Bị quan sát khi đang làm việc gì đó Nói chuyện phiếm Bị gọi tên trong lớp Gọi điện thoại Ăn hoặc uống ở nơi công cộng Phát biểu trong cuộc họp Tham dự các bữa tiệc

Abstract: Nắm được các triệu chứng của chứng lo âu xã hội. Nắm được các triệu chứng vật lý. Học cách nhận ra các dấu hiệu này. Chú ý đến những tình huống bạn có xu hướng né tránh.


Một lớp bọt dày màu xanh xuất hiện trên bề mặt đồ uống có nghĩa là bạn đã thành công. Nhánh bạc hà cũng có thể được gắn vào cạnh ly hoặc nhúng một phần vào ly cũng không sao.

Abstract: Cho đá vào bình lắc cocktail. Cho một lượng bằng nhau của rượu crème de menthe, crème de cocoa, và sữa tươi đánh kem hoặc hỗn hợp sữa nguyên kem và kem tươi vào bình lắc coctail. Đóng nắp bình lắc. Lắc đều hỗn hợp trong khoảng năm giây. Đổ ra ly cocktail, lược đá. Trang trí bằng nhánh bạc hà tươi. Phục vụ và thưởng thức!


Trong trứng có 1 túi khí nhỏ, và theo thời gian sẽ có nhiều không khí lọt vào bên trong qua lớp vỏ trứng. Càng nhiều không khí lọt vào thì túi khí càng lớn, lúc đó trứng nhẹ và nổi lên. Nếu trứng chìm xuống đáy bát, trứng vẫn còn rất tươi. Nếu trứng nổi lên nhưng vẫn chạm đáy bát, trứng đã được để một thời gian nhưng vẫn ăn được.  Nếu trứng nổi trên bề mặt nước, trứng không còn tươi nữa. Điều này không hoàn toàn có nghĩa là trứng bị ung hay không an toàn khi ăn. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra bằng cách đập trứng và quan sát màu sắc (mùi) bên trong. Khi trứng cũ, độ ẩm và cacbon dioxit sẽ thoát ra ngoài qua vỏ trứng, lòng trắng và lòng đỏ bắt đầu khô và co lại, túi khí sẽ ngày một lớn hơn.Túi khí lớn hơn sẽ tạo ra nhiều không gian bên trong vỏ trứng và tạo ra âm thanh bì bõm. Quả trứng tươi sẽ không tạo ra nhiều tiếng động, hay thậm chí không có âm thanh gì khi lắc. Nếu quả trứng phát ra âm thanh nghĩa là trứng đã cũ, tuy nhiên không thể khẳng định trứng đã hỏng hoàn toàn và không thể dùng được. Tính toàn vẹn của trứng sẽ giảm bớt theo thời gian, vậy nên lòng trắng và lòng đỏ sẽ không kết hợp với nhau như lúc trứng còn tươi. Để ý xem trứng lan rộng ra đĩa hay vẫn tương đối nhỏ gọn. Nếu trứng lan rộng hoặc trông lỏng và lòng trắng mỏng hơn nghĩa là trứng không còn tươi. Nếu lòng đỏ dễ bị vỡ và san phẳng, nghĩa là trứng đã cũ. Nếu lòng đỏ dễ dàng lan trên đĩa, có nghĩa là các sợi chalazae (các sợi dày giúp kết nối lòng trắng và lòng đỏ) đã bị yếu đi, nghĩa là trứng đã cũ. Quan sát màu sắc của lòng trắng trứng. Màu sắc giống như mây có nghĩa là trứng rất tươi. Màu trắng trong có nghĩa là trứng đã cũ (tuy nhiên vẫn có thể ăn được).

Abstract: Đặt trứng vào một chiếc bát hoặc ly rộng chứa nước lạnh và xem độ nổi của trứng. Đặt trứng vào gần tai và lắc, lắng nghe tiếng bì bõm bên trong. Đập trứng ra đĩa hoặc một chiếc bát rộng và kiểm tra chất lượng lòng đỏ và lòng trắng.


Ứng dụng này có biểu tượng là một tia chớp màu trắng trên nền xanh biển. Nếu chưa đăng nhập vào Messenger, bạn hãy nhập số điện thoại, nhấn Continue (Tiếp tục) và nhập mật khẩu. Thẻ này có hình ngôi nhà nằm ở góc trái phía dưới màn hình. Tin nhắn cũ nằm ở phía trên, nên bạn sẽ phải kéo xuống để xem. Bạn càng kéo xuống thì sẽ càng đọc được những tin nhắn cũ hơn. Thao tác này sẽ giúp bạn mở tin nhắn.

Abstract: Mở ứng dụng Facebook Messenger. Nhấn thẻ Home. Nhấn vào cuộc trò chuyện. Kéo tin nhắn xuống. Nhấp vào tin nhắn mà bạn muốn đọc.


Điều này không có nghĩa là bạn không thể tự tìm kiếm thông tin, nhưng thuê một công ty hoặc thám tử tư cung cấp toàn bộ dịch vụ sẽ khiến quá trình tra cứu thuận tiện hơn rất nhiều. Qua mạng, bạn có thể tìm được nhiều công ty cung cấp dịch vụ tra cứu quốc tế, giúp bạn tìm kiếm phần lớn—nếu không nói là tất cả—những tài liệu được đề cập ở Phương pháp 2 phía trên. Kiểm tra trang trực tuyến của các công ty này để biết thêm thông tin, ví dụ như số lượng trụ sở và khoảng thời gian hành nghề. Nhập tên công ty vào công cụ tìm kiếm để xem liệu có bài báo hay trang blog nào viết về những công ty đó hay không. Trang trực tuyến của một số công ty cũng sẽ có đường dẫn tới các bài viết đề cập đến công ty. Cẩn thận với các công ty hoặc cá nhân quảng cáo rằng họ có cơ sở dữ liệu toàn cầu để tổng hợp thông tin thành báo cáo chi tiết. Hiện nay không tồn tại bất kỳ cơ sở dữ liệu toàn cầu nào có thể cung cấp toàn bộ những thông tin này. Trao đổi với các công ty hoặc cá nhân khác đã từng thuê dịch vụ của công ty tra cứu thông tin/thám tử tư. Cách thức này khá lý tưởng để bạn tránh khỏi những quảng cáo thổi phồng và đi thẳng vào sự thật. Nếu bạn lựa chọn thám tử tư, tốt nhất bạn nên lựa chọn thám tử tại quốc gia nơi người bạn cần điều tra sinh sống. Yêu cầu các thám tử hoặc công ty dịch vụ cung cấp tham khảo từ bên thứ ba. Kiểm tra liệu họ có liên kết với bất kỳ công ty nào tại quốc gia của bạn hay không, bởi điều này sẽ dễ dàng hơn cho bạn khi đánh giá năng lực của họ. Kiểm tra với đại sứ quán của quốc gia nơi thám tử tư làm việc. Xem xét liệu pháp luật quốc gia có yêu cầu thám tử tư phải được cấp phép hay không, và cách thức xác định chứng nhận được cấp cho cá nhân hoặc công ty bạn dự định thuê. Lý lịch tư pháp có thể cần thiết cho nhiều người vì một số lý do, nhưng chúng đặc biệt quan trọng đối với người sử dụng lao động. Dù bạn tra cứu lý lịch tư pháp với tư cách cá nhân hoặc người sử dụng lao động, hồ sơ lý lịch tại cơ quan cảnh sát là nguồn chủ yếu cung cấp lý lịch tư pháp quốc tế. Một trong những vấn đề cố hữu của hoạt động tra cứu lý lịch tư pháp quốc tế là không có nguồn lưu trữ lý lịch tư pháp quốc gia. Ở phần lớn các quốc gia, bạn cần tra cứu thông tin của từng tỉnh thành hoặc thậm chí là quận huyện để xác định lý lịch tư pháp tồn tại hay không. Thêm vào đó, phần lớn kết quả về lý lịch tư pháp chỉ bao gồm những sự kiện từ hai đến ba năm trở lại đây. Có nhiều hình thức kiểm tra chứng chỉ, việc tham gia đào tạo hoặc những khai báo về học vấn của ứng viên sinh sống ngoài lãnh thổ quốc gia. Liên hệ với tổ chức giáo dục đã cấp bằng hoặc chứng chỉ nếu có thể. Phần lớn các loại bằng cấp hoặc chứng chỉ quốc tế đều được xác nhận bởi Văn phòng Tuyển sinh và Hồ sơ của tổ chức. Một số trường có chính sách cấm người khác tiếp cận hồ sơ, ngoại trừ chính những sinh viên đã từng theo học tại trường. Khi một sinh viên đổi tên hay có mã số sinh viên không chính xác/bị mất mã số sinh viên, hồ sơ của sinh viên đó có thể bị bỏ qua. Điểm trung bình và những thông tin về bằng danh dự cũng thường không được cung cấp. Yêu cầu về bằng cấp cũng có thể khác biệt giữa các quốc gia, khiến việc xác định trình độ tương ứng với bằng cấp quốc tế lại càng khó khăn. Một ứng viên quá khao khát vị trí công việc có thể nghĩ rằng một khẳng định lừa dối, sai sự thật về kinh nghiệm công tác tại nước ngoài sẽ không bị phát hiện. Do đó, bạn cần nắm bắt tình hình khi một ứng viên lừa dối về lịch sử công tác của họ. Nếu có thể, hãy cố gắng xác nhận kinh nghiệm công tác tại nước ngoài của ứng viên bằng việc tiếp cận với người sử dụng lao động trước đây của họ. Bạn cũng không nên dựa vào thông tin liên lạc do ứng viên cung cấp, bởi thông tin đó cũng có thể giả mạo. Hãy thu thập những thông tin này qua một nguồn khác. Xác định quy chế xác nhận công tác của người sử dụng lao động trước đây, và liên hệ với cá nhân hay phòng ban có thể giúp bạn tìm kiếm thông tin mình cần. Mặc dù những tra cứu về kinh nghiệm công tác có thể có ích, đừng bất ngờ khi một số người sử dụng lao động không hồi âm lại. Những người khác có thể trả lời bạn, nhưng họ cũng sẽ giới hạn thông tin mình tiết lộ. Xác nhận công tác là căn cứ quan trọng để bạn xây dựng lý lẽ phản biện những cáo buộc về bất cẩn trong tuyển dụng. Kể cả khi bạn chỉ có thể thu thập một lượng thông tin rất nhỏ từ người sử dụng lao động trước đây, bạn cũng đã thể hiện nỗ lực thiện chí để chứng thực lịch sử công tác của ứng viên. Đây là yếu tố quan trọng để xây dựng lý lẽ phản biện cáo buộc bất cẩn trong tuyển dụng, đối với những người lao động sử dụng phương tiện giao thông cơ giới. Liên hệ với phòng ban phụ trách phương tiện giao thông cơ giới hoặc các phòng ban cấp giấy phép điều khiển phương tiện giao thông cơ giới tại các quốc gia khác. Không may, mỗi quốc gia có những quy tắc và quy định riêng về việc lưu giữ và cung cấp hồ sơ, vì vậy chưa chắc bạn sẽ lấy được thông tin này. Thêm vào đó, những vấn đề như ứng viên đổi tên, không có số giấy phép chính xác hay làm mất giấy phép cũng sẽ khiến hồ sơ bị bỏ qua. Việc này sẽ giúp bạn kiểm tra một loạt các danh sách trừng phạt trong nước và quốc tế. Những cá nhân hay tổ chức có tên trong danh sách có thể liên quan tới các hoạt động như khủng bố, rửa tiền, nhập khẩu trái phép, lừa đảo chính quyền, vi phạm pháp luật về ngân hàng hay buôn bán chất gây nghiện. Một cơ sở dữ liệu toàn cầu về an ninh nội địa sẽ bao gồm danh sách trừng phạt trong nước và quốc tế. Dưới đây là một số cơ sở dữ liệu: Danh sách Trừng phạt của Ngân hàng Trung ương Anh quốc Danh sách Trừng phạt Khủng bố của Liên minh Châu Âu Danh sách các đối tượng bị truy nã tại Hoa Kỳ Danh sách của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ Danh sách truy nã của Interpol Danh sách Tổng hợp Trừng phạt của Liên hợp quốc  Với việc tra cứu tại phần lớn các cơ sở dữ liệu trên, bạn chỉ có thể tin vào những kết quả về an ninh nội địa trên phạm vi toàn cầu cho tới thời điểm cuối cùng mà cơ sở dữ liệu được cập nhật. Những cơ quan nhập thông tin vào cơ sở dữ liệu làm việc theo tốc độ nhất định của họ. Không có bất kỳ danh sách nào bao gồm toàn bộ các cá nhân hay tổ chức bị nghi ngờ dính líu tới hoạt động khủng bố hay hành vi phạm pháp. Tới thời điểm này, các doanh nghiệp thường được vận hành trên phạm vi quốc tế. Nếu bạn muốn kiểm tra một doanh nghiệp nước ngoài—về hệ số tín nhiệm, tình trạng tài chính và quản lý—có nhiều công ty cung cấp dịch vụ này, ví dụ như Experian. Như thường lệ, hãy kiểm tra chứng nhận của các nhà cung cấp dịch vụ tra cứu trước khi sử dụng dịch vụ của họ.

Abstract: Cân nhắc thuê công ty tra cứu thông tin quốc tế hoặc thám tử tư. Tra cứu lý lịch tư pháp. Xác nhận chứng nhận giáo dục quốc tế. Xác nhận những khẳng định về kinh nghiệm công tác. Kiểm duyệt giấy phép lái xe quốc tế. Tra cứu thông tin về an ninh nội địa trên phạm vi toàn cầu. Đánh giá sự ổn định của một doanh nghiệp.


"MLS" là thuật ngữ môi giới được dùng cho dịch vụ niêm yết bất động sản đa nguồn. Đây là dịch vụ cung cấp lượng thông tin rộng lớn và mối liên kết chuyên nghiệp có thể đem lại giá trị to lớn trong công cuộc tiếp thị của bạn. Mỗi MLS là một tổ chức địa phương được điều hành bởi tập hợp những nhà môi giới ở đó. Bạn sẽ cần tiến hành một số tìm kiếm để xác định MLS tại khu vực mục tiêu của bạn. Nhiều trang trực tuyến cung cấp thông tin dịch vụ đăng kê bất động sản địa phương nhưng chúng thường không đầy đủ. Hãy thử nhiều hơn một trang web để tìm MLS phù hợp nhất. Những dịch vụ này thường không phục vụ đối tượng không phải là đại lý, chẳng hạn như trong giao dịch bất động sản FSBO (chủ tự đăng bán). Thường thì mỗi MLS sẽ có một mức phí được niêm yết riêng. Sử dụng hình thức gửi thư trực tiếp là một cách để gửi thông điệp đến lượng lớn khách hàng tiềm năng. Do gửi thư qua đường bưu điện trở nên ít phổ biến hơn, mỗi lá thư sẽ trở nên nổi bật hơn đôi chút. Nó cũng giúp thông điệp được chuyển thẳng đến tay đối tượng mục tiêu của bạn. Dùng giấy có độ bóng cao. Dành thời gian thiết kế bao bì bưu phẩm của bạn. Dùng hình ảnh nhiều màu sắc và bao gồm hình chụp về những vị trí mà bạn muốn khơi dậy hứng thú ở khách hàng. Cố cung cấp những điều hữu ích, chẳng hạn như thông tin về nhà mẫu hay thời gian tốt nhất trong năm để chuyển nơi ở/cơ quan – đừng chỉ tập trung vào việc tự tiếp thị. Nếu hướng đến nhiều người, hãy cân nhắc mua giấy phép gửi thư hàng loạt từ Bưu điện. Nhờ đó, thay vì dán tem lên từng bưu kiện, bạn có thể gửi lượng lớn cùng lúc với mức giá rẻ hơn phí gửi riêng lẻ. Nhìn chung, mức tối thiểu để được giảm giá gửi thư với số lượng lớn là từ 300 đến 500 bưu kiện. Đây đã và đang trở thành một phương tiện truyền gửi thông điệp thành công cho các công ty. Đó có thể chỉ đơn giản là gọi điện cho khách hàng cũ hoặc tiến hành những cuộc gọi cho khách hàng tiềm năng với số lượng lớn thông qua trung tâm cuộc gọi. Hãy cẩn thận khi gọi điện cho khách hàng tiềm năng bởi đây có thể coi là cách tiếp thị rất mãnh liệt.  Tìm hiểu mức hài lòng sau khi chuyển đến nơi mới của khách hàng cũ. Gọi điện cho khách hàng hiện tại, thông tin về danh sách bất động sản mới. Liên hệ bất động sản được niêm yết bán bởi chủ sở hữu. Tại Mỹ, gọi tự động hay những cuộc gọi được ghi âm sẵn bị cấm trong hầu hết trường hợp bởi Ủy ban Thương mại Liên bang. Nếu có được sự đồng ý trước của khách hàng, có thể bạn sẽ được phép làm vậy. Tuy nhiên, nhìn chung, bạn vẫn nên tránh sử dụng cách này và thay vào đó, "trực tiếp" gọi điện nhằm thể hiện sự quan tâm, chăm sóc chu đáo dành cho họ. Với nhiều đại lý bất động sản, quảng cáo trên báo hay tạp chí có thể là cách tiếp thị dịch vụ hiệu quả. Nhiều đơn vị cung cấp mẫu quảng cáo màu bên cạnh trắng đen với nhiều mức giá khác nhau dành cho các nhà quản lý đất đai. Quảng cáo trên báo hoặc tạp chí. Quảng cáo đăng tải trên báo hay tạp chí được đọc thường xuyên bởi thị trường mục tiêu có thể sẽ là chiến lược tiếp thị hiệu quả. Lợi thế của một tờ báo ở cấp quốc gia, chẳng hạn như Người Lao động, là có lượng độc giả dồi dào. Tuy nhiên, đó lại là phương pháp rất phân tán. Có thể ở đó không tồn tại nhiều khách hàng tiềm năng trong vùng của bạn. Hãy cố đăng quảng cáo ở báo và tạp chí địa phương hay khu vực. Chúng hướng đến một khu vực cụ thể và có khả năng đem lại nhiều khách hàng trong vùng hơn. Viết một cột về nhà ở và bất động sản trong vùng cho tờ báo hay tạp chí địa phương nhằm xây dựng sự nhận diện trong cộng động. Viết thông cáo báo chí liên quan đến những bất động sản cao cấp hay các chiến dịch tiếp thị khác biệt của bạn. Bạn có thể quảng bá doanh nghiệp thông qua bản tin được gửi đến khách hàng bằng đường bưu điện, email hoặc trên trang web của bạn. Bản tin với thông tin được thiết kế đặc biệt dành cho chủ nhà hay khách hàng giao dịch trong thời gian gần đó có thể giúp bạn duy trì liên hệ và được giới thiệu đến đối tượng phù hợp. Hãy chắc là bạn đã bao gồm nội dung và lời khuyên thú vị về bất động sản, những thứ sẽ khuyến khích khách hàng tiếp tục đọc bản tin lâu sau khi hoàn thành giao dịch. Bảng niêm yết và quảng cáo ở phần thương mại của danh bạ điện thoại ở khu vực mục tiêu vẫn là cách tiếp thị có giá trị với một số ngành công nghiệp. Tuy nhiên, danh bạ điện thoại đang ngày càng ít phổ biến hơn bởi một số nơi không còn cần đến chỉ dẫn của các công ty điện thoại. Không gian quảng cáo trên bảng, biển có thể rất hiệu quả về mặt chi phí nếu được thiết kế và trình bày hợp lý. Điểm mấu chốt ở đây là đặt quảng cáo ở nơi có mật độ lưu thông cao, nơi nhiều người sẽ nhìn thấy chúng và xoay vòng quảng cáo thường xuyên nhằm duy trì hứng thú của khách hàng. Một số bảng quảng cáo công nghệ cao thậm chí còn cho phép chạy video quảng cáo trên các bảng lớn với mức giá đắt đỏ hơn. Nếu đăng hình mình trong quảng cáo, hãy dùng một tấm chụp chân dung chuyên nghiệp. Thuê nhiếp ảnh chuyên nghiệp chụp hình bất động sản của bạn. Đầu tư thuê thiết kế đồ họa nhằm nâng cao chất lượng quảng cáo. Quảng cáo trên đài hoặc TV có thể giúp bạn tiếp cận lượng lớn người nghe/người xem. Nếu vấn đề nằm ở vốn, hãy tìm cách tiếp thị trên các trạm phát thanh hay truyền hình công cộng. Thu thập phản hồi của khách hàng về trải nghiệm khi sử dụng dịch vụ đại lý của bạn. Đưa khách hàng đến bất động sản mới của họ. Xây dựng một bài giới thiệu tốt. Chúng là những đoạn quảng cáo hay bài giới thiệu ngắn gọn, hoàn hảo cho phát thanh hay truyền hình. Ý tưởng ở đây chính là có thể trình bày mọi điều cần nói trong thời gian rất ngắn, chỉ vừa đủ hoặc ít hơn thời gian đi lên của một chiếc thang máy. Hãy tập trung và luyện trình bày một bài quảng cáo tốt. Nó cũng sẽ hữu dụng trong những buổi giao thiệp trực tiếp. Nếu sẵn có khách hàng, những người hài lòng với dịch vụ của bạn, hãy nhờ họ giúp bạn có thêm khách hàng. Đây được gọi là giành khách hàng qua giới thiệu. Hầu hết khách hàng hạnh phúc với dịch vụ sẽ vui vẻ kể với mọi người về bạn nhưng thường thì họ chẳng hề nghĩ về điều đó trừ khi bạn cho họ một lý do hay khích lệ nhất định. Phần lớn giao dịch bất động sản có được thông qua giới thiệu và lời truyền miệng. Nếu tìm cách thưởng hoặc ghi nhận khách hàng, những người đem lại khách hàng mới cho bạn, họ sẽ làm vậy thường xuyên và nhiệt tình hơn. Đó có thể là thưởng bằng tiền mặt, thẻ quà tặng hoặc giỏ quà. Đừng quên tiếp thị chương trình giới thiệu này. Để loại hình tiếp thị này thành công, khách hàng sẵn có phải được phổ biến về nó. Điều này có thể được thực hiện thông qua trao đổi trực tiếp, ký kết thỏa thuận hoặc qua mạng. Gửi thiệp hoặc quà nhỏ đến khách hàng quan trọng tại những thời điểm phù hợp. Bạn cũng có thể dùng dịp này để nhắc họ về chương trình giới thiệu. Sinh nhật và ngày lễ là những thời điểm tuyệt vời để liên hệ với khách hàng cũ và hiện tại. Thẻ quà tặng, kể cả khi chỉ là cà phê hay món quà nhỏ khác, có thể làm được rất nhiều trong xây dựng mối quan hệ. Quà tân gia là một cách hoàn thành giao dịch nhà ở tuyệt vời. Phòng thương mại, tổ chức dịch vụ và những nhóm, tổ chức khác là cách rất tốt để kết nối với khách hàng tiềm năng và chủ doanh nghiệp khác. Hãy gia nhập thật nhiều nhóm phù hợp với mục tiêu của bạn. Điều quan trọng ở đây là hãy năng nổ trong các tổ chức mà bạn tham gia. Chỉ tồn tại như một thành viên không hiệu quả như việc tích cực tham gia vào các hoạt động của tổ chức. Hãy tham dự các buổi họp mặt và sự kiện, trao đổi với mọi người càng nhiều càng tốt. Đừng quên tìm kiếm mối quan hệ cùng có lợi. Người ta sẽ gửi khách hàng đến nhiều hơn khi bạn đền đáp lại ơn huệ đó. Đảm bảo rằng bạn không hề quảng cáo một cách trắng trợn hoạt động kinh doanh bất động sản của bản thân. Bạn nên đóng góp giá trị nhất định cho những tổ chức này trong lúc chia sẻ thông tin về hoạt động kinh doanh và hiểu biết chuyên môn khi phù hợp. Tài trợ sự kiện. Cách tốt để có được chỗ đứng vững chắc trong một tổ chức như trên chính là tài trợ theo cách nào đó. Sự kiện chẳng hạn như lễ hội, bữa tối, cuộc thi đấu hay đấu giá đem lại cơ hội xây dựng mối liên kết bền chặt với tổ chức. Nếu hoạt động trong mảng bất động sản thương mại, đến dự họp mặt các nhà môi giới là cách tiếp thị xuất sắc những sản phẩm cần bán hoặc cho thuê. Những cuộc gặp mặt này thường được tài trợ bởi doanh nghiệp hay tổ chức địa phương. Chúng cũng là nơi tuyệt vời để xây dựng mạng lưới quan hệ của bạn.

Abstract: Sử dụng MLS - dịch vụ đăng kê bất động sản. Gửi thư trực tiếp đến khách hàng tiềm năng. Tiếp thị qua điện thoại. Sử dụng báo và tạp chí. Tạo bản tin. Đăng quảng cáo trong danh bạ điện thoại. Quảng cáo trên bảng, biển. Quảng cáo trên đài hoặc TV. Xin giới thiệu từ khách hàng sẵn có. Gửi quà đến những khách hàng quan trọng. Xây dựng mạng lưới quan hệ. Tham dự họp mặt các nhà môi giới.


Bọ chét cát xuất hiện nhiều nhất vào sáng sớm và tối khi nhiệt độ mát hơn một chút. Để phòng ngừa bị bọ chét cát cắn, bạn nên ra bãi biển vào giữa ngày. Có thể bạn vẫn bị vài vết cắn, nhưng bọ chét sẽ không ra nhiều vào khoảng thời gian này. Bạn cũng nên tránh ra bãi biển khi trời mưa. Bọ chét cát hoạt động mạnh nhất trong thời tiết ẩm và mát. Thuốc chống côn trùng có thể giúp bạn không bị bọ chét cát cắn. Trước khi ra biển, bạn hãy xịt thuốc chống côn trùng lên bàn chân, mắt cá và chân. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì và tìm loại đặc biệt có ghi tác dụng chống bọ chét cát. Bạn cũng nên đem theo thuốc chống côn trùng ra bãi biển để có thể thoa lại sau khi bơi lội! Một cách rất hiệu quả để tránh bị loài bọ này cắn là che kín chân, bàn chân và mắt cá. Bọ chét cát chỉ nhảy cao được 20-40 cm, vì vậy ít có khả năng bạn bị cắn từ trên eo trở lên. Khi đi dạo dọc bờ biển, bạn hãy mặc quần dài nhẹ và đi giày xăng đan. Khi nằm trên bãi biển, bạn nhớ lót khăn tắm hoặc chăn.

Abstract: Tránh ra bãi biển vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Thử dùng sản phẩm xua đuổi côn trùng. Che kín chân, bàn chân và mắt cá.


Nếu muốn thay đổi bản thân, bạn hãy suy nghĩ về thói quen hàng ngày của mình. Những thói quen nào bạn muốn thay đổi? Phát triển thói quen mới đồng nghĩa với việc từ bỏ thói quen cũ. Ví dụ, bạn muốn giao lưu kết bạn, nhưng nếu bản tính bạn khá rụt rè và vốn ít ra ngoài, bạn có thể phải cân nhắc tìm những thói quen mới bao gồm những người khác trong đó. Nếu thường lo âu và sợ hãi, bạn hãy ngẫm nghĩ xem những thói quen của mình góp phần vào những nỗi sợ đó như thế nào. Nhiều người kể rằng việc tạm ngừng tiếp xúc với truyền thông xã hội sẽ đem đến cảm giác hạnh phúc hơn. Bắt đầu bằng những việc nhỏ. Những thay đổi nho nhỏ sẽ dễ thực hiện hơn những thay đổi lớn. Nếu muốn sống khỏe mạnh hơn, bạn hãy thay đổi một thói quen có thể đem lại nhiều lợi ích. Ví dụ, nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn, thì bỏ thuốc lá là một thói quen mới có lợi. Điều này sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn, dễ dàng tập luyện hơn, và bạn sẽ ít tốn tiền hơn. Bạn có thể thay thế một thói quen xấu bằng thói quen tốt. Nếu bạn nhận thấy mình bắt đầu dính vào hành vi tiêu cực, thì cho dù đó là gì, bạn hãy cân nhắc xem mình có thể làm việc gì khác thay vào đó. Suy nghĩ xem bạn muốn trở thành người như thế nào, sau đó nghĩ về tất cả các thói quen mà con người mới của bạn cần có trong cuộc sống của mình. Đâu là thói quen mà bạn dễ thay đổi? Đó có thể là bước khởi đầu tốt. Nguyên tắc cơ bản cần nhớ là bạn nên bắt đầu bằng một thói quen dễ thay đổi, hoặc một thói quen gây ra nhiều hậu quả tiêu cực. Bạn có thể quyết định phải bắt đầu bằng thói quen nào. Cho dù ý định của bạn có tốt đến mấy, nhưng nếu bạn cố gắng dựa vào động cơ và trí nhớ để học một thói quen mới, bạn sẽ không thể đi xa được. Một lời nhắc nhở tốt không phụ thuộc vào động cơ hoặc trí nhớ mà dựa trên thói quen tốt đang có. Như vậy, nếu bạn đang cố gắng cải thiện làn da bằng cách dưỡng ẩm trước khi đi ngủ mỗi đêm, hãy bắt đầu thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi rửa mặt, một việc mà bạn đang thực hiện mỗi tối. Chẳng bao lâu hành động rửa mặt sẽ kích hoạt thói quen thoa kem dưỡng ẩm. Học một thói quen mới có thể phải mất thời gian dài - từ 15 đến 254 ngày. Sự lặp lại là yếu tố cần thiết để thói quen mới bén rễ. Thậm chí cả khi cảm thấy nản lòng, bạn vẫn cứ cố gắng tiến tới. Nếu thấy quá khó khăn, bạn hãy cân nhắc tìm một yếu tố nhắc nhở mới hoặc dễ hơn cho thói quen mới của bạn. Ngay cả khi bạn muốn thay đổi mãi mãi một thói quen xấu, nhưng việc tưởng tượng trước mắt mình là cả một quá trình dài và gian nan có thể khiến bạn nản lòng và choáng ngợp. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng tự nhủ rằng mình sẽ thay đổi thói quen đó vào ngày hôm nay, và không suy nghĩ về tương lai. Nếu một ngày dường như quá dài, bạn hãy cố gắng không thực hiện hành vi đó trong 10 phút. Mỗi lần nghĩ quá trình đó chỉ xảy ra một ngày sẽ giúp bạn thấy nhiệm vụ đó có vẻ dễ kiểm soát hơn, hơn nữa bạn cũng bớt choáng ngợp. Nếu đang bắt đầu tạo dựng thói quen mới, bạn nên cố gắng thực hiện hàng ngày vào cùng một giờ. Nếu nó trở thành một phần trong thông lệ hàng ngày, bạn sẽ dễ nhớ hơn. Ví dụ, bạn có thể cố gắng đi bộ 10 phút mỗi ngày sau bữa tối, hoặc sang thăm cụ già hàng xóm mỗi chiều chủ nhật. Tự nhắc mình rằng bạn không phải thực hiện thói quen mới mãi mãi, mà thay vào đó mỗi lần chỉ trong một ngày. Thế rồi ngày hôm sau bạn lại tập trung vào việc thực hiện thói quen mới trong ngày hôm đó, và cứ như thế. Nhớ rằng bạn không phải thay đổi mọi thứ ngay lập tức. Cảm giác thất bại tạo ra sự giới hạn mà có lẽ bạn không muốn có chút nào! Thay vì thế, khi muốn thay đổi mình, bạn hãy tập trung vào những gì bạn đang làm tốt. Kiên nhẫn với chính mình và tin tưởng rằng sự thay đổi rồi sẽ đến. Nếu bạn phạm sai lầm và rơi lại vào hành vi cũ, bạn cũng đừng vì thế mà căng thẳng. Chỉ cần bạn bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Bạn không cần phải thấu hiểu những thói quen cũ hoặc những sai lầm của mình khi nỗ lực tập luyện những kiểu hành vi mới. Thay vào đó, tiếp tục tập trung vào con người mà bạn muốn trở thành. Nếu thấy rằng thói quen mà bạn đang gắng sức để thay đổi là quá khó, bạn hãy suy nghĩ xem có thể chia thành nhiều phần nhỏ hơn không. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng trở thành người nhân hậu hơn, bạn có thể bắt đầu bằng việc cho phép người khác dùng chỗ đậu xe của bạn, hoặc luôn giữ cửa cho người đi sau. Bạn không cần nghỉ việc hoặc lập bếp ăn từ thiện để trở thành người tốt bụng. Trở thành người nhân hậu hơn là một mục tiêu lớn bao gồm nhiều bước nhỏ. Mọi việc bạn cần làm là chọn một bước. Nếu bạn đang nỗ lực học một kỹ năng mới, hãy bắt đầu bằng việc tập trung vào đó trong khoảng 10-30 phút mỗi ngày. Thực hiện hàng ngày. Nhờ một người khác giúp mình đạt được mục tiêu thay đổi là một trong những bước đi thiết thực nhất. Đó có thể là một người bạn thân nhưng phải sẵn sàng đóng vai trò là một đối tác nắm giữ trách nhiệm. Người đó phải kiểm tra mọi hệ thống mà bạn đã đồng ý sử dụng và phải nghiêm túc trong vai trò của họ. Nhiều người nhận thấy rằng việc kiểm tra hàng ngày là quan trọng nhất trong trách nhiệm đó. Kiểm tra mỗi ngày là một cách để duy trì thông lệ hàng ngày. Có khả năng là người kia cũng muốn dùng cam kết này để trở nên có trách nhiệm trong việc gì đó của riêng họ. Việc hợp tác với một người cũng quyết tâm thay đổi trong cuộc sống có thể là một động lực tuyệt vời. Nếu biết những ai cũng đang muốn thay đổi cơ bản trong cuộc sống, bạn có thể cùng họ lập thành một nhóm trách nhiệm. Khi là một thành viên của nhóm, bạn sẽ được hỗ trợ và động viên trong quá trình thay đổi. Những người khác có thể nhận ra những thay đổi trong cuộc sống của bạn trước cả bạn. Đôi khi những đổi thay căn bản dễ nhận biết hơn khi nhìn từ bên ngoài. Một phần của việc cùng làm việc với những người khác chính là họ sẽ biết về thành công và cả thất bại của bạn. Điều đó tạo ra hệ quả của động lực xã hội. Nếu bạn thực hiện một mình, hoặc nếu muốn đặt ra một hệ quả cụ thể hơn, bạn nên kết hợp phần thưởng để tự khuyến khích mình. Bạn cũng có thể đặt ra những hệ quả xấu để ngăn cản bản thân khỏi lười biếng trong việc thực hành thói quen mới. Ví dụ, bạn có thể sử dụng hệ quả tích cực bằng cách tính toán xem bạn đã từng phải bỏ ra bao nhiêu tiền để mua thuốc lá trong một khoảng thời gian và dùng số tiền đó mua một thứ đáng yêu cho mình. Phần thưởng có thể đơn giản chỉ là lời reo mừng "Chiến thắng!" mỗi khi bạn hoàn thành xuất sắc một thói quen mới. Một hệ quả xấu bạn có thể đặt ra là làm những việc nội trợ mà bạn hoàn toàn không thích mỗi lần phạm vào hành vi mà bạn đang cố gắng thay đổi. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng từ bỏ thói quen tán chuyện tầm phào, nhưng bạn lại nhận ra mình vừa kể lại một tin giật gân nóng hổi với đồng nghiệp, vậy thì bạn phải bỏ thời gian ít nhất một tiếng đồng hồ để kỳ cọ phóng tắm và toa-lét như một hình phạt. Bạn cần hiểu rằng thay đổi bản thân là một quá trình lâu dài. Bạn có thể thay đổi theo những cách mà chính bạn cũng khó nhận ra, dù cho những thói quen mà bạn tập trung để thay đổi là rất cụ thể. Người xưa có nói, "Hành trình nghìn dặm khởi đầu từ một bước đi". Cho dù có vẻ không phải như vậy, mỗi bước đi trên con đường cũng giúp lấp đầy khoảng cách. Đừng từ bỏ! Khả năng duy nhất khiến bạn không thể thay đổi bản thân mình chính là bạn quyết định không thay đổi. Ghi nhớ điều đó và làm theo các hướng dẫn ở trên, nhớ rằng bạn sẽ thay đổi nếu tiếp tục cố gắng.

Abstract: Xác định điều mà bạn muốn thay đổi. Ưu tiên những điều bạn mong muốn thay đổi. Sử dụng yếu tố nhắc nhở để kích hoạt thói quen mới của bạn. Lặp lại thói quen mới càng thường xuyên càng tốt. Cân nhắc thay đổi thói quen của bạn trong khoảng thời gian một ngày mỗi lần. Hãy thoải mái. Nghĩ đơn giản. Cam kết với một người khác. Đặt ra những hệ quả và phần thưởng. Kiên nhẫn.


Nếu có thiết bị kết nối wi-fi, bạn có thể dùng ứng dụng để gọi điện thoại đến Trung Quốc. Đảm bảo bạn có điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay hoặc thiết bị khác kết nối wi-fi. Nếu bạn không có kết nối wi-fi ở nhà, hãy tìm một điểm phát wi-fi ở thư viện, quán cà phê hoặc nhà hàng và kết nối ở đó. Nhớ rằng nhiều ứng dụng như Facebook hay WhatsApp bị cấm ở Trung Quốc. Bạn cần chắc chắn ứng dụng mà bạn chọn có hoạt động ở Trung Quốc. Đăng nhập vào Skype và nhấp vào biểu tượng điện thoại. Thao tác này sẽ mở ra bảng quay số. Trên màn hình cũng sẽ hiển thị mức cước phí của cuộc gọi. Mức giá này tùy thuộc vào quốc gia đang được chọn. Nhấp vào tên quốc gia bên trên bảng quay số điện thoại. Một trình đơn thả xuống có danh sách tên các quốc gia, và bạn sẽ chọn Trung Quốc. Mã quốc gia sẽ được tự động nhập vào. Nhập mã vùng (nếu gọi điện thoại cố định) và số điện thoại bạn muốn gọi. Nhớ rằng nếu bạn gọi điện thoại di động thì số đầu tiên phải là số 1. Sau khi nhập số, bạn hãy nhấp vào nút gọi màu xanh, và cuộc gọi của bạn sẽ được thực hiện. Nếu bạn có thiết bị Apple thì ứng dụng Facetime cũng có sẵn. Mở ứng dụng và đăng nhập vào bằng tài khoản Apple của bạn. Nếu đang dùng iPhone thì bạn sẽ được đăng nhập tự động. Nhập số điện thoại hoặc địa chỉ email của người mà bạn muốn gọi FaceTime, tiếp đó nhấn vào biểu tượng video hoặc audio để thực hiện cuộc gọi. Nếu chọn biểu tượng audio thì bạn sẽ chỉ nghe được tiếng. Để sử dụng FaceTime, người mà bạn muốn gọi điện cũng phải có Facetime.

Abstract: Đảm bảo bạn đang kết nối wi-fi. Dùng Skype để gọi đến Trung Quốc. Gọi đến Trung Quốc qua FaceTime.


Để bắt đầu tạo chu trình ni tơ, bạn cần lắp đặt hoàn chỉnh bể cá và đặt vào đó mọi thứ bạn thích cùng với cá. Bạn có thể tìm đọc bài viết của chúng tôi về cách lắp đặt bể cá nước ngọt và nước mặn để biết thêm thông tin. Sau đây là danh sách những việc bạn cần làm trước khi bắt đầu; danh sách này có thể không hoàn toàn phù hợp với mọi bể cá: Lắp đặt bể cá Lót vật liệu nền Cho nước vào bể Bổ sung đá bọt, máy bơm, v.v… Thêm cây, đá, v.v… Lắp hệ thống lọc (và/hoặc máy tách bọt protein) Lắp máy sưởi Mục đích của chu trình ni tơ là thả cá vào bể để tạo chất thải, nhưng cá phải có khả năng sống sót trong môi trường nước có mức độc tố cao đủ lâu để vi khuẩn xử lý chất thải phát triển. Như vậy, bạn cần chọn các loài cá có khả năng tạo vi sinh tốt, và chỉ bắt đầu với một số ít. Sau đó, khi vi khuẩn đã phát triển, bạn có thể dần dần thả thêm các loài cá khác. Sau đây là một số loài cá phù hợp: Cá mây trắng (White Clouds) Cá ngựa vằn (Zebra Danios) Cá tứ vân (Tiger Barbs) Cá Ali xanh vằn (Pseudotrophius Zebras) Cá sặc gấm (Banded Gouramis) Cá Tetra hoàng kim (X-ray Tetras) Cá Pupfish Phần lớn các giống cá tuế (minnows) Phần lớn các giống cá bảy màu (guppies) Khi tạo chu trình ni tơ trong bể cá, điều quan trọng là bạn không được cho cá ăn quá nhiều. Mặc dù các loại cá khác nhau có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, nguyên tắc chung là chỉ cho cá ăn hai ngày một lần, mỗi lần một lượng vừa phải; không để thức ăn còn thừa khi cá đã ăn xong. Có hai lý do để làm như vậy: Cá ăn nhiều sẽ bài tiết nhiều thất thải, khiến cho mức độc tố trong bể tăng cao trước khi vi khuẩn có khả năng ổn định. Thức ăn thừa sẽ thối rữa và cũng sinh ra độc tố. Trong thời gian chờ tạo chu trình ni tơ trong bể cá, cách vài ngày bạn cần thay khoảng 10-25% lượng nước trong bể. Tương tự như lịch cho cá ăn được cắt giảm như trên, thay nước cũng là một cách để đảm bảo mức độc tố không tăng quá cao trước khi vi khuẩn có khả năng phát triển. Nếu là bể cá nước mặn, bạn đừng quên cho thêm loại muối pha nước biển theo đúng tỷ lệ trong mỗi lần thay nước để duy trì độ mặn thích hợp. Không dùng nước có clo vì clo có thể giết chết vi khuẩn trong bể, và chu trình ni tơ sẽ phải quay lại từ đầu. Nếu dùng nước máy, bạn cần đảm bảo xử lý nước bằng chất khử clo hoặc chất xử lý nước thích hợp trước khi cho nước vào bể. Nếu dùng nước đóng chai, bạn phải dùng loại nước cất, vì nước "tinh khiết" hoặc nước "uống" có thể chứa các khoáng chất tạo hương vị gây hại cho cá. Thay nước thường xuyên hơn nếu bạn bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu cá bị stress nghiêm trọng do amoniac (xem thêm thông tin trong phần "Xử lý các vấn đề thường gặp" dưới đây). Tuy nhiên, bạn nên cố gắng đừng gây stress cho cá bằng cách tránh những thay đổi lớn về nhiệt độ và hóa chất trong nước. Khi thả cá vào bể, hàm lượng hóa chất độc như amoniac và nitrit sẽ tăng nhanh trong nước. Khi vi khuẩn có lợi bắt đầu phát triển và phản ứng với các hóa chất này, mức độc tố sẽ hạ xuống gần mức "không" - mức an toàn để thả thêm cá. Để theo dõi các hóa chất này, bạn có thể sử dụng bộ thử thường có bán tại những nơi bán cá cảnh và bể cá. Thử nước hàng ngày là lý tưởng nhất, nhưng đôi khi bạn cũng có thể thử nước vài ngày một lần. Bạn cũng cần duy trì amoniac ở dưới mức 0.5 mg/L và nitrit dưới 1 mg/L trong suốt chu trình (tốt nhất là hàm lượng này đạt mức thấp hơn một nửa các chỉ số trên đây). Nếu các hóa chất này bắt đầu tăng đến mức không an toàn, bạn cần tăng tần suất thay nước. Chu trình tạo ni tơ sẽ hoàn thành khi cả amoniac và nitrit đều hạ xuống mức không phát hiện được. Trong thực tế, mức này thường được xem như mức "không", tuy rằng về mặt kỹ thuật thì không chính xác. Bạn cũng có thể lấy mẫu nước đem đến cửa hàng mà bạn đã mua cá hoặc bể cá. Hầu hết những nơi này đều có dịch vụ thử nghiệm nước với mức phí thấp (thậm chí vài nơi còn miễn phí!) Thời gian tạo chu trình ni tơ thường mất khoảng sáu đến tám tuần. Bạn có thể thả thêm cá khi amoniac và nitrit hạ thấp đến mức không phát hiện được bằng bộ thử nước. Tuy nhiên bạn cần thực hiện từ từ, mỗi lần chỉ thả một hoặc hai con cá mới. Thả mỗi lần một ít cá để lượng amoniac và nitrit trong nước chỉ tăng đến mức vi khuẩn có khả năng kiểm soát được. Sau mỗi lần thả thêm cá, bạn cần chờ ít nhất khoảng một tuần và thử nước lại lần nữa. Nếu mức amoniac và nitrit vẫn thấp, bạn có thể thả thêm vài con cá nữa.

Abstract: Lắp đặt bể cá và hệ thống lọc. Thả một ít cá dễ nuôi vào bể. Cho cá ăn ít. Thay nước thường xuyên. Sử dụng bộ thử để theo dõi mức độc tố. Dần dần thả thêm cá khi mức độc tố hạ xuống gần đến mức "không".