Có lẽ bạn cảm thấy cô đơn vì bạn không tự tin với kỹ năng giao tiếp. Rèn luyện kỹ năng giao tiếp như mỉm cười với mọi người, đưa ra lời khen ngợi hay trò chuyện với người bạn gặp hàng ngày (nhân viên bán hàng tạp hóa, nhân viên pha chế, đồng nghiệp).  Nếu bạn gặp tình huống mới, tiếp cận người nào đó và bắt đầu trò chuyện. Hãy nói "Tôi chưa tới đây bao giờ, còn bạn thì sao? Nó như thế nào?" Người đó có thể giúp bạn hoặc bạn sẽ thấy thoải mái khi hai người cùng nhau làm điều gì mới mẻ. Hãy nhớ giao tiếp cởi mở với ngôn ngữ cơ thể. Tư thế khom vai, nhìn xuống dưới, tránh giao tiếp bằng mắt hay vắt chéo người khiến bạn trông khó tiếp cận. Hãy mỉm cười, tư thế cởi mở (không bắt chéo chân hoặc tay) thẳng lưng và đối mặt với người bạn nói chuyện. Tìm những điểm để lấy lòng tin ở người khác. Đừng chỉ khen ngợi vẻ ngoài ("Tôi thích chiếc áo len của bạn"), mà hãy nói "Bạn luôn đầu tư thời gian để kết hợp phụ kiện." Nếu bạn biết rõ về người đó, hãy khen họ tốt bụng và thông minh. Tìm hiểu thêm các phương pháp cải thiện kỹ năng giao tiếp từ các bài tham khảo trên mạng. Tương tác với người khác không chỉ đơn giản là phát ngôn sao cho phù hợp. Rèn luyện kỹ năng lắng nghe bằng cách tập trung hoàn toàn vào người đang nói. Đừng cố gắng hay sắp đặt phản hồi hoàn hảo hoặc đợi để tiếp lời, như vậy thì bạn chỉ tập trung vào bản thân chứ không phải người nói. Thay vào đó, khích lệ đối phương chia sẻ và thể hiện sự thích thú khi được nghe câu chuyện của họ. Kết hợp cử chỉ giao tiếp không thành lời với kỹ năng lắng nghe bằng cách gật đầu, giao tiếp bằng mắt, đưa ra hồi đáp nhỏ như "tôi hiểu rồi" hoặc "à ra vậy." Tham khảo một số lời khuyên để hình thành kỹ năng lắng nghe trong bài viết Cách để trở thành người biết lắng nghe. Tìm người có chung sở thích hoặc người có thể hòa hợp. Đặt câu hỏi để tìm hiểu về người đó (hỏi về gia đình, vật nuôi, sở thích, v.v. ), đảm bảo rằng đối phương cũng muốn tìm hiểu về bạn. Gặp gỡ mọi người bằng cách tham gia tình nguyện. Nếu bạn yêu động vật, hãy làm tình nguyện tại khu bảo tồn hoặc trạm cứu hộ động vật. Bạn chỉ gặp những người yêu động vật và ngay lập tức có điều gì đó kết nối với bạn. Tìm nhóm người có chung sở thích ở khu bạn sống. Nếu bạn thích đan lát thì chắc hẳn có nhiều người cùng sở thích ở quanh bạn. Hãy thử tìm một nhóm nhỏ trên mạng và tham gia cùng họ. Bạn muốn tìm hiểu thêm phương pháp làm quen với mọi người? Hãy đọc bài viết Cách để kết bạn. Điều quan trọng là phải có tình bạn vững chắc ở nơi bạn sống. Tình bạn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và ủng hộ bạn suốt đời. Tìm kiếm người mà bạn tin tưởng, người thủy chung và khích lệ bạn. Đảm bảo rằng bạn cũng có những phẩm chất trên, hãy là người đáng tin, trung thành và khích lệ bạn bè trong cuộc sống. Hãy là chính mình. Nếu bạn không thể là "chính mình" khi ở bên bạn bè thì có thể họ không phải là những người bạn đích thực. Bạn bè sẽ đánh giá cao bạn. Nếu bạn gặp rắc rối khi kết nối với họ hoặc cảm thấy bạn đang cố gắng quá sức, hãy tìm một người bạn mới. Luyện tập để trở thành người bạn như mong muốn. Nghĩ về phẩm chất bạn mong muốn ở một người bạn, và làm điều tương tự với mọi người trong cuộc sống. Nhận nuối hcó hoặc mèo (hoặc động vật khác) từ trạm cứu hộ sẽ mang tới lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là sự đồng hành. Những người nuôi thú cưng thường ít bị trầm cảm và có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn, đồng thời họ cũng ít khi lo âu. Đến trạm cứu hộ động vật ại địa phương và giúp huấn luyện chó, mèo bị bỏ rơi. Nếu có thể, bạn nên nhận nuôi một chú chó. Tất nhiên, nhận nuôi chó là một trách nhiệm lớn. Đảm bảo rằng bạn có thể điều chỉnh lịch làm việc để dành cho thú cưng một cuộc sống yêu thương và đầy đủ. Đôi khi nỗi đau của sự cô đơn có thể gây tổn thương và bạn khó có thể tự mình vượt qua. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua lo âu xã hội, tìm hiểu cảm giác bị phản bội và mất lòng tin trong quá khứ, cải thiện kỹ năng giao tiếp và hỗ trợ bạn tiếp tục cuộc sống. Tìm gặp chuyên gia trị liệu có thể là bước đầu nâng cao vị thế trong cam kết với cuộc sống mà bạn muốn. Bạn có thể tham khảo các bài viết trên mạng về cách chọn bác sĩ trị liệu.

Abstract: Hình thành kỹ năng giao tiếp. Trở thành người biết lắng nghe. Gặp gỡ mọi người trong cộng đồng. Chọn bạn tốt. Nhận nuôi thú cưng. Tiếp nhận điều trị.


Loại bánh quy này không cần nướng, nhưng bạn vẫn cần có vật đựng để đặt bánh quy lên. Bạn cũng có thể đặt giấy lót bánh cupcake vào khuôn bánh. Mỗi cốc giấy lót bánh cupcake sẽ đựng một thìa bột. Bạn nên đặt khay nướng bánh vào tủ lạnh trong khi pha chế bột. Như vây chiếc khay sẽ lạnh và bánh quy sẽ cứng lại nhanh hơn. Dùng thìa hoặc phới để trộn đều các nguyên liệu. Nhớ cắt nhỏ bơ trước khi cho vào nồi để bơ tan chảy nhanh hơn. Nếu bạn không dung nạp lactos, hãy cân nhắc dùng sữa hạnh nhân, nước cốt dừa, sữa đậu nành hoặc sữa không chứa lactose. Thêm 1/4 thìa cà phê muối để giảm vị ngọt. Muối cũng giúp làm đậm đà các hương vị khác. Bạn có thể thêm muối vào nồi trước khi bơ chảy ra và khuấy kỹ. Khuấy bột liên tục để khỏi bị cháy và đợi đến khi bơ chảy ra. Quá trình này mất khoảng 3-4 phút. Nhớ dùng yến mạch ăn liền. Dùng thìa hoặc phới khuấy yến mạch vào bột. Tiếp tục khuấy cho đến khi yến mạch được trộn đều. Múc từng thìa bột đặt lên giấy nến thành những viên tròn. Nếu muốn, bạn có thể làm phẳng bánh bằng cách ấn lưng thìa xuống từng viên bột. Thử nặn một số viên bánh quy tròn. Lăn tròn bột thành các viên nhỏ trước, sau đó lăn viên bột trong bát đựng dừa nạo, lạc giã nhỏ hoặc bột ca cao. Bạn cũng có thể rưới sô cô la chảy hoặc sốt caramel lên mặt bánh. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể bỏ bánh quy vào tủ đông khoảng 15 phút. Nếu bạn bày bánh quy lên quá sớm, bánh sẽ bắt đầu chảy và rã ra.

Abstract: Lót giấy nến trong khay nướng. Cho đường, bơ, sữa và bột ca cao vào nồi. Bật bếp và để lửa vừa. Khi bột bắt đầu sôi, bạn hãy nhấc nồi ra khỏi bếp và thêm yến mạch vào. Dùng thìa múc bột đặt lên giấy nến. Thử cho thêm nguyên liệu phủ lên trên bánh quy. Cho khay vào tủ lạnh trong khoảng 30 phút. Thưởng thức khi bánh quy đã cứng lại.


Bạn sẽ có nhiều cơ hội thành công khi trồng cây phất dụ từ cành hơn là trồng từ hạt. Hạt cây phất dụ thất thường hơn và có thể không nảy mầm được. Nếu định nhân giống cành cây trong nhà, bạn có thể thực hiện vào bất cứ thời gian nào trong năm. Nếu muốn nhân giống cây ở điều kiện tự nhiên, bạn nên thực hiện vào mùa hè. Chọn một cành có chồi đã trưởng thành và tươi tốt trên ngọn cây. Cành cây phải cứng cáp và không phải là mới trồi dưới đất lên. Cành cây được chọn để nhân giống cũng phải đủ dài để có thể mọc chồi. Bạn hãy cắt một đoạn dài khoảng 20-30 cm. Để lại phần ngọn trên cành, vì lá cây sẽ giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cây qua hiện tượng quang hợp. Đặt đầu cắt của cành cây vào xô đựng khoảng 8cm-12cm nước cất. Để ngăn ngừa vi khuẩn phát triển, bạn cần thay nước 5-7 ngày một lần. Đảm bảo mực nước luôn giữ nguyên bằng cách rót thêm nước nếu cần. Nguồn nhiệt cần đặt phía dưới cây, chẳng hạn như đèn sưởi. Nhiệt độ ấm và hoóc môn ra rễ sẽ tăng cơ hội thành công cho các nỗ lực của bạn. Tuân theo các chỉ dẫn trên bao bì hoóc môn ra rễ. Dù phải mất thời gian khá lâu cây mới mọc chồi trên ngọn, nhưng rễ cây sẽ bắt đầu mọc chỉ sau 10-20 ngày. Chúng trông như những lọn tóc quăn màu trắng. Bạn có thể trồng các cành đã ra rễ vào các chậu riêng đựng đất trồng cây.

Abstract: Dùng các cành cây lấy từ cây trưởng thành để dễ nhân giống hơn. Chọn các chồi khỏe mạnh mọc từ năm ngoái. Cắt ngang cành cây ở phần gốc. Cắm cành cây vào xô nước. Cung cấp nguồn nhiệt và sử dụng hoóc môn kích thích ra rễ. Chờ rễ mọc ra sau vài tuần.


Bạn sẽ không thấy người Ai-len nào nói "coulda, woulda, shoulda". Mỗi âm (trừ khi lược bỏ trong quá trình phát âm) đều cần được phát âm rõ. Lưỡi và môi của bạn sẽ được hoạt động nhiều. Nếu dừng lại trong khi nói, bạn sẽ dùng "em" để lấp khoảng dừng. Tránh dùng "uh" hoặc "um"; bạn sẽ chỉ dùng "em" thôi. Nếu bạn có thể sử dụng một cách tự nhiên thì giọng Ai-len của bạn sẽ giống người bản xứ nhiều hơn. Người Ai-len luôn sử dụng từ này nên khi phải suy nghĩ cách phát âm từ nào đó thì bạn đã biết phải lấp khoảng dừng bằng từ nào rồi phải không. Thường thì câu hỏi có/không hỏi thẳng vào vấn đề nên chúng ta chỉ trả lời "yes" (có) hoặc "no" (không). Nghe rất hợp lý, phải không? Nhưng không đâu. Đây không phải là cách trả lời ở vùng đất của những vị thánh và học giả uyên bác. Khi được hỏi, bạn sẽ trả lời bằng chủ ngữ và động từ. Ví dụ, "Are you going to Jane's party tonight?" (Tối nay bạn có đến buổi tiệc của Jane không?) -- "I am." (Tôi có) "Does Ireland have unicorns?" (Ở Ai-len có con kỳ lân không?)--"It doesn't." (Ai-len thì không). Cấu trúc after perfect (AFP) là một đặc điểm tiêu biểu trong tiếng Anh của người Ai-len, đã gây ra nhiều cuộc tranh luận và sự khó hiểu. Cấu trúc này dùng để chỉ tính chất vừa mới xảy ra trong hai tình huống như sau: Ở giữa hai động từ của thì quá khứ tiếp diễn (nhắc lại, dùng để chỉ hành động vừa xảy ra): 'Why did you go to the shop?' (Tại sao bạn lại đến cửa hàng?)-- "I was after running-out of potatoes." (Tôi vừa hết khoai tây). Đừng nhầm lẫn với cách dùng từ "seeking" hoặc "searching for" (tìm kiếm) trong tiếng Anh. Bạn không thể "after buying potatoes" (vừa mới mua khoai tây) - nếu không bạn sẽ không đến cửa hàng. Ở giữa hai động từ của thì hiện tại tiếp diễn (dùng như câu cảm thán): "I'm after performing on the West End!" (Tôi vừa mới trình diễn ở West End!) Giọng Ai-len có nhiều từ và câu khác với những giọng Anh khác. Nhiều người sẽ không hiểu những gì bạn nói khi cố gắng nói bằng giọng Ai-len nhưng việc thay đổi là bắt buộc để nói như người bản xứ. Dần dần, bạn sẽ sớm bắt chước cách nói của người Ai-len một cách tự tin!  Cheers: Từ này không chỉ dùng khi cạn ly, nó còn được dùng trong giao tiếp thông thường và sử dụng rất nhiều. Từ cheers được dùng để cảm ơn ai đó hoặc để nói xin chào và tạm biệt. Hãy dùng từ này thường xuyền vì người Ai-len thường hay dung. Lad: Một từ được dùng để chỉ đàn ông nhưng thường được dùng cho những người thân thiết. Một thông tin thêm là "lads" còn dùng để chỉ một nhóm nam và nữ. C'mere: Thật ra thì từ "come here" (đến đây) có nghĩa giống nhau trong tất các giọng. Tuy nhiên, với tiếng Anh của người Ai-len thì đây là một từ cửa miệng có nghĩa là "listen" (nghe này) hoặc chỉ đơn giản là "này" để thu hút sự chú ý của bạn. Để mở đầu một câu thông thường, bạn có thể bắt đầu với "C'mere". Right: Từ này có thể thay thế cho "c'mere". Right có nhiều nghĩa nhưng thường dùng để xác nhận. Chẳng hạn như "Right, we're meeting at 7 o'clock by the watch tower then?" (Được rồi, vậy chúng ta sẽ gặp lúc 7 giờ tại tháp đồng hồ phải không?) Hầu hết các từ thông tục của người Anh đều có thể sử dụng được khi nói giọng Ai-len. Tuy nhiên, tránh dùng "Top of the mornin' to ya!" (tạm dịch là buổi sáng tốt lành nhưng người Ai-len không còn thường dùng câu này mà chỉ dùng với mục đích giễu cợt) và "Blarney!" (một từ thông tục để nói người Ai-len) nếu bạn không muốn làm người khác khó chịu. Giọng Ai-len thường được cho là có nhiều 'nhạc điệu' hơn giọng Mỹ. Nó có độ du dương rõ ràng mà không tìm thấy được trong các biến thể của ngôn ngữ toàn cầu. Hãy tập nói các câu với âm điệu như hát khác hẳn với khi bạn nói giọng bản xứ. Bạn sẽ lên giọng cao hơn giọng tự nhiên ở đầu câu. Hơi hạ giọng ở giữa câu và sau đó lên giọng trở lại. Runners: thường dùng để chỉ giày chạy bộ hoặc giày chơi quần vợt. Jumper: là kiểu áo đơn giản; áo len dài tay. Yoke: từ này hơi khó hiểu. Yoke được dùng khi bạn muốn nói thứ gì đó nhưng không nhớ nó được gọi là gì. Ví dụ: "You know the yoke that you use to clean the dust off the stand?" (Bạn có biết cái thứ (yoke) được dùng để làm sạch bụi trên gian hàng không?) Nó có nghĩa như Thingamajig hoặc Thingamabob (người hoặc vật mà bạn đã quên tên). Tuy nhiên, nó còn là một từ thông tục để gọi thuốc Ecstasy. Boot: từ này chỉ đơn giản dùng để chỉ cửa sau của xe ô tô. Ví dụ, "Put the food in the boot" (Cho thức ăn vào cửa sau xe). Footpath: Vỉa hè Ride: Người nam hoặc nữ cực kỳ thu hút Gum Boil/ Mouth Ulcer: nhiệt miệng

Abstract: Nói nhanh nhưng rõ ràng. Lặp lại động từ trong câu hỏi có/không. Dùng cấu trúc 'after'. Sử dụng thành ngữ và các câu thông tục. Liên tưởng đến sự du dương. Người Ai-len dùng một số từ khác so với người Mỹ như:


Các môn thể thao này rất tốt cho cơ cánh tay và cho toàn cơ thể. Tham gia câu lạc bộ quần vợt ở địa phương hoặc các lớp học quần vợt. Nếu bạn có người quen chơi quần vợt thì nhờ họ hướng dẫn chơi và rèn luyện kỹ năng. Bạn sẽ cảm nhận rõ sức mạnh cánh tay được cải thiện và cơ cánh tay định hình đẹp hơn khi chơi nhiều môn thể thao sử dụng vợt. Chơi các môn thể thao sử dụng cơ cánh tay sẽ làm săn chắc cánh tay. Cân nhắc tìm một sở thích tập trung vào cánh tay như chèo thuyền, là môn đòi hỏi phải có sức mạnh cánh tay và cơ trung tâm. Bạn có thể bắt đầu với máy tập chèo tạ tại phòng tập, rồi tham gia lớp học chèo thuyền. Bạn cũng có thể tham gia đội chèo thuyền giải trí tại địa phương để luyện kỹ năng chèo, và để có cuộc sống năng động hơn. Một môn thể thao khác đòi hỏi phải sử dụng cánh tay ở cường độ cao là đấm bốc, bạn phải có cánh tay rắn chắc và sức khỏe thể chất tốt. Tham gia lớp học đấm bốc tại phòng tập hoặc tự tập với bao đấm ở nhà. Tự đấm ở nhà có thể phát triển sức mạnh cánh tay, và các buổi tập đấm tại lớp cũng có thể làm săn chắc cánh tay.

Abstract: Chơi quần vợt hoặc các môn sử dụng vợt khác. Tham gia môn chèo thuyền. Học đấm bốc.


Phê bình về những hành vi tiêu cực chỉ khiến anh ấy cảm thấy tệ hơn và có thể quay sang nhắm vào bạn. Những lời chỉ trích rất khó đón nhận với mọi người, đặc biệt là những người có suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực cứ xoay vần trong đầu. Cố gắng làm anh ấy phải thông suốt về hành vi của mình chỉ càng gia tăng sự căng thẳng và khiến anh ta cảm thấy muốn tấn công. Hãy cho anh ấy một môi trường hỗ trợ tốt nhất trong khả năng của bạn. Nếu bạn để cho hạnh phúc của mình phụ thuộc vào một người tiêu cực thì không còn gì tệ hơn. Giữ một khoảng cách nhất định giữa cảm xúc của bạn với sự tiêu cực của người bạn ấy. Tránh mang cảm giác rằng giải quyết được những vấn đề của cậu ấy thì bạn mới vui vẻ và dần lún sâu vào thế giới của anh ta. Một trong những cách hữu hiệu nhất nhằm giúp đỡ một người tiêu cực cũng như chính bản thân bạn là duy trì sự tích cực của bạn trước sự tiêu cực của anh ấy. Điều này sẽ giữ cho bạn luôn vui vẻ đồng thời giúp anh ta thấy một cách nhìn và cách hành xử khác về cuộc sống. Tạm dừng. Con người có khả năng "nắm bắt" cảm xúc; nói cách khác, tâm trạng xung quanh bạn cũng phần nào ảnh hưởng đến bạn. Cho dù bạn là một người hết sức yêu đời, nếu bạn ở gần sự tiêu cực quá lâu thì bạn cũng sẽ gặp khó khăn để duy trì vẻ ngoài lạc quan của mình. Thỉnh thoảng, hãy tạm ngưng gặp gỡ người bạn tiêu cực ấy. Một cách khác để duy trì sự tích cực của bạn là giữ vững nhận thức về cảm xúc cá nhân. Khi bắt đầu bị cảm xúc tiêu cực lấn át, hãy kiểm tra và nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là điều bạn muốn. Chẳng hạn, "Mình bắt đầu cảm thấy bực về chất lượng phục vụ của nhà hàng vì hội bạn của mình cứ phàn nàn mỗi năm phút một lần về điều đó. Mình thì không có vấn đề gì. Cơn bực tức này không phải là của mình." Bạn sẽ giữ vững được vẻ tích cực của riêng mình nếu tập trung vào ý nghĩ đó. Sử dụng óc hài hước. Chúng ta có xu hướng tập trung vào mặt tiêu cực bên trong tình huống, vì thế việc bóp méo trải nghiệm tiêu cực bằng óc hài hước có thể giúp bạn chống lại sự thôi thúc tự nhiên của não bộ. Lần tới khi cậu ấy bắt đầu huyên thuyên, hãy đổi chủ đề một cách hài hước rằng: "Chiếc xe của cậu đột nhiên dở chứng và cậu phải chạy bộ cho kịp chuyến xe buýt à? Xui nhỉ! Nhưng gần đây nghe cậu bảo rằng đang béo ra cơ mà. Xem như là cậu tập thể dục đi!" Nhắc nhở bản thân khi sự tiêu cực của cậu ta trở nên phi lý. Bạn có thể dễ dàng duy trì sự tích cực của mình nếu không bị vướng vào những sự tiêu cực vô lý. Ví dụ, nếu người bạn ấy phàn nàn rằng bạn đã làm hỏng cả buổi tối chỉ vì chọn xem phim 2D thay vì 3D, đừng tin điều đó. Bạn có quyền xem phim và thưởng thức trọn vẹn buổi tối. Tránh xa chiếc "bẫy" tư tưởng vô lý của cậu ta. Cùng nhau trở nên tiêu cực thật sự rất lôi cuốn. Những nghiên cứu cho thấy rằng con người thích tham gia hoạt động không thú vị cùng bạn bè hơn là tự mình thực hiện một hành động thú vị. Tuy nhiên, ủng hộ sự tiêu cực chỉ làm cho nó tệ hơn. Anh ấy sẽ cho rằng điều đó là hợp lý và bạn đang đẩy người bạn của mình lún sâu hơn vào vũng bùn tiêu cực. Khoa học chứng minh lòng trắc ẩn là chìa khóa thành công trong đối nhân xử thế. Rất nhiều lợi ích tốt đẹp cả về thể chất lẫn tinh thần có liên quan đến lòng thương người, chẳng hạn như bạn có thể vượt qua căng thẳng và trở nên hòa nhập xã hội hơn. Các mối quan hệ xã hội có lợi ích riêng của nó mà một trong số đó là tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Lòng tốt còn giúp đỡ được những người xung quanh. Khi bạn cư xử tốt bụng với mọi người, bạn sẽ khơi dậy được lòng trắc ẩn bên trong họ. Khi bạn cho đi mà không toan tính, bạn sẽ là một tấm gương sáng cho người khác noi theo. Về cơ bản, lòng trắc ẩn là thứ tuyệt vời giữ cho bạn và những người xung quanh luôn lành mạnh. Ví dụ, bạn đang tìm cách giúp đỡ bạn mình. Nếu xe anh ấy bị hỏng, hãy cho cậu ấy quá giang hoặc đẩy phụ đến tiệm sửa xe gần đó. Nếu anh ấy chịu uất ức từ người thân gia đình, hãy là nơi cho cậu ta sẻ chia tâm sự. Những hành động nhỏ nhặt sẽ tạo nên tác động to lớn trong cuộc sống của cả hai. Rõ ràng việc "nghỉ chơi" với một người bạn là không mấy dễ chịu, nhưng đôi khi đó lại là lựa chọn tốt nhất. Bạn là người tốt khi muốn tống khứ sự tiêu cực và thật lòng chấp nhận một người bạn mặc kệ việc anh ấy luôn có một đám mây đen ở trên đầu. Tuy nhiên, bạn cũng không phải là người xấu nếu nhận ra đám mây ấy quá lớn và cần phải nói lời tạm biệt. Trong trường hợp này, không nên cảm thấy có lỗi, bạn chỉ quan tâm đến bản thân bằng cách tránh khỏi hố sâu tiêu cực mà thôi. Đôi khi sự tiêu cực của người bạn có thể khơi dậy những giai đoạn khó khăn hay đau thương trong quá khứ của bạn. Chẳng hạn, nếu bạn đã từng có một quá khứ nghiện ngập mà người bạn ấy cứ liên tục than phiền về việc gia đình muốn cô ta từ bỏ ma túy, điều này sẽ khơi dậy những nỗi đau khổ mà bạn đã từng vượt qua. Nếu người bạn này cứ tiếp tục "đánh trúng tâm lý" hay chọc vào nỗi đau của bạn thì không nên giữ mối quan hệ đó. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn thật sự không muốn từ bỏ người bạn ấy nhưng lại gặp khó khăn trong việc đối phó với sự tiêu cực của anh ta. Một chuyên gia tâm lý sẽ chỉ cho bạn những phương pháp đối phó hiệu quả, cách để bao bọc suy nghĩ của bản thân trong sự lành mạnh và sống tích cực hơn. Nếu sự tiêu cực của người ấy trở nên nghiêm trọng, chẳng hạn như cậu ấy nói về ý định tự vẫn hay tự làm hại bản thân thì bạn nên nói chuyện ngay với những người đáng tin cậy (bố mẹ, thầy/cô giáo hay người có thẩm quyền). Vấn đề bây giờ đã nằm ngoài khả năng của bạn.

Abstract: Đừng nên chỉ trích người bạn ấy. Chịu trách nhiệm đối với niềm vui của bản thân. Thể hiện sự tích cực của riêng bạn. Không nên đồng tình với sự tiêu cực của người bạn. Hãy biết cảm thông. Bảo vệ bản thân. Cân nhắc về việc đi gặp bác sỹ tâm lý.


Trừ khi bạn có kinh nghiệm chuyên nghiệp trong việc sửa chữa hư hỏng phần cứng ổ đĩa flash. Nếu ổ đĩa flash gắn ngoài bị hư hỏng, tùy chọn khả quan nhất của bạn là mang USB đi sửa ở dịch vụ sửa chữa chuyên nghiệp. Giá dịch vụ phục hồi dữ liệu có thể dao động từ 200 nghìn đồng đến vài triệu đồng tùy vào mức độ nghiêm trọng của thiệt hại đối với ổ đĩa và loại yêu cầu phục hồi. Ổ đĩa flash có thể không kết nối được với máy tính vì một sự tắc nghẽn dễ loại bỏ nào đó. Nếu bạn thấy có vật thể lạ nằm trong miệng USB, dùng tăm bông hay tăm nhẹ nhàng khơi nó ra. Có thể vấn đề là do cổng USB không hoạt động. Nếu sẵn sàng mạo hiểm dữ liệu bên trong, bạn cần: Một mỏ hàng với chất hàn và chất làm nóng chảy Dây cáp USB cũ Dụng cụ/kìm cắt kim loại Tua vít nhỏ đầu dẹp Kính lúp hoặc kính của thợ kim hoàn Nếu bo mạch in (bảng mạch màu xanh lá) bị hư hỏng hay những miếng hàn bị nhấc lên, có lẽ bạn cần mang USB đi sửa. Những miếng hàn là 4 đoạn chất hàn ngắn nối các ngạnh của đầu nối trong USB với đường dây đồng trong bảng mạch. Nếu đầu nối bị vỡ mà không làm hỏng bo mạch in hoặc miếng hàn, tiếp tục bước tiếp theo.. Trước khi cắt đầu cáp USB, bạn phải chắc rằng đầu dây cáp là một thiết bị tiếp hợp. Cố gắng để lộ ra khoảng 0,6 cm của bốn đầu dây điện nối với cáp USB bên trong dây cáp. Cố gắng tỉ mỉ ở công đoạn này vì nếu bạn cố định mối nối không thích hợp, ổ đĩa flash sẽ không thể hoạt động. Đầu cáp USB sẽ vừa với một trong các cổng hình chữ nhật trên khung máy tính. Nếu máy tính nhận dạng được USB, hãy mở ổ đĩa lên và di chuyển các tập tin bên trong sang máy tính càng nhanh càng tốt:  Trên hệ điều hành Windows - Mở Start, nhấp vào biểu tượng File Explorer, nhấp tiếp vào biểu tượng ổ đĩa. Trên hệ điều hành Mac – Mở Finder rồi nhấp vào biểu tượng ổ đĩa. Nếu ổ đĩa flash không thể kết nối với máy tính, thử mang USB đến trung tâm công nghệ thông tin nào đó nhờ các chuyên gia chuyển dữ liệu bên trong ra cho bạn.

Abstract: Hiểu rằng việc sửa chữa phần cứng của USB là không mấy khả quan. Tìm kiếm xem có sạn hay vật lạ trong miệng của USB hay không. Thử kết nối USB với một cổng hoặc máy tính khác. Chuẩn bị dụng cụ sửa chữa để hàn mối nối bị vỡ. Dùng tua vít đầu dẹp để tháo lớp vỏ của USB. Sử dụng kính lúp để xem xét bảng mạch (bo mạch in) và các miếng hàn. Đặt USB lên một mặt phẳng cứng sao cho miệng đầu nối quay về phía bạn và các miếng hàn ngửa lên. Dùng kìm để cắt đầu sợi cáp nối USB. Cắt bớt một đoạn vỏ ở cuối phần dây điện của đầu cáp. Hàn mỗi đầu dây điện vào bốn miếng hàn của USB. Cắm đầu cáp USB vào máy tính. Mở ổ đĩa flash lên (nếu được).


Trước khi ngủ, bạn hãy đặt bút và nhật ký cạnh giường. Ghi lại giấc mơ vào nhật ký khi thức dậy vào buổi sáng hoặc giữa đêm. Viết tường tận những gì bạn có thể nhớ. Viết từng chi tiết nhỏ, dù chúng chỉ xuất hiện chốc lát. Sau một thời gian ghi chép lại giấc mơ, bạn hãy để ý tới những khái niệm, ký tự hay vật thể xuất hiện nhiều lần. Tiềm thức của bạn có thể xuất hiện trong giấc mơ. Do đó, việc ghi chép lại và nghiên cứu giấc mơ sẽ cung cấp cho bạn khả năng tiếp cận tiềm thức. Giấc mơ không có ý nghĩa thường kết hợp các yếu tố môi trường xung quanh, giấc mơ của bạn có thể bao gồm những mùi vị, âm thanh và hành động xảy ra xung quanh bạn; giấc mơ có ý nghĩa bắt nguồn từ tiềm thức—đó không phải là giấc mơ thông thường mà có chút kỳ lạ, khó hiểu và soi sáng. Nếu giấc mơ của bạn có ý nghĩa, hãy quyết định xem nó thuộc loại nào. Đó là một giấc mơ dự báo về các sự kiện trong tương lai? Hay một lời cảnh báo? Nó có thực tế không, nó có xác nhận những gì bạn đã biết? Giấc mơ đó có truyền cảm hứng hay đáp ứng những mong muốn của bạn? Giấc mơ có hoàn thành điều ước hay nguyện vọng của bạn muốn hòa hợp với ai đó hay thứ gì đó? Những giấc mơ sinh động thường có ý nghĩa quan trọng. Bạn không cần phải là chuyên gia mới phân tích được giấc mơ của bản thân! Bạn chỉ cần một chút nỗ lực và tìm tòi. Có rất nhiều nguồn thông tin trên mạng và sách tham khảo tại thư viện! Khi phân tích giấc mơ, hãy đánh giá một cách tổng thể. Từng chi tiết bạn ghi nhớ đều có ý nghĩa và sẽ giúp bạn giải mã giấc mơ, đồng thời hiểu được tiềm thức của bản thân. Nếu từ điển giấc mơ định nghĩa một biểu tượng không đầy đủ, hãy thử tiếp cận giấc mơ theo bối cảnh cuộc sống của bạn. Thử xác định với bản thân xem có lý do nào khiến hình ảnh, người hay vật đó xuất hiện trong giấc mơ của bạn hay không.

Abstract: Ghi lại giấc mơ. Xác định xem giấc mơ đó có ý nghĩa hay không và phân loại. Giải mã giấc mơ có ý nghĩa.


Nếu bạn của bạn nói rằng họ cần thời gian ở một mình, hãy tôn trọng điều đó. Có thể họ cần thời gian để bình tĩnh lại, suy nghĩ về mọi chuyện và tự chữa lành tổn thương. Việc bạn liên tục gọi điện, nhắn tin, gửi email và làm phiền sẽ không giúp ích được gì, ngược lại còn có thể sẽ khiến cho tình tình tệ hơn. Duy trì giao tiếp ở mức độ xã giao. Nếu gặp họ ở trường hoặc nơi làm việc, bạn hãy chào hỏi bằng một nụ cười, vẫy tay hoặc gật đầu. Đừng nhầm lẫn điều này với việc tỏ ra lạnh nhạt với bạn của mình. Hãy cởi mở và sẵn sàng giúp đỡ họ nếu cần. Đừng cố gắng thăm dò về bạn của mình từ những người bạn chung, và đừng hỏi những người bạn chung này chọn theo phe ai. Hãy cho bạn của bạn tự quyết định về việc họ đi đâu và đi với ai. Khi cảm thấy mình đang mất đi người bạn thân nhất, bạn sẽ dễ có xu hướng quan tâm họ quá mức, thế nhưng điều này lại thường phản tác dụng. Nếu bạn làm như bạn của mình không được phép quen biết những người khác trong cuộc sống của họ, họ thậm chí sẽ cố gắng đẩy bạn và nỗ lực kiểm soát của bạn ra xa hơn nữa. Nếu bạn của bạn bận bịu hơn bình thường, bạn hãy tìm việc gì đó có thể khiến bản thân cũng trở nên bận bịu để ít dính lấy họ hơn. Nếu bạn ghen tị với mối quan hệ mới của bạn mình, hãy nhớ rằng dần dần bạn cũng sẽ tìm được người yêu hoặc những người bạn mới giống như vậy. Thay vì ngồi một chỗ và nghĩ mãi về người bạn thân đó, hãy làm bản thân xao nhãng bằng việc làm gì đó thú vị mà bạn vẫn luôn muốn thử. Nếu không nghĩ ra mình nên làm gì, bạn có thể xem sắp tới địa phương có sự kiện gì hấp dẫn không hoặc ghé thăm một vài cửa hàng thú vị chẳng hạn. Dù không nên vội vàng và cố gắng thay thế bạn thân của mình, bạn nên bắt đầu kết bạn với những người mới. Đừng nóng vội trong tình bạn hay chuyện hẹn hò, nhưng hãy cởi mở với việc quen biết những người khác. Hãy tham gia một câu lạc bộ Đi chơi với những người bạn khác Tổ chức một bữa tiệc Đôi khi, ai đó nói họ cần không gian riêng có nghĩa là họ muốn như vậy mãi mãi. Dù việc mất đi một người bạn thân rất khó khăn, nhưng tiếp tục một cuộc sống không có họ là điều mà bạn cần làm. Hãy nghĩ rằng đó là một bài học kinh nghiệm để giúp bạn xây dựng những tình bạn tốt đẹp hơn trong tương lai. Hãy nghĩ xem điều gì khiến tình bạn này của bạn kết thúc và dùng bài học đó để sau này chọn bạn cho mình. Hãy cho phép bản thân mình khóc. Việc bạn đau khổ vì tình bạn đã mất giống như một thứ gì đó đã chết đi mãi mãi là rất quan trọng để vượt qua giai đoạn này. Rơi nước mắt cũng không có gì là lạ cả, vậy nên hãy cứ khóc để mọi thứ nhẹ nhàng hơn. Dù bạn của bạn không kết thúc một cách rõ ràng, hãy tự nói lời tạm biệt bằng cách viết cho họ một lá thư tạm biệt mà bạn không bao giờ gửi hoặc tự tạm biệt họ theo cách của riêng mình.

Abstract: Hạn chế liên lạc. Đừng bám dính. Tham gia những hoạt động mới. Gặp gỡ những người mới. Biết khi nào thì nên buông tay.


Ngay cả sự phấn khích vui vẻ cũng có thể đem lại sự căng thẳng cho tinh thần và thể chất. Bạn nên tham gia hoạt động thể chất nào đó đòi hỏi sự kết hợp của tâm trí và cơ thể trong khi vẫn có thể đem lại trạng thái bình tĩnh cho bạn ngay sau đó. Nếu bạn phấn khích quá mức, tập thể dục sẽ giúp bạn đối cháy sự hào hứng dư thừa và giúp bạn thư giãn. Cố gắng đi bộ hoặc chạy bộ trong khoảng 20 phút. Khoảng thời gian này trông có vẻ khá ngắn ngủi, nhưng bạn không cần thiết phải tập thể dục quá nhiều để có thể giảm thiểu căng thẳng. Bạn có thể chiến đấu chống lại những suy nghĩ không ngừng xuất hiện trong đầu bằng cách vận động với cường độ cao như chơi thể thao, tham gia bài luyện tập thể dục cường độ cao cách quãng, hoặc tập power yoga. Nhốt mình trong nhà sẽ khiến bạn khó có thể ngừng suy nghĩ về yếu tố khiến bạn háo hức. Bạn nên tạm dừng công việc mà bạn đang làm và bước ra ngoài trời. Dành thời gian ngoài trời thật sự sẽ giúp con người vui vẻ hơn. Khoa học đã chỉ ra rằng ngay cả khoảng thời gian hòa mình vào thiên nhiên ngắn ngủi cũng sẽ giúp giảm thiểu cảm giác chán nản, cải thiện quan điểm đối với cuộc sống, tăng cường khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể, và gia tăng sự tập trung (điều mà chắc hẳn bạn sẽ cần đến trong thời điểm này). Bạn có thể đi chơi một mình hoặc mời bạn bè đi cùng bạn để tăng cơ hội gây xao nhãng cho bản thân. Cả hai bạn có thể đi dạo trong công viên hoặc chơi ném bóng trong sân sau nhà bạn. Bạn có thể nghe loại nhạc êm dịu để xoa dịu sự phấn khích của mình trong khi làm nhiệm vụ khác. Hoặc bạn có thể bật một bài nhạc vui tươi nào đó lên và nhảy. Nhảy cao, vỗ tay, hò hét, hoặc khiêu vũ. Chuyển động cơ thể thông qua hoạt động nhảy theo điệu nhạc sẽ giúp giải phóng endorphin đem lại cảm giác hưng phấn cho cơ thể mà bạn nhận được khi tập thể dục. Ngoài ra, phương pháp này cũng sẽ giúp bạn chống lại sự phấn khích quá mức bằng cách khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi. Có lẽ sau khi nhảy nhót vui vẻ, bạn sẽ chỉ muốn chợp mắt một chút.

Abstract: Tập thể dục để đốt cháy nguồn năng lượng gây lo âu và giúp bản thân bình tĩnh lại. Ra khỏi nhà và tận hưởng không khí trong lành để thay đổi cách nhìn nhận về vấn đề. Nghe nhạc và nhảy nhót.


Hôn người mình yêu trong một khung cảnh lãng mạn là bí quyết cho một nụ hôn đặc biệt và cuốn hút. Đó không cần là một cảnh tượng lãng mạn theo khuôn mẫu như trên một chuyến xe ngựa, nhưng phải thật ngọt ngào và hấp dẫn đối với bạn. Hãy nghĩ về một số địa điểm đặc biệt mà hai bạn từng đến hoặc một số điểm mà bạn cảm thấy lãng mạn. Lên kế hoạch hôn người ấy ở một trong những địa điểm này. Một số địa điểm lãng mạn nằm ở công viên có hồ hoặc ao, ở một góc vắng vẻ của một nhà hàng, trên bãi biển, dưới bầu trời sao, trên đỉnh của một tòa nhà với tầm nhìn lý tưởng, v.v. Thường thì những nụ hôn tuyệt nhất được thực hiện ở một nơi kín đáo và yên tĩnh để tránh bị phân tâm. Tuy nhiên, bạn có thể hôn người ấy ở một nơi náo nhiệt nếu bạn thấy điều đó thú vị. Bạn có thể hôn một người ở bất cứ nơi đâu, tuy nhiên để thêm phần ý nghĩa, hãy lên kế hoạch cho một buổi hẹn hò thú vị để có được những cảnh hôn ngọt ngào say đắm. Như đã đề cập trước đó, bạn nên chọn một địa điểm lãng mạn và lên kế hoạch cho một cuộc hẹn mà cả bạn và đối phương đều thực sự thích thú. Có thể bạn thấy sự lãng mạn không nằm ở hoa hồng và ánh nến, mà là các sự kiện thể thao yêu thích của cả hai bạn. Bất cứ điều gì bạn nghĩ đến đều sẽ tạo ra một buổi hẹn hò thú vị, hãy lên kế hoạch cho đêm hẹn hò dựa trên những điều đó. Khi bên nhau, bạn sẽ cần một khoảng thời gian thích hợp để xích đến gần người yêu hơn. Nếu bạn luôn bị cản trở khi làm điều gì đó, thì đây không phải là một địa điểm lý tưởng để hôn nhau. Hãy lên kế hoạch cho đêm hẹn hò ở những nơi mà bạn có thể gần gũi và thân mật với người ấy. Những khoảng thời gian lãng mạn nhất trong một mối quan hệ có thể cũng là khoảnh khắc sâu sắc nhất, khi bạn lên kế hoạch hẹn hò hoặc tặng ai đó một món quà vì điều này có ý nghĩa rất lớn đối với họ. Đừng chỉ tham gia vào một "buổi tối hẹn hò" cổ điển mà hãy làm điều gì đó thú vị và khác biệt. Đưa người ấy đến địa điểm gặp gỡ đầu tiên của hai bạn, hoặc nơi mà lần đầu tiên bạn nhận ra mình yêu anh ấy hoặc cô ấy. Ví dụ, đối với cặp đôi thực sự yêu thích đọc sách thì khu vực yên tĩnh trong thư viện cũ sẽ trở thành nơi lãng mạn của những nụ hôn. Hoặc nếu họ thích sinh hoạt ngoài trời thì hôn nhau trong một chiếc ca nô có thể là điều thực sự ngọt ngào. Nếu bạn nghĩ người ấy sẽ thích một đêm hẹn hò cổ điển, vậy thì hãy làm điều đó! Không có công thức hoàn hảo cho một buổi hẹn hò lý tưởng, vì vậy hãy làm bất cứ điều gì mà bạn nghĩ đối phương sẽ thích thú. Việc bạn để lại những gợi ý nhỏ hoặc lời nhắn trong suốt cả tuần sẽ làm người ấy háo hức và phấn khởi về buổi hẹn hò sắp tới. Hãy nhắn rằng bạn đang rất hào hứng cho buổi hẹn hò, hoặc gửi cho chàng/ nàng những tin nhắn ngọt ngào kèm theo những lời khen ngợi hoặc bày tỏ tình cảm của bạn dành cho người ấy. Có thể bạn không phải là người chuyên lập kế hoạch, thế nên việc chọn lựa thời gian và địa điểm hẹn hò có vẻ hơi máy móc đối với bạn. Trong trường hợp này, hãy hôn người đặc biệt ấy vào thời điểm thích hợp. Bạn không nhất thiết phải lên kế hoạch cho một cuộc hẹn hò hoàn hảo, vì vậy khi ở bên người mình yêu, nhìn ngắm đối phương và nhận ra cảm xúc đang dâng trào, hãy "hành động" ngay lúc đó!

Abstract: Chọn một địa điểm. Lên kế hoạch hẹn hò đặc biệt. Làm mối quan hệ trở nên độc đáo. Để lại gợi ý suốt cả tuần. Hãy chủ động.


Bạn không thể cắt móng mèo bất cứ khi nào tùy thích. Bạn nên chờ đến lúc mèo có tâm trạng thoải mái, chẳng hạn như vừa mới ngủ dậy, chuẩn bị đi ngủ, hoặc nằm nghỉ ở nơi ưa thích vào buổi chiều. Thời gian lý tưởng để cắt móng là lúc mèo ăn xong và ngủ thiếp đi . Không cắt móng cho mèo ngay sau khi chơi đùa, lúc đói, hiếu động và chạy nhảy xung quanh, hoặc đang có tâm trạng không vui. Chúng sẽ không cho phép bạn cắt móng. Bạn sẽ thấy móng mèo bị hư hoặc nứt nẻ và muốn cắt ngay lập tức, nhưng không nên làm vậy. Lưu ý điều này và chờ đến khi chúng cảm thấy thoải mái trước khi có ý định cắt móng, nếu không bạn sẽ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Trước khi tiến hành cắt móng cho mèo, bạn cần chuẩn bị dụng cụ chuyên nghiệp. Để cắt móng cho vật cưng, bạn nên chuẩn bị kèm cắt móng dành cho mèo và bút cầm máu. Kèm cắt móng có nhiều loại khác nhau, hầu hết đều có chức năng tương tự. Điều quan trọng là kèm phải sắc để cắt móng dễ dàng. Kèm lưỡi cùn không những khó cắt mà còn có thể đụng phải đệm thịt làm mèo đau đớn. Có hai loại dụng cụ cắt móng chính: kèm kéo và kèm cắt. Kèm kéo hoạt động bằng cách chuyển động lưỡi kéo và thường có kích cỡ nhỏ và lớn. "Kẹp" nhỏ thường phù hợp cho những ai mới bắt đầu cắt móng hoặc chỉ cần cắt sơ móng vuốt. Kèm kéo lớn dùng để cắt móng cũ và cứng. Kèm cắt dùng lưỡi trượt cắt móng khi bạn ép hai tay cầm lại với nhau. Phần móng vừa khớp rãnh giữa và lưỡi cắt bấm ngang móng vuốt. Đây là loại kèm cứng dùng để cắt móng dài và dày (không dùng cho móng mọc quá dài mà nên dùng kèm lớn). Nếu kèm cắt đủ sắc thì mèo sẽ không có cảm giác ở đệm thịt. Kèm cắt thường dễ cùn, vì thế bạn nên vứt đi (hoặc mài lại) nếu thấy lưỡi cắt không còn sắc bén. Dấu hiệu để nhận biết đó là bạn phải dùng lực rất nhiều để cắt móng hoặc vết cắt không bằng phẳng. Bạn cũng nên chuẩn bị sẵn bút cầm máu trong trường hợp vô tình cắt phải đệm thịt của mèo (mặc dù sự cố này hiếm khi xảy ra ở mèo so với chó, vì đệm thịt của mèo ngắn hơn). Bút cầm máu có bán tại quầy thuốc (ở khu bán dụng cụ cá nhân). Loại này làm chai mạch máu khi chạm vào móng và ngăn máu chảy ra ngoài. Nếu cắt phải đệm thịt, bạn có thể ấn nhẹ bút cầm máu lên móng từ 1 đến 2 phút và máu sẽ ngừng chảy. Giữ kèm bằng một tay và tay kia giữ bàn chân của mèo. Nhẹ nhàng ấn mu và lòng bàn chân, lên phần khớp ngay sau móng vuốt để đẩy móng ra. Bạn cần xác định vị trí đệm thịt trước khi tiến hành cắt móng. Đệm thịt có hình tam giác nhỏ màu hồng nằm bên trong móng vuốt. Nếu chưa bao giờ cắt móng cho mèo, bạn chỉ nên cắt phần đầu của móng. Khi đã quen rồi thì bạn có thể cắt gần đệm thịt, nhưng không nên cắt quá sát đệm thịt vì sẽ làm mèo bị thương và khiến cho móng bị chảy máu. Giữ mèo ở tư thế nêu trên và cắt từng móng một. Đặt kèm giữa gốc đệm thịt và móng. Điều chỉnh hướng kèm sao cho lưỡi kèm cắt từ dưới lên trên. Điều này giúp cho móng vuốt không bị nứt nẻ. Không nên tỏ ra khó chịu. Mèo có thể phản kháng, kêu rít lên, và cố gắng cào xước bạn, nhưng bạn không nên la hét hoặc làm qua loa. Nếu không chúng sẽ bị thương và không còn muốn để cho bạn cắt móng nữa. Bạn chỉ có thể cắt một hoặc hai móng cùng lúc trong lần đầu tiên. Chúng đã cư xử tốt khi cho phép bạn cắt móng và nên được thưởng vì hành động này. Thưởng món ăn hấp dẫn: cá hồi đóng hộp, hoặc thịt gà. Một số con mèo lại thích kem hoặc bơ lên men. Sử dụng món ăn hấp dẫn giúp cho mèo hình thành mối liên kết giữa phần thưởng và hành vi cắt móng. Có thể chúng không thích cắt móng cho lắm, nhưng để có được phần thưởng thì mèo sẽ ít phản kháng hơn trong những lần sau. Móng mèo phát triển với tốc độ khác nhau, nhưng một quy tắc theo kinh nghiệm đó là nên cắt móng hai tuần hoặc một tháng một lần để móng không mọc quá dài, nứt nẻ, hoặc bị hư hỏng. Mặc dù mèo có thói quen tự mài vuốt, bạn vẫn nên chú ý bộ móng của chúng. Móng vuốt có thể bị hư và bạn có thể giúp thú cưng bằng cách cắt tỉa gọn gàng. Chú ý đặc biệt đến mèo già vì móng của chúng dày hơn và đôi lúc ấn ngược vào lòng bàn chân làm tổn thương mèo. Kiểm tra bộ móng của mèo hàng tuần và cắt tỉa nếu cần thiết. Điều này dễ dàng thực hiện hơn thay vì để móng mọc quá dài ảnh hưởng đến bàn chân của mèo. Nếu xảy ra sự cố, bạn cần đưa chúng đi khám bác sĩ thú y để uống thuốc kháng sinh cần thiết.

Abstract: Lựa chọn thời điểm thích hợp. Sử dụng công cụ thích hợp. Ẵm mèo và đặt ở "tư thế cắt móng," ngồi vào lòng và xoay lưng về phía bạn. Tìm vị trí móng vuốt tách khỏi đệm thịt. Dùng kèm cắt móng. Thưởng đồ ăn cho mèo. Thường xuyên kiểm tra móng vuốt của thú cưng.


Bạn sẽ viết nội dung chính vào mảnh giấy nhỏ để sử dụng trong khi thuyết trình. Đừng viết quá chi tiết để bạn phải chăm chú nhìn vào mảnh giấy đọc nội dung. Liệt kê một số sự kiện thú vị, câu hỏi tương tác và hoạt động khác trên giấy nếu bạn muốn chia sẻ với cả lớp. Viết từ khóa hoặc ý chính. Bạn sẽ chỉ lướt nhanh qua nội dung trên giấy để lấy thông tin chứ không đọc từng chữ. Việc viết thông tin vào mảnh giấy nhỏ cũng giúp bạn nhớ các ý cần nói. Vì vậy, mặc dù bạn không thật sự cần đến những mẫu giấy nhỏ nhưng chúng là phao cứu sinh nếu chẳng may bạn quên nội dung cần nói. Trong hầu hết các buổi thuyết trình, bạn sẽ rất dễ nhận ra ai có tập luyện và ai không. Hãy tập thuyết trình để nói sao cho thật lưu loát. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong khi thuyết trình và tránh ậm ừ để nói thật thuyết phục như những người đã chuẩn bị kỹ lưỡng. Tập luyện trước mặt gia đình hoặc bàn bè, hay tập trước gương để chuẩn bị cho buổi thuyết trình. Tốt nhất bạn nên tập nói trước những người bạn không quá thân thiết để giúp bạn có cảm giác như khi nói trước lớp. Lấy nhận xét của bạn bè sau buổi thuyết trình. Bài thuyết trình có dài quá không? Ánh mắt của bạn thế nào? Bạn có nói lắp không? Nội dung trình bày có rõ ràng không? Tự bình phẩm về phần thuyết trình của bạn. Đòi hỏi bản thân phải làm tốt những điều mà bạn có thể cải thiện trong buổi thuyết trình chính thức. Như vậy, khi đến buổi thuyết trình thật sự, bạn sẽ cảm thấy tự tin vì bản thân đã rất cố gắng để làm tốt những việc mà bạn cảm thấy khó khăn nhất. Để phần thuyết trình thu hút người nghe, bạn cần biết mình đang nói về vấn đề gì. Bạn không cần phải là chuyên gia hay đọc tất cả các quyển sách hoặc trang web liên quan đến chủ đề của mình, nhưng bạn nên chuẩn bị thông tin để trả lời câu hỏi của thầy cô hoặc bạn cùng lớp. Lấy dẫn chứng từ nguồn đáng tin cậy. Dẫn chứng tốt sẽ làm cho phần thuyết phần thuyết phục hơn. Dùng câu nói của những vĩ nhân để thêm vào phần thuyết trình không chỉ làm bạn trông uyên bác mà còn cho thầy cô biết bạn đã dành thời gian để suy nghĩ về triết lý của người khác. Đảm bảo nguồn mà bạn sử dụng phải đáng tin cậy. Bạn sẽ mất đi sự tự tin khi biết thông tin mà bạn dùng không xác thực. Đừng luôn tin vào nội dung mà bạn lấy từ Internet.

Abstract: Viết nội dung ra mảnh giấy nhỏ. Tập luyện. Nghiên cứu nội dung.


Sẽ mất một thời gian để chó không đi tiểu trong nhà sau khi đã đi ở ngoài nữa. Nếu bạn tiếp tục nhìn thấy những bãi nước tiểu trong nhà, đừng trừng phạt chó bằng cách dí mặt nó xuống bãi nước tiểu. Điều này không có hiệu quả trong việc dạy dỗ mà sẽ chỉ khiến chú chó sợ bạn. Chú chó có thể sẽ nghĩ rằng nó sai vì đi tiểu trước mặt bạn chứ không phải vì đi tiểu trong nhà, do vậy nó sẽ đi tiểu ở những chỗ bí mật hơn. Đừng phạt chó vì đi tiểu trong nhà nếu bạn không bắt được nó làm việc đó. Nếu bạn cố phạt sau khi nó đã tiểu xong, chú chó sẽ không biết là nó bị phạt vì tội gì. Khi thấy chó đang đi tiểu trong nhà, bạn hãy nghiêm giọng và nói 'Không!', sau đó ngay lập tức đưa chú chó ra ngoài. Nhớ khen ngợi chó sau khi nó đã đi tiểu ở ngoài xong. Không quát hoặc la mắng chó. Nếu chú chó ngửi thấy mùi nước tiểu trong nhà, nó sẽ quay lại và đi tiểu ở đúng vị trí đó. Để hoàn toàn loại bỏ mùi nước tiểu, bạn cần sử dụng chất tẩy rửa nước tiểu của thú cưng có chứa enzym để phá vỡ các phân tử amoniac. Các chất tẩy rửa thông thường sẽ không loại bỏ được mùi nước tiểu. Amoniac khiến nước tiểu có mùi rất mạnh. Không cho chó đi vào khu vực có nước tiểu cho đến khi bạn dọn dẹp xong và khu khu vực đó đã hoàn toàn khô ráo.

Abstract: Không dí mặt chó vào bãi nước tiểu. Phạt chó đúng lúc. Loại bỏ mùi nước tiểu.


Không nói tục hoặc cư xử thô lỗ. Thô tục sẽ làm bạn mất đi vẻ nữ tính. Nếu bạn cảm thấy rằng cuộc trò chuyện sẽ trở nên vô vị nếu bạn không thô tục, hãy nhớ rằng đây chỉ là cảm xúc nhất thời. Khi bạn thay thế các từ ngữ thô tục bằng các từ ngữ lịch sự (các ngôn từ lịch sự là vô tận), bạn sẽ thấy cách dùng ngôn ngữ của bạn sẽ trở nên cụ thể hơn, biểu cảm hơn, và thú vị hơn. Nếu bạn muốn sở hữu cách giao tiếp trang nhã, bạn cần phải nói năng rõ ràng và tránh lầm bầm hoặc nói quá to. Một quý cô thanh lịch giao tiếp tự tin và nói chuyện rõ ràng để mọi người có thể hiểu điều cô ấy muốn nói. Tránh sử dụng các từ "ừm", "ờ" mỗi hai giây bởi vì các từ này làm bạn trở nên không rõ ràng. Đọc sách thường xuyên để nâng cao vốn từ và khả năng biểu cảm. Đây là chìa khoá để trở nên thanh lịch vì nếu không, người khác sẽ nhìn bạn như một kẻ hợm hĩnh. Hãy đặc biệt chú ý đến nhu cầu của người lớn tuổi và hãy nhớ rằng không ai thấp kém hơn bạn cả. Hãy luôn tỏ vẻ lịch sự. Quý cô sang trọng không dùng lời lẽ gây tổn thương hoặc xúc phạm người khác. Nếu bạn phải đối chất với người khác hoặc phải làm cho họ nhận ra vị trí của họ, hãy nói sự thật theo những gì bạn biết, nhưng hãy từ tốn trong cách dùng ngôn ngữ mà không cần thiết phải la hét. Điều quan trọng là bạn phải biết lựa chọn thời gian và địa điểm phù hợp cho việc đối chất. Nếu bạn muốn trở thành một quý cô thanh lịch, bạn nên đối xử với hầu bàn, người lạ mặt, bạn bè của những người bạn biết, hoặc hàng xóm với thái độ tôn trọng tương tự như cách bạn đối xử với bạn bè thân thiết. Quý cô tao nhã thường biết cách xã giao và hoà đồng với mọi người. Chìa khoá để thực hiện là bạn phải làm cho mọi người cảm thấy thoải mái và được chấp nhận. Nếu đây không phải là điều dễ dàng để thực hiện, bạn nên học cách cải thiện các kỹ năng xã hội của bản thân, và cách để trở thành một người lôi cuốn. Nâng cao kỹ năng giao tiếp là một cách tuyệt vời để hoà đồng với mọi người, và tạo ấn tượng cho người khác thấy bạn là một quý cô có giáo dục và biết cách cư xử. Một cách tốt để bắt đầu là luôn lịch sự và thường xuyên biết nói cảm ơn. Nắm vững các nguyên tắc xã giao cũng rất hữu ích khi bạn gặp các tình huống giao tiếp khiến bạn lo lắng, bởi vì bạn luôn biết cách phải ứng xử như thế nào.  Hãy học tập cách ứng xử khi đi ăn tối, khi dự tiệc, trong công sở, và khi hẹn hò để trở thành một quý cô nữ tính. Hãy nhớ rằng cách cư xử tệ hoặc đưa ra nhận xét hoặc chỉ chích về cách ứng xử tệ của người khác không phải là cách hay. Trừ khi trong những tình huống cần thiết (cách cư xử của người khác gây hại cho họ hoặc cho những người xung quanh, hoặc vượt khỏi khuôn khổ hành vi đạo đức và cách ứng xử cho phép), bạn cần độ lượng bỏ qua các lỗi lầm và thiếu sót của họ. Tin đồn nhảm hoặc nói xấu sau lưng người khác sẽ làm bạn mất đi vẻ nữ tính. Mặc dù bạn có thể nổi giận và cảm thấy như mình bị đối xử tệ, nói xấu người khác sẽ không giải quyết được vấn đề. Nếu bạn muốn trở thành một quý cô thanh lịch, bạn nên kiềm chế bản thân và tránh nói xấu người khác trừ khi bạn muốn gây rắc rối cho chính bản thân mình. Đăng bài trên Facebook một cách lịch thiệp. Hãy ghi những điều tích cực thay vì nói xấu "vài người" đối xử tệ với bạn. Trở nên sang trọng và lịch sự không có nghĩa là bạn có thể dễ bị thuyết phục hoặc bày tỏ các ý kiến không phải của bạn. Nếu bạn cho rằng quan điểm bạn đưa ra có thể quá ép buộc hoặc gây tổn thương cho người nghe, bạn không nên nói dối nhưng bạn có thể chuyển sang chủ đề khác. Nếu ai đó hỏi bạn một câu hỏi "lạc đề", bạn không nhất thiết phải trả lời – hãy biến nó thành một trò đùa hoặc cố gắng để chuyển hướng sang các câu hỏi khác. Khi bạn đứng lên bảo vệ chính mình, bạn không cần thiết phải tỏ vẻ quá tự hào hoặc quá xúc động.

Abstract: Tinh tế trong cách sử dụng từ ngữ. Hãy là người có khả năng ăn nói lưu loát. Hãy nghĩ cho người khác. Làm cho mọi người cảm thấy thoải mái. Hoàn thiện các nguyên tắc xã giao. Tránh "ngồi lê đôi mách". Bảo vệ bản thân một cách có tự trọng.


Điều này đặc biệt quan trọng nếu vết thương bên dưới băng chưa có đủ thời gian để hồi phục và có nguy cơ bị rách trong quá trình bóc băng. Vi khuẩn trên bàn tay bẩn có thể xâm nhhập vào vết thương trong quá trình bóc băng dính. Dùng nước ấm và xà phòng để rửa tay. Đảm bảo rửa sạch mọi bụi bẩn trông thấy trên da và dưới móng tay. Kỳ cọ ít nhất 20 giây hoặc bằng thời gian hát 2 lần bài "Happy Birthday". Lau tay thật khô sau khi rửa. Nếu không có điều kiệm rửa tay bằng xà phòng và nước, bạn có thể dùng dung dịch rửa tay có nồng độ cồn tối thiểu 60%. Đừng tìm cách bóc băng dạng lỏng nếu bác sĩ khuyên không nên bóc. Rửa sạch bụi bẩn trên vùng da xung quanh bằng xà phòng và nước. Bạn có thể rửa cả trên băng dính, vì xà phòng sẽ không thể gây kích ứnng vùng da bị thương bên dưới lớp băng. Điều quan trọng là vùng da xung quanh phải thật sạch, đặc biệt nếu vết thương chưa đủ thời gian để lành hẳn. Khi băng dính được bóc ra, vết thương sẽ hở và dễ bị nhiễm khuẩn. Một cách khác là bóc băng dính sau khi tắm để đảm bảo vùng da được sạch. Không dùng cồn, i ốt hoặc các dung dịch sát trùng khác, vì các dung dịch này có thể gây kich ứng da. Băng vết thương dạng lỏng được thiết kế để dính vào da cho đến khi nó tự bong ra, nhưng bạn có thể bóc băng bằng cách làm mềm băng dính để làm lỏng độ kết dính giữa băng và da. Bạn có thể làm mềm băng bằng cách phết một lớp băng dạng lỏng nữa lên lớp băng cũ. Cách này sẽ giúp làm mềm độ kết dính giữa da và băng. Một cách khác, bạn có thể đắp khăn sạch và ướt lên lớp băng để làm mềm băng và làm lỏng độ kết dinh giữa băng và da. Bạn cũng có thể làm mềm băng trong khi tắm hoặc ngâm vùng da có băng dính vào bát nước. Sau khi độ kết dính đã lỏng, bạn có thể bóc băng dính ra. Cẩn thận đừng làm rách vết thương hoặc vùng da bên dưới. Nếu các mép băng dính không bong lên, bạn hãy lấy miếng vải ướt lau cho lớp băng bong ra. Làm việc này trước khi băng bắt đầu cứng lại sau khi được làm mềm. Có thể bạn cần phải chà nhẹ khăn lên lớp băng để loại bỏ băng, nhưng chỉ nên làm vậy nếu động tác chà không ảnh hưởng đến vết thương bên dưới. Cố gắng không kỳ cọ hoặc chà xát khăn trên lớp băng. Nhẹ tay để không kích thích vết thương. Thực hiện các bước sơ cứu vết thương nếu thấy bắt đầu chảy máu (xem phần dưới đây). Nếu vùng da (hoặc vết thương) có vẻ như đã hồi phục, bạn có thể để như vậy sau khi bóc băng; không cần thiết phải băng lại nếu da đã lành. Tuy nhiên, nếu vết thương chưa lành, có lẽ bạn cần phải phết lớp băng mới (xem phần dưới đây). Không bôi cồn, I ốt hoặc các dụn dịch sát trùng khác lên vết thương để tránh bị kích ứng.

Abstract: Rửa tay. Rửa hoặc lau lên chỗ dán băng dính và vùng da xung quanh. Làm mềm băng dính để bóc ra. Bóc băng dính. Lau hoặc rửa sạch da và vùng xung quanh nếu cần.


Truy cập http://imeipro.info/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Website này đóng vai trò như công cụ kiểm tra danh sách đen quốc tế của iPhone bị thất lạc hoặc mất cắp được báo cáo. Nhập số IMEI của iPhone vào trường văn bản nằm giữa trang. Bạn không thể kiểm tra số MEID của iPhone trên trang này. Tùy chọn này nằm bên dưới trường văn bản. Số IMEI của bạn sẽ được tra cứu trong danh sách đen iPhone bị mất/đánh cắp. Tùy chọn này nằm cuối danh sách thông tin của IMEI. Nếu bạn thấy chữ "CLEAN" (Sạch) ở đây nghĩa là iPhone này không nằm trong bảng đăng ký iPhone bị mất/đánh cắp toàn cầu. Bất kỳ từ nào khác hiện ra bên phải tiêu đề "Blacklist status" đồng nghĩa với việc iPhone của bạn đã được báo cáo bị thất lạc hoặc mất cắp.

Abstract: Mở IMEI Pro. Nhập số IMEI. Tích vào ô "I'm not a robot" (Tôi không phải là người máy). Nhấp vào nút CHECK (Kiểm tra) nằm bên phải trường văn bản. Cuộn xuống đến tiêu đề "Blacklist status" (Tình trạng danh sách đen). Xem đánh giá danh sách đen.


Nhiều người gặp một số vấn đề về giấc ngủ, bao gồm mất ngủ, có một số triệu chứng sau: Mất 30 phút hoặc lâu hơn để ngủ Thức dậy vào giữa đêm và không thể ngủ lại Thức dậy quá sớm Buồn ngủ trong ngày Có tâm trạng xấu, cảm thấy chán nản hoặc lo lắng Hay quên, mắc nhiều lỗi sai ở trường và tại nơi làm việc Chứng đau căng đầu Vấn đề về tiêu hóa Lo lắng về việc không ngủ đủ giấc Một số loại thuốc chứa chất kích thích hoặc thay đổi việc ngủ theo cách khác. Điều này thậm chí bao gồm một số loại thuốc không được kê theo toa. Một số loại thuốc mà có thể làm được điều này bao gồm: Thuốc giảm đau không kê theo toa, thuốc thông mũi và sản phẩm ăn kiêng Các chất kích thích như thuốc Ritalin Thuốc dị ứng Thuốc corticosteroid Thuốc giảm suy nhược Thuốc cho tim mạch và huyết áp Điều này thường được đề cập cho những người khó ngủ hơn một tháng. Có một vài phương pháp mà các bác sĩ chuyên khoa có thể sử dụng:.  Liệu pháp nhận thức hành vi: Liệu pháp này nhằm giúp bạn thay đổi kiểu suy nghĩ mà giúp bạn tỉnh táo. Điều này có thể hữu ích nếu bạn dễ bị lo lắng hoặc chịu nhiều căng thẳng. Liệu pháp kiểm soát các kích thích: Trong phương pháp này, bạn sẽ giảm lượng thời gian tỉnh táo khi nằm trên giường và chỉ dùng giường để ngủ và quan hệ tình dục. Liệu pháp hạn chế ngủ: Trong phương pháp này, bạn giảm lượng thời gian ngủ vào một đêm, với mục tiêu khiến bạn ngủ ngon hơn vào đêm tiếp theo. Khi tìm được một chu kỳ ngủ thường lệ, bạn có thể tăng thời gian ngủ. Ý định nghịch lý: Điều trị này có thể hữu ích cho người mà lo lắng nhiều về việc không ngủ được. Thay vì lo lắng chuyện đó, bạn hãy cố gắng thức. Phản ứng sinh học: Phương pháp này có thể hữu ích cho những người có thể không nhận ra rằng họ quá căng thẳng khi ngủ. Bằng cách đo hoạt động trên cơ thể, như là nhịp tim và căng cơ, bạn có thể học cách để thư giãn có ý thức. Để đảm bảo bạn đang làm việc với người nào đó đáng tin cậy, hãy hỏi liệu có một bác sĩ giám sát việc này không. Nếu bị thiếu ngủ trầm trọng, bác sĩ có thể đề xuất một loại thuốc mà khiến bạn buồn ngủ. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng bao gồm việc gây nghiện, vì vậy điều quan trọng là dùng chúng trong một thời gian ngắn nếu có thể. Nói chung không nên dùng thuốc đó lâu hơn một tháng. Một số loại thuốc bạn có thể dùng cho giấc ngủ bao gồm: Thuốc dùng để chữa dị ứng không được kê theo đơn. Nhận thức rằng bạn có thể quá buồn ngủ đến mức không thể lái xe hoặc vận hành máy cho sáng mai. Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về tiết niệu hoặc thường xuyên phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm để đi tiểu, các thuốc này có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Thuốc Melatonin (Thuốc Circadin). Thuốc này bao gồm các hóc môn melatonin giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Nó thường được dùng cho người lớn tuổi. Thời gian có thể được sử dụng lên đến 13 tuần. Các tác dụng phụ bao gồm đau đầu, triệu chứng cảm lạnh, đau lưng và đau khớp. Thuốc Benzodiazepines (Thuốc Valium và những thuốc khác). Các loại thuốc này có thể gây nghiện và, khi bạn trở nên quen dần, chúng trở nên kém hiệu quả. Chúng cũng gây ra các tác dụng phụ như là chóng mặt, khó tập trung, thiếu cảm xúc, trầm cảm, cáu kỉnh và buồn ngủ vào ngày hôm sau. Thuốc ngủ Z (thuốc an thần Ambien, thuốc Sonata). Những loại thuốc này cũng gây nghiện và ít hiệu quả dần theo thời gian. Chúng có thể gây buồn ngủ, tiêu chảy, ngáy ngủ, khô miệng, rối loạn, ác mộng, ảo tưởng và ảo giác. Nếu gặp phải các tác dụng phụ về tâm lý, hãy tới phòng cấp cứu ngay lập tức.

Abstract: Đi khám bác sĩ nếu việc mất ngủ gây trở ngại cuộc sống. Thảo luận về các loại thuốc với bác sĩ. Thử liệu pháp điều trị. Nhờ đến hỗ trợ ngắn hạn từ thuốc.


Nếu chó bị ghẻ lở, bạn cần cách ly chó khỏi các thú nuôi khác để ngăn lây nhiễm. Đảm bảo chó được an toàn và ấm áp. Không cách ly bằng cách xích chó ở ngoài hoặc để chó ở nơi không được sưởi ấm vào mùa đông. Chọn một căn phòng trong nhà để cách ly chó trong khi điều trị ghẻ lở. Cung cấp thức ăn, nước uống, chỗ ngủ và đồ chơi cho chó trong khi bị cách ly. Đảm bảo dành thời gian cho chó, dắt đi dạo và chơi cùng để chó không thấy hoảng sợ do bị cách ly. Trong một số ít trường hợp, người có thể bị nhiễm ve bét gây ghẻ lở ở chó. Bảo vệ bản thân bằng cách mang găng tay khi điều trị cho chó. Cách điều trị cho chó sẽ phụ thuộc vào loại ghẻ lở và chỉ được xác định chắn chắn bởi bác sĩ thú y có bằng cấp. Một số con chó cần được tắm bồn đặc biệt, dùng thuốc kê đơn hoặc thậm chí tiêm thuốc để điều trị ghẻ lở. Đảm bảo tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ thú y trong khi điều trị cho chó và liên hệ với bác sĩ nếu có thắc mắc hoặc lo lắng. Không cố gắng chẩn đoán và điều trị cho chó khi không có sự giúp đỡ của bác sĩ thú y. Để ngăn ve bét ẩn nấp trong chỗ ngủ hoặc vòng cổ của chó, bạn nên loại bỏ các đồ vật này và thay mới. Thay và giặt ổ nằm của chó hàng ngày để ngăn ve bét. Dùng nước nóng, xà phòng và thuốc tẩy để giặt sạch ổ nằm của chó. Ghẻ lở có thể khiến chó bị căng thẳng do ngứa, bị cách ly, đi khám bác sĩ thú y, dùng thuốc và các phương pháp điều trị ghẻ lở khác. Khi chó được điều trị, bạn cần có những động thái giúp chó bình tĩnh. Ví dụ, bạn có thể thưởng cho chó sau khi điều trị tắm bồn, nhớ thường xuyên đến thăm chó trong thời gian cách ly và tiếp tục các hoạt động thường ngày cùng với chó như dắt đi dạo hay chơi ở sân sau nhà.

Abstract: Cách ly chó để ngăn ghẻ lở lây cho các thú nuôi khác. Cho chó dùng thuốc và các phương pháp điều trị khác theo hướng dẫn của bác sĩ thú y. Giặt hoặc thay ổ nằm của chó và các đồ vật khác tiếp xúc với chó. Giúp chó kiểm soát căng thẳng về mặt tâm lý trong khi điều trị ghẻ lở.


Việc tham gia tích cực vào các hoạt động ở trường đóng vai trò như nhân tố bảo vệ trẻ trước những trò độc hại (những hành vi tiêu cực, có tính hủy hoại bao gồm: tự làm tổn thương, đau khổ và sử dụng chất kích thích). Yếu tố rủi ro ít đi cũng liên quan đến việc trẻ tham gia vào các hoạt động ngoại khóa. Thử khuyến khích trẻ tham gia vào những hoạt động nhóm hoặc câu lạc bộ ở trường, hội đồng sinh viên hoặc làm niên giám. Khuyến khích trẻ tham gia chơi thể thao. Những hoạt động xã hội như chơi thể thao giúp tăng lòng tự trọng của trẻ cũng như sự chú ý của các bạn trong trường. Mặc dù vậy, việc tham gia thể thao cũng có thể dẫn đến tỷ lệ sử dụng đồ uống có cồn cao hơn. Nếu con bạn chơi thể thao, nhớ trao đổi với con về những nguy hại của đồ uống có cồn. Bạn cần giám sát hoạt động xã hội của con nếu cho rằng con lạm dụng đồ uống có cồn. Đảm bảo các hoạt động giải trí có tính thống nhất cao; những loại hoạt động này gắn với hành vi hòa đồng hơn. Ví dụ, câu lạc bộ giải trí sau giờ học ở trường, nơi trẻ có thể tham gia vào các hoạt động khác nhau, được coi là không có tính thống nhất, còn một đội thể thao cụ thể được xem là hoạt động có tính thống nhất. Đừng ép trẻ tham gia thể thao hoặc một hoạt động nào đó mà chúng không muốn. Kỳ vọng nhiều hơn vào thành tích học tập của trẻ được cho là có liên quan đến giảm rủi ro về sức khỏe và hành vi. Hãy cho trẻ biết bạn kỳ vọng gì đối với kết quả học tập của chúng, trong đó bao gồm cả điểm số. Chú ý đừng đặt mục tiêu quá cao (điểm giỏi), hoặc quá thấp (điểm trung bình). Bạn có thể nói: "Bố mẹ nghĩ con có thể đạt ít nhất là điểm khá trong lớp. Con có thấy như vậy là hợp lý không? Mình có thể thỏa thuận về việc này chứ?" Giải thích cho con hiểu rằng bạn muốn con tôn trọng người lớn và những người giám sát chúng. Việc trẻ tin tưởng thầy cô đối xử công bằng với mình có thể là nhân tố bảo vệ chúng khỏi điều xấu. Gặp giáo viên của con thường xuyên để trao đổi các vấn đề, và tăng cường giao tiếp. Cho trẻ cùng tham gia nếu thấy cần. Giải quyết các vấn đề phát sinh liên quan đến mối quan hệ thầy trò. Gặp thầy cô và đề xuất kế hoạch để cải thiện mối quan hệ này. Nếu trường học có chuyên gia tư vấn tâm lý cho học sinh, hãy trao đổi cả mục tiêu và nhu cầu của trẻ như là một giải pháp để củng cố mối quan hệ tích cực giữa thầy và trò. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nhân tố bảo vệ trẻ khỏi hành vi tiêu cực thể hiện mức độ gần gũi với bạn bè ở trường lớp. Mối quan hệ bạn bè ở trường tích cực cũng liên quan đến thành tích học tập cao hơn. Trao đổi khái niệm quan hệ lành mạnh với trẻ. Giải thích cho trẻ hiểu mối quan hệ lành mạnh bao gồm sự thẳng thắn, tin tưởng, chấp nhận và trung thành. Kiểm soát mối quan hệ bạn bè của con. Biết ai là bạn của trẻ và tìm hiểu về cha mẹ của chúng nữa. Nắm được những mối quan hệ bạn bè có vấn đề của trẻ. Hỏi trẻ liệu chúng có bị bắt nạt hoặc bị bạn bè đối xử không tốt. Xử lý những vấn đề này một cách trực tiếp với ban giám hiệu nhà trường để đưa ra kế hoạch hạn chế tình trạng bắt nạt ở trường.

Abstract: Khuyến khích trẻ tham gia hoạt động ngoại khóa. Đặt ra kỳ vọng cao nhưng có thể đạt được. Củng cố mối quan hệ tích cực giữa thầy và trò. Hỗ trợ phát triển mối quan hệ bạn bè lành mạnh.


" Trong thanh tìm kiếm, bạn nhập "cmd" (không có dấu ngoặc kép) và chọn "OK." Tuy rằng lịch sử duyệt web có thể bị xóa, nhưng bộ nhớ đệm DNS vẫn lưu giữ thông tin này. Lưu ý: phương pháp này có thể khiến bạn bối rối vì bộ nhớ đệm DNS không chỉ lưu lại lịch sử từ trình duyệt mà bao gồm mọi thứ liên quan đến internet, chẳng hạn như ứng dụng. Khi cửa sổ màu đen hiện ra, bạn nhập lệnh ipconfig/displaydns vào. Nhấn "Enter." Sau khi bạn nhập lệnh, lịch sử duyệt web sẽ hiện ra.

Abstract: Mở trình đơn"Start" và chọn "Run. Chờ Command Prompt mở ra. Khôi phục lịch sử mà bạn đã xóa.


Dùng cán lược nhọn hoặc lược để chia tóc từ giữa đầu thành hai phần to theo chiều dọc. Bạn nên chia hai phần tóc bằng nhau để có bím tóc đều. Nếu muốn, bạn có thể chải từng phần tóc để chắc chắn tóc không còn rối và được chia đều. Kiểu tết này khác với bím tóc truyền thống và bím tóc kiểu Pháp vốn thường dùng 3 phần tóc chính.

Abstract: Chia tóc thành hai phần.


Nếu sốt hoặc gia vị đậm, bạn nên dùng bớt gói gia vị mì tôm để mì không quá mặn. Dưới đây là một số lựa chọn ngon miệng mà bạn có thể thử: Nước mắm Bột cà ri Nhật Nước chấm ponzu Tương miso Sốt cà ri Thái Đây là phương án hay nếu bạn không thích nước mắm, bột và sốt cà ri. Dưới đây là một số ý tưởng ban đầu: Nước cốt các loại quả thuộc họ cam chanh, ví dụ như một chút nước chanh hoặc chanh tây. Cho nước chanh ngay trước khi dọn mì ra bát. Các loại dầu mỡ như mỡ động vật, dầu ớt hoặc dầu vừng. Gia vị, ví dụ như ớt bột vảy, hạt mùi hoặc hạt tiêu trắng. Tuy nhiên, bạn phải bỏ các loại hạt trước khi cho mì ra bát. Bạn có thể thêm một số loại rau mềm và nhanh chín ngay trước khi dọn mì ra bát. Bạn cũng có thể nấu các loại rau cứng và lâu chín hơn cùng với mì. Dưới đây là một số loại rau ngon: Với rau nhanh chín, hãy thử rau chân vịt non, giá đỗ, hành lá hoặc xà lách xoong. Với rau lâu chín, hãy thử bông cải xanh, đậu que, đậu tuyết hoặc cà rốt thái nhỏ. Không có rau củ tươi? Thử rau củ đông lạnh! Hãy rã đông chúng dưới vòi nước nóng trong khoảng 30 giây. Mì tôm đầy natri, tinh bột và chất béo, do đó đây không hẳn là món ăn tốt cho sức khỏe. Bạn có thể khiến món này thêm bổ dưỡng với một quả trứng giàu đạm. Luộc trứng lòng đào hoặc luộc chín, sau đó cắt đôi trứng - đây là cách thức phổ biến nhất, nhưng bạn có thể nấu theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể thử những phương án dưới đây: Luộc chín một quả trứng bằng cách cho trứng vào nồi từ khi nước còn lạnh. Bóc vỏ, cắt trứng làm đôi và thả lên trên mì ngay trước khi ăn. Luộc trứng lòng đào bằng cách thả trứng vào nồi khi nước bắt đầu sôi. Luộc từ 3 đến 7 phút, bóc vỏ, cắt trứng làm đôi và thêm vào bát mì ngay trước khi ăn. Thử nấu kiểu canh trứng. Sau khi mì chín và nước dùng đã sôi, khuấy đều. Đánh nhẹ một quả trứng và thả vào nồi khi nước dùng và mì vẫn đang xoay đều. Chần trứng ngay phía trên mì tôm. Để trứng sôi trong 30 giây. Tắt bếp, đậy vung và chờ thêm 30 giây. Thêm một quả trứng rán. Bạn phải rán trứng và nấu mì riêng rẽ. Đặt trứng phía trên mì tôm trước khi ăn. Thịt thái lát mỏng là lựa chọn phổ biến nhất, nhưng bạn cũng có thể thêm ức gà, thịt thăn bò phần hông hoặc thịt nạc thăn. Nấu thịt trong nước dùng khi mì đang bắt đầu sôi ở nồi khác. Lấy thịt ra khỏi nước dùng, thêm mì và đổ lại thịt lên phía trên mì. Giữ lượng thịt ít nhất có thể. Bạn muốn tập trung vào hương vị của sợi mì và nước dùng. Ba chỉ hoặc nạc vai lợn thái mỏng là những lựa chọn phổ biến và nguyên bản nhất. Với phần lớn những món này, bạn phải tới siêu thị chuyên bán đồ của các nước châu Á. Bạn cũng có thể tìm được những món này trong siêu thị địa phương. Dưới đây là một số lựa chọn ngon miệng: Chả cá (loại của Nhật Bản hoặc Hàn Quốc) Củ cải trắng hay củ sen thái lát, hoặc nấm shitake (nấm hương Nhật) Rong biển xé nhỏ Măng ngâm muối lên men (còn được gọi là menma).

Abstract: Thêm hương vị cho mì bằng các loại sốt và gia vị. Thêm hương vị bằng các loại gia vị, dầu và hương liệu khác. Thêm ít rau củ để bữa ăn tốt hơn cho sức khỏe. Thêm chất đạm vào mì với một quả trứng. Thêm chất đạm với thịt. Thử những món ăn kèm nguyên bản khác. Hoàn tất món ăn.


Nếu bạn muốn nói lời chia tay dễ dàng hơn, thời gian và địa điểm là rất quan trọng. Nếu muốn kết thúc cuộc tình trong sự cảm thông, bạn hãy cân nhắc về nơi chốn và khoảng thời gian thích hợp để nói chuyện với người ấy. Với những cuộc đối thoại khó khăn như thế này thì gặp mặt để nói với nhau là tốt nhất. Con người tiến hóa hơn loài vật để hiểu được các ngụ ý hay dấu hiệu không lời có thể khiến người ta vững dạ trong suốt cuộc nói chuyện. Một cái vỗ nhẹ lên vai có thể làm cho ai đó yên lòng rằng anh ấy (hay cô ấy) vẫn đáng yêu, cho dù mối tình này không thể tiếp tục. Vẻ buồn rầu trên gương mặt bạn có thể giúp người ấy thấy rằng bạn quan tâm đến cảm giác của họ, dù bạn nghĩ phải chấm dứt mối tình này. Nếu có thể, hãy chọn nơi nào khiến người quan trọng kia cảm thấy thoải mái để nói chuyện. Ví dụ như bạn có thể đến nhà của anh ấy (hay cô ấy). Ở đó có thể không tiện lắm cho bạn, nhưng lại tạo cho người kia chút cảm giác quyền uy và sẽ giúp họ đủ sức chấp nhận tin xấu. Nếu dự liệu rằng cuộc nói chuyện sẽ kéo dài, bạn hãy cố gắng chọn khoảng thời gian sao cho cuộc đối thoại không bị cắt ngang vì những yếu tố bên ngoài. Ví dụ như, đừng nói lời chia tay với người bạn trai quen đã lâu vào thời điểm một tiếng đồng hồ trước khi anh ấy phải đi làm. Thay vào đó, bạn hãy đến nhà anh ấy sau bữa cơm tối vào ngày thường trong tuần. Như vậy thì có thể xử trí được mọi chuyện còn vương vấn. Nếu bạn muốn nói lời chia tay ai đó một cách êm ái, bạn cần chịu toàn bộ trách nhiệm cho quyết định của mình. Thông thường người ta cảm thấy dễ chịu hơn khi người yêu của họ khởi xướng việc chia tay. Tuy nhiên, chính bạn là người đã không còn tình cảm và bạn phải có trách nhiệm bắt đầu cuộc nói chuyện này. Cố dùng những dấu hiệu mơ hồ để làm cho người kia tự hiểu rằng bạn muốn chấm dứt quan hệ là không trung thực, hơn nữa nó còn có thể gây hoang mang. Người kia có thể sẽ không hiểu ý của bạn và bắt đầu băn khoăn tự hỏi bản thân khi bạn âm thầm rời bỏ. Ví dụ như, bạn ít vuốt ve âu yếm để cho bạn trai (hay bạn gái) của bạn thấy rằng bạn không còn thích người ta nữa, thì điều đó lại khiến cho người ấy nghi ngờ về sức hấp dẫn của chính họ. Nếu muốn chia tay ai đó sao cho êm đẹp, bạn cần chịu toàn bộ trách nhiệm cho quyết định của mình. Khi rời bỏ ai đó, tốt nhất là bạn nên trung thực. Dù không cần phải nêu ra toàn bộ lý do khiến bạn muốn chia tay, nhưng thẳng thắn về mong muốn của bạn là một điều quan trọng. Hãy nói rõ rằng bạn muốn chấm dứt quan hệ và giải thích vắn tắt cho người yêu của bạn hiểu tại sao. Hầu hết các cuộc chia tay rút gọn bằng một câu căn bản là, "Anh không phải là người mà em đang tìm kiếm". Diễn đạt như vậy là hoàn toàn đúng. Nó khiến người nghe cảm nhận được sự kết thúc khi họ hiểu được những lập luận của bạn. Bạn cũng có thể nói một cách nhẹ nhàng, "Em xin lỗi, nhưng em không còn yêu anh nữa. Bây giờ em cần điều gì đó khác hơn, và em nghĩ chúng ta nên chia tay". Nếu mối quan hệ chưa sâu đậm lắm, bạn có thể nói ngắn gọn hơn, ví dụ như, "Em xin lỗi, nhưng em không thấy tình cảm của chúng ta nồng nhiệt lắm. Em nghĩ chúng ta nên làm bạn bè thì tốt hơn". Trung thực là điều quan trọng, nhưng không nên tàn nhẫn. Phán xét những lỗi lầm trong quá khứ của người kia hay phân tích những nguy cơ tiềm ẩn hiện tại không phải là một ý hay. Ví dụ như, bạn rời bỏ người yêu vì không còn thấy người ấy hấp dẫn nữa thì tốt nhất là đừng nói ra. Nếu còn hờn giận vì những cuộc cãi vã đã qua, chắc là bạn muốn trút hết ra cho nhẹ nhõm, nhưng người kia sẽ đau khổ khi nghe những lời nói của bạn. Nếu bạn muốn rời bỏ ai đó một cách êm đẹp, bạn nên nói lời chia tay một cách tổng quát, không đi vào những chi tiết dư thừa về lỗi lầm hay khiếm khuyết của người ấy. Cần nhắc lại rằng bạn phải trung thực và cũng phải trực tiếp nữa. Bạn không thể làm cho người ta dễ chịu bằng cách cứ vòng vo tam quốc mà không đi vào vấn đề. Hãy bắt đầu cuộc nói chuyện bằng một tuyên bố thẳng thắn, kiểu như "Em muốn nói chuyện với anh vì em thấy quan hệ của chúng ta sẽ không đi đến đâu". Và sau đó bạn hãy giữ cho cuộc nói chuyện được ngắn gọn. Rời bỏ một người có thể rất khó khăn, nhưng quan trọng là bạn phải giữ điềm tĩnh và tự chủ, nhờ đó bạn có thể sắp xếp lời nói của mình sao cho súc tích. Xúc động thái quá sẽ làm cho câu chuyện trở nên lan man, thiếu mạch lạc và gây khó hiểu cho điều bạn muốn nói. Hãy cố gắng dành thời gian chuẩn bị cho cuộc đối thoại bằng cách hình dung trong đầu những điều sẽ nói. Bạn có thể viết ra những gì định nói. Mặc dù ghi nhớ lời nói không phải là cách tốt nhất vì nó có vẻ lạnh lùng, nhưng việc sắp xếp ý tưởng sẽ giúp bạn tập trung. Hãy tập nói vài lần trước khi đối mặt. Đưa ra sự an ủi nào đó khi chấm dứt quan hệ có thể giúp người kia bớt đau buồn. Nếu có thể, bạn hãy đề nghị người yêu cũ của bạn trở thành bạn bè. Hãy nói những câu như, "Em hy vọng chúng ta vẫn là bạn". Tuy nhiên bạn hãy nhớ là nhiều người phải gắng sức để làm bạn bè, nhất là ngay sau khi chia tay. Nếu bạn không chắc là mình có thể duy trì tình bạn với người ấy thì đừng đưa ra đề nghị đó.

Abstract: Chọn thời gian và địa điểm thích hợp. Hãy chịu trách nhiệm. Hãy cởi mở và thẳng thắn về cảm giác của bạn. Nói ngắn gọn. Hãy đề nghị làm bạn bè, nếu có thể.


Rất nhiều rắc rối chỉ khởi phát từ sự khó chịu nhỏ, dần dần tiến triển nặng và khó xử lý hơn. Bạn hãy hẹn với nha sĩ nếu có các biểu hiện sau đây: Đau hoặc sưng trong hàm Răng vĩnh viễn lung lay Lợi đau, chảy máu hoặc sưng khi đánh răng hoặc làm sạch răng bằng chỉ nha khoa Lợi tách ra khỏi răng Răng nhạy cảm với thức ăn nóng hoặc lạnh Hơi thở luôn có mùi khó chịu Đau hoặc khó chịu khi cắn Hẹn với chuyên viên nha khoa để được kiểm tra và làm sạch răng sáu tháng một lần. Đưa con đến nha sĩ ngay khi trẻ bắt đầu mọc răng sữa. Nha sĩ hoặc chuyên viên nha khoa sẽ: Hướng dẫn bạn cách đánh răng và dùng chỉ nha khoa sao cho hiệu quả nhất Cạo sạch những mảng bám cứng hình thành ở những vị trí khó làm sạch Kiểm tra lợi và các bệnh về lợi Kiểm tra các lỗ sâu trên răng Các phương pháp này giúp bảo vệ răng về lâu dài và có thể áp dụng cho cả người lớn lẫn trẻ em. Vecni fluor có thể sử dụng cách 6 tháng một lần. Chất fluor sẽ được bôi lên răng để làm chắc men răng. Vật liệu trám bít các hỗ rãnh trên răng được sử dụng khoảng 10 năm một lần. Đây là một lớp vật liệu composite mỏng phủ lên răng để tạo bề mặt nhẵn và trơn, bảo vệ các vết nứt trên răng khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn và vụn thức ăn có thể bị kẹt lại. Nhiều người phải bỏ tiền túi cho dịch vụ nha khoa. Bạn có thể tìm các lựa chọn giá cả phải chăng bằng những cách sau: Gọi điện hoặc tìm kiếm trên mạng các website của các bệnh viện uy tín. Nếu ở Mỹ, bạn có thể tìm các website của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, sở Y tế của tỉnh hoặc bang, các trung tâm y tế cộng đồng. Những nơi này có thể mách cho bạn những cơ sở y tế tính phí linh hoạt dựa vào thu nhập của khách hàng. Hỏi các trường đào tạo chuyên viên nha khoa gần nơi bạn ở để tìm kiếm các chương trình điều trị tính phí thấp hoặc các ngày điều trị miễn phí như một cách để thu hút bệnh nhân đến giúp sinh viên thực tập. Nếu ở Mỹ, bạn có thể tìm trên mạng tại trang web của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ hoặc Hiệp hội Chăm sóc răng miệng Hoa Kỳ.

Abstract: Chú ý các dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề về răng. Nhờ chuyên viên vệ sinh răng miệng làm sạch răng giúp bạn. Hỏi nha sĩ về phương pháp sơn vecni fluor lên răng và trám bít các hố rãnh trên bề mặt răng. Tìm dịch vụ chăm sóc răng vừa túi tiền.


Thao tác này sẽ mở ra trang chủ Facebook nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu vào các ô ở góc trên bên phải của trang, sau đó nhấn Log In (Đăng nhập). Thẻ Explore nằm ở phía trái của trang chủ Facebook. Ứng dụng "On This Day" sẽ hiển thị các "Memories" (Kỷ niệm) mà bạn thấy trên trang chủ. Bạn sẽ thấy một số dòng trạng thái, ảnh và các kỷ niệm khác từ ngày này của những năm trước. Bạn cũng sẽ nhìn thấy một mục ở dưới cuối trang hiển thị rằng kỷ niệm hôm nay đến đây là hết.

Abstract: Mở Facebook. Nhấn vào tùy chọn See More (Xem thêm) dưới thẻ "Explore" (Khám phá). Chọn On This Day (Ngày này năm trước). Kéo xuống để xem các kỷ niệm.


Bạn nên đảo lộn một chút các quy tắc này, tùy vào danh sách những việc bạn cần thay đổi. Chọn một con đường mới đi đến công ty, mang theo bữa trưa thay vì vào quán ăn. Gọi điện cho bạn rủ đi uống nước trên phố thay vì đi thẳng về nhà sau giờ làm. Vào thư viện học thay vì vào quán cà phê. Bạn có cảm thấy khá hơn không? Có lo lắng gì không? Thông thường các thói quen cứng nhắc sẽ dẫn tới cảm giác cô đơn. Chúng ta hay có suy nghĩ mọi người đang ở ngoài kia vui chơi trong khi mình mắc kẹt trong nhà. Thế nhưng khi bạn đang suy nghĩ tới việc lên kế hoạch thì đó lại là lúc bạn đang một mình một ngựa trên đường. Mời mọi người cùng làm những việc đơn giản. Nếu việc uống vài cốc bia trước hiên nhà là một buổi tối bình thường của bạn thì có thể thay đổi bằng cách gọi thêm một người bạn cũ từ thời cấp ba. Cứ vậy, bạn cần lên kế hoạch để làm nhiều hơn nữa. Sự tự phát còn bao hàm ý nghĩa khiến "người khác khó đoán về mình" để tạo cảm giác thú vị. Lần tới nếu có ai hỏi về ngày cuối tuần của bạn thì bạn nên trả lời đại loại như, "Thật sự mệt mỏi. Còn bạn thì sao?". Cách trả lời khó hiểu sẽ làm người khác tò mò về bạn và những việc bạn làm, tạo cơ hội để bạn tiếp tục phiêu lưu theo sự tự phát đó. Nếu bạn có thói quen ăn bánh pizza vào tối muộn hoặc ăn chay vào cuối tuần, thì điều gì ngăn cản bạn không ăn? Rất dễ dàng đưa ra lý do để không làm việc gì đó. Thay vì ngồi đó lo lắng rằng ý tưởng chợt nảy ra này có thể là một sai lầm, hoặc sợ rằng mình sẽ hối hiếc vì đã không ăn bánh pizza sau 10 giờ tối, nếu vậy thì bạn cứ ăn đi. Nếu thấy hối tiếc vì đã không hành động theo các ý tưởng bất chợt đó, thì bạn cần học cách thừa nhận và hành động theo chúng. Khi đang ngồi nói chuyện với bạn bè xung quanh, rất dễ để bạn vẽ ra một kế hoạch mơ hồ nào đó trong tương lai: "Lúc nào đó chúng ta nên đi cắm trại" hoặc "Chúng ta hẹn sớm gặp nhau ăn trưa lần nữa nhé". Thay vì ngồi vẽ ra trong đầu, bạn nên chọn một ngày cụ thể, một hoạt động nào đó và thực hành ngay. Bạn không nên nói "Hy vọng chúng ta cùng đi chơi vào kỳ nghỉ mùa xuân" mà hãy nói "Chúng ta mua vé máy bay ngay bây giờ nhé". Hoặc là, nếu bạn là người quen lên kế hoạch một cách tỉ mỉ, thì phải quyết định chủ động KHÔNG lên kế hoạch. Bạn có thể nói hẹn gặp lại ai đó nhưng không nên nghĩ tới bất kì việc vì mà sẽ cùng nhau làm. Sau đó hai bạn hẹn gặp nhau ở một nơi xa lạ trong thị trấn và cùng nhau khám phá nơi đó. Bạn rất dễ mắc kẹt trong các thói quen sinh hoạt hằng ngày nếu lúc nào cũng ở cùng một nơi. Đặc biệt khi bạn sống trong một thị trấn nhỏ, không có nhiều hoạt động để bạn tham gia. Dành thời gian lên kế hoạch cho chuyến đi nhưng đồng thời phải chừa ra vài ngày để nghĩ ra các kế hoạch mới. Trường hợp xấu nhất xảy ra là bạn phải cuốc bộ ở một nơi xa lạ và không biết đi về đâu trong suốt ngày dài, nhưng khi đó lại có lợi cho sức khỏe. Không nhất thiết phải tốn nhiều tiền. Ngay việc đi uống cà phê ở một quán rẻ tiền trong thị trấn kế bên cũng thú vị hơn một buổi tối thứ sáu bình thường trong thị trấn nơi mình ở.

Abstract: Bắt đầu từ từ. Kết nối lại với mọi người. Làm mình thêm bí ẩn. Theo đuổi các sở thích. Lên kế hoạch ngay tức thì. Đi du lịch.


Nếu chữ số ở vị trí phần mười là số 0 và bạn phải làm tròn xuống, hãy giữ nguyên chữ số 0 trong kết quả của bạn. Ví dụ, làm tròn số 4,03 đến chữ số phần mười gần nhất, ta được 4,0. Cách này giúp người đọc biết độ chính xác của con số. Chỉ viết số "4" cũng không sai nhưng lại làm mất đi thực tế là bạn đang tính toán số thập phân. Về cơ bản, cách làm cũng giống như làm tròn số dương. Bạn làm theo cách tương tự và luôn giữ dấu trừ trong kết quả. Ví dụ, -12,56 làm tròn thành -12,6, và -400,333 làm tròn thành -400,3. Cẩn thận khi sử dụng các cụm từ "làm tròn xuống" và "làm tròn lên". Nếu bạn nhìn vào dãy số âm, bạn sẽ thấy làm tròn từ -12,56 thành -12,6 dịch chuyển sang trái, đó là "làm tròn xuống" cho dù bạn có tăng chữ số phần mười lên thêm 1. Đừng bị rối trí trước những con số cực dài. Nguyên tắc vẫn như vậy. Tìm vị trí phần mười và xác định xem làm tròn lên hay làm tròn xuống. Sau khi làm tròn, tất cả những chữ số nằm bên trái vị trí phần mười được giữ nguyên, và những chữ số nằm bên phải vị trí phần mười sẽ được xóa bỏ. Dưới đây là ba ví dụ: 7192403242401,29 được làm tròn thành 7192403242401,3 5,0620138424107 được làm tròn thành 5,1 9000,30001 được làm tròn thành 9000,3 Có phải số đã cho kết thúc ở chữ số phần mười, không có chữ số nào khác sau đó không? Số này đã được làm tròn đến phần mười gần nhất nên bạn không cần phải làm gì cả. Sách giáo khoa có thể đang cố gắng thử bạn. Ví dụ, số 1509,2 đã được làm tròn đến chữ số phần mười gần nhất.

Abstract: Làm tròn xuống chữ số 0 nằm ở vị trí phần mười. Làm tròn số âm. Làm tròn các số có nhiều chữ số. Giữ nguyên những số không có chữ số ở vị trí phần trăm.


Do các rủi ro của việc sử dụng thuốc phentermine, bạn chỉ nên uống thuốc này sau khi đã điều chỉnh chê độ ăn và tập thể dục nhưng không có hiệu quả. Trước khi xin toa thuốc phentermine, bạn nên điều chỉnh nếp sống để cố gắng giảm bớt cân nặng. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ thay đổi lớn nào trong chế độ ăn và tập luyện để đảm bảo an toàn và lành mạnh. Một số thay đổi mà bạn có thể thực hiện là: Đi bộ 30 phút mỗi sáng Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy ở chỗ làm cũng như ở nhà Uống nước thay cho các thức uống có đường như soda hoặc nước tăng lực Ăn hoa quả tươi, rau và quả hạch thay vì các món ăn vặt chế biến sẵn Mỗi bữa ăn uống một cốc nước để có cảm giác no và thỏa mãn Ăn thức ăn chứa nhiều xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt Tập các bài tập aerobic cường độ trung bình như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, mỗi ngày 15 phút Nếu cần phải giảm cân vì lý do sức khỏe (và nếu chế độ ăn và tập luyện không có tác dụng), bạn hãy trao đổi với bác sĩ về việc giảm cân với sự hỗ trợ của thuốc ức chế thèm ăn. Phentermine có thể giúp bệnh nhân cảm thấy no lâu hơn và hạn chế nạp vào lượng calo không cần thiết. Phentermine không phải là thần dược giảm cân: nó không có tác dụng với mọi bệnh nhân, và có một số nguy cơ liên quan đến thuốc. Hơn nữa, bản thân thuốc phentermine cũng không giúp bạn giảm cân; nó chỉ có tác dụng giảm sự thèm ăn. Bạn vẫn cần tự giác ăn uống lành mạnh, không ăn quá nhiều và nhớ tập thể dục để giảm cân. Mặc dù một số tác dụng phụ tương đối nhẹ, nhưng một số khác lại khá nghiêm trọng (chẳng hạn như tăng huyết áp và đau ngực). Bạn đừng bao giờ tự ý dùng thuốc phentermine hoặc cố xoay xở để có toa thuốc bất hợp pháp. Chỉ sử dụng loại thuốc này dưới sự giám sát của bác sĩ. Phentermine không dùng cho các bệnh nhân cao huyết áp, bệnh tim mạch, tăng nhãn áp, cường giáp, có vấn đề về lạm dụng chất, phụ nữ mang thai hoặc nghi ngờ có thai, hoặc phụ nữ đang cho con bú. Bệnh nhân trên 65 tuổi cũng không nên dùng thuốc phentermine. Phentermine có thể tương tác với các thuốc khác như thuốc ức chế monoaminase oxidase (MAO inhibitors), thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc trên Serotonin (SSRI) và các loại thuốc giảm cân. Bạn cần cho bác sĩ biết về tất cả các loại thuốc, thực phẩn chức năng và thảo dược đang sử dụng để đảm bảo không gặp phải tác dụng phụ gây hại nào của thuốc. Bên cạnh các tác dụng phụ tiềm tàng, phentermine cũng có thể gây ra tình trạng lệ thuộc thuốc ở một số bệnh nhân. Nếu bạn buộc phải giảm cân vì sức khỏe, các tác dụng phụ này vẫn đáng để bạn chấp nhận rủi ro. Tuy nhiên, hãy trao đổi với bác sĩ về các nguy cơ và lợi ích của thuốc phentermine mà bạn có thể đón nhận. Đã từng có báo cáo về các bác sĩ kê toa thuốc phentermine không đảm bảo an toàn và không được theo dõi đúng mức. Bạn hãy chọn bác sĩ có uy tín và thẳng thắn cho biết về các nguy cơ của thuốc phentermine trước khi bắt đầu uống thuốc. Bạn có thể kiểm tra nhanh về bác sĩ bằng cách vào website danh sách các bác sĩ được cấp phép để tìm tên và bằng cấp của họ. Hầu hết thuốc phentermine có dạng viên nang hoặc viên nén, uống mỗi ngày một viên. Phentermine là một chất kích thích, do đó tốt nhất là bạn nên uống vào buổi sáng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhớ tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ và dược sĩ. Không bao giờ được uống phentermine quá liều lượng khuyến cáo hoặc dùng "gấp đôi" . Bạn sẽ dễ nhớ uống thuốc hơn nếu uống vào cùng một giờ mỗi sáng. Cố gắng duy trì lịch uống thuốc đều đặn. Nếu được kê toa uống dạng thuốc giải phóng theo chương trình (time-release), bạn cần phải nuốt nguyên cả viên thuốc. Nếu bạn nhai thuốc time-release, liều lượng thuốc có thể sẽ không chính xác và dẫn đến các tác dụng phụ . Phentermine chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn thay vì sử dụng dài ngày. Hầu hết các bệnh nhân đều sử dụng thuốc này trong 3-6 tuần như một cách để bắt đầu khởi động chương trình giảm cân. Bác sĩ sẽ theo dõi trong suốt thời gian dùng thuốc để đảm bảo bệnh nhân đáp ứng phù hợp với thuốc và không gặp phải các tác dụng phụ. Điều quan trọng là các bệnh nhân sử dụng phentermine phải lưu ý về các tác dụng phụ của thuốc. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể trong thời gian uống thuốc và báo với bác sĩ nếu bạn nhận thấy các thay đổi đột ngột. Một số tác dụng phụ tương đối nhẹ và chỉ gây khó chịu, nhưng một số tác dụng phụ khác lại nguy hiểm và đòi hỏi phải được chăm sóc y tế khẩn cấp. Tác dụng phụ từ nhẹ đến trung bình bao gồm khô miệng, táo bón, nôn và tiêu chảy. Bạn nên báo với bác sĩ nếu các triệu chứng trên trở nên nghiêm trọng và kéo dài. Tác dụng phụ nghiêm trọng bao gồm đánh trống ngực, huyết áp cao, mất ngủ, chóng mặt, run rẩy, đau ngực, khó thở và sưng chân. Hãy báo cho bác sĩ biết ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của các tác dụng phụ này. Đôi khi phentermine có thể làm tăng tác động của bia rượu. Đừng lái xe hoặc vận hành máy móc cho đến khi bạn biết phentermine tác động đến cơ thể bạn như thế nào, và tốt nhất là không nên uống các đồ uống có cồn trong thời gian dùng thuốc. Phentermine cần được bảo quản ở nơi mát, tối và khô ráo. Không nên để phentermine trong phòng tắm, vì thuốc có thể bị ẩm và nóng do hơi nước khi tắm. Cất trữ thuốc phentermine ngoài tầm với của trẻ nhỏ (chẳng hạn như để trong ngăn kéo có khóa ngăn ngừa trẻ em mở) để đảm bảo an toàn.

Abstract: Cố gắng ăn kiêng và tập thể dục trước. Hỏi bác sĩ xem thuốc phentermine có thích hợp với bạn không. Cân nhắc kỹ về các rủi ro. Uống thuốc phentermine mỗi ngày 1 viên vào buổi sáng. Uống phentermine trong 3-6 tuần. Lưu ý về các tác dụng phụ. Bảo quản thuốc đúng cách.


Đây là ứng dụng cho phép bạn gửi tin nhắn văn bản đến số điện thoại khác từ thiết bị của bạn. Tùy vào model thiết bị mà ứng dụng có thể có tên là Messages, Messenger, Text Messages, Android Messages hay Tin nhắn. Nếu bạn đang dùng máy tính bảng, bạn có thể mở bất kỳ ứng dụng nào có khả năng viết ghi chú, gửi tin nhắn hoặc soạn thảo văn bản dưới bất kỳ hình thức nào. Nếu không tìm thấy ứng dụng nào phù hợp trên thiết bị, bạn có thể mở email và sử dụng trường văn bản trong phần nội dung email, hoặc vào Google Drive và tạo tài liệu mới. Trên ứng dụng nhắn tin, nhấn vào nút tin nhắn để bắt đầu một tin nhắn văn bản mới. Nút này thường có hình dấu "+" hoặc biểu tượng bút chì trên hầu hết thiết bị. Hoặc, bạn có thể bắt đầu tin nhắn mới trên ứng dụng nhắn tin hoặc tán gẫu khác như Facebook Messenger, WhatsApp, Google Hangouts, vân vân. Đây là trường văn bản trên màn hình, nơi bạn nhập tin nhắn. Một trình đơn sẽ bật lên. Trên một số thiết bị, bạn cần thêm người nhận và nhấn vào nút Next (Tiếp theo) trước thì mới có thể nhấn vào trường dữ liệu soạn tin nhắn. Nếu có nội dung nào đó trong bộ nhớ đệm, bạn sẽ thấy tùy chọn Paste nằm trong trình đơn bật lên. Khi bạn nhấn vào đó, nội dung trên bộ nhớ đệm sẽ được dán vào trường tin nhắn. Vậy là bạn đã biết được nội dung trên bộ nhớ đệm, bạn có thể hủy tin nhắn mà bạn vừa soạn. Bằng cách này, bạn có thể thấy nội dung nằm trên bộ nhớ đệm mà không cần gửi tin nhắn này cho bất cứ ai.

Abstract: Mở ứng dụng nhắn tin văn bản trên thiết bị. Soạn tin nhắn mới. Nhấn giữ trên trường dữ liệu soạn tin nhắn. Nhấn vào nút Paste (Dán). Xóa tin nhắn.


Suy nghĩ có thể thay đổi cảm xúc. Để có thể cảm thấy tốt hơn, bạn nên cố gắng suy nghĩ tốt đẹp hơn. Bạn có thể sẽ bắt đầu nhận thức được rằng bạn có khá nhiều suy nghĩ tiêu cực, và điều này có nghĩa là bạn vẫn có thể cải thiện bản thân. Tập trung vào suy nghĩ tích cực để thay thế những điều tiêu cực.  Mỗi khi bạn biết rằng mình đang suy nghĩ tiêu cực, hãy bảo bản thân "Thôi đi", sau đó thay thế chúng với một điều tích cực nào đó chẳng hạn như "Mình đang lắp đầy tâm trí bằng các ý tưởng tiêu cực có thể giúp mình thay đổi niềm tin của mình. Mình đang thay đổi cuộc sống của chính mình". Ví dụ, nếu bạn đang suy nghĩ kiểu như "Cố gắng để làm gì khi mình biết rằng mình sẽ thất bại", hãy thay thế nó bằng câu nói "Thất bại là cơ hội để học hỏi. Nếu lần này mình thất bại, mình vẫn luôn có thể thử lại". Hãy là người đầu tiên khen ngợi bản thân mỗi khi bạn hoàn thành tốt một công việc nào đó. Bạn nên cố gắng nhìn nhận đặc điểm tích cực của bản thân theo cách người khác nhìn nhận bạn. Xem xét về quá trình tự nhận thức bản thân. Có thể là bạn đang quá nghiêm khắc trong việc đánh giá bản thân mà không thông qua bằng chứng cụ thể. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng đi bỏ rác không phải là vấn đề to tát, hãy tự khen ngợi bản thân "giỏi lắm" khi hoàn thành nhiệm vụ. Cho dù đó là nhiệm vụ to hay nhỏ, bạn cần phải tôn vinh chính mình bằng cách nhìn nhận những điều mà bạn có thể làm thay vì tập trung vào điều mà bạn không thể thực hiện. Bạn nên bắt đầu từ những bước nhỏ. Nếu bạn gặp khó khăn với tính lãnh đạm cùng cực, lao đầu vào thực hiện các khao khát và nhiệm vụ mới ngay lập tức sẽ không phải là điều khôn ngoan. Đầu tiên, bạn chỉ nên tiến hành thay đổi nhỏ và dần dần tiến gần đến các nhiệm vụ quan trọng hơn. Mỗi bước tiến sẽ là một bước giúp bạn tránh xa khỏi sự lãnh đạm. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng tất cả mọi điều mà bạn có thể làm trong một ngày đó là thức dậy và lăn vào chiếc ghế bành, quyết định chạy marathon sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Cắt tóc, hoặc thực hiện những thay đổi to lớn trong ngoại hình của bạn. Cắt tóc có thể là một lời tuyên bố lớn lao hoặc một cuộc nổi loạn ngầm để chống lại sự lãnh đạm. Hành động này có thể sẽ vô cùng hiệu quả trong việc cung cấp cho bản thân sự thay đổi nhỏ nhặt nhưng quan trọng và gây ảnh hưởng đến thói quen của bạn. Nếu bạn đã dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ, bạn nên thay đổi bằng việc đi ngủ vào một thời điểm phù hợp và thức dậy sau 7 - 8 giờ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng để chức năng của não của thể hoạt động bình thường. Tái thiết lập thói quen ngủ sẽ giúp bạn nhận được nhiều năng lượng và động lực hơn để có thể tích cực tham gia vào cuộc sống. Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và suy nhược, vì vậy, hãy thức dậy và bước ra khỏi giường sớm hơn một đến hai giờ so với thông thường. Đôi khi, chỉ bằng cách tiến hành những bước nhỏ nhặt nhất có thể giúp bạn đảo ngược ảnh hưởng của trạng thái lãnh đạm cùng cực. Chui khỏi vỏ ốc của mình và rèn luyện cơ thể sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng thờ ơ. Nếu suy nghĩ về việc tập thể dục khiến bạn muốn nằm dài trên ghế bành, hãy coi đó là dấu hiệu cho thấy rằng đầy là một hành động khá cần thiết.  Bạn không cần phải ngay lập tức lao đầu vào cuộc chạy đua 5 km hoặc bơi lội 16 km vào mỗi buổi sáng. Bạn nên tiến hành một cách chậm rãi và thực hiện điều mà bạn cảm thấy sẵn sàng. Bắt đầu bằng một vài động tác khởi động nhẹ nhàng và bài tập rèn luyện sự dẻo dai (calisthenics) vào mỗi sáng hoặc đi bộ nhanh quanh khu phố. Tập thể dục có thể giúp bạn giải phóng beta-endorphins trong máu, quá trình này có thể tạo nên hiệu ứng được biết đến dưới tên gọi "runner's high" (cảm giác "phê" khi chạy), giúp hình thành cảm giác hưng phấn và dễ chịu. Nó cũng sẽ làm tăng sức bền của bạn, cung cấp năng lượng cho bạn, và giúp bạn ngủ ngon hơn. Lợi cả đôi đường. Tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh có thể dẫn đến tình trạng lãnh đạm. Bạn càng cảm thấy thờ ơ bao nhiêu, bạn lại càng sử dụng thực phẩm không có lợi và với liều lượng có thể khiến bạn bị béo phì bấy nhiêu.  Không nên sử dụng thực phẩm đông lạnh, thức ăn nhanh, và các loại đồ ăn vặt khác thay vì thức ăn tốt cho sức khỏe và chứa nhiều dinh dưỡng. Tránh ăn quá nhiều đường tinh luyện và thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản có thể ảnh hưởng đến hormone có chức năng tăng trưởng hệ thần kinh của não bộ (BDNF), và liên quan đến việc làm tăng nguy cơ trầm cảm. Bạn nên thử bắt đầu nấu những bữa ăn đơn giản tại nhà với các loại rau củ quả tươi, chất xơ, và một lượng nhỏ sản phẩm đã được chế biến sẵn hoặc thực phẩm đóng hộp. Nếu bạn thường sử dụng lò vi sóng để nấu ăn, hãy thay thế bằng cách nấu ăn trên vỉ nướng, trong lò nướng hoặc trên bếp. Cách này sẽ đem lại mùi vị, kết cấu và hương thơm khác nhau cho cuộc sống của bạn. Bạn có thể tiến hành thay đổi trong thói quen hằng ngày để thoát khỏi sự lãnh đạm. Quyết định xem liệu bạn có nên tiếp tục, loại bỏ hoặc thay đổi một điều quan trọng nào đó trong cuộc sống của bạn để tạo động lực cho bản thân. Nếu công việc hiện tại của bạn khiến bạn cảm thấy rằng nó không tương xứng với khả năng của bạn, rằng bạn không được trân trọng, hoặc cảm thấy nhàm chán, bạn nên tìm kiếm một công việc mới. Mục đích của việc đến công ty đó là công việc đó phải đem lại thu nhập và giúp bạn hình thành mục tiêu cho bản thân. Trong khi nhiều người có thể dễ dàng đối phó với quá trình "làm công ăn lương" miễn là họ sở hữu một cuộc sống đầy đủ và trọn vẹn bên ngoài văn phòng làm việc, nhiều người khác lại đang phải đấu tranh với vấn đề này. Hãy sáng suốt trong việc lựa chọn để tìm kiếm một công việc đem lại lợi ích về mặt cảm xúc cho bạn. Di chuyển đến nơi khác có thể đem lại cho bạn môi trường mà bạn cần. Nếu bạn cảm thấy như bị mắc kẹt tại một nơi mà bạn không biết rõ những người xung quanh, không cảm thấy thoải mái, hoặc không thích ở đó, thay đổi chỗ ở sẽ tốt hơn cho bạn. Mặc dù sự thật là bạn không thể trốn thoát khỏi các vấn đề mà bạn đang phải đối mặt bằng việc di chuyển, nó có thể đem lại một tia sáng mà bạn cần đến. Nhiều nghiên cứu khoa học đã nhận thấy sự giảm thiểu đáng kể trong tình trạng lo lắng và trầm cảm ở những người di chuyển đến môi trường sống tích cực hơn. Kết thúc mối quan hệ không lành mạnh sẽ giúp bạn ngăn chặn sự tích tụ của cảm xúc tiêu cực. Mối quan hệ phải là yếu tố khiến bạn cảm thấy trọn vẹn và cung cấp sự hỗ trợ cho bạn chứ không phải lôi bạn vào vòng xoáy của sự cạnh tranh, của cuộc tranh cãi nhỏ nhen và nỗi oán giận. Nếu mối quan hệ hiện tại của bạn không cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết về mặt tinh thần, hãy chấm dứt nó. Một trong những cách tuyệt vời để loại bỏ sự lãnh đạm là lên kế hoạch cho các hoạt động mà bạn có thể cùng thực hiện với người khác. Bạn có thể gọi điện cho bạn bè và hẹn ngày cùng đi ăn uống vào ngày thứ Hai, sau đó xếp lịch đi tập thể dục tại phòng tập sau giờ làm việc vào ngày thứ Ba. Đi dạo vào thứ Tư và thăm một người bạn sống ở một nơi khác. Lấp kín thời gian biểu của bạn và đừng tạo cơ hội để bản thân có thể ngăn cản bạn thực hiện chúng.  Xác định "khoảng không" của bạn. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy cực kỳ lãnh đạm hoặc suy sụp tại một thời điểm nào đó vào buổi sáng hoặc buổi tối. Nếu bạn thường cảm thấy không có động lực trước khi đi làm, hãy lên kế hoạch thực hiện một điều gì đó để tận dụng khoảng thời gian này. Ví dụ, bạn có thể sử dụng thời gian này để nghe những bản thu âm hoặc loại nhạc giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn, thực hiện những điều giúp tạo động lực, hoặc tập các bài tập thiền đã được chứng minh rằng có thể giúp thay đổi trạng thái của não bộ. Lấp đầy khoảng không của bản thân bằng thông tin phong phú và tích cực.

Abstract: Thay đổi cách suy nghĩ. Ngừng các hành vi thể hiện sự tự căm ghét bản thân và suy nghĩ không phù hợp. Tiến hành từ bước nhỏ. Thay đổi ngoại hình. Thay đổi giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Rèn luyện cơ thể và tâm trí. Theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn. Thực hiện những thay đổi lớn trong suy nghĩ và hành động. Thay đổi công việc. Thay đổi chỗ ở. Kết thúc mối quan hệ không lành mạnh. Giữ cho bản thân luôn bận rộn.


Việc đặt ra mục tiêu sẽ giúp bạn giữ được động lực và xác định điều gì có hiệu quả và điều gì không có tác dụng. Ví dụ, bạn hãy liệt kê những mục tiêu mà bạn muốn hoàn thành về mặt thể chất. Nếu bạn muốn giảm 5 kg trong một tháng, hãy viết mục tiêu này ở nơi nào đó mà bạn có thể nhìn thấy hàng ngày. Bạn phải ước tính số cân nặng cần giảm khi áp dụng chế độ ăn kiêng bằng nước để có một mục tiêu rõ ràng. Ví dụ, trong nghiên cứu mà chúng ta đã đề cập ở trên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đối tượng uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn giảm được 7 kg trong thời gian 12 tuần. Bạn hãy treo lịch ở nơi thường nhìn thấy, chẳng hạn như trong bếp. Đánh dấu ngày bắt đầu và ngày kết thúc ăn kiêng. Ngay cả khi bạn đã ghi mục tiêu giảm cân ở những nơi khác, chẳng hạn như trên giấy hoặc trên điện thoại, nhưng một tờ lịch treo tường sẽ giúp bạn nhìn thấy mục tiêu hàng ngày. Nó sẽ rất quan trọng khi bạn đang đứng trong bếp và với lấy một gói bánh ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Ngày nào bạn cũng nhìn vào điện thoại thông mình – vậy tại sao bạn không tận dụng nó để giữ động lực giảm cân? Các ứng dụng như MyFitnessPal sẽ giúp bạn theo dõi lượng nước uống, thức ăn và số calo tiêu hao mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ghi lại các thông tin về thức ăn và việc tập thể dục giảm cân nhiều hơn so với người không ghi chép. Để tiện lợi hơn, một số người còn sử dụng vòng đeo tay theo dõi sức khỏe để không phải nhập dữ liệu vào điện thoại (chẳng hạn như FitBIt). Loại vòng này có thể theo dõi chuyển động của bạn, đánh giá thói quen ngủ của bạn và các thông tin khác. Chế độ ăn kiêng bằng nước không chú trọng vào việc tính toán lượng calo, nhưng để đưa cơ thể vào chế độ giảm cân, lượng calo bạn nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Quan trọng là đòi hỏi cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ dự trữ. Ghi lại trong ứng dụng giảm cân tất cả các thức ăn mà bạn ăn vào. Bạn có thể sẽ kinh ngạc khi thấy thực ra mình đã ăn nhiều như thế nào trong một ngày, và điều này sẽ tạo động lực giúp bạn ăn ít hơn. Nếu quên không ghi lại thông tin nào đó, bạn hãy nhớ lại và cố gắng ước lượng sao cho gần đúng nhất. Dữ liệu ước lượng dù sao cũng tốt hơn là không có dữ liệu nào. Nhớ rằng sở dĩ chế độ ăn kiêng bằng nước bị gắn nhãn "yo-yo" là do khi bạn uống nước thay cho thức ăn, cơ thể bạn sẽ lấy chất dinh dưỡng từ các cơ thay vì mỡ. Tình trạng này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, buộc bạn phải duy trì chế độ ăn cực kỳ ít calo để duy trì việc giảm cân, và điều này rất khó chịu đựng.

Abstract: Đặt mục tiêu giảm cân. Mua lịch treo tường. Tải một ứng dụng giảm cân. Giảm lượng calo nạp vào.


Viết về tình huống khiến cảm xúc dâng trào. Điều gì xảy ra? Ai đó nói gì? Tại sao điều này lại quan trọng với bạn? Xác định và đặt tên cho cảm giác. Đừng chỉnh sửa hay che dấu bất cứ điều gì, không cần lo lắng về chính tả, ngữ pháp hay cấu trúc câu. Chỉ cần thành thật với bản thân và viết ra mọi chuyện. Bạn càng thành thật thì càng có cơ hội giảm bớt mức độ nghiêm trọng của cảm giác. Điều này giúp bạn ngừng suy nghĩ và đem đến cho bạn cái nhìn khách quan về tình huống. Thông thường, cách suy nghĩ tiêu cực đã trở thành thói quen và ta tin rằng những suy nghĩ đó là sự thật. Hãy thử và quan sát xem bao nhiêu phần trăm những điều bạn viết là dựa trên thực tế, bao nhiêu dựa trên quan điểm cá nhân. Cách bạn suy nghĩ hình thành cách bạn cảm nhận là tiền đề cốt lõi của liệu pháp nhận thức hành vi. Bài tập àny giúp bạn đối phó với suy nghĩ cốt để xử lý cảm giác của bản thân. Viết suy nghĩ ra giấy giúp bạn dễ dàng nhận biết sai sót hơn. Ta thường phán xét và chỉ trích bản thân trong khi không đánh giá người khác. Tỏ ra tốt bụng và nghĩ những lập luận lôgic và phản ứng bạn đã viết. Trình bày thực tế và đưa ra lời khuyên thích hợp. Nếu bạn không thích viết, bạn có thể thu âm lại (nói trong khoảng 10 phút). Lắng nghe đoạn ghi âm sau khi hoàn thành. Khi nghe nhớ chú ý tới những suy nghĩ không hữu ích. Lập lại quá trình trên 3 lần. Sau khi viết xong hãy đọc lại một lần. Đi ngủ và đọc lại vào sáng hôm sau. Lúc này hãy thử làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy thư giãn hay sở thích khiến bạn vui vẻ. Thời gian sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc và có quan điểm mới mẻ hơn. Tốt nhất bạn nên cất bản ghi chép ở nơi người khác không tìm thấy. Khi biết được suy nghĩ của mình sẽ được giữ bí mật thì bạn sẽ thành thật với bản thân hơn.

Abstract: Dành 15 phút viết về cảm giác của bản thân. Tìm kiếm thói quen suy nghĩ tiêu cực. Viết phản hồi đến một người bạn thân. Đọc lại phản hồi của bản thân.


Mọi người sẽ trải nghiệm triệu chứng theo nhiều cách khác nhau, vì vậy, bạn nên nhớ sử dụng từ ngữ cụ thể, chi tiết và mô tả càng rõ càng tốt. Hành động này sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán bệnh và theo sát tiến trình chăm sóc bạn trong tương lai. Sử dụng tính từ. Ví dụ, nếu bạn đang bị đau, bạn nên cho bác sĩ biết liệu nó là cơn đau âm ỉ, nhói, nặng, hoặc nhức nhối. Không có lý do gì để bạn phải xấu hổ trước mặt bác sĩ, vì vậy, hãy hoàn toàn trung thực với họ. Không thành thật sẽ khiến bác sĩ khó có thể chẩn đoán triệu chứng bệnh cho bạn. Bác sĩ đã được đào tạo để đối phó với mọi loại bệnh, vì vậy, có thể triệu chứng đang khiến bạn xấu hổ lại là tình trạng mà bác sĩ thường xuyên gặp phải. Bạn nên nhớ rằng mọi thông tin mà bạn cung cấp cho bác sĩ đều sẽ được giữ bí mật theo quy định của pháp luật. Hầu hết các bác sĩ sẽ bắt đầu buổi khám bệnh với câu hỏi như "Sao bạn lại phải đi khám bệnh?". Chuẩn bị sẵn một hoặc hai câu trả lời có ý tóm tắt lại triệu chứng sẽ giúp bác sĩ hiểu rõ hơn và tối ưu hóa quá trình khám bệnh. Một vài triệu chứng phổ biến bao gồm: Đau đớn, yếu người, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, táo bón, sốt, mê sảng, khó thở, hoặc đau đầu. Ví dụ, bạn có thể nói với bác sĩ rằng "Tôi bị đau bụng và nôn mửa trong hai tuần qua".

Abstract: Bạn cần phải nói cụ thể, chi tiết, và mô tả càng rõ ràng càng tốt. Bạn cần phải thành thật với bác sĩ về triệu chứng của mình. Tóm tắt lý do khiến bạn đi khám bệnh.


Tình trạng rụng tóc liên quan đến căng thẳng có ba loại chính như sau:  Telogen effluvium: Đối với tình trạng rụng tóc telogen, căng thẳng có thể làm một số nang tóc bước vào giai đoạn nghỉ, khiến tóc ngừng mọc. Một vài tháng sau, sợi tóc gắn liền với nang tóc bị ảnh hưởng sẽ bắt đầu rụng, và tóc sẽ rụng nhiều hơn so với bình thường. Đây có thể là tình trạng rụng tóc do căng thẳng phổ biến nhất. Alopecia areata: Đối với tình trạng rụng tóc theo từng phần (alopecia areata), hệ miễn dịch của cơ thể bất ngờ tấn công nang tóc và gây rụng tóc, đôi khi với số lượng lớn. Tình trạng rụng tóc này có thể có nhiều nguyên nhân, và căng thẳng cũng nằm trong số những nguyên nhân đó. Trichotillomania: Đây là tình trạng hoàn toàn khác biệt với hai loại trên, vì nó liên quan đến hành động thích giật tóc của người bệnh đối với mái tóc của chính mình, cho dù là tóc trên đầu, lông mày hoặc tại những vị trí khác trên cơ thể. Người bệnh sử dụng thói quen này như là cách để đối phó với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, cô đơn hoặc chán nản. Mối liên quan giữa các loại rụng tóc với căng thẳng vẫn chưa được nghiên cứu rõ.  Mặc dù trong một vài trường hợp, căng thẳng chính là nguyên nhân trực tiếp gây rụng tóc, trong nhiều trường hợp khác, căng thẳng lại là tác nhân khiến tình trạng rụng tóc của bạn trở nên trầm trọng hơn. Và đôi khi, rụng tóc sẽ khiến bạn bị căng thẳng, chứ không phải ngược lại. Mặc dù hầu hết các tình trạng rụng tóc sẽ không đòi hỏi sự chăm sóc y tế, tuy nhiên, có nhiều trường hợp rụng tóc không phải là kết quả của căng thẳng (như là bạn nghĩ), nhưng thực chất lại là dấu hiệu của vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên đi khám bệnh hơn là tự mình chuẩn đoán. Một vài loại bệnh lý nghiêm trọng có thể gây rụng tóc bao gồm suy giáp, các chứng bệnh tự miễn chẳng hạn như lupus và hội chứng buồng trứng đa năng (PCOS). Nếu bạn bị suy giáp hoặc PCOS, có nhiều phương pháp điều trị mà bạn có thể lựa chọn để giúp tóc mọc trở lại. Tuy nhiên, đối với tình trạng rụng tóc liên quan đến chứng bệnh tự miễn, tóc của bạn sẽ vĩnh viễn không thể mọc trở lại. Nếu rụng tóc thật sự là do căng thẳng, bạn nên tập trung vào phương pháp điều trị giúp giảm thiểu hoặc loại bỏ sự căng thẳng. Một khi sự căng thẳng đã được loại bỏ, tóc của bạn sẽ tự mọc trở lại mà không cần phải sử dụng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác. Điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn. Chu kỳ tăng trưởng của tóc thường khá chậm, và bạn có thể sẽ phải chờ đợi một vài tháng trước khi có thể nhận thấy sự cải thiện đáng kể. Bạn chỉ cần cố gắng hết sức để tránh cảm thấy căng thẳng khi đang trong quá trình này, vì như vậy sẽ chỉ làm cho mọi việc tồi tệ hơn. Bạn nên tin tưởng vào khả năng tái tạo tóc của nang tóc và chỉ có như vậy bạn mới không còn cần phải lo lắng.

Abstract: Làm quen với những loại rụng tóc do căng thẳng. Đi khám bệnh để được chuẩn đoán cụ thể. Cần biết rằng tóc thường sẽ tự mọc lại.