Truy cập https://java.com/en/download/, nhấp vào Free Java Download, mở tập tin cài đặt và làm theo hướng dẫn. Nếu Java trên máy tính chưa phải là phiên bản mới nhất, bạn có thể sẽ gặp vài vấn đề khi host máy chủ. Bạn cần cài đặt nó trên máy tính trước khi chạy lệnh Java: Truy cập trang web JDK Nhấp vào "Accept License Agreement" phía dưới dòng chữ "Java SE Development Kit 8u241". Nhấp vào liên kết tải về jdk-8u241-macosx-x64.dmg ở bên phải "Mac OS X x64". Nhấp đúp vào tập tin DMG, sau đó kéo biểu tượng Java vào thư mục "Applications". Làm theo hướng dẫn trên màn hình. Truy cập https://minecraft.net/en-us/download/server bằng trình duyệt web của máy tính, sau đó nhấp vào liên kết minecraft_server.1.15.2.jar ở giữa trang. Nhấp vào desktop, sau đó nhấp File, nhấp New Folder, gõ Minecraft Server và nhấn ⏎ Return. Nhấp và kéo tập tin JAR đã tải về vào thư mục "Minecraft Server", sau đó thả nó vào đó. Bạn cũng có thể nhấp vào tập tin máy chủ để lựa chọn nó, nhấn ⌘ Command+C, mở thư mục "Minecraft Server" và nhấn ⌘ Command+V để dán tập tin. Nhấp đúp vào tập tin Java có tên là server trong thư mục "Minecraft Server" để thực hiện điều này. Bạn sẽ nhìn thấy nhiều tập tin và thư mục bên trong thư mục đó. Sau khi nhìn thấy tập tin văn bản có tên là "eula" trong thư mục "Minecraft Server", bạn cần làm theo các bước dưới đây: Nhấp đúp vào tập tin "eula". Chỉnh sửa dòng "eula=false" thành "eula=true" Nhấn ⌘ Command+S để lưu lại sự thay đổi. Đóng văn bản. Tập tin này sẽ tiếp tục chạy trong cửa sổ bật ra, và nhiều tập tin hơn nữa sẽ được thêm vào thư mục "Minecraft Server". Sau khi nhìn thấy chữ "Done!" ở phía dưới cùng cửa sổ chính của máy chủ, bạn cần nhấp vào hộp văn bản ở góc dưới bên trái của cửa sổ máy chủ, sau đó gõ stop và nhấn ↵ Enter. Tập tin này nằm bên trong thư mục "Minecraft Server". Nhấp vào tập tin "server.properties", sau đó nhấp vào File, lựa chọn Open With và nhấp vào TextEdit để mở nó ra. Nếu không thể mở tập tin, bạn cần nhấp vào nó, nhấp File, nhấp Rename, bỏ dấu chấm giữa "server" và "properties" (bạn có thể sẽ phải nhấp vào mũi tên chỉ xuống ở bên phải ô "Name" và bỏ tích "Hide Extensions"), rồi nhấp Save. Tìm kiếm dòng "server-ip=", sau đó gõ IP tĩnh của máy tính mà bạn đã thiết lập từ trước ở ngay bên phải dấu "=". Ví dụ: nếu địa chỉ IP tĩnh của máy tính là "192.168.2.30", bạn cần gõ server-ip=192.168.2.30 vào đây. Nhấn ⌘ Command+S, sau đó thoát TextEdit bằng cách nhấp vào hình tròn màu đỏ ở góc trên bên trái cửa sổ. Bạn có thể chạy máy chủ bằng cách nhấp đúp vào tập tin server, nhưng nếu làm vậy thì máy chủ sẽ bị giới hạn bộ nhớ. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách tạo tập tin chạy máy chủ bên trong thư mục "Minecraft Server": Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, gõ textedit, nhấp đúp vào TextEdit và nhấp New Document. Gõ java -Xmx3G -Xms1G -jar server.jar vào TextEdit. Nhấp vào Format, sau đó nhấp vào Make Plain Text và nhấp OK. Nhấp File, sau đó nhấp vào Save trong trình đơn thả xuống. Gõ run vào "Name", sau đó nhấp vào mũi tên chỉ xuống ở bên phải ô "Name". Bỏ tích ô "Hide Extension", sau đó thay thế ".txt" trong ô "Name" thành .command. Lựa chọn thư mục "Minecraft Server" làm chỗ lưu, nhấp vào Save và nhấp Use .command khi có thông báo.

Abstract: Đảm bảo rằng Java được cập nhật lên phiên bản mới nhất. Cài đặt Java JDK nếu chưa có. Tải về tập tin máy chủ. Tạo thư mục mới. Di chuyển tập tin máy chủ vào thư mục "Minecraft Server". Chạy tập tin máy chủ. Chấp nhận điều khoản sử dụng. Nhấp đúp vào tập tin máy chủ một lần nữa. Đóng máy chủ khi chạy xong. Tìm kiếm tập tin "server.properties". Mở tập tin. Thêm địa chỉ IP tĩnh của máy tính vào tập tin. Lưu lại tập tin. Tạo ra tập tin chạy máy chủ.


Sử dụng muối là phương pháp dễ dàng và ít tốn kém để diệt gốc cây. Tuy nhiên, nếu bạn dùng phương pháp này thì phải mất nhiều tháng gốc cây mới chết, do đó có lẽ đây không phải là lựa chọn thích hợp nhất nếu bạn cần nhanh chóng loại bỏ gốc cây. Không dùng muối ăn thông thường để tránh gây hại cho đất xung quanh gốc cây. Dùng loại muối Epsom hoặc muối mỏ 100% không chứa chất phụ gia để đảm bảo đất không bị xáo trộn. Với gốc cây sống dai dẳng, bạn có thể thử dùng hóa chất diệt gốc cây hay chất diệt cỏ có chứa glyphosate hoặc triclopyr thay cho muối. Mặc dù hóa chất diệt cỏ sẽ diệt gốc cây nhanh hơn, nhưng bạn cần nhớ là nó cũng có thể làm chết rễ của các cây hoặc bụi cây xung quanh.

Abstract: Mua muối Epsom hoặc muối mỏ.


Bạn nên sắp xếp máy tính và bàn phím sao cho phù hợp với tư thế của bạn, chứ không làm theo cách ngược lại! Khi điều chỉnh cách tương tác với máy tính, bạn nên xem lại Phần 1 của bài viết này để đảm bảo ngồi đúng tư thế. Máy tính để bàn có màn hình tách rời với bàn phím, còn máy tính xách tay có màn hình gắn liền với bàn phím. Máy tính để bàn thường có màn hình và bàn phím điều chỉnh được, còn máy tính xách tay có phần điều chỉnh bị hạn chế. Cân nhắc việc mua phụ kiện nâng hoặc phụ kiện tương tự cho loại màn hinh không điều chỉnh được. Bạn có thể mua giá đỡ để đặt máy tính xách tay trong trường hợp cần phải điều chỉnh độ nghiêng của bạn phím khi vẫn giữ cho màn hình bằng phẳng. Bất kể bạn dùng loại máy tính nào, tốt nhất bạn nên giữ đúng khoảng cách giữa bàn phím và mép bàn để giúp bạn đặt tay và cổ tay ở tư thế tự nhiên. Nếu bàn không có đủ khoảng trống, bạn có thể di chuyển ghế ra sau hoặc tựa lưng vào ghế. Tốt hơn hết, bạn nên đặt màn hình ngang tầm mắt, nhưng việc này có thể không khả thi với máy tính để bàn. Bạn cần đẩy màn hình lên cao hoặc nghiêng xuống thấp để tránh bị mỏi cổ và mắt. Nếu có thể, bạn nên đặt màn hình sao cho điểm cao nhất cách tầm mắt của bạn khi đang ngồi khoảng 5cm đến 8cm. Nếu đeo kính hai tròng, bạn nên hạ màn hình xuống vị trí giúp mắt nhìn một cách thoải mái. Vai của bạn phải thả lỏng và bàn tay phải thẳng hàng với cổ tay và phần dưới của cánh tay; nếu không thể thực hiện được việc này khi ngồi đúng tư thế, bạn sẽ cần phải nghiêng hoặc hạ thấp bàn phím. Bạn sẽ điều chỉnh được độ nghiêng của bàn phím máy tính để bàn tùy theo tư thế của mình bằng cách thay đổi ngăn bàn phím hoặc đóng/mở chân bàn phím. Mặc dù việc này không khả thi với máy tính xách tay, nhưng bạn có thể mua thêm phụ kiện tạo độ nghiêng để đặt máy tính. Bạn chỉ nên dùng đệm cổ tay khi bàn phím đặt cao hơn vị trí của bàn; phụ kiện này có thể ảnh hưởng đến tư thế của cánh tay, dẫn đến tình trạng mỏi và tổn thương. Đệm cổ tay cũng thể ngăn tuần hoàn máu ở tay. Bàn phím, chuột máy tính, bút, tài liệu và các vật dụng khác nên được đặt ở cùng độ cao (chẳng hạn như đặt trên bàn) và phải ở trong tầm với của bạn. Việc này giúp bạn tránh được tình trạng thay đổi tư thế để lấy một vật nào đó.

Abstract: Nhớ ưu tiên cho tư tế của bạn. Xác định loại máy tính bạn đang dùng. Đặt bàn phím cách mép bàn khoảng 1,5cm - 2cm. Điều chỉnh độ cao và nghiêng màn hình nếu có thể. Điều chỉnh độ nghiêng của bàn phím. Tránh dùng đệm cổ tay. Giữ các thiết bị thường dùng ở quanh bạn và trên cùng một mặt phẳng.


Thông thường, bạn nên chọn bút có đường kính lớn một chút và có đệm mềm ở vị trí cầm bút. Đảm bảo bút phải trơn tru khi viết, không bị mất nét hoặc kéo lê trên giấy. Tránh mua bút kêu lách cách hoặc để lại các chấm mực khi viết. Bút mực nhẹ sẽ dễ giữ thăng bằng hơn, do đó rất lý tưởng để viết trong thời gian dài. Với bút chì, bạn hãy thử chọn loại đậm hơn để có thể cầm bút với lực nhẹ hơn, chẳng hạn như bút 2B. Đừng siết chặt các ngón tay xung quanh bút hoặc cầm bút quá chặt. Bạn không cần giữ chặt bút – chỉ cần đưa bút chạy trên trang giấy. Tưởng tượng bạn đang viết bằng bút lông ngỗng. Đừng quên rằng người xưa từng viết bằng bút lông ngỗng trong nhiều tiếng đồng hồ, và chắc chắn là họ không cầm bút chặt. Cầm bút lui lên trên, chừa lại một khoảng trống cách xa ngòi bút một chút. Bút máy là loại bút lý tưởng đối với phần đông mọi người, vì bạn không phải ấn mạnh lên trang giấy. Tránh dùng bút bi nếu bạn không thấy thoải mái, vì thiết kế của bút bi đòi hỏi bạn phải ấn mạnh hơn khi viết. Bút bi cũng thường được sản xuất với giá rẻ. Nếu trước đây bạn cầm bút không đúng và mới điều chỉnh lại, hãy bắt đầu một cách chậm rãi. Ký ức cơ bắp phải mất một thời gian mới bắt đầu có hiệu lực, vì vậy bạn chỉ nên tập viết nhanh hơn khi đã quen với cách cầm bút đúng và chữ viết đã ngay ngắn. Đừng nản và chuyển sang cách viết sai dù bạn có thể viết nhanh hơn. Chọn bút tốt để bạn khỏi phải ấn mạnh, sau đó đưa bút nhẹ nhàng và chạy đều trên trang giấy. Nếu thích dùng bút chì hơn, bạn hãy thử dùng loại bút chì mềm nhất. Thử dùng bút gel hoặc bút bi mực nước. Đây là khoản đầu tư xứng đáng nếu bạn thường xuyên viết trong thời gian dài. Một số loại mực gel và mực nước cũng chảy trơn tru đủ để bạn không phải siết chặn và ấn mạnh. Viết khác với vẽ! Bạn cần giữ cố định bàn tay và cổ tay trong khi chuyển động cả cánh tay bằng cách sử dụng khuỷu tay và vai (như khi bạn viết trên bảng trắng). Tránh dùng các cơ của ngón tay – điều này nghe có vẻ không hợp lý, nhưng thực ra các ngón tay chỉ nên dùng để giữ bút. Cách cầm bút phổ biến nhất là đặt bút lên ngón trỏ và ngón giữa, dùng ngón cái giữ cố định bút. Một cách cầm bút khác là đặt ngón trỏ và ngón giữa bên trên, ngón cái giữ bút. Một cách cầm bút khác ít phổ biến hơn là kẹp bút giữa ngón trỏ và ngón giữa, giữ cố định bút bằng ngón cái. Người viết thư pháp (chuyên gia viết chữ đẹp) thường cầm bút bằng ngón cái và ngón trỏ, tì nhẹ bút trên đầu đốt ngón tay trỏ. Có thể bạn không còn chú ý nhiều đến cách cầm bút từ khi học những năm đầu tiểu học, nhưng bây giờ thì bạn nên chú ý. Bàn tay của bạn có đặt ở vị trí trung gian không? Bạn nên cố gắng giữ thẳng cổ tay, đừng bẻ hoặc gập cổ tay khi viết. Bạn có phải vươn ra hoặc căng người để với tới trang giấy hoặc mặt bàn không? Hãy xê dịch bàn, ghế và giấy cho đến khi cảm thấy thoải mái. Những thứ khác xung quanh nơi làm việc có thoải mái không? Chiều cao của bàn ghế có thích hợp với bạn không? Bạn có nhìn thấy và với tới trang giấy mà không phải căng người hoặc khom lưng không? Các vật dụng cần thiết khác (như ghim bấm hoặc điện thoại) có nằm trong tầm tay không? Cổ tay, cánh tay và khuỷu tay có chỗ tựa không, ít nhất là khi bạn ngừng viết? Ngồi thẳng người, vai đưa ra sau, ngực vươn tới trước, tránh nhoài người trên bàn. Nếu bạn nhoài người trên bàn để làm việc thì cổ, vai và cánh tay sẽ rất nhanh mỏi. Khi phải ngồi viết lâu, bạn nên thay đổi tư thế. Ngồi dựa bên này rồi sang bên kia trên ghế, cố gắng thỉnh thoảng dựa người vào lưng ghế. Giữ tư thế đúng để có thể thở đúng cách – tư thế buông thõng người có thể dẫn đến giảm mức ô xy, vì khi đó bạn sẽ sử dụng phần trên của phổi thay vì phần đáy phổi để thở, và cách thở như vậy là kém hiệu quả do giảm trọng lực.

Abstract: Chọn bút mực hoặc bút chì dễ viết. Cầm bút lỏng tay. Viết chậm rãi khi bắt đầu cầm bút theo kiểu mới. Ấn nhẹ bút lên giấy. Sử dụng cả cánh tay khi viết thay vì chỉ dùng các ngón tay. Xem xét và đánh giá cách cầm bút của bạn. Luyện tư thế đúng.


Hãy mở ứng dụng Adobe Reader màu đỏ với chữ A trắng cách điệu. Sau đó, nhấp vào File trong thanh menu đầu màn hình, nhấp tiếp vào Open..., chọn tài liệu PDF mà bạn muốn thêm văn bản vào rồi nhấp Open. Nếu chưa có Adobe Reader, bạn có thể tải miễn phí tại get.adobe.com/reader, phần mềm có sẵn và chạy được trên hệ điều hành Windows, Mac, Android. Tùy chọn cạnh biểu tượng chữ T trong trình đơn "Fill & Sign Tools". Nếu không thấy tùy chọn này, bạn nhấp vào hình tam giác nhỏ cạnh "Fill & Sign Tools" để mở rộng trình đơn. Một hộp thoại cùng với con trỏ sẽ hiện ra tại nơi mà bạn đã nhấp chuột trên tài liệu. Nhập kích thước văn bản mà bạn muốn sử dụng vào ô bên phải tên phông chữ.   Vậy là văn bản bổ sung đã được lưu vào tài liệu PDF.

Abstract: Mở tài liệu PDF trên Adobe Reader. Nhấp vào thẻ Fill & Sign ở góc trên bên phải cửa sổ. Nhấp vào Add Text (Thêm văn bản). Nhấp vào vị trí mà bạn muốn đặt văn bản. Chọn phông chữ từ trình đơn thả xuống trong hộp thoại. Chọn cỡ chữ. Nhấp vào chữ "T" có ô vuông chồng lên để thay đổi màu sắc văn bản. Nhấp chuột trên tài liệu cạnh con trỏ đang nhấp nháy. Nhập nội dung mà bạn muốn thêm vào tập tin PDF. Nhấp vào dấu x ở góc trên bên trái hộp thoại. Nhấp vào File trên thanh menu và chọn Save trong trình đơn thả xuống.


Việc tải ứng dụng di động sẽ cho phép bạn gọi và nhắn tin từ số mới. Các ứng dụng này cung cấp số điện thoại mới hầu như mọi mã vùng và bạn có thể "bỏ" số ngay sau khi xong việc. Sau khi bạn ngừng sử dụng, bất cứ ai gọi vào số đó đều sẽ nhận được lời nhắn "out of service" (đường dây không hoạt động). Chẳng hạn, bạn có thể tải Burner - ứng dụng miễn phí có sẵn dành cho cả người dùng Android và iPhone. Nhiều ứng dụng tương tự cung cấp số cuộc gọi hoặc tin nhắn miễn phí giới hạn, sau đó tính tiền nếu bạn sử dụng thêm. Hãy đọc hướng dẫn trước khi sử dụng. Nhập từ khóa "temporary number" hoặc "burner number" trên cửa hàng ứng dụng để tìm những sự lựa chọn dành cho điện thoại của bạn. Tải ứng dụng hoạt động bằng kết nối Wi-Fi thay vì yêu cầu điện thoại di động. Những lựa chọn này sẽ cho phép bạn sử dụng iPod Touch hoặc máy tính bảng Android như điện thoại di động tạm thời. Chi phí của ứng dụng khá đa dạng, tùy vào phạm vi dịch vụ hay số cuộc gọi/tin nhắn được phân bổ. Ví dụ: Hushed là lựa chọn miễn phí dành cho cả thiết bị Android và Apple, ứng dụng này cung cấp số điện thoại mới ban đầu và cho phép bạn mua thêm số khác sau khi đã sử dụng xong. Nhiều ứng dụng đơn giản sẵn có dành cho điện thoại và thiết bị sử dụng Wi-Fi có thể tạo số mới tạm thời chỉ để nhắn tin. Tính năng này khá hữu ích nếu bạn muốn giữ sự riêng tư ở mức trao đổi cơ bản (ví dụ: lên một cuộc hẹn blind date). Thao tác tạo số khác cũng dễ như đăng ký tài khoản mới. Textplus là lựa chọn miễn phí có sẵn tương thích với thiết bị Android và Apple, ứng dụng này cho phép bạn gửi tin nhắn không giới hạn ở Bắc Mỹ.

Abstract: Tải ứng dụng số điện thoại tạm thời về điện thoại thông minh. Chọn ứng dụng hoạt động trên máy tính bảng hoặc iPod. Tải ứng dụng đơn giản chỉ dành cho việc nhắn tin.


Cơ thể chó con mới sinh là môi trường hoàn hảo cho bọ chét kí sinh vì chúng ấm, ẩm và rất dễ hút máu. Thật không may, không có sản phẩm trị bọ chét nào an toàn đối với chó con mới sinh. Cơ quan nội tạng của chó con thường nhạy cảm hơn chó trưởng thành, do đó rất dễ gặp phải tác dụng phụ của thuốc trị bọ chét. Tùy thuộc vào từng loại thuốc, các tác dụng có thể xảy ra là chảy nước dãi quá mức, nôn mửa, vấn đề hô hấp và trở nên cực kỳ nhạy cảm với kích thích hoặc trầm cảm nặng. Một số sản phẩm chống bọ chét còn khuyến cáo rõ ràng trên nhãn là không phù hợp với chó con. Các sản phẩm khác chưa từng thử nghiệm trên chó con, do đó các nhà sản xuất thường chống chỉ định dùng cho chó con. Đặc biệt, bạn nên tránh sử dụng sản phẩm dùng cho vật nuôi chứa Permethrin vì những sản phẩm này không an toàn đối với chó con. Quá trình trao đổi chất của con chó còn quá yếu và rất khó phân giải Permethrin, do đó chất này có thể tích tụ trong cơ thể chó con và gây tổn thương thần kinh, dẫn đến run quá mức, chảy nước dãi, tê liệt hoặc thậm chí co giật. Sản phẩm dùng cho vật không chứa Permethrin thường kém hiệu quả và lãng phí tiền bạc. Vì không có sản phẩm mua ngoài hoặc kê đơn nào phù hợp với chó con nên giải pháp duy nhất là loại bỏ bọ chét bằng tay. Để tắm cho chó con, bạn cần: Đổ nước ấm vào bồn hoặc chậu. Nhiệt độ nước tắm cho chó con cũng tương đương với nhiệt độ nước tắm cho trẻ sơ sinh. Đặt chó con vào bồn nước, dùng tay giữ đầu cách mặt nước. Dùng bàn tay múc nước và dội lên lông chó cho đến khi ướt hoàn toàn. Bế chó ra khỏi chậu nước rồi đặt chó trong khăn ấm và sạch. Nhẹ nhàng lau khô nước cho chó. Bọc chó con vào khăn khô và đặt trên mặt phẳng. Chải cho chó con khi lông còn ướt và loại bỏ tất cả bọ chét. Răng của lược chải bọ chét thường rất dày và có thể lôi hết bọ chét ra khỏi lông chó. Bạn nên bắt đầu chải từ cổ và trên một khu vực lông. Chải từng mảng lông cho đến khi chải hết hoàn toàn cả cơ thể chó và loại bỏ tất cả bọ chét. Bạn nên giết chết hết tất cả bọ chét sau khi lấy ra khỏi lông chó con để ngăn chúng quay trở lại và gây tái nhiễm. Bạn có thể giết bọ chét bằng cách dí sát giữa 2 móng ngón tay hoặc thả chúng vào nước sôi. Bạn nên đặt cốc nước sôi tránh xa tầm với của chó con để ngăn chó va phải cốc nước và bị bỏng. Bạn nên giữ chó con trong môi trường không có bọ chét sau khi giúp chó loại bỏ bọ chét. Tuy nhiên, không được xịt thuốc ngăn ngừa bọ chét lên lông chó con. Thay vào đó, bạn nên cách ly chó con ra khỏi mẹ hoặc bộ ga giường chưa được xử lý bọ chét. Bước này này giúp ngăn tái nhiễm bọ chét cho chó con. Khi chó con lớn dần lên, cơ thể có thể xử lý các thành phần chống bọ chét trong thuốc và thuốc sẽ trở nên an toàn hơn đối với chó. Bạn phải luôn thực hiện theo hướng dẫn trên nhãn thuốc để biết tuổi cụ thể mà chó con được phép sử dụng. Có thể tham khảo các thuốc trị bọ chét được cấp phép sau: Revolution (thành phần hoạt chất là Selamectin) có thể được sử dụng cho con sau 7 tuần tuổi. Frontline (hoạt chất là Fipronil) có thể được sử dụng cho chó con sau 8 tuần tuổi. Thuốc uống như Comfortis (thành phần hoạt chất là Spinosad) chỉ an toàn đối với chó con sau 14 tuần tuổi. Không được sử dụng các sản phẩm trên cho chó con chưa đủ tuổi theo khuyến cáo.

Abstract: Hiểu vì sao không nên dùng sản phẩm trị bọ chét thông thường cho chó con. Tắm nước ấm cho chó con. Dùng lược để chải lông cho chó con và loại bỏ bọ chét. Giết bọ chét bằng cách đè bẹp hoặc thả vào nước sôi. Giữ chó con tránh xa bộ ga giường hoặc thú vật nhiễm bọ chét. Biết khi nào có thể bắt đầu sử dụng sản phẩm trị bọ chét cho chó con.


Ngay khi làm xong chiếc tổ tạm thời cho chú chim bị thương hoặc bị bỏ rơi, bạn nên liên hệ với trung tâm cứu hộ động vật hoang dã ở địa phương. Bạn có thể xác định được trung tâm cứu động vật hoang dã gần nhất bằng cách liên hệ: Cơ quan bảo tồn động vật hoang dã quốc gia Tổ chức nhân đạo quốc tế trong khu vực Bác sĩ thú y ở địa phương có chuyên môn trong lĩnh vực chăm sóc động vật hoang dã hay động vật quý hiếm Cục cá và động vật hoang dã Hoa Kỳ (ở Mỹ), hoặc Trung tâm bảo tồn động vật hoang dã Việt Nam SVM Danh mục thông tin các trung tâm cứu hộ động vật hoang dã Khi bạn đã liên hệ được với trung tâm cứu hộ động vật hoang dã, bạn cần mô tả các triệu trứng của chim và cho họ biết chú chim bạn tìm thấy là chim non hay đã ra ràng. Bạn cũng nên cung cấp thông tin về địa điểm chú chim được tìm thấy ở môi trường hoang dã, vì có thể trung tâm cứu động vật hoang dã sẽ cần tới thông tin đó khi họ thả chim về môi trường sống tự nhiên. Bạn cần đem chú chim cùng chiếc tổ tạm thời đến điều trị tại trung tâm cứu hộ động vật hoang dã sớm nhất có thể để nó sớm được điều trị và thả về tự nhiên. Dù bạn có thể sẽ rất muốn giữ chú chim non lại và tự điều trị cho nó, hay giữ nó làm thú cưng, nhưng hãy nhớ rằng chim non là động vật hoang dã. Việc nuôi giữ động vật hoang dã trong nhà là phạm pháp, và bạn có thể khiến tính mạng của chú chim gặp nguy hiểm.

Abstract: Liên hệ với trung tâm cứu hộ động vật hoang dã ở địa phương. Mô tả tình trạng của chim con. Đưa chim con đến chỗ nhân viên cứu hộ động vật hoang dã.


Tiêm dưới da nghĩa là tiêm thuốc vào lớp mỡ nằm dưới da, cách tiêm này áp dụng cho một số loại thuốc cụ thể và cho những liều thuốc nhỏ. Lớp mỡ nơi tiêm thuốc nằm giữa da và cơ. Vị trí thích hợp để tiêm dưới da là ở bụng, bạn nên chọn khu vực nằm dưới eo và trên xương hông, cách rốn khoảng năm centimet. Tránh tiêm gần rốn. Cách tiêm dưới da cũng có thể tiến hành ở phần đùi, khoảng giữa đầu gối và hông, hơi lệch về bên sao cho bạn có thể véo được một đoạn khoảng 2,5 tới 5 cm da. Phần lưng dưới là nơi phù hợp để tiêm dưới da. Bạn nhắm chọn khu vực nằm trên mông, dưới eo và lưng chừng giữa cột sống với cạnh hông. Bạn cũng có thể tiêm vào bắp tay, miễn là có đủ da để véo được một đoạn 2,5 tới 5 centimet. Chọn vị trí nằm giữa khủy tay và vai. Luân phiên tiêm vào các vị trí khác nhau trên cơ thể để tránh thâm tím và tổn thương da, hoặc cũng có thể tiêm cùng vị trí nhưng bạn nên chọn một chỗ da khác để tiêm mỗi lần. Vệ sinh vùng da xung quanh và tại vị trí cần tiêm bằng cồn tẩy rửa, để cồn tự khô trước khi tiêm thuốc. Thời gian chờ cồn khô khoảng một tới hai phút. Không dùng tay hay bất kì thứ gì chạm vào vùng da này trong khi chờ. Xác nhận chắc chắn bạn đã chọn đúng loại thuốc, vị trí tiêm và liều thuốc đúng theo chỉ định. Cầm ống tiêm bằng tay thuận và tháo nắp đậy kim bằng tay còn lại. Dùng tay không thuận véo vùng da tại vị trí cần tiêm thuốc. Tùy thuộc vào lượng da bạn có thể véo lên, góc đâm kim có thể là 45 độ hoặc 90 độ. Sử dụng góc đâm kim 45 độ nếu bạn chỉ véo được 2,5 cm da. Nếu véo được 5 cm da thì bạn nên đâm kim ở góc 90 độ. Nắm chặt ống tiêm và cổ tay phải thao tác nhanh khi đâm kim vào da. Dùng tay thuận đâm kim nhanh và cẩn thận ở góc đã định trước, trong khi tay còn lại vẫn đang véo vùng da đó. Việc đâm kim nhanh giúp bệnh nhân không cảm thấy căng thẳng. Không cần kiểm tra rút máu khi tiêm dưới da. Tiến hành bước này cũng không có hại, trừ khi bạn đang tiêm thuốc chống đông máu, ví dụ như enoxaparin natri. Kéo pít-tông ngược lại một chút để xem máu có bị kéo vào ống tiêm hay không. Nếu có máu bạn phải rút kim và tiêm lại vào một vị trí khác, ngược lại nếu không có máu, bạn có thể tiếp tục bơm thuốc vào. Đẩy pít-tông xuống cho đến khi tất cả thuốc đã đi vào cơ thể bệnh nhân. Rút kim ra. Dùng ngón tay đè vào phần da bên trên chỗ tiêm, bằng động tác nhanh và cẩn thận, tiến hành rút kim với cùng góc khi đâm. Toàn bộ quá trình không kéo dài quá năm hay mười giây. Bỏ tất cả rác thải sắc nhọn vào đúng thùng rác quy định. Insulin được tiêm dưới da nhưng yêu cầu phải dùng loại ống tiêm khác để căn liều lượng chính xác hơn, thông thường bệnh nhân sẽ phải tiêm insulin liên tục mỗi ngày. Do đó bạn nên ghi chú lại các vị trí tiêm để luân chuyển sau mỗi lần. Để ý điểm khác biệt của ống tiêm. Sử dụng ống tiêm thông thường có thể gây ra sai sót nghiêm trọng về liều dùng. Ống tiêm insulin được chia theo từng đơn vị thay vì cc hay ml. Bạn phải chú ý đến điểm này khi sử dụng ống tiêm insulin. Làm việc với bác sĩ hoặc dược sĩ để nắm rõ về loại ống tiêm cần dùng cho loại và liều lượng insulin mà họ kê.

Abstract: Xác định vị trí cần tiêm dựa theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bắt đầu tiêm thuốc. Xác định góc đâm kim. Tiêm thuốc vào bệnh nhân. Tiêm insulin.


Bạn không nhất thiết phải có thân hình thật hoàn hảo thì mới có thể ăn mặc đẹp. Trang phục sẽ tạo nên sự khác biệt cho vẻ ngoài và giúp bạn trông cao hoặc gầy hơn so với thực tế. Việc ăn mặc thường tạo nên ảo ảnh quang học. Hãy quan sát các đường viền và hình dạng mà trang phục tạo thành trên cơ thể bạn, và nhận thức rằng chúng có tác dụng tối ưu hóa các đường nét như thế nào. Các đặc điểm lý tưởng đối với thân hình người nam đó là cao ráo, vai rộng và hông nhỏ. Cố gắng quan sát tỉ mỉ vóc dáng xem có phù hợp hay không và lựa chọn trang phục che đi các phần không cần thiết và tôn lên các bộ phận khác trên cơ thể. Bạn có thể thay đổi một số điểm trên cơ thể, tùy thuộc vào dịp nào cũng như nhóm giao lưu của bạn. Chỉ cần nhận thức được trang phục làm cho thân bạn trông như thế nào, cũng như xem xét các đặc điểm gắn liền với việc khẳng định gu thời trang. Ví dụ như trang phục hip hop thường có kiểu dáng rộng thùng thình, và làm cho phần dưới cơ thể trông nặng nề. Ngược lại, kiểu trang phục híp-pi lại làm cho thân hình trông gầy hơn. Nếu không phải đi tham dự sự kiện quan trọng hay đi làm, thì bạn có thể lựa chọn kiểu quần áo như thế này. Các công ty may mặc dùng số đo trung bình để xác định kích cỡ vừa vặn dành cho nhiều người. Tuy nhiên, mỗi người lại có một kiểu thân hình khác nhau. Sự vừa vặn là một yếu tố quan trọng khi ăn mặc. Cho dù kiểu dáng có đẹp như thế nào đi nữa, nhưng nếu trang phục đó không vừa thì bạn không nên mặc chúng. Thử các loại quần áo và quan sát xem chúng thay đổi vóc dáng như thế nào, và nên linh hoạt trong việc lựa chọn kích cỡ. Đối với cửa hàng này thì bạn có thể chọn cỡ vừa, nhưng nếu đi tiệm khác thì phải chọn kích cỡ quần áo lớn hơn. Quần áo có chất liệu vải bông thường rút lại sau khi giặt giũ lần đầu tiên. Nếu đang có ý định phơi khô áo quần vải bông, thì nên tìm loại có kích cỡ lớn để khi rút lại vẫn vừa vặn với cơ thể bạn. Tuy nhiên nếu giặt khô thì bạn không cần lo lắng về vấn đề này. Tìm các thương hiệu thời trang có kiểu trang phục phù hợp với vóc dáng của bạn. Một số thương hiệu và cửa hàng thường sẽ có các loại áo quần thích hợp dành cho bạn so với thương hiệu hay cửa hàng khác, và bạn nên thường xuyên mua sắm ở các cửa hiệu đó. Tìm thợ may giỏi. Quần áo may sẵn thường không vừa vặn, nhưng có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với thân hình của bạn. Nhiều cửa hàng có dịch vụ may đo với mức giá giảm nếu bạn mua ở các tiệm này. Đối với kiểu áo sơ mi thì phần viền may ống tay áo phía trên cần phải khớp với hai bên vai. Áo có thể dài quá bụng nhưng không nên dài quá phần mông. Một chiếc áo sơ mi vừa vặn sẽ khớp với phần vai, và ống tay có chiều dài tương ứng với cánh tay (dài đến phần cổ tay). Còn đối với quần thì phần lưng cần phải ôm sát thoải mái ngay trên phần hông. Ống quần nên dài xuống cổ chân nhưng không quá gót chân. Đối với quần ngắn thì nên chọn ống quần rộng hơn so với quần dài. Chiều dài của quần chỉ nên ở trên hoặc đến đầu gối là phù hợp nhất. Áo sơ mi kiểu Âu thường khác hơn so với kiểu Mỹ. Kiểu Âu thường ôm sát cơ thể, trong khi kiểu Mỹ thường may rộng hơn để có thể vừa vặn thoải mái. Màu sắc trên quần áo sẽ phản chiếu lên da, mắt, và tóc, và tùy thuộc vào các đặc điểm trên cơ thể, một số màu sẽ giúp tôn lên vóc dáng của bạn hơn so với những màu khác. Màu sắc cũng giúp cải thiện tâm trạng, và việc lựa chọn các màu sắc hợp mốt sẽ làm bạn trông sành điệu và thời trang hơn. Thử nhiều màu sắc khác nhau, và tìm ra những màu phù hợp với bạn nhất. Màu đó nên giúp cho da dẻ bạn hồng hào khỏe mạnh, không nhợt nhạt, lốm đốm hoặc xanh xao. Đôi mắt nên trong suốt và sáng ngời, không bị đỏ ngầu hoặc trông mệt mỏi. Nếu mắt bạn màu xanh dương hoặc xanh lá cây thì nên chọn áo hoặc cà vạt màu xanh dương. Ngược lại, các màu sắc như đỏ hoặc nâu thường sẽ "dìm" đôi mắt xuống và làm chúng trông có vẻ mệt mỏi. Nếu bạn có làn da trắng và tóc đen, thì nên lựa chọn các màu sắc tôn lên sự tương phản này. Không nên chọn các tông màu nâu vàng nhạt vì sẽ làm cho bạn giống như "bị bạc màu."  Màu sắc trang phục nên làm bạn cảm thấy hài lòng và dễ chịu. Cần phải chú ý đến cảm giác mà màu sắc mang lại. Ngoài ra, không nên lựa chọn tông màu làm bạn cảm thấy không thoải mái, ngay cả khi màu đó đang là mốt hoặc sắc áo đội bóng ưa thích của bạn. Một số người thích màu sáng như vàng và cam, nhưng đối với người khác thì những màu này trông không được tự nhiên cho lắm. Khi đi mua sắm bạn sẽ nhận thấy rằng có một số tông màu hiện đang là xu hướng, ví dụ như màu huỳnh quang hoặc vàng mù tạc. Bạn có thể lựa chọn những màu sắc thời trang đó, nhưng luôn nhớ rằng nên chọn màu sắc trang phục sao cho luôn cảm thấy thoải mái và phù hợp với vóc dáng cơ thể, không nhất thiết phải theo mốt hiện hành.  Một số nhóm màu được xếp vào hàng cổ điển và không bao giờ lỗi mốt, ví dụ như nâu, đen, nâu vàng, xám và xanh nước biển. Các màu sắc này thường dễ phối hợp, nhưng bạn vẫn phải xem liệu chúng có hợp với tông màu da hay không và cảm giác khi mặc những màu này. Bạn nên mua quần áo mặc hằng ngày và bộ cánh đắt tiền có các tông màu này. Như thế chúng sẽ dễ dàng kết hợp với các kiểu trang phục khác và bạn có thể mặc trong thời gian dài. Ngay cả khi đây là những màu "trung lập" thì chúng vẫn có thể tôn lên vóc dáng của bạn hoặc không. Ví dụ như trang phục màu đen có thể không phù hợp với nhiều người. Bạn nên tìm chất liệu vải tốt và bền. Đặc biệt là đối với quần hoặc bộ cánh sang trọng mà bạn muốn mặc lâu dài. Không nhất thiết phải tốn nhiều tiền mua sắm áo quần, nhưng bạn nên luôn chú trọng vào chất lượng vải. Nên ưu tiên cho những bộ trang phục quan trọng hơn là những mẩu áo quần thời trang mà bạn chỉ mặc vài lần như áo phông chẳng hạn. Cửa hàng đồ cũ thường có nhiều quần áo đẹp và bền. Hơn nữa, không phải cứ là thương hiệu đắt tiền thì quần áo sẽ có chất vải tốt. Không quan trọng đi mua sắm ở đâu, bạn nên luôn tự mình đánh giá khi lựa chọn vài bộ cánh cho bản thân. Sự khác nhau giữa việc ăn mặc chỉnh chu và rẻ tiền thể hiện ở từng chi tiết một. Phụ kiện có chất lượng tốt sẽ làm cho bộ trang phục đơn giản trở nên bắt mắt hơn. Tuy có vẻ hơi nữ tính, nhưng bạn nên sắm cho mình vài đôi giày để diện trong các dịp khác nhau. Thay đổi kiểu dáng thường xuyên giúp bạn luôn tươi mới, và giày dép sẽ bền hơn. Giày đế mềm phù hợp với phong cách thể thao hằng ngày. Tuy nhiên, không nên suốt ngày mang loại giày này, vì bạn sẽ giống như thanh thiếu niên mới lớn. Giày đen luôn là phụ kiện bắt buộc trong các sự kiện quan trọng. Mặc dù chúng có giá thành cao, nhưng bạn nên đầu tư cho mình một đôi và giữ gìn cẩn thận. Không nên chọn kiểu mũi giày vuông hoặc quá nhọn vì sẽ dễ lỗi mốt. Chukka (giày bốt cao đến cổ chân) không quá đơn điệu hay trịnh trọng, cho nên sẽ phù hợp với những buổi dạo chơi khi bạn muốn bảnh bao một chút nhưng không quá diêm dúa. Nên chọn giày có màu sắc trung tính như màu cát, nâu, hoặc xám Một đôi giày rẻ tiền hoặc không thoải mái sẽ làm xấu bộ trang phục trên người. Hơn nữa, việc mang giày chật sẽ ảnh hưởng đến tư thế và tâm trạng, nói chung là toàn bộ dáng vẻ bên ngoài của bạn. Khi tham gia các sự kiện quan trọng, bạn nên đeo cà vạt phù hợp. Phụ kiện này giúp cho bộ cánh thêm phần đẹp và thu hút hơn. Cẩn thận khi lựa chọn mũ đội, cũng như đảm bảo rằng chúng luôn hài hòa và cân đối. Đội mũ ngược phía sau sẽ làm mất chất sang của bạn. Ngoài ra cũng nên chú ý chỉnh sửa kiểu tóc sau khi cởi mũ ra. Đeo trang sức vừa phải. Nếu không trông bạn chẳng khác gì Mr. T, hoặc thậm chí là hơn cả một quý cô trong sự kiện. Thay vào đó, một chiếc đồng hồ đeo tay và khuy măng sét cũng đủ để làm nổi bật lên trang phục của bạn.

Abstract: Lựa chọn kiểu quần áo phù hợp với vóc dáng cơ thể. Quần áo vừa vặn không chỉ bao gồm kích cỡ. Lựa chọn màu sắc phù hợp. Lựa chọn trang phục có chất lượng tốt nhất có thể. Không nên tiết kiệm khi mua phụ kiện, đặc biệt là giày dép.


Không phải điện thoại hay máy tính bảng sử dụng hệ điều hành Android nào cùng bẻ được PIN WPS. Đó phải là thiết bị có bộ vi mạch xử lý không dây bcm4300 hoặc Broadcom bcm4329 và phải là thiết bị đã được bẻ khóa. Bạn sẽ có cơ hội thành công cao nhất với Cyanogen ROM. Một số thiết bị được hỗ trợ bao gồm: Nexus 7 Galaxy S1/S2/S3/S4/S5 Galaxy y Nexus One Desire HD Micromax A67 Công cụ này bật Monitor Mode (Chế độ Giám sát) trên bộ vi mạch xử lý Broadcom - thành phần giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc bẻ PIN. Tập tin bcmon APK được cung cấp miễn phí từ trang bcmon của website Google Code. Để cài đặt tập APK, trên thực đơn Security (Bảo mật), bạn sẽ phải cho phép cài đặt từ nguồn không xác định. Sau khi đã cài đặt tập APK, hãy chạy ứng dụng. Cài đặt chương trình cơ sở và các công cụ khi được yêu cầu. Nhấn vào tùy chọn "Enable Monitor Mode" (Bật Chế độ Giám sát). Nếu ứng dụng bị đứng, hãy mở và thử lại. Nếu đến ba lần mà vẫn không được, nhiều khả năng thiết bị của bạn không được hỗ trợ. Để chạy bcmon, thiết bị của bạn phải được bẻ khóa. Trình giả lập tương tự như hầu hết trình giả lập Linux sẽ được khởi động. Hãy gõ airodump-ng và nhấn nút Enter (Đi). Alrdump sẽ được tải và bạn sẽ lại được chuyển đến trình thông dịch dòng lệnh. Gõ airodump-ng wlan0 và nhấn nút Enter. Bạn sẽ thấy danh sách các điểm truy cập hiện có và phải chọn điểm truy cập sử dụng mã hóa WEP. Đây là địa chỉ MAC dành cho bộ định tuyến. Nếu danh sách liệt kê nhiều bộ định tuyến khác nhau, hãy đảm bảo rằng đó đúng là địa chỉ MAC mà bạn cần. Ghi lại địa chỉ này. Đồng thời, bạn cũng cần ghi lại Kênh mà điểm truy cập đang sử dụng để phát tín hiệu. Bạn sẽ phải thu thập thông tin từ điểm truy cập trong vài giờ trước khi có thể thử bẻ mật khẩu. Hãy gõ airodump-ng -c kênh# --bssid địa chỉ MAC -w output ath0 và nhấn Enter. Airodump sẽ bắt đầu quét. Bạn có thể để thiết bị ở đâu đó một lúc trong lúc nó quét tìm thông tin. Đảm bảo rằng thiết bị đã được cắm sạc nếu pin đang yếu. Thay kênh# với số kênh mà điểm truy cập đang dùng để phát tín hiệu (chẳng hạn như 6). Thay địa chỉ MAC với địa chỉ MAC của bộ định tuyến (chẳng hạn như 00:0a:95:9d:68:16). Tiếp tục quét cho đến khi có được ít nhất 20.000-30.000 gói tin. Một khi đã thu thập được số gói tin phù hợp, bạn có thể bắt đầu thử bẻ mật khẩu. Trở lại với trình giả lập và gõ aircrack-ng output*.cap rồi nhấn Enter. Khi quá trình bẻ mật khẩu (có thể kéo dài đến vài giờ) đã xong, thông điệp Key Found! (Đã tìm được Khóa!) xuất hiện. Tiếp đó là khóa ở dạng thập lục phân. Để khóa hoạt động, hãy đảm bảo rằng "Probability" (Xác suất) là 100%. Khi nhập khóa, đừng nhập dấu ":". Ví dụ, nếu khóa tìm được là 12:34:56:78:90, hãy nhập 1234567890.

Abstract: Bẻ khóa thiết bị tương thích. Tải và cài bcmon. Chạy bcmon. Nhấn vào "Run bcmon terminal" (Chạy trình giả lập bcmon). Xác định điểm truy cập mà bạn muốn bẻ khóa. Ghi lại địa chỉ MAC được hiển thị. Bắt đầu quét kênh. Bẻ mật khẩu. Ghi lại mật khẩu thập lục phân khi hoàn thành.


Nếu Apple TV là đầu vào mặc định, thì chỉ cần bật là Apple TV sẽ được đánh thức ngay lập tức. Bạn cần thay đổi đầu vào để sử dụng Apple TV nếu thiết bị chưa phải đầu vào mặc định. Nếu TV không kết nối với internet, bạn không thể tải ứng dụng. Bạn không thể tải ứng dụng về Apple TV nếu thiết bị của bạn là dòng sản phẩm thế hệ thứ 3 trở về trước. App Store là ứng dụng có biểu tượng chữ "A" màu trắng trên nền xanh đậm. Nhấn chọn để mở App Store. Nếu sử dụng ứng dụng Apple TV trên iPhone, đầu tiên bạn phải mở ứng dụng. Theo mặc định, App Store sẽ tải trang "Featured" (Nổi bật), nơi bạn nhìn thấy những ứng dụng phổ biến. Bạn có thể kéo xuống thanh Search (Tìm kiếm), nhấn vào điều khiển và gõ tên ứng dụng muốn tìm. Chọn tab Categories (Danh mục) để xem ứng dụng theo danh mục. Đây là thao tác mở trang ứng dụng. Nếu đang truy cập tab Categories, bạn phải chọn danh mục trước. Tùy chọn này ở giữa trang ứng dụng. Ứng dụng sẽ được tải về Apple TV. Đối với ứng dụng trả phí, nút này sẽ hiển thị giá tiền. Bạn có thể được yêu cầu nhập Apple ID và mật khẩu đối với ứng dụng trả phí.

Abstract: Bật TV. Chọn App Store và chạm vào bề mặt cảm ứng trên điều khiển. Kéo xuống dưới giao diện App Store. Chọn ứng dụng muốn tải và nhấn vào điều khiển. Chọn INSTALL (Cài đặt) và nhấn vào điều khiển.


Kế hoạch cuộc sống là bản kế hoạch chính thức, được viết ra để bạn có thể sử dụng để lên kế hoạch cho mọi lĩnh vực của cuộc sống bao gồm nghề nghiệp, nơi ở, các mối quan hệ và cách bạn sử dụng thời gian của mình. Viết ra kế hoạch cuộc sống sẽ giúp bạn xác định được những lĩnh vực mà bạn muốn thay đổi hoặc đạt được những mục tiêu nhất định. Bản kế hoạch cuộc sống sẽ giúp bạn nhìn cuộc sống của mình theo một cách khác. Nhìn nhận các lĩnh vực của đời sống trên giấy có thể giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cũng như tái điều chỉnh các dự định của bản thân. Việc đưa kế hoạch cuộc sống lên giấy cũng sẽ giúp bạn nhận thấy những mục tiêu và ước vọng tương tự nhau hoặc điều chỉnh kế hoạch dựa trên những điều không phù hợp. Có kế hoạch cuộc sống không đồng nghĩa với việc bạn sẽ thay đổi tất cả các lĩnh vực của cuộc sống ngay lập tức, nhưng nó là điểm xuất phát để bắt đầu quá trình. Có thể có một vài lĩnh vực mà bạn đã cảm thấy hài lòng, như nơi ở, nhưng những lĩnh vực khác bạn lại muốn phát triển, như tìm một công việc mà bạn vừa lòng hơn. Có thể sẽ có nhiều lĩnh vực mà bạn muốn lên kế hoạch, nhưng để bắt đầu, hãy chọn ra một phần quan trọng nhất đối với bạn. Quyết định lĩnh vực mà bạn sẽ bắt đầu, như nghề nghiệp, nhóm xã hội, sở thích hoặc một thứ gì đó khác nữa. Một vài ví dụ của các lĩnh vực cuộc sống bạn có thể thay đổi như công việc, học hành, hoặc kế hoạch tài chính và thu nhập; thái độ, quan điểm cuộc sống, mục tiêu sáng tạo hoặc giải trí; gia đình và bạn bè; kế hoạch cho con cái, bảo đảm hỗ trợ xã hội hoặc tham gia tình nguyện vì một mục tiêu đầy ý nghĩa; hoặc mục tiêu thể chất và sức khỏe. Tự hỏi bản thân xem bạn sẽ nhận được gì từ việc thay đổi lĩnh vực đó của cuộc sống để hiểu rõ hơn về lý do bạn chọn thay đổi nó. Tự hỏi bản thân phần thay đổi nào là khó nhất đối với bạn. Khi bạn biết điều gì là khó khăn nhất, bạn có thể chuẩn bị sẵn sàng cho lúc đối mặt với thử thách. Ví dụ như, đối với vài người thì phần khó nhất chính là bắt đâu. Nếu bạn biết rõ bạn sẽ gặp vấn đề với điều này, bạn có thể xin sự hỗ trợ của người khác để giúp bạn bắt đầu. Có một hệ thống hỗ trợ hoặc những người có thể giúp đỡ bạn khi cần, là điều vô cùng quan trọng trong khi cố gắng thay đổi cuộc sống. Một phần của kế hoạch thay đổi đó là viết ra chính xác người bạn sẽ tìm để xin giúp đỡ khi gặp khó khăn. Nói với những người thân thiết nhất với bạn về kế hoạch cuộc sống và những điều bạn muốn thay đổi. Lập danh sách những người bạn biết có thể dựa vào nếu gặp bế tắc. Thu thập càng nhiều thông tin càng tốt về những thay đổi sắp tới đối với cuộc sống của bạn. Lắng nghe câu chuyện thành công từ những người khác hoặc tham gia nhóm tự phát triển và thành công. Hỏi người khác về những phương pháp hộ sử dụng để lên kế hoạch cuộc sống và tạo thay đổi, và những khó khăn có thể gặp phải. Đối với một vài kế hoạch và thay đổi cuộc sống, bạn sẽ cần một số nguồn lực nhất định để bắt đầu thực hiện bất cứ bước nào hướng tới mục tiêu của bạn. Có thể bạn cần mua sách, lập ngân quỹ, học kỹ năng mới hoặc tranh thủ sự giúp đỡ của người khác. Bạn cũng cần phải tìm ra cách để vượt qua những khó khăn nhất định. Sau khi đã xác định những nguồn lực bạn cần để bắt đầu, hãy chuyển sang thực hiện các bước sẽ dẫn bạn tới kế hoạch cuộc sống mà bạn vạch ra. Ví dụ như, nếu kế hoạch cuộc sống của bạn bao gồm việc trở nên khỏe mạnh, có thể bước đầu tiên bạn cần làm sẽ là tìm hiểu về các thức ăn có lợi cho sức khỏe và cách nấu nướng, sau đó là quyết tâm ăn một loại rau xanh mỗi ngày. Bạn sẽ muốn xây dựng mục tiêu một cách từ từ để bạn không bị kiệt sức và cảm thấy quá tải. Một ví dụ khác có thể là nếu bạn muốn có một kế hoạch cuộc sống cho bạn một chế độ ăn uống khỏe mạnh hơn. Để làm được điều này, bạn sẽ cần xác định những thứ bạn cần để đạt được điều đó, như sách dinh dưỡng, ngân sách cho các loại hàng tạp phẩm khác nhau và xin sự giúp đỡ của gia đình bởi thay đổi đó cũng sẽ ảnh hưởng tới họ. Lên kế hoạch cuộc sống là một cách tuyệt vời để hiểu rõ bạn muốn gì và bạn cần làm gì để đạt được điều đó, nhưng cuộc sống thường không thể đoán trước và cũng không đi theo kế hoạch có sẵn. Bạn cần phải cải thiện kỹ năng đương đầu với khó khăn để giải quyết các xáo trộn và trở ngại trong quá trình hướng tới mục tiêu của bản thân. Bạn có thể thử phương pháp ứng phó tập trung vào giải quyết vấn đề. Phương pháp này bao gồm khả năng nhìn nhận vấn đề một cách khách quan để hiểu được chỗ nào không ổn, và sau đó lập kế hoạch để sửa đổi điều đó. Quá trình sẽ bao gồm việc nhận thức các lựa chọn của bạn, thu thập thông tin, kiểm soát tình huống và thực hiện kế hoạch hành động. Ví dụ, nếu bạn lên kế hoạch để trở thành một người khỏe mạnh hơn, nhưng sau đó lại được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, bạn quyết định sử dụng phương pháp ứng phó tập trung vào giải quyết vấn đề để thích nghi với hoàn cảnh mới. Bạn tìm hiểu về bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống và các công cụ kiểm tra để giúp bạn quay trở lại với kế hoạch của mình. Một phương pháp khác đó là phương pháp ứng phó tập trung vào cảm xúc. Đây là phương pháp bạn sử dụng để đối phó với các ảnh hưởng tinh thần của một sự việc nằm ngoài dự kiến. Ví dụ như, bị chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường có thể sẽ gây ra một số phản ứng tinh thần nhất định như sợ hãi, suy sụp hoặc tức giận. Giải quyết các cảm xúc này bao gồm việc nói chuyện với bạn bè hoặc người thân trong gia đình, giảm căng thẳng bằng cách hạn chế nghĩa vụ của bản thân và viết nhật ký cảm xúc để hiểu rõ hơn về chúng.

Abstract: Viết ra kế hoạch cuộc sống. Xác định phần của cuộc sống mà bạn muốn thay đổi. Thu thập thông tin và sự trợ giúp. Xác định nguồn lực và các bước thực hiện kế hoạch. Đương đầu với khó khăn khi cuộc sống không diễn ra theo kế hoạch của bạn.


Bạn có thể nhận diện ong vàng và ong bắp cày giấy châu Âu bằng các sọc vàng và đen trên bụng chúng. Ong giết ve sầu (cicada killer) là một loài ong đào đất có ngoại hình tương tự như ong vàng nhưng to và tròn hơn. Bạn có thể nhận diện ong bắp cày châu Âu qua phần đuôi với các sọc vàng và đen, phần ngực màu nâu đỏ. Loài ong bùn cũng có màu đen và vàng. Lưu ý rằng ong bùn cũng có thể có màu đen hoặc đen ánh xanh, tương tự như ong nhện, bao gồm ong tarantula hawks. Ong bắp cày giấy có nguồn gốc từ Bắc Mỹ có màu nâu ánh vàng với những mảng màu đỏ và vàng. Bạn có thể phân biệt loài ong này với ong bắp cày hói có các sọc vằn trắng đen và mặt màu trắng. Ngoài ra, loài ong đào đất có mình màu nâu-cam, vàng và đen với đôi cánh màu xanh ánh kim. Trái với tên gọi, kiến lông nhung thực ra là loài ong bắp cày màu đen, không có cánh và phủ đầy lông với các mảng màu đỏ tươi, vàng, cam hoặc trắng. Ong vàng có chiều dài khoảng 1,3 cm. Trái với loài ong này là các loài ong lớn hơn, bao gồm ong bắp cày hói dài khoảng 2-3 cm, ong bắp cày châu Âu khoảng 2-3,5 cm, và những loài ong lớn hơn đáng kể là ong nhện (tarantula hawks) dài khoảng 2,5 – 6,3 cm và ong giết ve sầu (cicada killer) dài khoảng 3,8 cm. Ong bắp cày giấy và ong bùn thường có chiều dài khoảng 1,3-2 cm. Ngoại trừ một số khá hiếm - như ong bắp cày châu Âu - thông thường loài ong bắp cày có thể được nhận biết qua đặc điểm thân mình nhẵn mịn, không có lông và eo thon. Bạn hãy học cách nhận biết ong vàng qua vòng eo nhỏ và bụng hình nón thon dần và có chóp nhọn. Quan sát những chiếc chân dài đặc trưng và eo hình thoi của ong bắp cày giấy. Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy ong bùn có eo rất nhỏ, thân hình dài và mỏng.

Abstract: Nhìn vào màu vàng và đen trên cơ thể ong. Nhận diện ong bắp cày bằng các màu sắc khác. Ước lượng kích thước của ong bắp cày. Quan sát hình dáng cơ thể ong.


Củ nghệ nằm ở phần thân củ của cây nghệ. Là loại củ họ hàng gần với gừng, củ nghệ có thể được tiêu thụ ở dạng củ nguyên sơ nhưng sẽ có vị hơi đắng. Nên dùng khoảng 1,5 - 3 g củ nghệ mỗi ngày. Nghệ thường có sẵn ở dạng bột. Bạn nên tiêu thụ khoảng 400 - 600 mg bột nghệ, 3 lần mỗi ngày. Cho bột nghệ vào sốt, súp hoặc các thức uống như sữa và trà. Để pha trà nghệ, bạn cần đun sôi 1 cốc nước rồi hòa tan 2 g bột nghệ. Có thể cho thêm chanh, mật ong và gừng để tăng hương vị của trà. Nếu không thích uống trà, bạn có thể cho 1 thìa cà phê bột nghệ vào cốc sữa để tăng đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa của sữa. Ở dạng rượu thuốc, tất cả lợi ích của củ nghệ đã được chiết xuất vào dung dịch. Bạn có thể cho 2 - 3 giọt nghệ ngâm rượu thuốc vào nước, trà, súp hoặc bất kỳ chất lỏng nào mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Có thể mua nghệ ngâm rượu thuốc ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc khu vực bán vitamin của hiệu thuốc tây. Đối với vết bỏng hoặc vết cắt, nghệ sẽ là phương pháp điều trị tốt nhất vì bạn có thể thoa nghệ trực tiếp lên vùng da bị ảnh hưởng. Hòa nước, bột nghệ và bột gừng với nhau. Dùng phới hoặc bàn chải sạch đã khử trùng để thoa hỗn hợp nghệ lên vùng da bị ảnh hưởng. Nếu dùng tay, bạn nên rửa tay sạch trước khi thoa nghệ. Đắp nghệ khoảng vài tiếng. Để chữa lành vết bỏng nhỏ, bạn có thể thoa hỗn hợp nghệ và gel lô hội. Trộn bột nghệ với gel lô hội theo tỉ lệ 1:1 để tạo hỗn hợp. Nghệ cũng có sẵn ở dạng viên nang. Liều dùng có thể khác nhau tùy theo từng sản phẩm nhưng liều của viên uống thông thường là 350 mg. Bạn nên uống 1 - 3 viên nghệ mỗi ngày. Đau bụng có thể là dấu hiệu bạn đã uống liều hơi cao (3 viên). Viên nghệ có bán ở quầy vitamin trong các hiệu thuốc.

Abstract: Dùng củ nghệ. Cho bột nghệ vào thức ăn và nước uống. Dùng rượu thuốc. Tạo hỗn hợp nghệ. Uống viên nghệ.


Các chuyên gia về liệu pháp điều trị hành vi nhận thức tin rằng chúng ta có khả năng thay đổi hành vi bằng cách thay đổi suy nghĩ. Suy nghĩ chính là chất xúc tác dẫn đến hành vi tương ứng. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn là kẻ thất bại khi không thể làm tốt bất cứ điều gì, thì bạn sẽ cảm thấy thất vọng bởi vì bạn không tin là bạn có khả năng thay đổi cảm xúc. Lối suy nghĩ này sẽ khiến bạn bị bế tắc và đầu hàng kiểu suy nghĩ tiêu cực. Hành vi thật sự của bạn sẽ bị tác động đến mức bạn có thể bị trầm cảm và mất hứng thú vào nhiều lĩnh vực cuộc sống. Trong thực tế thì đây chính là lời tiên tri tự thỏa mãn mình. Chính suy nghĩ đã khiến bạn có tư thế và hành vi tiêu cực. Bước đầu tiên trong việc kiểm soát suy nghĩ chính là ý thức. Khi bạn phát hiện bản thân suy nghĩ tiêu cực về chính mình, thì hãy tự hỏi những câu hỏi sau: Đây có phải là lời hay để nói ra không? Có phải câu nói này khiến mình cảm thấy dễ chịu không? Đây có phải là điều mà mình muốn nói với một ai đó không? Nếu câu trả lời cho những câu hỏi trên là không, thì khả năng là bạn đang suy nghĩ tiêu cực. Bằng cách hiểu được các trường hợp này, bạn sẽ có thể bắt đầu sắp xếp lại những câu nói đó thành lời tích cực về bản thân. Chú ý đến giọng nói quan trọng trong tâm trí bạn. Giọng nói đó đã nói nhiều điều tiêu cực với bạn trong nhiều năm qua. Giọng nói đó đã ngăn cản bạn có được cuộc sống đầy đủ nhất. Nhận biết lúc bạn nghe thấy giọng nói đó nói với bạn điều tệ hại về bản thân mình. Dành vài phút mỗi ngày để nhớ lại những lúc bạn có suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Suy nghĩ về một số trường hợp liên quan đến kỹ năng, điểm tích cực, tính cách của bạn mà mọi người ngưỡng mộ, và nhiều điều hơn nữa. Kể cả lời khen mà bạn đã nhận được từ người khác. Danh sách này có thể chứa đựng mọi thứ. Ví dụ, bạn có thể bao gồm việc bạn thật sự đối xử tốt với động vật hoặc bạn có thể làm bánh gà mặn ngon tuyệt. Danh sách này sẽ có tác dụng nhắc nhở rằng bạn đã hoàn thành nhiều thứ và bạn có khả năng làm tốt một vài điều. Tham khảo danh sách này thường xuyên để cải thiện quan điểm sống của bản thân. Khi nghe thấy giọng nói trong tâm trí nói rằng bạn không có giá trị gì, thì hãy tạm dừng lại và thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng điều tích cực. Tham khảo danh sách các điểm tích cực khi cần. Ví dụ, nếu tâm trí liên tục nói với bạn rằng bạn thật vô dụng, thì bạn có thể nói thế này, "Tôi có nhiều người bạn nghĩ rằng tôi xứng đáng và hiểu biết. Tôi có thể đóng góp nhiều điều". Câu thần chú chính là một lời nhắn mà bạn lặp đi lặp lại với chính mình để giúp bản thân suy nghĩ tích cực. Hãy nghĩ ra một giai điệu mà bạn có thể đọc to thành tiếng hoặc giữ trong tâm trí. Ví dụ, tự nói với chính mình là: "Tôi là một thành viên xứng đáng và đáng yêu trong gia đình này". Viết ra câu thần chú và dán nó lên tấm kính trong phòng tắm như là một lời nhắc nhở hằng ngày. Bạn có thể trải nghiệm cảm giác thất bại vì chính hành động của mình trong vài ngày. Tiếp tục nói với chính mình rằng bạn xứng đáng có được tình yêu thương. Tất cả điều này liên quan đến thay đổi câu thần chú trong tâm trí. Khi bạn thức giấc vào mỗi sáng, dành một vài phút để đánh giá đúng bản thân. Hãy cho bản thân lời động viên, cổ vũ để làm nổi bật điểm tốt của bạn.

Abstract: Chú ý đến suy nghĩ. Giữ nhật ký về suy nghĩ. Tạo danh sách các điểm tích cực. Xoa dịu sự phê bình nội tâm bằng cách tập trung vào điều tích cực. Có câu thần chú riêng. Không nên từ bỏ.


đến 204 độ C. Chờ 10-15 phút cho lò nướng đạt đến nhiệt độ thích hợp. Nếu trong lò có nhiệt kế, bạn có thể theo dõi nhiệt kế biết khi nào lò đã đủ nóng. Làm nóng trước lò nướng sẽ giúp bạn có thành phẩm chín đều hơn, vì khi bạn cho thức ăn vào lò thì nhiệt độ đã ổn định. Khay nướng được làm nóng cùng với lò nướng sẽ giúp xúc xích có lớp vỏ sém vàng đẹp mắt bên ngoài.

Abstract: Làm nóng trước lò nướng


Cắt đoạn chỉ thêu dài khoảng 150-165cm cho mỗi màu tùy theo kích cỡ cổ tay. Bạn sẽ cần ít nhất 6 đoạn chỉ (chọn 3 màu chỉ, mỗi màu 2 đoạn), nhưng bạn cũng có thể chọn dùng nhiều chỉ hơn, chỉ cần số lượng chẵn là được. Số lượng chỉ càng nhiều thì việc sắp xếp màu sắc càng phức tạp và vòng tay có bản to hơn. Chọn bất kỳ màu nào mà bạn thích; chỉ cần đảm bảo mỗi màu có hai đoạn chỉ là được. Gấp đôi bó chỉ rồi cột một nút thắt và giữ cố định bằng nhiều cách để bạn có thể dễ dàng giữ chặt bó chỉ trong suốt quá trình làm vòng tay. Bạn có thể kẹp bó chỉ vào tấm bìa trình ký, dùng kim tay ghim bó chỉ vào quần hay gối, hoặc dán lên một bề mặt phẳng. Bạn cũng có thể dùng kẹp bướm với bìa còng hoặc quyển sách. Một cách khác nữa là bạn có thể cột vào tay nắm của ngăn kéo. Đặt các đoạn chỉ theo thứ tự màu đối xứng với hai đoạn chỉ bên ngoài có màu giống nhau và lần lượt như thế cho các đoạn chỉ ở bên trong. Tưởng tượng như có một đường vô hình ở giữa và tạo ra thứ tự màu giống nhau ở hai bên đường giữa đó. Cột một nút thắt ở cuối vòng tay và dùng đoạn chỉ thừa để cột vòng tay vào cổ tay của bạn hoặc của bạn bè. Hoặc, bạn có thể gắn nút để đeo vòng tay một cách dễ dàng. Gắn nút vào đoạn cuối của vòng tay bằng cách xỏ hai đoạn chỉ vào hai lỗ trên nút. Tiếp theo, bạn cột hai đoạn chỉ đó với nhau và cắt phần thừa của tất cả các đoạn chỉ (kể cả đoạn chỉ không dùng để cột nút). Ở đầu còn lại của vòng tay, bạn đã có một vòng tròn được tạo ra từ việc cột nút thắt để giữ cố định bó chỉ. Gắn nút vào vòng tròn đó sau khi bạn đã hoàn tất các bước.

Abstract: Chuẩn bị chỉ thêu. Giữ cố định các đoạn chỉ. Sắp xếp các đoạn chỉ. Hoàn tất vòng tay.


Bạn có thể cảm nhận cơn đau do viêm gân quanh các gân liên kết đến xương gần khuỷu tay. Một số tên gọi phổ biến của viêm gân cánh tay là hội chứng viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay (Tennis Elbow) và viêm cầu lồi trong xương cánh tay (Golfer's Elbow). Các triệu chứng sau có thể là viêm gân cẳng tay: Sưng nhẹ ở cẳng tay Cảm giác đau khi hoạt động và khi ấn lên gân cẳng tay Cơn đau âm ỉ Đau thường xuyên khi cử động tay bị viêm gân cẳng tay Thuật ngữ y khoa của tình trạng viêm cầu lồi trong cánh tay là Medial Epicondylitis. Cơn đau xuất hiện bên trong khuỷu tay do viêm cơ gấp - cơ giúp khuỷu tay gập lại. Tạo quá nhiều áp lực lên dây gân thông qua các chuyển động lặp lại sẽ làm tăng nguy cơ viêm cầu lồi trong xương cánh tay. Triệu chứng gồm có: Cơn đau bắt đầu ở khuỷu tay rồi lan dần đến phần dưới cánh tay Cảm giác cứng cánh tay Đau hơn khi gập và uốn cổ tay Đau trầm trọng hơn khi thực hiện một số động tác như mở nắp hũ hoặc bắt tay Viêm cầu lồi ngoài cánh tay (Tennis Elbow hay Lateral Epicondylitis) là tình trạng viêm ở phần bên ngoài khuỷu tay. Cơn đau phát sinh do các động tác lặp lại liên quan đến các cơ duỗi - cơ giúp duỗi thẳng khuỷu tay. Triệu chứng viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay thường bắt đầu là những cơn khó chịu nhẹ, sau đó dần trở thành cơn đau dữ dội sau hàng tháng. Không có chấn thương hay tai nạn rõ ràng nào góp phần dẫn đến cơn đau này. Triệu chứng thường gặp khi viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay bao gồm: Cảm giác đau hoặc bỏng rát bên ngoài khuỷu tay và dưới cẳng tay Lực nắm tay yếu Triệu chứng trở nặng khi sử dụng quá mức các cơ liên quan, ví dụ như khi chơi các môn thể thao dùng vợt, vặn mỏ lết hoặc bắt tay

Abstract: Quan sát triệu chứng viêm gân cẳng tay. Xem xét để biết có bị viêm cầu lồi trong xương cánh tay hay không. Xem xét để biết có bị viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay hay không.


Bạn có từng nghe anh ấy hỏi thăm bạn bè về bạn không? Anh ấy hỏi bạn có bạn trai chưa? Nếu đúng vậy, nhất định là anh ấy hứng thú với bạn. Bạn sẽ cần hỏi mọi người xung quanh để biết liệu anh ấy có hỏi thăm về bạn không, nếu vậy rõ ràng là bạn muốn biết bởi vì bạn cũng thích anh ấy. Tuy nhiên, nếu nghe đồn rằng anh ấy đang hỏi thăm về bạn, khả năng cao là anh ấy quan tâm đến bạn. Có lẽ anh ấy quá thích bạn đến mức cứ nói huyên thiên về bộ phim Star Trek yêu thích hoặc mối quan hệ của anh ấy với nhỏ em gái. Hành động dễ thương này bắt nguồn từ một sự thật rằng anh ấy rất quan tâm đến bạn đến nỗi không thể kiểm soát lời nói của mình. Có lẽ anh ấy sẽ xin lỗi vì nói quá nhiều hoặc nói thế này, "Anh không biết vì sao mình lại nói chuyện đó với em" bởi vì anh ấy tự nhận ra rằng mình trông như một anh hề trước mặt bạn. Nếu anh ấy có tình cảm với bạn, có lẽ anh ấy sẽ tiết lộ một vài thông tin cá nhân mà anh ấy thường sẽ không nói với bất cứ ai. Đó là bởi vì anh ấy muốn tìm hiểu về bạn và muốn bạn cũng hiểu hơn về mình. Nếu nhận ra anh ấy cởi mở, hoặc thậm chí nói thế này, "Anh chưa từng nói chuyện này với bất cứ ai" hoặc "Đã nhiều năm kể từ khi anh nhắc lại chuyện này," đó có thể là vì anh ấy thật sự thích bạn và muốn bạn hiểu mình hơn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng đàn ông sẽ hạ giọng khi nói chuyện với phụ nữ mà họ yêu thích. Lần sau khi hai bạn trò chuyện, hãy để ý giọng nói của anh ấy. Bạn có thể so sánh giọng anh ấy nói chuyện với bạn và với bạn bè hoặc những cô gái khác và xác định sự khác biệt. Nếu thấy có sự khác biệt, có lẽ anh ấy có tình cảm với bạn! Có lẽ anh ấy sẽ không thẳng thắn nói thế này, "Em thật gợi cảm. Anh rất thích em". Tuy vậy, có thể anh ấy sẽ dành cho bạn những lời khen tế nhị để chứng minh rằng anh ấy thật sự có tình ý với bạn. Anh ấy có thể khen màu tóc đặc biệt, tiếng cười, hoặc tâm trạng luôn lạc quan của bạn. Hãy để ý xem gần đây anh ấy có dành cho bạn nhiều lời khen không -- có lẽ anh ấy đang cố bày tỏ tình cảm với bạn. Nếu thích bạn, anh ấy nhất định sẽ cười thường xuyên hơn bởi vì anh ấy vui vẻ khi ở gần bạn. Khi bạn nói điều gì đó hóm hỉnh, anh ấy sẽ cười lớn, hoặc khi bạn nói điều gì đó mà không có ý hài hước nhưng anh ấy vẫn cười chỉ bởi vì anh ấy bối rối. Đây là những tín hiệu cho thấy anh ấy có tình cảm với bạn. Tuy nhiên, có lẽ anh ấy quá bối rối đến mức sẽ không cười khi bạn nói một câu nói đùa bởi vì anh ấy bận phải lo lắng việc bạn nghĩ như thế nào về mình đến nỗi không chú ý đến những lời bạn nói!

Abstract: Để ý xem anh ấy có hỏi thăm về bạn không. Quan sát xem anh ấy có nói huyên thiên khi ở gần bạn không. Tìm hiểu xem anh ấy có cởi mở với bạn không. Để ý xem anh ấy có nói giọng trầm hơn không. Chú ý xem anh ấy có luôn dành cho bạn những lời khen tế nhị không. Quan sát xem anh ấy có cười mà không cần lý do khi ở bên bạn không.


Cẩn thận không lóc bỏ quá nhiều mỡ mà chỉ lóc phần mỡ cứng hoặc dày. Điều chỉnh nhiệt độ của thiết bị ở mức thấp. Hầu hết nồi hầm và nồi nấu chậm đều có hướng dẫn về thời gian cần hầm hoặc nấu cho thịt chín, tùy vào từng mức nhiệt khác nhau. Dùng hướng dẫn này để biết nên chọn mức nhiệt nào. Đổ một cốc nước lên gia vị. Có thể mất khoảng 6-8 tiếng, tùy vào mức nhiệt của thiết bị mà bạn chọn.

Abstract: Lóc bớt mỡ. Đặt miếng thịt vào nồi nấu chậm hoặc nồi hầm. Đổ gia vị lên miếng thịt. Đậy nắp nồi nấu chậm rồi bắt đầu hầm.


Tubemate là ứng dụng miễn phí cho phép bạn tải video từ YouTube về Android. Ứng dụng này không có trên Play Store, nhưng bạn có thể tải APK để tự cài đặt. Sẽ có một chút rủi ro khi tải tập tin APK, nhưng Tubemate là ứng dụng phổ biến với nhiều người dùng có tiếng tăm. Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang tải APKMirror. Sẽ có rất nhiều đường dẫn hiển thị trên trang này, nên bạn cần đảm bảo chọn đúng đường dẫn. Một thông báo sẽ xuất hiện ở bên dưới màn hình để hỏi bạn có muốn giữ tập tin hay không. Khi việc tải về hoàn tất, màn hình sẽ hiển thị hộp thoại có từ "Open" (Mở). Một thông báo xác nhận sẽ hiển thị trên màn hình.  Việc chạm vào AGREE có nghĩa là bạn đồng ý tải video để sử dụng với mục đích cá nhân. Đây là thông tin giải thích các quyền mà bạn cần cấp để cho phép Tubemate chạy trên thiết bị. Bạn cần cho phép Tubemate lưu tập tin vào Android và "hiển thị" trên các ứng dụng khác. Các quyền còn lại đều không bắt buộc. Khi được yêu cầu bật "Drawing over apps" (Hiển thị trên các ứng dụng khác), bạn đẩy thanh trượt sang vị trị On (Bật), rồi chạm vào nút trở về để mở trang Tubemate (trông như YouTube). Tubemate sẽ hiển thị một màn hình trông như YouTube. Sau khi lướt xem nhanh phần hướng dẫn sử dụng, bạn dùng thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình để mở video mà mình muốn tải về. Danh sách các lựa chọn tải về dành cho video sẽ hiển thị tại đây. Các định dạng video hiển thị ở nửa trên màn hình và lựa chọn âm thanh ở bên dưới. Hãy chọn một trong các định dạng MP4 để tải video. Độ phân giải cao nhất (1900 x 1080) sẽ tạo ra dung lượng tập tin lớn nhất. Bạn có thể thấy dung lượng tập tin chính xác ở bên phải mỗi lựa chọn. Thao tác này sẽ tải video về Android của bạn. Sau khi tải xong, bạn có thể xem video trong ứng dụng Photos (Ảnh) hoặc Gallery (Bộ sưu tập) như cách bạn thường mở các video khác. Nếu màn hình hiển thị hộp thoại yêu cầu bạn tải thêm dữ liệu khác, bạn sẽ chọn No. Các hộp thoại này trông như cảnh báo hệ thống nhưng thực ra là quảng cáo đưa bạn đến Play Store. Mặc dù các quảng cáo này không độc hại, nhưng bạn không nên để chúng "mời gọi" tải thêm ứng dụng.

Abstract: Truy cập https://tubemate.net bằng trình duyệt web của Android. Chạm vào đường dẫn APKMirror để tải về. Kéo xuống bên dưới màn hình và chạm vào nút DOWNLOAD APK (Tải APK) màu đỏ. Chạm vào OK trên thông báo đang hiển thị để tải tập tin về Android. Chạm vào Open (Mở) trên cửa sổ đang hiển thị. Chạm vào INSTALL (Cài đặt) để bắt đầu việc cài đặt ứng dụng trên Android. Chạm vào OPEN (Mở) ở bên dưới góc phải thông báo xác nhận hiển thị khi quá trình cài đặt hoàn tất. Xem điều khoản và chọn AGREE (Đồng ý). Chạm vào OK trên hộp thoại Permissions đang hiển thị. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để cấp quyền cho Tubemate. Tìm video mà bạn muốn tải về. Chạm vào biểu tượng mũi tên màu đỏ ở bên dưới góc phải màn hình. Chạm vào dung lượng và định dạng tập tin mà bạn mong muốn. Chạm vào biểu tượng mũi tên ở bên phải màn hình.


Nếu bạn không phải là một vận động viên cử tạ, bạn nên di chuyển thật chậm khi bế ai đó lên. Nâng bằng đôi chân có thể làm giảm nguy cơ căng cơ vùng lưng, tuy nhiên không thể loại trừ tình trạng đó. Di chuyển thật chậm khi nâng vác. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Nếu cảm thấy căng cơ, bạn nên dừng lại. Động tác bế theo kiểu lính cứu hỏa chủ yếu được thực hiện để vận chuyển các nạn nhân bị thương trong trường hợp khẩn cấp và tai nạn. Bạn nên tránh sử dụng nó nếu không được đào tạo bài bản. Bạn có thể vô tình làm cho vết thương của người khác thêm tồi tệ hơn. Chỉ bế người theo cách của lính cứu hỏa trong các cuộc vui. Không phải ai cũng thích được bế. Ngay cả khi bạn đã hẹn hò với nàng một thời gian rồi, cô ấy có thể không thấy vui vẻ hay lãng mạn gì khi được bế. Hãy đảm bảo hỏi ý kiến cô nàng trước đó, nhất là nếu bạn chưa bao giờ bế cô ấy trước đó. Bạn cũng nên chú ý đến ngôn ngữ cơ thể. Nếu nàng đứng khoanh tay hoặc lùi lại, nghĩa là bạn đang xâm phạm không gian cá nhân của cô ấy. Vì nhiều lý do, một cô gái có thể không thích bị bế ở nơi công cộng. Một số người không thoải mái với việc biểu lộ tình cảm công khai. Ngoài ra, nếu nàng mặc váy ngắn, hãy cẩn thận đừng để lộ đồ lót khi bế cô ấy. Một cô nàng mặc váy ngắn có thể sẽ dùng tay giữ váy của mình khi được bế lên. Trước khi bế một cô gái ở nơi công cộng, hãy hỏi cô ấy xem có đồng ý hay không.

Abstract: Di chuyển chậm để tránh bị căng cơ hoặc chấn thương. Tránh bế ai đó trong trường hợp khẩn cấp nếu không được đào tạo chuyên sâu. Hãy đảm bảo nhận được sự đồng ý của người được bế. Hãy cẩn thận khi bế ai đó ở nơi công cộng.


Phòng Gym là một số địa điểm ở khắp nơi trên trái đất mà các nhà huấn luyện Pokémon gặp để chiến đấu với nhau. Để biết một vài cách khác nhau giúp tăng cấp độ cho nhà huấn luyện Pokémon, hãy kiểm tra mục Mẹo về Chiến lược và Nâng cao cấp độ (Strategy and Advanced Tips). Phòng Gym là vật thể lớn nhất xuất hiện trên bản đồ. Bạn có thể nhận ra chúng như là những bệ cao được bao phủ bởi ánh sáng. Phòng Gym có thể được tìm thấy ở một số địa điểm nổi bật nhất, vì thế nếu bạn không thấy chúng trong các khu lân cận gần mình, hãy thử thu nhỏ bản đồ. Phòng Gym thường có màu vàng, màu xanh hoặc màu đỏ, biểu thị cho đội Pokémon hiện đang "kiểm soát" phòng Gym đó. Khi bạn đến gần nó, hãy chạm vào phòng Gym để nhận được chỉ dẫn thông qua một cuộc đối thoại với giáo sư Willow. Bạn sẽ được yêu cầu chọn đội Xanh, Vàng hoặc Đỏ. Chạm vào nhóm bạn chọn, lưu ý rằng vào lúc này đội có cùng màu sắc của phòng Gym sẽ kiểm soát nó. Bạn sẽ thấy màn hình hiển thị các Pokémon đầu tiên trong đội của mình. Tuyển lựa bất cứ Pokémon bằng cách chạm vào nút ở góc dưới bên phải màn hình (với hai Pokéballs đang va chạm với nhau) và chạm vào Pokémon bạn muốn thách đấu. khi bạn đã sẵn sàng chiến đấu. Cố gắng hết sức! Điều này sẽ làm giảm chỉ số CP của Pokémon đối thủ. Khi CP của Pokémon xuống 0, nó sẽ ngất xỉu và Pokémon kế tiếp trong balo sẽ được phái ra để chiến đấu. Nếu kẻ thù chỉ vừa giáng một đòn tấn công về phía bạn, hãy cân nhắc tránh đi để tiết kiệm chỉ số CP thay vì ngay lập tức tấn công chúng lại.

Abstract: Đạt được cấp độ 5 với tư cách là một nhà huấn luyện. Xác định vị trí phòng Gym trên bản đồ. Đi bộ về phía phòng Gym. Chọn một đội để thách đấu. Chọn Pokémon để chiến đấu. Nhấn nút GO! Chạm vào Pokémon của địch thủ để tấn công. Tránh các đòn tấn công của kẻ thù bằng cách trượt sang trái và phải.


Đây là thể loại game dễ lập trình nhất, mặc dù không phải ai cũng thích chơi game không đồ họa. Game văn bản tập trung chủ yếu vào cốt truyện, câu đố hoặc phiêu lưu kết hợp với cốt truyện, khám phá, đố vui. Sau đây là một số tùy chọn miễn phí:  Twine là công cụ đơn giản và miễn phí có thể sử dụng trên trình duyệt. StoryNexus và Visionaire bổ sung thêm nhiều tùy chọn chơi game và hình ảnh tĩnh. Inform7 là công cụ hiệu quả với cộng đồng hỗ trợ lớn. GameMaker và Stencyl là lựa chọn không tồi với thể loại này, chúng cho phép bạn sử dụng lập trình mà không yêu cầu gì. Scratch! là một công cụ khác có thể sử dụng trên trình duyệt game. Game 3D là một thử thách khó khăn hơn nhiều so với 2D, vì vậy bạn nên chuẩn bị tinh thần cho một dự án dài và công việc vất vả. Spark và Game Guru sẽ giúp bạn đơn giản hóa việc xây dựng thế giới game mà không cần lập trình. Nếu bạn đã có kiến thức về lập trình hoặc muốn học về mã hóa thì có thể thử công cụ phổ biến Unity. Nếu muốn tự tạo hình mẫu 3D thay vì sử dụng tài nguyên sẵn có, bạn cần phần mềm tạo 3D như 3DS Max, Blender hoặc Maya. Ngay cả khi bạn có kiến thức nền tảng về lập trình, có thể bạn muốn dùng các công cụ trên khi tạo game đầu tay, không nên ép buộc bản thân thử cách tiếp cận khác chỉ vì nó khó khăn hơn. Như đã nói, nhiều người thích kiểm soát hoàn toàn nên họ tự làm mọi thứ. Tuy nhiên, lập trình game trong Môi trường Phát triển Tích hợp như Eclipse sẽ lý tưởng hơn là chương trình soạn thảo văn bản, vậy nên bạn có thể kết hợp mọi thứ bạn cần cho dự án. Bạn có thể lập trình game với hầu hết ngôn ngữ, nhưng C++ là công cụ mạnh mẽ nhất, có nguồn tài nguyên game và hướng dẫn trên mạng phong phú.

Abstract: Làm game văn bản. Làm game 2D. Thử làm game 3D. Tiếp cận lập trình nâng cao.


Khi vẹt bị bệnh, thỉnh thoảng nó sẽ ve vẩy đuôi. Nếu phát hiện ra dấu hiệu này, có lẽ đã đến lúc đưa vẹt đến bác sĩ thú y. Động tác đậu sẽ báo hiệu bệnh tình của chim. Chim đậu khom người ủ rũ hoặc đậu dưới đáy lồng. Mặc dù những dấu hiệu này không hẳn là "cử chỉ," nhưng chúng cũng có thể biểu thị trạng thái bệnh của chim. Chẳng hạn, chim có thể hắt hơi, ngủ nhiều hoặc mất giọng. Nó cũng có thể ăn nhiều hoặc ít hơn, hoặc đột nhiên uống nhiều nước hơn. Và phân chim có thể thay đổi về hình dạng (màu sắc) hoặc số lượng.

Abstract: Quan sát xem liệu vẹt Mã Lai có ve vẩy đuôi không. Quan sát động tác đậu. Lưu ý các dấu hiệu khác của bệnh.


Có khá nhiều người mà chúng ta cần phải làm việc và chia sẻ cùng họ trong cuộc sống, tuy nhiên, họ thường sở hữu phong cách cũng như sự ưu tiên khác nhau. Có phải là bạn từng muốn thiết lập một cuộc trò chuyện nào đó, nhưng lại gạt nó sang một bên vì bạn lo sợ trước phản ứng của người đó? Bạn nên trò chuyện với đối phương về sự bất đồng của bạn mà không phán xét hoặc kết tội họ. Sau đó, bạn có thể động não về cách xử lý sự khác biệt này trong tâm trí. Đôi khi, chúng đòi hỏi bạn phải thực hiện giải pháp nhanh chóng để loại bỏ sự thất vọng hoặc bất mãn khỏi cuộc sống hằng ngày. Ví dụ, đồng nghiệp của bạn luôn muốn bạn thực hiện công việc mà bạn không hề yêu thích đó là lưu trữ hồ sơ. Nếu bạn bình tĩnh trình bày cho đồng nghiệp của bạn biết rằng công việc này là nguồn gốc chính đem lại sự khó chịu cho bạn, bạn có thể tìm cách để chia sẻ gánh nặng. Có thể đồng nghiệp của bạn chỉ đơn giản là quên phải thực hiện nhiệm vụ này và muốn phớt lờ nó hoàn toàn. Bất kể như thế nào, bạn hoàn toàn có quyền tiến hành điều chỉnh để có thêm thời gian rảnh rỗi dành riêng cho hoạt động mà bạn yêu thích. Bạn nên nhớ thường xuyên kiểm tra bản thân và ưu tiên của mình. Bạn nên tưởng tượng rằng bạn đang gặp gỡ người bạn tốt mà bạn có thể trút hết mọi sự bất an và câu hỏi thầm kín nhất về hướng đi trong cuộc sống. Bây giờ, hãy quan sát xem liệu bạn có thể trở thành người bạn đó với chính mình hay không. Nếu bạn có thể tử tế và thấu hiểu như người bạn đó, bạn sẽ trở nên gần gũi và thông cảm với bản thân nhiều hơn bất kỳ một người nào khác. Bạn càng dành nhiều thời gian ở một mình ngoài trời thì càng tốt. Mỗi khi có thể, bạn nên ở một mình trong sân sau nhà bạn hoặc đi đến công viên gần nhà. Biện pháp này sẽ khiến bạn ngừng nhắc nhở bản thân về công việc mà bạn cần phải thực hiện và chú ý hơn đến vẻ đẹp tại nơi mà bạn đang hiện diện để sống chậm lại và quý trọng cuộc sống nhiều hơn. Nhiều người trong số chúng ta thường suy nghĩ rằng "Mình không thể làm được điều này", hoặc "Mình không đủ giỏi" mà không hề hay biết. Mỗi khi bạn nhận thức được rằng bạn đang hạ thấp chính mình hoặc xem bản thân như người bất tài, bạn nên cố gắng chống chọi lại nó bằng cách đưa ra lời khẳng định về điều mà bạn có thể thực hiện. Giả sử bạn được giao làm một bài báo cáo trong lớp với lời gợi ý dài dòng, khó hiểu. Một giọng nói trong đầu bạn sẽ xuất hiện và nói với bạn rằng bạn sẽ không thể giải quyết nó vì đã quá trễ nải. Bạn nên đáp lại giọng nói này bằng cách cho nó biết rằng bạn có thể chịu đựng áp lực khá tốt hoặc rằng bạn là một nhà văn sở hữu khá nhiều hiểu biết bất kể mọi chủ đề. Bạn sẽ không thể tái tổ chức cuộc sống mà không giải thoát bản thân khỏi sự hối tiếc hoặc nỗi oán giận trong quá khứ. Nếu có thể, bạn nên chuộc lỗi với người mà bạn không thể giải quyết vấn đề với họ. Họ có thể là người cha/mẹ mà bạn đã không gặp mặt trong nhiều năm hoặc người bạn mà bạn chưa từng gặp lại sau một cuộc tranh cãi. Nếu bạn cảm thấy tức giận sau khi chia tay hoặc thất vọng với bản thân vì đã không nhận được sự thăng chức mà bạn luôn mong muốn, bạn sẽ tiêu tốn nguồn năng lượng cần thiết giúp bạn tiến hành thay đổi. Khi chuộc lỗi, bạn không cần phải đối chất dài dòng về chuyện đã xảy ra. Điều quan trọng là bạn cần phải cho người đó biết rằng bạn đã nhận ra vấn đề chưa được giải quyết giữa cả hai, và rằng bạn muốn tiến bước trong cuộc sống cùng với sự tôn trọng dành cho họ cũng như lòng biết ơn trước bài học mà bạn đã rút ra từ trải nghiệm này. Viết email ngắn gọn cho người đó sẽ giúp bạn nhận thức mức độ trưởng thành của bản thân từ tình huống trong quá khứ. Trực tiếp đối mặt với bí mật chôn giấu sẽ đem lại cảm giác bình yên cho bạn.

Abstract: Trân trọng sự thảo luận khó khăn. Dành thời gian cho bản thân. Biến đổi quá trình tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực thành lời khích lệ. Nuôi dưỡng sự chấp nhận đối với quá khứ.


Nướng vỉ sẽ tạo ra hương vị khói và được xem là phương pháp chế biến xúc xích ngon nhất. Bạn có thể dùng bất cứ loại lò nướng nào, từ lò than, lò nướng bằng ga hoặc bằng củi. Khi lò nướng đang nóng lên, hãy chuẩn bị xúc xích và gia vị ăn kèm. Thưởng thức xúc xích nóng ngay khi vừa nướng xong là ngon nhất. Phải đảm bảo một bên của vỉ nướng nóng và bên còn lại hơi lạnh hơn. Bạn có thể chất than cao hơn ở một bên. Nếu dùng lò nướng bằng ga, bạn nên điều chỉnh nút vặn để ngọn lửa vừa đủ để nướng xúc xích ngon. Xếp xúc xích ở một góc để tạo lớp than cháy theo đường chéo trên thân cây xúc xích. Cho xúc xích vào bánh mì kẹp và ăn kèm với gia vị như mù tạt, sốt cà chua, dưa chua, hành tây, cà chua, phô mai hoặc dưa cải muối.

Abstract: Chuẩn bị vỉ nướng. Xếp xúc xích ở bên vỉ nướng ít nóng hơn. Thưởng thức xúc xích.


Kể cả khi tay bạn đang run lên cầm cập và tim bạn như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực, hãy tỏ ra như bạn là người bình tĩnh nhất thế gian. Ngẩng cao đầu và cười thật tươi và đừng nói với bất cứ ai về việc bạn cảm thấy lo lắng như thế nào. Duy trì điều đó khi lên sân khấu và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tự tin thật sự. Nhìn thẳng thay vì nhìn xuống sàn nhà. Đừng buông thõng vai. Thực hiện một nghi thức nào đó trong ngày biểu diễn. Có thể là đi bộ 5 km vào buổi sáng ngày biểu diễn, "bữa ăn cuối" trước khi lên biểu diễn hay thậm chí hát một bài hát nhất định hay mang tất may mắn. Làm bất cứ thứ gì bạn cần để giúp bản thân hướng tới thành công. Vòng may mắn cũng là một phần của nghi lễ. Đó có thể là một món đồ trang sức quan trọng với bạn hay một con thú bông ngốc nghếch sẽ khích lệ bạn trong phòng thay đồ. Tập trung vào kết quả tuyệt vời của bài phát biểu hay biểu diễn thay vì những sai lầm có thể xảy ra. Chống lại mỗi suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng năm suy nghĩ tích cực. Giữ một tờ ghi nhớ ghi những cụm từ khích lệ trong túi, hoặc là bất cứ điều gì bạn cần để tập trung vào những lợi ích mà màn biểu diễn sẽ mang lại cho bạn thay vì cứ mãi suy nghĩ về những sợ hãi và lo lắng bạn có thể cảm thấy. Nếu bạn có một người bạn là người biểu diễn chuyên nghiệp, cho dù là đóng kịch hay thuyết trình, hãy xin lời khuyên từ họ. Có thể bạn sẽ học được một vài mánh lới mới và được an ủi bởi sự thật rằng hầu hết mọi người đều sợ sân khấu cho dù họ có tỏ ra tự tin như thế nào đi nữa.

Abstract: Giả vờ tự tin. Tự tạo một nghi thức. Suy nghĩ tích cực. Xin lời khuyên từ những người chuyên nghiệp.


Nếu không muốn tẩy màu tóc tại nhà, bạn có thể đến gặp chuyên gia tư vấn tại salon. Chuyên gia biết rõ hơn về cách chăm sóc và nuôi dưỡng tóc, cũng như biết cách điều trị tóc hư tổn do nhuộm. Chuyên gia tại salon có khả năng xác định loại tóc, vấn đề về tóc mà bạn có thể phải đối mặt, phương pháp nhuộm giúp mái tóc có màu như bạn mong muốn và ít bị hư tổn nhất. Lựa chọn này khá tốn kém nên bạn cần cân nhắc chi phí kèm theo. Chuyên gia sẽ phải tẩy màu nhuộm trên tóc, sau đó nhuộm tóc lại. Như vậy, bạn sẽ phải mất chi phí cho cả hai quá trình này. Nếu muốn chăm sóc như ở salon, bạn có thể tìm đến các học viện. Tại đây, nhân viên có thể nhuộm tóc cho bạn với chi phí rẻ hơn nhiều so với salon thông thường và thường giúp bạn dưỡng tóc. Tuy nhiên, nhân viên chăm sóc tóc vẫn đang trong quá trình đào tạo nên bạn cần chú ý quan sát để đảm bảo họ đang làm theo đúng ý bạn muốn.  Hãy chuẩn bị tinh thần trở thành "vật thí nghiệm" vì ở đó toàn các học viên. Gạt hết công việc sang một bên vì quá trình này có thể tốn vài giờ. Nếu những phương pháp trên không hiệu quả hoặc bạn thấy không hứng thú, bạn có thể chờ đến khi màu tóc đen nhạt dần và đủ để nhuộm nâu. Việc chờ đợi sẽ mất nhiều thời gian hơn nhưng cũng hiệu quả. Bạn có thể gội đầu bằng dầu gội không dùng cho tóc nhuộm để màu nhuộm phai nhanh hơn. Sau khi màu đen phai dần, bạn có thể nhuộm nâu theo ý thích. Tùy vào việc bạn đã từng dùng loại thuốc nhuộm demi-permanent hay semi-permanent mà khung thời gian có thể kéo dài từ vài tuần tới vài tháng.

Abstract: Đến salon làm tóc. Đến học viện chăm sóc tóc. Chờ đợi.


Chọn thực phẩm giàu sắt, protein và canxi thay cho thực phẩm chứa calo rỗng hoặc thực phẩm nhiều chất béo và đường. Thực phẩm giàu protein đặc biệt quan trọng vì chúng giúp bạn no lâu hơn. Cố gắng tránh tiêu thụ thực phẩm trải qua nhiều quá trình xử lý hoặc thực phẩm chứa cacbon-hydrat đơn giản như bánh mì trắng, gạo trắng, bánh quy và kẹo ngọt. Cách này giúp bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe dinh dưỡng. Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thực phẩm nguyên hạt, rau lá xanh và hoa quả họ Cam. Trứng và chế phẩm từ sữa động vật, thịt nạc, chế phẩm từ đậu nành và sản phẩm thay thế thịt, đậu, đậu lăng, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt đều chứa protein. Đối với canxi, bạn nên tăng cường chế phẩm từ sữa động vật hoặc rau lá xanh. Ngoài ra, có thể tìm các sản phẩm tăng cường canxi như nước ép hoa quả, ngũ cốc, sữa đậu nành, sữa chua và đậu phụ. Chế độ ăn lành mạnh không những giúp giảm cân mà còn cải thiện giá trị dinh dưỡng trong sữa mẹ. Thức ăn rác hay thức ăn không tốt cho sức khỏe và thức ăn nhanh chỉ tăng calo rỗng, không phải nguồn năng lượng bền vững cho bạn chăm sóc bản thân và chăm sóc bé. Tránh muối, đường và phụ gia thêm vào trong thức ăn đã xử lý sẽ tốt hơn cho sức khỏe nói chung. Giảm lượng chất béo tiêu thụ xuống mức 20-25% hoặc ít hơn lượng calo tồng thể. Thay thế calo từ chất béo bằng thực phẩm ít béo và giàu protein. Cảnh giác với lượng đường ẩn trong nước ép hoa quả và soda vì chúng chỉ tăng thêm calo mà không có giá trị dinh dưỡng. Nhiều loại soda còn chứa caffeine mà bạn nên giới hạn ở mức ít hơn 2-3 cốc mỗi ngày. Tiêu thụ nhiều hơn có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bé và của bạn. Có nhiều biểu đồ sáng tạo giúp theo dõi những gì bạn đạt được trong quá trình giảm cân. Biểu đồ giảm cân có thể giúp bạn theo dõi mình đã giảm được bao nhiêu cân hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng hay thậm chí hàng năm.  Tự tạo biểu đồ bằng chương trình Excel Spreadsheet. Chương trình này giúp ghi chép những thông tin có liên quan đến bạn nhất. Tải về biểu đồ giảm cân. Chỉ cần tìm kiếm trực tuyến một chút là có thể thấy nhiều loại biểu đồ giảm cân khác nhau. Nhiều biểu đồ cho phép bạn tải về miễn phí và in ra. Có nhiều ví dụ về các loại biểu đồ đo cơ thể khác có sẵn trực tuyến. Bạn có thể lấy cảm hứng từ những gì người khác đã làm để tạo ra biểu đồ của riêng mình. Nếu chọn ghi chép biểu đồ hàng ngày, bạn nên chọn cùng thời điểm mỗi ngày để cân trọng lượng và ghi lại. Nên nhớ trọng lượng cơ thể thường thấp nhất vào buổi sáng. Một khi đã bắt đầu theo dõi cân nặng, bạn sẽ dễ ám ảnh về nó. Cố gắng ghi chép biểu đồ có giới hạn. Tránh cân trọng lượng nhiều hơn một lần mỗi ngày và đừng bực bội khi cân nặng biến động lên xuống. Căng thẳng trong khi nuôi con nhỏ là điều khó xử lý nhưng bạn nên cố gắng tránh hết mức có thể. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân. Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Căng thẳng còn khiến cơ thể tích tụ thêm "mỡ nội tạng" ở phần bụng, chính xác là nơi bạn muốn giảm cân nhất. Để giảm căng thẳng, bạn nên viết ra những cảm nhận và điều gây bức bối trong ngày để chúng không còn khiến bạn mất ngủ buổi tối. Ghi chép nhật ký trải nghiệm làm mẹ, nuôi con bằng sữa mẹ và nỗ lực giảm cân. Trò chuyện về cảm nhận của bản thân. Chia sẻ suy nghĩ của bản thân với chồng hoặc một người bạn/người thân đáng tin cậy. Trao đổi về những thách thức trong khi nuôi con nhỏ với những bà mẹ khác (trực tuyến hoặc trực tiếp). Cố gắng tập trung vào những khoảnh khắc hạnh phúc cùng con thay vì nghĩ về những khó khăn khi làm mẹ. Nên nhớ rằng giai đoạn bé bú sữa mẹ là rất ngắn. Yêu cầu giúp đỡ. Nếu cảm thấy quá sức với những trách nhiệm trong khi nuôi con bằng sữa mẹ và khi làm mẹ, bạn nên tìm sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Cần đảm bảo rằng chồng bạn sẵn sàng chia sẻ gánh nặng trên vai. Có thể nhờ ông bà chăm sóc con lớn hoặc phụ giúp chuẩn bị bữa ăn.

Abstract: Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tránh thức ăn trải qua nhiều quá trình xử lý, thức ăn nhiều chất béo, đường và caffeine. Theo dõi quá trình. Cố gắng giảm căng thẳng.


Ghi nhớ giá cả của các món hàng mua ở siêu thị trước khi ra quầy tính tiền. Cộng giá của các món hàng với nhau và nhớ tổng số tiền phải trả. Khi nhận hóa đơn tính tiền, bạn hãy so sánh con số đã tính nhẩm với giá trị thực sự của những món hàng vừa mua. Ví dụ, nếu hộp ngũ cốc ăn sáng có giá 51.000VND và sữa tắm có giá 249.000VND, tổng giá tiền bạn phải trả sẽ là 300.000VND. Chờ cho đến khi bình xăng gần cạn hết, sau đó nhân giá xăng với dung tích bình xăng. Ví dụ, nếu có bình xăng dung tích 4 lít và giá xăng là 19.000VND/lít, bạn hãy làm phép tính 4x19.000 = 76.000VND. Bạn cũng có thể che giá tiền trên trụ bơm xăng trong khi xem số gallon xăng và nhẩm ra tổng số tiền. Bạn có thể dùng phép tính nhân để đoán ra số tiền phải trả khi mua các món hàng có số lượng nhiều hơn một. Ví dụ, nếu bạn mua 4 thanh kẹo có giá 5.000VND một thanh, bạn sẽ có 4x5.000 = 20.000VND. Làm tròn giá của sản phẩm đến số tiền chẵn gần nhất và tính phần trăm của giá bán. Ví dụ, nếu một món hàng giảm giá 7% có giá là 98.000VND, bạn có thể làm tròn lên 100.000VND. Như vậy 7% của 100.000 là 7.000VND, tương đương với số tiền mà bạn tiết kiệm được. Mười phần trăm của 98.000VND chính xác là 9.800VND. Nếu bạn mua một bình nước có giá $5 và được giảm giá 25%, số tiền mà bạn tiết kiệm được sẽ là $1.25. Nếu có nhiều người trả chung một hóa đơn, bạn có thể chia số tiền trong hóa đơn cho số người để biết mỗi người phải trả bao nhiêu. Ví dụ, nếu hóa đơn tiền điện là $125.36 và bạn có 3 người nữa cùng ở chung phòng, số tiền $125.36 sẽ được chia 4 để ra số tiền mỗi người phải trả là $31.34. Nếu muốn chia nhỏ phương trình để cho dễ tính, bạn hãy chia số đô la trước, sau đó mới đến số cent. Lấy $100 trong số $125 để dễ chia 4 hơn. Bạn sẽ có $100/4=25. Sau đó bạn sẽ lấy $25 chia 4 để có số tiền còn thiếu. Cộng $6 với $25 để có con số cuối cùng $31.

Abstract: Tập làm các phép tính cộng và trừ để tính số tiền trên hóa đơn. Làm tính nhân để tính chi phí mua xăng. Dùng số chiết khấu và giảm giá để thực hành tính phần trăm. Tính nhẩm phép chia để chia tiền trong hóa đơn.


Gõ https://www.facebook.com vào trình duyệt yêu thích của bạn. Thao tác này sẽ đưa bạn đến phần Bảng tin nếu bạn đã đăng nhập vào Facebook của mình. Nếu chưa đăng nhập vào Facebook, bạn gõ địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để tiếp tục. Tên của bạn đang hiển thị ở phía trên góc phải trang Facebook. Hãy nhấp vào đó để chuyển sang trang cá nhân.  Chọn ngày sinh hoặc năm sinh. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở bên phải trang. Nhấp vào tháng, ngày hoặc năm mà bạn muốn thay đổi. Nhấp vào tháng, ngày hoặc năm mới. Lặp lại thao tác này cho mỗi thông tin sinh nhật mà bạn muốn thay đổi. Việc này giúp cập nhật ngày sinh trong phần "About" (Giới thiệu) trên trang cá nhân của bạn.

Abstract: Vào trang Facebook. Nhấp vào tên. Nhấp vào thẻ About (Giới thiệu) ở phía dưới góc phải ảnh đại diện của bạn. Nhấp vào Contact and Basic Info (Thông tin cơ bản và liên hệ) ở bên trái trang Giới thiệu. Kéo xuống phần sinh nhật ở bên dưới tiêu đề "BASIC INFO" (Thông tin cơ bản) để chỉnh sửa và thực hiện như sau: Nhấp vào Save Changes (Lưu thay đổi) ở bên dưới cửa sổ đang hiển thị.


Trường Y là cả một sự cam kết lớn về thời gian, tiền bạc và nỗ lực của sinh viên. Đảm bảo bạn chọn trường phù hợp với mục tiêu nghề nghiệp. Xem xét cơ hội được trường chấp thuận. Bạn có thể dùng các công cụ trực tuyến cho phép nhập điểm bài thi đầu MCAT và điểm trung bình GPA vào hệ thống dữ liệu để từ đó so sánh điểm số của mình với điểm trung bình của mỗi trường Y trong nước và cho bạn biết mình có thể cạnh tranh lại không. Đây có lẽ là ví dụ cho việc xây dựng danh sách các trường bạn có lẽ muốn xem xét qua. Tìm lại sự cân bằng giữa hiện thực và mục tiêu hướng tới. Top 10 trường Y tiếp nhận hàng nghìn sinh viên và từ chối hầu hết trong số đó. Chọn một loạt các trường để nộp đơn – một hoặc hai các trường "vừa tầm với" (những trường mà bạn có lẽ không thích) cũng như các trường có điểm trung bình MCAT và tổng điểm trung bình GPA ngang ngửa của bạn thêm vào đó là một trường "thuộc dạng an toàn" (trường mà bạn cảm thấy chắc chắn sẽ được nhận vào học). Nhiều sinh viên Mỹ nộp đơn vào các trường Y tại các nước khu vực Caribe như một phần trong chiến lược tìm học trường an toàn cho mình. Trao đổi với sinh viên đại học. Nếu thực sự muốn biết về một trường nào đó dưới góc nhìn của một sinh viên, hãy trò chuyện với sinh viên học tại đó. Tìm những bạn theo học các trường mà mình thích và hỏi họ về nội dung khóa học và chuyên khoa cũng như cuộc sống xã hội. Cân nhắc chi phí. Trường Y thường có chi phí cao, nên bạn phải xem chi phí học tại đây khi quyết định nộp đơn. Nếu cảm thấy thích học tại một trường mà mình không đủ khả năng, hãy tìm kiếm cơ hội học bổng. Nếu chi phí là vấn đề chính cần suy xét, hãy tập trung tìm các trường đại học quốc gia, vì thường chúng ít tốn kém hơn các trường tư. Hầu hết sinh viên phải vay vốn để chi trả cho việc học tại trường Y. Bạn sẽ mất nhiều năm để bản thân trở thành bác sĩ và có thể trả hết các khoản vay. Đừng cố tạo gánh nặng cho mình về mặt tài chính. Bạn không muốn nợ nần gây cho bạn căng thẳng tột độ hay sau đó phát hiện rằng chúng sẽ giới hạn những lựa chọn nghề nghiệp sau này của mình. Nghĩ về địa điểm. Trường Y đòi hỏi rất cao nên sẽ không cho bạn dành nhiều thời gian cho gia đình và bạn bè, nhưng bạn cũng nên hỏi bản thân mình muốn trường cách xa bao nhiêu. Cũng nên nghĩ về môi trường mà mình thích (thị trấn nhỏ hay thành phố lớn), người nào đó bạn quen biết ở trường học, và liệu có dễ dàng để làm quen bạn mới không. Cung cấp thông tin đầy đủ về nội dung khóa học qua các bảng điểm từ các trường giáo dục cấp ba. Báo cho trung tâm AMCAS về thư đánh giá mà bạn mong muốn và những trường mà chúng nên được gửi tới. Có một số chi phí liên quan tới việc nhập học vào trường Y. Ghi nhớ để bạn có thể dành dụm tiền khi cần để hoàn tất quá trình. Các chi phí quan trọng nhất đều liên quan tới việc nộp đơn vào trường đại học Y. Đối với đơn nộp qua trung tâm AMCAS năm 2016, lệ phí xét tuyển là $160 (gồm một trường) và $37 nếu thêm một trường. Hầu hết các trường y khoa đều yêu cầu nộp đơn phụ, với chi phí thường dao động từ $0 đến $150, nhưng có thể cao hơn. Một số trường miễn phí nộp đơn phụ nếu bạn đủ điều kiện tham gia chương trình hỗ trợ chi phí. Có thể có một số chi phí nhỏ đến từ việc đăng ký học đại học cho bảng điểm và đôi khi các trường sẽ tính phí chuyển giao các thư giới thiệu. Bao gồm chi phí du lịch. Nếu đến thăm một số trường đại học Y khác như một phần quyết định của bản thân, bạn sẽ phải trả tiền xăng, tiền vé máy bay, chổ ở và ăn uống. Sẽ mất nhiều giờ đồng hồ để hoàn thành đơn xin xét tuyển. Bạn có thể chọn làm tất cả một lượt hay chia ra thành những phần nhỏ, có lẽ hoàn tất một vài mục cùng lúc. Thông tin cơ bản của đơn xét tuyển phải trung thực. Chuẩn bị mọi thông tin bạn cần để hoàn thành 3 mục đầu tiên tập trung vào phần cơ bản, xác nhận thông tin. Đầu tư thời gian vào bài luận. Bài luận là cơ hội để bạn thể hiện trực tiếp với Ban tuyển sinh những người sẽ xem xét lá đơn của bạn. Điều quan trọng nhất là bạn trao đổi về điều thu hút bạn đến với ngành Y và dự định của bản thân khi sử dụng tấm bằng để giúp đỡ người khác. Tránh tiếp cận theo lối triết học hay quá sáng tạo khi làm bài luận và tránh nói đến thông tin đã được đề cập đến đâu đó trong đơn hay ghi chi tiết với hy vọng gây ấn tượng. Đây nên là bài tự luận, nên hãy tập trung vào khía cạnh "cá nhân" và nói cho độc giả biết về bạn và mục tiêu nghề nghiệp. Yêu cầu các giáo sư đại học mà bạn quen biết hay cộng đồng hoặc các trưởng nhóm hay đồng nghiệp làm chung viết một lá thư nói đến việc bạn phù hợp thế nào với ngành nghề trong lĩnh vực Y khoa và đưa ra những dự đoán tích cực về thành công của bạn với vai trò là một bác sĩ. Thời hạn nộp đơn vào trường Y giữa các trường là khác nhau, một số trường yêu cầu thông tin khoảng 1 năm trước ngày nhập học. Điều đó nghĩa là bạn cần chuẩn bị đơn ít nhất 18 tháng trước ngày đăng ký. Nếu thích thú với Early Decision (quy trình giúp học sinh nộp đơn sớm), ngày nộp có thể sớm hơn, nên hãy chuẩn bị tài liệu để nộp đơn vào năm ba. Thời gian quay vòng để nhận thông báo chấp nhận từ trường có thể dao động từ vài ngày đến nhiều tuần. Trong khi hồi hợp chờ đợi tin, cố gắng tập trung vào việc học và tránh tham gia vào một vài kế hoạch thay thế khác tới khi nhận được phản hồi. Đừng cho phép điểm số bị tụt trong khoảng thời gian này. Các trường đại học Y tìm kiếm sự đi lên từ tổng điểm trung bình GPA nên nếu năm ba đại học của bạn thất bại hoàn toàn thì sẽ làm tổn hại đến cơ hội sau này. Nếu không được trường mình thích chấp thuận, có một vài điều có thể làm để giúp bạn trở thành ứng viên sáng giá trong tương lại hay trên những con đường nghề nghiệp khác mà bạn có thể theo đuổi. Thi lại bài kiểm tra đầu vào MCAT. Bạn có thể thi 3 lần trong một năm, học hành chăm chỉ trong một năm hay hai năm trước khi nộp đơn hay tham gia lại chương trình sau đại học. Dành thời gian nghỉ ngơi. Độ tuổi trung bình mà một sinh viên học trường Y hiện tại tầm 24 tuổi, với lượng học sinh đáng kể nộp đơn sau này. Các trường đại học Y không chỉ ưu ái sinh viên trưởng thành biết học hỏi từ sai lầm của bản thân, mà nếu bạn có thời gian rảnh rỗi, bạn sẽ có nhiều thời gian để chuẩn bị nộp đơn mang tính cạnh tranh hơn. Cân nhắc trường chuyên ngành nắn xương. Xem xét theo đuổi chương trình D.O (Văn bằng ngành Y Thuật Nắn Xương) thay vì chương trình M.D. (Bằng Tiến sĩ Y Khoa). Lĩnh vực này ít học sinh dự tuyển song lại có chuẩn đầu vào cao. Theo Hiệp hội các Trường đại học Y thuật nắn xương (American Association of Colleges of Osteopathic Medicine), năm 2010, điểm trung bình thi đậu của một sinh viên ngành nắn xương là 3.47.

Abstract: Tìm kiếm các trường Y. Chắc chắn sẽ phải có điểm Bài kiểm tra đầu MCAT trong đơn Thanh toán chi phí. Hoàn tất đơn xét tuyển. Nhận thư đánh giá. Lưu tâm đến lịch trình. Đợi phản hồi.


Phương trình bậc hai có dạng ax2 + bx + c = 0, trong đó a, b, và c là hằng số và a khác 0 (lưu ý rằng a có thể bằng 1 hoặc -1). Nếu phương trình một biến (x) có chứa một hay nhiều số hạng chứa bình phương của x, thường thì bạn có thể dùng phép toán đại số căn bản để biến đổi, đưa một vế của dấu bằng về 0 và để ax2, v.v. ở vế bên kia. Lấy ví dụ phương trình đại số 5x2 + 7x - 9 = 4x2 + x - 18 có thể được rút gọn thành x2 + 6x + 9 = 0, là dạng bậc hai. Phương trình mà trong đó x có số mũ cao hơn, chẳng hạn như x3, x4, v.v. không thể là phương trình bậc hai. Chúng là phương trình bậc ba, bậc bốn,… trừ khi phương trình đó có thể được rút gọn bằng cách triệt tiêu những số hạng có chứa lũy thừa bậc 3 trở lên của x. Nếu phương trình bậc hai ở dạng x2 + bx + c = 0 (hay nói cách khác, nếu hệ số của x2 = 1), có khả năng (nhưng không chắc chắn) rằng ta có thể sử dụng một lối tính nhanh tương đối đơn giản để phân tích thành nhân tử phương trình này. Tìm hai số có tích bằng c và tổng bằng b. Một khi đã tìm được d và e, thay chúng vào biểu thức sau: (x+d)(x+e). Khi nhân với nhau, hai phần tử này sẽ cho ta phương trình bậc hai ở trên – hay nói cách khác, chúng là những thừa số của phương trình. Lấy ví dụ phương trình bậc hai x2 + 5x + 6 = 0. 3 và 2 có tích bằng 6 và đồng thời, có tổng bằng 5. Do đó, ta có thể biến đổi đơn giản phương trình thành (x + 3)(x + 2). Cách làm nhanh cơ bản này sẽ có đôi chút khác biệt khi bản thân phương trình cũng có đôi chút khác biệt: Nếu phương trình bậc hai ở dạng x2-bx+c, câu trả lời của bạn sẽ có dạng: (x - _)(x - _). Nếu nó ở dạng x2+bx+c, đáp án của bạn sẽ có dạng: (x + _)(x + _). Nếu nó ở dạng x2-bx-c, trả lời của bạn sẽ ở dạng (x + _)(x - _).  Lưu ý: trong khoảng trống có thể là phân số hoặc số thập phân. Ví dụ, phương trình x2 + (21/2)x + 5 = 0 được phân tích thành (x + 10)(x + 1/2). Dù tin hay không thì với phương trình bậc hai không phức tạp, một trong những phương pháp phân tích thành nhân tử được chấp nhận chỉ đơn giản là xem xét bài toán, và rồi cân nhắc những đáp án khả thi cho đến khi tìm được đáp án chính xác. Nó còn được gọi là phương pháp thử. Nếu phương trình có dạng ax2+bx+c và a>1, phân tích thành nhân tử của bạn sẽ có dạng (dx +/- _)(ex +/- _), trong đó, d và e là những hằng số khác không có tích bằng a. d hoặc e (hoặc cả hai) có thể bằng 1, dù không nhất thiết sẽ là như vậy. Nếu cả hai bằng 1, về cơ bản, bạn đã dùng cách làm nhanh được trình bày ở trên. Hãy xem xét bài toán ví dụ sau. Thoạt đầu, 3x2 - 8x + 4 trông có vẻ khá đáng sợ. Tuy nhiên, một khi nhận ra rằng 3 chỉ có hai thừa số (3 và 1), vấn đề trở nên dễ dàng hơn bởi ta biết đáp án phải có dạng (3x +/- _)(x +/- _). Trong trường hợp này, thay -2 vào cả hai khoảng trống sẽ cho ta đáp án chính xác. -2 × 3x = -6x và -2 × x = -2x. -6x và -2x có tổng bằng -8x. -2 × -2 = 4, do đó, có thể thấy rằng các phần tử được phân tích trong dấu ngoặc khi nhân với nhau sẽ cho ta phương trình ban đầu. Trong một số trường hợp, phương trình bậc hai có thể được phân tích thành nhân tử một cách nhanh chóng và dễ dàng nhờ sử dụng đồng nhất thức đại số đặc biệt. Bất kỳ phương trình bậc hai dạng x2 + 2xh + h2 = (x + h)2. Do đó, nếu trong phương trình, b gấp đôi căn bậc hai của c, phương trình có thể được phân tích thành (x + (sqrt(c)))2. Chẳng hạn như phương trình x2 + 6x + 9 sẽ phù hợp với dạng này. 32 bằng 9 và 3 × 2 bằng 6. Vì vậy, ta biết rằng dạng phân tích thành nhân tử của phương trình này là (x + 3)(x + 3), hay (x + 3)2. Bất kể bằng cách nào, một khi biểu thức bậc hai đã được phân tích thành nhân tử, bạn có thể tìm được đáp án khả thi cho giá trị của x bằng cách cho từng nhân tử bằng không và giải. Vì đang cần tìm giá trị của x sao cho phương trình bằng không, bất kỳ x nào khiến một nhân tử bằng không cũng sẽ là nghiệm khả thi của phương trình đó. Trở lại với phương trình x2 + 5x + 6 = 0. Phương trình này được phân tích thành (x + 3)(x + 2) = 0. Khi một thừa số bằng 0, cả phương trình sẽ bằng 0. Do đó, nghiệm khả thi của x là những số khiến (x + 3) và (x + 2) bằng 0, lần lượt là -3 và -2. Khi tìm được nghiệm khả thi của x, hãy thay chúng vào phương trình ban đầu để xác định liệu chúng có đúng hay không. Đôi khi, đáp án tìm được không hề khiến phương trình ban đầu bằng không khi được thay vào. Ta gọi đó là những nghiệm ngoại lai và loại bỏ chúng. Hãy thay -2 và -3 vào x2 + 5x + 6 = 0. Đầu tiên, -2: (-2)2 + 5(-2) + 6 = 0 4 + -10 + 6 = 0 0 = 0. Đúng, do đó, -2 là một nghiệm hợp lệ của phương trình.  Giờ, hãy thử với -3: (-3)2 + 5(-3) + 6 = 0 9 + -15 + 6 = 0 0 = 0. Nó cũng đúng và do đó, -3 cũng là một nghiệm hợp lệ của phương trình.

Abstract: Đảm bảo rằng phương trình ở dạng bậc hai (ax2 + bx + c = 0). Với phương trình bậc hai, khi a = 1, ta phân tích thành (x+d )(x+e), trong đó d × e = c và d + e = b. Nếu có thể, hãy tiến hành phân tích thành nhân tử bằng phép thử. Giải bài toán bằng cách hoàn thành phép bình phương. Giải phương trình bậc hai bằng nhân tử. Kiểm tra đáp án của bạn – một số có thể sẽ là nghiệm ngoại lai!


Khi đã nhiễm virus HSV, bạn cần giữ cơ thể khỏe mạnh nhất bằng cách ăn uống lành mạnh. Tránh ăn các thực phẩm đã qua chế biến, đóng gói hay nấu sẵn. Tăng khối lượng hoa quả, rau, dầu và hạt tiêu thụ mỗi ngày. Hạn chế ăn thịt đỏ, tăng ăn thịt gia cầm không da và cá. Tập trung ăn cacbohydrat phức tạp có trong ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, đậu và rau. Tránh tiêu thụ các thực phẩm được chế biến sẵn với đường, ví dụ như sirô ngô (rất giàu đường fructose). Nếu bạn cần ăn thứ gì đó ngọt thì nên sử dụng cỏ ngọt, đây là loại thảo mộc ngọt gấp 60 lần đường. Ngoài ra bạn cũng nên tránh chất tạo ngọt nhân tạo. Cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả nhất khi được tập luyện. Bạn nên khởi đầu chậm bằng cách đi bộ nhiều hơn. Ví dụ như đỗ xe ở xa công ty, dùng cầu thang bộ thay cho cầu thang máy, dẫn chó đi dạo hay tản bộ sau giờ ăn tối. Bạn cũng có thể đăng ký tham gia vào phòng tập và tìm một huấn luyện viên thể dục. Một số bài tập bạn nên thử là tập tạ, bài tập cho hệ tim mạch, yoga hay sử dụng máy tập toàn thân. Nói chung bạn hãy luyện tập theo cách mình thích và kiên trì theo đuổi. Trước tiên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và biết rõ mình nên và không nên làm gì. Bệnh mụn rộp sinh dục tác động đến mọi mặt của đời sống, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng hơn mỗi ngày. Nhưng chắc chắn điều này không có lợi cho bệnh vì căng thẳng chỉ làm tình trạng xấu thêm. Bạn phải chống lại điều đó bằng cách thư giãn. Mỗi ngày bạn nên dành nhiều thời gian cho mình hơn để xả stress, tham gia các hoạt động tạo niềm vui như đọc sách hay xem chương trình tivi mình thích. Tập yoga là cách rất tốt để thư giãn. Thiền cũng có tác dụng xả stress. Bạn có thể thiền ở mọi nơi và vào bất kì lúc nào. Để thực hiện thành công kỹ thuật thiền bạn cần phải luyện tập và kiên nhẫn. Thử tập kỹ thuật tự thôi miên bằng hình ảnh, nghĩa là bạn phải mường tượng ra một hình ảnh nào đó thật yên bình và dùng nó dẫn dắt mình vào trạng thái thôi miên.

Abstract: Ăn uống lành mạnh hơn. Tập thể dục. Thư giãn nhiều hơn.


Điều tốt nhất bạn có thể làm là lắng nghe người đó tâm sự. Bạn nên chuẩn bị để nghe bất kỳ điều gì và cố gắng không tỏ ra quá sốc, thậm chí khi điều đó thật sự khủng khiếp, vì như vậy sẽ làm họ thất vọng. Hãy cởi mở, chu đáo, lắng nghe mà không đánh giá. Nếu người đó không muốn nói chuyện, hãy thử hỏi một cách nhẹ nhàng để giúp họ cởi mở hơn. Ví dụ, hỏi xem tuần vừa rồi của họ có ổn không. Khi người đó kể với bạn chuyện buồn, bạn nên động viên họ bằng cách nói, "Chắc rất khó để nói ra điều này", hay "Cám ơn bạn nhiều vì đã cởi mở với mình". Cất điện thoại của bạn, nhìn vào mắt họ, và thể hiện rằng bạn đang dành 100 % nỗ lực vào cuộc trò chuyện. Điều mà một người đang chịu đựng căn bệnh trầm cảm cần nhất là lòng thương yêu và thấu hiểu. Ngoài việc biết lắng nghe, bạn còn cần phải ý nhị, khôn khéo trong những gì bạn sẽ nói với người mắc bệnh trầm cảm. Sau đây là một vài câu nói có thể giúp ích:  Bạn không đơn độc trong chuyện này, mình sẽ ở bên bạn. Mình biết bạn đang bị bệnh thật và đó cũng là lý do gây ra những cảm xúc và suy nghĩ hiện tại. Bạn có thể không tin mình vào lúc này, nhưng bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Mình có thể không hiểu cảm giác thật sự của bạn ra sao, nhưng mình rất lo lắng và muốn giúp bạn. Không chỉ bạn, mà cuộc sống của bạn cũng rất quan trọng đối với mình. "Đừng như vậy nữa". Nói với ai đó "đừng như vậy nữa" hay "vui lên đi nào" thường không giúp ích. Hãy đồng cảm hơn. Thử tưởng tượng cảm giác như cả thế giới đang chống lại bạn và mọi thứ đều sụp đổ, bạn sẽ muốn nghe điều gì nhất? Hãy biết rằng căn bệnh trầm cảm là có thật và người bệnh thì rất đau khổ. Đừng nói những câu như: Tất cả chỉ là do bạn nghĩ vậy. Ai cũng đều phải trải qua những lúc như thế này. Bạn sẽ ổn thôi. Đừng lo lắng nữa. Tích cực lên nào. Cuộc sống rất quý giá, sao bạn lại muốn chết? Đừng có điên nữa. Sao bạn lại như vậy? Đáng lẽ bạn nên cảm thấy khá hơn rồi chứ? Đừng cố gắng lôi kéo người bệnh khỏi cảm xúc của họ. Những cảm xúc đó có thể thật vô lý, nhưng việc nói rằng họ sai hay tranh cãi không phải là một cách hay. Thay vì vậy, bạn có thể nói: "Mình rất lấy làm tiếc khi biết bạn đang buồn. Mình có thể làm gì đó để giúp bạn được không? Nhận thấy được người đó có thể không thành thật về những cảm xúc tiêu cực của họ. Nhiều người bị trầm cảm thường xấu hổ và nói dối về tình trạng của họ. Nếu bạn hỏi "bạn ổn chứ?", họ sẽ nói "vẫn ổn", hãy nghĩ ra một cách hỏi khác để biết được cảm giác thật sự của người đó. Khi nói chuyện với họ, cố gắng giữ cuộc nói chuyện theo hướng tích cực nhất có thể. Đừng quá vui vẻ, hồ hởi mà chỉ cần chỉ ra cho người đó thấy một cách nhìn tốt hơn trong cuộc sống và hoàn cảnh của họ.

Abstract: Biết lắng nghe. Toàn tâm toàn ý vào cuộc trò chuyện với người bệnh. Biết phải nói điều gì. Đừng nói với người bệnh trầm cảm theo kiểu: Đừng tranh cãi về cảm xúc của người bệnh trầm cảm. Giúp người bệnh lạc quan hơn.