Mèo thích ngủ, ở một mình, chơi đùa và sự sạch sẽ. Chuẩn bị một không gian sạch và thoải mái sẽ giúp mèo thư giãn và dễ dàng chấp nhận bạn với tư cách là người chăm sóc và "bố mẹ" hơn. Bạn hãy chuẩn bị cho mèo cưng một chiếc giường thật êm ái. Bạn có thể mua một chiếc giường đệm cho mèo hoặc tự làm. Mèo thích những chiếc hộp, và làm giường từ hộp với chăn hoặc khăn mềm có thể sẽ rất tuyệt. Hãy cho vào đó quần áo mà bạn mặc khi đi ngủ để giúp mèo quen với mùi của bạn. Hãy đảm bảo mèo luôn có một chậu cát vệ sinh mới và sạch sẽ. Tạo ra một không gian để mèo chơi đùa. Ví dụ, bạn có thể mua cột mài móng hoặc một thùng đồ chơi để mèo nhai và đuổi bắt, đặt chúng ở những nơi mèo dễ tiếp cận trong nhà. Tạo thêm một không gian khác để mèo ăn. Việc này sẽ khuyến khích mèo ăn ở một chỗ riêng và yên tâm rằng đồ ăn của mình luôn ở đúng vị trí. Sức khỏe của mèo phụ thuộc một phần vào việc được ăn đồ ăn lành mạnh thường xuyên. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng việc cho ăn để gắn kết với mèo và giúp mèo yêu mình. Xem xét việc cho mèo ăn vào cùng một thời điểm trong ngày để mèo hình thành thói quen và tìm tới bạn mỗi khi tới giờ ăn. Cho mèo ăn xen kẽ giữa đồ ăn đóng hộp dạng ướt, để mèo hấp thụ thêm chất lỏng, và đồ ăn dạng khô. Bạn cũng có thể trộn lẫn chúng hoặc để chúng trong bát ăn riêng. Cho mèo một bát nước sạch. Hàng ngày, luôn đổ đầy nước sạch cho mèo dùng. Nhiều chuyên gia về sức khỏe loài mèo khuyến cáo bạn nên cho mèo ăn vào những thời điểm cố định hơn là cho ăn tự do để tránh hiện tượng mèo thừa cân. Tốt nhất là không cho mèo ăn đồ ăn thừa, những thứ đó có thể khiến mèo đau bụng. Nếu mèo chưa chịu tới gần bạn, hãy để đồ ăn vào lòng bàn tay, gọi tên mèo và để mèo ăn. Việc này sẽ cho mèo thấy rằng mèo có thể tin tưởng bạn và chấp nhận sự hiện diện của bạn. Đừng cho mèo ăn quá nhiều đồ ăn vặt. Những món ăn này thường chứa nhiều đường và có thể khiến mèo tăng cân không lành mạnh. Nếu bạn lo lắng vì việc này, hãy cho mèo ăn một chút đồ ăn đóng hộp. Mèo rất chú trọng tới sự sạch sẽ, đặc biệt là với chậu cát của mình. Hãy dọn dẹp chậu cát của mèo hàng ngày, hoặc nhiều hơn nếu cần thiết để giúp mèo vui vẻ và khỏe mạnh. Mua chậu cát mới khi bạn nuôi thêm mèo và đảm bảo là nó có kích cỡ phù hợp với mèo của bạn. Việc này sẽ giảm thiểu nguy cơ mèo không chịu dùng chậu cát vì chậu có mùi của một chú mèo khác. Chậu cát không sạch sẽ khiến mèo sợ và làm hỏng mọi nỗ lực khiến mèo thích bạn. Mèo không lẩn tránh việc dùng chậu cát mà không có lí do gì. Đây là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Hãy xem xét vấn đề là gì và giải quyết càng sớm càng tốt. Những lí do phổ biến nhất khiến mèo không chịu dùng chậu cát là: mèo chưa được triệt sản; mèo không hài lòng về chậu cát, ví dụ như kích cỡ hoặc loạt cát không phù hợp; mèo bị ốm; mèo cảm thấy không yên tâm khi có những chú mèo khác ở quanh; mèo bị căng thẳng bởi một lí do nào đó và phải đánh dấu lãnh địa của mình. Nếu bạn không thể thường xuyên dọn dẹp chậu cát cho mèo, bạn nên đầu tư mua một chậu cát điện tử, nó sẽ tự động dọn sạch cát sau khi mèo đi vệ sinh. Bạn có thể mua sản phẩm này ở các cửa hàng chuyên bán đồ cho thú cưng. Một chú mèo khỏe mạnh là một chú mèo vui vẻ, như vậy, mèo sẽ đỡ cự tuyệt hoặc ghét bỏ bạn hơn. Ngoài việc thường xuyên cho ăn và dọn chậu cát, hãy để ý các dấu hiệu bị ốm hoặc bệnh và cho mèo đi khám ngay nếu bạn cảm thấy lo lắng. Mèo không dùng chậu cát có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiết niệu và bạn nên cho mèo đi khám ngay. Cũng như người, những vấn đề về răng miệng của mèo cũng rất nghiêm trọng và đau đớn. Hãy để ý những dấu hiệu khó khăn khi ăn uống như: ăn ít đi, giảm cân, hoặc chỉ nhai bằng một bên hàm. Mèo cũng cần được dùng vắc-xin thường xuyên để phòng bệnh dại và bệnh sài sốt (bệnh ca-rê). Đặt lịch thăm khám thường xuyên với bác sĩ thú y để cho mèo dùng vắc-xin và kiểm tra sức khỏe tổng quát.

Abstract: Chuẩn bị không gian cho mèo. Cho mèo ăn thường xuyên. Thưởng đồ ăn vặt cho mèo. Dọn dẹp chậu cát cho mèo thường xuyên. Tăng cường sức khỏe cho mèo.


Có thể bạn sẽ khó xác định trong thời gian ngắn khi cố gắng quan sát một sinh vật bay vù vù xung quanh mình, nhưng việc phân biệt là cần thiết. Ong vàng thuộc nhóm ong bắp cày và là một trong những loài hung hãn nhất. Không giống như nhiều loài ong bắp cày thường gặp, chúng có cũng có những dải sọc màu vàng và đen xen kẽ như ong mật. Tuy nhiên ong vàng có thân mình mỏng hơn, ít lông hơn ong mật. Tránh giết ong mật, loài ong đóng một vai trò quan trọng trong môi trường sinh thái nhưng không có biểu hiện quá hung hăng đối với con người. Nói đến sự đóng góp của ong mật, người ta tin rằng chúng chịu trách nhiệm cho 1/3 số thức ăn của chúng ta! Ong mật sẽ chết sau khi chích một lần và thường không hung hăng đối với con người. Chúng hiền lành, chỉ đốt để tự vệ và cảnh báo cho cả tổ. Trái lại, ong bắp cày có thể chích vô số lần và không hề dè dặt. Mục đích ở đây là loại bỏ mối nguy. Đôi khi bạn có thể làm việc này bằng cách chừa lối thoát cho ong bắp cày. Tuy nhiên bạn không nên lùa ong vàng; nỗ lực của bạn có thể khiến bạn bị ong đốt. Mặt khác, bạn không nên mở cửa sổ hoặc cửa ra vào nếu biết rằng có tổ ong vàng ở đối diện. Việc bạn cố gắng lấy lại thức ăn đồ uống có thể khiến lũ ong vàng tức giận. Bạn đừng đụng tới chỗ thức ăn ong đậu vào. Nhanh chóng che đậy mọi thứ thức ăn khác, sau đó đem ra khỏi tầm ngắm của lũ ong. Những chuyển động đột ngột sẽ chỉ làm tăng rủi ro bạn bị ong đốt. Nếu bị ong vàng đậu lên người, bạn đừng cử động đột ngột. Tốt nhất là bạn nên chờ cho nó tự bay đi. Nếu chiến thuật này không có tác dụng, bạn nên chậm rãi và nhẹ nhàng tránh đi. Một cuộn giấy báo hoặc vỉ đập ruồi có thể giết được một con ong vàng, nhưng cũng đặt bạn trước rủi ro chuốc lấy thương tích. Khi cố gắng đánh con ong bắp cày nhưng không giết được nó, bạn có rủi ro bị đốt nhiều hơn. Tương tự như vậy, bạn cũng không nên dùng bất cứ loại bình xịt diệt côn trùng nào để đối phó với một con ong vàng. Thuốc xịt sẽ gây ô nhiễm nếu được dùng trong nhà và có thể nguy hại cho bất cứ ai ở gần đó. Việc giết ong bắp cày (hoặc kích động chúng) còn có thể khiến đồng bọn của chúng trở nên vô cùng hung hăng. Nọc ong bắp cày là loại "nọc cảnh báo," có thể thu hút những con ong vàng khác tới và nhắm vào bạn làm mục tiêu tấn công. Ong vàng thường xung đột với con người vì thức ăn. Bạn có thể thấy ong vàng bay vo ve xung quanh thùng rác, và chúng đặc biệt thích hoa quả, thịt và các thức uống có đường. Bạn có thể lợi dụng đặc điểm này bằng cách dùng thức ăn để dụ cho chúng đậu xuống. Cho thức ăn vào trong một chiếc lọ có thể đậy kín hoặc chai nước ngọt có nắp vặn. Khi một con ong vàng đậu xuống, bạn hãy nhốt nó bên trong và đem vứt (hoặc đem ra xa thả nếu bạn đang ở trong môi trường thích hợp). Rót nước xà phòng vào chai hoặc xô, treo một mẩu protein (một miếng thịt sẽ có hiệu quả) bên trên, cách mặt nước khoảng 2,5-5 cm. Khi ong bay đến lấy miếng thịt, chúng sẽ rơi vào nước xà phòng và chết đuối. Bạn có thể trùm lưới bên trên miệng xô nếu lo ngại các loài vật khác đến ăn miếng thịt.

Abstract: Xác định rằng đó không phải là ong mật. Mở cửa ra vào và cửa số nếu bạn đang ở trong nhà. Để lại thức ăn mà chúng thích. Giữ bình tĩnh khi một con ong vàng đậu lên người. Không gây chiến với ong bắp cày. Dùng thức ăn để dụ và bẫy ong bắp cày. Làm bẫy xà phòng phức tạp hơn một chút.


hoặc cầu nguyện. Ngồi trên giường hoặc cạnh giường, hãy dành một khoảng thời gian nào đó phó thác những lo lắng của bạn cho thế gian. Nếu cầu nguyện, bạn hãy thử đề cập đến những nỗi sợ của bạn trong lời cầu nguyện. Nếu ngồi thiền, bạn thử không suy nghĩ về bất cứ điều gì, hoặc đọc câu thần chú như, "Mình có sợ nhưng nỗi sợ đó không làm hại mình", hoặc "Mình an toàn, mình đang ở trong nhà". Ngồi sao cho thoải mái và khoan thai. Động tác này có thể giúp bạn thư giãn. Tập trung cảm nhận hơi thở ra vào cơ thể trong khi hít thở. Cảm nhận những bộ phận của cơ thể nâng lên và hạ xuống. Chú ý vào hơi thở và tự nhắc bản thân làm như vậy khi bạn bắt đầu lo lắng về những việc khác. Ban đêm, thay vì kinh hãi và rời khỏi giường, bạn thử coi chiếc giường như một ốc đảo. Giường chỉ dành cho việc thư giãn và ngủ. Nếu có làm việc gì trên giường ngoài việc ngủ, bạn cần chắc chắn đó phải là việc thật thư giãn. Nếu bạn ở trên giường xem phim, hãy xem những bộ phim nhẹ nhàng. Những phim hành động và kịch tính nên để dành xem khi ngồi trên ghế xô- pha. Khi vào giường ngủ, bạn hãy dành chút thời gian sửa soạn chiếc giường. Chạm vào tất cả các loại vải trên giường. Vỗ vỗ gối và vuốt ve vải trải giường. Cho phép bản thân chìm trong khoảnh khắc hiện tại bằng cách tập trung vào mọi cảm giác mà bạn đang nhận được. Dọn giường vào buổi sáng. Bạn có thể dùng đèn khi ngủ nếu sợ bóng đêm. Ánh sáng làm xáo trộn giấc ngủ, do đó bạn nên chọn loại đèn ngủ có chế độ tắt tự động. Nếu sợ bất chợt thức giấc trong bóng đêm đen kịt, bạn hãy để ánh sáng thật mờ, hoặc thử để đèn sáng ở ngoài hành lang thay vì trong phòng. Cảm giác cô đơn ban đêm có thể là một tác nhân kích thích lớn nhất. Bạn có thể xử lý vấn đề này bằng cách mở cửa cho người khác vào phòng. Nếu có những người khác sống cùng nhà, bạn hãy mở cửa phòng ngủ vào ban đêm. Nếu sống một mình, bạn hãy treo ảnh của những người thân và nói chuyện điện thoại vào buổi tối. Nếu có ai đó mà bạn thực sự tin cậy như cha mẹ, anh chị em hoặc bạn thân, bạn hãy nhờ họ gọi điện cho bạn vào một thời gian nhất định mỗi tối. Bạn cũng có thể cảm thấy an toàn hơn khi ngủ gần thú cưng. Nhiều chú chó và mèo thích ngủ trên giường với chủ. Bạn có thể nhận ra rằng một chú thú cưng trong nhà cũng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Ngủ cùng với thú nhồi bông, một tấm chăn yêu quý hay một đồ vật gợi nhớ đến một người mà bạn yêu thương. Mặc bộ đồ ngủ mềm mại dễ chịu. Trang trí phòng ngủ với những thứ mà bạn thích ngắm nhìn và loại bỏ bất cứ thứ gì có thể khiến bạn sợ hãi vào ban đêm.

Abstract: Tập thiền Thở sâu. Xem chiếc giường là không gian an toàn của bạn. Dùng đèn ngủ, nhưng để ánh sáng mờ. Tìm cảm giác vỗ về.


Mất đi một người bạn sẽ khá đau đớn. Giả vờ như thể nó không xảy ra hoặc kìm nén nỗi đau mà bạn cảm nhận sẽ chỉ giúp ích cho bạn trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng cuối cùng, nó sẽ khiến bạn khó có thể tiến bước hơn. Bạn nên thừa nhận rằng bạn đã mất đi một thứ quan trọng đối với bạn và rằng bạn hoàn toàn có thể cảm thấy buồn bã vì nó. Đừng ngần ngại khi phải khóc. Khóc sẽ giúp giải tỏa cảm xúc. Nghe một vài bài nhạc buồn hoặc xem phim buồn thật ra có thể đem lại cảm giác thanh lọc cho bạn. Nó củng cố sự thật rằng bạn không phải là người duy nhất gặp phải cảm giác này và sẽ cung cấp cho bạn niềm hy vọng về tương lai tốt đẹp hơn. Đừng nên bám víu những tin nhắn hoặc email có thể khiến bạn muốn đọc lại chúng. Đọc đi đọc lại thư từ sẽ chỉ kéo dài cảm giác cô đơn và đau đớn sau khi tình bạn đã chấm dứt. Bạn có thể sao lưu thư từ vào USB và nhờ bạn bè hoặc người thân giữ hộ bạn để phòng khi bạn không còn cảm thấy đau đớn khi xem lại kỷ niệm cũ về khoảng thời gian tình bạn của cả hai vẫn còn bền vững. Biết được điều mà người đó đang thực hiện khi không có bạn sẽ chỉ khiến bạn đắm chìm trong quá khứ thay vì hướng về tương lai. Bạn sẽ nhanh chóng hồi phục hơn và có thể sẵn sàng quên đi mọi chuyện hơn nếu bạn không thường xuyên đọc bài đăng trên Facebook. Bạn không cần thiết phải vứt bỏ chúng, tuy nhiên bạn có thể làm vậy. Bạn nên loại bỏ bất kỳ một vật dụng nào nhắc nhở bạn nhớ về bạn bè cũ như quà tặng hoặc quà lưu niệm. Một biện pháp tuyệt vời để xử lý cảm xúc là viết về chúng. Có lẽ bạn thắc mắc muốn biết chuyện gì đã xảy ra hoặc cảm thấy tức giận với người bạn của bạn. Bạn có thể viết một bức thư trình bày mọi cảm xúc của bản thân cho người đó nhưng không gửi chúng đi. Khi hoàn tất, bạn có thể xé bỏ bức thư hoặc cất nó vào ngăn tủ. Mục đích của hành động này chỉ là để xử lý cảm giác của bạn. Tránh nhìn nhận toàn bộ quá trình như là sự phản ánh bản chất con người của bạn. Có khá nhiều lý do dẫn đến sự kết thúc tình bạn. Ngay cả khi bạn cảm thấy như thể bạn có lỗi trong việc khiến cho bạn bè không muốn duy trì tình bạn với bạn, bạn nên biết rằng mọi mối quan hệ đều là sự chia sẻ 50/50 từ phía hai người tham gia. Bạn không thể kiểm soát đối phương.

Abstract: Dành thời gian cho sự đau buồn. Xóa bỏ thư từ cũ. Ngừng kết bạn (Unfriend) hoặc ngừng theo dõi (unfollow) người đó trên mạng xã hội. Loại bỏ ảnh chụp. Viết về cảm giác của bản thân. Không đổ lỗi cho bản thân.


Đọc kỹ nội dung trong hộp thoại vì thao tác này đưa các thiết lập của trình duyệt trở về tình trạng ban đầu. Nếu cả hai phương pháp này đều không hiệu quả và Bing vẫn hiển thị trên Chrome, máy của bạn có thể đã nhiễm vi-rút "Bing Redirect" và bạn cần thực hiện thêm một số bước để diệt vi-rút trên máy tính.

Abstract: Mở Google Chrome. Nhấp vào ⋮ phía trên góc phải trình duyệt. Nhấp vào Settings (Cài đặt). Kéo xuống và nhấp Advanced (Nâng cao) ở bên dưới trang. Kéo xuống và nhấp Reset (Đặt lại) ở bên dưới trang. Nhấp RESET (Đặt lại).


Nếu bạn may mắn được bạn gái cho cơ hội thứ hai thì nên cố gắng hết sức tạo sự khởi đầu mới. Mặc dù hai bạn vẫn có thể đến các quán ăn trước đây, xem chương trình tivi hay làm những việc hai người từng thích làm cùng nhau, nhưng quan trọng là phải tìm các hoạt động và chiến thuật hẹn hò mới để không có cảm giác như mối quan hệ mới này chỉ là một phiên bản khác của lần trước. Bạn có thể gợi lại những kỷ niệm vui vẻ nhưng tránh nghĩ hay nói về bất kì trải nghiệm xấu nào, trừ khi hai bạn có thể cười đùa về nó. Đừng thiếu quan tâm cô ấy. Việc hai bạn đã hẹn hò trở lại không có nghĩa bạn không cần dành thời gian để chứng tỏ sự quan tâm đến cô ấy. Phát triển mối quan hệ từ từ. Ứng xử như bạn đang bắt đầu một mối quan hệ mới thay vì quay trở lại cách ứng xử trước đây. Đừng vội vã dành tất cả thời gian cho nhau, dù đó là những gì các bạn thường làm trước khi chia tay. Dĩ nhiên bạn không nên lo lắng quá nhiều về sự đổ vỡ trước đây, nhưng phải thận trọng với bất kì điều gì đã khiến mối quan hệ thất bại trong lần đầu. Nếu nguyên nhân đổ vỡ là vì bạn dành quá nhiều thời gian cho bạn bè, và hiện tại bạn lại tiếp tục đi chơi với bạn bè thường xuyên, vậy thì hãy giảm tần suất một chút. Nếu nguyên nhân đổ vỡ là vì việc gì đó cô ấy làm, hãy nói chuyện thẳng thắn về việc này nếu nó lại tái diễn. Đừng quên cảm giác tồi tệ khi bạn phạm các sai lầm đó trong lần đầu. Bạn sẽ không muốn trải qua nỗi đau đó một lần nữa. Mặc dù bạn nên thận trọng với các sai lầm từng phạm phải, nhưng bạn không thể ám ảnh về chúng, nếu không mối quan hệ mới này sẽ tiếp tục thất bại trước khi nó có cơ hội đi đúng hướng. Nếu một tình huống xấu xuất hiện, bạn có thể nhớ lại những gì đã xảy ra và ứng phó một cách thận trọng, nhưng không nên lo lắng nhiều về khả năng thất bại, vì như vậy bạn sẽ không thể tận hưởng thời gian ở bên nhau. Nếu bạn luôn lo lắng về việc thất bại, bạn gái sẽ nhận ra điều đó và dĩ nhiên cô ấy không thích một mối quan hệ như vậy. Nếu bạn cần thay đổi để trở nên tốt hơn trong mối quan hệ thì hãy làm như vậy, nhưng bạn không nên nhún nhường quá mức vì luôn tập trung làm vừa lòng cô ấy bất kể việc đó làm tổn thương bạn, khi đó bạn không thể thấy thoải mái. Cuối cùng thì cô gái đó sẽ đồng ý hẹn hò với bạn vì chính con người bạn, vì vậy đừng quên để cô ấy thấy nhưng nét cá tính đáng yêu của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thể sống đúng với chính mình mà không gây ra rắc rối lớn cho mối quan hệ, khi đó bạn phải xem xét lại các ưu tiên trong cuộc sống. Hãy tự tin. Nhớ rằng bạn gái yêu bạn không chỉ vì con người ngoan ngoãn mà bạn đang thể hiện để giành lấy tình cảm của cô ấy.

Abstract: Tạo một sự khởi đầu mới sau khi hàn gắn mối quan hệ. Đừng phạm các sai lầm trước đây. Đừng suy nghĩ quá nhiều. Hãy sống đúng với chính mình.


Khô da là nguyên nhân chính gây ngứa ngực. Ngứa ngáy do khô da thường xảy ra trên nhiều khu vực khác của cơ thể hơn là chỉ tập trung ở phần ngực. Điều trị tình trạng khô da hiện tại sẽ giúp bạn ngăn ngừa vấn đề trong tương lai. Da khô có thể xuất hiện tại vùng da không đồng đều. Những vùng da này thường có vảy hoặc có xu hướng bong tróc. Vùng bị khô da sẽ có cảm giác căng, đặc biệt sau khi tiếp xúc với nước. Khu vực da khô không đồng đều thường sẽ tối màu hoặc nhạt màu hơn mô da thông thường và có thể trông nhăn nheo hơn khi so sánh với kết cấu mịn màng của làn da khỏe mạnh. Tình trạng khô da ở ngực có xu hướng trở nên tồi tệ hơn trong những tháng lạnh và khô. Tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng sẽ khiến vấn đề khô da kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn. Bạn chỉ nên tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm và tránh tiếp xúc với nước nóng quá lâu. Sử dụng xà phòng không mùi, có hàm lượng chất béo cao hoặc loại có chứa glycerin. Tránh xa những sản phẩm có hương thơm như dung dịch tạo bọt dành cho tắm bồn. Dùng xơ mướp hoặc khăn mềm và tránh chà xát da quá mạnh. Khi tắm, bạn chỉ nên chà xát xà phòng lên ngực cách 2 – 3 ngày một lần. Điều này sẽ cho phép cơ thể có thời gian bổ sung lượng dầu tự nhiên. Thấm khô da sau khi tắm và tránh lau chùi quá mạnh bằng khăn. Thoa kem dưỡng ẩm không mùi ngay sau khi tắm. Một phương pháp thay thế cho việc thoa kem dưỡng da sau khi tắm là sử dụng tinh dầu tắm ngay trước khi bạn bước ra khỏi buồng tắm. Để cơ thể khô một cách tự nhiên, không dùng khăn lau quá mạnh, đặc biệt là quanh vùng ngực đang ngứa ngáy. Sản phẩm tinh dầu tắm thường khá trơn, vì vậy bạn nên cẩn thận kẻo ngã. Nếu bạn là vận động viên hoặc thường xuyên đến phòng tập thể dục, bạn nên tắm sơ sau khi tập thể thao và đem theo loại xà phòng riêng của mình. Hạn chế sử dụng sản phẩm ngăn mồ hôi và nước hoa vì chúng có thể gây khô da. Sản phẩm khử mùi ít gây khô da hơn loại ngăn ngừa mồ hôi. Điều này bao gồm việc bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời và hóa chất mạnh. Mặc quần áo che chắn vùng ngực, hoặc bất kỳ vùng da nào không được bảo vệ. Sử dụng kem chống nắng có chứa kem dưỡng ẩm. Lựa chọn loại sản phẩm có chứa ít nhất một trong các nguyên liệu sau: glycerin, urê, sorbitol, axit lactic, axit pyroglutamic, muối lactate, và axit alpha hydroxyl. Luôn nhớ sử dụng sản phẩm chăm sóc da không mùi dành riêng cho da nhạy cảm. Bôi kem dưỡng ẩm chống nước trước khi đi bơi, chẳng hạn như một lớp mỏng kem Vaseline. Tắm và thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi bơi. Các sản phẩm dưỡng ẩm đặc, mịn như Eucerin và Cetaphil sẽ hiệu quả hơn sữa dưỡng thể mỏng nhẹ. Kem Vaseline cũng đủ dày để dưỡng ẩm tốt cho da và cũng khá rẻ. Có thể bạn thường xuyên tiếp xúc với sản phẩm có chứa hóa chất hoặc chất phụ gia khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Lựa chọn các sản phẩm giặt có ghi nhãn dành riêng cho người có da nhạy cảm. Hãy chọn loại không chứa phẩm màu và hương liệu. Sử dụng nước xả làm mềm vải không mùi. Nước xả làm mềm vải sẽ giúp giảm thô ráp khi giặt quần áo bằng nguồn nước cứng. Tuy nhiên, nhiều loại nước xả làm mềm vải có thể kích thích phản ứng dị ứng, vì vậy, nếu chuyển sang loại không mùi không giúp ích được gì, bạn nên hoàn toàn ngừng sử dụng nước xả. Xả sạch quần áo bằng cách thực hiện chu trình xả thêm một lần nữa để bảo đảm rằng mọi loại chất tẩy rửa và hóa chất không mong muốn đã bị loại bỏ. Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ cung cấp lượng nước cần có để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bao gồm cả cơ quan lớn nhất trong cơ thể, đó là da của bạn. Sử dụng máy tạo ẩm trong những tháng mùa đông để duy trì độ ẩm trên da. Chọn loại áo lót ít mút đệm và không may bằng ren cứng và ngứa. Nếu có thể, bạn nên chọn áo lót làm từ cotton. Không dùng áo lót mỗi khi có thể. Mặc áo ngắn, áo kiểu, hoặc áo đầm rộng rãi và được làm từ loại vải thoải mái, thoáng khí như vải cotton. Bạn nên nhớ lựa chọn áo ngực vừa vặn, bao gồm áo ngực thể thao. Bong tróc da và ngứa ngáy có thể là do áo ngực không vừa vặn gây nên. Cởi bỏ áo ngực thể thao ngay sau khi tập thể dục để giảm thiểu lượng độ ẩm và mồ hôi trên mô ngực. Không nên mặc áo ngực khi ngủ. Bạn nên mặc áo ngủ thoải mái, thoáng khí, và rộng rãi. Cố gắng không gãi vùng bị ngứa là điều khá khó khăn, nhưng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa biến chứng. Gãi sẽ khiến da bị kích ứng nhiều hơn, gây ngứa hơn, và có thể gây viêm nhiễm nếu vùng da bị trầy xước. Dùng phần dưới lòng bàn tay ấn nhẹ và mát xa nhẹ nhàng vùng bị ngứa, hoặc áp một mảnh vải mát vào khu vực đó để giảm cảm giác ngứa ngáy. Nhiều người gãi vào ban đêm mà họ không hay biết. Bạn nên dán băng cá nhân quanh đầu ngón tay khi ngủ, hoặc bao tất vào bàn tay để tránh gãi. Bạn có thể mua kem hydrocortisone không cần kê toa tại hầu hết các hiệu thuốc tây. Bôi kem lên da để chữa tình trạng ngứa nhẹ. Bạn có thể bôi từ 1 – 4 lần mỗi ngày. Nếu các triệu chứng không cải thiện trong vòng 1 – 2 ngày, bạn hãy đi khám bệnh. Gọi điện thoại cho bác sĩ ngay lập tức nếu các tác dụng phụ xuất hiện như đỏ, sưng, hoặc mưng mủ. Để thoa kem, bạn nên rửa sạch da nhẹ nhàng và thấm khô, sau đó thoa một lớp kem mỏng và chà xát nhẹ nhàng.

Abstract: Nhận biết tình trạng khô da. Thay đổi thói quen tắm rửa. Bảo vệ da. Thoa sản phẩm dưỡng da trong ngày. Kiểm soát yếu tố môi trường khi có thể. Uống nhiều nước. Mặc quần áo làm từ vải mềm và thoáng khí. Tránh gãi. Sử dụng kem có chứa 1% hydrocortisone để điều trị ngứa.


Có thể bạn đang hẹn hò với ai đó và đến lúc muốn dừng lại. Có rất nhiều cách để từ chối người ấy một cách tử tế. Bước đầu tiên là can đảm đối mặt với sự thật Đừng cố gắng kéo dài việc chia tay. Nếu muốn kết thúc mối quan hệ, tốt nhất bạn nên dứt khoát. Đừng chờ người ấy nói lời chia tay với bạn. Bạn rất dễ trở nên ích kỷ hoặc tránh việc lên kế hoạch chia tay mà chờ người ấy chủ động chấm dứt mối quan hệ. Làm cho ai đó muốn chia tay với bạn không có nghĩa là bạn muốn tốt cho họ. Việc này chỉ tạo thêm gánh nặng cho người ấy. Chia tay là một việc rất đau khổ. Ngoài ra, việc này cũng rất khó nói. Bạn nên cố gắng làm cho mọi thứ diễn ra êm đẹp bằng cách cư xử thật tế nhị và lịch sự. Đừng chơi trò đổ lỗi. Bạn không cần phải nói "Tôi muốn chia tay vì anh là một gã tồi tệ!" Tuy nhiên, bạn có thể bộc bạch suy nghĩ của mình. Chỉ cần chân thành và có tính xây dựng. Ví dụ, bạn có thể nói "Em không thể tiếp tục hẹn hò với anh nữa. Em thật sự rất khó chịu khi anh cứ liên tục phá vỡ kế hoạch của chúng ta mà không hề nói gì với em". Bạn cũng có thể nói điều dễ nghe hơn. Chẳng hạn như "Khoảng thời gian hẹn hò cùng anh thật sự rất tuyệt. Nhưng đã đến lúc em phải dừng lại." Bạn sẽ lo lắng nếu phải từ chối ai đó. Đôi khi, việc lên kế hoạch có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Hãy suy nghĩ về việc bạn sẽ mở lời như thế nào. Suy nghĩ các ý chính. Ví dụ, nếu chia tay vì bạn không muốn duy trì mối quan hệ đó, hãy nhớ nói ra điều đó. Viết nội dung ngắn gọn ra giấy. Việc viết ra suy nghĩ của bạn sẽ rất có ích. Nó sẽ giúp bạn nhớ những gì mình muốn nói. Nghĩ đến cảm xúc của người khác. Thử nhiều cách nói từ chối khác nhau để biết câu nào nghe tự nhiên và chân thật. Mỗi lần phải "nói chuyện nghiêm túc" đều rất khó khăn. Nếu chọn thời điểm thích hợp, bạn có thể làm cho sự việc được đón nhận dễ dàng hơn. Hãy cân nhắc suy nghĩ của người khác khi lựa chọn. Gặp trực tiếp để nói lời chia tay. Có thể bạn sẽ muốn gửi tin nhắn hoặc email, nhưng đừng làm vậy. Việc nói trực tiếp sẽ lịch sự và tôn trọng người ấy hơn. Tránh chia tay ở nơi đông người. Ví dụ, đừng chọn tiệc sinh nhật của một người bạn để nói chuyện quan trọng. Báo trước ý định của bạn. Hãy cho người ấy biết rằng hai bạn cần nói chuyện nghiêm túc. Chẳng hạn như "Em muốn nói với anh chuyện này nhưng chắc anh sẽ không thích nghe." Việc kết thúc một mối quan hệ khiến bạn cảm thấy phiền phức. Bạn sẽ nghĩ rằng việc âm thầm dừng hẹn hò sẽ tốt hơn cho người ấy. Tuy nhiên, quyết định kết thúc dứt khoát sẽ hiệu quả hơn. Vạch rõ ranh giới. Bạn có thể thử nói "Em nghĩ tốt nhất là chúng ta nên dừng liên lạc hoàn toàn trong một khoảng thời gian." Cân nhắc việc chặn người ấy trên mạng xã hội. Như vậy, không ai còn muốn theo dõi Facebook hoặc Instagram của nhau. Đừng gây hiểu lầm. Sau khi chia tay, đừng tán tỉnh người yêu cũ hoặc lên kế hoạch gì với họ.

Abstract: Chịu trách nhiệm với việc chia tay. Sử dụng lòng thương cảm. Lên kế hoạch cho những gì bạn muốn nói. Chọn thời điểm thích hợp. Chia tay một cách dứt khoát.


Một trận sóng thần mang theo những con sóng. Có thể có rất nhiều, rất nhiều con sóng kéo dài hàng giờ và sóng sau thậm chí còn lớn hơn sóng trước. Nghe đài để cập nhật tình hình. Đừng chỉ tin những lời nói truyền miệng. Tốt hơn là chờ đợi thay vì trở về quá sớm và bị những đợt sóng đang tới tấn công. Chỉ khi ấy bạn mới nên trở về nhà. Bạn có thể tìm hiểu trước cách thức mà chính quyền địa phương đưa ra những thông báo như vậy. Hãy nhớ rằng, các con đường có thể bị hư hại nặng nề do sóng thần và bạn có thể phải tìm những tuyến đường thay thế khác. Một kế hoạch tốt cho trường hợp khẩn cấp được lập trước cần phải tính tới khả năng này và đưa ra được những tuyến đường và những nơi tập trung thay thế. Sau khi trận sóng thần đã rút đi, sẽ có rất nhiều mảnh vỡ, những tòa nhà bị phá hủy và cơ sở hạ tầng đổ nát. Có thể có cả xác người chết nữa. Nguồn cung nước sạch có thể bị phá hủy hoặc phá vỡ. Nguồn cung cấp thức ăn hầu hết sẽ không có sẵn. Nguy cơ bệnh tật, hậu chấn tâm lý, buồn đau, đói khát, và bị thương sẽ khiến thời kỳ hậu sóng thần cũng nguy hiểm như đang trong trận sóng thần. Một kế hoạch trong trường hợp khẩn cấp sẽ cần phải xem xét đến hậu quả và những gì bạn cần làm để bảo vệ chính mình, gia đình và cộng đồng của mình. Nếu cơ quan có thẩm quyền tại địa phương không đưa ra được kế hoạch hành động, hãy đề nghị họ làm vậy và lập lên một nhóm hành động trong cộng đồng để xem xét kế hoạch hậu sóng thần. Những vật dụng có thể giúp sống sót hậu sóng thần bao gồm: Thiết lập một nguồn trữ nước sạch từ trước. Dù là nước đóng chai hay nước lọc, một nguồn cung cấp nước sạch trong trường hợp khẩn thiết cần phải có ngay trong cộng đồng của bạn. Mở lại những ngôi nhà và những tòa nhà không bị hư hại cho những người khác. Hãy giúp đỡ những người gặp cảnh khốn cùng và cho họ nơi trú ẩn. Đảm bảo có máy phát điện để có thể nấu nướng, duy trì vệ sinh và khôi phục lại các dịch vụ chăm sóc sức khỏe cơ bản và giao thông. Vận hành những nơi trú ẩn trong trường hợp khẩn và phân phát thực phẩm. Đưa dịch vụ chăm sóc sức khỏe trở lại hoạt động ngay lập tức. Dập lửa và khắc phục hệ thống gas bị vỡ.

Abstract: Chống chọi lại với những đợt dư chấn và những đợt sóng còn sót lại. Cố gắng nắm bắt những thông tin đáng tin cậy. Đợi chính quyền địa phương thông báo rằng "nguy hiểm đã qua". Cần biết rằng, bạn phải tiếp tục để sống sót kể cả sau trận sóng thần. Tập trung cộng đồng lại sau một kế hoạch tái định cư.


Nếu bạn muốn tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể chính xác, hãy tiến hành kiểm tra tại cơ sở có máy quét đo độ hấp thu tia X hai nguồn năng lượng (DEXA). Máy quét DEXA dùng công nghệ tia X quang để ước lượng mô cơ, mật độ chất khoáng trong xương và mô mỡ ở tất cả các vùng cơ thể với mức độ chính xác cao. Máy quét kết hợp hai tia x quang để tính thành phần cơ thể trong các bộ phận cơ thể khác nhau, do đó bạn có thể xem phần nào của cơ thể có tỷ lệ mỡ cao nhất (hoặc phần nào có tỷ lệ cơ). Cơ chế hoạt động của loại máy quét này gần giống máy quét hình ảnh TSA tại sân bay sẽ quét tia bức xạ qua cơ thể của bạn, nhưng không phải quá nhiều tia bức xạ. Máy quét DEXA được xem là tiêu chuẩn vàng để đo tỷ lệ phần trăm chất béo trong cả cơ thể, cũng như từng bộ phận trong khu vực như cánh tay và chân. Không giống như máy quét MRI hoặc máy CT, khi quét bằng máy DEXA bạn không cần nằm bên trong một đường hầm ngột ngạt hoặc phủ kín xung quanh. Thay vào đó, bạn nằm ngửa trên một cái bàn thoáng và máy quét tia X quét từ từ trên cơ thể của bạn – thường quá trình này không quá năm phút, mặc dù thời gian còn phụ thuộc bộ phận cơ thể bạn muốn kiểm tra. Hầu hết các trường đại học lớn (trong phòng thí nghiệm sinh lý học) và nhiều cơ sở y tế có máy quét DEXA. Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu cơ sở nào có máy quét DEXA trong địa phương bạn ở. Mục đích đầu tiên của loại máy quét này là đo mật độ khoáng của xương. Chi phí cho mỗi lần kiểm tra là khoảng từ 100-200 USD nếu gói bảo hiểm sức khỏe của bạn không bao gồm phần kiểm tra này. Bởi vì mô cơ và xương đặc hơn nhiều so với mô mỡ, xác định mật độ cơ thể cũng là một cách hữu ích để tìm hiểu thành phần cơ thể. Cách đo trọng lượng dưới nước là bạn lặn vào một bể nước (có vạch đo mực nước trong bể) và mức độ chênh lệch của mực nước trước vào sau khi bạn lặn vào được sử dụng để tính mật độ mô và tỷ lệ mỡ toàn thân. Mức độ chênh lệch càng lớn thì bạn có khả năng có càng nhiều xương và mô cơ, do đó tỷ lệ mỡ càng thấp. Cân trọng lượng cơ thể dưới nước (hoặc thủy tĩnh) là biện pháp tính tỷ lệ mỡ cơ thể rất chính xác – với sai số chỉ là 1,5% nếu thực hiện theo đúng theo hướng dẫn. Nhược điểm chính của phương pháp này là khiến bạn bị ướt và bạn phải hoàn toàn thở ra trong khi lặn dưới nước trong vài giây. Các vận động viên thường có mật độ mô xương và cơ bắp đậm hơn so với người không phải là vận động viên, vì vậy phương pháp này có thể đánh giá thấp tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của họ. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tìm kiếm trên mạng cơ sở y tế hoặc cơ sở nghiên cứu ở địa phương bạn có thực hiện đo trọng lượng dưới nước, tuy nhiên có thể không có nhiều cơ sở thực hiện phương pháp này. Ngoài ra, bạn nên so sánh giá của phương pháp này với giá của phương pháp quét DEXA trước khi thực hiện. Phương pháp này giúp đo lượng mỡ cơ thể theo nguyên tắc hấp thụ ánh sáng, phản xạ, và cận quang phổ học hồng ngoại. Để ước tính thành phần mỡ cơ thể, chuyên gia dùng một quang phổ kế được máy tính hóa với một đầu dò quang cầm tay. Đầu dò quang được đẩy vào một bộ phận của cơ thể (thường là cơ bắp tay) và phát ra ánh sáng hồng ngoại truyền qua mô mỡ và cơ bắp vào xương và sau đó được phản xạ lại ống đầu dò. Số mật độ đo được sẽ được áp dụng vào phương trình dự đoán (có cả chiều cao, cân nặng, và loại hình cơ thể của bạn) để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cả cơ thể. Kết quả thu được từ phương pháp này không chính xác bằng dùng máy quét DEXA hoặc cân trọng lượng dưới nước, nhưng cao hơn so với phương pháp tự đo tại nhà với thước kẹp hoặc phương pháp trở kháng điện sinh học. Phương pháp dựa vào chỉ số NRI có xu hướng ít chính xác hơn với người có cơ bắp cực kỳ săn chắc (tỷ lệ mỡ cơ thể <8%) hoặc người béo phì (tỷ lệ mỡ cơ thể > 30%). Tùy theo mức độ lực tác động lên đầu dò quang, màu da và độ ẩm cơ thể mà kết quả có thể khác nhau và không chính xác. Thiết bị NRI hiện tại khá phổ biến trong nhiều phòng tập thể dục, câu lạc bộ chăm sóc sức khỏe và trung tâm tập luyện giảm cân và chi phí sử dụng khá thấp, hoặc đôi khi miễn phí. Hoặc tại phòng vật lý trị liệu có thể trang bị thiết bị NRI.

Abstract: Phương pháp quét DEXA. Cân trọng lượng dưới nước. Lấy chỉ số tương tác cận hồng ngoại (NRI).


Việc tệ nhất là cố gắng lấy lưỡi ra khỏi kim loại trong sợ hãi vì nó sẽ tạo ra tổn thương nghiêm trọng. Thay vào đó, hãy dành thời gian suy nghĩ kỹ lưỡng về tình huống của bạn. Hãy xem có ai đó bên cạnh để giúp bạn không. Nếu có người ở bên cạnh, hãy cho họ biết là bạn không đùa và thật sự là lưỡi bạn đang bị dính vào kim loại. Đơn giản là, lưỡi bị dính vì nước bọt đông lại khi tiếp xúc với kim loại lạnh. Lý do điều này xảy ra nhanh chóng với kim loại mà không phải trên bề mặt khác là vì kim loại là chất dẫn nhiệt tốt. Để lấy lưỡi ra khỏi kim loại, bạn cần phải làm ấm kim loại. Khi lưỡi tiếp xúc với kim loại, nhiệt từ nước bọt sẽ bị hút nhanh chóng để bề mặt tiếp xúc có cùng nhiệt độ, gọi là cân bằng nhiệt. Việc này xảy ra quá nhanh nên cơ thể chưa kịp điều chỉnh sự khác biệt về nhiệt độ. Việc tách lưỡi ra khỏi kim loại sẽ dễ dàng hơn khi có ai đó giúp đỡ bạn. Khi đã tìm được ai đó giúp đỡ, hãy nói họ lấy nước ấm và từ từ đổ lên lưỡi. Đừng ngại nhờ ai đó giúp đỡ. Tình huống này có thể khiến bạn xấu hổ nhưng vẫn tốt hơn là để cho lưỡi bị thương.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Remove-a-Tongue-Stuck-on-Frozen-Metal-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Remove-a-Tongue-Stuck-on-Frozen-Metal-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Remove-a-Tongue-Stuck-on-Frozen-Metal-Step-3-Version-2.jpg\/v4-760px-Remove-a-Tongue-Stuck-on-Frozen-Metal-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Abstract: Đừng hoảng sợ! Hiểu tại sao lưỡi lại bị dính vào kim loại. Tạo ra âm thanh để tìm kiếm sự hỗ trợ của người khác.


Dù thiết thực với bạn hay không, đó có thể là lựa chọn tốt nhất để tránh ai đó tại nơi làm việc. Ở đây, mâu thuẫn có thể rất khác nhau, từ hiểu nhầm nho nhỏ đến vấn đề nghiêm trọng như quấy rối tình dục. Có thể bạn thật sự yêu công việc hiện tại và không muốn thay đổi. Nếu vậy, có lẽ bạn cần xem xét những phương án lựa chọn khác. Báo mọi vấn đề nghiêm trọng với phòng nhân sự, bộ phận được thành lập để hỗ trợ nhân viên giải quyết mọi vướng mắc trong công việc. Văn phòng và nhà máy có không gian giới hạn và nếu cần tạo khoảng cách với ai đó, bạn cần đề xuất yêu cầu. Đừng để bản thân phải nghe thấy hay ở gần người mà bạn không thích. Điều đó chắc chắn sẽ làm giảm sự hài lòng trong công việc và nhiều khả năng, khiến bạn thêm căng thẳng. Bạn sẽ cần trình bày lý do, bằng chứng hỗ trợ yêu cầu thuyên chuyển của bản thân. Do đó, hãy chuẩn bị sẵn sàng. Viết trước những băn khoăn của bạn và mang theo bằng chứng, giấy tờ hỗ trợ khi trao đổi. Bạn không phải người đầu tiên và cũng sẽ không là người cuối cùng yêu cầu thay đổi trong sắp xếp chỗ ngồi. Điều này phổ biến ở bất kỳ văn phòng nào. Tập trung vào công việc và những điều cần có để có thể làm việc hiệu quả sẽ giúp bạn tránh được người đó tại nơi làm việc. Bạn xứng đáng có được một môi trường làm việc không mâu thuẫn và đem lại cảm giác an toàn. Việc làm cá nhân cũng sẽ giúp bạn tránh được tương tác với những người có thể sẽ hiểu nhầm lời nói hay cách hành xử của bạn. Dùng giờ nghỉ dọn sạch ngăn bàn, thực hiện một vài động tác thể dục hoặc đọc tạp chí. Tự tận hưởng. Thiền, tập yoga hay viết thơ sẽ giúp kiểm soát căng thẳng có thể đang hiện hữu trong bạn. Nhiều công ty có chế độ làm việc theo ca khác nhau về ngày, giờ mỗi tuần. Ở trường hợp này, bạn có thể yêu cầu ca trực khác. Nếu làm việc theo giờ hành chính, sẽ khó có thể điều chỉnh được. Tuy nhiên, bạn có thể quan sát và tránh những lúc nghỉ ngơi, vào phòng vệ sinh hay ăn trưa của người đó. Hãy thận trọng, đừng nhận lời tham gia buổi tụ tập cũng có mặt người đó. Tùy mức độ nghiêm trọng của mâu thuẫn, bạn sẽ không muốn đặt mình vào tình cảnh khó xử hay nguy hại cho bản thân. Tự tổ chức gặp mặt nếu muốn dành thời gian cùng đồng nghiệp. Mắc kẹt trong tình huống xã hội là một cảm giác tồi tệ. Có thể bạn cảm thấy áp lực khi cấp trên cũng ở đó hoặc ngần ngại về những điều đồng nghiệp sẽ nghĩ hay nói về bạn. Hãy cho phép bản thân được nói những điều tương tự như: "Tôi phải đi bây giờ, tôi đã lái xe cả ngày rồi" hay bất kỳ lý do gì khác. Đôi lúc, bạn tự viện cớ rằng mình cần dùng nhà vệ sinh và chỉ việc rời đi mà không hề thông báo với bất kỳ ai. Điều này hoàn toàn chấp nhận được. Mục tiêu là rời xa người bạn đang muốn tránh mặt và thoát khỏi tình huống đó. Nếu không nói với bất kỳ ai khi rời đi, hãy nhắn tin cho người mà bạn tin tưởng hiện đang có mặt ở đó, báo rằng bạn đã ra về. Bạn không muốn ai phải lo lắng, đặc biệt là khi rời đi trong lúc mâu thuẫn với người nào đó. Nhiều khả năng, vì công việc, có thể bạn sẽ phải hợp tác với người đó. Dùng quy tắc ngón tay cái để duy trì bình tĩnh, thái độ lịch sự và tập trung vào việc cần làm để tránh xung đột. Đừng phản ứng lại bất kỳ cố gắng kích động nào của họ. Duy trì bình tĩnh cho đến khi dừng tiếp xúc. Chúc mừng bản thân vì đã hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Duy trì thái độ tích cực. Giữ mọi thứ "thông thoáng và sáng sủa", nghĩa là: tránh xa những suy nghĩ sâu xa, mọi thảo luận, vấn đề hay than phiền khi tiếp xúc với người đó. Thể hiện tinh thần bình tĩnh và lạc quan không thể bị đánh bại bởi những điều tiêu cực hay sự lúng túng của tình huống. Tập trung vào mặt tích cực sẽ giúp bạn không bị sa vào những thảo luận tiêu cực. Khi duy trì suy nghĩ tích cực, không ai có thể tước đi vị thế của bạn. Một khi phản ứng với khiêu khích, bạn đã từ bỏ vị thế, quyền chủ động cho người khác. Bạn mới là người kiểm soát và chịu trách nhiệm với cảm nhận và hành động của chính mình. Đó là một nhiệm vụ quan trọng. Việc nhìn nhận vấn đề trong bức tranh tổng thể là rất quan trọng. Một khi ý thức được dù khó khăn với ai thế nào, bánh xe cuộc đời vẫn sẽ lăn, bạn có thể bớt ưu phiền và dần thoải mái hơn, buông tay và sắp xếp lại thứ tự ưu tiên của chính mình. Nếu đã cố bỏ qua nhưng mâu thuẫn vẫn tiếp tục ám ảnh bạn, có lẽ ở đây còn những cảm xúc khác cần được cần xử lý thêm.

Abstract: Đổi việc. Yêu cầu chuyển phòng, khu vực làm việc hoặc cấp trên. Tập trung vào vấn đề hiệu quả trong công việc. Tránh lịch làm việc của đối phương. Đừng nhận lời mời. Sẵn sàng rời khỏi bất kỳ tình huống nào. Lịch sự khi gặp phải tình huống tiếp xúc không mong muốn. Có tầm nhìn.


Những anh chàng nhút nhát thường không theo đuổi người mà họ phải lòng một cách chủ động, nhưng thường sẽ làm những việc bị động để chứng tỏ sự quan tâm của mình. Nếu thích bạn, anh ấy sẽ sẵn sàng bỏ thời gian vào bất cứ việc gì để giúp bạn – đôi khi hết lần này đến lần khác. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ lợi dụng quyền lực của mình. Đó là việc làm rất tàn nhẫn đối với một chàng trai nhút nhát. Có thể nguyên nhân ban đầu khiến anh ấy nhút nhát như vậy là vì chàng đã từng bị đối xử tồi tệ. Vả lại việc lạm dụng sẽ khiến bạn sẽ có vẻ như quá cần bạn trai. Nhẹ nhàng và ngọt ngào nhờ anh ấy đem hộ chồng sách hoặc ba lô lên phòng học cho bạn. Nếu cần một cái cớ (nếu không, bạn chỉ cần nhờ bình thường), bạn có thể nói rằng bạn đau lưng và bạn sợ bị nặng thêm. Nhờ chàng giảng cho bạn những bài tập khó. Đừng nhờ anh ấy giúp bạn môn hình học nếu chàng không xuất sắc về môn toán – điều đó sẽ càng khiến anh ấy lo sợ hơn. Tìm xem anh ấy giỏi môn gì và nhờ chàng giảng cho bạn. Nhờ anh ấy mua món gì đó có vẻ hấp dẫn mà bạn thấy chàng đem tới trường trong bữa trưa. Có thể chàng đem đến những viên kẹo trái cây mà bạn nhìn thấy có bán ở căng tin. Bạn có thể nhờ anh ấy mua vài viên kẹo và đổi lại bằng bánh ngọt hoặc một món ăn vặt nào đó. Nếu chàng không hề do dự nhận lời thì đó là tín hiệu tốt. Bạn không cần phải quá tâng bốc – những câu như "Bảng điểm của cậu tuyệt thế" hay "Cảm ơn cậu đã giúp mình môn toán nhé!" là đủ. Có thể bạn thấy thật khó mở lời khen, nhất là khi bạn cũng là cô gái nhút nhát, nhưng đó là cách hiệu quả để giúp chàng yên tâm hơn khi ở bên cạnh bạn và cho bạn biết chàng có thích bạn hay không. Phần quan trọng nhất cần lưu ý là: Phản ứng khi chàng thích bạn: Chàng lắp bắp, im bặt hoặc ngượng ngùng thấy rõ, thậm chí còn e thẹn hơn Chàng khen lại bạn, cho dù có đôi chút vụng về  Phản ứng khi chàng không thích bạn: Chàng có vẻ như không xúc động hoặc lời khen không tác động gì đến chàng Chàng phản ứng với sự khó chịu và chán ngán thấy rõ Nhiều chàng trai nhút nhát cảm thấy tự tin khi trò chuyện trước màn hình hơn là nói chuyện trực tiếp. Bạn hãy thử bắt chuyện với anh ấy trên Facebook, Twitter hoặc Skype và dùng các mẹo sau đây để xem chàng có tán tỉnh bạn trên mạng không. Nếu chàng gửi bạn lời mời kết bạn trên Facebook thì thật tuyệt. Khoan gửi lời mời kết bạn cho anh ấy nếu bạn chỉ vừa mới biết chàng. Cứ chờ xem chàng có làm việc đó không. Các chàng trai có thể làm được trên mạng những thứ mà họ không thể làm được ngoài đời. Và chắc chắn là chàng muốn tìm hiểu bạn nếu chàng gửi lời đề nghị kết bạn. Nếu anh ấy cũng thích nói chuyện trên mạng và thích thú chia sẻ với bạn, có lẽ chàng đang tận hưởng cơ hội trò chuyện với bạn nhưng vẫn muốn kiểm soát tình huống. Lúc này chàng cảm thấy tự chủ hơn mà không phải lo vấp váp như khi ở ngoài đời. Đặt vài câu hỏi và xem chàng có hỏi lại không. Các anh chàng nhút nhát khá giỏi đặt câu hỏi (họ không muốn phải nói suốt). Nếu chàng không ngừng hỏi về quá khứ của bạn, mục tiêu của bạn hoặc đơn giản chỉ hỏi những chuyện xảy ra trong ngày của bạn, hãy coi đó là một tín hiệu tốt. Đừng chỉ giới hạn những cuộc trò chuyện của bạn trên mạng. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu câu chuyện trên mạng hoặc qua tin nhắn, nhưng cuối cùng thì bạn vẫn cần tiếp cận anh ấy và cố gắng giúp chàng cởi mở hơn ngoài đời. Nếu không, anh ấy sẽ chỉ thấy thoải mái khi nói chuyện trên mạng và cần có thêm can đảm để tiến tới trong thực tế.

Abstract: Nhờ chàng giúp bạn một việc gì đó. Thử khen ngợi và xem chàng phản ứng ra sao. Trò chuyện với chàng trên mạng.


Cây ghi-ta điện sẽ chẳng chơi được nếu thiếu âm li, và chi phí cho âm li cũng là một trong những chi phí phụ thêm khi mua đàn ghi-ta điện. Chơi một cây đàn Gibson đắt tiền nhưng sử dụng âm li rẻ tiền sẽ không hợp lí chút nào. Hãy để dành đủ tiền và mua một chiếc âm li chất lượng cao để giúp cây đàn của bạn cho âm thanh hay hơn. Cân nhắc nhu cầu của bạn và mua một chiếc âm li có đủ đầu ra cho phù hợp với mục đích của bạn. Bạn cũng nên xem những chức năng tự điều chỉnh được trên mỗi chiếc âm li, bao gồm hồi âm, rung âm và những hiệu ứng khác mà chắc chắn sẽ khiến bạn thích thú. Những chiếc âm li cứng là loại âm li rẻ nhất, dựa trên mẫu mạch bán dẫn. Đối với những người mới bắt đầu chơi thì những âm li này cũng khá tốt. Những người chơi ghi-ta nhiều kinh nghiệm hơn lại thường chuộng dùng những chiếc âm li dạng ống cao hơn với những ống chân không cần được làm nóng trước khi cho điện chạy qua. Một bộ âm li bao gồm một đầu âm li đặt bên trên một chiếc loa lớn hơn. Bộ âm li Marshall nổi tiếng thường được sử dụng trong các buổi biểu diễn để tạo ra những âm thanh lớn. Nếu bạn không có dự định biểu diễn trong tương lai gần thì một bộ âm li có thể hơi quá mức. Thật tiếc khi trở về nhà từ cửa hàng nhạc cụ với đàn và âm li trong tay mà không có gì để kết nối. Những sợi cáp được dùng trong ghi-ta thường có giá khoảng 110.000-220.000 đồng một cuộn, bao gồm giắc cắm 0.6 cm ở mỗi đầu. Hãy đảm bảo rằng bạn mua đúng loại dây cáp ở cửa hàng nhé. Bất kì cửa hàng tốt nào cũng sẽ tư vấn để bạn mua đúng thứ mình cần, nhưng bạn vẫn cần đảm bảo cho thật chắc chắn. Miếng gảy, dây đeo đàn và một máy lên dây điện tử là những thành phần chủ đạo khi chơi ghi-ta. Bạn sẽ khó có thể tự lên dây đàn ghi-ta điện, và phần lớn những máy lên dây điện tử sẽ cho phép bạn cắm trực tiếp vào đàn bằng dây cáp 0.6 cm, và bạn sẽ thấy việc điều chỉnh âm thanh để đảm bảo nhạc cụ của bạn có âm chuẩn không khó chút nào. Những thiết bị này có giá khoảng 200.000 đồng. Thế giới bàn đạp ghi-ta hết sức rộng lớn và khá phức tạp. Bạn có thể thấy thật thú vị khi dậm chân lên bàn đạp để làm méo tiếng hay kết hợp tiếng của những bàn đạp Echoplex và từng đợt rung để tạo nên một "dàn giao hưởng" ngoài trái đất mà chưa cần chơi nốt nào. Tuy vậy, việc đầu tư vào bàn đạp khi mới bắt đầu chơi có lẽ là chưa cần thiết. Hãy học những bước cơ bản và xem âm li của bạn tạo ra tiếng gì trước khi bắt đầu chuyển sang bàn đạp ghi-ta.

Abstract: Mua một chiếc âm li. Mua một bộ dây cáp dày 0.6 cm. Mua bất cứ dụng cụ nào mà bạn cần để chơi. Đừng vội mua bàn đạp.


Cơ thể con người thật kỳ diệu. Cơ thể của bạn là duy nhất và cần được chăm sóc để bạn thấy tự tin với khả năng trong chuyện chăn gối của chính mình. Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, và tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và suy nghĩ tích cực về bản thân. Một số loại thuốc và rượu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Tránh sử dụng chúng để loại bỏ nỗi sợ kéo dài. Nếu gặp khó khăn trong việc kích thích và giữ được sự cương cứng, thì hãy nhờ đến bác sĩ chuyên khoa đã được đào tạo để giải quyết vấn đề này. Sự bất thường trong việc cương cứng thường góp phần gây ra việc cung ứng lưu lượng máu cho dương vật thấp. Việc ăn thức ăn tốt cho sức khỏe mạch máu và giữ chế độ tốt cho tim mạch sẽ giúp cải thiện tình hình. Bạn nên ăn uống theo chế độ gồm nhiều rau xanh và trái cây, ngũ cốc, chất xơ, thịt nạc, và sản phẩm bơ sữa có hàm lượng mỡ thấp. Tạo áp lực quá mức lên bản thân sẽ gây bất lợi cho bạn. Nếu lo sợ là mình không thể hoàn thành và đáp ứng nhu cầu của đối phương, thì bạn cần phải điều chỉnh suy nghĩ của chính mình. Nam giới thường có xu hướng cạnh tranh nhiều điều trong cuộc sống, và điều này không phải lúc nào cũng tốt. Việc này sẽ trở thành vấn đề khi nó khiến bạn cảm thấy quá căng thẳng trong suốt quá trình quan hệ khi bạn tập trung nhiều vào việc "chiến thắng" hơn là tận hưởng sự hợp tác của nhau. Tập trung quá mức vào việc chiến thắng đối phương chứng tỏ bạn rất mong chờ mức độ thừa nhận sự hấp dẫn bên ngoài. Chuyển hướng suy nghĩ sang một số điều mà bạn đang chia sẻ khi tương tác. Điều này sẽ chuyển sự tập trung từ bản thân sang trải nghiệm và người yêu. Không nên phê bình bản thân. Giá trị của bạn không phụ thuộc vào khả năng giường chiếu. Bạn là một người có nhiều ưu điểm và năng lực. Đừng để một khía cạnh cuộc sống định nghĩa con người bạn. Liệt kê danh sách những ưu điểm của bạn, và cách chúng mang lại lợi ích cho bạn và mọi người xung quanh bạn ra sao. Thường thì sẽ gặp khó khăn để có thể hiểu được cảm giác trong bạn và chia sẻ thẳng thắn với một ai đó. Sự thất vọng sẽ xuất hiện khi bạn không biết bản thân đang cảm nhận điều gì. Bạn có thể lo ngại nói điều gì đó sai hoặc là không nói ra ý mà bạn thực sự muốn bày tỏ. Khởi đầu bằng cách viết về cảm xúc mà bạn đang có. Viết lách giúp sắp xếp suy nghĩ về nổi sợ và làm rõ cảm giác trong bạn. Bài viết không cần phải hoàn hảo. Điều quan trọng cần làm là mang cảm xúc từ trong tiềm thức đến thừa nhận, và xử lý chúng. Nếu có điều gì đó mà bạn muốn nói với đối phương, thì hãy diễn tập trước. Tưởng tượng là bản thân đang gặp gỡ đối phương và có một cuộc trò chuyện thú vị với họ. Đừng tạo sức ép để có suy nghĩ định kiến về cảm giác trong bạn. Bạn không cần phải quy cho mọi thứ một nhãn mác hoàn hảo để nó hiện hữu. Có thể là bạn sẽ cảm thấy một chút do dự, một ít lo lắng và phấn khởi, và một ít ghê sợ trong cùng một thời điểm. Điều này có thể được hiểu là bạn cảm nhận tình yêu hay sự mê đắm dành cho một ai đó. Cảm giác đó có thể khiến bạn bối rối.

Abstract: Tìm hiểu sức khỏe thể chất của bạn. Xoa dịu sự mong chờ, hy vọng để cải thiện khả năng. Cải thiện vốn từ về cảm xúc.


Khó có khả năng bạn được tuyển dụng nếu xét nghiệm ma túy nằm trong quy trình ứng tuyển. Tuy nhiên, nếu bạn được xét nghiệm ma túy sau một tai nạn hoặc theo chương trình quản thúc, có thể bạn sẽ phải đối mặt với án phạt hình sự. Luật sư có thể giúp bạn phản bác lại kết quả xét nghiệm và tư vấn bước tiếp theo cho bạn. Quan niệm phổ biến về việc sử dụng ma túy có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng phân biệt chủng tộc. Nếu bạn thuộc chủng tộc ít người thì sẽ có cơ hội, dù là nhỏ, để chứng minh sự phân biệt đối xử trong quá trình xét nghiệm. Ví dụ, nếu bạn bị xét nghiệm mà những ứng viên khác thì không, bạn có thể tố cáo bị phân biệt đối xử. Đôi khi người ta cho rằng tóc dày và quăn có thể tạo kết quả dương tính giả trong xét nghiệm ma túy. Dù các nghiên cứu khoa học chưa thể chứng minh điều này nhưng bạn có thể đánh lừa nhà tuyển dụng thiếu hiểu biết. Phản bác lại kết quả bằng bất kì cách nào để yêu cầu được xét nghiệm lần hai. Bạn có thể khẳng định rằng xét nghiệm đó đã thất bại vì bạn vô tình ăn phải một món gì đó vô hại nhưng tạo ra kết quả dương tính giả. Một số thực phẩm có thể tạo kết quả dương tính giả là: Hạt anh túc. Vì opiate được chiết xuất từ cây anh túc nên bánh nướng xốp và bánh mì vòng có rắc hạt anh túc có thể tạo ra kết quả giả. Thuốc Adderall điều trị bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Thuốc kê toa để điều trị bệnh ADHD thường thuộc nhóm amphetamine. Một số thuốc cảm lạnh/cúm. Thuốc cảm lạnh bán không cần toa có thể chứa thành phần hoạt tính pseudoephedrine, là một amphetamine được sử dụng trong quá trình sản xuất methamphetamine. Các liệu pháp thay thế nicotine như Nicorette dưới dạng kẹo cao su, Nicoderm CQ dưới dạng miếng dán, thuốc hít nicotine bán theo toa, và các sản phẩm giúp cai thuốc lá gốc nicotine sẽ tạo ra kết quả dương tính đối với nicotine và cotinine. Việc tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc lá ('hút thuốc thụ động') cũng có thể tạo ra kết quả dương tính đối với nicotine/cotinine, cho dù bản thân bạn không dùng nicotine hay thuốc lá. Nhiều doanh nghiệp kiểm tra nicotine/cotinine đối với nhân viên và ứng viên của họ, và kết quả dương tính có thể khiến nhân viên bị sa thải hoặc ứng viên bị loại, cho dù bạn đang theo chương trình cai thuốc lá do bác sĩ chỉ định, hoặc cho dù bạn không hút thuốc nhưng sống trong gia đình có người hút thuốc lá. Thay vì sa thải nhân viên có kết quả xét nghiệm dương tính, đôi khi doanh nghiệp yêu cầu họ tham gia chương trình điều trị hoặc khuyến nghị họ tự tìm biện pháp hỗ trợ. Chi phí điều trị cho nhân viên thấp hơn nhiều so với gói trợ cấp thôi việc tốn kém. Trong trường hợp này, đừng từ chối điều trị cho dù bạn là người sử dụng thuốc có trách nhiệm - có thể bạn sẽ bị sa thải và mất lương hưu hay các khoản phúc lợi.

Abstract: Thuê luật sư. Cân nhắc chơi lá bài phân biệt chủng tộc. Cố gắng yêu cầu xét nghiệm lần hai. Chấp nhận bất kì giải pháp điều trị nào.


Nguy cơ đau tim gia tăng cùng độ tuổi. Đàn ông từ 45 tuổi trở lên và phụ nữ từ 55 tuổi trở lên dễ bị đau tim hơn. Triệu chứng đau tim có đôi chút khác biệt ở người lớn tuổi. Triệu chứng cần lưu ý ở người lớn tuổi bao gồm cảm giác muốn ngất, khó thở, buồn nôn và mất sức. Triệu chứng mất trí, chẳng hạn như trí nhớ không hoàn chỉnh, thái độ khác thường hay thất thường, suy giảm khả năng phán đoán, có thể báo hiệu cơn đau tim "thầm lặng" ở người già. Quá cân hay béo phì sẽ khiến bạn có nguy cơ đau tim cao hơn. Lối sống ít hoạt động cũng làm tăng rủi ro của bạn. Chế độ ăn nhiều chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành - có thể dẫn đến đau tim. Hút và tiếp xúc với khói thuốc lá làm tăng nguy cơ đau tim. Nguy cơ đau tim cao hơn khi bạn gặp một trong những tình trạng y tế sau: Huyết áp cao Hàm lượng cholesterol trong máu cao Bệnh sử gia đình hoặc cá nhân có đau tim hoặc đột quỵ Tiểu đường Triệu chứng đau tim ở người bị tiểu đường có thể ít kịch tính hơn. Hãy tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức khi có bất kỳ triệu chứng đáng ngờ nào.

Abstract: Cân nhắc vấn đề tuổi tác. Cân nhắc cân nặng của bạn. Dừng hút thuốc lá. Nghĩ về những vấn đề sức khỏe mãn tính khác.


Đó là biểu tượng hình đồng hồ trong danh sách lựa chọn. Nhấp vào khung lựa chọn ở bên cạnh dòng "Time range to clear" (Phạm vi thời gian), sau đó đánh dấu tích vào một trong những lựa chọn sau:  Last Hour (Giờ vừa qua) Last Two Hours (2 giờ vừa qua) Last Four Hours (4 giờ vừa qua) Today (Hôm nay) Everything (Tất cả)

Abstract: Mở Firefox với biểu tượng con cáo màu cam quấn quanh quả địa cầu màu xanh dương. Nhấp vào biểu tượng ☰ ở phía trên góc phải cửa sổ để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào History (Lịch sử). Nhấp vào Clear Recent History… (Xóa lịch sử gần đây…) ở phía trên trình đơn Lịch sử để mở một cửa sổ khác. Chọn thời điểm mà bạn muốn xóa dữ liệu. Nhấp vào Clear Now (Xóa ngay) ở bên dưới cửa sổ để xóa lịch sử duyệt web của Firefox trên máy tính.


Bên cạnh tập thể dục, việc cắt giảm lượng calo tiêu thụ và thay đổi chế độ ăn cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm 2 kg trong 2 tuần. Mặc dù giảm lượng calo tiêu thụ sẽ giúp giảm cân, cắt giảm quá nhiều calo sẽ khiến quá trình giảm cân chậm lại, suy dinh dưỡng và mệt mỏi. Bên cạnh đó, bạn nên nhớ rằng mình cũng đang đốt cháy calo thông qua các bài tập. Sự kết hợp này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân hơn. Tham khảo tạp chí về thực phẩm hoặc phần mềm kiểm soát chế độ ăn để biết lượng calo bạn đang nạp vào mỗi ngày, từ đó cắt giảm 500-750 calo. Bạn nên tiếp tục theo dõi lượng calo để đảm bảo mình không ăn quá nhiều và giữ lượng calo ở mức mong muốn. Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng trong ngày, nhất là khi bạn muốn giảm cân. Đừng ăn bất cứ món gì vào bữa sáng. Bữa sáng phải giàu protein và chất xơ để cung cấp năng lượng cho ngày mới của bạn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một bữa sáng giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn thấy lâu đói hơn. Thử ăn bột yến mạch với sữa ít béo, sữa chua Hi Lạp với granola (ngũ cốc ăn sáng gồm cán yến mạch, đường nâu/mật ong và quả hạch) và quả mọng, hoặc 2 quả trứng ốp lết với rau hoặc 1 quả trứng luộc. Giảm 2 kg trong 2 tuần không phải là việc khó, nhưng một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn được mục tiêu dễ dàng hơn. Việc hạn chế lượng carb trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.  Carb có trong nhiều loại đồ ăn. Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế một số loại carb và việc này sẽ giúp bạn giảm 2 kg dễ dàng hơn so với việc chỉ áp dụng một chế độ ăn ít carb. Carb có trong những đồ ăn sau: sản phẩm từ sữa, các loại hạt, rau chứa tinh bột, các loại đậu đỗ và hoa quả. Thay vì ăn bánh mỳ, gạo hoặc pasta (nui), bạn nên ăn khoai lang, đỗ và các loại rau chứa tinh bột và hoa quả khác. Đây là những đồ ăn giàu chất xơ, vitamin và chất khoáng cần thiết cho sức khỏe. Cũng như bữa sáng, những bữa ăn giàu protein và rau ít carb sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Thay vì phải tính lượng protein tiêu thụ mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn 1-2 phần thịt nạc giàu protein mỗi bữa và đồ ăn nhẹ. Với cách này, bạn sẽ có đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một phần protein bao gồm 85-110 g hoặc ½ cốc đỗ hoặc đậu năng. Nhớ đong chính xác phần ăn của mình để kiểm soát lượng protein nạp vào cơ thể. Chọn protein nạc như thịt gà, trứng, bò nạc, đậu phụ hoặc sữa ít béo để duy trì lượng calo ở mức mong muốn. Bổ sung protein kèm với các loại rau. Bạn nên chọn những loại rau không chứa tinh bột như xà lách, bông cải xanh, ớt chuông, mầm cải brussels (bắp cải tí hon) hoặc cà chua vì chúng chứa rất ít calo. Bạn có thể ăn một phần 1 cốc hoặc 2 cốc salat rau xanh. Những loại rau này cũng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không phải nạp quá nhiều calo. Hạn chế hoặc tránh thức ăn chế biến sẵn trong 2 tuần giảm cân để đạt được mục tiêu mà không bị gián đoạn. Thức ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, đường, chất béo không lành mạnh và nhiều chất bảo quản. Ăn thức ăn chế biến sẵn thường xuyên hoặc với lượng lớn sẽ cản trở việc giảm cân hoặc thậm chí khiến bạn tăng cân. Bỏ các loại thực phẩm chế biến sẵn như rượu, nước ngọt như sô-đa, kẹo, bánh nướng, kem, bánh ngọt ăn sáng, ngũ cốc có đường, đồ chiên hoặc thịt nhiều mỡ đã qua chế biến. Ví dụ, thay bánh quy tráng miệng sau bữa tối bằng hoa quả, sô cô la đen hoặc sữa chua để giảm lượng calo và đường hấp thụ. Hoặc thay vì gọi bánh mỳ kẹp gà rán, bạn nên gọi món nướng để giảm bớt lượng chất béo và calo.

Abstract: Cắt giảm khoảng 500-750 calo từ chế độ ăn hàng ngày của bạn. Ăn sáng lành mạnh. Cố gắng hạn chế carbohydrates (carb) trong chế độ ăn hàng ngày. Ăn đồ ăn chứa protein và rau mỗi bữa. Thay thế thức ăn chế biến sẵn bằng thức ăn giàu dinh dưỡng hơn.


Mặc dù nhiều người thấy khó nhưng giảm cân có lẽ là một trong những bước quan trọng nhất để điều trị viêm khớp. Giảm trọng lượng mà đầu gối phải chịu, giảm áp lực và thương tổn lên khớp có thể giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Có thể bạn cần hạn chế một số hoạt động và học các phương pháp tập thể dục mới để ngăn ngừa hoặc giảm thương tổn cho khớp. Tập thể dục dưới nước là lựa chọn tuyệt vời cho người bệnh mắc các vấn đề về khớp. Chống nạng hoặc gậy bên chân đối diện đầu gối bị viêm sẽ giúp giảm áp lực lên khớp. Nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng bổ khớp có chứa các phân tử được sản sinh tự nhiên trong cơ thể, ví dụ như glucosamine và chondroitin sulfate, rất quan trọng để duy trì sụn khớp gối khỏe mạnh. Mặc dù có thể kiểm soát cơn đau nhưng thực phẩm chức năng bổ khớp không giúp tái tạo sụn. Các nghiên cứu đáng tin cậy cho thấy thực phẩm chức năng không tốt hơn giả dược nhưng rủi ro là thấp nhất (nhưng giá thành cao hơn). Vì vậy, hầu hết các chuyên gia chỉnh hình đều tư vấn dùng thử. Một số bác sĩ khuyến nghị uống thực phẩm chức năng bổ khớp trong vòng 3 tháng để xem có giúp ích hay không. Thực phẩm chức năng bổ khớp không kê đơn thường không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống.

Abstract: Giảm cân. Điều chỉnh hoạt động. Uống thực phẩm chức năng bổ khớp.


Nếu được phân công chuẩn bị biên bản họp chính thức, bạn hãy hỏi xem cơ quan có tuân theo "Những quy tắc làm việc của Robert" hay một hướng dẫn nào khác không. Còn nếu không yêu cầu phải ghi chép biên bản theo cách chính thống, hãy hỏi xem biên bản cuộc họp nên gồm những nội dung nào hay được dùng cho mục đích gì. Trong vai trò của người ghi chép biên bản, bạn không cần phải làm quen với tất cả các Quy tắc làm việc. Tuy nhiên, hãy xin một bản sao (hoặc mượn của chủ tọa) để giúp bạn trả lời những câu hỏi cụ thể. Tìm hiểu về vai trò của mình. Một số thư ký ghi biên bản không tham gia họp trực tiếp, trong khi số khác thì vừa ghi chép biên bản vừa tham gia thảo luận. Tuy nhiên, trong cả 2 trường hợp thì thư ký không nên là người chủ trì hay có vai trò chính trong cuộc họp như chủ tịch hay người tổ chức cuộc họp. Thường thì mỗi biên bản cuộc họp đều có những thông tin khá giống nhau. Mẫu biên bản theo quy cách thống nhất sẽ khiến việc ghi chép trở nên dễ dàng. Hãy dành chỗ trống để điền những thông tin dưới đây. Tên cơ quan. Loại hình cuộc họp. Đây có phải là cuộc họp định kỳ hàng tuần hay hàng năm, cuộc họp của một nhóm nhỏ, hay một cuộc họp được triệu tập cho một mục đích đặc biệt? Ngày, giờ và địa điểm. Để lại chỗ trống để điền thời gian bắt đầu và kết thúc. Tên của chủ tọa hoặc lãnh đạo cuộc họp và tên của thư ký (hoặc người thay mặt) Danh sách thành phần "có mặt" và thành phần "vắng mặt". Đây là nội dung cần thiết trong bảng danh sách thành phần tham dự. Hãy ghi chú xem cuộc họp có đủ số đại biểu quy định (số lượng người tham dự tối thiểu để thực hiện bỏ phiếu). Chỗ trống để bạn kí tên. Là thư ký ghi chép biên bản, bạn luôn phải ký tên vào biên bản do mình lập. Ngoài ra, tùy theo quy định của từng cơ quan, bạn có thể sẽ phải ký tên khi biên bản được duyệt. Lịch trình làm việc cho cuộc họp, nếu có. Nếu chủ tịch hay người điều phối cuộc họp không yêu cầu bạn soạn lịch trình, bạn nên đề nghị có một bản cho mình. Việc tham khảo trước chương trình làm việc sẽ giúp bạn ghi chú nội dung cuộc họp dễ dàng hơn. Hãy mang theo vật dụng mà bạn quen sử dụng nhất. Nếu bạn thường xuyên phải ghi chép biên bản họp, hãy dành riêng một cuốn sổ ghi chép phục vụ cho mục đích này, hoặc lập một thư mục riêng trong máy tính của bạn. Nếu bạn ghi biên bản trong cuộc họp lần trước và chưa được phê duyệt, hãy nhớ mang những biên bản này theo. Máy ghi âm có thể giúp bạn ghi lại nội dung biên bản nhưng không thể thay thế được biên bản cuộc họp. Nếu bạn ghi âm lại cuộc họp, hãy đảm bảo được sự chấp thuận của những người có mặt và tránh việc chép lại bản thu âm một cách đơn thuần. Học kỹ thuật tốc ký để tăng tốc độ ghi chép của bạn, nhưng bạn cũng không cần và cũng không nên ghi lại từng từ trong biên bản. Nếu được yêu cầu để ghi chép công khai trong cuộc họp, bạn hãy sử dụng một máy chiếu hắt hoặc giá vẽ chữ A. Cần đảm bảo rằng sau đó bạn có thể mang những ghi chú đó về nhà mà không bị nhòe để có thể đánh lại biên bản.

Abstract: Tìm hiểu chính sách họp hành trong cơ quan của bạn. Chuẩn bị sẵn mẫu biên bản. Mang theo sổ ghi chép hoặc máy tính xách tay.


Làm nóng lò đến 200ºC. Xé một miếng giấy bạc vuông. Miếng giấy nên có kích thước khoảng 10x10cm. Cho củ tỏi vào giữa miếng giấy vuông. Rưới thêm 1,5 thìa súp dầu ô liu. Sau đó, gói giấy bạc lại sao cho thật kín thành một gói nhỏ. Cho gói tỏi vào lò, đặt trực tiếp trên vỉ nướng. Nướng khoảng 30 phút. Tỏi sẽ mềm khi bạn nướng xong. Lấy tỏi ra khỏi lò nướng và miếng giấy bạc. Để nguội. Từng tép tỏi lúc này đã đủ mềm để bạn có thể bóp vào chảo. Làm tương tự đến khi hết củ tỏi. Thêm 2 thìa súp dầu ô liu còn lại vào và đun khoảng 1 phút ở lửa vừa. Cho bột mì vào chảo và khuấy, nhớ khuấy đều toàn bộ bột mì trong chảo để hỗn hợp quyện lại. Tiếp tục khuấy trong lúc đun. Hỗn hợp roux sẽ bắt đầu sẫm màu lại. Bạn có thể đun nước hầm trong lò vi sóng hoặc trên bếp trong khi làm hỗn hợp roux. Đừng đun sôi. Từ từ đổ nước hầm vào hỗn hợp roux, tay còn lại khuấy đều hỗn hợp. Bước này nên thực hiện thật chậm để nước hầm ngấm vào trong roux và không bị lợn cợn. Vẫn giữ bếp ở lửa vừa hoặc lửa nhỏ vừa nếu thấy sốt bắt đầu sôi. Nước sốt sẽ nhanh chóng đặc lại. Bạn sẽ thấy nhiều hơi bốc lên, vì lượng sốt sẽ giảm đi một nửa. Khuấy đều để sốt không bị cháy sém. Khuấy đều hỗn hợp nước hầm/tỏi và kem sữa tươi. Sau đó, nhấc nồi ra khỏi bếp. Bạn có thể dùng máy xay cầm tay hoặc máy xay sinh tố thường. Nếu dùng máy xay cầm tay thì cho nước sốt vào bát, sau đó dùng máy xay đến khi sốt mịn. Nếu dùng máy xay sinh tố thường thì cho nước sốt vào máy và xay đến khi mịn. Xay nước sốt để đánh nhuyễn những khối bột mà bạn chưa khuấy đều. Thêm muối và tiêu tùy theo khẩu vị. Dùng nước sốt ngay hoặc cho nước sốt lên chảo để làm ấm bằng lửa nhỏ.

Abstract: Cho lò nướng hoạt động. Chuẩn bị tỏi. Nướng tỏi. Bóp tỏi nướng vào trong chảo có dầu ô liu. Làm hỗn hợp roux. Đun 1 cốc nước hầm thịt gà hoặc rau củ. Khuấy nước hầm vào hỗn hợp roux. Tiếp tục khuấy và đun sốt. Khuấy thêm kem sữa tươi. Xay nước sốt. Nếm sốt và nêm gia vị.


Cụm từ "thuốc trừ sâu" là một thuật ngữ chung cho thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu, thuốc diệt nấm, và nhiều hơn nữa. Chúng được đưa vào sử dụng trong những năm 1960 và được sử dụng để tiêu diệt cỏ dại, côn trùng, nấm, bệnh thực vật, động vật gặm nhấm và làm hại đến cây trồng, thảm cỏ, vườn tược. Từ khi ra đời, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận thuốc trừ sâu nhiễm vào trong đất, kênh rạch, nước ngầm, không khí, động vật, thực vật và ngay cả con người. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thuốc trừ sâu có thể giết chết các loài "chủ chốt" không phải là đối tượng diệt trừ, chẳng hạn như giun đất, nhện, mối, ong mật, và các vi sinh vật như vi khuẩn đóng vai trò liên kết quan trọng trong chuỗi thức ăn. Ví dụ, ong mật và ong hoang dã thụ phấn cho 71 trong số 100 loại cây trồng chiếm 90% nguồn cung cấp lương thực của thế giới. Tuy nhiên, kể từ năm 2007, khoảng 20-30% bầy ong ở Hoa Kỳ, Canada và châu Âu đã bị quét sạch mỗi năm. Các nghiên cứu gần đây nhất cho thấy một loại thuốc trừ sâu cây trồng và bãi cỏ/vườn được sử dụng rộng rãi (gọi là neonicotinoids) có liên quan trực tiếp đến sự sụt giảm bầy ong mật. Trong năm 2013, EU đã ban hành lệnh cấm 2 năm đối với ba loại neonicotinoids sử dụng trên cây hoa hấp dẫn với ong. Một số quốc gia thành viên, tuy nhiên, lại dỡ bỏ lệnh cấm đối với một số cây trồng. Trong khi Hoa Kỳ đã không đưa ra lệnh cấm tương tự, thì tổ chức môi trường đang đẩy mạnh việc ban hành. Bạn có thể giúp đỡ bằng cách tham gia và/hoặc quyên góp tiền cho các tổ chức. Nghiên cứu của Khảo sát Địa chất Hoa Kỳ cho thấy kênh rạch đô thị đã bị ô nhiễm, và trong một số trường hợp bị nhiễm bẩn thuốc trừ sâu nhiều hơn so với kênh rạch ở nông thôn. Trong thực tế, thuốc trừ sâu được tìm thấy trong 99% mẫu nước và cá lấy từ suối đô thị. Mức độ ô nhiễm cũng thường vượt quá hướng dẫn bảo vệ đời sống thủy sinh. Có nhiều cách, tuy nhiên, mà bạn có thể tránh làm cho tình hình tồi tệ hơn đó là giảm thiểu hoặc loại bỏ việc sử dụng thuốc trừ sâu trong quá trình chăm sóc cỏ. Không xử lý bãi cỏ bằng thuốc trừ sâu. Nhiều người tìm đến các công ty chăm sóc cỏ phun thuốc trừ sâu hạn chế hoặc loại bỏ sự phát triển của cỏ dại và sự hiện diện của các loài côn trùng. Việc ngừng áp dụng phương pháp xử lý này (cũng như loại bỏ độc canh bãi cỏ) có thể phát huy tác dụng cải thiện đa dạng sinh học. Làm thoáng khí bãi cỏ khi đất được đầm chặt để cho nước, chất dinh dưỡng và không khí có thể thấm vào và thúc đẩy tăng trưởng của rễ. Tưới nước trước khi sử dụng thiết bị thông khí cơ học cốt lõi, máy khí hóa cầm tay, hoặc chĩa đất để tạo ra lỗ có đường kính khoảng 0,6-1,2 cm, sâu 10 cm và cách nhau 10-15 cm trong bãi cỏ. Tháo gỡ lõi đất và để chúng trên bãi đất, sau đó rải hạt cỏ và/hoặc phân bón. Bạn có thể diệt trừ cỏ dại bằng cách nhổ, lấp đất kín lên cỏ ba lá và trải vài lớp báo, hoặc đổ giấm vào chúng. Bạn cũng có thể tạo nên rào cản vật lý như tường viền và giữ lại, cây hoa và cây vườn sẽ đánh bật cỏ dại ra khỏi ánh sáng mặt trời, nước và chất dinh dưỡng hoặc duy trì bãi đất dày để lấn át cỏ dại. Duy trì khu vườn đa dạng có thể kiểm soát sâu bệnh một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể trồng một số loài cây trải dài và trên chu vi khu vườn để đẩy lùi côn trùng. Các loại cây bao gồm cúc vạn thọ, cây thúy cúc, cúc vạn thọ tây, tỏi, hẹ, rau húng, hương thảo, dã yên thảo, húng tây, cây ván hương, cây sen cạn, giống cúc, cây thược dược và sen cây. Cho phép các loài săn mồi tự nhiên như bọ rùa, bọ cánh cứng đất và bọ ngựa giúp bạn giải quyết vấn đề của mình. Sử dụng tác nhân vật lý để ngăn chặn sâu bệnh. Bấm ghim giấy dầu thành hình dạng xi lanh và đặt xung quanh gốc cây bị ảnh hưởng. Bạn có thể trộn tro gỗ với nước tạo ra hỗn hợp dán để thoa lên gốc cây nhằm tránh sâu đục ký sinh trên thân. Nhiều đồ dùng làm bếp có thể giúp diệt trừ sâu bọ trên cây. Trộn 1 muỗng canh xà phòng bạc hà Castile và 1/2 muỗng cà phê ớt cayenne với 2 lít nước và phun lên cây bị nhiễm khuẩn. Sử dụng bột ớt để diệt kiến hoặc đổ nước sôi lên ụ đất. Bạn cũng có thể diệt sâu bọ bằng tay bằng cách phun nước xà phòng vào cây, gài bẫy hoặc hộp mồi với hóa chất không bay hơi như axit boric, và rải bụi axit boric vào các vết nứt và khe hở để diệt kiến, gián và bọ bạc. Nếu đang khuyến khích đa dạng sinh học bằng cách mua sắm tại chợ nông dân, thì bạn có thể hỏi nông dân địa phương về đặc tính và số lượng thuốc trừ sâu mà họ sử dụng. Bạn nên mua sản phẩm của những nông dân hạn chế sử dụng thuốc trừ sâu và thể hiện rõ rằng bạn thích mua các loại thực phẩm không chứa thuốc trừ sâu. Bỏ tiền mua sản phẩm mà bạn hỗ trợ giống như bỏ phiếu bằng ví tiền của mình; các nhà sản xuất thực phẩm sẽ thay đổi tập quán của họ để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng có lương tâm. Nếu không thể mua sắm tại chợ nông dân, thì bạn nên cố gắng mua các loại thực phẩm hữu cơ tại cửa hàng tạp hóa. Trong khi thực phẩm hữu cơ có thể không đảm bảo 100% không chứa thuốc trừ sâu, thì chúng vẫn đáp ứng tiêu chuẩn sử dụng thuốc trừ sâu tối thiểu (bao gồm danh sách dài các loại phân bón và thuốc trừ sâu bị cấm). Cây trồng biến đổi gen (GM) phát sinh một phần để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của con người đối với tài nguyên thiên nhiên. Đặc biệt, cây trồng Roundup Ready được sản xuất vào năm 1996 để chống độc glyphosate - thành phần hoạt chất trong thuốc diệt cỏ Roundup. Đến năm 2008, hơn 90% tất cả các loại cây trồng đậu tương Hoa Kỳ đều là Roundup Ready, cũng như hơn 60% ngô và bông. Đây là loại hình canh tác độc canh mang lại rất nhiều lợi ích kinh doanh nông nghiệp lớn, nhưng nó cũng đã tàn phá mô hình trồng trọt gia đình và dẫn đến tình trạng đa dạng sinh học bị giảm sút. Loại sau này cũng có thể là do sự phát triển của kháng Roundup giữa các cây trồng Roundup Ready và sự gia tăng kết quả sử dụng thuốc diệt cỏ - từ 25 triệu bảng mỗi năm cho đậu tương, ngô và bông năm 1996 lên hơn 135 triệu bảng Anh mỗi năm trong năm 2007. Giống như neonicotinoid, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng glyphosate làm ô nhiễm nguồn nước, đất, không khí, nước ngầm và thực phẩm của chúng ta. Ngoài ra, nó cũng dẫn đến sự sụt giảm số lượng côn trùng có ích, gián đoạn trong hệ thống nội tiết của con người, liên quan đến bệnh ung thư và bệnh thận, và thậm chí có thể tổn hại DNA của con người. Loài xâm lấn là một loại cây hoặc động vật không thuộc địa phương mà đến từ nơi khác. Những loài này có thể sinh sôi nhanh chóng và khiến hệ sinh thái địa phương gặp nguy hiểm bằng nhiều cách. Đừng mua những loài xâm lấn về làm thức ăn hoặc vật nuôi. Một loài xâm lấn vẫn hay được nuôi làm thú cưng là rùa tai đỏ. Nếu bạn đã nuôi một sinh vật xâm lấn, đừng thả nó về tự nhiên và mua thêm nữa! Nuôi gia súc gia cầm tốn rất nhiều ngũ cốc. Các loại ngũ cốc này thường đến từ các nông trại truyền thống, tại đó, họ thường dùng thuốc trừ sâu (làm hạn chế đa dạng sinh học).

Abstract: Tự tìm hiểu về thuốc trừ sâu. Giảm sử dụng thuốc trừ sâu. Kiểm soát cỏ dại mà không cần thuốc trừ sâu. Xử lý sâu bệnh trong vườn không cần dùng thuốc trừ sâu. Giảm thiểu số lượng sâu bọ không mong muốn bằng dụng cụ trong nhà. Hỏi nông dân địa phương về việc sử dụng thuốc trừ sâu. Mua thực phẩm hữu cơ. Hiểu được vai trò kép của cây trồng biến đổi gen. Biết đâu là loài xâm lấn. Ăn ít thịt hơn hoặc ăn chay.


Gắn kết với người khác sẽ làm tăng giá trị bản thân và tạo nên sự thân thuộc, làm cho mọi thứ trở nên tốt hơn. Duy trì và làm bền chặt mối quan hệ gia đình và bạn bè bằng việc liên lạc thường xuyên. Hãy sắp xếp thời gian để gọi điện thoại và gặp gỡ người thân hoặc bạn bè mỗi tuần. Dành thời gian đi bộ với bạn bè để kết hợp hoạt động ngoài trời và tương tác xã hội. Tham gia hoạt động tình nguyện để giúp đỡ người khác sẽ nâng cao lòng tự trọng và mở rộng tầm nhìn. Khi bạn ở vai trò là người giúp đỡ, bạn sẽ tập trung vào sức mạnh và nguồn lực, giúp cải thiện tâm trạng. Hãy liên hệ với các hội tình nguyện địa phương hoặc tìm kiếm các hoạt động tình nguyện trên mạng. Tham gia câu lạc bộ hoặc hội thao nào đó là cách kết hợp sở thích hoặc việc tập luyện với giao tiếp xã hội. Việc này sẽ cải thiện tâm trạng vì tăng thêm cảm giác thân thuộc và niềm vui khi làm những gì bạn thích. Bạn có thể tìm thấy thông tin của các câu lạc bộ và hội nhóm trên mạng với lịch trình cụ thể. Làm việc tốt là một cách cải thiện tâm trạng nhanh chóng mà không cần sự cam kết nào. Những việc đó không cần phải là việc to lớn. Chỉ cần cử chỉ nhỏ như mua cà phê cho người xếp hàng phía sau hoặc mua bữa ăn trưa cho người vô gia cư. Hãy làm một lượng việc tốt cụ thể mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Viết ra mỗi việc tốt và bạn cảm thấy như thế nào về nó để giúp cải thiện tâm trạng.

Abstract: Tương tác với các mối quan hệ xã hội. Giúp đỡ người khác. Tham gia nhóm hoặc câu lạc bộ. Làm việc tốt.


Thắp lại ngọn lửa mà bạn đã đánh mất sẽ bắt đầu từ việc đưa ra quyết định để vượt qua sự lãnh đạm. Thiết lập từng bước cụ thể trong kế hoạch tái xây dựng bản thân sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để thành công. Đây chính là nỗ lực có sự cân nhắc để hoàn thành những thành công nhỏ và từ đó có thể dẫn đến thành tựu to tát hơn.  Thói quen có thể cung cấp cho bạn sự trợ giúp cần thiết để có thể thoát khỏi sự lãnh đạm. Nếu bạn hình thành sẵn thói quen cho bản thân, bạn sẽ không phải suy nghĩ về việc bạn cần làm mỗi ngày. Bạn chỉ cần thực hiện theo thói quen của mình. Bắt đầu từ những thói quen đơn giản chẳng hạn như: Thức dậy vào lúc 7 giờ sáng, ăn sáng và tắm rửa và chuẩn bị sẵn sàng để rời khỏi nhà vào lúc 9 giờ. Vào cuối ngày, tiến hành chuẩn bị quần áo và cơm trưa cho ngày mai đi làm và đi ngủ vào lúc 10 giờ tối. Thực hiện theo như thỏa thuận với chính mình. Tự hứa với bản thân không ngừng cải thiện cuộc sống là một trong điều đáng quý nhất mà bạn có thể làm. Giữ lời hứa có thể sẽ khó khăn tại một thời điểm nào đó nếu bạn cho phép bản thân nghi ngờ đạo đức và tiêu chuẩn của bạn.  Ký kết hợp đồng hành vi với bản thân và yêu cầu nhân chứng ký tên vào đó. Hành động này sẽ bảo đảm rằng bạn sẽ chịu trách nhiệm thực hiện theo như hợp đồng. Thay đổi có thể sẽ khó khăn, nhưng rất đáng để bạn nỗ lực. Bạn có thể khiến bản thân thất vọng, nhưng bạn cũng cần phải là người đầu tiên cho phép bản thân có thêm cơ hội thứ hai. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang quay lưng trước lời hứa mà bạn đã trao cho bản thân, hãy tự nói với bản thân rằng "Mình biết điều này sẽ rất khó khăn, nhưng mình đã tự hứa với bản thân rằng mình sẽ thực hiện những điều tuyệt vời, ăn những món ăn ngon và trở nên mạnh mẽ. Mình nói điều này để tự nhắc nhở bản thân và tái cam kết thực hiện lời hứa của mình. Mình hứa". Bạn đang thay đổi hoàn cảnh của chính mình, và điều này khá khó khăn, nhưng phần thưởng sẽ rất xứng đáng. Bạn nên tập trung vào toàn bộ những bước tích cực mà bạn có thể thực hiện để tiến gần hơn đến mục tiêu chính. Nắm giữ trong tay thông tin và danh sách cần thiết để bạn có thể tham khảo chúng khi bạn cảm thấy bất lực. Bạn luôn có thời gian để tiến bước và để nghỉ ngơi, nhưng không nên cho phép bản thân quay về với điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Tìm một điều nào đó có thể giúp bạn lấy lại sức và đắm mình trong nó. Bạn cần nhớ một điều, bạn không nên cố gắng để trở nên thon thả, viết tiểu thuyết, và hoặc cách chơi đàn xita cùng một lúc trong vòng một tuần. Bạn sẽ khiến bản thân cảm thấy rối ren. Sở thích sẽ giúp tăng cường sức khỏe và sẽ ngăn bạn không trở về với tình trạng lãnh đạm. Chơi một nhạc cụ, bắt đầu nấu bia, hoặc chơi một môn thể thao nào đó. Hãy tìm kiếm hoạt động khiến bạn cảm thấy hào hứng. Không nên ép bản thân phải hoàn hảo trong mọi việc. Cho phép bàn tay của bạn trở nên vụng về khi chơi đàn ghita. Cho phép bản thân cảm thấy bối rối khi đọc triết học Pháp. Trải nghiệm nỗi đau đang hình thành và đối xử với chúng như là trở ngại mà bạn có thể khuất phục, chứ không phải là rào cản mà bạn không bao giờ có thể vượt qua. Bạn là một con người và điều này có nghĩa là bạn cũng có những thiếu sót, tương tự như mọi người khác. Bất kỳ một kế hoạch tốt đẹp nào cũng có thể bao gồm cơ hội để bạn sửa chữa lỗi lầm nếu cần. Vấp ngã và vực dậy không chỉ giúp bạn đi đúng hướng mà còn cho bạn biết được rằng bạn luôn có thể tập hợp sức mạnh của bản thân và tiếp tục.  Nếu bạn đã ký kết hợp đồng hành vi, bạn có thể thêm vào những điều khoản khi cần thiết, ký tên và yêu cầu nhân chứng ký tên một lần nữa. Nếu cần thiết, mỗi ngày, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng "Ngày hôm qua chỉ là quá khứ và ngày hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời". Bạn cần phải viết ra kế hoạch, mục tiêu và thành tựu mà bạn đạt được. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để tìm hiểu xem bạn đã tiến xa được bao nhiêu. Tiến bộ có thể lây lan. Nếu bạn cho bản thân thấy rằng bạn có khả năng, bạn sẽ ngày càng có thêm nhiều năng lực và sự lãnh đạm sẽ hoàn toàn biến mất.

Abstract: Hình thành thói quen phù hợp. Cam kết thay đổi quan điểm và hành vi của bản thân. Thực hiện kế hoạch. Xác định hành động tích cực đầu tiên của bản thân. Thích nghi với sự không hoàn hảo. Nhìn nhận sự tiến bộ của chính mình.


Biết ơn hơi khác một chút so với từ 'cảm ơn' thông thường. Biết ơn là sự cảm ơn kết hợp với kính trọng, và thêm vào đó là tính nhã nhặn, rộng lượng, và cảm kích. Đó giống như việc lo cho người khác hơn bản thân mình. Bày tỏ lòng biết ơn của mình đến người khác có thể giúp tác động tích cực đến tình huống nào đó và có thể thay đổi cả cách ứng xử của họ. Bước đầu tiên để bày tỏ lòng biết ơn đến người khác là hiểu được bạn thành thật biết ơn điều gì. Ghi lại những điều mà bạn biết ơn trong nhật ký là một cách tuyệt vời để tự giúp bạn hiểu được bạn cảm thấy như thế nào với chính bản thân và mọi người xung quanh. Viết nhật ký có thể chỉ mất vài phút mỗi ngày để lập ra danh sách 3 điều mà bạn biết ơn nhất trong thời điểm đó. Bạn có thể dùng ý tưởng viết nhật ký về sự biết ơn để giúp các con bạn phát triển sự hiểu biết về lòng biết ơn và biết cảm ơn. Giúp chúng viết 3 điều mà bọn trẻ thấy biết ơn vào mỗi tối trước khi đi ngủ. Nếu bọn trẻ vẫn còn bé và chưa biết viết, bạn có thể để chúng vẽ những thứ mà chúng biết ơn. Thử thách chính bản thân bạn để bày tỏ lòng biết ơn theo một cách nào đó 5 lần mỗi ngày. Lòng biết ơn của bạn nên được bày tỏ cho tất cả mọi người, chứ không chỉ gói gọn với người thân trong gia đình và bạn bè. Nếu bạn nghĩ một chút, bạn sẽ thấy có rất nhiều người giúp đỡ bạn mỗi ngày mà có lẽ chưa bao giờ nghe một lời cảm ơn vì việc họ đã làm, như tài xế xe buýt, tiếp tân, nhân viên tiếp thị qua điện thoại, người mở cửa ra vào, người nhường ghế trên xe buýt, người lau dọn, v.v... Khi bày tỏ lòng biết ơn, hãy nhớ gọi tên của họ (nếu bạn biết), bạn cảm ơn họ vì điều gì và tại sao bạn cảm ơn. Lấy ví dụ, "Cám ơn vì đã đợi thang máy Dung, tớ đã rất lo là mình sẽ trễ buổi họp, giờ thì chắc chắn là kịp giờ rồi!" Nếu vì một lí do khách quan nào đó mà bạn không thể biểu lộ lòng biết ơn trực tiếp, hãy bày tỏ sự biết ơn đó trong đầu hoặc viết lại. Sự biết ơn không phải chỉ có thể thể hiện bằng những cách thông thường (ví dụ: nói cảm ơn), mà còn nhiều cách khác để thể hiện. Từ bây giờ, hãy tìm những cách mới để bày tỏ lòng biết ơn của bạn đến một ai đó bằng cách làm việc mà bạn chưa từng làm trước đây, hoặc lâu rồi chưa làm. Lấy ví dụ: Làm bữa tối khi thấy người bạn đời của bạn kiệt sức vì công việc; chăm bọn trẻ một đêm để ông xã/bà xã đi chơi; xung phong làm tài xế; nhận tổ chức tiệc Giáng sinh cho năm nay, v.v... Bạn hẳn là từng được bố mẹ nhắc nói lời 'cảm ơn' khi có ai đó cho bạn quà hoặc kẹo khi bạn còn nhỏ. Biết cảm ơn và biết ơn không luôn luôn là thứ có sẵn trong đầu bọn trẻ, nhưng điều đó rất quan trọng để bọn trẻ học theo. Phương pháp bốn bước tuyệt vời sau đây có thể dùng để dạy con bạn về lòng biết ơn: Nói với bọn trẻ về lòng biết ơn, lòng biết ơn là gì và tại sao nó lại quan trọng. Hãy dùng từ ngữ của mình và đưa thêm ví dụ. Thể hiện kỹ năng bày tỏ lòng biết ơn của bạn cho lũ trẻ thấy. Bạn có thể làm điều này như một bài tập hoặc trong 'đời sống thật.' Giúp con bạn tập luyện khả năng bày tỏ lòng biết ơn đến người khác. Nếu bạn có nhiều hơn một đứa, hãy để bọn trẻ dẫn dắt nhau và đưa ra nhận xét cho nhau. Không ngừng động viên bọn trẻ học cách biết ơn. Tặng chúng những lời khen ngợi tích cực khi chúng làm tốt việc gì đó. Mặc dù rất khó khăn, bạn cần phải thể hiện lòng biết ơn đến cả những người làm bạn bực bội. Hãy nhớ phải kiên nhẫn khi làm việc này, và tránh để bị hiểu nhầm là bạn đang mỉa mai người khác. Những người đẩy bạn vào chân tường có thể có một góc nhìn sự vật khác hoàn toàn với bạn. Dù cho bạn không đồng ý hay không thích góc nhìn đó, chúng vẫn là những ý kiến có giá trị. Hãy biết ơn vì họ đã chia sẻ quan điểm của mình với bạn và bạn học được cách nhìn vào tình huống theo một góc nhìn khác. Kể cả khi họ làm bạn bực tức, họ hẳn vẫn còn một điểm nào đó làm bạn khâm phục. Có thể họ rất phiền phức, nhưng vẫn luôn đúng giờ hoặc sống rất ngăn nắp. Tập trung vào góc độ tích cực khi nói chuyện với những người này. Cân nhắc thực tế khi đối phó với những người phiền phức này là bạn đang tự dạy cho mình những kỹ năng mới. Hãy biết ơn vì bạn đang được học cách kiên nhẫn và bình tĩnh trong những tình huống bực mình. Biết ơn và thể hiện được lòng biết ơn đó có thể tạo ra hiệu ứng kinh ngạc cho bạn và những người xung quanh bạn. Lòng biết ơn đưa bạn tới hạnh phúc, người hạnh phúc thường là người có lòng biết ơn dạt dào. Được một ai đó biết ơn mình có thể làm bạn thấy rất tuyệt vời. Nghĩ về việc làm bạn thấy biết ơn giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và quên đi tiêu cực. Dành thời gian viết về thứ làm bạn biết ơn trước khi đi ngủ có thế giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn không những chỉ sử dụng khoảnh khắc nhỏ nhoi trước khi đi ngủ để nghĩ về điều tích cực, mà còn viết chúng ra giấy. Lòng biết ơn thường khiến bạn đồng cảm hơn. Điều này có lẽ bởi vì người biết ơn thường tập trung vào những cảm xúc tích cực thay vì tiêu cực, nên họ không thấy quá tức giận khi ai đó đối xử không tốt với họ.

Abstract: Hiểu được biết ơn là gì. Viết nhật ký về sự biết ơn. Bày tỏ lòng biết ơn ít nhất 5 lần một ngày. Tìm những cách mới để thể hiện lòng biết ơn. Dạy trẻ nhỏ về lòng biết ơn. Tránh việc chỉ nói cảm ơn với những người đối tốt với bạn. Nhận ra rằng lòng biết ơn mang lại nhiều lợi ích cho bạn.


Một cách khác để suy nghĩ về mục đích sống là biến nó thành một tuyên bố về nhiệm vụ cá nhân của mình. Bạn có thể biến việc đặt mục đích thành lời tuyên bố về nhiệm vụ vốn mang tính hành động hơn. Thiền hoặc yoga chánh niệm có thể là những phương pháp hữu ích giúp bạn đặt ra mục tiêu trong ngày, trong tuần, trong năm hoặc trong cả cuộc đời bạn. Việc thanh lọc tâm trí và cho phép bản thân hình dung cuộc sống mà bạn mong muốn có thể giúp bạn từng bước tiến tới cuộc sống mà bạn mong ước. Cho dù mục đích của bạn có bao gồm yếu tố xã hội, việc bạn luôn luôn cố gắng chiều lòng những người xung quanh mình sẽ chỉ cản trở mà không hỗ trợ cho mục đích chung của bạn. Bạn cần đảm bảo rằng những hành động của bạn trong cuộc sống là lựa chọn của bạn, không phải là của những người xung quanh bạn. Người ta thường không biết rằng điều gì có thể khiến họ thực sự hạnh phúc, vì thế mặc dù mục tiêu của bạn là đem lại hạnh phúc cho bản thân và cho những người khác, nhưng việc đáp ứng các đòi hỏi tức thời của mọi người cũng sẽ không giúp bạn sống đúng với mục đích của mình. Viết một danh sách những hành động mà bạn có thể thực hiện để hướng thẳng tới mục đích sống của bạn. Cho dù ngay lúc này bạn chưa thể bắt tay vào hành động, nhưng việc nhận biết các bước nên thực hiện để vươn đến một cuộc sống có mục đích có thể giúp bạn đi đúng hướng. Ví dụ, nếu sự nghiệp của bạn hiện tại không được như ý và không khớp với mục đích sống, bạn có thể ghi "tìm một công việc mới" trong danh sách. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ chưa từ bỏ công việc hiện tại trước khi tìm được công việc mới vì còn trách nhiệm thanh toán các hóa đơn và nuôi sống gia đình. Phân chia danh sách của bạn thành các lựa chọn ngắn hạn, trung hạn và dài hạn. Khi đã xác định được những hành động cần thiết để đạt được mục đích trong cuộc sống, bạn hãy thực hiện những bước đó. Đôi khi việc bắt tay vào hành động có thể đem đến cho bạn sự sáng suốt và hạnh phúc lớn hơn thay vì suy nghĩ quá nhiều.. Bạn cần thường xuyên giở lại nhật ký để đọc và xem lại những danh sách liên quan để thay đổi, bổ sung hoặc tự nhắc nhở về mục đích của mình. Sau một thời gian, có thể bạn nhận thấy mình bị cuốn vào sự quen thuộc dễ chịu của cuộc sống thường ngày. Mặc dù điều đó cũng không có gì sai, nhưng bạn sẽ có cảm giác hài lòng hơn nếu phấn đấu hướng đến mục đích sống đã được đặt ra. Chắc chắn là sẽ khó mà tránh được mọi hoạt động không hướng đến mục đích sống của bạn. Có thể bạn không thích giặt quần áo, nhưng thỉnh thoảng bạn vẫn phải làm công việc này nếu muốn đem hạnh phúc đến cho mình và cho những người khác. Tuy nhiên, bạn có thể tránh các hành động đi ngược lại mục đích của mình. Ví dụ, nếu mục đích của bạn là đem lại hạnh phúc cho mình và mọi người, bạn nên tránh nói những lời gây tổn thương người khác. Bạn cũng cần tránh những điều khiến bạn buồn bực, chẳng hạn như ở bên cạnh những người làm bạn cảm thấy không hài lòng về mình.

Abstract: Viết tuyên bố nhiệm vụ cá nhân. Tập thiền để đặt ra mục đích của mình. Ngừng chiều lòng những người khác. Liệt kê những hành động dẫn dắt bạn đạt đến mục đích. Thực hiện những việc có thể giúp bạn hoàn thành mục đích sống. Đọc lại nhật ký. Tránh các hoạt động đi ngược lại hoặc lạc khỏi mục đích của bạn.


Một số trẻ, cũng giống như một số người trưởng thành, chỉ đơn giản là tự nhiên có dáng mảnh mai và gặp khó khăn trong việc tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên thử tìm ra những lý do khác về tình trạng khó lên cân của trẻ. Trẻ em hiển nhiên là "những kẻ kén ăn", nhưng nếu con bạn đơn giản là có ít hứng thú với việc ăn uống, đó có thể là dấu hiệu của một số vấn đề y học hoặc tâm lý. Vấn đề về hooc-môn hoặc trao đổi chất như tiểu đường hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức đôi khi cũng có thể là nguyên nhân gây tăng cân kém. Các vấn đề về dạ dày hoặc các vấn đề khác có thể khiến trẻ ăn uống không được thoải mái, hoặc dị ứng thực phẩm nhưng chưa được chẩn đoán cũng có thể là nguyên nhân. Một số loại thuốc có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nên bạn cũng có thể cân nhắc đến khả năng này nếu con bạn đang dùng thuốc. Không may là, thậm chí những trẻ trước tuổi vị thành niên cũng gặp chứng rối loạn ăn uống vì những yếu tố như ảnh hưởng từ bạn bè cùng trang lứa. Con bạn cũng có thể quá hiếu động, và đơn giản là đốt cháy nhiều calo hơn lượng chúng nạp vào. Nếu con bạn vẫn đang khám định kỳ, bác sĩ nhi có thể là người nói cho bạn biết sẽ tốt cho trẻ nếu trẻ có thể tăng cân. Nhưng đừng sợ hãi phải đưa ra chủ đề này nếu bạn đang băn khoăn. Như đã đề cập, dị ứng hoặc không ăn quen đồ ăn, các vấn đề về tiêu hóa và nhiều các vấn đề y học khác đôi khi có thể là nguyên nhân khiến trẻ bị thiếu cân. Bác sĩ của trẻ có thể giúp chẩn đoán và điều trị những vấn đề này. Có nghĩa là, vấn đề thường gặp nhất có thể được giải quyết bằng những thay đổi mà bạn và trẻ có thể làm ở nhà. Tuy nhiên, lời khuyên của chuyên gia y tế luôn luôn có lợi. Giải quyết vấn đề tăng cân ở trẻ sơ sinh đương nhiên sẽ khác với trẻ lớn hơn. Mặc dù các nguyên nhân nghiêm trọng hiếm khi xảy ra, nhưng thông thường thì các vấn đề sẽ nằm ở phương pháp cho ăn, lượng sữa sản sinh, hoặc các vấn đề về dạ dày-ruột. Luôn hỏi tư vấn bác sĩ nếu bạn đang băn khoăn liệu bé sơ sinh của bạn có bị thiếu cân không. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành các kiểm tra cho bé hoặc gợi ý bạn đến khám ở chuyên gia về cách cho ăn (để quan sát cách cho trẻ ăn) hoặc chuyên gia về dạ dày ruột nhi. Các phương pháp trị liệu sẽ khác nhau dựa trên tình huống cụ thể của em bé sơ sinh, nhưng có thể bao gồm: bổ sung sữa mẹ cùng sữa công thức (nếu sữa mẹ không đủ); cho trẻ ăn càng nhiều bữa với thời gian càng lâu càng tốt miễn là bé muốn (vì thế tránh lên kế hoạch một cách cứng nhắc); thay đổi nhãn hiệu sữa công thức (trong trường hợp trẻ không ăn được hoặc bị dị dứng hay để tăng thành phần calo); hoặc thêm thức ăn dặm sớm hơn vào chế độ ăn của trẻ chứ không đợi đến 6 tháng tuổi như thông thường. Đôi khi bác sĩ có thể kê đơn thuốc trào ngược axit cho bé. Tăng cân trong năm đầu đời rất quan trọng với sức khỏe về lâu dài, vì thế tình trạng thiếu cân nên được giải quyết dựa trên lời khuyên y tế thích hợp. Tăng cân cho trẻ đang ở dưới mức cân trung bình có thể giải quyết được và không để lại vấn đề gì lâu dài.

Abstract: Nhìn vào nguyên nhân sâu xa. Hỏi tư vấn bác sĩ của trẻ. Hãy làm theo lời khuyên đặc biệt dành cho trẻ sơ sinh.


Không phải lúc nào bạn cũng có thể theo đuổi đam mê trong lớp học. Hãy tìm các nhóm hay hoạt động nào đó mà bạn thích, hoặc tham gia hoạt động ứng dụng thực tiễn bài học. Các hoạt động này là cách rất tốt để bạn gặp gỡ và kết bạn mới. Trường đại học thường tổ chức rất nhiều sự kiện văn hóa, trí tuệ và thể thao để sinh viên tham gia. Hãy tận dụng các chương trình này và tham gia vào đời sống văn hóa của trường, có một số sự kiện bạn sẽ không bao giờ có cơ hội tham gia sau này. Không giống như trường phổ thông, không có ai theo dõi bạn và hoạt động của bạn tại trường đại học, vì vậy bạn sẽ phải tự mình làm việc. Đặt mức độ ưu tiên cho từng sự kiện và công việc dựa trên thời hạn và tầm quan trọng của chúng, sao cho bạn có thể đạt được mục tiêu cuối cùng. Thời gian biểu của bạn không nên chỉ xoay quanh bài vở, do đó bạn cần sắp xếp thời gian cho các hoạt động và sở thích cá nhân. Có một điều bạn có thể thấy là thời gian biểu sẽ quá tải với các giờ học, giờ làm việc, sự kiện xã hội và các hoạt động khác. Việc sắp xếp thời gian biểu đôi khi đòi hỏi bạn phải biết loại bỏ việc gì. Nghiên cứu cho thấy sinh viên năm nhất thường chịu áp lực rất lớn. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo bạn sử dụng hiệu quả thời gian tại trường đại học là kết bạn với nhiều kiểu người khác nhau, và kiên nhẫn giao lưu với họ. Tạo dựng một mạng lưới xã hội vững chắc tại trường đại học cũng có liên quan đến hiệu quả làm việc sau này. Điều này không có nghĩa bạn nên tiệc tùng hàng đêm, cúp tiết và không làm bài tập về nhà. Thay vào đó, bạn phải tìm cách tạo sự cân bằng lành mạnh. Thậm chí bạn có thể kêu gọi bạn bè tham gia vào giờ học và các hoạt động khác, như đội thể thao hay nhóm tranh luận. Tại nhiều trường đại học, Greek Life - hệ thống các hội nam sinh và hội nữ sinh - đóng góp một phần lớp vào trải nghiệm đời sống sinh viên. Làm thành viên của Greek Life có thể mang lại nhiều lợi ích như cơ hội tham gia các mạng lưới giao lưu và hỗ trợ, nhưng bạn sẽ tốn khá nhiều thời gian cho nó. Điều này đặc biệt gây áp lực cho sinh viên năm nhất, khi bạn đang làm quen với các trải nghiệm mới tại trường. Một số chuyên gia khuyên bạn nên chờ đến năm hai để tham gia vào hội nam sinh hay hội nữ sinh. Khi đó bạn đã có một nền tảng kiến thức vững chắc.

Abstract: Tham gia vào một nhóm hay câu lạc bộ. Tham dự các sự kiện của trường. Sắp xếp thời gian. Kết bạn. Xác định liệu có nên (và khi nào) tham gia Greek Life.


Luôn đến sớm hơn 15 phút trước khi bắt đầu ca trực của bạn, chỉn chu và sử dụng trang phục sạch sẽ. Bạn nên mang vớ và giày sạch. Tóc tai của bạn phải gọn gàng và sạch sẽ, móng tay sạch, đồng phục/trang phục cũng phải tươm tất và đơn giản. Sử dụng hạn chế lượng mỹ phẩm để sở hữu vẻ ngoài tự nhiên và tươi tắn. Nếu thực khách muốn yêu cầu một điều gì đó, họ sẽ nhìn xung quanh để tìm kiếm bạn. Hầu hết khách hàng sẽ sử dụng phương pháp giao tiếp bằng mắt để cho bạn biết rằng họ cần bạn. Cách này đem lại cho họ cảm giác như là bạn chú ý đến họ mà không cần bạn phải lượn lờ quanh bàn ăn của họ. Khi họ đã dùng xong thức ăn và kết thúc cuộc trò chuyện, họ sẽ nhìn sang bàn khác hoặc nhìn về phía bức tường. Đây là dấu hiệu cho bạn biết rằng đã đến lúc bạn cần dọn dẹp bát đĩa, hãy đưa ra gợi ý về món tráng miệng hoặc đưa hoá đơn cho họ. Tránh lượn lờ quanh bàn ăn của khách hàng và quấy rầy họ. Thực khách không thích bị nhìn chằm chằm hoặc liên tục bị gián đoạn khi họ đang trong một cuộc trò chuyện hoặc đang dùng bữa, nhưng đôi khi họ cũng sẽ cần bạn giúp đỡ. Vì vậy bạn cần phải cân bằng một cách tinh tế. Học cách đánh giá khách hàng một cách nhanh chóng. Nếu một cặp vợ chồng có vẻ căng thẳng và trông họ như đang cãi nhau, đây không phải là lúc thích hợp để bạn có thể hỏi câu "Hôm nay anh chị đang ăn mừng ngày lễ gì phải không?" hoặc các loại câu hỏi ngượng ngập khác. Nếu thực khách trông có vẻ đang khá vui vẻ tận hưởng khoảng thời gian của họ và do dự không muốn rời khỏi nhà hàng, hãy gợi ý cho họ về các loại thức uống hoặc cà phê của nhà hàng. Nếu họ thích trò chuyện, hãy dành một ít thời gian để trò chuyện cùng họ. Nếu không, hãy để họ tận hưởng khoảng không gian riêng. Nếu bạn biết rõ về người sẽ thanh toán chi phí, bạn có thể đặt hoá đơn tại vị trí của cô ấy hoặc anh ấy. Ngược lại, nếu bạn không rõ, hãy để hoá đơn ở vị trí giữa bàn. Hoá đơn thường phải được đặt úp mặt xuống bàn. Nếu hoá đơn được chứa trong một phong bì, hãy đặt phong bì ngay ngắn trên bàn. Khi khách hàng tỏ vẻ khó chịu hoặc thô lỗ, hãy lắng nghe họ nói và giao tiếp với họ một cách cởi mở. Hãy nhớ rằng: đây là công việc của bạn chứ không phải là vấn đề cá nhân. Nếu họ tỏ vẻ gây hấn, quấy rầy khách hàng khác, hoặc say xỉn quá mức, hãy gọi quản lý và để sếp của bạn xử lý vấn đề này.

Abstract: Hãy chắc chắn rằng bạn luôn chỉnh tề khi đến nhà hàng. Nhận biết dấu hiệu của khách hàng. Không nên nói quá nhiều. Không nên nghĩ rằng nam giới sẽ là người thanh toán chi phí. Giữ bình tĩnh.


Luyện tập thư giãn trước, đọc báo để có được những chủ đề nói chuyện hòa nhập với mọi người ở các sự kiện xã hội. Chuẩn bị một lời bình luận để đưa ra ở cuộc họp, hoặc chuẩn bị một chủ đề từ đài phát thanh để bàn luận trong giờ ăn trưa. Nếu bạn phải đứng trước mặt nhiều người để thuyết trình hay phát biểu, chuẩn bị trước sẽ cho bạn thêm tự tin. Cố gắng học thuộc bài phát biểu của mình. Bạn sẽ tránh bị quên bất cứ điểm quan trọng nào trong ngày hôm đó. Đặc biệt khi bạn bắt đầu xử lý sang những nỗi sợ lớn hơn, bạn nên tiếp cận mạng lưới hỗ trợ để họ có thể giúp đỡ bạn. Nếu bạn phải tham dự một sự kiện lớn, như một bữa tiệc hay hội nghị, đi cùng bạn thân hoặc gia đình để được hỗ trợ. Có một người thân thuộc ở cạnh có thể tạo nên sự khác biệt lớn tác động lên mức độ tự tin của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bị ngợp, hãy đi đến cạnh bạn mình và cố gắng cân bằng lại tinh thần. Những người bị chứng lo âu xã hội có thể cảm thấy khó khăn khi phải đặt bản thân ra ngoài xã hội và gặp những người mới. Tuy nhiên, đây là một phần quan trọng để vượt qua được chứng lo âu và đưa cuộc sống của bạn tiến lên phía trước.  Nên nghĩ đến những hoạt động bạn yêu thích, dù là đan lát, cưỡi ngựa, hay chạy bộ, và nên tìm một nhóm trong khu vực của bạn có cùng sở thích đó. Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi tham gia nói chuyện với những người có cùng sở thích như mình. Nếu bạn được mời đến một bữa tiệc hoặc sự kiện, hãy chắc chắn bạn nói đồng ý. Những người bị chứng lo âu xã hội có xu hướng ngại ngùng với những cuộc tụ họp nhóm, nhưng hành xử như vậy có thể khiến bạn cảm thấy thậm chí còn bị xa lánh hơn và không cảm thấy vui vẻ. Bạn nên cố gắng tham gia bất cứ cuộc hội họp xã hội nào (thậm chí chỉ trong nửa tiếng đồng hồ). Bạn cần thúc đẩy bản thân mình ra khỏi vùng an toàn nếu bạn muốn mình trở nên tốt hơn. Tham gia lớp học để có kỹ năng là cách tuyệt vời để học và luyện tập kỹ năng xã hội và sự tự tin. Làm quen với những người trong lớp và luyện tập kỹ năng với họ. Nếu, sau khi đã cố gắng xử lý những nguyên nhân gây ra lo âu một thời gian mà bạn vẫn gặp khó khăn khi tiếp tục giải quyết các nguyên nhân khác trong danh sách và vẫn bị lo âu nghiêm trọng, hoặc bạn bị suy nhược vì lo âu thì bạn nên đi gặp chuyên gia.

Abstract: Chuẩn bị cho các tình huống xã hội. Nhờ hỗ trợ từ bạn bè hoặc gia đình. Mở rộng mạng lưới xã hội. Tham gia các lớp đào tạo các kỹ năng xã hội hoặc sự tự tin. Đặt hẹn với chuyên gia trị liệu.


Viết danh sách về các thành tựu mà bạn đã đạt được sẽ giúp bạn bắt đầu tin tưởng ở bản thân mình. Hãy ngồi xuống và viết ra danh sách tất cả những việc mà bạn cảm thấy rằng bạn đã hoàn thành một cách xuất sắc tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Thậm chí bao gồm cả hoạt động nhỏ nhặt nhất, chẳng hạn như lắp đặt nội thất IKEA hoặc tổ chức một buổi tiệc cho bạn bè hoặc người thân trong gia đình. Sau khi bạn đã thiết lập một danh sách ngắn, hãy cố gắng tìm kiếm khuôn khổ trong các hoạt động mà bạn đã thực hiện. Hãy tiến hành xác định những nhiệm vụ mà bạn đã hoàn thành một cách xuất sắc để có thể hiểu rõ hơn về kỹ năng của chính mình. Khi bạn đã xác định được các kỹ năng giúp bạn hoàn thành công việc, hãy bắt đầu lập danh sách về chúng vào một cột riêng. Bạn cũng có thể tạo danh sách về tất cả mọi điều mà bạn ngưỡng mộ ở bản thân trong cột thứ ba. Ví dụ, nếu bạn nhận ra rằng bạn khá xuất sắc trong việc chăm sóc chó hoặc mèo, điều này có nghĩa là bạn là một người giàu lòng nhân ái. Trong trường hợp này, hãy tìm kiếm các hoạt động mà bạn có thể sử dụng kỹ năng của mình – chẳng hạn như tình nguyện tham gia tại tổ chức giúp đỡ động vật của địa phương. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhìn nhận tố chất tốt đẹp ở bản thân, bạn luôn có thể trò chuyện với người luôn yêu thương bạn. Đôi khi chúng ta không nhận thấy được tố chất tốt đẹp ở bản thân, nhưng người yêu mến chúng ta sẽ không bao giờ gặp khó khăn trong việc chỉ ra chúng. Hãy nói những câu chẳng hạn như "Gần đây tôi cảm thấy rằng tôi không giỏi bất kỳ điều gì cả, nhưng tôi đang cố gắng để vượt qua nó và xác định kỹ năng của mình. Bạn nghĩ tôi giỏi lĩnh vực nào?". Nếu bạn đang cố gắng để làm vừa lòng người khác, sẽ khó để bạn có thể tin tưởng ở bản thân mình. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm mục tiêu và kế hoạch mà bạn yêu thích và rằng bạn thật sự tin tưởng ở chúng. Niềm đam mê của bạn dành cho chúng sẽ giúp bạn cố gắng nhiều hơn để tìm hiểu xem bạn có thể tiến xa đến mức nào. Thiết lập mục tiêu thực tế sẽ giúp bạn có thể tin tưởng ở bản thân và tin tưởng vào khả năng đạt được thành tựu của mình. Hãy nhớ bảo đảm rằng bạn theo đuổi mục tiêu phù hợp với kỹ năng của bản thân và hoàn toàn khả thi. Ví dụ, nếu bạn quyết định rằng bạn muốn cố gắng hoàn thành mục đích lâu dài của bản thân đó chính là trở thành một trợ lý thú y bởi vì bạn có kỹ năng chăm sóc động vật, bạn có thể bắt đầu bằng cách thiết lập mục tiêu khả thi nhỏ chẳng hạn như đăng ký tham gia chương trình trợ lý thú y. Một khi bạn hoàn thành nó, bạn có thể tiến đến mục tiêu khác để có thể giúp bạn tiến gần hơn đến việc đạt được mục đích lâu dài của mình. Chuẩn bị tinh thần để sẵn sàng bước ra khỏi vùng thoải mái của bản thân trong mọi thời điểm. Mặc dù bạn đã thiết lập mục tiêu thực tế, bạn cũng sẽ cần phải thực hiện những công việc mà bạn không thường làm để có thể đạt được mục đích của mình. Sau khi bạn đã thiết lập mục tiêu cụ thể, hãy cố gắng nỗ lực cho đến khi bạn đạt được nó. Không nên từ bỏ một mục tiêu nào đó chỉ vì nó đang trở nên khó khăn để bạn có thể hoàn thành. Nếu một mục đích nào đó có vẻ khá khó để thực hiện, hãy cố gắng phân nhỏ nó và tập trung vào từng mục tiêu một. Tự nhìn lại bản thân là một công việc quan trọng trong quá trình tự cải thiện. Quá trình này sẽ giúp bạn đúc kết những nhiệm vụ mà bạn đã hoàn thành xuất sắc và những việc mà bạn cần phải cố gắng nhiều hơn. Hãy dành một vài phút vào cuối ngày để nhìn lại trải nghiệm của mình. Nếu một ngày nào đó bạn nhận ra rằng bạn đã không hoàn thành nhiều mục tiêu như bạn đã hy vọng, hãy cố gắng học hỏi từ tình huống mà bạn phải đối mặt để tránh lặp lại bất kỳ một sai lầm nào mà bạn đã mắc phải. Ví dụ, nếu bạn không thể thức dậy vào buổi sáng để đi bộ đường dài như bạn đã lên kế hoạch, bạn có thể sẽ nhận thấy rằng bạn thường gặp khó khăn trong việc tạo động lực cho bản thân vào buổi sáng. Hãy cài đặt nhiều chuông báo thức, và có thể bố trí chúng tại nơi cách xa khỏi giường của bạn một chút để mỗi khi bạn muốn tắt nó, bạn phải bước ra khỏi giường. Hoặc bạn cũng có thể lên kế hoạch đi bộ đường dài vào một thời điểm khác trong ngày thay vì cố ép buộc bản thân phải thực hiện nó vào buổi sáng. Đôi khi chúng ta cảm thấy muốn bỏ cuộc bởi vì chúng ta nhận thấy khả năng thất bại của việc chúng ta đang làm, tuy nhiên, gặp khó khăn trong lần đầu tiên thực hiện một điều gì đó là hoàn toàn bình thường. Thay vì đổ lỗi cho bản thân vì đã phạm phải sai lầm, hãy cho phép bản thân tiến hành các thử nghiệm mà không cần phải lo lắng về hậu quả. Một vài nhà sáng chế thành công nhất đã chỉ ra rằng sự ứng biến đòi hỏi bạn cần phải có tư duy "linh hoạt", trái ngược với tư duy chỉ gắn liền với một mục tiêu duy nhất.

Abstract: Thiết lập danh sách thành tựu mà bạn đã đạt được trong quá khứ. Trò chuyện với những người yêu mến bạn. Tìm kiếm mục tiêu mà bạn tin tưởng. Thiết lập mục tiêu thực tế. Tự nhìn lại bản thân vào cuối ngày. Luôn nhớ kiên trì.