A-xít boric hoặc borax (hàn the) trộn xi-rô phong là loại bả trừ kiến phổ biến nhất; một số thương phẩm trừ kiến thông dụng cũng dùng hỗn hợp này. A-xít boric tác động lên kiến cả bên ngoài (khi ở dạng bột; tương tự như đất diatomite) và bên trong (khi tiêu hóa). Kiến sẽ đem theo chất độc (borax hoặc a-xít boric) về tổ và gieo rắc xung quanh. Nếu dùng đúng số lượng và đúng thời gian, bạn có thể quét sạch cả tổ kiến lớn, nhưng quá trình này có thể mất vài tuần hoặc vài tháng. Bả quá mạnh sẽ giết chết kiến trước khi chúng đem về tổ, còn bả quá nhẹ sẽ chỉ làm suy yếu tạm thời tổ kiến. Bạn nên cân nhắc về số lượng các chất khi trộn. Mục tiêu ở đây là chất độc cần được gieo rắc khắp tổ kiến trước khi nó tiêu diệt hết lũ kiến. A-xít boric có tác dụng giết kiến, nước để pha loãng a-xít boric; và đường để thu hút kiến. Bạn có thể thử công thức sau: Trộn 1 cốc (240 ml) nước, 2 cốc đường và 2 thìa canh a-xít boric. Trộn 3 cốc nước, 1 cốc đường và 4 thìa cà phê a-xít boric. Thử đặt bả trừ kiến trong nắp hộp lật ngửa hoặc trong đĩa nông để kiến dễ vào. Nếu nhà có trẻ nhỏ hoặc vật nuôi, bạn cần để bả trong hộp đựng mà kiến có thể vào nhưng không đủ rộng để các sinh vật lớn hơn ăn được. Cẩn thận lắc cho chất độc lắng xuống đáy hộp thiếc. Bóp bẹp một cạnh hộp thiếc, nhưng chừa khe hở đủ để kiến bò được vào trong. Loại bỏ hết các chất xua đuổi kiến khác nếu bạn đang dùng; mục đích là làm cho bả trừ kiến của bạn thật hấp dẫn và lũ kiến sẽ tự hại mình. Không dùng bả để dụ những con kiến mới, nếu không, có thể bạn đang dụ cả những tổ kiến mới. Khi đã có một hàng kiến thợ nhộn nhịp xuất hiện, bạn hãy đặt bả gần đường đi của chúng. Đàn kiến sẽ bu lại quanh bả kiến. Dần dần di chuyển bả kiến ra xa bếp và tiến đến gần lối đi mà chúng xâm nhập vào nhà bạn. Cẩn thận, không đặt bả kiến ngay trên đường đi của chúng. Bạn sẽ khiến lũ kiến bối rối và ngăn cản đường đi về tổ của chúng, làm giảm hiệu quả của bả trừ kiến.

Abstract: Chọn chất độc. Trộn hỗn hợp cẩn thận. Đặt bả. Chờ kiến xuất hiện. Dần dần di chuyển bả lại gần tổ kiến.


Tùy thuộc vào quy mô doanh nghiệp, bạn có thể đã hình thành một bộ phận kiểm soát chất lượng. Bộ phận này theo dõi và nhập hồ sơ tất cả vấn đề chất lượng và tìm hướng giải quyết chúng. Nhưng việc phụ thuộc vào bộ phận kiểm soát chất lượng thực sự có thể khiến cho doanh nghiệp gặp phải nguy cơ dẫn đến hiệu suất kém, vì điều này chứng minh cho các nhân viên khác thấy rằng chất lượng không phải là mối quan tâm chính của họ. Đầu tư vào đào tạo huấn luyện đội ngũ nhân viên ở mọi cấp độ, chứ không chỉ riêng bộ phận kiểm soát chất lượng, sẽ giúp nhân viên biết rằng họ có trách nhiệm cung cấp dịch vụ có chất lượng, cho dù họ nắm vai trò gì trong công ty. Nhìn vào những khoảng trống trong đào tạo dịch vụ đối với lực lượng lao động hiện tại. Yêu cầu nhân viên tham gia hội thảo dịch vụ khách hàng, trực tuyến, hoặc trực tiếp, như là một phần của yêu cầu cải thiện hiệu suất. Tổ chức các buổi đào tạo nhắm mục tiêu đến các vấn đề cụ thể hoặc khoảng cách, chẳng hạn như làm thế nào để tương tác với khách hàng tại quầy tính tiền hoặc làm thế nào để trình bày bài phát biểu với khách hàng trong cuộc họp. Ví dụ, nếu đang cố gắng cải thiện dịch vụ tại quầy tính tiền, bạn có thể thiết lập phiên đào tạo nhắm vào việc cải thiện dịch vụ tại quầy. Bạn có thể thảo luận cách để chào đón khách hàng tại quầy, làm thế nào để gọi điện một cách nhanh chóng, kịp thời, và cách để thối tiền hoặc thẻ mua hàng của khách vào cuối buổi giao dịch. Bạn cũng có thể hướng dẫn nhân viên thực hiện các giao dịch mô phỏng, bằng việc nhân viên tập làm thu ngân và nhân viên khác đóng vai khách hàng. Không ngừng đào tạo nhân viên sau vài ngày hoặc tuần đầu tiên đi làm. Bạn cần cho nhân viên biết rằng họ có thể và cần được học hỏi về công việc của mình, cơ sở kinh doanh của bạn, và làm thế nào để phục vụ khách hàng. Chương trình này sẽ đào tạo nhân viên mới về chất lượng và dịch vụ ngay sau khi họ bắt đầu làm việc. Đây là chương trình toàn diện cung cấp cho nhân viên mới sự nhận thức rõ ràng về sản phẩm, dịch vụ và chiến lược kinh doanh cốt lõi của công ty. Hơn nữa chương tình cũng tăng cường tiếp cận của công ty đến khách hàng và cam kết dịch vụ khách hàng chất lượng. Chương trình sẽ bao gồm tổng quan về cách tiếp cận của công ty đối với dịch vụ. Cho ví dụ về các vấn đề dịch vụ khách hàng từng gặp trong quá khứ và/hoặc đang được xử lý, cũng như các giải pháp mà bạn đưa ra để giải quyết những vấn đề đó. Điều này sẽ giúp nhân viên mới hiểu cách tiếp cận của bạn đối với dịch vụ và làm thế nào để giải quyết vấn đề. Kết hợp nhân viên có kinh nghiệm với nhân viên mới. Các nhân viên có kinh nghiệm có thể cung cấp kinh nghiệm trực tiếp đối với hoạt động của công ty và làm thế nào để thực hiện tốt ở vị trí hay vai trò nhất định. Các nhân viên có kinh nghiệm cũng có thể hướng dẫn nhân viên mới cách thức cung cấp dịch vụ chất lượng cho khách hàng. Nếu có thể, bạn nên tự thực hiện một phần định hướng nhân viên mới. Trình bày trong buổi đào tạo để cho các nhân viên mới thấy rõ cam kết với chương trình cho thuê mới. Điều này cũng sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để thấm nhuần các giá trị công ty vào nhân viên mới ngay lập tức và chuẩn bị sẵn sàng cho họ nhằm tiến tới thành công. Quy tắc đơn giản này bao gồm việc nhân viên nên chào hỏi khách hàng trong vòng 30 bước hoặc 30 giây kể từ khi vào cửa hàng. Sự quan tâm này sẽ đảm bảo rằng khách hàng của bạn cảm thấy được chào đón và yêu cầu, mang lại cái nhìn tích cực hơn về doanh nghiệp của bạn. Đào tạo nhân viên tiếp đón bằng ngôn ngữ cơ thể cũng như lời nói. Lời nói "xin chào" sẽ không có nhiều ý nghĩa nếu xuất phát từ nhân viên không giao tiếp ánh mắt, nở nụ cười, hoặc đứng thẳng với ngôn ngữ cơ thể rộng mở. Nếu doanh nghiệp hoạt động trên trang web, bạn nên thiết lập hệ thống trả lời tự động để khách hàng biết tin nhắn của họ đã được nhận và bạn đang tìm hướng giải quyết vấn đề của khách. Điều này có nghĩa là cho nhân viên thấy rằng những gì họ làm hàng ngày tại nơi làm việc có ảnh hưởng lớn đến thái độ của khách hàng và là điểm mấu chốt quan trọng. Ràng buộc hành vi cá nhân với hệ thống lớn hơn sẽ cung cấp cho đội ngũ nhân viên một nhận thức quan trọng làm thế nào để tiến hành dịch vụ chất lượng tốt mỗi ngày. Một cách để làm điều này đó là thử thách nhân viên cam kết cung cấp dịch vụ tốt nhất cho khách hàng trong vòng một tháng. Vào cuối tháng, bạn có thể cho nhân viên thấy bằng chứng về sự cải thiện doanh số bán hàng và khiếu nại của khách hàng thấp hơn so với trước. Nhân viên là đội ngũ chủ yếu mà khách hàng sẽ tham gia với doanh nghiệp. Trong hầu hết các trường hợp, cách họ cư xử với khách hàng tạo ra "văn hóa" tổng thể của một doanh nghiệp hoặc cửa hàng. Việc hiểu rằng sự tương tác của họ với khách hàng không giới hạn trong việc trao đổi duy nhất tại quầy tính tiền, mà còn là họ thực sự thấm nhuần cách mà khách hàng cảm nhận về toàn bộ cơ sở kinh doanh, sẽ giúp thúc đẩy nhân viên luôn cung cấp dịch vụ chất lượng. Ví dụ, cửa hàng tạp hóa Trader Joe luôn có hiệu suất đứng đầu ngành công nghiệp trong bảng xếp hạng dịch vụ khách hàng, vì nhân viên được đào tạo để tạo nên bầu không khí trong cửa hàng thân thiện thoải mái và đưa ra ý kiến cá nhân về sản phẩm. Cách tiếp cận này làm cho cửa hàng trở thành địa điểm thú vị để mua sắm, thu hút khách hàng trở lại mặc dù lượng hàng hóa của Trader Joe thường hạn chế hơn so các cửa hàng tạp phẩm khác. Những mục tiêu này cần mang tính thử thách, nhưng vẫn có thể đạt được. Nghiên cứu thiết lập mục tiêu đã chỉ ra rằng việc thiết lập các mục tiêu cụ thể và đầy thách thức sẽ nâng cao trình độ của người lao động. Tránh mục tiêu quá dễ dàng hay mơ hồ như "chỉ cần cố gắng hết sức". Tập trung vào hành vi và thái độ cụ thể, như khi đón khách hàng kèm theo nụ cười và chào hỏi, chỉ dẫn phòng thử đồ cho khách và kích cỡ sản phẩm, cũng như đảm bảo giao dịch của khách hàng tại quầy tính tiền luôn nhanh chóng và dễ chịu. Ví dụ, tại sòng bạc Harrah ở Las Vegas, nhân viên phải đáp ứng mục tiêu được thiết lập dựa trên vị trí cá nhân tại các sòng bạc, cũng như các mục tiêu thành lập bởi nhóm khách sạn trong khu vực Vegas Harrah. Các nhà quản lý tại nơi làm việc của Harrah làm việc với nhân viên để đảm bảo rằng mục tiêu đưa ra mang tính thách thức, nhưng vẫn có thể đạt được. Harrah kết hợp thiết lập mục tiêu và lợi ích trong tương lai để tạo động lực cho cá nhân người lao động và toàn bộ nhóm. Khuyến khích đội ngũ nhân viên bằng cách thừa nhận thành tích và khả năng đạt được hoặc thậm chí vượt mục tiêu dịch vụ khách hàng. Có hai cách chính để thưởng cho nhân viên của bạn: Phần thưởng tài chính: Một trong những cách dễ nhất để đưa ra phần thưởng tài chính đó là tăng lương và trao tiền thưởng cho nhân viên. Nhưng nếu không đủ khả năng trao thưởng cho toàn bộ nhân viên cùng một lúc, bạn có thể cải thiện tài chính của họ theo cách khác. Cung cấp thêm giờ theo yêu cầu, lựa chọn chăm sóc sức khỏe giá cả phải chăng hơn, và được linh hoạt nhu cầu chăm sóc cho con cái hoặc người cao tuổi. Phần thưởng phi tài chính: Tạo dựng chương trình công nhận cho thấy bạn đánh giá cao công việc khó khăn của nhân viên và quan tâm đến dịch vụ khách hàng. Tập trung vào chương trình công nhận lượng thời gian dịch vụ của nhân viên, phản hồi khách hàng tích cực hoặc đạt được mục tiêu dịch vụ khách hàng. Sử dụng các loại phần thưởng như thẻ, giấy chứng nhận, hàng hóa công ty, phiếu quà tặng, hoặc sản phẩm miễn phí. Mặc dù những phần thưởng này không nhất thiết phải có lợi cho người lao động về mặt tài chính, nhưng sẽ tạo cho nhân viên cảm giác tự hào và rằng thành tích là rất quan trọng trong việc duy trì động lực của mình. Một cách khác để thúc đẩy và trao quyền cho nhân viên của mình là cung cấp cơ hội tiến lên vị trí cao hơn trong công ty hoặc cơ sở kinh doanh. Tạo vị trí lãnh đạo cho nhân viên lâu dài hoặc nhân viên có hiệu suất làm việc cao. Khuyến khích nhân viên mới luôn mong muốn có được vị trí hoặc vai trò và cho họ cơ hội chứng tỏ năng lực bản thân. Bạn có thể quyết định tiến hành đánh giá hiệu suất hàng năm của nhân viên để cho họ biết nơi họ đang đứng và làm thế nào có thể cải thiện hiệu suất cho năm tiếp theo. Đánh giá hiệu suất cũng là một cách hiệu quả để củng cố hành vi tích cực cho nhân viên và chỉ cho họ thấy công việc tại công ty có thể đi đến đâu. Đây là bước rất quan trọng để nhấn mạnh với nhân viên rằng họ cần luôn hữu ích cũng như thân thiện. Nhân viên bán hàng lịch sự và thân thiện nhưng không hiểu rõ về mặt hàng sẽ không thể làm hài lòng khách hàng. Tương tự như vậy, một nhân viên nhận thức vấn đề tồn tại mà không có khả năng giải quyết sẽ không thể gây ấn tượng với khách hàng. Nếu nhân viên không thể đưa ra giải pháp trước mắt, bạn cần đào tạo nhân viên cung cấp "kế hoạch hành động" để giải quyết vấn đề này càng sớm càng tốt. Ví dụ, nếu khách hàng gọi điện than phiền về vấn đề với máy cắt cỏ, nhưng chỉ còn năm phút nữa là cửa hàng đóng cửa, thì bạn có thể hứa với khách hàng rằng sẽ điều người đến nhà vào buổi sáng hôm sau để sửa chữa nó. Đây là cách để đạt được dịch vụ khách hàng "đứng đầu và vượt xa." Mỗi khách hàng khi rời khỏi cửa hàng hay công ty đều phải cảm thấy vui vẻ. Thậm chí nếu bạn hoặc nhân viên gây ra lỗi, thì khách hàng vẫn thỏa mãn. Không nên hành động phòng thủ hay buộc tội khách hàng gây ra lỗi. Kiên nhẫn lắng nghe khiếu nại của khách hàng và xin lỗi chân thành. Sau đó, giải thích làm thế nào để giải quyết vấn đề dịch vụ cho khách hàng. Người nhân viên lịch sự nhất thế giới sẽ không thể bù đắp cho sự bất lực hoặc không có khả năng giải quyết vấn đề của khách hàng. Ví dụ, một khách hàng mang đến chiếc áo choàng bị rách trong máy giặt. Cô chứng minh đã mua áo từ cửa hàng cách đây hai ngày. Khách hàng yêu cầu hoàn trả tiền áo, vì nó không phải là rẻ, nhưng lại không thể bền lâu khi bằng giặt máy . Nhân viên gọi cho bạn, chủ doanh nghiệp, để thảo luận cách để phục vụ khách hàng này tốt nhất. Bắt đầu bằng cách xin lỗi khách hàng về chất lượng kém của hàng tồn kho. Sau đó, giải thích rằng mặc dù không hoàn lại tiền (như đã nêu trên biên nhận), bạn có thể cung cấp cho khách hàng thẻ quà tặng áp dụng đối với cửa hàng tương ứng số tiền của món hàng chất lượng kém, cộng với giảm giá thêm khi đến mua hàng trong lần tiếp theo. Bằng cách này, khách hàng biết bạn đã giải quyết vấn đề của mình và bạn sẽ không để cô ấy phải phật lòng. Sau đó bạn cần đảm bảo với khách hàng rằng sẽ điều tra nhà sản xuất mặt hàng quần áo bị hư hỏng và thu hồi toàn bộ số hàng còn lại. Khách hàng không hài lòng sẽ nhận được ưu đãi khi quay trở lại cơ sở kinh doanh của bạn. Điều này có nhiều khả năng tạo ra thiện chí hơn việc giải quyết vấn đề riêng lẻ. Nhân viên của bạn có thể cung cấp thông tin giá trị cải thiện hướng tiếp cận chất lượng dịch vụ. Chú ý đến phản hồi của nhân viên cũng cho thấy bạn quan tâm đến những gì họ nói và đưa ý kiến của mình một cách nghiêm túc. Tiến hành khảo sát chất lượng ít nhất mỗi năm một lần giữa các nhân viên. Gửi bằng thư điện tử và thiết lập ngày hoàn tất khảo sát. Bạn cũng có thể đính kèm ưu đãi hoặc phần thưởng để khuyến khích nhân viên gửi phản hồi. Duy trì giao tiếp cởi mở với nhân viên bằng cách bắt đầu ngày làm việc với một lời động viên trước cửa ra vào của cửa hàng. Đặt ra mong đợi về dịch vụ chất lượng cho tất cả các khách hàng tiếp cận cơ sở kinh doanh. Thể hiện hành vi cụ thể cho khách hàng rằng nhân viên trân trọng dịch vụ chất lượng, chẳng hạn như làm thế nào để chào đón khách hàng ở cửa, trò chuyện với họ khi thanh toán tại quầy, và hỏi xem họ có muốn tư vấn xác định kích cỡ, hoặc sử dụng phòng thử đồ. Thay vì dùng lời nói, bạn nên đưa ra ví dụ để cho nhân viên thấy cách để cung cấp dịch vụ có chất lượng tuyệt vời.

Abstract: Đầu tư vào đào tạo dịch vụ, thay vì tập trung phát triển bộ phận kiểm soát chất lượng. Thiết lập chương trình khởi đầu mới cho nhân viên. Hướng dẫn quy tắc 30/30. Gắn chặt hành vi của nhân viên vào hiệu suất tổng thể của doanh nghiệp. Khuyến khích nhân viên suy nghĩ về dịch vụ khách hàng như là "câu chuyện" liên quan đến doanh nghiệp của bạn. Quy định mục tiêu chất lượng dịch vụ cho nhân viên. Công nhận và khen thưởng những cải tiến trong hiệu suất của nhân viên. Cho nhân viên của bạn biết rằng họ luôn có cơ hội phát triển. Nhấn mạnh giải quyết vấn đề. Đào tạo nhân viên cách đền bù cho mỗi vấn đề hoặc khiếu nại. Lắng nghe phản hồi từ nhân viên.


Không như tiếng lộp bộp "bình thường" và không gây đau mỗi khi bạn duỗi thẳng chân, tiếng răng rắc phát ra từ đầu gối do viêm xương khớp thường kèm theo cảm giác khá đau. May mắn là chúng ta có nhiều cách để phát hiện bệnh viêm xương khớp: Tìm các dấu hiệu như đau, ửng đỏ, sưng và căng cứng trong lúc bước đi. Khi viêm khớp, vị trí thường phát ra tiếng kêu nhất là ở phần trong của đầu gối. Cố gắng cảm nhận nơi phát ra tiếng kêu bằng cách sờ tay lên mặt trên của đầu gối trong khi uốn và kéo giãn khớp xương. Thông thường khi có tiếng kêu này, bạn cũng có cảm giác mềm và giòn trong đầu gối. Nếu tiếng răng rắc xảy ra đồng thời với đau và sưng, bạn nên chườm nước đá cho đầu gối (bọc nước đá trong chiếc khăn). Túi chườm lạnh giúp giảm sưng cho chỗ viêm và làm dịu cơn đau. Bạn cũng có thể uống liều nhỏ các thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như Alaxan (ibuprofen) hoặc Ameproxen (naproxen) để giảm đau tạm thời. Tuy nhiên bạn không được phụ thuộc vào các thuốc này trong thời gian dài vì chúng ảnh hưởng xấu tới thận và đường tiêu hóa. Lợi ích của thuốc kháng viêm không steroid là chúng không chỉ giảm đau mà còn giảm viêm. Bạn có thể uống kết hợp một thuốc NSAID với một thuốc giảm đau không kê toa như Panadol (acetaminophen). Thuốc giảm đau không thể điều trị viêm nhưng chắc chắn có thể giảm đau nhiều, và sự kết hợp của hai thuốc này (một thuốc NSAID và Panadol) đặc biệt hiệu quả và giúp bạn thực hiện các hoạt động hằng ngày mà không bị đau. Thuốc kháng viêm không steroid mua theo toa bao gồm các biệt dược như Indocin, Daypro, Relafen và rất nhiều nhãn hiệu khác. Loại thuốc này có tác động mạnh hơn so với thuốc mua không cần toa, vì thế chúng hiệu quả hơn trong việc điều trị đau và viêm liên quan tới tiếng kêu ở đầu gối. Tuy nhiên, bạn cần có toa của bác sĩ để mua được các thuốc này, điều đó có nghĩa họ phải thăm khám đầu gối của bạn trước tiên. Thuốc NSAID bán theo toa có thể gây ra tác dụng phụ - phổ biến nhất là khó chịu dạ dày, nhưng với trường hợp nặng (như khi dùng quá liều) có thể dẫn tới loét dạ dày và tổn thương thận. Luôn luôn uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và không uống quá liều khuyến cáo. Cortisone là một loại hóc môn steroid được cơ thể sinh ra khi bạn căng thẳng. (Lưu ý: đây không phải là loại steroid mà các vận động viên thường dùng hoặc đôi khi còn lạm dụng.) Cortisone ức chế hệ miễn dịch và giảm đáng kể tình trạng viêm. Đối với bệnh đầu gối đau và có tiếng kêu, bác sĩ có thể chọn cách tiêm cortisone trực tiếp vào khớp gối để giảm đau và viêm. Tiêm cortisone cho thấy là cách điều trị hữu hiệu đối với chứng bệnh đầu gối phát ra tiếng kêu theo "từng đợt". Tuy nhiên, việc tiêm thường xuyên cortisone vào khớp gối thực sự khiến lớp sụn thoái hóa và đầu gối càng đau hơn. Vì lý do này tiêm cortisone không phải là cách chữa trị lâu dài. Khuyến cáo không nên tiêm cortisone quá một lần trong ba tháng, nhưng bạn có thể tiếp tục tiêm chừng nào còn có hiệu quả, mà một số trường hợp có thể kéo dài lên tới nhiều năm. "Hoạt dịch" bên trong khớp gối là chất giúp bôi trơn và ổn định chuyển động của khớp. Ở những người mắc bệnh viêm khớp, lớp hoạt dịch trở nên "loãng hơn", hay nói cách khác là bớt nhờn hơn. Việc này làm tăng lực ma sát và khiến chuyển động của khớp không còn bình thường. Trong trường hợp đó bác sĩ sẽ đề xuất phương pháp "bổ sung chất nhờn" - là thủ thuật tiêm dịch nhờn mới vào khớp gối để tăng cường bôi trơn khớp xương này. Thông thường bạn phải tiêm từ ba tới năm mũi trong khoảng thời gian nhiều tuần để hoàn tất việc bổ sung chất nhờn. Lưu ý là với các bệnh nhân được "bổ sung chất nhờn", khoảng phân nửa trong số họ điều trị thành công triệu chứng bệnh. Bệnh nhân viêm khớp đầu gối đôi khi phải mang nẹp đầu gối. Loại nẹp này giúp chuyển trọng tâm tác động của khối lượng cơ thể ra khỏi phần trong của khớp gối, là nơi phát sinh ra tiếng kêu. Nẹp đầu gối cũng giúp ổn định và hỗ trợ khớp gối, đảm bảo chuyển động bẻ cong của khớp theo một hướng phù hợp và ngăn không để tổn thương thêm. Hiện nay trên thị trường có bán nẹp đầu gối với giá rẻ, tuy nhiên loại nẹp đạt chất lượng y tế phải được chế tạo theo khớp gối mỗi người và vì vậy sẽ đắt tiền hơn. Nhờ bác sĩ tư vấn về giá thành nếu bạn muốn dùng nẹp đầu gối. Đối với trường hợp đầu gối phát ra tiếng kêu ở mức độ nặng, và bệnh có nguyên nhân do viêm khớp thì phẫu thuật có thể là một giải pháp. Khi chứng đau đầu gối ảnh hưởng nặng đến chất lượng cuộc sống và bạn đã thử qua các biện pháp điều trị phi phẫu thuật nhưng không thành công, khi đó bạn nên cân nhắc phẫu thuật. Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin về nhiều loại phẫu thuật đầu gối khác nhau: Thay thế toàn bộ hay một phần đầu gối, sửa chữa sụn, nội soi gối và mở xương khớp gối là các giải pháp hay dùng. Lưu ý rằng giải pháp phẫu thuật có thể hữu hiệu với bệnh nhân này nhưng lại không hiệu quả với bệnh nhân khác. Bệnh viêm khớp nổi tiếng khó chọn cách điều trị, do đó bạn cần tìm hiểu tất cả các lựa chọn trước khi ra quyết định.

Abstract: Nhận biết triệu chứng của viêm xương khớp. Giảm sưng cục bộ. Mua thuốc kháng viêm theo chỉ định của bác sĩ. Tiêm cortisone. Điều trị bằng phương pháp "bổ sung chất nhờn". Đeo nẹp đầu gối. Thảo luận về khả năng phẫu thuật.


Bạn có thể chọn nhãn hiệu như Cimicat có tại phòng khám thú y, cửa hàng vật nuôi lớn, hoặc trên internet. Đây là loại sữa có công thức dành cho mèo sơ sinh, với thành phần tương tự như sữa mèo mẹ. Không cho mèo uống sữa bò vì đường, hoặc lactose, có thể làm dạ dày mèo con khó chịu. Nếu không có sữa thay thế và mèo con đang đói, bạn nên cho chúng uống tạm nước sôi để nguội. Sử dụng ống nhỏ giọt hoặc ống tiêm, cho đến khi bạn mua được sữa thay thế tại phòng khám thú y hoặc cửa hàng vật nuôi. Nước giúp mèo con không bị mất nước và không gây khó chịu dạ dày của chúng. Tiệt trùng bình sữa và núm vú bằng nước sôi, sau đó để nguội hoàn toàn trên khăn sạch. Trộn công thức thay thế sữa bằng cây đánh trứng để đánh tan bột. Bạn cần làm ấm sữa lên đến 35-37 độ C trước khi cho mèo con bú. Ở bước kiểm tra cuối cùng bạn nên nhỏ vài giọt vào dưới cổ tay để chắc chắn rằng hỗn hợp không quá nóng. Luôn giữ ấm mèo con trước khi cho chúng ăn. Không nên cho mèo con ăn khi nhiệt độ cơ thể chúng thấp hơn 35 độ C vì có thể gây viêm phổi làm mèo khó thở và thậm chí gây tử vong. Không nên ẵm mèo và cho bú như em bé. Thay vào đó, bạn nên đặt chân chúng khụy xuống và đầu giữ thẳng giống như khi chúng bú sữa mèo mẹ. Giữ phần gáy và đặt núm vú vào phần bên, sau đó đẩy ra chính giữa miệng mèo. Khi đó mèo con sẽ tự điều chỉnh núm vú sao cho thoải mái. Bạn nên để mèo tự mút sữa trong bình. Không nên xịt hoặc đút vào miệng chúng. Kích thích mèo con ợ hơi sau khi ăn. Bước này giống như khi làm với em bé. Ẵm mèo con trên ngực, đùi, hoặc vai và nhẹ nhàng chà xát rồi vỗ lưng lại bằng 2 ngón tay cho đến khi chúng hết trớ. Nếu mèo con không tự bám chặt lên người bạn được, bạn cần giữ yên khuôn mặt và không để chúng di chuyển phần đầu. Cho mèo con bú lần nữa và chắt vài giọt sữa ra ngoài. Khi đó chúng sẽ tự bám cố định. Mèo con khi đói sẽ kêu gào và ngọ nguậy như thể đang tìm núm vú để bú sữa. Cách 2-3 giờ bạn cho chúng ăn một lần trong 2 tuần đầu tiên. Bạn nên sử dụng bình sữa có núm vú thiết kế đặc biệt dành cho mèo (sản xuất bởi Catac).Thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì chất thay thế sữa để xác định lượng cần thiết trong mỗi bữa ăn. Mèo con khi bú no thường ngủ gật trong khi bú sữa và có bụng tròn  Trong trường hợp khẩn cấp, bạn cần sử dụng chai nhỏ thuốc hoặc ống tiêm nhỏ để nhỏ giọt sữa vào miệng mèo con. Sau 2 tuần, bạn có thể cho chúng ăn mỗi lần cách nhau 3-4 giờ, và ban đêm là cách 6 giờ.

Abstract: Mua bột sữa mèo thay thế. Chuẩn bị cho mèo con ăn. Cố định mèo con và bình sữa khi cho bú. Cho mèo con ăn thường xuyên.


Có một lượng đáng kể số người mang giày không vừa chân họ, có lẽ do mua giày giảm giá hoặc giày rẻ tiền, hay do nhiều lý do khác. Không kể đến những điều này, hãy luôn mang giày vừa chân bạn, không chỉ về chiều dài mà còn chiều rộng. Mang giày không vừa chỉ khiến bàn chân phồng giộp, viêm bao hoạt dịch ngón chân cái và ngón chân bị chai cứng, nhưng chúng có thể giảm sự ổn định và tổn thương cho lực tác động lên bàn chân và sau đó gây ra chứng đau lưng và các vấn đề về khớp xương khác. Lựa giày tốt nhất là vào cuối ngày vì khi đó chân bạn giãn ra hơn một ít, thường do chân phồng lên và có sự nén nhẹ ở vòm bàn chân. Hầu hết giày có sẵn thường có chiều rộng thường (trung bình), vì thế bạn có thể đặt giày từ nhà sản xuất nếu chân bạn thực sự nhỏ hoặc lớn hơn. Một số giày dép có thể vừa vặn, như dép xỏ ngón, nhưng chúng vẫn có thể gây ra các vấn đề về chân và các cơ xương khác do vòm bàn chân và gót chân không được nâng. Không kể đến việc chân bạn bẹt hay không, việc mang giày mà nâng cao vòm bàn chân ít nhất sẽ giúp ích cho đôi chân và cải thiện dáng đi trong khi đi bộ / chạy. Mang giày hỗ trợ định nhiều hơn cũng có thể giảm đáng kể chứng đau lưng hoặc giảm hoàn toàn các triệu chứng, tùy thuộc vào nguyên nhân của nó. Như vậy, khi mua giày mới, hãy tìm một đôi giày đi bộ hoặc giày thể thao thoải mái với vòm bàn chân chắc chắn, giày có mũi rộng thoải mái, gót giày chắc chắn và đế mềm. Mua giày chất lượng và tránh những đôi có phong cách hợp thời trang mà trông có vẻ mỏng manh. Mang giày đế bằng, dép xỏ ngón và giày lười thể thao khác để đi trên bãi biển hoặc xung quanh hồ bơi có thể bình thường, nhưng không nên dùng chúng đi bộ nhiều hoặc bất cứ loại hình thể thao. Tránh những đôi giày đế cao hơn 5cm vì nó thay đổi trọng tâm và khiến thắt lưng bị căng. Tuy nhiên, việc thường xuyên mang giày có thể gây nhiều sức ép lên gót chân, vì thế hãy cân nhắc mua những đôi giày mà nâng gót chân khoảng 0.6cm hoặc 1.27cm. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ và bạn nghĩ rằng chân, giày, hoặc phong cách chạy của bạn có thể gây ra đau lưng, vậy thì bạn cần nhận được sự đánh giá tại một cửa hàng giày có uy tín. Một số cửa hàng giày cao cấp thường xuyên thuê người có đủ năng lực để đánh giá dáng đi của bạn, xem xét bàn chân và kiểm tra các vết mòn trên giày của bạn. Những nhân viên này không phải là bác sĩ, nhưng họ có kinh nghiệm về giày thể thao và họ có thể cho bạn lời khuyên về kiểu giày cần mua, mà có thể tạo một tác động tích cực đến chứng đau lưng. Nếu bạn là người chạy bộ nghiêm túc, mỗi khi chạy được từ 563 km đến 805 km hoặc chạy trong 3 tháng, dù giới hạn nào đạt trước thì bạn nên thay giày. Bạn có thể được yêu cầu chạy qua một sàn đo lực được nối với máy tính, hoặc chạy bộ trên máy được thu video như một phần để đánh giá. Nếu mắt cá chân lật vào trong quá nhiều, mang giày mà có tác dụng nâng vừa phải vòm bàn chân sẽ có thể để ngăn sụp mắt cá chân. Nếu mắt cá chân bị lệch ra ngoài quá nhiều, vậy thì việc nâng ở bên cạnh (bên ngoài) là cần thiết để đặt chân bạn vào một vị trí trung lập. Chắc rằng độ cứng của gót giày (phần sau của giày) là theo chiều dọc và không nghiêng về bên này hay bên kia. Bộ phận giảm sốc cũng quan trọng đối với giày chạy bộ, và đó là lý do tại sao nhiều nhãn hiệu thường có lỗ hỏng không khí trong đế giày. Nếu chân bạn bẹt và mắt cá chân lật quá sâu vào bên trong, thì tốt hơn hết là bạn nên có miếng lót giày thay vì mua giày mới. Dụng cụ chỉnh hình là miếng lót giày vỏ cứng giúp nâng vòm bàn chân và thúc đẩy tốt lực tác động lên cơ thể khi đang đứng, đi và chạy. Bằng cách cho các miếng đệm và một vài thứ chống sốc, dụng cụ chỉnh hình cũng sẽ làm giảm khả năng của một số vấn đề đang biểu hiện tại các khớp xương khác như mắt cá chân, đầu gối, hông và cột sống. Nhân viên y tế mà làm miếng lót dụng cụ chỉnh hình bao gồm bác sĩ chuyên khoa bàn chân, cũng như một vài người biết nắn xương, người chữa bệnh bằng thuật nắn bóp cột sống, bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu. Bạn nên nhận ra rằng dụng cụ chỉnh hình không thay đổi hoàn toàn bất cứ khuyết tật kết cấu của bàn chân hay chúng có thể tái tạo lại vòm bàn chân bằng cách mang một khoảng thời gian. Khi dùng dụng cụ chỉnh hình, có thể bạn sẽ cần đến xưởng làm đế giày trước khi mua giày. Miếng lót dụng cụ chỉnh hình có thể mắc nếu như không có bảo hiểm y tế, nhưng một vài miếng lót giày có sẵn cũng có thể giảm việc đau lưng.

Abstract: Mua giày vừa chân. Mua giày hỗ trợ. Đánh giá trước khi mua giày chạy bộ. Có một cặp miếng lót giày.


Đảm bảo lọ phải sạch và đủ rộng để hứng được nước. Nếu không có lọ đựng nước, bạn có thể dùng tô, cốc, nồi hoặc ca. Phần nắp chai chúc xuống đáy lọ. Nếu lọ hứng nước có miệng rộng, bạn có thể thử đặt chai lọc nước lên trên miệng lọ. Như vậy bạn sẽ không phải cầm chai lọc nước. Nếu bạn đã làm quai xách thì bây giờ treo chai lọc nước lên. Đặt lọ hứng nước ngay bên dưới. Quá trình này có thể mất từ 7-10 phút. Nước sẽ sạch hơn khi chảy qua các lớp lọc. Không trữ nước quá lâu vì vi khuẩn có thể hình thành bên trong.

Abstract: Chọn lọ hứng nước lọc. Giữ chai lọc nước trên lọ hứng nước. Chờ cho nước chảy vào lọ hứng nước bên dưới. Để nước nguội trước khi trữ trong vật chứa có nắp đậy kín.


Thịt được để ngoài tủ lạnh hoặc tủ đông quá lâu thường dễ hư hỏng. Việc để thịt ở nhiệt độ phòng trong khoảng thời gian dài sẽ tăng nguy cơ hư hỏng. Thay vào đó, bạn nên rã đông thịt bằng lò vi sóng vì vừa nhanh vừa an toàn. Rã đông thịt trong tủ lạnh là một cách an toàn thay thế cho cách đặt trên quầy bếp. Thịt nên được bảo quản trong tủ lạnh ở nhiệt độ 4°C. Nếu được bảo quản ở nơi ấm áp hơn, thịt rất dễ hỏng. Hãy bỏ thực phẩm được đặt ở nhiệt độ phòng trong nhiều giờ. Mặc dù thịt sẽ chỉ giữ được vài ngày trong tủ lạnh, nhưng có thể giữ được vài tháng trong tủ đông. Để kéo dài thời hạn sử dụng của thịt, bạn xếp thịt vào hộp kín và đông lạnh đến khi cần ăn. Thịt đông lạnh có thể bị cháy đông; dù không nguy hiểm, nhưng thịt không còn thơm ngon. Kể cả khi không có dấu hiệu hỏng, thịt vẫn bị nhiễm vi khuẩn độc hại. Đừng ăn thịt được đặt ở bếp quá lâu hoặc quá hạn bán. Vì vi khuẩn từ thực phẩm rất khó nhận biết nên việc chế biến thịt đến đúng nhiệt độ là chìa khóa để tránh ngộ độc thực phẩm. Thịt đỏ được chế biến trong khoảng 50–75°C (tùy thuộc vào độ chín) là thích hợp. Thịt gia cầm nên được chế biến ở nhiệt độ 75°C. Hải sản an toàn nhất khi được chế biến ở nhiệt độ 65°C. Một số hải sản trong món sushi thường được ăn sống. Trong trường hợp này, hãy tuân thủ hướng dẫn chế biến một cách cẩn thận và vứt bỏ nếu bạn thấy dấu hiệu hư hỏng.

Abstract: Tránh rã đông thịt bằng cách đặt trên quầy bếp. Bảo quản thịt ở nhiệt độ an toàn. Đông lạnh thịt nếu bạn không muốn ăn sớm. Tránh ăn thịt đã hết hạn sử dụng hoặc không được giữ lạnh. Kiểm tra nhiệt độ bên trong của thịt khi chế biến.


Đây là chương trình có biểu tượng Adobe Reader màu đỏ với chữ "A" cách điệu. Sau khi khởi động chương trình, bạn nhấp vào File (Tệp), rồi chọn Open (Mở). Tiếp theo, chọn tập tin PDF và nhấp vào Open. Nếu chưa có Adobe Reader DC, bạn có thể tải chương trình miễn phí bằng cách truy cập https://get.adobe.com/reader/ từ trình duyệt web và nhấp vào Download Now (Tải về ngay).  Từ hoặc câu mà bạn đang tìm sẽ được tô sáng trong văn bản. Nhấp vào Next (Tiếp theo) hoặc Previous (Trở về) để di chuyển đến vị trí của từ hoặc câu đang tìm trong văn bản.

Abstract: Mở văn bản PDF bằng Adobe Acrobat Pro. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) trên thanh trình đơn. Nhấp vào Find (Tìm kiếm). Nhập từ hoặc câu vào hộp thoại "Find". Nhấp vào Next (Tiếp tục).


Điều đó có nghĩa là chuẩn bị sẵn những nguyên liệu lạnh như phô mai, nguyên liệu nóng như thịt hoặc rau củ nướng và nước sốt. Đảm bảo nơi chế biến gọn gàng, sạch sẽ và mọi thứ đều được sắp xếp cho thuận tay. Sắp xếp mọi thứ bằng cách chia nguyên liệu vào những bát riêng đặt trên quầy bếp. Nếu bạn làm lasagna thịt, dùng thịt bò bằm, gà hoặc thịt lợn trộn với một ít thịt lợn xông khói và nêm gia vị với thảo mộc. Thịt phải chín hoàn toàn trước khi bạn cho vào lasagna. Với món lasagna rau củ, dùng nấm rơm, bí ngòi cắt lát và rau chân vịt tươi. Bạn có thể dùng lá mì không cần luộc hoặc lá mì lasagna khô thông thường. Bạn phải làm mềm lá mì lasagna khô trước khi xếp vào món ăn, còn mì không cần luộc sẽ mềm trong quá trình nướng. Chọn lá mì theo sở thích của bạn và lượng thời gian mà bạn có. Nếu chưa có nhiều kinh nghiệm làm món lasagna, bạn có thể làm nhanh món này với lá mì không cần luộc. Để tạo ra món lasagna xếp lớp, bạn cần một khay rộng, sâu. Bạn có thể dùng khay thủy tinh hoặc kim loại. Chọn khay sâu và đủ rộng cho kích thước lasagna mà bạn muốn làm. Khay sâu thì sẽ cần nhiều thời gian để chín hơn khay cạn. Thủy tinh dẫn nhiệt kém nhưng nó vẫn phân tán đều nhiệt. Dùng khay thủy tinh giúp cho lasagna được chín đều và nóng lâu nếu bạn phải đợi ai đó về nhà cùng thưởng thức món ăn. Kim loại, đặc biệt là nhôm thường dẫn nhiệt tốt hơn. Nhôm nóng nhanh nhưng cũng giảm nhiệt nhanh chóng ngay khi lấy ra khỏi lò. Dùng khay kim loại sẽ làm cho mép và đáy lasagna giòn hơn khi dùng khay thủy tinh. Hơn nữa, vì khay kim loại giảm nhiệt nhanh chóng, bạn sẽ không thể đợi quá lâu trước khi ăn.

Abstract: Lấy sẵn nguyên liệu. Chọn lá mì. Chọn đúng loại khay.


Xung đột xảy ra khi sự khác biệt về quan điểm leo thang đến mức ảnh hưởng tới mối quan hệ giữa các cá nhân. Thường có những cảm xúc mạnh mẽ kết hợp với sự xung đột. Xung đột thường không tự biến mất khi không được giải quyết một cách cụ thể. Ngay cả khi bạn không thích hay ghét người mà bạn có mâu thuẫn, có thể là chính sự xung đột đang khiến bạn có cảm giác đó. Định hình cách tiếp cận để giải quyết xung đột với mục đích hỗ trợ mối quan hệ của bạn với đối phương. Giữ bình tĩnh sẽ giúp bạn lắng nghe và phản hồi hợp lý với quan điểm của người khác. Duy trì sự bình tĩnh cũng có thể giúp bạn giữ xung đột tránh leo thang, khi người có liên quan đến xung đột sẽ phản ứng tích cực với thái độ điềm tĩnh. Điều này có thể khá khó khăn, nhưng điều quan trọng là phải duy trì kiểm soát cảm xúc khi có liên quan đến xung đột. Điều này không có nghĩa là bạn không thể cảm thấy hoặc thậm chí bày tỏ cảm xúc của mình; nó chỉ có nghĩa là bạn không nên cho phép cảm xúc chỉ thị hành động hoặc thái độ. Ngoài ra, hiểu được cảm xúc riêng của mình có thể giúp bạn nhận ra cảm xúc của người khác có liên quan đến sự xung đột. Điều này sẽ giúp bạn thông cảm với quan điểm của người khác. Điều này đôi khi cũng khó khăn nếu bạn đang xung đột với ai đó mà bạn không thích. Tuy nhiên, chấp nhận cảm xúc của người có liên quan sẽ giúp bạn giải quyết xung đột. Nó giúp bạn hiểu lý do tại sao đối phương hành động theo cách của họ. Thừa nhận cảm xúc của người khác rõ ràng có thể giúp họ nhận ra rằng bạn hiểu họ đến đâu. Điều đó có thể làm giảm tình hình căng thẳng. Một số xung đột phát sinh từ sự khác biệt về quan điểm mà không được giải quyết. Hãy duy trì sự tôn trọng ai đó ngay cả khi bạn không đạt được thỏa thuận về vấn đề gây xung đột nào đó. Điều quan trọng để tìm kiếm một giải pháp hay cách xử lý xung đột có liên quan đến việc cùng nhau hợp tác để xác định các vấn đề cụ thể và nghĩ ra các giải pháp. Điều này có thể liên quan đến tính linh hoạt và khả năng đàm phán, nhưng nếu cả hai bạn (hoặc tất cả mọi người) sẵn sàng làm việc cùng nhau, bạn sẽ tìm được giải pháp.

Abstract: Xác định xung đột. Tập trung duy trì hoặc hàn gắn mối quan hệ. Giữ bình tĩnh và tỉnh táo. Kiểm soát cảm xúc. Thừa nhận cảm xúc và lời nói của đối phương. Duy trì tôn trọng sự khác biệt về tính cách hay quan điểm. Tìm giải pháp cho cuộc xung đột giữa các bạn.


Nếu như không muốn ứng dụng nào đó đồng bộ hóa dữ liệu lên iCloud, bạn có thể cuộn xuống và vuốt thanh trượt của ứng dụng sang vị trí Off (màu xám). Danh sách ứng dụng được sao lưu lên iCloud sẽ hiện ra. Tất cả dữ liệu ứng dụng cục bộ được lưu trữ trong bản sao lưu iCloud sẽ hiện ra. Dung lượng bộ nhớ mà dữ liệu ứng dụng sử dụng sẽ được liệt kê bên dưới tên ứng dụng. Đây là dữ liệu được sử dụng trong quá trình khôi phục thiết bị bằng bản sao lưu iCloud và sẽ không ảnh hưởng gì đến dữ liệu hiện đang được lưu trữ cục bộ. Như vậy dữ liệu được sao lưu sẽ bị xóa, đồng thời ứng dụng cũng không còn sao lưu lên iCloud trong tương lai.

Abstract: Nhấn vào tên bạn ở đầu trình đơn Settings. Sử cụng các thanh trượt để tắt tùy chọn sử dụng iCloud của ứng dụng. Nhấn vào điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấn vào tùy chọn Show All Apps (Hiển thị toàn bộ ứng dụng) để mở rộng danh sách. Nhấn vào Turn Off & Delete (Tắt & xóa).


Tuy nhiên, một số người không thực sự yêu bản thân họ. Việc này có thể hình thành trong môi trường thiếu sự quan tâm hoặc do yếu tố khác và rất khó vượt qua. Người có lòng tự trọng thấp có thể không thích lời khen vì nó trái ngược với quan điểm tiêu cực của họ về bản thân và họ không thể tin điều đó. Người đó sẽ nghĩ lời khen có nghĩa là bạn có mong đợi to lớn mà họ không thể đáp ứng được và họ không muốn làm bạn thất vọng. Có phải người ấy từ một nước khác hoặc nền văn hóa khác với bạn? Có lẽ đây cũng là một phần nguyên nhân. Một số nền văn hóa không thích lời khen vì họ cảm thấy như đang được chiều chuộng và bạn đang xem họ như một đứa trẻ. Bên cạnh đó, việc chấp nhận lời khuyên trong một số nền văn hóa là vượt mặt người khác, vốn khó chấp nhận. Phụ nữ thường khó chấp nhận lời khen. Họ sẽ làm mọi thứ để chứng minh rằng bạn đã sai hoặc giảm đi những khía cạnh tích cực về họ. Phụ nữ thường từ chối lời khen vì họ được dạy phải khiêm tốn, không như đàn ông. Phụ nữ cũng được dạy không được so sánh để làm cho người khác cảm thấy tệ nên họ sẽ từ chối lời khen để không làm tổn thương cảm xúc của người khác.

Abstract: Nhận ra người có lòng tự trọng thấp. Tìm hiểu sự khác biệt về văn hóa. Xem xét sự khác biệt giới tính.


Phản hồi email đúng lúc là điều quan trọng để thể hiện tác phong lịch sự và chuyên nghiệp. Bạn không cần phải trả lời ngay lập tức, tuy nhiên bạn nên đáp lại trong vòng ít nhất 2 ngày. Cho dù email không liên quan đến bạn hoặc do nhầm lẫn, hãy trả lời người gửi để họ biết rằng họ đã gửi nhầm người. Email thường trịnh trọng hơn tin nhắn văn bản hoặc cuộc gọi điện thoại. Hãy trả lời bằng "Xin chào" hoặc "Chào" trước tên của một người để bắt đầu email một cách phù hợp. Nếu người mà bạn đang phản hồi ưu tiên cách chào cụ thể hoặc muốn bạn gọi họ bằng tên, hãy làm theo yêu cầu. Ví dụ, nếu họ muốn bạn gọi họ bằng cái tên rút gọn, chẳng hạn như "Bob" thay vì "Robert" hãy dùng tên riêng đó. Email phản hồi nên có ngữ pháp, chính tả, và phép chấm câu phù hợp. Tuy nhiên, việc dùng quá nhiều dấu chấm than có khiến bạn có vẻ không thành thật hoặc quá khích. Tránh sử dụng chúng trừ khi phù hợp. Dấu chấm than là một cách tuyệt vời để chúc mừng ai đó hoặc truyền tải sự hứng thú, tuy nhiên nếu lạm dụng, chúng sẽ mất tác dụng. Hãy chọn phông chữ cơ bản để email trở nên chuyên nghiệp. Không sử dụng phông chữ nhiều màu sắc hoặc kiểu chữ in như Comic Sans khi bạn gửi email phản hồi. Một lựa chọn cơ bản là kích cỡ 10 hoặc 12 cho phông chữ Arial hoặc Times New Roman. Đôi khi, sẽ có ích khi bao gồm ai khác trong thư phản hồi để bạn có thể đưa họ vào cuộc thảo luận. Tuy nhiên, việc gửi đến cố vấn hoặc đồng nghiệp không liên quan sẽ thật sự khiến người mà bạn đang phản hồi buồn bực hoặc tức giận. Nếu bạn cần bao gồm ai khác trong email, hãy sử dụng tính năng "BCC", nghĩa là gửi email đến nhiều người nhưng thông tin về những người đó sẽ được giữ kín. Nếu trả lời tất cả mọi người trong nhóm là phản hồi phù hợp, hãy chọn "Trả lời tất cả" khi bạn gửi lại. Tuy nhiên, nếu bạn cần hỏi hoặc làm rõ một chủ đề hay vấn đề cụ thể với 1 người, hãy gửi trực tiếp cho người đó. Nếu có một nhóm lớn gồm nhiều người trong email nhưng bạn chỉ cần trả lời một vài người, bạn chỉ cần chọn phản hồi cho những người đó. Email ngắn gọn không có ích cho cuộc trò chuyện sẽ không cần thiết. Trừ khi người gửi yêu cầu bạn xác nhận rằng bạn đã nhận được và hiểu email, việc gửi email "Cảm ơn" sẽ không cần thiết và phiền phức. Lỗi chính tả hoặc ngữ pháp có thể khiến email của bạn có vẻ không chuyên nghiệp. Trước khi gửi, hãy dành một chút thời gian đọc lại thư phản hồi. Hãy kiểm tra chính tả và ngữ pháp chính xác và đảm bảo rằng bạn đang gửi đúng người. Đừng phụ thuộc vào tính năng kiểm tra chính tả để phát hiện tất cả lỗi! Thử đọc email thành tiếng trước khi gửi để bạn có thể nghe rõ nội dung. Các ứng dụng hoặc chương trình email thường tự động điền vào địa chỉ email khi bạn gõ vào trường dữ liệu người nhận, điều này có thể khiến bạn vô tình gửi email đến nhầm người.

Abstract: Trả lời email trong vòng 48 giờ. Sử dụng lời chào chuyên nghiệp trong email phản hồi. Hạn chế sử dụng dấu chấm than. Tránh các phông chữ khó nhìn khi bạn gửi email. Chú ý đến người nhận trong email phản hồi. Xác định người mà bạn muốn trả lời trong một email nhóm. Tránh gửi một email cảm ơn trừ khi cần thiết. Đọc lại email và kiểm tra lại người nhận trước khi gửi.


Tài khoản email @outlook.com (hoặc @hotmail.com, hoặc @live.com) là một tài khoản của Microsoft. Do đó, việc thay đổi mật khẩu tài khoản email @outlook.com cũng sẽ thay đổi mật khẩu của toàn bộ sản phẩm khác của Microsoft được liên kết với tài khoản, bao gồm Windows, Skype, và Xbox Live. Bạn có thể bắt đầu quá trình đặt lại mật khẩu bằng cách truy cập account.live.com/password/reset. Quá trình đặt lại mật khẩu sẽ bắt đầu. Tài khoản Microsoft là địa chỉ email @outlook.com mà bạn muốn thay đổi mật khẩu. Bạn có thể nhận mã đặt lại qua nhiều kênh tùy thuộc vào cài đặt tài khoản của bạn. Nếu có tài khoản email dự phòng, bạn có thể nhận mã thông qua địa chỉ này. Nếu liên kết số điện thoại với tài khoản Microsoft, bạn có thể nhận mã qua SMS. Nếu cài đặt ứng dụng Tài khoản Microsoft trên điện thoại, bạn có thể tạo mã đặt lại thông qua ứng dụng. Nếu bạn không thể truy cập vào toàn bộ đường dẫn, chọn "I don't have any of these" (Tôi không có bất kỳ phương tiện nào trong số này). Bạn sẽ được yêu cầu điền vào bảng câu hỏi ngắn để xác thực danh tính. Bước này sẽ đưa bạn đến trang Password Reset (Đặt lại mật khẩu). Bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu mới hai lần để tiếp tục. Mật khẩu của bạn sẽ thay đổi ngay lập tức, và bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập lại bằng mật khẩu mới trên thiết bị.

Abstract: Truy cập trang đặt lại mật khẩu Tài khoản Microsoft. Chọn "I forgot my password" (Quên mật khẩu) và nhấp vào "Next" (Kế tiếp). Nhập tài khoản Microsoft và điền captcha. Chọn cách nhận mã đặt lại. Nhập mã bạn nhận được. Nhập mật khẩu mới.


Hãy tin rằng bạn có thể nỗ lực để cải thiện trình độ kỹ năng và năng lực của mình. Chấp nhận những sai lầm và sự phê bình, đồng thời học hỏi từ đó. Đừng cho rằng khả năng là cố định và không thể thay đổi. Khi tiếp nhận sự phát triển của tư duy, bạn sẽ có những biểu hiện và động lực tốt hơn ở một vài phạm vi. Điều chỉnh "sự thất bại" thành một kinh nghiệm để học hỏi. Chắc chắn bạn sẽ có sai sót và trải qua những thất bại trên hành trình tìm kiếm tiềm năng đầy đủ của mình. Tuy nhiên, hãy nghĩ về những điều đó như một cách để học hỏi và làm tốt hơn trong tương lai, và bạn sẽ không bị những "thất bại" này cản bước trên tiến trình phát triển của mình. Ví dụ, nếu việc "trở thành nhà văn" là cách mà bạn muốn đạt được tiềm năng đầy đủ của mình, hãy nhớ rằng sẽ có nhiều thách thức mà bạn phải vượt qua để đạt được điều đó. Đừng tự trách mình vì những thách thức này. Chẳng hạn, khi quyển tiểu thuyết mà bạn nộp lên bị từ chối, bạn đừng coi đó là một bằng chứng về sự thất bại và nghĩ rằng mình nên ngừng theo đuổi mục tiêu đó. Một số nhà văn vĩ đại nhất thế kỷ 20 lúc đầu cũng từng bị từ chối nhiều lần. Tiểu thuyết Cuốn theo Chiều Gió của Margaret Mitchell đã bị bác bỏ đến 38 lần. Xứ Cát của Frank Herbert bị bác bỏ 23 lần. Quyển đầu tiên trong bộ Harry Potter của.K. Rowling bị từ chối 12 lần. Những tác giả trên cuối cùng đã thành công vì họ có một tư duy phát triển, và liên tục cải thiện công việc của mình cho đến khi họ tìm được bến đỗ. Điều quan trọng là bạn phải nhận thức được rằng việc đạt tới tiềm năng đầy đủ không phải là việc một sớm một chiều. Hãy mong đợi một cách thực tế. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành tổng thống Mỹ thì điều đó sẽ không thể xảy ra trong vài tháng, thậm chí vài năm. Bạn có thể phải ứng cử vào chức vụ quản trị nhỏ hơn, trở thành thượng nghị sĩ hoặc nghị viên trong vài năm và gây quỹ thật nhiều cho các chiến dịch thậm chí trước khi tiến đến cuộc bầu cử. Điều này không có nghĩa là bạn không nên đặt mục tiêu cao, mà là bạn nên thực tế trong việc đặt trọng tâm và chỉ trông đợi vào những điều có khả năng thực hiện trong khi phấn đấu hướng tới những mục tiêu đó. Việc tập trung vào những mục tiêu và nhiệm vụ nhỏ hơn khi hướng tới mục đích tổng thể sẽ giúp bạn giữ được động lực và năng lượng. Bạn sẽ có thể hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn trong bước đường hướng tới mục tiêu cao nhất. Hãy nghĩ về điều đó thế này: Nếu bạn xác định điều bạn cần làm để hoàn thành tiềm năng của mình là trèo lên đỉnh núi Everest, chắc chắn là bạn không thể chỉ đơn giản đi đến đó và lao vào leo núi ngay ngày hôm sau. (Đó có thể là một phương pháp dẫn đến thảm họa một cách nhanh chóng). Bạn sẽ phải rèn luyện sức khỏe, mua sắm trang thiết bị, thực hành và tập luyện khắt khe, đồng thời tìm một người dẫn đường thông thạo trước khi bạn đặt chân lên ngọn núi đó. Khi làm việc cật lực để tiến tới các mục tiêu, bạn hãy suy nghĩ một cách lạc quan về sự tiến triển của mình. Những suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn đi đúng hướng trên con đường tìm kiếm tiềm năng thực sự. Quan sát cách suy nghĩ của bạn. Khi tự nói với bản thân về tiến trình hướngtới đích của mình, hãy lưu ý xem bạn đang lạc quan hay bi quan. Nếu bắt gặp mình tự nói với bản thân rằng "việc này sẽ không bao giờ thành công," bạn hãy thử suy nghĩ tích cực và hợp lý hơn như "những người khác đã thành công, và mình cũng sẽ làm được" hoặc "sẽ có nhiều điều thú vị khi mình thử làm việc này!" Các nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng suy nghĩ tích cực tác động lên bộ não. Suy nghĩ tích cực kích thích những vùng trong não gắn với trí tưởng tượng, động lực, lòng cảm thông và cái nhìn "toàn cảnh". Hãy nhìn vào những người mà bạn cho rằng họ đã nhận ra tiềm năng đầy đủ của họ, hoặc ai đó mà bạn muốn trở thành con người như họ. Nghiền ngẫm cách họ cư xử, suy nghĩ và học những điều mà bạn thích ở họ. Cảm hứng mà họ truyền sang sẽ giúp bạn nhận ra tiềm năng thực sự của mình. Nếu có thể, bạn hãy nói chuyện với hình tượng mẫu của mình để biết họ làm thế nào để được như bây giờ. Chẳng hạn như, nếu ước mơ của bạn là làm chủ một doanh nghiệp nhỏ, bạn hãy nói chuyện với những người đang có công việc kinh doanh riêng. Hỏi rằng họ đã làm như thế nào, họ đã sử dụng những kỹ năng và điểm mạnh gì để đạt được mục tiêu. Không lý tưởng hóa hình tượng mẫu. Điều này đặc biệt dễ xảy ra khi thần tượng của bạn là những người bạn chưa bao giờ gặp, chẳng hạn như những ngôi sao nổi tiếng hoặc các vận động viên. Mặc dù thành công của họ có thể truyền cảm hứng cho bạn, nhưng bạn đừng quên rằng bạn thường không thấy được những sai lầm và thất bại mà họ phải đối mặt. Đừng tưởng tượng rằng họ quá hoàn hảo, vì điều đó sẽ khiến bạn tự đánh giá mình dựa trên những điều không hoàn hảo. Việc có phát huy được tiềm năng của mình hay không là trách nhiệm của bạn. Thay vì tìm cách biện hộ cho việc xảy ra, bạn hãy suy nghĩ tích cực về cách làm sao để vượt qua trở ngại trên con đường nhận ra tiềm năng của bạn. Cách mà bạn giải thích những điều xảy ra trong cuộc sống của bạn gọi là điểm kiểm soát. (locus of control) Điểm kiểm soát bên ngoài đổ trách nhiệm lên những người khác cho những điều không hay đã xảy ra. Ví dụ, nếu bạn lệ thuộc vào điểm kiểm soát bên ngoài, thì khi làm bài kiểm tra không đạt bạn sẽ đổ tại thầy ra đề quá khó. Lối suy nghĩ này có thể ngăn cản bạn nhận ra tiềm năng đầy đủ của mình vì bạn luôn đổ trách nhiệm lên người khác hoặc thứ gì khác. Điểm kiểm soát bên trong là nơi bạn thừa nhận rằng những việc xảy ra có một phần nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Mặc dù không thể kiểm soát được kết quả của hành động, nhưng bạn có thể kiểm soát được hành động của mình. Ví dụ, khi làm bài kiểm tra không đạt, và bạn thừa nhận rằng lẽ ra bạn nên ôn luyện nhiều hơn thay vì đi chơi với bạn bè, thì có lẽ bạn đang sử dụng điểm kiểm soát bên trong. Lối suy nghĩ này giúp bạn tiến lên phía trước vì bạn đang có những quyết định của mình, dù những quyết định đó có sáng suốt hay không.

Abstract: Tiếp nhận sự phát triển của tư duy. Suy nghĩ một cách thực tế. Suy nghĩ tích cực. Trân trọng mọi người và lấy cảm hứng từ họ. Nhận trách nhiệm cho những hành động của mình.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Biểu tượng mũi tên tròn này nằm trên trang Settings. Thẻ này nằm bên trái cửa sổ. Tác vụ này nằm gần đầu cửa sổ, ngay bên dưới tiêu đề "Reset this PC" (Thiết lập lại máy tính). Một cửa sổ sẽ bật lên. Tùy chọn này sẽ đảm bảo rằng không có tập tin, chương trình hay thiết lập nào bị bỏ qua. Tùy chọn này nằm trên trang tiếp theo. Như vậy, Windows sẽ xóa mọi chương trình, tập tin và thiết lập tùy chỉnh nhưng giữ lại hệ điều hành. Nếu bạn muốn tiến hành đặt lại hệ thống sâu thì có thể chọn Remove my files and clean my drive (Xóa dữ liệu và cả ổ đĩa). Hãy cẩn thận vì quá trình này có thể mất khoảng vài giờ để hoàn tất và sau đó bạn cần cài lại Windows. Sau khi bạn nhấp vào Reset, máy tính sẽ bắt đầu xóa dữ liệu. Khi ổ cứng được xóa xong, màn hình chào mừng thiết lập sẽ hiện lên và bạn có thể đăng nhập vào Windows như người dùng mới.

Abstract:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở phần cài đặt Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Update & Security (Bảo mật & cập nhật). Nhấp vào Recovery (Khôi phục). Nhấp vào Get started (Bắt đầu). Nhấp vào tùy chọn Remove everything (Xóa tất cả) nằm trong cửa sổ bật lên. Nhấp vào Just remove my files (Chỉ xóa dữ liệu của tôi). Nhấp vào nút Reset (Thiết lập lại) ở cuối cửa sổ.


Sau khi đề ra mục tiêu thực tế, bước đầu tiên là lên kế hoạch chi tiết để đạt được nó. Bước này khá đơn giản. Bạn đã viết sẵn từng bước và những khó khăn có thể phải đối mặt. Phần dàn ý của kế hoạch đã được phác thảo sẵn. Bạn chỉ cần cụ thể hóa từng bước. Ví dụ, nếu bạn nộp hồ sơ vào trường âm nhạc, bạn cần thêm thông tin cụ thể về quá trình nộp đơn trong kế hoạch. Có thể bạn cần thư giới thiệu, hoặc viết luận, điền mẫu đơn, hoặc vòng thử giọng. Bạn cần liệt kê từng bước trong kế hoạch. Các bước cần được định nghĩa cụ thể để bạn nắm được thời điểm cần hoàn thành chúng. Bạn nên phát triển kế hoạch dự phòng khi gặp trở ngại. Nếu bạn không được nhận vào trường bạn muốn, liệu bạn có nộp đơn vào trường khác không? Hay bạn sẽ đợi và tiếp tục nộp đơn sau khi hoàn thiện hồ sơ hơn? Đưa ra thời gian cụ thể cho từng mục tiêu nhỏ. Ví dụ: "Tôi sẽ tiết kiệm 20% tiền tiêu mỗi tuần trong vòng 12 tháng để mua cello vào ngày 6/1/2016." Nhiều người lên lịch cụ thể trong kế hoạch để dễ dàng đạt được mục tiêu hơn. Thời gian biểu giúp bạn theo dõi tiến độ một cách có trách nhiệm. Ví dụ, bạn nhắm tới mục tiêu tiết kiệm tiền để mua cello trong vòng 6 tháng. Tháng sau bạn có thể tham gia khóa học đàn. Bạn cần thành thạo các kỹ năng cơ bản vào cuối năm, v.v. Sau khi đã lên kế hoạch cụ thể, hãy chọn ngày tiến hành và bắt tay vào làm! Cách duy nhất để đạt được mục tiêu là dành thời gian và tâm huyết vào đó. Chọn ngày bắt đầu cách thời điểm hiện tại vài ngày để bạn có thể lên kế hoạch dự phòng và dồn động lực để tiến hành. Sau khi tiến hành, hãy nhớ theo dõi tiến độ. Bạn có thể sử dụng nhật ký, ứng dụng hoặc một quyển lịch. Theo dõi tiến độ giúp bạn có trách nhiệm với thời hạn bạn đặt ra. Đồng thời bạn cũng quan sát được tiến độ của quá trình bạn đã thực hiện. Điều này giúp bạn giữ vững động lực để tiếp tục cố gắng.

Abstract: Lên kế hoạch. Lên thời gian biểu. Bắt tay vào làm. Theo dõi tiến độ.


Có một số mối nguy hiểm điển hình trong nhà mà bạn có thể xử lý trước khi xảy ra động đất. Thực ra nguy hiểm lớn nhất thường đến từ các đồ vật rơi đổ trong nhà, nhưng may mắn là những kiểu gây thương tích này có thể phòng chống được nếu bạn cẩn thận: Gắn chặt các tủ kệ vào tường. Gắn chặt tủ, giá sách và các đồ đạc cao vào tường bằng giá đỡ và đinh vít. Giá đỡ bằng thép tiêu chuẩn khá chắc chắn và dễ gắn. Đặt các vật to, nặng ở các kệ thấp hơn hoặc để trên sàn. Chúng có thể rơi đổ khi động đất, và khoảng cách rơi càng ngắn thì càng đỡ thiệt hại. Bạn cũng có thể bắt vít các vật dụng vào đồ đạc, chẳng hạn như bàn làm việc. Dùng thảm chống trượt để ngăn các vật có trọng tâm thấp khỏi trượt, chẳng hạn như bình nuôi cá, bình hoa, tượng điêu khắc, v.v… Dùng dây ni lông trong suốt để buộc chặt các vật cao, nặng có thể ngã đổ vào tường. Gắn đinh khuy vào tường và vòng dây xung quanh món đồ (chẳng hạn như bình hoa) và buộc chặt vào đinh khuy. Trong trường hợp cấp bách, bạn có thể dán băng dính theo đường chéo (hình chữ "X") lên kính cửa sổ để chống vỡ vụn. Hầu hết các khu vực dễ bị động đất đều yêu cầu sử dụng các phương tiện bảo vệ này, nhưng bạn cũng nên kiểm tra để cho chắc chắn. Chốt cửa lại để cửa tủ không bị bung ra. Dùng đất sét dính/mát-tít để giữ cho các vật trang trí và đồ thủy tinh dính vào kệ sách và bệ lò sưởi. Thậm chí còn có loại mát-tít chống động đất, cho phép bạn cố định các vật dụng mà không mất thẩm mỹ. Những bức tranh nặng, thiết bị chiếu sáng và gương cần phải được treo cách xa giường, ghế xô pha và bất cứ nơi nào có thể có người ngồi. Các móc treo tranh thông thường sẽ không giữ được khi động đất, nhưng bạn có thể dễ dàng gia cố - chỉ bằng việc đóng khít các móc vào tường, hoặc dùng vật liệu trám trét để trám khe hở giữa móc và tường. Một cách thay thế khác là mua các móc treo tranh chuyên dụng và đảm bảo các bức tranh nặng phải được gắn bằng móc và dây chắc chắn. Sửa chữa ngay khi thấy các vết nứt sâu trên trần hoặc nền nhà. Có thể bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia nếu có dấu hiệu cho thấy kết cấu yếu. Đảm bảo móng nhà phải được giằng chống chắc chắn và tuân thủ các quy tắc. Lắp ống nối mềm vào đường ống dẫn gas. Công việc này cần phải có thợ chuyên nghiệp thực hiện. Lắp ống nối mềm cho ống nước cũng là ý tốt, vì vậy bạn nên sửa chữa lại cùng lúc. Nếu nhà có ống khói, bạn hãy gắn chặt ống khói vào tường nhà bằng các thanh nẹp và đai kim loại tráng kẽm ở phần đầu, phần giữa và phần chân ống khói. Bạn có thể gắn thanh nẹp vào tường và các dầm trần hoặc vì kèo nếu có. Đối với phần ống khói nhô lên khỏi mái nhà, bạn nên chằng buộc vào mái. Kiểm tra đường dây điện, các thiết bị điện và ống nối khí gas. Sửa chữa nếu cần thiết. Khi động đất xảy ra, các mối nối và dây điện không được gắn đúng cách có thể gây hỏa hoạn. Khi gắn cố định các thiết bị điện, nhớ đừng khoan lỗ vào các thiết bị - nên dùng các lỗ có sẵn hoặc dùng đai da, v.v.. có thể gắn vào thiết bị. Nếu ở địa phương chưa có nhóm chuyên trách phòng chống động đất, bạn hãy kêu gọi thành lập một nhóm. Bước đầu tiên trong việc giữ an toàn cho mọi người là giáo dục.

Abstract: Gắn chặt những vật dụng có kích thước lớn vào tường và sàn nhà. Dán phim bảo vệ chống vỡ kính lên cửa sổ. Cất các vật dễ vỡ (chai lọ, ly tách, đồ sứ, v.v…) vào tủ kín có chốt. Tháo gỡ hoặc gắn chặt các vật treo ở vị trí cao và xung quanh chỗ ngủ. Nhờ chuyên gia, chủ cho thuê nhà hoặc các nhà chức trách ở địa phương kiểm tra xem căn nhà bạn đang ở có còn khả năng chống động đất không. Làm việc với cộng đồng để tìm các địa điểm tập kết, lớp dạy cách ứng phó và các nhóm hỗ trợ.


Các quầy bán nước chanh thường xuất hiện nhiều vào mùa hè và có thể đem lại cho bạn một số tiền kha khá. Bạn hãy rủ một số bạn bè cùng pha nước chanh để bán trong khu phố. Có nhiều yếu tố giúp cho quầy nước chanh của bạn đem lại lợi nhuận, và yếu tố đầu tiên là địa điểm. Bạn cần chọn nơi có nhiều người qua lại và dễ trông thấy trong khu vực không có nhiều đối thủ cạnh tranh, chẳng hạn như ở các góc phố. Trang trí quầy nước của bạn sao cho thật hấp dẫn. Nếu có óc sáng tạo, bạn hãy đặt một quầy nước kiểu cổ điển và trang trí với ruy băng và biển hiệu ghi tên "công ty" của bạn. Ghi lại những chi phí mua nguyên liệu và tính giá bán sao có lãi. Đừng bán giá cao quá. Ghi thực đơn những thứ bạn muốn bán và cân nhắc bán thêm những món khác ngoài nước chanh. Bạn có thể bán bánh quy, bánh sô cô la hạnh nhân hoặc các loại nước với nhiều hương vị khác nhau. Tạo một trang web để quảng cáo công việc kinh doanh của bạn. Nhớ xin phép bố mẹ trước. Bạn có thể thử dùng Wix.com để tạo trang web. Phân công nhiêm vụ cho mọi người. Làm các biển quảng cáo và giao cho vài bạn đi dán xung quanh khu phố hoặc đứng tại các khu nhà để quảng cáo. Nhờ ai đó pha thức uống để luôn có sẵn hàng dể bán. Tương tự như mở quầy nước chanh, bạn có thể áp dụng ý tưởng này để bán đồ ăn và nước giải khát tại các sự kiện trong cộng đồng. Mua một thùng lạnh để bán hàng hoặc nước đóng chai tại các công viên vào những ngày nóng bức. Nếu anh chị em của bạn có tham gia một trận đấu bóng, bạn có thể đến sân vận động để mời các cầu thủ và phụ huynh mua nước giải khát. Làm bảng hiệu và chọn một khu vực nhỏ để đặt bàn và thùng lạnh. Bán nước và nước quả ép để kiếm thêm tiền. Tính giá hợp lý. Tập hợp một số bạn bè và làm những món đồ thủ công; trang sức bằng hạt cườm, những món đồ trang trí, v.v… Bán ở chợ và những khu vực bán đồ cũ, thậm chí bán trên mạng với sự cho phép và giúp đỡ của bố mẹ. Bạn nên hỏi bố mẹ trước để đảm bảo được phép bán. Rủ một số bạn nhỏ trong khu phố cũng muốn kiếm tiền tiêu vặt và mời mọi người rửa xe. Định ngày làm việc và làm một số tờ rơi để quảng cáo. Bỏ tờ rơi vào thùng thư của các nhà trong khu phố và kêu gọi mỗi người trong nhóm huy động gia đình tham gia. Chọn địa điểm thích hợp để rửa xe, chẳng hạn như tại một nhà có sân trước rộng. Tập trung xô, nước, giẻ lau, mút cọ rửa, v.v… Rửa xe trong ngày và thu tiền. Chỉ nhận rửa xe cho những người quen biết và dưới sự giám sát của người lớn. Luôn luôn hỏi khách hàng trước khi dùng các sản phẩm tẩy rửa khác ngoài nước sạch. Mở "dịch vụ" xén cỏ và dọn tuyết (nếu bạn sống ở những vùng có tuyết) là một cách khác rất hay để có thêm tiền tiêu vặt. Xem như đây là một công việc kinh doanh và đặt tên cho dịch vụ của bạn. Phát tờ rơi xung quanh khu phố để quảng cáo về dịch vụ và cách liên lạc với bạn. Bạn cũng có thể trực tiếp hỏi các nhà hàng xóm. Tốt nhất là bạn nên có dụng cụ của mình, mặc dù một số khách hàng cũng có sẵn dụng cụ cho bạn sử dụng. Tính giá hợp lý tùy vào diện tích bãi cỏ hoặc lối đi và thời gian bạn phải bỏ ra để hoàn thành công việc. Với công việc cắt cỏ, bạn hãy lên lịch ngày giờ nhất định mỗi tuần mà bạn có thể đến nhà họ làm việc. Với công việc dọn dẹp lối đi, bạn nên hoàn thành đúng thời hạn.

Abstract: Mở quầy bán nước chanh. Bán nước uống và bánh nướng trên đường phố. Làm và bán đồ trang sức cũng như các món hàng khác. Bạn cũng có thể bán những món đồ không cần dùng trên eBay hoặc tại các sự kiện. Tập hợp một nhóm bạn làm "dịch vụ" rửa xe. Xén cỏ và dọn lối đi vào nhà cho các nhà trong khu phố.


Nếu lúc nào cũng luẩn quẩn xung quanh người xưa, bạn sẽ không có cơ hội lùi lại và nhìn nhận khách quan về những sai lầm đã xảy ra. Tuy rằng không cần phải phớt lờ anh ấy, nhưng bạn không nên gọi điện, chủ động tiến tới nói chuyện, hoặc thậm chí liên lạc với anh ấy trên Facebook ngay sau khi hai người vừa chia tay. Đây là lúc bạn cần dành thời gian ở một mình, cho dù điều đó cũng có nghĩa là không được dự các buổi tiệc tùng mà bạn biết là anh ấy cũng có mặt. Khi không ở bên cạnh chàng, bạn sẽ có một cái nhìn khách quan hơn về tình cảm thực sự của mình và điều gì mà bạn từng khao khát trong mối quan hệ giữa hai người. Khi cách ly với anh ấy, bạn sẽ khiến chàng bắt đầu băn khoăn tự hỏi không biết bạn đang ở đâu. Bạn sẽ thu hút được anh ấy chỉ bằng cách tránh xa. Trước khi cố gắng sửa chữa mọi việc, bạn cần trung thực về những sai lầm trong mối quan hệ của mình. Ngẫm lại bản thân và tự hỏi mình rằng điều gì đã dẫn đến đổ vỡ. Liệu có phải tâm tính bạn thất thường, bạn lạnh nhạt, hay bạn lả lơi với những anh chàng khác? Suy nghĩ xem bạn có thể làm gì để thay đổi. Bạn chỉ nên cố gắng chinh phục lại anh ấy nếu bạn nghĩ rằng lần này mình có thể khiến mọi việc khác đi. Nếu cuộc tình của bạn tan vỡ là do hai người có tính xung khắc và không thể hòa hợp, bạn sẽ khó khiến anh ấy quay trở lại hơn là do trước đây bạn không dành đủ thời gian cho anh ấy. Viết một bản liệt kê những sai lầm đã xảy ra, tô đậm những điều bạn có thể kiểm soát được. Tự hỏi liệu có phải vì thời gian đó bạn đang trải qua những thời điểm khó khăn trong cuộc sống, hay bạn đang phải đối phó với sự thay đổi lớn. Bạn sẽ sẵn sàng cho một mối quan hệ nếu cảm thấy ổn định và lạc quan hơn. Khi đã tìm ra những thiếu sót của mình, bạn đừng chiều theo cảm xúc gọi cho người xưa để nói rằng bạn đã tìm thấy chính mình. Hành động bao giờ cũng có sức thuyết phục hơn lời nói. Bạn chỉ cần sống với con người mới của mình, và ai cũng sẽ nhìn thấy điều đó. Nếu chỉ vì bạn quá đeo bám mà trước đây hai người phải chia tay, vậy thì từ giờ bạn đừng quẩn quanh bên anh ấy nữa. Hãy tỏ ra thản nhiên, và chàng sẽ nhận ra rằng bạn đã trở thành một người mới. Nếu trước đây mối quan hệ tan vỡ vì bạn ít quan tâm đến anh ấy, hãy bắt đầu khiến chàng cảm thấy đặc biệt. Nói rằng trông chàng thật tuyệt, và bạn rất vui khi gặp lại anh ấy. Nếu anh ấy ra đi là vì bạn hay cười đùa ỡm ờ với các anh chàng khác, vậy thì bạn đừng để cho anh thấy bạn dành quá nhiều thời gian giao du với họ, nếu không anh ấy sẽ nhớ lại nguyên nhân khiến hai người chia tay.

Abstract: Giữ khoảng cách với anh ấy. Suy nghĩ xem sai lầm gì đã xảy ra. Thay đổi cách hành xử.


Thiền chánh niệm là một dạng thiền giúp tập trung sự chú ý vào hiện tại - mùi vị, âm thanh, cảm giác cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc – yêu cầu bạn trải nghiệm chúng mà không phán xét. Bạn không cố gắng chiến đấu với suy nghĩ tiêu cực nhưng không phụ thuộc vào chúng. Bạn nhận thức được sự tồn tại của chúng (thử đặt tên suy nghĩ là "giận dữ", "sợ hãi", v. v.) và cố gắng không phản ứng hay đánh giá. Lợi ích của thiền chánh niệm bao gồm giảm sự lập lại (chìm vào suy nghĩ tiêu cực), giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt của nhận thức, giúp bạn dễ dàng phá bỏ thói quen suy nghĩ cũ. Thiền chánh niệm giúp bạn giảm việc dự đoán tương lai và hối tiếc về quá khứ, bạn sẽ tập trung vào thời điểm hiện tại để sống hết mình. Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn lo âu, làm căng cơ mà bạn không hề nhận ra. Học cách giãn cơ giúp bạn cảm nhận được sự khác biệt giữa giãn cơ và căng cơ, như vậy bạn sẽ biết được lúc mình lo âu và căng thẳng trong ngày. Giãn cơ theo tiến độ giúp bạn giảm áp lực và căng thẳng tổng thể, cải thiện giấc ngủ và giảm đau dạ dày và đau đầu liên quan tới lo âu. Bạn có thể thay đổi phản ứng căng thẳng vật lý và cảm xúc bằng cách luyện tập hít thở. Đây là kỹ thuật đơn giản đối với người lớn và trẻ em, chỉ với 6 giây là bạn có thể ngăn chặn phản ứng căng thẳng. Khi bắt đầu cảm thấy căng thẳng, hãy bắt đầu nhắm mắt và thả lỏng vai. Tưởng tượng hố đen ở dưới chân bạn. Hít thở sâu và tưởng tượng luồng khí nóng đi vào cơ thể thông qua hố đen, lấp đầy hai lá phổi. Thư giãn cơ bắp chân, đùi, bụng trong khi tưởng tượng luồng khí chạy qua. Thở ra và hình dung ngược lại, tưởng tượng luồng khí chảy ngược ra khỏi cơ thể và thoát ra ngoài qua lỗ đen dưới chân. Đây là chiến thuật hiệu quả tức thì nếu bạn suy nghĩ tiêu cực về sự cô đơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng hơi ấm cơ thể có thể được sử dụng thay thế cho hơi ấm tình cảm. Đừng biến đồ uống ấm thành sự thay thế cho tương tác giữa người với người, tuy nhiên bạn có thể uống một tách trà ấm để cảm thấy bớt cô đơn. Khi bạn trải qua sợ hãi, căng thẳng hay suy nghĩ tiêu cực, hãy quay lại phương pháp 1 và viết nhật ký suy nghĩ hàng ngày. Xác định kiểu suy nghĩ vô ích, kiểm tra tính xác thực của suy nghĩ và thách thức chúng. Suy nghĩ tiêu cực không tự dừng lại, ai cũng có suy nghĩ tiêu cực và bạn không thể kiểm soát những thứ tự nhiên xuất hiện trong đầu bạn. Tuy nhiên xác định và thách thức những suy nghĩ này, kết hợp luyện tập thiền chánh niệm và chiến lược đối phó cho phép bạn nhìn nhận chúng chỉ như suy nghĩ bình thường, không phải chân lý, và loại bỏ chúng để tiếp tục ngày mới.

Abstract: Luyện tập thiền chánh niệm. Thử bài tập giãn cơ theo tiến độ. Sử dụng kỹ năng hít thở sâu để chống lại căng thẳng. Uống đồ uống ấm. Sử dụng những điều đã học được.


Ví dụ: (3 Credit Hours * 4.5 (A+)) Kết quả: (Số tín chỉ * điểm chữ) / (Tổng tín chỉ); hoặc (Điểm chất lượng) / (Tổng tín chỉ) Đây là điểm trung bình GPA của bạn. Điểm GPA /4.0  = X / 4.5

Abstract: Nhân số tín chỉ (Credit Hours) với điểm chữ tương ứng cho các lớp học (xem hình dưới) để có Điểm chất lượng (Quality Points). Tính tổng các tín chỉ trong 2 năm học cuối hoặc trong 60 Tín chỉ cuối (xem hình trên). Chia tổng Điểm chất lượng cho tổng Tín chỉ. Hoàn thành.


Ban đầu ban đỏ sẽ nổi lên mặt trong bắp đùi, bộ phận sinh dục và có thể lan nhanh ra vùng mông cũng như hậu môn. Các đốm ban thường gây cảm giác ngứa và nóng rát. Chúng lây lan sang vùng hậu môn và khiến hậu môn bị ngứa. Những đốm ban có thể to lên, sung và dễ bong tróc. Mụn nước, lở loét và chảy máu là các triệu chứng thường gặp. Xung quanh đốm ban ngứa thường bị đỏ hoặc có màu bạc trong khi đó vùng da ở giữa thì vẫn bình thường. Dân gian hay gọi là "hắc lào". Tuy nhiên, đây không phải là loại nấm đó. Các đốm tròn này lây lan rộng như một chuỗi nấm. Tinh hoàn và dương vật cũng dễ dàng bị lây nhiễm. Sử dụng thuốc này theo chỉ định được hướng dẫn bởi nhà sản xuất. Thuốc không theo toa bao gồm thuốc mỡ, thuốc dạng kem, phấn hoặc thuốc xịt. Thành phần các thuốc này có chứa miconazole, clotrimazole, terbinafine, hoặc tolnaftate. Phải mất vài tuần thì các đốm ban này mới hoàn toàn được tiêu diệt sạch. Nếu viêm nhiễm kéo dài hơn 2 tuần, có diễn biến xấu hoặc vẫn tiếp tục trở lại, bạn cần có biện pháp mạnh hơn . Bác sĩ sẽ kê cho bạn toa thuốc kháng nấm mạnh hơn. Có thể là thuốc dạng bôi hoặc dạng uống. Khi bị nhiễm trùng do trầy xước, bác sĩ cũng sẽ kê thuốc kháng sinh cho bạn.

Abstract: Nhận dạng các triệu chứng. Điều trị viêm da bằng thuốc kháng nấm không theo toa. Đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu không tự điều trị được.


Trong một số trường hợp, bạn có thể giảm đau gan bằng cách cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước ấm có thể giúp gan hoạt động tốt hơn vì nó loại bỏ các độc tố hiệu quả hơn. Uống nhiều nước là liệu pháp đặc biệt hữu ích trong trường hợp đau gan do uống rượu, vì đau gan do uống rượu thường có nguyên nhân từ tình trạng mất nước. Bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì thể trạng khỏe mạnh. Nếu bạn bị đau gan mà không có thói quen uống nhiều nước, hãy lấy mức này làm mục tiêu. Nếu cảm thấy đau ở gan, thường thì bạn có thể giảm đau đôi chút bằng cách thay đổi tư thế. Nằm xuống hoặc giãn duỗi cơ thể là cách để giảm bớt áp lực ép lên gan, từ đó giúp giảm đau. Đây chỉ là liệu pháp tạm thời để đối phó với cơn đau. Lượng đường ăn vào quá nhiều có thể ảnh hưởng đến gan hoặc làm trầm trọng hơn các vấn đề ở gan, chẳng hạn như gan nhiễm mỡ. Trong thời gian điều trị gan hoặc giảm đau gan, bạn nên tránh các thức ăn có đường hoặc carbohydrate tinh chế. Các thực phẩm này bao gồm nước ngọt, bánh ngọt, kem và sốt đóng chai. Có thể phản xạ đầu tiên của bạn là uống thuốc giảm đau khi bị đau, nhưng đó không phải là ý hay nếu bạn bị đau gan. Các thuốc giảm đau không kê toa như acetaminophen và ibuprofen có thể làm hại gan chứ không hỗ trợ gan vì nó tăng gánh nặng cho gan. Acetaminophen được biết là có thể gây hại gan khi uống quá nhiều. Nếu cần phải uống, bạn nhớ sử dụng đúng liều lượng khuyến cáo.hoặc uống ít hơn. Nếu bạn bị đau gan do uống quá nhiều bia rượu thì việc ngừng uống có thể giúp hết đau. Điều này sẽ cho phép gan hồi phục sau khi phải làm việc quá mức và khôi phục chức năng bình thường của gan. Bạn có nguy cơ mắc các bệnh gan do rượu nếu uống nhiều hơn 44 ml chất cồn mỗi ngày. Một số vấn đề ở gan do rượu gây ra có thể chữa khỏi chỉ bằng cách ngừng uống. Ví dụ, gan nhiễm mỡ và viêm có thể khỏi trong vòng 6 tuần không uống rượu. Tuy nhiên, các bệnh gan nghiêm trọng hơn có nguyên nhân từ rượu, chẳng hạn như xơ gan, sẽ không thể khỏi chỉ bằng cách kiêng rượu. Có một số phương thuốc giúp giảm đau gan nhưng chưa được khoa học chứng minh là có hiệu quả. Các phương thuốc này có thể không gây hại nếu được sử dụng đúng hướng dẫn nhưng không đảm bảo là có tác dụng. Bạn có thể thử sử dụng thực phẩm chức năng từ thiên nhiên được cho là tốt cho sức khỏe của gan. Các sản phẩm này có sự kết hợp của cây kế sữa (milk thistle), rễ bồ công anh (dandelion root) và ngũ vị tử (schizandra), cùng với vitamin B, C, và E. Nếu có bệnh gan hoặc vấn đề khác liên quan đến gan đã được chẩn đoán, bạn không nên sử dụng bất cứ phương thuốc tự nhiên nào mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.

Abstract: Uống nhiều nước ấm. Giảm áp lực lên gan. Giảm lượng đường tiêu thụ. Không uống thuốc giảm đau không kê toa. Giảm các thức uống chứa cồn. Thử các phương thuốc tự nhiên tại nhà.


Nếu mèo mẹ vẫn ở bên để giúp mèo con đi vệ sinh, hãy để mèo mẹ hoàn thành nhiệm vụ của mình. Trong vài tuần tuổi đầu tiên của mèo con, mèo mẹ sẽ liếm vùng sinh dục của mèo con để giúp chúng tiểu tiện và đại tiện. Đừng can thiệp khi mèo mẹ đang chăm sóc mèo con như vậy. . Nếu mèo mẹ không còn bên cạnh, bạn cần giúp mèo con tiểu tiện và đại tiện trong vài tuần tuổi đầu tiên. Dùng một miếng khăn ướt hoặc một miếng gạc ẩm để vuốt nhẹ vùng sinh dục của mèo con cho đến khi mèo tiểu tiện và/hoặc đại tiện. Giặt hoặc vứt khăn ngay lập tức và lau khô mèo con trước khi đưa trở lại cùng lứa. Vào khoảng bốn tuần tuổi, mèo con sẽ sẵn sàng để dùng hộp vệ sinh. Để khuyến khích mèo đi vệ sinh trong hộp, đặt một bé mèo con vào hộp sau khi mèo ăn xong. Khi mèo con đã đi vệ sinh trong hộp, đưa mèo trở lại lứa và đặt bé mèo tiếp theo vào hộp. Để từng bé mèo con đi vệ sinh vài phút sau mỗi bữa ăn. Nếu thấy bất kỳ bé mèo nào không tiểu tiện hoặc đại tiện được sau khi đã kích thích hoặc sau khi được đặt vào trong hộp vệ sinh, bạn nên liên lạc với bác sĩ thú y ngay lập tức để tìm hiểu nguyên do. Mèo con có thể đang bị táo bón hoặc có vật cản cần được lấy ra.

Abstract: Để mèo mẹ giúp mèo con đi vệ sinh nếu mèo mẹ vẫn còn ở bên/vẫn còn có thể chăm con. Giúp mèo con tiểu tiện/đại tiện khi cần Khuyến khích mèo dùng hộp vệ sinh khi được bốn tuần tuổi. Để ý các vấn đề của mèo con.


Bước quan trọng nhất mà bạn cần làm là chọn chương trình học phù hợp nhất với mình — chứ không phải phù hợp với 20 đứa bạn thân ở trường cao đẳng. Bạn sẽ phải chọn chương trình mà mình muốn theo học và thành phố mà mình sẽ học. Sau đây là cách để đưa ra quyết định: Nếu bạn không học chuyên ngành ngoại ngữ hoặc chưa quan tâm đặc biệt đến một nền văn hóa nào đó, hãy thử tìm hiểu thông tin. Tham khảo sách hướng dẫn du lịch và tìm kiếm trên mạng để xem bạn cảm thấy thích thành phố nào nhất. Sau khi rút ngắn danh sách điểm đến, bạn thử tham khảo ý kiến của những người đã từng theo học chương trình mà mình đang nghĩ đến và hỏi thêm về thành phố đó. Nếu chuyên ngành chính hoặc chuyên ngành phụ của bạn có liên quan đến ngoại ngữ, có lẽ bạn sẽ muốn học tại đất nước nói ngôn ngữ đó. Hãy kiểm tra xem bạn sẽ nhận được bao nhiêu tín chỉ từ chương trình học liên quan đến chuyên ngành chính hoặc chuyên ngành phụ của mình. Quyết định liệu bạn muốn theo học chương trình có liên kết trực tiếp với trường của mình hay học tại trường đại học khác. Cả hai lựa chọn đều có ưu và khuyết điểm. Nếu chọn chương trình có liên kết với trường của mình, tín chỉ của bạn sẽ dễ chuyển tiếp hơn, bạn cũng được học chung với một vài người quen và cảm thấy thoải mái hơn, và tất nhiên sẽ không cần phải làm quá nhiều thủ tục để được chấp thuận. Nếu chọn theo học tại một trường đại học khác, bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn và cũng có nhiều trải nghiệm mới mẻ vì bạn sẽ học chung với những người mà mình chưa từng quen biết, nhưng bạn phải bỏ nhiều công sức để tìm thông tin và nộp đơn vào chương trình mà mình muốn theo học. Tiếp theo, bạn cần báo cáo kết quả với khoa hay trường mà mình muốn học theo chỉ dẫn đăng ký nhập học trên trang web của họ. Bên cạnh đó, bạn nên tìm hiểu thủ tục xin thị thực du học và đảm bảo hộ chiếu của bạn còn hiệu lực. Mỗi nước có yêu cầu thị thực khác nhau, nên bạn cần tìm hiểu thông tin trước. Mỗi nước sẽ cấp văn bản khác nhau cho việc xin thị thực và bạn sẽ dùng văn bản này để xin thị thực du học. Bạn có thể bắt đầu chuẩn bị cho chuyến du học trước vài tháng. Đây không chỉ là cách để chuẩn bị sẵn sàng cho chuyến xuất ngoại, mà còn giúp bạn thích nghi nhanh với hành trình đó. Sau đây là một vài việc mà bạn có thể làm: Trau dồi kỹ năng ngoại ngữ. Nếu cần biết ngôn ngữ tại đất nước bạn chọn du học, hãy học một lớp ngoại ngữ và tự mình luyện giao tiếp. Xem thêm những bộ phim nói ngôn ngữ đó để giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình. Đăng ký lớp học về văn hóa của đất nước mà bạn sắp đến. Nếu trường học có khóa dạy về lịch sử hay nghệ thuật liên quan đến nền văn hóa mà bạn sắp trải nghiệm, hãy tận dụng cơ hội đó để bổ sung kiến thức Thử vài món ăn của nền văn hóa đó. Không khó để bạn có thể tìm được các cửa hàng bán thức ăn của vùng đất cách xa hàng ngàn dặm ngay tại nơi mình đang sống. Hãy nếm thử vài món ăn để tập làm quen với việc sẽ phải ăn những món đó mỗi ngày. Gặp gỡ những người bạn sẽ học tại đất nước hoặc thành phố đó. Các bạn có thể cùng nhau tìm hiểu và chia sẻ cảm nhận về nơi mà mình sắp đến. Khi biết rõ về nơi bạn sẽ sống, hãy đọc tất cả mọi thứ về thành phố đó. Bạn có thể đọc các trang blog, sách du lịch, và tìm hiểu về lịch sử của thành phố. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nơi mình sắp đến, và biết được những điều tuyệt vời mà mình sẽ trải nghiệm ngay khi đến nơi. Viết danh sách những việc muốn làm. Trước khi bạn xa nhà, hãy liệt kê ít nhất 20 việc mà bạn phải làm khi đến thành phố đó. Đánh dấu những trang sách du lịch giới thiệu những chỗ hay ho mà bạn phải đến. Trò chuyện với những người đã từng sống hoặc học tập tại thành phố đó và ghi chú lời khuyên của họ. Tìm hiểu khí hậu tại nơi mà bạn sắp đến để biết phải mang theo trang phục gì.

Abstract: Chọn chương trình học phù hợp. Sau khi chọn chương trình học, bạn sẽ phải làm những bài kiểm tra theo yêu cầu để nhận được điểm trước ngày hết hạn nộp hồ sơ nhập học. Khi bạn đã hoàn tất các bài kiểm tra và chuẩn bị đầy đủ hồ sơ nhập học, hãy điền và nộp đơn đăng ký. Sau khi đơn xin nhập học của bạn được chấp thuận, hãy nhờ nhà trường cấp cho bạn thư mời nhập học chính thức như i20. Bắt đầu tìm hiểu nhiều hơn về văn hóa của nơi mà bạn sắp đến. Tìm hiểu thông tin về thành phố mà bạn sẽ du học.


Nhiều lý thuyết nhấn mạnh sự cân bằng trong việc hình thành sự khỏe khoắn trong cuộc sống của chúng ta. Một khía cạnh của lý thuyết đó bao gồm sự khỏe khoắn về mặt tâm linh. Nó sẽ thúc đẩy sự bình yên và sự hài hòa trong nội tâm và trong cuộc sống của bạn, và nó rất cần thiết cho sự khỏe mạnh của tâm trí. Nói như vậy không có nghĩa là bạn cần phải trở thành người sùng đạo nếu hiện tại bạn không thuộc dạng người này; nó có nghĩa là bạn cần phải tìm kiếm và kết nối với thế lực lớn mạnh hơn bạn. Cố gắng kết nối với điều tuyệt diệu của thiên nhiên hoặc của thế giới ngoài không gian, hoặc trong sự gắn bó mà con người thiết lập với nhau. Tìm kiếm và kết nối với yếu tố bên ngoài bản thân bạn sẽ giúp đem lại sự thanh thản cho tâm trí. Sự khỏe khoắn về mặt tâm linh cũng sẽ giúp bạn xây dựng khả năng thấu hiểu trước mục đích của bản thân trong thế giới này. Đây là phương pháp giúp bạn tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống hằng ngày. Nếu bạn cảm thấy hài lòng với sự đóng góp của bản thân cho thế giới, tâm trí của bạn sẽ cảm thấy thanh thản hơn. Hành động sẽ giúp bạn thực hiện điều này bao gồm kết nối với mọi người thông qua hoạt động tình nguyện hoặc tìm cách khác để giúp đỡ và phục vụ cho người khác. Bạn cũng có thể tìm ý nghĩa trong các hoạt động khác, như chăm sóc gia đình hoặc người thân yêu, nỗ lực làm tốt công việc của mình tại nơi làm việc. Một biện pháp để xây dựng sự khỏe khoắn về mặt tinh thần là cư xử theo cách hỗ trợ giá trị và niềm tin của bạn. Để kiểm ra, bạn nên xem lại hoạt động hiện tại của mình và tự hỏi bản thân xem liệu chúng có phù hợp với giá trị mà bạn đề ra hay không. Tự hỏi xem điều gì đem lại niềm vui và ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Một vài bài tập có thể giúp bạn xem xét lại giá trị cũng như mục tiêu của bản thân gồm có thiền và cầu nguyện. Bắt đầu bằng việc học hỏi và tập thiền thông qua lớp học theo nhóm, sách vở, nguồn trực tuyến, hoặc bản ghi âm về cách thiền có hướng dẫn. Để thiền đơn giản, bạn có thể ngồi hoặc nằm tại vị trí thoải mái và tưởng tượng về sự hiện diện của một người khôn ngoan, âu yếm, và chu đáo xung quanh bạn. Hướng tâm trí của bạn về cảm giác được chăm sóc và hoàn toàn tin tưởng vào người đó. Nếu bạn cầu nguyện, bạn nên hình dung rằng thế lực mạnh mẽ hơn bạn đang bao quanh bạn và lan truyền cảm giác tin tưởng, yêu thương, và quan tâm chăm sóc.

Abstract: Kết nối với thế lực vĩ đại hơn bạn. Tìm ý nghĩa trong cuộc sống hằng ngày. Hành động theo cách hỗ trợ niềm tin của bạn.


Nếu bạn đã từng bị chấn thương tâm lý hoặc bị bạo hành trong quá khứ, sẽ khó để bạn vượt qua nó để duy trì sự bình yên trong tâm hồn. Đồng thời, cũng không dễ dàng gì để bạn tiến hành xử lý trải nghiệm này mà không có sự giúp đỡ. Nếu bạn đang gặp phải một vài triệu chứng sau, đặc biệt nếu chúng đang cản trở khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống hằng ngày, bạn nên cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần: Lo âu Mất ngủ hoặc thay đổi trong thói quen ngủ Khó chịu hoặc tâm trạng thất thường Hồi tưởng hoặc ký ức quay về một cách không mong muốn Cảm giác mất đi kết nối hoặc bị cô lập Cảm giác "ngừng hoạt động" hoặc vô cảm Trầm cảm Sợ hãi hoặc ám ảnh Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định Cảm thấy bị đe dọa hoặc không an toàn Suy nghĩ hoặc có cảm tưởng như muốn gây hại cho bản thân Trong nhiều trường hợp, chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm với người khác sẽ khá hữu ích trong việc giải quyết vấn đề của quá khứ, đặc biệt nếu họ cũng từng trải qua khó khăn tương tự. Trò chuyện với người khác về quá khứ và tác động của nó đến bạn sẽ cho phép bạn khám phá ảnh hưởng của những trải nghiệm này. Và từ đó, bạn sẽ có thể giải quyết cũng như vượt qua chúng để đạt được sự bình yên trong tâm hồn. Nhóm hỗ trợ có thể vô cùng hữu ích đối với nạn nhân của tình trạng bạo lực gia đình và người gặp khó khăn với nghiện ngập. Bạn nên cố gắng chia sẻ cảm giác, trải nghiệm tích cực, và nỗi đau của bạn với nhóm hỗ trợ. Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận thấy rằng gia nhập vào nhóm tâm linh nào đó cũng sẽ đem lại hiệu quả. Viết về cảm giác và trải nghiệm trong quá khứ sẽ giúp bạn xử lý chúng. Nhật ký sẽ là nơi an toàn để bạn ghi chép lại và khám phá cảm xúc của mình mà không sợ người khác phán xét. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để xem xét giải pháp khả thi và điều mà bạn có thể thực hiện trong tương lai. Chỉ cần nhớ bảo đảm rằng bạn sẽ không kết thúc bằng việc tự phán xét chính mình. Bạn nên bày tỏ lòng trắc ẩn với bản thân như với người bạn thân thiết. Ví dụ, nếu bạn viết về trải nghiệm đau đớn khiến bạn có cảm giác như không được yêu thương, bạn nên tránh đưa ra lời phán quyết theo kiểu như "Mình không đáng yêu". Thay vào đó, hãy bày tỏ sự tử tế của bạn; "Trải nghiệm này thật đau lòng, và đây là phản ứng hoàn toàn tự nhiên. Có lẽ mình cần phải tìm kiếm tình yêu thương và sự hỗ trợ từ phía người khác nếu họ không ngừng đối xử với mình như vậy". Thông thường, chúng ta học hỏi thói quen suy nghĩ tiêu cực từ người khác trong cuộc sống mà chúng ta không hay biết. Ví dụ, nếu cha của bạn thường cá nhân hóa mọi thứ, bạn sẽ học hỏi điều tương tự. Bạn nên cố gắng ghi chú lại thời điểm bạn hình thành "phản ứng theo bản năng" hoặc suy nghĩ tiêu cực. Hãy dành một vài khoảnh khắc để xem xét bằng chứng cho phản ứng của bạn. Cẩn thận tình trạng cá nhân hóa. Sẽ khó để bạn có được sự bình yên trong tâm hồn khi bạn tin rằng mọi chuyện đều xoay quanh bạn. Ví dụ, nếu thầy cô của con cái bạn nói rằng chúng cần giúp đỡ với bài tập về nhà, có thể bạn sẽ diễn giải lời nói này như là sự công kích cá nhân thay vì ý nghĩa thật sự của nó: câu nói hoặc sự thật rằng con của bạn cần đến sự trợ giúp, và giáo viên của chúng nghĩ là bạn có thể giúp được chúng. Bạn nên nhắc bản thân nhớ rằng hầu hết mọi việc đều không không phải là sự công kích cá nhân, và rằng mọi thứ không phải là do bạn gây ra. Khi bạn có suy nghĩ tương tự, suy nghĩ tiêu cực hoặc hỗn loạn, bạn nên cố gắng tìm kiếm bằng chứng cho chúng. Hãy cân nhắc xem xét tình hình theo hướng khác. Nhắc nhở bản thân rằng trải nghiệm tiêu cực sẽ không quyết định bản chất con người hoặc tương lai của bạn. Thỉnh thoảng, mối quan hệ của chúng ta khiến chúng ta khó có thể đạt được sự bình yên trong tâm hồn, đặc biệt nếu chúng không lành mạnh hoặc bất an. Sẽ khó để bạn thiết lập ranh giới với mọi người bạn đã tiếp xúc trong một khoảng thời gian dài. Bạn có thể củng cố bản thân và tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn bằng cách thiết lập ranh giới lành mạnh cho chính mình. Bạn nên xác định nhu cầu và giá trị của chính mình và hình thành đường lối dựa trên chúng. Ví dụ, có thể mẹ bạn gọi điện cho bạn năm lần mỗi ngày, ngay cả khi bạn đã học xong đại học, sống riêng, và không còn chịu sự quản lý của bà ấy. Hành động này sẽ khiến bạn căng thẳng. Bạn có thể nói với bà ấy rằng "Mẹ à, con rất biết ơn vì mẹ muốn giữ liên lạc với con. Nhưng con còn rất nhiều việc phải làm, và con muốn dành thời gian để hoàn thành chúng. Bây giờ mọi cuộc gọi của mẹ sẽ khiến con gặp khó khăn nhiều hơn. Chúng ta trò chuyện với nhau vào thứ Bảy, được không? Bằng cách này, chúng ta có thể giữ liên lạc với nhau và con vẫn có thể hoàn tất mọi thứ khác".

Abstract: Trò chuyện với nhà trị liệu. Tham gia nhóm hỗ trợ. Khám phá quá khứ thông qua viết lách. Thay đổi tư tưởng. Thiết lập ranh giới lành mạnh.


Hiện có nhiều phương pháp tiếp cận nhằm giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơn giận cũng như có nhiều cách để điều trị các vấn đề liên quan đến sự giận dữ. Bạn không nhất thiết phải theo một phương pháp đến cùng; nếu sau khi xác nhận bạn đã thử áp dụng phương pháp nào đó một cách trung thực, đúng đắn, bạn cảm thấy hiệu quả đạt được không như mong muốn thì bạn có thể chọn phương pháp khác, hoặc cũng có thể kết hợp các phương pháp với nhau. Một vài phương pháp điều trị chú trọng đến việc thay đổi cách suy nghĩ hoặc đưa ra các kỹ năng giúp bạn trở nên bình tĩnh và duy trì sự bình tĩnh đó. Thư giãn là một trong những phương pháp tập trung vào suy nghĩ. Các kỹ năng thư giãn như hít thở sâu, nghĩ về những cảnh tưởng mang lại cảm giác thư thái, hoặc các bài tập nhịp độ chậm rãi như yoga có thể giúp bạn làm dịu cơn giận. Đây là một cách tiếp cận hoàn hảo cho bạn nếu bạn yêu thích việc làm giảm áp lực thông qua hoạt động thể chất.  Tái cơ cấu nhận thức hay thay đổi cách suy nghĩ. Phương pháp tiếp cận này tập trung chủ yếu vào tư duy logic và việc tránh một số từ ngữ như "không bao giờ" hay "luôn luôn" để từ đó loại bỏ những suy nghĩ có thể khiến bạn trở nên nóng giận. Đây là một phương pháp hay đối với những người dễ trở nên tức giận chỉ vì một vài suy nghĩ nhất định nào đó. Có một số phương pháp điều trị đi sâu vào thay đổi những tác nhân trực tiếp khơi mào cho cơn giận của bạn. Phương pháp loại này có thể được dùng đơn lẻ hoặc kết hợp với các phương pháp thay đổi tư duy như đã nói ở trên. Có một phương pháp tập trung chủ yếu vào khả năng giải quyết vấn đề. Đôi khi việc thường xuyên cáu giận không hẳn là một phản ứng thái quá đối với việc này hay việc khác mà là một phản ứng thích nghi của một cá nhân trong nỗ lực vượt qua các vấn đề quan trọng có thực khó có thể giải quyết được. Nếu bạn gặp phải tình cảnh như vậy, việc tập luyện, chữa trị theo phương pháp tiếp cận tập trung vào vấn đề có thể giúp ích được cho bạn.  Đôi khi cách tốt nhất chính là thay đổi môi trường sống. Trong một số trường hợp, có những yếu tố môi trường góp phần đẩy bạn đến cảm giác cáu giận thái quá, chính vì vậy, thay đổi môi trường xung quanh bạn có thể là một phương pháp hiệu quả. Ví dụ, nếu công việc khiến bạn bực bội nhiều, hãy thử tìm những cơ hội việc làm mới mà bạn có niềm tin rằng những công việc ấy có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, hay chí ít cũng bớt cáu giận, bực dọc hơn. Nếu bạn tìm ra được "đích danh" nhân tố nào trong môi trường khiến bạn không duy trì được sự bình tĩnh, điều đó thật tuyệt vời và bạn cũng có thể dễ dàng đưa ra giải pháp cho vấn đề hơn. Hiện có nhiều trang cá nhân, website được lập ra để giúp đỡ những người có vấn đề trong việc tiết chế, kiểm soát cơn giận. Những nguồn như vậy có thế giúp ích rất nhiều nếu bạn ngại chia sẻ vấn đề của mình với một người khác. Bạn có thể tìm được thông tin của một bác sĩ chuyên khoa tâm lý hay tư vấn viên chuyên nghiệp từ bác sĩ gia đình hay bạn bè, người thân. Nếu có thể, hãy kể rõ tình trạng và mong muốn của mình, nhất là với bác sĩ gia đình, để có thể tìm được một bác sĩ tâm lý phù hợp có thể giúp bạn kiểm soát được cơn giận của bản thân. Bạn cũng có thể tự tìm bác sĩ tìm trên mạng với từ khóa "điều trị kiểm soát cơn giận" kèm theo tên/mã khu vực hoặc một số nơi có những trang web chuyên cung cấp thông tin về các bác sĩ trong một khu vực nhất định nào đó, chẳng hạn như trang http://locator.apa.org. Những cuốn sách như vậy có thể có những chương mục giúp bạn dễ dàng tìm ra được nguyên nhân của cơn giận và cũng có thể đưa ra phương pháp tiếp cận và điều trị phù hợp với bạn. Ví dụ, một trang với những câu hỏi, gợi ý giúp bạn xác định điều thường ngự trị trong tâm trí bạn, những suy nghĩ cụ thể khiến bạn trở nên nóng giận, v.v.

Abstract: Xác định các phương pháp điều trị hiện có. Tìm hiểu các phương pháp chú trọng đến suy nghĩ. Các phương pháp điều trị đề cao sự thay đổi hành vi hoặc thay đổi môi trường sống. Tìm các nguồn hỗ trợ trên mạng. Đến gặp bác sĩ tâm lý hay chuyên gia tư vấn. Tìm đọc sách hoặc tài liệu trên mạng về kiểm soát cơn giận.


Có nhiều lý do khiến người ta tự hành hạ bản thân, và phần lớn trong số họ đều phải đương đầu với sang chấn tâm lý. Nếu bạn tự gây thương tích cho mình để đối phó với một rắc rối khác trong cuộc sống, việc xác định vấn đề thực sự có thể giúp bạn tìm được cách để ngừng lại. Một số người viện đến cách tự hủy hoại mình để đối phó với sự bạo hành trong quá khứ hoặc hiện tại. Nếu bạn làm điều này để đối phó với sự bạo hành đang diễn ra, hãy nói chuyện với tư vấn viên hoặc cảnh sát để được giúp đỡ. Bạn cũng có thể đọc bài viết này của wikiHow để tìm các lời khuyên về cách đối phó với bạo hành. Còn nhiều nguyên nhân khác khiến người ta tự hành hạ mình, từ việc bị bắt nạt và cảm giác bị chối bỏ cho đến cảm giác tự ti, tội lỗi hoặc tê cứng. Nhiều trường hợp tự hành hạ bản thân có liên quan đến việc sử dụng chất kích thích, vì một số loại thuốc kích thích có thể gây trầm cảm và cảm giác vô giá trị. Quả là vô cùng khó nói với người khác nếu bạn đang tự hành hạ bản thân. Nhưng nếu bạn đang khổ sở với chứng tự hành hạ mình thì việc thổ lộ với ai đó có thể là bước đầu tiên trong quá trình hồi phục. Gọi số 1800 1567 (dịch vụ tư vấn và hỗ trợ trẻ em do Cục Bảo vệ, chăm sóc trẻ em - Bộ Lao động thương binh xã hội cung cấp với sự hỗ trợ của tổ chức Plan tại Việt Nam) để được giúp đỡ. Nếu đang ở Mỹ, bạn có thể gọi đường dây nóng phòng chống tự sát quốc gia số 1-800-273-TALK. Nói chuyện với cha mẹ hoặc người thân. Bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ cần thiết khi nói chuyện với những người mà bạn tin tưởng. Nói chuyện với bác sĩ. Nếu bạn không có ai để tâm sự, hãy nói chuyện với y tá, bác sĩ ở trường hoặc chuyên gia tư vấn học đường. Họ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần để được đánh giá. Phần lớn những người tự hành hạ bản thân làm điều này là để nhanh chóng tăng mức endorphins, một hóa chất đem lại cảm giác hạnh phúc, giúp chống lại các vấn đề như trầm cảm và lo âu. Đây là một cách xoa dịu, làm xao lãng hoặc để giải tỏa. Nó là một biện pháp đối phó với bất cứ thứ gì, từ những tình huống khó khăn trong cuộc sống cho đến bệnh lý tâm thần. Bạn có thể vượt qua được chứng tự ngược đãi bản thân bằng cách tìm ra các biện pháp đối phó khác. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn tìm các phương pháp đối phó với căng thẳng và xử lý tận gốc nguyên nhân dẫn đến hành vi tự làm hại bản thân, chẳng hạn như sang chấn trong quá khứ hoặc bị bạn bè bắt nạt. Bạn có thể tìm chuyên gia trị liệu bằng cách hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn học đường và nhờ họ giới thiệu. Tập thể dục. Các bài tập aerobic hàng ngày như tập máy đi bộ trên không hoặc máy chèo thuyền, hoặc chỉ đơn giản là chạy bộ có thể giúp bạn tăng mức endorphins và là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng và lo âu. Thử ăn món nào đó có hương vị nồng. Nếu bạn tự hành hạ mình vì cảm thấy như bị tách biệt và tê liệt, bạn có thể ăn ớt hoặc bạc hà cay để có cảm giác tương tự mà không lo làm tổn thương bản thân. Trao đổi với chuyên gia trị liệu về liệu pháp âm nhạc hoặc hội họa để đối phó với căng thẳng và thay thế cho nhu cầu tự hành hạ mình. Thể hiện bản thân là một phần quan trọng của quá trình bình phục.

Abstract: Hiểu nguyên nhân nào khiến bạn tự ngược đãi bản thân. Kể với ai đó. Tìm các biện pháp đối phó khác.


Nếu bạn có da "thường" hoặc chỉ muốn chọn loại serum dưỡng da hiệu quả, hãy thử serum với một trong hai thành phần này. Lô hội giảm tình trạng ửng đỏ và cấp ẩm cho da. Glycolic acid loại bỏ tế bào da chết để không bịt kín lỗ chân lông. Việc cấp nước cho da chính là yếu tố quan trọng để có làn da đẹp! Đây là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không gặp bất kỳ vấn đề nào về da nhưng vẫn muốn chăm sóc da bằng dưỡng chất. Ngoài ra, lựa chọn này cũng giúp làm mờ hư tổn do ánh nắng và sẹo mụn. Bên cạnh đó, bạn nên tìm serum với dầu hạt tầm xuân để giảm tình trạng ửng đỏ và cấp ẩm cho da. Vitamin C giúp phục hồi da, còn retinol và benzoyl peroxide là thành phần ngăn ngừa mụn hiệu quả. Salicylic acid giúp làm lành tình trạng mụn đang có trên da. Sự kết hợp này hiệu quả trong việc giảm viêm hoặc ửng đỏ, kiểm soát lượng dầu và trị hoặc ngăn ngừa mụn. Bên cạnh đó, serum với các thành phần này cũng giúp làm thông thoáng lỗ chân lông. Salicylic acid có thể gây ra tình trạng cháy nắng cho da; vì vậy, tốt nhất bạn nên dùng serum này vào ban đêm. Cả glycolic acid và hyaluronic acid đều giúp cấp ẩm cho da. Sự kết hợp này tạo ra serum dưỡng ẩm hiệu quả thích hợp cho da khô. Serum sẽ không để lại cảm giác nặng nề cho da như kem dưỡng và sẽ cấp ẩm sâu cho da chỉ sau vài giây. Bạn cũng có thể dùng vitamin E, dầu hạt tầm xuân, dầu hạt chia, dầu hắc mai biển và dầu hoa trà để cấp ẩm cho da mà không gây bít lỗ chân lông. Retinol giúp làm căng các đường hằn và nếp nhăn, còn peptide giúp da trở nên khỏe mạnh. Khi kết hợp hai thành phần này, bạn sẽ có serum giảm nếp nhăn, giúp da rạng rỡ. Để có kết quả tốt nhất, bạn thoa serum vào ban đêm để da có thể hấp thụ dưỡng chất trong khi bạn ngủ, vốn rất hiệu quả trong việc xử lý nếp nhăn. Bạn cũng có thể dùng serum với thành phần chống ô-xi hóa bao gồm vitamin C và tinh chất trà xanh. Các thành phần này giúp bảo vệ da cũng như đẩy lùi nếp nhăn. Tông da của bạn có thể không đều hoặc sạm màu do tiếp xúc với ánh nắng, khói thuốc, di truyền và thiếu ngủ. Vitamin C và axit ferulic đều là chất chống ô-xi hóa mạnh giúp phục hồi làn da. Những thành phần này trung hòa các gốc tự do trên da, giúp da đều màu và rạng rỡ hơn. Bên cạnh đó, nhiều loại serum làm sáng da có chứa tinh chất trà xanh, vốn là một chất chống ô-xi hóa hiệu quả. Một số serum làm sáng da kết hợp dịch ốc sên được sử dụng phổ biến vì khả năng làm mờ sẹo và khắc phục tình trạng da biến màu hoặc không đều màu. Tinh chất cam thảo giúp loại bỏ tình trạng da biến màu và lão hóa. Kojic acid làm lành sẹo, tổn thương do ánh nắng và da không đều màu. Chỉ sau vài tuần, da của bạn sẽ trông đều và căng tràn sức sống nếu được nuôi dưỡng bằng serum giàu các thành phần này. Bạn cũng nên chọn serum chứa vitamin C để đạt được hiệu quả làm sáng da. Noài ra, serum với arbutin cũng giúp làm đều tông da. Arbutin được sử dụng nhiều trong việc ngăn ngừa tình trạng xuất hiện đốm nâu trên da và có hiệu quả làm sáng da. Khi chọn serum với vitamin C, bạn nên chọn loại chứa L-ascorbic acid - phần hiệu quả nhất của loại vitamin này. Đây là sản phẩm hữu ích để phục hồi tông da không đều màu. Một số loại serum với công thức đặc biệt được dùng để chăm sóc vùng da dưới mắt. Nếu muốn giảm quầng thâm dưới mắt, bạn nên chọn loại serum này vì nó chứa nhiều thành phần như tinh chất cam thảo hoặc arbutin. Hãy thoa sản phẩm trực tiếp lên vùng da dưới mắt. Bạn có thể dùng sản phẩm này bên cạnh serum dưỡng da ngày và đêm. Tránh thoa serum dưỡng vùng da dưới mắt lên các vùng da khác trên mặt. Các thành phần trong serum này thường thẩm thấu tốt tại vùng da dưới mắt, nhưng có thể gây kích ứng hoặc mụn cho vùng da khác. Serum dưỡng ban ngày có độ cô đặc thấp hơn nên bạn không phải lo lắng về việc tiếp xúc với ánh nắng. Serum dưỡng ban đêm thường đậm đặc và các thành phần chỉ phát huy hiệu quả trong khi bạn ngủ. Hãy dùng cả hai loại này để giúp cho cho da khỏe mạnh và không tì vết. Ban đầu, bạn chỉ nên dùng một ít serum để da có thời gian thích nghi với sản phẩm mới. Hãy bắt đầu bằng việc thoa serum dưỡng ban đêm cách ngày và sau vài tuần thì chuyển sang thoa mỗi đêm. Bước tiếp theo là thoa serum dưỡng ban ngày mỗi ngày. Sử dụng serum chống ô-xi hóa vào buổi sáng để da được bảo vệ. Thoa serum dưỡng ban đêm có thành phần retinol để da trông tươi trẻ.

Abstract: Thử serum với glycolic acid (axit glycolic) và lô hội nếu bạn muốn chọn sản phẩm đa năng. Dùng serum với vitamin C, retinol, salicylic acid (axit salicylic) hoặc benzoyl peroxide để xử lý mụn. Thoa serum với glycolic và hyaluronic acid (axit glycolic và hyaluronic) nếu da bạn bị khô. Chọn serum với retinol và peptide để giảm nếp nhăn. Thử dùng serum với vitamin C và ferulic acid (axit ferulic) để làm sáng tông da. Xử lý da không đều màu bằng tinh chất cam thảo và kojic acid (axit kojic). Dùng serum dưỡng vùng da dưới mắt để giảm tình trạng xuất hiện quầng thâm. Chọn dùng serum ngày và đêm để có kết quả tốt nhất.


SQ3R là phương pháp học tập liên quan đến đọc chủ động để hiểu và bắt đầu học tư liệu. Với phương pháp này, bạn xem trước tài liệu và đọc một cách chủ động, nhờ đó, chuẩn bị tốt hơn khi đọc một chương hay bài viết. Bắt đầu với Khảo sát (Survey), nghĩa là nhìn qua toàn bộ chương, tìm kiếm bảng biểu, số liệu, đề mục và bất kỳ chữ in đậm nào. Tiếp đến Hỏi (Question) bằng cách biến mỗi đề mục thành một câu hỏi. Đọc (Read) chương đó trong lúc cố gắng trả lời câu hỏi được đặt ra từ đề mục mỗi phần. Lặp lại (Recite) thành tiếng phần trả lời cho những câu hỏi và thông tin quan trọng mà bạn nhớ được từ chương vừa đọc. Xem lại (Review) chương để chắc rằng toàn bộ nội dung chính đã được bao gồm. Tiếp đến, nghĩ về lý do tại sao chúng quan trọng. Khi bắt đầu học một chương mới, xem trước bằng chiến thuật THIEVES sẽ giúp thông tin chứa đựng trong chương trở nên có ý nghĩa và dễ học hơn. Bắt đầu với tiêu đề (title). Tiêu đề cho bạn biết điều gì về phần/bài/chương? Bạn đã biết điều gì về chủ đề đó? Bạn nên nghĩ về điều gì khi đọc? Điều này sẽ giúp bạn định hình việc đọc của mình. Chuyển đến giới thiệu (introduction). Phần giới thiệu cho bạn biết điều gì về bài đọc? Lướt qua phần đề mục và đề mục nhỏ (subheading). Những đề mục và đề mục nhỏ này cho bạn biết điều gì khi đọc? Chuyển mỗi đề mục và đề mục nhỏ thành câu hỏi sẽ giúp dẫn dắt việc đọc của bạn. Đọc câu đầu tiên của mỗi đoạn (first sentence of every paragraph). Chúng là những câu chủ đề khái quát và giúp bạn nghĩ về nội dung mà đoạn muốn truyền tải. Nhìn vào hình ảnh và từ vựng (visuals and vocabulary). Bao gồm bảng, đồ thị và biểu đồ. Quan trọng hơn, hãy nhìn vào những từ in nghiêng hay in đậm, những từ được gạch chân, từ hay đoạn có màu khác và danh sách số hiệu. Đọc câu hỏi cuối chương (end of chapter questions). Bạn nên biết khái niệm nào khi hoàn thành chương? Hãy giữ những câu hỏi đó trong đầu khi đọc. Nhìn vào tóm tắt chương (chapter summary) để có ý niệm tốt về những gì chương muốn truyền tải trước khi bắt đầu đọc toàn bộ nội dung. Dùng bút dạ quang hoặc gạch chân những điểm quan trọng nhất trong văn bản để có thể dễ dàng tìm thấy khi xem lại tài liệu. Đừng đánh dấu mọi thứ - điều đó sẽ làm mất mục đích của hành động. Thay vào đó, chỉ đánh dấu những cụm và từ quan trọng nhất. Ghi chú bằng bút chì ở lề sách bằng ngôn từ của chính bạn để tóm tắt hay nhận xét về những điểm quan trọng cũng sẽ có ích. Bạn cũng có thể chỉ đọc những phần này để có thể xem lại nhanh tài liệu vừa học, khi mà chúng vẫn còn tươi mới trong tâm trí và khắc sâu những ý chính. Nếu giáo trình là của nhà trường, bạn có thể dùng miếng dán đánh dấu hoặc miếng dán ghi chú thông thường. Ghi nhanh những ghi chú của bạn vào tờ dán và dán nó ngay bên đoạn văn bản. Khi cần nhớ một lượng lớn kiến thức trong một thời gian dài, chẳng hạn như cho kỳ thi cuối khóa, thi sát hạch toàn diện của ngành, thi vấn đáp tốt nghiệp hoặc thi đầu vào của một chuyên ngành, xem lại theo cách này một cách định kỳ cũng là một cách tốt để nội dung chính của những điều đã học được tươi mới trong tâm trí. Viết lại tư liệu học phần trong ghi chép và giáo trình bằng ngữ từ của chính bạn là một cách học tốt. Bằng cách đó, bạn có thể nghĩ về nó với từ ngữ của chính mình thay vì ngôn ngữ giáo trình. Kết hợp tóm tắt với ghi chép nếu có sự liên kết giữa chúng. Bạn cũng có thể lập đề cương. Sắp xếp chúng theo ý chính và chỉ những ý con quan trọng nhất. Nếu có đủ không gian riêng tư, tự đọc to lại tóm tắt để nhận thức nhiều hơn cũng sẽ có ích. Nếu là người học bằng tai hoặc tiếp thu tốt hơn khi đọc to, phương pháp này có thể hỗ trợ bạn. Nếu gặp khó khăn trong việc tóm tắt tư liệu để nó có thể bám sâu trong trí óc, hãy thử dạy lại cho ai khác. Vờ như bạn đang dạy cho ai đó không hề biết gì về chủ đề hoặc tạo một trang wikiHow về điều đó! Chẳng hạn như, Cách để Tìm Mẫu số Chung Nhỏ nhất được tạo như là hướng dẫn học tập dành cho học sinh cấp một. Khi tóm tắt, sử dụng những màu sắc khác nhau. Não nhớ thông tin dễ hơn khi gắn chúng với màu sắc. Chúng thường được từ các tấm thẻ ghi thông tin. Câu hỏi, thuật ngữ hay ý tưởng được ghi ở một mặt và câu trả lời được đặt ở mặt còn lại. Chúng thuận tiện bởi bạn có thể mang theo khi di chuyển và học khi chờ xe buýt, chờ đến giờ vào lớp hay những khi rảnh rỗi. Bạn cũng có thể tải chương trình máy tính để có thể giảm không gian và chi phí thẻ thông tin. Bạn cũng có thể chỉ dùng những mảnh giấy thông thường được gấp làm hai (theo chiều dọc). Đặt câu hỏi ở mặt bạn có thể nhìn thấy khi gập giấy và mở ra để xem đáp án bên trong. Tiếp tục tự kiểm tra cho đến khi trả lời đúng mọi câu hỏi một cách chắc chắn. Nhớ rằng: "Trăm hay không bằng tay quen". Bạn cũng có thể chuyển ghi chú thành thẻ ghi nhớ, sử dụng hệ thống ghi chép Cornell - liên quan đến việc nhóm các ghi chú quanh từ khóa mà bạn có thể tự kiểm tra về sau bằng cách che lại ghi chú và cố gắng nhớ những gì đã viết chỉ từ việc nhìn thấy từ khóa. Cách ghi nhớ thông tin hiệu quả nhất là gắn liền chúng với những thông tin đã có sẵn trong trí óc. Kỹ thuật kí ức có thể giúp bạn nhớ lượng thông tin lớn hoặc khó. Phát huy lợi thế phong cách học của bạn. Nghĩ về những gì bạn đã học và có thể dễ dang ghi nhớ--lời bài hát? vũ đạo? hình ảnh? Đưa điều đó vào thói quen học tập của bạn. Nếu gặp khó khăn khi cần ghi nhớ một khái niệm, hãy viết một câu vè bắt tai về nó (hoặc viết lại lời cho bài hát mà bạn yêu thích), dàn dựng một điệu nhảy thể hiện nội dung, vẽ truyện minh họa. Càng ngớ ngẩn và kỳ quái càng tốt - hầu hết mọi người đều có khuynh hướng nhớ những thứ ngớ ngẩn hơn là những điều nhàm chán. Dùng biện pháp hỗ trợ trí nhớ. Sắp xếp lại thông tin theo thứ tự có nghĩa với bạn. Chẳng hạn như, nếu ai đó muốn ghi nhớ thứ tự dãy hoạt động hóa học của kim loại, họ có thể ghi nhớ câu Khi Nào Cần May Áo Giáp Sắt Nhớ Sang Phố Hỏi Cửa Hàng Áo Phi Âu = K Na Ca Mg Al Zn Fe Ni Sn Pb H Cu Hg Ag Pt Au. Câu sẽ dễ nhớ hơn nhiều so với dãy chữ cái ngẫu nhiên. Bạn cũng có thể xây dựng một lâu đài trí nhớ hoặc phòng La mã để nhớ những danh sách như mười ba thuộc địa gốc ở Mỹ, theo thứ tự thời gian. Nếu danh sách ngắn, hãy liên kết các mục với nhau bằng hình ảnh trong tâm trí. Sắp xếp thông tin với bản đồ tư duy. Sản phẩm cuối cùng của việc vẽ bản đồ sẽ là một cấu trúc giống mạng nhện của từ và ý tưởng, liên kết với tâm trí người viết cách này hay cách khác. Dùng kỹ năng hình ảnh hóa. Dựng trong trí óc một bộ phim minh họa khái niệm mà bạn đang cố nhớ và để phim chạy vài lần. Tưởng tượng mọi chi tiết nhỏ. Dùng giác quan của bạn--nó có mùi gì? hình dáng? cảm giác? âm thanh? vị? Chia nhỏ thành những phần nhỏ hơn là một cách để học.Nhờ đó, bạn học thông tin từng chút một thay vì cố hiểu mọi thứ cùng một lúc. Bạn có thể nhóm chúng bằng chủ đề, từ khóa hay bất kỳ thứ gì có lý với bạn. Điểm then chốt ở đây là giảm bớt lượng thông tin cần dung nạp mỗi lần, nhờ đó, bạn có thể tập trung vào chúng trước khi tiếp tục chuyển sang nội dung mới. Cố thu gọn thông tin bạn cần trong một trang hoặc hai nếu thật sự cần thiết. Đem chúng bên người và lấy ra nhìn mỗi khi có thời gian rỗi trong những ngày gần thi. Sử dụng ghi chú và các chương, sắp xếp chúng thành những chủ đề liên quan và rút ra những khái niệm quan trọng nhất. Nếu đánh máy, bạn có thể kiểm soát cách trình bày tốt hơn bằng cách thay đổi kích cỡ chữ, chỉnh lề và cách đánh dấu đầu dòng. Sẽ có ích nếu bạn là người học trực quan.

Abstract: Dùng SQ3R. Dùng chiến thuật THIEVES. Đánh dấu những chi tiết quan trọng. Tóm tắt hay lên đề cương tài liệu. Làm thẻ ghi nhớ. Tạo liên kết. Chia mọi thứ thành những phần nhỏ hơn. Tạo danh sách học.