Việc tập trung vào sự phức tạp của quy trình gấp giấy origami sẽ giúp bạn quên thời gian. Có vô số cách gấp giấy origami mà bạn có thể thực hiện và một khi đã bị cuốn vào loại hình nghệ thuật này, bạn có thể tạo ra cả một vườn thú hoặc bó hoa origami. Hãy thử làm một quả bóng bằng giấy để chơi đá bóng. Hoặc, bạn có thể gấp ếch nhảy origami cùng một người bạn và thử xem ếch của ai nhảy xa hơn. . Hãy vẽ chân dung của chính mình, vẽ tranh biếm họa của ai đó ở gần bạn, hoặc thiết kế một nhân vật hoạt hình. Nếu không thích cách vẽ của mình, bạn có thể nhắm mắt lại và vẽ thứ gì đó đơn giản trong đầu mà không cần dùng bút chì hay bút mực. Kết quả có thể rất thú vị và nằm ngoài mong đợi của bạn; bên cạnh đó, bạn cũng không có áp lực phải tạo ra kiệt tác (nhưng vẫn có thể khiến bản thân bất ngờ). Bạn cũng có thể nhìn vào gương và vẽ chân dung của chính mình. Hãy chỉnh sửa giọng nói của người khác sao cho giống giọng của sóc chuột hay khỉ đột, hoặc biến giọng của ca sĩ thành giọng trẻ con. Bạn cũng có thể khám phá và thử sáng tác một bài hát thú vị để chia sẻ với bạn bè và đăng thành phẩm trên Facebook. Hãy cắt các bức ảnh đẹp từ vài quyển tạp chí cũ. Tiếp theo, bạn thử tạo một bức tranh ngẫu hứng từ việc ghép các ký tự, khuôn mặt của ai đó, những chú mèo dễ thương, sản phẩm quảng cáo hoặc bất kỳ thứ gì. Bạn có thể làm một bảng thông báo nặc danh giả để gửi cho em gái hoặc tạo hình nhân vật siêu anh hùng gợi cảm từ các bộ phận cơ thể của nhiều người nổi tiếng. Hoặc, gắn khuôn mặt của người nổi tiếng lên một cơ thể mập mạp. Khi hoàn tất, hãy treo kiệt tác của bạn hoặc tặng cho một người bạn. Bạn không cần viết bài thơ có vần điệu hoàn hảo hoặc nghe hay như thơ của Xuân Quỳnh. Bài thơ đó có thể hài hước, kỳ quặc, buồn bã và nghiêm túc hoặc bất kỳ điều gì mà bạn muốn. Hãy thử miêu tả ổ bánh mì bạn đã ăn trong bữa trưa bằng ngôn ngữ thơ ca, hoặc sáng tác bài thơ nghiêm túc về mối quan hệ giữa bạn và mẹ. Biết đâu bạn sẽ nhận ra mình có tố chất của một nhà thơ mà bấy lâu nay không hề hay biết! Nếu bạn hài lòng với tác phẩm của mình, hãy gửi tác phẩm đến các tòa soạn báo. Chắc hẳn là bạn đã lưu ảnh những con rối đáng yêu được thiết kế từ tất chấm bi, đèn quả bí ngô trông như khuôn mặt của người nổi tiếng nào đó, và váy cưới làm từ giấy bạc, nhưng khi nào thì bạn sẽ bắt tay vào thực hiện những dự án sáng tạo này? Rõ ràng bây giờ là thời điểm hoàn toàn thích hợp. Hãy xem danh sách ý tưởng đã lưu, hoặc tìm ý tưởng mới trên Pinterest và thử xem dự án nào có thể thực hiện được trong vài tiếng. Và xắn tay áo lên làm ngay thôi! Nếu việc này nghe có vẻ như tốn nhiều công sức, bạn có thể giết thời gian bằng cách lướt xem Pinterest. Hãy lấy máy ảnh cũ hoặc điện thoại và đi quanh nhà hoặc quanh sân để chụp những bức ảnh với ánh sáng độc đáo và đồ nội thất hoặc vật dụng bắt mắt. Có thể bạn sẽ tìm ra đam mê của mình đối với nghệ thuật nhiếp ảnh và áp dụng kỹ năng này vào thực tế. Bạn cũng có thể đi dạo quanh khu dân cư hoặc tòa nhà công ty để vừa chụp ảnh vừa tập thể dục.

Abstract: Gấp giấy origami. Vẽ Tải chương trình chỉnh sửa âm thanh miễn phí về máy tính. Thử tạo tác phẩm từ việc cắt dán ảnh. Sáng tác bài thơ về việc gì đó xảy ra hôm qua. Hoàn thành một dự án Pinterest. Chụp những bức ảnh nghệ thuật.


Các bác sĩ khuyên rằng cho trẻ sơ sinh bú thường xuyên hơn nhưng chia thành từng bữa nhỏ. Khi bé được cho bú quá nhiều trong một lần, dạ dày sẽ căng phồng nhanh khiến cho cơ hoành co thắt. Việc ợ hơi cần diễn ra khi chuyển tiếp từ bầu sữa bên này sang bầu sữa bên kia, hoặc khi bé bú được một nửa trong trường hợp bú bình. Tạm dừng cho bú nếu trẻ ngừng lại hoặc quay đầu đi. Đối với trẻ sơ sinh, giúp bé ợ hơi thường xuyên hơn. Trẻ sơ sinh bú rất ít trong một lần, nhưng cần bú nhiều lần trong ngày (8-12 lần). Hãy cho bé bú ngay khi thấy bé có vẻ đói. Đói bụng và quấy khóc bé sẽ nuốt nhiều không khí dư thừa hơn và sẽ bú nhanh hơn lúc bình thường. Các dấu hiệu khi đói có thể bao gồm bồn chồn, khóc, chép miệng hoặc bú tay. Ghi lại số lần và thời gian mỗi lần bé bị nấc. Theo dõi kĩ khi bé bị nấc có thể giúp bạn xác định được tình hình nhằm giúp trẻ giảm bớt sự khó chịu. Lưu ý là nấc cụt có xảy ra trong hoặc ngay sau khi cho bú. Xem xét sổ ghi chép của bạn và tìm kiếm nguyên nhân.

Abstract: Điều chỉnh lịch cho trẻ bú. Tạm nghỉ và ợ hơi trong quá trình cho bú. Nhận biết những dấu hiệu cho thấy trẻ đói. Lưu ý khi trẻ bị nấc.


Bom diệt bọ chét có nhiều cỡ tùy vào nhãn hiệu và các hóa chất có trong đó. Nói chung, bạn sẽ cần một bình cho mỗi phòng. Trong một số trường hợp, bạn chỉ cần dùng một bình ở hành lang thông với các cửa ra vào để xử lý nhiều phòng. Đọc kỹ hướng dẫn để biết sản phẩm đó sử dụng trên diện tích là bao nhiêu. Hỏi bác sĩ thú y về sản phẩm được khuyên dùng. Trao đổi với bạn bè và người thân để nghe ý kiến của họ về hiệu quả của loại bom diệt bọ chét mà họ đã sử dụng hoặc xem các phản hồi và nhận xét trên mạng. Hỏi nhân viên bán hàng ở các cửa hàng vật liệu sửa chữa nhà cửa và cửa hàng gia dụng để biết thêm thông tin, nhưng bạn cũng nên kiểm chứng lại những điều họ nói bằng cách tìm hiểu những nguồn đáng tin cậy. Hầu hết các bình phun sương diệt bọ chét đều có hoạt động giống nhau. Bạn nên đảm bảo đọc kỹ và đầy đủ các hướng dẫn trước khi chuẩn bị sử dụng. Các hóa chất trong bom diệt bọ chét là chất độc vốn có thể dễ dàng gây bệnh cho người và vật nuôi. Bạn nên đọc hướng dẫn để đảm bảo an toàn cho gia đình và lên kế hoạch ở ngoài trong thời gian khuyến cáo ghi trên nhãn sản phẩm. Mở tất cả các phòng cần xử lý để hóa chất có thể tiếp cận và tiêu diệt bọ chét trong các phòng. Mở các ngăn tủ và ngăn kéo để diệt trừ bọ chét bên trong các đồ nội thất. Lấy các món đồ này ra khỏi tủ hoặc ngăn kéo để khỏi bị thuốc phun vào. Việc ngăn chặn hóa chất dính vào các món đồ sẽ dễ hơn nhiều so với việc phải làm vệ sinh sau khi phun thuốc. Hóa chất trong bom diệt bọ chét có thể làm hư hại đồ đạc, bàn ghế, mặt tủ kệ hoặc làm hỏng các thiết bị điện tử. Bạn nên dùng ga trải giường hoặc vải nhựa phủ lên đồ đạc để chống hư hại. Ga trải giường cũ có thể dễ dàng tìm mua được ở các cửa hàng đồ cũ. Vải nhựa có bán ở các cửa hàng gia dụng. Trong bom diệt bọ chét có chứa các hóa chất độc hại đối với cá. Nếu không thể di chuyển bể cá ra chỗ khác, bạn cần che đậy kỹ và dùng màng bọc thực phẩm bọc kín lại. Các hóa chất trong bom diệt bọ chét có thể dễ bắt cháy. Tắt lò sưởi hoặc máy điều hòa và đèn đánh lửa. Tắt mọi quạt máy trong nhà. Đảm bảo các hóa chất trong bom diệt bọ chét không rò rỉ ra khỏi nhà và phát huy tối đa hiệu quả bằng cách đóng tất cả các cửa mở ra ngoài trước khi sử dụng.

Abstract: Tính diện tích nhà cần phải xử lý. Mua sản phẩm chất lượng có nhãn hiệu uy tín. Đọc kỹ hướng dẫn ghi trên bao bì. Lên kế hoạch cho mọi người trong nhà, kể cả thú cưng, rời khỏi nhà vài tiếng. Mở cửa ra vào và các ngăn kéo. Cất dọn thức ăn, bát đĩa, bộ đồ ăn và các thiết bị gia dụng nhỏ. Che đậy mặt bàn, tủ kệ, các món đồ nội thất đặc biệt và các thiết bị điện tử. Che phủ hoặc di chuyển bể cá. Tắt hết đèn và các thiết bị điện tử khác. Đóng tất cả các cửa sổ để xử lý hóa chất.


Các ứng dụng Web là các thành phần phần mềm được thiết kế để hoạt động bên trên kiến trúc internet. Điều này có nghĩa là các ứng dụng được truy cập thông qua một phần mềm trình duyệt như Firefox hoặc Internet Explorer. Các ứng dụng này được đặt bên trên kiến trúc Internet tức là nó không đòi hỏi phải có một kết nối thực sự tới Internet. Có nghĩa là các ứng dụng Web được xây dựng trên nền tảng các công nghệ web tiêu chuẩn như: HTTP FTP POP3 SMTP TCP Các giao thức IP HTML XML Coldfusion ASP JSP PHP ASP.NET (Bằng cách nhấn chuột phải, rồi chọn View Source (xem mã nguồn) hoặc nhấn F12). Bạn nên tìm kiếm sự đa dạng trong kiểu/nội dung của trang web, chứ không phải là số lượng các trang web bạn xem. Nhìn chung, bạn sẽ cần ghé thăm ít nhất một trang cho mỗi loại trang web sau:  Các trang giới thiệu công ty (các công ty thương mại, các công ty/tổ chức phi lợi nhuận, các tổ chức chính phủ) Các công cụ lập chỉ mục Web (các công cụ tìm kiếm, các trang siêu tìm kiếm, các công cụ tìm kiếm chuyên dụng, các thư mục) Các trang khai thác dữ liệu Các trang cá nhân Các trang có tính tư liệu/bách khoa toàn thư (Wiki, các bảng dữ liệu, các tiêu chí kỹ thuật, và các thư mục liệt kê hướng dẫn người dùng, các blog và tạp chí, các trang tin tức và thông tấn, các trang vàng …) Các trang xã hội (các cổng xã hội, các trang đánh dấu và các trang ghi chép trực tuyến) Các trang cộng tác (bao gồm toàn bộ các loại ở trên, như các trang wiki và blog) Ví dụ: các biểu đồ động não và phần mềm MS Visio. Đây là việc tạo nên các biểu đồ web có tính khái niệm, sơ đồ trang và các cấu trúc điều hướng. Hãy cố học ít nhất một gói phần mềm biên tập/thao tác đồ họa (Không bắt buộc nhưng rất khuyến khích). Nó bao gồm việc nắm bắt ý tưởng cơ bản về:  Các giao thức dịch vụ Web thông dụng (HTTP, FTP, SMTP, và POP3 hay IMAP4) Phần mềm máy chủ Web (tốt nhất là phần mềm cho nền tảng mà bạn sẽ làm việc chủ yếu với nó nhiều nhất) Phần mềm duyệt Web. Phần mềm máy chủ và máy khách cho email Bạn có thể cũng cần có gói phần mềm "What You See Is What You Get (WYSIWYG) (Những gì bạn thấy là những gì bạn có)" để biên tập HTML.  Hầu hết người dùng học JavaScript. Một số khác học VBScript, nhưng nó lại không tương thích với phần lớn các trình duyệt. Cố phát huy hết khả năng của bạn chỉ với ngôn ngữ đó. Chỉ đi tiếp khi bạn ít nhất cũng đã quen thuộc với ngôn ngữ lập trình kịch bản máy khách. Nếu bạn chọn giới hạn mình vào một phần mềm máy chủ, thì hãy học các ngôn ngữ lập trình được phần mềm đó hỗ trợ. Nếu không, hãy học ít nhất một ngôn ngữ lập trình cho mỗi phần mềm máy chủ.

Abstract: Hiểu được lập trình Web cần gì. Hãy xem nhiều trang khác nhau để biết chúng thường trông như thế nào. Học ít nhất một kỹ thuật/phương pháp động não (brainstorming) và một phần mềm dùng để thực hiện phương pháp đó. Làm quen với cấu trúc trang web. Học một khóa đào tạo cấp tốc về thiết kế đồ họa. Học các khái niệm cơ bản về hạ tầng internet. Học các ngôn ngữ HTML và CSS. Học XML và các công nghệ liên quan tới XML như XSL và XPath (không bắt buộc nhưng nên học). Tạo các trang web tĩnh đơn giản cho tới khi bạn quen thuộc và nắm vững với HTML. Học một ngôn ngữ lập trình kịch bản máy khách. Tự làm quen với ngôn ngữ lập trình kịch bản máy khách mà bạn đã học. Học ít nhất một ngôn ngữ lập trình máy chủ. Lập một dự án thí điểm cho bản thân sau khi bạn hoàn tất việc nghiên cứu ngôn ngữ lập trình máy chủ. Lập một trang web riêng và bắt đầu thử nghiệm trực tuyến với trang riêng của bạn.


Nếu da có nhiều mụn đầu đen hoặc mụn, bạn nên chọn dùng sản phẩm rửa mặt có thành phần axit salicylic. Luôn rửa mặt bằng nước ấm để lỗ chân lông mở ra trước khi thoa sản phẩm rửa mặt. Ngoài ra, bạn nên nhớ thoa sản phẩm dưỡng ẩm lên da sau khi rửa mặt xong. Để lỗ chân lông mở to hơn trước khi rửa mặt, bạn sẽ xông mặt bằng cách cúi đầu trên bát nước nóng hoặc nước sôi. Luôn rửa mặt sau khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, việc tẩy tế bào chết có thể gây kích ứng da nếu được thực hiện quá thường xuyên. Bạn chỉ nên bắt đầu với việc tẩy tế bào chết mỗi tuần một lần. Nếu da không bị kích ứng, bạn có thể thực hiện một hoặc hai lần mỗi tuần. Tay bạn chạm vào rất nhiều thứ nên bạn cần tránh chạm tay lên mặt và không để dầu, bụi bẩn cùng vi khuẩn bám vào lỗ chân lông. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên để tóc bám vào mặt nếu có thể. Tóc vốn có dầu, và nếu bạn để dầu bám vào da mặt thì lỗ chân lông sẽ bị bịt kín. Khi chọn bất kỳ sản phẩm dưỡng ẩm nào cho da, bạn nên chọn loại có tác dụng chống nắng SPF. Bạn nhớ thoa sản phẩm dưỡng ẩm có thành phần chống nắng SPF lên mặt mỗi ngày. Sản phẩm trang điểm loại phấn thường tốt hơn loại kem. Luôn luôn tẩy sạch lớp trang điểm trước khi đi ngủ. Luôn nhớ rằng việc rửa sạch dụng cụ và cọ trang điểm thường xuyên cũng rất quan trọng vì chúng sẽ bị bám bẩn và vi khuẩn sau một khoảng thời gian sử dụng. Luôn vệ sinh dụng cụ trang điểm bằng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ. Nước là một phần rất quan trọng đối với da và cách tốt nhất để cấp đủ nước cho cơ thể là uống nhiều nước.

Abstract: Rửa mặt hai lần mỗi ngày. Tẩy tế bào chết trên da mặt ít nhất mỗi tuần một lần. Tránh sờ tay lên mặt. Dùng kem chống nắng mỗi ngày. Dùng sản phẩm trang điểm không dầu hoặc dạng khoáng. Uống nhiều nước.


Bạn có cảm thấy như thể bạn đã khóc quá nhiều? Mặc dù đây chỉ là con số chủ quan, trung bình, phụ nữ thường khóc 5,3 lần mỗi tháng và nam giới sẽ khóc 1,3 lần, nhưng điều này sẽ thay đổi từ trạng thái chảy nước mắt cho đến khóc nức nở. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tiến hành xem xét dựa trên con số này khi bạn thường xuyên khóc lóc do gặp phải sự kiện cuộc sống có liên quan đến cảm xúc, chẳng hạn như chia tay người yêu, sự ra đi của người thân yêu hoặc các sự kiện to lớn khác. Khi khóc than đang dần vượt ra khỏi tầm kiểm soát và ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân hoặc công việc của bạn, bạn cần phải cố gắng giải quyết vấn đề. Bạn sẽ dễ cảm thấy rối ren và bị cuốn vào vòng xoáy của suy nghĩ buồn bã và tiêu cực trong giai đoạn cao trào của cảm xúc này. Nếu một điều gì đó xảy đến trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng hoặc lo âu, bạn sẽ khóc thường xuyên hơn. Ví dụ, nếu bạn đang đau buồn trước sự qua đời của người thân yêu hoặc sự kết thúc của mối quan hệ tình cảm, khóc là hành động khác bình thường và dễ hiểu. Tuy nhiên, đôi khi cuôc sống lại trở nên quá rối rắm và bạn nhận thấy rằng bạn khóc mà không rõ lý do vì sao. Trong trường hợp này, khóc quá nhiều có thể là dấu hiệu của tình trạng bệnh lý nào đó nghiêm trọng hơn chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo âu. Nếu bạn thường xuyên than khóc mà không rõ lý do, cảm thấy buồn bã, vô dụng, hoặc cáu kỉnh, đau đớn hoặc khó ăn, khó ngủ, hoặc suy nghĩ về việc tự tử, có thể bạn đang mắc bệnh trầm cảm. Bạn nên đi khám bệnh để tìm hiểu về phương pháp điều trị phù hợp. Bạn nên cố gắng nhận thức rõ tình huống khiến bạn muốn khóc và viết chúng ra giấy. Tình trạng này diễn ra khi nào? Có phải có những ngày, tình huống, hoặc hoàn cảnh cụ thể khiến bạn khóc lóc dữ dội? Có phải là có yếu tố nào đó đã kích hoạt quá trình này? Ví dụ, nếu lắng nghe một ban nhạc cụ thể khiến bạn nhớ về người yêu cũ của mình, bạn nên loại bỏ họ khỏi danh sách nhạc và tránh nghe loại nhạc có thể gợi nhớ về người đó. Tương tự với hình ảnh, mùi hương, địa điểm, v.v. Nếu bạn không muốn đối mặt với những lời nhắc nhở đem lại nỗi buồn này, bạn hoàn toàn có thể tránh xa chúng trong một khoảng thời gian. Viết về bất kỳ một suy nghĩ tiêu cực nào và tự hỏi bản thân xem chúng có hợp lý hay không. Tương tự, bạn nên cân nhắc xem liệu quan niệm của bạn có phù hợp và thực tế hay không. Hãy nhớ tử tế với chính mình. Một phương pháp khá tốt để thực hiện điều này đó chính là liệt kê bất kỳ một thành tựu hoặc yếu tố nào khiến bạn hạnh phúc. Hãy suy nghĩ về nhật ký như là sổ ghi chép về điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Cố gắng đọc lại nhật ký mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy muốn khóc, hãy đọc lại mọi điều mà bạn đã viết và nhắc nhở bản thân về yếu tố khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Tự hỏi chính mình rằng "Mình có thể đối phó với mâu thuẫn bằng cách nào?". Bạn có thường phản ứng bằng sự tức giận? Nước mắt? Phớt lờ nó? Nếu bạn cho phép mâu thuẫn ngày càng trở nên chồng chất bằng cách bỏ qua, bạn có thể sẽ kết thúc bằng việc khóc lóc vì nó. Nhận thức về cách để phản ứng với mâu thuẫn sẽ giúp bạn xác định biện pháp đối phó phù hợp. Đừng quên tự hỏi bản thân rằng "Ai là người đang nắm quyền kiểm soát?". Bạn nên cố gắng giành lại quyền kiểm soát trong cuộc sống để bạn có thể thay đổi kết quả của mọi việc. Ví dụ, thay vì nói rằng "Người thầy/cô đó thật tệ và khiến mình thi trượt", hãy thừa nhận rằng bạn đã không học hành chăm chỉ và hậu quả là bạn bị điểm kém. Lần sau, bạn nên tập trung vào việc học và chấp nhận kết quả. Nếu bạn thường xuyên nghĩ về những điều tiêu cực, bạn có thể đang nuôi dưỡng cảm xúc không lành mạnh. Bạn thậm chí sẽ quay về với ký ức tiêu cực, buồn bã đã từng xảy ra trong quá khứ, và đây chính là nguyên nhân khiến bạn không thể ngừng khóc. Hành động này sẽ phát triển hành vi có hại, bao gồm kéo dài tình trạng than khóc. Một khi bạn nhận thức rõ về ảnh hưởng của suy nghĩ mà bạn sở hữu, bạn có thể bắt đầu thay đổi chúng để xây dựng tình huống tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn không ngừng nghĩ rằng "Mình không đủ giỏi", bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất an. Bạn nên tìm hiểu phương pháp để có thể chấm dứt quá trình suy nghĩ này trước khi nó ảnh hưởng đến sự khỏe mạnh về mặt cảm xúc của bản thân. Bạn có thể chia sẻ với bạn bè thân thiết hoặc người thân trong gia đình về điều đang làm phiền bạn. Bạn có thể gọi điện thoại cho họ hoặc hỏi xem liệu họ có thời gian để đi uống cà phê với bạn hay không. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể nói chuyện với ai, hãy gọi điện thoại cho đường dây nóng Tâm sự Bạn trẻ (1900 599 830). Nếu bạn nhận thấy bản thân đang ngày một than khóc thường xuyên hơn và bạn cần đến sự giúp đỡ, chuyên gia tư vấn có thể hỗ trợ bạn. Họ sẽ phát triển kế hoạch để giúp bạn tái giành lại sự kiểm soát trong suy nghĩ và đối phó với chúng một cách phù hợp. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, kiểm tra danh bạ điện thoại, hoặc nhờ bạn bè giới thiệu nhân viên tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu phù hợp cho bạn. Nhân viên tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu sẽ tiến hành đưa ra câu hỏi về lý do vì sao bạn lại cần đến quá trình điều trì. Bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như "Tôi thấy rằng tôi thường xuyên khóc lóc và tôi muốn biết lý do vì sao tình trạng này lại xảy đến với mình và cách để kiểm soát nó". Hoặc chỉ đơn giản trả lời rằng "Tôi đang buồn". Chuyên viên tư vấn sẽ tiếp tục đặt ra câu hỏi về trải nghiệm cũng như tiền sử bệnh lý của bạn. Bác sĩ trị liệu sẽ cùng bạn bàn về mục tiêu của quá trình điều trị và sau đó là phát triển kế hoạch để có thể hoàn thành chúng.

Abstract: Tự hỏi bản thân xem liệu khóc lóc có đang trở thành vấn đề đối với bạn. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn lại khóc. Xác định tác nhân kích hoạt trạng thái khóc lóc. Viết nhật ký. Đánh giá bản thân. Hiểu rõ về ảnh hưởng của suy nghĩ đến cảm xúc và hành vi của bản thân. Tìm kiếm sự trợ giúp. Hiểu rõ về biện pháp trị liệu chuyên nghiệp.


Thực hiện bằng cách nhấp khung thoại màu trắng trên biểu tượng nền xanh lá cây. Biểu tượng nằm trên Màn hình chính. Nút nằm ở góc trái phía trên màn hình Messages. Nếu bạn đang mở đoạn hội thoại, nhấp vào < ở góc trái phía trên màn hình để quay lại trình đơn Messages. Nút nằm ở góc phải phía dưới màn hình. Tin nhắn được chọn sẽ biến mất.

Abstract: Mở Tin nhắn iPhone. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa). Chọn đoạn hội thoại muốn xóa. Nhấp vào Delete.


Nên chọn cà chua cỡ vừa, thân chắc; còn cà chua già thường bị nhũn khi chiên. Nếu tự chọn cà chua xanh, bạn nên chọn quả mới hơi có màu hồng nhạt. Đây là lựa chọn tốt nhất vì chúng ít đắng hơn cà chua xanh hoàn toàn và có một chút vị ngon của cà chua đỏ. Bạn có thể dùng chảo gang hoặc chảo nặng đều được. Cho một ít dầu vào chảo, không nên cho quá nhiều (ngập hơn 1,5 cm) để tránh cà chua chìm trong dầu. Để tăng thêm hương vị, hãy cho 2 thìa mỡ thịt hun khói vào dầu và đảo đến khi hỗn hợp hòa quyện. Mỡ thịt hun khói sẽ tạo một chút vị mặn ngon miệng cho cà chua. Rửa sạch các vết bẩn bám ngoài vỏ cà chua. Sau đó, dùng khăn giấy thấm khô nước trên thân cà chua để dễ cắt hơn. Để các lát cà chua không bị nát vụn, hãy cắt thành lát dày 0,5 cm. Hoặc nếu muốn lát cà chua chắc hơn, hãy cắt thành 3 lát. Nếu sợ cà chua xanh hơi đắng, hãy rắc một ít đường vào hai mặt lát cà chua. Đường sẽ làm giảm bớt vị đắng. Có nhiều công thức khác nhau để làm hỗn hợp nhúng cà chua. Công thức phổ biến nhất là trộn 1/2 cốc bơ sữa lên men với 1 quả trứng. Sau đó, trộn đến khi hai nguyên liệu hoàn quyện. Nếu không có bơ sữa, bạn có thể đánh 3 quả trứng. Để tăng thêm vị béo, bạn có thể cho thêm một ít sữa vào trứng. Có nhiều công thức chuẩn bị lớp phủ giòn cho cà chua chiên. Phổ biến nhất là trộn ½ cốc bột ngô với ¼ cốc bột mì. Sau đó, cho thêm 1 thìa cà phê muối, ½ thìa cà phê tiêu. Trộn đều tất cả nguyên liệu rồi đặt qua một bên. Nếu không có bột ngô, bạn có thể dùng vụn bánh mì ướp gia vị (loại của Ý hoặc loại được ướp tiêu đều được). Hoặc bạn có thể tự nghiền bánh quy (bánh quy Ritz là tốt nhất) và cho vào bát riêng. Mục đích chính là dùng nguyên liệu này để tạo độ giòn cho cà chua chiên. Xếp lát cà chua vào bột sao cho hai mặt được phủ đều bột mì. Sau đó, nhúng cà chua phủ bột vào hỗn hợp bơ sữa và trứng. Nhớ nhúng sau cho lát cà chua được phủ đều. Cuối cùng, nhúng lát cà chua vào hỗn hợp bột ngô hoặc nguyên liệu tạo độ giòn mà bạn dùng. Phải đảm bảo rằng cà chua được phủ đầy nguyên liệu. Cho từng lát cà chua vào chảo dầu nóng. Mỗi lát cà phải có đủ không gian để không dính vào nhau khi chiên. Chiên mỗi mặt 3 phút. Nếu thấy lớp vỏ ngoài chuyển màu nâu vàng thì nghĩa là cà chua đã chín. Dùng dụng cụ để gắp từng lát cà chua ra. Đặt cà chua lên đĩa được xếp sẵn khăn giấy. Khăn giấy sẽ thấm bớt dầu để cà chua được giòn. Hoặc bạn có thể chấm cà chua xanh chiên với sốt Ranch.

Abstract: Chọn cà chua kỹ càng. Làm nóng chảo. Rửa cà chua bằng nước lạnh. Cắt cà chua. Trộn hỗn hợp nhúng cà chua. Chuẩn bị lớp phủ giòn. Đổ ¼ cốc bột mì vào bát. Chiên cà chua. Gắp cà chua chín ra khỏi chảo. Thưởng thức kèm muối và tiêu.


Muối gây tích nước và sưng cho cơ thể, từ đó tạo áp lực lên tĩnh mạch và dẫn đến tuần hoàn kém. Thử giảm nửa lượng muối nạp vào và tránh rắc thêm muối vào thực phẩm khi chế biến. Tự nấu ăn thay vì ăn ngoài. Thường sẽ khó biết được có bao nhiêu muối trong thực phẩm mua ngoài và hàm lượng muối thường nhiều hơn bạn nghĩ. Tránh thức ăn vặt mặn, thức ăn nhanh, bữa ăn và thức ăn vặt đóng gói sẵn (và hâm nóng bằng lò vi sóng). Uống nhiều nước để đẩy muối ra khỏi cơ thể. Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để bổ sung đủ nước cho cơ thể. Một phần quan trọng trong việc giúp đôi chân và bàn chân khỏe mạnh cũng như cải thiện tuần hoàn là duy trì cân nặng khỏe mạnh cho cơ thể. Nặng cân có thể tăng áp lực cho hệ tuần hoàn. Áp dụng chế độ ăn cân bằng và trao đổi với bác sĩ để đạt cân nặng phù hợp với cơ thể. Ăn nhiều hoa quả và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Đảm bảo tăng cường chất xơ cho cơ thể thông qua các thực phẩm như đậu, các loại hạt, bột yến mạch và các thực phẩm giàu chất xơ khác.

Abstract: Ăn ít muối. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.


Nhấp chuột vào chữ Launch (Chạy chương trình) xuất hiện sau khi kết thúc cài đặt phần mềm trò chơi Dò mình, hoặc mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, đánh từ khóa minesweeper, và nhấp vào ứng dụng Microsoft Minesweeper màu xanh lá cây. Ở góc trên bên trái cửa số, bạn bắt đầu trò chơi bằng cách nhấp vào một trong những cài đặt độ khó dưới đây:  Cấp độ dễ 9x9 – Bảng vuông chín-nhân-chín trên đó rải 10 quả mìn. Cấp độ trung bình 16x16 - Bảng vuông mười sáu-nhân-mười sáu trên đó rải 40 quả mìn. Cấp độ khó 30x16 - Bảng vuông ba mươi sáu-nhân- ba mươi sáu trên đó rải 99 quả mìn. Tùy chỉnh - Đặt thông số trò chơi riêng theo ý muốn, bao gồm kích thước bảng ô vuông, số lượng mìn, v.v... Nếu đây là lần đầu bạn chơi Dò mìn của Microsoft, hướng dẫn cách chơi sẽ xuất hiện giúp bạn thực hành những điều cơ bản của trò chơi Dò mìn. Nếu bạn không muốn chơi theo hướng dẫn, hãy nhấp chuột vào nút Skip (Bỏ qua) ngay trên đầu cửa sổ. Như vậy là bạn sẽ bắt đầu trò chơi Dò mìn. Bất cứ con số nào ở trong bảng đều nói đến số lượng mìn hiện đang ở gần ô vuông chứa con số đó. Một lá cờ sẽ xuất hiện trong ô vuông đó. Để hỗ trợ cho quá trình loại bỏ sau này, tốt nhất là bạn bắt đầu với những ô vuông chắc chắn có chứa mìn (ví dụ, chỉ có một ô vuông bên cạnh số "1" trong bảng). Đảm bảo bạn không đánh dấu ô vuông nghi có mìn nhiều hơn số mìn trong bảng. Làm như vậy sẽ có dấu hỏi xuất hiện trong ô vuông, điều đó có nghĩa là bạn muốn để riêng ô đó ra cho đến khi loại trừ các ô vuông khác. Đây là chiến lược an toàn đối với những bảng mà bạn đã tìm được gần hết chỉ còn hai hoặc ba quả mìn. Bạn sẽ xóa các ô đang nghi vấn. Để thắng trong một lần chơi Dò mìn, bạn cần phải nhấp được chuột vào tất cả những ô không chứa mìn. Khi bạn làm được điều đó, trò chơi sẽ kết thúc. Nếu bạn chẳng may nhấp vào ô vuông có chứa mìn, trò chơi cũng sẽ kết thúc. Bạn có quyền lựa chọn bắt đầu trò chơi mới hoặc chơi lại trò chơi vừa xong.

Abstract: Mở trò chơi Dò mìn. Chọn độ khó. Đọc hướng dẫn chơi nếu bạn muốn. Nhấp chuột vào bất cứ ô vuông nào trong bảng. Xem lại các con số. Nhấp chuột phải vào bất kỳ ô vuông bạn cho là có mìn. Nhấp đúp chuột phải vào những ô mà bạn không chắc chắn. Nhấp vào bất cứ ô nào không chứa mìn. Xóa bảng.


" Việc đưa ra mệnh lệnh "ngồi xuống" vững chắc giúp bạn kiểm soát tình huống hoàn toàn. Ví dụ, nếu chó nghe tiếng chuông cửa và sủa lên, bạn có thể ngăn cản hành vi này bằng cách yêu cầu chúng ngồi xuống, sau đó thưởng đồ ăn rồi đưa chú cún sang phòng khác để ngừng sủa. Để dạy chó ngồi xuống, bạn nên cho chúng thấy phần thưởng trong tay. Đưa phần thưởng ngang mũi của chú cún, sau đó đưa lên trên mũi. Nói "ngồi xuống." Phần đầu của chú chó sẽ hướng theo phần thưởng, khiến chúng nâng đầu lên và hạ thân người xuống. Ngay khi chú chú cún ngồi xuống, bật công tắc và thưởng cho chúng. Khi chú cún bắt đầu thực hiện hành động thường xuyên, bạn nên dừng việc thưởng cho chúng. Điều này khiến cho thú cưng không đoán trước được liệu chúng có được thưởng hay không và sẽ không còn xem thường điều này. Khi đó chú cún sẽ hoạt động chăm chỉ hơn. Sau một thời gian, bạn chỉ nên thưởng cho chúng khi thực hiện mệnh lệnh thứ tư hoặc năm. Một khi chó bắt đầu ngồi xuống thường xuyên theo mệnh lệnh, bạn có thể yêu cầu chúng thực hiện hành vi này khi đi dạo bên ngoài, trước khi đặt thức ăn xuống, và ở lề đường trước khi đi bộ qua đường. Bạn có thể huấn luyện mệnh lệnh này tương tự như "ngồi xuống". Yêu cầu chú cún ngồi xuống, sau đó lùi lại. Nói "ở yên đó", và khi chúng không di chuyển, bật công tắc và thưởng cho chú cún, kèm theo lời khen ngợi. Từ từ tăng dần khoảng cách, cho đến khi bạn có thể rời khỏi phòng mà thú cưng vẫn ở ngay vị trí cố định. Để dạy mệnh lệnh này, bắt đầu ở khu vực nhỏ để khoảng cách giữa bạn với chó không quá xa. Khi chúng quay lại và bước về phía bạn, đưa ra từ ám hiệu "ở đây". Khi chú cún tiếp tục đi về phía có tiếng lách cách, và tiến lại gần, bạn có thể khen ngợi và thưởng cho chúng. Lặp lại bước này cho đến khi chú cún hiểu được mong muốn của bạn. Gọi thú cưng lại gần mỗi khi cho ăn hoặc trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Giúp chú cún liên kết việc lại gần chủ nhân với điều gì đó tốt đẹp. Bạn nên tỏ ra hào hứng, và thưởng đồ ăn thường xuyên. Bắt đầu với khoảng cách 'lại gần' nhỏ và thả chúng ra để trở lại với hoạt động đang diễn ra. Gọi về là nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng nhầm lẫn ở chó và người. Vấn đề ở đây là chúng ta hay khiển trách thú cưng khi mà sau 30 phút chúng mới trở về. Điều này khiến cho chú cún nghĩ rằng hành động tiến lại gần của chúng làm bạn khó chịu, vì thế chúng sẽ không quay về nữa. Hành động la mắng chỉ làm lệch hướng hành động của vật nuôi. Thay vào đó, cho dù là mất thời gian bao lâu, bạn cũng nên tỏ ra vui vẻ khi thấy thú cưng trở về và khen ngợi chúng thật nhiều. Sau khi chó đã thành thạo mệnh lệnh trong phòng nhỏ, bạn có thể bắt đầu áp dụng ở khu vực sân nhà. Trừ phi bạn hoàn toàn đảm bảo rằng chú cún sẽ chạy về, bạn không nên thả dây xích khi chúng đang ở trong công viên. Mang dây xích cho thú cưng để bạn có thể kiểm soát nếu chúng không vâng lời. Nếu chú cún chưa được huấn luyện đúng cách, bạn nên quay về nội dung cơ bản và huấn luyện lại giống như chó con. Tạo điều kiện cho chú cún hoạt động nhiều, và sau đó đưa chúng vào phòng nhỏ hoặc cũi (dạy thú cưng thích nghi với cũi. Dắt chó ra ngoài mỗi giờ, và khi chúng đi vệ sinh, bạn có thể sử dụng ám hiệu "đi vệ sinh". Khi chú cún đã giải quyết nỗi buồn xong, bạn có thể thưởng thật nhiều đồ ăn cho chúng. Ngoài ra, bạn nên thực hiện bài huấn luyện này vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Sau một thời gian, chú cún sẽ hiểu rằng chỉ cần đi vệ sinh ở một địa điểm cố định thì mình sẽ được thưởng. Nếu chó đi bậy trong nhà, bạn không nên la mắng chúng. Thay vào đó, bạn nên dùng chất tẩy enzym để khử sạch mùi hôi khiến chúng không đi bậy một lần nữa. Không nên dùng chất tẩy gia dụng, đặc biệt những loại có chứa thuốc tẩy, vì có chứa thành phần a-mô-ni-ắc giống nước tiểu khiến cho mùi hôi nồng hơn. Để dạy chú cún từ bỏ thói quen này, bạn có thể chọn một món đồ mà chúng thích nhưng không phải là đồ chơi. Cho phép chó gặm món đồ này, sau đó đưa ra phần thưởng hấp dẫn. Chú cún phải thả đồ vật xuống để có được phần thưởng, cho nên sẽ "nhả ra". Bấm công tắc ngay khi chúng thả món đồ xuống và thưởng đồ ăn. Lặp lại nhiều lần giống như những mệnh lệnh khác. Sau khi huấn luyện, nếu bạn gặp phải thứ gì đó mà không muốn chó gặm nhấm và có thể khá thu hút, bạn có thể yêu cầu chú cún không được đụng vào món đồ đó. Khen ngợi khi chó chuyển hướng tập trung sang chủ nhân của mình. Khi huấn luyện chó, bạn nên cất toàn bộ vật dụng có vẻ hấp dẫn với chú cún. Tuy nhiên, nếu chó gặm đồ vật có khả năng làm tổn thương nếu nuốt phải, bạn nên ấn hai bên gần phía trong xương hàm và khen ngợi chúng vì đã nhả đồ vật xuống. Như đã nói ở trên, không nên dùng lực để ép chú cún mở miệng để nhả đồ vật trừ khi đó là món đồ nguy hiểm, chẳng hạn như thuốc hoặc đồ sắc nhọn. Nếu chú cún trèo hoặc nhảy lên đồ đạc mà không được sự cho phép, yêu cầu chúng đi xuống một cách nghiêm khắc và khen ngợi khi chúng làm theo lời bạn. Nếu cần, bạn có thể đẩy chó xuống. Nếu chúng tiếp tục nhảy lên mà không có sự đồng ý, bạn nên đưa ra tín hiệu âm thanh không chấp thuận và đưa đầu gối ra trước để đẩy chó xuống. Bạn có thể mang dây xích cho chú cún khi ở trong nhà để tránh trường hợp đẩy chúng xuống nhưng lại bị táp khi chó nhảy ra khỏi đồ đạc trong nhà. Giảm thiểu tương tác bằng lời cho đến khi chú cún nằm xuống. Để dạy chú cún nằm xuống, bạn có thể dùng phần thưởng và mệnh lệnh, chẳng hạn như "nằm xuống". Nếu biện pháp này không phát huy tác dụng, bạn có thể đặt hộp đựng khí nén có nút chốt chuyển động phía trước món đồ để chú cún nhận hình phạt từ xa khi có hành động nhảy lên.

Abstract: Bắt đầu huấn luyện chó "ngồi xuống. Dạy chó ở yên vị trí theo lệnh. Huấn luyện chạy về. Huấn luyện chó đi vệ sinh bên ngoài. Huấn luyện chó không phá phách đồ đạc. Huấn luyện chó tránh xa đồ đạc trong nhà. Huấn luyện chó tránh xa con người, ngay cả khi chúng cảm thấy hào hứng khi gặp ai đó.


Nếu bạn là người ngoại tình, bạn sẽ cảm thấy vô cùng bối rối và đau khổ khi nghĩ về những gì đang chờ đợi bạn ở phía trước. Bạn đã phản bội sự tin tưởng của người bạn đời của bạn và bạn cũng cần phải xem xét đến cảm xúc của người mà bạn đang lén lút quan hệ tình cảm. Mỗi mối quan hệ tình cảm sẽ khác nhau, và điều quan trọng là bạn phải đánh giá riêng từng mối quan hệ trước khi đưa ra quyết định. Hãy suy nghĩ xem liệu bạn có nên trình bày vấn đề này cho bạn đời của bạn, hay bạn nên nói cho người tình của bạn trước. Tốt nhất là bạn nên trao đổi với người bạn đời của bạn trước. Người tình của bạn có biết rằng bạn đã kết hôn? Nếu bạn đã từng hứa hẹn rằng bạn sẽ ly hôn để có thể tiến xa hơn với nhân tình của bạn, hoặc rằng bạn cảm thấy gắn bó với cả hai người, bạn nên cố gắng từ chối người tình của bạn một cách nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ tình cảm của bạn với người bạn đời/người yêu chính thức của bạn, bạn cần phải chấm dứt liên lạc với nhân tình của bạn. Cố gắng "làm bạn" với anh ta/cô ta sẽ khá nguy hiểm và sẽ gây trở ngại cho việc hàn gắn mối quan hệ chính thức của bạn. Không bao giờ được hẹn gặp mọi người để cùng nhau giải quyết vấn đề. Thậm chí ngay cả khi người bạn đời hoặc người tình của bạn muốn vậy thì bạn cũng nên tránh sử dụng phương pháp này. Nếu bạn quyết định chấm dứt tình cảm với người tình của bạn, bạn cũng nên suy nghĩ xem liệu bạn có muốn duy trì mối quan hệ với người bạn đời của bạn, và suy nghĩ về cách để bạn có thể trình bày với cô ấy/anh ấy về việc ngoại tình. Hãy nhớ rằng chỉ khoảng 10% cuộc tình vụng trộm có thể kết thúc bằng việc kết hôn và những cuộc hôn nhân này thường sẽ không kéo dài.  Nếu bạn muốn chung sống với người bạn đời của bạn, bạn cần phải quyết định xem bạn sẽ tiết lộ bao nhiêu về việc ngoại tình của bạn cho cô ấy/anh ấy biết. Nếu bạn cảm thấy vô cùng có lỗi và bạn nghĩ rằng nói ra sự thật sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn thì bạn nên thực hiện càng sớm càng tốt. Nếu bạn cảm thấy tự tin rằng việc tương tự sẽ không xảy ra, hãy xem xét cải thiện mối quan hệ chính thức của bạn mà không cần phải tiết lộ về chuyện ngoại tình. Và hãy nhớ cân nhắc về tác hại mà các bí mật này có thể gây ra cho mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu người bạn đời của bạn biết được về việc bạn ngoại tình thông qua nguồn tin khác, điều này sẽ làm tăng thêm nỗi đau về sự phản bội cho cô ấy/anh ấy. Tại sao bạn lại muốn bắt đầu một mối quan hệ mới? Có phải là do sự bồng bột nhất thời, hoặc là do bạn không cảm thấy hạnh phúc với mối quan hệ tình cảm hiện tại? Bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu kết thúc nó một cách vĩnh viễn? Không phải chỉ riêng người bạn đời của bạn là người quyết định xem liệu cô ấy/anh ấy có nên cho bạn cơ hội "quay về" hay không. Nếu bạn đã từng có nhiều cuộc tình vụng trộm trước đây, đây có thể là một triệu chứng của bệnh "nghiện". Bác sĩ chuyên khoa có tay nghề có thể sẽ giúp ích được cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể tìm đến các nhóm giúp đỡ người có xu hướng thường xuyên lừa dối. Chỉ vì việc ngoại tình nằm ngoài phạm vi của mối quan hệ truyền thống không có nghĩa là bạn không dành cho người tình của bạn sự nhã nhặn và tôn trọng như đối với một mối quan hệ chính thức. Nếu bạn lựa chọn kết thúc mối tình này, hãy chia tay bằng sự tôn trọng và một cách trực tiếp. Nếu bạn chọn cách chia tay qua điện thoại, hãy cho phép người tình của bạn quyết định lắng nghe chỉ khi cô ấy/anh ấy thật sự muốn. Giải thích rằng bạn muốn ngừng mọi liên lạc. Bạn không nên email, gọi điện hoặc cùng ăn trưa với người tình của bạn. Cách này sẽ chỉ khiến bạn tiến sâu vào lãnh thổ của sự cám dỗ và chỉ khiến quá trình kết thúc mối quan hệ này diễn ra lâu hơn. Bạn có thể sẽ phải thay đổi số điện thoại và địa chỉ email để tránh mọi liên lạc với người tình của bạn. Nếu nhân tình của bạn đã biết về việc bạn đang trong một mối quan hệ tình cảm gắn bó với người khác, sẽ khá đau khổ khi họ nhận ra rằng họ không phải là người "được chọn", thậm chí ngay cả khi đây không phải là cách mà bạn nhìn nhận về mối quan hệ này. Nếu bạn muốn kết thúc mối quan hệ lén lút, hãy trao đổi về những điều khiến mối quan hệ này không thể tiếp tục, chứ không nên tập trung vào việc bạn đã kết hôn hoặc đang trong một mối quan hệ gắn kết với người khác. Không nên cố gắng kết thúc mối quan hệ bằng cách đưa ra khả năng cả hai sẽ có thể quay về với nhau. Không tỏ vẻ rằng bạn "có thể sẽ quay về" nếu cuộc hôn nhân của bạn không đem lại hạnh phúc hoặc rằng bạn "sẽ xem xem chuyện gì sẽ xảy ra". Nếu mối tình của bạn đang vào hồi kết và điều này đáng phải xảy ra, hãy kết thúc nó. Nếu bạn muốn kết thúc cuộc tình lén lút chỉ bởi vì bạn bị bắt quả tang, hãy biết ơn điều này. Đôi khi cần phải có một cuộc "chạm trán" để bạn có thể thoát khỏi sự mê đắm của "lớp sương mù của sự ngoại tình". Điều này sẽ giúp bạn có thể dừng lại và xem xét về cả hai mối quan hệ một cách chân thành và tôn trọng. Nếu bạn quan hệ tình dục với nhiều hơn một bạn tình trong cùng một thời điểm, bạn cần phải sớm đến bệnh viện để kiểm tra xem liệu bạn có mắc phải các bệnh lây truyền qua đường tình dục hay không. Vì sự an toàn cho bản thân bạn và cho cả hai người mà bạn yêu, hãy kiểm tra sức khoẻ. Nếu bạn không sử dụng các biện pháp quan hệ tình dục an toàn với nhân tình, bạn nên cho người bạn đời chính thức của bạn được biết. Ngay cả khi bạn không có các triệu chứng nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục, bạn cũng có khả năng lây bệnh cho người bạn đời của bạn. Bạn nên nói sự thật cho cô ấy/anh ấy biết vì lợi ích sức khoẻ của cô ấy/anh ấy. Thậm chí ngay cả khi bạn quyết định kết thúc việc ngoại tình, hãy chắc chắn rằng bạn đời của bạn không vô tình bắt gặp những bức ảnh, email, hoặc thư từ mùi mẫn giữa bạn và người tình của bạn. Nếu bạn đang cố gắng hàn gắn mối quan hệ của bạn, đây sẽ là những rào cản khiến nỗ lực của bạn khó có thể đem lại kết quả. Tránh xem phim ảnh đồi truỵ trực tuyến.

Abstract: Đánh giá riêng cả hai mối quan hệ. Quyết định xem liệu bạn có muốn tiếp tục mối quan hệ với bạn đời của bạn không. Kết thúc quan hệ với nhân tình bằng cách tương tự như quá trình chia tay truyền thống. Không nên tạo niềm hy vọng cho đối phương rằng mối quan hệ này chưa thật sự kết thúc. Đi khám xem liệu bạn có bị nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Loại bỏ những bức ảnh và thư từ trực tuyến.


Quá trình tạo ra giấy bồi có thể khá bẩn (Trò thủ công nào mà chẳng thế, phải không nào?), thế nên nếu muốn bảo vệ chiếc bàn thân yêu trong nhà thì bạn cần lót giấy báo hoặc vật liệu bỏ đi khác để hạn chế tối đa công việc dọn dẹp sau khi hoàn tất. Khi thu thập giấy báo, bạn sẽ cần thêm: Bát hoặc vật đựng to Bột mì, bột/keo dùng để dán giấy dán tường hoặc keo sữa Nước Vật mẫu Cọ sơn Giấy báo (dùng để dán - không dành cho việc dọn dẹp) Ví dụ như bong bóng, giấy các tông hoặc vật mẫu nào đó. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể gộp hai vật vào nhau để tạo ra mô hình sáng tạo. Nếu dùng bong bóng, bạn có thể phết thêm dầu ăn trước khi dán giấy để khi giấy khô, bạn có thể dễ dàng lấy bong bóng ra.

Abstract: Dọn dẹp khu vực làm việc. Tìm bề mặt mà bạn muốn dán giấy bồi.


Bạn nên dùng nước hoa có mùi phảng phất mỗi khi gặp anh ấy. Chàng sẽ bắt đầu liên kết mùi hương với bạn, và hình thành giác quan để ghi nhớ bạn. Khi bạn không ở bên, chàng sẽ bắt đầu nhớ mùi hương và khao khát được ngửi thấy mùi đặc trưng của bạn. Không nên dùng quá nhiều nước hoa vì sẽ làm chàng mất hứng thú do mùi quá nồng. Chỉ nên sử dụng vừa đủ để phát ra mùi hương khi người khác tiếp xúc gần cơ thể bạn. Để tăng hiệu quả trong việc sử dụng mùi hương, bạn phải dùng một loại nước hoa mỗi khi gặp gỡ chàng. Phương pháp này cũng có tác dụng khi bạn muốn làm người yêu cũ nhớ nhung mình. Nếu bạn tình cờ gặp anh ta và đang dùng loại nước hoa lúc trước, chàng sẽ ngay lập tức nhớ lại thời gian khi hai người còn bên nhau. Nếu bạn bộc lộ bản thân ngay lần đầu gặp người ấy, chàng sẽ không còn cảm thấy bất ngờ. Thay vào đó, bạn nên tiết lộ sự thật thú vị về mình trong mỗi lần gặp gỡ. Điều này khiến chàng muốn lắng nghe bạn nhiều hơn, và chờ đợi khám phá sự bất ngờ tiếp theo. Tỏ ra ngẫu hứng với anh ấy. Nếu cả hai thường hẹn hò ăn tối, vào ngày khác bạn có thể rủ anh ấy tham gia hoạt động phiêu lưu chẳng hạn như leo đá. Sự ngẫu hứng này sẽ khiến chàng hứng thú và tò mò không biết bạn sẽ làm gì tiếp theo. Nếu bạn thường để lại đồ tại nhà hay trên xe của anh ấy, điều này sẽ khiến chàng luôn nhớ bạn. Khi nhìn thấy đồ vật liên quan tới bạn, anh ấy sẽ bắt đầu nghĩ về bạn và nhớ khoảnh khắc ở bên cạnh bạn. Bạn có thể chọn vật dụng cá nhân nhỏ gọn không cần dùng hằng ngày để chàng nhớ bạn một cách tinh tế. Lược Trang sức Đồ trang điểm Bút hoặc sổ Bức tranh nhỏ Mỗi khi gặp gỡ chàng, bạn nên khiến cho đối phương luôn khao khát hơn. Hôn, cười đùa, vui vẻ và trò chuyện nhiều hơn để anh ấy thèm khát bạn hơn. Bạn có thể thực hiện bằng cách sắp xếp và giới hạn thời gian ở bên nhau. Ngừng cuộc nói chuyện vì bạn phải về nhà vào thời điểm nhất định. Chỉ hôn một lần khi kết thúc cuộc gặp để chàng khao khát được hôn nhiều hơn. Kiểm soát bản thân khi đến giờ giới nghiêm. Có thể bạn muốn ở bên chàng lâu hơn, nhưng nếu kết thúc theo kế hoạch, bạn sẽ khiến anh ấy muốn ở cạnh bạn nhiều hơn.

Abstract: Tìm mùi hương đặc trưng. Tỏ ra bí ẩn và bất ngờ. Để lại đồ đạc trên xe hoặc nhà của chàng. Khiến chàng ham muốn nhiều hơn.


Phụ nữ thường không thoải mái khi gần gũi với một người mà cô ấy cảm thấy rằng người đó không quan tâm đến nàng. Một cách hay để biểu lộ sự nghiêm túc trong tình cảm của bạn là có hành động đẹp với cô ấy. Chắc chắn rồi, bạn có thể bắt đầu với hoa và sô cô la như thường lệ, nhưng nếu có cơ hội để làm điều gì đó tác động nhiều hơn đến cuộc sống của cô ấy thì bạn hãy nắm lấy nó. Giả sử như cô ấy đang gặp khó khăn trong việc đi tới trường học hoặc công sở do xe bị hỏng. Bạn hãy gọi cho một người bạn thân biết sửa xe và trao đổi với họ để sửa xe cho cô ấy. Điều này sẽ giúp cô ấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Tất nhiên, không phải chỉ vì bạn làm điều tốt cho cô ấy thì nghĩa là nàng phải gần gũi thể xác với bạn. Bạn không nên dùng cách này để ép cô ấy tiến đến giai đoạn thân mật hơn. Thay vì thế, cử chỉ này chỉ nên để tỏ cho nàng thấy rằng bạn là một người yêu tốt, tận tâm, chân thành và quan tâm đến hạnh phúc của cô ấy. Những hành động lãng mạn là điều rất đáng yêu trong mắt các cô gái, đồng thời cũng giúp bạn thể hiện tình cảm. Điều này rất quan trọng vì nó cho thấy rằng bạn dành cho nàng tình cảm trên mức bạn bè. Con gái thường lo lắng rằng bạn không thấy họ gợi tình hoặc hấp dẫn nếu bạn không thỉnh thoảng tỏ ra lãng mạn, và điều này sẽ khiến họ không có hứng thú gần gũi. Hãy lãng mạn một chút, và nàng sẽ mềm lòng ngay. Một cách khác để tạo bầu không khí đầy cảm xúc là khen ngợi cô ấy. Tuy nhiên, không phải ai cũng khéo nói lời khen. Đôi khi chúng ta nói những điều mà chúng ta cho là hay và thực sự chúng ta có ý tốt, nhưng nếu không được nói ra đúng cách, người kia có thể cảm thấy phật lòng. Bạn nên học cách nói lời khen và cố gắng khen cô ấy sao cho khéo léo. Ví dụ, có lẽ bạn nên tránh những câu khen như "Hôm nay em đẹp lắm" vì nó ám chỉ rằng bình thường cô ấy không đẹp. Một câu khen khác nên tránh là "Em mặc chiếc váy này trông thật mảnh mai" vì nghe như là thường ngày cô ấy trông không được thon thả lắm. Tốt nhất là nên tùy vào từng phụ nữ mà nói lời khen sao cho thích hợp, nhưng nói chung những câu như sau có thể được xem là hay, "Anh muốn nói chuyện với em mãi thôi" hoặc "Anh cảm thấy như được là chính mình khi ở bên cạnh em". Liệu có ai bị quyến rũ khi xung quanh ngổn ngang quần áo và bát đĩa bẩn? Cảm xúc yêu đương cũng khó đến hơn sau những sự việc chẳng có chút gì lãng mạn, chẳng hạn như một ngày căng thẳng ở trường hoặc nơi làm việc. Hãy giúp bạn gái của bạn chuyển sang tâm trạng lãng mạn hơn và nàng sẽ sẵn sàng bị cám dỗ.

Abstract: Làm điều gì đó thật đáng yêu cho nàng. Có cử chỉ lãng mạn. Khen ngợi nàng đúng cách. Khơi gợi cảm hứng.


Dùng kem chống nắng để bảo vệ lớp da mới khi vết thương đang lành và bạn không còn phải duy trì miếng đắp liên tục để che vết thương nữa. Tia cực tím từ mặt trời có thể làm chậm quá trình lành vết thương. Đảm bảo vết thương lành lại trước khi bạn loại bỏ các vật liệu đắp để bảo vệ da khỏi các tia mặt trời. Ánh nắng mặt trời cũng kích thích các sắc tố của tế bào trong da, khiến lớp da mới dễ bị biến thành màu đỏ hoặc nâu, làm cho vết sẹo càng lộ rõ nếu nó được thành hình Dùng sản phẩm chống nắng phổ rộng và độ SPF ít nhất là 30. Duy trì chế độ ăn lành mạnh cung cấp các dưỡng chất nâng cao khả năng chữa lành các mô bị tổn thương. Các thành phần quan trọng trong chế độ ăn thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương là vitamin C, protein và kẽm. Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C trong thực đơn hàng ngày. Có bằng chứng hỗ trợ cho ý kiến khuyến nghị tăng cường lượng vitamin C nạp vào để ngăn chặn hình thành các mô sẹo ở các vết thương mới. Tuy thực phẩm bổ sung chứa vitamin C luôn sẵn có, nhưng bạn có thể lấy vitamin C từ chế độ ăn. Hỏi lại bác sĩ để biết chắc liều lượng. Hầu hết mọi người đều có thể tăng cường thực phẩm giàu vitamin C đủ để thúc đẩy quá trình chữa lành. Trong một vài trường hợp, có thể dùng vitamin C với liều lượng cao hơn nhưng phải được bác sĩ tư vấn. Vitamin C sẽ được cơ thể tiêu thụ hết, do đó bạn nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C trong mỗi bữa ăn, thậm chí có thể dùng như món ăn vặt. Rau củ giàu vitamin C gồm có ớt chuông, bông cải xanh, khoai tây, cà chua và bắp cải. Hoa quả có hàm lượng vitamin C cao là cam, dâu tây, bưởi, dưa ruột vàng và quýt. Một số công trình nghiên cứu gần đây cho rằng tiêu thụ nhiều vitamin C hơn trong bữa ăn (hoặc có thể dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung), kèm với việc sử dụng kem bôi có thể giúp ngăn ngừa sẹo hình thành. Các sản phẩm vitamin C để bôi bao gồm nhiều loại có nồng độ từ 5-10%. Tăng lượng kẽm bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt bò, gan và hải sản như cua. Kẽm cũng được tìm thấy trong hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ đậu phộng, các sản phẩm sữa và trứng. Protein là chất thiết yếu cung cấp dưỡng chất mà cơ thể cần để chữa lành làn da bị thương. Các nguồn dồi dào protein gồm có các sản phẩm từ sữa như trứng, sữa, phô mai, cá, sò, cá ngừ, gà , gà tây và thịt đỏ. Curcuminlà một gia vị chiết xuất từ củ gừng, và là hợp chất chủ yếu thường có trong củ nghệ, thường dùng trong các món ăn kiểu Ấn Độ. Một nghiên cứu trên động vật đã tìm thấy sự tương quan tích cực trong việc kiểm soát phản ứng sưng viêm, dẫn đến cải thiện quá trình chữa lành vết thương. Các tác giả đã kết luận rằng có mối liên hệ tích cực trong việc thúc đẩy quá trình chữa lành các mô bị thương tổn và việc ngăn ngừa sẹo. Có bằng chứng hỗ trợ cho việc sử dụng curcumin vượt ra khỏi nghiên cứu trên động vật, tuy vẫn còn hạn chế. Nghiên cứu về việc sử dụng mật ong để thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương còn gây tranh cãi, tuy nhiên có đủ bằng chứng hỗ trợ việc dùng mật ong dược phẩm để đẩy nhanh quá trình chữa lành một số vết thương. Sẹo sẽ ít có khả năng hình thành nếu vết thương tự lành nhanh hơn. Loại mật ong dược phẩm được khuyên dùng nhiều nhất để chữa trị vết thương là mật ong Manuka. Mật ong Manuka đã được FDA chứng thực vào năm 2007 như một lựa chọn được khuyến nghị dùng để chữa trị vết thương. Loại này tương đối khó tìm vì nói chung nó chỉ được sản xuất ở một số vùng nhất định trên trái đất, nơi có cây Manuka sinh trưởng tự nhiên. Nhu cầu cao về mật ong Manuka khiến cho một số sản phẩm có thể bị làm giả, vì vậy bạn nên cẩn trọng khi chọn mua loại mật ong này. Làm một miếng đắp vết thương bằng cách dùng một lượng nhỏ mật ong Manuka phết lên vật liệu đắp, ví dụ như miếng đắp vô trùng. Đắp lên vết thương và bịt kín lại bằng các loại băng y tế để ngăn rò rỉ. Rửa vết thương và thay miếng đắp nhiều lần trong ngày. Luôn kiểm tra dấu hiệu nhiễm trùng. Về mặt nghiên cứu khoa học thì vẫn còn hạn chế, nhưng các nhà sản xuất liên tục tuyên bố về lợi ích của lô hội tác dụng lên vết thương, đồng thời y học truyền thống của Trung Quốc và các nền văn hóa khác vẫn tiếp tục sử dụng lô hội để bôi và uống. Bài viết gần đây nhất trên một tài liệu đã được xuất bản không cung cấp đủ bằng chứng về tác dụng lên vết thương của lô hội. Tuy nhiên, các tác giả đề nghị có thêm những thử nghiệm được điều chỉnh để nghiên cứu và báo cáo một cách thích đáng về tính chất chữa lành của lô hội. Các sản phẩm gel lô hội được sản xuất để bôi thường được kết hợp với vitamin A, B, C và E cùng với các enzyme, amino a-xít, đường và khoáng chất. Không khuyến khích uống lô hội vì thiếu bằng chứng cho thấy tính hiệu quả và độc tính về việc tiêu hóa lô hội. Mặc dù nhiều năm nay chúng ta nghe nói về công hiệu chữa lành và ngăn ngừa sẹo của vitamin E đối với vết thương mới, nhưng nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng vitamin E không giúp ngăn ngừa các mô sẹo hình thành. Một nghiên cứu cho rằng bôi vitamin E thực ra còn ngăn cản quá trình chữa lành tự nhiên. Một công trình nghên cứu khác còn phát hiện ra rằng bôi vitamin E có thể gây ra những phản ứng dị ứng mới, chiếm đến 30% số người sử dụng vitamin E theo cách này. Trừ khi có dấu hiệu nhiễm trùng hoặc bác sĩ khuyên dùng, bạn không cần sử dụng các loại kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh không kê toa. Ngày càng nhiều người trở nên kháng thuốc kháng sinh vì sử dụng khi không cần thiết, dùng nhiều lần hoặc kéo dài. Điều này cũng bao gồm cả các sản phẩm kháng sinh dùng để bôi không cần toa bác sĩ.

Abstract: Không để vết thương tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ăn theo chế độ dinh dưỡng thúc đẩy quá trình chữa lành. Tăng cường tiêu thụ chất curcumin. Bôi mật ong lên vết thương. Dùng lô hội. Tránh sử dụng vitamin E. Tránh bôi kem hoặc thuốc mỡ có chất kháng sinh.


Khách hàng ngày nay bị choáng ngợp với quá nhiều cuộc khảo sát của nhiều công ty. Bạn có thể tin chắc rằng một khách hàng sẽ xoá ngay email của bạn khi đọc nếu nó chứa quá nhiều câu hỏi. Nếu bạn muốn khách hàng cảm thấy hứng thú, chỉ nên hỏi một hoặc hai câu hỏi và chỉ vậy thôi. Thay vì sử dụng câu hỏi Có/Không, hãy hỏi những câu hỏi mang lại câu trả lời đầy đủ ý nghĩa hơn. Thay vì hỏi, "Anh/Chị có thể giới thiệu chúng tôi với một người bạn của mình không?", bạn nên hỏi "Anh/Chị sẽ giới thiệu chúng tôi với một người bạn của mình bằng cách nào?" Những kiểu câu hỏi này mang lại cho bạn câu trả lời chứa nhiều thông tin hơn so với câu hỏi Có/Không. Điều này giúp khách hàng cảm thấy rằng ý kiến của họ sẽ được trân trọng thay vì được gửi đến một hộp thư mà sẽ không có ai đọc hoặc quan tâm đến. Bạn cũng sẽ nhận được thông tin phản hồi chân thành nếu họ biết rằng bạn sẽ trả lời. Khi bạn trả lời, hãy thành thật và chuyên nghiệp. Trong nền văn hoá mạng có sức lan tỏa ngày nay, bạn sẽ phá hủy uy tín của công ty ngay lập tức nếu bạn phản hồi mà không có sự chuyên nghiệp và sự chân thành. Nếu một khách hàng gặp phải kết nối chậm, họ sẽ xoá email ngay lập tức khi nó không thể tải nội dung. Hãy nhớ rằng thông tin phản hồi thường là điều quan trọng hơn so với những tính năng đó. Bạn hãy thiết kế email rõ ràng và chuyên nghiệp. Một email với hình ảnh kém chất lượng và phông chữ Comic Sans thường sẽ không gây ấn tượng với khách hàng. Thay vào đó, hãy sử dụng phông chữ tiêu chuẩn như Times New Roman hoặc Arial nếu bạn do dự về phông chữ nên dùng, và đảm bảo chất lượng hình ảnh. Định dạng nội dung một cột sẽ hiệu quả hơn so với định dạng chia thành nhiều cột. Hãy chọn phông chữ không quá nhỏ. Bạn nên thiết lập email hiển thị đầy đủ trên laptop, điện thoại, hoặc máy tính bảng. Bởi vì có nhiều người kiểm tra email trên điện thoại, bạn cần định dạng email sao cho phù hợp.

Abstract: Đừng đưa ra quá nhiều câu hỏi. Đặt những câu hỏi mở. Hãy để khách hàng biết rằng bạn sẽ liên lạc lại với họ nhanh chóng. Đừng nên chèn flash hay bất cứ tính năng nào khiến email tải chậm. Sử dụng phông chữ và định dạng phù hợp. Đảm bảo email được thiết kế hiệu quả.


Khi chọn nơi ở cho rùa trong nhà, bạn cần phải cân nhắc kiểu nhà cho rùa mà bạn thích, cho dù đó là bể cá bằng kính hoặc bồn cảnh thủy tinh. Nhớ rằng bạn cần dành ra ít nhất một khoảng diện tích 2,8 m2 cho một chú rùa con. Bể cá dung tích khoảng 40 – 80 lít có thể là đủ cho một chú rùa con, nhưng nó sẽ rất mau lớn, và bạn cần phải đảm bảo rùa cưng của mình có đủ không gian để lớn lên. Bạn có thể dùng bể kính, nhưng chú rùa của bạn sẽ dễ bực bội vì chúng thường cố tìm cách đi xuyên qua kính. Bạn nên dán giấy lên mặt ngoài của kính để chúng không bị nhầm lẫn. Bạn cũng có thể dùng thùng nhựa đựng đồ hoặc khay trộn xi măng để làm nhà cho rùa con. Những vật dụng này có ưu điểm là các thành hộp mờ đục nên rùa không bị nhầm lẫn như kính. Nhà của rùa phải đủ cao để chúng không thoát ra ngoài được. Nếu nuôi rùa ngoài trời, bạn không phải lo rằng chúng không nhận đủ ánh sáng và do đó không đủ vitamin D để phát triển khỏe mạnh. Sau đây là vài điều bạn cần cân nhắc khi chuẩn bị ánh sáng thích hợp cho rùa: Bạn nên dùng đèn bàn có công suất tối thiểu 100W để sưởi ấm và một đèn chiếu tia UV khác để cho rùa tắm nắng, hoặc chỉ cần một chiếc đèn hơi thủy ngân để cung cấp cả nhiệt và tia UV cho rùa. Đèn sưởi cho rùa nên có nhiệt độ trong khoảng 30–35 °C; nhưng nhiệt độ này có thể thay đổi, tùy theo giống rùa. Nhớ đặt đèn ở vị trí thích hợp để rùa có thể hấp thu nhiệt và làm mát ở những khu vực khác trong chuồng. Việc cung cấp nhiệt và tia UV cho rùa không những cần thiết cho sức khỏe của rùa mà còn giúp chúng vui vẻ. Rùa rất thích tắm ánh sáng đèn! Vật liệu lót sẽ che phủ nền trong khu vực nuôi rùa và phải có thành phần thích hợp để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho rùa. Điều quan trọng nhất là, dù nuôi rùa trong nhà hay ngoài trời, bạn cần phải đảm bảo lớp nền không quá ẩm ướt, bằng không, chú rùa của bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng nếu chúng bị rách da hoặc da chưa lành sau khi lột. Vật liệu lót nền tùy thuộc vào giống rùa. Bạn cần cân nhắc những yếu tố sau: Nếu giống rùa bạn nuôi cần độ ẩm trung bình hoặc cao, vật liệu lót nền phải có khả năng giữ ẩm tốt. Trong trường hợp này, những vật liệu thích hợp bao gồm xơ dừa, rêu sphagnum hoặc rêu than bùn. Nếu chú rùa của bạn cần môi trường khô hơn, bạn có thể dùng các vật liệu như xơ dừa và cỏ vụn khô. Tránh dùng cát làm vật liệu lót nền, vì rùa có thể ăn cát và gây phiền phức lớn. Vật liệu lót nền không quan trọng lắm khi rùa ở ngoài trời, vì môi trường tự nhiên đã là phù hợp. Bạn có thể bổ sung một ít rêu than bùn vào nơi ở của rùa để có thêm sự kích thích. Bạn chỉ cần đảm bảo những thứ bổ sung vào vật liệu lót nền không chứa hóa chất hoặc thuốc trừ sâu.

Abstract: Tạo nơi ở thích hợp cho rùa trong nhà. Cung cấp đủ ánh sáng cho rùa. Sử dụng vật liệu lót nền thích hợp cho rùa.


Chúng ta cần sử dụng trình duyệt web để truy cập trang quản lý người dùng Twitter WhoUnfollowedMe. Bạn sẽ phải trả phí nếu tài khoản có hơn 75.000 người theo dõi.  Nếu không thấy tùy chọn này nghĩa là bạn đã đăng nhập. Nếu không, hãy nhấp vào Authorize App. Nếu bạn đã đăng nhập thì sẽ không thấy nút tùy chọn này, thay vào đó bảng điều khiển sẽ hiện ra trên màn hình. Nếu đây là lần đầu bạn sử dụng WhoUnfollowedMe thì sẽ không có tên người dùng nào được liệt kê tại đây. Điều này là vì trang web chỉ vừa mới bắt đầu theo dõi tài khoản của bạn. Lần tới khi bạn muốn xem những người đã hủy theo dõi, hãy đăng nhập lại vào http://who.unfollowed.me và nhấp vào liên kết "Unfollowers".

Abstract: Mở trình duyệt web. Truy cập http://who.unfollowed.me. Nhấp vào sign in w/ Twitter. Nhập tên người dùng và mật khẩu Twitter. Nhấp vào Sign In. Nhấp vào liên kết "Unfollowers" ở đầu màn hình.


Bạn có thể truy cập Facebook từ trình duyệt web theo địa chỉ https://www.facebook.com hoặc dùng ứng dụng trên điện thoại. Đây là khung hiển thị ở phía trên phần Bảng tin để bạn tạo bài viết mới tại đây. Bạn sẽ thấy biểu tượng của các chủ đề có sẵn ở bên dưới trường nhập văn bản. Hãy chạm vào một biểu tượng để chọn chủ đề.

Abstract: Mở Facebook trên máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấp hoặc chạm vào trường What's on your mind? (Bạn đang nghĩ gì?) ở đầu trang. Chọn hình nền trái tim.


Thông thường bạn nên tiếp khách ở nơi gần với chỗ diễn ra nghi lễ, có thể ngay trong cùng tòa nhà, ở khu dân cư kế cận, hay tìm một không gian rộng thuận tiện, và còn tùy vào tầm cỡ của đám cưới. Nói chung, việc tiếp khách phải diễn ra trong nhà, ở nơi có sảnh đủ rộng để phục vụ thức ăn và khiêu vũ, đó là tiêu chí để chọn vị trí tổ chức. Hãy tìm hiểu những cơ sở sau tại địa phương: Nhà hàng tiệc cưới Nhà văn hóa Nhà thờ có hội trường Các khu nhà đẹp thuộc loại di tích lịch sử Khu du lịch Việc tiếp khách thường bao gồm các phần chính sau: chiêu đãi tiệc, phát biểu thân mật, ăn tráng miệng và khiêu vũ. Khi tới phần khiêu vũ thì hầu như công việc của bạn đã hoàn tất, do đó phần chiêu đãi tiệc là vấn đề quan trọng nhất mà bạn phải đảm bảo diễn ra suôn sẻ. Hãy hỏi khách hàng muốn tổ chức một bữa tiệc như thế nào và thảo luận về các lựa chọn khả thi. Tìm hiểu các cơ sở cung cấp thực phẩm tại địa phương và lập kế hoạch cùng chi tiết giá cả của bữa tiệc. Hãy liệt kê nhiều loại thức ăn, bao gồm các loại có giá cả vừa phải cho tới những món đắt tiền. Đối với một số người các món gà có thể là chấp nhận được, nhưng cũng có người thích chọn các món cầu kỳ hơn. Có nhiều bữa tiệc được tổ chức theo kiểu búp-phê để khách được tự do lựa chọn, nhưng cũng có người thích tổ chức một cách trang trọng, có bồi bàn phục vụ. Điều này có nghĩa bạn phải phát huy khả năng điều phối nhiều hơn, nhưng đồng thời giúp bạn có kinh nghiệm tổ chức các bữa tiệc trang trọng. Có thể bạn cũng cần phải nghiên cứu một số tiệm bánh hay cơ sở làm bánh cưới. Bạn nên tìm hiểu qua về kích cỡ, hương vị và cách thiết kế của các loại bánh cưới. Nếu buổi tiệc diễn ra ngoài trời thì người ta thường sẽ thuê các chiếc lều kiểu rạp xiếc từ một nhà cung cấp trong khu vực. Chúng có thể dựng lên trước thời điểm tiếp khách 24 giờ tại mặt bằng đã được định sẵn. Công việc của bạn là tìm nơi thuê bạt che và ghế ngồi đủ cho toàn bộ khách mời. Thông thường các ban nhạc sống hay nhân viên DJ sẽ chủ trì công việc chơi nhạc cho phần sau bữa tiệc. Không phải cặp đôi nào cũng có quan điểm rõ ràng về cách tổ chức cho phần giải trí này, nên bạn cần tìm hiểu về các nhân viên DJ chuyên chơi nhạc cho đám cưới, có khả năng biểu diễn lôi cuốn và có kinh nghiệm phục vụ cho đám đông khán giả thuộc nhiều lứa tuổi khác nhau. Một khi đã được khách hàng bật đèn xanh, bạn hãy bắt đầu lên kế hoạch cụ thể, gọi điện cho đơn vị cung cấp thức ăn, tiệm hoa và các dịch vụ cần thiết khác để đảm bảo mọi thứ đã được sắp đặt trật tự cho sự kiện trọng đại của khách hàng. Tốt hơn hết bạn nên lưu các ghi chú cho từng đám cưới vào các bìa còng riêng biệt, để không lẫn lộn khi phải tổ chức nhiều đám cưới một lúc. Vì chắc chắn bạn không muốn thấy người bán hoa của đám này xuất hiện trong nhà thờ của một cặp đôi khác.

Abstract: Cố gắng tìm và đề xuất các vị trí thuận tiện. Đề xuất các cơ sở cung cấp thực phẩm và món ăn. Chuẩn bị lều, vải bạt và ghế ngồi nếu cần. Lựa chọn nhạc. Sắp xếp các công việc cần thiết.


Bạn có thể chọn cách nói cho mọi người biết mình đang mang tã hoặc không. Điều này tùy thuộc vào cách mà bạn trao đổi với những người xung quanh về sở thích của mình. Nếu đang có người yêu, bạn nên tiết lộ điều này trước khi mối quan hệ tiến triển đến một mức độ mà khi đề cập đến vấn đề này sẽ gây áp đảo. Bạn có thể thổ lộ với bạn thân hoặc gia đình hay chọn cách im lặng. Không nên sợ hãi về mối quan hệ hoặc nói cho người kia biết rằng bạn là người thích mang tã giấy. Một số người có thể không hiểu được điều này, nhưng vẫn có nhiều người sẵn sàng tham gia hành vi và lối sống này. Nếu việc mang tã là một phần không thể thiếu trong con người hay hoạt động thường ngày, bạn nên chia sẻ điều này với người ấy. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thích mang tã trong lúc quan hệ. Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tiết lộ sự thật với đối tác, nhưng vẫn phải cố gắng và không nên phớt lờ nếu chúng đóng vai trò quan trọng. Cho đối tác biết rằng bạn muốn nói về một điều gì đó riêng tư có quan trọng đối với bản thân. Bạn có thể nói "Em cần phải thành thật với anh và thể hiện đúng bản chất con người của mình. Em là người thích mang tã." Sẵn sàng trả lời câu hỏi do đối phương đặt ra. Khẩn khoản yêu cầu đối tác. Nếu người kia thích phiêu lưu trong nhục dục, bạn có thể nói "Em biết anh muốn thực hiện những hành động khác lạ trong lúc làm chuyện "ấy", và đây là cuộc phiêu lưu mới mà chúng mình nên tham gia." Lập ranh giới mà cả hai cảm thấy thoải mái. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu từ từ bằng cách mang tã trong nhà, sau đó áp dụng trong những trường hợp riêng tư. Giao tiếp thẳng thắn để cả hai đều cảm thấy thoải mái và vui vẻ với ranh giới đã đặt ra. Người thích mang tã giấy và em bé trưởng thành là nhóm lớn vẫn đứng ngoài lề và chưa "cởi mở". Nhiều người hiểu nhầm cảm giác và động lực của người thích mang tã. Bạn có thể quyết định mang tã ở nơi công cộng hoặc ở nhà. Điều này tùy thuộc vào động lực mang tã của bạn, cho dù là để cảm thấy thư giãn hoặc liên quan đến tình dục. Nếu muốn mang tã ở nơi công cộng nhưng không lộ liễu, bạn có thể mang quần áo rộng để che phần tã nhô lên và giảm thiểu tiếng ồn do tã giấy phát ra. Mang tã đi ngủ là hành vi phổ biến. Nếu muốn mang tã ở nơi riêng tư, bạn nên lên kế hoạch khi có người đến nhà. Cất tã ở nơi an toàn không để người khác tìm thấy. Bạn có thể cất trong máy giặt/máy sấy, phòng ngủ, hoặc góc bí mật trong nhà chỉ có một mình bạn biết. Nếu cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể dựng lên câu chuyện tại sao lại cất tã trong nhà để phòng trường hợp xảy ra sự cố.

Abstract: Quyết định về việc thảo luận hành động mang tã. Trao đổi với đối tác. Thận trọng về ngoại hình. Tìm nơi cất tã an toàn khi có khách đến nhà.


Một số trường hợp môi sưng là do phản ứng dị ứng, một tình trạng có thể gây tử vong. Bạn cần tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu hiện tượng này chưa từng xảy ra bao giờ, nếu môi bị sưng rất nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hô hấp, hoặc nếu cổ họng cũng bị sưng. Nếu trước đây bạn đã từng có phản ứng dị ứng tương tự và biết rằng các triệu chứng này chỉ ở mức độ nhẹ, bạn có thể uống thuốc kháng histamine và luôn chuẩn bị sẵn ống hít hoặc bút tiêm epinephrine. Nếu hiện tượng dị ứng xảy ra là do côn trùng cắn, bạn cần đi cấp cứu ngay lập tức. Nếu không rõ nguyên nhân gây sưng, bạn cần thận trọng và xử lý như đây là phản ứng dị ứng. Nhiều trường hợp dị ứng không bao giờ tìm được nguyên nhân. Các trường hợp "nhẹ" vẫn có thể kéo dài nhiều ngày. Bạn nên đi khám nếu sau nhiều ngày mà môi vẫn không hết sưng. Nếu môi sưng còn kèm thêm phồng rộp, loét, sưng hạch hoặc có các triệu chứng như bệnh cúm, có thể bạn đã bị nhiễm trùng miệng, phổ biến nhất là bệnh nhiễm virus herpes simplex. Bạn cần đi khám để được bác sĩ chẩn đoán và kê toa thuốc kháng virus hoặc kháng sinh. Trong khi chờ đợi, bạn nên tránh chạm vào môi, hôn, quan hệ tình dục bằng miệng và ăn uống chung hoặc dùng chung khăn với người khác. Nếu không biết vì sao môi bị sưng, bạn cần đến bác sĩ để tìm nguyên nhân. Điều này đặc biệt quan trọng nếu tình trạng sưng không đỡ trong vòng vài ngày. Sau đây là một số khả năng có thể xảy ra: Sưng nặng trong thai kỳ có thể là dấu hiệu của chứng tiền sản giật. Đây là tình trạng nghiêm trọng, vì vậy bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức. Các loại thuốc chống trầm cảm, trị liệu hoóc môn và huyết áp cũng có thể gây sưng. Bệnh suy tim, suy thận và suy gan thường dẫn đến tình trạng sưng phù nhiều cơ quan chứ không chỉ ở môi. Nếu sau 2-3 ngày mà không đỡ sưng, bạn cần đi khám bệnh. Nếu cơn đau đột ngột gia tăng, bạn cũng phải đến bác sĩ.

Abstract: Hành động nhanh khi bị dị ứng. Chữa nhiễm trùng miệng. Hẹn gặp bác sĩ trong trường hợp môi sưng không rõ nguyên nhân. Kiểm tra tình trạng sưng và đau mỗi ngày.


Để có kết quả tốt nhất, bạn phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần, 3-5 ngày một tuần. Các bài tập cardio đặc biệt hiệu quả để giảm mỡ lưng. Chúng sẽ đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ lưng: Chèo thuyền, đấm bốc và bơi lội. Các bài tập cardio khác bao gồm: chạy bộ/chạy bộ thư giãn, đi bộ, đạp xe, sử dụng máy tập chạy bộ hoặc khiêu vũ. Lợi ích của cardio không chỉ giới hạn ở việc làm săn chắc lưng. Cardio còn cho thấy có thể giảm rủi ro bệnh tim, cải thiện mức cholesterol và triglyceride, cải thiện chức năng tim và giảm rủi ro loãng xương. Bạn không thể giảm cân tại từng khu vực cụ thể, mà phải giảm cân tổng thể và giảm lượng mỡ toàn thân để có thể giảm cân tại một vị trí xác định nào đó. Các bài tập cardio sẽ hỗ trợ điều này. Đây là cách đốt cháy mỡ nhanh hơn, không chỉ làm săn chắc lưng mà còn giảm mỡ toàn thân.  Tập luyện ngắt quãng với cường độ cao có thể đốt cháy nhiều mỡ hơn và tăng tốc độ đốt cháy mỡ sau khi bạn đã hoàn thành bài tập. Tập luyện ngắt quãng bằng chạy bộ: Chạy với tốc độ thật nhanh trong vài phút, giảm xuống tốc độ dễ chịu hơn trong năm phút, rồi lại tăng tốc độ trong hai phút sau đó. Tiếp tục tập theo cách này trong 15-20 phút. Cân nhắc tập luyện ngắt quãng cường độ cao. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) được định nghĩa là cách tập ở cường độ cao trong 30 giây đến vài phút, xen kẽ là những giai đoạn nghỉ hay tập cường độ thấp trong 1-2 phút. Cách tập này thật sự phát huy lợi ích của bài tập cardio thông thường. Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường trao đổi chất. Khi tập ở cường độ cao, bạn phải đổ mồ hôi và thở nhiều ở mức độ mà không thể nói thành câu hay trò chuyện. Tập HIIT trong 20 phút với năm phút khởi động và thả lỏng. Có một số bài tập cụ thể để tăng cường sức khỏe lưng mà không yêu cầu trang bị máy móc đặc biệt. Nhiều bài tập trong số đó có thể thực hiện tại nhà. Cột một sợi dây đàn hồi vào tay nắm cửa. Đóng cửa lại và đứng cách đó khoảng 2 bàn chân. Mỗi tay cầm một đầu dây và gập khuỷu tay một góc 90 độ. Kéo hai cánh tay về sau sao cho hai vai ép vào nhau. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi thả ra. Lập lại động tác từ 7-10 lần. Nếu bạn không cảm thấy kháng lực đủ mạnh thì hãy đứng xa cửa hơn một chút hoặc sử dụng dây đàn hồi dày hơn. Các động tác kéo giãn lưng dưới nhắm vào phần lưng dưới và làm săn chắc các cơ nằm trên cạp quần, nơi tích tụ lượng mỡ khó chịu. Để bắt đầu, bạn hãy nằm thẳng người úp mặt trên sàn nhà. Đặt hai bàn tay sau đầu và nâng ngực lên khỏi mặt đất đến mức xa nhất có thể. Khởi đầu với ba lần tập, mỗi lần 10 nhịp. Với bài tập cây cầu thì bạn nằm ngửa trên sàn. Gập đầu gối một góc 90 độ nhưng giữ hai bàn chân nằm phẳng trên sàn. Nâng mông lên đến khi lưng tạo thành một đường thẳng như cây cầu. Giữ yên 10-15 giây rồi hạ cơ thể xuống sàn nhà. Lập lại từ 10 tới 20 lần.  Tập plank để làm săn chắc toàn bộ lưng và cơ trung tâm. Đặt hai cẳng tay trên sàn. Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Duy trì tư thế plank này càng lâu càng tốt. Nghỉ ngơi và lập lại thêm 1 hoặc 2 lần. Sử dụng tạ tự do hoặc máy tập tạ cũng có thể làm săn chắc lưng. Kết hợp với các bài tập cardio và bài tập tăng cường sức mạnh khác, bạn có thể làm săn chắc cơ lưng một cách dễ dàng. Bắt đầu với mức tạ vừa phải. Bạn có thể nâng mức tạ đó mà không cần phải gắng sức quá nhiều. Nhưng nếu bạn có thể nâng tạ mà hoàn toàn không gắng sức thì cơ không thể phát triển. Gập người vung tạ sẽ làm cơ lưng săn chắc. Mỗi tay cầm một quả tạ và gập người tại hông. Nâng cánh tay qua hai bên, giống như cánh máy bay đến khi hai cánh tay cao bằng vai rồi lại hạ xuống hai bên người. Tập 3 lần, mỗi lần 8 nhịp. Sau khi cải thiện sức mạnh các cơ và mô liên kết và đã nhuần nhuyễn thao tác, bạn có thể tăng mức tạ và số lần tập để phát triển cơ hơn nữa. Nếu bạn muốn có thân hình săn chắc thì phải tăng số lần tập. Đối với bài tập kéo xô (Lat Pulldown), bạn sẽ cầm thanh cáp với hai tay để rộng, vị trí tay nắm trên. Hai đùi để dưới bệ đỡ và đặt các đốt ngón tay hướng lên trên. Khi giãn người lên cao thì thanh cáp phải nằm trong tầm với của bạn, nếu không thì bạn phải điều chỉnh lại độ cao. Kéo thanh cáp xuống đến cằm (trong toàn thời phải giữ lưng thẳng) bằng một động tác trơn tru, cảm giác như hai bả vai đang tiến vào nhau. Từ từ thả thanh cáp về lại vị trí ban đầu và lập lại. Đẩy tạ qua đầu. Mỗi tay cầm một quả tạ tay. Cầm tạ bên cạnh tại lòng bàn tay hướng lên. Đẩy hai tay thẳng qua đầu đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ hạ thấp tay đến khi hai bàn tay quay về vị trí cạnh tai. Lập lại 1-3 lần hoặc tùy khả năng của bạn. Bài tập này sẽ phát triển cơ vai; cơ đen-ta phát triển tốt sẽ giúp lưng trông rộng hơn và eo trông nhỏ hơn. Gập người chèo tạ. Mỗi tay cầm một quả tạ. Hơi gập người tại eo - khoảng 45 độ. Duỗi thẳng cánh tay trước mặt, hai lòng bàn tay hướng vào trong đối diện nhau. Thu hai cánh tay trở về đến khi bắp tay nằm cạnh lưng. Từ từ đẩy hai cánh tay trở về vị trí duỗi thẳng hoàn toàn. Lập lại 1-3 lần hoặc tùy khả năng của bạn. Nếu mới làm quen với việc tập luyện hoặc muốn được giúp đỡ nhiều hơn, bạn có thể làm việc cùng huấn luyện viên riêng. Họ có thể hướng dẫn bạn giảm mỡ lưng và làm săn chắc cơ lưng. Huấn luyện viên cá nhân là các chuyên gia thể lực có nhiều kinh nghiệm. Bạn có thể nhờ họ hướng dẫn các bài tập để làm săn chắc lưng, giảm mỡ toàn thân. Nhiều phòng tập cung cấp huấn luyện viên miễn phí trong buổi đầu khi bạn mới đăng ký. Họ thường cung cấp các buổi tập với huấn luyện viên vào nhiều thời điểm trong ngày. Bạn cũng có thể tìm những huấn luyện viên cá nhân có viết blog hay tải video trực tuyến, để bạn có nhiều thông tin chi tiết hơn.

Abstract: Bắt đầu tập cardio. Tập luyện ngắt quãng. Thực hiện các bài tập dùng chính khối lượng cơ thể. Tập với tạ và máy tập. Làm việc cùng huấn luyện viên riêng.


Bạn nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình, hoặc ấn phím ⊞ Win. Bạn sẽ thấy biểu tượng màn hình máy tính hiển thị ở phía trên cửa sổ Start. Trên Windows 7, bạn nhấp vào Computer ở bên phải cửa sổ Start. Bỏ qua bước này trên Windows 7. Trên laptop, bạn dùng hai ngón tay chạm vào bàn rê chuột thay vì nhấp phải. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách với các lựa chọn sau:  NTFS - Định dạng mặc định của hệ điều hành Windows. Nếu ổ đĩa của bạn được dùng như là ổ đĩa phụ của Windows, bạn nên chọn lựa chọn này. FAT32 - Định dạng tương thích rộng nhất. Phù hợp với hầu hết máy tính và các thiết bị game console. exFAT - Tương tự như FAT32, nhưng được thiết kế dành riêng cho ổ cứng gắn ngoài (chẳng hạn như ổ đĩa flash) và tiện dụng hơn. Lựa chọn được dùng sẽ tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng ổ đĩa của bạn. Ví dụ, chọn FAT32 nếu bạn muốn định dạng ổ đĩa flash dùng cho thiết bị game console, hoặc chọn NTFS nếu muốn tạo ổ đĩa sao lưu dành riêng cho Windows. Nếu trước đó đã định dạng ổ đĩa và bạn tự tin ổ đĩa không bị hỏng, bạn có thể đánh dấu vào ô Quick Format (Định dạng nhanh). Như vậy, ổ đĩa flash của bạn đã được định dạng thành công.

Abstract: Kết nối ổ đĩa flash USB với máy tính bằng cách gắn nó vào một trong các cổng USB hình chữ nhật dẹt bên ngoài máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ "this pc" vào Start. Nhấp vào This PC với biểu tượng màn hình máy tính ở phía trên cửa sổ Start để mở cửa sổ This PC. Nhấp phải vào biểu tượng ổ đĩa flash bên dưới tiêu đề "Devices and drives" (Thiết bị và ổ đĩa) ở giữa trang để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Format (Định dạng) ở gần giữa danh sách lựa chọn để mở cửa sổ Format. Nhấp vào khung "File System" (Hệ thống tập tin) ở bên dưới tiêu đề "File System" gần đầu trang. Nhấp vào một lựa chọn định dạng. Nhấp vào Start, sau đó chọn OK để Windows bắt đầu quá trình định dạng ổ đĩa flash cho bạn. Nhấp vào OK khi được yêu cầu.


Nhiều người thấy rằng việc tập thể dục đều đặn, áp dụng chế độ ăn với các thực phẩm tốt cho sức khỏe và nghỉ ngơi đầy đủ có thể tác động đáng kể lên chứng PTSD. Hơn nữa, các biện pháp này cũng đã được chứng minh là có hiệu quả chống căng thẳng và lo âu, tình trạng thường xảy ra với những người bị PTSD. Việc thay đổi một số yếu tố trong lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng hoặc tăng khả năng kiểm soát các triệu chứng PTSD. Khi hoạt động thể chất thường xuyên kèm với áp dụng chế độ ăn với thực phẩm toàn phần tốt cho sức khỏe, bạn có thể cảm thấy đủ sức để chiến đấu với các suy nghĩ tiêu cực và chống đỡ sự suy sụp đột ngột khi lên cơn hoảng sợ. Tránh thức uống có cồn và chất kích thích. Tìm những biện pháp lành mạnh hơn để đối phó với stress và các cảm giác không mong muốn như ra ngoài trời đi dạo, đọc một cuốn tiểu thuyết hay gọi điện tán gẫu với bạn bè. Hiểu rằng bị rối loạn sau sang chấn PTSD không có nghĩa là bạn yếu đuối. PTSD có thể tác động đến bất cứ ai. Trong thực tế, những người mạnh mẽ có thể bị đẩy vào tình huống gây nên chứng rối loạn này, bởi vì họ đứng lên bảo vệ niềm tin cùa mình, cố gắng giúp đỡ người khác hoặc vượt qua các trở ngại cá nhân. Nếu bạn phát triển PTSD sau khi phục vụ trong quân đội, bạn đã thể hiện sự dũng cảm khi gia nhập quân đội và bây giờ bạn vẫn là người can đảm. Việc đối mặt với PTSD và tìm cách điều trị cũng bao gồm sự dũng cảm. Viết ra bất cứ điều gì gây phiền toái cho bạn trong ngày, vì các tình huống hoặc sự vật đó có thể là tác nhân gây ra những cơn ác mộng hoặc các cảnh hồi tưởng. Ngoài ra, bạn hãy viết lại cảm giác của mình, cũng như ghi chú về các triệu chứng xảy ra trong ngày hôm đó là bình thường hay đặc biệt tồi tệ. Điều này giúp bạn theo dõi sự tiến triển, đồng thời giúp chuyên gia trị liệu biết được những thay đổi trong các triệu chứng của bạn qua từng ngày. Cố gắng tránh rơi vào cạm bẫy tránh né. Tuy rằng bạn có vẻ cảm thấy đỡ hơn khi tách khỏi mọi người, nhưng thực ra điều đó càng khiến các triệu chứng của bạn thêm tồi tệ. Sự hỗ trợ xã hội có thể giúp giảm cả hai yếu tố lo âu và trầm cảm có liên quan đến rối loạn stress sau sang chấn. Chú ý khi nào các triệu chứng của bạn đặc biệt trầm trọng và cố gắng dành thời gian ở bên cạnh những người thân yêu, những người đem lại nụ cười và sự dễ chịu cho bạn. Bạn cũng có thể tìm sự hỗ trợ qua các nhóm đồng đẳng và kết nối với những người cũng đang chịu đựng PTSD. Khi học cách kiểm soát tình trạng nghiêm trọng như PTSD, bạn có thể hồi phục nhanh hơn bằng cách giúp đỡ người đồng cảnh ngộ. Việc ủng hộ chính sách về sức khỏe tâm thần và tiếp cận các dịch vụ có thể giúp bạn cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh trên hành trình hồi phục sau PTSD. Việc nâng cao nhận thức về căn bệnh tâm thần mà bạn đang chịu ảnh hưởng sẽ giúp ích cho bạn và những người khác trong quá trình hồi phục. Sự ủng hộ sẽ tiếp sức cho bạn biến một sự kiện khủng khiếp trong cuộc đời thành thông điệp tích cực cho những nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, người làm chính sách và những người bị tác động bởi bệnh tâm thần.

Abstract: Chăm sóc cơ thể và trí não. Ghi nhật ký cá nhân. Dựa vào gia đình và bạn bè. Lên tiếng bênh vực người khác.


Các cô nàng nữ tính không ra ngoài với bộ trang phục bẩn và nhăn nhúm. Hãy giữ cho trang phục luôn sạch và đừng mặc đồ bám bẩn, kể cả khi đã được giặt sạch. Ngoài ra, bạn nhớ là phẳng trang phục trước khi mặc. Cẩn thận đọc hướng dẫn trên nhãn của trang phục. Một số loại quần áo không thể là hoặc chỉ là với chế độ nhiệt thấp. Nếu không muốn là, bạn thử treo trang phục ngay sau khi hong khô hoặc xử lý bằng máy sấy với chế độ làm thẳng trang phục. Nếu trang phục bám vết bẩn khó làm sạch, bạn đừng vội vứt đi! Hãy giữ lại để mặc trong nhà hoặc khi làm việc gì đó có thể làm hỏng trang phục thường ngày của bạn. Đừng mua trang phục quá chật hoặc quá rộng. Tất cả trang phục của bạn không nên quá chật đến mức bó sát cơ thể, làm lộ vết hằn của đồ lót hoặc khó mặc và khó cởi ra. Bên cạnh đó, trang phục cũng không nên rộng thùng thình hoặc cần phải điều chỉnh mỗi khi mặc. Hãy mặc trang phục yêu thích của bạn và đảm bảo chúng vừa vặn; nếu không, bạn không nên mặc chúng. Bạn không cần phải mặc đầm dự tiệc màu hồng mỗi ngày để trở nên nữ tính, nhưng nên chọn trang phục nữ tính mỗi khi ra ngoài. Đầm hoặc váy luôn là lựa chọn quen thuộc, nhưng bạn cũng có thể mặc quần tây, quần lửng, quần ngắn và đồ bay. Thay vì mặc áo thun, bạn thử mặc áo kiểu và áo sơ mi. Hồng, tím và pastel đều là những màu nữ tính cổ điển. Nếu bạn không thích những màu này, bất kỳ màu nào cũng có thể trở nên nữ tính nếu được tận dụng một cách phù hợp. Bạn không cần phải theo bất kỳ xu hướng nào hoặc chọn trang phục được nhiều người ưa chuộng, mà chỉ cần ăn mặc gọn gàng và nữ tính. Tránh mang giày thể thao và dép kẹp nếu bạn muốn trông nữ tính. Giày cao gót và giày đế xuống là những lựa chọn giúp bạn trở nên nữ tính, nhưng nếu không muốn mang giày cao gót, bạn có thể thử giày búp bê. Hãy đảm bảo giày của bạn luôn sạch và không bị rách hay trầy xước! Nếu muốn mang giày cao gót nhưng không biết cách đi, bạn thử đặt gót chân xuống trước, sau đó đến mũi chân. Hãy tập luyện trước khi bạn xuống phố! Các cô nàng nữ tính thường cần mang theo nhiều thứ! Nếu không quen dùng túi xách, bạn nên tập từ bây giờ. Bạn không cần phải dùng túi thiết kế đắt tiền. Bạn có thể chọn túi với bất kỳ màu sắc hoặc kiểu dáng nào, miễn là đẹp và có thể chứa được vật dụng cá nhân. Thử chọn túi xách có màu trung tính như đen hoặc nâu vì thường dễ phối với trang phục!

Abstract: Giữ cho trang phục sạch sẽ và thẳng tắp. Mua trang phục vừa vặn. Mua trang phục nữ tính. Chọn giày nữ tính. Đeo túi xách.


Nếu bạn là người thiếu tự tin thì việc làm một điều gì đó hoàn toàn mới mẻ và khác lạ có lẽ không thực sự làm bạn phấn khích. Vậy thì, giờ là lúc bạn phải can đảm lên và mạo hiểm làm một điều gì đó mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến. Có thể đó là việc tự giới thiệu mình với một nhóm người lạ trong một buổi tiệc, ghi danh học một lớp khiêu vũ dù đôi chân của bạn có vụng về, hoặc nộp đơn xin làm một công việc nghe thật tuyệt vời nhưng quá choáng ngợp. Càng tập thói quen thử những điều mới lạ, bạn sẽ càng yên tâm hơn, vì qua đó bạn sẽ cảm thấy mình có khả năng đương đầu với mọi bất trắc có thể xảy ra. Sau đây là một vài cách tuyệt vời khác để tiếp nhận điều chưa biết: Bắt đầu từ việc nhỏ. Bắt chuyện với một người mà bạn đã gặp nhiều lần nhưng chưa từng nói chuyện, chẳng hạn như anh chàng ngồi cạnh bạn trong lớp toán hoặc người hàng xóm cạnh nhà. Tổ chức một chuyến đi đến một đia điểm mới, cho dù đó chỉ là một thành phố cách nơi bạn ở chưa đến 100 km. Bạn hãy tập thói quen đi đến những nơi không quen thuộc và thăm thú những điều mới lạ. Thử sức mình với việc học một ngoại ngữ. Làm một việc hoàn toàn lạ lẫm là một điều thú vị và có thể xây dựng lòng tự tin. Việc chấp nhận mạo hiểm (hợp lý) cũng là chấp nhận những điều chưa biết và tự khẳng định mình như một cá nhân độc lập. Nếu muốn trở nên tự tin hơn, không những bạn phải thử những điều mới lạ mà còn phải sẵn sàng làm những việc có chút sợ hãi hoặc không chắc chắn. Không phải sự mạo hiểm nào cũng sẽ dẫn đến điều kỳ diệu, nhưng nó sẽ dẫn bạn vào thói quen bước ra thế giới để xem điều gì sẽ xảy ra. Việc chấp nhận mạo hiểm sẽ khiến bạn cảm thấy mình không bị bó buộc vào những điều nhỏ bé quen thuộc, và bạn có khả năng làm được bất cứ điều gì. Bước ra khỏi vùng an toàn ít nhất một lần mỗi ngày. Điều này có thể chỉ là nói chuyện với người yêu trong mộng của bạn – thậm chí mời nàng (chàng) đi chơi, nếu bạn thu hết can đảm! Nếu không hài lòng ở nơi làm việc nhưng lại không dám rời bỏ công việc, bạn hãy thử nộp đơn xin một công việc. Cho dù không có kết quả, bạn sẽ thấy rằng sự mạo hiểm đó thực ra không đáng sợ lắm. Đương đầu với nỗi sợ. Bạn không phải chơi trò nhảy bungee nếu sợ độ cao, nhưng bạn có thể đi thang máy lên tòa nhà mười tầng và nhìn qua cửa sổ. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn thực sự có thể vượt qua bất cứ thứ gì cản bước chân mình. Việc duy trì các ảnh hưởng tích cực có thể còn giúp ích trong việc xây dựng lòng tự tin hơn cả việc cắt đứt những ảnh hưởng tiêu cực. Nếu thường ở bên cạnh những người luôn ủng hộ và dành cho bạn sự hỗ trợ mà không tạo ra áp lực hoặc căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn vào bản thân, đồng thời xử lý những cảm xúc của mình một cách hiệu quả hơn. Bạn nên tạo thói quen dành thật nhiều thời gian trong khả năng có thể để ở bên cạnh những người đối xử tốt với bạn. Giao thiệp với những người tự tin cũng có thể đem lại lợi ích to lớn. Thay vì ghen tỵ với những người đó, bạn hãy tìm hiểu họ và tự hỏi "Họ hành động khác với mình như thế nào, và làm thế nào để mình tạo được phong thái như vậy?" Bạn sẽ thấy rằng những người tự tin không nhất thiết "giỏi hơn" bạn về bất cứ điều gì – ngoài việc có cái nhìn tích cực về bản thân mình. Việc bạn giỏi về một việc gì đó – hoặc say mê thì còn tốt hơn nữa – sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và hạnh phúc hơn. Điều này có thể giúp bạn nâng cao lòng tự tin. Một sở thích có thể kích thích óc sáng tạo, và truyền sang các hoạt động khác như công việc hoặc giao tiếp xã hội. Hơn nữa, sở thích cũng có thể giúp bạn nuôi dưỡng sự hỗ trợ từ xã hội, đem lại cho bạn niềm hạnh phúc về tinh thần. Sắp xếp thời gian cho sở thích hoặc hoạt động yêu thích. Với những người bận rộn với công việc hoặc gánh nhiều bổn phận gia đình thì việc này khá khó khăn, tuy nhiên đây cũng là một điều quan trọng. Đứng thẳng người; một dáng dấp tuyệt vời có thể đem lại vẻ ngoài và cảm giác tự tin ở bạn. Nếu lúc nào bạn cũng thõng người xuống thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn không hài lòng với con người của mình và bạn muốn thu mình lại cho nhỏ hơn vẻ ngoài của bạn. Thay vì thế, bạn hãy giữ thẳng lưng, hai vai đưa ra sau và vươn ngực tới trước. Bạn cũng đừng khoanh tay trước ngực. Để hai tay bên sườn hoặc dùng tay để ra điệu bộ. Điều này sẽ giúp bạn trông có vẻ dễ gần hơn và có cảm giác cởi mở hơn. Giao tiếp bằng mắt một cách tự nhiên khi nói chuyện với mọi người. Nhìn vào mắt người đối diện là một tín hiệu cho thấy bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với họ một cách bình đẳng, và bạn có đầu óc cởi mở với những ý tưởng mới. Giao tiếp bằng mắt với mọi người còn có thể giúp bạn ngẩng cao đầu. Ánh mắt luôn nhìn xuống đất hay nhìn vào bàn chân có thể khiến vẻ ngoài của bạn dường như thiếu tự tin và bạn cũng có cảm giác như vậy. Bạn cũng nên bước đi với những bước mạnh mẽ, tự tin thay vì xê dịch hoặc kéo lê chân. Điều này cũng sẽ giúp bạn có vẻ ngoài và cảm giác tự tin. Nếu dành đủ thời gian chăm chút vẻ ngoài, bạn sẽ nhận ra rằng bạn bắt đầu có cái nhìn tích cực hơn về bản thân. Nếu muốn tự tin hơn, bạn cần giữ vệ sinh, tắm rửa hàng ngày, chải tóc, mặc quần áo sạch sẽ và không nhăn nhúm. Việc không chăm sóc cơ thể chứng tỏ rằng bạn không cảm thấy mình xứng đáng với thời gian bỏ ra để chăm sóc bản thân. Nếu nhìn vào gương và thấy trong đó hình ảnh một người với dáng vẻ tươm tất, bạn sẽ quý trọng mình hơn. Mặc trang phục khiến bạn cảm thấy hài lòng về mình. Điều này có nghĩa quần áo phải vừa vặn (với kích cỡ hiện tại của bạn) và tôn lên dáng vẻ phù hợp với cá tính của bạn. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn nên trang điểm cầu kỳ hay mặc các kiểu trang phục khiến bạn trở thành một con người khác. Bạn nên luôn luôn là chính mình – chỉ cần là "phiên bản" sạch sẽ, chỉnh tề của chính bạn.

Abstract: Tiếp nhận điều chưa biết. Chấp nhận mạo hiểm nhiều hơn. Dành thời gian ở bên cạnh những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân mình. Nuôi dưỡng một sở thích. Chứng tỏ sự tự tin qua ngôn ngữ cơ thể. Dành thời gian chăm sóc dáng vẻ bên ngoài.


Đôi khi thời gian ở một mình là cần thiết, bởi những kế hoạch có thể bị hủy bỏ hoặc bạn đơn thuần không có dự định gì, nhưng cũng là ý hay khi thi thoảng bạn tự lên lịch trình cho thời gian riêng. Thử đặt ra 30 phút mỗi ngày cho bản thân và làm điều mà bạn muốn. Mới đầu, việc dự tính cho khoảng thời gian ở một mình có thể sẽ kỳ cục, nhưng dần dần hoạt động đó sẽ trở nên dễ dàng hơn, thậm chí bạn còn trông chờ kế hoạch của mình nữa. Cố gắng đặt ra một khoảng thời gian cho bản thân. Ví dụ, bạn quyết định rằng mình sẽ dành thời gian riêng từ 5:30-6:00 mỗi tối. Lựa chọn những việc mà bạn muốn làm một mình. Nếu không chắc mình muốn làm gì, bạn có thể bắt đầu với những hoạt động đơn giản như đi dạo quanh khu phố nơi bạn sống, hoặc tới quán cà phê để đọc sách. Để thời gian ở một mình trở nên vui vẻ hơn, hãy lên kế hoạch làm điều mà bạn muốn. Thời gian một mình là lúc để bạn chìm đắm trong những thú vui và hiểu rõ bản thân hơn, vì vậy hãy nghĩ xem bạn thực sự muốn làm gì trong khoảng thời gian đó. Tìm hiểu một thú vui mới, ví dụ như môn thể thao hoặc kỹ thuật thủ công mà bạn luôn muốn thử sức. Một vài môn thể thao thú vị phù hợp cho thời gian ở một mình là chạy bộ, đạp xe, trượt ván, bơi lội và khiêu vũ. Những thú vui tuyệt vời cho khoảng thời gian riêng bao gồm đan len, nướng bánh, khâu vá, dựng mô hình máy bay, viết lách, đọc sách hay làm sổ lưu niệm. Xem xét lấp đầy thời gian riêng bằng một dự án dài hơi, ví dụ như đan khăn len phủ giường hoặc học trượt ván. Bằng cách đó, bạn có thể tận dụng những khoảng thời gian một mình để thực hiện dự án đã chọn, và nhận lại cảm giác trọn vẹn khi đã hoàn thành dự án đó. Thật khó để nuông chiều bản thân khi có quá nhiều người bên cạnh, nhưng thời gian ở một mình sẽ đem tới cơ hội để bạn nuông chiều bản thân và giải quyết những nhu cầu cá nhân khác. Hãy sử dụng thời gian riêng để thực hiện điều mà bạn muốn làm cho chính mình. Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian một mình để giải quyết những nhu cầu chăm sóc cá nhân, ví dụ như tắm bồn, tạo kiểu tóc, hoặc tự sửa sang bộ móng tay. Khi ở một mình, bạn có thể tập trung hơn vào những điều mình muốn làm mà không bị người khác quấy rầy hay gây phân tán. Cố gắng sử dụng thời gian riêng để hiểu bản thân hơn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong khoảng thời gian riêng. Hoặc bạn cũng có thể nghe một thể loại nhạc mới, thử một thú vui mới, hay xác định một mục tiêu mới mà bạn muốn thực hiện. Việc ở cạnh người khác mọi lúc sẽ gây căng thẳng cho bạn và lấy đi của bạn rất nhiều năng lượng. Dành thời gian một mình mỗi ngày sẽ tạo cơ hội để cơ thể và tinh thần của bạn được phục hồi. Để thư giãn trong khoảng thời gian riêng, bạn có thể tập thiền, yoga, thái cực quyền, hoặc các bài tập hít thở sâu. Khi dành thời gian với mọi người, bạn không thể đủ tập trung để giải quyết những vấn đề khó nhằn. Việc dành thời gian riêng mỗi ngày sẽ cho phép bạn có thời gian để suy nghĩ kỹ và tìm ra giải pháp cho từng vấn đề. Hãy sử dụng một ít thời gian riêng để ngồi yên và ngẫm nghĩ về một vấn đề mà bạn đang cố gắng giải quyết. Ví dụ, bạn đang gặp phải một vấn đề cá nhân phức tạp và cần thời gian ngẫm nghĩ về nó. Hoặc bạn đang có một dự án đầy thử thách tại nơi làm việc hoặc tại trường học mà đòi hỏi người thực hiện phải suy nghĩ thật sâu sắc.

Abstract: Lên kế hoạch dành thời gian một mình. Chọn những hoạt động mà bạn yêu thích để thực hiện trong khoảng thời gian một mình. Quan tâm tới bản thân. Tìm hiểu điều mới mẻ về bản thân. Thư giãn trong khoảng thời gian riêng. Giải quyết một vấn đề mà bạn phải đối mặt.


Trang phục và cách phối hợp sẽ bộc lộ bạn là ai, và có ảnh hưởng đến việc người đối diện quan sát bạn như thế nào. Khi mặc trang phục không phù hợp hay kích cỡ không vừa vặn, bạn sẽ cho người khác thấy rằng mình không hề quan tâm đến bản thân. Phong cách riêng chưa hẳn là một yếu tố quan trọng bằng việc lựa chọn và phối hợp trang phục như thế nào. Bạn có thể tự chọn cho mình một kiểu dáng nào đó, miễn sao là cảm thấy thoải mái, dù là kiểu dáng thời thượng, thay thế, hằng ngày hoặc thể thao. Ví dụ như khi bạn đã 30 tuổi nhưng lại ăn mặc như cậu bé 15, trông bạn chẳng khác gì đang cưa sừng làm nghé. Do vậy bạn cần lựa chọn phong cách phù hợp với bản thân mình, nếu không sẽ rất phản cảm và giả tạo. Ấn tượng không tạo nên khái niệm "đẹp trai" đối với bất kỳ ai. Khi đang đi mua sắm hay đi bộ trên đường, hãy quan sát những người mà bạn thấy sành điệu. Bạn chú ý đến cái gì đầu tiên? Phụ nữ thường hay quan sát giày dép dưới chân, một chi tiết mà nhiều đấng mày râu thường phớt lờ. Vì đa số đều bỏ qua phần này, cho nên bạn cần dành thời gian để lựa chọn, mang, và bảo quản giày dép để tạo ấn tượng tốt trong mắt người đối diện. Nếu như có tiền nhưng lại không định hình được phong cách riêng cho mình, bạn nên thuê người tư vấn thời trang để giúp cải thiện bản thân hơn. Họ sẽ giúp bạn lựa chọn phong cách, kiểu dáng quần áo và cung cấp địa điểm mua sắm các mặt hàng thời trang này. Trong trường hợp không có nhiều tiền, bạn có thể nhờ một người bạn hoặc người thân có kiến thức về thời trang cùng đi mua sắm với bạn. Lắng nghe lời khuyên của họ, nhưng cần nhận thức rằng họ sẽ có phong cách riêng không phù hợp với bản thân bạn. Nếu như cảm thấy không thích sự lựa chọn này, bạn không nhất thiết phải theo ý kiến của họ. Không quên cảm ơn họ đã dành thời gian, và nhờ một người tư vấn khác am hiểu phong cách của bạn hơn. Việc lựa chọn kiểu quần áo nhấn mạnh đặc điểm của bản thân sẽ giúp người đối diện chú ý đến phong cách của bạn hơn. Lấy ví dụ Steve Jobs. Ông thường chọn cho mình kiểu áo cổ lọ đen, quần jean xanh, và giày thể thao New Balance.  Trang sức như kiểu nhẫn có đặc điểm riêng biệt, vòng cổ, hoặc đồng hồ cũng sẽ giúp ích cho bạn. Kính mát. Bạn chỉ nên mang ngoài trời, tuy nhiên một cặp kính đẹp sẽ giúp thu hút sự chú ý vào khuôn mặt Nước hoa. Không nên chọn mùi quá bình thường, thay vào đó bạn nên lựa cho mình một mùi hương thật độc đáo. Điều này sẽ giúp bắt đầu cuộc đối thoại dễ dàng hơn. Tuy vậy, bạn vẫn không nên sử dụng quá nhiều, nếu không sẽ có nhiều người bàn tán chê bai sau lưng. Tất cả chúng ta đều biết cách nói chuyện, nhưng việc phát ngôn rõ ràng và phát âm chính xác sẽ giúp bạn trở nên hoàn hảo hơn. Chỉ riêng giọng nói cũng tạo nên ấn tượng sâu sắc đối với người đối diện.

Abstract: Định hình phong cách. Chú ý đến các chàng trai mà bạn cho là ăn mặc đẹp. Thuê người tư vấn thời trang riêng. Sử dụng trang phục tạo điểm nhấn. Luyện âm.


Năm cung bậc này có thể được mô tả chính xác hơn như một quá trình. Bạn có thể bỏ qua một vài cung bậc ở giữa quá trình, không trải qua một vài cung bậc ở cuối quá trình hoặc nhận thấy mình mắc kẹt ở một cung bậc nào đó. Nhưng bạn cũng có thể trải qua một cách lặp đi lặp lại một vài hoặc tất cả các cung bậc trong nhiều lần khác nhau. Năm cung bậc đó là:  Chối bỏ và thu mình: Ở cung bậc này, bạn chối bỏ sự thật đang tồn tại. Đó là một phản ứng tự nhiên để cố quên đi nỗi đau. Tức giận: Đó là cung bậc xuất hiện khi nỗi đau bạn cố quên đi trở về hành hạ bạn. Bạn sẽ tức giận có thể với những vật vô tri vô giác, với người lạ, với gia đình hoặc bạn bè. Thậm chí bạn cảm thấy tức giận với người đã chết hoặc đã ra đi, nhưng rồi sau đó lại cảm thấy có lỗi vì đã tức giận. Đấu tranh nội tâm: Ở cung bậc này, bạn thấy mình cần phải lấy lại tinh thần và gạt bỏ những suy nghĩ vô vọng. Bạn nghĩ lẽ ra mình phải tốt hơn hoặc lẽ ra mình phải nhờ giúp đỡ sớm hơn, vân vân. Gục ngã: Cung bậc này là lúc bạn cảm thấy buồn và tiếc nuối khi nhận ra rằng người bạn yêu đã thật sự ra đi. Bạn sẽ cảm thấy đau khổ vật vã, muốn khóc, vân vân. Chấp nhận: Cung bậc này là khi bạn đã bình tĩnh trở lại và không níu kéo nữa. Một số người có thể không bao giờ trải qua cung bậc này. Mối quan hệ của bạn thực sự đã chết. Nó cũng giống như việc một người bạn yêu quý đã chết. Không ai có quyền cấm bạn không được đau buồn vì mất mát. Nhưng hãy cưỡi lên những con sóng đau khổ, đừng để chúng kéo ngã hoặc nhấn chìm bạn. Đừng cố gắng chiến đấu với chúng. Hãy thừa nhận ý nghĩa của chúng: những con sóng cảm xúc sẽ giúp bạn vượt qua những biến cố trong một thời gian, trong thời gian dài hơn sẽ chữa lành trái tim đầy đau khổ của bạn. Chịu đựng đau khổ cũng là một bước để chữa lành vết thương. Thậm chí nếu không người thân nào biết những điều bạn đang chịu đựng, bạn vẫn có thể giữ riêng chúng cho mình. Khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy dừng lại một chút và tự nhủ "Tôi buồn nhưng tôi vẫn ổn. Mọi thứ sẽ tốt thôi". Những người xung quanh không thể hiểu sâu sắc cảm xúc của bạn, mặc dù vậy đừng ngại ngần chia sẻ nỗi buồn của bạn với một vài người mà bạn biết bạn có thể tin tưởng. Nếu bạn lo lắng mình có thể trở lên đau khổ vật vã hoặc gục ngã, bạn có thể tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Một bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn biết rõ nỗi buồn của mình và biết liệu có phải bạn đang suy sụp.  Hãy tìm đọc bài viết Cách để thoát khỏi bệnh trầm cảm để hiểu hơn về nó. Thậm chí nếu bạn không gục ngã thì vẫn sẽ hữu ích nếu bạn nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn cách để vượt qua nỗi đau.

Abstract: Nắm được năm cung bậc của sự đau khổ. Chấp nhận nỗi đau. Chia sẻ nỗi đau của bạn với người khác. Tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn thấy cần.


Tê cóng da không giống như bỏng lạnh, nhưng có thể dẫn tới bỏng lạnh. Các tinh thể băng hình thành trên bề mặt da mà không vào các mô như trong trường hợp bỏng lạnh. Các mạch máu trong da co khít lại, khiến vùng da trở nên tái nhợt hoặc ửng đỏ. Bạn có thể thấy tê, buốt, cảm giác như có kiến bò hoặc kim châm ở vùng tổn thương. Tuy nhiên vùng da vẫn phản ứng bình thường mà không bị tê trầm trọng khi bạn ấn xuống, đồng thời vẫn duy trì kết cấu tự nhiên. Các triệu chứng sẽ hết khi da được làm ấm lại. Tê cóng da có thể ảnh hưởng đến trẻ em nhanh hơn người lớn. Tình trạng tê cóng da thường tác động đến các đầu mút của cơ thể như tai, mũi, ngón tay, ngón chân và gò má. Hiện tượng tê cóng da là dấu hiệu cho thấy điều kiện thời tiết đã đủ gây bỏng lạnh nếu tiếp xúc lâu hơn. Mặc dù có thể không có cảm giác "nông", nhưng sở dĩ gọi là bỏng lạnh nông vì tổn thương trong trường hợp này có thể khắc phục được. Tình trạng này nghiêm trọng hơn hiện tượng tê cóng da với biểu hiện tê, da chuyển màu trắng hoặc vàng hơi xám với những vết đỏ, đau hoặc buốt, hơi cứng hoặc sưng. Trường hợp bỏng lạnh nông ít có khả năng bị mất các mô. Một số người bị bỏng lạnh nông có thể phát triển các vết phồng rộp chứa dịch lỏng trong trong vòng 24 giờ. Các vết phồng rộp này thường xuất hiện ở các đầu mút của vùng tổn thương nhưng không gây mất mô. Bỏng lạnh nặng là dạng bỏng lạnh nguy hiểm nhất. Trong trường hợp bỏng lạnh nghiêm trọng, vùng da trở nên tái nhợt, dày và cứng bất thường, tê/ mất cảm giác ở vùng tổn thương. Một số trường hợp bỏng lạnh nặng sẽ xuất hiện các vết phồng rộp trên da, có thể có máu bên trong, hoặc có các dấu hiệu hoại thư (lớp da chết màu xám/đen). Dạng bỏng lạnh trầm trọng nhất lan sâu vào cơ và xương, có thể làm chết da và các mô. Nguy cơ mất mô ở trường hợp này rất cao. Nếu có thể đến bệnh viện hoặc phòng cấp cứu trong vòng hai giờ, bạn không nên tự điều trị bỏng lạnh. Nếu không thể ra khỏi môi trường lạnh, bạn đừng cố gắng làm ấm lại vùng tổn thương nếu nó đang có nguy cơ đóng băng trở lại. Chu trình đóng băng – tan băng rồi lại đóng băng và tan băng gây nhiều tổn hại hơn trạng thái đóng băng duy trì. Nếu không thể tiếp cận dịch vụ chăm sóc y tế trong vòng hai tiếng, bạn có thể bắt đầu tự điều trị. Cả ba trường hợp - tê cóng da, bỏng lạnh nông và bỏng lạnh nặng – có cùng một cách xử lý cơ bản dành cho việc "điều trị dã chiến" (ở xa bệnh viện).

Abstract: Xác định hiện tượng tê cóng da. Xác định tình trạng bỏng lạnh nông. Xác định tình trạng bỏng lạnh nặng. Ra khỏi môi trường lạnh và tìm cách điều trị càng sớm càng tốt.


Hỗ trợ xã hội là một trong những nguồn đáng ghi nhận khi đối mặt với trầm cảm. Hỗ trợ xã hội có thể tăng cảm giác có giá trị, yêu thương, cũng như có nhiều người sẵn sàng giúp đỡ và quan tâm đến bạn. Trầm cảm là bệnh tâm thần di truyền. Bạn nên xem lại tiền sử gia đình ruột thịt của mình. Những thành viên khác có bị trầm cảm hay không? Quan sát và xem họ làm gì để vượt qua tình trạng này. Nếu một số thành viên gia đình thể hiện sự ủng hộ hơn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người đó. Nếu cảm thấy không tiện khi tìm kiếm hỗ trợ từ người thân cận (cha mẹ, anh chị em), thì bạn nên tìm đến ông bà, cô dì, chú bác, và anh chị em họ. Trong trường hợp vẫn còn thiếu hỗ trợ, bạn có thể liên lạc với bạn thân của mình. Nếu bạn chỉ có thể nhờ cậy bác sĩ chuyên khoa thì cũng không có vấn đề gì. Bác sĩ chuyên khoa sẽ kết nối bạn với liệu pháp điều trị nhóm có chức năng cung cấp hỗ trợ xã hội nếu bạn không thể dựa vào bạn bè hoặc gia đình. Hỗ trợ tinh thần là giải pháp phổ biến đối với những người đang phải đối mặt với trầm cảm. Lý do là vì biện pháp này giúp giải tỏa cảm xúc khi có người khác bên cạnh thay vì tích tụ lâu ngày dẫn đến bùng nổ hoặc suy sụp tinh thần. Trò chuyện với bạn bè. Nếu tâm trạng không tốt, bạn nên tìm một người bạn để lắng nghe và hỗ trợ, ngay cả khi người đó chỉ ở cạnh bên cũng đủ để cứu rỗi cuộc đời bạn. Đôi khi việc mở lời sẽ trở nên khó khăn hơn khi bạn đang bị trầm cảm và không nên xấu hổ về việc tâm sự cảm xúc với bạn bè. Khóc trước mặt bạn bè hoặc người thân có thể xoa dịu tâm trạng của bản thân. Nếu sẵn sàng vui vẻ, bạn có thể đề nghị bạn bè tham gia cuộc vui với mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng mối quan hệ với đối tác, gia đình, cũng như bạn bè là yếu tố chính gây nên trầm cảm chính. Những người có mối quan hệ không tốt hoặc thiếu sự hỗ trợ thường có nguy cơ mắc chứng trầm cảm cao gấp hai lần so với những người có mối quan hệ lành mạnh. Việc xác định và hủy bỏ các mối quan hệ không lành mạnh có thể giúp cải thiện tình trạng này. Một mối quan hệ lành mạnh bao gồm sự tôn trọng lẫn nhau, tin tưởng, hợp tác, và chấp nhận. Mối quan hệ thường xuất hiện trạng thái gần gũi về mặt thể chất, giao tiếp cởi mở và trung thực. Mối quan hệ không tốt đẹp thường mang nhiều yếu tố kinh hãi, làm nhục, đe dọa, thống trị, phán xét, và đổ lỗi. Mối quan hệ này cũng đi kèm với các hình thức lạm dụng (bằng lời nói, thể chất, tình dục) và chiếm hữu. Đánh giá tình bạn và mối quan hệ hiện tại của bạn. Có những người luôn kéo bạn xuống hay chỉ trích bạn? Có lẽ họ mang lại nhiều điều xấu hơn là tốt. Bạn nên cân nhắc tránh xa các mối quan hệ không lành mạnh, hoặc xây dựng mối quan hệ mới.

Abstract: Tìm kiếm hỗ trợ từ gia đình. Chia sẻ cảm xúc với người khác. Phát triển mối quan hệ lành mạnh.


Bệnh Bell's Palsy được điều trị dễ dàng nếu bạn chú ý. Nếu cảm thấy bất thường ở một bên mặt hoặc không thể kiểm soát cơ mặt, bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể xác định đó có phải bệnh liệt dây thần kinh mặt Bell's Palsy hay do vấn đề khác. Từ đó, bác sĩ có thể đưa ra phương án điều trị phù hợp. Dấu hiệu cho thấy có thể bạn mắc bệnh Bell's Palsy bao gồm: Khó nhắm hoặc nháy một bên hoặc hai bên mắt Khó kiểm soát biểu hiện trên mặt Co giật Sụp mí mắt Chảy nước miếng Vấn đề về vị giác Khô mắt hoặc khô miệng Chảy nhiều nước mắt Loại thuốc corticosteroid này là thuốc kháng viêm mà bác sĩ có thể kê đơn cho bạn. Bác sĩ sẽ kê đơn uống trong 1 tuần, sau đó giảm liều uống trong tuần tiếp theo. Là thuốc kháng viêm nên Prednisone có thể giúp giảm sưng dây thần kinh mặt do bệnh Bell's Palsy. Thuốc cũng giúp giảm đau do căng cơ. Trước khi uống Prednisone, bạn nên trao đổi với bác sĩ về tình trạng tương tác thuốc, đặc biệt là nếu đang uống thuốc ngừa thai, thuốc chống đông máu, hoặc đang mắc bệnh lý như tiểu đường, HIV, bệnh tim mạch, hoặc đang mang thai và cho con bú. Acyclovir là thuốc kháng vi-rút được dùng chống lại vi-rút Herpes Simplex (gây lở miệng) và cũng có thể giúp điều trị bệnh Bell's Palsy. Chỉ dùng thuốc Acyclovir thì chưa đảm bảo hiệu quả nên thuốc thường được kê đơn cùng Prednisone để điều trị tình trạng rối loạn này. Sự kết hợp của Acyclovir và Prednisone trong điều trị cho thấy Bell's Palsy có thể là do vi-rút Herpes Simplex gây ra. Bệnh Bell's Palsy có thể gây đau đi kèm mất kiểm soát cơ mặt và các triệu chứng khác. Uống thuốc giảm đau không kê đơn như Aspirin, Acetaminophen hoặc Ibuprofen có thể giúp giảm cảm giác khó chịu. Để phòng tránh tương tác thuốc gây hại, bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc không kê đơn nếu đang uống bất kỳ thuốc kê đơn nào.

Abstract: Đi khám bác sĩ ngay. Uống Prednisone. Uống thuốc kháng vi-rút. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn.