Bạn có thể nói to hoặc nói thầm trong đầu. Và bạn cũng có thể lặp lại chúng nhiều hơn một lần. Có lẽ bạn không đủ khả năng để mỗi ngày nghĩ về một điều khác nhau, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình này. Kỳ lạ là, một khi bạn bắt đầu cảm thấy tích cực hơn đối với chính mình, bạn sẽ càng thấy nhiều điều tốt đẹp hơn để nói. Đặc biệt, nếu bạn không hài lòng với công việc và cuộc sống cá nhân, bạn sẽ cần cảm giác mình là người hữu ích khi giúp đỡ những người khác. Nhiều nghiên cứu cho thấy cảm giác đang tạo ra điều khác biệt có thể thúc đẩy bạn hướng tới cải thiện giá trị bản thân và hạnh phúc nói chung về lâu dài. Xem xét tham gia hoạt động tình nguyện mà bạn nghĩ mình sẽ thành công.  Nếu thích chơi cùng trẻ con, cân nhắc làm gia sư dạy trẻ. Nếu là người làm việc có tổ chức và hiệu quả, xem xét làm việc tại phòng trữ thức ăn hay cửa hàng tiết kiệm hoạt động với mục đích làm từ thiện. Nếu giỏi làm việc bằng tay hay khéo tay, cân nhắc làm việc cho tổ chức hỗ trợ gia cư như Habitat for Humanity. Đạt được những cột mốc nhỏ mỗi ngày làm cho bạn cảm thấy mình liên tục chiến thắng và tăng cường cảm xúc về giá trị bản thân. Ví dụ, "Tôi muốn giảm 5 kg trước thời điểm mặc áo tắm" có thể không phải là một mục tiêu thực tế, và nó có thể khiến bạn cảm thấy như mình bị thất bại vì không đạt được nó. Trái lại, "Tôi muốn ăn bữa sáng không đường mỗi ngày trong tuần này" là một mục tiêu thực tế hơn, và nếu bạn có thể bám chắc mục tiêu này, nó sẽ cho bạn một cơ hội hàng ngày để cảm thấy thành công. Tếng cười giải phóng hợp chất hóa học "tạo cảm giác hạnh phúc" có tên gọi là endorphin. Cười thường xuyên hơn có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể. Hơn nữa, có cái nhìn hài hước đối với một tình huống có vẻ sẽ làm giảm tính đe dọa hay bớt sợ hãi. Hãy thử một số điều sau  Xem hài độc thoại trên truyền hình hay tại một câu lạc bộ, Xem một bộ phim sitcom (Situation Comedy: Hài tình huống) gắn liền với những năm tháng tuổi thơ, Tham gia khóa học yoga cười, Đọc truyện cười, Chơi cùng với trẻ nhỏ hoặc vật nuôi, hoặc Tham dự buổi tối dành cho game tại một quán cà phê gần chỗ của bạn (với các trò chơi như Taboo (game trò chơi đoán chữ), Cranium (game giải câu đố), hoặc Catchphrase (game nhìn hình đoán chữ). Bạn thậm chí có thể mô phỏng cảm giác của tiếng cười bằng cách giữ một cây bút chì giữa hai hàm răng trong khoảng 10 phút. Cơ thể sẽ đáp lại cảm xúc của các cơ, và tâm trạng của bạn sẽ được vựt dậy lên một chút. Tập thể dục thể chất có tác động tích cực đối với tổng quan sức khỏe tinh thần và cảm xúc về giá trị bản thân. Các bài tập có độ va chạm nhẹ đến trung bình (như tập yoga, đi bộ, hay quan hệ tình dục) có xu hướng mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu không có thời gian đến phòng tập thể dục, hãy tạo ra nhiều vận động cơ thể cho cuộc sống hàng ngày. Đóng cửa văn phòng lại và thực hiện 10 lần bật nhảy Jumping jack vào mỗi giờ. Đậu xe ở cuối bãi đậu xe và đi cầu thang bộ. Ăn trưa lúc bạn tập đi bộ. Sức khỏe thể chất thường gắn liền với cảm xúc về giá trị bản thân. Ngoài ra, vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi giúp vựt dậy tâm trạng. Giảm thực phẩm giàu đường, caffeine và rượu. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu để cải thiện tâm trạng. Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D như: trứng và sữa chua, để tăng serotonin (chất ổn định tâm trạng) cho não bộ. Tăng cường lượng vitamin B đưa vào cơ thể bằng cách ăn rau bina, bông cải xanh, thịt, trứng, và các sản phẩm từ sữa để cải thiện năng lượng. Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc tổng thể. Một giấc ngủ ngon có thể thay đổi hoàn toàn tầm nhìn của bạn về thế giới xung quanh. Để có giấc ngủ có chất lượng hơn, hãy thử những điều sau Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập một nhịp điệu mà cơ thể có thể làm theo một cách nhất quán mỗi ngày. Chỉ chợp mắt khi thật cần thiết. Chỉ nên chợp mắt khoảng 15-20 phút mỗi lần để bạn không phải gặp khó khăn chìm vào giấc ngủ vào buổi tối. Tránh đối diện với bất cứ loại màn hình nào (ti vi, điện thoại, máy tính xách tay, v.v.) trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn có tín ngưỡng tâm linh, lời cầu nguyện có thể là những gì bạn cần để cảm thấy tốt hơn về cuộc sống. Cầu nguyện tại một cộng đồng tôn giáo (như trong nhà thờ hoặc đền thờ) có thể làm cho bạn cảm thấy phần cảm xúc nào đó trội hơn và đẩy lùi cảm xúc thấy bản thân vô dụng. Thậm chí một mình cầu nguyện cũng có thể làm cho bạn cảm thấy bạn không hề cô đơn.

Abstract: Nói một điều tích cực về bản thân vào mỗi buổi sáng. Làm tình nguyện viên. Hoàn thành mục tiêu nhỏ. Tìm lý do để cười. Tập thể dục. Có chế độ ăn uống lành mạnh. Nghỉ ngơi đầy đủ. Cầu nguyện.


Bạn không thể thay đổi mật khẩu Gmail của mình bằng ứng dụng di động. Nếu bạn đang cố phục hồi (reset) mật khẩu vì không thể đăng nhập vào tài khoản, hãy nhấp vào đây.  Bạn cần gõ mật khẩu hai lần để xác nhận. Hãy tự tìm hiểu cách tạo mật khẩu mạnh nhưng dễ nhớ. Mật khẩu Gmail cũng là mật khẩu dành cho các sản phẩm và dịch vụ khác của Google, ví dụ như Drive, YouTube và Hangouts. Nếu đã đăng nhập vào dịch vụ nào đó của Google, chẳng hạn như trên điện thoại di động, bạn sẽ được nhắc đăng nhập bằng mật khẩu mới. Nếu đang sử dụng Outlook hoặc ứng dụng email khác để quản lý tài khoản Gmail, bạn cần thay đổi mật khẩu trong thiết lập tài khoản của Outlook. Nhấp vào đây để xem hướng dẫn chi tiết.

Abstract: Đăng nhập vào trang web Gmail bằng tài khoản Gmail. Nhấp vào nút hình bánh răng và lựa chọn "Settings". Nhấp vào tab "Accounts and Import". Nhấp vào liên kết "Change password". Nhập mật khẩu hiện tại, sau đó gõ mật khẩu mới. Nhấp "Change Password" để lưu lại mật khẩu mới. Điều chỉnh thiết lập của ứng dụng mail (nếu cần).


Thực ra không có bằng chứng khoa học nào chứng minh quan niệm lâu đời rằng sáp dầu kích thích mọc lông mi, nhưng rất nhiều người khẳng định rằng họ đã thành công khi áp dụng phương pháp này. Nhiều người tin rằng phương pháp này có hiệu quả là nhờ sáp dầu cung cấp một lớp bảo vệ, giúp lông mi chắc khỏe hơn, và như vậy lông mi sẽ ít có nguy cơ bị gãy trước khi đạt đến dộ dài tối đa. Sáp dầu nói chung được xem là an toàn, nhưng gần đây có sự lo ngại về những rủi ro nhiễm các hóa chất gây ung thư được tìm thấy trong các chất dầu bắt nguồn từ sáp dầu. Một số người tránh dùng sáp dầu không phải vì lo ngại cho sức khỏe mà vì vấn đề môi trường, vì sáp dầu có nguồn gốc từ dầu, một nguồn tài nguyên không thể tái tạo. Các phản ứng dị ứng với sáp dầu khá hiếm gặp nhưng cũng có nguy cơ xảy ra, vì vậy bạn nên thận trọng. Ngoài ra, sáp dầu còn có tính nhờn dính, do đó việc thoa sáp dầu lên lông mi có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông trên mí mắt và đường viền mi, dẫn đến kích ứng hoặc lẹo mắt. Bạn có thể tìm mua cả hai sản phẩm này ở siêu thị, các cửa hàng mỹ phẩm hoặc cửa hàng đồng giá. Nếu thích dùng cọ chải mascara nhưng không muốn mua, bạn có thể đến quầy bán mỹ phẩm xin một cây cọ chải mascara dùng một lần để thử sản phẩm và mỹ phẩm tại chỗ. Nếu dùng cọ chải mascara dùng một lần, bạn nhớ rửa sạch sau mỗi lần sử dụng bằng sữa rửa mặt nhẹ dịu (dầu gội em bé rất tốt) và nước hơi ấm. Dùng sữa rửa mặt nhẹ dịu, không mùi để rửa mí mắt và lông mi, nhớ đừng chà xát hoặc dùng lực quá mạnh. Bước này sẽ đảm bảo mí mắt và lông mi sạch sạn đất hoặc tạp chất, chẳng hạn như mỹ phẩm trang điểm còn sót. Dùng sữa rửa mặt nhẹ dịu để rửa sạch sáp dầu trên lông mi và mí mắt. Bạn cần để cho mí mắt và lông mi được nghỉ, nếu không, bạn có thể làm tắc lỗ chân lông khiến lông mi rụng, hoặc ít nhất là ngừng phát triển. Nếu dùng sáp dầu thay cho mascara, bạn đừng thoa vào ban đêm. Nếu dùng sáp dầu ban đêm, bạn cũng đừng dùng suốt cả ngày. Phần đông mọi người khẳng định rằng sáp dầu có thể giúp lông mi dài hơn và dày hơn. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong vài tuần sau khi thoa sáp dầu, miễn là dùng đều đặn. Mặc dù nhiều người nói rằng lông mi của họ dài và dày hơn khi dùng sáp dầu, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng những khẳng định đó là đúng.

Abstract: Biết vì sao sáp dầu có hiệu quả trên lông mi. Biết về các rủi ro. Mua cọ chải mascara hoặc tăm bông. Rửa mí mắt và lông mi. Đảm bảo rửa thật sạch mí mắt và lông mi. Không thoa sáp dầu suốt ngày. Chờ đợi sự khác biệt trong 2-4 tuần.


Nếu là một bà mẹ, bạn đã sở hữu sẵn kỹ năng có giá trị và khá hữu ích cho những bậc phụ huynh khác. Nhiều bậc phụ huynh đang tìm kiếm dịch vụ trông giữ trẻ hoặc nhà trẻ, và thông thường, gửi con trong nhà trẻ sẽ khá tốn kém, bạn sẽ dễ dàng tìm được một vài phụ huynh sẵn sàng chi trả ít tiền hơn một chút để có được sự chăm sóc riêng cho con của họ. Bạn cũng có thể đăng tin trên các trang web như Careerlink.vn hoặc Vietnamworks.com, hoặc sử dụng áp phích để quảng cáo, hay thông qua Facebook hoặc mạng xã hội khác. Nếu có kiến thức chuyên môn nào đó mà bạn muốn chia sẻ, bạn có thể mở lớp dạy kèm có trả phí tại nhà hoặc trực tuyến. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn biết rõ về một môn học hoặc ngôn ngữ thứ hai nào đó. Để quảng cáo cho dịch vụ dạy kèm tại nhà, bạn có thể sử dụng trang web như Careerlink hoặc Vietnamworks, thông qua con của bạn, thông qua trường học địa phương, hoặc qua sự quen biết với các phụ huynh khác. Nếu bạn muốn dạy học trực tuyến, Giasuonline.edu.vn sẽ là trang web khá hữu ích dành cho bạn. Dạy học trực tuyến có nghĩa là toàn bộ quá trình này sẽ được thực hiện trực tuyến và bạn được trả lương theo giờ. Vấn đề là bạn cần phải sở hữu tấm bằng đại học để dạy một môn học nào đó, và bạn cũng cần phải bảo đảm thời gian làm việc ít nhất là 5 giờ mỗi tuần. Nếu bạn biết ngôn ngữ thứ hai, Antoree.com là trang web cho phép bạn dạy ngôn ngữ trực tuyến và trả lương theo giờ. Nếu có thể tạo ra sản phẩm nào đó có giá trị, bạn có thể bán chúng. Ý tưởng để thực hiện điều này là vô tận, bạn có thể bán bánh kẹo, hình ảnh, tranh vẽ, hàng thủ công, quần áo, và gần như là mọi thứ. Nếu bạn có khả năng chế tạo một thứ gì đó, thử thách chính của bạn là tìm cách tiếp thị và bán nó. Mạng xã hội cũng là một phương tiện khá tốt để quảng cáo nếu bạn là người mới bắt đầu. Ngoài ra, lập một trang Facebook dành cho việc kinh doanh của bạ, và đăng tải hình ảnh của sản phẩm mà bạn đã tạo ra sẽ là cách tuyệt vời để chia sẻ về thành quả với bạn bè thân thiết và hy vọng họ sẽ giới thiệu bạn với nhiều người khác. Bạn cũng có thể rao bán các loại sản phẩm cụ thể trên trang web tương ứng. Ví dụ, nếu bạn thiên về lĩnh vực nhiếp ảnh, các trang web như Shutterstock và Myphoto.com.vn sẽ cho phép bạn bán các bức ảnh của mình. Etsy là trang web để bạn rao bán tác phẩm nghệ thuật. Bán mẫu đan trên Raverly. Tất nhiên, các trang web như Craigslist cũng sẽ giúp bạn liên lạc với người mua trong khu vực. Bạn có thể tự tạo trang web hoặc cửa hàng trực tuyến nếu bạn là người khá tham vọng, và sử dụng công vực quảng cáo trực tuyến (ví dụ, Google Adsense) để gia tăng số lượng người truy vập vào trang web của bạn. Etsy.com là địa điểm khác giúp bạn bán sản phẩm tự làm. Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi về chủ đề này. Nếu có kỹ năng viết lách, và nếu hiểu biết nhiều và/hoặc có kinh nghiệm hoặc cái nhìn độc đáo mà bạn muốn chia sẻ về một lĩnh vực nào đó, bạn có thể kiếm tiền trực tuyến thông qua công việc viết lách hoặc viết blog tự do. Việc tạo blog khá đơn giản. Trang web như Blogger sẽ cho phép bạn tạo blog miễn phí, hoặc bạn có thể chi trả một mức phí khả nhỏ khoảng 80,000 đồng mỗi tháng để sử dụng Wordpress.org. Bạn cần phải nhớ rằng kiếm tiền bằng blog sẽ khá khó khăn, vì thu nhập của bạn sẽ phụ thuộc vào số lượng người đọc. Viết lách và/hoặc biên tập tự do cũng là lựa chọn khả thi. Bạn có thể tham gia viết cho nhiều trang web như Elance, hoặc Textbroker. Đây là các trang web khá phù hợp cho người mới bắt đầu, vì mức lương mà họ chi trả thường chỉ ở mức tiêu chuẩn. Một cách khác để tìm kiếm công việc viết lách tự do là tìm kiếm trên trang web trung gian như Freelancewriting.com, hoặc thậm chí bạn cũng có thể trình bày ý tưởng bài viết nào đó với nhà xuất bản.

Abstract: Trông giữ trẻ. Dạy kèm trực tuyến hoặc tại nhà của bạn. Bán sản phẩm do bạn tự làm. Viết lách hoặc viết blog tự do.


Người xưa có câu: một hành động mạnh mẽ hơn cả ngàn lời nói. Thật vậy, trong giao tiếp hằng ngày, chúng ta chỉ sử dụng 7 % lời nói để giao tiếp với nhau, còn tới 55 % là thông qua ngôn ngữ cơ thể. Trước khi đưa ra bất kỳ động thái gì, bạn hãy để ý đến các tín hiệu ngôn ngữ cơ thể, chẳng hạn như ánh nhìn (đắm đuối) và các biểu cảm trên khuôn mặt (vui vẻ, hào hứng) để biết mình có cơ hội nhận được phản ứng tích cực hay không. Nữ giới có thể sẽ khoe một số điểm trên cơ thể, chẳng hạn như cổ hoặc cổ tay và nghịch tóc. Có thể cô ấy sẽ chạm vào hoặc nghiêng vào gần bạn, hay có thể quay người về phía bạn với hai tay buông tay thoải mái. Nam giới có thể sẽ đưa ra những tín hiệu rõ ràng và táo bạo hơn, bao gồm vòng tay qua sau ghế ngồi của bạn, nhìn đắm đuối, ngồi hoặc nghiêng sát vào bạn. Nhớ là bạn cần phát ra và nhận được đúng tín hiệu. Ngôn ngữ cơ thể có thể cho đối phương biết là bạn có tình ý với họ. Mỉm cười là một tín hiệu rõ ràng rằng ai đó có cảm tình với bạn. Bạn cũng đừng quên mỉm cười với người ấy để thể hiện tình cảm của mình. Có thể bạn sẽ để ý thấy mình đang 'bắt chước' khi vô thức lặp lại điệu bộ và cử chỉ của đối phương. Khi ai đó mỉm cười với bạn, bạn thường sẽ mỉm cười lại. Bắt chước cũng là một cách tán tỉnh. Hãy để ý xem hành động của bạn và người ấy có cùng tần số hay không. Nếu người ấy bắt chước bạn thì quá tuyệt, nếu không thì bạn hãy bắt chước cô ấy để xây dựng sự kết nối. Ngoài hành động thì trò chuyện cũng là một cách tán tỉnh tuyệt vời để tìm hiểu và đưa mối quan hệ với đối phương tiến xa hơn nữa. Để lắng nghe và giao tiếp tốt thì bạn cần sự tự tin, đó là một trong những nét tính cách hấp dẫn nhất của một người. Trong khi nam giới thường rung động bởi hành động của đối phương thì phụ nữ lại có xu hướng ưa thích những ngôn từ bay bổng và ý nghĩa. Dù vậy thì cả nam giới và nữ giới đều sẽ có cảm tình với người biết cách nói chuyện. Bạn có thể tham khảo một số mẹo để tạo dựng một cuộc hội thoại tốt dưới đây: Khi nói chuyện với người ấy, bạn không nên hỏi về thời tiết hoặc những câu hỏi có thể dễ dàng trả lời bằng một từ (và sau đó là im lặng không biết nói gì thêm).  Những câu hỏi mở về các sự kiện mới diễn ra, thông tin về bản thân, sở thích chung sẽ giúp cuộc hội thoại đi đúng hướng Một số câu hỏi như: "Gần đây cậu có đọc quyển sách nào hay không? Gần đây cậu có yêu thích bộ phim nào không? Cậu thích nơi nào ở thành phố/thị trấn/làng quê của mình nhất?" có thể giúp cuộc hội thoại phát triển xa hơn. Những câu hỏi phụ như: "Trong cuốn sách đó cậu thích nhân vật nào nhất? Cậu thấy kết thúc của phim đó thế nào? Sao cậu lại thích nơi đó như vậy?" sẽ thể hiện là bạn lắng nghe và hứng thú với câu trả lời của đối phương. Những lời ngọt ngào và bông đùa có thể giúp cho cuộc trò chuyện vui vẻ hơn, tuy nhiên bạn cũng cần phải thành thật. Thành thật không có nghĩa là kể hết từng chi tiết về cuộc sống riêng tư của mình trong một cuộc trò chuyện mà là rõ ràng và thẳng thắn về mẫu người bạn đời lý tưởng, quan điểm về cuộc sống, v.v. Điều này sẽ giúp bạn thể hiện uy tín và tri thức của bản thân, đồng thời giúp người ấy hiểu hơn về con người bạn và thoải mái chia sẻ về quan điểm của bản thân họ. Nói chuyện một cách tích cực sẽ giúp bạn luôn giữ được giọng điệu vui vẻ, dáng vẻ hấp dẫn và biểu cảm rạng ngời trên khuôn mặt. Sự tiêu cực sẽ khiến bạn có vẻ cảnh giác và đó có thể là một điểm trừ. Hãy cố gắng dùng cách diễn đạt tích cực và hài hước ngay cả khi muốn nói đến những điều không mấy tích cực. Việc chia sẻ và thành thật là cần thiết, tuy nhiên ở giai đoạn đầu thì bạn nên giữ cho cuộc cho truyện luôn nhẹ nhàng và vui vẻ. Bạn hãy lên trước kế hoạch cho một buổi hẹn hò lãng mạn ở nơi nào đó riêng tư và thân mật. Thay vì đi xem phim hoặc ăn tối ở ngoài, bạn có thể nấu ăn ở nhà hoặc mời người ấy đến nhà uống gì đó. Điểm mấu chốt là tạo được một không khí an toàn, thoải mái nhưng vẫn tự nhiên và lãng mạn. Nếu không khí lãng mạn không phù hợp với bạn hoặc người ấy, bạn có thể thử những cách khác tự nhiên hơn. Cho người ấy số điện thoại. Bạn có thể làm việc này một cái khéo léo, chẳng hạn như giới thiệu về một bộ phim hay cuốn sách mà bạn yêu thích, sau đó nói rằng: "Để tớ cho cậu số điện thoại, hãy cho tớ biết cảm nhận của cậu khi xem xong nhé!". Gửi tin nhắn trên mạng xã hội. Bạn có thể bình luận về bức ảnh của người ấy trên Instagram, gửi một tin nhắn qua Facebook hoặc Twitter. Bạn cũng có thể dùng những cập nhật mới của người ấy trên mạng xã hội để bắt chuyện và tìm cơ hội ngỏ lời hẹn hò một cách tự nhiên.

Abstract: Để ý đến các tín hiệu ngôn ngữ cơ thể. Giao tiếp bằng ngôn ngữ cơ thể. Trò chuyện vui vẻ. Hỏi những câu hỏi thú vị. Hãy thành thật và thẳng thắn. Luôn tích cực. Tạo không khí lãng mạn. Giữ không khí tự nhiên.


Một phần trong những mối quan hệ đồng phụ thuộc chính là tính quen thuộc và "gây kích động". Vì vậy, trong một vài tình huống, bạn nên từ chối và tránh xa khỏi những người bị đồng phụ thuộc trong nhà, ít nhất là tạm thời. Cách từ chối hợp lý sẽ phụ thuộc vào từng tình huống, nhưng khi mọi chuyện trở nên khó chịu, bạn nên bỏ đi. Trong một vài trường hợp, khi những hành vi đồng phụ thuộc không đe dọa hoặc nhắm vào bản thân bạn, bạn có thể đáp lại một cách bình tĩnh. Ví dụ, bạn có thể nói: "Xin lỗi nhưng em không thấy thoải mái khi làm thế", hoặc "Vâng, em thấy là anh không đồng quan điểm với em, chúng ta sẽ ngừng thảo luận". Trong trường hợp bạn cảm thấy cần phải thoát ra thật nhanh, một câu nói đơn giản "Không" hoặc "Em không làm được" là đủ. Bạn không nợ ai một lời giải thích nào hết. Người nhà bạn có thể phản ứng lại rất bức xúc nhưng bạn không có nghĩa vụ phải làm thỏa mãn cảm xúc của họ. Giao tiếp bạo lực là dạng giao tiếp gây hại, thường thông qua ngôn ngữ áp bức hoặc thao túng. Bạn có thể thoát ra khỏi tình huống đồng phụ thuộc bằng cách luyện tập giao tiếp không bạo lực. Việc này có thể khiến cách giao tiếp bạo lực bị mất tác dụng, và bạn sẽ tránh được sự kiểm soát của chứng đồng phụ thuộc. Giao tiếp không bạo lực phụ thuộc vào việc bạn nói ra cảm xúc của mình mà không đổ lỗi hay chê trách người khác, ngoài ra, bạn còn phải thể hiện nhu cầu của mình một cách cảm thông và chia sẻ. Ví dụ, thay vì nói "Anh lúc nào cũng muốn kiểm soát em! Anh thôi đi!", bạn có thể nói "Khi nghe thấy anh nói vậy, em cảm giác em không còn tự do gì cả. Thật sự việc tự đưa ra quyết định này rất quan trọng với em. Anh có thể để em làm thế được không?" Sử dụng những câu bắt đầu bằng "Em/Tôi..." sẽ giúp bạn nêu lên quan điểm của mình tốt hơn mà không đổ lỗi hay khiến người nhà bạn cảm thấy cần phải phòng thủ. Nếu tính đồng phụ thuộc của người nhà đang kiểm soát hoặc bóp nghẹt cuộc sống của bạn, có thể bạn sẽ muốn tách ra khỏi họ ở một số mặt có chọn lọc. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn cho bạn nếu bạn tách ra khỏi họ hoàn toàn trong một khoảng thời gian lâu hơn. Đó có thể là một ngày hoặc hàng năm, tùy thuộc vào hành vi của họ và nhu cầu của bạn. Trong những tình huống này, bạn có thể xem xét mình muốn tách ra khỏi họ tới mức nào. Ví dụ, bạn có thể xác định là mình không muốn ở cạnh người đó khi không có người khác bên cạnh, hoặc đơn giản bạn thấy là mình không muốn ở gần họ chút nào. Luôn rời đi nếu bạn thấy mình có thể gặp nguy hiểm.

Abstract: Tìm ra cách phù hợp để từ chối. Luyện tập cách giao tiếp không bạo lực. Tách ra trong một khoảng thời gian lâu hơn.


Nếu bạn nhận được thông báo kết nối thông qua SwiftPair, hãy chọn chấp nhận. Đây là bước tương tự như khi kết nối bút cảm ứng, bàn phím hoặc chuột với thiết bị của bạn.   Vậy là bạn đã hoàn tất thao tác.

Abstract: Mở hộp đựng AirPods và ấn nút kết nối trên thiết bị. Mở thiết lập Bluetooth trong Settings (Cài đặt) > Devices (Thiết bị) > Bluetooth and other devices (Bluetooth và các thiết bị khác). Chạm vào "Add a Device" (Thêm thiết bị). Chọn "Bluetooth". Chọn AirPods. Chờ Windows Update hoàn tất quá trình kết nối. Bắt đầu nghe nhạc từ máy tính.


Trường của bạn (mọi cấp bậc) có thể cung cấp dịch vụ hỗ trợ học tập cho sinh viên. Những dịch vụ này thường sẽ thúc đẩy sự thành công của sinh viên và có khả năng là chúng sẽ dành cho cả sinh viên khuyết tật lẫn không khuyết tật. Bạn nên cho học sinh của mình biết rõ rằng họ không cần phải là người tàn tật để có thể hưởng lợi từ dịch vụ hỗ trợ học tập. Nếu nhà trường có trung tâm cung cấp nguồn dành riêng cho học tập, bạn nên nhắc đến nó trong giáo trình. Trường cũng có thể yêu cầu bạn trình bày về quy định của dịch vụ hỗ trợ học tập – bạn nên kiểm tra lại với quản trị viên. Một phần quan trọng mà bạn cần phải nhớ đó là chính sách thay đổi giáo trình. Chính sách thay đổi giáo trình sẽ cho sinh viên biết rằng bạn có quyền thay đổi giáo trình trong suốt khóa học và sẽ thông báo trước cho họ được biết. Chính sách của bạn sẽ bao gồm thời gian biểu của chủ đề, bài giảng, bài tập, và bài đọc. Hầu hết mọi trường học đều yêu cầu bạn phải ghi chú rằng bạn sẽ không thực hiện thay đổi có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến cách đánh giá sinh viên trong suốt khóa học. Nhà trường thường sẽ buộc bạn phải trình bày về quy định của chính sách hủy môn học hoặc thêm vào/hủy bỏ khoá học. Đây là chính sách giúp sinh viên hiểu rằng họ có quyền không tham dự một lớp học nào đó mà không bị phạt. Bao gồm cả ngày cuối cùng mà học sinh có thể hủy bỏ khóa học mà không bị phạt. Thêm bất kỳ một thông tin có liên quan nào về chính sách này. Cân nhắc trình bày chính sách ngày học đầu tiên của trường. Trường của bạn có thể sẽ bắt buộc sinh viên phải đi học trong ngày đầu tiên hoặc nếu không, họ sẽ bị loại khỏi khóa học. Hầu hết mọi trường học sẽ yêu cầu bạn phải thêm vào quy định về việc gian lận hoặc đạo văn liên quan đến điều lệ danh dự của trường. Trong trường hợp này, nhà trường sẽ cung cấp cho bạn bản sao điều lệ danh dự. Họ cũng có thể sẽ gửi cho bạn phần bản mẫu đã soạn sẵn để thêm vào giáo trình. Bạn sẽ cần phải ghi đầy đủ chi tiết điều lệ danh dự vào giáo trình. Có thể bạn sẽ phải tóm tắt nó trong giáo trình. Bạn sẽ phải cung cấp cho sinh viên trong trường hướng dẫn cho các tình huống khẩn cấp trong trường cũng như trong tình huống cụ thể. Những phương thức này bao gồm: Cần phải làm gì khi trường gặp phải lệnh đóng cửa. Phương sách phải thực hiện trong trường hợp có sự đe dọa đánh bom. Hướng dẫn điều cần làm khi có hỏa hoạn.

Abstract: Thông báo cho sinh viên biết về dịch vụ hỗ trợ học tập tại trường của bạn. Viết chính sách thay đổi giáo trình. Cung cấp thêm về chính sách thêm vào/hủy bỏ khóa học của nhà trường, nếu có. Nêu thông tin về điều lệ danh dự. Trình bày ngắn gọn phương sách khẩn cấp của trường, nếu có.


Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Discord với biểu tượng Discord màu trắng trên nền tím. Cửa sổ tán gẫu Discord sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu rồi nhấp vào Login. Nhấp vào kênh mà bạn muốn gửi văn bản ở phía trên bên trái trang. Phím này có hình dấu huyền ` và thường nằm ở phía trên bên trái bàn phím, cùng vị trí với dấu ngã (~). Một dấu huyền sẽ được nhập vào khung văn bản Discord. Nếu bạn muốn định dạng khối mã, hãy bỏ qua bước này và ba bước kế tiếp. Nhập từ hoặc cụm từ mà bạn muốn định dạng thành dòng mã. Vậy là bạn đã có hai dấu huyền nằm ở đầu và cuối văn bản mà bạn đang gửi dưới dạng mã. Chẳng hạn, nếu muốn định dạng dòng "I like trains" thì bạn cần nhập `I like trains` vào khung văn bản. Tin nhắn sẽ được định dạng và gửi đi. Nếu muốn gửi đoạn mã mẫu (ví dụ: một trang HTML) cho ai đó thông qua Discord, bạn có thể nhập ba dấu back-tick (```) vào trước và sau văn bản rồi nhấn ↵ Enter. Chẳng hạn, nếu muốn định dạng mã "<!DOCTYPE html>" thành khối, bạn cần nhập ```<!DOCTYPE html>``` vào Discord và nhấn ↵ Enter. Nếu bạn muốn thiết lập ngôn ngữ cụ thể cho khối mã, hãy nhập ba dấu nháy đơn, nhập ngôn ngữ (chẳng hạn như css) vào dòng đầu, tạo dòng mới và thêm phần còn lại của mã vào trước khi nhập ba dấu nháy đơn đóng lại.

Abstract: Mở Discord. Chọn kênh. Nhấp vào khung tin nhắn nằm cuối cửa sổ Discord. Nhấn vào phím back-tick. Nhập văn bản mà bạn muốn định dạng. Nhấn phím back-tick lần nữa. Nhấn ↵ Enter. Định dạng khối mã.


Một cách đơn giản, trực tiếp và có tác dụng tương đối kéo dài để loại bỏ độ ẩm không mong muốn trên bàn tay là thấm cho khô! Bạn có thể làm điều này bằng nhiều cách, bao gồm xoa bột có đặc tính thấm hút. Thử rắc một ít phấn rôm em bé vào lòng bàn tay, xoa nhẹ và đều; bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy bàn tay mát và khô hơn. Dưới đây là một số loại bột mà bạn có thể cân nhắc sử dụng: Phấn Bột tan (talcum powder). Lưu ý là bột tan có thể gây độc nếu hít vào với số lượng lớn Tinh bột ngô (đôi khi được điều chế dành cho mục đích này ở các nước châu Mỹ la tinh với tên gọi là "maizena") Muối nở Nhiều người dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi vùng dưới cánh tay hàng ngày để kiểm soát mồ hôi. Bạn có tin không, sản phẩm này cũng có tác dụng tương tự nếu bạn xoa một ít vào lòng bàn tay. Dùng khăn lau khô bàn tay trước khi xoa sản phẩm ngăn tiết mồ hôi để nó giúp bạn bít kín các lỗ chân lông một cách hiệu quả. Đảm bảo sản phẩm bạn dùng là loại ngăn tiết mồ hôi chứ không phải sản phẩm khử mùi. Mặc dù thường được kết hợp thành một, nhưng hai sản phẩm này không giống nhau. Loại ngăn tiết mồ hôi chống tình trạng tiết mồ hôi, còn loại khử mùi chỉ đơn thuần kiểm soát mùi mồ hôi. Để có hiệu quả cao nhất, bạn nên dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi có các thành phần hoạt chất là các hợp chất nhôm (aluminum compounds). Nhôm là một trong các hóa chất ngăn tiết mồ hôi mạnh và hiệu quả nhất. Với các trường hợp nặng, có thể bạn cần tìm hiểu về các loại thuốc ngăn tiết mồ hôi kê toa (ví dụ như Drysol) có hàm lượng nhôm cao hơn. Với các trường hợp ra mồ hôi tay nhẹ, đôi khi bạn chỉ cần đem theo thứ gì đó để thấm nước suốt ngày là cũng đủ để trị chứng mồ hôi tay. Khăn tay vải là loại khăn dùng được nhiều lần rất tốt, còn khăn giấy ướt chứa cồn thì tiện lợi. Khăn giấy ướt chứa cồn tuy ướt nhưng thường không khiến tay bị ướt lâu. Cồn bay hơi rất nhanh và kéo theo các nguồn tạo ẩm khác trên tay. Thực tế là một số người có làn da mỏng than phiền rằng khăn giấy ướt chứa cồn khiến họ có cảm giác quá khô trên bàn tay. Nếu thấy khó giữ cho tay được khô ráo, bạn có thể thử rửa tay thường xuyên. Việc rửa tay bằng xà phòng và nước có thể lấy đi chất dầu tự nhiên trên tay, tạo cảm giác khô hơn, do đó bạn có thể giữ cho tay khô về lâu dài nếu chịu khó rửa tay nhiều lần hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc rửa tay thường xuyên đôi khi có thể khiến bàn tay quá khô, nhất là khi dùng xà phòng mạnh hoặc xà phòng có chứa chất giặt tẩy. Nếu da tay bị kích ứng hoặc quá khô vì thường xuyên rửa tay, bạn hãy đổi sang dùng xà phòng dưỡng ẩm – bàn tay khô nứt nẻ thường khó chịu hơn nhiều so với bàn tay hơi ướt vì mồ hôi.

Abstract: Dùng phấn em bé hoặc một loại bột thấm hút khác. Dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi. Đem theo khăn tay hoặc khăn giấy ướt chứa cồn. Rửa tay thường xuyên hơn.


Nếu muốn có mái tóc dày hơn, bạn có thể tìm được hàng loạt các loại dầu gội và dầu xả được quảng cáo là giúp tóc dài và dày hơn. Thật không may, rất nhiều trong số các sản phẩm này không những không giúp cải thiện vấn đề mà còn khiến mái tóc hư tổn hơn. Hãy nhìn các thành phần và tránh xa các sản phẩm có tên không thể phát âm được. Tránh sử dụng các loại hoá chất độc hại để nhuộm tóc cũng là một cách khiến tóc mọc dày hơn. Mặc dù natri laurel và laureth sulfat là hai chất tẩy rửa khiến tóc hư tổn trầm trọng nhưng lại được tìm thấy trong nhiều loại dầu gội. Hai chất này cũng đồng thời được tìm thấy trong nước rửa chén đĩa. Các loại dầu xả có chứa silicon có thể hữu ích đối với những người tóc dày, khiến tóc vào nếp. Tuy nhiên đối với những người tóc mỏng, silicon sẽ khiến cho tóc xẹp xuống và nhìn càng mỏng hơn. Chỉ có các loại dầu gội có tính tẩy rửa cao mới có thể gột sạch silicon khỏi tóc, tuy nhiên loại dầu gội này cũng sẽ gây hư tổn cho tóc. Bạn cần tránh sử dụng thuốc nhuộm cũng như các hóa chất để tẩy, duỗi, thay vào đó hãy tìm ra và duy trì những sản phẩm đặc trị giúp tóc dày hơn. Chăm sóc tóc chuyên sâu bằng cách dùng dầu ô liu để ủ tóc. Sau khi xoa đều dầu lên tóc bạn đội một chiếc mũ tắm và để nguyên như vậy sau vài giờ hoặc qua đêm. Sau đó, hãy gội đầu như bình thường và tận hưởng một mái tóc dày, được chăm sóc tốt.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg\/v4-459px-Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg\/v4-759px-Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Nhuộm tóc bằng mật ong. Nếu bạn muốn tóc mình sáng lên một vài tông thì hãy sử dụng mật ong thay vì sử dụng các loại thuốc nhuộm làm khô tóc.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg\/v4-459px-Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg\/v4-759px-Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

Abstract: Không sử dụng các sản phẩm có chứa các loại hoá chất mạnh. Sử dụng các các sản phẩm đặc trị giúp nuôi dưỡng tóc khoẻ mạnh.


Đôi khi các bạn chỉ tán gẫu thôi cũng đủ vui rồi. Tuy nhiên, bạn cần phải rèn giũa kỹ năng giao tiếp để đảm bảo bạn và các bạn của mình luôn vui vẻ khi trò chuyện. Một cách tuyệt vời để có cuộc trò chuyện thú vị và thân mật là nói những gì bạn nghĩ mà không phải đắn đo lựa chọn. Người ta thường ngập ngừng trong lúc trò chuyện và lo nghĩ xem tiếp theo mình sẽ nói gì. Có thể bạn nhận thấy mình đang nghĩ, "Mình nói điều này nghe có thông minh không nhỉ? Mình nói như vậy nghe có hay không?" Việc cố gắng chỉnh sửa những lời mình nói có thể khiến cuộc trò chuyện của bạn trở nên nhạt nhẽo. Bạn hãy cố gắng đừng chọn lọc những điều bạn nghĩ khi trò chuyện. Cố gắng không suy nghĩ quá nhiều trước khi đáp lại trong lúc chuyện trò. Hãy nói những điều bạn nghĩ trong đầu, miễn là không có ác ý, và mọi người cũng sẽ vui vẻ đáp lại bạn. Cuộc trò chuyện sẽ lý thú hơn khi mọi người không phải cố gắng lựa lời khi nói chuyện. Bạn bè sẽ thấy bản chất vui vẻ tự nhiên của bạn và cảm thấy thoải mái hơn khi nói ra những ý nghĩ của họ. Bạn nên nói những ý nghĩ có trong đầu mình, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn "chiếm lĩnh" cuộc trò chuyện. Người ta thường có hứng thú trò chuyện nếu người kia có vẻ như quan tâm những điều họ nói. Bạn cần đảm bảo luôn lắng nghe kỹ những điều bạn bè nói và hỏi thêm thông tin. Mọi người ai cũng muốn ở bên cạnh những người quan tâm đến câu chuyện của họ. Nếu bạn của bạn kể một chuyện nào đó, bạn nên đáp lại với những câu như "Ồ hay quá!" hoặc "Thế rồi sao?" Điều này sẽ khuyến khích bạn của bạn tiếp tục nói chuyện và khiến cô ấy vui. Đặt câu hỏi là một cách rất hay để giữ cho cuộc trò chuyện trôi chảy. Những giai thoại vui sẽ giúp cuộc trò chuyện thêm phần thú vị. Mọi người sẽ thích ở bên cạnh bạn nếu bạn biết kể những câu chuyện lý thú. Khi cuộc trò chuyện dẫn đến điều gì đó, bạn hãy kể một câu chuyện có liên quan. Ví dụ, giả sử như bạn có một câu chuyện buồn cười mà bạn và đứa em nghịch ngợm trêu chọc mẹ trong chuyến đi nghỉ ở Nha Trang. Nếu các bạn đang nói chuyện về ngày cá tháng tư thì đây có thể là một cơ hội tốt để bạn kể câu chuyện của mình. Bạn không cần giới hạn trong những câu chuyện xảy ra với bạn. Bạn có thể lấy các câu chuyện ở mọi nơi. Gần đây bạn có nghe được chuyện nào thú vị không? Hay bạn đọc được một bài viết hay trong tạp chí? Tất cả những chất liệu đó đều có thể trở thành những câu chuyện tuyệt vời để tăng hương vị cho mọi cuộc trò chuyện. Nếu không chắc phải kể chuyện như thế nào, bạn có thể thử nghe các chương trình kể chuyện trên đài phát thanh. Những chương trình như vậy tùy thuộc rất nhiều vào cách kể chuyện, và qua đó bạn có thể học được cách kể chuyện hay.

Abstract: Đừng chọn lọc những điều bạn nói. Hỏi thêm thông tin. Kể chuyện.


Liệu pháp nhận thức – hành vi đã cho thấy hiệu quả cao trong điều trị ám ảnh sợ xã hội. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn nhận diện nỗi sợ hãi, hướng dẫn mẹo thư giãn nhằm đối phó với chúng và giúp bạn vượt qua lo lắng, sợ hãi bằng cách từng bước đối đầu. Với những trường hợp nghiêm trọng, thuốc chống trầm cảm có thể sẽ được kê đơn nhằm làm giảm mức lo lắng và giúp liệu pháp điều trị được hiệu quả hơn. Nếu bị ám ảnh sợ xã hội, liên hệ với bác sĩ chuyên khoa là một trong những điều đầu tiên nên làm. Mọi người ai cũng có cảm giác lo lắng, bất an. Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước căng thẳng hay nguy hiểm. Phản ứng quá mức phát triển ở một số người, do di truyền hay tác động của môi trường. May mắn là nhiều chiến thuật đã được chứng minh là có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng đó. Đến nơi làm việc sớm cho phép bạn thích nghi và chuẩn bị tốt cho cả ngày. Nhiều khả năng bạn cũng sẽ có thể gặp gỡ từng người một, khi họ lần lượt xuất hiện, thay vì vào văn phòng khi tất cả đều đã có mặt. Ám ảnh sợ xã hội xuất phát từ nỗi sợ bị phóng đại: Mọi người đều đang nhìn tôi… Nó sẽ trở thành một thảm họa… Tôi sẽ như đứa ngốc. Viết ra giúp bạn xác định và loại bỏ những thổi phồng đó và thay thế bằng kỳ vọng mang tính thực tế. Ví dụ, nếu chuẩn bị thuyết trình, có thể bạn lo lắng nó sẽ trở nên tồi tệ, bạn có vẻ quá căng thẳng và sẽ không ai lắng nghe,… Thay thế chúng với những suy nghĩ thực tế hơn: Mình đã chuẩn bị kỹ càng và có một bài thuyết trình thuyết phục. Nếu mọi chuyện không đi đúng hướng thì đâu cũng còn có đó, chẳng phải tận thế gì. Tăng nhịp tim và nhịp thở, tỉnh táo cao độ và xu hướng ra mồ hôi – những dấu hiệu lo lắng này gần như cũng chính là biểu hiện của phấn khích. Dù dường như việc này không có gì to tát nhưng cách nhìn nhận của bản thân là thật sự quan trọng. Thay vì cho rằng mình đang lo lắng, hãy xem đó là vui vẻ, phấn khích. Nhờ đó, sự tự tin sẽ thế chỗ cho sợ hãi. Hít thở sâu và đều đặn giúp cơ thể bình tĩnh lại: giảm nhịp tim, áp suất máu và căng cơ. Hãy tập những kỹ thuật hít thở này tại nhà để có thể sử dụng ngay khi cần đến chúng để đẩy lùi lo âu: Hít thở chậm - Hít vào và đếm đến 4, giữ từ 1 đến 2 giây và thở ra cũng đếm đến 4. Nó sẽ giúp hệ thần kinh được dịu bớt. Hít thở Kháng cự – Tạo cản trở khi thở ra có tác dụng giúp bạn bình tâm. Có thể làm điều này bằng cách thở ra bằng mũi, chụm môi khi thở ra (như thể bạn đang thổi không khí) hay tạo âm thanh khi đang thở (như "ừm" hay "tĩnh"). Lo lắng leo thang khi bạn tự quan sát bản thân: Mình không đủ thuyết phục. Tay mình đầy mồ hôi. Mình lo lắng quá. Đây sẽ là một thảm họa. Chuyển hướng và tập trung vào những điều xung quanh có thể sẽ giúp được bạn. Làm vậy, bạn không chỉ dời sự chú ý khỏi chính mình mà còn buộc bản thân tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng cho những điều chưa diễn ra. Mô tả những vật thể quanh bạn - Tập trung vào môi trường xung quanh: tấm thảm, bức tường, nội thất. Mô tả chi tiết, ví dụ như cái bàn này làm bằng gỗ, rất chắc chắn với lớp phủ tối màu. Đôi khi, chạm tay vào vật thể được miêu tả sẽ hữu ích. Tập trung vào những người quanh bạn - Lắng nghe những gì họ nói. Nghiên cứu phong cách hay quần áo của họ. Dù nắm vững vô số chiến thuật đối phó, sự thật là đôi khi, bạn vẫn có thể cảm thấy lo lắng, bất an. Điều đó hoàn toàn ổn. Nó có thể đến với bất kỳ ai. Đôi khi, bạn buộc phải chấp nhận sự không thoải mái để có thể làm gì đó đáng giá. Tập trung vào lý do vì sao bạn làm điều đó. Ví dụ: "Dù khiến mình lo lắng nhưng nó đáng để có được công việc này" hoặc "Dù khiến mình lo lắng nhưng nó đáng để có thể tiến xa hơn trong sự nghiệp".

Abstract: Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa. Học kỹ thuật đối phó với chứng sợ xã hội. Đi làm sớm. Ghi lại và đánh giá suy nghĩ của bạn. Xem đó là tâm trạng phấn khích thay vì lo lắng. Tập hít thở sâu. Hướng sự tập trung ra bên ngoài. Chấp nhận sự không thoải mái.


Cũng giống như chó, mèo giao tiếp bằng vị trí và chuyển động đuôi. Khi nắm rõ dấu hiệu vị trí đuôi kèm theo tiếng kêu, bạn có thể hiểu được nhu cầu và mong muốn của mèo yêu. Một số vị trí đuôi phổ biến bao gồm: Đuôi dựng thẳng và cong lên ở phần cuối: mèo đang vui vẻ. Đuôi co giật: chúng cảm thấy hào hứng hoặc lo lâu. Lông đuôi dựng đứng hoặc xù lên: mèo đang hào hứng hoặc cảm thấy bị đe dọa. Đuôi rung lên: chúng rất hào hứng và phấn khởi khi được gặp bạn. Lông đuôi dựng lên và đuôi cong ở phần cuối thành hình chữ N: đây là dấu hiệu gây hấn và có thể xuất hiện trong khi đánh nhau với mèo lạ hoặc tự vệ. Lông đuôi dựng đứng nhưng đuôi sà xuống thấp: mèo của bạn đang cảm thấy hằn học hoặc sợ hãi. Đuôi sà xuống và giấu xuống dưới: chúng đang sợ hãi. Khi quan sát đôi mắt của chúng, bạn có thể gần gũi với mèo hơn và hiểu thấu cảm nhận bên trong của chúng. Tuy nhiên, bạn không nên nhìn chằm chằm vào mắt chúng mà không nháy mắt, vì đây là hành động mang tính đe dọa làm cho mèo không thoải mái. Nếu đồng tử mắt giãn ra, mèo đang cảm thấy vui vẻ hoặc hào hứng hay khá sợ hãi hoặc hung hăng; bạn nên kết hợp hành vi của chúng để xác định cụ thể. Mèo nhìn thẳng vào mắt bạn chứng tỏ chúng tin tưởng và cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn. Mèo chớp mắt từ từ có thể là dấu hiệu trìu mến, có nghĩa là chúng thoải mái khi có người xung quanh. Vì mèo "thành thạo" hơn người trong việc sử dụng ngôn ngữ cơ thể, cho nên một số cử chỉ nhất định thường đi kèm với tiếng kêu để truyền tải thông điệp. Mèo hích mũi và ngả đầu nhẹ ra sau có ý nghĩa rằng "Tôi thừa nhận bạn." Mèo khi ngồi bên cửa sổ có thể chào theo cách này khi bạn đi ngang qua. Mèo cụp tai ra sau khi chúng cảm thấy sợ hãi, căng thẳng, hoặc phấn khởi. Hành động này có thể xuất hiện khi mèo ngửi một cách thận trọng để tìm hiểu đồ vật. Mèo thè lưỡi ra ngoài và liếm môi dưới có nghĩa rằng chúng đang lo lắng hoặc sợ hãi. Một số hình thức giao tiếp của mèo dựa trên cách mà chúng cư xử khi ở gần bạn. Một số hành vi cụ thể thường mang ý nghĩa nhất quán đối với hầu hết loài mèo. Mèo cạ lông vào người bạn có nghĩa chúng đang đánh dấu quyền sở hữu của mình. "Nụ hôn" bằng mũi ẩm ướt thể hiện sự trìu mến khi mèo chạm mũi vào bạn. Hành động này có nghĩa chúng thích và cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn. Mèo cạ đầu, đi vòng quanh và quấn đuôi vào một người hay con vật là hành động chào hỏi đặc trưng. Hành động dụi đầu vui vẻ thể hiện sự thân thiện, yêu thích. Mèo ngửi khuôn mặt của người để nhận diện bằng mùi quen thuộc. Mèo dùng bàn chân nhồi bóp nhịp nhàng, chuyển đổi giữa chân phải và trái là dấu hiệu vui vẻ, mãn nguyện, hoặc đùa nghịch. Hành động xoa bóp thể hiện chúng biết rõ và tin tưởng bạn. Mèo dùng lưỡi liếm bạn thể hiện tin tưởng tuyệt đối. Chúng có thể xem bạn là thành viên trong gia đình, giống như mèo mẹ chải chuốt liếm lông cho mèo con. Nếu mèo đang cố ngoặm tóc, có thể chúng đang "chải chuốt" cho bạn. Điều này có nghĩa chúng thật sự yêu quý và tin tưởng bạn. Một số chú mèo thường thể hiện tình yêu thật sự bằng cách bắt chước hành động. Bạn có thể kiểm tra bằng cách "giả chết" trên sàn. Mèo sẽ ngửi và đẩy nhẹ, sau đó cũng giả chết theo. Trong trường hợp mèo cắn nhẹ, đây là dấu hiệu cảnh báo bạn nên để chúng một mình.

Abstract: Quan sát đuôi mèo. Nhìn vào mắt mèo. Chú ý ngôn ngữ cơ thể khác. Nhận diện hành vi giao tiếp.


Các loại sáp này có bán sẵn ở hầu hết các cửa hàng bán lẻ lớn, tuy nhiên bạn có thể tìm thấy nhiều hơn ở các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. Sản phẩm sáp tẩy lông như Nair Roll-On Wax là lựa chọn phù hợp vì sản phẩm có kèm con lăn giúp phân bố lượng sáp thật đều lên bề mặt vùng bikini. Các miếng vải này được bán sẵn (hoặc bán kèm với sáp) hoặc bạn có thể tự làm tại nhà. Nên cắt miếng vải thành từng dải rộng từ 2,5-5 cm. Nếu chọn cách tự làm, bạn có thể tìm một chiếc áo thun cũ trong tủ quần áo hoặc một miếng vải cotton. Cắt áo hoặc miếng vải thành từng dải. Một lợi ích khác: Nếu cẩn thận, bạn có thể tái sử dụng miếng vải sau khi giặt sạch (nếu sáp tan trong nước). Bước này rất quan trọng vì sáp cần có thứ gì đó để dính vào. Tỉa lông ngắn còn 0,6-1,2 cm là dễ tẩy sạch nhất. Thoa phấn em bé hoặc bột Talc lên phần da định tẩy lông. Bước này giúp sáp dính vào lông và KHÔNG dính vào da, đồng thời giúp giảm đáng kể cơn đau. Nếu bắt đầu thấy đau hơn, bạn có thể thoa thêm bột phấn, đặc biệt nếu bạn tẩy lông bằng sáp ở nơi khá ấm. Đặt sẵn khăn giấy hoặc miếng vải gần đó. Đối với sáp tan trong nước thì lau bằng khăn ẩm là được. Nếu sáp không tan trong nước, bạn có thể nhúng viên bông gòn vào dầu em bé rồi lau. Dầu em bé giúp loại bỏ sáp thừa hiệu quả và trả lại làn da mịn màng. Thoa sáp theo chiều lông mọc và thành từng dải mỏng. Một tay kéo căng da. Dùng khăn giấy giữ lấy da để không bị trượt. Tay kia lột sáp ngược chiều lông mọc. Cách này mang lại kết quả tốt hơn và ít đau hơn. Không thoa quá nhiều sáp vì miếng vải có thể không dính được vào sợi lông. Đặt gương giữa hai chân để có thể tẩy lông ở những vị trí không nhìn thấy được. Dùng gương gấp là thích hợp. Vùng bikini rất nhạy cảm nên có thể bạn phải mất nhiều lần mới có thể loại bỏ toàn bộ lông. Lông ở một số vị trí có thể dễ tẩy hơn các vị trí khác. Điều này phụ thuộc vào độ dày của lông. Bạn có thể phải ngừng lại nếu vùng bikini trở nên quá đỏ. Sau khi da giảm sưng đỏ, bạn có thể tiếp tục. Dùng nhíp để nhổ lông còn sót lại thay vì dùng sáp lần nữa. Có thể còn sót lại một ít sáp khó xử lý. Dùng nước ấm và thoa dầu xoa dịu hoặc lotion. Hiện tượng da bị đỏ là bình thường và sẽ giảm dần.

Abstract: Mua sáp đường loại tốt. Cắt miếng vải tẩy lông thành các dải nhỏ. Làm vệ sinh vùng bikini để loại bỏ các cặn bẩn còn lại trên sợi lông. Lau sạch sáp dính trên tay. Bắt đầu từ phần gần rốn đi xuống. Tiếp tục cho đến khi phần lớn sợi lông được lột bỏ hoặc đến khi hài lòng với kết quả. Rửa sạch vùng bikini.


Chọn sản phẩm như bình thường. Sau đó, nhấp chuột vào nút "Buy It Now". Bạn được chuyển tới màn hình nhập thông tin thanh toán. Nếu chưa đăng ký tài khoản eBay, bạn có thể tạo tài khoản bằng cách nhấp chuột vào "register now" (Đăng ký ngay). Bạn chỉ cần nhập thông tin cơ bản như tên, địa chỉ, số điện thoại. Nếu không muốn đăng nhập, hãy chọn "continue as guest" (tiếp tục với tư cách khách). Sau khi chọn hàng xong, bạn sẽ thấy các tùy chọn thanh toán khác nhau. Thay vì chọn PayPal, hãy chọn thanh toán với thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ. Bạn được chuyển tới màn hình nhập số thẻ tín dụng hoặc ghi nợ. Bạn phải nhập địa chỉ nhận hóa đơn, tên, ngày hết hạn và mã số bí mật của thẻ. Nếu địa chỉ nhận hóa đơn và nhận hàng khác nhau, hãy làm rõ điều này để chắc chắn hàng không bị gửi tới nhầm địa chỉ. Sau khi nhập thông tin, bạn được yêu cầu xem lại đơn đặt hàng. Đảm bảo mọi thông bạn nhập đều chính xác và xác nhận tiến hành thanh toán. Số tiền của đơn đặt hàng sẽ được tính vào thẻ tín dụng/ghi nợ.

Abstract: Nhấp chuột vào "Buy it now" (Mua ngay). Đăng ký tài khoản (nếu cần). Chọn thanh toán bằng thẻ ghi nợ/tín dụng. Nhập thông tin. Hoàn thành việc thanh toán.


Giống như tên gọi, thuốc kháng histamine giúp ngăn cơ thể tiết ra histamine, chất gây chảy mũi. Thuốc kháng histamine làm khô màng nhầy trong lỗ mũi. Bạn có thể dùng thuốc kháng histamine không theo đơn thuốc có chứa những chất như loratadine hoặc diphenhydramine. Các loại thuốc kháng histamine thông thường như Allegra, Claritin, Zyrtec, Benadryl, Phenergan, và Clarinex. Benadry có khả năng gây buồn ngủ, trong khi Claritin ít gây buồn ngủ nhất. Hãy thật thận trọng khi dùng thuốc có chất gây ngủ. Bác sĩ của bạn sẽ có khả năng kê đơn thuốc dị ứng. Bác sĩ sẽ kê hoặc thuốc kháng histamine, corticosteroid (thuốc xịt mũi), các loại thuốc thông mũi, thuốc ức chế leukotriene, hoặc tiêm các thuốc dị ứng. Tiêm thuốc là phương pháp đôi khi được sử dụng nếu bạn không thể tránh phấn hoa hay các tác nhân gây dị ứng. Mục đích nhằm giúp cơ thể thích nghi với các tác nhân gây dị ứng nhất định. Lưu ý rằng toa thuốc kháng histamine liều mạnh sẽ thực sự mạnh hơn so với bình thường, và chúng cũng đi kèm tác dụng phụ mạnh hơn như lo âu, tiêu chảy, tăng huyết áp, và thậm chí là buồn ngủ. Nghiên cứu cho thấy dùng lọ xịt mũi corticosteroid mỗi ngày có thể rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng do viêm mũi dị ứng. Một số lọ xịt mũi, như Flonase và Nasacort, cũng có thể sử dụng không theo đơn thuốc. Không lạm dụng thuốc xịt thông mũi. Mũi thường bị nghẹt lại khi bạn ngưng sử dụng chúng, và điều này có thể khiến bạn phụ thuộc nhiều vào thuốc xịt mũi. Khám bác sĩ nếu bạn có triệu chứng dị ứng nghiêm trọng, thở khò khè và ho nhiều, hoặc nếu các triệu chứng của bạn không có phản ứng với các phương thuốc điều trị. Dùng thuốc xịt mũi bằng nước muối. Thuốc xịt mũi bằng nước muối có thể giúp giữ ẩm màng nhầy trong mũi. Chúng được bán không cần đơn thuốc bác sĩ, có tác dụng trong việc giữ màng nhầy được ẩm và làm cho chất gây dị ứng chảy ra khỏi mũi. Một số người ưa dùng dung dịch nước muối tự pha hơn. Cho một ít muối vào chảo chứa 240 ml nước, 3 g muối, và 1 g muối nở. Sau đó đun sôi dung dịch. Khi dung dịch đã sôi, đổ nó ra tô. Phủ một chếc khăn lên đầu và để mặt ở trên tô, nhưng không để quá gần nếu không bạn có thể bị bỏng do hơi nước. Hít hơi nước vào. Cho thêm một ít tinh dầu/dầu xoa khuynh diệp có thể giúp làm dịu xoang mũi của bạn. Cho vào bình 240 ml nước cất hơi ấm, nước lọc, hoặc nước đã được đun sôi. Cố gắng tránh dùng nước máy trừ khi đã được đun sôi và để nguội. Nước cất được khuyên dùng. Bạn có thể dùng hỗn hợp dung dịch nước muối của mình hoặc dùng thuốc mua không theo đơn. Nghiêng đầu sang một bên khi bạn đứng gần bồn rửa chén. Đặt vòi bình vào một lỗ mũi sau đó đổ một nửa dung dịch vào, để nó chảy ra từ lỗ mũi kia. Lặp lại với lỗ mũi còn lại. Làm sạch và khử trùng bình rửa mũi sau khi dùng. Mặc dù bạn có thể sẽ không ngừng chảy mũi ngay khi uống nước ấm, nhưng điều quan trọng là bạn phải luôn bổ sung nước khi có những triệu chứng của dị ứng. Hỉ mũi nhiều lần và uống thuốc có tác dụng phụ làm mất nước sẽ làm khô màng nhầy. Uống một cốc nước 470 ml sau vài giờ có thể giúp bạn tái tạo lại trạng thái cân bằng. Một vài phương thuốc thảo mộc có sẵn tại nhà có tác dụng kháng histamine. Dầu mù tạc. Dầu mù tạc chứa chất kháng histamine. Lấy một ít mù tạc cho vào chảo có một ít nước và đun lên. Khi dung dịch đủ lỏng để cho vào chai nhỏ mắt, nhỏ một lượng nhỏ vào một lỗ mũi. Hít thật sâu. Vì mù tạc có mùi rất mạnh, nên nó có thể giúp bạn thông mũi trở lại. Củ nghệ. Loại thảo mộc này từ lâu đã được đánh giá cao trong văn hóa Ấn Độ như một loại gia vị và phương thuốc. Ngâm một lượng nhỏ bột nghệ vào dầu hạt lanh nguyên chất, bạn có thể mua chúng tại các cửa hàng thực phẩm hữu cơ. Giữ củ nghệ được phủ lớp dầu hạt lanh trên bếp cho đến khi nó cháy âm ỉ. Hít từ từ khói từ củ nghệ. Mua một hoặc hai máy làm ẩm không khí. Có rất nhiều loại máy để bạn lựa chọn. Mặc dù nghe có vẻ hơi lạ, nhưng dị ứng thường có xu hướng ngăn chặn các quá trình làm ẩm lỗ mũi trong cơ thể. Khi bạn tiếp xúc lần đầu với chất gây dị ứng, cơ thể bạn tiết ra chất histamine tạo ra nhiều nước mũi và khô lại. Sau đó, khi các hạt trong không khí bay vào môi trường khô trong mũi thường là cùng một loại hạt—như phấn hoa là tác nhân gây ra dị ứng đầu tiên—cơ thể bắt đầu chảy mũi để loại bỏ chúng và thiết lập lại hệ thống cân bằng. Máy làm ẩm không khí làm cho không khí được ẩm giúp làm ướt màng nhầy trong mũi. Độ ẩm lý tưởng cho gia đình bạn là ở khoảng 30% và 50%. Nếu thấp hơn nó sẽ quá khô cho mũi của bạn. Nếu cao hơn phòng bạn sẽ trở nên ngột ngạt. Nó cũng có thể phát sinh nấm và vi khuẩn. Máy làm ẩm không đủ mạnh để có tác dụng cho cả ngôi nhà của bạn. Đặt chúng trong phòng hoặc những phòng bạn dùng nhiều nhất để có được tác dụng tốt nhất. Tuy nhiên, khi bạn không ở trong môi trường có độ ẩm, màng nhầy của bạn sẽ bắt đầu khô lại.

Abstract: Uống thuốc kháng histamine. Khám bác sĩ. Làm sạch mũi. Dùng bình rửa mũi. Uống thật nhiều nước. Dùng phương thuốc từ thảo mộc. Làm ẩm không khí.


Thao tác này sẽ mở hộp thư đến của Facebook Messenger nếu bạn đã đăng nhập. Nhấp vào biểu tượng bánh răng màu xanh dương ở phía trên góc trái trang, bạn sẽ thấy một danh sách lựa chọn. Bạn sẽ thấy danh sách các cuộc trò chuyện ở bên trái trang; đây là tất cả cuộc trò chuyện đã được lưu trữ. Bạn chỉ cần nhấp vào cuộc trò chuyện đã lưu trữ để xem.

Abstract: Mở Facebook Messenger bằng cách truy cập https://www.facebook.com/messages trên trình duyệt web của máy tính. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt). Nhấp vào Archived Threads (Đoạn chat đã lưu trữ) trong danh sách lựa chọn. Xem các cuộc trò chuyện đã lưu trữ.


Loài rắn thường dùng nọc để bắt mồi. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rắn hay lẩn trốn thay vì kháng cự/cắn nếu tiếp xúc với con người hoặc thú cưng. Nếu mèo bị rắn cắn, có thể chúng cắn để tự vệ chứ không xem mèo là con mồi. Rắn có khả năng kiểm soát nọc độc khi cắn. Nếu chúng không tiêm nọc độc, vết cắn còn được gọi là 'vết cắn khô.' Rắn không tiêm nọc độc nếu chúng vừa mới giết con thú nào đó và đã dùng hết nọc độc. Rắn cũng có thể kiểm soát lượng nọc độc khi cắn. Ví dụ như rắn nhỏ khi sợ bị đe dọa sẽ tiêm nhiều nọc hơn rắn lớn không cảm thấy gặp nguy hiểm. Nọc rắn lan truyền rất nhanh thông qua hệ bạch huyết và tuần hoàn trong cơ thể và có thể gây tác động lớn đến toàn bộ hệ thống trong cơ thể. Thường thì nọc độc sẽ tấn công hệ thần kinh và tuần hoàn. Rắn thường giấu mình trong bụi cỏ cao, lá cây mọc um tùm và dưới đống gỗ. Ngoài ra chúng cũng hay nấp dưới tảng đá và khúc gỗ. Nếu mèo hay ở trong nhà/ngoài trời hay chỉ ở bên ngoài, bạn nên phát quang bụi rậm để rắn không có chỗ ẩn nấp cũng như mèo không có nguy cơ tiếp xúc với chúng. Bạn có thể giữ mèo trong nhà. Bạn có thể xịt thuốc đuổi rắn lên sân vườn để chúng không tiếp cận gần khu vực nhà bạn. Ghé thăm cửa hàng vật nuôi tại địa phương để tham khảo nên mua loại thuốc nào. Bạn có thể mua thuốc đuổi rắn trực tuyến. Các loài gặm nhấm thường là mục tiêu săn mồi của rắn. Chúng có thể bị thu hút đến nhà bạn nếu trong nhà có chuột. Bạn có thể đặt bẫy chuột trong và quanh nhà. Ngoài ra, bạn có thể thuê dịch vụ kiểm soát loài vật gây hại để diệt sạch chuột trong nhà.

Abstract: Tìm hiểu tác động của nọc rắn đối với cơ thể của mèo. Dọn dẹp khu vực mà rắn có thể ẩn nấp. Mua thuốc xua đuổi rắn. Diệt trừ nguồn thức ăn của rắn.


Điều này nghe có vẻ hiển nhiên nhưng một phần lý do bạn mắc chứng sợ sân khấu là bởi bạn lo lắng tất cả mọi người sẽ nghĩ rằng bạn nhàm chán. Ừ thì, bạn có thể lo lắng về việc trở nên nhàm chán bởi bài phát biểu của bạn thực sự không hề thú vị. Thậm chí kể cả khi bạn phải thuyết trình hay nói chuyện về một chủ đề vô cùng cứng nhắc, hãy nghĩ cách để khiến nó trở nên dễ hiểu và lôi cuốn hơn. Bạn sẽ bớt cảm thấy lo lắng về việc thuyết trình nếu bạn biết rằng nội dung của mình sẽ vô cùng thú vị. Nếu thích hợp, hãy tạo một chút tiếng cười. Kể một vài câu chuyện cười sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và làm cho khán giả cảm thấy thoải mái hơn. Khi bạn soạn thảo và luyện tập bài thuyết trình của mình, hãy cân nhắc tới nhu cầu, kiến thức và kỳ vọng của khán giả. Nếu bạn đang nói với những khán giả trẻ, hãy điều chỉnh nội dung, giọng nói, và bài phát biểu nếu cần. Nếu khán giả của bạn là những người lớn tuổi và khó tính hơn, hãy tỏ ra thực tế và lô-gích hơn. Bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng nếu bạn biết rằng bạn thật sự có thể tiếp cận với những khán giả của mình. Đừng bước lên sân khấu và đùa về việc bạn cảm thấy lo lắng. Mọi người sẽ cho rằng bạn tự tin hơn chỉ bởi vì bạn đã lên sân khấu. Thông báo rằng bạn đang lo lắng có thể sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng khán giả sẽ mất lòng tin ở bạn thay vì tập trung. Quay video bài thuyết trình của mình. Làm như vậy cho đến khi bạn nhìn vào video và nghĩ, "Ồ, một bài phát biểu thật tuyệt vời!" Nếu bạn không hài lòng với biểu hiện của mình trong băng, bạn cũng sẽ không hài lòng khi bạn xuất hiện thật sự. Tiếp tục quay phim cho tới khi bạn làm được. Khi lên sân khấu, hãy nhớ tới việc bạn trông tuyệt vời như thế nào trong băng ghi hình và tự nhủ với bản thân rằng mình có thể làm tốt hơn. Bạn có thể thổi bay lo lắng và tiếp cận được với khán giả khi di chuyển qua lại trên sân khấu. Nếu bạn di chuyển với năng lượng và cử chỉ nhằm nhấn mạnh, bạn sẽ vượt qua được nỗi sợ sân khấu chỉ bằng điều đó. Nhưng đừng cử động liên tục bằng việc di chuyển cả hai tay, nghịch tóc, micro hay giấy ghi bài phát biểu, thuyết trình. Ngọ nguậy liên tục sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng và làm cho khán giả của bạn nhận ra được rằng bạn đang không thoải mái. Chứng sợ hãi sân khấu của diễn giả thường thể hiện bằng việc nói quá nhanh. Có thể bạn nói nhanh bởi bạn lo lắng và muốn bài phát biểu, thuyết trình mau chóng kết thúc, nhưng điều này thật sự sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc truyền tải ý kiến của mình và tiếp cận với khán giả. Hầu hết mọi người nói nhanh thường không nhận ra được rằng họ đang làm vậy, vì vậy hãy nhớ dừng lại một vài giây sau mỗi ý kiến và cho khán giả thời gian để phản ứng với những luận điểm quan trọng. Nói chậm cũng sẽ giúp bạn ít bị vấp từ hoặc phát âm sai hơn. Hẹn giờ bài phát biểu của bạn trước. Làm quen với tốc độ bạn cần để hoàn thành bài phát biểu trong một khoảng thời gian thích hợp. Cầm một chiếc đồng hồ đeo tay và thỉnh thoảng nhìn giờ để đảm bảo bạn đang làm đúng. Nếu bạn thật sự muốn cải thiện chứng sợ sân khấu, bạn nên hỏi khán giả của mình bạn đã thực hiện như thế nào bằng việc đề nghị họ đưa ý kiến phản hồi, phát phiếu khảo sát hoặc nhờ đồng nghiệp của bạn đưa ra những ý kiến chân thành. Biết được bản thân đã làm tốt và tiến bộ như thế nào sẽ giúp bạn tự tin hơn trong lần tiếp theo phải lên sân khấu.

Abstract: Làm cho nó trở nên thú vị. Cân nhắc tới khán giả của bạn. Đừng nói với mọi người rằng bạn căng thẳng. Thu băng. Di chuyển nhưng đừng liên tục. Nói chậm. Hỏi người khác về việc bạn đã làm.


Gần như chiếc điện thoại thông minh nào ra đời từ 2007 trở đi cũng đều có Bluetooth, điều bạn cần làm là bật tính năng này. Hãy truy cập ứng dụng Settings (Cài đặt) và vuốt công tắc Bluetooth sang vị trí "On" hoặc "Enabled" (Bật). Nếu bạn không chắc liệu thiết bị của mình có bluetooth hay không thì nên xem qua sách hướng dẫn sử dụng. Tùy chọn thường nằm ở góc trên bên phải trên máy tính Mac, hoặc góc dưới bên phải trên máy tính Windows. Bluetooth là một chuẩn kết nối đã có từ lâu, vì thế hầu như mọi thiết bị được bật Bluetooth đều có thể kết nối với nhau. Điện thoại di động của bạn sẽ hiển thị trong danh sách thiết bị sẵn sàng kết nối trên cửa sổ Bluetooth File Transfer. Nếu không có, bạn cần kiểm tra lại xem mình đã bật Bluetooth chưa. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về kết nối, hãy thử đưa điện thoại gần sát máy tính để chắc rằng hai thiết bị có thể phát hiện ra nhau. Nếu vẫn chưa khắc phục được thì bạn cần kiểm tra bản cập nhật hoặc những vấn đề khác trên thiết bị. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống hiện ra khi bạn chọn điện thoại. Sau khi chọn thiết bị, bạn hãy tìm ảnh mà mình muốn sao chép và chọn "Next" (Tiếp theo). Ảnh của bạn sẽ được chép vào máy tính, quá trình này có thể mất vài phút. Sau khi tải ảnh lên, bạn nên ngắt kết nối Bluetooth để pin thiết bị không bị tiêu hao .

Abstract: Bật Bluetooth. Chọn biểu tượng Bluetooth trên máy tính. Kết nối với điện thoại. Chọn "Send File" (Gửi tập tin) trên máy tính. Chọn ảnh. Ngắt kết nối Bluetooth.


Thường thì một người khi thiếu tự tin, thái độ đối với việc tự chăm sóc bản thân sẽ tụt xuống thành "Ai thực sự quan tâm cơ chứ?" Câu trả lời là chính bạn nên quan tâm. Để bản thân trượt dài trong vấn đề vệ sinh, sức khỏe, và quản lý thời gian là cách chắc chắn khiến bạn càng thiếu tự tin, và con người lý tưởng của chính bạn sẽ càng ngày càng trở nên xa rời thực tế. Khi chăm sóc bản thân mình tốt hơn, bạn sẽ có thể phá vỡ chu trình đó và thấy mình thêm tự tin. Dành ra một khoảng thời gian mỗi sáng để vệ sinh hằng ngày. Tắm, rửa mặt, thay quần áo, bất cứ việc gì bạn cần để sẵn sàng cho ngày mới. Khi bạn bước ra khỏi cửa, bạn nên cảm thấy mình tự tin hơn bình thường. Duy trì thói quen mỗi ngày để duy trì tự tin. Nên có một chế độ ăn lành mạnh và đơn giản chỉ bao gồm gạo lức, trái cây, rau tươi, sữa và protein không mỡ. Hạn chế rượu bia, đồ ăn béo và ăn quá mức. Đảm bảo tập thể dục thường xuyên cả tuần. Bỏ thuốc lá, đặc biệt nếu bạn coi hút thuốc là điểm tựa trong những tình huống xã hội. Bạn nên từ bỏ thói quen này để có được sự tự tin. Kế hoạch ngủ thường xuyên rất khó có thể duy trù, đặc biệt trong những năm trung học và đại học. Nhưng bạn nên cố gắng hết sức đi ngủ đúng giờ mỗi tối và thức dậy cùng giờ vào buổi sáng. Cố gắng thức dậy trước ít nhất một tiếng trước khi bạn phải ra khỏi nhà đi làm hay đi học. Bạn có thể khai sáng cho cuộc sống của chính mình trong giấc ngủ, cho nên bước đầu tiên để sắp xếp một ngày là cần đảm bảo bạn có thể thức dậy vào cùng thời điểm mỗi buổi sáng để thực hiện đúng theo kế hoạch của mình.

Abstract: Nhận thức được tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân. Thực hành vệ sinh tốt. Chăm sóc sức khỏe bản thân. Quản lý giấc ngủ của mình.


Mục này nằm gần cuối trình đơn thả xuống bên dưới tùy chọn "Find" (Tìm). Trình đơn phụ này sẽ hiện ra bên trái ngay bên dưới tùy chọn "Clear browsing data" (Xóa dữ liệu duyệt web). Tất cả tiện ích đã được cài đặt cho Chrome sẽ hiện ra. Bạn có thể:  Bật tiện ích mở rộng trong chế độ ẩn danh – Nhấp vào ô đánh dấu bên trái tùy chọn "Allow in incognito" (Cho phép ở chế độ ẩn danh) ngay bên dưới tiện ích mở rộng để cho phép tiện ích mở rộng chạy trong cửa sổ trình duyệt ẩn danh. Bật hoặc tắt tiện ích mở rộng – Nếu hiện tại bạn chưa muốn sử dụng tiện ích nhưng không muốn gỡ cài đặt, hãy bỏ đánh dấu ô bên phải tên của tiện ích mở rộng. Xóa tiện ích mở rộng – Nhấp vào biểu tượng thùng rác nằm nằm cùng dòng với tiện ích về phía bên phải trang. Cài đặt của bạn sẽ được lưu lại.

Abstract: Nhấp vào nút hình ⋮ nằm bên phải thanh địa chỉ ở góc trên bên phải cửa sổ trình duyệt. Đi đến More tools (Công cụ khác). Nhấp vào Extensions. Xem qua danh sách tiện ích mở rộng. Đóng tab "Extensions" lại sau khi thiết lập xong.


Hít thở sâu bằng bụng là một trong những cách hiệu quả nhất giúp giảm lo âu nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện hít thở sâu ở bất cứ đâu và chỉ mất vài phút để cảm nhận hiệu quả. Để tập hít thở sâu, hãy tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thư giãn hoặc nằm xuống ở một vị trí thoải mái. Đặt tay lên trên vị trí dạ dày, ngay bên dưới lồng ngực. Thở chậm và dài trong khi đếm đến 5. Tập trung hít luồng khí vào sâu trong bụng sẽ tốt hơn là chỉ đưa vào tới ngực. Sau đó, giữ hơi trong vòng vài giây và thở ra thật chậm. Tiếp tục hít thở chậm rãi bằng bụng khoảng 10 phút. Liên tục thư giãn cơ bắp cũng là biện pháp nhanh chóng giúp làm giảm lo âu. Liên tục thư giãn cơ bắp xảy ra khi bạn cùng một lúc vừa căng vừa thả lỏng một nhóm cơ bắp trong cơ thể, áp dụng cho các cơ từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu. Để liên tục thư giãn cơ bắp, hãy bắt đầu nằm ở vị trí thoải mái. Nhắm mắt lại và làm căng cơ ở những ngón chân bằng cách cong ngón chân lại. Tiếp theo, thả ra và căng cơ hai bàn chân bằng cách cong bàn chân lại. Sau đó, thả lỏng bàn chân, thực hiện tương tự với phần bắp chân. Tiếp tục lần lượt làm căng và thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể lên đến phần trán. Liên lạc với ai đó và giải bày cảm xúc cũng có thể giúp giải tỏa lo âu. Thử gọi điện hoặc gặp trực tiếp một người bạn và nói ra cảm xúc, suy nghĩ trong lòng. Tránh giải bày cảm xúc thông qua nhắn tin hay mạng xã hội, hãy liên lạc với ai đó bằng cách gọi điện hoặc gặp mặt trực tiếp. Chat video là một lựa chọn cho bạn nếu không thể ra khỏi nhà hay công ty. Bất cứ một hoạt động thể chất nào cũng có tác dụng xoa dịu tâm hồn. Tập thể dục thậm chí được coi là biện pháp hiệu quả để điều trị chứng lo âu, vì thế nếu có cảm giác lo lắng, tập thể dục sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể làm mọi thứ bạn thích, tuy nhiên nên cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.  Đi bộ. Đi bộ có thể là cách đơn giản nhất trong số những hoạt động thể chất. Thử đi bộ với tốc độ nhanh quanh khu phố. Tham dự lớp học yoga. Yoga cung cấp bài tập làm tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ thể, kết hợp hít thở sâu và kỹ thuật ngồi thiền giúp làm giảm lo âu căng thẳng. Tập nhảy trong phòng khách. Bạn không cần phải ra ngoài để tập thể dục. Hãy mở một số bài nhạc yêu thích và nhảy theo điệu nhạc xung quanh phòng khách hoặc phòng ngủ. Vẽ ra trong đầu bức tranh về một nơi yên tĩnh và thanh bình sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại bình tĩnh. Thử tưởng tượng một nơi yêu thích, với đặc tính gồm có nó trông thế nào, bạn nghe thấy gì, có mùi hương gì và cảm xúc về nó ra sao. Đắm mình trong không gian tưởng tượng này bao lâu tùy bạn. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên một đồng cỏ tươi đẹp vào mùa hè, nhìn thấy những bông hoa dại điểm xiết xung quanh, ngửi thấy hương thơm của cỏ hoa, nghe âm thanh từ một luồng gió nhè nhẹ thổi qua và cảm nhận sự ấm áp của mặt trời đang chiếu trên làn da. Sự sao lãng trong phút chốc cũng có thể giúp bạn bớt lo âu. Cố gắng bắt bản thân tập trung chú ý vào một việc gì đó khác trong khi bạn đang lo lắng. Khoảng 10 đến 15 phút sau đó, nỗi lo sẽ tự động tiêu tan. Ví dụ, bạn có thể chọn một cuốn sách và bắt đầu đọc nó, tắm thư giãn cùng bong bóng xà phòng, chơi đùa cùng mèo hoặc sắp xếp lại bàn học. giúp thư giãn tinh thần. Lavender vẫn luôn được biết đến với tác dụng xoa dịu lo âu trong một vài tình huống như trước khi bước vào một kì thi. Cân nhắc sử dụng dưỡng thể có hương lavender hoặc đặt một lọ dầu tinh chất lavender bên cạnh để có thể ngửi thấy mùi hương thường xuyên. Một số loại tinh dầu khác cũng có thể có tác dụng tương tự như cúc La Mã, đơn sâm, chanh và cam bergamot. Nghe nhạc cũng có thể giúp giảm lo âu. Liệu pháp âm nhạc thậm chí đã và đang được áp dụng trong trị liệu dành cho bệnh nhân đang trong giai đoạn chờ phẫu thuật. Thử nghe dòng nhạc êm ái, nhẹ nhàng, như nhạc cổ điển, nhạc jazz, hoặc nhạc thời đại mới.

Abstract: Luyện tập hít thở sâu. Áp dụng liên tục thư giãn cơ bắp. Gọi điện cho một người bạn. Tham gia hoạt động thể chất. Hình dung về một cảnh tượng yên bình. Tự làm bản thân sao lãng khỏi những lo âu. Sử dụng tinh dầu Nghe nhạc thư giãn.


Khát nước có thể là nguyên nhân gây đau bụng vào buổi sáng. Cơ thể mất nước có thể gây đau bụng và vì cả đêm không uống nước, bạn có thể bị mất nước nhẹ khi thức dậy. Vì vậy, vào buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước và uống thật chậm. Uống nước quá nhanh có thể khiến dạ dày rỗng bị sốc.  Có thể cho nước chanh vào nước. Nước chanh giúp giảm kích thích dạ dày do mất nước. Có thể uống nước ép hoa quả hoặc nước uống thể thao để bổ sung dưỡng chất hoặc chất điện giải bị thiếu hụt. Nếu bị đau bụng vào buổi sáng, bạn cần dùng nước uống giúp làm dịu dạ dày. Gừng (ở dạng trà, gừng sống hay đồ uống ướp gừng) có thể làm dịu dạ dày và giúp dạ dày khỏe hơn. Gừng kích thích tiết các enzym giúp trung hòa axit dạ dày và chứa các phenol có khả năng làm giãn các cơ và mô bị kích thích trong dạ dày. Cách tốt nhất để sử dụng gừng đó là pha trà gừng tại nhà. Để pha trà, hãy chuẩn bị củ gừng khoảng 5 cm và nước. Gọt vỏ và cắt củ gừng thành miếng nhỏ rồi nghiền nhỏ hơn nữa. Đun 2-3 cốc nước và cho gừng vào khi nước sôi. Đun thêm 3-5 phút rồi tắt bếp. Có thể đổ nước gừng vào miếng vải thưa để lọc bỏ gừng hoặc để nguyên và uống cùng trà. Có thể rưới vào một ít mật ong để tạo vị ngọt. Có thể ăn gừng không nếu thích như vậy hơn so với uống trà gừng. Trà hoa cúc là nguyên liệu giúp làm dịu dạ dày. Hoa cúc trong trà có khả năng giảm viêm, từ đó giúp giãn các cơ gây đau trong dạ dày. Nếu không thích hoa cúc, bạn có thể pha các loại trà thảo mộc khác để điều trị vấn đề về dạ dày.  Không dùng trà bạc hà. Trà bạc hà có thể làm giãn một số phần của cơ thắt thực quản và dẫn đến chứng ợ nóng, trào ngược axit. Không giống nước bình thường, nước dừa chứa chất điện giải và dưỡng chất tự nhiên giúp giảm đau dạ dày. Ngoài ra, nước dừa còn chứa đường tự nhiên giúp bổ sung calo (năng lượng), kali và vitamin C. Phải chắc chắn rằng nước dừa là 100% tự nhiên. Không uống nước dừa chứa các thành phần nhân tạo khiến dạ dày đau thêm. Muối nở là nguyên liệu tuyệt vời cho người bị đau bụng vì nó giúp trung hòa axit dạ dày (nguyên nhân gây đau). Có nhiều loại thuốc không kê đơn chứa muối nở nhưng bạn có thể tự pha dung dịch muối nở để giảm đau bụng. Cho 1 thìa muối nở vào 1 cốc nước. Khuấy đều và uống. Có thể đun cho nước ấm lên nhưng bước này không cần thiết. Khác với các loại giấm khác, giấm táo giàu dưỡng chất giúp giảm cơn đau bụng vào buổi sáng. Bên cạnh đó, giấm táo còn chứa các lợi khuẩn và enzym giúp giảm rối loạn tiêu hóa, giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm co thắt. Pha giấm táo với nước, mật ong và khuấy đều. Uống nước giấm táo pha mật ong để giúp giảm đau dạ dày.

Abstract: Uống nước. Pha trà gừng. Pha trà hoa cúc. Uống nước dừa. Pha dung dịch muối nở. Pha nước giấm táo.


Nếu bạn không thể bật Location Services, có khả năng dịch vụ đã bị vô hiệu hóa thông qua bảng chọn "Restrictions". Bạn có thể thay đổi những giới hạn này trong menu cài đặt. Để mở phần Restrictions, có thể bạn sẽ được yêu cầu nhập mật mã giới hạn (Restrictions passcode). Nếu bạn không thể nhớ Restrictions passcode, thử nhấn 1111 hoặc 0000. Nếu đã hoàn toàn quên mất mật mã giới hạn của mình, bạn cần thiết lập lại thiết bị iOS bằng cách khôi phục thông qua iTunes. Đừng quên sao lưu mọi dữ liệu quan trọng trước khi tiến hành phục hồi. Tùy chọn này sẽ cho phép bạn bật dịch vụ định vị.

Abstract: Mở ứng dụng Settings. Chọn mục General (Chung) nằm trong menu thứ ba của các tùy chọn thiết lập. Nhấn vào Restrictions. Cuộn xuống và nhấn vào Location Settings (Thiết lập Định vị) nằm bên dưới mục "Privacy". Chọn Allow Changes (Cho phép Thay đổi). Ngay bên dưới tác vụ "Allow Changes" là mục Location Services, bạn hãy gạt nút nằm bên cạnh tùy chọn này sang vị trí "On".


Mặc cảm tự ti bắt nguồn từ những khát khao muốn được như người khác. Chúng khiến bạn muốn trở thành một người không phải con người thực của mình. Nếu cứ cố gắng làm một người nào đó, bạn sẽ không thành thật với chính mình. Điều này không bao gồm việc giới hạn bản thân và thử nghiệm những điều mới mẻ. Chỉ cần bạn đừng cố gắng làm một người khác. Hãy là chính mình. Bạn có thể được truyền cảm hứng từ mọi người, nghĩa là bạn ngưỡng mộ họ và học theo những điểm tốt ở họ. Nhưng điều khác biệt chủ yếu ở đây là bạn vẫn là chính mình. Bạn không cố gắng bắt chước ai hoặc trở thành một người nào khác. Bạn nhìn họ như sự chỉ dẫn trong khi vẫn thành thực với chính mình. Mặc cảm tự ti nảy sinh khi chúng ta không ngừng lo lắng về những điều người khác nghĩ về mình. Chúng ta thường gặp rắc rối với bản thân khi cứ băn khoăn không biết những người khác có nghĩ tốt về chúng ta hay không. Đây là kiểu suy nghĩ không lành mạnh. Bạn nên thôi lo lắng về việc người khác nghĩ gì về mình. Cách nhìn nhận của bạn mới là điều quan trọng. Đôi khi những nhận xét đó là đúng, nhưng nhiều khi chúng chỉ là sự tưởng tượng. Bạn hãy tập trung vào việc làm sao để bản thân được hạnh phúc và đừng băn khoăn về suy nghĩ của người khác. Cố gắng đừng tưởng tượng ra những nhận xét của mọi người. Khi cảm thấy mình kém cỏi nghĩa là bạn đang chú ý vào những điều mình không có thay vì những thứ đang có. Mọi người ai cũng có những phẩm chất tốt đẹp. Hãy nhìn lại bản thân bạn và cuộc sống của bạn một cách trung thực. Liệt kê những điểm tốt của mình. Có thể đó là "Mình có một công việc tốt và có nhiều không gian phát triển" hoặc "Mình có hàm răng đẹp". Khi đã hoàn thành, hãy thử nghĩ xem bạn đang có bao nhiêu điều tốt đẹp trong cuộc đời. Điều này có thể không khiến bạn tốt hơn người khác, nhưng bạn không cần phải tốt hơn. Bạn chỉ cần cảm thấy hạnh phúc hơn với chính bản thân mình và biết ơn vì những gì bạn đang có. Tính đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Có thể bạn nghĩ mình có thân hình mũm mĩm, nhưng bạn lại có cặp chân đẹp, đôi bàn chân xinh xắn hoặc đôi bàn tay thon thả. Có thể bạn có một gia đình tuyệt vời, những đứa con thông minh, có học vấn tốt, có xe đẹp để đi hoặc khéo tay đan móc. Có rất nhiều thứ tô điểm cho chúng ta đẹp hơn. Bạn hãy tìm những điều tích cực và tập trung vào đó. Những người mang mặc cảm tự ti thường dành quá nhiều thời gian so sánh bản thân với những người xung quanh. Nếu bạn thường như vậy thì rốt cuộc danh sách những người hơn bạn sẽ kéo dài vô tận. Bạn không thể so sánh mình với ai khác, vì cuộc sống và hoàn cảnh của bạn không giống họ - từ hoàn cảnh xuất thân và gien di truyền đến các cơ hội trong cuộc sống. Mặc cảm tự ti khiến chúng ta nghĩ rằng nếu thay đổi được một điều gì đó thì cuộc sống của chúng ta sẽ trở nên hoàn hảo. Khi nghĩ "Giá mình bớt đi 10 kg thì cuộc sống của mình sẽ tuyệt biết mấy" hoặc "Giá có một công việc tốt hơn thì mình sẽ hạnh phúc hơn". Tuy nhiên những điều này cho dù đạt được cũng chỉ cho bạn niềm vui tạm thời, vì nỗi bất an vẫn ẩn sâu bên trong bạn. Vật chất và những thứ bên ngoài vốn là mảnh đất cho mặc cảm tự ti phát triển không phải là cây đũa thần giúp bạn giải quyết vấn đề. Cố gắng điều chỉnh lại kiểu suy nghĩ "Giá mà… thì mình sẽ hạnh phúc". Ý nghĩ đó sẽ khiến bạn càng thất vọng hơn nếu bạn không có được hạnh phúc. Việc tập trung vào những ưu điểm, giá trị và các điều tích cực mình đang có sẽ giúp bạn hài lòng hơn nhiều. Khi học được cách chấp nhận những điều này, bạn sẽ có thể tiến gần đến một cuộc sống hạnh phúc hơn. Mặc cảm tự ti được củng cố từng ngày vì những lời tiêu cực bạn tự nói với mình. Khi nói những câu như "Anh ấy không thích mình vì mình xấu xí" hoặc "Mình sẽ không có được công việc đó vì mình không đủ thông minh", bạn đang tự hạ thấp bản thân và đang khắc sâu vào tâm trí những niềm tin tiêu cực và không đúng sự thực. Mỗi khi nhận thấy mình nói những lời tiêu cực, bạn hãy ngừng lại và thay vào đó là một điều tích cực. Bạn không cần phải tự dối mình bằng những câu "Anh ấy sẽ yêu mình vì mình là người xinh đẹp nhất". Thay vì thế, bạn hãy nói về bản thân mình theo cách tích cực và thực tế. "Mình có sức thu hút/ xứng đáng được ai đó yêu thương. Mình tốt bụng, rộng lượng, là người mà ai cũng muốn kết bạn". Khi cố gắng vượt qua mặc cảm tự ti, bạn cần xây dựng lòng tự tin. Bắt đầu bằng việc sửa chữa lại hình ảnh mà bạn tưởng tượng về mình. Mặc cảm tự ti dựa trên những quan niệm sai lầm của bạn về bản thân. Cố gắng tự nhắc nhở rằng hình ảnh đó là không đúng và không biểu hiện cho thực tế. Gỡ bỏ những tính từ bạn đã gán cho mình. Đừng nghĩ mình ngu ngốc, xấu xí, thất bại hoặc bất cứ thứ gì khác. Phủ nhận những điều đó khi bạn nghĩ về bản thân mình.

Abstract: Ngừng mong muốn được như người khác. Cố gắng đừng lo lắng về việc mọi người nghĩ gì. Tập trung vào những điểm tốt của mình. Ngừng so sánh mình với người khác. Đừng nghĩ một cách tuyệt đối. Ngừng nói những lời tiêu cực. Xây dựng lòng tự tin.


Nếu bạn đang có những ý nghĩ tiêu cực về bản thân, rất có thể những người xung quanh đang đưa những thông điệp tiêu cực tương tự vào tâm trí bạn, thậm chí cả bạn bè thân thiết và gia đình bạn. Để vượt qua sự tủi hổ và tiếp tục tiến lên trong cuộc sống, bạn cần giảm thiểu tối đa những người "độc hại", những người sẽ lôi bạn xuống thay vì nâng bạn lên. Coi những khẳng định tiêu cực của người khác có trọng lượng là 10 cân. Chúng kéo bạn xuống và gây khó khăn khi bạn cố đứng thẳng lại như trước. Hãy giải phóng bản thân khỏi gánh nặng ấy và nhớ rằng người khác không thể định đoạt được con người bạn. Chỉ bạn mới có thể tự định đoạt con người mình. Bạn cũng cần nghĩ đến những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Bạn không thể kiểm soát hành vi của bất kỳ ai; thứ bạn có thể kiểm soát là cách thức bạn phản ứng và bạn để hành vi của họ ảnh hưởng tới mình đến mức độ nào. Nếu một người tỏ ra ngang ngược, thô lỗ, khinh miệt hoặc thiếu tôn trọng bạn một cách vô lý, hãy hiểu rằng người đó cũng có những vấn đề cá nhân hoặc rắc rối cảm xúc nên mới hành xử tiêu cực như vậy. Tuy nhiên, nếu người này kích thích sự thiếu tự tin ở bạn, điều tốt nhất bạn có thể làm là bỏ đi hoặc tránh xa những tình huống có sự hiện diện của người đó, nhất là khi người đó phản ứng tiêu cực mỗi lúc bạn lên tiếng về hành vi của họ. Hầu như tất cả mọi người đều hưởng lợi từ hỗ trợ xã hội và hỗ trợ cảm xúc, bất kể từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay từ những người khác trong mạng lưới xã hội của mỗi chúng ta. Sẽ rất hữu ích nếu chúng ta nói chuyện với người khác về những vấn đề của chính mình và cùng lên kế hoạch đối phó với chúng. Điều kỳ lạ là hỗ trợ xã hội thực sự khiến chúng ta đối phó tốt hơn với những vấn đề của bản thân, bởi hỗ trợ xã hội tăng cường lòng tự tôn của mỗi người. Các nghiên cứu liên tục cho thấy sự tương quan giữa hỗ trợ xã hội và lòng tự tôn, chẳng hạn như khi mọi người tin rằng họ nhận được hỗ trợ xã hội, lòng tự tôn và niềm tin về giá trị bản thân họ sẽ tăng lên. Vì vậy, nếu cảm thấy được ủng hộ bởi những người xung quanh, bạn nên thấy tốt hơn về chính mình và sẵn sàng hơn để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực và sự căng thẳng. Hiểu rằng với hỗ trợ xã hội, sẽ không có tư tưởng "ai cũng như ai". Nhiều người thích có một số ít bạn bè thân thiết, những người mà họ có thể nhờ cậy, trong khi những người khác lại có một mạng lưới xã hội rộng hơn để tìm kiếm sự hỗ trợ từ hàng xóm, nhà thờ hay cộng đồng tôn giáo. Hỗ trợ xã hội có thể có nhiều dạng thức trong thời đại ngày nay. Nếu cảm thấy lo âu khi phải nói chuyện trực tiếp với ai đó, bạn có thể liên lạc với gia đình và bạn bè hoặc gặp những người bạn mới qua mạng xã hội, trò chuyện qua video hoặc thư điện tử. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người tình nguyện giúp đỡ mọi người thường có lòng tự tôn cao hơn những người khác. Nghe có vẻ thật khác thường khi việc giúp đỡ người khác lại khiến bạn thấy mình tốt đẹp hơn, nhưng khoa học thực sự đã chứng minh rằng cảm giác về kết nối xã hội phát sinh từ hoạt động tình nguyện hoặc giúp đỡ người khác sẽ khiến chúng ta thấy tích cực hơn về bản thân. Hơn nữa, giúp đỡ người khác khiến chúng ta hạnh phúc hơn! Ngoài ra, bạn cũng sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể trong thế giới của người khác. Bạn sẽ hạnh phúc hơn, và người khác cũng có thể cảm thấy vậy. Có rất nhiều cơ hội để bạn hòa nhập với người khác và tạo ra sự thay đổi. Cân nhắc tình nguyện tại các nhà ăn từ thiện hoặc mái ấm tình thương. Tham gia huấn luyện đội thể thao thiếu nhi vào mùa hè. Sẵn sàng giúp đỡ khi bạn bè cần hỗ trợ và chuẩn bị sẵn đồ ăn để lạnh cho họ. Tình nguyện tại các trạm cứu hộ động vật ở địa phương. Nếu đang đấu tranh để thay đổi và xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực và/hoặc cảm thấy những ý nghĩ tiêu cực này gây hại tới sức khỏe tinh thần và hoạt động thể chất hàng ngày của bạn, bạn nên đặt lịch hẹn với chuyên gia tư vấn, nhà tâm lý học hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Hãy nhớ rằng Liệu pháp Nhận thức - Hành vi rất có lợi trong việc thay đổi tư duy và là một trong những loại hình trị liệu được nghiên cứu nhiều nhất, có rất nhiều bằng chứng thuyết phục về hiệu quả của liệu pháp này. Trong nhiều trường hợp, một chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn phát triển những chiến lược có ích để củng cố hình ảnh cá nhân. Hãy nhớ rằng đôi lúc mọi người không thể tự mình sửa chữa tất cả mọi thứ. Hơn nữa, việc trị liệu đã luôn thể hiện những tác động đáng kể giúp tăng cường lòng tự tôn và chất lượng cuộc sống. Hơn nữa, một chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn đối mặt với những vấn đề tinh thần khác phát sinh từ sự tủi hổ và thiếu tự tin ở bản thân, bao gồm chứng trầm cảm và lo âu. Hiểu rằng việc nhờ người khác giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sức mạnh hay thất bại cá nhân hoặc điểm yếu.

Abstract: Bỏ qua những ảnh hưởng của người khác tới bạn. Để bản thân tiếp xúc với sự hỗ trợ xã hội tích cực. Luôn dang rộng vòng tay giúp đỡ người khác. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần.


Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể thực hiện việc này 2 lần mỗi ngày là vào buổi sáng khi mới thức dậy; bên cạnh đó bạn nên nhớ uống nhiều nước để tăng cường hệ miễn dịch. Sau đó, làm sạch da thêm một lần nữa vào buổi tối trước khi đi ngủ. Sữa rửa mặt hoặc sữa tắm không xà phòng và nước là một cách đơn giản để làm sạch da. Một cách khác nữa là chọn sữa rửa mặt với công thức đặc biệt từ nhãn hàng yêu thích của bạn. Bạn chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì. Luôn dùng mút xốp mềm hoặc dụng cụ rửa mặt để tránh làm tổn thương vùng da mặt vốn rất mỏng. Nếu da của bạn nhạy cảm thì chỉ nên tắm cách ngày hoặc vài ngày một lần. Việc này là để dầu tự nhiên nuôi dưỡng da. Tắm quá nhiều cho da nhạy cảm có thể gây kích ứng da.

Abstract: Làm sạch da ít nhất một lần mỗi ngày.


Động tác bước sang bên dễ thực hiện, nhưng hiệu quả trong việc làm săn mông. Trước tiên, bạn cần có một chiếc ghế dài vừa tầm bước và bộ tạ tay khoảng hơn 2kg (tùy chọn). Đứng về phía bên phải ghế và cầm tạ ở mỗi tay (nếu có) phía trước đùi. Bước bàn chân phải sang một bên lên trên ghế và giữ chân trái thẳng ở giữa không trung. Giữ tư thế này trong ba tiếng đếm, đồng thời siết cơ mông trong suốt thời gian đó. Bước chân về vị trí ban đầu và lập lại 10-15 lần trước khi tập chân còn lại. Cách nâng tạ này vận động toàn bộ cơ thể, nhưng cũng đặc biệt tốt để làm săn chắc cơ mông và cơ gân kheo. Bạn cần có bộ tạ mỗi bên nặng hơn 2kg, nhưng tạ nặng 5-7kg sẽ mang lại hiệu quả nhiều hơn. Nâng tạ như sau: Đặt tạ trên sàn phía trước mặt, đứng thẳng với hai bàn chân rộng ngang hông. Bây giờ thực hiện tư thế squat ngồi xuống sàn (như mô tả trên đây), giữ cao đầu và ngực. Cùng lúc nắm hai quả tạ với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. Đảm bảo cánh tay thẳng hoàn toàn và lưng không cong. Từ từ nâng cơ thể về tư thế đứng bằng cách duỗi thẳng chân và co cơ mông. Đẩy vai về sau và hông về trước. Xoay người quanh hông hướng về trước, chùng nhẹ đầu gối và hạ tạ xuống sát đất tối đa có thể mà không cảm thấy đau hay khó chịu ở lưng. Tay vẫn nắm tạ, nâng người về tư thế thẳng đứng. Co cơ bụng và cơ mông. Lập lại thao tác trên từ 10 tới 15 lần. Để có mông săn chắc, bạn không nên chỉ hoàn toàn xoay quanh những bài tập kéo giãn và nâng tạ. Bạn có thể kết hợp tập cơ mông vào chế độ tập cardio hằng ngày! Aerobic kết hợp với bục nhảy là bài tập giúp cải thiện hình dạng mông. Bạn có thể đăng ký tham gia phòng tập hoặc tự mua bục nhảy tập ở nhà qua video hướng dẫn. Đi bộ/chạy bộ lên sườn đồi sẽ giúp vận động mông và đùi hiệu quả nhất, vì vậy bạn có thể tập ngoài trời và đi bộ đường dài. Nếu không thích tập ngoài trời, bạn có thể sử dụng máy tập tại phòng tập hoặc cài đặt máy chạy bộ có độ dốc nhiều hơn bình thường. Các máy khác cũng thích hợp sử dụng là máy chạy bộ toàn thân và xe đạp, chúng rất phù hợp để tập cardio và đồng thời làm săn chắc mông và chân. Nhớ rằng tập thể dục trong thời gian ngắn với cường độ cao giúp phát triển cơ bắp, trong khi tập trong thời gian dài với cường độ thấp hơn giúp làm săn chắc.

Abstract: Tập bước sang bên. Tập nâng tạ truyền thống. Làm săn chắc mông bằng bài tập aerobic.


Xem xét cuộc sống của bạn và cân nhắc tình huống rắc rối. Vấn đề này sẽ được sử dụng như công cụ, giúp bạn khám phá cách bạn tiếp cận nó, cách bạn nhìn nhận bản thân, và cho phép bạn tiến hành thay đổi để mọi chuyện trở nên tốt hơn. Ví dụ cho tình huống này có thể là một cuộc tranh cãi, buổi thuyết trình quan trọng, hoặc thay đổi to lớn trong cuộc sống. Khi suy nghĩ về tình huống căng thẳng hoặc rắc rối mà bạn đã chọn, bạn nên cẩn thận chú ý đến suy nghĩ của bản thân trong quá trình này. Biết rõ suy nghĩ và cảm giác của chính mình sẽ cho phép bạn đánh giá xu hướng và thực hiện thay đổi bạn thích trong tương lai. Có lẽ bạn sẽ nhận thấy rằng suy nghĩ của bạn rất hợp lý, dựa trên dữ liệu thực tế và tính lôgic. Suy nghĩ của bạn cũng có thể không hợp lý hoặc dựa trên thông tin không chính xác. Chúng có thể là suy nghĩ tích cực, tiêu cực, hoặc trung lập. Bây giờ, bạn chỉ nên lựa chọn suy nghĩ tiêu cực để cải thiện. Khi bạn xem xét suy nghĩ của mình, bạn nên chú ý đến tư tưởng tiêu cực hoặc những thứ khác có thể dựa trên sự hiểu lầm hoặc thông tin không chính xác. Bạn cần phải hiểu rõ rằng chúng không phải là cách duy nhất để bạn nhìn nhận tình huống. Bạn nên tìm kiếm theo một vài ví dụ sau đây về suy nghĩ tiêu cực mà bạn dành cho chính mình: Xem cảm giác của bản thân tương tự như sự thật. Có thể bạn có cảm giác rằng một người nào đó không thích bạn, nhưng thật ra là bạn không biết người đó đang thật sự nghĩ gì. Kết thúc bằng lời kết luận tiêu cực, mặc dù không có lý do hoặc bằng chứng để nêu lên điều này. Có lẽ bạn giả định rằng sếp của bạn sẽ không thăng chức cho bạn ngay cả khi bạn chưa từng gặp phải tình huống này trong quá khứ. Chỉ tập trung vào sự tiêu cực. Sau quá trình đánh giá, bạn có thể đắm chìm trong một lời nhận xét mang tính phê phán và quên mất thông tin phản hồi tích cực mà bạn đã nhận. Trò chuyện với bản thân và về bản thân một cách tiêu cực. Có thể bạn sẽ tự nói với chính mình rằng bạn làm hỏng mọi thứ sau khi trải qua một cuộc trò chuyện căng thẳng với một người nào đó. Biến suy nghĩ tích cực thành tiêu cực, xem thường thành công hoặc thành tựu của mình. Có lẽ bạn có xu hướng xem nhẹ bản thân, ngay cả khi bạn có lý do để ăn mừng thành tựu. Một khi bạn đã thành công trong việc xác định một vài tư tưởng tiêu cực hoặc không chính xác của bản thân, bạn có thể bắt đầu thay thế chúng với suy nghĩ lành mạnh giúp xây dựng lòng tự trọng và sư tự trân trọng chính mình. Bạn nên cố gắng thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng các yếu tố sau: Tha thứ và yêu thương bản thân. Có cơ hội là bạn sẽ không chế nhạo người khác vì lỗi lầm hoặc thất bại của họ, do đó, đừng làm vậy với chính mình. Nếu bạn phạm lỗi, bạn nên tự nói với bản thân rằng bạn có thể rút ra bài học từ đó. Hãy hy vọng và lạc quan. Bạn nên nói với chính mình rằng ngay cả khi một điều gì đó trông có vẻ khá khó khăn, bạn có khả năng và sẵn sàng cố gắng hết sức. Bạn có thể lựa chọn cách phản ứng với suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, bạn nên suy nghĩ về phương pháp cụ thể để bạn có thể biến tình huống trở nên dễ dàng hơn cho chính mình. Tập trung vào yếu tố đang diễn ra khá suôn sẻ hoặc đã thành công. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên đặt lịch hẹn với nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý trị liệu. Họ sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tâm thần mới mẻ và lành mạnh hơn, tập trung vào quá trình xây dựng suy nghĩ tích cực và lòng tự trọng hơn là yếu tố tiêu cực. Tham khảo ý kiến nhà trị liệu xem liệu pháp nhận thức hành vi có giúp ích được cho bạn hay không. Sử dụng liệu pháp này có thể giúp bạn đối phó với tư tưởng tiêu cực và cho phép bạn ghi nhớ rằng bạn quan trọng. Mặc dù bạn có thể bắt đầu thực hiện kỹ thuật cơ bản của liệu pháp nhận thức hành vi, phối hợp với nhà trị liệu sẽ đem lại kết quả tốt nhất cho bạn.

Abstract: Suy nghĩ về tình huống căng thẳng hoặc khó khăn. Chú ý đến suy nghĩ và niềm tin của mình. Tìm kiếm suy nghĩ tiêu cực. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bắng cách tiếp cận tích cực. Liên lạc với nhà trị liệu và tham khảo về liệu pháp nhận thức hành vi.


Người nhận nên biết được tổng quát chủ đề của email này là gì thậm chí trước cả khi họ mở nó ra. Bạn cũng nên đặt tiêu đề ngắn gọn; tiêu đề dài có thể gây khó khăn. Với một email giới thiệu, tốt nhất bạn chỉ nên viết "Giới thiệu - Tên bạn". Đảm bảo bạn phải viết dòng tiêu đề đầu tiên! Một lỗi thường gặp là mọi người hay để dòng tiêu đề đến cuối cùng mới viết, và dẫn đến việc quên luôn mình phải viết tiêu đề cho nó. Các thiết bị di động thường chỉ hiển thị khoảng 25-30 ký tự tiêu đề, do vậy bạn chỉ nên viết ngắn gọn. Đừng mở đầu bằng "Hello" (Chào) hay "Hi" (Chào). Bạn có thể chào như vậy chỉ khi bạn đã quen biết với người nhận. Nên bắt đầu câu chào trang trọng thường dùng (Dear). Tránh chỉ nêu tên của người nhận trong lời chào. "Kính gửi Ông/Bà" – Khi gửi email cho người nước ngoài, nếu bạn không chắc chắn về tình trạng hôn nhân của người phụ nữ bạn đang gửi email đến, bạn nên luôn dùng "Ms." Sẽ ít bị đụng chạm hơn. "Kính gửi các bên có liên quan" – Câu này chỉ nên sử dụng nếu bạn không chắc ai sẽ là người nhận email này. Câu đầu tiên bạn nên giới thiệu bản thân mình với người nhận. Câu mở đầu này sẽ cho phép người nhận nhận biết được tên của bạn trong toàn bộ phần còn lại của email. "Tên tôi là..." Nên nêu cả chức danh của mình nếu có thể. Nếu bạn có nhiều chức danh, đừng liệt kê hết ra, chỉ cần dùng chức danh quan trọng và có liên quan nhất.

Abstract: Đặt tiêu đề thư rõ ràng. Mở đầu bằng lời chào trang trọng. Giới thiệu bản thân mình.


Trong một mối quan hệ, bạn phải tự chăm sóc chính mình cũng như chăm sóc người yêu. Thực ra, đôi khi bạn cần để ý tới nhu cầu của mình trước để có thể hỗ trợ người ấy tốt hơn. Dĩ nhiên, điều đó có nghĩa là bạn nên biết bạn cần những gì. Có lẽ bạn cần thời gian để ở một mình hay có lẽ bạn cần được âu yếm một tuần một lần. Khi đã biết mình cần gì, bạn hãy thể hiện những nhu cầu đó cho người ấy thấy. Bạn nên có một cuộc nói chuyện về những gì cả hai bạn cần, cả trong và ngoài mối quan hệ. Thử lên kế hoạch về những thứ mà cả hai cần đáp ứng cho nhau. Chẳng hạn như, bạn có thể nói, "Em thực sự cần được anh yêu thương một lần một tuần". Người yêu có thể phản đối bằng cách nói, "Anh rất hạnh phúc khi dành thời gian âu yếm em. Anh thích làm điều này. Nhưng anh cũng cần thời gian dành cho bản thân". Người yêu bạn nói rằng bạn cần trở thành một người bạn gái tốt hơn không có nghĩa bạn là cô gái không tốt. Nói cách khác, bạn cần xem xét một vài dấu hiệu của tình trạng bạo hành tinh thần trong mối quan hệ. Bạn có thể nhận thấy bản thân đang vướng vào mối quan hệ bạo hành nhưng không thừa nhận điều đó. Ví dụ, một vài dấu hiệu của mối quan hệ bạo hành tinh thần có thể là: người đó luôn bắt bẻ, làm bạn bẽ mặt, hoàn toàn không cho bạn lên tiếng, và/hoặc nổi giận và tính khí thất thường trong phần lớn thời gian ở bên nhau. Những dấu hiệu khác có thể là: thường dùng giọng điệu mỉa mai/cay nghiệt, muốn kiểm soát bạn, khiến bạn luôn cảm thấy tội lỗi và đổ lỗi cho bạn khi mọi thứ xấu đi. Bạn cũng có thể để ý rằng đối phương luôn cố tình làm bạn lúng túng, rất hay kiểm soát, gọi điện cho bạn suốt ngày chỉ để biết bạn ở đâu (chứ không phải là quan tâm), hay ghen tuông quá mức. Nếu hỉnh thoảng người ấy có biểu hiện một hay thậm chí một vài dấu hiện trên thì chưa hẳn là bạo hành. Tuy nhiên, nếu người yêu bạn luôn khiến bạn cảm thấy tối tệ, xấu hổ hay kiểm soát bạn, thì đó chắc chắn là dấu hiệu của bạo hành tinh thần Hãy chú ý đến nhưng câu như "Anh yêu em, nhưng..." Đó thường là dấu hiệu của người thích kiểm soát. Bạn cần biết rằng nhiều kẻ bạo hành thường sẽ xin lỗi cho hành vi của họ để kéo bạn trở về. Nghe thì có vẻ vớ vẩn, nhưng giấc ngủ ngon có thể là điều cần thiết để duy trì một mối quan hệ tốt. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn và có nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, quan trọng hơn là việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn duy trì khả năng tự kiểm soát. Giấc ngủ tác động lên nồng độ glucose trong cơ thể và sẽ lần lượt ảnh hưởng lên khả năng tự kiểm soát. Nếu không có đủ khả năng tự kiểm soát, bạn sẽ có xu hướng cáu gắt và không sẵn sàng chia sẻ khi anh ấy/cô ấy cần bạn. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tuân thủ lịch trình đi ngủ nghĩa là bạn đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này có thể giúp bạn ngủ đủ giấc và cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu thấy khó nhớ giờ đi ngủ, bạn hãy thử đặt báo thức vào buổi tối. Cài đặt một tiếng đồng hổ trước khi bạn cần đi ngủ. Khi chuông reo lên, hãy tắt hết thiết bị điện tử và đi ngủ. Cũng giống như ngủ ngon, ăn uống lành mạnh góp phần duy trì sức khỏe nói chung. Khi không ăn uống lành mạnh hoặc để mình bị đói, bạn có xu hướng cáu gắt nhiều hơn với người yêu. Thử duy trì một số bữa ăn lành mạnh thường xuyên để bạn không còn gắt gỏng nữa. Đừng quên ăn protein nạc, trái cây tươi và rau củ, ngũ cốc và sữa có hàm lượng chất béo thấp để giúp bạn có sức khỏe tốt nhất. Mọi người đều có một số tác nhân kích thích cảm xúc. Có lẽ bạn cũng biết điều đó. Những thứ khiến bạn nổi giạn thường là vì chúng đã từng xảy ra trong quá khứ. Hiểu được tác nhân gây ra cảm xúc là điều quan trọng, bởi vì nó sẽ giúp bạn học cách lấy lại bình tĩnh khi chúng đột nhiên xuất hiện. Ngoài ra, bạn có thể đưa ra cảnh báo cho người yêu, cũng như lời giải thích tại sao bạn cảm thấy khó chịu. Nếu bạn không chắc những tác nhân gây ra cảm xúc trong bạn là gì, hãy chú ý đến lúc mà bạn thực sự bực bội mà không có lý do thỏa đáng. Hãy cố gắng nghĩ về điều gì khiến bạn tức giận. Viết ra một số ví dụ về các tình huống đó và những yếu tố mà bạn cho là nguyên nhân. Khi viết ra thêm các tình huống, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến một số quy luật nhất định. Cũng giống như tử tế với người yêu, điều quan trọng là bạn phải tử tế với chính mình trước đã. Tử tế với chính mình sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và tiếp theo là tử tế hơn với người ấy. Ví dụ, nếu bạn phạm sai lầm, hãy nói với bản thân rằng điều này là bình thường. Bạn có thể rút kinh nghiệm và bước tiếp, đừng tự ngược đãi mình. Nhắc nhở bản thân là không ai là hoàn hảo. Ai cũng có lúc phạm sai lầm như bạn.

Abstract: Hiểu nhu cầu của bản thân. Chú ý đến dấu hiệu bạo hành tinh thần. Ngủ ngon giấc. Ăn uống lành mạnh. Đế ý tới một vài tác nhân ảnh hưởng. Đừng ngược đãi mình.


Tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể giúp bạn tránh được tình trạng hôi miệng và tình trạng nặng mùi của cơ thể, cũng như giúp bạn luôn khoẻ mạnh và giữ được vóc dáng. Hãy thử kết hợp một vài hướng dẫn sau vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn: Không ăn đồ ăn vặt có chứa nhiều đường, nó sẽ hình thành vấn đề cho da của bạn và sẽ khiến bạn trông già hơn. Lâu lâu, bạn có thể ăn những loại thực phẩm này, nhưng bạn không nên sử dụng chúng mỗi ngày. Hãy cố gắng chỉ sử dụng nước có ga, bia, kẹo, khoai tây chiên đóng gói và các loại đồ ăn vặt khác vào một ngày "ăn vặt" duy nhất trong tuần. Ăn nhiều rau củ quả. Có lẽ bạn đã nghe qua câu này khá nhiều lần, nhưng thật sự ăn nhiều rau củ quả tươi là rất quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy xem xét ăn nhiều hoa quả tươi (chẳng hạn như táo, cam và lê) trong bữa ăn nhẹ, và hãy cố gắng dùng ít nhất một loại rau xanh khi ăn trưa và ăn tối. Học nấu ăn. Hãy bắt đầu với những việc đơn giản – luộc trứng, làm bánh mì kẹp và salad, làm bánh burger và bít tết, hâm nóng rau củ đông lạnh, nấu cơm và luộc mỳ ống. Phương pháp này sẽ giúp bạn tiết kiệm được chi phí, cải thiện sức khoẻ và gây ấn tượng với người khác! Kiên trì vận động thể chất không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên hấp dẫn hơn mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn và tăng cường sức đề kháng của bạn. Hãy lên kế hoạch tập thể dục thể thao phù hợp với thời gian biểu của bạn và hãy nhớ thực hiện nó. Bạn có thể bắt đầu theo các gợi ý sau:  Thực hiện các động tác khởi động cơ bản, gập bụng, chống đẩy và các bài tập khác cách ngày. Hãy giữ nguyên số lần thực hiện của mỗi động tác. Sau đó, khi cơ bắp của bạn phát triển, bạn có thể tăng số lần của mỗi bài tập và bạn sẽ cảm nhận được kết quả. Nâng tạ. Hãy cố gắng thực hiện hết mức có thể, nhưng đừng tập quá sức, và hãy dành một vài ngày nghỉ ngơi để cơ bắp của bạn có thể được chữa lành và được cải thiện. Tập thể dục hằng ngày có thể gây ảnh hưởng không tốt cho bạn! Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng rằng cơ bắp của bạn sẽ có thể trở nên to lớn quá mức. Các vận động viên thể hình mà bạn thường thấy trên các tạp chí sở hữu cơ thể to lớn như vậy là vì nâng tạ là nguồn thu nhập duy nhất của họ. Điều này sẽ không xảy ra với bạn. Các bài tập nâng tạ chính bao gồm, Đẩy ngực (Bench Press), Gánh đùi (Squat), Đẩy tạ Qua đầu (Overhead Press), Tập lưng (Deadlift). Xà ngang và xà kép là các phụ kiện tuyệt vời cho các bài tập này. Nếu bạn muốn luyện tập vùng ngực nhiều hơn, hãy xem xét thực hiện bài tập Đẩy ngực trên Tạ đòn (Incline Press). Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập nặng hơn, bạn có thể tập Nâng tạ Đứng (Power Clean), Đẩy ép (Push-press). Nếu bài tập này vẫn chưa đủ với bạn, hãy thử bài tập nâng thanh chắn khỏi đầu trong tư thế gánh đùi, tập bài tập nâng tạ khỏi đầu, bài tập nâng tạ lên vai trong tư thế gánh đùi trước, hoặc các bài tập nâng tạ khác. Nếu bạn đã đăng ký thành viên tại các phòng tập thể hình thì quá tốt, hãy tập trung sử dụng thanh chắn thể hình, và sử dụng máy tập chẳng hạn như máy kéo xô sau đầu (lat pull down) để bổ sung thêm vào các bài tập của bạn. Đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp, hoặc chạy nhanh trong 30 phút hoặc 1-2 km (nếu bạn chạy xe đạp, chạy bộ, chạy nhanh, hoặc đi bộ đến trường hoặc đến công ty, bạn cũng đã đang thực hiện các bài tập thể dục lành mạnh chỉ thông qua việc đi bộ, chạy bộ, chạy nhanh, hoặc chạy xe đạp; các bài tập này sẽ đem lại hiệu quả cho bụng, chân và lưng của bạn). Nó sẽ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra. Hãy tập thể dục vào buổi sáng. Phương pháp này sẽ giúp làn da của bạn được vận động và trở nên đẹp hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đi tắm sau khi tập thể dục. Đôi khi, tập thể dục khiến bạn toát mồ hôi. Và mồ hôi thì chắc chắn sẽ không thơm tho. Hãy tắm sau khi cơ thể toát mồ hôi để làm sạch cơ thể và ngăn ngừa mùi cơ thể. Đối với một vài phụ nữ, trí thông minh chính là điểm khiến họ bị thu hút nhiều nhất. Hãy hoàn thành bài tập và cố gắng chăm chỉ để đạt được điểm cao. Đọc sách mỗi ngày, và đọc báo mỗi ngày để cập nhận tin tức mới nhất.

Abstract: Ăn uống lành mạnh. Tập thể dục. Cải thiện trí thông minh.


Bạn càng muốn thuyết phục anh ấy thay đổi suy nghĩ thì càng gây ra sự ngượng ngùng. Tránh tranh luận với đối phương hay cố gắng tìm cách để anh ấy nhận ra anh ấy đang bỏ sót những gì ở bạn. Ví dụ, bạn nên nói: "Mình buồn khi bạn không thích mình, nhưng mình hiểu và tôn trọng quyết định của bạn". Thêm vào đó, điều này sẽ cho anh ấy thấy rằng bạn là người trưởng thành và độc lập. Lúc đầu có thể bạn cảm thấy nghẹn lời, không biết hỏi anh ấy bất cứ điều gì. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn sụp đổ bởi vì bạn thực sự đã nghĩ anh ấy là người dành cho bạn. Có lẽ bạn nổi giận với anh ấy (có thể anh ấy khiến bạn tức giận) và cần không gian riêng. Tất cả những phản ứng này đều bình thường. Bạn cần cho bản thân quyền để cảm nhận bất cứ cảm giác nào xuất hiện trong cơ thể sau khi bị từ chối. Tránh dồn nén những cảm xúc trong bạn vì lợi ích của anh ấy hoặc vì bạn cảm thấy mình nên có một cảm giác nào đó khác. Bạn không thể điều khiển mình cảm thấy như thế nào, nhưng cách tốt nhất để vượt qua những cảm xúc này là cho chúng không gian và để chúng trôi qua. Thừa nhận cảm xúc không có nghĩa là phải chấp nhận chúng là sự thật. Ví dụ, bạn có thể thừa nhận là bạn cảm thấy mình ngu ngốc vào thời điểm đó, tuy nhiên bạn không nghĩ rằng bạn thực sự ngu ngốc trong thực tế. Nếu cả hai là bạn bè của nhau, bạn sẽ lo lắng về việc trở nên ngượng ngùng sau khi bị anh ấy từ chối. Đây không phải là vấn đề, đặc biệt nếu bạn và anh ấy là bạn thân. Bạn có thể cho anh ấy biết ý định của bạn để anh ấy cảm thấy an tâm thay vì bị áp lực về quyết định của mình. Dưới đây là một số điều để bạn nói cho anh ấy biết bạn đang cảm thấy như thế nào: "Mình hy vọng chúng ta vẫn là bạn bè mặc dù bạn không muốn tiến xa hơn nữa". "Mình cần có thời gian, nhưng sau đó thì bạn có muốn đi chơi với mình như những người bạn không?" "Mình không muốn chúng ta cảm thấy ngượng ngùng. Mình vẫn muốn làm bạn của nhau. Còn bạn thì sao?" Nếu bạn thực sự đau khổ khi bị từ chối, đừng ép buộc bản thân phải ở lại đó. Hãy lịch sự viện cớ để rời đi. Bạn có thể về nhà và xử lý cảm xúc của mình ở nhà, hay gọi điện thoại cho một cô bạn gái để tâm sự. Bất kể bạn làm gì, đừng lấy anh ấy ra làm bờ vai để dựa vào khóc, bởi vì anh ấy đang ở một trạng thái quá ngượng ngùng đến mức không thể an ủi bạn. Nếu bạn thực sự lo lắng, bạn thậm chí có thể yêu cầu một người bạn hãy gọi cho bạn vào một thời gian nhất định nào đó, để nếu bạn bị từ chối thật thì họ có thể "cứu bạn". Cũng bình thường khi nói với anh ấy là bạn cảm thấy thất vọng, sẽ mất một khoảng thời gian để anh ấy có thể gặp lại bạn, và bất cứ cảm xúc nào khác của bạn. Điều này không giống như việc yêu cầu anh ấy hỗ trợ bạn một cách tình cảm. Trở nên thành thật với cảm xúc của bạn sẽ cho anh ấy thấy rằng bạn vẫn thích giao tiếp với nhau và bạn tôn trọng anh ấy đủ để anh ấy góp phần trong quá trình xử lý tình cảm của riêng bạn. Bên cạnh đó, bởi vì anh ấy đã thành thật với bạn, bạn cũng nên có phản ứng chân thành lại.

Abstract: Chấp nhận quyết định của anh ấy. Thừa nhận cảm xúc của bạn. Khôi phục tình bạn. Tạo ra một lối thoát. Thành thật và chân thành.


Thông thường bạn chỉ nên đề nghị một người làm bạn gái sau khi đã trải qua nhiều buổi hẹn và biết tình cảm cô ấy dành cho mình nhiều hơn bạn bè bình thường; nếu bạn còn trẻ và có thói quen đề nghị người khác làm bạn gái trước khi hẹn hò thì nên tìm kiếm các dấu hiệu chứng tỏ cô ấy thích bạn, chẳng hạn như mặt ửng đỏ khi nói chuyện, hoặc chờ bạn về chung sau giờ học. Biết được bạn gái có thích mình hay không sẽ tăng cơ hội thành công khi bạn đề nghị. Nếu bạn chưa bao giờ nói chuyện hoặc không biết rõ về cô ấy, hoặc biết cô ấy đã có quan hệ tình cảm với người khác, không nên mời cô ấy đi hẹn hò. Trong biển có rất nhiều cá! Bạn không nhất thiết phải biết chắc 100% là cô ấy có thích mình hay không, nhưng hãy cố đọc ngôn ngữ cơ thể và lời nói của cô ấy khi hai người gặp nhau. Cô ấy có xoay người về phía bạn, dường như hồi hộp khi có mặt bạn, hay trông phấn khởi khi gặp bạn? Nếu vậy thì đây là dấu hiệu rất tốt chứng tỏ cô ấy thích bạn. Bắt đầu bằng cách chào hỏi như sau "Dạo này khỏe không em?" hoặc "Hôm nay mọi việc tốt không em?" Đây là cách dẫn dắt vào câu chuyện và tạo điều kiện cho cô ấy đặt câu hỏi. Để buổi nói chuyện diễn ra một cách tự nhiên. Không cần phải quá khéo léo lúc ban đầu và cũng không cần chuyển suy nghĩ của mình thành câu nói thật hài hước. Tốt nhất là nói vào vấn đề, cô ấy sẽ ấn tượng với sự tự tin của bạn nếu bạn không quá lưỡng lự. Mặc dù bạn không biết rõ cô ấy làm gì vào từng thời điểm trong ngày, nhưng nên cố gắng gửi tin nhắn vào thời điểm mà nhiều khả năng cô ấy đang rảnh. Ví dụ, nếu bạn biết cô ấy có thói quen chơi bóng đá sau giờ học thì nên gửi tin nhắn vài giờ sau đó. Cho bạn gái biết mình rất thích mỗi khi có mặt cô ấy, và khen ngợi những đặc điểm khiến cô ấy nổi bật, giải thích vì sao bạn rất thích dành thời gian cho cô ấy. Thử nói như sau "Anh rất thích gặp em mấy tuần vừa rồi" hoặc "Em làm anh cảm thấy thật tuyệt vời" hoặc "Trước đây anh chưa bao giờ cảm thấy như vậy về ai". Cho dù nói thế nào thì bạn cũng phải thành thật và chỉ nói thật ý mình. Nói là vậy nhưng bạn không cần phải tâng bốc quá mức. Chờ cô ấy phản hồi trước khi ngỏ lời đề nghị làm bạn gái. Cách cô ấy phản hồi trước những câu nói như vậy sẽ giúp bạn xác định liệu cô ấy có thích hẹn hò với bạn hay không, mà không cần bạn phải hỏi thẳng. Xem cách bạn gái đáp lại. Nếu cô ấy nói mình cũng cảm thấy như vậy về bạn thì hãy tiến tới đề nghị cô ấy làm bạn gái. Nếu cô ấy không phản hồi hoặc chỉ nói "cảm ơn" mà không nói mình cảm nhận thế nào, có lẽ cô ấy không thích bạn. Không tấn công dồn dập bằng những lời khen vì bạn sẽ tỏ ra thiếu trung thực và khiến nàng ngộp. Có nhiều cách để diễn đạt câu hỏi này. Bạn có thể hỏi thẳng bằng cách nói "Em có muốn làm bạn gái anh không?" hoặc "Anh có thể xem em là người yêu không?" hoặc "Chúng ta có thể trở thành một cặp đôi được không?". Không lưỡng lự đặt câu hỏi quá lâu. Càng hỏi sớm thì bạn càng có nhiều thời gian tiến xa hơn. Thay vào đó bạn có thể đặt một câu hỏi mở như sau "Em thấy mối quan hệ của chúng ta sẽ phát triển đến đâu?" hoặc "Em có ý tưởng tìm bạn trai không?" Những câu hỏi mở như vậy chứng tỏ bạn thật sự quan tâm đến nhu cầu và mong muốn của cô ấy, và sẵn lòng dung hòa để giúp cô ấy hạnh phúc. Cách hỏi này giảm phần nào áp lực cho cô ấy mặc dù đó không phải là câu hỏi bạn thật sự muốn nói. Nếu cô ấy muốn trở thành bạn gái của bạn thì rất tuyệt! Việc đầu tiên bạn có thể làm là đề nghị cùng tham gia một hoạt động vui vẻ, như đi xem ca nhạc, chơi bowling và nhớ chọn thời gian và địa điểm gặp mặt. Điều này cho cô ấy thấy bạn thật sự nghiêm túc về mối quan hệ và đã suy nghĩ kỹ. Nếu cô ấy không đồng ý thì bạn cũng phải tỏ ra lịch sự và cảm ơn vì được nói chuyện với cô ấy. Tốt nhất bạn nên kết thúc mọi việc một cách vui vẻ để có thể tự hào về cách cư xử trưởng thành của mình.

Abstract: Xác định liệu cô ấy có tình cảm với bạn không. Gửi tin nhắn khởi đầu. Đầu tiên hãy thể hiện bạn cảm nhận thế nào về cô ấy. Đề nghị cô ấy làm bạn gái. Phản ứng phù hợp.