Mặc dù nghiên cứu khoa học chưa chứng minh được thực phẩm chứa nhiều đường làm tích tụ độc tố, nhưng việc cắt giảm thực phẩm đã qua chế biến, đặc biệt là loại chứa đường, có thể giảm lượng độc tố đưa vào cơ thể. Cố gắng giảm ăn các thực phẩm đã qua chế biến với đường và cacbohydrat đơn giản, hoặc thực phẩm chứa hương liệu nhân tạo. Càng có ít độc tố để hệ bạch huyết phải lọc thì chất dịch càng dễ lưu chuyển và làm sạch cơ thể. Theo một số thầy thuốc thì thịt đỏ và thủy sản có vỏ rất khó tiêu hóa và làm tắc hệ bạch huyết. Nếu bạn thật sự cần ăn protein động vật thì nên ăn thịt hữu cơ. Chất béo hiđrô hóa dễ dàng bị ôxi hóa và dẫn tới tắc nghẽn động mạch hay hệ bạch huyết. Dù không có bằng chứng khoa học cho thấy các thực phẩm này có thể gây ra vấn đề ở hệ bạch huyết, nhưng chúng tạo ra chất nhầy có thể làm nghẹt hệ bạch huyết. Giới hạn tiêu thụ sản phẩm làm từ sữa bằng cách thay thế sữa thường với sữa hạnh nhân hay sữa gạo. Giảm ăn bột trắng bằng cách ăn bột mì nguyên cám hay thử ăn sản phẩm không chứa gluten. Bột mì nguyên cám tốt hơn vì nó còn giữ lại nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Khi đi siêu thị bạn nên tìm mua hoa quả và rau có dán nhãn thực phẩm hữu cơ, hoặc trực tiếp hỏi người bán hàng ngoài chợ về nông sản hữu cơ. Nông sản hữu cơ hạn chế lượng độc tố đưa vào cơ thể nên hệ bạch huyết bớt phải lọc. Ngoài ra chúng còn cung cấp các enzim và axít mạnh mẽ để làm sạch hệ bạch huyết. Tại Mỹ nhãn dán trên rau quả hữu cơ có số "9" phía trước mã PLU (là mã phân biệt loại sản phẩm này). Từ "hữu cơ" mô tả nông sản thô hoặc đã qua chế biến được nuôi trồng theo phương pháp hữu cơ. Các thực phẩm này không được nuôi trồng bằng: phân bón tổng hợp, thuốc trừ sâu, phân bón làm từ bùn thải, công nghệ gen, hóc môn tăng trưởng, kháng sinh, các thành phần nhân tạo hay phụ gia tổng hợp. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và Chia đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì hoạt động của hệ bạch huyết. Lượng vitamin A cần tiêu thụ mỗi ngày là 700-900 mcg. Nó hoạt động trong ruột để ngăn không cho mầm bệnh và virus xâm nhập vào cơ thể. Lượng vitamin C khuyến cáo là 75-90 mg/ngày. Linus Pauling cho rằng vitamin C có chức năng tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn nhiễm trùng do virus. Lượng khuyến cáo mỗi ngày của vitamin E là 15 mg. Vitamin này đóng vai trò như chất chống ôxi hóa và ngăn không cho xảy ra phản ứng ôxi hóa khử có tiềm năng gây tổn hại cho động mạch và hệ bạch huyết. Các vitamin B là nhóm vitamin giúp tăng cường năng lượng và hệ miễn dịch. Kẽm là loại khoáng chất tăng cường chức năng hệ miễn dịch thông qua quá trình sản xuất protein. Bạn cần phải giữ cơ thể đủ nước và nước cũng giúp dịch lỏng trong hệ bạch huyết lưu thông để đào thải độc tố. Uống từ 6-8 cốc nước tinh khiết hay nước lọc mỗi ngày. Tránh uống nước sô đa, thức uống thể thao và nước ép hoa quả chứa nhiều đường. Nếu bạn chưa làm việc này thì nên nhờ bác sĩ thực hiện xét nghiệm dị ứng hay xét nghiệm nhạy cảm với thực phẩm để biết loại thức ăn nào đang ảnh hưởng không tốt lên hệ tiêu hóa. Khả năng đào thải độc tố bắt đầu từ hệ tiêu hóa, và bất kì loại thức ăn nào gây ra vấn đề về tiêu hóa cũng dẫn tới tắc nghẽn hệ bạch huyết. Sau khi xác định được các loại thực phẩm mình dị ứng, chẳng hạn như sản phẩm làm từ sữa hoặc chứa gluten, bạn có thể loại bỏ chúng ra khỏi bữa ăn hằng ngày để ngăn tắc nghẽn hệ bạch huyết. Chất chống đổ mồ hôi có gốc nhôm thực sự làm tăng thêm lượng độc tố trong cơ thể vì nó ngăn bài tiết mồ hôi. Nhiều thầy thuốc tin rằng các hóa chất này làm tắc nghẽn hệ bạch huyết. Người ta cũng cho rằng việc tích tụ nhôm có thể dẫn tới bệnh Alzheimer. Bạn cũng nên tránh sử dụng các mỹ phẩm chứa nhiều hóa chất lên da. Hầu hết các loại dầu thoa, kem đánh răng, kem bôi và kem chống nắng đang bán trên thị trường chứa rất nhiều hóa chất có thể làm tắc nghẽn hệ bạch huyết. Bạn nên mua các loại mỹ phẩm hữu cơ thiên nhiên chứa ít hoặc không chứa hóa chất. Ngoài ra bạn cũng có thể tự mình làm mỹ phẩm không chứa hóa chất tại nhà.

Abstract: Tránh ăn thực phẩm đã qua chế biến. Không ăn thịt đỏ, thủy sản có vỏ và chất béo được hiđrô hóa. Giảm tiêu thụ sản phẩm làm từ sữa và bột trắng. Ăn hoa quả và rau hữu cơ. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và rau đậu. Uống tối thiểu 8 cốc nước mỗi ngày. Xét nghiệm dị ứng thực phẩm. Sử dụng chất khử mùi thiên nhiên.


Hãy suy nghĩ về một mục tiêu khả thi mà bạn muốn hoàn thành liên quan đến tình cảm bạn dành cho người ấy. Có thể bạn muốn vứt bỏ bất kỳ đồ kỉ niệm nào khơi gợi tình yêu của hai bạn hoặc muốn dừng việc gọi điện cho họ. Tập trung vào mục tiêu này để bắt đầu. Phác thảo bản kế hoạch giúp bạn đạt được mục tiêu. Chẳng hạn như, nếu bạn muốn vứt bỏ đồ lưu niệm, hãy lên lịch dành một ngày để sắp xếp đồ kỷ niệm, một ngày để đóng chúng vào hộp và một ngày để vứt hoặc tặng những đồ vật này. Mục tiêu khác có thể là dành một buổi chiều để chặn người ấy trên các phương tiện truyền thông xã hội khác. Kiềm nén cảm xúc nghe có vẻ viển vông, nhưng bạn sẽ nhận ra rằng viết ra những cảm giác này sẽ giúp bạn vượt qua chúng. Mỗi ngày, hãy dành một chút thời gian để ghi ra cảm xúc của bạn dành cho người ấy. Tự nhủ với bản thân rằng bạn sẽ cố gắng không nghĩ về họ cho đến khi thời gian viết cảm xúc bắt đầu. Bạn có thể nhận ra rằng trong khoảng thời gian đầu bạn ghi chép nhiều và vẫn nói về tình cảm sâu đậm bạn dành cho người ấy. Tuy nhiên, sau một thời gian, bạn sẽ thấy bản thân ít đề cập đến họ hơn hoặc viết về những điều hoàn toàn khác. Chỉ sử dụng thời gian viết cảm xúc khi cần thiết. Nếu bạn không có bất cứ suy nghĩ nào về người này trong ngày hôm ấy, bạn không nhất thiết phải viết. Dành chút thời gian vào mỗi cuối tuần để ghi lại số lần bạn nghĩ về người ấy. Ngày qua ngày, bạn sẽ nhận thấy bản thân nhớ về họ ngày càng ít đi. Nếu khoảng thời gian bạn nhớ về họ vẫn như ban đầu hoặc tăng theo thời gian, hãy cân nhắc việc đến gặp chuyên gia tâm lý để thảo luận cách quản lý cảm xúc của bạn.

Abstract: Chọn một việc để hành động ngay lập tức. Ghi ra cảm giác của bạn. Theo dõi tiến trình của bản thân.


Nếu bạn không muốn thụ thai thì nên thảo luận với bác sĩ về phương pháp ngừa thai bằng hóc môn. Thuốc ngừa thai "tổng hợp" chứa estrogen và progestin có thể điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm hàm lượng hóc môn nam và làm sạch mụn. Thuốc cũng giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư nội mạc tử cung. Miếng dán ngoài da và vòng gắn âm đạo chứa các hóc môn này cũng là một lựa chọn cho bạn. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định phương pháp nào phù hợp nhất. Những thuốc chỉ chứa progesterone mang lại một số lợi ích giống như thuốc ngừa thai tổng hợp. Chúng giúp kiểm soát kinh nguyệt và giảm nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung. Tuy nhiên các thuốc này không thể cải thiện triệu chứng liên quan tới cường androgen, như mọc mụn và rậm lông. Metformin (tên thương mại là Glucophage, Fortamet v.v...) là thuốc uống trị tiểu đường loại 2. Bác sĩ thường kê thuốc metformin để trị chứng kháng insulin và giảm lượng insulin trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy thuốc metformin cũng giúp giảm cholesterol và quản lý cân nặng. Người có tiền sử bệnh gan hoặc tim vẫn có thể dùng thuốc metformin một cách an toàn. Bạn phải cho bác sĩ biết bất kì vấn đề gì trước đây có liên quan đến gan và tim. Bác sĩ có thể kê thuốc để kích thích rụng trứng, tuy nhiên bạn phải cho họ biết về tình trạng sức khỏe hay các triệu chứng trước đó để họ tìm ra loại thuốc phù hợp nhất cho bạn. Các thuốc clomiphene (Clomid, Serophene) hay letrozole (Femara) là thuốc uống mà bạn có thể dùng vào giai đoạn đầu của chu kỳ kinh nguyệt để kích thích rụng trứng. Bạn sẽ rụng trứng trong vòng 5-10 ngày sau khi uống clomiphene hay letrozole. Bạn cần cho bác sĩ biết nếu mình mắc bệnh lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, bệnh về gan hoặc có vấn đề ở tuyến giáp. Tác dụng phụ của thuốc clomiphene và letrozole bao gồm nóng bừng, nhức đầu và đau/đau khi sờ ngực. Bạn nên lưu ý là cứ 100 trường hợp thụ thai nhờ điều trị bằng clomiphene hay letrozole thì có 7-10 trường hợp mang đa thai. Trong đó mang thai đôi là phổ biến nhất. Nếu một mình thuốc clomiphene không mang lại hiệu quả thì bác sĩ có thể kê kết hợp thuốc metformin và clomiphene. Gonadotropin cũng là một lựa chọn nếu thuốc clomiphene không mang lại hiệu quả. Gonadotropin là hóc môn kích thích buồng trứng sản xuất ra nhiều nang trứng (nang chứa trứng). Thuốc bắt đầu được tiêm vào ngày thứ hai hay thứ ba của đợt hành kinh và tiếp tục tiêm trong 7-12 ngày sau đó. Cách điều trị này tốn nhiều tiền, vì vậy bạn nên tham khảo với bác sĩ nội tiết chuyên về điều trị vô sinh để chắc chắn đó là lựa chọn cần thiết. Tỷ lệ thành công khi tiêm gonadotropin là khá cao. Trong số các phụ nữ rụng trứng sau khi tiêm gonadotropin và không có các yếu tố nào khác ảnh hưởng tới khả năng thụ thai, có tới 50% sẽ thụ thai trong vòng 4-6 chu kỳ rụng trứng. Có khoảng 30% số ca thụ thai nhờ tiêm gonadotropin là mang đa thai, phổ biến nhất là thai đôi và 5% trong số đó mang thai ba hoặc nhiều hơn. Thảo luận với bác sĩ về tác dụng phụ. Đa số các tác dụng phụ khi tiêm gonadotropin là khá nhẹ, một số trường hợp xảy ra nặng hơn. Hội chứng quá kích buồng trứng (OHSS) dạng nhẹ có thể xảy ra ở 10-30% bệnh nhân tiêm gonadotropin, dạng nặng chỉ xảy ra ở khoảng 1% các ca. Nếu là trường hợp nặng, hội chứng OHSS gây buồn nôn, nôn, tăng cân, tăng đông máu và các triệu chứng nghiêm trọng khác. Với phương pháp này, bác sĩ sẽ đưa trứng đã thụ tinh vào trong tử cung, đây là một kỹ thuật khá hiệu quả. Tuy nhiên, thụ tinh trong ống nghiệm tốn nhiều tiền và chỉ là lựa chọn khi các cách điều trị ít tốn kém hơn không có hiệu quả. Bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn để chắc chắn mình phù hợp với phương pháp IVF. Người mắc PCOS phản ứng mạnh mẽ với thuốc điều trị vô sinh, vì vậy họ thường có nguy cơ cao mang đa thai. IVF là kỹ thuật có khả năng kiểm soát tốt nhất đối với xác suất mang đa thai. Kỹ thuật IVF có thể gây ra hội chứng quá kích buồng trứng, là tác dụng phụ nghiêm trọng và trong một số rất ít trường hợp dẫn tới tử vong. Nội soi đốt điểm bề mặt buồng trứng là phương pháp phẫu thuật kích thích rụng trứng ở phụ nữ mắc hội chứng PCOS. Cách này ít dùng và chỉ được xem là giải pháp cuối cùng khi các phương pháp điều trị vô sinh khác đã thất bại. Bác sĩ tiến hành đốt điểm bề mặt buồng trứng khi bệnh nhân đã được gây mê tổng thể. Họ phá hủy một phần của buồng trứng bằng tia laser hoặc một thiết bị khác, việc này làm giảm lượng hóc môn testosterone do các buồng trứng sinh ra, từ đó tăng xác suất rụng trứng. Một số nghiên cứu khẳng định khoảng 50% số phụ nữ có thể thụ thai trong vòng một năm sau khi thực hiện thủ thuật này, tối thiểu đối với các ca có xác suất thành công cao. Nội soi đốt điểm bề mặt buồng trứng có những rủi ro khá nghiêm trọng như nhiễm trùng, chảy máu trong, chấn thương nội tạng và tạo sẹo. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ về các rủi ro và tác dụng phụ trước khi cân nhắc thực hiện thủ thuật này. Bạn cần liên lạc chặt chẽ với bác sĩ trong thời gian uống thuốc hoặc điều trị. Điều này càng quan trọng hơn khi bạn đang trong quá trình điều trị vô sinh. Liên lạc với bác sĩ ngay nếu xuất hiện tác dụng phụ sau khi dùng thuốc. Nếu bạn đang cùng lúc điều trị PCOS với nhiều bác sĩ, như bác sĩ đa khoa, bác sĩ sản khoa và bác sĩ nội tiết tố, nhớ thông báo đầy đủ thông tin về sức khoẻ cho họ biết. Trong quá trình điều trị, bạn cần cho nhân viên y tế biết nếu xuất hiện bất kì triệu chứng hay tác dụng phụ nào.

Abstract: Cân nhắc ngừa thai bằng hóc môn. Hỏi bác sĩ về thuốc Metformin. Nhờ bác sĩ tư vấn về thuốc giúp thụ thai. Nhờ bác sĩ tư vấn về thuốc gonadotropin. Cân nhắc thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). Nhờ bác sĩ tư vấn về phẫu thuật nội soi. Giữ liên lạc thường xuyên với bác sĩ.


Bất cứ tổn thương nào không ở tay hoặc chân cần phải được khám sớm do nguy cơ tụ máu bên trong. Tình trạng máu tụ dưới màng cứng hoặc ngoài màng cứng cấp tính ở não có thể tiến triển chỉ trong vài phút hoặc vài giờ. Cả hai trường hợp này đều xảy ra xung quanh não hoặc trong não, đều do chấn thương và đều phải được khám chuyên khoa. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến tổn thương não nghiêm trọng và có khả năng gây tử vong. Trường hợp máu tụ dưới màng cứng thường đi kèm với cơn đau đầu như "sét đánh". Tụ máu dưới màng cứng có thể phát triển thành mãn tính. Dạng tụ máu này có thể tiến triển trong thời gian khoảng vài ngày đến nhiều tuần, và có thể không xuất hiện bất cứ triệu chứng nào cho đến khi khối tụ máu phát triển. Khi có khối tụ máu trên đầu hoặc ở cơ quan nội tạng, điều quan trọng là bạn phải đến bác sĩ khám để loại trừ mọi biến chứng nghiêm trọng. Bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng nếu da bị rách trên khối tụ máu. Bác sĩ sẽ phải xem xét khối tụ máu và quyết định liệu có nên dẫn lưu máu ra khỏi khối tụ máu không. Nếu xuất hiện các vết bầm tím mới không rõ nguyên nhân thì có thể đây là một dấu hiệu của vấn đề y khoa khác. Bác sĩ sẽ phải khám và xác định nguyên nhân nào có thể gây ra các vết bầm tím mới này. Bạn cần hẹn gặp bác sĩ nếu khối tụ máu ở các chi không đỡ trong vòng hai tuần dù đã đều đặn áp dụng các liệu pháp điều trị tại nhà. Khối tụ máu thường sẽ bớt sưng và đau trong vòng hai tuần nếu được chăm sóc tốt tại nhà. Bác sĩ sẽ xem xét khối tụ máu và xác định liệu có vấn đề nào khác đang làm chậm quá trình chữa lành không.

Abstract: Đến bệnh viện gần nhất nếu bạn có khối tụ máu trên đầu hoặc ở cơ quan nội tạng. Đến cơ sở y tế gần nhất nếu vùng da bên trên khối tụ máu bị rách. Đến bác sĩ nếu các triệu chứng không được cải thiện sau hai tuần.


Việc lên kế hoạch trước cho bữa ăn sẽ giúp bạn tránh thụt lùi về thói quen ăn uống không lành mạnh. Điều này có giúp đảm bảo được rằng bạn hấp thụ một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết và thậm chí còn giúp tiết kiệm kha khá tiền. Ví dụ như, lên kế hoạch cho bữa sáng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới một cách tốt đẹp. Nếu bạn không có bất kỳ buổi tiệc trưa nào, mang theo một hộp cơm trưa sạch và không chế biến sẽ giúp tránh xa việc mua đồ ăn nhanh có hại cho sức khỏe. Trong trường hợp bạn đi ăn trưa cùng bạn bè hay đối tác, hạn chế gọi đồ ăn chế biến sẵn và lựa chọn món ăn giàu nguồn tự nhiên trong thực đơn. Rau salad trộn được xem là một sự chọn lựa đúng đắn và sạch sẽ. Không ai là hoàn hảo, và đôi khi bạn sẽ không thể cưỡng lại được đồ ăn vặt. Hãy cho phép bản thân có một vài ngày tự do để hấp thụ thức ăn không lành mạnh và thực phẩm mà bạn không thường xuyên ăn trong kế hoạch ăn sạch. Một bằng chứng cho thấy rằng cho phép bản thân buông thả có ý thức trong một vài ngày sẽ giúp bạn duy trì khẩu phần ăn uống về lâu về dài, bởi vì bạn không để bản thân phải kiềm chế bất cứ thứ gì. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn thậm chí không hấp thụ thực phẩm công nghiệp thường xuyên như khi hấp thụ đồ ăn sạch. Không bao giờ nhiếc móc bản thân hay để cho bất kỳ sai lầm hay ngày buông thả nào khiến cho thói quen ăn uống lành mạnh của bạn bị dừng lại. Việc gặp trở ngại là hoàn toàn bình thường. Đi ăn ngoài có thể là một trở ngại lớn đối với nhiều người quen với chế độ ăn sạch, bởi vì họ sẽ đối mặt với nhiều món ăn chế biến, giàu chất béo, và calo. Hạn chế một số món ăn nhất định một cách ý thức và có sự chọn lựa sáng khi ăn nhà hàng sẽ giúp bạn củng cố được thói quen ăn uống lành mạnh. Tránh xa một vài cạm bẫy không tốt cho sức khỏe, như bánh mì đựng trong giỏ, đồ chiên, hay món ăn có nhiều nước sốt kem như món fettuccine alfredo (món mì sợi cọng dài thả vào sốt kem có pho-mát Parmesan và tiêu đen). Món salad trộn hay rau củ hấp và bít tết là sự lựa chọn hoàn hảo vì chúng thức ăn sạch và hạn chế chế biến. Nói không với tiệc buffet, vì đây là nơi có rất nhiều thức ăn chế biến và không tốt cho sức khỏe và có thể thúc đầy bạn ăn không kiểm soát. Đối với món tráng miệng, nên chọn trái cây toàn phần vì chúng sạch sẽ và có lợi cho sức khỏe.

Abstract: Lên kế hoạch cho bữa ăn một cách thường xuyên và đều đặn. Cho phép bản thân có một vài ngày thoải mái. Ăn sạch ở nhà hàng.


Nhấn phím Windows (thường nằm gần góc dưới bên trái bàn phím) và chữ E cùng lúc để mở trình duyệt tập tin, hay còn gọi là File Explorer. Các ổ đĩa trên máy tính sẽ nằm trong khung bên trái trên File Explorer. Khi bạn nhấp vào bất cứ ổ đĩa hoặc thư mục nào trong khung bên trái, nội dung trong đó sẽ hiện ra bên phải. Các tập tin được tải về từ Internet thường nằm trong thư mục Downloads. Hãy nhấp vào mũi tên bên cạnh This PC để mở rộng tất cả thư mục, sau đó bạn nhấp vào Downloads để mở thư mục này. Nếu bạn không chắc tập tin đang nằm đâu thì có thể nhấp vào This PC trong khung bên trái, sau đó nhập toàn bộ (hoặc một phần) tên tập tin vào thanh tìm kiếm ở góc trên bên phải File Explorer. Nhấn ↵ Enter để bắt đầu tìm kiếm. Tập tin sẽ mở ra trong ứng dụng mặc định. Nếu bạn muốn chọn phần mềm cụ thể để mở, hãy nhấp phải vào tập tin, nhấp vào Open With (Mở với) rồi chọn ứng dụng. Truy cập https://www.openwith.org để tìm hiểu thêm về cách xác định ứng dụng thích hợp để mở tập tin nào đó. Nếu đây là tập tin nén/ZIP, bạn cần nhấp phải vào đó và chọn Extract here (Giải nén tại đây). Một thư mục mới sẽ được tạo ngay trong thư mục hiện tại. Bây giờ bạn có thể nhấp đúp vào thư mục mới để xem nội dung bên trong.

Abstract: Nhấn ⊞ Win+E. Đi đến tập tin mà bạn muốn mở. Nhấp đúp vào tập tin để mở.


Sự từ chối là tác dụng phụ của việc thử thực hiện điều mới mẻ và dũng cảm. Ngay cả khi kết quả cuối cùng không như mong muốn – người mà họ thích ngừng gọi điện, người đó không nhận được vai diễn cho vở kịch, không được thăng chức – quá trình cố gắng nỗ lực cho điều mà họ muốn rất xứng đáng để được công nhận. Nhắc nhở về khả năng bị từ chối sẽ khá có ích. Ví dụ, nhà văn thường phải dán kín bức tường phòng mình với thư từ chối bởi vì chúng khá phổ biến. Ngay cả nhà văn nổi tiếng cũng phải nhận hàng trăm lá thư từ chối trước khi tác phẩm của họ được xuất bản. Nếu đây là một vấn đề nào đó có cơ hội từ chối thấp – ví dụ như vị trí cho một công việc nào đó – bạn có thể nhắc người đó nhớ rằng họ có thể thử lại nếu họ bị từ chối trong lần này. Dù sao thì bất kỳ người nào cũng phải trải nghiệm sự từ chối diễn ra liên tục trong suốt cuộc đời của mình. Tham gia đội thể thao, nộp đơn xin vào trường đại học, cố gắng giành được công việc hoàn hảo, hoặc mời người bạn thích đi chơi đều là cơ hội của sự từ chối. Ngay cả khi từ chối sẽ khiến bạn có cảm giác như đây là vấn đề cá nhân, thông thường, nó chỉ là do thời điểm không phù hợp. Cho dù bạn có thông minh, vui tính, tài năng như thế nào – mọi người đều sẽ bị từ chối. Nếu có thể, bạn nên tìm kiếm một người thành đạt nào đó và xem xét số lần bị từ chối mà họ đã gặp phải. Cho người đó biết rằng họ không phải là người duy nhất bị từ chối sẽ rất có ích. Chia sẻ về sự từ chối của bản thân – công việc mà bạn đã bị sa thải, thư từ chối mà bạn đã nhận, mối quan hệ không tốt đẹp của bạn – có thể giúp người bạn đó cảm thấy ổn hơn và ít cô đơn hơn. Đồng thời, bạn cũng nên nhớ rằng trải nghiệm mà người đó gặp phải có thể sẽ khác biệt với bạn. Không nên nói quá nhiều về chính mình, và đừng tỏ vẻ như bạn biết rõ cảm giác của họ. Không bao giờ được nói rằng "Bạn sẽ…" hoặc "Bạn nên..." để khích lệ họ. Mặc dù đối với bạn, cụm từ này chỉ mang tính ủng hộ, người đang cố gắng đối phó với sự từ chối có thể sẽ hiểu nhầm ý bạn. Thay vào đó, bạn nên chia sẻ về cách bạn vượt qua sự từ chối tương tự như bạn của bạn, và sau đó nói rằng mỗi người sẽ có biện pháp khác nhau để xử lý sự từ chối. Cho dù bạn của bạn cần phải cải thiện một vài phẩm chất, họ chắn chắn sẽ sở hữu một số đặc điểm tích cực. Bạn nên nhắc người đó nhớ về yếu tố mà mọi người trân trọng ở họ. Cung cấp ví dụ cụ thể mà họ sẽ không thể chối cãi. Ví dụ, nói về tính hài hước tuyệt vời của người đó ngay sau khi họ nói đùa về tình hình của bản thân sẽ giúp họ nhận thức được sự chân thật trong câu nói của bạn. Tránh khen ngợi quá mức, hoặc nói những điều mà bạn không thật sự tin tưởng. Người đó sẽ nhận thấy rằng bạn không thành thật. Chấp nhận sự từ chối sẽ giúp người đó tiến bước trong cuộc sống. Nếu bạn đang giúp họ đối phó với sự từ chối, bạn nên nhìn nhận sự từ chối theo đúng giá trị bề ngoài của nó. Không người nào có thể dự đoán tương lai. Có lẽ là người được tuyển dụng cho vị trí công việc sẽ từ chối nó và người bạn của bạn sẽ là ứng viên tiếp theo. Hoặc có thể người yêu cũ của họ sẽ thay đổi tư tưởng. Nhưng bám víu lấy niềm hy vọng cho sự xoay chuyển đầy kịch tích không phải là biện pháp hữu ích hoặc thực tế. Bạn không cần phải nhấn mạnh rằng bạn của bạn sẽ không nhận được công việc đó, hoặc rằng người yêu cũ của họ sẽ không thay đổi ý định. Chỉ cần im lặng, không cần đồng tình. Người đó sẽ hiểu rõ thông điệp bạn muốn nói. Nó là trải nghiệm vô cùng phổ biến: vài người sẽ yêu quý chúng ta, số khác lại không, và chúng ta không thể làm được gì. Không phải người nào mà chúng ta yêu cũng dành cho chúng ta tình cảm tương tự; chúng ta sẽ không có được bất kỳ công việc nào mà chúng ta muốn. Khuyến khích người đó chuyển hướng sự tập trung vào người có thể đáp lại tình cảm của họ. Nhắc họ nhớ rằng mọi hành động mà họ mới thực hiện gần đây sẽ đem lại cho họ sự chú ý và lời khen tích cực. Họ thường thích làm gì vào trước khi bị từ chối? Bạn nên tìm kiếm biện pháp để khơi gợi sự hào hứng của họ đối với chúng. Hãy dành thời gian với người đó, đi bộ đường dài, xem thể thao, hoặc đi xem phim cùng nhau. Nếu sự từ chối khiến bạn của bạn mất đi thu nhập, họ sẽ không có nhiều khả năng tài chính. Bạn nên nhớ tìm kiếm hoạt động không đòi hỏi phải tiêu tiền, vì điều này sẽ chỉ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Tránh cùng nhau làm những việc có thể kích hoạt ký ức về sự từ chối.

Abstract: Thừa nhận sự cố gắng của người đó. Cho người đó biết rằng từ chối là điều bình thường. Cân nhắc chia sẻ trải nghiệm về sự từ chối của bản thân. Nói về phẩm chất tốt đẹp của người đó. Không nên khuyến khích bạn của bạn tiếp tục hy vọng. Giúp bạn của bạn nhận thức rằng sự từ chối không phải là chuyện cá nhân. Tìm cách để nâng cao tinh thần của người đó.


Nhiều tiệm thuốc tây có bán sản phẩm che khuyết điểm không cần kê toa có thể được sử dụng trên vùng da nhỏ bị ảnh hưởng bởi vết bớt hoặc vết rạn. Nhiều sản phẩm thậm chí có đặc tính không thấm nước, và sẽ không trôi trong vòng 2 - 3 ngày. Sản phẩm tretinoin thường được biết đến dưới tên gọi kem bôi "retinoid". Chúng sẽ giúp tái tạo lượng collagen của da. Mặc dù, các sản phẩm có chứa tretinoin có thể sẽ không loại bỏ hoàn toàn vết rạn, nhưng khoa học đã chứng minh rằng chúng giúp làm mờ vết rạn. Cần nhớ rằng những loại sản phẩm này đôi khi có thể gây kích ứng làn da nhạy cảm. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng kem có chứa hoạt chất này nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Các thành phần này hoạt động tương tự như tretinoin, kích thích sự phát triển collagen mới cho da. Bạn nên lưu ý rằng chúng sẽ không thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn vết rạn, nhưng sẽ khiến chúng mờ dần theo thời gian. Chỉ những vết rạn có màu hồng hay tím mới phản ứng với chất tretinoin. Những vết rạn màu bạc hay trắng không phản ứng với loại thuốc này. Loại axit alpha hydroxy này được chiết xuất từ cây mía. Nó cũng có thể giúp cải thiện sự sản xuất collagen trên cơ thể. Mặc dù bạn có thể dễ dàng tìm mua nước cân bằng (toner), sữa rửa mặt, và sản phẩm dưỡng ẩm có chứa axit glycolic tại cửa hàng mỹ phẩm, nhưng bác sĩ da liễu có thể cung cấp cho bạn sản phẩm với liều lượng cao hơn nếu cần. Tương tự như tretinoin, nhiều bằng chứng khoa học đã cho thấy rằng một lượng nhỏ axit glycolic có thể làm mờ vết rạn da. Xem xét sử dụng sản phẩm kết hợp giữa axit glycolic acid và tretinoin; nhiều bằng chứng đã chỉ ra rằng phương pháp này có thể đem lại kết quả mạnh mẽ hơn. Bạn cũng có thể thử phương pháp lột da hóa học, kết quả sẽ xuất hiện sau 2-3 lần điều trị.

Abstract: Sử dụng sản phẩm che khuyết điểm trên da. Thoa kem tretinoin. Sử dụng kem bôi có chứa vitamin E, vitamin C, proline, copper-peptides, hoặc ATP (adenosin triphosphat). Tìm mua sản phẩm có chứa axit glycolic.


Liên hệ với nhà thầu được EPA chứng nhận - người đã được đào tạo và cấp phép trong lĩnh vực xử lý amiăng - để phân tích vị trí vật liệu bị nghi ngờ và chuẩn bị các giấy tờ cần thiết theo yêu cầu của EPA. Nếu bạn phải tự mình lấy mẫu thì sau đó vẫn phải gửi mẫu cho phòng thí nghiệm được EPA chứng nhận để phân tích, và gửi cho họ trang phục bảo hộ mà bạn đã sử dụng trong lúc lấy mẫu để tiêu hủy theo quy trình. EPA cung cấp một danh sách các nhà thầu được chứng nhận theo từng bang tại địa chỉ http://www2.epa.gov/asbestos/state-asbestos-contacts. Luật liên bang không yêu cầu phải thuê chuyên gia (đã được chứng nhận) để thử nghiệm amiăng cho hộ gia đình riêng lẻ hay nhà phố, nhưng một số tiểu bang yêu cầu. Nếu bạn muốn tham gia chương trình đào tạo chuyên nghiệp về amiăng thì hãy liên lạc với sở y tế của tiểu bang hoặc địa phương, hay văn phòng EPA tại khu vực để biết thêm thông tin. Việc thử nghiệm amiăng có thể làm bung tróc vật liệu và gây ra mối nguy hại tiềm tàng, do đó bạn nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa để đảm bảo an toàn của mọi người trước khi nhà thầu tiến hành thử nghiệm. Các bước chuẩn bị cho tòa nhà như sau: Tắt tất cả máy điều hòa, quạt và hệ thống thông gió để tránh làm amiăng phát tán. Lên kế hoạch phong tỏa khu vực; đừng để bất kì ai ra vào căn phòng đó trong lúc lấy mẫu. Nếu phải tiến hành thử nghiệm trong nhà thì bạn nên yêu cầu mọi người ra khỏi nhà trong lúc thử nghiệm. Khi bạn thuê nhà thầu về nhà để thử nghiệm amiăng, họ sẽ làm theo một quy trình nào đó để giữ an toàn tối đa. Bất kì ai ở trong phòng lúc thử nghiệm nên mặc trang thiết bị bảo hộ, bao gồm găng tay, giày ống và quần áo có thể tiêu hủy sau khi lấy mẫu xong, và đeo mặt nạ có lọc HEPA (High Efficiency Particulate Air /Hạt lọc không khí hiệu suất cao). Nhà thầu có thể sử dụng phương pháp thử nghiệm sau: Đặt một miếng bạt nhựa bên dưới khu vực lấy mẫu và dán cố định bằng băng keo. Phun nước vào khu vực thử nghiệm để các sợi khoáng rời rạc không phát tán vào không khí. Sử dụng dụng cụ cắt một miếng mẫu tại vị trí cần thử nghiệm. Miếng mẫu nhỏ có thể chứa amiăng đó sẽ được cho vào hộp đậy kín để gửi tới phòng thí nghiệm. Khu vực lấy mẫu được phủ bằng bạt nhựa, tấm thạch cao hay băng keo để ngăn ngừa sợi khoáng phát tán. Trang phục bảo hộ dính vật liệu sẽ được cho vào thùng kín để đem đi tiêu hủy theo quy trình. Mẫu vật liệu nên được gửi tới phòng thí nghiệm amiăng được chứng nhận theo Chương trình Chứng nhận Quốc gia về Phòng thí nghiệm Tự nguyện tại Viện Tiêu chuẩn và Công nghệ Quốc gia. Danh sách các phòng thí nghiệm được cung cấp tại http://www.nist.gov/. Nếu kết quả thử nghiệm dương tính với amiăng, bạn sẽ phải sửa chữa khu vực đó hoặc loại bỏ vật liệu chứa amiăng khỏi tòa nhà.

Abstract: Thuê nhà thầu thử nghiệm vật liệu. Chuẩn bị khu vực cần thử nghiệm. Hiểu về quy trình thử nghiệm. Chờ kết quả thử nghiệm.


Giãn cơ sẽ không loại bỏ điểm đau, nhưng nó có thể giảm đau và chắc chắn ngăn ngừa được các điểm đau khác xuất hiện. Bạn có thể thực hành các bài tập sau đây. Bài tập này giúp giải phóng sức căng trong cổ và vùng vai, một nơi dễ hình thành điểm đau kích thích trên lưng. Ngồi thẳng lưng trên ghế, tốt nhất là ghế có lưng tựa thẳng đứng. Bạn cũng có thể ngồi trên sàn nhà hay đứng, nhưng phải duy trì đúng tư thế. Nhướn hai vai lên đến tai. Đẩy vai về phía trước rồi đi xuống theo chuyển động chiều kim đồng hồ. Lặp lại bài tập này theo hướng ngược lại: lên, về phía sau, xuống (ngược chiều kim đồng hồ). Thực hiện 2-4 nhịp, nhiều lần mỗi ngày. Động tác này giúp máu lưu thông đến khu vực bả vai, là nơi thường xuất hiện điểm đau. Bắt đầu bằng cách đặt úp hai lòng bàn tay lên vai. Bàn tay phải đặt lên vai phải và bàn tay trái đặt lên vai trái. Khép hai khuỷu tay vào nhau, giữ yên bàn tay trên vai. Bạn sẽ cảm thấy lực kéo dễ chịu trong vai và vùng lưng trên. Giữ tư thế này 3-5 giây, thở đều và sâu trong thời gian đó. Sau đó thả lỏng. Thực hiện bài tập này nhiều lần trong suốt ngày. Bài tập này có thể giúp thả lỏng cơ căng cứng ở lưng trên và vùng vai. Ngồi hay đứng với cánh tay để xuôi hai bên hông. Ép hai bả vai vào nhau. Giữ tư thế này vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại nhiều lần trong suốt ngày. Tưởng tượng có một sợi dây đang kéo hai bả vai bạn về phía sau và hướng xuống. Không chỉ giãn cơ ngực về phía trước. Bài tập này giúp kéo giãn và giải phóng sức căng trong vai. Bắt chéo cánh tay trái qua ngực. Rướn tay qua ngực xa hết mức có thể. Dùng cánh tay phải giữ yên cánh tay trái tại khuỷu tay. Giữ nguyên trạng thái giãn trong 30 giây rồi thả ra. Lặp lại động tác này với cánh tay đối diện. Bài tập này giúp kéo giãn cơ ở lưng dưới, mặc dù hiệu quả đối với lưng trên và vai không cao. Ngồi trên sàn với hai chân khép sát vào ngực. Vòng hai cánh tay quanh chân và lăn người qua lại để kéo giãn lưng dưới. Động tác này giúp giải phóng sức căng ở lưng dưới. Nếu bạn cảm thấy đau lưng nhiều hơn thì đừng thực hiện. Nằm ngửa trên sàn. Bạn có thể dùng nệm yoga để tạo cảm giác thoải mái. Gập đầu gối, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn. Đặt cả hai bàn tay phía sau một đầu gối và kéo đầu gối lên đến ngực. Giữ lưng dưới ép xuống sàn trong suốt động tác. Giữ tư thế này trong 15-30 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này với chân còn lại. Thực hiện 2-4 nhịp cho mỗi chân. Các động tác pilates có thể giúp kéo giãn cơ bị căng tại lưng, là nguyên nhân gây ra điểm đau. Một chuỗi động tác đi từ tư thế Chắp tay cầu nguyện đến tư thế Con mèo rồi Con lạc đà có thể giúp thả lỏng cơ rất tốt. Bắt đầu ở tư thế bò. Hít vào, và đẩy người tựa lên gót chân khi thở ra. Duỗi thẳng cánh tay ra phía trước và hạ thấp đầu xuống đất. Đây là tư thế Chắp tay cầu nguyện. Bạn sẽ cảm thấy lực kéo trong lưng dưới. Di chuyển từ tư thế này về tư thế bò, hít vào khi di chuyển. Cong và đẩy lưng lên cao. Khép đầu vào người và thóp cơ bụng. Đây là tư thế Con mèo. Bạn sẽ cảm thấy lực kéo trong cơ lưng. Thở ra và võng lưng xuống sàn, nâng hông và cằm lên cao. Đây là tư thế Con lạc đà. Bạn sẽ cảm thấy lực kéo trong lưng trên. Quay về tư thế Chắp tay cầu nguyện. Lặp lại chuỗi động tác này năm nhịp. Giữ khuỷu tay thẳng và võng lưng. Hướng lòng bàn tay ra phía ngoài rồi xoay chúng vào trong, đối diện với bạn. Giữ yên trong 20-30 giây. Đưa tai về một bên vai. Nhẹ nhàng dùng bàn tay cùng phía đó giữ đầu nằm trên vai. Bạn sẽ cảm thấy lực kéo nhẹ nhưng không đau. Giữ yên 30 giây rồi thả lỏng. Lặp lại cho bên kia. Khép cằm xuống ngực. Giữ yên 20-30 giây tại vị trí bạn cảm thấy lực kéo.

Abstract: Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ. Nhướn vai. Giãn cơ vai bằng cách di chuyển khuỷu tay. Ép hai vai vào nhau. Giãn cơ vai bằng cánh tay đối diện. Động tác "khép chân và lăn". Động tác kéo giãn đầu gối-ngực. Sử dụng một số động tác pilates. Đan hai bàn tay và kéo giãn chúng trước mặt. Giãn cơ cổ.


Dù điều gì đang diễn ra trong thế giới của bạn, hẳn bạn đã biết lý do cho cuộc sống bế tắc của mình. Có phải công việc của bạn không? Bạn bè? Mối quan hệ? Thói xấu? Thế giới quan của bạn? Tất cả năm điểm này và vài thứ khác nữa? Bạn có sợ phải thừa nhận vấn đề thực sự không? Bạn phải tìm ra điều bất ổn trước khi sửa chữa bất kỳ thứ gì. May thay, bạn đã có mọi đáp án! Có khả năng câu trả lời của bạn sẽ là "tất cả mọi thứ". Mỗi khía cạnh cuộc sống của chúng ta thường xuyên dính dáng tới những khía cạnh khác. Đừng vội nản lòng. Xét cho cùng, bạn tạo ra cuộc sống của chính mình. Dù cần sửa chữa một hay tất cả mọi thứ, bạn đều có thể làm được. Đơn thuần là thêm chút việc nữa thôi. Bạn cần lên dây cót tinh thần, và mọi thứ đều có thể thực hiện được. Bế tắc với công việc khốn khổ không phải là vấn đề, đó là một triệu chứng của vấn đề. Quá sợ hãi để nộp hồ sơ xin việc mới hoặc quá lười biếng khi thói quen hiện tại đang thoải mái và dễ dàng. Bạn biết câu nói "bạn là kẻ địch tồi tệ nhất của chính mình"? Câu nói đó áp dụng trong trường hợp này. Bạn không phải chịu trách nhiệm với những quân bài mình có trên tay, nhưng bạn có trách nhiệm với cách thức sử dụng chúng. Lối suy nghĩ nào đã cản trở bạn chơi tốt hơn vậy? Nhận thức về bản thân là cách duy nhất để bạn thực sự thay đổi suy nghĩ của mình. Thay đổi suy nghĩ sẽ dẫn tới thay đổi hành vi. Thay đổi hành vi sẽ dẫn tới thay đổi những điều xảy đến với bạn. Nếu muốn chấm dứt một vấn đề, bạn phải cắt đứt tận gốc. Dường như cách tiếp cận để xoay chuyển mọi thứ như trên có vẻ dài hơi và không cần thiết, song thực sự không phải vậy (ít nhất là cách thức đó không phải không cần thiết). Tư duy và những trở ngại tinh thần của bạn phải được giải quyết trước khi bất kỳ thay đổi nào xuất hiện. Đã sẵn sàng để thấy bất ngờ chưa nào? Bạn sống ở thế giới dựng lên bởi những suy nghĩ của bản thân. Nghĩ về điều đó đi. Tựa lưng vào ghế và để tâm trí mình xoay quanh suy nghĩ đó. Mọi thứ hiện giờ là công trình do bạn, suy nghĩ và tâm trí của bạn tạo nên. Sự thật này sẽ đưa bạn tới một vài kết luận sau: Tuyệt vời. Bạn có quyền năng để sống theo cách mình muốn. Nếu bạn muốn tin rằng mình là Nữ hoàng Anh, bạn có thể làm vậy. Nếu bạn muốn tin rằng mình đang hạnh phúc, bạn cũng sẽ làm được như vậy. Bạn là người duy nhất có quyền năng xoay chuyển cuộc sống của chính mình. Những điều đang khiến bạn thấy không hạnh phúc ư? Một vài thứ chỉ là trong tưởng tượng thôi. Phải, bạn đang có một công việc tẻ ngắt và không thể phủ nhận điều đó. Bạn ở trong một mối quan hệ không lối thoát, thất nghiệp, nghiện thuốc nặng, muốn tự vẫn, hay không biết mình đang đi về đâu. Nhưng cách bạn nhìn nhận hoàn cảnh của mình có thể xoay chuyển mọi thứ và khiến chúng trở nên tốt đẹp hơn. Điều này dễ hiểu, chắc chắn rồi; song thực hiện điều đó chưa hẳn đã dễ như vậy. Tuy nhiên, chỉ cần nhận thức được sự thật về cuộc sống này, bạn đã thắng được nửa trận đấu rồi. Để nhận được những điều tốt đẹp, bạn cần có tư duy kỳ vọng thành công. Bạn đã bao giờ thử bước tới làm quen với chàng trai hay cô gái dễ thương đó và chắc chắn rằng mình sẽ thất bại chưa? Chuẩn rồi. Hoặc là bạn chưa bao giờ làm vậy, hoặc là bạn đã từng tới trước mặt họ, song bạn vô cùng căng thẳng, sợ hãi và rõ ràng là tự ti. Cuộc sống nói chung cũng không khác biệt nhiều hơn. Để đạt được thành quả, bạn cần phải kỳ vọng một chút. Nếu đang làm mọi việc với thái độ tiêu cực, bạn phải thay đổi điều đó. Bắt đầu học cách suy nghĩ tích cực. Việc đó có thể vặt vãnh và tẻ nhạt, nên bạn chỉ cần bắt đầu với 15 phút mỗi ngày. Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy dành thời gian điều chỉnh lại. Thói quen này mới đầu sẽ không tự nhiên, song bạn sẽ khá hơn từng ngày. Với 15 phút đó, suy nghĩ "Cuộc sống của mình thật tồi tệ" sẽ trở thành, "Mình không hạnh phúc với cuộc sống hiện tại và mình sẽ làm điều gì đó để thay đổi nó". Cố gắng thực hiện thói quen này cho tới khi bạn không còn để bản thân có những suy nghĩ tiêu cực. Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để ra khỏi giường và hành động khi tâm trí của bạn đã sẵn sàng và hưng phấn để bắt đầu. Tin nhanh: hạnh phúc không đến khi bạn loại bỏ những vấn đề của mình. Có rất nhiều đứa trẻ nghèo đói trên thế giới nhưng ngày ngày chúng vẫn cười đùa vui vẻ. Có những người cùng hoàn cảnh như bạn nhưng họ coi mình là may mắn khi còn được sống trên đời. Vì vậy, hãy cho bạn quyền năng được khiến chính mình hạnh phúc, được cho rằng bản thân xứng đáng với thành công. Cho phép bạn tự kiểm soát cuộc sống của mình thay vì giả vờ rằng mình là người ven đường vô tội. Hãy nắm lấy dây cương. Bạn biết cách làm điều đó. Bạn đang đọc trang này, vậy rõ ràng bạn đang có động lực để làm điều gì đó. Đó là tất cả những gì bạn cần và bạn đã có nó rồi đấy! Bạn cần quyết định làm điều gì đó. Khi quyết định, mọi thứ sẽ thay đổi. Chúng phải thay đổi. Chúng không thể không thay đổi. Quan tâm tới động lực này và để nó lan tỏa. Nuôi dưỡng động lực đó cho tới khi bùng nổ. Hãy khao khát quyền năng. Mọi thứ sắp diễn ra rồi đó. Thật khó để xoay chuyển cuộc sống của mình nếu bạn không biết mình đang đối mặt với con đường nào, bạn biết chứ? Có một niềm đam mê, một vài mục tiêu hoặc ước mơ để đấu tranh sẽ vạch ra con đường cho bạn, thay vì việc phải lục lọi tìm kiếm chiếc kim trong đống cỏ khô và không chắc thứ mình cần tìm có ở đó hay không. Vậy đam mê của bạn là gì? Bạn muốn mình sẽ ở đâu trong sáu tháng tới? Trong một năm tới? Bạn có thấy mình vẫn đang sống ở thành phố hiện tại không? Có thể là một công việc khác? Thực hiện một dự án hoặc kế hoạch kinh doanh mới? Đi học? Có một thân hình vừa vặn? Không có câu trả lời sai. Và bạn cũng có thể có nhiều hơn một câu trả lời!

Abstract: Xác định vấn đề. Xác định những chướng ngại tinh thần của bạn. Thắc mắc về những suy nghĩ và niềm tin khiến bạn cảm thấy không hạnh phúc. Đưa thái độ của mình vào cuộc chơi. Cho phép bản thân mình có quyền năng. Tìm một đam mê mà bạn có thể nỗ lực thực hiện.


Nếu nhà của bạn bị hư hại, bạn cần ghi lại ngay để được bảo hiểm đền bù. Chụp ảnh mọi thứ để chuẩn bị khai báo với công ty bảo hiểm. Mực nước dâng lên trong cơn bão có thể làm ô nhiễm nhà máy cấp nước do vi khuẩn và rác thải. Chính quyền sẽ kiểm tra hệ thống cấp nước để đảm bảo an toàn nguồn nước. Trong thời gian chờ thông báo, bạn nên tiếp tục sử dụng nước uống tích trữ trong nhà. Tình trạng rò rỉ khí gas và đường dây điện thòng xuống thường xảy ra sau khi cơn bão quét qua. Nếu thấy bất cứ hư hại nào hoặc ngửi thấy mùi gas, bạn hãy gọi ngay cho nhà chức trách để họ sửa chữa. Nếu bạn ngửi thấy mùi gas trong nhà, hãy gọi số 114 và ra khỏi nhà ngay lập tức. Bão tan cũng không có nghĩa là việc đi lại đã an toàn. Vẫn còn nhiều nguy hiểm rình rập do nước ngập, cây cối gãy đổ và dây điện đứt. Tốt nhất là bạn nên ở trong nhà cho đến khi mọi thứ được dọn dẹp xong. Chỉ ra ngoài khi cần mua những thứ thiết yếu. Nếu bạn đi di tản, hãy chờ một thời gian trước khi trở về nhà. Khu vực bạn ở có thể bị hư hại nặng. Các nhà chức trách phải tiến hành kiểm tra tình trạng rò rỉ khí gas, dây điện hở và ngập nước. Khi đã kiểm tra xong, họ sẽ bật đèn xanh cho bạn trở về nhà.

Abstract: Chứng minh mọi hư hại của ngôi nhà. Tránh uống nước máy cho đến khi các nhà chức trách thông báo rằng nước không bị ô nhiễm. Khai báo mọi thiệt hại đối với nhà cửa của bạn hoặc của dân cư xung quanh. Thận trọng khi đi lại. Chỉ trở về nhà khi chính quyền thông báo là đã an toàn.


Thử truy cập website trên điện thoại hay máy tính khác. Nếu trang web chạy bình thường trên những thiết bị khác thì vấn đề nằm ở máy tính của bạn. Nếu trang web cũng không thể tải được trên thiết bị khác thì vấn đề nằm ở đường truyền hoặc chính website đó. Nếu được, bạn hãy thử tải website trên một thiết bị kết nối với mạng của bạn và một thiết bị khác không kết nối với cùng mạng trên. Cách dễ nhất là truy cập website trên điện thoại đang kết nối Wi-Fi mà máy tính đang dùng, sau đó ngắt kết nối mạng không dây và sử dụng mạng di động để tải website. Bạn sẽ có thể xác định được liệu vấn đề là do đường truyền của mình hay do trang web. Nếu trang web không thể chạy được trên bất kỳ thiết bị nào, bất kể thiết bị ấy kết nối với mạng nào đi chăng nữa thì có khả năng trang web ấy đã bị sập. Bạn có thể kiểm tra lại bằng cách nhập tên miền website ấy vào dịch vụ giám sát như "Is It Down Right Now?" (iidrn.com). Thỉnh thoảng, chỉ cần khởi động lại máy tính cũng có thể khắc phục sự cố mà bạn đang gặp phải. Khởi động lại máy tính và thử truy cập lại website. Có thể một số thiết lập được định dạng không thích hợp với trình duyệt hiện hành. Sử dụng một trình duyệt khác để xem liệu website có chạy bình thường hay không. Nếu bạn đang dùng trình duyệt web mặc định và không có bất kỳ sự lựa chọn nào khác, bạn có thể tải xuống và cài đặt nhanh một trình duyệt miễn phí như Firefox, Chrome, hay Opera. Phần mềm diệt vi-rút có thể hạn chế khả năng truy cập những website nhất định. Hãy thử vô hiệu hóa chương trình rồi tải lại trang web xem sao. Nhấp chuột phải vào biểu tượng diệt vi-rút trên khay hệ thống và chọn "Disable" (Vô hiệu hóa) hay "Turn Off" (Tắt). Có thể chương trình sẽ cảnh báo bạn rằng điều đó không an toàn. Chắc rằng bạn nhớ bật lại chương trình sau khi kiểm tra. Quá trình điều hướng đến hay từ một website nhất định có thể bị gián đoạn do modem và router mạng. Việc cài đặt lại những thiết bị này có thể giúp bạn truy cập vào website thành công. Rút cáp nguồn của modem và router (nếu bạn có hai thiết bị riêng biệt), và chờ khoảng một phút. Cắm lại modem và chờ cho đèn báo sáng hoàn toàn. Cắm lại router và chờ cho đèn báo sáng hoàn toàn. Thử truy cập lại trang web lần nữa. Nếu ngày hay giờ bị đặt sai, có khả năng bạn không thể truy cập vào những website an toàn (https://). Kiểm tra đồng hồ trên máy tính và thiết bị di động để đảm bảo rằng ngày, giờ đã được cài đặt đúng. Nếu bạn sử dụng phần mềm kiểm soát của phụ huynh, một số website nhất định có thể bị chặn. Thử vô hiệu hóa chức năng kiểm soát của phụ huynh, sau đó truy cập lại một lần nữa. Quá trình này tùy thuộc vào chương trình kiểm soát dành cho phụ huynh mà bạn sử dụng.

Abstract: Thử tải trang trên một thiết bị hay mạng khác, bạn có thể thử sử dụng mạng di động của mình. Khởi động lại máy tính. Thử tải trang bằng một trình duyệt khác. Vô hiệu hóa tạm thời chương trình diệt vi-rút của bạn. Cài đặt lại modem và router (bộ định tuyến) mạng. Kiểm tra thiết lập ngày, giờ trên máy tính. Chắc rằng không có thiết lập kiểm soát của phụ huynh (parental control) nào đang được bật.


Rận mu thường lây truyền qua quan hệ tình dục, do đó tốt nhất là nên tránh sinh hoạt tình dục cho đến khi bạn hoàn toàn loại bỏ được chúng. Bất cứ sự tiếp xúc nào như ngủ chung giường hoặc tiếp xúc quá gần với người bị nhiễm rận mu cũng đều gia tăng rủi ro tái nhiễm. Mặc dù bao cao su có thể phòng chống hầu hết các bệnh lây qua đường tình dục, nhưng việc sử dụng bao cao su không đủ để ngăn ngừa rận mu. Cũng như các bệnh lây truyền qua tình dục, nếu càng có nhiều bạn tình, bạn càng có nhiều khả năng bị nhiễm và lây truyền rận mu. Trong giai đoạn đầu có thể bạn không biết mình bị nhiễm rận mu. Do đó, tốt nhất là nên hạn chế quan hệ tình dục. Vì sức khỏe của những người gần gũi với mình, bạn nên nói với họ về việc bạn đang chữa trị rận mu và khuyên họ cũng nên chữa. Nói chuyện mình bị nhiễm rận mu với bạn gái hoặc bạn trai có thể khá ngượng ngùng, nhưng điều đó giúp tránh dẫn đến vấn đề lớn hơn – dù gì thì có lẽ cuối cùng họ cũng đoán ra. Không quan hệ tình dục cho đến khi người kia cũng được điều trị. Cả hai cần phải được điều trị trước khi có bất cứ hành vi tình dục nào. Không nên dùng chung lược, khăn, gối và chăn với người khác nếu một trong hai người đang bị nhiễm rận mu. Tốt hơn là nên dùng vật dụng của mình hơn là mượn của người khác để tránh rủi ro lây nhiễm. Mọi vật dụng tiếp xúc với da và lông tóc đều có thể bị nhiễm, từ lược đến khăn tắm, vải trải giường và gối. Nếu có bất cứ nguy cơ nào, bạn cần đề phòng bằng cách tiệt trùng vật dụng và giữ riêng cho mình. Rận mu có thể di chuyển đến bất cứ đâu trong khi bạn ngủ và bám lại trên giường. Trước và sau khi điều trị, bạn cần thay vải trải giường và áo gối và giặt kỹ để tránh tái nhiễm. Bạn cũng có thể rửa bề mặt đồ đạc, chẳng hạn như trong phòng tắm. Rửa bằng nước ấm và dung dịch diệt khuẩn sẽ giúp ngăn chặn và tiêu diệt các vi sinnh vật. Giặt quần áo với nước nóng trên 30 độ C với bột giặt và nước xả để khử trùng.

Abstract: Tránh tiếp xúc gần hoặc quan hệ tình dục. Hạn chế số bạn tình. Nói với người có tiếp xúc gần với bạn để họ điều trị. Tránh dùng chung vật dụng cá nhân. Giặt sạch vải trải giường trước khi sử dụng lại.


Dùng ngón tay hoặc lược để rẽ tóc làm hai phần. Bạn có thể kẹp một bên xuống cho khỏi vướng. Di chuyển lọn tóc một chút sao cho bạn có thể nhìn thấy chân tóc từ các góc độ khác nhau. Bật đèn sáng trong phòng tắm để nhìn rõ được mái tóc. Bạn cũng có thể nhờ người khác soi đèn bàn hoặc đèn pin lên đầu để có thêm ánh sáng. Về cơ bản, mật độ tóc là số lượng tóc trên đầu. Hãy nhìn vào chân tóc và da đầu. Bạn có thể nhìn thấy bao nhiêu sợi tóc trong một diện tích 6 cm2? Không cần đếm từng sợi tóc, nhưng bạn có thể ước lượng độ dày của mái tóc dựa vào diện tích da đầu nhìn thấy được. Mật độ dày: Nếu gần như không nhìn thấy da đầu, tóc của bạn có mật độ dày. Mật độ trung bình: Nếu nhìn thấy một chút da đầu, mật độ tóc của bạn là trung bình. Mật độ mỏng: Nếu nhìn thấy nhiều da đầu, tóc của bạn có mật độ mỏng. Lặp lại quá trình này tại một điểm khác trên đầu. Mật độ tóc có thể khác ở những khu vực khác nhau trên đầu. Nhờ một người bạn giúp bạn nhìn đằng sau đầu. Nhờ họ chụp ảnh để bạn có thể nhìn rõ hơn.

Abstract: Soi gương và rẽ tóc ở giữa đầu. Cầm một lọn tóc ở một bên. Ước lượng mật độ tóc. Kiểm tra thêm ở một điểm khác trên da đầu.


Để trở thành những bạn thân trên Snapchat, bạn phải tương tác với họ nhiều hơn so với hầu hết những bạn bè khác. Người bạn này cũng phải tương tác với bạn với tần suất tương tự nếu họ muốn bạn nằm trong danh sách Best Friends của mình. Bạn có thể có tối đa 6 bạn thân. Nhấn vào ứng dụng Snapchat với biểu tượng bóng ma trắng trên nền vàng. Máy ảnh Snapchat sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy nhấn vào LOG IN, nhập tên người dùng (hoặc địa chỉ email hoặc số điệnt hoại) và mật khẩu rồi nhấn LOG IN. Trang cá nhân của bạn sẽ mở ra. Tùy chọn này ở giữa trang. Nếu ở gần bạn bè và người này đang mở Snapchat, hãy nhờ họ quét mã snapcode hiển thị đầu trang cá nhân của bạn. Bàn phím điện thoại sẽ bật lên. Tên người bạn đó sẽ hiện ra giữa trang. Họ sẽ được thêm vào danh sách bạn bè Snapchat. Sau khi bạn bè đã thêm bạn vào danh sách, bạn có thể tiếp tục gửi snap những lời chân thành cho họ.

Abstract: Bạn cần hiểu cách mà danh sách Best Friends hoạt động. Mở Snapchat {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấn vào ảnh hồ sơ của bạn ở góc trên bên trái màn hình. Nhấn vào Add Friends (Thêm bạn bè). Nhấn vào thanh tìm kiếm ở đầu màn hình. Nhập tên bạn bè để tìm trong cơ sở dữ liệu của Snapchat. Nhấn vào ＋ Add (Thêm) cạnh tên bạn bè. Đề nghị họ thêm bạn lại.


Nếu bạn là một hoàn toàn mới nhập môn thì hãy bắt đầu bằng cách mua một chiếc sáo bằng nhựa rẻ tiền. Sáo nhựa thường được dùng để dạy học sinh ở trường vì bạn không cần tốn nhiều công sức để bảo quản. Một khi đã thành thạo những bước cơ bản và vẫn muốn chơi tiếp thì bạn có thể nâng cấp lên với một chiếc sáo gỗ đắt tiền hơn. Những chiếc sáo gỗ thường tạo ra âm dễ chịu hơn sáo nhựa nhưng lại gây khó khăn hơn khi bảo quản. Bạn có thể tìm thấy sáo gỗ và sáo nhựa ở những cửa hàng nhạc cụ tốt hoặc ở trên mạng. Sáo dọc thường có ba phần, phần trên cùng có miệng thổi, phần ở giữa có các lỗ đặt tay và phần đuôi có hình giống chiếc chuông. Hãy nhẹ nhàng vặn để nối các phần này lại với nhau. Phần đuôi cần được xoay sao cho chiếc lỗ quay về phía bên phải một chút khi nhìn theo hướng mà bạn chơi. Một vài chiếc sáo dọc thường được dùng ở trường là sáo liền. Cầm sáo dọc lên và đặt miệng sáo trên môi bạn. Nhẹ nhàng giữ lấy nó ở giữa môi bạn và dùng các ngón tay bạn để giữ cho nó thăng bằng. Hãy nhớ đặt tay trái của bạn lên phần đầu cây sáo. Mặt sau có một lỗ của sáo cần quay về phía bạn. Mặt trước quay về phía ngược lại. Đừng cắn miệng sáo hoặc để nó chạm vào răng.

Abstract: Mua một cây sáo dọc. Lắp chiếc sáo. Học cách cầm sáo dọc.


Ví dụ, lá "át bích" hay "bảy cơ". Bạn phải ghi nhớ lá bài này trước khi bắt đầu biểu diễn. Khán giả sẽ bị thuyết phục nhiều hơn nếu bạn rút bộ bài ra khỏi túi và bắt đầu màn ảo thuật ngay lập tức.

Abstract: Nhìn và ghi nhớ lá bài trên cùng của bộ bài.


Bạn có thể tìm nguồn cảm hứng từ truyện khiêu dâm – nhiều phụ nữ bị thu hút bởi 50 Shades of Grey (50 Sắc thái) – hoặc bạn cũng có thể tham khảo hướng dẫn "cách để" cải thiện đời sống chăn gối. Hãy tìm những cuốn sách của các chuyên gia tình dục. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm kiếm các nguồn hướng đến vị trí trong đời sống của bạn; hiện nay nhiều nguồn đã có sẵn dành cho cộng đồng LGBT, người cao tuổi, v.v… Hiệp hội Liệu pháp hôn nhân và gia đình Mỹ (American Association for Marriage and Family Therapy) khuyến cáo xem chương trình nhiều kỳ "Better Sex" của Sinclair Institute. Một số nguyên nhân gây nên rối loạn chức năng tình dục có liên quan đến y học, đặc biệt là đối với nam giới. Ví dụ như rối loạn chức năng cương dương thường là do các bệnh như bệnh tim, huyết áp cao và béo phì gây ra, mặc dù căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về thể chất làm giảm chất lượng đời sống tình dục, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và chữa trị. Nhiều tình trạng gây nên rối loạn chức năng tình dục đều có thể chữa khỏi được. Không nên cảm thấy xấu hổ về việc đi khám bác sĩ; các vấn đề tình dục là rất phổ biến và bác sĩ luôn có khả năng điều trị mọi lúc. Đôi khi, một cặp vợ chồng gặp vấn đề về đời sống tình dục dường như không thể giải quyết một mình. Điều này là hoàn toàn tự nhiên. Nếu bạn tiếp tục gặp phải tình trạng này, hãy đi gặp bác sĩ chuyên khoa trị liệu tình dục để được giải quyết. Chuyên gia trị liệu tình dục (hoặc chuyên gia được đào tạo trị liệu tình dục) hiểu rõ các vấn đề cần được giải quyết để giúp cải thiện tình trạng suy giảm chất lượng đời sống chăn gối. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy xấu hổ khi trao đổi với người lạ về đời sống tình dục của mình, nhưng các nhà trị liệu tình dục đều được đào tạo tuân theo quy tắc bảo mật như các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có mặt ở đây để hỗ trợ bạn, và sẽ không phán xét hoặc thảo luận các vấn đề của bạn với người khác.

Abstract: Tìm một số nguồn thông tin. Đi khám bác sĩ. Tham khảo ý kiến chuyên gia.


Các cơ bắp lớn, nam tính được coi là chỉ số sức mạnh và sức khỏe. Tuy nhiên, trong khi điều này đúng ở một số phương diện, nhiều người rất mạnh mẽ và khỏe mạnh lại trông không giống lực sĩ. Xem xét nhiều vận động viên; một vài dạng cơ bắp phát triển phụ thuộc khá nhiều vào tập luyện thể thao. Người cử tạ sẽ trông khá khác với thợ lặn, người trượt băng hay các vũ công chuyên nghiệp. Nhưng tất cả đều phải mạnh mẽ và khỏe mạnh. Nhiều người chơi thể thao không có "múi". Trong khi một vận động viên tận tụy có thể có một vóc dáng tuyệt vời, thậm chí các vận động viên nghiệp dư mà giỏi không nhất thiết phải hết sức vạm vỡ. Thực ra, nhiều vận động viên (chẳng hạn như người chạy marathon) có xu hướng trông gầy gò hơn là rắn chắc. Nghĩ về lý do để tập thể dục ngoại trừ ngoại hình. Tập thể dục để vui chơi, giải tỏa căng thẳng, cải thiện sự tập trung hoặc sức sống, hay xã hội hóa tạo ra mối quan hệ tốt hơn giữa cơ thể và việc tập thể dục. Đặc biệt đối với đàn ông, làm nổi bật diện mạo vạm vỡ có xu hướng trở thành điều lý tưởng. Nhưng sự tập trung hạn hẹp này có xu hướng bỏ qua thực tế rằng các cơ bắp cuồn cuộn không phải là nét duy nhất mà mọi người thấy hấp dẫn. Đàn ông tìm thấy sức hấp dẫn trong một số nét đặc biệt khác nhau thì phụ nữ cũng thế. Một vài phụ nữ mê các bắp tay lớn. Nhưng người khác lại thích vóc dáng thon gầy hơn. Còn những người khác thì ấn tượng bởi điều khác. Phụ nữ rất khác nhau về những gì họ cho là hấp dẫn….không chỉ cơ bắp. Các thuộc tính thể chất khác nhau có lợi cho một số phương diện khác nhau. Người to lớn và vạm vỡ thường thiếu sự linh hoạt, nhanh nhẹn và sự phối hợp so với người có vóc dáng gầy hơn. Không phải ai cũng xuất sắc trong thể thao và hoạt động thể chất, và nhiều người không xem điều đó như là điều kiện tất yếu để thu hút. Nhớ rằng những tài năng khác cũng thu hút được người yêu. Chơi guitar, là bạn nhảy giỏi, biết về máy tính cũng có thể "quyến rũ" như có một cơ thể vạm vỡ. Đôi khi áp lực khó khăn nhất về cơ thể mà bạn chịu ảnh hưởng là từ người quen, đặc biệt là bạn bè và gia đình. Chúng ta học hỏi từ những người mà ta dành hầu hết thời gian bên cạnh. Vì vậy nếu bạn lớn lên trong ngôi nhà mà mọi người đều xem trọng cảm nhận ngoại hình, bạn có thể thấy áp lực để phù hợp với tiêu chuẩn này. Điều này cũng đúng với nhóm bạn mà bạn thường dành thời gian để nói về quần áo và ngoại hình. Mặc dù áp lực bạn cảm thấy sẽ song hành với những gì người khác nói và làm, nhớ rằng những tiêu chuẩn này được tạo ra và không cố định hay là hiễn nhiên. Cố gắng dành thời gian với những người cảm thấy thoải mái với cơ thể của họ, hoạt động thể chất và thức ăn dinh dưỡng. Nếu bạn tự cảm nhận ngoại hình tiêu cực, thì bạn không chỉ có một mình. Có giả thuyết rằng khoảng một nửa đàn ông không thích chụp ảnh hay bị nhìn thấy trong bộ đồ bơi. Các nghiên cứu khác tiết lộ rằng đa số đàn ông cảm thấy một phần của cơ thể họ không đủ vạm vỡ. Nghiên cứu cũng báo cáo rằng có nhiều đàn ông hơn là phụ nữ sẽ hy sinh ít nhất một năm trong đời để đổi lấy một cơ thể hoàn hảo. Hơn nửa số người được khảo sát cho biết cơ thể có ảnh hưởng đến họ. 63% nói rằng họ nghĩ ngực và cánh tay không đủ vạm vỡ. Tỷ lệ cao đàn ông không hài lòng với cơ thể phản ánh sự phổ biến của hình mẫu hoàn hảo và khó khăn để đạt được chúng trên thực tế. Nếu muốn phát triển cảm nhận ngoại hình tích cực, quan trọng là cố gắng nghĩ nghiêm túc về vóc dáng lý tưởng phổ biến trong nhiều nền văn hóa và xã hội. Có thể rất khó để thoát khỏi những hình ảnh này, do đó thay vì cố gắng tránh chúng hoàn toàn, hãy hoài nghi một cách đúng đắn về những gì mà chúng đang hiện hữu. Nhận ra rằng hình ảnh quảng cáo không phản ánh sự thật; chúng được tạo ra để kiểm nghiệm và khiến bạn muốn mua một cái gì đó. Trong khi phụ nữ thường cảm thấy áp lực để giảm cân, đàn ông thường căng thẳng để có nhiều cơ bắp hơn. Nhớ rằng hình ảnh trong tạp chí và quảng cáo thường được biến đổi và chỉnh photoshop, điểm không hoàn hảo sẽ bị loại bỏ, cơ bắp thì được cải thiện, v.v. Nếu bạn thấy rằng chán nản với cơ thể, và tâm trạng bị ảnh hưởng tiêu cực khi nghĩ về vẻ ngoài của mình, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhận lời khuyên. Điều này đặc biệt được khuyến khích nếu bạn thấy chính mình đang hình thành hành vi tiêu cực và gây hại, như có chế độ tập luyện bắt buộc hoặc ăn uống vô độ. Trước tiên liên lạc với bác sĩ và giải thích bạn đang cảm thấy như thế nào. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn tới một chuyên gia tư vấn để thảo luận mọi vấn đề với bạn, và giúp bạn thực hiện một số bước nhằm xây dựng cảm giác ngoại hình khỏe mạnh hơn.

Abstract: Tập trung vào sức khỏe--chứ không chỉ vẻ bề ngoài. Biết rằng cơ bắp không phải là tất cả. Đối phó với áp lực từ người quen. Nhận ra bạn không đơn độc. Hoài nghi về hình ảnh lý tưởng. Xem xét gặp chuyên gia tư vấn.


Pha chế nước muối rất đơn giản vì tất cả những gì bạn cần là muối và nước! Muối biển hoặc muối ăn đều có thể dùng được, nhưng bạn nên dùng muối không chứa iốt (muối hột) nếu dị ứng với iốt. Để bơm nước vào mũi bạn cần một bình phun nhỏ có dung tích 30-60 ml là tốt nhất. Trẻ sơ sinh và trẻ em không thể xì mũi hiệu quả, do đó bạn nên dùng bóng hút cao su mềm để lấy hết dịch mũi một cách nhẹ nhàng và hiệu quả hơn. Điều chế nước muối không chỉ đơn thuần là trộn muối vào nước. Để muối tan hết bạn phải làm nóng nước, ngoài ra việc nấu sôi cũng giúp tiêu diệt các vi sinh vật nguy hiểm sống trong nước máy. Nấu sôi khoảng 250 ml nước, sau đó để nước "bớt nóng". Trộn ¼ thìa cà phê muối vào nước và quấy đều cho đến khi muối tan. ¼ thìa cà phê muối kết hợp với 250 ml nước tạo ra dung dịch có nồng độ phù hợp với lượng muối của cơ thể (đẳng trương). Có trường hợp bạn cần sử dụng nước muối có nồng độ muối cao hơn của cơ thể (ưu trương). Dung dịch nước muối ưu trương hữu hiệu khi mũi nghẹt nặng và có nhiều dịch nhầy, khiến bạn không thể thở. Để pha chế nước muối ưu trương bạn chỉ cần pha 1/2 thìa cà phê muối thay vì 1/4. Không dùng nước muối ưu trương cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ em dưới năm tuổi. Nửa thìa cà phê muối nở giúp điều chỉnh độ pH của dung dịch, giảm rát khi mũi đang đau, đặc biệt nếu bạn sử dụng nước muối ưu trương có hàm lượng muối cao. Thêm muối nở khi nước vẫn còn ấm và trộn đều để hòa tan nó hoàn toàn. Bạn có thể pha muối và muối nở vào nước cùng lúc nhưng nếu cho muối trước bạn sẽ dễ hòa tan hơn. Chờ đến khi nhiệt độ nước muối bằng nhiệt độ phòng trước khi sử dụng. Rót 30-60 ml vào bình phun và bảo quản lạnh phần còn lại trong hộp kín. Tuy nhiên nước muối còn dư chỉ có thể dùng trong hai ngày sau đó, sau thời gian này bạn phải đổ bỏ và pha chế mới.

Abstract: Chuẩn bị vật liệu cần thiết. Điều chế dung dịch nước muối. Cân nhắc cho thêm muối nở (tùy chọn). Rót đầy nước muối vào bình phun và lưu trữ phần còn dư.


Vớt xúc xích đã luộc xong ra khỏi nồi và dùng khăn giấy thấm khô nước trước khi cho vào bánh mì kẹp. Ăn kèm với gia vị như mù tạt, sốt cà chua, hành tây, dưa chua, cà chua, phô mai và dưa cải muối.

Abstract: Gắp xúc xích ra và thưởng thức.


" (Trình đơn) Tới phần "Settings." (Cài đặt) " (Cài đặt VPN) " (Thêm VPN) Xem mục "Lời khuyên" ở cuối bài viết để có thêm thông tin. Nó có thể là bất cứ tên gì bạn muốn. Tham khảo nhà cung cấp VPN của bạn xem kết nối có cần phải được mã hóa hay không. " (Lưu lại) Bạn có thể được yêu cầu xác nhận hoạt động bằng mật khẩu lưu trữ. Đây là mật khẩu của thiết bị Android, không phải là mật khẩu VPN. " (Cài đặt) Chọn "Wireless and Network" (Mạng không dây và mạng) hoặc "Wireless Controls." (Điều khiển mạng không dây) Nhập tên người dùng và mật khẩu của bạn. Chọn "Remember username" (Ghi nhớ tên người dùng) rồi chọn "Connect." (Kết nối) Giờ bạn đã được kết nối qua VPN. Một biểu tượng khóa sẽ xuất hiện trên thanh trên cùng của màn hình để biểu thị rằng bạn đã được kết nối vào mạng VPN của mình.

Abstract: Vào "Menu. Mở mục "Wireless & Networks" (Mạng không dây và mạng) hoặc "Wireless Controls" (Điều khiển mạng không dây) tùy thuộc vào phiên bản Android của bạn. Chọn "VPN Settings. Chọn "Add VPN. Chọn "Add PPTP VPN" )Thêm PPTP VPN) hoặc "Add L2TP/IPsec PSK VPN" (Thêm L2TP/IPsec PSK VPN) tùy thuộc vào giao thức bạn chọn. Chọn "VPN Name" (Tên VPN) rồi nhập vào một tên mô tả cho mạng VPN. Chọn "Set VPN Server" (Thiết lập máy chủ VPN) rồi nhập vào địa chỉ IP của máy chủ. Thiết lập mã hóa. Mở trình đơn rồi chọn "Save. Mở trình đơn rồi chọn "Settings. Chọn cấu hình VPN mà bạn đã tạo ra trong danh sách.


Password Reset Wizard (Thuật sĩ Cài lại Mật khẩu) sẽ hiển thị.  " Giờ bạn sẽ có thể đăng nhập vào tài khoản người dùng Windows 7 bằng cách sử dụng mật khẩu mới.

Abstract: Cho ổ đĩa di động có chứa thông tin cài lại mật khẩu vào máy tính của bạn. Bấm vào "Reset password" (Cài lại mật khẩu) ở bên dưới tài khoản người dùng của bạn sau khi Windows 7 đã xác nhận là bạn vừa gõ sai mật khẩu. Bấm vào "Next," và chọn tên ổ đĩa di động có chứa thông tin cài lại mật khẩu của Windows 7. Bấm "Next," và gõ một mật khẩu Windows 7 mới vào trong các phần đã cho. Bấm "Next," sau đó bấm vào "Finish. Tháo ổ đĩa di động ra khỏi máy tính của bạn.


Cũng như bất kỳ thiết bị điện tử nào khác, máy tính sẽ thường xuyên gặp vấn đề. Việc nắm các mẹo xử lý sự cố cơ bản có thể giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian và thậm chí là cả tiền bạc nữa. Không nhất thiết phải là chuyên gia nhưng việc bắt đầu từ đâu có thể sẽ rất hữu ích với bạn. Điều đầu tiên mà bạn nên làm mỗi khi gặp vấn đề là khởi động lại máy tính. Dù bạn có tin hay không thì cách này giải quyết được rất nhiều vấn đề gặp phải với một chương trình hay tính năng nào đó. Nếu gặp vấn đề kết nối khi đang duyệt web, việc đặt lại kết nối có thể sẽ giải quyết được vấn đề của bạn. Vi-rút là những tập tin mang tính phá hoại và xâm chiếm. Chúng có thể là mối đe dọa nghiêm trọng đối với thông tin và tập tin của bạn. Vi-rút có thể làm máy tính trở nên ì ạch hay phá hoại toàn bộ dữ liệu được lưu trữ. Tuy nhiên, bằng cách hành xử thông minh trên internet, bạn có thể tránh được gần như mọi loại vi-rút. Bên cạnh vi-rút, phần mềm quảng cáo và phần mềm gián điệp có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng với máy tính và độ bảo mật của bạn. Chúng thường được cài đặt cùng với những chương trình khác và rất khó để loại bỏ. Khi máy tính đã được thêm kha khá chương trình, bạn sẽ nhận thấy rằng mình sử dụng một số chương trình nhất định thường xuyên hơn những chương trình khác. Khi không còn được sử dụng, các chương trình cũ đang chiếm dụng không gian máy tính mà bạn có thể dùng cho những việc khác. Ngoài ra, một số chương trình còn chạy ngầm, kể cả khi bạn không sử dụng chúng, và ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất của máy. Việc gỡ cài đặt những chương trình không còn sử dụng là một cách tốt để bạn có thể duy trì được sức khỏe của máy. Hãy tham khảo thêm:  Cách gỡ chương trình trên máy Mac. Cách gỡ cài đặt trên Windows. Trong một số trường hợp, khi mà dường như không gì có thể giải quyết được vấn đề, cài lại hệ điều hành có thể sẽ là giải pháp duy nhất của bạn. Nghe có vẻ phức tạp nhưng thực chất, việc cài hệ điều hành không khó khăn đến vậy mà lại có thể cải thiện đáng kể hiệu suất hoạt động của máy tính. Thực chất, việc lưu trữ mọi tập tin cũ và cài lại phần mềm trên máy mới là điều khiến mọi người cảm thấy e ngại. Nhưng đó sẽ không còn là vấn đề nếu bạn thường xuyên sao lưu dữ liệu. Và khi cài lại, nhiều khả năng bạn sẽ nhận ra mình không cần nhiều phần mềm đến vậy. Hãy tham khảo thêm: Cách cài lại Windows 7. Cách cài lại Windows 8. Cách cài lại OS X. Cách cài đặt Linux. Nhiệt là kẻ thù tồi tệ nhất của máy tính. Khi bị bám bụi, máy sẽ bắt đầu trở nên nóng hơn. Bạn có thể giữ cho máy được mát bằng cách thường xuyên vệ sinh bên trong thùng máy bằng khí nén và máy hút chân không. Hãy cố vệ sinh máy tính ít nhất hai lần mỗi năm và làm nhiều hơn nếu bạn hút thuốc hoặc có vật nuôi trong nhà. Đôi khi, phần cứng bị hỏng hay đơn giản là không thể thực hiện nhiệm vụ mà bạn muốn. Trong những trường hợp đó, nâng cấp máy tính có thể sẽ giải quyết được vấn đề, giúp bạn tránh được việc đổi máy. Bạn có thể nâng cấp đáng kể với hầu hết máy tính để bàn, từ cài đặt ổ cứng mới, thêm bộ nhớ, tăng tốc độ xử lý chung đến cải thiện khả năng xử lý thông tin hình ảnh. Nếu dùng laptop, có lẽ bạn sẽ nâng cấp được ổ cứng và cài đặt thêm bộ nhớ. Hầu hết laptop chỉ cho bạn làm được đến vậy.

Abstract: Học những mẹo xử lý sự cố cơ bản. Biết cách nhận diện vi-rút. Gỡ cài đặt những chương trình gây phiền toái. Cài lại hệ điều hành nếu cần. Làm sạch bụi bẩn để máy chạy mát. Thay thế hoặc nâng cấp phần cứng.


Tham gia những sự kiện dành cho người trong giới là một cách tuyệt vời để cống hiến và tìm cho mình một đối tượng phù hợp. Chọn một sự kiện hay hoạt động mà bạn có thể hỗ trợ để tham dự với một tâm thế lạc quan, sẵn sàng kết bạn và vui vẻ. Đặt cho mình mục tiêu là ra ngoài để gặp gỡ mọi người. Nếu bạn thấy ai đó mà mình thích, hãy tiến đến và bắt chuyện với họ. VietPride là sự kiện thường niên hoành tráng dành cho cộng đồng LGBT Việt Nam. Bạn có thể cập nhật những thông tin về sự kiện này trên trang Facebook chính thức của VietPride. Một số sự kiện lớn khác được tổ chức bởi cộng đồng LGBT Việt Nam bao gồm Ngày hội tôn vinh sự đa dạng, Miss Beauty (Cuộc thi dành cho người chuyển giới), Chiến dịch "Tôi đồng ý" và nhiều hoạt động sôi nổi khác. Có rất nhiều trang web hẹn hò mà bạn có thể dùng để tìm những đối tượng thích hợp gần nơi bạn sống. Những website này yêu cầu bạn tạo tài khoản và trả lời những câu hỏi để điền đầy đủ thông tin cá nhân trong profile của bạn. Nếu sử dụng đúng cách thì những trang web này sẽ là công cụ rất hiệu quả giúp bạn bắt đầu một mối quan hệ nghiêm túc. Hoặc bạn có thể thử những ứng dụng trên điện thoại để tìm những người độc thân trong khu vực. Các phần mềm này sẽ giúp bạn tìm ra họ một cách nhanh chóng và bám sát yêu cầu của bạn hơn. Nếu bạn dự định chỉ gặp gỡ những người mới cho vui thì đây là cách rất thú vị để kết nối với một lượng lớn người cùng giới gần nơi ở của bạn. Một vài trang web dành cho đồng tính nam bao gồm Plun.Asia, Taoxanh.net. Một số ứng dụng hẹn hò dành cho đồng tính nam như Blued, Hornet. Khi tạo hồ sơ cá nhân trên ứng dụng hẹn hò, hãy tập trung vào sự hấp dẫn và đa dạng của những bức ảnh mà bạn sử dụng. Đối với đồng tính nam, những bức ảnh chụp ngoài trời hay khoe bắp tay săn chắc sẽ tăng thêm phần thu hút cho trang cá nhân của bạn. Không nên bắt đầu những cuộc đối thoại dài và nhàm chán qua tin nhắn trước khi gặp gỡ ai đó. Gặp nhau trên mạng cũng hay, nhưng tốt nhất các bạn nên gặp gỡ nhau ngoài đời. Tìm trên mạng những nơi dành cho đồng tính nam trong khu vực của bạn. Tham khảo các nhận xét về mỗi nơi và chọn cho mình một môi trường phù hợp với tính cách của bạn. Nếu bạn thuộc tuýp người trầm tĩnh thì không khí nhẹ nhàng, thư giãn trong phòng trà là không gian dành cho bạn. Còn nếu bạn thích tiệc tùng náo nhiệt thì nên đến những nơi sôi động như beer club hay quán bar. Những nơi này có rất nhiều chàng trai cũng đang tìm kiếm đối tượng như bạn. Có khá nhiều tụ điểm dành riêng cho người đồng tính nam, bạn có thể tham khảo trên internet. Thông qua các hoạt động này, bạn sẽ tìm được người đàn ông có cùng niềm tin và đam mê thiện nguyện giống bạn. Đây là một cách tuyệt vời để kết nối những người đồng tính nam trong khu vực. Mở rộng vòng tròn xã hội sẽ giúp cho bạn tìm thấy người hợp ý. Một số tổ chức phi lợi nhuận tiêu biểu là ICS - Tổ chức bảo vệ và thúc đẩy quyền của người LGBT tại Việt Nam, Cộng đồng Gay Việt Nam. Hay bạn có thể tìm đến những trung tâm sinh hoạt cộng đồng ở địa phương hoạt động vì quyền lợi của những người đồng tính nam. Các công việc tình nguyện có thể bao gồm hỗ trợ tổ chức các buổi diễu hành, tham gia các vở kịch kêu gọi quyền bình đẳng, làm hậu kỳ cho các sản phẩm truyền thông hay quyên góp cho những chuyến từ thiện. Bạn là một người đồng tính nam, điều đó không có nghĩa là bạn phải tham gia những sự kiện hay tổ chức dành riêng cho người đồng tính mới tìm thấy được nửa kia của mình. Hãy giữ cho mình cái nhìn tích cực trong tâm trí, ra ngoài và giao thiệp với xã hội. Tham gia những khóa học cộng đồng hay câu lạc bộ thể hình nếu bạn gặp khó khăn trong giao tiếp với người khác. Luôn nắm bắt những cơ hội để tham gia các sự kiện xã hội cùng với nhóm hay bạn bè của mình cũng như tỏ ra tử tế và thân thiện với những người bạn mới. Một thái độ đúng đắn và tích cực sẽ giúp bạn toát ra sự thu hút với những người đàn ông khác. Khi bạn tìm được người hợp ý, hãy dành nhiều thời gian hơn để ở bên cạnh họ. Không nên tỏ thái độ khinh khi, ích kỷ hay thù địch với những người mà bạn gặp. Khi tìm được người mà mình thích, bạn có thể mạnh dạn mời họ đi chơi, chẳng hạn như "Mình thấy bạn rất dễ thương. Thỉnh thoảng bạn có muốn đi uống cà phê hay uống bia với mình không?" Nếu bạn không chắc chắn về xu hướng tình dục của chàng trai ấy, hãy tập trung vào ngôn ngữ hình thể của anh ta. Nếu cậu ta tỏ ra xa cách, không hào hứng hay đẩy bạn ra khi bạn thử tiếp xúc cơ thể thì có thể chàng ta không thích bạn.

Abstract: Đi đến những sự kiện dành cho LGBT. Tham gia những trang web hay ứng dụng hẹn hò để tìm kiếm đối tượng. Tìm người đàn ông phù hợp ở những quán xá dành riêng cho gay. Tham gia hoạt động tình nguyện trong các tổ chức LGBT phi lợi nhuận. Hãy tỏ ra năng động, hòa đồng và chú tâm vào những sự kiện mà bạn yêu thích.


Bạn có thể thấy chóng mặt hoặc đầu bỗng nhiên như lơ lửng khi bạn vừa đứng dậy hoặc di chuyển. Ngay khi nhận thấy dấu hiệu chóng mặt, choáng váng, hãy ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức. Như vậy sẽ giúp giảm cảm giác quay cuồng, đồng thời cũng an toàn hơn trong trường hợp bạn bị ngã.  Nếu bạn đang ngồi, hãy cố gắng cúi đầu vào giữa hai đầu gối. Cách này, cũng giống như khi nằm xuống, sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông tới não. Bạn nên nằm hoặc ngồi xuống trong vòng 1-2 phút, hoặc cho đến khi cơn chóng mặt qua đi. Choáng váng thường xảy ra do mất nước. Mất nước có thể là hệ quả của việc không uống đủ nước hoặc bạn không cấp đủ nước cho bản thân trong và sau khi tập thể dục thể thao. Mặt khác, mất nước cũng có thể xảy ra khi bạn đang bị các bệnh gây ra nôn mửa, tiêu chảy hoặc sốt. Sau khi bạn đã hết chóng mặt, hãy nhớ uống thêm nhiều nước cũng như các thức uống khác. Bạn có thể thay thế nước bằng các đồ uống khác như nước tăng lực, trà ít đường, nước canh, hoặc nước hoa quả loãng. Choáng váng cũng có thể xảy ra khi lượng đường trong máu giảm, đặc biệt là với những người bị tiểu đường. Khi bạn thấy choáng, hãy cố ăn một chút đồ ăn nhẹ, đặc biệt là các đồ ăn có nhiều đường và tinh bột. Một thanh sô cô la hoặc một quả chuối cũng có thể là giải pháp hữu ích. Các vũ công thường tập trung nhìn vào một điểm cố định nào đó khi thực hiện động tác xoay bởi như vậy sẽ giúp họ tránh bị chóng mặt, choáng váng. Bạn cũng có thể áp dụng mẹo này khi ở trong trạng thái tương tự. Tập trung vào một điểm, ví dụ như một vết nứt trên trần nhà hay một vết bẩn dưới sàn, có thể khiến cơ quan cảm giác của bạn nghĩ rằng bạn đang đứng yên chứ không hề quay cuồng. Choáng đôi khi có thể là biểu hiệu của chứng rối loạn lo âu. Khi đang ở trong tình trạng rối loạn lo ấu, bạn khó có thể hít thở một cách bình thường được. Nhưng thực tế là khi đó bạn đang cố gắng hít thở nhanh quá. Vì thế, hãy cố gắng thở sâu và chậm rãi. Như vậy không chỉ giúp bạn bình tâm lại mà còn giúp giảm choáng váng. Hãy cố gắng tránh ánh sáng mạnh cũng như ánh sáng từ tivi hay máy tính khi bạn cảm thấy choáng. Ánh sáng mạnh có thể khiến bạn mất cân bằng và khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Hãy cố gắng ngồi hay nằm trong phòng tối, hoặc không thì nhắm mắt lại trong vòng 1-2 phút. Bài vận động Epley là bài tập nghiêng cổ và đầu có thể được áp dụng để làm giảm triệu chứng chóng mặt. Bài tập này sẽ ép các tinh thể canxi vụn gây choáng vào một vùng bên trong tai, tại đó các tinh thể này sẽ không còn gây ra chứng chóng mặt nữa. Các bước của bài tập Epley như sau:  Ngồi xuống và nghiêng đầu về bên tai bị ù một góc 45 độ so với phương nằm ngang. Nằm xuống đồng thời vẫn giữ đầu nghiêng 45 độ. Giữ tư thế này trong vòng 1-2 phút. Bạn sẽ thấy đỡ chóng mặt hơn. Xoay đầu 90 độ về phía tai bên kia và xoay người nhìn xuống đất. Giữ tư thế này một lúc. Bạn sẽ thấy choáng một chút nhưng sau đó sẽ đỡ hơn. Từ từ trở lại trạng thái ngồi ban đầu.

Abstract: Ngồi hoặc nằm xuống. Uống nước. Ăn một chút gì đó. Tập trung vào một điểm cố định. Hít thở sâu. Tránh ánh sáng có cường độ lớn. Thực hiện bài vận động Epley.


Ý tưởng dùng nước tiểu để trị vết đốt của sứa có lẽ xuất phát từ những câu chuyện truyền miệng trong dân gian và trở nên phổ biến hơn sau khi loạt phim truyền Những người bạn sử dụng tình tiết này để gây cười. Không có lý do gì để bạn đi tiểu lên vết sứa đốt! Hầu hết trường hợp bị sứa đốt đều xảy ra trong nước biển. Điều này có nghĩa là các nematocysts (tế bào châm) có chứa một lượng lớn nước mặn. Bất cứ sự thay đổi nào về độ mặn trong nematocysts cũng đều khiến các tế bào châm phóng thích nọc độc. Thay vào đó, bạn hãy dùng nước mặn để rửa. Không có nghiên cứu nào cho thấy cách này thực sự có tác dụng, và có thể nó còn gây hại hại hơn là lợi. Cũng tương tự như rửa nước ngọt, cồn có thể khiến nematocysts tiết nọc độc nhiều hơn và gây đau hơn.

Abstract: Không dùng nước tiểu để trị vết sứa đốt. Tránh rửa vết sứa đốt bằng nước ngọt. Không dùng chất làm mềm thịt để khử hoạt tính của các ngòi độc. Biết rằng việc bôi cồn trực tiếp lên da có thể phản tác dụng.


Nếu thiết bị có gắn thêm kẹp thắt lưng hoặc phụ kiện khác, hãy bật gờ nhựa lớn ở bên hông vỏ để lấy ra. Quá trình tháo vỏ Otterbox Defender tương đối giống nhau với hầu hết các thiết bị. Sự khác biệt sẽ nằm ở số lượng và loại chốt bảo vệ. Phần khó nhất trong quá trình tháo vỏ Defender và nạy lớp silicon mềm dẻo ra. Tốt nhất bạn nên bắt đầu thử ở lỗ camera, cổng sạc hoặc góc màn hình. Nếu không thể chèn ngón tay vào một trong các khe này, bạn có thể dùng thẻ ATM cũ hoặc miếng nhựa cứng và dẻo khác. Chèn dụng dụ đó vào phía dưới ốp lưng và đẩy tới lui cho đến khi bạn có thể chèn ngón tay vào khoảng trống. Sau khi chêm góc, bạn có thể đẩy ngón tay vòng quanh điện thoại để tháo ốp silicon ra. Cẩn thận khi tháo ốp silicon tại vị trí hở của các cổng nhằm tránh làm rách nắp bịt cổng. Vỏ Defender mới có các chốt bảo vệ nằm dọc cạnh, bạn có thể bật ra bằng ngón tay. Thiết bị càng to sẽ càng có nhiều chốt. Thông thường, mỗi góc sẽ có một chốt, với thiết bị lớn hơn thì sẽ có thêm chốt ở giữa. Xem thêm trên mạng nếu bạn sử dụng iPad và không thấy gờ nhựa hoặc khe nào để mở. Dùng ngón tay bật một trong các chốt nằm dọc cạnh vỏ Defender ra. Nếu không thể luồn móng tay xuống dưới chốt, bạn cần sử dụng tua vít đầu dẹp hoặc thẻ ATM cứng để bẩy lên. Chốt bảo vệ sẽ bật ra từ phía dưới. Nếu bạn dùng dụng cụ thì sau khi nạy chốt ra, hãy bật về phía mặt trước của vỏ. Đừng cố kéo chốt về phía sau, nếu không bạn sẽ làm hỏng vỏ nhựa. Một số chốt sẽ dễ tháo hơn hẳn, đặc biệt là khi tất cả các chốt bảo vệ đều đang khóa. Nếu bạn gặp khó khăn với chốt nào đó, hãy thử mở chốt khác. Mặt trước và mặt sau của vỏ sẽ tách ra thành hai phần riêng biệt. Khi chưa mở hết các chốt thì bạn đừng cố tách vỏ ra, nếu không sẽ làm hỏng chốt bảo vệ. Trong một số trường hợp, có thể bạn sẽ không thể tháo toàn bộ chốt nếu thiết bị còn bên trong. Thay vào đó, hãy tiến hành dọc theo cạnh phía trên, phía dưới và cạnh bên, sau đó mở nắp ra như kiểu bản lề.

Abstract: Tháo túi đeo thắt lưng gắn thêm. Tìm khe hở trên ốp silicon. Chêm dụng cụ dẹp vào dưới ốp lưng. Cẩn thận tháo ốp silicon ra. Tìm chốt bảo vệ dọc cạnh vỏ. Tháo một trong các chốt bảo vệ. Tiếp tục tháo chốt bảo vệ cho đến khi hai phần vỏ rời ra.


Thường thì các sản phẩm nhuộm tóc đều có kèm dầu xả riêng. Nếu không có, bạn hãy dùng dầu xả thông thường xoa lên toàn bộ tóc, để dầu xả trên tóc ít nhất 3 phút, sau đó xả sạch bằng nước mát. Nếu nhuộm tóc ở salon chuyên nghiệp, bạn nên sử dụng dịch vụ dưỡng tóc ngay sau khi nhuộm. Thường thì các sản phẩm tích hợp dầu xả có chứa các nguyên liệu mạnh và có hại hơn cho tóc. Bạn hãy cẩn thận khi quyết định chọn các sản phẩm này, và nhớ đọc thành phần ghi trên nhãn. Sau khi nhuộm tóc, bạn nên tránh gội đầu lại trong vòng 48-72 tiếng, tốt hơn nữa là không để tóc bị ướt. Như vậy tóc sẽ có thời gian để phục hồi. Ngoài việc sử dụng dầu xả tóc thông thường, bạn hãy dùng dầu xả dưỡng sâu mỗi tuần một lần. Nếu chân tóc có nhiều dầu, bạn chỉ nên xoa dầu xả lên ngọn tóc. Chờ vài phút và xả sạch. Có một số loại dầu xả khô. Nếu dùng dầu xả khô, bạn chỉ cần chấm hoặc xịt lên tóc khi tóc còn ẩm sau khi tắm, thế là xong! Nước ấm sẽ mở nang tóc, và nước lạnh sẽ khép nang tóc lại. Nói cách khác, nước ấm sẽ cho phép tóc hấp thụ độ ẩm, và nước lạnh giữ độ ẩm bên trong. Mái tóc của bạn sẽ biết ơn bạn lắm!

Abstract: Dùng dầu xả ngay sau khi nhuộm tóc. Dùng dầu xả dưỡng tóc sâu. Mỗi lần gội đầu, bạn nên gội bằng nước ấm trước, sau đó xả lại bằng nước lạnh.


Dựa trên cấu trúc của nhà bạn, có thể bất khả thi để tiên đoán chính xác bức tường nào chịu lực và bức tường nào không. Trong trường hợp này, bản vẽ hoặc phác hoạ gốc của nhà bạn có thể là một nguồn lực có giá trị. Một bản vẽ của toà nhà có thể cho bạn ý tưởng về nơi đặt những thanh dầm chịu lực, bức tường nào là tường bao ngoài gốc, và nhiều thứ khác. Bạn có thể sử dụng thông tin này để tham khảo trong trường hợp nhận định xem một bức tường có chịu lực hay không. Không hiếm trường hợp chủ nhà không sở hữu bản sao của bản vẽ nhà họ. May mắn thay, bản vẽ nhà bạn có thể được tìm thấy ở: Tại văn phòng thư ký quận Thuộc sở hữu của người chủ nhà cũ Thuộc sở hữu của nhà thầu và/hoặc công ty xây dựng cũ  Cuối cùng, có thể thuê một kiến trúc sư vẽ lại bản vẽ căn nhà bạn. Tuy nhiên, việc này có thể tốn nhiều chi phí. Tìm kiếm những manh mối được liệt kê bên trên – nó có chứa một cái dầm chịu lực chính hay không? Những thanh đà ngang có kết nối song song với nó hay không? Nó có phải đã từng là một bức tường bao ngoài hay không? Đừng bao giờ phá sập một bức tường cho đến khi bạn tự tin rằng nó không chịu lực. Thậm chí một chuyên gia cải tạo nhà có kinh nghiệm cũng không thể luôn luôn nói đúng vị trí nào là một bức tường chịu lực nếu chỉ dựa trên những manh mối có thể nhìn thấy được. Xem hướng dẫn của WikiHow về cách đọc một bản vẽ kiến trúc để biết thêm thông tin. Nói một cách tổng quát, ngôi nhà của bạn càng được đổi mới nhiều, thì càng khó để xác định bức tường nào chịu lực, và bức tường nào không. Trong suốt quá trình sửa mới ngôi nhà, những bức tường không chịu lực có thể được làm để chịu lực (và ngược lại). Ví dụ như, treo lên hoặc cắt đi những đà ngang, thêm vào cầu thang, và thêm vào tầng áp mái thường yêu cầu thay đổi tường không chịu lực thành tường chịu lực. Xem xét những thay đổi này khi xác định bức tường nào là tường chịu lực – nếu bản vẽ cho thấy những bức tường không còn tồn tại, hoặc bạn nhìn thấy những bức tường không có trong bản vẽ, hãy làm rõ những thay đổi nào đã được thực hiện trước khi tiến hành. Nếu bạn không rõ về lịch sử cải tạo của nhà bạn, liên hệ với người chủ và nhà thầu xây dựng trước đó để biết thêm thông tin.

Abstract: Tìm bản vẽ gốc của toà nhà, nếu bạn có thể tìm được. Nghiên cứu bản vẽ nhà của bạn.Tìm kiếm bản vẽ gốc ngôi nhà của bạn và đầu tư thời gian phù hợp trong việc xác định liệu một bức tường, mà bạn đang không chắc chắn, có chịu lực hay không. Nắm rõ ảnh hưởng của việc chỉnh sửa nhà.


Trước khi viết phương trình ion rút gọn, bạn phải chắn chắn rằng phương trình phân tử đã được cân bằng. Để cân bằng phương trình, bạn thêm hệ số phía trước hợp chất sao cho số nguyên tử của mỗi nguyên tố bằng nhau ở cả hai vế của phương trình. Viết số nguyên tử tạo thành mỗi hợp chất ở hai vế của phương trình. Thêm hệ số trước các nguyên tố không phải là oxi và hiđro để cân bằng mỗi vế. Cân bằng nguyên tử hiđro. Cân bằng nguyên tử oxi. Đếm lại số nguyên tử ở mỗi vế phương trình để chắn chắn chúng đã cân bằng. Ví dụ, Cr + NiCl2 --> CrCl3 + Ni được cân bằng thành 2Cr + 3NiCl2 --> 2CrCl3 + 3Ni. Nhiều khi trong bài toán có các từ khóa để bạn biết được trạng thái của mỗi hợp chất. Có một số quy tắc giúp xác định trạng thái của một nguyên tố hay hợp chất. Nếu người ta không cung cấp trạng thái của nguyên tố thì bạn sử dụng trạng thái tìm được trên bảng tuần hoàn. Nếu hợp chất được gọi là dung dịch, bạn có thể viết nó là thể nước hoặc (dd). Nếu có nước trong phương trình, bạn phải xác định xem hợp chất ion có tan được trong nước không bằng cách sử dụng bảng tính tan. Nếu có độ tan cao, hợp chất sẽ ở thể nước (dd), nếu có độ tan thấp thì hợp chất sẽ ở thể rắn (r). Nếu không có nước, hợp chất ion ở thể rắn (r). Nếu bài toán viết là axit hoặc bazơ thì hợp chất ở thể nước (dd). Ví dụ, 2Cr + 3NiCl2 --> 2CrCl3 + 3Ni. Dạng nguyên tố của Cr và Ni ở trạng thái rắn. NiCl2 và CrCl3 là hợp chất ion tan, vì vậy chúng ở thể nước. Viết lại phương trình thành: 2Cr(r) + 3NiCl2(dd) --> 2CrCl3(dd) + 3Ni(r). Khi chất hay hợp chất phân li, nó sẽ phân li thành ion mang điện tích dương (cation) và ion mang điện tích âm (anion). Đây là các thành phần sẽ được cân bằng cuối cùng của phương trình ion rút gọn. Chất rắn, chất lỏng, chất khí, hợp chất phân tử, hợp chất ion có độ tan thấp, ion đa nguyên tử và axit yếu sẽ không bị phân li. Hợp chất ion có độ tan cao (sử dụng bảng tính tan) và axit mạnh sẽ ion hóa 100% (HCl(dd), HBr(dd), HI(dd), H2SO4(dd), HClO4(dd), và HNO3(dd)). Lưu ý, mặc dù ion đa nguyên tử không phân li thêm nữa, nhưng nếu là thành phần cấu thành hợp chất đó thì chúng sẽ phân li khỏi hợp chất. Nhớ rằng kim loại sẽ tạo thành ion dương và phi kim sẽ tạo thành ion âm. Sử dụng bảng tuần hoàn để xác định điện tích của nguyên tố. Bạn cũng phải cân bằng điện tích của mỗi ion trong hợp chất. Trong ví dụ này, NiCl2 phân li thành Ni2+ và Cl- trong khi CrCl3 phân li thành Cr3+ và Cl-. Ni có điện tích 2+ vì Cl có điện tích là âm một nhưng có 2 nguyên tử. Do đó ta phải cân bằng 2 ion âm Cl. Cr có điện tích 3+, do đó ta phải cân bằng 3 ion âm Cl. Nhớ rằng các ion đa nguyên tử có điện tích riêng của nó. Bất kì thứ gì phân li hoặc ion hóa (axit mạnh) đều phân tách thành hai ion riêng biệt. Trạng thái của chất vẫn là (dd), nhưng bạn phải đảm bảo phương trình vẫn cân bằng. Chất rắn, chất lỏng, chất khí, axit yếu và hợp chất ion có độ tan thấp không thay đổi trạng thái hoặc tách thành ion. Chúng ta giữ nguyên các chất này. Các chất phân tử sẽ phân tán trong dung dịch vì vậy trạng thái của chúng sẽ chuyển thành (dd). Ba trường hợp ngoại lệ không trở thành (dd) là: CH4(k), C3H8(k), và C8H18(l). Tiếp tục với ví dụ trên, phương trình ion đầy đủ sẽ như sau: 2Cr(r) + 3Ni2+(dd) + 6Cl-(dd) --> 2Cr3+(dd) + 6Cl-(dd) + 3Ni(r). Khi Cl không có trong hợp chất, nó không phải là chất hai nguyên tử, vì vậy chúng ta nhân hệ số với số nguyên tử trong hợp chất để được 6 ion Cl ở cả hai vế của phương trình. Bạn chỉ có thể triệt tiêu nếu chúng hoàn toàn giống nhau ở cả hai vế (điện tích, số nguyên tử, v.v...). Viết lại phương trình mà không có các chất đã bị triệt tiêu. Sau khi hoàn thành ví dụ, ta có 6 ion cân bằng Cl- có thể triệt tiêu ở mỗi vế. Phương trình ion rút gọn là 2Cr(r) + 3Ni2+(dd) --> 2Cr3+(dd) + 3Ni(r). Nếu bạn viết đúng thì tổng điện tích bên chất phản ứng phải bằng tổng điện tích bên sản phẩm trong phương trình ion rút gọn.

Abstract: Cân bằng phương trình phân tử. Nhận biết trạng thái của hợp chất trong phương trình. Xác định những hợp chất sẽ phân li (phân li thành cation và anion) trong dung dịch. Tính điện tích của mỗi ion phân li từ hợp chất. Viết phương trình ion đầy đủ. Loại bỏ ion cân bằng bằng cách triệt tiêu các ion giống nhau ở mỗi vế phương trình.


Bạn sẽ dùng khăn sạch thấm một ít giấm trắng hoặc giấm tẩy rửa để lau bề mặt nhẵn nhiều lần. Phương pháp này thích hợp để làm sạch vết mực trên mặt bếp nhẵn.

Abstract: Lau bề mặt nhẵn bằng giấm.


Làm việc này khi chai lọ và thức ăn đều còn ấm. Lọ có thể bị nứt nếu bạn bỏ đồ ăn ấm vào lọ lạnh. Đổ thức ăn vào lọ, chừa khoảng trống cách nắp lọ khoảng 1 cm. Lau sạch miệng lọ để đậy kín cho dễ. Vặn nắp theo các rãnh trên chai lọ và đảm bảo nắp được vặn chặt. Giá đỡ giữ cho lọ không chạm vào đáy nồi, giúp các món ăn lọ được nóng đều và đảm bảo nắp được vặn chặt đúng cách. Dùng kẹp gắp lọ để đặt chai lọ lên giá. Đổ đầy nước vào nồi đến khi ngập chai lọ khoảng 5 cm. Đun sôi chai lọ khoảng 10 phút, sau đó lấy chúng ra bằng kẹp gắp rồi đặt lên khăn giấy. Đợi khoảng 24 giờ đến khi nguội hẳn trước khi cho vào tủ lạnh. Kiểm tra nắp lọ. Nắp bị lõm nhẹ là dấu hiệu cho thấy chúng được vặn chặt đúng cách. Nếu có chai lọ nào có nắp không bị lõm, hãy mở ra và sử dụng thức ăn trong đó thay vì cho vào tủ lạnh.

Abstract: Cho thức ăn bạn muốn bảo quản vào chai lọ. Đậy nắp chai lọ. Để chai lọ lên một cái giá đỡ đặt trong nồi sâu lòng. Đun sôi chai lọ.


Đây là thông tin khá to tát mà bạn chuẩn bị chia sẻ và cảm giác lo lắng là điều hoàn toàn bình thưởng và tự nhiên. Trầm cảm cũng được xem là bệnh tâm thần, và vì có nhiều quan niệm sai lệch về loại bệnh này, thỉnh thoảng, con người có thể cảm thấy bị kỳ thị với chẩn đoán mới của họ. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng cởi mở chia sẻ về bệnh tình của bản thân là một trong các bước để đối phó một cách hiệu quả và hồi phục. Nhiều người không chỉ có một người bạn thân duy nhất nhưng họ lại có vô số bạn bè thân thiết hoặc thậm chí là bạn "chí cốt". Bạn cần phải suy nghĩ về người mà bạn muốn tâm sự và xem liệu điều này có thật sự tốt cho bạn. Nếu bạn đang phải trải qua giai đoạn tư vấn để điều trị, bạn có thể thảo luận với nhà tư vấn, bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần về việc chia sẻ tình trạng trầm cảm của bản thân với người bạn thân. Nếu bạn của bạn là người biết lắng nghe, kín đáo, đáng tin, không phán xét, biết hỗ trợ và sở hữu tinh thần khỏe mạnh, họ chính là người lý tưởng để bạn trình bày về mối lo ngại của mình. Họ có thể trở thành nơi để bạn trút bầu tâm sự và giúp bạn duy trì quan điểm lành mạnh khi đang nỗ lực hồi phục. Nếu bạn đang tự hỏi liệu bạn có nên trình bày cho bạn của bạn biết về tình trạng trầm cảm, bạn nên cân nhắc cách bạn hồi đáp trước những câu hỏi sau: Liệu bạn của bạn có thường bày tỏ thái độ gièm pha đối với "người điên"? Thỉnh thoảng, người đó có kiêu ngạo hoặc phán xét người khác? Họ có đang phải vượt qua vấn đề với tình trạng trầm cảm của riêng mình? Liệu người đó có từng trở nên quá cứng nhắc với bạn? Họ có giỏi xử lý cảm xúc của chính mình hay không? Bạn của bạn có hay ngồi lê đôi mách hoặc tung tin đồn nhảm? Nếu câu trả lời của bạn là có cho bất kỳ câu hỏi nào hoặc bạn nhớ về tình huống khi người bạn của bạn thể hiện thái độ và hành vi bối rối, tốt nhất là bạn chỉ nên cho họ biết rằng bạn đang phải trải qua một vài vấn đề to tát, nhưng bạn đang cố gắng vượt qua nó, tìm kiếm sự trợ giúp và sẽ liên lạc với người đó. Tuy nhiên, đôi khi, bạn bè có thể khiến chúng ta bất ngờ. Nếu bạn của bạn có khả năng loại bỏ thái độ hoặc hành vi thông thường của mình vì lo lắng cho bạn, và nếu bạn cảm thấy thoải mái khi phải tâm sự với họ, bạn có thể bắt đầu trình bày về thông tin nhỏ và quan sát cách người đó tiếp nhận nó. Ngừng lại mỗi khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bực bội. Bạn muốn trình bày nhiều hay ít thông tin? Chia sẻ về tình trạng của bản thân là tùy thuộc ở bạn, cho dù bạn đã nhận được chẩn đoán chính thức hay chưa. Bắt đầu với yếu tố mà bạn nghĩ rằng bạn của bạn sẽ cần phải biết về căn bệnh trầm cảm nói chung và về trải nghiệm của bạn nói riêng. Người đó nên biết về yếu tố quan trọng nào? Quan niệm sai lầm hoặc lời đồn đại nào cần phải được sửa chữa? Người đó cần biết về trải nghiệm nào của bạn?  Bạn nên nhớ rằng có thể bạn của bạn đã từng có người thân bị trầm cảm và họ hiểu biết rất nhiều về căn bệnh này. Mặt khác, họ cũng có thể chỉ biết đôi chút về trầm cảm. Bạn cần phải tìm hiểuvà giáo dục bản thân về loại bệnh này để có thể giúp người đó hiểu rõ hơn về nó, về ảnh hưởng của nó đến bạn, và cách họ có thể giúp đỡ và hỗ trợ bạn trong việc tiến bước. Ngoài ra, giáo dục bản thân cũng sẽ đem lại lợi ích cho quá trình hồi phục của bạn! Bạn nên nhớ rằng bạn không cần phải giải thích lý do vì sao bạn bị trầm cảm. Bạn không cần phải cung cấp lý do chính đáng cho căn bệnh trầm cảm hoặc cho cảm giác buồn bã của bản thân. Tất cả mọi thứ mà bạn cần để chia sẻ cảm giác của bản thân với bạn thân là trình bày một cách thành thật về cảm giác của bạn, và nhờ họ cung cấp cho bạn điều bạn cần, cho dù đó có là sự trợ giúp, lòng kiên nhẫn, sự cảm thông, hoặc không gian. Mặc dù bạn sẽ không có khả năng dự đoán về phản ứng của họ, cân nhắc nhiều khả năng khác nhau sẽ giúp bạn cảm nhận cũng như biết cách hồi đáp. Lên kế hoạch trước cho quá trình này sẽ giúp bảo đảm rằng bạn không lâm vào tình thế bất ngờ và rằng bạn luôn theo dõi sát mục tiêu của cuộc trò chuyện. Bạn nên nhớ rằng bạn của bạn có thể sẽ không hiểu bạn. Người chưa từng bị trầm cảm sẽ không quen với triệu chứng bệnh. Điều này có nghĩa là đôi khi, họ sẽ gặp khó khăn trong việc thấu hiểu lý do vì sao bạn không thể "ngừng buồn bã" hoặc "bước ra khỏi giường". Tuy nhiên, hành động này không nhất thiết cho thấy rằng người đó thiếu cảm thông hoặc thiếu lòng trắc ẩn. Thay vì vậy, nó có thể có nghĩa là họ quan tâm đến bạn và muốn bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng không hiểu rõ cảm giác mà tình trạng rối loạn đem lại cho người bệnh. Một khả năng khác đó là bạn của bạn sẽ có nghĩ rằng họ có trách nhiệm phải "chữa bệnh" cho bạn. Họ có thể suy nghĩ theo kiểu họ sẽ giúp "giải thoát" bạn khỏi sự trầm cảm. Đây không phải là công việc của họ, vì nó sẽ làm tăng áp lực cho cả hai. Một phản ứng khác có thể xảy ra đó là đột ngột thay đổi chủ đề hoặc chuyển hướng sự tập trung của câu chuyện vào bản thân họ. Kết quả này có thể khiến bạn đau lòng, như thể bạn của bạn đang trở nên ích kỷ hoặc không quan tâm đến bạn, nhưng có lẽ họ chỉ đơn giản là không biết phải hồi đáp như thế nào với lời nói của bạn, hoặc họ đang cố gắng cho bạn thấy rằng họ cũng đã từng gặp phải tình huống tương tự và hiểu rõ cảm giác của bạn. Đối với từng kịch bản trên, bạn nên chuẩn bị sẵn lời hồi đáp cũng như hành động. Ví dụ, nếu người đó phản ứng với sự tiết lộ của bạn bằng cách sử dụng ngôn ngữ ngụ ý rằng họ muốn "sửa chữa" bạn, bạn nên chỉ ra rằng đây không phải là công việc của họ (vì bạn không bị "hỏng hóc"), và rằng điều mà bạn muốn nhận được đó là sự hỗ trợ. Nếu người đó khó có thể chấp nhận điều này, bạn nên lên kế hoạch để nói theo kiểu "Tớ có thể tự mình giải quyết nó. Sự trợ giúp của cậu có ý nghĩa rất lớn đối với tớ, nhưng cậu không thể thay tớ thực hiện điều này, ngay cả khi cậu muốn như vậy. Tương tự như cậu muốn giúp tớ ôn bài thi, nhưng sau đó là cậu lại thay tớ học bài thi. Nếu tớ không có kiến thức để đi thi, tớ sẽ không thể thi đỗ. Điều này cũng giống như vậy". Để có một cuộc trò chuyện mà cuối cùng cả hai người tham gia đều có cảm giác tốt đẹp, họ cần phải cố gắng xây dựng "điểm tương đồng", hoặc kiến thức chung. Suy nghĩ về điều mà bạn mong muốn nhận được từ cuộc trò chuyện và cách mà bạn muốn đối phương hồi đáp. Thông thường, bạn của bạn sẽ muốn giúp đỡ bạn, vì vậy, bạn nên lập kế hoạch để cho phép họ thực hiện điều này theo cách tốt nhất có thể. Ví dụ, bạn có cần bạn của bạn "chỉ" lắng nghe và trở thành người mà bạn có thể trò chuyện? Bạn có muốn nhờ giúp đỡ trong việc đưa đón bạn đến nơi trị liệu? Bạn có cần một ai đó giúp bạn quản lý nhiệm vụ hằng ngày, như nấu ăn, dọn dẹp, và giặt giũ? Bạn nên biết rằng bạn của bạn có thể chỉ có khả năng giúp bạn theo những cách nhỏ nhặt, vì vậy, tốt nhất là bạn nên hiểu rõ điều bạn hy vọng nhận được từ phía người đó trước khi tiến hành trò chuyện. Bạn cũng có thể chờ người đó hỏi thăm xem liệu họ có thể giúp gì được cho bạn, và sau đó, bàn luận xem họ có thể góp phần giúp đỡ bạn theo cách bạn cần hay không. Ví dụ, bạn có thể nhờ người đó trò chuyện với bạn một vài phút mỗi tối để giúp bạn với chứng mất ngủ (triệu chứng của trầm cảm), hỏi thăm một ngày của bạn, hoặc kiểm tra xem bạn có uống thuốc hay chưa. Ghi chú sẽ giúp bạn thu thập suy nghĩ và sắp xếp chúng. Một khi bạn đã viết chúng ra giấy, bạn nên luyện tập cách để trình bày chúng một cách rõ ràng trước gương. Bạn nên nhờ người bạn tin tưởng, người đã được thông báo về tình hình của bạn, như cha mẹ hoặc nhà trị liệu, cùng bạn luyện tập cho cuộc trò chuyện. Nhập vai sẽ giúp bạn chuẩn bị. Khi nhập vai, bạn nên tái hiện mọi kịch bản tiềm năng; bạn sẽ là chính mình trong quá trình này, và đối phương sẽ đóng vai là người bạn của bạn. Hồi đáp trước mọi câu nói của đối phương, ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó khá ngớ ngẩn hoặc sẽ không xảy đến. Chỉ cần luyện tập cách hồi đáp trước câu nói vô lý hoặc bất ngờ từ người bạn của bạn sẽ cung cấp cho bạn sự tự tin để tiếp cận cuộc trò chuyện khó khăn tương tự. Để tận dụng toàn bộ lợi ích của quá trình nhập vai, bạn cần phản phản hồi theo cách càng chân thật càng tốt. Phối hợp cách giao tiếp phi ngôn ngữ vào quá trình nhập vai. Bạn nên nhớ rằng cử chỉ, dáng điệu, và giọng điệu là nhân tố chính trong cuộc trò chuyện của bạn. Sau quá trình này, bạn nên yêu cầu đối phương nêu lên ý kiến phản hồi, cho bạn biết về yếu tố phù hợp và một vài lĩnh vực mà bạn nên suy nghĩ thêm về điều bạn sẽ nói hoặc cải thiện cách phản hồi của mình.

Abstract: Chấp nhận rằng bạn đã sẵn sàng để chia sẻ về nó. Cân nhắc về người mà bạn muốn chia sẻ. Ngừng lại và suy nghĩ xem liệu bạn có không chắc chắn về việc nói cho bạn thân biết về vấn đề. Suy nghĩ về loại thông tin mà bạn muốn nói với bạn của bạn. Hình dung về phản ứng có thể xảy từ phía người bạn của bạn. Quyết định thông tin hoặc phản ứng mà bạn muốn nhận lại. Viết ra điều bạn muốn nói. Luyện tập cho cuộc trò chuyện.


Orthomolecular Medicine đã phát hiện ra rằng vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích hệ miễn dịch. Trong một nghiên cứu, một số người lớn mắc bệnh cúm được cho uống 6 liều liên tiếp vitamin C 1000mg, mỗi liều cách nhau 1 tiếng. Sau đó là một ngày 3 lần với 1000mg vitamin C mỗi lần. Họ cho biết các triệu chứng cảm cúm giảm 85% so với trường hợp dùng giả dược. Cách 1 tiếng uống một liều 1000 mg vitamin C trong 6 tiếng. Sau đó uống vitamin C ba lần một ngày, mỗi lần 1000 mg cho đến khi không còn triệu chứng bệnh. Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hệ miễn dịch. Nếu không thường xuyên uống bổ sung vitamin D3 thì bạn rất có thể thiếu hụt vitamin D - được đo bằng nồng độ 25-hydroxy - vitamin D trong máu. Đối với người lớn: Uống 50.000 IU vitamin D3 vào ngày đầu tiên bị bệnh. Sau đó mỗi ngày uống cùng một lượng như vậy trong 3 ngày. Giảm dần liều vitamin D3 xuống còn 5000 IU mỗi ngày trong vài ngày sau. Đối với trẻ trong độ tuổi đi học, một nghiên cứu khác đã cho thấy 1200 IU vitamin D3 làm giảm nguy cơ nhiễm cúm đến 76% so với nhóm không uống bổ sung vitamin D3. Dầu dừa chứa a-xít béo chuỗi trung bình có tác dụng kháng virus, kháng khuẩn, kháng nấm và diệt ký sinh trùng. Thành phần chính trong dầu dừa là a –xít lauric, một loại a-xít béo bão hòa chuỗi trung bình. Nó xen vào lớp màng ngoài của virus, phá vỡ và tiêu diệt virus cúm mà không gây hại cho vật chủ của virus là người. Uống một hoặc 2 thìa súp dầu dừa, ba lần mỗi ngày. Hòa vào nước cam ấm hoặc uống cùng bữa ăn. Thông thường virus sẽ bị loại trừ trong vòng 1 đến 2 ngày. Các triệu chứng thường sẽ biến mất trong vòng 1 ngày, trong khi nếu bình thường phải mất từ 5 đến 7 ngày mới có thể hồi phục sau khi nhiễm.

Abstract: Nâng cao hệ miễn dịch với vitamin C liều cao. Tăng lượng vitamin D3 nạp vào. Thử dùng dầu dừa.


Một trong những việc tử tế mà bạn có thể làm là giúp đỡ em hoàn thành bài tập và những hoạt động khác trong học tập. Nếu em sắp có một buổi thuyết trình trên lớp, bạn có thể nghe em trình bày trước nội dung. Nếu em gặp khó khăn với bài tập toán, hãy ngồi cùng em và hướng dẫn em hoàn thành bài tập. Bạn nên tập trung vào những cách giúp đỡ thiết thực như chia sẻ kiến thức về môn học nào đó hoặc đơn giản là giúp một tay để em hoàn thành dự án đúng hạn. Bạn cũng có thể đề nghị giúp đỡ em hoàn thành việc nhà hoặc chia sẻ công việc khi em có lịch học dày đặc. Có thể em sắp tham gia một buổi trình diễn hoặc sự kiện thể thao quan trọng. Hãy sắp xếp thời gian đến làm khán giả và cổ vũ cho em. Tham gia sự kiện quan trọng của em là điều tốt đẹp mà bạn có thể làm để thể hiện sự ủng hộ từ anh hoặc chị. Anh hoặc chị nên dõi theo và đứng về phía em mỗi khi em rơi vào những tình huống ngượng ngùng hay khó xử. Điều đó có thể là bảo vệ em khi em bị bắt nạt ở trường học hoặc hòa giải mâu thuẫn giữa em và cha mẹ. Hãy đứng về phía em và cùng em giải quyết mọi khó khăn hoặc vấn đề liên quan đến người khác. Khi có bạn làm chỗ dựa, em sẽ hiểu rằng bạn luôn sẵn lòng sát cánh và ủng hộ em. Người anh hoặc người chị tốt sẽ là quân sư của em và khuyến khích em phát huy tài năng. Hãy chú ý khả năng cũng như năng khiếu của em và chủ động giúp đỡ em phát triển cũng như cải thiện những điều đó. Ví dụ, nếu em quan tâm đến hội họa, hãy khuyến khích em tham gia các lớp mỹ thuật hoặc dựng một phòng tranh tại nhà. Hoặc, nếu em muốn vào một trường đai học danh tiếng, bạn có thể hỗ trợ em trong việc chuẩn bị hồ sơ và viết bài luận cá nhân để em đạt được mục tiêu này.

Abstract: Giúp em làm bài tập về nhà và những nhiệm vụ khác. Tham gia sự kiện hoặc buổi biểu diễn của em. Đứng về phía em trong những tình huống khó xử. Khuyến khích em theo đuổi sở thích và mục tiêu của mình.


Nếu bạn cảm thấy rối rắm với quá nhiều cảm xúc tiêu cực, ngoài việc thực hành bài tập suy nghĩ tích cực, việc trò chuyện với nhà tư vấn sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Bạn có thể tìm kiếm bác sĩ trị liệu được huấn luyện về Liệu pháp Nhận thức - Hành vi. Bác sĩ sẽ có thể giúp bạn huấn luyện tâm trí của chính mình suy nghĩ về sự tích cực. Để có thể tìm được bác sĩ trị liệu mà bạn tin tưởng, bạn có thể tham khảo ý kiến của bạn bè đã từng tiến hành phương pháp tư vấn hoặc trị liệu trước đây. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ của bạn giới thiệu. Hãy suy nghĩ về nó như là buổi hẹn kiểm tra sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn không có nghĩa vụ phải ở lại nếu bạn không cảm thấy thoải mái và không có bất kỳ một quy định nào yêu cầu bạn phải thường xuyên đến gặp vị bác sĩ trị liệu này. Đặt lịch hẹn với một tinh thần cởi mở. Hy vọng rằng nhà tư vấn có thể giúp bạn. Nếu không, bạn vẫn luôn có thể tìm kiếm chuyên viên tư vấn khác có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn nên nhớ rằng trị liệu là phương pháp được bảo mật và khá an toàn, vì vậy, bạn hoàn toàn có thể trung thực với nhà trị liệu. Bạn càng thành thật với nhà tư vấn bao nhiêu thì họ sẽ càng có thể giúp đỡ bạn bấy nhiêu. Hãy nhớ mô tả ảnh hưởng của suy nghĩ tiêu cực đến cảm xúc của bạn. Giải thích về mức độ thường xuyên mà bạn cảm nhận được chúng và những điều mà bạn thường làm để đối phó với chúng. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với vị bác sĩ trị liệu này, bạn có thể lên lịch hẹn với bác sĩ một hoặc hai lần nữa. Bạn nên nhớ rằng bạn sẽ cần phải trải qua một hoặc hai buổi điều trị để có thể đối phó với suy nghĩ tiêu cực của bản thân. Không nên nản lòng nếu bạn nhận thấy rằng khoảng thời gian mà bạn điều trị với một chuyên viên tư vấn nào đó không đem lại kết quả. Bạn luôn có thể tìm nhà trị liệu khác có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Abstract: Tìm chuyên viên tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu. Đặt lịch hẹn 1 lần với bác sĩ. Mô tả cảm xúc tiêu cực của bản thân với chuyên viên tư vấn. Đặt lịch hẹn với nhà trị liệu trong tương lai nếu cần.


Khách hàng muốn mở tài khoản tại ngân hàng của Thụy Sĩ cần phải tới chi nhánh của ngân hàng đó, tới gặp trực tiếp hoặc thông qua một người đại diện. Nếu bạn cử người đại diện tới, người đó phải cung cấp chứng từ cho cả anh ta lẫn người mà anh ta đại diện. Do các quy định chặt chẽ về hoạt động ngân hàng, việc mở tài khoản không thể diễn ra trực tuyến, vì việc xác nhận danh tính của khách hàng tiềm năng và nguồn thu nhập của họ không thể diễn ra trên mạng được. Một số ngân hàng nhất định có thể cho phép bạn hoàn thiện quá trình này qua thư. Một bản sao của hộ chiếu chính thức do nhà nước/chính phủ phát hành cần phải được một cơ quan có thẩm quyền chứng thực và gửi tới ngân hàng mà bạn muốn mở tài khoản. Cũng như hầu hết các ngân hàng trên thế giới, ngân hàng ở Thụy Sĩ cũng phải xác minh danh tính và nguồn tiền của khách hàng cần mở tài khoản mới ở chỗ họ. Vì thế, hầu hết các ngân hàng đều yêu cầu khách hàng phải tới gặp mặt trực tiếp cùng đại diện của ngân hàng để hoàn tất việc xác minh. Khách hàng có thể phải cung cấp hộ chiếu còn hiệu lực để xác minh. Người đại diện cho ngân hàng có thể yêu cầu cung cấp các chứng từ để xác minh nguồn thu nhập. Ví dụ, người đại diện cho ngân hàng có thể đề nghị bạn cung cấp bản sao hợp đồng để chứng minh rằng bạn đã bán nhà để có được món tiền này, hoặc các hóa đơn mua bán chứng khoán, hoặc sao kê có chứng thực của một ngân hàng mà bạn từng giao dịch trong quá khứ. Các ngân hàng có thể xác minh địa chỉ của khách hàng bằng cách gửi thư tới địa chỉ đó. Cũng như với các loại tài khoản khác, khách hàng sẽ phải điền thông tin vào các mẫu và đơn đề nghị. Do sự bảo mật của các ngân hàng Thụy Sĩ và sức ép quốc tế về tình trạng trốn thuế, thủ tục giấy tờ có thể sẽ tương đối dài. Một chuyên gia ngân hàng Thụy Sĩ cho biết: khách ngoại quốc có thể phải xử lí tới 100 trang giấy tờ quan trọng nếu muốn mở tài khoản ở ngân hàng Thụy Sĩ. Mỗi ngân hàng đều có những yêu cầu khác nhau về số tiền gửi/khoản đầu tư tối thiểu mà mỗi cá nhân phải đáp ứng. Đôi khi, những loại tài khoản khác nhau trong cùng một ngân hàng lại có những yêu cầu rất khác nhau. Một số ngân hàng (và loại tài khoản) yêu cầu số tiền gửi/khoản đầu tư tối thiểu lên tới hàng triệu đô-la. Nhiều ngân hàng tư nhân sẽ không phục vụ khách hàng nếu khách hàng đó không thể đầu tư ít nhất 250.000 CHF (tương đương 265.896,64 USD, hoặc 230.704,37 EUR, hoặc 5.599.724.116 VND). Tuy nhiên, vài ngân hàng khác, bao gồm cả UBS và Credit Suisse, sẽ chấp nhận khoản đầu tư dưới 50.000 CHF (tương đương 53.179,33 USD, hoặc 46.140,87 EUR, hoặc 1.119.944.823 VND). Hãy kiểm tra với ngân hàng mà bạn thích đầu tư để tìm hiểu về yêu cầu tối thiểu của họ.

Abstract: Tới chi nhánh của ngân hàng hoặc văn phòng đại diện. Cung cấp những chứng từ cần thiết. Điền thông tin vào các giấy tờ cần thiết. Đáp ứng được những nhu cầu đầu tư tối thiểu.