Nếu học vài giờ một lúc, hãy giải lao 5 phút mỗi nửa tiếng hay tương tự. Nhờ đó, các khớp xương được cử động sau khi ngồi trong một thời gian dài. Đồng thời, tâm trí được thư giãn, giúp bạn nhớ bài hiệu quả hơn. Nghỉ ngơi cũng sẽ giúp bạn không bị mất tập trung. Thực hiện hoạt động thể chất để giúp máu lưu thông và thêm tỉnh táo. Hãy thực hiện một vài bật nhảy, chạy quanh phòng, đùa giỡn với cún cưng, làm vài động tác squat hoặc bất cứ điều gì cần thiết. Chỉ thực hiện đủ để cảm thấy phấn chấn mà không bị mệt mỏi. Thử kết hợp đứng khi học. Điều này có thể là đi quanh bàn khi đọc lại những thông tin vừa học cho chính mình hoặc đứng dựa vào tường khi đọc ghi chép. Tìm một từ khóa liên quan đến những gì bạn đang học và mỗi khi mất tập trung, cảm thấy bị phân tâm hoặc có điều gì khác lởn vởn trong tâm trí, hãy bắt đầu lặp lại từ khóa này trong trí óc cho đến khi bạn quay lại với chủ đề hiện tại. Từ khóa trong kỹ thuật này không phải là một từ cố định mà có thể thay đổi theo bài học hay công việc của bạn. Không có luật lệ nào cho việc chọn từ khóa và bất kể từ nào mà một người cảm thấy sẽ đem sự tập trung trở lại cho họ cũng có thể được dùng làm từ khóa. Ví dụ, khi đọc bài về ghi-ta, từ khóa ghi-ta có thể được dùng. Khi đọc, mỗi lần cảm thấy bị sao nhãng hoặc không có khả năng hiểu hay tập trung, hãy bắt đầu nói từ khóa ghi-ta, ghi-ta, ghi-ta, ghi-ta, ghi-ta cho đến khi tâm trí quay trở lại với bài viết và lúc này, bạn có thể tiếp tục đọc. Trong giờ học, hãy đảm bảo rằng bạn đã ghi chép tốt nhất có thể. Điều này không có nghĩa là ghi chép gọn gàng hay viết mọi thứ bằng câu đầy đủ. Bạn muốn nắm giữ được mọi thông tin quan trọng. Đôi khi, bạn có thể viết xuống một thuật ngữ mà giáo viên đã nói rồi về nhà và chép lại định nghĩa từ giáo trình. Cố viết lại nhiều nhất có thể. Ghi chép tốt trên lớp sẽ khiến bạn duy trì tỉnh táo và chú ý mọi thứ đang diễn ra trong lớp học. Nó cũng sẽ giúp bạn không ngủ gục. Viết tắt. Điều này giúp bạn có thể viết nhanh chóng mà không phải đánh vần bất cứ điều gì. Cố xây dựng hệ thống viết tắt của chính bạn hoặc dùng những lối viết tắt phổ biến như ko cho không, h2o cho nước và h cho giờ. Đặt câu hỏi trên lớp ngay khi chúng xuất hiện trong não hoặc đóng góp vào thảo luận trong giờ học. Một cách khác để đặt câu hỏi và tạo kết nối là ghi chú ở lề tập ghi chép. Bạn có thể tìm câu hỏi khi về nhà hoặc lắp ráp lại liên kết khi học vào ngày đó. Khi ghi chép, tập trung vào việc ghi nhận thông tin hơn là hiểu hay sạch đẹp. Viết lại ghi chép càng sớm sau giờ học càng tốt, khi mà bài học vẫn còn tươi mới trong tâm trí. Nhờ đó, bạn có thể lấp đầy hoàn toàn bất kỳ lỗ hổng nào trong trí nhớ. Quá trình viết lại này là phương pháp học chủ động hơn bởi nó khiến bạn chủ động tương tác tâm trí với thông tin. Bạn có thể dễ dàng mất tập trung khi đọc đơn thuần. Viết lại khiến bạn nghĩ về thông tin. Đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên cố hiểu hoặc sắp xếp ghi chép của mình. Chỉ là đừng phí thời gian trên lớp để làm những điều mà bạn có thể tìm hiểu hoặc sắp xếp lại tại nhà. Xem ghi chép trên lớp như một "bản nháp thô". Có thể bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi duy trì hai vở ghi chép--một cho "bản nháp thô" và một cho những phần ghi chép được viết lại. Một số người đánh máy lại ghi chép của họ nhưng số khác lại nhận thấy viết tay giúp tăng cường khả năng ghi nhớ của họ. Tự diễn đạt lại càng nhiều càng tốt. Tương tự với vẽ. Chẳng hạn như khi học giải phẫu, hãy "vẽ lại" hệ thống từ trí nhớ. Lập luận lo-gic sẽ cho bạn động lực học. Suy nghĩ "nếu học tập chăm chỉ, mình sẽ vào được đại học hàng đầu và có một công việc tốt" sẽ không hấp dẫn bạn. Hãy tìm gì đó thú vị trong những gì bạn học. Cố tìm vẻ đẹp của mọi chủ đề và quan trọng nhất là liên kết chúng với những sự kiện trong cuộc sống và những điều hấp dẫn bạn. Đó có thể là sự liên kết có ý thức như thực hiện phản ứng hóa học, thực nghiệm vật lý hay tính toán toán học để chứng minh một công thức hoặc vô thức như đến công viên, nhìn vào những chiếc lá và nghĩ: "Ừm, thử xem qua những phần của lá mà mình đã học trong giờ sinh tuần trước nào". Dùng sự sáng tạo của bạn để dựng lên những câu chuyện. Cố xây dựng câu chuyện dựa trên thông tin đang học. Ví dụ, thử viết một câu chuyện với tất cả chủ ngữ bắt đầu bằng C, tất cả bổ ngữ bắt đầu bằng B và không động từ nào có chữ Đ. Thử tạo nên một câu chuyện với từ vựng, số liệu lịch sử hay những từ khóa khác. Bắt đầu buổi học với những chủ đề hay khái niệm khó nhất. Bằng cách đó, bạn có đủ thời gian để nghiên cứu chúng và bạn cũng tràn đầy sinh lực và tỉnh táo hơn. Hãy dành phần dễ cho lúc sau. Học những nội dung quan trọng nhất trước. Đừng chỉ đọc tư liệu từ đầu đến cuối. Dừng lại để ghi nhớ mỗi thông tin mới khi tiếp cận. Chúng được tiếp thu dễ dàng hơn khi bạn có thể liên kết với những gì đã biết. Đừng tốn thời gian học những điều sẽ không được kiểm tra. Tập trung toàn bộ sức lực vào những thông tin quan trọng. Nhìn vào danh sách từ vựng hoặc từ được in đậm trong chương. Kiểm tra liệu giáo trình của bạn có phần từ vựng, bảng chú giải hay danh sách thuật ngữ hay không và đảm bảo rằng bạn hoàn toàn hiểu chúng. Không cần nhớ nhưng bất kỳ khái niệm quan trọng nào trong một lĩnh vực nhất định cũng thường có một thuật ngữ đặc biệt đi kèm với nó. Học và có thể sử dụng những thuật ngữ này một cách dễ dàng, bạn đã đi được một chặng đường dài trong việc làm chủ chính những chủ đề đó. Tập hợp 3-4 người bạn hoặc bạn cùng lớp và để mỗi người mang theo thẻ ghi nhớ của họ. Chuyển thẻ và kiểm tra lẫn nhau. Nếu ai đó không rõ về một khái niệm, thay phiên giải thích cho nhau. Tuyệt hơn, bạn có thể biến buổi học thành một trò chơi, chẳng hạn như tròTrivial Pursuit. Phân khái niệm giữa các thành viên và mỗi người sẽ dạy hay giải thích khái niệm đó cho số còn lại của nhóm. Chia bài giảng giữa các nhóm và mỗi nhóm sẽ tóm tắt những khái niệm quan trọng. Họ có thể thuyết trình hoặc tạo đề cương hay tóm tắt trong một trang cho những nhóm còn lại. Lập nhóm học hàng tuần. Dành mỗi tuần nghiên cứu một chủ đề mới. Bằng cách đó, bạn học xuyên suốt thay vì chỉ làm điều đó ở giai đoạn cuối của học kỳ. Hãy chắc rằng đó là những người thực sự hứng thú với việc học.

Abstract: Nghỉ ngơi. Dùng từ khóa để tái tập trung. Ghi chép tốt trên lớp. Viết lại ghi chép ở nhà. Khiến mọi thứ trở nên thú vị. Học chủ đề khó trước. Học từ vựng quan trọng. Lập nhóm học tập.


Làm móng theo kiểu French bao gồm sơn móng tay với màu hồng tự nhiên hoặc màu hồng quả đào kèm theo đầu móng màu trắng. Đây là một phong cách khá tinh xảo mà chỉ cần một chút luyện tập, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Ngược lại với suy nghĩ thông thường của bạn, bạn sẽ phải sơn trắng đầu móng tay trước, bạn có thể sử dụng sơn móng tay màu trắng có sẵn trong hầu hết các bộ dụng cụ làm móng tại nhà. Chúng cũng có thể đi kèm với các loại băng dính mà bạn có thể dùng để hình thành những đường thẳng hoàn hảo trên đầu móng tay của bạn. Nếu không, bạn sẽ cần phải sở hữu một bàn tay khá vững vàng! Một khi bạn đã hoàn tất sơn màu cho đầu móng tay và chúng đã khô hoàn toàn, bạn có thể phủ thêm lớp sơn màu tự nhiên bên trên lớp sơn trắng trên đầu móng trước khi kết thúc bằng việc sơn thêm lớp nước bóng cuối cùng.

Abstract: Sơn đầu trắng cho móng (French tip).


Trên thị trường có khá nhiều loại sản phẩm được thiết kế riêng cho việc loại bỏ mascara không thấm nước. Dung dịch tẩy trang mắt tốt sẽ loại bỏ mọi vết tích của mascara một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Nếu bạn thường sử dụng mascara chống nước, bạn nên đầu tư vào sản phẩm tẩy trang tốt xứng đáng với đồng tiền. Luôn nhớ dùng sản phẩm ít gây dị ứng, ngay cả khi da của bạn không thuộc loại nhạy cảm. Nguyên liệu sử dụng trong sản phẩm ít gây dị ứng có xu hướng ít gây hại cho da hơn. Bạn nên lựa chọn nhãn hiệu nổi tiếng như Lancôme, Clarins, Elizabeth Arden, v.v. Những sản phẩm này sẽ có chất lượng cao hơn, và ít gây kích ứng mắt. Dầu gội đầu cho em bé có thể đem lại hiệu quả trong việc tẩy trang mascara không thấm nước. Dầu gội đầu cho em bé thường khá an toàn để dùng cho khu vực mắt nhạy cảm, vì hầu hết mọi nhãn hiệu đều không chứa phẩm màu và hương liệu, và rất ít gây dị ứng. Chỉ nên dùng một lượng nhỏ dầu gội đầu dành cho em bé và bôi lên lông mi của bạn. Bạn nên tránh để dầu gội dây vào mắt. Không bao giờ được sử dụng dầu gội đầu thông thường vì chúng sẽ gây kích ứng mắt. Sử dụng nhãn hiệu như Cold Cream của Pond để loại bỏ mọi vết trang điểm cứng đầu, như mascara chống nước. Kem dưỡng chống khô da cũng rất tốt trong việc tẩy trang toàn bộ khuôn mặt. Rửa mặt với sản phẩm rửa mặt thông thường của bạn, thấm khô da và bôi kem dưỡng chống khô da như là phương pháp điều trị chuyên sâu. Để kem thẩm thấu vào da trong một vài phút trước khi lau sạch với khăn ấm. Vì mỡ khoáng là sản phẩm gốc xăng dầu, nó không phải là chất lý tưởng để sử dụng quanh vùng mắt. Chỉ dùng nó như là giải pháp cuối cùng và tránh để nó dây vào mắt.

Abstract: Sử dụng sản phẩm tẩy trang mắt. Sử dụng dầu gội đầu cho em bé. Bôi kem dưỡng chống khô da (kem lạnh). Tránh sử dụng mỡ khoáng.


Dường như khi ai đó nhắn tin: "Alo" hay thậm chí là "Anh/chị ơi?", chúng ta sẽ thấy không đủ quan trọng để phá vỡ sự tập trung và muốn trả lời. Nhưng bằng việc trình bày rõ ràng ý định với người nhận, bạn sẽ có nhiều cơ hội nhận được hồi âm hơn. Nếu bạn đang gửi thông tin khẩn mang tính kịp thời, mẹo VIẾT HOA TOÀN BỘ và sử dụng từ KHẨN (hay thậm chí đánh dấu tin nhắn là khẩn cấp bằng phần mềm trên điện thoại) khá hữu ích. Mọi người sẽ trả lời một khi họ hiểu đây là vấn đề quan trọng. Có thể tin nhắn: "này, sao thế?" và "alo, bạn đang làm gì vậy?" không đủ sức hút. Thử thu hút họ bằng sở thích, công việc, trường lớp, thể loại nhạc/buổi biểu diễn/nghệ sỹ mà bạn biết đối phương thích. Mọi người sẽ thích trao đổi hơn nếu câu chuyện tập trung vào khía cạnh mà họ quan tâm. Việc nhắn tin ngày nay thường được hợp nhất với những ứng dụng như Zalo, Viber và Instagram. Việc kết hợp meme mèo vui nhộn hay ảnh GIF Minion có thể làm cho người nhận mỉm cười và bắt đầu hứng thú với cuộc trò chuyện. Nếu bạn thấy bản thân không giỏi diễn đạt bằng lời, hãy sử dụng hình ảnh, GIF và các đa phương tiện để truyền tải thông điệp theo cách khác.

Abstract: Hỏi thẳng những câu có ý nghĩa. Đánh dấu tin nhắn là KHẨN. Nhắn tin liên quan đến sở thích của đối phương. Sử dụng hình ảnh hoặc GIF.


Khuôn mặt trái xoan sẽ có chiều dài gấp khoảng một lần rưỡi so với chiều rộng khuôn mặt của bạn. Trán lớn hơn một chút so với đường viền hàm và góc hàm sẽ tròn hơn một chút. Khuôn mặt trái xoan sẽ trông giống như một quả trứng. Khuôn mặt tròn sẽ có chiều rộng và chiều dài như nhau. Một khuôn mặt tròn có cằm tròn, má đầy đặn và đường chân tóc tròn. Nó làm cho bạn trông trẻ hơn so với các kiểu mặt khác. Khuôn mặt thuôn dài có chiều dài lớn hơn chiều rộng. Trán, xương gò má và xương hàm của khuôn mặt thuôn sẽ có kích thước tương tự nhau. Khuôn mặt thuôn dài có thể có vầng trán cao. Kiểu mặt này rất phổ biến. Trong khuôn mặt hình trái tim, cằm là phần hẹp nhất. Khuôn mặt hình trái tim có trán rộng và/hoặc gò má rộng và cằm nhọn. Mặt hình vuông có chiều dài gần bằng chiều rộng. Khoảng cách từ trán đến cằm và từ má này sang má kia gần như nhau. Đặc trưng khuôn mặt hình tam giác là xương hàm lớn, xương gò má nhỏ hơn một chút và trán nhỏ nhất. Kiểu mặt tam giác có chiều dài bất kỳ. Mặt hình tam giác còn được gọi là mặt hình quả lê.

Abstract: Hãy tìm một "khuôn mặt hình trái xoan". Hãy tìm một "khuôn mặt tròn". Hãy tìm một "khuôn mặt thuôn dài". Hãy tìm một "khuôn mặt hình trái tim". Hãy tìm "khuôn mặt vuông". Hãy tìm một "khuôn mặt hình tam giác".


Khi các vết xỉn hình thành trên bạc, ngâm trang sức vào dung dịch nước muối và nhôm có thể không đủ để loại bỏ các vết xỉn. Công thức đặc biệt của dung dịch đánh bóng nữ trang bằng bạc là lựa chọn an toàn nhất để đánh bóng nữ trang bằng bạc, đặc biệt nếu đó là các loại nữ trang cổ hoặc các loại có các kiểu dáng phức tạp. Ngay cả các loại dung dịch đánh bóng đặc biệt cũng có thể làm bay một lớp bạc, vì vậy nếu bạn đang phải đối phó với một món nữ trang mỏng manh, bạn nên nhờ thợ chuyên nghiệp làm sạch nữ trang giúp bạn. Thay vì mua các loại sản phẩm đánh bóng bạc tại các cửa hàng thông thường, bạn hãy xem xét việc tìm mua chúng tại các tiệm nữ trang hoặc tại cửa hàng có khu vực bày bán các loại trang sức chất lượng cao. Các sản phẩm này thường có thể loại bỏ vết xỉn màu cứng đầu, tuy nhiên chún có thể gây ra các tổn hại cho trang sức ví dụ như để lại các vết rỗ hoặc vết trầy xước. Bạn có thể thử dùng chúng nếu bạn thật sự muốn. Sử dụng kem đánh răng. Hãy chọn loại kem đánh răng chỉ có màu trắng thuần tuý và không có các chức năng làm trắng. Dùng một mảnh vải mềm và ẩm hoặc bạn có thể sử dụng một miếng bọt biển ẩm và cho một ít kem đánh răng vào. Nhẹ nhàng chà xát kem lên trang sức theo đường thẳng và theo chuyển động lên xuống. Hãy hết sức nhẹ nhàng, và nếu bạn nhận thấy kem làm trầy xước nữ trang, hãy ngừng lại và rửa sạch kem khỏi trang sức. Khi vải hoặc bọt biển trở nên bẩn do các vết xỉn gây nên, hãy cho thêm kem đánh răng vào phần vải/phần bọt biển sạch sẽ và tiếp tục đánh bóng trang sức một cách nhẹ nhàng. Rửa sạch trang sức với nước ấm và dùng khăn mềm để lau khô.    Muối nở có thể giúp loại bỏ các vết xỉn cứng đầu, nhưng không nên sử dụng phương pháp này trừ khi bạn thật sự chấp nhận các tổn hại mà nó có thể gây ra cho bạc. Hoà muối nở vào một ít nước ấm để tạo hỗn hợp sệt, nhẹ nhàng chà xát hỗn hợp này lên bề mặt trang sức, và rửa sạch trang sức khi vết xỉn màu đã được loại bỏ. Các loại dung dịch dùng để "nhúng" bạc thông thường có thể loại bỏ các vết xỉn mà không cần bạn phải chà xát vào trang sức, tuy nhiên nó có thể bào mòn một lớp bạc. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng phương pháp này như là giải pháp cuối cùng. Trái ngược với định nghĩa mà từ "nhúng" ngụ ý, các chuyên gia đôi khi cũng phải ngâm bạc vào các sản phẩm này để có thể loại bỏ vết xỉn, nhưng họ không phải ngâm quá lâu. Các dung dịch này thường là các hoá chất khá mạnh và có thể gây nguy hiểm, vì vậy hãy tuân theo hướng dẫn sử dụng và liên hệ với chuyên gia nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào.

Abstract: Sử dụng các chất đánh bóng dùng cho kim loại bạc. Hãy xem xét sử dụng các sản phẩm gia dụng thông thường để làm sạch các loại trang sức không có nhiều giá trị. Thử dùng "dung dịch nhúng bạc".


Phương pháp điều trị không do bác sĩ chỉ định có thể không hiệu quả cho tất cả mọi người và bạn cần dùng thuốc mạnh hơn. Trao đổi với bác sĩ da liễu và mô tả cụ thể triệu chứng cũng như các cách bạn đã thử. Bác sĩ có thể khuyến nghị nhiều phương pháp điều trị khác cho bạn. Nếu thuốc thoa không kê đơn không giúp ích cho tình trạng da dầu, bạn có thể dùng thuốc kê đơn mạnh hơn. Các loại kem này thường chứa tretinoin, adapalen hoặc tazarotene và phát huy tác dụng bằng cách thu nhỏ lỗ chân lông, đồng thời giảm sản sinh dầu. Đảm bảo tuân thủ hướng dẫn khi dùng kem dạng kê đơn. Dùng không đúng cách có thể khiến da kích ứng thêm. Tia Laser có thể được dùng để thu nhỏ lỗ chân lông và giảm sản sinh dầu. Loại thuốc uống kê đơn này giúp thu nhỏ tuyến dầu, giảm sản sinh bã nhờn. Thuốc thường được kê đơn để điều trị mụn trứng cá nặng mà các phương pháp điều trị khác không thể giúp ích. Trong phương pháp này, một loại hóa chất sẽ được thoa lên mặt để lấy đi lớp da trên cùng. Mặt nạ hóa học được dùng để điều trị nếp nhăn, tổn thương da do ánh nắng và một số dạng mụn trứng cá.

Abstract: Di khám bác sĩ da liễu. Dùng thuốc kê đơn mạnh thoa ngoài. Thử phương pháp điều trị bằng Laser. Uống thuốc Accutane. Thử liệu pháp mặt nạ hóa học.


Trừ khi đó là khoảnh khắc thư giãn mà bạn đặt ra, còn lại tất cả các hoạt động không đem lại kết quả hữu hình nào hoặc không dẫn bạn đến thành công hầu như đều là lãng phí, nhưng không kể đến khoảng thời gian hữu ích dành để suy ngẫm vốn là điều then chốt để bạn sắp xếp lại cuộc sống. Bạn chỉ cần chọn ra những thứ quan trọng và không quan trọng trong cuộc sống của mình. Việc đầu tiên là liệt kê những việc bạn thường làm hàng ngày hoặc hàng tuần và ghi lại khoảng thời gian dành cho từng hoạt động đó. Tiếp theo, bạn hãy chọn và gạch đi các mục vô bổ và chiếm quá nhiều thời gian trong danh sách. Lập một bản danh sách những việc cần làm và không cần làm. Nhìn vào những mục bạn đã gạch đi và những mục còn lại trong danh sách. Bản danh sách còn lại có hợp lý không? Mục đích chính ở đây là giúp bạn không tốn quá nhiều thời gian cho những thứ vô ích. Khi đã biết mình cần tránh những gì, bạn có thể thay thế bằng những hoạt động khác hữu ích hơn. Ví dụ, việc giảm một nửa thời gian đi xem phim và lướt web sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn. Hoặc giả sử mỗi ngày bạn dành ra 5 tiếng xem ti vi thì chắc chắn là bạn đã phung phí thời gian của mình. Nhiều người thích mở thật nhiều cửa sổ trên máy tính và cho rằng việc này sẽ giúp họ khỏi quên các nhiệm vụ quan trọng và bám sát kế hoạch. Nếu điều này nghe có vẻ giống trường hợp của bạn, có lẽ bạn sẽ nhận thấy rằng các thông báo cứ liên tục nhấp nháy, và trước khi nhận ra điều này thì bạn đã bị xao lãng vì những dòng tweet dẫn bạn đến một bài viết thú vị, những bộ ảnh cập nhật về các bữa ăn tối và những cuộc tranh luận hấp dẫn khó cưỡng nhưng vô bổ trên mạng. Bạn hãy đóng các trang xã hội này và lấy lại quyền kiểm soát. Định ra khoảng thời gian trong ngày để kiểm tra mạng xã hội. Bạn hãy tận dụng các công cụ quản lý thời gian hữu ích để đặt ra thời gian cập nhật thông tin trong ngày. Chẳng mấy chốc bạn sẽ bận rộn với những việc quan trọng đến mức không nhận ra rằng cộng đồng xã hội mà trước đây bạn chìm đắm trong đó nay đã biến đi đâu mất. Hãy tận dụng nguồn năng lượng của buổi sớm mai khi mặt trời vừa lên. Khoảng thời gian nhiều người còn chưa tỉnh giấc và khiến cả thế giới náo động chính là lúc tuyệt vời để bạn có thể tăng năng suất làm việc. Hãy để lại những trang mạng xã hội và các email cá nhân để xem sau. Bắt đầu bằng một bài thiền ngắn buổi sáng để tập trung vào bản thân, sau đó là lập một danh sách những nhiệm vụ mà bạn muốn hoàn thành và bắt tay ngay vào những công việc giúp bạn từng bước đi tới các mục tiêu của mình. Hãy tin rằng hôm nay sẽ là một ngày tốt đẹp. Bạn cũng có thể sử dụng một phần trong khoảng thời gian này để thiền hoặc tập thể dục. Những bài tập thiền có thể giúp bạn thanh lọc tâm trí, cho bạn cảm giác khỏe khoắn và thư giãn trở lại. Nếu dành ra khoảng thời gian từ 5 giờ 30 đến 7 giờ 30 mỗi buổi sáng cho hoạt động này, bạn sẽ có trọn 2 tiếng đồng hồ để làm việc. Bạn sẽ kinh ngạc vì những việc mình đạt được. Có những giai đoạn trong cuộc đời mà chúng ta gần như không thể ôm đồm hết mọi thứ. Những cuộc gặp gỡ, hẹn hò ăn tối, tiệc tùng, hội nghị và đủ mọi tình huống khác đòi hỏi sự hiện diện của bạn. Cảm giác được quý mến thật là tuyệt, nhưng cái giá của nó là gì? Việc cố gắng tham gia mọi hoạt động gần như chắc chắn sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc của bạn. Hãy nói không với những thứ hoàn toàn không cần thiết. Như thế, bạn sẽ mở ra cánh cửa ưu tiên cho các cơ hội quan trọng khác. Bạn hãy tự hỏi mình: Bạn sẽ cải thiện được những mặt quan trọng nào trong cuộc sống nếu nhận lời? Nếu câu trả lời là không, hãy từ chối lời mời.

Abstract: Đánh giá cách sử dụng thời gian của bạn. Giảm bớt những hoạt động không cần thiết. Đóng mạng xã hội. Dậy sớm và dùng thời gian quý giá này để tập trung. Hãy từ chối nếu cần thiết và nếu không cảm thấy áy náy.


Bạn có thể tra cứu thông tin cuộc diễn binh Năm mới của Trung Quốc trên trực tuyến hoặc qua báo chí địa phương. Thỉnh thoảng những cuộc diễu binh như vậy được tổ chức vào một ngày cuối tuần đầu tiên của năm mới thay vì tổ chức trong ngày Tết, hoặc thậm chí không nằm trong thời gian đón năm mới.  Nhớ mang theo máy quay, và mặc ấm nếu thời tiết lạnh! Sẽ rất may mắn nếu bạn sống gần San Francisco nơi thường tổ chức diễu hành vào dịp năm mới của Trung Quốc, đây là cuộc diễu hành lớn nhất và lâu đời nhất của châu Á. Tại Hoa Kỳ, các cuộc diễu hành lớn thường được phát sóng trên truyền hình địa phương hay khu vực. Còn tai Trung Quốc, đài Truyền hình Trung ương Trung quốc (CCTV) hàng năm đều thu hút hàng trăm triệu người xem chương trình Gala lễ hội mùa xuân vào lúc nửa đêm. Bên cạnh pháo nổ, món ăn đặc trưng, các hoạt động, và âm nhạc, diễu hành năm mới còn là cơ hội để xem của các vũ công mặc trang phục rồng và sư tử biểu diễn. Các vũ công múa rồng thường rất khéo léo và nhịp nhàng với nhau, mỗi người sẽ cầm một cây gậy dài để điều khiển một con rồng dài đầy màu sắc uốn lượn. Rồng là hình tượng phổ biến trong thần thoại Trung Quốc, và được xem là biểu tượng tôn kính của của quốc gia và người dân nơi đây. Hai diễn viên múa sư tử đều mặc trang phục mô tả hình dáng con sư tử lớn. Sư tử là một sinh vật biểu tượng cho sức mạnh, oai nghiêm trong thần thoại Trung Quốc, nhưng điệu múa sư tử thường được mô phỏng theo nội dung những câu truyện tranh, chẳng hạn như câu chuyện một nhà sư ngớ ngẩn giúp sư tử tìm kiếm một cọng rau diếp. Cả hai người múa sư tử đều nhảy múa nhịp nhàng với tiếng trống truyền thống của Trung Quốc. Vào ngày rằm tháng Giêng âm lịch, nhiều trò chơi sẽ được tổ chức giữa vô số lồng đèn giấy được trang trí đẹp mắt. Một số thành phố còn làm các tác phẩm nghệ thuật khổng lồ từ nhiều chiếc đèn lồng. Nhiều người còn viết câu đố lên lồng đèn cho trẻ em giải. Đây là thời điểm người Trung Quốc thường ăn sủi cảo ngọt với nhân làm từ nhiều loại nguyên liệu, loại bánh này thường được gọi là bánh tangyuan hoặc bánh yuanxiao. Thắp nến vào ngày này để mang nhiều thần tiên vào nhà bạn.

Abstract: Tìm kiếm thông tin về cuộc diễu binh ở địa phương của bạn. Xem diễu hành trên truyền hình hoặc trực tuyến. Theo dõi các tiết mục biểu diễn đặc biệt. Tổ chức Lễ hội Đèn Lồng.


Phím "Print Screen" nằm ở góc trên bên phải bàn phím, ngay cạnh phím Delete. Nếu bàn phím có vùng phím số ở bên phải, bạn sẽ tìm thấy phím prt sc ở bên trái của hàng phím trên cùng trong vùng phím số. Chú ý rằng chữ "prt sc" (hoặc chữ gì đó tương tự) có thể nằm ở phía trên cùng hoặc phía dưới cùng phím. Nếu nó nằm ở phía dưới cùng phím, bên dưới một chữ khác, có thể bạn sẽ cần sử dụng cả phím Fn. Nếu dòng chữ "prt sc" nằm ở phía dưới cùng phím và bên dưới chữ gì đó khác chứ không phải là nằm ở phía trên cùng phím, bạn cần dùng phím Fn để yêu cầu máy tính sử dụng tính năng chụp màn hình. Thường thì bạn sẽ tìm thấy phím Fn ở góc dưới bên trái bàn phím. Vào trang hoặc chương trình bạn muốn chụp màn hình. Đây là bước sao chép ảnh chụp màn hình vào bộ nhớ tạm của máy tính. Bạn sẽ không nhìn ra bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy màn hình đã được chụp. Nếu chữ "prt sc" nằm phía dưới chữ khác trên phím Print Screen, bạn cần giữ cả phím Fn nữa. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Gõ paint, sau đó nhấp vào Paint ở phía trên cùng trình đơn Start. Nhấn Ctrl+V để thực hiện điều này. Ảnh chụp màn hình sẽ xuất hiện trong cửa sổ Paint. Bạn cũng có thể nhấp vào biểu tượng Dán có hình bìa kẹp hồ sơ ở góc trên bên trái của cửa sổ Paint để dán ảnh chụp màn hình. Nếu ảnh chụp màn hình chưa được dán, có thể bạn sẽ cần làm lại và chụp màn hình khi đang giữ phím Fn (hoặc không giữ Fn nếu trước đó bạn đã giữ phím này rồi). Tùy chọn này nằm ở góc trên bên trái màn hình. Sau khi nhấp, một trình đơn thả xuống sẽ được hiển thị. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống của File. Một trình đơn sẽ hiện ra. Nhấp vào PNG hoặc JPEG trong trình đơn xuất hiện. Sau khi nhấp, cửa sổ File Explorer sẽ hiện ra. Lý tưởng nhất là sử dụng định dạng PNG vì tập tin PNG không bị giảm chất lượng qua thời gian (không giống như tập tin JPEG). Tuy nhiên, tập tin JPEG sẽ chiếm ít dung lượng lưu trữ trên ổ cứng hơn nhiều. Gõ bất cứ cái tên nào bạn muốn đặt cho ảnh chụp màn hình vào hộp văn bản "File name" gần phía dưới cùng cửa sổ. Nhấp vào thư mục bạn muốn lưu tập tin ở bên trái cửa sổ. Nút này nằm ở phía dưới cùng cửa sổ. Đây là bước lưu ảnh chụp màn hình vào thư mục đã lựa chọn.

Abstract: Tìm kiếm phím "Print Screen" ⎙ PrtScr. Tìm phím Fn nếu cần. Đảm bảo rằng màn hình đang hiển thị thứ bạn muốn chụp. Nhấn phím ⎙ PrtScr. Mở trình đơn Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Paint. Dán ảnh chụp màn hình vào. Nhấp vào File. Trỏ vào Save as. Lựa chọn định dạng ảnh. Nhập tên của tập tin. Lựa chọn vị trí lưu. Nhấp vào Save.


Có thể anh ấy sẽ nhanh chóng quay về bên bạn, nhưng cũng có thể bạn sẽ mất một thời gian dài mới thành công. Dù thế nào thì bạn cũng cần cho anh ấy chút không gian. Có thể bạn muốn ngừng liên lạc trong một tuần, một tháng, thậm chí vài tháng. Khoảng thời gian tạm dừng liên lạc sẽ phụ thuộc vào hoàn cảnh xung quanh mối quan hệ và cuộc chia tay. Thử cắt liên lạc trong một tuần nếu bạn nghĩ rằng tạm ngừng một thời gian ngắn là tốt nhất. Nếu bạn đã trải qua cuộc chia tay đầy đau khổ, hãy tránh liên lạc với anh ấy ít nhất một tháng. Trong suốt thời gian này, bạn nên cố gắng đừng trả lời tin nhắn hoặc gọi lại nếu anh ấy liên lạc với bạn. Sau này bạn có thể quyết định liên lạc với bạn trai cũ, nhưng khoảng thời gian bạn im hơi lặng tiếng sẽ khơi dậy sự hứng thú ở anh ấy. Đã đến lúc bạn nên ngừng liên tục gọi điện và nhắn tin cho người yêu cũ. Khi ngừng liên lạc là bạn đang cho anh ấy không gian để bình tĩnh lại. Đây cũng là dịp để anh ấy suy ngẫm xem bản thân có phạm sai lầm nào không. Có thể bạn muốn hủy kết bạn với anh ấy trên mạng xã hội, nhưng việc này là không cần thiết. Quan trọng là bạn cần tránh bình luận hoặc bấm like bất cứ thứ gì bạn trai cũ đăng lên. Cũng đừng nhắn tin cho anh ấy. Việc hủy kết bạn chỉ cần thiết nếu bạn cảm thấy không thể cưỡng được cám dỗ liên lạc và xem bài đăng của người yêu cũ. Nếu không, tốt nhất là bạn cứ để ngỏ kênh liên lạc này để về sau còn cần đến. Đừng xem những thứ anh ấy đăng trên mạng xã hội. Những hình ảnh vui vẻ của người yêu cũ khi không ở bên bạn sẽ càng khiến bạn đau lòng. Bạn nên tránh đến những nơi anh ấy thích đến hoặc đi cùng những người bạn chung trong một thời gian. Đừng để cuộc sống của mình bị ảnh hưởng quá nhiều, nhưng bạn hãy cố gắng tránh gặp mặt anh ấy. Giữ thái độ nhã nhặn và thân thiện nếu hai bạn cùng làm việc một nơi hoặc học cùng trường, nhưng đừng nói chuyện với anh ấy nếu không thật cần thiết. Bạn không cần cố hết sức tránh mặt bạn trai cũ. Hãy tập trung vào những thứ mà bạn thích thú. Có thể anh ấy sẽ nhận ra giá trị của bạn nếu bạn không tỏ ra tuyệt vọng hoặc níu kéo.

Abstract: Hãy kiên nhẫn. Xác định khoảng thời gian ngừng liên lạc. Ngừng gọi điện hay nhắn tin. Tránh liên lạc qua mạng xã hội. Cố gắng tránh giáp mặt người yêu cũ. Nghỉ ngơi và thả lỏng.


Lấy một số trừ 1 sẽ đưa bạn lùi lại một đơn vị. Ví dụ, 4 - 1 = 3. Ví dụ, bạn cộng hai số giống nhau 5 + 5 để có 10. Hãy đảo vế phương trình để có 10 - 5 = 5. Nếu 5 + 5 = 10 thì 10 - 5 = 5. Nếu 2 + 2 = 4 thì 4 - 2 = 2. Ví dụ: 3 + 1 = 4 1 + 3 = 4 4 - 1 = 3 4 - 3 = 1 Ví dụ, ___ + 1 = 6 (đáp án là 5). Dạng toán này đặt nền tảng cho môn đại số và cao hơn. Trừ các chữ số ở cột đơn vị và đưa số ở hàng chục xuống. 32 = 3 ở hàng chục và 2 ở hàng đơn vị. 64 = 6 ở hàng chục và 4 ở hàng đơn vị. 96 = __ ở hàng chục và __ ở hàng đơn vị. Bạn muốn trừ 42 - 37. Bắt đầu bằng cách trừ 2 - 7 ở cột đơn vị. Tuy nhiên, điều này không thể làm được! Mượn 10 từ cột hàng chục và đưa vào cột đơn vị. Thay vì có 4 ở hàng chục, bây giờ bạn chỉ có 3. Thay vì có 2 ở hàng đơn vị, bây giờ bạn có 12. Trừ cột đơn vị trước tiên: 12 - 7 = 5. Sau đó kiểm tra cột hàng chục, vì 3 - 3 = 0 nên bạn không cần viết 0. Đáp án là 5.

Abstract: Bắt đầu với phép "-1". Học cách trừ với hai số giống nhau. Học thuộc một số phép tính có quan hệ với nhau. Tìm số còn thiếu. Học thuộc các phép tính trừ lên đến 20. Tập trừ các số có 2 chữ số cho số có 1 chữ số mà không cần mượn. Tập tìm giá trị hàng của chữ số để chuẩn bị thực hiện phép trừ bằng cách mượn. Trừ bằng cách mượn.


Bạn nên tự đánh giá bản thân để xác định lý do khiến bạn cảm thấy không vui. Tìm hiểu nguồn gốc hình thành tâm trạng sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để giải quyết vấn đề. Đôi khi, câu trả lời của bạn sẽ giúp bạn nhanh chóng sửa chữa tình huống (chẳng hạn như cảm thấy đói bụng hoặc cô đơn), nhưng bạn cũng có thể sẽ tìm thấy nguyên nhân to tát hơn ẩn sau tâm trạng dó mà bạn không thể nào "xử lý nhanh" được. Nếu bạn nhận thức được rằng nguyên nhân khiến bạn không vui có liên quan đến vấn đề to lớn mà bạn không có khả năng để đối phó với nó, bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc và tiến hành thực hiện thay đổi lâu dài trong quan điểm về cuộc sống của bạn. Nhiều người cảm thấy rằng tâm trạng của họ trở nên tồi tệ khi họ bị kẹt với một danh sách dài những nhiệm vụ cần thực hiện trong công việc hoặc trong cuộc sống hằng ngày. Hoàn thành một vài điều, ngay cả khi chúng chỉ là một khía cạnh nhỏ trong danh sách, sẽ khiến bạn vui vẻ hơn. Đánh giá danh sách và tìm hiểu xem liệu bạn có thể nhanh chóng hoàn thành một hoặc hai nhiệm vụ nào đó hay không. Việc gạch bỏ chúng khỏi danh sách sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và tạo động lực để bạn có thể giải quyết công việc to tát hơn. Nhìn lại một ngày hoặc một tuần của bạn và suy nghĩ (hoặc tốt nhất là viết ra) điều tốt đẹp đã xảy đến cho bạn. việc tập trung vào khía cạnh tích cực trong cuộc sống và nhận thực được sự biết ơn của bản thân trước những món quà của tạo hóa sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn.

Abstract: Xác định lý do khiến bạn buồn bã. Hoàn thành một vài nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của bạn. Bộc lộ lòng biết ơn và sự tích cực.


Tổ chức lễ nghi tôn giáo có áp dụng một số nguyên tắc cụ thể liên quan đến việc ăn mặc. Bạn cần tìm hiểu trước tôn giáo của người mất và chú ý xem liệu có nguyên tắc nào về trang phục khi dự đám tang hay không. Bạn luôn nên tôn trọng tín ngưỡng của người đã mất. Ví dụ, một số tín ngưỡng có thể yêu cầu phụ nữ cực kỳ khiêm nhường trong khi dự tang lễ. Bạn không nên xuất hiện với chiếc đầm hoặc váy quá ngắn. Bạn có thể tìm hiểu nghi lễ tôn giáo trên internet. Tuy nhiên, tốt nhất là nên hỏi thành viên trong gia đình. Họ có thể hướng dẫn cho bạn cách ăn mặc phù hợp. Nếu người đã khuất ở nền văn hóa khác, một số màu sắc có thể phù hợp. Trong khi màu tối là màu truyền thống được sử dụng trong đám tang ở phương Tây, các nền văn hóa khác không phải lúc nào cũng áp dụng màu này. Trên thực tế màu sắc rực rỡ lại được dùng trong đám tang ở một số nền văn hóa. Tại Hàn Quốc, đồ tang có màu xanh biển. Ở Ai Cập và Ethiopia, màu vàng được xem là màu của trang phục tang lễ. Ở các quốc gia Trung Đông, trắng là màu sắc của đám tang. Nếu đám tang hoặc nghi lễ chôn cất thực hiện ngoài trời, bạn nên lưu ý điều này. Có thể bạn phải mang theo dù nếu trời mưa hoặc áo ấm nếu trời lạnh. Bảo đảm rằng các phụ kiện này cũng phù hợp với tang lễ. Ngay cả những vật dụng như áo mưa và dù, ghi nhớ rằng bạn đang tham dự tang lễ. Dù màu hồng sáng không phù hợp với không khí đám tang. Dù đen và áo mưa màu tối nói chung là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn cũng nên chọn áo ấm và áo khoác tối màu. Việc mặc áo khoác trắng đến buổi chôn cất ngoài trời bị xem là không phù hợp. Bạn luôn nên tôn trọng yêu cầu đặc biệt, ngay cả khi trái với thông thường. Nếu gia đình yêu cầu sử dụng màu sắc hay họa tiết đặc biệt khi đến dự lễ, bạn nên cố gắng thực hiện điều này. Trong trường hợp gia đình chuẩn bị tiễn biệt người mất theo cách khác, bạn nên làm theo yêu cầu của họ thay vì tuân thủ nguyên tắc truyền thống.

Abstract: Lưu ý tín ngưỡng tôn giáo. Chú trọng truyền thống văn hóa. Lưu ý thời tiết. Tuân theo di nguyện của người mất.


Dầu xả giúp bù lại các chất béo và protein trong thân tóc vốn có tác dụng giúp cho mái tóc khỏe mạnh hơn. Tóc càng khỏe mạnh thì càng mọc nhanh. Khi đứng dưới vòi sen, bạn hãy xoa nhiều dầu xả lên tóc, từ gốc đến ngọn. Để dầu xả trên tóc khoảng 1-5 phút, sau đó xả sạch với nước mát. Tóc khỏe mạnh sẽ mọc nhanh và đẹp. Dầu xả cũng có tác dụng khép biểu bì, giúp ngăn ngừa hư tổn về sau. Nếu bạn có thể ngăn ngừa tóc hư tổn, mái tóc của bạn chắc chắn sẽ mọc dài hơn. Cố gắng đừng bỏ qua dầu xả mỗi lần gội đầu. Dầu dưỡng tóc tự nhiên sẽ giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc và chân tóc, nhờ đó sẽ kích thích tóc mọc nhanh hơn. Làm ẩm tóc bằng vòi nước hoặc bình xịt và xoa nhiều dầu lên toàn bộ tóc. Để dầu ngấm vào tóc khoảng 10 phút, sau đó gội bằng dầu gội đầu và dùng dầu xả như thường lệ. Mái tóc của bạn sẽ mọc nhanh hơn sau vài tuần sử dụng liệu pháp này. Bạn có thể mua dầu dưỡng tóc hoặc tự pha chế. Để tự làm dầu dưỡng tóc, bạn hãy trộn 1 cốc (240 ml) dầu dừa chưa tinh luyện và 1 thìa canh (15 ml) cho mỗi nguyên liệu gồm dầu hạnh nhân, dầu macadamia, và dầu jojoba. Khuấy đều các loại dầu và xoa nhiều dầu lên toàn bộ tóc. Kết hợp nhiều protein, kẽm, vitamin A, C, và D trong chế độ ăn. Ngoài một chế độ ăn lành mạnh hàng ngày, bạn nên ăn thực phẩm giàu các vitamin có tác dụng kích thích tóc mọc. Cá hồi giàu vitamin D và protein, trứng có biotin và omega-3, và quả bơ chứa hàm lượng cao các a-xít béo thiết yếu. Tất cả các dưỡng chất trên đều có lợi cho sức khỏe của tóc và da. Kết hợp các thực phẩm này vào bữa ăn càng nhiều càng tốt, và bạn sẽ nhận thấy tóc mọc nhanh hơn. Một mái tóc khỏe mạnh bắt nguồn từ chế độ ăn lành mạnh và lượng nước đầy đủ trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều hạt hướng dương, hạnh nhân, ớt vàng và khoai lang. Hạt hướng dương dồi dào vitamin E, hạnh nhân có hàm lượng cao biotin và protein, ớt vàng giàu vitamin C, và khoai lang giúp giữ lại vitamin A. Các loại rau lá xanh đậm như rau bina và bông cải xanh là những lựa chọn tuyệt vời nhờ có chứa vitamin A và C. Uống nhiều nước trong cả ngày. Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Ngoài một chế độ ăn phù hợp, bạn cũng nên uống các vitamin có tác dụng giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh. Biotin là một trong số các vitamin có thể kích thích mọc tóc, có lợi cho tóc, da và móng. Biotin là một thành viên của nhóm vitamin B, thường hiện diện tự nhiên trong các thức ăn như trứng, quả bơ và cá hồi. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy uống 1 viên vitamin mỗi ngày theo hướng dẫn trên bao bì. Bạn cũng có thể mua các loại vitamin tổng hợp dành cho tóc, da và móng. Mặc dù thực phẩm bổ sung là một cách tuyệt vời để giúp tóc mọc nhanh hơn, nhưng cơ thể phải mất vài tháng mới thích nghi và sản sinh thêm tóc. Bạn sẽ thấy kết quả trong vòng 2-3 tháng nếu sử dụng hàng ngày. Nếu muốn tóc mọc nhanh hơn, bạn cần giữ cho tóc càng khỏe mạnh càng tốt. Thuốc nhuộm tóc, hóa chất duỗi tóc và các dụng cụ tạo kiểu tóc như máy uốn tóc và máy là tóc đều làm hư tổn tóc. Để ngăn ngừa các tổn hại không đáng có, bạn nên tránh tất cả các hóa chất xử lý tóc và các dụng cụ nhiệt. Nếu không thể bỏ thói quen liên tục tạo kiểu tóc mới, mỗi tuần bạn hãy dưỡng tóc chuyên sâu 1-3 lần để giúp tóc hồi phục sau khi sử dụng hóa chất và dụng cụ nhiệt. Xoa kem dưỡng tóc từ gốc tới ngọn và để cho ngấm 5-15 phút, sau đó xả sạch. Luôn dùng sản phẩm chống nhiệt trước khi dùng dụng cụ nhiệt như máy sấy tóc, máy là tóc hoặc máy uốn tóc.

Abstract: Dùng dầu xả sau mỗi lần gội đầu. Sử dụng dầu dưỡng tóc mỗi tuần 1-2 lần. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Uống vitamin biotin hàng ngày để kích thích tóc mọc. Tránh dùng các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt, hóa chất duỗi tóc hoặc thuốc nhuộm tóc.


Đó là ứng dụng có biểu tượng máy ảnh màu hồng, tím và vàng, thường được tìm thấy trên màn hình chính, trong ngăn ứng dụng (trên Android), hoặc bằng chức năng tìm kiếm. Phương pháp này chỉ hiệu quả khi bạn muốn đăng lại ảnh tĩnh. Nếu muốn đăng lại video, bạn cần xem phương pháp "Đăng lại ảnh hoặc video bằng Regrammer" dành cho điện thoại hoặc máy tính bảng. Lướt xem trang tin của bạn để thấy các bài viết mới nhất, hoặc chạm vào biểu tượng kính lúp để tìm một người dùng cụ thể. Kéo đến (hoặc chạm vào) bài viết để ảnh mà bạn muốn chia sẻ hiển thị trên màn hình, và chụp ảnh màn hình bằng cách sử dụng tổ hợp nút được quy định bởi điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn.  Trên iPhone/iPad: Ấn và giữ nút ở bên phải điện thoại hoặc máy tính bảng, rồi ấn nút tăng âm lượng (dành cho dòng iPhone X) hoặc nút Home (dành cho dòng iPhone 8 và dòng máy cũ hơn). Bỏ các ngón tay ra khi bạn thấy màn hình nhấp nháy. Trên Android: Ấn và giữ nút nguồn rồi chọn Screenshot (Ảnh chụp màn hình) khi thấy lựa chọn này. Nếu cách này không hiệu quả, bạn có thể cùng lúc ấn và giữ nút nguồn và nút giảm âm lượng (hoặc nút tăng âm lượng trên một số điện thoại/máy tính bảng).  Bạn sẽ thấy ảnh xem trước hiển thị ở phía trên màn hình. Để cắt ảnh chụp màn hình, bạn mở rộng khoảng cách giữa hai ngón tay đang đặt trên màn hình để phóng to ảnh. Khi hoàn tất thao tác, bạn chọn Next ở phía trên góc phải màn hình. Các bộ lọc màu thường hiển thị bên dưới màn hình. Nếu không muốn dùng bộ lọc màu, bạn có thể chạm vào Next ở phía trên góc phải màn hình. .." (Viết chú thích…) ở gần phía trên màn hình. Đây là nơi thích hợp để gắn thẻ tác giả của bài viết gốc và chú thích rằng bạn chỉ đăng lại bài viết của họ. Đây là thao tác đăng ảnh chụp màn hình giúp bạn đăng lại ảnh gốc lên trang Instagram của mình.

Abstract: Mở Instagram. Tìm ảnh mà bạn muốn đăng lại. Chụp ảnh màn hình. Chạm vào nút + ở giữa phần dưới màn hình Instagram để tạo bài viết mới. Chạm vào lựa chọn Library (Thư viện) ở bên dưới góc trái màn hình. Chạm vào ảnh chụp màn hình. Cắt ảnh chụp màn hình và chọn Next (Tiếp tục). Chọn một bộ lọc màu và chạm vào Next. Nhập chú thích vào ô "Write a caption. Chọn Share (Chia sẻ) ở phía trên góc phải màn hình.


Trên Android, bạn sẽ chạm vào biểu tượng trắng và xanh lá ở bên dưới góc phải màn hình. Bạn sẽ chạm vào trường "First name" (Tên), rồi gõ tên của người liên hệ. Nếu dùng Android, bạn chạm vào trường "Name" (Tên). Bạn cũng có thể nhập họ và nơi công tác, nhưng tên vẫn là thông tin bắt buộc. Chọn Phone nếu bạn sử dụng Android. Bạn sẽ gõ số điện thoại của người mà mình muốn thêm vào danh bạ. Đây phải là số của người có cài đặt và đăng ký sử dụng Whatsapp. Chọn SAVE (Lưu) trên Android rồi bỏ qua bước tiếp theo. Nếu bạn muốn thêm những người bạn chưa sử dụng WhatsApp, hãy mời họ đăng ký WhatsApp theo cách sau: Mở trang "New Chat" (Cuộc trò chuyện mới). Vuốt màn hình xuống cuối trang, rồi chạm vào Invite Friends to WhatsApp (Mời bạn bè đến WhatsApp) (trên Android, bạn sẽ chọn Invite friends (Mời bạn bè)). Chọn phương pháp gửi lời mời (chẳng hạn như Message (Tin nhắn)). Nhập thông tin liên lạc của bạn bè. Gửi lời mời.

Abstract: Trở về trang "Chats" (Cuộc trò chuyện) bằng cách chạm vào nút "Back" (Trở về). Chạm vào biểu tượng "New Chat" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cuộc trò chuyện mới) ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào New Contact (Người liên hệ mới) ở gần đầu trang. Nhập tên của người liên hệ. Chạm vào add phone (Thêm số điện thoại) ở giữa màn hình. Nhập số điện thoại. Chạm vào Done (Hoàn tất) ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào Done (Hoàn tất) ở phía trên góc trái màn hình để thêm người liên lạc vào danh bạ WhatsApp. Mời bạn bè đến WhatsApp.


Độ ẩm ướt thường thu hút ếch nhái tìm đến, do đó việc loại bỏ các nguồn nước trong sân sẽ khiến phần lớn lũ ếch "mất hứng" và đi tìm nơi khác đẻ trứng và trú ẩn ban đêm. Bạn có thể thuê máy bơm để hút cạn nước khỏi các nguồn nước đọng. Các chậu nước cho chim tắm, các khu đầm lầy, bát nước và hồ nước nhân tạo là một số ví dụ về các nguồn nước thu hút ếch nhái.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Việc dọn dẹp các vũng nước đọng cũng giúp xua đuổi muỗi và các loài côn trùng khác là thức ăn của ếch nhái, và lũ ếch sẽ không còn bị thu hút đến nữa. Nếu muốn giữ nguồn nước trong sân nhà, chẳng hạn như các hồ nước tự nhiên, bạn hãy thử lắp bộ lọc hoặc vòi phun nước vào trong hồ. Như vậy nước sẽ được luân chuyển, và điều này sẽ giảm được phần lớn muỗi và côn trùng. Lũ ếch nhái vẫn đến hồ nước, nhưng rốt cuộc nhiều con sẽ rời đi do nguồn thức ăn sụt giảm. Những bụi cỏ cao, bụi rậm hoặc cây cối um tùm sẽ trở thành nơi trú ẩn hoàn hảo cho lũ ếch nhái. Khi cây cối bị phát quang, lũ ếch sẽ buộc phải ra ngoài, và đây là điều chúng đang cố tránh. Những bụi cây cao mọc xung quanh nguồn nước đọng là yếu tố đặc biệt rắc rối. Nếu muốn giữ cây cối mọc cao và rậm rạp trong sân, bạn nên bố trí những cây này ở càng xa nguồn nước càng tốt. Tương tự như các đám cỏ cao, những đống vật liệu bỏ đi trong sân cũng là nơi ẩn nấp tuyệt vời cho ếch nhái. Bạn có thể xua đuổi lũ ếch nhái bằng cách dọn dẹp những thứ bừa bộn này. Vứt bỏ các chậu cây rỗng, các khúc gỗ cũ, các đống vỏ bào hoặc bất cứ vật liệu nào có thể tạo thành nơi trú ẩn tối tăm và ẩm thấp cho ếch nhái. Ánh sáng thu hút côn trùng, và côn trùng lại thu hút ếch nhái, do đó bạn có thể giảm bớt số lượng côn trùng cũng như ếch nhái bằng cách không để đèn sáng ngoài sân ban đêm. Tắt đèn trong vườn và đèn cổng. Kéo rèm và mành cửa trong nhà để giảm ánh sáng chiếu ra ngoài. Tuy không thường xảy ra, nhưng lũ ếch nhái thỉnh thoảng cũng đến ăn vụng thức ăn của chó hoặc mèo. Bạn nên cho thú cưng ăn trong nhà hoặc đem bát ăn vào nhà khi chúng không ăn. Ruồi muỗi và các loài côn trùng khác là nguồn thức ăn chính của ếch nhái, do đó việc tiêu diệt côn trùng cũng sẽ giúp cho ếch nhái không còn muốn lai vãng đến nhà bạn nữa. Sau đây là một số cách để kiểm soát côn trùng: Sử dụng đèn diệt côn trùng. Đặt đèn diệt côn trùng trên cổng để thu hút và diệt những loài côn trùng bay.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Xịt thuốc diệt côn trùng hữu cơ. Nhiều loại thuốc diệt côn trùng hóa chất giết chết cả ếch nhái, nhưng loại thuốc hữu cơ không có tác dụng đó. Bạn hãy lắp đặt lưới hoặc hàng rào nhựa xung quanh sân vườn hoặc hồ nước. Không dùng hàng rào thép hoặc lưới mắt cáo, vì lũ ếch có thể dễ dàng lách qua những kiểu rào chắn này. Nhớ rằng hàng rào phải được dựng cao và sát mặt đất. Ếch nhái có thể nhảy khá cao, vì vậy hàng rào có chiều cao tiêu chuẩn sẽ có hiệu quả hơn hàng rào thấp. Dựng hàng rào sao cho chắc chắn. Chôn các cọc sâu ít nhất 30 cm dưới mặt đất và chôn một phần hàng rào bên dưới mặt đất.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Abstract: Rút cạn các nơi nước đọng. Xén tỉa cỏ dại. Dọn dẹp các đống bừa bộn. Tắt đèn ngoài sân. Để thức ăn của thú cưng ở trong nhà. Diệt côn trùng trong sân vườn. Lắp hàng rào.


Sau đây là một vài tùy chọn có thể vừa ẩn số điện thoại vừa nhắn tin dành cho điện thoại Android: Anonytext Anonymous Texting Private Text Messaging Anonymous SMS Nhấn vào biểu tượng Google Play, chọn biểu tượng ba đường thẳng nằm ngang ở góc trên bên trái màn hình rồi nhấn vào trang chủ Store Home. Nhập tên ứng dụng mà bạn chọn hoặc tìm kiếm chung chung với từ khóa Anonymous Text. Những ứng dụng này bao gồm miễn phí và tính phí. Sau khi cân nhắc, hãy nhấn vào ứng dụng mà bạn muốn tải. Tùy vào việc ứng dụng được chọn có miễn phí hay không mà bạn cần nhấn vào nút Install hoặc giá tiền tương ứng. Sau khi cài đặt xong, bạn chỉ cần mở ứng dụng lên. Một số ứng dụng sẽ cho phép gửi vài tin nhắn miễn phí, số khác sẽ tính phí khi bạn thực sự bắt đầu sử dụng dịch vụ. Nhấn vào tùy chọn để bắt đầu nhắn tin, nhập số điện thoại liên hệ, soạn tin nhắn rồi nhấn Send. Hầu hết những ứng dụng này sẽ hướng dẫn thông qua các bước cần thiết để bắt đầu nhắn tin nên rất dễ sử dụng. Liên hệ trên sẽ nhận được tin nhắn ẩn danh.

Abstract: Chọn ứng dụng dành cho Android. Mở Google Play Store. Nhấn vào biểu tượng tìm kiếm ở góc trên bên phải. Chọn ứng dụng nhắn tin ẩn danh. Mở ứng dụng. Nhập số điện thoại liên hệ mà bạn cần nhắn tin.


Đây là một mẹo rất hay khai thác một thói quen phổ biến trong tâm lý của con người. Mặc dù có vẻ như bạn cho đối tượng nhiều lựa chọn, nhưng hầu hết mọi người thường đoán cùng một thứ mà bạn sẽ đoán ở cuối màn ảo thuật trước sự thán phục của khán giả. Bắt đầu bằng việc yêu cầu người tình nguyện nghĩ về một con số bất kỳ từ 1 đến 5 nhưng không nói ra. Ví dụ, nếu người tình nguyện chọn số 5 thì 9 x 5 = 45, sau đó cộng 4+5 = 9. Phép tính này họ chỉ nhẩm trong đầu, không nói ra. Trong ví dụ trên, 9 – 5 = 4, vì vậy đến lúc này họ sẽ có con số 4 trong đầu. Ví dụ, số 1 tương ứng với chữ A, 2 tương ứng với B, v.v… Tại thời điểm này, họ có con số 4, bất kể con số ban đầu họ chọn là gì. Như vậy, họ sẽ chọn chữ D. Phần lớn mọi người sẽ chọn Denmark (Đan Mạch). Chữ cái cuối cùng của từ "Denmark" là "K", và hầu như mọi người đều liên tưởng chữ K với kangaroo (Căng-gu-ru). Chữ cái cuối cùng trong từ "Kangaroo" là "O". Orange (màu cam) sẽ là màu duy nhất phổ biến bắt đầu bằng chữ O. Làm động tác khoa trương như nheo mắt và chỉ ngón tay vào hai thái dương. Nói với khán giả rằng bạn đang dò tìm sâu trong tâm trí của họ. Cứ mười lần thì đến 9 lần khán giả của bạn sẽ phản ứng với sự kinh ngạc, mặc dù thỉnh thoảng bạn cũng gặp phải người chọn "Koala" (gấu túi) hoặc quốc gia "Djibouti" hoặc một phương án khác.

Abstract: Yêu cầu một khán giả tình nguyện nghĩ đến một con số từ 1 đến 5. Yêu cầu họ nhân số đó với 9, sau đó cộng hai chữ số của con số đáp án với nhau. Yêu cầu người tình nguyện trừ con số đó cho 5. Yêu cầu người tình nguyện chọn một chữ trong bảng chữ cái tương ứng với con số đó. Yêu cầu đối tượng chọn một quốc gia có tên bắt đầu bằng chữ cái đó. Yêu cầu người tình nguyện nghĩ đến một con vật có tên bắt đầu bằng chữ cái cuối cùng trong tên của quốc gia đó. Yêu cầu người tình nguyện nghĩ về một màu sắc bắt đầu bằng chữ cái cuối cùng trong tên của con vật. Giả vờ như bạn đọc ý nghĩ của đối tượng. Làm ra vẻ bối rối và nói với đối tượng rằng bạn đang nhìn thấy một con Căng-gu-ru màu cam ở Đan Mạch.


Bạn có thể chờ bánh nguội hẳn hoặc đợi 2-3 phút và thưởng thức khi bánh còn ấm. Để có thêm hương vị, bạn hãy rắc một chút đường bột và vỏ chanh bào lên mặt bánh. Nếu muốn biến tấu một chút, bạn có thể trộn ⅓ cốc (40 g) đường bột với 1,5 (20 ml) nước cốt chanh tươi và rưới lên mặt bánh.

Abstract: Chờ bánh nguội trước khi ăn.


Cho dù đang tập trung vào sự kiện nào trong quá khứ, bạn nên bày tỏ cảm xúc có liên quan đến nó, bất kể là tốt hay xấu, trước khi có thể tiến bước. Có lẽ một vài trải nghiệm trong quá khứ sẽ khá đau đớn, nhưng bạn cũng sẽ có những kỷ niệm đẹp. Việc bộc lộ cảm xúc bị dồn nén, dù tốt hay xấu, sẽ giúp bạn quên đi quá khứ và tập trung vào hiện tại. Trò chuyện về cảm xúc của bản thân với bạn bè, người thân, hoặc chuyên viên tư vấn. Cố gắng viết về cảm giác của bản thân đối với quá khứ. Bạn có thể viết nhật ký hoặc viết một lá thư cho người đã gây tổn thương cho bạn (nhưng nhớ đừng gửi nó!). Ngay cả khi bạn đang đắm chìm trong ký ức tốt đẹp, hành động này sẽ khiến bạn mất liên kết với hiện tại. Bạn sẽ nhận thấy bản thân lãng mạn hóa quá khứ hoặc khao khát mọi việc trở về như xưa, thay vì tập trung vào cách để cải thiện cuộc sống trước mắt. Việc không ngừng đổ lỗi cho người chịu trách nhiệm gây ra nỗi đau trong quá khứ sẽ hủy hoại hiện tại của bạn. Thay vì suy nghĩ về người đã khiến bạn bị tổn thương, bạn nên tha thứ cho họ. Tập trung vào sự kiện hiện tại và gạt qua mọi hờn trách hoặc nỗi đau mà bạn cảm nhận. Nếu có ai đó trong quá khứ đã gây tổn thương cho bạn, bạn nên lựa chọn tha thứ và bỏ qua. Phiền muộn với nỗi đau sẽ không gây hại cho người đã khiến bạn bị tổn thương mà chỉ khiến bạn đắm chìm trong quá khứ. Nếu cần, bạn nên viết thư hoặc trò chuyện với người đó về hành động của họ trong quá khứ. Bạn không cần phải gửi bức thư đó, nhưng nó sẽ giúp bạn ngừng trách móc người đó và quay về với hiện tại cũng như với niềm vui của mình. Nếu việc bộc lộ cảm xúc về quá khứ không đem lại hiệu quả, bạn nên tập trung vào những điều đem lại niềm vui cho bạn. Bạn không thể thay đổi quá khứ hoặc nỗi lo về tương lai, vì vậy, đừng chú tâm đến nó. Hãy suy nghĩ về sự việc vui vẻ đang diễn ra. Nếu điều này quá khó khăn, bạn nên đặt ra tiêu chuẩn cho riêng mình. Ví dụ, bạn có thể tạo một nơi hạnh phúc nào đó mà bạn nghĩ rằng nó liên hệ với cuộc sống hiện tại của bạn, chẳng hạn như nơi đọc sách yêu thích trong sân sau nhà. Nếu nhận thấy bản thân đang suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, bạn nên tưởng tượng về khoảng thời gian vui vẻ mà bạn đã có tại nơi đó, hoặc thậm chí là hình dung bản thân đang có mặt tại đó. Nếu mọi cố gắng đều không hiệu quả, bạn nên thử ngăn chặn hoặc đẩy lùi ký ức. Cùng với thời gian, phương pháp này sẽ giúp bạn vượt qua ký ức tồi tệ. Đồng thời, nó cũng sẽ khiến chúng ít làm phiền bạn hơn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đẩy lùi ký ức vào phía sau một cánh cửa và khóa cửa lại. Việc cung cấp cho bản thân hình ảnh tinh thần sẽ giúp ích cho bạn, đặc biệt nếu ký ức hoặc nỗi lo của bạn khá mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngăn chặn là kỹ năng có thể học hỏi và hoàn toàn khả thi để giúp bạn thoát khỏi ký ức hoặc ngừng suy nghĩ về quá khứ. Bạn càng thực hiện nhiều bao nhiêu thì bạn càng trở nên thành thạo hơn bấy nhiêu. Mỗi khi kỷ niệm không vui xuất hiện, bạn nên đẩy lùi chúng vào sâu trong tâm trí một cách có ý thức. Bạn cần phải huấn luyện bản thân quên đi sự kiện đó và cố gắng nỗ lực để vượt qua nó. Mỗi khi lo lắng về tương lai, bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ có thể thay đổi hiện tại và tập trung vào nó. Lập danh sách mọi yếu tố mà bạn có thể tập trung chú ý thay vì những điều bắt nguồn từ hiện tại. Hãy suy nghĩ về quyển sách mà bạn đang đọc dở dang, cảm giác khi ở Hawaii vào thời điểm này trong năm hoặc bất kỳ tình huống nào có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ về tương lai. Bạn nên chú tâm vào nhân tố có thể xảy ra hơn là những thứ mà bạn không thể thay đổi. Nếu gặp khó khăn, bạn nên tìm những vật nhắc nhở về mọi thứ mà bạn yêu thích trong hiện tại và có thể tập trung vào nó. Mang theo bên mình cuốn sách mà bạn đang đọc. In một bức ảnh về địa điểm mà bạn thích và nhìn vào nó khi bạn cần phải quay về với hiện tại. Việc nghĩ ra các ý tưởng và các tình huống không gây ra nỗi lo lắng về tương lai đòi hỏi phải có sự luyện tập. Chỉ cần kiên trì cố gắng, cuối cùng bạn cũng sẽ thành công. Nếu mọi phương pháp trên không đem lại hiệu quả, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp để có thể vượt qua quá khứ, ít lo lắng hơn về tương lai và tập trung vào hiện tại. Hãy tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực. Bạn có thể gặp gỡ nhiều chuyên gia khác nhau, như chuyên gia tư vấn, nhà trị liệu, bác sĩ tâm lý và bác sĩ tâm thần. Họ đã được đào tạo trong việc rèn luyện kỹ năng đối phó cho bệnh nhân để giúp họ trở nên hiệu quả hơn hoặc hữu ích hơn trong cuộc sống hằng ngày, thông qua việc hướng sự chú ý vào hiện tại. Bạn không phải xấu hổ khi nhờ giúp đỡ. Sức khỏe tâm thần của bạn rất quan trọng, và không có gì kỳ lạ khi bạn phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Đây là việc hoàn toàn bình thường và chuyên gia sẽ luôn có mặt để trợ giúp bạn.

Abstract: Bộc lộ cảm giác của bản thân về quá khứ. Tha thứ và quên đi. Chú ý vào những điều đem lại hạnh phúc. Ngăn chặn ký ức. Vượt qua nỗi lo về tương lai. Tìm kiếm sự trợ giúp.


Những thông điệp mang chủ ngữ là "Tôi" cho thấy bạn chịu trách nhiệm về cảm giác và quan điểm của chính mình mà không xúc phạm hoặc chĩa mũi dùi vào người khác. Những câu khẳng định này dựa trên trải nghiệm của riêng bạn về một chủ đề nào đó. Chúng không tập trung vào trải nghiệm của người khác. Các thông điệp mang chủ ngữ là "Tôi" chuyển tải đến người nghe rằng "theo tôi tình huống là như vậy". Một số ví dụ của những câu này là: "Tôi cảm thấy sợ hãi và bực bội khi nghe tiếng la hét hoặc chửi rủa trong lúc tranh cãi" thay vì "Anh la hét và chửi rủa như thế làm cho tôi sợ. Anh phải thôi đi". "Tôi lo rằng khả năng của tôi không phù hợp với vị trí hiện tại" thay vì "Các anh đặt tôi vào một vị trí khiến tôi không phát triển được". Từ chối những dự án hay những đêm bù khú với bạn bè có vẻ không được thân thiện cho lắm, nhưng thỉnh thoảng bạn cần nói "không" để còn nói "có" với những sự kiện và công việc có thể tạo điều kiện cho bạn phát triển. Nói cho cùng thì bạn có quyền sử dụng thời gian của mình theo cách mà bạn thấy thích hợp. Quyết đoán có nghĩa là biết từ chối những tình huống mà bạn không mấy thích thú. Ban đầu có thể bạn cảm thấy nói "không" quả là khó khăn, nhưng với sự tập luyện, dần dần bạn sẽ nhận ra rằng thực hiện đúng điều này sẽ giúp bạn tiến lên phía trước. Qua đó bạn có thể học được cách thiết lập ranh giới với những người khác và khẳng định bản thân mình. Đó là hai trong số những kỹ năng quan trọng nhất giúp bạn phát triển về tính cách và sự nghiệp. Nhiều người ngại tỏ ra quả quyết trong các tình huống xã hội vì họ đánh đồng tính quyết đoán với sự phán xét. Quyết đoán có nghĩa là đứng lên bảo vệ bản thân, nhưng được thực hiện với sự thỏa hiệp, quan tâm đến nhu cầu của người khác và với thái độ tôn trọng. Sự phán xét và chỉ trích thì không như vậy. Người quyết đoán là những người giỏi giao tiếp. Họ không để cảm xúc chi phối trong khi giao tiếp. Họ kiểm soát được cảm xúc của mình, vì việc để cảm xúc lấn át có thể dẫn đến những hệ quả khôn lường. Ví dụ, khi nghe người khác nói một điều gì đó mà bạn không đồng tình, việc nổi giận sẽ không đem lại hiệu quả. Những phản ứng giận dữ có thể gây tổn hại cho mối quan hệ vì bạn đang nói theo cảm xúc thay vì đứng ở góc độ khách quan. Bước đầu tiên để bạn hướng đến làm chủ các cảm giác của mình là nhận thức được chúng. Bạn hãy bắt đầu theo dõi các cảm giác của mình trong nhiều ngày. Ghi chú về thời gian và tình huống gây nên những cảm xúc mạnh mẽ ở bạn. Tìm ra biểu đồ cảm xúc và cố gắng ghi chú những điều bạn cảm thấy. Tiếp theo là khám phá nhân tố kích thích sau những cảm giác đó. Nói cách khác, tại sao bạn phản ứng như vậy? Sau đó, xác định liệu cảm xúc đó có biểu hiện chính xác cho cách bạn muốn cư xử và tương tác với mọi người không. Nếu câu trả lời là không, bạn sẽ phải thay đổi cách nhìn của mình bằng cách điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực hoặc không có lợi. Trong tiếng Anh, "qualifying statements" (tuyên bố dè dặt) là những ý thêm vào để giảm sức mạnh của một câu khẳng định. Trong các cuộc tranh luận bằng chữ nghĩa, việc chừa chỗ cho sự không chắc chắn là điều nên làm. Vì vậy những tuyên bố dè dặt là có ích trong ngữ cảnh đó. Tuy nhiên, trong ngữ cảnh cần quyết đoán, bạn cần đưa ra ý kiến của mình bằng những câu khẳng định tuyệt đối, những câu mà bạn tán thành 100%. Những câu khẳng định tuyệt đối không chừa chỗ cho sự hoài nghi, do vậy chúng biểu hiện cho sự quả quyết. Câu tuyên bố dè dặt có thể là "Điều này chỉ là ý kiến riêng của tôi, nhưng…" hoặc "Anh không cần phải để tâm đến điều này, nhưng…" Câu khẳng định tuyệt đối mạnh mẽ hơn có thể là "Theo tôi…" (không thêm từ "nhưng" hoặc những từ ngữ giảm nhẹ) hoặc "Tôi nghĩ cách hành động tốt nhất là…" Cách giao tiếp không lời cũng có tác động ngang bằng, nếu không muốn nói là còn mạnh hơn lời nói. Những người giao tiếp quyết đoán thường chú ý đển ngôn ngữ cơ thể để thể hiện thái độ không đe dọa, không quan tâm, v.v… Người nói chuyện quyết đoán biết tôn trọng không gian riêng của mọi người với việc giữ khoảng cách khoảng 1m giữa hai bên. Trong lúc nói chuyện, họ nhìn vào mắt người đối diện (nhưng không nhìn chòng chọc). Họ nói với âm lượng vừa đủ nghe (không quá nhỏ cũng không qua to), âm sắc phù hợp với tình huống và địa điểm. Bạn có thể đứng hoặc ngồi thẳng, nhưng với dáng điệu thoải mái (tay chân mở, hướng về phía người nói) và dùng cử chỉ điềm tĩnh để minh họa lời nói. Cách xử sự dĩ hòa vi quý không phải lúc nào cũng tốt trong mọi lĩnh vực của đời sống. Tuy nhiên chỉ trích dữ dội người khác về một lỗi nhỏ khi tranh luận cũng không thể giành được sự ủng hộ. Duy trì sự quyết đoán là giữ thái độ thỏa hiệp, kiên quyết nhưng mềm dẻo. Chọn cách tranh luận. Không phải mọi vấn đề đều cần phải tranh luận đến cùng hoặc diễn thuyết tràng giang đại hải. Bạn hãy xác định những vấn đề phù hợp với các giá trị của mình, và nói lên ý kiến của bạn.

Abstract: Tập dùng câu có chủ thể là "Tôi". Tập thoải mái khi nói "không". Hạn chế những lời phán xét. Kiểm soát các cảm xúc của bạn. Cắt bỏ những tuyên bố dè dặt. Quyết đoán trong ngôn ngữ cơ thể. Học cách chọn các chiến thuật.


Một quan niệm sai lầm phổ biến khi bị nhiễm trùng do móng chân mọc ngược là cắt móng chân đi. Ngược lại, cắt móng chân có thể làm nhiễm trùng nặng hơn. Thay vào đó, bạn hãy để nguyên móng và kê móng lên để giảm bớt áp lực. Chỉ có bác sĩ mới có thể cắt bỏ móng chân mọc ngược, vì vậy bạn không nên tự cắt móng chân tại nhà. Nhiều người cho rằng có thể giảm bớt áp lực hoặc nhấc móng lên bằng cách đâm sâu dưới móng. Tuy nhiên, cách này sẽ khiến nhiễm trùng và tình trạng mọc ngược móng thêm tồi tệ. Tránh dùng nhíp, que đẩy biểu bì, bấm móng tay, giũa móng hoặc bất kỳ vật dụng bằng kim loại nào để xử lý móng chân. Một quan niệm phổ biến nữa là dùng kim để đâm mụn mủ do nhiễm trùng. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện việc này vì có thể làm nhiễm trùng nặng thêm. Thậm chí kim đã được làm sạch và khử trùng cũng có thể gây tổn thương nghiêm trọng khi chọc và nặn mủ ở vết thương bị phồng rộp hoặc nhiễm khuẩn. Tránh chạm vào vết thương bằng bất cứ vật gì trừ tăm bông hoặc các vật liệu dùng để băng bó. Theo một phương pháp dân gian truyền miệng, bạn nên cắt hình chữ V ở đầu móng chân bị nhiễm trùng để giảm bớt áp lực, nhờ đó móng chân sẽ lành lặn trở lại. Tuy nhiên, cách này không giúp ích được gì ngoài việc làm cạnh móng chân thêm lởm chởm. Đừng tin vào những cách dân gian phi khoa học như xát than lên ngón chân để điều trị nhiễm trùng. Mặc dù một số người cam đoan phương pháp này có hiệu quả nhưng than sẽ không giúp ích được gì cho trường hợp nhiễm trùng do móng chân mọc ngược. Thậm chí, phương pháp này còn làm cho tình trạng thêm tồi tệ. Nói chung, bạn không nên dùng bất cứ thứ gì cho ngón chân hoặc khu vực bị nhiễm trùng ngoại trừ kem kháng sinh hoặc băng.

Abstract: Không cắt móng chân. Không đâm sâu vào móng chân. Không nặn mủ nhiễm trùng. Không cắt móng chân theo hình chữ 'V'. Tránh đắp bất cứ thứ gì lên ngón chân.


Theo CDC, cách tốt nhất để làm sạch tay chính là rửa bằng nước và xà phòng trong ít nhất 20 giây. Nếu bạn không có nước và xà phòng, hãy dùng gel rửa tay khô có chứa ít nhất 60% cồn là tốt nhất. Bạn không nên tự làm dung dịch rửa tay khô, trừ khi không còn lựa chọn nào khác, bởi vì việc tạo ra một sản phẩm vừa tiêu diệt mầm bệnh hiệu quả lại vừa an toàn cho da là rất khó. Hầu hết các loại cồn bạn mua ở hiệu thuốc hoặc tạp hóa để không đủ đậm đặc để làm ra dung dịch có chứa ít nhất 60% cồn khi trộn thêm các nguyên liệu khác, ví dụ như lô hội. Lưu ý rằng việc thường xuyên sử dụng cồn đậm đặc có thể gây hư tổn da và khiến phần da bị tổn thương đó dễ hấp thụ các chất độc hại cũng như các tạp chất khác. Khi cần dùng dung dịch để khử trùng bàn tay hoặc các bề mặt khác, hãy xịt hoặc bơm một ít dung dịch vào khăn giấy, giấy ăn hoặc vải sạch. Dùng lượng vừa đủ để làm ẩm khăn lau. Lau toàn bộ bề mặt bàn tay, mu bàn tay, cổ tay và các kẽ ngón tay. Kiểm tra kĩ để đảm bảo tay đã sạch. Để tay khô tự nhiên thay vì lau hoặc tráng lại tay. Rửa lại tay hoặc lau nước rửa tay khô đi quá sớm có thể khiến tay không được khử trùng hoàn toàn.

Abstract: Dùng xà phòng và nước, hoặc dung dịch rửa tay khô nếu có thể. Xịt dung dịch vào giấy ăn hoặc khăn giấy. Lau sạch tay và vứt giấy đi.


Cho dù có sẵn hàng mi cong tự nhiên, bạn vẫn nên kẹp cong lông mi. Hàng mi tạo nên khung tự nhiên của mắt, và một hàng mi được kẹp cong sẽ làm nổi bật đôi mắt. Lông mi cong cũng giúp cho mắt trông to tròn hơn. Dùng kẹp bấm mi kẹp sát chân mi và giữ yên 3 giây. Không giữ kẹp lâu hơn 3 giây để tránh rủi ro hư tổn lông mi. Kính giãn tròng cũng có chức năng như kính áp tròng thông thường, nhưng loại kính này được thiết kế bao phủ cả lòng trắng trong mắt để tăng kích thước của lòng đen. Kết quả là bạn sẽ có đôi mắt to tròn ngây thơ như mắt của các nhân vật trong truyện tranh Nhật Bản. Mặc dù kính giãn tròng thường được ưa chuộng ở vùng Đông Á, nhưng bạn có thể đặt hàng trên mạng. Các loại kính giãn tròng có giá từ 400 ngàn - 600 ngàn đồng, và bạn cũng có thể mua tròng kính theo toa. LensCircle là một trong những nơi bán kính giãn tròng. Kính giãn tròng thường được gán với các rủi ro và tổn thương nghiêm trọng, kể cả mù lòa. Hiện tại kính giãn tròng chưa được FDA (cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) chấp thuận. Tuy nhiên, hiện chưa có nhiều nghiên cứu thực nghiệm về vấn đề này, và các rủi ro cảm nhận có thể chỉ là nỗi sợ hãi từ các lời đồn, nhưng bạn vẫn nên lưu ý về các vấn đề tiềm tàng khi quyết định dùng kính giãn tròng. Đôi mắt của bạn trông sẽ nhỏ hẳn đi sau cặp kính thuốc dày cộp. Nếu đang đeo kính dày thì bạn chỉ việc bỏ kính ra là có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Ngược lại, kính áp tròng thì hầu như không ai nhận ra và tương đối dễ điều chỉnh. Nếu có tiền, bạn có thể cân nhắc phẫu thuật mắt laser để chỉnh lại thị lực vĩnh viễn. Cặp kính có tròng nhỏ hơn cũng có thể giúp cải thiện vấn đề.

Abstract: Kẹp cong lông mi. Đeo kính giãn tròng. Bỏ kính ra.


Cơm gạo hạt dài dễ tách rời ngay cả khi nhão, cho nên dùng để chế biến món cơm rang là sự lựa chọn hoàn hảo. Công thức chế biến của Tây Ban Nha này có sử dụng cơm gạo hạt dài. Khi nấu món Ấn Độ, bạn nên dùng gạo basmati. và gạo hoa nhài đối với ẩm thực Thái Lan, hoặc thay thế loại gạo hạt dài khác trong công thức nấu ăn trên. Gạo hạt dài có ít tinh bột hơn gạo hạt ngắn, vì vậy dễ dàng hấp thụ nhiều hương vị từ món hầm và súp mà không rơi ngoài. Bạn không nên nấu chín gạo hoàn toàn trước khi chế biến món khác; cơm sẽ chín hẳn khi cho vào món xúp. Cơm nhão và rời vẫn có thể được dùng để chế biến món ăn phù hợp và mang lại hương vị thơm ngon hấp dẫn. Chế biến bằng cách chiên xào để khắc phục tình trạng hạt cơm nhão Làm món tráng miệng ngọt dịu Thêm vào món xúp, thức ăn cho trẻ em, hoặc thịt viên làm tại nhà

Abstract: Làm Cơm thập cẩm. Làm Cơm nhồi Ớt chuông. Dùng Cơm trong Jambalaya. Tận dụng cơm nấu quá chín.


Danh sách này có 10 quốc gia và bạn có thể chia chúng theo từng nhóm. Phương pháp này phù hợp khi bạn muốn nhớ thông tin được hợp nhất từ những chi tiết nhỏ theo thứ tự hợp lý. Trong ví dụ trên, bạn có thể chia các quốc gia theo lục địa; các nguyên tố trong bảng tuần hoàn có thể được chia theo nhóm; hoặc nếu phải nhớ các bộ phận của một động cơ, bạn sẽ chia thông tin theo từng phần phụ (chẳng hạn như ống dẫn, động cơ, ống xả, mạch điện). Nếu phải nhớ một số điện thoại, bạn hãy nhìn vào cách chúng ta viết số - cách viết này được hình thành để giúp ta nhớ thông tin theo nhóm. Ví dụ, số điện thoại đường dây nóng của lãnh đạo Thành phố Hồ Chí Minh là (028) 88 247 247 sẽ dễ nhớ hơn theo từng nhóm ba số - 028 88 247 và 247 - thay vì nhớ theo thứ tự ngẫu nhiên 0, 288, 824, 7247. Việc chia nhóm thông tin không phù hợp với những dữ liệu và ý tưởng lớn, phức tạp không thể chia nhỏ một cách dễ dàng. Ví dụ, bạn sẽ khó mà chia nhóm thông tin để nhớ khái niệm về nhân quyền, khái niệm về tính chất của một quốc gia hoặc danh sách các số điện thoại gần giống nhau. Vì bạn phải chia nhóm thông tin từ một nguồn lớn, phương pháp này thích hợp với nguồn thông tin có thể chia theo những nhóm hợp lý. Đối với ví dụ về các quốc gia trong Hội đồng Bảo an Liên Hiệp Quốc, bạn sẽ cố nhớ các quốc gia theo từng lục địa được liệt kê như trong bức ảnh trên. Việc nhớ từng phần thông tin chỉ là khởi đầu để nhớ toàn bộ thông tin khi dùng phương pháp này - bạn sẽ còn phải tập hợp các mẩu thông tin. Thử kéo xuống bên dưới trang để phần thông tin trong bức ảnh trên được che lại. Bạn nhớ được bao nhiêu thông tin trong danh sách đó?

Abstract: Hình dung bạn đang phải nhớ tên các quốc gia trong Hội đồng Bảo an Liên Hiệp Quốc. Tìm hiểu xem việc chia nhóm thông tin phù hợp với những trường hợp nào. Chia nhóm thông tin cần nhớ thành những nhóm nhỏ hơn và dễ nhớ hơn. Tập nhớ những mẩu nhỏ trong phần thông tin cần nhớ. Tập liên kết các mẩu thông tin nhỏ.


Người thao túng muốn nghe xem bạn nói gì để tìm ra ưu điểm và nhược điểm của bạn. Họ sẽ hỏi dò để bạn nói lên ý kiến và cảm giác của riêng bạn. Những câu hỏi này thường bắt đầu bằng những từ như "cái gì", "tại sao", hay "như thế nào". Các phản ứng và hành động của họ sẽ dựa vào các thông tin mà họ nhận được từ bạn. Không nên chỉ dựa vào việc người đó luôn muốn bạn nói trước để coi đó là hành vi thao túng. Bạn nên xem xét thêm các hành động khác của họ. Người thao túng chỉ tập trung vào bạn mà không tiết lộ nhiều về thông tin cá nhân của họ trong các cuộc đối thoại. Nếu điều này xảy ra trong phần lớn các câu chuyện giữa bạn và người đó thì đây có thể là một dấu hiệu của hành vi thao túng. Mặc dù sự quan tâm của họ có vẻ chân thành, nhưng bạn hãy nhớ rằng ẩn sau đó có thể là một kế hoạch mờ ám. Nếu bạn cố gắng tìm hiểu người đó nhưng họ không chịu trả lời hoặc vội vã đổi đề tài thì có lẽ đây không phải là tình cảm quan tâm thực sự. Một số người toát lên vẻ quyến rũ một cách tự nhiên, nhưng người thao túng thường dùng sự quyến rũ để đạt được điều họ muốn. Họ có thể khen ngợi ai đó trước khi đưa ra đề nghị của mình. Họ có thể tặng thiệp hoặc một món quà nhỏ trước khi đưa ra đòi hỏi hoặc nói rằng họ sẽ làm điều gì đó cho bạn để bạn phải làm một việc nào đó cho họ. Ví dụ, người có ý định thao túng có thể nấu một bữa ngon để thết đãi bạn và tỏ ra thật ngọt ngào trước khi hỏi mượn tiền hoặc nhờ làm giúp dự án. Cần hiểu rằng mặc dù kiểu hành vi này thông thường khá vô tư, bạn không có bổn phận làm một việc chỉ vì ai đó đã làm điều tốt cho bạn. Kẻ thao túng sẽ dùng vũ lực hoặc đe dọa để ép người khác làm một việc gì đó. Họ có thể thét lác, chỉ trích hoặc dọa nạt để buộc người khác làm điều họ muốn. Người đó có thể bắt đầu theo kiểu, "Nếu cô không làm điều này, tôi sẽ___" hoặc "Tôi sẽ không ___ cho đến khi nào cô ____". Người thao túng dùng chiến lược này không chỉ để ép người khác làm điều gì đó mà còn để bắt người khác dừng hành vi của mình. Nếu người đó thao túng các sự kiện hoặc muốn nhấn chìm bạn với các sự kiện và thông tin thì nghĩa là có thể họ đang cố thao túng bạn. Mánh khóe này có thể biểu hiện qua việc nói dối, viện cớ, giấu giếm thông tin hoặc phóng đại. Một số người còn ra vẻ hiểu biết và "giội" lên bạn hàng tấn các dữ liệu và các con số thống kê. Họ làm như vậy để có cảm giác uy lực hơn bạn. Người thao túng có thể làm những việc mà bạn không yêu cầu và lấy đó để khiến bạn phải áy náy. Khi "làm ơn cho bạn", họ chờ đợi bạn phải trả ơn và có thể than phiền nếu không được như ý. Người thao túng có thể kêu ca rằng, "Anh không được yêu thương/ đau ốm /bị đối xử tệ, v.v…" để cố lấy lòng thương cảm của bạn và khiến bạn vì anh ta mà làm điều gì đó. Họ có thể rất ngọt ngào và tử tế khi bạn làm tốt một việc nào đó, nhưng mọi thứ sẽ quay ngược một trăm tám mươi độ nếu bạn dám làm khác đi. Kiểu người thao túng này dường như có hai bộ mặt: một là gương mặt thiên thần khi họ muốn lấy lòng bạn, và một là bộ mặt khủng khiếp khi họ muốn bạn phải sợ. Mọi thứ có vẻ như đều ổn cho đến khi bạn không đáp ứng được sự trông đợi của họ. Có thể bạn cảm thấy như mình đang đi trên bờ vực, luôn luôn lo sợ họ nổi giận. Mọi người ai cũng có lúc thực hiện hành vi thao túng. Tuy nhiên kẻ thao túng thực sự thường xuyên có hành vi này. Kẻ thao túng có mục đích cá nhân và có chủ ý khai thác người khác để giành được quyền lực, sự kiểm soát và ưu thế cho mình. Nếu những hành vi này thường xuyên xuất hiện, người đó có thể là một kẻ thao túng. Bạn thường phải nhượng bộ nếu bị thao túng, khi đó các quyền và lợi ích của bạn đối với họ là không quan trọng. Cần hiểu rằng điều này cũng có thể xảy ra với người khuyết tật và mắc bệnh tâm thần. Ví dụ như người bị trầm cảm có thể rơi vào vòng xoáy mặc cảm tội lỗi nhưng không có ý định thao túng, và người mắc chứng tăng động giảm chú ý có thể gặp khó khăn trong việc kiểm tra email thường xuyên. Điều này không có nghĩa họ là người thao túng.

Abstract: Để ý nếu người đó lúc nào cũng muốn bạn nói trước. Lưu ý xem người đó có lợi dụng sự mê hoặc để đạt được mục đích không. Chú ý đến hành vi ép buộc. Để ý xem người đó xử lý các sự kiện như thế nào. Lưu ý nếu người đó luôn ra vẻ hy sinh hoặc làm như mình là nạn nhân. Xem xét liệu có phải lòng tốt của người đó luôn kèm theo điều kiện không. Quan sát các kiểu hành vi.


Đây là lựa chọn trong phần "Plug-ins" ở bên dưới góc trái cửa sổ. Thao tác này sẽ bật Flash Player để hiển thị nội dung Flash trên bất kỳ trang nào không được liệt kê trong cửa sổ "Adobe Flash Player". Safari sẽ tự động tải nội dung Flash từ bây giờ, nên bạn không cần thực hiện bước cho phép hiển thị nội dung. Nếu bạn thấy từ "Off" (Tắt) bên cạnh bất kỳ trang web nào trong cửa sổ chính, hãy nhấp vào khung lựa chọn "Off", rồi nhấp vào On (Bật) trong trình đơn đang hiển thị.

Abstract: Mở Safari bằng cách nhấp vào ứng dụng với biểu tượng la bàn màu xanh dương trong phần Dock của máy Mac. Nhấp vào Safari ở phía trên góc trái màn hình để mở trình đơn. Nhấp vào lựa chọn Preferences… (Tùy chỉnh) trong trình đơn Safari để mở cửa sổ mới. Nhấp vào thẻ Websites ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào thẻ Adobe Flash Player. Nhấp vào khung lựa chọn "When visiting other websites" (Khi truy cập trang web khác) ở bên dưới góc phải cửa sổ để mở trình đơn. Nhấp vào On (Bật) trong khung lựa chọn. Bật Adobe Flash Player cho trang web đang mở.


Nếu có khả năng hamster ngủ đông, bạn hãy quan sát chú chuột của bạn thật kỹ trong vài phút. Tìm các dấu hiệu thở của hamster. Lưu ý rằng toàn bộ cơ thể của hamster đều hoạt động chậm lại, do đó nhịp thở có thể chỉ ở mức 2 phút một nhịp. Quan sát hamster lâu hơn 2 phút, vì chỉ trong tích tắc không chú ý là bạn có thể bỏ qua một nhịp thở. Nếu chỉ quan sát đúng 2 phút, có thể bạn sẽ tưởng rằng hamster đã chết. Nếu không thấy hamster thở, bạn hãy sờ xem tim nó có đập không. Nhịp tim của hamster có thể chậm lại đáng kể đến mức 4 nhịp một phút, hoặc 15 giây một nhịp. Nhịp tim của hamster có thể khó tìm vì chúng quá nhỏ bé. Để làm được điều này, bạn hãy dùng ngón trỏ và ngón cái của một bàn tay đặt lên một bên mình hamster, đằng sau khuỷu chân của nó. Ấn nhẹ vào với một lực như khi bạn muốn giữ cho hamster khỏi chạy nhưng không làm nó đau. Kiên nhẫn chờ và cảm nhận nhịp tim đập bên dưới các đầu ngón tay. Đừng lo lắng khi bạn sờ vào thấy hamster lạnh ngắt. Hamster lạnh cũng chưa chắc là đã chết. Quá trình ngủ đông được kích hoạt bởi độ lạnh và thân nhiệt hạ thấp cho phù hợp với môi trường. Tình trạng co cứng là sự khác biệt cho biết hamster đã chết. Nếu bạn sờ vào thấy hamster cứng đờ như gỗ thì chú chuột của bạn đã ở trong giai đoạn co cứng tử thi, tức là đã chết.

Abstract: Quan sát xem hamster có thở không. Cố gắng thăm dò nhịp tim. Không tính đến nhiệt độ cơ thể khi phân biệt trạng thái ngủ đông và chết. Kiểm tra độ cứng của cơ thể hamster.


Số hiệu nguyên tử là số proton trong nguyên tử của một nguyên tố, giá trị này không bao giờ thay đổi. Ví dụ, tất cả các nguyên tử hidro, và chỉ hidro, đều có một proton. Natri có số hiệu nguyên tử là 11 vì hạt nhân của nó có 11 proton, trong khi đó, oxi có số hiệu nguyên tử là 8 vì hạt nhân của nguyên tử oxi có chứa 8 proton. Bạn có thể biết được số hiệu nguyên tử của các nguyên tố bằng cách xem bảng tuần hoàn – trong hầu hết các bảng tuần hoàn: số hiệu nguyên tử được viết trên ký hiệu hóa học của nguyên tố. Số này luôn luôn là một số nguyên dương.  Xét nguyên tử cacbon. Cacbon luôn có 6 proton, do vậy số hiệu nguyên tử của cacbon là 6. Ta cũng có thể xem trong bảng tuần hoàn, ở ô của cacbon (C), ta có số "6" nằm trên kí hiệu hóa học (C), biểu thị rằng số hiệu nguyên tử của cacbon là sáu. Cần chú ý rằng số hiệu nguyên tử của một nguyên tố không ảnh hưởng trực tiếp đến nguyên tử khối tương đối được nêu trong bảng tuần hoàn. Dù có vẻ như nguyên tử khối của một chất gấp đôi số hiệu nguyên tử của chất đó, nhất là đối với các nguyên tố ở phía đầu của bảng tuần hoàn, tuy nhiên ta không thể tính nguyên tử khối bằng cách nhân đôi số hiệu nguyên tử. Số nơ-tron trong hạt nhân có thể khác nhau giữa các nguyên tử của cùng một nguyên tố. Hai đồng vị của cùng một nguyên tố là hai nguyên tử có cùng số proton và khác số nơ-tron. Khác với số lượng không đổi trong số proton của một nguyên tố, số nơ-tron trong nguyên tử của một nguyên tố có thể thay đổi tới mức nguyên tử khối trung bình của nguyên tố cần được viết dưới dạng số thập phân.  Số nơ-tron có thể được xác định dựa trên chỉ thị đồng vị của nguyên tố. Ví dụ, cacbon 14 là một đồng vị có sẵn trong tự nhiên của cacbon-12. Một đồng vị được chỉ thị bởi một số được viết phía trên kí hiệu nguyên tố: 14C. Số nơ-tron được tính bằng cách lấy số chỉ thị đồng vị trừ đi số proton: 14 – 6 = 8 proton. Giả sử ta đang xét một nguyên tử cacbon có 6 nơ-tron (12C). Đây là đồng vị thường gặp nhất của cacbon, chiếm khoảng 99% số lượng nguyên tử cacbon có mặt trong tự nhiên. Tuy nhiên, có 1% nguyên tử cacbon có chứa 7 nơ-tron (13C). Các dạng cacbon khác với nhiều hoặc ít hơn 6 hoặc 7 nơ-tron chỉ tồn tại với số lượng rất nhỏ. Tổng thu được chính là nguyên tử khối của nguyên tử đó. Bạn không cần xét đến số electron xung quanh hạt nhân vì tổng khối lượng của các electron là rất rất nhỏ, nhỏ tới mức trong các phép tính thực tế, giá trị này không ảnh hưởng tới kết quả tính toán thu được.  Nguyên tử cacbon có 6 proton + 6 nơ-tron = 12. Nguyên tử khối của cacbon dạng này là 12. Trái lại, nếu đấy là đồng vị cacbon-13 thì nguyên tử này sẽ có 6 proton + 7 nơ-tron = 13, trong trường hợp này khối lượng nguyên tử sẽ là 13. Khối lượng nguyên tử thực của cacbon-13 là 13,003355, giá trị này có độ chính xác cao hơn vì nó được xác định bằng thực nghiệm. Nguyên tử khối của một nguyên tố có giá trị rất gần với số chỉ thị đồng vị. Trong các tính toán đơn giản, ta có thể coi số chỉ thị đồng vị bằng với nguyên tử khối. Khi xác định bằng thực nghiệm, nguyên tử khối sẽ lớn hơn một chút so với số chỉ thị đồng vị do lúc này khối lượng rất nhỏ của các electron cũng được tính đến.

Abstract: Tìm số hiệu nguyên tử của nguyên tố hoặc đồng vị. Tìm số nơ-tron trong hạt nhân nguyên tử. Cộng tổng số proton và nơ-tron.


An thần tức là làm bạn dễ ngủ. Ví dụ, một số thực phẩm giàu axit amin tryptophan giúp dễ ngủ như phô mai, thịt gà, sản phẩm từ đậu nành, trứng, đậu phụ, cá, sữa, thịt gà tây, các loại hạt, lạc và bơ lạc, hạt bí đỏ và hạt vừng. Hãy chọn loại thực phẩm nằm trong các nhóm này, đặc biệt là để ăn trong bữa tối. Để tryptophan hoạt động hiệu quả hơn, bạn nên chọn thực phẩm có nhiều carbohydrate phức hợp nhưng có lượng chất đạm vừa phải hoặc ít. Carbohydrate làm cho tryptophan hình thành trong não nhiều hơn còn chất đạm thì có hiệu quả ngược lại. Lên kế hoạch cho "các bữa ăn dễ ngủ" để bổ sung carbohydrate và tryptophan. Bạn có thể thử thực đơn của người phương Tây như mì ống với phô mai Parmesan, sốt hummus với bánh mì pita nguyên cám, bánh mì nướng phết bơ lạc, hạt vừng rắc lên món salad cá ngừ ăn kèm bánh quy lạt nguyên cám hoặc khoai tây đút lò với phô mai cottage. Hạn chế lượng thức ăn vào buổi chiều muộn và buổi tối vì việc này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ví dụ như các bữa ăn nhỏ thường cho bạn một đêm an giấc còn bữa ăn nhiều chất béo với khẩu phần ăn lớn khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn và việc ợ hơi cùng với sự cồn cào trong bụng sẽ khiến bạn thức giấc. Một số người cho biết thức ăn được nêm nhiều gia vị đậm đà (như ớt và tỏi) thường gây khó ngủ, đặc biệt là người mắc chứng ợ chua. Bạn nên tránh những thức ăn này nếu bị ợ chua. Cà phê và các thức uống có caffeine có thể làm ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn. Cà phê vẫn ở bên trong cơ thể suốt 8 tiếng sau khi uống; do đó, uống một cốc cà phê vào buổi trưa chiều sẽ làm bạn tỉnh táo đến đêm muộn. Bạn nên cố gắng không dùng caffeine vào buổi chiều và tối. Rượu bia cũng sẽ gây rắc rối cho giấc ngủ của bạn. Khi uống rượu bia, bạn thường ít ngủ hơn và ít khi chìm vào giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ phục hồi REM. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng một hoặc hoặc hai cốc bia/rượu có thể giúp bạn dễ ngủ thì ngược lại bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và cảm giác như chưa được nghỉ ngơi. Nhiều người tin tưởng vào việc uống một cốc trà thảo mộc hoặc một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ và đã có nghiên cứu chứng minh hiệu quả của việc này. Sữa và sản phẩm từ sữa có nhiều tryptophan, kích thích não sản sinh chất gây buồn ngủ như serotonin và melatonin. Trà hoa cúc La Mã từ lâu đã được biết đến như một phương thuốc trị mất ngủ. Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây chứng minh hoa cúc La Mã có thể giảm triệu chứng lo lắng và giúp cải thiện giấc ngủ khi được thử nghiệm trên động vật. Nếu không có trà hoa cúc La Mã, bạn có thể thử các loại trà thảo mộc không caffeine như chanh, gừng và quả mâm xôi với gừng. Việc dùng thuốc nên là kế sách cuối cùng. Thật sự thì thuốc ngủ không phải là viên đạn thần kỳ. Rất nhiều loại thuốc khi sử dụng nhiều sẽ thành thói quen, tức là bạn có thể bị nghiện dùng thuốc nhưng không giúp bạn có được giấc ngủ sâu và giấc ngủ phục hồi như mong muốn. Bên cạnh đó, bạn sẽ gặp một số tác dụng phục như mệt mỏi, đau đầu, vấn đề về trí nhớ và mộng du. Chỉ dùng thuốc ngủ khi đã hết cách. Nếu bạn bị lệ thuộc vào thuốc ngủ thì sẽ càng khó có giấc ngủ ngon hơn trước.

Abstract: Chọn thực phẩm an thần. Ăn các bữa nhỏ. Tránh caffeine và rượu bia. Uống thức uống ấm giúp bạn thư giãn. Nhờ bác sĩ tư vấn về việc dùng thuốc ngủ.


Ứng dụng Messenger có biểu tượng là một bong bóng hội thoại màu xanh biển với một tia sét bên trong. Thẻ này có biểu tượng là ngôi nhà nhỏ ở góc dưới bên trái màn hình. Thao tác này sẽ mở ra tất cả các cuộc hội thoại gần đây của bạn. Tất cả các tài khoản bạn đã lưu sẽ hiển thị trong một trang mới. Từ đây bạn có thể đăng nhập và chuyển sang sử dụng một tài khoản khác, tài khoản cũ của bạn sẽ tự động đăng xuất.

Abstract: Mở ứng dụng Messenger trên iPhone hoặc iPad. Chạm vào thẻ Home (Trang chủ). Chạm vào ảnh đại diện của bạn ở phía trên bên trái màn hình để mở trang cá nhân. Kéo xuống và chọn Switch Account (Chuyển tài khoản). Chọn Add Account (Thêm tài khoản) để đăng nhập và thêm tài khoản mới vào ứng dụng Messenger. Đăng nhập một tài khoản Facebook hoặc Messenger khác.


Em bé khi muốn ăn thì tiếng khóc thường bắt đầu nhỏ và chậm. Tiếng khóc sẽ tăng dần lên đến mức to và có nhịp điệu. Tiếng khóc rền rĩ thành đợt ngắn và khe khẽ. Tiếng khóc khi đói là dấu hiệu để bạn cho bé ăn, trừ khi bạn vừa cho bé ăn xong và biết chắc rằng bé không muốn ăn thêm. Bé bị đau thường bắt đầu khóc một cách đột ngột. Tiếng khóc ré lên và chói tai. Mỗi đợt khóc sẽ to, ngắn và dữ dội. Tiếng khóc như vậy thể hiện sự khẩn cấp! Nếu bạn nghe thấy tiếng khóc do bị đau, hãy phản ứng ngay lập tức. Tìm xem có chiếc ghim tã nào chưa được cài hay ngón tay bé bị kẹt. Nếu bạn không phát hiện ra điều gì, hãy thử dỗ dành bé. Cơn đau có thể qua đi và bé cần được xoa dịu. Nếu em bé bị gò lưng và đau bụng, tiếng khóc khi đau có thể do đầy hơi. Hãy dỗ dành bé, giữ thẳng lưng khi cho bú để giảm hơi trong bụng. Nếu mắt bé bị đỏ, sưng, hoặc xước, bạn hãy gọi cho bác sĩ. Mắt bé có thể bị xước hoặc có vật gì rơi vào như lông mi chẳng hạn, khiến bé bị đau. Trong trường hợp khóc do đau kéo dài, trẻ có thể bị ốm hoặc bị thương. Hãy gọi bác sĩ nếu bé khóc nhiều hơn khi được bế hoặc đung đưa, đặc biệt nếu bạn phát hiện bé bị sốt. Nếu trẻ sơ sinh dưới ba tháng tuổi sốt 38 °C, hãy gọi cho bác sĩ ngay dù bé không quấy. Kiểu khóc này thường nhỏ, ngắt quãng hoặc lúc to lúc nhỏ. Khóc mè nheo thường to lên khi bạn không để ý, vì vậy, đừng ngại dỗ dành bé khi quấy. Tiếng khóc mè nheo có thể cho thấy bé đang khó chịu hoặc đơn giản chỉ là muốn được bế. Trẻ thường quấy vào một thời điểm trong ngày, vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Trẻ quấy khóc khi muốn được bế. Trẻ sơ sinh thường khóc khi muốn bế vì chúng quen với không gian chật hẹp. Kiểm tra tã khi bé quấy. Tiếng khóc quấy có thể là dấu hiệu cho thấy tã bị ướt hoặc bẩn. Kiểm tra thân nhiệt. Em bé có thể quấy vì cơ thể quá nóng hoặc quá lạnh. Tiếng khóc quấy có thể được hiểu là sự khó chịu. Bé có thể quấy khi không ngủ được. Tiếng khóc quấy cũng có thể hiểu là khi bé quá phấn khích hoặc buồn chán. Đôi khi trẻ sơ sinh khóc để giảm bớt sự phấn khích đó. Hãy thử điều chỉnh nguồn ánh sáng, tiếng nhạc, hoặc vị trí của bé. Đừng lo lắng quá nếu em bé mới sinh không ngừng khóc khi bạn dỗ dành. Một số trẻ thường quấy khóc lâu trong ba tháng đầu đời.

Abstract: Hiểu tiếng khóc "khi đói". Hiểu tiếng khóc "khi bị đau". Hiểu tiếng khóc mè nheo.


7z là định dạng nén chứa một hoặc nhiều tập tin bên trong. Để truy cập các tập tin được nén bên trong, bạn sẽ cần ứng dụng giải nén. iZip được khuyên dùng nhiều trên mạng nhờ khả năng xử lý loại tập tin này miễn phí. Ứng dụng sẽ tải và cài đặt vào thiết bị. Nếu tập tin 7z nằm trên dịch vụ đám mây, hãy chọn "iCloud Drive" hoặc "Google Drive". Nhấn giữ ngón tay trên tập tin cho đến khi bạn thấy khung với nội dung "Would you like to unzip all files?" (Bạn có muốn giải nén tất cả tập tin?) hiện ra. Nội dung của tập tin 7z sẽ được giải nén vào thư mục cùng tên. Khi thanh tiến trình biến mất, bạn có thể mở tập tin bằng cách nhấn vào chúng ngay trên iZip hoặc đi đến thư mục đang lưu trữ.

Abstract: Tìm iZip trên App Store hoặc Play Store. Nhấn vào "Get" (Nhận) hoặc "Install" (Cài đặt). Nhấn vào biểu tượng iZip để khởi chạy ứng dụng. Nhấn vào "Local Files" (Tập tin cục bộ) để tìm tập tin 7z. Nhấn lâu trên tên tập tin 7z. Nhấn vào OK.


Tự nói với chính mình là bạn yêu cuộc sống và bạn đang tận hưởng hành trình cuộc đời mà bạn chọn. Thậm chí nếu đường đời có chông gai, thì bạn cũng đang kiểm soát để sắp xếp lại một số điểm khó khăn. Bạn vẫn có mặt ở đấy để nói với người khác rằng bạn đã vượt qua mọi thứ để đến được vị trí hiện tại. Tiếp tục nổ lực tiến về phía trước và không nên chú tâm vào chuyện cuộc sống khó khăn ra sao. Hãy suy nghĩ về cách mà bạn đã vượt qua mọi thử thách và trở thành một người giỏi hơn nhờ vào những thử thách đó. Ví dụ, nếu bạn nổi giận vì chuyện bực bội đã xảy ra, thì hãy suy nghĩ về khoảng thời gian quý giá mà bạn ở bên con cái ra sao. Dù quy mô thành tích là thế nào đi nữa, thì hãy theo dõi tiến độ mà bạn đang thực hiện. Nhìn lại mọi thành tích mà bạn đạt được để đưa bản thân tiến xa hơn nữa và cho phép sự thành công trước đây tạo động lực để bạn nổ lực hơn. Viết ra thành tích có thể sẽ hữu ích. Vậy thì bạn có thể so sánh thành tích mới với thành tích cũ và nhận ra mình đã tiến bộ nhiều ra sao. Đảm bảo là những người khác tôn trọng bạn vì bạn xứng đáng thế. Đừng nên để bất cứ ai xem thường bạn hoặc nói điều tệ hại với bạn. Hãy đứng lên vì chính mình, cũng tương tự như bạn đấu tranh giúp đỡ một người bạn tốt bị người khác xem thường. Không tự hạ thấp bản thân, nhất là khi ở trước mặt người khác. Nếu người khác nghe bạn nói điều tệ hại về chính mình, thì khả năng là họ sẽ xem đây là cách mà bạn chấp nhận họ đối xử với bạn. Suy nghĩ về những tình huống mà bạn cần hỗ trợ và giúp chính mình. Tự vỗ nhẹ vào lưng khích lệ khi bạn đã hoàn thành tốt một điều gì đó. Cư xử tử tế với bản thân khi bạn đang học hỏi điều mới mẻ và cần sự động viên để tiếp tục phấn đấu. Đây chính là lúc thích hợp để lặp đi lặp lại câu thần chú của bạn, hoặc áp dụng câu thần chú đó vào một tình huống mới gặp. Khi bạn tự học cách trở nên hạnh phúc, thì bạn sẽ nhận ra rằng cuối cùng bạn cảm thấy thoải mái hơn với chính mình. Trong tình huống khó chịu, mà trước đây khiến bạn cảm thấy đơn độc hoặc lúng túng, thì giờ đây bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều. Nếu bạn đang ở một mình, thì không nên lấy điện thoại ra và bắt đầu gửi tin nhắn cho ai đó. Thay vì thế, nên tập trung vào mọi thứ xung quanh. Làm một hành động đơn giản như uống một tách trà và cảm nhận thực tại. Nếu bạn đang ở ngoài trời và quanh quẩn đâu đấy (tại một tiệm cà phê, hoặc một buổi tiệc), thì hãy tự nhắc nhở chính mình rằng giá trị của bạn không dựa trên việc có những ai và bao nhiêu người đến tương tác với bạn. Điều này cũng đúng trong trường hợp bạn không có mối quan hệ tình cảm nào. Không nên xác định giá trị của bản thân dựa trên việc bạn có phải là người độc thân không. Bạn chính là người đồng hành tốt nhất cho chính mình. Học làm một điều gì đó mới mẻ là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn học cách để yêu thích bản thân và gây dựng lòng tự trọng. Khi bạn đặt chính mình vào một tình huống mới mẻ, thì bạn đang ở ngoài vùng thoải mái của mình. Nhưng bạn sẽ vẫn có thể biết được điều mà bạn có thể hoàn thành. Đây là cách tuyệt vời để thúc đẩy lòng tự trọng. Nhìn quanh cộng đồng để tìm các lớp học miễn phí. Hầu hết các cộng đồng hỗ trợ mọi thể loại lớp học, từ lớp học nấu ăn đến hướng dẫn nghề thổi thủy tinh. Kiểm tra các tờ rơi mà bạn tìm thấy ở thư viện địa phương, hoặc nghiên cứu kỹ lịch trình các sự kiện của cộng đồng. Dành một ít thời gian một tuần một lần để viết lại điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Nhật ký biết ơn có thể giúp bạn ghi nhớ những điều quý giá bạn có trong đời. Thưởng thức và suy ngẫm về điều mà bạn viết. Chỉ đơn thuần viết lại mọi chuyện sẽ không khiến bạn cảm thấy biết ơn nhiều hơn. Thay vì vậy, bạn nên dành một ít thời gian để ghi nhớ thời điểm hoặc cảm giác mà bạn đã trải nghiệm. Nếu bạn có một ngày xui xẻo, hoặc một ngày mà sự tự nghi ngờ chính mình đạt đỉnh điểm, thì hãy cư xử thật nhẹ nhàng với bản thân. Bạn có thể ăn bánh socola ngon tuyệt ở quán cà phê yêu thích, hoặc chỉ đơn giản thư giãn bằng cách tắm nước nóng dễ chịu. Điều này sẽ giúp bạn có thời gian quên đi nỗi lo lắng và căng thẳng đang gây ra sự ngờ vực trong bạn. Một khi bạn đã được nạp đầy lại năng lượng, bạn có thể hào hứng trở lại cuộc sống trong khi cảm thấy thư giãn hơn nhiều. Nuông chiều bản thân cũng khá quan trọng bởi vì điều này nhắc bạn nhớ về tầm quan trọng của thời gian và sức khỏe. Khi bạn dừng lại nghỉ ngơi, thì bạn đang ưu tiên bản thân mình nhất, thay vì công việc, người yêu, bạn bè, gia đình, nhà trường, v.v. Tiếng cười có nhiều lợi ích ngắn hạn và dài hạn có thể giúp ích cho bạn trong quá trình học cách yêu thích bản thân. Về mặt ngắn hạn, thì tiếng cười có khả năng gia tăng hợp chất hóa học endorphins trong não bộ, xoa dịu phản hồi căng thẳng, và kích thích sự lưu thông lành mạnh giúp giảm căng thẳng. Về mặt dài hạn, thì tiếng cười có thể giúp đối phó với tình huống khó khăn dễ dàng hơn, tạo quan hệ với người khác tốt hơn, và cải thiện tâm trạng. Gặp gỡ một người bạn tri kỷ và hồi tưởng lại những lúc vui vẻ mà hai bạn đã trải qua cùng nhau. Xem một bộ phim hài hoặc đọc một quyển sách thú vị. Chỉ cần tìm một ít thời gian trong ngày để có tiếng cười vui vẻ. Đảm bảo bạn chăm sóc cơ thể mình khỏe mạnh. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra giá trị của chính mình, và kết quả là yêu thích bản thân nhiều hơn. Chắc chắn là bạn ăn uống đúng cách. Có chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn cả bên trong lẫn bên ngoài. Cố gắng tránh những loại thức ăn đã qua chế biến và đồ chiên. Ăn thật nhiều trái cây, rau xanh, bổ sung protein và ngũ cốc. Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ ngon cần thiết cho cơ thể bạn hoạt động thích hợp và cảm thấy thoải mái. Giấc ngủ tăng cường hệ thống miễn dịch, và giúp xoa dịu chứng trầm cảm và đau đớn. Đặt mục tiêu ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Uống nhiều nước. Cơ thể bạn cần nhiều nước để hoạt động khỏe mạnh và tình trạng bị mất nước có thể dẫn đến chứng đau đầu, mệt mỏi, và năng lực tinh thần bị giới hạn. Nữ giới nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày, và nam giới nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục giải phóng hợp chất hóa học endorphins trong não. Hợp chất này tăng cường tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thoải mái, điều mà lần lượt có thể giúp bạn yêu thích bản thân nhiều hơn. Tương tự thế, tập thể dục giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Abstract: Thừa nhận tình yêu cuộc sống. Nhận ra mặt tích cực của mọi thách thức trong cuộc sống. Theo dõi tiến độ. Nổ lực đứng lên vì bản thân. Tự hỗ trợ chính mình. Học cách cảm thấy thoải mái khi ở một mình. Học hỏi kỹ năng mới. Giữ nhật ký về lòng biết ơn. Nuông chiều bản thân. Tìm kiếm niềm vui, tiếng cười trong cuộc sống. Chăm sóc bản thân.


Kẽm là khoáng chất cần thiết đối với một vài yếu tố trong quá trình chuyển hóa tế bào. Một nghiên cứu cho hay khi kết hợp với axit folic, kẽm có tác dụng tăng số lượng tinh trùng lên 74% ở nam giới gặp vấn đề sinh sản. Mỗi ngày bạn nên dùng 1 mg axit folic và 15 mg kẽm xun-phát. Lưu ý luôn kết hợp kẽm với axit folic. Việc uống tách riêng sẽ không có tác dụng tăng số lượng tinh trùng. Soda không những có hàm lượng siro ngô fruc-tô-zơ gây hại cho gan mà còn ảnh hưởng đến tinh trùng. So với những người không uống soda, nam giới uống hơn 946 ml soda mỗi ngày gặp phải tình trạng giảm lượng tinh trùng xuống 30%. Axit amin là thành phần của protein. Dùng các hợp chất hữu cơ này thường xuyên có thể làm tăng số lượng tinh trùng. Khoa học chứng minh rằng tinh trùng phát triển tốt khi có axit amin và phần đầu tinh trùng có chứa một số loại axit amin. Bạn có thể dùng những axit amin dưới đây để tăng cường xuất tinh: L-Arginine L-Lysine L-Carnitine Theo truyền thuyết, chất bổ sung này có tên gọi từ người chăn dê Trung Hoa nhận thấy đàn dê tăng cường hoạt động giao phối sau khi nhai epimedium. Nhưng liệu thảo dược kỳ lạ này có thật sự hiệu quả? Horny Goat Weed được biết đến với tác dụng ức chế các enzyme ngăn chặn tuần hoàn máu đến dương vật. Tác dụng làm tăng số lượng tinh trùng của thảo dược này vẫn còn đang được xem xét. Đôi khi tất cả những gì bạn cần là một chế độ ăn uống lành mạnh. Đặc biệt trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tinh trùng. Ngoài việc tăng cường xuất tinh, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt hơn. Thức ăn giàu chất chống oxy hóa bao gồm: Đậu đỏ Việt quất, nam việt quất, và mâm xôi dại Nước dừa Mận Táo (Red Delicious, Granny Smith, Gala) Atiso

Abstract: Dùng kẽm cùng với axit folic. Ngừng uống soda. Thử dùng axit amin. Dùng thuốc cường dương Horny Goat Weed. Ăn nhiều trái cây và rau quả.


Phiên bản Ubuntu từ 17.10 trở lên có rất nhiều đường dẫn tập tin khác so với những phiên bản trước, vì thế bạn cần cập nhật lên phiên bản Ubuntu mới nhất: Mở Terminal Nhập lệnhsudo apt-get upgrade rồi nhấn ↵ Enter. Nhập mật khẩu và nhấn ↵ Enter. Nhập y khi hiện ra, sau đó nhấn ↵ Enter. Chờ quá trình nâng cấp hoàn tất việc cài đặt, sau đó khởi động lại máy tính của bạn nếu được nhắc. Nhấp vào trình đơn Applications ⋮⋮⋮, cuộn xuống và nhấp vào biểu tượng Terminal để tiến hành. Bạn cũng có thể nhấn Alt+Ctrl+T để mở Terminal. Nhập lệnh sudo apt-get install vsftpd vào Terminal, sau đó nhấn ↵ Enter. Nhập mật khẩu mà bạn sử dụng để đăng nhập máy tính, sau đó nhấn ↵ Enter. Quá trình này sẽ mất khoảng 5-20 phút tùy vào thiết lập FTP và kết nối Internet của bạn, vì thế hãy kiên nhẫn. Đây là chương trình mà bạn sẽ sử dụng để truy cập và tải dữ liệu lên máy chủ. Để cài đặt, hãy: Nhập lệnh sudo apt-get install filezilla Nhập lại mật khẩu của bạn nếu được yêu cầu. Chờ quá trình cài đặt hoàn tất.

Abstract: Bạn cần chắc chắn rằng phiên bản Ubuntu là mới nhất. Mở Terminal. Nhập lệnh cài đặt VSFTPD. Nhập mật khẩu. Chờ VSFTPD cài đặt. Cài đặt FileZilla.


Nỗi sợ hãi dai dẳng là một yếu tố tiềm ẩn của PTSD. Căng thẳng hoặc lo sợ quá mức có thể kích thích cơn hoảng loạn, và các cơn hoảng loạn thường xảy ra đồng thời với PTSD. Các cơn có thể kéo dài từ 5 phút đến một tiếng hoặc hơn. Đôi khi cơn hoảng loạn khủng khiếp khởi phát mà không có dấu hiệu rõ ràng nào. Mỗi lần phản ứng một cách tích cực là bạn đang giúp cho cơn lo âu hoặc hoảng loạn ít xảy ra hơn. Việc rèn luyện sẽ khiến bạn dễ dàng đối phó hơn. Các dấu hiệu phổ biến của cơn hoảng loạn bao gồm: Đau ngực Khó thở hoặc cảm thấy hơi thở ngắn Toát mồ hôi Cảm giác bị nghẹn Run rẩy Buồn nôn Chóng mặt, đầu váng vất hoặc lả đi Cảm giác lạnh hoặc nóng Tê cứng hoặc ngứa ran Tri giác sai thực tại (cảm giác như bạn không ở trong thực tại) hoặc giải thể nhân cách (cảm thấy như bạn ở bên ngoài bản thân mình) Lo sợ mất kiểm soát hoặc "phát điên" Sợ chết Cảm giác suy sụp . Phương pháp này có thể giúp ích trong việc giảm lo âu, sợ hãi và thậm chí giảm cảm giác đau đớn khó chịu. Trí não, cơ thể và hơi thở có mối tương quan với nhau, do đó việc dành vài phút để thực hành quá trình hít thở có chủ ý sẽ đem lại nhiều lợi ích như giảm huyết áp, thư giãn cơ và tăng mức năng lượng. Kỹ thuật hít thở sâu điển hình là hít vào trong thời gian đếm 5 đến 8, nín thở một chút, sau đó thở ra trong thời gian bằng thời gian hít vào. Động tác này chuyển phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" ở bạn sang trạng thái bình tĩnh hơn. Một kỹ thuật khác có tác dụng giảm lo âu là chậm rãi căng và thả lỏng từng nhóm cơ một cách có hệ thống. Phương pháp này có thể giải tỏa stress và giúp cải thiện các tình trạng khác ngoài chứng lo âu như mất ngủ và đau kinh niên. Phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ còn giúp cho kỹ thuật hít thở sâu có hiệu quả hơn. Bắt đầu từ các ngón chân và chậm rãi di chuyển lên toàn thân. Hít vào trong thời gian đếm 5 đến 10, đồng thời co các cơ ở bàn chân và giữ yên. Khi thở ra trong thời gian đếm 5 đến 10, đột ngột thả lỏng các cơ đó, chú ý cảm giác ở các cơ sau khi sự căng thẳng biến mất. Phương pháp thư giãn này có thể khó thực hiện khi bạn đang bị cơn hoảng sợ tấn công. Tuy nhiên, thiền có thể khá hữu ích trong việc ngăn chặn những cơn hoảng sợ xảy ra ngay từ đầu. Nếu mới tập thiền, bạn cần bắt đầu dần dần với 5 phút mỗi ngày và tiến tới ngồi lâu hơn. Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái và và càng ít xao lãng càng tốt. Ngồi thẳng lưng, chân gấp lại trên sàn, trên tấm đệm hoặc trên ghế dựa. Nhắm mắt và bắt đầu hít thở chậm, sâu, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Chỉ tập trung vào việc hít thở, cố gắng tập trung trở lại vào hơi thở mỗi khi tâm trí đi lan man ra nơi khác. Tiếp tục bài tập này với thời gian tùy thích. Một nghiên cứu đã được thực hiện trên 16 người tham gia trong chương trình giảm stress bằng phương pháp chú tâm với 27 phút thiền mỗi ngày. Khi kết thúc cuộc thử nghiệm, kết quả chụp cộng hưởng từ cho thấy những thay đổi trong cấu trúc não của những người tham gia, trong đó có sự gia tăng lòng trắc ẩn, quá trình tự nhận thức và xem xét nội tâm, đồng thời giảm lo âu và căng thẳng. Sự lo lắng thường trực về cơn hoảng loạn có thể thực sự khiến cơn hoảng loạn xuất hiện. Hãy giữ cho mình bận rộn và phân tâm để không phát chứng hồi hộp quá mức do liên tục lo lắng. Phát triển một vài chiến thuật độc thoại tích cực khi bạn cảm thấy mình liên tục lo lắng. Những chiến thuật này có thể là tự nói với bản thân "Mình sẽ không sao", hoặc "Lần này rồi cũng qua thôi". Việc tự nhủ rằng trước kia bạn đã từng ở đây và đã sống sót có thể giúp cơn hoảng loạn bớt đáng sợ và thậm chí ngăn ngừa chúng xảy ra. Khi nhận ra mình đang lo lắng về tương lai, bạn hãy cố gắng tập trung lại vào hiện tại. Viết ra một số điều mà bạn biết ơn hoặc một số phẩm chất tích cực về bản thân như "Tôi mạnh mẽ". Điều này có thể giúp bạn chế ngự được sự hồi hộp và nhắc bạn rằng cuộc sống của bạn không chỉ toàn những điều tồi tệ vốn góp phần gây hoảng sợ.

Abstract: Nhận biết các dấu hiệu của cơn hoảng loạn sắp xảy ra. Tập thở sâu Thử phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ. Thiền. Cố gắng hạn chế lo lắng.


Nếu có mái tóc màu tối, bạn có thể nhuộm thành một màu khác có cùng độ đậm, chẳng hạn như màu nâu đậm hoặc đỏ đậm. Bạn không thể biến mái tóc màu nâu đậm thành màu vàng hoe mà không dùng một loại thuốc tẩy nào đó, chẳng hạn như bộ thuốc tẩy tóc hoặc peroxide. Bạn có thể dùng sản phẩm có chứa thuốc tẩy hoặc peroxide, nhưng lưu ý rằng nó chỉ có thể làm sáng màu tóc của bạn đến một mức độ nhất định. Ngay cả mái tóc màu vàng hoe cũng cần phải tẩy và dùng toner để cân bằng màu tóc. Một phần màu tóc tự nhiên vẫn sẽ ánh ra ngoài. Ví dụ, nếu bạn định nhuộm mái tóc màu vàng hoe thành xanh dương, kết quả bạn nhận được có thể là màu xanh lá cây. Vì tóc của bạn có màu tối nên bất cứ màu thuốc nhuộm nào cũng sẽ tối hơn màu in trên hộp khi nhuộm xong. Nếu bạn có mái tóc nâu đậm mà muốn nhuộm màu đỏ thì cuối cùng mái tóc của bạn sẽ có màu đỏ sẫm. Có nhiều loại tóc khác nhau với nhiều độ dày và xốp khác nhau. Tất cả các yếu tố trên đều ảnh hưởng đến khả năng tiếp nhận màu nhuộm của tóc. Ví dụ, tóc của người châu Á thường khó nhuộm vì lớp biểu bì quá chắc. Tóc của người châu Phi cũng khó nhuộm vì khá yếu ớt và dễ bị hư tổn. Cho dù bạn có màu tóc giống hệt màu tóc của một người bạn, không có gì đảm bảo rằng loại thuốc nhuộm cô ấy dùng cũng có hiệu quả tương tự với mái tóc của bạn.

Abstract: Hiểu rằng bạn không thể làm sáng màu tóc mà không tẩy tóc. Quên đi các màu phấn nhạt nếu bạn không muốn tẩy tóc, vì điều này là bất khả thi. Nhớ rằng thuốc nhuộm tóc có độ trong suốt. Lưu ý rằng một số loại tóc và kết cấu tóc dễ ăn màu nhuộm hơn các loại khác.


Tập thể dục không chỉ giúp giảm glucose trong máu mà còn thay đổi phản ứng của tế bào với insulin. Tế bào trở nên nhạy cảm với insulin, nghĩa là cơ thể không phải tạo quá nhiều insulin để giúp tế bào hấp thụ glucose. Tế bào hấp thụ glucose từ máu sẽ giúp hạ glucose trong máu. Các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày đối với phụ nữ mang thai. Trao đổi với bác sĩ về hình thức tập thể dục phù hợp nhất với bạn. Nếu chưa từng tập thể dục đều đặn trong một thời gian dài, bạn nên bắt đầu chậm rãi. Nên bắt đầu tập thể dục 10 phút vài ngày trong tuần, sau đó tăng dần lên 30 phút mỗi ngày. Bơi lội. Bơi lội là bài tập thể dục tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Di chuyển trong nước giúp giảm căng thẳng ở khớp và lưng. Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở phòng tập. Những hành động đơn giản như gửi xe xa siêu thị/chợ, đi thang bộ hoặc dẫn chó đi dạo thường xuyên cũng rất có ích. Bên cạnh phần lớn các bài tập thể dục mà phụ nữ mang thai có thể tham gia, bạn cần tránh một số bài tập nhất định như gập bụng hay bài tập đưa chân lên cao khiến bạn phải nằm ngửa. Nên tránh những bài tập này trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, nên tránh hoặc hạn chế tham gia các môn thể thao cần tiếp xúc mạnh gây hại cho thai phụ và em bé như võ thuật, đá bóng và bóng rổ. Cũng nên tránh tham gia các môn thể thao có nguy cơ bị ngã cao.

Abstract: Tập thể dục điều độ. Di chuyển nhiều hơn. Tránh các hoạt động nguy hiểm tiềm ẩn đối với thai phụ.