Biết được lý do bạn có xu hướng mơ mộng là điều cốt yếu để học cách thay đổi thói quen này. Nếu không biết nguyên nhân dẫn tới một sự việc nào đó (không nắm bắt được vấn đề thực sự), bạn sẽ gặp nhiều khó khăn để đưa ra giải pháp. Đôi khi mọi người mơ mộng nhằm mục đích tránh xa căng thẳng hoặc những cảm xúc đau đớn khác. Thế giới tưởng tượng cho phép họ được giải thoát và tránh xa những cảm xúc tiêu cực. Mơ mộng cũng có thể là cách xoa dịu bản thân khi bạn tưởng tượng những ước mơ của mình trở thành sự thật. Thêm vào đó, việc mơ tưởng cũng có thể liên quan tới nhu cầu quên đi một số thông tin nhất định (chấn thương, hoàn cảnh đau thương, v.v). Mộng tưởng còn khiến bạn quên đi những thông tin hay ký ức từng có trước đây. Lên danh sách những loại mộng tưởng bạn thường có cũng như suy nghĩ của bạn về chức năng của chúng. Ví dụ, bạn xác định rằng mình thường mơ mộng về những cuộc trò chuyện cùng bạn bè, chúng giúp bạn dự đoán những điều có thể sẽ xảy ra và luyện tập phản ứng phù hợp. Một ví dụ khác là khi mơ mộng về việc mua một căn nhà, bạn sẽ hướng tới những ngày tươi đẹp hơn và hy vọng ở tương lai. Tự hỏi bản thân, "nhìn chung, mục đích mơ mộng của mình là gì?" Bạn mơ mộng để tìm chốn giải thoát, phân tán suy nghĩ của bản thân, khiến mình cảm thấy tốt hơn hay giết thời gian? Hiểu rõ dấu hiệu của những mộng tưởng giúp bạn phát triển cách thức tài tình để giảm thiểu từng loại mộng tưởng đó. Phần lớn thời gian mơ mộng của bạn là ở trường hoặc ở nơi làm việc? Liệu những hoàn cảnh nhất định có kích thích hành vi mơ mộng ở bạn? Xác định tần suất mơ mộng. Đặt chuông báo sau một tiếng. Trong suốt một giờ đó, hãy ghi lại những mốc thời gian đầu óc bạn trôi dạt theo mộng tưởng. Ví dụ, ngay khi nhận ra mình đang mơ mộng, hãy đánh dấu vào một tờ giấy và tiếp tục như vậy. Hành động này sẽ tăng cường nhận thức của bạn về khoảng thời gian mình thực sự mơ mộng. Đôi khi sẽ mất vài phút để bạn nhận ra mình đang mơ mộng, hoàn toàn ổn thôi, bạn chỉ cần ghi lại từng thời điểm đó. Nếu việc mơ mộng dẫn tới những khó khăn trong cuộc sống hàng ngày của bạn, ví dụ như gián đoạn trong công việc, học tập, các mối quan hệ hay nghĩa vụ cá nhân, thói quen đó đang đi quá giới hạn và sẽ gây hại. Không may, tâm trí lang thang cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn chán. Liệt kê các hệ quả tiêu cực phát sinh từ thế giới tưởng tượng phong phú của bạn. Danh sách này có thể bao gồm: dành ít thời gian bên gia đình hay bạn bè, kết quả học tập sút kém vì không thể tập trung, không hoàn thành công việc do bị xao nhãng bởi mộng tưởng, bạn bè và gia đình cảm thấy không được lắng nghe vì bạn đang mơ mộng.

Abstract: Hiểu mục đích mơ mộng của bạn. Nhận ra những dấu hiệu mơ mộng. Xác định hệ quả tiêu cực.


Để có thể tận dụng các tính năng hoán đổi khuôn mặt mới nhất, bạn phải sử dụng Snapchat phiên bản mới nhất. Hoán đổi khuôn mặt có mặt trong phiên bản 9.25.0.0, phát hành vào tháng Hai năm 2016. Bạn có thể cập nhật Snapchat thông qua kho ứng dụng của thiết bị mà bạn sử dụng. Đối với Android, mở ứng dụng Play Store, bấm chọn ☰, và sau đó là "My apps" (Ứng dụng của Tôi). Tìm kiếm Snapchat trong phần "Updates" (Cập nhật). Đối với iOS, mở App Store, ấn chọn thẻ "Updates" (Cập nhật), và tìm tên Snapchat. Bạn nên chắc chắn rằng bạn đang ở tại nơi có đủ ánh sáng và toàn bộ gương mặt bạn được hiển thị rõ trên màn hình. Bạn có thể sử dụng camera trước hoặc sau. Nó sẽ kích hoạt tính năng Lens, cho phép bạn lựa chọn một loạt các hiệu ứng khác nhau để biến đổi gương mặt của mình. Lens chỉ hoạt động trên thiết bị Android 4.3+ và iPhone có hệ điều hành iOS 7.0+. Nếu Lens không xuất hiện, thiết bị của bạn có thể không tương thích để sử dụng. Xem qua toàn bộ Lens có sẵn cho đến khi bạn tiến gần đến phần cuối của mục lựa chọn. Bạn sẽ trông thấy tùy chọn Face Swap màu vàng ở gần cuối. Nó có hình hai biểu tượng mặt cười kèm theo hai mũi tên ở giữa. Tùy chọn Face Swap màu tím sẽ cho phép bạn hoán đổi gương mặt với hình ảnh được lưu trữ trong thiết bị. Bạn có thể tham khảo phần tiếp theo để biết thêm chi tiết. Hướng mặt về máy ảnh sao cho khuôn mặt của bạn và của người còn lại đều đã cố định tại vị trí của hai biểu tượng mặt cười trên màn hình. Chúng sẽ chuyển sang màu vàng khi bạn đang ở đúng vị trí, và sau đó, khuôn mặt của cả hai bạn sẽ tự động được hoán đổi cho nhau. Bất kỳ một chuyển động nào mà bạn thực hiện sẽ được thể hiện trên gương mặt đã được hoán đổi. Vì vậy, khi bạn mở to miệng, khuôn mặt của người còn lại đã được hoán đổi thành mặt của bạn cũng sẽ mở miệng. Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp này để khiến bạn bè làm mặt xấu mà bình thường họ sẽ không muốn thực hiện! Nhiều người dùng cho rằng tính năng này cũng đem lại hiệu quả đối với gương mặt gần giống thật, ví dụ như khuôn mặt chi tiết của một bức tượng. Hãy thử hoán đổi mặt của bạn với một bức tượng hoặc tranh vẽ nào đó gần bạn và quan sát xem chuyện gì sẽ xảy ra! Một khi khuôn mặt của bạn đã được hoán đổi, bạn có thể chụp lại bức ảnh Snap đó như bình thường. Bấm chọn nút tròn trên màn hình để chụp ảnh, hoặc ấn và giữ để quay phim. Bây giờ thì bạn đã chụp được bức ảnh của mình, bạn có thể chỉnh sửa, lưu ảnh, và gửi nó cho bạn bè. Bấm nút Sticker (Hình dán), Text (Chữ viết), và Pencil (Bút chì) để thêm hình dán, chữ, và tranh vẽ vào Snap của bạn. Ấn nút Send (Gửi) để chọn người mà bạn muốn gửi Snap. Sau khi lựa chọn người nhận, bức ảnh của bạn sẽ được gửi. Nhấn nút "Add to My Story" (Thêm vào Câu chuyện của Tôi) để thêm Snap vào Story (Câu chuyện) của bạn. Hành động này sẽ giúp bạn bè có thể xem ảnh của bạn trong vòng 24 giờ. Nếu bạn muốn lưu lại bức ảnh hoặc đoạn phim trước khi gửi đi, nhấn vào nút Download (Tải) để lưu nó vào thư viện ảnh hoặc nơi lưu trữ ảnh của thiết bị. Lưu ảnh là hành động không bắt buộc.

Abstract: Cập nhật phiên bản mới nhất của Snapchat. Hướng thẳng mặt về phía máy ảnh của Snapchat. Ấn giữ khuôn mặt của bạn cho đến khi một khung dây xuất hiện. Chọn hiệu ứng Face Swap Lens (Ống kính Hoán đổi Khuôn mặt) màu vàng. Cố định khuôn mặt tại vị trí của hai biểu tượng mặt cười. Chụp ảnh Snap với khuôn mặt đã được hoán đổi. Lưu và gửi ảnh Snap của bạn cho người khác.


Bạn nên dùng khăn giấy bình thường, không dùng khăn giấy mềm, ướt để tránh dây Mascara. Dùng khăn giấy chấm vào phần lông của cọ. Đối với phần Mascara bám dính cứng đầu, bạn có thể quay cọ trong khăn giấy và giúp lông cọ rời ra. Tiếp theo, nhúng lông cọ ngập trong nước ấm và để khoảng 2-4 phút. Bước này giúp làm loãng phần Mascara khô còn dính trên cọ. Sau khi ngâm cọ trong nước ấm, có thể vẫn còn một ít Mascara bám dính giữa các sợi lông. Ngâm lông cọ trong cồn Isopropyl sẽ giúp tẩy sạch Mascara và khử trùng cho cọ. Tiếp tục dùng khăn giấy nhẹ nhàng thấm khô cọ. Cọ chuốt phải khô hoàn toàn trước khi đem dùng. Nếu chưa dùng ngay, bạn nên bảo quản cọ chuốt trong túi ni-lông để giữ sạch và ngăn vi khuẩn.

Abstract: Lau sạch Mascara trên cọ. Rửa cọ. Dùng cồn Isopropyl. Thấm khô.


Không phải loại tequila nào cũng được sản xuất giống nhau. Nếu muốn thưởng thức tequila và tận hưởng như người Mexico, bạn nên chọn tequila thật 100%. Nhiều loại tequila thuộc dòng "mixto," có nghĩa là chúng được làm từ ít nhất 51% cây thùa và pha thêm đường. Bạn nên tránh những loại này. Chúng không có vị như tequila. Đa số nhân viên pha chế và chuyên gia về tequila đề nghị nên chọn tequila do hộ gia đình sản xuất thay vì tập đoàn lớn. (Chúng tôi đang nhìn anh đấy, Cuervo.) Nếu bạn tìm được loại tequila do hộ gia đình sản xuất thì đây là rượu làm từ cây thùa 100% và sẽ có mùi vị ngon hơn. Tequila añejo được ủ ít nhất một năm, do đó vị của chúng sẽ ngon hơn tequila không được ủ lâu hoặc loại có nhiều hương vị tequila nhưng thiếu vị đậm đà đặc trưng. Những loại añejos này thường được so sánh với cognac được ủ lâu năm.  Añejos thường đắt hơn reposado hoặc blanco, nhưng không quá mắc tiền. Bạn có thể tìm loại añejo thượng hạng dưới 1 triệu đồng. Uống añejos ở nhiệt độ phòng. Thêm đá làm loãng mùi vị và có thể che giấu nhiều thành phần khác nhau của tequila. Nếu thật sự muốn thưởng thức tequila, bạn nên dùng cốc tequila để thưởng thức añejo Ngoài ra nhiều người dùng cốc hẹp miệng để uống tequila. "Sangrita" có nghĩa là "một ít máu" trong tiếng Tây Ban Nha, do màu sắc của chất lỏng. Sangrita là thức uống không cồn. Kết hợp sangrita với tequila trong cốc rượu nhỏ và lần lượt uống tequila và sangrita. Để làm sangrita, bạn cần pha các thành phần dưới đây với nhau và ướp lạnh: 1 cốc nước cam tươi 1 cốc nước cà chua (không phải V-8) 30 ml nước chanh tươi 1 thìa nhỏ siro lựu 12 giọt tương ớt, chẳng hạn như Cholula

Abstract: Chọn tequila làm từ cây thùa 100%. Chọn tequila Añejo. Thưởng thức tequila cùng với một ít sangrita.


Nếu muốn bỏ tính ích kỷ, bạn sẽ phải học cách thỏa hiệp. Điều này có nghĩa là bạn phải đặt cảm giác hạnh phúc lên trên việc phải có bằng được thứ mình muốn, rằng những người khác cũng có mong muốn như bạn, và rằng không phải lúc nào bạn cũng muốn là được. Hẳn là bạn không muốn mang tiếng là người sắt đá đến mức họ không bao giờ nghĩ đến việc tiếp cận bạn trong tình huống khó khăn. Hãy học cách lắng nghe mọi người, cân nhắc lợi hại và nhìn tình huống từ góc độ của người khác. Đừng nhất định phải làm theo ý mình một cách mù quáng. Hãy tập trung tìm hiểu tình huống từ cả hai phía. Hãy tự hỏi "Ai muốn có điều đó hơn ai?" Bạn có thực sự cần nó đến mức như vậy không, hay là bạn khăng khăng đòi bằng được chỉ vì bướng bỉnh? Đâu phải thứ gì bạn cũng bắt buộc phải có. Hãy lắng nghe người kia và nhìn từ góc độ của họ trước khi phản ứng. Những người ích kỷ thường tự cho rằng mình có quyền được ưu tiên, xứng đáng được chiều chuộng mà chẳng có gì phải bàn cãi. Nếu ai đó làm một việc tốt cho bạn, dù là khen bạn hoặc cho bạn đi nhờ xe đến lớp, hãy biết ơn và cảm ơn lòng tốt của họ thay vì làm như đó là điều đương nhiên. Đừng cho rằng mọi người đều phải tử tế hoặc thấu hiểu; bạn nên biết ơn khi nhận được điều đó. Những người ích kỷ thường cho rằng họ luôn luôn "xứng đáng" được đối đãi tốt nhất. Đã đến lúc bạn ngừng lại và nghĩ về tất cả những người thực sự giúp bạn có cuộc sống tốt hơn. Những người ích kỷ cho rằng họ phải chọn tất cả các bộ phim, lên kế hoạch cho tất cả các kỳ nghỉ, và mọi dự án liên quan đến công việc hoặc trường học phải làm theo cách của họ. Vậy thì, giờ là lúc bạn bạn nên lùi lại một bước và để cho mọi người quyết định một vài việc. Phải, ban đầu có lẽ hơi đáng sợ khi đến nhà hàng Thái thay vì nhà hàng Ý mà bạn vẫn thường thích đến, và hẳn là bạn cũng không thích để cô bạn của bạn quyết định nhiều thứ trong bản báo cáo cuối cùng; nhưng bạn phải tin rằng những người khác biết họ đang làm gì, và hãy để họ làm theo ý họ.  Việc ngừng kiểm soát cũng giúp bạn giảm áp lực và hạnh phúc hơn. Nghĩ xem cuộc sống của bạn có phải sẽ dễ dàng hơn bao nhiêu nếu bạn không bị ám ảnh với ý nghĩ mọi thứ phải diễn ra theo ý bạn từng ly từng tí. Đôi khi mọi thứ cũng sẽ dễ dàng hơn và đỡ căng thẳng hơn nếu bạn chịu nhượng bộ lịch trình của người khác. Hãy hòa nhập với những người tốt bụng và đáp lại lòng tốt của họ. Bạn sẽ không thể tốt hơn nếu cứ ở giữa những người ích kỷ. Gần mực thì đen, gần đèn thì sáng – nếu bạn luôn giao du với những người cũng chỉ biết nghĩ cho bản thân thì chắc chắn là bạn không thể trở thành người biết quan tâm. Trái lại, nếu ở giữa những người rộng lượng, bạn cũng sẽ được truyền cảm hứng để hành động vì người khác nhiều hơn. Hãy để cho mọi người nói hết câu. Nhớ rằng bạn không cần phải vội vã gì. Nếu là chuyện gấp (chẳng hạn như bạn phải đi), hãy nói "xin phép". Những người ích kỷ thường nghĩ rằng những gì họ nói là rất quan trọng, còn những gì người khác nói lại chỉ là chuyện vớ vẩn, và họ có thể nói chen vào bất cứ lúc nào. Nhưng điều này là không đúng. Thực ra ý kiến của bạn sẽ dễ được tiếp thu hơn nếu bạn chờ đến lượt mình nói. Hơn nữa, có khi bạn lại thay đổi ý kiến nếu bạn thực sự lắng nghe những điều mọi người nói. Bạn có thể khiến cho ai đó buồn khi bạn vô tình quên mất ngày đặc biệt của họ. May mắn là bạn luôn luôn có thể bù đắp nếu lỡ quên. Tuy nhiên, việc bạn nhớ ngày sinh nhật của người khác không chỉ đơn giản là nhớ một ngày đặc biệt. Điều này còn nói lên rằng họ là người đặc biệt trong mắt bạn và có ý nghĩa nhiều như thế nào đối với bạn. Mặt khác, bạn đừng nổi giận nếu ai đó quên ngày sinh nhật của bạn. Những chuyện như thế này vẫn thường xảy ra, và sẽ chẳng có ích gì khi bạn hành động như thể ai cũng phải nhớ mọi thứ liên quan đến bạn. Những người ích kỷ thường dễ đánh mất mối quan hệ với những người khác vì họ tin rằng mọi người luôn luôn quay lại với họ. Đừng nghĩ rằng thời gian của bạn quý giá đến mức bạn không thể gọi điện cho bà của mình hoặc ăn trưa cùng một người bạn, rồi sau đó lại chờ đợi mọi người đến ngay với mình khi bạn thực sự cần đến họ. Hãy dành sự quan tâm cho mọi người chỉ để biết họ đang sống như thế nào. Đừng chỉ khoe bản thân bạn hay ho như thế nào. Hãy cho mọi người biết rằng họ tuyệt vời ra sao, dù đó là gu thời trang, tính cách hoặc những quyết định sáng suốt của họ. Bạn cũng có thể khen một người hoàn toàn xa lạ đang cùng xếp hàng nếu bạn thích chiếc áo khoác của họ. Đừng nói những lời khen giả tạo để lấy lòng người khác; hãy khen mọi người vì họ thực sự xứng đáng. Nếu thấy có người chống gậy hoặc ngồi xe lăn, bạn hãy đi chậm lại hoặc giúp đỡ họ thay vì chen lên trước. Chẳng có gì quan trọng mà bạn nhất định phải đứng trước mọi người. Hãy chờ đến lượt mình và đừng hành động như thể rằng mình có chuyện quan trọng đến mức không chờ được năm phút để xếp hàng. Nếu có thể, bạn hãy gọi điện nếu biết rằng mình sẽ đến muộn. Những người ích kỷ thường bắt mọi người chờ đợi và chẳng hề quan tâm rằng họ đang làm mất thì giờ của người khác; nghịch lý là ở chỗ, họ lại nghĩ rằng thời gian của họ quý giá đến mức không ai có thể bắt họ chờ đợi. Hãy lịch sự và tôn trọng mọi người bằng cách có mặt như bạn đã hứa.

Abstract: Học cách thỏa hiệp. Cảm ơn mọi người. Ngừng kiểm soát. Ở bên cạnh những người không ích kỷ. Đừng ngắt lời người khác. Nhớ những ngày sinh nhật. Giữ liên lạc với bạn bè, gia đình và họ hàng. Khen ngợi người khác. Đừng huých mọi người khi đang xếp hàng. Có mặt đúng giờ.


Trong những ngày và những tuần ngay sau cái chết của người bạn yêu, việc chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ có thể bị gián đoạn. Bạn sẽ gặp vấn đề với việc ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục. Sau một thời gian, bạn sẽ cần phải tái thiết lập các thói quen lành mạnh để đưa cuộc sống trở lại quỹ đạo bình thường. Cho dù bạn không cảm thấy đói, hãy cố gắng ăn đủ bữa theo thời gian biểu thường ngày. Ăn thức ăn dinh dưỡng đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và thiết lập lại trạng thái bình thường sau sự việc đau buồn. Chống lại ham muốn tự xoa dịu bản thân bằng rượu và thuốc kích thích. Mặc dù chúng có thể khiến bạn cảm thấy khuây khỏa nhưng về lâu về dài, chúng sẽ khiến bạn khó lòng hồi phục hơn. Những thói quen lành mạnh sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc giúp bạn sống tiếp cuộc sống của mình. Tập thể dục có thể giúp bạn tạm thời quên đi nỗi buồn. Bằng việc tập trung vào cơ thể, tâm trí bạn sẽ cần nghỉ ngơi lâu hơn – cho dù chỉ là một vài phút. Tập thể dục cũng có thể giúp tâm trạng của bạn được cải thiện, đặc biệt là nếu bạn tập ngoài trời vào những ngày nắng đẹp. Mặc dù có thể trong giai đoạn đau buồn, bạn sẽ khó ngủ nhưng vẫn có một vài cách có thể giúp bạn ngủ ngon và thiết lập lại chế độ ngủ lành mạnh. Cố gắng ngủ ở một nơi tối và mát mẻ. Tránh nhìn màn hình sáng trước giờ đi ngủ. Thành lập thói quen trước khi ngủ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh uống café và rượu vào buổi tối. Nếu người bạn yêu ngủ cùng giường với bạn, thử cân nhắc tới việc nằm ngủ ở bên phía giường của họ trong một thời gian. Bạn sẽ cảm thấy kết nối với họ và không bị giật mình khi nhận ra phía giường nơi họ nằm bị trống. Nếu thói quen cũ của bạn khiến bạn khó lòng sống tiếp cuộc sống của mình hơn, hãy tìm một vài thói quen mới trong một thời gian. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn đang bỏ rơi người bạn yêu. Thay vào đó, nó có nghĩa là bạn đang lên kế hoạch cho tương lai của mình. Nếu bạn cảm thấy bạn không thể bước tiếp bởi tất cả mọi thứ trong nhà đều gợi nhớ bạn về người đã khuất, hãy cân nhắc tới việc sắp xếp lại đồ đạc trong nhà. Nếu bạn từng xem một chương trình ti vi với người bạn yêu, hãy cố gắng tìm một người bạn cùng xem nó với bạn. Nếu một góc phố đặc biệt nào đó luôn gợi nhớ bạn về người bạn yêu, hãy tìm một con đường khác. Luôn nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể quay trở lại với các hoạt động cũ khi nỗi buồn của bạn đã nguôi ngoai. Không phải bạn đang lãng quên người bạn yêu. Thay vào đó, bạn chỉ đang cho phép bản thân được bước tiếp. Điều này sẽ khiến những ký ức của người bạn yêu mang lại cho bạn niềm vui thay vì nỗi buồn dai dẳng. Sau nỗi đau và mất mát ban đầu, hãy cố gắng đưa các thói quen và hoạt động thường ngày trở lại với cuộc sống của bạn. Những điều này sẽ giúp bạn tạm quên đi nỗi đau và cho phép bạn bước vào một cuộc sống "bình thường theo một cách mới". Những hoạt động này đặc biệt quan trọng nếu chúng có thể mang đến cho bạn những người bạn, những người đồng hành mới. Sau một thời gian, có lẽ bạn sẽ muốn quay trở lại với công việc của mình. Có thể bạn muốn quay trở lại làm việc bởi bạn yêu thích nó hoặc có thể bởi lý do tài chính. Mặc dù lúc đầu mọi việc sẽ rất khó khăn, nhưng quay trở lại với công việc cũng cho phép bạn nghĩ tới tương lai thay vì quá khứ.  Hỏi cấp trên xem liệu thời gian đầu bạn có thể có thời gian biểu nhẹ nhàng được hay không. Có khả năng bạn sẽ không phải đảm đương toàn bộ khối lượng công việc ngay lập tức. Có lẽ bạn sẽ có thể làm việc nửa ngày hoặc giảm lượng việc trong một thời gian. Nói chuyện với phía công ty để họ có thể tạo điều kiện. Nói chuyện với đồng nghiệp về nhu cầu của bạn. Nếu bạn không muốn nói về người mình yêu tại nơi làm việc, bạn có thể yêu cầu đồng nghiệp của mình tránh chủ đề đó. Còn nếu bạn muốn nói về người mình yêu, một chuyên gia tư vấn trong lĩnh vực giải quyết nỗi đau buồn có thể hướng dẫn cho đồng nghiệp của bạn cách phù hợp để thảo luận về một vấn đề nhạy cảm như vậy. Có thể bạn sẽ muốn bán nhà hoặc chuyển tới thành phố khác sau mất mát đó. Tuy nhiên, đây không phải là những điều có thể tùy tiện quyết định, đặc biệt là nếu bạn đang trong tình trạng rối loạn cảm xúc. Trước khi đưa một quyết định quan trọng mang tính lâu dài, hãy dành thời gian để cân nhắc kỹ càng hậu quả của những quyết định đó. Ngoài ra, bạn cũng nên suy nghĩ tới việc thảo luận chúng với chuyên gia trị liệu của mình. Nếu có một nơi nào đó mà bạn vẫn luôn mong muốn được đặt chân tới hoặc một sở thích mà bạn muốn thử từ rất lâu rồi, bây giờ chính là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một điều gì đó mới lạ. Những trải nghiệm này sẽ không thể xóa nhòa nỗi đau của bạn nhưng chúng cho phép bạn được gặp gỡ nhiều người bạn mới và tìm ra những con đường mới dẫn tới hạnh phúc. Bạn cũng có thể cân nhắc tới việc tham gia một vài hoạt động cùng với những người có hoàn cảnh giống bạn, để các bạn có thể cùng nhau vượt qua nó. Sau mất mát, có thể bạn sẽ thấy mình dần xao nhãng, mắc nhiều sai lầm trong công việc hoặc làm rơi vỡ đồ vật trong nhà. Hãy tha thứ cho bản thân vì những lỗi lầm đó. Chúng hoàn toàn bình thường và dễ hiểu. Bạn sẽ không thể giả vờ như chẳng có chuyện gì xảy ra và có thể sẽ mất một khoảng thời gian dài để cảm thấy bình thường trở lại sau mất mát. Hãy cho bản thân thời gian để hồi phục. Thậm chí sau khi bạn đã tái thiết lập cuộc sống của mình sau mất mát, nỗi buồn của bạn vẫn có thể trở lại vào những lúc bạn không ngờ tới. Hãy xem nỗi buồn như một con sóng, có lúc trôi đi có lúc trở lại. Để cho bản thân cảm nhận những cảm giác đó khi chúng xuất hiện, tìm đến bạn bè của mình khi bạn cần.

Abstract: Chăm sóc bản thân. Ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên. Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Thành lập thói quen mới. Quay trở lại với những hoạt động yêu thích của bản thân. Quay trở lại công việc. Đừng đưa ra những quyết định thay đổi cuộc sống mang tính lâu dài ngay lập tức. Thử những trải nghiệm mới. Tha thứ cho bản thân. Hiểu rằng nỗi buồn sẽ không biến mất hoàn toàn.


Bạn có thể sử dụng chương trình mặc định Notepad (trên Windows) hoặc TextEdit (trên Mac) nếu không muốn cài đặt chương trình mới. Dù không quá cần thiết, việc viết một hai dòng ở phía trên cùng văn bản sẽ giúp phân biệt với phần thụt lề đầu tiên của chương trình: Chương trình này sẽ yêu cầu phương án lựa chọn từ phía người dùng. Nếu phương án đó phù hợp, nội dung hồi đáp sẽ được hiển thị; nếu không phù hợp thì sẽ hiện thông báo. Câu lệnh đầu tiên của bạn—thứ đầu tiên mà chương trình sẽ thực hiện khi chạy—nên là dòng đầu tiên: print greeting (in ra câu chào) "Hello stranger!" (Chào bạn!) Thiết lập khoảng trống giữa dòng vừa viết và dòng tiếp theo bằng cách gõ ↵ Enter, sau đó viết dòng code tiếp theo. Trong ví dụ này, người dùng sẽ nhìn thấy hộp thoại sau đây: print prompt (in ra hộp thoại) press "Enter" to continue (nhấn "Enter" để tiếp tục) <người dùng nhấn "Enter"> Trong ví dụ này, người dùng sẽ nhìn thấy câu hỏi thăm: print call-to-action (in ra kêu gọi hành động) "How are you?" (Bạn khỏe không?) Trong ví dụ này, sau khi nhấn ↵ Enter thêm một lần nữa, người dùng sẽ nhìn thấy danh sách câu trả lời dưới đây: display possible responses (hiển thị các câu trả lời)  "1. Fine." (khỏe) "2. Great!" (rất khỏe!) "3. Not good." (không khỏe) Đây là lúc chương trình yêu cầu người dùng nhập câu trả lời: print request for input (in ra yêu cầu nhập)  "Enter the number that best describes you:" (nhập số mà bạn thấy phù hợp nhất) Vì có nhiều câu trả lời mà người dùng có thể lựa chọn, bạn có thể sẽ muốn thêm nhiều kết quả dựa theo câu trả lời mà người dùng đã lựa chọn: if "1" (nếu chọn "1") print response (in ra câu đáp)  "Dandy!" (Khỏe là tốt rồi!) if "2" (nếu chọn "2") print response (in ra câu đáp)  "Fantastic!" (Rất khỏe thì quá tốt rồi!) if "3" (nếu chọn "3") print response (in ra câu đáp)  "Lighten up, buttercup!" (Thư giãn hơn chút cho khỏe đi bạn hiền!) Trong trường hợp người dùng không lựa chọn đúng câu trả lời, bạn có thể hiển thị dòng báo lỗi: if input isn't recognized (nếu không nhận diện được câu trả lời của người dùng) print response (in ra câu đáp)  "You don't follow instructions very well, do you?" (Bạn chưa làm theo đúng hướng dẫn phải không?) Xem kỹ lại văn bản của bạn để bổ sung chi tiết nhằm đảm bảo rằng cả bạn và bất cứ ai đọc văn bản cũng đều hiểu được ý nghĩa. Sau khi làm theo phương pháp trên đây, văn bản mã giả hoàn thiện của bạn sẽ có dạng như sau: Chương trình này yêu cầu người dùng nhập số. Nếu số đó khớp với phương án trả lời có sẵn, câu đáp lại sẽ được hiển thị; nếu không khớp thì hiện thông báo. print câu chào "Chào bạn!" print hộp thoại Nhấn "Enter" để tiếp tục <Sau khi người dùng nhấn "Enter"> Print câu hỏi thăm và kêu gọi hành động "Hôm nay bạn khỏe không?" display các phương án trả lời có thể lựa chọn "1. Khỏe." "2. Rất khỏe!" "3. Không khỏe." print yêu cầu input  "Nhập số phù hợp nhất với bạn:" if nhập "1" print câu đáp  "Khỏe thì tốt rồi!" if nhập "2" print câu đáp  "Rất khỏe thì quá tốt rồi!" if nhập "3" print câu đáp  "Thư giãn chút cho khỏe đi bạn hiền!" if không thể nhận diện input của người dùng print câu đáp  "Bạn chưa làm theo đúng hướng dẫn phải không?" Nhấn Ctrl+S (trên Windows) hoặc ⌘ Command+S ( trên Mac), gõ tên, sau đó nhấp Save để lưu.

Abstract: Mở trình chỉnh sửa văn bản thuần túy. Định nghĩa chương trình của bạn. Viết đoạn mở đầu. Thêm dòng tiếp theo. Gọi hành động. Hiển thị cho người dùng thấy danh sách câu trả lời. Yêu cầu người dùng thực hiện hành động. Tạo câu lệnh "if" cho việc nhập của người dùng. Thêm dòng báo lỗi. Thêm các phần khác của chương trình. Lưu lại văn bản của bạn.


Bạn chỉ mất khoảng 10 phút để thực hiện kể cả khi không có cốc đong, vì quá trình thực hiện rất đơn giản. Thành phẩm sẽ ngọt hơn và loãng hơn các loại kem phủ từ bơ nên sẽ phù hợp để phủ lên mặt bánh hoặc cho vào giữa ổ bánh nhiều tầng. Loại kem này thích hợp với loại bánh có vị hoa quả tươi mát, nhưng sẽ bị lấn át mùi vị khi kết hợp với loại bánh béo ngậy có vị sô cô la. Bạn cần đong 2 cốc đường bột hoặc chỉ cần lấy một lượng phù hợp với nhu cầu. Với công thức này thì bạn có thể dễ dàng tăng hoặc giảm số lượng nguyên liệu nên đừng lo lắng về việc phải đong chính xác số lượng. Đường bột hay còn gọi là đường làm bánh (Confectioner's sugar) hoặc đường xay (icing sugar). Tùy thuộc vào loại hương vị mà bạn muốn, bạn sẽ thêm sữa, nước chanh hay các loại nước ép hoa quả khác. Đong 4 thìa súp chất lỏng kể trên hoặc chỉ cần đổ một lượng nhỏ, ít hơn lượng đường mà bạn dùng. Bạn nên thêm một lượng nước nhỏ và sau đó tăng dần thay vì đổ nhiều nước để phải tăng thêm số lượng đường. Nếu bánh có hoa quả thì bạn nên thêm nước ép từ loại hoa quả đó. Có thể chọn nước ép dựa trên màu sắc mà bạn muốn có trên bánh. Ban đầu chỉ nên khuấy nhẹ để đường không bám vào mép bát và trông bừa bộn. Khuấy đến khi có một hỗn hợp đặc hoặc đến khi chất lỏng thấm hết vào đường. Tiếp tục thêm một ít sữa hoặc nước ép và khuấy đều. Khi hỗn hợp đã đều và không còn đường khô trên mặt thì bạn đã hoàn tất. Ngoài ra, bạn có thể thêm một ít chất lỏng để pha loãng hỗn hợp hoặc để tăng thêm hương vị. Nếu hỗn hợp loãng thì khuấy thêm đường. Cẩn thận nhỏ vài giọt tinh chất vào kem đường hoặc đong 1 thìa cà phê. Khuấy đều hỗn hợp. Bây giờ thì bạn có thể phủ kem đường lên bánh bằng dao hoặc thìa!

Abstract: Thực hiện theo công thức này để tạo ra loại kem đường ngọt, bóng mướt. Đổ đường bột vào một bát to. Đổ thêm một ít sữa hoặc nước ép hoa quả. Dùng thìa khuấy đều. Thêm chất lỏng từng ít một đến khi không còn thấy đường khô. Hoàn tất bằng cách khuấy thêm vài giọt tinh chất vani hoặc hạnh nhân.


Phương pháp này dành cho phiên bản Metro của Internet Explorer 11 được tích hợp trong Windows 8. Khung Tabs sẽ mở ra. Một tab ẩn danh mới sẽ mở ra trong trình duyệt. Tab InPrivate sẽ được đánh dấu trong khung Tabs để bạn dễ phân biệt. InPrivate Browsing không thể ngăn cấp trên hay nhà quản trị mạng thấy những trang bạn đã truy cập.

Abstract: Mở Internet Explorer. Nhấn vào nút "Tabs" ở cuối màn hình, bên phải thanh địa chỉ. Nhấn vào nút "..." ở đầu khung Tabs và chọn "New InPrivate Tab" (Tab InPrivate mới). Sử dụng khung Tabs để chuyển đổi giữa tab InPrivate và tab thông thường.


Việc bạn thẳng thắn bày tỏ thường dễ bị hiểu lầm và cho là thô lỗ và ngoan cố. Để học được nghệ thuật thể hiện sự thẳng thắn, chọn một người hiểu bạn và quan tâm đến bạn. Thực hành nói ra những điều trong tâm trí của bạn một cách trung thực và thẳng thắn. Một người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn thực hành mạnh dạn bày tỏ cho đến khi cảm thấy tự nhiên hơn bằng cách cho bạn thông tin phản hồi. Tự tin bày tỏ quan điểm có thể tương tự như: "Mình yêu thích thiên văn học và mình nghĩ rằng chúng ta có thể học được rất nhiều từ việc nghiên cứu bầu trời đêm". Khiếm nhã hoặc cố chấp sẽ nghe như: "Bất cứ ai không quan tâm đến bầu trời đêm là một kẻ ngốc". Bạn sẽ dễ có cảm giác bị đe dọa nếu bạn đang lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ hay nói về bạn. Tuy nhiên, bạn phải loại bỏ nó. Bằng cách thể hiện bản thân tốt khi bạn đã nghiên cứu và hình thành một quan điểm rõ ràng về điều gì đó, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn về những gì bạn đang nói và bớt lo lắng về những phán xét của người khác. Bạn có thể thẳng thắn nhưng phải có sự khéo léo và nhạy cảm với cảm xúc của người khác. Biết khi nào cần thể hiện sự thẳng thắn, cũng như biết những gì bạn muốn nói thường là vấn đề về sự tế nhị. Nếu bạn là một người theo chủ nghĩa vô thần, có lẽ bạn không nên thể hiện ý kiến của bạn rằng những người chết chỉ đơn giản là chết và không đi đến bất cứ nơi nào khác trong một lễ tưởng niệm ở nhà thờ cho một thành viên gia đình đã mất gần đây. Giữ ý kiến cho riêng mình trong bối cảnh đó là sự lịch thiệp. Thật xấu hổ nếu bạn để cho một cuộc tranh luận tốt đẹp bị hủy hoại do biểu hiện không đúng cách. Nhiều người sẽ tập trung quá nhiều vào việc họ bỏ lỡ những gì phải được nói. Bạn có thể tránh được vấn đề đó bằng cách làm hết khả năng để có thể trình bày tốt ý kiến của mình. Hãy nghĩ về cách nói của những người có khả năng trình bày tốt khác, như người dẫn chương trình thời sự, xu hướng trò chuyện và cách sắp xếp những suy nghĩ của họ, và cố gắng mô phỏng họ. Đôi khi điều quyết định một người nói tốt thì không nằm ở chỗ nói những lời đao to búa lớn. Nó thể hiện ở tính hiệu quả, ngắn gọn, súc tích và miễn là bạn trình bày các thông tin kỹ lưỡng. Ví dụ, nói rằng: "Ngành công nghiệp cá ngừ thật tồi tệ. Những ai ăn cá ngừ đều đang gây tổn hại đến hệ sinh thái" là cách nói không thích hợp. Thay vào đó, hãy chuẩn bị những gì bạn nói: "Ngành công nghiệp cá ngừ hoàn toàn không bền vững. Nó sẽ chỉ duy trì trong 10 năm nếu chúng ta không dừng lại. Con người đang làm rối loạn vòng tuần hoàn sống". Cùng với việc chỉ quan tâm đến những vấn đề quan trọng, bạn cần có khả năng xem xét thời điểm cần kết thúc vấn đề. Khi bạn nói ra ý kiến của mình, để cho lời nói và ý kiến của bạn được thể hiện đầy đủ. Không cần phải lãng phí thời gian! Cũng nên nhận tín hiệu từ những người đồng trang lứa. Nếu ai đó đang bắt đầu thấy bị xúc phạm, bực tức, hoặc thể hiện bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác, hãy dừng lại. Bạn có thể xem lại các quan điểm sau này nếu cần thiết. Bất kỳ đặc điểm tính cách nào đều do bạn học hỏi, tích lũy. Một khi bạn bắt đầu tự tin bày tỏ quan điểm của mình một cách thường xuyên, phản ứng sẽ trở nên tự động. Bạn sẽ không thấy phiền khi lắng nghe chính mình nói. Việc người khác phản ứng với ý kiến của bạn sẽ không có gì đáng sợ. Nó chỉ là một phần tự nhiên của xã hội loài người. Đặt mục tiêu nêu ý kiến của bạn mỗi ngày một lần để bắt đầu. Từ từ thực hiện chúng mỗi khi bạn thấy mình suy nghĩ đúng về điều gì mà không nói ra. Nếu bạn đi quá xa, nó sẽ dễ kéo bạn lùi trở lại. Và nếu có ai hỏi bạn tại sao lại có sự thay đổi sâu sắc, hãy trung thực! Bạn đang cố gắng mạnh dạn thể hiện quan điểm cá nhân. Đó là tất cả.

Abstract: Thực hành với một người bạn đáng tin cậy. Cố gắng loại bỏ nỗi sợ của bạn. Cư xử lịch thiệp. Nói hay. Biết khi nào nên dừng lại. Thực hành và lặp lại.


Retinoid là một loại thuốc thoa ngoài có nguồn gốc từ vitamin A. Retinoid ngăn bít tắc nang tóc để giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá. Dùng sản phẩm chứa retinoid vào buổi tối. Bắt đầu thoa 3 lần mỗi tuần rồi tăng lên sử dụng hàng ngày khi da quen với thuốc. Dapsone (Aczone) là thuốc mỡ kháng sinh kết hợp với thuốc kháng viêm. Loại gel này giúp điều trị mụn trứng cá bằng cách tiêu diệt vi khuẩn và làm sạch, đồng thời giúp lỗ chân lông thông thoáng. Dapsone thường được kết hợp với retinoid thoa ngoài để tối ưu hóa hiệu quả của cả hai loại thuốc. Tác dụng phụ tiềm ẩn là gây khô da và đỏ/kích ứng. Trường hợp mụn nghiêm trọng có thể cần dùng kháng sinh để điều trị mụn cũ và ngăn mụn mới. Kháng sinh thường được dùng với benzoyl peroxide để giảm nguy cơ phát triển vi khuẩn kháng kháng sinh trên da và có thể được kết hợp với retinoid cho hiệu quả tối ưu. Một số thuốc kháng sinh phổ biến được kê đơn điều trị mụn trứng cá gồm có clindamycin với benzoyl peroxide (Benzaclin, Duac) và erythromycin với benzoyl peroxide (Benzamycin). Thuốc uống kháng sinh có thể được kê đơn cho trường hợp mụn trứng cá trong mức độ vừa hoặc nặng để giảm sự phát triển của vi khuẩn trong cơ thể gây mụn. Kháng sinh cũng có thể giúp giảm viêm do mụn trứng cá. Thuốc uống kháng sinh phổ biến nhất được kê đơn điều trị mụn trứng cá là nhóm Tetracycline, bao gồm Minocycline và Moxycycline. Một số phụ nữ và thiếu nữ thường bị mụn trứng cá nhận thấy thuốc uống ngừa thai kết hợp có thể giúp điều trị mụn. Các thuốc này kết hợp estrogen với progestin để vừa ngừa thai vừa bảo vệ cơ thể khỏi mụn trứng cá. Ba thuốc uống ngừa thai hiện có sẵn ở một số quốc gia như Mỹ gồm có: Ortho Tri-Cyclen, Estrostep và Yaz. Tác dụng phụ thường gặp gồm có đau đầu, căng tức ngực, buồn nôn, tăng cân và thỉnh thoảng xuất huyết đột ngột, mặc dù một số người có thể gặp tác dụng phụ nghiêm trọng hơn như tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Trao đổi với bác sĩ để xác định xem dùng thuốc ngừa thai kết hợp có phù hợp với bạn hay không. Chất kháng androgen như spironolactone (Aldactone) có thể được kê đơn cho trường hợp nữ giới và thiếu nữ trị mụn bằng thuốc uống kháng sinh không thành công. Nhóm thuốc này hoạt động bằng cách ngăn hormone androgen ảnh hưởng đến các tuyến bã nhờn trong da. Tác dụng phụ thường gặp gồm có căng tức ngực, đau đớn trong kỳ kinh nguyệt và nguy cơ tích tụ kali trong cơ thể.

Abstract: Thoa retinoid. Thử dùng Dapsone. Dùng kháng sinh thoa ngoài. Uống kháng sinh. Thử dùng thuốc uống ngừa thai kết hợp. Hỏi bác sĩ về chất kháng androgen.


Đặt nạn nhân nằm xuống nếu bạn không thể vòng tay quanh nạn nhân hoặc nếu họ ngã. Nhẹ nhàng hướng dẫn nạn nhân nằm ngửa và giúp họ nếu cần thiết. Quỳ gối và cúi xuống bên trên nạn nhân, ngang mức hông của họ. Đặt một bàn tay lên trên tay kia. Đặt phần dưới của lòng bàn tay lên cơ hoành của nạn nhân. Đây là vùng bên dưới lồng ngực và bên trên rốn. Dùng trọng lượng cơ thể ấn hai tay vào cơ hoành nạn nhân với chuyển động hướng lên một chút. Lặp lại động tác này cho đến khi dị vật bật ra khỏi cổ họng nạn nhân. Gọi cấp cứu ngay nếu bạn không thể tống dị vật ra ngoài bằng nghiệm pháp Heimlich. Nếu thấy một người bị nghẹn mà không giúp đỡ được, bạn cần tìm nhân viên y tế để giúp loại bỏ dị vật. Khi các nhân viên cấp cứu đến nơi, bạn hãy trả lời những câu hỏi của họ và để cho họ giúp nạn nhân.

Abstract: Cho nạn nhân nằm ngửa. Quỳ gối ở ngang hông nạn nhân. Đặt tay vào vị trí. Ấn hai tay lên cơ hoành của nạn nhân. Gọi dịch vụ cấp cứu.


Đánh giá tình hình. Có nguy hiểm nào cho bạn hay không? Bạn hay nạn nhân có bị đe dọa bởi cháy, khí hay khói độc, nguy cơ sập nhà, dây dẫn điện hoặc những tình huống nguy hiểm khác? Đừng vội vàng khi bản thân cũng có thể rơi vào tình trạng của nạn nhân. Nếu tiếp cận nạn nhân có thể gây nguy hiểm cho bạn, hãy tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức. Họ được đào tạo chuyên môn và biết cách xử lý những tình huống này. Sơ cứu trở thành vô ích nếu bạn không có thể thực hiện nó một cách an toàn và không làm tổn thương chính mình. Hãy gọi đến cơ quan chức năng hoặc gọi cấp cứu ngay lập tức nếu cho rằng ai đó đang bị thương nặng. Nếu là người duy nhất có mặt tại hiện trường, hãy cố giúp nạn nhân thở trước khi gọi giúp đỡ. Không để nạn nhân một mình trong một khoảng thời gian dài. Người vừa trải qua chấn thương nghiêm trọng cần được chăm sóc cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy giữ bình tĩnh và tạo cảm giác an toàn. Cho nạn nhân biết hỗ trợ đang đến và mọi thứ sẽ ổn.

Abstract: Coi và kiểm tra hiện trường xung quanh. Cuộc gọi. Chăm sóc nạn nhân.


Tất cả những gì bạn cần làm để sang số đối với xe có hộp số bán tự động là vặn tay ga và sử dụng cần số. Đối với hộp số bán tự động, khớp ly hợp được kết hợp vào cần số, do đó việc sử dụng cần số sẽ kích hoạt cả hai công cụ điều khiển này.

Abstract: Học sử dụng các công cụ điều khiển.


Có rất nhiều triệu chứng liên quan mà người mắc DID có thể biểu hiện. Mặc dù không phải tất cả đều được dùng để chẩn đoán DID, nhưng nhiều triệu chứng có khả năng xuất hiện và liên quan mật thiết đến căn bệnh. Liệt kê một danh sách mọi triệu chứng mà bạn gặp phải. Bản liệt kê này sẽ giúp làm rõ tình trạng của bạn. Đem theo danh sách này khi đến chuyên gia tâm lý để được chẩn đoán. Chứng DID thường là kết quả của những năm tháng dài bị ngược đãi. Không giống những bộ phim như "Trò chơi trốn tìm" mô tả chứng rối loạn khởi phát đột ngột bởi một biến cố sang chấn mới xảy ra, chứng DID thường xuất phát từ tình trạng bị lạm dụng triền miên. Những người trải qua thời thơ ấu với những năm dài bị lạm dụng về tình cảm, thể chất, hoặc tình dục thường phát triển chứng DID như một cơ chế đối phó với sự ngược đãi. Nhìn chung sự lạm dụng này rất nghiêm trọng, ví dụ như bị thường xuyên bị người nuôi dưỡng lạm dụng tình dục hoặc bị bắt cóc và ngược đãi trong thời gian dài. Một lần bị ngược đãi (hoặc một vài sự kiện không liên quan) không gây nên tình trạng rối loạn đa nhân cách. Các triệu chứng có thể khởi phát từ thời thơ ấu nhưng không được chẩn đoán cho đến khi người bệnh bước vào tuổi trưởng thành. Thuật ngữ "thời gian bị mất" biểu thị một người đột ngột nhận ra sự vật xung quanh, và hoàn toàn quên hết về khoảng thời gian mới xảy ra (ví dụ như ngày hôm trước hoặc các hoạt động trong buổi sáng hôm đó). Hiện tượng này liên quan chặt chẽ đến chứng mất trí nhớ - là tình trạng một người mất một ký ức nào đó hoặc một chuỗi những ký ức có liên quan. Cả hai tình trạng này đều tác động mạnh đến người bệnh, khiến họ bối rối và không nhận thức được cách hành xử của chính mình. Viết nhật ký về các vấn đề trí nhớ. Nếu đột nhiên bạn tỉnh ra mà không biết mình vừa làm gì, bạn hãy ghi lại việc đó. Kiểm tra ngày giờ và ghi chú về việc bạn đang ở đâu và sự việc cuối cùng bạn còn nhớ. Điều này có thể giúp bạn xác định các kiểu tác nhân kích thích dẫn đến giai đoạn phân ly. Bạn có thể chia sẻ với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu thấy thoải mái. Sự phân ly là cảm giác tách khỏi cơ thể, trải nghiệm, cảm giác hoặc ký ức của bản thân. Mọi người ai cũng đều có các trải nghiệm phân ly ở một mức độ nào đó (ví dụ như khi bạn phải ngồi quá lâu trong một lớp học chán ngắt, và đột nhiên tỉnh lại khi nghe tiếng chuông reo và chẳng còn nhớ điều gì đã xảy ra trong khoảng một tiếng đồng hồ trước đó). Tuy nhiên, những người DID có thể trải qua tình trạng phân ly thường xuyên hơn, như thể họ đang "sống trong mộng du". Người bệnh DID có thể diễn tả rằng họ hành động như thể họ đang từ bên ngoài nhìn vào thể xác của mình.

Abstract: Chú ý các triệu chứng khác và các dấu hiệu cảnh báo của bệnh DID. Lưu ý đến tiền sử bị lạm dụng hoặc ngược đãi. Theo dõi hiện tượng "thời gian bị mất" và mất trí nhớ. Nhận biết sự phân ly.


Âm thanh nền có thể giúp cho chú chim của bạn cảm thấy vui hơn khi chúng ở một mình. Bạn có thể mở kênh phim tài liệu về thiên nhiên, nhạc cổ điển hoặc các chương trình trò chuyện trên đài. Bạn có thể đặt lồng chim gần cửa sổ mở để chúng nhìn ra ngoài. Nhớ mở mành cửa hoặc rèm cửa. Vẹt conure có thể thích thú ngắm những con chim khác và người đi lại ngang qua cửa sổ. Lưu ý sức nóng và ánh nắng chiếu vào lồng chim khi đặt gần cửa sổ để đề phòng vẹt conure bị nóng khi bạn không có nhà. Vẹt conure nói chung là loài chim có bản tính xã hội. Chúng có thể thích chơi với những chú vẹt conure khác, thậm chí thỉnh thoảng có thể chơi với các loài vẹt khác. Những chú chim có thể bầu bạn với nhau khi bạn vắng nhà. Đảm bảo chú chim làm bạn phải có tính cách tương đồng.

Abstract: Mở đài hoặc ti vi. Đặt lồng chim gần cửa sổ. Tìm thêm một chú chim khác làm bạn với vẹt.


Một nụ cười chân thật đến từ niềm hạnh phúc đích thực. Các nghiên cứu về những điều khiến con người hạnh phúc cho thấy rằng không phải của cải vật chất hay đạt được thành tích cao; mà đó chỉ đơn giản là điều chỉnh cách nhìn của bạn đối với cuộc sống. Nói cách khác, cố gắng Trở nên Lạc quan và rồi những nụ cười đích thực sẽ xuất hiện trên khuôn mặt bạn suốt cả ngày. Hãy nghĩ xem ai là người có nụ cười chân thật nhất? Trẻ con! Chúng không lo lắng nhiều như người lớn bởi vì cuộc sống ít phức tạp hơn đối với chúng. Hãy thử học theo chúng để trở nên thoải mái và vui tươi! Đừng cố ép bản thân phải cười trừ khi bạn thực sự cảm thấy hạnh phúc. Hãy thôi là một người đi làm hài lòng kẻ khác. Nếu bạn cứ tiếp tục mỉm cười chỉ để tỏ ra lịch sự và dễ chịu, bạn đang kiểm soát quá kỹ diện mạo của mình và do đó, không cho nụ cười Duchenne của bạn có cơ hội tỏa sáng. Một nụ cười đích thực xuất phát từ niềm vui của chính bạn chứ không phải của người khác. Khi bạn đang ở trong một tình huống không làm cho bạn thấy vui, nhưng bạn lại không muốn tỏ ra là mình đang chán nản, bạn phải tìm đến nơi khiến bạn hạnh phúc. Nghĩa là nghĩ đến cái gì đó có thể làm bạn nhảy lên vì vui sướng, hay thứ gì đó có thể mang lại nụ cười trên khuôn mặt bạn một cách dễ dàng. Bài tập này sẽ giúp bạn nhận ra cái gì thật sự khiến bạn thấy hạnh phúc. Hãy nhìn vào gương và che kín phần mặt dưới mắt bạn bằng khăn tay hoặc thứ gì đó tương tự. Sau đó bắt đầu nghĩ hoặc nói ra những kỷ niệm hạnh phúc nhất của bạn. Đồng thời mỉm cười khi bạn làm điều đó. Bạn sẽ nhận thấy là ở một số thời điểm, mắt bạn trở nên "lấp lánh" và bạn có vết nhăn "chân chim" ở gần thái dương. Đó chính là nụ cười Duchenne của bạn! Hành động gần nhất với việc điều khiển nụ cười bằng mắt đó là khi bạn nghĩ đến những kỷ niệm đẹp đẽ và để mặt bạn làm nốt phần còn lại. Nếu bạn còn bận tâm về những điều như màu sắc, độ đều của răng, lợi nhô ra quá nhiều, mùi hơi thở v.v… bạn đã vô thức kiềm chế nụ cười của mình bởi vì bạn cảm thấy xấu hổ. Chăm sóc đến những vấn đề khiến bạn không dám cười thoải mái sẽ giúp bạn có một nụ cười tươi hơn và chân thật hơn. Xem bài viết làm trắng răng và loại bỏ mùi hơi thở để xử lý hai vấn đề đơn giản này - vốn là nguồn gốc sự e dè của bạn. Nếu bạn thật sự muốn có kiểu cười Duchenne xuất sắc, hãy quan tâm đến đôi mắt nữa. Chăm sóc lông mày của bạn và trang điểm mắt một chút để làm nổi bật đôi mắt của bạn. Khi bạn đang nói chuyện, cố gắng chú tâm vào câu chuyện thay vì nghĩ về bản thân mình. Nhìn vào mắt người đối diện và phải thực sự "thấy" được anh ta hay cô ta. Nếu bạn thực sự thấy vui vì được gặp người đó, và họ nói điều gì đó khiến bạn hài lòng. Bạn sẽ nở một nụ cười tự nhiên. Khi bạn cảm thấy lo lắng về việc bạn trông thế nào trong mắt người khác, điều này cũng sẽ thể hiện qua nụ cười của bạn. Thay vì lo lắng về những biểu hiện của bạn lúc đó, hãy để bản thân bạn được thoải mái bộc lộ cảm xúc. Hãy quan sát nụ cười của người khác khi họ nói chuyện. Người đó có cười bằng mắt của mình không? Nếu bạn thấy một nụ cười Duchenne trên mặt người khác, bạn biết nó là nụ cười chân thật, điều này có thể giúp bạn thả lỏng và thư giãn hơn một chút trong cuộc trò chuyện. Mặt khác, nếu nụ cười của người đó là giả tạo, sẽ khó để bạn nở một nụ cười chân thật. Nếu bạn muốn tỏ ra chân thành, bạn phải nghĩ tới những ý nghĩ vui vẻ một chút, hay ít nhất, nhớ phải nheo mắt!

Abstract: Suy nghĩ những điều tích cực. Tìm đến nơi khiến bạn hạnh phúc. Hãy tự tin với nụ cười của bạn. Đừng e dè khi bạn nói chuyện với mọi người.


Đặt viên đá phía trước miệng và hà hơi vào, giống như bạn vẫn thường làm với chiếc gương. Nếu nó mờ đi trong vài giây thì không phải là kim cương — một viên kim cương thật phân tán nhiệt trong hơi thở của bạn ngay lập tức và không dễ gì bị đọng sương. Kể cả khi bạn vừa hà hơi vừa quan sát thì kim cương thật vẫn trong veo. Để dễ hơn bạn có thể đặt kim cương thật bên cạnh rồi hà hơi vào cả hai. Bạn có thể thấy kim cương thật luôn giữ được độ trong còn viên đá giả sẽ mờ đi và nếu bạn thở liên tục thì sẽ có một lớp sương mù bắt đầu đọng lại. Qua mỗi luồng hơi thở, hàng giả bị mờ sương ngày càng nhiều lên, trong khi hàng thật luôn trong veo và sáng lấp lánh. Người ta sẽ không đính kim cương thật vào bộ khung kim loại rẻ tiền. Bộ khung có con dấu chứng tỏ nó bằng vàng hoặc bạch kim (10K, 14K, 18K, 585, 750, 900, 950, PT, Plat) là một tín hiệu tốt, trong khi nếu là kí hiệu "C.Z." thì viên đá đính trên khung chắc hẳn không phải kim cương. Bạn có thể mua một chiếc ở cửa hàng đá quý. Kim cương khai thác thường có vài chi tiết nhỏ tự nhiên chưa hoàn thiện, có thể thấy được qua kính lúp. Hãy tìm những hạt khoáng nhỏ li ti, hay sự thay đổi màu sắc nhẹ. Chúng đều là những dấu hiệu cho thấy bạn đang xem xét một viên kim cương dù chưa hoàn hảo, nhưng là thật.  Đá zirconium (loại thường sẽ vượt qua hầu hết các phép thử) thường không có những điểm chưa hoàn hảo kể trên bởi vì chúng được chế tạo trong môi trường nghiên cứu kĩ lưỡng chứ không phải được sinh ra nhờ những cơ hội sống còn ở "vỏ Trái Đất". Một viên đá quá hoàn hảo thường không phải tự nhiên. Tuy nhiên, một viên kim cương thật cũng có khả năng đẹp hoàn hảo. Đừng dùng sự không hoàn mỹ như một thước đo xác định viên kim cương của bạn là thật hay không. Đó chỉ là một trong những yếu tố. Chú ý rằng kim cương nhân tạo sẽ không có những chi tiết chưa hoàn hảo bởi vì chúng sản xuất trong môi trường được kiểm soát cẩn thận. Kim cương sản xuất trong phòng thí nghiệm có sự đồng nhất về phương diện hóa học, lý tính và quang học (thậm chí đôi khi vượt trội hơn) so với kim cương khai thác từ môi trường tự nhiên. Điều này gây ra một mối bận tâm đáng kể trong giới kinh doanh kim cương khai thác vì họ không muốn đầu tư số tiền lớn để thu về viên kim cương mà không chắc là "tự nhiên". Kim cương nhân tạo cũng là "thật", nhưng không phải "tự nhiên".

Abstract: Hà hơi để kiểm tra. Xem xét cấu trúc và bộ khung. Dùng kính lúp chuyên ngành.


Snapchat giới thiệu chức năng tãn gẫu qua video ở phiên bản 9.27.0.0, ra mắt tháng 3 năm 2016. Bạn cần sử dụng phiên bản này hoặc mới hơn để gửi và nhận cuộc gọi video. Bạn có thể nhấn nút ở góc phía dưới bên trái màn hình Snapchat Camera, hoặc vuốt màn hình từ trái sang phải. Trang hiển thị các cuộc trò chuyện gần đây sẽ xuất hiện. Bạn có thể vuốt từ trái sang phải để mở cuộc trò chuyện bất kỳ, hoặc nhấn vào nút New (mới) ở ngay đầu màn hình và chọn người muốn gọi video. Đây là thao tác gọi người bạn đã chọn. Tùy thuộc vào cài đặt thông báo của người kia, họ có thể phải trực tuyến mới nhận được cuộc gọi video. Nếu họ nhận được thông báo cuộc gọi đến, họ có thể chọn tham gia cùng bạn hoặc chỉ xem video. Nếu họ chọn xem, bạn được thông báo rằng họ bắt máy nhưng không thể thấy họ. Nếu họ chọn "Join" (Tham gia), hai bên sẽ thấy hình ảnh của nhau. Đây là thao tác nhanh để hoán đổi giữa máy ảnh trước và sau. Cả bạn và người nhận đều thấy được biểu tượng cảm xúc bạn chèn vào. Thao tác này không kết thúc cuộc gọi nhưng sẽ ngừng phát video. Để thoát cuộc gọi hoàn toàn, bạn cần tắt cuộc trò chuyện hoặc đổi qua ứng dụng khác.

Abstract: Đảm bảo rằng bạn đang dùng phiên bản mới nhất của Snapchat. Mở hộp thư đến Snapchat. Mở cuộc trò chuyện trong Snapchat với người bạn muốn gọi. Nhấn nút Video Camera ở dưới cùng màn hình tán gẫu. Đợi người kia nghe máy. Nhấn đúp vào màn hình để đổi máy ảnh trong khi gọi. Nhấn vào nút Stickers để thêm biểu tượng cảm xúc vào cuộc gọi. Nhấn nút Video Camera để dừng video.


Có phải bạn bị nỗi kinh hãi xâm chiếm trước ý nghĩ bị chất vấn ở một sự kiện xã hội? Nỗi sợ hãi này có thể xuất phát từ việc bị hỏi về các vấn đề cá nhân trước mặt những người khác, hoặc thậm chí khi được mời đến bất cứ sự kiện xã hội nào. Nếu bạn bị SAD, nỗi sợ hãi này sẽ thống trị mọi ý nghĩ của bạn và khiến bạn hoảng loạn. Ví dụ, nếu mắc chứng SAD, bạn có thể cảm thấy kinh hãi khi một người bạn hỏi bạn điều gì đó trước những người lạ. Một triệu chứng phổ biến của SAD là cảm giác e dè chi phối cách người đó tương tác với những người khác. Người bị SAD luôn lo sợ rằng họ sẽ lúng túng hoặc bị từ chối theo cách nào đó. Nếu bạn cảm thấy vô cùng ngượng ngập trong môi trường xã hội, khi tương tác với xã hội hoặc nói trước đám đông, có thể bạn mắc chứng SAD. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mình không có gì xứng đáng để nói khi thảo luận về một đề tài mà bạn thực sự say mê, có lẽ bạn mắc chứng lo âu xã hội. Thay vì đóng góp các ý tưởng và quan điểm của mình, bạn lại bị ám ảnh bởi những ý nghĩ rằng người khác không thích cách ăn mặc của bạn hoặc họ không nghĩ rằng bạn thông minh. Một đặc tính chung của người bị SAD là tránh né những hoàn cảnh buộc họ phải nói chuyện hoặc tương tác trong môi trường xã hội. Nếu bạn cố gắng hết sức để tránh né các tương tác xã hội hoặc nói chuyện trước mọi người, có lẽ bạn mắc chứng lo âu xã hội. Ví dụ, bạn được mời dự tiệc nhưng bạn lại từ chối vì quá lo lắng về việc giao tiếp với người khác, bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội. Người bị SAD thường lùi lại trong các cuộc thảo luận vì họ quá lo sợ nói lên suy nghĩ của mình. Họ sợ những điều mình nói sẽ làm phật lòng người khác hoặc bị chế giễu. Nếu bạn thường thấy mình im lặng trong các buổi trò chuyện vì sợ hãi, điều này có thể là dấu hiệu rằng bạn mắc chứng SAD. Ví dụ, khi đang thảo luận với mọi người, có phải giọng của bạn càng về sau càng nhỏ dần và bạn tránh giao tiếp bằng mắt với người khác?

Abstract: Chú ý đến nỗi sợ. Lưu ý khi bạn trở nên ngượng ngập trong môi trường xã hội. Suy nghĩ xem bạn có tránh né môi trường xã hội không. Để ý xem bạn có hay im lặng trong các cuộc thảo luận không.


Các triệu chứng của sỏi thận bao gồm: đau quặn ở hai bên sườn, sau lưng, háng hoặc bụng dưới, ngoài ra còn đau khi đi tiểu, nước tiểu đục, bí tiểu hoặc có máu trong nước tiểu. Bạn hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và lựa chọn phương án điều trị thích hợp. Bác sĩ sẽ chẩn đoán sỏi thận bằng các xét nghiệm máu và nước tiểu, siêu âm và chụp x-quang. Các xét nghiệm và hình ảnh chụp có thể cho biết loại sỏi, kích thước sỏi và có đủ nhỏ để tự đào thải hay không. Nước sẽ thanh lọc thận và có thể giúp đào thải sỏi. Bạn có thể quan sát nước tiểu để theo dõi lượng nước bạn uống vào. Nước tiểu có màu vàng nhạt cho thấy là bạn uống đủ nước. Nếu nước tiểu sậm màu thì nghĩa là bạn đang bị mất nước. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa sỏi thận hình thành, vì vậy uống nhiều nước là điều cần thiết. Nước lọc là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể uống nước ngọt hương gừng và một số loại nước ép quả nguyên chất ở mức vừa phải. Tránh uống nước ép bưởi và nam việt quất, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận. Tránh hoặc giảm tiêu thụ caffeine, vì caffeine có thể dẫn đến mất nước. Cố gắng đừng uống nhiều hơn 1 cốc (240 ml) cà phê, trà hoặc coca có chứa caffeine mỗi ngày. Mặc dù hầu hết sỏi thận đều có thể tự tiêu mà không cần điều trị bằng thuốc men, nhưng bạn vẫn bị đau trong quá trình đào thải sỏi thận. Bạn có thể kiểm soát cơn đau bằng thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen hoặc aspirin. Đọc kỹ nhãn thuốc và sử dụng theo hướng dẫn. Nếu thuốc giảm đau không kê toa không có hiệu quả, bạn hãy đến bác sĩ để được kê toa thuốc giảm đau. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ kê toa thuốc giảm đau có hàm lượng cao (chẳng hạn như ibuprofen), hoặc trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ định thuốc giảm đau nhóm narcotic. Luôn uống thuốc kê toa theo hướng dẫn của bác sĩ. Thuốc chẹn alpha có tác dụng giãn các cơ đường tiết niệu và có thể giúp đào thải sỏi thận dễ dàng hơn. Thuốc bán theo toa, và thường uống sau bữa ăn 30 phút cùng một thời điểm mỗi ngày. Các tác dụng phụ bao gồm chóng mặt, váng vất, yếu sức, tiêu chảy và choáng ngất. Bạn nên chậm rãi khi bước ra khỏi giường hoặc khi đứng dậy dể ngăn ngừa chóng mặt và choáng ngất. Báo cho bác sĩ biết nếu các tác dụng phụ kéo dài hoặc trầm trọng. Để lấy mẫu sỏi thận, bác sĩ có thể hướng dẫn bạn đi tiểu vào cốc, sau đó đem lọc lấy sỏi. Việc lấy mẫu sỏi thận là cần thiết nếu bạn được chẩn đoán tắc nghẽn đường tiết niệu, hoặc nếu loại sỏi thận hay nguyên nhân gây sỏi thận chưa được xác định. Phương pháp kiểm soát sỏi thận về lâu dài sẽ khác nhau tùy vào loại sỏi thận và nguyên nhân hình thành sỏi thận. Để tìm được phác đồ điều trị hiệu quả, bác sĩ có thể phải xét nghiệm mẫu sỏi. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ cung cấp dụng cụ và hướng dẫn bạn cách lấy mẫu. Sỏi thận nhỏ có thể mất từ nhiều ngày đến vài tháng để đào thải ra khỏi cơ thể. Trong thời gian này, bạn cần tiếp tục uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Cung cấp đủ nước cho cơ thể, cố gắng kiểm soát cơn đau và tuân thủ chế độ ăn theo lời khuyên của bác sĩ. Thời gian chờ đợi sỏi thận đào thải có thể khiến bạn sốt ruột, nhưng hãy cố gắng kiên nhẫn. Mặc dù sỏi thận thường tự đào thải, đôi khi có một số viên sỏi cần được can thiệp y tế. Trong thời gian chờ đợi, bạn nên liên lạc với bác sĩ nếu các triệu chứng trở nặng. chẳng hạn như đau dữ dội, bí tiểu hoặc có máu trong nước tiểu.

Abstract: Đi khám bệnh nếu bạn nghi ngờ mình có sỏi thận. Uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Uống thuốc giảm đau khi cần hoặc theo lời khuyên của bác sĩ. Hỏi bác sĩ về thuốc chẹn alpha. Lấy mẫu sỏi thận nếu bác sĩ yêu cầu. Chờ ít nhất vài tuần để sỏi được thải ra ngoài.


Mặc dù ác mộng thực sự đáng sợ và luôn ám ảnh bạn, nhưng tốt nhất là cố gắng lờ chúng đi. Bạn càng lo lắng và sợ hãi, thì khả năng bạn gặp nhiều ác mộng hơn sẽ càng cao. Cố gắng tập trung vào các sự kiện tích cực trong cuộc sống, thay vì cứ hoảng sợ và bất an. Nghĩ đến một nơi nào đó bình yên hoặc những người thân yêu sẽ giúp tâm trí bạn luôn ở trạng thái lạc quan. Suy nghĩ về việc giấc ngủ hiện tại của bạn được cải thiện ra sao để bạn có thể khiến mọi việc tốt hơn. Cố hết mức có thể để gạt bỏ nỗi sợ hay mối bận tâm nào đó trước khi chuẩn bị đặt lưng đi ngủ. Suy nghĩ quá nhiều về những điều tiêu cực chỉ làm tăng khả năng gặp ác mộng trong giấc ngủ. Khi ngủ, hãy tập trung tâm trí vào nhịp thở. Bạn nên chuyên tâm vào từng nhịp hít vào và thở ra một cách nhẹ nhàng và tự nhiên. Nếu bạn đang suy nghĩ mông lung, hãy dồn sự tập trung vào hơi thở. Dồn tâm trí vào hơi thở sẽ khiến cho những suy nghĩ của bạn trôi qua mà không gây trở ngại đến cảm giác bình yên trong tâm hồn. Cố gắng không suy nghĩ quá nhiều khi bạn ngủ thiếp đi. Cứ để chúng trôi qua tự nhiên mà không tập trung hay đưa ra bất cứ phán xét nào. Nên chú ý hơn đến lối suy nghĩ của bạn trong suốt một ngày. Nếu bạn nhận thấy bản thân bắt đầu thổi bùng lên nỗi sợ hãi và sự lo lắng một cách mất cân bằng, hãy dừng lại ngay. Chặn đứng dòng suy nghĩ này, và thay vào đó là tập trung vào mặt tích cực càng nhiều càng tốt. Giữ vấn đề theo hướng tốt đẹp sẽ giúp tránh căng thẳng không cần thiết. Không nên phóng đại bất cứ nguyên nhân nào gây ra căng thẳng. Thay vào đó, bạn cần khách quan hết mức có thể. Nếu bạn cảm thấy quá áp lực hay nhận thấy bản thân chỉ chăm chăm vào điều tiêu cực, thử tưởng tượng về một nơi yên bình. Khi hình dung về nơi đó, bạn có thể tìm thấy sự khuây khỏa và xoa dịu những bất an lo lắng trong một khoảng thời gian, từ đó bạn có thể lấy lại cân bằng, sự thoải mái và tập trung trở lại. Tìm một không gian thực sự lý tưởng mà bạn thấy thoải mái khi ở đó. Bắt đầu tưởng tượng về một nơi nơi bình yên. Nơi đó có thể ở bất cứ đâu. Cho dù là thật hay tưởng tượng, thì chúng cũng phải khiến bạn cảm thấy an toàn và thư giãn. Sử dụng tất cả các giác quan để mường tượng về nơi thanh bình của riêng bạn. Nhìn, nghe, ngửi, cảm nhận, và thậm chí là nếm được nơi đó. Nhận thức rõ về cơ thể và bất kỳ cảm giác căng thẳng nào mà bạn đang phải chịu đựng. Hãy giải thoát và xoa dịu mọi áp lực khi đang tận hưởng ở nơi bình yên của riêng bạn. Để bản thân tận hưởng nơi này ít nhất từ 5 tới 10 phút. Khi cảm thấy thoải mái hơn, từ từ quay về hiện thực bằng cách mở mắt ra và ngồi yên tĩnh trong vòng 1 phút nữa. Cảm xúc tiêu cực có thể khiến bạn xử sự không bình thường, do đó làm cảm xúc trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn nhận thấy mình đang tham gia vào một số hành động mang tính tiêu cực, nguy hiểm, hay bốc đồng, hãy ngưng lại ngay. Dừng ngay bất cứ hành động nào mạo hiểm, hấp tấp, hay tự hủy hoại bản thân. Việc lạm dụng rượu quá mức được xem như là một ví dụ điển hình về hành vi mạo hiểm khi bạn không còn muốn tiếp tục sống. Nên thay thế chúng bằng một số biện pháp giải tỏa cảm xúc lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng, thử phản ứng với một vài hành động tích cực, chẳng hạn như tập thể dục hoặc thiền định. Nếu cơn ác mộng cứ lặp đi lặp lại hoặc xảy ra thường xuyên, bạn có thể áp dụng phương pháp tưởng tượng diễn tập để tập viết lại giấc mơ kinh hoàng của mình. Các bước dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát được cơn ác mộng: Nếu cơn ác mộng cứ diễn ra liên tục, hãy viết chúng lại một cách chi tiết. Thay đổi bất cứ chi tiết nào mà bạn muốn trong cơn ác mộng hoặc viết về một giấc mơ hoàn toàn mới mà bạn mong ước được trải nghiệm. Chẳng hạn như, nếu bạn bắt gặp một con quái vật trong giấc mơ, hãy thử biến nó thành một con mèo con. Trước khi ngủ, và trong suốt cả ngày, thử mường tượng về giấc mơ mới với chi tiết mà bạn đã thay đổi. Hình dung về câu chuyện mới và nhắc bạn nhớ rằng đây chính là giấc mơ lúc này. Tin chắc rằng giấc mơ mới này sẽ là giấc mơ mà bạn sẽ trải nghiệm, thay vì cứ mơ về cơn ác mộng cũ.

Abstract: Ngừng suy nghĩ về cơn ác mộng. Không nên mang theo tâm trạng lo lắng vào giấc ngủ. Đế ý đến lối suy nghĩ của bản thân một cách chặt chẽ. Tập hình dung về một nơi nào đó thanh bình. Xem xét một số hành vi của bản thân. Sử dụng liệu phương pháp tưởng tượng diễn tập.


Làm tình nguyện là một cách tuyệt vời để giúp đỡ mọi người trong cộng đồng của bạn. Tìm kiếm và dành thời gian giúp đỡ nhà tình thương hay nơi phát thức ăn miễn phí cho người vô gia cư tại nơi bạn ở. Cử chỉ này không chỉ giúp đỡ người khác, mà còn giúp bạn có cách nhìn khác về cuộc sống của bản thân mình. Làm việc tại nhà tình thương dành cho phụ nữ bị bạo hành và giúp đỡ phụ nữ, trẻ em trở lại cuộc sống trên chính đôi chân của họ. Thử dạy kèm cho trẻ em vô gia cư tại địa phương, để họ có thể tiếp tục đến trường và bắt kịp bài học vì lý do kinh tế gia đình họ gặp khó khăn. Tình nguyện đến với những người sắp qua đời và chăm chú lắng nghe những câu chuyện của họ khi họ đang trải qua những ngày cuối đời của mình. Họ sẽ cho bạn nhiều cái nhìn hơn về những may mắn và khó khăn mà bạn sẽ gặp phải trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể quyên góp bất cứ thứ gì như tiền cho các tổ chức từ thiện hay các mặt hàng như quần áo cho cửa hàng thực phẩm địa phương hoặc nhà tình thương. Nếu bạn không có tiền để quyên tặng, hãy thử xem xét các vật dụng bạn không sử dụng đến và có thể cho đi nếu nó còn trong tình trạng tốt. Quên góp thực phẩm như các gói gia vị còn nguyên, thực phẩm có thể bảo quản như đồ hộp. Tặng đồ chơi cho các nhà tạm trú. Có nhiều trẻ em đang trú tại đó mà không có đồ chơi. Thay vì nhận được nhiều quà tặng mỗi dịp sinh nhật hoặc ngày lễ (như Giáng Sinh). Bạn có thể nói với bạn bè và gia đình thực hiện đóng góp cho các tổ chức từ thiện hoặc những vùng gặp thiên tai nghiêm trọng. Bạn thậm chí có thể thành lập một quỹ từ thiện để bạn bè và người thân có thể đóng góp vào. Ví dụ, tạo ra một quỹ từ thiện để giúp trẻ em nghèo có thể đi học đại học. Nếu bạn thấy một người đang khó nhọc xách các túi thực phẩm của họ trên đường phố, hoặc người nào đó cần chút tiền để mua vé xe buýt, hãy giúp đỡ mang đồ hoặc cho họ một ít tiền. Bạn thường sẽ không mất đi quá nhiều khi giúp đỡ người khác. Hãy nhớ rằng họ có thể không cần sự giúp đỡ. Nếu ai đó nói rằng "Không, cảm ơn." hoặc "Tôi có thể tự lo liệu được". Bạn nên đề nghị giúp đỡ họ một lần nữa. Nếu họ vẫn tiếp tục từ chối, bạn có thể đi tiếp.

Abstract: Tình nguyện. Quyên góp cho những người có hoàn cảnh khó khăn. Tặng lại quà tặng của mình. Dừng lại để giúp đỡ.


Luôn luôn mặc quần áo cotton rộng, nhất là đồ lót. Cotton là chất liệu tự nhiên, mềm mại cho da và không khiến da bị kích ứng thêm. Vải cotton cho phép da được thở và mau lành. Các chất liệu tổng hợp khác không thể thấm hút mồ hôi và có thể gây viêm, kích ứng và làm nặng thêm bệnh herpes sinh dục, bao gồm mọi chất liệu tổng hợp như ni lông và lụa. Tránh mặc quần áo chật do không thoát mồ hôi và gây kích ứng da nhiều hơn. Chú ý giữ vệ sinh cá nhân. Tắm gội thường xuyên, nhất là vào mùa hè và những ngày nóng bức. Thay quần áo khi đổ mồ hôi hoặc dính bẩn. Dùng xà phòng rửa tay và vùng da tổn thương, nhất là sau khi đi vệ sinh, sau khi bôi thuốc, sau khi tiếp xúc với những người khác và trước khi ăn. Nếu bị mụn rộp, bạn nên tránh mọi quan hệ tình dục để đề phòng lây nhiễm cho bạn tình. Bạn có thể lây cho bạn tình khi virus đang "ngủ đông", nhưng khả năng lây nhiễm còn cao hơn nhiều nếu bệnh đang hoạt động. Luôn luôn dùng bao cao su để bảo vệ khi quan hệ tình dục để ngăn chất dịch tiếp xúc với các vết thương có thể có trên da. Bất cứ hoạt động tình dục không an toàn nào cũng có thể gây rủi ro cho bạn. Bệnh có thể bùng phát do đau yếu và stress, do đó điều vô cùng quan trọng là bạn phải chăm sóc tốt cho mình để mau khỏi lần phát bệnh hiện tại và ngăn chặn tái phát bệnh sau này. Bạn cần nhớ một số điều sau đây: Ngủ mỗi ngày 7-8 tiếng. Tình trạng mệt mỏi sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch. Ăn nhiều rau và hoa quả như táo, cải bắp, rau bina, củ cải đường, chuối, đu đủ, cà rốt, xoài,v.v… Tránh đường và thức ăn nhanh. Uống rượu bia có chừng mực. Kiểm soát mức độ stress. Cân nhắc tập yoga hoặc tập thiền để xua tan khả năng gây stress khiến bệnh lại bùng phát.

Abstract: Mặc quần áo rộng rãi bằng vải cotton. Giữ thân thể sạch sẽ. Tránh quan hệ tình dục. Chăm sóc bản thân.


Vấn đề về lòng tự trọng thường phát sinh bởi sự căng thẳng hay khủng hoảng từ bên ngoài. Trong khi bạn không thể ngăn chặn điều này, bạn có khả năng kiểm soát phần nào đó cách bạn suy nghĩ về các sự việc. Khi bạn cảm nhận được suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy dừng lại và chuyển chúng thành điều tích cực hơn. Khi bạn có suy nghĩ tự chỉ trích (như "Mình thật ngu ngốc"), bạn cần hỏi chính mình: "Đó có phải là sự thật không? Mình sẽ nói điều đó với ai hoặc về ai đó khác? Mình có nhận được bất cứ điều gì khi suy nghĩ như vậy không? Mình sẽ đạt được gì nếu chấm dứt lối suy nghĩ đó?" Tập trung vào những suy nghĩ điều chỉnh tinh tế để nhấn mạnh cách nhìn nhận một tình huống theo hướng tích cực. Ví dụ, thay vì nghĩ "Mình sẽ không để bản thân bị phân tâm ở trường nữa", hãy thử nói: "Mình dự định sẽ phát triển tác phong học tập tốt". Thử bài tập đơn giản sau. Gấp đôi một tờ giấy. Trên một mặt giấy, viết bất kỳ suy nghĩ tiêu cực của bạn về bản thân. Trên mặt còn lại, viết một suy nghĩ tích cực tương ứng để thay thế suy nghĩ tiêu cực. Không ai có thể thành công ở tất cả mọi lĩnh vực mọi lúc. Tuy nhiên, bạn có thể nhận ra và cảm thấy hài lòng với nỗ lực của mình khi bạn thực sự cố gắng làm gì đó. Bạn cũng có thể nghĩ đến cách rút ra bài học từ sai lầm. Ví dụ, nếu bạn không làm tốt một bài kiểm tra (thậm chí bạn đã học rất chăm chỉ), hãy dành một ít thời gian thừa nhận nỗ lực của bạn. Nếu trước đây bạn không học chăm chỉ, liệu bạn có thể đã làm bài tốt hơn, và bạn cần xem xét lại sai lầm của mình nhằm tìm ra cách để cải thiện trong tương lai. Cơ thể và tâm trí thường nói ra điều bạn cần làm, do đó việc lắng nghe nhu cầu của mình có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đó có thể là điều đơn giản như ngủ nhiều hơn nếu cảm thấy mệt. Tuy nhiên, nếu bạn thấy bản thân thường xuyên nghĩ đến việc sống gần hơn với gia đình, thì đó có thể là điều quan trọng cần làm. Cuộc sống thường mang tính cạnh tranh, nhưng quan trọng là đặt ra tiêu chuẩn cho bản thân thay vì cố gắng để phù hợp với người khác. Bạn cần nhận ra rằng tất cả mọi người đều không xuất sắc ở mọi lĩnh vực, và mỗi người có điểm mạnh riêng. Nếu bạn cảm thấy mình muốn cải thiện một vài khía cạnh trong cuộc sống, hãy lập mục tiêu làm điều đó vì bản thân, và đừng lo lắng về điều người khác làm hay nghĩ. Ví dụ, nếu bạn muốn phát triển khả năng thể thao như bóng rổ hay quần vợt, bạn cần đặt một mục tiêu cho sự cải thiện cá nhân, thay vì chỉ cố gắng để phù hợp hay đánh bại ai khác. Nếu cảm thấy mình có vấn đề với lòng tự trọng, bạn không cần phải xử lý nó một mình. Những người bạn tốt và gia đình sẽ sẵn lòng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, dành thời gian với bạn, và chia sẻ những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Bạn cũng có thể tìm một nhóm hỗ trợ hay tư vấn ở khu vực của mình để làm việc cùng nhau và tìm ra cách để phát huy lòng tự trọng. Hiểu được điều gì khiến bạn cảm thấy lòng tự trọng thấp sẽ giúp bạn xử lý vấn đề. Đôi khi, một số nguyên nhân cụ thể khó có thể xác định được, nhưng những tác nhân thường gặp gồm có: Tình huống quan trọng, như dự án lớn ở công ty hay trường học. Thay đổi quan trọng trong cuộc sống cá nhân hay nghề nghiệp, như kết thúc một mối quan hệ hay mất việc. Cơn khủng hoảng, như bệnh tật, thương tích, hay vấn đề tài chính. Bắt nạt. Nhận thức tiêu cực về cảm nhận ngoại hình cơ thể

Abstract: Chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực. Chấp nhận thất bại. Lắng nghe bản thân. Đừng so sánh bản thân với người khác. Tìm sự hỗ trợ. Xác định nguyên nhân của vấn đề.


Ứng dụng có biểu tượng bánh răng màu xám nằm trong màn hình Home. Tùy chọn này nằm đầu trình đơn Settings. Điện thoại sẽ bị mất kết nối internet cho đến khi bạn bật Cellular Data (Dữ liệu di động). Tùy chọn này nằm ngay bên dưới mục Wi-Fi trong Settings. Sau khi bật Cellular Data, bạn sẽ có thể sử dụng gói dữ liệu di động của nhà mạng để kết nối internet khi không có Wi-Fi. Tùy chọn này nằm dưới tiêu đề USE CELLULAR DATA FOR (Sử dụng dữ liệu di động cho). Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng gói cước nhà mạng để duyệt tìm trên App Store và tải ứng dụng về iPhone khi không có Wi-Fi. Nút này có hình tròn, nằm phía dưới màn hình. Bạn sẽ thoát khỏi Settings và trở lại với màn hình Home. Ứng dụng App Store có biểu tượng chữ A trắng trong khung xanh nằm trên màn hình Home. Bạn có thể duyệt tìm trong các thẻ Featured (Đề xuất), Categories (Danh mục) và Top Charts (Ứng dụng hàng đầu) trên thanh công cụ cuối màn hình, hoặc bạn có thể sử dụng tính năng Search (Tìm kiếm) để tìm ứng dụng mà bạn cần trên App Store. Tải ứng dụng như bạn vẫn thường làm khi có kết nối Wi-Fi. Khi không có Wi-Fi và dữ liệu di động đang bật đối với App Store trong Settings, iPhone sẽ sử dụng gói cước internet của nhà mạng để tải ứng dụng.

Abstract: Mở phần Settings (Cài đặt) trên iPhone. Nhấn vào Wi-Fi. Vuốt công tắc Wi-Fi sang vị trí Off (màu trắng) để tắt Wi-Fi trên iPhone. Nhấn vào nút trở lại ở góc trên bên trái màn hình, bạn sẽ quay lại trình đơn Settings. Nhấn vào Cellular. Vuốt công tắc Cellular Data sang vị trí On (màu xanh lá). Cuộn xuống và vuốt công tắc App Store sang vị trí On (màu xanh lá). Nhấn nút Home trên iPhone. Mở App Store. Tìm ứng dụng mà bạn muốn tải. Bắt đầu tải xuống.


Nếu bạn đã biết thể tích của bể thì hãy dùng con số đó để tính toán. Nếu chưa biết thì bạn có thể dùng thước dây để đo và tính thể tích dựa vào hình dạng của bể. Với bể bơi hình chữ nhật, công thức tính thể tích sẽ là chiều dài x chiều rộng x chiều sâu trung bình x 7.5. Nếu bể có một đầu sâu và một đầu nông, bạn hãy đo chiều sâu ở mỗi đầu sau đó cộng vào chia cho 2 để tính chiều sâu trung bình. Với bể bơi hình tròn, công thức tính sẽ là đường kính x đường kính x chiều sâu trung bình x 5.9. Nếu bể bơi có một phần sâu hơn, bạn sẽ cộng chiều sâu ở cả hai chỗ nông và sâu, sau đó chia cho 2 để được chiều sâu trung bình. Với bể bơi có các hình dạng khác, bạn có thể điều chỉnh các công thức trên để tính thể tích ở từng phần của bể, hoặc nhờ chuyên gia ước lượng thể tích nước trong bể. Bạn cần dùng khoảng 170 g bột soda để tăng 0.2 độ pH cho 37,850 L nước. Hãy dùng con số này làm mốc và tăng thêm lượng bột soda nếu bạn cần tăng độ pH nhiều hơn. Ví dụ, khi kiểm tra nồng độ pH trong nước thu được kết quả là 7.2. Bạn muốn tăng nồng độ này lên 7.6 và thể tích nước trong bể đúng bằng 37,850 L thì bạn cần dùng 340g bột soda cho lần xử lý đầu tiên. Trên thị trường có rất nhiều nhãn hiệu bột soda khác nhau, bạn cần xem kỹ mục thành phần và chọn sản phẩm có thành phần chủ yếu là sodium carbonate. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi nhân viên bán hàng xem sản phẩm nào có chứa bột soda (soda ash). Nếu không ở gần cửa hàng bán dụng cụ bể bơi, bạn có thể thử tìm mua ở cửa hàng bán dụng cụ xử lý nước, siêu thị hoặc trung tâm thương mại như Walmart.

Abstract: Tính toán lượng nước trong bể. Tính toán lượng bột soda cần dùng. Mua bột soda ở cửa hàng bán dụng cụ hồ bơi hoặc đặt hàng trực tuyến.


Đây là một hành động gián tiếp, nhưng hiệu quả để rút ngắn khoảng cách. Việc này giúp bạn có thêm động lực để trò chuyện với cô ấy hoặc đây là bước đệm giúp bạn lấy đà bắt chuyện với nàng. Việc thích hoặc bình luận về bài viết của nàng sẽ làm cô ấy nhớ đến bạn và cho cô ấy biết bạn vẫn còn theo dõi hoạt động của mình. Đừng bấm "like" mọi bài viết mà cô ấy đăng. Hãy chọn một hoặc hai điều mà bạn thật sự thích và những lần bấm "like" sẽ cách nhau khoảng vài ngày. Nếu gây quá nhiều sự chú ý trong một lúc, bạn có vẻ như đang quá vồ vập. Đừng chỉ thích những tấm ảnh đáng yêu của cô ấy. Bạn có thể thích một tấm ảnh mà cô ấy trông thật sự rất đặc biệt, nhưng nếu thích quá nhiều ảnh đẹp của nàng, bạn sẽ khiến nàng cảm thấy sợ hãi. Cân nhắc việc bấm "like" cho những nội dung khác mà cô ấy đăng, chứ không riêng gì ảnh cá nhân của nàng. Nếu đã thích hoặc bình luận về bài viết của cô ấy, tiếp theo bạn sẽ tạo điều kiện để cô ấy bình luận về bài biết của mình. Chẳng hạn như bạn chia sẻ góc nhìn thú vị hoặc sáng suốt về cuộc sống và con người, đăng những tấm ảnh đẹp hay độc đáo mà bạn đã chụp, hoặc tìm ảnh động hài hước, hình ảnh hay câu trích dẫn từ internet để đăng kèm với suy nghĩ tại sao bạn thích điều đó. Suy nghĩ xem điều gì làm cô ấy cảm thấy hài hước hoặc thú vị. Bạn sẽ không đăng những nội dung dành riêng cho cô ấy, nhưng bạn cần lưu ý sự khác biệt trong việc sử dụng mạng của bạn và của cô ấy. Xem các bài viết và những gì cô ấy thích để hiểu rõ về các mối quan tâm và phong cách sử dụng mạng của nàng. Ví dụ, nếu cô ấy viết nhiều bài về ban nhạc yêu thích của mình và bạn cũng thích ban nhạc đó, bạn có thể đăng một bài hát của họ hoặc lời bài hát cùng với lời giải thích tại sao lại thích bài hát đó. Luôn là chính mình. Chỉ đăng những gì mà bạn thật sự thích và thể hiện một phần con người bạn. Bạn sẽ trông giả tạo khi chỉ đăng những gì mà trước đó mình không hề quan tâm. Bạn nên sớm bình luận về bài viết mà cô ấy vừa đăng. Nếu bạn viết bình luận sớm, có thể cô ấy sẽ phản hồi. Tìm những điều mà cô ấy và bạn cùng thích như âm nhạc, ẩm thực, phim ảnh, v.v. Thử khen bài viết, đặt câu hỏi hoặc bình luận về điều mà bạn cảm thấy thú vị. Ví dụ, nếu cô ấy chia sẻ về việc tham dự buổi biểu diễn âm nhạc, bạn có thể bình luận "Em thật may mắn khi được gặp những ca sĩ đó! Họ biểu diễn thế nào?" Bằng cách này, có thể các bạn sẽ tiếp tục bình luận qua lại. Nếu điều đó xảy ra, bạn nên gửi tin nhắn hỏi thăm cô ấy hoặc tiếp tục cuộc trò chuyện. Chẳng hạn như "Chào em. Anh rất vui khi được trò chuyện với em. Dạo này em thế nào? Em có đang nghe ban nhạc nào mới không? Giới thiệu cho anh biết nhé". Hãy tìm xem hướng dẫn để biết cách tạo sự kiện trên hai ứng dụng này. Bạn có thể tạo một sự kiện hoặc mời cô ấy đến sự kiện mà bạn sẽ tham gia. Ví dụ, nếu sắp tham dự một buổi biểu diễn âm nhạc mà bạn nghĩ rằng cô ấy thích, bạn sẽ mời cô ấy cùng tham gia. Có rất nhiều sự kiện mở cho phép bạn gửi lời mời rộng rãi. Bạn có thể thực hiện bằng cách vào trang sự kiện và chọn gửi lời mời từ trang đó. Hoặc, nếu bạn và bạn bè sắp tổ chức một bữa tiệc Halloween, hãy tạo sự kiện và mời cô ấy tham gia. Sau khi gửi lời mời, bạn nên gửi tin nhắn chào hỏi và giới thiệu về sự kiện. Bạn có thể nói "Chào em, anh cùng bạn bè sắp tổ chức một bữa tiệc Halloween và anh nghĩ sẽ rất tuyệt nếu nhân dịp này được gặp lại em. Em có thời gian để tham dự bữa tiệc đó không?" Nếu cô ấy không thể tham dự sự kiện, bạn cũng nhân cơ hội này để tiếp tục nhắn tin với cô ấy. Thử hỏi thăm xem cô ấy dạo này thế nào và bắt đầu cuộc trò chuyện. Bất kể chọn liên lạc bằng cách nào, bạn đều có thể bắt đầu bằng việc viết bình luận. Gửi tin nhắn với một lời khen, nói về điểm chung của cả hai hoặc hỏi cô ấy về chuyện gì đó. Gửi tin nhắn khen ngợi việc mà cô ấy vừa làm hoặc đạt được. Ví dụ, nếu cô ấy vừa hoàn thành một chương trình học hoặc mới mua thú cưng, bạn sẽ gửi tin nhắn chúc mừng và sau đó hỏi thăm xem dạo gần đây cô ấy thế nào. Nói về điểm chung của cả hai. Ví dụ, nếu cô ấy vừa đi leo núi và bạn cũng thích hoạt động này, hãy nhắn tin cho cô ấy để nói rằng "Anh thấy em vừa đi leo núi Bà Đen. Vài tháng trước anh cũng đến đó và thật sự thích khung cảnh trên núi - cảm giác của em thế nào khi leo đến đỉnh núi?" Đặt câu hỏi về nội dung mà cô ấy vừa đăng. Bạn có thể nói "Anh vừa thấy em đăng những tấm ảnh rất đẹp - em đã chụp bằng máy ảnh nào vậy? Anh rất thích nhiếp ảnh và luôn muốn tìm hiểu về các loại máy ảnh".

Abstract: Bấm "like" (thích) hoặc bình luận về bài viết của cô ấy. Đăng bài trên mạng xã hội. Bình luận về một trong những bài viết của cô ấy. Mời cô ấy tham gia sự kiện qua Facebook hoặc Google+. Gửi tin nhắn điện thoại, gửi tin nhắn qua mạng xã hội hoặc gửi email.


Nhận thức về cảm xúc là quá trình nhận biết và thừa nhận những cảm giác của bạn. Nhận thức về cảm xúc có thể giúp bạn kiểm soát và cải thiện sức khỏe tinh thần. Nhìn chung, khi con người trải qua một cảm giác thì kèm theo đó luôn là những phản ứng thể chất và tinh thần. Việc chú ý đến các dấu hiệu thể chất và tinh thần của chính mình có thể giúp bạn xác định những thời điểm bạn đang trải qua các cảm xúc đặc trưng. Ví dụ, bạn đang ngồi trong nhà hàng chờ người bạn đã hẹn cùng ăn trưa. Nhưng 10 phút trôi qua mà cô ấy vẫn chưa đến. Bạn nghĩ "Trời ơi, cô ấy luôn bắt mình phải đợi". Đồng thời bạn nhận thấy mình liên tục gõ gõ vào ly nước. Suy nghĩ và cử chỉ của bạn đều giúp bạn nhận ra rằng bạn đang sốt ruột. Chọn một khoảng thời gian để quan sát các suy nghĩ và hành động của bạn. Chúng tiết lộ gì về trạng thái cảm xúc của bạn? Ghi lại những quan sát này trong nhật ký như một bước đầu tiên hướng tới nhận thức cảm xúc ở mức độ cao hơn. Sau khi đã nhận biết các dấu hiệu về cảm xúc và thể chất, bạn có thể tìm ra những cách tích cực để biểu lộ chúng. Biểu lộ cảm xúc là điều cần thiết vì việc che đậy và đè nén cảm xúc có thể dẫn đến những hậu quả như trầm cảm hoặc lo âu. Có nhiều cách diễn đạt cảm xúc hiệu quả. Nói chuyện với người khác là một trong những phương pháp tốt nhất để giải tỏa cảm xúc. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo rằng người mà bạn sẻ chia tâm sự phải là người thông cảm và không phán xét. Hãy nghĩ đến một người bạn thân, anh chị em hoặc chuyên gia tư vấn. Viết ra những cảm xúc của bản thân cũng là việc làm có ích. Ghi lại những suy nghĩ của bạn vào nhật ký. Một thời gian sau bạn có thể xem lại những dòng nhật ký để biết có những kiểu suy nghĩ nào nổi bật. Viết nhật ký là một liệu pháp tự nhiên tốt cho sức khỏe tinh thần, nhất là khi nó không chỉ giúp giải tỏa cảm xúc mà còn giúp giải quyết vấn đề. Khóc khi cần khóc. Có những lúc người ta cảm thấy buồn đau nhưng lại kìm nén cảm xúc do cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ. Cũng có những lúc bạn không khóc được dù lòng đầy phiền muộn. Xem phim, đọc truyện hoặc nghe nhạc nói về tâm trạng của mình sẽ giúp bạn rơi những giọt nước mắt để vơi bớt nỗi buồn. Giải tỏa căng thẳng. Giận dữ là một trong những cảm xúc khó biểu hiện nhất, bởi những hành động của bạn trong lúc tức giận có thể bị coi là không đúng mực. Ví dụ, sẽ chẳng hay gì khi bạn la hét người thân, đập vỡ đồ đạc hoặc đấm vào tường. Thay vào đó, bạn có thể dùng những phương pháp kiểm soát stress khác để chiến thắng cảm giác tức giận. Bạn hãy thử tập thể dục cường độ cao hoặc úp mặt vào gối và hét lên. Con người thích thể hiện niềm vui, sự phấn khích và lòng yêu thương. Việc gạt đi những cảm xúc tiêu cực thường được coi là đúng. Có thể bạn được nuôi dạy với quan niệm rằng việc thể hiện sự giận dữ, xấu hổ hoặc bức xúc không phải là điều hay, và như vậy bạn gạt đi những cảm giác tiêu cực đó. Thực ra, sự kìm nén cảm xúc có thể khiến tâm trạng của bạn thêm tồi tệ, làm tăng sự lo âu, nỗi sợ hãi ám ảnh hoặc trầm cảm. Chống lại xu hướng che giấu hoặc kìm nén cảm xúc tiêu cực. Những cảm xúc tiêu cực như buồn phiền hoặc giận dữ cũng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần như những cảm xúc tích cực.

Abstract: Thừa nhận những khi bạn cảm thấy không vui. Diễn đạt cảm xúc một cách lành mạnh. Hiểu rằng những cảm xúc tích cực lẫn tiêu cực đều cần thiết.


Lưu ý rằng hiện nay, nhiều tài khoản email sẽ cập nhật các liên lạc của bạn một cách tự động khi bạn gửi thư tới hoặc nhận thư từ một cá nhân hay tổ chức. Để hiển thị liên lạc, tìm tab contacts (danh bạ) hoặc đơn giản hơn, hãy đánh tên hoặc họ của người bạn muốn tìm email, hoặc bạn cũng có thể đánh phần đầu của địa chỉ email. Địa chỉ email và thông tin liên lạc của người bạn muốn tìm sẽ tự động hiện ra cho bạn. Thông thường, để gửi email cho ai đó, bạn không cần "save" (lưu) họ thành một liên lạc. Di chuyển đến tab Contacts (Danh bạ) và tìm nút import (nhập); sau đó thực hiện theo hướng dẫn. Thông thường, việc này khá dễ dàng như là kéo và thả một tập tin .CSV vào cửa sổ trình duyệt của bạn.

Abstract: Thông báo cho bạn bè và gia đình email mới của bạn, thu thập thông tin của họ và thêm họ vào danh bạ. Nhập danh sách liên lạc khi đổi địa chỉ email.


Phòng khám Mayo khuyên rằng phụ nữ trưởng thành cần phải uống 9 cốc nước mỗi ngày, và đối với nam giới thì số lượng này là 13 cốc. Phương pháp này không chỉ giúp bạn duy trì lượng nước và sự khỏe khoắn của cơ thể - mà còn ngăn cơ thể không nhầm lẫn giữa việc khát nước với đói bụng. Nếu bạn uống đủ nước đến nỗi bạn cảm thấy no bụng, bạn có thể đánh lừa cơ thể nghĩ rằng nó đã no thức ăn trong khi thật ra nó chỉ đang được lấp đầy bởi lượng nước không hề chứa calo. Bạn cần nhớ rằng đây chỉ là hướng dẫn chung và lượng nước mà cơ thể bạn cần sẽ khác nhau tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Mang theo một bình nước bên mình để bạn có thể uống nước trong ngày. Biết rõ dung tích bình nước của bạn, và chắc chắn rằng bạn uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày thông qua số lần mà bạn phải thêm nước vào bình. Nếu cảm thấy đói bụng, bạn có thể uống một cốc nước và chờ trong 10 phút. Nếu vẫn cảm thấy đói bụng, bạn có thể ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn sẽ nhận thấy rằng cốc nước đó có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Một trong những phương pháp dễ dàng nhất để loại bỏ một lượng lớn calo khỏi chế độ dinh dưỡng của bạn đó là ngừng sử dụng thức uống có chứa calo. Nước tăng lực mà bạn sử dụng khi bắt đầu một ngày mới, nước có ga mà bạn uống trong giờ ăn trưa, vài cốc bia mà bạn nhâm nhi với bạn bè vào cuối ngày làm việc - chúng đều là các calo rỗng ngoài lượng calo từ các thực phẩm mà bạn thực sự tiêu thụ. Một vài ly rượu/cốc bia với bạn bè có thể là một phần quan trọng trong cuộc sống xã hội của bạn. Nhưng hãy nhớ đừng uống quá mức. Bạn nên uống nước trong khi uống rượu bia để cung cấp lượng nước cho cơ thể và ngăn bạn không tiêu thụ quá nhiều thức uống có chứa calo. Bạn nên cố gắng uống một cốc nước lọc cho mỗi cốc rượu bia. Nếu bạn là một trong số nhiều người thường khó khởi động vào mỗi buổi sáng, bạn không cần phải lo lắng! Các chuyên gia xem cà phê và trà như là một phần của lượng nước mỗi ngày mà bạn tiêu thụ. Nếu trước kia bạn dựa vào nước uống tăng lực, giờ thì thức uống chứa caffein tự nhiên sẽ là lựa chọn tốt hơn để giúp bạn duy trì sự tỉnh táo.  Không nên thêm lượng calo không cần thiết vào những loại thức uống này. Một cốc cà phê latte caramen hoặc Frappuccino sẽ chứa khá nhiều đường và calo từ sữa tươi, kem đã đánh bông, và sirô tạo hương vị. Mặt khác, một tách cà phê nguyên chất chỉ có chứa 2 calo và không chứa chất béo! Bạn nên nhớ rằng cơ thể của bạn vẫn cần phải chuyển hóa caffeine, và quá trình này đòi hỏi cơ thể phải cung cấp nước. Bạn nên chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để cho phép quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ. Nếu bạn nhớ mùi vị của thức uống đã từng là nguồn hỗ trợ bạn trong những lúc khó khăn, bạn có thể tự chế biến nước uống có hương vị mà không cần phải thêm đường hoặc calo. Thái lát các loại trái cây mà bạn yêu thích - dâu tây, chanh, dưa chuột - và ngâm chúng trong một bình nước và cất vào tủ lạnh. Sau một vài giờ, nước sẽ có hương vị của trái cây, và bạn sẽ có một thức uống ngon lành và không chứa nhiều calo. Nước sẽ giúp bạn có thể tiêu hoá bữa ăn bằng cách bảo đảm rằng thận sẽ thực hiện chức năng phù hợp của nó. Ngoài ra, uống nước trong khi ăn cũng sẽ giúp bạn không ăn quá mức. Phải cần từ 12 - 20 phút để cơ thể có thể nhận ra rằng nó đã no, vì vậy, nếu bạn ăn quá nhanh, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn mức độ cần thiết. Những người ăn nhanh thường cảm thấy quá no và chậm chạp sau khi ăn. Bằng cách uống nước trong khi ăn, bạn sẽ kéo dài thời gian ăn và cho phép bộ não có thời gian để nhận thức mức độ no của dạ dày. Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng uống nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn thông thường một chút. Mặc dù sự tăng cường khả năng trao đổi chất không phải quá kinh ngạc, nó rất quan trọng, và khá dễ dàng! Các nhà nghiên cứu đã ước lượng rằng nếu tăng lượng nước thêm 6 cốc mỗi ngày, bạn có thể giảm thêm khoảng 2 kg trong vòng 1 năm. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để bù đắp cho lượng nước đã mất do toát mồ hôi trong quá trình tập thể dục. Nếu không, bạn có thể bị mất nước và từ đó, dẫn đến vô số các vấn đề khác về sức khỏe.

Abstract: Uống nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Thay thế các loại nước có chứa calo bằng nước lọc. Sử dụng cà phê và trà. Tạo thêm hương vị cho nước uống bằng trái cây. Hớp một vài ngụm nước trong khi ăn. Uống nước trước và sau khi tập thể dục.


Phần còn lại của quá trình này tương tự nhau trên tất cả hệ điều hành. Hãy nhập HELO yourdomain.com vào, trong đó yourdomain.com là tên miền mà bạn dùng để gửi email. Lưu ý rằng từ HELO chỉ có một chữ L. Sau đó, nhấn ↵ Enter. Bạn sẽ nhận được phản hồi với nội dung "250 mail.server.com Hello yourdomain.com pleased to meet you." Nếu không có phản hồi, hoặc bạn nhận được thông báo lỗi, hãy dùng EHLO thay vì HELO. Một số máy chủ thích EHLO hơn. Nhập mail from: you@server.com vào, nhớ sử dụng địa chỉ email của bạn. Đừng bỏ sót dấu cách phía sau mail from:. Nhấn ↵ Enter.  Bạn sẽ nhận được phản hồi với nội dung đại loại như "250 Sender OK." Nếu máy báo lỗi, hãy kiểm tra lại xem địa chỉ email mà bạn đang dùng có cùng tên miền với máy chủ hay không. Ví dụ, máy chủ sẽ không cho phép bạn gửi email với địa chỉ yahoo.com. Gõ rcpt to: friend@friendsdomain.com vào, nhớ sử dụng địa chỉ email người nhận thực sự. Sau đó, nhấn ↵ Enter.  Bạn sẽ nhận được thông báo dọc theo dòng trên với nội dung "250 OK – MAIL FROM you@yourdomain.com ". Nếu máy báo lỗi thì địa chỉ email mà bạn đang gửi thư có thể bị chặn. Bạn cần nhập vào một số lệnh để định dạng và gửi email đi.  Nhập data và nhấn ↵ Enter. Trên dòng tiếp theo, bạn gõ subject: test rồi nhấn ↵ Enter hai lần. Thay "test" bằng chủ đề mà bạn muốn sử dụng. Soạn nội dung thư. Nhấn ↵ Enter khi hoàn tất. Gõ một dấu . để kết thúc thư, sau đó nhấn ↵ Enter. Bạn sẽ thấy thông báo xác nhận rằng email của bạn đã được chấp nhận hoặc đang chờ xử lý. Thông báo này sẽ khác nhau tùy vào máy chủ. Nếu bạn thấy bất kỳ thông báo lỗi nào, hãy ghi lại để liên hệ nhà cung cấp dịch vụ email. Sau đó, nhấn ↵ Enter.

Abstract: Chào máy chủ. Nhập thông tin người gửi vào phần "tiêu đề". Nhập địa chỉ email người nhận vào. Soạn thư. Nhập quit để thoát telnet.


Đất có độ tơi xốp sẽ giúp nước thoát đi nhanh hơn, và điều này cũng có nghĩa là cây hoa hồng của bạn ít có nguy cơ bị thối rữa hoặc úng nước. Đây là yếu tố cần thiết để giúp cây hồng phát triển tươi tốt, vì hoa hồng có nhu cầu về độ ẩm cao hơn nhiều so với các loài hoa khác. Sau khi tưới hoa hồng, bạn sẽ thấy mặt đất khô đi trong vòng vài tiếng. Hầu hết các giống hoa hồng sinh trưởng tốt trong đất có độ pH khoảng 5,5 - 7. Bạn có thể kiểm tra độ pH trong đất bằng bộ thử đất tại nhà, thường có bán tại các trung tâm làm vườn, nhà kính và các vườn ươm. Nếu sống trong vùng ẩm ướt quanh năm, bạn nên cân nhắc trộn thêm một phần ba cát hoặc sỏi vào đất trồng để cải thiện độ thoát nước. Trong suốt mùa xuân và mùa hè, khi cây tăng trưởng nhiều nhất, bạn nên rải lên mặt đất một lớp dày khoảng 5-7,5 cm với các vật liệu tự nhiên như phân trộn trong vườn, phân bò hoặc phân nấm và rêu than bùn. Các loại phân bón này là nguồn dồi dào ni tơ, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cây hoa hồng sinh trưởng khỏe mạnh và tươi tốt. Sau mùa trồng trọt đầu tiên, bạn cần tiếp tục bón phân cho cây hoa hồng định kỳ 1-2 tháng một lần. Nhờ chuyên gia tại trung tâm làm vườn hoặc nhà kính tư vấn về những loại phân bón nào có lợi nhất cho giống hoa hồng mà bạn đang trồng. Rải lớp phủ dày khoảng 5-7,5 cm lên toàn bộ luống đất, chừa lại khoảng 13 -15 cm quanh gốc cây để giúp thông gió. Bất cứ loại vật liệu phủ đóng gói nào cũng đều dùng được, hoặc bạn có thể dành thời gian tìm các hỗn hợp dành riêng cho cây hoa hồng. Để tiết kiệm hơn, bạn hãy thử biến rác trong vườn như lá cây, vỏ bào, cỏ vụn, thậm chí đá nhỏ, thành vật liệu phủ hữu ích. Chuẩn bị rải lớp phủ mới mỗi năm một lần vào mùa xuân, hoặc khi lớp phủ cũ mỏng hơn 5 cm. Lượng nước chính xác theo nhu cầu của cây hoa hồng phụ thuộc phần lớn vào giống và kích cỡ cây (cũng như điều kiện đất). Tốt nhất là bạn nên tưới đẫm nước nhưng không để bị úng và kiểm tra bằng cách sờ vào đất giữa các lần tưới. Khi bạn sờ thấy đất khô thì nghĩa là đã đến lúc cần cho cây "uống nước" lần nữa. Nhớ rằng cây trồng trong chậu sẽ khô nhanh hơn cây trồng dưới đất, nghĩa là chúng cần được tưới thường xuyên hơn. Hoa hồng là loài cây háo nước, nhưng bạn nên cẩn thận đừng tưới quá nhiều. Độ ẩm quá cao có thể dẫn đến các hiện tượng như héo úa, tàn lụi hoặc thối rễ, có thể dễ dàng giết chết cây vốn khỏe mạnh. Khi thấy một bông hoa bắt đầu rũ xuống hoặc rụng cánh, bạn nên dùng kéo cắt cây để cắt cuống hoa đến chỗ có chùm 5 lá đầu tiên. Loại bỏ hoa chết và hoa đang tàn là một trong những cách tốt nhất để đem lại sức sống và vẻ quyến rũ cho cây hoa hồng. Trước khi cắt tỉa hoa hồng, bạn cần đeo găng tay dài đến khuỷu để bảo vệ bàn tay và cánh tay khỏi bị gai đâm. Đừng ngần ngại tỉa bớt các lá cây, cành cây hoặc các chồi trông có vẻ không khỏe mạnh. Bạn nên kiểm tra cây hoa hồng mỗi tuần hai lần trong suốt mùa hoa nở để phát hiện cây không nở hoa. Khi bị nhiễm bệnh, cây hoa hồng sẽ phải dồn năng lượng để chống lại nguyên nhân gây bệnh thay vì phát triển và sinh sản. Bạn cần theo dõi cây để phát hiện các dấu hiệu cảnh báo như rụng cánh hoa, héo úa và bạc màu. Sau khi cắt bỏ những tán cây sâu hoặc nhiễm bệnh, bạn nên xịt loại hóa chất thích hợp hoặc chất chống nấm thảo mộc để ngăn chặn bệnh tiến triển thêm. Tình trạng ẩm ướt thường trực là môi trường thuận lợi cho các vi khuẩn gây hại và nấm mốc. Bạn có thể phòng chống bệnh cho cây hoa hồng bằng cách trồng cây ở nơi có thể nhận được nhiều ánh nắng mặt trời để giúp cho cây khô hoàn toàn giữa mỗi lần tưới. Các bệnh thường gặp ở cây hoa hồng là bệnh tàn lụi, gỉ sắt và đốm đen. Các bệnh này thường kèm theo các triệu chứng rõ rệt như các nốt mụn, đốm đen hoặc các nốt sần ở mặt dưới của lá. Thời gian tốt nhất để sửa sang cho cây hoa hồng là cuối mùa đông hoặc đầu mùa xuân, ngay trước khi cây bắt đầu trổ đợt hoa mới. Tỉa các cành chết và cành già cho đến phần vỏ cây màu trắng xanh bên dưới, và đừng ngại ngắt bỏ các chồi không cần thiết. Thông thường cây hoa hồng vẫn an toàn khi được cắt tỉa 1/3, thậm chí một nửa kích thước ban đầu. Tương tự như cắt hoa đã tàn, cắt tỉa cây có tác dụng loại bỏ những phần không phát triển của cây để các chồi mới mọc lên. Bạn có thể dùng kỹ thuật cắt tỉa để uốn nắn dáng vẻ và diện mạo của bụi hoa hồng.

Abstract: Trồng hoa hồng trên đất thoát nước tốt. Bổ sung dinh dưỡng cho đất trồng bằng phân bón hữu cơ. Rải lớp phủ xung quanh cây hoa hồng để giúp giữ ẩm cho cây. Tưới nước mỗi ngày 1-2 lần. Ngắt các bông hoa đã tàn để kích thích cây mọc chồi mới. Xử lý ngay khi có dấu hiệu đầu tiên cho thấy cây hoa hồng mắc bệnh. Cắt tỉa cây hoa hồng trong thời kỳ ngủ đông của cây.


Cuộc sống của con người luôn cần tình cảm; nếu không có tình yêu thương, bạn sẽ có nguy cơ trở nên cay nghiệt và chán ghét thế giới xung quanh mình. Thú cưng là một nguồn yêu thương và trìu mến vô tận. Với một chú thú cưng, bạn cũng sẽ có đối tượng để nói chuyện. Không, nói chuyện với thú cưng không kỳ quặc chút nào đâu, ngược lại là khác. Chỉ cần lưu ý rằng thú cưng của bạn không biết nói chuyện lại (trừ một số loài chim có thể biết nói). Nếu bạn thấy chúng nói chuyện thì có lẽ khi ấy bạn cần phải tìm sự giúp đỡ chuyên khoa. Nếu bạn là người tách biệt và độc lập, có lẽ một chú cá cảnh, chuột lang hoặc chim yến phụng là những lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn thích tương tác một chút nhưng không phải chăm sóc nhiều, hãy thử nuôi một chú mèo. Còn nếu bạn muốn dành nhiều thời gian để tương tác với thú cưng thì một chú chó là dành cho bạn. Việc tìm nuôi thú cưng không có nghĩa là bạn đem ngay về nhà một chú chó hay mèo. Thông thường, nếu bạn chưa chuẩn bị cho trách nhiệm như vậy thì những trải nghiệm nuôi thú cưng sẽ trở nên khủng khiếp đối với cả bạn và thú nuôi. Bạn đừng cho rằng những con vật nhỏ như thỏ hay chim sẽ không cần phải chăm sóc nhiều – thỏ cần tiếp xúc với con người hàng ngày và nhiều giờ chạy nhảy, chưa kể đến việc làm vệ sinh. Bạn nên nghiên cứu kỹ loài vật bạn muốn nuôi làm thú cưng, sau đó tìm kiếm chúng ở các trạm cứu hộ động vật. Ở đó có hàng trăm con vật đang mong chờ một mái ấm! Một số trạm cứu hộ sẽ cho bạn "bảo trợ" một chú thú cưng, nghĩa là cho thú cưng có cơ hội ra khỏi nơi bị nhốt và bầu bạn với bạn mà không cần sự cam kết lâu dài. Đừng chỉ giới hạn hoạt động của mình trên mạng trong những trò chơi game. Bạn có thể tham gia các diễn đàn hoặc các chat room (phòng tán gẫu trên mạng) để gặp gỡ những người mới. Chọn bất cứ thứ gì bạn thấy hứng thú và tìm những người cũng như bạn.

Abstract: Nuôi thú cưng. Gia nhập vào một cộng đồng trực tuyến.


Pha 1 cốc (240 ml) giấm trắng với 1 cốc (240 ml) nước ấm trong bình xịt. Lắc bình cho giấm và nước tan đều. Bạn nên dùng bình xịt sạch chưa từng đựng hóa chất mạnh. Bạn có thể mua bình xịt tại hầu hết các cửa hàng bán đồ gia dụng. Bắt đầu từ trên xuống, xịt dung dịch giấm lên toàn bộ bề mặt gạch. Đặc biệt chú ý đến các khu vực có nhiều bồ hóng, có thể là ở ngay cửa lò sưởi. Nhớ trải vải bạt để hứng nước rỏ xuống. Nếu còn thừa dung dịch giấm, bạn có thể dùng để làm vệ sinh nhà tắm và bàn bếp như một chất tẩy rửa tự nhiên. Giấm có tính axit nhẹ nên có thể phân hủy bồ hóng và các vết cáu bẩn bám trên gạch. Để yên dung dịch giấm trên gạch nhưng đừng để khô. Không chờ lâu quá 10 phút, nếu không, chất axit có thể bắt đầu làm hư hại gạch. Nhúng bàn chải vào nước ấm và kỳ cọ gạch. Đặc biệt chú ý các khe rãnh giữa các viên gạch và các khu vực bám nhiều bồ hóng. Cọ rửa gạch cho đến khi không còn mùi giấm. Bạn có thể rắc muối nở lên gạch để loại bỏ giấm nhanh hơn, nhưng nó sẽ tạo bọt và có thể làm lấm bẩn. Dùng miếng bọt biển nhúng nước ấm lau rửa nhanh toàn bộ bề mặt gạch. Dọn dẹp các tấm bạt hoặc khăn phủ mà trước đó bạn đã trải trên sàn xung quanh lò sưởi. Chờ lò sưởi khô hoàn toàn trước khi đốt củi.

Abstract: Pha nước với giấm trắng trong bình xịt với tỉ lệ 1:1. Xịt dung dịch giấm vào bên trong và mặt ngoài lò sưởi. Chờ 10 phút cho dung dịch ngấm. Kỳ cọ gạch từ trên xuống dưới bằng bàn chải. Lau rửa gạch bằng nước ấm và dọn bạt phủ sàn.


Trong văn bản hoặc trường văn bản trực tuyến, giữ lì một phím bất kỳ sẽ mở ra danh sách ký tự tương đương trong bản chữ cái. Khi giữ phím, nhấp chuột vào biểu tượng bạn muốn, hoặc nhấn phím số tương ứng với biểu tượng. Sau đây là một vài ví dụ: Giữ phím a để gõ à á â ä æ ã å ā. Áp dụng tương tự với các nguyên âm khác. Giữ phím c để gõ ç ć č. Giữ phím n để gõ ñ ń. Lưu ý rằng nhiều chữ cái không có hộp thoại mở. Hộp thoại này sẽ không xuất hiện nếu bạn tắt Key Repeat (Lập lại ký tự) trong mục System Preferences (Cài đặt Hệ thống) → Keyboard (Bàn phím). Trong khi giữ phím ⌥ Option (hoặc Alt trên một vài bàn phím), đồng thời nhấn một phím khác sẽ viết được biểu tượng đặc biệt, thường là biểu tượng toán học hoặc tiền tệ. Ví dụ:  ⌥ Option + p = π ⌥ Option + 3 = £ ⌥ Option + g = © Xem danh sách phím tắt đầy đủ ở phần cuối bài viết. Ngoài ra, bạn có thể làm theo hướng dẫn nhập bằng bàn phím dưới đây để mở bàn phím ảo hiển thị các biểu tượng này. Để thêm nhiều biểu tượng, giữ đồng thời 2 phím và nhấn thêm 1 phím khác. Bạn có thể xem danh sách các biểu tượng ở phần cuối bài viết, hoặc bắt đầu với:  ⌥ Option + ⇧ Shift + 2 = € ⌥ Option + ⇧ Shift + / = ¿

Abstract: Giữ lì một phím chữ bất kỳ để xem các biểu tượng có liên quan. Giữ phím ⌥ Option. Giữ phím ⌥ Option và ⇧ Shift.


Giá trị tài sản thực được xác định bằng cách lấy giá trị tài sản bạn có trừ đi các khoản nợ. Con số này sẽ cho bạn biết chính xác về tình hình tài chính hiện tại, đồng thời giúp bạn có những quyết định đúng đắn và đạt được các mục tiêu của mình. Bạn có thể làm bảng tính đơn giản để tính toán tài sản thực của bạn, hoặc tìm một biểu mẫu trên mạng. Bắt đầu bằng cách tạo ra hai cột, một ghi có và một ghi nợ. Tài sản có đơn giản là bất cứ thứ gì bạn sở hữu, có thể bao gồm tiền mặt, tài khoản tiết kiệm và tài khoản séc, quỹ hưu trí, bất động sản, tài sản cá nhân, các khoản đầu tư, v.v... Bên cạnh mỗi loại tài sản, ghi giá trị của tài sản đó. Ví dụ, nếu có sở hữu nhà, bạn ghi giá trị của ngôi nhà bên cạnh. Áp dụng tương tự đối với các loại tài sản khác, ví dụ như cổ phiếu hay xe hơi. Cộng tất cả các giá trị trên để tìm ra tổng giá trị tài sản bạn có. Số nợ bao gồm các khoản như tiền trả góp, nợ tín dụng, khoản vay sinh viên, vay mua xe, vay cá nhân, v.v… Cộng tất cả các giá trị trên để tìm ra tổng số nợ của bạn. Kết quả chính là số tài sản thực của bạn. Nếu đó là con số âm thì tức là bạn nợ nhiều hơn có. Ngược lại, nếu bạn có $100.000 và nợ $50.000, như vậy tài sản thực của bạn là $50.000. Nếu kế hoạch tài chính của bạn có tiến triển và để dành được nhiều hơn, số tài sản của bạn sẽ tăng lên (kèm theo số tiền tiết kiệm tăng) và số nợ giảm (khi bạn loại trừ các khoản nợ).

Abstract: Tính toán giá trị tài sản thực của bạn. Liệt kê tài sản có. Liệt kê các khoản nợ. Lấy tổng giá trị có trừ đi tổng số nợ.


Những học sinh giỏi biết cách đạt được thành công trong học tập vì họ đặt việc học lên hàng đầu. Mặc dù việc dành thời gian cho bạn bè, người thân, các hoạt động ngoại khóa, thậm chí để ngồi một mình là cần thiết, bạn đừng bao giờ xem nhẹ thời gian thời gian dành cho việc học. Nếu kỳ thi quan trọng sắp đến mà cảm thấy vẫn còn lơ mơ, bạn đừng tham dự buổi tiệc lớn khi hai ngày nữa là đã đến kỳ thi. Nếu chưa theo kịp kiến thức trong môn tiếng Anh, có lẽ bạn phải bỏ qua tập mới của bộ phim hấp dẫn mà bạn đang theo dõi. Điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ được tận hưởng những thứ mình thích, chỉ là bạn nên biết khi nào cần ưu tiên nhất cho việc học. Tuy vậy, bạn cũng không thể phớt lờ mọi thứ diễn ra xung quanh chỉ để học. Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn đang lâm vào cơn khủng hoảng, bạn cũng không thể tách khỏi họ chỉ để học. Tạo thói quen coi trọng giờ giấc và học cách đến đúng giờ bất cứ nơi nào cần thiết. Thực ra, đi đâu bạn cũng nên dự tính đến sớm một chút để có thời gian chuẩn bị, tập trung và sẵn sàng học khi đến nơi. Cho dù là phải làm bài thi hay hẹn học bài cùng bạn bè, việc đến đúng giờ luôn luôn là điều quan trọng nếu bạn muốn trở thành học sinh giỏi. Điều này nghĩa là bạn phải tự làm bài, tránh quay cóp và không dùng mánh khóe bằng mọi giá. Quay cóp sẽ chẳng đem lại điều gì tốt đẹp cho bạn. Hành động này có thể đem lại rắc rối cho bạn về sau, cho dù nó là cứu cánh của bạn trong một ngày. Gian lận trong thi cử không bao giờ xứng đáng để bạn mạo hiểm. Thà rằng bạn làm bài không tốt vì không chuẩn bị kỹ thì điều đó vẫn còn tốt hơn nhiều so với việc bị bắt quả tang gian lận. Và cho dù bạn không bị bắt quả tang, việc quay cóp sẽ khiến bạn nghĩ rằng có thể "đi đường tắt" trong cuộc sống và học tập, từ đó sẽ dẫn đến một thói quen tai hại về sau. Bạn cũng đừng để bạn bè gây áp lực. Ở một số trường, gian lận được xem là hành vi bình thường, và dường như nhiều học sinh làm việc này đến nỗi bạn cũng muốn tham gia. Lối suy nghĩ tập thể này rất nguy hiểm và có thể khiến bạn không hiện thực hóa được tiềm năng của mình. Các học sinh giỏi thường tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Nếu phải học một chương trong sách lịch sử trong vòng 1 tiếng, bạn phải quyết tâm làm điều đó thay vì để đầu óc lạc đi nơi khác. Nếu cần nghỉ giải lao, bạn hãy nghỉ 10 phút, nhưng đừng kéo dài thời gian nghỉ đến cả tiếng đồng hồ và chỉ học 10 phút. Bạn thực sự có thể rèn luyện cho trí não ngày càng có khả năng tập trung lâu hơn. Vì vậy, ngay cả khi bạn cho rằng mình không thể nào tập trung được quá 15 phút, hãy cứ cố gắng làm việc này trong 20 phút, dần dần tăng lên 30 phút, và cứ thế tiếp tục. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không nên tập trung hoặc thực hiện một nhiệm vụ quá 60 phút hoặc 90 phút. 10-15 phút nghỉ giải lao giữa những khoảng thời gian làm việc có thể giúp bạn tái tạo năng lượng và tập trung trở lại. Những học sinh giỏi thành công theo cách riêng của họ. Họ không cần biết anh chị em trong nhà, người hàng xóm hay bạn bè của họ học như thế nào khi ở trường, bởi họ biết rằng đích đến cuối cùng là thành công của chính họ. Nếu cứ mãi suy nghĩ về những điều người khác làm, bạn sẽ cảm thấy thất vọng về bản thân hoặc trở nên quá ganh đua đến mức khiến đầu óc vẩn đục. Hãy học cách gạt những người khác qua một bên và tập trung làm tốt nhất công việc của mình trong khả năng có thể.  Đừng so sánh bản thân với bất cứ ai khác, vì như vậy là bạn đã tự xem thường mình. Nếu muốn trở thành học sinh giỏi, bạn không nên đặt mục tiêu chuyển từ điểm "C" sang thẳng điểm "A". Thay vì thế, bạn nên chuyển dần dần đến điểm "C+" sau đó là "B-," và cứ tiếp tục như thế để kiểm soát được sự tiến bộ và tránh bị thất vọng. Những học sinh thành công trong học tập biết rằng rất khó để cải thiện điểm số một cách thần kỳ, họ tập trung vào chi tiết thay vì lao đầu về phía trước và chỉ nhắm đến kết quả cuối cùng. Nếu muốn học giỏi, bạn sẽ phải bằng lòng với sự cải thiện dần dần từng chút một. Những học sinh thành công không chỉ là những cỗ máy cần cù làm việc để giành điểm A bằng mọi giá. Họ thực sự quan tâm và thích thú với những điều đang học, và niềm say mê tìm hiểu sẽ giúp họ tiến bộ. Tất nhiên, bạn không thể thích thú với mọi kiến thức đang học, từ quá trình quang hợp cho đến phương trình bậc nhất, nhưng bạn có thể cố gắng tìm thứ gì đó mà mình quan tâm trong mỗi tiết học. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và khiến bài học trở nên lý thú hơn. Nếu thực sự tìm thấy điều gì đó khiến bạn say mê trong lớp học, bạn nên tìm đọc thêm bên ngoài về đề tài đó để có thêm hứng thú. Ví dụ, nếu yêu thích tiểu thuyết "Mặt Trời Vẫn Mọc" trong chương trình học, bạn có thể thử đọc thêm cuốn "Hội Hè Miên Man" hoặc một tác phẩm nào đó của Hemingway.

Abstract: Ưu tiên việc học. Đúng giờ. Trung thực trong học tập. Duy trì sự tập trung. Không so sánh mình với bất kỳ ai khác. Phấn đầu tiến bộ dần dần. Hứng thú với môn học.


Đầy hơi và chướng bụng chỉ xảy ra sau khi ăn một trong những thực phẩm dễ gây vấn đề (như đậu hoặc kem) là một hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau khi chướng bụng hoặc hàng ngày bị đầy hơi quá mức, thì đó có thể là vấn đề nghiêm trọng hơn mà không thể giải quyết bằng cách thay đổi thói quen ăn uống. Hội chứng ruột kích thích (IBS) ảnh hưởng đến đại tràng và gây co thắt, tiêu chảy khi bạn tiêu thụ một số loại thực phẩm.  Bệnh Celiac là rối loạn tiêu hóa gây ra bởi việc tiêu thụ gluten - một loại protein có trong bánh mì và các loại thực phẩm khác chứa lúa mì, lúa mạch hoặc hắc mạch. Bệnh Crohn là rối loạn dạ dày-ruột có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được điều trị. Nếu bị đầy hơi và chướng bụng hàng ngày dẫn đến đau hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên đi khám bác sĩ để trao đổi về nguyên nhân cũng như cách điều trị. Vì đầy hơi và chướng bụng liên quan trực tiếp đến thực phẩm bạn ăn nên bạn cần chuẩn bị để trao đổi với bác sĩ về thói quen ăn uống và lối sống.

Abstract: Lưu ý tần suất và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Tìm sự chăm sóc y tế.