Để bắt đầu, hãy choàng tay qua người cô gái mà bạn muốn bế. Bạn có thể vòng một tay qua lưng nàng và tay còn lại đặt ở khớp gối của cô ấy. Bảo nàng tự đặt tay lên vai bạn để quá trình bồng nàng lên trở nên dễ dàng hơn. Khi nâng một vật nặng khoảng vài cân, hãy nâng bằng chân thay vì lưng. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng tổn thương cơ vùng lưng. Ngồi xổm xuống và choàng tay qua người nàng. Sau đó, bước về phía trước, nâng cơ thể lên bằng chân thay vì lưng. Bạn có thể giữ thăng bằng bằng cách dạng hai chân ra một chút trước khi nâng để giúp bạn có một bệ đỡ lớn hơn. Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, hãy đặt nàng xuống và thực hiện lại từ đầu để đảm bảo an toàn. Khi nhấc một vật nặng, bạn nên giữ vật đó gần với cơ thể của bạn. Cơ thể người cũng tương tự như vậy. Nếu khoảng cách giữa bạn và nàng càng gần, quá trình bồng bế sẽ càng thân mật và lãng mạn. Kéo nàng lại gần bạn. Để nàng tự nép vào lòng bằng cách ôm chặt trong vòng tay bạn. Bạn có thể nhẹ nhàng siết chân và lưng nàng, đưa cơ thể nàng lại gần hơn với cơ thể bạn. Khi nâng vật nặng, hãy giữ thẳng lưng, vai và cổ. Cố gắng ưỡn ngực khi bế cô ấy, đồng thời giữ thẳng lưng. Bạn có thể hơi chệch choạng một chút khi bế một người, tuy nhiên cố gắng giữ thật thẳng người. Hãy hình dung ra một trục thẳng đứng ở giữa mắt cá chân và đỉnh đầu của bạn. Bạn không nên buông tay khi đang bế một người. Điều này có thể gây ra thương tích. Để an toàn hơn, hãy yêu cầu nàng bám vào bạn. Cô ấy có thể nhẹ nhàng vòng tay qua vai bạn để hỗ trợ. Hầu hết mọi người đều nặng trên 45 kg, do đó bạn có thể phải khá vất vả để bế một người lên. Chỉ bế cô ấy khi bạn cảm thấy thực sự thoải mái. Khi bắt đầu cảm thấy căng cơ, hãy nhẹ nhàng đặt nàng xuống. Ngồi xổm xuống, hạ thấp cơ thể bằng chân chứ không phải bằng lưng. Hạ thấp phần tay đang giữ hai chân nàng, để nàng đặt chân tiếp đất một cách an toàn. Giúp nàng đứng lùi lại nếu cô ấy chệch choạng trong lúc bạn đặt cô ấy xuống.

Abstract: Choàng tay qua người cô gái. Nâng bằng đôi chân. Giữ nàng gần với cơ thể bạn khi bế cô ấy. Giữ lưng, vai và cổ thẳng. Bảo cô ấy bám vào để hỗ trợ thêm cho bạn. Đặt nàng xuống khi cảm thấy mệt.


Nếu cả hai cùng thích khiêu vũ và dành thời gian cho việc tiệc tùng, hãy yêu cầu cô ấy cho phép bạn là đối tác hẹn hò của cô ấy. Ban đầu, điều này có thể giúp cô ấy cảm thấy yên tâm hơn khi có người thân quen bên cạnh, và không khí của buổi tiệc cũng như sự hứng thú tự nhiên mà sự kiện này đem lại sẽ có thể giúp bạn hướng mọi chuyện diễn ra theo ý bạn muốn. Dành thời gian với nhau tại buổi tiệc có thể thúc đẩy mối quan hệ của bạn chuyển sang một bước mới. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để trở nên gần gũi hơn với cô ấy khi bạn nhận được tín hiệu mạnh mẽ cho thấy rằng cô ấy quan tâm. Nghiêng vai về phía cô ấy, nghiêng người về phía cô ấy một cách nhẹ nhàng, thường xuyên mặt đối mặt với cô ấy và chạm vào cô ấy. Một lần nữa, ôm là một hành động khá tuyệt vời! Hãy ghi chú lại phản ứng của cô ấy khi bạn cố gắng tiến gần hơn về phía cô ấy. Nếu cô ấy mở lòng cho sự gần gũi và tỏ vẻ như cô ấy cảm thấy khá thoải mái với nó thì bạn đang đi đúng hướng.  Nên nhớ đừng nên ngã vào cô ấy hoặc ngã trên người cô ấy, nắm lấy cô ấy quá chặt hoặc ôm cô ấy quá mạnh. Chạm nhẹ chân bạn vào chân cô ấy. Bạn chỉ nên thực hiện điều này khi bạn chắc chắn rằng cô ấy hiểu rõ ý định của bạn và bắt đầu đáp lại ý định đó. Đây là hành động khá táo bạo, khá kích thích, và khá vui nhộn nếu bạn lựa chọn được thời điểm phù hợp. Không nên dành quá nhiều thời gian ở cạnh cô ấy. Thay vào đó, hãy dành nhiều thời gian cho cô ấy, và sau đó là ngừng liên lạc với cô ấy trong một khoảng thời gian, và sau đó lại tiếp tục, nhớ tán tỉnh với cô ấy khi cả hai gặp gỡ. Khi bạn ngừng liên lạc, cô ấy sẽ có cơ hội để suy nghĩ về bạn, hy vọng là vậy. Điều này cũng sẽ khiến bạn trở thành chàng trai mà người khác khó có thể có được. Nếu cô ấy biết rằng bạn luôn luôn có mặt, cô ấy sẽ ít muốn gặp gỡ bạn hơn. Dành nhiều thời gian với cô ấy khi cô ấy vui hơn là khi cô ấy buồn. Điều này sẽ giúp cô ấy liên kết sự hạnh phúc với sự hiện diện của bạn. Nếu bạn thành công trong việc biến cô ấy trở thành người yêu, đó mới chính là thời điểm mà bạn cần phải có mặt để ủng hộ cô ấy khi cô ấy cần. Dần dần tăng cường mức độ tán tỉnh nếu bạn nhận được phản ứng tích cực từ phía cô ấy. Hãy để mọi việc diễn ra một cách tự nhiên. Trêu ghẹo cô ấy đôi chút, tinh nghịch đôi chút, chạm nhẹ vào cô ấy, và đối xử với cô ấy một cách khác biệt với các cô gái khác. Cho cô ấy biết rằng bạn không chỉ tán tỉnh vì bạn thích tán tỉnh, mà vì bạn dành cho cô ấy tình cảm đặc biệt. Khi bạn trở nên gần gũi hơn với cô ấy, bạn có thể sẽ nhận ra rằng cô ấy cũng có một chút cảm tình với bạn, quan sát những dấu hiệu sau đây để xem liệu cô ấy có thích bạn hay không. Cô ấy sơn móng tay màu khác vào một ngày nào đó, và thay đổi màu sơn vào ngày cô ấy đi chơi với bạn. Cô ấy đang cố gắng thu hút sự chú ý của bạn thông qua những điều nhỏ nhặt. Gấu áo ngắn lên, và cổ áo trễ xuống. Về cơ bản, cô ấy đã nhận thấy một khía cạnh khác của bạn, và cô ấy muốn bạn... cũng trông thấy... điều khác biệt... ở cô ấy. Cô ấy muốn bạn biết rằng cô ấy cũng có thể trở nên hấp dẫn. Cô ấy thường xuyên chớp mắt và nhìn bạn. Cô ấy chuyển động một cách nhẹ nhàng hơn. Giọng nói của cô ấy trở nên thỏ thẻ và trở nên chậm rãi hơn; và Cô ấy bắt đầu tán tỉnh với bạn đôi chút.

Abstract: Mời cô ấy đi dự tiệc. Thu hẹp khoảng cách. Hãy để cho cô ấy mong chờ sự hiện diện của bạn nhiều hơn. Nhớ tán tỉnh cô ấy. Quan sát sự quan tâm của cô ấy dành cho bạn.


Mở ti vi và đài để cập nhật tin tức mới nhất. Các nhà chức trách địa phương có thể ban bố lệnh mới khi bão tiến triển. Nếu bị mất điện, bạn hãy dùng đài chạy pin. Có khả năng là dịch vụ cấp nước sẽ gián đoạn trong thời gian xảy ra bão. Để đối phó với việc này, bạn hãy chứa nước đầy bồn tắm và nhiều xô lớn. Như vậy, bạn vẫn có nước để giội bồn cầu và tắm. Trong trường hợp bị mất điện, thức ăn trong tủ lạnh và tủ đông sẽ bị hỏng. Việc duy trì tủ lạnh và tủ đông ở nhiệt độ thấp nhất sẽ giúp thức ăn lạnh lâu hết mức có thể trong trường hợp mất điện. Hạn chế mở tủ lạnh để giữ hơi lạnh bên trong. Nếu có bình propane gắn vào nhà, bạn cần khóa chặt trong thời gian có bão. Cơn bão có thể làm đứt ống dẫn khí, gây nguy cơ nổ hoặc hỏa hoạn. Những cơn gió mạnh có thể thổi các vật thể bay xuyên qua cửa kính và gây thương tích cho người trong nhà. Bạn phải tránh xa các cửa sổ không được gia cố ván ép. Việc tiếp cận dịch vụ chăm sóc y tế trong thời gian có bão sẽ khó khăn, vì vậy việc tránh thương tích phải được ưu tiên hàng đầu. Cách giữ an toàn nhất trong thời gian bão càn quét là ở trong nhà, trừ khi xảy ra trường hợp cực kỳ cấp bách. Theo dõi tin tức trên đài và đợi đến khi có thông báo bão tan trước khi ra ngoài. Cảnh giác với hiện tượng lặng gió trong cơn bão. Điều này có thể là do mắt bão đang đi qua. Gió sẽ lắng dịu và có thể tạnh mưa nếu mắt bão đang ở ngay khu vực của bạn. Bạn đừng nhầm tưởng là bão đã tan. Cơn bão sẽ bất ngờ quay lại, và bạn sẽ bị kẹt bên ngoài nếu ra khỏi nhà. Hãy chờ đến khi chính quyền địa phương thông báo rằng cơn bão đã đi qua trước khi rời khỏi nơi trú ẩn.

Abstract: Tuân theo mọi chỉ dẫn của chính quyền địa phương. Tích đầy nước vào các bồn tắm và xô. Để tủ lạnh và tủ đông ở mức lạnh nhất. Khóa bình nhiên liệu propane. Tránh xa cửa sổ và các cửa kính. Ở trong nhà cho đến khi chính quyền địa phương xác nhận là bão đã tan.


Bạn có thể tải chương trình miễn phí này từ gimp.org/downloads. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tải phiên bản mới nhất được phát triển cho hệ điều hành này (Native build). Bạn có thể tìm thấy tệp này trong thư mục Downloads (Tải xuống). Bạn sẽ thấy biểu tượng GIMP khi mở tệp DMG. Hãy chờ một lúc để hoàn thành quá trình sao chép chương trình. Nếu bạn nhìn thấy thông báo là bạn không thể mở GIMP vì chương trình này được tải xuống từ Internet, hãy đọc tiếp. Tại phía dưới cùng cửa sổ, bạn sẽ thấy thông báo là GIMP đã bị khóa. Open Anyway. Sau khi hoàn thành quá trình cài đặt GIMP, bạn có thể bắt đầu sử dụng chương trình này.

Abstract: Tải chương trình cài đặt GIMP. Mở tệp DMG. Kéo biểu tượng GIMP vào thư mục Applications (Ứng dụng) của bạn. Mở GIMP trong thư mục Applications. Bấm vào bảng chọn Apple (Hình quả táo) và lựa chọn System Preferences (Tùy chọn hệ thống). Mở tùy chọn "Security & Privacy" (Bảo mật & Riêng tư). Hãy bấm vào . Bắt đầu sử dụng GIMP.


Nhấn vào ứng dụng trên màn hình home hoặc danh sách ứng dụng (App) và khởi chạy như bạn vẫn thường làm khi lướt web. Vuốt từ cạnh phải vào trong màn hình, sau đó nhấn vào "Settings" trên trình đơn hiện ra. Nếu bạn dùng chuột, hãy di con trỏ chuột xuống góc dưới bên phải màn hình và chọn "Settings" từ trong trình đơn hiện ra. Nhấp vào "Options", nhấp tiếp vào "Select" (Chọn) nằm bên dưới phần "History". Trước tiên, bạn tích vào ô cạnh tùy chọn "Browsing history" (Lịch sử duyệt web). Sau khi bạn đã hài lòng với những lựa chọn của mình, nhấn hoặc nhấp vào "Delete" (Xóa) . Bản ghi các trang mà bạn đã truy cập sẽ được xóa.

Abstract: Mở ứng dụng Internet Explorer. Truy cập "Settings". Đi đến mục "History" (Lịch sử). Xóa lịch sử duyệt web.


Nếu trồng cúc trong chậu, bạn hãy dời cây ra nơi có nhiều ánh sáng nhưng mát mẻ. Loại bỏ các vật liệu che đậy trên chậu. Không tưới quá nhiều nước cho cây trong chậu, vì điều này sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Đợi đến khi 5-7,5 cm lớp đất trên bề mặt khô hẳn mới tưới. Bạn nên tưới nhiều đến khi nước chảy ra qua lỗ thoát nước dưới đáy chậu.

Abstract: Chuẩn bị cho cây trồng trong chậu chống chọi với mùa đông.


Dành thời gian để lựa chọn quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng khi soi gương. Bạn cần phải nhớ rằng thoải mái không có nghĩa là bạn nên ăn mặc như thể bạn vừa mới ngủ dậy. Tương tự, trở nên sành điệu cũng không có nghĩa là chạy theo thời trang: không bao giờ được mặc trang phục không phù hợp với cơ thể chỉ bởi vì chúng đang là mốt.  Hình thành phong cách ăn mặc đúng điệu và tìm hiểu về cách lựa chọn trang phục tôn dáng cho dù bạn là nam hay nữ. Bạn nên tìm trang phục có màu sắc và kiểu dáng khiến bạn trông thon thả hơn. Luôn nhớ ăn mặc phù hợp theo hoàn cảnh. Bạn đang chuẩn bị đi xem phim? Bạn có thể lựa chọn trang phục bình dị; chiếc áo dạ hội sẽ khiến bạn trông khá lố. Và tương tự như khi bạn chuẩn bị đi chơi - bạn nên cất đôi giày thể thao Converse của bạn ở nhà và dành thời gian để diện những bộ cánh ấn tượng hơn. Bạn có muốn trông như một người chuyên nghiệp? Một doanh nhân? Một người trượt băng? Phương pháp này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng xác định phong cách mà bạn khao khát. Tuy nhiên, bạn không nên bắt chước cách ăn mặc của người khác - thông thường, điều này sẽ không phù hợp với bạn vì kích cỡ và hình dạng của cơ thể bạn sẽ không giống như họ. Không nên ngần ngại khi phải trông ngớ ngẩn. Trở nên ưa nhìn và sở hữu đôi mắt thẩm mỹ cao là một kỹ năng mà bạn có thể học hỏi thông qua sự thử nghiệm và thất bại của bản thân. Nếu người khác khen ngợi bạn hoặc nếu bạn cảm thấy khá tốt về bản thân, bạn đang đi đúng hướng. Trang điểm kém sẽ khiến bạn trông tồi tệ hơn, chứ không phải xinh đẹp hơn. Nếu bạn thường có xu hướng trang điểm đậm, bạn nên thử thay đổi bằng phương pháp trang điểm tự nhiên hơn. Để làm nổi bật đôi mắt của bạn, bạn nên tìm hiểu cách để tạo kiểu chân mày sao cho phù hợp hơn với bạn.  Càng đơn giản càng tốt. Trang điểm nhẹ nhàng sẽ khiến bạn trông xinh xắn hơn là khi bạn phủ một lớp kem nền dày khoảng 5 cm và một tấn mascara lên mặt. Đôi khi, trang điểm có thể giúp che phủ lông trên mặt, nhưng cũng có khi nó không đem lại kết quả này. Nếu trên khuôn mặt bạn có một vài nơi lông khá sậm màu và bạn muốn che lấp chúng, bạn nên xem xét việc tẩy lông, hoặc sử dụng kem làm rụng lông, hoặc nhổ bỏ chúng. Lựa chọn kiểu tóc phù hợp với hình dáng khuôn mặt của bạn. Không nên để tóc dài nếu nó khiến bạn trông già hơn; bạn có thể sẽ do dự trong việc cắt bỏ mái tóc dài khó kiếm, nhưng bạn sẽ khá ngạc nhiên trước sự sang trọng và tràn đầy sức sống mà mái tóc ngắn có thể đem lại cho bạn. Và nếu bạn không tin vào sức mạnh của một mái tóc xấu, bạn có thể tìm kiếm trên Google hình ảnh của siêu sao mà bạn yêu thích. Họ có thể nhanh chóng thay đổi từ một người siêu quyến rũ trở thành một kẻ vô cùng nhếch nhác - đôi khi chỉ bởi vì kiểu tóc của họ.

Abstract: Chú ý đến cách ăn mặc. Xác định vẻ ngoài mà bạn mong muốn. Tìm hiểu cách trang điểm phù hợp. Cắt tóc.


Quan trọng là cần hiểu đối với bản thân thì "sự giúp đỡ từ bên ngoài" có ý nghĩa gì, cũng như biết được lúc nào bạn cần nhờ nó. Chúng là những lựa chọn cá nhân, tương tự như lựa chọn mà chúng ta có khi chọn bất kỳ chương trình chăm sóc sức khoẻ. Tuy nhiên, cần nhận ra rằng việc không nhờ đến giúp đỡ từ bên ngoài, thậm chí từ gia đình và bạn bè, có thể là triệu chứng trầm cảm khi mà một người tự cô lập họ vì họ cảm thấy như là gánh nặng hoặc thấy yếu đuối khi mắc chứng trầm cảm. Một số định nghĩa của "sự giúp đỡ từ bên ngoài" có thể là: Một vài người có thể xem "giúp đỡ từ bên ngoài" là bao gồm sử dụng thuốc tác động đến tâm thần để điều trị trầm cảm. Nhiều người khác vẫn tìm kiếm liệu pháp điều trị song một số khác sẽ tìm đến tiến trình "hoàn toàn tự nhiên". Nhiều người có thể không muốn tìm gặp bác sĩ chuyên khoa bởi vì họ cảm thấy bị bêu xấu, giận dữ, hoặc áp lực. Một vài người có thể thậm chí không muốn dùng "giúp đỡ bên ngoài" từ bạn bè và gia đình. Quan trọng là nhận ra rằng trầm cảm không phải là con người của bạn. Đó là căn bệnh giống như các căn bệnh khác. Đừng để suy nghĩ không đúng đắn, tự phát về việc trở thành gánh nặng hoặc yếu đuối tách biệt bạn ra khỏi việc gắn kết xã hội với gia đình và bạn bè và nhờ đến họ hỗ trợ khi cần. Sự hỗ trợ xã hội là yếu tố quan trọng, có tính bảo vệ chống lại trầm cảm và cô đơn. Thực tế thì nghiên cứu cho thấy rằng có sự hỗ trợ xã hội giúp giảm bớt căng thẳng và có thể giúp tìm ra giải pháp cho vấn đề, nhất là cho những ai đang gặp khó khăn chống lại trầm cảm. Hơn nữa, ủng hộ xã hội là giải pháp số một để chống lại sự cô đơn bởi vì nó giúp bạ có kết nối với nhiều người khác và gắn kết với cuộc sống. Có thể bạn muốn cảm thấy như mình có sức mạnh tự mình chống lại trầm cảm và chiến thắng nó. Trong khi điều này đáng ngưỡng mộ, hãy nhớ rằng sức khỏe tinh thần là ưu tiên hàng đầu để có ưu thế chống lại trầm cảm. Xác định chính xác người mà bạn sẽ gọi điện thoại và có kế hoạch về dạng giúp đỡ từ bên ngoài mà bạn sẽ nhờ đến nếu cần sự quan tâm sâu sắc chống lại trầm cảm. Kiểu kế hoạch này gọi là kế hoạch an toàn và sẽ bao gồm tên của bạn bè, thành viên gia đình, bác sĩ, và số điện thoại cấp cứu để gọi nếu cần giúp đỡ. Ví dụ, bạn có thể tạo danh sách gồm một vài số điện thoại quan trọng: số điện thoại của mẹ, người bạn thân nhất, bác sĩ, và y tá phòng cấp cứu hoặc bệnh viện. Ví dụ ở Mỹ, người ta cũng bao gồm luôn số điện thoại nóng của Cơ quan ngăn chặn tự tử quốc gia (1-800-273-8255), và số điện thoại cảnh sát địa phương và cấp cứu 911. Cụ thể ở Việt Nam, bạn có thể gọi số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP) hoặc gọi cấp cứu 115. Chia sẻ với họ về cách mà họ có thể giúp đỡ nếu bạn gọi cho họ trong thời gian tới. Cho họ biết nhiệm vụ cụ thể sẽ có ích cho bạn, nếu đó không phải là nguy hiểm tức thì. Ví dụ, họ có thể ở bên cạnh bạn cho tới khi bạn không còn tự làm hại chính mình. Trong nhiều trường hợp khác, bạn có thể cần họ liên hệ với bác sĩ hoặc mang bạn đến phòng cấp cứu để đánh giá tình hình. Nếu có suy nghĩ tự tử, hoặc bạn không còn muốn sống và làm việc hàng ngày nữa, thì nên giải quyết vần đề nhờ đến giúp đỡ từ bên ngoài. Hãy gọi số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP) hoặc gọi cấp cứu 115.

Abstract: Nhận ra "sự giúp đỡ từ bên ngoài" có ý nghĩa gì đối với bạn. Cố gắng không lẩn tránh sự hỗ trợ từ xã hội. Tạo kế hoạch an toàn. Nói với người liên hệ về kế hoạch của bạn. Nhờ giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn tự tử.


Vitamin E là chất chống oxi hóa có khả năng kích thích và tăng cường tế bào miễn dịch, hỗ trợ tuần hoàn khí O2. Bổ sung tối đa 400 mg vitamin E mỗi ngày ở dạng thực phẩm chức năng. Mặc dù khó bổ sung đủ vitamin E thông qua chế độ ăn nhưng vitamin E vẫn có tự nhiên trong quả bơ, các loại hạt, dầu thực vật và ngũ cốc. Chất chống oxi hóa này giúp tăng cường tế bào bạch cầu, kháng thể và Interferon để cải thiện hệ miễn dịch. Nên cố gắng bổ sung ít nhất 200 mg vitamin C mỗi ngày bằng cách ăn 6 phần rau củ quả như hoa quả họ Cam, dâu tây, mâm xôi, bông cải xanh, rau bina (rau chân vịt) và ớt chuông. Tỏi chứa allicin và hợp chất sul-phua mang đến những lợi ích kháng khuẩn và giải độc. Ăn một tép tỏi mỗi ngày có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

Abstract: Bổ sung vitamin E. Bổ sung vitamin C. Ăn tỏi.


Trong lần gặp đầu tiên, bạn không nên nói về họ tên đầy đủ của mình, hay địa chỉ nhà ở hoặc nơi làm việc. Tuy rằng đây là cha ruột, nhưng ông vẫn là người lạ và cũng có thể ít đề cập đến thông tin cá nhân ngay lập tức. Tránh áp đặt mối quan hệ tình cảm sâu sắc trong lần gặp đầu tiên. Bạn nên bắt đầu một cách chậm rãi để mang lại kết quả tích cực và ổn định lâu dài. Bạn có thể chọn cách giao tiếp bằng thư điện tử, tin nhắn, hoặc thư từ trước khi gặp mặt. Điều này giúp bạn tìm hiểu về cha mình một cách từ tốn và hiệu quả. Buổi gặp đầu tiên nên kéo dài khoảng hai tiếng là phù hợp. Bạn có thể chọn địa điểm yên tĩnh như trong công viên hay quán cà phê ít người vào ban ngày để hai bên có thể trò chuyện và dễ dàng biểu lộ cảm xúc. Bạn có thể gặp cha một mình hoặc có người đi cùng. Chính quyền một số địa phương và nhà nước thường cung cấp dịch vụ trung gian trong đó nhân viên xã hội sẽ đi cùng bạn trong lần gặp đầu tiên. Cuộc gặp này là cơ hội để bạn giải đáp toàn bộ thắc mắc về xuất thân của mình. Bạn nên chuẩn bị trước một số câu hỏi về cuộc sống của người cha hoặc gia đình bên nội của mình. Ví dụ, bạn có thể nói: "Có vẻ như con là người duy nhất trong nhà thích học toán. Bố có thích môn toán không? Có phải con thừa hưởng điều đó từ bên nhà nội hay không?" Bạn cần đặt ra câu hỏi liên quan đến sức khỏe mang tính quan trọng đối với bản thân. Đây là cơ hội để bạn tìm ra nguy cơ di truyền có thể đối với bệnh tim, tiểu đường hoặc ung thư. Lưu ý đặc điểm chung. Trong cuộc gặp đầu tiên bạn có thể chú ý đến những đặc điểm chung của bản thân và cha ruột của mình. Cuộc gặp ban đầu thường mang nhiều cảm xúc. Bạn và người cha có thể ngạc nhiên với cảm xúc của mình, và cả hai cần thời gian để ngẫm nghĩ về cuộc gặp và dự tính hành động tiếp theo. Nếu người cha muốn suy tính về tương lai, bạn nên đề nghị thứ gì đó không quá quan trọng nhưng phải vững chắc. Ví dụ, bạn có thể sắp xếp thời gian đi uống cà phê và tâm sự lần nữa trong vài tuần tới. Bảo đảm rằng người thân hoặc bạn bè biết về cuộc gặp của bạn với cha ruột của mình. Dự tính kế hoạch ngay sau khi gặp và cả ngày hôm đó. Ví dụ, bạn có thể gọi cho bạn bè hẹn đi ăn tối. Không nên quay trở lại với công việc hay học tập ngay sau đó. Nếu định ghé thăm bác sĩ trị liệu hoặc nhân viên tư vấn, hay làm việc với nhân viên xã hội, bạn nên sắp xếp cuộc hẹn hoặc gọi điện thoại để trao đổi.

Abstract: Không nói quá nhiều về bản thân. Sắp xếp cuộc hẹn với cha ruột. Đặt câu hỏi. Không đặt ra kế hoạch lớn lao cho tương lai. Thiết lập hệ thống hỗ trợ cho bản thân.


Trên thực tế, còn nhiều vấn đề khác làm chó bất an khi ngủ. Bạn sắp xếp hành lý cho một chuyến đi hoặc di chuyển? Nhà bạn có khách? Bạn có hàng xóm mới? Âm thanh quá ồn ào? Bạn cần nhớ rằng chó rất khó quen với những thay đổi. Một thay đổi nhỏ của bạn (chẳng hạn di chuyển đồ đạc trong nhà) thường sẽ là một vấn đề hệ trọng đối với chó. Một số con chó sẽ tỏ ra lo âu hơn những con khác nên bạn cần kiên nhẫn và thấu hiểu suy nghĩ của chó để thay đổi một cách hợp lý. Nếu chó không còn im lặng và ngoan ngoãn như trước, bạn nên xác định xem chó có mắc bệnh gì không. Nói chuyện với bác sĩ thú y về những thay đổi khó hiểu trong hành vi của chó như thay đổi thái độ với thức ăn, thiếu sức sống hoặc quá phấn khích hay rối loạn khả năng di chuyển. Cơn đau hoặc nhu cầu đi vệ sinh giữa đêm cũng khiến chó rên rỉ và bất an. Chó có thể mất vài ngày (đêm) để thích nghi với nhà mới cùng các thói quen mới. Bạn nên huấn luyện cho chó tập những thói quen tốt ngay từ đầu để chó hiểu hết những quy tắc cuối ngày và chịu ngủ yên trong nhà mới. Nên cho chó con ăn tối vào cùng một thời điểm rồi dắt chó đi vệ sinh sau 15-20 phút. Đặt chó con trong cũi ngay cạnh giường ngủ để chó gần gũi với bạn hơn. Bằng cách này, chó có thể báo cho bạn biết nhu cầu đi vệ sinh vào ban đêm.

Abstract: Lưu ý nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ. Xác định chó có bệnh hay không. Giúp chó con mới nuôi thích nghi với nhà bạn.


Chỉ mất vài giây để bạn có thể phán đoán xem có nên bỏ chạy hay không. Nếu hắn ta nhanh chóng tiến vào phòng hoặc chặn lối thoát duy nhất, bạn hãy trốn hoặc núp phía sau đồ đạc ngay lập tức. Trốn là lựa chọn thứ hai vì nó khiến bạn bị mắc kẹt trong một góc. Tuy nhiên, hầu hết các vụ xả súng tập thể sẽ kết thúc sau 10 hoặc 15 phút. Nếu bạn có thể tránh mặt kẻ xả súng trong thời gian đó thì khả năng sống sót là cao. Nếu trong phòng có nhiều người khác, hãy kêu gọi sự chú ý của họ và giao cho họ các nhiệm vụ sau (mỗi việc được mô tả chi tiết dưới đây): Một người gọi cho cảnh sát 113 (hoặc số điện thoại khẩn cấp ở nơi bạn sống). Một số người sẽ khóa và chặn cửa. Một nhóm người khác đi tìm bất kì thứ gì có thể dùng làm vũ khí. Ngay lập tức tắt đèn trong phòng. Việc này sẽ khiến kẻ xả súng nghĩ trong phòng không có ai, và tăng cơ hội sống sót cho bạn nếu hắn ta không vào. Ngay lập tức khóa cửa và làm bất kì việc gì có thể để kẻ xả súng khó đột nhập vào phòng. Thông thường cảnh sát sẽ đến sau vài phút, do đó hắn ta không muốn đi vào nơi bị cản trở nhiều. Ngay lập tức khóa cửa và đặt tất cả đồ nội thất nặng như bàn ghế trước cửa để cản trở hắn ta. Khi hắn ta đến gần, hãy tránh xa cửa càng nhanh càng tốt. Tránh xa tất cả cửa đi và cửa sổ. Nếu cửa mở ra ngoài, vật che chắn sẽ chỉ cản trở hắn ta được một lúc. Do đó việc chất đồ che chắn có thể chỉ làm phí thời gian, và chặn mất một lối thoát tiềm năng. Nếu bạn đang ở trong phòng tắm và cửa không thể khóa, hãy quấn dây thắt lưng hoặc áo sơ mi quanh thanh bản lề kim loại ở mép trên cửa (giúp cửa tự đóng mở). Một cuộc xả súng tập thể thường kéo dài năm phút trước khi có người gọi điện cho cảnh sát. Nếu trong phòng có người giúp chặn cửa, hãy gọi điện ngay lập tức. Sau khi nhận được điện thoại, cảnh sát sẽ đến trong vòng ba phút. Sử dụng điện thoại bàn thay vì điện thoại di động nếu được để cảnh sát có thể truy ra cuộc gọi đó. Nếu bạn không thể liên lạc được số điện thoại khẩn cấp, hãy tìm hệ thống chữa cháy trên trần nhà và cố gắng kích hoạt nó bằng cách bật lửa bên dưới đầu dò. Hệ thống sẽ tự động gọi cho phòng cứu hỏa. Nhìn quanh căn phòng bạn đang trốn để tìm bất kì thứ gì có thể dùng làm vũ khí. Đó có thể là cái dập ghim hoặc kéo sắc trên bàn giáo viên, bình cà phê nóng trong bếp của văn phòng, cốc lớn hoặc axít mạnh (như axít sunphuric) trong phòng thí nghiệm, hoặc bất kì thứ gì sắc, nặng, làm bằng thủy tinh, hoặc có thể dùng làm vũ khí. Cầm vũ khí nếu hắn ta bước vào phòng. Mỗi người trong nhóm ném một vật nhỏ cũng đủ để cản trở kẻ xả súng. Rõ ràng đây chỉ là giải pháp cuối cùng, nhưng mọi người nên tìm thứ gì đó để ném nếu không có vũ khí. Vật che chắn nghĩa là các vật có thể cản đạn. Một số ví dụ phổ biến là tường gạch hay tường bê tông, dầm thép của kết cấu nhà, hay cây thân lớn. Nếu bạn bị mắc kẹt trong phòng nhỏ, cách tốt nhất là sử dụng đồ nội thất dày như bàn hoặc tủ đựng hồ sơ có trọng lượng nặng. Lý tưởng nhất là tìm một vị trí không cản trở chuyển động của bạn. Khi tình hình thay đổi, bạn có thể bỏ chạy đến lối thoát nhanh nhất có thể. Chỗ ẩn náu giúp bạn trốn khỏi tầm mắt của kẻ xả súng, nhưng không chống được đạn. Nếu đó là lựa chọn duy nhất thì bạn nên trốn sau đồ nội thất, trong tủ đồ, hoặc bất kì nơi nào trốn được. Bò trên mặt đất để giảm thiểu nguy cơ bị đạn bắn trúng. Hầu hết vách ngăn trong nhà không cản được đạn. Nếu bạn có thời gian, hãy tắt điện thoại và thiết bị điện tử để âm thanh không kích thích hắn ta đến gần bạn. Việc này dường như bất khả thi nhưng tuyệt đối cần thiết. Nói cho mọi người biết việc rên rỉ hay khóc lóc chỉ khiến hắn ta dễ tìm ra họ hơn. Hãy chuẩn bị tinh thần cho việc kẻ xả súng có thể bước vào phòng và tìm ra bạn. Khi đó bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc chiến đấu, như được mô tả dưới đây. Nhiều người đã thoát chết nhờ giả chết ở những nơi bị xả đạn. Tuy nhiên, một số kẻ biết điều này nên sẽ nhắm vào các xác chết. Chỉ nên chọn cách này khi bạn không thể bỏ chạy và lẩn trốn.

Abstract: Chọn cách hành động này nếu bạn không thể bỏ chạy. Phân chia nhiệm vụ với những người khác trong phòng. Tắt hết đèn. Khóa và chặn cửa. Gọi cho số điện thoại khẩn cấp. Sử dụng bất kì vũ khí nào tìm được. Tìm vật che chắn. Tìm chỗ ẩn náu nếu không có vật che chắn. Tắt bất kì thứ gì tạo ra tiếng ồn. Cố gắng giữ bình tĩnh. Giả chết là giải pháp cuối cùng.


Mua đá quý từ nguồn cung cấp đáng tin cậy. Chắc chắn rằng cửa hàng kim hoàn đã được xác lập danh tiếng. Tốt nhất là chọn cửa hàng kim hoàn có chính sách cho phép trả lại sản phẩm đã bán do miêu tả về độ tinh khiết và chất lượng không chính xác. Việc để một bên thứ ba định giá những viên đá quý có giá trị rất cao (hoặc những viên đá có khối lượng từ ba cara trở lên) là một ý kiến hay. Tốt nhất là hãy chọn những trung tâm kiểm định có uy tín. Danh sách các trung tâm kiểm định có uy tín tại Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh bao gồm: Trung tâm Nghiên cứu – Kiểm định Đá quý và Vàng (VGC), Tầng 3, 91 Đinh Tiên Hoàng, Thành phố Hà Nội. Trung tâm kiểm định đá quý Agribank, Tầng 1, 91 Đinh Tiên Hoàng, Thành phố Hà Nội. DOJI LAB, Tầng 4 Ruby Plaza, 44 Lê Ngọc Hân, Thành phố Hà Nội. Viện Ngọc Học – Hội đá quý Việt Nam, 10B Tăng Bạt Hổ, Thành phố Hà Nội. Viện đá quý, vàng và trang sức Việt, Tầng 2, 110 Tuệ Tĩnh, Thành phố Hà Nội. Trung tâm kiểm định của PNJ tại 52A-52B Nguyễn Văn Trỗi, Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh. Trung tâm nghiên cứu địa chất đá quý RGG, 02 Nguyễn Bình Khiêm, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh. Trung tâm giám định của SBJ, 278 Nam Kỳ khởi nghĩa, Phường 8, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh. Công ty TNHH Giám định Rồng Vàng – SJC, 422B Nguyễn Thị Minh Khai, Phường 5, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh. Để đánh giá giá trị của viên ngọc lục bảo bạn định mua một cách phù hợp, bạn có thể yêu cầu chứng thư giám định của VGC, trong đó xác định loại, kích thước, kiểu chế tác, độ tinh khiết, màu sắc và độ tự nhiên của viên ngọc lục bảo bạn mua. Bản giám định này sẽ giúp bạn có thêm tự tin về chất lượng và giá trị viên ngọc của bạn, kể cả trước khi có sự kiểm định của bên thứ ba. Trước khi mua một viên ngọc lục bảo, bạn nên chắc chắn rằng bạn sẽ nhận được một viên đá có chất lượng tốt với số tiền bạn bỏ ra. Chứng thư giám định của VGC sẽ cho bạn một điểm bắt đầu, tuy nhiên, VGC sẽ không đưa ra giá trị thị trường của viên đá. Để có cảm giác về giá chính xác hơn, có lẽ bạn muốn đi mua sắm ở những cửa hàng kim hoàn khác nhau, hãy ghi lại màu sắc, kiểu chế tác, và chất lượng của mỗi viên đá mà bạn định giá. Hãy nhớ rằng giá của đá quý là vô cùng chủ quan, vì vậy bạn không cần phải đưa ra một "công thức" cụ thể về giá chính xác cho viên đá. Ngọc lục bảo thường được xử lý với dầu để tăng độ tinh khiết của viên đá. Tráng dầu là phương pháp xử lý phổ biến và được xem như là xử lý tối thiểu để tăng vẻ đẹp cho viên ngọc. Hỏi xem liệu viên ngọc lục bảo đã trải qua những xử lý nhỏ, trung bình hay lớn chưa. Xử lý nhỏ như tráng dầu, khá là phổ biến, trong khi những xử lý lớn như che phủ bằng nhựa thông hay nhuộm màu đá sẽ làm thay đổi bề ngoài của viên đá và che đi màu sắc thực sự của nó.

Abstract: Chọn những cửa hàng kim hoàn có danh tiếng. Định giá viên đá. Yêu cầu chứng thư giám định đá quý từ trung tâm giám định đá quý có danh tiếng như Trung tâm Nghiên cứu – Kiểm định Đá quý và Vàng (VGC). Hiểu về giá. Hiểu quy trình xử lý tráng dầu.


Hiện nay, truyền hình là một trong những nguồn được sử dụng nhiều nhất để mở mang kiến thức phổ thông. Mặc dù trên đó có nhiều nội dung không đảm bảo chất lượng nhưng bạn vẫn có thể tiếp cận các nguồn thông tin phong phú khác như các chương trình mang tính giải trí và thời sự.  Hãy xem đa dạng các chương trình truyền hình như thời sự (CNN, VTV1...), trò chơi truyền hình (Chiếc nón kỳ diệu), các chương trình mang tính giáo dục (National Geographic, VTV7...) với phim tài liệu, phim được dựng dựa trên thông tin có thật và các chương trình dạy học (Vui sống mỗi ngày, Ẩm thực Việt Nam...) để mở rộng kiến thức phổ thông của mình. Xem TV nói chung là một dạng tiếp thu bị động và không cần bạn phải tốn công suy nghĩ nhiều. Đó là lí do mà bạn nên giới hạn thời gian ngồi xem TV. Các công cụ tìm kiếm như Google, Yahoo và Bing sẽ mang lại cho bạn mọi câu trả lời cho mọi câu hỏi trong vòng vài giây. Bạn nên thường xuyên dùng những trang web này để tìm hiểu thời sự, xu hướng và các chủ đề mà bạn quan tâm.  Rất nhiều công cụ tìm kiếm có thể trở thành nguồn thông tin "tất cả trong một" của bạn. Bạn không chỉ tìm được những thông tin thời sự cập nhật nhất mà còn có thể tiếp cận các lĩnh vực giải trí, thời trang, thể thao và các xu hướng thịnh hành trên mạng. Một số đơn vị thường xuyên đăng tải những thông tin cập nhật trên mạng cũng cung cấp cả hệ thống thông báo tin mới mà bạn có thể đăng kí theo dõi. Mỗi khi có tin mới xuất hiện trong chuyên mục mà bạn thích, bạn sẽ nhận được thông báo qua các thiết bị như điện thoại di động, nhờ đó, bạn sẽ luôn được cập nhật những tin tức mới nhất. Những trang tin có tính năng đăng kí nhận thông báo là Google và Fox News, ngoài ra còn có BBC, AP News và một số trang báo uy tín tại Việt Nam mà bạn có thể tự tìm hiểu. Bạn có thể chọn trò chơi hoặc chương trình đem lại thông tin, quy luật hoặc chiến thuật mới cho mình. Có rất nhiều trang web mà bạn có thể chơi trò đố chữ, đố vui hoặc các bài kiểm tra kiến thức phổ thông của bản thân. Có những trang web mà trên đó có các bài trắc nghiệm về kiến thức phổ thông, thời sự và lịch sử. Bạn có thể thử làm các bài trắc nghiệm đó hàng ngày để kiểm tra kiến thức của mình. Ngày nay, khi thông tin có thể dễ dàng được truy cập từ khắp nơi, bạn có thể tham gia một chương trình giáo dục đại học hoàn chỉnh với chi phí rất thấp hoặc miễn phí. Một số trường đại học hàng đầu như MIT, Havard và Standford có các khóa học chất lượng cao về mọi lĩnh vực, từ triết học tới chính trị trên nền tảng đào tạo đại trà trực tuyến mở (Massive Open Online Course - MOOC). Hiện tại, có hơn mười triệu người đang tham gia các khóa học MOOC. Khi tham gia, bạn sẽ có cơ hội kết nối với mọi người trên khắp thế giới. Khóa học MOOC sẽ giúp bạn có nhiều thông tin được cập nhật về mọi chuyên môn và khám phá ra nhiều mối quan tâm mới. MOOC còn đem lại cho bạn cơ hội học tập với một nhóm các chuyên gia trong nhiều ngành nghề đa dạng từ mọi nơi trên thế giới.

Abstract: Xem truyền hình. Sử dụng công cụ tìm kiếm. Đăng ký nhận bản tin. Chơi điện tử hoặc sử dụng các chương trình trên mạng để thử thách kiến thức. Đăng ký khóa học trên mạng.


Trồng cây bonsai từ hạt giống là một quá trình rất dài và chậm chạp. Tùy thuộc vào loại cây bạn trồng, có thể phải mất đến 4-5 năm để thân cây đạt được đường kính 2,5 cm. Một số hạt giống cũng đòi hỏi điều kiện nảy mầm được điều chỉnh một cách chính xác. Tuy nhiên, phương pháp này có lẽ là trải nghiệm trồng bonsai "tuyệt vời nhất" vì nó cho phép bạn hoàn toàn chi phối sự phát triển của cây từ giây phút nó trồi lên từ mặt đất. Để bắt đầu, hãy mua hạt giống của loài cây bạn muốn từ cửa hàng làm vườn hoặc lấy chúng trong tự nhiên. Nhiều cây rụng lá, như cây sồi, cây phong, có vỏ hạt có thể nhận ra ngay lập tức (hạt sồi, v.v…) và hạt rụng hàng năm. Do sự dễ dàng lấy được hạt của chúng, những loại cây này là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang có ý định trồng cây bonsai từ hạt. Hãy cố gắng lấy hạt tươi. Thời gian mà hạt giống cây có thể nảy mầm thường ngắn hơn so với hạt hoa hoặc hạt rau. Ví dụ, hạt sồi "tươi nhất" khi chúng được thu hoạch vào đầu mùa thu và vẫn còn chút màu xanh. Khi bạn đã lấy được hạt giống phù hợp, bạn phải chăm sóc chúng để đảm bảo chúng nảy mầm được. Trong những vùng phi nhiệt đới với các mùa được xác định rõ ràng, hạt thường rụng khỏi cây vào mùa thu, sau đó nằm ngủ trong suốt mùa đông trước khi nảy mầm vào mùa xuân. Hạt giống của cây bản địa trong những khu vực này thường được mã hóa sinh học để chỉ nảy mầm sau khi trải qua nhiệt độ giá lạnh của mùa đông và sự ấm áp tăng dần của mùa xuân. Trong những trường hợp này, việc cần thiết là phải để hạt tiếp xúc với những điều kiện tương tự hoặc kích thích chúng ở trong tủ lạnh nhà bạn. Nếu bạn sống ở môi trường ôn đới với các mùa được phân định rõ ràng, đơn giản bạn chỉ cần chôn hạt cây trong một chậu nhỏ chứa đầy đất và để nó ở bên ngoài trời trong suốt mùa đông và sang mùa xuân. Nếu bạn không làm như vậy, bạn có thể để hạt trong tủ lạnh vào mùa đông. Cho hạt giống vào trong một túi nhựa được khóa kín cùng với chút hỗn hợp trồng ẩm và xốp (ví dụ như chất khoáng bón cây) và đưa chúng ra ngoài vào mùa xuân khi bạn nhìn thấy mầm nhô lên. Để kích thích chu kỳ giảm dần nhiệt độ, sau đó tăng dần của tự nhiên diễn ra từ cuối mùa thu đến đầu mùa xuân, đầu tiên hãy đặt túi hạt giống ở dưới cùng tủ lạnh. Trong hai tuần tiếp theo, dần dần di chuyển nó lên theo từng kệ một cho đến khi lên đến trên cùng, ngay cạnh cụm thiết bị làm lạnh. Sau đó, vào cuối mùa đông, hãy đảo ngược quá trình, di chuyển túi hạt xuống dưới theo từng kệ một. Khi cây giống bắt đầu nhú lên, bạn đã sẵn sàng nuôi dưỡng chúng trong một chậu nhỏ chứa đầy đất do bạn chọn. Nếu bạn cho phép hạt giống nảy mầm tự nhiên ngoài trời, chúng thường vẫn ở lại trong chậu mà bạn ươm chúng. Nếu không, hãy chuyển hạt giống khỏe mạnh từ tủ lạnh sang chậu có đất sẵn hoặc khay ươm. Đào một lỗ nhỏ cho hạt giống của bạn vào và vùi nó xuống để mầm chính chỉ thẳng lên và rễ cái cắm xuống dưới. Ngay lập tức tưới nước cho hạt giống của bạn. Qua thời gian, hãy cố gắng giữ cho đất xung quanh hạt ẩm, nhưng không được ướt nhoẹt hoặc giống như bùn, vì như vậy có thể khiến cây bị thối. Không sử dụng phân bón cho đến khoảng 5 hoặc 6 tuần sau khi cây đã cắm rễ vững chắc xuống chậu mới. Hãy bắt đầu với lượng phân bón rất nhỏ, nếu không bạn có thể sẽ "đốt cháy" rễ non của cây, gây tổn hại đến chúng với việc tiếp xúc quá nhiều với các chất hóa học có trong phân bón. Vì hạt giống của bạn tiếp tục phát triển, điều quan trọng là không để chúng tiếp xúc trực tiếp với nhiệt độ lạnh nếu không bạn sẽ có nguy cơ mất đi cây non. Nếu bạn sống ở vùng có mùa xuân ấm áp, hãy cẩn thận đưa cây non ra nơi ấm áp nhưng có mái che bên ngoài trời, đảm bảo cây của bạn không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời liên tục hoặc gió mạnh, trừ khi loài cây của bạn có thể sinh tồn tự nhiên ở khu vực địa lý đó. Tuy nhiên nếu bạn định trồng cây nhiệt đới hoặc ươm mầm hạt giống không đúng mùa, tốt hơn hết bạn nên để cây trong nhà hoặc trong nhà kính nơi nhiệt độ ấm hơn. Bất kể bạn để cây con ở đâu, điều quan trọng là đảm bảo chúng được tưới nước thường xuyên, nhưng không được tưới quá nhiều. Giữ cho đất ẩm, nhưng không ngập nước. Hãy tiếp tục chế độ tưới nước và phơi nắng cẩn thận khi cây con của bạn phát triển. Cây rụng lá sẽ mọc hai lá nhỏ gọi là lá mầm trực tiếp từ hạt trước khi phát triển lá thực và tiếp tục mọc lên. Khi cây của bạn sinh trưởng (xin nhắc lại là quá trình này thường phải mất nhiều năm), bạn có thể dần dần chuyển nó sang các chậu ngày càng lớn hơn để phù hợp với độ tăng trưởng của cây cho đến khi nó đạt đến kích thước mà bạn mong muốn. Khi cây của bạn đã tương đối vững chắc, bạn có thể để nó ở ngoài trời trong một chiếc chậu nơi nó nhận được ánh nắng mặt trời buổi sớm và bóng xế buổi chiều, trừ khi loài cây bạn trồng có thể sinh tồn một cách tự nhiên ở vùng địa lý đó. Cây nhiệt đới và các giống cây mong manh khác có thể cần phải được giữ trong nhà vĩnh viễn nếu khí hậu ở khu vực của bạn không phù hợp cho chúng.

Abstract: Chuẩn bị hạt giống. Để hạt giống nảy mầm. Đưa cây giống sang khay hoặc chậu ươm. Để cây con ở khu vực có nhiệt độ thích hợp. Chăm sóc cây con.


Các chương trình giảm cân thường yêu cầu bạn điều chỉnh tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Việc tính lượng calo và chú ý lượng thức ăn có thể giúp bạn giảm cân. Thông thường, bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 500-750 calo mỗi ngày để giảm 0,5-1kg mỗi tuần. Xác định lượng calo mà bạn có thể cắt giảm trong chế độ ăn hằng ngày bằng việc tính toán trước số calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách tìm kiếm công cụ tính calo trực tuyến, rồi nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ vận động để tính lượng calo phù hợp với bạn. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên tốt nhất là bạn nhập thông tin của riêng mình. Đừng tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn quá ít calo có thể dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng vì bạn không ăn đủ thực phẩm để cung cấp lượng vitamin, khoáng chất và chất đạm cần thiết mỗi ngày. Lượng calo tiêu thụ chỉ là một phần của sự cân bằng. Chế độ giảm cân nhanh hứa hẹn rằng bằng việc tính lượng carbohydrate hoặc ăn nhiều bưởi, cân nặng của bạn sẽ giảm; tuy nhiên, đối với việc giảm cân thì calo là một phần quan trọng. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm cân khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách giảm calo từ thức ăn và thức uống cùng với thúc đẩy việc đốt cháy calo khi vận động. Nếu không muốn tập luyện để đốt cháy calo, bạn phải cắt giảm calo trong chế độ ăn để giảm cân. Việc viết kế hoạch ăn uống có thể giúp bạn nắm thông tin toàn bộ bữa chính cùng bữa phụ và đảm bảo tuân thủ lượng calo đã xác định trước đó. Bên cạnh đó, bạn nhớ áp dụng một số cách ăn uống sao cho cảm thấy no lâu hơn. Hãy dành thời gian viết lại tất cả bữa chính, bữa phụ và thức uống trong vài ngày hoặc một tuần. Phân chia lượng calo cho mỗi bữa ăn. Ví dụ: 300 calo cho bữa sáng, hai bữa ăn lớn 500 calo và một hoặc hai bữa phụ 100 calo. Cách này giúp bạn chọn thức ăn phù hợp cho bữa chính và bữa phụ trong suốt cả ngày. Chọn thức ăn từ năm nhóm thức phẩm cho hầu hết các ngày. Hãy xem lại kế hoạch ăn uống để đảm bảo bạn bổ sung đầy đủ lượng hoa quả, rau củ, hạt nguyên cám, chất đạm ít béo và sản phẩm từ sữa. Lên kế hoạch trước cho bữa chính và bữa phụ sẽ giúp bạn tránh được việc ăn uống thiếu dinh dưỡng khi đang vội. Chuẩn bị sẵn bữa phụ rồi đặt ở nơi nào đó thuận tiện như tủ lạnh, xe ô tô, ba lô hoặc túi xách. Chế độ ăn được kiểm soát calo và bao gồm năm nhóm thực phẩm là một nền tảng tốt cho việc giảm cân lành mạnh. Bạn nên thêm các loại thực phẩm sau vào bữa ăn hằng ngày của mình: Rau củ quả. Các loại thực phẩm này có thể giúp bạn no lâu, nhưng có ít calo và chất béo. Rau củ quả không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống ô-xi hóa cần thiết để duy trì sức khỏe dài lâu. Các bữa chính của bạn nên có một nửa hoa quả và/hoặc rau củ. Chất đạm ít béo. Thịt gia cầm, trứng, thịt heo, thịt bò nạc, các loại đậu, sản phẩm từ sữa và đậu phụ là nguồn cung cấp chất đạm ít béo. Chất đạm giúp bạn no lâu hơn và kiếm chế cơn thèm ăn của bạn. Hãy thêm 85-115gr chất đạm vào mỗi bữa ăn - lượng này bằng kích thước một bộ bài. Hạt nguyên cám 100%. Các loại hạt nguyên cám giàu chất xơ và chứa vitamin cùng chất khoáng. Hạt diêm mạch, yến mạch, gạo lứt, hạt kê, mì ống và bánh mì được làm từ hạt nguyên cám 100% là một vài cái tên mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn của mình. Nhóm thức ăn này chỉ nên chiếm khoảng 1/2 cốc hoặc 30gr trong bữa chính. Việc thêm 1-2 bữa phụ ít calo rất thích hợp khi bạn muốn giảm cân. Bữa phụ thường hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Việc ăn thêm bữa phụ thích hợp khi bạn phải chờ 5-6 tiếng giữa các bữa chính. Đôi khi, việc không có gì lót dạ trong khoảng thời gian dài khiến bạn cảm thấy khó ăn uống theo kế hoạch hoặc khẩu phần định sẵn vì quá đói. Các bữa phụ trong chế độ giảm cân cũng cần được kiểm soát calo. Hãy chuẩn bị bữa phụ có khoảng 100-200 calo. Bữa phụ tốt cho sức khỏe gồm có 1/4 cốc các loại hạt, 1 hộp sữa chu Hy Lạp, 1 quả trứng luộc hoặc cần tây và bơ lạc. Đừng phá hỏng mục tiêu tuyệt vời của bạn bằng phương pháp chuẩn bị kém chất lượng. Phương pháp chế biến sử dụng nhiều dầu, bơ hoặc các loại sốt hay gia vị nhiều dầu mỡ có thể khiến việc giảm cân không tiến triển hoặc bị chậm. Hãy thử các phương pháp sử dụng ít hoặc không dầu, chẳng hạn như hấp, nướng, hầm, quay hoặc chần/luộc. Chuyển sang dùng dầu ô liu siêu nguyên chất hoặc dầu hạt cải. Khi đuợc dùng thay thế cho chất béo bão hòa (như bơ), các chất béo không bão hòa đơn có thể giúp cải thiện hàm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì. Hãy tránh các phương pháp chế biến như rán ngập dầu hoặc xào. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh phương pháp dùng nhiều bơ, dầu hoặc bơ thực vật. Uống nhiều nước cũng là một phần quan trọng đối với quá trình giảm cân. Đa phần cơn khát có cảm giác như cơn đói và khiến bạn thèm ăn. Việc uống nhiều nước cũng giúp tránh được sự nhầm lẫn này và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Hãy đặt mục tiêu uống khoảng 2 lít nước hoặc 8 cốc nước lọc mỗi ngày. Đây là lời khuyên chung nhưng thích hợp để thử. Các loại nước được tính vào mục tiêu hàng ngày của bạn gồm có: nước lọc, nước có hương vị không đường, trà và cà phê không kem hoặc đường. Cả hai loại thức uống có cồn và nhiều đường đều chứa lượng lớn calo làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Tốt hơn hết, bạn nên bỏ cả hai loại thức uống này nếu muốn tiếp tục giảm cân. Thức uống nhiều đường cần tránh gồm có: các loại nước ngọt có ga, trà đường, cà phê có đường, thức uống thể thao và nước hoa quả. Lượng thức uống có cồn tối đa có thể uống hằng ngày đối với nữ giới là không quá một cốc và đối với nam giới là không quá hai cốc. Nhắc lại, nếu muốn tiếp tục giảm cân, bạn cần bỏ thức uống có cồn.

Abstract: Tính lượng calo. Lưu ý rằng cân nặng của bạn là một sự cân bằng. Viết kế hoạch ăn uống. Thiết lập chế độ ăn cân bằng. Chọn bữa phụ lành mạnh. Chọn phương pháp chế biến tốt cho sức khỏe. Cấp nước cho cơ thể. Từ bỏ thức uống có cồn và nhiều đường.


Chứng rối loạn hoảng sợ ảnh hưởng đến gần 6 triệu người trưởng thành ở Mỹ và thường xảy ra ở phụ nữ. Cơn hoảng loạn liên quan đến chứng bệnh này thường chỉ kéo dài vài phút, nhưng có thể tái diễn trong nhiều giờ mỗi lần. Một số triệu chứng của rối loạn hoảng sợ bao gồm: Cơn sợ hãi đột ngột và lặp đi lặp lại. Cảm giác mất kiểm soát trong cơn hoảng loạn. Trải qua cảm giác sợ hãi và kinh hoàng đến mức gần như tê liệt. Sợ hãi hoặc lo âu về việc khi nào cơn hoảng loạn tiếp theo sẽ xảy ra. Tránh né những nơi xảy ra cơn hoảng loạn lần trước. Cảm thấy như phát điên hoặc sắp chết. Các triệu chứng thực thể trong cơn hoảng loạn có thể bao gồm tim đập mạnh hoặc nhanh, toát mồ hôi, khó thở hoặc chóng mặt, cảm giác nóng hoặc lạnh, bàn tay tê hoặc nhói, đau tức ngực, nghẹn, hoặc đau bụng. Việc trải qua cảm giác lo âu chung chung hoặc có một hoặc hai cơn hoảng loạn khi sợ hãi không có nghĩa là bạn bị rối loạn hoảng sợ. Đặc điểm xác định chứng rối loạn này là nỗi sợ hãi dai dẳng về những cơn hoảng loạn tiếp theo. Nếu bạn có từ bốn cơn hoảng loạn trở lên và lo sợ khi nào cơn hoảng loạn tiếp theo sẽ xảy ra, bạn cần tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên trị rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu. Người bị rối loạn hoảng sợ thường lo sợ về việc cơn hoảng loạn tiếp theo sẽ xảy ra khi nào và ở đâu hơn là về các sự vật và hiện tượng cụ thể. Nhớ rằng ai cũng trải qua lo âu – đó là phản ứng bình thường trước áp lực. Cảm thấy lo âu không có nghĩa là bạn mắc chứng rối loạn. Sự lo âu tự nhiên thường xảy ra trước một sự việc cụ thể như buổi thuyết trình sắp tới hoặc trước một trận đấu lớn. Đối với người bị rối loạn lo âu, sự lo âu luôn thường trực và không có nguyên nhân. Nếu không được điều trị, chứng rối loạn hoảng sợ có thể gây ra những phản ứng phụ nghiêm trọng. Một trong những hậu quả nặng nề là sự phát triển của chứng ám ảnh sợ hãi. Ví dụ, nếu bị cơn hoảng sợ tấn công khi đang đi thang máy, có thể bạn sẽ bắt đầu tránh né thang máy và sinh ra chứng ám ảnh sợ hãi. Bạn có thể từ bỏ một căn hộ hoặc công việc tuyệt vời nếu phải đi thang máy tới đó; bạn có thể tránh bệnh viện mà bạn vẫn thường đến để chăm sóc sức khỏe hay trung tâm mua sắm mà bạn vẫn thường lui tới mua sắm hay xem phim và những nơi tương tự, tất cả chỉ là để tránh đi thang máy. Người bị rối loạn hoảng sợ rốt cuộc có thể phát triển chứng sợ khoảng trống, hoặc sợ ra ngoài trời, vì họ lo sợ bị cơn hoảng loạn tấn công bên ngoài ngôi nhà của mình. Các phản ứng phụ có thể xảy ra bao gồm: Tăng nguy cơ lạm dụng rượu và chất kích thích Tăng rủi ro tự sát Trầm cảm Ít dành thời gian cho các sở thích, thể thao và các hoạt động lý thú khác Sợ đi khỏi nhà xa hơn vài cây số. Kinh tế bị ảnh hưởng (từ bỏ công việc lương cao nhưng đòi hỏi phải đi xa, mất việc, lệ thuộc tài chính vào người khác)

Abstract: Tìm hiểu về các triệu chứng của rối loạn hoảng sợ. Phân biệt rối loạn hoảng sợ với các trải nghiệm khác. Lưu ý về các phản ứng phụ của rối loạn hoảng sợ.


Chúng không giống nhau nhưng lại thường bị nhầm lẫn khi sử dụng. Phân biệt đố kỵ và ghen tuông rất quan trọng trong việc xác định cảm xúc của bạn. Ghen tuông là phản ứng của bản thân trước nguy cơ mất đi điều gì đó thuộc về chính mình. Đố kỵ là phản ứng đối với điều mà bạn cho rằng mình bị thiếu hụt. Chẳng hạn như, ghen tuông là khi phát hiện bạn gái tán tỉnh một anh bạn khác. Đố kỵ là lúc nhìn thấy một người bạn đi chiếc xe thể thao mới toanh. Đố kỵ tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn như thế nào? Có thể một mối quan hệ lâu dài đang có nguy cơ rạn vỡ bởi bạn không thể tỏ ra hạnh phúc cho người bạn thân thêm được nữa, và vì vậy mà bạn đã trốn tránh những cuộc gọi của cô ấy. Có thể bạn bị ám ảnh trong việc kiểm tra Facebook của người cũ chỉ để nhìn chằm chằm vào hình của anh ta và vị hôn thê. Có thể bạn ganh ghét khi đọc blog hình của một người bạn cùng lớp, ước rằng bản thân cũng có khiếu nghệ thuật như cậu ấy. Đó đều là những ví dụ về cách thức sự đố kỵ khiến bạn lãng phí công sức có thể được dùng một cách tốt hơn vào những việc tích cực hơn. Nó có thể làm hại bạn theo những cách dưới đây: Làm tốn thời gian của bạn Khiến bạn không thể suy nghĩ được điều gì khác Phá hủy mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp Làm lụy bại tính cách của bạn Tạo ra tính tiêu cực trong con người bạn Trước khi có thể đối mặt với sự đố kỵ một cách có tính xây dựng, bạn cần làm rõ nguyên nhân đằng sau nó. Nếu đố kỵ với chiếc xe thể thao mới của người bạn, hãy dành thời gian tự đặt câu hỏi để xác định nguyên nhân. Chẳng hạn như, có phải bạn cũng muốn một chiếc xe giống vậy? Hay đó là vì khả năng mua được những thứ thật mắc tiền của cậu ấy khiến bạn ghen tị? Viết là cách rất tốt để bày tỏ cảm giác và đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Viết có thể giúp bạn bước đầu hiểu về sự đố kỵ của bản thân hơn và nhờ đó, đối mặt với nó. Hãy khởi đầu bằng cách ghi lại lý do vì sao bạn cảm thấy đố kỵ. Mô tả nguồn gốc của sự đố kỵ một cách chi tiết hết mức có thể. Cố gắng xác định nguyên nhân khiến bạn đố kỵ với ai đó. Chẳng hạn như, bạn có thể viết về việc người bạn dùng xe thể thao mới và những gì điều đó khiến bạn cảm thấy. Tâm trạng của bạn tại thời điểm đó là gì? Khi cậu ấy hãm phanh, đứng lại, bạn thấy ra sao? Bạn đã muốn làm/nói gì? Bạn thực sự đã làm/nói gì? Khi cậu ấy rời đi, bạn thấy thế nào? Nghĩ lại về chuyện đó, bây giờ tâm trạng của bạn ra sao? Bạn muốn cảm giác của mình là gì? Trao đổi với người bạn có thái độ hỗ trợ hay thành viên trong gia đình có thể giúp bạn bày tỏ được cảm xúc và cảm thấy tốt hơn. Chọn ai đó không liên quan nhiều với người mà bạn đố kỵ. Đồng thời, đảm bảo rằng người đó sẽ hỗ trợ và lắng nghe bạn nói. Chọn ai đó không quan tâm hoặc không hỗ trợ tốt có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Với một số người, đố kỵ có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và cuộc sống hàng ngày. Không được giúp đỡ, việc hiểu và xác định cách tốt nhất để đối mặt với những cảm xúc này có thể sẽ rất khó khăn. Một chuyên gia tâm lý với giấy phép hành nghề có thể giúp bạn hiểu và vượt qua chúng.

Abstract: Nắm rõ sự khác biệt giữa đố kỵ và ghen tuông. Nghĩ về những tác hại của lòng đố kỵ. Xác định lý do khiến bạn cảm thấy đố kỵ. Viết lại cảm nhận của bạn. Cân nhắc trao đổi với một người bạn về cảm giác đố kỵ của bạn. Nếu không thể tự mình loại bỏ đố kỵ, hãy cân nhắc sự hỗ trợ của bác sỹ.


Nếu có thứ gì đó dính lại trên sàn, chẳng hạn như keo dán thảm cũ, bạn hãy cạo sạch bằng dụng cụ cạo. Làm sạch mặt sàn trước là điều cần thiết để mặt sàn khỏi nhem nhuốc khi dùng hóa chất tẩy rửa và cặn bẩn không lọt vào các lỗ nhỏ li ti trên bề mặt bê tông. Di chuyển mọi đồ đạc có thể làm vướng hoặc bị hư hại nếu dính hóa chất mạnh mà bạn sẽ sử dụng, đồng thời dán băng dính lên ván lát chân tường. Nước tiểu có chứa các tinh thể axit uric không hòa tan và dính chặt vào bề mặt – trong trường hợp này là bề mặt bê tông cứng có nhiều lỗ nhỏ li ti. Các chất tẩy rửa thông thường như xà phòng và nước không liên kết với với axit uric, vì vậy cho dù bạn có rửa bao nhiêu lần thì các tinh thể này vẫn còn. Chất tẩy rửa enzyme sẽ phân hủy axit uric và cuối cùng sẽ đánh bật chúng ra khỏi bê tông. Ngay cả khi bạn cho rằng mùi nước tiểu đã tan hết sau khi dùng các sản phẩm tẩy rửa thông thường, chỉ cần một chút độ ẩm (thậm chí độ ẩm trong không khí) cũng có thể khiến mùi nước tiểu lại bốc lên. Nước sẽ khiến cho axit uric sinh ra chất khí có mùi khai nồng. Tìm mua chất tẩy rửa enzyme loại chuyên dùng để khử mùi nước tiểu vật nuôi (thậm chí bạn có thể mua loại chuyên dùng cho nước tiểu của chó hoặc mèo). Đèn tia UV hoặc đèn cực tím đôi khi phát hiện được những vị trí có vết ố cũ. Loại đèn này có thể hữu ích nếu bạn đã rửa sàn nhiều lần và không còn nhìn thấy dấu vết của nước tiểu. Bạn hãy tắt hết đèn trong phòng và soi đèn cực tím cách mặt sàn khoảng 0,3 – 1 mét. Vết nước tiểu nếu có sẽ hiện lên với màu vàng, xanh dương hoặc xanh lá. Dùng phấn đánh dấu vị trí vết bẩn nếu bạn chỉ định làm sạch từng khu vực trên sàn. Nếu đèn cực tím không có tác dụng, bạn cũng có thể thử ngửi để phát hiện ra những chỗ cần xử lý. Lùa không khí ra khỏi phòng và ngửi quanh phòng, để ý tất cả mọi chỗ trong khu vực đó. Mặc dù cần phải chú ý nhiều hơn đến những vết nước tiểu và có lẽ phải xử lý hơn một lần, bạn cũng nên làm sạch toàn bộ mặt sàn để không bỏ sót chỗ bẩn nào không nhìn thấy dưới ánh sáng đèn cực tím. Việc xử lý toàn bộ mặt sàn cũng giúp cho sàn không bị lốm đốm – nếu chất tẩy rửa khiến bê tông trông sạch và sáng màu hơn, toàn bộ mặt sàn sẽ đẹp mắt hơn nếu chỗ nào cũng sạch và đồng đều màu.

Abstract: Làm sạch sạn cát hoặc các mẩu vụn trong khu vực cần khử mùi. Chọn một loại dung dịch tẩy rửa enzyme. Sử dụng khứu giác hoặc đèn tia UV để phát hiện nước tiểu.


Biểu tượng bóng hình người này ở phía dưới góc phải màn hình. Nếu đăng nhập nhiều tài khoản cùng lúc, bạn sẽ chạm vào ảnh đại diện của mình ở bên dưới góc phải. Chạm vào biểu tượng bánh răng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (trên iPhone) hoặc ⋮ (trên Android) ở bên dưới trình đơn. Nếu đã đăng nhập nhiều tài khoản, bạn sẽ thấy Log Out of [username] (Đăng xuất [tên tài khoản]) và Log Out of All Accounts (Đăn xuất tất cả tài khoản) ở bước này. Bạn chỉ cần chạm vào lựa chọn phù hợp với mong muốn của mình. Bạn sẽ chọn một lựa chọn dành cho mật khẩu khi được hỏi. Chọn Nhớ sẽ cho phép bạn đăng nhập lại vào tài khoản Instagram mà không cần nhập mật khẩu, còn khi chọn Để sau thì iPhone sẽ không nhớ thông tin đăng nhập của bạn. Trên thiết bị Android, bạn sẽ bỏ chọn tại ô "Remember my login info" (Nhớ thông tin đăng nhập) nếu không muốn Instagram nhớ thông của bạn. Nếu không được yêu cầu chọn "Nhớ", bạn có thể xóa thông tin đăng nhập sau khi đăng xuất. Trên thiết bị Android, bạn chọn Đăng xuất bên dưới góc phải cửa sổ vừa hiển thị. Nếu muốn ngăn Instagram đăng nhập vào tài khoản của bạn mà không cần gõ thông tin, bạn sẽ chọn Remove (Xóa) ở bên dưới nút Log In (Đăng nhập), sau đó chọn Xóa khi được hỏi. Nếu đã lưu nhiều tài khoản, bạn chọn Manage Accounts (Quản lý tài khoản) bên dưới các tài khoản đang hiển thị, chọn X bên phải tài khoản và chọn Remove (Xóa) khi được hỏi.

Abstract: Mở Instagram bằng cách chạm vào ứng dụng Instagram với biểu tượng máy ảnh nhiều màu. Chạm vào biểu tượng trang cá nhân {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Chạm vào biểu tượng ba thanh ngang (☰) ở phía trên góc phải. Mở Settings (Cài đặt). Kéo xuống cuối màn hình và chọn Log Out (Đăng xuất) ở bên dưới trình đơn. Chọn Remember (Nhớ) hoặc Not Now (Để sau). Chọn Log Out (Đăng xuất) khi được yêu cầu để thoát khỏi ứng dụng Instagram trên điện thoại. Xóa thông tin đăng nhập.


Trước tiên, bạn thử nghĩ xem điều gì quan trọng đối với mình trong cuộc sống và cách hành xử nào mà bạn ngưỡng mộ ở người khác. Tiếp theo, hãy cố gắng nhớ lại những ngày tốt đẹp nhất trong đời và việc bạn đã làm trong những ngày đó. Đây là những thông tin giúp bạn tìm ra các giá trị cốt lõi của mình - những điều mà bạn quan tâm nhất. Ví dụ, bạn đề cao việc giúp đỡ người khác, cởi mở trong suy nghĩ và chia sẻ những gì bạn có. bằng cách xác định điều gì đem đến động lực cho bạn. Hãy nghĩ xem điều gì trong cuộc sống khiến bạn phải hành động, chẳng hạn như những việc khiến bạn háo hức. Tiếp theo, bạn thử hình dung bản thân trong 5, 10, 15 và 20 năm nữa và liệt kê những gì mà bạn mong muốn đạt được. Bên cạnh đó, hãy thử hỏi bản thân điều gì khiến bạn sẵn lòng hy sinh và làm cách nào để bạn có thể tận dụng những kỹ năng tốt nhất của mình trong việc cống hiến cho cuộc đời. Đây là cách giúp bạn tìm ra mục đích sống của mình. Không sao cả nếu bạn có nhiều hơn một mục đích sống. Mục đích sống của bạn có thể thay đổi khi bạn trưởng thành hơn và hiểu hơn về bản thân. Ví dụ, mục đích sống của bạn có thể là truyền cảm hứng cho người khác thông qua âm nhạc hoặc giúp đỡ người khác bằng việc trở thành điều dưỡng. Bạn giỏi nhất trong lĩnh vực nào và điều gì đến với bạn một cách dễ dàng? Hãy liệt kê những kỹ năng và khả năng được cho là điểm mạnh của bạn. Từ đó, bạn sẽ chọn ra điểm mạnh và năng khiếu quan trọng nhất với mình để tiếp tục mài giũa và phát huy. Ví dụ, bạn có thể giỏi viết lách, đá bóng và chăm sóc em nhỏ. Như vậy, bạn thử cân nhắc việc đến lớp bồi dưỡng viết lách để ngày càng giỏi hơn hoặc tham gia câu lạc bộ bóng đá. Tương tự như vậy, việc trông trẻ có thể là cách giúp bạn có thêm thu nhập. Trước tiên, bạn cần liệt kê những gì thu hút sự chú ý của mình, bao gồm hoạt động và sự vật. Tiếp theo, hãy tìm cách đem những điều thú vị này vào cuộc sống của bạn. Bạn nên cố gắng dành nhiều thời gian cho đam mê hoặc sở thích, tốt hơn hết là mỗi ngày. Ví dụ, mối quan tâm của bạn có thể là âm nhạc, trang sức và nghệ thuật xăm. Như vậy, bạn có thể học một loại nhạc cụ hoặc bắt đầu sưu tập đĩa hát, học làm trang sức và thiết kế hình xăm. Đừng lo lắng về những gì người khác nói. Đây là cuộc sống của bạn, nên cứ theo đuổi đam mê của chính bạn. Bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng hay khi màn đêm buông xuống? Hãy làm những việc quan trọng nhất vào thời điểm mà bạn tỉnh táo nhất. Bên cạnh đó, bạn nên điều chỉnh kế hoạch sớm hơn hoặc muộn hơn nếu việc này khả thi. Ví dụ, bạn sẽ học hoặc làm những việc quan trọng nhất vào buổi sáng sớm nếu là người thường dậy sớm. Ngược lại, "cú đêm" thường thích làm những việc đó trước khi đi ngủ. Người hướng ngoại được tiếp thêm năng lượng khi ở cạnh những người khác, còn người hướng nội sẽ cần được ở một mình để lấy lại năng lượng. Người vừa hướng ngoại vừa hướng nội sẽ ở khoảng giữa, nghĩa là họ có thể thoải mái khi ở cùng người khác hoặc ở một mình. Việc biết mình thuộc nhóm nào sẽ giúp bạn xác định tình huống xã giao nào phù hợp nhất với mình. Cách đơn giản nhất để biết điều này là thực hiện một bài kiểm tra trực tuyến. Thông thường, người hướng ngoại tập trung vào những việc ở bên ngoài, còn người hướng nội tập trung vào bên trong. Ví dụ, người hướng nội thích ở nhà vào tối thứ bảy, còn người hướng ngoại thích ra ngoài. Cả hai lựa chọn này đều là những cách tuyệt vời để giúp bạn cảm thấy vui vẻ.

Abstract: Xác định giá trị cốt lõi để bạn có thể sống đúng với những điều đó. Tìm ra mục đích sống Xác định để khai thác điểm mạnh và năng khiếu cá nhân. Theo đuổi đam mê và sở thích để tạo niềm vui cho bản thân. Xác định xem bạn là người dậy sớm hay là "cú đêm" để có thể làm việc năng suất hơn. Xác định xem bạn là người hướng ngoại, hướng nội hay vừa hướng ngoại vừa hướng nội để chọn ra cách xã giao phù hợp.


.." (Nói điều gì đó về...) Ví dụ, bạn có thể cho phép bất cứ ai trên internet xem bằng cách chọn "Public" (Công cộng) hoặc hạn chế quyền xem chỉ tới những bạn bè của bạn trên Facebook bằng cách bấm vào "Friends" (Bạn bè) Đánh tên của họ sau đó bấm vào tên người đó khi Facebook hiển thị danh sách. Đánh tên địa điểm, sau đó bấm vào địa điểm bạn muốn khi Facebook hiển thị địa điểm đó. Vào các tùy chọn của Facebook như "feeling" (đang cảm thấy) hay "watching" (đang xem). Bạn có thể chọn trong số các tùy chọn của Facebook hoặc đánh phản hồi của riêng mình. Ví dụ, nếu bạn đang xem một show diễn nào đó, hãy đánh tên show đó; Facebook sẽ có khả năng tìm ra nó, và bạn chỉ việc bấm vào. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nói rằng "watching my family" (đang xem gia đình tôi) vì bạn vừa chia sẻ video kỳ nghỉ ý nghĩa của bạn thì bạn có thể đánh dòng chữ đó vào trong ô. Do Facebook không cài đặt trước từ "my family," bạn sẽ cần phải cuộn xuống dưới cùng của các tùy chọn cài đặt trước và bấm vào dòng chữ cụ thể của bạn (trong ví dụ này là "my family"). .." như bạn đã chọn trước khi bấm "Post."

Abstract: Viết điều gì đó về video bằng cách đánh vào phần có chữ "Say something about this. Bấm vào nút "Custom" (Tùy chỉnh) để chọn người bạn muốn xem video đó. Tag mọi người vào video bằng cách bấm vào biểu tượng ở phía dưới cùng bên trái trông giống như profile của một người với ký hiệu dấu cộng. Thêm địa điểm vào video bằng cách bấm vào biểu tượng trông giống như hình giọt nước lộn ngược. Bấm vào biểu tượng trông giống như hình mặt cười để thêm cảm nhận của bạn hoặc việc bạn đang làm. Đảm bảo cập nhật phần "Say something about this.


Giữa bộn bề công việc, họp hành, nghĩa vụ chuyên môn, giao tiếp xã hội và những khía cạnh khác của cuộc sống, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy bản thân đang ngụp lặn trong vô vàn thứ. Do đó, hãy dành 10 phút rảnh rỗi để lên lịch hoặc kế hoạch trong ngày. Việc viết ra và sắp xếp thời điểm cho từng công việc sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và luôn hoàn thành công việc đúng hạn.Nếu không quen dùng sổ tay, bạn có thể thử lên kế hoạch thông qua ứng dụng lịch trên điện thoại. Cách này sẽ giúp bạn sắp xếp công việc tốt hơn và giảm tình trạng bỏ bê kế hoạch.

Abstract: Lên lịch hoặc lập kế hoạch.


Tự chủ về cảm xúc nghĩa là bạn có thể xử lý cảm xúc riêng và không yêu cầu người khác xác nhận những trải nghiệm và cảm giác dành cho bạn. Học cách xử lý cảm giác và cảm xúc riêng nghĩa là học cách để tự xem xét nội tâm và tìm kiếm lý do tiềm ẩn cho cảm giác thay vì thừa nhận giá trị bề ngoài. Quá trình này có thể dẫn tới cái nhìn sâu sắc về nguồn gốc của một số cảm giác và cách để bắt đầu tránh cảm giác tiêu cực. Một vài phương pháp để học cách sống nội tâm và chín chắn hơn bao gồm trị liệu chuyên nghiệp, sách về sự tự lực, và giáo lý về tôn giáo nhất định (ví dụ, những lời dạy Phật giáo về tính cá nhân và cách đặc tính này góp phần gây ra cảm giác đau khổ). Nếu đã cảm thấy độc lập về mặt cảm xúc trong mối quan hệ, bạn nên tìm cách để duy trì, ngay cả khi đối mặt với sự thay đổi lớn, chẳng hạn mong muốn có thêm một đứa con. Thường thì mọi người phản ứng lại để làm tổn thương cảm giác bằng cách tham gia cùng những người khác để giúp họ xử lý trải nghiệm và tránh trò chuyện với người làm tổn thương họ trực tiếp. Nhà tâm lý học Murray Bowen gọi những tình huống này là "mối quan hệ tam giác". Nếu có điều gì đó gây áp lực cho mối quan hệ, hãy bày tỏ sự lo lắng và chia sẻ trải nghiệm song không cho phép người khác làm bạn lo lắng thêm, lặp đi lặp lại, hoặc cố gắng giải quyết vấn đề thay cho bạn. Nói cách khác, mọi người nên hành động như nguồn lực giúp đỡ lẫn nhau, song đừng khiến tình huống trở nên tồi tệ hơn, và đừng thay đổi suy nghĩ riêng của mỗi cá nhân. Khi hai hoặc nhiều người có chung trách nhiệm, các cá nhân phải tự chủ bằng cách đáp ứng trách nhiệm cá nhân theo cách công bằng.  Mọi người cũng phải có khả năng đáp ứng một số trách nhiệm cá nhân mà không bỏ qua trách nhiệm chung. Mỗi người trong mối quan hệ vẫn phải tin tưởng vào sự trung thực và cam kết với người khác, miễn là họ có khả năng đáp ứng trách nhiệm. Ví dụ, nếu một cặp vợ chồng có con, họ sẽ có một số trách nhiệm chung là làm bố mẹ và trách nhiệm cá nhân là làm người tạo thu nhập hoặc người chăm sóc chính. Nếu một người ở nhà chăm sóc con, thì người đi làm sẽ có một số trách nhiệm và mối quan tâm nhất định. Người ở nhà cũng sẽ có trách nhiệm và mối quan tâm riêng. Bạn nên cố gắng phân biệt lo âu/vấn đề mà bạn có thể xử lý/giải quyết theo cách riêng và những việc mà bạn cần giúp đỡ.  Nếu ranh giới cá nhân của bạn đối với một ai khác là quá thấp, thì người khác có thể cảm thấy như có gánh nặng, họ trở nên ít thân thiện và ít sẵn lòng giúp đỡ. Nguy cơ là bạn cũng phụ thuộc vào người khác. Nếu ranh giới cá nhân của bạn quá cao, bạn có thể trở nên bực bội và bắt đầu thấy người khác ích kỷ, vô cảm và không sẵn lòng giúp đỡ. Bạn cũng có thể không nhận được sự hỗ trợ mà bạn cần. Nhờ người khác giúp đỡ là điều có lợi miễn là bạn không hình thành thói quen phụ thuộc vào bất cứ ai cho việc điều chỉnh cảm xúc, và đối phương không cảm nhận sự trung thực và sự cam kết đã bị mất. Khi mối quan hệ phát triển, thì sẽ tiếp tục có một số vấn đề và trách nhiệm cụ thể cho một người, cũng như vấn đề và trách nhiệm chung.  Khi những vấn đề này phát sinh, một người phải nhận ra liệu vấn đề/trách nhiệm là của riêng họ hay là của chung, và họ phải tạo liên hệ với người khác hoặc nguồn hỗ trợ khác khi cần. Giống như một Tổng thống hay người đứng đầu khi thảo luận vấn đề với các cố vấn quan trọng, các cá nhân phải tin tưởng vào ông/bà ấy, cũng như những người đang được tư vấn để có thể trở nên tự chủ. Ông/Bà ấy cũng phải biết khi nào quyết định cần được chia sẻ và đảm bảo rằng người khác cảm thấy tin tưởng và kết nối. Ví dụ, khi con của một cặp vợ chồng lớn lên, cả bố mẹ phải phát triển mối quan hệ với con và cách làm bố mẹ trong khi cả hai cũng chia sẻ trách nhiệm dạy con cái, đặc biệt đối với một số vấn đề lớn hơn đòi hỏi cả bố mẹ phải cùng làm (ví dụ, con đi học đại học). Họ cần quan tâm đến trách nhiệm và cảm giác riêng trong khi cũng thừa nhận quyền bố mẹ của người khác để đôi lúc làm một vài điều khác biệt. Để giúp bạn theo dõi sự phát triển tình cảm trong một mối quan hệ, cân nhắc viết nhật ký. Nhật ký hằng ngày về cơ bản là một cuốn sổ ghi lại hoạt động mỗi ngày của bạn, nhưng nó khác một cuốn nhật ký cá nhân nơi tập trung viết về những điều bí mật và giọng điệu thì trầm ngâm và mang chất thơ. Ví dụ, thay vì đơn giản nói rằng bạn và chồng/vợ ra ngoài để xem vật dụng cho trẻ, bạn tập trung vào cách bạn cảm nhận xuyên suốt những điều bạn đã trải qua, sử dụng các sự kiện trong ngày để giúp bạn sắp xếp suy nghĩ. Viết nhật ký hằng ngày là việc tự định hướng và không có quy tắc hoặc thủ tục nhất định, nhưng có một vài lời khuyên giúp bạn bắt đầu dễ dàng: Tìm một nơi sạch sẽ, thoải mái và yên tĩnh. Bạn cũng nên lui tới nơi đó thường xuyên, và nếu xem trọng tính riêng tư, tìm nơi tương đối riêng tư. Trước khi viết, cho phép bản thân có thời gian để thư giãn và suy nghĩ. Nghe nhạc để kích thích cảm xúc. Khi sẵn sàng, hãy viết. Đừng lo lắng viết đúng ngữ pháp, chính tả hoặc chọn từ chuẩn. Đừng lo người khác có thể đọc những gì bạn đang viết hay nó sẽ ảnh hưởng suy nghĩ của họ về bạn như thế nào. Nghĩ về nhật ký thường ngày như một không gian kín đáo và không tồn tại sự phê bình. Nếu gặp khó khăn khi viết, hãy áp dụng một trong những gợi ý về cảm xúc. Để quyết định cảm xúc nào, bạn chọn hoặc là dùng từ nói về cảm xúc xuất hiện đầu tiên trong tâm trí hoặc dùng từ điển tra nghĩa, từ điển đồng nghĩa hay bất cứ cuốn sách nào và lật tìm cho tới khi bạn thấy một từ nói về cảm xúc. Đừng dành thời gian lựa từ, hãy chọn từ đầu tiên bạn tìm thấy. Chèn từ về cảm xúc đó bất cứ nơi nào bạn thấy <cảm xúc> ở bên dưới. Nếu cảm xúc đặc biệt quan trọng với bạn, hãy dành một tuần để viết với tất cả 6 gợi ý về cảm xúc và dùng ngày thứ bảy để đọc lại những gì bạn đã viết: Viết <cảm xúc> ở đầu trang và thoải mái viết chúng đến cuối trang/qua trang cho tới khi bạn cảm thấy bình yên và không còn thêm suy nghĩ nào khác xuất hiện trong tâm trí. Cảm nhận được <cảm xúc> có ý nghĩa gì đối với bạn? Khi nào bạn cảm thấy được nhiều <cảm xúc> nhất? Bạn có nhiều hoặc ít sự kết nối với người khác khi cảm nhận <cảm xúc>? Khi nào bạn cảm thấy ít <cảm xúc> nhất? Bạn có nhiều hoặc ít kết nối với người khác khi không nhận ra <cảm xúc>? Cách bạn phản ứng với <cảm xúc> cùng người khác là như thế nào? Nguồn gốc của phản ứng này là gì? Suy nghĩ về lời trích dẫn bao gồm <cảm xúc> trong đó. (Dùng công cụ tìm các lời trích dẫn trực tuyến, như trang http://www.faganfinder.com/quotes/, để tìm một câu tương tự với cảm xúc của bạn). Khi bạn viết đủ nhiều trong cuốn nhật ký, hãy xem lại những gì bạn đã viết một cách định kỳ, tập trung vào cách mà mối quan hệ của bạn đã được thay đổi và bạn trở nên tự chủ nhiều hơn/ít hơn. Khi bạn nhận thấy cơ hội cho sự độc lập, hãy nghĩ về một số cách để (1) chịu trách nhiệm, (2) nắm bắt được tình hình, (3) biết phương hướng, và (4) tự quyết định. Trong khi điều này có vẻ như trái với điều người khác nghĩ là tự nhiên, việc nhận giúp đỡ từ một bác sĩ chuyên khoa giỏi có thể khiến bạn cảm thấy tự chủ hơn. Viết nhật ký hằng ngày có thể mang lại một số tình cảm khó có thể đối phó một mình, vì thế hãy sẵn sàng nhờ giúp đỡ nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng và trầm cảm quá mức.

Abstract: Học cách quan tâm cảm giác và cảm xúc riêng. Duy trì cảm giác tự chủ. Tránh mối quan hệ tình cảm "tay ba" nếu có thể. Bày tỏ lo lắng một cách thích hợp. Chia sẻ trách nhiệm một cách công bằng. Yêu cầu giúp đỡ khi cần. Đánh giá xem liệu một số thách thức mới là trách nhiệm chung hay trách nhiệm cá nhân. Điều chỉnh tình cảm thông qua viết nhật ký hằng ngày. Kiên trì viết nhật ký hằng ngày. Xem lại một số mục trong nhật ký hằng ngày. Tìm gặp chuyên gia tư vấn nếu cần.


Khi bạn đến bệnh viện hoặc phòng khám, việc đầu tiên là bạn sẽ được hỏi kỹ lưỡng về tiền sử các triệu chứng của bạn, đặc biệt chú ý đến thời gian, đặc điểm của cơn đau và các triệu chứng có liên quan. Có thể bạn cũng cần phải cung cấp chi tiết các yếu tố rủi ro của bạn (CVRF). Bạn sẽ được điều dưỡng gắn máy theo dõi tim mạch để liên tục theo dõi tim. Điện tâm đồ (EKG) sẽ theo dõi các thay đổi của tim trong trường hợp không nhận đủ máu. Bạn sẽ được làm xét nghiệm, gồm xét nghiệm "men tim" (cardiac enzymes) do tim tiết ra khi bị tổn thương; những enzyme này gọi là Troponin và CPK-MB. Có thể bạn sẽ được chụp X-quang ngực để phát hiện tình trạng tim to lên hoặc có dịch trong phổi do suy tim. Men tim sẽ được rút ra ba lần, mỗi lần cách 8 tiếng để có kết quả chính xác nhất. Bạn sẽ được chẩn đoán nếu bất cứ xét nghiệm nào cho kết quả bất thường. Nếu điện tâm đồ cho thấy bất cứ đoạn nào tăng cao, bạn sẽ được bác sĩ chuyên khoa tim mạch tư vấn về thủ thuật đặt ống thông tim cấp cứu (emergent cardiac catheterization) gọi là tạo hình mạch (angioplasty) để giúp khôi phục sự lưu thông máu trong tim. Với thủ thuật đặt ống thông tim, một ống thông có bơm thuốc nhuộm sẽ được đưa vào thông qua động mạch đùi dẫn đến tim để chụp hình ảnh các động mạch vành và tìm các nơi nghẽn mạch. Việc xử lý sẽ tùy thuộc vào số lượng động mạch liên quan, những động mạch nào bị ảnh hưởng và vị trí chính xác của những nơi bị nghẽn. Thông thường, với tổn thương trên 70%, các nơi tắc nghẽn sẽ được nong bằng bong bóng và đặt stent. Các tổn thương từ 50-70% được coi là trung bình và cho đến gần đây không được nong mà chỉ dùng liệu pháp y khoa. Phẫu thuật bắc cầu thường được lựa chọn trong trường hợp bệnh nhân bị nghẽn động mạch chủ chính bên trái hoặc có từ hai động mạch tắc nghẽn trở lên. Bạn sẽ được lên lịch phẫu thuật và có thể nằm chờ phẫu thuật ở đơn vị chăm sóc mạch vành (CCU). Với phẫu thuật bắc cầu ghép động mạch vành (CABG), các tĩnh mạch được lấy ở chân để ghép bằng cách "bắc qua" đoạn tắc nghẽn trên các động mạch tim. Trong thời gian phẫu thuật, bạn sẽ được đưa vào trạng thái giảm thân nhiệt, tim sẽ ngừng đập và máu được lưu thông bên ngoài cơ thể với máy tim phổi nhân tạo. Sau đó bác sĩ phẫu thuật tim mạch có thể khâu mô ghép vào tim. Tim không thể đập trong phần phẫu thuật tinh vi này, và mô ghép từ các tĩnh mạch hoặc động mạch phải được khâu vào tim. Bên cạnh đó, các mô ghép từ động mạch tốt hơn mô ghép từ tĩnh mạch, vì vậy động mạch vú trong bên trái (Left Internal mammary artery) của bạn sẽ được cắt ra khỏi vị trí trong thành ngực và được cẩn thận khâu vào nhánh liên thất trước của động mạch vành trái (LAD) ở vị trí qua khỏi đoạn nghẽn mạch. Phẫu thuật này là cơ hội tốt nhất để bạn có một mô ghép thông thoáng lâu bền và không bị tắc nghẽn trở lại. LAD là động mạch tim rất quan trọng, cung cấp máu cho hầu hết thất trái, đó là lý do mà tiến trình khó khăn này được thực hiện. Những nơi nghẽn mạch khác được bắc cầu bằng cách sử dụng tĩnh mạch hiển (saphenous vein) ở chân.

Abstract: Kể đầy đủ chi tiết về sự việc. Tiếp nhận các phương pháp điều trị toàn diện. Tiếp nhận điều trị cấp cứu. Phẫu thuật trong trường hợp cần thiết.


Nếu bạn tránh né tiếp xúc xã hội, hoặc cảm thấy lo âu, hoặc hoảng sợ thái quá và phi lý, bạn hãy cân nhắc tìm sự giúp đỡ chuyên môn của bác sĩ trị liệu. Đôi khi nỗi sợ hãi bình thường phát triển thành nỗi ám ảnh và cần phải điều trị. Suy nghĩ chọn chuyên gia trị liệu thực hành các phương pháp như: Giải mẫn cảm hệ thống: phương pháp cổ điển giúp loại bỏ phản ứng sợ và thay vào đó là phản ứng thư giãn. Liệu pháp thôi miên: hình thức giao tiếp qua quá trình thôi miên, qua đó tạo ra hình ảnh tưởng tượng cho người bệnh nhằm thay đổi kiểu suy nghĩ, cảm nhận và các giác quan. Lập trình ngôn ngữ tư duy (NLP): phương pháp thăm dò sự tác động qua lại giữa trí óc, ngôn ngữ và cách thức mà chúng tác động lên cơ thể và hành vi của người đó. Liệu pháp nhận thức – hành vi: liệu pháp cho phép bạn rà soát những ý nghĩ và hành vi để xác định cách thức cân bằng lại các điểm không đúng. Liệu pháp này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát lo âu và trầm cảm liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi. Sự thư giãn giúp giảm stress và bớt lo sợ. Bất kể nỗi lo sợ xuất hiện trước hoặc trong khi bạn đang ở một mình, ở nơi làm việc hoặc trong tình huống xã hội, bạn hãy dừng lại một phút để hít thở và áp dụng các kỹ năng thư giãn mà bạn đã học được. Các phương pháp này bao gồm: Tưởng tượng có hướng dẫn: Đây là phương pháp tập trung vào những hình ảnh bình yên do bạn tự thực hiện hoặc với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu. Phản hồi sinh học: Một kỹ thuật tập luyện giảm nhịp tim và huyết áp, hai yếu tố có liên quan đến sự sợ hãi. Các bài tập thở: Các bài tập thở giúp làm dịu hệ thần kinh liên quan đến phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" được kích hoạt khi bạn cảm thấy sợ hãi. Bạn sẽ không thể thay đổi thực sự nếu không xác định được nguyên nhân gây nên hành vi của mình. Có phải bạn đang chống chọi với lo âu, stress hoặc trầm cảm? Bạn cần làm việc với chuyên gia tư vấn để bóc ra từng lớp sự kiện và cảm xúc đã cuốn bạn vào cuộc vật lộn này. Nỗi sợ của bạn có thể bắt nguồn từ một sang chấn mà bạn trải qua khi còn bé hoặc khi đã trưởng thành. Việc trao đổi với chuyên gia tư vấn và xử lý chấn thương đó sẽ giúp bạn điều chỉnh và kiểm soát nỗi sợ của mình. Có khả năng nỗi lo bị giết liên quan đến những rối loạn có thể xác định và điều trị được, như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và tâm thần phân liệt, hoặc do rối loạn stress sau sang chấn (PTSD). Chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần sẽ xác định các rối loạn có liên quan và giúp bạn xử lý. Bác sĩ tâm thần cũng có thể kê toa thuốc để điều trị các rối loạn tiềm ẩn và giúp bạn vượt qua nỗi lo sợ. Khi có điều gì đó tác động đến cảm xúc và gợi lại tình huống trước đó khiến bạn rối trí, thì đó được coi là tác nhân kích thích. Việc xác định các tình huống gây sợ hãi đòi hỏi sự xem xét nội tâm (quá trình nỗ lực tiếp cận các tiến trình xảy ra bên trong bạn). Bạn có thể phân tán cảm giác của mình bằng cách ngừng phản ứng khi tác nhân kích thích xuất hiện. Khi đã ngừng lại, bạn có thể xác định được mối đe dọa đó có thực hay không. Ví dụ như, bạn đang cực kỳ hồi hộp và lo sợ rằng bạn sẽ_____. Hãy chống lại ý nghĩ đó bằng cách nói, "Mình không thể đoán trước được tương lai, và trước đây mình cũng chưa bao giờ ______. Mình có thể xử lý được điều này". Sử dụng lời độc thoại tích cực để làm lắng dịu những suy nghĩ và lo âu. Ví dụ, nếu cảm thấy sợ hãi, hồi hộp hoặc stress tăng lên, bạn hãy tự nhủ, "Mình sẽ không sao và sẽ an toàn. Khả năng mình bị giết là rất thấp. Hãy thả lỏng và hít thở. Thoải mái nào". Quyết tâm thay đổi hành vi. Trong cả hai liệu pháp tâm lý và thể chất, việc đặt ra các mục tiêu có thể giúp ích cho bạn. Ví dụ, bạn có thể thiết lập một mục tiêu mà bạn muốn tăng niềm vui trong cuộc sống bằng cách giảm nỗi lo sợ bị giết. Có lẽ bạn muốn rằng mình có thể đi đây đó vào ban đêm thay vì lo sợ không dám ra ngoài khi trời sụp tối. Chú tâm hoàn toàn vào quá trình điều trị. Tiếp tục tiến tới trước, ngay cả khi gặp khó khăn. Những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp và đem lại cho bạn cảm giác tốt đẹp về sự thành công. Để làm được điều đó, bạn phải phân tích và xác định rằng những âu lo của bạn có thực sự làm được điều mà bạn tin vào nó không. Nếu không, bây giờ chính là lúc cần thay đổi. Thách thức niềm tin của bạn bằng cách tự hỏi: Bạn có thực sự cảm thấy yên tâm hơn khi bạn lo lắng bị giết? Liệu sự lo lắng của bạn có xứng đáng với thời gian và năng lượng mà bạn bỏ vào đó không? Liệu sự lo lắng về việc đó có dẫn bạn đến hành động không, hay bạn chỉ lo lắng và vẫn thụ động? Một khi đã thấy rằng lo lắng không phải là biện pháp hiệu quả để kiểm soát tình huống, bạn có thể tìm được các cách khác để có được kết quả như vậy.

Abstract: Tìm một chuyên gia trị liệu. Học các phương pháp thư giãn. Tìm ra các nguyên nhân tiềm ẩn. Nhận biết những tác nhân kích thích cảm xúc. Đặt ra các mục tiêu trị liệu. Thay đổi niềm tin về sự lo lắng của bạn.


Trong cuộc sống, đôi khi chúng ta khó mà tránh khỏi những tình huống vượt khỏi tầm kiểm soát Sự thật này là một phần của cuộc sống. Đành rằng có những điều không thể thay đổi, nhưng bạn có thể điều chỉnh thái độ của mình trước hoàn cảnh. Việc cố gắng kiểm soát mọi thứ nằm ngoài khả năng sẽ chỉ gây phản tác dụng và vắt kiệt sức lực của bạn. Mỗi khi trăn trở với một điều không thể kiểm soát, bạn hãy viết lên giấy. Cất mẩu giấy vào hộp và quên đi. Hãy buông bỏ những tình huống hoặc những con người gây căng thẳng và dành sức lực cho những thứ nằm trong tầm tay của bạn. Nghĩ về việc bạn sẽ làm gì để khiến hôm nay hạnh phúc hơn thay vì không ngừng gắng sức vươn tới các mục tiêu trong tương lai. Bạn sẽ bỏ lỡ nhiều điều trong cuộc sống nếu lúc nào cũng chỉ trông về một tương lai xa vời phía trước. Cuộc sống chỉ diễn ra trong khoảnh khắc hiện tại. Nói như vậy không có nghĩa là bạn nên sống mỗi ngày như ngày cuối cùng của cuộc đời, bởi đó không phải là sự thực, nhưng mỗi ngày dành một khoảng thời gian để tận hưởng giây phút hiện tại luôn là ý hay. Để làm được điều này, bạn có thể: Mỗi lúc chỉ thực hiện một nhiệm vụ, không ôm đồm nhiều việc cùng lúc. Đặt ra một khoảng nghỉ giải lao giữa các nhiệm vụ hàng ngày để có thời gian nhìn lại và không cảm thấy quá vội vã. Hàng ngày dành ra 5-10 phút hoàn toàn không làm gì mà chỉ ngồi yên lặng. Ăn chậm rãi, tập trung thưởng thức hương vị và kết cấu của thức ăn. Mua sách hướng dẫn về các hoạt động trong thành phố, hỏi bạn bè hoặc lướt mạng để tìm những điều thú vị gần nhà. Hãy mạo hiểm và thử nghiệm những hoạt động không quen thuộc với bạn. Đi một mình hay rủ người yêu hoặc bạn thân cùng khám phá. Quan trọng nhất là bạn đang trải nghiệm điều mới lạ và mở lòng với nó. Điều này đem lại cho bạn một số lợi ích như: Cho bạn sự can đảm đối mặt với những điều chưa biết. Chống lại sự nhàm chán. Giúp bạn trưởng thành thông qua các trải nghiệm mới. Đăng ký một lớp học trên mạng, hoặc ngoài đời, hoặc xem những bài giảng miễn phí trên mạng. Có nhiều trung tâm giáo dục mở ra các lớp học với mức học phí phải chăng dạy những bộ môn như nhiếp ảnh, truyền thông xã hội hoặc các kỹ năng khác mà có thể trước giờ bạn vẫn luôn muốn thành thạo. Thử vào các website sau để tìm các lớp học hoặc bài giảng mà bạn cảm thấy hứng thú: https://www.coursera.org/ http://oyc.yale.edu/ https://www.edx.org/

Abstract: Tập buông bỏ những thứ mà bạn không thể kiểm soát. Sống trong hiện tại. Mỗi tuần làm một việc mới. Học một kỹ năng mới.


Nếu Fire Stick là thiết bị đầu vào mặc định (hoặc vừa được sử dụng), bạn sẽ thấy trang chủ của Amazon Fire TV. Bạn cần thay đổi đầu vào để sử dụng Fire Stick nếu thiết bị chưa phải đầu vào mặc định. Nếu TV không kết nối internet, bạn không thể cài đặt ứng dụng. Bạn chỉ cần nhấn vào nút điều hướng sang trái trên điều khiển từ xa để kéo màn hình sang bên trái cho tới khi xuất hiện thanh bên. Đây là nút hình tròn nằm giữa các nút điều hướng. Bạn sẽ thấy tùy chọn Apps ở khoảng giữa thanh bên. Bạn có thể kéo xuống dưới và chọn tab Spotlight (Nổi bật) để xem các ứng dụng nổi bật. Ví dụ, tab Top Free sắp xếp các ứng dụng miễn phí được đánh giá từ cao đến thấp. Nếu muốn truy cập toàn bộ ứng dụng, chọn tính năng Categories và chọn danh mục bạn thấy hứng thú. Đây là thao tác mở trang ứng dụng. Bạn sẽ thấy nút Get phía dưới chếch về bên phải biểu tượng ứng dụng. Ứng dụng bạn chọn sẽ được tải về Amazon Fire TV. Bạn sẽ thấy giá ứng dụng thay vì chữ Get nếu đây là ứng dụng trả phí. Đối với Amazon Fire TV phiên bản cũ, bạn có thấy chữ Download (Tải về) hoặc Install (Cài đặt) thay vì chữ Get.

Abstract: Bật TV. Mở thanh bên. Chọn Apps (Ứng dụng) và nhấn vào nút "Select" (Chọn). Chọn bộ lọc ứng dụng. Chọn ứng dụng và nhấn nút "Select" trên điều khiển. Chọn Get (Cài đặt) và nhấn nút "Select" trên điều khiển.


Toàn bộ nội dung trên màn hình (ngoại trừ con trỏ chuột) sẽ được chụp khi bạn chụp màn hình, kể cả thanh tác vụ. Ví dụ, bạn có thể mở đoạn hội thoại Facebook với bạn bè. Phím "Print Screen" thường nằm ở bên phải phía trên bàn phím Dell. Không giống kiểu bàn phím của dòng máy tính khác, phím "Print Screen" thường là phím trống không có chữ. Phím "Print Screen" có thể in chữ theo nhiều cách khác nhau, nhưng "PrtSc" và "Prnt Scr" là hai chữ phổ biến nhất. Thực hiện bước này sẽ sao chép hình ảnh màn hình vào vùng lưu trữ tạm thời của máy tính, từ đó bạn có thể dán vào phần mềm cho phép lưu thành hình ảnh. Một số bàn phím Dell có chữ "PrtSc" in bằng màu khác với màu phím thường (ví dụ như màu trắng). Nếu như vậy bạn cần nhấn Fn ở góc trái bàn phím đồng thời nhấn ⎙ PrtScr. Bạn có thể thực hiện bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows (Windows Vista và 7) hoặc Start (Windows XP) ở góc trái phía dưới màn hình, hoặc bạn có thể nhấn phím ⊞ Win. Bạn sẽ thấy phần mềm Paint xuất hiện ở phía trên cửa sổ trình đơn Start. Đối với Windows XP, nhấp vào All Programs rồi sau đó chọn Accessories. Biểu tượng có hình giống chiếc cốc cắm đầy cọ vẽ (Windows XP và Vista) hoặc bảng màu (Windows 7). Tháo tác này sẽ dán hình ảnh được chụp vào trong Paint. Mục nằm ở góc trái phía trên cửa sổ Paint. Bước này sẽ mở cửa sổ để bạn đặt tên cho tập tin. Bước này sẽ lưu ảnh chụp màn hình vào vị trí lưu mặc định của máy tính, thường là trong thư mục Documents. Bạn có thể thay đổi vị trí lưu bằng cách nhấp vào thư mục ở thanh bên trái.

Abstract: Đi đến trang muốn chụp màn hình. Xác định phím ⎙ PrtScr. Nhấn ⎙ PrtScr. Mở trình đơn Start. Gõ paint vào trình đơn Start. Nhấp vào biểu tượng Paint. Giữ Ctrl và nhấn V. Nhấp vào File (Tệp). Nhấp vào Save (Lưu). Gõ tên rồi nhấp vào Save.


Một trong những loại bẫy ruồi tự làm tại nhà hiệu quả là kiểu bẫy đơn giản làm bằng chai nhựa đựng nước. Mở nắp chai, sau đó dùng mũi kéo chọc vào chai nhựa và cắt rời ¼ chai nước ở phần trên. Rót vào phần đáy chai ¼ cốc đường (60 ml), ¼ cốc nước và vài giọt màu thực phẩm xanh lơ. Màu xanh lơ giúp thu hút ruồi, nhưng hầu như bất cứ màu nào hoặc không màu cũng có hiệu quả, trừ màu vàng. Màu vàng là màu duy nhất được biết có tác dụng xua đuổi ruồi.. Ngoài ra, một chút nước hòa với xà phòng rửa bát và vài giọt giấm táo cũng hấp dẫn lũ ruồi. Lật ngược phần đầu chai và đặt vào phần đáy chai để tạo thành chiếc phễu. Lũ ruồi có thể chui được vào chai, nhưng chúng sẽ thấy rằng tìm đường thoát ra là khó hơn nhiều. Đặt bẫy ở chỗ có nắng, nơi ruồi thường xuyên lui tới và chờ cho chúng tụ tập vào trong chai. Nếu không có chai nhựa, bạn có thể làm kiểu bẫy ruồi khác bằng lọ thủy tinh (thậm chí là cốc uống nước) và màng bọc thực phẩm. Rót nước đường hoặc dung dịch gồm đường pha với chút giấm táo và vài giọt nước rửa bát vào lọ thủy tinh đến gần sát miệng lọ. Dùng màng bọc thực phẩm bọc miệng lọ. Buộc thêm bằng dây thun nếu thấy không chắc chắn. Dùng bút hoặc kéo chọc một lỗ nhỏ giữa màng bọc. Lũ ruồi sẽ chui vào lọ qua lỗ này, và một khi đã vào, chúng sẽ chết đuối vì chất lỏng đựng trong lọ. Đặt bẫy ở nơi có nắng, ngoài trời, hoặc ở nơi nào bạn thấy có nhiều ruồi. Đây là loại bẫy ruồi bằng giấy có chất dính, bạn có thể treo quanh nhà để bắt ruồi mà không phải làm gì nhiều. Giấy bẫy ruồi được tráng một lớp chất ngọt, dính (đôi khi có độc) thu hút ruồi bay đến và dính vào bẫy. Những chiếc bẫy ruồi này trông không đẹp mắt lắm khi treo trong nhà nhưng lại là một cách rất hiệu quả để bắt ruồi. Mặc dù giấy dính ruồi có bán tại hầu hết các cửa hàng gia dụng, bạn vẫn có thể tự làm loại bẫy này với "phiên bản'' không độc bằng giấy gói hàng, xi-rô ngô và đường: Cắt giấy gói hàng thành các dải có chiều rộng khoảng 2,5 cm. Dùng bút chọc một lỗ trên đầu mỗi dải giấy, xỏ dây qua lỗ và buộc lại thành vòng. Dùng một chiếc chảo hoặc bát rộng miệng, trộn ½ cốc xi-rô ngô (120 ml), 2 thìa canh đường kính trắng (30 ml), và 2 thìa canh đường nâu (30 ml). Nhúng các dải giấy vào hỗn hợp (đặt dây trên miệng bát) và ngâm trong nhiều giờ hoặc để qua đêm. Lấy các dải giấy ra khỏi hỗn hợp và treo bên trên bồn rửa cho đến khi không còn nhỏ giọt. Sau đó bạn có thể đem treo trong nhà hoặc ngoài trời, hoặc bất cứ nơi nào có ruồi quấy nhiễu.

Abstract: Làm bẫy ruồi bằng chai nhựa. Làm bẫy ruồi bằng lọ thủy tinh và màng bọc thực phẩm. Dùng giấy bẫy ruồi. Tự làm giấy dính ruồi.


Bạn đã được dạy rằng những người dũng cảm thì thường không khóc? Những người được dạy cách kiềm chế và giấu kín cảm xúc từ bé thường gặp khó khăn trong việc biểu lộ cảm xúc khi họ lớn lên. Nhưng khóc là một phần thiết yếu của cuộc sống giúp cải thiện tâm lý. Khóc có thể là biểu hiện của nỗi buồn, sự đau đớn, nỗi sợ, hạnh phúc, hay đơn thuần chỉ là một cảm xúc và đó cũng chính là cách giúp cơ thể cảm nhận được những xúc cảm một cách tự nhiên nhất. Đàn ông có xu hướng gặp nhiều khó khăn hơn phụ nữ trong việc giải tỏa cảm xúc, chủ yếu là bởi vì họ thường giấu kín cảm xúc thật của mình. Tuy nhiên, kể cả khi không khóc thường xuyên thì khóc cũng là một phản xạ tự nhiên của nam giới. Số lần khóc của bé trai và bé gái dưới 12 tuổi là tương đương nhau. Đến tuổi trưởng thành, đàn ông khóc bình quân 7 lần mỗi năm, trong khi phụ nữ là 47 lần. Khóc không phải là biểu hiện của sự yếu đuối. Đó chỉ là một cách thể hiện cảm xúc mà không liên quan gì tới việc đưa ra quyết định. Ngay cả khi đã dự đoán được về việc mình sẽ khóc, bạn vẫn có thể có những bước đi táo bạo. Trên thực tế, khóc sẽ giúp xử lý những cảm xúc và khiến suy nghĩ trở nên rõ ràng hơn. Trái với những gì bạn từng nghe, khóc không chỉ dành riêng cho những đứa trẻ. Trẻ em thường khóc vì chúng chưa ý thức được điều gì đúng điều gì sai. Nhưng khi lớn lên, khóc vẫn luôn là một nhu cầu thiết yếu. Khóc là cách con người giải tỏa những cảm xúc căng thẳng. Khi mà cảm xúc bị dồn nén và cần được giải tỏa, khóc được xem như một phản ứng tự nhiên của cơ thể. Điều thú vị ở đây là con người là loài động vật có vú duy nhất có thể rơi nước mắt như một cách để bộc lộ cảm xúc. Khóc là một cơ chế sinh tồn có ích lợi như sau: Khóc giúp giải toả căng thẳng và làm giảm huyết áp. Khóc sẽ giúp giảm thiểu những vấn đề về sức khoẻ do căng thẳng tột độ gây ra cũng như chứng bệnh huyết áp cao trong thời gian dài. Khóc giúp loại bỏ các độc tố tích tụ khi bạn buồn. Một số hóa chất sẽ tích tụ trong cơ thể khi căng thẳng và khi đó khóc sẽ giúp thải độc thông qua nước mắt, đặc biệt là khi khóc khi không thể kiềm chế cảm xúc. Bạn có thể cải thiện tâm trạng ngay sau khi khóc. Đây không chỉ là điều hiển nhiên mà đó còn là một thực tế khoa học. Khi bạn khóc, hàm lượng Mangan trong cơ thể sẽ hạ xuống. Sự tích tụ của Mangan là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng và lo lắng, bởi vậy khóc là cách tự nhiên để xoa dịu nỗi đau tinh thần. Khi đã biết những lợi ích của việc khóc, hãy suy nghĩ điều gì đã ngăn cản bạn rơi nước mắt. Nếu bạn đã không thể khóc trong một thời gian dài, bạn cần nỗ lực khóc để giải phóng những cảm xúc của mình. Nếu nghĩ rằng khóc thể hiện những mặt tiêu cực, bạn hãy cố gắng thay đổi quan điểm thành khóc hoàn toàn có lợi cho bản thân. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc biểu lộ các cảm xúc thì khóc chính là bước bắt đầu hoàn hảo. Nếu bạn có thể giải tỏa cảm xúc bằng cách này thì việc thể hiện cảm xúc sẽ không còn là một trở ngại. Khi bạn cố kìm nén cảm xúc và ngăn không cho mình khóc, những cảm xúc đó sẽ vẫn ở đó. Chúng sẽ khiến bạn tức giận và bị tê liệt. Đây là một cách để nâng niu những cảm xúc của mình thay vì từ chối và đẩy chúng ra xa. Khi bạn khóc bạn sẽ được là chính mình. Cho phép bản thân tự do thể hiện cảm xúc sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy thử tưởng tượng lại hình ảnh của bản thân lúc còn nhỏ khi đang đấu tranh tinh thần để bộc lộ cảm xúc, thử tưởng tượng mình là một đứa trẻ. Hãy nghĩ về cách bạn đã từng được tự do khi là chính mình, đó là khoảng thời gian bạn khóc vì cảm thấy tiếc nuối khi một ngày vui đã kết thúc hay cũng có thể là lúc ngã khỏi xe đạp và bị xước đầu gối. Những thứ khi trưởng thành khiến bạn khóc khác so với thứ làm bạn bật khóc khi còn là một đứa trẻ rất khác nhau nhưng bạn vẫn có thể cố gắng để lấy lại cảm giác tự do thể hiện cảm xúc đó. Suy nghĩ về cách bạn an ủi người khác khi họ khóc cũng là một cách tốt. Bạn đã từng khuyên họ đừng khóc, kìm nén cảm xúc không? Khi người bạn thân cảm thấy suy sụp và bắt đầu khóc, có thể bạn đã cho họ một cái ôm và khuyến khích họ giải tỏa mọi buồn phiền. Hãy thử làm vậy với chính mình, chứ không phải tự trách bản thân, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khóc hơn.

Abstract: Quên hết những gì đã biết về khóc. Hiểu được lợi ích của khóc. Tìm hiểu lý do tại sao bạn phải kiềm chế cảm xúc. Cho phép chính mình khóc cũng là một cách chăm sóc bản thân tốt hơn.


Đong 2 cốc (470ml) gạo basmati nâu và đổ vào tô nước lạnh có kích thước vừa phải. Sử dụng tay để nhào gạo qua lại cho đến khi nước có màu đục và bọt xuất hiện ở mép nước. Mặc dù việc vo gạo có thể làm trôi đi các chất dinh dưỡng, nhưng gạo basmati thường được nhập khẩu và đã được xử lý bằng bột talc, bột glucô và bột gạo. Do đó, những người am hiểu sẽ khuyên bạn nên vo gạo. Vo gạo cũng giúp loại bỏ một phần tinh bột làm gạo bớt dính. Lọc hết nước qua rổ vo gạo hoặc nghiêng tô để chắt hết nước. Bạn có thể đặt một cái đĩa lên tô để ngăn không cho gạo đổ ra khi bạn chắt nước. Thêm nước lạnh vào tô và lặp lại quá trình này cho đến khi nước trong. Bạn có thể phải vo gạo tới 10 lần mới sạch. Thêm 2,5 cốc (600ml) nước lạnh vào gạo đã vo và ngâm trong 30 phút tới 24 tiếng tùy thuộc vào phương pháp nấu và thời gian bạn muốn nấu. Bạn ngâm càng lâu thì thời gian nấu càng ngắn. Ngoài ra, gạo basmati nổi tiếng với vị béo mà có thể mất đi trong quá trình nấu. Ngâm gạo giúp giảm thời gian nấu, do đó hương thơm của gạo sẽ được giữ lại tốt hơn. Ngâm gạo cũng cải thiện kết cấu bên ngoài hạt gạo, khiến nó mềm và sáng màu hơn. Sử dụng rổ để chắt nước thừa không được gạo hấp thu. Bạn cũng có thể dùng rây lọc nhưng lỗ phải rất nhỏ để gạo không lọt qua rây khi chắt nước.

Abstract: Cho gạo vào nước lạnh để rửa sạch. Vo gạo. Chắt nước sau khi vo gạo. Vo gạo một lần nữa. Sau khi nước vo đã trong, đặt tô gạo sang một bên. Đổ nước lạnh vào gạo đã vo sạch. Để ráo nước sau khi vo gạo.


Nếu bạn đang dùng thiết bị di động, thì đó chính là biểu tượng màu xanh dương với chữ "F" màu trắng trên màn hình (iPhone hoặc iPad) hoặc trong ngăn kéo ứng dụng app drawer (Android). Đối với máy tính, hãy truy cập https://www.facebook.com và đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu của bạn. Nếu bạn đăng bài trên trang của người khác, hãy nhấp hoặc nhấn Viết bài gì đó (tên người bạn) (Write something to...) gần đầu trang. Mục này nằm ngay bên dưới hộp văn bản. Trên điện thoại thông minh (smartphone) hoặc máy tính bảng: Nhấn vào bức ảnh bạn muốn thêm, sau đó nhấn Xong (Done) ở góc trên cùng bên phải của màn hình. Để chọn thêm nhiều ảnh, hãy nhấn vào những bức ảnh bạn muốn đăng tải. Trên máy tính: Nhấn vào bức ảnh bạn muốn thêm, sau đó nhấn nút Mở (Open) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Để chọn nhiều ảnh, nhấn giữ nút Ctrl (Windows) hoặc ⌘ Command (Mac) khi nhấp. Bài đăng và ảnh của bạn sẽ hiện ra.

Abstract: Mở Facebook. Nhấn hoặc nhấp vào Bạn đang nghĩ gì? (What's on your mind?). Nhấn hoặc nhấp vào Ảnh/Video (Photo/Video). Chọn một bức ảnh. Nhấn hoặc nhấp vào Đăng (Post).


Tảo sẽ phát triển nhanh chóng nếu không được loại bỏ kịp thời. Bạn hãy loại bỏ hết các đám tảo nhỏ ngay khi nhìn thấy để chúng không thể tiếp tục sinh sôi nảy nở. Nếu phát hiện dưới đáy bể tắm cho chim có tảo xanh, bạn cần tháo sạch nước ngay lập tức. Sau khi tháo nước, hãy dọn sạch tảo và thay nước mới. Nếu có ao hoặc bể tắm cho chim kích thước lớn, bạn có thể mua bóng vi sinh tự phân hủy trên các trang mạng trực tuyến hoặc ở các cửa hàng vật tư nông nghiệp. Loại bóng này có tác dụng ngăn tảo phát triển. Khi sử dụng, bạn chỉ cần thả bóng xuống ao hoặc bể tắm cho chim. Mỗi quả bóng vi sinh có thể kiểm soát sự phát triển của tảo trong khoảng 30 ngày. Enzym mang lại hiệu quả diệt tảo tốt đối với các bể tắm nhỏ. Nếu để ý thấy tảo phát triển, bạn có thể đặt một túi enzym tự phân hủy vào bể. Chất này có thể ngăn tảo phát triển trong khoảng một tháng. Bạn có thể dùng chất tẩy rửa chuyên dụng dạng dung dịch hoặc dạng bột để vệ sinh bể tắm cho chim. Dung dịch tẩy rửa có tác dụng rất tốt trong việc dọn sạch bể và ngăn tảo phát triển, chính vì vậy bạn hãy cân nhắc sử dụng các sản phẩm này nếu gặp vấn đề với sự phát triển của tảo. Lưu ý, bạn có thể vệ sinh bể tắm cho chim bằng các chất tẩy rửa dịu nhẹ nếu không có quá nhiều tảo phát triển.

Abstract: Loại bỏ tảo ngay khi phát hiện. Dùng bóng vi sinh có khả năng tự phân hủy đối với ao hoặc bể tắm lớn. Sử dụng enzym. Dùng chất tẩy rửa bể tắm cho chim có chất lượng tốt.


Bên cạnh uống thuốc và trị liệu tâm lý, bài tập thể chất rất có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe tinh thần của người mắc chứng trầm cảm. Việc năng vận động tạo ra hợp chất hóa học tốt cho tâm trạng được gọi là endorphin (chất làm giảm đau trong não) có thể khiến người yêu của bạn tự cảm thấy tốt hơn. Hợp chất này cũng tích cực giúp anh ấy phân tâm, quên đi một số suy nghĩ và cảm giác tiêu cực ảnh hưởng đến tâm trạng. Cân nhắc hoạt động mà bạn và chàng có thể làm cùng nhau để tạo ra nhiều lợi ích tăng cường sức khỏe cho cả hai. Một vài gợi ý hay gồm có tham gia lớp tập thể hình mới, thực hiện bài tập thể dục tại nhà, chạy bộ ở công viên, hoặc gia nhập các nhóm thể thao. Các nhà nghiên cứu tin rằng có một mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chứng trầm cảm. Điều này không có nghĩa là thói quen ăn vặt đêm khuya đã khiến chàng cảm thấy suy nhược, nhưng nó lại ngụ ý rằng việc duy trì thói quen không tốt cho sức khỏe này có thể khiến chàng cảm thấy bế tắc và có tâm trạng tiêu cực. Giúp chàng dự trữ trong tủ lạnh những thực phẩm tốt cho tim mạch và não bộ, chẳng hạn như trái cây, rau xanh, cá, và một lượng nhất định thịt tươi và bơ sữa, chúng đều giúp làm giảmnguy cơ mắc chứng trầm cảm. Bạn có thể giúp bạn trai giảm tối đa sự căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách giới thiệu cho anhh ấy một số kỹ năng đối phó với sự căng thẳng một cách lành mạnh. Trước tiên, hãy yêu cầu chàng viết ra mọi vấn đề cuộc sống khiến chàng căng thẳng hoặc lo lắng. Sau đó, cùng nhau nghĩ ra một số cách có khả năng làm giảm tác động hoặc xua tan tác nhân gây ra căng thẳng. Kế tiếp, tạo danh sách các chiến lược cần thực hiện để chàng có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày nhằm thư giãn và kiểm soát trạng thái căng thẳng. Một số hoạt động có thể giúp chàng kiểm soát căng thẳng gồm có hít thở sâu, đi bộ hòa mình vào thiên nhiên, nghe nhạc, tập thiền, viết nhật ký, hoặc xem thể loại phim hài hoặc video hài. Tạo một biểu đồ tâm trạng có thể giúp chàng theo kịp cảm xúc và có ý thức hơn về cảm giác của mình mỗi ngày. Người mắc chứng trầm cảm có thể theo dõi thói quen ăn uống và đi ngủ của họ để tìm ra nguyên nhân gây ra tâm trạng tiêu cực. Chàng cũng có thể viết ra suy nghĩ và cảm giác mỗi ngày để phát hiện sự thay đổi tâm trạng bất thường. Cả nam giới và nữ giới khi đối mặt với chứng trầm cảm đều có khuynh hướng lánh xa xã hội. Thật không may, việc duy trì các mối liên kết xã hội thực sự có thể giúp người bị trầm cảm giảm bớt cảm giác cô lập và chiến đấu với nỗi buồn rầu, chán nản. Bắt đầu với một số hoạt động mà bạn và bạn trai có thể thực hiện với những người khác để chàng có thể tạo các mối quan hệ mới. Hoặc là bạn có thể trò chuyện với một số người bạn hiện tại của chàng và khuyến khích họ tụ tập cùng nhau. Vâng, chàng sẽ phải tự mình hồi phục vào lúc chàng muốn và bằng cách riêng. Tuy nhiên, có thể là bạn đang tạo áp lực khiến chàng tiếp tục chu kỳ trầm cảm. Nếu bạn đang làm quá nhiều điều cho chàng thì việc đó có nguy cơ làm tiêu tan năng lực tập trung sức mạnh để chàng chiến đấu vì chính mình, và rồi bạn lại phải bỏ cuộc. Ủng hộ chàng thay vì tạo áp lực. Bạn có thể nhẹ nhàng động viên chàng năng vận động, tham gia các hoạt động xã hội, hoặc hít thở không khí trong lành thay vì thực hành câu "thương cho voi cho vọt" hoặc thờ ơ với chàng. Chàng muốn bạn thể hiện sự đồng cảm và tình yêu, nhưng chàng không cần bạn phải nhận mọi trách nhiệm để chữa lành cho chàng.

Abstract: Đề xuất hoạt động thể chất mà hai bạn có thể thực hiện cùng nhau. Đảm bảo là chàng đang ăn thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Giúp anh ấy tìm ra cách kiểm soát căng thẳng. Khuyên chàng nên viết nhật ký tâm trạng. Giúp chàng kết nối với những người khác. Tránh tạo áp lực cho bạn trai.


Khi bạn chườm đá, hơi lạnh sẽ làm mạch máu co lại, giúp giảm lưu lượng máu và có thể giảm sưng, nhức và co thắt cơ. Phương pháp này khá hiệu quả trong việc giảm đau vết bầm và vết thương nhỏ. Nếu không có sẵn túi đá trong ngăn lạnh, bạn có thể dùng túi chườm bằng đá viên hoặc rau đông lạnh. Luôn luôn bọc đá viên trong khăn thay vì đặt trực tiếp lên da. Nó sẽ giúp bạn không bị bỏng lạnh. Sau 20 phút, nhấc túi đá ra và chờ cho da ấm lại. Sau 10 phút, bạn có thể đặt lại túi đá lên da nếu cần. Các loại kem này thường được bán tại hiệu thuốc và có thể làm dịu vùng da bị cháy nắng, vết bỏng nhỏ, vết cắn côn trùng, vết đốt, và vết trầy xước nhỏ. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang mang thai, cho con bú, muốn dùng cho trẻ nhỏ hoặc người già, hoặc đang dùng các loại thuốc khác, thảo mộc hoặc các chất có thể gây phản ứng phụ với thuốc bôi ngoài da. Đọc và làm theo hướng dẫn trên bao bì. Bạn có thể mua các sản phẩm này tại hiệu thuốc địa phương ở dạng bình xịt, thuốc mỡ, kem bôi, miếng dán và băng keo cá nhân. Các loại thuốc có thể bao gồm: benzocaine, benzocaine và methol, butamben, dibucaine, lidocaine, pramoxine, pramoxine và methol, tetracaine, hoặc tetracaine và methol. Nếu bạn không chắc về liều lượng hay tần suất sử dụng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên dựa trên tình trạng hiện tại của bạn và bệnh án. Kiểm tra hạn sử dụng. Không nên dùng thuốc đã hết hạn. Ngưng dùng thuốc và khám bác sĩ nếu bạn thấy không cải thiện sau một tuần, vết thương bị nhiễm trùng, phát ban hay bắt đầu nóng ran hoặc nhức. Các triệu chứng của dùng thuốc quá liều bao gồm giảm thị lực, lẫn lộn, lên cơn động kinh, chóng mặt, cảm thấy quá nóng, quá lạnh hoặc tê liệt, đau đầu, đổ mồ hôi, ù tai, nhịp tim nhanh hoặc chậm bất thường, khó thở, uể oải. Nếu bạn có những triệu chứng này, hãy khám bác sĩ hoặc gọi cấp cứu ngay lập tức. Thuốc chống viêm không steroid có thể giảm cơn đau do viêm khớp, đau cơ, đau răng, sốt, gút, đau lưng, đau đầu và đau bụng kinh. Các loại thuốc này thường được bán tại hiệu thuốc địa phương. Nhiều loại có thể giảm đau chỉ trong vài giờ. Không nên sử dụng nhiều ngày liền mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng những loại thuốc này nếu bạn đang mang thai, cho con bú, muốn dùng cho trẻ em, hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác, thảo dược, hoặc thuốc bổ. Các loại thuốc phổ biến gồm: Aspirin (Anacin, Bayer, Excedrin), ketoprofen (Orudis KT), ibuprofen (Motrin, Advil, Nuprin), naproxen sodium (Aleve). Không được cho trẻ em hoặc trẻ vị thành niên uống aspirin vì nó có thể gây ra hội chứng Reye. Không dùng các loại thuốc này khi không hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị huyết áp cao, tiểu đường, suy thận, viêm gan, dị ứng với các thuốc này, máu khó đông, hen suyễn hoặc đang dùng thuốc có thể gây phản ứng với thuốc giảm đau như warfarin, lithium, thuốc tim mạch, thuốc viêm khớp, vitamin và các loại thuốc khác. Tác dụng phụ thường gặp bao gồm tê, sưng phù, ợ nóng, đau bụng, ói mửa, tiêu chảy và táo bón. Nếu bạn có các triệu chứng này hay bất kỳ tác dụng phụ nào, cần khám bác sĩ ngay lập tức.

Abstract: Dùng túi đá. Làm tê vùng da nhỏ bằng kem gây tê. Uống thuốc giảm đau.