Chúng ta thường bị lây nhiễm nguồn năng lượng của người khác mà không hề hay biết. Khi những nguồn năng lượng ấy là tiêu cực, chúng cũng ảnh hưởng tiêu cực tới hào quang của chúng ta. Bạn có khi sẽ gặp trải nghiệm thế này: tâm trạng bạn đang tốt và định dành thời gian với một người bạn. Bạn tận hưởng buổi chiều ấy nhưng rồi đôi khi bạn thấy trong người khó chịu và lo lắng. Khi bạn về nhà, tâm trạng bạn xấu đi hoàn toàn. Tình trạng như vậy xác định bạn cần được thanh tẩy. Dù hào quang của bạn có thể không mất cân bằng, bạn vẫn nên thanh tẩy định kỳ để rũ sạch năng lượng tiêu cực. Bạn có thể thực hiện vài bước nữa để bảo vệ và tăng cường hào quang của mình; những bước này bao gồm xoa bóp, tạo tấm chắn, cắt đứt liên kết và nguyện xin thánh thần. Xoa bóp chữa lành bằng phương pháp Reiki. Liệu pháp chữa lành bằng cách đặt nhẹ tay này giúp tăng cường dòng chảy năng lượng, loại bỏ những "khí" bị đình trệ hay tắc nghẽn. Người thực hành Reiki hành động như một phương tiện thu nhận nguồn năng lượng thiêng liêng và hướng nó về trường năng lượng của bản thân, tại đó năng lượng thiêng sẽ đẩy xuyên qua khối khí nghẽn, ngăn chặn nguy cơ rối loạn tâm thần, cảm xúc, thể xác và tinh.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/See-Auras-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/See-Auras-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Tạo lá chắn. Hãy hình dung như có một bong bóng hay lớp vỏ màu trắng bao trùm bạn thành lớp vỏ yêu thương. Tấm chắn bảo vệ này có thể đẩy lùi mọi suy nghĩ tiêu cực, cảm giác hay những trận công kích tâm linh nhằm vào bạn, đồng thời ngặn chặn những con ma cà rồng thèm khát năng lượng hút sạch mọi thứ từ bạn.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/See-Auras-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/See-Auras-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Cắt mối liên kết. Có những sợi dây năng lượng vô hình bắt nguồn từ bạn, gắn kết đến con người, địa điểm, vật thể hay tình huống bạn gặp phải. Trong khi những sợi dây tích cực của tình yêu không nên bị tổn hại thì những sợi thể phách có nền tảng của nỗi sợ nên được cắt đi để tránh hao kiệt năng lượng. Gọi ngay Tổng lãnh thiên thần Michael dùng thanh gương của người cắt đi những sợi tiêu cực hoặc tưởng tượng ra một loại đá quý bạn thích phát ra tia la de cắt xuyên chúng. Cầu xin sự hỗ trợ. Hãy gọi các thiên thần đến giúp đỡ; bởi họ lúc nào cũng có mặt hỗ trợ bạn và bạn luôn phải mời họ trước khi cho phép thiên thần can thiệp quá trình thanh tẩy. Nhờ Tổng lãnh thiên thần Michael cắt dây tiêu cực, Tổng lãnh thiên thần Raphael làm đầy những lỗ hổng năng lượng với ánh sáng xanh chữa lành, còn Tổng lãnh Metatron thì thanh tẩy luân xa.

Abstract: Nhận biết khi nào cần thanh tẩy. Bảo vệ hào quang.


Rửa miếng cá phi lê dưới vòi nước chảy vài phút rồi dùng khăn giấy thấm bớt nước thừa.  Cần đảm bảo cá tuyết ngập hoàn toàn trong nước. Quá trình này thường mất khoảng 7 phút. Nhiệt độ bên trong miếng cá tuyết phi lên khoảng 80 độ C. Hỗn hợp rau củ trong nồi phải mềm khi dùng nĩa đâm vào. Đặt từng miếng cá tuyết vào bát riêng, chia rau củ và nước dùng đều cho 4 bát. Trang trí chanh cắt lát và rau mùi cắt nhỏ lên miếng cá.

Abstract: Chuẩn bị phi lê cá tuyết. Hòa nước, rượu vang, hành hương, cà rốt, khoai tây, lá nguyệt quế, muối và hạt tiêu vào nồi lớn và nông. Đun sôi toàn bộ nguyên liệu dưới ngọn lửa lớn. Hạ nhỏ lửa cho đến khi hỗn hợp sôi liu riu. Xếp cá tuyết thành một lớp mỏng vào nồi. Chần đến khi thịt cá chuyển màu trong suốt và dễ tơi. Thưởng thức.


và tẩy tế bào da chết trước khi thoa serum. Trước khi thoa serum, bạn cần làm sạch da bằng sản phẩm rửa mặt hoặc tẩy da chết. Làm ướt mặt, sau đó mát xa sản phẩm rửa mặt lên trán, má, mũi và cằm. Di chuyển các ngón tay theo chuyển động tròn nhỏ, sau đó rửa sạch sản phẩm rửa mặt. Việc rửa mặt giúp làm sạch bụi bẩn li ti và dầu, còn việc tẩy tế bào da chết làm sạch sâu lỗ chân lông. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên rửa mặt hàng ngày và tẩy tế bào da chết 3-4 lần mỗi tuần. Đừng dùng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học và hóa học như glycolic acid trong cùng một ngày. Lượng serum bạn dùng sẽ khác nhau tùy theo độ đậm đặc của thành phần. Khi sử dụng resum loãng, bạn chỉ lấy một lượng nhỏ - khoảng 1 giọt vào ngón tay rồi thoa lên má. Lặp lại thoa tác cho phần má còn lại rồi đến trán và mũi/cằm. Nhẹ nhàng thoa serum theo hướng đi lên. Serum đậm đặc cần được làm nóng trước khi thoa. Để thực hiện việc này, bạn nhỏ vài giọt serum vào lòng bàn tay, sau đó xoa hai lòng bàn tay vào nhau. Thao tác này cũng giúp serum bám đều vào hai lòng bàn tay. Tiếp theo, bạn thực hiện thao tác ấn nhẹ để serum bám vào da, bao gồm phần má, trán, mũi và cằm. Khi thoa serum, bạn cần làm cho sản phẩm thấm vào da bằng chuyển động phớt nhẹ. Sau khi thoa serum lên da, bạn đặt các ngón tay lên má và ấn nhẹ vào da theo chuyển động tròn nhỏ. Lặp lại thao tác này trên toàn bộ khuôn mặt trong khoảng một phút. Như vậy, serum sẽ thẩm thấu sâu vào da. Serum thường sẽ tan vào da sau khoảng một phút. Ngay sau đó, bạn hãy lấy lượng sản phẩm dưỡng ẩm bằng đồng xu nhỏ rồi mát xa lên trán, má, mũi và cằm. Sản phẩm dưỡng ẩm giúp giữ lại các dưỡng chất của serum, để da trông căng tràn sức sống và tươi sáng nhanh chóng. Nếu thực hiện việc này vào buổi sáng, bạn có thể trang điểm sau khi thoa sản phẩm dưỡng ẩm. Bạn chỉ cần chờ sản phẩm dưỡng ẩm khô sau một phút để bắt đầu các bước trang điểm.

Abstract: Rửa mặt Thoa một giọt serum lên mỗi vùng da nếu bạn dùng loại serum loãng. Làm nóng 3-5 giọt serum đậm đặc bằng cách xoa hai lòng bàn tay trước khi thoa lên mặt. Vỗ nhẹ vào da khoảng 30-60 giây đến khi seurm thẩm thấu. Chờ một phút trước khi thoa sản phẩm dưỡng ẩm lên da.


Nhấn vào ứng dụng YouTube hình tam giác trắng trên nền đỏ. Trang chủ YouTube sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để tiếp tục. Nếu bạn không cài ảnh hồ sơ, vị trí này sẽ được thay bằng biểu tượng đầu và vai người hoặc chữ cái đầu tiên của tên bạn trên nền màu. Tùy chọn nằm gần giữa trình đơn thả xuống. Tác vụ nằm trong nhóm tùy chọn "History & privacy" (Lịch sử & bảo mật). Trên Android, bạn nhấn vào History & privacy trước. Tất cả video mà bạn đã xem trong lịch sử YouTube sẽ bị xóa. Trên Android, bạn nhấn vào OK khi được hỏi. Tác vụ nằm ngay bên dưới tùy chọn Clear watch history. Tất cả tìm kiếm mà bạn đã thực hiện sẽ bị xóa khỏi lịch sử YouTube. Lịch sử YouTube bây giờ sẽ hoàn toàn trống. Tương tự, bạn nhấn OK trên thiết bị Android.

Abstract: Mở YouTube. Nhấn vào biểu tượng hồ sơ của bạn ở góc trên bên phải hoặc cuối màn hình. Nhấn vào Settings (Cài đặt). Cuộn xuống và nhấn vào Clear watch history (Xóa lịch sử xem). Nhấn vào CLEAR WATCH HISTORY khi hiện ra. Nhấn vào Clear search history (Xóa lịch sử tìm kiếm). Nhấn vào CLEAR SEARCH HISTORY khi hiện ra.


Bộ lọc của Snapchat được thêm vào sau khi bạn chụp ảnh/quay phim và chúng thêm sự thu hút cho ảnh hoặc video mà không cần tốn nhiều công sức. Bạn chỉ cần vuốt màn hình sang trái hoặc sang phải để xem bộ lọc, hoặc đọc thông tin ở bên dưới. Để có thể xem hết các bộ lọc, bạn cần cập nhật phiên bản mới nhất của Snapchat. Nếu đã lâu chưa cập nhật ứng dụng, thao tác này sẽ giúp bạn thấy được nhiều bộ lọc hơn. Bạn có thể cập nhật ứng dụng trên Google Play Store hoặc iPhone App Store. Xem cách cập nhật Snapchat để biết thêm thông tin về việc cập nhật ứng dụng này. Vuốt màn hình máy ảnh xuống và chạm vào biểu tượng ⚙ở phía trên góc phải để mở trình đơn Settings (Cài đặt). Kéo xuống và chọn Manage Preferences (Quản lý Tùy chọn) trong mục "Additional Services" (Dịch vụ Bổ sung) của trình đơn. Đẩy thanh trượt bên cạnh Filters (Bộ lọc) sang vị trí "On" (Bật). Lúc này thanh trượt sẽ có màu xanh lá. Bạn phải cung cấp vị trí của mình cho Snapchat nếu muốn dùng bất kỳ bộ lọc nào. Một số bộ lọc cần truy cập vị trí của bạn, chẳng hạn như bộ lọc thành phố hoặc nhiệt độ. Trên iOS - Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Kéo xuống và chọn Privacy (Riêng tư) rồi chọn Location Services (Dịch vụ Định vị). Đẩy thanh trượt bên cạnh Location Services sang vị trí "On" (Bật) nếu nó không có màu xanh lá. Tiếp theo, bạn kéo xuống và chọn Snapchat rồi chạm vào While Using the App (Trong khi dùng ứng dụng). Trên Android - Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Chọn Location (Địa điểm) và bật "Location" (Vị trí) ở phía trên trình đơn. Bắt đầu với màn hình máy ảnh sau. Chạm vào vòng tròn to để chụp ảnh; giữ vòng tròn để quay video lên đến 10 giây. Đối với ảnh chụp, bạn chạm vào biểu tượng số '5' trong vòng tròn ở bên dưới góc trái màn hình để chọn thời gian hiển thị của ảnh trước khi biến mất -- thời lượng tối đa là 10 giây. Đối với video, nếu muốn tắt tiếng, bạn có thể chọn nút âm thanh bên dưới góc trái màn hình. Vuốt ảnh sang phải hoặc sang trái để thêm các bộ lọc khác nhau. Các bộ lọc liên quan đến vị trí sẽ không hiển thị nếu Location Services chưa được bật. Bạn vuốt sang trái hoặc sang phải để xem các bộ lọc có sẵn. Những bộ lọc này hiển thị dựa trên vị trí hiện tại của bạn. Bộc lọc theo thành phố (City) - thường bao gồm một số phiên bản đại diện cho thành phố mà bạn đang lưu trú (thường là tên thành phố). Bộ lọc theo cộng đồng (Community) - bao gồm tác phẩm được phê duyệt bởi Snapchat mà bất kỳ ai cũng có thể cung cấp cho vị trí của họ, nên bạn cũng sẽ thấy những bộ lọc này. Tuy nhiên, người dùng không được phép đặt logo thương hiệu. Bộ lọc theo nhu cầu - Các công ty hoặc người dùng có thể trả tiền để thiết kế bộ lọc dành riêng cho một vị trí. Trong trường hợp này, bộ lọc được phép gắn logo thương hiệu. Nhóm bộ lọc này làm thay đổi trạng thái và âm thanh của đoạn phim. Rewind - biểu tượng 3 mũi tên hướng sang trái, bộ lọc này cho phép tua ngược video, bao gồm cả âm thanh. Fast Forward - biểu tượng con thỏ (không có đường kẻ), tăng tốc độ của video và âm thanh (nhưng không nhanh bằng Faster Fast Forward). Faster Fast Forward - biểu tượng con thỏ nằm giữa hai đường kẻ, bộ lọc này dùng để tăng gấp đôi tốc độ của video. Âm thanh cũng nhanh hơn rất nhiều. Slow Motion - biểu tượng con ốc sên, bộ lọc này làm chậm video và âm thanh. Nhóm bộ lọc này lấy dữ liệu từ thời điểm chụp ảnh/quay phim để thêm thông tin vào ảnh/video. Battery Life - bộ lọc này liên quan đến trạng thái pin của thiết bị bạn đang dùng. Nó có biểu tượng mặt cười màu xanh lá và đầy khi pin đầy; hoặc biểu tượng có màu đỏ và rỗng khi pin của thiết bị cực yếu. Time or Date - bộ lọc này cho phép thêm thời điểm chụp ảnh hoặc quay phim. Chạm vào giờ đang hiển thị để chuyển sang ngày. Chạm một lần nữa để điều chỉnh bố cục của ngày tháng. Temperature - thêm nhiệt độ tương ứng với vị trí hiện tại. Chạm vào nhiệt độ để chọn độ C thay vì độ F. Speed - thêm tốc độ di chuyển tại thời điểm bạn chụp ảnh/quay phim. Nếu bạn không di chuyển, thông số là 0 KM/H hoặc 0 MPH -- chạm vào số liệu để thay đổi đơn vị đo. Nhóm bộ lọc này thay đổi màu sắc của ảnh hoặc đoạn phim. Black & White - làm cho ảnh hoặc đoạn phim có màu trắng đen. Vintage or Saturated - làm cho ảnh hoặc đoạn phim trông đậm màu và "xưa". Sepia - làm cho ảnh hoặc đoạn phim có màu vàng nâu. Bright - làm ảnh hoặc đoạn phim sáng hơn. Để dùng nhiều bộ lọc, bạn vuốt để chọn một bộ lọc yêu thích trước. Tiếp theo, ấn và giữ ảnh bằng một ngón tay và vuốt bằng một ngón khác. Bạn có thể dùng tối đa 3 bộ lọc cho một ảnh (Geofilter, Data, Color) và 5 bộ lọc cho đoạn phim (Geofilter, Data, Color, Rewind và một trong ba bộ lọc tốc độ).

Abstract: Tìm hiểu bộ lọc. Đảm bảo ứng dụng Snapchat đã được cập nhật. Bật bộ lọc. Bật tính năng Location Services (Dịch vụ Định vị) trên Snapchat. Chụp ảnh hoặc quay phim. Thêm bộ lọc vào ảnh hoặc video. Thêm Geofilters (Bộ lọc Địa lý). Thử bộ lọc dành riêng cho đoạn phim. Thử bộ lọc dữ liệu (Data). Thử bộ lọc màu sắc (Color). Thử thêm nhiều bộ lọc.


Bạn có thể kiếm tiền bằng cách đăng ký tham gia các cuộc thử nghiệm y khoa, thử nghiệm thuốc và khảo sát y khoa. Bản chất của công việc này là bạn sẽ làm chuột bạch thí nghiệm, do đó lựa chọn này không dành cho người yếu tim! Một số thử nghiệm y khoa hoàn toàn vô hại, số khác có rủi ro xảy ra các tác dụng phụ từ nhẹ đến nghiêm trọng. Bạn cần đảm bảo biết rõ mình sẽ trải qua những gì trước khi đăng ký tham gia bất cứ cuộc thử nghiệm nào. Trước khi tham gia một cuộc thử nghiệm y khoa, bạn phải vượt qua cuộc kiểm tra sức khỏe để bảo đảm đủ điều kiện tham gia. Việc hiến huyết tương có thể đem lại cho bạn một số tiền, hơn nữa đây cũng là một việc có ích cho xã hội. Bạn có thể được trả 500 ngàn cho một lần hiến, tuy nhiên do nguy hại về sức khỏe, hầu hết các trung tâm hiến máu đều có quy định thời gian tối thiểu giữa mỗi lần hiến. Bạn có thể tìm kiếm nhanh trên mạng để xác định trung tâm hiến máu gần nhất hoặc liên hệ với bệnh viện ở địa phương. Nhóm phỏng vấn là một kiểu khảo sát của công ty marketing để đánh giá thái độ, lòng tin, cảm nhận và ý kiến của một nhóm cụ thể về một sản phẩm, dịch vụ hoặc ý tưởng cụ thể. Sẽ có các câu hỏi được đặt ra cho nhóm tương tác, nơi những người tham dự thoải mái trao đổi với những thành viên khác trong nhóm. Bạn sẽ phải điền vào một bảng khảo sát để đảm bảo có đủ điều kiện tham gia vào một nhóm phỏng vấn. Các buổi phỏng vấn nhóm có thể mất từ 30 phút đế 3 tiếng. Đừng ngần ngại. Nếu được mời tham gia vào một nghiên cứu, bạn được chờ đợi nói lên những gì bạn nghĩ. Bạn cần đóng góp suy nghĩ và ý kiến của mình một cách thẳng thắn.

Abstract: Tham gia thử nghiệm y khoa và khảo sát. Hiến huyết tương. Tham gia phỏng vấn nhóm.


Câu kết, giống như lời chào, thể hiện sự kính trọng người nhận thư và mức độ trang trọng của bức thư. "Yours sincerely" hay "Sincerely" (Trân trọng) thường là sự lựa chọn an toàn; bạn có thể cân nhắc những lựa chọn khác như"Cordially" (Thân ái), "Respectfully" (Kính thư), "Regards" (Gửi lời chúc) và "Yours Truly" (Chân thành). Bạn cũng có thể chọn cách kết thúc ít trang trọng hơn một chút nhưng vẫn chuyên nghiệp như "All the best" (Chúc những điều tốt đẹp nhất), "Best wishes" (Gửi tới ông/bà những lời chúc tốt đẹp nhất), "Warm regards" (Gửi tới anh/chị những lời chúc tốt lành) và "Thank you" (Cảm ơn). Sử dụng dấu phẩy sau câu kết. Để trống khoảng bốn dòng sau đó ký tên. Ký tên sau khi in thư hoặc nếu bạn gửi thư qua email, scan hình ảnh chữ ký của bạn và dán nó vào phần này của thư. Bạn nên chọn mực xanh hoặc đen cho chữ ký. Nếu bạn ký thư thay cho ai đó, hãy viết "pp:" trước chữ ký của bạn. "pp" là viết tắt của "per procurationem" (giống như "by agency" hay "on behalf of"(thay mặt cho)). Bên dưới chữ ký của bạn, đánh máy tên đầy đủ của bạn, chức danh, số điện thoại, địa chỉ email và bất kỳ cách thức liên lạc nào có thể. Mỗi thông tin viết ở một dòng riêng. Nếu ai đó không phải bạn là người đánh máy bức thư, bạn nên thêm tên viết tắt của người này dưới phần chữ ký. Đôi khi, có cả tên viết tắt của người viết thư. Vì thế, cần phân biệt rõ người viết thư và người đánh máy bức thư.  Ví dụ, nếu bạn chỉ thêm tên viết tắt của người đánh máy, viết chúng bằng chữ in thường: mj Nếu bạn thêm tên viết tắt của người viết thư, viết chúng bằng chữ in hoa và tên viết tắt của người đánh máy viết bằng chữ in thường: RW:mj. Bạn cũng có thể dùng dấu gạch chéo giữa hai chữ viết tắt: RW/mj. Nếu bạn đính kèm tài liệu để người nhận thư xem, chú thích điều đó ở một vài dòng dưới thông tin liên hệ của bạn, bằng cách ghi chú số và loại tài liệu. Ví dụ, bạn có thể viết: "Enclosures (2): resume, brochure" ("Tài liệu đính kèm (2): sơ yếu lí lịch, ấn phẩm quảng cáo"). Bạn cũng có thể viết tắt "Enclosures" là "Encl." hoặc "Enc.". Nếu bạn gửi một bản của bức thư cho một người khác nữa, bạn nên thêm tên của người này vào bức thư. Bạn có thể chú thích bằng cách gõ "cc:" dưới dòng "Enclosures", "cc" là viết tắt của "courtesy copy"(đồng kính gửi), với tên và chức danh của người đó ("cc" dùng để chỉ "carbon copy" (bản sao bằng giấy than) khi bức thư được đánh máy trên giấy than).  Ví dụ, viết: "cc: Mary Smith, Vice President of Marketing" ("đồng kính gửi: Mary Smith, Phó Trưởng phòng Marketing"). Nếu bạn muốn thêm một người nhận nữa, gõ tên người thứ hai thẳng bên dưới tên người đầu tiên và không cần "cc:".

Abstract: Chọn câu kết. Ký tên. Đánh máy thêm tên của bạn và thông tin liên hệ. Thêm tên viết tắt của người đánh máy. Lưu ý tài liệu đính kèm. Thêm người nhận.


Dù cách này nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc khởi động lại máy tính giúp giải quyết nhiều vấn đề hơn bạn tưởng. Đảm bảo rằng bạn đã lưu mọi văn bản đang mở trước khi khởi động lại. Nếu lúc trước, bạn có thể vào các trang web còn bây giờ thì không, hãy thử khởi động lại mạng. Cách này thường giúp sửa các lỗi kết nối có liên quan đến modem và router. Rút dây nguồn của modem và rút dây nguồn của router (nếu có). Chờ khoảng 30 giây, sau đó cắm lại modem. Sau khi các đèn của modem sáng hết thì cắm lại router. Mạng của bạn sẽ hoạt động trở lại trong khoảng một phút. Nếu đồng hồ hệ thống không được thiết lập chính xác, có thể bạn sẽ không load được thông tin bảo mật từ các trang web. Điều này có thể gây ra vấn đề khi bạn tải nhiều trang web. Bạn nên kiểm tra đồng hồ hệ thống và thiết lập giờ sao cho chính xác. Nếu bạn không nhìn thấy máy in, việc khởi động lại có thể giúp máy in xuất hiện trở lại. Bạn có thể tắt máy in bằng nút nguồn hoặc rút dây nguồn. Chờ khoảng 30 giây rồi bật lại.

Abstract: Khởi động lại máy tính nếu gặp vấn đề. Reset mạng nếu bạn không thể kết nối Internet. Kiểm tra đồng hồ của máy tính. Khởi động lại máy in nếu bạn không thể kết nối với máy in.


Chất độn cũng có thể được sử dụng để tạo bom khói thông thường bằng cách gắn thêm kíp nổ. Bạn cần có cân điện tử, hóa chất KNO3 (kali nitrat), đường bột, găng tay, que kem hay loại que khuấy khác và cốc bêse chất liệu bền. Bạn cũng cần thứ gì đó để làm khuôn đúc đựng bột lỏng như lõi giấy vệ sinh bằng các tông. Hóa chất KNO3 có thể được bán tại cửa hàng kim khí lớn. Nếu gặp khó khăn, bạn cũng có thể tìm tại cửa hàng bán đồ theo sở thích hoặc trên mạng. Loại găng tay phù hợp nhất với công việc kiểu này là găng cao su. Hãy đeo kính bảo hộ và che kín da. Sự đề phòng này là vô cùng quan trọng khi bạn đun nóng hóa chất. Nhớ đeo cả găng tay cao su thật dày. Bạn cũng cần nguyên liệu sau để làm vỏ bọc: kíp nổ giấy đồ chơi, dao thủ công, băng dính và thuốc nổ đen. Kíp nổ giấy là đạn dược được trang bị cho súng ngắn đồ chơi. Thuốc nổ đen hoặc thuốc súng có thể được tìm thấy tại hầu hết cửa hàng đồ thể thao bán súng. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy tìm trên mạng. Ta cần dùng 70 gam (2,5 aoxơ) KNO3 và 30 gam đường. Sau khi cân bột xong, bạn hãy đổ chúng vào cốc bêse và trộn đều. Đun trên bếp hâm ở mức nhiệt trung bình thấp. Đeo găng tay và khuấy liên tục để hợp chất không cháy. Tiếp tục đun nóng và khuấy cho đến khi hỗn hợp hóa lỏng và chuyển sang màu nâu vàng. Hãy đề phòng hỏa hoạn! Nếu bạn không cẩn thận, hỗn hợp có thể cháy và bốc khói. Rót hỗn hợp chất lỏng vào ống giấy đã chọn. Chọn ống có kích thước nhỏ để bạn có thể sử dụng bom khói nhanh. Loại ống tốt nhất là thứ bạn có thể dễ dàng rút ra khi hỗn hợp đông lại, chẳng hạn như một phần tư lõi giấy vệ sinh bằng các tông. Bạn cũng có thể dùng cuộn phim chụp ảnh, thứ mà bạn gửi đến trung tâm ảnh màu. Hãy đợi vài tiếng cho hỗn hợp nguội dần. Nếu bạn muốn cẩn thận hơn nữa, hãy đặt ống giấy vào tủ lạnh hay tủ đông. Cần khoảng hơn một tiếng để hỗn hợp nguội trong tủ đông. Gắn một mẩu băng dính nhỏ vào mép kíp nổ và dán vào đỉnh khối hóa chất KNO3, sau đó quấn kíp nổ xung quanh hỗn hợp đã đông cứng. Khi đã quấn quanh toàn bộ mặt ngoài ống giấy, bạn hãy dùng băng dính để cố định kíp nổ vào thân ống. Cắt hai miếng băng dính dài hơn khối KNO3 một chút. Đặt một miếng băng dính nằm đè lên miếng còn lại sao cho chúng vuông góc với nhau giống hình chữ thập. Nhớ để mặt dính nằm ngửa. Hãy rắc thuốc nổ đen lên băng dính hình chữ thập. Cố gắng giữ sạch mặt ngoài của băng dính. Sau khi đã chuẩn bị băng dính hình chữ thập với thuốc nổ đen xong, giờ là lúc bạn hoàn tất công việc. Hãy dán băng dính hình chữ thập vào khối hóa chất KNO3 được bọc kíp nổ đồ chơi. Hình chữ thập nên nằm vừa vặn trên thân bom một cách bắt mắt. Sau khi vuốt thẳng các bóng khí, việc của bạn coi như đã xong. Hãy ra ngoài, dùng lực ném bom khói vào bề mặt cứng như xi măng.

Abstract: Thu thập nguyên liệu. Cân bột. Đun nóng hỗn hợp. Rót vào khuôn. Chờ hỗn hợp đông cứng. Quấn kíp nổ. Chuẩn bị thuốc nổ đen. Dán băng dính.


Nếu có thể, bạn hãy dùng bàn chải hoặc khăn giấy khô lau sạch bụi bẩn trên nấm. Tránh làm nấm quá ướt khi rửa vì nước có thể khiến nấm mốc hoặc nấm cạnh tranh phát triển trên thân nấm khi bạn đem sấy khô hoặc bảo quản. Ăn phải các loại nấm mốc và nấm cạnh tranh này sẽ không tốt sức khỏe. Nếu có vết bẩn khó rửa sạch, bạn có thể dùng khăn ướt hoặc khăn giấy chà đi. Lưu ý rằng nên dùng khăn khô hoặc khăn giấy thấm khô nước còn sót lại trên thân nấm.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Dry-Mushrooms-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Mushrooms-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Dry-Mushrooms-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Mushrooms-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Nấm càng dày càng lâu khô. Để đẩy nhanh quá trình khô, bạn hãy cắt nấm thành lát mỏng khoảng 0,5 cm. Nấm cắt lát mỏng sẽ khô nhanh hơn mà vẫn giữ được hương vị tuyệt vời để dùng cho việc chế biến món ăn. Phải đảm bảo rằng nấm được xếp phẳng, không chồng lên nhau và chỉ nên xếp thành một lớp để tránh nấm bị dính khi đem sấy khô. Không phết dầu lên khay nướng vì nấm sẽ đổi mùi vị do thấm dầu và lâu khô.   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Dry-Mushrooms-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Mushrooms-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Dry-Mushrooms-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Mushrooms-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Khi lò đã đủ nóng, hãy cho khay đựng nấm vào và sấy khoảng 1 tiếng. Sau đó, lật nấm lại để nấm khô đều. Lúc này, hãy dùng khăn giấy hoặc khăn ướt lau sạch nước đọng trên thân thấm trong quá trình sấy khô. Sấy thêm một tiếng nữa hoặc đến khi nấm khô hoàn toàn. Khi lấy nấm ra, hãy kiểm tra xem trên thân nấm còn ẩm không. Nếu còn ẩm, hãy lật nấm lại và dùng khăn giấy thấm bớt nước. Sau đó, cho nấm vào lò sấy tiếp.   {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Dry-Mushrooms-Step-6Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Mushrooms-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Dry-Mushrooms-Step-6Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Mushrooms-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Sấy tiếp và thấm sạch hơi ẩm còn sót lại đến khi nấm khô. Nấm được sấy khô hết nước phải giòn như bánh quy. Sau khi lấy ra khỏi lò nướng, hãy để nấm nguyên trên khay nướng và chờ nguội. Không cho nấm còn nóng vào hộp nhựa và đậy nắp kín vì hơi nóng có thể đọng lại bên trong và làm hư nấm. Khi nấm đã nguội hoàn toàn, hãy cho vào hộp đựng kín. Bảo quản hộp đựng ở nơi tối và mát mẻ đến khi muốn dùng. Nấm có thể dùng để chế biến súp, mỳ ống nướng hoặc cơm Risotto ngon miệng.

Abstract: Rửa sạch nấm trước khi sấy khô. Cắt nấm. Xếp nấm lên khay nướng. Làm nóng lò nướng ở 65 độ C. Lấy nấm ra khỏi lò sau một tiếng. Cho nấm lại vào lò nướng. Tiếp tục kiểm tra đến khi nấm khô hoàn toàn. Để nấm nguội. Bảo quản nấm khô trong hộp đựng kín khí.


Sự tiêu cực có thể lây lan thì tích cực cũng như vậy. Việc tiếp xúc với những người khác có cái nhìn tích cực về cuộc sống có thể tạo ảnh hưởng tốt đến triển vọng của bạn. Phát triển các mối quan hệ trong cuộc sống làm cho bạn cảm thấy tốt về bản thân, thách thức bản thân để phát triển và cải thiện, cũng như đẩy bạn hướng tới sự lựa chọn lối sống tích cực. Các bằng chứng cho thấy tác động của thiền định hàng ngày đối với tư duy tích cực. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng một nhóm các bệnh nhân ung thư vú học thiền chánh niệm cùng với yoga đã dẫn đến những thay đổi tích cực trong cấu trúc DNA của bệnh nhân. Vì vậy, tư duy chánh niệm có thể chữa lành bệnh tật từ trong ra ngoài. Tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể ngồi yên trong vài phút. Ngồi ở vị trí thoải mái. Hít thở thanh lọc sâu. Bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình hoặc nghe băng hướng dẫn cách thiền định được thiết kế đặc biệt để thúc đẩy tư duy tích cực. Hoạt động thể chất nhiều giúp giải phóng chất hóa học của não có tên gọi là endorphin mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và hài lòng hơn. Hơn nữa, hoạt động thể chất thường xuyên xây dựng sự tự tin, sức đề kháng với bệnh tật, và kiểm soát trọng lượng - tất cả các yếu tố có thể tác động đáng kể đến triển vọng của bạn. Nghiên cứu thậm chí cho thấy rằng người lạc quan thường hay tập luyện hơn so với người hay bi quan. Vì vậy, hãy mang giày thể thao và dắt cún cưng đi dạo, chạy bộ hoặc đi dạo, hay bật radio và nhảy múa với người bạn thân thiết nhất. Ngủ đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự lạc quan của bạn. Bạn nên đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Cải thiện khả năng thư giãn bằng cách thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc nhẹ, đọc sách, hoặc tắm nước nóng. Hơn nữa, thức dậy và lên giường cùng một thời điểm mỗi buổi sáng và ban đêm có thể cải thiện thói quen ngủ của bạn. Khi bị thiếu ngủ chúng ta thường thiếu đi sự lạc quan, dẫn đến ít hy vọng và suy nghĩ tích cực. Ngay cả trẻ em có giấc ngủ tốt cũng trở nên lạc quan hơn. Khi gặp phải những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, chúng ta thường tìm đến rượu bia hoặc ma túy để xoa dịu tinh thần. Tuy nhiên, rượu bia và nhiều loại thuốc như thuốc chống trầm cảm có thể gây nên cảm giác tiêu cực và tăng khả năng tự làm hại bản thân. Nếu suy nghĩ tiêu cực khiến bạn sử dụng rượu bia và ma túy, khi đó bạn nên tìm đến người bạn của mình. Hoặc, thậm chí tốt hơn, việc tiếp cận với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực này.

Abstract: Quy tụ hệ thống hỗ trợ tích cực. Thiền. Tập thể dục. Đi ngủ. Tránh uống rượu bia hoặc sử dụng ma túy.


Thẻ nhớ SDHC - Bạn sẽ cần thẻ nhớ SD lớn với dung lượng lên đến 8 GB để cài đặt Homebrew và tiến hành những tác vụ dựa trên tập tin khác. Ổ đĩa flash USB - Bạn sẽ cài game vào đây. Điều khiển từ xa của Wii - Với Wii model sau này (màu đen), bạn sẽ cần sử dụng điều khiển từ xa chung của Wii để cài đặt. thành FAT32. Để tiến hành, bạn chọn FAT32 (hoặc MS-DOS (FAT) trên máy tính Mac) trong phần "File System" (Hệ thống tập tin) của trình đơn định dạng. Lưu ý: quá trình định dạng sẽ xóa hết nội dung trên USB, vì thế hãy sao lưu nội dung vào máy tính hoặc ổ đĩa flash khác nếu cần thiết. Nếu đang có đĩa trong máy Wii, bạn cần lấy ra trước khi tiếp tục. . máy Wii cần được kết nối với mạng để cài đặt gói tập tin của công cụ USB. Nếu bạn chưa cài đặt kênh Homebrew cho máy Wii, hãy tiến hành trước khi tiếp tục. Kênh Homebrew cho phép chúng ta cài đặt các điều chỉnh tùy ý bao gồm cả việc chơi game trên ổ đĩa USB. . Sau khi cài đặt Homebrew bằng thẻ SD, bạn cần xóa sạch dữ liệu để có thể sử dụng thẻ nhớ cho các tập tin cài đặt USB. Cách dễ nhất để tiến hành việc này là định dạng thẻ nhớ. Cũng như với USB, bạn chọn FAT32 (hoặc MS-DOS (FAT) trên máy tính Mac) làm hệ thống tập tin.

Abstract: Bạn cần chắc chắn rằng mình có đầy đủ trang thiết bị sau: Định dạng ổ đĩa flash Lấy đĩa trong máy Wii ra. Kết nối máy Wii với Internet Cài đặt Homebrew trên máy Wii. Định dạng thẻ SD


Để xử lý cây cỏ dại đang hiện hữu tại khu vực chuẩn bị thi công, bạn hãy phun thuốc diệt cỏ hoặc các sản phẩm tượng tự để diệt toàn bộ cỏ dại trong khu vực. Phun thuốc tối thiểu hai tuần trước khi bắt đầu dự án để thuốc có thời gian phát huy hiệu quả và tiêu diệt tất cả cỏ dại. Việc này nhằm đảm bảo tất cả thực vật đã chết tới tận rễ.

Abstract: Phun thuốc diệt cỏ dại.


Trở nên nổi bật không phải chỉ xoay quanh việc trở nên nổi tiếng, mà là được biết đến. Và cách dễ dàng nhất để mọi người có thể biết đến tên tuổi và khuôn mặt bạn là gì? Tất nhiên là bằng cách tham gia vào đoàn thể trong trường. Bạn nên cố gắng tham gia một vài đoàn thể không trùng nhau – bằng cách này bạn sẽ gặp gỡ hầu hết mọi người và sở hữu nhiều sở thích khác nhau. Cố gắng tham gia một trong mỗi loại hoạt động: thể thao, học tập, và nghệ thuật. Bạn có thể vào đội bóng rổ, nhóm làm báo của trường, và đội hợp ca. Nó cũng sẽ khiến hồ sơ đại học của bạn trông khá tốt. Cố gắng xác định người nào đang ở vị trí nào trong "nấc thang xã hội". Nó không phải là vấn đề quá to tát (trở nên nổi bật tập trung ở việc được yêu thích, khác với trở nên nổi tiếng), nhưng nó sẽ giúp bạn biết cách để xác định với người khác. Những người nổi bật trông như thế nào? Họ có phải là vận động viên thể thao, họ có thông minh, hay là kẻ nổi loạn? Còn về nhóm người ở giữa thì sao? Họ có bắt chước hay là có vẻ như đang làm công việc riêng của mình? Và nhóm người thấp nhất thì sao? Bạn muốn làm bạn với người nào trong nhóm nào? Tốt nhất là bạn nên kết bạn với mọi người trên mọi nấc thang – bạn không thể biết được kết cục sẽ như thế nào. Nếu bạn muốn nổi tiếng, tốt nhất là hãy kết bạn với một trong những người nổi tiếng tử tế hơn; họ sẽ là tấm vé để bạn hòa nhập vào "nhóm". Chỉ cần bảo đảm rằng bạn không lạm dụng người khác trên bước đường thăng tiến. Đôi khi, bạn bè sẽ gặp vấn đề, và người bị từ chối thậm chí cũng sẽ không muốn ở bên bạn khi bạn cần một người bạn. Một lần nữa, trở nên nổi bật không nhất thiết có nghĩa bạn là người nổi tiếng. Có khá nhiều sinh viên "nổi tiếng" khá xấu tính và không thật sự được yêu mến. Trở thành một trong số họ sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Thay vào đó, bạn nên đặt mục tiêu trở nên nổi bật và ấn tượng bằng cách sở hữu những người thật sự yêu mến bạn. Để thực hiện điều này, bạn chỉ cần thân thiện và tử tế với mọi người bạn gặp. Tại sao bạn lại phải làm bất kỳ một điều gì khác, đúng không? Có thể bạn đã nắm rõ cách để trở thành người thân thiện. Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ đó là bạn cần phải thân thiện với người bạn nghĩ rằng họ không hề ấn tượng. Giúp đỡ họ khi họ cần. Chào hỏi họ tại hành lang lớp học nếu bạn quen biết họ. Bạn sẽ không bao giờ biết được – họ có thể trở thành người nổi bật tiếp theo trong một vài tháng. Chì vì bạn đang cố gắng bước chân vào nhóm người ấn tượng hơn, bạn không nên bỏ rơi bạn bè cũ. Nếu bạn cố gắng thực hiện điều này, nhóm mà bạn muốn gia nhập sẽ biết – và không ai muốn làm bạn với loại người này. Ngoài bạn bè cũ của mình, hãy kết bạn với những người mới. Bạn có thể dành hàng giờ để làm tóc/trang điểm và chỉ nói rằng bạn chỉ cần phải "chải sơ qua một lần". Mọi người sẽ ngưỡng mộ bạn vì công việc này thường sẽ ngốn hàng giờ của HỌ trong khi bạn chỉ mất khoảng 5 – 10 phút. Họ sẽ muốn trở nên giống bạn, nhưng không nên tiếp tục nhắc đến hoặc khoe khoang về nó. Hầu như mọi người trưởng thành đều sẽ nói cho bạn biết điều này khi bạn lớn lên, bạn sẽ nhận ra rằng trở nên nổi bật không thật sự quan trọng và nếu mọi người biết là trở thành người ấn tượng chủ yếu xoay quanh việc đừng cố gắng, họ sẽ không phải căng thẳng quá mức như vậy. Mặc dù nói thì dễ hơn thực hiện, bạn nên thư giãn đôi chút. Nếu bạn cố gắng quá mức, đây sẽ là điểm trừ và mọi người sẽ nghĩ là bạn không tự tin cũng như không yêu thích bản thân mình. Nếu bạn không yêu bản thân thì vì sao họ lại phải yêu mến bạn? Ví dụ như một người nào đó mà bạn không biết mời bạn đi hẹn hò. Bạn từ chối. Sau đó, họ bắt đầu gửi thư tình cho bạn. Bạn vẫn từ chối. Tiếp đến là hoa. Điều tiếp theo mà bạn biết là họ xuất hiện trước cửa nhà bạn vào buổi tối. Họ đang cố gắng rất nhiều. Nó có đem lại kết quả không? Không. Thật ra, nó trái ngược với việc đem lại hiệu quả. Bạn ước gì họ tự trọng một chút và bạn chỉ muốn họ đi khuất mắt bạn. Cố gắng hết sức để không quan tâm đến suy nghĩ của người khác về bạn. Chỉ cần buông xuôi. Tại sao? Vì không phải tất cả mọi người đều sẽ yêu mến bạn. Không ai có thể được yêu thích bởi tất cả mọi người vì chúng ta đều có khuyết điểm và tính cách khác nhau. Nếu bạn biết rõ rằng một người nào đó đang phán xét bạn, bạn có thể lên tiếng, sau đó, hành động như thể bạn không quan tâm, vì đây là sự thật. Luyện tập suy nghĩ theo cách này và sự tự tin của bạn sẽ được cải thiện thông qua sự tự chấp nhận bản thân. Mọi người trong trường sẽ bắt đầu thắc mắc liệu bạn có được lòng tự trọng như thế này từ đâu! Đây là thời điểm khi phong cách bắt đầu vào cuộc. Người trượt ván, người vật chất, người mọt sách, v.v đều có phong cách riêng. Chúng ta khác nhau và không có điều nào là tốt hơn điều nào. Nếu một ai đó đang phán xét bạn, họ đắm chìm trong tư tưởng hạn hẹp, nhỏ nhen của mình. Họ sẽ không thể đi đến đâu, vì vậy, đừng làm bạn với họ. Đây là con đường đưa bạn vào ngõ cụt. Không nên xấu tính với người khác trong trường chỉ để khiến bản thân trông có vẻ hay ho hơn. Thật ra, nhìn chung con người thường không thích kẻ bắt nạt, họ chỉ quá sợ hãi để có thể thừa nhận trước mặt kẻ bắt nạt. Theo thời gian, kẻ bắt nạt sẽ mất đi quyền lực và không còn gì trong tay. Bây giờ, trông nó có vẻ khá cám dỗ, nhưng về lâu dài, nó sẽ chỉ gây tổn hại cho bạn.  Không nên nói xấu sau lưng hoặc tung tin đồn nhảm. Tránh nêu lời nhận xét tiêu cực. Chỉ vì bạn không thích một ai đó, hoặc một điều gì đó mà họ đã làm, không có nghĩa là bạn cần phải lên tiếng. Không nên loại trừ người khác. Cuối cùng thì bạn đang đọc bài viết này vì bạn muốn mọi người quý mến bạn. Nói thì dễ hơn làm, nhưng trong trường học, sử dụng óc hài hước và chiến thuật xã hội tốt chính là chìa khóa then chốt. Cùng với bạn bè đứng về phía bạn, bạn sẽ trở thành người bất khả xâm phạm. Nếu mọi chuyện đang trở nên tồi tệ, bạn nên cho người trưởng thành mà bạn tin tưởng được biết để họ có thể giúp bạn đối phó.

Abstract: Tham gia nhiều tổ chức. Quan sát. Trở nên thân thiện với mọi người. Không nên "có mới nới cũ". Hành động như thể mọi chuyện hoàn toàn tự nhiên. Đừng cố gắng quá mức. Trân trọng quan điểm của mình trên hết mọi người khác. Tránh trở thành kẻ bắt nạt. Đừng cho phép kẻ bắt nạt đối xử tệ với bạn.


Cho dù cô ấy có chấp nhận hay từ chối, bạn vẫn nên thể hiện một cách bình tĩnh, đặc biệt khi ở nơi đông người. Đừng trở thành một gã ngốc và trở nên thô lỗ khi cảm xúc bị tổn thương. Nếu cô ấy không đáp lại tình cảm của bạn, bạn hãy nhớ cô ấy vẫn là người mà mình chọn để xây dựng mối quan hệ sâu sắc; vì vậy, bạn cần tôn trọng cô ấy. Bạn không thể ép ai đó thích hoặc yêu mình. Đừng giữ im lặng hoặc cư xử lạnh nhạt với cô ấy. Phụ nữ thường nhạy cảm trong giao tiếp nên việc không thể hiện cảm xúc hoặc cư xử lạnh nhạt của bạn có thể làm cho tình huống trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu đã biết nhau trong khoảng thời gian dài và phát triển mối quan hệ bền vững dựa trên sự tôn trọng và sự cởi mở trong giao tiếp, có lẽ cô ấy cũng có tình cảm với bạn. Nếu ngược lại, hãy tự hào vì bạn dám thổ lộ tình cảm thật sự của mình và cùng cô ấy chia vui vì điều đó. Cho dù cô ấy chỉ muốn dừng lại ở mức bạn bè thì bạn cũng nên vui vì sự phát triển của bạn thân. Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn với những người khác và luôn nhớ rằng bạn không đơn độc. Nhờ bạn bè, người thân và những người luôn ủng hộ bạn giúp bạn vượt qua cảm giác bị từ chối. Nếu thật sự yêu ai đó, bạn sẽ tôn trọng họ, quan tâm họ và luôn ở cạnh họ lúc vui lẫn lúc buồn. Tình yêu giống như tàu lượn siêu tốc, nhưng điều đáng sợ nhất là việc chủ động bày tỏ tình cảm của bạn. Kết thúc mọi chuyện. Nếu cô ấy không có tình cảm với bạn, bạn không nên ngoan cố theo đuổi. Hãy học cách chấp nhận sự thật và luôn nghĩ tích cực rằng điều tốt đẹp rồi cũng sẽ đến với bạn. Đây là một việc không hề dễ, nhưng cố gắng thì sẽ vượt qua được. Đó là lý do tại sao nhiều bài hát và bộ phim về chuyện tình buồn có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng. Không có lý do gì để bạn cố gắng tác động hoặc chờ đợi cô ấy. Nếu đã tỏ tình và cô ấy không muốn tiến xa hơn mức bạn bè, bạn nên tôn trọng quyết định của cô ấy. Sau khi bị từ chối, cảm xúc của bạn sẽ rất tiêu cực và khó mà duy trì mối quan hệ bạn bè. Thực tế thì tình bạn dựa trên sự giúp đỡ và tôn trọng lẫn nhau. Tự hỏi bản thân xem bạn có thể thật sự dành những điều đó cho cô ấy sau khi đã tỏ tình không. Bạn vẫn có thể làm bạn với người ấy nếu họ hẹn hò với ai khác chứ?

Abstract: Giữ sự điềm tĩnh. Tôn trọng cảm xúc của cô ấy. Mừng vì sự chín chắn và dũng cảm của bạn. Tiếp tục gìn giữ mối quan hệ. Biết khi nào nên từ bỏ tình bạn.


Nhiều người thích kiểm soát thường cô lập vợ/chồng bằng cách chi phối thời gian của đối phương hoặc cấm họ gặp gỡ bạn bè. Nếu bạn gặp phải trường hợp này, bạn cần phải đấu tranh cho chính mình và cho họ biết rằng bạn sẽ không để những mối quan hệ bạn bè của bạn bị tổn hại. Bạn có quyền ở một mình, vì thế hãy cho đối phương biết nếu bạn cần thời gian để theo đuổi đam mê riêng hoặc chỉ muốn được làm chính mình. Động viên vợ/chồng của bạn thực hiện sở thích riêng sẽ khiến vấn đề dễ dàng hơn. Bạn vẫn nên dành thời gian bên cạnh vợ/chồng của mình nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống hôn nhân. Hãy dành thời gian ý nghĩa cùng nhau thực hiện nhiều hoạt động thú vị. Nếu vợ/chồng thích kiểm soát liên tục phê phán bạn, có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy như thể bạn đã làm điều gì đó đáng bị chê trách như thế. Bạn cần phải nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng điều tốt đẹp nhất, và cố gắng không tự chỉ trích bản thân. Tự chỉ trích sẽ khiến bạn nghi ngờ khả năng của chính mình. Nếu điều này đã xảy ra với bạn, hãy tự nhắc nhở bản thân về mục tiêu mà bạn đã từng muốn đạt được và loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực mà đối phương đã gieo vào đầu bạn về năng lực của mình. Thực hiện những bước nhỏ hướng đến đạt được những mục tiêu này là một cách tuyệt vời để bắt đầu trả tự do cho bản thân khỏi người vợ/chồng thích kiểm soát. Nhiều người thích kiểm soát lợi dụng cảm giác tội lỗi để điều khiển bạn đời của họ. Nếu đối phương lợi dụng điều này, bạn phải hiểu đó là cách mà họ dùng để quản lý bạn, và đừng để nó ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Một số người vợ/chồng có thói quen kiểm soát có thể khiến bạn đời của họ cảm thấy tội lỗi bằng cách oán trách về việc họ sẽ không thể sống nổi nếu người bạn đời của họ bỏ đi, hoặc thậm chí đe dọa tự làm hại bản thân. Những đối tượng khác có thể khiến người bạn đời của họ cảm thấy tội lỗi bằng cách làm cho họ nghĩ rằng họ mắc nợ vợ/chồng điều gì đó vì cho họ nhà để ở hoặc yêu thương họ. Nhiều người kiểm soát bạn đời của họ bằng cách nói với đối phương về điều cần nghĩ và những giá trị cần phải có. Nếu bạn có những ý kiến và niềm tin khác với vợ/chồng thì điều quan trọng là bạn cần đấu tranh vì quyền lợi của mình để giữ vững niềm tin đó. Nếu bạn theo một tôn giáo khác với đối phương, hãy duy trì tín ngưỡng độc lập của bạn bằng cách tiếp tục đến các cơ sở tôn giáo một mình hoặc đi cùng người thân. Nếu bạn có quan điểm chính trị khác với vợ/chồng của bạn, hãy đi bầu cử dựa trên niềm tin của riêng bạn. Trong một số trường hợp, hành vi kiểm soát có thể được khắc phục và sự tôn trọng lẫn nhau sẽ phát huy, tuy nhiên bạn cần nhận ra rằng điều này không phải lúc nào cũng xảy ra. Thường thì người thích kiểm soát sẽ không thể dễ dàng thay đổi, vì thế bạn cần phải sẵn lòng kết thúc mối quan hệ nếu nó khiến bạn tổn thương. Có những hành vi cụ thể sẽ không nên được tha thứ. Nếu đối phương bạo hành bạn về mặt thể xác, bằng lời nói, cảm xúc, hoặc tình dục, thì cách tốt nhất là nên chấm dứt mối quan hệ đó. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy gọi đến đường dây nóng chống bạo lực gia đình.

Abstract: Đừng để bản thân bị cô lập. Tránh chỉ trích bản thân. Đừng cảm thấy có lỗi hoặc mắc nợ. Giữ vững niềm tin của bạn. Sẵn sàng từ bỏ mối quan hệ không hạnh phúc.


Khám sức khỏe định kỳ giúp sớm phát hiện vấn đề ở động mạch. Không nhất thiết phải khám sức khỏe mỗi năm. Nếu dưới 30 tuổi và khỏe mạnh, bạn chỉ cần đi khám bác sĩ 2-3 năm một lần. Người từ 30-40 tuổi và không có bệnh lý có thể khám sức khỏe 2 năm một lần. Người trên 50 tuổi nên khám sức khỏe định kỳ hàng năm hoặc nhiều hơn nếu có nguy cơ cao hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe khác. Như đã nêu ở trên, huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc vấn đề về động mạch và theo thời gian sẽ gây xơ vữa động mạch. Do đó, bạn cần điều trị huyết áp cao. Ngoài việc thay đổi lối sống như chế độ ăn uống, tập thể dục, giảm căng thẳng, hạn chế tiêu thụ muối và đồ uống chứa cồn, nếu có thể, bạn cần yêu cầu bác sĩ điều trị huyết áp cao bằng thuốc. Thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế ACE, thuốc chặn kênh canxi là những loại phổ biến giúp làm chậm hoặc ngăn các chức năng cơ thể khiến huyết áp tăng cao. Việc uống nhiều hơn một loại thuốc để điều trị huyết áp cao là bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể gặp tác dụng phụ. Trong trường hợp đó, không tự ý ngưng uống thuốc mà hãy hỏi bác sĩ xem có thể đổi liều hoặc đổi thuốc khác không. Như đã nêu ở trên, nồng độ cholesterol cao cũng ảnh hưởng gián tiếp đến tình trạng xơ vữa động mạch. Nồng độ cholesterol cao có thể là do chế độ ăn và/hoặc cơ thể tạo quá nhiều cholesterol. Bên cạnh việc giảm cân và giảm tiêu thụ chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đọc kỹ thông tin nhãn thực phẩm, bạn có thể yêu cầu bác sĩ dùng thuốc để giúp hạ cholesterol. Ví dụ, thuốc Statin giúp chặn một chất cần thiết để gan tạo cholesterol, khiến gan loại bỏ cholesterol từ máu. Statin không những giúp hạ nồng độ cholesterol mà còn giúp cơ thể hấp thụ mảng bám trên thành động mạch, từ đó ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Các thuốc khác cũng có thể giúp bảo vệ động mạch bằng cách giảm viêm - tác nhân góp phần gây bệnh tim mạch. Tiểu đường gây tích tụ canxi nghiêm trọng khiến động mạch xơ cứng. Người có hàm lượng canxi trong máu cao có nguy cơ xơ cứng động mạch cao hơn nên cần kiểm soát bệnh khi cần thiết. Nên kiểm tra đường huyết mỗi ngày. Theo dõi chỉ số đường huyết và báo với bác sĩ. Nên trang bị kiến thức về chỉ số đường huyết bình thường và giữ cho chỉ số đường huyết của bản thân gần với mức đó hết mức có thể. Bạn có thể đạt mục tiêu này bằng cách dùng insulin, thuốc, tập thể dục và áp dụng chế độ ăn riêng cho người tiểu đường dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Abstract: Khám sức khỏe thường xuyên. Điều trị huyết áp cao. Điều trị cholesterol cao. Kiểm soát bệnh tiểu đường.


Bạn có thể tải ứng dụng này miễn phí từ Google Play Store để mở tập tin winmail.dat trên Android: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Play Store của Android. Nhấn vào thanh tìm kiếm. Nhập winmail. Nhấn vào Winmail.dat Opener từ trong danh sách thả xuống. Nhấn vào INSTALL (Cài đặt). Ứng dụng đang mở sẽ được thu nhỏ và hiện ra màn hình của Android. Nhấn vào biểu tượng ứng dụng của dịch vụ email mà bạn đã nhận tài liệu winmail.dat. Nhấn vào tiêu đề email để mở. Tài liệu đính kèm sẽ mở ra trong ứng dụng Winmail.dat Opener mà bạn đã tải. Tài liệu RTF sẽ hiển thị nội dung bên trong tập tin winmail.dat.

Abstract: Tải ứng dụng Winmail.dat Opener. Nhấn vào nút Home ở cạnh dưới màn hình thiết bị Android. Mở ứng dụng email. Chọn email chứa tập tin đính kèm winmail.dat. Nhấn vào tập tin đính kèm winmail.dat thường nằm cuối nội dung email. Nhấn vào tiêu đề của tập tin RTF nằm gần đầu trang.


Đầu tiên, cố gắng xác định xem điều gì thực sự quan trọng đối với bạn. Đó có phải là thành công trong học tập? Công việc? Tiếng tăm và sự giàu có? Đặt mục tiêu có ý nghĩa đối với bản thân và nâng cao giá trị của bạn sẽ giúp duy trì động lực về lâu dài.  Cố gắng tìm hiểu xem điều gì quan trọng nhất đối với bạn. Điều này có thể bao gồm việc giáo dục con cái và những điều khiến phụ huynh căng thẳng, như vấn đề tiền bạc, ngoại hình, thành công, hay học vấn. Chẳng hạn, nó còn có thể phản chiếu qua những việc bạn đang làm, và liệu bạn có đang làm trong ngành tài chính hay cho tổ chức phi lợi nhuận nào hay không. Tự hỏi bản thân muốn gì trong cuộc sống. Có phải bạn muốn có công việc tốt, cảm giác đạt được mục tiêu, hay là muốn giúp đỡ người khác? Vạch rõ mục tiêu, dựa trên cấp bậc, từ điều quan trọng nhất tới điều ít quan trọng hơn. Sau đó, ghi lại điều gì đáng trân trọng trong cuộc sống mà bạn cho rằng chúng sắp xếp sau những mục tiêu trên. Cụ thể thì động lực nào khiến bạn muốn đạt được chúng? Dồn hết năng lượng vào mục tiêu mà bạn muốn trong cuộc sống và phù hợp với giá trị cơ bản của bạn. Ví dụ, nếu luôn mơ ước trở thành bác sĩ, và giúp đỡ mọi người là điều quan trọng đối với bạn, vậy thì đăng ký học trường y khoa có thể là mục tiêu hoàn toàn phù hợp. Mặc khác bạn sẽ có cảm giác chưa toại nguyện nếu bạn muốn giúp đỡ người khác, nhưng mục tiêu cuộc sống là làm trong nghề quảng cáo.  Xem xét lại danh sách mục tiêu và so sánh chúng với động lực của bản thân. Động lực của bạn có đối lập với mục tiêu đó hay không? Hay chúng đi song hành với nhau không? Tự nhủ rằng bạn muốn trở thành bác sĩ, nhưng động cơ của bạn lại không phải là giúp đỡ mọi người mà là muốn kiếm được nhiều tiền. Bạn có tán thành với điều đó không? Hay là bạn cảm thấy không hài lòng với công việc về lâu dài? Sau khi đã cân nhắc giá trị bản thân một cách cẩn thận, bạn nên suy nghĩ về việc đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Cả hai mục tiêu này đều quan trọng để duy trì động lực. Mục tiêu ngắn hạn giống như nhiều cột mốc trải dài trên đường đến một hay nhiều mục tiêu dài hạn. Mục tiêu cho tương lại gần sẽ giúp bạn thấy được sự tiến bộ, từ đó giúp bạn đi đúng hướng tới đích đến xa hơn. Ví dụ, mục tiêu ngắn hạn có thể là việc gì đó như hoàn thành bài tập đúng giờ hay vượt qua kỳ thi vấn đáp hàng tuần. Điều này sẽ giúp lạn tiến tới mục tiêu dài hạn dễ dàng hơn, như đạt điểm cao trong lớp lượng giác, đậu môn toán học ứng dụng, hay thi vào trường đại học danh tiếng. Viết lại những mục tiêu trên thêm một lần nữa. Không chỉ suy nghĩ xem bạn muốn đạt được gì trong tương lai (dài hạn), mà bạn còn sẽ làm thế nào để đến được đích đó (ngắn hạn). Ghi ra giấy một số mục tiêu cụ thể sẽ giúp làm chúng trở nên rõ ràng và dễ hiểu hơn. Luôn giữ danh sách bên mình để bạn có thể xem xét sự tiến bộ của bản thân theo thời gian, và sau đó đánh dấu lại. Thỉnh thoảng kiểm tra danh sách sẽ nhắc nhở bạn về mục tiêu của bản thân và đồng thời cho phép bạn theo dõi sự tiến bộ. Đặt mục tiêu phi thực tế và viển vông có thể khiến bạn gặp thất bại. Những người luôn muốn có công việc, nhà cửa, và cuộc sống hoàn hảo là người cầu toàn. Cố gắng phấn đấu để trở nên hoàn hảo là điều tốt, nhưng quá cầu toàn có thể khiến bạn không hạnh phúc và không đạt được ý muốn. Đặt mục tiêu cao nhưng có thể đạt được. Đặt mục tiêu cao sẽ thử thách và tạo động lực cho bạn mà không khiến bản thân gặp thất bại. Ví dụ, nỗ lực đạt điểm cao trong kỳ thi cuối kỳ mà không đặt nặng vấn đề tuyệt đối, nhưng vẫn hài lòng nếu bạn không giành được điểm tối đa. Đặt mục tiêu đo lường được. "Trở nên hoàn hảo nhất" có thể đáng ngưỡng mộ, nhưng không mang lại hiệu quả khi áp dụng với mục tiêu ngắn hạn hay dài hạn. Bạn nên cụ thể hơn. Tự nhủ rằng "Năm nay, mình muốn hạ thấp điểm chấp khi chơi golf và kết thúc 18 lỗ chỉ với 80 lần đánh". Bằng cách đạt được được mục tiêu thực tế, bạn sẽ có thêm sự tự tin và giảm bớt nỗi sợ là kẻ thất bại.

Abstract: Gắn kết với giá trị bản thân. Tập trung vào những điều quan trọng nhất. Tạo mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Trở nên thực tế.


Có thể bạn sẽ cần xếp giấy bạc hoặc phết một chút mỡ lên chảo nướng. Hoặc bạn có thể dùng tấm lót khay nướng nếu có (mặc dù phết mỡ cũng không sao). Bạn có thể cắt và chế biến cà theo những cách sau:  Cắt thành khối vuông 20 mm. Cho các khối cà vào hỗn hợp tỏi, dầu oliu, muối và tiêu đen. Khi cà đã phủ đều gia vị thì cho vào chảo. Nướng nguyên quả cà tím. Trong khi nướng, bạn nên dùng dĩa đâm vào vỏ cà vài lần để cà không bị nổ tung do hơi nước tích tụ bên trong. Sau đó, bạn có thể lấy phần thịt cà ra để nghiền nhuyễn. Cắt cà theo chiều dài quả và phết lên một ít dầu oliu cùng các nguyên liệu như hành tây thái hạt lựu, tiêu, phô mai nạo, vụn bánh mì và các gia vị khác. Nếu chế biến cà cắt khối vuông thì sau 10 phút bạn nên đảo cà lên. Nếu lò nướng nướng cà không đều, bạn hãy xoay khay nướng để các miếng cà vừa giòn vừa mềm đều. Nếu nướng nguyên quả, hãy dùng nĩa đâm vào vỏ quả cà. Ban đầu sẽ hơi khó đâm, nhưng nếu sau đó dễ đâm nĩa vào thì tức là cà đã chín.

Abstract: Làm nóng lò lên 230°C. Nếu muốn, bạn có thể gọt vỏ cà tím rồi cắt thành miếng. Nướng cà khoảng 20 phút hoặc đến khi cà mềm.


Bạn không cần mua dụng cụ thí nghiệm chuyên môn để thực hiện thí nghiệm lý thú này, vì hầu hết các vật liệu có thể tìm tại nhà. Bạn hãy liệt kê những thứ có sẵn và xem thử liệu có thể ứng biến nếu thiếu vật liệu nào đó không. Ví dụ, nếu không có ô-xy già 6%, bạn có thể dùng loại 3%. Nhớ rằng thí nghiệm này sẽ khá bừa bộn, vì vậy bạn hãy bảo mọi người phải cùng ở lại dọn dẹp. Bạn cần một khoảng thời gian đủ để mọi người tham gia và thích thú với thí nghiệm. Thí nghiệm phun bọt có thể rất thú vị với mọi lứa tuổi, nhưng trẻ con có thể quá phấn khích đến mức mất kiểm soát. Dù định làm thí nghiệm trong bồn tắm, ngoài sân, dùng khay nướng rộng hoặc thùng nhựa, bạn cũng nên giảm nhẹ công việc dọn dẹp bằng cách chuẩn bị một không gian kín. Lượng ô-xy già sẽ quyết định khối lượng bọt tạo ra. Dù có ô-xy già 3% trong tủ thuốc, bạn cũng có thể đến cửa hàng chăm sóc sắc đẹp tìm mua loại 6%, vì loại o-xy già này thường không có bán ở hiệu thuốc. Các cửa hàng chăm sóc sắc đẹp bán ô-xy già 6% để làm chất tẩy trắng.

Abstract: Tìm các vật liệu có sẵn trong nhà. Sắp xếp đủ thời gian để chuẩn bị thí nghiệm, thực hiện thí nghiệm và dọn dẹp. Chuẩn bị một khu vực có thể văng nước. Tìm đủ lượng ô-xy già.


Bệnh cúm thường do nhiễm virus. Nếu đang có dịch cúm ở văn phòng hoặc nơi bạn làm việc, bạn cần nhớ rằng cúm là bệnh dễ lây. Rất có khả năng các triệu chứng của bạn là do nhiễm cúm nếu bạn tiếp xúc với người bị cúm. Nhớ rằng có những lựa chọn điều trị bệnh cúm nếu bạn đã được chẩn đoán và các triệu chứng bắt đầu trong vòng hai ngày sau khi được khám. Hãy liên lạc với bác sĩ và trao đổi về các triệu chứng trong mùa có dịch cúm. Trẻ nhỏ thường dễ bị nhiễm một số loại virus. Các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên đặc biệt phổ biến ở trẻ nhỏ. Nếu con bạn có biểu hiện các triệu chứng như đau họng, hắt xì và ho, có thể trẻ đã bị viêm đường hô hấp trên. Nếu nghi ngờ con bạn bị viêm đường hô hấp trên, bạn cần đưa trẻ đến bác sĩ. Đôi khi, căn bệnh bắt đầu bằng tình trạng nhiễm virus và biến đổi thành nhiễm vi khuẩn. Nếu gần đây bạn bị một bệnh nhiễm virus nào đó, ví dụ như viêm xoang, có thể bệnh này tiến triển thành bệnh nhiễm vi khuẩn thứ phát. Nếu trong một khoảng thời gian ngắn mà bạn mắc bệnh hai lần, có nhiều khả năng bạn đã nhiễm vi khuẩn. Trong một số trường hợp, các bệnh nhiễm virus có thể dẫn đến nhiễm vi khuẩn. Bất cứ trường hợp nào kéo dài hơn hai tuần cũng đều phải được bác sĩ khám và chẩn đoán.

Abstract: Xem xét khả năng bạn có thể mắc bệnh cúm. Nghĩ về độ tuổi của bạn. Nhớ lại những lần viêm xoang gần đây.


Các loại vitamin này giúp tái tạo mô bị thương tổn trong cơ thể và nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa. Thực phẩm giàu vitamin E giúp tăng sản sinh collagen, giúp da dày lên theo thời gian. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm hoa quả họ cam, quýt, kiwi, bông cải xanh, cà chua và bông cải trắng. Liều cần bổ sung mỗi ngày là 75-90 mg vitamin C. Thực phẩm giàu vitamin E gồm có dầu ôliu, quả bơ, bông cải xanh, bí đỏ, đu đủ, xoài và cà chua. Liều cần bổ sung mỗi ngày là 15 mg vitamin E. Thực phẩm giàu vitamin A gồm có cam, bí đỏ, khoai lang, rau bina (cải bó xôi) và cà rốt. Liều cần bổ sung mỗi ngày là 700-900 mg vitamin A. Nước giúp loại bỏ chất thải và độc tố khỏi cơ thể, nhờ đó trẻ hóa làn da. Uống nước còn giúp cải thiện độ đàn hồi và giúp chữa lành da một cách tự nhiên. Bên cạnh việc uống nước, bạn có thể cải thiện độ ẩm cho da bằng cách uống trà thảo mộc và ăn rau củ quả chứa nhiều nước, ví dụ như dưa hấu, cà chua, củ dền và cần tây. Bạn có thể bổ sung dầu hạt hoa lưu ly và dầu cá vào chế độ ăn để giúp tăng cường collagen dưới da và giữ ẩm cho da. Các loại dầu này còn giàu vitamin B3 cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Một dạng của vitamin B3 (hay niacinamide) thậm chí có thể giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi cho da. Liều khuyến nghị hàng ngày là 50 mg dầu, bổ sung bằng đường uống, ví dụ như uống viên nang. Nước hầm xương là thức ăn truyền thống có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Đây là nguồn khoáng chất và gelatin dồi dào. Bên cạnh đó, nước hầm xương còn có tác dụng hỗ trợ khớp, tóc và da nhờ hàm lượng collagen cao. Nước hầm xương hỗ trợ tạo sự mịn màng cho mô liên kết, nhờ đó loại bỏ tình trạng da sần sùi. Để nấu nước hầm xương, bạn nên tìm mua xương chất lượng cao của gia súc được nuôi chăn thả, bò rừng, gia cầm thả vườn hoặc cá hoang dã. Cho 1 kg xương vào 4 lít nước rồi đun sôi, hạ nhỏ lửa rồi đun liu riu khoảng 24 tiếng đối với xương gia súc hoặc 8 tiếng đối với xương cá. Mục đích của việc hầm là làm mềm xương, chuẩn bị cho việc lọc chiết lấy dịch giống gelatin. Bạn có thể uống nước hầm xương hoặc dùng để chế biến các món ăn khác.

Abstract: Ăn thực phẩm giàu vitamin C và E. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bổ sung dầu hạt hoa lưu ly (borage seed oil) hoặc uống dầu cá. Uống nước hầm xương.


An tâm về tài chính nghĩa là gì đối với bạn? Nếu bạn chỉ nghĩ đó đơn thuần là giàu có, có lẽ bạn không có ước mơ thực tế. Nhưng nếu bạn cho rằng đó là trả hết nợ nần, có tiền tiết kiệm lo cho con học đại học hoặc để dành khi về hưu, vậy thì bạn đang có một mục đích thực tế mà bạn có thể phấn đấu hướng tới. Việc có ý tưởng rõ ràng về mục đích và lý do của việc dành dụm sẽ giúp bạn giữ được động lực và đi đúng hướng. Khi đã xác định rõ mục đích, bạn có thể nhờ chuyên viên tư vấn tài chính giúp tìm các phương thức đầu tư hoặc tiết kiệm tiền. Nếu muốn có cảm giác an toàn về tài chính, đầu tiên bạn cần đánh giá tình hình tài chính hiện tại của mình để xác định điều gì cần thay đổi (nếu có). Bắt đầu với việc xem xét tình hình tài chính của bạn, bao gồm tiền tiết kiệm và chi phí. Ghi lại thu nhập và tiền tiết kiệm của bạn (nếu có). Theo dõi chi tiêu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng. Bỏ một quyển sổ nhỏ trong túi hoặc ví và ghi lại mọi khoản chi tiêu của mình. Trong đó bao gồm những thứ bạn đã mua sắm, các hóa đơn thanh toán và ngày/giờ chi tiêu những khoản đó. Bạn cũng nên ghi chú cảm giác của bạn khi mua sắm bất cứ món nào. Rà soát lại kiểu chi tiêu của bạn. Bạn có xu hướng mua sắm mỗi khi buồn hoặc căng thẳng không? Có món nào bạn mua một cách tùy hứng mà không thực sự cần thiết, hoặc liệu bạn có thể mua ở đâu đó với giá rẻ hơn không? Đảm bảo không chi tiêu nhiều hơn số tiền bạn kiếm được, vì thói quen đó có thể nhanh chóng đẩy bạn vào cảnh nợ nần, và bạn rất khó phục hồi tài chính khi khoản nợ vượt quá khoản có. Tìm cách giảm chi tiêu. Bạn không nhất thiết phải tước đi mọi thứ đem đến cho bạn niềm vui, nhưng cũng nên đặt giới hạn và ranh giới cho mình. Đừng mua sắm "thả ga" tùy hứng, và đừng mua những món vô dụng mà bạn không thực sự cần đến. Một số chi phí như tiền thuê nhà, chi phí sinh hoạt và thực phẩm là không thể không chi. Tuy nhiên, ngay cả với những món thiết yếu đó, bạn cũng có thể tiêu ít hơn nhờ mua sắm một cách thông minh và tránh những chi phí không cần thiết. Mỗi lần đi mua thực phẩm, nhớ đem theo danh sách các thứ cần mua và đánh dấu vào đó. Mỗi khi có thể, bạn nên tranh thủ mua các món đang giảm giá, bình dân/nhãn hiệu bình thường, hoặc mua sỉ. Như vậy bạn có thể tiết kiệm được khá nhiều tiền mà vẫn mua được các món cần thiết nhưng với giá rẻ hơn. Cố gắng mua đồ dùng rồi mỗi khi có thể. So sánh giả cả trước khi mua. Chịu khó tìm kiếm các quảng cáo trên mạng và trên báo, bạn có thể tìm được ở đâu đó cùng một món hàng với giá thấp hơn. Nấu ăn ở nhà. Càng ít ăn ngoài càng tốt, đem bữa trưa và phích cà phê đi làm hàng ngày. Việc này sẽ giúp bạn tiết kiệm được khá nhiều tiền, và bạn có thể dùng số tiền đó vào việc khác hoặc bỏ vào tài khoản tiết kiệm. Tìm các hình thức giải trí miễn phí hoặc có chi phí thấp. Có nhiều phim mà bạn có thể tìm xem được trên mạng miễn phí hoặc với giá thấp (qua các website hợp pháp), hoặc đến thư viện mượn sách, đĩa CD và phim miễn phí. Điều chỉnh máy điều nhiệt vào ban ngày khi bạn không ở nhà và ban đêm khi ngủ. Cố gắng chỉ dùng máy điều hòa hoặc máy sưởi khi bạn ở nhà và đang thức. (Tuy nhiên, nếu có nuôi thú cưng bạn cần nhớ rằng chúng cần nhiệt độ dễ chịu cả ngày và đêm, ngay cả khi bạn không có nhà). Đừng mua sắm bằng tiền vay ngân hàng hoặc bằng thẻ tín dụng. Nên dành dụm đến khi bạn có đủ tiền mua những thứ món bạn muốn để tránh bị áp lực (và nợ nần). Nếu bạn đang làm việc bán thời gian, hãy thử tìm thêm một công việc nữa, hoặc tìm một nghề toàn thời gian. Ngay cả khi đang làm việc toàn thời gian, bạn vẫn có thể tìm những nghề tay trái khác để kiếm thêm tiền tiêu vặt. Và nếu công việc hiện tại đã cho bạn đủ tiền tiêu thì số tiền bạn kiếm được từ nghề tay trái có thể bỏ vào tài khoản tiết kiệm của bạn! Tìm kiếm ở phần thông báo cần người trên báo hoặc danh sách công việc liệt kê trên các website. Tìm những công việc dễ làm để không ảnh hưởng đến lịch làm việc của bạn. Có thể bạn tìm được những công việc như dắt chó đi dạo, trông trẻ hoặc thậm chí là những công việc tự do lặt vặt. Có thể bạn phải mất một thời gian để tiết kiệm tiền, nhưng không sao. Phần đông mọi người đều phải tốn nhiều công sức lên kế hoạch và làm việc siêng năng để tiết kiệm, nhưng phần thưởng an toàn tài chính bạn nhận được là xứng đáng. Một cách hay để bắt đầu dành dụm là mở tài khoản tiết kiệm. Bạn có thể bắt đầu bằng số tiền nhỏ thôi – ví dụ như để dành ra khoảng 400.000 đồng mỗi tháng hoặc cho mỗi chi phiếu. Dần dần số tiền để dành hàng tuần hoặc hàng tháng này sẽ dồn lại thành một số tiền tiết kiệm kha khá. Nhiều tổ chức tài chính cho phép bạn tự động chuyển một phần tiền từ chi phiếu vào tài khoản tiết kiệm. Một số ngân hàng đưa ra chương trình "giữ lấy tiền lẻ" (hoặc các chương trình tương tự), trong đó mỗi giao dịch ghi nợ/séc được làm tròn đến con số chẵn gần nhất, và số tiền lẻ sẽ được đưa vào tài khoản tiết kiệm của bạn. Đây là một cách nhanh chóng và dễ dàng để tăng số tiền tiết kiệm mà thậm chí bạn không thực sự để ý đến. Cố gắng tránh dùng số tiền tiết kiệm trừ khi thực sự khẩn cấp. Nếu có thể hoãn việc mua sắm cho đến kỳ nhận chi phiếu tiếp theo, bạn nên cố gắng làm như vậy và đừng đụng vào tiền tiết kiệm.

Abstract: Xác định điều mà bạn hy vọng đạt được. Đánh giá tình hình hiện tại. Cắt giảm chi phí. Tăng thu nhập. Mở một tài khoản tiết kiệm.


Bạn nên vứt hết thức ăn cháy khi đã nguội hoàn toàn, cho chúng vào túi nhựa và đem vứt rác bên ngoài. Vứt thức ăn bị cháy ra ngoài thay vì bỏ vào khu vực chứa rác hoặc thùng rác trong nhà bếp để tránh ám mùi trong không khí. Mở cửa sổ để mùi khét bay ra ngoài và mang không khí trong lành vào nhà. Đây là cách nhanh và đơn giản nhất giúp không khí thoáng đãng. Bạn nên mở tất cả cửa sổ và cửa ra vào, đặc biệt cửa gần nhà bếp. Để giúp không khí lưu thông nhanh hơn, bạn nên sử dụng tất cả quạt điện trong nhà và cho chạy quạt gần cửa sổ cũng như cửa ra vào. Nên bật quạt chế độ mạnh nhất để giúp thông thoáng không khí. Bạn cũng có thể mở quạt bếp và quạt đối lưu lò nướng. Bạn nên lau chùi sạch sẽ tất cả bề mặt ám mùi trong phòng. Có thể dùng thuốc tẩy hoặc thuốc tẩy uế để lau bề mặt và sàn nhà. Bạn nên lau luôn tường nếu vẫn còn bốc mùi nặng. Bạn có thể giặt đồ dùng bằng vải bị ám mùi trong phòng. Các đồ dùng bằng vải dễ ám mùi là khăn, rèm và vải phủ. Bạn có thể dùng thuốc tẩy không làm hỏng vải. Nếu mùi ám vào thùng các-tông trong bếp, bạn nên chuyển hết đồ trong thùng ra túi nhựa và đem thùng đi tái chế.

Abstract: Vứt hết thức ăn cháy khét. Mở cửa sổ. Mở quạt. Lau sạch mọi bề mặt. Rửa hoặc vứt đồ dùng bốc mùi.


Có phải một số điều mà bạn nhắn gần đây khiến cô ấy cảm thấy nhàm chán và tầm thường? Nếu bạn không nói được gì thú vị, nàng sẽ không muốn trả lời bạn nữa. Hãy cố gắng làm sống động tin nhắn bằng đề tài mà đối phương cảm thấy hứng thú hoặc thích trao đổi. Bằng cách đó, cô ấy sẽ muốn trả lời và duy trì cuộc thảo luận qua tin nhắn với bạn lâu hơn. Để được trả lời thì một trong những cách hay là cho đối phương biết bạn đang nghĩ về cô ấy. Hãy nhắn những tin như: "Mình thực sự thích bộ đồ mà bạn mặc hôm qua." hay "Dáng bạn khi chơi bowling rất đẹp đó." Những điều này sẽ thu hút sự chú ý của cô ấy vào cuộc nói chuyện, làm cho nàng cảm thấy đặc biệt và cảm nhận được tình cảm của bạn. Hãy nói về những điều khiến bạn nhớ về cô ấy, chẳng hạn như: "Anh đang dạo biển đêm. Chợt nhớ đến em vì biển hôm nay êm dịu và sâu thẳm như ánh mắt em vậy." Điều này sẽ thể hiện rằng bạn nghĩ về cô ấy cả khi không nhắn tin. Nàng sẽ tiếp tục nhắn tin với bạn. Bạn cần chắc chắn rằng những điều mà bạn nói thích hợp với giai đoạn và mức độ tình cảm của hai người. Nếu chỉ vừa mới gặp gỡ, bạn không nên nói chuyện như thể hai người đã biết nhau từ lâu. Nếu bạn đang cố gắng để nhận được câu trả lời dài hơn từ đối phương, hãy hỏi những câu mà nàng không thể trả lời bằng một chữ. Thậm chí bạn có thể chuyển sang tán tỉnh. Những câu hỏi như: "Đối với bạn thì buổi hẹn hò hoàn hảo là như thế nào?" sẽ mang đến ý tưởng về sự lãng mạn trong đầu cô ấy và khiến nàng phải trả lời dài hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn hiểu rõ cô ấy hơn.

Abstract: Khơi gợi sự hứng thú của đối phương. Khen ngợi nàng. Bày tỏ cách mà bạn nghĩ về cô ấy. Đặt câu hỏi.


Chỉ số BMI quan trọng vì nó cho bạn biết cơ thể đang thiếu cân, thừa cân, béo phì hay cân đối. Chỉ số BMI dưới 18,5 nghĩa là bạn thiếu cân. Chỉ số BMI từ 18,6 đến 24,9 là khỏe mạnh. Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 nghĩa là bạn thừa cân. Chỉ số BMI từ 30 trở lên cho biết tình trạng béo phì. Trong một số trường hợp, chỉ số BMI phải cao hơn một mức độ nào đó nếu bạn muốn thực hiện phẫu thuật giảm cân. Ví dụ, để đủ điều kiện thực hiện phẫu thuật giảm cân ở Anh, bạn cần phải có chỉ số BMI ít nhất 35 nếu không bị tiểu đường và chỉ số BMI ít nhất 30 nếu bạn bị tiểu đường. Bạn có thể dùng chỉ số BMI để theo dõi cân nặng. Ví dụ, nếu bạn muốn theo dõi quá trình giảm cân, việc tính chỉ số BMI thường xuyên sẽ rất có ích. Hoặc, nếu muốn theo dõi sự phát triển của bản thân hoặc của trẻ nhỏ, một trong những cách mà bạn có thể làm là tính và theo dõi chỉ số BMI. Người có chỉ số BMI dưới 25 thường được cho là khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu tỷ lệ cơ bắp của bạn cao hơn mức thông thường, chỉ số BMI của bạn cũng sẽ cao hơn. Trong trường hợp này, chỉ số BMI cao hơn 25 không có nghĩa là bạn bị thừa cân. Nếu có cơ bắp, bạn thử kiểm tra độ dày nếp gấp da để xác định cơ thể có nhiều mỡ hay không. Bên cạnh việc kiểm tra độ dày nếp gấp da, đo trọng lượng cơ thể dưới nước, đo độ hấp thụ tia X hai nguồn năng lượng (DXA) và điện sinh học đều là một số cách phổ biến để xác định lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, lưu ý rằng những phương pháp này thường đắt tiền và có mức độ xâm lấn cao hơn việc tính toán chỉ số BMI.

Abstract: Tính toán chỉ số BMI để xác định tình trạng cân nặng của bạn. Dùng chỉ số BMI để biết bạn có cần thực hiện phẫu thuật giảm cân hay không. Theo dõi sự thay đổi của chỉ số BMI. Tính chỉ số BMI trước khi cân nhắc thực hiện các phương pháp tốn kém và có độ xâm lấn cao.


Sau khi ra viện, bác sĩ sẽ dặn bạn nâng cao chỗ gãy và chườm nước đá, bất kể là vẫn còn bó bột hay nẹp, mục đích để giảm sưng và viêm. Tùy vào công việc của bạn và vị trí xương gãy, bạn thường phải nghỉ việc ít lâu để hồi phục, ngoài ra có thể phải đi nạng hay chống gậy. Nằm nghỉ hoàn toàn trên giường đối với các chỗ gãy đã cố định không phải là ý tưởng hay, vì bạn luôn cần vận động chút ít (ngay cả ở các khớp xương xung quanh) để thúc đẩy tuần hoàn máu cho vết thương mau lành. Trong vài ngày đầu, bạn nên chườm nước đá 15-20 phút sau mỗi 2-3 giờ, sau đó giảm dần tần suất khi đã giảm đau và sưng, nhớ là không bao giờ chườm trực tiếp đá vào da mà phải bọc trong khăn tắm. Bên cạnh việc chuyển động nhẹ ở các khớp xương quanh chỗ gãy, bạn nên tạo ít sức nặng lên nó sau khoảng một tuần, đặc biệt khi gãy ở chỗ xương chịu tải trọng như xương chân hay xương chậu. Bạn nhớ hỏi bác sĩ khi nào có thể tác động sức đè lên xương gãy. Việc thiếu vận động hoặc bất động hoàn toàn sẽ kéo dài thời gian lành vết thương, từ đó làm mất chất khoáng trong xương, ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi sức mạnh của xương. Nếu bạn chuyển động và tạo sức nặng đè lên xương thì dường như chất khoáng tập trung về xương nhiều hơn, giúp xương cứng hơn và giảm rủi ro gãy trong tương lai. Quá trình phục hồi xương gãy gồm ba giai đoạn: giai đoạn đầu còn gọi là pha viêm (máu tụ hình thành giữa hai đầu của chỗ gãy), giai đoạn tạo can xương (tế bào biệt hóa hình thành can xương bắc qua chỗ gãy), và giai đoạn phục hồi hình thể (xương mới sinh ra và từ từ tái tạo lại hình dạng ban đầu). Thời gian để xương gãy lành là từ nhiều tuần tới nhiều tháng, tùy vào độ nặng chỗ gãy và sức khỏe của bạn. Nhưng cảm giác đau sẽ hết trước khi chỗ gãy đủ ổn định để tham gia vào hoạt động bình thường. Không làm ướt bột bó dù là thạch cao hay sợi thủy tinh, vì bột sẽ mềm ra khi bị ướt và không thể giữ cố định xương gãy. Nếu cần bạn nên dùng túi nhựa bọc quanh chỗ bó bột khi tắm. Nếu bạn đang mang giày ống ép bằng nhựa (thường dùng cho chỗ gãy ở bàn chân), thì nhớ phải giữ lực ép phù hợp. Nếu việc bó bột làm da ngứa thì bạn cũng không được gãi bất kì chỗ nào bên dưới, vì điều này có thể làm xước da, dẫn tới nhiễm trùng. Tới bệnh viện kiểm tra lại nếu bột bó bị ướt, nứt, có mùi hôi hay dịch tiết chảy ra ngoài. Vận động khớp xương không bị bó (khủy tay, đầu gối, ngón tay, ngón chân) để kích thích tuần hoàn máu, vì máu mang ôxi và chất dinh dưỡng tới các mô tế bào. Xương cũng như tất cả các mô khác trong cơ thể, chúng cần chất dinh dưỡng cho quá trình lành bệnh. Chế độ ăn giàu khoáng chất và vitamin có thể hỗ trợ xương lành mau hơn. Bạn nên tập trung ăn nông sản tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, uống nhiều nước lọc và sữa. Các khoáng chất như canxi và magiê rất quan trọng cho xương, nguồn thực phẩm chứa nhiều các chất này bao gồm: sản phẩm làm từ sữa, đậu hũ, đậu, bông cải xanh, hạt, cá mòi, cá hồi. Tránh tiêu thụ các thực phẩm cản trở quá trình chữa lành như rượu bia, nước uống có ga, thức ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện. Tốt nhất vẫn là cân đối chế độ ăn để hấp thu đủ chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng khi xương gãy, bạn cần rất nhiều những khoáng chất quan trọng cho xương, do đó bạn nên uống thực phẩm chức năng để không phải ăn nhiều hơn, vì việc cung cấp nhiều calo mà ít vận động sẽ dẫn tới tăng cân, hoàn toàn không phải là kết quả tốt sau khi xương lành. Canxi, phốt pho và magiê là các khoáng chất cơ bản của xương, vì vậy bạn nên tìm uống các viên bổ sung chứa ba chất này. Ví dụ, người lớn cần khoảng 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày (tùy vào độ tuổi và giới tính), nhưng bạn cần nhiều hơn chút ít cho chỗ gãy, tốt nhất nên nhờ bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng tư vấn. Các khoáng vi lượng quan trọng có thể cân nhắc bổ sung là: kẽm, sắt, bo, đồng và silic. Các vitamin cần bổ sung là D và K. Vitamin D cực kỳ quan trọng để hấp thu khoáng chất từ ruột vào máu, ngoài ra da cũng sản xuất ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng chói vào mùa hè. Vitamin K liên kết canxi với xương và kích thích hình thành collagen là chất hỗ trợ lành xương.

Abstract: Không vận động chỗ chấn thương và chườm nước đá. Tạo một chút sức nặng lên chỗ gãy. Chăm sóc chỗ bó bột. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Cân nhắc uống thực phẩm chức năng.


Một phụ nữ có có tình cảm với bạn có thể nhìn quanh phòng, nhưng nàng cũng sẽ liếc trộm bạn và cố gắng không để bị bắt gặp. Nếu cô ấy luôn nhìn đi chỗ khác thì có lẽ là nàng không để mắt đến bạn. Nhìn xem mắt cô ấy có mở to không. Nếu không, chắc là cô ấy không thích bạn. Nếu cô ấy ngồi thẳng đơ trên ghế và khoanh tay thì có lẽ là nàng đang không hứng thú gì. Tương tự, nếu cô ấy chống một tay lên cằm và tỏ ra chán nản, có khả năng là cô ấy đang tìm cách rút lui một cách lịch sự. Tư thế khoanh tay và quay người ra hướng khác cũng là các dấu hiệu cho thấy nàng không quan tâm. Nụ cười là dấu hiệu tán tỉnh, và ngược lại: Nếu nàng cau mày hoặc thậm chí chỉ nhìn quanh phòng với ánh mắt trống rỗng thì có lẽ là cô ấy không thích bạn. Bạn nên rời đi nếu cô ấy không mỉm cười đáp lại nụ cười của bạn. Nếu cô ấy rụt lại khi bạn chạm vào cánh tay, có lẽ là cô ấy đang tỏ ra không muốn thân mật hơn với bạn. Tương tự, nếu bạn nghiêng người tới định hôn lên má nhưng nàng lại đưa tay ra, cử chỉ này nói lên rằng cô ấy chỉ muốn làm bạn bè với bạn, hoặc cô ấy không hề thích tiếp xúc cơ thể. Bạn cần tôn trọng ranh giới của cô ấy. Nếu thấy cô ấy có vẻ không hứng thú, bạn hãy rút lui. Tốt hơn nữa, bạn nên luôn luôn hỏi trước khi muốn ôm hôn ai đó. Một câu đơn giản "Mình ôm bạn được không?" hay "Em có phiền nếu anh hôn em không?" sẽ đưa bạn tiến xa hơn. Nếu cô ấy nói "không", bạn đừng cho rằng cô ấy đang làm cao. Hãy tin rằng cô ấy không muốn làm quen với bạn và rời bước. Nếu vượt qua ranh giới, bạn sẽ chỉ khiến cô ấy tức giận chứ không thể chinh phục được cô ấy. Có thể cô ấy không nói "không" mà dùng câu khác để từ chối. Chẳng hạn, cô ấy có thể nói "Cảm ơn anh, nhưng tôi đang chờ một người bạn", hay "Bây giờ tôi không muốn nói chuyện", hoặc "Tôi có bạn trai rồi". Nếu cảm thấy mình không được chào đón, bạn hãy tìm cách rời khỏi càng sớm càng tốt. Đừng hành xử thô lỗ; dù sao thì cô ấy đâu có lôi kéo sự chú ý của bạn, và có thể cô ấy chỉ muốn không bị quấy rầy. Ví dụ, bạn có thể nói "Vậy thôi, mình thấy bạn đang bận, mình chào bạn nhé. Chúc bạn buổi tối vui vẻ."

Abstract: Quan sát xem có phải cô ấy nhìn khắp nơi nhưng không hề nhìn vào bạn không. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể cứng nhắc. Để ý xem cô ấy có cau mày hoặc đột ngột tắt nụ cười không. Lưu ý xem cô ấy có cự tuyệt tiếp xúc cơ thể không. Hãy tin khi một phụ nữ nói "không". Rút lui một cách lịch sự.


Nó không cần phức tạp, chỉ cần đưa ra hướng đi của kịch bản. Ví dụ, một câu chuyện Hollywood cổ điển: chàng trai gặp cô gái, chàng trai có được cô gái, chàng trai mất cô gái, chàng trai lại có được cô gái. (Các cảnh rượt đuổi sẽ được thêm vào sau). Bắt đầu viết rồi mới đưa ra khuynh hướng và sự thay đổi trong kịch bản nghe có vẻ hấp dẫn. Nhưng đừng làm vậy! Chỉ cần một dàn ý đơn giản cũng giúp bạn có cái nhìn toàn cảnh và tiết kiệm thời gian khi chỉnh sửa. Bắt đầu với từng phần cơ bản và mở rộng dần. Bổ sung câu chuyện, thêm nhân vật, thời gian, địa điểm và tâm trạng. Khi đã có dàn ý, bạn chỉ cần sử dụng thêm vài từ để tạo dàn ý phụ cho từng phần nhỏ. Tạo một câu chuyện cho nhân vật, ngay cả khi bạn không bổ sung thông tin nhân vật thì điều này cũng giúp độc giả cảm nhận được cách nhân vật hành động trong tình huống được đưa ra. Nếu bạn đột nhiên có một ý tưởng tuyệt vời để giải quyết tình huống gần cuối chuyện, nhưng bạn vẫn đang viết Chương 1, đừng ngại ngần viết luôn phần cuối!Đừng lãng phí ý tưởng! Bạn đã sẵn sàng để viết bản thảo đầu tiên! Sử dụng dàn ý, thêm nhân vật và câu chuyện. Đừng để bản thân bị sa lầy. Khi viết bản thảo, không cần quá tập trung vào việc sử dụng câu từ hoàn hảo. Quan trọng hơn là bạn cần tập trung toàn bộ ý tưởng để có thể chỉnh sửa chúng. Để câu chuyện diễn ra tự nhiên có thể đem lại hiệu quả không ngờ. Bạn vẫn là đạo diễn, chỉ là cởi mở hơn với cảm hứng thôi. Bạn nhận thấy rằng nếu đã suy nghĩ đầy đủ về nhân vật, họ muốn gì, tại sao lại muốn điều đó, thì chính nhân vật đó sẽ dẫn dắt bạn viết tiếp. Đừng để bị cuốn vào những điểm chưa tốt, chỉ cần viết câu chuyện ra giấy. Nếu bạn nhận ra 2/3 câu chuyện là một nhân vật là Đại sứ Ấn Độ và kết thúc câu chuyện vẫn vậy, hãy ghi chú lại. Đừng viết lại phần đó ngay lập tức mà hãy đợi hoàn thành bản thảo đầu tiên. Bạn đã nhớ bản thảo đầu tiên? Bây giờ bạn có thể viết từ đầu, bạn đã nắm được toàn bộ chi tiết của câu chuyện nên nhân vật sẽ thực tế và đáng tin hơn. Khi hoàn thành bản thảo thứ hai, bạn sẽ có toàn bộ thông tin về câu chuyện, nhân vật, cốt truyện chính và cốt truyện phụ. Bạn đã hoàn thành bản thảo thứ hai, giờ đã đến lúc đọc lại — bình thản nhất có thể để ít nhất bạn cũng có chút khách quan. Chia sẻ với vài người bạn thân, những người mà bạn coi trọng ý kiến của họ. Được trang bị với các ghi chú từ việc đọc câu chuyện, ghi chú của bạn bè hay nhà xuất bản, viết lại câu chuyện thêm lần nữa và hoàn thiện theo ý bạn. Kết thúc câu chuyện, giải quyết mâu thuẫn, loại bỏ nhân vật không được thêm vào câu chuyện.

Abstract: Chọn chủ đề và viết chung chung về câu chuyện. Viết dàn ý. Để một vài khoảng trống trong dàn ý để thêm nhân vật. Đừng sợ "nhảy cóc". Viết bản thảo đầu tiên. Để câu chuyện dẫn dắt bạn. Hoàn tất bản thảo đầu tiên. Viết một lần nữa. Viết từ đầu đến cuối. Đọc và chia sẻ câu chuyện. Viết bản thảo cuối cùng.


Mặc dù tên gọi "sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học" có thể gây ấn tượng xấu vì gây liên tưởng đến những thứ không tự nhiên và có hại cho da, nhưng thực ra đa số các sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học được làm từ nguyên liệu tự nhiên như hoa quả, sữa hoặc đường. Nhiều sản phẩm có giá cả tương đối rẻ và dễ tìm tại các siêu thị. Tương tự như phương pháp tẩy tế bào chết cơ học, việc tắm nước nóng sẽ mở lỗ chân lông, nhờ đó da sẽ sạch và dễ tẩy tế bào chết hơn. Bạn nên đưa quy trình tẩy tế bào chết vào thời gian biểu để biến nó thành một phần trong thông lệ hàng ngày; nhớ rằng tẩy tế bào chết sẽ có hiệu quả nhất khi được thực hiện đều đặn như một phần trong cuộc sống. Bạn sẽ có làn da mềm mại hơn ngay sau một lần tẩy tế bào chết, nhưng việc thực hiện thường xuyên sẽ đem lại kết quả lâu dài hơn. Lấy một chút kem tẩy tế bào chết vào lòng bàn tay và chà lên da. Trước khi chà, bạn cần đảm bảo da phải sạch; nếu không, rất có thể vi khuẩn sẽ lây lan vào da và mặt. Nhẹ nhàng xoa tròn kem tẩy tế bào chết trên da để làm sạch cáu ghét và các tế bào da chết. Bạn cần thật cẩn thận khi tẩy tế bào chết trên mặt. Da mặt không chỉ là vùng da dễ nhận thấy nhất mà còn chứa nhiều dầu hơn các vùng da khác. 3 phút dành cho da mặt thường là đủ; phần da còn lại trên cơ thể thì không cần kỹ lưỡng như da mặt, nhưng dù sao thì bạn vẫn nên cẩn thận. Khi tẩy tế bào chết trên mặt, bạn cần tập trung vào khu vực ở giữa mặt, từ trán xuống mũi và cằm. Vùng da này được gọi là "vùng chữ T", và thường tiết nhiều dầu. Vốc nước vào lòng bàn tay và rửa sạch sản phẩm tẩy tế bào chết. Nhớ rửa thật sạch kem tẩy tế bào chết để đảm bảo không gây kích ứng da. Mặc dù tẩy tế bào chết bằng phương pháp hóa học cần ít yếu tố "vật lý" hơn phương pháp cơ học, nhưng bạn sẽ thấy da cũng mềm và mịn như khi dùng xơ mướp. Việc thoa kem dưỡng ẩm sau khi tẩy tế bào chết sẽ giúp giảm tình trạng khô hoặc kích ứng, đồng thời giữ ẩm tốt hơn.

Abstract: Tìm các sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học ở cửa hàng. Tắm bồn hoặc tắm vòi sen nước nóng. Làm sạch da bằng sản phẩm tẩy tế bào chết mua ở cửa hàng. Tắm lại sau khi đã tẩy tế bào chết. Thoa kem dưỡng ẩm.


Suy tim không có nghĩa là tim ngừng hoạt động mà là cơ tim yếu đi theo thời gian và không thể nhận hoặc bơm máu hiệu quả như trước. Tình trạng này có thể dẫn đến xung huyết hoặc trào ngược máu trong tim. Kết quả là không có đủ máu giàu oxy được bơm đến các cơ quan khác trong cơ thể. Suy tim có thể cấp tính, xuất hiện đột ngột, hoặc mãn tính và kéo dài. Triệu chứng suy tim gồm có: Thở gấp khi thực hiện hoạt động thể chất (chứng khó thở) hoặc khi nằm (chứng khó thở khi nằm). Mệt mỏi và ốm yếu. Nhịp tim đập nhanh hoặc không đều. Sưng (phù) ở chân, mắt cá chân và bàn chân. Vùng bụng cũng có thể bị sưng do tràn dịch (cổ trướng). Giảm khả năng hoặc không có khả năng tập thể dục. Ho dai dẳng hoặc thở khò khè ra đờm màu trắng hoặc có máu màu hồng. Đi tiểu nhiều vào ban đêm. Tăng cân đột ngột do tích nước. Ăn không ngon và buồn nôn. Khó tập trung và giảm tỉnh táo. Đau tức ngực. Suy tim thường là do các vấn đề về tim khác trở nặng hoặc khiến tim yếu đi. Bạn có thể bị suy tim bên trái hay tâm thất trái, suy tim bên phải hay tâm thất phải, hoặc cả hai bên tim cùng lúc. Nói chung, suy tim thường bắt đầu từ tâm thất trái - ngăn bơm máu chính của tim. Các bệnh về tim có thể dẫn đến suy tim gồm có:  Liên hệ chứng suy tim với các vấn đề về tim khác. Suy tim thường là do các vấn đề về tim khác trở nặng hoặc khiến tim yếu đi. Bạn có thể bị suy tim bên trái hay tâm thất trái, suy tim bên phải hay tâm thất phải, hoặc cả hai bên tim cùng lúc. Nói chung, suy tim thường bắt đầu từ tâm thất trái - ngăn bơm máu chính của tim. Các bệnh về tim có thể dẫn đến suy tim gồm có: Huyết áp cao hay tăng huyết áp: Huyết áp là áp lực của máu được động mạch bơm đến tim. Nếu bị huyết áp cao, tim bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn bình thường để điều tiết máu đi khắp cơ thể. Theo thời gian, cơ tim sẽ trở nên dày hơn để bù lại lượng công việc mà tim phải thực hiện là bơm máu đến tất cả các cơ quan trong cơ thể. Kết quả là cơ tim trở nên quá cứng hoặc quá yếu để có thể bơm máu một cách hiệu quả. Suy van tim: Bạn có thể bị suy van tim do khuyết tật ở tim, bệnh động mạch vành hoặc nhiễm trùng tim khiến tim phải hoạt động nhiều hơn bình thường để đưa máu đi khắp cơ thể. Hoạt động quá sức khiến tim yếu đi và dẫn đến suy tim. Tuy nhiên, suy van tim có thể khỏi nếu điều trị kịp thời. Tổn thương cơ tim hoặc bệnh cơ tim: Tổn thương cơ tim có thể là do bệnh tật, nhiễm trùng hoặc tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa cồn, lạm dụng thuốc. Một số thuốc dùng trong hóa trị liệu có thể dẫn bệnh cơ tim. Ngoài ra, bệnh cơ tim cũng có thể là do di truyền. Nhịp tim bất thường hay loạn nhịp tim: Tình trạng này khiến tim đập quá nhanh, ép tim phải hoạt động thêm để bơm máu đi khắp cơ thể. Nhịp tim chậm cũng có thể ngăn tim nhận đủ máu và dẫn đến suy tim. Nguyên nhân gây suy tim cấp tính có thể là do vi-rút tấn công cơ tim, phản ứng dị ứng, nhiễm trùng nghiêm trọng, đông máu trong phổi và sử dụng một số thuốc chữa bệnh. Nếu mắc bệnh tim có khả năng dẫn đến suy tim, bạn nên trao đổi với bác sĩ về tình trạng bệnh của bản thân. Hầu hết các vấn đề về tim đều mãn tính và cần được chăm sóc suốt đời, bao gồm việc duy trì chế độ ăn và lối sống lành mạnh, cũng như uống thuốc tim. Cách tốt nhất để ngăn bệnh tim phát triển thành suy tim là yêu cầu bác sĩ theo dõi bệnh tình của bạn và tuân thủ chế độ ăn, lối sống nghiêm ngặt để tránh khiến bệnh tim trở nặng. Tùy thuộc vào bệnh về tim mà bác sĩ có thể kê đơn thuốc hỗ trợ cơ tim. Bạn cần uống thuốc đều đặn và đúng theo liều kê đơn của bác sĩ.

Abstract: Nhận biết triệu chứng suy tim. Liên hệ chứng suy tim với các vấn đề về tim khác. Trao đổi với bác sĩ về nguy cơ suy tim.


Một cách để động viên người thân mắc chứng OCD là giúp họ xác định các mặt thuận lợi và bất lợi của việc thay đổi. Nếu người thân của bạn vẫn ngần ngại tiếp nhận điều trị, bạn có thể thực hiện một số việc như sau: Đem các tài liệu về nhà. Động viên người đó rằng việc điều trị là có ích. Thảo luận về việc bạn đã giúp sức cho hành vi OCD của họ. Giới thiệu nhóm hỗ trợ. Sự hỗ trợ của bạn là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giúp đỡ người mắc OCD, vì thái độ ủng hộ của bạn giúp họ cất bớt gánh nặng trên vai và giúp họ tìm được phương pháp điều trị tốt nhất có thể. Bạn nhớ chú ý bàn bạc về các lựa chọn trong điều trị với người thân của mình để gợi ý về việc điều trị chuyên khoa. Nhớ cho người đó biết rằng OCD là một chứng bệnh có khả năng chữa khỏi rất cao, và các triệu chứng khó chịu của họ sẽ giảm đáng kể. Bạn có thể hỏi bác sĩ khám tổng quát để biết thêm thông tin về cách điều trị OCD và danh sách các chuyên gia sức khỏe tâm thần gần nơi bạn sinh sống. Không gây áp lực cho người thân mắc OCD. Bạn chỉ nên thảo luận về các phương pháp trị liệu khác nhau và phương pháp nào là thích hợp nhất cho trường hợp của họ. Các phương pháp này có thể là thuốc men, liệu pháp nhận thức – hành vi, và sự hỗ trợ cũng như thông hiểu của gia đình. Nhiều loại thuốc cho thấy có hiệu quả trong việc điều trị OCD và có tác dụng kiểm soát các triệu chứng tuy không thể chữa khỏi. Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), liệu pháp tiếp xúc, và ngăn chặn phản ứng là các cách điều trị có thể lựa chọn, có thể kèm theo thuốc hoặc không. Đối với những người mắc OCD, việc tiếp xúc và ngăn chặn phản ứng có thể giúp giảm triệu chứng. Hình thức trị liệu này sẽ dần dần giúp người mắc OCD kiềm chế những hành vi cưỡng chế của họ. Một hình thức trị liệu khác có thể giúp ích cho cả gia đình là liệu pháp gia đình. Đây có thể là nơi an toàn để biểu lộ cảm xúc và sự ủng hộ của bạn. Để tìm ra cách điều trị hiệu quả nhất, bạn cần đến gặp bác sĩ tâm thần (MD – tiến sĩ y khoa), chuyên gia tâm lý (PhD, PsyD – tiến sĩ tâm lý học), hoặc chuyên gia tư vấn (LPC – cố vấn chuyên nghiệp, LMFT – chuyên gia trị liệu các vấn đề về hôn nhân gia đình). Sự tham gia của gia đình trong việc điều trị đã chứng minh là có hiệu quả giảm nhẹ các triệu chứng OCD. Tốt nhất là bạn nên tìm một người chuyên trị liệu OCD hoặc ít nhất là có kinh nghiệm điều trị OCD. Khi quyết định chọn bác sĩ, bạn nhớ phải hỏi xem bác sĩ đó có kinh nghiệm điều trị OCD không. Nghiên cứu cho thấy sự tham gia của gia đình trong việc can thiệp hành vi hoặc quá trình điều trị OCD có thể giúp người bệnh giảm các triệu chứng. Liệu pháp gia đình có thể khuyến khích sự giao tiếp tích cực và giảm sự giận dữ. Bạn có thể trợ giúp người thân viết nhật ký hoặc ghi chép những ý nghĩ của họ để giúp họ theo dõi sự ám ảnh và hành vi cưỡng chế. Tuy rằng ý nghĩ về việc người thân của bạn đang uống thuốc điều trị tâm thần có vẻ đáng sợ, nhưng bạn cần tin vào nhận định của bác sĩ. Không làm sai hướng dẫn sử dụng thuốc của bác sĩ. Có thể bạn nên từ bỏ việc kiểm soát người thân mắc chứng OCD. Thừa nhận rằng bạn đã làm hết sức mình nhưng không thể kiểm soát hoàn toàn hoặc giúp đỡ người thân khỏi bệnh. Việc tự chăm sóc bản thân là điều vô cùng thiết yếu khi bạn đang cố gắng chăm sóc người khác. Làm sao bạn chăm sóc cho người khác được khi không thể chăm sóc chính mình? Đảm bảo không tiếp sức cho các triệu chứng OCD, thay vào đó bạn nên thỉnh thoảng nhắc nhở người đó rằng bạn luôn ở bên cạnh để giúp đỡ khi họ đã sẵn sàng. Điều trên hết bạn cần nhớ là bạn có cuộc sống riêng và bạn có quyền đối với cuộc sống của mình.

Abstract: Khuyến khích người đó hướng đến việc điều trị. Bàn về các lựa chọn trong điều trị để mở đường cho việc điều trị chuyên khoa. Đi cùng người thân đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý để giúp việc điều trị thêm hiệu quả. Khuyến khích các thành viên trong gia đình cùng tham gia vào việc điều trị. Giúp người thân uống thuốc theo chỉ định. Tiếp tục cuộc sống của bạn nếu người đó từ chối điều trị.


Sau khi tháo bó bột, bạn sẽ nhận thấy cơ xung quanh chỗ gãy nhăn nheo và yếu ớt. Nếu đúng là vậy, bạn cần phải có phương pháp luyện tập phục hồi chức năng. Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ chỉ cho bạn một số động tác kéo giãn và vận động giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp tại chỗ chấn thương. Bạn thường phải tập vật lý trị liệu 2-3 lần mỗi tuần và tập từ 4-8 tuần để thu được kết quả tích cực trên khu vực có xương gãy mới lành. Các chuyên viên có thể chỉ cho bạn cách tập tại nhà mà không cần phải tới lui phòng khám nhiều lần. Nếu cần, chuyên viên vật lý trị liệu có thể kích thích co rút và tăng săn chắc cho cơ bắp bằng điện xung trị liệu, tức là kích thích cơ bằng điện. Cho dù đã tháo bó bột và dụng cụ nâng đỡ, bạn vẫn phải hạn chế hoạt động cho tới khi xương đủ đặc chắc cho hoạt động bình thường. Chuyên gia xương khớp là những người rất am hiểu về cơ và khung xương, họ tập trung phục hồi chức năng vận động bình thường cho khớp xương, xương và cơ. Nắn hay điều chỉnh khớp là phương pháp giải nén hay định vị lại các khớp xương bị trật hoặc đông cứng do va chạm dẫn tới gãy xương trước đó. Khớp xương khỏe mạnh cho phép xương di chuyển và lành mau hơn. Khi nắn khớp bạn hay nghe thấy tiếng "bốp", hoàn toàn không liên quan tới âm thanh khi gãy xương. Dù đôi khi chỉ cần nắn một lần cũng có thể phục hồi hoàn toàn khả năng vận động của khớp, nhưng hầu hết các trường hợp đều phải trải qua 3-5 lần nắn để thấy được kết quả đáng kể. Châm cứu nghĩa là đâm kim mảnh vào các huyệt cụ thể trong da hoặc cơ để giảm đau và viêm (có ích cho giai đoạn cấp tính của gãy xương) và có khả năng thúc đẩy vết gãy lành nhanh hơn. Châm cứu không phải là cách điều trị khuyến nghị cho điều trị xương gãy mà chỉ nên xem là lựa chọn thứ hai. Tuy nhiên có thông tin chưa rõ nguồn gốc cho rằng nó có thể kích thích quá trình lành đối với các trường hợp chấn thương cơ xương. Nói chung liệu pháp này cũng đáng để thử nếu bạn có đủ ngân sách. Dựa theo nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu giúp giảm đau và viêm nhờ tiết ra một số chất như endorphin và serotonin. Người ta còn khẳng định châm cứu kích thích lưu thông dòng năng lượng còn được gọi là khí huyết, là chìa khóa giúp vết thương mau lành hơn. Châm cứu được nhiều chuyên gia về sức khỏe vận dụng, bao gồm bác sĩ, chuyên viên xương khớp, nhà trị liệu tự nhiên, chuyên viên vật lý trị liệu, chuyên viên trị liệu bằng mát xa, nhưng bất kì ai bạn chọn cũng phải có chứng chỉ của Ủy ban Chứng nhận Quốc gia Châm cứu Đông y (NCCAOM).

Abstract: Tập vật lý trị liệu. Khám bệnh với thầy thuốc chuyên về xương khớp. Thử châm cứu.


Trở thành một tay chơi không phải là hành trình đi tìm "người ấy". Đây là hành trình làm quen với nhiều người và liên tục thay đổi từ bạn tình này sang bạn tình khác. Không có cách hẹn hò nào là đúng cả, nhưng bạn nên hiểu rõ rằng sống như một tay chơi là cách nông cạn để tạo dựng mối quan hệ. Nếu bạn đang tìm kiếm một sự gắn kết cảm xúc sâu sắc, đừng trở thành tay chơi. Nếu bạn muốn tìm nửa kia của cuộc đời mình, đừng trở thành tay chơi. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi làm người khác thất vọng, đừng trở thành tay chơi. Cuộc sống của một tay chơi là liên tục di chuyển. Bạn sẽ đi đến những bữa tiệc, câu lạc bộ và sự kiện vào mỗi cuối tuần và liên tục làm quen với những người bạn mới. Một tay chơi thường có nhiều bạn bè, dù chỉ một vài người trong số đó được gọi là "thân". Nếu bạn chỉ thích ngồi nhà và xem Netflix, đừng trở thành tay chơi. Nếu bạn chỉ thích gặp gỡ những người anh em tại một quán bar ưa thích, đừng trở thành tay chơi. Nếu bạn muốn sự thoải mái và dễ dàng của một mối quan hệ lâu dài, đừng trở thành tay chơi. Sự thật của việc trở thành một tay chơi là bạn sẽ làm tổn thương cảm xúc của nhiều cô gái. Sẽ có người cảm thấy gắn bó với bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy sự gắn bó bất ngờ với ai đó. Nếu bạn bị vướng vào sự gắn bó đó, bạn sẽ không bao giờ nắm toàn quyền kiểm soát cảm xúc của người khác. Thi thoảng, sẽ có những kết thúc không đơn giản như bạn muốn. Bạn sẽ cần kiên quyết làm người khác thất vọng theo kiểu lịch sự. Nếu bạn không thích việc chia tay, đừng trở thành tay chơi. Nếu bạn hiểu cảm giác mệt mỏi của các cuộc đối đầu, đừng trở thành tay chơi. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ với việc ngủ với ai đó và tạm biệt ngay buổi sáng hôm sau, đừng trở thành tay chơi. Một tay chơi không thuộc về thế giới của những kẻ tìm kiếm nửa kia của cuộc đời. Tuy nhiên, xử lý nhiều người tình cùng một lúc là việc không dễ dàng, đặc biệt là khi bạn không tiết lộ với họ rằng bạn đang tán tỉnh nhiều cô nàng khác. Điều đó không có nghĩa là bạn đang làm những việc sai lầm hay thiếu đạo đức. Bạn chỉ cần hiểu rõ những gì mình đang chuẩn bị dấn thân vào thôi. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi giữ nhiều mối quan hệ với nhiều cô gái cùng lúc, đừng trở thành tay chơi. Nếu bạn ghét việc quản lý nhiều mối quan hệ, nhắn tin, giữ bí mật, đừng trở thành tay chơi. Nếu bạn gặp vấn đề đạo đức với đa thê, đừng trở thành tay chơi. Dù bất kỳ điều gì xảy ra, bạn không cần phải lựa chọn giữa việc trở thành một tay chơi và tránh xa mọi cuộc vui. Bạn có thể luôn sống giữa hai thái cực. Nếu không rõ lựa chọn của mình, bạn luôn có thể thử sống như một tay chơi. Cố gắng tìm bạn tình mới, cố giữ cho các cô nàng ít làm ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn. Nếu quan tâm tới việc khám phá các mối quan hệ, bạn có thể thoải mái áp dụng những lời khuyên sau đây theo thứ tự bạn muốn.

Abstract: Bạn không tìm kiếm sự ổn định. Bạn thích đi ra khỏi nhà và gặp gỡ những người bạn mới. Bạn không gặp vấn đề gì khi làm tổn thương cảm xúc của người khác. Bạn luôn sẵn sàng tung hứng với nhiều cô nàng cùng lúc. Bạn luôn sẵn sàng tìm đến những cái mới.


Hoạt động thể chất sẽ giúp gia tăng tâm trạng tích cực (bằng cách phóng thích endorphin) và ngăn ngừa các loại bệnh như lo âu và rối loạn trầm cảm. Bạn nên tập trung vào việc tập thể dục cách ngày trong ít nhất là 30 phút. Hoặc, khi bạn nhận thấy tâm trạng của bạn đang trở nên thất thường, hãy ra khỏi nhà và hoạt động thể chất. Tập thể dục truyền thống như đi bộ, chạy bộ, và nâng tạ là cách hữu ích để thiết lập lịch hoạt động thể chất. Bạn thậm chí có thể tập thể dục tại nhà. Cố gắng quét nhà, hút bụi, và thực hiện hoạt động dọn dẹp khác. Hoặc, tập luyện theo bài tập miễn phí trên YouTube! Tập thể thao không cần thiết phải là hoạt động buồn chán. Bạn nên thực hiện hoạt động thể chất như: đi bộ đường dài, lái thuyền canô, câu cá, chèo thuyền kayak, làm vườn, nhảy dây, khiêu vũ, chơi bowling, chơi bida, kickboxing, tập yoga, và chơi thể thao. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bị thiếu ngủ, bạn sẽ trở nên lo lắng hoặc khó chịu hơn, và đây sẽ là tác nhân kích hoạt tâm trạng thất thường.  Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Thiết lập giờ ngủ và giờ thức giấc cụ thể và theo sát nó ngay cả vào ngày cuối tuần. Ngừng xem TV và sử dụng điện thoạt ít nhất là 30 phút trước khi ngủ. Mọi thứ cơ thể tiêu thụ sẽ xác định cảm giác thể chất của bạn. Sở hữu chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đem lại sự ổn định cho cơ thể và tâm trí. Bạn nên nhớ cung cấp đủ vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống. Không ăn vặt. Ăn uống quá mức hoặc ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe sẽ không giúp bạn đối phó với tình trạng. Không nên bỏ bữa thường xuyên. Bạn nên ăn ít nhất là 3 bữa chính mỗi ngày. Lên kế hoạch trước để bạn không lâm vào tình trạng không có thức ăn để ăn vào bữa trưa. Đem theo đồ ăn nhẹ để tránh cảm thấy bực bội do đói bụng. Khi bạn bắt đầu trải nghiệm sự sụt giảm trong năng lượng hoặc trở nên ủ rũ, hãy nhớ ăn nhẹ. Một vài tùy chọn khá tốt bao gồm: sữa chua, hoa quả, đậu hạt (miễn là bạn không bị dị ứng), phó mát, bánh protein (protein bar), bánh làm từ ngũ cốc (granola bar), và rau củ. Tránh xa cà phê và nước có ga nếu có thể. Chúng sẽ làm tăng lượng đường huyết một cách nhanh chóng, nhưng ngay sau khi chúng hạ thấp, tâm trạng thất thường của bạn sẽ lại bị ảnh hưởng. Nếu bạn uống 4 cốc cà phê hoặc nước có ga mỗi ngày, bạn nên cắt giảm một nửa liều lượng trong một tuần. Nếu mọi chuyện diễn ra tốt đẹp, bạn nên giảm thêm một nửa liều lượng trong tuần tiếp theo. Tiếp tục với phương pháp này cho đến khi bạn không còn uống cà phê hoặc nước có ga. Nếu bạn cần giúp đỡ, bạn cần đến gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ có kiến thức về dinh dưỡng, thức ăn và thực phẩm bổ sung.

Abstract: Tập thể dục đều đặn. Nghỉ ngơi đầy đủ. Theo dõi chế độ ăn uống.


Nếu bạn nhìn thấy biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/da\/Macwifioff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/da\/Macwifioff.png","smallWidth":460,"smallHeight":337,"bigWidth":760,"bigHeight":556.0975609756098,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở đây, nhấp vào đó rồi chọn Turn Wi-Fi On (Mở Wi-Fi lên). Tên mạng mà phía bên trái có một dấu ✓ chính là SSID mạng hiện hành của bạn. Bất kỳ tên mạng nào mà nhìn bạn thấy ở đây đều là SSID của các mạng khác gần bạn.

Abstract: Nhấp vào ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":337,"bigWidth":760,"bigHeight":556.0975609756098,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm ở góc trên, bên phải màn hình. Nhìn vào tên mạng. Xem qua các SSID có sẵn khác.


Là người mới học tiếng Bồ Đào Nha, có lẽ bạn sẽ luôn gặp khó khăn trong khi giao tiếp. Đừng lo - không ai có thể học một ngôn ngữ mới chỉ trong thời gian ngắn. Hãy dùng những cụm từ sau để giải thích về tình huống của bạn: Tôi không nói tiếng Bồ Đào Nha - Não falo Português - (Nah-oom fah-looh poor-too-gess) Tôi nói tiếng Anh: Falo Inglês (Fah-looh inn-glesh) Bạn có nói tiếng Anh không?: Fala inglês? (Fah-lah inn-gless) - trang trọng Bạn có nói tiếng Anh không?: Você fala inglês? (Voh-say fah-lah inn-gless) - không trang trọng Tôi không hiểu: Não percebo (Nah-oo pehr-say-boo) Bạn có thể lặp lại được không?: Pode repetir? (Poh-day reh-peh-teer) Học cách nói lịch sự trong tiếng Bồ Đào Nha rất quan trọng - chắc là bạn không muốn làm mất danh tiếng của quê hương mình vì sự thô lỗ dù chỉ là vô tình. Dùng những từ và cách nói sau để đảm bảo bạn luôn lịch sự khi giao tiếp với người khác: Vui lòng: Por favor (Pooh-r fah-voh-r) Cảm ơn: Obrigado/a (Oh-bree-gah-dooh/dah) - dùng cách chia từ dành cho nam nếu bạn là nam và cách chia từ dành cho nữ nếu bạn là nữ. Không có chi: De nada (Dee nah-dah) - không trang trọng Không có chi: Não tem de quê (Nah-oomm tah-eehm the queh) - trang trọng Tôi xin lỗi: Desculpe (Desh-cool-pah) Biết cách đặt vài câu hỏi cơ bản với người nói tiếng Bồ Đào Nha mà bạn gặp sẽ giúp bạn có thêm nhiều người bạn mới. Dùng những câu hỏi và cách trả lời sau để giao tiếp cơ bản: Bạn tên gì?: Como o/a senhor/a se chama? (coh-moh sen-your/-ah se shahm-ah) - trang trọng. Lưu ý rằng, trong trường hợp này, từ senhor dùng cho đàn ông không tận cùng bằng chữ "o". Bạn tên gì?: Qual é o seu nome? (Coh eh-oh seh-oh no-mee) - không trang trọng Tôi tên là...: Me chamo [tên của bạn] (Mee sham-oh) Bạn đến từ đâu?: De onde o/a senhor/a é? (Djee own-djah oh/ah sen-your/ah eh) Bạn đến từ đâu?: De onde você é? (Djee own-djah voh-say eh) - không trang trọng Tôi đến từ...: Eu sou de [quê hương của bạn] (Ee-oh so-oo djee) Chuyện gì đang xảy ra / Có chuyện gì vậy?: O que aconteceu? (Oo key ah-cone-teh-see-oo) Không phải chuyến phiêu lưu nào cũng diễn ra như kế hoạch. Nếu rơi vào tình huống cần nhờ một người nói tiếng Bồ Đào Nha giúp đỡ thì bạn sẽ rất vui khi biết những câu "cứu cánh" sau: Bây giờ là mấy giờ?: Que horas são? (Queh o-rah-sh sah-oomm) Tôi bị lạc: Estou perdido (Esh-toe per-dee-doo / Es-toe per-djee-doo(dùng ở Brazil)) Bạn có thể vui lòng giúp tôi không?: Pode ajudar-me, por favor? (Po-deh azhu-dar-meh, por-fah-vor?) Cứu tôi!: Socorro! (Soh-coh-hoh!) - dùng khi gặp nguy hiểm

Abstract: Học cách nói về ngôn ngữ này. Học câu giao tiếp lịch sự. Học cách nói về người khác (và cách trả lời). Học cách nhờ giúp đỡ.


Đọc lại bản đánh giá, chú ý kỹ đến mức độ thành công trong việc đạt được các mục tiêu của bạn và của công ty trong năm qua. Xác định các thiếu sót cần phải cải thiện, sau đó xem xét những khó khăn mà bạn đã nhận diện để biết những lĩnh vực nào cần làm tốt hơn. Dựa vào các lỗ hổng và những khó khăn đã xác định, bạn hãy xây dựng các mục tiêu mới trong nghề nghiệp cho năm tới. Cố gắng hướng đến hai mục tiêu mới, và nhớ rằng bạn sẽ tiếp tục phấn đấu để đạt được mục tiêu của công ty. Khi đặt ra các mục tiêu, hãy nhớ rằng bạn sẽ phải đưa ra các dẫn chứng chứng minh cho những mục tiêu đã đạt được, và rằng bạn sẽ phải có khả năng khởi xướng các sáng kiến phát triển. Hãy đặt các mục tiêu sao cho bạn có thể đáp ứng được các yêu cầu. Tránh đặt ra các mục tiêu mơ hồ mà khó có thể đạt được. Chọn những mục tiêu mà bạn sẽ đạt được vào lần đánh giá tiếp theo. Sắp xếp lịch với người quản lý để xem lại các kết quả của bạn. Bạn nên chuẩn bị diễn giải những thông tin đã nêu trong bản tự đánh giá. Trình bày các mục tiêu mới và giải thích tại sao bạn lại chọn tâm điểm này cho năm tới. Khi người quản lý đã xem các kết quả trong bản tự đánh giá của bạn, bạn hãy hỏi họ về các lĩnh vực cần cải thiện và các lĩnh vực mà bạn đã có biểu hiện thành công. Hỏi ý kiến của họ về các mục tiêu mới của bạn và để họ giúp bạn điều chỉnh các mục tiêu đó. Thảo luận với người quản lý về những khó khăn trước đây và nêu ý tưởng phát triển chuyên môn trong năm tới. Lắng nghe những gợi ý của người quản lý và cởi mở với những ý tưởng của họ. Cho họ thấy rằng bạn đang khắc phục những điểm yếu của mình và vươn tới thành công. Dựa vào phản hồi của người quản lý, bạn hãy hoàn tất các mục tiêu mới của mình và điều chỉnh bản tự đánh giá cho phù hợp với các thay đổi. Nhớ giữ lại một bản sao của bản đánh giá để có thể tham khảo khi cần thiết.

Abstract: Xem lại kết quả. Đặt ra các mục tiêu mới ban đầu. Thảo luận về bản tự đánh giá. Xin ý kiến phản hồi. Đề xuất các sáng kiến phát triển chuyên môn. Hoàn tất các mục tiêu mới.