Trong trường hợp tình trạng của mèo không được cải thiện sau 24 giờ điều trị tại nhà, bạn nên đưa chúng đến gặp bác sĩ thú y. Sốt kéo dài có thể do bệnh tật nguy hiểm gây nên. Bác sĩ thú y sẽ kiểm tra và xét nghiệm nhằm xác định nguyên nhân gây sốt. Cung cấp tiền sử bệnh tật gần đây của mèo. Bạn có thể đưa ra thông tin về lịch sử di chuyển, tiếp xúc với động vật khác, chủng ngừa gần đây hoặc phương pháp điều trị khác, dị ứng, và bất cứ điều gì mà bạn cho rằng có thể gây nên tình trạng sốt ở mèo. Một số nguyên nhân gây sốt ở mèo bao gồm: Nhiễm trùng do vi khuẩn, vi-rút hoặc nấm Chấn thương trên cơ thể Bệnh tự miễn dịch Mô chết Khối u hoặc ung thư  Cách thức điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây sốt. Bác sĩ thú y cần tiến hành xét nghiệm nhằm xác định căn nguyên của tình trạng sốt. Một số hình thức xét nghiệm phổ biến bao gồm phân tích máu và nước tiểu. Trong trường hợp sốt ở mèo do nhiễm trùng vi khuẩn gây nên, bạn cần điều trị loại nhiễm trùng này. Thông thường kháng sinh đủ tác dụng hạ sốt ở thú cưng. Kháng sinh thường an toàn đối với mèo bị sốt, nhưng bạn không nên tự cho chúng uống. Bạn cần liên hệ bác sĩ thú y để kiểm tra và kê đơn kháng sinh cho mèo. Kháng sinh thường có tác dụng diệt một chủng vi khuẩn và không có hiệu quả đối với những chủng khác. Bác sĩ thú y sẽ tư vấn loại thuốc phù hợp nhất dành cho thú cưng của bạn. Kháng sinh phổ biến và an toàn nhất thường được bác sĩ thú y kê đơn bao gồm: Ampicillin và Amoxicillin (20mg/kg trọng lượng cơ thể). Hai loại này có sẵn ở thể vẩn và được bày bán tại hiệu thuốc dành cho "người" . Marbofloxacin (2mg/kg) có sẵn ở dạng viên. Tuy vậy, bạn khó có thể xác định liều lượng vì viên thuốc có kích thước nhỏ. Doxycycline (5mg/kg) có sẵn ở dạng thạch, và chất điều chế được bán theo đơn thuốc của bác sĩ thú y. Chất điều chế này là Vibravet, kèm theo ống nhựa để xác định liều lượng chuẩn xác. Thời gian cho mèo uống kháng sinh luôn là một tuần (7 ngày). Luôn cho chúng uống đủ liều lượng, ngay cả khi sức khỏe của mèo đã hồi phục tốt hơn. Nếu bạn rút ngắn thời gian uống thuốc, tình trạng nhiễm trùng có thể tái phát và kháng lại tác dụng của thuốc kháng sinh. Được biết đến với tên gọi Metacam, đây là loại thuốc hạ sốt có tác dụng tương tự Tolfedine. Nhiều quốc gia đã thông qua sử dụng thuốc này. Tuy nhiên, không phải nghiên cứu nào cũng đều khẳng định mức độ an toàn khi cho mèo sử dụng . Chỉ dùng khi có sự hướng dẫn của bác sĩ thú y. Liều lượng khuyến cáo sử dụng là 0,05 mg/kg meloxicam dành cho mèo hằng ngày, uống trong hoặc sau bữa ăn. Một con mèo nặng 5 kg cần uống 0,5 ml Metacam. Lưu ý meloxicam được sản xuất ở hai dạng: dành cho chó (1,5 mg/ml) và dành cho mèo (0,5 mg/ml). Bạn cần cho mèo uống dạng thích hợp để tránh quá liều. Chỉ nên dùng Meloxicam ở mèo không bị mất nước. Nếu không sẽ gây suy giảm chức năng thận do giảm tiếp máu đến thận và có nguy cơ gây suy thận. dùng aspirin cho mục đích thú y. Aspirin không phải là thuốc hạ sốt dành cho mèo. Loại này có thể gây mất nước, nôn mửa, và một số triệu chứng nguy hiểm khác. Bạn cần hết sức thận trọng khi dùng aspirin cho mèo nếu được bác sĩ thú y khuyến cáo và chỉ dùng với liều lượng thích hợp. Đối với mèo nên dùng liều lượng khuyến cáo là 2,5 mg/kg 48-72 giờ một lần. Sử dụng loại aspirin dành cho trẻ em liều lượng nhỏ ở dạng viên nén 50 mg hoặc 75 mg. Cho mèo dùng aspirin kèm theo thức ăn và nước uống. Nếu mèo uống aspirin trong khi đói thì chúng sẽ cảm thấy khó chịu Khi hấp thụ qua niêm mạc dạ dày, aspirin phân hủy thành axit salicylic. Tuy nhiên, dạ dày của mèo không có enzym cần thiết để phân hủy axit salicylic. Khi đó nồng độ axit này vẫn duy trì ở mức cao trong thời gian dài. Mèo uống aspirin liều cao hoặc bổ sung có thể bị ngộ độc. Vì thế, việc giám sát liều lượng trong khi cho mèo uống thuốc là cực kỳ quan trọng . Điều trị hạ sốt ở mèo khác với những động vật khác do chức năng sinh lý của chúng không giống nhau. Mèo thiếu loại enzym gan có tên gọi glucoronyl transferase, do đó chúng không thể phân hủy nhiều loại thuốc an toàn dành cho người. Trong nhiều trường hợp, những loại thuốc an toàn đối với chó nhưng lại nguy hiểm đối với mèo. Không cho mèo uống thuốc dành cho người trừ khi được bác sĩ thú y kê đơn. Nếu không chúng có thể bị tổn thương hoặc thậm chí là tử vong.

Abstract: Đưa mèo đi khám bác sĩ thú y. Sử dụng kháng sinh nếu được bác sĩ thú y khuyến nghị. Tham khảo Meloxicam. Chỉ Nhận thức rằng mèo không thể hấp thụ một số loại thuốc dành cho người.


Mèo Nga xanh là giống mèo thuần chủng. Nguồn gốc của giống mèo này còn chưa được xác định, nhưng người ta tin rằng chúng có xuất xứ từ quần đảo Archangel thuộc miền bắc nước Nga. Mùa đông nơi đó cực kỳ khắc nghiệt, và đó là lý do vì sao mèo Nga xanh có bộ lông dày và bông để giữ nhiệt. Giống mèo này bắt đầu được đưa đến những nơi khác trên thế giới vào nửa cuối thế kỷ thứ 19 và du nhập vào Mỹ vào đầu thế kỷ 20. Mèo Nga xanh có chiều cao khoảng 25 cm tính đến vai, và cân nặng trung bình khoảng 5,5 kg; tuy rằng chúng có thể to hơn hay nhỏ hơn, tùy thuộc vào lối sống, thói quen ăn uống và mức vận động. Mèo Nga xanh có tuổi thọ trung bình từ 10-15 năm. Mèo Nga xanh gây ấn tượng với thân hình dài, thon thả và tao nhã. Chúng có chiếc cổ dài rất duyên dáng khi vươn ra, nhưng bộ lông dày và bông của chúng khiến cho chiếc cổ dường như ngắn lại. Cơ thể mèo săn chắc với khung xương nhỏ và các cơ bắp thon gọn, rõ nét. Mèo Nga xanh sở hữu cặp mắt màu xanh lục đặc trưng. Đặc điểm này bắt đầu phát triển khi mèo được 4 tháng tuổi và biểu hiện ở vành ngoài bao quanh con ngươi, cũng là phần tạo nên màu sắc của mắt. Mèo con mới sinh đều có mắt xanh da trời, nhưng màu mắt của chúng dần dần thay đổi khi chúng lớn lên. Mèo Nga xanh có khuôn mặt hình tam giác, thường được mô tả như đầu rắn hổ mang với bảy mặt phẳng rõ rệt, trái với những chú mèo điển hình có xương sọ tròn giống hình dạng quả táo. Đặc điểm này tạo nên nét khác biệt cho mèo Nga xanh. Đặc điểm nổi bật và độc đáo nhất ở mèo Nga xanh là bộ lông tạo nên cái tên của nó. Chúng có bộ lông như màu xám bạc nhưng thường được mô tả là màu xanh, một bộ lông dày khít và bông mềm có hai lớp. Nếu quan sát kỹ từng sợi lông mèo, bạn sẽ nhận thấy phần ngọn sợi lông ánh lên màu xám nhạt hoặc xám bạc. Mũi mèo Nga xanh có màu đen, và bàn chân mèo có màu tím hoa cà. Mèo Nga xanh thường nhút nhát trước người lạ nhưng lại rất trìu mến khi đã quen với chủ. Chúng dịu dàng và vui vẻ nên rất thích hợp cho những người lần đầu tiên nuôi mèo. Một nét độc đáo của mèo Nga xanh là thích chơi ném bắt đồ vật, một đặc tính chỉ có ở loài chó và khá khác thường ở loài mèo. Mèo Nga xanh thường chỉ kêu khe khẽ, không như các giống mèo có ngoại hình phương đông với khuôn mặt nhọn, chẳng hạn như mèo Xiêm hay mèo Havanese, rất hay kêu to và ồn ào. Chúng có khả năng quan sát tuyệt vời và ưa tìm hiểu mọi thứ diễn ra xung quanh, mặc dù không phải lúc nào cũng tham gia vào các hoạt động đó. Cũng như nhiều chú mèo khác, chúng thích bầu không khí thanh bình và thường lui vào nơi yên tĩnh khi có nhiều tiếng ồn, chẳng hạn như tiếng máy hút bụi. Mèo sẽ không được công nhận thuộc giống thuần chủng nếu không có hồ sơ chứng minh. Bạn không thể tuyên bố một chú mèo xanh xinh đẹp nào đó là mèo Nga xanh mà không có giấy tờ để chứng minh. Nếu không có hồ sơ, chú mèo đó chỉ được coi là mèo nhà lông ngắn, thuật ngữ chính thức để gọi những con mèo không thuần chủng. Dĩ nhiên là điều này không có nghĩa là chú mèo không xứng đáng có một mái nhà, nhưng chú mèo đó hoàn toàn không được tòa và những người gây giống mèo công nhận là mèo Nga xanh Mèo Nga xanh thực thụ khá hiếm và thường rất đắt. Giá trung bình của một con mèo Nga xanh ở trại mèo uy tín thường vào khoảng 1.000 euro. Một chú mèo Nga xanh con ở Mỹ có giá trung bình khoảng 400-600 USD. Hầu hết những con mèo gọi là "mèo Nga xanh" ở trại cứu hộ động vật thực ra chỉ là mèo nhà lông ngắn, vì những chú mèo đắt tiền như mèo Nga xanh sẽ không bị bỏ rơi. Những người gây giống mèo có tiêu chuẩn rất nghiêm ngặt và thường từ chối bán mèo Nga xanh cho những gia đình không thể cam kết chăm sóc mèo. Tất cả những chú mèo Nga chất lượng đều được triệt sản khi bán để chúng khỏi sinh sản và ngăn chặn những người gây giống không chuyên bán mèo Nga xanh con tràn ngập thị trường và giảm giá trị của giống mèo này.

Abstract: Tìm hiểu về giống mèo. Chú ý đến kích thước của mèo. Nhận diện ngoại hình chung của mèo. Quan sát mắt mèo. Nhìn hình dáng đầu mèo. Kiểm tra màu lông, mũi và bàn chân mèo. Xem xét tính cách của mèo. Kiểm tra hồ sơ về giống mèo. Xem xét về giá cả.


Lúc này bạn chỉ còn các viên góc: Nếu bạn đã có một viên góc ở vị trí đúng, hãy chuyển sang bước kế tiếp. Nếu không có viên góc nào ở vị trí đúng, sử dụng công thức L2 B2 L' F' L B2 L' F L'. Lặp lại công thức cho tới khi có một viên góc ở vị trí đúng. Lật khối Rubik sao cho viên góc đúng nằm ở vị trí FUR và ô FUR trùng màu với ô tâm ở mặt F. Sử dụng công thức L2 B2 L' F' L B2 L' F L' . Nếu Rubik vẫn chưa được giải, sử dụng công thức L2 B2 L' F' L B2 L' F L' thêm một lần nữa. Bạn đã giải xong khối Rubik!

Abstract: Kết thúc khối Rubik.


Nhiều khi bạn cảm thấy như có sợi tóc mắc trong cổ họng dù không có gì ở đó. Các vấn đề khác có thể cũng gây ra cảm giác khó chịu. Để làm dịu cổ họng, bạn hãy rót một cốc nước ấm và khuấy tan một ít muối. Súc miệng nước muối để làm dịu cổ họng. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc súc miệng nước muối có thể ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng cảm lạnh. Các độc tố và các hạt sinh ra từ việc hút thuốc có thể kích ứng niêm mạc họng. Sự kích ứng này có thể gây cảm giác như có tóc mắc trong họng. Bạn hãy cố gắng giảm hút thuốc mỗi ngày để giảm kích ứng họng và ho do hút thuốc. Nếu bạn mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản, axit từ dạ dày sẽ trào ngược lên họng. Chất axit này có thể kích ứng họng, đặc biệt là khi nó chạm đến dây thanh đới. Khi tình trạng này xảy ra, chất axit sẽ gây ra cảm giác như có gì đó mắc trong cổ họng. Hãy hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị tốt nhất cho trường hợp của bạn. Nếu bị khản giọng, ho hoặc phải luôn phải hắng giọng, có thể bạn mắc phải chứng trào ngược gọi là trào ngược hầu – thanh quản. Nếu bị dị ứng với thức ăn đã ăn vào, có thể bạn sẽ khó nuốt và cảm thấy như có thứ gì đó kẹt trong họng, hoặc trên lưỡi như có tóc. Bạn cần tuân thủ phác đồ điều trị dị ứng hoặc nhanh chóng liên hệ với bác sĩ. Bác sĩ có thể đề nghị bạn uống thuốc kháng histamine để ngăn chặn dị ứng nguyên.

Abstract: Súc miệng nước muối ấm. Ngừng hút thuốc. Điều trị chứng trào ngược dạ dày thực quản. Uống thuốc chống dị ứng.


Bạn không thể giúp đỡ bạn bè của mình nếu bạn rút lui khi các vấn đề xuất hiện. Để trở thành một người bạn tốt, bạn cần sẵn sàng ở bên họ trong những cuộc trò chuyện giữa đêm khuya hay những khi họ rơi nước mắt. Đối với một số người, khó khăn của bạn bè là điều vô cùng phiền phức. Đó không phải là tình bạn thật sự. Dù người đó nói rằng họ muốn được ở một mình, ít nhất bạn cũng cứ ngỏ ý giúp đỡ. Tuy nhiên, bạn không nên ép buộc họ nói chuyện khi họ chưa sẵn sàng. Hãy cho người đó không gian cần thiết, sau đó chìa tay với họ một lần nữa. Làm như vậy một vài lần. Đừng quay lưng bỏ đi. Đôi khi, con người ta không biết nên nói gì khi một người bạn của mình gặp khó khăn, vì vậy họ không nói gì cả hoặc giữ khoảng cách. Điều này có thể khiến bạn của bạn tổn thương nhiều hơn. Mục tiêu hàng đầu là ngỏ ý giúp đỡ. Chỉ riêng việc biết được có một ai đó sẵn sàng lắng nghe, đưa ra lời khuyên hoặc thể hiện sự quan tâm cũng có thể tạo nên sự khác biệt đối với một người bạn đang trải qua cơn hoạn nạn. Hãy gọi điện, nhắn tin hoặc viết thư và chỉ cần hỏi rằng, "Cậu thế nào? Cậu có cần gì hay tớ có thể giúp gì được không?" Một phần của việc giúp đỡ là luôn sẵn sàng có mặt. Luôn mở điện thoại, và nói chuyện với họ lúc 2 giờ sáng nếu họ đang gặp khủng hoảng. Trả lời tin nhắn của người đó. Đừng lúc nào cũng quá bận rộn đến mức không thể lắng nghe. Đừng nghĩ rằng mình phải cư xử khác đi. Chọn hoàn cảnh phù hợp và tránh tiếp cận họ đột ngột nếu họ chưa sẵn sàng nói chuyện. Hãy làm một chiếc phao để họ có thể bám vào khi đang đuối và coi bản thân mình như một chỗ dựa cho họ. Cố gắng đừng thể hiện ra ngoài cho dù bạn cũng đang rối tung lên trước khó khăn đó.  Đừng hoảng loạn. Điều này sẽ chỉ khiến người bạn đó cảm thấy vấn đề nghiêm trọng hơn hoặc không thể giải quyết được, và nó sẽ khiến họ thêm rối trí. Hãy hiểu rằng một số người cần đau khổ một thời gian, và điều đó hoàn toàn bình thường. Mặc dù bạn nên thể hiện sự đồng cảm, nhưng tỏ ra thương hại họ quá mức có thể sẽ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Đừng thực hiện những hành động bốc đồng mà có thể khiến vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn. Suy cho cùng thì bạn không hiểu được vấn đề của người bạn đó rõ bằng chính bản thân họ. Hãy hỏi bạn của mình trước khi làm bất cứ điều gì để giúp họ chấn chỉnh tình hình. Hãy để ý xem họ cảm thấy như thế nào về điều đó (trừ phi họ đang gặp nguy hiểm hoặc bị ngược đãi, nếu vậy bạn phải nói chuyện với ai đó ngay lập tức). Bạn nên biết lắng nghe, nhưng việc nói chuyện cũng sẽ giúp ích đối với một người bạn đang gặp khó khăn. Nhìn vào mắt họ với vẻ cảm thông cũng là một phần của việc lắng nghe. Kể cho họ nghe những câu chuyện tích cực về trải nghiệm cũng như kết quả của những người khác và chính bản thân bạn nếu bạn nghĩ nó sẽ giúp mọi chuyện tốt đẹp hơn. Tuy nhiên bạn cũng cần tạm ngừng và nhớ lắng nghe. Đôi lúc con người ta chỉ cần được trải lòng và trút bầu tâm sự. Đừng quên rằng bạn của bạn đã đủ đau khổ rồi. Hãy giữ quan điểm tích cực, tích cực và tích cực nhất có thể. Đó là lý do tại sao họ tìm đến bạn đầu tiên: Để được giúp đỡ. Hãy để họ huyên thuyên một lúc. Có lẽ họ chỉ cần nói ra tất cả. Thậm chí chỉ một cái gật đầu đầy cảm thông và thấu hiểu hay một nhận xét như, "Tớ sẽ giúp cậu vượt qua. Cậu là một người mạnh mẽ mà" cũng sẽ có ảnh hưởng rất lớn. Ví dụ như, phản ứng trước người đang đau khổ vì người thân vừa qua đời sẽ hoàn toàn khác với phản ứng trước người đang gặp khó khăn về tài chính. Vì vậy, bạn hãy dành thời gian để tìm hiểu về tình trạng cụ thể của họ. Nếu họ đang đau khổ về vấn đề tiền bạc, bạn có thể giúp họ lên kế hoạch ngân sách, đề nghị xem xét các khoản chi tiêu của họ bằng con mắt khách quan, và giới thiệu cho họ một cố vấn tài chính. Hãy cẩn thận với việc cho người thân hoặc bạn bè vay tiền. Điều đó có thể phá hủy mối quan hệ của bạn. Nếu họ đang đau buồn vì sự qua đời của ai đó hoặc bất cứ mất mát nào khác, hãy hiểu rằng các chuyên gia tin rằng quá trình đau buồn sẽ có nhiều giai đoạn khác nhau, bao gồm phủ nhận, giận dữ, đàm phán, trầm cảm và cuối cùng là chấp nhận. Giúp bạn của bạn kết nối với các nguồn hỗ trợ đáng tin cậy bên ngoài, nơi họ có thể nhận được nhiều sự giúp đỡ hơn từ một chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm trong lĩnh vực khó khăn của họ. Hoặc nhẹ nhàng chạm vào vai họ. Thể hiện sự cảm thông qua việc tiếp xúc cơ thể chắc chắn sẽ giúp họ dễ chịu hơn, hay ít nhất họ cũng thấy được quan tâm. Đôi lúc, tất cả những gì người đó cần là một cái ôm. Không cần phải nói bất cứ điều gì – chỉ cần mở rộng vòng tay và họ sẽ ôm lấy bạn. Bạn nên ôm họ càng lâu càng tốt bởi điều này sẽ thể hiện cho họ thấy rằng bạn luôn ở bên họ. Hãy làm cho họ cười. Bạn có thể hát hò, nhảy nhót hoặc kể chuyện cười. Một khi họ bắt đầu cười, họ sẽ dễ dàng vượt qua và nghĩ về những việc họ nên làm .

Abstract: Liên tục tỏ ý muốn giúp đỡ ngay cả khi họ từ chối. Cư xử thật bình tĩnh bởi họ đã đủ bối rối rồi. Lắng nghe nhiều, nhưng thỉnh thoảng bạn cũng cần nói chuyện. Hiểu rằng mỗi khó khăn khác nhau cần có những phương pháp khác nhau. Tiếp xúc cơ thể với người bạn đó thông qua một cái ôm an ủi.


Những người tập thể hình đều biết rằng cách tốt nhất để tăng cân là thông qua các bài tập thể hình. Hình thức luyện tập này sẽ làm cho cơ bắp bạn to và khỏe hơn. Bạn có thể tập thể hình tại phòng tập thể thao hoặc mua các thiết bị để tập luyện tại nhà. Đây là một phần không thể thiếu của việc tăng cân, lập kế hoạch tập luyện vài lần/tuần . Nếu bạn không muốn tiêu tiền vào các phòng tập thể dục, hãy mua một bộ tạ và chọn quả tạ mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Bạn có cũng có thể luyện tập các bài tập tăng sức đề kháng, những bài tập không cần sử dụng tạ. Bạn có thể bắt đầu với bài tập chống đẩy do nó rất dễ. Bạn cũng có thể lắp một thanh chống đẩy trong ô cửa để luyện tập cánh tay và ngực. Có thể bạn chỉ muốn tăng cường một số cơ bắp nào đó, nhưng bạn sẽ thấy được lợi ích của việc luyện tập cả cơ thể thay vì chỉ một vùng cơ bắp nào. Dành thời gian ngang nhau để luyện tập cánh tay, lưng, ngực, bụng và chân. Thay vì tập luyện tất cả các nhóm cơ bắp trong một ngày, hãy luân phiên tập luyện mỗi nhóm cơ bắp để các nhóm còn lại được nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Lên kế hoạch và mục tiêu bạn có thể đạt được trong mỗi tuần.Ví dụ, bạn có thể tập luyện cánh tay và ngực vào ngày đầu tiên, sau đó tập trung vào đôi chân và cơ bụng trong ngày thứ hai, và tiếp theo sẽ đến lưng và ngực trong ngày thứ ba. Bạn có thể muốn tập luyện với huấn luyện riêng để theo sát lịch trình và kế hoạch luyện tập mà bạn đề ra. Cơ bắp của bạn sẽ được hình thành khi bạn tạo áp lực lên các sợi cơ của mình bằng cách đẩy chúng vượt qua giới hạn mỗi ngày. Điều này được thực hiện bằng cách nâng một quả tạ vừa sức và làm lặp đi lặp lại cho đến khi cơ bắp của bạn mỏi và đau, nhưng tránh làm tổn thương chính mình. Tìm những quả tạ phù hợp để tập luyện bằng cách tính trọng lượng của nâng quả tại mà bạn có thể nâng lên được trong vòng từ 8 đến 10 lần. Nếu bạn có thể dễ dàng nâng quả tạ hơn 10 lần, thì hãy tăng thêm trọng lượng quả tạ .Nếu bạn phải dừng sau 5 lần nâng, thì lúc này bạn cần phải giảm bớt trong lượng của quả tạ đó. Kết hợp nhiều bài tập với nhau. Tập trung vào các bài tập ghép, phối hợp mà có thể dùng nhiều cơ bắp càng tốt, như: nằm đẩy thanh tạ, nằm đẩy tạ đôi, ngồi xổm, cử tạ, chống đẩy, đu xà, và đánh xà kép. Nếu vào lúc này bạn chỉ có thể nằm đẩy được một quả tại đôi nặng 5 kg thì cũng không có vấn đề gì. Bất cứ khi nào bắt đầu luyện tập, hãy tập trung vào việc luyện tập để bạn khỏe mạnh hơn. Cố gắng nâng tạ lên hạ xuống nhiều lần trước khi bạn cảm thấy kiệt sức. Khi tập luyện, nên nghỉ ngơi giải lao một phút hoặc có thể ít hơn, và đừng thực hiện hơn 12 nhịp liên tiếp trong một lần. Theo như nghiên cứu được thực hiện tại trường đại học Birminghamsữa bổ sung năng lượng sẽ giúp bạn cải thiện sức chịu đựng trong khi tập luyện. Hãy ăn một quả chuối, một ít trái cây sấy khô hoặc uống sữa khuấy bổ sung năng lượng ngay sau khi tập luyện. Hãy để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Đây là cách quan trọng để giúp cơ bắp của bạn to và khỏe hơn. Cơ bắp của bạn sẽ được tăng cường lại trong suốt thời gian bạn nghỉ ngơi, vì thế đừng bao giờ tập luyện trước khi cơ bắp bạn chưa sẵn sàng và không được tập luyện 1 nhóm cơ bắp trong hai ngày liên tiếp. Phải đợi ít nhất 48 tiếng trước khi tập luyện trở lại. Ngoài ra, ngủ đủ 8 đến 9 tiếng mỗi ngày cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn, thì các bài tập luyện và chế độ ăn uống của bạn sẽ không mang lại hiệu quả tốt nhất.

Abstract: Tập trung vào những bài tập thể hình. Tập luyện các nhóm cơ bắp khác. Tập luyện cơ bắp nhưng tránh tổn thương chính mình. Uống sữa khuấy trứng để bổ sung protein ngay sau mỗi lần tập luyện. Thư giãn.


Việc tập sức bền sẽ làm cơ bắp phát triển và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm cân. Nếu bạn còn lạ lẫm với những bài tập này, hãy đến phòng tập và nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cách tập cho người mới bắt đầu. Ngoài ra, bạn nên lưu ý những điều sau: Tập riêng cho từng nhóm cơ bắp. Để giảm mỡ thừa, bạn nên tập các bài riêng cho cánh tay, lưng, ngực, cơ bụng và chân. Chọn loại tạ nặng nhất mà bạn có thể nâng được. Nâng tạ 2kg chưa chắc đã đủ để cơ bắp của bạn phát triển. Vậy nên hãy chọn tập với loại nặng nhất mà bạn có thể chịu đựng được để khiến cho bạn đổ thật nhiều mồ hôi và thở hổn hển vào cuối bài tập. Không tập quá sức. Kết hợp ngày nghỉ giữa các buổi tập và không tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tục vì cơ bắp của bạn cần thời gian hồi phục sau các buổi tập để trở nên săn chắc. Kết hợp bài tập sức bền và bài tập tim mạch là chìa khóa giúp giảm cân thành công. Các bài tập về tim mạch giúp cải thiện hiệu quả bơm máu của tim và giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Hãy chọn bài tập mà bạn yêu thích để có động lực duy trì chế độ tập luyện của bạn. Đạp xe, bơi lội và chạy bộ là những hoạt động tốt cho tim mạch. Bạn nên kết hợp chúng hoặc thực hiện một trong những hoạt động này trong 30 phút mỗi ngày và 4 ngày một tuần. Tập luyện cùng một người bạn. Đôi khi tập cùng bạn đồng hành sẽ làm bạn quên đi sự mệt mỏi trong buổi tập. Hãy tìm một người bạn có chung mục đích và động lực để lên kế hoạch cùng tập luyện vài lần mỗi tuần. Chúng ta đốt cháy calo qua những hoạt động hằng ngày chứ không chỉ riêng khi tập luyện. Vận động nhiều hơn sẽ tạo nên sự khác biệt trong việc đốt cháy năng lượng mỗi ngày. Hãy thử những gợi ý sau để trở nên năng động hơn, đặc biệt là khi bạn phải ngồi nhiều: Đi thang bộ. Đây là một lời khuyên cũ nhưng vẫn còn rất hiệu quả. Thay vì dùng thang máy, bạn hãy đi thang bộ. Bạn nên sử dụng thang bộ khi rời khỏi nhà hoặc văn phòng. Đi dạo trong giờ nghỉ trưa. Dù cho đó chỉ là việc bạn ra khỏi công ty để mua đồ ăn trưa thì vẫn hãy đứng dậy và đi lại. Đi dạo buổi tối với người yêu hoặc một người bạn. Việc đi bộ sau bữa tối không chỉ giúp bạn tiêu hóa thức ăn mà còn giúp đốt cháy calo. Đi bộ, đạp xe hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Việc lái xe sẽ không cần phải hoạt động nhiều như việc đón xe buýt vì trước tiên bạn phải đi bộ để đón xe.

Abstract: Tập các bài tập sức bền. Tập các bài tập cho tim mạch. Tìm cách để có thể vận động nhiều hơn.


Hãy tìm cáp mà Comcast đã lắp đặt (thường sẽ nằm nhô ra trên sàn hoặc trên tường phía sau TV) và cắm vào cổng cáp đồng trục bằng kim loại ở phía sau hộp cáp. Sau đó, bạn vặn đầu nối theo chiều kim đồng hồ để siết chặt. Đầu cáp sẽ có một chi tiết như mũi kim nhô lên ở giữa. Hộp cáp thường có cáp đồng trục đi kèm. Nếu Comcast chưa lắp đặt cáp thì bạn có thể cắm đầu cáp này vào cổng cáp đồng trục trên tường. Cổng này gồm một đầu rộng và hẹp nằm phía sau hộp cáp. Trên hầu hết hộp cáp Comcast, cổng HDMI thường nằm ở góc dưới bên phải hoặc cạnh dưới của mặt sau hộp. Nếu bạn sử dụng cáp A/V thì hãy cắm mỗi đầu cáp và cổng có màu tương ứng ở phía sau hộp (chẳng hạn, cáp vàng sẽ cắm vào cổng vàng). Hãy tìm cổng HDMI mà bạn muốn sử dụng trên TV, sau đó cắm hộp cáp vào cổng đó. Nếu bạn sử dụng đầu thu đã cắm nhiều cổng HDMI vào TV, hãy cắm luôn cáp HDMI của hộp cáp vào đầu thu. Nếu bạn sử dụng cáp A/V để thay thế, hãy cắm cáp vào cổng có màu tương ứng ở phía sau TV. Hãy cắm dây nguồn của hộp cáp vào ổ điện trên tường hoặc ổ điện nối dài. Bạn nên chọn nguồn điện đủ gần với TV để có thể đặt hộp cáp gần TV mà không kéo căng hoặc uốn cong dây diện. Bạn sẽ thấy cổng nguồn hình tròn ở phía sau hộp cáp; hãy cắm đầu còn lại của dây nguồn vào cổng này. Ngõ vào này thường nằm phía bên phải hộp cáp. Hộp cáp Comcast cũng sẽ được khởi động, nhưng có thể bạn cần chờ vài phút để thiết bị được bật hoàn toàn. Hãy nhấn nút "Input" (Đầu vào) hay "Source" (Nguồn) trên TV hoặc điều khiển từ xa để chuyển đổi đầu vào (chẳng hạn, HDMI 1) thành cổng mà bạn đã cắm hộp cáp Comcast. Bạn hãy lắp pin vào điều khiển từ xa, sau đó tiến hành kết nối thiết bị với TV và hộp cáp. Hướng dẫn của hộp cáp và điều khiển từ xa có thể khác nhau tùy model, vì thế bạn nên tham khảo sách hướng dẫn của remote để biết cách đồng bộ hóa với TV và hộp cáp. Sau khi hộp cáp được kết nối thì bạn chỉ cần kích hoạt dịch vụ nữa là xong. Để bắt đầu quá trình này, bạn có thể gọi cho Comcast ở số 1-855-652-3446, hoặc truy cập website kích hoạt tại xfinity.com/activate và đăng nhập.

Abstract: Nối cáp đồng trục của Comcast vào hộp. Cắm cáp HDMI. Cắm đầu còn lại của cáp HDMI vào TV. Cắm dây nguồn hộp cáp vào ổ điện. Cắm đầu còn lại của dây nguồn vào hộp cáp. Cắm cáp lại vào TV và bật lên. Thay đổi đầu vào của TV nếu cần thiết. Chuẩn bị điều khiển từ xa của Comcast. Kích hoạt hộp cáp.


Trong thời đại kỹ thuật số này, nhiều người dành vài giờ một ngày sử dụng máy tính hay nhìn chăm chú vào điện thoại thông minh. Điều này có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng đến thị lực của bạn. Để biết thêm chi tiết về cách tốt nhất phòng tránh và điều trị các vấn đề về thị lực có liên quan đến thiết bị kỹ thuật số liên quan, bạn có truy cập bài viết Bảo vệ Mắt Khi Sử dụng Máy tính. Việc áp dụng chế độ ăn uống tốt không chỉ hỗ trợ cải thiện đôi mắt của mình chỉ bằng chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến cân nặng như tiểu đường, nguyên nhân hàng đầu gây mù loà ở người trưởng thành. Trao đổi với bác sĩ của bạn để tìm ra chỉ số cân nặng lý tưởng, sau đó áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục để duy trì lâu dài. Hút thuốc có thể dẫn đến nhiều vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, và tổn thương thần kinh thị giác. Nó cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường, làm tổn thương mắt. Nếu đang hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt, và nếu không có thói quen hút thuốc, bạn không nên tập thói quen xấu này. Bức xạ tia cực tím từ mặt trời có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Bạn nên mua loại kính râm có tác dụng ngăn chặn 99-100% tia UV và mang bất cứ khi nào tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn có thể tìm nhãn dán "ANSI" trên kính râm để đảm bảo rằng chúng đáp ứng các hướng dẫn ANSI (Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Hoa Kỳ) và lọc ra lượng tia UV theo yêu cầu. Kính áp tròng bẩn có thể gây hại cho mắt của bạn và thậm chí dẫn đến nhiễm trùng mắt. Bằng cách chăm sóc kính áp tròng đúng cách, bạn có thể bảo vệ đôi mắt không bị tổn thương. Rửa kính áp tròng sau mỗi lần sử dụng bằng dung dịch làm sạch chăm sóc mắt chuyên nghiệp theo khuyến cáo. Rửa tay trước khi xử lý kính áp tròng. Điều này nhằm đảm bảo rằng bạn không truyền vi khuẩn từ tay sang kính áp tròng. Ngoài ra, bạn nên rửa bằng xà phòng không mùi dịu nhẹ. Nếu không bạn sẽ truyền hóa chất và nước hoa vào kính áp tròng và gây kích ứng mắt. Trang điểm sau khi mang kính áp tròng, và tẩy trang sau khi tháo kính ra. Không mang kính áp tròng trong khi ngủ, trừ phi chúng được thiết kế có chức năng sử dụng lâu dài. Vật thể nhỏ có thể gây tổn thương nếu bị mắc kẹt trong mắt. Bạn nên luôn luôn đeo kính bảo vệ mắt thích hợp trong bất kỳ môi trường có vật thể lạ hoặc hóa chất có khả năng rơi vào mắt. Điều này sẽ đảm bảo đôi mắt của bạn được an toàn và khỏe mạnh. Kính bảo hộ nên quấn khít quanh đầu để bảo vệ hai bên của đôi mắt. Ngủ liên tục 8 tiếng sẽ giúp đôi mắt được nghỉ ngơi và tái bôi trơn. Bằng cách đó bạn sẽ thức dậy với đôi mắt tươi mới sẵn sàng cho ngày làm việc mới.

Abstract: Sử dụng máy tính đúng cách. Duy trì cân nặng bình thường. Tránh hút thuốc. Đeo kính mát khi ra ngoài. Chăm sóc kính áp tròng. Mang kính bảo hộ bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với công cụ hoặc hóa chất. Ngủ thật nhiều.


Nếu trước kia, anh ấy không chú ý nhiều tới việc cạo râu, cắt tóc, mà bây giờ lại thường xuyên làm thế và hay soi gương, có thể anh ấy đang chải chuốt để đi chơi với một cô nàng khác Bạn cũng nên kiểm tra xem anh ấy có tắm nhiều hơn bình thường không, nhất là nếu anh ấy lại đi tắm ngay khi vừa mới về tới nhà. Nếu thế, có thể đó là vì anh ấy muốn rửa trôi mùi hương của một người phụ nữ khác. Nếu trước đây, anh ấy không quan tâm nhiều lắm tới cơ thể, nhưng giờ lại chăm chỉ đi tập thể hình, tập chạy hoặc nâng tạ, có thể đó là vì anh ấy đang muốn trở nên hấp dẫn hơn đối với một cô gái nào đó. Tất nhiên là bạn vẫn nên xem xét những yếu tố khác: có thể anh ấy đang bị khủng hoảng tuổi trung niên và muốn có một cơ thể cường tráng như trước, hoặc anh ấy đã có hứng với việc chăm sóc cơ thể hơn. Bạn cũng nên để ý xem anh ấy có quan tâm đột xuất tới chế độ ăn uống không. Đó cũng là dấu hiệu cho thấy anh ấy đang chú ý tới cơ thể để gây ấn tượng với một phụ nữ khác. Đây là báo động đỏ. Nếu bỗng dưng chồng bạn có mùi hương khác lạ, có thể đó là vì các chất hoá học trong cơ thể anh ấy đã thay đổi do chung đụng với một phụ nữ khác. Và nếu anh ấy toát ra mùi hương nước hoa, sữa tắm...của phụ nữ thì chắc chắn là anh ấy đã ở bên một cô gái khác rồi. Ngôn ngữ cơ thể của anh ấy có thể nói lên nhiều điều về sự chung thuỷ. Ngay cả khi anh ấy nói ra những điều nghe xuôi tai, cơ thể vẫn có thể sẽ tố cáo anh ấy. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy anh ấy đã thay đổi: Chú ý tần suất giao tiếp bằng mắt với bạn. Nếu hai bạn thường xuyên nhìn vào mắt nhau khi nói chuyện nhưng giờ anh ấy toàn lẩn tránh, có thể anh ấy đang có cảm giác tội lỗi. Chú ý tới tình trạng thiếu sự thân mật. Nếu anh ấy vốn thích ôm hôn bạn và thổ lộ tình cảm với bạn thông qua những đụng chạm thân thể, nhưng bây giờ thì không thế nữa, có thể có chuyện gì đó đang diễn ra. Để ý xem anh ấy có quay mặt đi khi bạn đang nói không. Nếu anh ấy khoanh tay, quay mặt đi và không hướng cơ thể về phía bạn nữa, có thể anh ấy đang tìm cách lẩn tránh bạn vì thấy không thoải mái. Có phải anh ấy chỉ thân mật với bạn khi hai bạn đang ở riêng nhưng khi ra đường thì không? Nếu khi ở nhà, anh ấy quấn quít bên bạn, nhưng ngay khi vừa bước ra đường thì trở nên xa cách, có thể đó là vì anh ấy sợ bị người tình bắt gặp.

Abstract: Quan sát sự thay đổi trong cách ăn vận của anh ấy. Quan sát xem anh ấy có chú ý nhiều hơn tới cơ thể không. Để ý xem anh ấy có mùi lạ không. Chú ý tới ngôn ngữ cơ thể của chồng.


Thuốc thông mũi giúp làm co mạch máu bị căng trong màng mũi, cho phép hốc mũi hết bị ngạt. Hai loại dược chất thông mũi không kê toa có dạng viên nén để uống là phenylephrine, như Sudafed PE, và pseudoephedrine, Sudafed. Các tác dụng phụ của thuốc uống thông mũi này là mất ngủ, chóng mặt, tăng nhịp tim và tăng huyết áp. Không uống thuốc thông mũi nếu bạn có vấn đề về tim hoặc huyết áp cao. Sử dụng thuốc dưới sự theo dõi của bác sĩ nếu bạn có bệnh tiểu đường, bệnh về tuyến giáp, tăng nhãn áp hoặc có vấn đề về tiền liệt tuyến. Bạn cũng có thể mua thuốc không kê toa dưới dạng xịt mũi. Thuốc xịt mũi có thể giúp thông mũi nhanh chóng và hiệu quả chỉ trong một hoặc hai lần xịt. Chai xịt mũi có thể chứa oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline, hoặc naphazoline có tác dụng thông mũi. Chú ý dùng thuốc xịt thông mũi theo liều hướng dẫn. Dùng thuốc này quá ba đến năm ngày có thể gây ngạt mũi hơn sau khi ngừng sử dụng. Nếu bị sốt và đau nhức, bạn có thể uống thuốc không kê toa để bớt đau. Hoạt chất chủ yếu giảm đau và hạ sốt là acetaminophen như Tylenol, hoặc NSAID – là những loại thuốc kháng viêm không chứa steroid như aspirin, ibuprofen, hoặc naproxen. Tránh uống NSAID nếu bạn bị bệnh trào ngược a-xít hoặc viêm loét đường tiêu hóa. Những loại thuốc này có thể làm rối loạn dạ dày. Nếu đang uống một loại thuốc NSAID để chữa trị các bệnh khác như bệnh đông máu hoặc viêm khớp, bạn hãy hỏi bác sĩ trước khi uống thuốc. Nhiều loại thuốc trị nhiều triệu chứng có chứa acetaminophen. Bạn nên đảm bảo uống đúng liều vì uống quá liều có thể gây ngộ độc gan. Nếu bị ho dữ dội, bạn hãy thử uống thuốc ho. Trong thuốc ho có dextromethorphan và codeine, mặc dù codiene dường như là hoạt chất cần kê toa. Dextromethorphan có dạng viên nén hoặc xi-rô và có thể có dạng kết hợp với thuốc làm long đờm. Tác dụng phụ của các loại thuốc này có thể bao gồm buồn ngủ và táo bón. Liều dùng của thuốc ho khác nhau tùy thuộc vào loại thuốc và độ mạnh của thuốc, do đó bạn cần luôn tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc của nhà sản xuất. Tắc nghẽn ngực là một triệu chứng thường gặp của bệnh cúm. Để giúp chữa trị triệu chứng này, bạn hãy uống thuốc long đờm. Đây là loại thuốc làm long và giảm chất nhầy trong ngực. Chất nhầy giảm sẽ giúp bạn dễ thở hơn và khiến các cơn ho có hệu quả hơn. Nhiều loại thuốc không kê toa trị cảm cúm có chứa chất long đờm, có dạng lỏng, dạng gel hoặc viên nén. Nếu không biết chắc nên uống loại thuốc nào, bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ. Bạn cũng nên hỏi về các tác dụng phụ của thuốc long đờm, trong đó có thể bao gồm buồn ngủ, nôn và buồn nôn. Có vô số các loại thuốc không kê toa kết hợp có chứa nhiều hoạt chất khác nhau. Các loại thuốc này rất có ích nếu cùng một lúc bạn bị nhiều triệu chứng, trong đó hầu hết đều chứa thuốc giảm đau và hạ sốt như acetaminophen, thuốc làm thông mũi, trị ho, và đôi khi là thuốc kháng histamine giúp dễ ngủ. Nếu uống loại thuốc kết hợp, bạn chú ý không dùng các loại thuốc khác có thể khiến hoạt chất trong thuốc trị nhiều triệu chứng tăng gấp đôi. Điều này có thể dẫn đến quá liều. Các loại thuốc kết hợp có thể kể đến là Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Severe Multi-Symptom Cough Cold & Flu Nighttime, DayQuil Cold & Flu, v.v... Nếu đến bác sĩ trong vòng 48 giờ khi xuất hiện các triệu chứng, bạn có thể được bác sĩ kê thuốc chống virus. Bác sĩ cũng có thể kê thuốc chống virus cho các thành viên sống cùng nhà bạn, đặc biệt là cho những đối tượng có nguy cơ cao như người mắc bệnh kinh niên hoặc trên 65 tuổi. Thuốc cảm cúm chống virus có tác dụng giảm độ nặng của bệnh và thời gian bệnh trong vòng vài ngày, kiểm soát sự bùng phát bệnh trong những người gần gũi hoặc các thành viên khác trong gia đình, và cũng có thể giảm những biến chứng của bệnh cúm. Các loại thuốc này gồm: Oseltamivir (Tamiflu) Zanamivir Amantadine Rimantadine Để có hiệu quả, thuốc chống virus cần uống trong vòng 48 giờ khi bắt đầu bệnh, và phải uống trong 5 ngày. Tuy nhiên, một số loại virus cúm có thể kháng lại vài loại thuốc chống virus. Uống thuốc chống virus cũng có thể góp phần giúp các chủng virus khác trở nên kháng thuốc. Mặc dù không phổ biến, một số tác dụng phụ của thuốc chống virius có thể bao gồm: Buồn nôn, nôn, hoặc tiêu chảy Chóng mặt Ngạt mũi hoặc chảy nước mũi Đau đầu Ho

Abstract: Uống thuốc thông mũi. Dùng thuốc xịt thông mũi. Thử uống thuốc giảm đau và hạ sốt. Uống thuốc trị ho. Thử dùng thuốc long đờm. Cân nhắc dùng thuốc không kê toa trị nhiều triệu chứng. Hỏi bác sĩ về thuốc kê toa chống virus. Biết về tác dụng phụ của thuốc chống virus.


Hai món đồ phải có trong túi tập gym là áo và quần tập. Đảm bảo chất liệu của trang phục phải thoáng khí và vừa vặn. Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ làm trong ngày đó; bạn sẽ không muốn chiếc quần cạp trễ bị tụt khi bạn tập squat hay áo trùm lên mặt lúc làm động tác cúi xuống của yoga. Hãy chọn chất lượng và sự tiện lợi thay vì thời trang. Quyết định liệu bạn muốn mặc áo ba lỗ hay áo cộc tay cùng với quần soóc, quần bó, hay quần dài khi tập. Chúng sẽ không là vấn đề chừng nào bạn luôn nghĩ đến chế độ tập luyện của mình. Vào những tháng lạnh, hãy xếp thêm áo khoác và quần thể thao dài. Điều này rất cần thiết nếu bạn có ý định ra khỏi phòng gym mà vẫn mặc đồ tập. Mang thêm quần lót cũng là ý kiến hay, nếu bạn đến thẳng cơ quan. Bạn sẽ không muốn mặc bộ quần áo văn phòng thơm tho, sạch sẽ bên ngoài đồ lót đẫm mồ hôi. Với chị em phụ nữ, các bạn cần mang theo áo lót thể thao nếu định mặc áo lót thông thường đến phòng tập. Giày tốt rất cần thiết cho việc tập luyện. Hầu hết những người tập gym đều đi giày thể thao hoặc giày chạy. Nếu tập nâng tạ cấp độ cao, bạn cần mang giày nâng tạ. Bất kể đi giày gì, bạn phải nhớ phải cho chúng vào trong túi riêng. Cố chạy trên máy chạy bộ bằng giày cao gót hoặc giày lười sẽ không tốt đâu. Đừng quên mang tất. Tập luyện mà không đi tất sẽ không lịch sự và gây đau chân. Đảm bảo luôn có đôi tất trong túi kể cả khi bạn đang đi một đôi đến phòng tập. Bạn sẽ không biết được khi nào tất tuột ra trong giày, bị ướt, hoặc có điều gì khác xảy đến với chúng. Tất là vật thiết yếu trong túi tập gym của bạn. Nhớ mang theo dép lê. Bạn sẽ rất cần dép lê nếu tắm tại phòng gym sau buổi tập. Bạn không nên đi chân đất trong phòng tắm mà đi dép lê để bảo vệ chân khỏi vi khuẩn và nấm. Với phụ nữ, dây buộc tóc rất cần thiết để giữ tóc ra đằng sau và không lòa xòa trước mặt trong khi tập. Với nam và nữ tóc ngắn, băng đô buộc đầu hoặc băng đô chặn mồ hôi có thể giúp thấm mồ hôi và ngăn tóc vướng vào mặt. Nếu đến phòng tập vào giờ ăn hoặc trước giờ làm, bạn cần chắc chắn túi tập gym chứa những vật dụng phù hợp để giúp bạn luôn tươi mới và chuyên nghiệp trong suốt cả ngày. Cân nhắc mang theo những vật dụng sau: Lăn khử mùi, hoặc có thể là một số loại xịt cơ thể hay nước hoa có hương thơm nhẹ nhàng nào đó. Chú ý đừng xịt quá nhiều nước hoa, đặc biệt là khi bạn không tắm toàn thân. Sữa tắm. Nếu là nam giới, bạn có thể mua loại sữa tắm kiêm gội đầu để đi tập. Sữa rửa mặt hoặc khăn ướt, và kem dưỡng ẩm để làm sạch mồ hôi trên mặt. Bạn cũng có thể mang theo toner hoặc nước làm se lỗ chân lông. Kem và dao cạo râu. Chỉ mang theo nếu bạn có ý định cạo râu tại phòng tập gym. Dầu gội khô. Loại này thực sự tiện dụng khi bạn không có thời gian gội, sấy và tạo kiểu tóc trước khi quay trở lại nơi làm việc. Đây là thói quen tốt. Không phải tất cả các phòng tập gym đều cấp khăn miễn phí, hơn nữa khăn cũng không đảm bảo sạch nhất mặc dù vẫn được giặt. Bạn nên mang theo khăn riêng để lau mồ hôi cơ thể hoặc máy tập. Bổ sung nước trong lúc tập luyện là rất cần thiết. Mang bình nước theo để bạn có thể rót đầy nước khi cần. Bạn sẽ không muốn cơ thể thiếu nước mà không được bù nước ngay hay phải mua nước với giá quá đắt ở phòng tập. Hãy đem theo đồ ăn nhanh lành mạnh trong túi để tạo năng lượng vào trước hoặc sau buổi tập. Bạn có thể thử các loại hạt, táo, bánh protein. Hoặc mang theo các loại nước tốt cho sức khỏe, chuối, và bánh dinh dưỡng. Bạn không thể kết thúc buổi tập mà thiếu âm nhạc, vì vậy, hãy nhớ mang tai nghe trong túi để cắm vào điện thoại thông minh với danh sách bài hát cài sẵn. Nếu có máy nghe nhạc iPod hoặc iPod shuffle, bạn hãy nhớ cho chúng vào trong túi. Bạn cũng có thể đem theo máy kiểm soát nhịp tim, máy theo dõi mức độ tập và các thiết bị tập khác mà bạn có. Phòng tập có thể là nơi trú ngụ của rất nhiều vi trùng vì bạn dùng chung thiết bị (và cả mồ hôi nữa!) với người khác. Để giảm bớt lượng vi trùng, hãy mang dung dịch sát khuẩn để rửa tay sau đó. Nếu không có dung dịch sát khuẩn tay, bạn hãy mang khăn hoặc giấy ướt khử trùng. Bạn có thể dùng để lau tay, nhưng quan trọng hơn là lau máy tập và tạ trước khi sờ vào chúng. Ngoài ra, khăn và giấy ướt được gói kín trong túi tập gym nên không gây bừa bộn. Chấn thương nhỏ có thể dễ dàng xảy ra ở phòng tập. Vết phồng da, vết cắt nhỏ hoặc những vết trầy xước có thể xuất hiện do dùng máy tập, giữ hoặc nâng tạ. Hãy chuẩn bị cho những tình huống này bằng cách mang theo băng keo y tế và các cuộn băng nhỏ trong túi tập gym.

Abstract: Sắp quần áo tập loại chất lượng tốt. Mang theo giày thể thao. Cầm theo vài sợi dây buộc tóc hoặc băng đô chặn mồ hôi. Mang theo tất cả đồ dùng vệ sinh cá nhân thiết yếu. Mang theo khăn tắm. Mang theo bình nước. Mang theo đồ ăn nhanh. Đừng quên mang theo thiết bị điện tử. Nhớ mang nước sát khuẩn. Đừng bỏ qua dụng cụ sơ cứu.


Điều này có thể sẽ khá khó khăn để thực hiện trong khi bạn đang khóc nức nở, nhưng bạn nên cố gắng hết sức để hít thở sâu (qua đường mũi nếu có thể), nín thở trong 7 nhịp đếm và chầm chậm thở ra trong 8 nhịp. Thực hiện 5 lần động tác hít thở này. Nếu bạn khóc quá nhiều, bạn có thể sẽ thở gấp, và đây là trải nghiệm khá đáng sợ nếu bạn đang gặp phải tình trạng lo âu. Bạn nên cố gắng thực hiện bài tập hít thở sâu một vài lần mỗi ngày, hoặc vào những lúc bạn cảm thấy căng thẳng. Hít thở sâu và dài có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng thở gấp, hạ thấp nhịp tim, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể và giảm căng thẳng. Có đôi khi, bạn chỉ muốn tiếp tục khóc bởi vì bạn đang có suy nghĩ buồn bã hoặc tiêu cực. Có lẽ, bạn sẽ nghĩ về một điều gì đó chẳng hạn như "Anh ta đã rời bỏ mình mãi mãi", hoặc "Mình không có ai…". Trong thời điểm này, xác định suy nghĩ không phù hợp sẽ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn, nhưng đây chính là bước đầu tiên để giúp bạn tái giành lại sự kiểm soát trước suy nghĩ và những giọt nước mắt của bạn. Nếu bạn không thể thực hiện điều này, bạn nên xem xét lại suy nghĩ của bản thân vào khoảnh khắc đó khi bạn đã ngừng khóc. Nếu bạn quá buồn để có thể viết được câu văn hoàn chỉnh, bạn có thể viết về bất kỳ điều gì, viết một cách lộn xộn, hoặc thậm chí là nguệch ngoạc. Bạn chỉ cần liệt kê danh sách câu văn ngẫu nhiên, viết to một từ hoặc viết đầy trang giấy với các từ ngữ bộc lộ cảm xúc. Mục tiêu ở đây chính là trình bày cảm xúc và suy nghĩ của bản thân trên giấy và giải phóng tâm trí một chút. Sau này, bạn có thể nhìn lại và bàn luận về chúng khi tâm trạng của bạn đã trở nên ổn định hơn. Ví dụ, bạn có thể viết về một điều gì đó vô cùng đơn giản chẳng hạn như "Thật nặng nề", "Đau đớn, bị phản bội, bị xúc phạm". Viết về điều đang làm phiền bạn cũng có thể giúp bạn xây dựng cuộc trò chuyện với người đang gây tổn thương cho bạn. Để phá vỡ chu kỳ suy nghĩ tiêu cực, bạn nên cố gắng gây xao nhãng cho bản thân bằng cách làm căng cơ hoặc cầm một viên đá trong tay hoặc áp trên cổ. Lý tưởng nhất là bạn nên chuyển hướng sự chú ý khỏi suy nghĩ của bạn đủ lâu để bạn có thể tái thiết lập sự bình tĩnh.  Bạn cũng có thể sử dụng âm nhạc để gây xao nhãng. Lắc lư người để tập trung vào bản thân và xoa dịu cơ thể. Hát theo bài nhạc cũng sẽ giúp bạn tái đạt được sự kiểm soát trước nhịp hít thở của bản thân và giúp bạn tập trung vào yếu tố khác. Đi dạo. Sự thay đổi khung cảnh trong quá trình đi dạo có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ tiêu cực. Hoạt động thể chất cũng sẽ giúp tái điều chỉnh nhịp hít thở và nhịp tim của bạn. Nét mặt và dáng điệu sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang cau mày hoặc khom lưng trong tư thế của người bại trận, nó sẽ khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn. Nếu có thể, bạn nên cố gắng thay đổi nó. Đứng thẳng lưng và đặt tay sang hai bên người (chống tay trên hông) hoặc cố gắng thực hiện kỹ thuật "lion face-lemon face" (tạm dịch là khuôn mặt của sư tử và khuôn mặt khi ăn chanh), có nghĩa là hình thành nét mặt như khi bạn sẵn sàng để "gầm to" như sư tử và sau đó đó là chúm môi vì chua như lúc ăn chanh. Thay đổi dáng điệu sẽ giúp bạn phớ vỡ chu kỳ khóc lóc đủ lâu để bạn có thể bình tĩnh lại. Đây là phương pháp mà bạn sẽ tiến hành căng và thả lỏng nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Bắt đầu bằng cách căng cơ bắp hết mức có thể trong khoảng 5 giây trong khi hít không khí vào phổi. Sau đó, nhanh chóng giải tỏa căng thẳng khi đang thở ra. Tiếp theo là thả lỏng cơ mặt. Tiếp đến là căng cơ tại cổ và thả lỏng. Tiến dần đến ngực, bàn tay, v.v và cuối cùng là đến bàn chân. Thường xuyên thực hiện biện pháp này để ngăn ngừa căng thẳng dồn nén. Bài tập này sẽ giúp bạn có ý thức hơn về khu vực đang bị căng cơ khi bạn khóc quá nhiều. Mặc dù những khoảnh khắc này sẽ khiến bạn cảm thấy như chúng diễn ra vô tận, bạn nên nhớ rằng mọi chuyện rồi sẽ qua đi chứ không kéo dài mãi. Biện pháp này sẽ giúp bạn hình thành cái nhìn lạc quan hơn. Dấp nước lạnh lên mặt. Cái lạnh của nước có thể khiến bạn ngừng suy nghĩ về khoảnh khắc buồn bã trong một vài phút để giành lại sự kiểm soát trong nhịp thở. Nước lạnh cũng sẽ khá hữu ích trong việc giải quyết tình trạng sưng húp (chẳng hạn như sưng mắt) xảy đến tại một số vị trí sau khi bạn đã khóc quá nhiều.

Abstract: Sử dụng phương pháp hít thở sâu để giúp bản thân bình tĩnh lại. Xác định suy nghĩ tiêu cực hoặc buồn bã. Viết ra yếu tố khiến bạn buồn lòng. Gây xao nhãng cho bản thân về mặt thể chất. Thay đổi dáng điệu. Thực hiện bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ (progressive muscle relaxation). Hãy nhớ rằng "Đây chỉ là vấn đề tạm thời".


Nhấn "Next" (Tiếp theo). Điện thoại sẽ xác minh cài đặt email của bạn. Nếu email của bạn thuộc các loại phổ biến như Yahoo hoặc tài khoản Hotmail, thì quá trình xác minh cài đặt email sẽ diễn ra tương đối nhanh. Nếu điện thoại không thể tìm thấy cài đặt tài khoản của bạn, nó sẽ cung cấp cho bạn một số tùy chọn nâng cao.Trước tiên, bạn chọn một trong các tài khoản sau IMAP, POP3, hoặc Exchange. Exchange thường được sử dụng cho các tài khoản kinh doanh trong khi IMAP và POP3 thường được dùng cho các tài khoản chung. Các nhà cung cấp email thường đề xuất dùng IMAP, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp email để tìm ra đặc tính ưu việt của từng loại. Sau khi chọn loại tài khoản, nhập vào "Incoming server settings" (Cài đặt cấu hình mail đến) và sau đó tiếp tục nhập "Outgoing server settings" (Cài đặt cấu hình mail đi). Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo ý kiến từ nhà cung cấp email để nắm rõ cài đặt cấu hình cụ thể. Danh sách tùy chọn sẽ được hiển thị, bạn có thể chọn hoặc bỏ chọn bất kỳ tùy chọn nào. Sau đó, nhấn "Next". Tích chọn "Send email from this account by default" (Gửi email từ tài khoản này theo mặc định) để tài khoản email này trở thành địa chỉ email mặc định. Bất kỳ email nào được gửi sẽ đều dùng địa chỉ này. Tích vào mục "Notify me when email arrives" (Thông báo cho tôi khi có email gửi đến) nếu bạn muốn mọi email gửi đến đều có tin báo. Lưu ý, chức năng này có thể làm tốn pin điện thoại và dữ liệu bởi vì điện thoại sẽ phải kiểm tra định kỳ liệu rằng có bất kỳ email mới nào không. Bạn cũng có thể nhấp chuột vào thanh trên cùng trên các tùy chọn này để thay đổi tần số điện thoại kiểm tra email mới. Tích chọn "Sync email form this account" (Đồng bộ hóa email từ tài khoản này) để tự động đồng bộ hóa email của bạn. Với thao tác này, bạn có thể sao lưu dữ liệu. Tích chọn "Automatically download attachments when connected to WiFi" (Tự động tải tệp tin đính kèm khi kết nối với WiFi) để tải file đính kèm tự động khi bạn mở một email có đính kèm tệp tin. Chức năng này thường rất hữu ích, chỉ trừ khi bạn đang kết nối WiFi rất chậm hoặc đang mở tài liệu nhạy cảm trên mạng công cộng và không an toàn. Bạn có thể nhập bất kỳ tên gì miễn bạn thích, như "Yahoo Email." Nếu bạn có nhiều tài khoản email, hãy nhập tên mô tả khác nhau, như vậy sẽ dễ nhận biết hơn. Tên của bạn sẽ xuất hiện trên mỗi email bạn gửi đi, nếu đây là email dùng để làm việc thì nên đặt tên theo cách chuyên nghiệp. Nhấn "Next" và tài khoản email sẽ được thêm vào điện thoại. Sau đó, chạm vào để mở email mà bạn muốn đọc. Để quay trở lại danh sách các email, nhấn vào mũi tên quay lại ở phía dưới.

Abstract: Mở ứng dụng email (hoặc Mail) và chọn "Set up a New Account" (Thiết lập tài khoản mới) Nhập địa chỉ email mà bạn muốn truy cập và mật khẩu của nó. Chọn tùy chọn cho tài khoản. Nhập tên mô tả cho tài khoản. Nhập tên của bạn. Kích vào tài khoản mới của bạn trong ứng dụng Mail.


Nếu trong sân có một cái hố lớn thì bạn có thể dùng xà bần để lấp đầy. Phủ đất mềm bên trên đường ống hay các vật khác để tránh bị hư hỏng khi tiếp súc với vụn bê tông lấp trở lại. Vận chuyển xà bần đến thùng chứa lớn hơn bằng xe cút kít cỡ lớn. Bê tông rất nặng nên có thể làm hỏng xe cút kít cỡ nhỏ, hoặc bạn có thể dùng xe đẩy để vận chuyển. Với xe đẩy, bạn chỉ cần di chuyển các mảng bê tông vài centimet thay vì phải nâng chúng lên xe cút kít. Đừng chất quá tải xe cút kít để tránh cho xe bị lật và tạo thêm việc làm cho bạn. Vận chuyển nhiều lần với số lượng ít hơn sẽ tránh được tình trạng quá tải. Cân nhắc thuê xe cút kít chạy bằng điện. Nếu bạn cần thải bỏ một lượng bê tông lớn thì chắc chắn phải thuê một cái thùng rác cỡ lớn. Nhiều công ty xử lý vật liệu phế thải giảm phí dịch vụ đối với rác thải là vụn bê tông đơn thuần. Bạn cần hỏi trước xem mình có thể chất bao nhiêu bê tông vào thùng, nếu không bạn sẽ phải lấy bớt số bê tông thừa hoặc trả tiền thêm để họ xử lý. Tại một số nơi, chỉ những bãi san lấp chấp nhận vật liệu xây dựng mới nhận xử lý bê tông. Phí thải bỏ bê tông tại các bãi san lấp này có thể khá cao, do đó bạn nên hỏi trước. Hãy cẩn thận vì xe tải chưa chắc có thể vận chuyển nhiều bê tông như bạn nghĩ. Sử dụng xe tải công suất lớn và đừng chất đầy kín thùng xe. Chất đầy phân nửa thùng thường sẽ ổn đối với xe hạng lớn, với xe tải nhỏ hơn thì bạn nên chất đầy 1/4 thùng. Bạn cũng có thể sử dụng thùng kéo cho xe tải, nhưng đặc biệt thận trọng trong trường hợp đó. Thùng kéo quá nặng có thể va vào xe hoặc làm tràn vật liệu ra ngoài. Các công ty cung cấp vật liệu xây dựng có thể nhận xà bần miễn phí nếu bạn gọi điện trước và đồng ý tự vận chuyển. Vụn bê tông có thể được dùng để nâng nền nhà hay công trình. Bạn cũng có thể dùng các mảng bê tông trông giống vật liệu lót lề đường để tạo lối đi bộ. Sơn các mảng bê tông có hình thù độc đáo để làm vật trang trí cho vườn tược. Ngoài ra, bạn có thể xếp các miếng bê tông thành vòng tròn để tạo chỗ đốt lửa ở sân sau nhà.

Abstract: Sử dụng xà bần để san lấp. Sử dụng xe cút kít hay xe đẩy cỡ lớn. Thuê thùng rác cỡ lớn tại các công ty xử lý vật liệu phế thải. Liên hệ với các bãi san lấp để hỏi chi phí bỏ bê tông. Vận chuyển bê tông đến bãi san lấp. Cung cấp xà bần cho các dự án xây dựng khác.


Bạn có thể sử dụng trang web này nếu cổng thuộc máy tính hoặc mạng truy cập được Internet. Website sẽ tự động phát hiện địa chỉ IP người dùng và hiển thị trong khung "Your IP". Có nhiều trang khác nhau để bạn có thể kiểm tra cổng mở. Nếu muốn, bạn có thể sử dụng từ khóa "open port check tool" (công cụ kiểm tra cổng mở) trên công cụ tìm kiếm thường dùng để tìm lựa chọn thay thế. Nhập cổng mà bạn muốn kiểm tra (ví dụ: 22 đối với giao thức SSH) vào ô "Port to Check" (Cổng để kiểm tra). Nếu cổng đang mở và khả dụng, thông báo xác nhận sẽ hiện ra. Nếu không, bạn sẽ thấy thông báo lỗi "Error: I could not see your service on (địa chỉ IP của bạn) on port (số cổng)".

Abstract: Truy cập http://www.canyouseeme.org bằng trình duyệt web. Nhập cổng. Nhấp vào Check Port (Kiểm tra cổng).


Lá cây du mọc so le dọc hai bên cuống. Lá có hình oval và nhọn ở chóp lá. Mép lá hình răng cưa, trên mặt lá có các gân nổi lên. Phần gốc lá có đôi chút không đối xứng. Lá của một số giống cây du có mặt trên nhẵn, mặt dưới xù xì. Lá cây du Mỹ thường dài khoảng 10-15 cm. Lá cây du Anh thường dài khoảng 10 cm và rộng 7 cm, có 10-12 gân lá. Lá cây du trắng châu Âu thường có đến 17 gân ở mặt trên và 14 gân ở mặt dưới. Vỏ cây du sần sùi và thô ráp với nhiều rãnh giao nhau, có màu xám nhạt đến nâu xám đậm. Vỏ cây có các rãnh sâu. Cây du Siberia là một ngoại lệ với lớp vỏ cây bong tróc màu xanh hoặc cam. Không giống như hầu hết các loài khác, vỏ cây du trắng châu Âu vẫn nhẵn ngay cả khi trưởng thành. Cây du tuyết tùng có vỏ cây màu xám hoa cà sáng hơn hầu hết các giống cây du khác. Cây du trưởng thành có thể đạt đến chiều cao khoảng 35 m, với đường kính thân cây khoảng 175 cm. Tùy vào loài hoặc giống cây trồng, chiều ngang của tán cây có thể đạt đến 9-18 m. Nhiều loài cây du Mỹ còn phát triển lớn hơn, một số cây có thể cao đến 39 mét, và chiều ngang tán cây đạt đến 37 mét. Cây du thường có hình dáng như một bình hoa hoặc đài phun nước. Thân cây du thường có dạng phân nhánh. Thân cây có thể chia làm hai hoặc nhiều nhánh mọc lên cao và vươn ra xa thân chính. Nếu bạn nhìn thấy cây chỉ có một thân liền đứng thẳng thì đó không phải là cây du. Bạn có thể dùng yếu tố về nơi sinh sống của cây để xác định xem đó có phải là cây du không. Các giống cây du khác nhau sinh trưởng ở những nơi khác nhau. Ví dụ, cây du Mỹ hiện diện nhiều ở nửa phía đông Hoa Kỳ, từ dãy núi Rocky trở về phía đông. Loài cây này hiếm xuất hiện hơn ở phía tây dãy núi Rocky, mặc dù cũng có thể tìm thấy ở California. Cây du Siberia (còn gọi là cây du Asiatic, Lacebark, hoặc du Trung Quốc) sinh trưởng phổ biến ở Trung Á, Mông Cổ, Siberia, Ấn Độ và Triều Tiên). Cây du châu Âu mọc phổ biến ở châu Âu. Trước khi bệnh gỗ du Hà Lan xuất hiện, cây du Anh cũng có mặt khắp châu Âu, nhưng hiện này chúng chỉ còn sinh trưởng chủ yếu ở Bồ Đào Nha, Pháp, Tây Ban Nha và Anh. Nếu bạn biết một vùng nào đó có nhiều cây du và thấy một cây có các đặc điểm khớp với mô tả về cây du thì có lẽ cây đó là cây du. Bạn hãy tìm những khu vực nhiều khả năng có cây du sinh trưởng. Cây du thích nghi với nhiều loại khí hậu và điều kiện thổ nhưỡng, bao gồm đất nghèo dinh dưỡng và đất có độ mặn nhẹ, nhiệt độ cực lạnh, không khí ô nhiễm, khí hậu khô hạn. Tuy nhiên, nhìn chung thì cây du ưa những vùng có ánh nắng toàn phần hoặc một phần, đất ẩm nhưng có khả năng thoát nước tốt.

Abstract: Quan sát lá cây. Nhìn vỏ cây. Xem xét chiều cao và chiều ngang của cây. Quan sát thân cây. Cân nhắc về địa điểm cây mọc.


Loại thuốc này ảnh hưởng đến hệ thống dẫn truyền thần kinh của não ức chế cảm xúc tiêu cực. Thuốc chống trầm cảm được phân loại dựa trên chất dẫn truyền thần kinh mà chúng tác động. Các loại thuốc chống trầm cảm phổ biến bao gồm SSRI, SNRI, MAOI, và ba vòng. Bạn có thể tìm trên mạng tên các loại thuốc chống trầm cảm được sử dụng rộng rãi. Bác sĩ tâm thần sẽ kê đơn phù hợp với tình trạng của bạn. Bác sĩ tâm thần có thể yêu cầu bạn dùng nhiều loại thuốc khác nhau cho đến khi tìm được loại phù hợp. Một số thuốc chống trầm cảm có tác dụng tiêu cực đối với bệnh nhân, vì thế bạn nên duy trì mối quan hệ chặt chẽ với bác sĩ và lưu ý kịp thời mọi sự thay đổi tâm trạng tiêu cực hoặc không mong muốn. Đôi lúc bạn có thể chuyển sang dùng thuốc khác để giải quyết vấn đề. Nếu thuốc chống trầm cảm không phát huy tác dụng, bác sĩ tâm thần có thể khuyến cáo dùng một trong ba loại thuốc an thần (aripiprazole, quetiapine, risperidone). Ngoài ra bạn có thể áp dụng liệu pháp kết hợp thuốc chống trầm cảm/thuốc an thần (fluoxetine/onanzapine), được phép sử dụng kèm theo thuốc chống trầm cảm tiêu chuẩn. Các loại thuốc này có thể trị trầm cảm nếu thuốc chống trầm cảm không mang lại hiệu quả. Để tối ưu hiệu quả của thuốc, bạn nên tiếp tục thường xuyên đi khám bác sĩ tâm thần trong khi dùng thuốc. Thuốc chống trầm cảm cần có thời gian để phát huy tác dụng, vì chúng điều chỉnh cân bằng hóa học bộ não với tốc độ chậm và từ tốn. Nói chung, bạn nên dùng thuốc ít nhất ba tháng để có được tác dụng mong muốn.

Abstract: Hỏi ý kiến bác sĩ tâm thần về thuốc chống trầm cảm. Tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần về thuốc an thần. Kết hợp dùng thuốc với tâm lý liệu pháp. Uống thuốc đều đặn.


Tỷ lệ này có giá trị tương tự như mô tả ở trên, trong phần "Tính hệ số Beta cho Cổ phiếu". Đối với phần này, chúng ta sẽ dùng cùng giá trị với ví dụ trên là 2%. Trong ví dụ này, chúng ta cũng dùng tỷ lệ 8% như ở trên. Trong ví dụ này, chúng ta sẽ dùng giá trị beta là 1.5, tỷ lệ phi rủi ro là 2% và tỷ suất sinh lời thị trường là 8%, như vậy mức chênh lệch giữa tỷ suất sinh lời thị trường và tỷ lệ phi rủi ro là là 8-2, được 6%. Lấy mức chênh lệch này nhân với hệ số beta là 1,5%, được kết quả là 9%. Được kết quả là 11%, đây chính là tỷ suất sinh lời kỳ vọng của cổ phiếu. Giá trị beta của cổ phiếu càng cao thì tỷ suất sinh lời của cổ phiếu càng lớn. Tuy nhiên, tỷ suất sinh lời cao sẽ đi đôi với rủi ro gia tăng, do đó bạn cần phải xem xét các nguyên tắc cơ bản khác của cổ phiếu trước khi cân nhắc liệu có nên thêm cổ phiếu này vào danh mục đầu tư hay không.

Abstract: Tìm tỷ lệ rủi ro. Xác định tỷ suất sinh lời cho thị trường hoặc chỉ số đại diện của thị trường. Lấy giá trị beta nhân với mức chênh lệch giữa tỷ suất sinh lời của thị trường và tỷ lệ phi rủi ro. Cộng kết quả này với tỷ lệ phi rủi ro.


Rối loạn nhân cách ái kỷ là một dạng rối loạn tâm thần ở những người coi trọng bản thân quá mức và có xu hướng thiếu sự cảm thông. Căn bệnh này khá hiếm gặp với tỷ lệ mắc từ 0% đến 6,2%/mẫu điều tra cộng đồng. Trong số những người được chẩn đoán mắc chứng rối loại nhân cách ái kỷ có 50-75% là nam giới. Triệu chứng của căn bệnh nói trên bao gồm coi trọng bản thân, có nhu cầu được công nhận hoặc ca tụng, nhu cầu khoe khoang về thành công hoặc khả năng của mình, ghen tỵ với người khác hoặc tin rằng người khác ghen tỵ với mình, và mong đợi mọi người xung quanh dành cho mình đối xử đặc biệt. Những người bị rối loạn nhân cách ái kỷ có xu hướng nghĩ bản thân họ và nhu cầu của chính họ là trung tâm vũ trụ. Những lời phê bình hoặc thất bại thông thường có thể gây ra các đợt căng thẳng nặng nề đối với người bị bệnh này. Đây thường là điều đầu tiên thúc đẩy họ tìm kiếm sự giúp đỡ. Tuy nhiên, bạn không cần phải đợi lâu như vậy. Nếu lo ngại mình có triệu chứng của bệnh ái kỷ, hãy hẹn gặp chuyên gia trị liệu. Những người bị tự kỷ thường gặp khó khăn trong việc hiểu được những dấu hiệu giao tiếp xã hội và cách để phản hồi. Họ có xu hướng nói thẳng và thành thật, dễ bị cho là vô cảm.  Bạn có thể mắc chứng tự kỷ nếu quá để ý đến cảm xúc của người khác và không muốn nhìn thấy mọi người bị buồn, đó cũng bị coi là vô cảm. Sự "vô cảm" ở nhiều người mắc chứng tự kỷ có thể biểu hiện ở tình trạng thiểu năng, choáng ngợp và hiểu nhầm chứ không phải là thiếu sự quan tâm. Các triệu chứng tự kỷ khác bao gồm cảm xúc mạnh, tự kích (bồn chồn lo lắng không bình thường), ngại giao tiếp bằng mắt, chậm chạp, sở thích đặc biệt thái quá, nhu cầu làm những việc lặp lại, và nói chung là chậm hiểu. Mặc dù tự kỷ thường được xác định ở trẻ em nhưng các triệu chứng có thể bị bỏ qua hoặc tiềm ẩn, một số người không được phát hiện cho đến lứa tuổi thanh thếu niên hoặc trưởng thành. Hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu nếu bạn nghĩ rằng mình có các triệu chứng của bệnh tự kỷ. Nhiều chứng rối loạn nhân cách gây ra sự vô cảm đối với người khác. Triệu chứng này là một nhóm các bệnh về tâm thần gây ra kiểu suy nghĩ và hành xử thiếu lành mạnh lâu dài. Mặc dù tất cả các chứng rối loạn nhân cách có thể gây ra tình trạng vô cảm ở mức độ nào đó, những trường hợp dưới đây thường gắn nhiều nhất với việc thiếu sự thấu cảm: Rối loạn nhân cách chống đối xã hội liên quan đến thiếu khả năng phân biệt đúng sai, có thái độ hằn học, gây gổ, bạo lực, thiếu các mối quan hệ lâu dài, có hành vi mạo hiểm không cần thiết và tự cao tự đại. Rối loạn nhân cách ranh giới là khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc hoặc suy nghĩ, thường xuyên có những hành vi mạo hiểm hoặc bốc đồng, khó duy trì được các mối quan hệ ổn định, lâu dài. Rối loạn nhân cách phân liệt là tình trạng thiếu các mối quan hệ xã hội, suy nghĩ hoang tưởng và lo lắng thái quá. Nếu bạn cảm thấy mình có thể mắc một trong các chứng rối loạn trên, hãy trao đổi lo ngại đó với chuyên gia trị liệu hoặc bác sỹ tâm lý. Mặc dù nhiều bảng câu hỏi trực tuyến có thể cho biết liệu bạn có bị các triệu chứng rối loạn nào đó nhưng chỉ có chuyên gia mới có thể đưa ra chẩn đoán chính xác. Bạn có thể tìm chuyên gia trị liệu bằng cách tra bảo hiểm để biết bác sỹ hoặc bệnh viện nào được bảo hiểm trang trải. Bạn cũng có thể nhờ bác sỹ chuyên khám cho bạn giới thiệu. Nếu bạn là sinh viên, trường học có thể cung cấp tư vấn miễn phí.

Abstract: Tìm hiểu những triệu chứng của bệnh ái kỷ. Cân nhắc bệnh tự kỷ, bao gồm cả hội chứng Asperger. Tìm hiểu về các chứng rối loạn nhân cách khác nhau. Hãy gặp chuyên gia trị liệu nếu thấy cần.


Thông thường, bạn chỉ cần nhấp đúp vào tên tập tin trên máy tính. Mỗi trang tính hiển thị dưới dạng thẻ dọc cạnh dưới Excel. Sheet được bảo vệ thường có biểu tượng ổ khóa trên một số phiên bản Excel. Bạn cần nhấp phải vào thẻ (hoặc biểu tượng khóa) để mở trình đơn ngữ cảnh. Nếu nhiều trang tính được bảo vệ, bạn cần gỡ lớp bảo vệ với từng sheet riêng biệt. Nếu trang tính không có mật khẩu thì sẽ được mở khóa ngay. Nếu không, bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu vào cửa sổ bật lên. Nếu mật khẩu đúng, trang tính sẽ được gỡ bảo vệ. Nếu bạn không biết mật khẩu, hãy xem phương pháp Sử dụng Google Sheets (Google Trang tính). Cách này cho phép bạn tải tập tin lên Google Sheets, khi đó toàn bộ lớp bảo mật đã được thêm vào Excel sẽ bị xóa. Nếu bạn dùng Excel 2010 trở về trước và không muốn tải tập tin lên Google Sheets, hãy xem phương pháp Sử dụng mã VBA trên Excel 2010 trở về trước.

Abstract: Mở workbook có trang tính được bảo vệ trên Microsoft Excel. Nhấp phải vào thẻ của trang tính được bảo vệ. Nhấp vào Unprotect Sheet (Gỡ bảo vệ trang tính). Nhập mật khẩu và nhấp OK.


Bạn sẽ pha một tách trà xanh, sau đó lấy túi trà ra và để nguội. Tiếp theo, bạn cắt miệng túi trà, đổ bã trà ướt vào một chiếc bát và thêm vào khoảng 1 thìa súp (15 ml) mật ong, trộn đều để thu được hỗn hợp sền sệt; bôi hỗn hợp này lên mặt sạch và thư giãn khoảng 15 phút trước khi rửa lại bằng nước ấm. Sau khi đắp mặt nạ, hãy dùng loại kem dưỡng ẩm mà bạn ưa thích. Mặt nạ này có thể tẩy da chết, giảm sưng đỏ và trị mụn. Hãy đắp mặt nạ đều đặn mỗi lần một tuần. Cho 1 thìa súp (2g) lá trà xanh, 2 thìa súp (30 ml) mật ong, 1 thìa cà phê (5 ml) dầu dừa và 2 thìa súp (30 ml) nước chanh vào một chiếc bát, sau đó dùng dụng cụ đánh trứng hoặc một chiếc thìa để trộn đều các nguyên liệu này cho đến khi chúng quyện lại với nhau. Tiếp theo, bạn sẽ dùng tay thoa mặt nạ lên mặt, thư giãn khoảng 5-10 phút sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Hãy bôi kem dưỡng ẩm sau khi rửa sạch mặt nạ. Mặt nạ này có tác dụng dưỡng ẩm và nuôi dưỡng làn da khi bạn bị căng thẳng hoặc cháy nắng. Hãy dùng mặt nạ này đều đặn mỗi tuần một hoặc hai lần. Pha một cốc trà xanh và đổ nước trà xanh vào một khay nướng bánh nhỏ. Tiếp theo, bạn sẽ cho bánh tráng vào sao cho bánh tráng thấm đẫm nước trà xanh. Sau khi để ngấm khoảng 1-2 phút, bạn sẽ lấy bánh tráng ra, đắp lên mặt và thư giãn khoảng 10-15 phút trước khi bỏ mặt nạ đi. Với mặt nạ này, bạn không cần rửa mặt sau khi đắp. Mặt nạ này vừa có tác dụng kháng viêm, chống lão hóa vừa cấp ẩm cho da. Sau khi đắp mặt nạ, hãy dùng loại kem dưỡng ẩm mà bạn ưa thích. Hãy sử dụng mặt nạ đều đặn một hoặc hai lần một tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Ngâm một túi trà xanh vào nước nóng khoảng 5 phút, sau đó lấy túi lọc ra và đợi nước trà nguội. Tiếp theo, hãy cho khoảng 1 thìa súp (2g) bã trà ướt và 1 thìa súp (15 ml) sữa chua nguyên kem vào một chiếc bát và trộn đều. Bạn có thể dùng tay để thoa mặt nạ lên mặt sạch và thư giãn khoảng 30 phút. Cuối cùng, bạn sẽ làm ướt mặt nạ bằng nước ấm và dùng tay rửa sạch. Sau khi rửa mặt, bạn hãy dùng loại kem dưỡng ẩm yêu thích. Bạn chỉ nên dùng mặt nạ này một lần một tuần.

Abstract: Kết hợp bã trà xanh và mật ong. Trộn trà xanh, dầu dừa, mật ong và nước chanh để làm mặt nạ dưỡng trắng. Làm mặt nạ giấy bằng trà xanh và bánh tráng. Làm mặt nạ trà xanh sữa chua để tẩy da chết và nuôi dưỡng làn da.


Thị thực điện tử không quá phức tạp như loại truyền thống và bạn phải nộp đơn trực tuyến. Bạn cần có địa chỉ email trước khi nộp đơn. Ngoài ra, còn phải có thể thẻ tín dụng và hộ chiếu. Bạn sẽ được hỏi một số câu cơ bản về chuyến du lịch như bạn sẽ đi bằng đường bộ hay đường hàng không. Bạn cũng cần khai báo bạn đến từ đâu. Bên cạnh đó, bạn sẽ phải điền thông tin lý lịch và thông tin trên hộ chiếu. Cuối cùng, bạn cần phải cam kết cung cấp đúng thông tin. Lệ phí nộp hồ sơ chỉ có 7 đô la Canada vào năm 2015. Bạn sẽ thanh toán trực tuyến cùng với thời điểm nộp hồ sơ. Không như loại thị thực truyền thống, bạn sẽ nhanh chóng nhận được phản hồi. Trên thực tế thì bạn sẽ nhanh chóng nhận được phản hồi trong vòng 5 phút sau khi nộp hồ sơ.

Abstract: Thị thực điện tử khác với thị thực thăm viếng thông thường. Chuẩn bị hồ sơ. Điền đơn. Đóng lệ phí và nộp đơn. Chờ xét duyệt.


Anh đào không phải là loài cây mang đầy đủ đặc tính của cây bố mẹ, nghĩa là chúng có thể không giống như cây bố mẹ. Có thể bạn có một cây không sống được trong vùng khí hậu bạn trồng, không chống chịu được các loại sâu bệnh ở địa phương hoặc không ra quả ngon. Nhưng có thể bạn trồng được một cây mới lạ và đẹp mắt, và dù có thế nào thì về lâu dài bạn cũng có nhiều niềm vui. Nếu muốn có nhiều cơ hội thành công hơn, bạn nên trồng anh đào bằng cây con. Các vườn ươm trong vùng bạn ở có thể giới thiệu cho bạn cây anh đào chiết phù hợp với khí hậu và thổ nhưỡng. Lý tưởng nhất là bạn tìm được những quả anh đào tươi từ cây trồng trong vùng hoặc bán ở chợ của các nhà nông vào giữa hoặc cuối mùa hè. Hạt của các cây cho quả vào đầu mùa thường không nảy mầm, còn quả anh đào bán ở các cửa hàng thì có tỷ lệ trồng thành công không cao. Bạn nên mua một vốc đầy, vì không phải hạt nào cũng nảy mầm. Có hai loại anh đào phổ biến mà bạn có thể chọn: Hầu hết anh đào tươi bán ở hàng là anh đào ngọt. Các giống anh đào này ăn ngon nhất, nhưng phần lớn chỉ có khả năng sinh trưởng trong các vùng 5-7 theo phân vùng canh tác của USDA. Anh đào chua thường dễ trồng hơn và có thể chống chịu được trong các vùng canh tác 3-8 tùy các giống cây. Loại quả tươi có thể khó tìm, bạn hãy đến chợ của các nhà nông để hỏi thăm. May mắn cho bạn là phải loại bỏ phần thịt của quả anh đào trước khi gieo hạt. Hãy thưởng thức quả anh đào và lau sạch phần thịt quả còn sót bằng khăn giấy ẩm. Nếu vẫn đang là đầu mùa hè hoặc giữa mùa hè, bạn hãy để hạt trên khăn giấy vài ngày cho khô, sau đó bảo quản trong hộp đậy kín và đặt ở nơi mát. Lấy hạt ra vào cuối mùa hè và chuyển sang bước tiếp theo. Hạt anh đào cần được liên tục giữ ẩm và lạnh trong khoảng 3-5 tháng để chuẩn bị cho quá trình nảy mầm. Nếu mùa đông nơi bạn ở kéo dài tương đương khoảng thời gian này nhưng nhiệt độ không xuống thấp quá -30ºC, bạn có thể thực hiện phương án dễ nhất và trồng cây vào mùa thu. Nếu quyết định như vậy, bạn hãy bỏ qua phần kế tiếp. Tiếp tục thực hiện bước sau nếu bạn không sống trong vùng khí hậu này hoặc thích dùng phương pháp có tỷ lệ thành công cao hơn. Cây anh đào ngọt phát triển mạnh nhất khi trải qua vài tuần trong thời tiết ấm áp trước khi trời lạnh. Bạn sẽ đáp ứng được nhu cầu này nếu trồng cây vào cuối mùa hè hoặc ngay khi bắt đầu sang thu. Tuy nhiên, đợt thời tiết ấm xảy ra sau khi trời đã bắt đầu lạnh có thể khiến cho một số cây quay lại thời kỳ ngủ đông. Bạn có thể tham khảo niên lịch hoặc dự báo thời tiết dài hạn để tránh hiện tượng này. Nhiều người bỏ qua bước này và vẫn thấy vài hạt nảy mầm, nhưng quá trình này sẽ tăng tỷ lệ nảy mầm đối với hầu hết các giống anh đào ngọt. Sau đây là cách thực hiện quá trình này, còn gọi là phân tầng ấm: Mua rêu sphagnum vô trùng. Vật liệu này có khả năng chống mốc, vốn là nguy cơ lớn nhất ở giai đoạn này. Dùng găng tay sạch để tránh lây lan bào tử mốc vào rêu. Bỏ rêu vào túi ni lông hoặc hộp đựng và rót nước ở nhiệt độ phòng (khoảng 20ºC) vào rêu. Chờ khoảng 8-10 tiếng cho rêu hút nước, sau đó vắt bớt nước thừa. Chọc vài lỗ thông khí trên nắp hộp. Nếu dùng túi ni lông, bạn chỉ cần mở hé miệng túi. Cho hạt anh đào vào và để yên như vậy trong 2 tuần ở nhiệt độ ổn định. Kiểm tra sau một hoặc hai ngày để chắt bớt nước đọng, sau đó kiểm tra hàng tuần và vứt đi các hạt bị mốc (nếu có). Tiếp theo, bạn cần phải làm cho cây anh đào "tưởng" rằng chúng đang trải qua mùa đông. Đây là phương pháp "phân tầng lạnh", rất giống với bước trên, chỉ thay đổi một số chi tiết: Bạn vẫn có thể dùng rêu sphagnum, nhưng rêu than bùn hoặc hỗn hợp 50/50 rêu than bùn và cát sẽ có hiệu quả nhất. Đá vermiculite cũng dùng được tốt. Thêm một lượng nước vừa đủ để làm ẩm vật liệu nhưng không ướt sũng, sau đó cho hạt vào. Cho vào tủ lạnh hoặc đặt ở nơi có nhiệt độ từ 0,5 đến 5ºC (lý tưởng nhất là ở phần đầu trong khoảng nhiệt độ này). Phần lớn các giống anh đào đều cần được xử lý lạnh trong 3 tháng trước khi trồng, một số giống cây cần đến 5 tháng. Kiểm tra hạt khoảng mỗi tuần một lần. Chắt nước đọng nếu có, hoặc cho thêm nước nếu thấy vật liệu bị khô. Kiểm tra thường xuyên hơn khi đến cuối giai đoạn phân tầng lạnh. Nếu phần vỏ cứng bên ngoài hạt bắt đầu nứt ra, bạn có thể đem hạt ra trồng ngay hoặc giảm nhiệt độ xuống 0ºC cho đến khi bạn sẵn sàng trồng. Ngay khi đợt sương giá mạnh vào cuối mùa xuân chấm dứt là bạn có thể trồng các cây anh đào xuống đất. Đọc phần tiếp theo để xem hướng dẫn chi tiết. Nếu muốn bắt đầu sớm, bạn có thể trồng vào chậu to đặt trong nhà.

Abstract: Biết những khả năng có thể xảy ra. Chọn quả anh đào. Ăn quả anh đào. Cân nhắc trồng cây ngoài trời vào đầu mùa thu. Bảo quản các hạt anh đào ngọt trong rêu ấm và ẩm trong hai tuần (tùy ý). Chuyển sang vật liệu ẩm, lạnh. Để trong tủ lạnh khoảng 90 ngày. Trồng cây vào mùa xuân.


Vấn đề duy nhất của chứng nhược giáp là sự sản sinh hormone, do đó cách duy nhất cũng chính là sử dụng hormone tổng hợp. Khi tuyến giáp không thể sản xuất đủ hormone thì bạn cần làm nhiệm vụ đó bằng cách bổ sung hormone tổng hợp như Synthroid với liều từ 50mg tới 300mg. Bác sĩ sẽ thử máu để xác định liều phù hợp với tình trạng của bạn. Ban đầu bạn sẽ được kê liều lượng nhỏ, khoảng 50mg tới 100mg mỗi ngày, kèm với xét nghiệm máu sau 4-6 tuần kể từ ngày dùng thuốc để kiểm tra sự thay đổi nồng độ hormone. Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ xem xét tới tình trạng và biểu hiện lâm sàng của bạn như tăng cân, mức năng lượng của cơ thể, mức độ tập trung, mức độ trầm cảm hoặc các triệu chứng suy giảm trao đổi chất khác. Nếu chưa đến mức kết luận là nhược giáp, bác sĩ có thể sẽ kê một liều hormone tổng hợp nhỏ để cải thiện các biểu hiện trên. Ngoài hormone tổng hợp, bác sĩ cũng có thể kê Armour Thyroid, tuyến giáp thật của bò được sấy khô, để giúp điều hòa tuyến giáp của bạn. Thường liều ban đầu sẽ là 60mg mỗi ngày kèm theo kiểm tra máu để xác định mức độ và hiệu quả. I-ốt phóng xạ được sử dụng để phá các bướu hoạt động trong tuyến giáp, nhằm giảm lượng hormone mà tuyến này sản sinh ra. Liệu pháp dùng i-ốt phóng xạ thường được thực hiện bằng cách tiêm tác nhân phóng xạ có chứa i-ốt vào mạch máu và tuyến giáp sẽ hấp thụ i-ốt trong đó. Tác nhân phóng xạ sẽ tiêu diệt các tế bào tạo thành bướu hoạt động khiến sản sinh thừa hormone, sự phình lên của tuyến giáp là dấu hiệu thường gặp của liệu pháp này và sẽ biến mất sau 3 đến 6 tháng. Khả năng thành công khi điều trị một liều duy nhất là 80%. Phương pháp này không áp dụng với phụ nữ có thai. Bác sĩ có thể kê cho bạn các loại thuốc như methimazole khi việc sử dụng i-ốt phóng xạ không thể áp dụng được (với phụ nữ và trẻ em). Những loại thuốc này sẽ khống chế việc sản xuất dư thừa hormone của tuyến giáp và thường giúp giảm thiểu các triệu chứng đi kèm sau 6 đến 12 tuần. Liều methimazole được kê thường ở khoảng 15mg đến 30mg mỗi ngày. Việc chữa trị bão giáp trạng thường được thực hiện bằng thuốc ức chế beta đi kèm với tiếp nước và thuốc an thần. Bạn sẽ được kê thuốc ức chế beta nếu chứng cường giáp khiến nhịp tim củ bạn tăng cao. Có thể bác sĩ sẽ gợi ý bạn thực hiện phẫu thuật bóc tách tuyến giáp nếu việc sử dụng thuốc không có tác dụng hoặc nếu bạn không thể sử dụng thuốc (với phụ nữ và trẻ nhỏ). Phương pháp này được thực hiện khi bướu cổ lớn khiến khí quản bị che khuất hoặc bị chèn ép. Phẫu thuật này sẽ bóc tách tuyến giáp khỏi vị trí của nó. Do đó,bạn sẽ phải dùng hormone tổng hợp sau khi phẫu thuật bởi cơ thể không thể tự sản sinh hormone nữa. Ngoài ra, phẫu thuật cũng có thể chỉ tách đi một phần tuyến giáp. Bác sĩ phẫu thuật sẽ xử lý khoảng 90% tuyến giáp khi bạn đã được gây mê. Phần tuyến giáp còn lại sau phẫu thuật vẫn có khả năng tạo ra đủ hormone cho cơ thể bạn, giúp bạn có thể không cần phải sử dụng thuốc. Tuy nhiên, bạn cần theo dõi sức khỏe một cách thường xuyên sau khi thực hiện phẫu thuật cắt bỏ một phần tuyến giáp.

Abstract: Sử dụng hormone nhân tạo khi bị nhược giáp. Đối với chứng cường giáp, hãy thử đề nghị i-ốt phóng xạ. Sử dụng thuốc đối với chứng cường giáp. Xem xét về việc phẫu thuật khi mắc chứng cường giáp.


Chú cún cần được huấn luyện bài bản và có khả năng phản ứng tốt với mệnh lệnh bằng lời nói. Chó phải nghe và đáp ứng mệnh lệnh của bạn. Bạn sẽ nắm quyền kiểm soát trong buổi gặp mặt này. Chú cún cần biết mệnh lệnh cơ bản như là ngồi, ở yên, và nằm xuống. Bạn có thể dạy thú cưng những lệnh đơn giản này: Tham gia lớp huấn luyện phục tùng. Hầu hết bác sĩ thú y đều giới thiệu chuyên gia huấn luyện có trình độ. Một số cửa hàng vật nuôi thậm chí có tổ chức các lớp giao tiếp và phục tùng dành cho chó. Bạn và chú cún không chỉ học mệnh lệnh cần thiết, mà còn là cách gắn kết chặt chẽ. Chú cún sẽ lắng nghe và chú ý đến bạn nếu chúng thoải mái với việc xem bạn là chủ nhân và người nắm quyền.  Huấn luyện mệnh lệnh cho chó. Nếu bạn và chú cún cần ôn lại nội dung huấn luyện chẳng hạn như ngồi, bạn nên huấn luyện cho thú cưng ở địa điểm tiện nghi như là ở nhà. Huấn luyện những mệnh lệnh này giúp chú cún thích nghi với lời nói và sẽ lắng nghe bạn nhiều hơn. Nội dung mệnh lệnh cần phải phù hợp cho cả bạn lẫn thú cưng. Bạn không nên để thú cưng có ý định xâm chiếm lãnh thổ ở khu vực huấn luyện. Ngoài ra bạn cũng nên chọn địa điểm có thể kiểm soát cả hai con vật. Khu vực huấn luyện có thể là phòng khách hoặc phòng gia đình. Bạn nên tránh những khu vực ăn uống hay nghỉ ngơi của thú cưng, vì chúng có thể có bản năng bảo vệ lãnh thổ của mình.  Không nên tạo áp lực cho cả hai con vật. Vị trí trung lập giúp cho thú cưng không cảm thấy căng thẳng do tác động môi trường bên ngoài. Chỉ riêng việc gặp gỡ bạn mới cũng đủ áp lực rồi! Bảo đảm rằng chú cún không bị hạn chế bởi dây xích hoặc vòng cổ quá chặt. Vị trí trung lập cũng giúp bạn thoải mái hơn. Bạn cần thư giãn trong khu vực này và có khả năng quan sát hoạt động tương tác. Chọn địa điểm mang lại sự thoải mái cho cả bạn lẫn thú cưng. Trong lần giới thiệu đầu tiên, bạn nên để thỏ ở nơi an toàn mà chúng không thể chạy thoát. Điều này cũng giúp bảo vệ thỏ nếu có chuyện bất ngờ xảy ra. Trong lần gặp đầu, bạn cần bảo đảm kiểm soát tốt thú cưng của mình. Chuyên gia khuyến cáo nên cho chó ngồi hoặc nằm xuống. Điều này giúp bạn quan sát vật nuôi chặt chẽ, cũng như là một cách để kiểm soát chúng. Nhờ người thân hoặc bạn bè hỗ trợ bằng cách giữ cố định con thỏ hoặc con chó. Bạn cần giám sát tối đa và có thêm người để tận dụng sự hỗ trợ. .

Abstract: Tiến hành huấn luyện phục tùng. Tìm một địa điểm trung lập. Đưa thỏ vào môi trường an toàn, chẳng hạn như chuồng du lịch. Kiểm soát chú cún. Nhờ giúp đỡ.


Bạn không cần phải tốn nhiều tiền cho các sản phẩm tẩy rửa thương mại để làm sạch nệm. Thay vào đó, bạn hãy tự pha chế chất tẩy rửa với các nguyên liệu tự nhiên. Pha 1 phần nước với 1 phần xà phòng rửa bát vào xô hoặc bình. Khuấy đều và rót vào bình xịt. Xịt dung dịch lên nệm, cầm bình xịt cách xa bề mặt nệm khoảng 15-20 cm. Chà nhẹ lên bề mặt nệm bằng bàn chải mềm. Dùng giẻ sạch và nước ấm để lau lại. Thường xuyên giặt giẻ. Làm vệ sinh lần lượt từng ghế ngồi. Lau rửa sạch từng khu vực một trước khi chuyển sang khu vực khác. Dùng khăn microfiber lau khô bề mặt nệm. Để pha chế một chất tẩy rửa tự nhiên và không ăn da khác, bạn hãy mài một bánh xà phòng (ví dụ như xà phòng Ivory) cho đến khi thu được 6 thìa canh xà phòng. Cho xà phòng vào xô và thêm vào 2 thìa canh hàn the. Từ từ rót 2 cốc nước sôi vào xô. Cho thêm 10 giọt tinh dầu oải hương để có hương thơm nếu thích. Để nguội và khuấy lên cho đến khi dung dịch nổi bọt. Dùng bàn chải mềm chà bọt xà phòng lên nệm. Lau rửa lại bằng nước ấm và giẻ sạch. Nhớ thường xuyên giặt giẻ. Làm vệ sinh từng chỗ một. Lau rửa kỹ một khu vực trước khi chuyển sang khu vực khác. Các chất tẩy rửa này có bán tại các cửa hàng gia dụng và không quá đắt, tuy nhiên chúng thường chứa các hóa chất mạnh. Bạn cần tuân theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để sử dụng đúng cách. Xịt chất tẩy rửa lên nệm và dùng bàn chải chà. Lau lại bằng nước thật kỹ. Bạn có thể thuê máy hút bụi hơi nước ở nhiều cửa hàng. Loại máy hút bụi này sẽ giúp làm sạch sâu nệm bọc và thảm bằng cách phun nước nóng lên khu vực cần làm sạch và hút nước trở lại ngay sau đó. Nước sẽ được hút khỏi nệm và kéo theo cả bụi bẩn. Đọc hướng dẫn sử dụng trên máy hút bụi hơi nước để vận hành máy đúng cách. Bạn có thể mua sản phẩm vệ sinh thảm/nệm bọc để sử dụng cùng với máy hút bụi hơi nước hoặc pha chế dung dịch tẩy rửa tự nhiên gồm 1 phần giấm trắng và 1 phần nước cùng vài giọt tinh dầu oải hương. Thường xuyên thay nước trong máy hút bụi hơi nước để đảm bảo không dùng nước bẩn. Trên nệm ghế thường có các đường chỉ may nối mà sạn đất bẩn có thể dễ dàng lọt vào và thường khó làm sạch bằng giẻ lau hay máy hút bụi. Bạn hãy dùng bàn chải đánh răng để làm vệ sinh những đường chỉ này bằng cách nhẹ nhàng chà với dung dịch tẩy rửa. Dỡ các tấm thảm lót sàn xe ra ngoài và dùng cùng loại sản phẩm tẩy rửa nệm xe để làm sạch. Lau rửa kỹ và lau khô bằng vải microfiber. Với thảm cao su hoặc vinyl, bạn hãy thoa sáp đánh giày lên thảm sau khi đã làm sạch để tăng độ sáng bóng, dễ lau rửa và dễ giữ sạch hơn. Cây lăn quần áo sử dụng giấy dính để thu dọn các sợi xơ, mẩu vụn và tóc. Bạn có thể loại bỏ tóc và các vụn bẩn trong vải bọc nệm bằng cách dùng cây lăn để lăn trên nệm. Thỉnh thoảng bóc lớp giấy trên cây lăn để đảm bảo có đủ độ dính. Chất liệu microfiber sẽ không để lại xơ khi bạn thấm vết bẩn hoặc lau nệm.

Abstract: Sử dụng chất tẩy rửa nệm đa năng. Sử dụng hỗn hợp tẩy rửa gồm xà phòng, hàn the và nước nóng. Dùng sản phẩm thương mại chuyên dùng cho nệm. Thuê máy hút bụi hơi nước. Dùng bàn chải đánh răng để làm sạch các đường chỉ trên nệm. Làm sạch thảm lót sàn. Sử dụng cây lăn quần áo. Sử dụng khăn microfiber để hạn chế các sợi xơ để lại trên nệm.


"Trình biên dịch phục hồi" là một chương trình cho phép bạn nhìn thấy mã nguồn được sử dụng để xây dựng nên một tập tin hay chương trình, trong trường hợp này là tệp DLL. Để xem được mã khiến cho tập tin DLL làm việc, bạn cần sử dụng một trình biên dịch phục hồi để dịch ngược tập tin thành mã có thể đọc được. Việc mở một tập tin DLL mà không sử dụng trình biên dịch phục hồi (chẳng hạn như mở tệp DLL bằng Notepad) sẽ chỉ cho ra một mớ bòng bong những ký tự không thể đọc nổi. dotPeek là một trong những trình biên dịch phục hồi miễn phí khá phổ biến. Phần mềm có sẵn tại jetbrains.com/decompiler/. Nếu dùng dotPeek, bạn chỉ cần nhấp "File" → "Open" (Mở) rồi duyệt tìm tập tin DLL mà bạn muốn dịch ngược. Bạn sẽ khám phá ra nội dung bên trong file DLL mà không làm ảnh hưởng đến hệ thống. Tập tin DLL được làm từ "những nốt mạng", hay còn gọi là các mô-đun mã hoạt động cùng nhau để hợp thành toàn bộ tệp DLL. Bạn có thể mở rộng từng nút để xem các nút phụ (nếu có) mà nó bao hàm. Mã của nốt mạng mà bạn chọn sẽ hiện ra trong khung bên phải của dotPeek. Bạn có thể cuộn xuống từ đầu đến cuối mã để xem qua. dotPeek sẽ hiển thị mã theo ngôn ngữ C#, hoặc chương trình sẽ tải thư viện bổ sung để bạn có thể xem được mã nguồn gốc. Nếu nút đòi hỏi phải bổ sung thêm thư viện thì mới có thể xem được mã thì dotPeek sẽ cố gắng tự động tải về. Nếu phát hiện một đoạn mã mà bạn không hiểu, bạn có thể sử dụng tính năng Quick Documentation (Tham khảo tài liệu Nhanh) để xem lệnh đó có tác dụng gì. Đặt con trỏ chuột vào đoạn mã mà bạn cần nghiên cứu trong khung Code Viewer (Trình xem Mã). Nhấn Ctrl + Q để tải cửa sổ Quick Documentation. Đi theo các siêu liên kết để tìm hiểu sâu hơn về từng khía cạnh của mã mà bạn đang phân tích. Nếu muốn tự tay xử lý, chỉnh sửa và xây dựng tập tin, bạn có thể xuất nó vào Visual Studio. Mã sẽ được xuất theo ngôn ngữ C#, kể cả nếu ban đầu nó được viết bằng một ngôn ngữ khác. Nhấp chuột phải vào tập tin DLL trong cửa sổ Assembly Explorer. Chọn "Export to Project" (Xuất thành Dự án). Chọn tùy chọn đầu ra. Bạn có thể chọn để dự án được mở ngay lập tức trong công cụ Visual Studio nếu muốn bắt tay vào làm việc ngay. Sau khi dự án đã tải trong Visual Studio xong, bạn sẽ có toàn quyền trong việc chỉnh sửa và xây dựng DLL theo ý tưởng riêng.

Abstract: Tải về và cài đặt một trình biên dịch phục hồi. Mở tập tin DLL trên trình biên dịch phục hồi. Sử dụng cửa sổ "Assembly Explorer" (Khám phá Bộ phận lắp ráp) để duyệt tìm các nút của tập tin DLL. Nhấp đúp vào một nút để xem mã của nó. Chi tiết hóa những đoạn mã khác nhau. Xuất mã thành ngôn ngữ Visual Basic. Chỉnh sửa mã trong Visual Studio.


Mệt mỏi là dấu hiệu có thai phổ biến trong giai đoạn đầu. Dù không thay đổi thời gian biểu hoặc thói quen ngủ hàng ngày, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi suốt ngày. Tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu mang thai sớm. Có thể lúc này bạn chưa thấy thèm ăn ngay. Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, có thể đột nhiên bạn thấy sợ một số loại thức ăn nào đó. Có thể tự nhiên bạn ghét mùi vị của những thứ đồ ăn thức uống mà trước kia bạn vẫn thích hoặc không để ý. Ví dụ một buổi sáng thức dậy bỗng bạn cảm thấy buồn nôn vì mùi cà phê ai đó đang pha. Các hoóc môn trong thời kỳ mang thai có thể khiến bạn thay đổi tâm trạng vào thời gian đầu. Bạn có thể nhận thấy mình dễ nổi giận hoặc bực bội hơn, hoặc cực kỳ dễ xúc động. Bạn có thể mau nước mắt hơn khi xem những đoạn phim hoặc các chương trình truyền hình xúc động. Sự thay đổi tâm trạng này có thể khá giống các biểu hiện trước kỳ kinh nguyệt.

Abstract: Chú ý đến mức năng lượng tổng thể. Lưu ý sự thay đổi về khẩu vị. Nghĩ xem có phải gần đây tâm trạng của bạn thất thường không.


Nếu nghi ngờ nồng độ kali thấp, bạn nên đi khám bác sĩ trước khi muốn sử dụng thực phẩm chức năng hoặc các cách khác để tăng nồng độ kali. Khi thay đổi chế độ ăn, có thể bạn sẽ tăng cường kali quá mức và dẫn đến chế độ ăn dư thừa kali. Các chuyên gia khuyên chế độ ăn cân bằng nên chứa 4700 mg kali mỗi ngày. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm máu phù hợp để xác định nồng độ kali thực tế trong máu và đưa ra hướng dẫn dựa trên kết quả xét nghiệm. Trong hầu hết các trường hợp, phép điều trị sẽ bao gồm bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn. Tuân thủ đúng khuyến cáo của bác sĩ để tránh bổ sung quá nhiều kali vào chế độ ăn. Nếu vừa trải qua tình trạng khiến nồng độ kali hạ thấp như tiêu chảy, nôn mửa hoặc toát mồ hôi do bệnh, hoặc vừa uống kháng sinh trong thời gian ngắn, nồng độ kali thường trở về mức bình thường khi bạn khỏe trở lại. Bác sĩ có thể khuyến cáo bổ sung thực phẩm giàu kali thay vì sử dụng thực phẩm chức năng cho đến khi bạn khỏe lại. Chế phẩm từ sữa cung cấp nguồn kali dồi dào nhất trong một phần ăn. Ví dụ, một cốc sữa chua chứa khoảng 579 mg kali. Một cốc sữa không béo chứa đến 382 mg kali. Nên lựa chọn sữa không béo (nếu có thể) vì sữa giàu chất béo sẽ làm tăng đột ngột lượng calo dung nạp mỗi ngày. Không bổ sung chế phẩm từ sữa nếu khó dung nạp lactose. Bạn vẫn có thể bổ sung kali từ nhiều nguồn khác. Hoa quả là nguồn bổ sung kali tuyệt vời. Tuy nhiên, nên nhớ luôn chọn hoa quả giàu kali vì không phải loại hoa quả nào cũng chứa kali. Thực phẩm giàu kali gồm có:  422 mg kali trong một quả chuối cỡ vừa 390 mg kali trong một quả đu đủ 378 mg kali trong 2 quả mơ cỡ trung bình 368 mg kali trong một cốc dưa vàng 355 mg kali trong 3/4 cốc nước ép cam 273 mg kali trong 1/4 cốc nho khô 254 mg kali trong 1 cốc dâu tây Hoa quả không phải là nguồn duy nhất giàu kali. Bạn có thể bổ sung kali bằng nhiều loại rau củ thông thường như:  925 mg kali trong một củ khoai tây nướng cỡ vừa còn nguyên vỏ, 610 mg kali trong củ khoai không vỏ 694 mg kali trong một củ khoai lang lớn 517 mg kali trong 3/4 cốc nước ép cà rốt 448 mg kali trong 1/2 cốc bí đao 419 mg kali trong 1/2 cốc rau bina (cải bó xôi) 417 mg kali trong 3/4 cốc nước ép cà chua (hoặc 300 mg kali trong một quả cà chua lớn) 312 mg kali trong một thân cần tây 278 mg kali trong 1/2 cốc bông cải xanh 267 mg kali trong 1/2 cốc củ dền Mặc dù không giàu kali như rau củ quả nhưng thịt cũng chứa một lượng kali đáng kể. Lượng kali trong một phần thịt 90 g là:  383 mg kali trong thịt gà 290 mg kali trong thịt bò 259 mg kali trong thịt cừu 250 mg kali trong thịt gà tây Cá cũng là một nguồn kali dồi dào. Trong phần ăn 90 g cá chứa:  484 mg kali trong cá hồi hoặc cá ngừ đóng hộp Trung bình 375 mg kali trong hầu hết các loại cá khác Nhiều loại đậu và hạt cũng rất giàu kali. Bên cạnh đó, chúng còn giúp bổ sung protein, chất xơ cùng các khoáng chất khác. Đậu và hạt giàu kali gồm có:  400 mg kali trong 1/2 cốc đậu Pinto nấu chín 365 mg kali trong 1/2 cốc đậu lăng nấu chín 340 mg kali trong 1/2 cốc các loại hạt 241 mg kali trong 1/4 cốc hạt hướng dương 208 mg kali trong 2 thìa bơ lạc Mặc dù không phổ biến nhưng mật đường lại giàu dưỡng chất và chứa đến 498 mg kali trong một thìa. Bạn chỉ cần rưới mật đường lên sữa chua, bột yến mạch hoặc sinh tố để dễ dàng tăng cường lượng kali. Bên cạnh việc nhận biết thực phẩm giàu kali, bạn cũng cần biết những thực phẩm phổ biến ít kali. Một vài trong số đó vẫn tốt cho sức khỏe, nhưng nếu cần bổ sung kali, những thực phẩm này sẽ không phải là lựa chọn tốt. Thực phẩm ít kali gồm có:  0 mg kali trong ôliu đen (ôliu đen cũng chứa rất nhiều natri) 3 mg kali trong 1 thìa bơ 20-30 mg kali trong 30 g phô mai 45 mg kali trong 90 g thịt hun khói (thịt hun khói cũng chứa nhiều natri) 50 mg kali trong 1/2 cốc việt quất 55 mg kali trong một quả trứng 69 mg kali trong một lát bánh mì 72 mg kali trong 10 quả nho cỡ vừa 81 mg kali trong 3/4 cốc mì ống 90 mg kali trong 1/2 cốc sốt táo 100 mg kali trong 1/4 cốc ngô

Abstract: Đến gặp bác sĩ. Khôi phục nồng độ kali một cách tự nhiên. Tăng cường chế phẩm từ sữa trong chế độ ăn. Ăn nhiều hoa quả giàu kali. Tăng cường bổ sung rau củ giàu kali. Tăng cường bổ sung thịt giàu kali. Tăng cường bổ sung hải sản giàu kali. Bổ sung các loại đậu và hạt giàu kali. Sử dụng mật đường khi chế biến món ăn. Nhận biết thực phẩm chứa ít kali.


Một phẩm chất nữa của người tốt là không phán xét. Bạn chấp nhận mọi người, không kể dân tộc, tuổi tác, khuynh hướng tình dục, nhận dạng giới tính, hay nền văn hóa nào. Hãy nhìn nhận rằng mọi người đều có cảm xúc, mỗi người đều tồn tại và nên được đối xử tôn trọng mọi lúc. Tôn trọng người lớn tuổi. Cần hiểu rằng một ngày nào đó bạn cũng già đi và sẽ cần đến giúp đỡ. Lần tới khi bạn đến trung tâm mua sắm, bãi đỗ xe, hoặc bất cứ đâu, bạn nên nhìn xem có người già nào đang xoay xở làm việc gì đó không, ví dụ như họ phải mang đồ gì đó hay chất đồ lên xe hay không. Hỏi họ, "Để cháu giúp bác nhé?" Như vậy là bạn đang thể hiện hành động tuyệt vời với những người cao tuổi. Đôi khi bạn có thể gặp người nào đó từ chối lời đề nghị giúp đỡ; bạn chỉ cần đơn giản nói là, "Cháu hiểu rồi ạ, chúc bác một ngày tốt lành". Hoặc khi bạn đi ra ngoài và nhìn thấy người già đứng một mình, hãy chào họ với một nụ cười hòa nhã và hỏi họ có khỏe không. Chỉ cần ghi nhận ai đó là bạn cũng đã mang đến cho họ một ngày tuyệt vời rồi. Thể hiện sự quan tâm yêu thương với những người có vấn đề về trí não. Họ cũng là những con người có cảm xúc. Hãy nở nụ cười thật tươi với họ và đối xử với họ như một con người. Nếu những người khác cười cợt hoặc cười nhạo hành động của bạn với những người khuyết tật, đừng để ý đến họ và chỉ cần chú ý đến những người bạn thực sự là bạn bè của bạn. Đừng phân biệt chủng tộc, ghê sợ người đồng tính hay khắt khe với những tôn giáo khác. Thế giới vô cùng đa dạng. Bạn nên học hỏi từ người khác và trân trọng sự khác biệt. Khi tranh cãi với ai đó, bạn nên cố gắng điều khiển cơn giận của mình. Đừng giấu giếm hoặc khiếm nhã khi bạn tranh cãi với bạn bè của mình. Hãy nói chuyện với họ và tìm hướng giải quyết. Tốt nhất đừng nên đem lửa đọ lửa, bạn nên để cả hai người có thời gian suy nghĩ kỹ càng. Nói với họ, "Tớ muốn giải quyết chuyện này với cậu, vì cậu là người bạn tốt. Hãy dành thêm thời gian và suy nghĩ về chuyện này nhé". Đừng đổ lỗi cho người khác. Hãy chấp nhận những chuyện thuộc về lỗi lầm của bạn, nói với mọi người về những việc họ làm khiến bạn buồn. Nhưng nếu bạn đỗ lỗi cho người khác thì bạn chỉ càng làm tăng thêm sự tiêu cực và cảm giác tức giận. Nếu bạn không thể xóa bỏ cơn giận của mình, hãy cố gắng viết ra những cảm xúc của mình, thiền hoặc sắp xếp lại những suy nghĩ trong đầu. Đừng cố gắng uốn nắn người khác khi họ đang giận bằng những lời lẽ vô lý. Chỉ cần lắng nghe với thái độ quan tâm và giữ im lặng. Nói với họ rằng, "Tớ rất tiếc vì cậu cảm thấy như thế này, tớ có thể làm gì cho cậu không?" Nói những điều tốt đẹp với người khác là cách dễ dàng giúp lan tỏa sự tích cực. Bạn có thể khen ngợi mái tóc mới cắt của đồng nghiệp hay con chó của một người lạ. Khen ngợi những người bạn mà bạn có thể ghen tị với họ. Chỉ cho đi lời khen khi bạn có được sự tôn trọng, và bạn cũng mong muốn có được sự tôn trọng như vậy với những thành tựu bạn đạt được. Mọi người hiếm khi dành thời gian để lắng nghe người khác. Ai cũng muốn cảm thấy mình quan trọng và người khác hứng thú với vấn đề của họ. Hãy dành thời gian lắng nghe mọi người. Hãy dõi theo những gì mọi người đang nói. Đừng bị xao lãng với những gì xảy ra xung quanh hoặc nghịch điện thoại. Tham gia cùng với người đó và tham gia vào cuộc trò chuyện. Hãy hỏi những câu hỏi liên quan chủ đề đang nói chuyện; thông qua đó họ sẽ biết được bạn đang chú ý đến họ. Hãy tử tế và rộng lượng với mọi người, yêu mến họ với chính con người họ. Trân trọng khi họ có những điều tốt đẹp và đừng tỏ ra ghen tị. Luôn hỗ trợ và khuyến khích mọi người. Cảm giác ghen tị rất khó vượt qua. Bạn nên cố gắng nhìn nhận rằng bạn không phải có cùng mọi thứ giống như mọi người. Cố gắng dập tắt cảm giác ghen tị với mọi người. Hãy sống sao cho cuộc sống của mình có thể tạo cảm hứng cho người khác. Chia sẻ cuộc sống và những triết lý sống của mình của với mọi người. Tìm một người làm hình mẫu để noi theo. Thận trọng với cách sống của mình để có thể khiến người khác tự hào. Trao lại cho những người trẻ những giá trị đạo đức tốt đẹp để noi theo và dạy cho họ về tầm quan trọng của những bài học đạo đức. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy như thể nỗ lực của bạn không có giá trị gì cả, nhưng bạn nên hiểu rằng bạn đã gieo hạt giống tốt vào tâm trí họ và cần thời gian để nó phát huy tác dụng. Bắt đầu từ những việc nhỏ. Tham gia chương trình Anh Chị Cả, làm tình nguyện viên đào tạo đội thể thao thiếu nhi, dạy học hoặc trở thành hình mẫu cho các thành viên nhỏ tuổi trong gia đình. Chia sẻ những gì mình có, sự tích cực và niềm hạnh phúc. Đừng keo kiệt tình cảm. Hãy luôn rộng lượng và khuyến khích mọi người. Chia sẻ kiến thức. Chia sẻ cơ hội. Chia sẻ thời gian của mình. Chia sẻ thức ăn với người khác. Đừng bao giờ lấy miếng bánh pizza to nhất hoặc miếng thịt to nhất. Đối xử công bằng với mọi người. Bạn nên đối xử tử tế, đừng keo kiệt hay khiếm nhã với người khác, thậm chí khi họ bất đồng với bạn. Đừng bắt nạt người khác. Thay vì vậy, bạn nên đứng lên bảo vệ những người bị bắt nạt. Đừng nói xấu sau lưng người khác. Bạn nên là một người thông thái. Nếu bạn có vấn đề với ai đó, cần đối diện với họ với sự tôn trọng. Đừng kể lể những chuyện xấu xí về họ khi họ không có mặt ở đó. Đừng đánh giá người khác một cách bất công. Bạn không biết hoàn cảnh xung quanh họ. Hãy cứ nghĩ tốt về người khác và tôn trọng lựa chọn của họ. Đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử. Hãy nhớ quy tắc vàng. Truyền năng lượng vào hành tinh bạn muốn nhận lại. Tôn trọng cả môi trường xung quanh bạn. Đừng ném rác xuống sàn, đừng cố tình bày bừa mọi thứ và đừng nói quá to hay tỏ ra ghê tởm. Hãy tỏ ra tôn trọng vì mọi người đều đang cùng chia sẻ không gian chung như bạn.

Abstract: Chấp nhận tất cả mọi người ở bên cạnh bạn. Kiểm soát cơn giận. Khen ngợi người khác. Là một người biết lắng nghe hơn. Trân trọng những thành công và phẩm chất tốt đẹp của người khác. Trở thành hình mẫu. Chia sẻ. Tôn trọng mọi người.


Hệ miễn dịch tự nhiên của hầu hết mọi người đều đủ mạnh để chống lại các vấn đề cơ bản về viêm da như mụn nhọt. Do đó, mụn nhọt thường tự lành sau khoảng thời gian vài tuần, mặc dù bạn sẽ có cảm giác ngứa và đau nhói trong giai đoạn đầu. Mụn nhọt có thể trở nên đau đớn theo thời gian do áp lực của mủ tích tụ, mặc dù nó có thể tự vỡ sau vài tuần và sau đó lặn đi nhanh chóng. Nếu bạn để mụn tự vỡ sau vài tuần, hãy chuẩn bị khăn ướt có kháng sinh và khăn giấy sạch để dùng khi cần. Nếu bạn có mụn nhọt trên mặt, hãy giữ vệ sinh và tránh bôi nhiều lớp mỹ phẩm lên đó hoặc che lại. Mụn nhọt trên mặt có thể làm bạn xấu hổ nhưng tốt nhất là nên giữ cho nó luôn khô thoáng và để hệ miến dịch chữa lành nó. Dùng khăn ấm hoặc miếng chườm ấm để đắp lên mụn nhọt giúp mụn vỡ ra, khô nước vì nhiệt độ làm cho mạch máu giãn nở dưới da và tăng tuần hoàn máu và bạch huyết. Độ ấm cũng giúp làm dịu cơn đau mặc dù nó có gây viêm da cục bộ. Ngâm một miếng khăn sạch vào nước và cho vào lò vi sóng từ 30 đến 45 giây. Đắp miếng chườm ấm lên vùng da bị ảnh hưởng vài lần mỗi ngày (khoảng 20 phút/lần) đến khi mụn nhọt khô nước và xẹp. Nhớ giặt và rửa sạch khăn để tránh bị nhiễm khuẩn, mặc dù bỏ khăn vào lò vi sóng cũng có thể diệt khuẩn. Nên đảm bảo là khăn lấy từ lò vi sóng không làm cho da bị bỏng và khiến cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Dầu tràm trà là kháng sinh/kháng khuẩn tự nhiên thường được dùng để trị viêm da - loại dầu này được chiết xuất từ lá của cây tràm trà Úc. Dầu tràm trà giúp trị lành mụn nhọt vì nó có tính năng kháng viêm và kháng khuẩn nhưng khả năng thẩm thấu vào da vẫn chưa được hiểu rõ. Ngoài ra, nó cũng rất hữu ích trong việc ngăn chặn việc sản sinh vi khuẩn khi mụn vỡ. Hãy dùng tăm bông sạch, thấm dầu tràm trà và nhẹ nhàng bôi lên mụn nhọt 3 đến 5 lần mỗi ngày. Tuyệt đối không để gần mắt vì nó có thể gây đau nhói. Dầu tràm trà có thể gây dị ứng cho một số người (thường rất hiếm), nên hãy ngừng bôi nếu bạn thấy vùng da xung quanh mụn nhọt bị kích ứng và sưng. Các loại kháng sinh tự nhiên khác có hiệu quả tương tự như dầu tràm trà, gồm: tinh chất lá ô liu, dầu oregano, oải hương, hydrogen peroxide, giấm trắng và dung dịch i-ốt. Khi mụn nhọt tự vỡ, hãy làm khô nước bằng cách đè nhẹ lên mép với khăn giấy sạch. Đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy một ít mủ và máu chảy ra từ mụn nhọt - với mụn nhọt to thì sẽ có nhiều mủ và máu hơn. Thấm hết máu và mủ, bỏ khăn giấy, sau đó vệ sinh thật kỹ với khăn có kháng sinh. Mụn nhọt không lây nhiễm nhưng vi khuẩn bên trong thì có. Mụn nhọt sẽ tiếp tục chảy nước trong vài giờ, nên hãy bôi một ít kem kháng sinh hoặc lotion và dùng gạc băng lại để qua đêm. Để mụn nhọt được thông thoáng sẽ giúp mụn mau lành nhưng đừng tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời vì có thể làm bỏng vùng da bị tổn thương và để lại vết da biến màu trong vài tuần hoặc vài tháng. Tiếp tục chườm ấm trong vài ngày sau khi mụn vỡ để dung dịch bên trong chảy ra hết. Bạn nên nhớ luôn dùng miếng chườm sạch.

Abstract: Quan sát. Chườm ấm. Dùng dầu tràm trà. Làm cho mụn nhọt khô nước.


Những kẻ cơ hội có thể tìm cách lợi dụng những manh mối rất nhỏ để tống tiền. Họ có thể nghe lỏm được cuộc trò chuyện thầm kín nào đó và tìm cách khai thác, hoặc họ có trong tay những hình ảnh nhạy cảm và dọa sẽ tung ra nếu đòi hỏi của họ không được đáp ứng. Khi đánh giá tình hình, bạn cần phải thành thật và suy xét thật kỹ. Hãy nghĩ xem thông tin trong tay kẻ tống tiền có thể gây hại đến mức nào, và liệu kẻ đó có phải là mối đe dọa thực sự không. Bạn nên cân nhắc những khía cạnh sau: Công việc của bạn có gặp rủi ro không? Liệu bạn có nguy cơ mất việc nếu thông tin đó bị tiết lộ không? Tình huống này có gây nguy hiểm cho người khác không? Ngay cả khi bạn không bị tổn hại, liệu có ai đó phải gánh chịu tổn thất về thể chất hoặc tinh thần do hậu quả của việc tống tiền không? Tình huống xấu nhất có thể xảy ra là gì? Hành vi tống tiền thực sự không chỉ gây phiền toái. Nó có thể dẫn đến những thiệt hại không thể bù đắp được cả về thể chất và tinh thần. Dựa vào nhân thân của kẻ âm mưu tống tiền, bạn hãy đánh giá hậu quả xảy ra trong trường hợp xấu nhất và tự hỏi liệu hậu quả có nghiêm trọng đến mức không thể phớt lờ không. Không may là hành vi tống tiền lại thường đến từ những người mà bạn quen biết, thậm chí đã từng tin cậy – bạn bè, bạn học, người yêu cũ, ngay cả người thân trong gia đình. Mối quan hệ gần gũi với kẻ tống tiền có thể gây khó khăn cho việc tháo gỡ tình hình bằng cách xử lý theo luật pháp. Nếu kẻ đó là người quen biết của bạn, thường thì hành vi này thuộc dạng "tống tình", đòi hỏi bạn phải gần gũi hoặc kéo dài mối quan hệ để đổi lấy việc họ không tiết lộ thông tin. Đây vẫn là hành vi tống tiền, và bạn có quyền được pháp luật bảo vệ. Nếu lời đe dọa có thể ảnh hưởng đến an toàn thân thể của bạn, bạn cần phải lập tức trình báo với cơ quan thực thi pháp luật. Ngay cả khi chưa có hành động đối phó nào ngay lúc đó thi việc ghi nhận vụ tống tiền vào hồ sơ cũng sẽ giúp ích cho bạn trong trường hợp cần đến hành động pháp lý. Nếu cần chia sẻ với ai đó để giải tỏa áp lực khi kẻ tống tiền dọa tiết lộ xu hướng tính dục hoặc bản dạng giới của bạn, bạn có thể thể liên hệ với trung tâm hỗ trợ dành cho cộng đồng LGBT. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là họ không thể trực tiếp giúp bạn xử lý vụ tống tiền. Họ là các chuyên viên tư vấn tình nguyện chứ không phải là chuyên viên pháp lý và không thể thay thế cho cơ quan thẩm quyền. Khi đối mặt với rắc rối, sự lo âu sẽ khiến chúng ta thường phóng đại tình huống. Trong những lúc như thế này, việc tìm lời khuyên từ một người chân thành và đáng tin cậy là một ý hay. Bạn có thể đặt lòng tin vào những người như nhà lãnh đạo tôn giáo, một người bạn, hoặc một chuyên gia trị liệu tâm lý. Ý kiến của những người ngoài cuộc có thể đem đến cái nhìn bao quát về tình hình. Ngay cả khi họ không thể giúp bạn tìm được giải pháp thì bạn cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi biết rằng mình không đơn độc. Nếu nhận thấy rằng thông tin đó không gây ra mối nguy hiểm đáng kể, bạn hãy tự tiết lộ trước khi kẻ tống tiền có cơ hội. Khi thực hiện việc này, bạn sẽ vô hiệu hóa được vũ khí mà kẻ tống tiền đang nắm giữ. Điều này còn tỏ rõ sức mạnh của bạn qua sự trung thực và dám chịu trách nhiệm. Qua đó bạn còn có thể nhận được sự thông cảm và hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Việc công khai mọi chuyện sẽ giúp bạn khống chế được những điều tiếng xung quanh thông tin đó và đưa kẻ tống tiền với âm mưu xấu xa của họ ra ánh sáng. Bạn hãy giữ lại mọi hình ảnh và các cuộc đối thoại có giá trị pháp lý giữa bạn và kẻ tống tiền. Lưu lại hộp thư thoại và ghi âm các cuộc đối thoại. Tất cả những thông tin trên đều cần thiết để luật sư và cơ quan thực thi pháp luật xác định trường hợp của bạn có đủ điều kiện để khởi tố không. Nếu bạn nhận thấy thông tin mà kẻ tống tiền sử dụng để đe dọa quá nguy hiểm khi bị tiết lộ, hãy liên hệ với cơ quan pháp luật.  Cơ quan thực thi pháp luật bao gồm những nhân viên được đào tạo để có thể khởi tố kẻ tống tiền. Họ có thể bảo vệ bạn khỏi bị kẻ tống tiền đe dọa dùng vũ lực gây tổn hại sức khỏe. Dù không phải là điều dễ dàng, bạn có thể được yêu cầu kéo dài quá trình thương lượng với kẻ tống tiền. Điều này là vì nhiều vụ án đòi hỏi phải có bằng chứng về lời đe dọa được viết ra hoặc ghi âm kèm với yêu cầu đưa tiền. Bạn hãy thực hiện tất cả những gì cảnh sát yêu cầu, cho dù có khó khăn hoặc đau lòng thế nào đi nữa. Cơ quan thực thi pháp luật sẽ cho bạn biết liệu một luật sư có thể giúp bạn bảo vệ quyền lợi không. Các luật sư am hiểu về hệ thống pháp lý và có thể đề xuất các giải pháp mà những người bình thường không biết. Với những căn cứ xác đáng, các luật sư có thể thành công trong việc khởi tố vụ tống tiền và đưa thủ phạm vào tù. Bạn đừng hành động thiếu suy nghĩ hoặc tìm cách trả thù. Tống tiền là tôi phạm nghiêm trọng và tự nó sẽ phải nhận hình phạt thích đáng. Khi gây thương tích, khủng bố hoặc tìm cách làm hại kẻ tống tiền thì chính bạn cũng có hành vi phạm pháp, và như vậy là bạn đã thu hẹp cơ hội nhận được sự công bằng.

Abstract: Đánh giá tình hình. Phản ứng với kẻ tống tiền quen biết. Bàn bạc với một người mà bạn tin cậy. Tước vũ khí của kẻ tống tiền. Giữ lại toàn bộ bằng chứng của hành vi tống tiền. Tìm đến cơ quan pháp luật. Thuê một luật sư nếu cần thiết. Đừng bao giờ tự mình xử lý mọi việc.


Chuẩn bị đất ở vị trí mới bằng cách bón nhiều phân chuồng hoặc phân trộn hoại kỹ. Tốt nhất là bạn nên làm điều này trước một thời gian dài, nếu có thể. Đào bụi cây vào mùa thu sau khi cây rụng lá, hoặc vào đầu mùa xuân trước khi những chiếc lá mới hình thành. Điều này là quan trọng vì bạn có thể trồng lại cây càng nhanh càng tốt, giúp cho rễ cây ít bị stress hoặc khô. Khi đào hố mới trồng lại cây, bạn cần biết kích thước của rễ cây để đảm bảo hố mới đào đủ rộng. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách lấy thước dây đo tại một điểm trên thân chính của cây ở độ cao 15 cm trên mặt đất. Đo thân cây tại điểm này, sau đó nhân số đo với 10 để có kích thước của đường kính rễ cây. Khi đã tính được đường kính của bộ rễ cây, bạn hãy đào hố có đường kính bằng hoặc lớn hơn. Nếu đất trồng cây thuộc dạng đất cát, bạn nên tưới nhiều nước trong vòng 2-3 ngày trước khi di chuyển cây. Việc này sẽ giúp bảo tồn rễ cây khi bạn đào cây lên. Dùng thuổng đào rễ cây lên, nhớ để lưng thuổng quay về phía cây. Bạn có thể chuyển cây sang vị trí mới bằng cách đặt cây lên một tấm vải cũ hoặc vải dầu và kéo trên mặt đất. Nếu không có thời gian trồng lại ngay, bạn phải buộc gọn các cành cây bụi để bảo vệ chúng. Bắt đầu từ phía dưới và quấn theo hình xoắn ốc lên trên sát vào thân cây. Bó rễ cây càng gọn càng tốt, nhưng cố gắng đừng làm hư hại cành do buộc quá chặt. Đặt rễ cây vào vị trí mới và lấp đất lên. Đừng nén đất bằng cách lấy chân giẫm lên, vì làm vậy có thể khiến rễ cây tổn thương. Tưới nhiều nước cho đến khi cây bén rễ ở vị trí mới.

Abstract: Lên kế hoạch di dời cây vào mùa thu hoặc mùa xuân. Chuẩn bị hố trồng cây ở vị trí mới trước khi dời cây ra khỏi vị trí cũ. Tưới cây trước khi di dời. Đào bộ rễ lên. Trồng lại cây.