Không phải lúc nào cũng có lý do rõ ràng khiến vợ/chồng bạn ngoại tình, và tự nhiên bạn có khuynh hướng đổ lỗi cho chính mình. Có lẽ bạn cho rằng mình đã dần trở nên xa cách, hoặc bạn không thật sự cởi mở trong chuyện vợ chồng. Có lẽ bạn đã quá chú tâm vào công việc và không dành đủ thời gian cho nửa kia của mình. Tuy nhiên, đây có thể là những lý do để mối quan hệ của hai bạn cần được vun đắp hơn nữa, nhưng bạn nên biết không có việc gì bạn làm có thể khiến vợ/chồng mình ngoại tình, và bạn không nên đổ lỗi cho bản thân về lỗi lầm của họ. Phải, hẳn là bạn có lỗi ở một mức độ nào đó và phải thừa nhận điều này. Nhưng bạn đừng bao giờ cho rằng lỗi ở phía bạn là nguyên nhân khiến vợ/chồng ngoại tình. Nếu bạn tập trung quá nhiều vào việc đổ lỗi cho bản thân thì vô tình đã để đối phương thoát trách nhiệm. Do đó bạn cũng phải tập trung xem xét cách ứng xử của họ. Nếu bạn muốn mình sớm phát điên thì hãy đặt cả triệu câu hỏi về người đàn ông hay phụ nữ kia, dành hàng giờ theo dõi Facebook của họ, hoặc thậm chí là theo dõi để bắt gặp người này ngoài đời. Bạn thường cho rằng việc tìm hiểu mọi thứ về họ có thể giúp bạn nhận ra mối quan hệ của mình có gì bất ổn, nhưng trên thực tế việc này không thể cho bạn bất kì đáp án nào, dù càng khiến bạn thêm đau đớn. Khi vợ hoặc chồng ngoại tình, người thứ ba hiếm khi là nguyên nhân của vấn đề. Trừ khi chồng bạn cho rằng anh ấy thật sự đã có mối quan hệ đầy ý nghĩa với người thứ ba, thì hầu hết những trường hợp khác, ngoại tình chính là cách kẻ phản bội thể hiện sự bất mãn với bản thân hay với cuộc hôn nhân. Nếu tập trung quá nhiều vào người thứ ba thì bạn sẽ không thể nghĩ về vợ/chồng mình hay mối quan hệ của hai người. Mặc dù việc biết một số điều về cuộc tình vụng trộm đó có thể làm bạn thoải mái hơn, nhưng bạn không nên biết quá nhiều về họ, chẳng hạn họ trông thế nào, họ làm nghề gì, hoặc bất kì thông tin nào khác có thể làm bạn phân tâm hoặc cảm thấy tồi tệ về bản thân. Đơn giản là điều đó không đáng để bạn phải biết. Bạn thường cho rằng mình có thể tiến về phía trước nếu tìm được một cách giải thích hợp lý cho việc ngoại tình của vợ hoặc chồng, chẳng hạn chồng bạn cảm thấy tuyệt vọng kể từ khi mất việc, hoặc kẻ thứ ba thường xuyên gặp gỡ vợ bạn nên cô ấy không thể kiểm soát, chẳng có ích lợi gì để hợp lý hóa điều vô lý. Thừa nhận rằng bạn bị tổn thương và cần tìm cách tiếp tục cuộc sống, nhưng bạn không nên nghĩ rằng đưa ra cái cớ cho vợ/chồng ngoại tình là cách để đạt được điều đó. Điều gì khiến họ quyết định lừa dối bạn có thể rất vô lý. Do đó bạn không cần dành quá nhiều thời gian để vẽ ra một lý do hoàn hảo cho sự phản bội của họ, thay vào đó bạn nên tìm cách tiếp tục cuộc sống của mình. Có lẽ bạn bị tổn thương vô cùng nặng và rất tức giận, bạn rất muốn nói cho tất cả gia đình, bạn bè biết, hoặc thậm chí đăng lên mạng xã hội để giải tỏa cảm xúc của mình. Tuy nhiên, nếu xảy ra trường hợp bạn muốn giảng hòa và giải quyết ổn thỏa mọi việc, khi đó bạn sẽ phải đối mặt với cái nhìn khác biệt mà người ta dành cho vợ/chồng bạn và cuộc hôn nhân của hai người trong suốt phần đời còn lại. Thay vì nói cho mọi người biết, bạn chỉ nên nói với những người thân mà có thể giúp bạn suy nghĩ thấu đáo. Sau khi nói cho mọi người biết về vấn đề của bạn, ban đầu bạn có thể cảm thấy dễ chịu, nhưng sau đó là nỗi đau và sự hối tiếc. Có lẽ bạn không nhận ra mình chưa sẵn sàng để nhận lời khuyên hay phán xét của mọi người. Nếu bạn muốn cho bạn bè thân biết về sự không chung thủy của vợ/chồng mình, nhớ làm điều đó một cách thận trọng khi bạn không chắc mình muốn làm gì. Nếu bạn bè cho rằng bạn chắc chắn phải bỏ kẻ phản bội, họ sẽ nói cho bạn nghe cả ngàn điều họ không thích ở anh ta, và điều này thật sự không làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn, sau này có thể khiến bạn thấy ngại nếu bạn chọn duy trì cuộc hôn nhân. Cùng với việc không nói cho mọi người biết những gì đã xảy ra, bạn cũng không nên lo lắng về suy nghĩ của những người biết về chuyện này. Mặc dù những người thân cận có thể cho bạn lời khuyên hữu ích, nhưng cuối cùng, cốt yếu là phải tìm ra điều gì tốt nhất cho bạn, và bạn không nên lo lắng về suy nghĩ của họ nếu quyết định từ bỏ hay giữ lại cuộc hôn nhân này. Rốt cuộc thì mọi người nghĩ gì không quan trọng, và bạn không nên để những phán xét của họ làm lu mờ khả năng ra quyết định của mình. Việc trao đổi với người thân cận chắc chắn sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh, cũng như góc nhìn mới về hoàn cảnh của bạn. Cuối cùng thì việc tiếp thu ý kiến của họ không bao giờ có thể thay thế cho ý kiến của chính bạn. Nhiều khi bạn cho rằng mình phải thu gom đồ đạc hoặc đá kẻ phản bội ra khỏi nhà ngay khi biết được chuyện lừa dối của họ, nhưng bạn cần suy nghĩ nhiều hơn về việc này. Chắc chắn bạn có thể tránh gặp vợ/chồng mình một thời gian, nhưng không nên nói bạn muốn ly hôn hoặc ngay lập tức áp dụng các biện pháp quyết liệt. Hãy dành thời gian suy nghĩ về những gì đã xảy ra, điều gì tốt nhất cho bạn và cuộc hôn nhân của bạn, thay vì làm những việc có thể khiến bạn hối tiếc sau này. Ngay lập tức quyết định không gặp nhau một thời gian có thể là một việc tốt, nhưng bạn không nên nói mình muốn ly hôn ngay khi nhận được tin tức; cho dù đó là những gì bạn thật sự muốn trong đáy lòng, nhưng hãy chờ đến khi đầu óc minh mẫn trước khi bạn quyết định dứt khoát. Có lẽ bạn cảm thấy khá hơn khi đối xử tàn ác với họ, lấy đi những thứ họ yêu quý, hoặc thậm chí là ngoại tình để trả thù, nhưng kiểu hành vi này không ích lợi nhiều cho bạn, và cũng không cải thiện được mối quan hệ. Mặc dù bạn bị tổn thương, nhưng chỉ cần đối xử lạnh nhạt và giữ khoảng cách với vợ/chồng bạn một thời gian, và bạn không nên cố ý khiến họ cảm thấy khổ sở, nếu không cả hai sẽ đều đau khổ. Trừng phạt vợ/chồng sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy cay đắng hơn, và mối quan hệ ngày càng đi vào ngõ cụt. Bạn có thể tránh gặp họ một thời gian, đối xử lạnh nhạt và xa cách hơn bình thường, nhưng cố ý đối xử tàn nhẫn sẽ không thể giải quyết vấn đề.

Abstract: Không đổ lỗi cho bản thân. Không suy nghĩ nhiều về người thứ ba. Đừng cố tìm lý do chính đáng cho vấn đề. Đừng nói cho cả thế giới biết. Đừng ám ảnh nhiều về những gì bạn bè hay gia đình nghĩ. Đừng thực hiện những bước đi lớn trước khi suy nghĩ kỹ. Không nên trừng phạt vợ hoặc chồng bạn.


Hãy đề cập đến 2-3 người đã giúp biến ý tưởng sự kiện thành hiện thực. Hãy nêu tên của họ và vai trò của mỗi người. Để cảm ơn từng cá nhân, bạn có thể nói, "Chúng tôi không thể hoàn thành buổi lễ gây quỹ này mà không có sự làm việc chăm chỉ và cống hiến của anh Nam và chị Xuân, người đã làm việc không mệt mỏi từ những ngày đầu tiên để biến ngày hôm nay thành hiện thực". Tránh đọc một danh sách dài bao gồm nhiều người hoặc nhà tài trợ, vì khán giả của bạn sẽ bắt đầu thấy nhàm chán. Bạn chỉ cần tập trung vào một số người nổi bật. Hãy cung cấp thông tin về những gì sẽ xảy ra tại sự kiện hoặc trong vài ngày tới nếu có. Chọn những phần quan trọng nhất, và khuyến khích mọi người nên quan tâm hoặc đặc biệt chú ý đến bất cứ điều gì. Ví dụ, tại một hội nghị, bạn có thể nói rõ khi nào bữa tối sẽ được phục vụ, hoặc nơi các phiên họp cụ thể sẽ diễn ra. Trong tiệc cưới, bạn có thể lưu ý khi nào tiết mục khiêu vũ sẽ bắt đầu hoặc khi nào bánh sẽ được phục vụ. Hãy chào mừng các vị khách một lần nữa, nhưng lần này theo cách có liên quan đến thông tin khái quát mà bạn vừa đề cập. Ví dụ, tại một cuộc họp mặt thân mật, bạn có thể nói, "Tôi rất vui được quen biết tất cả những gương mặt mới ở đây khi chúng ta chơi bóng đá với nhau!" Đối với một sự kiện trang trọng hơn, hãy chúc mọi người có sự chuyển tiếp suôn sẻ cho phần tiếp theo của sự kiện. Ngoài ra, bạn có thể kết thúc phần nội dung bài phát biểu trong một buổi hội họp thân mật bằng cách nói, "Tôi nóng lòng để xem tất cả các bạn trên sàn nhảy!"

Abstract: Cảm ơn những người đã đóng vai trò quan trọng trong sự kiện. Đề cập đến bất kỳ phần nào của sự kiện có tầm quan trọng đặc biệt. Lặp lại lời chào mừng của bạn.


Cách này có thể không chính xác hoàn toàn nhưng hiệu quả để dự đoán trước mặt bạn sẽ thay đổi ra sao. Buộc tóc cao thành đuôi ngựa hay thấp hơn cũng được. Kéo đuôi tóc ngược lên trước trán. Điều chỉnh chiều dài và ngôi để xem thử có hợp chưa. Kẹp phần tóc đằng trước sang hai bên. Chia tóc thành ngôi giữa và kẹp sang hai bên để trông như mái rèm cửa. Ngoài ra, bạn có thể kéo tóc qua mặt và kẹp đuôi tóc để thử kiểu mái xéo. Cách tốt hơn là đến cửa hàng bán đồ làm đẹp và thử tóc giả. Cách này chính xác hơn là dùng tóc của mình và bạn có thể cảm nhận tốt hơn kiểu tóc mới định làm. Tìm thử website thử kiểu tóc ảo. Tại đó bạn có thể đăng ảnh của mình và ghép nhiều kiểu tóc mái vào để thử. Hỏi bạn bè ý kiến của họ về ý định cắt tóc của bạn. Họ có thể cho thêm lời khuyên và gợi ý. Nếu bạn quen biết một nhà tạo mẫu, thì hãy liên lạc họ ngay! Họ có thể tư vấn trong quá trình bạn ra quyết định.

Abstract: Dùng chính tóc của mình để thử làm mái. Dùng tóc giả. Dùng trang web. Hỏi ý kiến bạn bè.


Bác sĩ có thể tiến hành 2 xét nghiệm khác nhau để kiểm tra nồng độ glucose trong máu. Thông thường, xét nghiệm hàm lượng glucose máu lúc đói được dùng để chẩn đoán tiểu đường, nhưng bác sĩ cũng có thể tiến hành xét nghiệm nước tiểu. Nồng độ glucose trong máu bình thường là từ 70 đến 100. Nếu trong giai đoạn "tiền tiểu đường", nồng độ glucose trong máu từ 100 và 125. Nồng độ glucose trong máu trên 126 được xem là tiểu đường. Đây là một xét nghiệm mới được các bác sĩ dùng để chẩn đoán tiểu đường. Xét nghiệm này dựa vào hemoglobin (một loại protein) trong tế bào hồng cầu và đo lượng đường bám vào protein này. Nồng độ càng cao tức càng nhiều đường bám vào, là dấu hiệu trực tiếp cho thấy bạn có nguy cơ bị tiểu đường. Xét cho cùng, tiểu đường là sự gia tăng tỉ lệ đường trong máu. Mối tương quan bình thường giữa HbA1c và nồng độ đường huyết trung bình được giải thích như sau: Chỉ số HbA1c bằng 6 tương đương nồng độ glucose trong máu là 135; HbA1c bằng 7 = 170; HbA1c bằng 8 = 205; HbA1c bằng 9 = 240; HbA1c bằng 10 = 275; HbA1c bằng 11 = 301; HbA1c bằng 12 = 345. Trong hầu hết các phòng thí nghiệm, phạm vi bình thường của chỉ số HbA1c là 4.0 - 5.9%. Trong trường hợp bệnh tiểu đường được kiểm soát kém, phạm vi này là từ 8,0% hoặc cao hơn, còn ở trường hợp được kiểm soát tốt là dưới 7,0%. Đo chỉ số HbA1c giúp đưa ra một cách nhìn hợp lý hơn về tình trạng bệnh đang diễn ra. Chỉ số này phản ánh nồng độ đường huyết trung bình trong vòng 3 tháng qua, không như xét nghiệm glucose đơn giản chỉ đo nồng độ đường huyết tại một thời điểm. Để điều trị bệnh, bạn cần tiêm insulin hoặc uống thuốc hàng ngày, đồng thời kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện. Đôi khi, những trường hợp tiểu đường loại 2 mức nhẹ chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Thay đổi lối sống một cách phù hợp thực sự có thể giúp điều trị tiểu đường và đưa nồng độ đường huyết về mức "bình thường". Đây chính là động lực giúp bạn có thể thay đổi lối sống nhằm điều trị tiểu đường. Bác sĩ sẽ yêu cầu cắt giảm tiêu thụ đường và cacbohydrat, đồng thời tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Nếu tuân thủ đúng, bạn sẽ thấy nồng độ đường huyết giảm đáng kể. Mặt khác, các trường hợp tiểu đường loại 1 luôn cần tiêm insulin vì đây là bệnh tự miễn mà cơ thể không thể sản sinh insulin. Việc điều trị tiểu đường đúng cách là vô cùng quan trọng. Nếu không được điều trị, nồng độ đường huyết cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như tổn thương dây thần kinh, tổn thương hay suy thận, mù lòa và nhiều vấn đề về tuần hoàn nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiễm trùng khó điều trị (có thể tiến triển thành hoại tử cần phẫu thuật cắt bỏ, đặc biệt là ở chi dưới). Bạn cần được xét nghiệm máu lại mỗi 3 tháng nếu thuộc nhóm "tiền tiểu đường" hoặc "tiểu đường". Xét nghiệm đều đặn giúp kiểm soát xem tình trạng bệnh có cải thiện không (đối với những người đã thay đổi lối sống một cách tích cực) hay trở nặng thêm. Xét nghiệm máu lại có thể giúp bác sĩ quyết định về liều tiêm insulin và liều thuốc uống. Bác sĩ sẽ cố gắng đưa nồng độ đường huyết vào một phạm vi cụ thể, vì vậy dữ liệu số từ xét nghiệm máu định kỳ là rất cần thiết. Xét nghiệm máu cũng giúp bạn có động lực hơn để tập luyện và thay đổi chế độ ăn lành mạnh, nhờ đó đưa đến kết quả hữu hình trong lần xét nghiệm máu tiếp theo.

Abstract: Tiếp nhận xét nghiệm từ bác sĩ. Đo nồng độ HbA1c (hemoglobin A1c). Điều trị tiểu đường. Tái khám đều đặn.


Băng keo hai mặt có thể giữ các bức tranh có trọng lượng nhẹ, mặc dù nó không được thiết kế cho nhiệm vụ đó và có thể làm tróc lớp sơn khi bung ra. Keo dính tái sử dụng được thiết kế để dán tranh có trọng lượng nhẹ, nhưng nó có thể trở nên nhão theo thời gian và khó lấy ra khỏi tường. Keo dính tái sử dụng và băng keo có lực dính đủ mạnh để giữ tranh không có khung hay áp-phích (không nằm trong khung), nhưng nó không thể giữ trọng lượng lớn hơn 0,5kg. Băng keo một mặt có thể làm thành băng keo hai mặt bằng cách cắt một dải dài, sau đó cuốn thành vòng tròn với mặt dính lộ ra ngoài, và thắt chặt hai đầu vào nhau để tạo thành vòng tròn kín.

Abstract: Chọn loại chất dính.


Với các chủng virus phổ biến nhất và với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, bệnh nhiễm virus sẽ khỏi mà không cần chữa trị thêm. Tuy nhiên, khi hệ miễn dịch đã phải nhượng bộ thì bạn cần gọi bác sĩ ngay khi có những triệu chứng nhiễm bệnh. Hệ miễn dịch có thể mất tác dụng ở trẻ quá nhỏ, người già, người bị nhiễm HIV/AIDS, người được ghép tạng và bệnh nhân ung thư đang trong quá trình hóa trị. Chú ý những triệu chứng thường gặp của bệnh nhiễm virus như sau: Sốt Đau hoặc nhức khớp Đau họng Đau đầu Buồn nôn, nôn, tiêu chảy Phát ban trên da Mệt mỏi Nghẹt mũi Nếu bất cứ triệu chứng nào trở nên trầm trọng, bạn cần gọi bác sĩ ngay lập tức. Nếu không gọi được bác sĩ, bạn hãy gọi dịch vụ cấp cứu. Nếu xảy ra bất cứ biểu hiện nào trong số các triệu chứng sau đây vào bất cứ lúc nào, bạn cần đến phòng cấp cứu gần nhất. Bất cứ sự thay đổi nào về độ tỉnh táo hoặc ý thức Đau ngực Ho từ sâu trong ngực kèm theo đờm màu vàng, xanh hoặc nâu (dịch tiết) Hôn mê hoặc không phản ứng với yếu tố kích thích (âm thanh, ánh sáng, đụng chạm) Bất cứ dạng động kinh nào Bất cứ khi nào thở gấp, khò khè hoặc khó thở Cứng hoặc đau cổ, hoặc đau đầu dữ dội Vàng da hoặc vàng củng mạc (lòng trắng trong mắt) Các phương pháp điều trị cụ thể luôn tùy vào loại virus đặc thù. Có hàng trăm loại virus khác nhau được biết có thể lây nhiễm cho người. Nhiều loại trong số đó có thể ngăn ngừa nhờ tiêm phòng, như cúm, thủy đậu, zona và một số bệnh khác. Nói với bác sĩ về việc tiêm vắc-xin phòng chống một số loại virus. Nếu xuất hiện các triệu chứng nghi ngờ nhiễm virus trong hơn 48 tiếng mà không thuyên giảm với các phương pháp kể trên, bạn hãy hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Nhiều bệnh nhiễm virus như cảm thường (rhinoviruses), cúm (influenza virus), sởi (rubeola), hoặc tăng bạch cầu đơn nhân (Epstein-Barr virus, hoặc EBV) cần phải điều trị hỗ trợ. Một số loại virus gây ra những căn bệnh trầm trọng, nguy hiểm đến tính mạng như ung thư và ebola. Một số loại virus tồn tại dai dẳng có thể gây ra những rối loạn dài ngày, trong đó có virus viêm gan, HSV và varicella-zoster (gây bệnh thủy đậu và zona) và HIV. Mãi cho đến gần đây vẫn chưa có thuốc chống virus có hiệu quả. Nhưng điều này đang thay đổi, với nhiều loại thuốc chống virus đã được giới thiệu. Liệu pháp chống virus có vai trò quan trọng đối với một số loại virus nhất định, bao gồm virus herpes (HSV), cytomegaloviruses (CMVs) và virus suy giảm miễn dịch ở người (HIV). Một phương pháp khác để điều trị bệnh nhiễm virus là sử dụng interferon. Đây là các chất tự nhiên (cytokine) tiết ra từ các tế bào bị nhiễm, có chức năng ngăn chặn sự nhân lên của virus. Việc dùng interferon là đặc biệt quan trọng trong điều trị virus viêm gan (B và C), Kaposi's sarcoma có liên quan đến HIV, và bệnh lây nhiễm qua đường tình dục gọi là bệnh sùi mào gà.

Abstract: Đến bác sĩ nếu hệ miễn dịch của bạn đã chịu thua. Gọi bác sĩ ngay nếu những triệu chứng trên trở nặng. Tìm sự chăm sóc y tế ngay nếu xảy ra những triệu chứng nặng. Tiêm vắc-xin phòng bệnh. Đến bác sĩ nếu bệnh không thuyên giảm với các liệu pháp tại nhà. Hỏi về thuốc chống virus.


Hãy ghi lại lý do bạn biết ơn mỗi ngày để khắc ghi vào tâm trí của bạn. Cho dù cuộc sống của bạn lúc này có khó khăn đến mức nào đi chăng nữa, vẫn sẽ có những điều mà bạn muốn biết ơn. Việc tìm ra những điều này sẽ giúp bạn đối mặt với những phần khác của cuộc sống. Hãy viết ra 5 điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Đó có thể là những điều đơn giản như "ánh nắng ban mai", hoặc chuyện đại sự như "nhận được lời cầu hôn". Dành một ít thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về những điều mà bạn biết ơn nhất. Bạn sẽ nhận ra mình có nhiều hơn 5 điều để biết ơn. Nếu bạn cần được nhắc nhở, hãy tải ứng dụng nhật ký biết ơn dành cho điện thoại để nhận được thông báo hằng ngày. Mỗi khi bạn rơi vào giai đoạn khó khăn, việc xem lại những gì bạn đã viết trước đó có thể rất hữu ích. Nếu gặp khó khăn, hãy thử biết ơn những điều nhỏ nhặt. Ví dụ, kể cả khi mắc bệnh nan y, bạn cũng có thể biết ơn những điều như có người nấu cho ăn, một chiếc giường ấm, hoặc khi mèo cưng quanh quẩn bên bạn. Những điều nhỏ nhặt này có thể khiến nỗi đau bệnh tật trở nên nhẹ nhàng hơn. Hãy chia sẻ mục tiêu nuôi dưỡng lòng biết ơn với một người bạn thân hoặc người thân và nhờ họ giúp đỡ. Bạn nên chọn người khiến bạn thoải mái nói về những điều mà mình biết ơn. Bên cạnh đó, họ cũng là người cảm thông cho bạn khi bạn lỡ rời vào thói quen phàn nàn. Tốt hơn hết, mọi việc nên diễn ra hai chiều - có nghĩa là mỗi người cùng giúp đỡ nhau để trở thành người có lòng biết ơn sâu sắc. Cuộc sống của những người biết ơn những gì họ có cũng không dễ thở hơn bạn. Trên thực tế, những người có lòng biết ơn sâu sắc lại là người từng trải qua nhiều gian khổ, nhưng họ hiểu rằng hoàn cảnh không phải là vấn đề, mà chính là cách bạn nghĩ về hoàn cảnh sẽ khiến nó trở nên dễ dàng hơn hoặc khó khăn hơn. Ví dụ, nếu bạn phải làm thêm để trả học phí đại học, hãy nghĩ về bài học trách nhiệm mà công việc đã dạy cho bạn thay vì tiếc rằng mình không có thời gian rảnh rỗi. Việc sử dụng ngôn ngữ tiêu cực và "dán nhãn" có thể khiến tình huống trở nên khó khăn hơn và khiến bạn khó mà bày tỏ lòng biết ơn. Ví dụ, việc dán nhãn "căn bệnh quái ác của tôi" tạo ra cái nhìn tiêu cực hơn việc chỉ nói "căn bệnh mà tôi đang mắc phải". Trong ví dụ thứ hai, bạn không biến căn bệnh thành "tài sản riêng" mà bạn còn dùng ngôn ngữ mang tính trung lập thay vì tiêu cực. Diễn đạt lòng biết ơn kèm với những từ ngữ mà bạn dùng để miêu tả cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể nói "Mặc dù tôi mắc phải căn bệnh này, tôi vẫn biết ơn vì nhận được phương pháp điều trị tuyệt vời và sự hỗ trợ của gia đình". Việc "ném đá" bản thân và người khác sẽ khiến bạn khó mà thực sự cảm thấy biết ơn. Khi bạn bắt gặp bản thân đang suy nghĩ tiêu cực về chính mình và người khác, hãy dừng lại và chuyển đổi suy nghĩ. Ví dụ, nếu bạn cho rằng "Mình thật là dốt môn Toán", hãy nói với bản thân rằng "Mình chỉ gặp một chút khó khăn khi giải bài toán này". Một sự thay đổi nhỏ trong từ ngữ và cách nhìn nhận sẽ lật ngược tình thế để vấn đề không nhắm vào bạn, có nghĩa là không còn mối liên hệ giữa bạn và vấn đề này. Như vậy, vấn đề sẽ trở thành việc mà bạn có thể vượt qua.

Abstract: Viết nhật ký biết ơn. Xem lại nhật ký biết ơn của bạn khi cần. Tìm đồng đội trên hành trình biết ơn. Thay đổi cách nhìn của bạn đối với những khó khăn. Dùng từ ngữ thích hợp để miêu tả cuộc sống của bạn. Nhìn nhận tích cực về bản thân và người khác.


Tính năng "Organize Pages" (Sắp xếp trang) cho phép bạn nhân lên và sắp xếp lại các trang PDF, tuy nhiên, tính năng này không có sẵn trên phiên bản Adobe Reader miễn phí. Hãy nhân lên nhiều trang trước khi chuyển đổi tài liệu của bạn thành tập tin PDF. Để tiến hành, chúng ta dùng tính năng này: Nhấp vào thẻ "Tools" (Công cụ) và chọn "Organize Pages" Chọn một hoặc nhiều trang mà bạn muốn sao chép. Nhấn giữ Crtl hoặc ⌘ Command đồng thời kéo hình thu nhỏ đến vị trí thứ hai. " Để in nhiều trang PDF trên một mặt giấy, bạn cần thay đổi cài đặt in. Nhấp vào File và chọn "Print." Tìm mục "Page Scaling" hoặc "Page Sizing and Handling" và chọn "Multiple Pages Per Sheet." Dùng trình đơn thả xuống trong mục "Pages per sheet" để chọn số trang PDF mà bạn muốn in trên một mặt giấy. Tìm mục "Page Order". Bạn sẽ thấy 4 tùy chọn. Nếu bạn chọn Horizontal, các trang sẽ hiển thị theo hàng từ trái sang phải. Nếu bạn chọn Horizontal Reversed, các trang sẽ hiển thị theo hàng từ phải sang trái. Nếu bạn chọn Vertical, các trang sẽ bắt đầu từ góc trên, bên trái và hiển thị từ trên xuống dưới, từ trái sang phải. Nếu bạn nhấp vào Vertical Reversed, các trang sẽ bắt đầu từ góc trên, bên phải và hiển thị từ trên xuống dưới, từ phải sang trái. Sau khi điều chỉnh thiết lập, nhấp vào "Ok" để in các trang PDF. Cuối cùng, thu thập tài liệu của bạn từ máy in. Bạn nên in hai mặt để tiết kiệm giấy.

Abstract: Nhân lên nhiều trang PDF. Chọn "Print. Thiết lập thứ tự trang. In tài liệu.


Truy cập https://www.outlook.com/ bằng trình duyệt web của máy tính. Thao tác này sẽ mở ra hộp thư nếu bạn đã đăng nhập vào Outlook. Nếu chưa đăng nhập Outlook, bạn nhập địa chỉ email Microsoft (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để đăng nhập.  Trước tiên, bạn có thể phải nhấp vào Layout để mở rộng lựa chọn, giúp bạn thấy phần Email signature. Gõ nội dung chữ ký của bạn vào khung nhập dữ liệu bên phải màn hình. Nhấp để đánh dấu vào ô "Automatically include my signature on new messages I compose" (Tự động hiển thị chữ ký của tôi trên các email mới). Điều này nhằm đảm bảo tất cả các email mới đều mặc định có chữ ký ở cuối trang ngay từ bây giờ. Bạn cũng có thể đánh dấu vào ô "Automatically include my signature on messages I forward or reply to" (Tự động hiển thị chữ ký của tôi trên các email chuyển tiếp hoặc trả lời) để đặt chữ ký ở cuối mỗi email mà bạn gửi. Thao tác này sẽ lưu các thay đổi và thêm chữ ký vào email Outlook.

Abstract: Mở Outlook. Nhấp vào Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt) với biểu tượng bánh răng ở phía trên góc trái hộp thư Outlook để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Options (Lựa chọn) ở bên dưới danh sách lựa chọn. Kéo xuống và nhấp vào Email signature (Chữ ký email) trong phần Layout (Thiết kế) của các lựa chọn ở bên trái trang. Nhập chữ ký của bạn. Đảm bảo chữ ký của bạn luôn hiển thị. Nhấp Save (Lưu) ở phía trên góc trái phần Email Signature.


Không phải lúc nào chúng ta cũng biết được bằng cách nào hoặc tại sao một vật gì đó lại kẹt trong tai, nhưng cách xử lý sẽ khác nhau tùy vào việc vật đó là gì. Nếu có thể, bạn hãy xác định dị vật trước khi quyết định cách xử lý. Phần lớn các vật kẹt trong tai được đặt vào một cách cố ý, thông thường ở trẻ nhỏ và trẻ lẫm chẫm tập đi. Các vật này gồm nguyên liệu thực phẩm, kẹp tóc, hạt trang sức, đồ chơi nhỏ, bút chì, tăm bông. Nếu biết trẻ đang làm gì trước khi có triệu chứng xảy ra, bạn có khả năng xác định được vật gì kẹt trong tai trẻ. Ráy tai có thể tích tụ trong ống tai và cứng lại. Sự tích tụ ráy tai cũng có thể do lạm dụng hoặc sử dụng tăm bông không đúng cách. Các triệu chứng cho thấy ráy tai tích tụ gồm cảm giác đầy hoặc áp lực trong một tai, đôi khi gây chóng mặt hoặc giảm thính lực. Côn trùng có thể là một dị vật đáng sợ và khó chịu nếu lọt vào tai nhưng cũng dễ nhận biết nhất. Tiếng vo ve và sự chuyển động của côn trùng có thể nghe và cảm nhận được trong tai. Mặc dù rất phiền toái, nhưng phần lớn trường hợp dị vật trong tai không phải là trường hợp cấp cứu. Nếu không thể tự lấy dị vật ra thì thông thường bạn có thể đến bác sĩ vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn cần phải đến phòng cấp cứu ngay để ngăn ngừa tổn thương nặng hơn. Nếu vật kẹt trong tai là vật sắc nhọn, bạn hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức, vì các biến chứng có thể xảy ra rất nhanh. Trẻ nhỏ thường cho pin nút áo vào trong tai. Đây là kiểu pin tròn, nhỏ, thường dùng cho đồng hồ đeo tay hoặc các thiết bị gia dụng nhỏ. Nếu pin nút áo ở trong tai, bạn hãy tìm chăm sóc y tế ngay lập tức. Hóa chất trong pin có thể rỉ ra và gây tổn thương nghiêm trọng cho ống tai. Tìm cấp cứu ngay nếu vật kẹt trong tai là nguyên liệu thực phẩm hoặc thực vật. Những thứ này sẽ nở ra khi tiếp xúc với độ ẩm, có thể gây tổn thương cho tai. Nếu có các triệu chứng như sưng, sốt, tiết dịch, chảy máu, mất thính lực, chóng mặt hoặc cơn đau gia tăng, bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức. Vật lạ ở trong tai thường gây khó chịu đến mức khiến chúng ta vội vã hành động ngay mà không kịp nghĩ đến hậu quả. Nhiều cách chữa "tự làm lấy" bán ở các hiệu thuốc gây tác hại nhiều hơn là có lợi khi có vật lạ kẹt trong tai. Không dùng tăm bông để lấy vật lạ ra khỏi tai. Tăm bông thường được chúng ta sử dụng khi đối phó với các vấn đề ở tai, nhưng chúng không có tác dụng trong việc lấy dị vật ra khỏi tai. Thực ra tăm bông có thể đẩy dị vật sâu hơn vào trong ống tai. Không cố gắng tự bơm rửa tai. Nhiều hệu thuốc có bán các bộ bơm rửa tai dưới dạng giác hút hoặc bơm tiêm. Tuy các bộ dụng cụ "tự làm lấy" này có ích trong việc chăm sóc tai hàng ngày, bạn vẫn không nên dùng để rửa tai mà không có sự trợ giúp của bác sĩ khi có vật lạ kẹt trong tai. Không dùng thuốc nhỏ tai cho đến khi bạn biết thứ gì gây khó chịu trong tai. Hiện tượng có dị vật trong tai cũng có thể gây ra các triệu chứng giống như các bệnh lý khác về tai. Thuốc nhỏ tai có thể làm vấn đề trầm trọng hơn, nhất là nếu vật đó có thể làm thủng màng nhĩ.

Abstract: Xác định vật kẹt trong tai là gì. Xác định liệu bạn có nên ngay lập tức tìm sự chăm sóc y tế không. Biết những điều không nên làm.


Kiểu tóc đuôi ngựa có thể linh hoạt thay đổi. Tuy nhiên, vị trí buộc tóc sẽ ảnh hưởng lớn đến vẻ ngoài của bạn. Tóc đuôi ngựa buộc cao trên đỉnh đầu để có thể nhìn thấy được từ phía trước sẽ tạo ra vẻ ấn tượng và thời thượng. Buộc tóc thấp hơn một khoảng ngắn sẽ giúp bạn mang đậm chất thể thao. Buộc tóc đuôi ngựa thấp ở ngay gáy nếu bạn muốn sự giản dị. Kiểu tóc đuôi ngựa khác ít phổ biến hơn là buộc sang một bên thay vì ở phía sau. Tóc đuôi ngựa buộc lệch sẽ làm bạn trông độc đáo và nhí nhảnh.

Abstract: Xác định vị trí mà bạn muốn buộc tóc.


Khi bạn phải thức dậy một cách bất ngờ và quay trở lại với giấc ngủ, chỉ để "ngủ nướng" thêm một vài phút, cơ thể của bạn sẽ tạo nên một loại xung đột có tên gọi là triệu chứng "say ngủ", khiến bạn cảm thấy lười biếng, uể oải, và tình trạng này có thể kéo dài trong khoảng 2 giờ sau khi thức giấc. Lựa chọn giai điệu chuông báo thức phù hợp sẽ giúp bạn thức dậy với thái độ ít cộc cằn hơn. Để bảo đảm rằng bạn sẽ không bị cám dỗ bởi việc "nướng" thêm một vài phút sau khi chuông báo thức đã reo vang, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức trên kệ hoặc trên bàn cách xa giường ngủ của bạn một chút, vì hành động này sẽ buộc bạn phải thức dậy để tắt đồng hồ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng từ 6 đến 10 giờ sáng có thể kích hoạt quá trình sản sinh melatonin trong não và đem lại hiệu quả chống trầm cảm nhiều hơn là so với nắng chiều hoặc ánh đèn ban đêm. Để bảo đảm bạn nhận đủ liều lượng ánh nắng mỗi ngày, bạn nên dành nửa giờ để ngồi ngoài trời vào buổi sáng. Hoa không chỉ đẹp để bạn có thể ngắm nhìn chúng trong ngày mà nhà tâm lý học Nancy Etcoff của trường Havard đã khám phá ra rằng phụ nữ thức giấc trước sự hiện diện của hoa đã cho thấy có sự cải thiện đáng kể trong tâm trạng, ít lo lắng hơn, và tràn trể năng lượng hơn. Một bó hoa thật hoặc hoa giả trên chiếc bàn ngủ nhỏ sẽ khiến căn phòng của bạn tươi tắn hơn và, quan trọng hơn là nó sẽ đóng vai trò như là yếu tố tích cực và sảng khoái để giúp bạn thức giấc. Giả thuyết về nhiệt cho rằng nhiệt độ cơ thể tăng cao sẽ giúp thư giãn cơ bắp, xoa dịu căng thẳng, và gia tăng cảm giác khỏe khoắn. Tắm nước ấm đồng thời cũng giúp tăng cường sự tuần hoàn. Các nhà tâm lý học lại cho rằng kết thúc quá trình tắm bằng cách xả sạch lại cơ thể bằng nước lạnh trong vòng 5 phút có thể nhân đôi một vài hiệu quả chống trầm cảm tích cực của liệu pháp sốc điện, làm tăng chức năng của não và tăng cường quá trình sản xuất serotonin. Thêm một vài tư thế rèn luyện sức khỏe vào thói quen hằng ngày có thể giúp bạn cảm thấy tràn trề năng lượng hơn và tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng trong ngày. Mặc dù ngủ thêm một vài phút có thể sẽ khá hấp dẫn, nhưng sự vội vàng mà bạn phải bù đắp cho khoảng thời gian này sẽ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn, dẫn đến căng cơ, và khiến bạn dễ quên hơn thông thường. Tất cả mọi hành động này đều sẽ gây tác động tiêu cực đến tâm trạng và khiến bạn liên kết hoạt động buổi sáng với sự tiêu cực. Vì vậy, hãy nhớ bảo đảm rằng bạn thức dậy sớm và giải quyết mọi công việc buổi sáng một cách chu đáo và với nhịp độ phù hợp.

Abstract: Không nên bấm nút hoãn báo thức. Tắm nắng. Trưng bày hoa trong phòng. Tắm nước ấm và kết thúc bằng việc xả sạch cơ thể lần cuối bằng nước lạnh. Bắt đầu một ngày mới bằng cách tập yoga hoặc co duỗi cơ bắp. Đừng để bản thân phải trở nên vội vã.


Về cơ bản, độ trải giữa thể hiện khoảng rộng hay "sự phân tán" của tập số. Khoảng tứ phân vị được xác định bằng sự chênh lệch giữa điểm tứ phân vị trên (25% cao nhất) và điểm tứ phân vị dưới (25% thấp nhất) của tập dữ liệu. Để hình dung được một tứ phân vị, hãy chia danh sách ra làm bốn phần bằng nhau. Mỗi phần sẽ là một "tứ phân vị". Ví dụ như trong tập dữ liệu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 1 và 2 là tứ phân vị thứ nhất - Q1 3 và 4 là tứ phân vị thứ hai - Q2 5 và 6 là tứ phân vị thứ ba - Q3 7 và 8 là tứ phân vị thứ tư - Q4 Để xác định độ chênh lệch giữa tứ phân vị trên và dưới, bạn cần lấy phân vị thứ 75 (Q3) trừ cho phân vị thứ 25 (Q1).

Abstract: Biết cách sử dụng IQR. Hiểu về tứ phân vị. Ghi nhớ công thức.


Điều này có thể khiến những người bị phát ban do cây tầm ma thấy ngạc nhiên, nhưng nghiên cứu đã cho thấy tầm ma giúp giảm lượng histamin trong cơ thể. Trong một nghiên cứu, người ta nhận thấy tình trạng dị ứng của hơn 1/2 người dùng tầm ma sấy khô-đông lạnh đã cải thiện. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng sử dụng tầm ma dạng thực phẩm chức năng hoặc trà, đặc biệt là trong mùa dị ứng, có thể giúp giảm triệu chứng dị ứng phấn hoa. Tầm ma dạng thực phẩm chức năng (nên dùng theo hướng dẫn sử dụng) và trà là tốt nhất. Bạn nên uống trà tầm ma (2-3 cốc mỗi ngày) hoặc uống thực phẩm chức năng trước mùa dị ứng 1-2 tuần và trong suốt mùa dị ứng. Tầm ma tương đối an toàn nhưng không được dùng cho phụ nữ mang thai vì tầm ma có thể kích thích co thắt tử cung. Quercetin và rutin có liên quan về mặt hóa học và có trong nhiều loại thực vật. Cả hai chất này đều là bioflavonoid và có chức năng bảo vệ mạch máu khỏi tình trạng "rò ri" quá mức, giảm sưng do dị ứng. Ngoài ra, cả quercetin và rutin đều có đặc tính kháng viêm. Cả quercetin và rutin đều an toàn, chỉ có một số ít trường hợp bị phát ban và rối loạn tiêu hóa khi sử dụng. Quercetin và rutin được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng. Nên tuân thủ hướng dẫn sử dụng. Độ an toàn của quercetin và rutin chưa được kiểm chứng đối với trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Một số bằng chứng cho thấy quercetin và rutin có thể làm hạ huyết áp. Vì vậy, nếu đang uống thuốc huyết áp, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi muốn bổ sung quercetin và rutin. Không bổ sung quercetin và rutin cùng Cyclosporine (Neoral và Sandimmune). Nếu đang uống thuốc làm loãng máu như Warfarin hoặc Aspirin, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi muốn sử dụng quercetin và rutin. Bromelain là enzym có trong dứa và các loại thực vật khác. Enzym này được sử dụng như một enzym tiêu hóa và để điều trị viêm. Nghiên cứu ở động vật chỉ ra rằng bromelain cũng hiệu quả trong điều trị hen suyễn dị ứng.  Hội đồng chuyên gia Đức, hay còn gọi là Commission E, khuyến nghị bổ sung 80-320 mg bromelain (200-800 đơn vị FIP) 2-3 lần mỗi ngày. Bromelain được bổ sung dạng thực phẩm chức năng. Không bổ sung bromelain nếu dị ứng với latex. Mặc dù chưa rõ nguyên nhân nhưng có nhiều trường hợp nhạy cảm với cả hai chất này. Nếu đang uống Amoxicillin hoặc bất kỳ thuốc làm loãng máu nào, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn bổ sung bromelain. Giống như tên gọi của nó, thảo dược này được dùng chủ yếu để điều trị phản ứng dị ứng (và nhiều phản ứng khác) ở mắt. Thảo dược Eyebright được biết đến nhờ khả năng kháng viêm tương tự Indomethacin. Khi bổ sung bằng đường uống, Eyebright cũng có thể điều trị dị ứng. Độ an toàn của Eyebright đối với phụ nữ mang thai chưa được kiểm chứng. Thảo dược Eyebright có thể bổ sung dưới dạng trà hoặc thực phẩm chức năng. Thảo dược này giảm viêm trong mắt do viêm mi mắt và viêm hoặc nhiễm trùng kết mạc (màng lót mi mắt) gây ra. Có thể dùng thảo dược rửa mắt, nhỏ mắt hoặc đem ủ để dùng điều trị bệnh về mắt. Thảo dược Eyebright còn được dùng để kháng viêm trong trường hợp sốt cỏ khô, viêm xoang, nhiễm trùng đường hô hấp trên và viêm màng nhầy. Từ xa xưa, quả Elderberry đã được dùng để điều trị dị ứng phấn hoa. Quả có đặc tính kháng viêm, giàu bioflavonoid và chất chống oxi hóa - đóng vai trò quan trọng như một chất chống dị ứng. Quả Elderberry dạng trà hoặc thực phẩm chức năng được xem là an toàn đối với trẻ nhỏ. Có nguồn gốc từ một loại cỏ dại phổ biến ở châu Âu, gai lông (hay Petasites hybridus) là một nguyên liệu khác có thể thay thế thuốc kháng histamin. Nghiên cứu chỉ ra rằng gai lông có thể giúp giảm lượng histamin và các chất gây viêm khác ở người bị dị ứng. Theo nghiên cứu, gai lông có hiệu quả tương tự thuốc Cetirizin, hoạt chất trong thuốc Zyrtec - thuốc kháng histamin nổi tiếng. Mặc dù được cho là thuốc kháng histamin không an thần nhưng nghiên cứu lại cho thấy Cetirizin có thể gây buồn ngủ, , trong khi gai lông lại không có tác dụng phụ này. Mặc dù vậy, bạn vẫn cần thận trọng vì gai lông nằm trong họ cỏ phấn hương và có thể khiến triệu chứng dị ứng trở nặng ở người dị ứng với cỏ phấn hương. Gai lông không được khuyến nghị dùng cho phụ nữ mang thai nhưng tương đối an toàn đối với hầu hết người lớn và trẻ nhỏ. Nhiều hợp chất trong Đương quy có khả năng kháng histamin và kháng serotonin. Histamine, serotonin và các chất khác được tiết ra từ tế bào máu để phản ứng với tác nhân gây ích ứng - ví dụ như phấn hoa, bụi, hương hóa chất và lông thú nuôi - gây ra triệu chứng dị ứng. Khả năng kháng histamin của Đương quy giúp ngăn ngừa những triệu chứng dị ứng này. Thực phẩm chức năng bổ sung Đương quy có bán ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, hoặc bạn có thể đun sôi lá Đương quy với nước để làm trà. Mao lương hoa vàng là thảo dược nổi tiếng với nhiều lợi ích, bao gồm khả năng long đờm, kháng viêm, sát khuẩn, làm se, thuốc bổ vị đắng, nhuận tràng, chống tiểu đường, kích thích cơ bắp và làm thảo dược thay thế. Nói về khả năng chống dị ứng, mao lương hoa vàng có đặc tính làm se đối với màng nhầy của đường hô hấp trên, đường tiêu hóa, bàng quang và trực tràng (dùng thoa tại chỗ) và da. Khi dùng với dung dịch xịt mũi từ muối sinh lý, mao lương hoa vàng có thể giúp giảm đáng kể triệu chứng dị ứng phấn hoa. Khuynh diệp là nguyên liệu phổ biến trong các loại viên ngậm và sirô chữa ho. Hiệu quả của khuynh diệp là nhờ hợp chất Cineole. Hợp chất Cineole mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm công dụng long đờm, giúp làm dịu cơn ho, chữa tắc nghẽn và làm dịu xoang bị kích thích. Dầu khuynh diệp có đặc tính kháng viêm, kháng vi-rút và kháng khuẩn. Hít hơi tinh dầu khuynh diệp giúp chữa tắc nghẽn, nhờ đó có thể dùng để điều trị viêm xoang.

Abstract: Sử dụng tầm ma để giảm lượng histamin trong cơ thể. Bổ sung quercetin và rutin. Bổ sung bromelain để giảm sưng trong xoang. Sử dụng thảo dược Eyebright (hay còn gọi là Euphrasia) để điều trị viêm và kích ứng ở mắt. Bổ sung quả Elderberry (quả cây cơm cháy) dạng thực phẩm chức năng hoặc trà. Sử dụng thảo dược gai lông để thay thế thuốc kháng histamin. Thử dùng Đương quy để điều trị dị ứng và vấn đề về đường hô hấp. Sử dụng mao lương hoa vàng để giảm triệu chứng dị ứng phấn hoa. Sử dụng khuynh diệp để chữa tắc nghẽn.


Cũng như hầu hết các xét nghiệm khác, khoảng bình thường có thể khác nhau tùy vào phòng thí nghiệm. Khi nhận kết quả xét nghiệm, bạn hãy trao đổi với bác sĩ để hiểu rõ về tình trạng của bạn. Nhìn chung, khoảng bình thường sẽ là: Dưới 15 mm/hr (milimet mỗi giờ) đối với nam giới dưới 50 tuổi. Dưới 20 mm/hr đối với nam giới trên 50 tuổi. Dưới 20 mm/hr đối với nữ giới dưới 50 tuổi. Dưới 30 mm/hr đối với nữ giới trên 50 tuổi. 0-2 mm/hr đối với trẻ sơ sinh. 3-13 mm/hr đối với trẻ có độ tuổi từ sơ sinh đến dậy thì. Một số tình trạng có thể khiến mức ESR tăng trên mức bình thường, bao gồm thai nghén, thiếu máu, bệnh tuyến giáp, bệnh thận, hoặc các bệnh ung thư như ung thư hạch hoặc ung thư đa u tủy xương. Mức ESR rất cao có thể biểu thị bệnh lupus, viêm khớp dạng thấp hoặc một bộ phận nào đó trong cơ thể bị nhiễm trùng nghiêm trọng. Mức ESR rất cao cũng có thể là dấu hiệu của các chứng rối loạn tự miễn rất hiếm như viêm mạch dị ứng, viêm động mạch tế bào khổng lồ, hyperfibrinogenemia, tăng globulin đại phân tử, viêm mạch hoại tử, hoặc đau đa cơ do thấp khớp. Tình trạng nhiễm trùng liên quan đến mức ESR rất cao có thể ở trong xương, tim, da hoặc toàn bộ cơ thể. Tình trạng này cũng có thể là dấu hiệu của bệnh lao phổi hoặc bệnh thấp tim. Mức ESR tăng hoặc cao có thể cho thấy nhiều vấn đề, do đó gần như chắc chắn bác sĩ sẽ chỉ định làm các xét nghiệm khác để kiểm tra tình trạng cơ thể. Trong khi chờ đợi bác sĩ xác định xem cần làm các loại xét nghiệm nào, bạn nên thả lỏng và đừng hoảng sợ. Bạn có thể nêu những lo ngại của bạn với bác sĩ, trò chuyện với người thân và bạn bè để có cảm giác vững tâm hơn nhờ sự hỗ trợ của mọi người. Một lần xét nghiệm ESR không thể cung cấp kết quả chẩn đoán. Thật không may, bệnh viêm khớp dạng thấp không thể chữa khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, bạn có thể xử lý và giảm nhẹ các triệu chứng. Bác sĩ có thể sẽ kê toa thuốc kết hợp nhóm thuốc chống thấp khớp tác dụng chậm (DMARD), thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, và nhóm thuốc steroid. Các chuyên gia vật lý trị liệu hoặc hoạt động trị liệu có thể giúp bạn học các bài tập duy trì vận động và sự linh hoạt của các khớp. Họ cũng có thể hướng dẫn cho bạn các phương pháp thay thế để thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày (như rót nước vào cốc) trong trường hợp đau nặng. Mỗi trường hợp lupus một khác, vì vậy bạn cần trao đổi kỹ với bác sĩ để xác định phác đồ điều trị thích hợp nhất. Nhóm thuốc NSAID có thể giảm đau và hạ sốt, và nhóm thuốc corticosteroid có thể kiểm soát viêm. Dựa vào các triệu chứng, bác sĩ cũng có thể chỉ định thuốc chống sốt rét và thuốc ức chế miễn dịch. Mức ESR tăng có thể là là dấu hiệu của một số bệnh nhiễm trùng khác nhau, nhưng hầu hết đều chỉ ra chính xác tình trạng nhiễm trùng ở xương và khớp. Các bệnh nhiễm trùng này đặc biệt khó điều trị, vì vậy bác sĩ sẽ làm một số xét nghiệm khác để xác định loại và căn nguyên của ra vấn đề. Trong các trường hợp nặng, có thể bạn cần được phẫu thuật để loại bỏ các mô nhiễm trùng. Mức ESR rất cao (trên 100 mm/hr) có thể là dấu hiệu của bệnh ác tính hoặc sự hiện diện của các tế bào có thể xâm lấn vào các mô xung quanh và lây lan ung thư. Đặc biệt, mức ESR cao có thể cho thấy dấu hiệu của bệnh ung thư đa u tủy xương. Nếu bạn được chẩn đoán mắc căn bệnh này bằng các xét nghiệm máu khác, chụp chiếu và thử nước tiểu, bác sĩ chuyên khoa ung thư sẽ làm việc với bạn để lập phác đồ điều trị đặc biệt.

Abstract: Hỏi bác sĩ để hiểu kết quả xét nghiệm. Hỏi bác sĩ để biết tốc độ lắng hồng cầu của bạn tăng cao hay rất cao. Bác sĩ sẽ chỉ định làm các xét nghiệm khác để chẩn đoán bệnh. Hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp bằng thuốc và vật lý trị liệu. Ngăn chặn lupus bùng phát bằng thuốc NSAID và các loại thuốc khác. Điều trị nhiễm trùng xương và khớp bằng thuốc kháng sinh và/hoặc phẫu thuật. Nhờ bác sĩ giới thiệu một bác sĩ chuyên khoa ung thư nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh ung thư.


Dù nó khó có thể xảy ra nếu bạn chỉ bị cháy nắng ở da đầu, nhiều biến chứng có thể nảy sinh từ vết cháy nắng, đặc biệt nếu ở ngoài trời nắng dẫn đến kiệt sức do nắng nóng. Nếu bạn cảm thấy lả đi hay có dấu hiệu chóng mặt ngay sau khi ở ngoài nắng, bạn nên nghỉ ở nơi mát, có bóng râm và đề phòng các dấu hiệu của việc cần gặp bác sĩ. Các dấu hiệu bao gồm: Mạch hay hơi thở tăng lên Cực kỳ khát nước Không đi tiểu Mắt trĩu xuống Da lạnh và ẩm ướt Sốt cao là một dấu hiệu khác của việc kiệt sức do nóng và cần hỗ trợ y tế. Tìm sự chữa trị ngay lập tức nếu bạn sốt đến 40°C (104°F). Bạn cũng có thể cảm thấy buồn nôn ngay sau khoảng thời gian khắc nghiệt ngoài trời nắng. Nếu bạn buồn nôn và nôn khiến việc giữ đủ nước là không thực hiện được, bạn cần gặp bác sĩ, người có thể thực hiện thao tác truyền dịch tĩnh mạch để giúp cơ thể không bị mất nước.

Abstract: Lưu ý nếu bạn cảm thấy lả đi hay chóng mặt. Kiểm tra thân nhiệt của bạn. Theo dõi việc giữ cơ thể đủ nước của bạn.


Bạn không nên dùng nước máy để pha dung dịch tẩy rửa, vì nước máy chứa những khoáng chất có khả năng làm hỏng màn hình. Bạn có thể tự làm nước cất, hoặc mua ở các cửa hàng tạp hóa. Hai chất thông dụng nhất để làm dung dịch tẩy rửa tại nhà là isopropyl alcohol (cồn tẩy rửa) và giấm trắng. Cả hai đều chuyên trị vết bẩn cứng đầu nên tùy theo ý thích mà bạn chọn loại nào cũng được. Tuy nhiên, đừng pha cả hai lại với nhau, bạn chỉ nên chọn một trong hai. Không sử dụng chất tẩy rửa có thành phần a-mô-ni-ắc, ví dụ như nước lau kính, vì chất này có thể làm bay màu màn hình. Khi chọn cồn tẩy rửa, không nên pha với nước cất theo tỉ lệ nhiều hơn 50/50. Nếu bạn dùng giấm, hãy bắt đầu với tỉ lệ 50/50 và thêm giấm nếu dung dịch chưa đủ mạnh. Rượu vodka có thể được sử dụng thay cho cồn tẩy rửa.

Abstract: Dùng nước thích hợp. Pha thêm chất tẩy rửa.


Pha 1/2 thìa cà phê muối với 240 ml nước ấm. Dùng bơm tiêm tròn (mua ở các hiệu thuốc) để rửa mũi bằng dung dịch nước muối, giúp làm loãng và tan nước mũi, giảm nghẹt mũi. Thử xịt hai lần mỗi bên lỗ mũi. Dùng nước cất, đã tiệt trùng hoặc nước đun sôi để nguội. Luôn rửa sạch dụng cụ sau khi sử dụng và để khô tự nhiên cho lần dùng sau. Bình Neti là dụng cụ giống bình trà nhỏ được các chuyên gia y tế ủng hộ dùng để vệ sinh xoang. Nước từ bình Neti giúp tăng dẫn lưu và giảm viêm trong hốc mũi - nguyên nhân góp phần gây đau đầu xoang. Cơ chế hoạt động của bình Neti là làm ngập nước ấm trong một bên lỗ mũi và thoát ra từ lỗ mũi còn lại. Không dùng bình Neti nếu bạn không thể xì mũi. Chỉ cần đổ nước ấm (48 độ C) vào bình Neti và nghiêng đầu, đổ nước vào lỗ mũi bên phải cho nước thoát ra ở lỗ mũi bên trái. Sau đó đổi bên. Dùng nước cất, nước tiệt trùng hoặc nước đun sôi để nguội. Luôn rửa sạch bình Neti bằng nước sạch và xà phòng sau khi sử dụng. Một số báo cáo cho thấy sự xuất hiện của những trường hợp nhiễm amip khi dùng bình Neti ở những khu vực nước bẩn, nhưng không có trường hợp nào được báo cáo ở Mỹ. Khi đi ngủ, bạn nên đặt thêm vài chiếc gối bên dưới để nâng đầu lên. Cách này giúp bạn dễ thở và ngăn tích tụ áp lực trong xoang, từ đó giảm đau đầu. Đổ 1 lít nước vào nồi. Đun sôi nước 1-2 phút cho đến khi nước bốc hơi mạnh. Tắt bếp rồi đặt nồi lên bàn, trên đế chịu nhiệt. Trùm khăn bông to và sạch qua đầu rồi cúi mặt trên nồi nước đang bốc hơi. Nhắm mắt và cúi đầu sao cho mặt cách mặt nước ít nhất 30 cm để tránh bị bỏng. Hít vào bằng lỗ mũi và thở ra bằng miệng trong 5 nhịp. Sau đó, giảm nhịp hít thở xuống 2 nhịp. Xông hơi 10 phút hoặc lâu hơn (khi nước vẫn đang bốc hơi). Thử xì mũi trong và sau khi xông hơi. Tránh để trẻ đến gần nồi nước đang sôi và khi bạn đang xông hơi. Cố gắng xông hơi khi không có trẻ nhỏ ở gần. Bạn có thể xông hơi thường xuyên, tối đa hai tiếng một lần. Khi ra ngoài hoặc ở nơi làm việc, bạn có thể xông hơi bằng cách hứng lấy hơi nước nóng bốc lên từ tách trà hoặc bát súp nóng. Có thể cho thêm thảo mộc hoặc tinh dầu (1-2 giọt) vào nước xông hơi. Bạc hà lục, bạc hà, cỏ xạ hương, xô thơm, lá oregano, hoa oải hương, tinh dầu tràm trà và tinh dầu oải hương đen đều có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm hoặc khử trùng. Hiệu quả khi tắm nước nóng bốc hơi trong thời gian dài cũng tương tự như phương pháp xông hơi. Nước nóng từ vòi hoa sen tạo không khí ẩm, ấm hữu ích trong việc giải phóng hốc mũi bị tắc nghẽn và giảm áp lực xoang. Bạn có thể thử xì mũi. Nhiệt độ và hơi nước sẽ giúp làm ẩm và tan dịch tiết trong xoang, giúp bạn dễ xì ra hơn.  Bạn cũng nhận được lợi ích tương tự bằng cách chườm ấm lên mặt để giúp làm thông thoáng hốc mũi và giảm áp lực trong xoang. Cho khăn mặt ẩm vào lò vi sóng 2-3 phút để làm ấm. Cẩn thận khi chườm khăn để tránh bị bỏng. Không khí ẩm và ẩm từ máy tạo ẩm giúp xoa dịu cơn nghẹt mũi và đau xoang bằng cách hỗ trợ dẫn lưu trong hốc mũi và giảm viêm. Luôn làm theo hướng dẫn sử dụng máy tạo ẩm. Thử đặt máy tạo ẩm trong phòng ngủ khi ngủ đối với trường hợp bị tăng áp lực xoang. Khi hốc mũi bị tắc nghẽn, bạn cần tập trung giữ ẩm cho hốc mũi và xoang. Nhiều người cho rằng không khí khô sẽ giúp giảm chảy nước mũi, nhưng trên thực tế, không khí khô chỉ gây kích ứng thêm cho mô trong hốc mũi. Máy tạo ẩm đặc biệt hữu ích vào mùa đông vì không khí trong nhà thường khô khi bạn bật lò sưởi. Đặt một bát nước ấm trên sàn phòng ngủ cũng giúp tăng độ ẩm trong không khí. Bạn chỉ cần lưu ý đặt bát ở vị trí thuận tiện để tránh vô tình vấp phải. Nhẹ nhàng dùng ngón trỏ và ngón tay giữa ấn nhẹ và xoa theo chuyển động tròn ở vùng trán (xoang trán), sống mũi và sau mắt (xoang ổ mắt), dưới mắt (xoang hàm trên). Mát-xa xoang vài phút trước khi xì mũi. Bạn cũng có thể dùng một loại tinh dầu như tinh dầu hương thảo hoặc bạc hà khi mát-xa để giúp làm thông thoáng xoang. Không để tinh dầu dính vào mắt. Nếu có thể nhờ người khác, bạn nên nằm xuống và nhờ họ mát-xa đầu. Mát-xa bằng cách đặt hai ngón tay cái trên lông mày, giữa trán rồi vuốt ngược lên đường chân tóc, sau đó bỏ tay ra. Lặp lại động tác, nhưng lần này sẽ đặt ngón tay ở thái dương rồi vuốt về phía tóc mai. Tạo độ ma sát cường độ mạnh dần cho đến khi toàn bộ phần trán được mát-xa. Cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước (ít nhất 8 cốc nước đầy mỗi ngày). Hốc mũi sẽ bị nghẹt khi mô bị viêm và không thể thoát dịch lỏng. Uống nước sẽ hỗ trợ quá trình giảm nghẹt mũi. Chất lỏng hỗ trợ dẫn lưu bằng cách làm loãng dịch nhầy trong mũi và giảm viêm - nguyên nhân gây đau đầu xoang. Chất nhầy loãng ra sẽ dễ thoát ra ngoài hơn. Khi cảm thấy cơn đau đầu do xoang xuất hiện, bạn nên cố gắng uống nhiều nước.  Nước lọc là tốt nhất. Nước ép hoa quả có vị ngon nhưng lại giàu fructose và lượng calo không cần thiết. Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể pha nước với chanh hoặc dâu tây đông lạnh. Trà thảo mộc nóng vừa giúp giảm nghẹt mũi vừa cung cấp nước cho cơ thể. Tập thể dục là phương pháp chữa nghẹt mũi tự nhiên. Tăng nhịp tim đến mức toát mồ hôi sẽ giúp làm sạch nước mũi. Tập các bài tập Aerobic như chạy bộ hoặc đạp xe khoảng 15 phút và bạn sẽ thấy bớt nghẹt mũi. Bạn cũng có thể tập các bài tập cường độ vừa như đi bộ nhanh. Sốt salsa cay, ớt, cánh gà chiên cay, củ cải ngựa và các món ăn cay khác có thể giúp tăng dẫn lưu nước mũi và nhờ đó giảm áp lực trong xoang. Xì mũi khi nước mũi ẩm và lỏng là tốt nhất Chính vì vậy thức ăn cay khiến nước mũi lỏng và ẩm là phương pháp hiệu quả. Đối với người yêu thích món sushi, nên thử ăn mù tạt. Mù tạt cay sẽ tạm thời giúp giảm áp lực xoang và làm sạch xoang.

Abstract: Rửa mũi. Dùng bình Neti. Nâng cao đầu. Xông hơi. Tắm nước nóng. Dùng máy tạo ẩm. Mát-xa xoang. Uống nước thường xuyên. Tập thể dục. Ăn thức ăn cay.


Gõ/Sao chép/Dán: sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins Đây là lệnh tạo thư mục /opt/google/chrome/plugins  Gõ/Sao chép/Dán: cd /opt/google/chrome/plugins Đây là lệnh đưa bạn tới thư mục plugin của google chrome, nhớ vào thư mục này trước khi tạo liên kết biểu tượng  Gõ/Sao chép/Dán: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/i386/libnpjp2.so Đây là lệnh tạo liên kết biểu tượng từ plugin Java JRE( Java Runtime Environment ) libnpjp2.so đến trình duyệt Google Chrome. Gõ/Sao chép/Dán: sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins Đây là lệnh tạo thư mục /opt/google/chrome/plugins  Gõ/Sao chép/Dán: cd /opt/google/chrome/plugins Đây là lệnh đưa bạn vào thư mục plugin google chrome, đảm bảo rằng bạn vào thư mục trước khi tạo liên kết biểu tượng.  Gõ/Sao chép/Dán: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/amd64/libnpjp2.so Đây là lệnh tạo liên kết biểu tượng từ plugin Java JRE( Môi trường chạy Java ) libnpjp2.so tới trình duyệt Google Chrome. Nhiều khi thực thi các lệnh trên bạn nhận được thông báo như sau: ln: creating symbolic link `./libnpjp2.so': File exists Để khắc phục vấn đề này, bạn chỉ cần gỡ bỏ liên kết lúc trước bằng lệnh sau: Gõ/Sao chép/Dán:cd /opt/google/chrome/plugins Gõ/Sao chép/Dán:sudo rm -rf libnpjp2.so Đảm bảo rằng bạn đang ở trong thư mục /opt/google/chrome/plugins trước khi thực thi lệnh.

Abstract: Thực thi lệnh sau đây. Thực thi lệnh sau đây. Lưu ý: Khởi động lại trình duyệt web và truy cập Java Tester để kiểm tra xem Java đã hoạt động hay chưa.


Bạn sẽ thấy một bức ảnh ở giữa màn hình - đây là ảnh đại diện của người dùng Tinder ở gần bạn. Những biểu tượng này cho phép bạn tương tác với hồ sơ của những người dùng khác. Ý nghĩa của những biểu tượng đó theo thứ tự từ trái sang phải như sau:  Undo (Hoàn tác) - Việc chạm vào mũi tên màu vàng này sẽ giúp bạn lấy lại lượt vuốt trước đó. Tuy nhiên, bạn phải mua dịch vụ Tinder Plus dành riêng cho chức năng này. Dislike (Bỏ qua) - Biểu tượng X màu đỏ dùng để bỏ qua hồ sơ của người khác. Bạn cũng có thể vuốt hồ sơ của họ sang trái để thực hiện thao tác này. Boost (Tăng tốc) - Biểu tượng tia chớp màu tím sẽ tăng lượt hiển thị hồ sơ của bạn trong 30 phút. Bạn có một lần tăng tốc miễn phí mỗi tháng. Like (Thích) - Biểu tượng trái tim màu xanh lá được dùng khi bạn thích hồ sơ của ai đó, giúp hai bạn kết đôi nếu họ cũng thích bạn. Bạn cũng có thể vuốt hồ sơ của họ sang phải để thực hiện thao tác này. Super Like (Rất thích) - Sử dụng biểu tượng này khi bạn thích hồ sơ của người khác và muốn họ biết điều đó. Bạn có ba lượt "Super like" miễn phí mỗi tháng. Bạn cũng có thể vuốt hồ sơ của ai đó lên trên để thực hiện thao tác này. Bạn sẽ chọn biểu tượng trò chuyện ở phía trên góc phải màn hình để thấy cuộc trò chuyện với những người đã kết đôi với mình. Mặc dù Tinder là ứng dụng hẹn hò hàng đầu nhưng việc chạm vào thanh trượt ở phía trên màn hình sẽ bật chế độ kết bạn thông thường. Đó là biểu tượng hình người ở phía trên góc trái màn hình. Thao tác này sẽ mở hồ sơ của bạn để thiết lập một số lựa chọn.

Abstract: Tìm hiểu trang Tinder. Xem các biểu tượng ở bên dưới màn hình. Kiểm tra tin nhắn Tinder. Chuyển Tinder sang chế độ nhóm. Chọn biểu tượng trang cá nhân.


Suy nghĩ xem côn trùng thường tụ tập ở đâu. Bạn sẽ không phải lo đối phó với chúng nếu cắm trại ở một địa điểm ngoài trời lý tưởng. Mặc dù lũ bọ có thể hiện diện ở bất cứ đâu, nhưng chúng thường tập trung quanh các vùng nước lặng. Khi cắm trại ở vùng khí hậu ấm và ẩm, chắc chắn là bạn sẽ muốn tránh các hồ nước và vùng nước tù đọng. Những khu đất cao là địa điểm cắm trại tốt. Dựng lều trên sườn đồi cũng là điều nên làm. Khi tránh các khu vực thấp và bằng phẳng, bạn sẽ tránh xa được những vùng nước tù đọng. Chọn các khu đất cao, ngay cả trong vùng khô ráo. Bất cứ trận mưa nào dù nhỏ nhất cũng sẽ thu hút nhiều côn trùng tìm đến. Nếu bạn sử dụng kiểu lều truyền thống không có nhiều tác dụng phòng chống các yếu tố bên ngoài, lũ bọ có thể dễ dàng xâm nhập vào lều. Lều chống thấm nước tuy có đắt hơn nhưng lại rất hiệu quả trong việc ngăn chặn côn trùng. Điều này sẽ giúp bạn không bị chúng cắn khi ngủ. Lều chống thấm nước tuy dày hơn nhưng lại thoáng khí hơn lều kiểu cũ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không thấy phần bảo vệ rộng hơn xung quanh. Không khí trong lành sẽ dễ dàng lưu thông ra vào lều. Bên cạnh lều chống thấm nước, có thể bạn muốn mua thêm màn chống muỗi. Loại màn này rất tuyệt trong việc chống côn trùng đốt vào ban ngày. Nó có thể buông vừa khít xung quanh võng. Vậy là bạn có thể yên tâm khi chợp mắt. Bạn có thể dùng loại màn chụp chống muỗi. Loại màn này cơ bản cũng như chiếc lều nhỏ được gắn vào khung kim loại hoặc khung nhựa có thể dễ dàng bung ra. Bạn có thể lồng kiểu màn này vừa khít trong chiếc lều lớn hơn. Vì vậy, khi bạn kéo khóa lều chính thì lũ bọ không thể xâm nhập được. Nếu không dựng lều khi cắm trại, bạn có thể sử dụng màn chống muỗi. Chiếc màn sẽ được mắc vào hai hoặc bốn điểm treo, buông quanh túi ngủ dùng ngoài trời. Loại màn này dễ sử dụng và cũng khá rẻ. Nhớ sử dụng sản phẩm an toàn cho da, vì có một số chất xua đuổi côn trùng chỉ dùng để xịt vào không khí. Các sản phẩm có thành phần hoạt tính DEET hoặc picaridin thường có hiệu quả nhất. Bạn cần thận trọng trước khi sử dụng thuốc xịt chống côn trùng. Không xịt ở nơi kín gió, chẳng hạn như trong lều. Chỉ xịt thuốc lên vùng da hở; không nên xịt dưới quần áo. Nếu muốn xịt thuốc chống côn trùng lên mặt, bạn hãy xịt vào bàn tay trước, sau đó xoa lên mặt. Không nên xịt trực tiếp lên mặt do nguy cơ xịt vào mắt. Luôn kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi thoa lên da. Việc sử dụng nhầm sản phẩm có thể cực kỳ độc hại và nguy hiểm. Tìm các biện pháp tự nhiên hơn để khiến côn trùng tránh xa bằng cách tạo ra các chất xua đuổi côn trùng tự nhiên. Từ dầu khuynh diệp chanh đến chiết xuất vani, bạn có thể sử dụng rất nhiều nguyên liệu dễ tìm để pha chế các hỗn hợp đơn giản. Có thể bạn phải mất một thời gian thử nghiệm để hoàn thiện các công thức. Nhớ rằng đây là biện pháp tốt để tránh thải các hóa chất độc vào môi trường. Ném một thanh cây xô thơm vào lửa cắm trại ngay trước khi đi ngủ để xua đuổi bọ. Cây xô thơm có mùi dễ chịu với hầu hết mọi người, và đây là một cách hiệu quả để tránh phải dùng hóa chất xịt xung quanh khu cắm trại. Bạn có thể ném cây xô thơm tươi hoặc khô vào lửa. Treo loài thảo mộc này nơi khô và mát trong một tuần để cho khô hoàn toàn. Cây xô thơm có thể được dùng để làm mồi nhóm lửa. Các loài thảo mộc khác như oải hương và bạc hà cũng có tác dụng tương tự. Không để da hở nhiều khi vào rừng. Những vùng da hở sẽ mời gọi lũ bọ đến và đốt, đặc biệt là muỗi, loài côn trùng thường chích vào phần thịt mềm. Mặc dù cái nóng có thể khiến bạn không muốn mặc nhiều lớp quần áo, nhưng bạn sẽ biết ơn điều này khi không phải gãi những vết cắn ngứa ngáy khó chịu. Nhớ mặc quần dài khi ngủ và đi tất. Nhét quần trong tất để lũ bọ không chui vào ống quần. Bạn cũng nên mặc áo dài tay và bỏ áo trong quần. Đồ ngủ phải che kín xung quanh mắt cá chân, cổ tay và cổ áo. Có thể hai bàn tay và vùng cổ khó mà che kín hoàn toàn, nhưng bạn nên che kín da hết mức có thể. Xử lý quần áo bằng permethrin, một chất chống côn trùng rất hiệu quả để tiêu diệt những con bọ gây phiền nhiễu.

Abstract: Tìm địa điểm cắm trại không có sâu bọ hay côn trùng. Mua lều chống thấm nước. Mua màn chống muỗi. Thoa thuốc chống côn trùng trước khi ngủ. Đốt cây xô thơm. Che kín cơ thể.


Có lẽ bạn muốn cả gia đình thực hành chủ nghĩa khỏa thân vì bạn muốn mình, vợ/chồng và con cái mình cảm thấy tự do và yên bình với cơ thể của các bạn. Đây là một động cơ tốt nhưng trước khi đi theo con đường này, bạn nên biết ngoài xã hội có nhiều người chống đối vì họ cho rằng nuôi con cái trong tình trạng khỏa thân là vô đạo đức - một số người còn đi quá xa khi gọi đó là lạm dụng tình dục. Cuối cùng thì bạn nên chọn làm những gì phù hợp cho gia đình mình nhưng vẫn đảm bảo con cái bạn không làm bất kỳ điều gì mà chúng không thích. Nếu bạn muốn cả gia đình chuyển sang chủ nghĩa khỏa thân, đặc biệt khi bạn có con nhỏ, thì phải hành động đúng hướng. Bạn không thể bất ngờ yêu cầu mọi người cởi quần áo trong khi họ đã quen mặc nhiều lớp áo. Thay vào đó, bạn nên khuyến khích các thành viên gia đình mặc ít quần áo hơn, và thậm chí khỏa thân thường xuyên hơn, để họ cảm thấy thoải mái với cơ thể của nhau trước khi chuyển sang giai đoạn mới. Nếu con bạn khỏa thân trong khi tắm thì đừng làm gì to tát khi thấy chúng không mặc quần áo. Bạn có thể khuyến khích các bé không mặc quần áo thường xuyên hơn nếu chúng cảm thấy thoải mái sau giờ chơi. Hiển nhiên, khi bắt đầu làm điều này thì bạn phải nói rõ rằng đây là cách tương tác giữa những người trong nhà, nhưng với người ngoài thì khác. Giải thích để các bé hiểu rằng khỏa thân ở nhà là chấp nhận được nhưng với xã hội bên ngoài thì không. Nếu bạn muốn cả nhà theo chủ nghĩa khỏa thân thì phải làm cho họ cảm thấy tự tin về con người và ngoại hình của họ. Giúp họ cảm thấy đẹp hơn, đừng cười cợt cơ thể họ, và khen ngợi để khiến họ cảm thấy hạnh phúc với chính mình từ trong ra ngoài. Mặc dù chủ nghĩa khỏa thân không liên quan đến tình dục và không quan trọng việc bạn có đẹp hay không khi khỏa thân, nhưng bạn hãy khuyến khích mọi người hãy là chính họ mà không cảm thấy ngại. Duy trì môi trường lạc quan trong gia đình có thể sẽ tạo ra tác động mạnh trong việc khuyến khích các thành viên gia đình khỏa thân. Sự phê bình lành mạnh là tốt, nhưng bạn nên tập trung đưa ra nhận xét tích cực hơn là tiêu cực để khuyến khích các thành viên trong nhà phát triển về tư tưởng và khả năng sáng tạo. Một việc khác bạn có thể làm để khiến cho việc khỏa thân ở nhà trở thành điều bình thường. Nếu họ không mặc quần áo thì bạn đừng nói gì về điều đó, cũng đừng nói rằng không mặc quần áo thật tuyệt, mà hãy xem đó là điều rất hiển nhiên. Điều này sẽ khiến cho họ không còn nhận thức về tình trạng khỏa thân và họ cảm thấy như đó là việc "bình thường" nhất có thể làm. Nếu bạn và người nhà đang ngồi cùng nhau trong bữa tối và không mặc quần áo, hãy xem đó là điều rất bình thường thay vì nói rằng mọi người trông thật tuyệt khi khỏa thân. Nếu điều gì đó là tự nhiên thì không cần phải sự chú ý về nó. Bạn có thể cho gia đình mình thấy khỏa thân không chỉ tự nhiên mà còn thuận tiện. Bạn không phải mất thời gian tìm thứ gì đó để mặc trong nhà. Bạn không cần phải đi siêu thị để mua cả triệu bộ đồ mới, và có thể sống tốt với những gì mình có khi cần ra ngoài. Nếu trời nóng thì bạn không cần phải mở máy lạnh vì bạn tự nhiên sẽ cảm thấy mát hơn khi không mặc quần áo. Sức mạnh của tập thể sẽ giúp bạn khỏa thân mà không lo lắng. Nếu tất cả các bạn đều cảm thấy thoải mái với việc này và cùng nhau thực hành tại nhà thì sự gắn kết trong gia đình sẽ mạnh mẽ hơn, vì tình yêu của các bạn đối với cảm giác tự do mà khỏa thân mang lại. Hiển nhiên, bạn nên tạo điều kiện để con nhỏ có thể thoải mái nói lên quan điểm rằng chúng không tán thành hay không muốn theo lối sống này; bạn nên tôn trọng nhu cầu và niềm tin của họ và tránh áp đặt quan điểm của mình.

Abstract: Chú ý những tranh luận xung quanh vấn đề khỏa thân trong gia đình. Bắt đầu với việc khuyến khích khỏa thân. Giúp gia đình bạn cảm thấy tự tin. Khiến cho việc khỏa thân trở nên tự nhiên. Chứng minh sự thuận tiện khi khỏa thân. Cùng nhau khỏa thân.


Đó là: A=P(1+(rn))n∗t{\displaystyle A=P(1+({\frac {r}{n}}))^{n*t}}. (P) là số tiền gốc, (r) là lãi suất kỳ hạn một năm và (n) là số lần lãi được cộng gộp trong năm. (A) là số dư tài khoản tính toán dưới tác động của lãi kép. (t) là thời gian lãi được tích lũy. Con số này nên phù hợp với lãi suất sử dụng (chẳng hạn như nếu lãi suất được tính theo năm thì (t) nên là số hay phần của năm). Nếu nhỏ hơn một năm, hãy lấy tổng số tháng chia cho 12 hoặc tổng số ngày chia cho 365. Xem lại điều khoản tài khoản tiết kiệm cá nhân hoặc liên hệ với đại diện ngân hàng để nhập giá trị vào phương trình. Vốn gốc (P) là khoản tiền gửi ban đầu hoặc số tiền hiện có được dùng để tính lãi. Lãi suất (r) nên được để dưới dạng thập phân. 3% nên được điền vào công thức dưới dạng 0,03. Để có con số này, bạn chỉ việc chia 3 cho 100. Giá trị (n) là số lần lãi được tính và gộp vào tiền gốc (ghép lãi) trong một năm. Phổ biến nhất là ghép lãi theo tháng (n=12), quý (n=4) và năm (n=1). Tuy nhiên, vẫn có thể tồn tại một số lựa chọn khác, tùy vào điều khoản cụ thể trong tài khoản tiết kiệm của bạn. Một khi đã xác định được giá trị từng biến số, hãy điền vào công thức lãi kép để tìm lãi thu được qua khung thời gian cụ thể. Ví dụ, với P= 20.000.000 đồng, r=0,05 (5%), n=4 (gộp lãi theo quý) và t=1 năm, ta có phương trình sau: A=20.000.000(1+(0,054))4∗1{\displaystyle A=20.000.000(1+({\frac {0,05}{4}}))^{4*1}} đồng. Lãi gộp theo ngày cũng được tính theo cách tương tự, chỉ khác ở chỗ trong trường hợp này, biến (n) là 365 thay vì 4 như ở trên. Giờ đây, khi giá trị đã được thế vào, hãy cùng giải phương trình. Bắt đầu bằng cách rút gọn những phần đơn giản trước. Nó bao gồm chia lãi suất năm cho số kỳ để có được lãi theo kỳ (trong trường hợp này, 0,054=0,0125{\displaystyle {\frac {0,05}{4}}=0,0125}) và tìm n∗t{\displaystyle n*t}, ở đây đơn giản là: 4∗1{\displaystyle 4*1}. Từ đó, ta thu được phương trình: A=20.000.000(1+(0,0125))4{\displaystyle A=20.000.000(1+(0,0125))^{4}} đồng. Phương trình này có thể được rút gọn thêm bằng cách thực hiện phép tính có trong dấu ngoặc: 1+0,0125=1,0125{\displaystyle 1+0,0125=1,0125}. Giờ, ta được: A=20.000.000(1,0125)4{\displaystyle A=20.000.000(1,0125)^{4}} đồng. Tiếp đến, tính lũy thừa bằng cách lấy kết quả thu được ở bước cuối lũy thừa cho bốn (nghĩa là 1,0125∗1,0125∗1,0125∗1,0125{\displaystyle 1,0125*1,0125*1,0125*1,0125}). Ta được 1,051{\displaystyle 1,051}. Phương trình chỉ còn đơn giản là: A=20.000.000(1,051){\displaystyle A=20.000.000(1,051)} đồng. Nhân hai số này với nhau để có: A=21.020.000{\displaystyle A=21.020.000} đồng. Đây là giá trị tài khoản tiết kiệm của bạn sau một năm với lãi suất 5% (gộp lãi hàng quý). Lưu ý rằng con số này cao hơn đôi chút so với kết quả mà có thể bạn sẽ kỳ vọng nhận được khi lãi suất theo năm được niêm yết - 20.000.000∗5%{\displaystyle 20.000.000*5\%} đồng. Nó cho thấy sự quan trọng trong việc hiểu cách thức và thời điểm lãi được cộng gộp! Lãi thu được là chênh lệch giữa A và B. Vậy tổng lãi thu được là 21.020.000−20.000.000=1.020.000{\displaystyle 21.020.000-20.000.000=1.020.000} đồng.

Abstract: Nhận biết công thức tính tác động của lãi kép. Xác định biến sử dụng trong công thức. Thay giá trị vào công thức. Tiến hành tính toán. Giải phương trình.


Bạn cần phải suy nghĩ cẩn thận để xác định xem tại sao bạn lại muốn bắt đầu một cuộc sống mới. Có rất nhiều lý do đúng đắn cho quyết định này của bạn nhưng cũng có nhiều lý do hoàn toàn không thích đáng. Ví dụ như, nếu bạn làm cha mẹ và con cái của bạn bắt đầu sống xa nhà và lần đầu tiên trong suốt mấy chục năm qua, bạn phải đối mặt với một cuộc sống không có chúng, có thể bạn sẽ nghĩ rằng đã đến lúc bắt đầu một giai đoạn mới trong cuộc đời: Bạn không còn là người chăm sóc cho lũ trẻ của nữa và có thể tái sắp xếp một cuộc sống tập trung đến bản thân mình nhiều hơn. Ngược lại, việc thay đổi cuộc sống để trốn tránh khỏi những cảm xúc không vui không phải là một ý kiến đúng đắn, bởi sự trốn tránh này không thể giải quyết được vấn đề mà bạn đang có. Cảm xúc sẽ luôn đi theo bạn tới bất cứ nơi nào. Bạn phải giải quyết chúng trước khi thực sự bắt đầu một cuộc sống mới. Những mốc quan trọng trong cuộc sống như kết hôn, một người thân trong gia đình vừa qua đời, thất bại trong tình cảm hoặc công việc, tình trạng tài chính hoặc sức khỏe thay đổi, chuyển tới một nơi ở mới hoặc mang bầu, có thể gây ảnh hưởng sâu sắc tới cảm xúc của bạn. Một vài trong số đó giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, trong khi những điều còn lại có thể khiến bạn căng thẳng, trầm cảm và/hoặc lo lắng. Nếu bạn vừa trải qua một trong như sự kiện như vậy, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng hiện tại óc phán đoán của bạn có thể đang không ở trạng thái tốt nhất, và suy xét tới việc đợi thêm một thời gian nữa trước khi đưa ra bất cứ quyết định quan trọng nào. Nếu bạn vừa trải qua một mất mát to lớn, hãy cho bản thân thời gian để đau buồn vì điều đó. Khóc lóc chính là một quá trình cần thiết để kiểm tra, xử lý nỗi buồn và điều chỉnh lại cuộc sống của bạn sau mất mát đó. Bạn không cần phải vội vã thay đổi hoặc cảm thấy áp lực phải "vượt qua" chuyện đó ngay lập tức. Để đảm bảo rằng việc thay đổi sẽ diễn ra như ý muốn, hãy nghĩ về những điều bạn đã trải qua. Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng thay đổi mà bạn đang làm là từ mục tiêu đúng đắn chứ không phải là chạy trốn quá khứ. Cuối cùng thì chạy trốn khỏi rắc rối cũng không thể giải quyết được điều gì. Ví dụ như, bạn có thói quen cố gắng "bỏ qua quá khứ" hoặc trốn tránh khó khăn ngay khi nó tới hay không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá trình cần thiết để trưởng thành tới từ việc vượt qua những cảm xúc, tình huống tích cực và tiêu cực. Bạn phản ứng như thế nào khi hiện thực trở nên khó khăn? Bạn có kiên trì với mục tiêu của mình hay chạy trốn? Tiêu chuẩn cá nhân chính là bản đồ dẫn lối cho cuộc sống của bạn. Chúng là cốt lõi của những gì bạn tin tưởng: về bản thân bạn, về người khác và về cuộc sống nói chung. Việc kiểm tra giá trị của bản thân trước khi đưa ra một quyết định quan trọng như bắt đầu một cuộc sống mới là vô cùng thiết yếu. Khi bạn biết được điều gì là quan trọng nhất đối với mình, bạn sẽ có thể đảm bảo rằng bạn đang đưa ra những quyết định đúng đắn để ưu tiên cho những tiêu chuẩn đó. Chấp nhận chính bản thân bạn là bước đầu tiên để tạo ra những thay đổi lớn. Tự hỏi bản thân một vài câu hỏi. Ví dụ như, hãy nghĩ tới hai người mà bạn ngưỡng mộ. Bạn ngưỡng mộ họ nhất ở điều gì? Tại sao? Điều này đóng vai trò như thế nào trong cuộc sống của bạn? Một câu hỏi hữu ích khác là vấn đề nào khiến bạn cảm thấy hứng khởi và thích thú nhất khi bạn nghe nói đến? Ví dụ như, bạn có cảm thấy rộn rạo khi được nghe về một phát minh mới nào đó và ước rằng mình có thể trở thành một phần trong quá trình cách tân đó? Bạn có cảm thấy nhiệt huyết bùng cháy khi nghe về những dự án phục vụ cộng đồng? Việc kiểm tra điều này có thể giúp bạn tìm ra điều mà bạn coi trọng nhất, như đổi mới, tham vọng, công bằng xã hội hoặc giúp đỡ mọi người. Hãy nhớ rằng tiêu chuẩn cá nhân không có cái gọi là "kém hơn" hay "tốt hơn". Một người có thể đánh giá cao khả năng thích nghi trong khi những người khác lại mong muốn sự ổn định hơn. Cả hai đều đúng. Tiêu chuẩn cá nhân là cái nhìn bao quan về con người bạn và sống một cuộc sống phù hợp với nó. Bạn có thể tìm thấy danh sách các tiêu chuẩn cá nhân cốt lõi trên mạng, nếu bạn cần giúp đỡ để tìm ra từ ngữ thích hợp để định nghĩa chúng. Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, nhìn chung, con người đều có xu hướng coi trọng các mối quan hệ xã hội và cảm giác được đánh giá cao cũng như được tôn trọng tại nơi làm việc. Nếu thiếu một trong những điều này, có thể bạn nên cân nhắc tới việc tập trung nỗ lực trong "cuộc sống mới" của mình vào điều đó. Với một vài người, bắt đầu một "cuộc sống mới" đồng nghĩa với việc bắt đầu lại tất cả: chuyển nhà, xây dựng mạng lưới xã hội mới, có một công việc mới, v.v. Còn với một số người khác, nó mang ý nghĩa nhỏ hơn nhưng cũng là những thay đổi hết sức quan trọng, như thay đổi thói quen hay quan điểm cũ và tập trung vào việc bắt đầu sống một cuộc sống theo cách khác thích hợp hơn. Dù mong muốn của bạn là gì, hãy đảm bảo rằng bạn hoàn toàn rõ ràng về mức độ thay đổi mà bạn muốn thực hiện. Tìm ra những điều bạn cần thay đổi là một việc hữu ích. Ví dụ như, điều gì khiến bạn buồn bã hoặc không hài lòng? Bạn có cần thay đổi tất cả về cuộc sống của bạn hay tập trung vào một hoặc hai vấn đề nào đó hiệu quả hơn? Thay đổi không phải là điều dễ dàng, vì vậy bạn sẽ có thể thành công hơn nếu bắt đầu từ những việc nhỏ và từ từ đi lên. Bài tập này sẽ giúp bạn tìm ra mục tiêu để hướng tới và những thay đổi gì bạn cần thực hiện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập này còn có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ và có hứng thú hơn. Dành một vài phút để tưởng tượng về bản thân ở một thời điểm nào đó trong tương lai. Tại đó bạn được trao cho sức mạnh thần kỳ để đạt được tất cả những nguyện vọng và mơ ước của bản thân. Bạn trở thành con người mà bạn luôn mong muốn. Tưởng tượng điều này càng chi tiết càng tốt. Ai ở bên bạn? Bạn sống ở đâu? Bạn làm gì? Bạn cảm thấy như thế nào? Kết hợp càng nhiều chi tiết càng tốt để tạo ra một hình ảnh rõ nét. Ví dụ như, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn là một nghệ sỹ tự do vô cùng nổi tiếng đang cùng với ban nhạc của chính bạn đi lưu diễn khắp cả nước. Bây giờ, hãy nghĩ về những ưu điểm và kỹ năng bạn cần có để đạt được điều đó. Bạn đã có những gì? Những gì bạn cần phải cải thiện hơn nữa? Hãy thành thật với chính mình. Ví dụ như, nếu bạn muốn trở thành nhạc sỹ, có thể bạn đã có kỹ năng âm nhạc hay ít nhất là tình yêu với âm nhạc. Bạn cũng sẽ cần một vài hiểu biết về kinh doanh để tiếp tục phát triển hơn nữa. Giữ cho tưởng tượng của bạn thiết thực và tích cực. Dĩ nhiên, bạn không thể trở thành một người hùng như Superman - điều đó là hoàn toàn không có khả năng và phi hiện thực. Tuy nhiên, bạn có thể tưởng tượng xem bạn có thể làm gì để trở nên giống như vậy. Ví dụ như, liệu có phải trách nhiệm bảo vệ công lý của Superman là điều mà bạn ngưỡng mộ? Bạn có thể hình dung bản thân hoàn thành nhiệm vụ đó theo một cách khác, ví dụ như trở thành cảnh sát hoặc luật sư. Hay liệu đó có phải là do cơ thể cường tráng của anh ấy? Bạn có thể tưởng tượng rằng bản thân có một cơ thể khỏe khoắn hoặc thậm chí trở thành một huấn luyện viên thể hình để giúp người khác thực hiện được mục tiêu cải thiện cơ thể. Lão Tử đã từng nói, "hành trình nghìn dặm bắt đầu bằng một bước chân". Cuộc hành trình của bạn bắt đầu với những bước mà bạn đi trên con đường dẫn tới cuộc sống mới của mình. Đặt ra mục tiêu rõ ràng sẽ chỉ đường dẫn lối cho bạn khi bạn bắt đầu một cuộc sống mới. Cân nhắc xem bạn nhìn thấy mình đang ở đâu trong 6 tháng, một năm, 3 năm, 5 năm, 10 năm và hơn 20 năm tới. Đảm bảo rằng chúng là những mục tiêu THÔNG MINH, tức là, chúng rõ ràng, có thể đo lường được, khả thi, thích đáng và có thời gian xác định. Bắt đầu bằng việc xác định mục tiêu lớn của bản thân, sau đó chia nó thành những mục tiêu nhỏ hơn. Đi sâu vào cho tới từng nhiệm vụ cần làm. Ví dụ như, nếu bạn quyết định rằng bạn muốn bắt đầu một nghề nghiệp mới như là một cảnh sát để thể hiện nguyên tắc của bản thân về việc giúp đỡ mọi người và công bằng xã hội, đó là mục tiêu toàn diện của bạn. Để thực hiện được điều đó, bạn cần đạt được một vài mục tiêu hoặc hành động nhỏ hơn. Ví dụ về mục tiêu nhỏ hơn như tập luyện để có được một cơ thể khỏe mạnh và vượt qua kỳ kiểm tra sức khỏe, nói chuyện với người tuyển dụng cảnh sát, và nộp đơn vào học viện cảnh sát. Đi sâu vào những nhiệm vụ cụ thể, như tập thể dục gấp ba lần mỗi tuần, tìm kiếm trên mạng các thông tin về việc tuyển dụng, và tìm hiểu các cách để nộp đơn vào học viên. Đảm bảo rằng bạn rõ ràng và cụ thể nhất có thể khi đặt mục tiêu.

Abstract: Xác định động lực của bản thân. Ngẫm xem gần đây bạn có trải qua bất kỳ một sự kiện quan trọng nào trong cuộc sống hay không. Xem xét quá khứ của bạn. Kiểm tra tiêu chuẩn cá nhân của bạn. Quyết định xem bạn muốn thay đổi đến mức độ nào. Thử thực hành bài tập Best Possible Self (phiên bản tốt nhất của chính mình). Đặt mục tiêu.


Mọi người thỉnh thoảng đều trải nghiệm nỗi sợ. Đó là điều bình thường trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn chịu đựng căng thẳng hoặc nỗi sợ hãi và lo âu thường xuyên mà ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bị rối loạn lo âu tiềm ẩn. Bạn nên hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa để đánh giá. Bạn có thể gọi người cung cấp dịch vụ bảo hiểm để có danh sách các bác sĩ chuyên khoa trong hệ thống. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ quen để có giấy giới thiệu. Nếu là sinh viên đại học, bạn có quyền được nhận tư vấn miễn phí từ trường cao đẳng hay đại học. Mường tượng là một kỹ năng. Giống như tất cả các kỹ năng, mường tượng cần thực hành. Lần đầu bạn thử vượt qua nỗi sợ bằng cách tưởng tượng, bạn có thể cảm thấy nó không thực sự thành công. Tuy vậy, tiếp tục cố gắng và cuối cùng mọi việc sẽ cải thiện. Thực hành tưởng tượng thường xuyên. Thậm chí khi bạn không bị căng thẳng, thử kết nối với các giác quan để hình dung tình huống yên bình. Mường tượng là một trong những phương pháp thư giãn. Nó có thể không hiệu quả với mọi người. Nếu mường tượng không hiệu quả với bạn thậm chí sau khi thực hành, hãy thử phương pháp khác. Bạn có thể thử thiền, yoga, hít thở sâu hay nhiều phương pháp thư giãn khác. Thông thường, điều mà bạn sợ nhất lại không hợp lý. Tìm hiểu nỗi sợ, và bản chất không hợp lý của nó, đôi khi có thể chế ngự sự lo lắng. Ví dụ, nếu sợ máy bay, sẽ có ích khi bạn biết nguy cơ xảy ra tai nạn rơi máy bay thảm khốc là 1 trong 7 triệu. Tuy nhiên, một số lo lắng trở nên nghiêm trọng hơn khi nghiên cứu thông tin. Ví dụ, nỗi sợ vấn đề sức khỏe có thể khiến sự lo lắng tệ hại hơn nếu bạn tra Google các triệu chứng hoặc bệnh tật. Nếu bạn lo lắng hơn khi tìm hiểu về nỗi sợ, hãy ngừng tìm kiếm thông tin và làm việc khác.

Abstract: Trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa nếu cần. Kiên nhẫn. Tìm hiểu nỗi sợ của bạn.


Việc này nên được thực hiện trước khi nướng pizza để lò nướng có thời gian đạt đến đúng độ nóng. Nếu lò nóng của bạn không đủ nóng thì chỉnh nhiệt độ lên 230°C. Nếu bạn dùng đá nướng hoặc đế pizza thì cho luôn vào lò nướng để được làm nóng trước. Nếu dùng khay nướng thì bạn cũng nên cho khay vào lò ngay lúc này. Phủ sốt pizza tự làm tại nhà (hoặc sốt pha sẵn trong lọ) lên vỏ bánh. Xếp nguyên liệu yêu thích của bạn lên trên, lưu ý đứng xếp quá nhiều thứ, nếu không vỏ bánh sẽ không giòn. Bước cuối cùng là rắc loại phô mai yêu thích của bạn.

Abstract: Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200°C. Thêm nguyên liệu phủ mặt bánh.


Khi chúng ta bị từ chối, chúng ta có thể sẽ cố gắng phớt lờ cảm xúc của bản thân để tránh cảm thấy đau đớn. Thay vì vậy, bạn nên cho phép bản thân cảm thấy tồi tệ trong một vài phút. Nếu bạn bị tổn thương nặng nề và bạn chỉ muốn bật khóc, đừng ngần ngại. Nhận thức cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn tiến bước và đối phó với sự hắt hủi. Dành thời gian để xác định lý do vì sao bạn lại có cảm giác bị bỏ rơi, suy nghĩ về cảm xúc mà tình trạng này đem lại cho bạn lý do của nó. Ví dụ, "Mình cảm thấy bị bỏ rơi bởi vì bạn bè mình đi dự tiệc mà không mời mình đi cùng vào cuối tuần. Mình cảm thấy bị phản bội và buồn bã vì điều này khiến mình nghĩ rằng họ không thật sự quý mến mình". Viết về cảm xúc của bạn trong nhật ký. Nếu bạn không thích viết lách, vẽ hoặc chơi nhạc để phản ánh cảm giác của chính mình cũng sẽ giúp bạn nhìn nhận chúng và đối phó với chúng. Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân luôn ủng hộ bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giúp bạn bộc lộ cảm xúc của chính mình. Phương pháp này đồng thời cũng sẽ an ủi bạn rằng mặc dù bạn bè bạn hắt hủi bạn, vẫn còn rất nhiều người quan tâm đến bạn. Nếu bạn quyết định chia sẻ với người khác, bạn nên nhớ lựa chọn người có thể giúp đỡ bạn và biết lắng nghe. Trò chuyện với người coi thường cảm xúc hoặc không đem lại sự hỗ trợ tốt cho bạn sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một phương pháp rất quan trọng để đối phó với tình huống khiến bạn cảm thấy bạn bè đang bỏ rơi bạn đó chính là chia sẻ cảm xúc với họ, và đưa ra câu hỏi về lý do vì sao họ lại hành động như vậy. Hãy cho họ biết rằng bạn cảm thấy bị hắt hủi bằng cách giải thích tình huống và lý do vì sao bạn lại hy vọng rằng họ đã mời bạn đi cùng hoặc ở lại với bạn tại một sự kiện nào đó. Và bạn cũng nên lịch sự hỏi bạn bè về lý do hình thành tình huống. Không nên giả định rằng họ là người đáng trách vì đã phớt lờ bạn. Bạn chỉ cần đưa ra câu hỏi bày tỏ sự quan tâm để xây dựng cuộc trò chuyện hiệu quả. Bạn có thể nói một vài điều nào đó chẳng hạn như: "Tôi rất buồn khi các bạn đi trượt patin vào thứ Bảy tuần rồi mà không hề rủ tôi đi cùng. Tôi biết rằng vào tối thứ Sáu tôi đã rất mệt nhưng tôi hoàn toàn sẵn sàng để đi chơi vào thứ Bảy, chỉ đến khi X nói rằng các bạn đã đi đến đó thì tôi mới biết các bạn không rủ tôi. Tôi cảm thấy như bị gạt ra khỏi nhóm. Các bạn có thể nói cho tôi biết lý do vì sao các bạn đã không rủ tôi đi cùng hay không?". "Tôi rất thích bữa tiệc mà chúng ta cùng tham dự vào tuần trước nhưng tôi cảm thấy như bị bỏ rơi khi bạn và X rời khỏi cuộc trò chuyện. Anh bạn mới đó không muốn nói chuyện với tôi nhưng tôi không thấy bóng dáng của hai bạn ở đâu, và tôi cảm thấy cô đơn vì tôi không biết rõ người nào khác. Có lẽ là hai bạn không biết rằng tôi muốn trò chuyện với hai bạn hơn là với anh bạn mới đó phải không? Hai bạn có nhận thấy rằng tôi chỉ có một thân một mình trong buổi tiệc đó?". Họ có thể sẽ khá ngạc nhiên trước cảm giác bị bỏ rơi của bạn. Họ sẽ trả lời rằng căn bệnh gần đây/cuộc chia tay gân đây/cuộc viếng thăm họ hàng/thiếu hụt tài chính/sự kiểm soát của cha mẹ, v.v, mới chính là lý do khiến họ không mời bạn. Bạn nên sử dụng cơ hội này để làm rõ mọi giả định mà họ đang nghĩ đến khiến họ phớt lờ bạn. Thành thật với bản thân. Có phải là bạn đã từng thực hiện hành động nào đó khiến bạn bè bạn muốn loại trừ bạn khỏi nhóm? Ví dụ, có phải là gần đây bạn đang trở nên đòi hỏi, huênh hoang, hoặc không quan tâm đến nhu cầu của họ? Hoặc có lẽ là bạn khiến họ cảm thấy quá tải đôi chút. Đây có thể là nguyên nhân khiến họ phớt lờ bạn, để tìm kiếm không gian và sự yên bình cho bản thân. Trong trường hợp này, bạn nên chịu trách nhiệm cho hành động của mình, xin lỗi họ, và quyết tâm thay đổi.

Abstract: Thừa nhận cảm xúc của bản thân. Cân nhắc trò chuyện với một người nào đó về chuyện đã xảy ra. Chia sẻ cảm xúc với bạn bè. Lắng nghe lời hồi đáp của bạn bè một cách cởi mở.


Hầu hết thẻ nhớ SD và một số USB có nút ấn hoặc thanh trượt nhỏ trên phần vỏ để kiểm soát chế độ ghi hoặc chỉ đọc, nên bạn cần tìm nút hoặc thanh trượt này và điều chỉnh nếu cần. Đặc biệt là đối với thẻ nhớ SD, phần khóa thường được cho là vật cản khiến bạn không thể ghi nội dung vào thể nhớ cho đến khi khóa được điều chỉnh. Khóa bị hỏng vẫn có thể sửa được. Hãy tìm thông tin trên mạng để biết cách thực hiện. Máy tính Windows và Mac sử dụng hệ thống tập tin khác nhau theo mặc định (Windows sử dụng NTFS vốn không được hỗ trợ trên Mac), và nhiều loại USB, ổ cứng gắn ngoài và thẻ nhớ SD được định dạng sẵn để sử dụng trên Windows. Nếu gặp vấn đề khi sử dụng bộ nhớ ngoài trên máy tính Mac sau khi đã sử dụng trên máy tính Windows, bạn có thể định dạng lại bộ nhớ ngoài theo cách sau:  Gắn ổ đĩa ngoài vào máy Mac. Thay đổi định dạng của bộ nhớ ngoài thành định dạng "Mac OS Extended (Journaled)". Bạn sẽ gặp lỗi chống ghi khi thiết bị lưu trữ cần dùng để ghi dữ liệu không còn dung lượng trống. Bạn có thể kiểm tra thông tin này bằng cách chọn bộ nhớ của mình tại This PC (trên Windows) hoặc Finder (trên Mac) và xem dung lượng trống của bộ nhớ. Vi-rút trên máy tính có thể làm thay đổi phản ứng của máy tính khi được gắn bộ nhớ ngoài, hoặc thậm chí chuyển toàn bộ dữ liệu trong USB sang chế độ chỉ đọc. Việc chạy phần mềm diệt vi-rút sẽ khắc phục các vấn đề liên quan đến vi-rút mà bạn đang gặp phải. Thao tác định dạng sẽ xóa dữ liệu trong bộ nhớ ngoài và thay đổi hệ thống tập tin tùy thuộc vào định dạng mà bạn đã chọn. Vì việc định dạng bộ nhớ sẽ đặt lại thiết lập của thiết bị, nên bạn chỉ dùng phương pháp này khi đã hết cách.

Abstract: Kiểm tra khóa trên thiết bị lưu trữ. Đảm bảo bạn đang dùng hệ thống tập tin phù hợp. Kiểm tra xem bộ nhớ ngoài có bị đầy hay không. Chạy phần mềm diệt vi-rút trên máy tính. Định dạng USB hoặc đĩa CD.


Ứng dụng Messenger có biểu tượng bong bóng đối thoại với tia sét bên trong. Nếu Messenger không tự động đăng nhập trên thiết bị, bạn cần nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại và mật khẩu. Nếu Messenger mở ra một cuộc trò chuyện, hãy nhấn nút back để trở lại màn hình Home. Nút này nằm phía dưới thanh tìm kiếm (Search) ở góc trên bên phải màn hình. Danh sách tất cả cuộc hội thoại nhóm sẽ hiện ra. Cuộc hội thoại sẽ mở ra ở chế độ toàn màn hình. Trang "Group" sẽ mở ra. Trang "Group" sẽ liệt kê toàn bộ thành viên trong nhóm chat này. Hãy nhấn vào một thành viên để xem các tùy chọn dành cho liên hệ này. Tùy chọn này hiển thị bằng chữ đỏ và nằm cuối màn hình. Bạn sẽ phải xác nhận hành động trong cửa sổ bật lên. Thành viên này sẽ bị xóa khỏi nhóm chat. Nếu muốn xóa cuộc hội thoại, bạn phải là người duy nhất còn lại trong nhóm. Nếu bạn rời nhóm mà không xóa toàn bộ thành viên, cuộc hội thoại sẽ tiếp tục mà không có bạn. Tùy chọn hiển thị bằng chữ đỏ này nằm cuối trang "Group". Bạn sẽ phải xác nhận hành động trong cửa sổ bật lên. Nhóm chat sẽ tự động bị xóa khỏi danh sách các cuộc hội thoại. Lịch sử cuộc hội thoại vẫn còn được lưu trong thư mục Archived Threads (Cuộc trò chuyện đã lưu trữ). Bạn có thể truy cập và xóa cuộc trò chuyện đã lưu trữ trên Messenger phiên bản web.

Abstract: Mở ứng dụng Messenger trên iPhone hoặc iPad. Nhấn vào biểu tượng Home hình ngôi nhà nhỏ ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấn vào thẻ Groups (Nhóm). Nhấn vào nhóm mà bạn muốn xóa. Nhấn vào tên nhóm nằm đầu cuộc hội thoại. Cuộn xuống và nhấn vào thành viên nhóm. Nhấn vào Remove From Group (Xóa khỏi nhóm). Nhấn vào Remove (Xóa) để xác nhận. Xóa tất cả thành viên còn lại trong nhóm. Nhấn vào Leave Group (Rời nhóm). Nhấn vào Leave (Rời khỏi) để xác nhận.


Vị trí phổ biến nhất thường bị nhiễm nấm trên cơ thể là tại nơi ấm, ẩm, không có nhiều ánh sáng. Nấm rất dễ sinh sôi tại khu vực bên dưới cánh tay, đùi trong, và bên dưới ngực. Đường nếp dưới ngực là nếp gấp bên dưới ngực. Khu vực này rất phù hợp cho nấm sinh sôi. Loại nấm phổ biến nhất gây nhiễm trùng dưới ngực là loại nấm men có tên gọi candida. Loại nấm men candida này cũng gây nhiễm trùng âm đạo và nhiễm trùng nấm men trong miệng, còn gọi là tưa miệng. Nhiễm nấm candida bên dưới ngực sẽ không gây hậu quả nghiêm trọng kéo dài, nó chỉ khiến vùng da đó bị sẫm màu vĩnh viễn, và tình trạng này có khả năng sẽ lây lan. Vết phát ban có liên quan đến nhiễm nấm dưới ngực sẽ có hình dạng khác nhau. Vết phát ban xuất hiện tại nếp gấp giữa mô ngực và phần bụng trên hoặc vùng ngực. Thông thường, vết phát ban sẽ có màu hồng hoặc đỏ, ngứa, có những vùng nổi lên và có những cục u nhỏ, đặc biệt dọc theo khu vực có nang lông, chẳng hạn như ở vùng nách. Đôi khi, vết phát ban được xem là tình trạng phát ban do bị hăm da. Hăm da là khi vùng da nào đó bị viêm nhiễm, xảy ra ở nơi ấm, ẩm, và khi hai vùng da bị ép vào nhau. Vết phát ban có liên quan đến hăm da có thể do nấm, vi khuẩn, hoặc tiếp xúc nhiều với độ ẩm gây nên. Thông thường, tình trạng này đi kèm mùi khó chịu. Mùi này là do quá trình tiếp xúc với độ ẩm kéo dài và sự phá hủy mô da khỏe mạnh. Điều trị nhiễm nấm có liên quan đến hăm da bên dưới vùng ngực có thể được thực hiện bằng cách thay đổi môi trường đang kích thích sự sinh sôi của nấm, và bằng cách sử dụng thuốc chống nấm theo chỉ định của bác sĩ. Để thay đổi môi trường, bạn nên thực hiện các bước để tránh da bị gấp chồng lên nhau và ngăn ngừa sự tích tụ độ ẩm. Bạn nên nhớ lựa chọn loại áo ngực vừa vặn và ngăn ngừa mô ngực bị trùng xuống phần da của vùng bụng trên hoặc vùng ngực. Nếu cần, bạn có thể đặt mảnh vải khô và sạch hoặc miếng đệm lót vô trùng tại phần đáy áo lót để hút đi lượng ẩm dư thừa và ngăn ngừa các lớp da chạm vào nhau. Mặc áo lót sạch mỗi ngày và chọn loại áo rộng rãi có chất liệu thoáng khí như cotton. Cởi áo lót mỗi khi có thể. Đặt một chiếc khăn sạch, khô hoặc một miếng đệm lót giữa những nếp gấp của da. Đối với nam giới, tránh mặc áo sơ mi chật và áo may từ loại vải có thể khiến bạn toát mồ hôi nhiều. Bạn nên cân nhắc mặc áo lót bằng vải cotton để giúp hút ẩm. Bạn nên nhớ lau thật khô vùng da bên dưới ngực sau khi tắm. Sau khi tắm, không nên mặc quần áo ngay lập tức. Hãy cho phép không khí trong lành có thời gian tiếp xúc với vùng da bị ngứa. Nằm ngửa trên giường hoặc đứng trước một chiếc quạt máy để nếp gấp trên da khô hoàn toàn trước khi mặc quần áo. Nhôm axetat 5% có bán dưới dạng gói hoặc viên tan trong nước không cần kê toa, dùng để pha chế dung dịch được biết đến dưới tên gọi dung dịch Burow. Dung dịch này thường được dùng để điều trị kích ứng da, đóng vai trò như chất làm khô để giúp ngăn ngừa sự lây lan của vết phát ban. Tương tự như với mọi loại sản phẩm khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn lo lắng về việc điều trị ngứa da tại nhà. Tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ luôn là lựa chọn đúng đắn. Hòa tan gói thuốc hoặc viên thuốc theo hướng dẫn trên bao bì và bôi dung dịch lên vết phát ban. Ngâm một mảnh vải sạch vào dung dịch và thoa lên vết phát ban trong 15 – 30 phút. Một khi đã ngâm mảnh vải vào dung dịch và áp lên vùng da ngứa, bạn đừng sử dụng lại mảnh vải đó. Lặp lại liệu pháp này khoảng 3 lần một ngày. Khi đã bỏ mảnh vải ra, bạn nên để da khô tự nhiên trước khi mặc quần áo. Ngừng sử dụng nếu vùng da bị kích ứng nhiều hơn, hoặc nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào của việc dùng thuốc bôi ngoài da. Dấu hiệu của phản ứng dị ứng bao gồm vết phát ban dọc theo vùng da đang được điều trị, nổi mề đay, phồng rộp, hoặc ngứa quá mức. Việc sử dụng liên tục sản phẩm quá thời gian khuyến nghị trên bao bì có thể khiến da bị khô nhiều hơn. Bạn có thể trị vùng da ngứa bằng cách sử dụng sản phẩm chống nấm không cần kê toa. Các sản phẩm dùng ngoài da phổ biến không cần toa thuốc bao gồm kem bôi clotrimazole và miconazole. Các sản phẩm mạnh hơn được dùng để điều trị nhiễm nấm da bao gồm phấn rôm có chứa nystatin, đòi hỏi bạn phải có toa thuốc. Nếu thuốc bôi ngoài da không đem lại hiệu quả trong một vài tuần, tình trạng trở nên tồi tệ hơn, hoặc cảm giác ngứa ngáy ảnh hưởng đến công việc hằng ngày của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Có thể bạn sẽ cần toa thuốc cho sản phẩm mạnh hơn, hoặc thuốc uống kèm theo sử dụng thuốc bôi. Trong một vài trường hợp, có thể mẹ hoặc trẻ sơ sinh sẽ bị nhiễm nấm men candida hoặc nhiễm nấm, và lây bệnh cho nhau cho đến khi cả hai đều đã được điều trị hiệu quả. Nếu bạn đang cho con bú, vết phát ban từ nấm candida sẽ xuất hiện dọc theo vùng đầu ngực của mẹ, và sẽ lây sang miệng của trẻ sơ sinh, còn được biết đến dưới tên gọi bệnh tưa miệng. Chữa trị bệnh tưa miệng ở trẻ sơ sinh và nhiễm nấm candida trên ngực bằng cách tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Bạn nên đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ khoa nhi để tìm mua loại thuốc kê toa mạnh hơn có thể giải quyết vấn đề cho cả mẹ và bé.

Abstract: Nhận biết tình trạng nhiễm nấm. Tìm kiếm vết phát ban. Điều trị tình trạng nhiễm nấm. Thực hiện các bước để làm khô vùng da ngứa. Bôi kem có chứa nhôm axetat. Dùng sản phẩm chống nấm bôi ngoài da. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Điều trị cho mẹ và bé trong giai đoạn cho con bú.


Các cuộc tranh cãi có thể làm sứt mẻ một mối quan hệ theo thời gian. Bất cứ khi nào có thể, hãy tránh cãi nhau bằng mọi giá. Nếu đó là chuyện tầm thường, sẽ không đáng để làm tổn thương đối phương hoặc mối quan hệ của bạn. Việc chọn trận chiến một cách sáng suốt sẽ thể hiện sự trân trọng chân thành mà bạn dành cho đối phương. Ví dụ, nếu ai đó nói với bạn rằng "Hôm nay tóc em rối bù vậy", có lẽ việc này không đáng để tranh cãi. Tuy nhiên, nếu ai đó trộm tiền của bạn, bạn sẽ cần nói chuyện thẳng thắn về các giới hạn. Nếu bạn cãi nhau, hãy xin lỗi. Điều này sẽ thể hiện rằng bạn chấp nhận một phần lỗi vì đã cãi nhau và bạn trân trọng đối phương đủ để thừa nhận mình sai. Nó sẽ có hiệu quả khi thể hiện sự trân trọng của bạn dành cho họ. Việc làm cho đối phương bất ngờ sẽ thể hiện rằng bạn đã suy nghĩ về họ. Nó cũng chứng minh rằng bạn hiểu họ đủ nhiều để mang lại sự bất ngờ bằng điều gì đó mà họ thích. Một món quà bất ngờ, bữa ăn, hoặc chuyến đi sẽ cho ai đó biết rằng bạn thật sự trân trọng họ. Ví dụ, ghé thăm và mang cho họ túi thức ăn từ nhà hàng yêu thích hoặc nấu ăn cho một người bạn sẽ thể hiện rằng bạn quý trọng họ. Mọi người cũng sẽ cảm thấy được trân trọng nếu bạn tặng cho họ một món quà nhỏ khi bạn đi du lịch. Điều đó thể hiện rằng bạn luôn nghĩ về họ. Khi ai đó mà bạn quan tâm cần bạn, hãy dành thời gian cho họ. Đôi khi bạn sẽ phải bỏ dở việc mà mình đang làm ngay lập tức, và phải ăn trưa trễ hơn bình thường trong tuần. Bạn luôn phải giữ cam kết với người mà bạn trân trọng, nếu không họ sẽ bắt đầu cảm thấy như thể họ không có ý nghĩa với bạn. Ví dụ, nếu một người bạn cần sự giúp đỡ vào cuối tuần, bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian và giúp họ. Khi bạn ở bên cạnh người thương, hãy dành cho họ sự chú ý hoàn toàn. Tránh các yếu tố gây phân tâm, chẳng hạn như điện thoại hoặc tivi, và tham gia trò chuyện. Hãy chủ động lắng nghe đối phương và thể hiện sự hứng thú thật sự vào những gì họ đang nói. Ví dụ, nếu bạn ăn trưa với bố mẹ, hãy tắt điện thoại ở trên bàn. Tận dụng sức mạnh của sự động chạm. Nếu đối phương là bạn thân hoặc người thân, hãy vỗ nhẹ vào lưng họ, ôm họ, hoặc hôn lên má. Đối với người yêu, hãy thử chà lưng, ôm ấp trên ghế, hoặc hôn nhau.

Abstract: Tránh tranh cãi. Xin lỗi. Tạo bất ngờ. Ở bên cạnh người mà bạn trân trọng. Chú ý đến người mà bạn quan tâm.


Nếu ngôi nhà của bạn lạnh giá vì mất điện thì các lời khuyên trên đây sẽ giúp bạn chống chọi tạm thời. Nhưng nếu máy sưởi trong nhà không hoạt động vì bạn không có đủ tiền sửa chữa, bạn cần bắt đầu mở tài khoản tiết kiệm tiền trong ngân hàng cho khoản chi khẩn cấp này. Hãy lo cho bản thân trước để bạn có thể vượt qua mọi tình huống khẩn cấp khi chúng xảy ra. Đừng để mình bị lạnh cóng. Họ có thể làm việc với bạn để chọn gói thanh toán mà bạn có thể chi trả. Ngoài ra, nếu ở Mỹ, bạn có thể đủ điều kiện nhận hỗ trợ của liên bang (hoặc chính quyền khác) để chi trả hoá đơn.

Abstract: Nghĩ xem vì sao bạn lại lâm vào tình huống này. Nếu bạn không thể chi trả cho khoản sưởi ấm nhà, hãy liên lạc với một số công ty cung cấp năng lượng.


Về lý thuyết, đánh răng có thể ngăn chặn sâu răng, nhưng khi đã sâu răng thì đánh răng có vai trò quan trọng trong việc chống khe hở phát triển lớn hơn. Mảng bám thức ăn là nguyên nhân kích thích vi khuẩn sinh sôi, chúng xâm nhập vào khe hở và làm tình trạng xấu đi. Tập trung vệ sinh sạch khu vực quanh khe hở để loại bỏ thức ăn thừa và kìm hãm sâu răng phát triển. Sử dụng bàn chải lông mềm và không ép quá mạnh khi di chuyển. Di chuyển bàn chải qua lại nhẹ nhàng trong thời gian tối thiểu 2 phút. Đánh răng hai lần mỗi ngày và sau khi ăn. Quan trọng là bạn phải giữ miệng sạch sẽ khi đã có khe hở sâu răng, vì mảng bám bắt đầu hình thành trong vòng 20 phút sau khi ăn. Sâu răng diễn ra rất chậm và đôi khi khe hở có thể tồn tại và phát triển mà không biểu lộ bất kì triệu chứng nào. Đó là lý do vì sao bạn phải đi khám nha khoa theo định kỳ. Có một số dấu hiệu chứng tỏ khe hở đang hình thành hoặc đã xâm chiếm gần hết răng. Nếu thấy các triệu chứng sau đây bạn nên đi gặp nha sĩ, nhưng trong thời gian chờ đi khám răng bạn có thể áp dụng các bước sau để ngăn chặn khe hở phát triển. Điểm màu trắng trên răng. Đây có thể là dấu hiệu ban đầu của sâu răng hay nhiễm độc flo, điểm trắng đó là nơi axít đã ăn mất phần khoáng của men răng. Lúc này tình trạng vẫn còn khắc phục được nên bạn cần hành động ngay nếu thấy dấu hiệu như vậy. Răng nhạy cảm. Nhạy cảm răng thường xảy ra sau khi dùng thức ăn hoặc thức uống ngọt, nóng hay lạnh. Nhạy cảm không hoàn toàn là dấu hiệu sâu răng và nhiều người có răng nhạy cảm khi tình trạng vẫn bình thường. Tuy nhiên nếu trước đây bạn chưa từng bị nhạy cảm răng, và đột ngột có cảm giác này khi tiêu thụ một số thực phẩm hoặc thức uống nhất định, đây có thể là dấu hiệu đáng lo. Đau khi cắn. Nhức răng. Khi khe hở phát triển đến mức ảnh hưởng đến dây thần kinh của răng, bạn sẽ cảm thấy nhức liên tục ở chiếc răng đó, cảm giác đau còn nặng hơn khi ăn hay uống. Nhức răng cũng có thể tự nhiên xảy ra mà không có tác động nào. Trên răng xuất hiện lỗ nhìn thấy được. Đây là dấu hiệu sâu răng đã nặng và khe hở đã ăn mòn răng khá nhiều. Khe hở có thể tồn tại và lớn dần theo thời gian mà không biểu hiện triệu chứng. Florua có tính trụ khuẩn, nghĩa là có tác dụng kìm hãm vi khuẩn sinh sôi trong miệng, ngoài ra còn tăng cường độ cứng răng bằng cách tái khoáng hóa men răng và giúp chống sâu răng tốt hơn. Nếu khe hở được phát hiện sớm thì điều trị bằng florua có thể đảo ngược tình hình. Sản phẩm bổ sung florua được bán không theo chỉ định của bác sĩ, tuy nhiên để mua được sản phẩm mạnh hơn bạn phải nhờ bác sĩ kê toa. Giải pháp tốt nhất là sử dụng sản phẩm florua dạng bôi chuyên dụng do nha sĩ kê, nhưng cũng có một số sản phẩm bạn có thể sử dụng trong khi chờ đi khám răng. Kem đánh răng florua. Đa số các loại kem đanh răng này được bán không cần toa và có hàm lượng natri florua từ 1000-1500 ppm. Nha sĩ có thể kê kem đánh răng bổ sung florua chứa xấp xỉ 5000 ppm natri florua. Nước súc miệng florua. Bạn có thể sử dụng loại nước súc miệng này hằng ngày, chúng thường chứa từ 225-1000 ppm natri florua. Tìm mua loại nước có con dấu chứng nhận của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) để đảm bảo nó đã được kiểm tra đánh giá. Gel chứa flouride. Loại gel này sệt và sẽ lưu lại trên răng trong thời gian lâu hơn. Sử dụng bằng cách chắt gel ra khay rồi thoa đều trên răng. Miệng khô có thể đẩy nhanh quá trình sâu răng vì vi khuẩn gây sâu răng tích tụ trong miệng. Luôn giữ miệng ẩm ướt để kìm hãm quá trình này và súc sạch mảng bám thức ăn thừa là nguyên nhân khiến sâu răng nặng hơn. Nếu miệng vẫn khô cho dù đã uống rất nhiều nước, đây có khả năng là triệu chứng của bệnh khác nghiêm trọng hơn, hoặc do thuốc kê toa gây ra. Cho bác sĩ biết nếu tình trạng khô miệng tiếp diễn. Xylitol là chất cồn tự nhiên được chiết xuất từ thực vật, nó có tính kháng khuẩn và được sử dụng để ngăn chặn nhiễm trùng. Kẹo cao su chứa 1-20 gam xylitol có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn gây sâu răng. Nếu nghi ngờ có khe hở sâu răng bạn nên nhai kẹo cao su chứa xylitol trong thời gian chờ đi khám răng. Tìm mua kẹo cao su có con dấu của ADA. Việc này nhằm đảm bảo bạn không mua nhầm kẹo chất lượng kém và khiến răng sâu nặng hơn. Nhai kẹo cao su còn kích thích sản xuất nước bọt, giúp rửa trôi mảng bám thức ăn và giữ men răng cứng chắc. Nước muối có tính khử trùng và nha sĩ thường khuyên dùng khi cần điều trị vết thương hay nhiễm trùng trong miệng. Nước muối cũng có khả năng tiêu diệt và kìm hãm vi khuẩn gây sâu răng trong thời gian chờ được nha sĩ điều trị. Hòa tan 1 thìa cà phê muối vào cốc nước ấm. Uống một ngụm đầy và súc nước trong miệng trong 1 phút. Tập trung vào chiếc răng bị sâu. Súc miệng ba lần mỗi ngày. Mặc dù chưa có nghiên cứu chuyên sâu về vấn đề này nhưng có bằng chứng cho thấy rễ cam thảo có thể ngăn chặn và kìm hãm sâu răng. Rễ cam thảo có thể tiêu diệt vi khuẩn gây sâu răng và giảm viêm. Đây là cách tự điều trị ở nhà để hạn chế khe hở phát triển nếu bạn chưa định đi khám nha khoa ngay. Một số nhãn hiệu kem đánh răng có thành phần rễ cam thảo. Nếu không mua được loại kem này bạn có thể mua bột rễ cam thảo và hòa trộn với kem đánh răng. Nhớ mua loại chiết xuất cam thảo đã loại bỏ glycyrrhiza (DGL) là hợp chất gây ra tác dụng phụ khó chịu và khá nghiêm trọng. Luôn luôn nhờ bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng rễ cam thảo. Rễ cam thảo có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc ức chế ACE, insulin, thuốc ức chế MAO và thuốc ngừa thai dạng uống. Nó cũng gây ra một số vấn đề về sức khỏe với những người mắc các bệnh như bệnh gan hay thận, tiểu đường, bệnh tim hoặc ung thư nhạy cảm với hóc môn. Khe hở sâu răng do vi khuẩn sản xuất axít gây ra, là loại vi khuẩn phát triển mạnh trong môi trường axít. Chủng vi khuẩn này sống dựa trên lượng đường sót lại trong mảng bám thực phẩm, đó là lý do vì sao bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm và thức uống ngọt. Nếu được bạn nên đánh răng sau khi ăn. Thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, bánh mì và mì sợi cũng tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sản xuất axít phát triển. Hạn chế tiêu thụ cacbohydrat đơn giản đã qua tinh chế, và đánh răng sau khi ăn.

Abstract: Vệ sinh cẩn thận khu vực bị sâu. Tìm triệu chứng sâu răng. Điều trị bằng florua. Uống nước. Nhai kẹo cao su không đường chứa xylitol. Súc miệng bằng nước muối. Đánh răng bằng rễ cam thảo. Tránh tiêu thụ đường tinh luyện.


USB có lẽ là cách dễ nhất để chuyển dấu trang từ máy tính này sang máy tính khác một cách nhanh chóng. Nếu không có USB, bạn có thể đính kèm tập tin dấu trang vào email. Ứng dụng nằm trong phần All Apps của trình đơn Start (Windows) hoặc thư mục Applications (macOS). Một trình đơn sẽ hiện ra. Một trình đơn khác sẽ mở rộng. Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn. Trình duyệt tập tin của máy tính sẽ mở ra. Nếu đang sử dụng USB, bạn cần điều hướng đến ổ đĩa flash trên trình duyệt tập tin. Nếu bạn muốn gửi email dấu trang cho chính mình, hãy đi đến thư mục Downloads (hay bất cứ vị trí nào dễ nhớ). Dấu trang sẽ được lưu vào thư mục đã chọn dưới dạng tập tin HTML. Sau khi tập tin được lưu xong, bạn có thể ngắt kết nối USB khỏi máy tính theo cách an toàn. Nếu bạn đang gửi email dấu trang cho chính mình, hãy mở máy khách email, soạn nội dung email, đính kèm tập tin rồi nhấp vào nút gửi. Nếu bạn đã gửi email dấu trang cho chính mình, hãy đăng nhập tài khoản email trên máy tính mới, mở hộp thư và tải tập tin HTML đính kèm về. Nếu muốn nhập dấu trang vào Firefox hoặc Safari thì bạn cần mở trình duyệt tương ứng. Trên Chrome, bạn hãy nhấp vào biểu tượng ⁝ ở góc trên bên phải trình duyệt, chọn Bookmarks, sau đó nhấp vào Bookmark manager.  Trên Firefox: Nhấn Ctrl+⇧ Shift+B để mở Bookmark Manger. Trên Safari: Nhấp vào trình đơn File (Tập tin), nhấp tiếp vào Import From… (Nhập từ) rồi chọn Bookmark HTML File (Tập tin dấu trang HTML). Nếu bạn dùng Chrome thì biểu tượng này nằm ở góc trên bên phải trang. Người dùng trình duyệt khác có thể bỏ qua bước này. Trình duyệt tập tin của máy tính sẽ mở ra trên Chrome.  Trên Firefox: Nhấp vào Import & Backup (Sao lưu & nhập), sau đó chọn Import Bookmarks from HTML (Nhập dấu trang từ HTML). Trên Safari: Tiến hành bước tiếp theo. Nếu tập tin đã được lưu vào USB, bạn cần điều hướng đến ổ đĩa flash. Nếu tập tin được tải về từ email, hãy đi đến thư mục mà bạn đã lưu tập tin. Trên Safari thì bạn nhấp vào Import. Sau đó dấu trang sẽ được nhập vào trình duyệt mới.

Abstract: Cắm ổ đĩa flash (USB) vào máy tính. Mở Chrome trên máy tính. Nhấp vào nút ⁝ ở góc trên bên phải trình duyệt. Chọn Bookmarks. Nhấp vào Bookmark manager (Trình quản lý dấu trang). Nhấp vào nút ⁝ ở góc trên bên phải trang. Nhấp vào Export Bookmarks (Xuất dấu trang). Đi đến thư mục mà bạn muốn lưu dấu trang. Nhấp vào Save (Lưu). Cắm USB vào máy tính mới. Mở Google Chrome trên máy tính mới. Mở Bookmark Manager trên máy tính mới. Nhấp vào nút ⁝. Nhấp vào Import Bookmarks. Duyệt tìm tập tin dấu trang. Chọn tập tin dấu trang và nhấp vào Open (Mở).


Thay vì pha nước cam với rượu vang sủi bọt, bạn có thể pha chế Hermosa mimosa bằng nước ép ổi. Pha rượu vang sủi bọt, một ít nước ép ổi và hai hoặc ba quả anh đào dại.

Abstract: Pha chế mimosa cổ điển với nước ép ổi.


Tự lập là yếu tố quan trọng để phát triển và duy trì cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh. Tự đặt mục tiêu cho bản thân; đừng phụ thuộc vào người khác, chỉ có bạn mới hiểu bản thân muốn gì. Đối chọi áp lực xã hội để tin tưởng và thực hiện mục tiêu. Luôn giữ niềm tin. Điều chỉnh hành vi bản thân. Để hạnh phúc, bạn cần kiểm soát hành động của bản thân. Kiểm soát sự bốc đồng hay chính là khả năng dừng lại và suy nghĩ trước khi hành động, là phần không thể thiếu trong sự điều chỉnh. Đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của chính mình thay vì những gì xã hội muốn bạn làm và trở thành. Giá trị và lợi ích sức mạnh dẫn đường của động lực. Hiếu kỳ và nhiệt huyết cũng liên kết chặt chẽ với sự hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống. Quan tâm đến điều gì đó mới mẻ. Thử một sở thích, hoạt động hay bài thể dục mới. Khám phá ý tưởng bạn chưa từng nghĩ tới. Ý nghĩa và mục đích liên kết chặt chẽ với hạnh phúc. Điều này chính là có mục tiêu và tham vọng. Nhớ rằng một mình tiền bạc không thể duy trì hạnh phúc.  Đặt mục tiêu ngắn hạn cho mọi khía cạnh của cuộc sống. Thay vì đặt mục tiêu lớn lao cho bản thân, bạn nên đặt mục tiêu ngắn hạn và dễ hoàn thành hơn. Ví dụ, bạn muốn giảm cân, đừng đưa ra số kg phải giảm quá lớn. Bạn chỉ nên đặt mục tiêu giảm 5kg vì nó dễ hoàn thành hơn là giảm một lần 25kg. Tiếp tục đưa ra mục tiêu giảm 5kg từng lần một cho đến khi bạn nhận ra mình đã giảm được 25kg. Suy nghĩ về thành tích trong giáo dục hay rèn luyện mà bạn có khả năng đạt được trong tầm tay thay vì xa vào những điều viển vông. Tìm khóa học thích hợp để bắt đầu tiến trình hướng tới mục tiêu. Nếu bạn đang đi làm thì hạnh phúc trong công việc cũng là yếu tố quan trọng. Dù gì thì bạn cũng dành 40 tiếng mỗi tuần để làm việc. Nghiên cứu chỉ ra rằng môi trường làm việc tiêu cực có thể dẫn đến căng thẳng, kiệt sức và năng suất thấp. Tìm một công việc: trả lương hợp lý, đảm bảo, có người giám sát hỗ trợ, bình đẳng và công bằng. Điều quan trọng là bạn cảm thấy bản thân có giá trị.

Abstract: Trở nên độc lập. Thúc đẩy động lực. Khiến cuộc sống trở nên ý nghĩa. Duy trì môi trường làm việc tích cực.