Kế hoạch kinh doanh vô cùng quan trọng trong khởi động doanh nghiệp, có thể được xem là bản kế hoạch mô tả doanh nghiệp, sản phẩm/dịch vụ, thị trường và trình bày cách thức mở rộng trong 3-5 năm tới. Nó thật sự là tấm "bản đồ tổng quát" định hình hướng đi cho hoạt động kinh doanh của bạn. Bài viết về cách lên kế hoạch kinh doanh sẽ cung cấp những thông tin hữu ích cho tiến trình này, chẳng hạn như: xác định thị trường tiềm năng và khả năng thành công của nó, nhận diện nhu cầu ban đầu và chi phí khởi nghiệp, nhận diện nhà đầu tư tiềm năng, thiết lập chiến lược kinh doanh cùng kế hoạch tiếp thị, tạo tài liệu súc tích, rõ ràng kết thúc bằng "tóm tắt quản trị" – tài liệu mà tại đó, về bản chất, bạn "bán" doanh nghiệp cho nhà đầu tư và các bên quan tâm. Để có thêm thông tin, hãy tham khảo các bài viết chẳng hạn như cách bắt đầu một công việc kinh doanh nhỏ, khởi nghiệp với cửa hàng bán lẻ nhỏ - chẳng hạn như một tiệm bánh và những chi tiết trong việc thành lập doanh nghiệp ở một khu vực cụ thể. Để đảm bảo là mình đã sẵn sàng cho việc thành lập doanh nghiệp, bạn có thể tham khảo danh sách những việc cần làm gồm 10 phần của SBA – Hiệp hội Doanh nghiệp Nhỏ Hoa Kỳ. Chúng sẽ được tóm tắt trong các bước được trình bày dưới đây. Trước khi khởi động doanh nghiệp và hoàn tất một số hồ sơ, giấy tờ cần thiết, điều quan trọng là phải xác định cấu trúc pháp lý mà bạn muốn sử dụng. Nhìn chung, bạn có thể thành lập doanh nghiệp tư nhân, công ty hợp danh, công ty cổ phần hoặc công ty trách nhiệm hữu hạn (TNHH). Mỗi loại hình doanh nghiệp chịu sự điều phối bởi chính sách thuế và luật lệ quan trọng riêng. Doanh nghiệp tư nhân thuộc quyền sở hữu và điều hành của một cá nhân, không có sự phân biệt giữa cá nhân đó và doanh nghiệp của họ. Nghĩa là toàn bộ lợi nhuận, thua lỗ, nợ nần và nghĩa vụ của công ty cũng chính là trách nhiệm của bạn. Hãy chọn loại hình này nếu là chủ sở hữu duy nhất và muốn chịu trách nhiệm hoàn toàn với hoạt động kinh doanh của mình. Công ty hợp danh. Công ty hợp danh đơn giản là loại hình doanh nghiệp mà trong đó, quyền sở hữu được chia sẻ giữa hai hay nhiều người. Trong công ty hợp danh, trừ khi được quy định rõ, mỗi thành viên sẽ có mức chia sẻ ngang hàng về lợi nhuận, nghĩa vụ và vấn đề quản lý. Nhờ đó, có thể đây sẽ là lựa chọn hữu ích khi mục tiêu của bạn là thu hút vốn và hiểu biết chuyên môn để khởi nghiệp. Công ty cổ phần: Công ty cổ phần là một pháp nhân độc lập do các cổ đông nắm quyền sở hữu. Nhìn chung, loại hình doanh nghiệp này không phù hợp với công ty nhỏ. Công ty Trách nhiệm Hữu hạn (TNHH): Loại hình này rất giống với công ty hợp danh, trừ việc ở đây, các thành viên được bảo vệ bởi mức trách nhiệm giới hạn đối với hoạt động của doanh nghiệp. Chẳng hạn như, nếu công ty TNHH bị thưa kiện, tài sản cá nhân của các thành viên góp vốn thường sẽ được miễn trách nhiệm. Nếu lo lắng về khả năng chịu liên đới cá nhân với các vụ kiện tụng hay vay nợ phát sinh từ hoạt động kinh doanh, đây có lẽ là lựa chọn tốt dành cho bạn. Mỗi loại hình doanh nghiệp có quy trình thành lập khác biệt và trong lúc một vài loại hình cần nhiều thao tác hơn, một số khác lại có quy trình thật sự đơn giản. Bạn có thể tìm thấy chi tiết về cách thức đăng ký cho từng loại hình doanh nghiệp tại website của Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh. Thủ tục đăng ký thành lập doanh nghiệp tư nhân là đơn giản nhất khi yêu cầu ít hồ sơ, giấy tờ. Nếu ở Mỹ, bạn còn không cần thực hiện bất kỳ động thái chính thức nào mà chỉ cần đơn giản xin mã số nhận dạng nhân viên EIN (được trình bày ở dưới), đăng ký tên doanh nghiệp (như ở dưới) và khi đó, bạn đã có thể kê khai thu nhập doanh nghiệp trong phần thuế cá nhân của mình. Công ty TNHH, công ty hợp doanh và cổ phần phức tạp hơn đôi chút, yêu cầu một số hồ sơ, giấy tờ riêng. Để biết thêm chi tiết, hãy tham khảo website hoặc liên hệ trực tiếp đến sở kế hoạch và đầu tư các tỉnh và thành phố (chẳng hạn như Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh). Nếu ở Mỹ, hãy xin mã số nhận dạng thuế vụ hay còn được biết đến dưới tên gọi mã số nhận dạng nhân viên (EIN). Mã số này được dùng để nhận diện doanh nghiệp vì mục đích thu thuế. Đăng ký mã số nhận dạng nhân viên khá đơn giản và có thể hoàn thành chỉ trong vài phút trên trang web của Sở thuế vụ Hoa Kỳ (IRS). Lưu ý rằng trong trường hợp thành lập công ty hợp danh hay doanh nghiệp tư nhân, đăng ký xin mã số nhận dạng nhân viên là không cần thiết. Tuy nhiên, dù thế nào, đó vẫn là hành động khôn ngoan. Không có EIN, khi liên quan đến thuế, doanh nghiệp sẽ được nhận diện thông qua Mã số An sinh Xã hội (SSN) của bạn. Duy trì tính riêng tư cho SSN sẽ giảm thiểu nguy cơ bị đánh cắp dữ liệu cá nhân.. Nếu ở Mỹ, bạn sẽ phải tiến hành đăng ký tên cho công ty của mình. Trừ khi quyết định điều hành công ty dưới danh nghĩa của chính mình, chẳng hạn như "Sơn Nguyễn Văn A", hầu hết các bang đều yêu cầu bạn đăng ký tên "dùng cho hoạt động kinh doanh" (DBA) vì mục đích pháp lý và thuế. DBA được đăng ký với chính quyền bang hay văn phòng thư ký hạt. Hãy tìm hiểu qua mạng những yêu cầu cụ thể tại bang của bạn. Lập tên dùng cho hoạt động kinh doanh thường chỉ mất vài phút để hoàn thành và đặc biệt hữu dụng trong trường hợp công ty tư nhân. Nó cho phép tách rời hoạt động kinh doanh với tên riêng của bạn. Khi thành lập công ty tư nhân, trừ khi đăng ký sử dụng DBA, tên riêng sẽ tự động được dùng cho doanh nghiệp. Tỉnh hay thành phố nơi doanh nghiệp hoạt động sẽ yêu cầu giấy phép kinh doanh. Thường thì những đơn yêu cầu này có thể được tìm thấy trên trang web địa phương của bạn. Bạn sẽ cần điền thông tin loại hình kinh doanh, địa chỉ, số lượng nhân viên, EIN (nếu ở Mỹ) và có thể là một số thông tin liên quan đến doanh thu (thông tin ước tính là đủ trong trường hợp này). Nhớ rằng yêu cầu về giấy phép thường áp dụng cho cả doanh nghiệp kinh doanh tại nhà, doanh nghiệp kinh doanh trực tuyến lẫn doanh nghiệp kinh doanh truyền thống với trụ sở riêng. Yêu cầu có thể thay đổi theo từng địa phương và vì vậy, hãy chắc là bạn đã liên hệ với chính quyền tỉnh/thành phố để xác định những yêu cầu riêng biệt tại địa phương của bạn. Không may là mỗi vùng có thể sẽ yêu cầu những giấy phép khác nhau. Chúng có thể bao gồm "Giấy phép Hành nghề Tại nhà" đối với hoạt động kinh doanh tại nhà, "Giấy phép Báo động" nếu doanh nghiệp cần hệ thống báo động thương mại hay những giấy phép sử dụng vũ khí và chất có cồn khác. Liên hệ phòng cấp phép ở chính quyền địa phương hay cơ quan chức năng tương tự hoặc tìm đến phòng thương mại hay hiệp hội doanh nghiệp để được hướng dẫn thêm. Việc tách biệt tài chính cá nhân và tài chính doanh nghiệp là vô cùng quan trọng bởi chúng có thể dẫn đến vấn đề với sở thuế vụ. Duy trì tài khoản ngân hàng riêng biệt cho các giao dịch cá nhân và giao dịch kinh doanh giúp đơn giản hóa nghiệp vụ kế toán và khiến các yêu cầu về thuế trở nên rõ ràng hơn. Để mở tài khoản doanh nghiệp, bạn chỉ việc liên hệ với ngân hàng hay tổ chức tín dụng của mình. Dù mọi việc tương đối đơn giản với công ty tư nhân nhưng nếu thành lập công ty TNHH, công ty Cổ phần hay Hợp danh, nhờ đến chuyên gia là rất cần thiết. Chuyên gia không chỉ hướng dẫn bạn hoàn tất hồ sơ, giấy tờ cần điền mà đồng thời, còn có thể hỗ trợ soạn thảo tài liệu hợp tác quan trọng. Chẳng hạn như, thành lập công ty TNHH hay công ty Hợp danh sẽ cần đến giấy tờ quy định rõ quyền sở hữu của từng cá nhân. Điều này phải được thể hiện trong hình thức có giá trị về mặt pháp lý.

Abstract: Hãy chắc là bạn đã có một kế hoạch kinh doanh cho riêng mình. Xác định cấu trúc pháp lý cho doanh nghiệp của bạn. Đăng ký cấu trúc pháp lý cần thiết. Tại Việt Nam, khi đăng ký doanh nghiệp, sở kế hoạch và đầu tư sẽ tự động liên kết với cục thuế và cấp mã số thuế cho doanh nghiệp của bạn. Ở Việt Nam, khi nộp hồ sơ đăng ký thành lập doanh nghiệp, bạn đồng thời cũng đã đăng ký tên doanh nghiệp cùng sở kế hoạch và đầu tư. Xin giấy phép kinh doanh. Xin những giấy phép cần thiết khác. Lập tài khoản ngân hàng cho doanh nghiệp của bạn. Liên hệ luật sư hay kế toán viên chuyên về doanh nghiệp nhỏ để có những chỉ dẫn sâu hơn.


Suy luận diễn dịch là một trong những tiêu chuẩn trong tư duy của luật sư. Trong ngành luật, kiểu logic này được sử dụng khi áp dụng một quy định pháp luật vào sự kiện cụ thể. Tam đoạn luận là một hình thức cụ thể của suy luận diễn dịch, thường được áp dụng trong tư duy pháp lý, với nội dung như sau: điều gì đúng với một nhóm tổng quát cũng sẽ đúng với từng cá thể nhất định thuộc nhóm đó. Cấu trúc tam đoạn luận gồm ba phần: tiền đề lớn, tiền đề nhỏ, kết luận về tiền đề nhỏ dựa vào tiền đề lớn. Tiền đề lớn thường khá rộng và đúng ở hầu hết mọi hoàn cảnh. Ví dụ, bạn có thể nói "Mọi sàn nhà bẩn thể hiện sự cẩu thả." Tiền đề nhỏ thường liên quan tới một cá thể hoặc một chuỗi sự kiện, ví dụ như "Sàn nhà của nhà hàng này bẩn." Kết luận kết nối tiền đề nhỏ với tiền đề lớn. Khi đưa ra một nguyên tắc có tính áp dụng toàn thể, đồng thời xác minh rằng cá thể được xem xét thuộc về một nhóm bị chi phối bởi nguyên tắc đó, bạn có thể kết luận: "Sàn nhà của nhà hàng thể hiện sự cẩu thả." Đôi khi bạn không có nguyên tắc tổng quát, nhưng bạn có thể quan sát một vài tình huống với những sự kiện tương đồng. Suy luận quy nạp cho phép bạn kết luận như sau: nếu một sự kiện xảy ra đủ nhiều, bạn có thể đưa ra nguyên tắc tổng quát rằng sự kiện đó sẽ luôn xảy ra. Suy luận quy nạp không cho phép bạn đưa ra bất kỳ bảo đảm nào cho kết luận của mình. Tuy nhiên, việc một sự kiện nào đó xảy ra thường xuyên đủ để làm cơ sở cho nguyên tắc của bạn. Giả sử không ai cho bạn biết về nguyên tắc tổng quát: sàn nhà bẩn thể hiện phần nào sự cẩu thả của nhân viên cửa hàng hoặc chủ cửa hàng. Tuy nhiên, bạn quan sát được dấu hiệu sau: trong một vài trường hợp khi khách hàng trượt ngã, thẩm phán đưa ra phán quyết rằng chủ cửa hàng mắc lỗi do cẩu thả. Bởi sự cẩu thả của mình, chủ cửa hàng phải bồi thường cho chấn thương của khách hàng. Dựa vào hiểu biết của mình về những vụ việc đó, bạn kết luận: nếu sàn nhà ở cửa hàng bẩn, chủ cửa hàng đã cẩu thả. Một vài ví dụ là không đủ để bạn tạo ra nguyên tắc đủ tin cậy. Tỷ lệ lớn các trường hợp độc lập trong một nhóm có cùng đặc điểm sẽ khiến kết luận của bạn thêm phần chính xác. Khi luật sư phản biện về một vụ việc bằng cách so sánh với vụ việc trước đó, họ đang áp dụng phép loại suy. Luật sư cố gắng thắng kiện bằng cách chứng minh rằng sự kiện của vụ việc đó đặc biệt tương đồng với những sự kiện trong một vụ việc cũ, do đó vụ việc mới cũng nên được quyết định tương tự vụ việc trước đây. Giáo sư luật dạy sinh viên suy luận loại suy bằng cách cung cấp hệ thống sự kiện giả định để sinh viên phân tích. Sinh viên đọc thông tin vụ việc và áp dụng các nguyên tắc của vụ việc vào những tình huống khác nhau. So sánh và đối chiếu sự kiện cũng giúp bạn xác định sự kiện nào là quan trọng đối với kết quả vụ việc, sự kiện nào không liên quan và không đáng kể. Ví dụ, một cô gái mặc váy đỏ đi qua cửa hàng và trượt chân ngã vì một miếng vỏ chuối. Cô gái này kiện cửa hàng gây ra thương tích cho mình và thắng kiện bởi thẩm phán kết luận rằng chủ cửa hàng đã cẩu thả không quét sàn. Tư duy như luật sư có nghĩa là xác định những sự kiện quan trọng để thẩm phán đưa ra quyết định. Tại thị trấn kế bên, một cô gái mặc váy xanh đang bước tới bàn mình trong quán cà phê và trượt chân ngã vì một miếng giấy bọc bánh muffin. Nếu suy nghĩ như một luật sư, bạn hẳn sẽ kết luận rằng vụ việc này có hệ quả tương tự vụ việc trước. Địa điểm của cô gái, màu của chiếc váy cô ta mặc, và vật khiến cô ta bị trượt chân đều là những tiểu tiết. Những sự kiện quan trọng và tương đồng là thương tích xảy ra do sự cẩu thả của chủ cửa hàng khi thực hiện nghĩa vụ giữ sàn nhà sạch sẽ.

Abstract: Suy ra kết luận cụ thể từ những nguyên tắc tổng quát. Xây dựng tam đoạn luận. Luận ra nguyên tắc tổng quát từ dấu hiệu của những điều cụ thể. So sánh những tình huống giống nhau bằng phép loại suy.


Khi bạn mới bắt chuyện với cô ấy, hãy chọn chủ đề nhẹ nhàng để cả hai đều có thể trò chuyện một cách tự nhiên mà không cảm thấy lúng túng. Không nên nói cho cô ấy biết về chứng phát ban kỳ lạ trên lưng của bạn hoặc đưa ra câu hỏi cho cô ấy về khoảnh khắc xấu hổ nhất của cô ấy; bạn có thể bàn luận về các chủ đề này một khi cả hai đã biết rõ nhau hơn. Hãy nói về những chủ để có thể dẫn dắt bạn đến với một cuộc trò chuyện thú vị mà không khiến cô ấy cảm thấy khó chịu. Không nên thô tục. Cô ấy thích được đối xử như một quý cô! Sau đây là một vài chủ đề khá an toàn và khá vui để giúp bạn bắt đầu:  Nhóm nhạc yêu thích của bạn Bộ phim bạn vừa mới xem gần đây Thú cưng của bạn Anh chị em của bạn Bạn làm gì vào cuối tuần vừa rồi hoặc bạn dự định làm gì vào cuối tuần sau Kế hoạch của bạn cho kỳ nghỉ sắp tới Tránh nói về chuyện riêng tư như là cách để bắt đầu một chủ đề nhẹ nhàng. Mặc dù bạn có thể xây dựng những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn một khi cô ấy đã quen biết bạn khá rõ, vào thời điểm này, cách tốt nhất là bạn nên tránh nói về sự qua đời của một người nào đó trong gia đình, người yêu đầu tiên của bạn, căn bệnh kỳ lạ của bạn, hoặc nỗi sợ hãi về cái chết của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng giữa bạn và cô ấy nhanh chóng hình thành sự kết nối, bạn có thể lướt nhanh qua các chủ đề nhỏ nhặt để đến với phần quan trọng, nhưng bạn thật sự nên tránh bàn về chủ đề quá tế nhị khi bắt chuyện với cô ấy hoặc nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy khó chịu. Nếu cô ấy dẫn dắt bạn đến với chủ để cá nhân và tỏ thái độ muốn bàn luận về nó, bạn có thể nói về nó và quan sát diễn biến của mọi chuyện, nhưng hãy nhớ cẩn thận. Quan sát vẻ mặt và ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Nếu cô ấy trốn tránh hoặc trông có vẻ buồn bã khi bạn đưa ra câu hỏi về một chủ đề nào đó mà bạn nghĩ rằng nó khá đơn giản thì điều này có nghĩa là đối với cô ấy, đây là một chủ đề nhạy cảm. Mỉm cười và duy trì thái độ tích cực sẽ thu hút sự quan tâm của cô ấy và khiến cô ấy muốn trò chuyện với bạn nhiều hơn. Bạn không cần phải mỉm cười đến nỗi hai gò má của bạn trở nên tê liệt, bạn chỉ nên mỉm cười bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích hợp. Hành động này sẽ cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự thích trò chuyện với cô ấy và sẽ đem lại cảm giác tích cực cho cô ấy. Bạn có thể sẽ quên phải mỉm cười khi bạn lo lắng, vì vậy, hãy nhớ kiểm soát bản thân. Mỉm cười đặc biệt quan trọng khi bạn mới bắt chuyện với cô ấy và khi kết thúc cuộc trò chuyện. Bắt đầu câu chuyện và kết thúc nó một cách mạnh mẽ là điều khá quan trọng. Giao tiếp bằng mắt là chìa khoá khiến cô ấy cảm thấy quan trọng và chứng tỏ rằng bạn thật sự quan tâm đến những điều cô ấy nói. Bạn có thể cảm thấy ngại ngùng khi phải nói chuyện với cô ấy và từ đó, bạn có thể kết thúc bằng việc nhìn chằm chằm vào chân hoặc đảo mắt nhìn xung quanh bởi vì bạn ngại phải nhìn vào mặt cô ấy, nhưng hãy cố gắng loại bỏ thói quen này hết mức có thể. Mặc dù bạn không cần phải tỏ thái độ nồng nhiệt hoặc yêu mến quá mức trong suốt cuộc trò chuyện hoặc nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy sợ, nhưng bạn hãy cố gắng nhìn vào mắt cô ấy càng nhiều càng tốt trong khi cô ấy đang nói để cô ấy có thể cảm thấy rằng cô ấy là người quan trọng. Làm cho cô ấy sớm cảm thấy rằng mình đặc biệt là điều khá quan trọng. Bạn có thể chứng tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự quan tâm đến cô ấy bằng cách đưa ra các câu hỏi, cho dù là bạn hỏi về bản thân cô ấy hoặc về các kế hoạch gần đây của cô ấy. Bạn không cần phải hỏi câu hỏi quá tế nhị - và thật ra, bạn không nên làm vậy – nhưng bạn cần nỗ lực chứng tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn đang cố gắng tìm hiểu thêm về cô ấy. Nếu cô ấy không hỏi ngược lại bạn, bạn nên ngừng đưa ra câu hỏi, hoặc nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy như đang bị tra khảo. Sau đây là những chủ đề mà bạn có thể đưa ra câu hỏi cho cô ấy:  Sở thích và thú vui của cô ấy Ban nhạc, thể loại sách, hoặc chương trình TV mà cô ấy yêu thích Môn học yêu thích của cô ấy Công việc mà cô ấy mơ ước Bạn thân của cô ấy Kế hoạch của cô ấy Sau khi bạn đã trò chuyện đôi chút, bạn có thể dành tặng cô ấy lời khen nhỏ để cô ấy cảm thấy tốt hơn. Bạn không nên nhiệt tình quá mức và không nên khen tặng cô ấy trừ khi lời khen xuất phát từ sự chân thành của bạn. Bạn có thể khen chiếc áo len của cô ấy, kiểu tóc mới của cô ấy, trang sức cô ấy đeo, hoặc thậm chí tính cách của cô ấy. Bạn không nên đưa ra các lời khen tặng thiên về hình dáng của cô ấy ("Em có đôi chân rất đẹp") hoặc nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy khó chịu. Hãy lựa chọn những điều phù hợp và cho cô ấy biết rằng bạn rất thích chúng để chứng tỏ rằng bạn quan tâm đến cô ấy nhưng không muốn vượt quá giới hạn. Dành cho cô ấy một lời khen tặng trong mỗi cuộc trò chuyện là mục tiêu khá tốt. Bạn sẽ không muốn cô ấy cảm thấy như bị bao bọc bởi lời khen ngợi, hoặc rằng lời khen không xuất phát từ đáy lòng của bạn.

Abstract: Bắt đầu bằng một chủ đề nhẹ nhàng. Tránh bàn luận về chủ đề tế nhị. Luôn mỉm cười. Giao tiếp bằng mắt. Đưa ra các câu hỏi cho cô ấy. Khen tặng cô ấy.


Bạn nên trình bày với bác sĩ về tất cả các triệu chứng và tiền sử bệnh. Nên nhớ rằng bác sĩ có thể chẩn đoán bệnh tốt hơn nếu bạn trình bày chi tiết và không bỏ sót bất kỳ một triệu chứng nào. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ khoa thần kinh, phẫu thuật, chỉnh hình, hoặc thấp khớp nếu cần thiết cho việc chẩn đoán hoặc điều trị. Bác sĩ sẽ đánh giá cổ tay và bàn tay của bạn. Bác sĩ sẽ nhấn vào một vài huyệt để tìm dấu hiệu đau hoặc tê tay. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra xem bạn có bị sưng, nhạy cảm hoặc yếu tay hay không. Nếu bạn bị đau dữ dội, bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm bổ sung để loại trừ những bệnh khác.  Đánh giá sơ bộ và trực quan ở khu vực cần chẩn đoán là điều kiện bắt buộc để đưa ra định hướng cho các thử nghiệm bổ sung. Ở bệnh viện, bác sĩ cũng có thể giúp bạn tiến hành nghiệm pháp Phalen hoặc những thử nghiệm khác giúp chẩn đoán hội chứng ống cổ tay. Bác sĩ có thể sẽ lấy máu của bạn và xét nghiệm để loại trừ các căn bệnh như viêm thấp khớp, bệnh tuyến giáp hoặc các bệnh lý tiềm ẩn khác. Bằng cách loại trừ những căn bệnh này, bác sĩ có thể chẩn đoán hội chứng ống cổ tay chính xác hơn. Sau khi loại trừ bệnh bằng xét nghiệm máu, bạn có thể được yêu cầu xét nghiệm hình ảnh. Bạn hoặc bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành thêm các xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang hoặc siêu âm. Xét nghiệm hình ảnh giúp chẩn đoán bệnh và điều trị các triệu chứng hiệu quả hơn. Chụp X-quang chỉ để hỗ trợ chẩn đoán hoặc loại trừ các nguyên nhân gây đau khác (như gãy xương và viêm khớp). Bác sĩ có thể tiến hành siêu âm để hiển thị cấu trúc dây thần kinh giữa ở tay. Ở xét nghiệm điện cơ, nhiều kim nhỏ sẽ được châm vào cơ để đo độ phóng điện. Xét nghiệm này giúp xác định những thương tổn cơ và loại trừ những căn bệnh khác. Bạn có thể được uống thuốc giảm đau nhẹ trước khi tiến hành đo điện cơ. Xét nghiệm này giúp phát hiện cách thức vận hành của hệ thần kinh và xác định xem bạn có bị hội chứng cổ ống tay hay không. Ở xét nghiệm này, hai điện cực sẽ được đặt ở 2 bàn tay và cổ tay. Một cú giật nhẹ sẽ chạy dọc dây thần kinh giữa để nhận biết xung điện trong ống cổ tay có bị chậm lại hay không. Kết quả xét nghiệm sẽ hiển thị mức độ tổn thương của dây thần kinh.

Abstract: Nói với bác sĩ về các triệu chứng. Kiểm tra sức khỏe. Xét nghiệm máu. Yêu cầu xét nghiệm hình ảnh. Đo điện cơ. Yêu cầu xét nghiệm dẫn truyền thần kinh.


Vỉ đập muỗi, thường được làm từ kim loại hoặc nhựa dày hơn các loại vỉ đập ruồi thông thường, và có khung được làm từ các sợi dây có khả năng đàn hồi. Vỉ đập muỗi sẽ giúp bạn có thể đập trúng muỗi thường xuyên hơn bằng cách gia tăng động lượng của cú đập. Nếu bạn không có sẵn vỉ đập muỗi, bạn có thể dùng bất kỳ một vật dụng nào có thể làm tăng chiều dài cánh tay của bạn giúp bạn có thể đập nhanh hơn. Bạn có thể cuộn một quyển tạp chí hoặc một tờ báo để thay thế. Phải làm gì khi bạn không có sẵn có vật dụng này trong tay? Bạn có thể diệt muỗi bằng cách vỗ hai tay vào nhau. Sử dụng cả hai bàn tay sẽ đem lại hiệu quả hơn một bàn tay vì không khí bị ép chặt giữa hai tay sẽ giúp muỗi bay vào bàn tay còn lại. Xua muỗi khỏi cơ thể của bạn là cách tốt nhất để tránh bị muỗi đốt. Hãy thoa các loại sản phẩm xua đuổi côn trùng trên bề mặt da và trên quần áo của bạn mỗi khi bạn phải ra khỏi nhà, đặc biệt vào ban ngày. Nếu bạn sử dụng kem chống nắng, hãy bôi kem chống nắng trên da trước khi sử dụng các loại sản phẩm xua đuổi côn trùng. Các sản phẩm chống muỗi có chứa từ 30% đến 50% DEET (tên viết tắt của hợp chất N,N-diethyl-m-toluamide) là các sản phẩm phổ biến nhất, các sản phẩm này được khuyên dùng cho người lớn và trẻ em trên 2 tháng tuổi và có thể đem lại tác dụng trong vài giờ. Sản phẩm chống côn trùng có độ DEET thấp hơn sẽ có tác dụng bảo vệ trong thời gian ngắn và cần phải được bôi vào da một cách thường xuyên hơn. Tại Mỹ, bạn có thể tìm mua thuốc xua côn trùng có chứa khoảng 15% picaridin ở mọi nơi, loại thuốc này sẽ bắt buộc bạn phải thường xuyên bôi sản phẩm lên da. Tại Việt Nam, hầu hết các sản phẩm xua muỗi đều chứa từ 30% đến 50% DEET, picaridin không thường được sử dụng. Picaridin thường không mùi, đem lại cảm giác dễ chịu, và không bết dính như DEET. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng picaridin cũng giúp xua muỗi tuyệt đối như DEET và có thể sử dụng cho trẻ em từ 2 tháng tuổi. Bảo vệ trẻ em dưới 2 tháng tuổi bằng cách sử dụng nôi di động có kèm lưới chống muỗi với các cạnh đàn hồi có thể được điều chỉnh một cách vừa vặn sẽ tốt hơn là sử dụng thuốc chống muỗi. Mức độ an toàn trong việc sử dụng các loại hoá chất chống côn trùng được chế tạo trong phòng thí nghiệm bằng cách kết hợp các loại hoá chất tổng hợp vẫn đang là một câu hỏi được nhiều người đặt ra, thay vì vậy, có rất nhiều các giải pháp từ thiên nhiên mà bạn có thể sử dụng. Tinh dầu cây sả, dầu quế và dầu thầu dầu là các loại tinh dầu đem lại hiệu quả trong việc xua đuổi muỗi. Khi sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên, bạn phải bôi chúng thường xuyên hơn các sản phẩm được làm từ hóa chất. Tại Việt Nam, tinh dầu bạch đàn chanh được dùng trong sản phẩm chống muỗi có tên gọi Chicco. Chicco có chiết xuất từ cây bạch đàn tự nhiên và có mùi hương khá dễ chịu và không đem lại cảm giác bết dính cho da. Sản phẩm này cũng có thể đem lại hiệu quả trong việc xua đuổi bọ ve. Tinh dầu cây trà cũng là chất chống côn trùng tự nhiên khác. Hãy tìm mua các sản phẩm có chứa loại tinh dầu này. Hãy thử sử dụng các loại xà phòng xua côn trùng, chẳng hạn như xà phòng Skin Armour Deep Woods Outdoor. Các nhà khoa học tại Úc và Trung Quốc đã cố gắng nỗ lực nghiên cứu trong nhiều thập kỷ để có thể chế tạo ra một loại sản phẩm có thể giúp xua muỗi chẳng hạn như sản phẩm này. Đây là sản phẩm hoàn toàn sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên và có thể giúp bạn tránh bị muỗi đốt khi bạn đang làm việc hoặc khi cắm trại ngoài trời. Áo dài tay và quần dài sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi bị muỗi đốt khi bạn đang ở ngoài trời. Che chắn da là một phương pháp quan trọng để xua muỗi. Bạn cũng có thể xịt vào quần áo các loại thuốc chống muỗi có chứa permethrin hoặc các loại chất chống côn trùng khác đã được kiểm nghiệm bởi Bộ Tài nguyên Môi trường để có thể tăng cường mức độ bảo vệ. Không sử dụng permethrin trực tiếp lên da. Tránh sử dụng các trang phục cồng kềnh và tối màu trong thời tiết nóng. Muỗi thường bị hấp dẫn bởi cơ thể có thân nhiệt ấm, vì vậy làm mát cơ thể là một cách hữu hiệu để tránh bị muỗi đốt. Muỗi cũng thường hay xuất hiện gần màu đen, xanh dương và đỏ. Trong mùa có dịch muỗi, khi ra khỏi nhà, không nên sử dụng các loại mùi hương. Muỗi thường bị thu hút bởi mồ hôi, và hành động tương tự như đổ mồ hôi, chằng hạn như xịt nước hoa, sẽ có thể là tác nhân thu hút muỗi. Nếu bạn phải ngủ trong khu vực có dịch muỗi, hãy tìm mua một chiếc mùng chống muỗi để bọc quanh giường hoặc chiếu sao cho các góc của chúng chạm vào mặt đất. Đây là biện pháp thật sự hiệu quả để ngăn muỗi không thể bay vào bên trong và đốt bạn, đặc biệt nếu bạn mở cửa sổ hoặc cửa ra vào gần nơi bạn ngủ. Thường xuyên kiểm tra mùng để chắc chắn rằng không có lỗ hổng xung quanh chúng; thậm chí một chiếc móng chân quá dài cũng có thể làm rách mùng khi bạn ngủ. Hãy chắc chằn rằng bạn không chạm vào mùng khi đang ngủ. Cũi hoặc nơi sinh sống khác của vật nuôi cũng cần được bao phủ bởi mùng chắn muỗi khi bạn đang sống trong vùng có dịch muỗi. Kiểm tra khung lưới ở cửa và sửa chữa những lỗ hổng và vết rách mà muỗi có thể bay vào. Bạn có thể sử dụng keo vá hoặc tấm lưới vá cửa. Sử dụng một dải cao su mỏng để che kín các khoảng trống ở cửa ra vào, đặc biệt là tại vị trí bên dưới cửa. Không có biện pháp nào có thể giúp bạn bảo đảm rằng muỗi sẽ không thể bay vào nhà bạn, nhưng sử dụng các phương pháp này có thể sẽ giúp ích cho bạn. Muỗi thường xuất hiện vào thời điểm hoàng hôn, bình minh, và trong bóng tối, vì vậy, nếu có thể, hãy ở yên trong nhà trong các khoảng thời gian này. Nếu bạn cần phải ra khỏi nhà vào lúc này, hãy mặc nhiều lớp quần áo để tránh bị muỗi đốt.

Abstract: Sử dụng vỉ đập muỗi. Sử dụng thuốc xua muỗi bằng hoá chất. Sử dụng các loại thuốc chống muỗi có nguồn gốc từ tinh dầu. Sử dụng trang phục thoáng mát và che chắn cơ thể hoàn toàn. Sử dụng mùng chống muỗi để bảo vệ cơ thể vào buổi tối. Hãy biến căn nhà của bạn thành nơi chống côn trùng. Hãy ở yên trong nhà vào thời điểm mà muỗi thường xuất hiện.


Cả 2 laptop cần phải có đầu vào firewire và bạn cần một dây firewire thích hợp để kết nối 2 máy. Phương pháp này phù hợp khi truyền tập tin giữa 2 máy Mac hoặc 2 PC. Nếu bạn truyền dữ liệu giữa 2 hệ điều hành thì hãy thử áp dụng phương pháp khác. Cổng Firewire có nhiều dạng - bạn nên kiểm tra dây firewire và bộ tiếp hợp xem có tương thích với 2 cổng trên máy tính hay không. Sử dụng máy khách (máy tính nhận tập tin) và truy cập máy chủ (máy tính chứa tập tin) Sau khi kết nối, máy chủ sẽ xuất hiện trên màn hình nền hoặc ở vị trí ổ đĩa ngoài. Hiện tại 2 máy tính đã được kết nối trực tiếp, bạn có thể truyền tập tin tương tự như khi quản lý tập tin trên máy tính.

Abstract: Kiểm tra sự tương thích của laptop. Cắm dây vào cổng firewire. Tiến hành truy cập máy chủ từ máy khách. Kéo và thả tập tin như bình thường.


Trên trình duyệt web thường dùng, hãy truy cập website CrystalMark để xem ứng dụng kiểm tra sức khỏe ổ SSD. Đây là tùy chọn đầu tiên nằm bên dưới tiêu đề "Quick Download" (Tải nhanh). Bạn sẽ được chuyển đến trang tải xuống và quá trình sẽ tự động bắt đầu. Nếu tập tin không tự tải xuống, bạn hãy nhấp vào liên kết "CrystalDiskInfo7_5_2.exe" màu xanh nằm giữa trang. Nhấp đúp vào tập tin mà bạn vừa tải về để bắt đầu chương trình cài đặt. Tên tập tin đầy đủ sẽ là "CrystalDiskInfo7_5_2.exe". Tập tin được tải xuống thường nằm trong thư mục "Downloads" theo mặc định. Nhấp vào YES để cho phép tập tin cài đặt thực hiện thay đổi với máy tính khi được hỏi. Nếu muốn, bạn có thể đọc thỏa thuận cấp phép rồi nhấp vào nút radio cạnh dòng "I accept the agreement". Nhấp tiếp vào "Next" khi bạn đã sẵn sàng để tiếp tục. CrystalDiskInfo sẽ bắt đầu cài đặt vào thư mục mặc định được thể hiện trong trường văn bản. Nếu muốn thay đổi vị trí cài đặt, bạn có thể nhấp vào Browse (Duyệt tìm) và chọn thư mục khác. Một thư mục sẽ được tạo trong trình đơn Start. Bạn có thể thay đổi tên mặc định trong trường văn bản nếu muốn đổi tên thư mục này trong trình đơn Start. Bạn cũng có thể nhấp vào ô đánh dấu "Don't create a Start Menu folder" nếu như không muốn thêm thư mục vào trình đơn Start. Biểu tượng shortcut sẽ được tạo ngoài màn hình desktop. Nếu bạn không muốn tạo lối tắt trên màn hình nền thì có thể bỏ chọn ô trên rồi nhấp "Next". Quá trình cài đặt sẽ bắt đầu và kéo dài không quá một phút. Khi quá trình cài đặt CrystalDiskInfo vừa hoàn tất, bạn cần chắc chắn rằng ô "Launch CrystalDiskInfo" đã được đánh dấu, sau đó nhấp vào Finish (Xong) để khởi chạy ứng dụng. Nếu không, bạn có thể nhấp đúp vào shortcut ứng dụng trên màn hình desktop hoặc trong thư mục cài đặt của phần mềm. Tất cả ổ đĩa được lắp đặt trên máy tính sẽ được liệt kê phía trên ứng dụng. Hãy nhấp vào ổ SSD bên dưới tiêu đề "Health Status" mà bạn muốn kiểm tra sức khỏe và đánh giá tình trạng. Đánh giá tốt sẽ hiển thị là "Good" cùng với tỉ lệ phần trăm sức khỏe, trong đó tối đa là 100%. Nếu tình trạng sức khỏe là "Caution" (Chú ý) nghĩa là SSD có khả năng bị hỏng một số khu vực, ổ đĩa đã cũ và có thể bị lỗi.

Abstract: Truy cập https://crystalmark.info bằng trình duyệt web. Nhấp vào CrystalDiskInfo Standard Edition. Mở tập tin cài đặt. Chọn "I accept the agreement" (Tôi nhấp nhận thỏa thuận), sau đó nhấp vào Next (Tiếp theo). Nhấp vào Next. Nhấp vào Next. Đánh dấu hoặc bỏ chọn ô "Create desktop shortcut" (Tạo lối tắt ngoài màn hình nền) và nhấp vào Next. Nhấp vào Install (Cài đặt). Khởi chạy CrystalDiskInfo. Chọn ổ đĩa.


Nếu nấm và vi khuẩn là nguyên nhân gây mùi ở chân và giày, thì tốt nhất là bạn nên khử mùi tận gốc. Mỗi ngày khi bạn tắm, hãy xoa đều hai chân bằng xà phòng kháng vi sinh hoặc kháng khuẩn. Để ý xem việc rửa chân mỗi ngày bằng xà phòng kháng vi sinh có làm khô da chân không. Vì rửa chân như vậy mỗi ngày có thể làm cho da chân bị khô và nứt nẻ. Nếu da chân bị khô, bạn hãy thoa kem dưỡng sau khi rửa chân và cách một ngày thì rửa chân bằng xà phòng kháng khuẩn một lần. Việc này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng bạn nên nhớ rằng chân bạn cũng đổ hôi. Hãy mua một chai xịt dành riêng cho chân (có nghĩa là không thể dùng cho những vùng khác trên cơ thể) và xịt lên chân mỗi buổi sáng.

Abstract: Rửa sạch chân mỗi ngày hoặc cách ngày bằng xà phòng kháng vi sinh. Xịt chất khử mùi lên chân.


Nếu 4 x 4 = 16 thì 16 / 4 = 4. Chia số nằm bên trái dấu chia, hay còn gọi là số chia, cho chữ số đầu tiên bên dưới dấu chia. Vì 6 / 2 = 3, bạn viết 3 trên đỉnh của dấu chia. Nhân số nằm trên đỉnh của dấu chia cho số chia. Đưa tích số này xuống dưới chữ số đầu tiên bên dưới dấu chia. Vì 3 x 2 = 6 nên bạn sẽ đưa 6 xuống. Trừ 2 số bạn vừa mới viết. 6 - 6 = 0. Bạn có thể để trống chỗ có số 0 vì một số thường không bắt đầu bằng chữ số 0. Đưa chữ số thứ hai đang năm dưới dấu chia xuống. Chia số bạn vừa đưa xuống cho số chia. Trong trường hợp này, 8 / 2 = 4. Viết 4 trên đỉnh của dấu chia. Nhân chữ số trên đỉnh bên phải cho số chia và mang số này xuống. 4 x 2 = 8. Trừ các số cho nhau. Kết quả phép trừ cuối cùng bằng không, nghĩa là bạn đã hoàn thành bài toán chia. 68 / 2 = 34. Có trường hợp số chia không chia hết cho các số khác. Khi bạn làm xong phép trừ cuối cùng và không còn chữ số nào để đưa xuống, thì số cuối cùng đó chính là số dư.

Abstract: Xem phép chia là phép toán ngược lại của phép nhân. Viết ra bài toán chia. Phép chia có số dư.


Safe Mode trên PS3 cho phép bạn truy cập một số công cụ chẩn đoán và sửa chữa có khả năng khắc phục tình trạng đứng máy thường xuyên hoặc trục trặc. Bạn có thể sử dụng Safe Mode để thiết lập lại hệ thống tập tin hoặc đưa PS3 về cài đật nhà máy. Trước khi thử bất kỳ thao tác khắc phục nào với hệ thống tập tin của PS3, bạn nên sao lưu lại dữ liệu để phòng trường hợp xấu. Bạn có thể sao lưu dữ liệu vào USB, hầu hết các game được lưu có dung lượng khoảng 5-20 MB. Cắm USB vào máy PS3. Mở trình đơn Game và chọn "Saved Data Utility" (Tiện ích dữ liệu đã lưu). Điều hướng đến game đầu tiên mà bạn muốn sao lưu. Nhấn nút △ và chọn "Copy" (Sao chép). Chọn ổ đĩa USB và chép tập tin vào. Bạn có thể lặp lại thao tác này với toàn bộ dữ liệu game trong máy mà bạn muốn sao lưu. Để truy cập Safe Mode, bạn cần tắt nguồn máy PS3 trước. Tiếng "bíp" đầu tiên sẽ vang lên. Hệ thống sẽ tắt nguồn và đèn chuyển sang màu đỏ. Bạn sẽ lại nghe thấy hai tiếng "bíp" như trước đó. Thông báo "Connect the controller using USB and then press the PS button" (Kết nối tay cầm chơi game bằng USB rồi nhấn nút PS) sẽ hiện ra. Bạn không thể sử dụng tay cầm chơi game không dây trong Safe Mode. Có nhiều tùy chọn khác nhau mà bạn có thể chọn để thử khắc phục vấn đề mà máy PS3 đang gặp phải. Nếu lựa chọn nào đó không có tác dụng, hãy tiếp tục với tùy chọn kế tiếp.  Restore File System (Khôi phục hệ thống tập tin) - Tùy chọn này sẽ thử sửa những tập tin bị hỏng trên ổ đĩa cứng. Rebuild Database (Xây dựng lại cơ sở dữ liệu) - Tùy chọn này sẽ sửa chữa thông tin cơ sở dữ liệu trên ổ đĩa cứng. Những tin nhắn, thông báo cũng như thư mục mà bạn đã tạo sẽ bị xóa, chỉ giữ lại tập tin. Restore PS3 System (Khôi phục hệ thống PS3) - Tùy chọn này sẽ khôi phục máy PS3 về thiết lập nhà máy và xóa hết mọi dữ liệu trên ổ đĩa cứng. Bạn cần chắc chắn rằng những nội dung cần thiết đã được sao lưu trước khi tiến hành phương pháp này.

Abstract: Bạn cần biết khi nào thì Safe Mode là cần thiết. Sao lưu tập tin game trong máy. Tắt PS3. Nhấn giữ nút Power. Tiếp tục nhấn giữ nút nguồn cho đến khi bạn nghe thấy tiếng "bíp" thứ hai và thứ ba. Nhấn giữ nút Power lần nữa. Tiếp tục nhấn giữ nút Power cho đến khi bạn nghe thấy hai tiếng "bíp" liên tiếp. Kết nối tay cầm chơi game và khởi động. Sử dụng Safe Mode để thiết lập lại PS3.


Nếu định mặc bộ đồ bơi hở nhiều và không muốn mọi người thấy lông trên cơ thể, bạn cần dành thời gian cạo lông trước khi đi biển. Cạo lông chân và những vùng da cần cạo, chẳng hạn như vùng bikini hoặc nách trước khi lên đường. Nếu không quen cạo lông hoặc tẩy lông ở những vùng da này, bạn nên đến dịch vụ chuyên nghiệp. Bạn hãy sắp xếp một buổi hẹn đến dịch vụ để tẩy lông vùng bikini. Nếu là nam giới, có thể bạn cần cạo lông sau lưng hoặc nhờ người khác giúp. Nhớ kiểm tra dưới ánh sáng mặt trời, vì bạn sẽ dễ phát hiện lông hơn dưới ánh nắng. Để có làn da "sáng lung linh", có thể bạn cần phải dành chút thời gian tẩy tế bào chết trên da. Đây là cách loại bỏ lớp da chết để làn da không còn mờ xỉn hoặc sần sùi. Bạn có thể tẩy tế bào chết bằng hóa chất hoặc bằng cơ học. Sản phẩm tẩy tế bào chết bằng hóa chất sử dụng các hóa chất chủ yếu là a-xít để phân hủy da chết. Sản phẩm tẩy tế bào chết bằng cơ học sử dụng các hạt cườm nhỏ hoặc các mảnh hạt hoa quả hoặc vỏ sò nghiền để chà sạch da chết. Găng tay tẩy tế bào chết cũng thuộc loại sản phẩm này. Khăn mặt cũng có thể được dùng để tẩy tế bào chết kiểu cơ học. Khi sử dụng sản phẩm tẩy da chết, bạn chỉ việc nhảy vào dưới vòi sen để làm ẩm da trước. Dùng tay, găng tay hoặc khăn mặt để chà sản phẩm tẩy tế bào chết lên da với chuyển động tròn. Rửa sạch sản phẩm sau khi chà xong. Nếu dùng găng tay hoặc khăn mặt tẩy tế bào chết, bạn chỉ cần rót sữa tắm lên khăn hoặc găng tay và chà lên da nhẹ nhàng với chuyển động xoay tròn. Nhớ tập trung vào các vùng có nhiều da chết như đầu gối, khuỷu tay và bàn chân. Sau khi tẩy tế bào chết, bạn hãy thoa kem dưỡng ẩm lên da. Nếu mong muốn có một cái bụng phẳng, bạn nên tránh các thức ăn gây đầy hơi trước chuyến đi hai ngày. Như vậy bụng của bạn sẽ không phồng ra vì đầy hơi. Không nên ăn các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp, cải mầm Brussels và súp lơ. Bạn cũng nên tránh thức ăn chế biến sẵn và thức uống có gas. Thay vì thế, bạn hãy thử ăn các thức ăn lành mạnh như quả bơ, trứng, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối, sữa chua Hy Lạp, chanh.

Abstract: Dành thời gian cạo lông. Tẩy tế bào chết trên da. Tránh các thức ăn gây đầy hơi.


Có khá nhiều triệu chứng của bệnh lo âu, và mỗi người sẽ sở hữu cảm giác khác nhau khi tình trạng này xuất hiện. Khi đang trong cơn hoảng loạn, cơ thể bạn sẽ bước vào trạng thái "chiến đầu hay đầu hàng". Vì phản ứng này sẽ không kéo dài, cơn hoảng loạn thường sẽ chấm dứt sau một vài phút. Tuy nhiên, một vài người thường trải nghiệm tình trạng này trong nhiều giờ. Triệu chứng phổ biến nhất của cơn hoảng loạn bao gồm: Tim đập nhanh Cảm giác nóng bừng người Khiếp sợ Đau ngực Khó thở Có cảm giác "rần rần như kiến bò" trên ngón tay hoặc ngón chân Nghĩ rằng bạn sắp chết Cảm giác ngột ngạt . Một trong những tác dụng phụ của cơn hoảng loạn đó là khó thở. Vì vậy, thành thạo phương pháp hít thở sâu sẽ là một trong những vũ khứ mạnh mẽ nhất trong suốt quá trình này. Cố gắng kiểm soát hơi thở bằng cách đặt một bàn tay lên bụng và tay còn lại lên ngực. Thở ra mạnh và cho phép phần trên của cơ thể chìm vào trạng thái thư giãn. Bây giờ, bạn hãy chầm chậm hít không khí vào từ mũi trong 4 nhịp đếm. Bạn cần phải cảm nhận bàn tay trên bụng bạn nhô lên cao. Ngừng lại và nín thở trong 1 hoặc 2 nhịp đếm. Bây giờ, bạn có thể từ từ thở ra bằng miệng trong 4 nhịp đếm. Lặp lại quá trình này trong nhiều phút khi phản ứng thư giãn tự nhiên phát huy tác dụng. Thông thường, cơn hoảng loạn thường được kích hoạt bởi cảm giác choáng ngợp khi có mặt trong một nhóm nhiều người. Bạn nên vào một căn phòng hoặc một góc yên tĩnh nào đó nơi bạn có thể dựa lưng vào tường, tập trung vào hiện tại. Hãy ngồi xuống nếu có thể, và uống một chút nước. Mặc dù tách bản thân khỏi môi trường xung quanh sẽ giúp ích cho bạn, bạn nên cố gắng hết sức để quay về với hoạt động thông thường càng sớm càng tốt. Bạn có thể chấm dứt cơn hoảng loạn diễn ra trong quá trình thực hiện bất kỳ một hoạt động nào bằng cách tìm hiểu về kỹ thuật thư giãn và chú tâm vào hiện tại. Tri giác sai thực tại và/hoặc giải thể nhân cách bao gồm cảm giác như thể bạn mất kết nối với môi trường xung quanh hoặc với cơ thể của bạn. Một vài người trải nghiệm một số cảm giác thuộc dạng này trong suốt cơn lo lắng. Kỹ thuật tập trung vào hiện tại là bài thuốc hiệu quả cho tri giác sai thực tại và giải thể nhân cách. Kết nối với thực tại bằng cách tập trung vào yếu tố hữu hình và ngừng chú ý đến cơn hoảng loạn. Bạn nên cố gắng chú tâm vào từng giác quan một trong khi rèn luyện biện pháp hít thở sâu, thư giãn. Đứng thẳng lưng và cảm nhận bàn chân chạm đất. Chỉ chú ý đến cảm giác khi đứng, cảm giác của bàn chân trong đôi giày hoặc trên mặt đất nếu bạn đi chân đất. Sau đó, chạm bàn tay của bạn dọc theo bờ tường. Suy nghĩ về cảm giác mà nó đem lại cho bạn. Nhận thức rõ cảm giác của tóc trên tai, hoặc cảm giác của quần áo trên cơ thể bạn. Cuối cùng, bạn nên lắng nghe âm thanh xung quanh. Bạn nghe thấy âm thanh nào? Tiếp tục hít thở sâu khi bạn kết nối với cảm giác khác nhau. Một khi nhịp thở của bạn đã ổn định, bạn sẽ cảm thấy tự tin đủ để bước vào nhà vệ sinh để rửa mặt. Nếu có thể, hãy cho phép nước chảy trên mặt bạn hoặc ngâm mặt trong bồn rửa trong một vài phút. Đôi khi, cảm giác tươi mắt sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Một chiến thuật khác để giúp bạn ngừng chú ý đến sự lo lắng đó là cầm một viên đá viên trong lòng bàn tay (bạn có thể bọc khăn giấy quanh đá nếu muốn). Giữ nó trong tay lâu hết mức có thể; sau đó, đổi tay. Bạn sẽ nhanh chóng tập trung vào sự khó chịu mà viên đá đem lại thay vì triệu chứng hoảng loạn của bạn. Đôi khi, họ có thể giúp bạn chia sẻ về cảm giác của mình; thỉnh thoảng, chỉ cần trò chuyện với người khác cũng giúp duy trì sự bận rộn cho tâm trí và vượt qua cơn hoảng loạn.

Abstract: Nhận biết triệu chứng. Hít thở sâu Cố gắng tìm nơi yên tĩnh. Thay đổi thái độ của bản thân với môi trường. Sử dụng nước để chống lại sự lo âu. Trò chuyện với bạn bè hoặc người mà bạn tin tưởng.


Bạn có thể sử dụng Google để tìm kiếm bằng hình ảnh thay vì văn bản. Google sẽ cố gắng tìm những bản sao của hình ảnh tương tự trên internet, cũng như cung cấp những hình ảnh trông có vẻ gần giống. Điều này có thể giúp bạn nhận định được nguồn gốc của bức ảnh và có khả năng khám phá thêm nhiều hình ảnh khác về cùng một nhân vật. Bạn có thể tìm kiếm bằng hình ảnh đã được lưu trong máy tính, hay dựa trên URL của hình ảnh. Để lấy địa chỉ của một hình ảnh, nhấp chuột phải vào ảnh và chọn "Copy image address/URL" (Sao chép địa chỉ/URL hình ảnh). Để lưu hình ảnh về máy tính, nhấp chuột phải vào ảnh và chọn "Save image" (Lưu hình ảnh). Nếu bạn đang sử dụng thiết bị di động, nhấp vào đây. Đi đến images.google.com bằng trình duyệt. Bạn sẽ thấy vùng dữ liệu tìm kiếm giống như của Google. Có hai cách để tìm kiếm bằng hình ảnh: Chọn "Paste image URL" (Dán URL hình ảnh) và dán địa chỉ đã sao chép vào vùng dữ liệu. Chọn "Upload an image" (Tải lên một ảnh) và duyệt tìm hình ảnh mà bạn đã lưu trong máy tính. Một danh sách kết quả tìm kiếm sẽ hiện ra. Nếu hình ảnh được tìm thấy với kích thước khác, những kết quả này sẽ hiển thị trên cùng. Các trang được tìm thấy với hình ảnh tương đương sẽ hiển thị bên dưới, và những ảnh nào trông gần giống sẽ nằm cuối trang đầu của kết quả.

Abstract: Tìm hình ảnh mà bạn muốn tra cứu. Truy cập trang chủ Google Images. Nhấp vào nút có hình máy ảnh nằm bên phải khung tìm kiếm để tìm bằng hình ảnh. Thêm hình ảnh mà bạn muốn tìm kiếm. Nhấp vào "Search by image" (Tìm kiếm bằng hình ảnh).


Khi từ bỏ một mối quan hệ bạo hành, bạn có thể gặp nguy hiểm. Sự an toàn có thể tiếp tục trở thành vấn đề ngay cả sau khi bạn rời khỏi mối quan hệ đó. Nếu bạn cảm thấy nguy hiểm, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Gọi 113. Nếu đối phương đang đe dọa hoặc rình rập bạn, hãy gọi 113 để được trợ giúp. Gọi 113 có thể đảm bảo rằng bạn và con cái được an toàn. Cảnh sát sẽ bắt giữ đối phương trên cơ sở thu thập đầy đủ bằng chứng. Tìm một nơi trú ẩn an toàn. Tìm thông tin về một số nơi an toàn để bạn có thể trú ẩn. Lập danh sách tất cả những nơi bạn có thể tìm đến, nghĩ đến bạn bè hoặc gia đình mà đối phương không quen biết và trốn khỏi trong khi đối phương đang ngủ nếu bạn có thể. Người thân có thể giúp bạn phối hợp với các dịch vụ xã hội của chính phủ để xin phúc lợi ban đầu, giúp bạn xin lệnh cách ly từ tòa án, khởi tố và nhiều nơi còn cung cấp những dịch vụ tư vấn. Xóa số điện thoại của đối phương và hủy kết bạn với họ trên mạng xã hội. Có lẽ bạn cần hủy kết bạn với một số người bạn chung để có thể xóa liên lạc không mong muốn. Có thể bạn cần đổi số điện thoại để họ không thể gọi cho bạn. Kẻ bạo hành biết rõ một số thói quen điển hình và địa điểm mà bạn hay lui tới. Thay đổi thói quen bằng cách đi làm với tuyến đường khác hoặc đến một số chỗ mới để tiếp tục các hoạt động của bạn. Bạn có thể quyết định chuyển đến nhà mới hoặc thành phố mới nếu kẻ bạo hành ở quá gần bạn. Nếu bạn cảm thấy con cái đang bị nguy hiểm, hãy cân nhắc chuyển chúng đến một ngôi trường mới. Biện pháp bảo vệ bằng cách ly là cách hợp pháp để bảo vệ bản thân khỏi kẻ bạo hành. Nó bảo vệ bạn không bị theo dõi, đe dọa, hoặc quấy rối. Lệnh này cũng ngăn chặn kẻ bạo hành xâm phạm nhà của bạn hay làm phiền bạn tại nơi làm việc. Nếu nghĩ rằng kẻ bạo hành vẫn cố gắng liên lạc hoặc quấy rối bạn, bạn nên dùng hệ thống pháp luật để đảm bảo người đó không thể làm phiền bạn. Luôn mang theo lệnh cách ly bên mình. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi, cô đơn, trầm cảm, xấu hổ hay cảm giác khác khi chia tay. Có lẽ bạn đã có mối quan hệ với kẻ bạo hành trong một thời gian dài, và bỏ qua những gì thân quen sẽ khó khăn. Tuy nhiên, bạn cần chống lại mong muốn trở về với kẻ bạo hành. Mọi việc có thể không diễn ra tốt đẹp, bạn cần phải đặt sự an toàn của mình lên hàng đầu. Trở nên mạnh mẽ và kiên nhẫn, và dành thời gian cho bản thân. Giống như câu, thời gian sẽ làm lành mọi vết thương.

Abstract: Tìm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy nguy hiểm. Cắt đứt mọi liên lạc với kẻ bạo hành. Thay đổi thói quen và địa điểm hằng ngày. Xin lệnh cách ly nếu cần thiết. Ngăn cản bản thân trở về với kẻ bạo hành.


Các ứng dụng và phần mềm lập bản đồ tư duy đang được nhanh chóng mở rộng các tính năng, thậm chí còn có cả những ứng dụng miễn phí và có dung lượng cao. Chúng bao gồm các tính năng như tương tác thời gian thực, động não và thảo luận; chỉnh sửa bản đồ bởi người dùng khác; bảng trắng, vẽ tự do trong các cuộc họp hoặc thuyết trình; sử dụng cá nhân trên điện thoại; quản lý các dự án phức tạp từ các bước đầu tiên, đặt lịch trình, v.v… Những phần mềm hoặc ứng dụng này có nhiều loại, từ dễ loại sử dụng đến loại đòi hỏi phải được huấn luyện để vận dụng khả năng của chương trình. Một số chương trình thông dụng được cung cấp miễn phí, số khác phải trả phí trong khoảng từ 4.99 USD/tháng tùy vào tính năng. Những phần mềm này dễ chỉnh sửa, cập nhật và được xếp theo thứ tự. Bạn có thể thường xuyên tải lên các hình ảnh của mình. Nói chung, bạn có thể tải vào file PDF nếu không có các định dạng khác. Các tính năng có thể khác nhau và như vậy sẽ hạn chế bản chất tự do của bản đồ tư duy. Do vậy, ví dụ như một chương trình có thể chỉ cho phép bạn chèn một mũi tên từ một hạng mục đến một hạng mục khác, trong khi chương trình khác lại không có lựa chọn này. Khả năng tạo các đường liên kết hình ảnh như vậy khá quan trọng trong việc lập bản đồ tư duy. Hầu hết các phần mềm đều không cho phép bạn vẽ bằng công cụ nào khác ngoài chuột máy tính. Bạn cũng sẽ tốn tiền và mất thời gian để học cách sử dụng. Hơn nữa chữ viết tay cũng sẽ giúp nâng cao nhận thức và trí nhớ. Thăm dò trước bằng cách lập bản đồ tư duy trên các phần mềm miễn phí để đánh giá tương đối về khả năng của chúng. Điều này cũng sẽ giúp bạn quyết định liệu có nên cập nhật những chương trình phải trả phí nhưng có nhiều chức năng hơn không. Bạn cũng nên đọc các nhận xét trên mạng để xem những chương trình nào được ưa chuộng và về những mặt nào. Một chương trình hoặc ứng dụng có thể mạnh về tính năng tương tác với đồng nghiệp nhưng lại không hữu dụng lắm trong việc theo dõi tiến trình dự án.

Abstract: Xem xét ưu điểm. Cân nhắc các nhược điểm. Thử dùng phần mềm miễn phí và đọc các nhận xét của người dùng.


Nếu chú mèo đang tỏ ra xa lánh khay vệ sinh, quan trọng là bạn phải duy trì độ sạch sẽ của khay để khuyến khích chúng sử dụng khay vệ sinh. Điều này bao gồm việc xúc và thay cát/đất mỗi ngày, làm sạch khay một lần mỗi tuần và đảm bảo khay vệ sinh luôn hấp dẫn đối với mèo. Đa số mèo không thích dùng khay vệ sinh có nắp đậy hay bao đựng vì chúng cảm thấy không được thoải mái, vì thế, hạn chế sử dụng những loại khay này. Nếu bạn nuôi nhiều mèo, mỗi con nên có một khay vệ sinh riêng và thêm một khay nữa để dự trù. Cố gắng đặt khay vệ sinh rải rác khắp nhà để mỗi chú mèo đều có đủ không gian cũng như sự riêng tư khi đi vệ sinh. Tìm một khu vực yên tĩnh trong nhà, nơi mèo vừa đi vệ sinh vừa có thể nhìn quanh để thấy được liệu có ai đi đến phía sau mình hay không. Chắc rằng khay vệ sinh đủ lớn để mèo có thể ngồi thoải mái và còn thừa khoảng 3-5 cm diện tích trong khay. Loài mèo thường không thích đi trong khay vệ sinh quá đầy cát. Hầu hết mèo bộc lộ những điều xấu là do chúng cảm thấy buồn tẻ hay bị thôi thúc, vì thế, việc bạn cam kết chơi đùa với chúng hàng có một tầm quan trọng nhất định. Hãy dùng một hoặc nhiều món đồ chơi để đùa nghịch với mèo nhằm ngăn chúng chơi giỡn thô bạo với bàn tay hoặc cánh tay bạn. Tập trung sự chú ý của mèo vào những món đồ chơi trong giờ chơi và đổi đồ chơi khác mỗi tuần để mèo không cảm thấy chán. Trụ cào móng có tác dụng rất tốt trong việc ngăn mèo cào vào đồ nội thất hay đồ vật bằng vải trong nhà. Đặt các trụ cào móng ở những khu vực sinh hoạt chung trong nhà hay địa điểm yêu thích của mèo. Nếu chú mèo bắt đầu dùng nước tiểu để đánh dấu hoặc đi tiểu sai vị trí thì việc sử dụng pheromone tổng hợp của mèo sẽ rất có hiệu quả. Chất này giúp mèo bớt căng thẳng và ngăn chặn chúng đánh dấu nước tiểu lên đồ đạc khi cảm thấy âu lo hay sợ hãi. Chất pheromone này thường được phun bằng máy khuếch tán hoặc bình xịt và có bán tại các cửa hàng vật nuôi.

Abstract: Giữ vệ sinh khay vệ sinh sạch sẽ. Cung cấp trụ cào móng và khung giờ chơi hàng ngày. Sử dụng pheromone ở loài mèo trong nhà để giảm tình trạng căng thẳng.


Bạn sẽ nhìn thấy trang chủ của YouTube nếu đã đăng nhập từ trước. Nếu chưa đăng nhập vào YouTube, bạn cần nhấp Sign in ở góc trên bên phải của trang, gõ địa chỉ email và mật khẩu, sau đó lại nhấp vào Sign in. Bạn có thể gõ tên video vào thanh tìm kiếm nằm gần phía trên cùng trang và nhấn ↵ Enter (hoặc ⏎ Return), hoặc bạn có thể lựa chọn video từ trang chủ. Bạn sẽ nhìn thấy mốc thời gian ở gần góc dưới bên trái của cửa sổ video, ngay bên phải biểu tượng âm lượng. Mốc thời gian này sẽ được hiển thị theo định dạng giờ:phút:giây. Bạn cũng sẽ nhìn thấy độ dài của video ở phía bên phải mốc thời gian hiện tại theo định dạng "mốc thời gian hiện tại / độ dài video". Ví dụ: Nếu tạm dừng phát video dài năm phút ở thời điểm hai phút ba giây, bạn sẽ nhìn thấy mốc thời gian "2:03 / 5:00". Phần này nằm ở phía dưới khung đăng ký video, ngay dưới phần "COMMENTS" (bình luận). Bước này giúp liên kết mốc thời gian đó với thời điểm tạm dừng phát video khi bạn gửi bình luận. Lấy ví dụ trên đây: Bạn có thể gõ một dòng kiểu như "Check out 2:03" (Xem lúc 2:03 đi) trong khung bình luận. Nút này nằm ở phía dưới bên phải khung bình luận. Bạn sẽ đăng bình luận của mình. Mốc thời gian sẽ tự động biến thành màu xanh và được gán với thời điểm mong muốn.

Abstract: Truy cập trang web YouTube. Mở video mong muốn. Nhấp vào video để tạm dừng phát rồi nhìn vào thời gian. Cuộn xuống và nhấp vào "Add a public comment". Gõ mốc thời gian hiện tại xuất hiện trong video. Nhấp Comment.


Một số trẻ sẽ biết chạy xe chỉ sau một giờ, nhưng nhiều trẻ khác cần trải qua nhiều buổi học. Nếu trẻ mất tự tin hay hứng thú trong lúc học thì bạn có thể tạm ngừng và tiếp tục dạy vào lúc khác trong ngày hay hôm sau. Một số bé háo hức tập lái xe hàng giờ đến khi biết chạy, nhưng thông thường bạn nên lên kế hoạch cho nhiều buổi học, mỗi buổi kéo dài 30 phút đến 1 tiếng. Giúp con bạn học lái xe với tốc độ phù hợp với bé. Cố gắng ép buộc trẻ hay làm trẻ xấu hổ để học lái xe nhanh hơn có thể khiến bé quay lưng lại với ý định học lái xe. Đừng nói những điều như: "Tất cả các bạn của con đều đã biết lái xe, nên con cũng cần học". "Chị con biết chạy xe chỉ sau một giờ nên con cũng có thể làm được". "Chúng ta sẽ tập ngoài đó cả ngày cho đến khi con biết chạy xe". "Con muốn làm người lớn phải không? Làm người lớn thì phải biết chạy xe đạp". Tập lái xe đạp nên là một hoạt động giải trí. Bạn nên khen ngợi mỗi khi bé đạt được sự tiến bộ, và chạy lại đỡ bé đứng dậy mỗi khi bé ngã hay gặp khó khăn. Hãy nói những câu như: "Đó là cách giữ xe ổn định — con làm tốt lắm!" "Ô, cú đẩy đó rất tốt, xe chạy xa lắm - cứ nhắm thẳng phía trước mà chạy nhé!" "Vừa rồi con tránh được cú ngã đó thật hay. Lần sau con đừng xoay tay lái quá gắt nhé". "Chúng ta sẽ sớm có thể cùng nhau đạp xe đến tiệm bán kem!" Một số trẻ học tốt hơn với giáo viên không phải là bố mẹ chúng. Nếu bé gần gũi với một người họ hàng hay hàng xóm thì bạn có thể nhờ họ dạy nếu họ đồng ý. Điều này không thành vấn đề vì mục đích là để con bạn biết lái xe. Sau đó mẹ con bạn có thể cùng nhau đạp xe đi mọi nơi!

Abstract: Chấm dứt buổi tập khi hoạt động đó không còn vui. Đừng đặt ra thời hạn vô lý hay gây áp lực không cần thiết. Luôn lạc quan và có thái độ khích lệ. Để người khác dạy con bạn lái xe nếu cần.


Bạn nên rời khỏi nhà vài ngày. Không nhất thiết phải tốn nhiều tiền để đến những nơi có thắng cảnh đẹp. Đôi khi sự thay đổi địa điểm cũng làm bạn ngừng suy tư và quên đi nỗi lo âu.  Đi thăm bạn bè ở tỉnh thành lân cận. Về quê thăm người thân. Lên mạng tìm địa điểm mới theo lời khuyên của người địa phương. Chúng ta đều trải qua tình huống này: Bạn sực nhớ rằng cần phải gọi cho công ty tín dụng, sau đó nhanh chóng xuống bếp lấy điện thoại. Đột nhiên, khi xuống bếp bạn lại không nhớ tại sao lại ở đây. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần bước sang căn phòng khác, chúng ta thường hay có xu hướng quên đi mọi thứ trong đầu. Vì thế bạn có thể tận dùng điều này để tạm quên đi những vấn đề hiện tại của mình. Khi có suy nghĩ tiêu cực, bạn chỉ cần đứng dậy và bước sang phòng khác. Lặp lại hành động này mỗi khi có suy nghĩ tồi tệ. Nếu muốn quên điều gì đó, bạn có thể ép bản thân bằng cách "quên chủ động." Giống như cách ghi nhớ thứ gì đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể luyện cách quên. Mỗi khi có suy nghĩ không tốt hiện ra, bạn cần loại bỏ ngay. Bạn có thể nói rằng "Không. Mình sẽ không nghĩ về nó nữa." Lặp lại cách này nhiều lần. Cũng như khi nhớ điều gì đó, việc quên đi cần phải có nỗ lực rèn luyện và thời gian. Bạn sẽ bắt đầu quên chi tiết của ký ức. Cuối cùng mọi thứ sẽ mờ dần theo thời gian. Lặp lại suy nghĩ tiêu cực nhiều lần sao cho chúng trở nên nhàm chán. Phân tán ảnh hưởng của suy nghĩ tồi tệ bằng cách biến chúng thành thói quen. Cô lập ý nghĩ gây phiền nhiễu và không ngừng lặp đi lặp lại nhiều lần. Ví dụ, nếu bạn đang lo lắng về cách làm việc của mình, bạn có thể nói: "Mình sẽ bị sa thải. Mình sẽ bị sa thải, Mình sẽ bị sa thải." Khi lặp lại thường xuyên bạn sẽ thấy suy nghĩ này khá kỳ lạ, ngớ ngẩn và buồn cười. Theo thời gian, ý nghĩ này sẽ không còn làm phiền bạn . Suy nghĩ về những điều làm bạn biết ơn có thể giúp bạn quên đi phiền muộn. Hình thành sự biết ơn giúp bạn chuyển từ trạng thái lo âu sang thái độ tích cực với thế giới xung quanh. Mỗi khi gặp vấn đề, bạn nên ngừng lại và viết ra năm điều mà mình biết ơn. Bạn có thể biết ơn gia đình, sức khỏe, nhà ở, kỷ niệm đẹp, hoặc cơ hội tốt.

Abstract: Rời khỏi thành phố. Đi qua cánh cửa. Loại bỏ ý nghĩ ra khỏi đầu. Ép bản thân cảm thấy buồn chán. Quan tâm đến lòng biết ơn.


Huyết áp thấp có thể đi kèm mất nước, vì vậy uống thêm nước là biện pháp để nâng huyết áp. Uống tối thiểu 8-10 cốc nước 250 ml mỗi ngày. Bạn nên uống nhiều hơn nếu lượng nước này không thể giảm triệu chứng, hoặc nếu phải vận động nhiều ngoài trời. Thức uống có chất điện giải cũng giúp tăng huyết áp nhưng bạn nên tránh loại chứa nhiều đường. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì chỉ ăn hai hoặc ba bữa chính sẽ giúp điều hòa đường huyết và huyết áp. Bạn cố gắng chọn thức ăn lành mạnh với hàm lượng cacbohydrat thấp. Khi muốn ăn cacbohydrat thì bạn nên tránh cacbohydrat đã qua chế biến như mì sợi và bánh mì trắng. Thay vào đó bạn nên chọn cacbohydrat phức tạp như yến mạch, mì sợi ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và lúa mạch. Ăn uống lành mạnh và cân đối là cách rất tốt để điều hòa huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng quát. Một chế độ ăn cân đối bao gồm thịt, cá, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều hoa quả và rau.7 Tránh những thực phẩm đã qua quá trình chế biến phức tạp, chứa nhiều đường và chất béo. Chúng không chỉ chứa hàm lượng natri cao mà cũng không phải là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng khác. Vitamin này góp phần tạo ra huyết áp tốt và cải thiện tuần hoàn máu. Ngũ cốc được bổ sung vitamin chứa cả hai loại khoáng chất này. Một số nguồn cung cấp vitamin B12 khác là cá, sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa và sữa chua. Folate có trong rau màu xanh thẫm như bông cải xanh và bó xôi. Rượu bia góp phần làm mất nước cho dù bạn chỉ uống ít. Nếu bị huyết áp thấp thì bạn nên tránh uống rượu bia hoàn toàn. Caffein làm co hẹp mạch máu là nguyên nhân tăng huyết áp. Tăng tiêu thụ caffein với một lượng vừa phải có thể giúp tăng huyết áp. Thảo dược chưa được chứng minh là có ích với huyết áp, nhưng có thông tin truyền miệng cho rằng chúng giảm nhẹ ảnh hưởng của huyết áp thấp. Ví dụ như hạt cây hồi và hương thảo. Bổ sung những thảo mộc này vào chế độ ăn có thể có ích, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống bất kì loại thực phẩm chức năng nào. Tuy nhiên nấu ăn với thảo mộc thì tác dụng của nó sẽ không còn. Gừng thực sự giảm huyết áp nên bạn không được dùng viên bổ sung gừng nếu đã bị huyết áp thấp. Quế cũng có tác dụng giảm huyết áp. Không sử dụng viên bổ sung chiết xuất cây quế nếu bạn bị huyết áp thấp. Ớt cũng làm giảm huyết áp.

Abstract: Uống nhiều nước. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Cân đối chế độ ăn. Tăng tiêu thụ vitamin B12 và folate. Giảm tiêu thụ rượu bia. Uống caffein. Uống thảo dược.


Để có đủ điều kiện chẩn đoán, bạn phải thể hiện ít nhất năm triệu chứng (đối với người trưởng thành) hoặc sáu triệu chứng (đối với trẻ em từ 16 tuổi trở xuống) trong nhiều hơn một môi trường trong ít nhất 6 tháng. Các triệu chứng phải không phù hợp với trình độ phát triển của người bệnh và gây ảnh hưởng tới công việc, giao tiếp xã hội và học tập. Các triệu chứng giảm chú ý của ADHD bao gồm:  Gây ra những sai lầm vô thức, không chú ý tới chi tiết Gặp khó khăn khi cần phải tập trung (trong khi làm việc hoặc vui chơi) Có vẻ không chú ý khi người khác đang nói chuyện Không hoàn tất chu đáo (bài tập, việc nhà, công việc); dễ bị phân tâm Thiếu tổ chức Né tránh những việc cần tới sự tập trung (như bài tập về nhà) Không thể nhớ ra nơi cất hoặc luôn làm mất chìa khoá, kính, giấy tờ, dụng cụ, v.v... Dễ bị phân tâm Hay quên Gặp khó khăn khi cần xác định cá tính hoặc những điều mình thích nhất Một số triệu chứng phải nằm ở mức độ "phiền toái" thì mới được tính đến khi chẩn đoán. Hãy ghi lại nếu bạn có ít nhất năm triệu chứng (đối với người trưởng thành) hoặc 6 triệu chứng (đối với trẻ em dưới 16 tuổi) trong nhiều hơn một môi trường trong ít nhất 6 tháng.  Ngồi không yên, tay chân thường ngọ ngoạy Cảm giác bồn chồn Gặp khó khăn khi phải chơi hoặc thực hiện những hoạt động cần tới sự yên lặng Di chuyển hoặc hành động như "bị gắn động cơ" Nói nhiều quá mức Buột miệng nói ngay cả khi người khác chưa hỏi xong Gặp khó khăn khi phải chờ tới lượt Hay ngắt lời người khác, thường xen vào các cuộc trò chuyện hoặc trò chơi Vài người mắc chứng ADHD có biểu hiện đồng thời các triệu chứng từ cả hai nhóm tăng động và giảm chú ý. Nếu bạn có năm triệu chứng (đối với người lớn) hoặc sáu triệu chứng (đối với trẻ em từ 16 tuổi trở xuống) thuộc cả hai nhóm nói trên, có thể bạn bị mắc ADHD dạng phối hợp. Khi xác định mức độ ADHD của mình, hãy tham khảo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính thức. Bác sĩ cũng có thể xác định xem liệu còn cách giải thích nào khác cho những triệu chứng của bạn không, hoặc có thể quy chúng cho một chứng bệnh rối loạn tâm thần nào khác không. Bên cạnh ADHD, cứ 1 trong số 5 người mắc bệnh này còn được chẩn đoán là mắc kèm một chứng rối loạn nghiêm trọng khác (phổ biến nhất là trầm cảm và rối loạn lưỡng cực). Một phần ba số trẻ em mắc ADHD còn bị rối loạn hành vi (rối loạn cư xử, rối loạn thách thức chống đối). ADHD còn có xu hướng đi kèm với tình trạng kém tiếp thu và lo âu.

Abstract: Xác định liệu bạn có triệu chứng giảm chú ý của ADHD không. Xác định xem bạn có triệu chứng tăng động/bồng bột của ADHD không. Đánh giá xem liệu bạn có mắc chứng ADHD dạng phối hợp không. Gặp bác sĩ chuyên khoa sức khoẻ tâm thần để được chẩn đoán. Hỏi bác sĩ chuyên khoa tâm thần về những bệnh rối loạn khác.


Dấu hiệu của ham muốn thể xác bao gồm tập trung vào ngoại hình của đối phương, hình thành mối quan hệ xoay quanh tình dục, và không hứng thú với cuộc trò chuyện chân thật và tìm hiểu nhau. Mối quan hệ tình cảm hoàn toàn dựa trên sự hấp dẫn tình dục có thể sẽ khá ổn trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng mọi chuyện dần dần sẽ trở nên phức tạp hơn khi một người bắt đầu dành tình cảm thật sự cho người còn lại trong khi người đó chỉ cảm nhận được sự ham muốn thể chất. Tình yêu thường đi kèm với sự hấp dẫn tình dục, nhưng tình yêu là một loại tình cảm sâu đậm hơn. Suy nghĩ xem liệu cả hai có từng có cuộc trò chuyện sâu sắc để thật sự tìm hiểu nhau và liệu cả hai bạn có coi trọng niềm hạnh phúc của nhau hay không. Phân tích xem liệu bạn có muốn trở thành một phần trong cuộc sống của người đó thông qua việc gặp gỡ bạn bè và gia đình của người đó hay không, và liệu bạn có cảm nhận được sự gắn bó về mặt tình cảm với người đó. Cả hai có chia sẻ giá trị và sở thích tương tự nhau hay không? Bạn có cảm nhận được sự liên kết sâu sắc với người đó không? Một vài phẩm chất mà bạn có thể tìm kiếm ở người bạn đời phù hợp bao gồm: Cam kết phát triển cá nhân và trở thành một người tốt hơn. Ý thức về sự phiền toái hoặc điểm yếu của bản thân. Cởi mở về mặt cảm xúc. Có trách nhiệm và biết tôn trọng. Liêm chính; người đó luôn thành thật với bạn, với bản thân, và với người khác. Yêu thương vì người đó cảm thấy khá tốt về chính mình, chứ không phải là để có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân. Ham muốn tình dục và tình yêu là hai hoặc ba hệ thống trong não giúp giải thích thái độ phổ biến của con người trước quá trình giao phối và sinh sản. Hấp dẫn tình dục, tình yêu, và cảm giác gắn bó lâu dài sẽ kết hợp với nhau theo tỷ lệ khác nhau để hình thành cảm giác yêu thương trong mối quan hệ tình cảm. Bạn nên cố gắng tìm kiếm sự kiện mà cả hai đều thích. Nếu khá dễ để bạn có thể tìm kiếm những điều mà cả hai đều thích được thực hiện cùng nhau, bạn có thể đang trên đà xây dựng tình yêu thật sự. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm hoạt động khác không liên quan đến tình dục hoặc sẽ dẫn đến tình dục, bạn chỉ đang trải nghiệm sự hấp dẫn thể xác.

Abstract: Xác định xem liệu những gì bạn cảm nhận với đối phương có phải chỉ là sự hấp dẫn tình dục. Tự hỏi bản thân xem liệu bạn hoặc đối phương có dành cho nhau tình cảm chân thật. Nhận thức được rằng sinh học cũng đóng một vai trò cụ thể trong vấn đề này. Thực hiện nhiều hoạt động khác nhau với người đó.


Đây là thời điểm trứng nở và chúng dễ bị tổn thương nhất. Ở một vài nơi, trứng sẽ nở vào đầu tháng 6. Tuy nhiên, chúng thường rụt vào kén nếu bị giật mình. Chúng chứa bacillus thuringiensis, một loại vi khuẩn có thể giết chết sâu non. Nếu bạn có nhiều cây đang bị sâu áo tơi đe dọa, chi phí bỏ ra để tiêu diệt hoàn toàn sâu áo tơi bằng thuốc trừ sâu là khá đắt đỏ. Orthene, Talstar và Tempo là tên các loại thuốc trừ sâu khác có hiệu quả trong việc tiêu diệt sâu áo tơi mới nở. Làm ướt toàn bộ lá cây và những chiếc lá kim có nguy cơ bị sâu xâm hại. Cẩn thận khi phun thuốc trừ sâu xung quanh khu vực có thú cưng và trẻ em. Cân nhắc việc cách ly khỏi khu vực ngay sau khi phun thuốc. Lúc này, bạn có thể tiêu diệt được ấu trùng mới nở. Dừng ngay việc phun thuốc vào cuối tháng 7 và đầu tháng 8 khi sâu áo tơi đang dần phục hồi lại và thuốc trừ sâu trở nên vô hiệu. Đến khoảng tháng 9 và đầu tháng 10, những con sâu áo tơi trưởng thành sẽ bắt đầu thụ tinh cho trứng. Ngay lúc này, bạn nên tiến hành công đoạn dùng tay nhặt kén trứng. Sâu đực trưởng thành thường có đôi cánh đen và nhiều đốm nâu. Chúng sẽ chết sau khi thụ tinh. Những con sâu cái ở trạng thái ấu trùng sẽ vẫn nằm yên trong túi kén.

Abstract: Lên kế hoạch xử lý sâu áo tơi bằng thuốc trừ sâu vào tháng 5. Hãy tìm một chiếc đầu nhỏ, trông giống con sâu đang nhô ra khỏi đỉnh kén. Mua thuốc trừ sâu hiệu Dipel hoặc Thuricide. Cho thuốc trừ sâu vào bình xịt. Phun thuốc trừ sâu vào cuối tháng 5, tháng 6 và đầu tháng 7.


Chất cồn có thể giúp bạn ngủ nhưng cũng có thể khiến bạn thao thức sau đó, bạn sẽ thức dậy mà không cảm thấy thực sự khỏe khoắn. Ngừng uống đồ uống chứa cồn ít nhất 2 tiếng trước giờ ngủ. Chất cồn làm giảm khả năng đi vào giấc ngủ REM (ngủ chuyển động mắt nhanh), do đó chất lượng giấc ngủ sẽ không thực sự tốt. Hơn nữa, nếu bạn uống quá nhiều chất cồn, nhịp thở cũng bị ảnh hưởng, dẫn tới ngủ không ngon. Thú cưng thường không ngủ vào ban đêm như bạn. Chúng sẽ đi vòng quanh, gây tiếng ồn và thức dậy. Hành động của chúng có thể đánh thức bạn, khiến bạn nghỉ ngơi ít hơn. Hãy thử khóa cửa ngăn thú cưng vào phòng một đêm để xem bạn có ngủ ngon hơn không. Ánh sáng ra dấu hiệu để não bạn thức dậy, vì vậy ánh sáng từ đèn đường, hành lang, hay thậm chí là từ đồng hồ báo thức bên giường cũng có thể khiến bạn thao thức. Sử dụng rèm cửa sổ tối màu, nhất là khi phòng bạn đón nhiều ánh sáng buổi sớm, và xếp khăn dưới khe cửa nếu cần thiết. Hãy che cả đồng hồ của bạn để không phát ra quá nhiều ánh sáng. Tương tự, phòng bạn nên đủ mát để ngủ, vì bạn sẽ trằn trọc không ngủ được khi quá nóng. Thông thường, bạn nên để nhiệt độ phòng từ 18 tới 22 độ C. Nhiều nghiên cứu cho thấy chúng ta ngủ ngon và lâu hơn trong phòng mát lạnh. Thực tế, có những nghiên cứu còn chỉ ra rằng ngủ trong phòng mát sẽ giúp những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ ngủ ngon hơn. Cơ thể của bạn vận hành theo nhịp độ 24 giờ, và nhiệt độ cơ thể sẽ giảm dần khi về đêm. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn nóng hơn bình thường, bạn có thể gặp vấn đề lúc ngủ khi không nằm trong phòng mát mẻ, bởi thân nhiệt không tự giảm xuống để chìm vào giấc ngủ. Ngoài việc tắt hết những nguồn gây ra tiếng ồn như vô tuyến và đài phát thanh, bạn cũng nên loại bỏ bất cứ thứ gì nhỏ hơn gây ra tiếng ồn, ví dụ như chiếc đồng hồ tích tắc. Thậm chí những tiếng động nhỏ cũng có thể khiến bạn tỉnh như sáo hoặc đánh thức bạn. Nếu bạn không thể dừng những tiếng ồn đó, hãy thử dùng nút lỗ tai hoặc một ứng dụng tiếng ồn trắng để lấn át tiếng ồn. Chỉ vì bạn luôn luôn nằm ngửa không có nghĩa là tư thế đó tốt nhất cho bạn. Hãy thử nằm sấp, hoặc nếu nhất thiết phải nằm ngửa, bạn có thể hỗ trợ đầu gối và lưng của mình bằng những chiếc gối để cảm thấy thoải mái suốt đêm.

Abstract: Không sử dụng chất cồn vào đêm muộn. Để thú cưng ở ngoài phòng ngủ. Che bớt nguồn sáng. Giảm nhiệt độ phòng bạn. Loại bỏ tiếng ồn trong phòng. Thay đổi tư thế ngủ.


80-90% người nhiễm bệnh Toxoplasmosis không có triệu chứng và không biết bản thân nhiễm bệnh. Một số sẽ có triệu chứng giống cảm cúm kéo dài vài tuần. Vì bệnh Toxoplasmosis nguy hiểm cho thai nhi nên phụ nữ mang thai cần đi khám bác sĩ nếu có những triệu chứng sau: Sốt Đau cơ Mệt mỏi Đau cổ họng Nổi hạch Bệnh Toxoplasmosis đặc biệt nguy hiểm với người có hệ miễn dịch kém và trẻ sơ sinh. Người nằm trong nhóm nguy cơ sau nên yêu cầu bác sĩ tiến hành xét nghiệm máu: Phụ nữ mang thai hoặc đang muốn mang thai. Toxoplasmosis có thể truyền cho thai nhi trong tử cung và gây khuyết tật nghiêm trọng. Người bị HIV/AIDS. HIV/AIDS làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến bạn dễ mắc các biến chứng do bệnh Toxoplasmosis. Người đang hóa trị. Hóa trị cũng làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến tình trạng nhiễm trùng trở nên nguy hiểm hơn bình thường. Người đang uống thuốc ức chế miễn dịch hoặc thuốc Steroid. Các thuốc này khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng và biến chứng do Toxoplasmosis. Xét nghiệm máu sẽ cho thấy liệu các kháng thể có đang chống lại ký sinh trùng gây bệnh Toxoplasmosis hay không. Kháng thể là các protein mà cơ thể sản sinh để chống lại nhiễm trùng. Nói cách khác, xét nghiệm máu không xét nghiệm sự hiện diện của ký sinh trùng và khiến việc giải thích kết quả xét nghiệm trở nên khó khăn hơn.  Kết quả âm tính nghĩa là bạn không nhiễm ký sinh trùng hoặc bạn mới chỉ nhiễm ký sinh trùng gần đây nên cơ thể chưa tạo ra kháng thể. Nguyên nhân thứ hai có thể được sàng lọc bằng cách tái xét nghiệm sau vài tuần. Kết quả âm tính cũng có nghĩa là bạn không có khả năng miễn dịch để chống lại nhiễm trùng trong tương lai. Kết quả dương tính có thể là do một trong hai nguyên nhân. Có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng hoặc đã nhiễm ký sinh trùng trước đó và kháng thể sẽ phản ánh khả năng miễn dịch của cơ thể. Đối với trường hợp dương tính, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến nghị rằng kết quả xét nghiệm cần được xác nhận từ phòng thí nghiệm chuyên biệt có thể phân tích các loại kháng thể khác nhau để xác định có phải bạn đang nhiễm ký sinh trùng hay không.

Abstract: Nhận biết triệu chứng nhiễm ký sinh trùng cấp tính. Thực hiện xét nghiệm nếu có nguy cơ cao bị nhiễm trùng. Yêu cầu bác sĩ giải thích kết quả xét nghiệm.


Nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn áp dụng một chế độ ăn kiêng hay giảm cân mới. Bác sĩ sẽ gợi ý những chế độ ăn để thay thế hoặc khuyến nghị những loại vitamin, khoáng chất cần bổ sung vào chế độ ăn nếu bạn muốn tránh hoặc hạn chế ăn rau. Cùng bác sĩ xem lại cân nặng hiện tại, mục tiêu giảm cân, thuốc chữa bệnh và tiền sử mắc bệnh. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ. Chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn áp dụng chế độ ăn giảm cân. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng có thể gợi ý cho bạn những thực phẩm khác để thay thế rau củ. Nhờ chuyên gia dinh dưỡng thiết lập bữa ăn hoặc thực đơn không chứa quá nhiều rau củ và vẫn đảm bảo mục tiêu giảm cân. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu hoặc tự tìm kiếm các chuyên gia dinh dưỡng uy tín. Đặt mục tiêu sẽ giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân và có động lực hơn. Đặt mục tiêu cụ thể. Mục tiêu giảm cân đặt ra phải cụ thể và thực tế. Ngoài ra, nên đặt ra thời gian cụ thể cho việc giảm cân. Nên nhớ rằng mục tiêu giảm nhiều cân trong thời gian ngắn là không thực tế và không tốt cho sức khỏe. Bạn nên tập trung giảm từ từ và trong thời gian dài hơn. Nên hiểu rằng quá trình giảm cân sẽ diễn ra chậm hơn nếu bạn ăn ít rau củ quả (hay chất xơ). Đặt mục tiêu nhỏ trong mục tiêu dài hạn. Ví dụ, nếu muốn giảm 9 kg trong 5 tháng, mục tiêu nhỏ nên là giảm 1,5-1,8 kg trong tháng đầu tiên. Thực đơn giảm cân giúp bạn ăn uống và giảm cân dễ dàng hơn. Khi đó, bạn sẽ có sẵn kế hoạch để làm theo trong suốt cả tuần. Lên thực đơn cho bữa chính và bữa ăn nhẹ giúp bạn tập trung và giảm cân đúng trình tự.  Bạn có thể dành thời gian rảnh rỗi lên thực đơn cho bữa chính và bữa phụ trong tuần. Như vậy, việc tuân thủ chế độ ăn đặt ra sẽ dễ dàng hơn. Dù muốn tránh hoặc hạn chế tiêu thụ rau củ nhưng bạn phải đảm bảo bổ sung đủ các nhóm thực phẩm khác: hoa quả, protein, sữa động vật và ngũ cốc nguyên hạt. Nên lên thực đơn cho bữa ăn nhanh chóng, dễ chế biến hoặc món ăn không cần chế biến quá nhiều. Thực đơn giảm cân cũng cần phải thực tế. Ví dụ, việc chuẩn bị mỗi bữa tối từ nguyên liệu nguyên sơ ban đầu là không thực tế.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ. Gặp chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép hành nghề. Viết rõ và theo dõi mục tiêu giảm cân. Lên thực đơn giảm cân.


Nếu Pokémon đang ở gần đó, bạn sẽ thấy một thanh màu xám ở góc dưới bên phải màn hình mà có hiển thị bóng của con Pokémon gần bạn. Nhìn vào màn hình, hãy tìm một loạt cây cỏ đang di chuyển từ xa. Khi thấy một vài cái, bạn đang nhận được một dấu hiệu rằng ở đó có thể có một con Pokémon. Vâng theo nghĩa đen là đi bộ bằng chân tới nơi bạn thấy bãi cỏ đang xào xạc trên bản đồ! Khi bạn đến ngay chỗ đó, có thể một con Pokémon sẽ xuất hiện trên màn hình. Khi bạn tiến tới con Pokémon đủ gần, hãy chạm vào nó để vào chế độ "bắt". Đã tới giờ chiến đấu. Chỉ số chiến đấu của một con Pokémon, hay còn gọi là chỉ số CP (Combat Points), là con số được hiện lên thanh màu xám phía trên đầu nó, và con số này biểu thị sức mạnh. Pokémon mà có chỉ số CP thấp sẽ dễ bắt hơn Pokémon có chỉ số CP cao. Có nhiều loại Pokéball khác nhau mà bạn có thể dùng để bắt Pokémon, và chúng mang lại các chỉ số khác nhau về tính hiệu quả. Pokéball là loại quả bóng cơ bản và yếu nhất để dùng - nó cũng là loại Pokéball mà bạn sẽ nhận được khi bắt đầu trò chơi. Bạn có thể kiếm Pokéball tại PokéStop (điểm dừng chân của các game thủ săn thú cưng) và mục này sẽ được thảo luận nhiều trong bài viết. Bạn cũng có thể mua PokéBall tại PokéShop. Tìm chiếc vòng nằm phía trong vòng tròn nơi Pokémon đang đứng. Tùy thuộc vào độ khó khi bắt Pokémon thì chiếc vòng sẽ có màu đỏ, màu cam, hoặc màu xanh. Nó cũng có thể thay đổi kích cỡ; khi kích cỡ chiếc vòng này nhỏ nhất thì Pokémon rất yếu và khả năng cao là bạn có thể bắt được nó (nhưng chỉ khi Pokéball nằm trong chiếc vòng). Bạn sẽ ném Pokéball vào nó. Nếu bạn hụt, hoặc Pokémon làm vỡ Pokéball, bạn có thể thử lại cho tới khi nó bỏ trốn. Nếu nó chạy đi, đừng lo lắng - hãy quay lại bản đồ và chuyển sang cố gắng tiếp theo của bạn trong việc tìm kiếm và bắt Pokémon! Chỉ một yếu tố quan trọng nhất mà ảnh hưởng tới khả năng bắt Pokémon thành công chính là kỹ thuật bạn dùng để ném Pokéball vào nó. Để ném Pokéball, đơn giản là dùng ngón tay và hất nhẹ Pokéball về phía con Pokémon trên màn hình. Để cải thiện khả năng ném, đừng quên:  Chọn góc ném thẳng. Nếu bạn tình cờ ném Pokéball quá xa về phía bên trái hoặc phải, bạn sẽ bắt hụt Pokémon. Dùng đủ lực. Một cái hất chậm, ngắn sẽ khiến bạn ném quả cầu ít lực hơn. Một cái hất nhanh và dài sẽ khiến quả cầu bay nhanh hơn và dài hơn. Thử ném quả cầu với một ít lực, nhưng chắc chắn không vượt qua Pokémon trong quá trình ném! Tắt Chế độ Tăng cường thực tế ảo (Augmented Reality hay AR). Một số trận đấu trong Chế Độ Thực Tế Mở Rộng yêu cầu bạn phải có độ ném chính xác hơn khi cố gắng bắt Pokémon. Để có một cú ném tốt khi bắt chúng, hãy tắt Augmented Reality trong phần cài đặt.

Abstract: Kiểm tra thanh bên cạnh Pokémon. Để ý bãi cỏ đang xào xạc. Đi bộ đến bãi cỏ đó. Chạm vào Pokémon. Kiểm tra chỉ số chiến đấu của Pokémon. Dùng đúng loại Pokéball (một thiết bị hình cầu dùng để bắt và lưu trữ Pokémon). Chờ tới đúng khoảnh khắc. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy kéo mạnh Pokéball về phía Pokémon để bắt. Nắm vững kỹ thuật ném.


Nhập lệnh sudo nano /etc/vsftpd.conf và nhấn ↵ Enter. Bạn sẽ cần chỉnh sửa tập tin này để cho phép (hoặc vô hiệu hóa) những tính năng VSFTPD cụ thể. Sử dụng các phím mũi tên và cuộn xuống đến tiêu đề # Uncomment this to allow local users to log in. , sau đó xóa dấu "#" khỏi dòng local_enable=YES bên dưới. Bạn có thể xóa dấu "#" bằng cách sử dụng các phím mũi tên và chọn chữ cái phía trước dấu thăng (trong trường hợp này là "l") rồi nhấn phím ← Backspace. Bỏ qua bước này nếu dòng local_enable=YES không có dấu thăng. Cuộn xuống đến tiêu đề # Uncomment this to enable any form of FTP write command., sau đó xóa dấu "#" khỏi dòng write_enable=YES bên dưới. Bỏ qua bước này nếu dòng write_enable=YES không có dấu thăng. Cuộn xuống đến tiêu đề # ASCII mangling is a horrible feature of the protocol., sau đó xóa dấu "#" khỏi hai dòng sau: ascii_upload_enable=YES ascii_download_enable=YES Cuộn xuống đến tiêu đề # chroot), sau đó thêm những dòng sau: user_sub_token=$USER chroot_local_user=YES chroot_list_enable=YES Nếu bất kỳ dòng nào bên trên đã tồn tại, bạn chỉ cần xóa dấu "#" phía trước những dòng đó. Cuộn xuống đến tiêu đề (default follows), sau đó thêm những dòng sau: chroot_list_file=/etc/vsftpd.chroot_list local_root=/home/$USER/Public_html allow_writeable_chroot=YES Nếu bất kỳ dòng nào bên trên đã tồn tại, bạn chỉ cần xóa dấu "#" phía trước những dòng đó. Cuộn xuống đến tiêu đề # You may activate the "-R" option..., sau đó xóa dấu "#" khỏi dòng ls_recurse_enable=YES bên dưới. Để tiến hành, bạn: Nhấn Ctrl+X Nhập y Nhấn ↵ Enter

Abstract: Mở tập tin định cấu hình VSFTPD. Cho phép người dùng cục bộ đăng nhập vào máy chủ FTP. Cho phép FTP viết lệnh. Vô hiệu hóa sự xáo trộn ASCII. Thay đổi thiết lập "chroot". Thay đổi thiết lập "chroot" mặc định. Bật tùy chọn "hàm đệ quy ls". Lưu và thoát chương trình soạn thảo văn bản.


Nếu bạn cần đi tiểu để lấy mẫu xét nghiệm thì việc uống nước trước đó một lúc có lẽ là cách tốt nhất và an toàn nhất để đi tiểu. Sẽ không có hại gì cho sức khỏe dù bạn uống nhiều nước hơn bình thường. Nếu cơ thể nạp quá nhiều nước, thận sẽ thải nước qua nước tiểu theo cơ chế tự nhiên. Nếu biết là phải lấy nước tiểu khi đến phòng khám, bạn có thể uống một hoặc hai cốc nước trước đó. Tuy nhiên, nếu có bệnh suy tim xung huyết hoặc các bệnh lý gây phù, bạn nên hạn chế lượng chất lỏng nạp vào cơ thể. Nếu bị suy thận mãn tính và đang phải lọc máu, bạn cũng nên hạn chế lượng chất lỏng nạp vào. Trừ khi mắc chứng đặc biệt khó tiểu ở nơi công cộng, bạn không cần phải uống quá nhiều nước. Một cốc nước 240 ml uống trước cuộc hẹn gặp bác sĩ cũng giúp cho việc đi tiểu dễ và nhanh hơn khi bạn đến phòng khám. Một số loại hoa quả có các thành phần lợi tiểu. Chất lợi tiểu có tác dụng đẩy mạnh sự hình thành nước tiểu trong thận và khiến người sử dụng đi tiểu thường xuyên hơn. Nhiều loại hoa quả có thể dùng như chất lợi tiểu. Các loại quả có múi, đặc biệt là chanh, có thể giúp đẩy mạnh việc đi tiểu. Hơn nữa, các loại hoa quả này còn có tác dụng hạ huyết áp về lâu dài, đồng thời có tác dụng điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu. Dưa hấu có hàm lượng nước cao. Khi bạn ăn dưa hấu, chất lỏng sẽ được tích lại và giúp bạn đi tiểu. Các chất lỏng chiết xuất từ hoa quả như giấm táo và nước ép nam việt quất cũng có thể sử dụng như một chất lợi tiểu. Bạn có thể uống nước ép nam việt quất ngay trước giờ hẹn gặp bác sĩ và dùng giấm táo như một nguyên liệu trong các món rau trộn. Một số thảo mộc có tác dụng kích thích đi tiểu và có thể sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên nếu bạn cần đi tiểu. Chất chống ô-xy hóa trong rau mùi tây có thể giúp kích thích đi tiểu. Rau mùi không những giúp kích thích đi tiểu mà còn có tác dụng hạ huyết áp và điều hòa hệ tiêu hóa. Tỏi đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời cũng có thể dùng như một chất lợi tiểu tự nhiên. Gừng có thể giúp loại bỏ chất lỏng tích tụ, và việc thêm gừng vào thức ăn như một thứ gia vị có thể tăng khả năng đi tiểu. Hoa quả và thảo mộc không phải là chất lợi tiểu tự nhiên duy nhất có sẵn. Một số loại rau cũng có thể kích thích đi tiểu. Dưa chuột và cần tây có chứa nhiều nước giúp tăng lượng nước tiểu cần thiết để đi tiểu. Cà rốt có thể dễ dàng làm món ăn vặt và góp phần giúp bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Việc ăn một củ cà rốt hoặc một cốc nước ép cà rốt có thể tăng khả năng đi tiểu. Cũng như dưa chuột, bắp cải với hàm lượng nước cao có thể giúp cải thiện việc tiểu tiện. Trà và cà phê có thể giúp bạn đi tiểu thường xuyên hơn, và việc uống một cốc trà xanh hay cà phê đen trước khi lấy mẫu xét nghiệm nước tiểu sẽ có ích. Tuy nhiên, bạn hãy cẩn thận đừng uống quá nhiều cà phê, đặc biệt là trước giờ hẹn đến phòng khám. Chất caffeine có thể khiến huyết áp tạm thời tăng vọt, trong khi đó bạn cần đảm bảo các chỉ số phải chính xác khi đến phòng khám. Các khối phân cứng và khó ra ngoài có thể chèn ép vào bàng quang và niệu đạo khiến nước tiểu khó bài tiết. Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn, tập thể dục nhiều hơn và đến bác sĩ nếu tình trạng táo bón không được cải thiện. Tránh nhịn đi tiêu, vì việc này có thể gây táo bón.

Abstract: Uống nhiều nước hơn. Thử ăn một số loại hoa quả. Dùng một số thảo mộc. Ăn một số loại rau. Uống trà và cà phê. Điều trị táo bón.


Nếu hai bạn học cùng lớp thì những buổi học chung sẽ là cách dễ dàng và ít áp lực để nói chuyện với nhau trong thời gian dài hơn. Trước một kỳ thi hay kiểm tra, bạn hãy tự nhiên hỏi người ấy xem họ có muốn học chung với bạn không. Ví dụ, bạn có thể nói bằng giọng thân thiện, "Hương ơi, bạn thấy bài kiểm tra ngày mai thế nào? Bạn có muốn tối nay mình cùng ôn lại từ vựng không?" Tùy vào mức độ quen biết, hai bạn có thể học ở những nơi công cộng như thư viện hoặc quán cà phê, hoặc ở nhà bạn. Nếu trước đây chưa từng nói chuyện với người ta lần nào, bạn có thể lập một nhóm học tập với vài người bạn khác và cứ tự nhiên rủ người ấy gia nhập. Như vậy, lời mời của bạn sẽ ít áp lực hơn và chung chung hơn chứ không lộ liễu và đột ngột. Khi bạn đã bắt chuyện thì việc đặt các câu hỏi là cách dễ nhất để duy trì cuộc trò chuyện. Các câu hỏi của bạn cũng cho người ấy thấy rằng bạn thực sự quý mến họ, đồng thời còn giúp bạn giảm bớt áp lực. Nếu cảm thấy quá hồi hộp, bạn hãy thử đặt câu hỏi và để cho người kia nói, trong lúc đó bạn sẽ có thời gian để lấy lại bình tĩnh. Một số đề tài mà bạn có thể hỏi bao gồm các mối quan tâm, sở thích, nghề nghiệp, kế hoạch cuối tuần của người ấy, hoặc đề nghị họ gợi ý cho bạn những cuốn sách hoặc các bộ phim nào đáng xem. Tính nhút nhát có thể khiến bạn gặp khó khăn khi giao tiếp qua ánh mắt, nhưng bạn nên cố gắng đừng nhìn lảng sang chỗ khác. Hãy cho người mà bạn thích biết rằng bạn đang chăm chú lắng nghe họ nói bằng cách duy trì ánh mắt trong suốt cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, cái nhìn chằm chằm cũng dở như không hề giao tiếp bằng mắt, vì thế quy tắc đúng ở đây là nhìn vào người ấy 1/3 thời gian khi bạn nói và 2/3 thời gian khi bạn nghe. Giữ ánh mắt khi giao tiếp là điều quan trọng, vì điều này sẽ cho người ấy thấy rằng bạn đang nghe họ nói. Lý do bạn không nên nhìn chằm chằm trong suốt thời gian nói chuyện chỉ đơn giản là điều này gây cảm giác sờ sợ cho người đối diện. Thỉnh thoảng chuyển ánh mắt sang nơi khác trong vài giây; bạn có thể nhìn vào một vật phía sau vai người đang nói chuyện, hoặc nếu bạn đang ngồi thì nhìn xuống đùi mình cũng được.

Abstract: Rủ người ấy học chung. Đặt các câu hỏi. Duy trì giao tiếp bằng mắt.


Tóc được hình thành từ đạm nên nó là thành phần quan trọng nhất trong chế độ ăn uống giúp tóc chắc khỏe. Xem lại chế độ ăn uống của bạn và cung cấp nhiều chất đạm cho cơ thể mỗi ngày. Khi chế độ ăn uống của bạn thiếu đạm thì cơ thể không có đủ chất để giúp tóc mọc nhiều hơn. Ăn các loại thịt nạc, cá, trứng và sản phẩm từ sữa có nhiều đạm. Đậu, các loại rau xanh và đậu hũ là nguồn cung cấp đạm cho người ăn chay. Đây là một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vì nó thường có trong thực phẩm từ động vật nên người ăn chay sẽ cảm thấy như họ bị thiếu vitamin B. Để cung cấp đầy đủ vitamin B trong chế độ ăn, bạn nên ăn những thực phẩm sau: Trứng, các loại hạt, cá hồi, quả bơ, thịt và cám mì. Nếu bạn cảm thấy việc cung cấp vitamin từ thực phẩm là chưa đủ thì uống thêm thực phẩm bổ sung bitotin. Hai loại vitamin này giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe. Khi bạn không cung cấp đầy đủ vitamin A hoặc C, tóc sẽ yếu và thiếu sức sống. Bạn nên ăn các thực phẩm sau: Khoai lang, cà rốt, cải xoăn, bí rợ và bí đỏ là những thực phẩm giàu vitamin A. Bông cải xanh, rau xanh, ớt chuông và hoa quả thuộc họ cam quýt có chứa nhiều vitamin C. Loại chất béo "tốt" này giúp da đầu khỏe mạnh, kích thích tế bào da và tóc mọc chắc khỏe. Axit béo Omega 3 có trong cá hồi, cá mòi, cá thu, hạt lanh và hạt óc chó. Bạn có thể uống viên bổ sung dầu cá hoặc dầu hạt lanh nếu bạn không thích thực phẩm giàu Omega-3. Khi cơ thể mất nước, điều đó sẽ được thể hiện trên tóc. Tóc bạn sẽ khô, xơ rối và dễ gãy rụng. Khi tóc rụng và xơ thì rất khó để tóc mọc dài ra như bạn muốn. Nên cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước mỗi ngày. Thay thế cà phê, nước có ga và rượu bia bằng nước khi có thể. Mang theo một chai nước trong suốt ngày để bạn không bị khát. Đôi khi việc rụng tóc hoặc tóc mọc chậm là do một nguyên nhân nào đó mà không thể khắc phục được bằng những phương pháp trị liệu tại nhà. Nếu bạn cho rằng tình trạng rụng tóc là một triệu chứng bệnh nghiêm trọng thì đến gặp bác sĩ ngay. Khi tìm ra được nguyên nhân và chữa trị đúng cách thì tóc sẽ mọc nhanh hơn. Sau đây là một số tình trạng gây rụng tóc: Viêm da đầu hoặc bệnh về da Rụng tóc từng mảng, một loại bệnh khiến từng mảng tóc bị rụng. Hội trứng nghiện giật tóc, một bệnh rối toạn tâm lý thôi thúc bạn giật tóc. Một số loại thuốc gây rụng tóc. Sự thay đổi hóc môn dẫn đến rụng tóc

Abstract: Ăn nhiều chất đạm. Bổ sung biotin. Bổ sung vitamin A và C. Cung cấp axit béo Omega-3. Cung cấp đủ nước. Đến gặp bác sỹ nếu tóc bạn bị rụng.


Dầu gội có kết cấu đặc hơn sẽ cho thành phẩm tốt hơn. Chọn dầu gội có màu và mùi mà bạn thích.

Abstract: Đổ 1/2 cốc (120ml) dầu gội vào bát.


Mỗi tủ lạnh có một cái vòng đệm trên cửa được làm từ cao su đúc. Mục đích của vòng đệm là giữ hơi lạnh và không cho hơi nóng xâm nhập vào tủ lạnh. Về cơ bản, nó giữ không khí lạnh bên trong và ngăn không khí bên ngoài xâm nhập vào tủ. Vòng đệm quan trọng vì nếu nó bị mòn hay có chất lượng không tốt, không khí lạnh sẽ thoát ra ngoài và không khí ấm bên ngoài sẽ chui vào tủ lạnh. Điều này có nghĩa nhiệt độ trong tủ sẽ tăng và làm hỏng thực phẩm. Bạn cũng phải trả nhiều tiền điện hơn vì không khí lạnh thoát ra ngoài. Nếu có khe hở giữa vòng đệm trên cửa và vòng đệm của tủ, nghĩa là tủ lạnh chưa được làm kín tốt. Có một cách để biết vòng đệm có vấn đề hay không là quan sát xem tủ lạnh có hoạt động nhiều hơn, hoặc bạn cảm thấy tủ đang để thoát hơi lạnh. Bạn cũng có thể kiểm tra vòng đệm để xem có hơi nước tụ lại hay nấm mốc đen. Nếu bạn thấy một trong các dấu hiệu đó thì có lẽ đã đến lúc thay vòng đệm vì không khí lạnh đang làm ngưng tụ không khí ấm. Nếu bạn thấy vòng đệm bị nứt hay mỏng hơn thì đó là lúc cần thay mới. Bạn cũng có thể kiểm tra vòng đệm bằng tờ 10.000 đồng. Đặt tờ tiền vào giữa cánh cửa và tủ lạnh, sau đó dập cửa đè lên tờ tiền. Bạn thử kéo nhẹ tờ tiền ra. Nếu bạn thấy nó bị kéo lê thì vòng đệm đó chưa phải thay. Nếu nó trượt ra nhanh hoặc có hơi nước tụ trên đó thì bạn nên thay vòng đệm mới. Bạn cần làm một trong hai việc: sửa khe hở trên vòng đệm hoặc thay cái mới. Thay vòng đệm bị lỗi sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền vì giảm điện năng tiêu thụ. Vòng đệm mới có giá không quá đắt, chỉ khoảng 1-1,5 triệu đồng và thời gian thay chỉ mất 30 phút. Điện năng tiêu thụ sẽ giảm nên bạn sẽ thu lại vốn nhanh. Đóng cửa tủ lạnh và quan sát khe hở. Khe hở rộng bao nhiêu và nằm ở đâu? Sử dụng sáp dầu hỏa bôi lên vòng đệm để khắc phục khe hở nhỏ. Kéo bung vòng đệm khỏi đường rãnh cửa để lộ khoảng 5 centimet tại góc cửa. Cắt một dải cao su mỏng. Nhét dải cao su này dọc theo đường rãnh cửa tủ lạnh. Sau đó lắp lại vòng đệm vào rãnh. Lặp lại quá trình để đệm dải cao su cho các góc còn lại nếu bạn thấy cần thiết. Đóng cửa tủ lạnh và quan sát lại khe hở. Nếu bạn vẫn thấy khe hở thì nên thay vòng đệm mới.

Abstract: Hiểu vòng đệm làm kín là gì. Xác định xem có cần thay vòng đệm làm kín cửa tủ lạnh không. Cân nhắc sửa vòng đệm nếu được.


Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa co thắt cơ, vì dễ xảy ra tình trạng chuột rút nếu cơ thiếu nước. Điều này càng quan trọng nếu bạn đang tập thể dục. Bạn nên uống ít nhất 6 tới 8 cốc nước hay thức uống lành mạnh khác trong suốt ngày. Bổ sung chất điện giải, đặc biệt là natri và kali trong khi tập thể dục hay ốm đau. Bạn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn hay thức uống tăng cường chất điện giải. Giữ cơ thể khỏe mạnh bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và chất dinh dưỡng, đó là cách phòng ngừa co thắt cơ. Việc điều chỉnh chế độ ăn có thể giảm co thắt cơ ruột gây ra bởi hội chứng ruột kích thích. Kali, chất chống ôxi hóa và các chất béo lành mạnh đặc biệt tốt đối với phòng ngừa co thắt cơ. Người ta nhận thấy các thực phẩm dưới đây có thể hữu ích: Chuối, khoai tây, nước mận khô và hoa quả sấy khô, cam, gạo lứt, quả bơ, cải bó xôi, hải sản, hạnh nhân, hạt lanh, yến mạch, hạt mè, đậu hũ và cải xoăn. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm chuột rút vì hoạt động này làm giãn và săn chắc cơ. Tập thể dục cũng có ích với các cơ bị chấn thương. Phương pháp tập vật lý trị liệu nhẹ nhàng có thể giúp phục hồi cơ bắp theo thời gian, từ đó giảm tần suất xảy ra co thắt. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tổng quát của bạn. Nhờ bác sĩ hay chuyên viên vật lý trị liệu hướng dẫn các bài tập thể dục để giúp giảm co thắt cơ. Đơn giản vì co thắt là tình trạng cơ bị rút lại, nên việc kéo giãn sẽ giúp ngăn ngừa rút cơ. Các bài tập này giữ cho cơ luôn thả lỏng và linh hoạt hơn. Bạn nhớ làm động tác kéo giãn cơ trước và sau khi tập bất kì bài tập thể dục nào, đặc biệt nếu bài tập đó đòi hỏi phải gắng sức hoặc kéo dài. Nếu bạn thường bị chuột rút vào ban đêm thì nhớ kéo giãn chỗ cơ đó trước khi đi ngủ để thả lỏng chúng. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập làm tăng nhịp tim nhẹ như đạp xe tại chỗ để thả lỏng cơ và ngăn ngừa chuột rút.

Abstract: Uống nhiều chất lỏng. Tạo thói quen cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Tập thể dục. Tập giãn cơ đều đặn.


Việc cử động quá nhiều có thể tạo áp lực lên bàng quang và gây khó chịu. Đây không phải là lúc bạn chơi đùa hoặc tập các động tác khiêu vũ! Ngồi im nếu bạn đang ngồi. Nếu cảm thấy mình đang ở tư thế dễ chịu, bạn hãy giữ yên như vậy cho đến khi bắt đầu không thoải mái và phải đổi tư thế. Tránh thay đổi tư thế hoặc cử động quá đột ngột. Cố gắng chuyển động càng mượt mà và uyển chuyển càng tốt khi đi lại hoặc làm những việc khác. Chỉ uống đủ để duy trì lượng nước bình thường trong cơ thể và tránh uống khi không cần thiết; bằng không bạn sẽ chỉ tạo thêm gánh nặng cho bàng quang! Bàng quang trung bình của người trưởng thành chỉ giữ được khoảng 350 -470 ml nước tiểu mà không gây khó chịu. Đừng nhịn uống nước để cố ngăn bàng quang đầy ngay từ đầu. Mất nước là tình trạng có thể xảy ra và rất nguy hiểm. Bạn có thể điều chỉnh nhiều lần trong khi đang nín tiểu. Các tư thế khác nhau có thể giảm áp lực lên bàng quang và giúp bàng quang giữ nước tiểu dễ hơn. Hãy thử làm như sau: Ngồi thẳng người hoặc dựa vào lưng ghế. Tư thế nghiêng người về phía trước, đặc biệt là khi mặc quần chật, sẽ tạo thêm áp lực lên bàng quang. Bắt chéo chân khi đứng. Tư thế này giúp bạn có cảm giác như đang đóng niệu đạo. Luân phiên bắt chéo chân rồi trở lại tư thế cũ khi ngồi. Những động tác thay đổi tư thế này có thể giảm áp lực lên bàng quang. Nâng phần thân trên sao cho lưng tạo thành đường cong, nhưng nhớ đừng kéo giãn bụng để khỏi tạo áp lực lên bàng quang. Hơi tích tụ trong đường ruột có thể tạo thêm áp lực lên bàng quang. Bạn có thể giảm áp lực bằng cách xì hơi cho thoải mái hơn và giữ được nước tiểu lâu hơn. Tuy nhiên, bạn có thể bị mất kiểm soát bàng quang tạm thời khi xì hơi, thế nên đừng thử làm vậy nếu bạn không chắc là có thể nín tiểu được khi cho hơi xì ra! Giữ ấm hết sức có thể bằng cách quấn chăn, bật máy sưởi hoặc ôm ấp người yêu. Mặc dù lý do chính xác vẫn chưa hoàn toàn biết rõ, nhiều người dường như có cảm giác buồn tiểu nhiều hơn khi lạnh. Hiện tượng này gọi là "lợi tiểu mùa lạnh", tương tự như hiện tượng "lợi tiểu ngâm nước lạnh", thuật ngữ mô tả cảm giác buồn tiểu khi ngâm nước mát hoặc nước lạnh. Mặc dù nước lạnh là thủ phạm hàng đầu, nhưng việc tắm nước ấm hoặc nhảy vào bồn nước nóng cũng có thể kích thích lợi tiểu, vì vậy hãy tuyệt đối tránh bước vào nước!

Abstract: Giữ yên để tránh va chạm hoặc rung lắc cơ thể. Hạn chế lượng nước uống vào khi buồn đi tiểu. Thay đổi tư thế sao cho bàng quang không bị chèn ép. Xì hơi nếu cần. Làm ấm cơ thể và tránh vào nước.


Nôn ngay khi thức dậy và buồn nôn. Cảm giác buồn nôn có thể là do bạn ăn phải thứ gì đó cần phải được thải ra ngoài. Do đó, hãy làm theo phản ứng tự nhiên của cơ thể. Mặc dù khi nôn, bạn sẽ thấy khó chịu nhưng cuối cùng, dạ dày sẽ cảm thấy tốt hơn. Nhịn cơn buồn nôn có thể gây tổn hại thực quản vì axit dạ dày bị mắc nghẹt trong cổ họng. Lo lắng cũng có thể là nguyên nhân gây đau bụng vào buổi sáng. Nếu biết rằng bản thân đang lo lắng quá nhiều về một việc gì đó, hãy cố gắng bình tĩnh lại. Lo lắng thường gây buồn nôn và đau bụng nên giảm lo lắng sẽ giúp xua tan cơn đau bụng dữ dội. Tốt nhất, bạn hãy học cách nhìn nhận mối lo lắng và quên đi những thứ khiến bạn phiền lòng. Thử tập thiền và tập hít thở. Cách này giúp làm giãn cơ bắp và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Căng cứng cơ có thể khiến bạn bị đau bụng khi thức dậy. Cơ căng cứng có thể là do tư thế ngủ sai hoặc làm việc quá sức. Để giảm căng cứng cơ, bạn hãy nằm úp trên mặt phẳng cứng. Sau đó, đẩy cánh tay để nhấc phần thân trên lên và cong lưng hướng về phía trần nhà. Cách này giúp giãn cơ ở lưng và cả cơ bụng. Để tập thể dục cho cổ, hãy cúi đầu về trước và chạm cằm vào ngực, giữ tư thế trong 10-15 giây. Tiếp theo, nghiêng đầu sang một bên cho tai chạm vai, giữ tư thế trong 10-15 giây. Lặp lại ở bên ngược lại. Bạn có thể dùng một chai nước nóng hoặc miếng chườm nóng để giảm đau bụng. Nằm ngửa và đặt chai nước hoặc miếng chườm ngang bụng. Nhiệt tỏa ra sẽ giúp tăng tuần hoàn máu đến bề mặt da. Cách này giúp giảm cảm giác đau từ bên dưới bụng. Miếng giữ nhiệt cũng rất có ích. Bạn có thể mua miếng giữ nhiệt ở hiệu thuốc hoặc các cửa hàng. Bấm huyệt là phương pháp sử dụng các dây thần kinh trong cơ thể để giúp thư giãn các khu vực khác. Trong phương pháp bấm huyệt, các dây thần kinh ở chân trái tương ứng với dạ dày. Để bấm huyệt, hãy dùng lòng bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái. Sau đó, tay trái ấn vào phần lồi của lòng bàn chân và ngón tay cái ấn một lực nhanh, đều xuống. Thả tay ra sau khi ấn vài giây và di chuyển ngón tay cái lên trên một chút để lặp lại chuyển động. Sau khi ngón cái tay trái chạm đến đường vòng cung dưới bàn chân, hãy dùng ngón cái tay phải bấm (ấn) từ trên xuống với lực tương tự cho đến khi chạm đến lòng bàn chân. Nhờ người khác bấm huyệt nếu không thể tự làm. Bạn có thể không cảm thấy thư giãn hoàn toàn nếu tự bấm huyết. Có một số loại thuốc không kê đơn có thể giúp ích trong việc chữa đau bụng. Bạn có thể dùng các thuốc như Pepto-Bismol hoặc Imodium nếu cảm thấy quá buồn nôn hoặc bị tiêu chảy. Nếu cơn bụng là do khó tiêu hoặc trào ngược axit, bạn có thể uống thuốc chứa Ranitidine, ví dụ như Zantac. Không uống Aspirin, Ibuprofen hoặc Naproxen sodium vì chúng sẽ khiến cơn đau trở nặng hơn. Làm theo hướng dẫn sử dụng của thuốc. Hãy hỏi bác sĩ nếu còn băn khoăn về những vấn đề có thể phát sinh do uống các thuốc này. Nếu cơn đau kéo dài hơn 1-2 ngày, bạn nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra xem có nguyên nhân tiềm ẩn nào không. Ngoài ra, bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu đã thử các phép điều trị và cơn đau trở nặng thêm. Đau bụng có thể là do nguyên nhân nghiêm trọng hơn nên bạn không nên chờ quá lâu để cho phép điều trị tại nhà phát huy tác dụng để tránh gây nguy hiểm.

Abstract: Nôn mửa. Giảm lo lắng. Giãn lưng và cổ. Dùng nhiệt. Thử bấm huyệt. Dùng thuốc không kê đơn. Tiếp nhận chăm sóc y tế.


Bạn cần một chiếc đũa, giấy nhám và thứ gì đó để vót nhọn gỗ. Cái gọt bút chì bằng tay là giải pháp tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể chuốt gỗ bằng dao bén nếu như không có gọt bút chì. Không nên dùng gọt bút chì điện vì có thể làm gãy đũa.

Abstract: Thu thập dụng cụ.


Mặc dù chưa rõ nguyên nhân gây bệnh tiểu đường khi mang thai nhưng người ta nhận thấy một số phụ nữ mang thai có tình trạng kháng Insulin, tức tế bào trong cơ thể không phản ứng bình thường với Insulin. Mỗi tế bào trong cơ thể đều sử dụng glucose (đường) để tạo năng lượng cần thiết cho hoạt động. Glucose có nguồn gốc từ thực phẩm bạn ăn, chủ yếu là cacbon-hydrat. Insulin - hormone do tuyến tụy sản sinh - là "người mang" tín hiệu hóa học chính thông báo cho tế bào biết đã đến lúc nhận glucose. Insulin còn liên quan đến quá trình "thông báo" cho gan nhận glucose và chuyển glucose thành dạng lưu trữ gọi là glycogen. Insulin còn tham gia vào nhiều chức năng khác như chuyển hóa protein và chuyển hóa chất béo. Nếu trở nên kháng Insulin, tế bào sẽ "phớt lờ" hoặc không thể phản ứng với tín hiệu từ Insulin. Tình trạng này làm tăng nồng độ glucose trong máu. Khi hiện tượng này xảy ra, tuyến tụy phản ứng bằng cách sản sinh thêm nhiều Insulin. Do Insulin không ảnh hướng đến tế bào kháng Insulin nên nồng độ glucose trong máu sẽ càng tăng. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách chuyển hóa glucose trong máu thành chất béo, từ đó gây ra một loạt bệnh viêm mãn tính và nhiều rối loạn khác như tiểu đường loại 2 phát triển mạnh, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim. Khi mang thai, nếu tình trạng kháng Insulin không được kiểm soát, bạn có thể sẽ bị tiểu đường. Tiểu đường khi mang thai ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và bé. Ảnh hưởng lớn nhất khi bệnh không được kiểm soát là tình trạng tăng chất béo trong máu, gây tăng cân ở thai nhi dẫn đến khó sinh. Không những vậy, trẻ sinh ra có nguy cơ cao gặp vấn đề về hô hấp, béo phì, đường huyết thấp hơn mức bình thường và bị tiểu đường loại 2 khi lớn lên. Người mẹ sẽ có nguy cơ cao phải mổ lấy thai, bị tiểu đường loại 2 sau khi sinh, huyết áp cao trước và sau khi sinh. Thông thường, tiểu đường khi mang thai trong nửa đầu thai kỳ sẽ không có triệu chứng. Điều này khiến bạn khó phát hiện bệnh. Tuy nhiên, khi xuất hiện, triệu chứng có thể bao gồm nhiều triệu chứng tương tự tiểu đường loại 2 như: Suy giảm thị lực do mờ mắt hoặc các vấn đề khác Mệt mỏi Dễ bị nhiễm trùng da, bàng quang và âm đạo Buồn nôn và nôn mửa trong thai kỳ Tăng cảm giác thèm ăn đi kèm với tình trạng sụt cân Đi tiểu thường xuyên Khát nước dữ dội Để chẩn đoán, bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ đường huyết. Ngoài ra, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm khả năng dung nạp glucose để xác định xem cơ thể xử lý đường như thế nào. Bên cạnh đó, thai nhi cũng có thể được theo dõi (thường bằng cách siêu âm để xác định kích thước là bình thường so với tuổi thai và kiểm tra nhịp tim thai bằng cách dùng máy theo dõi thai nhi. Bạn có nguy cơ bị tiểu đường khi mang thai nếu bị tiểu đường trước khi mang thai hoặc đã sinh con có trọng lượng hơn 4 kg. Người thừa cân hoặc có bố mẹ, anh chị em ruột bị tiểu đường loại 2 cũng có nguy cơ cao bị tiểu đường khi đang mang thai. Bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nếu trước khi mang thai được chẩn đoán bị tiền tiểu đường, mắc hội chứng chuyển hóa hoặc kháng Insulin. Hội chứng chuyển hóa là một nhóm vấn đề bao gồm huyết áp cao, thừa cân vùng eo và hông, nồng độ đường huyết cao hơn bình thường và nồng độ cholesterol cao. Người Mỹ gốc Phi, người da đỏ, người Mỹ gốc Á, người Hispanic/Latina (Mỹ gốc Tây Ban Nha) hoặc người Mỹ đảo Thái Bình Dương có nguy cơ cao hơn. Các hội chứng khác làm tăng nguy cơ tiểu đường khi mang thai. Nếu mắc một loại rối loạn hormone gọi là Hội chứng Buồng trứng Đa nang (PCOS), bạn sẽ có nguy cơ bị tiểu đường khi mang thai cao hơn. PCOS là tình trạng buồng trứng chứa nhiều u nang, dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản và kinh nguyệt.

Abstract: Hiểu về tình trạng kháng Insulin. Nhận thức ảnh hưởng của tình trạng kháng Insulin. Nhận biết triệu chứng bệnh. Chẩn đoán bệnh tiểu đường khi đang mang thai. Nhận biết nguy cơ.


Bạn có thể tìm trên mạng với các từ khóa như Anonymous Texting hoặc Free Anonymous Text Messaging. Những quy tắc cơ bản thường cấm bạn sử dụng dịch vụ để lừa đảo, quấy rối hoặc những hành vi phạm tội khác. Những điều khoản bổ sung có thể liên quan đến phí dịch vụ, tần suất sử dụng, quyền riêng tư, vân vân.. Một số dịch vụ nhắn tin miễn phí được biết đã thực sự ngừng hoạt động do bị lạm dụng. Bạn nên xác minh xem dịch vụ này còn hoạt động hay không và nhớ chú ý đến điều khoản sử dụng dịch vụ (Terms of Service) trên website. Thận trọng vì những trang này có thể truy ra bạn dựa vào địa chỉ IP. Nói cách khác, nếu sử dụng dịch vụ của họ để làm chuyện phi pháp hoặc lén lút thì bạn sẽ bị bắt. Một số dịch vụ yêu cầu bạn nhập số điện thoại nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Nếu bạn muốn sử dụng số giả thì nên thực hiện một cách thuyết phục bằng cách thêm số điện thoại ngẫu nhiên vào sau mã vùng. Bạn cũng có thể chọn số điện thoại nhìn là biết ngay không tồn tại, chẳng hạn như 555-555-5555. Những dịch vụ chuyên nhắn tin ẩn danh thường không yêu cầu bạn nhập số điện thoại. Thay vào đó, dịch vụ sẽ tạo số giả để gửi tin nhắn. Thông tin này luôn là bắt buộc. Hãy nhập số điện thoại đầy đủ gồm 10 chữ số với mã quốc gia. Một số dịch vụ nhắn tin ẩn danh còn yêu cầu bạn cho biết nhà mạng cụ thể. Nhập tin nhắn, xem lại bất kỳ yêu cầu nào mà website có thể phát sinh vào phút cuối và nhấp vào nút Submit hoặc Send. Liên hệ trên sẽ nhận được tin nhắn ẩn danh. Một số dịch vụ nhắn tin miễn phí có giới hạn số ký tự. Thường thì số lượng ký tự giới hạn này cũng tương tự như tin nhắn được gửi qua điện thoại di động và dao động từ 130 - 500 ký tự.

Abstract: Chọn trang web nhắn tin ẩn danh. Đọc điều khoản của website mà bạn chọn. Nhập thông tin người gửi giả nếu được yêu cầu. Nhập số điện thoại người nhận. Soạn và gửi tin nhắn.


Đi giày cao gót hoặc giày bệt màu đen đơn giản khi bạn mặc chiếc váy có các họa tiết sặc sỡ nổi bật. Với bộ đồ nhiều màu sắc, trông bạn có vẻ nặng nề trong mắt một số người nếu đi một đôi giày phức tạp. Lẽ dĩ nhiên là bạn vẫn có thể đi bất cứ đôi giày nào bạn thích, miễn là không có quy định nào về trang phục mà bạn cần tuân thủ hay các vấn đề về sức khỏe và an toàn cần phải cân nhắc. Đi giày cao gót hoặc giày bệt màu trung tính hoặc màu 'nude' nếu bạn mặc chiếc áo dạ hội lấp lánh. Tạo thêm sắc màu nổi bật bằng cách phối đôi giày cao gót màu đỏ với váy màu đen hoặc nâu. Thử diện đôi giày sang trọng với kiểu dáng táo bạo như giày da cá sấu nếu bạn mặc chiếc áo đơn giản và quần màu trung tính hoặc quần bò. Ví dụ, nếu đang mặc chiếc áo kiểu có họa tiết hình học với màu tím và hồng thì bạn có thể đi đôi giày màu tím đậm. Đừng mặc một màu đơn điệu từ đầu đến chân. Nếu áo kiểu và chân váy đều có màu xanh dương, bạn nên tránh đi đôi giày cũng màu xanh dương, trừ khi bạn cố tình như vậy. Thực ra thì "cảnh sát thời trang" có phạt được bạn đâu mà ngại! Nếu bạn mặc áo kiểu màu hồng nhạt, hãy thử đi giày cao gót hoặc giày bệt màu hồng đậm thay vì đi đôi giày màu hồng nhạt như màu áo. Đi giày da màu nâu hoặc đen trong văn phòng mang tính chuẩn mực. Màu xám và xanh hải quân cũng là lựa chọn thích hợp trong văn phòng. Chỉ phối màu giày nếu văn phòng không có quy định chặt chẽ về trang phục.

Abstract: Chọn giày có màu tương hợp thay vì đối chọi với màu của quần áo. Thêm một chút màu sắc sinh động cho bộ đồ trơn đơn giản bằng đôi giày màu sắc tươi sáng hơn. Chọn giày dựa vào một màu có trên bộ đồ nhiều màu bạn đang mặc. Tránh phối màu hoàn toàn trùng khớp. Cân nhắc các sắc độ màu khác nhau. Chọn các màu tiêu chuẩn trong môi trường công sở.