Trẻ em bị rối loạn lưỡng cực rất cần sự hỗ trợ từ gia đình. Cách tốt nhất để hỗ trợ trẻ đó là thông qua giáo dục. Rối loạn lưỡng cực có biểu hiện ở sự thay đổi cảm xúc, trong đó trẻ chuyển đổi từ giai đoạn hưng cảm sang trầm cảm. Trong giai đoạn hưng cảm, trẻ có thể rất ngờ nghệch, mãnh liệt, và vui vẻ trong khi vẫn có thể nổi nóng. Chúng rất ít ngủ, mất tập trung và thực hiện hành vi gây nguy hiểm. Trong giai đoạn trầm cảm, trẻ có thể trở nên trầm lặng và lãnh đạm cũng như khóc rất nhiều. Chúng cũng cảm thấy tội lỗi hoặc vô dụng và không có hứng thú trong việc tham gia hoạt động. Ngoài ra trẻ có thể than phiền về cơn đau vì chúng thiếu ngôn từ để bày tỏ cảm xúc buồn bã và tuyệt vọng. Rối loạn lưỡng cực có nhiều loại. Rối loạn lưỡng cực I thường nghiêm trọng hơn, kèm theo nhiều cơn hưng cảm kéo dài đến sáu ngày. Rối loạn lưỡng cực II bao gồm giai đoạn hưng cảm ngắn và ít nghiêm trọng hơn. Có nhiều dạng rối loạn lưỡng cực nhẹ hơn không nằm trong hai loại này. Khi trẻ được chẩn đoán mắc rối loạn lưỡng cực, bác sĩ tâm thần sẽ giải thích loại bệnh và cho phép bạn đặt câu hỏi. Cách tốt nhất để tìm hiểu tình trạng của trẻ đó là trao đổi với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của trẻ. Họ có thể khuyến nghị bạn đọc sách báo hướng dẫn kiểm soát cảm xúc của trẻ bị rối loạn lưỡng cực. Bắt đầu ghi chép hằng ngày những hành vi của trẻ. Cảm xúc hôm nay của trẻ như thế nào? Điều gì gây nên cảm xúc đó? Dạo này chúng ngủ như thế nào? Trẻ đang dùng thuốc gì? Đây là những yếu tố quan trọng đối với tình trạng bệnh của trẻ. Điều này giúp bạn theo dõi tiến trình và tác dụng phụ có thể xảy ra do kết quả của liệu pháp hoặc thuốc mới. Cung cấp thông tin cho bác sĩ và bác sĩ tâm thần để thay đổi phương pháp điều trị cho trẻ nhằm mang lại kết quả tốt nhất. Họ cần nắm rõ tình hình của học sinh. Trẻ bị rối loạn lưỡng cực có thể mất tập trung học tập và giao tiếp, do đó giáo viên cần lưu ý để hỗ trợ. Trao đổi với giáo viên mới khi bắt đầu năm học. Mặc dù nhận thức về bệnh tâm thần đang dần tăng lên, nhưng một số người vẫn chưa hiểu rõ hoặc nghi ngờ. Bạn nên giải thích rằng rối loạn lưỡng cực là bệnh sinh học giống như tiểu đường, và trẻ cần sự trợ giúp đặc biệt. Càng minh bạch càng tốt. Bạn nên ghi danh sách những trường hợp ngoại lệ dành cho giáo viên. Ví dụ, trẻ có thể cần thêm thời gian để làm bài kiểm tra hoặc giải đố. Bạn cần hiểu rằng giáo viên không thể thực hiện tất cả trường hợp ngoại lệ ngoài quy định của trường học. Bạn cần thảo luận nhu cầu đặc biệt với ban giám hiệu, chẳng hạn như hiệu trưởng, để bảo đảm được đáp ứng nhu cầu. Đề nghị bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của trẻ viết giấy chứng nhận. Sự giải thích chuyên môn có thể giúp giáo viên hiểu rõ hơn. Một số trường thậm chí yêu cầu giấy khám của bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần nếu cần điều chỉnh đặc biệt. Trẻ cần sự hỗ trợ từ bạn để kiểm soát tình trạng của chúng. Giải thích cho trẻ hiểu lợi ích của liệu pháp chữa trị và thuốc. Nhắc trẻ thời gian uống thuốc và đi khám đúng giờ. Trao đổi với trẻ về tình trạng bệnh thông qua điều trị và luôn giải thích rằng mắc bệnh tâm thần không có gì là đáng xấu hổ.

Abstract: Tìm hiểu nhiều về rối loạn lưỡng cực. Lưu ý cảm xúc và hành vi của trẻ. Trao đổi với giáo viên của trẻ. Giúp trẻ theo dõi lịch trình chữa bệnh và sử dụng thuốc.


Nếu định dùng kem đánh răng để làm sạch mụn, bạn nên kiểm tra thành phần ghi trên tuýp kem đánh răng trước. Một số thành phần thường có trong kem đánh răng có thể gây kích ứng không nhẹ cho da. Nếu kem đánh răng có chứa sodium lauryl sulfate, triclosan, và/hoặc sodium fluoride (natri florua), bạn hãy nghĩ lại về việc dùng kem đánh răng trên mặt. Các thành phần này nổi tiếng là chất gây kích ứng da. Các thành phần như calcium carbonate (canxi cacbonat) và zinc (kẽm) có thể có tác dụng tích cực hơn trên da, nhưng các thành phần này cũng có trong một số sản phẩm đặc trị không chứa các chất gây kích ứng. Kem đánh răng trắng bình thường có thể chứa ít chất gây kích ứng hơn kem đánh răng dạng gel trong. Nếu quyết định sử dụng kem đánh răng, tốt nhất là bạn nên thử trước. Thoa một lượng nhỏ lên vài vị trí trên da. Nếu da bị đỏ, khô rát hoặc đổi màu, bạn không nên dùng kem đánh răng trực tiếp trên da. Nếu không xảy ra phản ứng xấu nào, bạn hãy chấm một lượng nhỏ vào từng đốm mụn trên da và để cho khô. Bạn có thể dùng tăm bông để chấm kem. Nếu dùng ngón tay, bạn nhớ phải rửa tay trước. Theo dõi vùng da xung quanh vị trí chấm kem đánh răng. Nếu thấy kích ứng hoặc rát, bạn hãy rửa mặt ngay. Lợi ích của việc chấm kem đánh răng để trị mụn chưa thật sự rõ ràng, vì vậy thời gian để kem lưu lại trên da cũng không cố định. Một số người để qua đêm, nhưng nếu bạn có da nhạy cảm thì thời gian lưu kem lâu như vậy có thể gây kích ứng. Hãy cẩn thận để giảm thiểu nguy cơ gây tổn thương da. Khi rửa sạch kem đánh răng, bạn hãy dùng nước ấm và xoa nhẹ nhàng theo chuyển động vòng tròn. Vỗ ít nước mát lên mặt và thoa kem dưỡng ẩm nêu bạn cảm thấy da căng và khô.

Abstract: Kiểm tra thành phần của kem đánh răng. Thoa một lượng nhỏ kem đánh răng lên da đã rửa sạch. Rửa sạch kem đánh răng.


Một phép thử có thể được áp dụng để đo nồng độ progesterone trong máu, nếu hoóc-môn này tăng cao nghĩa là chó đang bước vào thời kỳ động dục. Rất đơn giản, bác sỹ chỉ cần rút một mẫu máu của chó và gửi về phòng thí nghiệm. Nồng độ progesterone thấp cho thấy chó hiện không ở trong chu kỳ, nồng độ trung bình thể hiện rằng chó đang động dục và nồng độ cao cho thấy chó đang mang thai. Cách khác nữa là phép thử được sử dụng trong các cơ sở nghiên cứu. Phương pháp này đo lượng hoóc-môn Luteinizing (LH) trong dòng máu, vốn sẽ tăng cao trước lúc trứng rụng. Tuy nhiên, đây không phải là cách thử có sẵn ngoài thị trường dưới dạng bộ kiểm tra (test kit). Đây cũng là một kiểm tra nhanh và dễ thực hiện. Bác sỹ sẽ dùng chiếc que có đầu bông gòn quay một vòng qua lớp lót ẩm ướt của âm hộ rồi phết đầu bông gòn lên bản kính hiển vi. Chất phết sau khi khô sẽ được nhuộm màu và xem xét dưới kính hiển vi. Tiêu bản gồm nhiều tế bào sừng lớn đi cùng các tế bào hồng cầu là một dấu hiệu điển hình của thời kỳ động dục. Kết hợp điều này với những dấu hiệu về thể chất là đủ để khẳng định liệu chó có đang trong thời kỳ động dục hay không. Điều này có nghĩa là khả năng phán đoán thông thường của bạn đóng vai trò rất quan trọng trong việc nhận định liệu chó có đang động dục hay không. Nếu cảm thấy nghi ngại, hãy mang chó đến bác sỹ thú y.  Có phải chó sắp đến thời kỳ động dục hay không? Nếu phải thì có vẻ đây là dấu hiệu động dục hơn là triệu chứng bệnh. Có phải chó vừa động dục xong? Nếu đúng là thế thì một chu kỳ mới sẽ không đến sớm như vậy và đây có thể là một vấn đề về sức khỏe khác. Tinh thần chó có khỏe khoắn, ăn uống bình thường và hoạt động như bình thường hay không? Nếu mọi thứ vẫn ổn, có thể triệu chứng là do thời kỳ động dục. Chó có khác lạ so với bình thường, có biếng ăn, uống nhiều nước hoặc nôn mửa không? Nếu có, một vấn đề sức khỏe khẩn cấp có thể đang diễn ra và chó cần được bác sỹ thú y thăm khám. Bọc mủ tử cung là một bệnh lý tác động đến chó lớn tuổi, bệnh có những triệu chứng rất giống với động dục dưới con mắt không chuyên. Những biểu hiện trùng khớp bao gồm sưng âm hộ, có hoặc không có dịch thải ra. Bọc mủ tử cung gây ra tình trạng nhiễm trùng tử cung. Trong một số trường hợp, dạ con bị lấp đầy bởi mủ và chó sẽ bị nhiễm độc nếu độc tố từ vi khuẩn xâm nhập vào dòng máu. Nếu bạn có một cô chó trưởng thành vừa mới kết thúc thời kỳ động dục (4 – 8 tuần trước) và hiện tại âm hộ nó bỗng dưng bài dịch, mang chó đi khám ngay vì có nguy cơ cao đây là dấu hiệu của bệnh lý bọc mủ tử cung. Trong thời gian đầu, chó có thể khát nước và biếng ăn. Khi bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, độc tố sẽ khiến thận bị hư, mất khả năng bài độc và có thể dẫn đến tử vong. Sau mỗi lần động dục, niêm mạc tử cung của chó sẽ yếu đi một chút và nguy cơ mắc chứng bọc mủ tử cung cũng tăng lên. Bệnh này chủ yếu gặp ở chó đã có tuổi (càng trải qua nhiều chu kỳ thì bệnh lý càng dễ xảy ra), không ngoại trừ giống chó nào.

Abstract: Yêu cầu bác sỹ thú y xét nghiệm máu để nhận định liệu chú chó của bạn có đang trong thời gian động dục hay không. Yêu cầu bác sỹ thú y làm xét nghiệm Vaginal Cytology (phết tế bào cổ tử cung). Tự vấn xem liệu những triệu chứng mà bạn thấy thể hiện giai đoạn động dục hay nói lên một vấn đề sức khỏe nào đó ở chó. Yêu cầu bác sỹ thú y xem qua chú chó nếu chưa đến giai đoạn động dục mà chó lại có những dấu hiệu tương tự.


Mọi người thường có xu hướng nhận trách nhiệm về mình nhiều hơn những gì họ có thể giải quyết, dẫn đến việc bực tức, thất vọng và stress. Nếu như bạn cũng giống như vậy, những trách nhiệm trong công việc, học tập hay nhà cửa có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Điều này có nghĩa là bạn đang bị stress. Việc đảm đương quá nhiều việc có thể dẫn đến stress mãn tính, xuất hiện thường xuyên theo thời gian.  Nó có thể bao gồm stress trong công việc, lo lắng về tiền bạc, hay thậm chí là vấn đề trong những mối quan hệ lâu dài. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Hiệp hội Tâm lý học Mỹ đã chỉ ra rằng phần lớn nguyên nhân gây ra stress cho người Mỹ là do công việc, tình hình tài chính hoặc vấn đề về kinh tế. Bị quá tải bởi quá nhiều trách nhiệm hay áp lực có thể khiến bạn cảm thấy mất động lực, cáu kỉnh hoặc tức giận. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang cảm thấy không hài lòng hay chán nản với công việc và điều đó khiến bạn bồn chồn, lo lắng hay tuyệt vọng, điều này có thể là dấu hiệu của stress. Vẫn còn khá nhiều tranh cãi xung quanh các bằng chứng nghiên cứu về việc liệu buồn chán có gây ra stress hay không. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng buồn chán trong công việc có thể gây ra stress và thậm chí là tức giận hoặc bỏ việc. Những nghiên cứu này cũng chỉ ra dấu hiệu giảm sút năng lực và gia tăng mức độ stress của các bác sĩ phẫu thuật làm việc tại chiến trường khi không có bệnh nhân nào . Tuy nhiên, một nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng chỉ đơn thuần cảm giác buồn chán không thể tự gây ra tress, nhưng nếu một người cảm thấy buồn chán và kỳ vọng quá nhiều, giống như trường hợp của các bác sĩ, hoặc thực sự cần phải làm việc quá nhiều, điều này có thể gây ra stress. Thêm vào đó, một vài bằng chứng cho thấy rằng khối lượng công việc không phải là thứ có thể giải quyết vấn đề buồn chán này, mà là sự hấp dẫn và thỏa mãn trong công việc. Nói cách khác, bạn vẫn có thể buồn chán ngay cả khi đang rất bận rộn. Một biểu hiện thông thường khác của stress đó là cảm giác lo lắng hoặc tuyệt vọng, chúng có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Bạn có thể cảm thấy như bạn không còn năng lượng để tương tác với mọi người, hay đơn giản là bạn không thể giao lưu với họ như trước nữa. Bạn có thể cảm thấy mình dễ cáu kỉnh hơn mọi khi, khó chịu với những người khác, hoặc ngắt lời họ. Những cảm giác này có thể khiến bạn tự cô lập chính mình và tránh tiếp xúc với người khác. Việc không thể tập trung có thể là một dấu hiệu sớm của stress. Bạn có cảm thể thấy đầu óc lơ đễnh khi bạn đang cố gắng hoàn thành một công việc thường ngày, hoặc thấy bản thân xao nhãng khi đang nói chuyện với người khác.  Thêm vào đó, bạn có thể gặp những vấn đề về trí nhớ, chẳng hạn như đãng trí. Một số biểu hiện đơn giản của vấn đề này như quên chìa khóa nhà hoặc khi đang nói giữa chừng thì quên mất mình định nói gì. Vì bạn khó có thể tập trung, khả năng phán đoán của bạn có thể sẽ kém đi và bạn sẽ đưa ra những quyết định khác với thông thường, hoặc bắt đầu cư xử liều lĩnh.

Abstract: Nhận biết cảm giác quá tải. Xem xét thời điểm bạn cảm thấy chán nản và không hài lòng. Để ý đến các thay đổi về tâm trạng. Nhận biết việc khó tập trung.


Đo chiều cao bằng thước tạm nếu bạn không có thước dây hoặc thước thông thường. Dùng cách này nếu bạn cần phải biết chiều cao ngay lập tức và không có thời gian để lấy thước đo phù hợp. Lưu ý rằng cách đo này chỉ là tương đối. Làm thước bằng cách đo tờ tiền giấy sẽ dễ hơn vì chẳng hạn như các tờ tiền giấy ở Mỹ đều dài 15cm. Đặt tờ tiền bên cạnh sợi dây. Giữ tờ tiền và dây phẳng trên sàn. Đánh dấu chiều dài của tờ tiền trên sợi dây bằng bút lông và lặp lại đến khi bạn có được chiều dài 1m8. Bạn có thể dùng bất kỳ tờ tiền nào mà bạn có. Dán sợi dây lên tường bằng băng keo. Cẩn thận không làm đứt sợi dây. Đứng thẳng với chân và lưng tựa vào tường. Đánh dấu vị trí đỉnh đầu trên sợi dây. Nhìn vào dây để biết chiều cao của bạn.

Abstract: Tự làm thước bằng tờ tiền giấy, dây, băng keo và bút lông. Dùng tờ tiền giấy để làm thước. Dùng thước tạm như khi dùng thước thông thường.


Khi thực hiện động tác đẩy lên, lưng dưới của bạn phải thẳng, tức là không bị chùng xuống hoặc cong, hai bàn chân phải rộng bằng vai. Khuỷu tay phải được khép sát vào cơ thể, tức là, ở góc 20 đến 40 độ so với bụng của bạn. Khi bạn hạ thấp người, đảm bảo ngực của bạn càng gần sàn càng tốt. Hãy chắc chắn siết chặt cơ bụng, chân và mông của bạn. Điều này sẽ ngăn lưng khỏi bị cong và chùng xuống. Cố gắng không để hông chạm sàn. Hông phải ngang tầm với vai của bạn. Khi bạn đang thực hiện động tác chống đẩy, hãy đảm bảo hít vào khi bạn hạ thấp người. Sau đó thở ra khi bạn đẩy người lên. Nếu bạn thấy khó nhớ việc hít thở, hãy đếm to khi bạn tập hít đất. Hành động nói chuyện sẽ buộc bạn phải thở khi bạn thực hiện động tác hít đất. Bắt đầu bằng cách thực hiện số lần chống đẩy mà bạn thấy thoải mái. Đây được gọi là một lượt tập. Sau đó thực hiện thêm hai lượt tập nữa. Đảm bảo nghỉ 60 giây trở lên giữa các lượt. Thực hành bài tập này ba đến bốn lần một tuần, hoặc mỗi ngày cho đến khi bạn cảm thấy không phải gắng sức. Ví dụ, nếu bạn chỉ có thể thực hiện bảy lần hít đất đầy đủ, thì hãy bắt đầu bằng cách thực hiện ba lượt, mỗi lượt bảy lần chống đẩy hằng ngày cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Khi có thể dễ dàng thực hiện số lần chống đẩy bình thường của mình, hãy thêm ba đến năm lần nữa. Tăng số lần chống đẩy sẽ thách thức cơ bắp của bạn, cho phép bạn tạo nhiều cơ bắp hơn. Bảo đảm duy trì được thói quen của bạn. Nếu bạn thấy khó giữ được thói quen, hãy nhờ một người bạn tham gia cùng. Ngoài ra, bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn duy trì cường độ tập khi bạn phấn đấu cho mục tiêu của mình. Chẳng hạn, nếu bạn đã thực hiện các động tác hít đất ba ngày một tuần, thì đừng từ bỏ thói quen đó bằng cách giảm xuống còn hai lần một tuần. Tùy vào cường độ của thói quen hít đất, bạn có thể thấy kết quả sau một đến hai tháng.

Abstract: Hãy chắc chắn rằng tư thế của bạn chính xác. Hít thở đúng cách. Hãy khởi đầu bằng bài tập dễ. Tăng số lần chống đẩy. Hãy kiên định với thói quen của bạn.


Người đàn ông chân chính không nhất thiết phải luôn thoải mái trong việc trở thành quan tòa, hội thẩm, và người thi hành án, nhưng anh ta biết rõ điều đúng và sai và hy vọng người khác cũng theo sát những quy tắc này. Bạn nên nhìn vào tâm hồn mình và tự hỏi rằng: Liệu mình có muốn người khác làm như vậy đối với mình?. Phương pháp này sẽ giúp bạn phát triển nguyên tắc sống. Một người đàn ông chân thật sẽ không ăn cắp, ngay cả khi anh ấy đang túng quẫn. Họ sẽ học cách tìm kiếm sự giúp đỡ từ phía người khác thay vì tự giúp mình bằng cách thực hiện hành động mà họ không có quyền thực hiện. Người đàn ông thực thụ sẽ giúp đỡ người khác khi họ cần. Anh ấy biết rõ thời điểm khi người khác đang gặp xui xẻo và cần giúp đỡ, ngay cả khi sự giúp đỡ chỉ nằm trong cử chỉ của anh ấy. Người đàn ông chân thật sẽ tin tưởng ở bạn bè, ở người yêu, và ở gia đình của mình. Anh ấy thực hiện điều anh ấy đã nói và hy vọng người khác cũng hành động tương tự. Anh ấy sẽ không bao giờ nói dối – đối với bản thân và với người khác. Anh ấy phát triển một lương tâm mạnh mẽ luôn cung cấp cho anh ấy sự phản hồi tốt đẹp và cho phép anh ấy cảm thấy thoải mái với sự thật, ngay cả khi nó khá đau lòng. Nam giới thường có bản tính tham vọng. Chúng ta đều muốn trở thành trụ cột trong gia đình và nhận được sự ngưỡng mộ và tôn trọng của mọi người xung quanh. Tuy nhiên, không phải người nào cũng lựa chọn con đường sự nghiệp như nhau, vì vậy, tham vọng không nhất thiết phải giống nhau. Bất kể sự nghiệp hoặc nghề nghiệp mà bạn lựa chọn (có thể là bạn làm rất nhiều nghề), bạn nên thiết lập mục tiêu cho bản thân để sống cùng với nó hoặc vượt qua nó, và tự đổi mới bản thân mỗi khi bạn cần. Bạn nên xác định ý nghĩa riêng của chính mình về sự thành công. Sự khác biệt chủ yếu giữa một người đàn ông và một cậu bé, cũng như người trưởng thành và trẻ nhỏ, là đàn ông sẽ có tinh thần trách nhiệm cao hơn. Đàn ông tôn trọng sự cam kết của mình, chấp nhận nghĩa vụ và chịu trách nhiệm trước hành động của bản thân. Họ sẽ tự mình dọn dẹp sự bừa bộn do họ tạo ra (theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng). Đàn ông chân chính biết rằng bất kỳ ai cũng có thể trở thành cha của một đứa trẻ, nhưng chỉ người đàn ông thực thụ, người hiểu rõ và chấp nhận trách nhiệm của bản thân, mới có thể là một người cha tốt. Họ thường không ép buộc người khác giúp họ thực hiện điều mà họ không muốn làm. Và họ trân trọng sự khó khăn cũng như rủi ro mà người khác gánh chịu thay cho họ. Hy sinh là một phần của quá trình trưởng thành, bất kể là bạn có thích hay không. Sự khác nhau giữa đàn ông và cậu bé là người đàn ông thực thụ sẽ đối mặt với khó khăn, trong khi cậu bé sẽ do dự và than phiền. Đặc biệt là đối với người mà họ yêu thương trong cuộc sống, người đàn ông chân chính sẽ chấp nhận hy sinh – cho dù điều đó có nghĩa là cống hiến thời gian, tiền bạc, hoặc các nguồn lực khác cho người khác – như là nghĩa vụ của anh ấy. Sự liêm chính là làm điều đúng đắn, vì lý do hợp lý, ngay cả khi mọi người đều không để mắt đến bạn. Sẽ dễ dàng để bạn suy nghĩ rằng bằng cách hoàn tất nhiệm vụ của bản thân như là một người đàn ông thực thụ, bạn đã hoàn thành công việc, nhưng tư duy này không khiến bạn trở thành một con người tốt. Không bao giờ được ngừng thực hiện điều đúng đắn và tái đánh giá tính cách và sự liêm chính của mình. Nếu bạn muốn trở thành một người đàn ông thực thụ, hãy là một người đàn ông tốt, hoặc nếu không, tốt hơn hết bạn chỉ nên mãi mãi là một cậu bé.

Abstract: Phát triển nguyên tắc riêng của bạn. Hãy tham vọng theo cách riêng của bạn. Tìm kiếm trách nhiệm và chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Học cách hy sinh cho người mà bạn yêu thương và quan tâm. Trở thành người đàn ông tốt.


Rau mùi cần được tỉa thường xuyên để kích thích mọc lá mới. Những lá rau mùi to và già thường có vị đắng hơn, vì vậy những cây mọc to cao thường không mấy hấp dẫn. Khi rau mùi mọc cao được 15 cm, bạn có thể bắt đầu cắt các nhánh lá để dùng khi cần. Thêm rau mùi tươi vào món rau trộn, súp, sốt salsa, sốt guacamole và các món ăn khác. Thường thì cây rau mùi sẽ đạt đến chiều cao này sau khi trồng 60-75 ngày. Dùng tay ngắt các nhánh lá ở ngoài cùng của cây. Lần xuống cho đến khi bạn chạm vào chồi lá mọc bên dưới. Ngắt cuống lá bên trên điểm chồi mọc ra khoảng 1 cm. Nếu muốn, bạn có thể dùng kéo để cắt thay vì ngắt bằng tay. Tránh rứt các cuống lá, vì động tác này có thể gây hại cho phần còn lại của cây. Đựng rau mùi mới hái trong túi ni lông sạch và bảo quản trong ngăn rau của tủ lạnh. Rau mùi sẽ vẫn giữ được hương vị và độ tươi đến một tuần.

Abstract: Bắt đầu tỉa khi cây mọc cao 15 cm. Ngắt hoặc cắt các nhánh lá rau mùi. Bảo quản rau mùi trong tủ lạnh đến một tuần.


Giúp một người phát triển các kĩ năng nhận thức và đối phó với cảm xúc mà không cần phải tự ngược đãi có thể giảm tối đa các hành vi tự gây hại. Có thể đó là những việc đơn giản như viết nhật ký chuyên để thể hiện hoặc xử lý cảm xúc, hoặc việc gì đó phức tạp hơn, như tham dự buổi trị liệu tâm lý để tìm hiểu về cách xử lý cảm xúc. Thực hành chánh niệm bằng cách thiền hay tập yoga có thể giúp người tự gây tổn thương được kết nối và xử lý cảm xúc theo cách bình tĩnh và lành mạnh hơn. Ngoài ra, tính kỷ luật và sức khỏe là điều cần thiết để đạt được các tư thế yoga nâng cao có thể giúp một số người cảm thấy giải tỏa tương tự như lúc ngược đãi bản thân. Có thể người tự ngược đãi bản thân có những yếu tố gây kích động cụ thể đối với các sự kiện, tình huống hoặc cảm xúc khiến họ cảm thấy cần phải tự hành hạ bản thân. Nếu họ có nhận thức đối với những tác nhân đó, họ có thể phát triển nhiều chiến lược để đối phó, tránh né chúng hoặc đưa ra quyết định sáng suốt để thực hiện một hoạt động thay thế. Bạn có thể kể với người tự gây tổn thương về những yếu tố gây kích động cảm xúc của bạn và cách bạn đối phó với ảnh chúng mà không cần phải tự hành hạ bản thân. Đảm bảo bạn tiếp cận cuộc trò chuyện với sự quan tâm và đề xuất một số giải pháp thay thế, không phán xét hay ngăn cản bản thân tiếp xúc với họ. Dựa vào lý do mà đối phương tự làm tổn thương bản thân, bạn có thể đưa ra một số giải pháp thay thế để đối phó với cảm xúc. Không phải tất cả những lựa chọn thay thế đều phù hợp với mọi người, nhưng đề xuất một vài thay thế cụ thể sẽ giúp người đó tìm ra một cách hiệu quả. Người tự ngược đãi bản thân để đối phó với cảm xúc sẽ có được cảm giác giải tỏa tương tự thông qua bài tập thể dục với mức độ từ vừa phải đến mạnh mẽ, tạo tiếng ồn lớn, phá hủy cái gì đó (như xé giấy hay bẻ đôi cây gậy), làm thơ hoặc sáng tác nhạc, hay viết nhật ký.  Để người tự hành hạ bản thân bình tĩnh lại, hãy thay thế hành vi không lành mạnh đó với sự tự chăm sóc như tắm thoải mái, xoa bóp, dành thời gian với thú cưng, hay cuộn trong chăn mềm ấm áp.  Người tự ngược đãi bản thân vì cảm giác tê liệt có thể đến gần bạn bè để cảm thấy được kết nối nhiều hơn. Họ cũng có thể cảm thấy bớt tê liệt cảm xúc với những hành vi ít có hại hơn như ăn món ăn có hương vị đậm đà, nắm đá lạnh cho tới khi nó tan chảy, hoặc thậm chí tắm vòi sen lạnh.

Abstract: Đề nghị một vài cách kiểm soát cảm xúc. Giúp xác định những yếu tố kích động. Đưa ra giải pháp thay thế cho việc tự ngược đãi.


Nếu bạn sử dụng loại dao đa lưỡi, và đây có vẻ như là loại dao cạo phổ biến nhất, hãy cầm dao cạo với ngón tay trỏ trượt dài đến phần đầu của cán dao, đặt phần đầu của dao cạo bằng phẳng trên da. Bạn phải nâng cán dao lên một góc khoảng 30 độ. Nếu cán dao cạo có lò xo để giữ cho lưỡi dao luôn ép sát trên đường cong của mặt, để bắt đầu cạo râu, bạn nên nâng cán dao lên đủ cao để hình thành một lực ép vừa phải lên lò xo. Kéo cán dao trượt trên da để tiến hành cạo râu. Bạn không cần phải ấn mạnh; ấn mạnh hoặc cạo theo chiều ngang có thể khiến bạn cắt vào da. Hãy cố gắng di chuyển dao cạo trên bề mặt da một cách càng nhẹ nhàng càng tốt. Cùng với luyện tập, dần dần bạn sẽ biết cách đặt dao cạo, cách di chuyển dao cạo trên da, và nâng dao cạo lên khi kết thúc đường cạo một cách trơn tru. Dao cạo lăn tương tự như "Headblade" (dao cạo dành cho đầu) có thể giúp bạn duy trì góc cạo thích hợp tại khu vực khó với tới. Bạn nên giữ cho lưỡi dao đang sử dụng càng sạch sẽ và không bị tắc nghẽn càng tốt. Bất kỳ khi nào bạn nghĩ rằng chất bẩn có thể tích tụ giữa các lưỡi dao cạo, hãy nhúng dao cạo và khuấy dao cạo trong nước. Bạn có thể cho thêm xà phòng vào nước để tạo thêm độ mịn (cách này có thể khiến nước kết váng, nhưng nó sẽ giúp lưỡi lam tránh khỏi sự tích tụ khoáng chất gây trầy xước và thường trở nên khô cứng sau khi sử dụng). Bạn không thật sự cần phải kéo căng da quá mức, nhưng nếu làn da của bạn bị chảy xệ, hành động này sẽ giúp hình thành bề mặt phẳng, săn chắc để dao cạo dễ dàng di chuyển trên da. Ví dụ, nếu bạn cạo lông dưới cánh tay, hãy nâng cánh tay lên cao hết mức có thể để làn da bên dưới cánh tay được kéo căng. Dao cạo đa lưỡi có một đường gợn hoặc tốt hơn là nên có đường cao su trên đầu dao sẽ giúp kéo căng làn da trước khi bạn cạo. Vùng da bên dưới quai hàm là vị trí gây rắc rối nhất cho nhiều cánh mày râu bởi vì chúng thường bị che phủ. Khi bạn cạo râu tại khu vực này, hãy kéo căng da tại gò má sao cho vùng da ngay bên dưới quai hàm của bạn được kéo lên trên. Sau đó, tiến hành cạo râu theo chiều râu mọc.

Abstract: Cầm dao cạo đúng cách. Thường xuyên nhúng dao cạo vào nước ấm để loại bỏ bất kỳ một sợi râu nào bị kẹt trong đó. Kéo căng da khi có thể.


Nếu nuôi chó con, bạn cần đưa chúng đi khám khi được tám tuần tuổi. Nếu thú cưng đã hơn độ tuổi này và chưa được đi khám, thì bây giờ là lúc bạn phải liên lạc với bác sĩ thú y để chúng được kiểm tra sức khỏe và bắt đầu hoặc tiêm thêm vắc-xin. Điều này hết sức quan trọng đối với sức khỏe của chú cún. Bạn cần mang chú cún đi tiêm ngừa phòng bệnh dại, vì đây là căn bệnh có thể truyền sang người gây tử vong. Chính quyền ở nhiều tỉnh thành có quy định tiêm phòng bệnh dại. Khi gặp bác sĩ thú y lần đầu tiên, bạn cần sắp xếp hai buổi gặp. Buổi thứ nhất là tiêm ngừa đầu tiên, sau ba đến bốn tuần (tùy thuộc và khuyến cáo của bác sĩ thú y) tiếp tục tiêm ngừa lần hai. Điều này giúp chú cún tăng cường hệ miễn dịch chống lại mọi bệnh tật. Bác sĩ thú y sẽ thảo luận về loại vắc-xin theo yêu cầu ở địa phương. Các vắc-xin cơ bản bao gồm bệnh sài sốt chó, dại, và có thể là vắc-xin phòng bệnh nhiễm khuẩn do bọ ve gây ra. Các mũi tiêm vắc-xin thường cách nhau một hoặc hai năm. Phòng khám thú y thường có dịch vụ nhắc nhở tiêm ngừa bằng thư từ hoặc thư điện tử trước ngày tiêm phòng vài tuần sau khi chú cún được tiêm mũi đầu tiên. Đây là bệnh có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của loài chó. Bệnh lây lan qua muỗi và sống trong tim của chó, gây nên vấn đề sức khỏe. Thú cưng của bạn sẽ cần xét nghiệm để xác định không bị nhiễm bệnh này. Biện pháp phòng ngừa ký sinh trùng trong tim cần được tiến hành càng sớm càng tốt nhằm ngăn chặn sự phát triển của bệnh nếu chú cún được chẩn đoán âm tính. Bác sĩ thú y sẽ tiêm một mũi bảo vệ lên đến sáu tháng, hoặc hàng tháng cho uống thuốc ngăn ngừa ký sinh trùng trong tim. Nếu thú cưng dương tính với ký sinh trùng trong tim, bác sĩ thú y sẽ thảo luận phương pháp điều trị bao gồm xét nghiệm máu, chụp X-quang tim, và biện pháp chữa trị (đau đớn) bao gồm tiêm thuốc mạnh và uống thuốc. Bác sĩ thú y cũng sẽ khuyến cáo tẩy giun thường xuyên cho thú cưng. Chó con sẽ được tẩy giun khi tiêm ngừa nhằm bảo đảm rằng chúng không mắc phải giun tròn và giun móc, hai loại bệnh đường ruột phổ biến ở chó con. Bác sĩ thú y sẽ xét nghiệm phân của chú cún khi tiêm ngừa lần hai nhằm xác định chúng không nhiễm ký sinh trùng đường ruột. Biện pháp này giúp ngăn chặn tình trạng bùng nổ số lượng chó con được sinh ra và một số vấn đề sau đây: chó đực đánh nhau, ung thư đường sinh sản, và chó đực đi lang thang. Nếu thú cưng chưa được triệt sản, bạn nên sắp xếp với bác sĩ thú y để tiến hành.

Abstract: Đưa chó con đi khám bác sĩ thú y khi được tám tuần tuổi. Lên lịch tiêm ngừa lần đầu. Ngăn ngừa ký sinh trùng trong tim cho thú cưng. Trao đổi về việc tẩy giun với bác sĩ thú y. Cân nhắc triệt sản cho chó.


Thật lãng phí khi lắp camera để theo dõi mọi ngóc ngách trong nhà, vậy nên bạn cần ưu tiên những khu vực mà mình cần quan sát nhất. Vẽ phác sơ đồ căn nhà của bạn hoặc in ra bản vẽ ngôi nhà và ghi chú những vị trí bạn muốn lắp camera. Sau khi đã có sơ đồ, bạn sẽ kiểm tra từng vị trí để đảm bảo không có vật gì cản trở tầm nhìn và có góc quan sát tốt nhất. Có thể bạn cần lắp camera cho: Cửa trước và cửa sau. Các cửa sổ cách xa mặt đường. Khu vực sinh hoạt chung rộng lớn (nhà bếp, phòng khách v.v...) Lối xe chạy vào nhà Cổng chính Cầu thang bộ Bạn có thể mua lẻ từng thiết bị nhưng nếu bạn mua cả hệ thống đầy đủ thì sẽ rẻ hơn và tiện hơn. Tối thiểu nhà bạn cần lắp 1-3 camera, một đầu ghi hình kỹ thuật số (DVR), dây tín hiệu phù hợp (cáp Siamese và BNC), và dây điện. Trừ khi bạn muốn theo dõi một khu vực rộng lớn, camera không dây với giá treo tường thường có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.  An ninh cơ bản cho ngôi nhà: Mua hệ thống gồm 2-3 camera (để theo dõi các cửa), và một đầu DVR có thể ghi hình tối thiểu 3 ngày. Theo dõi các vật có giá trị lớn/trẻ em: 1-3 camera không dây trong nhà có thể quan sát hiệu quả một căn phòng nhỏ, và truyền hình ảnh về máy vi tính. Sau khi xác định được số camera cần dùng, bạn sẽ cân nhắc xem mình cần loại camera nào. Hệ thống camera giám sát nhà có thể tốn từ vài triệu đến vài chục triệu đồng, do đó bạn cần cân nhắc nên mua loại camera nào -- các đặc điểm dưới đây sẽ được ghi rõ trên bao bì sản phẩm. Mặc dù bạn có thể mua lẻ từng thiết bị, nhưng mua nguyên một bộ thì thường sẽ rẻ hơn và dễ lắp đặt hơn.  Không dây với có dây: Camera không dây dễ dàng lắp đặt mà không cần khoan tường và đi dây, nhưng chất lượng hình ảnh sẽ kém khi được đặt xa bộ thu. Nếu bạn cần theo dõi một khu vực rộng thì nên chọn camera có dây, nhưng nhiều người thấy camera không dây dễ lắp đặt hơn. Trong nhà hay ngoài trời: Camera không được thiết kế để dùng ngoài trời sẽ nhanh chóng hư hỏng khi tiếp xúc với nước mưa và độ ẩm, vậy nên bạn phải mua đúng loại. Cảm nhận chuyển động: Một số camera sẽ chỉ ghi hình khi chúng phát hiện chuyển động, tiết kiệm được nhiều bộ nhớ và điện năng khi chỉ ghi hình lúc có người trong phòng. Quan sát từ xa: Nhiều camera cao cấp có khả năng truyền hình ảnh đến điện thoại hay máy tính xách tay ở bất kỳ nơi đâu trên thế giới, giúp bạn kiểm tra nhà cửa thông quan ứng dụng hay chương trình đi kèm. Để lưu trữ và xem hình ảnh, bạn cần có đầu ghi hình ảnh kỹ thuật số (DVR). Thiết bị này nhận tất cả tín hiệu hình ảnh và truyền đến màn hình, thường là máy vi tính hay tivi nhỏ. DVR có dung lượng bộ nhớ đa dạng cho phép lưu trữ hình ảnh với lượng thời gian nhất định, từ một ngày cho đến hàng trăm giờ. Nếu bạn mua một bộ đầy đủ thì DVR thường được bán kèm với camera. Thiết bị ghi hình mạng (NVR) và thiết bị ghi analog cũng có trên thị trường, hoạt động tương tự như DVR, sử dụng tín hiệu internet (NVR) hay băng (VCR) để ghi hình thay cho ổ cứng kỹ thuật số. Hướng dẫn lắp đặt dưới đây cũng phù hợp cho hai loại đầu ghi hình này. Bảo đảm dây cáp, DVR, camera và màn hình đều làm việc tốt bằng cách kết nối chúng trước khi lắp đặt.

Abstract: Vẽ sơ đồ các vị trí cần giám sát. Mua hệ thống camera phù hợp với nhu cầu. Một cách khác là bạn mua lẻ từng camera. Cài đặt thiết bị ghi và màn hình. Kiểm tra thiết bị trước khi lắp đặt.


Trạng thái thôi miên thường được biết đến như trạng thái mơ ngủ. Bạn hãy đưa cơ thể tiến gần đến giấc ngủ nhưng không hoàn toàn mất ý thức. Việc đưa mình vào ranh giới giữa thức và ngủ - tức trạng thái thôi miên - là điều thiết yếu để trải nghiệm xuất hồn diễn ra. Bạn có thể đạt đến trạng thái này với những phương pháp sau: Tiếp tục nhắm mắt, cho phép tâm trí lang thang đến một phần của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay, bàn chân hoặc một ngón chân.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Tập trung vào phần cơ thể đó cho đến khi bạn có thể hình dung ra nó một cách hoàn hảo, ngay cả khi mắt vẫn nhắm. Tiếp tục tập trung cho đến khi mọi ý nghĩ khác tan biến.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Dùng tinh thần để cảm nhận những cử động của phần cơ thể đó, nhưng bạn không thực sự cử động chúng. Tưởng tượng các ngón chân uốn cong rồi duỗi ra, hoặc những ngón tay nắm lại rồi thả ra cho đến khi dường như chúng thực sự cử động.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Mở rộng sự tập trung vào phần còn lại của cơ thể. Cử động hai chân, hai cánh tay và đầu trong tâm trí. Tiếp tục tập trung cho đến khi bạn có thể chuyển động cả cơ thể trong tâm trí. Nhiều người mô tả về cảm giác rung động xuất hiện như những làn sóng với nhiều tần số khác nhau khi linh hồn chuẩn bị rời khỏi thể xác. Đừng sợ sự rung động này, vì nỗi sợ có thể khiến bạn thoát ra khỏi trạng thái thiền; thay vì thế, bạn hãy nhượng bộ nó khi linh hồn của bạn đang sẵn sàng thoát ra. Hình dung căn phòng bạn đang nằm. Chuyển động cơ thể trong tâm trí và ngồi dậy. Nhìn xung quanh. Bước ra khỏi giường và đi ngang qua phòng, sau đó quay lại nhìn vào thể xác của bạn đang nằm trên giường. Trải nghiệm thoát xác sẽ thành công nếu bạn cảm thấy như đang nhìn vào cơ thể mình từ bên kia phòng, và ý thức của bạn bây giờ đang tách ra khỏi thân xác. Một số người phải tập luyện rất nhiều mới đạt đến điểm này, nhưng đối với những người khác thì trạng thái này đến tự nhiên như hít thở. Dù thế nào thì ai cũng có thể làm được nếu thực sự mong muốn và chịu khó tập luyện! Nếu thấy khó thoát xác hoàn toàn, bạn hãy thử nhấc một bàn tay hoặc chân ra trước. Tiếp tục thực hành cho đến khi bạn có thể di chuyển khắp phòng. Linh hồn luôn duy trì sự kết nối với cơ thể bằng một lực vô hình, đôi khi được gọi là "sợi dây bạc." Hãy để cho lực đó dẫn dắt linh hồn bạn nhập lại vào thể xác. Cử động các ngón tay và ngón chân – cử động thực sự, không phải chỉ trong tâm trí – và hoàn toàn lấy lại ý thức.

Abstract: Đạt đến trạng thái thôi miên. Bước vào trạng thái rung động. Dùng tâm trí để đưa hồn lìa khỏi xác. Quay trở lại thể xác.


Việc kết hợp các bài tập khác nhau có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Những bài tập Cardio và bài tập cơ bắp đều giúp đốt cháy rất nhiều loại ca-lo với mức độ khác nhau. Hãy nhớ rằng, để giảm cân bạn cần phải đốt cháy mỡ và tăng cơ bắp. Bài tập Aerobic thường được sử dụng để tăng nhịp tim và đốt cháy calo tức thì. Các dạng khác nhau của Aerobic bao gồm: chạy bộ, đi bộ, bơi lội, và đạp xe. Bài tập cơ bắp giúp làm tăng sự trao đổi chất, vì khi cơ bắp co lại, chúng đốt cháy nhiều năng lượng hơn là khi thả lỏng. Thêm vào đó, những bài tập cơ bắp sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn, ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Các loại bài tập cơ bắp bao gồm: nâng tạ, yoga và pilates. Bài tập cách quãng, bao gồm cả bài tập cường độ cao và vừa phải, có thể làm tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất. Bài tập Aerobic đòi hỏi bạn sử dụng nhiều oxy hơn khi tập, giúp quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả nhất — ngay cả sau khi bài tập kết thúc. (tới tận 24 giờ sau đó). Bài tập cách quãng là những bài tập ngắn với cường độ cao và vừa phải. Nó tốn ít thời gian hơn những bài tập Cardio với tốc độ đều đặn. Một cách dễ dàng khác để đốt cháy calo trong ngày đó là tăng cường thực hiện các hoạt động của cuộc sống. Những hoạt động bạn vẫn thường làm trong ngày bao gồm lên xuống cầu thang, dọn dẹp hoặc làm vườn. Tăng cường thực hiện các hoạt động thường ngày là một cách rất đơn giản và nhanh chóng để tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Nghĩ về một ngày của bạn và tìm ra những nơi mà bạn có thể di chuyển hoặc đi bộ nhiều hơn. Hoạt động thường ngày của bạn cũng có thể quan trọng không kém những bài tập luyện, vì chúng cũng góp phần tiêu thụ calo. Bạn có thể thử: đỗ xe xa hơn, nếu nó an toàn và tiện lợi hãy đi bộ đến nơi bạn muốn đến, luôn tình nguyện dắt chó đi dạo, hoặc leo cầu thang thường xuyên. Qua thời gian cơ thể của bạn sẽ thích ứng với chế độ giảm cân, cho dù bạn thay đổi hay giữ nguyên tốc độ chạy hoặc trọng lượng nâng trong mỗi buổi tập. Điều này sẽ khiến cho những bài tập của bạn kém hiệu quả hơn. Những chế độ luyện tập mới thông qua nỗ lực giảm cân của bạn sẽ khiến các cơ bắp khác hoạt động, đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao. Bạn cũng có thể sử dụng các dạng tập luyện khác nhau trong một buổi tập. Ví dụ, bạn có thể chạy 20 phút trên máy chạy và dùng 45 phút sau đó để tham gia lớp học Aerobic dưới nước. Bạn không cần phải sử dụng các bài tập khác nhau mỗi ngày. Tuy nhiên, sau vài tuần, bạn nên thay đổi chế độ luyện tập. Thay đổi chế độ luyện tập không chỉ giúp giảm cân mà nó còn giúp bạn không cảm thấy buồn chán trong khi luyện tập. Nếu bạn cảm thấy chán nản với các bài tập, bạn sẽ dễ từ bỏ hơn.

Abstract: Kết hợp các bài tập Aerobic và các bài tập cơ bắp. Sử dụng những bài tập cách quãng. Tăng cường thực hiện các hoạt động thường ngày. Thường xuyên thay đổi cách luyện tập.


Nước hoa là sự kết hợp của mùi hương, còn được gọi là "tầng hương". Khi bạn phun nước hoa lên da, nó sẽ di chuyển qua các tầng hương này theo thứ tự như sau: Tầng hương đầu là mùi hương đầu tiên mà bạn ngửi thấy. Chúng cũng sẽ là mùi hương phai nhạt trước tiên, thường là trong khoảng 10 – 15 phút. Tầng hương giữa xuất hiện khi tầng hương đầu biến mất. Đây là trung tâm của mùi hương, xác định xem nước hoa thuộc dòng nào – ví dụ, phương Đông, gỗ, tuơi mát, hoặc hương hoa. Tầng hương cuối sẽ nhấn mạnh và điều chỉnh tầng hương giữa, còn được gọi là nền của nước hoa. Chúng tạo nên hương nền của nước hoa, khiến mùi hương kéo dài trong khoảng từ 4 – 5 giờ tùy thuộc vào da của bạn. Chúng gồm có húng quế, cam chanh, bưởi, oải hương, chanh vỏ vàng, chanh vỏ xanh, bạc hà, hoa cam, hương thảo, và cam đường. Chúng bao gồm tiêu đen, bạch đậu khấu, hoa cúc, quế, đinh hương, lá linh sam, hoa nhài, sả, hoa cam, nhục đậu khấu, hoa hồng, gỗ hồng mộc, và ngọc lan tây. Chúng gồm có gỗ tuyết tùng, bách, gừng, hoắc hương, gỗ thông, đàn hương, vani, và cỏ hương bài. Khi pha trộn mùi hương với nhau. Bạn sẽ bắt đầu từ hương cuối, sau đó là hương giữa và cuối cùng là hương đầu. Tỷ lệ lý tưởng để hòa trộn các tầng hương là 30% hương dầu, 50% hương giữa, và 20% hương cuối. Một vài người chế tạo nước hoa khuyên bạn nên phối hợp nhiều nhất là 3 – 4 tầng hương trội. Để làm nước hoa, bạn cần nhiều hơn là hương đầu, hương giữa và hương cuối: bạn cũng phải cần đế một yếu tố nào đó để hòa trộn chúng với nhau. Quá trình của bạn bắt đầu với dầu nền. Lựa chọn phổ biến bao gồm dầu jojoba, dầu hạnh nhân, và dầu hạt nho. Tiếp theo, bạn phải chầm chậm thêm một vài giọt hương đầu, hương giữa và hương cuối vào dầu nền. Cuối cùng, bạn sẽ cho thêm nhân tố giúp kết hợp mọi nguyên liệu với nhau. Cồn là lựa chọn phổ biến vì nó bay hơi nhanh chóng và giúp khuếch tán các tầng hương của nước hoa. Một lựa chọn khác giữa những loại nước hoa tự chế là vodka chất lượng cao, có độ cồn khoảng 80 – 100 proof (40% - 50% alc/vol). Nếu bạn đang tìm kiếm loại nước hoa dạng rắn (như son gió), bạn có thể dùng sáp ong đun chảy để làm chất định hình thay vì cồn hoặc nước. Nếu bạn không chắc chắn về cách để xây dựng mùi hương nước hoa của mình, bạn nên xem xét nguyên liệu của loại nước hoa mà bạn yêu thích. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm nguyên liệu hoặc phân loại chúng thành nhiều tầng hương, trang web Perfumista sẽ là nguồn tuyệt vời để bạn tìm hiểu mùi hương của nhiều loại nước hoa nổi tiếng.

Abstract: Biết những tầng hương khác nhau. Làm quen với tầng hương đầu phổ biến. Làm quen với tầng hương giữa phổ biến. Làm quen với tầng hương cuối phổ biến. Biết rõ tỷ lệ. Thấu hiểu công thức cơ bản. Xác định các tầng hương trong lọ nước hoa yêu thích của bạn.


Các sản phẩm Retin-A chỉ nên thoa ban đêm, vì các hợp chất vitamin A trong kem có tính nhạy sáng và sẽ khiến cho da nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, kem sẽ có cơ hội thẩm thấu hoàn toàn vào da khi bạn thoa vào ban đêm. Khi bạn bắt đầu sử dụng Retin-A, bác sĩ thường đề nghị cách hai hoặc ba đêm thoa một lần. Điều này sẽ cho phép da thích ứng với kem và tránh tình trạng kích ứng. Khi da đã thích ứng với kem, bạn có thể dần dần sử dụng hàng đêm. Sau khi rửa mặt thật sạch 20 phút, bạn hãy thoa kem Retin-A khi da đã khô. Retin-A là loại thuốc rất mạnh, vì vậy bạn bắt buộc phải dùng đúng cách và chỉ thoa một lượng thật nhỏ. Dùng lượng kem tối đa bằng cỡ hạt đậu thoa lên mặt, và nhiều hơn một chút khi thoa lên cổ. Kỹ thuật hiệu quả là chấm kem lên các vùng có nhiều nếp nhăn, đốm đồi mồi, v.v…, sau đó thoa kem ra toàn bộ da mặt. Nhiều người sợ sử dụng Retin-A vì họ thoa kem quá nhiều và gặp phải các tác dụng phụ như khô da, cảm giác châm chích và nổi mụn. Tuy nhiên, các hiệu ứng này có thể giảm đáng kể nếu bạn thoa kem với lượng vừa phải. Do hiệu ứng làm khô da của Retin-A, bạn bắt buộc phải dùng kem dưỡng ẩm cấp nước cả ban ngày lẫn ban đêm. Ban đêm, bạn nên đợi 20 phút cho Retin-A thẩm thấu hoàn toàn vào da, sau đó thoa kem dưỡng ẩm. Sáng dậy, bạn hãy rửa mặt kỹ trước khi thoa loại kem dưỡng ẩm khác có chỉ số chống nắng cao. Đôi khi bạn rất khó mà thoa một lượng kem bằng hạt đậu lên khắp những vùng da cần điều trị trên mặt. Một giải pháp hữu hiệu cho vấn đề này là trộn Retin-A với kem dưỡng ẩm ban đêm trước khi thoa lên mặt. Như vậy, Retin-A sẽ được phân phối đều trên khắp da mặt. Nhờ hiệu quả pha loãng của kem dưỡng ẩm, làn da của bạn sẽ ít bị kích ứng hơn. Nếu bạn cảm thấy da bắt đầu thực sự khô và kem dưỡng ẩm thông thường có vẻ như không đủ, hãy thử thoa một chút dầu ô liu nguyên chất lên da trước khi đi ngủ. Trong dầu có các a-xít béo dưỡng ẩm cực kỳ tốt cho da, hơn nữa còn rất nhẹ dịu. Hầu hết mọi người đều trải qua cảm giác khô và kích ứng khi bắt đầu dùng Retin-A, và một số ít người bị nổi mụn. Bạn đừng lo lắng, vì những phản ứng này là hoàn toàn bình thường. Miễn là bạn sử dụng đúng cách thì hiện tượng kích ứng sẽ giảm trong vòng vài tuần. Những cách giúp giảm kích ứng bao gồm: tăng dần số lần thoa kem cho đến khi sử dụng hàng đêm, chỉ dùng lượng kem cỡ hạt đậu như được khuyến nghị và thường xuyên dưỡng ẩm. Bạn cũng cần đảm bảo dùng loại sữa rửa mặt thật nhẹ dịu và không gây kích ứng. Chọn loại hoàn toàn tự nhiên, không có màu sắc hoặc hương thơm. Bạn cũng nên cố gắng dùng kem lột nhẹ cho da mặt mỗi tuần một lần để loại bỏ da chết. Nếu da trở nên quá nhạy cảm và kích ứng, bạn hãy giảm số lần thoa Retin-A hoặc ngừng hẳn cho đến khi da hồi phục đôi chút. Sau đó, bạn có thể dần dần sử dụng lại. Một số loại da có thể mất nhiều thời gian để thích ứng với Retin-A hơn các loại da khác. Khoảng thời gian cho thấy kết quả rõ rệt của Retin-A sẽ khác nhau tùy từng người. Một số người sẽ nhận ra sự cải thiện chỉ trong một tuần, nhưng có người phải sau tám tuần mới thấy kết quả. Dù thế nào thì bạn cũng đừng bỏ cuộc - Retin-A đã được kiểm chứng là có kết quả tích cực và có thể là loại kem chống nhăn hiệu quả nhất trên thị trường. Ngoài Retin-A, cách duy nhất có hiệu quả mà bạn có thể dùng để đẩy lùi các nếp nhăn là tiêm các chất làm đầy Botox hoặc Dysport, hoặc cân nhắc phương án phẫu thuật.

Abstract: Chỉ sử dụng các sản phẩm Retin-A vào ban đêm. Chỉ sử dụng một lượng nhỏ Retin-A. Luôn sử dụng kết hợp với kem dưỡng ẩm. Xử lý tình trạng nhạy cảm và kích ứng. Chờ một thời gian để kem có tác dụng.


Chất phủ bê tông được sử dụng như chất sơn bóng gỗ và sẽ ngấm vào các lỗ nhỏ của bê tông, giúp bảo vệ bê tông khỏi bị ố. Bạn có thể mua loại sơn này ở các cửa hàng bán vật liệu sửa nhà. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần sơn lại sau mỗi 2-3 năm: Chọn một ngày cuối tuần ít có khả năng mưa để làm việc. Rửa bê tông và làm sạch mọi vết ố. Bắt đầu từ góc, lăn lớp sơn phủ lên bề mặt bê tông. Chờ 48 tiếng cho sơn khô trước khi đặt đồ đạc lên bề mặt bê tông. Nếu không tránh được điều này, bạn nên có gắng dời món đồ đi chỗ khác khi trời mưa. Các đồ đạc bằng kim loại kê ngoài trời bị ướt là nguyên nhân số một gây gỉ sét, nhưng điều này có thể dễ dàng tránh được nếu bạn cẩn thận. Mua tấm lót nỉ hoặc thảm dùng ngoài trời để bảo vệ bê tông. Thử sơn phủ lên đồ đạc kim loại để chống gỉ sét. Bạn cũng có thể sơn phủ cả đồ đạc đã gỉ để ngăn ngừa gỉ sét lan sang bê tông. Ngay cả bê tông nội thất cũng có thể bị gỉ sét nếu trong phòng ẩm ướt, vì vậy bạn cần lưu ý đến những chỗ tiếp xúc giữa kim loại và bê tông. Một số vết ố rỉ ra từ bê tông, vì nước ngấm vào các thanh cốt thép và gây ra các vết gỉ sét bên trong bê tông. Cách tốt nhất để ngăn ngừa điều này là phải chủ động – đảm bảo dùng thép không gỉ khi làm nhà. Độ ẩm là nguyên nhân gây gỉ sét. Vì vậy nếu thấy những vết ố trên bê tông nội thất, bạn nên kiểm tra nhà để tìm những chỗ rò rỉ. Bạn càng sửa chữa sớm càng tốt, vì độ ẩm có thể gây thiệt hại lớn hơn là vài vết gỉ sét mà bạn có thể dễ dàng làm sạch.

Abstract: Sơn phủ bề mặt bê tông để tạo lớp bảo vệ chống gỉ sét một cách tốt nhất. Tránh kê các đồ đạc có chân bằng kim loại lên bê tông. Đảm bảo dùng thép không gỉ khi đổ bê tông. Kiểm tra những chỗ rò rỉ trong nhà.


Riêng tại Mỹ, theo luật, bất kỳ nhà hàng nào với hơn 20 chi nhánh đều phải có thực đơn trực tuyến và thực đơn tại cửa hàng thể hiện thông tin về dinh dưỡng. Hãy xem qua thực đơn, xác định những lựa chọn ít calo và chất béo hơn. Chọn món trước khi đi. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những cám dỗ từ việc xem lại thực đơn hoặc nghe người khác gọi món. Một số nơi thậm chí có "máy tính bữa ăn", cho phép bạn chọn nhiều món khác nhau và cung cấp thông tin về calo cũng như những thông tin dinh dưỡng khác. Thức ăn chiên thường chứa nhiều calo và chất béo hơn. Lựa chọn bánh mì kẹp gà nướng hoặc gà viên nướng thay vì gà chiên. Lượng calo tính được có thể sẽ rất cao khi bạn dùng một bữa ăn kết hợp - khoai tây chiên, bánh mì kẹp và nước uống. Thay vào đó, hãy chỉ gọi bánh mì kẹp để có lượng calo nạp vào thấp hơn. Chọn món từ thực đơn "à la carte" (thực đơn gọi món lẻ) để tránh bữa ăn trọn gói. Từ chối nâng cấp "cỡ lớn" hoặc phần ăn lớn hơn. Nhiều nhà hàng ăn nhanh đã và đang phản ứng lại mong muốn có được lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe của người tiêu dùng. Họ thậm chí còn cung cấp những thực đơn "lành mạnh hơn", hướng bạn đến bữa ăn ít calo hơn. Thử dùng salad với gà nướng hoặc gà cuộn nướng. Dùng phần ăn nhỏ với ít sốt hoặc nước chấm để giữ calo ở mức thấp. Nếu dừng xe mua bữa sáng, hãy thử dùng bột yến mạch, sữa chua trái cây hoặc một ổ mì kẹp lòng trắng trứng và pho mát. Chọn bánh mì kẹp cùng rau củ hoặc trái cây thay vì khoai tây chiên truyền thống.

Abstract: Đọc thực đơn trực tuyến. Chọn nướng thay vì chiên. Tránh bữa ăn trọn gói. Lựa chọn phần ăn tốt hơn cho sức khỏe.


Nếu hai bạn có bạn bè chung hoặc nếu bạn bè của anh ấy sẵn sàng nói chuyện với bạn mà không kể cho anh ấy về điều đó, hãy cân nhắc tới việc hỏi xem họ nghĩ gì về khả năng người yêu cũ của bạn sẽ quay lại với bạn. Họ thường sẽ biết rõ hơn bạn về việc liệu anh ấy đã có bạn gái mới hay liệu anh ấy có thật lòng mong muốn quay lại với bạn hay không. Điều này không dễ dàng một chút nào. Có thể anh ấy vẫn muốn quay lại với bạn cho dù anh ấy không thể hiện điều đó với bạn bè của mình Khi bạn đã sẵn sàng dành thời gian với bạn trai cũ của mình một lần nữa, hãy hỏi anh ấy xem liệu anh ấy có muốn làm một việc gì đó với tư cách bạn bè, như cùng đi uống cà phê, tham dự một sự kiện thể thao, chơi một trò chơi mà cả hai cùng thích, xem phim hoặc dạo chơi ở khu mua sắm. Hãy cư xử như một người bạn, không phải người yêu. Đừng xem đây là cơ hội để cầu xin anh ấy quay lại với bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ khi ở bên anh ấy và đảm bảo rằng anh ấy cũng cảm thấy thoải mái khi ở cùng bạn. Đừng nói chuyện về mối quan hệ của cả hai ngay lần đầu gặp lại anh ấy, trừ phi anh ấy là người đề cập đến nó trước. Bằng không, hãy đợi cho tới khi hai bạn đã gặp nhau một vài lần và đã có cơ hội để tạo ấn tượng tốt với anh ấy với tư cách một người bạn. Trong khi dành thời gian ở bên người yêu cũ của bạn với tư cách bạn bè, hãy cho anh ấy lý do để nhớ về tất cả những điều mà anh ấy yêu mến ở con người bạn. Hãy nhấn mạnh những đặc điểm mà bạn biết rằng anh ấy thích, như khiếu hài hước hay sự cảm thông của bạn. Luôn tích cực và vui vẻ khi ở bên anh ấy. Trong suốt quá trình, bạn có thể gợi ý một cách tế nhị cho anh ấy rằng bạn vẫn thích anh ấy. Ví dụ như, bạn có thể nói, "Thật vui khi được đi chơi với anh. Em thật sự rất nhớ những lúc ở bên anh". Cho dù bạn không trực tiếp nhắc tới mối quan hệ trong quá khứ của cả hai, bạn có thể nhắc anh ấy nhớ về những khoảng thời gian tốt đẹp hai bạn đã cùng trải qua bằng những cách khéo léo. Nếu anh ấy từng khen ngợi một bộ quần áo cụ thể nào đó, hãy mặc lại nó. Bạn cũng có thể chia sẻ những ký ức ngọt ngào với anh ấy. Nếu bạn có cơ hội gặp anh ấy, hãy hẹn ở một nơi quen thuộc mà hai bạn đã từng vui vẻ bên nhau. Hãy tận dụng khoảng thời gian ở bên anh ấy với tư cách bạn bè để chứng minh cho anh ấy thấy rằng bạn đang cố gắng cải thiện bản thân. Ví dụ, bạn đã từng khiến anh ấy điên tiết vì luôn tới muộn, hãy ghi điểm bằng cách đến trước giờ hẹn một vài phút. Thật không may rằng không có cách chắc chắn nào để biết được liệu người yêu cũ của bạn có muốn quay lại với bạn không mà không hỏi anh ấy. Khi bạn cảm thấy đã có đủ thời gian để thể hiện cho anh ấy thấy con người mới và tốt đẹp hơn của mình, hãy nói chuyện thật lòng với anh ấy, để anh ấy biết rằng bạn vẫn còn tình cảm với anh ấy. Hãy hỏi xem liệu anh ấy có còn tình cảm với bạn hay không trước khi bắt đầu thổ lộ mong muốn quay lại với anh ấy. Nếu anh ấy không còn yêu bạn, vậy thì bạn gần như không thể thay đổi được gì. Đừng khóc lóc hay cầu xin. Đừng để cuộc nói chuyện này trở thành cuộc tranh cãi về lý do tại sao hai bạn lại chia tay. Điều quan trọng đó là bạn phải thể hiện cho anh ấy thấy rằng bạn đã vượt qua điều đó. Hãy nói chuyện ở một nơi yên tĩnh mà bạn sẽ không bị cản trợ. Nếu người yêu cũ của bạn quay lại với bạn, cả hai bạn cần phải thực hiện các bước để đảm bảo rằng những vấn đề tương tự đã khiến hai bạn chia tay sẽ không cản trở mối quan hệ của mình một lần nữa. Hãy nói về những mâu thuẫn mà cả hai đã từng có trong quá khứ và làm cách nào hai bạn có thể giải quyết chúng một cách thích đáng hơn trong tương lai. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm túc của bạn và người kia, có lẽ hai bạn sẽ muốn tham dự các buổi tư vấn dành cho cặp đôi để cải thiện kỹ năng của bản thân trong các mối quan hệ.

Abstract: Nói chuyện với bạn bè của anh ấy. Bắt đầu liên lạc. Hãy trở thành người mà anh ấy đã từng yêu. Thể hiện cho anh ấy thấy rằng bạn đã thay đổi. Nói chuyện một cách cởi mở. Cam kết xây dựng một mối quan hệ tốt đẹp hơn.


Vòng một được hình thành từ các mô đặc biệt có chức năng sinh ra sữa và được chia tách thành các thùy, xung quanh là các mô mỡ. Các mạch máu giúp máu tuần hoàn đến ngực. Mô liên kết, được hình thành từ chất đạm gọi là collagen, giúp cho ngực săn chắc. Việc này có thể không tạo ra sự thay đổi lớn vì vitamin liên quan đến sức khỏe tổng thể của vòng một, không chỉ ảnh hưởng đến kích thước. Tuy nhiên, nạp đúng lượng vitamin sẽ giúp duy trì và nuôi dưỡng vòng một ở kích thước hiện tại. Vitamin C giúp collagen tự phục hồi. Collagen giúp ngực săn chắc và căng tròn nên việc phục hồi và cung cấp collagen sẽ làm cho ngực đầy đặn hơn. Vitamin B6 giúp cơ thể tạo ra nhiều tế bào hồng cầu. Tăng số lượng tế bào hồng cầu sẽ cải thiện tuần hoàn máu cho toàn cơ thể, bao gồm cả vòng một. Vitamin E là một phần quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol và có thể giúp phân bổ đều lượng chất béo trong cơ thể, bao gồm cả vùng ngực. Nghiên cứu cho biết những phụ nữ có lượng estrogen (hormone nữ) thấp hơn so với lượng testosterone (hormone nam) thì thường sẽ có ngực nhỏ hơn. Mặc dù các nhà khoa học đang băn khoăn liệu thức ăn có chứa phytoestrogens hoặc chế độ ăn giàu estrogen có hiệu quả hay không nhưng nhiều phụ nữ cho biết ngực phát triển đầy đặn hơn nhờ bổ sung các loại thức ăn này trong chế độ ăn uống. Thực phẩm có chứa phytoestrogens gồm có: Hạt và hạt mầm có dầu như hạt thì là, hạt óc chó, hạt điều và hạt vừng Sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành và hạt đậu nành rang Hạt nguyên cám như gạo lứt, hạt quinoa, yến mạch và lúa mạch Các loại đậu Một số loại rau củ như củ dền, bắp cải, cà rốt và dưa chuột Một số loại hoa quả như đào, mâm xôi, táo và lựu Một số thức uống như cà phê, rượu vang trắng hoặc đỏ và trà đen hoặc xanh Tăng hoặc giảm cân đều tạo ra sự khác biệt, tùy thuộc vào hình dáng cơ thể của bạn. Tăng cân sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo ở ngực còn giảm cân sẽ giúp eo thu nhỏ, khiến ngực trông to hơn. Tăng cân khi bạn có cơ thể mảnh mai. Vì vòng một được hình thành từ nhiều mô mỡ nên tăng lượng chất béo tích trữ bằng cách ăn nhiều hơn có thể giúp tăng kích thước vòng một. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều thì bạn sẽ tăng cân toàn thân. Giảm cân nếu bạn có cơ thể đầy đặn. Việc giảm cân có thể làm cho vòng một nhỏ hơn nhưng vòng eo thon gọn sẽ làm nổi bật vòng một để tạo ra sự tương phản làm ngực trông to hơn.

Abstract: Trước tiên, ta cần tìm hiểu về cấu tạo bộ ngực của phụ nữ. Chọn chế độ ăn uống với các chất dinh dưỡng phù hợp. Chọn thực phẩm có chứa phytoestrogens. Theo dõi cân nặng.


Đội ngũ này sẽ chỉ dẫn bạn đến phòng chờ phiên điều trần và vị trí ngồi trong khi xử án. Hỏi cán bộ tòa án hoặc giám sát về cách phát biểu theo yêu cầu của thẩm phán. Một số thẩm phán muốn xưng hô "Kính thưa Quan tòa" hoặc danh hiệu khác. Đến sớm và nhờ nhân viên hướng dẫn vị trí ngồi. Lưu ý mọi chỉ dẫn của cán bộ giám sát hoặc cán bộ tòa. Không trò chuyện với người khác hoặc mất tập trung.  Ngồi thẳng và chú ý đến vụ kiện. Bạn sẽ không nắm bắt được sự việc đang diễn ra nếu không tập trung. Không nhai kẹo cao su, hoặc ăn uống trong khi điều trần. Tắt điện thoại trong lúc xử án. Hầu hết tòa án cấm sử dụng điện thoại. Điều quan trọng là bạn cần giữ yên lặng trong khi xử án vì hầu hết phiên điều trần đều được ghi âm lại. Bạn không nên tỏ thái độ thiếu kính trọng trong lúc xử án. Không đảo mắt hoặc cau mày khi trả lời người khác trong phiên điều trần. Không di chuyển tay chân trong lúc xử án. Cố gắng không nhúc nhích trong lúc ngồi. Tập trung chú ý vào phiên tòa. Tiếp xúc ánh mắt với những người đang phát biểu để họ biết rằng bạn đang lắng nghe.

Abstract: Lắng nghe hướng dẫn của cán bộ giám sát hoặc nhân viên hướng dẫn. Giữ yên lặng trong phiên xét xử cho đến khi được chỉ định phát biểu. Lưu ý ngôn ngữ cơ thể trong phiên điều trần.


Cuộc sống không ngừng chuyển động, và, cũng tương tự như các mùa trong năm, mọi thứ cũng sẽ thay đổi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thể thích nghi và chấp nhận thay đổi trong cuộc sống sẽ sống hạnh phúc hơn (và đôi khi là sống lâu hơn). Một biện pháp tuyệt vời để thực hiện điều này là nhìn lại những bức ảnh cũ. Bạn sẽ dễ nhận thấy mức độ thay đổi về mặt thể chất của bạn để có thể nhìn nhận mọi việc theo đúng bản chất của nó. Bạn cũng có thể chụp ảnh bản thân trong hiện tại để hình thành cơ sở về điều bạn muốn thay đổi. Bức ảnh "trước đây" có thể trở thành động lực tuyệt vời và giúp bạn tập trung vào hiện tại. Bạn là một trong số hơn 7 tỷ người trên thế giới. Đây là suy nghĩ khá dễ chịu nếu bạn cho rằng có lẽ bạn là người duy nhất gặp khó khăn với vấn đề cụ thể nào đó. Bạn chỉ là một con người trên vũ trụ. Bạn sẽ không thể một mình chinh phục mọi vấn đề trên thế giới. Một cách khác rất hay để có quan điểm khách quan chính là xem phim tài liệu về thế giới xung quanh. Thư viện sẽ là nơi tuyệt vời để bạn bắt đầu. Việc tìm hiểu về nền văn hóa hoặc lịch sử khác sẽ giúp bạn nhìn nhận cuộc sống theo đúng bản chất của nó. Nếu bạn đang gặp khó khăn với vấn đề riêng của bản thân, hãy suy nghĩ về những người kém may mắn hơn mình. Một cách để thực hiện điều này là chạm vào lòng cảm thông của bạn. Hãy suy nghĩ về những đứa trẻ không có thức ăn hoặc trẻ mồ côi. Sử dụng sự cảm thông vì lý do tốt đẹp và cân nhắc đến gặp nhà trị liệu. Với số dân trên thế giới, đôi khi sẽ khá dễ chịu (mặc dù có lúc khá kinh hãi và đáng sợ) khi suy nghĩ về sự rộng lớn của vũ trụ mà chúng ta đang sống. Ví dụ, mặt trời, trông khá nhỏ bé trên bầu trời, cách xa trái đất khoảng gần 150 triệu km. Khi suy nghĩ về điều này, chúng ta sẽ dễ nhận biết mình nhỏ bé như thế nào và rắc rối của chúng ta nhỏ nhặt ra sao. Để thực hiện điều này, bạn hãy ngắm sao. Bầu trời sẽ trông như vô tận. Xem hình ảnh về vũ trụ. Có khá nhiều hình ảnh miễn phí rất tuyệt vời để thể hiện vẻ đẹp và sự rộng lớn của vũ trụ.

Abstract: Nhớ rằng mọi thứ đều thay đổi. Hình dung về thế giới xung quanh. Đặt mình vào vị trí của người khác. Thừa nhận rằng bạn chỉ là một phần nhỏ trong vũ trụ.


Liệu pháp dùng rượu để chữa cảm không thể thay thế được thuốc tân dược hoặc việc dành thời gian nghỉ ngơi. Việc uống quá nhiều rượu có thể gây tổn thương gan về lâu dài và còn khiến các triệu chứng cảm lạnh như nghẹt mũi, đau họng và ho nặng thêm. Tốt nhất là bạn chỉ nên thỉnh thoảng mới sử dụng các liệu pháp này. Việc uống quá nhiều rượu có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và bạn sẽ dễ bị ốm hơn. Khi đã ốm, hệ miễn dịch của cơ thể cũng yếu hơn bình thường. Điều này có nghĩa là việc uống rượu khi đang ốm có thể khiến bạn khó hồi phục hơn. Khi đang ốm, bạn cần duy trì đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều chất lỏng; điều này giúp cải thiện tình trạng đau họng và nghẹt mũi. Một số chất lỏng như rượu và caffeine có thể làm bạn mất nước, khiến các triệu chứng như nghẹt mũi, đau họng và ho trở nên nặng hơn. Nhiều loại thuốc điều trị cảm có phản ứng xấu với rượu. Khi kết hợp với rượu, những loại thuốc này có thể gây chóng mặt, buồn ngủ, choáng ngất, đau đầu, buồn nôn và nôn. Đọc hướng dẫn sử dụng trước khi uống và kiểm tra cảnh báo trên nhãn thuốc. Các loại thuốc cảm phổ biến không nên uống với rượu bao gồm: aspirin acetaminophen (Tylenol) ibuprofen (Motrin, Advil) naproxen (Aleve) các loại xi-rô ho (Robitussin Cough, Robitussin A-C) azithromycin (Azomax, Zithromax) Bệnh nhân hen suyễn có thể sẽ lên cơn hen sau khi nhiễm bệnh cảm lạnh. Một nghiên cứu đã cho thấy một số chất phụ gia trong rượu có thể khiến bệnh lý hô hấp này trở nên nặng hơn. Bạn nên dùng các cách điều trị khác không dùng rượu để đảm bảo an toàn. Một ngoại lệ: chất ethanol tinh khiết đem lại một số hiệu quả chữa bệnh nhất định trong việc điều trị hen suyễn.

Abstract: Uống có chừng mực. Lưu ý rằng rượu có thể làm suy giảm hệ miễn dịch. Biết rằng rượu có thể làm bạn mất nước. Kiểm tra sự tương tác giữa thuốc và rượu. Không chữa bệnh cảm bằng rượu nếu bạn bị hen suyễn.


Hãy ngừng tưới cây nếu bạn nghĩ là cây đang bị úng, bằng không thì vấn đề sẽ càng tồi tệ. Đừng tưới thêm nước vào chậu nếu bạn chưa chắc chắn là rễ và đất đã khô. Quá trình này có thể mất nhiều ngày, vì vậy bạn đừng lo rằng cây không được tưới trong nhiều ngày. Khi bị úng nước, cây sẽ khó vận chuyển nước lên các lá trên cao. Điều này nghĩa là ngọn cây dễ bị khô kiệt nếu bạn đặt cây dưới nắng mặt trời. Để cứu cây, bạn hãy đem chậu cây vào nơi có bóng râm. Bạn có thể chuyển cây trở lại vị trí có nắng khi tình trạng đã ổn định. Dùng tay hoặc thuổng nhỏ gõ nhẹ vào thành chậu nhiều lần ở các phía khác nhau để đất long ra khỏi rễ cây. Điều này có thể tạo ra các túi khí giúp cho rễ cây khô. Ngoài ra, động tác gõ vào thành chậu sẽ giúp bạn lấy cây ra khỏi chậu dễ hơn. Tuy không bắt buộc phải lấy cây ra khỏi chậu, nhưng tốt nhất là bạn nên làm việc này. Như vậy cây sẽ khô nhanh hơn, và bạn cũng có thể nhân dịp này trồng cây vào chậu khác có độ thoát nước tốt hơn. Để lấy cây ra, một tay bạn giữ gốc cây ngay bên trên mặt đất, sau đó từ từ lật chậu cây lại, tay kia lắc chậu cho đến khi bầu rễ trượt ra. Khi lấy cây ra, bạn sẽ cầm ngược cây trong tay. Nhẹ tay bóp vỡ lớp đất cho rời ra khỏi rễ cây. Dùng tay phủi đất nhẹ nhàng để khỏi làm hư hại rễ. Vứt bỏ đất nếu bạn thấy có dấu hiệu mốc hoặc rêu vì nó sẽ làm ô nhiễm cây nếu bạn sử dụng lại. Tương tự, bạn cũng cần vứt bỏ đất nếu thấy có mùi thối rữa, vì rất có thể trong đó có chứa rễ thối. Nếu đất trông có vẻ sạch, bạn có thể sử dụng lại. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên dùng đất trồng cây mới để đảm bảo an toàn. Rễ cây khỏe mạnh sẽ có màu trắng và rắn chắc, trong khi rễ mục sẽ mềm và có màu nâu hoặc đen. Bạn có thể dùng kéo hoặc kìm tỉa cây để cắt hết các phần rễ mục và chừa lại phần rễ khỏe mạnh. Nếu hầu như toàn bộ rễ cây đã mục, có lẽ bạn không thể cứu được cây. Tuy nhiên, bạn có thể thử cắt tỉa rễ đến sát gốc và trồng lại xem sao. Cắt các cành lá màu nâu và khô trước. Nếu đã cắt bỏ nhiều rễ, bạn cũng cần cắt bớt một số phần khỏe mạnh của cây. Bắt đầu tỉa từ ngọn cây và loại bỏ vừa đủ lá và cành sao cho các phần khác của cây còn lại không quá gấp đôi kích thước bộ rễ. Nếu không chắc cần phải cắt tỉa cây bao nhiêu là đủ, bạn cứ bỏ đi số cành lá tương đương với số rễ bị cắt bỏ.

Abstract: Ngừng tưới nước trong khi chờ cây khô. Đem cây vào bóng râm để bảo vệ lá trên ngọn cây. Gõ vào thành chậu cây để đất long khỏi rễ cây. Trượt cây ra khỏi chậu để kiểm tra rễ và giúp rễ nhanh khô. Dùng tay bóc lớp đất cũ để quan sát bộ rễ. Dùng kéo hoặc kìm tỉa cây cắt bớt những phần rễ mục màu nâu. Dùng kìm tỉa cây hoặc kéo cắt bỏ các lá và cành chết.


Sẽ không thoải mái gì khi phải nhìn nhận về tác hại mà cơn nghiện đang gây ra cho bạn, nhưng đọc qua danh sách về chúng sẽ giúp bạn có thể hình thành quyết định chấm dứt nó càng sớm càng tốt. Hãy viết ra danh sách tác hại mà tình trạng nghiện ngập đem đến cho bạn kể từ khi chúng xuất hiện.  Suy nghĩ về ảnh hưởng của cơn nghiện đến sức khỏe của bạn. Có phải cơn nghiện của bạn làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch, và các chứng bệnh khác? Có lẽ sự nghiện ngập đã gây ra thiệt hại đáng chú ý về thể chất cho bạn. Thiết lập danh sách về mức độ ảnh hưởng của cơn nghiện đến tinh thần của bạn. Bạn có cảm thấy xấu hổ về nó? Trong nhiều trường hợp, nghiện ngập có thể gây nên sự xấu hổ và lúng túng, cũng như sự thất vọng, lo lắng, và các vấn đề khác có liên quan đến cảm xúc. Cơn nghiện ảnh hưởng như thế nào đến mối quan hệ của bạn với người khác? Nó có ngăn bạn dành thời gian cho người bạn yêu thương, hoặc ngăn bạn tạo dựng các mối quan hệ mới? Một vài tình trạng nghiện ngập gây thiệt hại rất lớn về mặt tài chính. Lập danh sách về chi phí mà bạn đã phải bỏ ra để nuôi cơn nghiện của mình mỗi ngày, mỗi tuần và mỗi tháng. Xác định xem liệu cơn nghiện có đang gây ảnh hưởng đến công việc của bạn hay không. Cơn nghiện gây nên điều phiền toái nào cho bạn mỗi ngày? Ví dụ, nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá, có lẽ bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi khi phải rời khỏi văn phòng mỗi khi bạn cần phải châm thuốc. Sau khi bạn đã lên danh sách chi tiết về tác hại của tình trạng nghiện ngập, bạn có thể suy nghĩ về sự cải thiện trong cuộc sống của bạn một khi bạn có thể loại bỏ hoàn toàn cơn nghiện. Bạn có thể hình dung bức tranh về cuộc sống của bạn sau khi cai nghiện. Bạn sẽ muốn nó trông như thế nào?  Có lẽ bạn sẽ nhận được cảm giác tự do mà bạn đã không thể có trong nhiều năm. Bạn sẽ có thể dành nhiều thời gian hơn cho mọi người, cho sở thích và các thú vui khác của bản thân. Bạn sẽ có thể tiết kiệm tiền. Bạn biết rằng bạn đang thực hiện bất kỳ điều gì để sống lành mạnh. Bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện thể chất ngay lập tức. Bạn cũng sẽ cảm thấy tự hào và tự tin. Lập danh sách các lý do vững chắc để chấm dứt thói quen xấu có thể giúp bạn theo sát kế hoạch của mình trong thời gian dài. Lý do từ bỏ phải quan trọng hơn lý do khiến bạn muốn tiếp tục hành vi nghiện ngập của mình. Rào cản tinh thần này sẽ khá khó khăn để bạn vượt qua, nhưng nó là bước đầu tiên và là bước cần thiết để bạn có thể từ bỏ bất kỳ một tình trạng nghiện ngập nào. Không ai có thể khiến bạn chấm dứt nó ngoại trừ chính bạn. Viết ra lý do chân thật, vững chắc để có thể ngừng thói quen tai hại này. Chỉ có bạn mới biết rõ chúng. Sau đây là một vài ví dụ: Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn cần năng lượng để có thể tận hưởng cuộc sống của mình. Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn không còn tiền để tiếp tục thói quen này. Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn muốn trở thành người vợ/chồng tốt hơn đối với người bạn đời của bạn. Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn muốn sống đủ lâu để gặp mặt con cháu của bạn sau này.

Abstract: Viết ra tác hại của sự nghiện ngập mà bạn đang phải đối mặt. Lập danh sách các thay đổi tích cực mà bạn muốn thực hiện trong cuộc sống. Viết lời hứa về việc từ bỏ thói quen nghiện ngập của bản thân.


Đây là phấn trong suốt có tác dụng khóa lớp nền và thấm hút chất nhờn trên da. Dặm một lớp phấn phủ mỏng lên toàn bộ khuôn mặt bằng cọ lông lớn. Dặm đều các khu vực quanh mắt và miệng để tránh vón cục. Chọn phấn phủ dạng bột thay cho phấn nén để tạo lớp che phủ mỏng.

Abstract: Đánh phấn phủ không màu.


Đây là điều thường hay xảy ra. Đôi khi người ta chỉ xem nhau là bạn, trong đó một bên sẽ có tình cảm sâu đậm đối với người còn lại. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy người bạn đã thích mình: Chạm vai và muốn được ôm. Cho mượn áo khoác một cách ân cần. Nói đùa về người mà bạn đang hẹn hò. Thường xuyên mời bạn đi chơi. Hôn lên má hoặc đề nghị hôn lên má bạn. Hỏi nhiều về những người mà bạn thích. Dấu hiệu này có thể bắt gặp ở tất cả hành vi hấp dẫn, nhưng đặc biệt xảy ra khi có sự thân mật giữa bạn bè. Họ có thể liên tục để ý đến phản ứng của bạn với mọi thứ xung quanh. Ví dụ, họ sẽ nhìn bạn nếu bạn cười khi họ chọc ghẹo. Cẩn thận nếu bạn nghe họ nói đến sự thiếu tự tin về ngoại hình. Họ có thể tự xem thường và so sánh bản thân với người mà bạn thích. Nếu nhận thấy mình cũng thích đối phương, đây là điều tốt và bạn nên nói cho họ biết. Tuy nhiên, nếu chỉ muốn làm bạn bè, bạn cần hết sức lưu ý. Cách tốt nhất là nên thành thật. Không nên nói chuyện vòng vo. Bạn nên bộc lộ cảm xúc của mình và thái độ trân trọng tình bạn.

Abstract: Lưu ý rằng tình bạn có thể phát triển. Lưu ý một vài dấu hiệu rõ ràng. Quan sát thái độ thiếu tự tin. Trò chuyện.


Thược dược sinh trưởng tốt nhất dưới ánh nắng trực tiếp 6-8 giờ mỗi ngày. Để có kết quả tối ưu, bạn hãy chọn vị trí có ánh nắng mặt trời toàn phần từ buổi sáng đến giữa trưa. Cố gắng chọn khu vực có cả bóng râm một phần để tránh ánh nắng gay gắt vào buổi chiều, nhất là khi bạn sống trong vùng khí hậu nóng. Nếu trồng cây trong nhà, bạn cần bổ sung cho ánh nắng mặt trời bằng đèn trồng cây huỳnh quang. Bạn cũng cần cung cấp thêm ánh sáng nếu bắt đầu trồng cây trong nhà vào đầu mùa xuân. Lắp đèn bên trên cách miệng chậu cây khoảng 15 cm khi mới trồng củ và nâng cao dần khi cây mọc lên. Bạn cần tưới kỹ cho cây mỗi tuần 2-3 lần. Cây thược dược trồng trong vùng khí hậu khô nóng có thể cần được tưới mỗi ngày. Mặc dù nên tưới kỹ và duy trì độ ẩm trong nước, nhưng bạn nên chú ý đừng để đất ướt sũng hoặc ngập úng. Dùng dây thừng hoặc dây ni lông để buộc thân cây vào cọc. Khi thân cây mọc cao hơn, bạn hãy buộc theo từng đoạn cách nhau khoảng 30 cm. Bạn nên chọn loại phân bón lỏng có hàm lượng photpho và kali cao hơn. Phân bón N-P-K thích hợp bao gồm loại 8-24-16 và 0-20-20. Lượng photpho cao có tác dụng thúc cây ra hoa, còn kali kích thích rễ phát triển. Sử dụng phân bón theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Hoa thược dược duy trì được 4-6 ngày rồi tàn đi và chết. Bạn nên cắt bỏ những bông hoa đã tàn để kích thích cây đơm hoa mới. Loại bỏ các lá cây phía dưới vào giữa mùa hè hoặc khoảng giữa tháng bảy ở bắc bán cầu. Khi cây mọc cao khoảng 40 cm, bạn hãy ngắt các ngọn cây trước khi các nụ hoa hình thành để kích thích cây mọc sum suê hơn. Việc loại bỏ các lá phía dưới sẽ giúp không khí lưu thông tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ nhiễm mốc. Thược dược dễ bị nhiễm một số loại sâu bệnh, bao gồm mốc, sâu tai, sên trần, nhện đỏ, rệp và bọ dưa. Để ngăn ngừa dịch hại xâm nhiễm, bạn hãy dùng kết hợp thuốc diệt côn trùng và thuốc trừ nhện hại cách 7-10 ngày một lần khi cây mọc cao khoảng 15 cm. Tìm loại thuốc diệt côn trùng và thuốc trừ nhện hại chuyên dành cho cây hoa ở trung tâm làm vườn và sử dụng theo hướng dẫn. Dùng các loại thuốc trừ sâu hữu cơ, chẳng hạn như xà phòng làm vườn hoặc dầu neem nếu bạn thích các liệu pháp tự nhiên. Đợt băng giá đầu tiên sẽ làm chết lá và thân cây. Khi điều này xảy ra, bạn hãy cắt thân cây sao cho chỉ còn cao 15 cm. Chờ 2 tuần cho củ cứng lại trong chậu. Sau đó, bạn hãy cẩn thận đào lên, rửa sạch, để khô trong một ngày và gói trong giấy báo, mùn cưa hoặc đá trân châu. Bảo quản củ hoa ở nơi khô và tối với nhiệt độ 4-10 độ C trong mùa đông và trồng lại vào mùa xuân.

Abstract: Đặt chậu cây ở nơi có ánh nắng mặt trời toàn phần. Tưới sâu khi thân cây đã mọc cao hơn miệng chậu. Buộc thân cây vào cọc khi cây mọc cao khoảng 30 cm. Bón phân cho cây 2 tuần một lần trong suốt mùa hoa nở. Cắt tỉa và ngắt hoa chết thường xuyên để kích thích cây phát triển. Xịt thuốc diệt nấm hoặc thuốc trừ sâu nếu cần thiết. Bảo quản củ hoa ở nơi mát và khô ráo trong mùa đông.


Có thể bạn là một tín đồ của giày dép, có thể bạn thích ăn hàng, hoặc bạn không thể ngừng đăng ký mua tạp chí làm đẹp. Tìm thấy niềm vui từ những đồ vật hoặc trải nghiệm như vậy là tốt chừng nào bạn có thể trang trải được. Hãy liệt kê những hoạt động và đồ vật bạn thích chi tiền vào mỗi tháng và gọi đó là những khoản chi tùy chọn hàng tháng. Tự hỏi bản thân: Mình có dành quá nhiều tiền cho những khoản chi không bắt buộc đó không nhỉ? Không giống các khoản chi cố định phải trả hàng tháng (như tiền thuê nhà, sinh hoạt phí, và các khoản thanh toán khác), khoản chi tùy chọn là không cấp thiết và dễ cắt giảm. Xem bảng kê thẻ tín dụng và ngân hàng cũng như các khoản chi bằng tiền mặt để biết bạn chi cho cái gì. Ghi chép những thứ lặt vặt như một li cà phê, tem thư, hay bữa ăn trên đường đi. Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên về số tiền chi tiêu trong một tuần hoặc một tháng. Nếu được, hãy nhìn vào dữ liệu thu thập trong vòng một năm. Hầu hết những nhà hoạch định tài chính sẽ xem xét chi tiêu trong cả năm trước khi đưa ra gợi ý điều chỉnh. Các khoản chi không bắt buộc có thể chiếm phần lớn trong tiền lương hoặc thưởng của bạn. Ghi chép những khoản chi này sẽ giúp bạn cảm nhận được cần cắt giảm chi tiêu ở chỗ nào. Ghi lại để xem bạn chi cho sở thích so với nhu cầu như thế nào (ví dụ, uống bia ở quán so với thực phẩm trong một tuần). Tính toán xem tỷ lệ phần trăm chi tiêu cố định so với chi tiêu không bắt buộc là bao nhiêu. Chi tiêu cố định không thay đổi hàng tháng còn chi tiêu tùy chọn có thể được điều chỉnh linh hoạt. Đây là cách làm hay để theo dõi số tiền bạn chi cho những đồ vật cụ thể hàng ngày. Thay vì ném hóa đơn đi, hãy giữ chúng lại để ghi chính xác số tiền bạn chi cho một đồ vật hay một bữa ăn. Với cách này, nếu bạn chi tiêu quá tay trong tháng, bạn có thể biết chính xác khi nào và ở đâu bạn đã chi tiền. Cố gắng ít dùng tiền mặt mà thay vào đó, sử dụng thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ để tiện theo dõi. Bạn nên thanh toán đầy đủ số dư thẻ tín dụng hàng tháng nếu có thể. Đây là chương trình tính toán chi tiêu và thu nhập cần thiết trong một năm. Ứng dụng này sẽ cho bạn biết bạn có thể chi bao nhiêu trong một năm cụ thể dựa vào chi tiêu của bạn. Tự hỏi bản thân: Liệu bạn có chi nhiều hơn bạn kiếm được không? Nếu bạn dùng tiết kiệm để trả tiền thuê nhà hoặc dùng thẻ tín dụng để thanh toán những đợt mua sắm lu bù hàng tháng thì có nghĩa là bạn đang tiêu nhiều hơn thu nhập có được. Việc này chỉ khiến số nợ tăng thêm và tiết kiệm giảm đi. Vì vậy, hãy trung thực với chi tiêu hàng tháng của mình và đảm bảo bạn chỉ chi trong giới hạn thu nhập. Điều đó có nghĩa là bạn cần phân bổ tiền cho chi tiêu và tiết kiệm hàng tháng. Bạn cũng có thể dùng các ứng dụng quản lý tài chính để kiểm soát chi tiêu theo ngày. Tải phần mềm quản lý chi tiêu về điện thoại và ghi lại các khoản mua sắm ngay sau khi thực hiện.

Abstract: Suy nghĩ về những sở thích, hoạt động hoặc đồ vật bạn chi tiền vào mỗi tháng. Kiểm tra chi tiêu của bạn trong quý vừa qua. Giữ lại hóa đơn. Sử dụng ứng dụng Budget Planner (Quản lý ngân sách) để đánh giá chi tiêu.


Dùng thước dây đo ngang trán. Đo từ đỉnh của cung lông mày một bên đến đỉnh cung lông mày đối diện. Ghi lại số đo. Sử dụng thước dây, đo khoảng cách hai gò má của bạn. Bắt đầu và kết thúc tại điểm nhô lên nằm bên dưới góc ngoài của mỗi mắt. Viết số đo ra. Sử dụng thước dây, đo từ đỉnh cằm đến đáy tai. Dừng lại ở nơi hàm của bạn hướng lên trên. Nhân số đó với hai. Ghi số đó ra. Đây là "đường viền hàm dưới" của bạn. Dùng thước dây, đo từ giữa trán (ở đường chân tóc) đến đỉnh cằm. Ghi số đó ra. Sử dụng các số đo này để định hướng và tự hỏi mình những điều sau: Đâu là phần nở nhất trên khuôn mặt bạn? Hàm của bạn hình gì? Mặt bạn dài như thế nào? Có dài hơn chiều rộng không, nếu có thì là bao nhiêu?

Abstract: Đo trán của bạn. Đo xương gò má của bạn. Đo hàm của bạn. Đo chiều dài khuôn mặt của bạn. Tự hỏi bản thân ba câu hỏi.


Quan sát con chim khi nó ra khỏi chuồng. Ghi nhớ các hành vi tự nhiên mà cho thấy nó cần đi vệ sinh. Nếu bạn thấy vẹt có những hành động cho thấy nó cần đi vệ sinh, như hạ thấp người hoặc rung đuôi, hãy lập tức mang chim đến khu vực đi vệ sinh. Ban đầu, bạn cần dùng mệnh lệnh để yêu cầu con chim bước lên cánh tay hay ngón tay. Sau đó, mang vẹt đến khu vực đi vệ sinh và giữ nó trên đó cho đến khi nó đi vệ sinh xong. Quan sát con chim thật kỹ. Khi nó đi tiêu thì bạn phải nói câu mệnh lệnh. Việc này sẽ tạo sự kết nối giữa hành vi đó và câu mệnh lệnh. Vẹt sẽ nhận ra nó cần phải đi vệ sinh tại đúng khu vực đó. Một số người sử dụng câu mệnh lệnh "Nhanh lên" nếu con chim tốn nhiều thời gian để đi tiêu. Ví dụ, nếu con chim đã đứng trên khu vực đi vệ sinh một lúc thì bạn hãy nói "Nhanh lên" và thưởng thức ăn cho nó ngay khi nó đi vệ sinh xong. Mỗi lần chim đi vệ sinh đúng chỗ quy định thì bạn hãy thưởng cho nó. Vẹt phản ứng tốt nhất với các hành vi khích lệ tích cực. Khen và cho thức ăn ngon mỗi khi chim đi vệ sinh đúng chỗ. Chọn một loại thức ăn cụ thể để thưởng cho vẹt khi nó đi vệ sinh đúng chỗ để nó hiểu vì sao nó được thưởng. Bạn cũng có thể thưởng bằng cách thả vẹt ra khỏi lồng vài phút mỗi khi nó đi vệ sinh đúng chỗ. Sau đó, nhốt vẹt trở lại đến khi nó đi vệ sinh đúng chỗ một lần nữa. Quan sát con chim thật kỹ cả khi nó ở bên trong và bên ngoài chuồng. Ngay khi vẹt hạ thấp người thì bạn hãy mang nó đến khu vực đi vệ sinh. Thực hiện việc này vài tuần đến khi con chim biết nơi nào có thể đi tiêu. Luôn nói câu mệnh lệnh và thưởng cho chim khi nó đi vệ sinh đúng chỗ. Hãy kiên trì. Bạn sẽ tốn nhiều thời gian vì cứ mỗi 10-15 phút phải mang chim đến khu vực đi vệ sinh, nhưng đa số vẹt sẽ dần học được hành vi này.

Abstract: Mang chim đến khu vực đi vệ sinh khi nó cần đi. Nói câu mệnh lệnh khi vẹt đi tiêu. Thưởng cho hành vi đúng. Mang chim đến khu vực đi vệ sinh với tần suất cần thiết.


Sản phẩm lột da mặt là một loại mặt nạ hoặc gel dành cho da mặt dùng các axit tốt để làm tan tế bào da chết. Loại sản phẩm này giúp tẩy sạch lớp da sạm màu, biến màu hoặc sẹo. Dùng sản phẩm lột da có salicylic acid nếu bạn gặp vấn đề về mụn hoặc sẹo mụn. Thử dùng sản phẩm lột da có glycolic acid để cải thiện nếp nhăn trên da. Luôn rửa sạch sản phẩm lột da với nước ấm khi hết thời gian để trên mặt, thường là 10 phút. Cách này sẽ không làm cho da bị tẩy quá đà. Tránh dùng sản phẩm lột da khi bạn bị chàm hoặc chứng đỏ mặt vì da sẽ trở nên tồi tệ hơn do tác động của axit trong sản phẩm. Sản phẩm này sẽ đẩy nhanh quá trình hồi phục, cấp nước và cấp ẩm cho da. Bạn cũng có thể dùng sản phẩm từ cây phỉ (witch hazel).

Abstract: Dùng sản phẩm lột da mặt. Dùng dầu tầm xuân (rosehip) nguyên chất để điều trị tình trạng tăng sắc tố ở da, bỏng và sẹo.


Một khi bạn đã tiến hành cuộc trò chuyện mang tính xây dựng về chủ đề, đã đến lúc bạn cần phải bắt đầu tìm kiếm giải pháp. Đừng hy vọng rằng bạn sẽ có thể giải quyết vấn đề chỉ sau một đêm. Đây là chủ đề nhạy cảm đòi hỏi một chút thời gian để tìm giải pháp. Cho phép bản thân có thời gian để xem xét lại. Bạn nên nhớ rằng cuộc trò chuyện đầu tiên của bạn về vấn đề không nhất thiết phải kết thúc bằng việc hình thành giải pháp. Sau khi trò chuyện với chồng, hãy dành một vài ngày để suy nghĩ về cảm giác của bản thân. Liệu hai bạn có trò chuyện với nhau một cách hiệu quả? Bạn có cảm thấy tốt hơn về tình huống?. Bắt đầu suy nghĩ về giải pháp khả thi. Viết ra mọi ý tưởng mà bạn có. Viết về mọi thứ sẽ giúp tinh thần bạn sáng suốt hơn. Một khi bạn đã nêu chủ đề trong lần đầu tiên, bạn nên bảo đảm rằng bạn có thể duy trì cuộc thảo luận. Bạn không cần phải trò chuyện về nó mỗi ngày, nhưng hãy để chồng của bạn biết rằng bạn vẫn còn nhiều điều muốn nói. Nói cho anh ấy biết là bạn muốn cả hai cùng nhau cố gắng tìm kiếm giải pháp. Có khả năng cuộc thảo luận về chủ đề phim đồi trụy sẽ trở thành một cuộc tranh cãi. Đây là chuyện bình thường. Nhiều cặp đôi thường cãi nhau về vấn đề được xem là "nhạy cảm". Dành thời gian để bình tĩnh lại. Nói với chồng bạn rằng "Hiện tại, cuộc trò chuyện này không đem lại hiệu quả. Chúng ta nên ngừng lại và dành một chút thời gian để hít thở". Nói rõ là cuộc thảo luận vẫn chưa kết thúc. Bạn có thể nói "Chủ đề này rất quan trọng đối với em, vì vậy, chúng ta sẽ bàn bạc về nó vào ngày mai sau khi cả hai ta đã dành thời gian để suy nghĩ về nó". Có lẽ việc chồng bạn chấm dứt xem phim đồi trụy ngay lập tức là điều quan trọng với bạn. Tuy nhiên, đây là chuyện mà anh ấy sẽ khó có thể hứa với bạn. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn có sẵn sàng thỏa hiệp hay không. Thỏa hiệp thường có thể trở nên rất hữu ích trong việc giải quyết vấn đề trong hôn nhân. Nó sẽ giúp cả hai bên có cảm giác như thể đối phương đang giúp đỡ để đóng góp giải pháp. Xác định xem liệu bạn có thể đối phó với sự giảm thiểu trong việc xem phim đồi trụy hay không. Ví dụ, có lẽ bạn nên nói là "Liệu anh có sẵn sàng giảm thiểu lượng phim đồi trụy mà anh xem hay không?". Nếu bạn sẵn sàng thỏa hiệp, chồng của bạn cũng sẽ sẵn lòng hợp tác với bạn. Dần dần, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu chấm dứt phim đồi trụy hoàn toàn. Nhiều người đàn ông nói rằng họ xem phim đồi trụy vì nó khiến họ hứng thú. Điều này không có nghĩa là bạn không hấp dẫn hoặc anh ấy không thích quan hệ với bạn, mà là đôi khi, anh ấy muốn tìm kiếm yếu tố khác biệt. Cố gắng tiến hành thay đổi trong đời sống tình dục. Có lẽ dạo gần đây bạn đang bị mắc kẹt trong thói quen nhàm chán. Nỗ lực quan hệ vào thời điểm bất thường và tại nhiều nơi khác nhau. Ví dụ, bạn có thể tiếp cận anh ấy khi anh ấy đang tắm vào buổi sáng. Trò chuyện với nhau về khao khát trong tình dục. Bạn có thể giải thích điều bạn muốn và lắng nghe yếu tố khiến chồng bạn hạnh phúc. Gần gũi là nhân tố quan trọng của cuộc hôn nhân lành mạnh. Có khá nhiều loại gần gũi. Gần gũi về mặt tình cảm và về mặt thể chất là hai ví dụ. Trở nên gần gũi về mặt tình cảm với chồng của bạn. Điều này có nghĩa là có thể nói cho nhau biết mọi thứ. Nói rõ rằng hai bạn có thể thảo luận về mọi chủ đề với nhau. Cố gắng nói rằng "Em hiểu là thỉnh thoảng anh có thôi thúc muốn xem phim đồi trụy. Em muốn anh biết là anh có thể trò chuyện với em về cảm giác của anh". Kết nối với nhau theo mức độ thể chất. Gần gũi về mặt thể chất không chỉ xoay quanh việc quan hệ tình dục. Trở nên gần gũi về mặt thể chất bằng cách dành thời gian để hôn và ôm nhau mỗi ngày. Chạm vào nhau một cách trìu mến và thực hiện hành động nhỏ nhặt như nắm tay nhau.

Abstract: Cho bản thân có thời gian. Duy trì sự cởi mở trong quá trình giao tiếp. Tìm kiếm sự thỏa hiệp. Làm mới đời sống tình dục. Dành ưu tiên cho sự gần gũi.


Tùy chọn này nằm trong khung bên trái của Control Panel. Máy tính xách tay HP bây giờ đã có thể kết nối với mạng không dây.

Abstract: Nhấp vào nút Start ở góc dưới, bên trái màn hình. Nhấp vào Control Panel (Bảng Điều khiển). Nhấp vào Network and Internet (Mạng và Internet). Nhấp vào Network and Sharing Center (Trung tâm Mạng và Chia sẻ). Nhấp vào Change adapter settings (Thay đổi thiết lập bộ định tuyến). Nhấp chuột phải vào Wireless Connection (Kết nối Không dây). Nhấp vào Enable (Bật).


Biểu tượng của ứng dụng này là một chiếc ống nghe điện thoại trên màn hình trang chủ. Danh sách các liên hệ và số điện thoại bị chặn sẽ xuất hiện. Bạn sẽ thấy một tin nhắn xác nhận bỏ chặn. Liên hệ hoặc số điện thoại đã chọn sẽ được bỏ chặn.

Abstract: Mở ứng dụng điện thoại. Chạm vào biểu tượng ⋯ ở góc trên bên phải màn hình. Chọn Block List (Danh sách chặn). Chọn Remove from block list (Loại khỏi danh sách chặn). Chọn OK.


Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc chu kỳ ngủ của bạn bị xáo trộn, bạn sẽ dễ bị căng thẳng (đặc biệt nếu bạn vốn dĩ là người hay lo lắng). Giấc ngủ cho phép cơ bắp và bộ não của bạn thư giãn và tái tạo để bạn có thể bắt đầu ngày mới với ít "cơ sở" gây lo lắng hơn. Ngay cả rối loạn nhỏ trong giấc ngủ cũng sẽ ảnh hưởng mạnh đến trí nhớ, khả năng phán xét, và tâm trạng của bạn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh trong ngày. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Thanh thiếu niên sẽ cần phải ngủ nhiều giờ hơn. Người không ngủ đủ giấc sẽ trải nghiệm triệu chứng căng thẳng, ví dụ như khó chịu, tức giận, hoặc rối ren, nhiều hơn người ngủ đủ giấc. Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần. Biện pháp này sẽ giúp cơ thể điều chỉnh giấc ngủ. Tránh ngủ trưa sau 5 giờ chiều, ăn tối quá nhiều, dùng chất kích thích vào buổi tối, và tiếp xúc với màn hình ánh sáng xanh trước khi ngủ. Chúng sẽ can thiệp vào khả năng có được một giấc ngủ ngon của bạn. Caffein là chất kích thích sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn trề năng lượng hơn, nhưng đồng thời, nó cũng làm tăng phản ứng căng thẳng của cơ thể. Nếu bạn phải sử dụng caffein, bạn không nên tiêu thụ quá 200 mg mỗi ngày (khoảng 2 cốc cà phê pha). Không nên dùng caffein sau 5 giờ chiều để tránh can thiệp vào chu kỳ của giấc ngủ. Chất kích thích cũng sẽ gây rối loạn chu kỳ ngủ của bạn. Rượu bia là chất ức chế, có nghĩa là nó sẽ làm giảm sự căng thẳng trong cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng rượu bia để điều trị căng thẳng là một ý tồi, vì một khi rượu bia đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi cơ thể bạn, mối lo âu của bạn sẽ quay trở lại (và rượu bia sẽ không giải quyết gốc rễ của vấn đề). Nó có thể khiến bạn dễ ngủ hơn, nhưng nó sẽ gây rối loạn giấc ngủ REM của bạn một cách trầm trọng, khiến bạn mệt mỏi và kiệt sức vào ngày hôm sau. Nếu bạn uống rượu bia, bạn chỉ nên uống một cách có chừng mực. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu bia và Nghiện rượu của Mỹ (NIAAA) đã khuyên rằng bạn không nên uống nhiều hơn 4 ly rượu mỗi ngày nếu bạn là nam giới, và không quá 14 ly mỗi tuần. Nếu bạn là nữ giới, bạn không nên uống nhiều hơn 3 ly mỗi ngày và không quá 7 ly mỗi tuần. Một "ly rượu tiêu chuẩn" có thể sẽ ít hơn bạn nghĩ. NIAAA đã xác định liều lượng của 1 ly rượu có nghĩa là: khoảng 354 ml bia thông thường, khoảng 236 – 266 ml rượu mạch nha, khoảng 147 ml rượu vang, hoặc khoảng 44 ml rượu mạnh có độ cồn 40%. Nicotin cũng là chất kích thích mạnh mẽ sẽ làm tăng phản ứng căng thẳng của cơ thể. Hút thuốc lá không tốt cho sức khỏe, và bạn càng hút nhiều bao nhiêu thì bạn càng bị tổn hại nghiêm trọng hơn bấy nhiêu. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận, vì bản thân quá trình cai thuốc lá cũng khá căng thẳng, vì vậy, cai thuốc trong giai đoạn gặp căng thẳng cao độ sẽ không phải là ý tưởng tốt nhất. Tiếp xúc với tiêu cực một cách thường xuyên sẽ khuyến khích não bộ hình thành thói quen suy nghĩ tiêu cực. Nó sẽ không giúp ích gì cho việc xây dựng tư tưởng bình tĩnh mà bạn đang muốn nuôi dưỡng! Đôi khi, con người cần phải trút bầu tâm sự. Điều này hoàn toàn lành mạnh. Tuy nhiên, bạn nên bảo đảm rằng sự than vãn sẽ không kéo dài quá lâu. Ngay cả 30 phút đối mặt với trải nghiệm căng thẳng, như lắng nghe sự than phiền của người khác, có thể làm tăng hormone gây căng thẳng của bạn. Nếu bạn đang trong tình huống mà bạn không thể tránh xa sự tiêu cực, như trong công việc, bạn nên cố gắng thiết lập "nơi an toàn" cho bản thân trong tâm trí. Rút lui về nơi đó khi áp lực đang trở nên quá lớn. Tất nhiên, bạn không thể tránh được mọi căng thẳng trong cuộc sống. Trải nghiệm sự kiện căng thẳng và không vui là một phần của con người. Tuy nhiên, bạn có khả năng giảm thiểu chúng thông qua một vài sự thay đổi. Nếu bạn có thể giảm căng thẳng trong cuộc sống ngay cả theo cách nhỏ nhặt, bạn sẽ có kha năng đối phó với yếu tố buồn bực khác mà bạn không thể tránh khỏi. Cố gắng "khôn ngoan hơn" yếu tố đang khiến bạn khó chịu. Ví dụ, nếu phải xếp hàng dài tại siêu thị sau giờ tan sở khiến bạn bực bội, bạn nên thử lại vào buổi tối. Nếu giờ cao điểm khiến bạn "sôi máu", bạn nên cố gắng đi sớm hơn một chút. Tìm kiếm mặt tốt đẹp. Khi bạn điều chỉnh trải nghiệm để nhận được một điều gì đó tích cực từ chúng, bạn sẽ có thể gia tăng khả năng đối phó với căng thẳng. Ví dụ, nếu xe của bạn bị hư và bạn phải vội vã đón xe buýt để đến trường, bạn nên cân nhắc: bạn có cơ hội tập thể dục và có cả một câu chuyện để nói. Đây không phải là điều tốt đẹp nhất, nhưng nó vẫn tốt hơn là tập trung vào sự buồn bực mà sự kiện đó đem đến cho bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sở hữu mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ của bạn bè, gia đình, và người thân yêu sẽ giúp thúc đẩy cảm giác "thuộc về" và an toàn. Nó thậm chí có thể gia tăng sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng có "bạn thân" để chia sẻ cảm xúc sẽ làm giảm đáng kể hormone cortisol gây căng thẳng trong cơ thể. Nó cũng sẽ giúp bạn làm giảm trải nghiệm tiêu cực từ sự kiện không vui. Vui vẻ với mọi người. Nhiều nghiên cứu cho rằng vui vẻ với người thân yêu sẽ giảm bớt cảm giác tức giận và tăng cường sự tích cực. Nếu bạn có thể cười vang với bạn bè thì thậm chí sẽ càng tốt hơn. Cười vang giải phóng endorphin, đây là chất hóa học cải thiện tâm trạng trong não có thể khiến bạn hạnh phúc. Nó thậm chí sẽ làm tăng khả năng chịu đựng cơn đau thể chất! Bạn nên nhớ dành thời gian cho người tích cực. Con người thường "lây lan" cảm giác từ người khác tương tự như lây bệnh cảm. Nếu bạn giao du với người chỉ tập trung vào sự căng thẳng và tiêu cực, nó sẽ ảnh hưởng đến bạn. Mặt khác, nếu bạn gặp gỡ người tập trung vào việc hỗ trợ người khác theo cách lành mạnh, tích cực, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Thiền xoay quanh việc ngừng lại để sống trong hiện tại, tĩnh lặng, và chấp nhận. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền sẽ giúp thúc đẩy sự thư giãn, cảm giác khỏe mạnh, thậm chí là cải thiện hệ miễn dịch của bạn. Nó cũng sẽ giúp thiết lập lại phản ứng trước căng thẳng của não bộ. Có nhiều loại thiền, tuy nhiên, khá nhiều nghiên cứu ủng hộ "thiền chánh niệm". Bạn nên cố gắng thiền trong 30 phút mỗi ngày – bạn sẽ nhận thấy kết quả đáng kể trong ít nhất là 2 tuần. Bắt đầu bằng cách tìm kiếm khu vực yên tĩnh không có tác nhân xao nhãng. Không nên bật TV hoặc máy vi tính. Hãy dành ít nhất là 15 phút để thiền, thậm chí 30 phút sẽ lại càng tốt hơn. Nhắm mắt lại và hít thở sâu một vài nhịp. Tiếp tục hít thở sâu và đều đặn khi bạn thiền. Tưởng tượng rằng bạn là người nhân chứng đang quan sát suy nghĩ của bản thân từ bên ngoài. Hãy quan sát chúng trôi qua và nhìn nhận chúng mà không cố gắng phán xét theo kiểu "tốt" hoặc "xấu", "đúng" hoặc "sai". (Bạn sẽ cần phải luyện tập đôi chút và điều này hoàn toàn bình thường). Tự hỏi chính mình một vài câu hỏi để hướng dẫn bản thân tiến hành thiền. Bạn nên bắt đầu bằng cách hỏi rằng "Giác quan của mình đang nói cho mình biết điều gì?". Nhận thức những thứ bạn nghe thấy, ngửi thấy, và cảm thấy. Ví dụ, căn phòng lạnh hay ấm? Bạn có nghe tiếng chim hót, tiếng kêu vo vo của máy rửa chén? Hãy tự hỏi bản thân "Cơ thể của mình đang cảm thấy như thế nào?". Nhìn nhận bất kỳ một sự căng thẳng (hoặc thư giãn) nào mà bạn cảm nhận trong cơ thể mà không phán xét nó. Hỏi rằng "Mình đang suy nghĩ gì?". Chú ý xem liệu chúng có phải là suy nghĩ quan trọng, chấp nhận, lo lắng, v.v. Sẽ dễ để bạn đắm mình trong chu kỳ tự đánh giá chính mình vì đã không thiền "tốt". Bạn nên cho phép bản thân thừa nhận mọi suy nghĩ mà không phán xét. Hãy tự hỏi "Mình đang có cảm xúc gì?". Bạn đang cảm thấy như thế nào trong hiện tại? Căng thẳng, bình tĩnh, buồn bã, hài lòng? Gần đây, chánh niệm đã giành được sự chú ý của nhiều nhà khoa học. Vô vàn nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó sẽ giúp thúc đẩy sự bình tĩnh, giúp bạn điều chỉnh cảm xúc, thay đổi cách phản ứng của bạn trước sự việc, ngay cả làm tăng khả năng đối phó với cơn đau. Chánh niệm tập trung vào việc nhận thức suy nghĩ và trải nghiệm trong khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét. Bạn sẽ cần phải rèn luyện đôi chút, nhưng sử dụng kỹ thuật chánh niệm sẽ giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh lại và thúc đẩy cảm giác khỏe khoắn tổng thể. Thử phương pháp "thiền bằng quả nho khô". Chánh niệm tập trung vào việc nhận thức trải nghiệm của bạn trong hiện tại mà không phán xét. Dù có tin hay không, bạn có thể luyện tập chánh niệm với một nắm nho khô trong 5 phút mỗi ngày. Tập trung mọi giác quan. Cầm lấy quả nho khô. Di chuyển nó trên ngón tay. Nhận thức cảm giác của nó trong tay bạn. Chú ý đến kết cấu của nó. Quan sát nó thật kỹ. Xem xét màu sắc, khía, biến thể. Ngửi nó, nhận biết mùi hương của nó. Đặt quả nho khô vào miệng. Nhận thức cảm giác của nó trong miệng bạn mà không nhai. Có phải miệng bạn đang ứa nước bọt? Bạn có nếm được vị gì hay không? Bây giờ bạn có thể nhai. Để ý đến cách hương vị lan tỏa. Cảm nhận kết cấu quả nho trong miệng khi bạn ăn nó. Khi nhai, hãy chú ý đến chuyển động của các cơ.  Đi dạo một cách chánh niệm. Sẽ dễ để chúng ta đắm chìm trong căng thẳng của cuộc sống hằng ngày nếu chúng ta không nhận thức được vẻ đẹp xung quanh. Tập trung vào việc chú ý đến trải nghiệm của bản thân khi đang đi dạo sẽ giúp xây dựng kỹ năng chánh niệm.Đi dạo một mình. Trong quá trình này, bạn nên cố gắng để ý đến càng nhiều chi tiết càng tốt. Sử dụng mọi giác quan. Tưởng tượng rằng bạn là một nhà thám hiểm đến từ một thế giới khác và chưa từng trông thấy nơi này. Chú ý đến màu sắc, mùi hương, âm thanh, v,v, quanh bạn. Khi bạn chú tâm đến từng chi tiết, hãy tự thừa nhận nó một cách chánh niệm với chính mình, chẳng hạn như "Mình nhận thức được rằng mình đang trông thấy một bông hoa màu đỏ rất đẹp". Chú ý đến cảm giác mà những trải nghiệm này đem đến cho bạn.

Abstract: Ngủ đủ giấc. Hạn chế caffein, rượu bia, và nicotin. Tránh xa sự tiêu cực khi có thể. Tránh căng thẳng khi có thể. Dành thời gian với người thân yêu. Thiền. Luyện tập chánh niệm.


Nhấn vào ứng dụng Snapchat với biểu tượng bóng ma trắng trên nền vàng. Máy ảnh Snapchat sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Snapchat. Nếu chưa đăng nhập Snapchat, trước tiên bạn cần nhấn vào LOG IN rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu vào để tiếp tục. Trang cá nhân Snapchat của bạn sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm giữa màn hình. Một trình đơn thả xuống với toàn bộ mục Story trong 24 giờ vừa rồi sẽ hiện ra. Nhấn vào Story bên dưới tiêu đề My Story để xem tin đó. Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm Story cần xem. Bạn cũng có thể nhấn vào vòng tròn bên trái tiêu đề My Story để xem toàn bộ Story theo thứ tự thời gian.

Abstract: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Snapchat. Nhấn vào biểu tượng Story hình tròn ở góc trên bên trái màn hình tại vị trí mà Bitmoji hay biểu tượng hồ sơ thường hiển thị. Nhấn vào tiêu đề My Story (Tin của tôi). Chọn Story để xem.


Bước đầu tiên trong quá trình đặt mục tiêu là quyết định điều bạn mong muốn đạt được. Ở giai đoạn này, bạn có thể nói chung chung. Dù là mục tiêu dài hạn hay ngắn hạn, hầu hết mọi người đều bắt đầu với ý tưởng chung chung. Bạn chuyển từ chung chung sang cụ thể bằng cách thêm chi tiết và xác định thời gian. Ví dụ, mục tiêu ban đầu của bạn là khỏe mạnh. Biết được điều này là bước khởi đầu để tạo mục tiêu cụ thể. "Specific" (Cụ thể) là chữ "S" trong SMART. Cơ hội hoàn thành mục tiêu cụ thể sẽ lớn hơn mục tiêu chung chung. Vì vậy, nhiệm vụ của bạn ở giai đoạn này là phân tích suy nghĩ ở bước 1 thành thứ gì đó cụ thể. Phần lớn vấn đề là xác định khoảng thời gian. Theo như ví dụ phía trên, bạn nên tự hỏi theo bạn "khỏe mạnh hơn" nghĩa là gì? Có thể là tập thể dục nhiều hơn? Giảm cân? Ăn thực đơn cân bằng? Tất cả thành phần liên quan tới sức khỏe, và tùy thuộc vào điều bạn muốn làm. Cách hay để đề ra mục tiêu cụ thể là trả lời 6 câu hỏi "W": Ai (Who), Cái gì (What), Khi nào (When), Ở đâu (Where), Cái gì (Which), và Tại sao (Why). Bắt đầu bằng cách hỏi ai là người liên quan. Nếu mục tiêu là giảm cân, câu trả lời chính xác là bạn. Tuy nhiên, một vài mục tiêu đòi hỏi bạn phải kết hợp với người khác. Đây là câu hỏi cơ bản về điều bạn hy vọng đạt được. Nếu muốn giảm cân, bạn nên bắt đầu trả lời câu hỏi "cái gì" theo cách cụ thể hơn! Bạn muốn giảm bao nhiêu cân? Xác định vị trí mà bạn đấu tranh thực hiện mục tiêu. Nếu muốn giảm cân, bạn có thể tập luyện khi đi làm (đi bộ trong giờ nghỉ trưa), ở nhà (tập bài tập giảm cân) và tập thể dục. Tạo thời gian biểu cụ thể và hạn chót để đạt được mục tiêu. Điều này sẽ tập trung phần nhiều vào cuối quá trình để đạt mục tiêu. Còn bây giờ, bạn chỉ nghĩ về bức tranh toàn cảnh. Nếu mục tiêu là giảm 10 kg, bạn có thể đạt được trong vài tháng. Mặt khác, nếu mục tiêu là lấy được chứng chỉ thể chất, thì khoảng thời gian có thể lên đến vài năm. Nói cách khác, bạn cần gì để đạt được mục tiêu? Bạn phải đối mặt với trở ngại gì? Nếu mục tiêu là giảm cân, yêu cầu là bạn phải tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Trở ngại là ác cảm của bản thân khi tập thể dục hoặc cơn thèm đồ ngọt. Đưa ra lý do và lợi ích cụ thể để hoàn thành mục tiêu. Hiểu lý do "tại sao" là điều quan trọng để xác định xem mục tiêu đặt ra đã phủ hợp với mong muốn của bản thân hay chưa. Ví dụ, tưởng tượng mục tiêu của bạn là giảm 20 kg với lý do là muốn được nhiều người để ý. Nếu mục tiêu thật sự là muốn trở nên nổi tiếng thay vì khỏe mạnh, bạn có thể chọn cách khác để đạt được mục tiêu đó. Bạn có thể luyện tập để cởi mở hơn, thay vì chỉ tập trung vào ngoại hình.

Abstract: Quyết định điều bạn muốn. Làm cụ thể. Xác định những người liên quan. Hỏi bạn muốn hoàn thành điều gì. Xác định địa điểm xảy ra. Suy nghĩ về thời gian xảy ra. Quyết định yêu cầu và hạn chế của quá trình. Lý do bạn đề ra mục tiêu là gì.


Chương trình có biểu tượng chữ "e" màu xanh dương. Gõ https://www.yahoo.com vào thanh địa chỉ và nhấn ↵ Enter. Bạn sẽ được đưa đến trang chủ của Yahoo. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra.  Hộp thoại sẽ đóng lại và những thay đổi của bạn sẽ được lưu. Bạn sẽ được đưa đến trang chủ của Yahoo trên Internet Explorer.

Abstract: Mở Internet Explorer. Truy cập https://www.yahoo.com trong thanh địa chỉ. Nhấp vào biểu tượng bánh răng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc trên, bên phải cửa sổ Internet Explorer. Bấm vào Internet options (Tùy chọn Internet) nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào Use current (Chọn trang hiện tại) ở cuối mục trang chủ "Home page", gần đầu cửa sổ Internet Explorer. Nhấp OK ở cuối cửa sổ Internet Options. Nhấp vào nút "Home" với hình ngôi nhà ở góc trên, bên phải cửa sổ Internet Explorer.


Đây là trang web miễn phí của tiện ích Handbrake mà bạn sử dụng để thay đổi dung lượng tập tin video. Đây là thao tác tải trình cài đặt Handbrake về máy tính. Bạn sẽ thấy nó ở góc phải phía dưới màn hình nền. Bạn cũng có thể tìm trong thư mục Tải về (Downloads).  Cửa sổ duyệt tập tin sẽ xuất hiện ngay khi bạn khởi động Handbrake. Nếu bạn không đổi tên, Handbrake sẽ ghi đè lên tập tin video gốc. Bạn sẽ thấy nút này ở phía trên cùng cửa sổ chương trình). Thay đổi độ phân giải khiến video hiển thị nhỏ hơn trên màn hình, đồng thời giảm dung lượng tập tin. Bạn sẽ không nhận ra sự thay đổi độ phân giải nếu xem trên thiết bị di dộng, nên đây là cách hiệu quả để giảm dung lượng tập tin. Nếu chiều rộng là "1920", hãy thử hạ xuống "1280". Thay đổi hiệu quả là từ video 1080p xuống còn 720p. Các giá trị chiều rộng tương ứng với độ rộng màn hình video bao gồm 1024, 1152, 1366, 1600 và 1920. Đừng quên tích vào mục "Giữ nguyên Tỉ lệ (Keep Aspect Ratio)". Chương trình sẽ tự động thay đổi chiều cao video để khớp với chiều rộng sao cho tỷ lệ không thay đổi. Thao tác này giúp đóng cửa sổ Cài đặt Hình ảnh và lưu thay đổi. Thay đổi độ phân giải video không thật sự cần thiết nếu muốn giảm dung lượng tập tin, nhưng nó cũng đem lại hiệu quả không nhỏ. Con số càng lớn thì chất lượng video càng thấp và dung lượng tập tin càng nhỏ. Bạn có thể thử điều chỉnh cài đặt một vài lần đến khi vừa ý. Chất lượng DVD là 20. Bạn có thể kéo thanh trượt lên 30 mà vẫn có thể xem video trên màn hình nhỏ. Nếu định xem video trên màn hình lớn, bạn chỉ nên kéo thanh trượt ở mức 22-25. Nếu có thể, hãy lựa chọn mức chậm hơn mức Slow. Cài đặt quá trình nén càng chậm thì dung lượng tập tin xuất ra càng nhỏ.  Tùy thuộc vào chất lượng của đoạn phim giới thiệu mà bạn có thể quay lại và điều chỉnh cài đặt theo ý muốn. Đây là thao tác khởi động quá trình mã hóa video với các thiết lập bạn đã chọn. Thời gian hoàn thành phụ thuộc vào độ dài video và chất lượng được thiết lập.

Abstract: Truy cập handbrake.fr/ trên trình duyệt web. Nhấn nút Download Handbrake (Tải Handbrake). Nhấp chuột vào trình cài đặt sau khi tải về. Kéo Handbrake ra màn hình nền hoặc vào thư mục Ứng dụng (Applications). Nhấp đúp chuột vào Handbrake. Nhấn nút Open (Mở). Truy cập vào video bạn muốn chuyển đổi. Chọn tập tin và ấn Open. Nhập tên với cho tập tin chuyển đổi vào mục Destination (Đích đến). Nhấn nút Picture Settings (Cài đặt Hình ảnh). Nhập độ phân giải thấp hơn vào trường Width. Nhấn nút X. Nhấp chuột và kéo thanh trượt Constant Quality (Chất lượng Không đổi) về phía bên trái. Nhấp chuột và kéo thanh trượt Encoder Options Preset (Tùy chọn Cài đặt Mã hóa) xuống mức Chậm (Slow). Nhấn nút Preview Window (Cửa sổ Xem trước). Nhấn nút Live Preview (Xem trước). Xem đoạn phim giới thiệu sau khi mã hóa. Điều chỉnh cài đặt nếu muốn. Nhấn nút Start (Bắt đầu).


Độ lớn chữ ký tiết lộ mức độ tự tin của bản thân bạn. Một chữ ký có kích thước lớn hơn các ký tự in cho thấy bạn là người rất tự tin, hoặc can đảm hay dám đứng đầu. Chữ ký kích thước nhỏ hơn phản ánh con người biết tự tạo động lực nhưng đồng thời lại thiếu tự tin. Tốt nhất nên bắt đầu với chữ ký cỡ vừa. Bởi nó phản ánh sự cân bằng và khiêm tốn. Những người viết chữ khó đọc thường là do không có nhiều thời gian, nhưng thật ra cũng chẳng tốn hao thêm bao nhiêu để viết ra một cái tên dễ đọc. Một chữ ký khó giải nghĩa hay đọc được truyền tải thông điệp rằng người viết nghĩ danh tính của mình ai cũng biết cả rồi. Điều này sẽ khiến người khác đánh giá đây là kẻ kiêu ngạo hoặc cẩu thả. Ký bằng tên viết tắt thay vì tên đầy đủ ảnh hưởng đến thông điệp hình thức. Chữ viết tắt tên bạn có thể được diễn dịch ra thành ý nghĩa bạn không muốn bị liên hệ tới. Nếu chữ viết tắt nên bạn tạo thành một từ viết tắt (acronym) hay từ ngữ có nghĩa, hãy tránh ký kiểu đó. Nếu bạn đang cố tạo không khí thân thiện tại chỗ làm, dùng tên thật để ký và sử dụng trong liên lạc. Còn nếu bạn muốn thiết lập tôn ti trật tự như môi trường doanh nghiệp, hãy ký tắt tên mình và để nguyên họ để tạo không khí chỉnh chu. (Những điều này áp dụng trong môi trường văn hóa và cách đặt tên phương Tây) Ký tên kiểu nào còn phụ thuộc vào trường hợp sử dụng. Rất ít người trên thế giới này được biết đến chỉ thông qua một cái tên. Người nổi tiếng có thể ký một cái tên là xong nhưng đối với người thường thì không phải là ý hay. Nếu tên bạn rất thông dụng, và người tiếp nhận liên lạc có thể bị nhầm lẫn, thì tốt nhất viết cả tên họ lẫn tên đệm để dễ phân biệt. Nếu bạn có mối quan hệ thân quen với người đọc và muốn gửi một tin nhắn thân thiết, thì có thể chỉ cần ký một cái tên. Ví dụ như khi gửi thư cho gia đình. Giao tiếp với cấp dưới thì nên dùng kèm chức danh công việc như Giáo sư (Dr.) hoặc Tiến sĩ (PhD). Điều này hữu ích khi cần thiết lập không khí doanh nghiệp nghiêm túc với ai đó quen thuộc. Một khi đã cố gắng học hành để đạt được bằng cấp chuyên môn hay học thuật, bạn hẳn sẽ muốn đưa chúng vào chữ ký ví dụ như Cử nhân (BA) hay MD (cử nhân y khoa). Danh nghĩa chỉ nên được đưa vào chữ ký khi nó mang tính chuyên nghiệp chứ không quá phổ biến như cử nhân. Chỉ sử dụng danh xưng khi đạt chứng chỉ chuyên nghiệp. Như RN (Hải quân Hoàng gia), MD (Bác sĩ y khoa) và Tiến sĩ (PhD) là những chứng chỉ chuyên nghiệp. Còn cử nhân thì không phải và không nên đưa vào chữ ký. Thông tin ấy có thể được ghi trong lý lịch. Cấp bậc quân đội và bằng cấp chuyên môn, học thuật không nên được dùng chung với nhau. Nếu bạn có cả hai loại chức tước, thì chỉ dùng tước quân sự. Còn nếu ngữ cảnh rõ ràng thiên về bằng cấp học thuật, hãy loại bỏ cấp bậc quân sự. Cân nhắc ngữ cảnh. Nếu bạn là giáo sư và tất cả mọi người trong khoa đều có bằng tiến sĩ, việc thêm PhD trong chữ ký gửi đồng nghiệp sẽ khá ngớ ngẩn. Bạn nên dùng danh xưng trang trọng này đối với cấp dưới, còn đối với đồng nghiệp thì ít trang trọng hơn.

Abstract: Chọn kích cỡ. Đánh giá mức độ dễ đọc. Cân nhắc chữ ký viết tắt. Quyết định cách sử dụng tên. Đừng bừa bãi sử dụng danh xưng.