Bác sĩ chỉnh xương hoặc bác sĩ nắn xương là chuyên gia về cột sống tập trung vào việc củng cố chuyển động và chức năng bình thường của khớp cột sống nhỏ kết nối đốt sống, gọi là khớp vát cột sống. Thao tác kéo khớp xương bằng tay, được gọi là điều chỉnh, có thể sử dụng để giải tỏa hoặc định vị khớp vát hơi lệch khỏi vị trí gây nên tình trạng viêm và đau nhói, đặc biệt là với cử động . Mặc dù một buổi trị liệu điều chỉnh cột sống đối khi có thể chữa đau lưng hoàn toàn, nhưng trong một số trường hợp nên thực hiện 3-5 buổi để có kết quả khả quan. Bảo hiểm y tế thường không bao gồm chi phí chăm sóc chỉnh hình. Bác sĩ chỉnh xương và bác sĩ nắn xương cũng dùng nhiều liệu pháp đối với tình trạng căng cơ có thể phù hợp với tình trạng đau lưng của bạn. Kỹ thuật kéo dãn hoặc kéo cột sống sử dụng bàn đảo ngược cũng giúp trị đau lưng. Một số bác sĩ chỉnh xương thường trang bị bàn đảo ngược trong phòng khám, cho phép bạn xoay ngược lên xuống theo phương pháp có kiểm soát và dễ dàng, tận dụng trọng lực để giảm bớt sức ép lên cột sống. Bạn có thể mua bàn đảo ngược để sử dụng ở nhà. Cơ bắp bị kéo căng xảy ra khi các sợi cơ riêng lẻ bị kéo mạnh gây nên cơn đau, viêm và mức độ bảo vệ (co thắt cơ nhằm ngăn chặn tổn thương phát sinh). Động tác mát-xa ấn lên các mô sâu bên trong giúp thư giãn các bắp cơ bị căng nhẹ hoặc vừa vì nó có tác dụng làm giảm co thắt cơ, trị viêm và kích thích thư giãn. Bắt đầu với liệu trình mát-xa 30 phút, tập trung vào toàn bộ đốt sống và hông. Bạn có thể để cho nhà vật lý trị liệu ấn sâu đến mức có thể chịu được mà không gây đau. Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa để thải sản phẩm phụ gây viêm và axit lactic ra khỏi cơ thể. Nếu không bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ. Phương pháp này bao gồm thao tác châm kim mỏng vào điểm năng lượng cụ thể trên da/cơ với nỗ lực nhằm giảm đau và viêm. Châm cứu chữa đau lưng có thể phát huy tác dụng, đặc biệt nếu triệu chứng cơn đau xuất hiện lần đầu tiên. Dựa trên nguyên tắc của y học Trung Hoa cổ truyền, phương pháp châm cứu có tác dụng giải phóng các chất bao gồm endorpin và serotonin giúp giảm đau hiệu quả. Hiện nay có bằng chứng khoa học kết hợp chứng minh phương pháp châm cứu có tác dụng giảm đau lưng, nhưng một số bằng chứng giai thoại cho hay nhiều người thấy rằng phương pháp này khá hiệu quả. Điểm châm cứu giúp giải tỏa cơn đau lưng không phải lúc nào cũng nằm gần vị trí mà bạn cảm thấy đau. Một số điểm có thể ở khu vực cách xa của cơ thể. Châm cứu được áp dụng bởi các chuyên gia sức khỏe như bác sĩ, bác sĩ chỉnh xương, nhà trị liệu thiên nhiên, nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu mát-xa. Cho dù bạn chọn ai thì người đó cũng cần được Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông công nhận. "Kim châm khô" là một hình thức trị liệu khác sử dụng kim châm cứu nhưng không thực hành theo kỹ thuật y học cổ truyền Trung Hoa. Liệu pháp này có thể giúp giải tỏa cơn đau hiệu quả. Các hoạt động giảm căng thẳng như thiền định, thái cực quyền, và bài tập hít thở được cho là có tác dụng cải thiện cơn đau cơ xương và ngăn ngừa tổn thương ở nhiều người. Yoga cũng là phương pháp thư giãn tuyệt vời bao gồm các tư thế hoặc kiểu cụ thể và bài tập hít thở hữu ích. Tư thế yoga có thể kéo dãn và tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế, mặc dùng bạn cần phải điều chỉnh dáng người nếu chúng làm cho cơn đau nặng thêm. Áp dụng phương pháp thiền chánh niệm. Thiền chánh niệm là một hình thức kiểm soát cơn đau có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ba buổi thiền định kéo dài 20 phút trong ba ngày không chỉ giảm thiểu cơn đau, mà còn có tác dụng lâu dài sau khi kết thúc buổi thiền định 20 phút.

Abstract: Lên lịch hẹn với bác sĩ chỉnh xương hoặc bác sĩ nắn xương. Áp dụng phương pháp mát-xa chuyên nghiệp. Áp dụng phương pháp châm cứu. Cân nhắc liệu pháp thư giãn hoặc "tinh thần-thể chất".


Sau khi lấy thịt ra khỏi vỉ nướng, bạn không được để thịt chạm vào dao thớt hoặc bát đĩa đã dùng để sơ chế thịt sống. Dùng bộ đồ ăn mới hoặc rửa thật sạch những thứ đã dùng bằng nước và nước rửa bát trước khi dùng lại. Đây là cách để phòng chống ô nhiễm chéo, tức là vi khuẩn từ thịt sống lây sang thịt chín qua các vật dụng trong bếp. Các loại vi khuẩn này có thể khiến bạn nhiễm bệnh nghiêm trọng, thậm chí gây tử vong, dù rất hiếm khi xảy ra. Trong mọi trường hợp, bạn nhất định phải tránh lây nhiễm chéo cho món ăn bằng cách dùng đĩa và bộ đồ ăn sạch, vì vậy, bạn nhớ chỉ dùng đồ làm bếp sạch để chạm vào miếng thịt đã chín. Khi lấy miếng thịt ra khỏi vỉ nướng và đặt vào đĩa, thớt hoặc bất cứ bề mặt nào, bạn đừng cắt thịt ngay mà nên để nguyên miếng thịt như vậy khoảng 10-15 phút. Nếu bạn cắt ngay vào miếng thịt, nước bên trong thịt sẽ chảy ra đĩa khiến cho miếng thịt giảm hương vị và độ ẩm. Ngược lại, nếu bạn để cho thịt "nghỉ" một lúc, độ ẩm trong miếng thịt sẽ có thời gian để ngấm lại vào các thớ thịt, nhờ đó thịt sẽ mềm hơn và ẩm hơn. Bản chất thịt nạm bò là hơi dai, vì vậy để cho miếng thịt "nghỉ" là điều rất cần thiết để thịt được mềm hơn khi bạn cắn vào. Để giữ ấm miếng thịt tròng thời gian "nghỉ", bạn hãy gấp một miếng giấy nhôm và đậy lên thịt như chiếc lều. Nhiệt lượng bên trong thịt sẽ được giữ lại, và sau đó miếng thịt vẫn còn nóng hổi khi bạn thưởng thức. Sau khi cho thịt nghỉ, bạn hãy đặt miếng thịt lên thớt. Xem xét miếng thịt để xác định chiều của các thớ thịt. Bạn sẽ thấy các thớ thịt mỏng chạy dọc theo một chiều trên bề mặt thịt. Dùng dao sắc để cắt các lát thịt mỏng theo đường chéo ngang thớ thịt. Nói cách khác, bạn sẽ cắt thịt vuông góc với các đường thẳng trên bề mặt miếng thịt. Cách cắt như vậy sẽ giúp miếng thịt mềm hơn. Lý do chủ yếu là miếng thịt nạm bò vốn có các sợi cơ khá dai và cứng. Cắt ngang thớ thịt cũng có nghĩa là cắt đứt các sợi cơ bám dính vào miếng thịt và giúp kết cấu thịt mềm hơn. Chúc mừng bạn! Giờ thì bạn đã có thể thưởng thức món thịt nạm bò. Nếu thích, lúc này bạn có thể rắc thêm chút muối tiêu hoặc trang trí với các nguyên liệu khác, dù có để nguyên như vậy thì món thịt của bạn vốn đã đủ hấp dẫn rồi. Hãy tận hưởng! Mỗi 450 g nạm bò có thể phục vụ cho khoảng 3 người, nhưng nếu thực khách đói ngấu thì bạn cần phục vụ 700 g thịt cho ba người.

Abstract: Dọn món trong đĩa sạch và bộ đồ ăn bằng bạc. Để cho miếng thịt "nghỉ" dưới giấy nhôm. Cắt thịt ngang thớ. Rắc thêm muối tiêu và dọn lên.


Thức ăn dành cho rùa tùy thuộc phần lớn vào loài rùa mà bạn chọn. Quan trọng là bạn cần hỏi nơi mua rùa về thức ăn chủ yếu cho rùa. Nói chung, hầu hết các loài rùa cạn ăn rau lá xanh, chẳng hạn như các loại "xà lách hỗn hợp" thông thường mà bạn có thể tìm thấy ở các cửa hàng thực phẩm. Rùa con cần ăn các thức ăn giòn hơn hoặc mềm hơn vì hàm răng bé xíu của chúng khó có thể xé được các thức ăn cứng. Rùa cạn có thể ăn hầu hết các loại rau củ như bông cải xanh, đậu que hoặc cải xoăn, nhất là khi bạn trộn với các loại rau, nhưng quan trọng là bạn cần biết loại thức ăn cần thiết cho loài rùa bạn đang nuôi. Chú rùa của bạn có thể cần thực phẩm bổ sung để phát triển khỏe mạnh và cứng cáp. Thực phẩm bổ sung phải chứa can-xi, ngoài ra cũng cần có một số loại vitamin A, Vitamin D3 nếu bạn nuôi rùa trong nhà và không có đèn chiếu tia UV. Một số loài rùa thích ăn lá bồ công anh, cần tây, rau diếp và thỉnh thoảng ăn hoa quả. Quan trọng là chú rùa của bạn phải có đủ nước để được khỏe mạnh. Bạn chỉ việc rót một ít nước vào một chiếc khay nông hoặc đĩa và đặt dưới đáy chuồng nuôi rùa để rùa không lật đổ được. Chiếc đĩa phải đủ nông để rùa có thể dễ dàng bước vào trong và cúi đầu xuống uống nước mà không bị ngập hoàn toàn. Thay nước mỗi ngày. Bạn cần dành riêng cho chú rùa một bát nước riêng, dù là ở ngoài trời hay trong nhà. Đừng bao giờ làm rơi rùa; nếu mai rùa bị vỡ, chúng có thể chết vì nhiễm trùng. Dù có thèm cầm chú rùa cưng trong tay đến mấy, bạn cũng nên hạn chế nhấc rùa lên hoặc cho người khác làm vậy. Điều này có thể khiến cho rùa bị căng thẳng. Nếu nhà có trẻ nhỏ, bạn nên giải thích cho trẻ biết rằng nếu yêu quý rùa thì tốt nhất là chỉ nên nhìn ngắm, và chỉ cầm rùa lên khi cần thiết trong quá trình chăm sóc. Loài rùa cần được cung cấp đủ nước, nhất là khi chúng còn non. Khi mới đem rùa về nhà, bạn nên ngâm rùa vào nước vài lần một tuần để chúng được cấp nước đầy đủ, nhớ để đầu rùa bên trên mặt nước. Sau khi được ngâm nước, rùa thường bắt đầu uống nước ngay. Đây là một dấu hiệu cho thấy mọi thứ đang diễn ra suôn sẻ. Nhớ rằng không phải cứ cho rùa ngâm nước nhiều là tốt. Bạn chỉ nên cho rùa ngâm nước tối đa hai ngày một lần. Nước cho rùa ngâm cần có nhiệt độ ấm như nước tắm em bé. Lý tưởng nhất, bạn nên dành một khu vực ngoài trời cho rùa. Nhiều người cho rằng nuôi rùa mà chỉ nhốt trong nhà là thiếu nhân đạo. Nếu quyết tâm nuôi rùa, bạn nên chuẩn bị một chỗ trú ẩn ngoài trời cho rùa, ngoại trừ rùa con hoặc giống rùa chỉ có thể ở trong nhà. Nếu quyết định chỉ nuôi rùa trong nhà, bạn nên nghiên cứu và chọn giống rùa có thể đáp ứng điều này. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai cách, giữ rùa ở trong nhà những tháng lạnh giá và cho rùa ra chơi ngoài trời trong những tháng ấm áp. Bạn nên chuẩn bị cả hai kiểu nhà cho rùa để tạo điều kiện cho chúng sống mạnh khỏe và hạnh phúc. Xem các phần sau để biết cách chăm sóc rùa sao cho đúng, dù là ở ngoài trời hay trong nhà.

Abstract: Cho rùa ăn. Cung cấp nước cho rùa. Cẩn thận khi cầm rùa trên tay. Cho rùa ngâm nước mỗi tuần vài lần. Chọn chỗ ở cho rùa.


Tương tác thoải mái với người khác sẽ thể hiện sự tự tin và tự chủ. Bạn sẽ dễ nghĩ ra chủ đề để thảo luận hơn nếu bạn có kiến thức về các kỹ năng và chủ đề đa dạng. Tới thư viện và đọc nhiều sách. Hãy đọc về lịch sử, khoa học, xã hội học, tâm lý học hoặc bất kì thứ gì bạn thích. Lướt mạng và đọc những trang web uy tín để cập nhật những sự kiện mới nhất. Đọc báo (báo mạng hoặc báo in) và nắm bắt được các sự kiện trong cộng đồng và thế giới. Nhờ đó, bạn có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện bằng cách hỏi: "Bạn có biết về ____? Bạn nghĩ gì về điều đó?" Tìm hiểu các sở thích và hoạt động mới. Ví dụ bạn có thể học cách: chơi nhạc cụ, khiêu vũ, yoga, leo núi, nhảy dù, lướt sóng, trượt ván trên tuyết, trượt tuyết, lặn, hội hoạ hoặc thanh nhạc. Nhờ vậy, khi gặp gỡ những người bạn mới, bạn sẽ có rất nhiều hoạt động để thảo luận. Có thể người kia cũng sẽ có cùng sở thích với bạn. Khi tham gia vào sự kiện xã hội, hãy là "người nghe" thay vì là người cầm lái mọi cuộc hội thoại. Mọi người thích được lắng nghe và sẽ tự động bị thu hút bởi một người chịu dành thời gian lắng nghe họ. Thư giãn, hít thở và giả vờ bạn đang nói chuyện với một người mà bạn đã quen từ lâu. Hỏi han và thích thú với những gì họ nói. Chỉ tập trung vào người đó và trải nghiệm của họ thay vì vào những điều bạn định nói. Hãy sống đúng với hiện tại. Hỏi các câu hỏi mở thay vì câu hỏi chỉ để trả lời "có" hoặc "không". Việc này sẽ giúp cuộc nói chuyện của bạn được liên tục và luôn tích cực. Sử dụng kỹ năng lắng nghe chủ động để xây dựng sự thấu hiểu và niềm tin. Một cách để thể hiện sự lắng nghe là nhắc lại điều người đó vừa nói. Bạn có thể làm vậy bằng cách nói: "Tớ vừa nghe thấy cậu kể rằng cậu đang giận em trai, đúng không?" Bạn cũng có thể đưa ra nhận định và đứng về phía người nói. Hãy nói những điều như: "Việc đó nghe thật khó khăn. Có vẻ cậu đã bị tổn thương, và trong tình huống đó thì cũng rất dễ hiểu." Nếu bạn nói quá nhiều về điều tiêu cực, bạn sẽ trở thành một người hay than phiền và thiếu tự chủ. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào các chủ đề tích cực, mọi người sẽ thấy bạn rất duyên dáng và thu hút. Hãy hỏi những câu tích cực như: "Dạo này cậu có chuyện gì vui? Cậu có đang làm việc gì thú vị không?" Nhìn chung, nên tránh các chủ đề về chính trị và tôn giáo, trừ khi các bạn có chung tinh thần và độ cởi mở về những vấn đề đó. Đó chính là khả năng tôn trọng và cởi mở về cảm giác và suy nghĩ của mình nhưng vẫn duy trì được sự khéo léo và bình tĩnh. Giao tiếp dứt khoát mang tới cảm giác ấm áp, gần gũi và thân thiện. Một cách để trở nên dứt khoát là: thấu hiểu người khác và hoàn cảnh của họ, tuy nhiên, vẫn tôn trọng và bày tỏ được nhu cầu và mong muốn của bản thân. Ví dụ bạn có thể nói: "Đó là một ý tưởng tuyệt vời. Giả sử chúng ta làm theo cách này nữa thì sao?" Thể hiện sự dứt khoát bằng ngôn ngữ cơ thể. Giao tiếp bằng mắt một cách phù hợp (không nhìn chằm chằm nhưng không trốn tránh, thỉnh thoảng lại nhìn xung quanh). Thả lỏng cơ thể; không thu mình lại (so vai) hoặc có tư thế bành trướng (chống tay lên hông). Không giao tiếp một cách lấn lướt bằng cách hạ thấp người khác, gọi họ bằng những cái tên khó nghe hay nói cao giọng. Bày tỏ cảm giác hoặc suy nghĩ của bạn khi đã biết điều đó sẽ làm người khác tổn thương cũng là một dạng giao tiếp lấn lướt; có vài điều mà tốt nhất là bạn không nên nói ra (nhận xét tiêu cực về hành vi hoặc diện mạo của người khác chẳng hạn). Những lời nói và hành động đó sẽ thể hiện sự hung hăng của bạn, khiến người khác thấy rằng bạn không tự chủ. Ở một số nơi người ta tổ chức các chương trình dạy kỹ năng sống cho mọi người.

Abstract: Có kiến thức ở nhiều chủ đề khác nhau. Lắng nghe. Tập trung vào mặt tích cực. Giao tiếp dứt khoát.


Nếu mọi người cảm thấy vui vẻ khi tiếp xúc với bạn, thoải mái, và có thể là chính mình, họ sẽ dành nhiều thời gian để gặp gỡ bạn. Bạn nên có thái độ tích cực khi giao tiếp với người khác. Không nên nói xấu người khác, cũng như đồn đại, than phiền, nhắc lại vấn đề của mình. Trở nên tích cực không có nghĩa là bạn bỏ qua vấn đề. Thay vào đó, bạn nhìn vào mặt tốt của mỗi tình huống. Ngay cả khi trải qua một ngày tồi tệ, bạn nên nghĩ về những thứ tốt đẹp đã diễn ra. Nếu có ai hỏi thăm, bạn có thể trả lời, "Hôm nay không được tốt cho lắm, nhưng mình có đọc bài viết buồn cười lắm. Bạn có muốn nghe không?" Ngày hôm nay có thể không suôn sẻ, nhưng bạn vẫn có thể nói về điều gì đó tốt đẹp. Luôn khen ngợi và khuyến khích những người xung quanh. Mọi người sẽ thích ở cạnh bạn khi bạn quan tâm đến lời nói của họ. Khi ai đó đang nói chuyện, bạn không nên gián đoạn hoặc nghĩ mình nên nói gì tiếp theo. Tập trung vào người đối diện và nhìn thẳng vào mắt họ. Khi có người nói chuyện, bạn nên tập trung vào lý do mà họ muốn bạn thảo luận cùng và thông điệp truyền tải của họ. Để cho đối phương có cơ hội bày tỏ ý kiến. Gật đầu, nói "vâng," hoặc "Mình hiểu" để họ biết rằng bạn đang thật sự lắng nghe những gì họ nói. Nếu ai đó nói về chủ đề ngoài tầm kiến thức, bạn nên hỏi những câu để tiếp nhiên liệu cho cuộc trò chuyện và giúp bạn hiểu thêm về nội dung. Bạn cũng có thể nói, "Ồ thật là thú vị. Bạn nghe được chuyện này ở đâu vậy?" Đặt câu hỏi và hướng cuộc đối thoại về người kia có thể trở nên hữu ích nếu hôm nay bạn không được tự tin và không muốn nói về bản thân mình. Ai cũng thích những người có óc hài hước luôn làm người khác cười đùa và không quá nghiêm túc. Điều này không có nghĩa lúc nào bạn cũng phải đi kể chuyện cười cho người khác nghe. Thay vì cảm thấy bực bội, bạn nên tìm sự hài hước đằng sau những hoạt động hằng ngày của mình. Ví dụ, nếu bị té cầu thang, bạn nên đùa rằng mình hơi vụng về hoặc sàn nhà đang di chuyển thay vì cảm thấy khó chịu vì xấu hổ. Xem phim và chương trình hài, tiếp xúc với những người vui vẻ, hoặc đọc sách hài để cải thiện óc hài hước. . Không thay đổi bản tính để mọi người thích mình. Bạn là cá thể duy nhất trên thế giới. Việc thay đổi bản thân có thể gây áp lực và khiến cho người ta không thích con người hiện tại này. Bạn nên thể hiện bản chất thật của mình. Người khác có thể nhận biết bạn có thành thật hay không và có thể cảm thấy khó chịu về điều này. Điều khiến bạn trở nên đặc biệt (ví dụ như óc hài hước, phong cách riêng, tiếng cười độc lạ, v.v…) thường là những thứ thu hút người khác lại gần bạn. Khi muốn trở nên nổi tiếng, bạn hoàn toàn dành tâm trí vào việc này. Khi đó bạn sẽ bắt đầu làm những thứ để người khác hài lòng và ấn tượng. Điều này có thể mang lại hiệu quả ban đầu, nhưng trong thời gian dài sẽ không còn phát huy tác dụng. Sử dụng chiến lược phù hợp với bạn. Nếu lòng tự trọng bị trói buộc vào cách người khác đánh giá mình, bạn sẽ cảm thấy cô đơn và tồi tệ về bản thân hơn.

Abstract: Trở nên hòa đồng. Trở thành người biết lắng nghe. Sở hữu khiếu hài hước. Là chính mình Không quá tập trung vào sự nổi tiếng.


Để làm siro trị ho, bạn cần tỏi, lá oregano và mật ong. Bạn cần nửa cốc mật ong, 2 tép tỏi và 2 nhánh lá oregano tươi. Có thể đong bằng 1 thìa đến 1 thìa súp lá oregano. Tỏi, mật ong và lá oregano có tính năng kháng vi sinh giúp trị khỏi cảm và ho. Có thể thêm nửa cốc củ hành và 1 quả chanh nếu bạn muốn. Đun tỏi và lá oregano với khoảng nửa cốc nước trong 5 phút. Để hỗn hợp vừa đun nguội trong vài phút, sau đó cho thêm 1 cốc mật ong và khuấy đều. Bây giờ thì hỗn hợp đã sẵn sàng để uống. Một cách khác để làm siro trị ho là để ngâm qua đêm. Cho lá oregano ở dưới đáy lọ, sau đó là tỏi, rồi đến chanh và củ hành. Đổ nước và mật ong vào, nhớ đảm bảo sao cho tất cả nguyên liệu ngập trong nước. Đậy nắp lọ để kín khí và ngâm qua đêm. Lọc lấy nước vào buổi sáng hôm sau và uống. Bảo quản 1 tuần trong tủ lạnh. Cách này sẽ tạo ra siro trị ho mạnh vì tỏi và củ hành (nếu bạn có cho củ hành) rất hiệu quả trong việc trị bệnh, đặc biệt là khi chúng chưa được nấu chín.

Abstract: Chuẩn bị nguyên liệu. Đun lá oregano và tỏi. Cho thêm mật ong. Thực hiện bằng cách ngâm qua đêm.


Bạn phải dùng đĩa CD-R hoặc CD-RW mới (hoặc, nếu bạn muốn dùng đĩa CD làm bộ nhớ lưu trữ, hãy dùng đĩa DVD mới). Nếu ổ đĩa của máy tính không có ghi "DVD" ở bên ngoài, đó không phải là ổ đĩa cần dùng và không thể dùng để sao chép hoặc ghi đĩa CD. Nếu Windows Media Player tự động mở khi đĩa CD được cho vào máy tính, bạn sẽ bỏ qua hai bước tiếp theo. Nếu một cửa sổ tự động hoặc chương trình khác xuất hiện, bạn cần đóng cửa sổ này trước khi tiếp tục. Màn hình sẽ hiển thị trình đơn Start. Gõ windows media player và nhấp vào biểu tượng Windows Media Player màu cam, xanh dương và trắng ở phía trên trình đơn Start. Nếu bạn không thấy Windows Media Player ở phía trên trình đơn Start, điều đó có nghĩa là chương trình chưa được cài đặt trên máy tính của bạn. Windows Media Player không được cài đặt sẵn trên một số phiên bản Windows 10, nhưng việc cài mới Windows 10 sẽ giúp máy tính có thêm Windows Media Player. Mặc dù bạn thường muốn sử dụng Windows Media Player để tạo đĩa nhạc có thể nghe được trên xe hoặc đầu đĩa CD, nhưng bạn cũng có thể sử dụng Windows Media Player để tạo CD dưới dạng bộ nhớ lưu trữ: Nhấp vào "Burn options" (Lựa chọn ghi) với biểu tượng bảng danh sách ở phía trên phần "Burn". Nhấp vào Audio CD (Đĩa nhạc CD) để tạo đĩa nhạc CD hoặc Data CD or DVD (Dữ liệu CD hoặc DVD) để tạo đĩa CD lưu trữ. Bạn có thể thêm dữ liệu tương đương 80 phút phát nhạc vào một đĩa CD nhạc thông thường; vì vậy, hãy nhấp và kéo những bài hát yêu thích của bạn từ cửa sổ chính vào phần "Burn". Nếu muốn tạo đĩa CD lưu dữ liệu, bạn có thể thêm video và ảnh vào đĩa CD. Nhấp và kéo các bài hát lên hoặc xuống theo vị trí phát mà bạn thích. Bỏ qua bước này khi tạo đĩa CD lưu dữ liệu. Thao tác này sẽ yêu cầu Windows Media Player bắt đầu việc ghi các bài hát (hoặc tập tin) đã chọn vào đĩa CD. Khi quá trình hoàn tất, máy tính sẽ tự động nhả đĩa CD. Quy trình ghi dữ liệu vào đĩa CD sẽ mất vài phút tùy thuộc vào định dạng CD đã chọn và số bài hát cần ghi.

Abstract: Cho đĩa CD trắng vào ổ đĩa DVD của máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Mở Windows Media Player. Nhấp vào thẻ Burn (Ghi) ở phía trên góc phải cửa sổ. Chọn định dạng của đĩa CD. Thêm một vài bài hát vào đĩa CD. Sắp xếp các bài hát theo thứ tự yêu thích của bạn. Nhấp vào Start burn (Bắt đầu ghi) ở phía trên phần "Burn".


Trang điểm đậm hơn một chút hoặc dùng kem che khuyết điểm để giấu vết hôn đi. Cố gắng làm nó trùng với màu da nếu không trông bạn sẽ rất kì cục. Trang điểm dày và đậm, bạn có thể viện cớ mình đang thử kiểu make up mới. Khăn choàng là lựa chọn tuyệt vời để che đi vết thâm trên cổ, một phụ kiện thời trang mà bạn không phải lo ai bận tâm đến (trừ khi thời tiết nóng 100 độ bên ngoài). Quàng khăn một cách cố ý quanh cổ, thường xuyên nhìn vào gương để kiểm tra, đảm bảo khăn không bị xô lệch và để lộ dấu hôn. Lựa chọn khác là mặc áo cổ lọ (nếu như điều kiện khí hậu phù hợp) hay xõa tóc để che cổ nếu nó đủ dài. Một miếng băng keo cá nhân có thể giúp bạn che giấu vết thâm một cách hiệu quả và thoát khỏi những cái nhìn soi mói của mọi người. Tuy nhiên, một miếng băng trên cổ sẽ khiến người khác quan tâm và đặt câu hỏi vì thế hãy chuẩn bị những lý do hợp lý như "Mình bị phỏng bàn ủi" hoặc "Tôi sơ ý bị trầy ấy mà". Thuốc bôi Arnica chuyên dùng để làm tan máu bầm, vì thế cũng có hiệu quả đối với dấu hôn. Ngoài ra còn có một số phương pháp dân gian như chườm đá, dùng lược chải tóc hoặc đồng xu cào vào vết thâm, bôi kem đánh răng, v.v... Bạn có thể tìm hiểu thêm về các cách để loại bỏ dấu hôn.

Abstract: Sử dụng kem che khuyết điểm. Quấn khăn choàng. Dán băng cá nhân. Đẩy nhanh quá trình tự hồi phục.


Biotin thúc đẩy sự phát triển và độ chắc khỏe của móng, tóc và da. Cố gắng tiêu thụ 30-40 microgam mỗi ngày bằng thực phẩm và thực phẩm chức năng. Ngũ cốc nguyên hạt, nấm, chuối, cá hồi và bơ là những nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Axit folic hay vitamin B9 giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào thần kinh và bảo vệ sức khỏe hồng cầu. Đây là vitamin tốt nhất giúp móng phát triển và không thể tiêu thụ nhiều vì cơ thể có thể thải ra lượng dư thừa một cách tự nhiên. Cá, thịt đỏ, phô mai và các sản phẩm đậu nành tăng cường rất giàu axit folic. Vitamin A cũng giúp tăng cường sức khỏe của móng. Liều khuyến cáo mỗi ngày là từ 700-900 microgam. Khoai lang, cà rốt, bí đỏ và rau xanh rất giàu vitamin A. Vitamin C được biết là có khả năng tăng cường sức khỏe miễn dịch. Điều này có nghĩa là Vitamin C giúp phục hồi cơ thể từ bên trong. Cơ thể được phục hồi sẽ thúc đẩy móng phát triển khỏe mạnh. Cam, cải xoăn, dâu tây và ớt chuông là những thực phẩm giàu vitamin C.

Abstract: Tăng cường vitamin H (biotin). Ăn thực phẩm chứa axit folic. Tiêu thụ vitamin A. Tăng cường vitamin C.


Chọn thành phố muốn đăng quảng cáo. Craigslist được chia thành nhiều thành phố và khu vực. Các bài đăng trên Craigslist đều bắt đầu từ đây. Hạng mục lớn được chia thành 6 phần chung: Việc làm, Nhà cửa, Rao bán, Dịch vụ, Cá nhân và Cộng đồng. Chọn hạng mục thích hợp nhất với quảng cáo bạn đăng: "job offered" (cung cấp việc làm) "gig offered" (cung cấp hợp đồng thuê ban nhạc)(ngắn hạn, nhỏ, việc lặt vặt) "resume/job wanted" (lý lịch/tìm việc) "housing offered" (cung cấp nhà) "housing wanted" (tìm nhà) "for sale by owner" (rao bán bởi chủ sở hữu) "for sale by dealer" (rao bán bởi đại lý) "item wanted" (tìm sản phẩm) "service offered" (cung cấp dịch vụ) "personal/romance" (cá nhân/lãng mạn) (mất liên lạc) "community" (cộng đồng) "event" (sự kiện) Ví dụ, trong mục Services Offered, bạn có thể chọn: dịch vụ ô tô, dịch vụ làm đẹp, dịch vụ máy tính, dịch vụ tài chính, dịch vụ bất động sản, v, v. Mỗi hạng mục đều có phụ mục nhỏ. Chọn mục phù hợp nhất với nhu cầu của quảng cáo. Ví dụ, nếu bạn bán hệ thống chơi game, cần chọn hạng mục "video gaming" chứ không phải mục "toys & games" hay "electronics". Điều này giúp quảng cáo dễ được tìm thấy hơn. Nếu quảng cáo phù hợp với nhiều hạng mục, cố gắng tìm hạng mục áp dụng nhiều nhất. Môi thành phố hay khu vực chính của Craigslist được chai thành tiểu khu. Quảng cáo của bạn vẫn được đăng ở trang chính cho khu vực lớn hơn, nhưng điều này giúp bạn dễ dàng tìm thấy người mua và người bán ở khu mình sống hơn.

Abstract: Truy cập Craigslist. Nhấp chuột vào "Post to classifieds" (Đăng rao vặt). Chọn hạng mục đăng bài. Chọn hạng mục cụ thể. Chọn khu vực cụ thể để đăng bài.


Thức ăn sẽ bao phủ dạ dày khiến cồn không hấp thụ vào máu quá nhanh, một yếu tố có thể khiến mức độ say tăng vọt. Điều này có thể tạm thời khiến bạn mất khả năng hành động tỉnh táo. Mục tiêu ở đây là tránh chạm đến ngưỡng đó. Việc tỏ ra tỉnh táo chủ yếu là duy trì mức độ say mà bạn vẫn có thể kiểm soát bản thân. Đây là một cách khách quan để tránh uống quá nhiều đến mức không thể tỏ ra tỉnh táo. Bạn cần biết các giới hạn của mình. Hãy nhớ thời điểm bắt đầu uống rượu, sau đó đếm số ly rượu mà bạn đã uống kể từ thời điểm đó. Khi nào biết mình không thể tỏ ra tỉnh táo nữa, bạn hãy nhớ lại mình đã uống bao nhiêu rượu để lần sau cố gắng giữ ở mức thấp hơn. Cách cơ thể xử lý chất cồn sẽ khác nhau tùy vào số lượng rượu tiêu thụ, thời gian uống, cân nặng và giới tính sinh học của người uống. Cơ thể chúng ta sẽ liên tục chuyển hóa cồn, nhưng chỉ với một tốc độ nhất định. Nếu tiếp tục uống trong một thời gian, bạn có thể tính nồng độ cồn trong máu, từ đó bạn sẽ xác định được nồng độ cồn trong máu tăng đến mức nào thì bạn không thể tỏ vẻ tỉnh táo được nữa. Hãy giữ ở dưới mức đó. Lượng rượu tiêu thụ được tính bằng các cỡ tiêu chuẩn. Một lon bia sẽ chứa lượng cồn tương đương với một ly rượu vang và một cốc nhỏ rượu mạnh. Nếu đang ở buổi tiệc có uống bia, bạn hãy giữ lại các nút chai hoặc khoen lon bia để đếm số lượng bạn đã uống. Nếu ở quầy bar, bạn hãy hỏi người pha chế rượu xem bạn đã uống bao nhiêu ly. Cách này sẽ không chỉ giúp bạn tránh uống quá nhiều mà còn giảm mức độ khó chịu sau khi say. Mục đích ở đây là pha loãng nồng độ cồn trong máu bằng cách liên tục bổ sung nước cho cơ thể. Chất cồn sẽ khiến cơ thể mất nước, và cách này sẽ ngăn ngừa tình trạng mất nước. Bạn có thể nhận thấy rằng một người lái xe đi kèm sẽ giúp bạn tránh một số hành vi say xỉn, chẳng hạn như đi lạc khi trở lại xe. Một số ứng dụng trên điện thoại có thể giúp ích trong các tình huống này. Nhưng một người bạn tỉnh táo còn có thể cho bạn biết khi nào bạn đã uống quá nhiều và khi nào bạn không thể giấu được rằng mình đã say. Bạn hãy nhờ họ để mắt đến bạn và nhắc cho bạn nhớ giới hạn của mình. Như vậy, bạn có thể duy trì lượng rượu uống vào ở mức mà bạn có thể tỏ ra tỉnh táo. Cơ thể của chúng ta sẽ phát triển mức dung nạp cồn theo thời gian. Nếu không uống rượu trong thời gian dài, bạn sẽ thấy mình uống ít hơn mà vẫn say như trước. Bạn có thể tăng tửu lượng bằng cách uống rượu thường xuyên; điều này sẽ cho phép bạn uống nhiều hơn mà vẫn khiến mọi người tin rằng bạn tỉnh táo. Tất nhiên là bạn không nên uống rượu chỉ để tăng tửu lượng. Các bác sĩ khuyến cáo lượng rượu giới hạn mỗi ngày là 2 cốc đối với nam và 1 cốc đối với nữ.

Abstract: Ăn trước khi uống rượu. Theo dõi sát số lượng rượu uống vào. Uống xen kẽ đồ uống có cồn và đồ uống không cồn. Đi cùng một người bạn tỉnh táo. Tăng ngưỡng dung nạp cồn theo cách lành mạnh.


Còn nhớ thuở bé, bạn thường nhảy cẫng lên vào mỗi sáng thức dậy? Lúc đó bạn thức giấc với sự vô tư và vui vẻ, rồi bạn bắt đầu tận hưởng các hoạt động thú vị đang chờ đón mình trong ngày. Thật khó để bước chân ra khỏi giường khi bạn không hề muốn đi làm hoặc đi học, nhưng nếu bạn nghĩ về những điều tốt đẹp sẽ xảy ra ngày hôm đó, bạn có thể bật dậy nhanh chóng. Vì vậy, hãy luôn hy vọng về một ngày tươi sáng. Ngày mai, ngay khi thức dậy, hãy thử nghĩ về điều tuyệt vời nhất trong ngày và hân hoan đón chào những kỳ vọng. Việc này thường dễ thực hiện nhân dịp sinh nhật cũng như những kỳ nghỉ vui nhộn, tuy nhiên bạn sẽ phải tự lên dây cót cho bản thân để thức dậy rạng rỡ trong những ngày đầu tuần mưa rơi xám xịt. Ngay cả khi không có sự kiện lớn để mong đợi, hãy nghĩ về những điều nhỏ nhặt làm bạn hạnh phúc hàng ngày, chẳng hạn như: dắt chó đi dạo, uống cốc cà phê đầu tiên. Bạn có thể thay thế cà phê bằng sô cô la, (giàu flavonoid) nhất là loại có chứa 70% ca cao và đậm đặc hơn, tuy nhiên nếu được dùng quá muộn thì sẽ gây ra mất ngủ. Hãy buôn chuyện với bạn thân qua điện thoại sau một ngày làm việc vất vả. Trên đường về nhà, bạn có thể ghé mua món ăn yêu thích của mình. Ngay khi thức dậy, việc đầu tiên là nghĩ đến bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc. Phòng của bạn có bắt được ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng không? Nếu không, nghĩa là bạn đang bỏ lỡ cơ hội được đánh thức từ thiên nhiên. Khi ánh mặt trời chiếu qua ô cửa vào buổi sáng, não bộ của bạn sẽ tự nhận thức được rằng đã đến lúc bắt đầu vận động. Tuy nhiên nếu bạn có rèm che và không thể đón nhận ánh sáng tự nhiên của buổi sớm mai, bạn sẽ vẫn cảm thấy chệnh choạng cho đến khi ra ngoài. Nếu bạn sử dụng rèm cửa dày để chặn ánh đèn từ đường phố, hãy thử dùng loại mành cửa gam màu trung tính nhằm giúp ngăn chặn hiệu quả hầu hết ánh sáng nhân tạo, nhưng vẫn đảm bảo cho căn phòng được chiếu sáng khi mặt trời mọc. Hãy thử thức dậy sớm và ngắm mặt trời mọc. Bạn sẽ có được chút không gian tĩnh lặng cho riêng mình vào buổi sáng trước khi phải đối mặt với những áp lực trong ngày. Bạn có thể ngắm mặt trời mọc từ cửa sổ, hoặc ra ngoài sớm để thư giãn đầu óc. Cơ thể bạn sẽ bị mất một ít nước trong khoảng 8 giờ không được cấp nước (khi bạn ngủ say), điều này có thể khiến bạn rơi vào trạng thái buồn ngủ. Hãy thức dậy với một ly đầy nước mát để bắt đầu ngày mới. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn trong vòng vài phút.  Nếu bạn muốn uống nước khi vẫn ở trên giường, hãy đổ đầy nước đá trong một cái phích nhỏ vào đêm hôm trước và đặt trên bàn cạnh giường ngủ. Sáng hôm sau, đá sẽ tan ra và bạn sẽ có sẵn một cốc nước mát để uống. Uống nước trước khi nhâm nhi tách cà phê hoặc trà. Rửa mặt bằng nước mát. Cách này giúp bạn hạ thấp thân nhiệt, đồng thời thoát khỏi trạng thái ấm áp, buồn ngủ. bằng kem đánh răng vị bạc hà.Mùi bạc hà sẽ kích thích dây thần kinh sinh ba (dây thần kinh sọ V) của cơ thể, giúp bạn tăng cường năng lượng. Vệ sinh răng miệng bằng kem đánh răng vị bạc hà là một cách tuyệt vời để khởi đầu ngày mới đầy hứng khởi. Hãy đánh răng trước khi ăn, vì đánh răng ngay sau khi ăn sẽ không tốt cho răng của bạn. Nếu bạn không thích kem đánh răng vị bạc hà, hãy cầm lọ tinh dầu bạc hà hoặc một ít bạc hà trên tay và hít vào một hơi thật sâu. Cách này có tác dụng tương tự như khi bạn sử dụng kem đánh răng vị bạc hà. Tập trung tâm trí được xem là một cách hữu hiệu khác để khởi động ngày mới. Hãy đọc một vài mẩu chuyện thú vị hoặc xem qua một số video. Việc chú tâm vào những điều mới lạ sẽ khiến bạn bận rộn và không còn để tâm đến cơn buồn ngủ. Đọc email hoặc một cuốn sách có nội dung thú vị cũng mang lại hiệu quả tương tự. Nếu bạn chọn đọc sách, hãy biến nó thành cuốn sách dành riêng cho buổi sáng. Hãy duy trì đọc cuốn sách này vào mỗi sáng. Bạn cũng có thể nghe radio hoặc xem TV. Bạn sẽ nhanh chóng tỉnh giấc khi chuyển từ tư thế đang nằm sang tư thế vận động. Bạn có biết các nhân vật hoạt hình luôn vươn người trước khi ra khỏi giường? Phương pháp này thực sự hữu ích trong việc hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết và giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn không thích vươn người, hãy thử một vài động tác khác:  Ra ngoài đi dạo. Rửa bát đĩa của tối hôm qua.  Dọn dẹp giường ngủ và sắp xếp lại phòng ốc. Thực hiện vài động tác nhảy jumping jack (nhảy bật hai tay giơ cao). Đi bộ quanh khu phố. Tốt hơn hết, hãy dành 30 phút cho các bài tập tim mạch, như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày; các dưỡng chất như protein, carbohydrate và chất béo được dung nạp vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng cho một ngày mới tốt lành. Vào những ngày bạn không muốn thức dậy, hãy nuông chiều bản thân một chút. Hãy thư thái bên tách cà phê, bưởi và trứng ốp la thay vì cố nhồi nhét miếng bánh mì nướng và lao vội ra khỏi cửa.

Abstract: Hào hứng với kế hoạch trong ngày của bạn. Hãy để mặt trời chiếu vào. Uống một ly nước đầy. Vệ sinh răng miệng Đọc một hoặc hai bài báo. Vận động cơ thể. Ăn sáng.


Bạn bè, gia đình và người yêu chính là nền tảng bền vững nhất đối với nhiều người. Có sự kết nối mạnh mẽ với gia đình hoặc bạn bè có thể giúp bạn thấy yên tâm hơn về bản sắc của mình nhờ vào cảm giác thuộc về nơi nào đó. Gọi điện hoặc gửi thư điện tử cho bạn bè và/hoặc người thân. Liên lạc với những người mà bạn thường xuyên gặp gỡ và cả những người bạn thỉnh thoảng mới gặp. Để bạn bè và người thân biết rằng bạn quan tâm tới họ, và nói rằng bạn muốn dành thời gian ở bên họ nhiều hơn. Lên kế hoạch đi uống cà phê, đi ăn, xem phim, uống nước hoặc cùng đi thám hiểm. Dành thời gian và công sức để xây dựng mối quan hệ bền vững hơn sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Dù bạn có thấy hài lòng và trưởng thành hơn khi tìm tới tôn giáo, thể thao, triết lý, nghệ thuật, du lịch hay niềm đam mê khác, hãy luôn theo đuổi điều quan trọng với bạn. Hãy để bản thân được mài giũa và thay đổi nhờ đam mê bằng cách mở lòng. Biết rằng điều bạn thích đều xứng đáng được thực hiện, và hãy tìm cách để làm việc đó hàng ngày hoặc hàng tuần. Một cách tuyệt vời để cảm nhận mạnh mẽ hơn về mục đích là tìm cách đạt được nhiều lời khen ngợi và thành quả trong sự nghiệp. Dù bạn làm gì, nếu bạn làm tốt và chăm chỉ, bạn sẽ được đền bù xứng đáng. Tất nhiên là trong cuộc sống, còn nhiều điều thú vị hơn công việc, nhưng công việc sẽ làm tăng giá trị cho chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy mình sống có mục đích. Nếu bạn không thích công việc hiện tại, hãy tìm cách để thay đổi một điều gì đó. Một số công việc đòi hỏi bạn phải có bằng cấp cao hơn, một số khác lại có thể phù hợp với bằng cấp và kinh nghiệm hiện tại của bạn. Tìm cách làm việc trong ngành nghề yêu thích sẽ giúp bạn cảm nhận tốt hơn về mục đích và sự thoả mãn cá nhân.

Abstract: Cải thiện mối quan hệ. Tìm cách để trưởng thành. Nỗ lực vươn lên.


Bạn có thể làm điều này bằng cách nhập http://www.utorrent.com/ vào thanh URL của trình duyệt. Nút này nằm ở giữa trang µTorrent dành cho hệ điều hành của bạn (chẳng hạn như "For Windows" – Dùng cho Windows). µTorrent sẽ bắt đầu được tải xuống.  Tùy vào hệ điều hành, có thể bạn nhấp vào nút Get µTorrent ở trang thứ hai trước. Tùy vào trình duyệt, có thể bạn sẽ phải nhấp vào nút Save (Lưu) hoặc chỉ định vị trí tải xuống trước khi quá trình tải được bắt đầu. Quá trình này có thể sẽ khác nhau tùy vào máy tính của bạn:  Windows: Nhấp đôi vào tập tin µTorrent, chọn Yes (Đồng ý) khi được yêu cầu và lần lượt nhấn Next (Tiếp theo) hai lần, I agree (Tôi đồng ý) một lần rồi chọn tùy chọn phím tắt. Tiếp đến, nhấn Next thêm hai lần nữa trước khi nhấn Decline (Từ chối) với các chương trình được đề nghị. Nhấn Finish (Hoàn thành) để hoàn tất quá trình cài đặt. Mac: Kéo tập tin µTorrent vào thư mục "Applications" (Ứng dụng). Để làm việc này, bạn chỉ việc nhấp đôi vào biểu tượng µTorrent. Lúc này, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tải phim bằng µTorrent.

Abstract: Vào website của µTorrent. Nhấp chuột vào mục Get µTorrent (Tải µTorrent) hoặc Free Download (Tải miễn phí). Cài đặt µTorrent. Mở µTorrent.


Đăng nội dung lên twitter và Instagram để nhiều người xem được nội dung của bạn. Bạn nên tạo liên kết đến Facebook để họ có thể tìm và duy trì kết nối với bạn để xem nhiều nội dung và bài viết hơn. Không nên chồng chéo nội dung quá nhiều: bạn muốn người khác cảm thấy họ có lý do để theo dõi bạn trên tất cả trang mạng chứ không chỉ có một! Để tạo kết nối với nhiều người hơn, bạn nên tạo blog. Trang blog có thể ở trên Facebook, nhưng lưu ở trang riêng sẽ hiệu quả hơn vì nó giúp tăng số lượng người truy cập. Bảo đảm nội dung blog thú vị và mang tính cá nhân để mọi người quan tâm đến những gì bạn viết. Liên kết đến Facebook và khuyến khích mọi người kết bạn. Nếu có blog, bạn nên quảng cáo ở trang khác để thu hút nhiều người xem. Tìm cộng đồng quan tâm loại nội dung mà bạn đăng và bình luận, đề nghị họ kết bạn để truy cập nội dung mới hấp dẫn.

Abstract: Sử dụng Twitter và Instagram. Liên kết Facebook với blog. Tự quảng cáo trên trang web khác.


Đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra sự chóng mặt của bạn. Chóng mặt thường liên quan đến hai rối loạn tai trong là chóng mặt tư thế kịch phát loại nhẹ (BPPV) và bệnh Méniére, nhưng cũng có thể do một vài điều kiện khác gây ra. Đừng cố gắng tự điều trị theo bệnh BPPV hoặc Méniére, trừ khi bạn đã được bác sĩ chẩn đoán và chắc chắn là bạn đang mắc phải bệnh đó. Phương pháp điều trị cho những rối loạn này sẽ không có tác dụng giảm chóng mặt gây ra bởi các vấn đề tiềm ẩn khác. Dưới đây là một vài điều kiện khác có thể dẫn đến chứng chóng mặt: Các triệu chứng rối loạn tai trong khác như viêm thần kinh tiền đình hoặc viêm mê đạo (viêm và sưng tai trong) Chấn thương đầu và tai Bệnh đau nửa đầu Giảm lưu lượng máu trong các động mạch cung cấp máu cho tĩnh mạch U não Do va đập mạnh Các biến chứng do uống rượu hoặc dùng thuốc Bạn cần tìm ra bên tai nào của mình gặp vấn đề, bởi phương pháp điều trị sẽ khác nhau tùy thuộc vào đó là tai trái hay phải. Chú ý đến lúc mà bạn bị chóng mặt. Nếu bạn thấy chóng mặt khi bạn nằm nghiêng sang bên phải thì có thể là tai phải đã ảnh hướng đến bạn. Nếu bạn không thể tìm ra tai nào của mình có vấn đề thì hãy đi khám bác sĩ. Bài tập Epley gồm một chuỗi các chuyển động của đầu để giúp các tinh thể hóa lỏng ở sâu trong tai trở về trạng thái vốn có của nó. Bài tập Epley có thể dễ dàng được thực hiện bởi các bác sĩ vật lý trị liệu mà không cần đến bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Nếu thực hiện đúng cách thì bài tập Epley là một phương pháp rất hiệu hiệu quả cho người mắc bệnh BPPV. Sau khi bác sĩ hướng dẫn bạn cách tập bài tập Eplay, bạn có thể tự làm một mình ở nhà nếu lần sau lại bị chóng mặt. Bạn có thể xem video trực tuyến để học cách điều chỉnh đầu sao cho hợp lý. Để cổ được ổn định trong 48 giờ sau khi tập Epley. Không tập bài tập Epley nếu bạn không chắc là mình bị bệnh BPPV hay không. Trong trường hợp bạn có vấn đề tiềm ẩn nào đó, bạn cần chắc chắn mình được điều trị bằng cách thích hợp. Bạn có thể làm giảm triệu chứng và giảm tần suất các cơn chóng mặt do rối loạn tai trong bằng cách kiểm soát sự giữ nước của cơ thể. Hãy thử các phương pháp sau đây:  Hạn chế tiêu thụ muối và các thức ăn có chứa bột ngọt. Xem xét dùng thuốc lợi tiểu để làm giảm việc giữ lại chất dịch. Thử dùng thuốc betahistine hydrochloride. Loại thuốc này được cho là có khả năng làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn chóng mặt bằng cách tăng lượng máu lưu thông quanh tai trong. Thuốc này chủ yếu được sử dụng để điều trị bệnh Méniére. Hãy tham khảo thêm thông tin từ bác sĩ về phương pháp điều trị này. Nếu các cách điều trị thông thường không có hiệu quả, bạn có thể tìm đến những phẫu thuật để có thể chữa khỏi chóng mặt do rối loạn tai trong. Một trong những rối loạn sau có thể được chữa khỏi bằng phẫu thuật: BPPV Bệnh Méniére Rối loạn tiền đình Viêm mê đạo (viêm tai trong) mãn tính Loại chóng mặt phổ biến nhất là BPPV, xảy ra khi các tinh thể canxi cacbonat nhỏ xíu ở một phần của tai trong trôi sang một phần khác, phá vỡ sự cân bằng và gây ra cảm giác khó chịu, choáng váng của chứng chóng mặt. Các tinh thể này có thể bị bật ra trong đêm khi bạn di chuyển đầu theo những cách nhất định, việc gối đầu hơi cao khi ngủ sẽ ngăn điều đó xảy ra thường xuyên. Khi ngủ bạn nên nằm ngửa, không nên nằm nghiêng hoặc nằm sấp, và nên kê gối cao hơn một chút. Nếu bạn mắc bệnh BPPV, trạng thái này có thể đánh bật các tinh thể trong tai trong và dẫn đến bị chóng mặt. Sẽ tốt hơn nếu bạn cẩn trọng với các chuyển động cơ thể của mình và có biện pháp để tránh cúi gập cổ xuống quá sâu. Nếu bạn cần phải nâng cái gì đó lên, gập đầu gối để hạ thấp người xuống thay vì cúi gập ở thắt lưng. Không tập những động tác đòi hỏi phải lộn ngược hoặc uốn cong về phía trước. Khi bạn cố kéo dài cổ của mình, ví dụ như khi bạn đang cố với một cái gì đó, có thể khiến các tinh thể bị lệch vị trí. Cố gắng không kéo căng cổ lên phía trên. Khi cổ đang bị kéo căng, hãy di chuyển đầu một cách từ từ; đừng để đầu bị lắc. Bất kỳ động tác giật nào làm đầu chuyển động đều có thể dẫn đến chóng mặt, đặc biệt là khi bạn đang ở trạng thái dễ bị như vậy. Tránh các hoạt động khiến đầu phải chuyển động xung quanh một cách nhanh chóng. Không nên chơi tàu lượn hoặc cưỡi ngựa khiến đầu bị giật về phía sau và phía trước. Tránh các môn thể thao khiến đầu phải chuyển động đột ngột. Hãy thử sức với các môn thể thao như bơi lội, đi bộ và chạy bộ thay vì các môn thể thao tác động mạnh. Gừng chữa được rất nhiều bệnh, trong đó có một số trường hợp chóng mặt. Hãy cố gắng uống viên nang gừng hàng ngày, hoặc ăn một số món ăn chế biến từ gừng. Gừng là phương pháp điều trị phổ biến và rất hiệu quả cho nhiều người mắc phải chứng chóng mặt. Hút thuốc lá có thể làm giảm hiệu quả của phương pháp điều trị chóng mặt. Hạn chế hút thuốc và sử dụng các loại thuốc lá khác có thể giúp bạn giảm tần suất cũng như triệu chứng bị chóng mặt. Các dấu hiệu chóng mặt có thể trầm trọng hơn nếu thị lực kém. Hãy kiểm tra mắt thường xuyên để đảm bảo bạn luôn có đôi mắt sáng khỏe. Cần đảm bảo rằng kính mắt hay kính áp tròng để làm việc của bạn có chỉ số đúng như đã được kê đơn.

Abstract: Chẩn đoán. Hãy gặp bác sĩ để xác định xem bên tai nào là nguyên nhân gây ra chóng mặt. Thử tập bài tập Epley nếu bạn bị chóng mặt tư thế kịch phát loại nhẹ. Điều hòa dịch trong cơ thể để điều trị bệnh Méniére. Phẫu thuật. Kê cao đầu khi ngủ. Không nên để đầu thấp hơn vai. Tránh kéo căng cổ. Tránh các chuyển động đột ngột. Dùng gừng. Bỏ thuốc lá. Kiểm tra mắt.


Khi bạn quyết định bỏ bất kỳ thực phẩm nào bạn sẽ phải quyết định liệu rằng bạn nên ngưng ăn đường hoàn toàn hoặc cắt giảm đường dần dần khỏi chế độ ăn uống. Nhưng cách nào cũng đều có thể gây ra một số triệu chứng khiến bạn cảm thấy vật vã giống như cai nghiện. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ nhiều đường hoặc đã tiêu thụ đường trong thời gian dài, thì việc ngưng ăn đường đột ngột có thể dẫn đến một số triệu chứng nghiêm trọng. Cho nên tốt hơn hết bạn nên cắt giảm dần dần lượng đường từ chế độ ăn uống của bạn trong một vài tuần. Nếu bạn quen tiêu thụ ít đường, thì việc ngưng ăn đường đột ngột cũng không gây ra triệu chứng quá lớn. Nếu bạn giảm dần lượng đường trong chế độ ăn uống của mình, bạn phải đảm bảo thật sự trung thực với lựa chọn của bạn. Đừng lấy cớ là phải tích đủ lượng đường cho cả ngày mà nuông chiều bản thân trong bữa tiệc ngọt. "Cai" đường chắc chắn không phải luôn luôn là nhiệm vụ dễ dàng. Hơn nữa tìm kiếm thực phẩm để thay thế đường trong chế độ ăn uống cũng tương đối khó khăn hoặc tốn nhiều thời gian. Bắt đầu ghi nhật ký, kế hoạch ăn uống, và cảm giác của bạn khi cắt giảm đường trong chế độ ăn uống. Ghi cả chiến lược và ghi chú trong nhật ký của mình. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết nhật ký ăn uống để nắm được bạn tiêu thụ bao nhiêu đường trong ngày hoặc trong tuần. Sau đó, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của mình. Trong nhật ký ăn uống, bạn cũng nên ghi lại phương pháp lành mạnh khác để dùng khi cần. Có khả năng bạn phải thử vài phương pháp khác nhau để tìm ra phương pháp hiệu quả cho bạn. Bạn cũng có thể ghi chú tâm trạng hoặc cảm nhận về tiến độ. Ghi nhật ký là một cách tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng liên quan đến nhiệm vụ này. Giống như nhiều chứng nghiện thực phẩm khác, khi bạn ngưng ăn loại thực phẩm nào đó, bạn có thể phải chịu một số triệu chứng và tác dụng phụ. Và đây là điều hoàn toàn bình thường. Nhớ rằng về bản chất đường là một loại thuốc. Với bất kỳ loại thuốc nào, nếu ngưng dùng có thể khiến bạn thèm thuồng hoặc vật vã. Giai đoạn này sẽ qua nhưng cảm giác vật vã ban đầu khá khó chịu. Triệu chứng vật vã thèm thuồng này kéo dài bao lâu tùy thuộc vào mức độ đường bạn tiêu thụ hàng ngày nhiều hay ít và đã tiêu thụ trong thời gian bao lâu. Bạn tiêu thụ càng nhiều đường thì cảm giác giác vật vã thèm thuồng càng nghiêm trọng hoặc càng kéo dài lâu hơn. Nói chung, trong một hoặc hai tuần đầu sau khi cai đường, bạn có thể cảm thấy buồn nôn, đau đầu, và thậm chí cáu kỉnh. Cơ thể bạn trước đây dựa vào hỗ trợ từ nguồn đường nhưng bây giờ không còn nguồn đường đấy nữa thì hiển nhiên cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, cố gắng chịu đựng cho đến khi cơ thể tự quen với việc không có đường. Ghi lại các triệu chứng khi cai đường vào nhật ký và bạn cũng nên viết ra suy nghĩ tích cực về việc từ bỏ đường để giúp bạn có thêm động lực để vượt qua giai đoạn này. Kết quả thu được sẽ rất xứng đáng với nổ lực bạn đã bỏ ra, khi đã vượt qua được giai đoạn nhạy cảm này bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn so với khi bạn nghiện đường. Bạn có thể thường xuyên nghĩ đến bánh cupcake, kem và kẹo trong vài tuần đầu tiên, nhưng bạn có thể yên tâm rằng cảm giác thèm ăn đó cuối cùng sẽ biến mất. Dưới đây là một số phương pháp hướng dẫn bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn: Pha loãng đồ uống ngọt. Trộn soda thông thường với nước hoặc nước khoáng seltzer không đường. Bạn cũng có thể pha loãng nước trái cây và các loại nước ngọt khác với nước. Trong thời gian đầu, bạn có thể dùng cách này để hạn chế thèm đường, cho đến khi cảm thấy thoải mái thì chuyển sang chỉ dùng nước hoặc đồ uống không đường khác. Dùng trái cây. Nếu bạn thèm ngọt, bạn có thể thử một số loại trái cây như: dứa, xoài, chuối do những loại quả này hơi ngọt hơn so với loại trái cây khác. Kiên trì với chế độ ăn có lượng calo thấp. Nếu bạn thực sự thèm cái gì đó ngọt ngay cả trái cây hoặc các phương pháp khác cũng không thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm, thì bạn hãy chọn chế độ ăn có kiểm soát lượng calo. Kiên trì với chế độ ăn có ít hơn 150 calo. Bạn có thể mua phần thức ăn nhỏ, có kiểm soát khẩu phần ăn để giúp bạn kiểm soát mức độ tiêu thụ thực phẩm của bản thân. Cai đường hoàn toàn không phải việc dễ dàng, cho nên bạn phải cần đến sự hỗ trợ của người khác hoặc người có kinh nghiệm. Thay vì tự cố gắng thực hiên một mình, bạn hãy đăng ký chương trình hỗ trợ theo nhóm hoặc nhóm hỗ trợ. Bạn có thể đăng ký nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến. Bạn có thể chia sẻ quá trình cai đường cũng như lời khuyên để tạo động lực vượt qua giai đoạn này. Thật tuyệt khi ai đó để bạn chia sẻ thành tựu mà bạn đã đạt được! Chia sẻ với bạn bè và gia định về kế hoạch cai đường của bạn. Đôi khi việc cai đường của bạn có thể ảnh hưởng đến người thường ăn chung với bạn. Vì thế, bạn nên giải thích lý do tại sao bạn cai đường, loại thực phẩm bạn không thể ăn và cả loại thực phẩm có thể ăn. Đề nghị bạn bè và gia đình giúp bạn hoàn thành hành trình cai đường, và thậm chí tham gia với bạn. Kể cho bạn bè hoặc gia đình mục tiêu từ bỏ ăn đường của bạn, như vậy bạn bè hoặc người thân có thể hỗ trợ cho bạn. Ngoài ra, việc này sẽ giúp hạn chế trường hợp người khác rủ rê hoặc cho bạn thức ăn chứa nhiều đường. Trong cuộc sống của chúng ta, có rất nhiều bữa tiệc mà chúng ta không thể không tham gia, đặc biệt với nhiều món ngọt đầy hấp dẫn cuốn hút, thì rất dễ khiến bạn đi chệch khỏi con đường cai đường của mình. Nếu đã lỡ nuông chiều bản thân, thì vẫn không có vấn đề gì lớn, bạn hãy ngừng lại và lập tức quay trở chế độ ăn uống không đường của bạn ngay sau đó. Cố gắng ghi lại thực phẩm bạn đã ăn và cả cảm giác của bạn khi ăn vào nhật ký. Nhiều khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc cảm xúc khác khiến bạn thất bại trong hành trình bỏ ăn đường. Nếu có thể, hãy cố gắng kiềm chế dù chỉ một miếng hoặc một cái bánh quy. Sau đó, quay trở lại ngay chế độ ăn uống không đường. Lưu ý, sau đó vài ngày, cảm giác thèm ăn đường sẽ tăng vọt lên, do đó bạn sẽ phải cẩn thận tránh xa đường.

Abstract: Quyết định ngừng hẳn hoặc giảm dần dần. Ghi nhật ký ăn uống. Đoán trước các triệu chứng vật vã khi cai đường. Lập kế hoạch để vượt qua cảm giác thèm ăn. Tham gia chương trình ăn kiêng hoặc nhóm hỗ trợ ăn kiêng. Chuẩn bị tư tưởng cho việc bạn có thể thất bại.


Bạn nên lựa chọn tên dễ dàng sử dụng và phù hợp với sở thích. Luyện tập ký tên mới để làm quen với cảm giác này. Ngoài ra bạn cũng có thể tự giới thiệu bản thân bằng tên mới cho người lạ biết để xem cảm giác có tự nhiên hay không. Bạn không thể thay đổi họ tên trong trường hợp lẩn tránh phá sản bằng cách giả vờ là người khác, tên mới vi phạm thương hiệu, tên có sử dụng con số hoặc biểu tượng, và tên bao gồm từ ngữ tục tĩu. Chọn tên thông thường. Nếu muốn danh tính khó phát hiện, bạn cần đổi sang tên thông thường phổ biến như "Nguyễn Văn Minh" hay "Trần Thị Nga" . Hầu hết địa phương đều yêu cầu lập đơn kiến nghị ghi rõ lý do thay đổi họ tên. Để lấy mẫu đơn bạn cần đến tòa án hoặc truy cập trang web của tòa án tại địa phương, sau đó công chứng tờ đơn và nộp lên thư ký tòa án. Đơn kiến nghị sẽ được trình lên thẩm phán, do vậy bạn cần giải thích lý do thật rõ ràng và chính xác. Trong trường hợp nhập cư, đã từng vào tù hoặc là luật sư, ngoài bản kiến nghị ra, bạn cần lập thêm bản tuyên thệ thông báo gửi lên cơ quan có thẩm quyền . Đa số phiên điều trần đều minh bạch, nhưng thẩm phán có thể sẽ hỏi một vài câu hỏi. Bạn cần trả lời rõ ràng và trung thực. Trình bày lý do muốn thay đổi danh tính. Trong trường hợp thẩm phán từ chối yêu cầu, bạn cần lấy bản sao tuyên bố phủ nhận và thử lại lần nữa. Nếu thẩm phán chấp thuận yêu cầu, bạn sẽ được thư ký tòa án dân sự địa phương trao án lệnh thay đổi tên họ. Sao ra nhiều bản để lưu trữ. Sử dụng tài liệu trong phiên điều trần, đăng ký bằng lái xe hoặc hộ chiếu để có nhân dạng mới. Đổi tên sở hữu phương tiện hoặc tài liệu hồ sơ vay nợ. Điều này giúp bạn dễ dàng có được Thẻ An sinh Xã hội mới.

Abstract: Chọn tên mới. Điền vào đơn kiến nghị trình lên cơ quan. Tham dự phiên điều trần thay đổi họ tên. Thay tên trong toàn bộ hồ sơ pháp lý.


Bạn đừng mong hoàn toàn khắc phục tính nhút nhát ngay lập tức. Phần đông mọi người mà bạn gặp gỡ và nói chuyện cũng đều rụt rè ở mức độ nào đó trong các tình huống khác nhau. Tính nhút nhát không rõ ràng như trắng và đen mà là một tiến trình liên tục, do đó bạn đừng quá khắt khe với bản thân, nhất là khi bạn chỉ vừa mới bước vào hành trình khắc phục tính nhút nhát. Nhiều người cũng đang phải đấu tranh để vượt qua tính nhút nhát; chỉ có điều là bạn không biết mà thôi. Dù có lỡ làm điều gì ngớ ngẩn, bạn cũng nên quên đi. Hầu hết mọi người rộng lượng hơn bạn nghĩ. Mỗi lần nói chuyện với một ai đó, hãy tự hào rằng bạn đã thử. Khi thực hành với một người mà bạn cảm thấy yên tâm khi ở bên cạnh, bạn sẽ nhận được phản hồi ngay và cũng sẽ được đền đáp với những lời ngợi khen cho nỗ lực của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tăng sự tự tin. Tập giao tiếp bằng mắt nhưng không nhìn chằm chằm, biểu hiện ngôn ngữ cơ thể tự tin, tự giới thiệu và đặt câu hỏi. Tập mỉm cười trong khi trò chuyện. Để bắt đầu, bạn có thể thực hành với bạn nam hoặc nữ. Bạn cũng nên tập trước gương. Khi đã sẵn sàng, bạn hãy tập hẹn hò với bạn gái – nhờ chị em họ của cô ấy đóng một vai giúp bạn mài giũa kỹ năng. Tập khen ngợi cô ấy. Coi việc hẹn hò và tính nhút nhát như một chương trình gồm 12 bước. Khởi đầu với một nụ cười; tỏ ra thân thiện và dễ gần. Tiếp đó là nói câu "xin chào". Vài ngày sau đó là tập nói chuyện vài câu. Cứ tiếp tục như thế khi bạn dần dần cởi mở với mọi người. Ngừng việc bao biện cho tính nhút nhát. Hãy bước ra ngoài và làm điều gì đó để cải thiện tính nhút nhát. Thể hiện lòng trắc ẩn là quan tâm đến hạnh phúc của những người khác và tập trung vào họ. Những người có lòng trắc ẩn không mấy quan tâm đến sự chú ý xoay quanh mình. Càng quan tâm đến người khác, bạn càng ít lo lắng cách người ngoài nhìn mình ra sao, nhờ đó bạn có thể thoải mái khi ở trước mặt họ và bầu bạn thân mật hơn với họ. Một cách để tập thể hiện lòng trắc ẩn là chìa tay ra với ai đó có vẻ đang cô đơn. Mời họ đi uống cà phê hoặc ăn trưa cùng với họ..

Abstract: Cho bản thân thời gian. Tập luyện với một người bạn. Thực hiện từng bước nhỏ. Nuôi dưỡng lòng trắc ẩn.


Uống nước ấm giúp hóa lỏng các dịch tiết trong xoang, do đó chất nhầy trong mũi sẽ dễ dàng chảy ra hơn, làm cho bạn nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước ấm làm dịu đi các triệu chứng cảm lạnh như sổ mũi, ho, hắt hơi, đau họng, và mệt mỏi.  Một cốc trà nóng, không cafein là một mẹo khá hay. Hãy giữ nước cho cơ thể bằng một tách trà thảo dược như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà. Thêm một chút mật ong và chanh vào trà sẽ làm dịu cổ họng và kéo dài hiệu quả. Trà hoa cúc tốt cho việc giảm căng thẳng và mệt mỏi, trong khi trà bạc hà làm giảm nghẹt mũi. Trà xanh Benifuuki Nhật Bản có thể giúp làm giảm nghẹt mũi và các triệu chứng dị ứng khi thường xuyên say rượu. Trà thảo dược truyền thống như "Throat Coat" đã được chứng minh là làm giảm đau cổ họng hiệu quả hơn các loại trà thông thường. Nước dùng nóng cũng là một lựa chọn tốt khi bạn bị cảm lạnh. Hãy uống nhiều nước rau luộc hoặc nước dùng gà, nhưng cho thật ít muối để tránh cho cơ thể phải tiêu thụ quá nhiều muối. Súp gà có thể giúp làm dịu cổ họng bị đau và hóa lỏng chất nhầy để giảm bớt tắc nghẽn dẫn đến khó thở. Nếu bạn là một người yêu cà phê thì không nhất thiết phải tránh. Uống cà phê có thể giúp bạn hơn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, trẻ em thì cần tránh các đồ uống có cafein. Tốt nhất là bạn nên dùng nước ấm, trà, và nước dùng, uống quá nhiều caffein có thể làm cơ thể bạn mất nước. Tránh uống rượu. Rượu có thể làm tắc mũi và triệu trứng sưng đau mũi sẽ trở nên tệ hơn.

Abstract: Uống nhiều nước ấm.


Khi chuột lang chết đi, bạn cần chọn một cách để xử lý thi thể của nó, cách nào cũng được, miễn là đảm bảo vệ sinh và tránh xa tầm tay của trẻ em cũng như các thú cưng khác. Kết hợp xử lý thi thể chuột với các nghi lễ tưởng niệm và chôn cất có thể sẽ giúp bạn bớt đau buồn hơn. Đảm bảo việc này không vi phạm pháp luật hoặc các quy tắc đảm bảo sức khỏe/an toàn. Ví dụ, bạn không được đào mộ cho chuột trên đất của người khác hoặc đốt lửa hỏa thiêu chuột ở nơi không được phép. Nếu chuột lang có bạn (chẳng hạn như một chú thỏ hoặc một chú chuột lang khác) bạn nên để chúng thấy thi thể của chuột. Rất nhiều loài động vật có thể nhận biết được là bạn của chúng đã chết, điều này đôi khi sẽ giúp chúng đối mặt với việc này một cách nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn mang chuột lang sắp chết ra khỏi chuồng và không bao giờ đưa nó trở lại, những thú cưng khác có thể trở nên lo lắng hoặc buồn rầu vì bị bạn của mình "bỏ rơi". Nếu không cần thiết phải để thi thể của chuột lang đã chết một mình với những thú cưng khác, bạn chỉ cần cho chúng thấy và ngửi thi thể của bạn mình một chút là đủ. Bạn có thể làm điều này bằng nhiều cách; việc tưởng niệm sẽ vừa giúp bạn thừa nhận rằng chuột cưng của mình đã mất, vừa để trân trọng thời gian chuột đã ở bên mình. Bạn có thể làm những nghi lễ này riêng biệt hoặc thường xuyên để tưởng nhớ chuột lang, dù là cách nào thì điều quan trọng nhất là bạn cần cảm nhận được sự bình yên trong tâm trí. Bạn có thể tham khảo một vài cách sau: Tổ chức chôn cất chuột lang Chia sẻ những câu chuyện hài hước về chuột lang với gia đình và bạn bè. Xem lại những bức ảnh cũ của chuột. Trồng hoa hoặc cây để tưởng nhớ chuột. Việc bạn đau khổ vì sự ra đi của con vật mà mình yêu mến là cảm xúc hoàn toàn tự nhiên. Bạn sẽ dễ dàng chấp nhận sự mất mát này hơn nếu cho phép bản thân mình đau buồn. Việc này thực sự không khác gì so với khi bạn phải đối mặt với sự ra đi của một người bạn hay người thân trong gia đình. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bạn bè, người thân hoặc những người đã từng trải qua sự việc tương tự; tránh tiếp xúc với những người không thấu hiểu được sự đau khổ của bạn hoặc coi nhẹ cảm xúc của bạn lúc đó. Cho phép bản thân được buồn và đừng nghĩ rằng cảm xúc của bạn là "ngốc nghếch" hay "vô nghĩa".

Abstract: Quyết định cách xử lý thi thể chuột. Cho bạn của chuột biết là nó đã chết. Tưởng niệm chuột lang. Biết rằng việc đau buồn là bình thường.


Nếu bạn là người thích trì hoãn hoặc thường thiếu động lực để bắt đầu việc gì đó, trách móc bản thân chỉ khiến mọi việc tồi tệ hơn. Đừng đổ lỗi cho bản thân hoặc cố gắng đưa ra những hình phạt cho chính mình để tạo động lực. Những kiểu hành vi này có thể khiến bạn kiệt sức hoặc phân tâm. Thay vào đó, bạn nên bao dung với chính mình khi gặp khó khăn. Hãy nhìn nhận vấn đề và nhắc nhở bản thân rằng chuyện đó không sao cả và bạn đang nỗ lực cải thiện. Tránh so sánh bản thân với những người bạn cùng lớp có vẻ chăm chỉ. Mỗi người đều có phương pháp học và làm việc khác nhau; vì vậy, bạn nên tập trung vào nhu cầu và khả năng của chính mình và đừng lo lắng về việc người khác đang làm. Hãy thử viết mọi suy nghĩ của bạn ra giấy để tìm hiểu những lo lắng liên quan đến việc học hoặc yếu tố cụ thể nào đó khiến bạn không muốn bắt tay vào việc học. Hoặc, bạn có thể tâm sự với một người bạn hay bạn cùng lớp. Sau khi đã giải tỏa những nguyên nhân gây căng thẳng, bạn sẽ đặt những cảm xúc tiêu cực sang một bên. Hít thở sâu và tự nhủ đây là lúc điều chỉnh suy nghĩ để bạn có thể bắt tay vào xử lý bài tập. Nếu việc tâm sự với một người bạn có vẻ hiệu quả, bạn cần đảm bảo họ sẵn lòng lắng nghe và bạn không khiến họ mất tập trung vào việc học. Sau khi lên kế hoạch học tập, bạn nên chia sẻ với bạn bè, bạn cùng lớp hoặc người thân. Hãy cho họ biết rằng bạn chỉ muốn nhanh chóng hoàn thành kế hoạch và vượt qua mọi thử thách hoặc trở ngại trước thời hạn. Ngoài ra, bạn sẽ nhờ họ đồng hành cùng mình và thỉnh thoảng kiểm tra tiến độ, hoặc chỉ cần cho họ biết rằng bạn sẽ liên lạc sau khi hoàn thành một vài mục tiêu. Mặc dù việc học là nhiệm vụ cá nhân cần được thực hiện một mình, nhưng việc có người đồng hành sẽ là nguồn động lực tuyệt hảo. Lập nhóm cùng một người bạn cùng lớp hoặc bạn cùng phòng để động viên nhau trong quá trình học tập. Hoặc, cho một người bạn biết rằng bạn chỉ có thể gặp họ nếu hoàn thành các mục tiêu của mình trước 9 giờ tối. Chắc hẳn bạn sẽ không thích việc khiến bạn bè thất vọng và bỏ lỡ cuộc vui; vì vậy, hãy tạo động lực học tập bằng việc tận dụng nhu cầu muốn tránh hậu quả này. Hãy học cùng một người bạn hoặc nhóm trừ khi việc đó khiến bạn mất tập trung. Các bạn cần trao đổi thói quen và sở thích học tập với nhau trước khi bắt đầu lập nhóm để tìm được những người đồng đội "tâm đầu ý hợp". Bước tiếp theo là cùng thống nhất các mục tiêu và xác định phương pháp cũng như thời điểm hoàn thành những gì đã đặt ra. Nếu việc học nhóm không hiệu quả, hãy tìm gia sư có thể hỗ trợ thêm cho việc học của bạn. Bạn cần lên kế hoạch trước để có mục tiêu phấn đấu. Hãy tìm gia sư tại trường học hoặc trung tâm gia sư. Khi học nhóm, mỗi người có thể tình nguyện giải quyết một chủ đề nào đó, rồi chia sẻ tài liệu học tập với nhau. Tìm phòng học, chuẩn bị đồ ăn nhẹ, hoặc biến việc học thành trò chơi để tăng sự hào hứng. Bắt đầu học từ sớm phòng trường hợp các thành viên trong nhóm không đạt được mục tiêu và đảm bảo bạn có đủ thời gian để tự mình hoàn thành một số môn học.

Abstract: Luôn nhẹ nhàng với bản thân kể cả khi bạn có thói quen trì hoãn. Giải tỏa những lo lắng và cảm giác "chống đối" để vượt qua rào cản này. Cho ai đó biết kế hoạch hành động của bạn. Học nhóm hoặc học cùng gia sư để bạn có trách nhiệm hơn với việc học.


Bạn cần biết mức nghiêm trọng của tình huống mất máu cần xử lý. Ngay sau khi làm sạch vết thương, hãy kiểm tra độ sâu và bất kỳ dấu hiệu tổn thương mạch máu nào, chẳng hạn như máu chảy thành tia hay theo mạch đập. Trung bình, một người có khoảng 8 lít máu, mất 10% lượng máu có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, bao gồm mất ý thức và không đủ máu để nuôi những cơ quan thiết yếu trong cơ thể. Lúc này, bạn cũng nên đánh giá độ sâu của vết thương: một khi tìm được đến chăm sóc y tế, vết thương từ 1 cm trở lên thường cần được khâu. Đừng di chuyển vật thể cắm vào vết thương. Để nguyên ở đó: chúng đang giúp ngăn chảy máu. Di chuyển chúng thật sự sẽ khiến máu chảy nhiều hơn. Với đối tượng này, chúng ta cần chuyên gia y tế để có thể lấy khỏi vết thương mà không làm tổn hại đến bất kỳ cơ quan nội tạng nào hay dẫn đến mất máu trầm trọng trong quá trình đó. Bởi không có gạc hay băng, hãy ép chặt vết thương bằng vật sạch và thấm nước, chẳng hạn như áo, khăn hay tất. Khi sũng máu, đừng lấy khỏi vết thương - điều này có thể phá vỡ bất kỳ sự đông máu đang hình thành nào. Thay vì vậy, đặt một vật khác lên trên và tiếp tục ép xuống. Nếu vật thể nào đó vẫn còn mắc kẹt trong vết thương, ấn chặt quanh vật đó. Ép vào vết thương giúp làm chậm tốc độ chảy máu. Nếu vết thương bị hở và chảy máu nhiều, cố bịt vết thương bằng khăn hay mền hoặc tampon nếu có rồi ép chặt. Lúc này, cầm máu quan trọng hơn vấn đề nhiễm trùng. Một số khóa đào tạo sơ cứu gợi ý dùng gờ thẻ ngân hàng "bịt" vết thương – đó là vật tiện dụng bởi rất nhiều người có chúng. Nó không chỉ giúp ngăn chảy máu mà còn có thể phòng ngừa suy phổi (bẳng cách giữ không khí không xâm nhập vào vết thương) nếu đó là vết thương ở ngực. Nếu máu chảy ồ ạt, dùng một tay ép động mạch chính dẫn đến vùng bị thương trong lúc tay kia tiếp tục ép lên vết thương. Những vùng này được gọi là "điểm ép". Ví dụ, để giảm chảy máu ở tay, ép vào phía trong cánh tay ngay trên khuỷu tay hoặc ngay dưới nách. Nếu bị thương ở chân, ép vào vị trí ngay dưới gối hoặc ở vùng bện. Trong một số tình huống nhất định, có thể bạn sẽ cần dùng ga-rô. Ga-rô chỉ nên dùng ở tay, chân, khi ép chặt là không đủ để kiểm soát tình trạng chảy máu nguy hiểm ở chi hoặc ở đó có vết thương nguy hiểm tính mạng, chẳng hạn như tay, chân bị cán hay chặt đứt. Nhờ đó, giảm mất máu. Nếu nạn nhân có thể ngồi, hãy để họ tự chuyển sang tư thế ngồi thẳng. Nếu nạn nhân không ngồi được, hãy giúp họ nếu có thể. Đừng để nạn nhân đi lại. Đi lại và đặc biệt là chạy có thể tác động đến hệ tuần hoàn như một chiếc bơm thứ hai và cũng như tim, trong nhiều trường hợp, chúng là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề y tế. Bởi không có gạc hay băng, bạn cần dùng một phần quần áo (áo sơ-mi, áo khoác, tất, v.v.) hoặc những thứ khác (từ lều, bè, v.v.) để che chắn khi máu đã ngừng hoặc chảy chậm lại. Hoặc, bạn cũng có thể dùng cây đắp lên vết thương và cầm máu. Hãy tìm cây có lá đủ to, che được vết thương. Tùy hệ động thực vật trong khu vực, có thể bạn còn tìm được một số cây hay lá có khả năng chữa bệnh, chẳng hạn như Liên mộc. Tránh dùng khăn giấy hay giấy vệ sinh bởi chúng rất mỏng manh và có thể thật sự gây hại với vụn giấy và mảnh rách. Bất kỳ loại vải thấm máu tốt nào cũng có thể được dùng để ép vết thương. Đừng lấy hoặc di chuyển những vật được dùng để băng bó này bởi làm vậy sẽ cản trở sự đông máu và khiến nạn nhân bị chảy máu trở lại. Khi sũng máu, hãy đặt vải khác lên trên. Cẩn thận với vết thương ở ngực. Che chắn vết thương với những thứ như giấy bạc, túi bóng hay màng bọc thực phẩm. Chỉ che chắn 3 phía và trừ lại một hướng không băng bó để có lối cho khí thoát ra thay vì đi vào khoang màng phổi ở ngực. Khi khí vào khoang màng phổi, bệnh nhân có thể sẽ bị suy phổi. Xé quần áo thành từng dải hoặc dùng dây, băng keo, dây thừng cố định đồ băng bó. Đừng buộc quá chặt, gây trở ngại sự lưu thông của máu đến vùng bị thương. Nếu không có bất kỳ vật gì để cố định đồ băng bó, hãy đơn giản ép tiếp, giúp hình thành máu đông.

Abstract: Kiểm tra vết thương. Cầm máu. Đặt lại tư thế sao cho vết thương cao hơn tim. Che chắn chỗ băng bó. Siết chặt vùng băng bó.


Truy cập https://minecraft.net/. Trang chủ Minecraft sẽ mở ra. Tùy chọn này ở phía trên bên trái trang. Bạn sẽ đi đến trang tạo tài khoản. Nhấp vào liên kết log in (đăng nhập) trong phần đầu trang, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu của bạn rồi nhấp LOG IN. Nếu chưa có tài khoản Minecraft, bạn có thể tạo ngay trên trang này trước khi tiếp tục. Nút màu xanh lá này nằm giữa trang. Bạn sẽ đi đến trang mua sản phẩm. Minecraft có giá 26,95 đô la (khoảng 620.000 đồng). Bạn có thể sử dụng thẻ tín dụng/ghi nợ theo mặc định, hoặc chọn PayPal để thanh toán qua PayPal. Nhập tên chủ thẻ, số thẻ, ngày hết hạn và mã bảo mật. Nếu thanh toán qua PayPal, bạn cần nhập địa chỉ email và mật khẩu PayPal. Nút hiển thị tại đây sẽ tương ứng với hệ điều hành của bạn. Vậy là tập tin thiết lập Minecraft sẽ bắt đầu tải về máy tính, sau đó bạn có thể tiến hành cài đặt. Trên PC, đây là tập tin EXE; còn với Mac là định dạng DMG. Cảnh báo tiêu chuẩn với nội dung tập tin tiềm ẩn nguy cơ làm hại máy tính có thể sẽ hiện ra. Điều này là vì phần mềm độc hại thường là những tập tin này, tuy nhiên Minecraft khá an toàn để mở. Quá trình này sẽ khác nhau tùy theo phiên bản Minecraft mà bạn đang cài đặt. Trên Mac, bạn cần xác nhận thao tác tải xuống trước thì mới có thể tiếp tục quá trình thiết lập. Sau khi thiết lập xong, bạn sẽ có thể nhấp đúp vào biểu tượng chương trình để mở Minecraft.

Abstract: Mở trang Minecraft. Nhấp vào Download (Tải xuống). Đăng nhập vào tài khoản. Nhấp vào BUY MINECRAFT (Mua Minecraf). Chọn cách thanh toán. Cuộn xuống và nhập thông tin thanh toán. Nhấp vào nút PURCHASE (Mua) nằm cuối trang. Nhấp vào DOWNLOAD FOR WINDOWS (Tải xuống dành cho Windows) hoặc DOWNLOAD FOR MAC (Tải xuống dành cho Mac). Nhấp đúp vào tập tin thiết lập Minecraft. Tiến hành theo hướng dẫn thiết lập trên màn hình. Chờ quá trình thiết lập hoàn tất.


Tinh thần của bạn cũng quan trọng tương tự như các bộ phận khác trên cơ thể, và rèn luyện sức khỏe tâm thần là rất cần thiết. Điều này bao gồm giải quyết nhu cầu về mặt cảm xúc của bản thân. Cảm nhận được sự khỏe mạnh trong cảm xúc có thể giúp bạn nhận thấy sự thay đổi tích cực trong cuộc sống. Bạn có thể cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách vây quanh bản thân với những người mà bạn tin tưởng và chắc chắn rằng bạn hoàn toàn thoải mái với môi trường xung quanh. Nếu bạn đang trải nghiệm cảm xúc không vui, chẳng hạn như buồn bã hoặc cô đơn. Bạn nên tìm kiếm bác sĩ tư vấn có danh tiếng trong khu vực bạn sinh sống. Cố gắng hình thành kế hoạch thực hiện hoạt động vui tươi nào đó ít nhất là một lần mỗi tuần. Điều này có thể đơn giản như là lên lịch hẹn đi uống cà phê với bạn bè. Thiết lập kế hoạch tiến hành một điều nào đó mà bạn trông chờ có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn về mặt tâm thần. Căng thẳng là một trong những vấn đề to lớn nhất mà con người phải đối mặt khi cố gắng cải thiện sức khỏe thể chất của mình. Bạn nên tìm kiếm cơ chế đối phó với tình huống khó khăn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc đếm đến 10. Có óc tổ chức. Lập danh sách việc cần làm hoặc xếp lịch làm việc sẽ là cách tuyệt vời để quản lý cuộc sống tất bật của bạn. Bạn có thể sử dụng phương pháp này để xoa dịu sự căng thẳng trong cuộc sống bận rộn. Chăm sóc cơ thể là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Người sở hữu cơ thể khỏe mạnh thường sẽ hạnh phúc và ít căng thẳng hơn. Bạn nên chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục. Vận động. Đi đến phòng tập thẩm mỹ là biện pháp tuyệt vời để trở nên mạnh khỏe và tương tác với người khác. Bạn có thể tìm phòng tập thể dục quanh khu nhà bạn. Đi bộ cũng là một cách khá tốt để cơ thể vận động mỗi ngày. Tập thể dục cũng sẽ giúp cung cấp cho bạn khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết sau giờ làm việc. Ăn nhiều hoa quả và rau củ. Người có chế độ ăn uống cân bằng thường ít gặp phải vấn đề về sức khỏe hơn, chẳng hạn như lượng cholesterol cao hoặc tiểu đường. Sự khỏe mạnh trong đời sống tinh thần có nghĩa là trở nên hòa nhịp với niềm tin và giá trị của bản thân. Để có thể duy trì sự gắn kết về mặt tâm linh, bạn cần phải suy nghĩ về yếu tố quan trọng nhất đối với bạn và tập trung vào nó. Bạn cũng có thể xem niềm tin như là mục đích sống của mình. Hoà mình vào đời sống tinh thần cũng có nghĩa là trở nên chánh niệm. Bạn có thể sử dụng phương pháp như thiền hoặc yoga để tăng cường sức khỏe tinh thần. Sự tương tác của bạn với người khác có thể tác động mạnh mẽ đến sức khỏe của bạn. Vây quanh bản thân bằng mối quan hệ tích cực sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và ít căng thẳng hơn. Nếu bạn tiếp xúc với người tiêu cực trong cuộc sống, bạn sẽ trở nên không vui và kém khỏe khoắn. Nếu bạn đang trong mối quan hệ tình cảm, hãy biến nó thành ưu tiên hàng đầu trong việc cải thiện. Bạn nên dành thời gian chất lượng với người bạn đời của bạn và tăng cường bày tỏ sự thương yêu của mình về mặt thể chất với người đo. Mối quan hệ trong công việc của bạn cũng khá quan trọng trong việc hình thành sự khỏe mạnh tổng thể. Bạn nên cố gắng tìm kiếm điểm tương đồng với đồng nghiệp của mình để tăng cường sự gắn kết. Bạn cũng có thể tình nguyện giúp đỡ họ nếu bạn nhận thấy rằng họ đang phải đối mặt với hàng tá công việc. Tập trung vào bạn bè và gia đình. Mối quan hệ gần gũi nhất thường là mối quan hệ với bạn bè và họ hàng thân thiết. Bạn nên nhớ dành thời gian cho họ. Bạn cần phải tiến hành củng cố tâm trí tương tự như cách bạn củng cố cơ bắp của mình. Trở nên khỏe mạnh về mặt tri thức có nghĩa là bạn thách thức và tập trung bộ não của bạn. Bạn tò mò và muốn khám phá địa điểm và những điều mới lạ. Đi đến nơi mới mẻ. Đây là một trong các phương pháp tốt nhất để học hỏi điều mới lạ và kích thích trí não của bạn. Giải ô chữ. Có khá nhiều hoạt động mà bạn có thể thực hiện tại nhà để cải thiện não bộ. Bạn có thể giải ô chữ, chơi Sudoku, hoặc trò chơi cờ bàn đầy thử thách.

Abstract: Cải thiện sức khỏe tâm thần. Học cách đối phó với căng thẳng. Giữ gìn sự khỏe mạnh về mặt thể chất. Duy trì đời sống tinh thần khỏe mạnh. Cải thiện mối quan hệ với mọi người xung quanh. Cải thiện các mối quan hệ khác. Tăng cường sức khỏe trí tuệ.


Bạn có thể tìm mua bột lá chàm ở những nhà bán lẻ lớn hoặc các cửa hàng mỹ phẩm. Bột lá chàm chất lượng cao cũng được bán trên các trang web như Amazon. Mua 100 g bột lá chàm cho mỗi 15 cm chiều dài tóc. Nếu có giấy báo cũ hoặc khăn cũ, bạn nên trải lên sàn nơi sắp nhuộm tóc. Henna có thể chảy xuống và có lẽ bạn sẽ không muốn phải dọn dẹp chất dính này trên sàn. Bột lá chàm sẽ làm ố bẩn vĩnh viễn quần áo, thảm, thú cưng và đồ đạc, thế nên bạn cần cẩn thận. Bạn có thể nhuộm tóc trong phòng tắm để dọn dẹp dễ dàng hơn. Gội đầu thật kỹ, sau đó để khô tự nhiên hoặc dùng máy sấy. Bạn có thể dùng dầu gội và dầu xả thông thường. Đảm bảo gội sạch cặn bẩn và henna, nếu bạn dùng henna. Bước này sẽ giúp quá trình nhuộm tóc trở nên dễ dàng hơn. Bắt đầu nhuộm khi tóc còn ẩm. Thực tế là một chút độ ẩm trong tóc sẽ tốt cho quá trình nhuộm. Dùng lược chải tóc và gỡ hết tóc rối. Sau khi chải, bạn hãy chia tóc thành vài phần để dễ nhuộm hơn. Cách thông thường nhất là chia tóc làm 4 phần. Để làm điều này, bạn có thể chia tóc thành 2 phần và chia tiếp mỗi phần làm đôi. Chia hai phần đằng trước và đằng sau đầu trước, sau đó chia tiếp hai phần bên trái và bên phải; như vậy bạn sẽ có 4 phần tóc riêng biệt. Dùng kẹp tăm hoặc kẹp làm tóc để giữ cố định từng phần tóc. Lá chàm có thể làm bẩn da tay và biến tay bạn thành màu xanh. Để tránh tình trạng này, bạn nên đeo găng tay cao su trước khi phết bột lá chàm. Găng tay latex, găng tay nhà bếp hoặc găng tay làm vườn đều dùng được.

Abstract: Mua bột lá chàm. Chuẩn bị chỗ thực hiện. Làm sạch tóc. Chia tóc thành nhiều phần. Đeo găng tay.


Khi đã nhập cổng và địa chỉ máy chủ thư đến, bạn hãy gửi một thư kiểm tra đến địa chỉ email của bạn. Nếu chương trình đọc email có nút "Test Account Settings" (Kiểm tra Thiết lập Tài khoản) như ở Outlook, thay vì thao tác như hướng dẫn này, bạn có thể chỉ việc nhấn vào nút đó. Chờ một lúc sau khi tự gửi email và kiểm tra thư đến. Nếu bạn dùng Gmail để nhận thư IMAP hoặc POP từ dịch vụ khác, thư sẽ đến chậm hơn bởi Gmail chỉ kiểm tra thư từ các dịch vụ khác khoảng một giờ một lần. Để tăng tốc, bạn mở thiết lập Gmail và nhấp vào "Accounts and Import" (Tài khoản và Lấy thư về), cuộn xuống thiết lập POP3 hoặc IMAP và chọn "Check mail now" (Kiểm tra thư ngay). Nếu bị lỗi khi gửi thư, có lẽ thiết lập máy chủ thư đi (SMTP) của bạn đang có vấn đề. Hãy xác thực cổng và địa chỉ SMTP bằng cách vào lại nơi tìm địa chỉ máy chủ thư đến và kiểm tra, đối chiếu với những gì mà bạn đã nhập vào ứng dụng email. Địa chỉ SMTP của Gmail là smtp.gmail.com, cổng 587 (hay 465 cho kết nối bảo mật). Địa chỉ SMTP của Hotmail/Outlook là smtp.live.com, cổng 25. Không có cổng bảo mật riêng. Địa chỉ SMTP của Yahoo là smtp.mail.yahoo.com, cổng 465 hoặc 587 (cả hai đều bảo mật). Địa chỉ SMTP của iCloud là smtp.mail.me.com, cổng 587. Không có cổng bảo mật riêng. Nếu được báo lỗi khi cố gửi hay nhận email, việc tìm lỗi đó trên mạng có thể giúp ích cho bạn. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn gặp lỗi, chẳng hạn như cấu hình sai tên miền hay vấn đề về xác thực. Nếu gặp vấn đề với nhà mạng hay tên miền cá nhân, hãy gọi đến phòng hỗ trợ kỹ thuật hoặc tìm mọi thông báo lỗi mà bạn nhận được trên website của nhà cung cấp dịch vụ.

Abstract: Tự gửi thư kiểm tra. Kiểm tra email của bạn. Tìm trợ giúp.


Nếu bạn không nhiễm vi khuẩn H. Pylori hoặc sau khi khuẩn H. Pylori đã bị tiêu diệt, phương pháp còn lại để điều trị viêm dạ dày được gọi là "điều trị hỗ trợ", tức mục đích là để giảm triệu chứng. Căng thẳng nghiêm trọng do phẫu thuật, chấn thương, bỏng hoặc nhiễm trùng nghiêm trọng cũng có thể dẫn đến viêm dạ dày. Giảm mức độ căng thẳng có thể giúp giảm triệu chứng viêm dạ dày. Mỗi người bệnh sẽ mắc chứng ợ nóng khác nhau. Một số có thể bị ợ nóng mức độ nhẹ, trong khi một số khác có thể cảm thấy đau dữ dội giống như đau tim. Ợ nóng là do axit dạ dày trào ngược lên thực quản. Tình trạng này thường là do cơ thắt dạ dày bị giãn. Ăn quá nhiều có thể tạo thêm áp lực lên cơ thắt dạ dày, buộc thức ăn trong dạ dày phải trào ra. Ợ nóng cũng có thể đơn giản là do lực hấp dẫn. Nằm ngay sau khi ăn có thể khiến dịch dạ dày trào ngược lên thực quản. Phương pháp đầu tiên để điều trị ợ nóng là dùng thuốc ức chế bơm proton (PPI). Bác sĩ có thể kê đơn thuốc Lansoprazole hoặc Omeprazole. Phương pháp điều trị thứ hai là dùng thuốc chặn H-2 như Pepcid hoặc Zantac. Uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) có thể gây loét dạ dày. Ví dụ thuốc NSAID gồm có Aspirin và Ibuprofen. Bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm ra phép điều trị thay thế để kiểm soát cơn đau. Hút thuốc lá và uống rượu bia cũng có thể làm tăng nguy cơ loét dạ dày-tá tràng. Tránh sử dụng thực phẩm chức năng và sản phẩm từ thảo mộc vì chúng khiến bệnh viêm dạ dày trở nặng hơn. Hỏi bác sĩ xem các thuốc chữa bệnh bạn đang uống như Bisphosphonates để điều trị loãng xương có phải là nguyên nhân không. Từ đó, cùng bác sĩ tìm ra phương pháp điều trị thay thế. Số ca loét dạ dày đang giảm đáng kể từ khi liệu pháp điều trị PPI ra đời. Loét dạ dày-tá tràng có thể gây cảm giác cồn cào, nóng rát hoặc đau vùng bụng trên. Nếu không xuất hiện "triệu chứng đáng báo động", bạn có thể uống các thuốc PPI kê đơn như Nexium, Vimovo, Prevacid, Prilosec, Zegerid và Aciphex để trung hòa axit đang bào mòn niêm mạc dạ dày. Hầu hết tình trạng loét đều diễn ra ở dạ dày và tá tràng (phần đầu ruột non). Nếu liệu pháp PPI không giúp giảm triệu chứng, bạn nên trao đổi với bác sĩ về phương án phẫu thuật. Mặc dù không còn phổ biến như trước nhưng bác sĩ có thể đề nghị tiến hành phẫu thuật cắt dây thần kinh phế vị. Khi phẫu thuật, bác sĩ sẽ cắt đứt các nhánh của dây thần kinh phế vị chịu trách nhiệm sản sinh axit dạ dày. Nếu có triệu chứng buồn nôn và nôn mửa, viêm dạ dày cần được điều trị để tránh biến chứng như loét và ung thư. Bạn sẽ được cho uống các thuốc chống nôn để kiểm soát cảm giác buồn nôn và nôn mửa. Ngoài ra, bạn có thể được tiêm thuốc Zofran hoặc uống một viên giúp hòa tan thuốc dưới lưỡi.   Nôn mửa quá nhiều có thể dẫn đến mất nước. Trong trường hợp đó, bạn có thể được truyền nước qua tĩnh mạch. Thông báo cho bác sĩ nếu cảm thấy chóng mặt hoặc mệt mỏi sau khi nôn mửa, đi tiểu ít hơn bình thường hoặc nước tiểu quá tối màu, da mất nhiều thời gian hơn để đàn hồi trở lại. Không may là hiện chưa có liệu pháp hiệu quả nào để điều trị triệu chứng đầy bụng và ợ hơi. Cách tốt nhất để kiểm soát triệu chứng là ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên suốt trong ngày. Như vậy, bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và giảm bớt áp lực lên hệ tiêu hóa. Có thể thử các thuốc chống đầy hơi như Simethicone để đối phó với chứng ợ hơi và đầy bụng do khí tích tụ.

Abstract: Hiểu rõ mục đích của phương pháp điều trị hỗ trợ. Giảm mức độ căng thẳng. Điều trị chứng ợ nóng nếu có. Ngưng những hành vi có thể gây bệnh loét dạ dày-tá tràng. Uống PPI để điều trị bệnh loét dạ dày-tá tràng. Cân nhắc việc phẫu thuật nếu cần thiết. Điều trị triệu chứng buồn nôn và nôn mửa. Ăn nhiều bữa nhỏ để kiểm soát khí.


Nếu đối tượng của bạn trở nên bạo lực thể xác thì mối quan hệ của bạn cần chấm dứt ngay lập tức. Bạo hành thể xác không bao giờ là "tốt cho bạn", và cũng không bao giờ là do lỗi của bạn. Đừng để người kia dùng mánh khóe chi phối ý nghĩ của bạn, ép bạn vào cảm giác tội lỗi khi bị đánh. Điều này là không ổn. Đây chắc chắn là dấu hiệu của mối quan hệ bạo hành, và nó sẽ còn lặp lại. Bạn hãy từ bỏ mối quan hệ này ngay lập tức. Những lời đe dọa bạo lực cũng không khá hơn bạo lực thể xác. Hãy coi đó là điều nghiêm trọng và là dấu hiệu nguy hiểm của bạo lực sắp xảy ra. Nếu đối tượng của bạn hành hung, làm bị thương người khác hoặc động vật, hay nói chung là có hành vi hung bạo, thì đó là biểu hiện của một người bạo lực mà bạn cần tránh xa. Cho dù bạn có yêu người kia bao nhiêu đi nữa, nhưng nếu bạn lo sợ ngay trong nhà của mình thì đúng là bạn đang có vấn đề. Có thể bạn nhớ nhung người yêu thật nhiều khi xa cách, nhưng lại thực sự sợ hãi khi về nhà. Đó là manh mối cho thấy quan hệ của bạn đã vượt giới hạn và cần phải chấm dứt sao cho an toàn. Nếu người yêu của bạn ép bạn làm bất cứ điều gì bạn không muốn, hoặc dùng mánh khóe để khiến bạn đồng ý, bạn cần cắt đứt quan hệ ngay. Nếu người yêu của bạn dỗ dành, nài nỉ, giận dỗi hoặc bắt đầu gây gổ cho đến khi bạn đành nhượng bộ để chấm dứt cãi cọ, thì đó là biểu hiện nguy hiểm và không thể chấp nhận của hành vi thao túng tinh thần và bạo hành tiềm tàng. Kẻ bạo hành thường khăng khăng đòi bạn phải làm theo cách họ muốn và không chịu lùi bước cho đến khi bạn phải đồng ý. Đó có thể là cách ăn mặc của bạn, cách bạn trang điểm, các món ăn hay hoạt động của bạn. Nếu bạn tình của bạn ép bạn thực hiện những hành vi tình dục trái với ý bạn, thì đó là hành vi tấn công tình dục, kể cả khi bạn đang có quan hệ tình cảm với họ hoặc trước đó bạn đã từng bằng lòng quan hệ tình dục. Tuy những dấu hiệu cảnh báo đã gợi ý khá rõ ràng về một đối tượng thao túng và bạo hành, nhưng có thể mọi việc vẫn mơ hồ. Những dấu hiệu đó có thể bị che mờ vì cảm giác lẫn lộn và khó phát hiện. Tin vào trực giác là cách tốt nhất để xác định mối quan hệ của bạn có tiềm ẩn tính bạo hành hay không. Nếu ai đó khiến bạn luôn thon thót trong lòng hoặc đem đến linh cảm xấu, bạn hãy coi đó là một dấu hiệu không hay. Không cần phải gọi được tên sự việc bạn cũng có thể biết rằng nó không ổn.

Abstract: Không dung thứ cho hành vi bạo lực. Đừng để mình bị dọa dẫm. Không cho phép hành vi bắt buộc hoặc cưỡng ép. Tin vào bản năng của bạn.


Không nên để người đó đoán già đoán non về lí do chấm dứt tình bạn, một cuộc nói chuyện thẳng thắn sẽ hữu ích hơn nhiều. Công viên hoặc quán cà phê đều là những nơi lý tưởng để nói chia tay, vì đó là những địa điểm công cộng mang tính trung lập. Có thể trong lúc trò chuyện, cảm xúc sẽ dâng trào, do đó, nếu đang ở nơi công cộng, hai bạn sẽ kìm nén cảm xúc của mình tốt hơn. Tránh ăn uống cùng nhau quá lâu, bởi vì có thể bạn sẽ muốn rời đi trước khi món ăn được phục vụ. Nếu bạn không muốn gặp riêng người đó, hãy gọi điện cho họ. Đừng chia tay qua tin nhắn, bạn sẽ khó thể hiện được cảm xúc của mình hơn và khó nói chuyện thẳng thắn với nhau hơn. Đừng chia thay người bạn đó trước mặt những người quen chung. Việc đó có thể rất xấu hổ và tổn thương. Hãy nói thẳng thắn vì sao bạn không muốn làm bạn với họ nữa. Có phải là do người đó đã lén lút qua lại với bạn trai của bạn không? Hay người đó thường làm bạn thấy mất hứng? Dù lý do là gì, đã tới lúc bạn phải nói ra. Khi bạn nói cho họ biết chính xác chuyện gì đang xảy ra, đó là một hành động dũng cảm. Sau này, người đó sẽ cảm thấy yên lòng vì đã hiểu chuyện. Cũng có trường hợp nói thẳng không phải là cách chia tay tốt nhất. Nếu vấn đề chỉ là bạn không thích người bạn đó nữa chứ họ chẳng làm gì sai, bạn không thể nói ra như vậy được. Trong trường hợp này, bạn hãy dùng phương pháp thứ hai: để tình bạn tự phai nhạt dần. Bạn của bạn có thể sẽ cảm thấy tức giận, hoặc họ sẽ xin lỗi, hoặc cả hai sau khi bạn đã nói thẳng suy nghĩ của mình. Bạn có thể muốn lắng nghe họ nói, biết đâu vẫn còn chút cơ hội mong manh để hai người giữ được tình bạn. Có thể đã có một sự hiểu lầm, và bạn nên biết về điều đó. Nếu không còn hy vọng gì, cứ tiếp tục chia tay. Có thể bạn muốn cắt đứt hoàn toàn tình bạn này, hoặc có thể bạn cảm thấy thỉnh thoảng gặp nhau trong các buổi họp nhóm cũng không sao. Dù thế nào, hãy nói rõ ràng với họ rằng đây chính là thời điểm kết thúc. Từ nay, mọi việc sẽ khác đi. Hãy đặt ra những giới hạn để tránh việc phải trở nên nhún nhường sau này. Nếu bạn không còn muốn gặp người đó nữa, hãy nói với họ rằng từ nay, bạn sẽ không liên lạc nữa và cũng không muốn nghe chuyện gì về họ nữa. Nếu hai bạn vẫn chơi chung một nhóm nhưng bạn không muốn phải tiếp xúc riêng với họ, cứ nói ra. Nếu bạn nói rằng bạn có thể sẽ xem xét lại tình bạn này thì cũng không sao cả, nhưng hãy nói thật lòng. Nếu không, người đó có thể sẽ tiếp tục liên lạc với bạn ngay cả khi bạn chỉ muốn được yên. Hãy luôn nói rõ những mong muốn của mình để người bạn cũ đó không bị khó xử. Nếu người đó tìm cách liên lạc lại với bạn hoặc cố giành lại tình cảm của bạn, đừng đáp lại. Bạn đã nói hết phần của mình, bạn cũng đã lắng nghe họ nói, và giờ, trách nhiệm của hai bạn đã hết. Cũng như lúc bạn chia tay người yêu, chia tay bạn bè nghĩa là bạn không cần phải có trách nhiệm gì với người đó nữa. Nói thì luôn dễ hơn làm. Nếu người bạn đó thật sự buồn bã, việc tránh nghe điện hoặc trả lời tin nhắn sẽ rất khó khăn. Nếu bạn thật sự muốn chấm dứt tình bạn, đừng để người đó vượt qua giới hạn. Làm vậy sẽ chỉ khiến cho họ hiểu sai và mọi việc sau này càng trở nên khó khăn hơn.

Abstract: Thu xếp thời gian và địa điểm để gặp nhau. Hãy nói ra lý do mà bạn muốn chia tay. Hãy cho người bạn đó cơ hội được nói. Đặt ra giới hạn. Hãy giữ giới hạn.


Messenger có biểu tượng tia sét trắng trên bong bóng đối thoại và nằm trong danh sách Apps (Ứng dụng). Nếu Messenger không tự động đăng nhập trên thiết bị, bạn cần nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại và mật khẩu. Nếu Messenger mở ra một cuộc trò chuyện, hãy nhấn nút back để trở lại màn hình Home. Nút này nằm phía dưới thanh tìm kiếm ở góc trên bên phải màn hình. Danh sách lưới gồm tất cả cuộc hội thoại nhóm sẽ hiện ra. Cuộc hội thoại sẽ mở ra ở chế độ toàn màn hình. Tùy chọn này có hình chữ "i" (viết tắt của info) nằm trong vòng tròn ở góc trên bên phải cuộc hội thoại. Trang "Group Details" (Chi tiết nhóm) sẽ hiện ra. Một trình đơn thả xuống sẽ mở ra. Liên hệ này sẽ bị xóa khỏi nhóm chat. Nếu muốn xóa cuộc hội thoại, bạn phải là người duy nhất còn lại trong nhóm. Nếu bạn rời nhóm mà không xóa toàn bộ thành viên, cuộc hội thoại sẽ tiếp tục mà không có bạn. Trình đơn với các tùy chọn nhóm sẽ thả xuống. Nhóm chat sẽ tự động bị xóa khỏi danh sách các cuộc hội thoại. Lịch sử cuộc hội thoại vẫn còn được lưu trong thư mục Archived Threads. Bạn có thể truy cập và xóa cuộc trò chuyện đã lưu trữ trên Messenger phiên bản web.

Abstract: Mở ứng dụng Messenger trên thiết bị Android. Nhấn vào biểu tượng Home hình ngôi nhà nhỏ ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấn vào thẻ Groups. Nhấn vào nhóm mà bạn muốn xóa. Nhấn vào biểu tượng thông tin. Nhấn vào biểu tượng ba dấu chấm nằm dọc cạnh tên thành viên trong nhóm. Nhấn vào Remove from group trong trình đơn thả xuống. Xóa tất cả thành viên còn lại trong nhóm. Nhấn vào biểu tượng ba dấu chấm nằm dọc ở góc trên bên phải trang "Group Details". Nhấn vào Leave group trong trình đơn thả xuống.


Đến cuối ngày, nếu chất cồn đã đi vào cơ thể, bạn sẽ say. Khi xâm nhập vào cơ thể, các hóa chất sẽ phải lọc qua gan một cách tự nhiên, đồng thời chúng sẽ lên não qua sự lưu thông máu. Uống một cách có ý thức là điều then chốt. Như đã nói, các lời khuyên sau đây có thể giúp bạn giảm nhẹ đôi chút tác động của rượu và ngăn ngừa say rượu sau vài ly bia. Ăn đồ ăn vặt có dầu mỡ, vì chất béo sẽ tạo thành một lớp đệm chống lại chất cồn. Nó khiến chất cồn xâm nhập vào cơ thể chậm hơn. Vòng eo của bạn có thể sẽ không thích điều này nhưng bộ não thì sẽ cảm ơn bạn. Sau đây là những lựa chọn tốt: Thức ăn nhanh Quả hạch Bánh pizza Kem và sữa lắc (sữa cũng có thể giúp làm chậm lại sự hấp thụ chất cồn). Men làm bánh đã được chứng minh là giúp phân hủy cồn tương tự như cách hoạt động của gan, giúp ngăn ngừa tình trạng say rượu xảy ra như khi bạn không ăn. Bạn chỉ cần trộn men rượu với nước hoặc sữa chua và uống trước khi bắt đầu uống rượu. Mặc dù hiệu quả không phải là thần kỳ, nhưng cách này có khả năng giảm nồng độ cồn trong máu khoảng 20-30%. Cách này có thể giúp bạn tránh hấp thụ một lượng cồn, nhưng không giúp bạn tránh say rượu nếu bạn chỉ áp dụng mẹo này. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là có sự tranh cãi về tính hiệu quả của men bia về mặt khoa học. Bạn càng uống rượu thường xuyên thì cơ thể bạn càng nhanh làm quen với cảm giác say. Bạn sẽ có khả năng uống nhiều rượu hơn trước khi có cảm giác say, do đó bạn có thể uống vài ly nữa trước khi thấy quay cuồng. Càng uống nhiều, tửu lượng của bạn càng tăng. Mỗi ngày uống 1-2 ly rượu có thể giúp bạn dễ dàng giữ tỉnh táo hơn khi uống. Tác động của rượu lên thể chất, tinh thần và xã hội có nhiều mức độ khác nhau, do đó việc uống rượu chỉ để tăng ngưỡng dung nạp rượu không được khuyến khích. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và gây nghiện rượu nhanh chóng. Cho thêm chất lỏng và bớt chất cồn. Bạn vẫn có thể uống, nhưng bạn sẽ giảm được lượng cồn thực sự và giữ tỉnh táo. Thậm chí bạn có thể pha loãng bia với nước chanh thành một ly "shandy" thay vì bia nguyên chất. Sữa sẽ bao bọc dạ dày, khiến chất cồn khó hấp thụ hơn. Tất nhiên chất cồn sẽ vào cơ thể nhưng sẽ chậm hơn, nhờ đó gan có thể đào thải một ít trước khi lượng cồn còn lại hạ gục bạn. Các loại nước có gas có thể cản trở lớp lót dạ dày này, do đó có thể cách này không có hiệu quả với bia cocktail có soda. Cũng như các phương pháp khác, phương pháp này cũng gây tranh cãi về tính hiệu quả trên phương diện khoa học. Nhưng có nhiều câu chuyện khẳng định về hiệu quả tích cực của sữa.

Abstract: Luôn giữ chừng mực. Ăn loại đồ ăn vặt có chất béo trong khi uống rượu. Ăn một thìa men làm bánh để vô hiệu hóa chất cồn. Dần dần xây dựng ngưỡng dung nạp rượu. Pha loãng rượu, nhất là rượu pha. Uống một ly sữa trước khi uống rượu, và một ly sữa nữa vào nửa đêm.


Nếu nghi ngờ có một hai sợi tóc kẹt trong cổ họng, bạn hãy cố nuốt xuống. Tóc sẽ di chuyển qua đường tiêu hóa theo cách tương tự như thức ăn và được đào thải ra ngoài. Tóc sẽ không được phân hủy trong cơ thể vì có thành phần chính là keratin, một loại protein dày đặc. Nếu sợi tóc có vẻ dài, bạn hãy thử xem liệu có thể dùng tay sạch kéo nó ra khỏi họng được không. Bạn có thể lấy sợi tóc ra khỏi họng bằng cách nuốt xuống một miếng thức ăn to. Chọn thức ăn mềm và dịu nhẹ cho cổ họng, chẳng hạn như vài miếng chuối hoặc bánh mì mềm. Bạn chỉ nên thử nuốt miếng thức ăn vừa miệng. Nếu cứ cố nuốt miếng quá to, bạn có thể bị nghẹn. Sợi tóc sẽ di chuyển qua đường tiêu hóa cùng với thức ăn nếu bạn nuốt xuống được. Nếu không thể lấy sợi tóc ra khỏi họng và cảm giác vương vướng khiến bạn khó chịu, bạn hãy hẹn gặp bác sĩ tai mũi họng. Nếu còn có thêm các dấu hiệu đau họng khác như cảm giác đau khi nuốt hoặc amiđan có mủ, bạn cần phải được kiểm tra kỹ. Bác sĩ có thể phải tiến hành xét nghiệm hoặc chụp x-quang. Bạn cần cung cấp cho bác sĩ toàn bộ bệnh sử và kể về mọi triệu chứng.

Abstract: Cố gắng nuốt sợi tóc. Ăn thức ăn mềm. Liên hệ với bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng.


Cũng như mọi trường hợp cháy nắng khác, cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng mà bạn cần làm. Uống nước và/hoặc nước thể thao để bù lại lượng điện giải đã mất. Các dấu hiệu mất nước bao gồm khô miệng, buồn ngủ hoặc chóng mặt, lượng nước tiểu ít hơn bình thường, đau đầu. Trẻ em có thể dễ bị mất nước hơn người lớn, vì vậy nếu con của bạn có các triệu chứng trên, bạn cần báo cho bác sĩ biết. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, và uống nhiều hơn khi ra nắng. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến tình trạng kiệt sức vì nhiệt. Các đốm trắng xuất hiện sau khi cháy nắng đôi khi là dát giảm sắc tố da dạng chấm hoàn toàn vô hại và đơn thuần chỉ là sự biến màu trên da, được cho là do tổn thương bởi ánh nắng mặt trời. Hiện tượng này thường xảy ra ở người trung niên và người cao tuổi. Mặc dù có thể không cần điều trị, nhưng có một số cách trị liệu bao gồm: Thuốc ức chế calcineurin tại chỗ, liệu pháp laser CO2 siêu vi điểm, phenol, và liệu pháp áp lạnh. Bác sĩ có thể kê toa thuốc bôi steroid hoặc các loại thuốc khác có thể dần dần giúp cải thiện các vết đốm. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nhiều nguyên liệu trong nhà có thể dùng để làm dịu vết cháy nắng khó chịu. Bạn có thể dùng yến mạch nấu chín và để nguội, sữa chua và túi trà ngâm trong nước lạnh đắp lên vùng da bị cháy nắng để làm dịu da. Dầu dừa được thoa trực tiếp lên da bị cháy nắng có thể giúp xoa dịu và làm lành vết cháy nắng.

Abstract: Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đến gặp bác sĩ. Dùng các liệu pháp tại nhà.


Chế độ xem tiêu chuẩn sẽ hiển thị các bài đăng bình thường hoặc OP (Original Poster: bài viết bắt đầu một chủ đề nào đó) và năm câu trả lời đầu tiên của đề tài đó. Bạn cũng có thể nhấp vào liên kết danh mục nằm ngay phía trên bài đăng đầu tiên của board để đi đến một trang thư viện bao gồm toàn bộ danh sách OP ngắn gọn, không chứa câu trả lời. Khi nhấp vào liên kết lưu trữ cạnh liên kết danh mục, bạn sẽ thấy danh sách những bài đăng đã hết hạn trong ba ngày gần nhất. Bạn có thể nhập từ khóa vào thanh tìm kiếm trên chế độ xem tiêu chuẩn để lọc các bài đăng. Kết quả tìm kiếm sẽ hiển thị trong chế độ xem danh mục cùng với những tùy chọn dành cho việc sắp xếp các bài đăng theo ngày hoặc mức độ phổ biến. Trong chế độ xem theo danh mục, thanh tìm kiếm sẽ nằm bên phải màn hình. Bạn có thể nhập từ khóa tìm kiếm vào đây để bắt đầu thao tác tìm kiếm mới hoặc xóa đi từ khóa tìm kiếm để xem danh mục bài đăng đầy đủ. Nếu bạn muốn tìm hiểu xem ảnh nào đó từ đâu ra thì có thể nhấn vào hình tam giác màu xám ngay phía sau nội dung tiêu đề. Khi bạn nhấp vào đó, tùy chọn tìm kiếm bằng hình ảnh thông qua Google Image (Google Hình ảnh) hoặc IQDB sẽ hiện ra. Nếu bạn thích hình ảnh nào đó thì có thể cân nhắc việc lưu về hoặc chụp ảnh màn hình. Bài đăng trên 4chan sẽ biến mất sau vài ngày. Có rất nhiều từ lóng, từ vựng và chữ viết tắt thông dụng rải rác khắp nơi trên 4chan. Ngoài ra, nhiều board còn có những biệt ngữ và tiếng lóng riêng. Khi bắt gặp từ, meme hoặc tuyến bình luận nào đó khó hiểu, bạn có thể tìm trên Google hoặc tra từ điển Urban Dictionary.

Abstract: Sử dụng chế độ xem danh mục hoặc lưu trữ. Tìm bài viết ban đầu theo chủ đề. Sử dụng tính năng tìm kiếm bằng hình ảnh để tìm nguồn của ảnh. Tra cứu từ lóng mà bạn không hiểu.


Nhớ rằng áp lực do bạn bè đồng trang lứa không phải lúc nào cũng xấu. Mong muốn kết bạn và hòa thuận với bạn bè là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, khi bạn bè cố gắng thuyết phục bạn làm điều gì đó mà bạn biết là không đúng, thì đó là lúc bạn phải tuân thủ nguyên tắc đạo đức của mình và nói "không" với người đó. Có thể đôi lúc sẽ khó khăn nhưng kết quả có được sẽ tốt hơn so với việc người bạn đó thất vọng một chút về bạn. Luôn xem xét hậu quả có thể xảy ra trước khi làm bất cứ điều gì. Ví dụ, bạn tự hỏi: "nếu cảnh sát đến bữa tiệc tại nhà và bắt gặp mình đang uống rượu thì sao?" Hoặc "điều gì sẽ xảy ra nếu mình quan hệ tình dục và mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục-STD (Sexually Transmitted Disease) hoặc mang thai?" Nếu tác hại nhiều hơn lợi ích, bạn nên để bạn bè biết rằng bạn không có hứng thú. Bạn bè có thể cố gắng nói những điều thuyết phục bạn tham gia ngay cả sau khi bạn đã từ chối. Họ có thể nói: "Bạn là đồ nhát gan" hoặc gọi thẳng tên bạn. Vào lúc đó, tốt nhất là rời đi và về nhà. Nhiều thanh thiếu niên trở thành nạn nhân của áp lực do bạn bè cùng trang lứa bởi vì sự khó khăn kiểm soát lòng tự trọng. Nhiều bạn trẻ tạm thời chịu thua trước áp lực đồng trang lứa vì nỗ lực để cảm thấy được công nhận trước bạn bè. Xét cho cùng, có ai muốn mình bị lạc lõng? Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần làm người đi đầu thay vì làm kẻ đi theo. Khi nhận thấy bản thân đang tự đặt câu hỏi mình là ai và mình đại diện cho điều gì, hãy nhắc nhở bản thân nhớ đến tính cách tuyệt vời của bạn. Chúng là những tính cách bên trong và bên ngoài. Vì vậy, chắc chắn bao gồm tài năng và thành tựu, và cũng cân nhắc những tính tốt đẹp khác của bạn. Nó có thể bao gồm nét cá tính độc đáo, cách bạn luôn thể hiện sự tử tế, tính sáng tạo, khả năng lắng nghe, hoặc bất cứ điều khác chứng minh bạn thật tuyệt vời. Nếu gặp phải tình huống mà bạn bè gây sức ép khiến bạn phải làm điều gì đó mà bạn không muốn làm, thoải mái nói với họ rằng bạn không thể tham gia vì bố mẹ không cho phép. Tránh la hét hay nổi nóng với bố mẹ của bạn. Luôn nói chuyện một cách bình tĩnh, hợp lý, và có thái độ chính chắn. Bạn nên nói sự thật vì bố mẹ không bao giờ muốn bạn làm điều gì có hại cho bản thân và người khác. Để thoát khỏi tình huống khó xử, bạn có thể nói: "Mẹ mình bảo về nhà bây giờ". "Bố mình sẽ la rầy mình suốt hai tháng nếu mình thậm chí chỉ nghĩ đến điều đó!" "Mẹ mình bảo rằng nếu bà bắt gặp mình làm_____ mình sẽ không được ra ngoài trong vòng một tháng". Hãy dành thời gian chơi cùng những người bạn có cùng giá trị và tiêu chuẩn đạo đức. Khi ở gần bạn bè tích cực, họ sẽ ít có xu hướng cố gắng tác động, lôi kéo bạn tham gia các hành vi nguy hiểm. Tham gia hoạt động lành mạnh để có thể kết bạn với những người có nhân cách tốt và lòng tự trọng cao. Các đội chơi thể thao, nhóm sinh hoạt nhà thờ, và hoạt động ngoại khóa là nơi tuyệt vời để tìm những người bạn có cùng chí hướng. Bạn sẽ không thể hoàn toàn tránh khỏi áp lực bạn bè đồng trang lứa ngay cả khi bạn có những người bạn thật tuyệt vời. Hãy nhớ rằng cuối cùng thì bạn là người đưa ra quyết định sáng suốt.

Abstract: Đừng ngại nói "không". Nhắc nhở bản thân về điểm mạnh của bạn. Nói cho bạn bè biết khi bố mẹ bạn không cho phép làm điều gì. Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh.


Mọi người thường tập trung nhất vào điều họ thích. Tìm hiểu những gì khiến bạn vui và hứng thú là điều quan trọng, và cũng có ích để biết điều gì khiến bạn buồn và khó chịu. Một trong những bước đầu khi tự đánh giá bản thân là ngồi xuống và lập danh sách tất cả những gì bạn thích và không thích. Những điều bạn thích và không thích thường chỉ ra cách bạn thể hiện mình với người khác. Những điều này có thể tách biệt hay kết nối chúng ta với mọi người xung quanh. Hiểu được chúng giúp bạn biết bạn muốn gì để tiến bộ trong cuộc sống và cần tránh xa điều gì. Nhận biết được điều bạn thích và không thích có thể giúp định hướng nghề nghiệp, nơi ở, sở thích, và kiểu người ở bên cạnh bạn. Áp dụng hoạt động này để xem điều bạn thích và không thích có quá cứng nhắc không. Bạn có đang tự gò bó chính mình không? Liệu có gì đó mà bạn muốn làm hay thử làm mà nó nằm ngoài khả năng mà bạn nghĩ là chỉ trên lý thuyết không? Xây dựng lòng can đảm để thử điều gì đó hoàn toàn mới. Bạn có thể khám phá một khía cạnh khác của mình. . Cũng như những điều bạn thích và không thích sẽ mang lại tầm nhìn sâu sắc về con người của bạn, hiểu được điểm mạnh và điểm yếu sẽ có ích tương tự. Viết danh sách sở trường và sở đoản của bạn ra giấy. Đối với hầu hết mọi người, điểm mạnh hoặc tài năng cũng có thể trùng với điều họ thích, và điểm yếu hoặc thách thức trùng với điều họ không thích. Giả sử bạn thích bánh nướng, bánh quy và bánh ngọt và sở trường của bạn là nướng bánh - cả hai có sự liên kết. Mặt khác, có thể bạn không thích thể thao và sở đoản của bạn là sự phối hợp thể chất hoặc sức chịu đựng. Trong nhiều trường hợp, thách thức có thể trở thành điều bạn không thích vì bẩm sinh bạn không giỏi về chúng. Điều này cho biết lý do bạn thích hoặc không thích gì đó. Hiểu được những điều này cũng rất có ý nghĩa. Tuy nhiên, bạn có thể tìm hiểu sâu hơn và quyết định liệu mình có cố gắng để cải thiện bất cứ gì có vẻ thách thức, hay liệu bạn muốn tập trung năng lượng vào những việc bạn giỏi. Chúng ta có thể hiểu rõ bản thân trong điều kiện dễ chịu nhất, nhưng cũng tiếp thu sự hiểu biết đáng kể từ những lúc cảm thấy tồi tệ. Nhớ lại lần cuối bạn cảm thấy chán nản hay căng thẳng. Trong lúc đó, bạn muốn tìm điều thoải mái nào? Điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn? Biết những gì làm bạn dễ chịu sẽ nói lên nhiều điều về con người của bạn. Có thể là bạn luôn cần ai đó nâng bạn dậy hoặc giúp bạn quên đi gì đó. Bạn có thể xem bộ phim yêu thích hay đam mê đọc cuốn tiểu thuyết nào đó. Sự thoải mái cũng có thể đến từ món ăn, điều này phổ biến ở những người đặt tình cảm vào việc ăn uống. Một cách tuyệt vời để tìm hiểu thêm về bản thân là trở thành người quan sát các suy nghĩ và cảm xúc. Thực hành trong một tuần hoặc lâu hơn để có tầm nhìn bao quát hơn về chủ đề mà bạn thường xuyên nghĩ đến hoặc để xác định tâm trạng mà bạn hay trải nghiệm. Bạn có suy nghĩ tích cực? Hay suy nghĩ tiêu cực? Xem lại nhật ký có thể tiết lộ về cách sống mà bạn muốn nhưng bạn không ý thức được. Bạn có thể viết lại nhiều lần về việc muốn đi du lịch, một ai đó bạn thích, hoặc một sở thích mới bạn muốn thử. Sau khi tìm thấy vài chủ đề lặp lại trong nhật ký, dành thời gian xem xét ý nghĩa của những suy nghĩ và cảm giác đó - và bạn có muốn thực hiện chúng. Một phương pháp khác để hiểu rõ bản thân hơn là hoàn thành bài đánh giá tính cách trực tuyến. Một vài người không thích bị phân loại, trong khi số khác nghĩ việc phân loại bản thân và hành vi của họ mang lại trật tự cho cuộc sống. Nếu thích khám phá bản thân bằng cách kiểm tra bạn có liên quan (hoặc khác biệt) với người khác, tham gia bài kiểm tra tính cách trực tuyến có thể bổ ích. Một số trang mạng như HumanMetrics.com yêu cầu bạn trả lời một loạt câu hỏi (bằng tiếng Anh) về sở thích và cách bạn nhìn nhận thế giới hay chính mình. Sau đó công cụ sẽ phân tích phản ứng của bạn để cho ra một kiểu tích cách có thể giúp bạn biết sở thích hay ngành nghề để bạn phát huy và cách bạn giao tiếp với mọi người xung quanh. Nhớ rằng mọi bài đánh giá miễn phí trực tuyến không thể được xem là hoàn toàn chính xác. Chúng chỉ giúp bạn hiểu biết chung về con người của bạn. Tuy vậy, nếu muốn có một phân tích chuyên sâu về tính cách, bạn sẽ cần tìm gặp nhà tâm lý học lâm sàng.

Abstract: Xác định những gì bạn thích và không thích. Xác định điểm mạnh và điểm yếu của bản thân Đánh giá điều gì giúp bạn thoải mái. Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc trong nhật ký. Làm bài kiểm tra tính cách.