Mối quan hệ mang tính bạo hành là khi một người liên tục và dai dẳng dùng thủ đoạn kiểm soát về tinh thần, thể chất, tài chính, tình cảm và tình dục để nắm quyền lực đối với người kia. Mối quan hệ mang dấu ấn bạo lực gia đình là một mối quan hệ mất cân bằng quyền lực. Dạng bạo hành này thường bao gồm bạo hành lời nói, theo đó người bạo hành thường xuyên hạ thấp nhân phẩm của bạn bằng cách liên tục chửi rủa, mắng nhiêc, không hề tỏ ra tin tưởng, hành động như thể bạn là vật sở hữu của anh ta, đe dọa bạn và dùng con cái để chống lại bạn hoặc đe dọa làm hại bọn trẻ trong số những hành vi khác. Hành vi chiếm hữu là một dạng bạo hành tinh thần, nhưng nó cũng có thể đi kèm với các dạng bạo hành khác. Những hành động bạo lực thể chất dường như đã tự giải thích hoặc quá rõ ràng đến mức không cần đề cập. Nhưng với những người lớn lên với đòn roi thì họ có thể không biết rằng đó không phải là hành vi bình thường và lành mạnh. Các dấu hiệu sau đây cho thấy hiện tượng bạo hành thể xác: "Túm tóc, đấm, tát, đá, cắn hoặc bóp cổ bạn." Từ chối quyền được đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bạn như ăn và ngủ. Đập phá vật dụng cá nhân hoặc đồ đạc trong nhà bạn, chẳng hạn như ném bát đĩa hoặc đấm thủng tường. Dùng dao hoặc súng đe dọa bạn, hoặc dùng vũ khí làm hại bạn. Dùng hành động để ngăn cản bạn rời đi, không cho gọi cảnh sát hoặc đến bệnh viện. Bạo hành thể xác với con cái của bạn. Đuổi bạn ra khỏi xe hoặc bỏ bạn ở nơi xa lạ. Phóng xe bạt mạng và nguy hiểm khi có bạn ngồi bên trong. Ép bạn uống rượu hoặc dùng ma túy. Dạng bạo hành này bao gồm mọi hoạt động tình dục không mong muốn, trong đó có "cưỡng ép tình dục", khiến bạn có cảm giác như bị bắt buộc phải quan hệ tình dục. Bạo hành tình dục cũng bao gồm "cưỡng ép về sinh sản", có nghĩa là không cho bạn có quyền lựa chọn trong việc mang thai. Kẻ bạo hành có thể kiểm soát cách ăn mặc của bạn, cưỡng bức, cố ý truyền bệnh lây qua đường tình dục, bỏ thuốc kích thích hoặc ép bạn uống rượu để quan hệ tình dục, làm cho bạn có thai hoặc ép phá thai trái ý với muốn của bạn, ép bạn xem phim ảnh khiêu dâm, v.v… Bạo hành kinh tế nghĩa là kẻ bạo hành ngăn cản bạn có tiền riêng, ngay cả khi bạn làm ra tiền. Họ có thể giữ thẻ tín dụng của bạn hoặc làm thẻ tín dụng với tên bạn rồi sau đó hủy hoại hồ sơ tín dụng của bạn. Kẻ bạo hành cũng có thể dọn vào ở nhà bạn nhưng không đóng góp để chi trả cho các hóa đơn hoặc chi phí. Cũng có thể họ không chịu trả tiền cho các nhu cầu cơ bản của bạn như thuốc men hoặc thực phẩm. Kẻ bạo hành sử dụng công nghệ để đe dọa, theo dõi, bắt nạt hoặc làm hại bạn. Họ có thể dùng mạng xã hội để gửi tin nhắn độc hại cho bạn hoặc đòi biết mật khẩu của bạn. Kẻ bạo hành cũng nhất định bắt bạn luôn cầm theo điện thoại di động và trả lời bất cứ khi nào anh ta gọi.

Abstract: Hiểu về khái niệm bạo hành. Biết bạo hành tinh thần là gì. Hiểu bạo hành thể xác là gì. Nhận diện bạo hành tình dục. Hiểu về dạng bạo hành kinh tế. Hiểu về bạo hành bằng công nghệ.


Đôi khi tâm trạng xấu diễn ra như thời tiết: nó cứ thế xảy đến. Đôi lúc, nó xảy ra vì một nguyên nhân cụ thể. Có lẽ là do bạn bị căng thẳng tại nơi làm việc, hoặc bạn đã cãi nhau với một người bạn thân. Dành vài phút để hít thở và suy nghĩ xem tại sao bạn thấy mệt mỏi: Đó là bước đầu tiên để tìm ra một giải pháp cho tâm trạng lúc này. Một trong những lý do phổ biến nhất gây ra tâm trạng xấu là cảm giác cô đơn và bị từ chối. Thay vì đối mặt với sự bối rối khi bạn thấy cô đơn, hãy thử tìm đến bạn bè hoặc người thân trong gia đình. Viết thư cho họ, gọi điện thoại, hoặc hẹn ngày đi cà phê cùng nhau. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không cô đơn. Nếu không có bạn bè hay gia đình ở bên cạnh, hãy tham gia buổi họp mặt cùng một nhóm. Bạn cũng có thể làm tình nguyện viên hoặc tham gia các lớp học để gặp gỡ những người cùng chí hướng trong khu phố. Đôi khi tâm trạng xấu xảy ra vì bạn nhận được một lời khen mà bạn cảm thấy không xứng đáng. Để ngưỡng mộ bản thân như người khác đang ngưỡng mộ bạn, hãy thực hiện các bài tập để tự khẳng định bản thân. Viết nhật ký về những tài năng, kỹ năng, năng lực và đặc điểm tích cực của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra những điều tốt đẹp mà người khác nhìn thấy ở bạn. Không phải lúc nào bạn cũng có thể "loại bỏ" tâm trạng xấu. Khi bạn có việc buồn và dường như không có cách nào để thoát khỏi nỗi buồn đó, hãy tha thứ cho chính mình vì đã có một tâm trạng tồi tệ. Hiểu rằng thỉnh thoảng ai cũng đều trải qua những tâm trạng này: Nó không phản ánh giá trị con người bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc có thể giúp cải thiện tâm trạng. Khi cảm thấy mình sắp có tâm trạng tồi tệ, hãy tìm một album nhạc yêu thích hoặc theo dõi một nghệ sĩ mới. Vừa nhảy vừa hát để làm cho mình cảm thấy lạc quan hơn về thế giới. Nếu cảm thấy căng thẳng, thử nghe nhạc cổ điển, nhạc Celtic, hay nhạc raga của Ấn Độ. Lắng nghe chúng khoảng 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, thoải mái. Lý do thường gặp gây ra tâm trạng xấu là do bạn ôm quá nhiều việc, dẫn đến căng thẳng và cảm giác quá tải. Để vượt qua phiền muộn, hãy tìm các công việc đơn giản nhất và nhanh nhất trong danh sách của bạn và hoàn thành nó. Ngay cả nếu nó là một việc gì đó đơn giản như gấp quần áo, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vì đã gạch được một mục ra khỏi danh sách những việc cần làm. Cảm xúc có thể lây lan, giống như một căn bệnh. Ở gần những người hay căng thẳng hoặc có tâm trạng xấu có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi. Tìm một vài người bạn, những người luôn có tâm trạng tốt và dành nhiều thời gian bên cạnh họ. Bạn có thể thấy rằng sự lạc quan của họ cũng lan tỏa sang bạn. Nếu bạn không thể thay đổi tâm trạng đang tồi tệ, hãy làm điều gì đó đòi hỏi bạn phải sử dụng năng lượng tinh thần và sự tập trung. Giải câu đố, xem bộ phim hài yêu thích, hoặc làm bánh. Để cho tâm trí bận rộn với một nhiệm vụ nào đó trong vài phút – nhất là một nhiệm vụ thú vị - có thể giúp bạn quên đi tâm trạng buồn trước đó. Làm điều bạn thích là một cách gây phân tâm hiệu quả. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy mình có tài năng và làm việc hiệu quả ra sao. Khi cảm thấy tâm trạng xuống dốc, làm những việc giúp bạn nổi trội có thể mang lại hiệu quả to lớn. Dù đó là chơi nhạc cụ, làm nghệ thuật, chơi một môn thể thao, hoặc diễn hài độc thoại, những hoạt động yêu thích sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng tuyệt vời. Tâm trạng xấu có thể tạo cho bạn một lợi thế: Nó giúp bạn suy nghĩ kỹ hơn về thế giới và vị trí của bạn. Nếu không thể xua đi tâm trạng xấu, hãy xem nó như một cơ hội để tìm hiểu về bản thân và về những người xung quanh. Bạn có thể học hỏi được điều gì đó có giá trị nếu bạn biết chú ý. Những phương tiện đó đôi khi có thể làm cho chúng ta cảm thấy căng thẳng và không kết nối thay vì tận hưởng thế giới mà mình đang sống. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy tắt các thông báo của phương tiện truyền thông xã hội và tắt máy tính xách tay. Thử tìm một cách khác để kết nối với bạn bè và gia đình, hoặc thử ra khỏi nhà trong vài phút. . Không có một công thức chung nào giúp cải thiện tâm trạng cho tất cả mọi người. Suy nghĩ những việc mà bạn thích làm, sử dụng chúng để xác định cách giúp bạn thoát khỏi những nỗi sợ. Nếu là một người hướng nội, xem xét các hoạt động yên tĩnh một mình. Nếu là một người hướng ngoại, cân nhắc liên lạc với bạn bè. Làm những gì bạn yêu thích để đẩy lùi tâm trạng tồi tệ. "Sự căng thẳng dai dẳng" xảy ra khi não gặp rắc rối trong việc quên đi việc bạn nên quên như những sai lầm bạn phạm phải hay sự kiện căng thẳng sắp tới mà bạn phải chuẩn bị đối mặt. Sự căng thẳng dai dẳng có thể gây ra tâm trạng xấu. Để giảm căng thẳng tinh thần, hãy viết nhật ký về những suy nghĩ của bạn. Điều này có thể giúp não ngừng lo lắng về những điều mà não không thể kiểm soát và cho phép bạn tập trung vào điều tích cực trong cuộc sống. Để nhớ rằng cuộc sống vui vẻ ra sao, duy trì viết nhật ký về lòng biết ơn, trong đó bạn ghi lại tất cả mọi thứ bạn biết ơn. Hãy biết ơn đối với những việc nhỏ (như khi một người nào đó nhường ghế cho bạn trên xe buýt) hoặc những điều lớn (như cách bố mẹ giúp bạn thấy mình được yêu thương chăm sóc khi còn nhỏ). Viết ra những cảm xúc về lòng biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy được tiếp thêm năng lượng, hạnh phúc với chính mình và thế giới quanh bạn.

Abstract: Xác định lý do khiến tâm trạng bạn trở nên tồi tệ. Tìm đến bạn bè. Khẳng định giá trị của bản thân. Tha thứ cho bản thân. Nghe nhạc. Hoàn thành nhiệm vụ. Dành thời gian bên người vui vẻ, hạnh phúc. Tự làm mình phân tâm. Làm những việc yêu thích. Tận dụng tâm trạng xấu. Tắt các phương tiện truyền thông xã hội. Là chính mình Viết ra vấn đề khiến bạn căng thẳng. Viết nhật ký tỏ lòng biết ơn.


Nếu cảm thấy đặc biệt căng thẳng trước khi phát biểu, có thể bạn nên cân nhắc sử dụng các phương pháp thư giãn ngay trước giờ phát biểu. Tìm một nơi yên tĩnh và dành ra vài phút để chuẩn bị. Hít vài hơi thật sâu, tập trung vào hơi thở, đếm từng giây khi hít vào và từ từ thở ra. Bạn cũng có thể thử dùng các phương pháp hình dung để giảm căng thẳng và tăng sự tự tin khi lên phát biểu. Tưởng tượng cảm giác của bạn khi đã hoàn thành bài phát biểu và những gương mặt tươi cười cùng tràng pháo tay vang dội. Sau đó bạn hãy chuyển sự tự tin đó vào bài phát biểu sắp diễn ra. Ngôn ngữ cơ thể có vẻ chỉ là yếu tố phụ, nhưng tư thế buông thõng người sẽ làm cho bạn trông kém tự tin hoặc thiếu chuyên nghiệp, và có thể làm khán giả xao nhãng. Hãy đứng thẳng và cố gắng thể hiện một hình ảnh mạnh mẽ. Vươn ngực tới trước và thót bụng vào một chút sẽ giúp bạn giữ thẳng lưng, nhưng bạn cần giữ dáng vẻ tự nhiên. Tránh khoanh tay trước ngực hoặc nắm chặt hai bàn tay. Không nhìn chằm chằm xuống đất hoặc bám vào bàn hoặc bục phát biểu. Giao tiếp bằng mắt khắp khán phòng với vẻ tự chủ và chừng mực. Không chỉ nhìn vào một người, nhưng cũng không nên đảo mắt liên tục từ người này sang người khác. Thử nhìn vào một người ngồi bên trái, rồi một người ngồi bên phải khán phòng. Di chuyển ánh mắt khắp phòng với vẻ tự chủ một cách tự nhiên và thoải mái. Lời phát biểu của bạn không nên rề rà, nhưng hẳn là bạn cũng không muốn nói vấp váp hoặc đọc quá nhanh khiến cho không ai hiểu được. Cố gắng tìm sự cân bằng và tốc độ nói mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn cần nói đủ chậm để mọi người có thể theo kịp và hiểu những gì bạn nói, nhưng cũng không nên làm cho bài phát biểu trở nên quá lề mề. Cố gắng nói với nhịp độ thoải mái như trong các cuộc đối thoại. Tập nói trước mặt những người khác hoặc ghi âm và nghe lại là những cách tuyệt vời để đánh giá nhịp độ của bài phát biểu. Nếu nhỡ mắc lỗi khi đang phát biểu, bạn cũng đừng hoảng hốt. Lời xin lỗi quá nghiêm túc sẽ thu hút sự chú ý và làm cho sơ sót của bạn có vẻ như nghiêm trọng hơn. Nếu cảm thấy cần xử trí, bạn có thể bình luận một câu hài hước và cho qua. Điều này chứng tỏ sự thoải mái và tự tin của bạn. Sự tự trào có thể giúp bạn có vẻ khiêm tốn và đáng mến. Ví dụ, nếu vô tình bỏ qua một đoạn trong bài phát biểu và phải quay trở lại, bạn có thể nói, "Và bây giờ tôi xin được quay lại và nói về điều trước đó tôi quên chưa nói. Nếu quý vị muốn biết về "con người thật của tôi" thì sẽ được thấy ngay bây giờ!" Bạn cũng có thể nói một câu ngắn gọn dí dỏm về sai sót của bạn và tiếp tục nói. Ví dụ, nếu mới bước lên và vấp váp ngay từ câu đầu tiên, bạn có thể nói một câu đại loại như, "Vâng, xin lỗi các bạn. Tôi đang quá háo hức muốn tự giới thiệu với các bạn nên lẫn lộn hết cả. Xin phép các bạn cho tôi làm lại". Tuy nhiên, bạn cũng đừng nhún mình quá. Bạn vẫn cần đảm bảo rằng mọi người nhớ về những ưu điểm và tài năng của mình. Hãy nhanh chóng lướt qua.

Abstract: Cố gắng thả lỏng. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thích hợp. Đừng vội vã. Sử dụng sự hài hước khi bạn mắc lỗi.


Thay vì chỉ đơn giản là đưa ra hậu quả tiêu cực cho hành vi (trừng phạt), kỷ luật là phương pháp để biến hành động sai trái thành khoảnh khắc để hướng dẫn trẻ. Khi con của bạn từ chối hợp tác hoặc lặp lại hành vi không tốt, mục tiêu cuối cùng của bạn là hướng dẫn cho chúng cách để hợp tác và không lặp lại thói quen đó. Hậu quả mà bạn đề ra cho hành vi tồi tệ không nên tùy tiện hoặc nghiêm trọng. Nó cần phải liên quan đến hành vi. Đây chính là lý do vì sao "úp mặt vào tường" lại không hiệu quả với trẻ cứng đầu; bản thân hình phạt này không liên qua đến hành vi tiêu cực và có cảm giác như thể nó chỉ là một hình phạt hơn là hậu quả hoặc phương pháp kỷ luật. Nếu bạn hoàn toàn không có cách để trình bày hậu quả, bạn có thể tước đi một đặc quyền nào đó của trẻ, nhưng bạn nên cố gắng dạy cho trẻ bài học về mối liên hệ giữa sự lựa chọn của trẻ và sự mất đi đặc ân. Ví dụ, nếu con của bạn chơi game lâu hơn thời gian cho phép, hậu quả cho hành động này có thể là mất quyền được chơi đùa cùng bạn bè trong buổi tối hôm đó. Điều này rất hợp lý, vì chúng sẽ không có thời gian để chơi cùng bạn bè. Nếu bạn nói rằng hành vi cụ thể nào đó sẽ đem lại hậu quả cho lũ trẻ, bạn cần phải theo sát điều bạn nói. Không nên nói suông, vì con của bạn sẽ nghĩ rằng bạn không kiên định hoặc tệ hơn, chúng sẽ xem bạn như kẻ nói dối. Nếu bạn yêu cầu trẻ dọn dẹp phòng trước khi có thể sang nhà bạn, bạn không nên nhún nhường nếu trẻ không thực hiện công việc này khi đã đến giờ đi chơi. Kiên định là yếu tố then chốt! Vì tính nhất quán rất quan trọng, bạn không bao giờ được phép đưa ra hậu quả mà bạn không thể giữ lời. Thông thường, tốt nhất là bạn không nên nêu lên hậu quả ngay trong khoảnh khắc đó, vì có thể bạn đang cảm thấy bực bội. Ví dụ, nếu bạn nói rằng "Nếu con làm như vậy một lần nữa, mẹ/cha sẽ…", có cơ hội là bạn đang khó chịu và có thể phản ứng thái quá. Thay vào đó, bạn nên cố gắng thiết lập trước ranh giới. Nếu bạn biết rằng con của bạn sẽ ra khỏi ghế trong giờ ăn tối bởi vì chúng thường cư xử như vậy, trước giờ ăn tối, bạn nên nói với chúng rằng bạn muốn chúng ngồi yên trên ghế, và cho chúng biết về hậu quả nếu chúng không nghe lời bạn (ví dụ, bữa ăn tối sẽ kết thúc, hoặc trẻ sẽ không được ăn tráng miệng). Tính kết cấu và khả năng dự đoán rất quan trọng đối với trẻ em và trẻ tween, giúp chúng biết rõ điều sẽ xảy ra và tránh xa rắc rối có thể gây gián đoạn một ngày của chúng. Hình thành thói quen mỗi ngày và mỗi tuần để trẻ biết rõ điều đang chờ đợi chúng. Ngoài ra, thói quen nhất quán hằng ngày sẽ giúp cải thiện hành vi và sự thành công trong học tập của trẻ. Thiết lập và theo sát thời gian đi ngủ và thức giấc mỗi ngày. Bạn nên chắc chắn con của bạn ngủ đủ giấc, vì thiếu ngủ có liên quan đến vấn đề hành vi. Từ 3 – 12 tuổi, hầu hết mọi trẻ em cần phải ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi ngày (bao gồm cả thời gian ngủ trưa), nhưng nhiều trẻ lại không muốn đi ngủ sớm hoặc ngủ trưa ngay cả khi chúng thật sự cần phải ngủ. Nếu lũ trẻ nhà bạn trông có vẻ cộc cằn hoặc có hành vi không tốt khi đến giờ ngủ, đây là dấu hiệu cho thấy rằng trẻ không ngủ đủ giấc. Cung cấp cho lũ trẻ nhiều lời cảnh báo nếu bạn cần phải thay đổi thói quen, nhưng bạn nên trấn an chúng rằng bạn sẽ sớm quay về với thói quen cũ. Nhiều trẻ em và trẻ ở độ tuổi tween bướng bỉnh rất nhạy cảm và chú ý đến cử chỉ và giọng nói của bạn khi bạn kỷ luật chúng. Chúng sẽ bắt chước phản ứng của bạn với chúng, chẳng hạn như trợn mắt, thở dài, la hét, hoặc nổi nóng. Khi phải đối phó với một đứa trẻ cứng đầu, bậc phụ huynh sẽ dễ trở nên bực bội và thậm chí là tức giận. Điều quan trọng là bạn cần phải kiểm soát cảm xúc của mình và không cho phép chúng ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với con của bạn. Chú ý đến yếu tố có thể khiến bạn giận dữ khi đối phó với con của mình. Có lẽ bạn dễ tức giận khi trẻ bày bừa, cãi lại bạn, hoặc không vâng lời bạn. Nhân tố khiến bạn tức giận nhiều nhất thường sẽ là khía cạnh mà bạn không có nhiều kiểm soát với chúng. Đối phó với vấn đề của riêng bạn (trong công việc, thời thơ ấu, hoặc mối quan hệ khác như cuộc hôn nhân của bạn) sẽ giúp bạn phản ứng một cách tích cực hơn với lũ trẻ. Thế hệ cha mẹ thời xưa thường được khuyên rằng họ không bao giờ được nhường bước trước sự đòi hỏi của trẻ em vì họ sợ hành động này sẽ khiến trẻ không biết tôn trọng và quên mất ai là người có quyền. Nhưng nhiều nhà tâm lý học ngày nay đã phát hiện ra rằng trẻ em cần phải có cảm giác như thể chúng sở hữu một chút kiểm soát với cuộc sống của mình, và cha mẹ không nên cố gắng đưa ra mọi quyết định thay chúng. Khi sự lựa chọn không liên quan đến sức khỏe hoặc sự an nguy của trẻ, nhưng thay vào đó, nó lại là câu hỏi về quan điểm hoặc sở thích của chúng, bạn nên cho phép trẻ thực hiện theo ý muốn của mình. Ví dụ, có lẽ bạn thích con của bạn mặc trang phục phù hợp và gọn gàng khi ra ngoài, nhưng trẻ có thể sở hữu quan điểm khác về quần áo hợp thời trang và thoải mái. Miễn là con của bạn mặc quần áo, bạn nên phớt lờ khía cạnh không quan trọng nhưng có thể cung cấp cho con của bạn cảm giác được kiểm soát mà trẻ đang thiếu. Đôi khi, vào độ tuổi 10 hoặc 11, trẻ em sẽ bắt đầu trải nghiêm sự thay đổi trong nội tiết tố, kích hoạt giai đoạn dậy thì. Sự thay đổi này sẽ dẫn đến sự bùng phát trong cảm xúc, hành vi bướng bỉnh bất ngờ, và thỉnh thoảng là sự thu mình. Vào độ tuổi này, trẻ thường sẽ kiểm tra giới hạn đối với sự độc lập của mình. Đây là phần lành mạnh và tự nhiên trong quá trình phát triển, mặc dù nó có thể khiến cha mẹ cảm thấy khó chịu vì họ đã quen với việc nắm quyền kiểm soát. Bạn cần phải cho trẻ có cảm giác chúng được quyền kiểm soát quyết định có ảnh hưởng đến chúng, vì vậy, bạn nên cho phép chúng giúp bạn lập thực đơn trong tuần hoặc tự lựa chọn kiểu tóc mới của mình. Bạn nên nhớ con của bạn là một cá thể độc lập. Sự bướng bỉnh chỉ là một phần của tính cách phức tạp, và thật ra, cứng đầu có thể lại là một đặc điểm khá tốt. Khi bạn dạy chúng về vấn đề đứng lên bảo vệ chính mình và bạn bè, chống lại ảnh hưởng xấu, và luôn làm điều đúng đắn, tính ương ngạnh sẽ là yếu tố then chốt cho sự phát triển thành một người khỏe mạnh của chúng.

Abstract: Xem kỷ luật như quá trình dạy dỗ. Theo sát hậu quả mà bạn đề ra. Hình thành thói quen. Quan sát phản ứng của bạn. Học cách đàm phán. Thấu hiểu giai đoạn tiền dậy thì.


Sau khi hoàn thành chương trình điều trị nội trú, có thể lúc đầu bạn nên cân nhắc ở trong nhà phục hồi một thời gian. Các trung tâm kiểu này thường được giới thiệu như nhà sống tỉnh táo hoặc nhà chuyển tiếp. Những cơ sở này có thể làm cầu nối giữa cơ sở điều trị nội trú và thế giới bên ngoài. Bạn có thể học thêm về cách ngăn ngừa tái nghiện ở những ngôi nhà này trước khi quay trở lại môi trường cũ. Những chương trình này thường thuộc tư nhân và có thể khá tốn kém. Bạn cần kiểm tra để biết bảo hiểm có thanh toán cho những chương trình này không. Các lựa chọn khác là đề nghị được hỗ trợ tài chính từ các dịch vụ xã hội, nhà thờ hoặc đoàn mục sư ở địa phương, hoặc thu xếp để trả bằng tiền túi của mình. Bạn nên ưu tiên việc này và làm ngay sau khi hoàn tất đợt điều trị. Thực ra lo sẵn việc này trước khi đợt điều trị kết thúc sẽ có ích hơn vì bạn có thể tham gia vào ngay mà không để chậm trễ. Gia nhập nhóm hỗ trợ là điều cực kỳ quan trọng nhằm tránh tái nghiện. Kiểm tra xem có các nhóm Người nghiện ma túy đa ẩn danh hoặc Người nghiện Narcotics ẩn danh ở địa phương mà bạn có thể gia nhập không. Bạn cũng có thể nhờ sự giới thiệu từ bác sĩ, bạn bè hoặc các tổ chức công tác xã hội. Giao lưu với những người đang phục hồi sau cai nghiện trong một môi trường hỗ trợ sẽ giúp ích cho bạn khi trở lại cuộc sống bình thường. Tham gia vào nhóm hỗ trợ ngay cả khi bạn đang ở trong nhà phục hồi là rất quan trọng. Nhờ đó bạn sẽ dần quen khi trở về nhà. Khi bạn đã cảm thấy khá hơn, lại có những vấn đề khác bạn cũng cần chú ý. Trong suốt giai đoạn chuyển tiếp, có thể bạn nghĩ rằng bỏ vài buổi gặp gỡ cũng không sao. Tuy nhiên đó không phải là ý tưởng sáng suốt và có thể phá hỏng thành quả của bạn. Khi đang trong thời kỳ hồi phục, bạn vẫn cần tránh bạn bè và nơi chốn mà bạn từng tới khi dùng ma túy đá. Môi trường và những con người đó có khả năng là tác nhân kích thích mạnh mẽ đối với bạn. Vì vậy tránh né những tác nhân đó là đặc biệt quan trọng trong vài năm đầu trong quá trình hồi phục. Đây là một số cách để tránh các yếu tố khiến bạn tái nghiện: Tránh các quán bar và câu lạc bộ. Ngay cả khi bạn không phải chống chọi với alcohol, nhưng rượu có thể giảm khả năng kiềm chế, đồng thời khả năng suy xét của bạn cũng bị sút kém. Hơn nữa bạn có thể chạm mặt bạn bè cũ ở đó hoặc lại được mời ma túy đá. Sử dụng thuốc phiện và các loại thuốc kê toa khác có thể khiến bạn tái nghiện và cũng không thích hợp để giảm đau. Do đó bạn cần trung thực với bác sĩ khi chữa bệnh. Bạn đừng xấu hổ về tiền sử của mình mà nên ưu tiên việc tránh tái nghiện. Nếu cần điều trị bệnh hoặc chữa răng, bạn nên tìm một chuyên gia y tế có thể kê các loại thuốc thay thế hoặc giảm thiểu lượng thuốc để giúp bạn dễ chịu hơn nhưng không kích thích tái nghiện. Stress có thể kích thích cơn thèm thuốc, tuy nhiên bạn không thể tránh mọi áp lực. Do đó, quan trọng là bạn biết cách kiểm soát áp lực để nó không trở nên ngột ngạt và khiến bạn nghiện lại. Sau đây là vài việc bạn có thể làm để giảm stress: Tập thể dục: Đi bộ, chạy, đạp xe, làm vườn, bơi, thậm chí dọn dẹp nhà cửa cũng có ích. Ghi chép: Dành 10 -15 phút một ngày để ghi lại các sự kiện gây áp lực trong ngày. Việc này có thể giúp ích nếu sau khi viết về các sự kiện đó, bạn viết lại cái kết theo cách mà bạn mong muốn. Bạn hãy viết như thể nó thực sự xảy ra ở thời hiện tại. Như vậy là bạn đã kết thúc bài tập viết với một nốt nhạc lạc quan. Nói chuyện: Cho dù muốn cười, muốn khóc hoặc chỉ là xả stress, bạn hãy tìm một người bạn, một chuyên gia tư vấn hoặc một mục sư, những người luôn sẵn sàng nói chuyện với bạn. Làm điều mình thích: Tìm một hoạt động mà bạn thực sự thấy hứng thú và dành thời gian cho nó. Đó có thể là bất cứ hoạt động lành mạnh nào mà bạn thích như làm vườn, chơi với con, đi tản bộ, đi ăn nhà hàng, làm bánh hoặc thậm chí chỉ cần ngồi ngoài trời một lúc để hít thở không khí trong lành. Nếu hoạt động đó là lành mạnh và khiến bạn thích thú, bạn hãy tìm đến nó. Thiền: Ngồi ở một nơi yên tĩnh, hít vào bằng mũi và để không khí đi vào bụng. Sau đó thở ra bằng miệng và để không khí từ bụng thoát ra ngoài. Khi ngồi thiền, bạn hãy tập trung vào hơi thở. Đây là bài tập thiền giúp giảm stress. Yoga: Ghi tên vào một lớp học yoga hoặc mua vài dĩa DVD dạy yoga để giảm stress. Đôi khi cơn thèm ma túy đến rất dữ dội, bất kể bạn làm gì. Vì thế quan trọng là bạn phải biết chính xác về việc cần làm khi cơn thèm kéo đến. Sau đây là một số phương pháp đối phó mà bạn có thể lấy làm một phần trong kế hoạch của mình: Suy nghĩ một cách tích cực khi đương đầu với cơn thèm ma túy. Tự nhủ rằng đó là sự thèm khát hầu như chắc chắn xảy ra và thường dễ đối phó hơn. Hãy nghĩ, "Mình cần phải vượt qua từng cơn thèm ma túy và như vậy thì có thể duy trì sự tỉnh táo". Giữ một danh sách các hoạt động mà bạn thích và có thể giúp bạn quên đi sự thôi thúc dùng ma túy. Một số hoạt động tiêu khiển có thể bao gồm đọc sách, viết nhật ký, đi xem phim, xem phim ở nhà hoặc đi ăn ở ngoài. Tưởng tượng bạn là người lướt sóng đang quyết tâm vượt qua các cơn sóng cho đến khi cơn thèm đi qua. Xem như mình đang đứng trên đầu con sóng cho đến khi nó nhô cao, lên đến đỉnh và sau đó trở lại hiền hòa với đám bọt trắng xốp. Kỹ thuật này gọi là "lướt sóng thôi thúc". Liệt kê mọi lợi ích và hậu quả của việc dùng ma túy đá trên một tấm bìa mà bạn có thể luôn giữ bên mình. Khi cơn thèm nổi lên, bạn rút tấm bìa đó ra để nhắc nhở mình rằng bạn thực sự sẽ không thấy dễ chịu nếu dùng ma túy. Gọi cho đối tác có trách nhiệm của bạn, hoặc một người bạn hỗ trợ khác, hoặc người thân trong gia đình để bạn có thể nói chuyện cho qua cơn thèm. Các mục tiêu thường là công cụ hữu hiệu để ngăn chặn ma túy. Khi tập trung vào việc đạt được mục tiêu, bạn ít có nguy cơ quay lại với ma túy. Mục tiêu là gì không quan trọng –nó có thể tập trung vào gia đình, sự nghiệp hoặc thậm chí là những mục tiêu cá nhân như hoàn thành một cuộc thi chạy marathon hay viết quyển sách đầu tiên của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng các mục tiêu mà bạn chọn phải quan trọng đối với bạn. Gọi cho đối tác giúp cai nghiện, chuyên gia trị liệu, mục sư, đến những buổi gặp gỡ hoặc hẹn gặp bác sĩ sớm nhất khi có thể. Mục tiêu của bạn là quay trở lại đúng đường và thoát ra khỏi vòng nguy hiểm càng sớm càng tốt. Tái nghiện là một hiện tượng phổ biến của quá trình hồi phục. Bạn đừng vì thế mà nản lòng. Thay vì xem đó là một thất bại, bạn hãy coi như đó là một cơ hội để học hỏi. Khi bạn tỉnh táo lại, hãy xem xét điều gì khiến bạn tái nghiện và tìm ra điều cần làm nếu lần sau tình huống đó lại xảy ra.

Abstract: Lưu trú tại nhà phục hồi. Tìm trên mạng các nhóm hỗ trợ ở địa phương. Tránh các tác nhân kích thích. Tập luyện giảm stress. Lập một kế hoạch tránh tái nghiện. Đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa. Tìm sự trợ giúp ngay khi bạn nghiện lại.


Kích thước của bó hoa phải phù hợp với vóc dáng của bạn và địa điểm tổ chức lễ cưới. Những bó hoa lớn sẽ phù hợp với nhà thờ và bãi biển, còn những bó hoa nhỏ sẽ phù hợp với những địa điểm ấm cúng hơn. Một bí quyết mà bạn nên thuộc nằm lòng: bó hoa không nên lớn hơn vòng eo của cô dâu. Bạn cũng nên nhớ rằng cầm một bó hoa lớn cũng rất mỏi tay. Đường kính của bó hoa cô dâu thường nằm trong khoảng 20 cm tới 33 cm. Hãy mua nhiều hoa hơn số lượng bạn cần dùng. Số lượng hoa còn tùy thuộc vào loại hoa bạn cần. 15 tới 30 bông là vừa đủ nhưng bạn nên đặt mua nhiều hơn để dự phòng. Bạn có thể thay đổi ý định hoặc có ý tưởng mới khi đang bó hoa.

Abstract: Quyết định kích thước.


Rất khó để ổn định cảm xúc sau khi sảy thai và bạn có thể cảm thấy mình nên thử có thai lại càng sớm càng tốt để vượt qua chuyện này. Một số người cảm thấy trống rỗng và muốn lấp đầy sự trống rỗng ấy bằng cách cố gắng có thai lại sau vài ngày hoặc vài tuần sau sảy thai. Nhưng khuyến nghị được đưa ra là bạn cần cho cơ thể thời gian để hồi phục và nghỉ ngơi bằng cách đợi ít nhất một hoặc hai tháng, hay hai kỳ kinh nguyệt mới thử có thai lần nữa. Về mặt thể chất, chỉ cần vài giờ cho đến vài ngày để cơ thể hồi phục từ quá trình sảy thai và kinh nguyệt của bạn sẽ quay lại trong vòng bốn đến sáu tuần. Nhưng điều quan trọng là không nên vội vàng trong thời gian bạn còn đang đau buồn và bạn nên dành thời gian để chấp nhận và vượt qua sự mất mát đó. Một số chuyên gia hành nghề y lại khuyên nên đợi sáu tháng trước khi cố gắng có thai lại, nhưng không có nghiên cứu nào xác nhận phải cần thiết đợi lâu đến vậy mới thụ thai sau một lần sảy thai. Nếu bạn khỏe mạnh, bạn đã có ít nhất một kỳ kinh sau đó, và bạn đã sẵn sàng để có thai lại, thì bạn không cần phải đợi. Hãy nói chuyện với bác sĩ về bất cứ nguy cơ hoặc biến chứng nào có thể xảy ra do sảy thai gây nên. Một số phụ nữ có thể mang thai giả, nghĩa là có một khối u không phải ung thư phát triển trong dạ con của họ. Hiện tượng này xảy ra khi nhau thai phát triển thành một túi khối bất thường và ngăn không cho có thai. Nếu bạn mang thai giả, bạn nên đợi từ sáu tháng đến một năm trước khi thử thụ thai lại lần nữa. Nếu bạn bị sảy thai vì có thai ngoài tử cung hay đã từng có thai ngoài tử cung trước kia, bác sĩ sẽ kiểm tra ống dẫn trứng của bạn để đảm bảo một bên hoặc cả hai bên đều không bị tắc hay tổn thương. Nếu bạn bị tắc hay tổn thương một bên ống dẫn trứng, bạn sẽ có nguy cơ có thai ngoài tử cung một lần nữa. Phụ nữ đã từng hơn một lần bị sảy thai trong đời nên đi kiểm tra để xác định liệu có vấn đề sâu xa nào đó trước khi cố gắng có thai lại lần nữa. Bác sĩ có thể tiến hành các kiểm tra như: Kiểm tra yếu tố hooc-môn: Bác sĩ sẽ kiểm tra mức giáp trạng của bạn và có thể là cả mức hooc-môn prolactin và progesterone. Nếu có bất thường, bác sĩ sẽ tiến hành điều trị cho bạn sau đó kiểm tra lại vào một ngày khác để kiểm tra mức độ. Chụp cản quang tử cung vòi trứng: Kiểm tra này được tiến hành nhằm kiểm tra hình dạng và kích thước của tử cung và xem có bất cứ vết sẹo nào ở tử cung hay không, cũng như các polyp, u xơ hoặc vách ngăn. Những bất thường này có thể ảnh hưởng đến quá trình cấy trứng khi thụ tinh trong ống nghiệm IVF nên cần phải xem xét tử cung xem có xuất hiện những vấn đề này không. Bác sĩ cũng có thể tiến hành nội soi tử cung ở bên trong tử cung, đây là cách kiểm tra dùng một chiếc camera nhỏ đi qua cổ tử cung của bạn. Các kiểm tra khác có thể được tiến hành bao gồm kiểm tra máu hoặc thậm chí xét nghiệm ADN của cả cha và mẹ hoặc tiến hành siêu âm. Để đảm bảo mang thai thuận lợi sau khi sảy thai, bạn nên tiến hành kiểm tra xem mình có bị lây nhiễm như các bệnh lây truyền qua đường tình dục hay không và tiến hành điều trị cho bất cứ bệnh lây nhiễm nào trước khi cố gắng thụ thai lại. Những loại lây nhiễm nhất định có thể làm tăng nguy cơ sảy thai lần nữa, bao gồm: Chlamydia: Đây là một loại bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI), thường không có triệu chứng gì cả. Nếu bạn hoặc đối phương có thể bị nhiễm, hãy đi kiểm tra và điều trị trước khi cố gắng mang thai. Lây nhiễm ở tử cung hoặc âm đạo: Bác sĩ có thể kiểm tra cho bạn xem có bị lây nhiễm gì ở những vùng này không và tiến hành điều trị. Nhiễm khuẩn Listeria: Loại nhiễm khuẩn này do ăn phải phô mai hoặc sữa không hợp vệ sinh. Toxoplasmosis: Loại lây nhiễm này truyền qua các loại hoa quả, rau cũng như thịt bẩn. Phải luôn nấu thịt thật kỹ và rửa sạch hoa quả và rau trộn. Đeo găng tay khi vệ sinh khay vệ sinh cho mèo và khi làm vườn, vì mèo mang loại vi khuẩn lây nhiễm này trong ruột của chúng. Parvovirus: Đây là lây nhiễm do virus, còn được gọi là "má vả". Nó có thể gây sảy thai, mặc dù hầu hết phụ nữ mang thai khi bị nhiễm virus này đều có thai kỳ bình thường. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến nhóm hỗ trợ hoặc nhà tư vấn để bạn và đối phương có thể cùng vượt qua giai đoạn đau buồn và vượt qua lần sảy thai này. Nói chuyện với những người từng trải qua mất mát như bạn có thể giúp bạn tìm được một chút yên bình và thân thuộc. Vượt qua giai đoạn đau buồn cùng nhau giúp thắt chặt thêm mối quan hệ của bạn và đối phương cũng như chuẩn bị tốt hơn cho cả hai người với lần mang thai tiếp theo. Bạn cũng có thể tìm đến gia đình và bạn bè hỗ trợ. Đôi khi, chỉ cần có ai đó ở bên bạn lắng nghe nỗi lo âu và sợ hãi về việc cố gắng có thai lần nữa cũng đã giúp ích rồi.

Abstract: Cần đợi một đến hai tháng trước khi cố gắng thụ thai lần nữa. Tìm ra bất cứ vấn đề y khoa hoặc biến chứng nào do sảy thai gây ra. Cần nói chuyện với bác sĩ về nguy cơ có thể xảy ra nếu bạn đã có hai hay nhiều lần sảy thai. Tiến hành kiểm tra và điều trị khi bị lây nhiễm. Tìm các biện pháp trị liệu hoặc tư vấn nếu bạn cảm thấy buồn bã hoặc chán nản.


Biết mình muốn bán gì chỉ là một phần của việc xây dựng cửa hàng trực tuyến thành công. Bạn cần biết điều gì làm khác biệt sản phẩm của bạn so với những sản phẩm dịch vụ khác mà khách hàng có thể chọn ở cả mua trực tiếp lẫn trực tuyến. Tại sao khách hàng lại chọn áo len đan tay từ cửa hàng của bạn trong khi họ có thể chọn ở 100 cửa hàng trực tuyến tương tự khác? Hãy ước lượng sự cạnh tranh. Đừng nhảy vào bán một sản phẩm cho tới khi bạn đã truy cập hết các trang web đối thủ cạnh tranh. Hãy tìm đến thị trường trực tuyến chính mà bạn dự định quảng cáo sản phẩm và thông qua đó kiểm tra sự cạnh tranh. Hãy cố gắng đưa ra những thứ độc đáo. Nếu bạn đang bán đồ thủ công hoặc bán các tác phẩm nghệ thuật, sự độc đáo có thể là yếu tố giúp khách hàng nhận diện sản phẩm của bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng cân bằng giữa tính độc đáo và sự hấp dẫn của sản phẩm. Hãy thật thành thạo và am hiểu. Có lẽ, yếu tố giúp phân biệt công ty của bạn với số đông còn lại sẽ là sự am hiểu về sản phẩm bạn đang bán. Ví dụ như bạn là một cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp đi bán găng tay bóng chày. Hãy biến đam mê và kiến thức chuyên sâu của bạn trở thành những giá trị vô hình khách hàng nhận được khi mua. Mang đến một quy trình mua hàng thân thiện cho khách hàng. Kể cả khi sản phẩm của bạn rất giống với sản phẩm tại các cửa hàng khác, bạn vẫn có thể tạo sự khác biệt bằng việc tạo ra trải nghiệm mua hàng vui vẻ và dễ chịu. Hãy đảm bảo rằng trang web của bạn dễ tìm kiếm và chia sẻ. Hãy phản hồi nhanh và cung ứng những dịch vụ khách hàng tuyệt vời mà cửa hàng khác không thể có. Trong kinh doanh truyền thống, sẽ là khôn ngoan nếu bạn bán sản phẩm qua những kênh cam kết thấp (ký gửi, chợ trời, triển lãm hàng thủ công, v.v...) trước khi bắt tay vào làm thật và mở cửa hàng thật. Điều này cũng đúng với bán hàng trực tuyến. Hãy cố gắng bán các món đồ của bạn trên eBay, Craigslist, Half.com và các trang tương tự trước. Dưới đây là những câu hỏi giúp bạn đánh giá được việc bán thử: Ai sẽ mua sản phẩm của bạn? Hãy tặng phiếu giảm giá hoặc quà miễn phí nếu họ trả lời cuộc khảo sát của bạn. Hãy tìm hiểu xem họ mua sắm trực tuyến ở những đâu. Họ sẵn lòng trả mức giá bao nhiêu? Hãy thử nghiệm ở nhiều mức giá khác nhau. Mức độ Khách hàng hài lòng như thế nào? Đây là thời điểm tốt để kiểm tra xem bạn chào mời sản phẩm đến khách hàng như thế nào. Bạn dùng bao bì có bắt mắt không? Phương pháp giao hàng có đáng tin không? Họ hài lòng với sản phẩm bạn cung cấp? Bạn mô tả nó tốt chứ? Trước khi bạn bắt đầu quá trình mở cửa hàng trực tuyến, hãy dành thời gian để xây dựng kế hoạch kinh doanh dù cho bạn không có ý định dùng nó để kêu gọi thêm vốn. Kế hoạch sẽ giúp bạn xây dựng những bước cần thiết để thành công. Hãy tính chi phí hoạt động và xây dựng chiến lược tiếp thị. Bạn sẽ cần phải cân nhắc những yếu tố sau đây: Chi phí sản xuất dù bạn đang tự làm sản phẩm hay hợp đồng với nhà sản xuất. Chi phí vận chuyển. Thuế. Lương nhân viên, nếu có. Chi phí duy trì tên miền và dịch vụ web máy chủ. Khi bạn sẵn sàng làm mọi thứ chính thức, bạn cần có tên giao dịch kinh doanh (pháp nhân) cụ thể và điền đầy đủ các mẫu pháp lý và thuế để đăng ký kinh doanh.

Abstract: Hãy tìm thị trường ngách. Hãy thử nghiệm bằng việc bán số lượng nhỏ trước. Hãy lập một kế hoạch kinh doanh. Hãy đăng ký hoạt động kinh doanh của bạn tại cơ quan địa phương.


Sau khi xem xong bộ phim kinh dị, hãy xem tiếp một thước phim hài hay một tập của chương trình vui nhộn mà bạn thích. Việc tập trung vào điều gì đó khác ngoài phim kinh dị có thể giúp xua tan nỗi sợ của bạn. Nụ cười cũng giúp thay đổi tâm trạng và bạn sẽ thấy khá hơn.  Cuộc phiêu lưu kỳ thú của Ted và Bill, Napoleon Dynamite, Trai đẹp lên sàn, Even Stevens và Chú bọt biển tinh nghịch là những phim hài hước đáng xem. Xem video hài hước về động vật. Nỗi sợ hãi sẽ bị dập tắt sau khi bạn xem các loài vật dễ thương làm trò vui nhộn. Tắt phim đi và lướt mạng xã hội. Bạn cũng có thể xem những video hài hước trên mạng hoặc truy cập vào những trang web mua sắm yêu thích. Khi nghĩ về vấn đề khác ngoài phim kinh dị, bạn sẽ bình tĩnh lại và nỗi ám ảnh sẽ bị đánh bay khỏi tâm trí. Đọc một câu thần chú. Hãy tìm xem video về "Grumpy Cat" (Mèo Grumpy) trên YouTube, chú mèo này rất buồn cười. Tìm đến một người bạn bằng cách xem trang cá nhân hay hình ảnh của người đó trên mạng, tán gẫu trực tuyến với họ. Chọn một quyển sách sẽ không làm bạn sợ -- giờ không phải lúc để xem tiểu thuyết của ông hoàng sách kinh dị Steven King. Hãy chọn quyển nào đó có nội dung lạc quan, thú vị hay thư giãn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đọc tạp chí hoặc truyện tranh. Những quyển sách hài hước bao gồm Chuyện Xứ Lang Biang, Đời Về Cơ Bản Là Buồn Cười, Cà Phê Cùng Tony hay Nhật Ký Công Chúa. Hãy chọn một album hay nghệ sỹ mà bạn yêu thích và bật to âm lượng lên. Trong khi nghe nhạc, bạn có thể hát một mình, nhảy múa hoặc dọn dẹp phòng. Âm nhạc là cách tuyệt vời để thay đổi tâm trạng và giúp chúng ta nghĩ về vấn đề khác, bởi vì con người thường có sự liên tưởng đối với những bài hát hay nghệ sỹ nhất định. Chẳng hạn như khi nghe danh sách nhạc của Sơn Tùng MTP, bạn sẽ nghĩ về buổi biểu diễn của anh ấy mà bạn cùng với bạn thân đã đến xem. Khi bạn tập trung nhớ lại rằng mình đã vui như thế nào, bạn sẽ quên đi bộ phim kinh dị. Thiền định, tập yoga, đếm số, tắm bồn, thư giãn cơ bắp hay đơn giản là hít thở sâu. Những hoạt động này sẽ làm chậm nhịp tim và giúp bạn bình tĩnh. Khi tập trung hoàn toàn vào hoạt động trầm tĩnh, bạn sẽ quên đi bộ phim kinh dị. Hãy dành thời gian cho trò chơi ô chữ hoặc giải đố sudoku. Thực hiện một dự án ở trường, sắp xếp lại đĩa DVD hay chơi game trên điện thoại. Việc tập trung năng lượng vào những hoạt động khác thay vì sợ hãi sẽ giúp bạn thấy khá hơn.

Abstract: Xem điều gì đó hài hước. Lướt web. Đọc sách. Nghe nhạc. Thử một hoạt động trầm tĩnh. Chọn một hoạt động đòi hỏi sự tập trung.


Để tự tin trong chuyện chăn gối, bạn cần phải hình thành sự tự tin từ bên trong tư duy của mình. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực về hình ảnh hay giá trị bản thân thành những suy nghĩ tích cực. Tự nhủ với bản thân rằng, "Mình rất hấp dẫn", "Mình có thể làm được", và "Mình rất xinh đẹp". Khi trong đầu xuất hiện suy nghĩ tiêu cực, bạn nên chuyển thành suy nghĩ tích cực ngay lập tức. Ví dụ, khi nhìn vào gương và nghĩ rằng, "Mình ghét cơ thể này", bạn có thể tìm ưu điểm và tự hào về điều đó, chẳng hạn như "Đôi mắt của mình thật có sức hút" hay "Đôi chân ngày nào cũng phải gánh nặng toàn bộ cơ thể". Bạn phải nhìn thẳng vào gương và hài lòng với cơ thể của mình thì mới có thể phát triển sự tự tin trong "chuyện ấy". Nhìn vào gương trong tình trạng khỏa thân và thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân mình. Chấp nhận con người hiện tại và tự nhủ rằng mình luôn xinh đẹp. Nghĩ về những điều mà bạn bè hay người ngưỡng mộ bạn sẽ nói về cơ thể của bạn. Họ sẽ không chỉ trích bạn. Tập quan sát bản thân bằng con mắt tích cực và thương cảm. Bạn bè sẽ không phán xét bạn, do đó bạn cũng không nên đối xử với bản thân như vậy! Luôn giữ gìn vệ sinh và lựa chọn trang phục làm bản thân cảm thấy thoải mái để tạo dựng hình ảnh bản thân theo chiều hướng tích cực. Khỏa thân càng nhiều càng tốt. Càng trút bỏ quần áo thường xuyên, bạn càng cảm thấy tự tin thoải mái với cơ thể của mình. Hài lòng với cơ thể là cách hiệu quả nhất để xây dựng lòng tự tin. Rèn luyện thể chất mang lại rất nhiều lợi ích bao gồm thúc đẩy hình ảnh cơ thể, chống lại bệnh tật, giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan vui vẻ nói chung. Hoạt động thể chất sản sinh kích thích tố mang lại cảm giác phấn khởi và hình thành sự tự tin. Tập luyện cũng giúp bạn có sức khỏe tốt và thân hình cân đối, cũng như trở nên tự tin hơn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản nằm tích hợp hoạt động tập luyện vào thói quen thường ngày bằng cách sử dụng trí tưởng tượng. Đi bộ hoặc đạp xe đến trường hay công sở nếu khoảng cách không quá xa. Tham gia lớp thể thao hoặc thể dục. Chuẩn bị bóng và rủ bạn bè đi chơi bóng rổ ở bãi biển vào cuối tuần. Bạn có vô số cơ hội để rèn luyện cơ thể của mình. Trang phục lót giúp bạn cảm thấy quyến rũ bằng cách làm nổi bật vóc dáng tự nhiên và kích thước của cơ thể. Lựa chọn một bộ với màu sắc ưa thích và ướm lên mình. Khi có thói quen mặc đồ lót ở nhà, bạn sẽ nhận thấy rằng mình là người phụ nữ gợi cảm và quyến rũ, giúp thúc đẩy sự tự tin vào bản thân. Mặc đồ lót bên trong quần áo thông thường khi đi ra ngoài. Đây là "bí mật nhỏ" và bạn sẽ bước đi một cách tự tin. Khi biết mình đang mặc gì, tâm trí bạn sẽ nảy sinh suy nghĩ và ham muốn dục vọng, tạo điều kiện cho sự tự tin phát triển lớn mạnh.

Abstract: Thay đổi suy nghĩ của bản thân. Tạo dựng hình ảnh bản thân tích cực. Tập thể dục. Mặc đồ lót ở nhà.


Chạm vào khuỷu tay, nắm tay, gạt tóc ra khỏi mặt anh ấy, hoặc nhẹ nhàng đặt bàn tay lên đầu gối anh ấy. Dẹp bỏ những ranh giới này sẽ khiến hai bạn vượt qua sự ngại ngùng với những cử chỉ động chạm. Khi đã vượt qua ranh giới ngại ngùng, hãy tiếp tục tiến lên. Khi bạn cười, hãy đặt bàn tay bạn lên cánh tay anh ấy. Khi bạn đi bộ, hãy nắm tay anh ấy. Có thể anh ấy sẽ hiểu ý bạn và cũng bắt đầu chủ động cầm tay bạn. Hành động này sẽ cho chàng biết rằng bạn thích những tiếp xúc thân thể, và rằng bạn thật sự thoải mái khi ở bên chàng. Đây là tín hiệu rõ ràng nhất của bạn--và hành động tựa người vào nhau thường sẽ dẫn tới một nụ hôn. Khi tựa vào người chàng, hãy ngả đầu lên vai chàng. Đan chặt ngón tay của hai người với nhau và ngả người ra thật thoải mái. Tất cả những manh mối đó sẽ nói rằng "Em thích ở sát bên anh thế này, hôn em đi nào!" Thu hút sự chú ý của bạn trai vào môi chắc chắn sẽ làm anh ấy nảy sinh ý định muốn hôn bạn. Hãy làm mọi điều có thể để anh ấy chú ý tới làn môi của bạn. Một cách tiếp cận cổ điển là nhẹ nhàng cắn vào môi trong khi nhìn anh ấy. Thoa son dưỡng lên môi (Và để anh ấy chứng kiến hành động đó). Hãy nhớ rằng son bóng có thể rất dính và làm cho nụ hôn có cảm giác không dễ chịu lắm. Hãy dùng son dưỡng hoặc son chống nẻ nếu muốn tránh cảm giác dính dính đó. Thoa đá viên lên môi nếu trời đang nóng. Việc này không chỉ trông rất mời gọi mà còn khiến môi bạn trở nên tươi tắn không kém gì so với khi thoa son dưỡng. Liếm môi như thể đang ăn một thứ gì đó mọng nước. Nếu bạn đang ăn dưa hấu, kem hoặc những món nhiều nước, hãy để một chút chất lỏng dính lại trên môi và từ từ liếm nó. Hãy cẩn thận, đừng để mình trông có vẻ vụng về khi làm việc này--bạn đang muốn tạo nên hình ảnh cô nàng quyến rũ chứ không phải là 'cô bé đang cần một tờ giấy ăn'. Giao tiếp bằng mắt là một phần quan trọng trong việc gợi ý một nụ hôn với bạn trai. Hãy nhìn vào mắt anh ấy và mỉm cười nhẹ nhàng. Cười bằng đôi mắt. Lướt nhìn từ mắt chàng xuống môi chàng vài lần, có thể chớp mắt gợi tình một chút. Ngoài ra, khi hai người đang nhìn nhau, nhất là khi đang đối diện nhau ở cự li gần, hãy nhìn vào mắt anh ấy một chút rồi ngại ngùng nhìn xuống. Nhìn xuống một chút, rồi lại ngước lên. Nếu bạn đang trông chờ một nụ hôn tạm biệt vào buổi tối, đây là một việc quan trọng. Khi chào nhau, hãy ôm anh ấy thật chặt và đặt lên má anh ấy một nụ hôn. Sau đó, nhìn vào mắt anh ấy. Dù nếu anh ấy không hôn bạn ngay sau đó, bạn cũng đã thể hiện rằng bạn không ngại hôn và những tiếp xúc về mặt thể xác. Khi ôm, bạn có thể ghé đầu vào ngực anh ấy để được anh ấy ôm chặt hơn. Nếu làm như vậy, hãy dùng chút nước hoa quyến rũ--anh ấy sẽ không thể không nhận ra mùi thơm dễ chịu từ bạn.

Abstract: Phá vỡ ranh giới về mặt tiếp xúc thân thể nếu trước đó hai bạn còn giữ kẽ. Tựa vào người anh ấy. Gợi ý bằng môi. Tán tỉnh bằng mắt. Cho anh ấy thêm một vài gợi ý nghiêm túc vào lúc chào tạm biệt.


Hãy giữ bí mật để bạn có thể viết một cách chân thành. Mỗi tối hãy viết nhật ký về con người, địa điểm, sự kiện thế giới, sự kiện trong cuộc sống hay bất cứ thứ gì hình thành năng lượng tiêu cực. Hãy thoải mái viết về lý do bạn cảm thấy phiền não. Theo dõi nhật ký để tìm ra điểm chung từ những phiền não của bạn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được mình nhạy cảm với vấn đề gì, việc gì làm bạn căng thẳng hay điều gì ngoài tầm kiểm soát hay bạn viết rằng bạn thân có khả năng thay đổi. Ví dụ, bạn viết mình ghét công việc hiện tại như thế nào. Sử dụng nhật ký để định hướng suy nghĩ xem bạn nên thay đổi cuộc sống như thế nào để giảm cảm giác phiền não hàng ngày trong công việc. Giao thiệp với các cá nhân xấu có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu, chán nản và nhiều cảm xúc tiêu cực khác. Thảo luận với bạn bè hoặc gia đình hoặc bất kỳ người nào thân thiết với bạn. Nghi vấn mọi điều bạn cảm nhận về đối phương. Liệu họ có phù hợp với bạn? Liệu mối quan hệ này có phải là nguyên nhân của buồn đau và lo âu? Thử giải quyết vấn đề bằng cách trao đổi với đối phương. Quên đi mối quan hệ này nếu đây không phải là điều bạn đang tìm kiếm. Đồng thời, xem lại cách bạn tương tác với mọi người trong cuộc sống. Xác định xem tính cách của bạn hay cuộc sống xã hội là nguyên nhân gây ra năng lượng tiêu cực. Cuộc kiểm tra này không phải là để đổ lỗi cho ai đó mà chỉ đơn giản là tìm hiểu tác động của mối quan hệ này. Nếu bạn xác định rằng nó là nguyên nhân chủ yếu khiến bạn phiền não, hãy hỏi xem bạn nên thay đổi mối quan hệ này như thế nào. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của mối quan hệ không lành mạnh là đối phương tỏ ra khinh miệt và chỉ trích, tránh mặt và thậm chí khi ở bên nhau cũng cảm thấy vô cùng phiền não. Bạn có đang hấp thu những năng lượng tiêu cực mà không phải là của mình? Kiểm tra cách bạn hấp thụ năng lượng, chẳng hạn như chịu trách nhiệm với những sai lầm không phải của mình, tự đổ lỗi cho bản thân vì những điều nằm ngoài tầm kiểm soát, tự trách móc bản thân hoặc nhìn nhận bản thân theo hướng tiêu cực. Cân nhắc việc dùng nhật ký để hình thành phương pháp tập trung giúp nhận thức được bản thân và suy nghĩ tiêu cực. Bạn đang kìm nén điều gì? Bạn không thể tha thứ điều gì? Bạn đang giữ trong lòng mối hận gì? Bạn tức giận vì điều gì? Bạn cần quên đi điều gì? Tập thiền hàng ngày giúp bạn dễ dàng giải phóng năng lượng tiêu cực cũng như hình thành nhận thức về bản thân và thái độ kiên cường chống lại năng lượng tiêu cực. Bạn có thể tập thiền 10 phút mỗi ngày. Thậm chí khi bạn không tập trung vào hơi thở cũng đừng nản lòng. Cố gắng ghi nhớ rằng chỉ cần ngồi cũng là luyện tập. Tưởng tượng suy nghĩ của bản thân giống như xe chạy trên đường cao tốc, khi bạn thở là bạn quan sát suy nghĩ của bản thân. Băt đầu lên danh sách những việc bạn làm hàng ngày khiến bạn tự hào. Coi danh sách này như động lực cho ngày kế tiếp. Bạn có thể khám phá những điều bạn làm và ít hình thành năng lượng tiêu cực. Khám phá hành động và phản ứng của bản thân và bắt đầu cảm thấy tự tin vào khả năng đưa ra quyết định giải phóng năng lượng tiêu cực. Ví dụ, bạn đã tức giận khi tham gia giao thông và cảm nhận rất nhiều năng lượng tiêu cực trong khi lái xe. Bạn có để bản thân tức giận không hay bạn luyện tập hít thở bằng bụng để trấn tĩnh lại? Ghi nhớ rằng cảm giác phiền não là điều hoàn toàn tự nhiên. Bạn cần chấp nhận rằng cuộc sống khó khăn và đầy rẫy những thách thức, những vấn đề này xuất hiện là bước quan trọng để hình thành thái độ kiên cường. Cảm thấy bi quan là điuề hoàn toàn bình thường. Hãy giữ vững quan điểm về cách đối phó với những cảm xúc liên quan dù có điều gì xảy ra. Luôn ghi nhớ dù tình huống gì xảy ra, bạn đã được trang bị để đối phó với mọi khó khăn. Ví dụ, nếu bạn mất việc, bạn có thể điều chỉnh sự phiền não và tức giận thành nhận thức cơ bản về cuộc sống, bạn sẽ nhận ra cơ hội mới và mọi thứ sẽ thành công. Bạn khôgn thể biết điều gì sẽ xảy ra và đôi khi những điều kinh khủng nhất ta trải qua đều vì mục tiêu tốt nhất. Tâm linh giúp bạn hiểu được ý nghĩa của bi kịch, cảm thấy được an ủi và đem đến ánh sáng cũng như ý nghĩa trên hành trình của bạn. Tâm linh sẽ mang bất kỳ ý nghĩa nào bạn cần. Phát triển ý nghĩa kết nối thế giới theo cách lành mạnh giúp bạn cảm nhận được cuộc sống bên ngoài chính là mục tiêu lớn nhất. Khám phá những điều cộng hưởng với bạn và ngược lại. Khi khám phá con đường tâm linh, luôn lắng nghe cảm nhận phù hợp với bản thân. Nếu bạn không quan tâm đến đức tin, Phật giáo là tôn giáo đưa ra con đường tâm linh sâu sắc để kết nối với thế giới mà không dựa trên hệ thống đức tin nào. Trong vài trường hợp nếu năng lượng cảm xúc tiêu cực hình thành do cãi vã và bạn không thể giữ bình tĩnh, hãy cố tỏ ra lịch sự, ngắt nghỉ lâu và suy nghĩ kỹ trước khi nói. Đồng thời để ý đến tông giọng.

Abstract: Bắt đầu viết nhật ký. Tìm điểm chung. Nhìn nhận mối quan hệ một cách trung thực. Nhìn nhận bản thân một cách trung thực. Luyện thiền chánh niệm. Giữ danh sách thành tựu. Giữ vững quan điểm. Kết hợp cảm giác tâm linh.


Hiệp hội Đại học Y Hoa Kỳ (Association of American Medical College hay AAMC) chịu trách nhiệm điều hành kỳ thi đầu vào của trường Y (Medical College Admissions Test hay MCAT), nên bạn cần tạo tài khoản với tên người sử dụng và mật khẩu sẽ dùng sau này để đăng ký thi. Tài khoản AAMC của bạn cũng cho phép bạn truy cập nhiều đề thi thử và chương trình hỗ trợ có tính phí. Trung tâm AMCAS (American Medical College Application Service là Ban tuyển sinh đại học Y Hoa Kỳ) là ban giải quyết các vấn đề tuyển sinh trung ương dành cho sinh viên thi tuyển vào năm nhất trường Y. Tin tốt là dù bạn nộp đơn dự tuyển vào bao nhiêu Trường y, thì bạn chỉ phải nộp một lá đơn trực tuyến thôi. Tin không tốt mấy đó là quá trình có thể hơi khó khăn, nên tốt nhất là bắt đầu đọc kỹ bản hướng dẫn (có 85 trang) để biết mình cần phải làm gì. Nộp đơn vào trường Y là một quá trình gồm nhiều giai đoạn, nên hãy bắt đầu sớm để có thể thu thập và ghi lại chính xác mọi thông tin và dành thêm thời gian cho bài luận đầu vào.  Xác nhận thông tin. Mục này bao gồm thông tin cơ bản như tên họ, giới tính và các số thẻ an ninh xã hội và/hoặc số chứng minh nhân dân. Các trường đã học. Tại mục này, bạn sẽ viết ra thông tin về trường trung học và trường cao đẳng đã theo học bao gồm cả chương trình du học và giáo dục quân sự. Thông tin tiểu sử. Đây là mục bạn sẽ ghi lại thông tin liên quan đến tình trạng công dân, thành phần và mối quan hệ gia đình, dịch vụ quân sự và lý lịch tư pháp. Đồ án môn học. Các sinh viên xác nhận rằng đây là mục khó nhất để hoàn thành. Cách tốt nhất để làm là yêu cầu bảng điểm từ mỗi trường bạn theo học sau tốt nghiệp trung học phổ thông và dùng những bảng điểm ấy để điền thông tin chi tiết về các lớp bạn đã tham gia. Công tác và hoạt động. Bạn có cơ hội điền thông tin về kinh nghiệm nghề nghiệp, hoạt động ngoại khóa, giải thưởng, huy chương, hay các ấn phẩm của mình trong mục này. Bạn có 15 mục để điền, nên hãy lựa chọn khéo léo và hiểu rằng một vài điều vừa liệt kê ra sẽ thể hiện rõ kinh nghiệm "ý nghĩa nhất" về bạn. Đơn đánh giá. Tại đây bạn sẽ điền thông tin về mỗi đơn đánh giá đang được gửi đến trung tâm AMCAS hay AACOMAS (American Association of Colleges of Osteopathic Medicine là Hiệp hội Tuyển sinh ngành Y học thuật nắn xương của các trường Y Hoa Kỳ). Bạn có thể điền vào các mục giới hạn 10 lá đơn và cập nhật chúng qua quá trình nộp đơn cho tới khi bạn nộp hết tất cả các đơn cần thiết. Các trường Y. Đây là mục mà bạn sẽ lựa chọn những trường mình dự định theo học. Bạn cũng có thể dùng mục này để chỉ ra các trường mà mình mong muốn nhận được các đơn đánh giá cụ thể. Bài luận. Đây là mục mà bạn sẽ viết bài luận của mình để truyền tải cho thấy sự thích thú thực sự của bản thân khi trở thành một bác sĩ và làm thế nào để bạn tin rằng mình sẽ trở thành tài năng của nhà trường và cho cả nghề nghiệp về sau. Bài thi chuẩn hóa. Điền hay chỉnh sửa các ngày làm bài thi MCAT trong tương lai cùng với điểm thi của mình và bất kỳ thông tin về bài kiểm tra nào khác như điểm thi đánh giá GRE (Graduate Record Examinations là bài thi đánh giá dành cho sinh viên muốn theo học các chương trình sau đại học tại Mỹ) đều có thể dùng được.

Abstract: Tạo tài khoản AAMC. Đọc bản hướng dẫn AMCAS. Bắt đầu quá trình nộp đơn dự tuyển.


Trong quá trình đọc và tập hợp thông tin, hãy ghi lại những sự kiện có thể đưa vào dòng thời gian. Bạn cần cung cấp lịch sử bao quát của chủ đề, vì vậy, hãy bảo đảm bạn sử dụng nhiều nguồn thông tin. Tìm kiếm thông tin trên Internet, đọc sách trong thư viện, hoặc thăm bảo tàng hay di tích lịch sử có liên quan ở mức độ nào đó đến chủ đề của bạn. Cố gắng tra cứu nhiều trang web, sách, bài viết và có thể cả phim tư liệu. Bạn cần có ít nhất 3 nguồn tài liệu khác nhau.

Abstract: Thu thập thông tin về chủ đề mà bạn chọn hoặc được phân công.


Bạn cần lựa chọn kiểu trang phục mang tính bảo thủ.  Trang phục chuyên nghiệp và bảo thủ là dấu hiệu thể hiện sự tôn trọng đối với thẩm phán và tòa án. Hành vi tôn trọng rất quan trọng trong việc hành xử tại phiên tòa. Nam giới nên mặc đồ vest hoặc quần tây áo sơ mi. Nữ giới nên mang đầm kiểu bảo thủ, đồ vest công sở, hoặc quần tây áo sơ mi. Không nên mang dép lào, giày có gót quá cao, và giày thể thao đến phiên xét xử. Tránh mặc trang phục màu quá sáng hoặc đen từ trên xuống dưới. Chỉ mang trang sức cần thiết như là nhẫn cưới hoặc đồng hồ. Không nên mang vòng tay, bông tai, hoặc vòng cổ quá nổi bật. Tránh mặc quần áo lộ liễu hoặc có ngôn ngữ hay hình ảnh nhạy cảm. Che toàn bộ hình xăm lộ ra ngoài. Tháo kính mát và mũ trước khi vào phòng xử án. Nếu bạn bè và người thân tham dự phiên tòa, họ cần biết cách ứng xử phù hợp.  Người dự phiên tòa cần đến sớm hơn thời gian điều trần. Cấm sử dụng điện thoại trong phòng xử án. Không ăn uống hoặc nhai kẹo cao su trong phiên tòa. Trẻ em được phép tham dự phiên tòa, nhưng chúng cần giữ im lặng và tôn trọng phiên xét xử. Nếu chúng quậy phá sẽ bị mời ra khỏi phòng. Tất cả các cuộc nói chuyện phải thực hiện bên ngoài phiên tòa. Bạn nên đến sớm và chờ ở ngoài phòng xử án để được gọi tên.  Liên lạc với tòa án trước đó nếu bạn không chắc nên đến lúc mấy giờ. Đi sớm để tìm chỗ để xe hoặc đi phương tiện công cộng. Khi đến tòa, bạn nên hỏi cán bộ tòa án vị trí chờ. Hầu hết trụ sở tòa án đều có trạm an ninh.  Bạn cần đi qua máy dò kim loại. Vì thế bạn phải loại bỏ toàn bộ vật dụng bằng kim loại ra khỏi quần áo. Không mang vũ khí vào trụ sở tòa án. Đây là những vật dụng bị cấm. Không mang theo ma túy và thuốc lá. Tránh mang ma túy bất hợp pháp vào trụ sở tòa án. Bạn cần nhìn vào mắt khi đang nói chuyện với người khác. Luôn nói "Cám ơn" đối với những người chỉ dẫn hoặc cung cấp dịch vụ cho bạn. Bạn không thể biết được mình sẽ gặp ai ngoài phòng xử án. Người xếp hàng chờ qua cổng an ninh hoặc trong thang máy có thể là thẩm phán, luật sư, hoặc thành viên bồi thẩm đoàn. Luôn duy trì trang phục sạch sẽ gọn gàng trong toàn bộ thời gian tại tòa. Không tháo cà vạt hoặc cởi áo vest. Chỉ ăn uống và hút thuốc ở nơi quy định.

Abstract: Ăn mặc phù hợp khi xuất hiện trước tòa. Thông báo nguyên tắc phòng xử án cho bạn bè. Nắm rõ thời gian bắt đầu xử án và đến sớm. Chuẩn bị qua cổng an ninh. Đối xử tôn trọng với những người mà bạn tiếp xúc.


Bạn không nhất thiết phải sử dụng tampon trong kỳ kinh nguyệt. Thực tế, có rất nhiều người thích sử dụng băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san. Tampon giúp bạn vận động và chơi thể thao thoải mái hơn, đặc biệt là khi chơi các môn thể thao dưới nước. Tuy nhiên, nếu chưa quen thì việc nhét tampon có thể sẽ hơi khó khăn một chút. Băng vệ sinh được dán trong quần lót để thấm hút lượng kinh nguyệt thoát ra ngoài. Có nhiều loại băng vệ sinh khác nhau, từ loại mỏng nhẹ dùng hằng ngày đến loại dày hơn dùng vào ban đêm. Nhiều phụ nữ thấy việc dùng băng vệ sinh rất cồng kềnh và vướng víu; thế nhưng chúng lại dễ sử dụng và là một lựa chọn an toàn nếu bạn sợ quên thay tampon thường xuyên. Cốc nguyệt san là một chiếc cốc nhỏ bằng cao su dẻo có thể đưa vào âm đạo. Bạn đưa cốc nguyệt san vào bằng tay và nó sẽ hứng lượng máu kinh thoát ra. Bạn sẽ cần lấy cốc nguyệt san ra sau một khoảng thời gian sử dụng để rửa sạch và dùng tiếp. Nếu lo lắng về chất liệu của tampon thì đây có thể là lựa chọn thoải mái hơn, dù vậy thì bạn vẫn sẽ phải tìm hiểu cách nhét và lấy cốc nguyệt san ra ngoài đúng cách. Sau khi mở túi đựng thì bạn sẽ thấy chiếc tampon và một sợi dây gắn liền với nó. Dụng cụ đặt tampon là phần vỏ nhựa cứng bên ngoài, bao gồm một ống đẩy chứa lõi thấm hút bên trong, phần gờ để giữ tay và một que đẩy nhỏ để đẩy tampon vào trong âm đạo. Bạn có thể lật qua lật lại chiếc tampon để quan sát kỹ hơn. Nếu lo lắng sợi dây để kéo tampon ra khỏi cơ thể có thể bị đứt thì bạn hãy giật thử một, hai cái. Sợi dây này được gắn rất chặt và không dễ đứt ra chút nào, nếu muốn thì bạn cứ kéo thử sợi dây của từng chiếc tampon mỗi khi sử dụng. Bạn cũng nên tạo cho mình thói quen quan sát kỹ vỏ bao bì trước khi sử dụng, đừng dùng những chiếc tampon có vỏ bị rách hoặc thủng. Không phải loại tampon nào cũng giống nhau. Trước khi đến cửa hàng để mua tampon, bạn có thể lên trang web của một vài hãng lớn, chẳng hạn như Kotex hay Playtex để tìm hiểu về các loại tampon của họ. Khi sử dụng tampon lần đầu tiên, tốt hơn là bạn nên chọn những loại thấm hút nhẹ, nhỏ và có kèm theo ống đẩy. Bạn có thể mua một hộp tampon có cả loại lớn hơn để sử dụng vào những ngày kinh nguyệt ra nhiều, tuy nhiên chỉ nên sử dụng loại này khi đã quen dùng tampon. Bạn cũng có thể mua loại tampon không có ống đẩy. Khi dùng loại này, bạn sẽ phải dùng tay để nhét tampon vào âm đạo. Nhìn chung thì loại tampon có ống đẩy vẫn sẽ dễ sử dụng hơn cho những người dùng lần đầu tiên. Bạn hãy tới một chỗ kín đáo, chẳng hạn như nhà tắm, ngồi lên bồn cầu và dùng gương cầm tay để quan sát cơ quan sinh dục ngoài, hay còn gọi là âm hộ. Đừng sợ hãi vì việc này sẽ không đau chút nào đâu. Bạn sẽ thấy lỗ âm đạo ở giữa và một lỗ nhỏ hơn ở trên gọi là lỗ niệu đạo (để đi tiểu). Tampon sẽ được nhét vào lỗ âm đạo. Việc hiểu rõ về cơ thể mình sẽ giúp bạn tự tin hơn về việc sử dụng tampon đúng cách. Nhớ luôn rửa sạch tay trước và sau khi chạm vào âm đạo để ngăn ngừa vi khuẩn lây lan. Có thể bạn sẽ thấy lỗ âm đạo không đủ lớn để nhét vừa một chiếc tampon, tuy nhiên không phải vậy, lỗ âm đạo sẽ giãn ra đủ rộng khi được kinh nguyệt bôi trơn. Nếu tìm hiểu một chút về giải phẫu cơ quan sinh dục nữ thì bạn sẽ thấy việc sử dụng tampon sẽ không khiến bạn bị mất trinh tiết. Tampon sẽ không thể xé rách màng trinh (màng mỏng che cửa âm đạo và nằm sâu trong âm đạo), và bạn chỉ mất trinh tiết khi có quan hệ tình dục thực sự. Có rất nhiều trang web nổi tiếng, chẳng hạn như The Period Blog, cung cấp hình ảnh hướng dẫn từng bước một về cách nhét và lấy tampon ra ngoài. Một số trang còn cho phép bạn đặt câu hỏi trong mục bình luận và những người quản lý trang sẽ giúp bạn trả lời. Bạn cũng nên đọc tờ hướng dẫn sử dụng đi kèm theo hộp tampon. Trong tờ hướng dẫn này thường có sơ đồ và những chỉ dẫn an toàn mà bạn cần biết. Tìm hiểu và xem biểu đồ cơ quan sinh dục sẽ giúp bạn thấy được âm đạo thực chất là một đường ống có một đầu gắn liền với cổ tử cung. Điều này có nghĩa là chiếc tampon sẽ không thể vĩnh viễn bị "lạc" trong cơ thể bạn được. Chuyện tampon bị lạc là hoàn toàn hoang đường. Nếu có bạn nữ đã quen với việc sử dụng tampon, bạn có thể nhờ cô ấy hướng dẫn cách sử dụng, chỉ cho bạn một số mẹo nhỏ và gợi ý. Bạn cũng có thể hỏi mẹ hoặc những người phụ nữ khác trong nhà, miễn là họ không tiết lộ những câu hỏi và lo lắng của bạn cho người khác biết. Ví dụ, bạn có thể hỏi là: "Tớ đang định thử dùng tampon. Cậu có biết hãng nào uy tín không?", hoặc "Cậu có biết làm thế nào để lần đầu tiên dùng tampon dễ dàng hơn không?" Bạn có thể nhờ bố mẹ đặt lịch hẹn cho bạn với bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa. Hoặc nếu tin tưởng thì bạn có thể đến nói chuyện riêng với y tá ở trường và đưa ra những thắc mắc của mình. Bạn có thể hỏi: "Cháu đang muốn thử dùng tampon. Cô có thể cho cháu biết việc dùng tampon có nguy hiểm gì không và có những lợi ích gì so với việc dùng băng vệ sinh ạ?" Bạn nên cân nhắc xem mình có tin tưởng và thoải mái khi nói chuyện với bác sĩ không. Nếu không, hãy trao đổi với bố mẹ và chuyển sang bác sĩ khác.

Abstract: Tìm hiểu về tampon và các vật dụng khác dùng trong kỳ kinh nguyệt. Nắm được các bộ phận của tampon. Tìm hiểu một vài hãng tampon khác nhau. Tìm hiểu về cơ thể và cơ quan sinh dục. Xem sơ đồ hoặc video hướng dẫn nhét tampon trên mạng. Nhờ người thân hoặc bạn bè cho lời khuyên. Trao đổi với bác sĩ hoặc y tá ở trường.


Khoảng cách có thể tạo nên cảm giác bất an trong mối quan hệ tình cảm. Nếu bạn đã từng gặp vấn đề với sự bất an hoặc lòng tin, khoảng cách sẽ càng khiến cảm giác này trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên cố gắng tìm cách để đối phó với sự bất an của bản thân. Chia sẻ về sự bất an của bạn với người ấy và người khác. Mặc dù bạn không nên trách móc khi nói chuyện với người bạn đời của bạn. Trấn an họ đôi chút sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Xem xét vấn đề của bản thân đối với sự tin tưởng và bất an. Chúng có thể xuất phát từ mối quan hệ trước đó của bạn. Bạn nên cố gắng hiểu rằng mặc dù lo lắng khi người yêu đi xa là chuyện bình thường, cảm giác bất an quá mức có thể hoàn toàn vô căn cứ. Khi bạn và người ấy đoàn tụ, cả hai sẽ trở nên khác biệt đôi chút. Hai bạn đã không chia sẻ một khoảng thời gian dài cùng nhau, và cả hai có thể trở nên tự lực cánh sinh hơn trong suốt quá trình này. Hãy cố gắng chấp nhận rằng khi người ấy trở về, mối quan hệ của hai bạn sẽ khác trước. Tình trạng này không nhất thiết phải trở thành vấn đề tồi tệ. Mặc dù cả hai đã thay đổi, nhưng có thể là vì lý do tốt đẹp hơn. Hai bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn trong mối quan hệ tình cảm của mình khi nhận thấy nó vẫn phát triển mạnh mẽ bất kể khoảng cách. Đôi khi, giao tiếp sẽ khá khó khăn. Bạn cần phải thấu hiểu sự thật này. Có đôi lúc bạn sẽ không nhận được tin gì từ người ấy trong một vài tuần. Trong suốt quá trình này, bạn nên tìm đến người có thể cung cấp cho bạn sự quan tâm và giúp đỡ. Khoảng cách xa có thể gây nên khá nhiều căng thẳng cho mối quan hệ. Bất an là cảm giác tự nhiên, nhưng nếu bạn nghĩ rằng căng thẳng đang trở nên quá mức, bạn nên đến gặp nhà trị liệu. Nhà trị liệu đã được cấp phép sẽ giúp bạn giải quyết sự bất an của mình và tìm cách tốt hơn để đối phó với khoảng cách. Bạn có thể tìm kiếm nhà trị liệu bằng cách nhờ bệnh viện giới thiệu hoặc tìm hiểu về phạm vi chi trả của bảo hiểm mà bạn đang sử dụng. Nếu bạn đang đi học, có lẽ bạn sẽ được tham gia chương trình tư vấn miễn phí trong trường đại học.

Abstract: Giải quyết vấn đề của bạn. Chấp nhận rằng sự phát triển cá nhân sẽ xảy ra khi cả hai xa cách. Sở hữu kỳ vọng thực tế về quá trình giao tiếp. Tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp, nếu cần.


Thẻ nhớ sẽ vừa với khe cắm đằng trước máy. Nhấn nút nguồn trên máy hoặc điều khiển từ xa để mở thiết bị. Điều khiển từ xa của Wii cần được bật và đồng bộ hóa với máy trước. Trình đơn chính sẽ hiện ra. Chọn the homebrew channel trên trình đơn chính của máy Wii, sau đó chọn Start (Bắt đầu) khi được hỏi. Một trình đơn sẽ bật lên. Tùy chọn này nằm giữa, phía dưới cùng trên trình đơn bật lên. Nếu bạn đang sử dụng tay cầm chơi game GameCube thì nhấn vào nút Y. Tùy chọn này nằm cuối trang. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn hãy điều hướng đến văn bản nằm trong dấu ngoặc ở cuối màn hình và nhấn nút bên phải cho đến khi tùy chọn hiện ra. IOS263 sẽ được cài làm chương trình cơ sở trên máy Wii. Quá trình này có thể mất khoảng 20 phút, vì thế hãy kiên nhẫn. Bạn sẽ thoát khỏi quá trình thiết lập và trở lại trình đơn Homebrew.

Abstract: Cắm thẻ SD vào máy Wii. Mở máy Wii. Nhấn nút A khi được nhắc. Khởi động kênh Homebrew. Chọn IOS263 Installer nằm giữa trình đơn. Chọn Load (Nạp) khi được nhắc. Nhấn vào nút 1 để chọn tác vụ Install (Cài đặt). Chọn <Download IOS from NUS> (Tải IOS từ NUS). Nhấn A khi được nhắc. Nhấn bất kỳ nút nào khi được nhắc.


Cây bạc hà cần nhiều không gian để phát triển. Cây bạc hà sinh trưởng mạnh trong đất có độ thoát nước tốt. Bạn nên mua đĩa lót chậu cây để tránh làm ố bẩn bệ cửa sổ hoặc mặt sân. Bạn có thể đặt chậu rộng 30 cm lọt trong chiếc chậu lớn hơn, bên cạnh những cây thảo mộc khác. Nhớ rằng nhiều loài bạc hà vẫn có thể chiếm trọn cả chậu cây bằng cách luồn lách rễ qua các lỗ thoát nước dưới đáy chậu. Nếu định trồng bạc hà cùng với các loại thảo mộc khác, sau này bạn sẽ phải tách riêng các cây thảo mộc trong mùa.

Abstract: Mua chậu trồng cây có đường kính ít nhất 30 cm. Chọn chậu có lỗ thoát nước dưới đáy. Mua thêm một chậu lớn hơn nhiều nếu bạn định trồng bạc hà chung với các loại thảo mộc khác.


Bữa ăn của thỏ nên bao gồm cỏ, rau quả tươi, cỏ khô thimothy hoặc cỏ khô yến mạch. Ngoài ra bạn cũng có thể cho thỏ ăn cỏ nén mua tại cửa hàng. Bạn nên cho thỏ ăn cỏ nén có nhiều chất xơ hàng ngày, nhưng chỉ với số lượng ít để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Thỏ có cân nặng dưới 2 kg có thể ăn 1/4 cốc cỏ nén. Theo quy tắc chung, nếu thỏ nặng hơn 2 kg, bạn có thể thêm 1/4 cốc cỏ nén hàng ngày, tương ứng với mỗi 1 kg trọng lượng của thỏ. Thỏ con có thể ăn cỏ linh lăng khô, nhưng loại cỏ này lại không tốt cho sức khỏe của thỏ trưởng thành. Bạn nên chuyển sang dùng cỏ timothy khi thỏ gần được một tuổi. Điều quan trọng là thay nước mỗi ngày để ngăn chặn vi khuẩn phát triển. Nếu sử dụng bát để đựng nước, bạn nên chọn loại làm bằng gốm sứ hoặc kim loại, vì chất liệu này dễ dàng làm sạch. Nếu sử dụng bình đựng nước, bạn cần kiểm tra ống hút mỗi ngày để bảo đảm hoạt động tốt. Một số người nuôi thú cưng thường chọn bình đựng nước vì dụng cụ này không dễ bị đổ như bát đựng nước. Bạn hãy sử dụng vật dụng đựng nước phù hợp cho bạn cũng như cho thỏ cưng của bạn. Điều này không những giảm mùi khó chịu mà còn giúp cho thỏ luôn khỏe mạnh và vui vẻ. Nếu vừa mới bắt đầu huấn luyện thỏ đi vệ sinh, bạn hãy để ý xem thỏ hay tự chọn chỗ nào để đi vệ sinh. Nếu bạn trải giấy báo hoặc đặt khay vệ sinh ở chỗ đó, thì thỏ sẽ nhanh chóng học được cách sử dụng khay vệ sinh. Bạn cần xúc phần gỗ nén đã ngấm nước tiểu mỗi ngày ra khỏi khay vệ sinh để giữ thỏ cũng như khay vệ sinh luôn có mùi sạch sẽ. Thỏ bài tiết hai loại phân: phân viên (phân tròn, cứng và khô) và phân ban đêm (kích thước lớn hơn, mềm, và có màu sáng). Hệ thống tiêu hóa của thỏ đòi hỏi chúng ăn lại loại phân ban đêm để hấp thụ và tiêu hóa các chất dinh dưỡng có trong thức ăn. Khi dọn dẹp khay vệ sinh, bạn nên đổ phân viên cứng và khô nhưng cần để lại phân ban đêm. Loại phân này là một phần quan trọng trong chế độ ăn của thỏ. Dùng giấm trắng để lau chùi khay vệ sinh của thỏ, hoặc ngâm cả khay vào trong giấm để loại bỏ vết ố. Bạn cần dọn dẹp tại chỗ hằng ngày. Vệ sinh chuồng trong khi thỏ đang chơi đùa trong sân. Thay phần ổ lót bị bẩn hằng ngày. Rơm là vật liệu lót ổ lý tưởng và dễ dàng thay mới mỗi ngày. Làm sạch bát đựng thức ăn và thay thực phẩm mới hàng ngày. Không nên cho thỏ ăn nhiều quá mức cần thiết. Lượng thức ăn phải phù hợp với kích thước và trọng lượng của thỏ. Thỏ là loại động vật thích gần gũi, cho nên bạn cần vuốt ve âu yếm chúng nhẹ nhàng và thường xuyên để thỏ cảm thấy thoải mái khi được con người ẵm lên.

Abstract: Cho thỏ ăn chế độ ăn lành mạnh. Cho thỏ uống nước sạch hàng ngày. Dọn dẹp khay vệ sinh của thỏ 2-4 ngày một lần. Lưu ý rằng thỏ là loài động vật ăn phân. Vệ sinh chuồng thỏ một tuần một lần. Quan tâm thỏ thật nhiều.


Rễ cây sẽ là công cụ hữu hiệu khi đất đã bị xói mòn hoặc quá dốc để có thể trồng trọt. Bạn nên trồng cây thân gỗ trên các bờ dốc đứng và bờ sông để hạn chế xói lở đất. Để có kết quả tốt nhất, các vùng đất trống xung quanh gốc cây cũng nên được trồng cỏ hoặc đắp lớp phủ. Lưu ý rằng cây có tuổi đời lớn sẽ ngăn chặn lở đất tốt hơn cây non. Sẽ mất chút thời gian để rễ cây phát triển đủ khỏe. Việc cày xới sâu và thường xuyên sẽ tạo nên một lớp đất nén chặt dễ bị nước làm xói mòn do lớp đất tơi xốp bên trên dễ dàng bị gió cuốn đi. Cân nhắc sử dụng phương pháp canh tác không cần cày xới bằng cách sử dụng dao cày hoặc các thiết bị khác. Nếu không thể dùng cách trên, bạn có thể thử áp dụng phương pháp đánh vồng hoặc sử dụng hệ thống lớp phủ để không chạm đến lớp đất bên dưới. Những kỹ thuật canh tác bảo tồn này còn giúp hạn chế sự di chuyển của máy móc trên mặt đất, nhờ đó đất không bị nén chặt. Nếu không được, hãy thử kĩ thuật đánh vồng hoặc phủ để phần đất nằm thấp hơn không bị tác động. Các loại cây trồng có bộ rễ yếu hoặc đòi hỏi phải trồng thưa dễ bị tác động bởi tình trạng xói món đất hơn. Bạn nên trồng các loại cây này thành từng luống. Trồng xen canh với các loại cây trồng có khả năng chống xói mòn như cỏ mọc dày hoặc cây họ đậu. Trồng cây viền theo dốc. Trồng cây vuông góc với chiều gió nếu có thể. Đất chăn thả không thể phát triển tốt và giữ được tác dụng chống xói mòn nếu trâu bò được thả vào gặm cỏ quanh năm. Tốt nhất là các bãi cỏ nên được đóng cửa trong suốt mùa mưa để cỏ có thời gian hồi phục. Điều này có thể không có hiệu quả nếu các bãi cỏ khác không đủ để cung cấp thức ăn cho trâu bò. Nếu có thể, không bao giờ để trâu bò đi bên bờ sông và những nơi đất bị xói mòn nghiêm trọng. Đất trọc dễ bị xói mòn hơn nhiều so với đất được che phủ. Bạn nên cố gắng trồng cỏ che phủ ít nhất 30% diện tích đất chăn thả, lý tưởng nhất là 40% trở lên. Để lại các phần cây còn lại trên đất sau khi thu hoạch, hoặc trồng các loại cây có sức chịu đựng qua mùa đông. Dòng nước chảy sẽ tập trung vào một chỗ hẹp. Những điểm tiếp xúc của dòng chảy với sườn dốc sẽ rất dễ bị xói mòn. Bạn có thể xây một con kênh nhỏ có lát gạch để dẫn nước đến hệ thống thoát nước an toàn. Các con kênh này cũng cần được xây tại đầu các rãnh nước. Một lựa chọn khác là xây một đường mương để dẫn dòng chảy vào một hồ nước. Nhiều đường mương xây dọc theo sườn đồi có thể giảm đáng kể khối lượng dòng chảy và không cần phải xây kênh lát gạch. Không xây các con kênh nhỏ trên sườn dốc có độ dốc vượt quá 1.5:1. Các sườn dốc cao hầu như không thể canh tác. Bạn có thể biến ngọn đồi thành các thửa ruộng bậc thang thay vì xây tường chắn ngang sườn dốc. Nâng nền đất giữa các bức tường chắn để tạo thành các khu vực bằng phẳng chống xói mòn.

Abstract: Trồng cây thân gỗ để chống lở đất. Hạn chế cày xới. Bảo vệ các loại cây trồng yếu ớt bằng phương pháp trồng theo luống. Để cho đất nghỉ vào mùa mưa. Che phủ mặt đất quanh năm. Kiểm soát dòng chảy xuống dốc bằng một con kênh nhỏ. Biến các sườn đồi thành ruộng bậc thang.


Thông thường, tình trạng hụt hơi do hoạt động nặng ở bệnh nhân hen suyễn thường hồi phục khi nghỉ ngơi phù hợp. Tuy nhiên, nếu triệu chứng nặng xuất hiện hoặc khi bạn bị hen suyễn, tình trạng khó thở vẫn xảy ra trong thời gian nghỉ ngơi vì các yếu tố kích thích quá trình gây viêm nhiễm. Nếu tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng, bạn sẽ bị khó thở đột ngột hoặc cố gắng hít thở sâu. Bạn có thể cảm thấy mình không thể thở ra hoàn toàn. Khi cơ thể cần oxy thông qua hoạt động hít vào, chúng sẽ rút ngắn thời gian thở ra để nhận oxy nhanh hơn. Bạn không thể nói một câu hoàn chỉnh và phải dùng từ và câu ngắn giữa các lần hít thở. Ngay cả hen suyễn dạng nhẹ và trung bình có thể khiến bạn thở nhanh, nhưng nếu ở dạng nặng thì có thể gây nguy hiểm. Đường hô hấp bị thu hẹp cản trở khả năng hít không khí trong lành vào cơ thể, dẫn đến thiếu hụt oxy. Thở nhanh là cách mà cơ thể cố gắng lấy thật nhiều oxy để cải thiện tình hình trước khi bị tổn thương. Đặt lòng bàn tay lên ngực và lưu ý nhịp thở trong một phút. Dùng đồng hồ đếm để đo tốc độ chính xác trong một phút. Khi bị hen suyễn nặng, tốc độ hô hấp sẽ trên 30 nhịp thở một phút. Để đưa oxy và mô và cơ quan, máu lấy oxy từ không khí trong phổi và cung cấp cho nhiều bộ phận trong cơ thể. Khi bị hen suyễn nặng, cơ thể không nạp đủ oxy, tim phải bơm máu nhanh để lấy thật nhiều oxy đưa vào mô và cơ quan. Khi đó bạn sẽ cảm thấy tim đập nhanh không rõ nguyên nhân trong lúc bị hen suyễn nặng. Đưa bàn tay ra, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt đầu ngón trỏ và giữa của tay kia lên phần ngoài cổ tay dưới ngón tay cái. Bạn sẽ cảm nhận xung nhịp nhanh từ động mạch xuyên tâm. Tính nhịp tim bằng cách đếm nhịp đập trong một phút. Nhịp tim bình thường dưới 100 nhịp một phút, nhưng khi có triệu chứng hen suyễn nặng nhịp tim có thể lên đến 120. Hầu hết điện thoại thông minh hiện nay đều tích hợp theo dõi nhịp tim. Nếu có thì bạn có thể sử dụng chức năng này. Máu chỉ có màu đỏ sáng khi đang chứa oxy, còn không sẽ có màu đỏ đậm. Khi máu tiếp xúc với oxy bên ngoài sẽ chuyển sang màu đỏ sáng, cho nên bạn sẽ không nhận ra điều này. Nhưng khi bị hen suyễn nặng, bạn có thể gặp phải hiện tượng "tím tái" do máu đỏ đậm thiếu oxy chảy xuyên qua động mạch. Điều này khiến cho da có màu xanh nhạt hoặc xám, đặc biệt là môi, ngón tay, móng, nướu, hoặc vùng da mỏng quanh mắt. Khi thở sâu hoặc suy hô hấp, chúng ta sử dụng cơ bắp phụ (không dùng để hít thở). Các cơ dùng để hô hấp trong những trường hợp này nằm ở phía bên cổ: cơ ức-đòn-chũm và cơ lệch. Tìm đường nét ngoài sâu trong cơ cổ khi bạn khó thở. Hơn nữa, các cơ hai bên sườn (gian sườn) bị kéo vào trong. Những cơ này có tác dụng nâng khung sườn khi hít vào, và bạn có thể nhận thấy sự co rút này giữa hai bên sườn khi gặp tình trạng nghiêm trọng. Nhìn vào ngương để quan sát cơ cổ hai bên lõm sâu và cơ co rút giữa hai bên sườn. Khi gắng sức để hít thở, các cơ tham gia quá trình hô hấp sẽ bị quá tải. Điều này dẫn đến hiện tượng mỏi cơ ngực, cảm giác tức và đau. Cơn đau có thể âm ỉ, nhói, hoặc giống như dao đâm, xuất hiện ở phần xương ức hoặc gần xương ức. Tình trạng này cần được chăm sóc y tế và cấp cứu để loại trừ vấn đề tim mạch. Khi mắc triệu chứng nhẹ hoặc trung bình, bạn chỉ nghe tiếng huýt sáo hoặc khò khè khi thở ra. Tuy nhiên, ở mức độ nặng bạn sẽ nghe thấy âm thanh ngay cả khi thở ra và hít vào. Tiếng huýt sáo khi hít vào được gọi là "tiếng thở khò khè" và do thu hẹp cơ họng nằm ở đường hô hấp trên. Tiếng thở khò khè thường xuất hiện khi hít ra, và nguyên nhân là do co thắt cơ đường hô hấp dưới. Âm thanh khi hít vào có thể là triệu chứng hen suyễn và phản ứng dị ứng nghiêm trọng. Bạn cần phân biệt giữa hai loại này để tìm ra nguyên nhân chính xác. Quan sát hiện tượng mề đay hoặc phát ban đỏ ở ngực, là dấu hiệu của phản ứng dị ứng thay vì hen suyễn. Sưng môi hoặc lưỡi cũng là dấu hiệu của dị ứng. Nếu bị hen suyễn nặng gây khó thở, bạn cần gọi cấp cứu hoặc đến ngay bệnh viện. Nếu không được chẩn đoán, bạn sẽ không có ống hít phòng ngừa. Còn nếu có thì sử dụng ngay. Máy bơm hít albuterol chỉ nên dùng 4 lần một ngày, nhưng khi bị lên cơn hen suyễn, bạn có thể sử dụng thường xuyên 20 phút một lần trong vòng 2 tiếng. Thở chậm và sâu, đếm đến 3 khi hít vào và thở ra. Điều này giúp giảm căng thẳng và nhịp thở. Tránh tác nhân kích thích nếu bạn có thể nhận diện chính xác. Tình trạng hen suyễn sẽ được cải thiện nếu bạn dùng steroid do bác sĩ kê toa. Loại thuốc này có thể dùng ở dạng hít thông qua máy bơm hoặc dạng viên nén. Uống thuốc kèm theo nước và chờ phát huy tác dụng trong vài tiếng những vẫn có thể kiểm soát triệu chứng hen suyễn. Các triệu chứng này cho thấy bạn bị lên cơn cấp tính, và cơ thể đang cố gắng hít thật nhiều không khí để thực hiện chức năng. Đây được xem là trường hợp khẩn cấp có thể đe dọa đến mạng sống nếu không được chữa trị kịp thời.

Abstract: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn không thở được, ngay cả trong những thời điểm không cần ráng sức. Kiểm tra nhịp thở. Đo xung nhịp. Lưu ý vết màu xanh nhạt. Lưu ý hiện tượng căng cơ cổ và ngực. Lưu ý hiện tượng đau tức ngực. Lưu ý tiếng ồn lớn trong lúc hít thở. Điều trị triệu chứng hen suyễn càng sớm càng tốt. Gọi cấp cứu đối với các trường hợp hen suyễn nặng.


Để giúp tăng cả tốc độ và sức bền, bạn cần phải đẩy giới hạn và thói quen tập luyện lên một chút. Nếu bạn đã thực hiện một bài tập nào đó trong suốt vài tháng qua, cơ thể bạn sẽ coi đó như một thói quen, hay nói cách khác bạn đã đạt đến mức bão hòa. Đây chính là lúc để đẩy giới hạn của bạn lên và thử một vài thứ mới mẻ hơn!   Sử dụng máy chạy bộ. Sử dụng máy chạy bộ là cách tuyệt vời để tập chạy với nhịp độ cao hơn. Bàn chạy sẽ đẩy bạn về phía trước trong khi vẫn giữ nguyên tốc độ của bạn, do đó sẽ khiến nhịp bước chân của bạn nhanh hơn. Để đạt được hiệu quả cao nhất, hãy đặt máy ở tốc độ cao hơn một chút so với mức bạn thấy thoải mái và cố gắng để theo kịp tốc độ đó. Điều này sẽ khiến chân và cơ bắp của bạn làm việc với tốc độ cao hơn, ngay cả khi bạn không dùng máy chạy bộ!  Thử tham gia lớp đạp xe. Lớp đạp xe có thể giúp tăng nhịp bước chân của bạn khi đang chạy bằng cách thúc đẩy hông của bạn xoay ở tốc độ cao hơn. Lớp đạp xe cũng sẽ giúp bạn có kế hoạch tập luyện và là một lựa chọn tuyệt vời. Nhảy dây. Nhảy dây giúp cải thiện hoạt động của tim mạch, giảm cân và cải thiện khả năng phối hợp, đồng thời cũng luyện tập cho cơ thể của bạn cảm nhận được trọng lượng cơ thể của bạn khi chân tác động lên mặt đất. Kết hợp nhảy dây 30 phút cùng với lịch tập luyện hàng tuần có thể giúp bạn cải thiện tốc độ chạy.  Thử sức với Yoga. Đối với những bạn muốn tập các bài tập nhẹ nhàng mà vẫn giúp ích cho việc chạy, bạn nên cố gắng tham gia lớp yoga 2 lần 1 tuần. Yoga giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, giúp ích cho việc chạy và giảm thời gian phục hồi cơ bắp, đây đều là những điều cần thiết trong quá trình luyện tập nâng cao tốc độ. Duy trì một tư thế tốt trong khi chạy giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn đang hoạt động một cách hiệu quả nhất có thể, giúp bạn tăng tốc độ chạy, cũng như ngăn ngừa thương tích. Bạn nên chạy một cách tự nhiên và thoải mái, cần cố gắng hạn chế cảm giác căng thẳng hoặc cứng nhắc. Dưới đây là một số lời khuyên về tư thế chạy đúng giúp bạn duy trì phong độ:  Giữ đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước. Tránh nhìn xuống giày hoặc hướng cằm lên cao, vì như vậy sẽ khiến cổ và lưng không thẳng. Giữ cánh tay của bạn một góc 90 độ, xoay chúng trở lại và chuyển tiếp một cách nhẹ nhàng để đẩy cơ thể về phía trước. Đừng nắm chặt nắm tay hay khom vai hoặc ép cánh tay vào sát cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mình mắc phải các điểm trên, hãy thả lỏng và lắc tay của mình ra để làm giảm căng thẳng và trở lại đúng tư thế. Hông của bạn phải hướng thẳng về phía trước, thẳng đứng với thân và vai của bạn. Vị trí chân của bạn sẽ thay đổi chút ít tùy thuộc vào phong cách chạy. Chạy nước rút sẽ cần phải nâng đầu gối khá cao để đạt được tốc độ tối đa. Tuy nhiên, đối với hầu hết các vận động viên, nếu đang cố gắng để chạy nhanh hơn so với tốc độ bình thường thì cũng không cần phải nâng đầu gối quá cao. Để tăng tốc độ, một trong những cách đơn giản nhất là tăng số bước chạy của mình, và hơi nâng đầu. Bàn chân của bạn nên tiếp đất ngay bên dưới cơ thể. Đầu gối cần linh hoạt khi chân bạn tiếp đất để chân có thể cong một cách tự nhiên. Hãy tiếp đất bằng nửa sau của bàn chân trước khi ngón chân chạm đất để chuyển tiếp tới bước chạy sau đó. Một người chạy tốt và nhanh là nhờ vào sự nhẹ nhàng của đôi bàn chân và sự uyển chuyển trong bước chạy. "Fartlek" là một từ bắt nguồn từ Thụy Điển mang nghĩa là "trò chơi tốc độ", hiện nay phương pháp này đang ngày một phổ biến hơn với những người đang cố gắng chạy nhanh hơn. Bản chất của phương pháp này là thay đổi tốc độ chạy của bạn trong những khoảng thời gian ngẫu nhiên khi chạy. Với fartlek, bạn có thể chạy với tốc độ chạy bộ trong vài phút, sau đó chạy nước rút trong vòng một phút trước khi trở lại với tốc độ trước đó của bạn. Fartleks là phương pháp đào tạo rất linh hoạt mà khi tập bạn có thể quyết định tỷ lệ chạy bộ, chạy nước rút là bao nhiêu tùy thuộc vào tâm trạng ngày hôm đó của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên cố gắng kết hợp chạy fartlek vào mỗi 40-60 phút chạy. Hầu hết các vận động viên không sử dụng phương pháp nhất định nào đó, họ cũng không đo thời gian chính xác khi tập luyện fartlek. Nhiều khi, người chạy sẽ quyết định chạy nước rút khi họ chọn được một cái đích xác định nào đó như một cột điện thoại hoặc vòi cứu hỏa chẳng hạn. Chiều dài của đoạn đường chạy nước rút hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Điều quan trọng là phải dành ra ít nhất là 10-15 phút với tốc độ chạy trung bình để cơ thể làm quen trước khi thử chạy fartlek. Vì bạn cần phải đảm bảo rằng cơ bắp của bạn đã giãn đủ để đáp ứng với tốc độ và cơ thể của bạn luyện tập với cường độ thích hợp, nếu không bạn có thể phải đối phó với một số cơn đau cơ vào ngày hôm sau. Chạy trên địa hình đồi núi đã được chứng minh là sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn theo thời gian, do đó, bạn chắc chắn nên kết hợp cách chạy này vào lịch tập luyện của bạn. Chạy lên dốc có thể khó khăn lúc đầu, nhưng sau một thời gian làm quen với nó, bạn sẽ thấy nó dễ dàng hơn nhiều khi chạy trên một bề mặt bằng phẳng, và bạn sẽ chạy nhanh hơn. Chạy trên đồi cũng rất tốt cho cơ thể của bạn, vì chúng giúp bạn đạt được cường độ vận động cao, trong khi hạn chế được những cú sốc do tiếp đất trên bề mặt phẳng. Để thực sự tăng được cường độ, bạn có thể thử chạy nước rút lên đồi. Bạn có thể thực hiện bằng cách chạy lên một ngọn đồi khá dốc với tốc độ tối đa mà bạn có thể duy trì trong vòng 30-60 giây. Hít thở đúng cách có thể giúp tăng cả tốc độ chạy và khả năng chịu đựng của bạn. Sở dĩ như vậy là do hít thở sâu sẽ cung cấp thêm nhiều oxy vào máu, mang đến cho cơ bắp nhiều năng lượng hơn để tiếp tục hoạt động. Bạn nên hít vào và thở ra bằng cách sử dụng cả miệng và mũi. Khi hít vào hãy cố gắng hít vào bằng bụng.  Hít hơi vào bụng giúp hơi thở sâu hơn, và nếu được thực hiện một cách chính xác, nó sẽ thổi dạ dày phồng lên như một quả bóng khi bạn hít vào, và xẹp xuống khi thở ra. Khi bạn hít vào ngực, như hầu hết các vận động viên thiếu kinh nghiệm, bạn sẽ có xu hướng thở không được sâu (hạn chế lượng khí oxy) và khom vai (lãng phí năng lượng). Trong khi chạy, hãy cố gắng khớp hơi thở với bước chạy. Điều này giúp gia tăng sức mạnh của cơ hoành. Để bắt đầu khớp hơi thở với bước chạy, hãy hít vào trong vòng hai bước (phải, trái), sau đó thở ra trong hai bước tiếp theo. Một khi cơ hoành phát triển mạnh hơn và bạn có thể hít thở sâu, bạn có thể mở rộng cách hít thở này để một hơi thở cho mỗi bốn bước. Điều đơn giản như nhìn thẳng về phía trước trong khi chạy thực sự có thể tăng tốc độ chạy của bạn. Một số vận động viên có xu hướng nhìn xuống chân của họ hoặc nhìn xung quanh trong suốt thời gian chạy. Đối với những người chạy để giải trí hoặc ngắm cảnh thì điều này có thể giúp họ đạt được mục đích, tuy nhiên, đối với những người chạy nghiêm túc, họ luôn tập trung ánh mắt về phía trước khoảng 20 đến 30 mét. Điều này đặc biệt hữu ích cho các vận động viên muốn tham gia thi đấu bởi nó giúp họ luôn hướng tới vạch đích! . Cơ thể cân đối không nhất thiết phải là đạt được cân nặng như ý muốn. Đặc biệt là nếu bạn đang ăn thật nhiều để bù lại cho một lịch tập luyện cường độ cao. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn càng thừa cân thì bạn càng cần nỗ lực hơn để hoàn thành đường chạy. Đó có thể chỉ là khoảng vài lạng cho đến vài cân, nhưng giảm đi phần cân thừa có thể giúp bạn không những chạy nhanh hơn mà còn bền bỉ hơn. Tất nhiên, chế độ ăn kiêng cấp tốc không phải là một lựa chọn hợp lý cho những người có lịch chạy với cường độ cao. Tuy nhiên, nó hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bạn. Trên thực tế, thay đổi thói quen ăn uống có thể cho phép bạn giảm cân và cung cấp thêm năng lượng cần thiết để chạy nhanh hơn một chút. Để giảm cân lành mạnh, hãy tăng các loại thịt nạc giàu protein như thịt gà, gà tây và dầu cá trong khẩu phần ăn, và kết hợp chúng với một phần nhỏ carbohydrate lành tính như gạo nâu, bánh mì ngũ cốc, mì ống từ lúa mạch. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả để tăng cảm giác no đồng thời nạp thêm calo. Nếu muốn, hãy mang đồ ăn nhẹ theo như một quả chuối, sữa chua ít béo, một ít hạnh nhân hoặc nho khô. Mặc dù một số người không thích nghe nhạc trong khi đang chạy nhưng các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người nghe nhạc khi chạy có sự gia tăng năng lượng đáng kể, đặc biệt với nhạc có nhịp độ cao. Hãy cố gắng lựa chọn các bài hát với nhịp độ phù hợp với tốc độ bạn đang cố gắng để đạt được. Trong khi nghe những bài hát này, cơ thể bạn sẽ tự động rơi vào nhịp điệu của âm nhạc và tốc độ của bạn sẽ tăng lên mà bạn không nhận ra! Giữ bản ghi chép của quá trình tập luyện là một cách tuyệt vời để theo dõi sự tiến bộ của bản thân và cung cấp them động lực để bạn tiếp tục đi khi cần thiết. Sau mỗi lần chạy, hãy lưu ý thời gian, tốc độ trung bình, đoạn đường bạn chạy được, điều kiện thời tiết và việc cơ thể bạn cảm thấy thế nào trong suốt quá trình chạy. Ghi chú chi tiết như vậy sẽ giúp bạn theo dõi và nhận biết được các điều kiện nhất định ảnh hưởng như thế nào đến thời gian và tốc độ chạy của mình. Nếu bạn ghi lại rằng đầu gối của bạn đã hoạt động quá sức, bạn sẽ biết khi nào nên có thời gian nghỉ ngơi và từ đó có thể tránh những nguy cơ tổn thương. Từ các ghi chú này, bạn cũng có thể dễ dàng nhận ra rằng chu trình tập luyện của mình đang lặp đi lặp lại và có thể đã đến lúc đưa ra một vài thay đổi như kết hợp các bài tập, một lịch trình tập luyện mới hay luyện tập thêm về tốc độ.

Abstract: Phá vỡ giới hạn thường ngày của bạn. Cải thiện tư thế của bạn. Hãy thử phương pháp fartlek. Chạy trên địa hình đồi núi. Học cách hít thở hiệu quả. Hãy nhìn thẳng về phía trước. Giảm cân Nghe nhạc. Ghi chép lại quá trình chạy của bạn.


Nhấp vào biểu tượng ứng dụng Finder hình mặt người màu xanh dương trên thanh Dock của máy tính Mac. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ bật lên. Tùy chọn ở gần đầu cửa sổ bật lên View Options. Trong trình đơn thả xuống hiện ra, hãy nhấp vào cỡ chữ mà bạn muốn sử dụng. Nếu bạn thay đổi chế độ xem của Finder thành định dạng khác, bạn sẽ cần thực hiện lại quá trình này. Nếu bạn muốn tùy chọn menu của Finder trở nên to hơn, tiến hành như sau: Nhấp vào Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào System Preferences... (Tùy chỉnh hệ thống) trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào General (Chung). Nhấp vào khung thả xuống "Sidebar icon size" (Kích thước biểu tượng thanh bên). Nhấp vào một kích thước (chẳng hạn: Medium – trung bình). Máy tính Mac có trợ năng cho phép chúng ta phóng to mà không cần thay đổi cài đặt hệ thống. Để sử dụng, bạn cần bật Zoom: Nhấp vào Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào System Preferences.... Nhấp vào Accessibility (Trợ năng). Nhấp vào Zoom. Tích vào ô "Use keyboard shortcuts to zoom" (Sử dụng phím tắt bàn phím để phóng to/thu nhỏ). Sử dụng tổ hợp phím ⌥ Option+⌘ Command+8 để kích hoạt tính năng Zoom, sau đó nhấn ⌥ Option+⌘ Command++ để phóng to và ⌥ Option+⌘ Command+- để thu nhỏ.

Abstract: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finder. Nhấp vào thẻ View (Chế độ xem) ở góc trên bên trái màn hình. Nhấp vào Show View Options (Hiển thị tùy chọn chế độ xem). Nhấp vào khung thả xuống "Text size" (Kích thước văn bản). Chọn kích thước văn bản. Thay đổi kích thước thanh bên. Bạn có thể cân nhắc sử dụng tính năng "Zoom" trên máy tính Mac.


Bọ ve có thể vẫn còn sống ngay sau khi bạn đã loại bỏ nó khỏi da. Bạn có thể ngâm bọ ve trong cồn tẩy rửa hoặc vứt nó vào bồn vệ sinh sau đó giội nước để ngăn ngừa bọ ve bám vào da của bạn hoặc của người thân yêu trong gia đình bạn. Nếu bọ ve trong khu vực bạn sinh sống là nguồn gây bệnh Lyme, sau khi loại bỏ bọ ve khỏi da, bạn nên cất giữ bọ ve phòng trường hợp bạn cần mẫu vật để xét nghiệm. Hãy cho nó vào một chiếc túi bảo quản thực phẩm, đóng kín miệng túi, và cho túi vào tủ đông. Sau đó, tìm kiếm phòng thí nghiệm chuyên xét nghiệm bọ ve và thực hiện theo hướng dẫn để gửi bọ ve đi xét nghiệm. Một vài tuần sau khi bạn tiến hành loại bỏ bọ ve khỏi da, hãy chú ý đến những dấu hiệu cho thấy rằng bạn có thể bị nhiễm bệnh Lyme hoặc bệnh viêm não ve (tick-borne). Bạn sẽ cần phải trình bày cho bác sĩ biết về thời gian bạn phát hiện bọ ve trên da, thời điểm bạn gắp nó khỏi da, và những triệu chứng mà bạn đang gặp phải. Nếu bạn nhận thấy sự xuất hiện của những dấu hiệu sau, hãy đi khám bệnh ngay lập tức: Sốt và/hoặc ớn lạnh. Đây là triệu chứng phổ biến của bệnh viêm não ve (tick-borne. Đau đầu và đau cơ. Hình thành nốt phát ban hình bia đỡ đạn trên da (một vòng tròn đỏ bao quanh nốt đỏ bên trong). Đây là dấu hiệu của bệnh Lyme cũng như Bệnh Phát ban do Ve Miền Nam gây nên (STARI). Xuất hiện bất kỳ một loại ban đỏ nào trên da. Bệnh Sốt Màng não Miền núi (RMSF) do bọ ve gây nên có thể gây phát ban trên da, tuy nhiên, ban đỏ do căn bệnh này gây nên sẽ không có hình dạng giống như nốt phát ban hình bia đỡ đạn.

Abstract: Vứt bỏ bọ ve đúng cách. Cân nhắc việc giữ lại bọ ve để xét nghiệm. Kiểm tra các triệu chứng.


Số vòng trên gốc cây này sẽ chỉ số năm mà cây đã sống. Bạn sẽ nhìn thấy các vòng tròn màu tối và các dải màu sáng hơn; 1 năm sinh trưởng của cây sẽ bao gồm 1 vòng màu tối và 1 vòng màu sáng. Các vòng màu tối dễ phân biệt hơn, vì vậy bạn nên đếm các vòng này để ước tính tuổi của cây. Các vòng tròn trong thân cây cũng có thể cho biết về điều kiện môi trường của một năm nào đó. Các vòng mỏng hơn sẽ biểu thị các năm lạnh và khô hơn, các vòng dày hơn biểu thị điều kiện sinh trưởng tốt hơn. Nếu khó nhìn thấy các vòng tròn của thân cây, bạn nên chà mặt cắt gốc cây bằng giấy nhám thô 60-grit, sau cùng là chà bằng giấy nhám thật mịn, chẳng hạn như 400-grit. Bạn cũng có thể thấy các vòng rõ hơn nếu xịt chút nước lên mặt cắt gốc cây. Một số vòng có thể quá sát nhau nên khó nhìn thấy rõ ràng. Nếu cần thiết, bạn nên dùng kính lúp để nhìn cho rõ hơn. Tìm lõi cây, tức là một vòng tròn nhỏ ở giữa các vòng tròn đồng tâm. Bắt đầu đếm từ vòng màu tối đầu tiên xung quanh lõi. Tiếp tục đếm cho đến khi chạm đến vỏ cây. Vòng cuối cùng thường sát vào vỏ và khó thấy, vì vậy bạn nhớ tính cả vòng này. Nếu thấy khó theo dõi, bạn có thể dùng bút chì viết số hoặc đánh dấu sau mỗi 10 vòng.

Abstract: Kiểm tra các vòng tròn trên mặt cắt của gốc cây. Chà nhám gốc cây để nhìn các vòng cho rõ hơn. Đếm các vòng tròn từ lõi đến vỏ.


Nếu nghiêm túc kiểm soát hành vi của bản thân, bạn cần dành thời gian suy nghĩ và viết ra những nguyên nhân dẫn tới các hành vi đó. Bằng cách này, khi thấy khó khăn để từ bỏ thói quen, bạn có thể đọc lại những điều mình đã viết và nhớ lại lý do ban đầu khiến mình cố gắng. Đôi khi viết ra những điều như vậy sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi niềm mà không bị ai phán xét. Điều gì ở âm nhạc thu hút bạn tới mức thật khó sống nếu không có âm nhạc? Có thể bạn gặp khó khăn khi kết bạn hay giao tiếp, hoặc âm nhạc nói lên những điều bạn muốn nghe nhưng không thể cất thành lời. Dù là lý do gì đi nữa, bạn cần nhận thức được những nguyên nhân khiến mình có hành vi này. Viết lý do của mình ra giấy. Bạn có thể có nhiều hơn một lý do, hãy liệt kê tất cả. Nhận thức được thói quen của mình là bước đặc biệt quan trọng để bạn vượt qua thói quen đó. Dành một ngày để theo dõi thói quen nghe nhạc của bản thân. Hãy ghi lại thời điểm bạn bắt đầu nghe nhạc và thời điểm dừng lại (ví dụ: bắt đầu lúc 7 giờ 45 sáng và ngừng lúc 10 rưỡi sáng). Trước khi đi ngủ, hãy tính tổng số giờ nghe nhạc trong ngày. Bạn cần đặt mục tiêu thay đổi hành vi của mình để thực sự đem đến những thay đổi nhất định. Sẽ dễ dàng hơn để đặt ra những mục tiêu cụ thể khi bạn biết chính xác lượng thời gian mình sử dụng để nghe nhạc. Trong ngày theo dõi thời gian nghe nhạc của bản thân, hãy nghe nhạc như bình thường bạn vẫn làm. Bạn cũng có thể hướng tới kết quả chính xác hơn bằng cách theo dõi thói quen nghe nhạc của mình trong vài ngày. Điều này sẽ cho bạn thấy rõ bức tranh toàn cảnh.

Abstract: Lấy giấy bút ra viết. Cân nhắc lý do bạn nghe nhạc. Tính số giờ bạn nghe nhạc mỗi ngày.


Nếu bạn đang bơi ở biển, bạn có thể bị dòng chảy xa bờ (một dòng nước mạnh chảy từ bờ hướng ra biển) cuốn đi. Biết rõ cách thoát khỏi nó sẽ có thể cứu sống bạn. Hãy luôn ghi nhớ những bước sau đây trước khi xuống nước.  Đừng sợ hãi. Đây là bước quan trọng nhất. Cố gắng vùng vẫy và hoảng sợ sẽ càng làm cho bạn chìm sâu trong nước. Bơi xuôi theo dòng chảy. Đừng cố gắng bơi thẳng vào bờ hoặc bơi xa ra biển. Thay vào đó, hãy bơi theo hướng song song với bờ biển. Chọn cách bơi cho phép bạn thở được. Hãy bơi kiểu bơi mà bạn vừa có thể thở được lại vừa tiến được xa nhất. Bạn có thể chọn bơi nghiêng, bơi ngửa hoặc bơi ếch. Cứ bơi cho đến khi bạn thoát ra khỏi dòng chảy xa bờ. Bạn có thể phải bơi khá xa trước khi thoát khỏi nó, nhưng đó là cách duy nhất. Nếu bạn chọn sai thời điểm để quay vào bờ, rất có thể bạn sẽ phải tốn công lặp lại các bước trên một lần nữa. Nếu có thể, hãy kêu cứu. Nếu điều kiện cho phép, hãy ra hiệu cho đội cứu hộ hoặc kêu cứu thật to. Tuy nhiên, đừng làm thế nếu việc này khiến bạn mất đi một nhịp thở hoặc bạn phải dừng bơi - bạn nên tiếp tục bơi. Nếu bạn gặp phải một vùng nước chảy xiết hoặc cuốn bạn xuống đáy, hãy làm theo các bước sau: Đừng vùng vẫy hoặc hoảng hốt. Cũng như dòng chảy xa bờ, càng sợ hãi và vùng vẫy, bạn sẽ bị chìm càng sâu. Cố gắng thở đều và luôn bình tĩnh. Hãy bơi chéo về phía bờ. Bơi thẳng vào bờ theo phương 90 độ lúc này sẽ khiến bạn tốn rất nhiều sức, và bạn có thể nhanh chóng bị kiệt sức. Thay vào đó, hãy bơi vào bờ theo hướng chéo xuôi theo dòng chảy. Đừng cố gắng bơi ngược dòng. Bạn có thể bị tốn sức mà không đạt được kết quả gì. "Chỉ" bơi ngược dòng nếu bạn thấy có nguy hiểm phía trước, ví dụ như đá nhọn hoặc thác chảy.

Abstract: Cách để thoát khỏi dòng chảy xa bờ. Cách để thoát khỏi vùng nước xoáy trên sông.


. Đây là phương pháp mở khóa Birdo.

Abstract: Chơi chế độ Time Trials trong 16 vòng đua khác nhau, thắng 250 cuộc đua Wi-Fi, thắng giải Star Cup hoặc đua 1.350 vòng.


Thiết bị trích xuất âm thanh thường có hai cổng HDMI ở mỗi bên cũng như ngõ ra âm thanh dành cho cáp quang, stereo 3.5mm hoặc cáp audio RCA. Bạn có thể tìm mua thiết bị trích xuất âm thanh trên mạng hoặc một số cửa hàng bán đồ điện tử. Ngõ ra âm thanh của thiết bị trích xuất (chẳng hạn như RCA) phải khớp với đầu vào âm thanh của loa. Lưu ý rằng chất lượng âm thanh nhận được từ thiết bị trích xuất sẽ kém hơn so với chất lượng mà bạn có thể nhận được khi kết nối qua loa. Hai đầu cáp này phải phù hợp với ngõ ra âm thanh của thiết bị trích xuất và ngõ vào của loa. Cáp TV đi kèm với máy PS4 là cáp HDMI, nhưng bạn sẽ cần thêm một sợi nữa để kết nối thiết bị trích xuất âm thanh với TV. Bạn cần cắm cáp này vào khe "HDMI" nằm bên trái ở phía sau bộ PS4 khi quay máy lại, đầu còn lại nối với cổng HDMI "Audio In" trên thiết bị trích xuất. Cáp HDMI này sẽ nối cổng "Audio Out" của thiết bị trích xuất với cổng HDMI trên TV. Cáp âm thanh sẽ kết nối từ ngõ ra audio của thiết bị trích xuất với ngõ ra âm thanh của loa. Nhạc menu của PS4 sẽ vang lên qua loa ngay trong giây lát. Nếu bạn không nghe thấy gì, hãy thử điều chỉnh âm lượng loa.

Abstract: Mua thiết bị trích xuất âm thanh. Mua cáp âm thanh để kết nối thiết bị trích xuất và loa. Mua thêm cáp HDMI. Cắm máy PS4 vào thiết bị trích xuất âm thanh bằng cáp HDMI thứ nhất. Kết nối thiết bị trích xuất âm thanh với TV bằng cáp HDMI thứ hai. Kết nối thiết bị trích xuất với loa bằng cáp âm thanh. Bật máy PS4.


Dùng tên mới điền vào đơn xin làm thẻ an sinh xã hội mới tại đây: http://www.socialsecurity.gov/online/ss-5.pdf Bạn cần cung cấp thông tin chứng minh tuổi tác cùng với mẫu đơn. Có thể kèm theo giấy khai sinh, giấy nhận nuôi, hoặc tài liệu tín ngưỡng khác. Bạn cũng phải cung cấp bằng chứng danh tính của mình. Sử dụng bằng lái xe, hộ chiếu, giấy chứng minh nhân dân mới. Trong trường hợp chưa thay đổi thông tin trong các loại giấy tờ trên, bạn có thể đưa ra thông tin chứng minh thay đổi họ tên để làm bằng chứng danh tính, bao gồm án lệnh tại phiên điều trần. Mang theo mẫu đơn hoàn thành và tài liệu chứng minh nhân dạng và tuổi tác cần thiết để chuẩn bị làm hồ sơ gửi lên cán bộ văn phòng. Văn phòng an sinh xã hội sẽ cấp mã số mới nếu bạn thỏa mãn một trong các tiêu chí sau: Bạn là nạn nhân bạo lực gia đình, quấy rối, hoặc cuộc sống đang gặp nguy hiểm. Các con số liên tiếp trong mã an sinh xã hội của thành viên khác trong cùng gia đình gây nên nhầm lẫn . Hai người trở lên được cấp cùng một mã số. Phản đối tín ngưỡng hoặc văn hóa đối với chuỗi số. Danh tính của bạn lọt vào tay tội phạm ăn cắp nhân dạng và việc sử dụng mã số đó gây nguy hiểm cho bạn. Trong trường hợp bạn trở thành nạn nhân của tình trạng lạm dụng hoặc bạo lực và muốn đổi tên họ để tránh khỏi kẻ xấu, bạn cần thông báo cho cơ quan luật pháp tại địa phương rằng đang gặp nguy hiểm trừ phi được cấp danh tính mới. Cơ quan có thẩm quyền sẽ cung cấp bằng chứng tài liệu cần thiết trình lên Cục Quản lý An sinh Xã hội để thay đổi mã số an sinh xã hội.

Abstract: Làm đơn xin cấp thẻ an sinh xã hội. Đến văn phòng an sinh xã hội tại địa phương. Liên hệ với cơ quan thực thi pháp luật.


Nếu bị chàm tổ đỉa nghiêm trọng và da xuất hiện nhiều mụn đầy nước, bạn không được chọc hoặc nặn mụn. Thay vào đó, nên đi khám bác sĩ để được điều trị đúng cách. Bác sĩ có thể trực tiếp điều trị hoặc giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ da liễu (chuyên các bệnh về da). Bác sĩ sẽ thoa một ít kem kháng sinh và quấn băng khử trùng quanh mụn nước để giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng, giảm sẹo và kích thích quá trình lành lại. Nếu mụn nước lớn, bác sĩ có thể sẽ lấy nước trong mụn ra trước.  Thay băng gạc mỗi ngày (hoặc ngay sau khi băng gạc bị ướt và bẩn) và thật cẩn thận để tránh kích ứng da. Khi mụn nước vỡ ra, thoa thuốc mỡ kháng sinh lên vùng da đó và dùng băng gạc sạch quấn lại (không quấn quá chặt). Bác sĩ có thể cân nhắc các nguyên nhân tiềm ẩn khác gây ra bệnh về da. Các bệnh về da khác có thể dễ nhầm lẫn với chàm tổ đỉa gồm có nhiễm nấm, nhiễm khuẩn, ghẻ, viêm da cơ địa, vảy nến và thủy đậu. Cortisone, Prednisone và các corticosteroid khác điều chỉnh phản ứng miễn dịch của cơ thể nên được cho là sẽ giúp giảm đỏ, kích ứng, ngứa do chàm. Corticosteroid còn có đặc tính kháng viêm mạch. Prednisone mạnh hơn Cortisone và thường tốt hơn cho người bị bệnh chàm. Prednisone giúp giảm viêm bằng cách giảm kích thước mao mạch dưới da và ức chế phản ứng viêm của hệ miễn dịch. Quấn nilong quanh vùng da thoa kem có thể giúp cải thiện sự hấp thụ kem Corticosteroid và giúp mụn nước biến mất nhanh hơn. Nếu chàm tổ đỉa nghiêm trọng, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn uống thuốc Steroid trong nhiều ngày để chống viêm và giảm cảm giác khó chịu. Tác dụng phụ kéo dài của Corticosteroid gồm có da mỏng đi, chứng phù (da tích nước) và phản ứng miễn dịch bị ức chế. Kem và thuốc mỡ ức chế hệ miễn dịch như Tacrolimus (Protopic) và Pimecrolimus (Elidel) có thể hữu ích trong trường hợp chàm nghiêm trọng, đặc biệt là nếu bạn muốn tránh tác dụng phụ của Corticosteroid. Giống như tên gọi của chúng, các thuốc này ức chế phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với tác nhân kích ứng gây chàm, từ đó giúp giảm viêm, đỏ và ngứa. Tuy nhiên, các thuốc này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng da, thậm chí là ung thư da. Do đó, chỉ nên dùng khi các phương pháp khác không hiệu quả. Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ không được dùng kem và thuốc mỡ ức chế miễn dịch. Ức chế hệ miễn dịch có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, nhiễm khuẩn như cảm lạnh thông thường và cảm cúm. Nếu các phép điều trị khác không hiệu quả, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng liệu pháp quang kết hợp tiếp xúc với ánh sáng cực tím (UV) với một số loại thuốc giúp da dễ hấp thụ bức xạ tia cực tím. Liệu pháp quang phát huy tác dụng bằng cách tăng sản sinh vitamin D trong da và tiêu diệt vi sinh vật gây bệnh trên da. Kết quả là khoảng 60-70% trường hợp, da được giảm viêm, ít ngứa và phục hồi nhanh hơn. Ánh sáng cực tím B (UVB) phổ hẹp là loại liệu pháp quang phổ biến nhất dùng điều trị các bệnh về da. Liệu pháp quang UVB phổ rộng, PUVA (Psoralen và UVA) và UVA1 là những liệu pháp quang khác thường được dùng để điều trị chàm. Liệu pháp quang tránh được phần UVA của ánh nắng - tia gây hại cho da, có thể tăng tốc độ lão hóa da và tăng nguy cơ ung thư da.

Abstract: Tiếp nhận điều trị mụn nước đúng cách. Hỏi bác sĩ về kem Corticosteroid kê đơn. Cân nhắc việc dùng kem ức chế miễn dịch. Tiếp nhận liệu pháp quang.