Thanh công cụ nằm ở đầu cửa sổ Paint, đây là nơi chứa mọi tùy chọn mà bạn sẽ dùng để tương tác với bảng vẽ. Nhấp vào bất kỳ màu nào trên bảng màu nằm ở phía trên bên phải của cửa sổ Paint để dùng nó cho hộp "Color 1" (Màu 1). Đây sẽ là màu mà bạn dùng khi sử dụng chuột trái trên bảng vẽ. Bạn có thể tự tạo màu bằng cách nhấp vào tùy chọn Edit colors (Điều chỉnh màu) ở góc trên bên phải của cửa sổ, sau đó, chọn màu và sắc thái mà bạn muốn sử dụng trong bảng màu rồi nhấn OK. Nhấp vào hộp "Color 2" (Màu 2) nằm bên trái của bảng màu và chọn màu bạn muốn dùng làm màu phụ. Màu này sẽ được kích hoạt khi bạn dùng chuột phải trên bảng vẽ. Nhấp vào tùy chọn Brushes (Cọ) ở đầu cửa sổ Paint rồi nhấp vào loại đầu cọ mà bạn muốn sử dụng. Cọ vẽ sẽ ảnh hưởng đến kích cỡ, hình dáng và độ dày của nét vẽ. Nếu chỉ muốn vẽ tự do bằng những nét thông thường, bạn hãy nhấp vào biểu tượng "Pencil" (Bút chì) có dạng hình bút chì trong phần "Tools" (Công cụ). Nhấp vào tùy chọn Size (Kích cỡ) nằm ở phía bên trái của bảng màu rồi nhấp vào độ đậm mà bạn muốn sử dụng khi vẽ. Khi vẽ, bạn cần nhấn giữ chuột trái. Bạn có thể nhấn giữ và rê chuột phải để dùng màu phụ. Nhấp vào công cụ "Fill with color" (Tô màu) hình thùng sơn trong phần "Tools" (Công cụ). Tiếp đó, nhấp vào bảng vẽ để chuyển toàn bộ vùng nào đó sang màu chính (hoặc bạn cũng có thể nhấp chuột phải để dùng màu phụ). Nếu đã chia vùng bảng vẽ (chẳng hạn như dùng một đường để chia bảng vẽ làm hai), khi bạn nhấp chuột, sẽ chỉ một vùng được tô màu. Nếu bảng vẽ đang trống hoặc chỉ chứa các vùng không trọn vẹn (không kín), cả bảng vẽ sẽ được tô màu khi bạn sử dụng công cụ này. Bạn có thể dùng tính năng tẩy bằng cách nhấp vào biểu tượng "Eraser" (Tẩy) màu hồng trong phần "Tools" rồi nhấn giữ và kéo tẩy qua phần hình ảnh mà bạn muốn xóa. Tẩy sẽ dùng màu phụ. Do đó, có thể bạn sẽ phải chuyển màu phụ thành màu trắng (hoặc màu nền bức tranh của bạn, nếu đó là màu khác) rồi mới tiến hành tẩy.

Abstract: Xem qua thanh công cụ. Chọn màu chính. Chọn màu phụ. Chọn loại cọ vẽ. Chọn độ đậm của nét vẽ. Nhấn giữ và kéo chuột trên bảng vẽ để vẽ. Tô màu vùng. Tẩy xóa.


Để tính toán tốc độ tăng trưởng, bạn cần phải có giá trị khởi đầu. Giá trị khởi đầu là dân số, doanh thu, hoặc bất cứ số liệu mà bạn đang xem xét vào đầu năm. Ví dụ, vào đầu năm dân số của một ngôi làng là 125, thì giá trị khởi đầu là 125. Để tính toán tăng trưởng, bạn không chỉ cần giá trị khởi đầu, mà còn cần giá trị cuối. Giá trị đó là dân số, doanh thu, hoặc bất cứ số liệu mà bạn đang xem xét vào cuối năm. Ví dụ, dân số vào lúc cuối năm của ngôi làng là 275, thì giá trị cuối cùng là 275. Tỷ lệ tăng trưởng được tính theo công thức sau: Tỷ lệ tăng trưởng trong năm = Giá trị cuối - Giá trị đầuGiá trị đầu∗100{\displaystyle {\frac {\text{Giá trị cuối - Giá trị đầu}}{\text{Giá trị đầu}}}*100} Ví dụ, một ngôi làng vào đầu năm có 150 người dân, và tăng lên 275 người vào cuối năm. Cách tính tỷ lệ tăng trưởng trong năm như sau: Tỷ lệ tăng trưởng =275−150150∗100{\displaystyle ={\frac {275-150}{150}}*100} =125150∗100{\displaystyle ={\frac {125}{150}}*100} ≈ 0.8333∗100{\displaystyle 0.8333*100} = 83.33%{\displaystyle 83.33\%}

Abstract: Lấy giá trị khởi đầu. Lấy giá trị cuối. Tính tỷ lệ tăng trưởng trong năm.


Cộng 1 vào một số sẽ cho kết quả là số tiếp theo trên trục số. Ví dụ, 2 + 1 = 3. Bất kì số nào cộng với không đều bằng chính nó, vì "không" đồng nghĩa với "không có gì". Các bài toán này yêu cầu bạn phải cộng hai số giống nhau. Ví dụ, 3 + 3 = 6 là phương trình có phép cộng một số cho chính nó. Trong ví dụ dưới đây, thông qua sơ đồ bạn sẽ biết kết quả là gì khi cộng 3 với 5, 2 và 1. Bạn hãy tự mình làm các bài toán "cộng 2". Học cách cộng các số 3 với nhau để có kết quả lớn hơn 10. Học cách đưa hàng đơn vị về hàng chục, và hàng chục về hàng trăm v.v... Cộng các chữ số ở cột phải trước tiên. 8 + 4 = 12, nghĩa là bạn có số 1 ở hàng chục và số 2 ở hàng đơn vị. Viết số 2 ở dưới cột đơn vị. Viết số 1 ở trên cột hàng chục. Cộng các số ở cột hàng chục với nhau.

Abstract: Bắt đầu với phép "+1". Hiểu về số không. Học cách cộng một số cho chính nó. Sử dụng sơ đồ để học các cách cộng khác. Làm toán với số lớn hơn 10. Cộng các số lớn hơn.


Thay đổi ngôn ngữ về vấn đề mà bạn đang đương đầu trong cuộc sống, và bạn có thể thay đổi cách để xử lý chúng một cách đáng kể. Mọi vấn đề đều có một số cách để đánh giá lại, khám phá một vài lựa chọn mới, và cải thiện phương pháp đang tồn tại. Vì thế, thay vì gán cho chúng là vấn đề, hãy nghĩ chúng như cơ hội để cải thiện. Nếu cảm thấy như bạn đã có khả năng để xử lý vấn đề trong cuộc sống một cách hiệu quả, bạn có thể không trở nên quá áp đảo vì chúng. Khi xác định và bắt đầu sử dụng điểm mạnh, bạn có thể tự tin hơn để giải quyết vấn đề trong cuộc sống. Dùng một tờ giấy để liệt kê tất cả thành tựu, giá trị và phẩm chất tích cực về chính mình mà bạn có thể nghĩ tới. Ngoài ra, hãy gọi cho bạn thân hoặc thành viên gia đình mà hiểu rõ về bạn. Yêu cầu người đó giúp bạn xác định điểm mạnh của mình. Nếu có vấn đề khi tìm ra điểm mạnh, hãy thử bài đánh giá trực tuyến như Đánh giá Điểm mạnh Tính cách VIA (VIA Charater Strengths Assessement). Sau khi đã xác định được điểm mạnh, hãy học cách để áp dụng chúng vào cuộc sống một cách hiệu quả. Xem xét từng điểm mạnh và tìm ra một số giải pháp mà bạn đã áp dụng chúng trong cuộc sống. Sau đó, suy nghĩ cách bổ sung có lợi cho bạn. Có lòng biết ơn về điều tốt đẹp trong cuộc sống, hoặc vấn đề trước đây mà bạn có khả năng vượt qua, có thể giúp bạn đối phó với vấn đề hiện tại. Để thực hành lòng biết ơn: Bắt đầu viết nhật ký biết ơn bằng cách viết ra một vài điều tốt đẹp đã xảy ra mỗi ngày. Nói "cảm ơn" nhiều hơn. Viết thư biết ơn cho gia đình, bạn bè và người quen mà đã giúp bạn ở một mức độ nào đó. Thay đổi ngôn ngữ để dùng các từ này nhiều hơn "món quà", "may mắn", "phước lành", và "sự đầy đủ".

Abstract: Bắt đầu xem vấn đề như cơ hội. Hướng vào điểm mạnh của bạn. Nuôi dưỡng lòng biết ơn.


Góc nhìn tốt nhất trong phòng thường là nhìn từ trên xuống tại góc trần nhà. Bạn phải chọn góc nào có thể thấy rõ mọi lối vào và lối ra, và nằm gần chỗ cắm điện. Nếu bạn treo camera ngoài trời thì lắp ở vị trí cao hơn 3 mét để không bị va phải. Một số camera có miếng dán để dán dính vào tường, nhưng vặn ốc là cách an toàn nhất để treo camera về lâu dài. Mặc dù mỗi loại camera mỗi khác nhưng đa số có thể treo theo cách giống nhau: Đặt giá treo vào vị trí mong muốn. Sử dụng vật sắc nhọn đánh dấu từng vị trí bắt ốc trên tường. Sử dụng máy khoan khoan lỗ cho từng vị trí. Đóng tắc kê vào tường. Vặn giá treo vào tường. Định vị camera ở góc quan sát mong muốn. Hầu hết mọi camera đều đi kèm bộ chuyển đổi điện áp để cắm vào ổ cắm điện thông thường. Cắm đầu cáp tròn vào lỗ cắm nằm ở mặt sau camera, và cắm đầu cáp còn lại vào thiết bị đầu ra. Nếu bộ chuyển đổi điện áp bị hỏng hay không có bộ chuyển đổi thì bạn nên liên lạc với nhà sản xuất. Camera giám sát được kết nối bằng cáp BNC (Bayonet Neill–Concelman). Cáp BNC sử dụng khá đơn giản -- hai đầu cáp giống nhau và bạn chỉ cần cắm chúng vào cổng thích hợp, xoay nút nhỏ trên đầu cáp để khóa cố định. Cắm một đầu vào "Cổng ra" của camera và cắm đầu còn lại vào "Cổng vào" của DVR. Chú ý cổng vào trên đầu DVR -- đây là cổng mà DVR được thiết lập để nhận hình ảnh từ camera. Nếu dây cáp không có kết nối BNC thì bạn có thể mua bộ chuyển đổi cáp BNC trực tuyến hay tại cửa hàng bán đồ điện tử. Bạn sẽ lắp bộ chuyển đổi vào đầu cáp để nó tương thích với kết nối BNC. Camera không dây sẽ đi kèm với đĩa phần mềm cần cài đặt để xem hình ảnh truyền về. Xem hướng dẫn trên màn hình để truy cập vào camera. Một số camera sẽ có bộ thu nhỏ để gắn vào cổng USB trên máy vi tính. Bạn phải gắn bộ thu này vào máy tính. Ghi lại địa chỉ IP của camera (vd: 192.168.0.5) nếu có -- dãy số này sẽ được nhập vào trình duyệt web để xem camera từ xa. Kết nối này cũng thường dùng cáp BNC, nhưng một số đầu DVR có thể gắn vào cáp HDMI hay cáp đồng trục. Sử dụng cáp phù hợp, cắm một đầu vào "Cổng ra" của DVR và cắm đầu còn lại vào "Cổng vào" của màn hình. DVR có bao nhiêu cổng vào thì bạn có thể cắm bấy nhiêu camera -- nó sẽ tự động ghi lại hình ảnh của mọi camera bạn đã lắp. Chú ý cổng vào trên màn hình -- đây là cổng vào mà bạn cần chọn để xem camera. Đảm bảo camera, DVR và màn hình đều đã được gắn vào nguồn điện và ở chế độ bật. Kiểm tra các dây cáp đã được gắn chặt chưa, và bạn đã chọn đúng cổng vào trên đầu DVR và màn hình chưa. Một số màn hình sẽ hiển thị mọi camera đồng thời, một số khác có nút "đầu vào" cho phép bạn chuyển đổi giữa các camera.

Abstract: Chọn vị trí có góc nhìn rộng và cao cho camera. Gắn camera vào tường. Gắn camera vào nguồn điện. Gắn camera có dây vào đầu DVR. Kết nối camera không dây với máy vi tính. Kết nối màn hình với đầu DVR. Xử lý các vấn đề về kết nối.


Một nghiên cứu tiến hành trên nhóm người trưởng thành có sở thích mang tã cho thấy những người thích mang tã hoặc có hành vi giống em bé bắt đầu thể hiện mong muốn ở thời kỳ bắt đầu dậy thì, khoảng từ 11 đến 12 tuổi và đã có hành vi như vậy trong nhiều năm. Đa số những người có sở thích này thường là đàn ông, có việc làm, và đang trong độ tuổi 30. Đàn ông thường có xu hướng phát triển hành vi sử dụng tã nhiều hơn phụ nữ, ví dụ như là mang tã hoặc đi vệ sinh ngay trong đó. Một số người bắt đầu mang tã khi họ trải qua khó khăn trong việc kiềm chế sự cố. Do đó, họ bắt buộc phải mang tã, và theo thời gian sẽ dần dần thích điều này. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người trưởng thành có hành vi giống em bé và mang tã có thể đã trải qua giai đoạn lạm dụng tình dục khi còn nhỏ và/hoặc biểu hiện chuyển giới. Một vài cá nhân có đặc điểm giới tính khác với người đã được định sẵn giới tính khi sinh ra, và thích được gọi là "cô ấy" khi đó là người nam xét về mặt sinh học. Một số người khác có sử dụng tã giấy thường hay thể hiện tính bất thường liên quan đến giới tính. Không nên đánh giá con người bằng quá khứ hay cách mà họ thể hiện bản thân ở hiện tại, ngay cả khi họ đưa ra sự lựa chọn mà bạn không bao giờ thực hiện. Tuy rằng một vài DL thích áp dụng lối sống của em bé, nhưng không phải tất cả họ đều như vậy. Có những người thích dùng tã để thư giãn, cảm thấy thoải mái, hoặc sử dụng trong màn dạo đầu khi quan hệ. Hành động mang tã không phải lúc nào cũng mang ý nghĩa rằng bạn muốn thực hiện hành vi và muốn được đối xử như trẻ sơ sinh.

Abstract: Hiểu rõ khuynh hướng của người thích mang tã giấy. Nhận thức rằng nhiều người thích mang tã giấy (DL) đang hoặc đã từng gặp phải vấn đề kiểm soát hành động đi vệ sinh. Tìm hiểu lịch sử cá nhân. Chấp nhận sự thật rằng không phải ai thích mang tã giấy đều muốn hành động như em bé.


Tự cắt không phải là một vấn đề mà chính là cảm xúc tiềm ẩn sau mỗi vết cắt. Biết được nguyên nhân của hành vi có thể giúp bạn và người lắng nghe bạn xử lý vấn đề. Cởi mở càng nhiều càng tốt đối với cách bạn cảm nhận và lý do tại sao bạn tự cắt. Có được sự hiểu biết của người khác sẽ đảm bảo bạn có sự hỗ trợ cần thiết về lâu dài. Bạn muốn người khác hiểu nhưng không sợ hãi hay ngừng chú ý bởi vì họ thấy rất khó khăn để nghe điều đó. Có thể bạn cần tìm hiểu chi tiết hơn về thói quen tự tổn thương bản thân nếu bạn đang trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Những chuyên gia này sẽ cần sự hiểu biết sâu sắc này để giúp bạn đối phó tốt hơn. Một số người thừa nhận rằng việc ngược đãi bản thân là do họ cảm thấy cô đơn và cô lập và không muốn vượt qua nó một mình. Một vài người sợ việc tự hành hạ bản thân càng tệ hại hơn và muốn nhận được giúp đỡ. Nói với bạn bè lý do tại sao bạn đang kể về nó lúc này sẽ giúp họ hiểu được bạn đang cảm nhận như thế nào. Có lẽ bạn có kỳ nghỉ sắp tới hoặc muốn thân thiết với ai đó nhưng sợ để lộ vết sẹo trong lần đầu. Có lẽ ai đó phát hiện ra và đe dọa sẽ nói với bố mẹ của bạn, vì thế bạn muốn kể với họ trước tiên. Có lẽ bạn đã không nói với họ trước đó bởi vì bạn lo sợ việc bị dán nhãn hoặc khiến cho cách đối phó của bạn mất đi giá trị của nó. Sự chấp nhận của bạn bè sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu họ nhận ra rằng bạn hiểu rõ về lựa chọn tự làm mình tổn thương, lý do tại sao bạn làm vậy, và tại sao bạn kể cho họ nghe về điều đó. Đừng xin lỗi. Bạn không nói ra để khiến họ buồn và bạn không ngược đãi bản thân để khiến họ khó chịu. Khi bạn tiết lộ cho ai đó về việc tự tổn thương bản thân, phản ứng bản năng đầu tiên của họ có thể là giận dữ, kích động, lo sợ, xấu hổ, tội lỗi hoặc buồn bã. Nhớ rằng điều này là do họ quan tâm đến bạn. Những phản ứng đầu tiên không phải lúc nào cũng là dấu hiệu rằng ai đó sẽ ủng hộ bạn. Bạn của bạn có thể phản ứng khó chịu nhưng đây không phải là sự chỉ trích bạn mà là do kỹ năng đối phó và cảm xúc của riêng họ. Hiểu rằng người mà bạn tâm sự sẽ cần thời gian để thấu hiểu những thông tin này. Bạn của bạn có thể yêu cầu bạn ngừng việc ngược đãi bản thân như một cách để cố gắng bảo vệ và lo lắng cho bạn. Họ thường cảm thấy họ đang làm điều đúng đắn bằng cách yêu cầu bạn làm vậy. Họ có thể đe dọa là sẽ không làm bạn hay người yêu của bạn nữa, hoặc nói rằng họ sẽ không trò chuyện với bạn, cho tới khi bạn dừng lại. Bạn của bạn có thể hoàn toàn cắt đứt mối quan hệ với bạn hoặc thậm chí họ có thể dùng đến cách dọa nạt. Nói với họ rằng yêu cầu của họ không có ích và gây ra nhiều áp lực cho bạn hơn. Thay vào đó, yêu cầu họ thể hiện sự hỗ trợ bằng cách ở bên cạnh bạn khi bạn trải qua hành trình này. Giải thích với bạn bè hoặc thành viên gia đình rằng đây không phải là chuyện một sớm một chiều, mà việc chữa bệnh và đối phó cần có thời gian và bạn cần sự hỗ trợ của họ trong suốt quá trình đó. Hãy nhắc nhở họ rằng khi họ đang tìm hiểu thông tin này về bạn, thì bạn cũng vẫn đang tìm hiểu về bản thân. Nếu bạn đang gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu, hãy nói với bạn của bạn. Điều này có thể trấn an họ rằng bạn đang được chăm sóc. Bạn của bạn có thể tự động giả định rằng bạn muốn tự tử, gây nguy hiểm cho người khác, cố gắng có được sự chú ý, hoặc bạn thực sự có thể dừng lại nếu muốn. Bạn bè cũng có thể giả thuyết là việc bạn tự cắt hoặc tự tổn thương bản thân như một phần của trào lưu. Kiên nhẫn và hiểu được sự nhầm lẫn của bạn bè và chia sẻ nguồn thông tin với họ để giúp họ hiểu về hội chứng ngược đãi bản thân. Giải thích việc tự hành hạ bản thân không giống như tự tử, mà là một cơ chế đối phó bạn đang áp dụng. Nói với họ rằng bạn không muốn gây chú ý. Thực ra, hầu hết mọi người chọn che giấu việc ngược đãi bản thân trong thời gian dài trước khi quyết định nói về nó. Nếu bạn của bạn đang la mắng bạn hoặc đe dọa bạn, hãy lịch sự nói rằng la hét và đe dọa không có ích. Đây là vấn đề của bạn, và bạn sẽ làm hết sức để đối mặt với nó. Dừng cuộc nói chuyện nếu cần. Tùy thuộc vào người mà bạn chọn để trò chuyện, họ sẽ có những phản ứng khác nhau. Bố mẹ của bạn có thể nghĩ rằng đó là lỗi của họ. Bạn của bạn có thể cảm thấy có lỗi khi họ đã không nhận ra. Hiểu rằng sẽ thật khó khăn để họ lắng nghe bạn, tuy nhiên hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng bạn cần tâm sự về cảm xúc của bạn ngay bây giờ. Để họ biết bạn đang trò chuyện với họ bởi vì bạn tin tưởng họ, không phải vì bạn muốn đổ lỗi cho họ. Chuẩn bị sẵn một số trang web hoặc sách để chia sẻ với người mà bạn đang trò chuyện. Có lẽ họ e ngại những gì họ không hiểu, vì thế bạn có thể cung cấp công cụ để họ giúp đỡ bạn. Nếu bạn muốn có những chiến lược đối phó khác, hãy yêu cầu chúng. Nếu bạn muốn người khác chỉ cần ngồi bên cạnh khi bạn cảm thấy như muốn làm tổn thương bản thân, hãy nói với họ. Nói cho họ biết nếu bạn muốn có người đi cùng đến gặp bác sĩ. Hãy tự hào với ưu điểm và lòng dũng cảm mà bạn đã thể hiện khi tâm sự về vấn đề. Dành cho bản thân thời gian để phản hồi. Có thể bạn cảm thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc hơn bây giờ khi bạn đã chia sẻ bí mật của mình. Cảm giác dễ chịu này có thể là một động lực để trò chuyện nhiều hơn về hội chứng ngược đãi bản thân của bạn với chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ. Bạn sẽ không cần phải lúc nào cũng cảm thấy thoải mái khi trò chuyện về vấn đề đó, tuy nhiên đây là một bước quan trọng hướng tới việc điều trị. Có thể bạn giận dữ và thất vọng nếu bạn của bạn đã không phản ứng theo cách bạn mong muốn. Nếu họ phản ứng khó chịu, hãy nhớ rằng đây là sự phản ánh cho những vấn đề tình cảm và kỹ năng đối phó của họ. Nếu họ phản ứng khó chịu và nó ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, thì điều này sẽ khiến bạn tái phạm và khiến việc tự hành hạ bản thân trầm trọng hơn. Thay vào đó, hãy nhớ rằng bạn bè đã nhận thông tin sốc và họ cần thời gian để điều chỉnh. Mọi người thường hối tiếc về phản ứng đầu tiên của họ đối với tin tức bất ngờ. Nếu bạn vẫn chưa có được sự giúp đỡ chuyên nghiệp, bây giờ là lúc để tìm kiếm nó. Việc chia sẻ thông tin này với ai đó thân thiết là một bước khởi đầu tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn có rất nhiều vấn đề tình cảm để bày tỏ và giải quyết, và việc chia sẻ này được thực hiện tốt nhất với người có kinh nghiệm và đã qua đào tạo trong lĩnh vực này.

Abstract: Nói về lý do tại sao bạn tự hành hạ bản thân. Đừng chia sẻ chi tiết minh họa hoặc hình ảnh. Nói lý do tại sao bạn kể với họ. Thể hiện rằng bạn chấp nhận bản thân. Chuẩn bị cho trường hợp gây sốc, giận dữ, và buồn bã. Nghĩ đến yêu cầu khiến bạn dừng lại. Đoán trước quan niệm sai lầm. Chịu trách nhiệm cho cuộc nói chuyện. Duy trì nói về bạn. Đưa cho họ nguồn thông tin. Nói với họ cách để họ có thể giúp đỡ bạn. Xử lý cảm xúc của bạn sau đó.


Tính FTE là việc rất quan trọng nên bạn cần đảm bảo thực hiện chính xác. Nếu có sai sót trong tính toán, nó có thể tác động tiêu cực đến nhiều khía cạnh của doanh nghiệp, bao gồm việc dự đoán lợi nhuận, thuế và các vấn đề khác. Vì vậy, nếu cảm thấy không tự tin trong việc tính toán chính xác số FTE cho doanh nghiệp, bạn hãy thuê kế toán viên có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực này để tính giúp bạn. Nếu thuê kế toán viên, bạn cần cung cấp đầy đủ thông tin quan trọng về doanh nghiệp của bạn để kế toán viên có đủ thông tin cần để tính FTE. Kế toán viên cũng cần quyền truy cập vào tài liệu nhân viên, tài liệu thuế trước đó và các loại tài liệu tương tự khác. Một số luật sư có kinh nghiệm trong lĩnh vực này có thể giúp bạn tính toán để đảm bảo có kết quả chính xác. Bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ luật sư thuế để giúp tính FTE. Phân tích FTE có thể là công cụ hữu ích để đánh giá số lượng nhân viên cần thiết cho một phần hoặc toàn bộ doanh nghiệp. Chủ doanh nghiệp cũng có thể theo dõi xu hướng tăng nhân viên tổng thể qua nhiều năm theo cách rõ ràng hơn bằng việc phân tích thay đổi về FTE. Bạn cũng có thể lấy FTE so sánh với các số liệu khác để đánh giá số nhân viên bổ sung đóng góp vào lợi nhuận hay doanh thu của doanh nghiệp như thế nào. Nếu doanh nghiệp của bạn có sử dụng nhân viên bán thời gian, bạn nên chuyển đổi số giờ làm việc bán thời gian thành số giờ tương đương toàn thời gian. Bạn cũng có thể sử dụng FTE để so sánh số nhân khẩu với thu nhập hoặc đơn vị bộ vuông (đơn vị đo lường diện tích tại Anh-Mỹ), so sánh này rất hữu ích cho việc đưa ra quyết định về lập ngân sách và thuê/sa thải. Một ứng dụng khác của FTE là tính toán quy mô của một doanh nghiệp nhỏ nhằm mục đích bảo hiểm y tế. Cụ thể, Chương trình Lựa chọn Bảo hiểm Y tế cho Doanh nghiệp Nhỏ (Small Business Health Options Program - SHOP) yêu cầu doanh nghiệp phải có ít hơn 50 FTE mới có thể tham gia. Chương trình này cung cấp chính sách bảo hiểm nhân viên hợp lý và chất lượng cao cho chủ doanh nghiệp. Tuy nhiên ngoài số FTE, doanh nghiệp cũng phải đáp ứng các tiêu chuẩn khác để hội đủ điều kiện. FTE cũng được dùng như "số học viên ghi danh toàn thời gian" cho trường đại học và cơ sở giáo dục khác tương tự để ghi danh học viên toàn thời và bán thời gian. Thay vì giờ làm việc, giờ học được sử dụng, với học viên toàn thời gian là học viên có đủ mức tín chỉ (thường là 12 giờ mỗi tuần) và học sinh viên bán thời gian là học viên học dưới 12 giờ/tuần. Tuy nhiên, các trường khác nhau có thể có qui định khác nhau về số giờ tín chỉ để tính FTE.

Abstract: Thuê chuyên gia thuế để tính FTE cho công ty của bạn. Yêu cầu hỗ trợ từ chuyên gia pháp lý. Dùng số FTE để tính chỉ số kinh doanh. Tính toán FTE cho bảo hiểm y tế. Dùng số FTE để tính số học viên ghi danh.


Bạn có đánh giá bản thân và người khác dựa trên những suy nghĩ hời hợt về định nghĩa của thành công? Thành công không nhất thiết phải là biệt thự, xe hơi và một vị trí nhiều quyền lực, hay trở nên thật xinh đẹp đến mức người khác không thể không ngắm nhìn. Thành công là tìm ra cuộc sống nào là tốt nhất cho bạn và tận hưởng nó một cách trọn vẹn nhất. Nếu bớt quan tâm đến tiêu chuẩn thành công của xã hội và thay vào đó, tập trung vào những điều khiến bạn vui sống mỗi ngày, bạn sẽ không còn thường xuyên so sánh bản thân với người khác nữa. Nhớ rằng việc ở nấc thang cuộc đời không giống người khác là hoàn toàn ổn. Chẳng hạn như, chỉ vì có thể bạn chưa tìm được công việc hay bạn đời phù hợp, không có nghĩa là bạn kém cỏi hơn người mà bạn đố kỵ. Cuộc sống không phải là danh sách những điều chúng ta cần hoàn thành để đạt được hạnh phúc. Mỗi người đều có lối đi của riêng mình, và không có con đường nào là quan trọng hay tốt hơn con đường khác. Có vẻ như ai đó có được tất cả mọi thứ - bạn trai hoàn hảo, mái tóc tuyệt vời, đúng như cách bạn kể tên. Thế nhưng, câu chuyện luôn có nhiều hơn thế, bởi không ai có thể có một cuộc sống hoàn hảo. Nếu dường như ai đó có được tất cả mọi thứ mà bạn muốn, có thể bạn cũng đang có một vài điều mà họ muốn. Đừng đặt người khác lên cao và tức tối cho rằng chắc hẳn họ được vì sao may mắn dẫn đường. Có thể bạn không thể biết được điểm yếu của họ là gì - sau tất cả, hầu hết mọi người đều làm quen với việc che dấu khiếm khuyết của bản thân - nhưng hãy biết rằng, chúng vẫn luôn tồn tại. Biết rằng ai cũng có những chật vật, nhu cầu hay mong muốn đủ để nhắc nhở rằng tất cả mọi người đều như nhau. Đào sâu tìm kiếm điểm yếu của người khác là hoàn toàn không cần thiết! Hãy yên tâm là luôn có những điều bạn không nhìn thấy được, cố gắng gạt bỏ suy nghĩ đố kỵ và tập trung vào chính mình. Chẳng hạn như, một người quen bắt đầu chương trình tập luyện, giảm được 10 kg và hoàn tất cuốc chạy marathon đầu tiên. Dĩ nhiên là cô ấy đã đạt được một thành tích tuyệt vời nhưng nó chẳng hề ngăn trở bạn làm được điều tương tự! Thành công trong cuộc sống của bạn không hề phụ thuộc vào thành công của người khác. Cho dù đó là tìm kiếm tình yêu, có được một công việc tốt hay bất cứ thứ gì khác, bạn có thể đạt được điều đó bất kể ai đó có thể thành công đến mức nào.

Abstract: Sống dựa trên định nghĩa thành công của chính mình. Nhận ra rằng bạn không thấy được toàn bộ câu chuyện. Nhớ rằng thành công của người khác không ảnh hưởng đến thành công của bạn.


Kịch bản tồi tệ nhất là: Bạn bước vào nhà lúc 4 giờ sáng và bố mẹ đều đã thức giấc, đang ngồi đó và rất giận dữ. Bạn sẽ nói gì? Một số khả năng có thể xảy ra là: "Ngọc gọi điện vì cô ấy muốn nhờ con đón sau khi ăn tiệc xong, có vẻ cô ấy rất buồn. Cô ấy đang có một số khó khăn. Con không muốn đánh thức bố mẹ nhưng việc này thật sự nên làm. Con xin lỗi". "Con không ngủ được nên có nhắn tin với Dũng và chúng con mới tản bộ trong xóm để nói chuyện. Anh ấy trông rất buồn nên con nghĩ không thể bỏ rơi anh ấy. Chắc con sẽ đi pha ít sữa. Con mệt quá". "Đêm nay đẹp quá nên con ra ngoài ngắm sao. Chắc là con đã ngủ quên ngoài đó". Một cách khác là bạn hãy thú nhận và chấp nhận bị la mắng. "Con đi gặp mấy đứa bạn một lúc. Con xin lỗi. Con hứa sẽ không tái phạm." Tránh nêu những lý do ngớ ngẩn như, "Con không biết chuyện gì đã xảy ra, con chỉ biết mình thức dậy ở đây!" Những lý do viễn vông sẽ không đưa bạn đi tới đâu. Bố mẹ bạn không phải là kẻ khờ. Chuyển gì xảy ra nếu bạn đến nơi hẹn mà không có ai ở đó? Chuyện gì xảy ra nếu bạn đã đi xa nhà nhiều kilômét và cần có người đón sau khi bị bỏ rơi? Chuyển gì xảy ra nếu bạn bị cảnh sát giữ lại vì ra ngoài vào giờ giới nghiêm? Đây không phải là những việc khiến bạn sợ, nhưng bạn cần lên kế hoạch sẽ làm gì trong trường hợp đó, dù sao thì cẩn thận vẫn hơn là phải hối tiếc. Như vậy thì bạn có thể thư giãn và vui chơi. Bạn có người anh em họ nào có thể gọi điện không, hoặc bạn có thể gọi cho bố mẹ của bạn thân hay không? Hãy suy nghĩ về các lựa chọn và cho họ biết điều này trước khi thực hiện kế hoạch. Cho họ biết rằng bạn có thể cần họ giúp đỡ trước khi điều này trở thành sự thật. Nếu bố mẹ bạn nghi ngờ và muốn kiểm tra những gì bạn đã làm tối hôm qua thì bạn phải đảm bảo các chứng cứ trên điện thoại thể hiện bạn đang ngủ vào lúc đó. Xóa các tin nhắn, hình ảnh và thông tin liên quan mà có thể buộc tội bạn trốn ra ngoài. Đừng nhắn tin hay đăng tin trên Twitter về kế hoạch, đừng cập nhật các tài khoản mạng xã hội với nội dung rằng "Mới trốn khỏi nhà tối qua!". Sau khi bạn đã về nhà an toàn thì nhớ cất mọi thứ về lại vị trí ban đầu của nó. Nhất là khi bố mẹ bạn là người sống ngăn nắp, bạn phải đảm bảo không để giày dép hay chìa khóa ở những nơi khiến họ nghi ngờ. Nếu bạn chơi bời cả đêm và phải ngủ đến tận 2 giờ chiều thì việc này sẽ khiến bố mẹ bạn nghi ngờ. Đặt đồng hồ báo thức vào giờ muộn nhất trong thói quen ngủ của bạn, và cố gắng ngủ nhiều nhất có thể. Đến trưa bạn có thể ngủ bù nếu cần.

Abstract: Chuẩn bị chứng cứ ngoại phạm. Hãy nghĩ đến những kịch bản xấu nhất. Xóa bỏ bằng chứng. Cất mọi thứ về vị trí cũ. Thức dậy vào buổi sáng như thường lệ.


Bọ rùa, ruồi giả ong và bọ cánh gân là một vài trong số các loại côn trùng săn rệp cây. Khi được đưa vào vườn, chúng sẽ làm giảm số lượng và tiêu diệt các loài dịch hại, đồng thời khôi phục lại trật tự ở các khu vực bị thiệt hại do tình trạng xâm nhiễm. Thông thường bạn có thể mua trứng, ấu trùng và cả các con trưởng thành của các loài động vật săn mồi tại các cửa hàng bán dụng cụ làm vườn. Bọ rùa và bọ cánh gân cũng có thể trở thành nỗi phiền toái. Khi lợi dụng côn trùng để diệt côn trùng, bạn chỉ nên đem vào một số lượng nhỏ và nhớ để mắt đến chúng, kẻo bạn tiêu diệt loài này xong thì lại phải tiếp tục đối phó với loài khác. Dành chỗ để trồng các loại cây yêu thích của loại côn trùng này như phong lữ, tuyết cầu, hướng dương, Queen Anne's Lace, và mùi tây. Như vậy, bạn có thể thu hút bọ rùa vào vườn mà không phải mất công sức mua, thả và theo dõi chúng. Nghĩ kỹ trước khi nhổ tất cả các loài cỏ dại. Một số cây cỏ dại để lại rải rác trong vườn sẽ giúp tăng sự đa dạng cho khu vườn, và các loài cây dại như bồ công anh hay cỏ giáp trạng có thể thu hút một số loài bọ rùa. Cung cấp nguồn nước, chẳng hạn như hệ thống tưới phun, đài phun nước nhỏ hoặc các máng ăn cho chim, để đáp ứng đủ các nhu cầu của bọ rùa. Đặt những viên đá nhỏ vào giữa nguồn nước để chúng có chỗ bò ra và tránh bị chết đuối. Bạn hãy trồng những cây họ hành như hành, tỏi và một số cây có hương thơm như gừng, kinh giới và cây xô thơm xung quanh các cây thường có rệp tụ tập. Mùi hăng nồng của các cây này khiến lũ côn trùng sợ và cuối cùng sẽ rời đi. Nếu muốn tìm giải pháp nhanh hơn, bạn cũng có thể cắt nhỏ các cây họ hành và rải xung quanh vườn thay vì tốn thời gian trồng. Bạn hãy quét sạch các đàn kiến không mong muốn bằng thuốc diệt kiến thương mại và phá hủy tổ kiến để ngăn ngừa chúng quay lại. Kiến thường tấn công nhiều loài côn trùng diệt rệp, tức là càng có nhiều kiến thì vấn đề rệp cây càng lâu được giải quyết. Kiến còn bảo vệ và chăm sóc rệp cây để sử dụng dịch ngọt của chúng như một nguồn thức ăn.

Abstract: Đưa các loài côn trùng có ích vào vườn. Chọn các cây trồng thu hút bọ rùa. Tận dụng những cây có hương thơm để xua đuổi rệp. Diệt mọi tổ kiến tìm thấy.


Lên lịch hẹn với thợ làm tóc trước năm mới. Bạn có thể tỉa bớt tóc để tạo kiểu thay đổi nhẹ nhàng hoặc chọn kiểu tóc mới táo bạo để thay đổi hoàn toàn diện mạo. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy mới mẻ trong năm mới. Chẳng hạn như, nếu bạn có mái tóc dài và thẳng, hãy suy nghĩ việc cắt tóc ngang vai và tạo kiểu tóc tầng. Nếu bạn sở hữu kiểu tóc ngắn, hãy cân nhắc việc cắt ngắn hai bên để tạo thay đổi nhẹ nhàng. Ví dụ, nếu đang để kiểu tóc pixie, bạn có thể tạo kiểu ngắn hơn nữa. Làm mới mẻ diện mạo bên ngoài sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin khi bước vào năm mới. Bạn có thể thử tô màu son đậm, xỏ thêm khuyên trên khuôn mặt hoặc đổi kiểu kính bạn đang đeo. Tìm những gì phù hợp với phong cách và túi tiền của bạn và chọn kiểu gì đó mới mẻ! Bạn cũng có thể nhuộm tóc màu sáng, mua sắm quần áo mới thỏa thích, hoặc đầu tư mua đôi giày mới. Hãy suy nghĩ về sức khỏe hiện tại của bạn và mục tiêu luyện tập thể dục toàn diện, sau đó lên kế hoạch cải thiện sức khỏe dựa vào hoàn cảnh hiện tại. Chẳng hạn như, mỗi ngày bạn có thể bắt đầu đi bộ tầm 20 phút sau giờ làm việc hoặc tập luyện để tham gia giải chạy marathon vào mùa thu. Bắt đầu đơn giản và từ từ sao cho bạn có thể duy trì mục tiêu đề ra. Nếu mới bắt đầu luyện tập thể dục, bạn có thể tìm một phòng tập gym quanh nơi bạn ở và bắt đầu đến phòng tập khoảng 3 lần 1 tuần. Để bắt đầu, hãy đi bộ trên máy chạy bộ khoảng 20 phút mỗi lần. Nếu bạn là người yêu thích thể thao, hãy đặt mục tiêu như cải thiện chỉ số BMI của mình hoặc đạt được cơ bụng 6 múi vào cuối năm.

Abstract: Đổi kiểu tóc để làm mới khuôn mặt. Làm mới ngoại hình bằng cách thứ gì đó mới lạ và khác biệt. Bắt đầu thói quen luyện tập thể dục.


Chuối giàu kali, một chất có tác dụng giảm co thắt, vì tình trạng co thắt có thể là do thiếu hụt kali gây ra. Các loại thực phẩm khác có hàm lượng kali cao bao gồm: Các loại đậu trắng như đậu adzuki, đậu nành hoặc đậu lima Các loại rau lá xanh như rau bina hoặc rau cải xoăn Hoa quả khô như đào, mận hoặc nho khô Các loại cá như cá hồi, cá bơn lưỡi ngựa, cá ngừ Các cơn đau bụng kinh có thể tệ hại hơn nếu bạn uống nhiều caffeine. Một số nguồn thông tin khuyến cáo nên tránh thức ăn và nước uống có chứa caffeine như cà phê, trà, nước coca v.v… trước và trong kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu gần đây của trường đại học Hoàng Gia Luân Đôn đã cho thấy trà hoa cúc La mã của Đức (còn gọi là Matricaria recutita) có công dụng giảm đau bụng kinh. Hoa cúc La Mã có chứa glycine, một loại axit amin có hiệu quả giảm co thắt cơ. Nhờ tác dụng giảm căng thẳng ở tử cung, hoa cúc La Mã được cho là hữu ích trong điều trị đau bụng kinh. Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng nước uống thể thao sẽ giúp giảm đau bụng kinh, nhưng nếu bạn uống thử thì cũng không hại gì. Nước uống thể thao có chất điện giải, vốn có tác dụng giảm tình trạng co thắt thông thường. Tạo sao nước uống thể thao có thể không đem lại hiệu quả? Tình trạng co thắt thông thường có thể do vận động quá mức hoặc thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu như kali hoặc ma giê. Trong khi đó, đau bụng kinh là do quá trình co thắt tử cung nhằm đào thải lớp niêm mạc tử cung và trứng không được thụ tinh trong kỳ rụng trứng. Đau bụng kinh và co thắt cơ thông thường không có cùng nguyên nhân gây ra, do đó các loại nước uống thể thao có thể không hiệu quả như được quảng cáo. Bạn có thể giảm đau bụng kinh bằng cách uống viên dầu cá hàng ngày – một loại thực phẩm bổ sung có chứa các axit béo omeaga-3 lành mạnh. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các phụ nữ uống viên dầu cá hàng ngày ít bị đau bụng kinh hơn những phụ nữ chỉ uống giả dược. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thay đổi lớn trong chế độ ăn. Một số loại thực phẩm bổ sung có thể tương tác bất lợi với nhau hoặc với các loại thuốc bạn đang uống. Các loại thực phẩm bổ sung sau đây cũng có thể có lợi cho sức khỏe và giúp bạn giảm đau mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt: Canxi xitrat, liều lượng 500 – 1.000 mg mỗi ngày. Canxi xitrat có tác dụng duy trì trương lực cơ. Vitamin D, liều lượng 400 IU mỗi ngày. Vitamin D hỗ trợ cơ thể dung nạp canxi và chống viêm. Vitamin E, liều lượng 500 IU mỗi ngày. Vitamin E có thể giúp giảm đau bụng kinh. Magiê, liều lượng 360 mg mỗi ngày, uống trong 3 ngày trước kỳ kinh. Magiê có tác dụng giảm mức prostaglandins, các hóa chất tiết ra trong kỳ kinh nguyệt gây co thắt cơ, kể cả đau bụng kinh. Là sản phẩm trong quá trình tinh chế đường, mật mía rất giàu dinh dưỡng. Loại mật mía này có hàm lượng cao canxi, sắt, kali, magiê, mangan, vitamin B6 và selenium. Các dưỡng chất này giúp giảm co thắt bằng cách hạn chế đông máu, làm dịu cơ bắp và hồi phục mức dinh dưỡng của cơ thể.

Abstract: Ăn chuối. Cố gắng tránh caffeine. Uống trà hoa cúc La Mã (đã tách caffeine). Thử uống nước thể thao. Sử dụng axit béo omega-3. Thử uống các loại thực phẩm bổ sung có lợi khác. Uống 1 thìa (5ml) mật mía.


Nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ vừa hoặc mạnh 150 phút mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề về sức khỏe. Trung bình, bạn nên tập 20-30 phút bài tập cường độ vừa (đi bộ, đạp xe, aerobic,...) mỗi ngày. Nên chọn những hoạt động mà bạn yêu thích để đảm bảo sự gắn bó. Tập thể dục kích thích tuần hoàn, cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch. Bạn có thể đưa chân lên cao khi nghỉ ngơi hoặc trong khi ngủ. Nâng chân từ bắp chân đến bàn chân, không nâng cao đầu gối; vì vậy, bạn không nên đặt gối dưới đầu gối để nâng đầu gối lên. Thay vào đó, hãy đưa chân lên cao cách tim khoảng 15 cm. Không bắt chéo chân. Tập thể dục là một bước quan trọng nhưng sẽ không hiệu quả nếu bạn ngồi quá lâu trước khi tập. Nếu ngồi hoặc nằm trong thời gian dài, ví dụ như khi đi du lịch, làm việc với máy tính, nằm trên giường, bạn cần nghỉ ngơi tập thể dục giữa giờ. Cứ mỗi 2 tiếng, hãy đứng dậy và hoạt động nhẹ. Chẳng hạn, bạn có thể dạo bộ hoặc khởi động cơ thể bằng cách xoay gót chân, ngón chân. Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn phải ngồi cong đầu gối đều làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Mất nước nghiêm trọng sẽ "làm đặc" máu và kích thích hình thành cục máu đông. Mọi người, đặc biệt là người lớn tuổi và người có nguy cơ cao, đều nên uống nhiều nước. Viện Y học Mỹ khuyến nghị nam giới nên uống 13 cốc nước (3 lít), phụ nữ nên uống 9 cốc nước (2,2 lít) mỗi ngày. Không để bản thân bị khát. Khát nước là dấu hiệu đầu tiên và rõ ràng nhất khi cơ thể mất nước. Dấu hiệu khác khi mất nước đó là khô miệng hoặc khô da nghiêm trọng. Uống nước ngay có thể giúp nạp nước cho cơ thể. Nếu bị tiêu chảy, nôn mửa hoặc toát nhiều mồ hôi, có thể bạn cần uống nước điện giải như Gatorade để tái hydro hóa. Nồng độ estrogen cao làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch. Đặc biệt trong thai kỳ, bạn không thể kiểm soát nồng độ estrogen mà cơ thể sản sinh. Cách duy nhất đó là tránh các yếu tố nguy cơ khác (như hút thuốc hoặc ngồi quá lâu) và nên đi khám thường xuyên để được theo dõi sức khỏe. Nếu xuất hiện huyết khối tĩnh mạch ở tay chân, bác sĩ có thể kê đơn các thuốc an toàn khi mang thai để ngăn huyết khối di chuyển đến phổi hoặc não và gây tử vong. Uống thuốc loãng máu khi mang thai có thể gây rủi ro vì thuốc cản trở sự liên kết của nhau thai. Tuy nhiên, trong trường hợp huyết khối tĩnh mạch quá nhiều, thuốc Lovenox có thể giúp ích. Sau khi sinh, người mẹ có thể chuyển sang dùng thuốc Coumadin an toàn trong giai đoạn cho con bú. Ở Mỹ và Tây Âu, huyết khối tĩnh mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ mang thai. Thuốc HRT dùng kiểm soát triệu chứng mãn kinh làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Bạn có thể áp dụng liệu pháp thay thế không hormone khác như isoflavone đậu nành Estroven, giúp giảm triệu chứng bốc hỏa nhưng không làm tăng nguy cơ đông máu. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung isoflavone từ nguồn thực phẩm như đậu nành, sữa đậu nành hoặc đậu phụ. Lưu ý hiện chưa có hướng dẫn về liều bổ sung. Hoặc bạn có thể chọn cách sống chung với triệu chứng mãn kinh và không điều trị. Mặc dù không thoải mái nhưng cách này không gây hại cho sức khỏe. Sự kết hợp của estrogen và progestin trong hầu hết các thuốc tránh thai có thể làm tăng nguy cơ đông máu lên 3-4 lần. Tuy nhiên, đối với phụ nữ khỏe mạnh và không mang các yếu tố rủi ro khác, rủi ro khi dùng thuốc tránh thai rất thấp, chỉ 1/3000 trường hợp bị huyết khối tĩnh mạch. Phụ nữ chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt hoặc nội mạc tử cung bất thường nên chọn phép điều trị không hormone nếu có thể. Có thể cân nhắc việc dùng thuốc tránh thai không estrogen (chỉ chứa progesterone) hoặc các phương án không nội tiết tố khác như dùng vòng tránh thai. Ngay cả khi có tiền sức hoặc nguy cơ mắc cục máu đông, bạn vẫn có thể dùng thuốc tránh thai nội tiết nếu uống thuốc chống đông máu. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc tránh thai chứa rất ít estrogen (hoặc không estrogen) để giảm nguy cơ đông máu. Vì tế bào mỡ dư thừa khi bị béo phì có liên quan đến nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch nên bạn cần giảm cân nếu bị béo phì (chỉ số BMI cao hơn hoặc bằng 30). Cách giảm cân lành mạnh nhất là kết hợp tập luyện và ăn uống có khoa học. Mặc dù cần hạn chế tiêu thụ calo nhưng bạn không được ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Nếu tập thể dục, lượng calo cần bổ sung sẽ cao hơn. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ đối với trường hợp cụ thể. Đeo máy đo nhịp tim khi tập thể dục để theo dõi nhịp tim. Để tính nhịp tim cần đạt được, đầu tiên bạn cần tính nhịp tim tối đa: 220-tuổi. Nhân kết quả với 0,6 cho ra kết quả nhịp tim cần đạt được. Sau đó, nên cố gắng duy trì nhịp tim này ít nhất 20 phút trong khi tập luyện, ít nhất 4 lần mỗi tuần. Ví dụ, đối với phụ nữ trung niên 50 tuổi, nhịp tim cần đạt là (220-50) x 0,6 = 102. Vớ áp lực hay còn gọi là vớ ngăn nghẽn mạch huyết khối. Những người phải ngồi hoặc đứng quá lâu như nhân viên phục vụ, y tá, bác sĩ, thường đeo vớ áp lực để cải thiện tuần hoàn. Vớ cũng được mang nếu bạn có cục máu đông để giảm cơn đau và sưng ở chân. Bên cạnh đó, vớ áp lực đôi khi được dùng cho bệnh nhân nội trú nằm nhiều trên giường bệnh. Bạn có thể mua vớ áp lực tại hầu hết các hiệu thuốc. Vớ chỉ cần cao đến đầu gối để cải thiện tuần hoàn. Nếu cho rằng bạn có nguy cơ cao mắc huyết khối tĩnh mạch, bác sĩ có thể cho bạn uống thuốc phòng ngừa. Tùy thuộc vào tình trạng cụ thể, bác sĩ có thể khuyến nghị thuốc kê đơn (Coumadin hoặc Lovenox) hoặc không kê đơn như Aspirin. Coumadin là thuốc kê đơn thường được uống một liều 5mg mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy trường hợp cụ thể mà thuốc có thể phản ứng khác nhau với vitamin K - vitamin cần thiết cho quá trình đông máu bình thường. Cũng do đó mà liều uống sẽ khác nhau. Lovenox là thuốc tiêm kê đơn bạn có thể tiêm tại nhà. Bạn sẽ được nhận ống tiêm nạp sẵn thuốc để tiêm hai lần mỗi ngày. Liều tiêm tùy thuộc vào cân nặng. Aspirin là thuốc không kê đơn thích hợp cho người có nguy cơ thấp. Thuốc được chứng minh là giúp ngăn ngừa các bệnh huyết khối, từ cục máu đông đến đột quỵ, đau tim. 1/5 bệnh nhân ung thư ác tính sẽ mắc chứng huyết khối tĩnh mạch. Có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm viêm liên quan đến ung thư, thiếu vận động, hoặc tác dụng phụ của thuốc. Bệnh nhân ung thư mắc chứng huyết khối tĩnh mạch sẽ được cho uống Lovenox hoặc Coumadin và có thể được cho dùng bộ lọc tĩnh mạch chủ dưới (IVC). IVC hoạt động như bộ lọc trong trường hợp huyết khối tĩnh mạch sâu vỡ ra từ tĩnh mạch chân. Bộ lọc ngăn ngừa cục máu đông di chuyển đến phổi hoặc tim, giảm nguy cơ tử vong. Liệu pháp tự nhiên ngăn cục máu đông thường được truyền miệng và không được khoa học chứng minh. Người ta cho rằng các dưỡng chất thực vật có thể ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch ở bệnh nhân ung thư. Dù vậy, hiện chưa có cơ chế nào chứng minh chế độ ăn tự nhiên giúp ức chế viêm nhiễm và ức chế sản sinh cytokine. Những thực phẩm được khuyến nghị trong chế độ ăn ngăn ngừa cục máu đông bao gồm: Hoa quả: Mơ, cam, mâm xôi đen, cà chua, dứa, mận, việt quất. Gia vị: Cà ri, ớt Cayenne, ớt Paprika, húng tây, nghệ, gừng, cam thảo, bạch quả. Vitamin: vitamin E (hạnh nhân, óc chó, đậu lăng, yến mạch và lúa mì) và axit béo omega 3 (cá nhiều chất béo như cá hồi). Nguồn thực vật: Hạt hướng dương, dầu hạt cải, dầu cây rum. Thực phẩm chức năng: Tỏi, bạch quả, Vitamin C, thực phẩm chức năng bổ sung Nattokinase. Rượu vang và mật ong.

Abstract: Tập thể dục thường xuyên. Thỉnh thoảng nên đưa chân lên cao. Phá vỡ thói quen ngồi lâu một chỗ. Bổ sung đủ nước. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên khi mang thai. Trao đổi với bác sĩ về các phương pháp thay thế liệu pháp thay thế hormone (HRT). Chỉ uống thuốc tránh thai nội tiết tố khi được bác sĩ khuyến nghị. Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Mang vớ (tất) áp lực. Trao đổi với bác sĩ về thuốc ngừa đông máu. Hỏi bác sĩ về thuốc đặc biệt nếu bạn bị ung thư. Áp dụng liệu pháp tự nhiên.


Sắp xếp tích cực chính là tìm ra sự lạc quan trong bất cứ tình huống nào, thậm chí là thất bại. Quan sát tình huống bạn cảm thấy thất bại và xem các cách khác nhau để mô tả nó. "Thất bại" là thuật ngữ chủ quan. Thay vì nói "Tôi thất bại khi tìm việc", bạn có thể nói "Tôi chưa tìm được việc" hoặc "Thời gian tìm việc lâu hơn tôi nghĩ". Đừng cố gắng biện minh cho sai lầm, hãy khẳng định nó mà không phán xét, tìm kiếm điều tốt nhất. Một cách khác để sắp xếp lại tình huống là tìm hiểu lý do bạn không thành công, rồi dùng thông tin đó trong lần tiếp theo. Cách duy nhất để tìm ra cách hiệu quả chính là tìm ra cách không hiệu quả. Thất bại cho bạn cơ hội học hỏi cho tới khi bạn làm đúng. Các vận động viên, nhà khoa học hay người thành đạt đều phải thử rồi thất bại biết bao nhiêu lần, nhưng họ kiên trì cho đến khi đạt được mục tiêu. Michael Jordan đã bị loại khỏi đội bóng rổ khi học trung học, nhưng ông đã tập luyện chăm chỉ và trở thành một trong những vận động viên xuất sắc nhất mọi thời đại. Thử dùng khiếu hài hước để khích lệ bản thân khi thất vọng: "Tốt thôi, tôi chưa tìm được việc, nhưng giờ tôi viết đơn xin việc siêu lắm". Nhìn thấy sự hài hước trong tình huống đó sẽ giúp bạn lùi lại một bước và quan sát mọi thứ. Hài hước là chìa khóa của sự phục hồi: mỉm cười với bản thân giúp bạn vượt qua thử thách lớn nhất. Khi thất bại, bạn thường có xu hướng đánh bại chính mình hay thậm chí tự gọi tên mình. Học cách xác định suy nghĩ tiêu cực thường gặp để bạn có thể loại bỏ chúng. Những suy nghĩ này có thể là: nghĩ về tất cả hoặc không gì cả ("Tôi đã làm rất tốt lần đầu tiên hay tôi nên bỏ cuộc"); nghiêm trọng hóa vấn đề ("Thật tồi tệ. Không có cách nào để tôi đứng dậy "); hoặc tự gán mác bản thân một cách tiêu cực ("Tôi là một kẻ thất bại, kẻ giả mạo."). Khi thấy những suy nghĩ này xuất hiện, bạn phải nghi ngờ chúng. Chúng xuất phát từ mặt tiêu cực, mặt chỉ trích. Hãy hỏi bản thân "Điều này có đúng không?" Tìm kiếm bằng chứng để chứng minh hoặc chống lại những lời buộc tội ấy. Viết lời khẳng định chống lại suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn tiếp tục nghĩ bản thân là kẻ thất bại, bạn nên viết "Tôi là người có khả năng" vào mẩu giấy nhớ và dán vào gương. Nói to với bản thân và bạn có thể bắt đầu thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Bạn thấy mình không thể ngừng nghĩ về việc đã xảy ra, nó lập đi lập lại trong đầu bạn? Đây chính là sự lập lại, thay vì đưa ra cái nhìn sâu sắc về việc đã xảy ra hoặ cách để cải thiện, nó chỉ làm gia tăng cảm giác tiêu cực của bạn mà thôi. Viết nhật ký để quên đi suy nghĩ ám ảnh. Viết suy nghĩ trong đầu ra giấy có thể giúp bạn thoát khỏi sự lập lại và nỗi sợ hãi. Thay vì giải thích, bạn nên hỏi bản thân "Ok, lần này tôi đã học được gì?" Có thể bạn học được rằng bạn cần tới chỗ hẹn sớm hơn 30 phút để không bị muốn buổi phỏng vấn. Luyện tập thiền chánh niệm để đưa bản thân về với thực tại. Thiền chánh niệm giúp bạn ngừng lo lắng về điều xảy ra trong quá khứ và tập trung vào thời điểm hiện tại, bạn có thể bắt đầu hỏi bản thân: hôm nay tôi có thể làm gì khác đi?

Abstract: Tập sắp xếp lại mọi thứ theo cách tích cực. Xác định suy nghĩ tiêu cực. Ngừng nhắc lại thất bại.


Biểu tượng này nằm trong app drawer. Vuốt sang thẻ "All" ở trên cùng giữa màn hình để xem danh sách hoàn chỉnh tất cả ứng dụng trên điện thoại Android. Một thông báo sẽ hiện ra với nội dung rằng những ứng dụng khác có khả năng bị ảnh hưởng, tuy nhiên điều này không sao cả vì bạn không xóa hoàn toàn ứng dụng. Thẻ này nằm trong mục App Info (Thông tin ứng dụng). Tác vụ nằm trong mục App info. Vậy là bạn đã xóa đi phần mềm không cần thiết và tăng thêm dung lượng bộ nhớ trong.

Abstract: Nhấn vào biểu tượng "Settings" (Cài đặt). Vuốt sang thẻ "All" (Tất cả). Nhấn vào ứng dụng nào đó để vô hiệu hóa. Nhấn vào thẻ "Disable" (Vô hiệu hóa). Nhấn "Ok". Nhấn vào thẻ "Clear Data" (Xóa dữ liệu). Nhấn vào thẻ "Clear Cache" (Xóa bộ nhớ đệm).


Một số địa chỉ email nghe ấn tượng vì chúng lạ và độc đáo. Số khác lại ấn tượng chỉ vì chúng đơn giản, sang trọng và chuyên nghiệp. Bên cạnh đó, vẫn còn những cách hấp dẫn và độc đáo nhằm thể hiện sở thích của bạn. Hãy quyết định xem bạn muốn địa chỉ email nói gì về mình. Một địa chỉ email lạ có thể được tạo thành từ những từ ngẫu nhiên hoặc sở thích bình thường của bạn, hay bất cứ thứ gì. Đó có thể là "kangaroogirl@gmail.com", "ghien.caphe.17@gmail.com" hay "thit_nuong@gmail.com". Địa chỉ email phản ánh cá tính có thể là điều gì đó nói lên những mối quan tâm hoặc giá trị sâu thẳm bên trong bạn. Chẳng hạn: "mellow.cello@gmail.com" hay "because.its.there@gmail.com". Mục đích của chúng ta làm cho mọi người mỉm cười khi nhìn thấy và thể hiện điểm đặc biệt của bạn. Địa chỉ email chuyên nghiệp hơn có thể sử dụng tên bạn hoặc tên công ty theo cách nghe thật "kêu". Nếu tên của bạn là Khánh Linh, bạn có thể đặt là "khaly@gmail.com". Nếu bạn tên là Nguyễn Ly, bạn có thể dùng "lee.nguyen@gmail.com". Luôn ghi nhớ rằng địa chỉ email chuyên nghiệp phải bao gồm tên hoặc tên công ty, và không nên phóng khoáng như email cá nhân. Hãy nghĩ về những điều bạn thích (và điều mà bạn muốn mọi người biết bạn thích), sau đó, thử kết hợp chúng lại thành địa chỉ email. Ví dụ, nếu bạn chơi guitar, bạn có thể sử dụng từ "guitar" trong địa chỉ thư điện tử. Nếu thích quả dâu, bạn có thể đặt là "strawberry.girl". Nghĩ về từ nghe có vẻ thú vị và đặt trước hoặc sau sở thích để kết hợp thành địa chỉ email. Chẳng hạn, nếu chọn đưa niềm đam mê guitar vào địa chỉ email, bạn có thể dùng "guitarboy97" hoặc "guitar.addict". Bạn nên nhớ rằng sở thích có thể thay đổi. Hãy chọn điều mà mà bạn nghĩ mình sẽ yêu thích một thời gian dài chứ không chỉ là thoáng qua. Đó có thể là tên viết tắt, họ, chữ lót, tên thật hay thậm chí tên đầy đủ của bạn. Vì chúng ta cần một cái tên ấn tượng, nên hãy thử ghép với từ nào đó mô tả về bạn như sở thích chẳng hạn.

Abstract: Nghĩ về các loại email "ấn tượng" khác nhau. Đặt tên email theo sở thích. Cân nhắc đưa tên bạn vào địa chỉ email.


Không bao giờ nên hái quá 1/3 số lá cây ngay một lúc, và để cây mọc lại trước khi thu hoạch tiếp. Bạn có thể chỉ hái bạc hà đủ dùng khi cần. Nếu muốn phơi khô lá bạc hà, bạn nên treo cành lá ngược xuống. Chia thành từng bó và dùng dây hoặc thun buộc lại, hoặc rải ra trên mặt phẳng. Khi lá và cành cây có vẻ đã khô và giòn, bạn hãy bứt lá và bảo quản trong lọ, túi ni lông có khóa kéo hoặc hộp nhựa có nắp đậy kín. Rễ cây có thể sống sót qua các đợt sương giá và sẽ mọc lại vào mùa xuân năm sau, nhưng phần cây bên trên mặt đất sẽ chết. Bạn nên bảo vệ rễ cây bằng cách che một lớp phủ lên cây trước khi mùa đông đến. Để thu hoạch lá bạc hà, bạn hãy ngắt các nhánh cây. Nếu thu hoạch vụ lớn hơn, bạn nên chờ đến thời điểm ngay trước khi cây nở hoa và cắt toàn bộ cây bên trên cặp lá đầu tiên hoặc cặp lá thứ hai. Thông thường, bạn có thể thu hoạch khoảng 3 vụ lớn trong một mùa. Có vô số cách dùng bạc hà, và bạn có thể chế biến bạc hà theo bất kỳ kiểu nào bạn muốn. Tuy nhiên, có một số cách dùng bạc hà phổ biến mà bạn nên biết. Sau đây là vài cách tuyệt vời để sử dụng bạc hà: Dọn kèm với các món cá, gà, cừu hoặc các món đạm khác để tăng hương vị của món ăn. Dùng làm gia vị cho các món rau như cà rốt, đậu và khoai tây. Tăng hương vị cho món rau trộn như salad hoa quả, salad củ cải và quả sung hoặc salad quả óc chó và phô mai dê. Dùng bạc hà trong các thức uống như trà đá, rượu punch hoặc nước chanh. Sử dụng trong các loại cocktail như mojito hoặc mint julep.

Abstract: Hái các lá bạc hà tươi tùy ý từ cuối mùa xuân đến đầu mùa thu. Thu hoạch càng nhiều càng tốt trước khi sương giá kéo đến mỗi năm. Sử dụng bạc hà.


Trộn 1/2 cốc (260 g) muối nở và 2-3 thìa canh (30 -45 ml) nước trong bát nhỏ, đeo găng tay và phết hỗn hợp lên khu vực cháy khét. Để như vậy qua đêm cho các cặn bẩn mềm ra. Khi phết hỗn hợp, bạn nên cố gắng chà vào các vết cáu bẩn cứng đầu nhất. Hỗn hợp muối nở sẽ chuyển thành màu nâu. Cho thêm giấm vào hỗn hợp muối nở để tăng hiệu quả. Một cách khác là xịt giấm lên hỗn hợp ngay trước khi chà sạch. Giấm sẽ phản ứng với muối nở và tăng sức mạnh tẩy rửa. Cắt đôi 2 quả chanh và vắt nước vào bát dùng được trong lò nướng hoặc đĩa nướng. Bỏ cả vỏ chanh vào bát và thêm nước cho đầy 1/3 bát hoặc đĩa nướng. Lắp một vỉ nướng vào giữa lò, đặt bát nước chanh lên đó và nướng 30 phút ở nhiệt độ 120 độ C. Hơi nước từ nước chanh sẽ ngấm qua lớp cặn cháy khét, giúp bạn dễ làm sạch hơn. Lò nướng bốc khói trong quá trình này là bình thường. Bạn có thể thông gió bằng cách bật quạt trong lò và mở cửa sổ ở gần đó. Chờ lò nguội và lấy vỉ nướng ra trước khi lau sạch các vết bẩn. Các sản phẩm này sẽ hiệu quả hơn các phương pháp khác, vì vậy có lẽ bạn sẽ muốn sử dụng nếu lò nướng của bạn quá bẩn. Tuy nhiên, các chất tẩy rửa này có thể độc hại, do đó bạn cần phải lau rửa thật sạch trước khi nấu nướng thức ăn trong lò. Xịt dung dịch tẩy rửa lên khu vực bị cháy khét và để cho ngấm ít nhất 20-30 phút. Đeo kính bảo hộ và găng tay dày để ngăn ngừa hoá chất bắn vào mặt hoặc ngấm qua da nếu bạn dùng chất tẩy rửa mạnh. Đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì để biết liều lượng dùng và thời gian chờ cho ngấm là bao lâu. Cho dù dùng sản phẩm tẩy rửa tự nhiên hay hoá chất, bạn cũng nên cố gắng không xịt lên các thanh nhiệt. Khi bạn bật lò để nấu nướng, các thanh nhiệt có thể đốt nóng sản phẩm tẩy rửa và thải ra các chất khí có thể làm thay đổi mùi vị của thức ăn. Đối với lò nướng điện, bạn hãy nhấc thanh kim loại dày (cũng là thanh nhiệt) lên và xịt chất tẩy rửa bên dưới. Nếu là lò nướng ga, bạn đừng xịt chất tẩy rửa nào vào van gas hoặc bộ phận đánh lửa. Nếu vô tình để chất tẩy rửa dính vào các thanh nhiệt, bạn hãy dùng giẻ nhúng nước lau sạch.

Abstract: Trộn muối nở với nước thành hỗn hợp bột nhão để làm chất tẩy rửa đơn giản. Nướng chanh trong lò để làm sạch lò một cách tự nhiên. Dùng sản phẩm tẩy rửa mua ở cửa hàng nếu bạn không ngại dùng hoá chất mạnh. Tránh xịt bất cứ chất tẩy rửa nào lên thanh nhiệt của lò nướng.


Phơi khô giầy tự nhiên (bao gồm dây và đế lót trong) ở nơi có ánh sáng nhẹ và nhiệt độ phòng. Không được phơi trực tiếp ngoài nắng hay để gần nguồn nhiệt (ví dụ bếp ga) vì có thể hỏng giầy. Bạn không nên dùng máy sấy để làm khô giầy vì có thể đế giầy sẽ bị cong vênh.

Abstract: Phơi khô tự nhiên.


Đặt bột đã đông lạnh lên bề mặt sạch đã rải một ít bột khô. Dùng dụng cụ cán bột (đã rải lên một ít bột khô) để cán đến khi bột còn là một miếng dày đều 0,6 cm. Cố gắng giữ cho miếng bột thành hình chữ nhật khi trong cán. Nếu các góc không đều, bạn có thể dùng dao cắt bớt trước khi cắt phần bột chính thành miếng nhỏ. Bột bị cắt bỏ cần được đem nhào và cán tiếp sau khi bạn cắt phần bột chính thành miếng nhỏ. Từ phần bột bị cắt bỏ, bạn có thể cán tiếp thành miếng dày đều 0,6 cm trước khi cắt thành nhiều miếng nhỏ. Dùng dao bếp hoặc dao cắt bánh pizza để cắt miếng bột hình chữ nhật thành từng dải dọc rộng khoảng 1,3 cm. Tiếp theo, cắt ngang thành từng dải rộng 1,3 cm nữa để cuối cùng tạo thành hình vuông cạnh 1,3 cm. Có thể cắt bột thành miếng lớn hơn nếu muốn nhưng nên nhớ miếng bột lớn sẽ mất thời gian chiên/nướng lâu hơn. Cắt bột thành hình vuông cạnh 5 cm. Sau đó, cắt đôi từng hình vuông theo đường chéo rồi chọc một lỗ nhỏ ở giữa từng hình tam giác. Cẩn thận kéo một góc hình tam giác xuyên qua lỗ để tạo thành nút thắt. Để cắt hình vuông cạnh 5 cm, bạn cần dùng dao bếp hoặc dao cắt bánh pizza để cắt miếng bột hình chữ nhật đã cán phẳng thành từng sợi rộng 5 cm. Sau đó, cắt thêm ngang thêm một lần nữa thành từng sợi rộng 5 cm để tạo thành hình vuông.

Abstract: Cán bột. Cắt bột thành nhiều hình vuông nhỏ. Một cách khác đó là tạo nút thắt.


Bạn không nên đi làm nếu đang bị ngộ độc thực phẩm, đặc biệt là nếu làm trong ngành dịch vụ ăn uống. Bạn nên cho cơ thể thời gian hồi phục rồi mới quay trở lại công việc (thường là 48 tiếng sau khi triệu chứng biến mất). Nếu làm trong ngành dịch vụ ăn uống và bắt đầu có triệu chứng ngộ độc thực phẩm tại nơi làm việc, bạn cần thông báo ngay cho quản lý và rời khỏi khu vực chuẩn bị thức ăn. Không xử lý thức ăn khi đang bị ngộ độc thực phẩm. Bạn sẽ thấy mệt mỏi khi cơ thể đang tìm cách đào thải độc tố ra ngoài. Chuyên gia khuyến nghị bạn nên nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt nhằm giúp cơ thể sử dụng năng lượng để hồi phục. Bạn nên có những giấc ngủ ngắn thường xuyên để bản thân không cảm thấy quá sức. Tránh hoạt động gắng sức. Tham gia vào các hoạt động mạnh khi đang mệt mỏi có thể dẫn đến chấn thương. Không ăn quá nhiều hoặc ăn nhiều thức ăn đặc. Khi đang ngộ độc thực phẩm, có thể bạn sẽ không còn hứng thú với đồ ăn. Nhưng tốt nhất vẫn cần đảm bảo tránh ăn quá nhiều và không nên ăn nhiều thức ăn đặc để cơ thể có thể chống lại độc tố hoặc vi khuẩn. Tránh ăn quá nhiều trong 1-2 ngày đầu tiên có triệu chứng ngộ độc thực phẩm. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước, ăn nước hầm hoặc súp. Nên chờ vài tiếng sau khi có triệu chứng buồn nôn, nôn mửa rồi mới bắt đầu ăn. Uống Ibuprofen hoặc Paracetamol theo liều được khuyến nghị khi có triệu chứng sốt nhẹ hoặc đau đầu. Thuốc có thể giúp giảm cảm giác đau nói chung. Tránh uống thuốc chữa tiêu chảy. Mặc dù tiêu chảy khi bị ngộ độc thực phẩm có thể gây bất tiện nhưng đây là cơ chế đào thải độc tố nhanh chóng của cơ thể. Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị bạn không nên uống thuốc chữa tiêu chảy. Nếu nôn mửa hoặc tiêu chảy, bạn cần rửa tay thường xuyên để ngăn lây truyền vi khuẩn. Không dùng chung khăn tắm hoặc xử lý thức ăn của người khác. Nên chuẩn bị khăn lau dùng một lần trong nhà tắm. Sau khi dùng nhà tắm, bạn cần lau sạch bất kỳ bề mặt nào mà mình đã chạm vào.

Abstract: Nghỉ làm. Nghỉ ngơi nhiều. Để dạ dày nghỉ ngơi. Uống Ibuprofen và Paracetamol. Rửa tay thường xuyên.


Các máy quay to cồng kềnh sẽ khó giấu hơn ở những nơi không có nhiều vật để che giấu. Máy quay càng nhỏ thì càng dễ giấu. Khi cân nhắc các lựa chọn, bạn nên tìm loại máy quay có kích thước nhỏ hơn. Các loại máy quay có kích thước nhỏ bao gồm Netgear Arlo Pro, LG Smart Security Wireless Camera, và Nest Cam IQ. Khi dùng máy quay không dây, bạn sẽ không phải giấu dây như máy quay có dây. Máy quay không dây thường đắt hơn nhưng sẽ dễ giấu hơn nhiều. Các nhãn hiệu máy quay không dây nổi tiếng bao gồm Netgear Arlo Q, Belkin Netcam HD+, và Amazon Cloud Cam. Một chiếc máy quay tự động tải hình ảnh lên kho lưu trữ đám mây sẽ giúp bạn không bị mất những đoạn phim quan trọng trong trường hợp máy quay bị hỏng hóc hoặc bị phá hủy. Các nhãn hiệu máy quay quan sát được ưa chuộng có thể tải lên đám mây bao gồm D-Link Day/Night Network Cloud Camera, Logitech Alert 750n Indoor Master System, và Netgear VueZone Video Monitoring System.

Abstract: Mua một chiếc máy quay quan sát cỡ nhỏ. Mua máy quay quan sát không dây. Mua máy quay có tính năng tải lên kho lưu trữ đám mây.


Bệnh Toxoplasmosis có thể lây truyền cho trẻ trong thai kỳ ngay cả khi người mẹ không cảm thấy ốm yếu. Rủi ro đối với trẻ nếu nhiễm bệnh gồm có: Sảy thai và trẻ tử vong ngay sau khi sinh Động kinh Sưng gan và lá lách Vàng da, vàng mắt Nhiễm trùng mắt và mù lòa Khả năng nghe kém (khi có tuổi) Khuyết tật tâm thần (khi có tuổi) Có hai cách mà bác sĩ có thể đề xuất để xét nghiệm cho thai nhi. Siêu âm. Quy trình này bao gồm việc dùng sóng âm để tạo ra hình ảnh của trẻ trong tử cung. Siêu âm không gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Siêu âm có thể cho thấy trẻ có dấu hiệu nhiễm trùng như thừa chất lỏng quanh não hay không. Tuy nhiên, siêu âm không giúp loại trừ khả năng có nhiễm trùng nhưng không biểu hiện triệu chứng tại thời điểm đó. Chọc ối. Quy trình này bao gồm việc đưa kim qua thành bụng thai phụ và vào túi chất lỏng bao quanh thai nhi để chiết lấy chất lỏng. Nước ối có thể dùng để xét nghiệm bệnh Toxoplasmosis. Chọc ối mang 1% rủi ro gây sảy thai. Xét nghiệm này có thể xác nhận hoặc kết luận bệnh Toxoplasmosis nhưng không thể cho thấy trẻ có biểu hiện nhiễm bệnh hay không. Thuốc được bác sĩ khuyến nghị sẽ phụ thuộc xem bệnh có truyền cho thai nhi hay chưa. Nếu nhiễm ký sinh trùng chưa truyền cho thai nhi, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng thuốc Spiramycin kháng sinh. Thuốc đôi khi có thể giúp ngăn bệnh truyền đến thai nhi. Nếu thai nhi đã nhiễm ký sinh trùng, bác sĩ có thể khuyến nghị việc điều trị bằng thuốc Pyrimethamine (Daraprim) và Sulfadiazine. Các thuốc này chỉ được kê đơn sau tuần thai thứ 6. Thuốc Pyrimethamine có thể ngăn cản hấp thụ axit folic - axit quan trọng cho sự phát triển của trẻ, và gây ức chế tủy xương cùng vấn đề về gan ở trẻ. Vì vậy, bạn nên hỏi bác sĩ về các tác dụng phụ của thuốc đối với mẹ và bé trước khi uống. Nếu bạn nhiễm ký sinh trùng gây bệnh Toxoplasmosis trong thai kỳ, bác sĩ sẽ kiểm tra cho trẻ ngay sau khi sinh để xác định có dấu hiệu vấn đề về mắt hay tổn thương não hay không. Tuy nhiên, triệu chứng có thể xuất hiện muộn ở một số trẻ nên bác sĩ thường khuyến nghị xét nghiệm máu.  Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến nghị nên gửi tất cả mẫu máu của trẻ sơ sinh đến phòng thí nghiệm chuyên biệt để xét nghiệm. Trẻ có thể cần được tái xét nghiệm đều đặn trong năm đầu tiên để xác định không nhiễm ký sinh trùng. Nếu trẻ sơ sinh nhiễm ký sinh trùng Toxoplasmosis, bác sĩ có thể khuyến nghị việc giám sát thường xuyên kết hợp với dùng thuốc. Không may là nếu trẻ đã bị tổn thương do ký sinh trùng, tổn thương sẽ không thể được chữa khỏi. Tuy nhiên, dùng các thuốc sau có thể giúp phòng ngừa tổn thương về sau. Pyrimethamine (Daraprim) Sulfadiazine Thực phẩm chức năng bổ sung axit folic. Thực phẩm chức năng thường được khuyên dùng vì thuốc Pyrimethamine có thể ngăn trẻ hấp thụ axit folic.

Abstract: Trao đổi với bác sĩ về nguy cơ nhiễm ký sinh trùng của bé. Trao đổi với bác sĩ về xét nghiệm cho thai nhi trong tử cung. Hỏi bác sĩ về thuốc chữa bệnh. Tiến hành kiểm tra cho trẻ sơ sinh. Tuân thủ khuyến nghị của bác sĩ khi điều trị cho trẻ sơ sinh.


Nếu cần lời khuyên về một chủ đề cụ thể, bạn nên viết ra những người có kinh nghiệm hoặc kiến thức về chủ đề đó. Chẳng hạn, nếu cần lời khuyên về cách để đối mặt với những vấn đề sức khỏe, bạn có thể gửi thư cho một y tá hoặc bác sĩ mà bạn biết. Nếu bạn là một nhà văn viết về truyện thật người thật (phi hư cấu), hãy liệt kê tên của những nhà văn nổi tiếng, các tổ chức, hoặc nhà xuất bản mà bạn sẽ gửi thư. Viết tên của những người quen cũng như những người mà bạn không quen, chẳng hạn như giáo viên cũ, sếp hoặc đồng nghiệp cũ, người nổi tiếng trong lĩnh vực mà bạn đang cần lời khuyên, hoặc thậm chí nhà báo chuyên mục tư vấn. Đừng quên viết cho những thành viên gia đình. Ông bà của bạn có nhiều trải nghiệm trong cuộc sống, do đó, họ đủ tư cách để cho bạn lời khuyên. Nếu bạn không thể nghĩ ra sẽ viết thư cho ai, hãy nhờ các thành viên trong gia đình. Bạn có thể viết cho người nổi tiếng, tuy nhiên cơ hội để nhận được hồi âm là rất hiếm. Nếu bạn nhận được hồi âm, có lẽ nó được viết bởi một thực tập sinh hoặc nhân viên tiếp thị. Phản hồi sẽ bao quát và không tập trung vào nhu cầu cụ thể của bạn. Trước khi quyết định sẽ viết thư cho ai, bạn sẽ cần xác định xem mình thật sự mong đợi nhận được gì từ lá thư. Có phải bạn thật sự cần lời khuyên của họ không, hay bạn chỉ muốn tạo dựng mối quan hệ và làm quen với mọi người ở khu vực mình sống? Chẳng hạn, người cho bạn lời khuyên sẽ có thể giúp bạn liên kết với nguồn trợ giúp nào đó hoặc mọi người, hướng dẫn bạn cách để làm gì đó, hoặc gửi lại thư cho bạn. Một vài người có nhiều mối quan hệ và nhiều cách để giúp bạn bắt đầu làm gì đó tốt hơn so với những người khác. Nếu bạn chỉ đơn thuần muốn nhận được lời khuyên, hãy viết cho ai đó mà bạn quen biết hoặc chuyên gia tư vấn. Nếu đang viết thư cho một người quen, bạn không cần phải tìm hiểu thêm, tuy nhiên nếu đó là người lạ, hãy tìm hiểu trình độ của họ để đảm bảo rằng họ có đủ năng lực để giúp đỡ bạn. Chẳng hạn, nếu bạn đang cần lời khuyên cho các mối quan hệ, hãy tìm hiểu xem người nhận thư có kiến thức hoặc kinh nghiệm tư vấn cho các cặp đôi trước đó hay không. Tìm hiểu thông tin sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian. Chẳng hạn, các nhà báo khác nhau thường có chuyên môn về một vài chủ đề cụ thể. Một số người chuyên về tư vấn cho các mối quan hệ trong khi những người khác chuyên về lời khuyên dành cho cuộc sống đời thường. Trong khi chuyên môn của một chuyên gia tư vấn là đưa ra lời khuyên, những người nhận thư khác có lẽ không quen với việc đưa ra lời khuyên trong cuộc sống hàng ngày. Hãy suy nghĩ xem vì sao người nhận thư sẽ sẵn lòng giúp bạn, và bạn có thể làm gì để xứng đáng với thời gian của họ. Có lẽ họ nghĩ bạn sẽ hậu ta hoặc đề nghị giúp đỡ lại họ. Chẳng hạn, nếu bạn quen người nhận thư, bạn có thể viết "Em biết anh không có nghĩa vụ phải cho em lời khuyên; tuy nhiên, em tin rằng anh là người thích hợp nhất để giúp đỡ em. Em rất sẵn lòng nấu cho anh một bữa cơm để cảm ơn anh đã dành thời gian giúp em". Nếu bạn không quen người đó, bạn có thể ngỏ ý trả công cho thời gian của họ nếu có thể.

Abstract: Tạo một danh sách gồm những người có thể giúp đỡ bạn. Xác định xem bạn hy vọng nhận được gì từ lời khuyên. Nghiên cứu về trình độ của người sẽ cho bạn lời khuyên. Suy nghĩ xem vì sao người nhận thư sẽ muốn giúp đỡ bạn.


Rõ ràng là không người nào (kể cả người được thừa hưởng gien di truyền của một Thiên Thần) có thể trông như người mẫu Victoria's Secret mà không cần phải cố gắng nỗ lực và tập thể thao cường độ cao. Những cô gái này không phải chỉ đơn giản là gầy – họ khỏe mạnh, cân đối và săn chắc. Nếu bạn muốn trở nên giống họ, bạn cần phải đầu tư thời gian và nỗ lực. Có thể sẽ khá khó khăn, nhưng kết quả cuối cùng sẽ rất xứng đáng.  Trong hầu hết mọi thời điểm của năm, người mẫu Victoria's Secret sẽ tập thể dục từ ba đến năm ngày mỗi tuần, trong vòng một đến hai giờ mỗi ngày. Họ thường cố gắng thay đổi các buổi luyện tập của mình giữa bài tập làm tăng nhịp tim (cardio), bài tập làm săn chắc cơ bắp, và bài tập tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, khi chuẩn bị cho Buổi diễn Thời trang VS, Thiên Thần sẽ phải cố gắng nhiều hơn để trông xinh đẹp nhất. Trong vòng hai tuần trước buổi diễn, họ thường tập thể dục sáu ngày một tuần, hai giờ mỗi ngày, dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Nếu bạn muốn trông giống như người mẫu Victoria's Secret, bạn phải tập cardio. Cardio sẽ giúp cơ thể tập thể dục một cách toàn diện, giúp bạn giảm thiểu một vài kg thừa và tăng cường mức độ khỏe mạnh của bạn.  Lựa chọn bài tập cardio dựa trên sở thích riêng của bạn – nếu bạn yêu thích một loại hình thể dục nào đó, bạn sẽ dễ duy trì nó hơn. Một vài tùy chọn khá tốt bao gồm chạy bộ (trên máy chạy hoặc chạy bộ thông thường), đạp xe đạp (lớp đạp xe đạp theo nhóm sẽ rất tuyệt vời!) và bơi lội – cơ bản là mọi thứ có thể giúp làm tăng nhịp tim! Trước buổi diễn, họ thường đi bộ trên đường dốc để tập luyện cho phần mông! Điều quan trọng mà bạn cần nhớ là giảm cân thôi chưa đủ - bạn cũng cần phải khiến cơ thể trông rắn chắc! Cách tốt nhất để thực hiện điều này (như các Thiên Thần cũng đã biết) là thông qua bài tập tạo cơ bắp. Thiên Thần đặc biệt rất yêu thích Ballet Beautiful – lớp thể dục lấy cảm hứng từ động tác múa ba-lê giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, rõ nét, cải thiện dáng điệu và tăng cường sự linh hoạt. Đặc biệt, Lily Aldridge là người hâm mộ bộ môn này: "Nó là bộ môn không thể thiếu của tôi". Kickboxing cường độ cao cũng là một bộ môn được yêu thích khác, vì nó vừa là bài tập cardio vừa giúp chân và mông săn chắc hơn. Candice Swanepoel rất thích nó. Nhảy dây cũng là một dạng thể thao được yêu thích. Những cô gái này cũng là người hâm mộ yoga và pilate, nó giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Mặc dù sức mạnh khá quan trọng – không nên tạo cơ bắp cuồn cuộn. Cơ thể bạn cần phải trông thon thả và nữ tính càng nhiều càng tốt. Khi công việc của bạn đòi hỏi bạn phải tung tăng trong bộ đồ lót "thiếu vải", sở hữu đôi chân thon thả, cặp mông săn chắc và vòng bụng phẳng là yếu tố cần thiết. Vì vậy, nếu bạn muốn trông giống như người mẫu Victoria's Secret, bạn cần phải cố gắng tập trung vào những đặc điểm này. Đối với đôi chân, bước gặp gối là bài tập lý tưởng để cải thiện phần đùi trong và đùi ngoài. Bạn nên cố gắng thực hiện nó với tạ từ 2 – 5 kg trong tay để gia tăng thêm cường độ. Đối với bắp chân, bạn có thể thực hiện bài tập nhịp bắp chân (đứng nhón chân theo từng nhịp). Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác của chúng tôi về bài tập giúp chân săn chắc. Đối với mông, bài tập gánh đùi và deadlift sẽ khá hiệu quả - chúng không chỉ giúp bạn sở hữu cặp mông săn chắc, tròn trịa, mà còn tác động đến chân và cơ trung tâm của bạn. Chỉ cần nhớ rằng – bạn muốn trông thon thả hơn là cơ bắp cuồn cuộn, vì vậy, bạn nên tập trung vào việc thực hiện nhiều lần với tạ nhẹ, thay vì ngược lại. Bạn có thể tham khảo bài viết khác của chúng tôi để tìm hiểu thêm về bài tập giúp mông săn chắc. Để có được phần bụng phẳng, gập bụng là bài tập tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên thử qua bài tập gập bụng ngược và gập bụng nghiêng để tác động đến toàn bộ cơ bụng. Chống co cũng rất tuyệt vời để xây dựng sức mạnh vùng cơ trung tâm. Bạn có thể tham khảo bài viết khác của chúng tôi để tìm hiểu thêm về bài tập giúp bụng săn chắc. Khi tập thể dục, bạn cần phải sở hữu mục tiêu cụ thể trong tâm trí. Và còn gì tốt hơn là cố gắng đạt được số đo lý tưởng của Thiên Thần VS? Hầu hết các Thiên Thần sở hữu số đo là 81-56-86 – có nghĩa là 81 cm vòng ngực, 56 cm vòng eo và 86 cm vòng hông. Tức là người mẫu Victoria Secret có thân hình đồng hồ cát cổ điển (nghĩa là khi số đo vòng ngực và vòng hông rộng hơn vòng eo ít nhất là khoảng 25 cm). Thông qua bài tập thể dục, bạn có thể cố gắng đạt được số đo cơ thể gần bằng mức này càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần phải thực tế - hầu hết mọi phụ nữ đều sẽ không thể đạt được chính xác số đo này, vì nó còn phụ thuộc khá nhiều vào gien di truyền và hình dạng tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, tránh để điều này khiến bạn buồn lòng! Bạn vẫn có thể xinh đẹp và trông như một Thiên Thần ngay cả khi bạn không sở hữu những số đo này – chỉ cần cố gắng hết sức để đạt được dáng người đẹp nhất có thể dành cho bạn, nhưng hãy nhớ rằng mọi thiên thần VS đều có chiều cao trên 175 cm, và đây là số đo khi họ đi chân đất.

Abstract: Tập thể dục ít nhất là ba đến năm ngày mỗi tuần. Thực hiện bài tập làm tăng nhịp tim (cardio). Thực hiện bài tập tạo cơ bắp. Tập trung vào phần bụng, chân và mông. Cố gắng đạt được số đo lý tưởng của Thiên Thần.


Đường cản trở khả năng hấp thụ canxi và magiê của cơ thể, dẫn đến hình thành sỏi thận. Fructose, có trong đường ăn và sirô ngô có hàm lượng fructose cao, là tác nhân làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Nếu muốn duy trì lối sống lành mạnh và ngăn ngừa sỏi thận, bạn nên cố gắng giảm tiêu thụ đường. Một số loại soda hương chanh như 7UP và Sprite, chứa hàm lượng cao axit citric. Mặc dù nên tránh đồ uống chứa nhiều đường nhưng một số loại soda không màu có thể giúp bạn tăng hàm lượng axit citric cho cơ thể. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Các bài tập thể dục cường độ vừa phải được chứng minh là giúp giảm 31% nguy cơ mắc sỏi thận. Cố gắng dành ra 150 phút mỗi tuần để tập các môn Aerobic cường độ vừa phải như đi bộ, chạy bộ hoặc làm vườn. Protein động vật, đặc biệt là từ thịt đỏ sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, đặc biệt là sỏi axit uric. Mỗi ngày, chỉ nên tiêu thụ 170 g protein động vật hoặc ít hơn - kích thước bằng lòng bàn tay hoặc bộ bài - để giảm nguy cơ hình thành các loại sỏi thận. Các loại thịt đỏ, thịt nội tạng và hải sản chứa hàm lượng cao chất purine. Purine làm tăng khả năng sản sinht axit uric của cơ thể và dẫn đến sỏi thận. Trứng và cá cũng chứa nhiều purine mặc dù hàm lượng ít hơn các loại thịt đỏ và hải sản. Tiêu thụ protein từ các nguồn thực phẩm khác như sữa giàu canxi hoặc các loại đậu. Các loại đậu chứa chất xơ và phytate – hợp chất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận. Tuy nhiên, nên thận trọng với đậu nành vì loại đậu này chứa nhiều oxalat. Giảm tiêu thụ canxi có vẻ là ý kiến không tồi vì thực tế nhiều viên sỏi thận được tạo thành từ canxi. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn quá ít canxi cũng sẽ làm tăng nguy cơ sỏi thận. Vì vậy, nên ăn các sản phẩm từ sữa khác nhau như sữa, sữa chua và pho mát để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Trẻ từ 4-8 tuổi cần 1000 mg canxi mỗi ngày. Trẻ từ 9-18 cần bổ sung 1300 mg canxi mỗi ngày. Người lớn từ 19 tuổi trở lên cần ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần bổ sung 1200 mg canxi mỗi ngày. Trừ trường hợp được bác sĩ khuyến nghị, bạn nên tránh sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Bổ sung canxi từ chế độ ăn uống sẽ không gây sỏi thận. Mặt khác, tiêu thụ quá nhiều canxi từ thực phẩm chức năng có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Loại sỏi thận phổ biến nhất được hình thành từ canxi oxalat. Vì vậy, tránh tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều oxalat có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận về sau. Hạn chế tiêu thụ oxalat xuống còn 40 – 50 mg mỗi ngày. Ăn các thực phẩm chứa oxalat cùng lúc với thực phẩm chứa canxi. Oxalat và canxi nhiều khả năng sẽ liên kết với nhau trước khi di chuyển đến thận, nhờ đó sẽ giúp giảm nguy cơ sỏi thận. Thực phẩm chứa nhiều oxalat ( hơn 10 mg trên mỗi phần ăn) bao gồm các loại hạt, hầu hết các loại quả mọng, lúa mì, quả sung, nho, quýt, đậu, củ dền, cà rốt, cần tây, cà tím, cải xoăn, tỏi tây, quả ôliu, đậu bắp, ớt, khoai tây, cải bó xôi, khoai lang và bí ngòi. Đồ uống chứa nhiều oxalat (trên 10 mg mỗi khẩu phần) bao gồm bia đen, hắc trà, đồ uống từ sô cô la, thức uống từ đậu nành và cà phê hòa tan. Cơ thể có thể chuyển hóa hàm lượng lớn vitamin C – ví dụ như vitamin C từ thực phẩm chức năng - thành oxalat. Trừ khi được bác sĩ đề nghị, bạn nên tránh sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C. Nhịn ăn đột ngột làm tăng hàm lượng axit uric trong máu, từ đó tăng nguy cơ sỏi thận. Chế độ ăn giàu protein, chẳng hạn như chế độ ăn Atkins, đặc biệt ảnh hưởng đến thận. Do đó, bạn không nên áp dụng chế độ ăn này. Nói chung, chế độ ăn cân bằng và lành mạnh bao gồm nhiều hoa quả và rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có giới hạn sẽ giúp bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa sỏi thận. Theo nghiên cứu, khoảng một nửa số bệnh nhân bị sỏi thận sẽ bị tái phát bệnh trong vòng 7 năm đầu. Vì vậy, nên chuẩn bị biện pháp phòng ngừa nếu bạn đã bị sỏi thận trước đó để tránh nguy cơ bệnh tái phát.

Abstract: Tránh tiêu thụ đường, soda và sirô ngô. Tập thể dục. Hạn chế tiêu thụ protein động vật xuống còn 170 g (hoặc ít hơn) mỗi ngày. Bổ sung đủ canxi nhưng tránh sử dụng thực phẩm chức năng. Áp dụng chế độ ăn "ít oxalat". Không nhịn ăn đột ngột. Đặc biệt cảnh giác nếu bạn có tiền sử bị bệnh sỏi thận.


Da sáng màu thường dễ bị cháy năng. Cháy nắng nghiêm trọng có thể bao gồm các tình trạng như đỏ da và các nốt phồng rộp. Nếu da trên người bạn xuất hiện các nốt phồng rộp lớn, bạn có thể bị nhiễm trùng nghiêm trọng. Đừng tự xử lý các nốt phồng rộp, nếu không chúng có thể bị nhiễm trùng. Da sáng màu bị phơi nắng nhiều có thể chuyển sang màu đỏ và bị đau. Nếu da bạn vẫn đỏ sau khi đã thử điều trị, hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo đó không phải là vấn đề gì nghiêm trọng hơn. Bác sĩ có thể kê thuốc giúp bạn điều trị. Sưng nhẹ, ngứa và bong da là các triệu chứng phổ biến của tình trạng cháy nắng và không cần phải điều trị thuốc men. Ngay cả các phương pháp điều trị tự nhiên như nghệ hay lô hội cũng có thể gây ra phản ứng đối với vài người khi họ bôi chúng lên da. Nếu bạn thấy cơ thể mình phản ứng tiêu cực sau khi dùng các phương pháp làm sáng da tự nhiên, hãy ngừng lại và rửa sạch da. Nếu phản ứng đó nghiêm trọng, hãy lập tức điều trị bằng thuốc. Các phản ứng dị ứng nghiêm trọng bao gồm: tăng nhịp tim, khó thở hoặc cảm giác cổ họng bị co thắt. Mề đay hoặc mẩn ngứa không cần phải điều trị khẩn cấp bằng thuốc, nhưng nếu sau vài giờ mà bạn không thấy đỡ, hãy gọi bác sĩ. Da sáng dễ bị hư hại bởi ánh nắng hơn. Tia cực tím có thể dẫn tới sự phát triển của nốt ruồi, có khả năng gây ung thư. Nếu bạn thây có nốt ruồi mới xuất hiện hoặc có thay đổi ở các nốt ruồi cũ, hãy hẹn gặp bác sĩ da liễu. Nếu nốt ruồi cũ trở nên lớn hơn, thay đổi màu sắc hoặc hình dáng hoặc lồi lên, hãy đi gặp bác sĩ da liễu. Đi gặp bác sĩ ngay lập tức nếu nốt ruồi có cảm giác đau hoặc sưng.

Abstract: Đi khám bác sĩ nếu bạn bị phồng rộp sau khi da bị cháy nắng. Đi khám bác sĩ nếu da bạn bị đỏ và không thuyên giảm sau một tuần. Hãy điều trị bằng thuốc đối với các phản ứng dị ứng do phương pháp tự nhiên gây ra. Hãy gặp bác sĩ da liễu nếu có nốt ruồi mới xuất hiện trên da.


Nhấn vào "Add Account" (Thêm tài khoản). Vì Android là sản phẩm của Google, nên sẽ chỉ dùng ứng dụng Gmail chứ không phải Email. Sau đó nhấn vào "Existing" (Hiện tại). Bấm "OK" để đồng ý với các điều khoản dịch vụ và chính sách bảo mật. Như vậy, bạn sẽ đăng nhập vào tài khoản của bạn. Bạn có thể được yêu cầu tham gia Google+ hay GooglePlay. Rất đơn giản, bạn chỉ cần chọn hoặc bỏ chọn các tùy chọn mà bạn muốn tham gia. Bạn có thể quay trở lại danh sách email bằng cách nhấn vào mũi tên quay lại ở thanh dưới cùng.

Abstract: Mở "Settings" (Cài đặt) và kéo xuống mục "Accounts" (Tài khoản). Nhấn vào "Google". Nhập Email và mật khẩu. Chạm vào email để mở và đọc.


Bạn sẽ tạo ra một hình tròn. Bạn cần phải dùng bút chì vì sau đó bạn sẽ tẩy những dấu bạn tạo ra sau này. Bạn cũng có thể vạch theo cạnh của chiếc cốc úp ngược, cái bình hoặc lọ đựng thực phẩm, hoặc bất cứ thứ gì hình tròn. Bạn có thể dùng thước kẻ, sách, hoặc bất cứ cái gì có cạnh thẳng để làm việc này. Nếu có thước kẻ, bạn có thể tìm được trung điểm bằng cách đo chiều dọc của hình tròn và chia đường thẳng nằm ngang ra làm đôi. Vì bạn đã có một đường thẳng chạy qua tâm hình tròn, chữ X sẽ có chiều cao lớn hơn chiều rộng để chia hình tròn ra các phần bằng nhau. Hãy nghĩ đơn giản như cắt bánh pizza thành 6 phần bằng nhau. Để làm điều này, bạn chỉ cần dùng thước kẻ vạch một đường thẳng bên dưới phần hình vòng cung của mỗi phần, nối hai đường thẳng còn lại để tạo ra hình tam giác. Lặp lại quá trình này sáu lần. Bạn có thể coi đây giống như tạo một "lớp viền" quanh các miếng bánh pizza. Chúng bao gồm những đường của hình tròn ban đầu, ba đường thẳng chia hình tròn thành sáu phần và bất cứ dấu nào bạn tạo ra trong quá trình thực hiện.

Abstract: Dùng bút chì vạch theo cạnh tròn của chiếc li. Vẽ một đường thẳng nằm ngang đi qua tâm hình tròn. Vẽ chữ X lên hình tròn đã được chia đôi để chia hình tròn thành 6 phần bằng nhau. Biến mỗi phần trong sáu phần thành hình tam giác. Tẩy các đường vẽ không cần thiết.


Nếu bạn muốn nói chia tay chung chung với phòng ban của mình hoặc toàn công ty, thì bạn khó có thể hoặc sẽ gặp khó khăn nếu đi chào hỏi từng phòng một, rồi cảm ơn chân thành mọi người trong công ty. Bạn nên gộp chung những người mình không thực sự quen thân rồi gửi chung một email để tăng cường niềm tự hào công ty. Một email chung có thể bao gồm nội dung như: Các bạn đồng nghiệp thân mến: Như các bạn đã biết, tôi sẽ rời khỏi vị trí [vị trí của bạn] vào ngày mai. Tôi chỉ muốn nói với các bạn rằng tôi rất vui được làm việc với tất cả các bạn. Tôi sẽ rất vui nếu vẫn được giữ liên lạc với mọi người và mọi người cũng có thể liên lạc với tôi theo địa chỉ [email của bạn] hoặc qua hồ sơ trên Linkedln của tôi. Hãy cùng chúc mừng về khoảng thời gian chúng ta đã làm việc cùng nhau. Trân trọng, [Tên bạn]. Bạn có thể rất dễ trở nên quá cởi mở khi viết về những khoảng thời gian khó khăn, đặc biệt nếu bạn bị sa thải. Tuy nhiên, bạn nên giữ giọng điệu tích cực để thể hiện bản thân mình với tâm thế tỏa sáng nhất có thể. Sự tích cực sẽ giúp bạn giữ mối liên lạc với đồng nghiệp dễ dàng hơn trong tương lai. Khôn ngoan nhất chính là nói tạm biệt bằng một lá thư vui vẻ cho nên bạn càng tích cực về những trải nghiệm của mình tại công ty càng tốt. Cách này đặc biệt quan trọng nếu bạn cũng gửi email này đến sếp của mình. Thư chia tay không nên là một bài luận dài dòng, mà chỉ nên dừng ở một vài câu. Bạn không cần nói rõ lý do thực sự bạn rời đi. Nếu mọi người có thắc mắc, bạn có thể khuyến khích họ liên lạc hoặc gặp mặt trực tiếp bạn. Chỉ cần đề cập rằng bạn sẽ rời đi và quyết định thử bước chân sang một công việc khác. Email tạm biệt của bạn có thể kết thúc với chi tiết liên lạc của bạn. Hãy ghi rõ số điện thoại, địa chỉ email, và địa chỉ trên Linkedln để bạn có thể giữ liên lạc với đồng nghiệp. Tuy nhiên, đừng chia sẻ thông tin liên lạc cá nhân nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Bạn có thể cân nhắc chỉ chia sẻ thông tin của mình với một vài đồng nghiệp. Một bức thư điện tử là cách dễ dàng để tiếp cận đến mọi người trong cùng nhóm và cùng chia sẻ thông tin, nên hãy chắc chắn bạn có thể gặp lại họ trong tương lai. Khi bạn đã xem xong bản nháp cuối cùng, hãy đọc qua để chắc chắn không còn lỗi và đúng ngữ pháp. Bạn cũng nên kiểm tra lại để chắc chắn giọng điệu của mình thân thiện và tích cực nhưng vẫn chuyên nghiệp. Chắc chắn bạn đã đề cập đến những người bạn mong muốn nhắc đến trong email. Nên đọc to email để xem có phần nào kỳ quặc không. Nếu email cho bạn thân thông báo rằng bạn sắp nghỉ việc thì quá lạnh lùng. Trừ khi hoàn cảnh không cho phép, hãy cố gắng trực tiếp nói với họ. Trong hầu hết mọi trường hợp, bạn nên để những người quan trọng hơn biết trực tiếp, hoặc ít nhất là qua điện thoại. Nếu bạn không thể gặp từng đồng nghiệp thân thiết nhất vì một vài lý do nào đó, bạn nên gửi email cá nhân để nói với họ rằng bạn đã cảm thấy vui vẻ cỡ nào khi làm việc với họ. Hãy chắc chắn bạn cho họ thông tin liên lạc cá nhân của mình để bạn có thể liên lạc với họ bên ngoài môi trường công sở. Một ví dụ của email cá nhân có thể có nội dung như sau: [Tên đồng nghiệp] thân mến: Cậu chắc cũng nghe tin rồi, mình sắp nghỉ việc ở công ty. Mình rất vui được làm việc cùng cậu và sẽ nhớ nguồn năng lực tích cực của cậu. Mình sẽ rất vui nếu vẫn có thể giữ liên lạc với cậu và hy vọng chúng ta có thể hẹn gặp ngoài giờ làm. Cậu có thể liên lạc với tớ qua điện thoại [số điện thoại] hoặc qua [địa chỉ email]. Cảm ơn thời gian chúng ta làm việc cùng nhau! Thân mến, [Tên bạn].

Abstract: Hãy soạn một bức thư gửi cho toàn công ty. Giữ giọng điệu tích cực. Viết email ngắn gọn và tập trung vào trọng điểm. Thêm chi tiết liên lạc của mình nếu muốn. Xem lại tin nhắn trước khi gửi. Nói chuyện trực tiếp với những người bạn thân.


Câu hỏi mở là dạng câu hỏi mà người nghe không thể chỉ trả lời "có" hoặc "không". Hãy nhắn cho bạn bè những câu hỏi mở và xây dựng cuộc trò chuyện dựa trên câu trả lời của họ. Chẳng hạn, bạn có thể hỏi rằng: "Kỳ nghỉ trong mơ của bạn sẽ như thế nào?" hoặc "Bạn thích làm gì nhất?" Bạn có thể hỏi về mọi thứ; một bộ phim hay nhà hàng ưa thích, nghề nghiệp hoặc thú cưng của họ, vân vân. Đừng chỉ để cuộc trò chuyện kết thúc sau khi họ đã trả lời; hãy dựa vào câu trả lời đó mà dẫn dắt phần còn lại của câu chuyện. Chẳng hạn, bạn có thể nhắn rằng: "Này, kể mình nghe về công việc mới của bạn đi, bạn thích nó chứ?" hay "Chuyến đi Hà Nội vừa rồi của bạn chắc vui lắm hả, kể mình nghe nào". Thay vì đi tiếp câu chuyện, bạn hãy hỏi về chi tiết hoặc lý do vì sao người đó lại làm điều mà họ vừa nói. Việc đặt câu hỏi cho thấy rằng bạn đang đọc những gì đối phương nói và cố gắng để hiểu họ. Chẳng hạn, nếu người kia nói rằng họ quá chán nản khi nghĩ đến việc đi làm ngày mai thì bạn có thể hỏi: "Sao bạn không muốn đi làm vậy? Bạn không thích công việc à?" Nếu người đó đang nhắn tin than thở về điều khiến họ phiền muộn hoặc nói về việc họ bị áp lực ra sao, bạn nên chủ động đề nghị giúp đỡ. Người đó sẽ cảm thấy muốn nói chuyện tiếp nếu như họ cảm nhận được rằng bạn quan tâm. Chẳng hạn, nếu ai đó nói với bạn về việc họ đang phải đấu tranh với gia đình như thế nào, bạn có thể trả lời rằng: "Mình cũng thấy buồn cho bạn. Mình có thể giúp gì cho bạn không?"

Abstract: Đặt những câu hỏi mở. Khơi gợi để người khác nói cho bạn nghe về điều gì đó. Hỏi tiếp khi người khác đang chia sẻ về bản thân. Hỏi xem đối phương có cần sự giúp đỡ của bạn hay không.


Nếu bạn thường gặp phải việc mất khả năng kiểm soát cảm xúc, hãy thử tìm hiểu sâu hơn về những sự việc trong quá khứ để tìm ra nguyên nhân. Khi biết lý do xuất hiện sự biến động cảm xúc, bạn có thể dễ dàng tìm ra cách để chấp nhận và chữa lành. Thử nghĩ xem trước đây gia đình bạn đã giải quyết mâu thuẫn theo cách nào. Cha mẹ bạn bày tỏ hay che giấu cảm xúc? Có cảm xúc nào không được đón nhận hay không? Cảm xúc nào khiến bạn cảm thấy không thoải mái nhất và gia đình đã xử lý như thế nào? Bạn cũng có thể nghĩ về một bước ngoặt trong cuộc đời, chẳng hạn như ly hôn, người thân qua đời, hoặc một sự thay đổi lớn như chuyển nhà hay mất việc. Bạn đã cảm thấy như thế nào và phản ứng ra sao? Việc xác định nguyên nhân của sự biến động cảm xúc cho bạn sức mạnh để đối mặt và vượt những niềm tin gây ra sự biến động đó. Hãy quan sát tình huống và xác định niềm tin tiêu cực một cách khách quan, chẳng hạn như nỗi sợ hoặc cảm giác không xứng đáng. Điều gì đã gây ra những cảm xúc tiêu cực? Bạn có thể làm gì để đối mặt và vượt qua điều đó? Ví dụ, cảm giác mình không đủ tốt được xem như là suy nghĩ "không công nhận điều tích cực": nếu ai đó nói tốt về bạn, việc đó không quan trọng, nhưng nếu ai đó nói xấu về bạn, bạn liền nghĩ "biết ngay mà". Hãy thử thách điều này bằng cách chú ý đến tất cả những điều tốt mà bạn làm trong cuộc sống. Biến động cảm xúc gây ra bởi nỗi sợ có thể hiểu là xu hướng đưa ra kết luận: bạn đưa ra phán xét tiêu cực kể cả khi không có sự thật nào để chứng minh điều đó. Hãy thử thách cách nghĩ này bằng việc dừng lại trước mỗi hành động và tìm dẫn chứng cho các kết luận của bạn. Bất kể bạn nhận ra cảm xúc tiêu cực phức tạp nào, bạn vẫn có thể thử thách hầu hết các cảm xúc đó bằng việc hỏi bản thân đâu là sự thật không thành kiến và thể hiện sự thấu cảm dành cho chính mình. Việc viết lại cảm xúc có thể giúp bạn học cách xác định cảm xúc của mình. Ngoài ra, đây là cách giúp bạn nhận diện tác nhân kích động cảm xúc và bạn cũng biết cách nào hữu ích hoặc không hữu ích trong việc đối mặt với cảm xúc. Dùng nhật ký để nhận diện cảm xúc, giải tỏa những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ, thể hiện sự thấu cảm dành cho bản thân, nghĩ về nguyên nhân của một số phản ứng cảm tính, nhận trách nhiệm và kiểm soát cảm xúc của bạn. Đặt câu hỏi khi viết nhật ký, chẳng hạn như: Mình đang cảm thấy thế nào? Có phải mình nghĩ về điều gì đó đã xảy làm kích động phản ứng này? Mình cần phải làm gì khi cảm thấy như vậy? Trước đây mình có như vậy không? Việc học cách trở nên tích cực hơn trong quan điểm của bạn sẽ cần thời gian và nỗ lực, nhưng đây là cách giúp bạn trở nên linh hoạt hơn khi gặp phải cảm xúc và trải nghiệm không rõ ràng hoặc khó chịu. Vào cuối ngày, hãy viết 1 hoặc 2 điều tích cực đã xảy ra, kể cả khi đó chỉ là một bài hát hay mà bạn nghe được trên radio hoặc một câu đùa hài hước. Thực tập thay thế những câu khẳng định chắc nịch bằng những câu có hàm ý linh hoạt hơn. Ví dụ, khi bạn căng cẳng trong kỳ thi, bạn sẽ cho rằng việc ôn tập chẳng có ích lợi gì vì bạn sẽ thi trượt thôi. Thay vì cho rằng bạn không thể cải thiện, bạn hãy chuyển đổi suy nghĩ của mình thành "Mình sẽ tạo thêm những tờ giấy ôn tập và tham gia học nhóm. Mình có thể không đạt điểm tuyệt đối, nhưng mình biết bản thân đã cố gắng hết sức". Việc nhìn nhận sự việc như điều gì đó có thể thay đổi bằng một chút nỗ lực sẽ giúp bạn có thêm cơ hội thành công. Đôi khi bạn cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình nhưng vẫn cảm thấy choáng ngợp. Việc trao đổi với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn nhận ra các phản ứng cảm tính vô ích, và biết thêm nhiều cách lành mạnh mới để kiểm soát cảm xúc. Khó khăn trong việc điều tiết cảm xúc đôi khi có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn, như việc bị lạm dụng hay tổn thương trong quá khứ, hoặc dấu hiệu của sự rối loạn như trầm cảm.

Abstract: Đối mặt với nguyên nhân của sự biến động cảm xúc để bạn có thể vượt qua điều đó. Thử thách niềm tin và thói quen dựa trên nỗi sợ hoặc sự mù quáng. Bắt đầu viết nhật ký để thực tập việc nhìn lại bản thân. Chuyển suy nghĩ tiêu cực sang tích cực. Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia.


Vì bệnh Bell's Palsy có thể khiến bạn khó khép mí mắt lại nên bên mắt bị ảnh hưởng có thể trở nên khô và kích ứng. Để giữ ẩm cho mắt, bạn nên dùng thuốc nhỏ mắt hoặc thuốc mỡ và đeo miếng che mắt. Đeo mắt kính hoặc kính bảo hộ vào ban ngày và miếng che mắt vào ban đêm có thể giúp ngăn các mảnh vụn gây kích ứng xâm nhập vào trong mắt. Hạn chế sử dụng máy vi tính khi đang mắc bệnh vì dùng máy vi tính quá nhiều có thể gây khô mắt. Nhúng khăn mềm vào nước ấm rồi vắt bớt nước. Chườm khăn lên vùng mặt bị ảnh hưởng khoảng vài phút. Chườm nhiều lần mỗi ngày để giảm đau do bệnh Bell's Palsy. Một số vitamin và khoáng chất (bao gồm vitamin B12, B6 và kẽm) có thể kích thích sự phát triển của dây thần kinh. Các vitamin và khoáng chất này giúp giảm triệu chứng bệnh Bell's Palsy vì triệu chứng xuất hiện do tổn thương dây thần kinh. Nguồn bổ sung vitamin B6 tuyệt vời gồm có quả bơ, chuối, các loại đậu, thịt, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Nguồn bổ sung vitamin B12 tuyệt vời gồm có gan bò, hải sản có vỏ, thịt, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường. Nguồn bổ sung kẽm tuyệt vời gồm có thịt giàu protein như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt gà đen; các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc uống thực phẩm chức năng để đảm bảo bổ sung đủ vitamin B12, B6 và kẽm. Thời gian hồi phục tùy thuộc vào mức độ tổn thương dây thần kinh và liệu bạn có đang điều trị nguyên nhân rõ ràng gây ra bệnh Bell's Palsy không. Mặc dù thời gian phục hồi của từng người là khác nhau nhưng triệu chứng thường cải thiện sau 2 tuần (kết hợp hoặc không kết hợp điều trị). Mặc dù vậy, sẽ mất khoảng 3-6 tháng thì cơ thể mới hồi phục hoàn toàn. Triệu chứng bệnh Bell's Palsy có thể tái phát, ngay cả khi đã hồi phục hoàn toàn. Bạn nên trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân gây bệnh.

Abstract: Bảo vệ mắt. Chườm ẩm. Bổ sung vitamin. Kiên nhẫn.


Hiện nay nhiều công ty hướng đến trang phục làm việc đơn giản, hoặc cực kỳ giản dị, cho nên việc lựa chọn trang phục phù hợp với công sở không phải là điều dễ dàng. Bạn nên xác định mức độ trang trọng của văn phòng khi đi phỏng vấn. Tuy nhiên, nếu bắt đầu công việc nhưng chưa ghé thăm văn phòng trước, bạn không nên ngần ngại hỏi cấp trên về vấn đề trang phục. Trang phục công sở thường là một trong ba loại sau đây: Trang phục công sở chuyên nghiệp là quy định trang phục phổ biến nhất. Loại này thường phổ biến trong các ngành nghề bảo thủ như là luật, tài chính, kế toán, và một số vị trí chính phủ. Phụ nữ làm các công việc này thường phải ăn mặc đồng nhất với đồng nghiệp nam. Trang phục thường là đồ vest may sẵn hoặc đầm kèm theo áo khoác vest. Trang phục công sở đơn giản là loại trang phục phổ biến thứ hai trong thế giới hiện đại. Tuy nhiên, đơn giản ở đây có một sự nhầm lẫn nhẹ. Bạn nên mặc áo sơ mi có cổ hoặc áo len dài tay đi kèm quần váy hoặc quần vải bông. Bạn cũng có thể mặc đầm hoặc váy công sở chuyên nghiệp và áo choàng, nhưng phải dài đến gối hoặc hơn. Trang phục giản dị thường hiếm khi bắt gặp ở công sở; ngay cả khái niệm "Thứ Sáu giản dị" hoặc "không có quy định trang phục" cũng có nghĩa là bạn nên mặc trang phục công sở ít trang trọng. Tuy nhiên, nếu làm việc cho công ty phần mềm hoặc cấp tiến thì bạn có thể mặc quần áo bình thường đi làm. Bạn có thể lựa chọn quần jeans và áo thun, hoặc bất kỳ trang phục nào mà bạn thích. Khi mua quần áo công sở bạn nên cân nhắc một số nguyên tắc. Đầu tiên, bạn nên chọn màu sắc trung tính, chẳng hạn như đen, xám, xanh đậm, và nâu. Nguyên tắc này đặc biệt phù hợp với môi trường làm việc chuyên nghiệp; nơi làm việc bình thường có thể cho phép trang phục nhiều màu sắc hơn. Ngoài ra bạn cũng nên bảo đảm rằng: Quần áo không quá chật hoặc lộ liễu. Trong môi trường làm việc chuyên nghiệp, bạn nên mặc đầm hoặc áo dài tay và không để lộ đường viền cổ áo. Trong tất cả công ty, trang phục không được quá mỏng hoặc quá chật. Trang phục có chất lượng tốt, hoặc tối thiểu không quá rẻ tiền. Bạn nên xem quần áo như là sự đầu tư cho sự nghiệp của mình; bạn cần thể hiện những gì tốt nhất của bản thân tại công sở. Đối với trang phục có chất lượng trung bình thì bạn nên dành ra từ 6 đến 10 triệu cho việc mua sắm, hoặc từ 20 triệu trở lên dành cho trang phục hàng hiệu. Trang phục phải vừa vặn và ủi gọn gàng. Bạn có thể phải đặt may và giặt khô quần áo. Bạn đã mua đủ trang phục để không lặp lại trong một tuần. Điều này đóng vai trò quan trọng khi mọi người xung quanh sẽ chú ý nếu bạn thường xuyên mặc quần áo giống nhau. Trong hầu hết trường hợp, bạn nên mặc bộ trang phục có màu trung tính. Điều này dễ dàng hơn với trang phục công sở chuyên nghiệp, vì bộ vest luôn phù hợp trong mọi hoàn cảnh. Tuy nhiên, đối với trang phục công sở thông thường bạn không nên ăn mặc quá lòe loẹt. Nên kết hợp mẫu hoa văn tinh tế với màu trơn. Bạn có thể lựa chọn một vài mẫu nổi bật trong môi trường làm việc thông thường, chỉ cần đảm bảo chúng phù hợp với các kiểu trang phục bảo thủ. Nếu không chắc chắn, bạn nên mặc áo trắng với quần hoặc váy xám để luôn thể hiện sự sắc nét và chuyên nghiệp. Để chọn giày dép bạn phải tuân thủ với quy định trang phục nơi công sở và bộ quần áo mà bạn kết hợp cùng. Nói chung, môi trường làm việc yêu cầu phụ nữ mang giày bít cổ điển hoặc loại khác che kín ngón chân và gót giày cao tối đa 7 cm. Giày đế bằng cũng có thể chấp nhận được. Bạn nên phối hợp màu sắc của đôi giày với bộ trang phục của mình. Không nên mang giày cản trở việc đi lại nhanh. Nữ nhân viên nên mang tất quần khi mặc váy. Màu sắc nên cùng tông hoặc sáng hơn trang phục của bạn. Mang tất da khi mặc áo ngắn tay.

Abstract: Đánh giá mức độ trang trọng tương ứng với vị trí và môi trường làm việc. Mua sắm trang phục phù hợp. Phối hợp trang phục đúng cách. Lựa chọn giày dép phù hợp.


Cách tốt nhất để bắt đầu thanh lọc đại tràng đó là loại bỏ những thực phẩm gây hại. Đầu tiên, bạn nên loại bỏ tất cả thực phẩm gây áp lực cho gan và đại tràng, bao gồm cà phê, đường trắng, bột mì trắng, chế phẩm từ sữa và thức uống chứa cồn. Ngừng ăn thức ăn ngọt chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều đường cùng bột mì trắng. Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ quá nhiều phô mai hoặc kem. Có một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn giải độc cơ thể. Ví dụ như các loại rau họ Cải (họ Brassica) như bông cải xanh, bông cải trắng, mầm cải Brussel và cải bắp. Những loại rau này giàu chất dinh dưỡng và nhóm hợp chất sulforaphane rất quan trọng trong việc giúp cơ thể giải độc. Ngoài ra, nên bổ sung thêm chất xơ vì thực phẩm giàu chất xơ giúp  làm sạch thành đại tràng và đẩy thức ăn qua ruột nhanh chóng. Thực phẩm giàu chất xơ gồm có rau xanh, táo, quả mọng và gạo lứt. Tiêu thụ nhiều chất xơ có thể cải thiện sức khỏe đại tràng bằng cách giúp đẩy các chất cặn bã bên trong đại tràng ra ngoài. Bạn nên đi khám bác sĩ để được xét nghiệm xem liệu cơ thể có mắc chứng không dung nạp hay không. Ăn những thực phẩm mà cơ thể không thể dung nạp sẽ làm chậm chức năng đại tràng và tăng nguy cơ nhiễm độc đường ruột. Có một số thực phẩm sẽ giúp giảm độc tố trong máu. Nghiên cứu cho thấy chlorophyll giúp giảm hấp thụ độc tố và hỗ trợ thanh lọc độc tố. Rau lá xanh đậm rất giàu chlorophyll. Vì vậy, bạn nên tăng cường ăn rau bina (rau chân vịt), cải xoăn, cải cầu vồng, mùi tây, cỏ mạch và rong biển. Thử kết hợp những thực phẩm này vào bữa ăn. Cho trứng vào bát rau cải xoăn hấp hoặc dùng rau bina cùng cỏ mạch làm sinh tố. Ngoài ra, bạn có thể ăn rong biển sấy khô như một món nhẹ. Probiotic rất tốt cho sức khỏe đại tràng và đặc biệt giúp giải độc cơ thể. Probiotic giúp giảm lượng enzym trong cơ thể khiến đại tràng giữ độc tố thay vì đào thải ra ngoài. Uống viên nang probiotic mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu muốn thanh lọc đại tràng, bạn nên tăng thêm 1-2 viên nang probiotic mỗi ngày. Có thể bổ sung probiotic bằng cách ăn sữa chua và một số thực phẩm khác. Cơ thể cần nhiều nước để đẩy độc tố ra ngoài. Hầu hết chúng ta nên uống lượng nước bằng khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể mỗi ngày để giúp sức khỏe đường ruột đạt mức tối ưu. Như vậy, nếu nặng 64 kg, bạn cần uống 2100 ml nước mỗi ngày, đặc biệt là nếu muốn cải thiện sức khỏe đại tràng. Mặc dù nghe có vẻ nhiều nhưng bạn sẽ thấy như vậy là hợp lý nếu tập uống 1-2 cốc nước mỗi vài tiếng. Không nên uống tất cả một lúc để tránh khiến bản thân mệt mỏi. Việc tăng cường uống nước cũng rất quan trọng khi bạn tăng cường tiêu thụ chất xơ hay uống thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ. Bạn cần uống thêm nước để cơ thể có thể tiêu hóa lượng chất xơ tăng lên trong chế độ ăn được tốt hơn.

Abstract: Tránh tiêu thụ một số thực phẩm. Ăn những thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể. Loại bỏ thực phẩm gây dị ứng và thực phẩm mà cơ thể không dung nạp. Nên ăn thực phẩm giàu chlorophyll để giảm độc tố. Bổ sung probiotic. Uống nhiều nước.


Stress là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây đau đầu. Khi bị đau đầu, có thể bạn sẽ nhạy cảm với ánh sáng và tiếng động. Để đối phó với tình trạng này, bạn nên ngồi hoặc nằm trong phòng có ánh sáng mờ. Nhắm mắt lại và cố gắng thả lỏng lưng, cổ và vai. Tắt hết các nguồn gây tiếng động như ti vi, máy tính hoặc điện thoại di động. Bạn cũng có thể nhắm mắt lại và úp lòng bàn tay vào mắt. Nhẹ nhàng áp lên mắt khoảng 2 phút. Động tác này sẽ giúp các dây thần kinh thị giác nghỉ ngơi và cơ thể được thư giãn. Bạn có thể thử tập bài tập cho cổ khi ở trong phòng tối và yên tĩnh. Úp lòng bàn tay lên trán. Dùng các cơ ở cổ ấn nhẹ trán vào lòng bàn tay. Nhớ giữ đầu thẳng đứng khi ấn. Bài tập hít thở sâu giúp bạn có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng trong cơ thể, kể cả đầu. Hít thở chậm và đều, cố gắng thư giãn. Nhắm mắt và hít thở sâu nhiều lần. Thở ra chậm, thả lỏng các vùng trên cơ thể có cảm giác căng thẳng. Tưởng tượng những khung cảnh đẹp như bãi cát trên bờ biển, khu vườn rực nắng hoặc một con đường vùng thôn quê. Cúi gập cằm xuống ngực. Từ từ xoay đầu theo nửa đường tròn từ bên này sang bên kia. Hít vào một hơi nữa và từ từ thở ra. Tiếp tục hình dung cảnh đẹp trong tâm trí. Tiếp tục thực hiện bài tập này cho đến khi đạt đến vào trạng thái thư giãn. Nhiệt độ nóng và lạnh có thể giúp giảm đau và căng cơ ở đầu và cổ. Chườm khăn nóng ẩm hoặc gạc ấm vào gáy hoặc trán. Bạn cũng có thể tắm nước nóng dưới vòi sen một lúc lâu, nhớ để nước chảy xuống đầu hoặc gáy. Quấn túi đá trong khăn và đắp lên gáy hoặc trán. Bạc hà cay có tác dụng xoa dịu và giảm đau hoặc giảm cảm giác khó chịu. Khi xoa vài giọt dầu lên da, bạn sẽ có cảm giác mát lạnh trên vùng được thoa dầu. Hít thở sâu và tìm một nơi yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống. Nếu da nhạy cảm, bạn có thể pha loãng dầu bạc hà cay với một hai giọt dầu ô liu hoặc nước trước khi thoa lên da. Khi cảm thấy đầu căng thẳng, bạn hãy uống nhiều nước, hoặc pha trà thảo mộc để đưa tâm trí vào trạng thái thư giãn. Tình trạng mất nước có thể gây đau đầu. Tránh các thức uống chứa caffeine hoặc cồn, vì những chất này sẽ chỉ khiến bạn bị mất nước thêm. Mát-xa tập trung vào phần thân trên. Dùng các đầu ngón tay xoa bóp phía sau và hai bên đầu. Tiếp đó nhẹ nhàng mát-xa các vùng xung quanh mắt. Dùng các đầu ngón tay nhẹ nhàng day da đầu tới lui. Không xê dịch da đầu quá 1 cm. Bạn cũng có thể dùng các đầu ngón tay vuốt dọc các ngón tay bên trong lòng bàn tay kia và xoa hai lòng bàn tay vào nhau. Đây là một kỹ thuật ấn huyệt đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Đặt hai ngón tay cái hai bên đáy hộp sọ. Xác định các chỗ lõm hai bên đầu, chỗ đầu tiếp giáp với cổ. Các vị trí này nằm ngay bên ngoài khối cơ dày chạy dọc xuống giữa đầu, hoặc cách khoảng 5 cm từ giữa đầu. Dùng hai ngón tay cái ấn vào và hướng lên trên đến khi bạn có cảm giác nhẹ trên đầu. Tiếp tục dùng hai ngón cái ấn nhẹ và day với chuyển động tròn khoảng 1-2 phút.

Abstract: Nghỉ ngơi trong phòng tối và yên tĩnh. Tập hít thở sâu. Đắp gạc nóng hoặc lạnh lên trán. Xoa dầu bạc hà cay vào hai thái dương, trán và sau hàm. Uống nước hoặc trà thảo mộc để cung cấp nước cho cơ thể. Mát-xa mặt, đầu và bàn tay. Thử dùng liệu pháp bấm huyệt để xoa dịu cơn đau đầu.


Tháo gỡ tất cả các tay nắm, nắp ổ cắm điện, công tắc đèn, máy điều nhiệt và các vật dụng khác gắn trên tường. Quá trình làm việc sẽ có hiệu quả hơn nhiều nếu bạn có mặt phẳng cần sơn trống trải và không bị vướng víu. Hầu hết các thiết bị gắn trên tường có thể tháo ốc vít và nhấc ra. Bạn cần chú ý các bộ phận nhỏ như nắp ổ cắm và tấm cách điện để sau đó gắn lại chỗ cũ. Những vật dụng không gỡ ra được có thể che bằng băng dính che chắn sơn. Tìm nơi để cất các đồ đạc, thiết bị và vật dụng cho đến khi hoàn tất công việc. Nếu không đủ chỗ làm việc, bạn chỉ cần dời món đồ ra xa bức tường sắp sơn. Phủ vải bạt hoặc vải nhựa để bảo vệ những món đồ nội thất còn lại. Vết sơn dính trên vải bọc nệm hầu như không thể tẩy được, do đó bạn nên bảo vệ đồ đạc ngay cả khi bạn nghĩ khoảng cách đã khá an toàn. Rút phích cắm các thiết bị điện và đặt ra nơi khác để khỏi bị hư hại. Trải một tấm vải bạt hoặc vải nhựa hứng sơn rơi rớt hoặc văng xuống khi bắt đầu làm việc. Để bảo vệ tối đa, tấm vải bạt cần phải trải hết chiều dài chân tường. Không phủ sàn bằng các vật liệu mỏng như giấy báo hay ga trải giường. Các vật liệu này thường quá mỏng để ngăn sơn ướt thấm qua. Không cần phải che phủ toàn bộ mặt sàn. Bạn chỉ cần di dời tấm vải bạt khi sơn từ đầu này đến đầu kia. Nhúng giẻ sạch hoặc miếng bọt biển vào dung dịch nước ấm và xà phòng nhẹ, sau đó vắt bớt nước. Lau từ trên xuống dưới cho sạch bụi và sạn đất vốn có thể ảnh hưởng đến khả năng bám dính của sơn. Lau nhẹ tay – bạn chỉ cần làm sạch tường, không làm ướt đẫm tường. Một lượng nhỏ natri photphat (TSP) sẽ giúp làm sạch các vết cáu bẩn bám chặt ở những khu vực như bếp hoặc tầng hầm. Băng dính che chắn sơn có thể được dùng để bảo vệ các mép tường trên và dưới cũng như xung quanh cửa ra vào. Loại băng dính này cũng giúp che chắn các bộ phận khó tháo gỡ, chẳng hạn như các công tắc đèn. Đảm bảo dán các mép băng dính sao cho chính xác; nếu không, sản phẩm cuối cùng của bạn sẽ bị lem nhem. Bạn có thể mua băng dính che chắn sơn ở các cửa hàng vật liệu sửa nhà hoặc ở hầu hết các siêu thị. Mua nhiều kích cỡ băng dính khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn linh hoạt hơn khi dán băng dính để ngăn ngừa sơn vô tình dính vào các phần khác trên tường.

Abstract: Tháo gỡ hết mọi phụ kiện treo trên tường. Dọn dẹp đồ đạc ở khu vực làm việc. Trải vải bạt lên sàn. Nhẹ nhàng lau rửa tường. Che các bề mặt gần đó bằng băng dính che chắn sơn.